方眼ノート検索40歳をすぎたら「まごわやさしい」食事を摂ろう♪2019-07-112020-01-2240代は食事から変える40代は食事から変えるHOMEダイエット40代は食事から変える40歳をすぎたら「まごわやさしい」食事を摂ろう♪ダイエット中でなくても心がけたいもの。それは栄養のかたよりのないバランスのいい食事ですよね。大人もそうですが子どもにもバランスよく食べて欲しい。そこで「まごわやさしい」食事がおススメなんです。聞いたことある方もいますよね。「まごわやさしい」食事をするとどうなる?「まごわやさしい」ってなに?「ま・ご・わ・や・さ・し・い」それぞれ食材の頭文字をとっているんです。大豆そのものはもちろん、納豆やお豆腐、油揚げ、黒豆、あずき、高野豆腐などを指します。畑の肉とも呼ばれる大豆には、多くの良質なたんぱく質が含まれ、栄養たっぷりです。ごまなどの種実類...ごま、ナッツなどアーモンドやくるみ、栗や銀杏なども、このカテゴリーに分類される食材です。海藻類...わかめ、ひじき、海苔などわかめやひじき、海苔、もずくなどの海藻類が仲間です。ミネラルが豊富なイメージですが、実はカルシウムも沢山含まれているんですよ。野菜類...葉野菜、根菜などできれば赤・緑・白の野菜シンプルに体に優しい食材ですね。出来るだけ旬の食材を取り入れるように工夫してみて下さいね。魚類...切り身の他、小魚や貝類など丸ごと食べられるものなどまごわやさしいの中で、もしかすると最もメニューに取り入れにくいと思われている方が多い食材かもしれません。お魚にはカラダにいい栄養がいっぱいなので積極的に取り入れていきましょう。きのこ類...しいたけ、えのきたけ、マッシュルームなど秋に旬を迎えるきのこ類は、ビタミンやミネラルの宝庫。気分で種類を変えてメニューに取り入れられると良いですね。きのこは冷凍保存がおすすめです。イモ類...ジャガイモ、サトイモ、かぼちゃなどじゃがいも、さつまいも、山芋などの芋類を指します。根菜類なので、お腹の調子を整えてくれますよ。ご飯の代わりに取り入れてもOK。じゃがいもやサツマイモは、おやつ感覚で取り入れてもいいですね。ここにご飯を足すんですね。1食で考えず、1日のトータルで考えていいと思います。1食で摂りましょうとあるけど大変ですよね。1日朝、昼、晩と食べた時に「まごわやさしい」が取れていたかな?と考えます。豆類食べてなかったなと思ったら豆乳飲むだけでもいいですが、スープにプラスするとかでもいいですよね。1日終わったときに全部食べていればバランスよく食べられているのではないでしょうか。他にいろいろな食材がありますのでこれを元にして加えてみてください。ダイエットするときにはいも類やご飯を少なめにして野菜やきのこ類多くするなどそのひとにあわせて工夫できますよね。我が家は以外に海藻類が摂れていないので意識したいなと思いました。お寿司などなら簡単に摂れるんですがw以前家でそうめんを食べる時に「さば缶」を一緒に出したんですね。したら息子が気に入ったらしくさば缶だけを食べていましたwツナ缶やさば缶、いわし缶など缶詰は日持ちしますので常備しておいてもいいかもしれませんね。毎日の食事がバランスよくなるんですね。今日は豆類食べてないな。思ったら味噌汁に豆腐いれてみるとか、さかな摂れてなかったなと思えばしらすをおかずのひとつにプラスするとか。足りていないものを足すくらいの気持ちで大丈夫だと思います。意識していないと不足したまま終えてしまうのですが、ちょっと意識するだけでバランスが整うのは嬉しいですよね。ごはんと味噌汁のセットがあれば「まごわやさしい」も取り入れやすくなりますし、ご飯と味噌汁だけでは足りない栄養素もしっかりと補えます。無理におかずを作らなくてもちゃんと栄養バランスは整いますので今日から早速「まごわやさしい」を取り入れてみてくださいね。子どもの食事にもぴったりなので是非日々の食事に取り入れてみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。最近の投稿40代女性でも諦めない!!6秒筋トレって??方眼ノートトレーナーとして活動始めますよ!!なんと2か月ぶりの更新wダイエット結果3か月で7キロ減♬40代でもできる!!月曜断食。糖質ゼロ、カロリーゼロに隠された人工甘味料に注意!!最近のコメントアーカイブ2020年1月2019年12月2019年9月2019年7月2019年6月カテゴリーダイエット方眼ノート砂糖断ち試したdiet40代の運動法40代は食事から変えるメタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.org40代は食事から変えるの最新記事8件2019-12-112020-01-21なんと2か月ぶりの更新wダイエット結果3か月で7キロ減♬2019-09-182020-01-2140代でもできる!!月曜断食。10日で2キロ、14日で3キロ減♪2019-07-252020-01-21糖質ゼロ、カロリーゼロに隠された人工甘味料に注意!!2019-07-242020-01-21ダイエットにお酒はOK?おやつはたべていいの?2019-07-182020-01-22砂糖がダメでもスイーツ食べたい!という方のスイーツ!!2019-07-162020-01-22こどもにもダイエットにも効果的。本当にブロガーさんやアフィリエイターさんのためになる日本一のテーマにしたいと思っていますので、些細なことでも気が付いたのであればご報告いただけると幸いです。ご要望も、バグ報告も喜んで承っております!日本国内のテーマでナンバー1を目指しております。皆様のお力をお貸しください。