2018年07月カラダの健康ノート生活のための備忘録。ゲンキの時間」ほか番組のまとめ。食材活用や簡単レシピ。ひろのば体操/ガッテン昔と違って足の指を使わなくなった結果、現代人に浮き指が増えてしまったようです。武田剛さん直伝、ピッタリ合った靴のチェックポイント。理学療法士の湯浅慶朗さん直伝、「ひろのば体操」も紹介します。これは転倒予防にもなり、運動能力の向上にもつながる。劇的改善のカギは足形!?」。前編では、浮き指が「腰痛」や「ひざ痛」につながることを学びました。浮き指が増えたらしい。その原因は、何なのでしょうか?そのヒントになるのが、これ。さあ、詳細について、先生に教えてもらいましょう。スタジオに登場したのはこの方。先生は、おっしゃった。「それでも、まだまだ」ほとんどの人が、まさか自分の足が浮き指になってるだなんて、思ってないはずです。「わらじ」ですが、これを履くと、足の指で鼻緒をつかむことになります。しないと、歩けません。指が出ているので、自然と足の鍛錬になってたんです。浮き指の人はいなかったであろうと。「近年になるにつれて、浮き指の人は非常に増えてきている」と、先生は言います。浮き指自体が、なぜ起きるのか?それは結局、「指を使わないから」だと。歩かないというのも、指が着かない原因だという。「まず、一つは、ぶかぶかな靴」こんな実験があります。靴下に、光ファイバーのセンサーを取り付けました。これを履いて、歩いてもらいます。靴の中で指がどう動くか、調べたってわけ。楽なぶかぶかの靴の場合、足の指は、浮いてしまっていました。靴が脱げないように、無意識に、指を上に動かしてしまってたんですね。ヒールなどで、前が狭い時。つま先が細い、窮屈な靴の場合。狭いので、指が浮いてしまっていた。圧迫されて、真ん中の指が、押し上げられてしまうんですね。これで指が浮いてしまうわけだ。欧米とは、基本となる文化が違います。日本では、靴は玄関まで。そこで靴を脱いで、家に上がります。頻繁に、靴を脱いだり履いたりする。これを面倒だと感じる人も、いるでしょう。靴を脱ぐ時に、1回1回靴ひもを外して、また履く時に、靴ひもを結びなおす。しない人の方が、多いのではないでしょうか。靴ひもはそのままで、足を突っ込んだり、脱いだり。時には、靴ベラを使ったりと。知らないうちに、こうなってしまうようです。日本人の多くに、浮き指の傾向があります。それが、腰痛やひざ痛、肩コリなど、様々な症状を引き起こしている可能性がある。靴をピッタリ履くためのチェックポイント靴と浮き指の関係を調べた、最新研究があるそうな。ここでは定期的に、「上履きの検査」が実施されています。5年前から、県内の幼稚園児から高校生まで、1000人以上の足と靴を調査してきました。大きい靴を履くと、指が地面に着かなくなるような、浮き指と呼ばれているような状態になることが多いなと、調査結果で分かりました」そこで昨年、浮き指の児童が履いていた「大きめの靴」を、「ピッタリの靴」に換えてみたんです。すると、1年後には、こうなった。初め着いていなかった足の指が、次の調査では、足の指が全部、地面に着くようになっていたのだ。7割の児童が、浮き指を改善することができました。靴が合っているかどうか、見極めるポイントを、専門家に教えてもらいましょう。甲の部分をチェックします。甲の部分に、指が簡単に入る隙間があると、ぶかぶかな靴の証拠。スポンと靴が履ける人は、要注意!ヒモをほどかずに、脱いだり履いたりしている人は、たとえ靴のサイズが合っていても、緩い靴を履いているのと同じことです。予防になるだけでなく、履き心地もよくなります。つま先の親指の位置も、重要。靴の先に余裕があり過ぎると、ぶかぶかな状態。逆に、余裕が無いと、指が靴の先に当たってしまう。」の隙間があるくらい。気になる人は、チェックしてください。ひろのば体操AさんとBさんの足形。そのビフォーアフターを見てみましょう。足の指、写るようになってますよね。あることをしたら、こんなに改善したんです。Aさんなんか、全然違う。2か月で、これだけ改善しました。指導してくれたのは、この方。浮き指を改善し、腰痛やひざ痛に悩む「8割」に効果が出るという体操を、開発しました。その体操の名前は、「ひろのば体操」。足の指の間に、手の指を入れて、グ~ッとやる。それまで履いていた「ぶかぶかな靴」から、「ピッタリサイズのヒモ靴」に変更。すると、2か月で、浮き指が劇的に改善したのでした。次第に、ヒザや腰の痛みが軽くなり、今では、以前のように歩くことができるようになった。40年間、肩や腰の痛みに悩んできた、Bさん。2か月行うことで、浮き指が改善しました。身体の痛みも、ウソのように消えたのだそう。スタジオで、ガッテンボーイの亀井くんが、この体操を披露してくれましたよ。片足を、ももの上にのせます。足首は、まっすぐ伸ばした状態。のせた足の反対側の手を、足の指に入れていきます。はさみ、軽く握る感じ。そのまま、足の甲の方に、やさしく曲げてください。