トレーナー事業部です今月もトレーナー勉強会を行いました今月最初の勉強会は座学です栄養指導(プロテイン)とそれに対するケーススタディを行いましたスポーツやトレーニングをされていて、プロテインを飲んでいる方も多くいらっしゃると思いますそのプロテインあなたの目的に合っていますかとりあえずで飲んでいる方いらっしゃいませんかプロテインを飲むと太っちゃうと思っている方いらっしゃいませんかプロテインも、目的に合わせて様々な使い方があります筋力を付ける、身体を大きくするという事はもちろんですがダイエットに効果的なプロテイン活用法もありますよ身体を大きくしたい、筋力を向上させたいという方は1日に体重/1000×1.5~2gのタンパク質が必要と言われています。豆腐だと100g中に6.6g含まれるので1363.6~1818.8g丁数でいうと3.4~4.5丁これらを食事で摂取しようとすると大変ですよねまた1度の食事で吸収できるタンパク質の量は約30gと言われているため多くのタンパク質を摂取するには回数を分ける必要があります。ここに補助食としてプロテインをプラスしてあげると効率よく簡単にタンパク質摂取が可能になりますダイエットにおいても筋肉量は基礎代謝量を向上させるためには必須です当院のおすすめは大豆プロテインです大豆プロテインは植物性タンパク質になりますので、動物性タンパク質に比べ消化吸収がゆっくりになります。そのため筋肉中のタンパク質量を維持(筋肉量が減りにくい状態)しながら運動を行うことができますまた、食事前に8g以上の食物繊維を摂取すると脂肪吸収が約90%抑えられるといわれています。そこで食事前15~30分に大豆プロテインを摂取することで食物繊維の摂取もサポートする事が出来ます。