良いことなんてありませんよね特に20~40代の女性は便秘に悩んでいる人の数が男性よりもはるかに多いそうです。出来れば薬に頼りたくない、できる事なら薬は飲みたくないなんて方は多いのではないでしょうか?そこで今回は即効で便秘解消に効く食べ物や飲み物を紹介していきます。食べ物や飲み物で便秘解消!!まとめ食べ物や飲み物で便秘解消!!◎バナナこれはもう有名ではないでしょうか?バナナにはビフィズス菌やオリゴ糖が含まれています。この二つは腸内環境を整えてくれることで有名です。それ以外にもバナナに豊富に含まれるビタミン、ミネラル、ポリフェノール、食物繊維は便秘解消の鉄板です!!バナナでの便秘解消を最大限に引き出す方法はホットバナナにすることです。一つ気を付けたいのは加熱し過ぎ注意と言う事です。600Wのレンジで30秒ほど加熱するようにしましょう。納豆に含まれる納豆菌、これが便秘に効果的です!しかもこの納豆菌はビフィズス菌を増殖してくれるというありがたい効果もあります。ビフィズス菌を多く含む牛乳やヨーグルトを納豆を食べた後か前に食べるとより一層便秘解消に期待が持てます。納豆には食物繊維も含まれていますので毎日一パック食べる生活を習慣づけたいですね!あまりイメージは無いかもしれませんが、キムチは植物性乳酸菌食品と言われています。何より食物繊維が豊富!先程紹介した納豆を合わせて納豆キムチにすればお互いの相乗効果が期待できます。◎マッコリこれはお酒なので未成年の方、妊娠中や授乳中の方、お酒に弱い方にはおすすめはしませんが、効果はあります。マッコリはお酒ではありますが、乳酸飲料に分類されます。寝る前にコップ一杯のマッコリを飲む、ただそれだけです。翌朝の快便につながるそうです。便秘の原因の一つは水分不足と言われています。寝起きの一番水分不足の時にぬるめの水か36~38度くらいの体温ほどの白湯を飲むことで腸が活性化され、快便につながります。美容のため、ダイエットのためと寝起きにコップ一杯の白湯を飲んでいる方はいるのではないでしょうか?便秘の解消は美容とダイエットへの一番の近道ですよ。◎ココアココアにはリグニンという食物繊維を含んでおり、これは腸で善玉菌を増殖してくれます。驚くことにココアには便秘解消のほかにがん予防やリウマチにも効果が期待できるそうです。何気なく飲んでいるココアが実はかなり凄い効果を持っていると知った時はたくさんココアを飲もうと思いましたね(笑)そしてココアでより効果的に便秘解消をするためには、ココアの粉をお湯ではなくホットミルクで溶かすという事です。牛乳には腸内環境を整えてくれる善玉菌を多く含んでいます。ココアと合わせるより効果を実感できると思います。◎こんにゃくこんにゃくは0カロリーでダイエット食としても有名ですよね?実は便秘解消にも有効な成分が含まれているというのは知っていましたか?こんにゃくには水溶性食物繊維グルコマンナンと言うものが含まれています。不必要なものや老廃物をまとめて排出してくれるという何とも素晴らしい食品です。便秘も解消、しかも腸内の整理までしてくれる・・・ちょっと苦手なんて言わずに食べましょう!カロリーもゼロでダイエット中の方でも食べれます。食べない理由がありません!!!◎リンゴリンゴに含まれるペクチンは水溶性食物繊維で腸の動きを活発にしてくれます。リンゴに含まれる糖は便を柔らかくする効果があります。リンゴを食べて便秘解消をしたい場合、一番効果があるのは皮をむかずにそのまま食べるです。食物繊維がたくさん含まれており、便秘解消にかなり期待できます。まとめ色々な食べ物や飲み物を紹介してきましたがいかがだったでしょうか?即効性があるものを紹介させていただきましたがどうしてもサプリメントを飲んだ時の即効性にはかないません。今出したいから食べる!というよりかは普段から気を使って食べていくことをおすすめします。本当に便秘のきつい方は自分で出来るような食生活や生活改善はもちろん、お医者さんに診てもらうようにしましょう。ぎて頭痛が...そんなときの対処法は?夜は何かと起き続けてしまう事も多いですよね?面白いテレビがあった...ゲームについつい熱中しちゃった...友だちと遊び過ぎた...仕事が終わらなかった...理由は様々だと思います。首から肩の骨格や筋肉がきしゃになっており肩が凝りやすいそうです。肩が痛い、体を酷使し過ぎたかも位にしか思ってない方も多いと思いますが、その肩こりの原因は体の使い過ぎではないかもしれません...今回はほっておくと怖い肩こりについてお話しますね。睡眠の質を高めて、快眠へと変える方法。『なんだか身体の疲れが取れた気がしない』『たくさん寝たはずなのに、朝すっきり目覚められない』など睡眠の質が低い人が多くみられます。快眠できる質の高い睡眠をとるにはどうすればいいのでしょうか?ここでは、さまざまな対策を見ていきます。健康あなたは間違えてない?正しい歯科矯正の選び方を知って、キレイな歯並びを手に入れよう口を開いた時、笑った時など歯並びが良いと印象が良いですよね。キレイな歯並びを手に入れるために矯正をする人が多くいます。焦って合わない矯正をされてしまっては大変です。そんな大変な苦労をしないためにも、歯科矯正の選び方を挙げていきます。便秘解消に即効性のある方法とは?生活習慣とのタッグを!下腹がポッコリ膨らんでしまう便秘は、多くの人が持つ日常の悩みであり、普段は便秘ではない、という人でも飲み会などの飲食サイクルとお手洗いペースが乱れて、辛い状態ではないでしょうか。思ったあなた!今が腸活の始め時です。市販のホワイトニングで効果があるのは?歯のホワイトニングをしたいっ!と思う方必見!!歯医者などのホワイトニング治療は高くてなかなか手が出せない・・・そんな方に今回の記事をぜひ見てほしいです!!歯のホワイトニング効果が期待できる市販品はたくさんあります。