ボディメイク有名トレーナー考案・女性が自宅でできる「痩せ筋トレ」。by.SHomeFashionBeautyOthersExpertChannelHomeOthers現場のスクショ話ボディメイク有名トレーナー考案・女性が自宅でできる「痩せ筋トレ」。簡単5メニューを直伝!2018.08.16「ボディメイク」を制する者は筋トレを制す。女性らしいボディラインをつくるには、身体の各関節の角度を正す“筋肉のコルセット”が必要だから。姿勢改善に特化した“シセトレ”やスレンダーになるための“モデル筋”の概念を考案したパーソナルトレーナー・おぜきとしあきさんによる、オフィスや自宅でできる簡単筋トレを動画でご紹介。体積減(体重減少)と部分痩せ(筋トレ)の両方のアプローチをするボディメイクなら、身体が変わるのはパーソナルトレーナーのおぜきとしあきさんのお墨付き。ボディメイクを成功させるために日課にしたいのは、毎日いつでも行える3ステップの筋トレ。全身の筋トレで代謝アップを図り燃焼しやすい身体になる“体積を減らす筋トレ”、次に関節角度の改善によりボディメイクの効果を表れやすくする“シセトレ”、最後にムキムキじゃないのにしなやかな美ボディに欠かせない“モデル筋の筋トレ”。これらの動きを順番に。各種目で最低1つは行うことで、身体は確実に応えてくれる!1体積を減らす筋トレメニュー。YouTube1.右手を床と平行に、左手を頭上にまっすぐと伸ばしたら、つま先立ちになる。2.かかとを上げたまま、上体の姿勢をしっかり立てた状態でスクワット。5回×3セット【ポイント】太ももと床が平行になるくらいまで腰を落とすことで、全身の筋肉が鍛えられて代謝アップに。2「シセトレ」で正しい骨盤の位置に。YouTube1.両手をやや開いた状態で下におろし、片足をあげる。2.そのまま膝を曲げ伸ばししてテンポ良くスクワット。5回やったら左右の脚を入れ替える。【ポイント】ガチガチに固まった骨盤をほぐすことで、部分太りの原因となる骨盤の前傾や後傾を正すための筋トレ。ある程度手を広げ、視線を上げて行うことで、上体のぐらつき防止に。YouTube1.片足を宙にやや上げる。このとき姿勢を保つために片方の手を壁についてもOK。2.上げた脚で外回しと打ち回しをするようにぐるぐると回す。【ポイント】太ももの付け根から動かすイメージで行うのが大事。骨盤のかたまりを解いて、可動域を広げる筋トレ。YouTube1.椅子に姿勢を正して座り、足も地面につける。2.かかとをつけたまま、両足のつま先を同時に上下に動かす。【ポイント】前頸骨筋を鍛える筋トレ。全身は脱力した状態でテンポ良く上げ下げ。オフィスワークや電車移動のスキマ時間にも。床に平行に両手を伸ばす。床と平行になるくらい深く沈み、がに股の状態を保ってスクワット。【ポイント】代謝を上げるのに打ってつけな内股に効くスクワット。視線を落とさず遠くに向けることで身体も安定する。ボディメイク効果を最大限に上げるには?運動は毎日やると逆効果と聞いたこともあるけど、実際のところはどうなの?おぜきさんは運動の強度によって頻度は変わると指摘する。大会や試合のための運動など、ハードな動きなら筋肉も疲労しているので、休息日を設けることで効率よく筋肉が生成できます。今回ご紹介した5つの筋トレは、毎日行うのが理想的。時間帯はいつでも、気付いたときに行ってもうらうのでOKです。おぜきとしあきさんボディメイクの3ステップを意識して行うことで、短時間でも効率的に鍛えられるメソッド。これに+αで適度な量の栄養バランスで偏りの無い食事を心がければ、確実に成果は出てくるはず。パーソナルトレーナー/おぜきとしあき(尾関紀篤)AFAA認定パーソナルトレーナー。2007年東京大学入学、2008年北京大学で招待発表を行う。指導歴は20年を超え、2万人超えのボディメイク&ダイエット指導に従事。運動が苦手なトレーニング初心者及びボディメイク初心者、主婦・OL・学生のダイエットから、著名タレント・女優・アイドル、ミスワールド日本代表のトップファッションモデルのボディメイク指導までと幅広い支持を得ている。おぜきとしあきオフィシャルサイトhttps://www.ozekitoshiaki.comボディメイク&ダイエット=ファッション。配信日:土曜日(不定期)by.S編集部が思わず現場でスクショした、いますぐ使える情報をお届け。門上奈央ボディメイク有名トレーナー考案・女性が自宅でできる「痩せ筋トレ」。最新ファッション・美容情報に日々揉まれながら、美の修行中。プライベートではアート、ダンス、韓国、バンド...と個々に芸を肥やす、アラサー世代の編集部。RecommendRanking1【#12】「なんでこんなに濡れてるの?」SEX中の困った質問。イエベブルベ別、...パーソナルカラーアナリスト榊原貴子4「日本生まれのミニバッグ&ミニ財布」が、大人気。春はじめの“新調欲”は小物から公式by.S編集部5お腹痩せダイエットは「ながら」が成功への近道。