TATSUKOシェアするはてブするつぶやくオススメする送る毎日スッキリしなくて体が重い下腹ぽっこりが恥ずかしい最近、肌荒れが気になるなどなど、特に女性に多い悩みです。なんとなく漠然と、便秘に効くかも?とコーヒーを飲んだり、ヨーグルトを食べてみたりしても、今ひとつ効いてるのかどうなのか?そして、薬に頼ってしまう方も多いでしょうが、それにも体が慣れてしまって頻度や量が増えてしまうという悪循環、体に良くないですね。人によって感じ方はさまざまで、なにしろ驚くことに、きっちりとした定義が有るわけでなくて、本人のとらえ方次第なのです。毎日スッキリ出れば気分は良いのですが・・・1日1回ではなく2~3日に1回の排便でも、腹痛や膨満感・倦怠感といった不快感が無いのなら便秘ではないですし、毎日排便が有ったとしても量が少なく残便感があれば便秘とも言います。不快感がなかったとしても、こっそりとず~っと腸にとどまっている『宿便』という厄介なものも有ります。一般的には、3~4日以上排便が無いものを便秘といいますから、1日や2日排便が無かっただけで気にし過ぎて、すぐに薬を飲んでしまうのは控えた方がいいでしょう。“2~3日出ないけど、な~んだ、私は便秘じゃなかった!“と思う方も多いかも知れません。しても、やっぱり毎日スッキリできるなら、したいですよね?便秘の種類・原因はさまざまです。まとめ便秘の原因と種類まずは原因です。これさえ知っていれば、予防も出来るようになります。便秘のタイプ大きく分けて4つです。http://www.appledrug.com/constipation/どうでしょう?自分はこれかな?とあてはまるものは有りましたか?便意の我慢や、食事のバランスについては本人の努力次第といったところですね。深刻なのは、ストレスによって便秘になり、便秘がストレスとなり・・・と、堂々巡りに陥ってお悩みの方が多いのではないでしょうか。そこで重要なのが、幸せホルモンと呼ばれる“セロトニン”をうまく分泌させることです。人はこのホルモンによって、安心感や気持ちいいな~と感じます。腸は“第2の脳“と呼ばれるほど脳と密接な関係にあって、このセロトニンは体内にスプーン1杯ほどしかありませんが、それも脳内で分泌されるのはたったの2%で、なんと90%も腸内にあるのです。腸内環境が悪くなればセロトニンも分泌されず、憂うつになるのも当然で、これがまたストレスとなり・・・こうして複雑に絡み合っているのです。日光にあたる適度な運動をする十分な睡眠をとるごく一般的な規則正しい生活さえしていたら大丈夫。これが簡単なようでいて、現代社会においては難しくもあります。腸内環境の悪化は便秘にとどまらず、色々なトラブルを引き起こします。便秘が引き起こすトラブル便秘のとらえ方に個人差が有るように、体への影響も人それぞれですが、慢性的な便秘は心身共に悪影響を及ぼします。・骨盤と全身の血行は関係が深いため、腰痛・肩こり・冷え症・むくみやすくなる“便秘から肩こりになるなんて、思ってもいなかった!“と驚く方も多いのでは?食事のバランスにより腸内環境を整えるのはもちろんですが、セロトニンを分泌させるのにも、自律神経のバランスを整えるのにも、適度な運動が重要なカギとなりますから、ここでは便秘に効く体操に注目してとり上げていく事にします。効率よく体操をする際の基礎知識として、腸のしくみ・形などを知っておいた方が良いでしょう。ストレスと腸に関係の深い、自律神経を整えるには呼吸が大切です。自律神経を整える呼吸法リラックスするために大事なのが呼吸です。肺には筋肉が無いので自分の力では動けませんから、肺の周りの筋肉である『横隔膜』などの呼吸筋で動いています。横隔膜が緊張してしまうと、カチカチにかたくなって呼吸が浅くなってしまうのです。緊張する場面で深呼吸をする事が有りますが、まさにこれが横隔膜のストレッチなのです。