洗衣りよんSHAREがんばりすぎちゃうあなたへ生理痛・PMS仕事や家事・育児に忙しい現代の女性たち。ランドリーボックスでは、特集「がんばりすぎちゃうあなたへ」を1カ月にわたってお届けしています。第6回は洗衣りよんによるコラムです。自分が自分じゃないみたいに感じるときがある。イライラ、食欲、落ち込み、腹痛や頭痛、自己嫌悪、この世のすべてが嫌いになる。人によって症状はさまざまとはいえ、なにかしらしんどい気持ちになる人は多い。そんな中でも日常生活を送らないといけないのって割とストレスフルだと思う。そんな重ためのPMSに悩んでいる私が編み出した対策、「しんどい日に自分を徹底的に甘やかす」休日編をご紹介します。イライラ、他者への嫌悪型まずはすべての情報をシャットアウト!起きた瞬間すぐ寝る。あ、でもちょっとだけ余裕があれば、二度寝の前にいくつか仕込んでおくといいかも。イライラを鎮めてくれるアロマ。メジャーなものだとラベンダーやカモミールといった香りはリラックス効果があるように思う。「イライラ・怒り」にフォーカスすると、サイプレスやレモンバームなんかも個人的にはおすすめだ。香りの好みは個人差があるけれど、ディフューザーにとりあえずオイル垂らして寝るだけだからアロマに頼るのは割とカンタン。なにより好きな香りに包まれるのは優雅な気持ちになれる。カルシウムはもちろん、ビタミンやミネラルも摂りたい。二度寝前に食べるなら、フルーツの入ったグラノーラに牛乳ぶっかけてとりあえず食べておくといいかも。寝つきが悪いなら深呼吸。午後になってさすがに寝るのにも飽きた人におすすめなのは軽いストレッチと筋トレ。スクワットとか腕立て伏せとか、イライラのパワーを活力源としてカラダを動かす。運動すると通称「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンが出るらしいので、結果的にイライラも鎮まりやすい。イライラのパワーを健康に充てられるし、結果気分も良くなる。(でも無理は禁物なので、ほどほどにね)ごはんはさっき紹介したように、ビタミンとミネラルとカルシウム。私の友人に「イラついたらとにかく野菜スープを作る子」がいる。彼女いわく、無心でひたすら野菜を細かく細かく切り刻む作業が心を落ち着かせてくれるんだって(たぶん最初の方はめっちゃ怨念こもってる)。そこにトマト缶と鯖缶入れたりしたら、もう立派なスープ料理。寝て、適度に運動して、料理をして、いい香りを嗅いでまた寝る。ストレスを誰かにぶつけたいという人もいるかもしれないけれど、マイルドに収めたいときはこれでいきましょう。頃、わけもなく急に死にたくなる日があった。「自分は生きていても価値がないんじゃないか」とか「こんなことも出来ない自分はサイアクだ」とか。後にそれは生理前にだけ起こる現象だと気づいた。それからはもう「はい、これはホルモンのせいでーす」って自分に言い聞かせれば少し落ち着いて元気も出てくる。休日だったら、だらんとしたいよね。私は大人になってからうつも経験したので、そのとき実践していた「落ち込みループから抜け出す方法」をご紹介。気持ちがしんどいと朝起きることが不可能。起きたいけど起きる気力がない...みたいな。いうときの対処法は1.落ち着く音楽をスマホのスピーカーから流す→おすすめはテンポがあまり変わらず、曲もシンプルなアルバムやプレイリスト。自分の意識が内面からだんだん外の世界に向かっていく。2.なんとなく手足が動くようになったら、起き上がってお湯を沸かす→水を注いで、ボタンをパチリ。ここで大事なのはベッドに戻らないこと。トイレ行ったり、思い切り伸びをしてみたりしてカラダを覚ましていく。3.お湯が沸いたら紅茶を淹れる→カラダが目覚めてきたら、次は五感。別にコーヒーでもほうじ茶でもなんでもOK。ティーバッグにお湯を注ぐだけでいいから私は紅茶にしている。自分の好きな香りに包まれて嗅覚を覚まし、好きな味で味覚を満たす。なんにしてもあったかい飲み物は正義。この3ステップができたら、よくがんばったって自分を褒める。だいたいここまでで30分、ときには1時間くらいかかることも。焦らないで、ゆっくり自分の内面から注意をそらしていくことが大事。さいごにいま挙げた2つの症状以外にも、生理前や生理中はカラダやココロの異変や不調が起きやすい。私の場合、なぜか生理になると生クリームが無性に食べたくなる。出来るだけヘルシーにしようと「ヨーグルトにフルーツとナッツ」に置き換えたりしてみる。誘惑に負けちゃうこともあるんだけど。「私はこんな風に乗り切ってる!」「もっとラクな方法があるよ」「実際こんな余裕ないわ!!」などなど、ご自身の体験がありましたらぜひこの記事のURLを添えてツイートしてみてください。カラダもココロもひとりひとり違うからこそ、みんなでシェアしあって自分のベストを見つけられたらいいな。日常生活に支障をきたすくらいつらいときは、婦人科に一度かかってみてくださいね。しんどい生理サイクルが少しでもハッピーになりますように!洗衣りよんランドリーボックスお手伝い。本業は猫の乳母な23歳。排卵痛が気になり20歳から低用量ピルの服用をはじめ、現在は120日服用可能な超低容量ピルに切り替え(生理は年に3回しか来ないよ!)。パンティライナー信者。月経前〜月経時にかけて不快な症状が3カ月繰り返され、日常生活にも支障をきたすほどの症状がある場合、PMSと診断されます。生理痛など体がしんどい時は、無理をせず、体を温めてゆっくりしたい。好きなアロマを焚いたり、ハーブティーを飲むのもリラックスできておすすめです。気分を明るくするオレンジなどが配合されています。バラの花やフェンネルのほんのり甘い香りの中にシナモンとマグワート(オウシュウヨモギ)がアクセント。疲れた時にホッと一息試してみてください。コリアンダーやシナモンなどのスパイシーな香りはしますが、味は飲みやすいです。生理期間に限らず冷え性なので、ジンジャーのせいか体が温まるのがいい。スパイシー系の匂いが苦手じゃなければオススメです。ゾネントア社の農園は、農薬や化学肥料を使わず、厳しい環境下で育てる「ビオ・ダイナミック農法」による栽培を実施。収穫は月の運行に従って行い、手でていねいに摘みとる。した手作業によりつくられたハーブは質が高く、自然本来の香りが強いのが特徴。包装に至るまで、エコロジカルなものづくりにこだわり、化学処理は一切行っていません。【使用方法】カップにティーバッグを入れ、沸騰したお湯を注ぎます。5分から10分が飲み頃です。開封後は賞味期限に限らず、乾燥した冷暗所で口をしっかりしめて保管し、お早目にお召し上がりください。植物を原料としておりますので、色や風味や香りなど天候や採取時期により多少変化することがありますが、品質には変わりありません。食品アレルギーのある方は、原材料表示をご確認の上お召し上がりください。工藤まおり「あらゆるワタシに選択肢を」ワタシたちのライフスタイルは変化する。ときに立ち止まり、ときに笑って、ときに泣くことも。それでも、小さな日々のセンタクが、明日のワタシを創っていく。