キレイなヒップの作り方!寝る前5分のエクササイズで美尻を作る方法。植物アクアリウム昆虫ハムスターうさぎ鳥その他キレイなヒップの作り方!寝る前5分のエクササイズで美尻を作る方法。形のお尻」と聞いて、どんなお尻をイメージしますか?痩せれば綺麗なお尻になると、勘違いしている人も多くないかもしれません。日本人は扁平尻の人が多く、体型が細くても垂れているお尻の人もいます。扁平尻は足が短く見える原因でもあるので、上がった綺麗なお尻を手に入れたいですよね。日本人は扁平尻の人が多いの?欧米人がスタイルよく見えるのは、丸く上がったお尻の人が多いからです。思いますか?筋肉量の違いもあるかもしれませんが、そもそも、日本人は骨盤が後傾している人が多いのです。骨盤周りの筋肉を鍛えることによって、骨盤が正常な位置に戻り、誰でも上がった綺麗な桃尻を手に入れることができます。どこの筋肉を鍛えるの?まずはお尻(骨盤)周りに、どのような筋肉があるか知っておきましょう。筋肉を鍛えるにあたって、筋肉の種類を知るのは重要になります。いうのも、「今、どこの筋肉を鍛えているのか」を理解していないと、上手く、その筋肉を鍛えることができないものです。大殿筋(大臀筋)お尻の一番外側にある筋肉で、まさにお尻と言われる部分です。大臀筋を鍛えれば、美尻になれると、勘違いしている方も多いと思います。大臀筋も鍛える必要がありますが、それだけでは綺麗なお尻を作ることはできません。中殿筋(中臀筋)大臀筋の一層下にある筋肉で、大臀筋の上部に位置するため、中臀筋を鍛えることで大臀筋を引き上げ、より綺麗な上がったお尻ができるわけです。小殿筋(小臀筋)中臀筋の、さらに一層下にある筋肉です。お尻の上部側面に位置付けられますが、大臀筋と中臀筋(アウターマッスル)に覆われているため、体の内側にある筋肉(インナーマッスル)となります。)下腹部の深層にあるインナーマッスルで、簡単に言うと脊椎と骨盤を結ぶ筋肉です。意外にも、この筋肉がヒップアップに一番重要な筋肉になります。普段は足を上げる際に使われる筋肉で、もともと欧米人は日本人より大腰筋が発達しているため、骨盤が正常な位置に保たれ、上がったお尻の人が多いのです。大腰筋を鍛えることは、下腹の引き締めにも効果があります。筋肉の種類を理解した上で、いよいよ筋肉を鍛えていきましょう筋肉を鍛えると言っても、ストイックな筋トレはちょっと・・・という方も多いと思います。ジムなどで筋トレをするのが一番なのですが、寝る前に5分、次の3つのエクササイズをするだけでも、十分な効果は得られます。その際に重要なのが、どの動きがどの筋肉を鍛えているのかを意識することです。意識することで、効率よく筋肉を鍛えることができます。仰向けの状態で、ゆっくりお尻を上げます。体がまっすぐになったところで10~15秒キープします。これを5~10回行います。横向きになり上側にくる手で体を支え、上側にくる足を上下させます。上げ、ゆっくり下します。下す時、完全に下すのではなく、10センチほど浮いた状態で止めましょう。これを左右各10~15回行います。仰向けになり、両足同時に上下させます。これもゆっくり行います。両足を上げるのですが、90度まで上げてしまうと腸腰筋に負荷がかからないので、45度~60度を目安に上げてください。こちらも完全に下すのではなく、10センチほど浮いた状態で止めましょう。これを10~15回ほど行います。以上、3つのエクササイズは全て、横になった状態でできるので、毎晩、寝る前に5分がんばってみましょう。どのエクササイズも、呼吸を止めずに行ってください。筋肉にはやっぱりプロテイン!筋肉をつけるには、食事も重要になってきます。筋肉形成に必要な、たんぱく質を多くとりましょう。食事でとりづらい場合は、やはりプロテインを飲むのをお勧めします。最後に長年ついていた脂肪やセルライトは、おちにくいものです。「本気で美尻を手に入れたい!」と、気合のある人は、ジムに通い筋トレマシーンを使った筋肉トレーニングに合わせ、有酸素運動も組み合わせ余分な脂肪をおとしてください。理想のお尻になれるはずです。読み込み中...投稿ナビゲーション血管年齢が高くなった時の症状と血管年齢を下げる食べ物。飲みかけのペットボトルの菌の繁殖と注意点。お問い合わせサイトマップ最近の投稿うちのハムスター臭いかも?ハムスターが臭う理由と対策について。ハムスターが鳴いた!鳴き声の種類と、その時の気持ちについて。ウクレレを始めたい!初心者でも安心。神奈川県でおすすめのウクレレショップについて。愛猫のくしゃみが気になる?考えられる病気について。マツコの知らない世界「お祝儀袋の世界」のネタバレと感想とまとめ。sacchiga999Feedly人気記事週間ランキング猫を飼ってみたい!猫飼育の初期費用はどれくらいなの?寒い時期には要注意!犬のヒートショックについて。可愛い姿に人気急上昇!アメフクラガエルの特徴と飼育のポイントについて。ビーチコーミングしてみよう!神奈川県でシーグラスが拾える場所について。海水魚水槽で大人気のエビ!ホワイトソックスシュリンプの特徴と飼育の3つのポイントについて。琉球犬の歴史や特徴、性格について。マツコの知らない世界「美しい床の世界」のネタバレと感想とまとめ。マツコの知らない世界「天津飯の世界」のネタバレと感想とまとめ。マツコの知らない世界「大人ココアの世界」のネタバレと感想とまとめ。マイペースなカタツムリに癒されよう!カタツムリの飼い方について。キレイなヒップの作り方!寝る前5分のエクササイズで美尻を作る方法。さっちがジャーナルシェアTOPへ%d人のブロガーが「いいね」をつけました。