本物の不良となんちゃって不良を見分けるための不思議なサインがあるという。血圧の基本は、緊張したり活発に動くと上がり、リラックスすると下がるというもの。それとは別に、夜間高血圧というものがあるそうです。睡眠中は血圧が下がるものですが、夜間高血圧では、睡眠中も高血圧が維持されてしまいます。夜間高血圧の基準は、睡眠中の最高血圧120mmHg以上。何で、こんなことに?その原因には、ある臓器が関係していました。腎臓というのは、血液中の老廃物をろ過するためのフィルターの役割を果たしている。老廃物が溜まってくると腎臓は、自ら血管を締め付けるホルモンを出します。血管が締まると、腎臓に勢いよく血液が送り込まれて、どんどんろ過できると。この作用で全身の血管が締め付けられるので、血圧が上昇してしまいます。普通、寝ている間は腎臓は休んでいて、働きません。して夜中まで腎臓が働く人がいるのか?それは、体内に塩分があるから。番組で実験に参加してくれた人は、減塩をしている人。何で?実は、減塩の落とし穴というべきものが、ありました。高血圧のタイプは、ふたつあります。普通、血液中の塩分が多くなると、腎臓はろ過して排出しようと頑張ります。この時、上で書いたように、血管を締め付けることで血流を増やし、ろ過機能を高める。その副産物として、血圧は上昇します。これが、1つ目のタイプ。番組のネーミングでは、“ギュウギュウ型”。このタイプなら、血管をひろげる降圧薬で、改善されると。血管を締め付けているのを弱めれば、いいわけです。腎臓は長い間使っているうちに、どうしても老化していきます。部分部分が壊れて、しかも一度壊れると、フィルターは再生しないそう。なると当然、体から塩分が出ていきません。夜になっても塩分をろ過するという仕事が終わらない。腎臓はいわば、不具合を抱えた機械で一生懸命働いているようなもの。効率が悪くなっているのです。この結果、夜も血圧が上昇してしまいます。夜間高血圧は、実は、腎臓が弱っているサインでした。夜間高血圧になると、このままでは対応できないので、体は別の方法も使います。濃くなっている塩分を、血液中に水分を足すことで、薄めようとする。なると水分が多くなって、血管はパンパンに。ガッテンは、これを“パンパン型”と命名。このタイプだと、今までの降圧薬では効きません。血管は広がっているから。塩分濃度が下がらないこういった負のスパイラルがあったのです。利尿薬を使えこのように、血管をひろげる降圧剤では対処できない高血圧があることが分かりました。腎機能低下により血液量が増えて血管がパンパンになることが、不良高血圧の典型的なパターンだったのです。原因が分かれば、対処法も見えてきます。血液の量が増えたのなら、減らせばいい。その方法とは、そう、ドラキュラに血を吸ってもらう、ではなくて、今までにもあったある薬を使うこと。発想の転換が、そこにありました。それは、“利尿薬を使う”こと。オシッコで水分を出すことで、血液量は減少?あれ?でも、腎臓から塩分が出ないのだから、また血圧が上がっちゃわない?心配ご無用。利尿薬は、オシッコと共に塩分を排出する薬でもある。腎臓で尿に排出された塩分は、ほとんどが再吸収されるそう。利尿薬は、この再吸収をさせなくします。塩分の再吸収を、ブロックする働きがある。利尿薬は、塩出し薬でもあると。コーヒーなどの利尿作用は水分だけ排出するもので、塩分を排出する作用はないそう。この利尿薬、50年ほど前にアメリカで発売されたものです。血糖値や尿酸値を上げる副作用があるので、徐々に使われなくなりました。そんな中、10年ほど前、利尿薬に関する大規模な調査が、アメリカで行われた。利尿薬と新しい血管拡張薬で、どれが一番血圧を下げるか、調べてみたそう。すると、驚くことに、利尿薬には血管拡張薬に勝る降圧作用があると確認できた。心不全や脳卒中、心筋梗塞の予防になることも分かった。薬の量は従来の1/4ですむという。確実な降圧が期待できるそうです!自分が(改善が見込まれない)不良高血圧なのか、(改善が見込まれる)なんちゃって不良高血圧なのか、見分ける方法ですが、24時間血圧を測って、夜間高血圧なのかどうかを診断します。血液検査で、血管を締めるホルモン(レニン)を測定し、パンパン型かギュウギュウ型かが、ある程度推定できる。して自分は不良高血圧ではないかと思ったら、専門医に相談してみましょう。ひと口に高血圧といってもいろいろあって、タイプを見極めることで、自分にあった治療法を選択できるんですね。それによって効果が改善されるかもしれないと。欧米で高血圧対策として注目されているのが、“DASH食”(ダッシュ食)。