産後の体力のなさに驚愕...。美しい女性には美しい物語がある。仕事もおしゃれもこなれ感おしゃれプロ働く私にごほうび人からほめられたいワーママ今さら聞けないグルメトップビューティダイエット産後の体力のなさに驚愕...。体型戻しをすべく、筋トレ...WOMENダイエット2019.09.14産後の体力のなさに驚愕...。無事出産を終えたあと、気になるのは産後の体型。体型戻しを実行すべく、筋トレを開始したものの、まさかのまったくできず...。終えホッとしたのもつかの間、基礎体力の衰えに衝撃...!出産後、体型の崩れに悩む女性は多いですよね。私もそんな悩みを抱えるママのひとり。仕事に完全復帰し、体力も戻ってきたかな...と思っていたある日、体型の崩れが気になり、おうちトレーニングをを開始する決意をしました!昔から身体を動かすことが好きで、基礎体力には自信があった私。いざ得意の腹筋をスタートしてみたものの、「い〜っっちっっ......(無理!)」で力尽きる...。腹筋がたったの1回も出来なくなっていたことにとてもショックを受けました...。お腹の筋肉が衰えただけでなく、背中が鉄板のように硬く、これ以上背骨が曲がらない!腹筋が出来なくなったのは、ただ筋肉が衰えただけなのではなく、妊娠から子育てにかけての一定の悪姿勢が原因だと気づきました。妊娠や出産によって、または長時間のデスクワークなどで背中や腰が痛い...という悩みを抱える方は少なくないと思います。妊娠中の姿勢や子どもを抱っこするときの姿勢、パソコンに向かう姿勢など、無意識で習慣性のあるの悪姿勢は、体を機能的に使えなくなる原因につながり、体の不調も引き起こしてしまいます。しなやかで美しい背中を目指せ!まずはストレッチから始めましょう!そこでぜひトライしていただきたいのが、「キャットアンドドック」という背中のストレッチです。1:まず、肘が曲がらないように手を肩の下に一直線に、膝はお尻から一直線になるよう、四つんばいになる。2:息を吸いながら肩甲骨を寄せ、胸を張ります。このときお尻と顔を天井に上げるよう意識し、目線は上に。3:ゆっくりと息を吐きながら、背骨をアーチ状に丸めていく。▲このとき下腹部がぺたんこになるよう意識し、お腹を締めながら息を吐きます。骨盤を傾け、顔はおへそを見るように顎を引きましょう。この動きをそれぞれ3秒キープしながら繰り返し行ってください。本来はもっとアーチを描けるはずなのですが、背中が硬い人はこんな感じになってしまうのです...(苦笑)。トレーニングは「意識すること」が大切よく【2】のときに背中を反らすという方法もあるのですが、私のように背中が硬い方は要注意。反らすことに意識がいき過ぎて、筋肉に過剰な負荷がかかり、腰を痛めてしまう可能性があります。【3】の背中を丸めるときにしっかり伸びているかを確認しながら、背骨をひとつひとつ動かすイメージで、ゆっくり丁寧に動かしましょう。動きが柔らかくなってきたら徐々に背中を反らし、さらにしなやかな動きが出来るようになっていきます。このストレッチを行う際は呼吸を意識するように。呼吸をすることでさらに運動機能が高まり、硬くなった背中は徐々に可動がスムーズになって、腹筋や背筋のアプローチにも繋がります。子どもにとって「素敵なママ」でありたいから毎日やっていると背中が柔軟になり、動きがスムーズになりました!育児や仕事に忙しいからこそ、自分の身体と向き合う時間も大切。健康的な身体はいつまでも美しさを保ち、仕事やプライベートを楽しむ活力に必要不可です。私自身、子どもが産まれ、健康の大切さを改めて実感中...。「そろそろ体を動かそう」「体型の崩れを整えよう」と考えている方は、鍛えるだけでなく、ゆるめることも忘れずに、バランスの良いボディメイクを行ってくださいね!将来、娘に「ママ素敵!」と言われることを目標に頑張ろうと決意し、産後のケアを本気で始めたので、また効果を感じたことをお伝えしたいと思います!Domanist中野祐子30歳を機に小顔矯正サロンをオープンし、〝オッパニスト〟として日々バスト美容を広める活動をしている。コラムの執筆やセミナーなども精力的に行い、独自のバストケア技術には定評あり。仕事もおしゃれもこなれ感おしゃれプロ働く私にごほうび人からほめられたいワーママ今さら聞けないグルメ噂のDomanistをネ・ホ・ハ・ホ!表紙モデル・望月芹名のワーママなう日記『ママはお仕事中。P.137に掲載されております商品(ヘアブラシ)におきまして商品名および値段に誤りがありました。¥12,000となります。訂正してお詫び申し上げます。P.93右に掲載されておりますクレジットにおきまして、商品名および価格が抜けておりました。デヴィッドソン>)となります。訂正してお詫び申し上げます。豪華プレゼントなどへの応募情報をお届けします。公式ウェブサイト女として、妻として、母として、毎日忙しいワーママが、ファッション・美容・ライフスタイル・・・、今より楽しくなれる!元気になれる!気持ちよくなれる!こと限定でお届けするWebメディアです。FASHIONコーディネートファッションコラムファッションニュースeditstoreおすすめブランドBEAUTYメイクアンチエイジングスキンケアヘア美容コスメニュースビューティニュースダイエット限定コスメ美人の秘密LIFESTYLE自分磨き働く暮らしリラックス旅レシピエンタメグルメお出かけ子育てWOMENDomanist美しい女性には美しい物語がある。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。