<寝た姿勢で>寝た姿勢で行った方が、後頭下筋群の負荷を減らすことができます。頭の重みが、なくなりますから。仰向けに寝て、目を閉じて、首を左右に、ゆっくり動かす。手は両脇に置いて、けっこう。角度は、45度を超えない程度の小さめで。3秒かけて、動かしましょう。タオルなど、低めの枕で、仰向けに寝る。その状態で、アゴを上げるように動かしましょう。首の後ろの筋肉を、縮めるイメージ。3秒くらいのゆっくりした動作で。仰向けのまま、アゴを引いて、首の後ろを伸ばす。