今回からは、うつ伏せ寝の操体です。操体では、立位や座位で生活しているときの体の土台である下半身から整えていくので、足から目を付けていきます。うつ伏せの場合には、膝を曲げても股関節を連動して動かしにくいので、そういう格好、つまりうつ伏せ膝立ててからの操体が多くなります。その部分が布団などにピッタリくっついていて、足首から先がハの字型になり親指同士の先端が近づいている形(写真1)をしていれば、足を布団につけているほうがラクだと思います。写真2足首の甲側と布団などのあいだに隙間がある(写真3)ことが多くなります。写真3そういう場合には、足首を上げ、膝立ての姿勢のほうがラクなことが多いです。間が大きければ大きいほど、その傾向は強くなります。これは、脹ら脛の筋肉の中に緊張したままゆるまない部分ができていて、アキレス腱を引っ張って踵を持ち上げようとしているからです。足首甲側と布団などの隙間が大きいほうの足の踵がお尻につきやすいことが多いです。いうふうに、うつ伏せに寝た姿勢で足首甲側と布団などに隙間があれば、膝を立てた、くわしく言えば、膝を曲げて膝から先を立てた姿勢(写真4)がラクです。写真4いちおう、そういう姿勢がラクかどうか、言葉の通じる人には確認してから、うつ伏せ膝立ての姿勢から始める操体をします。定番の操体では、両方の踵をお尻に近づけていき、近づきにくいほうの足を伸ばす方法をしますが、この操体は操体の中でも難しいものです。首寄りの下腿をもって伸ばしやすいように少し抵抗をかけながら支えてあげるだけでなく、途中から膝が浮いてくるので、その膝もうまく支えてあげないと、タワメの間が決まらず効果も出しにくいです。それに、一般的に末端を胴体から遠ざける動きのほうが方向が広く分散していくので、タワメの間の方向を決めにくいことが多いです。†それで、私はお尻に近づきやすいほうの踵をお尻にもっと近づけることをきっかけにする方法をしています。足を伸ばした状態で布団と足首の間隔が広かったほうがお尻につきやすいことが多いですが、そうでないこともあるので、調べてから、お尻につきやすいほうを選んで近づけていきます(写真5)。写真5足首寄りの下腿を持って近づけていくのですが、お尻についてしまったら、そこで止めるのではなく、その動きを延長して強調するために、その足の膝を少し持ち上げます。手で持ち上げていると疲れるので、正座した操者の膝の上に膝枕のように乗せてしまう(写真6)とラクです。写真6そうすると足首から先が少し内側(反対側の足のほう)に倒れていくことが多いです。持ちよさが深くなることが多くなります。息が深くなっているか、気持ちよさが感じられるか確認し、その姿勢がタワメの間として続くように支え続けます。言葉の通じる人には声をかけて、首を左右どちらに回すと気持ちよさが増えるか聞いて、気持ちよさが深くなるように首を動かしてもらいます。両腕や反対側の足も気持ちよさが深くなるような格好を探してもらいます。わずらわしくない範囲で。受け手が姿勢を少しずつ変えていくのに合わせて、ちょうどよく釣り合ったタワメの間になるように、操者も支え方を少しずつ変えながら支え続けます。受け手が大きく姿勢を変えたくなるか、息が浅くなったり、気持ちよさが感じられなくなるまで続けます。言葉が通じない人の場合には、引き込まれるように感じられるときは続けて欲しいというサインで、押し返すように感じられるときには終わりにしてほしいサインです。差はあるけれど両方の足ともお尻に近づけにくい場合などは、この操体はしないほうがよいです。そのときには、両方の足とも伸ばす操体をしたほうがよいからです。†お尻に踵が付きにくい場合には、お尻から足首を離していく操体(写真8)をしますが、足は重たいし、この操体の誘導というか抵抗というか支えというかは難しいので、私はあまりしません。写真8仰向けのときとほぼ同じやり方で方向を決めたあとに皮膚の操体をすることで代用しているので、皮膚の操体のところで説明します。†うつ伏せ状態の大腿部にほぼ直角に下腿を立てた状態から足首を倒しやすいほうに倒していきます。ラクに倒れるところまで来たら、上になっている足の延長の腰を少し上のほうに回転するように持ち上げる(写真10)と気持ちよさが深くなりやすいことが多いです。直角よりも深く膝が曲がった状態を保つのがコツです。†タワメの間のときにすることと終わり方は、足首をお尻に近づけるときとほぼ同じです。†うつ伏せで大腿に対し直角に下腿を立てた状態で、下腿に対し足首から先も直角にします。踵を片手で持ち、つま先側を回して足首を捻転し、捻転しやすいほうに捻転したままにすることをきっかけにします。操者が捻れやすいほうに捻っていくことをきっかけにします。踏まず、踵を結ぶラインと背骨のラインを比べるとだいたいどちらの側に捻転しやすいか予測ができます。