2017-10-29腰回りや股関節を気持ちよく伸ばしてくれるシークエンス。一日の始まりや、リフレッシュしたいときにおすすめだ。光と喜びをもたらす練習を続けること、そしてそこで受け取ったギフトをシェアすることで、日々を受け入れ祝福しよう。ここで紹介するシークエンスは、自分の真ん中に戻り、広めるべきエネルギーの源に火をつけてくれる。練習中は、体の中心を意識し、呼吸に集中すること。熱を生み出す立位のポーズやツイスト、ダイナミックな後屈、そして深い股関節の開きによって、練習後はコアが活性化し、ストレスが吹き飛ぶだろう。練習のコツブロックを手に届く場所に置いておこう。体を動かすときは、呼吸を使い、エネルギーを呼び覚まし、集中する。ウジャイ呼吸の修練をしよう。喉を軽く締めて呼吸の感触を感じながらゆっくりと鼻から呼吸する。呼吸が深くなったら練習に入る。祝福と喜びのためのスペースを自分の内側につくり出そう。1.アドームカシュヴァーナーサナ(下向きの犬のポーズ)アドームカシュヴァーナーサナ(下向きの犬のポーズ)マットの前のほうに立ち、前屈をする。両手をマットに置いて大地に根付かせるようなイメージを持つ。両脚を後ろに引き、下向きの犬のポーズになる。両手をさらに根付かせて、腰を高く持ち上げ、脚の筋肉を骨に向かって寄せるようにする。へそを引き上げ、ゆったりとした呼吸を感じる。2.アンジャネーヤーサナ(三日月のポーズ)アンジャネーヤーサナ(三日月のポーズ)下向きの犬のポーズから右足を右手の親指の前に置く。左膝をマットに向かって下げ、左足指を立てる。息を吸って両腕を空に向かって持ち上げ、胸を引き上げながら優しく後屈をする。ヴィーラバッドラーサナのバリエーション(戦士のポーズのバリエーション)ヴィーラバッドラーサナのバリエーション(戦士のポーズのバリエーション)腕を体の横で後ろに伸ばし、手指は大きく広げる。後ろ足の膝を持ち上げ、胸を45度の角度でキープする。後ろのかかとから頭頂までをまっすぐに伸ばしてエネルギーの通り道をつくる。両すねの外側を真ん中に向けるようにし、下腹部を引き上げる。4.ハイランジハイランジ脚を深いランジでキープしたまま息を吸って両腕を上げ、胸をまっすぐに引き上げる。呼吸とともに流れるように動く。腕をさらに高く上げ、体側を長くする。下腹部を引き上げて、内腿同士を引き寄せる。5.ハイランジツイストハイランジツイスト息を吐きながら胸の前で合掌し、上体を右側にねじる。左の上腕三頭筋を右太腿に引っ掛けるようにして押しつけ、背骨を長くして(背骨ひとつひとつの間隔を広げるイメージ)、心臓が上を向くようにする。両手を床に下ろし、下向きの犬のポーズに戻り、左側も同様にこのシークエンスを行う。最後に2分間シャヴァーサナを行う。股関節の可動域をアップ!重力の重みを利用したストレッチ家で簡単にできて、毎日続けるとアーサナや日常生活で誰もがその効果に驚く「万能ストレッチ」。毎晩お風呂上がりにストレッチしているけれど、なかなか股関節が柔らかくならない、股関節が広がらない...なんてことはありませんか?「体が硬いという人は、ストレッチで脱力を意識してみて」と話すのは、ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生。壁を使って、脚をかけて行う重力を使ったストレッチで、脱力する練習をしてみましょう。行う前後で可動域の変化を感じられるはず!内転筋や臀筋をゆるめよう!股関節の可動域を広げる簡単ヨガ練習アーサナの動きを左右する重要なファクターが股関節の可動性。股関節の動きを追求するヤスシ先生考案のアプローチ法で、しなやかかつ伸びやかな股関節の動きを手に入れて!腸腰筋を意識するヨガストレッチ|体が硬い人が"体を反らす"をラクにできるようになる!練習しているのに、体が硬くてポーズがとれない......。そんなあなたは、筋肉を正しく意識できていない可能性が大。そんな硬い体を変えてくれるのは、ヨガレッスン前の股関節ストレッチ。ほぐすことで可動域が広がり、ヨガしやすく変わります。教えてくれたのは、人気ヨガ講師の柳本和也先生。