このシリーズでは、サファリが理想の細マッチョを目指すまでの筋トレ(運動)と食事(栄養・ダイエット)についての考え方を紹介しています。今回は、「ジムでの筋トレ」についてです。細マッチョを目指すならバーベルだけやっていれば良いです。それはなぜか?その理由について解説します。細マッチョ派はバーベルをやるべし細マッチョは一つ一つの筋肉を肥大させる必要はない日本人の価値観として、細マッチョが何故カッコいいと思われるのかについて考えてみましょう。マッチョとは違い、細マッチョは全体的にスリムなシルエットです。それでいて、脂肪が少なく、筋肉が浮き出て引き締まっています。・スマート・汗臭くなさそう・筋肉バカじゃなさそうこんな感じじゃないでしょうか?こういうイメージの細マッチョを目指す場合、特定の筋肉をゴリゴリに肥大させるよりも、重視すべきはとにかく「全身の連動性」だと思います。全身の筋肉を連動させ、最大限のパワーを発揮する。いうトレーニングを重ねることで、全身の筋肉がバランスよく鍛えられ、スマートな細マッチョになっていくのです。それに、見た目は細いのに、いざバーベルを持ったらすごい重量を上げる人って、カッコいいと思いませんか?そうなるために有効なのが、バーベルワークアウトなんです。バーベルは細かな筋肉まで鍛えられるバーベルのようなフリーウェイトと、ジムにあるトレーニングマシンの最大の違いは「動作の安定性」です。マシンの場合、レールやケーブルによってウェイトの軌道が決められており、その軌道に沿って動かすだけのトレーニングになります。これは、特定の筋肉を集中的に鍛える目的には適していますが、「全身の連動性」という点では、バーベルに大きく劣ります。バーベルは、言ってしまえばタダの重りです。タダの重りを、地面から持ち上げるだけのトレーニング。レールもケーブルもなく、完全に自分の力だけでウェイトをコントロールしなくてはいけません。必然的に、普段は意識しないような細かい筋肉までも動員され、全身が鍛えられていくのです。ベンチに横になって行うベンチプレスでさえも、それは同じ。ベンチプレスのフォームが解っている人なら理解できると思いますが、ベンチプレスでは腹筋や大殿筋までも強烈に動員されます。「ベンチプレスは脚で上げる」というのも、トレーニーの間では常識ですね。このように、バーベルは1つの種目で多数の筋肉が鍛えられ、全身がバランスよく発達していくというメリットがあります。バーベルは消費カロリーが多いからダイエットにも効果的バーベルトレーニングは、普段は意識しないような細かい筋肉までも使われるという話をしました。いうことは、必然的に1つのトレーニングでの消費カロリーも大きくなるという事。細マッチョを目指すには、無駄な体脂肪を落とす事が大前提となるため、ダイエットも大切です。その点、バーベルワークアウトは筋肉を強烈に刺激しつつ、消費カロリーも大きくて脂肪を削るのに最適なのです。適度に食事制限をしつつ、バーベルを使った筋トレをメインにしていくこれが、細マッチョを目指す上での王道だと思います。細マッチョ派はどんなバーベルトレーニングをすれば良いか?細マッチョを目指すのにバーベルトレーニングが有効であるという話ですが、では具体的にどんな種目をすれば良いのか?やはり基本は「BIG3」であると思います。・スクワット・ベンチプレス・デッドリフトのことです。スクワットバーベルを背中に担ぎ、しゃがんで立つという基本中の基本。下半身の筋肉全て、バーベルが重くなるほどに脊柱を安定させる体幹の力が必要になるため、腹筋背筋も鍛えられる。胸から下は全部鍛えられる。キングオブエクササイズ。スクワットをやらずして筋トレは語れない。ベンチプレスベンチに仰向けになり、胸の上でバーベルを持ち上げる。見栄えのする筋肉である、大胸筋。カッコよさは、ベンチプレスの重量で決まると言っても過言ではない。細マッチョ派には必須のトレーニング。デッドリフト床に置いてあるバーベルを持ち上げるだけという、シンプル極まりないが強烈なトレーニング。兵士が死体を持ち上げる際の動作だからデッドリフトと言うらしい。下半身でも、スクワットとは別のハムストリングスや大殿筋が鍛えられる。広く分厚い背中を作るためにも、必須のトレーニング。細マッチョ派はバーベルをやるべし・細マッチョ派は全身をバランスよく鍛えるのが大事。今回は、細マッチョを目指す上での基本となるジムでの筋トレ。バーベルを使うことのメリットを紹介してきました。実際、バーベルのデメリットと言えば、日本では自由に使えるジムが少ない事くらいしかありません。バーベルを使える環境があるなら、絶対バーベルをやるべきです。バーベルを使えない人は絶望という事ではありません。家トレ派の自重トレーニングでも、細マッチョを目指すことは可能です。今回はバーベルに焦点を当てましたが、自重トレに意味がないという事ではないんですね。それでも、細マッチョを目指す上で最も効率がいいのはバーベルだと思います。引き続き、トレーニングについても書いていきますのでよろしくおねがいします。質問等はコメント欄で受け付けています!最後まで読んでいただきありがとうございました。ダイエットsafariはブログランキングに参加しています。この記事が役に立ったと思ったら、下のボタンをポチッとしていただけるとあなたにも良いことがあります。(0)トラックバックは利用できません。この記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住35歳。「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。サプリ評価別で探すダイエットsafariが評価したサプリ等の商品を評価ランクごとにまとめています。