~背中&二の腕シェイプ編~「3kg変われば見た目が変わり、5kg変われば人生が変わる!」。これは筆者自身の経験でもあり、トレーナーとしてお客様の身体を変える仕事をしてきた経験から得た言葉です。極度のダイエットを推奨するものではなく、社会人になって体重が5kg、10kg、それ以上に増えたケースを想定しています。引き締まった身体を手に入れることで、洋服や髪型、化粧で取り繕う必要がなくなり、自分に自信が持てるようになります。「タオル・ラットプル」1タオルの端と端を握り、手を上に伸ばす(図1)2タオルがたるまないよう横に強く引っ張り合いながら、後頭部スレスレを通るようにタオルを首の高さまで下ろし、肩甲骨を寄せる(図2)33秒かけて下ろし、3秒かけて上げるペースで15回行う。30秒休憩し、もう1セット行う。呼吸は、下ろす時に吸い、上げる時に吐く。☆目線と胸をまっすぐより10度くらい上にむけ、胸を張りながら行うと効果的です。「ペットボトル・フレンチプレス」12リットルのペットボトルを背中の後ろで手で挟んで持つ。両肘を頭の横に置き、胸を張る(図3)2肘の位置は変えず(重要!)、肘から先を動かしペットボトルを頭上に持ち上げ、肘を伸ばす(図4)32秒かけて上げ、2秒かけて下ろすペースで30回行う。「二の腕ワイパー体操」1胸を張って肩甲骨を寄せ、両手を後ろに伸ばす。手首を立て、手をパーにし、指は上に向ける(図5)2手首を立てたまま(重要!)、ワイパーのように両腕を強く内回し&強く外回し(図6)を繰り返す31秒で内回し⇔1秒で外回しを30回繰り返す。☆電話は【お客様専用】です。編集トップへ戻る閉じる。