RippleリップルとはDiet食べるダイエットPrice料金Studioスタジオ紹介Q&Aよくある質問BlogブログContactお問い合わせ体験セッション体験お問い合わせ【歪み・姿勢】お尻を変えるステップこんにちは。Ripple】パーソナルトレーナーの末永です。前回、お尻のたるみを取り、形をよくするにはステップを組み、段階を追ってトレーニングする必要がある、とお伝えしました。どんな風に段階を追っていくのか?今回から、簡単にお伝えしていきます。大きく3段階あります。大事なのは、ステップ1の歪みです。歪みとは、カラダの歪み(関節の歪み)のことです。反り腰や猫背、X脚やO脚などが歪みとなります。この歪みがあると、筋肉のバランスが崩れてしまい筋肉が使い過ぎているところと、使えていないところに分かれます。なると、筋肉がつきすぎてし取れないところやどうしてもたるみの取れないところがでてきます。最初のステップでこの歪みを整えるトレーニングを行っていきます。多いのが、股関節や骨盤、足首の歪みです。これらの歪みを整えるトレーニングを行うだけでも個人差はありますが、お尻がキュッと引き上がったりたるみが取れたり、お尻の横の出っ張りがなくなったりします。筋肉をバランスよく使えるようにするために、まずは歪みを整える。これが、僕が考えるお尻を変えるためのスタートになります。最後までお読みいただき、ありがとうございました。◆Rippleオリジナルトレーニング◆食べるダイエット料金に関することは、こちらから。◆50分:¥4,000(税込)◆体験セッションの流れカウンセリング→姿勢&動作チェック→トレーニング→クロージング体験のお問い合わせはこちらのメールフォームまたは、下記LINEから。-----------------------インスタにトレーニング動画も載せています。ご興味ある方は、こちらからどうぞ。お尻のたるみが取れないのは...こんにちは。Ripple】パーソナルトレーナーの末永です。以前、お尻に力を入れ過ぎると、お尻の形は崩れてしまうということをお伝えさせていただきました。『お尻に力を入れる=お尻を締める』ということですよね。実は、お尻を締めていると、お尻の形が崩れるだけでなく、お尻のたるみが取れづらくなります。お尻と太ももの境い目のところのたるみです。ダイエットしていき痩せていけば落ちますが中々、落ちてはくれません。お尻が使えていないからと言って、日常生活やトレーニング中にお尻を意識して締める必要はありません。意識して締めることばかりをやっていると、それはお尻の本来の使い方ではないので形は崩れ、たるみは取れなくなってしまうんです。何でもかんでもお尻を鍛えたり、力を入れ締めればお尻の形がよくなったり、たるみが取れたりするわけではありません。その人それぞれにステップを組み段階を追ってトレーニングする必要があるんですよね。どんな感じでやっていくのか?次回以降に、簡単にお伝えしますね。最後までお読みいただき、ありがとうございました。◆Rippleオリジナルトレーニング◆食べるダイエット料金に関することは、こちらから。◆50分:¥4,000(税込)◆体験セッションの流れカウンセリング→姿勢&動作チェック→トレーニング→クロージング体験のお問い合わせはこちらのメールフォームまたは、下記LINEから。-----------------------インスタにトレーニング動画も載せています。ご興味ある方は、こちらからどうぞ。お尻を変える股関節の動きこんにちは。Ripple】パーソナルトレーナーの末永です。股関節は、肩と並んでとてもよく動く関節です。膝は、主に曲げ伸ばししか動きませんが股関節は、『曲げたり伸ばしたり』『脚を開いたり閉じたり』『脚を外に捻じったり内に捻じったり』と3Dに動きます。お尻を変えるためには股関節のこれらの動きがバランスよくできないとダメなんです。いうことかというと、全部の動きが、同じような動きやすさであることがベストです。この動きがやりにくくて、この動きがめちゃくちゃやりやすいというような、差はできるだけ少ない方がいいです。バランスよく動かせるようにするにはどうするのかというと股関節の曲げるという動作を、とにかくやっていきます。細かい理由は割愛しますが、曲げる動作が一番やりやすく、たくさん動くからです。僕はしゃがむということをたくさんするし仰向けでも、座っても、四つん這いでも色んなポジションで、股関節の曲げる動作を行っていきます。