肩甲骨から上を乗せて、寝てください。通常、枕には頭だけを乗せるので、どうしても首が前傾した姿勢で寝てしまい、肩の内巻きが促進され、呼吸も浅くなります。枕に肩甲骨から乗せることで、胸が枕の高さだけ押し上げられ、自然と胸が開き、呼吸も楽になります。枕はブロックよりも柔らかく、高さも低いので、そのまま眠っても問題ありません。眠りの準備に最適ですので、ぜひ行ってみてください。良質な睡眠をとるために必要なのは、「安心して眠る」こと。安心して眠るために必要なのは、「寝る前の仕込み」なのです。冷房を使い始めると気になる足のむくみ。上手な解消方法は?冷房が活躍する季節がやってきました。熱中症対策のためにも、冷房を活用した適度な温度の室内で過ごすことが推奨されていますが、仕事のために冷房が効いた室内で長時間過ごす人の場合、足のむくみが慢性化しがちですね。足がむくむと足全体が重だるく感じたり、ときには痛みが発生することも。足のむくみが気になる人は、むくみの解消法や、日頃のケアを早速取り入れてみませんか。足がむくむ原因は?水分だけでなく、足の筋肉の力が弱くなるとむくみやすくなります足のむくみは立ち仕事の人に多いイメージがありますが、椅子に座る時間が長い人も、同じ姿勢を長く続けていることで血流が悪くなり、心臓から一番遠い位置にある足がむくみやすくなるといわれています。同じ姿勢を続けていること以外にも、次のような理由で血流が悪くなる=むくむと考えられています。私たちの体は、気温が上昇すると体内の熱を体外へ放出するために汗をかきますが、湿気の高い環境化では汗を蒸発しずらくなり、体熱を上手にコントロールできなくなってしまいます。そのうえ、暑いからといってキンキンに冷えた飲み物をたくさん摂取すると、体が冷えるうえに、その水分が体内に溜まってしまい、結果として足がむくんでしまうのです。高いこの季節のむくみ解消法は、体の循環を正常モードに移すことが第一です。それはつまり上手に汗をかいて、体外へ水分を排出させることになります。正常モードにする方法はいくつもありますので、簡単にできることから始めてみましょう。○湯船につかり、汗をかきやすい状態を作る暑い時季はシャワーで済ませがちですが、湯船につかって体を芯から温め、汗を出しやすい状態を作りましょう。入浴後も、冷房で冷やした部屋にすぐに移動して汗を引かせようとせず、自然に汗が引くのを待つようにしましょう。そのほうが汗腺トレーニングになり、うまく汗を出しやすくなります。このトレーニングでは入浴前、入浴後に水分をしっかりとることを忘れずに!夏の足むくみ解消法【軽い運動】ふくらはぎを意識して、ストレッチしましょうむくみを引き起こす原因のひとつである血流の悪さは、同じ姿勢をとる以外にも、筋力低下によっても起こりやすくなります。陽光が照りつける屋外で運動をするのはつらいですよね。そこで、室内でも簡単に実践できる運動を取り入れてみましょう。○ストレッチや簡単な運動を!・足の筋肉を動かす方法として、意識的に階段を上り下りする。・腕を胸の前にまっすぐ伸ばして(きつい人は椅子の背もたれに手をかけると安心です)、腰をひざ上まで落とすスクワットをする。無理ない範囲でこうした簡単な運動を行うと、下半身の血流促進効果を得られることでしょう。そのほかにも簡単にできるストレッチがあります。・腕を伸ばした状態で壁に手をつき、片方のふくらはぎを伸ばし、その状態のまま、かかとを上げ下げして、ふくらはぎに負荷をかける。・階段などの段差の1段上につま先だけを乗せ、かかとを下の段差に向けてゆっくり上げ下げする(このとき転ばないよう壁に手をついたり、手すりをもつようにしてくださいね)。足裏側の筋肉ストレッチ・左右の足を片方ずつ前に出して、前の足にゆっくり体重を乗せます。このとき、アキレス腱を伸ばすことを意識しましょう。入浴前や入浴後にマッサージを!ストレッチに加えて、セルフマッサージを取り入れると、足の血流、リンパの流れがより促進され、むくみ解消に期待できます。・クリームやオイルなどを塗って、皮膚が滑りやすい状態を作ります。・まず、足裏から始めましょう。足裏全体をイタ気持ちいい程度にもんだり、刺激を与えます。・次にひざを立てて、足首を両手で痛くない程度に圧迫する感じでつかみ、つかんだ状態のまま、ひざのほうへ両手を移動します。・仕上げに、指を使って足首側からひざの裏側へ向かってふくらはぎを優しくさすります。夏の足むくみ解消法【ツボの刺激】マッサージする際にツボの位置を知っておくと、より効果的ですので、ここでは「湧泉」と「三陰交」のツボをご紹介します。・足裏の土踏まずの少し指側(画像参照)の凹んだところに「湧泉」というツボがあります。むくみのほかに下半身の重だるい疲労感を感じる人も、手の指を使って「湧泉」をゆっくり押し、刺激を与えましょう。・足首から指4本分くらい上のスネの内側(画像参照)に「三陰交」というツボがあります。