宙づり体幹トレーニング?!これがハンギング・レッグレイズだ!ハンギング・レッグレイズ初級バージョンハンギング・レッグレイズの注意点まとめ1:宙づり体幹トレーニング?!これがハンギング・レッグレイズだ!上のようないわゆる「レッグレイズ(脚上げ腹筋)」をぶらさがって行うのが右のようなハンギング・レッグレイズです。通常の脚上げ腹筋でも人によってはかなりのキツい筋トレです。それを体幹が不安定なぶらさがった状態で行うのですからさらに難易度は高くなります。大腰筋・腸腰筋があまり強くない人にはおすすめできません。★腹横筋を意識してお腹をひっこめる!▼こちらも!→腹横筋とは→脚上げ腹筋(レッグレイズ)についてではもう少し強度を落とした形でやってみよう。2:ハンギング・レッグレイズ初級バージョンぶらさっがってのレッグレイズがキツいと言う場合は、下のような専用器具で右のようにやってみよう。←グリップバー部分の幅が約65cmで大胸筋下部を鍛えるディップスにも最適。フィットネスショップ最後にハンギング・レッグレイズの注意点について解説だ。3:ハンギング・レッグレイズの注意点ハンギング・レッグレイズは腸腰筋・大腰筋の筋力が弱いと、どうしてもこれらの筋肉の強化筋トレになってしまいがちだ。無理に行わずニーレイズなど他のメニューで強化で股関節筋群を強化してからチャレンジするとよい。まとめスプリントや幅跳び、ランニングなど、両足が地面から離れ膝、もしくは脚全体を持ち上げる動作がある動きでの体幹の安定性強化によいのではないだろうか。reserved↑TweetFB。