もも裏を伸ばすストレッチといえば、こちらを思い出すかもしれません。これだと、腰を痛めることがあるらしい。このように、意外に知らないことが多い、ストレッチ。そもそも、身体がカタいと、何が損なのでしょう?訪れたのは、首都大学東京の荒川キャンパス。教授に、教えていただきました。<身体がカタいとは、どういうこと?>人は筋肉を伸ばしたり縮めたりして、動作を行います。柔軟性を失うと、筋肉はカタくなり、縮こまってしまう。それにより、関節を動かせる範囲は、狭くなってしまいます。身体がカタいとは、そういうこと。最大の原因は、運動不足。同じ体勢でいることも要因です。<歩きへの影響>横浜市金沢区の関東学院大学。モーションキャプチャーで、検証します。身体がカタい人とヤワラかい人では、歩き方に違いがありました。後ろ足を蹴りだした時の角度が、約40度も違います。身体がカタい人は、足首やハムストリングスの柔軟性がないため、すり足になっている。これだと、ちょっとした段差に引っかかって、転倒の可能性が。歩幅にも、違いがあるようですよ。カタい人の方が、歩幅が短い。歩幅が短いと、腕の振りも小さくなり、前屈みに歩いてしまうので、猫背になりがち。長い距離を歩くような場合、その疲労度は、柔軟性のない人の方が高くなるのだという。このように、身体がカタいと、日常生活の動作から、損することになるようです。柔軟性を失うことで、身体に不調が出ることも。超音波エラストグラフィで、肩を検査してもらいました。これは、筋肉のカタさを血流状態から確認できる機械です。身体がカタく、肩こりに悩む人を検査すると、肩甲挙筋(けんこうきょきん)の血流が悪く、カタくなっていることが分かりました。肩甲挙筋は、肩甲骨を持ち上げる、深層の筋肉です。僧帽筋の内側にあるため、一度カタくなると、ほぐしづらい。やわらかい筋肉は、血流もよく、コリがありません。カタい筋肉では、血管が圧迫され、血流が悪くなり、コリが発生してしまいます。身体がカタいだけで、様々な弊害を引き起こす可能性が。代謝が落ちて太りやすい、など。身体がカタいと、筋肉の働きが偏り、代謝が落ちて、太りやすくなる。ストレッチ竹井先生に、1日5分の簡単ストレッチを教えていただきます。重要になるのは、もも裏にあるハムストリングスという筋肉の柔軟性。イスを支えにしてしゃがみ、床に左足のヒザをつけて、右足を前に出す。そこから、右ももの裏が伸ばされるまで、左足とお尻を、後ろにズラしていきます。もものラインが、一直線になるようにする。右足は、つま先を立てて、ヒザを軽く曲げてください。この状態で、30秒キープ。左右3セットを繰り返す。番組では、このストレッチをすることで、立位体前屈の記録が改善されていました。肩甲骨ストレッチ肩こりや猫背で悩んでいる人は、僧帽筋や肩甲挙筋など、肩甲骨まわりの筋肉がカタくなっています。竹井先生によれば、肩甲骨をクルッと回すことによって、周りについている筋肉を、一気にストレッチできるのだそう。ヒジを約90度に曲げ、背中で、時計回りに回します。この状態で、10秒キープ。続いて、手を替えて、反時計回りに回す。身体を、傾けすぎないこと。ヒジも、曲げすぎないように、注意する。このストレッチを続けることで、背中回しに、手を組めるようになる。猫背など、姿勢も、改善されます。最低でも、2日に1回やるといいそう。ストレッチを継続することで、カタさが解消されていきます。持病がある場合は、お医者さんに相談してください。意外とカタいところがありますね。ストレッチは、毎日続けることで効果を実感できるのが、うれしいところ。無理のない範囲で、ぜひ、続けてください。