(日)有酸素運動能力の向上?だいぶん朝が暗くなってきました。145ちょうど購入したトレイルランニングマガジンに長距離レースで優勝する方法という記事があり要はマフェトン理論に基づいて楽な心拍で走る事により※自分は多分145以下ぐらい?(実際は133)実際の計算式は180-年齢±5(運動状況で補正)なのですが。180って多分最高心拍でしょうし体年齢って一律なのかな~って事で少し(?)高めにしています。短めの2部練から(2019.12.08)さすがに疲れたか。(2019.05.05)日曜日もいつも通り(2017.12.17)有酸素運動能力の向上?(2016.09.25)分けて42.2km(2016.08.28)コメント連日の30km超えですか。21時33分2日連続でいい練習が出来ましたね。ぼくにはまだ心拍数管理での練習というのが分かっていません(^^;ゞそう、一番の「う~ん?」は最大心拍数です。07時57分たぶん最大心拍数の70%~80%のゾーンにあたるのでしょうね。takakiさんの場合はちょうど140~150bpmくらいがそのゾーンではないですか。僕が参考にしているりディアード氏の本では特に心拍数の指定はありませんが、「もっと速く走ろうと思えば走れた」というペースが走り込みに適していて毛細血管の発達を促すとあり、その感覚を大切に夏場は走り込みを繰り返していましたが、結果だいたいそのゾーンに収まるようです。いうことでかなり有酸素能力は高まっていることが期待できますね。