2017年01月カラダの健康ノート生活のための備忘録。ゲンキの時間」ほか番組のまとめ。食材活用や簡単レシピ。冬に血圧が変動する暮らしのポイントと対策。息を吐くことを意識した深呼吸を。シャワーの蒸気で暖めておく。布団の中で手足をユラユラ。10分で血圧が下がるツボ、「合谷」。ゲンキスチューデント:滝裕可里。冬の血圧トラブル対策」からのメモ書きです。血圧が変動するポイント冬は、血圧が高い人には「魔の季節」だといいます。脳梗塞と心筋梗塞による突然死の件数は、冬から春にかけてが多いんです。自覚症状が無いからと油断していたら、いつの間にか、血管がボロボロになっているかも。X-GUNのさがねさんは、「高血圧芸人」だという。基本、上が「190」。番組MCの三宅さんも、上が「190」で下が「106」。これは何とかしたいですね。恒例の、基本クイズから。Q)高血圧の基準値は、家庭で測った時、上が「135」ですが、病院では?答えは、「140」。下90~診察室では緊張して、血圧が上がる人もいるから。これを「白衣高血圧」という。逆に、自宅で測定すると高血圧なのに、病院では正常値になることを、「仮面高血圧」とか「逆白衣高血圧」というそう。血圧は普段、どんな時に、大きく変動するんでしょう?さがねさん、52歳女性、76歳男性がゲンキチャレンジャーとなり、調査してくれました。血圧を測定できる装置をつけてもらい、日常生活を過ごしてもらった。教授に、チェックしてもらいましたよ。「高血圧は、ほとんど症状がないんですね」と、渡辺先生。「気が付かないうちに、いろんな病気、例えば、脳卒中や心筋梗塞になる場合がありますので、自分がどういう血圧かということを、よく知っておくことが大事だと思いますね」そもそも血圧とは、心臓から送り出される血液が、血管の壁に与える圧力のこと。正常な血圧と高血圧を、ホースの水圧に例えると、正常な血圧を「120」とした場合、水が上がる高さは、およそ「1メートル60センチ」ほど。血圧「200」の高血圧だと、水の高さは、およそ「2メートル70センチ」に。1メートル以上の差があるのだ。高血圧で勢いよく血液が流れ続けると、血管の壁がボロボロに。動脈が傷ついて、さらに、その傷を修復することで、動脈硬化が進行してしまいます。これでは、脳卒中や心筋梗塞など、命に係わる病気になってしまうことも。[血圧上昇ポイント(1)]<外出した時>暖かい所から、急に寒い所に行くと、血圧が上がるんです。血管が開きっぱなしだと、熱が放散し、身体が冷えてしまう。体温を逃がさないようにするために、血管が締まり、血圧が上がるんですね。気をつけねばならない行動なのだ。<渡辺先生のアドバイス>いきなり外出しないで、30分ぐらい前に、首にマフラーを巻いておく。首を温めると、手足にある「動静脈吻合(どうじょうみゃくふんごう)」が30分くらいで開いて、手足が温かくなるんです。これだと、手足がポカポカの状態で外出できる。末梢の血管までが開くので、血圧は下がります。帰宅した際は、まず暖房をつけて室内を暖め、30分くらいしてから、コートなど上着を脱ぐとよい。洗濯物を干す時など、ちょっと外に出る場合も、上着を羽織ったり、靴下やスリッパを履くなどしましょう。短時間でも、防寒を忘れずに。[血圧上昇ポイント(2)]<ストレス>献立を考えることが、ストレスになることも。夕食時は時間に追われることが多いので、血圧が上がりやすい。できれば、時間に余裕を持たせて作るとよい。さがねさんの場合、ライブの直前で、それがストレスを生み、血圧が上がってしまったようです。「さあ、やるぞ!」という時、血圧を上げるホルモンが出る。いう時は、深呼吸するとよいそうです。息を吐くと、静脈から心臓に戻る血液の量が減る。すると、心臓から出る血液の量が減るので、血圧は下がります。会議や商談など、緊張する時には、息を大きく吐くことを意識した呼吸で、リラックスしましょう。