限定6名なのでお早めに!お申し込みフォームはこちらこんにちは。パソコンやスマホで姿勢が悪い人などは<呼吸が浅く>なってしまい、それが原因となって、顔への血行が悪くなり、免疫力も低下して、肌トラブルを起こしやすくなる上に、<頬がたるみやすくなってしまう>と言うお話をしました。実は最近、前よりも息を深く吸えなくなったような気がするんだけど、呼吸が浅くならないようにするためには、どこを鍛えればいいの?」と言うご質問をいただきました。呼ばれる密閉された空間の底を支えているのが<横隔膜>です。息を吐く時は、力を抜けば自動的に<横隔膜>が元の位置に戻り、胸郭や肺も収縮して元の大きさに戻ります。このように、<横隔膜>が上下にスムーズに動くことによって、呼吸活動が行われているのですが、呼吸が浅くなってしまう人は、この<横隔膜>が硬くなって動きが悪くなっているんです!そこで、<横隔膜>を柔らかくして、呼吸が浅くなるのを防ぐ方法をご紹介します。横隔膜のストレッチ体を反らして伸ばすだけの簡単なストレッチです。上半身を反らした状態で10秒キープします。大腰筋をストレッチする横隔膜を直接ストレッチする以外にも、<大腰筋>という、背骨から骨盤の内側を通って大腿骨を結んでいる筋肉をストレッチすることで、横隔膜をほぐすことが出来るんです。前の膝は90°以上にしますこの姿勢になって、後ろに伸ばしている方の鼠径部から下腹部にかけてが伸びるように意識しながら20秒キープします。3セット行いましょう!これらのストレッチを行った後に、深呼吸がやりやすい感じがしたら<横隔膜>が柔らかくなって動きが少し回復しているはずですよ。