頭の中で「あ~!」と言うだけ。これが、「つぶやき入眠法」。心の中で「あ~!」とつぶやくだけで、頭の中の独り言が消え、落ち着いて眠りに誘われます。同時にしゃべることができない。ストレスなどで考えすぎて眠れないのは、脳の言語中枢が働いているため。これは起きている時と同じ、脳が覚醒している状態です。「あ~!」と心の中でつぶやくことで、脳の意識はこのひと言にまとまり、他のつぶやきが消え、言語中枢が休止し、自然と入眠することができます。いう病気の可能性だってあります。>10秒以上の無呼吸状態が、1時間に5回以上。ひと晩に30回以上起こること。睡魔に襲われ、知らず知らずのうちに、居眠りをしていることも。日中、眠気で集中力が低下し、転倒など、事故の危険性が高まってしまいます。教授に、話を伺いました。すると、意外な答えが返ってきた。なんと、イビキの解消には、舌や口のトレーニングが効くというのです。現代人は、咀嚼(そしゃく)の機会が少なくなって、1日の咀嚼時間が30分を切ったといわれる。徐々に舌や口の筋力が低下しているのだそうです。舌は、厚さ5センチもある筋肉のカタマリ。舌の筋力が低下すると、自らの重みを支えきれなくなり、気道を塞いでしまって、イビキの原因になってしまいます。口の周りの筋力が低下することによって、唾液分泌が減少して、口が渇いて、目が覚めてしまう。口周りの筋力の低下により、あごが垂れ下がり、寝ている間、口が閉じられなくなってしまうのだとか。このようなことがあるので、舌や口を鍛えるには、すごく意味があるんですね。<舌のトレーニング>舌先を上あごの前につけ、舌を弾いて、音を出す。(明瞭な音が出ない場合は、舌が衰えている証拠だそうです)<唇周辺のトレーニング>「イー」と「ウー」と、10セット行う。<舌と口周辺のトレーニング>「べ」「ロ」「タ」「カ」「ク」と言ってみる。口を大きく開けて、舌をしっかりと動かすように、意識する。生活習慣や睡眠環境を正しても、なかなかよくならず、日中に強い眠気を感じてしまう。いう場合、睡眠障害の可能性があります。睡眠障害は、90種以上あるのだそう。「むずむず脚症候群」。次に、多いそうですよ。脚症候群の原因は、脳の神経細胞が弱まること。鉄分不足や遺伝、加齢などによって、症状が出るそうです。気になる人は、睡眠専門医に相談してください。[感想]マットレスとは、盲点でしたね。心地よい睡眠に、影響を与えてたんだ。タオルで簡単に調整できるのは、助かります。腰に隙間ができていないか、お尻が沈んでないか、チェックしてみます。腰痛対策にも、なりそうですね。症状と、なりやすい人。奇跡の生還SP」からのメモ書きです。一刻も早い処置が必要な、「心筋梗塞」。ものすごく痛くて、胸がギュウ~ッと締め付けられるようなイメージ、ありませんか?経験者に聞いてみると、こんな答えが返ってきました。「心臓をつかまれて、グーッとねじっているような」やっぱりそうなんだ。別の人は、こうおっしゃいました。胸の痛みはなく、普通の状態だったらしい。教授に、聞いてみました。すると、こんな答えが。痛みのない心筋梗塞で、突然死?そんなこと、あるんですか?急性心筋梗塞は、年間に4万2千人が亡くなる怖い病気です。その中に、「無痛性」のものがあるんです。あっ!痛くないから気づかないし、病院にも行かないわけだ。それで突然死か...。病気が痛いのにも、意味があるんですね。その無痛性の心筋梗塞ですが、年間1万から2万人の方に、その可能性が。気づかないままに、お亡くなりになっているかもしれない。これから紹介するある男性は、7年前に無痛性の心筋梗塞になりました。元気!ジャンプした写真まで撮っちゃうぐらいです。おふたりの体験談を聞いてみましょう。