答えは、「B:あごを引く」。正しい姿勢は、イスに座って、アゴを引き、やや前かがみになる姿勢。<肺炎予防の肺活(3)>食事の姿勢。アゴを上げたままだと、食べ物が気管に入りやすくなってしまいます。逆に、アゴを引けば、口の中と気管に角度がつき、誤嚥しにくくなるのだそう。他にも、気をつけた方が良いことが。<肺炎予防の肺活(4)>ワクチンを受けるようにする。肺炎球菌ワクチンの効果は、約5年です。肺の病気の中には、肺炎以外にも、命を脅かすものが。[体験談]62歳の男性、Aさん。風邪を引いた時、咳が出て、長引くことがあった。その時は、まだ症状が軽かったため、深刻に考えてはいませんでした。気になったのは、激しい運動をした時。駅まで急いで走ったら、息が整わない。息が吐けないような状態に、なってしまった。それが、10分近く続いたのだという。Aさんを、突然、激しい咳が襲いました。呼吸ができなくなるほどの、激しい咳だったという。10分以上も続き、意識が朦朧(もうろう)とするほどでした。このままだと死ぬかもしれない。Aさんは、翌朝、病院へ。そこで告げられた病名が、「COPD(慢性閉塞性肺疾患)」だった。先生に、詳しく教えてもらいましょう。COPDは基本的には、大気汚染とタバコが原因。Aさんの場合、ほぼ100%タバコが原因だという。COPDとは、慢性気管支炎と肺気腫の総称。肺胞に炎症・破壊が生じ、呼吸機能に異常を起こす疾患の総称。肺気腫や慢性気管支炎など。咳や痰、息切れなどの症状がある。(大辞林より)Aさんは当時、1日に30本も、タバコを吸っていました。そのため、うまく呼吸ができなくなり、COPDと診断されたのです。~って駆け上がって、電車に乗ろうとする。その苦しいのが、何秒何分で回復できるのか。苦しくても、30秒ぐらいで治るなら、正常。1分から2分続くなら、COPDの可能性が。COPDを疑って、呼吸器科を受診していただきたいとのこと。二度と修復できません。COPDを放置し、重症化してしまうと、怖ろしいことに。ご飯を食べるのも、たいへんになる。しゃべるのも、たいへん。5年間くらい、こういう生活をして、衰弱して、亡くなっていくのだそう。かかわらず、あまり注目されていないんですね。そんな怖ろしいCOPDにならないようにするためには、どうしたらいいのでしょう?予防として、禁煙はもちろんですが、その他にも、こんな方法がある。軽く閉じた唇の間から、息を吐きます。肺の中の空気を出し切るイメージで、息を吐きましょう。3秒数え、またゆっくりと息を吐きだします。気づいた時に、行ってください。COPDの人は、肺が膨らんでしまって、気管支がペシャンコになっているのだそう。この時、口すぼめ呼吸で吐きにくくすると、気管支に圧がかかって、気管支が膨らむんですね。すると、吐き出しやすくなるんです。やわらかくするトレーニング。やわらかくすると、横隔膜周辺が楽になり、呼吸がしやすいようになるのだとか。背中にある肩甲骨を上げる意識で、息を吸いながら、両肩を上げます。息を吸い切ったところで、一気に力を抜いて、両肩を思いっきり下げ、同時に、息も吐き出す。3回を1セットとし、朝昼晩に、1セットずつ行ってください。二木先生によると、食べることで肺活になる食材があるそうな。それが、「ブロッコリー」。アメリカでの研究ですが、ブロッコリーの中に含まれている「スルフォラファン」が、肺の抗酸化遺伝子の活動を復活させる効果があるらしい。健康番組を見て、これだと思った情報を、詳しくメモ。おいしい食材や料理にも、興味あり。記事が見つからない時、こちらをどうぞ。