味に深みを増したいなら、油揚げを。鍋って、野菜が多いし、たんぱく質も摂れるしで、万能料理ですよね。食べたものを記録し、意識化する。現実はどうかの、確認。想像と実際には、差があることがある。調味料の量にも、気をつける。ソフトドリンクは、砂糖だらけ。常習的に飲む人は、要注意。コーヒーなら、砂糖の量をコントロールできる。食べ過ぎ、カロリーオーバー。代謝が上がらず、エネルギーを消費しきれない。カロリーを上手に燃やしたいなら、ビタミンB群を摂取すること。食べてないのに、痩せない。そんな時は、ビタミンB群が足りてない可能性がある。ビタミンB群が豊富な食材はこれら。ウナギ、イワシ)(ホウレン草、モロヘイヤ、マイタケ)食べすぎたかなと思ったら、次の食事の炭水化物を少し減らして、ビタミンB群を多めに摂るとか。早食いは、太る原因になる。このパターンは、満腹中枢が満たされる前に、食事を済ませている。満腹中枢が信号を受け取るのに、約20分かかる。食事は、20分以上かけるのがいい。これで、ムダ食いを防止できる。食事の前に野菜ジュースやオレンジジュースを飲んでおくのも、一つの手。食事中は、よく噛むことを忘れずに。満腹感が遅れてくる人は、よく噛んで、時間をかけて食べましょう。食前に、キャベツを食べておくのも、いいかも。