更新:身長179cm、体重55kgで、ガリガリ芸人?霜降り明星の粗品さんM-1チャンピオン!。最初は2017年5月に書いた記事ですが結局挫折。どれだけ筋トレをしても、筋肉をつくるための栄養が不足していては意味がありません。道具なしで家でできるトレーニングでしたら腕立て伏せ、スクワット、腹筋など、昔ながらの方法になりますね。どんなトレーニングをするにしても、回数を多くし過ぎない方が筋肉が大きくなりやすいです。できれば10?15回程度で限界が来るような負荷をかけながら行うと良いです。それを3セット繰り返すと、稼働する筋肉全体に刺激を与える事ができます。長身で痩せ型の体型の人は筋肉がつきにくい体質の人が多いので、食事面のケアをしっかりしましょう。タンパク質は1日で自分の体重の500分の1程度量を摂取するのが望ましいです。糖質と同時に摂取する事でタンパク質の吸収効率も上がりますので同時にご飯などもしっかりと摂取しましょう。高校生だと、プロテインを買うのは難しいかもしれませんので、普段の食事を肉類を中心になるべく多く食べるくらいで丁度いと思いますよ。