2018-01-02中臀筋は大臀筋の奥にあって、足を横に上げたり、開くときに使われる筋肉です。横に広がりがちなお尻をサイドから引き締めましょう。ヨガティーチャーの芥川舞子先生に教えていただきます。お尻のサイドを引き締める門のポーズ体を倒した側の中臀筋が縮まり、反対側がストレッチされるポーズ。脚は、真横に持ち上げることを意識しましょう。1.片膝をつき、反対側の足を真横に出して手を添える。息を吐きながら膝をついた側の手を上に伸ばす。MIYOSHI)2.息を吸いながら手を下ろして床につけ、反対側の手を上に伸ばす。同時に足を腰の高さまで持ち上げる。足を替えて反対側も同様に。MIYOSHI)POINT下になる手と足だけに頼らず、全身でバランスをとるイメージを持つとキープしやすい。これはNG上半身が反ったり、前かがみになると、中臀筋に力が入らない。効かせてヒップアップ!合せきのポーズ骨盤を立てることで、自然と中臀筋が収縮してお尻のトレーニングに。かかとをなるべく体に近づけて。両膝を曲げ、足の裏同士をつける。背筋を伸ばし、胸を開いて座る。MIYOSHI)POINTかかとを股のほうに引き寄せると、膝が自然に開いて中臀筋が縮みやすくなる。MIYOSHI)膝が床につかなくても大丈夫。背中は丸まらないようにして。バランスをとって中臀筋を強化する木のポーズ腹筋を使ってバランスをとりながら、さらにお尻に効かせます。膝は外に開き続ける意識を持ちましょう。1.両足をそろえて立ち、両手で片足を持ち上げる。MIYOSHI)2.上げた足を軸足の膝以外の位置に置く。反対の足も同様に行う。MIYOSHI)POINT曲げた足の膝を、なるべく後ろに持っていくように意識をすると、中臀筋が締まる。芥川舞子先生プロフィールヨガティーチャー/モデル。歳のとき母親の影響でヨガと出会い、ヨガインストラクターに。指導者として実績を積み重ねるとともに、若手インストラクターの育成指導にも携わる。芥川舞子ヨガスタジオ主宰。おうちでのリラックスタイムやPC作業中、移動中などの隙間時間を活用してできる「ながら」エクサをご紹介。四角い垂れ尻は卒業!丸い小尻を作るポーズお尻で一番大きな筋肉が大臀筋。立つ、座る、歩くといった日常の動作や、ジャンプをするときなどにも使います。ここを鍛えると、お尻全体の形が丸く美しくなります。ヨガティーチャーの芥川舞子先生に教えていただきました。強く、バランスの取れた臀部は、安定した痛みのないプラクティスへの鍵だ。この重要な"お尻"の筋肉の構造を学ぼう。上がった魅惑のお尻を作るポーズ7選お尻を鍛えておくと、いいことが多い。見た目はもちろんだが、強く、バランスのとれたお尻は安定した痛みのないプラクティスの鍵となる。お尻の筋肉にアプローチする7つのポーズを通して、財産ともいえる魅惑のお尻をつくろう。ヨガの時に下着はつける派?つけない派?ヨガパンツの下に下着を着けるか否か...長年答えの出ない問題だ。ヨガパンツの下に下着を履くことのメリット、デメリットを考えてみよう。