~背中編3月のテーマは上半身を集中的に引き締めるエクササイズです。今月は、しなやかで引き締まった「背中」を手に入れるためのエクササイズを紹介します^^n上方&サイドストレッチ1座位で、頭上で手を組む。手のひらは下に向ける2両手を上に引き上げ、20秒間キープ(左写真)3次に、両手を伸ばしたまま右側に上体を倒し、左わき腹を気持ち良い程度に伸ばす(右写真)20秒キープし、左側も同様に行うnツイスト・ストレッチ1壁を使います2立位で上体を右に捻り、両手を壁にあてる。両手で壁を押し、より強くひねる(左写真)。20秒キープ3反対側のひねりも、同様に行う(右写真)nバックドロー1両手をおしりの後ろで組む(左写真)2肩甲骨を寄せ、両手を組んだままおしりから離す。背中に力を入れて10秒間キープ(右写真)310秒行ったら力を抜いて元に戻す。計3回行う☆背中や首の筋肉を傷めないよう、全力ではなく、50%くらいの力で、首の力を抜いて行いましょうnタオルラットプル1フェイスタオル(長さ80cm位)の両端を握り、両手を上に伸ばす(左写真)2タオルを両手で強く引っ張り合いながら、タオルを首の後ろまで下げ、肩甲骨を寄せる(右写真)32秒で下ろし、2秒で持ち上げるペースで、15回繰り返す。☆電話は【お客様専用】です。編集トップへ戻る閉じる。