2011年02月カラダの健康ノート生活のための備忘録。ゲンキの時間」ほか番組のまとめ。食材活用や簡単レシピ。「Googleペナルティー?」おそらく、Googleペナルティーなのでしょう。検索から来る人が、10分の1ほどに激減しました。かけて書いた記事も読まれない訳で、やる気がしないので、しばらく放置しようかと思います。五十肩を予防する、スウィング運動や輪ゴム体操の紹介。五十肩の真実」からのメモ書きです。バンザイで分かる?両手でバンザイをすると、いろんなことが分かるそうです。肩が動いてないと、腕がまっすぐに上がりません。注目は、肩の付け根にある、“肩甲骨”。肩甲骨が動かなくなると、腕の動きも悪くなるそう。肩が動かない分をカバーしようとするので、肩の関節痛や、腰痛になったりする。肩が動かない分を、上体を反らして補っている場合もあります。いうわけで、肩の土台である肩甲骨が動かないと、五十肩の原因になることも。筋肉のバランス肩の筋肉のバランスも、関係してきます。肩を支える代表的な筋肉、“三角筋”や“僧帽筋”がバランスよく動けば、問題ない。偏った筋肉の使い方をしている場合が、多いそうなんです。姿勢が悪いと、どちらかの筋肉に負担がかかるようになります。筋肉の使い方のバランスの悪さが、肩こりや五十肩の原因につながるんですね。姿勢が悪い人は、どこかに筋肉が硬い部分があるそうです。肩甲骨の動きを邪魔している部分があると、どうしても制限が出てくる。人によって、動きを制限している箇所や原因は違うそう。上半身の場合もあれば、下半身の場合もある。レポーターさんは、お腹の筋肉が硬くなって、猫背になっていました。それによって、肩の動きにも影響が出ていた。理学療法士さんに施術してもらったところ、肩がスムーズに動くようになりました。ビックリするほど、違ったそうです。普段の生活の積み重ねで負担が集中したり、硬くなったりするので、生活改善をする必要が。ストレッチなどで、予防できます。五十肩の予防改善にいいのが、“スウィング運動”。・片腕を斜め前に上げ、指先を引っ張られるようなイメージで、状態を伸ばす。・その状態で、胸で深呼吸を、左右3回ずつ行う。(番組では、イスに座った状態で、やってました)そうすると、脇を上手に伸ばすことができます。伸びているのを、感じませんか?硬い部分が伸ばされて、気持ちいいですね。はじめは硬い人も、続けていればよくなります。鋭い痛みがある人は、注意。肩に痛みを感じると思ったら、“腱板断裂”である場合が。痛みはあるものの日常生活には支障がなく、世間でよく聞く四十肩や五十肩に非常によく似た症状であるため、それと気づかないことも。あるという報告もあります。痛みが続く場合は、病院で検査を。腱板断裂はX線には映らないので、注意です。肩関節を守るのに必要な、インナーマッスル。普段サボリがちなインナーマッスルの再教育にいいのが、“輪ゴム体操”。つなげて、その両端を、両手の親指に引っ掛ける。・肘をついて、力を抜き、肩幅の範囲で動かす。外側の筋肉を動かさないで、中の筋肉を動かします。慣れてきたら、布巾で拭くような動きをしてもいい。プロ選手でも、チューブで、やってますよね。ひじから先だけで動かします。人間の体には、ふだん使っているつもりでも、使ってない箇所があるみたい。同じ姿勢でいる時間が長いと、負担が溜まったり、動かさないために硬くなる部分が出てくるようですね。肩周りや、頭から背中にかけての筋肉も、硬くなったりしますよ。時には、動かしたり、伸ばしたりした方がいいかも。首をゆっくり曲げてみてください。:Pagetop「顔のゆがみ解消、噛み合わせ/あさイチ」NHK総合の「あさイチ」で、“噛み合わせ”をテーマに放送されていました。「顔のゆがみ解消!決め手は“●●合わせ”」からのメモ書きです。毎日の癖や習慣が、顔の歪みに影響を与えているようです。うつぶせに寝る習慣があると、どうしても、片方のあごに負担がかかる。歯は小さな力でも持続的に負荷がかかると、簡単に動いてしまうそう。それをよい方に利用したのが、歯科の歯列矯正。簡単に動くので、毎日の癖により、歪みが生じてしまいます。歯が左右にずれていないか?→「い~っ」して、歯を見えるようにする。この時、顔の真ん中から、ずれていないか、チェック。気になる人は、自分を撮影して、ペイントなどで真ん中に線を引くと、分かりやすいかも。(イメージ図)い~っして、上の歯と下の歯が見えるようにしましょう。上下の歯が、正確に当たっているか?→カチカチと、音を鳴らして噛んでみます。響く澄んだ音は、きちんと歯が当たっている証拠。弱々しくて濁りがあると、正確に当たっていないかも。アゴの関節に異常がないか?→口を開けて、小指を耳に入れ、前に押し出しながら、口を閉じる。痛みがあったり、ポコンという音がしたら、顎関節に異常がある可能性が。