岡田らが開発した健康化プレス体操の中ではメインの体操。プレス体操はゆっくりと捻じって伸ばすのが特徴です。筋肉の柔軟性を回復させたい人、シェイプアップしたい人。上半身の筋肉を柔軟かつ強靭にできる体操健康法。5分の投資で子供の頃の柔軟性を取り戻せ、2週間で筋肉が引き締まりボディラインが変わります。靴を履いたまま行える簡単エクササイズです。12年間指導してきましたが今体操は一番人気があります。この体操だけなら4回行うのに1分程度で行えます。効果は絶大で本当にボディラインが変わるんです。硬い人は痛める可能性がありますので無理は禁物です。筋肉を伸ばす原理が全く違います。屈伸の筋肉すべてに力を込めてから押し伸ばすのです。この絞って硬くなって蓄積された筋肉のパワーを利用します。舌を突き出して伸ばしてみてください。舌を絞ることで硬くなり舌先が伸びていきます。象の鼻も同じで鼻を絞ることで鼻が伸びていきます。筋肉を絞ることで筋肉の長さが伸びるという原理を使います。筋肉内の脂肪が燃焼しやすくなり代謝も上がります。筋肉は引き締まっていくのです。(「上体伸ばし捻り体操」やり方)この体操は上半身の柔軟性を高めます。胸から背中、脇腹、お腹など広範囲の筋肉を動員します。伸ばす時はすべて息を吐きながら行います。血圧が上がるので息を止めてはいけません。3段階に分けて行うのが特徴です。立位で脚は肩幅に開いて行います。・両手を組み、手のひらを上に向けて、上半身に力を入れ上方に伸びます。伸ばしながら1.2.3.4.5.6.7.8と数えます。大きく息を吸い、さらに伸びます。図1・つぎに、伸ばしたまま上体を右(左)に大きく倒します。伸ばしながら1.2.3.4.5.6.7.8と数えます。大きく息を吸い、さらに伸びます。図2・伸ばしたまま上体を胸が上を向くように大きく捻ります。その姿勢のまま1.2.3.4.5.6.7.8と数えます。大きく息を吸い、始めの姿勢に戻ります。図3つぎは反対側です。上体を左側に倒して同様に行います。2回目は気を付けの姿勢で脚を閉じて行います。・両手を組み、手のひらを下に向けて、上半身に力を入れ上方に伸びます。伸ばしながら1.2.3.4.5.6.7.8と数えます。大きく息を吸い、さらに伸びます。・つぎに、伸ばしたまま上体を右(左)に大きく倒します。伸ばしながら1.2.3.4.5.6.7.8と数えます。大きく息を吸い、さらに伸びます。脚を閉じていることと手のひらの向きです。図5・伸ばしたまま上体を胸が下を向くように大きく捻ります。その姿勢のままで1.2.3.4.5.6.7.8と数えます。大きく息を吸い、始めの姿勢に戻ります。図6つづいて反対側です。上体を左(右)側に倒して同様に行ってください。(プラスαの心がけ)地に足がついた状態で腰から上の全筋肉に力を込めて伸ばす。筋肉が柔らかくなるとともに強くなるイメージをもちましょう。http://kenkokagaku.net/今回も最後までお読みくださり、ありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。生きることの喜びや心を揺さぶる感動を伝えていけたら最高!驚き・奇跡・泣き笑い・不思議・可笑しさ等々。ご訪問していただき感謝致します。キャンセル投稿を送信できませんでした。メールアドレスを確認してください。メール送信チェックに失敗しました。このブログではメールでの投稿共有はできません。