薄毛と白髪対策のために心がけていること【体験談】40代の前半から、髪の毛が細くなったり量が少なくなったり、薄毛や白髪がとても気になるようになりました。そこで思い出したのが、以前取材で聞いた薄毛や白髪対策の生活習慣や食生活。効果は見えにくいけれど、これ以上進まない(?)ためにも実践しています。40代の前半から白髪、そして薄毛に悩んでいた私ですが、今までに2回ほど取材で白髪や薄毛の対策を聞く機会がありました。1人の先生は、薄毛対策は生活習慣や食習慣で対策ができるけれど、老化による白髪の対策はほぼないと言っていました。1人は管理栄養士で、薄毛や白髪に効く食べものを提案してくれたのです。身近な食べものが多く、さっそく取り入れましたが、この成果はなかなか見えづらい......というかあまり成果を感じたことはありません。すると食べているからこの程度の進行具合(?)で済んでいるのであって、実は気をつけなければもっと薄毛が進んでいたり、白髪が増えていたかもしれない......そう思うと、今さら止めることもできません。日常的にメニューに多めに入れるようにしています。その食事を毎日食べている2歳上の夫はほとんど白髪がありませんが、薄毛は進んでいる。これって何なんですかね~。さんによると髪の毛の成長に必要なものは、髪の毛を作るケラチンというタンパク質と健やかな毛根を作るミネラルだそう。●卵、乳製品、カキ、海藻類、ブロッコリー、ほうれん草などブロッコリーは栄養価が高く、ミネラルはもちろんビタミンも豊富。毎日でも取りたい緑黄色野菜。最近は値段がかなり上がっているのが悲しいところ。野菜は年々値段が上がっている気がして......バランスのいい食事もけっこうコストがかかって厳しいです。海藻類はわかめやひじきを中心に、味噌汁やサラダ、煮物などで。乳製品は牛乳かヨーグルトは毎日摂るように。チーズは白髪対策にも効くようなので、欠かさず食べていますね。手軽なスライスチーズから、クリームチーズ、スモークチーズ、モッツァレラチーズ、カマンベールチーズ、粉チーズ、ピザ用チーズなどいろいろ購入し、おやつや、家飲みのおつまみ、もちろん料理にも使います。自分の好きな食べ物でもあるので、習慣にするのもラクでした。ストレスをためないなど、規則正しい健やかな生活習慣が大切だそう。睡眠は重要で、髪の毛は22~26時の寝ている間に成長するそうです。22時には寝られず、日が変わらないうちにできるだけ布団に入ることを目標にしています。実行できていないのは、適度な運動と禁酒、ストレスをためないこと。これは、私にとってなかなかハードルが高い生活習慣です。白髪に効く食べ物は?白髪対策に必要な栄養素というのは、髪の毛の成分となるシスチン、黒色を作り出すチロシン、そしてチロシンが有効に働くために必要な銅なんだそうです。ココアこれを見ると大豆製品は白髪対策に最強じゃないですか。大豆製品は、更年期症状にもいいと言われる食べ物でもあると聞きますし、必ず摂るようにしています。げ、厚揚げのどれかを必ず味噌汁の具に入れます。ナッツは素焼き(もしくは素煎り)のミックスナッツを購入し、おやつやちょっと小腹がすいたときに食べるように。ときどき砕いてサラダのトッピングにしたりも。ゴマはいろいろなものにかけて摂ります。豚肉や魚介類は基本的にメインディッシュで。振り返ると、きちんと白髪対策の食事をしているように思うのですが、やっぱり効果は目に見えないような......、でも続けていくしかないんでしょうね。まとめ食事や生活は、ちょっとした心がけで習慣にできるものも多いのですが、無理はしません。無理をしても続きませんし、逆にストレスになってしまうから。いろいろな情報から自分に合ったものをセレクトして、効果を信じて続けていくのがいいんだろうと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。低下に悩む私はまさに更年期ど真ん中。食事と運動とマッサージを中心に健康と若さのキープ法を日々考え中。関連する記事40歳の髪悩み。2020.02.18若いころからパーマやカラーリングで髪が傷むことはあったのですが、たとえ傷んでもパーマをやめてしばらくすれば、元のツヤ髪が戻ってきていました。2020.02.05抜け毛、薄毛、白髪など、髪の毛にまで及ぶ加齢の魔の手。40歳手前で白髪が生え始め、年齢を追うごとに増えてきたけれど、まだまだ染めるほどではない。2019.11.01女心として1歳でも若く見られたい。2020.01.01私と白髪とのつき合いが始まったのは、たしか25歳くらいのころだと思います。生え始めは額の生え際の一部分に塊になって白髪が生えてきました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。更年期のお悩み話題沸騰!EMSでお肌を引き締めるマスク型美顔器「メディリフト」。髪のツヤ,40歳の髪悩み。WordPress.。