京都を自転車で観光!京都マニアがおすすめする5つのコースとは?ヨガと瞑想ヨガの基本ポーズ17種を紹介!その効果も詳しく教えちゃいます。2019.09.02何となくイライラする。あ~ストレスたまる~!簡単にリラックスできる方法ないのかしら?ヨガ歴13年、ヨガティーチャーの資格を持つ、ブログ管理人のayaです。なんだかいつも追われているようで、イライラしますよね。簡単にリラックスできて、ストレス解消できる方法がありますよ!それが、ヨガの呼吸法です。ヨガの呼吸法というと、なんだか難しく感じるかもしれません。コツをつかめば簡単ですよ♪あなたは普段、さぁ息を吸おう、次は吐こうとか考えて呼吸していますか?考えませんよね。(笑)その呼吸をコントロールするのが、ヨガの呼吸法(プラーナヤーマ)です。プラーナ―ヤーマで、リラックスできる落ち着く集中力が上がる消化を良くする代謝が上がる良く眠れるなどの効果が得られると聞いたら、やってみようかな?と思うでしょう?ここでは、普段の生活の中で気軽にできて、リラックスし、ストレスも解消できる、4段階の呼吸法をご紹介します。思いついた時にできる、簡単な呼吸法をやってみましょう。呼吸に気づく意識的に呼吸する呼吸を数えてみる呼吸を、コントロールするです。簡単でしょ?えっ?よくわからない?まあ、そうですよね。1つずつ詳しく見てみましょう。呼吸法その1呼吸に気づく呼吸に気づくってどういうこと?って思うのも当然です。誰でも、普段は無意識に呼吸しています。その数は実に1日約2万回!ayaさあ、いきますよ。無意識でなく、呼吸に意識を向けてみましょう。吸っている」と気づき、ゆったりと呼吸します。それから、吐く息と吸う息をひとつずつ大事に、吐き切る、吸い切るようにしてみましょう。あら、なんとなくリラックスしてきた。その調子!では次の段階に行ってみましょう。呼吸法その2意識的に呼吸する次は、「意識的に呼吸をしてみる」です。軽く目を閉じて、呼吸で変化する身体を観察しましょう。大きく吸った時、胸や鎖骨のあたりが広がります。息を吐くと、広がった胸がスーッと沈む。吸う息で新鮮なエネルギーが身体に満ち、吐く息で身体から古いエネルギーが出て行くのをイメージします。ayaはい、もう少し深めていきますよ。呼吸法その3呼吸を数えてみる次に呼吸を数えてみましょう。目を閉じて、吐く息を「ひと〜つ」と数えながら吐き切る。それから息を吸い始め、吸い切ります。同じように、ふた〜つ、みっ〜つと、10まで呼吸を数えてみましょう。数がわからなくなったら、ひと〜つから、はじめます。意外と集中力が要りますよ。ayaこれ、数息法といって、止観瞑想と言われる、サマタ瞑想のやり方のひとつです。サマタ瞑想について、詳しくはこちらの記事に書いています。サマタ瞑想とヴィパッサナー瞑想の違い。え~そう来たか!!瞑...apop1220yoga.net2018.08.05呼吸法その4呼吸をコントロールする次は、呼吸をコントロールします。吐く息吸う息ををゆっくり4カウント数えるくらいの長さで、4カウントの間、同じ強さで息を続けるようにします。次に、吸う息を4カウント、吐く息を8カウントにします。慣れてきたら、吸った後、クンバカ(息を止める)を入れてみましょう。aya息を止めるときは軽く顎を引いて、意識を眉間の上あたりに向けます。苦しいと思ったら、ゆっくり息を吐きましょう。吸う息を4カウント息を止めて8カウント吐く息を8カウント止める息、吐く息は、吸う息の倍の長さです。カウントの間、同じ強さで呼吸の量をコントロールします。慣れてきたら、そのカウントを徐々に増やしてしていくように練習します。aya吸う息8カウント、止める息と吐く息を16カウントくらいまで増やせるよう少しずつやってみてくださいね。苦しいのに必死で我慢するようなことはしないで。コントロールが出来る範囲で。「新鮮な空気が身体の中に取り込まれて、新しいエネルギーで満たされている」と、イメージしてみましょう。電車の中で、しばらく目を閉じて続けたら、なんだかイライラが消えて、何がストレスだったか忘れちゃった。いいですね~呼吸を意識してコントロールすると、どうして落ち着いてくるんでしょう?呼吸法で何故、リラックスして、ストレスが軽減されるの?