2019年7月2日SHAREツイートシェアはてブLINEPocket755トークアプリに投稿された「よくある質問集」ダイエットや糖質制限が長続きしません。我慢しなくてはいけないでしょうか?実は、我慢しないことが大事なんですね。え!?ってなると思いますが、長続きしないのは、そこに気づかずに突き進んでしまうからです。詳しくはこちらの記事で書いてます。https://www.yoshikawa-method.co.jp/question_001/スポーツで激しい運動をする人でも、糖質は摂る必要ないのですか?激しい運動をする人でも、糖質は摂る必要はないですよ。それどころか、糖質を摂らない方が実はパフォーマンスが上がるのです。糖質を摂らないほうがパフォーマンスが上がるかについては、こちらの記事で詳しく書いています。https://www.yoshikawa-method.co.jp/question_002/バランスの良い食事は、厚労省推奨の「食事バランスガイド」の比率ではないのですか?厚生労働省が推奨している“食事バランスガイド”は、炭水化物6:たんぱく質2:脂質2ですが、これは国民にどんな食事を取っているかをアンケート調査して出てきたバランスです。この比率が健康に良いですよってことではなく、この比率で皆さん食べてますよっていう、ただのアンケート結果なのです。何を持って“バランスが良い”と言うかですね。健康にとって一番良い比率は?ってことなら、こちらの記事に答えが書いてます。https://www.yoshikawa-method.co.jp/question_003/プロテインの特徴は?プロテインは飲んだ方がいい?プロテインは、よく筋肉増強剤みたいに誤解されてますが、ただのたんぱく質です。極端な話、ササミを粉末にしたものと思ってもらってかまいません。実際のプロテインの多くは乳清ですが。食事で摂るたんぱく質と変わりはないので、普段から肉や魚などからたんぱく質が摂れていれば、プロテインを飲む必要はありません。私もプロテインは何年も飲んでいません。実はプロテインより筋肉の付きやすい食べ物があります。詳しくはこちらの記事に書いています。https://www.yoshikawa-method.co.jp/question_004/卵や肉ばかりを食べたら、コレステロールが上がりませんか?コレステロールを多く含む食物を食べたからってコレステロール値が日常的に高くなるわけではありません。コレステロール悪説は完全に覆っています。コレステロールを気にしている方は必読→こちらの記事で詳しく書いています。https://www.yoshikawa-method.co.jp/question_005/汗をたくさんかいた方が痩せますか?汗をかくというのは、皮膚の温度を冷ます生理現象なので、汗をたくさんかいたからって、脂肪がたくさん燃焼されるわけではありません。汗をかいて体重が落ちるのは水分が減っただけで、実は逆に汗をかかない条件の方が痩せます。その条件とは?詳しくはこちらの記事で書いています。https://www.yoshikawa-method.co.jp/question_006/食べてすぐに昼寝をしたら太りますか?太りません。食べてすぐに寝たら太ると言われるのは、寝るような夜の時間帯に食べたら太るという意味です。それも炭水化物(糖質)が太る主因であって、肉や魚では夜に食べてもそこまで脂肪はつきません。詳しいメカニズムはこちらの記事で書いています。https://www.yoshikawa-method.co.jp/question_007/水をたくさん飲んだら、水太りにならない?水をたくさん飲んだからって太ることはありません。お水を飲んだ直後は、水の重量分だけ体重は増加しますが、脂肪が増えたわけではありません。水太りというのは、むくみ(浮腫)のことを言っていると思いますが、そのむくみの一番の原因は糖質です。こちらの記事で詳しく書いています。https://www.yoshikawa-method.co.jp/question_008/糖質制限を始めてから便秘気味です。腸内環境は大丈夫でしょうか?便になりやすい物を食べてないので、炭水化物をたくさん食べていたときより、便が出なくて普通です。腸内環境にとっても糖質制限は効果的です。詳しくはこちらの記事で書いています。https://www.yoshikawa-method.co.jp/question_009/筋肉をつけると動作スピードが落ちる?