・途中で起きていた時間。これを毎日、記録に取る。つけていただいて、グラフにします。すると、睡眠の問題点が、見えてくるんです。この人の場合、20時から21時くらい、早い時間帯から、寝床に入っている。かかわらず、なかなか寝付けていません。(青い部分が、寝付けなかった時間)(緑の部分が、眠っている時間)ようやく寝付けるのが、23時頃からですね。眠れるまでに、2時間から3時間かかっている。寝付いてからも、途中で起きていることが分かります。朝起きる時間も、バラバラ。大事なのは、身体の眠る状態が、しっかりできてから、寝床に向かうことです。体内時計が眠る準備ができるのは、60代の人でも、22~23時以降だという。それよりも早い時間帯に寝床に入っても、眠りが非常に浅くて、質が悪くなってしまうんです。寝る直前に飲んでもらって、それから寝床に向かってもらうと。すれば、寝付きにかかる時間も短くなるし、毎日、ほぼ同じ時間帯で寝付けるようになるので、緊張感がとても楽になるのだという。