kinariのミナミです!本日も動画でトレーニングのやり方を解説させて頂きました。いうより、しばらくこの感じで記事を更新していくと思います。笑ちなみに、余談ですが、髪を切りました。動画を見て気づいてくれる方がいるといいのだけれども。はい!という訳で今回もトレーニングのやり方を解説していきます。コア系の基本種目、フロントプランクまず今回の動画はこちらです。いうわけで、このトレーニングやったことがあるっていう方も結構多いんじゃないでしょうか。難易度も低いですし、どこでも出来るトレーニングなので非常に実践しやすい種目の一つだと思います。意外とこういった簡単な種目は結構皆さん出来ていないんですね。アイソメトリックトレーニングとは?ちなみに、こういった姿勢を保持する系のトレーニングは今までご紹介したクランチやいわゆる筋トレとはちょっと違った筋肉の使い方をしています。コアのトレーニングが続いている中で今回はプランクをご紹介しております。いわゆる筋トレでやっている動きは、動きの種類でいうと・コンセントリック(短縮性筋収縮)・エキセントリック(伸張性筋収縮)の動きがかなり多いかと思います。ダンベルを持って二の腕を鍛えようとします。下からダンベルを持ち上げるとき、二の腕(上腕二頭筋)が収縮して力こぶが出来るのが分かるかと思います。これをコンセントリック(短縮性筋収縮)といいます。逆に、その状態から腕を下げていくとき、筋肉は伸びながら、でもゆっくりと下に降りていくと思います。降ろすときにも筋肉を使っているわけです。これをエキセントリック(伸張性筋収縮)といいます。ちなみに、一般的にはコンセントリックよりもエキセントリックの動きの方がより強い力が発揮されると言われています。今回のプランクなのですが、このどちらにも属さない、「アイソメトリック」という運動になります。アイソメトリックとは等尺性筋収縮といい、要は筋肉が長さを変えず力を発揮している状態のことをいいます。アイソメトリックトレーニングの効果で一番大きいのは、モーターユニットの活性化だと思います。「発揮出来る筋力を大きくするためのトレーニング」と思ってもらえば今のところはOKです。とうよりも、一般のトレーニーにとってはあまり興味の無い分野だと思いますのでここは割愛します笑ただ、たまには筋肉に違う種類の刺激も入れてあげることが大事だよ、ということです。横道にずれましたが、フロントプランクのポイントを今回も三つ解説します。ポイント1体を一直線に保つこれが出来てない人の中で一番多いかと思います。実は、プランクで体を一直線に保つためには腹筋だけに力が入っていてもポーズを保持できないのです。そのためには、大腿四頭筋(ふとももの筋肉)と大殿筋(お尻の筋肉)の両方に力が入っていないと、腰が落ちてしまうか、きつくて腰を上げてしまうか、どちらかの反応を示す人がかなり多いです。プランクをするときの最大のポイントは「お尻とふとももに力を入れる!」と覚えておいてください。首が上がるとそのまま体が沿ってしまう首が下がると体がV字になってしまうということになるからです。首回りの負荷を下げるという意味もありますが、まずはちゃんと正しいフォームでトレーニングすることを意識しましょう。そのために、首はあくまでニュートラルです。ポイント3骨盤を後傾させるこのサイトを見て下さっている熱心な方からは「またかよ!」という声が聞こえてきそうですが、すみません。今回で四回連続になります。いうことはそれだけ大事なのです。プランクの状態で骨盤を後傾させるためには殿筋(おしりの筋肉)を収縮させる必要があります。すると、自然に腹筋・大腿四頭筋にも負荷がかかり、一石三鳥なのです。辛い思いをするなら是非これも意識してやってみましょう!と、いうわけで今回はフロントプランクのやり方を解説しました。kinari(スタジオキナリ)に一度体験にいらっしゃいませんか?もしあなたが「パーソナルトレーニングなんて自分には関係ないし・・」と思われていたら、それは違います。「自分にとって必要なトレーニングはなにか」という、理想の体にするために必要なことを、プロのトレーナーとしてお一人お一人のお体をカウンセリングしてお伝えしてきます。最終的にお客様がご自身で自分の体をコントロールできる状態にすることが私の仕事です。kinariの詳細はこちらからご覧いただけます。キナリ)この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。