腕トレブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。顎を挙げて、しっかりと前を見る。最終セットで15repできるようなら、ウェイトの設定としては軽すぎる。8repsあげられない重量は、重すぎる。インターバル中はジッとしていない。大筋群のトレーニングを優先して行う。トレーニングに集中する初心者は身体づくりが基礎!的を絞って種目を選択する!初めのうちビッグ4に狙いを絞って筋トレを進めていきます!ビッグ4とはベンチプレススクワットデッドリフトベントオーバーローイングの4種目。「ベンチプレスで胸に効いている気がしない」といった場合ローイングは肘を若干緩めて肘を後ろに引くようにできていること前傾姿勢がつくれていることを意識して行います。ベンチプレスは肩甲骨をしっかり寄せて、少し下げるポジションで固定して動作を行うこと腕の力に頼らず、肘を支点に胸を絞りながら挙げていく感覚で行うこと胸の筋肉を使う感覚がわからなければ、肘を伸ばし切らずに動作をおこなうことを意識して行います。フォームを習得してから、重量をもとめていきましょう!フォームが定まっていない状態での高重量はケガにつながりかねません。顎を挙げて、しっかりと前を見る。立った姿勢、前傾姿勢で行うエクササイズでは目線を保ち、背中が丸まったりしないように気をつけましょう!顔が上がったり下がったりしすぎるとフォームの乱れにつながります。顔の動きや視線の動きでより筋肉に効かせるテクニックもあるのですが、まずは基本である目線を前に向け、姿勢を保つことを意識しながら行うことをおすすめします!動作中はもちろん呼吸は止めないようにします!最初は意識することが多いので、呼吸が止まりがちですから、呼吸も忘れずに行いましょう!筋肉の限界まで追い込みすぎない私はこれまで筋肉を成長させるうえでいかに追い込むことが大事かを語ってきましたが、初心者に至っては無理して追い込む必要はありません!もちろん限界近くまでは追い込む必要はあります!このさじ加減が難しいです!(笑)初めは筋トレの強度の調整を経験するうえでも、限界近くまで追い込むくらいがちょうどいいです。最初は気持ちよく終わるぐらいがいいと思います!続けていくうちにどの程度追い込むといいかが自分の中でわかってきます!探りながら行っていくイメージですね!楽な方向に流れがちでもあるので、そこは注意が必要ですね。追い込みのトレーニング法はこちらから筋肉に刺激を!筋トレにおける追い込みのテクニックを紹介!最終セットで15repできるようなら、ウェイトの設定としては軽すぎる。3セット×8~12repsでセットを組んだとします。このとき動作を行い最終セットで15repが楽にあげられるようだと重量の設定としては軽すぎるということになります。私的感覚でいえば、4repあたりからきつくなり始めるとちょうどいい感じ!初心者の方は、慣れてきても重量設定を変えずに決まったメニュー、重量を繰り返す傾向にあるので筋肉がその刺激になれてしまい成長が見込めなくなってしまいます。ならないためにもその都度、適切な重量設定が大事になってきます!私が普段重量を考える際は2セット同じ重量で8repできたら、重量を挙げて行うようにしています。8repsあげられない重量は、重すぎる。今度は重すぎるパターンです!(笑)最も筋肥大に効果的な回数が8~12repなので、8~12repの間で限界を迎えるのが望ましいです。8回あげられないようだと、設定としては重すぎたと判断するようにして重量を調節して行いましょう!インターバル中はジッとしていない。インターバル中はただ休憩するためではなく、次の準備に備えるための時間です!セット間のインターバル中も活用していきます!インターバル中にはストレッチを行うようにします!刺激が加わった収縮後の筋肉は、伸びやすくなっているので柔軟性の改善、筋肉の回復効果が見込めます。私はメイン種目を中心に取り入れてます!インターバル間に水分補給もしっかりと行い、次のセットへ準備します。休憩を摂りすぎてもいけないので、30~1分ほどで次のセットに入るようにします。大筋群のトレーニングを優先して行う。代謝のいい大筋群をトレーニングすることはカッコいい身体づくり、ダイエットにおいて非常に大事なポイントです。トレーニングの順番についてですが、腕のトレーニングや腹筋のような小さい部位を先にトレーニングしてしまうと大筋群をトレーニングする際にエネルギーが持たず、大筋群を追い込む前に小筋群が先にばててしまいます!ベンチプレスでいう上腕三頭筋ですね!肝心の大筋群に十分な負荷を与えるための高重量があげられなかったり、負荷をかけられないといった問題が起きてきますので基本は胸、背中、脚といった大きい筋肉を優先してトレーニングしていきましょう!ワン・パターン化に気をつける筋トレを始めて2~3か月は同じメニューで続けて習慣化する必要がありますが、そのうち筋肉が刺激になれてしまいます。2008-10-01Amazonきついトレーニングはこちらを参考に!最高にきつい、最高の筋トレメニューの紹介!その名も!?トレーニングに集中するトレーニング時はトレーニングに集中します!たまに筋トレしながら、スマホをいじる方がいますが、筋トレへの集中力が下がるので避けたほうがいいです。saitosann7Tweetスポンサーリンク筋トレどれかポチってくれたら喜びます!ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedlyコメントを残すコメントをキャンセル宮城県にやよい軒がオープン!行ってきました!ご飯食べ放題のバルクアップ飯!筋肉をでかくするための栄養補給7つのポイントRECOMMENDこちらの記事も人気です。ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。