左右の脚の長さが違った!...そして、そろった。実際、2週間休んだ後のランニングでも、恐れていたことが起きた。真鍋コーチからは、「レース後は2週間しっかり休養し(補強トレーニングは徐々に再開)、痛みがなければランニングを再開してみてください。最初は4~5km(30~40分)を目安に、体をほぐす感じで、ゆっくり走ってみてください」との指示をもらっていた。実際、恐る恐る走ってみると、2kmほど走ったところで左膝の同じ場所がじわじわと痛みだした。「ああ、やっぱりきたか...(>_<)」がっかりしながらウォーキングに切り替えて、結局、計3km体を動かしただけで再開後初のトレーニングは終了...。早くスポーツマッサージを受けてみよう。痛みが再発して危機感が芽生えた勢いで、真鍋コーチに紹介してもらった治療院に連絡し、スポーツマッサージを体験させてもらうことになった。スポーツマッサージってどんなことをするの?今回取材&施術体験をお願いしたのは、東京・恵比寿にあるケッズプラス治療院。トレーナーの金子智亜樹さんに、スポーツマッサージのイロハをうかがった。お話をうかがった、ケッズプラス治療院トレーナーの金子智亜樹さん。「スポーツマッサージ」は、マッサージという大きなカテゴリーの中の1つの“流派”のようなもので、厳格な定義や線引きがあるわけではありません。大きな特徴は、施術の中で「筋肉を動かす」ことです。「痛い」と感じるかどうかは、その人の筋肉の状態によって異なりますので一概には言えませんが、マッサージの別の“流派”である「リンパマッサージ」や「アロママッサージ」よりは強い圧を感じるのではないかと思います。患者さんが痛がる場合は力を加減しますので、安心してください。ちなみに、「マッサージ」と、いわゆる「リラクゼーション」「リフレクソロジー」などには大きな違いがあります。前者は「医療類似行為」に相当するため、「あん摩マッサージ指圧師」という国家資格を持つ人でなければ施術できません。「治療院」という名前を付けて開業できるのも「あん摩マッサージ指圧師」だけです。後者は「医療類似行為」ではないという位置づけのため、資格がない人でも施術できます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。