可能なら、何も考えないこと。眠る前は、退屈なくらいがちょうどいい。確立されたルーティーンを。いつもの時間に、いつものベッドで、いつものように眠る。よし、何も考えない、何も考えない。何も考えない、何も考えない。何も考えない、何も考えない。ああ、何も考えないことを、考えてしまう!!!あるがままに、ですよ...。出てくるものがあれば、そのままにしておけばいいんです。何か光景が浮かべば、それを観察すればいい。観察していれば、やがて眠くなるので、そのまま横になって...。あれこれ考えないのが大事です。寝付きを良くするコツ、その(2)。予定が入って、早く起きなければならないことも、ありますよね。そんな時も、ルーティーンを守って、いつも通り寝るのが望ましいそうです。ルーティーンが確立されると、それより早く寝るのは難しい。早く寝たいなら、「眠りたい時間の90分前に風呂に入る」とよい。深部体温を利用するわけですね。「いつも通り寝る」のが望ましい。睡眠の質を確保するなら、「いつもより早く起きる」。それでも早く眠りたい時は、90分前にお風呂に入る。「無理やり寝る」って、難しいですよね。悩みの多くも、ここにあるのかもしれません。「無理やり寝る」のは、難しい。「無理やり起きる」の方が、まだ現実的。「いつもの時間に起きる」のを習慣化し、それによって「いつもの時間に寝る」のを習慣化するとよい。寝付きを良くするコツ、その(3)。寝ることに、こだわらない!いつも通り起きることを、大事にしましょう!いつも通りに起きていれば、やがて、いつも通りに眠れるようになる!あと、身体や脳が必要とする以上に眠ろうとしても、眠れないから注意してね!必要な分だけで、OK!身体の声に、耳を傾けてみましょう。それが難しいんですけどね...。2個目覚ましを使う方法これは、前にも紹介しましたかね。目覚まし時計を、2つ使う方法です。1つは、起きたい時間の20分前に。2つ目は、起きたい時間にセット。1つ目は、小さな音で、短時間に切れるようにしておく。深い眠りの時、無理やり起こされると、目覚めが悪くなる。深い眠りなら、1つ目では起きない。浅い眠りなら、1つ目で起きる。深い眠りの時、つまり、まだ寝ていたい時なら、起きないようにするわけですね。これが、「小さい音で、すぐに切れるようにする」理由。20分もすれば、眠りが浅くなってくるので、その時に起きると。20分前に眠りが浅くなっていれば、そのタイミングで起きてもいい。他にも、朝には、この習慣を身に着けてみましょうか。朝起きたら、光を浴びること。この2つで、体内時計をリセットする。寝付きを良くするコツ、その(4)。それぞれ、事情があると思いますが、慢性的に睡眠が不足するというのは、よくありません。それを強いられているなら、大問題だ。知らず知らず、心身に大きな負担がかかっているかもしれません。慢性的に眠れないようにするのは、もはや「拷問」。放っておくと、大きなツケを払うことになるかもしれませんよ。健康番組を見て、これだと思った情報を、詳しくメモ。おいしい食材や料理にも、興味あり。記事が見つからない時、こちらをどうぞ。