出典:http://nippy36.rssing.com/chan-14306727/all_p39.html立っていても、座っていても、寝転んでいてもOKお腹が圧迫されない、完全に力が抜ける姿勢をとる目は軽く閉じ、お腹に手を当てる1息を吸う心の中で、一つ二つと数をかぞえながら、鼻から息を吸い込む両手でお腹がふくらむのを確認する“一生懸命”ではなく、自然のすがすがしい空気をいっぱい吸い込んで、体のすみずみに行き渡らせているイメージで2息を止める息を吸いきったら、あごを引き締めて息を止める顔や肩はリラックス最初は少しだけ、慣れてきたら無理のない範囲で少しずつ時間を延ばし、息を吸った4倍の長さまで止められるようにすると効果的3息を吐く開放感を感じながら、息を吸った倍の長さでゆっくりと吐ききる基本は口から、慣れれば鼻からのどはリラックスさせ、空気の通る音が出ないようにする心も体も芯から力を抜くように呼吸のリズムは、1・4・2です。深い呼吸と、少し呼吸を止めることでストレッチ状態がキープできて、効果がグンとあがります。これからご紹介するマッサージやストレッチを行う際に、呼吸にも気をつけてみましょう。眠ろうと思っても、気になることが有ってなかなか眠れない同じ考えが頭の中をグルグルするなんだかスッキリしないとにかくリラックスしたいそんな時に、是非この呼吸法をやってみて下さい。出典:http://debusotsu.jp/4670『神門(しんもん)』これらをふまえながら、腸のぜん動運動を助ける代表的なマッサージをしてみましょう!『の』の字マッサージ便秘といえば、まずコレ!入浴時に行うと更に効果がアップしますが、食後2~3時間はあけます。コップ1杯のお水を飲んでから行いましょう。両手の指先をそろえて小さく円をかきながら、腸の形状に合わせて大きく『の』の字を描くようになぞっていきます。コリを感じるところは念入りに。手のひらの付け根『神門』を当てて、少し強めに押し下げる入浴時ではない時は、この部分だけでも温めると効果的です。エッセンシャルオイルマッサージをする際にオイルやクリームを使う場合、エッセンシャルオイルを加えるだけで、便秘解消の効果やリラックス効果がぐんとアップします。からだに塗りこまなくても、お部屋に香りを漂わせるだけでもOKです。レデューサーなど無くても、深い器にお湯をはってオイルを数滴たらすだけで十分ですから、寝る前のリラックスタイムやストレッチタイムにおすすめです。◎マジョラム・カモミールローマン・フェンネル・レモン・ローズ私は寝る時に枕元に置いたり、お風呂で洗面器にたらして存分に吸い込んだりしていますが、手浴・足浴も気持ちいいですよ。したい時にはローズマリー、まったりしたい時にはカモミールがお気に入りです。ハーブにはもともと、自然治癒力や免疫力を高める力もありますから、試してみる価値は有ると思います。大腸でぐるりと囲われて、マッサージでは刺激が届かない小腸には、自分の体重をかけることで直接的に刺激を与えていきます。効果が高い体操として、テレビなどでもたくさんとり上げられました。腸に溜まったガスを追い出して、腸の動き(大ぜん動)を活発にする体操です。●おしりたたきかかとでおしりをポンポンと30回以上たたく出典:https://womagazine.jp/25302どちらも、上半身は伏せたままでも、ほおづえをついても良いです。腰を反らし過ぎないように注意しましょう。●仰向けゴロゴロ腰が反らないようにひざを立て、腰にタオルを入れる『大腸兪』を意識して、タオルの代わりに、自分のこぶし、テニスボールを使っても良いおしり~腰まわりの筋肉がゆるむので、腰痛予防にも良いです。腸に刺激を与えると共にリラックス効果があるストレッチは、ストレスの解消や自律神経のバランスを整える効果があります。窮屈に縮こまってしまった体を、大きくゆっくり呼吸をしながら、いつもよりさらに一歩伸ばすようにゆったりとした時間を持つのも大事なのです。して血行が良くなることで、肩こりや腰痛の解消にもつながります。どの部分を伸ばしているか意識しながら行うのが効果的です。腰のストレッチ(ねこのポーズ)四つんばいになり、手足を肩幅に開きます。息を吐きながらおヘソを見て、背を丸めます。息を吸いながらゆっくり顔を上げ、腰を反らせます。