2019-08-24ヨガのポーズの安定に欠かせない下半身の筋肉。ここを効果的に使うには、「骨盤」を真っすぐにキープすることが大切です。そこで骨盤を整えて、ポーズの効果を最大限に引き出す「骨盤真っすぐ練習法」をご紹介します。今回のテーマは股関節から前屈し、腿裏の筋肉を伸ばして保つ練習法!骨盤を真っすぐに整えて、腿裏の筋肉を伸ばしてキーププラサリタパードッターナーサナのポーズでチェックしよう脚を大きく開いた前屈は、体を倒す際に骨盤が後傾して背中が丸まりやすく、前屈が浅くなります。骨盤を真っすぐにすると、股関節を引き込みながら前屈することができ、腿裏のハムストリングが働いて気持ちよく伸びた状態をキープ。骨盤が真っすぐになっていないハムストリングが伸びていない。壁で体を支え、足を外側に向けて骨盤をゆるめながら、骨盤を前傾&後傾。力まずにリラックスした状態で、骨盤の傾きを整える準備をします。反り腰、猫背タイプにわかれて実践しましょう。壁の前で両脚を大きく開き、膝とつま先を外に向け、腰を落としてお尻を壁につける。TO反り腰の人は1.腕を体の前で組み、肩甲骨の間を壁に押し当てながら、腕を前に伸ばして3~5呼吸を3セット。Ono2.両手を膝におき、骨盤を前傾させながら腰を反らして胸を開き、3~5呼吸を1セット。Ono猫背の人は1.両手を膝におき、骨盤を前傾させながら腰を反らして胸を開き、3~5呼吸を3セット。Ono2.腕を体の前で組み、肩甲骨の間を壁に押し当てながら、腕を前に伸ばして3~5呼吸を1セット。腰を大きく前後に動かしてさらに骨盤まわりをほぐしながら、傾きを矯正して骨盤が真っすぐ整う土壌をつくります。つま先を内に向け、腿の外側もストレッチ。両脚を腰幅の1.5倍に開いてつま先を内に向け、腰を落とす。TO反り腰の人は1.体の前で両手を組み、肩甲骨を開いて肘を伸ばし、骨盤を後ろに傾けて3~5呼吸を3セット。Ono2.両手を体の後ろで組み、肩甲骨を内に寄せて腕を遠くに伸ばしながら、骨盤を前に傾け、胸を反らして3~5呼吸を反り腰は1セット。Ono猫背の人は1.両手を体の後ろで組み、肩甲骨を内に寄せて腕を遠くに伸ばしながら、骨盤を前に傾け、胸を反らして3~5呼吸を1セット。Ono2.体の前で両手を組み、肩甲骨を開いて肘を伸ばし、骨盤を後ろに傾けて3~5呼吸を1セット。OnoSTEP3:壁を使い骨盤真っすぐのままポーズに入る骨盤周辺が十分ほぐれたら、ポーズに挑戦。壁を支えにして骨盤のブレを抑え、股関節から屈曲して前屈する感覚を体で覚えましょう。TO壁に背をつけ、両脚を大きく開き、つま先を平行に。Ono骨盤が真っすぐの状態を保ち、息を吐きながら体を倒す。できるところまででよく、机やブロックに手をおいてもOK。最終的には、両手でそれぞれ足の親指をつかみ坐骨を天井の方に向け、かかとから坐骨までを真っすぐ保ちながら、頭頂を足の間につくのを目指して。Ono骨盤を真っすぐ練習法で上達するヨガポーズウパヴィシュタコーナーサナのポーズ床に座っただけで、形は立位の開脚前屈とまったく同じ。股関節から屈曲させて骨盤を真っすぐ向けると、腿裏がしっかり伸びる。バリ島でヨガに出会い、アシュタンガヨガの権威ケン・ハラクマ先生に師事。アシュタンガヨガのほかオリジナルメソッド、アサナマンダラも指導。立った状態で膝を伸ばしたまま前屈できますか?柔軟にすべきポイントを定め、一歩ずつ完成に近づく練習法を、日本を代表するヨガティーチャー、ケン・ハラクマ先生に教えてもらいました!ハムストリングスをほぐす3つの方法|硬くなったもも裏をほぐすには?理学療法士が教える前屈上達法ヨガをやっていて、立位前屈のウッタナーサナや、坐位開脚前屈のウパヴィシュタコーナーサナなど、「前屈のポーズが苦手!」という方は多いはず。背中の硬さや、お尻やもも裏の筋肉の硬さ、骨盤の前傾という動きが伴っていないなど、前屈ポーズがうまくできない原因はいろいろですが、今回は最も大きな原因となる、「ハムストリングス」というもも裏の筋肉の硬さを解消する方法を教えます。大臀筋・ハムストリングを鍛える方法|脚を後ろへ伸ばすポーズが上達!体の土台を支える下半身の筋力が高まると、ポーズの安定感はぐんとUP。下半身に集まる大きな筋肉をそれぞれ効果的に鍛え、効率よく筋力アップに導くポーズをご紹介します。今回のテーマはお尻にある「大臀筋」、腿の裏側にある「ハムストリング」。ここを鍛えると、脚を後ろに伸ばすポーズで全身が伸ばしやすくなりますよ!体の硬さにストレッチはいらない!前屈・後屈がラクになる「ヨガ前筋トレ」とはストレッチをしても柔らかくならない、ポーズが決まらない......。そんなあなたにおすすめなのが、ヨガの前の「筋トレ」です。筋肉を強くするだけじゃない、新たな筋トレ効果に注目!教えてくれるのは、理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生。Challenge(柔軟性に挑戦するヨガ)の考案者だが、このヨガが「ストレッチ」だけを目的としたものではない理由を語ってくれた。