略)ある調査では、2ヶ月で血圧が平均11.4mmHg下がったとの報告が。DASH食に用いられる栄養素は、“カリウム”“カルシウム”“マグネシウム”。この3種類のミネラルには、塩分排出を助ける効果があるとされます。ところで、日本で長寿といえば、沖縄ですよね。沖縄料理には、DASH食と通じる部分があるそうです。そのせいか、塩分が高そうな食事をするのに、沖縄の人は血圧があまり高くないそう。沖縄でよく食べられ、しかもDASH食とも通じる食材は、海草やゴーヤー。これらを軽く炒めるので、かさが減って、たくさん食べられます。3種のミネラルがバランスよく含まれる食材は、海藻類では、昆布、ワカメ、ヒジキ。豆類では、大豆、あずき、きなこ。ゴマ、アーモンド、クルミも。果物だと、バナナ、プルーン、干し柿に、カリウムが多く含まれる。下の番組HPでは、以下のような沖縄料理のレシピが紹介されています。クーブイリチー、ゴーヤーの白あえ、ヨモギジュース、パパイアチャンプルー、ヘチマサラダ。塩分排出に役立つ食材リストも。利尿薬が高血圧に効くとは、面白いですね。メカニズムが細分化されれば、それに対処する方法も分かり、こういうことが起こるのかな。今のところ血圧は正常範囲ですが、先のことを考えると、ケアしといたほうがよさそう。いうか、ここ3年ほど、各栄養素と共に塩分をチェックしているので、これを継続したいと思います。基本継続で、たまに息抜き。体重と体脂肪、BMI、あと年に1回の健康診断で正常範囲になるよう、心がけます。:Pagetop「噛んで脳を活性化/ためしてガッテン」おとといの晩ご飯って、覚えてます?何かイベントでもない限り、思い出せませんよね。10分で記憶力がアップする裏ワザがあるんですって。それでいて、今日のテーマは記憶術ではないといいます。ある簡単なことをするだけで、記憶力がアップする。高齢で歩けなくなっていた人が、歩けるように。その方法って、いったい何なんだ?2月9日放送の「ためしてガッテン」より、「脳と身体を刺激せよ!やる気の源は○の裏に」からのメモ書きです。50年前、一頭のロバに、奇跡が起きたといいます。子供たちの人気者だった、一文字号。老衰で、みるみる痩せていきました。エサを食べないようになり、飼育員さんたちも心配します。そこではじまったのが、ロバ用の入れ歯を作るという計画。石上健次博士が、それを引き受けてくれました。試行錯誤し、2ヶ月半後、金色に輝く入れ歯が完成。多くの人が見守る中、入れ歯がはめられます。入れ歯を受け入れ、すぐに草を食べはじめた。石上博士はこの成功を、「ロバ『一文字号』の義歯の試作について」という論文にまとめました。一文字号は見る見るうちに回復し、気力も充実。羊に噛みつくまでに回復したといいます。先がないと思われていた一文字号が、奇跡の復活を遂げたのです。噛んで、カムバック歯の復活と共に奇跡を起こすのは、ロバだけではないようです。老衰で歩けなくなった88歳の男性は、入れ歯を入れたところ、1ヶ月後には、歩けるように。2ヶ月後には、姿勢までよくなりました。半年後には、庭仕事をするまでになったといいます。脳血管障害で倒れた女性は、一年もの間、支えなしでは歩けない状態が続いていました。ところが、入れ歯を入れたところ、その次の日から、ひとりで歩けるようになったといいます。入れ歯を入れただけで、奇跡のような変化が?どうして?77歳の男性は、3年前、原因も分からぬまま、入院生活を余儀なくされました。口から食事を摂ることもできなくなり、胃に直接管を通す“胃ろう”という方法で、栄養を摂取する状態に。男性は、寝たきりになることも覚悟したといいます。そんな男性を一変させたのが、やはり、入れ歯。噛んで食べられるようになると、大きな変化が。気力がまるっきり違ったと、男性は振り返ります。何でもやってやろうという気になった。周囲から見ても、ひげを剃るなど、身だしなみに気を遣うようになったといいます。今ではパソコンをはじめるなど、チャレンジ精神旺盛に。散歩だって、やってます。むむ?でも、噛んで食べるようになるだけで、こんなに違ってくるの?理由が分かりません。噛むとは、生きること噛むことは、単に食べたものを細かく砕くことではないといいます。噛むという行為が脳に影響を与えるらしいのですが、いったい、どんなメカニズムが?スタンフォード大学医学部で、ある実験が行われました。マウスを二つのグループに分けて、片方のグループのマウスには“固形のエサ”を与え、もう片方には“粉末状のエサ”を与えた。栄養の摂取量やカロリーは同じにして、両者の違いを調べました。すると、“海馬”という記憶をつかさどる部分の“神経新生細胞”の数に、変化が。