ATMで見分ける?電話でチェック。長谷川嘉哉)第7位:睡眠時間が5時間以下だと、糖尿病のリスクが上がる。みそ汁で、ぐっすり眠れる。快眠に、肩甲骨ストレッチ。白濱龍太郎)第6位:片頭痛には、3時のおやつ。医者2時間SP」より。次のテーマは、「認知症」です。親指を動かすこと>脳の神経細胞に障害が起き、記憶力や思考力が低下。520万人だと言われています。50代で発症する「若年性認知症」も注目されている。認知症とその予備軍は、65歳以上のおよそ4人に1人。先生(土岐内科クリニック)。月に1000人もの患者さんを診察しているスペシャリストです。長谷川先生のぶっちゃけは、これ。これが認知症予防に、つながると。イスに座った状態で、両脇を締めて、両腕を軽く前に出します。親指を立てて、息を吐きながら、第一関節まで曲げましょう。次に、息を吸いながら、親指を伸ばす(元に戻す)。これを10回繰り返すだけ。1日に2セット行えば、効果的です。イスに座った状態で、両手をパーの形に。右の親指のみ出して、両手を握ってください。左の親指は、4本の指でしっかり握ること。今度は、左の親指だけを出し、両手を握る。右の親指は、しっかり握った状態に。この動きを、5回繰り返しましょう。1日に4セット行えば、効果的です。最初は難しいかもしれませんが、ゆっくりやってください。自分では気づきにくい、認知症。周りの人が発症に気づくには、どうしたらいいのでしょうか?簡単な方法は、「銀行のお金のおろし方」だという。先生によれば、「いつもATMでお金をおろしている人が認知症である可能性は、かなり低い」とのこと。ATMの機械操作ができていたら、脳は衰えていないと。電話して、次の質問をするといい。細かく話してくれたら、一安心。具体的に思い出せるか?意欲と記憶力のチェックになるんです。外出をあまりしない人でも、買い物ぐらいは行くはず。そんな時は、よく買う商品の値段を聞いてみる。認知症の人は、取り繕って答えようとしないことがあるそうです。認知症予防に効く食べ物は、あるのでしょうか?長谷川先生のオススメは、「卵」。卵に含まれる「コリン」という成分が、脳の神経細胞を活性化してくれる。コリンの含有量が多い食材が、卵なのです(黄身に特に含まれる)。1日に1個食べると、効果的なのだとか。認知症予防にカレーが効くという話も。カレーに使われる、ターメリック。ターメリックには「クルクミン」という成分が含まれていて、アルツハイマー病の原因物質を減らしてくれるんです。ある研究によると、インド人のアルツハイマー病の発症率は、アメリカ人の約1/4だという。眠れるストレッチ次は、睡眠について。睡眠トラブルを抱えていると言われています。これが、様々な病気の原因になることも。月に700人もの患者さんを診察する、睡眠のエキスパートだ。白濱先生のぶっちゃけは、これ。5.4倍になるのだそう。多く分泌されるのです。これが影響し、糖尿病になるリスクが高くなってしまうんですね。かかり、狭心症や心筋梗塞のリスクが上がってしまいます。脳梗塞のリスクも上がってしまう。太っている人は、特に注意。ノドの空気の通り道「気道」が、狭くなりがち。太っていなくても、安心できません。40代後半以上の女性の発症が、増えているのだという。40代後半を過ぎると、女性ホルモンの分泌が減ってしまいます。加齢によってノドや首の筋肉がゆるみ、気道が狭くなりがち。発症リスクが3倍になるとも言われている。気になる方は、専門機関を受診しましょう。夜、少しでもぐっすり眠るには、どうしたらいいのでしょう?効果がある食べ物は、「お味噌汁」だという。味噌汁を飲むというのがポイント。眠るためには、「トリプトファン」という成分を摂取するとよい。これらが入った味噌汁を飲めば、効果的なんです。15~16時間ぐらいかけてやっと、眠りを促すホルモンの「メラトニン」に変わっていく。味噌汁を飲むといいのは、こういう理由から。それは、「眠る前に、肩甲骨の周囲を伸ばす」こと。左腕を前に出し、右腕で抱えるようにして、10秒伸ばします。右腕も、同じようにやりましょう。そもそも眠気というのは、身体の表面ではなく、中心部の体温である「深部体温」が下がる時に起きます。肩甲骨の周りには、深部体温を上げる細胞が密集。ストレッチすると、効果的なのだとか。深部体温が上がった後、ゆっくり下がるので、眠気が起きます。片頭痛におやつお次は、「片頭痛」について。<第6位:片頭痛持ちの人は、毎日3時のおやつを食べるといい>ここ10年で急激に増えているのが、片頭痛。過度なストレスなどが原因で、脳内の血管が拡張。神経を圧迫することで、痛みが生じます。多い時は、1日に300人もの頭痛患者を、診察するのだという。清水先生のぶっちゃけは、これ。血糖値が下がると、脳の血管が緩んで、片頭痛が起こりやすくなる。お昼ごはんと晩ごはんの間に、ちょっと血糖値を上げることで、脳の血管が安定するのだとか。朝、10時、昼、15時、夜、寝る前と、小分けにして、血糖値を一定に保つわけですね。仕事中の場合などは、飴をなめるといいそうです。頭が痛い時に、頭を振ってみたり、下を向いてみて、痛みが強くなったら、片頭痛。片頭痛の予防には、何をすればいいのでしょう?清水先生は、「肌を露出しながら歩くこと」を勧めています。「日光浴」などがオススメ。片頭痛には、「セロトニン」という脳内物質が関係している。春先は、セロトニンが不足する状況が起こりやすいのだとか。セロトニンは、太陽の光がないと合成されません。太陽の光をいっぱい浴びるのがいいと。太陽の光を直接見るのはよくないので、薄めのサングラスなどをするとよいそうです。片頭痛に効果的な食べ物も、紹介してくれました。糖分は、脳の血管を縮めて、片頭痛を治めてくれる。むくんだ血管を縮める。・マグネシウムやビタミンB2を多く含む食べ物。医者2時間SP(1)病気に関するベストセラー本を書いた名医たちが大集合。衝撃のぶっちゃけを、話してくれました。第11位:がん予防には、ブロッコリーの新芽(スプラウト)。黒ニンニク、はと麦茶、大豆製品も。星野泰三)第10位:慢性的な肩こりは、99%治る。