~おなか編3月のテーマは、「上半身を集中的に引き締めるエクササイズ」。信号待ちや家事の合間にも1立位で、指で逆三角形をつくり、おなかにあてる(左写真)。おなかを普段より二回りほど細くし、30秒キープ。呼吸は止めず、胸を軽く張る2仰向けで両膝を立てて行ってもよい(右写真)。わき腹を捻って引き締める1両膝を浅く曲げ、後ろに寄りかかるように座る。両手は前で組む(左写真)2ウエストを左にゆっくり捻り(右写真)、正面に戻す。3正面で一旦止まり、次に右に捻る。左右交互に計20回捻る。おしりは上げすぎず、肩と同じ高さにし、つま先は肩幅と同じかやや広くする2腹筋に力を入れ、30秒キープ。背中も同時にエクササイズ1四つん這いになり(肩の下に両手、おしりの下に両膝を置く)、右手と左足を伸ばし、バランスをとる2腰を丸めながら、右肘と左膝を空中でタッチする(右写真)。タッチが難しい場合は、右肘と左膝をできるだけ近づける3タッチしたら、元に戻し、手足を高く持ち上げ、身体をやや反る(左写真)4これをゆっくり5回行う。☆電話は【お客様専用】です。編集トップへ戻る閉じる。