体軸コンディショニングスクールストレッチの効果を3倍にする方法ツイートシェアはてブGoogle+Pocketこんばんは。体軸コンディショニングの藤田です。自分でやる方法と、相手にストレッチする時の注意点をお伝えします。ストレッチでは、普通に筋肉を伸ばしても伸びにくい部分があります。それは腱と言われている部分で、筋肉が骨につく辺りで硬くなっている所です。分かりやすいのはふくらはぎにあるアキレス腱ですね。この骨に着く「腱に近い部分の筋肉」は固まりやすいのです。そこを押さえてストレッチをすると、より効果的に筋肉を伸ばす事が出来ます。やり方は、腱に近い筋肉を柔らかくするために、筋肉が張らないゆるんだポジションで30~60秒程度圧迫して押さえます。この時の圧迫する強さは、痛いけど心地よく感じる程度(10段階で6~7程度の力)に留めましょう。ストレッチの効果をあげる簡単な方法があります。それは、押さえた部分に近い関節を動かしながら行う方法です。腕であれば、肘後面の腱に近い上腕三頭筋部分を押さえながら曲げ伸ばしの運動を10回程度行いますそうする事で、筋肉がピンと張っている時は筋肉の表層部分に効いて、筋肉の張りがゆるんだ状態の時はより深層にある筋肉に効きます。筋肉の表面と深部両方の筋肉を整えることが出来ます。この方法だと、筋肉を痛める心配もいりません。筋肉をストレッチしたり圧迫すると、一時的にカラダが重だるくなり、動きが鈍く力が入りづらくなる場合もあります。この方法はそのようなことが起きません。普段のストレッチに取り入れて行ってみて下さい。いつも以上にストレッチ後の身体が軽く感じるかと思います。相手の身体をストレッチする場合は、これだけでは不十分です。相手の身体を動かす時には、施術者の身体の使い方も重要だからです。施術者の身体の使い方が悪いと、相手の緊張が高まり、ストレッチしにくくなります。ストレッチする際のポイントを知らないと狙った筋肉を効率よく伸ばすことが出来ません。↓ストレッチする際のポイントはこちら*体軸コンディショニングの日々の活動をInstagramにて毎日更新しています。プロサッカー選手も気に入ってくれた体軸ソックスを見てみて下さい。体軸のInstagramをチェック*過去の記事は以下のサイトで見れます。過去のメルマガはこちら**********************■ご質問はこちらメルマガに関するご質問や体軸に関するご質問はコミュニティにてお待ちしております。初歩的な内容でも大丈夫ですので、お気軽にご質問ください。例:どうしたらパフォーマンスが上がりますか?↓コミュニティに参加して質問する*承認ありがとうございました。お気持ちだけで結構ですので、コメント欄にはご質問のみご記入お願いいたします。お友達に「カラダの通信講座」のメルマガを紹介またはシェアしてあげてください。身体にまつわる役に立つ情報を随時発信していきます。下記URLをお友達に紹介してください。すべてのパフォーマンスを向上させたい方のために、体軸理論の情報をお届けするスクールです。あなたが体軸を形成できるように身体のバランスを整える方法や、スポーツや施術におけるパフォーマンスを高めるための情報をお伝えしています。体軸コンディショニングスクールは、同じ考え方を持った4.5万人を超えるファンの方に支えられています。体幹パーソナルトレーナーこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedlyキレイな姿勢は好きですか?親と子どもが体調不良の時に試してほしい方法RECOMMENDこちらの記事も人気です。すべてのパフォーマンスを向上させたい方のために、体軸理論の情報をお届けするスクールです。あなたが体軸を形成できるように身体のバランスを整える方法や、スポーツや施術におけるパフォーマンスを高めるための情報をお伝えしています。体軸コンディショニングスクールは、同じ考え方を持った4.5万人を超えるファンの方に支えられています。