2012年08月カラダの健康ノート生活のための備忘録。ゲンキの時間」ほか番組のまとめ。食材活用や簡単レシピ。猫背を治す体操/あさイチ重い頭を、背骨は支えています。姿勢の悪さは、いろんなところに作用する。猫背だねって言われたこと、ありませんか?それが肩こりや背中のこり、腰痛などにつながっているかも。心当たりがあるなら、体操で治しちゃえ。猫背のび~る大作戦」からのメモ書きです。イスに座って、両手を体の後ろで組む。左右の肩甲骨をよせるようにして鼻から息を吸いながら胸を開く。肩はその状態にキープしたまま口からゆっくり息を吐きつつ頭を後ろに反らす。引っ張るようなイメージで。3秒伸ばしてください。首を反らす際、腰は反らさず、まっすぐなままで)・番組で追跡していた女性は、1日20回、2週間、この体操にチャレンジ。・パソコンのあとや、食器洗い中、リビングなどでも、こまめに行いました。自分で記録表まで作った。・縦に時間、横に日付が書いてあります。・そこに、何回やったか書き込んでいる。頭痛、腰痛などが、解消されてきた。楽になったといいます。体操を続けた結果、お腹がへこんでバストトップも上がっているように見えます。-1.6センチになっていた。姿勢と成績について調べたそう。・よい姿勢と悪い姿勢で計算問題を解いた時、どちらの方が正解率が高くなるか調べた。調べたすべての学年でよい姿勢の方が正解率が高かったという。67.8%・子どもの姿勢を改善するそんな体操も登場しているという。・番組で紹介されたのは姿勢トレーナーの小澤康祐さん。・多くの小学校から依頼を受け、レッスン(姿勢改善教室)を行っているそうです。気づいたら姿勢がよくなっている、そんな運動。腕を高く上げて体をまっすぐに伸ばす。・悪い癖のついた筋肉を伸ばす効果があるのだという。自然と姿勢をよくする意識が生まれます。・親子のコミュニケーションにもなりそう。足首の後ろ側をつかむ。・お尻を上げたまま歩きます。・競争しても、楽しいかも。骨盤の周辺を安定させる。<片足キャッチボール>・互いに片足で立ってキャッチボールする。姿勢を保つための筋肉を鍛えます。・左右均等に、行ってください。姿勢の歪みによる側彎(そくわん)は治る可能性がある。・疾患による側彎は医療機関での治療を。・大人の頭の重さは、約5kg。・例えるなら、11ポンドのボーリングの球を首の上にのせているようなものです。・なので、ちょっと前に傾くだけで、すごく負担になる。姿勢の悪さはいろんな部位に作用するんですね。[感想]同じ姿勢でいるとどうしても凝ってくるので、ストレッチ系の伸ばす体操は効きそう。こまめにやるのがいいのかな。習慣になるまで、見えるところにメモを貼るのもいいか。エクササイズの方は、親子で楽しめそう。小さい子なんか、キャッキャキャッキャ言いそうですね。睡眠時間は十分とったはずなのに、疲れがとれない。仕事中に眠くなってしまう。この病気は、糖尿病や心筋梗塞など様々な病を引き起こすという。