アクティブレストの基本と、身体と脳の疲れに効く方法とは。予約メールが届かない時の設定ブログお問合せよくある質問HOMEブログBlogアクティブレストの基本と、身体と脳の疲れに効く方法とは。Blogアクティブレストの基本と、身体と脳の疲れに効く方法とは。2014.12.19疲れた時こそ動く!この「積極的休養」という方法。浸透してきた感が強くなってきました。多くの人に知ってもらいたい。以前にアクティブレストについて説明しました。アクティブレスト(積極的休養)で疲労回復を早める!疲労回復はできるだけ早い方が仕事にしろスポーツにしろより高いパフォーマンスを発揮できるのです。疲れを回復させるのは「超回復」という機能を高めなくてはいけないのですがこの超回復を短いスパンで何度も繰り返せるようになれば疲労を感じにくいカラダになります。アクティブレストはこの超回復を起こしやすくする理想的な休養方法なのです。アクティブレストを日常の習慣として身につけて健康的に元気に毎日が過ごせるようにしたいものです。屋外編アクティブレストといってもただ闇雲に動けば良いものではありません。局所的に筋肉を鍛えるトレーニングでは疲れを抜くどころかさらなる疲労を招いてしまう事もあります。どんな運動をどのくらいの強度で行なうべきかを知っていないといけません。アクティブレストの定義は同じリズムやピッチで繰り返せる運動を「ラク」から「ややキツい」と感じる程度の運動強度で行なう事。一定のリズムは有酸素運動のこと。有酸素運動を行なうと酸素を含んだ血液が筋繊維に流れて各細胞への供給が進みます。乳酸の分泌やカルシウムの再吸収によって筋肉の動きがスムーズになり疲れが取れやすくなるのです。「ラク」という運動強度から「ややキツい」と感じる強度(主観的運動強度)を数字にすると半分のチカラよりやや高い55%。0.55+安静時心拍数を使って厳密な心拍数を算出してみるのもいいですがまずは自分の「感覚」を頼りに動いてみるのが最初のステップです。頭を使わずに疲労を抜く事に専念します。普段、ランニングを行なっている人はジョギングぐらいにペースを落としてみたり水中ウォーキングやバイクマシンなどに種目を変えてみるのもひとつの方法です。疲労から回復までのリカバリー期にこの運動を20分〜40分行なうと後の回復力がグンと高まります。仕事が終わって帰宅、さあこれらから着替えて運動をしに外に出かける。それが雨の日だったら...。億劫になるケースも多いと思います。それならば室内でできる「ステップ運動」がオススメです。スゴく手軽ですしまた運動をサボる理由がなくなります。半強制的に運動してしまいましょう。準備するものは「段差ひとつ」です。階段を使ってもオッケーです。段差がない場合はホームセンターに売っている踏み台一つを用意します。この踏み台(段差)の高さは低すぎると「ラク」から「ややキツい」の運動強度に上がらないので約20cm〜30cmほどの高さは欲しいです。基本のスッテプ動作はこの動画で確認。これをスクワットなどの運動と組み合わせます。この他にもいろいろと組み合わせてサーキットトレーニングにしていくのです。慣れとともに強度を上げていくと良いです。注意点は疲れてくると踏み台を外す危険性があるので台の中にしっかりと足を入れる事です。「カラダ」の疲労に効くアクティブレスト身体的疲労というのは体力を使う仕事(力仕事や外回りが多い仕事)であったり普段しないハードな運動をした後だったりそんな「カラダが疲れた!」って時に感じる疲労感。疲労感が強く感じるときは先ほどの「アクティブレストの基本」にプラスして「静的ストレッチ」をしっかり取り入れます。カラダが疲れている時は筋肉の筋繊維がダメージを受けていることがほとんど。これを回復させるケアの方法は静的なストレッチになります。ストレッチでは無理な体勢を取らなくていいし気持ち良さを伴うので続けられることができるのです。伸ばす時間は1種目30秒。厳密に細かく数える必要はなくて伸びている〜と感じる事が大事なのです。ストレッチが気持ちイイわけ。筋肉を伸ばしている時は極力リラックスしていることが大切です。副交感神経が優位になってくるとそのまま眠ってしまうという方法も「アリ」です。翌朝スッキリ起きられるハズです。このストレッチは毎日の習慣にして欲しいです。長時間のアツい会議などといった仕事でも脳が疲れてくるのは当然です。脳が疲れてくると身体的疲労と同じ感覚になりますがこれは座りっぱなしの作業による血液循環が悪くなって全身に酸素が回っていない状態になるため。なまったカラダをリセットしてアタマをリフレッシュさせるためには「アクティブレストの基本」にプラスして筋肉をゆるめる方法「筋弛緩法」を行ないます。筋弛緩法とは硬くなった筋肉をあえて一度緊張させてその後に脱力して筋肉をゆるめる方法です。中心にこの方法で筋肉をゆるめます。(肩こりや首コリは肩甲骨周辺の筋肉の影響です)筋弛緩法のやり方はコチラのサイトで説明しています。筋弛緩法まとめ筋弛緩法は立ち姿勢、寝姿勢、座り姿勢のパターンがあるのでデスクワークの仕事中や電車での移動中、睡眠前などさまざまなシーンで取り入れられるので空いた時間にどんどん行ないたい方法です。「筋肉」の大切さを考え、効果の高いスポーツ整体でカラダメンテナンスを提供します。身体の事でわからないことがあれば、お気軽にお声がけください。眠る方法はパジャマから。骨盤ダイエットだけの効果はゼロに近い!?その理由と痩せないワケを解説。土は水はけ良いもので水やりせずに1週間はやり目の症状と治療。2歳娘の目が充血で腫れて眼科で診察に夜に食べると太る理由は「時計遺伝子」のせい。)トラックバックは利用できません。この記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。-URLブログ中耳炎になった!大人でも発症する激イタな耳!初期症状はパキパキ2019.05.09かかとのひび割れガサガサは腰痛と関係が!?男女共に即効性ある治し方。2019.02.25身体の歪みを簡単に正す方法「整体行けば整う」って思っちゃいけない。