筋トレ体脂肪を落として痩せたいなら、「筋トレをした後に有酸素運動をした方がいい」というのは常識になってきています。体脂肪を落とすことのみが目的なら上記のとおりであるとしても、最大限に筋肉をつけたいならば有酸素運動そのものを避けるべきだという考えもあるでしょう。有酸素運動はせず筋トレのみに励むのが、筋肉をつけるためにはベストだというわけです。はいっても、コンテストに出るのが目標などという場合は別として、全く有酸素運動をしないのは健康面で不安があります。私の場合はジムのスタジオレッスンなどを中心にして積極的に有酸素運動をしてきたからこそ、これだけお酒を飲んでいても一応は健康を維持できてきたと考えているので。それが、筋トレのみで有酸素運動をしないとなると、自分の体にどんな変化が生じてしまうのか心配です。それこそ健康だけを考えるならば、自重トレと有酸素運動くらいで十分なのでしょうし、どう考えても筋トレのみというのは問題がありそう。そんなわけで、筋肉をつけるにはマイナスかと思いつつ、有酸素運動も結構してしまっているのですけれども、最近になりとても興味深い情報を目にしました。筋肉をつけながら脂肪を落としたいときは、「筋トレをした後、3時間以上空けて有酸素運動をするのがいい」というのです。いう本に書かれており、詳しくはそちらをお読みいただくとして、筋肉博士として有名な東京大学大学院の石井直方教授が監修しているので信頼できそうです。簡単に言えば、筋トレ後すぐに有酸素運動をすると、たんぱく質の合成促進のスイッチを阻害してしまうが、3時間が経ってからならば大丈夫だというのです。筋トレ後すぐに有酸素運動をするのを避けるべきなのですから、筋トレの日と有酸素運動の日を分ければ問題ないわけですが、同じ日にやるとしても3時間を空ければいいと。筋トレ後に3時間を空けてから有酸素運動をしても、全く筋肉が減らないというわけではありません。筋肥大を出来るだけ妨げることなしに有酸素運動をするための、現時点での最適解を得たというところでしょうか。これで一気に心が晴れた気分です。疑問と不安を感じながら有酸素運動をやらずに済みます。いつでも筋トレから3時間空けて有酸素運動をするのは無理ですが、できるだけ時間を空けるようにするか、または、筋トレと有酸素運動は別の日にするよう心がけてみようと思います。そんなわけで、今日はこれからトレッドミルで走るためだけにゴールドジムへ行ってまいります。ブログの内容、とても参考になりました。日にちが空いているようですが、その後いかがですか?また更新楽しみにしています。PMはじめまして、コメントありがとうございます!この歳になると成果が現れづらいのは仕方ないですけど、同世代のおじさんたちには大きな差を付けていきたいです。ブログはサボってしまっていますが、運動はボチボチしております。更新しますので今後ともよろしくお願いします!!返信コメントをどうぞ返信をキャンセルする。(必須)ウェブサイトコメント送信プロフィール40代も後半に入った男です。訳あって自分を徹底的に鍛え直す必要に迫られました。筋トレ、ダイエット、美容、アンチエイジングの全てを極めていきます。毎日の晩酌は欠かしません。