少食がもたらす健康寿命!ツイートシェアはてブLINEPocket子供も独立したし、仕事も定年を迎えて退職し、これから自由なセカンドライフを満喫するぞ!考えるとワクワクしますよね。そんな生活を始める段階で病気がちだったり、体力がなかったりしたら本当に余生を楽しめるか心配です。そんな悩みとは無縁な、健康で長生きしている人たちが日本中、いや世界中にはたくさんいます。長生きしている人たちとそうでない人たちとは何が違うのでしょう。栄養価の高い食べ物を食べている!運動して、日々体を鍛えている!なんて思いつきそうですね。間違いではないですが、他にも長生きしている人たちに共通している点があるんです。それは「少食」であるという事なんです。長生きしている人たちが実践している習慣を、私たちが意識して生活に取り入れたら長生きできると思いませんか?そんな長生きにまつわる少食についてご紹介します。様々な負担を減らす少食のメリットプチ断食や1日1食が流行しているのをご存知ですか?生活習慣病の予防やダイエットや健康のため等、目的は様々です。食事を見直すために、老若男女が奮闘しているんです。断食って、何か修行みたいでツラい感じがするなぁ~ゆい確かに、断食したり食事回数を減らしたりすると苦しいですよねなぜ、苦しい思いをしてまでみんなヘヴィーな事するんでしょうか?実は、ダイエットや病気の予防以外にもお得なメリットがあるんです。そんなメリットをご紹介します。ゆい断食や食事回数を制限しなくても、食事の量を減らすだけでも同じメリットが得られるので安心してくださいね経済的な負担を減らせる食事の量を制限していくと必ずといっていい程、考えさせられる事があります。それは、「何を食べるべきで、何を食べないか」という事です。考えると、いつも間食で食べてたおやつはやめてみてもいいかな?って思い始めてくるんです。お菓子ってちょっとしか量が入ってないのに、結構な値段しますよね。やって、これは食べなくてもいいかなという生活を続けていると、知らない間に食費が減っている事に気付くんです。ゆいお菓子だけじゃなくて、食事の量を調整するともっと食費が浮きますよ。健康にもよくて、家計も助かるなんて一石二鳥だね!!また、少食は健康にもいいので、丈夫な体を維持すると医療費も抑える事ができますよ。時間の負担を減らせる「今日のご飯は何にしようかな」って毎日悩んでいませんか?家族に何が食べたいのか聞いても、「何でもいいよ」って返事がくるのがオチですよね(笑)そんな、食事の献立を考える煩わしさを解消するのが少食なんです。最近は「一汁一菜」という考え方も提唱されているんです。そんなにたくさん食べなくても、毎日少しずつ栄養価のあるものをバランス良く食べていくという考えです。食事の品数を減らすと、自然と献立を考える時間と調理する時間が減ってきます。僕も自由な時間が欲しいから、食事内容を考え直してみよう!!胃腸の負担を減らせる食べ過ぎたり、満腹になると急激に眠たくなったり、だるくなったりした経験ありませんか?実は、人間の体って消化する事に一番エネルギーを使うんです。胃は消化するために一所懸命に働いているんです。食事の回数が多かったり、食事量が多いと胃は休む間がなく疲労してしまうんです。腸でも栄養の吸収率が悪くなって、せっかくの食事も台無しになってしまいます。ざっきーブラック企業の社員さんみたいだな...。食事量を減らすと、疲労しきった胃腸を休憩させると共に消化機能や吸収率の回復もはかる事が出来るんです。長生きに関する関連記事です。できます!少食を始める時は大体、ダイエット目的で始める方が多いんです。ダイエットが成功した人をみて、「痩せてキレイになったね」とか「痩せて格好よくなったね」って言ってる人、見かける事ありませんか。実は、それは決まり文句やお世辞なんかでなく、本当にそう思ってるんです。少食は痩せるだけでなく、細胞レベルで変化を起こしているんです。そんな肉体の変化を起こす少食の秘めたる力をご紹介します。少食は活性酸素を減少させることができる老化の原因って何だか知っていますか。体が錆びていくことが、老化現象なんです。体って鉄みたいな金属じゃないのに錆びるの?って思いますよね。私たちが生きていくのには酸素が必要です。体に取り込まれた酸素は体内でエネルギーに変わりますが、そのかわり活性酸素という物質に変化して体を錆びさせるんです。消化はとてもエネルギーを使う作業なので、大量の活性酸素が生まれて体がどんどん錆びてしまいます。食べる事ってエネルギーを補給する事だと思っていたのに、食べ過ぎると逆にエネルギーを消費しちゃうんだゆい酸素が変化したものが、体を錆びさせるなんてなんだか怖いですね。