[血圧上昇ポイント(3)]<カラオケ>曲にもよりますが、歌っていると、声を張り上げるところで、血圧が上がってしまう。連続して歌わずに、交代して、休み休み、順番に歌いましょう。打ち上げ>乾杯して、テンションが上がって、血圧が上がる。盛り上がる飲み会での注意ポイントは?一つは、あまり飲み過ぎないこと。1時間から7時間ぐらいまでは、血圧が下がる。翌朝の血圧は、上がっちゃうんですね。塩分が多いものは、要注意です。脱衣所>12月と1月は、入浴中の心肺停止発生件数が、非常に多いんです。脱衣場や浴室は、暖めておいた方がよい。脱衣場にヒーターが無い時、どうしたらいいのでしょうか?改善策は、シャワーにあり。入浴前に、湯船にシャワーをかけ、戸を開けておきます。蒸気を脱衣所にも充満させることで、浴室も脱衣所も、暖めることができます。戸を開けて、暖かい蒸気を脱衣所に送り込むと、よいようですね。[血圧上昇ポイント(6)]<夜中のトイレ>排尿だけでも、血圧は上がるそう。布団で身体を温めている状態から、寒いトイレに行くと、温度差が生じてしまいます。その温度差は、20°C以上に。夜中のトイレは、急激な温度差によって、心筋梗塞などを引き起こす危険が。トイレに行く時は、スリッパを履き、上着を羽織りましょう。渡辺先生は、トイレの電気をつけっぱなしにすることを、勧めています。白熱電球や蛍光灯を使用している場合、それで暖かくなると。先生の試算だと、月に80円くらいだそうです。[血圧上昇ポイント(7)]<起床時>1日の中で、血圧の変動が最も大きいのが、朝なんです。身体にエンジンをかけようとして、急上昇するんですね。冬は身体が冷えて血管が収縮しているため、より血圧が上がりやすい状態なんです。起床後1時間は、心筋梗塞の発生率が、最も高い時間帯。対策としては、目覚めてもすぐには、布団から出ないこと。布団の中で横になったまま、2分から3分、手足をユラユラと動かして、血液循環を良くしましょう。先生に、教えていただきます。ホルモン異常などが原因。拡張期血圧=下の血圧。この差を、脈圧と呼ぶ。120-80=4060以上は、要注意!脈圧が「60」以上だと、動脈硬化が進行している可能性が。そのままだと、血管が詰まる脳梗塞や、血管が破れる脳出血に、つながる可能性も。高血圧の人は、特に冬場が要注意。寒さで血管が収縮し、ダメージが生じるのだという。すると、アクシデントが起こりやすいと。どのような行動で血圧が上がるのかを理解し、血圧を上げる要因を重ねないようにしましょう。血圧を簡単に下げる方法を、渡辺先生が教えてくれました。それは、ツボを押すこと。<血圧を下げるツボ>「合谷(ごうこく)」と呼ばれるツボを押します。親指と人差し指の間にある、ツボのことですね。ここを少し痛みを感じる程度に、強めに押すと、上半身の血管が開き、血圧が下がります。1日3回、左右5分ずつ、押してください。痛みで一瞬上がりますが、15分くらいたってから測ると、前値に比べて、血圧は下がるとのこと。さがねさんの血圧は、15分で、こう変化しました。100<高血圧対策として普段から気をつけるべきこと>血圧が上がる大きな原因は、塩分の摂り過ぎ。減塩を、徹底的に行いましょう。キャンペーンCMだって流れているくらいだ。必要なんだろう?原因となる肺炎球菌は、どこにいる?脾臓の場所を知るため、宮森くんが極真会館へ。三年殺しを体験?脾臓が加齢で小さくなると、マージナルゾーンB細胞も減り、肺炎のリスクが上がる。ワクチンを打つことで、これを予防できる。赤ちゃんに定期摂取して、撲滅。大人用と子ども用の差は?誤嚥性肺炎予防には、頭を少し高くして寝ること。肺炎にならないぞSP」からのメモ書きです。肺炎予防キャンペーン救急の現場では、ある異変が起きているといいます。一晩で20台の救急車が来るとして、その1/4くらいが肺炎の人だという。