必要な食材をムリなく効率よく食べられる食事法です。今回は地中海式ダイエットのキレイにやせれる食材や食生活のポイントをまとめてみました。まとめ地中海式食生活の基本コチラの図は、地中海式ピラミッド。上に行くほど量を減らしていきます。新鮮な魚介類、低脂肪の乳製品と組み合わせお肉は最低限に抑えるという栄養バランスの良い食事法です。体に溜まった毒素の排出を促す食事をしています。地中海地域は、その地方で収穫される植物性食材が毎日の主食。豊富なビタミン、抗酸化物質を豊富に含んでいてさまざまな病気の発生を防いでくれます。Pixabay地中海式食生活のポイントをまとめると、オリーブオイルを多用する。パン、ご飯、パスタなどの穀物や豆を多くとる。肉は赤身を使用し、脂肪の除く調理法で食べる。野菜は種類、量をタップリとる。一年中豊富な果物やかんきつ類を食べる。甘いものは果物やはちみつからとる。チーズやヨーグルトなど低脂肪の乳製品を多くとる。全麦パン、オートミールなどがオススメです。次に多く摂取するべきものは野菜と果物になります。逆に、食べる量の調整が必要なものはタンパク質です。赤肉の、順に推奨摂取量が少なくなります。野菜で注意したいのがジャガイモで、ジャガイモは野菜に分類されず、たくさん摂ることは推奨されていません。塩分は極力控えて、ハーブなどで代替することも心がけるようにします。Pixabayオリーブオイルと聞くと油でカロリーが高いのでは?ダイエットにはNGと、少し抵抗がありませんか。オリーブオイルは驚きのデトックス効果があります。その秘密は、オリーブオイルに含まれるオレイン酸。オレイン酸が腸を刺激してスムーズな排便を促すという大きな効果です。Pixabay1日に必要なオレイン酸の摂取量は、オリーブオイル大さじ2杯。約30mlで、オリーブの実60個分に相当します。流行ったお味噌汁に入れるのも◎。Pixabayいかがでしたか。地中海料理は伝統的にも科学的にも立証されている体にいい食事法です。地中海式ダイエットはピッタリ。美味しくてまとめて作っておけるのでオススメです!次の記事でレシピをご紹介しますので、ぜひ作ってみてくださいね。最後までご覧いただきありがとうございます。北九州市ランキングコチラは関連記事です。冷蔵冷凍のメリット近年、おせちを買う人が増えてきましたよね。デパートやお弁当屋さん、取り扱っている店舗も増えています。おせちを買うメリットは、たくさん。忙しい主婦の強い味方です。職業病ともいえる腰痛や肩こり。当選メールいつ?2018冬ネタバレ毎年大好評の無印良品の福袋。内容別に福袋が用意されています。秋はハロウィンの季節。一因だと推測されます。収納スペースが限られてきますよね。多いのではないでしょうか。秘書をしていますharukaです。職場やプライベートでのお役立ち情報を発信しています。見つからないんですよね。意外と知られていないマグネット活用法。いろんなマグネット商品を取り扱っています。いらないものが増えてることないですか。使わないものが結構入ってるんですよね。年賀状の発売も11月1日からスタートしました。いつも頭を悩ませています。夏休みの工作としても大人気です。毎回となると出費もかさみます。読み込み中...9職場・会社デスク整理術!100均ですっきり癒し空間3デスク足元収納編1日の大半を過ごす職場。毎日のことなので疎かにできませんよね。AFFINGER5.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。