ざっきーでも、食べ過ぎない様に注意すれば老化を遅らせる事はできるんだね!!細胞が生まれ変わる働きをする地球の長~い歴史からすれば、飽食の時代になったのはほんの少し前なんだそうです。狩猟生活が中心だったのが、穀物の栽培ができるように変わった事が理由なんです。狩猟って難しくて、毎日食べられるか分からないですよね。人間の体には飢餓を感じると命の危険だと判断して、細胞を活性化させる遺伝子があるんです。大昔の人たちの体験が僕たちの体に遺伝子レベルで記憶されているんだね。「長寿遺伝子」とも呼ばれるサーチュイン遺伝子が活性化すると、細胞内でエネルギーを作りだす小器官「ミトコンドリア」が増えます。細胞内の異常なタンパク質や古くなったミトコンドリアが除去されて細胞が新しく生まれ変わるんです。ざっきーう~ん、つまり空腹になると遺伝子が働いて、細胞が新しくなるって事?ゆいそのとおりです!!さすが、ザッキーさん!細胞が新しくなると私たちは若さを保つ事ができるので、老化を遅らせる事ができるんです。食べ過ぎを抑える方法パン、ラーメン、お肉、サラダ、スイーツ・・・他にも色々。美味しいものが周りに溢れているのに、食べるのを少なくするなんて人生損してる!!そう考えちゃう時があります。美味しいものをたくさん食べるのは悪い事じゃありませんが、健康を害したら意味ないですよね。長生きしている人たちは、自然と少食になるための習慣を実践しています。そんな習慣をご紹介します。適度な間食いつもより食事量を減らすと、お腹が空いた時に苦痛を感じやすくなります。食事の量を戻すと意味ないし。と堂々めぐりになります。そんな時は間食をおすすめします。毎日食べても飽きない程、味の種類が多い!小麦粉を使わず大豆を原料としているので、カロリーを抑えられる!カロリーが少ないのに、空腹を感じさせないほどの満足感がある!低GIの食べ物は血糖値をゆっくりと上昇させるので、満腹感を持続させてドカ食いを防げますよ。噛んで食べる「カレーは飲み物だ!!」なんて言うぽっちゃりさんが増えてますよね。カレーのペーストがご飯を包み込むので、口に入れた後すぐに喉をスッと通るからよく噛まなくても食べられるんです。カレーって何皿でも食べられる気がしませんか。それは、あまり噛まなくても食べられるから満腹中枢が働かないんです。噛む事で、脳は満腹を感じて食べ過ぎを防ぐ事ができます。ざっきーう~ん、僕もあまり噛まずに食べてる気がするな~実は、長生きしている人は、ガツガツと食べる人は少ないんです。味わう事を楽しんでいるので、ゆっくりと咀嚼しながら食事しています。ゆい良く噛む事でしっかり味わうので、調味料の量も減って塩分の摂取量も減るかも知れませんねゆい咀嚼して唾液の分泌を促すのも、老化防止に役立ってるんですね早く寝る事ざっきーえっ!?睡眠と食事って何か関係があるの?睡眠は食欲にとても関係があるんです。睡眠時間が不足しがちだと、ホルモンのバランスが崩れて食欲が増進されるんです。食べ過ぎは睡眠の質を落とすので、さらに食欲を掻き立ててしまいます。悪循環になっちゃうよそれは、早く寝てしまう事で解消できるんです。早く寝る事で、食べる事を考える時間が少なくなるし、食事の時間も自然と早くなるから食べていない時間をしっかり確保する事ができます。自然なカーブが首にフィットして、首・肩の負担を減らして楽になる!硬さが適度で、どんな寝姿でも快適な姿勢を保てる!快適な寝心地を提供してくれて、睡眠障害から解放される!ゆい枕を変えてみると、寝るのが楽しみで早く寝る習慣が身に付きそうですね食べ過ぎを抑える方法まとめ適度な間食で食事の量を減らす満腹感を得る為に、よく噛んで食べる早く寝る事で、食欲ホルモンを正常に戻すスポンサードリンクまとめ長生きするのにとても効果のある少食についてご紹介しました。長生きだけではなく、年齢を重ねても若さと元気を保つ事ができるのも少食の魅力ですね。少食にこんな多くのメリットがあるとは驚きだったなぁ少食は体や生活の負担を軽減させる事ができる少食と長生きには、細胞や遺伝子の人間の体に秘められた力が関係している。長生きな人が密かに実践している少食になる方法を公開!!食べる楽しみが減るんじゃないかと心配になった方もいらっしゃると思います。食事の量を減らしても楽しみは減らないんですね。病気や老いの心配から解放されて笑顔あふれる毎日を過ごせそうです。今の食事の量を見直して、将来の年齢貯金を試してみてくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。魚の栄養が長生きに役立つ理由とはRECOMMENDこちらの記事も人気です。喫煙習慣とさよならする方法プロフィールどうもこんにちは!ざっきーと申します。