腰のストレッチ(ガス抜きのポーズ)両ひざを抱えこんで、額とひざを近づける5秒ほどで息を吐ききる腰の力を少しずつ抜いて、30秒ほど揺りかごのように揺らす便秘に効く体操・エクササイズ編スムーズな排便のためには、お腹やおしりの筋肉を鍛える必要があります。激しい運動は交感神経が活発になってしまうので、副交感神経が優位となってリラックスできるように、体がぽかぽかする程度を目安にしましょう。何セットか繰り返す時も、脚は下げず上体だけを床に戻す自転車こぎおしりを床から90度、お腹が丸まらないよう垂直にひきあげる腰を両手で支え、足をくるくる回す骨盤矯正の効果も有ります。便秘の原因として挙げられた、食物繊維の摂取不足を解消するための食べ物をご紹介します。穀物、根菜などの野菜に多く含まれる水分を吸収し便のかさを増し、腸管への刺激でぜんどう運動を促す→きくらげ・とうがらし・切干大根・インゲン豆・ひよこ豆・きなこ・おから・しそ・しいたけ・とうもろこし・パセリ・酒粕そして、便秘にもタイプが色々ありましたが、タイプによって対策があります。ケイレン性の方は、便を柔らかくする、水溶性を多めに摂るこれらの対策をしっているだけで、心強いですね。かぼちゃ・ごぼう等の不溶性ばかりを沢山とって、余計にお腹がはって悪化させていた方、多いのではありませんか?“食物線維をたくさん摂っているのに、なんで出ないのだろう?“と、どんどん摂取する前に、バランスを見直しましょう。便秘に効くサプリメント薬を飲んで、1度どっさり出ればいいのではなく、また、その快感がクセになっても困るのです。便秘に効く体操に加えて、サプリメントを利用していくことで、無駄なく無理なく腸内環境を整えられます。●200億もの善玉菌!『菌の森』1粒にヨーグルト10個分の善玉菌が入った生サプリ。年齢と共に減っていく乳酸菌!赤ちゃんの時が約100%なのに対して、成人で10%にまで減少していることには、ショックとしか言いようが有りませんが、だからこそ毎日せっせと摂取しなければならないのです。効率的に摂取するために、熱に弱い乳酸菌を冷凍のまま腸まで届けるという“生サプリ“1日2粒でヨーグルト20個分の善玉菌ですから、とても食事で摂れる量ではありません。食事管理ではなかなか成果が出ないという方、外食の多い方、不規則な生活の方に、特におすすめです。多くのメディアで成果が発表されました。特許取得の“乳酸菌発酵エキス”が、腸にまでしっかり届くという嬉しいサプリメントです。これで悪玉菌の増加をストップ!お子様から年配の方、妊婦さんにもご利用いただけます。90日間返金保証という自信の商品ですから、安心ですね。遊離オルニチン/遊離ガンマーアミノ酪酸(GABA)/L-シトルリン/4-ヒドロキシープロリンアミノ酸アスパラギン酸/プロリン/チロシン/アラニン/グリシン/セリン/シスチンエイジングケア成分トランスレスベラトロール/アントシアニン/クエン酸まとめご紹介してきました“便秘に効く体操“たくさん有ったように思いますが、実は昔から便秘に効くとずっと言われ続けていたものが多いですよね。知っていたけどやっていなかった・・・勿体ないです。深呼吸で自律神経を整えながらストレッチハーブの香りでリラックスしながらマッサージあれこれ“ながら運動”で効率よく取り入れられるといいですね。美しく活躍する女性を応援するWebマガジンの人気記事をお届けします。胸元・デコルテにできるニキビ。顔にできるニキビと違うの?アトピー性皮膚炎に必要な保湿方法。悪化させないために必要なことスキンケアは基本を間違うと効果が半減!正しいスキンケアを身につけよう!30代のニキビは大人ニキビ。【おしりを小さくする方法】キュッと上がった小尻になる!美脚になる方法は?1日たったの5分。【ほうれい線を消す方法】原因は食いしばりだった?!【便秘に効く体操】腸も頭も即効スッキリ!ダイエットでストレスがたまったら【ストレス解消がダイエット成功の鍵】about美style(美スタイル)はいつまでも美しく輝ける女性であるために日常のヒントになるコンテンツをお届けするWebマガジンです。美容スキンケアニキビダイエットヘアケアお問い合わせ。