Part2~男性編Part1(Vol.23)では、「胸板を厚くするエクササイズ」を紹介しました。2位は「腹筋」、3位は「胸筋」とのことです。「スリーポジション」(力こぶ)1右手をやや曲げた状態で力こぶに力を入れ、筋肉を硬くする。7秒数えたら力を抜く2次に、右肘を直角に曲げ、力こぶに7秒間力を入れる(上図B)。最後に、右肘を最大に曲げ、力こぶに7秒間力を入れる(上図C)。3上記3つがおわったら左手で行う。右手・左手で2セットずつ行う☆力こぶに力を入れている時、呼吸を止めないよう注意しましょう!顔はリラックスしたまま。(二の腕)1両膝を肩幅に開いて床につく。両手は肩幅よりやや広く開き床につく。手の指先は正面に向ける2両脇を締めながら、肘が直角になるまで上体をゆっくり下げ、ゆっくり持ち上げる。つま先は、床につけたままにしましょう32秒で下げ、2秒で上げるペースで、15~20回行う。30秒休憩後、2セット目は10~15回行う☆下げる時に脇と腕の内側がこすれるように、肘をしぼって上げ下げしましょう。余裕があれば、もう1セット10~15回を行いましょう!Tシャツが似合う格好よい身体を目指し、がんばりましょう!筋肉ムキムキになる心配はありませので、女性も引き締まった腕を目指して、ぜひチャレンジしてください。☆電話は【お客様専用】です。編集トップへ戻る閉じる。