ミスラブ-Ms.Lovely-美容のお役立ち情報を配信!生活の中で感じる疑問を解消するサイトです。2018年08月24日ダイエットお酒って太る...と思っているあなた。実はお酒が原因で太るのではなく、一緒に食べるおつまみが原因で太ってしまうことの方が多いんです。効果的にダイエットをしたい場合、おつまみで何を食べるのかが重要になってきます。美味しいお酒・おつまみを食べつつキレイに痩せたいもの。居酒屋で頼みたいおつまみ、自宅でお酒を飲む際に簡単に作れる、美味しくてダイエットにも良いおつまみレシピについて知りたいですよね。私が実際に作ってみて、本当に美味しいと感じたレシピを紹介していきます!この記事を読むと、なぜおつまみが原因で太ってしまうの?居酒屋で控えたいダイエットに向かないおつまみ居酒屋で頼めるダイエットに効果的なおつまみ自宅で簡単に作れる激うまおつまみレシピについて知ることができます!この記事を読んで、美味しくてヘルシーなおつまみを選べるようになり、お酒の場も楽しみながらダイエットにのぞみましょう!おつまみがなぜ太る原因になってしまうの?なぜおつまみが太る原因になってしまうのでしょうか。そもそもお酒を飲むと、満腹感を感じにくくなりついつい食べ過ぎてしまいます。お酒に合うおつまみって、味が濃い目で油っぽいものが多いんです。満腹感を感じにくくなり、食欲が増したところで、居酒屋によくある味つけが濃い目の油っぽいものを食べていたら、そりゃあブクブク太るに決まっています。お酒のせいだけではなく、お酒と一緒に食べるおつまみ次第で太るかどうかが決まってしまいます。お酒×おつまみの相乗効果が太る大きな原因です。そのためお酒の場で、お酒のおつまみとして何を食べるかがとても重要なのです。お酒の種類でも太りやすい・太りにくいものがあるので、それに関してはこちらの記事で紹介しているので、参考にしてみてください。ダイエット中にオススメなお酒に関しての記事はコチラ以下では、居酒屋でよく食べる機会の多い、ダイエット中に控えたほうが良いおつまみについて説明します。居酒屋で控えたほうが良いおつまみって?居酒屋でまず控えたほうが良いおつまみは、塩分が高く、油っぽいものです!どうしてもお酒を飲むと、味つけの濃いものや、油っぽいものを食べたくなりますが、そこはグッと我慢しましょう。カロリーが高くなり、そのようなメニューは糖質も高いです。定番おつまみの代表格でもある枝豆!枝豆は「枝豆ダイエット」という言葉もあるくらい、ダイエットに効果的な食品なのです。枝豆は何といっても高タンパク・低カロリーな食品!食物繊維も豊富に含まれており、便秘解消にも役立ちますし、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる効果があります。枝豆にはカリウムも含まれており、身体の余計な塩分を排出してくれる効果があります。体内の塩分濃度があがると、水分をため込みむくみの原因となってしまいます。枝豆はそんな塩分濃度を下げてくれるのでむくみの予防にもなります。お酒を飲んだ翌日はどうしてもむくみやすくなるもの。枝豆のカリウム効果はとっても嬉しいですね!その2:キムチキムチにはカプサイシンという成分が含まれています。カプサイシンはとうがらしに多く含まれる成分で新陳代謝を上げてくれるので、キムチはダイエット効果抜群な食べ物です。新陳代謝が上がり、血行促進効果もあるので身体を温めてくれる効果があります。辛いものを食べたときにたくさん汗をかくのもカプサイシンの効果です。代謝が上がることで、脂肪燃焼効果もアップ!その他にも発酵食品であるキムチは乳酸菌も含まれており、便秘解消効果も!嬉しい効果がたくさんあるキムチは是非おつまみに取り入れていただきたい食品の一つです。居酒屋では冷ややっことして置いている店が多いと思います。豆腐は、高タンパクで抗酸化作用の高いイソフラボンが豊富に含まれています。大豆イソフラボンという言葉を聞いたことのある方も多いですよね。大豆イソフラボンには女性ホルモンの一種である、エストロゲンに似た作用があり、生理不順や月経前症候群症状の緩和などにも効果があります。体内の活性酵素を取り除き、美容や健康にとても嬉しい抗酸化作用もあります!おつまみとしても、さっぱりと食べられるのでお口直しにもちょうどいいですね!その4:サラダどこの居酒屋にも必ずあるサラダ!解説不要ですかね(笑)野菜はお酒のおつまみにもとてもオススメですし、まず1品目に野菜を食べてから他のおつまみを食べるのがオススメです。野菜をたくさん食べることはダイエットに良いということは皆さんご存知かと思います。注意してほしいのは居酒屋によくあるシーザーサラダ。シーザーサラダはサラダの中でも1人前約200キロカロリー近くあり、高カロリー。