2019年7月28日3種目トレーニングしなければならないトライアスリートにとって、どれぐらい休めば回復するのか?という事は大きな関心があると思います。トレーニング内容によって回復にかかる時間は違ってくると思いますが、トライアスリートがよく行うロングラン、ロングバイクトレーニングの場合、どれぐらいの回復時間が必要なのか説明していきます。長時間のトレーニングによって、体にどのような事が起こり、疲労するのか?運動が続けられなくなるのか?ということです。トライアスロンにおける、疲労の原因とされている主なものは、1筋肉内のグリコーゲンの枯渇2血中グルコースの枯渇3高体温この3つがあげられます。今回は、この筋肉内のグリコーゲンという事から、回復にかかる時間を説明していきます。休みなしで長く持続する運動を行った場合60%の貯蔵に10時間100%の貯蔵に48時間かかるとされています。目安となる、主観的なトレーニング後の兆候について説明します。・長い休息を望むが、トレーニングに対する熱意は高いこのような兆候が見られ始めたときは、もうすでに、自分にとって最適なトレーニングができた事になりますので、トレーニングを終了し、回復のための時間にはいる時だと言えます。十分に経験がある人であればバイクレースぺース3時間かもしれませんし、ラン、2時間走、といったトレーニングメニューになるかもしれません。上記のような体の兆候が見られるほどのトレーニングを行った場合、48時間はグリコーゲン貯蔵のための時間と考え、次の日は、長時間のトレーニングは避けたほうが良いと言えます。・集中力低下による技術習得の遅れ・脳、神経系の疲労により、パフォーマンス、競技への熱意の低下などが起こってくる可能性があります。これがオーバートレーニングです。オーバートレーニングと判断するための症状などは、また説明していきたいと思います。回復について考えることはとても重要な事オーバートレーニングを避け、トレーニングをにより競技力を向上させていくためには、トレーニング時間と回復時間をセットで常に考える必要があります。長時間のトレーニングを行った次の日は、軽めのトレーニングにする事。するのが良いでしょう。することによって、月曜日体は強くなっていきます。休養、回復もトレーニングの中の一つです。この記事が、熱意を持ったトライアスリートの競技力の向上に役立てば幸いです。