筋肉=重い。動きが遅いは誤りです。筋肉があるということは、それだけ出力エネルギー、瞬発力が高いということですから、逆に動きは速くなります。こちらの記事で書いています。https://www.yoshikawa-method.co.jp/question_010/人工甘味料は体に悪い?人工甘味料も糖質なのに太らない?世の中で言われている人工甘味料は、大きく分けて人工的に作られる“合成甘味料”と天然に存在する甘味料の“糖アルコール”に分類されます。糖アルコールは天然由来で安全性も確立済みで、合成甘味料も総量規制はあるものの、体に悪いものではありません。血糖値を上げない人工甘味料は太ることはありません。詳しくはこちらの記事で書いています。https://www.yoshikawa-method.co.jp/question_012/お酒は太りますか?アルコール自体は太りませんが、お酒に含まれる糖質は血糖値を上げるので、太りやすいです。ダイエット中は注意が必要です。詳しくはこちらの記事に書いています。https://www.yoshikawa-method.co.jp/question_011/ゴルフで飛距離を伸ばす場合はどこを鍛えればいいですか?競技によって筋肉を鍛える場所は変わるでしょうか?競技によって多く使われやすい筋肉とかはありますが、土台となるのは左右均整の取れた筋肉です。その筋肉をコントロールする神経系も重要になります。詳しくはこちらの記事に書いています。https://www.yoshikawa-method.co.jp/question_014/有酸素運動は、筋トレ後にしたほうがいい?筋トレをすると脂肪分解作用の強い成長ホルモンとアドレナリンが分泌され、脂肪を分解しますが、この状態では分解されただけで、まだ消費はされてません。何もしなければ元に戻ります。筋トレで脂肪を分解し、分解した脂肪酸を有酸素運動で消費するというのが正しいやり方です。この脂肪燃焼効果は絶大で、詳しくはこちらの記事に書いています。https://www.yoshikawa-method.co.jp/question_013/筋トレをして筋肉をつけると背が伸びなくなる?たくさんお米を食べた方が背が伸びると思っている?身長が伸びるか伸びないかの一番の要因は、遺伝子によるものです。一度生まれたときに受け継いだ遺伝子情報を食事や生活習慣で変えることはできなくても、自分が持っている身長のパフォーマンスを最大限に発揮する方法はあります。詳しくはこちらの記事に書いています。https://www.yoshikawa-method.co.jp/question_015/運動が苦手ですが、筋トレはできますか?じつは、運動が苦手な人ほど筋トレが向いていたりします。理由としては、運動をあまりしてこなかったことで筋肉の付き方に左右差が少ないのと、変なクセが身についていない、運動のコツをつかむのが苦手なところが、じつは良いポイントだったりします。詳しくはこちらの記事に書いています。https://www.yoshikawa-method.co.jp/question_016/正しいフォームかどうかはどうやって確認したらいいでしょうか?狙った筋肉にしっかり負荷がかかり、他の関節や筋肉などに負荷が逃げていないかを常に意識して行うことです。これは非常に難しいことなので、いくつかのポイントをこちらの記事に書きました。https://www.yoshikawa-method.co.jp/question_017/糖質を摂らないと糖新生が活発になって筋肉が落ちると聞きました。糖新生はたんぱく質を分解する、糖質を摂ることで分泌されるインスリンは糖新生を抑制する。糖質不足は危険だと勘違いされているんだと思いますが、人体では日常生理的に古いたんぱく質は分解され、新しいたんぱく質が合成されています。肝臓で必要なブドウ糖を作り出す糖新生は、日常的に行われている人体の基本システムなので、抑制する必要はありません。糖新生で筋肉が落ちるとしたら、それは単なるカロリー不足と必要な栄養不足によるものです。詳しくはこちらの記事に書いています。https://www.yoshikawa-method.co.jp/question_018/周りから「糖質制限をすると筋肉量が減るよ」と言われます。