不眠症を改善するための様々な対策をまとめています。朝の目覚め、寝起きが悪い時は?スッキリ起きるための3つの秘訣http://www.fuminnsyou.com/qa/asa/朝の目覚め、寝起きが悪い時は?スッキリ起きるための3つの秘訣スポンサーリンク不眠症と言うと、夜眠れないと悩む方が多いです。一方で、寝付きは良くて、しっかりと睡眠時間を確保していても、熟睡した気がしないという方も多くいます。熟睡できない、眠りが浅いと感じる場合、朝の目覚めが悪いため、熟睡できなかったと感じる場合もあります。その場合、朝の目覚めを良くしてスッキリと起きることで、熟睡感を感じて、1日を活発にスタートすることができます。そこでここでは、朝の寝起きを良くするためのポイントを紹介します。朝の目覚めが悪いと、体調不良を感じたまま1日を過ごすことになり、仕事でもなかなか力を発揮しにくいものです。良い朝の目覚めを得るために、寝起きにはこだわってほしいと思います。ポイント1:朝の目覚めを良くするには、適切な睡眠時間を見つけること睡眠には浅い眠りと深い眠りの2種類があり、睡眠中にはこれら2種類の眠りが交互に訪れています。当然ですが、浅い眠りのタイミングで目を覚ませば、すっきりと目覚められるため、質の良い睡眠をとったように感じられます。この浅い眠りが訪れるタイミングですが、一般的には90分周期で訪れると言われることが多いです。睡眠時間が7時間半だとスッキリと起きられると言われますが、これはちょうど90分周期の浅い眠りのタイミングで起きられるためです。目覚められる睡眠周期を見つけようですが、浅い眠りが訪れる周期は人によって個人差があるので、必ずしも90分周期でスッキリ起きられるとは限りません。だいたい90分~120分くらいの周期で浅い眠りが訪れるようです。自分がどのタイミングで浅い眠りが訪れるのか、こればかりは実験してみるしかありません。7時間半にしてみて、寝起きが悪ければ15分後ろにずらしてみて・・・など試して見て、朝の目覚めの良い睡眠時間を見つけることが大切です。人の睡眠周期はだいたいいつも同じ幸い、人の睡眠の周期は、だいたい毎日同じようになるようです(昼寝などは別ですが)。1度自分にぴったりの周期を見つけられれば、比較的朝スッキリと目を覚ますことが可能になると思います。自分にピッタリの睡眠時間を見つけたら、起きる時間から逆算して睡眠時間を決めるようにすれば、朝の目覚めが良くなるはずです。・・・とはいえ、いくら時間を見計らって寝ようとしても、寝るまでに時間がかかってしまい、計算がずれてしまう場合も多いです。私の場合はだいたいうまくいかないので(笑)、あまり厳密に睡眠時間にこだわりすぎずに、アバウトに睡眠時間を決めるようにしています。それでも、ある程度睡眠時間を要請することで、朝の目覚はずっとよくなりますよ。私の愛用しているサプリ私が熟睡できるきっかけとなったサプリです。