数が多く、電車などの揺れにより、体幹が鍛えられます。これが腰痛予防につながっていると、考えられている。腰痛が多い県は、車での移動時間が長く、体幹が鍛えられてない。腰を痛めそうな引っ越し業者。アート引越センターの根本一平さんは、腰痛知らずの達人なのだそう。これは、どういうことなんでしょう?千葉県市川市の「行徳中央クリニック」。先生に、お話を伺いました。物を運ぶ時、達人の背筋は、まっすぐ伸びていました。腰痛持ちの人は、腰の痛さをかばい、前傾姿勢になり、バランスを取っていた。実はこの姿勢が、腰に更なる負担をかけているんです。休憩中の姿勢にも、差がありました。達人は、背筋を伸ばして、座っています。腰痛持ちの人は、背もたれに体をあずけ、だらしない姿勢。実はこの姿勢も、腰に負担がかかる。日常の動作にも、危険サインがあります。洗面所で顔を洗う際、腰をかばい不自然な姿勢になることも。このように、腰痛持ちの人は、動作が不自然になる傾向がある。バランスを取るためにやっているのですが、腰には負担がかかってしまいます。佐藤先生はそれを、「筋力の不足からきている」と指摘した。実際、MRIでお腹周りの断層写真を見てみると、腰痛持ちの人は、皮下脂肪や内臓脂肪がたっぷり。逆に、筋肉(腹筋)は少ないようです。体を支える筋肉、体幹の筋肉が、弱くなってる。「体幹」とは、頭や手足を除いた、胴体部分のこと。基本動作をする上で、重要な役割を担っています。体幹の筋肉が弱いと、脊椎のカーブが崩れ、骨盤が前傾。重心が前後にブレ、腰に大きな負担がかかってしまう。これが、「腰痛型肥満」の始まりになるのだという。体幹トレーニング痩せるためには、運動が必要。腰痛を持っていると、なかなか運動ができません。お腹が出てくると、脊椎が前方に引っ張られ、腰が反り、腰への負担がもっと大きくなってしまいます。腰痛が肥満を呼び、肥満が更なる腰痛を呼ぶ。負のスパイラル」です。佐藤先生は、腰痛の人でもできる体幹を鍛える運動があると、教えてくれました。ひどい腰痛を患っていたらしい。体幹トレーニングで見事、改善しました。その体を作り上げてくれたのが、木場克己さん。Jリーグのヘッド・トレーナーとして活躍し、今ではトップ・アスリートからアーティストまで、幅広くサポートしている、プロのトレーナーだ。体幹を鍛えることによって、どうなるか?中の筋肉と外の筋肉で、筋肉のコルセットを作り上げ、ブレない形にするのだと、木場さんは教えてくれました。S字カーブになり、腰痛が軽減。代謝が上がり、肥満の改善にも、つながります。簡単にできるチェックから。<体幹チェック法>マットや座布団など、適度にやわらかいものを用意。その上で、3秒かけて、両腕と片脚を上げます。この体勢で、10秒キープ。ふらついてしまう人は、体幹が弱いということになる。次は、トレーニングです。腹圧とは、筋肉による、お腹への圧力のこと。これが強いと、よい姿勢とスタイルが保てます。逆に弱いと、お腹が出て脊椎が歪み、腰への負担が大きくなってしまう。腹圧を高めるトレーニングは、「ドローイン」と呼ばれるもの。ドローインとは、腹式呼吸で腹部の筋肉を刺激する体幹トレーニングのこと。<ドローイン>鼻で息を吸うと同時に、お腹をふくらませる。口から息を吐くと同時に、お腹をへこませる。腰痛の人のための木場式ドローインは、寝て行うのがポイントです。仰向けになって、ヒザを立てる。3秒間、可能な限り鼻で息を吸いながら、お腹をふくらませましょう。次に、3秒間で、口から一気に息を吐きながら、お腹をへこませる。10回を1セットとし、1日に3セット行うのが目安。体幹部の代謝が上がることで、ポッコリお腹が改善します。54歳の男性は、たった3週間で、体重が3kgも減ったそうですよ。理事院長が、いろいろと教えてくれました。体幹の弱さによる不調は、腰痛以外にも、様々なものがあるそうです。猫背になってしまうと、肩こりや頭痛、手足のしびれなどの原因になることも。腰痛が改善してきたら、有酸素運動や体幹トレーニングを、徐々にやっていくとよい。クリスマスにお正月と、年末はイベントが続きます。お風呂でお腹をつまんじゃう季節。ドローインって、よさそうですね。