blogblogブログhealthybeautylifeprofileコスガミユキcontactお問い合わせcaradalabcaradalabフィットネス整体カラダラボの“からだ教室”こんにちは。スポーツトレーナー・アロマテラピーアドバイザー・の小菅美由起と申します。私は、17歳の時にたまたま見た大学のパンフレットに書いていた、「部分ではなく全体を見るのが本当の医療だ」という言葉に共感し医療の大学に行くことに決めてからは、体の勉強を懸命に取り組んできました。この世界に入って14年目の春。私の中に夢が生まれました。それは『体の事をもっと気軽に知ってもらいたい』ということです。日々整体の研究に明け暮れながら、トレーナーとしてたくさんの生徒さんに整体を教えたり、カウンセラーとしてダイエットやパフォーマン向上のお手伝いをしてきました。みなさんが自由にカラダを動かしている姿に、私は本当に元気をもらっています。教えてきたほとんどの生徒さんが口を揃えて言うことがあります。嬉しい言葉でよろこぶ反面、整体に対するイメージは治らないとか、マッサージや誰かにしてもらうものという常識が存在する事実から哀しさも感じます。学べる唯一の健康法だと思っています。「体の事をもっと気軽に知ってもらいたい!」そんな想いでフィットネス整体カラダラボをつくることを決めました。「ちょっとカラダの相談をしたいけど、どこの誰に相談したらいいのかわからない」という方には、詳しくお話を聞かせていただき解決できるお手伝いをさせて頂きますし、わたし自身、さまざまな症状やカラダの不調について経験したことを生徒さんやお客様とおしゃべりをし共有もしたいです。それは誰でも整体やカラダのことを学ぶことができます。フィットネス整体カラダラボのメンバーさまはもちろん、飛び入りの方も学ぶこともできます。リパフォーマンスクラスは自分で自分を整体ができるようになりますし、からだ教室では骨盤矯正を誰かにしてあげることもできるようになります。いったように整体を誰かにしてあげることが実現できるようになります。いう方でも、安心してできるように少人数でしっかりとお伝えしますので、簡単いつでも誰でもできる整体を学ぶことが可能です。整体をさせていただいている時や説明させていただく度に思うのですが、整体をしている時間は、日常の生活にリラックスの時間が流れます。学ぶよろこび、成長の楽しみは今までの常識をほどいてゆきます。体にまず必要なもの、それは食事でも、運動でもありません。必要になるのは「自分の想い」です。自分の想い次第で、誰かの役に立つ素晴らしい整体を行え自分自身も整えることができるようになるのです。大事なのは、想いを理解すること。想いを理解すると、カラダの勉強は8割終了したようなものです。新しい習い事でカラダを学ぶことが、健康にとってとても大切なことだと考えています。思った方、そこには意外な落とし穴が。実は、腹筋のやり方次第では、内臓が下に落ちやすくなってしまったり、気管に負担をかけてしまったり、お腹がへこむどころか、逆効果になってしまう可能性が大きいのです。一般的なの腹筋運動は、「縮める腹筋」です。寝転がって上半身を起こすやりかたです。腹筋は伸びる力のほうが、縮める力よりはるかに強いのです。縮める腹筋は、腹筋を縮めて背筋を伸ばすので、腹筋本来の役割に反した使い方をします。非合理的なトレーニングなので、疲れる割に効果は望めません。気になる「ぽっこりお腹」には、皮下脂肪や内臓脂肪だけではなく、あまり筋肉を使わない生活を続けていると、筋力の衰えが進行。そのうち体が押しつぶされ、綺麗な姿勢を維持できなくなります。骨盤は後ろに倒れ、背中は丸く猫背になります。すると腰が落ちて、胸はつまり、顔は前に出て、ついにはお腹が飛び出して、そこにどんどんお肉がたまっていくのです。お腹とサヨナラしたい方、正しいお腹の鍛え方をマスターして、確実な改善をしていきましょう!2019.10.15caradalabcaradalabたった30秒!腰痛が解消する前屈!フィットネス整体カラダラボで骨盤を動かそう!こんにちは。フィットネス整体カラダラボ代表の小菅みゆきです。今回は、前屈で腰痛を解消できる!簡単なストレッチをご紹介します。簡単に体が変わるので記事はめちゃくちゃ短いです。最後まで読んで、あなたも体が変わる前屈を体感しましょう。前屈が苦手な人は体の背面の筋肉が硬くなっています。重要なのが太ももの裏の筋肉、ハムストリング。簡単ストレッチなので知識よりも行動ブログです。気になる方は是非コメントお待ちしています。それでは早速、骨盤に動きをつけて、ハムストリングをストレッチしてゆきましょう。