(2012年3月)趣味→筋トレでフィジーク体型目指してます。2019年12月13日ベントオーバーローイングという背中の筋トレ種目をご存知でしょうか?メメメイナデッドリフトとは違うのですか?ナナナイル大きな違いがあるよ!このように背中のトレーニングはデッドリフト!と決めている方は正直もったいないと思うのです。2019昨日のジムでベンチ200kgの師匠とバッタリ。ナナナイル一緒にトレーニングをさせていただきました。筋トレサプリを【優先順位重視】で効果がすぐ出るものだけを紹介!続きを見る僕がベントオーバーローイングのマシンをしていたら、ちょっと待て!と言われてそこから会話が始まりました。Tバーローのマシンはまだ早い!まずはベントオーバーローイングをきちんと出来てからにしよう!どこの背中の部位に効かせるか?をまずは勉強しなきゃダメです!とまぁこのようなご提案をいただきました。僕は彼を信頼しているので、メモを取りながらふんふんと聞いていました。ベントオーバーローイングのマシンはフリーウェイトで出来てから使うべしTバーローというマシンは地面に対して垂直に上げていくことが出来ないので広背筋の上部に効かせるのが難しいということです。メメメイナベントオーバーローイングは背中のどこに効くのですか?ナナナイル広背筋の幅を広げるために行うのがベントオーバーローイングだよ。モモンガの広がりのような背中を作るために行う種目なのです。僕が調べた限りですと、ベントオーバーローイングの詳しくてわかりやすい書面での説明は本書が最適です!しかしやはり実際にご指導をいただいた方がより分かりやすかったので、ここで伝授いたします。足幅は狭く!手を持つ位置は気持ち広めで!持ち上げるときは腕が伸びきった位置から!バーを伸ばす時に最後はきちんと肩甲骨を寄せるようにグイッとあげる!以上が僕が見落としていた4つのポイントです。ベントオーバーローイングは広背筋のどこに効かせるイメージでやるのが良いか?ナナナイルベントオーバーローイングはどこに効いている感じでやるのがうまいですかね?このように師匠に質問したところ次のような返答が返ってきました。実際は広背筋のサイド付近に効いているんだけど、それだと実際の動きの最後のあげる動作で腕を使ってしまう可能性がある。やるときは広背筋の上部に効いているイメージでバーを上げると綺麗に効かせることができるよ!実にポイントを絞った説明だったと思います。実際バーだけで試して見たら見事に背中の上部とサイドが熱くなってきました。ベントオーバーローイングの重量設定についてベントオーバーローイングではデッドリフトと同じ重量でやろうとすると無理な重量の可能性が高いです。2019メメメイナデッドリフト200kgできるんですよね?ナナナイルそうだね。上がったことはあるよ。メメメイナベントオーバーローイングも試したらどうでしょう?ナナナイルそれは確実に今は無理!このようにベントオーバーローイングでは背中の上部層をメインに鍛えるのでデッドリフトよりも使える筋肉が少ないのです。デッドリフトの時と同じ重量感覚でやるとフォームが確実に崩れます。筋トレでフォームが崩れてきて良いことなんてありません!怪我を防ぐためにもあなたに合った最適な重さできちんと負荷をかけて行きましょう!ナナナイルベントオーバーローイングのマックスってデッドリフトのマックスの半分くらいでしょうか?師匠は「面白い考え方だね!」と言っていました。メメメイナなぜそのような考えに至ったのですか?ナナナイル純粋に使える背中の筋肉が多く見積もって半分だと考えたからだよ。考えてみるとおそらく半分以下でしょう。そのためまずはベントオーバーローイングで100kgを10回3セットできるようにするのが目標です!味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】デッドリフトとベントオーバーローイングを同時に行うのが最強である理由!広背筋を鬼の背中にするために懸垂ばかりするのは個人的にはお勧めできません。メメメイナなぜですか?結構懸垂って面白いと思うのですが。ナナナイル確かに面白いし公園でもできる。負荷の問題があるんだ。懸垂=チンニングで負荷をかけようとすると2つの選択肢があります。回数を増やす荷重する回数を増やすのはまぁいいのです。筋肉肥大は起こりづらいでしょうが、怪我には繋がらないからです。ナナナイル問題は荷重懸垂の方です。無理に頑張りすぎると肩を怪我する可能性があるのです。事実、僕はいま肩を怪我していてベンチプレスができない状況にいるので怪我は本当に辛いと思っています。懸垂以外の方法で背中を大きくした方が怪我のリスクも少なくて良いと考えるのです!デッドリフト→ベントオーバーローイングが最強の方法ベントオーバーローイングは思ったよりもキツイトレーニングです。ベントオーバーローイング→デッドリフトの順でやると折角のデッドリフトの効果が半減してしまします。2019師匠が言っていました。背中を大きく鬼にしたければデッド→ベントが最強や!と。メメメイナその順番の理由を教えてください!ナナナイルポイントは2つあったんだ。そのうちの1つは僕も見落としていた着眼点だった。使う筋肉の量の違い扱える重量の違い使う筋肉の量はデッドリフト>ベントオーバーローイングです。ナナナイルそのため、まずは全体→部分という筋トレの大原則に沿っていますね!そして、扱える重量もデッドリフト>ベントオーバーローイングですよね!メメメイナなるほど!どっちの考察からもデッドリフトからのベントオーバーローイングは理にかなっていたのですね!はいそうです!僕もメメメイナさんと同じ反応を師匠の前でしたのです笑このように、ベントオーバーローイングを正しく理解して実践できるようにすることは、鬼の背中を作るためには必要な条件だったのですね。最新記事nananairu英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者。ジムでマッチョを目指しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。腕のトレーニング背中が盛り上がってきました←デッドリフト150kgセット効かせたもっと読むPREV可変式ダンベルはMotions!筋トレを自宅でやる方に最適な理由NEXT腕を太くするためケーブルトレーニングをすると肩を痛めずに腕に効くブログの筋トレ検索はココ!nananairu英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者。ジムでマッチョを目指しています。AFFINGER5.。