2018-05-28今、40代以降の女性を中心に話題の「骨盤底筋群トレーニング」って知っていますか?すでに実践している、という方も多いかもしれませんね。ここでは、改めて「骨盤底筋群トレーニング」について紹介しますので、はじめて耳にしたという方は、是非この機会に取り入れてみてください。加齢が気になる年齢の方には特におすすめです。人には絶対に言えない、気軽に相談できない症状の一つに「尿漏れ」があります。早い方では、30代からすでに、尿漏れの症状で悩んでいる方もいます。この原因は、骨盤底筋の働きが弱まっているといわれています。その他、別の病気の可能性もありますが、病院で検査をしても特に異常が確認できない場合は、骨盤底筋の強化で改善できます。骨盤底筋を鍛えることで得られるメリットは、何も尿漏れだけではありません。女性にとって嬉しい、ダイエット効果や美しい姿勢の維持、バストアップや便秘解消など、美容効果がたくさんです。ここでは、あらゆるメリットが得られる「骨盤底筋群トレーニング」のやり方などを紹介します。大事なのは、骨盤底筋に意識すること。いっても、どんな風に意識したらいいのか、分からないですよね。そこで、まずは、骨盤底筋がどこにあるかを知りましょう。子宮や直腸など内臓を支える骨盤底筋は、尿口、膣口と肛門を8の字で囲むように広がる筋肉です。自転車のサドルにあたる部分をイメージしましょう。ひとつ、肛門にぎゅっと力をいれると、動く筋肉がありますよね?そこが骨盤底筋です。その部分に今日から早速意識を集中しましょう。それをふまえ、骨盤底筋群トレーニングの方法を紹介します。■「ギュッと」トレーニング仰向けになり、膝を軽く曲げて、足の裏を床につけます。肩幅くらいに広げたら、両手で体を支えるように床におきます。全身の力を抜いて、肛門と膣、男性の場合は、睾丸をギュッと引き締めるようにチカラを入れます。このとき、できれば、胸の方に筋肉を引き上げるイメージで力を入れてください。肩などにチカラが入らないように気をつけましょう。チカラを入れて5秒キープしたら、ゆっくりとチカラを抜きます。これを繰り返し10回行ないます。■ヒップ上げトレーニング続いての骨盤底筋群トレーニング法は、ヒップを持ち上げる運動です。先ほどのように仰向けになり、膝を軽く曲げ、足裏を床につけます。このままお尻だけを上に持ち上げます。このとき、肛門と膣にチカラを入れるのがポイント。持ち上げた時、膝の頭、お腹、鎖骨のラインが一直線になるように意識しましょう。5秒キープしたらゆっくりもとの位置に戻り繰り返し10回続けます。腰を反らせすぎないように注意してください。この一連の骨盤底筋群トレーニングを毎日最低でも1回続けることで、骨盤底筋を強化し、尿漏れなどの症状が改善します。その他ダイエット効果、ヒップアップ、ウエスト周りの引締め、などあらゆる美容効果が期待できます。無理のない程度に実践してください。ヒップ上げトレーニングなら、「くろねこ腰痛整体院」にお任せください。おひとり様1回限りで体験施術キャンペーンをご利用頂けます。※重度の腰痛・ぎっくり腰・ヘルニア・坐骨神経痛の方が対象です。お申し込みはこちら電話・メール・LINEでのお問合せくろねこ腰痛整体院は、「完全予約制」となっておりますので、事前のご予約をお願い致します。アスリートメニューアスリート腰痛カテゴリよくある質問スタッフブログブログ記事一覧カテゴリ。