陸上競技場で大人の鬼ごっこ。[edit]おばんです。臀部の痛みを調べてみたら梨状筋症候群というらしいです。ハムにも影響していることを考えると、ほぼ間違いなしっぽくて坐骨神経痛にも成り得るとか。腰回りを鍛える必要がありそう。朝ラン12.6km日曜日にフルを走った翌日の月曜日。左臀部からハムまでの張りが酷い。それだけ無理をしたと思えるので納得。故障と言えるほどではないからまだ良かったと思いたい。走っても走らなくても良いと気持ちに余裕があった。痛みを緩和するために少しだけ走ろうと、それなら不整地が良いと県民の森へ。適度なアップダウンとマイナスイオン?を感じながらゆっくりと6km翌日は朝寝坊、と言っても普通に出勤できる時間には起きてランオフ。!夜はスピ練があるんだと弘進ゴムアスリートパークへ行ってみるといつものメンバーが見当たらず。連絡してみると、曜日を間違えていて明日でした。いうわけで翌日は準備運動としてキロ7で朝ラン10km夜はリベンジの弘進ゴムアスリートパークへ。自分を含め4人は3日前に同じレースを走ったメンバー。みんな筋肉痛が回復していないコンディションでも元気だ。いつも自分が練習メニュー案を持っていく中でこの日は5000*2を選択。集団であれば出来るのではないかと。お疲れ4人組は設定ペース緩めの500/kmからの-5/kmのBUとする。身体への負荷も相当なのは心拍数で分かる。みんな元気すぎwジョグでつなぎ、2本目は430/kmからのナチュラルでのBUを提案。上げられたら上げるけど疲れているので維持もあり。1km:436/km2km:436/kmやはり疲れていて設定ペース維持もキツイ。前を進んでいた自分より前に1人飛び出す。3km:428/kmいやいや、マジキツイ!でも、前は止まらない4km:413/kmこれでも離される・・・マジか!もう止めたい・・・5km:358/km集団走の利点を生かそうと何とか追いすがり近付くもラスト200mでまた離された(+o+)でも、絞り出した。ラストは343/kmだったらしいのでそりゃ無理です。お疲れさまでした!その翌日は臀部~ハムの疲労がハンパなかったのでランオフ。今日は、明日あさってに向けての疲労抜き。血流促進で痛みを緩和するため、ちょっと時間長めのジョグでした。[edit]おばんです。相変わらず道マラの疲労や張りが残っているものです。朝ラン:約11.km、夜:5,000+1,000+600+1,000昨日は朝起きれなくてランオフ。前日には早めに寝たのにやたらと身体がだるくて起きられなかった。一日中、頭は痛いしで絶不調TT今朝は早く起きて朝ラン。疲労抜きのつもりでゆーっくり走る。着地位置、くの字、前傾、骨盤から膝とすべてを意識するのは難しいので順番に各所を集中するように。整ってくると?急にスピードが上がったりするところをゆっくりとピッチを少なくしてペースを抑える。夜は弘進ゴムアスリートパークでスピ練。メニューは5000(400)2000(400m)1000の予定が変則で5000(5分休憩)1000(3分休憩)600(200)1000となる。それぞれのペースは424/km、407/km、411/km、424/kmラストを上げる気力も体力もスピードも残っていなくてそのままゴールして倒れ込む。最大心拍数は始めの5000の時から160超は90%以上なのでそりゃ苦しいのも当然。雨は降っていなかったけど、400mトラックのグルグルでも追い風と向かい風が作用することで総じてプラマイゼロとはならなかった。逆にマイナスとしか思えない。あ、そもそも元々の設定であるレスト400mは無理があった。今回は4人で走ったハンデタイム差あり設定で5000から鬼ごっこのようになり、抜かれないように追いつくようにとやっているうちに結局は全力走になる。脚が上がらない、酸素が行き届かない、ホントに苦しかった。0陸上競技場で大人の鬼ごっこ。[edit]おばんです。今日は陸上競技場で10km鬼ごっこ開催の連絡が入ったため行ってきました。様子を見ながらでダメであれば途中離脱することを宣言してからスタート。■ジョグ1.6km■10kmPRメンバーは6人10kmPBからハンデを算出。A,B:5分C:3分半D:2分←自分E、F:なしこの鬼ごっこの特徴はハンデ。先行する方はまず逃げる→追いつかれないように頑張る→抜かされても粘る後追いする方はまず追う→抜かそうと飛ばす→抜かしても最後まで粘る走力差はあってもお互いに追い込めます。́▽`*)タイムはハンデを差し引き45分くらい。気温は27°Cだったのでまずまずでは!?そして何より、筋肉痛箇所の痛みが出なかった!触ると当然に痛いのだけど、負荷が掛からなかった?走り方が良くなっているのかも!それがウレシイ(*^^*)ちなみに、以下の順位はC→E→F→A→Bと続きました。身体と相談することで走りに集中できます。明日の状態次第で週末の練習を決めたいと思います。[edit]おばんです。それで疲れも吹き飛んで体調バッチリ!との思惑はハズレ。なんで???でも、やることは決めていた。■4,000mLT走+2,000m+1,000m当初の予定では5,000mLT走(424/km)完全休息後、2,000m*2(415/km)ジョグ後、1,000m(405/km)Eペース走10km(530/km)結果は、4,000mLT走(414/km)→2,000m(414/km)→1,000m(402/km)→Eペース走4km(514/km)まったく届かない結果は最初から無謀だったかも。暑さもあったけど、これから夏なのにそんなことも言ってられないし、スピードもスタミナも養うために考えたメニューをこなせてこそ秋に繋がるというもの。厳しい設定なのは体感して分かったけど、フルのシーズン前にはこなせるようにしたいし、このタイムでの余裕度も上げたい。今日は全く余裕なんてないほど、って撃沈したわけだから当たり前かw入りは確かに速かったけど、その分の負荷は掛けられたとして今日のところは良しとしましょ。そもそも、こんなにキツイことをなんで思いついたんだろう。[edit]おばんです。出だしから閾値ペースを意識してしまった挙句、そのペースにも追いつかないという中途半端な結果に。本来であれば約1分速くていいほど。遅くなることってあり得ることなの?坂練ばかりが悪いのか。遅くなったとすればそれしかない。身体にキレがなく、だる重的な感覚はずっとある。疲労?それにしても酷すぎると思う。特効薬があるわけでは無いので、やはりここは100分切り(翌年のAゼッケン獲得のため)を狙う安全策的な走り方で行くべき。http://flaw.blog80.fc2.comプロフィールペンドラ■2011年自己啓発のためジョギングから始める。(11)気になってること。