「ランニング障害」とは...長期間ランニングを続けることによって、骨や腱、筋肉などに少しずつ負荷がかかり続け、それによって骨折や炎症などを引き起こしてしまうことです。ランニング障害は比較的経験の浅いランナーに多く見られます。ペースのジョギングを卒業して時速8km程度のランニングといえる速さに達して、月間走行距離が増えてくると気付かぬうちにランニング障害をおこしているというケースが増えています。ランニングフォーム以下に注意点を載せているので、参考にして下さい。着地は基本的に踵のやや外側から始まり、図1の矢印のように母趾(足の親指)にぬけていきます。(土踏まず)をつぶすような体重移動は、足底腱膜炎やシンスプリントをおこしやすくなります。図2-Bのようにつま先が内向きで、最後まで外側に体重がのっていると腸脛靭帯炎や腓骨筋腱炎などをおこしやすくなります。ランニング姿勢のポイント・重心を高く保つ・着地は重心の真下近くにおこなう・骨盤を前傾位(前に傾けた状態)に保つ・肩甲骨を後方に引いて骨盤の後傾をふせぐ重心が後ろにあると着地時にかかとを傷めたり、身体を反らすような姿勢が続くため腰痛を引き起こしやすくなります。肩甲骨を引くことで骨盤を前傾しやすくなり、また背骨のカーブが着地の衝撃を分散させます。膝を伸ばして股関節から強く蹴りだします。足首の柔軟性の低下や骨盤の前傾が不十分だと膝が曲がってしまうため、股関節での十分な蹴りだしができません。股関節での蹴りだしができないと、膝下での蹴りが強くなり、ふくらはぎやアキレス腱の負担が増すため、傷める原因となります。ランニング後にふくらはぎに一番疲労を感じる方は股関節の蹴りだしが十分できていない証拠です。蹴りだしは足の親指側でおこないます。蹴りだしが小指側にぬけてしまうと十分に蹴りだせなくなり、腓骨筋腱炎などを引き起こしやすくなります。着地を足底の真ん中(フラット)や前の部分(フォアフット)でおこなう走法です。着地時にブレーキがかかりにくく、上下動も少ないためロスも少ないと言われています。かかとでの着地に比べ筋肉(特にハムストリング)への負担が大きく、習得も難しいため初心者には適しません。07:41)昨年の3月から右足の種子骨障害で走ることができません。ダンサーズパットを足裏に貼って種子骨を保護したり、インソールに穴おあけて種子骨に当たらないようにしていますが中々良くなりません。良い方法があればぜひご伝授のほどお願いいたします。正文様こんにちは1年以上も種子骨障害に悩まされているのですね。症状が慢性的になってくるとやはり治るのに時間がかかることが多いです。初期の対応だと、練習量のコントロールやダンサーズパット、足底のマッサージなどが効果的になりますが小林様のように症状が1年以上続いている場合は、もう少し根本的な問題に取り組んでいかなくてはいけません。ランニングフォ―ムや姿勢、筋力や可動域、足部の形状など、もう少し様々な視点から種子骨障害を引き起こしている原因を調べて対処していく必要があるかと思います。一度スポーツ傷害を専門としている治療院や整形外科などを受診する事をおすすめ致します。お大事にしてください。LINEで治療、リハビリ、トレーニングの予約やお問い合わせができます。友だち追加をしてメッセージを送信して下さい。編集トップへ戻る閉じる。