>正月太りを解消する!今すぐダイエットに効く食事・運動・ストレッチみなさん、楽しいお正月休みを過ごされた事と思います。楽しい年末年始を過ごした後、ふと気が付くと体が重い...!スカートがきつい!ベルトの穴がひとつズレた!......なんて人も多いのでは?そこで今回は、自宅で簡単に出来る正月太りを解消するダイエット方法をご紹介します。LINK正月太りの解消法。正月太りの原因の多くは、むくみといわれています。この「むくみ」を解消するには、カリウムを摂取するのが一番です。カリウムの多い食材には、ほうれん草・きゅうり・トマト・バナナ・スイカ・リンゴ・キウイなどがあります。こんなに沢山食べようと思うとちょっと大変ですよね!そこで、このカリウムの多い食材を使ってジュースを作りましょう!朝食をこのカリウムたっぷりジュースに置き換えれば、むくみがとれて体がスッキリ軽くなりますよ。材料をすべてミキサーに入れて滑らかになるまで攪拌(かくはん)すれば出来上がり!ポイントは「バナナ」を入れることです。バナナを入れると、ほうれん草などの葉野菜を入れた場合に青臭さが抑えられてとっても飲みやすくなります。ヨーグルトの代わりに「豆乳」を使ってもいいですよ!1日だけ飲んでもあまり効果は期待できませんので、是非、2週間程度を目安に試してみてください。体の中からスッキリとむくみを解消することができると思います。30分以上運動しないと脂肪燃焼に効果がないといわれていました。最近の研究では、短時間の運動でも脂肪燃焼に効果がある事が判明しました。積み重ねればダイエットに効くのです。運動の為に沢山の時間を取る必要はありません。通勤や通学の時間を利用して、効果的に運動しましょう!●カンタン!ちょこっと運動のススメ・エレベーターをやめて階段を利用する・駅までの道のりを歩く。時間があればひと駅手前から歩く・電車やバスでは座らず、かかとを上げて立つ・座っている時は膝の内側を合わせて、内太ももを鍛えるこれだけでもかなりの効果が期待できるということです。負荷をかけた運動をしたいと思ったら、スロージョギングを試してみてください。スロージョギングとは、苦しくない息の切れないスピードで走る事です。運動する時間がない、面倒、人目が気になるなど、なかなか外での運動が出来ない方は、お家の中でストレッチをしましょう。ストレッチをする事で代謝が良くなり、効率的にダイエットが出来ますよ。私のお勧めストレッチはラジオ体操です!「え?ラジオ体操?」と思った方もいらっしゃるかも知れません。なんと!私はラジオ体操だけで3キロ痩せました。腰痛に良いと友人に教えられて始めたのですが、ダイエットにも効果があったのです。初めはあの音楽を流しながら体操するのが良いでしょう。慣れてきたら音楽は要りませんし、一曲全部やり切る必要もありません。隙間時間を利用してちょこちょこ体操するだけで、腰痛や肩こりも軽減しますよ。流行りのヨガやダンスエクササイズも、もちろん効果的ですが、ポーズを覚えるのも一苦労です。その点、ラジオ体操は動きが頭にインプットされているので、無理なく続ける事が出来るというわけです。正月太りでむくみを取るには?食事や運動に気をつけても、むくみがなか解消されない事があります。温かい浴槽と冷たいシャワーを交互に浴びるというものです。「温冷交代浴」と呼ばれている方法です。温かい浴槽と冷たいシャワーを交互に浴びることで血行がよくなり、むくみを解消するだけでなく疲労回復やダイエットにも効果があります。温冷交代浴のやり方は、いたってカンタン!温浴(2~5分)→冷水シャワー(30秒~3分)を3~5回繰り返すたったこれだけです。最初、水シャワーは冷たいと感じるかもしれませんし、心臓に負担がかかってもよくないので、ゆっくりと手で確認して、冷たいと感じる程度の温度で構いません。交互に入浴しているうちに血行もよくなり、あまり冷たさを感じなくなってきますが、慣れないうちはバケツに水を汲み置いて足だけ冷やす方法でも効果があります。注意:心臓が弱い方や、健康に不安のある方はなさらないで下さい。いかがだったでしょうか?たんなるむくみもそのまま放置してしまうと、脂肪となって体に蓄積してしまいます。【関連記事】むくみの解消方法。食べ物やお茶、漢方やマッサージで浮腫み改善まずは、お正月休みで乱れてしまった生活週間を元に戻す事を目標にしましょう!無理なく続けられる方法とペースで、それぞれの解消法ですっきりボディを取り戻してください。春は別れと出会いの季節。職場に置いてもそれは同じで、送別会の季節ですよね。記事を読む出産手当金の申請。出産で休業する場合の無給期間を支えるための制度で、加入している健康保険組合から支給さ記事を読む一人暮らしで必要な家具とおすすめの収納具。記事を読む社内へのお礼メールで飲み会や食事の例文。社会人になると、会社関係の飲み会が増えますよね。上司や先輩に誘われると、都合が悪くても飲み会が優先な記事を読むうな重とうな丼の違い。食べ方のマナーとは?奈良漬はなぜ付いてる?和食の中でも、ちょっと別格なご馳走といえば、鰻ではないでしょうか。毎日食べないけれど、ここぞというと記事を読む七五三で親の服装。父親は?スーツとネクタイの色。礼服で良い?七五三では普段は着られない着物や洋服を着られるので、お子さんも楽しみにしているのではないでしょうか。記事を読む保育園や幼稚園の運動会の挨拶例。保育園や幼稚園でどんな風に過ごしているか垣間見れる絶好の機会ですよね。記事を読む年末の挨拶メール例文。社内、お客様、取引先あいさつ新年がはじまると、最初に行わなければ生らないのが挨拶です。「あけましておめでとう!今年もよろしくね!記事を読むパンケーキとホットケーキの違いとは?レシピや作り方。カロリー比較ホカホカ~のパンケーキ!フワフワ~のホットケーキ♪ホットケーキは昔から私たち日本人に馴染みのおやつで記事を読む小学校の卒業式で男の子のスーツ、服装おすすめはコレ!肌寒かった風が段々と心地よくなってくる今日この頃です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。PREV大倉山公園の梅まつり2019。世田谷区たまがわ花火大会2019。日程や穴場スポット!小学校の卒業式で祝辞の例文。感動するPTA会長の挨拶とは?卒園式の母親の服装で迷ったら?服装の色や組み合わせはコレ!卒園式の保護者代表の挨拶。例文で使える文章とポイントを解説!入学祝いのお礼状の例文。