スポチューバーTVログインしていませんアカウントを登録するお知らせコメントページスポチューバーTVの公式LINEが出来ました!友だち追加ピッチング・登板後に行うストレッチについてご紹介!2019年03月20日こんにちは!千葉と大阪を拠点に、コンディショニングコーチとして活動している、三浦佳祐(みうらけいすけ)です。三浦佳祐プロフィールこれまでに色々なエクササイズをご紹介してきました。練習の現場で、「実際にどのような流れで行えばよいのかを知りたい」という声を多数いただきました。今回から数回に分け、実際のチームで行っているシーンをご紹介していきます。今回は千葉県で活躍する、東都クラブ京葉ボーイズにご協力いただきました。今回ご紹介するプログラム投球後のクールダウン(ストレッチ)動画に出てくる種目まとめ今回ご紹介するプログラム投球後のクールダウン(ストレッチ)今回は、ピッチングや登板後に行ってもらいたい、ストレッチプログラムをご紹介させていただきます。小中学生であれば、複数のポジションを守ることも多いので、ピッチャーのみならず、練習後のクールダウンに全員でやってみてください。今回の動画に出てくるストレッチです。カッコ内は、伸ばしている場所となります。全種目、時間は20秒を目安に行いましょう。ハムストリングスストレッチ1(太もも裏全体)ハムストリングスストレッチ2(太もも裏※特に外側)ハムストリングスストレッチ3(太もも裏※特に内側)側屈(体側の腹筋・背筋)開脚(太もも裏※特に内側)足組みストレッチ1(お尻)足組みストレッチ2(お尻)股関節捻り(お尻)クアドストレッチ(太もも前)クロスオーバー(腰と背中)スフィンクス(腰と背中、腹筋)カーフストレッチ(ふくらはぎ)イリオラット(股関節前面と背中)首回りストレット1(首の横)首回りストレッチ2(首の後ろ)>/li>首回りストレッチ3(首の前)肩捻りストレッチ(肩の奥※インナー)手首・足首回し(手首足首全体)肘ストレッチ1(肘の前~内側)肘ストレッチ2(肘の外側)上記の通り、ピッチャーが酷使するであろう、肩や肘だけでなく、股関節や体幹も含めた全身のストレッチを行います。肩の痛みは肩以外の部分に問題があることがほとんどですから。股関節が硬く動きが悪くなると、下半身が上手く使えなくなり(上半身との連動がでなくなり)、手投げになりがちです。足首の動きが悪くなると、片脚で立つバランスが悪くなり、その結果うまく体重移動ができなくなってしまいます。結果、余計な力が肩に入ってしまい、コントロールが悪くなったりします。故障の原因となります。動きのバランスは身体全体を見て考えなければなりません。投球後のストレッチは、翌日への準備だと考え、時間をかけて入念に行うことをお薦めします。×お知らせ現在お知らせはありません。