1ヵ月後には、ちょっと停滞してきました。目標は65kgでしたが、実際は69.5kg。そのため、日課にエアロバイクが加えられた。6週間後には、体重が68kgに。腹筋はまだ割れません。このままでは間に合わないので、合宿を行うことに。吉川先生の自宅で、みっちりトレーニングします。懸命の努力をし、ラストスパート。さあ、結果はいかに?なんと、2ヵ月で体重が、マイナス10kg。体脂肪率も、13%にまで減少。驚くような変身を見せてくれました。ちなみにバイト代は、7万円でした。実は徳井さんと一緒に、ある人も吉川メソッドを実践していました。それは、番組のディレクターさん。2か月間、メニューをこなし、驚くべき体に生まれ変わりましたよ。55.0kg)体脂肪は、13.2%減。13.5%)ウエストも、30.6cm減。67.2cm)[感想]すごい!脂肪がどこかに消えてしまっています。厳しいトレーニングに耐え抜いた結果ですね。徹底した管理が、結果に結びついたんだろうな~。お腹だけじゃなく、顔つきもシャープになってましたね。合理的なトレーニングと食事。それをしっかりやれば、理想的なボディが手に入るんですね。ゲンキの時間テーマは、「新時代の肥満」。「サルコペニア肥満」について。簡単にチェックする方法。吉川メソッドについても。新時代の肥満」からのメモ書きです。新時代の肥満まずは、チェックからです。階段の上り下りが、つらくなった。最近、太りやすくなった気がする。この両方が当てはまる人は、要注意!新時代の肥満かもしれませんよ。老後の生活に大きな影響を与えるとして問題視されているのが、「筋力の低下」です。それに肥満が結びつくと、単なる肥満より怖い肥満に、生まれ変わってしまう。寝たきりや糖尿病、高血圧や動脈硬化など、リスクが上がってしまいます。単なる見かけの問題ではないんですねぇ。obesity)」と言います。サルコペニアはギリシャ語で、筋肉が減少した状態のことをいう。サルコペニア肥満とは、筋肉が減って脂肪が増えた状態のことです。先生に、話を伺いました。加齢によって筋肉が減少、これに肥満が合わさった状態を、サルコペニア肥満といいます。この状態になると、一番、寝たきりになりやすいらしい。歳をとっても見た目が変わらないからといって安心している人も、実はこの状態になっているかもしれません。筋肉が減っても脂肪が増えている分、見た目はそれほど変わらないケースもあるのです。男性の場合、筋肉量のピークは30代で、体重60kgの人で、筋肉量はおよそ25kg。18kgほどにまで減少します。7kgのお肉は、大した量ですよ。筋肉が減ると、なぜ、肥満につながるのでしょうか?消費エネルギーの内、運動に使うのは、1日の3割ほど。残り7割が何かといえば、それは「基礎代謝」です。基礎代謝とは、生命活動を維持するために必要なエネルギー。何もせずにじっとしていても使われるエネルギーのことです。基礎代謝の約40%を筋肉が消費している。筋肉が減少すると、基礎代謝も減少。知らない間に、太りやすくなっちゃうんです。1kgの筋肉が1日に消費するエネルギーは、13kcalだといわれる。エネルギーが消費されなくなってしまう。久野先生は、おっしゃった。「それぞれみなさんのレベルに合わせてやっていただければ、実は90歳代でも、筋肉が回復するっていうデータが出ています」それを実証しているのが、久野先生が指導しておられる「いきいき教室」。高齢者に合わせた筋トレを、行っているんですよ。この教室に参加している81歳の女性は、70歳と80歳で、2回の大腿骨骨折を経験しています。それをきっかけに寝たきりになる高齢者が多い中、無事、筋トレで回復しました。怖いサルコペニア肥満ですが、自分に合った筋トレをすることで、予防も回復もできるのです。イスに座った状態で、手を胸の前に組んで、片足だけで立ち上がる。立ち上がれなかったり、手が胸から離れたら、×。立ったまま、片足立ちで靴下を履く。足はクロスせずに、まっすぐに上げてください。上げた足は、両手の間に入れるようにする。片足で、60秒間立つ。手は腰に当てて、足を10cm程度上げてください。(注意:腰痛やひざ痛などがある人は、無理しないで下さい。吉川メソッドゲンキリサーチャーのザ・たっちが向かったのは、東京都港区にある「吉川メソッド」。ここは月謝80万円ながら入会者が殺到している大人気ジムなのです。代表の吉川朋孝さんが、迎えてくれましたよ。吉川メソッドで指導しているのは、短期間で理想の身体を手に入れるための筋トレ法。期間中は個別の入念な指導をするので、月謝は最も高い場合、80万円(税別)。おかげで、このような大変身できる。その筋トレを体験です。<シッシースクワット>身体を斜めにした状態で、上下する。吉川メソッドでは、短期間で理想の筋肉を手に入れるため、かなり強めの負荷をかけたトレーニングを行います。その目的は、筋繊維の破壊。トレーニングによって破壊された筋繊維は、再生する時に、より強い筋肉を作ろうとする。そのため、筋肉が発達するんですね。筋肉を増やすもう1つのポイントは、十分な休息です。トレーニングは1週間に1~2回で、約50分。自宅での筋トレは禁止なのだそう。今回は特別に、自宅でも行える吉川メソッドを教えてもらえることになりました。<吉川式スクワット>スクワットは、ヒザを前に出すと、ヒザに負担がかかって危険です。足を開き、お尻を後ろに引いて、後ろにイスがあるとイメージして、そこに腰かけるようにして下ろし、5秒静止。5秒たったら、上体はそのままで、足だけを伸ばす。回数は、10回ほどで。ヒザをつま先より前に出さないように、注意しましょう。<吉川式腹筋>寝転んで、両足を上げます。その状態で、手を腿(もも)の後ろにつけて、起き上がる。吉川メソッドでやるのは、筋トレだけではありません。代表の吉川さんが言うに、筋トレは設計図で、それに見合った材料を入れないといけない。吉川メソッドでは、集中トレーニングの期間中、徹底した食事制限をします。鶏のササミ、牛や豚のヒレ肉、豆腐や魚介類を使った、ヘルシーなメニュー。ゴハンやパンなど、炭水化物は摂取しないのだそう。吉川式食事の黄金比は、「タンパク質8割+脂肪が2割」。三位一体ここからは、年齢に合ったトレーニングを。<三位一体のダイエット>サルコペニア肥満を予防するには、この3つを実践すればいい。有酸素運動は、例えば、ウォーキング。連続して30分やらなくても、合計で30分になればいい。食事は、肉や魚を控えず、しっかりと摂取しましょう。筋トレ後、30分以内に摂ると、より効果的です。イスに座って、サッカーのキックのように、ゆっくりと足を上げる。イスに座りながら、スクワットする。筋肉は、歳をとっても鍛えられます。あきらめずに、自分に合った負荷やペースで。[感想]サルコペニア肥満ですか。今回、初めて知りました。筋肉量と肥満って、関係してるんですね。しても筋肉が減少してしまうけど、自分に合ったトレーニングで増やせるのがいいですね。厳しそうな吉川メソッドだけど、効果がすごいですね。お腹が3ヵ月で、腹筋が割れた状態に。チュートリアルの徳井さんも挑戦してましたが、それもレビューしようかと思います。