50代シングル更年期をポジティブに!素敵な60代を目指すブログ運営者情報twitterfacebook50代シングル更年期をポジティブに!素敵な60代を目指すブログ健康、美容、お金、恋愛etc.50代を前向きに生きて素敵な60代を迎えたい私。調べたり、実践したことをシェアするブログです。高血圧について調べてみました。6毎日30分以上軽く汗ばむ運動をする。こちらの記事も良く読まれています高血圧とはどういう状態?血圧は血液が血管の壁を押す圧力です。全身を巡ってきた血液はが心臓に戻って来た時。135/85mmHg以上で高血圧どちらかが正常でも、片方が高ければ高血圧です。下の拡張期血圧が高いほうが要注意です。???決してコスプレではありません(;’∀’)診察室では緊張もあって高くても、自宅では低い人もいます。診察室で正常、自宅では高い人は、常に高い状態で治療が必要です。自宅でいつでも測れるように血圧計がいりますね。高血圧は自覚症状がほとんどありません。普段から測っておかないと高血圧に気が付かずに長い時間生活をすると動脈硬化から脳梗塞をはじめ、心臓病など怖い病気にかかるリスクが高まってしまいますね。いつも血圧を測りましょう女性は閉経後、エストロゲンの低下が著しいので高血圧になる方が多いです。塩分を摂りすぎると、血液の中のナトリウムの濃度が上がるため、濃度を一定に保とうと血管内に水分を取り込みます。血液の総量が増え、その多くなった血液を全身に巡らせるために血圧が上がります。2野菜や果物で塩分の排出をうながす!カリウムが豊富で塩分を尿として排出してくれます。果物は糖分が多いので、大量摂取はいけませんね。※エストロゲンは腎臓の働きもサポートしています。そのエストロゲンの減少で腎臓からの塩分排出も更年期以前のようにはいきません。更年期以後は塩分摂取を控えるしかなさそうです。本マグロ(脂身)、ぶり、かつお(秋獲)、まいわし、まさば最低週に一度でも青魚を食べましょう。血栓を作りにくくし、総コレステロール値も下がると放送されていました。いってもニオイが気になりますね^^;大丈夫!解決方法は丸ごと加熱すれば、ほぼ匂わなくなるそうです。皮ごと丸の状態でも、一かけに分けても大丈夫。カレーや、煮魚、豚汁など、にんにくを切らずに入れて15分加熱でほっくり甘みのあるニオワないにんにくになり、お料理の臭みを消し、コクを出して、まろやかになるんだそう。おためし下さいね!美味しく食べて、血圧コントロール出来るっていいですね!5太りすぎない肥満の人が1kgやせると、血圧が1mmHg下がると言われているそうです。6毎日30分以上軽く汗ばむ運動をする。血圧をさげる血中物質が増える。7禁煙する喫煙は血管を収縮させ、その分補おうと血圧が上がってしまいます。喫煙は百害あって一利なしですね。軽度の高血圧は薬なしでも改善が可能です。血圧を下げる薬だけでは限界があり、生活習慣を見直し、改善することが重要です。前述の予防方法を徹底して、死に直結する病に襲われないようにしたいですね。毎日のケアが、これからの人生を楽しいものに出来るかそれとも病気との闘いになってしまうかがかかってきます。私は旅行なども楽しみたいので、高血圧にならないよう気を付けて生活していきます。あなたも一緒に予防法を実践してきませんか?まとめ更年期からは今まで大丈夫だったからと安心できません。更年期と高血圧の関係を知って、予防し元気な60代を迎えましょう。スポンサーリンクブログランキングに参加しています。コメントはありません。高血圧コメントを残す返信をキャンセルする。ゆかこんにちは♪ゆかです。アラフィフになって、今までとは違うお悩みも出てきました。お金のこと、親と同居の今をどうにか改善したいと日々ポジティブ思考でチャレンジしています。一度切りの人生ですものね!私の経験があなたのお役に立てればうれしいです。一緒に素敵な60代を迎えましょう。私の詳しいプロフィールはこちらです。検索ブログランキングに参加しています。運営者情報ブログって誰でも出来るものなんだ!特定商取引法に基づく表記サイトマップこのページの先頭へ。