「三陰交」は女性ホルモンのバランスを整える働きがあるツボですが、ホルモンバランスが崩れるとむくみやすくなるため、むくみがとれにくい人は、このツボをイタ気持ちいい程度に押しましょう。今回ご紹介した生活習慣の見直し、入浴、軽い運動、マッサージ、ツボ押しなどで、気になる足のだるさやむくみを解消しましょう!ただし、むくみが慢性化している人は、なんらかの病気が原因になっていることがあるかもしれません。ひどいむくみや、なかなか治らないむくみは放っておかず、医療機関を受診してくださいね。承認欲求の先にあるものSNSで昨年あたりから、ハッシュタグの新しい使いかたに脚光が集まりつつあります。ハッシュタグとは冒頭に「#」をつけた言葉。今までは単なる検索キーとしての使われかたをされることが多かったのですが、次第にハッシュタグそのものがムーブメントとしてのパワーを持ち始めているのです。検索や共有としてのハッシュタグそもそもハッシュタグとは何でしょうか。それは検索するためのキーワードのようなものです。共通のハッシュタグを投稿すれば、それに関する投稿を最新順に見ることができます。いうタグがあり、そこをクリックすると、オリンピックに関する投稿の一覧が表示されるのです。情報の共有のためにも使われてきました。何かのイベントやサークルでの投稿なども、合言葉のように共通のハッシュタグを付けて投稿すれば、投稿した人からのイベントでの画像や現状などを一気に読むことができます。ハッシュタグが付いていると、画像や情報を共有しやすくなるので、便利なのです。フリマサイトやひとりごとでもフリマサイトでもハッシュタグを使えるサイトがあります。ブランド名をタグ付けしておけば、そのブランド好きの人が検索し、目に留めてくれて、売れやすくなるのです。フリマサイトでタグ慣れした人は、SNS上でもハッシュタグ検索を自然とするようになりました。好きなアイドルの名前でタグ検索すれば、最新情報を得やすいので助かるのです。数年前あたりから、ハッシュタグを連続して投稿し、ひとりごとのように使う人たちが現れました。自分の心情などをハッシュタグにしても、検索の役には立ちません。それでもなぜこのようなことをすると、前に#が付く言葉が新鮮でオシャレに感じたかららしいのです。「そのほうが言葉がふんわりした印象になり、可愛く見える」と言う人もいました。付けて告発し始めたのです。これは世界的な動きになり、1週間で85カ国から170万ものツイートが集まったそうです。日本からもこのタグを使う人が大勢出ました。単なる検索用のタグに留まりませんでした。大きなムーブメントとなるほどの強いメッセージ性があったのです。性的告発をする時のキャッチフレーズのようなものになったのです。乳がん撲滅のために人々が一斉にピンク色のリボンを付けるピンクリボン運動と似たようなイメージかもしれません。セクハラ被害を告発する女性は、このタグを付けることで「被害に遭っているのは自分ひとりではない」と励まされたのだと思います。承認欲求のその先へその後も訴えをハッシュタグ化することが相次いでいます。広めたいことをハッシュタグという形で呼びかけ、賛同者がそのタグを付けて投稿する。この動きは、デジタルの世界でのリボン運動となりつつあるのかもしれません。今まで、SNSでは「いいね」を多く集める投稿が話題になってきました。今後はハッシュタグにどれだけの賛同を集めたかが話題になるかもしれません。「いいね」するだけではなかなか広がらないことも、タグを皆が共有することで拡散しやすくなり、社会を動かすパワーにまでなるのだから、今後も注目したいところです。小さな投稿が集まり大きなうねりを生む最近のハッシュタグは、承認欲求を超えた新しいSNS活用です。人々は自分の投稿にだけいいねを得るだけでは満足しなくなり、今の社会で疑問に思っているところを変えたい、と考えるようになりつつあるのかもしれません。ハッシュタグのムーブメントは、今後もしばらく続くのではないでしょうか。さんが発見した「成功者がやることVSやらないこと」をご紹介します。1,000万円貯蓄成功者が「必ずやる」3つのこと1,000万円貯めた人には、生活にも、信念にも、多くの共通点が存在します。「年収400万円」でも1,000万円貯められた人たちに、特に共通する「必ずやること」はこの3つ!1:健康にお金と時間をかけるお金が貯まる人って、食費を節約して安いものばかり食べているイメージもあるかもしれません。本当に大きな額を貯められる人は、健康志向です。新鮮な食材をバランスよく食べ、調味料も良いものを使い、適度な運動をして心も体も健全な状態を保っています。不健康は不要な出費や収入減につながると知っているからです。2:趣味にハマる毎日を精力的に過ごしている1000万円貯蓄成功者たち。自分の好きなことをする時間を必ずとって、定期的にリフレッシュをしています。することでやりくりにも意欲的に取り組め、挫折しづらくなるそう。