呼吸と3つの時代うまく呼吸できてない感覚の正体は、吐いてないからだった。「横笛呼吸」と「脇腹ストレッチ」で、息を吐く練習を。呼吸について感じていたこと4月の健康月報!パフパフ!ずっと、気になっていることがあった。「呼吸が下手なんじゃないだろうか?」と。うまく息が吐けてないような気がする。吸う量に比べ、吐く量が少ないというか。座禅などをマネ、深い呼吸をしようとしても、しっくりこないところがある。なんか、吐き切れていない感覚がある。深く吐くと、そのあと、ギクシャクする感覚が...。それがテレビを見ていて、分かった。4月25日(木曜)放送の、テレビ大阪「主治医が見つかる診療所」。「肺が若返る呼吸の新常識SP」という回。それによると、日本人のほとんどが、正しく息を吐けていないのだという。肺活量が基準以上でも、「1秒量」が少ないのだという。1秒間で吐き切る量が、少ない。肺の中の一部の空気しか、交換できない。これだと、息が切れやすいのだとか。酸素をうまく、取り入れられない。これは、日本人特有のクセらしい。海外の人は、こういう風に深呼吸している。吸って吐いてから吸うのが、当たり前。子どもの頃から、そうしている。吐いてラジオ体操などの影響か、最初に吸ってから吐いています。これが、染みついているのだ。吐いてないのだから、うまく吸えない。吐けば、自然と空気を吸うことになる。これが効率的な、「空気の入れ替え」にもつながると。大事なのは、しっかりと吐くこと。それが、肺を若返らせる方法になります。口を横に広げて、薄く開く。息を吐きだしましょう。自然と、お腹がへこみますよね。吐き切ったと感じたところから、さらに息を吐きながら、身体を前に倒す。本当に、全部出し切る。次に、鼻から、5秒かけて、息を吸う。息を吐ききることが、大事。これで、呼吸筋である「横隔膜」を鍛えるのだ。1つ重要な呼吸筋があります。これは、肋骨と肋骨の間にある筋肉のこと。この肋間筋を伸ばし、柔らかくすることが、大事になる。背筋をピンと伸ばして、イスに座ります。右手を頭、左手を腰に置く。このまま、息を吐きながら、上半身を左に倒していきましょう。手を上げた方の脇を、伸ばす感じ。この時、肋骨と肋骨の間が広がっているのを、意識する。倒し終わったら、息を止めて、今度は息を吸いながら、身体をもとの位置に戻す。反対側も、同じように、伸ばしましょう。肩甲骨の下あたりを、押してほぐすと、より効果的。腹式呼吸がよく分からない人は、横になって、お腹の上に本を置くとよい。吐くときは、本が沈む。吸うと、本が上がってくる。本が上下するのを確認しながら行うと、よいそうですよ。あと、鼻歌も、効果的なのだとか。