動脈硬化のメカニズムツイート血糖値を下げるためには生活習慣の改善が必要です。血糖値コントロールの基礎知識として、血液の糖分濃度が食事により変動することは、すでにご存知のことと思います。空腹状態では血糖値は低下しますが、食後には血糖値は上昇します。この変動する血糖値の指標がヘモグロビンA1cです。これが6.0パーセント以上だと要注意で、長生き確率に大きな影響を及ぼしますので、改善してください。血糖値を下げる方法として確実性が高いのが「運動」と「食事」の2点です。適度な運動を習慣化することが大切です。オススメは、ジョギング、ウォーキングなどの軽い有酸素運動で、脂肪燃焼と共に血中の糖分がエネルギーに変わり、血糖値を下げることにつながります。食後に上昇した血糖値を下げるためには、食べてすぐの運動はNGです。朝起きてすぐに運動をする場合は、血液がドロドロ状態ですので、必ず事前に水分補給をして、心筋梗塞などのリスクを除きましょう。あなたのBMIはいくつですか?まず、あなたのBMIが24以上なら、ただちに1ヵ月で3キロ減量してください。減量中は、砂糖入りの飲み物、甘いジュース、スポーツドリンク、牛乳などは絶対に飲まないでください。3キロの減量が達成されれば、もう一度採血します。ヘモグロビンA1cは0.2~0.8ぐらい低下しているでしょう。それでもヘモグロビンA1cが、まだ6.0以上あるなら、さらに減量してBMI=22.2を目指してください。BMI=22.2になっても、ヘモグロビンA1cが6.0以上なら、薬を利用するしかありません。運動と同時に、血糖値を下げる方法として、心がけるのが食生活の改善です。炭水化物の過剰摂取は血糖値の上昇を招くので、主食は摂取カロリーの半分までに抑える様にしましょう。食べ過ぎも当然、血糖値を上げてしまうので、腹8分目を厳守して、早食いせずに1回の食事には20分程度かけるようにしてください。食物繊維たっぷり味噌汁がおすすめ!食事での摂取エネルギーを抑え、糖質や脂質のとりすぎに活躍するのが、食物繊維です。食物繊維は、糖分の消化吸収を抑えて、血糖値の上昇を抑制する働きがあります。食物繊維は胃でふくらむので、満腹感を得やすく、食べ過ぎを抑えるという利点もあります。ここで紹介する「かす汁」は、この食物繊維が多く含まれています。コクやボリュームもあるので、主食が少なくても満腹感があります。食物繊維が豊富なインゲン豆、キャベツ、シメジがたっぷり入ったみそ汁も血糖値を下げるのに役立ちます。●かす汁の作り方1ブリのあらをザルに広げ、熱湯をまわしかける。2鍋に1と水を入れて火にかけ、アクをすくう。3ジャガイモ、大根、ニンジンはイチョウ切り、こんにゃくは下ゆでして色紙切りにする。42に3を加え、酒かすを溶き入れ、野菜が柔らかくなるまで煮る。5斜め切りにした長ネギとみそを加え、ひと煮立ちさせる。●インゲン豆とキャベツのみそ汁の作り方1キャベツはざく切り、玉ねぎは薄切り、シメジは小房に分ける。2煮干しだし汁を温め、1と水を切ったインゲン豆を加え、柔らかくなるまで煮る。32にみそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。薬を利用するには血糖値を下げるためには生活習慣の改善に心掛けても、ヘモグロビンA1cが6.0以上で下がらなければ、食事中の糖分の消化吸収を抑える薬が開発されていますから、これを利用する計画を練ってみましょう。極端に血糖値が高い人(糖尿病患者)の治療として、インシュリンの注射や経口血糖降下剤の内服が行われてきました。血糖値を下げすぎることがあるので、医師による厳重な管理か必要です。そのような薬を積極的に利用してほしいとは思いません。人に非常に便利な薬が開発されました。今のところ「グルコバイ」と「ベースン」の2種類が認可されています。炭水化物が分解されていく過程を抑制する作用をもつために、小腸から吸収される糖分量が少なくなり、その結果、血糖値を下げておくことができるのです。糖尿病のような高血糖の人でないと、保険で手に入れることはできません。耐糖能障害の改善のために利用しようという方は、近所の病院に行き、「自費で結構ですから」と前置さして、「グルコバイください」と言ってみましょう。健康補助食品の類よりはずいぶんお安いと思います。コレステロール」「血糖」へのアプローチから「高血圧の症状!血圧が危険領域の人は「動脈硬化」になる危険があります・・・!」コメントを残す返信をキャンセルする。(必須)ウェブサイトコメントを送信スポンサーリンク人気記事ランキング肩こりがひどい原因でガンが疑われる場合は症状が日増しにひどく痛む場所も変われる慢性的な肩こりに悩む人は、数え切れないほどおおぜいいます。首・肩や背中のあちこちが、何の脈絡もなしにこったり痛んだりして、その症状が日増しにひど...熱中症の症状!頭痛で後頭部が痛いって要注意?熱中症は、暑い夏の時期だけに限らず、からだが暑さに不慣れな梅雨明けの時期にも発症します。熱中症の症状の中のひとつに頭痛がありますけど、頭痛は色々な要因に...肩こりの原因!気づきにくい糖尿病の数少ない前ぶれのサイン肩こりというと、日常的に普通に起こるもので、あまり深刻なイメージはありません。仕事や家事で肩こりを感じることはよくあることで、これらの肩こりな...眼底検査で動脈硬化の早期発見を...眼底は人の体でただ1つ血管の状態を直接観察できる場所です。痛い症状や肩こりをやわらげるツボの指圧とマッサージ首すじから肩先や肩甲骨の周辺が重苦しく感したり、かたくこわばってきたり、ときには鈍い痛みやだるさを感じます。徐々に首や肩、肩甲部のうずくよう...左肩の肩こりに胃のむかつきもあれば要注意!!心筋梗塞の前ぶれか!?左の肩から背中にかけて、こりや痛みが現れたなら要注意。それは、脳梗塞と並んで死亡率の高い、心筋梗塞の発作を起こす前ぶれかもしれません。五十肩は、「手が反対側の肩につくか」「手を腰に当てられるか」など肩こりと見分けにくいのが現状です。動脈硬化を促進させる4本の柱の第1としてまず体重管理というものが挙げられます。