下半身を鍛えていない「見せ筋」野郎は人生損していると思う。下半身を鍛えていない「見せ筋」野郎は人生損していると思う。下半身を鍛えていない「見せ筋」野郎は人生損していると思う。2019.04.12スポンサーリンクこんにちは!世界一周筋トレでおなじみのケビン(@kven_son)です。筋トレを始めてから、悲しいかな、男の身体をジロジロ見るようになりました。「背中広いやんけ」とまあ、そんなことを(謎に上から目線で)思ったりするわけですが、「ええやん」と思うのは主に上半身だけなんですよね。「ウホッ!ええ脚してるのう!いい男...。じゅるり」と思うことが残念(?)ながら非常に少ないんです。それもそのはず、実際にジムで見るのは上半身ばかり鍛えている人達。要は、お前ら下半身も鍛えろよこの見せ筋野郎共ってことです。そんなわけで、今回は「なぜ脚を鍛えるべきなのか?」そのメリットについて主に紹介していきます。最終的には、脚を鍛えていない人は人生損してるという結論に達しました。スポンサーリンク目次(もくじ)見せ筋肉野郎に伝えたい下半身を鍛えるメリット1:上半身も大きくなりやすい脚トレすると上半身もでかくなる理由その1:脚の筋肉は補助的に全種目で使ってる脚トレすると上半身もでかくなる理由その2:部分的な筋肥大は難しい下半身を鍛えるメリット2:バランスの良いカッコいい身体になる下半身を鍛えるメリット3:体系を維持するための有酸素運動をする必要がない下半身を鍛えるデメリット「レッグデー」は人生そのものだと思う上半身だけ鍛えるのは辞めだ!おすすめ下半身の筋トレ種目(メニュー)見せ筋に告ぐ!下半身を鍛えよう!脚トレはやるたびに人生の醍醐味を享受できる見せ筋肉野郎に伝えたい下半身を鍛えるメリット1:上半身も大きくなりやすい人の筋肉の70%は下半身に集中していると言われています。「え、そんなに?」と思うかもしれませんが、考えてみたら当たり前の話で、下半身は身体を支えるいわゆる「土台」の部分。土台がしっかりしていないと身体を支えられません。下半身に筋肉を集中させるのは人体構造的に理にかなっているんですよね。下半身を鍛える最大のメリットは、上半身も大きくなることです。それはなぜか?説明していきましょう!新着記事:【ぼくはこれで15kg増量しました】筋トレ初心者が飲むべきサプリまとめ!【超厳選】筋トレ初心者におすすめのサプリ!これで15kg増量した筋トレを始めたばかりの初心者の方で「どんなサプリを取れば良いのかな?」と悩む方は多いと思います。実際にぼくも筋トレを始めた頃はどれから買...私はゴリラになりたい脚トレすると上半身もでかくなる理由その1:脚の筋肉は補助的に全種目で使ってる例えば、大胸筋(胸)を主に鍛える種目として「ベンチプレス」がありますよね。腹筋そして脚などの筋肉も補助的に使っているんです。普段ジムで鍛えている人は試しに1〜2週間ベンチプレスを休んでみてください。その状態で久しぶりにベンチプレスをすると、腹筋や脚にも刺激が入っていることがわかると思います。これって筋トレが慣習化すると気づきにくい事実なんですよね。事実としてベンチプレスは大胸筋以外にも脚を始めとした、たくさんの筋肉が稼働されているのです。よって、脚を鍛えればベンチプレスの重量も伸び、大胸筋により効かせることが出来るんです。脚を鍛えるだけでベンチプレスで扱える重量が爆発的に伸びることはありません。補助的に脚の筋肉が使われているだけですので。実際にベンチが伸び悩んでいる方で「脚トレに集中したらいつの間にかベンチの自己記録が更新できていた」という話はよく聞きます。背中を主に鍛える種目として有名な「デッドリフト」も同じです。