今日で平成が終わり明日から「令和」になります。皆さんそれぞれ色々な思い出や、想いがある「平成」だったと思います。今は昔に比べて時代の変化、進化がものすごくスピード化しています。大切なことが曖昧にもなりがちです。本質=一番大切なことは何なのでしょうか?ほんしつ【本質】の意味とは----"存在するものとして失ってはならない、最も大事な根本の不変の性質。本来の姿のこと"とあります。「エッセンシャル思考」という考え方があります。本来は短い時間でいかに効率よく仕事をするかという発想ですが、全てのあらゆることにおいて大事な考え方です。簡単にいうと「今なにが重要か!」ということ。エッセンシャル思考は・「やらなくては」ではなく「やると決める」。・「どれも大事」ではなく「大事なものはめったにない」。・「全部できる」ではなく「何でもできるが、全部はやらない」。エッセンシャル思考の根本にある考えはこの3つでやると決めたら必ず実行する。やることをしっかりと見極めなければいけません。そのためには、ものの見方を変えることも必要なのです。ものごとの見方が変わると考え方が変わり、考え方が変わると行動が変わり、行動が変わると今が変わり、今が変わると【未来】が変わる目の前の出来事、目の前の人...自分に起きていることが「どんな角度」から見て、「どんな見方」をするかで、変わってきます。「じゃあ、どうしたら良くなる?」と問いかけること。本当に大切なことを見極め、そこに時間とエネルギーを注ぐこと。ものの見方をかえれば未来は自分の見たい景色になると思っています。私自身、この数年で環境も生き方も大きな変化がありました。大切な人...そんな気づきがあったここ数ヶ月でした。何よりも、いつも支えてくれる人、お客様に本当に感謝の気持ちでいっぱいです。いつも本当にありがとうございます。皆さんが悩まされる「肩こり」。原因は様々ですが実は「ふくらはぎ」から来ていることもあるのです。こんなに離れている肩とふくらはぎが関係あるの?と思うかもしれません。肩に痛みが出ている時、他の部位を圧してもそんなに硬くないのに、ふくらはぎがパンパンに張っているということはよくあります。女性でヒールを履く方や、立ちっぱなしの仕事の方に多く見られます。ふくらはぎが張ると肩こりが起きるのはなぜ?身体は、筋膜という筋肉を繋ぎ包んでいる薄い膜につつまれています。その筋膜があるから筋肉が連動して動かすことができます。実はその筋肉が繋がっていることで、肩こりが様々な原因で起きるのです。足のから頭の先まで繋がっています。中でも脊柱起立筋がキーポイントで腰から首まで背骨をつないでいるためこの筋肉が硬くなり柔軟性がなくなると、背骨の動きが悪くなります。首の動きが悪くなることで、首の周りの筋肉が硬くなり、肩こりにつながります。ふくらはぎは「第2の心臓」と言われ、重力によって下半身にたまった血液を心臓に戻すポンプの働きをしています。そのため、ふくらはぎの筋肉が凝り固まって血流が滞ると、全身の血流が悪くなります。ふくらはぎの状態と全身の健康状態には相関関係があり、ふくらはぎがパンパンに硬かったり、しこりがあったり、冷たかったりする人は全身の機能が落ちている可能性もあります。その部分が痛むだけでなく、「関連痛」といって「離れた場所にも痛みを飛ばす」ものをトリガーポイントと言われています。トリガーポイント自体が痛みや痺れの原因になる。トリガーポイントから離れた場所にも痛みや痺れを飛ばす。不定愁訴の原因にもなる。「不動」と「使いすぎ」と考えられています。長時間同じ姿勢を維持したまま動かさないこと、同じ筋肉を酷使することによって筋肉に小さな損傷や炎症が起こり、筋膜に癒着が起きそこにトリガーポイントが生じるのではないかと考えられます。実は私の施術はトリガーポイントを意識したものです。うつ伏せでトリガーポイントを探して、横向きで攻める!そんな感じです。話がそれましたが「ふくらはぎ」大事です!!!ふくらはぎの前(スネ)が疲れやすい人も要注意です。連休が始まり、お休みでウキウキな方も、お仕事の方も、そしてせっかくの休みなのに動く気が起きず家から出たくない...そんなに動いているわけではないのに、なぜか疲れが取れない、やる気が起きないその疲れは体の肉体的な疲れではなく、「脳が疲れている」=脳疲労が原因かもしれません。脳が疲れるのはなぜ?過度の仕事や運動、メンタルの悩みなどを脳はすべて『ストレス』として受け取り、対処するためにさまざまな指令を体に送ります。強いストレスが続くと脳内の処理が増大して活性酸素が発生し、脳が酸化ストレスにさらされ本来の働きができなくなります。そのとき脳は『疲れた』というシグナルを体に送るのです。脳に情報を入れるインプット(入力)と、それを処理して行動するアウトプット(出力)のバランスがとれていれば、この「脳疲労」は起こりません。