腹筋すると笑いそうになるこんにちはゲストさん。腹筋すると笑いそうになるこんにちは、変な題名で申し訳ないです。2ヶ月ほど前からダイエットの為にマラソンと筋トレを続けています。マラソンは2日に一回20分程度(長距離苦手なので)その後に筋トレを行っています。基本的にはココのページで色々と調べて、メニューを組みました。10回で筋肉がプルプルする重さで、3セットずつ行っています。調子が良いときは5セットです。そこで問題なのが腹筋です。仰向けに寝た状態で、足だけを上げる下腹部?のトレーニングは苦痛では無いのですが、いわゆる普通の腹筋(上部の腹筋?)をしていると、笑ってしまいます。腹筋を苛めることができません。腹筋に限っては、まったく筋肉痛が発生しません。何か良い方法は無いでしょうか?漠然としておりますが、効果的な腹筋トレーニングなどがあればご教授いただけると幸いです。3セット(同じく限界まで)・上腕部の筋肉(表&裏)を20kgのダンベルを使用してトレーニング・あとは言葉では説明しにくいのですが、色々なところを参考にしながら胸、背中を中心にやっています。中二日置いて筋肉痛が引いたらまたトレーニングです。私にとっては貴重なご意見です。実践させていただきます。あっどうもありがとうございます>その際はやはり腹筋を意識して行うべきですか?逆に腹筋を意識しないと怪我します。デッドリフトは腹で引けというたとえ通り、腹圧をかけっぱなしにしてください。デッドもベントローも腹がへたってきたところで終了です腹圧が取れなくなると腰が危ないです。追加でクランチ(腹筋)のやり方を書いておきます。余力があるのならフラットベンチで横になり肩胛骨がはみ出すかどうか辺りのポジションで10kgほどのプレートを両手で頭の後ろにもちクランチを行います。(アップとして数回プレート無しで行ってください)10kgは多分です。(10回ぐらいできる重さのプレートが良いです)なるべくゆっくり行ってください。上げるのも下げるのもゆっくりです限界がきたらすぐにもっと軽いプレートに持ち替えます再度限界がきたらあとは何も持たず普通にクランチを行ってくださいこれを3分~5分インターバルで3セットですちなみにやらなくてもいいです。クランチそのものについては恐れ入りますがここでは省きます稼動域は「狭い」と思ってください。>ムキムキは無理だと思いますが、1年くらいかけてちょっとは良い体?ちなみにきちんとした理論にそってトレーニングを行えば、3ヶ月ぐらいで品川庄司さんの庄司さんぐらいの体にはなれます1年だと結構いい体になるはずです。00:56:52お礼ご回答ありがとうございます。横の腹筋がイタタタタ・・・です。同時に肩もイタタタ・・ですが、非常に効果を感じる事が出来ました。クランチもやってみたのですが、やはりお腹が笑ってしまってあまり続きませんでした。この調子で続けて行こうと思います。体をあっためるアップを別として>マラソンは2日に一回20分程度(長距離苦手なので)これやらなくてもいいです。(0)通報するANo.1bcaa10gxいままで何度か同じ回答をしたのですが、筋トレ詳しく無い方にはまったく取り合ってもらえませんでした。23:49:07お礼ご回答ありがとうございます。>まったく取り合ってもらえませんでした。私にとっては貴重なご意見です。実践させていただきます。デッドリフトとベントローですか・・。デットリフトにはバーベルが必要なんですね。週に1回ジムに行っているので、是非実践してみようと思います。その際はやはり腹筋を意識して行うべきですか?ベントローに関しては、似たような動作を行っています。肩(の後ろ?)の筋肉が付くと書いてあった動作です。横の腹筋にも力が入るのでしょうか?また、ダイエットに関してはほぼ目標を達成しています。現在でも20分のマラソンを行ってから筋トレをしています。無理だと思いますが、1年くらいかけてちょっとは良い体?を目指して頑張っております。題名の通りなのですが、私、ぽっちゃり体系のため、ダイエットをしています。年齢、30代前半の男です。筋トレを全身やっています。ダイエットのため筋トレ的トレーニングを続けて半年になります。現在ダイエットのためにトレーニングをしています。3月にハーフマラソンの大会に出場します。現在、週3回程度ダイエット目的で筋トレをしています。Reserved.掲載情報の著作権は提供元企業等に帰属します。