腕を前に突き出し、手のひらを下に向けます。ヒジを曲げながら、その手を引き戻します。肩甲骨まわりの筋肉が動くのを感じてください。つま先を外側に向けて、足を大きく開きましょう。つま先の方向に、ヒザを曲げます。片足ずつ、つま先立ちになって、下ろします。これを左右10回ずつ、繰り返す。慣れたら、両足同時に行ってください。最後に両足を伸ばした状態でつま先立ちになり、10秒間キープします。こっ、これ、けっこう効きますね。中村先生によると、食事制限のみで体重を減らすと、脂肪も減るけど、筋肉も減るという。リバウンドすると、筋肉があった部分にまで、脂肪がつきやすくなってしまう。このサイクルにハマると、ダイエットを繰り返すたびに、体脂肪率が高くなってしまいます。ロコモティブ・シンドローム対策にも、筋肉は必要。筋肉は年齢と共に衰え、20代の時に比べると、80代では約4割減少するといいます。転倒などを防止するためにも、筋肉はつけたいですね。[感想]体重ばかりに気が行きがちですが、引き締めることも大事なんですね。10分の運動を2週間続けるだけで、この効果。気になる部分のエクササイズ、ぜひ、やってみたいですね。サイズを記録して、テンションを上げるのも、いいかもしれません。健康番組を見て、これだと思った情報を、詳しくメモ。おいしい食材や料理にも、興味あり。記事が見つからない時、こちらをどうぞ。