お尻のたるみ中村格子先生直伝の「伸ばす」ストレッチ、たるみの理由としていちばんはっとしたのは、お尻かもしれません。年とともにたるみが顕著に現れてしまう「お尻」。「その前に!!」と先生。中村先生が指摘する「タレ尻をつくってしまう歩き方」とは、お尻や太ももを使わない歩き方。それはすなわち姿勢が悪い、そして膝を曲げて歩いている人です。今回のStep.1~4を毎日の習慣に。Step.1ハムストリングを伸ばす!ヒップトップが下がるのは、お尻に筋肉が少ない以前に、ハムストリング(太ももの裏側の筋肉)が使われていないから。縮んだハムストリングにお尻が引っ張られないよう、きちんと伸ばすことが大切。右)椅子に片足のかかとを乗せ、裏側を真っすぐに伸ばします。柔軟性のある人は脚が90度上がるくらいでもOK。左)上半身を倒しながら、両手で太ももを上からゆっくり押して、ハムストリングをじんわりと伸ばします。●これはNG!体が硬いと猫背の姿勢になりがちですが、これでは骨盤が後傾してしまうのでNG。脚の付け根から体をまっすぐ折るのが正解です。体が横に開いてしまっても正しく伸ばせません。!正しく歩くための姿勢づくりともいえますが、お尻のほっぺをキュッと締めて立つことはたるみ改善に有効。乗り物に乗っているときにもトライ!かかとをつけ、つま先を自然に30度ほど開いて立ちます。お尻全体に力を入れ、つま先から頭のてっぺんまで真っすぐに。膝頭を前へ向けること。両脚をつけたうえで、内側へ入りやすい膝は外へ外へ。同時に太ももやお尻も外側に回すことを意識すると効果的。正しい姿勢のまま、つま先で立つこと。指の力で立ち、膝を外に向けるのがポイント。右)ぐらついてしまう人は、椅子などにつかまって行うのがベター。左)正しく立ってお尻に力をこめたところから、つま先立ちで、よりお尻の筋肉を締め上げる気持ちで。Step.4できる人はゆっくり脚上げ!ヒップアップといえば、お馴染みのエクササイズはこれ、脚上げでしょう。筋力がなくなるとなかなか続けられないものですが、わずか15度程度上げるだけでも効果は絶大!右)壁や椅子に手をかけ、Step.2の姿勢から、お尻に力をこめたまま、ゆっくりと片脚を後ろに引きます。左)姿勢をキープ、脚を曲げずに、15度くらいまでアップして、ゆっくりと下ろします。これを何回か繰り返して。正しい立ち方から、お尻の筋肉へさらに働きかけるストレッチ&エクササイズでした。次回はBODYたるみのボスキャラ!?「お腹」のたるみへのストレッチです。2014年4月に、スタジオを備えた整形外科クリニックを代官山にオープンしたばかり。トップアスリートのケアのほか、一般の女性向けに美と健康を目指すエクササイズを提案。男の戦力になるか、男の癒しになるか。男の戦力になるか、男の癒しになるか。男の戦力になるか、男の癒しになるか。編集部の今日のつぶやきこんにちは。