#もやもや解決ゼミシェア編集部:いとり2019/10/29授業・履修・ゼミあとで読む日常に潜む「お悩み」=「もやもや」を学術的に解決するもやもや解決ゼミ。大学でサークル活動に励んでいる人も多いと思います。サークルから足が遠のくと、活動に参加するのが面倒になる、なんてことも起こりがち......。香山リカ教授に回答いただきました。香山先生は大学教授だけではなく精神科医としての活動も行っています。サークル活動は半分習慣化された行動だからふだんは行きやすく感じる!人間は毎日、さまざまな行動をします。「今日は何もできなくて、家でゴロゴロしちゃった」というときでさえ、よく考えるといろいろなことをしています。横になってても寝返りを打ったり、毛布にくるまったり顔を出したり、のどが渇けば水も飲むし、もちろんトイレにだって行きます。それをいちいち「あ、今背中がカユくてかいた」とか「小腹が減ったからパンを手に取って口に入れ、そしてかんで飲み込んだ」とか意識することはありません。大部分の行動は無意識のうちにやっているので、結果として「今日は何もしなかった」と思う、というだけのことなのです。この無意識の行動の多くは、自分にとって習慣化されているものです。「喉が渇いたら、冷蔵庫のところまで歩いて行って、扉を開けて中からペットボトルを出して水を飲む」などという行動は、何十回、何百回とやるうちにすっかり習慣化されて身に染みついてますから、いちいち「よし、やるぞ」などと決意しなくても自然にできるわけです。大学でサークルや部活に行く、というのはどうでしょう。「家で水を飲む」と同じように何も考えなくても自然にできる、とまではいきません。毎日「よし、今日も頑張って行くぞ」と決意し、意識して出ているとも言えないと思います。無意識と意識の間の半分習慣化された行動。それがサークルや部活への参加なのではないでしょうか。面倒になったら「とにかく部室に行ってみる」サークル活動をしばらく休むと、習慣という部分はかなり薄くなってしまいます。行くとしたら何時に教室を出ようか」などとしっかり意識しないと行くことができなくなる。これは、けっこうストレスになります。すると、余計に「あー、しんどい。考えたくないから、やっぱり今日も休もう」ということになる、それがまたさらなるストレスとなって......と、悪いサイクルに陥ってしまい、長期間休むことになるわけです。したことないんだから」と自分に言い聞かせ、なるべく意識を使わずに、別のことを考えながらとにかく部室に直行する。これが一度できれば、また「無意識に出かける」という習慣が体に戻ってきますから、あとは自然に行けるはずですよ。「中断の後の再開の一歩」をなるべく気軽な感じで、身構えずに。サークル活動から遠ざかると、面倒だなと感じるようになるのは「しっかり意識しないと行けなくなるから」とのことでした。「よし行くぞ」と意識しないと参加できなくなることが、強いストレスになるのですね。面倒くさいと思う気持ちが一新されるかもしれませんよ。臨床経験を生かして、現代人の心の問題を中心にさまざまなメディアで発言を続けている。バックナンバーSNSで強気になってしまう人がいるのはなぜ?急いでいるときはエレベーターとエスカレーター、どっちが早い?編集部:いとり好きなものはチョコとビールと音楽と映画。ときどき絵を描きます。Twitterで人の「いいね!」欄を見て時間をつぶすのが日課。作らなきゃいけないわけじゃない。嫌いな人はいてもいい。