太もも裏の筋肉を骨盤を動かして腹筋を使って伸ばすことを意識しましょう。1、両足を肩幅に広げて立ちます。2、膝の位置を変えずにお尻を後ろに引いていきます。3、太ももの後ろに張りを感じたら腹筋を使って胸を太ももにピタッと密着させます。4、両手を両足の足首を軽く掴みます。5、膝の位置をそのままで腹筋を使って骨盤を天井に持ち上げます。6、お尻を上げるときにゆっくりと息を吐き、止まって吸います。7、お尻の高さをどんどん高くしていくイメージ3回繰り返します。肩に力みを感じたら、お腹に意識を集中させてみてくださいね。ハムストリングが硬いということは、骨盤が後傾している状態です。骨盤の前傾を作り、骨盤が動きやすい角度でストレッチすることがポイントです。子供のころから体が硬い方も、たった一回のストレッチで驚かれます。4日後に2回目にお越しになられたには手がべったり付いていました。お話を伺うと体の変化が楽しみで1日4回ストレッチしたそうです。腰の痛みもほとんど感じなくなったそうです。骨盤を動かせるので脚が使いやすくなりヒールで歩くのが楽しみとおっしゃっていました。毎日ストレッチをすることは新しいチャレンジです。運動が嫌いというあなたも前屈は苦手というあなたもは是非試してみてください。あなたが気になる骨盤の歪み。骨盤の歪みは、様々な不調を引き起こします。ありますが書き出すとキリがない程に骨盤は全身に影響及ぼしています。骨盤が歪んでいると、やせにくくなるのでダイエットしてもなかなか効果が出ません。自分の骨盤がどうなっているか観察してみましょう。長座になってお尻で2歩ほど下がり、骨盤をしっかりと立てます。左右対称になるように姿勢をつくり、つま先同士をトントンと軽く打ち付けて、フッと力を抜きます。このつま先が、あなたの骨盤の状態を表しています。右のつま先がより開いていれば、右の骨盤が開いています。前後にズレていれば、それは骨盤の前後の歪みを表しています。それでは、寝たままできる骨盤矯正ストレッチをご紹介します。仰向けになり、呼吸を整えます。眉間、鼻、顎、胸の間、みぞおち、おへそ、恥骨を結んだ一本の線をイメージし、その線を真ん中にして、身体全体が左右対称になるようにイメージしましょう。ストレッチしている間も、この身体の中心線を意識し続けるようにします。仰向けのまま、両膝を三角に立てて足裏全体を床につけます。手は横へ伸ばして手のひらを床につけます。息を吸って、吐きながら両膝と内くるぶしをくっつけたまま、右に倒し、顔は左に向けます。息を吐ききったら、吸いながら膝と顔を戻し、一度吐きます。息を吸って、吐きながら今度は膝を左に倒し、顔は右に向けます。肋骨から脇腹にかけて、気持ちよく伸びるのを感じながら、これを5セットほど繰り返します。膝を倒した時に突っ張った感じがあったり、伸ばしづらく感じる側があれば、最後にそちら側に倒して10秒キープしてから戻します。なれてきたら息を吐きながら肋骨を閉じるようにお腹を使ってみてください。気になるお腹やくびれにも効果がありますよ。骨盤は、日々の生活で常に動いているものです。大切なのは、骨盤のイメージを意識してストレッチなどを継続して行うこと。歯磨きのように毎日の習慣にしてみましょう。一週間も経つと体の変化に気付いてゆきますよ。小菅みゆき2019.09.20caradalabcaradalabJR尼崎のフィットネス整体カラダラボで骨盤の角度と立体感を意識するこんにちは。JR尼崎で大人気のフィットネス整体カラダラボの代表みゆきです。今回は、骨盤の前傾のお話です。骨盤の前傾とはお辞儀する時にお尻を後ろに引いた状態です。実は、この骨盤の状態が体のパフォーマンスを最大限に発揮できる姿勢なのです。現代人はデスクワークやなどで骨盤は前傾位で無くなってしまっている事によって様々な体の不調に悩まされています。腰痛という危険性を考えると、骨盤が今したい事の姿勢になっていない事で骨盤のエネルギーを使えずに腰を無理に使い負担がかかってしまう事はよくあります。今、自分の目の前にある事に対して骨盤をどうアドレスするかが重要です。骨盤は前傾にすることで体幹にある筋肉の活動が増します。その結果として多くの筋肉を使った効率的な動作を可能とします。大切なのは自分の体を知ることです。あなたは自分の骨盤を把握していますか。自分の骨盤位置を把握しましょう。立った姿勢で両腕をブラリと垂らします。その時のあなたの肘の下、そして手首の上、ここまでが骨盤の直径です。この写真の方であればこれくらい。お尻の穴の上に触れる骨がありますよね。これが尾骨と仙骨です。次におへその位置から平行に左右に骨に触れます。それが骨盤の1番上です。最後に床や硬めの椅子に座っている時に当たっているのも骨盤です。