実践編まとめ│筋トレ教則本プロフィールお問い合わせ筋力トレーニングの耳寄り情報を発信するブログです。国内外の論文をはじめ、これまでの指導・自身の経験をもとに記事を作成しています。実践編まとめこれまで、計7回に分け「アスリートの具体的なトレーニング内容」を書き綴ってきました。今回の記事は、それらをまとめていきたいと思います。・アスリートにおけるトレーニングは「全身の筋肉を満遍なく強化すること」が原則となる。・なぜなら、スポーツは「どこか1つの関節だけ」ではなく「様々な関節」を動かす、つまり「どこか1つの筋肉だけ」ではなく「様々な筋肉」を使うため。・また「全身の筋肉を満遍なく強化すること」によって「傷害発生率を減少させる」という効果も期待できる。・もっとも「全身の筋肉を満遍なく強化すること」は、あくまでもアスリートおけるトレーニングの「原則」に過ぎず、決して「絶対」ではない。・全身の筋肉を満遍なく強化するためのエクササイズとして、スクワット・ルーマニアンデッドリフト・ベンチプレス・ラットプルダウン・レッグレイズの5種目を指導している(基本5種)。・もっとも、これら5種目はあくまでも「基本」に過ぎず「基本5種は絶対に行う」や「基本5種しか行わない」というわけではない。・リバースランジ、ヒップスラスト、オーバーヘッドプレス、ベントオーバーロウなどのエクササイズを取り入れることもある。・ゴルフにおける「ケーブルスイング」バレーにおける「ダンベルスイング」など、動作類似エクササイズを指導することはまずない。・「お腹を凹ませるドローイン」「バランスボール上でのスクワット」など、巷で流行りのオシャレな体幹トレーニングを指導することもまずない。・「全体的なRFDをより向上させることができる」との理由から、クリーンやスナッチなど爆発的エクササイズを取り入れることはある。・しかし、クリーンやスナッチのフォーム習得の難度は高くなっているため、取り入れる場合はトレーニングスキルや状況を吟味してからになる。・基本5種をはじめとした一般的エクササイズにおける重量と回数は「90%1RM前後の重量で3〜5回」もしくは「75%1RM前後の重量で8〜12回」。・クリーンやスナッチなど爆発的エクササイズにおける重量と回数は「85%1RM前後の重量で3〜5回」。・セット数は、エクササイズの種類を問わず3〜5セット。・頻度も、エクササイズの種類を問わず週2〜3回。・セット間休憩時間は、基本的には3分。状況に応じては若干前後しても良い。・トレーニング時間の調整は、基本的にはセット数で。状況に応じてはエクササイズ数やセット間休憩時間でも可。バーベルの下に身体が位置する(潰れることがある)エクササイズから優先的に実施する。・爆発的エクササイズは、一般的エクササイズよりも前に実施する。・挙上局面はできる限り素早く、下降局面は比較的ゆっくり(2〜3秒)行う。実践編」のまとめになります。思ったよりも、長いシリーズになってしまいました。次回は、今年度を振り返ってオススメしたい記事の紹介をします。そのあとは「競技力向上」ではなく「ボディメイク」向けの記事をいくつか投稿する予定です。スタイルメソッド」を経営しています。素敵なスタイルを手に入れて「いろんなオシャレをしたい」「体型をバカにしてきたアイツを見返したい」「女子からキャーキャー言われたい。モテたい」...そんな悩みを解決するお手伝いをします。ご興味のある方は、下のリンクよりホームページへとお進みください。札幌市在住のパーソナルトレーナーです。詳細は「プロフィール」←よりお進みください。