【スタジオWeBA第1週目】マラソンの走りを進化させるため、ポールダンスで体幹を鍛えることにした。カタオカ研究員のブログ。:群馬館林群馬県は、実は本州で一番ゴーヤが獲れる地域。夏の熱い時期に一気に水を吸い上げて大きくなります。産地訪問:熊本熊本県は、ゴーヤの生産効率が日本一高い県です。熊本のゴーヤ農家さんに取材のアポを取って行ったものの、熊本地震に遭遇してしまいお流れに。この時の経験は、自分の価値観を大きく変える出来事になりました。伝説の白ゴーヤ埼玉には岡本さんという、独自に品種改良を行って巨大白ゴーヤを作り出した猛者がいます。そこを訪ねた時のレポ。お得な節約情報知ってると得するお買物情報。実際に自分で試しています。:群馬館林群馬県は、実は本州で一番ゴーヤが獲れる地域。夏の熱い時期に一気に水を吸い上げて大きくなります。産地訪問:熊本熊本県は、ゴーヤの生産効率が日本一高い県です。熊本のゴーヤ農家さんに取材のアポを取って行ったものの、熊本地震に遭遇してしまいお流れに。この時の経験は、自分の価値観を大きく変える出来事になりました。伝説の白ゴーヤ埼玉には岡本さんという、独自に品種改良を行って巨大白ゴーヤを作り出した猛者がいます。そこを訪ねた時のレポ。お得な節約情報知ってると得するお買物情報。実際に自分で試しています。顔ハメお宝記事サカナクションハンドメイドシャープドローン空き家ゴジラ私についてお問い合わせCLOSE8/6(火)Youtuberに取材頂きました!HOMEマラソン体幹トレーニング【スタジオWeBA第1週目】マラソンの走りを進化させるため、ポールダンスで体幹を鍛えることにした。skykataoka【スタジオWeBA第1週目】マラソンの走りを進化させるため、ポールダンスで体幹を鍛えることにした。実はわたくしサブスリーを目指してたランナーでした。そんなときポールダンスに出会う普通の体幹トレーニングって地味でツマラナイけど・・・ストレッチは15分間念入りにポールを使った腸腰筋トレーニング内転筋と体のバランスを鍛えるトレーニング終わった後は超腹が減るし、ぐっすり眠れる。実はわたくしサブスリーを目指してたランナーでした。いつのまにか10月に突入し季節は秋。マラソンシーズン到来でございます。実は大学時代、フルマラソンにマジで取り組んでまして、ベストタイムはフルマラソン:3時間15分(つくばマラソン)ハーフマラソン:1時間25分(いわいハーフマラソン)とサブスリー(3時間を切ること。フルマラソン界のステータス)は行かないまでも、まぁまぁ早いタイムを叩き出していました。吉岡利貢氏)に指導を受けていたこともありマラソンに関する一定の知識は習得しています。社会人になって学生ほどトレーニングに時間が取れなくなったこともあり最近はファンランで流して走ることが多いです。そんなときポールダンスに出会うしかし先日、エアリアルジムWeBAで中国雑技団の方に指導してもらった際、たった1時間のトレーニングで体の中に1本棒が通ったような感覚を味わったのですがアレ、これマラソンの高効率トレーニングに良いんじゃね?と思ったんですね。いうのもマラソン、実は体幹の強さが重要。▲No.1ランニングコーチも体幹が使えると記録が伸びると言ってる42.195kmという長い距離を走るためには、体に負担のないラクなフォームを維持することがキーポイントなのですがそこで鍵となるのが体幹(インナーマッスル)。プロのランナーのフォームを見れば分かりますが、足はさほど振り上げず、上半身は安定しており体全体で走っていることが分かるかと思います。体幹を鍛える方法って結構地味でツマラナいんですよ。こんな姿勢をずっとキープしたりとか。(出典:JOOY)けれどポールダンスやエアリアルなら、楽しく、かつ効率よく体幹を鍛えられるのではないかと考えたわけです。1時間やるだけで、すげぇ効きますからね実際。いうわけでスタジオWeBAにて新しく開設された”ランナー必見!走りを支える体幹ハードトレーニングプログラム”に8週間通ってみることにしました。今回は第1回目のレポートです。ストレッチは15分間念入りに60分のプログラムのうち、ストレッチは約15分とかなり念入りに行われます。▲ぼくはこんなオーソドックスなやつをテキトーにやってます。このランナー向けプログラムでは、かなりガチ!ちょっと油断してヒザとか曲げてると、インストラクターが容赦なく指摘してくれるので、サボれません(笑)たとえばこのストレッチとか、普段伸ばしにくい臀部(ケツ筋)が超伸びるんですよね。臀部(ケツ筋)が固まったままだと、フォームに偏りが生じて故障に原因になるので、故障防止にかなり有効です。ちなみにこれはスピンニングバードキックをしているわけではありません。ぼくはちょっと猫背気味なので腰から肩周りをしっかり伸ばす必要があるということでやってみました。こんなストレッチ、フツーのところじゃ出来ないわ!ポールを使った腸腰筋トレーニングランナーにとって重要なインナーマッスルといえば腸腰筋。ここを鍛えるトレーニングの一つがコチラ。これ見た目に反してマジ苦しいっす。下ろさなきゃいけないといけないんですね。5回で限界!ママー!内転筋と体のバランスを鍛えるトレーニング続いてエアリアルフープという空中に吊るされた鉄の輪っかに乗って、バランスボールを足で掴むトレーニング。この鉄の輪っかがクルクルまわりやがるので、バランスとるのが難しいんですよね。ちなみにインストラクターいわく、クルクル回っちゃうのは、体のバランスが悪いからとのこと。ぼくの場合、右足が左足より力が強いので、反時計回りに回っちゃうとのことです。己のボディバランスの悪さを回転によって実際に体感できるとは・・・。マラソンという長時間走る競技については、左右のボディバランスが悪いと偏った負荷が生じて走行効率が悪くなりますから、良いにこしたことはありません。通っていく中で徐々に矯正されていくということですので、しぶとくやっていきたいと思います。終わった後は超腹が減るし、ぐっすり眠れる。この日は終わった後、家で焼肉を食べたんですが、まぁモリモリ食えること食えること!そして何より美味い!これは毎週のトレーニングもさることながら、晩御飯も楽しみになってまいりました。タラフク食ったあとは、疲労感もあってか心地よく眠れます(笑さてこの何の変哲もない上半身がどうなるのか。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。【201609ブログ運営報告】独自ドメインに変えたけど2.5万PV維持。個人的に変化に飛んだ9月でした。ネットで完結しているの?ブログは”オフライン”によって加速的に成長する。プロフィール↑巨大ゴーヤは合成ですm(。財閥系ホワイト企業を退職。地域おこし協力隊に内定するも家庭の事情により辞退。子連れゴーヤフリーランスに。ブログは毎月のべ16万人の方に閲覧され、月間280万円以上のモノ・サービス流通に貢献しています。【自作DIY】お風呂にマイクロバブル発生装置を約7,000円で実装する方法。【自作DIY】お風呂にマイクロバブル発生装置を約7,000円で実装する方法。【自作DIY】お風呂にマイクロバブル発生装置を約7,000円で実装する方法。実はわたくしサブスリーを目指してたランナーでした。そんなときポールダンスに出会う普通の体幹トレーニングって地味でツマラナイけど・・・ストレッチは15分間念入りにポールを使った腸腰筋トレーニング内転筋と体のバランスを鍛えるトレーニング終わった後は超腹が減るし、ぐっすり眠れる。Reserved.NULL。