ジェロニモ大塚の2時間インドアトレーニング」を開催しました。IBTでは、実走では気が付かないことを確認することが出来ます。反動」などでも述べましたが、バイクライドの状態を冷静に観ることが可能なこと、独自の「究極ペダリング」をすることでその「悪さ」が表面化し易く、それらを確認することが出来ます。.1、高回転時の上半身のブレを無理に押さえ込んでいる。2、上半身の反動の利用が大き過ぎる。3、腰を入れた上半身の固定が強いためにペダリングがぎこちない。.いずれの場合も上半身と下半身の「動作」がアンバランスな状態と言えます。これらは、ある動きに対し、固執過ぎるために起きています。.1の場合、「高回転」は出来ているのですが、それだけです。上半身のリラックスが出来ていない状態です。150回転を超えてくれば、完全なリラックスは難しくなりますが、ある程度のリラックスが必要です。.2の場合、高回転や高負荷に対し、反動の利用に気が付いた時に起こることが多いです。楽にも感じる動作ですが、過度になっていて、バイクの走行状態は路面に対し、抵抗のある状態になっています。.3の場合、特に高回転時に支障が出ますが、骨盤をかぶせ安定した上半身を強く意識し過ぎるため、上半身の力み、股関節の可動域も狭くなるため、スムースなペダリングが出来なくなります。.【行うべき課題】1上半身が「力み過ぎる」までは、回転数を上げない。2負荷の掛け過ぎも考えられるが、反動の利用に「し過ぎ」に気が付く。3骨盤を起こし、やや腹筋に意識を高める。.次回、是非ご確認下さい。.※このコラムは、毎回、参加者とのコミュニケーションの中でご質問やキーワードに基ずき書いています。.96年スピニングインストラクターの資格を取得し、様々なスピニングレッスンを開催してきました。97年には、アイアンマンジャパン(琵琶湖)対策6時間スピニング、その後宮古島対策5時間スピニングなど、「必然性」のあるスピニングにこだわり開催して来ました。99年には、「決定版」となった3時間スピニング+ランを開催、1~3月は「冬季限定集中スピニング」として、毎週3時間スピニング+ランを開催、宮古島やシーズンインに向けた、3ヶ月が「大塚スピニング」の真骨頂だったかもしれません。赤坂スタジオで開催しているころは、平日の夜、1時間スピニングを開催していましたが、平日の夜、追い込めるバイクトレーニングとして、お集まり頂いていました。そんな「スピニング命」でやってきた大塚のレッスンです。.「大塚スピニング」は、目的ではなく、手段です。トレーニングの一環として、各自の目標達成のお手伝いができれば幸いです。したがって、どなたでもご参加頂け、レベルもこれから始めるビギナーから、ハワイアイアンマン経験者まで、幅広くご参加頂いています。ビギナーはベテランの背中を見ています。それだけではありません。ベテランもビギナーを見ています。その新鮮な「やる気」にパワーが増幅するのです。会話ではなく、自身の「走り」が最大のコミニュケーションだと思います。そんな相互に刺激し合えるトレーニング環境がこの「スピニング」なのです。練習会ではなく、レッスン。「観る側」と「観られる側」であることが重要なのです。.みなさま、お疲れさまでした!.次回は、2/11(祝)です。ご参加お待ちしております。(すでに満員となっています。今日は、最高気温13度と暖かい中でのランでした。陽も徐々に長くなって来ていますね。こちらも是非ご参加下さい。内容は、一周、1.17kmの周回コースをマイペースで2時間走をします。http://triathlon-geronimo.com/?p=14663.次回は、「渋谷Bike&Run」企画となっています。こちらもご参加お待ちしております。