曲げる動作が、やりやすくなればなるほど股関節の他の動作もしやすくなっており、お尻も変わっています。股関節は、色んな動きがありますがまずは、とことん曲げる動作をやっていく。参考になれば幸いです。最後までお読みいただき、ありがとうございました。◆Rippleオリジナルトレーニング◆食べるダイエット料金に関することは、こちらから。◆50分:¥4,000(税込)◆体験セッションの流れカウンセリング→姿勢&動作チェック→トレーニング→クロージング体験のお問い合わせはこちらのメールフォームまたは、下記LINEから。-----------------------インスタにトレーニング動画も載せています。ご興味ある方は、こちらからどうぞ。お尻を変えるために、まずしゃがもう!こんにちは。Ripple】パーソナルトレーナーの末永です。立った状態から、しっかりしゃがみ切る。※踵はついたままで、うんこ座りのところまでです。関節を大きく動かした方が、使われていない筋肉もたくさん使われるのでお尻は変わりやすくなります。家でも簡単にできます。意識するところは、しっかりしゃがみ切ることと立ち上がる時に息を吸うということだけ。スクワットやランジなどよりもごちゃごちゃ考えなくてもいいので、やりやすい。しゃがむとういう動作、どこかが硬いと、しゃがむことはできません。足首が硬くてしゃがめないならふくらはぎのストレッチ(アキレス腱のストレッチ)や足裏をボールでコロコロしてほぐしたり。膝が硬いなら、太ももの前や太ももの裏のストレッチをしたり。股関節が硬いなら、太ももの前や太ももの裏、お尻や内もものストレッチをしたり。これでも、しゃがみやすくならないのであれば、カラダの歪みを整える必要があります。これらが柔らかくなり、しゃがめるようになるだけでも、お尻はキレイに変わっています。簡単なエクササイズなので、是非やってみてください。参考になれば幸いです。最後までお読みいただき、ありがとうございました。◆Rippleオリジナルトレーニング◆食べるダイエット料金に関することは、こちらから。◆50分:¥4,000(税込)◆体験セッションの流れカウンセリング→姿勢&動作チェック→トレーニング→クロージング体験のお問い合わせはこちらのメールフォームまたは、下記LINEから。-----------------------インスタにトレーニング動画も載せています。ご興味ある方は、こちらからどうぞ。お尻の鍛えすぎにはご注意こんにちは。Ripple】パーソナルトレーナーの末永です。お尻を変えようと、頑張ってトレーニング。筋肉って、負荷の量だけ大きくなります。負荷をかければかける程、大きくなるんです。この負荷って、重りであったり回数であったり負荷の掛かっている時間であったり...ちなみに、日常生活でもお尻に負荷がかかりすぎていると、大きくなります。お尻をトレーニングすればする程、小さくなるなんてことはありえないんです。鍛えれば、必ず筋肉は例外なく大きくなります。僕は、フォームを含めた負荷のかけ方であったり他の部位との協調性が大事だと考えています。歪みを整えるというのは大前提でのことです。カラダが歪んでいたり、カラダを歪めるようにトレーニングしているとキレイにお尻を変えることはできません。いかがでしたか?お尻をトレーニングすればする程、小さくなるなんてことはありえないんですよ。参考になれば幸いです。最後までお読みいただき、ありがとうございました。◆Rippleオリジナルトレーニング◆食べるダイエット料金に関することは、こちらから。◆50分:¥4,000(税込)◆体験セッションの流れカウンセリング→姿勢&動作チェック→トレーニング→クロージング体験のお問い合わせはこちらのメールフォームまたは、下記LINEから。-----------------------インスタにトレーニング動画も載せています。ご興味ある方は、こちらからどうぞ。お尻の形を崩す癖こんにちは。Ripple】パーソナルトレーナーの末永です。今日は、日常生活でお尻の形を崩してしまう癖を3つご紹介します。こんな癖があればこれを直すだけでも、お尻の形はキレイになっていきます。変な癖があるから、カラダが歪んでしまいお尻の形が崩れていきます。一つ目は、座っている時に脚を組むことです。基本的に、骨盤や股関節に歪みがなければ脚は組みにくいはずです。組みやすいということは、歪んでいる証拠でもあります。二つ目は、立っている時にどっちかの脚に体重が乗っていることです。