基礎代謝が落ちて、既に”負のスパイラル”に巻き込まれているかもしれません。ある30代のサラリーマンは会社の健康診断で肝機能で【要精密検査】と書かれていましたが3年間放置した結果、数値は基準値の3倍に!検査結果は『脂肪肝』。このままではいけないと、朝食はサラダのみ昼食はおにぎり1個と夕食はシリアルといった食事制限系のダイエットを試みますが長くは続かず、リバウンドの繰り返し。この方法では健康的に痩せることは不可能です。今回は、上記のような事情を打開するために短期間(10日間)で体重を4キロ落とす方法と長期間(0.5年~1年)で月に1キロずつ落とす方法の2種類をレポートにしてみました。それぞれメリット・デメリットがあります。『代謝を上げる食べ物』、『食べる順番』を知って頂き、あなたの間違ったダイエット方法や思い込みを消し去りたいと思います。短期間で結果を出さなければいけない。維持する為に消費するエネルギー。呼吸して酸素を取り入れたり内臓が活動するために必要となり、じっとしていても消費される。体を動かす事によって消費するエネルギー。身体に採り入れた食物を分解・消化・吸収するために食後すぐに消費されるエネルギー。1日のうち代謝の活動割合は基礎代謝が70パーセント活動代謝が20パーセント食事代謝が10パーセント活動の7割を占める『基礎代謝』を上げる事が痩せる最短ルートであることが分かります。基礎代謝は体組織計のついた体重計等で知る事が出来ます。基礎代謝が落ちてしまうからです。筋肉量を減らさない為には・適度に筋肉への負荷をかける・タンパク質+BCAA(アミノ酸)の補給が必要です。タンパク質は1日の必要量を食物から取ろうとするとかなりの量を食べなければいけなくなるためプロテインを活用します。これが超重要になるのですがロイシンを含むアミノ酸がバランスよく配合されているプロテインを選んでください。トレーニングで筋肉へ負荷をかけてもアミノ酸をバランスよく含んだプロテインを選んでいなかったばっかりにただの筋肉痛で終らせるのは非常にもったいない事です。アミノ酸のみを別に購入してセルフ配合でも良いですが、体を作る為に適正配合されたオールインワンタイプが便利です。ボディア女性向けのプロテイン(HMB)はこちら今ならダイエットにすぐ効くDVD付き!女性向けHMBの決定版B.B.B特に空腹時の有酸素運動や筋トレでは落としたいはずの脂肪よりも先に筋肉が分解されていきます。それを防ぐためにBCAAというアミノ酸の一種を水分と一緒に補給しておく必要があります。BCAAとはバリン・ロイシン・イソロイシンというアミノ酸類の総称です。無駄のない最短ルートでの結果を求める方に最適です。納豆などの大豆製品や、ヨーグルトやチーズの乳製品、穀物や肉魚類をバランスよく食べる事で胃や腸の代謝運動を促進します。3褐色脂肪細胞を活性化させる皮膚へ寒冷刺激を与えると褐色脂肪細胞が活性化します。液体窒素等が入ったカプセルに入ってその冷気で基礎代謝を上げるような施設もあるほど最近美容の分野でも注目されています。体温が1度上がるだけで基礎代謝は13パーセント上がることが分かっています。・血行の促進(半身浴など)などがあります。食事の順番1食物繊維の入った汁物2副菜3赤身肉や魚4ご飯などの炭水化物レストランのコース料理をイメージすると分かりやすいですね。ウォーキングを1日30分間行い、6日間続けたら1日は休み睡眠を多く取ります。歩き方は早歩きでなるべく腕を振る事を意識します。食事制限は朝と昼は何を食べても良いですが夜のみ炭水化物(ごはん等)は控えます。飲み会などで食べすぎた場合はウォーキングを1時間にしましょう。有酸素運動のメリット・短期間で痩せる事ができる有酸素運動のデメリット・リバウンドしやすい・太りやすい体質になる・基礎代謝は下がる・筋肉も一緒に落ちてしまう※空腹時は特に筋肉が先に分解されます短期間で結果を出すなら有酸素運動です。