答えは、「該当なし」。排便は、人によってサイクルが違うため、たとえ毎日排便していても、お腹に便が溜まっていると感じる人は、便秘の可能性があるんです。便秘の際、松本明子さんには、いろんな不調があったという。便秘の影響は、全身に及ぶようです。便活は、原因を知ることが大切。いうことで、便秘に悩むゲンキチャレンジャー4名が集合しました。便秘治療のスペシャリストだ。Aさん(40歳女性):週に5日排便するが、硬く小さなコロコロした便。Bさん(46歳女性):排便の頻度は、週に2日ほど。Cさん(62歳女性):便意を感じない(放っておけば、2~3週間は感じない)ため、下剤で排便。Dさん(45歳男性):便秘と下痢を繰り返す。便秘になって、腸内に便が長くとどまると、有害物質を作り出してしまうのだ。その影響で、血液がドロドロになってしまい、冷え性、肩こり、肌荒れ、疲れなどの原因になる。最近の患者さんで多いのが、うつになりやすいという訴え。幸福物質として知られるセロトニンは、便秘になると減少してしまうため、うつ病になる可能性も。小林メディカルクリニック東京。便秘外来を持つ病院です。便秘は、自分のタイプにあった改善法を行う必要があるのだ。そのタイプは、大きく分けて、3つあるという。それを知るため、ゲンキチャレンジャーのみなさんには、レントゲン撮影と問診を受けてもらいました。それぞれ、どんなタイプなのでしょうか?Aさん(週に5日排便するが、硬く小さな便)は、典型的な「ぜんどう不全型」。ある程度消化された後、小腸でさらに消化され、栄養を吸収します。その後、大腸に移動し、今度は水分が吸収され、その残りカスが便となり、排出される。この便を移動させる働きが、ぜんどう運動(蠕動運動)。これがうまくできないと、ぜんどう不全型の便秘になるという。なる原因は、食物繊維の摂取が少ないから。食物繊維は意識して摂らないと、必要な量が足りてないことが多いんです。Aさんは、日頃からダイエットを行っていたため、食物繊維を含む食事そのものを、あまり摂取していなかったようです。レントゲンを見ると、大腸の至る所に、便が溜まっていました。そのため、水分が失われたコロコロした便しか出なくなっていたようです。Bさん(排便の頻度は、週に2日ほど)は、典型的な「直腸・肛門型」の便秘。便意というのは、直腸付近に便が溜まると、脳に指令が行くようになっています。ところが、便意を我慢し続けると、直腸付近に便が溜まったまま排便の指令が出にくくなるんです。レントゲンを見てみると、直腸付近に、大きな便が溜まっていました。便意を我慢しすぎるのは、よくないんですね。ぜんどう不全型と、直腸・肛門型。この2タイプは、どのような対策を取ればいいのでしょうか?納豆をよく食べるようにしているというAさんですが、便秘対策には、さらに加えた方がよいものがある。発酵食品である納豆は、腸にはよいものです。それだけ食べるのでは、効果半減。そこに、食物繊維が必要なんですね。腸内環境をよりよくするためには、納豆菌を活発にする食物繊維と一緒に摂取することが、大切なんです。Bさんは、サツマイモとかカボチャとか、野菜を食べるようにしているらしい。こちらは、どうでしょう?食物繊維には、2つあります。:便のカサが増す水溶性食物繊維:便の滑りをよくするぜんどう不全型におススメなのは、便のカサを作る不溶性食物繊維。不溶性食物繊維を摂取すると、便がもともと硬いのに、もう1回カサが来ちゃうので、よけい便秘になってしまう。直腸・肛門型は、便をやわらかくする水溶性食物繊維を摂った方がいい。具体的には、バナナ、リンゴ、アボカド、里芋、ニンジンなど。直腸・肛門型におススメなのが、オリーブオイル。オリーブオイルは、便の潤滑油になると共に、小腸を刺激し、排便を促す作用があるんです。:水溶性食物繊維+オリーブオイル。Cさん(便意を感じないため、下剤で排便)はどうでしょうか?Cさんは、ぜんどう不全型に加えて、ストレスをすごく感じているようです。腸は、2つの神経支配からなっている。ぜんどう運動の収縮は、自律神経の副交感神経によって支配されています。ところが、ストレスなどで副交感神経が乱れてしまうと、ぜんどう運動が低下し、便が出にくくなってしまうんです。便が出なくなると、それ自体がストレスになるという悪循環に陥ってしまう。実は、Cさんは10年前に旦那さんを亡くし、それがきっかけで、重度の便秘になっていたのでした。そんな時、小林先生は、このように患者さんに話すらしい。「まずは、そこから、改善しましょう」Dさん(便秘と下痢を繰り返す)も、ストレス型。人といるのが苦手なDさんは、結婚生活がストレスに。ストレスで大腸が過度に緊張すると、ぜんどう運動が強くなりすぎることも。すると、便秘と下痢を繰り返す症状になる場合がある。セルフチェック便秘のタイプわけには、この表を。当てはまる項目によって、タイプが分かります。便やオナラが、異常に臭い。硬い便が出ることが、多い。自宅以外での排便を、我慢する。腹筋が、10回以上できない。失敗したことを、くよくよしやすい。平均睡眠時間は、6時間以下。(1)(2)が当てはまると、「ぜんどう不全型」。(5)(6)が当てはまると、「ストレス型」。1つでも当てはまると、将来的には危ないらしい。人によっては、ダブルパンチ、トリプルパンチという方も、いるかもしれません。教授に、教えていただきます。小林先生は、松本明子さんの主治医。当時は、3つのタイプを合わせた「強力型」だったらしい。ヨーグルト、醤油、キムチなど、いろいろな発酵食品を食べることで、腸内環境が良くなり、便秘解消に効果的なのです。先生おススメなのが、便を押す力を鍛える、「排便力トレーニング」。排便トレーニングを実施。すると、1週間ほどで、こんな効果が。排便するようになり、スッキリ感のある便を出せるようになったので、ビックリしている。Bさん:排便した後の残便感が、なくなった。短期間で排便の調子がかなり良くなったので、驚いている。Cさん:薬には頼っているけども、便の量が増えて、スッキリする気持ちを久しぶりに味わえた。Dさん:快便で、お腹を壊すこともなくなった。トレーニング>上行結腸の下部と、横行結腸の終わりを、しっかりと揉みます。足を肩幅に開き、左の肋骨の下あたりと、右の腰骨の上を、そろえた指で押し込みましょう。肛門を締めながら、右回りに、腰を大きくゆっくり回してください。トレーニング>普段あまり使わない、肛門まわりの筋肉「括約筋(かつやくきん)」を、鍛えます。大きく脚を開いて立ち、ヒザを曲げて、腰を下ろしましょう。左手を左ヒザに、右ヒジを右の太ももにのせた状態で、10~15秒間キープする。同様に、右手を右ヒザに、左ヒジを左の太ももにのせた状態で、10~15秒間キープ。左右を1セットとし、朝昼夜に1セットずつ行いましょう。トレーニング>自律神経が乱れたのを正す、トレーニング方法。両腕を上に伸ばして、手首を頭上で交差させます。上体を左に倒し、鼻から息を吸いながら、最初の姿勢に戻ってください。1セットずつ行うとよいそうです。直腸・肛門型の股割りトレーニングは、トイレに行く前にもおススメ。ストレス型の体側伸ばしは、朝起きた時と、夜寝る前が、特におススメとのこと。便活で、スッキリした生活を、取り戻しましょう!三宅裕司ビッグバンドLIVE「昭和のアイドルをSwingしよう」の予定日程。