手芸などの趣味から、作品を売ってプチ稼ぎになったりも。「ポイ活」をする「働いて稼ぐ」だけが1,000万円貯めた人の収入源ではありません。余剰金で投資をし、株主優待品をたくさんもらったり、配当を得たり、「お金にお金を稼いでもらってる」人も。家賃や保険など高額の固定費はクレジットカードを使って支払い、ポイントを貯め、「使いながら貯める」こともしています。お金でお金を生み出しているから、貯蓄スピードも加速するんです。1,000万円貯蓄成功者が「絶対やらない!」3つのこと年収300万円や400万円台など、「普通」の年収から1,000万円貯めた人たちを数多く取材してわかった、年収が高くなくてもお金が貯まる人たちに共通する、”これだけは絶対にしない!”3つのこととは?1:家計簿をつけないこれは、家計管理をしないという意味ではありません。1,000万円貯めた人の家計はとてもシンプル。何にいくら使っているか、きちんと把握しているから、家計簿をつける必要がないんです。やりくり初心者の人の場合は、まずはレシートのチェックなどで家計を把握するところから始めることが大事。家計簿をつけなくてもだいたいの収支が把握できるようになれば、1,000万円貯蓄はもうすぐそこです。2:安物を買わない“安物買いの銭失い”はまさにその通り。100円ショップやスーパーの特売、セールで「安いから」と買ったもの、全部使い切れていますか?1,000万円貯めた人たちは、「安いから」という理由で買い物をしません。日用品でも、贅沢品でも、「自分や家族にとって必要かどうか」で判断します。安く買っても使わなければムダな"死に金"、高価でも本当に欲しくて愛用するなら、それは”生き金”です。3:夫にお金の文句を言わない「夫の給料が上がらない」「ムダ遣いするのはいつも夫。私はやりくり頑張っているのに......!」1,000万円貯めるには、夫を責めてはいけません。文句は言わず、明るくやりくりを頑張り、家庭を居心地のいい場所にします。それだけで、浪費家だった夫が、家計管理に協力的に変わったり、お小遣いでお土産を買ってきてくれるようになった、といった話は、1,000万円貯めた人からたくさん聞きます。まとめいかがでしたか?年収が高くても、1,000万円貯蓄は夢じゃありません!ストレスをためずに、長い期間やり続けることこそが最大の極意なのかもしれませんね。今日からさっそく取り入れてみてくださいね。その答えは「一緒にいると楽しい」と思わせることができるから、という声も。今回は男性たちの意見を参考に「どんな相手も魅了してしまうモテ習慣」をご紹介します。誰かのことを悪く言うのではなく、できるだけいいところを見つけて肯定的に褒めることができると「素敵な人だな」と魅了されるものですよね。リアクションがとれると、一緒にいる人まで楽しい気持ちになってきますよね。何かしてもらったときには、明るく喜ぶことで相手までハッピーになれます。自分の機嫌は自分でとって、笑顔を心がけたいですね。「ちょっとしたことでも『ありがとう』と笑顔でうれしそうに喜んでくれると、こっちまでうれしくなるので満たされます。明るくてよく笑う人と一緒にいるだけで、こっちまで幸せな気持ちになれる。誰からも愛される秘訣と言って間違いなしです。(3)相手の意見を尊重する自分の意思を持っている女性は素敵ですが、自分の意見を押しつけてしまうと周りから煙たがれてしまうこともありますよね。誰からも愛される女性は、自分の考えは持ちながらも「相手を尊重する」ことを常に意識しているという声も目立ちました。自分の考え方を持っていることが「モテる条件」でもありますが、それを相手に押しつけるのではなく柔軟に聞き入れるのが正解ですよね。相手や立場によって態度をコロコロ変える女性は「裏表がありそう」と敬遠されがちですよね。気づかい、心づかい、明るく接するなど誰にでも公平に接する人は信頼されます。「誰かを特別扱いしたりせずに、誰にでも分け隔てなく親切にできる女性はモテますよね。人によって態度を変えると「何を考えているのかわからない」と警戒されますよね。男女問わず「素敵だな」と思われて、周りの空気までいいものに変えられる女性はみんなの憧れですよね。イベント期間になると、都市マップ上に競馬場が現れます。挑戦した理由について、「息子が生まれてすごく可愛くて。子育ては第一に愛なんだけど、自分自身もちゃんとした知識も子育ておい...キャッシュレスを上手に使うためにやるべきコトって?日々の支払いも楽になるうえ、貯蓄も増えると話題のキャッシュレス。消費税の増税に伴い、使い始めた人も大勢いるハズ。マフィアシティーで使用するゴールドでアイテム購入可能となります。どれがいちばん効果ある?寝る前「1分の仕込み」で睡眠は劇的に改善する冷房を使い始めると気になる足のむくみ。どれがいちばん効果ある?寝る前「1分の仕込み」で睡眠は劇的に改善する冷房を使い始めると気になる足のむくみ。