長生きストレッチ(20)】今回は骨盤がゆがんでいる人に向けたストレッチです。「またお尻にペンを挟むの!?」なんて言わないでくださいね(苦笑)。“挟んだほうがより効果的”というだけで挟まないでもできますので、ご安心ください。皆さんが思っている以上に骨盤がゆがんでいる人は多いです。仕事の関係で片足重心を続けたり、パソコンを体の正面ではなく、少し左右にずらしたところに置いて作業をしているだけでゆがむこともあります。歩き方も関係してきますし、人にはそれぞれ足を組むときの癖や、カバンをどちらの肩にかけるかの癖がありますよね。自然と、左右どちらかを使うことが多くなり、ゆがみにつながってしまうんです。普段から気軽にできるものとしてオススメなのが、フラフープを回すように腰を回す運動。骨盤のゆがみを整えることができます。回しても、ガンガンゆがみが取れるわけじゃないので、とにかくゆっくり。“整える”感じで行うと、骨盤だけじゃなく腸内環境も改善されます。効果をさらにアップさせたい場合は...そう、ペンの出番です。今まで2回ほど別のストレッチで紹介しましたが、お尻の割れ目の奥(肛門に軽く触れる程度)にペンを挟んで“エアフラフープ”してみましょう。この運動は、なるべく上体をぶらさず、腰だけを回す必要があるんですが、ペンを挟み、肛門を意識することでそれが簡単にできます。“体の軸”ができるんですね。「軸を意識してください」と言われてもピンとこないかもしれませんが、素晴らしいことに肛門って、だいたい体の真ん中にある。そこをキュッとするだけで自然と軸を意識することができるんです。正しいやり方になるので自然と効果が上がりますし、ペンを挟むといつもよりおなかからお尻の筋肉を使います。メタボ改善、ウエストのシェイプアップ効果上昇、さらに代謝アップにもつながります。骨盤の下を支える肛筋を鍛えられるので、痔などの肛門周辺の悩みをお持ちの方にもうってつけです。肛門をキュッとする感覚をつかめたなら、あえてペンを挟まなくてもOK。会社でやるときに挟むわけにはいかないでしょうから(笑い)。【やり方】1お尻の割れ目にペンを挟む(挟まないで行ってもOK)。2腰周辺だけでフラフープを回すようにゆっくり8秒かけて回す。