どっちかの脚に体重が乗っているということは、体重が乗っている方の脚だけ筋肉が頑張っていますよね。それで筋肉のバランスが崩れてしまうので、歪んでしまいます。最後は、トレーニングをやっている方に多いように感じるんですがお尻の力を入れ過ぎているということです。何でもかんでも、お尻に力を入れればいいというわけではありません。立っている時にお尻の力を入れてしまうと歪んでしまいます。お尻の筋肉は、日常生活でも勝手に使われるので意識して無理矢理使う必要なんてないんです。使おうとするから、歪んでしまうんです。いかがでしたか?3つご紹介しましたが、自分の日常生活の癖を知りそれを直すだけでも、お尻の形はキレイになります。参考になれば幸いです。最後までお読みいただき、ありがとうございました。◆Rippleオリジナルトレーニング◆食べるダイエット料金に関することは、こちらから。◆50分:¥4,000(税込)◆体験セッションの流れカウンセリング→姿勢&動作チェック→トレーニング→クロージング体験のお問い合わせはこちらのメールフォームまたは、下記LINEから。-----------------------インスタにトレーニング動画も載せています。ご興味ある方は、こちらからどうぞ。何でお尻のお肉が落ちないの?こんにちは。Ripple】パーソナルトレーナーの末永です。痩せたけど、お尻のお肉が中々落ちにくいという方、結構いらっしゃると思います。そのままダイエットを続けていけば、落ちてはいきますが...何で、お尻のお肉が落ちにくいのか?ホルモンバランスなどの内科的要因は置いておいてそれは、カラダの歪みが原因となっています。骨盤や股関節の歪みです。女性は、骨盤の形状の違いから、お尻や太ももなど下半身が太くなりやすいんです。歪んでいれば、計に太くなりやすくなってしまいます。歪みがあれば、筋肉のバランスが崩れ使いやすいところと、使いにくいところに大きく分かれます。使いやすいところには、余計な筋肉がつき使いにくいところには、脂肪がつきます。歪みを整えていくと、脂肪が落ちやすい状態になっていきます。落ちにくいお尻のお肉は、カラダの歪みを整える。参考になれば幸いです。最後までお読みいただき、ありがとうございました。◆Rippleオリジナルトレーニング◆食べるダイエット料金に関することは、こちらから。◆50分:¥4,000(税込)◆体験セッションの流れカウンセリング→姿勢&動作チェック→トレーニング→クロージング体験のお問い合わせはこちらのメールフォームまたは、下記LINEから。-----------------------インスタにトレーニング動画も載せています。ご興味ある方は、こちらからどうぞ。お尻を変えるための選択肢こんにちは。Ripple】パーソナルトレーナーの末永です。ヒップアップするためにお尻を小さくするためにお尻のたるみを取るためにお尻の形をよくするためにストレッチ、マッサージ、エステ、筋トレ、ヨガ、ピラティス...色々な選択肢があると思います。僕は、どんな選択肢でもあなたの理想に近づければOKだという考えです。ダイエットの記事でもお伝えした通り、『継続は力なり』です。あなたが、継続できるようなやり方で継続しやすいことをやるのが一番です。僕の考えは、まずは【カラダの歪みを整える】ということが土台になりますがそこは難しくなってしまうのでご自身で何かをやっていくに当たってまず、覚えておいて欲しいことは【自分のカラダを知る】ということです。どんなことでもいいです。簡単なところだとどこが硬くて・どこが柔らかいか。硬いところがわかれば、そこをストレッチしたりマッサージしたり、トレーニングをしたりして柔らかくしていけば、確実にお尻はキレイになります。日常生活の癖を知ってそれを治していくだけでも、お尻はキレイに変わります。何をやるにしても、【自分のカラダを知る】。これだけでも覚えておいてくださいね。参考になれば幸いです。最後までお読みいただき、ありがとうございました。◆Rippleオリジナルトレーニング◆食べるダイエット料金に関することは、こちらから。◆50分:¥4,000(税込)◆体験セッションの流れカウンセリング→姿勢&動作チェック→トレーニング→クロージング体験のお問い合わせはこちらのメールフォームまたは、下記LINEから。-----------------------インスタにトレーニング動画も載せています。ご興味ある方は、こちらからどうぞ。天満駅より徒歩10分9:00~22:00(定休日:日曜日)※営業時間外のご予約はご相談ください。