65歳以上の男女、3000名以上を対象に、3年間、経過を追跡した、マドリード大学病院の研究があります。それによると、6~8時間の睡眠では、認知症の発症リスクが低いことが分かった。30分以内の昼寝をされる方は、それ以外の方に比べ、発症リスクが「1/5」に軽減したという報告もあります。センターの研究)これらはまだ、断面調査の段階です。アルツハイマー病を防げるかは、今後の研究とのこと。アルツハイマー病の予防には、もう一面があります。それが、「脳神経を活発化させる」こと。すると、弱った神経細胞を活性化するホルモンが分泌されるのだとか。アミロイドβを分解する酵素も、増えるらしい。コミュニケーションとは、いろんな人と接して、おしゃべりするということ。特定の人だけだと、受け答えがだいたい分かってしまいます。それだとあまり、脳を使わないのだそう。いろんな人とおしゃべりする方が、脳神経が活発化するのだ。(ご年配の方だと、お孫さんなど、小さい子と会話するのがよい)知的活動ですが、頭を使いながら指先を動かすと、脳神経が活性化するそうです。縫い物や編み物、囲碁や将棋も、よいのだとか。アルツハイマー病になっている人は、どうしたらよいのでしょう?そういった人でも、よい睡眠はアミロイドβの排出につながります。脳神経を活発化させることも、効果的。活動する内容をしっかり検討することが必要になる。難しいことを無理やりやって、それが大きなストレスになると、逆効果になります。本人が楽しく、負担にならずにやれるように、してください。食事で認知症が予防できるか?もし、食事でアルツハイマー病が予防できたら、うれしいですよね。実はアメリカで、そんな食事法が開発されたらしい。生まれたのは、アメリカはシカゴ。ラッシュ大学医療センターだ。マーサ・クレア・モリスさん。アメリカ人の食生活と、アルツハイマー病との関係を、長年調べてきました。1000人の高齢者の食生活を調査。彼らが食べた食品を144品目に分類し、平均5年にわたって、認知機能との関係を調べたんです。すると、こんなことが分かった。なんと、食べた食材の種類によって、アルツハイマー病の発症に、劇的な差があったんです。53%も少なかったのだとか。モリスさんは言いました。こちらの病院では、アメリカで生まれたマインド食をもとに、日本人向けの新たな食事法を開発しようとしています。この研究は、まだ始まったばかり。日本人に向けては、とっても大切なことがあると、分かってきたんです。マインド食のメッセージとして、一番大切なことはこれ。「バランスの良い食事が、認知症予防につながる」ということ。緑黄色野菜を食べましょうとか、そういうのは、日本人にも当てはまりそうです。アメリカ人に比べ、塩分摂取量が過多で、高血圧の人が多いんです。高血圧は血管によくないし、認知症の進行を促進するというデータも出ている。日本人の場合、アルツハイマー病の予防には、バランスのいい食事に加え、減塩が大切になるのだ。「脳の血管を丈夫にする食事」が大切とも言える。脳というのは、人間の体重の2%ぐらいしかない臓器なんですが、心臓が送り出し血流の20%を消費すると言われてるんです。脳の機能を良くするというのには、血管の健康を維持することが、最も近道になると。アミロイドβの排出機構は、かなり多くの部分、血管が関係していると言われています。脳の血管をしなやかに維持することが、アミロイドβの排出のカギになるというわけ。食事は、血管の健康を維持するということに、かなり密接に関係してくるので、「脳のゴミを排出する」ということにも、かなり影響を与えるのではないかと。加えて、脳の神経細胞を健康に保つことにも、寄与すると考えられます。予防食は、このような感じ。<アメリカ版マインド食>接触的に摂りたいもの。・緑黄色野菜(週6日以上)・その他の野菜(1日1回以上)・ナッツ類(週5回以上)・ベリー類(週2回以上)・豆類(週3回以上)・全粒穀物(1日に3回以上)・魚(週に1回以上)・鶏肉(週2回以上)・オリーブオイル(優先して使う)・ワイン(1日グラス1杯ほど)控えたいもの。阪神ファンが多いこの地域ですが、意外な認知症対策を始めたというウワサが...。尼崎市役所の一角には、「もの忘れチェック」という文字が。保険師の方が、いくつか質問しています。「100から7を引き算することを、続けてください」でも、受けている人を見ると、お若い。43歳だったり、37歳だったり。これは、若いうちから認知症予防について考えてほしいという、市の作戦なのだとか。