yamao筋トレは使えない筋肉を作るだけなのか?ツイートシェアはてブLINEPocket筋トレは使えない筋肉をつくるだけと言われました。私は本格派トレーニーではないですがトレーニングは好きです。『筋トレは使えない派』に反論するため自身の知識をチューニングする意味でこの記事を書いています。結論を言うと『筋トレは使えます』。『使えない筋肉』をつくるだけという人は実際のスポーツでパフォーマンスが上がらないから言っている事が多いと思います。実際のスポーツ動作を練習した方が必要な筋肉もついてパフォーマンが上がるという理論です。確かに時間のない方や運動を始めたばっかりの頃は動作練習を優先的にした方が良いと思います。やるスポーツが決まっているなら。ある程度動作に慣れてくると効率の良い動きを身体が習得します。必要最小限の力で動けるように姿勢や筋出力の調整が最適化されます。あらゆるスポーツは速く、強く、大きく動く必要が出てきます。さらなるレベルアップのために『筋トレは使える』のです。一般的な筋トレは筋肉に負荷をかけるためゆっくり動きます。これで筋肉が肥大して筋肉量がふえます。これだけだと筋力は上がるのですがスピードが上がりません。筋力の最大値は上がるのですが、どの位の速さで力を発揮できるかが実際の動きでは超重要になります。Aさん(赤)とBさん(青)がいたとします。Aさん(赤)は最大筋力が低いけど短時間で筋力を発揮できる人、Bさん(青)はその反対。筋力の立ち上がりの速さ最大筋力はBさん(青)の方が高くても、短時間で力を発揮できるAさん(赤)の方がスポーツでは圧倒的に有利です。スポーツではコンマ数秒の間に爆発的な力を出さなければいけませんが、一般的な筋トレはスピードを上げるトレーニングではないため直接パフォーマンスには反映されにくいんです。これが『筋トレは使えない』と言われる正体だと考えます。肥大した筋肉を使えるようにするには解決法は簡単です。肥大した筋肉でスピードを上げるトレーニングをすれば良いだけです。筋パワーを上げれば良いだけです。パワー?スピードじゃないの?ってなると思いますが、概念としては筋力と速度を掛け算したものを『筋パワー』とよびます。筋パワー=力×速度この筋パワーの向上こそがパフォーマンス向上のカギになります。具体的には30~40%1RMでの最大スピードでの筋トレ、または動作練習です。※30%~40%1RMは『最大パワー』を出せる負荷量となります。これはムキムキな人でもガリガリな人でも同じです。注意点もあって、競技によって必要な力と速度が異なる点です。砲丸投げのように重いものを遠くに飛ばす場合は、強い力を使う反面、投げる動作自体のスピードは遅くなります。テニスボールのような軽いものを遠くに飛ばす時は、力をやや落とす反面、投げる動作のスピードは速くなります。ボールが軽ければ軽いほど必要な力が少なくなるので、スピードを速く出来るわけです。このように場面や競技によって適切な力と速度があり、実際の場面では35%1RMで動く事が最大のパフォーマンスを発揮するというわけではないのですが、35%1RMの負荷を基準として、競技特性に合わせて負荷量を変更するのが良いとされています。仮に負荷0なら速くても、少し負荷を掛けただけで速度がガクンと落ちるのであればパフォーマンスは悪いと言えます。おわりに職場で本格派トレーニーの人がいます。彼が『見せる筋肉』から『動ける筋肉』に振り切ったトレーニングを開始したら凄まじい事になる気がします。いつか反対派も『筋トレって凄いね』ってなるはずです。肩のインナーマッスル(腱板)のトレーニング方法RECOMMENDこちらの記事も人気です。筋トレ2018.1.15スロートレーニングという筋トレの効果とやり方を解説します筋トレ2018.1.23自宅で出来る簡単な体幹トレーニング!ハンドニーのポイント筋トレ2018.2.21スクワットの消費カロリー!痩せる効果はあるのか?筋トレ2018.1.14筋トレは痩せない!今から筋トレを始めようと思っている方に伝えたい筋トレ2018.2.12ハムストリングスに効かせるスクワットのやり方を紹介します筋トレ2018.10.7お腹を膨らませる筋肉ABOUTこの記事をかいた人yamao日本の北の方に住んでいる30代男性です。趣味:身体を動かす事。