ヨガの呼吸法は、プラーナ・ヤーマ(調気法)といいます。呼吸を意識して、吸い切る、吐き切るを行うことで脳に新鮮な空気が送られること副交感神経が優位になってリラックス効果が起きる脳の中の不安を増長するサイクルが収まるなどの理由から。呼吸とストレス軽減の記事はこちらにも書きました。お時間があればご覧ください。マインドフルネスのやり方!呼吸法のコツもヨガの先生が徹底解説!ヨガの呼吸法とコツをお伝えします。最後に、ここまでお話したことをもう一度おさらいしておきますね。呼吸法でリラックスしストレスを軽減する方法まとめリラックスしてストレス解消するための呼吸法の4段階は、以下の通りです。呼吸に気づく無意識にしている呼吸を、「吐いている。吸っている」と気づくだけです。意識的に呼吸する呼吸で変化する身体を観察し、新鮮なエネルギーが身体に満ちるイメージをする呼吸を数えてみる吸う息と吐く息で1つとし、10まで呼吸を数えてみると集中し落ち着く。呼吸を、コントロールする吐く、止める、吸うを、ゆっくり8、8、4のカウントでやってみる。日々いそがしくてついつい目の前のことに心がとらわれがち。思い出したときに呼吸法を取り入れて、あなたの心を満たしてあげてくださいね。旅すること暮らすこと公式ラインはじめました♪ayaもしこのブログを読んで、良かったな~と思ったら気軽にコメントを書いてください。英語やヨガ以外にもあなたががんばってることや、ワクワクすることがあれば教えて欲しいです。お気軽にどうぞaya最後まで読んでいただいてありがとうございました。最新情報をお届けします。ことに挑戦するのが大好きな、アラカンブログ管理人のayaです。この夏、友人に誘われて、SUP(サップ)ヨガの体験をしました。ヨガを始めて15年、ヨガをするたびに素晴らしさを体感してるブログ管理人のayaです。ヨガしてる人は意識が高いと、ヨガの先生が言いました。こんな悩み、ありがちですよね。いろんな悩みから解放されて、軽やかになり...ヨガと瞑想ヨガ初心者さん向けポーズの流れを紹介!お家でできる練習法とは?12年前からヨガを続けてきて、ヨガティーチャーの資格まで取った、ヨガ大好きな管理人のayaです。ヨガの練習を続けていると身体も心もどんどん元気になってくるのを実感しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新しい投稿をメールで受け取るプロフィールこんにちはayaです。フルタイムで働きながら、夫と二人三脚で3人の子供たちを育てました。気分はまだまだ若いんですけど、気がついたらアラカンと呼ばれる年齢に。「もうトシだから・・・」は禁句ですよ~(笑)「いつからでも、なんだって始められる」がモットーです。何歳になっても好奇心旺盛で、興味あることにはどんどんチャレンジしています。興味のあること♪40歳を過ぎて始めたヨガと瞑想ヨガが好き過ぎてヨガティーチャーの資格を取りました。旅が大好き!おいしくて身体にやさしい料理を作ることスキー歴40年!その割には永遠の2級ですロードバイク。夫に誘われて始めたものの、まだまだへっぽこチャリダー♪サッカーと駅伝ファン!50代からはじめた英語の勉強も。中高生に交じって奮闘中!詳しいプロフィールはこちらへ。暦・カレンダーサイトマップホーム検索トップサイドバープロフィールこんにちはayaです。フルタイムで働きながら、夫と二人三脚で3人の子供たちを育てました。気分はまだまだ若いんですけど、気がついたらアラカンと呼ばれる年齢に。「もうトシだから・・・」は禁句ですよ~(笑)「いつからでも、なんだって始められる」がモットーです。何歳になっても好奇心旺盛で、興味あることにはどんどんチャレンジしています。興味のあること♪40歳を過ぎて始めたヨガと瞑想ヨガが好き過ぎてヨガティーチャーの資格を取りました。旅が大好き!おいしくて身体にやさしい料理を作ることスキー歴40年!その割には永遠の2級ですロードバイク。夫に誘われて始めたものの、まだまだへっぽこチャリダー♪サッカーと駅伝ファン!50代からはじめた英語の勉強も。中高生に交じって奮闘中!詳しいプロフィールはこちらへ。2018年4月タイトルとURLをコピーしました。