2019年12月トレッドミルでジョギング→1回で3キロ痩せましたそもそもジムに行き始めた理由はダイエットというより、ストレス解消と健康維持のためでした。それゆえ、この期間でこのくらい痩せようという具体的な目標を持っておらず、かえって無理なく楽しみながら継続することができました。着圧レギンスの最新おすすめランキング!コスパや履き心地をリアルに比較!ジムへは仕事終わりに直接週2~4回足を運ぶようにし、その日の体調に合わせて何をするか決めていました。(一度帰宅してからですとまた外に出る意思が薄れてしまうのと、無理をして続かないよりも、継続が何よりの成功へのカギだと信じていたため)そしてそのうち週1~2回はジョギングの日とし、60~90分トレッドミルを使いジョギング、その他の日は1~2キロのダンベル運動を30分程したり60分間バイク運動をしました。運動の後は毎日必ず30分間程サウナに行き疲れをほぐしていたので、筋肉痛が長引くことなく数日後にはまた少しハードな運動を開始することができました。ジョギング・バイクが共に足を中心に使う運動でしたので、筋肉痛がひどかったり疲れている時はダンベルの日、二の腕や肩・お腹周りなど足以外を中心にトレーニングしていました。時にはとても疲れており、サウナのみの日も多々ありました。以上の方法が自分にとても合っており、ジムに週2~4回通うというと少しハードルが高いように聞こえますが私は無理なく6か月間続けることができました。(仕事のスケジュールが変わり、妊娠したこともありそれ以降運動は休止していますが子供が大きくなり次第同じ方法で再開する予定です)その6か月間を通し、はっきりと自覚できる程に基礎代謝が上がり、食事制限など全く気にせず好きなものを好きなだけ食べていましたが太ることは一切ありませんでした。ジムへ行った翌日は運動をしていなかった時よりも元気があったのは驚きの発見でした。ジョギングをした日は、運動後体重が平均で3キロ減っており、その他の日も最低1キロは減っておりました。運動を始めた当時に体重を図っていなかったので6か月を通して全体で何キロ痩せたのか残念ながら報告することができないのですが、もともと気にしていた横幅の厚み(体を横から見たときの厚み)が物凄く薄くなり、周りから沢山の良いコメントを頂くことができました。ー無理をせず体と相談しながら運動を楽しむことに重点を置いたことー一度帰宅したり週に1回しか運動をしないなど間を空けてしまうとモチベーションの維持が難しくなるため、仕事後にジムへ直行したこと、週に必ず最低2回は足を運ぶようにしていたことー筋肉痛がある部分は休ませるため、次回の運動は別の個所を中心にトレーニングをしバランスをとりながらローテーションしていたことー運動後は自分のお気に入りのクールダウン方法(私の場合サウナ)を必ず取り入れていたことで、自分へのご褒美+体にかかった負担を軽減したいたことであったと私は信じています。体型を少しでも変えてもっときれいになりたいと思う女性の皆様の役に少しでも立てればと思います。男性は痩せすぎているのも、、なんていう話も聞きますが、女性にとってやはり痩せているのはとてもいいことですし、素敵な服も着れるので得がたくさんあるように思えます。私自身は、特別痩せている訳ではありませんが、ダイエットについてお話していきたいと思っています。世のなかにはたくさんのダイエット法がありますね。ウォーキング」...など数えきれないほど多い中、自分に合いそうな方法を選んでやると思います。ダイエット初日はやる気がでますが、それが続くのは長くて1週間...なんて事も経験してきました。そんなズボラ女子な私でも今3か月継続しているダイエット法をご紹介したいと思います!それは、「考えすぎないダイエット法」です。(いやいや...)って思うかもしれませんが、これでマックスから5キロ落とすことができました。1か月で落としたわけではありません。2~3か月かかった話ですが、私は結果を求めすぎない事にしました。半分諦めダイエットですね(笑)内容はこの通り・歩ける距離はあるく(2km)・YouTubeなどをみて自分が一番痩せたい部位の筋トレなどを1日1回やる・夜は軽めに「野菜をたくさんとる」この3つを頭の隅に置きながらやりました。3つ目の夜野菜は、野菜を少量ではなくたくさん食べることです。少量は食べた内に入りません。おなかがいっぱいになるまで食べます。おすすめは、コンビニの「チョレギサラダ」と「野菜スティック」です。少々お値段はしますが、どちらもとても美味しいので食べてみてください。こんな感じで私のダイエット法を紹介してみました。