筋トレ前の糖質ってアリなの?ナシなの?糖質は体を動かすための直接的なエネルギー源になります。これは多くの人がご存知ですよね。我々オヤジトレーニーからしても、厳しい糖質制限ダイエットを実施中の人以外であれば毎日200g~300g程度の糖質を普通に摂取しながらトレーニングに励んでいると思います。この糖質の摂取については「筋トレ直前に摂るべきか否か」という点について長い間論争が続いてきました。糖質を摂取してもそれがエネルギーである筋グリコーゲン化するまでには1時間以上掛かるのだから、直前に摂っても意味がない。いう人もいますし、逆にブドウ糖やマルトデキストリンをトレーニング中に飲むのは当たり前の話しなんだから筋トレ実施の直前に飲んだって効果があるはずだ、という意見も根強いのです。確かにどちらにも根拠がありますし正しそうに感じますね。今回は、筋トレ前の糖質摂取はどうあるべきなのか、という点について解説していきます。単純なようで奥の深い、筋トレ前のコンディションの作り方についてちょっとだけ理解が深まると思いますよ。インスリンショックの可能性そもそも筋トレ前に糖質を摂取すると「インスリンショック」が起こるからやめた方がいい、というのが反対派の根強い根拠でした。これは今でも支持する人が多いのですが、急激に血糖値が上がるとそれを抑えるためにドバッとインスリンが分泌されます。すると反対に糖質摂取前よりも血糖値が下がってしまい、集中力が低下したり筋肉の活動レベルが下がるために筋トレには逆効果である、という理論です。ところが最近の研究では、筋トレ前の糖質摂取が原因となってインスリンショックが起こるケースは実際にはほとんどなく、特に日本人の場合は欧米人に比べてインスリンの力が弱いためにほとんど筋トレに悪影響は無いということがわかったのです。筋トレ直前に糖質を摂るのは構わないが、それが固形物であれば糖質、脂質、タンパク質に関わらず、消化吸収のために胃腸に体内リソースが費やされてしまうのが問題なのである、という結論になるわけです。GI値が低い物を1時間前にとるのがベストというわけで、筋トレ直前の栄養摂取については糖質云々ではなく消化吸収の必要性の有無の方が重要なポイントだったわけですね。冒頭でも述べた通り、筋肉の直接的なエネルギー源となる筋グリコーゲンは、糖質を摂ってから1時間~2時間以上経過しなければ役に立ちません。そのため筆者は筋トレを行う数時間前にGI値の低い糖質を摂ることを推奨します。これは果物やオートミール等ですね。低GI食品は血糖値も長時間安定させますし、筋トレ用のコンディションを作るためにはとても有効なのです。トレーニング中の糖質摂取の方法ちなみにトレーニング開始直後から消化吸収の速い糖質を少しずつ摂取するのも血糖値維持のために効果的です。これにはブドウ糖やマルトデキストリン、クラスターデキストリン等をBCAAと一緒に水に溶かし、ちびちびと飲むのが一般的です。いわゆるイントラワークアウトドリンクと呼ばれるものです。血糖値を維持し、筋肉の分解を防ぐとともに集中力を高めてくれます。多量に摂取する必要はありませんが、だいたい1時間のトレーニングで20g~30gを摂取するのが良いでしょう。加藤薩樹フィットネス関連の記事をメインに執筆させて頂いております加藤と申します。トレーニングテクニックやサプリメント等々、全て自分で実践しハッキリと効果を体感できた情報だけを皆様とシェアしていきたいと考えております。体が変われば心まで変わります。言ってモテるようになります!私の記事が皆様の充実したオヤジライフの一助となれば幸いです。男性向けギフト親への感謝はクリスマスに伝えよう。2,000円台で最大級の「ありがとう」を伝える方法~私の格上げメンズギフト~サラリーマンには“シャツにネクタイ締めたサンタ”が現れる。新しい馬券の買い方~パック投票のまとめ自衛隊の実力は高い?数々の武勇伝から実証された実力とはもっと見るお金に関する常識は昔と今で大違い!ベトナムは「ミニ中国」!?将来性のあるベトナム経済とは?京都市バスが民間6社に業務委託?公営バスの運営が火の車ってマジなの?台湾の軍事力は?中国との関係や軍事力の差はどれくらい?韓国で揉めている賠償問題!日本が行った戦後の賠償をおさらいもっと見る名器の特徴とは?挿れなくても外見でわかります。「セックスでイケなくなる!」絶対にやってはいけないオナニーのやり方コンドームで防げない性病がこんなにも沢山あるなんて...遅漏救済!イキやすくなる7つの手段あなたのLINEが無意識のうちにパワハラになっているもっと見る一番鍛えるのが難しい「上腕二頭筋」をビックリする程太くする方法ビール腹を解消させるニートゥチェストが神トレーニングだった!!超重要筋トレ!オヤジの胸のたるみを防ぐ「大胸筋上部」トレーニング50代ボディビルダーが教える、同年代オヤジのための身体の鍛え方ランニングはキングオブ脂肪燃焼効果のトレーニングだったもっと見る男性こそ飲むべし!DMAEで脳内リフレッシュしよう!勃起に薬は不要。