「ウンチが硬くて毎回のトイレが苦行・・・」「少ししか出なくて、残便感でつらい」「私はお腹が張って苦しい」・・・便秘に悩む人は多いですが、その症状は人により千差万別です。このコラムでは、便秘の症状別に考えられる原因を明らかにしつつ、症状改善に役立つ方法をご紹介します。あわせて病院へ行くべき症状についても解説していきます。違いを無視してやみくもに便秘対策を行うと、症状によってはかえって逆効果になることも。それを避けるには、まず自分の便秘とじっくり向き合うことが欠かせません。「腸がぜんぜん動いてないかも」「ガスがたまってる」・・・お腹のなかの様子が何となく想像できたら、あとは適切な対策をとるだけ。「じっくり観察」→「きちんと対策」、そして「すっきり快便生活」を目指していきましょう。便秘の症状別、原因と対策ウンチが硬くて排便が困難なとき腹痛や腹部膨満感があるとき便を出しても残便感があり、すっきりしないときウンチがウサギの糞のような粒状ウンチがひょろひょろと細いウンチに血がついている便秘対策は症状に合わせて便秘の症状別、原因と対策ウンチが硬くて排便が困難なとき腸の働きに問題があって起きる「機能性便秘」の代表的な症状で、「弛緩性便秘」の可能性があります。これは筋力のない高齢者や女性に多いタイプの便秘で、大腸が弛緩して動きが弱まることにより起こるもの。便を肛門の方へ運ぶのに時間がかかってしまうため、その間に便から水分が吸収されすぎて硬くなります。すると毎回の排便が困難になり、痛みやストレスを感じてしまうのです。この場合は、朝一番にコップ一杯の水を飲む、体をひねるストレッチをするなどして、積極的に腸を刺激するようにしましょう。ヨガやウォーキングなどの運動を取り入れ、筋力の低下を防ぐのもおすすめです。てがるにはじめる、8つの便秘改善体操とヨガの3ポーズ腹痛や腹部膨満感があるとき腹部の不快感や膨満感は、腸内にたまったガスが原因になっていることが考えられます。長いあいだ便が腸内にとどまると、古い便をエサにして悪玉菌が増え、さかんに有害物質を放出します。臭いオナラのもとになるガスもその一例。気体であるガスは軽いためなかなか排出されず、腸の曲がり角などに滞留することが多くなります。すると腹部を圧迫し、つらい不快感や膨満感につながるのです。この場合は、少数派になってしまった腸内の善玉菌に加勢するために、発酵食品を意識して多く摂りましょう。うつ伏せで寝転び、腹部を適度に圧迫したり、そのままゴロゴロと左右に転がる体操もおすすめ。ガスだまりにあったガスが移動し、体外に排出されやすくなります。ガスによる不快感ではなく、腹痛が続いている場合は要注意。慢性腹痛の原因としては、ストレスなど心因性のものの他、胃がん、膵臓がん、結腸がん、卵巣がんなど悪性腫瘍の可能性も考えられます。ガスが出てもスッキリできない場合は、これらの可能性も疑ってみましょう。便を出しても残便感があり、すっきりしないとき便が出ていないわけではないけれど、毎回少ししか出ない。出しても便が残っている感じがして、すっきりできない・・・この場合は、直腸(肛門の直前部分の腸)に便がとどまって、うまく排出できなくなっている「直腸性便秘」の可能性が。弛緩性便秘とは異なり、便は肛門の方まで降りてきているので、より問題となるのはトイレでの出し方です。トイレではロダンの彫刻「考える人」のように、少し前かがみになってみましょう。肛門と直腸の角度が広がり、便が出しやすくなります。自分で手軽にできるトレーニングとして、「肛門を5秒締めて、5秒ゆるめる」を1日に10回程度くりかえすのもオススメ。便意を感じてもトイレを我慢することが重なると、直腸性便秘の原因になるので注意しましょう。知っていますか、便秘薬の種類。便秘の解消に健康コラム人気のコラム顎ニキビの原因はホルモンバランスも。今日からできる対策3つ黒いウンチが伝えてくれる、便秘改善へのメッセージ治らない大人ニキビ、5つの原因と対策法ガスばかり出て便が出ない便秘。