ストレッチポール効果的な方法まとめを現役リハビリ職がお伝えします!➀脊柱管狭窄症という言葉は耳にしたことはありますか?腰が痛い、歩くと足が痛む、下半身が痺れるなどのような症状がある場合は、もしかしたら脊柱管狭窄症の可能性が。ポイントを踏まえたストレッチを行う事で、不快な症状が改善されることもあります。今回は、脊柱管狭窄症のストレッチについて、観てやってみよう!ストレッチ動画、ストレッチにおける禁忌、体操、ストレッチポールを使った方法を調べてみましたので参考にしてみてください。動画で見ると、どこをどう動かしているか分かりやすいですよね。マネしやすく、分かりやすい様々な種類の脊柱管狭窄症ストレッチ動画を調べてみましたのでご紹介します。・脊柱管狭窄症に効果的!高齢者向け、大腰筋トレーニング負担が少ない運動なので、高齢の方にもマネしやすいです。ストレッチ壁に腰をつけて、立って行う体操です。横になる、座って行うのがきつい場合は、この方法がおすすめですよ。椅子に座った状態で行う脊柱管狭窄症ストレッチ方法です。体に負担を掛けない、出来るだけ痛みが出ないようにするには、あるアイテム一つでかなり楽になるんですよ。ゆりかご運動(股関節用)シンプルなテロップと運動をしている人で構成された動画で、無駄がなく、分かりやすいです。運動する姿勢が少しハードなので、少ない回数から始めてみるか、運動に自信のある方へおススメです。・脊柱管狭窄症の間欠性跛行に効果的なお尻のストレッチお尻が固いと、脊柱管狭窄症で歩行困難になる可能性が。理由としては、おしりの下に坐骨神経が通っていてその部分の筋肉が固くなってると神経の動きを邪魔したり、圧迫してお尻や足が痛くなることがあるからです。お尻の筋肉を柔らかくする、ほぐす為にもぜひ試していただきたいストレッチ動画です。脊柱管狭窄症の時にはやってはいけない禁忌動作があります。どのような動作が禁忌、やってはいけない注意が必要な動作なのか調べてみました。2-2-2脊柱管狭窄症ストレッチにおける禁忌動作ストレッチといえば状態反らし動作ですが、これが、実は禁忌動作!腰が痛い方がよくやりますよね。私も、長時間座っていた時に、腰に手を添えて後ろに上体を反らして、背骨がボキボキ鳴る事が快感になって、やってしまっています。一つやってしまいがちな動作、腰を捻ることも禁忌動作です。一つ、上体を前に曲げる動作です。上体前曲げで、これも腰が痛い時にやってしまいがちですよね。・上体反らし・腰捻り・上体前曲げの動作に注意しましょう。脊柱管狭窄症を改善する体操は調べてみると沢山あります。その中で、最も負担が少なく、手軽にできるものを3つご紹介します。・8の字スクリューインナーマッスルを鍛えて、背骨や骨盤の位置を整えるのが目的。ウエストを動かすので、ダイエットにも効果が期待できるかもしれませんよ。やり方は、肩幅に両足を広げて立ちます。真上から見て8の字を描くように腰を水平に回します。これを朝夕それぞれ5セット行います。頭の下に枕やクッションを敷き、仰向けになって、膝を抱えます。足を置くために椅子を用意しておくといいですよ。大体寝る前に10回を目安に行ってください。余裕があれば、朝や昼、夕に増やしても大丈夫です。腕を肩からまっすぐ床につき、背中がまっすぐになっていることを意識しながら四つん這いになります。お腹を下に下げるように、背中を下げ、5秒キープ。次に背中を高く山なりになるようにし、5秒キープ。これを寝る前に5回行う事から始めましょう。ストレッチポール2-4-1ストレッチポールで脊柱管狭窄症ストレッチ!リハビリ、エクササイズなどの分野で、今注目を集めているストレッチポール。インナーマッスルを鍛え、骨盤、背骨の位置を整える、肩こり解消など、気になる体の問題が解消されますよ。脊柱管狭窄症を予防、再発防止にはおススメ!では、ストレッチポールを使ったストレッチ方法をご紹介しますね。基本的に腰が痛い場合は、ストレッチポールの使用は控えてくださいね。無理にストレッチをすることで治るわけではありません。妊娠中やケガをしている時もやめておきましょう。2-4-3脊柱管狭窄症のストレッチポールを使ったストレッチ方法やり方はとっても簡単!基本的な方法をやってみるだけで大丈夫です。・ストレッチポールの基本な使い方ストレッチポールの上に仰向けに寝転びましょう。両手を左右に広げ、肩甲骨の間にストレッチポールを挟むような感覚で、左右にコロコロ転がします。長い時間やっても効果はないので、1分程度を目安にしておきましょう。色んなストレッチ方法があるので、いろいろ試したくなります。今まで自分が気持ちよくやっていた動作は脊柱管狭窄症の痛みがある時については、注意が必要ですね。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。私自身、腕や足を骨折したり膝の靭帯損傷などいろいろなケガを体験し、そこからリハビリやサポーターなどの治療や体操・ランニング・スポーツを通して生涯健康を目指してる真っ最中です。皆さまにも健康寿命が少しでも長くいられるようためになる情報をお届けしていきます!このサイトは「理学療法士-看護師」が監修・管理しております。TOP%d人のブロガーが「いいね」をつけました。