imatomi0913筋トレで関節の痛み・筋肉の張りを感じたら見直すべき3つのこと!ツイートシェアはてブLINEPocketどうも、ミブです!最近筋トレすると関節が痛いのですが、気を付けることはありますか?筋肉が張ってる感じがする。フォームや重量に問題があるのか・・・?トレーニングして体に違和感を感じた時、見直すべき点はありますか??このように思っている人はいないだろうか?今回は下記のような人に向けて話をしようと思う。関節の痛みや、筋肉の張りを感じて不安になっている。上記を解消し、筋トレに励みたい!違和感を覚えた時に、見直すべき点を知り解消したい!筋トレをしていて突然関節に痛みを感じたり、普段の生活で気づくと痛みが出ていり・・・。そんな経験をしている人は少なくないはず。『このまま続けて大丈夫なのか?』そこで今回は、体に違和感を覚えた時に見直すべき3つの事を紹介していく。筋トレと関節痛・張りのまとめオーバートレーニングとオーバーユース関節や筋肉の張りなどの違和感は、体の疲労からくることが多い。トレーニングによる疲労は以下の2種類。筋トレで気を付けたいのが、『オーバーユース』だ。それでは、各疲労の特徴を説明していく。オーバートレーニング疲労が体全体におこっている状態。症状としては以下の特徴がある。疲れが取れない筋肉が減ってしまう体重が落ちる食欲がわかない睡眠が浅い有酸素運動運動などの持久運動をやりすぎるとみられる疲労だ。マラソンランナーなどがなりやすい。オーバーユース特定の部位を酷使したことによる局所疲労。関節に痛みを感じる筋肉の張りが残ってしまう重い物を持つ職業の人や、筋トレをする人がなりやすい。受け取りはコチラ!見直すべきポイントオーバートレーニングの場合は、回復するのに時間がかかってしまう。オーバーユースの場合は、軽い段階で軽い症状の内に対処することで回復は早くなる。オーバーユースは、関節や筋肉の炎症により痛みを感じる。この症状が長期間続くと、だんだん悪化し怪我となるので早急に対処する必要がある。トレーニング頻度を落とすトレーニングの頻度を落とし、体への負担を軽減する。一度様子を見る期間は作るべきだろう。以前紹介したように、筋肉の維持であれば週1回のトレーニングで可能。筋トレ習慣が根付いていると不安になるが、我慢が必要だ。負荷を下げる頻度を落とすのが嫌であれば、負荷を下げよう。頻度・負荷を共に下げれるのであればそれにこした事はない。負荷を下げる方法としては、重量を軽くする以外にも可動域を狭くする事で下げられる。体に違和感が出るのは、重量・稼働域が自分レベル以上の負荷になっていることが原因。これらを考慮してチャレンジしよう!フォームの改善フォームが正しくなく、関節に余計な負荷がかかっていることがある。各種目には細かなフォームポイントがあるので、今一度確認をしてフォームをチェックしよう。フォームが悪いと筋肉の成長速度も遅いので正しいフォームを覚える事はとても重要だ。筋トレと関節痛・張りのまとめ以上が筋トレをして、痛みや張りを感じた時に見直すべき3点だ。違和感を無視していると、症状が悪化してしまうか可能性があるので注意が必要だ。早く成長したいあまり、頑張りすぎて怪我をしてしまうのはもったいない。痛み・張りを感じたら以下を見直そう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト筋トレの効果がない・変わらない:この3つを見直して筋肥大!筋トレ後のストレッチ:筋肉を伸ばしてクールダウンをすべき理由!RECOMMENDこちらの記事も人気です。健康2018.12.23筋トレで若返りホルモンをドバドバ出しアンチエイジングする方法!健康2018.12.24筋トレで血流改善:冷え性対策!血行不良による早死にを回避する方法!健康2018.12.25筋トレで肩こり・腰痛の改善!痛みのストレスから解放される方法!健康2018.12.8筋トレの健康効果:あの病気の予防・改善ができる!筋トレの凄い効果!健康2019.2.23筋肉が減る人多発:今すぐやめよう!1年分の筋肉が消失する行動とは?!健康2019.2.18筋肉量と年齢:筋肉はどんどん減っていく!効果的な筋トレはコレ!健康2019.2.19筋トレで痩せる:ダイエットに効果的!痩せやすく太りにくくなる方法!健康2019.2.23筋トレで男らしさ向上:魅力を取り戻し男性更年期の予防・改善に効果的!スポンサーリンク【筋トレ禁書目録】を無料プレゼント中!受け取りはコチラ!その筋トレは無意味?!これ以上時間を無駄にするのはやめよう!!この『禁書目録』では、回り道せずに最短で効率良く筋肉をつける方法を公開している。無駄を省き、理想の体をいち早く手に入れたい人は必見。週2回&週3回で組んだトレーニングメニューの見本を記載しているので、時間が無い人・忙しい人も無理なく取り組むことが可能。UP!プロフィールどうも、壬生(ミブ)といいます。現在38歳で職業はパーソナルトレーナー。私は・・・飽き性で意志が弱く心に余裕が無いダメな男だった。そんな私でも、筋トレと出会い心身共に強くなれた。今では仕事もプライベートも順調。私を強く変えてくれた筋トレの素晴らしさや、パーソナルトレーナーの立場から、正しい知識と情報を配信し、皆のボディメイクを成功に導く手助けをしていきたい。海外のサプリメントが、Amazonや楽天よりも安く購入可能。ゴールドスタンダードやニトロテック、コンバットのプロテインや、クレアチン等々。購入金額の10%が、次回の買い物時に割引できる。下記紹介コードを入力すると10%OFFで購入可能。紹介コード:GVR705iHerbを見てみる【MYPROTEIN】セールをしている頻度が多く、非常に安く筋トレサプリメント等が購入可能。通常時の半額や、それ以上で買える機会も多い。話題のEAAもここなら安く手に入る。送料が高いので、送料無料となる8,500円以上まとめて購入するとかなりお得。アカウント作成時に、下記の紹介コードを入力すると、500円割引できる。