2日目は、お酒を飲まずに就寝します。どんな差が出たでしょうか?1日目の感想。Aさん:スッと眠れた。Bさん:いつもと変わらない。Aさん:いつもより寝つきが悪い。Bさん:眠れない1日だった。体感としては、寝酒がある方が、寝つきがよいようですね。データ的には、どうなのでしょう?Aさんは、寝酒がない方が、リラックスしていて、睡眠の質がよいようです。逆に、お酒を飲んだ日は、心拍数が高い状態。起きている時と同じぐらいの数値でした。寝酒の日の方が、睡眠は浅かったようです。遠藤先生によれば、お酒にはそういうトリックがあるのだそう。眠れたという感じがあっても、実際は心拍数が高くて、睡眠の質が悪い。寝酒は、睡眠のためには良くないのです。眠れたと感じるのは、お酒で感覚がマヒしているから。睡眠が浅いことに、気づけていないんです。Bさんも、飲んで寝た時の方が心拍数が高く、睡眠は浅い状態でした。実験中、ある病気が判明したんです。Bさんはそうではなかった。(日中の眠気・大いびき・疲労感などの症状がある場合)しかも、驚愕の事実が判明しました。寝酒を飲んでいると、さらに症状が悪化。酸素濃度が、けた違いに下がりっぱなしになっていたんです。ひどい時だと、50%にまで低下。これは、失神していてもおかしくないレベルだという。お酒を飲んで眠ると、筋肉が緩み、気道が狭くなります。これにより、無呼吸の症状が、さらに悪化していたんです。最悪の場合、命の危険性もあるという。症状が悪化し、危険な状態に!お酒は、分かりやすく言うと、麻酔薬。付き合い方を間違えると、危険なようです。寝る3時間前までに飲めば、リラックス効果が期待できるとのこと。音楽を聴きながら寝るお酒は、睡眠の質を悪化させるようです。他の快眠テクは、どうでしょう?続いて検証するのは、「音楽を聴きながら寝る」。えとうさんが、好きな音楽を聴きながら、寝てみました。使用するのは、脳波計。入眠のタイミングや睡眠の深さを、計測します。[1回目]音楽なしで、20分間睡眠。寝付くまでの時間が、半分になってますね。ある企業が、入眠までにかかる時間を、約5000人にアンケートしたそうです。結果、6割の人が、15分以上と答えました。一方で、遠藤先生が、336回の寝つきを実験。6分30秒だったんです。して、音楽を聴いた方がよく眠れるのでしょう?遠藤先生は、こう説明してくれました。「だから、寝なきゃいけないっていう感覚を、忘れるんです」<音楽を聴きながらの睡眠>音楽を使っての睡眠は、なかなか寝付けないという方にオススメ。日常や仕事にお悩みの方。心配事が、音楽に集中することにより、かき消されて、眠れるようになるそうです。院長に、お話を伺います。<睡眠と食事>就寝前に食事を摂ると、胃腸が活発になり、睡眠の質が悪くなる。寝ていても、消化に力が使われてしまいます。<寝具>枕って、好みが分かれますよね。なんでも、男性は「高めで硬め」、女性は「低めでやわらかめ」の枕が、いいそうです。男性は身体が大きく頭が重いため、枕は高め。ソバガラやパイプなどの硬い素材が、オススメなのだとか。女性は身体が小さく頭が軽いため、枕は低め。羽毛などのやわらかい素材が、オススメらしい。