急に不安になった時のための「不安を判断しない」対処法2020-01-30急に不安になった時のための「不安を判断しない」対処法psychologyシェアするBookmark!FacebookTwitterGoogle+Pocket「明日の仕事どうしよう...?」「これから人と会うけど不安だ...」と急に不安になることはありませんか。押し寄せてくる不安に対して僕らはどのように対処していけばいいのでしょうか。ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。今回は『急に不安になった時のための「不安を判断しない」対処法』というお話です。不安になりやすい人は参考にしてみてください。世の中には人一倍、不安になりやすい人がいます。不安になりやすいのでしょうか。大きな理由の一つが「考えすぎ」です。「反すう思考」とも言います。過去の失敗や出来事を「ああでもない、こうでもない」と繰り返し考え続けてしまうのです。あなたにも経験はないでしょうか。仕事で失敗したとき、家に帰っても失敗したことを考えてしまうこと。ひどい場合は、次の日もまた次の日も失敗したことが頭から離れません。過去のことだけではありません。未来のことを考えてしまう人もいます。「明日の商談で失敗したらどうしよう」「明日、会う人に印象悪く思われたらどうしよう」と、まだ起こりもしていない未来のことを想像して不安になる人もいます。このように、過去や未来の出来事を繰り返し考えてしまうことで、最初は小さな不安だったはずが、だんだんと「大きな不安」になっていくのです。考えれば考えるほど、あらゆるリスクまで考えてしまうのですから不安が倍増するのも無理がありませんよね。すればいいのでしょうか。不安を判断しないもし不安になったら不安を判断しないでおきましょう。不安が押し寄せたときに「この不安は危険だ」「この不安はよくない」と判断しがちですが、これがまた次の不安を呼び寄せてしまいます。不安が押し寄せたときにすることは、まずは自分の不安な感情をありのまま受け入れます。「それができないから悩んでいるんだ!」という人もいるかと思います。そこで一つテクニックをご紹介します。それが「AWAREテクニック」というものです。AWAREテクニックとは、心理学者アーロン・ベック博士が考案した方法です。「イライラする」「不安になる」というときに使えるので覚えておいて損はありません。AWAREテクニック「AWARE」とは、この対処法で使う5つのステップの頭文字をとったものです。受容(Accept)観察(Watch)行動(Act)反復(Repeat)期待(Expect)1受容(Accept)AWAREテクニックでは、不安になったときに無理に「ポジティブになるぞ!」と考えてはいけません。自分の中に不安な感情がわいてきたときに「これも自然なことなんだ」と不安という存在をまずは認めるようにします。2観察(Watch)次に不安から距離を置き、他人事のように観察をします。「不安になる自分はダメだ」など不安に対して良い悪いの判断をしません。自然に消えていく雲のように自分の感情をながめます。3行動(Act)そして「行動(Act)」のステップです。ここではネガティブな感情を受け入れた上で、あたかまも「不安がないフリ」をします。難しいと思う人は、好きな俳優や女優をイメージして平然とした態度で振る舞ってみましょう。4反復(Repeat)1〜3ステップを可能なかぎりくり返します。「不安だな」「イライラする」「めんどうだな」という感情が湧いたら自動的に1〜3までのステップが行えると良いでしょう。5期待(Expect)人は結果に対して必要以上に期待をしてしまいます。期待した通りにはいかないこともよくあります。そこで最後のステップでは「現実的な期待」をします。起こるかもしれない問題や障害を予測しながらも、現実的な行動をしていけばOKです。急に不安になることもあるかもしれません。「ああでもない、こうでもない」と考えグセがある人は、とくにそうなのではないでしょうか。そのような人は、今回ご紹介した「AWAREテクニック」を行ってみてはいかがでしょうか。不安と戦おうとするのではなく、不安を受け入れることが大事なのです。人生の攻略法を書きつづるブログ「ココロクエスト〜レベルアップ心理学〜」の著者。内向的な性格を克服したいと思い、心理学や心の分析・改善に興味を持ち独自に学び始める。そこで得た知識や経験を活かして、ブログやSNSで「生きづらさや心が疲れた人のの救いになる」ことをテーマに等身大のメッセージを発信中!あと一匹の甘えん坊な猫と暮らしている。好き:本とネコ人生の攻略法を書きつづるブログ「ココロクエスト〜レベルアップ心理学〜」の著者。内向的な性格を克服したいと思い、心理学や心の分析・改善に興味を持ち独自に学び始める。そこで得た知識や経験を活かして、ブログやSNSで「生きづらさや心が疲れた人の救いになる」ことをテーマに等身大のメッセージを発信中!あと一匹の甘えん坊な猫と暮らしている。読者になるねこひげ先生初著書ココロクエストについて当サイトでは、心理学の観点からネガティブ思考な人でも人生でレベル99になるメンタル術を配信中。「いつも弱気で悩んでしまう...」そんな人がストレス社会を生き抜くための人生の攻略法や毎日をもっと楽しくするメンタル術など今すぐ実行できる有益な心理学情報が満載!ネガティブでも大丈夫。サイトについて当サイトの情報・見解は、あくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。「こんな方法もあるんだ」「こんな考え方もあるんだ」というエンタメとしてお楽しみ頂けると幸いです。プライバシーポリシー・免責事項スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。