粉末のエサを与えられた方は、固形の方に比べて、およそ25%減っていたのです。噛まないことで、差が出たらしい。むむ!噛むことと記憶には、つながりがあるのか。歯には脳に刺激を送るセンサーがあるようなのです。それは、歯の根っこにある“歯根膜”(しこんまく)というもの。歯根膜は、歯と骨の間――歯を支える歯槽骨と、歯の間――にあって、クッションの役割をしてくれています。口の中にはいろんなセンサーがあるのですが、その中でも感度がいいのが、この歯根膜なのだそう。このセンサーのおかげで、硬さや厚さを知ることができます。わずかに厚さの違う紙、これを指先で触っても、なかなか違いが分かりません。それもそのはず、番組が用意したのは、1000分の5ミリの紙。そんな紙も、噛んでみるとあら不思議、1000分の5ミリというわずかな違いが、明確に分かりました。すごいぜ、歯根膜のセンサー。噛んだことで生じる歯根膜への刺激は、その太い神経を通って、直接脳の中枢に送られる。それが、感覚を司る“感覚野”、運動をコントロールする“運動野”、記憶の中枢である“海馬”、思考やコミュニケーションをとる時に働くという“前頭前野”、そして最新の研究では“線条体”をも活性化させることが、分かってきました。最後の“線条体”ですが、意欲と深く関係する部位。噛むことで、感覚や運動、記憶や思考、意欲まで、活性化されるんですね。食べることは、生きること。原始の時代では、そうだったのでしょう。噛むことと、上記の要素は、密接に関係するんですね。歯が抜ける時、一緒にはがれ落ちてしまうそう。ん?でも、入れ歯で健康になったよね。おばあちゃんに協力してもらって、入れ歯をしている時と外した時で何が違うのか、実験してみました。入れ歯がある時は、お手玉が上手に。入れ歯がない時はというと、これも変わらず、上手にできました。お手玉については、同じ。入れ歯がある時は、20kg。入れ歯がない時は、16kg。踏ん張るのと噛むのは、関係しそう。最後に、卓球のラケットの上にボールを乗せ、落とさないように歩いてもらいました。入れ歯がある時は、難なく成功。入れ歯がない時は、フラフラして、うまくいきません。これは、差が大きいぞ。姿勢を維持する時は、上あごに対する下あごの位置が大事。入れ歯がないと下あごの位置が定まらないので、姿勢に影響が出て、フラフラしてしまうのだそうです。健康な男女に、プールの縁をつかんで浮いてもらいました。下あごを右にずらして噛んでもらったところ、体が右に傾きました。同じように左にずらして噛んでもらうと、体が左に傾いた。噛むって、すごく姿勢に影響するんですね。他の残っている歯に影響するので、治療を受けた方がよいそうです。上でも紹介したとおり、歯が抜けるということは、歯根膜まで抜けるということ。骨膜が残っているので、それがセンサーの代用になってくれるのだそうです。口の中を清潔にし、歯茎をマッサージするなどして刺激することが、大事なのだそう。入れ歯の人も、ちゃんと合うまで、根気よく通った方がよい、とのことでした。歯の本数が減るにしたがって、側頭葉内側部が委縮するということが分かったそうです。この部分は、海馬、記憶に関係する部位。歯がなくなることとアルツハイマー型の痴呆が関係するかもしれないと、研究がすすめられています。歯って、食べる以外にも、大事なんですね。厚生労働省では、“噛ミング30”という啓発運動を行っているそう。ひと口で30回以上噛むことを、目標としています。いえ、いつも数えるのは難しい。そこで、自然に、無意識のうちに、噛む回数を増やす方法を、ガッテンが考えてくれました。三豚隊オフィシャルホームページある筋では“カレーは飲み物”と言われますが、あまり噛まずに飲み込まれていました。そこでガッテン流の噛む回数を増やす工夫を実施。すると、噛む回数が、1.5倍以上に上昇した。やったんだ?その方法とは、食べる時に、口に入れる量を少なくするという方法。この時は、小さなスプーンで食べてもらいました。大きなスプーンでも、小さなスプーンでも、噛む回数は、そんなに変わりません。(ちょっと減りますが)でも、口に入れる回数はぐんと増えるので、結果、一食当たりの噛む回数は増えることになります。いや~、噛むって、生きることだったのか。歯が大事だとは思ってましたが、予想以上に大事なんですね。いえば、歯を痛めると、腰を痛めることが多いような気がする。これも姿勢に影響が出るからかな。歯を治療したりして、片方で噛む癖がつくと、だいたい腰痛になるもんな。歯医者でのケアは大事だ。健康番組を見て、これだと思った情報を、詳しくメモ。おいしい食材や料理にも、興味あり。記事が見つからない時、こちらをどうぞ。