奇跡の生還ストーリー<奇跡の生還(1)>福岡県に住む、86歳の男性。2年前に、心筋梗塞の発作を起こしました。胸の痛みは、まったく感じなかったという。その日、お昼前に帰宅した男性は、急にトイレに行きたくなった。トイレから出ると、なぜか、身体がだるく感じられます。大したことない、すぐに治るさ、そう思っていた矢先、郵便物が届きました。実はこの男性、たまたま前日に、血液検査をしていたんです。封筒の中の紙を見て、男性は驚いた。なんと、心臓の異常を知らせるとんでもない数値が書いてあったのです。男性はあわてて、病院に向かいました。おかげで、一命を取り留めることができた。行かなかったら、心室細動で致命的なことになっていた可能性は高いと、男性の担当医は振り返ります。<奇跡の生還(2)>香川県に住む、65歳の男性。この男性もまた、胸の痛みは感じなかったといいます。その日男性は、立食パーティーに出席していました。開宴から2時間ほど経った頃、男性は立ちくらみしてしまった。立ち上がり、普通の状態に。飲みすぎたせいか、男性は気分が悪くなってしまいました。軽い寒気も、感じはじめます。奥さんに迎えに来てほしいと電話しました。奥さんがやって来たのですが、一緒に、主治医の先生も来てくれていた。診察したところ、先生の顔色が変わります。命に関わるからと、男性はすぐ病院に行くことに。先生が来てくれなかったら、男性は病院に行かなかったでしょう。心筋梗塞と気づかぬまま、たいへんなことになっていたかもしれない。最初の男性は、たまたま前日に検査を受けていた。2人目の男性は、運よく主治医の先生が駆けつけてくれた。おばあさんも今年、心筋梗塞になっているそう。気持ちが悪いと言って冷や汗をかいていたので、山瀬さんのお母さんがお医者さんに相談。すると、きっと心筋梗塞だからすぐに病院に行きなさいと言われた。本人は「だいじょうぶ」「寝ていれば治る」と言っていたけど、そのまま入院。手術することになったのだとか。奇跡の生還に話を戻しますが、1人目に紹介した男性は、実はお医者さん。いつも定期的に、血液検査を受けています。その検査が直前で、検査結果が症状が出た直後に届いた。2人目の男性は、糖尿病の持病があります。それで奥さんが機転を利かせて、主治医に相談。主治医の先生が近所におられて、しかも時間が空いていた。奥さんと一緒に駆けつけてくれたのです。実はこのおふたりには、心筋梗塞のサインが現れていました。このサイン、痛みのある心筋梗塞でも現れるという。救急の現場でも、重要なサインとして、お医者さんも注目しています。マジシャンのニィムさんに、心臓も凍るようなマジックを披露してもらいます。なんと、目の前で、首が取れてしまう。これを利用して、心筋梗塞と同じ状態を、体の中で作りだそうというわけです。医用光学研究室のみなさん。指先の皮膚の表面から1ミリほど下にある、細い血管。ふだんはドクンドクンと脈打っているのですが、首落ちマジックを見た瞬間、急に早くなって、その後、締まっちゃいました。血管が締まるのを、直接見ることはできませんよね。血管収縮の結果起きるあることが、心筋梗塞のサインとなります。そのサインとは、「冷や汗」。心筋梗塞になると、全身に冷や汗をかきます。これは緊急外来の先生も、兆候としてチェックする事柄。腕を触ると、ダラダラ汗をかいているわけじゃありませんが、じっとりとしている。心筋梗塞になると、なぜ冷や汗が出るのでしょう?心筋梗塞になると、心臓のポンプ機能が急激に弱まります。全身に送る血液の量が、一気に低下。優先的に血液を送ろうとします。この時、同時に、あることが起こる。末端の細い血管が収縮する際、汗腺につながる汗だまりも、キュッと収縮。結果として、汗が絞り出されてしまうのです。