橙色の時間に、睡眠薬を飲んでいます。寝床に入る時間を遅めにし、それに合わせて、処方された睡眠薬を飲んだ。睡眠時間帯を調整することで、ギュッと、睡眠がコンパクトに押し込められて、青色の寝床で目覚めている時間帯が、とても少なくなりました。寝酒は?寝付きをよくするため、寝酒を飲む人もいるかもしれません。不眠症には、よくないようです。寝る前の飲酒は、逆効果!お酒を飲むと、若干、寝付きがっよくなったような感じに、なるかもしれません。その効果は無くなって、酒量が増えてしまいがち。なると、深い眠りが、減ってしまいます。起きる時は?朝は、働いている人の場合、土日も含めて、ほぼ同じ時間に起きることが大切。起きれば、目を開けますし、そうすると、太陽の光が目から入ってきます。太陽の光は体内時計を強くリセット、調整してくれるんです。同じ時間に起きることで、寝付きの方の時間も、とても安定してきて、寝付きにかかる時間も、とても短く安定してくる。不眠症の方の場合、寝る時に、とても緊張感が強いという傾向があるようです。緊張を解いて、リラックスするというのが、とても効果がある。<筋弛緩法(きんしかんほう)>寝る前に、寝室などで、どうぞ。背もたれのあるイスに、浅く腰かけましょう。足の裏は、床にピッタリくっつくぐらいの高さで。ベッドに腰かけても、よい。足は肩幅くらいに開いて、手・肩・足の筋肉に力を入れ、その後、力を一気に抜くというのを、繰り返します。手をグッと握って、5秒間。その後、力を抜いて、ストンと落とす。この時、手のひらに、血液が回っているような感じを、20秒ほど、ゆっくり感じてください。肩を上に、いからせましょう。持ち上げる感じですね。その後、力を抜いて、ストンと落としてください。同じように、血液が循環しているのを、20秒ほど感じる。これらの動作を、3セット行う。不眠症の人は、寝る際、とても緊張が強いようです。筋弛緩法で、筋肉に意識的に、力を入れたり抜いたりすることで、単にリラックスするだけじゃなく、寝やすいコンディションを作る効果が。副交感神経の機能を高めたりできるんです。不眠に悩む方は、生活の改善も、お試しください。一流の睡眠と二流の差とは?元外科医が紹介する、快眠テクニック。<コツ>・目覚まし時計は、鏡の前に置く。・二度寝するなら違う場所で。・コーヒーは、眠くなる前に。