身体の前で手のひらを内側に組み内側に向けて指を組み、息を吸い込みながらおへそを覗き込むように背中を丸めます。肘を最大限に引き伸ばして、3秒間キープして元の姿勢に戻ります。これを3回ほど行います。肩の力を抜いてリラックスして息を吸いながら両肩をすぼめます。両肩を引き上げて3秒間キープしたら息を吐きながら脱力します。肩を左右交互に引き上げます。左肩を上げたら、右肩を意識的に下げます。右肩を上げたら、左肩を意識的に下げます。自然な呼吸で左右交互にリズミカルに10回ほど行います。前回し、後ろ回しを交互にゆっくりと5回ほど肩をまわします。両手を頭上に上げ手の平を合わせます。中指が上空にひっぱられるように背伸びをします。伸びをする時に息をゆっくり吸い込みます。伸びきったところで両手の平を正面に向かせ、息を吐きながら、ゆっくり肩の高さまで腕を下ろします。(その時肘は直角にします。)そして肩甲骨を引き寄せるイメージで胸をそらせ気持ち良さよ感じたら脱力します。これを3回ほど行います。それぞれ、ご自分にあったものを選んでお試しください。これらのセルフケアを行うことで肩凝りなどの軽減が期待できます。違和感、痛みなど感じられた時は中断し当店にご相談ください。