手の甲を指でつまんで、ポンと離す。この時、潤いがある人は、すぐに戻ります。水分が少ない状態だと、時間がかかる。3秒あとが残ったら、脱水の疑いが。水分と塩分をこまめに摂る。暑い環境を避けて、涼しい場所にいること。(1食抜いただけでも、コップ2~3杯の水分が足りなくなります)食欲がない時は、その分、水分補給を。筋肉は、水分をためるタンク。筋肉量が少ない人は、食事や水分補給に、注意してください。熱中症対策のポイント・筋肉が少ない人は、体の水タンクを常に一杯にするよう、心がける。・ノドの渇きがなくても、こまめな水分補給を。・食事から摂取する水分は、1日に1リットルあります。・どうしても食べられない時は、意識して水分補給を。・7月の後半は暑くなって、重度の熱中症が多発します。・クーラーをつけるなどして、涼しい環境作りを。夏の楽々トレーニング一番いいのは、筋肉をつけることですよね。実は、下半身には、筋肉の6割が集中しています。ここを鍛えれば、効果的。以前、ガッテンでお勧めしたのが、「インターバル速歩」。普通の散歩の途中に、ややきつめの早歩きを、3分加える。