トレイルランの登りのコツ人生は、日々「わかった!」の積み重ね。成功・成長する方法を研究するブログ。2015.07.30久々にトレイルランへ。トレイルにかぎらず登りは苦手意識を持っていたのですが、この日はグイグイ登れました。去年とまったく感覚が違いました。「速いランナーから強いランナーへ」をテーマに、昨年から登りに強いフォームを工夫してきた成果が出ました。登りはフォームで決まる良いフォームを追求し続ける登りはフォームで決まる脚は腿を上げるのではなく、腰から上げるようにします。骨盤から腿を持ち上げて、つま先を内側に入れていきます。腰を上げたがわの肩は逆に下げるようにすると、フォームがバランスします。姿勢が悪いと、腰から脚を上げられません。肩と胸を開いてあごを引くと、骨盤が立ってきます。この姿勢だと、腰から脚を上げていけます。脚を上げる際に、大腿四頭筋を利用してはいけません。トレランでは下りで大腿四頭筋をフル活用します。登りで使ってしまうと、常に大腿四頭筋が働いて消耗してしまい、痙攣をおこしやすくなります。腸腰筋や腹筋を利用して、腰から腿を上げ、お尻とハムストリングの力で体を上に上げていきます。脚だけでなく、体幹の力も利用できるので、速く楽に登れます。良いフォームを追求し続ける脚力や心肺機能といった基礎的な走力はあったほうがよいです。体重も軽いほうが楽ちんです。空気の抜けた自転車で走ったらどんな人でも疲れてしまうのと同じで、「走り」はフォームでほぼ決まります。良いフォームで練習しないと、無駄な筋肉がついてしまい、体重が増えるだけで意味がありません。漠然と走るのではなく、速く楽に進めるフォームを常に探していきましょう。トレーニングとは体力をつけるためではなく「良いフォームを身につけるため」に行うものです。▼▼▼▼この日は知人たちとトレランへ。静岡市内の穂積神社から竜爪山へ。ピークを2つ踏んで、そのまま北の尾根をつたって第一真富士山へ。標高も1,000m以上。早朝だったので、涼しく快適に走れました。富士山が顔をだし、眼下は雲海。素晴らしい景色を見ることができました。帰りは竜爪山をトラバース。道が狭くて、結構崩落していて怖かった。刺激があって楽しかったです。私が去年から参考にしているトレラン登りのレッスン動画です。プロトレイルランナーの小川壮太さんが講師です。速い走りから強い走りへ。富士山で習得した「登り」のコツお尻で走る!超効率的なランニングフォームを目指して今日のわかった夏はやっぱりトレイルランですね。早朝のトレイルは、木々が光合成をして蒸散しているので、気化熱で涼しいです。ヨメレバかん吉Amazonマラソン本を出版しています。サブ3.5〜4を目指す初中級者向け。ヨメレバかん吉Amazonサブスリーを目指す上級者向けの内容ですが、将来グランドスラムを目指したい方に、読んでおいて欲しい内容になっています。富士山トレイルランが楽しい富士山をトレイルラン装備で登ってきました。登山道が整備されているので、快適に走ることができました。朝の気温は20°C程度と涼しく、気候的にはベストコンディションにもかかわらず、完走率は43%と、低い水準でした。初心者の視点からこの夏からマラソンのトレーニングの一環として始めたトレイルラン。トレイルラン初心者からの視点で、トレランに必要な知識をまとめてみました。低山を2時間くらいの行程で走る、初心者向けのトレランには参考になるはずです。富士山で習得した「登り」のコツ先日の朝霧トレイルランレース2014で、竜ヶ岳への登り道で脚が攣ってしまい、レース後半は凡走。悔しい思いをしたので、最近はずっと「効率的に登るフォーム」を調べて練習していました。富士山へ富士宮...トレイルランニング初心者ハイドレーションのホース内部を洗う方法あれこれ7-8年使っているハイドレーション。リュックの中のドリンクをホースを通じて飲めるすぐれものです。登山やトレイルランには欠かせません。一年ぶりに出してみたら、びっしりカビがついていました。焼津の花沢の里から、鞍掛峠経由で、高草山山頂を目指してみました。高草山をなめてました。アップダウンが激しくて、最後の山頂までは急登の連続。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトスポンサーリンクプロフィール運営者:かん吉サブスリー&市民ランナーグランドスラム達成。