12:00私は、いわゆる「ショートスリーパー」です。10代の頃に「1日8時間睡眠だと、人生で30年は寝てしまう!」という事実に驚がくして短時間睡眠を目指したので、後天的なものですが。今回は、そんな「ショートスリーパーになるコツ」を紹介します。したい!という友人に以下の方法を教えたところ、彼女も今や短時間睡眠仲間に!人生を少し長くしたい方、ぜひ試してみてください。1.「◯時間しか寝てない」と考えない「昨日、3時間しか寝てなくて......」なんて、よく聞くセリフですよね。私はこの「◯時間しか寝てない」と考えることこそが、短時間睡眠の弊害となる気がしています。脳科学者じゃないので根拠はありませんが、たとえ睡眠時間が短くても「よく寝た!」って思えたら、体をも騙せるんじゃないかと思います。「寝た時間を考えない」という癖を付けることから始めましょう。いうルーティンを作るショートスリーパーだったとしても、必ずスッキリと目覚められる訳ではありません。体が重たく、このまま布団をかぶればまた眠れそう......と思うことは多々あります。二度寝を回避するために私が実践したのは、ルーティンを作ることでした。私のルーティンは、「ケトルを沸かすこと」です。お湯が沸騰する間にコーヒーやお茶など、ドリンクの用意をすることで完全に体が起きます。できるだけ簡単で、その後に役立つことが良いですね。冷暖房を調整する、パソコンを起動する、など、単純なことを選びましょう。体の声に耳を傾ける私の中で「魔の期間」があります。それは、月1の生理時期、そして、年1の花粉症時期。これは、仕方ないです。意思とは関係なく、ホルモンや薬のせいでただただ眠いんですから!起きられないことがストレスに感じる→さらなる過眠に繋がってしまうという悪循環。そんな時は「仕方ない!」と割り切りましょう。体の声に耳を傾けて無理をしないのも、ショートスリーパーの秘訣だと思います。ストレスは一番体の負担になると知る私は、ここ7年ほど目覚ましをかけていません。短時間睡眠を続けているうちに、自然と3時間ほどで目が覚めるようになりました。この体内目覚ましが効かない時があります。それは、日中にストレスを感じたと自覚している時。人間には就寝中に体や脳の疲れを取り除く機能が備わっているといいますが、まさにこれですね。大切なのは日中にストレスを溜めないように、なるべく怒らない、イライラしない、を心がけることだと思います。短時間で起きられた時に喜びを感じる学生時代、授業中に一瞬寝落ちして飛び起きたら、たった数十秒しか経っていなくてラッキーって思った経験はありませんか?この思考を持つのです。思い通りの時間に起きられた時に、「やった!」って喜びを感じることで短時間睡眠が快感になり、習慣になってくるはずです。(写真:iStock)短時間睡眠の1番のメリットは、その分だけ自由時間が手に入ることです。スキルアップのために勉強をしたり、映画を見たり、ヨガなどの運動に取り組めたり......と、かなり有効に活用できますよ。お子さんのいるママにとっては、ほんの数時間でも毎日自分だけの時間を持てることが、ストレスの解消になると思います。ライター3歳からピアノを始め、現在は作詞作曲家&シンガーソングライターとして緩く活動中。2015年、妊娠を機にウェブライターとしての活動を開始。