yamao10kmマラソンの平均タイムを教えますツイートシェアはてブLINEPocket市民大会で10kmマラソンの平均タイムは女性で60~70分、男性で50~60分程度です。これは私が今まで参加してきた市民大会の記録から出したものです。大会のレベルによっては多少前後すると思いますが、一般市民ランナーではこの位のタイムが目安になります。女性のタイムは男性のタイム+10分程度が目安となります。市民マラソン大会で、女性ランナーの平均が60分前後となります。1キロあたりのタイムでいうと6~7分/kmになります。男性ランナーではやや下位の方になります。普段運動していない男性が完走を目的に走った場合はこの位のタイムになります。運動経験にもよりますが、本番の2~3週前から計2、3回程度練習したらこの位で走れるはずです(男性)。男性ランナーでいうと平均程度になります。1キロあたり5分30秒~6分になります。練習した程度ならここら辺です。1分縮めるだけで、順位は結構違います。10km50分~55分この辺から難易度が上がってきます。継続して練習をしていないと出せないタイムです。1キロあたり5分~5分30秒となります。大会にもよりますが、女性ランナーの場合は上位20%には入ります。タイムを意識した練習をしていないとこのスピードではなかなか走れません。男性ランナーでは2~3カ月、週1~2回走っていたらこの辺りになると思います。市民大会では男性ランナーの半数位が50分から60分の間になります。当然ながら10km60分の人と50分で走れる人の間には相当な実力差があります。10km45分~50分1キロあたり4分30秒~5分。キツイタイムで、この辺から1分縮めるのはかなり大変になります。10km50分切りは脱初心者ランナーの一つの目安と言われていますが、数か月の中長期的な練習が必要です。練習でも、有酸素運動のみではなく、ある程度の負荷をかけたスピードトレーニングが必要です。女性の場合は上位10%以下になります。男性の場合でも上位20~30%位には入れます。10km40分~45分1キロあたり4分~4分30秒。市民ランナーには過酷なタイムです。走って苦しむ事が幸せに感じる人でないと出せるタイムではありません。場合によっては女性なら表彰台を狙えるレベルです。男性の場合は上位10%に入るでしょう。ちなみに10km40分というと、週5くらいで真剣に部活動に取り組んでいる高校生(バスケとかサッカーなど)が真面目に走って出せるくらいのタイムです。10km35分~40分1キロあたり3分半~4分。市民ランナーなら家庭を犠牲にして練習に取り組んでいるレベル。この位の人は、もう見た目から違います。1色が黒い、2細い、3グッズが揃っているなど。要は走りそうなオーラが出ています。女性ランナーなら表彰台が見えています。男性ランナーでも上位数%に入ります。10km30分~35分アスリート的な人。1キロあたり3分~3分30秒。市民大会でも男性ランナーでこのクラスの人がポツポツと何人か出てきますが、色々と捨ててきたんだろうなと推測されます。1キロ当たり3分切り。100メートルあたり18秒切りです。女性の世界記録が29分台。男性の世界記録は26分台。一生を捧げても届かないレベル。結論10kmの市民ランナーの平均は女性で60~70分、男性で50~60分程度です。70分切りはメタボには無理60分切りは運動不足には無理50分切りは努力を継続できない人には無理45分切りは走るのが趣味じゃないと無理40分切りは家庭を犠牲にしないと無理35分切りは色々捨てないと無理30分切りは人間には無理と考えます。PM同じく鶴見です!ランナーになって6ヶ月。7/9に10km48分54秒を記録。PMコメントありがとうございます!市民大会で50分切れれば結構な速さですよ。無理はしないで下さい。無理なく続ける事が一番ですから。PMyamao様はじめまして。分かり易い内容で参考になります。昨年、1年かけて数十年たまった体重64kg→51kgに落とす事が出来きたので何かスポーツでもしようと考えた結果、マラソンを選びました。3月に10km初挑戦します。55分~60分で完走を目指し練習を頑張りたいと思います。AMちゅちゅポン様1年で13kg落とすって凄いですね。元の体重から考えると相当ストイックにならないと出来ない数字です。そのストイックさがあれば10km60分は簡単だと思います。最近サボり気味な私が言うのも何ですが、あくまで続ける事が大切なので頑張り過ぎて燃え尽きないようにして下さい。PMyamao様こんにちは。「運動のトリセツ」とても参考になります。先日、10kmマラソンへ初出場し54分台で完走しました。記事にもあるビルドアップ走で年内には50分切りを目指したいのですが、仕事を考えると3回/週のトレーニングが現実的かと思っております。他に何か良いトレーニング方法がありましたらご教授願います。燃え尽きない様、他の大会へもエントリーしながら且つ健康維持のためにも継続的にトレーニングをしたいと考えております。PMちゅちゅポン様まずは10km完走おめでとうございます。そのストイックさには頭が下がります。以下は私個人の、一市民ランナーの考えを書いていきます。現状で54分台で週3回の練習が出来るという事を考えると、年内と言わず夏場頃には50分切りは達成できると思います。ビルドアップ走でも十分可能だと考えます。設定タイムが50分と決めているなら、5km練習でも10km練習でも最後の1km位はキロ5分以下のスピードで走る必要があります。最初は苦しいと思いますが、最後の1kmをキロ5分以下で走れるようになったら、最後2kmをキロ5分以下、というように徐々にキロ5分以下で走る距離を伸ばしていくというイメージです。行けそうなら最後の1kmだけでもキロ4分30秒というようにMAXのスピードも上げていきます。最初はゆっくり入ります。最後の2kmを4分半で走れる頃には50分は切れると思います。短時間でタイムを伸ばしたいのであればインターバル走という練習法があります。検索すれば詳しく書いてあるブログがいっぱいあると思いますが、簡単に言うとジョグとダッシュの繰り返しです。有酸素運動と無酸素運動を交互に取り入れる事で最大酸素摂取量(Vo2Max)を効率良く上げようというものです。HIITトレーニングとも呼ばれてます。個人的にはあまりおススメしません。インターバル走は確かに効きます。