原因を理解して内臓脂肪を減らす!軽い運動で対策40代の内臓脂肪が付きやすい原因はストレス!?40代に入って、若いころは痩せていたのに中年以降に標準体重になった、最近なんだかお腹周りのお肉が気になるという方、健康診断で体脂肪率が高くなってきたという方、増えてきますよね。食べる量も生活も変わらないのに、なぜ太るのでしょうか?キーワードは内臓脂肪です!内臓脂肪がつく原因は、食べ過ぎや運動不足だけではないんです。他にどのような原因があるのか調べてみました。女性の40代といえば更年期に入り、エストロゲンの分泌が急激に減ってくる時期です。エストロゲンには食欲を抑制する働きがあり、エストロゲンが減ると、満腹ホルモンである「レプチン」が減って、空腹ホルモンである「グレリン」が増え食欲がアップしたり、「レプチン」の働きが低下して内臓脂肪が燃えにくくなります。このため女性はエストロゲンの分泌が減少してくる40代から、内臓脂肪が増えて太りやすくなるのです。内臓脂肪とは、お腹の内面や内臓を覆う膜につく脂肪です。内臓脂肪がたまる主な原因は過食と運動不足ですが、それに加えて前述したようにストレスや、加齢による代謝の低下やホルモンの影響もあります。摂取したエネルギーが運動や基礎代謝で消費されずに体の中で余ってしまうと、中性脂肪に変えられて脂肪細胞に蓄えられお腹の中にある脂肪細胞の1つひとつが膨らむことで、腹部肥満の状態となります。人間の身体は、お酒が体内に入ることで、アルコール分を分解するために肝臓がフル稼働するようになります。その間は、他の飲食物の代謝は行われないので、お酒と一緒に食べている物は、内臓脂肪になる可能性が高くなります。米や麦などの穀類からできているお酒は、糖質を含んでいるので、その糖質が肝臓で脂質と一緒になってしまい、脂肪になってしまう事もあります。内臓脂肪だけでなく、健康面からも飲み過ぎは良くありませんので十分に気を付けましょう。効果的な栄養素・食べ物では、内臓脂肪を減らすのに、効果的な栄養素と食べ物をご紹介します。イノシトール:ビタミンB群であるイノシトールは抗脂肪肝ビタミンと呼ばれる成分です。停滞蓄積する脂肪を流動的にして、血管内や肝臓のコレステロールをスッキリと排出します。脂肪分の多い食事の救世主的存在として知られ、食事にプラスすることでコレステロールから派生する動脈硬化を予防します。イノシトールが含まれる食べ物:トマト、グレープフルーツ、オレンジ、メロン、桃、スイカ。リボフラビン(ビタミンB2):細胞膜内から出る過酸化脂質を分解するグルタチオンとグルタチオンオキシターゼの働きをサポートすることで脂質や炭水化物の代謝を促す栄養素です。粘膜の保持や増強を促進しながらエネルギーを代謝するので、脂質の摂りすぎが気になる食事面では摂取による内臓脂肪の蓄積を抑制することが期待できます。リボフラビンは不足すると肌荒れや、皮膚のハリやツヤが無くなってくるので、肌にあらわれるシグナルをキャッチしましょう。リボフラビンが含まれる食べ物:牛レバー、鶏レバー、豚レバー、牛乳、ヨーグルト、納豆、卵、きのこ、アーモンド、うなぎ、ホタテ貝、ほうれん草、サンマ、ブリ、サバ、カレイ。時々やる程度ではあまり効果を発揮することができないので、日々の生活に取り入れる必要があります。手軽なウォーキングから始めてみましょう。週3回、1時間程度がおすすめです。注意点としては、開始前にストレッチをすること。現代人は歩く機会が減っていることが多いので、いきなりだと関節や筋肉を傷めることもあるからです。膝関節痛や腰痛がある人は、プールでの水中ウォーキングがよいでしょう。ストレッチで内臓脂肪を燃やすストレスが大きい場合、ストレッチや瞑想も効果的です。ストレッチの中でも内臓脂肪が気になる方におすすめなのが、横隔膜ストレッチです。大きく呼吸をすることで横隔膜をストレッチして呼吸筋を強化します。腹部に関係なく思えますが、横隔膜が呼吸のたびに下がったり上がったりを繰り返すことで、横隔膜の下部に隣接する腸間膜が刺激されて内臓脂肪が代謝されやすくなるのです。横隔膜ストレッチの手順は下記の通りです。その1:足を少し開いて体重を安定させて、背中をピンとまっすぐにして立ちます。※このストレッチは姿勢さえ正していれば座ってすることも可能です。その2:鼻から息をゆっくりと吸い込みます。吸い込むときに良い気を取りいれるように吸い込んで、お腹を膨らませます。その3:次に腹式呼吸に切り替えて、ゆっくり口から息を吐きます。この時に体の中から悪いものを出すイメージで息を吐いて、お腹の空気を出すようにへこませるのがポイントです。その4:繰り返します。横隔膜ストレッチは腹式呼吸に慣れていないと、初めての方では少し抵抗があるかもしれませんが何回か行ううちにリズムがつかめるようになりますよ。呼吸が安定してきたら今度は更に呼吸をするたびに、横隔膜を意識して横隔膜を動かすようにしてみましょう。この状態もクリアできたら、息を吐くと同時に上半身を背中を曲げないように気を付けながら前に倒します。今度は息を吸うときに上半身を起こします。内臓脂肪を減らすには、基本の食事にプラスして、毎日の生活に取り入れられる運動を続けることが大事なんですね!健康と一緒にスタイルアップもできるよう、続けていきましょう。干し芋は甘くて、炭水化物なので痩せると言われてもいまいちピンときませんよね。断食ダイエットはいくつか種類がありますが、飲み物だけを摂取する断食もあります。固形物を取らずに水分だけで過ごす「断食ダイエット」。飲んでいい水分は水、お茶などノンカロリーのものが推奨さ...ごま油を摂取しながらダイエットする方法。健康診断で指摘され、気になる人も多いのがコレステロールですよね。コレステロールを下げるには食生活と...40代女性におすすめのシャンプーの見つけ方。