「宇宙人」とは私の呼ばれ名・・・。「おウチで気軽にできる代謝アップ講座」に参加した。「おウチで気軽にできる代謝アップ講座」に参加した。[edit]温育フェスタ2016森拓郎先生の「おウチで気軽にできる代謝アップ講座」を受けたメモなど。エネルギー代謝を高めるためには基礎代謝以外に、熱を作りやすいエネルギー源を摂取するのが良い、というところに、自分は関心。低カロリーすぎると、体が冷えて、代謝が下がるし、筋肉も減って、代謝が落ちる。そこのところ!食事誘導性代謝を上げることについて、知って、実践したいと思っていた。筋肉を増やすより、肝臓や腎臓の働きを考えた方が良いと聞いた。正しい食事をしていたら、食欲もうまくコントロールされて、暴飲暴食に走らない。食べてないのに痩せられないというときは筋肉が落ちて、熱を作る機能が落ちている。し過ぎると、低燃費で済む体になり、やせにくく、太りやすくなる。運動するなら、筋トレの方が痩せる。体脂肪計付き体重計の計測結果は、食べた物の量や、体の水分量の増減に左右されるので、注意。エネルギー代謝がうまく行きだすとむくみがまずとれる。肌、髪、爪によい変化が!(タンパク質!)怠さがとれて、動くのが楽に。体温が上がりやすくなる。↑森拓郎先生の資料に説明あり。糖質と脂質のくっついた栄養の無い食べ物。精製糖(砂糖、果糖ブドウ糖液糖)、、、果糖ブドウ糖液糖は1番最悪の、代謝を下げるものらしい。液だから、即行悪い効果発揮するし!果物の場合は、糖分以外に繊維やミネラルもあるからまだいいが。砂糖のものは、週2日運動していないなら、不要だって〜揚げ物もダメで、ドレッシングや、トランス脂肪酸、パーム油注意。パーム油は植物性油脂として、あちこちに入り込んでいる。糖分と、悪い油を避けましょう。体に炎症を起こし、代謝を下げるから!代謝を上げる食事は、熱を作る食事。動物性食品(肉、魚、卵)を優先し、穀物は米。野菜は熱を作らないから、かさを増すため以外にはあまり優先しないでいいとか。かむことが大事なので、食事中に飲み物で流し込んだり、一品のどんぶりものや、麺類は避けた方がいいとのこと。栄養の話のあと、関節を外側に回す運動を紹介してくれた。脇の下や、肩甲骨周りを動かすのは簡単なのに、効果大きい感じはする。っぽいと言われていたのが、巫女っぽいと言われるようになった3児の母。シングルマザー歴14年。