2018.02.12この記事は約10分で読めます。スポンサードリンクタバタ式トレーニングは1回たった4分間だけで、運動後もその効果が持続するという時短運動法と言ってもいいようなトレーニングです。私自身でも実践してみて、このブログでも関連記事を何記事も書いてみました。毎日やらなくてもいいというお手軽さゆえの欠点もあるんです。今回はその答えと、毎日やらなくても効果が得られるというお手軽さゆえの欠点それは「習慣化しにくい」ということ。風呂あがりに毎日やっているスクワットと違って、なかなか続きません。そのため、今回は毎日やらなくてもいい、お手軽に始められるタバタ式トレーニングを習慣化する方法についてお伝えします。自分にちょっとした褒美を与える3.このトレーニングが結構いいかもまとめ1.タバタ式トレーニングは毎日やる必要が無いタバタ式トレーニングの開発者の田畑教授の著書では、タバタ式トレーニングの効果について詳しく紹介されています。この著書の中では、週3回(2日に1回)のトレーニングで効果が得られると紹介されています。毎日トレーニングをしなくても効果があるということです。週1回だけしかレーニングをしなければ、トレーニングの翌日にはもとに戻ってしまう2日に1度(週3回)トレーニングすると効果が維持できるというのです。トレーニング頻度についての検証では、11日1回行う場合、21日2回行った場合の効果を調べられています。その結果は、ほぼ同程度だったとのこと。そのため、タバタ式トレーニングは1回のトレーニングで効果が最大化する1日2回トレーニングをしても効果はほとんど変わらないというのが田畑教授が著書で言っていることです。毎日トレーニングをした場合と2日に1回トレーニングをする場合の効果の違いについては触れられていません。毎日やっても、週3回行った場合の効果と変わらない・・のではないかと推測されます。このため、毎日やれば効果があるのか?という疑問があるとは思いますが、その前に、私の場合に限ったことかもしれませんが、効果が得られるレベルのタバタ式トレーニングは毎日はできない!というのが本音です。いうことかと言うと、タバタ式トレーニングは体に相当負荷がかかるため、トレーニングを毎日やることは、正直言うと、気持ち的にも肉体的にも相当ストレスがあるんです!!だから、どうしても毎日やる・・・というのは相当しんどいんですね。上で紹介したように、週3回の実施で、十分な効果が得られるというのがタバタ式トレーニングです。そのため、毎日しない(いや。できないというのが正直なところ)ので、実はこれまで続かなかったというのが、個人的な課題でした。タバタ式トレーニングをやっていた時は確かに体は疲れにくくなりましたし、スタミナを維持することができていました。健康を維持したいと思っていましたし、何とか再開したいと考えていました。そこで、最近し始めたことで効果があったことをお伝えしたいと思います。やるというように考えていました。以前の場合では、土曜日に寝坊しちゃって、できず・・・そのまま、次の火曜日にやろう、なんて思っていたら、結局できなくなってしまったということがよくありました。これってオカシイよね。できなければ翌日やればいいじゃないか?と言われそうですし、まったくそのとおりです。人間って弱いもので、なかなかそこが出来きなかったんです!そうしたら、そのうち、そのままやらなくなってしまい、タバタ式トレーニングが自分の中でフェードアウト・・という結果になったんです。そのため、今回は何曜日にやるというのはやめて、毎日やることにしました。それと、もしできない日があったら、その次の日にやるというルールにしました。上がれなくなるレベルのトレーニングをするのはしんどすぎるので、こういう工夫をしました。高負荷のタバタ式トレーニングをやったら、次の日は楽なもの、あるいは回数を減らすということにしました。簡単なことですけど、これが再開するのにあたって効果があったことでした。やるタイミングを決めた以前は朝やっていました。朝やると、その日一日体が燃焼しているような感じもしていましたし、本の中で朝やることについても書かれてあったので、基本は朝取り組んでいました。寒くなってきて、朝起きるのがおっくうになってしまい、だんだんできなくなってきました。本当は朝やればいいんでしょうけど、これまで続いていた風呂上がりのスクワットとセットでやることにしました。いうことで、何かのアクションとセットでやれば習慣化しやすいですし、自分の中でやりやすいタイミングを決めたのは効果的でした。数値目標を決めた以前はタバタ式トレーニングをすることへの具体的な目標がありませんでした。今度は数値目標を設定しました。寄る年波には勝てません。お腹周りや体脂肪を減らすためにいろいろやってきましたが、それでも徐々に増えてきています・・・(涙タバタ式トレーニングは痩せることへの効果は実証されていませんが、それでも体脂肪率と体重を落とす目標値を今回初めて決めました。新しいトレーニング方法を学んだ実はタバタ式トレーニングを行う時は、こちらの記事で紹介した方法を主にやっていました。タバタ式トレーニング方法についてタバタ式トレーニングの効果を得やすい代表的な運動がコレしかし、これらの運動は何となくやる前から「疲労困憊になる!」「体が辛くなる」という潜在意識があったみたいです。そこで、田畑教授の著書で紹介されていた方法以外の運動プログラムも取り入れてみることにしました。参考にしたのがこの本です。2016-05-23AmazonKindleこの本には運動プログラムが22種類も紹介されています。タバタ式トレーニング」では付いてなかったトレーニング方法が紹介されているDVDもついています。