第3のポンプ「深呼吸」の効果。ふくらはぎの運動と組み合わせることで、静脈の流れが良くなる。ゲンキスチューデント:滝裕可里。ゲンキリサーチャー:ヴェートーベン(久保&青井)。ゲスト:大久保佳代子(オアシズ)。むくみ解消法」からのメモ書きです。顔がパンパンだったり、夜になると脚が重かったり。朝はユルユルだった靴やブーツが、夕方には入りづらくなったり。そんな「むくみ」を経験したこと、ありませんか?しかも、むくみやすい人は、夏に注意が必要らしい。これは、どういうことなんでしょうか?まずは、恒例の基礎クイズから。Q)むくみの原因として、正しいのは、次のうちのどれでしょう?A:水の摂り過ぎ。B:肉や魚などを食べない。答えは、「B:肉や魚などを食べない」。血管内のたんぱく質が不足すると、水分調整ができなくなり、むくんでしまうんです。水は飲み過ぎても、体外に排出されるので、原則、むくみの原因にはなりません。歩き過ぎてパンパンになるのは、筋肉の炎症などによって、足が張った状態。むくみとは異なるのだ。日々立ち仕事をしている人は、むくみに、どのように対処しているのでしょうか?ヴェートーベンの二人が向かったのは、東京都は目黒区にある美容室「canaria」。美容師さんに、むくみ解消法を教えてもらいます。[矯正ソックス]シリコンが貼り付けられていますね。足裏のツボを刺激しつつ、姿勢を正ししてくれる効果もあるのだとか。東京都は千代田区の「Neolive7」では、どうでしょう?[炭酸ミスト&ほぐす]炭酸ミストを噴射し、シュワシュワを感じながら、ふくらはぎをほぐす。みなさん、いろいろやってるんですね。今や、たくさんのむくみ解消グッズが販売されています。ネットでも、様々な情報が。本当に効くのだろうか?そこで開催されたのが、これ。「夏のむくみ相談会2017」むくみに悩むゲンキチャレンジャーに集まってもらい、座談会が開かれました。先生は、高血圧などの循環器病を専門とし、数々のむくみ患者を診てきたのだ。そもそも、むくみとは、血液中の水分が細胞間に染み出し、その水分が何らかの理由で、静脈やリンパ管に回収されないまま、溜まってしまう状態のこと。生理現象ですが、放置はいけないと、渡辺先生は言います。むくみだと思っていると、血管がクモの巣状に浮き出たり、変形し盛り上がったりする、「下肢静脈瘤(かしじょうみゃくりゅう)」が隠れている恐れも。それでは、ひとり一人の悩みや疑問を、聞いていきましょう。[アルコールの影響]お酒を飲んだ次の日に、パンパンにむくむ。↓アルコールを摂取すると、それだけで毛細血管から水分が染み出しやすくなり、むくみの原因に。おしっこを止める抗利尿ホルモンが働かなくなるので、トイレが近くなり、ますます水分が欲しくなるのだとか。飲み過ぎちゃう夏場は、要注意です。むくまない日がある]歩き回った日は、むくんでいない。↓むくむ原因は明確になってきたと、渡辺先生。心臓を「第1のポンプ」と言いますが、同様に、ふくらはぎを「第2のポンプと」呼びます。ふくらはぎには、大きな筋肉群があるんです。それを働かせて、静脈を圧迫したり、開放したりを繰り返すことで、ポンプのように、心臓まで血液を上げてくれるんですね。むくみの特効薬は、とにかく脚を動かすこと。静脈の流れを促進し、むくみを軽減してくれます。[塩分の影響]週に2回はラーメン屋に行き、スープは全部飲み干す。↓ラーメン1杯当たりの塩分は、約6g。塩分を摂り過ぎると、血管内の塩分濃度が高くなり、それを薄めようと、水を抱え込みます。すると、血管内の液量が増大し、膨張。結果、水が漏れ出して、むくんでしまうんです。塩分における夏のむくみ対策として、押さえておきたいのが、「おつまみ」だという。ポイントは、塩分排出効果が高い「カリウム」です。おつまみ>・豆類:枝豆や豆腐。・キュウリとワカメの酢和え。塩や醤油など、塩分は控えめに。腎臓に疾患のある人は、カリウムの摂取に注意してください。[食塩感受性]脂肪の多い体型の人は、摂取した塩分を上手に排出できず、体内にため込む傾向が。すると、塩を追いかけるように体内水分量が増え、むくみにつながってしまうという。むくみに効くのはどれ?巷で話題の方法を、試してみることに。ドライヤー温風あたため。