(2016/11/2時点)アマゾンや楽天のレビューを片っ端から見て瞑想の入門書の中から一番評判が良くて、初心者でも解りやすく、さくっと実践に入れそうなものを探したところこの本に行き着きました。本が届いたその日からすぐに始めました。CDが付いていて、一日5分~20分くらい座ってただただ声に従いながら瞑想するだけなので簡単です。今日で、瞑想を始めてから二か月が経ちました。効果のほどは?瞑想を始めた目的は、ドーパミンの分泌量を増やして注意力・集中力・やる気アップさせることだったのですが・・そもそも普段からドーパミンを増やす薬(アクセプタ等)を常飲しているためはっきりとした違いは感じられませんでした。それとは別に、私のようなADHD患者にとってとても役立つ効果がありました!それは湧き上がる感情をコントロールすることができるというものです。深呼吸して、一分間だけ瞑想をすれば怒りの感情を頭の隅に追いやって冷静に対応することができるのです。瞑想をすることで完全に気持ちをリセットして回避できるようになったのです。私はADHD特有の衝動性が強くて、ちょっとしたことで急に恥ずかしくなって挙動不審になったり、急な感情を抑えるのに苦労していたのでこれは本当にありがたい効果でした。この瞑想は椅子に座ったままでも、立ったままでも、歩きながらでも行えます。邪魔されず、集中する時間があればいいんです。このいつでも使える瞑想テクニックを身につけられただけでも、マインドフルネス瞑想法を実践する価値は十分にあったと思います。この瞑想テクニックには何度も助けられました。ドーパミン効果があまり実感できないため、瞑想の実践は今日で終わりたいと思います。ワーキングメモリーが向上するという報告もあります。これはADHDにありがちな、忘れ物やケアレスミスを改善するのに効果があるということですね。ADHDに悩むあなたも、ぜひ瞑想を試してみてはいかがでしょうか。