他にも、「貧乏ゆすり」がよいという話も。[階段を下りる時]ヒザが痛い時に階段を下りるのなら、痛む足から出した方がいい。軸足の方に体重がかかるから。先に出した足より、残った後ろ足の方に、負担がかかるのだ。痛む方の足から、1段ずつ下りる。すると、ヒザに負担が少なく、痛みが軽減するとのこと。ちなみに、上る時は、逆になります。痛まない方の足から、1段ずつ上る。ヒザ伸ばし(2)イスに座るタイプの「ヒザ伸ばし」もあります。ヒザが痛くて、杖が手放せません。階段を上ったり下りたりする時に、手すりがないこともあるので、怖いという。ヒザが痛いので整形外科に行ったら、半月板が損傷していました。手術して、半月板を取ったのですが、そこから痛みが全然引かない。ヒザのクッションの役割をする半月板が割れたため、手術で摘出。その後、軟骨の損傷も進み、骨と骨が擦れるようになり、痛みが出ているようです。みは、日によって違うのだそう。痛みが少ない日もあれば、寝ているだけでジンジンするような日もある。実際に、階段の上り下りを行ってもらいました。下りる時に、かなり痛むようです。痛くないのを「0」、耐えられない痛みを「10」とした時、下りる時の痛みは「5~6」とのことだった。先生が教えてくれたのが、これ。イスに座って、片方の脚を伸ばします。その状態で、ヒザのお皿の上に、両手を当てる。垂直に押し、ヒザの裏を伸ばしましょう。痛みのない程度にしてください。伸ばしている時間は、1~2秒。10回を1セットとし、1日に5~6セットが目安。3時間おきが理想ですが、無理のない範囲で行ってください。(痛みがある場合は、無理せず、病院を受診してください)この体操後、また階段を上り下りしてもらいました。すると、変化が!痛くない。前は痛みの度合いが「5~6」あったのが、「1~2」になりました。この男性の場合、普段、ヒザを曲げていることが多い。この体操のように伸ばすことは、ありませんでした。これまで曲げる刺激ばかり入っていたので、伸ばす刺激が足りなかったのだ。そこで、この体操で、普段とは逆の動きをし、ヒザの動きが改善されたとのこと。簡単チェック&改善法/ガッテン脳が糖不足になってないか、知る方法がある。簡単チェック法=「1分間で動物を何種類言えるか?」。作業記憶というものに、関わっています。何%以上だと、注意が必要なの?認知機能を改善する=脳でインスリンを効きやすくする。そのためには、食事や運動など、生活習慣の改善を!最後は、最新研究を紹介。歯状回の細胞について。“記憶物質”大発見SP」からのメモ書き。もの忘れと言っても、いろんなタイプがありますよね。名前が出てこない、「アレアレ」タイプ。何をするのか忘れてしまう、「すっかり抜け落ち」タイプ。もの忘れで多いのは、「すっかり抜け落ち」タイプだという。しやすさチェック>脳が糖不足になっていないかどうか、目安を知る方法があります。(あくまで目安ですが)東京の立川病院など、実際の医療現場でも、血糖値の高い患者さんに対して、行われているのだとか。「こういったことを察知するために、できる限り認知機能の検査を行うようにしています」さて、いったい、何をするのでしょう?それは、ゲームのようなものらしい。しやすさチェック>1分間の間に、動物の名前を、言えるだけ言ってください。言えたかを、覚えておいてくださいね。先生が解説してくれます。言えればいいのでしょう?羽生先生の解説。13種類以下だと、注意が必要。(ただし、あくまで目安であって、13種類以下だと即危険というわけではありません)「ただ、これは動物の課題ですので、動物に得意な人と、得意でない人がいます」とも。知識などに個人差があるため、目安の一つとして使われるのだとか。果物が得意であれば、果物のテストなら、もっと言えるかもしれません。動物を思い出しながら、既に言った名前を憶えていられるかが、ポイントになる。「作業記憶」という言葉があります。作業記憶とは、何らかの作業をしている時、一時的に覚えておくために使う記憶力のこと。この作業記憶の低下は、どのくらいの血糖値から、注意すべきなんでしょうか?見てほしいのは、血液検査表の「HbA1c」という値です。これは、1~2か月の平均の血糖値を示している。6.2%以上が糖尿病予備群ですが、羽生先生によると、もの忘れでは、5.7%以上は注意が必要。生活習慣の見直しが求められます。HbA1c>65歳未満の場合、5.7%以上は注意。65歳以上の場合は、6.2%以上で注意。一つ目安となるのが、「食後の血糖値」。2時間後の血糖値のことです。140以上だと、脳でインスリンが十分機能していない可能性がある。血糖値は、市販の検査キットで測定可能。糖尿病の疑いがある方は、専門の病院にご相談ください。血糖値と認知症の関係やっぱり、気になるのが、血糖値と認知症の関係ですよね。「そうしますと、認知症という、不可逆的な病態まで発展しますから、その可逆的な血糖値が高い段階で、どうやってコントロールできるかというのが、キーポイントになるだろうと思います」<血糖値と認知症の関係>脳にインスリンが届かないと、神経細胞にダメージ。長く続くと、死滅し、認知症の原因にも。早めに血糖値をコントロールすることで、改善する可能性がある。先生からは、こんな話も出ました。鼻から吸入することによって、海馬の神経細胞が活性化されて、記憶が改善する、そういう臨床試験がされています」インスリンを使った認知症治療が、海外で臨床試験中。日本で行うことはできません。いいだろうと思います」<脳でインスリンを効きやすくするためには>食事や運動など、生活習慣の改善が、最も大切!もの忘れが気になったら、血糖値をチェック。大切なのは、自分自身のインスリンを、脳に届きやすい身体にすることです。前編の体験談で紹介した、AさんとBさん。共にもの忘れが改善したのですが、何を行ったのか、紹介しましょう。お二人が住んでいるのは、新潟県魚沼市。ここでは、10年前から、町ぐるみで、糖尿病対策を行っているのだ。これまで、食事の方法などを学ぶ市民講座や、高齢者を対象とした運動教室を、開いてきました。AさんやBさんが、熱心に取り組んできたもの。それは何か?<もの忘れ対策(1)>週2~3回の有酸素運動。<もの忘れ対策(2)>適度な糖質制限。<もの忘れ対策(3)>野菜を先に食べる。食べる順番は、野菜から。それだけで、血糖値が上がり過ぎるのを、防いでくれます。した努力を続けたところ、お二人には、医師も驚くような変化が現れたってわけ。糖尿病の人は、自分で判断せず、医師と相談してください)実は、AさんとBさんは、高血糖と共に、認知力の低下、つまり、認知症の予備軍である「MCI(軽度認知障害)」と診断されていました。ところが、その後、血糖値が下がると、なんと、認知力がアップしたんです。)MCIになると、5年で半分以上の人が、認知症に進行すると言われています。その中で、この回復は、驚くべきものでした。