改善できるもの、なんでしょうか?一縷の望みをかけて、もと化粧品会社に勤めていた、友人のA子に相談してみる、ことにしました。顔のたるみや、疲れを無くすには、どうしたらいいのかな?やっぱり、顔のマッサージ?それとも、お高いクリームとか?」A「あちゃ~、M美(私のこと)。会わない間に、随分とほうれい線や、小じわを育てちゃったわね~。女性にとっては、本当に深刻な問題ですよね。顔のたるみがあると、10歳は老けて見える、とも聞きます。信じたいところ、ですよね。原因を知らなきゃ、又同じことを繰り返して、ますます老け顔を悪化させかねないわよ。私「ひゃ~、そんなの勘弁~。嫌ぁぁぁぁぁ!!!A「肌老化の原因って、そりゃ色々あるみたいだけど、主に3つの原因によって引き起こされると、いわれているの。高い、美白美容液も使ってるし。実はその影響は、シミやソバカスができることばかりでは、ありません。肌の弾力が失われ、肌のたるみやしわを引き起こして、しまうのです。休日はノーメークで、コンビニに行ったりしてない?実は、肌の老化の原因の8割は紫外線と、言われているのよ。ファンデーションや、下地だけでなく専用の日焼け止めや、日傘でしっかり紫外線対策を、しなきゃダメだよ。肌が乾燥する、原因は様々。肌が乾燥すると、表皮の保湿力や抵抗力が低下し、肌の生まれ変わりが乱れてしまい、肌のハリが失われます。角質の潤いを保つ、天然の保湿成分も減っていくって、いわれているの。保湿しないと、小じわが増えてオバ肌化が、進行しかねないわよ。それからね、肌の劣化を防ぐにはスキンケアだけ、じゃなくって生活習慣も、大切なのよ。肌のダメージを、修復する『成長ホルモン』が、分泌されます。睡眠が不足すると、肌の新陳代謝がスムーズに進まず、たるみやくすみに繋がります。A「仕事してると、22時~2時の『お肌のゴールデンタイム』を守るのが難しいことも、あるわよね。成長ホルモンの、分泌が促されて肌の状態を、整えられるんだそうよ。肌トラブルを、引き起こしてしまいます。座りっ放しに、なるから血流が、滞りがちよね。そのうえ私って、姿勢が悪いせいか肩コリも、ひどいのよ。疲れ顔や、むくみの原因にもなるのよ。こまめにストレッチや、指圧をするといいわよ。それから、面倒だと、ついシャワーで済ませてしまいがちだけど、できるだけ浴槽につかる、ようにすること。自立神経のバランスを、整える効果が期待できるから、寝つきも良くなるわよ。それからね、見落としがちだけど姿勢の悪さも、たるみの原因の一つなのよ。黙々と長時間、パソコンでデスクワーク。頬が下方向に、引っ張られるから、たるみを加速、させちゃうの。最近では、俯いて長時間スマホやタブレットを、することで、いわゆる『スマホたるみ』って言って、20代でも、たるみや二重アゴに悩む人が、増えているんだそうよ。私「首猫背って、正に私の姿勢だ~。仕事でパソコン使わない訳には、いかないし...。」A「腰の部分に、タオルやクッションを挟んで正しい姿勢が、取れるようにするといいわよ。食事や栄養の、問題よね。肌が老化しやすく、なります。取りすぎが、問題になる物もあるの。血糖値を上げやすい、食品の過剰摂取。組織をつくる、タンパク質に糖が結合して、『糖化』という現象が起こるの。一気に老けた印象になる、『黄ぐすみ』も引き起こすと、言われているのよ。_】┓ぉ願ぃA「それじゃ~、取って置きの方法を教えてあげるわ。それはね、顔の筋トレよ。顔の筋肉A「顔には、『表情筋』と『深層筋』と呼ばれる、2種類の筋肉があるの。表情筋っていうのは、文字通り表情を作る筋肉で、皮膚のすぐ下にあるの。表情筋を、支えたり、ポンプのように、血液を顔全体に送り届ける、役割をしてるの。深層筋が衰えると、表情筋が支えられなくなったり、肌に栄養が行き渡らなく、なったりしてたるみや、くすみの原因になってしまうの。筋肉って使わないと、どんどん弱っていくから、鍛えないとどんどんたるみが、増殖しちゃうわよ。ぎょぇぇぇ今すぐ顔筋の、鍛え方を教えて!」A「そう来ると、思ってたわ!それじゃまず、深層筋の鍛え方から、いくわね。深層筋の鍛え方A「顔の深層筋には、側頭筋と咬(こう)筋の、二つがあるの。咬筋っていうのは、咬むための筋肉で頬や口周りの筋肉を、支えているの。運動をする訳じゃ、なくって簡単に言うと、『マッサージでほぐす』ってことなの。・手のひらを、コメカミにぐっと、押しつけます。・ゆっくりと、内側から外側へ円を描くように、揉みほぐします。・少しずつ場所を変えて、ほぐします。・人差し指、中指、薬指の3本を咬筋(奥歯を噛みしめたときに、盛り上がる部分)に当てます。・歯をかみしめるのをやめ、3本の指を、しっかり押し付けてゆっくりと、内側から外側へ円を描くように、マッサージします。デスクの上などに、肘をついて固定すると、やりやすいでしょう。・少しずつ場所を変えて、ほぐします。A「これが、深層筋の鍛え方よ。追加すると、より効果があるわよ。・エラの部分を、指でつまむようにもみほぐします。・かぎ型に曲げた人差し指と、親指であごの骨のラインを、つまむように少しづつ移動しながら、もみほぐします。・仕上げに、頬に手のひらを当てて内側から外側へ、円を描くようにもみほぐします。・手のひらを広げたまま、アゴ先からコメカミまで、内側から外側へ優しく円を描くように、もみほぐします。・最後にコメカミで、手のひらを広げたまま頭のほうへ、ぐっと引き上げて止めます。・1カ所5回程度を、目安にすること。・摩擦で肌を傷める、恐れがあるため、マッサージするときには、指を肌の上で滑らせないよう、しっかり押さえること。A「顔が冷えているときには、効果が薄いから、ある程度温まった、入浴中や入浴後にするといいわよ。全部トライしたい場合は、この順序で行うとより効果が出るんだけど、必ずしも一度に全部行う、必要はないのよ。仕事の合間や、休憩時間などに気軽に揉んでみる、だけでも十分よ。血行がよくなるので、しみやしわが出来にくくなる、だけじゃなく顔がスッキリ、締まってくるのが実感できるはずよ。比較的早く、効果が出やすいっていわれているの。人とほとんど、会話しないっていう人には、ピッタリだよ。ポイントは、どの筋肉を動かしているかを意識しながら行うこと。感じられるように、なるわよ。出来れば声を出しながら、思い切り行うといいわね。それから、文字と文字の繋ぎは1文字ずつ、区切るんじゃなくてスローモーション風に、ゆっくり動かすこと。顔の筋肉を、上下左右にストレッチしている感覚を、確かめながらやってみてね。最初のうちは、鏡を見ながら左右のバランスや、動かしている筋肉を確認しながら、行うといいわよ。含有量も、減ってしまうのだそう。生活習慣を、改善したりしてせいぜいこれ以上、減らさないように心がけようと思います。「あいうえお」体操を、習慣にしてたるみ改善に、努めようと思います。