デッドリフトは背中だけでなく、ハムストリング(太ももの裏側の筋肉)も使うので、脚の筋肉が不足しているとデッドリフトの重量も伸びません。「最近ベンチプレスやデッドリフトが伸び悩んでいる」という人はぜひ下半身の強化に取り組んでみてください。デッドリフトで鍛えられる筋肉・やり方については以下の記事を参考ください。【完全版】デッドリフトのやり方をアメリカのプロから学ぶ!【フォーム指導】こんにちは、筋トレ大好きのケビンです。...私はゴリラになりたい脚トレすると上半身もでかくなる理由その2:部分的な筋肥大は難しい「脚を鍛えると上半身もデカくなりやすい」、その2つ目の理由は人体構造的な理由です。基本的に、筋肉や脂肪は身体にまんべんなくついていきます。毎日ものすごく労力をかけて腕を鍛えると腕の筋肉は集中的につくでしょう。それは極端な例で、身体は基本的に全体的に筋肉がついていくと考えられています。Martyn氏が過去の動画で言っていたことです。「いいかみんな、脚のトレーニングはサボるな。みんなが欲しいデカイ胸板も、上半身のトレーニングだけでは実現できない。身体の構造上、不可能なんだ。」さて、ここまでを一旦おさらいします。脚トレすると上半身も大きくなりやすい理由は:脚を鍛えるとベンチプレスやデッドリフトの重要が伸びる可能性が高くなる。上半身のみ発達させるのは人体構造上難しい。よって下半身のトレーニングも怠るべきではないスポンサードリンク下半身を鍛えるメリット2:バランスの良いカッコいい身体になる上の筋肉バカたち。どんな感想を抱きますか?「カッコ悪い」ですよね。上半身の筋肉は相当発達しているのに、下半身が貧弱すぎて、バランスの悪いカッコ悪い身体になってしまっています。上半身はかっこいいだけに、本当に勿体無い・・・。基本的には部分痩せや部分的な筋肥大は難しいので、上半身だけこんなに大きくできるのはある意味ではスゴイんですが・・・こうはなりたくないですよね。残念ながら、熱心に上半身ばかり鍛え、下半身をおざなりにしてしまうと彼らのようにいずれなってしまう可能性があります。ここで、アメリカの有名な言い回しをご紹介しましょう。直訳すると「レッグデー(脚を鍛える日)はサボるな」。Martyn氏もそう言ってましたね。アメリカにはこんな言い回しがあるほど、下半身の筋トレは重要なんです。(そしてサボる人が多い、というのも事実)下半身を鍛えるメリット3:体系を維持するための有酸素運動をする必要がない下半身を鍛えていれば、わざわざ有酸素運動をしなくても体系を維持・向上できるのも大きなメリットです。実はボディビルダーやフィジークの選手でも、ランニングなどの有酸素運動をしている人は少ないんです。(大会直前になると取り入れる人も多いですが)なぜなら、やる必要がないから。下半身は筋肉全体の70%程度を占めるので、ちゃんと鍛えれば質の良い筋肉がつき、基礎代謝が上がります。よって、脂肪がつきにくい身体になるんです。「基礎代謝が~」とか言っちゃってますけど、個人的に一番思うのは、有酸素運動ってしんどいじゃないですか。笑30分走っても消費できるカロリーはたかだか240カロリーほどです。おにぎり1個分ですよ?辛いし見返りも少ないので、ぼくだったら有酸素より食事制限と下半身を鍛えますね。脚をしっかりと鍛え、基礎代謝を上げれば有酸素運動をしなくても、一般的なボディメイクにさほど支障がないのも大きなメリットです。「脂肪が中々落ちない・・・」って人は脚のトレーニングを行うだけで基礎代謝があがり、減量が期待できます。スポンサードリンク下半身を鍛えるデメリットメリットだけ書くのもアレなので、デメリットについても記述しましょう。