2017-11-15年齢は背中に出る、とはよく言ったもの。いつまでも若々しい姿勢、若々しい体を保つのに、背骨の柔軟性は欠かせない。今回紹介するシークエンスは、しなやかな背骨をつくるのにおすすめ。おうちヨガに取り入れてみて。年齢を重ねても若さを感じ続けるには、柔軟な背骨が欠かせない。したがって、機敏であり続けるには、いつものプラクティスに前屈と後屈とねじりのポーズを組み込むとよい。このシークエンスでは、後屈と片足上げアーチのポーズに無理なく移っていくことを重視している。片足上げアーチのポーズは、胸部と肩を開きバランスに挑む高度なポーズである。緊張せずに練習ができれば、若さが蘇り幸せな気分に浸れるだろう。練習のコツ練習の始めと終わりにはオームと唱える。ポーズをとるたびに心の中でその音を響かせよう。背骨を前後左右に動かしてからねじり、ウォームアップする。動きに呼吸を合わせること。このシークエンスでは、深い後屈をする準備が整ったと感じるまでは、動きを加減しよう。10分のシークエンスでは、3番目から5番目のポーズをひとつの連続したシークエンスとして2回行う。2回目には前に出す脚を替える。20分のシークエンスでは、1番目から6番目のポーズを同様に行う。強く柔軟な背骨を鍛えるためのヨガプラクティス歩いたり座ったりする日常動作から、バーラーサナ(チャイルドポーズ)、ハンドスタンドまで、私たちが行う動きはほぼすべて、背骨の強さと柔軟性に左右される。幅広い動きを行うことによって、背骨には日常的に負担がかかっている。背骨は強くかつ柔軟でなければならない。ねじることは、その両方を叶える最善の方法のひとつだ。ねじるポーズには、椎間板の圧力を低下させ、背骨を伸ばし、椎間の間隔を広げ、椎間板周辺の筋肉を活性化させ、背骨周辺の血流を増やし、治癒効果と抗炎症作用がある酸素を体の隅々に届ける可能性が秘められている。立位のポーズをはじめ、「立つ」という行為は、脚と体幹が重要な役割を担っている。股関節やハムストリングが柔軟な人は立位のポーズを簡単にこなせるが、逆にポーズが深く入りすぎてしまい、腰や足、膝などを痛めてしまう可能性もある。脚と体幹に効く簡単な筋トレをご紹介しよう。ラクに正しい姿勢をキープできるようになるはずだ。姿勢が整う!つらくない股関節スクワットで太もも裏を鍛えよう体の歪みから姿勢が崩れると、内臓が下がり子宮を圧迫する原因に。正しい姿勢を保つために欠かせない筋肉のひとつが、ハムストリング(太もも裏)です。子宮美人ヨガを指導する仁平美香先生に、ハムストリングを効果的に鍛える方法を教えてもらいました。体幹に効く&お腹を凹ます!寝たままヨガハードな動きは一切なし、だけどしっかり体幹に効くポーズをご紹介。夜はもちろん、朝ヨガにもおすすめ。ヨガティーチャーの伊藤ゆり先生に教えてもらいました。ヨガに救われた経験と外科医としての知識をもとに確立したオリジナルメソッドで、患者さんから「先生は神様」と慕われています。そんな川村先生が推奨する簡単ヨガ、今回は姿勢改善や便秘改善にも効果が期待できる簡単ポーズをご紹介。