2015-07-02AmazonKindleそのため、このDVDの映像と一緒にやってみることで、簡単に?取り組むことができるようになりました。自分にちょっとした褒美を与えるこれは行動科学マネジメントで有名な石田淳さんの書かれた本の内容を参考にしました。2011-07-08AmazonKindle1週間できたら好きなお菓子を食べるというもの。コレが意外と効きます(笑)3.このトレーニングが結構いいかも最後に動きとしては単純なんだけど、これだけでいいっていう結構効くトレーニングを2つ紹介します。体脂肪が落ちる最強トレーニング」で紹介されていたトレーニング方法です。書籍にはDVDがついているので、詳しくはこちらの書籍で確認してみてくださいね。この方法は負荷がそれほど高くないので、タバタ式トレーニングのメニューとは言えないかもしれません。一つ目がリザードウォークそのまま。これって、ちょっと前に放送したNHK教育の「グッと!スポーツ」に出演したサッカー女子元日本代表の永里優季さんが公園でやっているシーンで見たことがありました。その時は「コモドドラゴン歩き」と言っていましたけど、基本は同じ動きでした。回数が増えると、息が切れてきます。それともう一つが、これと向きが反対のスパイダーウォーク。実は上で紹介しているリザードウォークのことを「スバイダーウォーク」と紹介している動画が一杯ありました。蜘蛛の動きに近いのは、この書籍で紹介している下のようにお腹を上に向けてやるのが正しいみたいな気がします。このリザードウォークとスパイダーウォークを10秒のインターバルを入れながら、20秒づつ交互に行います。walkとYoutubeで検索すると、エクソシストのあの恐ろしいシーンも出てきます(怖!!でも、こちらのスパイダーウォークの場合は、あれみたいに頭は下にのぞけるようにしません。タバタ式もこのHIITでも、いろいろなトレーニング方法があります。この2つのトレーニングメニューは、関節をよく動かすことができ、全身の筋肉のトレーニングになるので、他のトレーニングメニューをおぼえるのが面倒くさいっていう場合は、この2つをやることが書籍では勧められていました。難点なのは動き回るので、他のメニューと違って、場所を取ること。狭い部屋だとできません。うちでやる場合も、ものをいろいろ退けてからやってます(笑まとめ今回はタバタ式トレーニングは毎日やった方がいいのか??っていう疑問への回答と、毎日やらないがための問題とその克服方法について紹介しました。タバタ式トレーニングは2日1回(週3回)でトレーニング効果が得られるという特徴があります。そのため、毎日やればさらに効果がありそうですが、・・・実験による検証はされていないものの、田畑教授の書籍で紹介されている調査結果をもとにした個人的な見解としては、毎日トレーニングするのと、2日1回トレーニングするのも、恐らく効果は同じだろうということをお伝えしました。毎日やることにしたやるタイミングを決めること数値目標を決めたこと新しいトレーニング方法を学んだこと自分にちょっとした褒美を与えることの5つの秘訣で、また始めることができるようになりました。最後にたった2種類のトレーニング方法だけど、効果的なリザードウォークとスパイダーウォークの2つの方法について紹介しました。私達にとって健康は何よりも大切です。年を取ればとるほど、体をメンテナンスする時間を取ることはより重要になってくると思っています。これからも続けてこれらのトレーニングを続けて、体力や筋力を維持していきたいと思っています。あることに気をつけたとたん、使った翌日には腹筋が筋肉痛に。今回はその注意点を紹介します。トレーニング下半身のトレーニングを器具なしでやるならこの2つが最強だった!!下半身を特別な器具を使わずトレーニングしたいっていう方に、簡単で効果的な方法を紹介します。ダンベルを使ってバリバリに鍛えたいっていう方もいらっしゃると思いますが、持久力や体力をつけたいという目的での下半身トレーニングを紹介しています。トレーニングお腹周りのダイエット!男の人ための効果的な運動とは?お腹周りをダイエットするための代表的な運動と言えば腹筋ですよね。自分の場合、腹筋をやるより効果があった別の運動があったんです。お腹周りのダイエット効果以外にも普段運動不足の男の人にとっては足腰も鍛えることができるので、一石二鳥の効果が得られます。今回、その◯◯についてご紹介します。寒くなってくるとだんだん体を動かすのが面倒になってきますよね。このブログでは、自分でやってみてかなり効果的だった運動について小出しに紹介してきましたが、今回は、室内で簡単にできる運動で器具も使わない手軽にできるおすすめの運動を3種類ほど紹介します。今回はHIIT(高強度インターバルトレーニング)のメニューの中から、腹筋に効くプログラムを6つの動画で紹介します。この中ではVアップが相当きついです!!トレーニングラジオ体操=究極の健康法で得られる7つ効果とは?ラジオ体操は「究極の健康法」って言われています!でも、子供のころにやっていた「あのラジオ体操がっ?」って思うかもしれませんね。今回は健康を維持するために非常に効果のあると言われているラジオ体操の正しいやり方とその効果について紹介しています。手軽にできるラジオ体操をこの記事を参考に早速始めてみましょう!!朝には快便すぎる方法!試してみた究極の3種類HIITのトレーニングで激ヤバ効果!今から即やるべき4つの理由ホームトレーニングスポンサードリンク正月に知りたい「ひまネタ」はコチラ運営者このブログの運営者のNanoです。News.タイトルとURLをコピーしました。