遠近スライドトレーニング。8点グルグルトレーニング。医者2時間SP」からのメモ書き。第11から第9位まで。がん予防に効く食材まずは、第11位から。ブロッコリーの新芽>日本人の死因、第1位の「がん」。今や、2人に1人はかかり、3人に1人は命を落としていると言われています。先生(プルミエールクリニック)。がん治療に28年間取り組んでいるスペシャリストだ。星野先生は、がん予防に効果的な食べ物として、「ブロッコリーの新芽」を紹介してくれました。スーパーなどでは、「ブロッコリースプラウト」として売っています。ブロッコリーには「スルフォラファン」という成分が、含まれている。このスルフォラファンには解毒作用があり、発がん物質をやっつけてくれる効果があるのだとか。向上、ピロリ菌の除去なども、期待されています。ブロッコリーの新芽には、スルフォラファンがいっぱい。一般的なブロッコリーに比べて、7倍以上濃縮されている。食べ方は、生がオススメ。20gを目安に、生のまま食べるのが効果的。他にも、がん予防に効果的な食べ物があるそうですよ。それも、熟成した黒ニンニクがいい。がん細胞の増殖を抑える成分が、普通のニンニクに比べ、8倍以上含まれる。食べる目安は、1日に2~3片。500ミリリットルから1リットルを目安に飲むこと。含まれる「イソフラボン」が効きます。乳がん、前立腺がん、大腸がんなどの予防効果が。納豆や豆乳、豆腐が、オススメです。毎日食べたいところですね。食べ物以外には、何があるのでしょうか?星野先生が勧めるのが、「入浴」。ぬるいお湯に、15分以上、ゆっくりと浸かるのがいい。ぬるめのお湯にじっくり浸かると、リラックスできます。すると、副交感神経が働き、リンパ球までよく働くようになる。リンパ球は白血球の一種で、がんをやっつけてくれる血液細胞。がんの芽生えを、摘んでくれるのだ。ラベンダーやオレンジなど、好きな香りの入浴剤を入れるのも、効果的。続いては、肩こりについて。99%治る>国民の6割以上が悩みを抱えているといわれている、肩こり。身体の不調ランキングでも、女性で1位、男性で2位と、上位を占めます。肩こり治療のスペシャリストだ。整形外科の患者さんは、4か月待ちなのだとか。竹井先生は、「慢性的な肩こりなら、99%治ります!」と断言。病気でないなら、ほぼ治るそうです。生活習慣や環境を見直すことをした上で、医学的知識に基づく施術やエクササイズをやれば、99%治ると。病気でないか病院で検査。姿勢、筋肉への過負荷などをチェックし、マズかったら治す。運動も心がけ、血行を良くするようにする。同時に、専門家に施術してもらったり、エクササイズを指導してもらったりし、それをしっかり守ると。竹井先生は、患部をマッサージするよりいい方法があるといいます。一時的に血流がよくなって気持ちいいんですが、また元に戻ってしまいます。そこで、根本的に改善する方法を、先生は考えた。それが、「筋膜リリース法」。筋肉を覆っている膜を、ほぐしていきます。バランスが悪くなったり、筋肉に負荷がかかり続けると、筋膜にシワがよっちゃうんです。力を入れておくと、シワがほぐれなくなり、肩こりの原因になってしまう。ほぐす方法が、筋膜リリース体操なのだ。右腕を曲げて、頭の後ろへ。左腕も曲げて、腰の後ろへ。両腕を、反時計回りに、肩甲骨を回すイメージで、動かす。10秒間、無理しない範囲で、止めましょう。左右を10秒ずつ、5回を1セット。この体操のポイントは、肩甲骨を動かすこと。ヒジを直角に曲げて、指先が引っ張れるようなイメージで伸ばす。肩甲骨を回すようなイメージで、動かしましょう。肩こりにいい食べ物を、竹井先生が紹介してくれました。それは、「お茶の葉」。血流を改善するには、ビタミンEが効果的。煎茶を飲むのもいいですが、食べれば一層、効果的なのだとか。出がらしでもいいので、お茶の葉を、チャーハンなどに入れて食べる。筋肉と末梢神経にエネルギーを作り出すには、ビタミンB1が効果的です。眼のストレット次は、老眼について。先生(Rサイエンスクリニック広尾)。眼科医として活躍後、アンチエイジングの研究を開始。現在ではアンチエイジング医学の第一人者として、アメリカやヨーロッパなど様々な国で、研究を発表しています。目の老化によって起きる老眼ですが、その9割は、自分の力で治せるのだそう。目の疾患や白内障などは、除きます。スマホ老眼などもあるのですが、日比野先生が1000人以上の患者さんを診てきた中では、9割以上が改善したのだという。「スマホ老眼」スマートフォンやコンピューターの画面などを、近い距離でずっと見ていることで、ピントが近くにあってしまった状態。急に遠くを見ると、ピントがぼやけた状態になってしまうことも。改善するには、目のストレッチをします。目のストレッチ>メガネやコンタクトレンズは、つけたままでだいじょうぶ。親指のツメを、ピントが合う一番近い距離で、1秒見る。次に、腕を伸ばして、ツメを1秒間見る。今度は、親指の延長線上にある対象物を、1秒間見る。