精神科でおすすめの4つを紹介します。ホーム最初に読んでほしいメルマガお問い合わせ記事一覧プライバシーポリシーmenuCLOSEホーム最初に読んでほしいメルマガお問い合わせ記事一覧プライバシーポリシーCLOSEHOMEマインドフルネス気分転換のコツ。精神科でおすすめの4つを紹介します。diskg777気分転換のコツ。精神科でおすすめの4つを紹介します。最近、気分転換の方法が分からないや気分転換のコツを教えてほしいという相談を受けました。精神科でも治療の一つして気分転換は非常に重要なこととして認識されています。気分転換する方法はどんなことであれ「行動を起こす」ことにあります。今日はこの気分転換のコツについて考えていきます。この記事を読まれているあなたが気分転換になることが見つかれば嬉しいです。気分転換したいと感じているときは今していることが上手にいってなかったりなかなか前に進まなかったりという不全感を感じていることが多いですよね。人間関係の悩みがあるときでも気分転換したくなります。ストレスが溜まりつつあるときに気分転換してガス抜きをしようするのは健康維持にとても大切なことです。気分転換に4つのおすすめな方法その気分転換の方法が見つからないという人に向けて私がおすすめする4つの方法を紹介しますね。音楽療法という治療方法があるように音楽は人の健康にする力があります。いうと音というのは私達が母親のお腹の中にいたときに鼓動の音であったりリズムを聞いているので本能的に音楽を気分転換に選択しやすいものです。音楽もいろいろありますよね。洋楽やクラシックを聴くこともあればヒーリングのような音を聴くこともあれば流行りの曲や昔聞いていた曲を聴くのも大切です。野菜や花を育てるという以外にも土を触るという行為も気分転換になります。人は昔から大地で育ってきています。自然のものに触れることは落ち着いた気分にさせてくれます。仕事が建物の中でされることが多い時は休憩時間でも少し外に出て土を触る、地面に触れるということだけでも気持ちが変わってきます。何気にしているストレッチを深呼吸を意識しながらするということです。深呼吸することで意識が自然と身体に向くようになり落ち着きを取り戻せます。ストレッチはあまり場所を選ばないので好きなところで少しの時間だけでもできるというのは非常にやりやすい作業だと思います。実際に私もこの記事を書きながら要所で深呼吸を意識するストレッチをしています。4アロマの匂いを嗅ぐ人の五官の中で一番敏感なのは嗅覚と言われています。自分の好きな匂い嗅いでいるときは気持ちがすっと落ち着いていきます。アロマにもいろいろと種類があるので好きな匂いを自分で選んでみてください。柑橘系の匂いだったりラベンダーのような匂いは比較的リラックス効果が高いものが多いです。ストレッチ、アロマという4つの気分転換の方法を書いてきましたがこれらにはある共通点があります。それは「今、この瞬間」を感じられることです。あなたの五官を通して感じることができるものです。手で土を触る感覚ストレッチで筋肉の伸びを感じるアロマで嗅覚を刺激するこの「今」を感じることがストレス解消にもなりますし気分転換のコツとも言えます。頭の中で想像するものではなく今あなたの身体を通して感じるも体験に目を向けること、注意を払うことが大切です。まとめ気分転換のコツとして私が普段治療で使っていることを含めて書いてきました。気分転換は何回だってしてもいいと思いますし方法はなんでもよいです。紹介した4つ以外にもあなたの気分転換の方法があればぜひ取り組んでください。私自身は4つの方法はその時々に合わせて使っていますしバイクに乗るというのも私の中では気分転換になっています。バイクの免許は最近取得したのでまだあまり慣れてはいないのですが今の季節、風を感じながら運転するというのはとても気持ちが良いものです。気分転換は溜まりかけているストレスを流す効果があります。健康を維持するためにも自分にあった気分転換の方法を見つけて実践してみてください。マインドフルネスこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly依存は悪いこと?勘違いを起こしやすいので解説します。恋愛は親の影響を受けやすい。鍵をにぎるのはあなたの母親ですRECOMMENDこちらの記事も人気です。マインドフルネス2018.11.10自分が嫌になったときの対処法。苦しむあなたに伝えたい事。マインドフルネス2018.11.5マインドフルネスは危険。実際に体験して感じたリスクとは?マインドフルネス2017.11.5マインドフルネスはポジティブ思考か?はっきりさせますマインドフルネス2017.10.26自分を大切に出来ない悩み。過去の感情に支配されてませんか?マインドフルネス2017.10.24マインドフルネスとは?体験談を交えて具体的に伝えます。マインドフルネス2018.7.29疲労回復の方法。大切な事は自分の内側の声に素直になることマインドフルネス2018.3.4自分らしい生き方。いう国家資格を取得してから精神科という業界で10年働いています。うつ病を代表とする精神病に悩む人のリハビリを中心とした治療をしてきました。最近は依存症にも関わることが多く、アルコール、ギャンブル依存症の方の支援をする機会が増えてきました。このブログは精神科で行うリハビリや治療を活かしながら今、生活のしにくさを感じている人、悩みを抱えている人に向けてこの体験が何かの役に立てばと思いコツコツと書いています。