(日)ダメージを考え50km→35km走にさて本日は。アップできていない状態を考えると悪くない滑り出しだ今日は10km毎にスポーツ羊羹を摂取して15kmから10km単位に塩熱サプリを摂取4km単位にスポドリなどで水分補給スポーツドリンクは水少し薄めたのを使用した※今回スポーツ羊羹を単品で補給してどんな感じになるか確認の意味もあります。天気は走りだし雲がかかってまだ快適でしたが。途中から1つのボトルに水道水を入れて被ったり口に含んだりをこまめにするようにしました。↓今日はGarminConnectからCSVデータをダウンロードして編集してみました。1.14今日は途中からピッチを180以上に保つ感じで。怪我故障防止のサプリ類を忘れたことそれと前日18km走った後で、水分からのカロリー補給なしで10km毎の100Kcal程度の補給だと30km過ぎたころから、若干エネルギーの低下を感じました※昔計算したエネルギー収支計算によるとスポーツ羊羹だけだと60kmぐらいで枯渇しそうだそんな部分も含めて35kmその時点では大きなダメージはありません。シュミレーションとしてはある程度成果もあったしダメージ受ける前に終わる事で暑さに慣れる意味もある今日はここで止めて良かったとしておこう葛飾柴又はスペシャルドリンクは申し込んでいないので出てくるものと合わせて補給計画を考えておいた方がよさそうだ気温28度を超えそうなら、ボトルポーチを付けて水を常時持つ形で対応しよう去年みたいに35°C快晴みたいな天気は。避けたいところだが、そうなったらそうなったで耐暑訓練と割り切って走りましょうかねサロマに向けてはダメージを避けつついかに刺激が入れられるかですかね。調子悪かった(2020.01.05)35km走(2019.12.15)今日はパターンを変えて(2019.10.06)週1回はねえ(2019.08.11)サロマ後の考察と今後に向けて(2019.07.21)コメントひゃ~、今の時期に35kmをひとりでそんなペースで走れるのですね。葛飾柴又は、3週間後でしたね。日陰がないそうですから気を付けて走って下さい。07時00分ホントにフルマラソンの練習みたいですね。これがウルトラ向けとは。07時34分とっきゅうさんこんな練習なかなか誰かとできませんです(汗)でもウルトラの1週間後に似たペースで走ってた人いましたよ(笑)monoranさんとりあえず柴又60kmは小雨希望です(笑)ダメージをできるだけ抑えて走りますとしさんまあサロマもほとんど日陰ありませんから良いシュミレーションになりますかね(汗)小雨希望です(笑)なみのりさん言われてみれば、フルマラソンの練習になってましたねあまり長く走る練習はいらないかなとも思うのですがつい走ろうと計画しちゃいそうになります。