ダイエットのコツは水を飲むこと?水を飲むと痩せるは本当か?│筋トレ教則本プロフィールお問い合わせ筋力トレーニングの耳寄り情報を発信するブログです。国内外の論文をはじめ、これまでの指導・自身の経験をもとに記事を作成しています。体脂肪燃焼(ダイエット)HOME体脂肪燃焼(ダイエット)ダイエットのコツは水を飲むこと?水を飲むと痩せるは本当か?「ダイエットの効果を高めたいのであれば、水を、それも冷たい水をたくさん飲むようにしましょう。することで消費カロリーが増え、体脂肪をより燃やすことができます」というセリフをしばしば聞くことがあります。今回の記事は「消費カロリーが増え、体脂肪をより燃やすことができます」の真偽について書き綴っていきますが、最初に結論から申しますと「真実」です。もって間違いではありません。注意していただきたい点があります...。カロリーとは?カロリー(cal)とは、エネルギーの単位で「1mlの水の温度を摂氏1度上げる熱量」のことを指します。日常では、これを1000倍したキロカロリー(Kcal)が使用されます。「1lの水の温度を摂氏1度上げる熱量」が1kcalです。私たちは、自らの体温を一定に保つ恒温動物です。個人差や状況・環境などによって変動しますが、中心部の体温はおおよそ37.5度とされています。本題では、これらを踏まえたうえで本題に入りますが、コップ一杯(200ml)の冷たい水(5度)を飲んだとしましょう。すると、その水に体温が奪われることになります。先述した通りヒトは恒温動物であるため、体温は下がったままではありません。もとの37.5度まで戻ろうとエネルギーが使われます。見方を変えるなれば、水の温度を体温まで上げる必要があるわけです。6.5kcalコップ1杯の冷たい水を飲めば、6.5kcal消費するということになります。このような理由から「消費カロリーが増え、体脂肪をより燃やすことができます」は「真実」です、と記載したわけです。体脂肪が劇的に燃えるわけではないしかし、ここで1つ気をつけていただきたいことがあるのですが、水を飲んだとしても、消費カロリーが劇的に増えるわけではありません。体脂肪が劇的に燃えるわけではない、ということです。インターネット上、特にSNSでは「水を1日1lプラスして飲むようにしただけで、体脂肪が1ヶ月で3kg落ちましたー」みたいな文章を目にしますが、そんなことはあり得ません。先ほどの計算式を応用すると、1日あたり22lもの水を飲まなくてはならなくなります。間違いなく腎臓に負担がかかるでしょうし、水中毒の危険性も出てくるでしょう。言って水を侮るわけではありません。1日1lの水を飲むと、32.5kcal消費することになり、それを1年間続ければ、約1.5kgの体脂肪を燃やすことが可能です。詳しくは(こちらの英語文献)を見ていただきたいのですが「食事の直前に水を飲むことで食事のエネルギー摂取量が減り、体重が落ちやすくなる」というデータも存在します。最後にダイエットを目的としたお客様に対しては、常識の範囲内で積極的に水を飲むよう指導しています。具体的には「少なくとも体重×0.03〜0.04lは飲むようにしましょう」と指導しています。※体重が60kgの方だと、60×0.03〜0.04=1.8〜2.4lになります。1日あたりで見ると微々たるものかもしれませんが、長い目で見るとそれなりに体脂肪も燃えるからです。詳しくは(こちらの英語文献)もご覧いただきたいのですが、ソフトドリンクを水に変更することで、6ヶ月間で体重が2%減少したという報告もあります。スタイルメソッド」を経営しています。素敵なスタイルを手に入れて「いろんなオシャレをしたい」「体型をバカにしてきたアイツを見返したい」「女子からキャーキャー言われたい。モテたい」...そんな悩みを解決するお手伝いをします。ご興味のある方は、下のリンクよりホームページへとお進みください。札幌市在住のパーソナルトレーナーです。詳細は「プロフィール」←よりお進みください。