imatomi0913筋トレの負荷・重量を増やしていかないと成長しなくなる?成長する?ツイートシェアはてブLINEPocketどうみ、ミブです!以下の質問を頂きました。筋トレって重量を増やし続けないといけないの?同じ重量じゃ筋肉が成長しないってほんと・・・?どれぐらいの重量が適切なのでしょうか?このように思っている人は多いのではないだろうか?今回は下記のような人に向けて話をしようと思う。筋肉を成長させるには、必ず重量を増やしていく必要があるのかを知りたい!重量が同じだと筋肉は成長しないのか知りたい!トレーニングの目安重量を知りたい!トレーニングをしている人であれば、どんどんと筋肉を成長させたいと思っている人多いだろう。そこで疑問になってくるのが、同じ重量で続けていて成長は止まらないのか?結論から先に言ってしまうと、重量を増やさないと成長はいずれ止まる。今回は、重量を増やさないと効果が無い理由を説明していく。くじ筋肉の成長について筋肉の成長メカニズム過負荷の原理まとめ筋肉の成長について筋トレで誰でも耳にする、10回×3セット。これは筋肥大を目的とした場合に効果的とされるレップ数とセット数だ。10回できる時の重量は、扱える最高重量の約75%~80%程だ。この重量でトレーニングでする事で、筋肥大に丁度良い刺激を筋肉に与える事ができるのだ。筋肉の成長メカニズム筋肉が成長する仕組みは『ストレス応答』の作用。トレーニング時の刺激(ストレス)に対抗し、筋肉が成長するのだ。筋肉の成長に欠かせない、『過負荷の原理』というものがある。過負荷の原理とは、『筋肉の成長は、一定レベル以上の負荷がないと効果が得られない』というものだ。筋トレをしていくなかで、以前に扱っていた重量が軽く感じる事があるだろう。この時その重量では以前のような刺激を得る事ができないのと同じように、ギリギリ10回扱える重量も変化している。この状態では、筋肉への刺激は弱く筋肥大の効果が激減もしくは成長がなくなってしまう。筋肥大に効果的とされる、ギリギリ10回の重量が気づかないうちに過ぎてる可能性もあるのだ。そんな事にならないように、少しでも慣れてきたと思ったら少し重量を上げてみると良いだろう。いつもギリギリのトレーニングを心がける事が重要だ。自宅で自重トレーニングのみの人だと、この辺の負荷の調整が難しい。その際に方法としては、全身まんべんなく鍛える事ができるダンベル・トレーニングチューブなどの筋トレグッズを用意すると良いだろう。肩の筋トレ:ダンベルを使った筋肥大のコツ!でかい肩を作る7種目!2019年1月5日まとめ以上が、筋トレで重量・負荷を増やさないといけない理由だ。ある程度慣れてきたなと思ったら、少し重量を上げてみる癖付けをしよう。常にい筋肉には良い刺激を与える心がけが重要だ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。筋トレは3ヶ月で体つきが変わってくる!継続できれば必ず効果あり!RECOMMENDこちらの記事も人気です。基礎知識2019.3.2筋トレは3ヶ月で体つきが変わってくる!継続できれば必ず効果あり!基礎知識2019.2.4筋トレ初心者が知るべき知識・実践法!これで筋肉は確実に大きくなる!基礎知識2018.12.7筋トレの呼吸方法と効果:筋肥大を促進させる呼吸のコツを伝授!基礎知識2018.12.7筋トレ基礎知識:初心者に役立つどんどん筋肉がつく情報まとめ!基礎知識2018.12.7筋トレと意識効果:筋肉がバッチリ意識でき筋肥大するコツを大公開!スポンサーリンク【筋トレ禁書目録】を無料プレゼント中!受け取りはコチラ!その筋トレは無意味?!これ以上時間を無駄にするのはやめよう!!この『禁書目録』では、回り道せずに最短で効率良く筋肉をつける方法を公開している。無駄を省き、理想の体をいち早く手に入れたい人は必見。週2回&週3回で組んだトレーニングメニューの見本を記載しているので、時間が無い人・忙しい人も無理なく取り組むことが可能。UP!プロフィールどうも、壬生(ミブ)といいます。現在38歳で職業はパーソナルトレーナー。私は・・・飽き性で意志が弱く心に余裕が無いダメな男だった。そんな私でも、筋トレと出会い心身共に強くなれた。今では仕事もプライベートも順調。私を強く変えてくれた筋トレの素晴らしさや、パーソナルトレーナーの立場から、正しい知識と情報を配信し、皆のボディメイクを成功に導く手助けをしていきたい。海外のサプリメントが、Amazonや楽天よりも安く購入可能。ゴールドスタンダードやニトロテック、コンバットのプロテインや、クレアチン等々。購入金額の10%が、次回の買い物時に割引できる。下記紹介コードを入力すると10%OFFで購入可能。紹介コード:GVR705iHerbを見てみる【MYPROTEIN】セールをしている頻度が多く、非常に安く筋トレサプリメント等が購入可能。通常時の半額や、それ以上で買える機会も多い。話題のEAAもここなら安く手に入る。送料が高いので、送料無料となる8,500円以上まとめて購入するとかなりお得。アカウント作成時に、下記の紹介コードを入力すると、500円割引できる。