「よいしょー、よいしょー」と重たい足を、ゆっくり運びながら「はぁー、はぁー」と息を切らして、歩いていらっしゃったのです。心臓や肺の調子を確認しながら、懸命に歩く姿は、おばあちゃんの中で運動が行える可能な範囲、ギリギリで一生懸命に身体を動かす姿でした。私に置き換えたら、400メートルダッシュくらいの強度でしょう。おばあちゃんは、一日に4回、5回繰り返しているわけです。私はその姿を見て、「自分よりも運動をされている。そのおばあちゃんの姿を見て学びました。運動とは、「今、できていること」なんだと。運動していると意識している方も、運動不足だなと感じている方も、結局、今できていることが自分の運動です。運動意識は、健康に繋がりません。運動不足の方は、まず5秒間力を入れてみよう筋肉に力を入れることを始めましょう。5秒間だけでも持続して、力を入れてみる。数年、意識をして力を入れたことのない筋肉は、力の入れ方さえ忘れてしまうことがあります。下記の動画で実践してみましょう。5秒間だけ、力を入れてみてください。私、転びたいです!」と、転倒を希望する方はいません。どんな世代でもつまずくことはあります。「あっ」とつまずいた時に、「サッ」と足を出して、「グッ」と踏ん張れるかどうかが重要です。瞬時の状況判断は、ほとんど無意識に行われます。ご高齢になるほど、この反応は鈍くなってしまう傾向があります。咄嗟の判断が反応できるためにオススメの体操は、ひらがな足踏みです。足踏みをしながら、48文字のひらがなを声に出していきましょう。実践をオススメします)。「次は何だったかな」と、次の動作を予測して、脳を刺激する。身体を動かしながら、「あれ?」と足を止めずに考える事がポイントです。動画を視聴するにはiframeタグに対応したブラウザをご利用ください1日の中に、「運動をしてみよう」という5秒の実行スイッチを押すこと。すると、5秒をキッカケに次の5秒の行動に繋がります。それでは、皆様、お達者でー!ごぼう先生の新しいDVDが発売されます。趣味はボクシング、読書、情報発信(SNS)など。(しんきゅう)接骨院勤務を経て、2014年に株式会社GOBOUを設立。デイサービス「リハビリカフェ倶楽部」を岡崎市に開設する一方、全国各地の介護施設を中心に「大人のための体操のお兄さん」=ごぼう先生として健康体操の普及に努める。体操DVDを発売しているほか、テレビ出演など多数。管理栄養士ではない僕が、お年寄りに語る「食事」とはコメントを書く※コメントは承認制で、リアルタイムでは掲載されません。※個人情報は書き込まないでください。(800字以内)編集方針について投稿いただいたコメントは、編集スタッフが拝読したうえで掲載させていただきます。リアルタイムでは掲載されません。掲載したコメントは読売新聞紙面をはじめ、読売新聞社が発行及び、許諾した印刷物、ヨミウリ・オンライン(YOL)、携帯電話サービスなどに複製・転載する場合があります。コメントのタイトル・本文は編集スタッフの判断で修正したり、全部、または一部を非掲載とさせていただく場合もあります。次のようなコメントは非掲載、または削除とさせていただきます。編集方針に同意する方のみ投稿ができます。以上、あらかじめ、ご了承ください。記載されている記号等から探す事が出来ます。「旬の食材クイズ」は、季節の食材をお題にした3択クイズです。2月19日正午まで子育て応援団ヨミドクターでは、広島テレビを始めとするテレビ局が全国展開しているサイト「子育て応援団」と協力体制を組んでいます。特定商取引法に基づく表示お問い合わせ見出し、記事、写真の無断転載を禁じます。