っち睡眠は最初の90分で決まる!『マンガでぐっすり!スタンフォード式最高の睡眠』の書評ツイートシェアはてブ2LINEPocket3最近、なんとなく疲れが抜けていないような気がしてます。どれだけ寝ても眠いんです。睡眠時間が短めなのもあるんですが、長く寝てもまだ足りない。寝た〜と思っても、通勤電車の中でまた寝てしまうくらい眠たいので、読書とかできなくなってます。どれだけ寝ても眠たいままの状態をなんとかしたい!と思い、ある本を読みました。それが、『マンガでぐっすり!スタンフォード式最高の睡眠』。30万部のベストセラーになった睡眠に関する本のマンガ版です。2018-08-27Amazon楽天市場Yahooショッピング著者はアメリカの名門、スタンフォード大学で睡眠の研究をしておられるそうです。実践できるノウハウが満載で、内容も目からウロコでした。睡眠は「量より質」!眠り始めの90分を意識しよう睡眠を語るときによく言われるのが、睡眠時間の長さ。『7時間以上は寝よう』とか、よく聞きますよね。この本では、睡眠は量より質が大事と断言しています。眠り始めの90分の質を良くすることで、眠り全体の質が向上するんだとか。“すぐっち”眠り始めの90分は、黄金の90分と呼ばれるほどなのです!なぜなら、一番深い睡眠は眠り始めにやってくるから。眠り始めでぐっすり眠れないと、睡眠リズムが崩れてしまい、睡眠の質が悪くなってしまう。眠り始めの質が高くなると...。自律神経、ホルモンバランスが整う睡眠リズムが整う結果的に、眠気が解消されるという流れで、睡眠全体の質が高くなるという仕組みです。眠り始めの質を高めるには、どうすれば良いのでしょうか?身体の中心の温度が下がると眠くなる人が眠くなるときって、「体温」が関係してくるんだそうです。ここで出てくるのが、2種類の体温。“すぐっち”簡単に言うと、深部温度が下がってくると眠たくなるんです!人間は眠る準備のため、身体の末端(手足)が温かくなります。手足から熱を出すと、身体の中心の温度を下げてるんですね。子どもの頃、夜寝る前は手足が温かくなりませんでしたか?ぼくが子どもの時、母親から手を握られて、「あ、手が熱くなってきたから、もう眠たいねぇ」なんて言われましたから、眠たくなる証拠ですね。この現象を自分で作るには、どうすればいいんでしょう?寝る90分前に入浴を!深部体温を下げるには、入浴がカギとなるんです。ワイフえ?それ逆じゃないの?体温上がっちゃうんじゃない・・・?“すぐっち”実は、わざと体温を上げておくと、より大きく温度が下がるんだ。お風呂に入って体温が上がると、身体は「体温が上がった分、大きく下がろう」とするんです。結果的に、入浴前より温度が下がっていくんですね。下がるタイミングで、ちょうどベッドに入るくらいになれば、ぐっすり眠れるということです!そして、上がった深部体温が下がってくるまでの所要時間が約90分。寝る時間の90分前に入浴を済ませておけば、ぐっすり眠れる条件が整うということです。っちただし、長風呂は禁物。長く入浴しすぎると、体温が上がりすぎて脳と身体は覚醒してしまいます!ちょうど良く体温を上げるには、入浴時間を15分間とするのがベスト。Primeでアメリカドラマを一本観てたんです・・・。残業などで忙しく、入浴から寝るまでに90分取れない場合は、入浴はあきらめてシャワーで済ませるのが良いようです。寝るまでの理想のスケジュール本を読んで早速試してみました。ぼくは24時に寝るので、そこから90分前にお風呂を終わらせておかなければなりません。今までは長くて約1時間かけていた入浴時間が半分になっています。このサイクルを3日ほど続けてみたんですが、就寝時間にちゃんと眠たくなるようになりました。そこでタイミングよく寝られるので、次の日に目が覚めた時、今までよりもスッキリした感覚でした。他にも色々書いてあったんですが、まずはここから続けてみます。まとめこのマンガの原書、買おうかどうか迷ってたんです。すごく読みたいテーマなんだけど、なぜか手が伸びませんでした。今回マンガ版を読むことで、すごく理解しやすかったです!しかも、すぐに行動に移せるように書かれていたのが良いですね。関西在住のサラリーマンブロガー。ランニングとパスタ作りと美味しい店巡りが大好きな40才。ランニングが好きすぎて、1,000日連続出走しちゃいました。2014年2月、人生の彩りを残すためにスタートしたこのブログ。たくさんのご縁に恵まれて人生が進化中。