確かに糖質制限をしてから体重計に出る筋肉量が減り、見た目的にも筋肉が細くなった気がします...。脂質とカロリーを摂って、正しく筋トレができていれば筋肉は減りません。「糖質制限をすると筋肉が落ちる」というのは、誤りです。糖質制限をして痩せたら、筋肉まで細くなったと感じるのは事実でしょう。その理由についてはこちらの記事に詳しく書いています。https://www.yoshikawa-method.co.jp/question_019/糖質制限をすると倦怠感を感じたり、力が出にくい気がします。糖質制限を始めて体調不良が起きるのは、脂質不足およびカロリー不足がほとんどです。多くの場合、糖質制限をダイエット目的で始めるから、カロリーを気にして自然と脂質やカロリーを少なくしてしまうのです。正しい糖質制限をすれば、人体が本来持っている免疫系の機能向上や代謝を安定させますので、身体は元気になっていきます。力が出にくい件も含めて、こちらに詳しく書いてます。https://www.yoshikawa-method.co.jp/question_020/食後に眠くなるのをなくしたいのですが、何か良い方法ありますか?食後に眠くなるのは、糖質が原因です。炭水化物などの糖質を摂れば、血糖値は必ず上昇します。このとき、頭がぼーっとし、眠気に襲われます。上昇した血糖を下げるため、インスリンが膵臓から分泌され、血糖を下げます。この血糖の変動幅が大きいほど眠気に襲われると考えられています。いずれにせよ、糖質を摂らなければ、血糖値は上がらないので、食後に眠くなることはありません。私も糖質ばかり摂っていたときは、1日10時間以上寝ても朝起きるのが辛く、これだけたくさん寝たのに、お昼に炭水化物を食べたら再び眠くなり、20分だけ寝るつもりが1時間以上...。寝れる勢いの体のだるさ。その頃は体質と思っていましたが違いました。糖質制限をしている今の睡眠時間は、なんと6時間ほど。昼間もまったく眠くありません。タイムイズマネーで考えると糖質制限のプラスは計り知れないです。こちらの記事に糖質と眠気について書いてます。https://www.yoshikawa-method.co.jp/question_021/果物は美容に良いですよね?果物に含まれるのは、ショ糖と果糖で、ショ糖は血糖値を上げます。果糖はほとんど血糖値は上げませんが、血中の中性脂肪値を上げるので太りやすいです。グリケーション(糖化)と言って、たんぱく質と糖質が結びつくことで時間ともに変性し、最終的に悪玉物質のAGEsを大量に発生させるものがあり、このAGEsは血管壁や肌などのコラーゲン繊維を著しく損傷させます。これが、しわやたるみ、くすみ、抜け毛など老化の元凶となるのです。恐ろしいのは、このAGEsの産生速度が果糖はブドウ糖より十数倍速いのと、AGEsは一度出来たら二度と除去できないところです。美容に良いと思い込んで果物のスムージーを朝から飲んでいたら、直ちにやめましょう。糖質制限だと二日酔いになりにくいって本当ですか?本当です。今まで胃腸に負担がかかる、消化に悪いと思われていた脂がある肉や魚は実はとても消化が良く、5〜10分で消化されてしまいますが、米や麺類などの炭水化物は2時間以上経っても消化されずに胃に残ったままです。わかりやすいのが、飲み過ぎで嘔吐した人の吐しゃ物を見れば一目瞭然。その中には肉や魚は残っておらず、代わりに麺類やご飯物が消化されずに残っていますよね。夜に消化の悪い炭水化物を食べていれば、胃酸過多が就寝中も続くことになり、目覚めも悪く、気持ちの悪い二日酔いが待っているのです。試してみればわかりますが、糖質を摂らない翌日の快適度は糖質をたくさん摂ったときとは雲泥の差です。糖質制限で抑うつ、うつ病もよくなるって本当?抑うつ、うつ病は、ノルアドレナリン不足とセロトニン不足が原因なので、糖質制限と筋トレで改善されます。運動不足はセロトニン不足になり、糖質を摂って血糖を上昇させると次は血糖が降下するので、下がりすぎた血糖を上昇させるためにノルアドレナリンが分泌、消費されてしまうので、結果としてノルアドレナリンが不足してしまいます。筋トレでセロトニン不足を防ぎ、糖質制限でノルアドレナリン不足を防ぐことができるれば、抑うつ、うつ病もなくなるのです。セロトニンには、食欲抑制の作用もありますので、過食も防げます。糖質を摂らないと集中力が低下しませんか?逆です。糖質を摂らない方が、血糖値の乱高下を生まず、落ち着きと集中力が増します。