2019年6月5日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーするみなさん、こんにちは。今月、ようやく職場復帰をはたしました。家族がいるのに不安だドンちゃんこれは、まさに僕の中の心の声です。再発しても、後悔しない過ごし方をしているんです。うつ病やパニック障害などの精神疾患から職場復帰をする時、誰にでも当然、負荷がかかりますよね。復帰後に少しでも体調が悪くなった日には、ドンちゃんもうダメかも。なんて一気に気落ちして病状が悪化なんてことも十分に考えられます。ドンちゃん僕はこれだけやっている!これで再発したら後悔はない!今の僕ができることは、こういった気持ちになることです。今回はこの気持ちを維持する、僕の行動をご紹介していきます。ドンちゃん僕が調べた限りではうつ病にもパニック障害にも共通している根拠のある行動だと思っています。僕のパニック障害のきっかけや原因、改善法はこちらにまとめています。きを見る音声と動画で流し読み!チャンネル登録はこちら↑知らなきゃ損情報発信中!【精神疾患】からの職場復帰|再発しないための5つの行動パニック障害などの精神疾患の改善に一番効果的なのは、やはり睡眠。パニック障害を再発させない「睡眠」まず1つの目の大事な行動は、睡眠を最低でも7時間はとるということです。データでも明らかなのが日本人は特に睡眠不足。不安定に→精神疾患この構図はもはやだれが見ても関連していると感じることでしょう。ドンちゃん繰り返しますが、睡眠時間の確保。これが1日の全ての土台と決めました。パニック障害を再発させない行動「朝の運動」ドンちゃん朝、出勤前に走る。なんて以前の僕には絶対に考えられませんでした。僕の仕事はデスクワークも多く、そもそも結婚してから運動不足まっしぐら。汗をかくことも太陽の光を浴びることもまったくなく、精神に異常をきたした原因の1つになっていると思っています。パニック障害には運動が効果あり【ジョギング】はセロトニンを増やす続きを見るなので、休職の時に習慣化したジョギングを朝の時間に組み込みました。15分前後2Km~3Kmそうなんです、そんなにガッツリはやってません。これくらいでいいんです。これくらいで脳内物質のセロトニンが合成されて増えてきますし、日の光をあびることも意味があります。ドンちゃん逆に有酸素運動を1時間近くやってしまうと、老化が進むなんている研究結果もあるぐらい。ズボラな僕にもできているので、朝のジョギングは一石十丁でおすすめですよ。以前の僕は、朝食はまったく食べていませんでした。ジュースや甘いコーヒーですますしまつ。こちらの動画にまとめたとおり、血糖値は十分に注意が必要ということも知れました。脳内物質の原料になるタンパク質をきちんととること。バナナはセロトニンの原料になるトリプトファンが入っているため好んでとり。時々、不足しがちなビタミンとミネラルをサプリで補う。RinkerNATUREMADE(ネイチャーメイド)Amazon楽天市場Yahooショッピングこれだけではないですが、この朝食でかなり調子も良くなりました。RinkerAMORNOAmazon楽天市場Yahooショッピングドンちゃん完全に商品紹介になっておりますwがこれ、とってもおすすめなんです。満員電車でコードはからみません!デメリットがみあたりませんよね。唯一、あるとしたらデザインが人によっては渋い?でも結構つけてみるとカッコいいんです。ドンちゃん男性も女性も選ばない、バランス最高のイヤホンです。いうことで、このイヤホンをつけて、音楽やYoutubeを聴いたりして楽しく出勤して、電車の後時の恐怖を今では忘れて出勤できています。以前はここが盲点だったのですが、ドンちゃん自律神経やパニック障害を首まわりのコリは関係していそうなんです。詳しくはこちらにまとめました。【パニック障害】首コリが原因と言われる理由|かんたん改善ストレッチ続きを見るなので、30分~1時間に一回は首や肩のストレッチをして、筋肉をほぐすようにしています。後ろに反る首をまげる目を閉じるこれを少しだけやるとやらないでは、まったく疲労感も違ってくるんです。以前の食事は本当にひどかったです。ランチタイムはいつも時間がなく、即効性がありすぐに食べられる菓子パンや甘いコーヒーをよく飲んでいました。