シーザーサラダではなく、海藻などが入っている海藻サラダなどのより低カロリーなサラダを選ぶようにしましょう。その5:お刺身お刺身は低カロリー、低糖質なのでダイエット向きな食品といえます。お魚はタンパク質も豊富なので、ダイエットに重要な筋肉を落とさずに痩せるために必要不可欠な栄養素です。お刺身の中でも全部が全部低カロリーというわけではありません。こちらを参考にしてみてください。お刺身のカロリー(100g当たり)タコ:100kcalアジ:121kcalイカ:125kcalマグロ(赤身):127kcalサーモン:139kcalイワシ:217kcalブリ:257kcalマグロ(トロ):344kcalこのようにお刺身の種類によってカロリーは様々。脂の多い部分はやはり高カロリーですね。カロリーの低いものを食べたほうがダイエットに効果的なので、是非参考にしてみてくださいね!その6:ししゃもししゃもは栄養価がとても高いです。ししゃもは骨まで食べられるので、100g中330mgもカルシウムが含まれています。骨や歯を丈夫にするイメージが強いかとは思いますが、実は脂肪の吸収を抑制する効果があるので、ダイエットにとても大きな関わりのある栄養素です。1尾あたり、50キロカロリー、糖質も0.5gとかなりダイエット向きな食品です。素焼きしてあるので余計な油も使わずにとってもヘルシー!居酒屋で見つけたら、ぜひ頼んでいただきたいおつまみです!その7:あさりの酒蒸しアサリは良質なたんぱく質とミネラルを豊富に含んだ、低脂肪・低カロリー食品。女性に嬉しい効果もあり、貧血を予防する鉄や、増血作用のあるビタミンB12も豊富に含まれています。シジミに豊富だといわれている、アルコールを分解を促進する効果ですが、アサリにも十分な効果があるのです。肝機能を向上させてくれるタウリンも豊富に含まれているので、お酒のおつまみにぜひ取り入れたいおつまみですね!自宅で簡単に作れるダイエットに良い激うまおつまみレシピ!居酒屋でのオススメなおつまみメニューを紹介してきましたが、自宅でお酒を飲む方も多いですよね。そんなときに簡単にできるダイエットに効果的なおつまみメニューを紹介します。実は私も自宅でお酒を飲む機会も多いので、実際に自宅で作ってみて美味しかったダイエットおつまみレシピを紹介していきます!本当に美味しくて簡単なメニューばかりなので、ぜひ試してみてくださいね!その1.塩こんぶキャベツこれ!本当に超簡単です!3分で作れます。人気第1位なのが納得なレシピ。超簡単なのに箸が止まらないほど美味しいんです。何度も何度も作っているメニューです。クックパッドおつまみ・ダイエットに★塩こんぶキャベツその2.納豆豆腐こちらも乗せていくだけで出来る超簡単レシピ!納豆と豆腐だけなのになんでこんなに美味しいの?と驚きました。豆腐を水切りし食べやすい大きさに切るお皿に豆腐を乗せごま油を回しかける納豆にタレを入れて混ぜる。♡ダイエットおつまみ♡ささみ新玉葱山葵その5.鶏ひき肉&お豆腐餃子こちら!もう我が家の定番おつまみです。産後11kダイエット鶏ひき肉&お豆腐餃子まとめダイエットにオススメなおつまみについて紹介してきました。居酒屋で頼みたいオススメメニューは、どれもダイエットだけでなく健康にもとても良いものばかりです。お酒を飲むとどうしても油っぽいものや味の濃いものを食べたくなりますが、そこはグッと我慢してダイエットに効果的なおつまみを選ぶようにしてみましょう。自宅で簡単に作れるおつまみレシピも、いずれも本当に簡単でダイエットレシピとは思えないほど美味しいものばかりです!ぜひ作ってみてくださいね!この記事を参考にして、おつまみを美味しく食べてお酒と上手に付き合っていきましょう!こんな記事も読まれていますすぐに痩せる食事制限ダイエットのやり方!「痩せた?」と言われるコツと方法まとめお風呂ダイエットの方法まとめ!本当に痩せる効果が高い!これだけで10キロ減も!サラダチキンの嬉しいダイエット効果や方法とは?ダイエット中の昼ごはんって何を食べたらいいの?オススメのメニューも紹介!短期間で20キロ減も!ゆで卵ダイエットの方法と効果について徹底解説!たった30日で美尻!話題のスクワットチャレンジのやり方と効果とは?崩れにくい!レブロンのファンデーションを画像・口コミを使って解説!ダイエット中の夜ご飯はどうするべき?太らないポイントとおすすめメニューはコレ!この記事が気に入ったらいいね!しよう最新情報をお届けしますこの記事を書いている人ミスラブ編集長こんにちは!このサイト管理人をしています。様々な美容法やダイエットを実践している美容オタクです。悩みのある方が記事を読むことでパッと未来が明るくなれるような記事を書いていきたいと思っています。ダイエット中は間食なんて絶対ダメ!そう思っている方も多いのではないでしょうか。ミスラブ-Ms.Lovely-シェアお問合わせTOPへ。