69kcalひき肉入りでボリュームアップ。水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水大さじ1)サラダ油...大さじ1・しょうゆ、みりんにら玉のしいたけあんかけの作り方にらは2~3cm長さに切る。しいたけは軸を除いて薄切りにする。卵は溶きほぐしておく。フライパンに油を熱し、ひき肉を入れて強火で炒め、にらを加えてしんなりするまで炒める。卵を流し入れ、箸でかき混ぜながら火を通す。全体に混ざったら弱火にし、ふたをして蒸し焼きにする。表面が固まりかけたら火を止め、器に盛る。鍋に中華ブイヨンを温め、しいたけを入れて煮て、しょうゆ、みりん各大さじ1を加える。煮立ってきたら水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、2にかける。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※副菜を選んでください。大根は2mm厚さのいちょう切りにする。ごまマヨだれの材料をボウルに入れて混ぜ、1を加えてあえる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。長いもは皮をむいてポリ袋に入れ、めん棒などでたたいて細かく砕く。オクラはへたを除いてがくをむき、ラップに包み、電子レンジで約1分加熱し、水にとって粗熱をとり、小口切りにする。1のポリ袋に入れて混ぜ、器に盛る。練りわさび小さじ1/4をめんつゆで溶いて2にかけ、削りがつおをのせる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※汁ものを選んでください。顆粒スープの素...小さじ1ホールコーン缶...小1缶(85g)・塩なすとミニトマトのスープの作り方なすは縦半分に切って斜め薄切り、トマトは縦半分に切る。鍋に油小さじ1を熱し、1を炒める。1/2カップ、スープの素を加えて煮る。煮立ったら塩、こしょう各少々で調味し、ラー油少々を回しかける。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。しいたけを使った献立1週間キャベツとコーンのスープの作り方キャベツはざく切りに、コーンは缶汁をきる。1/2カップとスープの素を入れて火にかけ、煮立ったらキャベツを加える。約5分煮てコーンを加え、さらに3~4分煮て、塩少々で調味する。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。