基本のスクワットさあ、今回のテーマは何でしょうか?「ヒザ痛」です。今まで紹介してきた記事の中から、改善法を復習しましょう。他にも、関節リウマチ、痛風、スポーツなどによるケガや障害などもある。ヒザ痛になったら、まず基本になるのが、病院を受診すること。検査してもらい、今の状態を知ることになります。そこからお医者さんの話をよく聞き、指導(運動や生活改善)に従う。それでも改善しない場合は、手術を検討することになるでしょうか。ここでは、自分でできる運動について、振り返ってみましょう。基本となる「スクワット」から。肩幅ぐらいに、脚を開く。ヒザとつま先は、同じ方向に。ヒザが開いたり、内側に入ってないか、確認してください。この状態で、ヒザが前に出ないようにしながら、ゆっくりと腰を下ろします。上から見て、常に自分のつま先が見えるようにするのがポイント。完全に90度まで曲げることはありません。痛みの程度に合わせて、痛みが出る少し手前まで、曲げる。(転倒に注意し、つかまる物がある場所で、行ってくださいね)スクワットで、ヒザの負担を軽くするコツもあります。・イスなどを使って、ヒザが前に出ないようにする。・イスにゆっくり座り、立ち上がる。スクワットは厳しいという方は、イスに座って立ち上がるという運動から始めては、どうでしょう。関節包のストレッチヒザ痛の原因は、軟骨だけではありません。「関節包(かんせつほう)」など周囲の組織が、痛みの原因であることも。関節包には痛覚神経がたくさん通っているので、これが硬くなってしまうと、ちょっとした刺激でも、痛みを感じてしまうことがあるのです。関節包が硬くなる原因は、「加齢」と「軟骨のすり減り」。<関節包チェック>ここで、朗報!簡単な方法で改善できるのだという。それが、「1日3分間のヒザ伸ばし」。正式名を、「大腿四頭筋のセッティング」という。かかりつけ医に相談してください。・痛風やリウマチなどの関節炎がある。・ヒザに腫れや熱がある。・安静にしていても痛い。両足を伸ばして、座る。その状態で、太ももの前側の筋肉に、5秒間力を入れ、その後、ゆるめましょう。