トレーニング種目の順番を解説│筋トレ教則本プロフィールお問い合わせ筋力トレーニングの耳寄り情報を発信するブログです。国内外の論文をはじめ、これまでの指導・自身の経験をもとに記事を作成しています。基本的に、トレーニングは楽しいものです。やればやるだけ身体は変化しますし、扱える重量も増えます。そんなトレーニングと同じくらい楽しいのが、メニュー作りです。「スクワットから始めて、その後にデッドリフトをやって...いや、それよりもランジをやったほうがいいな!」といった具合に、皆様にもご経験があるのではないでしょうか?今回の記事はタイトルにあるよう、筋トレメニューの組み立て方を、厳密には「トレーニング種目の実施順序」を解説していきます。最初に結論から申しますが、1日で全身を鍛える全身法でも、日を分けて特定の部位を鍛える分割法でも、ボディメイクが目的の初心者トレーニーでも、競技力向上を目的としたプロアスリートでも、一般的には1コアエクササイズ→補助エクササイズ2構造的エクササイズ→非構造的エクササイズがオススメされています。今回は(NSCA)の教本を参考にしました。最後に用語確認コアエクササイズまず、コアエクササイズとは、多関節エクササイズのことを指します。多関節エクササイズは、文字通り複数の関節を動かすエクササイズです。・スクワット・デッドリフト・ベンチプレス・懸垂などが挙げられます。スクワットとデッドリフトでは股関節と膝関節が、ベンチプレスと懸垂では肩関節と肘関節が動きます。補助エクササイズ次に、補助エクササイズとは、単関節エクササイズのことを指します。単関節エクササイズは、文字通り1つの関節を動かすエクササイズです。・レッグエクステンション・レッグカール・アームカール・トライセプスキックバックなどが挙げられます。エクササイズ最後に、構造的エクササイズとは、椎骨に対して長軸方向の負荷がかかるコアエクササイズのことを指します。「脊柱を押しつぶようなエクササイズ」が構造的エクササイズです。・ラットプルダウンなどは非構造的エクササイズに分類できます。トレーニング種目の実施順序の例エクササイズの分類が理解できたところで本題に入っていきますが、以下のトレーニング種目を行うとしましょう。非構造的エクササイズであるため、1.スクワット2.ベンチプレス3.アームカールこのような実施順序になります。シンプルでわかりやすいですね。今度は、以下のトレーニング種目を行うとしましょう。・レッグエクステンション・ショルダープレスではこの時、一体どのような実施順序になるでしょうか?お考えのあと、下部「回答を見る」をクリックしてみてください。回答を見る1.ショルダープレス2.懸垂3.レッグエクステンション最後に「一般的には、コアエクササイズ→補助エクササイズ、構造的エクササイズ→非構造的エクササイズ、がオススメされています」と先述しましたが、これは何も絶対的なルールではありません。ガイドラインに過ぎません。そのため、しっかりとした理由があるのであれば、補助エクササイズや非構造的エクササイズから実施しても、大きな問題はないとされています。このガイドラインを守ることで「前の種目で生じた疲労による悪影響を最小限に食い止め、次の種目でも適切な負荷刺激を極力身体に与えられる」と言われていますので、基本的には、この通りにメニューを組んだ方がよろしいのではないかと思います。スタイルメソッド」を経営しています。素敵なスタイルを手に入れて「いろんなオシャレをしたい」「体型をバカにしてきたアイツを見返したい」「女子からキャーキャー言われたい。モテたい」...そんな悩みを解決するお手伝いをします。ご興味のある方は、下のリンクよりホームページへとお進みください。札幌市在住のパーソナルトレーナーです。詳細は「プロフィール」←よりお進みください。