歩行年齢がグッと若返った、たった一言のアドバイス。歩幅を広げるためには、身体全体の筋肉を使わないといけません。それが効いてくるんですね。アドバイスを受ける前後で、こんなにも変化が。歩幅がかなり広くなり、歩行角度も小さくなっています。効果>歩幅を増やしたことで、正しい歩き方の基本である「つま先でのけり出し」と「踵(かかと)からの着地」、「背筋を伸ばすこと」が、自然にできるようになる。歩き方を自らチェックする方法も、あります。スリッパを履いて、自然と3歩ほど歩いて、ストップする。スリッパがズレないように、脱ぎます。左右の踵から踵を、メジャーで測りましょう。歩幅の理想は、身長-100cm。狭かった場合は、およそ10cm、握りこぶしの分だけ、歩幅を広げて歩くよう意識するとよい。握りこぶしを、踵の間に入れます。!正しい歩き方を意識し、歩行年齢を保ちましょうね。先生に、教えていただきます。番組出演者の「将来のリスク」も、導き出されました。歩幅や歩隔が狭いため、ヒザに負担がかかり、将来、ひざ痛になる可能性が。現時点ではバランスが取れていて、歩き方がキレイだとのこと。右足と左足の「つま先の開き具合」が、かなり違います。この歩き方を続けると、将来、尿漏れの危険性が。左右のバランスが悪いと、「骨盤底筋(こつばんていきん)」が緩み、これが尿漏れにつながってしまうのだとか。外側に開いているそうです。将来のリスクを減らすには、日頃から、正しい歩き方を意識することが大事です。合わせて筋トレを行うと、より効果的になる。1日3分、自宅でできる症状別トレーニング法。手を太ももの後ろで組み、片足を両手で持ち上げる。ヒザを伸ばし、足首を徐々に上げていきます。太ももに力が入っていることを確認し、つま先を自分の方に寄せていく。2~3セット行いましょう。片足を高く上げて、足を組むように、クロスさせます。この時、下の足につかないよう、内ももの筋肉を使い、しっかり足を上げ、元に戻します。足を肩幅に広げてイスに座り、足の裏を地面につけます。踵を軸に、つま先を上げ下ろしましょう。上げた時に止めると、すねの筋肉に負荷がかかり、より効果的です。イスの背もたれを持ち、両足を揃えて立ちます。