ダイエットやっぱり食生活は大事ニキビに悩んでいた20代の男性です。私はよく左ほほに大きなニキビができてしまう体質で、治ってもまた出てきてしまうという感じでした。10代のころからずっと悩んでおり、洗顔方法・睡眠など色々と気をつけていました。シロジャムの悪い口コミを徹底検証!効果なしで効かないという悪評は本当?洗顔は、ニキビに効果があるという洗顔料を使って、毎日お風呂に入るときに行っていました。力を入れるのは肌によくないというのはよく聞いていたので、優しく泡で洗うことを意識していました。1日の洗顔の回数を変えてみたりもしました。睡眠に関しては、毎日7時間は寝るようにしましたし、なるべく早く寝ることを心掛けました。このように色々をニキビを治すために頑張ったのですが、結局またニキビができてしまうという繰り返しでした。そんなとき、食事にはあまり気をつけていないなと思い、油の多いものをあまり食べないようにしてみました。野菜を多く食べるよう意識しました。すると、なんとニキビができづらくなったのです!まったくできなくなったわけではないのですが、明らかに今までよりもニキビができる回数が減ったように感じます。この経験から、今まで洗顔料など色々と気をつけていたのですが、やっぱり食事という基本的なことをおろそかにしてはダメなのだと気付かされました。同じように悩んでいる方がいらっしゃいましたら、食事に気をつけてみてはいかがでしょうか。以上、ご覧いただきありがとうございました。スキンケア緊張の汗をサッと止める暑いと感じた時には自然と汗をかきますが、それ以外にも人前に出ると緊張して不安になって汗をかいてしまうこともありますよね。暑い時にかく汗なら着ている服を脱いだり、扇風機やエアコンなどを使ったりして、部屋の温度を下げれば涼しくなるので、汗を抑えることもできます。緊張した時にかく汗は、また別ですよね。私の場合は緊張するとすぐに手汗をかいてしまうので、気が付いたら汗で手のひらがじんわりと湿っていることが、普段の生活の中でもよくあります。どんな時でも落ち着いた気持ちでいられるようになれば、一番良いとは思うのですが、急にそうなろうというのも難しいですよね。心構え以外にも何か汗を抑えられるような方法があると、安心できると思います。そこで、汗を抑える簡単な対策としてオススメなのが、制汗スプレーですね!緊張してしまう時は時間や場所を選べないですが、制汗スプレーなら持ち運びが楽なので、本当に汗を抑えたい時には頼りになります。時間が掛かるかもしれないですが、いつかは制汗スプレーに頼らなくても緊張で汗をかいたりしないようになりたいですね。それまでの間は、もうしばらく制汗スプレーのお世話になりつつ、汗を上手く抑えていこうと思います。ダイエット大きい胸にも大きい悩み私は昔から、大きな胸がコンプレックスでした。隣の芝は青いとはいいますが、周りに羨ましがられるほど良い物ではない!と常々感じています。重いし痛いし肩は凝るし、何より洋服が綺麗に着られない。一目惚れしたワンピースも、試着室の鏡で横から姿を確認すると、胸とお腹の間に空間ができてドラム缶体型に見えてしまい、あえなく断念...。した服を着るたびにその空間は生じるので、「私のお腹はそんなに出てない!」と必死に凹ませたり、さりげなく手を添えたりして(笑)誤魔化すことも多々あります。それに悩んだ結果、いつもスポーツブラや和装用のブラを着用して無理やり潰して外出するようになりました。窮屈な上に蒸れて汗疹ができてしまう事もあり、家にいる時はほぼ100%ノーブラで過ごしていました。ルーナナチュラルアップナイトブラの効果と口コミを紹介!鈴木奈々さん愛用の育乳ブラを辛口評価!そのまま数年が経ち、徐々に自分の胸の形が気になるようになってきました。ハリがなく垂れている、仰向けに寝転がると横に流れて平らになってしまう、などなど。気になって調べると、「両胸の形を支えるクーパー靭帯は、一度伸びきると戻らない」という残酷な事実...。それなりに重い胸を自由にさせてきたツケがもう回ってきていることを実感し、少し落ち込んでいます。若いから、と油断してはいられません。バストケア秋のダイエット法を紹介します。秋は夏の蒸し暑さが和らぎ、とても過ごしやすい季節です。秋と言えば頭に浮かぶのは「食欲の秋」ですね。美味しい食材がたくさんあると、ついつい食べ過ぎてしまいダイエットが必要な方の為に、暑くもなく、寒くもない、この秋のダイエット法をご紹介したいと思います。運動するには暑くもない、寒くもない涼しい気候は、他の季節より体の負担が少ないので、積極的に体を動かしていきましょう。