JAPAN現在JavaScriptが無効です。スポーツナビのすべての機能を利用するためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。JavaScriptを有効にする方法については「JavaScriptの設定方法」をご覧ください。運動をする習慣がなかった人がポーズをとろうと頑張りすぎると、体に痛みが出たり、けがをしてしまうことも。運動に慣れない体を効果的に刺激する体操で、安全に気持ちよくヨガができる体をつくりましょう!今回は股関節痛の痛みを予防する3つの体操をご紹介します。脂肪燃焼しやすい体に!関節の詰まりをほぐして巡りを高めるメソッド「お尻体操」で股関節痛を予防しよう鼠蹊部の奥に位置する腸腰筋が硬く縮んでいると、上半身を前に倒すときに、そこをさらに縮めようとして股関節まわりに詰まるような痛みを感じがちです。柔軟にするには、反対側のお尻の筋肉を収縮する体操が効果的。硬さがゆるみ、股関節から倒せるように。前に倒そうとしても股関節まわりが詰まり、倒せない。力まかせに前に押すことで股関節まわりに痛みを招く。股関節から上体を倒せるようになり、無理なく前に体を伸ばせるようになる。お尻に意識を向け筋肉を働きやすく筋肉は意識を向けると働きやすくなります。TO脚を腰幅に開いて立つ。両手で拳をつくり、お尻全体をまんべんなく、やや強めに叩いて筋肉を刺激する。POINT:強めにたたく【2】「お尻」はお尻を高く上げて腸腰筋を伸ばすかかとからお尻を上げきり、お尻の筋肉をしっかり収縮することで反対側の腸腰筋が伸びます。お尻が落ちないように意識しながら行いましょう。上半身を後ろに倒し、ラクな位置で両手をつく。指先は体の外側に向けて。2.お尻を持ち上げる。股関節を前に押し出す感覚で鼠蹊部を伸ばし、お尻を下ろす動きを10回繰り返す。POINT:鼠蹊部を伸ばす【3】「お尻」はZ姿勢で腸腰筋をさらに柔軟に膝から上を倒してZの形をつくりましょう。お尻の筋肉がパワフルに使われることで腸腰筋がよりしっかりと伸び、柔軟に。股関節の詰まりを解消します。TO1.膝立ちになり、足の甲を床につける。お腹を引き入れ、両腕を肩の高さで体の前に伸ばす。手のひらは下に向けて。