2013年12月カラダの健康ノート生活のための備忘録。ゲンキの時間」ほか番組のまとめ。食材活用や簡単レシピ。割れた腹筋を手に入れるため、チュートリアル徳井さんが吉川メソッドに挑戦。V字腹筋に、ジャンピングスクワット。炭水化物抜きで高タンパク質の、厳しい食事制限。超高額バイトで徳井が激ヤセSP」より。吉川メソッドのトレーニング番組の趣旨は、チュートリアル徳井、フットボールアワー後藤、シェリーがそれぞれバイトし、どれが一番高額かを競うもの。その中で徳井さんが挑戦するのが、「歩くだけのバイト」という課題。これが実は、阪急メンズ東京で行われる、アンダーウェアのファッションショーに出演することでした。下着のファッションショーですね。その条件として、「バキバキの腹筋」でなければならない。バイトまでは、たった2ヵ月です。この課題をクリアするために向かったのは、あの「吉川メソッド」。肉体改造トレーナー・吉川朋孝さんと共に、割れた腹筋を目指します。人呼んで、腹筋の造形師だ。吉川メソッドでは、3ヵ月で理想的なボディを目指すのですが、達成率は100%だという。徳井さんの場合は、期間が2ヵ月しかありません。V字腹筋>普通の腹筋に比べ、負荷は10倍だそう。初心者は、連続10回も続けられない。宙づりになっての腕立て伏せ>吉川先生が補助役になり、腕立てする徳井さんの胸に、タオルを回し、持ち上げています。懸垂なども、やっていました。<1週間のスケジュール(1)>火曜と木曜は、ジム通い。毎日1時間以上の有酸素運動。V字腹筋を毎日15回×3セット。ここにメニューが追加されていきます。筋トレと並行して、毎日食事制限も行われる。食事制限>ごはん、パン、麺類など、炭水化物は一切禁止。ササミ、牛ヒレ、イカ、ノンオイルのツナ缶など、高たんぱく低カロリーの食材のみOK。毎食、食べる物の写真と内容を、先生にメール送信するのがルールです。夕方6時以降は、脂肪が溜まりやすくなるので、食事はNG。下半身のトレーニング>レッグカールかな。器具は使わずに、人が負荷になります。全身の筋肉の約7割が下半身にあるため、鍛えることでより早く腹筋が割れるとのこと。2種類のスクワット>ゲンキの時間でも紹介されたスクワットを、2種類連続で15回ずつ。シッシースクワットは、身体を後ろに反らすことで、負荷が20倍に。スクワットは、ヒザを前に出さないように注意する。そのままイスに座る感じで、お尻を落とします。ジャンピングスクワット>しゃがんだ状態で、手は前に。跳ぶ時に、腕をかくようにして、跳ぶ。14日目から、これが日課に加わりました。エアロバイク>エアロバイクの通常と全速力を、交互に行う。これを1日に1時間以上。