́・ω・)思えば学生のときから同じです。「部活の朝練を誰よりも早く行く!」そんな風に意気込むものの、数日で挫折する...。それでも懲りずにまた目標を立てて、また挫折する...。そんなことを繰り返すうちに、自分に自信が持てなくなってきていました。そんな中でやっと気づいたんです。(スティーヴン・ガイズ)」という本です。スティーヴン・ガイズの本の内容の紹介と、書評!目標を達成して習慣化させるためのカギ。それは、「ばかばかしいほど小さな目標を立てること」にあったのです。そのことを教えてくれた本が、小さな習慣(スティーヴン・ガイズ)でした。・「この人ほんとに続くのかな?」と興味を持った方(笑)・他人の考え方や目標の立て方を見てみたい方そんな方は、ぜひご覧ください!スポンサーリンクContents小さな習慣を実践!8つのステップに沿って実践していきます♪1小さな習慣とプランを選ぶ2「なぜドリル」を使う3行動開始の合図を決める4報酬プランを考える5全てを書き留めておく6小さく考える7スケジュールを着実にこなし、期待しすぎないステップ8習慣になる兆しを見逃さない小さな習慣の効果を検証していこうと思います!小さな習慣を実践!8つのステップに沿って実践していきます♪まず8つのステップとはこちら。習慣になる兆しを見逃さないこのステップ通りに、まずは小さな習慣とプランを選ぶところからスタートです。1小さな習慣とプランを選ぶまずは習慣にしたいことをざっとリストに書き出します。このときは小さな目標というのは意識せず、最終目標を書くだけでOK。わたしは手軽に書けるIphoneのメモに書き出しました!あまり深く考えずにぱっと思いついたことを書きました。習慣化したいことを書き出したら、3つのプランの内からひとつ選んで、どのようにプランを進めていくかを決定します!小さな習慣の3つのプラン11週間の柔軟プラン⇒まずひとつやってみて、一週間経ったらプランの見直しを行う。2単独の小さな習慣プラン⇒ひとつのプランに集中する。3複数の小さな習慣プラン⇒複数のプランを平行して行う。どれにするか迷う人は1、何かひとつ絶対に叶えたいことがあるという方は2、ひとつのプランだけでは物足りないと感じる方は3を選ぶといいと思います!わたしはひとつだと物足りないと感じてしまいそうだったので、3のプランで行うことにしました!ここで注意することは、一度に4つ以上の習慣に取り組むことはしないことです。小さくても量が多すぎると達成できなくなる恐れがあります。全部合わせて10分以内で終わるものにするのが目安だそうです(^O^)で、ここからが大切。選んだ習慣をばかばかしいほど小さくしましょう。・(ブログを書くために)ノートPCを開く・本を1日1ページ読む・(化粧を落とすために)帰ってすぐ洗面台に向かうに当面取り組んでいくことに決めました!三つ目は、帰ってすぐ洗面台に向かえればOKです。(笑)そのあと化粧を落とせなくても、まずは洗面台に向かうところから始めます...!2「なぜドリル」を使う取り組みたいことを選んだら、次はなぜその習慣に取り組みたいのか、「なぜ?」を繰り返して考えていきます。スポンサーリンクこうして目的をはっきりさせます。「特に理由はないけどなんとなくいいと言われてるからやろうとしてるだけだな...」とか、そういう気づきがあれば目標を変えてもいいと思います。?を繰り返すことで、「この目標は自分にとってこういう意味がある」というのを再認識することができます!3行動開始の合図を決める「時間」か「行動」をトリガーにして行うようにします。どちらが優れているとかではないので、自分で考えて決めたことならどちらでもOKです。何かの習慣を生活の一部にしたいようなら、開始の合図は設けないほうがいいそうです。わたしの場合は、ブログを書くというのはこれから生活の一部にしていきたいと思っているので、ノートPCを開くという目標はいつ行ってもいいことにしました。・帰ったらすぐに洗面台に向かう→帰ってすぐ・1日1ページ本を読む→通勤電車か夜寝る前このように決定しました(=゚ω゚)ノ4報酬プランを考える次は目標を達成したときの報酬プラン(自分へのご褒美)を考えます。わたしは、「その日一日の小さな習慣をクリアできたら、あとは何をしてもOK。」とすることにしました!わたしの場合は、常に何かやらなくちゃと追われているような感覚になることがあるので、小さな習慣さえ達成できていれば、あとはゲームをしようがYoutubeを見ようがOKという風に決めました!5全てを書き留めておく目標の達成度を記録できるようにしておきましょう。紙に手書きしたほうが意識の中での重要度が高まるという実験結果が出ているそうで、筆者が勧めているのはカレンダーに達成したら印をつけていく方法です。デジタルの方法では、スマホのアプリを使うということで、お勧めのアプリも紹介がされています。わたしは手軽につけられそうなスマホのアプリを使うことにしました!どのアプリにするか決めきれなかったので、しばらくはふたつのアプリを使います。́ω`*)6小さく考えるここまでで小さな習慣を行う準備はほぼ終わり。ここからのステップは考え方的な部分になります。小さく考えることにはみっつの利点があると言います。・意志の力を強化する⇒簡単な課題を繰り返しているうちに、意志の力は強くなっていく。・常に進歩が見られる⇒行動を起こすことでモチベーションが高まり、もっとやりたくなる。・意志の力を消耗させない⇒失敗しないぐらい小さな目標のため、意志の力を消耗させない。ここでは簡単にご紹介しましたが、本にはもっと詳しく書いてあるので気になる方は本を読んでみてください。7スケジュールを着実にこなし、期待しすぎない大切な考え方は、自分の目標さえクリアしていれば良いということです。無意識的にもっと高みを目指してしまうかもしれないけど、小さな目標さえクリアしていれば成功と捉えること。これ、わたしも結構考えてしまうことで、目標をいい感じに達成できていると、たとえ「1ページ本を読む」ことが目標だったとしても、なんだか10ページ読まないと罪悪感が出てくるようになってしまったり...いつの間にか過度に期待してしまっている自分がいたりするんですよね。小さな習慣では、とにかく最初に立てた目標さえクリアしていれば良いと考えます!ステップ8習慣になる兆しを見逃さないさて、せっかく習慣になってきた事柄でも、無理して次から次へと目標を増やしたり、急に目標を高くしてしまうと上手くいかなくなります。そのため、習慣になる兆しを見逃さないことが大切です。「抵抗がなくなること」や「無意識に行動している」など、いくつか習慣になる兆しというものがあります。スティーヴン・ガイズの本の内容の紹介と、書評!神代植物公園バラフェスタの開花情報や見どころを、写真と共に紹介♪アラサーOL七瀬ユウインドア派の内向型OL。/人気記事ランキング1横浜アリーナの立見は場所取りが必要?見え方は?きつい?【体験談紹介】2無印バレンタインキット2020紹介!口コミや作った感想は?3オゥパラディの香水。