(1)のチェックでも、ぴったり合っている人は、むしろ少ないらしい。見た目の歯並びと噛み合わせは、必ずしもイコールではないそう。噛み合わせが狂いやすい時期というものもあって、それは、小学5~6年生から、中学生にかけて。大人の歯、永久歯に生え変わる時期なので、この時は不安定で、ずれやすいそう。上に書いた歪みの原因になる癖(頬杖、うつぶせに寝ることなど)がないか、見たほうがいいかも。荷物を片方だけで持つ癖なども、噛み合わせや姿勢に影響するそうです。・脳の血流量が増加する。前頭前野が活性化され、記憶の中枢である海馬も活性、意欲が出たり、集中できたりする。噛み合わせによってすべてが解決するわけではないので、過信しないようにとの注意がありました。噛み合わせと遺伝スペインのハプスブルク家の肖像画を見ると、特徴が。フェリペ2世をはじめ、下あごが前に出ています。フェリペ4世これは、“ハプスブルク家の唇”と言われて、有名なのだそう。メイクで修正する番組では、メイクで顔の歪みを目立たなくする方法も、紹介。リップライナーで、(高い方は下に、低い方は上に)口角を描き足すそうやって、バランスを整える。舌を、歯の外側にそって、回す。唇と歯の間をなぞるように、舌で回します。目安は、右左、ゆっくりと50回ずつ。唾液も分泌されるので、口内の酸性を中和してくれるかもしれません。はじめは回数が少なくてもいいので、やる習慣を身につけましょう。噛み合わせが悪くなるこういう負のスパイラルがあるのか。腰とか肩もそうだけど、バランスに気をつけながら、関節を適度に動かすように注意しようかな。それと、慢性的に歪むような姿勢をとる癖がないか、チェックしないと。あと、歯科で定期検診を受けるのが、一番いいな。:Pagetop「コントロール不良高血圧と利尿薬/ためしてガッテン」ちゃんと薬を飲んだり、減塩したりしても、血圧が下がらない人が。何と、薬も減塩も効かない高血圧があるのだそう。その名も、不良高血圧。それが、あるものを飲むだけで、改善するって?今はあまり使われなくなったある薬を飲むと、30年下がらなかった血圧が下がった?たったの10日で血圧が正常値に?そんなすごい効果が期待できるらしい。2月16日放送の「ためしてガッテン」より、「タチの悪い高血圧が!3週間で正常化する法」からのメモ書きです。高血圧の人は薬さえ飲めば下がる。思いたかったのですが、薬をちゃんと飲んでいるのにどうも治らないという人が、66%もいるそう。いうことは、3割強の人しか、薬を飲んでも下がらないの?ちゃんと治療を受けているのに目標血圧135/85mmHgを達成できなのが、コントロール不良高血圧。いう薬があるのだそうです。その前に、ここで高血圧の薬に関する豆知識を。[薬の原料]一般に使われる高血圧の薬、“ACE阻害薬”。大きな副作用もなく血圧を下げてくれることから、70年代から急速に普及しました。この薬の原料になるのが、アメリカハララカハブという毒蛇。この蛇に噛まれると、わずか数分で、血圧が急激に低下。この話を知った研究者が、ヘビの毒から血圧を下げる成分を発見しました。[薬の売り上げ]降圧薬の年間の売り上げは、いくらだと思います?なんと、9000億円なのだそうです。日本で一番売れている薬は、風邪薬でも、インフルエンザの薬でも、痔の薬でもなく、高血圧の薬だった。そんな薬ですが、上述のように、3割強の人にしか効果がないらしい。今まで効果がなかった半分以上の方を救えるであろう薬が、今夜、明らかにされます。お安い!それも新薬ではなくて、実は昔からあったものだといいます。これは期待しちゃいますね。不良からの更生69歳の男性は去年、高血圧による心肥大が発見されました。この方が高血圧だと分かったのは、30代の頃。それ以来、降圧薬の服用や徹底した減塩など、様々な対策を、奥さんと共に、20年以上も続けた。血圧は改善せず、200mmHgを超えるまでになってしまった。怠慢ではなく、薬を飲み、生活改善したにもかかわらず、下がらなかったのです。この男性、2年前にある薬を飲みはじめたところ、たった3週間で血圧が正常値にまで改善したといいます。今では血圧を測るのが、楽しみな状態に。この方はコントロール不良高血圧だったのが、薬により改善したと。不良高血圧のサインそもそも、降圧薬って、どんな働きをしているんだろう?降圧薬は、血管をひろげる薬。することで、血液の圧力が下がります。コントロール不良高血圧は、血管をひろげたにもかかわらず、血圧が下がらない状態。その不良高血圧にも、2種類あるという。どちらも降圧薬で正常血圧に下げることができないのですが、一方は本物の不良で、今日紹介する薬でも改善されません。一方は、今日紹介する薬でスッキリ治る。これを番組では、内面はやさしいヤンキーをイメージして、“なんちゃって不良”くんと名付けました。何かのきっかけで、更生できると。