運動未経験者がやるべき1ヶ月間のランニングメニューをご紹介2017年1月28日5375PV方法・アドバイスツイート「ランニングを始めたいけど、まず何からして良いのかわからない」といった質問を受けることが多くあるため、今回は運動未経験者向けに1ヶ月のトレーニングメニューをご紹介します(゚∀゚)マラソン初心者ということではなく、スポーツ経験があまりない人向けにプログラムです。このプログラムをこなせるようになれば、最低限の体力と運動する習慣を身につけることができます(゚∀゚)スポンサードリンク運動未経験者に送る1ヶ月のランニングメニューランニングメニューと言っていますが、運動未経験者はまずウォーキングから始めます。休養とまあ、こんな感じです(゚∀゚)運動未経験者がまず目標とした方が良いのが、30分間走り続けるようになることです。それをするために、まずウォーキングから始めて、体を長時間動かすことから始めると良いです。始めのうちから気合いをいれて毎日走るような練習メニューを立ててしまうと、1ヶ月も続かないので、週2回程度で良いです。それでも体力はつきますので大丈夫です(゚∀゚)先ほどご紹介した1ヶ月メニューの中で、ウィンドスプリントとあったかと思いますが、これは50m〜100mくらいの短い距離を80%ほどの力で走る練習方法です。これをすると次の日の疲れが取れますし、スピード強化の練習になります。ウィンドスプリントの効果と練習方法。́∀`*)日々の生活の中にに運動を取り入れる運動未経験者は、普段から運動をする習慣がないため、生活の中で運動を取り入れる必要があります。普段エレベーターで行っているところを階段でいったり、タクシー移動をするところを歩いてみたりするなどです。細かいようですが、運動未経験者はこれが大事です!(゚∀゚)体力的には大きな練習にはならないですが、普段から体を動かすという意味では大いに役に立ちます。スポンサードリンクはじめはゆっくり、慣れてきたら早めにウォーキングをする運動未経験者の練習で大切なのがウォーキングです。はじめから走れる人は良いですが、大抵の人が5分も走れないと思います。ウォーキングから始めるわけですが、ペースがどのくらいが良いかというと、始めはとにかくゆっくりで大丈夫です(゚∀゚)体を長い時間動かすことが目的なので、自分が続けられるくらいのペースで良いです。それが慣れてきたら徐々にペースを上げていくと良いでしょう。冒頭に申し上げた通り、初心者の始めの目標は30分間走れるようになることですので、それに向けてウォーキングを取り組んでいくと良いです。継続すること運動初心者はとにかくこれが大事です。継続することですね!週2回という頻度は、モチベーションが高いときは「少ない!楽勝!」と思うのですが、練習をしていくうちに始めのモチベーションを維持できなくなり、徐々に練習がつまらなくなってきます。゚;)そうならないようにするためには、始めから無理しないことが大切です。週2回の練習を目標に継続的にやるように心がけましょう。モチベーションを維持するためには、以前記事を書きましたので、こちらをご参考にしてみてください。14:27時点)まとめ「運動未経験者がやるべき1ヶ月練習メニュー」ということでご紹介しました。ポイントをまとめますとこちらです。◆1ヶ月練習メニューのポイント・日々の生活の中にに運動を取り入れる・はじめはゆっくり、慣れてきたら早めにウォーキングをする・とにかく継続することランニングが30分できるようになると、始める前に比べると明らかに体が変わっているはずです。体重はもちろん減りますし、体脂肪も減っているはずです。【3,000m走の練習メニュー】8分〜9分台を出すためのコツエントリーしたいマラソン大会の一覧を知る方法。「【フォーム改善】前後左右の体のバランスをチェックできる方法」コメントを残す返信をキャンセルする。Comment書いてる人せごまるランニングブロガー。平和を愛し平和に愛された男。夏になるとお腹が痛くなるデリケートな胃の持ち主。ラン歴は中学生からで20年以上。好きな言葉は「テンさーん!(出典:チャオズ)」。主なベスト記録は以下の通り。(208,293pv)どうも、ランニングブログを運営している「せごまる」と申します。今回は1500m走の練習方法と走るコツをご紹介をしたいと思います。(183,438pv)どうも、ランニングブログ管理人のせごまると申します。私が中学生の陸上部に所属していたころ、お昼ご飯を食べてから、すぐに練習をしていました。(138,891pv)今回は、長距離を楽に走るコツについて、ご紹介します。私は1日に108キロ走ったことがあります。(122,702pv)どうも、ランニングブログ管理人のせごまると申します。最近、知り合いの女性にこんな質問をされました。(112,827pv)どうも、せごまるです。今回は、800mの走り方について、練習方法とコツをご紹介します。【20kmランの消費カロリーと効果とは】楽に走るための練習方法もご紹介!(2020年2月15日)初心者ランナーが楽に10kmを走るための9つのステップ(方法とは)(2020年2月14日)【腹巻型ポケットランパン】ノースフェイスがオススメな理由(2020年2月13日)【ラン歴20年が語る】ウェアやシューズの選定ポイントとオススメ商品(2020年2月11日)【高尾山から陣馬山】冬の往復縦走。