・目覚めてすぐ体がだるい。人間にとって、自然な立ち姿が、一番身体に負担が少ない姿勢だといわれる。それをそのまま横にしたのが、理想の寝姿勢ということになります。首と腰のあたり、背骨が描く2つのS字カーブを保つことが大切なのだとか。布団だと、長年使っていると、どうしても硬くなってしまいます。逆にマットレスだと、スプリングがゆるくなり、やわらかくなってしまう。そのため、理想の寝姿勢を支えられなくなるんですね。マットレスが合っているか合ってないのか、見分けるにはどうしたらいいのでしょう?吉村さんは、大きな定規みたいな棒を取り出しました。それを寝ている人の腰のあたりに差し込むと、棒はスムーズに動いた。これは、マットレスと身体に隙間ができている証拠です。これは、マットレスが硬いことを示している。お尻と背中で身体を支えるため、腰周辺に隙間が生まれているんですね。これだと、背中などの筋肉が緊張し、うまく休めません。家で調べたい場合は、30センチの定規を使うとよいそうです。ベッドに寝た状態で、腰回りに定規を入れた時、身体に当たらないと、マットレスが硬いということになります。逆に、定規が入らない場合は、マットレスがやわらかすぎるということ。腰が沈み込んでしまっている。これでは腰周辺に、負担が集中してしまいます。横から見れば、一目瞭然。背骨のラインが、曲がっていますね。マットレスをよみがえらせるには、どうしたらいいのでしょうか?意外な、そして、どのご家庭にもある物が、助けてくれるんです。その前に、まず大事なのは、自分の体型を知ること。フルボディ・トレーサーという機械で、計測します。これにより、首や背中、お尻の凹凸が分かる。家では、どうしたらいいんだろう?そういう時は、まず、壁に背を向けて立ちます。壁と背中にできた隙間をチェックし、背骨が作るS字カーブの深さを確認しましょう。<マットレスの調整>用意するのは、バスタオル。S字カーブが浅い場合は、1枚。S字カーブが深い場合は、2枚。[マットレスが硬い場合]腰周辺の隙間を、バスタオルで埋めます。バスタオルを四つ折りにして、マットレスの下に敷く。(*マットレスが厚い場合は、シーツの下に敷いてください)また、S字カーブに合わせて、バスタオルの数を変えるなど、調節してください。(カーブが深い場合は、2枚重ねにするなど)[マットレスがやわらかい場合]沈み込んだお尻を、持ち上げるようにします。バスタオルの二つ折りを2枚重ねて、マットレスの下の、お尻から背中にかけて敷く。(*マットレスが厚い場合は、シーツの下に敷いてください)S字が浅い人は背中まで沈むので、何枚か重ねて、上の方まで敷きます。実は、もう一つ、大事なことがあります。吉村さんによると、ひと晩に20~30回の寝返りが理想的だと言われているそうです。うっていることもあるそう。同じ姿勢で眠っていると、部分的に、身体が圧迫されます。すると血行が悪くなり、心臓への血流量も減り、負担がかかってしまう。無意識に行っている寝返りですが、体内の血液循環をよくする働きがあるんですね。硬いマットレスの場合、寝返りの回数が増えるそう。逆に、やわらかいマットレスの場合は、寝返りが極端に減ってしまう。ここでも、身体に合ったマットレスが、大切になるようです。眠れないと、ホルモンの分泌が悪化したり、免疫機能が低下する。それが病気につながったり、症状の悪化につながることも。日本人の睡眠時間は、短くなってきている。それは、大人も子どもも同じ。夜10時以降に就寝する幼児の割合は年々増加しており、3歳児では50%を超えているそうです。親の睡眠習慣が、子どもに影響を与えてしまうんですね。疲れているのに眠れないこと、ありませんか?明日の予定とか、不安に感じていることなどが、次々と頭に浮かんでしまう。これを簡単に消す方法があるんです。