緩い上り坂・軽いスレッド走どんなにスタートで素早く加速できても、トップスピードが遅くては100mで好タイムを出すことはできません。スタートから素早く加速するだけでなく、そのスピードを高いトップスピードへと繋げていく必要があります。スタートの加速(1次加速)をトップスピードへと繋ぐ局面は2次加速と呼ばれ、ここでいかに速度を上げていけるかが勝負を決めます。ここでは、この「2次加速局面」で必要な意識やトレーニングについて、簡単に紹介しています。地面から浮き過ぎないスピードを高めていくためには、上ではなく、身体を前に進めなければいけません。スピードが高まってくると、身体がすぐに起きてしまいやすくなりますが、2次加速では完全に直立するのではなく、やや身体を前傾させた状態をキープして、徐々に徐々に起こしていくようにしましょう。地面から身体が浮き過ぎて、上に跳ねる走りにならないように、お腹を締めるようにして自分が出せるスピードのギリギリに達するまで我慢します。自分の持てるスピードに限りなく近づいていく2次加速では、「短い時間でどれだけ大きな力を地面に発揮できるか」が重要になってきます。そのため、この局面で膝や足首が大きく伸びたり曲がったりしてしまうと、接地時間が間延びして、高いスピードを得ることができません。膝や足首を固定するようにして、動かす意識は股関節に集中させるのがポイントです。お尻の筋肉で地面を捉えるようにして、地面から離れないように身体を素早く前に運びましょう。2次加速局面のトレーニング加速走20mー30mの助走をとって、トップスピードへと繋げる2次加速に意識を向けて行います。身体が起き上がらないように、地面から浮かないようにイメージしてトレーニングしましょう。緩い上り坂・軽いスレッド走お尻で地面を捉えるイメージで、高いピッチを意識します。足首や膝を大きく伸ばしてキックするのではなく、股関節の動きに集中しましょう。その結果、接地時間が短くなるように高出力でトレーニングをします。100m走におけるトップスピード(最大スピード)向上のための練習方法100m走の特徴とトレーニングの視点(100m走の練習方法)100m走とは陸上競技の花形とも言われる100m走。男子の世界記録は2009年にウサイン・ボルト選手が樹立した9.58、女子は1988年にフローレンス・グリフィ...100m走におけるブロッククリアランスからの加速練習(スタート練習)100m走において、スターティングブロックからの出だしの素早さは、好タイムを狙うための必須条件です。ここではスターティングブロックを用いた練習の視点について紹介...100m走の1次加速を習得する練習方法(スタートダッシュ練習法)100m走で最も速度の高まり度合が大きい局面が、1次加速です。ここでいかに素早く速度を上げ、他に差をつけることは、100mレースにおいてタイム的に有利になること...100m走の2次加速を習得する練習方法(スタートダッシュをトップスピードにつなげる)どんなにスタートで素早く加速できても、トップスピードが遅くては100mで好タイムを出すことはできません。スタートから素早く加速するだけでなく、そのスピードを高い...100m走におけるトップスピード(最大スピード)向上のための練習方法100m走で高いパフォーマンスを発揮するためには、トップスピードを高めることが重要です。図のように、いくら後半の速度低下が小さくても、トップスピードに差があると...100m走の体力トレーニング100mスプリンターに必要な能力100m走で良いタイムを出すためには以下の3点の能力が高いことが必須です。Conditioning~。