「対角線エクササイズ」1四つん這いになり、左手と右足をまっすぐ伸ばす。左手はソファー等の上に置き、手のひらを内側にして指先まで伸ばす(図1)2丹田(下腹部)を意識してバランスをとり、30秒キープ。「呼吸筋ストレッチ」1椅子に座り、両手を胸の前で合わせる2顎をやや上げ、わずかに上体を反らしながら、鼻からゆっくり息を吸い、胸を広げる(図2)。この時、両手で胸を押し下げる(ストレッチ)3背中をまっすぐに戻しながら、口からゆっくり息を吐く(図3)。「速歩(息が弾む位に速く)」と「ゆっくり歩き(普段より遅めに)」を交互に繰り返します。図4は、3分間ずつ交互に、計3セット行った場合の流れです。計3~5セット行うと非常に良い運動になり、継続して実施した場合は、下半身の筋力アップや持久力向上につながります!☆体力レベルに応じて「速歩2分-ゆっくり1分」、「速歩3分-ゆっくり2分」など調整しましょう!身体に直接働きかけ、心身の活力を高めましょう!ウェルネスニュースは毎月4回発行で、次号は6月5日頃に発行予定です。☆電話は【お客様専用】です。編集トップへ戻る閉じる。