Bathお風呂と水風呂を使った交互浴の基本手順。水風呂(+適宜休憩)を3〜7ローテーション行います。1湯船に浸かる前に、掛け湯や洗体を行います。2肩までお風呂に浸かって、身体をしっかりと温めます。目安は40度前後で5〜7分くらい、42度以上で2〜5分くらいです。時間はあくまで目安です。身体が芯から温まったら上がりましょう。3水風呂(無い時は水シャワー)で身体の熱を取ります。目安は20度前後で30秒〜2分くらいです。時間はあくまで目安です。身体が冷え切らない内に上がりましょう。4お風呂と水風呂を3〜7回程度繰り返し、最後は必ず冷浴で終了します。水シャワーなどサッとしたもので良いです。最後の冷浴で身体が冷え切らないようにしましょう。慣れてきたら1〜2の後に、身体を拭いて暫しの休憩を入れましょう。休憩の目安も身体から熱が取れる程度です。ポイント熱風呂とは一般的に42度以上の温度です。身体に適した温度を選びましょう。心臓に負担がかかるため、水風呂には一気に入りません。足先などから徐々に掛け湯や掛け水を行い、身体を慣らします。水風呂は最初の内は苦手な方が多いです。水風呂の攻略もご覧下さい。熱風呂も水風呂も、繰り返している内に徐々に入り易くなってきます。お風呂に入っている間も汗をかいているので、交互浴の最中にも水分を補給して下さい。)の方は主治医に確認しましょう。食後1時間ほどは入浴を避けましょう。飲酒後(特に泥酔時)は絶対に避けましょう。いずれにせよ無理や我慢をせず、身体が心地良いと感じたら次の手順に進んでください。休憩この手順はあくまで一例です。体調や体重などの個人差や、気温や施設の設定などで絶対的な正解はありません。ご自身の身体の声を優先しましょう。最後の「ゆっくり休憩」でボディケアを受けるとより効果的です。マッサージなどを受けない場合でも、湯冷めしないように30分くらいの安静をオススメします。自分なりのととのいアレンジを加えたり、ととのいのコツをつかんでいきましょう。繰り返すサウナ浴の基本手順のご案内です。