この操体は、仙骨あたりに響いていくという人が多いです。半身の大きな歪みを修正するのに役立つようです。女性に喜ばれることが多いです。両足いっぺんにすることもできます(写真11)が、両足ともに外側に捻転しやす写真11い人もいるので、片足ずつしたほうが無難です(写真12)。†タワメの間のときにすることと終わり方は、足首をお尻に近づけるときとほぼ同じです。†うつ伏せで膝を立てない姿勢からの動きの操体での定番は、いわゆるカエル足です。片方の足をカエルのように曲げて横に出し、片足は伸ばしたままの姿勢のことです。者が足首近くを引っ張って抵抗する形を取ります。†ラクな寝方を強調する方法では、まずカエル足がラクかどうかを調べます。歪みがない場合には、足の親指同士がくっつくように近づいている格好(ハの字型)が多くなりますが、歪みが大きくなると親指が離れていき、足首と布団に隙間ができていき、下腿の延長に足先がくるようになります。歪むとつま先が外側を向きます(写真13)。写真13そういう状態の時には、足を伸ばしているよりも膝を曲げたほうがラクですから、ラクに動かせる範囲で膝を曲げてもらうとカエルのような形になります。いう姿勢になったら、ラクな寝方を強調する方法では、お尻を曲げている足の膝のほうに少し動かします。曲げている足の親指を支点に踵を持ち上げます。両方を操者がしてもよいですし、どちらか片方を受け手にしてもらってもよいと思います。踵の下に座布団などを積んでしまうのもよいと思います。†タワメの間のときにすることと終わり方は、足首をお尻に近づけるときとほぼ同じです。今までの経験では、定番のカエル足と同じように脇の下のほうに動かすよりも、いま説明したようにお尻を膝のほうに動かすほうが気持ちよい場合が多いようです。ない人もいるので、そういう場合には、その受け手の気持ちよいと感じる動きを少し強調するようにします。親指を支点に踵を持ち上げるよりも、爪先あげ、つまり、足の甲を背屈させる動きが気持ちよいという人もいるので、踵を持ち上げるのがイイ感じではなさそうなら試してみてください。ラクに寝た姿勢でつま先が外開きしない人でも、足先に左右差があれば、この操体が気持ちよい人も多いので、試してみてお腹に息が入ったり気持ちよさが感じられるようなら行ってみるとよいでしょう。定番にはありませんが、うつ伏せから手をきっかけにする動きの操体もできます。目の付けどころは、肘の位置と首の向きです。うつ伏せで首が左右どちらかに向いている場合には、向いているほうの首の付け根から肩甲間部がこっていて縮んだままで伸びにくいので、首がそっちに向いていることが多いです(写真15)。写真15ですから、首が向いている側の首の付け根から肩甲間部にかけてをより縮ませるような動きの操体をします。簡単なものは、肘を持ち上げることです。うつ伏せの姿勢から肘を持ち上げると、肘を持ちあげたほうの首の付け根から肩甲間部が縮みます。喘息や花粉症の人は、首の付け根から肩甲間部にかけて古いツボが出ていることが多いので、この操体を喜んでもらえます。†ラクな姿勢で寝ているときに、首が左右どちらを向いているかを確認し、首が向いているほうの肘を持ち上げます。この格好の場合には、基本的にはラクな位置に置かれた上腕の延長線と背骨が交わるあたりのこりがいちばんひどいことが多い(写真16)ので、そのあたりがいちばん縮むように配慮しながら持ち上げます。写真16持ち上げる高さは軽くスーッと持ち上げられる程度ですが、言葉の通じる人には、どのくらいの高さがイイ感じがするか聞くとよいでしょう。持ち上げたあとで、肘を頭のほうと足のほうへ動かしてみて、言葉の通じる人が相手ならどちらがイイ感じがするか聞いて、イイ感じのする方向を選びます。言葉が通じない人が相手なら、軽い力でスーッと動いていく方向を選びます。手で腕を持ち上げているのは疲れるので、高さや方向が決まったら、受け手の頭のほうを向いて座り、受け手に近い側の膝を立てて、立てた膝の上に受け手の肘を乗せてしまう(写真17)とラクに長時間持ち上げ続けることができます。写真17両手が空くので、余裕があれば、上げている肘の延長の手の指揉みをしたり、首から肩甲間部の背骨の近くのいちばんこっているツボを指圧したり皮膚ズラし(皮膚の操体)したりもできます。なかには、上腕を肩より下げて寝るのがラクな人もいます。写真18そこが一番縮むようなタワメの間になるように操体をします(写真19)。†タワメの間のときにすることと終わり方は、足首をお尻に近づけるときとほぼ同じです。手がきっかけなので、反対側の手や両方の足を動かせたら動かしてもらい、イイ感じが増えないか確かめます。今回は、うつ伏せ寝がラクな場合の動きの操体を紹介しました。次回は、うつ伏せ寝がラクな場合の皮膚の操体です。