仕事やプライベートの時間をやりくりするために、真っ先に削ってしまうのが「睡眠」ではないだろうか。年齢とともに、眠りが浅くなったり、目覚めが悪くなったりする人も多いに違いない。眠りで悩まないための、ぐっすり睡眠術をお届けしよう。春の陽気に誘われて、ついウトウト...。この季節はやけに眠い、とぼやいている人も多いのではないか。それにしても、春はなぜ眠いのだろうか。睡眠・呼吸メディカルケアクリニック「RESM新横浜」院長の白濱龍太郎さんは、春は睡眠不足を招く要因が重なりやすいと説明する。「日照時間が長くなって日の出が早くなり、冬ならまだ暗くて目覚めないような時刻に目が覚めることもある。新年度になって職場や上司の変化などにより、何かとストレスも多い。その結果、寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなったりして睡眠不足になりやすいのです」そもそも、睡眠時間は冬より夏の方が短くなる傾向がある。夏は夜が短く、朝早くから明るくなるため、どうしても目覚めが早くなりがちなのだ。日照時間がどんどん長くなる春は、このように睡眠が冬モードから夏モードへと切り替わる移行期間。加えて、仕事や人間関係などの変化が睡眠不足に拍車をかける。して「春は眠い...」となるわけだ。春特有の眠気を差し引いてもまだ眠い、という人も多いだろう。仕事にプライベートにと忙しい毎日の中で、慢性的な睡眠不足に陥っているビジネスパーソンは非常に多いと、白濱さんは指摘する。「日本人の睡眠時間はどんどん短くなっている。よると、例えば20~50代男性の場合、1日の平均睡眠時間が6時間にも満たない人が4割前後を占めています。調査では、働き盛り世代の睡眠時間の短さが浮き彫りになっている。男性では6時間未満の人が20代39%、30代41%、40代42%、50代38%という状況(グラフ)。女性の場合は、20代35%、30代37%、40代47%、50代43%で、特に40、50代は男性以上に深刻だ。仕事と家庭の両立で、眠る時間を削らざるを得ない状況が推察される。日本人の1日の平均睡眠時間[画像のクリックで拡大表示]1日の平均睡眠時間が6時間に満たない人は、男女ともに3人に1人以上。男性の場合、30、40代では4割を超える。女性の場合は、50代が4割強、40代では実に半数近くに上る。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。