稼げるまとめ速報です。株・FX・副業・節約から貯金まで、お金を稼ぐための情報を発信しています。アバウトPV相互リンク・ネタ提供等ございましたらメッセージ(PC版サイト左カラム)にてお願い致します。当サイトはAmazonアソシエイト・プログラムに参加しております。カンリニンデス!皆様お待ちかね、鍛えるまとめコーナーですよ!今回は食事が細くあまり食べられない方(食べ過ぎるとお腹を壊す方)から、どうやったらマッチョ、もしくは細マッチョになれるのか?と言う事でご相談頂きました。学生さんからのご相談ですが身長は普通程度にありましたので、管理人もやっている減量期からの復帰方法をご紹介したいと思います。ID:money_sokuちょ、いつから定番コーナー化したんだお!?ここ読んでる方みんなガチムチにする気かお!管理人「いいじゃない!夏だし!あ、やる夫はこの記事書き終わるまでプッシュアップバーで筋トレな。ID:money_sokuそれではまず、増量の仕方から。体は摂取カロリー(吸収カロリー)>消費カロリーの図式にならないと、どうしても太る事が出来ません。食が細いまま、かつ、筋トレ+持久力アップトレーニングを行ってしまうと、どうしても消費カロリーのほうが多くなり、体はどんどん細くなってしまいます。結局は少しずつ食べる量を増やし、持久力トレーニング等を減らすなどして摂取カロリー>消費カロリーの図式に持っていく必要があります。ID:money_sokuしかしながら、消化器の能力は人それぞれ、あまり食べられない人が一気に食べると消化しきれずに全部外に出してしまう事になります。その場合どうするかというと・・・。1.間食におにぎりやバナナ、パン等を食べ、摂取カロリーを増やす2.一気に増やすのではなく少しずつ増やす3.持久力トレーニングはウォーミングアップ程度(運動前15分、運動後15分)程度に減らし筋トレの時間を多めにとるです。この際、タンパク質だけでなく他の栄養素もバランスよく取りましょう。管理人が減量期から戻すときは1400kcal(減量期)→1600kcal→2200kcal→2800kcal(通常時)→3500kcal(増量期)と戻します。慣れてくると2週間~3週間程度で食事量を戻せるようになってきますが、今あまり食べられないのであれば、焦らず時間をかけてじっくりと食べる量を増やしていきましょう。体を慣れさせる事が必要です。ID:money_sokuあとご存じとは思いますが、喫煙は食欲を抑制する効果があるらしいです。スポーツをやるのであれば、吸わないようにしましょう。「らしい」であって、絶対ではありません。管理人も喫煙者ですが(週1本程度ですが)食欲が落ちると言う事は全くありません。ダイエット目的で吸おうなどとも絶対に考えないように。ID:money_soku簡単ではありますが以上となります。この方法を使って筋肉を付けつつ体重を増やしましょう。メッセージには半年間で・・・とありましたが、体の反応を伺いながらじっくりやる事が一番です。筋トレと違って消化器を限界まで追い込むみたいな事はしてはいけませんよ。健康第一、それを守ってこその細マッチョです。ID:money_sokuか、管理人、まだかお・・・。管理人「お、いい感じにパンプアップしてるな。終了して、どうぞだろ。」プッシュアップバーが腕立てより楽って話に騙されたお・・・。大きくなっていい感じだろ?胸も腕も、きっちり鍛えられる。あ、次はアームカールな。ダンベルもってどうぞだろ。03:17ある程度の年齢を過ぎて身長に期待が出来なくなったらいいと思いますよ。07:19回答ありがとうございます。コメント欄での返信となってしまい申し訳ありません。これはメールを送ったあとからやっていますが、今は少しずつ食べる量を増やすことから始めています。持久力をあげながら、というのは難しいのですね...15分くらいのウォーミングアップ程度で、とありましたが、具体的にはどのようなものが良いのでしょうか。12:35夫を太らせたいけど、糖尿家系なので食事量を増やしていいものか考えてしまいます。恐縮ですが、管理人さんの増量期の1日の食事例を教えていただけませんか。13:1620年ほど前に相撲部だったとき、食事の合間のプロテインにハチミツ混ぜて飲んでました。私も食が細くて限界まで食べても体重増えず、下手すりゃへってたので。昔のプロテインは不味すぎてそのままでは飲めたものじゃなかったから仕方なくハチミツ混ぜてただけですが。15:03どうにも胃腸が弱く、消化吸収の能力が低い場合は漢方の利用も考えるといいかも病院で体質によって処方してくれるところあります。23:20ご飯を丼で、高タンパクでバランスがよい食事、間食にウェイトゲインなどのプロテインを摂取していますが、糖尿の気がある場合はオススメできません。しても増量を、と考えるなら申し訳ございませんが専門家の方にお願い致します。42キロの自分でもなんとかなるんでしょうか?ゆっくり増やせばなんとかなるかと。食事量を相当に増やして数ヶ月たったのに増量しない場合は一度検査をお願いします。19:57>>管理人様ありがとうございます。太れるようにがんばります。両親共に太りにくいので体質かなあとは思っています...。警戒感は残しつつも中国の追加刺激策期待強い。掲示板サラリーマンが株式投資でセミリタイアを目指してみました。