(決して無理はしないこと。通院している人は、かかりつけ医に相談の上、行ってください)このストレッチの目的は、関節液を循環させること。動かさないと固まってしまうんですね。ヒザを曲げ伸ばしすることで、軟骨の栄養成分が含まれた関節液を、隅々まで行き渡らせようってわけ。栄養が軟骨に届けば、痛みが緩和される。仕事上、立ちっぱなしが多い人には、こんな方法も。分厚い電話帳や雑誌などを、台にする。床に置いて、片脚を乗せましょう。30分を目安に、乗せる脚を交代すればいい。同じ姿勢だと、同じ個所に負担がかかり続けることになります。片脚にのみ重心をかけるのは、おススメできません。重心のバランスが崩れてしまうし、片ヒザの負担が大きくなってしまう。足の筋力が低下している人には、こんな方法も。椅子に浅く座り、脚を肩幅より大きく開きます。手をヒザの上に置き、両腕に体重を乗せて、前傾姿勢に。太ももを外側に押し出す。すると、太ももだけでなく、骨盤や背骨まわりも、ほぐれる。左右交互に、10回ずつを1セット。ヒザを動かすのが、どうしても億劫になりますよね。そんな時は、このような方法は、いかがでしょうか。木綿の靴下を履き、イスに浅く腰かける。1往復する程度で、足をスライドさせてください。ヒザをゆっくり動かすのがポイント。寝た状態でも、かまいません。両方の足を、10往復させる。10往復を、3セット。関節液を分泌させるのに、こんな方法も。イスに座り、両手で、痛む方のヒザを抱え、宙に浮かせます。ヒザの力を抜いて、振り子のように、軽く振るだけ。