yamao広背筋のストレッチ方法と重要性についてツイートシェアはてブLINEPocket背中のアウターマッスルの広背筋ストレッチを紹介します。広背筋は背中の形をつくる体表にある大きな筋肉です。背中をさわった時にわかる筋肉、それが広背筋です。非常に強い力をもっています。骨盤や腰椎の下の方から出て、上腕骨の内側まで伸びています。広背筋(クリニカルマッサージより引用)骨盤周囲が白くなっていますが、これは胸腰筋膜という組織で、広背筋は胸腰筋膜を介して骨盤や脊柱についています。おわりに胸腰筋膜の重要性(めんどい人は飛ばしてね)胸腰筋膜は腰椎を安定させています。胸腰筋膜は広背筋だけでなく、大殿筋(お尻の筋肉)や下後鋸筋、腹斜筋(腹筋)など骨盤まわりの筋肉と連結しています。あと僧帽筋の下の方とかも連結してます。これらの筋肉が同時に収縮する事で胸腰筋膜の『張り』が生まれて腰椎を安定させています。大事な事は、場面に応じて腰椎を安定させれるという事です。常に緊張している状態では慢性腰痛につながる恐れがあります。仮に、大殿筋が柔らかくても広背筋が硬ければ、胸腰筋膜は常に上に引っ張られる状態となります。すると力の伝達が悪くなり腰椎への負担が増加したり、筋性疲労による腰痛につながる恐れがあります。本記事は広背筋のストレッチの紹介ですが、出来れば骨盤回りの筋肉はまとめてストレッチしといた方が良いです。関連記事:おしりのストレッチ方法を紹介します(画像あり)では次に広背筋の作用の話をします。広背筋は肩関節の伸展、内転、内旋という作用があります。肩を内に捻じりながら後ろに引く動きです。実際の動作ではカヌーを漕ぐ(腕を引く時)、懸垂やクライミング、プッシュアップ(座った状態から手でお尻を浮かす動き)などで活躍します。腕を引く動きや、腕を固定して身体を持ち上げる動きです。広背筋は大きいので、方向を変える事で伸ばす部分を変えていきます。時間は15秒以上であまり痛くない程度に伸ばして下さい。痛いと逆に筋肉が緊張してしまいます。手を組んで前に伸ばしていきます。背中を丸めながら肩甲骨を開くようにして伸ばすのがポイントです。広背筋(上部)のストレッチ手のひらは自分の方向に向けるようにします。すると肩関節が外旋するので、より伸ばされます。手を組んで上に伸ばします。