ところが仕事の日も休日も、スマホでSNSをチェックしたりゲームをしたりで、脳に情報を入れてばかり...そんな情報化社会の影響で、インプットが過剰になり、脳が消化不良を起こしたような状態になると、感情に関わるセロトニンや、記憶に関わるアセチルコリンなどの神経伝達物質の動きが低下します。これが、「脳疲労」です。交感神経が優位な状況が続くことも脳疲労の原因のひとつ。疲労を感じる一番の原因は「自律神経の疲れ」そもそも運動などによる疲労もこれまで筋肉や内臓系の疲弊だと思われてきましたが、実はそれらの影響というのは少なく運動中に呼吸や心拍、血圧、そして体温など身体の安定性を保つため、休まず調整を行っている「自律神経中枢」の疲労であることが分かりました。常に緊張感がある営業職のような仕事をされている人は、交感神経が疲れやすく最も自律神経が疲弊するのだそう。常に緊張感があったり、仕事で行き詰まったり、人間関係でストレスにさらされるときも、交感神経が高ぶってイライラするため自律神経に負担がかかります。脳を疲れさせる大きな要因がぼんやりしている時に無意識のうちにしてしまう過去や未来に関する考え事。これを「マインドワンダリング」といいます。脳内のデフォルトモードネットワークという領域が過活動になることで起こる現象で、脳は全エネルギーの60~80%をマインドワンダリングに費やしていると言われるほどその負担は膨大なのです。・時間が空いたらスマートフォン・人の名前がすぐに出てこない・すぐ落ち込むようになった・イライラしやすい・感情のコントロールができないブレインリセットしましょう脳をリセットするために寝る前のステップ・ぬるめのお風呂に浸かる入浴して約1時間半後に体の深部体温が下がって眠りにつきやすいコンディションになります。39度から40度のぬるめのお湯にゆったりと浸かると、副交感神経を優位に働かせやすくなります。・軽いストレッチ深く呼吸しながら行うと酸素の摂取量が増え、自律神経の調整やストレスを軽減する効果があります。脳の老廃物をデトックスするのは就寝中。頭に浮かんでくる細かな心配事を追わないようにして脳のスイッチを速やかにオフにし、照明は必ず消し、寝室やベッドリネンの色調も落ち着いたトーンでまとめると、脳に余計な刺激を与えずに済みます。実はいびきをかくと睡眠の質を下げてしまうので横向きになって気道を狭めない体勢が良いと言われます。意識がない脳の疲れ...実はフル回転な脳はものすごく疲れています😱この連休中にぜひブレインリセットして気持ちよく、令和を迎えたいですね。08:58腰痛の原因は○○が硬い!?ゴールデンウィークが始まりました。ここ数日「腰痛」の方が急増しています😱デスクワークや出張など「座りっぱなし」が多くの原因と考えられます。実は本当に凝っているのは臀部=「お尻」なのです。意識していないお尻の疲れ。意外とお尻って疲れが出る場所です。お尻が凝る原因とは?長時間のデスクワークや運動不足、猫背による体の歪みなど、さまざまな原因が考えられます。お尻には大きく分けて3つの筋肉があり大臀筋(だいでんきん)・中臀筋(ちゅうでんきん)・梨状筋(りじょうきん)。これらの筋肉に疲れがたまり、固く凝ることで股関節の動きが悪くなり、違和感や股関節の歪みからくる痛みが出ます。お尻の筋肉が凝って硬くなると、お尻の凝りやだるさはもちろん、腰痛や下半身の血行不良・脚の疲れ・ムクミ・冷えの原因にもなったりします。詳細には様々な神経や筋肉があります。硬くなると当然血行が悪くなり冷えます。お尻の「冷え」は、実は「コリ」に通じています。実は肩こりにも影響?身体の筋肉は繋がっています。バックファンクショナルラインという大殿筋や広背筋といった大き目の筋肉のラインがあり、このラインが硬くなると、肩関節の可動域にも影響を与えることもあります。お尻が硬い→背中の可動域が下がる→肩や首の可動域か下がる→肩首こりということになります。臀部の凝り対策は?お尻の筋肉をほぐすこと。マッサージやストレッチをして頂くことが1番効果的です。股関節を動かすストレッチをすれば、お尻や太ももの筋肉も連動してほぐれていきます。エクササイズは身体が温まって血行が良くなり、筋肉がやわらかくなっている入浴後がおすすめ。お尻まわりに意識を集中してみてください仙骨を立て直すエクササイズ1.イスに座って上半身をまっすぐに。手で座面の端をつかみ、かかとをつけたまま脚をまっすぐ前に伸ばす。2.上半身は動かさず、ゆっくりとひざを曲げる。かかとを水平に身体に引き寄せるのがポイント。股関節を伸ばすストレッチ1.イスの背に左手を置き、まっすぐに立つ。2.1カウント目で身体と太ももが直角になるよう片脚を上げる。3.2カウント目でひざを身体の真横に開く。4.3カウント目でひざを前に戻し、2の状態に。5.4カウント目で上げていた脚を真後ろに伸ばし、後ろに蹴り上げる。