実は今、肺炎にかかる人が急増しているんです。年間の死者数は、脳卒中を抜き、日本人の死因第3位に浮上。肺炎予防」スタジオでは、こう書かれたボードが。割引中!65歳、70歳、75歳、80歳、85歳、90歳、95歳、100歳の方限定。8000円が、50~100%割引中。ゲストの大和田獏さんは、66歳。行こう行こうと思っているうちに、行きそびれたのだとか。実は、現在の補助制度は、期間限定で、2019年3月末で終了らしい。してなんでしょう?対象年齢が5歳刻みで、期間限定。やるわけには、いかないのでしょうか?何やら、理由がありそうですね。その前に、まずは肺炎の原因から。化学物質やアレルギーによって起こる場合もある。肺炎の原因菌の中で、感染率・致死率が最も高いんです。肺炎球菌の最大の特徴は、まわりについている膜だという。免疫細胞の「好中球(こうちゅうきゅう)」は、大腸菌などを見つけたら、食べてくれます。肺炎球菌の場合は、見逃しちゃうんです。外側にある膜のせいで、すぐに敵だと見なすことができないのだ。肺炎球菌は、増殖し放題。あっという間に、大増殖しちゃうのでした。肺炎球菌は、どこにある?さてさて、原因となる肺炎球菌は、どこから襲ってくるんでしょう?ガッテンが、徹底的に調査してくれましたよ。なんと、1週間かけて、合計30か所から採取。菌があるかないか、調べてくれたのでした。病院のソファー、使用済みペットボトル、革靴の中。結果は、全部にあった。今は上記のどこにも無い。肺炎球菌は、どこからも見つかりませんでした。教授に、聞いてみました。一説によると、肺炎球菌は、太古の昔には、空気中などに存在していたと考えられるのだそう。高温すぎたり、低温すぎたりと、菌にとっては住みにくい場所だった。そこで肺炎球菌は、ほどほど暖かいし、湿度もちょうどいいという、最適な場所を見つけたんです。気温と湿度が、一年中、一定な場所。温度はだいたい、36°C。その場所とは、人間の体内。それも、「鼻の奥」だったのです。「咽頭(いんとう)」と呼ばれる部分ですね。番組の実験では、30人中6人に、肺炎球菌が見つかりました。肺炎球菌は、人の鼻の奥に住んでいるため、感染はまず、人から人にうつって、広がる。鼻の奥、咽頭にいるだけでは、悪さをしません。熱や咳が出ることもなく、自覚症状はない。問題は、風邪やインフルエンザなどで咽頭が傷ついた時。すると、菌が肺に落ちやすくなるんです。なると、一気に増殖を始めて、肺炎を発症してしまうのだ。肺炎球菌の保菌者は、成人で、10人に1人ほど。一般の医療機関で調べることはできないとのこと。脾臓はどこにある?さて、いよいよ、ワクチンについてです。インフルエンザのワクチンは、全身の免疫細胞に働きかけます。肺炎球菌ワクチンは、そうではないらしい。身体の「ある部分」に、効力を発揮する。その場所を探すため、身体を張ってくれた人がいます。効力を発揮する部分とは、「脾臓(ひぞう)」。脾臓って、どこにあるか知ってますか?胃や腸、心臓や肝臓ほど、メジャーじゃないですよね。脾臓に詳しい人物を訪ねた、宮森くん。脾臓と空手に、どんな関係があるんでしょう?と、その時、こんな技が。松井章奎(章圭)館長が、教えてくれました。「空手バカ一代」には、こう描かれています。三年後には狂い死にする。「武の道において真の極意は体験のみにある。よって、体験を恐るべからず」というわけで、宮森くんには、脾臓打ちを受けてもらうことに。だいじょうぶか?空手着に着替えると、子どもたちがアドバイスをくれました。「試合では、救急車で運ばれる人もいるけど」しっ、心配です。覚悟を決めて、帯を締めなおし、宮森右京、いざ挑む。頑張れ宮森、君のことは忘れない。脾臓を打たれ、もんどりうって倒れる、宮森くん。これを見ると、背中の左後ろ裏かな。これで、脾臓の場所が分かりました。ありがとう、宮森くん。MRI画像では、こうなります。