内臓脂肪の多い方に有効です。結果的に基礎代謝も落ちてしまいます。長距離マラソンランナーがひょろりと痩せているのはその為です。結果を求めすぎて、ウォーキングを1日4時間にするみたいな無茶な事はしてはいけません。身体に負担のかからない体重変動は1ヵ月に3キロ程度と言われています。毎日体重計に乗りながら調整していきましょう。長期間(0.5年~1年)で月に1キロずつ落とす方法とメリット・デメリット有酸素運動+筋トレ有酸素運動はウォーキングを1日15分間行い、そのあとに腕立て伏せ5回×3セット行います。ウォーキングはやや早歩きで軽く体を温める程度で構いません。腕立て伏せは『正しい姿勢』で1、両腕は肩幅に開く2、腕立てするときは腰を上げない3、ひじを開かないようにゆっくりおろす4、肩甲骨が背中の中心へ寄る意識を保つ5、腹筋もプルプル言うが呼吸は止めない6、息を吐きながらゆっくり体を起こすこれを5回やります。最初は1回でもキツいと思います。できない場合は無理をせずに両ひざを床につけた状態で行いましょう。それでも一定の効果はあります。できなかったことができるようになった喜びや腕立てに慣れてくると、次は腹筋や背筋もやってみようかなと向上心が湧いてきます。トレーニングの後は忘れずにプロテインとBCAA(アミノ酸)を補給します。最近のプロテインはビタミンも配合されている便利なものもあります。ボディア後に筋肉痛がきたら1日トレーニングを休み10時間以上の睡眠をとります。最終的に筋肉に吸収される形です。分解HMBここまで分解されてようやく体内に吸収されるといった流れですが、ここである問題が生じます。ロイシンから生成されるHMBの量はたったの5%。これが筋肉はすぐには大きくならない理由です。成人男性の1回あたりのHMB必要量は2グラムですから約20杯分のプロテインに相当します。HMBはプロテインの20倍の価値があり、かつトレーニング効果も20倍早いという事です。楽天HMB部門1位のHMBサプリメントこちらのHMBサプリメントでしたら初回は安くするから最低6回は継続してね、といった定期縛りもなく、コスパも良いです。パッケージには内容量270粒で1日の推奨摂取量は9粒と書いてありますが、トレーニングは2日に1回で、HMBサプリもトレーニング時の摂取のみで十分です。毎回10%OFF+送料無料+5%の楽天ポイントの特典を受ける事ができるため、1ヵ月あたり約2350円1日換算で78円となり、普通のプロテインを購入するより維持費が安くなります。サプリメントになっているので水と一緒に飲めたり、出張や外出先にも一緒に持っていけるというのは便利ですね。プロテインは遂にここまで進化しました。【楽天ランキング第1位!】日本製。業界最高水準のHMBサプリメントさいごに時間はかかりますが、有酸素運動+筋トレが代謝を上げる最も効果的な方法であり、かつ太りにくく痩せやすい体質を作り上げる事ができます。月数万円くらいはかかると思います。それに通う時間を確保しなければなりません。対して紹介させてもらった方法は1日80円程度のプロテイン代と1日30分程度の時間を確保すれば良いだけです。最初の15分間のウォーキングは通勤の帰り道や買い物の帰り道など普段の移動時間を有効利用する事も可能です。始めて間もない頃は、筋肉痛になるばかりで体重も一向に減らずに効果をあまり実感できないかもしれません。確実にあなたの体は変わっていきます。継続することでより効果を実感できるはずです。肝臓の数値や体形を気にする必要はありません。正しい知識で代謝を上げて自分を高めることができるなら、それはもうあなたの財産になります。(必須)ウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。