フィードフォワード機構│筋トレ教則本プロフィールお問い合わせ筋力トレーニングの耳寄り情報を発信するブログです。国内外の論文をはじめ、これまでの指導・自身の経験をもとに記事を作成しています。「体幹トレーニング」と呼ばれる、体幹に焦点を当てたトレーニング法が、数年前から注目されています。ジャンプ力や疾走能力、そのほか方向転換能力などのパフォーマンスが飛躍的に向上するとされており、アスリートをはじめ、スポーツを趣味で行う一般の方も、広く取り入れている印象です。「パフォーマンスが飛躍的に向上する」これは本当でしょうか?最初に結論から申しますが、体幹トレーニングを行ったとしても、先述したパフォーマンスの飛躍的な向上は正直期待できません。今回の記事は、アスリートに向けて、この体幹トレーニングについて詳しく書き綴っていきますが・そもそも体幹とは何なのか?・体幹トレーニングを行う必要はあるのか?などに触れていくため少し長くなりますので、計4回に分けシリーズ化していくつもりです。体幹とは?体幹の定義は、人それぞれで違いがあるかもしれませんが、一般的には「腕や脚を除いた胴体部分」と認識されている印象があります。「体幹」と検索をかけると、様々な筋トレ系WEBサイトに引っかかりますが、単語は異なれど、どれも同じようなニュアンスで説明されています。・狭義:お腹周り(身体の中心部分)との認識で大きな問題はないでしょう。・ヘッド(緑丸)・シャフト(赤丸)・グリップ(黄丸)が、全て鉄で構成されている鉄レンチ・ヘッド・グリップは鉄だが、シャフトが割り箸で構成されている割り箸レンチがあった場合、どちらの方がボルトをきつく締め付けることができるでしょうか?試すまでもなく、鉄レンチの方が、ボルトをきつく締め付けることができます。割り箸レンチの方が、ボルトをきつく締め付けることができません。力の伝達経路であるシャフトが割り箸だともろく、発揮された強い力に耐えきることができないためです。このレンチの例えを私たちの身体に、そしてスクワットに当てはめると、力の伝達経路であるシャフトは体幹に相当します。力が伝わる部分:バーベル=ボルト力を伝える部分:バーベルを支える肩や腕=ヘッド(緑丸)力の伝達経路:体幹=シャフト(赤丸)力を発揮する部分:下肢の筋群=グリップ(黄丸)いくら強い力を発揮しようとも、シャフトがもろければボルトに力は伝わりません。同じように、いくら下肢の筋力を発揮しようとも、体幹がもろければまともにバーベルを持ち上げることはできません。体幹が重要視されている理由は「力の伝達経路」という役割を担っているためです。・健常な男女15名が被験者。・腹横筋や外腹斜筋・大臀筋などの筋活動を調べる。いう実験を行った結果「どの筋肉よりも、腹横筋が先立って収縮をする」というデータが得られました。腹横筋は、お腹の深部にある、コルセットのような筋肉のことです。「どの筋肉よりも、腹横筋が先立って収縮をする」このメカニズムは「フィードフォワード機構」と呼ばれており、この機構が起こることで脊柱の安定性が高まり、私たちはスムーズに身体を動かすことが可能になる、と考察されています。そのため、脊柱の安定性を確保することは「動作の要・基盤になる」とも言えるでしょう。・狭義:腰椎と定義付けをしています。脊柱(腰椎)の安定性を高める、つまり自身が意図する脊柱(腰椎)の状態をコントロールする能力を身につけることが答えとなります。体幹の安定性は重要だけれども...体幹の安定性が重要であることには、何1つ異論はありません。力の伝達経路であり、動作の要・基盤になるためです。オーバーヘッドスクワットなどでは、肩関節や肘関節の安定性も必要となります。先ほどのレンチの話に戻しますが、肩関節や肘関節もシャフトとして捉えることが可能です。体幹の安定性が高かったとしても、下半身の力がなければ元も子もありません。レンチでもそうですが、力のある大人が回すのと力のない子供が回すのでは、締め付けに雲泥の差が出ます。このような理由から「体幹の安定性は重要です。そのほかの関節の安定性や純粋な筋力も当然重要になります」と指導をしています。スタイルメソッド」を経営しています。素敵なスタイルを手に入れて「いろんなオシャレをしたい」「体型をバカにしてきたアイツを見返したい」「女子からキャーキャー言われたい。モテたい」...そんな悩みを解決するお手伝いをします。ご興味のある方は、下のリンクよりホームページへとお進みください。札幌市在住のパーソナルトレーナーです。詳細は「プロフィール」←よりお進みください。