2019年9月26日みなさんは、水泳が速くなるためにどんな練習をやっていますか?1度で長く泳ぐ練習や、フォームを改善する練習、ストロークを長くする練習、などいろいろとありますが、目標タイム達成のために必要な練習は、インターバルトレーニングです。自分が目標とするタイムに合わせて、インターバルトレーニングのタイムを設定し、そのスピードを体に覚えさせていき、慣れていきます。インターバルトレーニングをする際の、タイム設定や練習方法を説明していきます。スポンサーリンク目次インターバルトレーニングとはまずはゴールセッティングインターバルトレーニングのタイム設定の仕方その最適なタイム設定を見つけるために心拍数の測り方はなぜ、心拍数を重視するか目標とするインターバルトレーニングを達成するためにまとめインターバルトレーニングとは・インターバルとは、2つのイベントの間隔を意味する語である。急走と休息という2つのイベントを組み合わせて行うトレーニングであることから、「インターバルトレーニング」と呼ばれるようになった。・インターバルトレーニング中にとる休息は「不完全休息」であり、休息期間中も低強度で運動し続ける。ウィキペディアよりまずはゴールセッティング目標とすべきレースや、タイムが決まっているのであれば、それを達成するためにインターバルトレーニングのタイム設定をし、徐々に泳力を高めていく必要があります。インターバルトレーニングは、レースでの距離を100mぐらい分けて泳ぎます。その際、1本1本の間に休憩を5~10秒入れます。そのかわり、1本1本をレースで目標とするタイムで泳ぎます。「1500mを20分切る」という目標設定をします。その場合、100mを1分20秒というスピードで15本続けて泳げる泳力が必要です。それを達成するためのインターバルトレーニングは1分25秒サークルで15本、という事になります。(100mを泳ぐタイムは1分20秒以内)この設定タイムを、レース前の調整期までに達成できなければ、「1500mを20分切る」という目標の達成は難しいでしょう。クロールで50m、35秒切るためにやるべき4つのドリルインターバルトレーニングのタイム設定の仕方レースでの目標タイムがあったとしても、最初からそのペースでのインターバルトレーニングをやり切ることは不可能です。できたとしたら目標が小さすぎます。目標とするペースより遅いタイム設定でインターバルトレーニングを行います。そのタイム設定をする際に用いるのが、心拍数です。泳ぐスピードを上げていくと、途中で一定の心拍数を維持できなくなる強度にあたります。その心拍数を一定維持できなく前の段階のスピードを、インターバルトレーニングのタイム設定に使います。その最適なタイム設定を見つけるために100m×8本を3セット泳ぎます。1セットごとにタイムを速くしていき、一定の心拍数を維持できなくなるタイムを見つけます。脈拍を測らなければならないので、レスト(休憩)は15秒でも良いでしょう。1セット目100m1分30秒ペース心拍数140拍/分ぐらいで維持できた2セット目100m1分27秒ペース心拍数150拍/分ぐらいで維持できた3セット目100m1分24秒ペース途中まで心拍数160拍/分を維持できたが5本目からペースを維持する事ができず、心拍数も165拍/分を超えてしまった。この場合、今の実力では、100m1分25秒のペースがインターバルトレーニングの最適なタイムとなりますよってインターバルトレーニングは100mを1分25秒で泳ぎ、1分30秒サークルで15本泳げるようになるという事が目標となります。水泳でしっかり水がかけるようになる陸上トレーニング・チューブトレーニング心拍数の測り方は首もしくは手首の脈拍で10秒測ります。それを6倍すれば1分間の心拍数がわかります。泳いでいる時は、いちいち計算できるほど頭がまわらないかもしれないので始めは手に書いておいてもいいかもしれません。心拍数を重視するか一定の心拍数を維持できず、泳ぐペースも落ちていくような運動は、酸素が体に足りていない強度が高い運動になります。有酸素能力を高めるのに最適な運動になります。目標とするインターバルトレーニングを達成するために先ほど設定したインターバルトレーニングのタイム設定を達成する事は、最初は難しいでしょう。その場合は少し簡単なメニューから徐々にレベルを上げていきます。出来るように練習していきます。最新の泳ぎ方「フラットスイム」ってなんだろうまとめインターバルトレーニングのやり方は1レースでの目標を設定する2それを達成するための100mあたりのペースを計算する3心拍数が上がり過ぎないインターバルトレーニングのペースを見つける4少しずつインターバルトレーニングのペースをレース目標のペースに近づけていくこのような流れになります。速くなるためには、目標とするタイム、ペースを明確にして少しずつそれに近づけるように練習していく必要があります。そのために、インターバルトレーニングを取り入れていくと良いでしょう。きつい練習にはなりますが、頑張って取り組んでみてください。