いうの、ベンチプレスって言うんだけど知ってるでしょ。あおむけになってしまえば重いお腹が下にぶら下がる事もないから体幹も安定するわね。ダンベルじゃなくてもペットボトルでやってもいいわ。正確なフォームで上げ下げそれぞれ5秒以上かけてゆっくり大胸筋に効かすといいわ。いいこと?お腹に力を入れてグッとひっこめながらやりなさい。下ろした時にお腹を引っ込めながら大きく息を吸って胸をはること。これで腹筋のトレーニングにもなるわ。いいこと?目的は「大胸筋をマッチョにしたい」んでしょ?だったらべつに腕立て伏せにこだわることはないわよね。いうか大胸筋にはベンチプレスの方が腕立て伏せなんかより絶対いいの。ベンチプレスと腹横筋を使った呼吸方法6:腕立て伏せとベンチプレスの違いとは上の二つのアニメ。なんのことだかわかる?左が腕立て伏せで右がベンチプレスくらいはわかめわね?見てほしい所は青の円弧と線よ。手の軌道がどちらも円弧軌道になることを示してるんだけど、腕立て伏せの方は円弧の中心点が足の方、ベンチプレスは腕立て伏せとは逆に頭上になっているわね。肩関節の構造上ベンチプレスの軌道の方が大胸筋に効きやすいの。手がフリーになってるから自然な肩の動きになるからなのね。いうこともあるから体形にかかわらず、やはり腕立て伏せよりベンチプレスをすすめるわね。だいたいあなたの場合腕立て伏せができないんだからベンチプレスするしかないでしょ。自分の部屋でベンチプレスも難しいかもだから、腕立て伏せができればそれでもいいわ。腕立て伏せをベンチプレスに変える?!▲クロームダンベルグリップ部分がローリング(回転)してくれるので遠心力がかからずスムーズな動作が可能なタイプ。ジムやクラブにあるのはだいたいこれだが重さに限界がある。▲ラバーダンベルセット左は全面をラバーでコーティングされているタイプでプレートの脱着が容易。右は輪っかの部分がラバーのタイプでプレートの脱着はスクリュータイプでやや手間がかかるが安全性は高く、価格的にややお得でカラーも選択できる。ヤマダモール→各種ダンベル解説・選び方きん千代が最後にまとめ何度もいうけど私は鬼じゃないの。いいこと?これだけは最後に言っとくわ。ベンチプレスの方が絶対おすすめだから腕立て伏せはあきらめてベンチやれって言ってんの。いいこと?事実を受け入れるの。次は下半身の筋トレメニューよ。今度はちょっと鬼になるわね。reserved↑TweetFB。