入浴時には、水圧の影響で、手足に溜まった血液やリンパ液が、心臓に押し戻され、循環も良くなります。<お風呂の健康効果>水圧で、血液と体液が循環し、新陳代謝がアップ。温かい血液が末端まで行き渡り、肩コリや冷え症を改善してくれる。そのような効果は、すべて、温度に左右されるといいます。先生に、教えていただきます。1万人以上の入浴を調査してきた、お風呂のスペシャリストなのだ。先生はそう言いますが、具体的には、どうなるのでしょう?というわけで、3人のゲンキチャレンジャーに協力してもらい、見ていくことになりました。手足が冷えやすいのが、悩みです。お風呂は、限界まで熱くして入る。肩コリ・腰痛が、悩み。筋肉をほぐすために、熱い風呂に入る。悩みは、気管支炎と鼻炎。好きな温度のお風呂を、選んでもらいました。Bさんが選んだ湯船の温度は、42°Cと熱め。早坂先生によれば、「42°C以上になると、血圧が上がったり、脈が速くなったりする」とのこと。いうわけで、実験することになりました。<42°Cが身体に与える影響>手首に巻くタイプの血圧計で、実験します。「平常時」「42°C」「41°C」それぞれ、血圧と心拍数は、どのように変化するでしょうか?Aさんの平常時。42°Cのお湯に入った時。最高血圧:158最低血圧:99脈拍:98血圧と脈拍が、上昇しました。41°Cのお湯に入った時。最高血圧:137最低血圧:85脈拍:85こちらは、血圧と脈拍が下がっていますねえ。BさんとCさんでも、同じような結果に。早坂先生によれば、こういうことらしい。自律神経とは、人間の意思とは無関係に、内臓や血管などの機能を自動的に調節する、神経系のことです。交感神経と副交感神経からなる。興奮したり緊張したりする時は、交感神経が優位に働いています。安静・リラックスしている時は、副交感神経が優位な状態。このように、交感神経と副交感神経は、それぞれ、別々の働きをしています。血圧は、交感神経優位で高くなり、副交感神経優位で低くなる。交感神経優位で速くなり、副交感神経優位で遅くなる。これが、先ほどの実験に、作用していたんですね。血圧が低下これが、「1°Cで違いが出る」ってこと。1°Cの方程式お風呂の温度が、42°Cと41°C。それぞれが与える影響が分かりました。それを健康に応用するため、早坂先生は、このようなキーワードを出してくれた。「1°Cの方程式」1°Cの温度の違いを使って、様々な身体の悩みに対して、適切な入浴方法で、答えを導き出します。熱めのお湯で、筋肉をほぐす。効果的なんだろうか?<風呂の温度と、筋肉の硬さ>「筋硬度計」で、違いを検証します。平常時:3142°Cの湯:3741°Cの湯:27早坂先生の解説。ぬるいお湯の方がですね、筋肉をやわらげるという点では、効果的なんです」<肩コリ・腰痛改善>41°C×10分。肩コリや腰痛で悩んでいる人は、41°C以下で、10分つかる。熱めのお湯は逆効果なので、気をつけましょう。ぬるいお湯よりは、高めのお湯に短時間入ると、呼吸が楽になるそうです。気管支は、交感神経優位で拡張するので、42°C以上の熱めのお湯に入り、蒸気を吸うことで、呼吸がしやすくなるのだ。鼻腔(びくう)を見ると、正常な状態より、狭くなっていました。そこで、42°C以上の蒸しタオルで、20秒間、蒸気を鼻から吸ってみました。すると、たった20秒なのに、鼻腔が広くなっていることが、確認できたんです。交感神経の影響で、毛細血管が収縮し、鼻腔内の腫れが取れたようです。鼻が通って、呼吸がしやすくなったとのこと。<手足の冷え症>41°C以下×15分42°Cと41°Cのお風呂。それぞれに5分入り、入浴後と1時間後の体温を、サーモグラフィーで比較しました。体温が下がっていました。41°Cでは、1時間後でも、体温がキープされていた。血管が収縮し、血流が滞ってしまったから。42°Cでは、発汗が促され、早く冷えてしまうことも一因です。熱いお湯だと、温まりが長続きしないようですね。15分ぐらい入った方が、結果として、冷えの改善になる。冷え症の人は、低めの温度で、ゆっくりと身体を温めましょう。加えて、もうちょっといい方法があると、早坂先生。手足を30秒冷やし、それを3回繰り返す方法のこと。温度差の影響で、毛細血管が拡張と収縮を繰り返し、ポンプ作用で、末梢の血行まで、良くしてくれます。冷え症の方には、おススメの方法なのだ。差なのに、こんなに違ってくるんですね。なんと、それは、免疫力にも出るといいます。41°Cと42°Cの入浴で、唾液中の免疫物質(分泌型免疫グロブリンA)の変化を、調べました。すると、41°Cの方が、高くなっていたんです。アスリートの免疫に詳しい専門家に、聞いてみましょう。