食べ方のコツですが、最初に野菜や海草を食べる事によって消化に時間がかかりしばらくの間、満腹感が得られるのでダイエットに効果的です。塩分を控えてスパイスやハーブを積極的に利用し昆布やかつお節をたくさん使って旨味を付けることも効果的です。秋が旬のキノコやポテトダイエット法があります。キノコのカロリーは低カロリーなので、お腹いっぱい食べても安心です。お腹のポッコリに効果があると言われていていますので、とてもお勧めの食材です。私もお腹ポッコリなので、キノコを積極的に摂取しようと思います。イモ類は、カロリーが高そうなイメージがありますが、お腹が満足になるのでダイエット向けの食材です。繊維質はたっぷりなので、腸内環境を改善する効果があります。以上で「秋のダイエット法」でした。秋は涼しい季節なのでどうしても食べ過ぎてしまいがちです。食事だけではなくウォーキングなど体を動かし、バランスの良い食事を摂り、この過ごしやすい秋のダイエットを成功させていきましょう。ダイエット夏に痩せやすいのは間違いで、冬のほうが痩せやすい。夏は少しの運動でも汗をかくため痩せやすく、逆に冬は太りやすいイメージがあると思いますが、実は逆です。夏よりも冬のほうがやせやすいのです。基礎代謝とは、運動をしていなくても細胞を維持するためだけに消費されるカロリーのことです。一日の消費カロリーのうち、実に70%がこの「基礎代謝」です。冬は気温が低いので、体温を保つために人体はカロリーを消費するように熱を作ります。冬に太る原因は、「運動不足」です。冬は寒いため、外出する頻度が減るため、歩く時間が短くなりますね。年末年始のお休みで寝正月してしまうこともあります。冬に運動不足にならないためにはどうすれば良いのでしょうか?一番のおすすめは、エスカレーターやエレベーターを使わずに、階段を使うことです。階段をあがる運動は、「大腿四頭筋」と「大臀筋」という大きな筋肉を使う運動で、実はキツめの運動なのです。一日5分間は階段をあがる時間を作るようにすると良いでしょう。他の原因は暴飲暴食です。年末年始は宴会が多く、摂取するカロリーがついつい増えてしまいます。宴会のときは、お酒の量よりも「つまみ」に注意しましょう。避け、サラダ・キノコ類・筍・こんにゃく・しらたき・海藻類(ひじき・わかめ・昆布など)など、「食物センイ」の多いつまみを食べるようにすれば太りにくくなります。食物センイはたくさん食べてもカロリーが限りなくゼロに近いので、安心して食べましょう。逆に、シメのラーメン・うどん・お茶漬けなどの炭水化物は、控えましょう。標準体重ならばあまり気にする必要はありません。太りすぎると体内の活性酸素が増えて体のサビつきが進行し、老化が進行します。「肥満=老化」と思って注意しましょう。冬は1年の最後なので今ならこれくらい大丈夫だろうと思って油断してると、毎年行う健康診断でびっくり仰天するかもしれません。ために適度な運動、そして栄養バランスを考えて実行すれば大丈夫です。ダイエット脚を細くしたいなら絶対おすすめ!縄跳びダイエットダイエットをしてもどうしても痩せない場所ってありませんか?脚は痩せにくい場所の一つで、多くの人が悩んでいる部分です。私も昔から脚が太く、コンプレックスを感じていました。脚を細くするために何度かダイエットを試みましたが、痩せていくのは上半身ばかりで肝心の脚は太いままでした。そんな私があるダイエットで脚痩せに成功しました。それは、縄跳びダイエットです。ダイエットでは筋肉の量を増やすことが重要です。筋肉の量が増えると基礎代謝があがり、リバウンドしにくい身体になるからです。縄跳びは全身運動です。続けていると、身体全体に程よく筋肉がついていきます。ジャンプすることで脂肪が揺れて燃焼を促進させてくれます。縄跳びの性質上、脚をよく動かしますので、脚についた余分な脂肪が目に見えて落ちていきます。毎日縄跳びを30分続けるだけです。30分飛び続けるのは苦しいので、休み休みで構いません。毎日続けていると、一週間で効果を実感できると思います。脚の間に隙間ができ、履けなかったズボンが履けるようになります。縄跳びは脚にかなりの負荷がかかります。無理をすると脚が痛くなってしましますので注意してください。片足ずつ交互に跳ぶ、いわゆる駆け足跳びにすると長く続けられます。縄跳びの運動強度は自転車やジョギングよりも強く、ダイエット効果は非常に高いので減量目的の場合でもおすすめです。私は食事制限などせずに半年で6キロの減量に成功しました。筋トレは重く考える必要はない40過ぎて今頃気になった悩みが尽きない私のバスト私はバストアップのためにサプリを飲み始めました。