diskg777月曜日は体がだるい。あなたは月曜日、体がだるいなと感じることはありませんか?俗に言う「ブルーマンデー」とも言いますよね。金曜日の夜から週末にかけての睡眠にあります。この睡眠が乱れることでブルーマンデーを引き起こします。いうことなのか生活リズムという視点から説明していきますね。これを読めば、月曜日の体のだるさを感じにくくなりますよ。まとめ金曜日の夜から睡眠について多くの人は平日は月曜日から金曜日まで仕事をして、土日が休みという人が多いですよね。平日の睡眠は比較的安定している人が多いです。0時から7時まで寝るという具合ですね。金曜日の夜からはどうでしょうか?「華金」と言われるように明日が休みだという人はここで飲みに出かけたり、家に帰っても遅くまで起きていたりします。土曜日は気がついたら11時まで寝ていた。日曜日もあるから安心して寝る。土曜日も朝が遅かったので必然的に夜も遅くなる。日曜日も10時くらいまで寝ている。この生活リズムになっている人が月曜日の体のだるさを感じる一番の原因です。自分で時差を作っている土日の睡眠状態が平日と2時間以上変わると体の中で生活リズムの乱れが生じます。これは睡眠リズムになっている人は自分で自分の体に時差を作ってる状態と全く同じです。2時間の時差というと平日働いて、金曜日からそのままインドネシアにいって月曜日の朝帰ってくることをしているようなものです。考えると2時間の時間のズレってとても大きいことがわかります。土日の睡眠の乱れはこれだけ体に影響していることを多くの人は知りません。日曜日にちびまるこちゃん、サザエさんを見ると辛い感じるのもこれが一つの原因です。スポンサーリンク寝だめはデメリットしかない平日はあまり眠れないので土日にまとめて寝ているという人がいます。これを寝だめと言うのですがこれははっきり言って、デメリットしかありません。最近は睡眠関連の本もたくさん出ていますので睡眠の関心のある人も多いと思います。その中で「睡眠負債」という言葉がでてきます。毎日7時間が寝たい人が、平日は忙しく6時間しか眠れない。それが平日ずっと続くので月曜日から金曜日までの5日、6時間睡眠とすると5時間の睡眠負債がでるということです。この睡眠負債という言葉が誤解を招くことがあるのですが「負債」なので、例えば借金みたいにまとめて返したらいい。寝だめをして回復する、という考えの人がいます。残念ながら、睡眠負債はまとめて返すことができません。寝だめすれば、どんどん体を悪循環をもたらします。寝だめに関しての関連記事がありますのでこちらも参照してみてください。寝だめは意味ない?それどころか生活リズムを崩してしまうブルーマンデーを防ぐ方法ここまで読んでくれたあなたならもう分かっていると思います。土日も平日と変わらない時間に起きることです。これを意識するだけで月曜日の体のだるさは改善傾向になります。寝る時間が遅くても起きる時間はなるべく一定にすることです。しても眠たいというときもあると思います。そんなときは、ぜひ昼寝をしてください。何時間もとるとまた体のリズムがズレるので15分〜30分を目安に昼寝をします。これだけで、眠気がスッキリしてまた活動的に動くことができるようになります。睡眠の質を高める上で大切な習慣として夜はなるべく照明をオレンジ色にして過ごすことです。ブルーライトという言葉を聞いたことがあると思います。スマホやパソコンから出る青い光のことですがじつは、白い照明のほうがブルーライトは強いと言われています。よって、夜はなるべくオレンジ色の電球色に変えて過ごすことをおすすめします。まとめ月曜日は体がだるい理由について書いてきました。睡眠リズムの崩れは体に大きい影響を及ぼします。週末の睡眠の乱れは水曜日くらいで元にもどってきますが金曜日になるとまた乱れる。これを繰り返していると、毎日がしんどく体のパフォーマンスも上がりません。本来、人間は1週間というリズムには適していません。大切なことは24時間のリズムで生活することです。曜日に関係なく、寝る時間、起きる時間を一定にすること。人間は昼行性の生き物です。日中に活動して、夜は眠る生き物です。このリズムをしっかりと整えてほしいと思います。実は精神科で治療の「休養」もこの生活リズムの確立をさせることが大きな目的の一つです。交代勤務で仕事している人に精神疾患のになる割合が高いのもこの生活リズムの乱れからおこるものです。週末の睡眠を意識することで月曜日も大きな乱れなく迎えることができるようになります。睡眠の効能この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly話すのが苦手な人へ。聞く技術を高める逆転の方法うつ病でつぶれる人。9つの共通した考え方とは?RECOMMENDこちらの記事も人気です。睡眠の効能2018.9.5生活のリズムの理想。