座ってピラティスの仕上げは「肩こり」「脇腹のたるみ」をとるツイート座ってピラティスの仕上げは「肩こり」「脇腹のたるみ」をとる「ひねる」「倒す」の3つの応用エクササイズを加え体幹に効かせる2015/11/18昨今、美しい人たちがこぞってハマっているのが、ピラティス。体幹を鍛えることでお腹をへこませ、腰痛や猫背も改善する。初心者にもカンタンかつ効果的に行えるメソッドだ。前回の応用編に引き続き今回も椅子に座ったまま上体をひねる、倒す、の動きを加えた応用エクササイズで、お腹を凹ませる筋力を高めよう!基本姿勢だけでも効果的なピラティス。座ってピラティスに「ひねる」「倒す」を加え、体幹にもっと効かせる!』)と今回の応用エクササイズ5種類もプラスすれば、体幹強化の効果はさらにアップする。丁寧に行うのがポイント。初心者でもカンタン&短時間なので5種類全部、1日1回を目標にトライしよう!脇腹のだぶつきを解消「バナナ」[画像のクリックで拡大表示]ウエストをしっかりと収縮させて引き締めるエクササイズ。曲げたほうのウエストに意識を集中し、しっかりと収縮させること。力を抜くとただのストレッチになってしまうので注意。体を曲げることよりも、ウエストを絞り込むことを意識して行うのが大切。左右交互に2セット(1)4カウントで息を吸いながら基本姿勢をつくると同時に、左手を真っすぐ上げる。[画像のクリックで拡大表示](2)4カウントで息を吐きながら右脇腹をしっかり収縮させる。左手の指先は斜め右上に伸ばす。4カウントで息を吸いながら元の体勢に戻る。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。