そもそも過剰な糖分は精神を不安定に菓子パンだけでは栄養バランスは最悪とくにこの昼食については底辺で上るしかありません。今は、上記のようなコンビニ弁当ですが、パンよりもずっと栄養はありますし、ドンちゃん過剰な糖分もおさえています。最近はやりのパワーサラダ(コンビニVer)ですが、こちらも食べるようになりました。ドンちゃん意外にけっこう、腹持ちがよいんですよね。野菜のビタミン糖質カットがとれておすすめです。仕事ではメンタルスマートを目指す以前の僕は、考えなくてもよい余計なことまで考えて、神経すり減らしていたんですよね。人間関係は特に↓のアドラー心理学をベースに疲労のないメンタルスマートでいこうと決めました。自分のやるべきことに集中する。他人の課題は考えないようにする。残業はしないこちらの動画などでも扱っていますが、時代は大きく変化しています。上司より早く帰るな!残業してる奴はがんばってるな!残業は美学だ!そんな社風の中で、仕事をおそわってきたもんですから、今も本当は定時に上がる時ドキドキと後ろめたい気がするんですよね。^^ドンちゃんでも、ダラダラ残業をしないと評価されない会社だったら辞めたほうがいい。自分に言い聞かせて、仕事中は集中してやっているつもりです。家族との楽しい時間を増やすこちらも以前は帰ったら、子供は寝静まっていて平時は会話したことはほとんどありませんでした。パニック障害になってから、大げさですが一時「死」を意識したこともありました。今しかない、家族、子供達の時間を大切にするようになったんです。ドンちゃんこんなあたりまえな生活が健康な心身にきっと良い影響にもなるはずですよね。今やっているブログやYoutubeは僕のいきがいになりました。副収入になる自分の体験を伝えたい子供達へのメッセージにも?最近では反響ももらえ、生活の一部に組み込まれ、むしろ何かを発信しないと落ち着かないんですよね。無理はせずに、睡眠は絶対に削ることなく楽しくなっているところです。いうことで、パニック障害を絶対に再発させない僕の行動はこのようになりました。ドンちゃんでもこれをしても100%万全!ってことはないですよね。万が一、再発しても絶対に後悔しない行動をするそこから逆算して、これまで得た知識や行動で選りすぐりのものを自分で選んだわけなんです。うつ病やパニック障害などの精神疾患。いつ治るのか?先が見えなく暗く本当にくるしいものですよね。家族や守るべき人がいると焦る気持ちもあります。ドンちゃん早く治して、仕事もしないと。焦らないでくださいね。職場復帰も周りの人はみんな知っている人、ドンちゃんきっとあなたを心配してくれていますし、あたたかく迎えてくれるはず。迷惑かけただとか、自分はお荷物だとかは考えないでください。(もし、考えてしまいそうなら、先ほどのアドラー心理学をみてくださいね^^)身体の悲鳴をきき、僕なりに勉強したこの方法で、まずは僕が元気に復帰後の職場でやることを証明していきます。パニック障害は僕を強くしました。あなたも強くなっているはずですよ。この記事をブックマークTwitterSharePocketHatenaLINEコピーする-パニック障害author関連記事パニック障害2019/1/7パニック障害には運動が効果あり【ジョギング】はセロトニンを増やすパニック障害の改善には運動がとても重要なんです。医学的にも立証されているとおり、運動は抗うつ薬や抗不安薬と同等の効果があるということは既に常識になりつつあるんです。これは脳内の神経伝達物質から言ってもちゃんと根拠があることだったんです。こんにちは、ゴリ丸です。そんな疑問を解決してきます。...パニック障害2019/1/23【パニック発作】が起きた時の対処法3選【脳をだます】簡単なやり方パニック発作を起こしたくない!特に電車や車の運転中などで、、ここではそんな時にかんたんにできるパニック発作を起こさない厳選対処法をご紹介します。今回はそんな疑問にせまっていきます。電車や車の運転時にはパニック発作と戦っている人が多いと思います。ポイントは体の仕組みを逆手にとって脳をだます!なんです。...パニック障害2019/1/8パニック障害にはアロマ【この5選】扁桃体を強く鎮めるコツアロマテラピーに使われるアロマオイルの香りはパニック障害をはじめとする精神疾患の不安や緊張を緩和&改善させる効果があり、実際に治療法としても用いられています。