消費カロリーアップのため有酸素運動を頑張っていると思います。ウォーキングやジョギング・自転車だったり方法は色々ですが、しっかりと水分補給はできていますか!?私も少しでも体重を落としたくて水分補給をせずに運動を続けて、気分が悪くなり数日間も動けなくなった経験があります。運動時の水分補給は大切なので適切に摂りましょう。スポーツドリンクはこちらスポンサーリンク有酸素運動の水分補給のタイミングスポーツドリンクはエネルギー補給や水分補給にぴったりなのですが、ノドが乾いてから飲むのでは遅すぎます。おすすめの水分補給タイミングをご紹介します。運動の30分前までに飲む★運動に適した体調にするため運動の直前に飲んでしまうと、どうしても胃が重たくなった感じがして運動のさまたげになってしまいます。基本的には運動する30分前までにコップ一杯(250ml)ほどの水分を摂っておきましょう。できれば、糖分の多いジュースではなくスポーツドリンクにしましょう。*注意:糖分が多い飲み物は胃の中に長く溜まってしまいます。運動中はこまめに飲む★運動中のパフォーマンス維持のため運動中も一度に多くの水分を摂ると胃に溜まってしまい運動のさまたげになるので、こまめに少量の補給を心がけましょう。ノドが乾く前に少しだけ飲むのがベストです。運動のパフォーマンスを維持して有酸素運動を続けることがダイエットでは重要です。有酸素運動とは、うっすら汗をかくくらいの低強度の運動を一定時間することが一番効果的なので、クタクタになるような運動になってしまうと脂肪燃焼には効果的ではありません。運動と水分補給について一般的には軽い運動と考えられるウォーキングでも、人により発汗量や疲労度は大きくちがいます。ダイエット目的の場合はウォーキングでも速足になるので発汗量が多くなり、体内の水分とナトリウムが不足しがちになります。水分補給が重要なのか理解していますか?まず、なぜダイエットをするためにウォーキングやジョギング・自転車で有酸素運動をしているのかちゃんと理解しないといけません。・クタクタになるため?それは、まったく違います。有酸素運動をすることで脂肪燃焼をして体脂肪を減らすためにしているのです。30~60分前後しっかり運動することが必要なのです。水分補給をしっかりして、カラダを動かし続けることができるようにすることが重要です。水分が足らずにクタクタになりながらウォーキングしても効果的な脂肪燃焼には期待できません。夏場は脱水症状に気をつけて運動することを心がけましょう。脱水症状の一例をご紹介します。危ないと感じたらすぐに休憩して水分補給をしてください。出典:日本体育協会「第5章スポーツと栄養」より抜粋おすすめスポーツドリンクじつはスポーツドリンクは大きく2種類に分けることができます。アイソトニック飲料ハイポトニック飲料という2種類があり、成分や吸収のしかたなどに違いがあります。ダイエット方法によりおすすめが違います。有酸素運動の定番といえばウォーキングやジョギング・自転車などですが、どれも30~60分前後する人が多数です。長時間の運動になるので、水分不足だけでなくエネルギー不足にも注意が必要です。カロリー制限をしている場合では、長時間の運動中にエネルギー不足になってしまうおそれもあるからです。一般的なカロリー制限や食事制限をしている人なら、糖分(炭水化物)が入っているアイソトニック飲料がいいでしょう。エネルギー補給にもぴったりです。以外とカロリーが高い商品もあるので注意が必要です。最近注目されている糖質制限ダイエットですが、スポーツドリンクにも糖分(炭水化物)が含まれているタイプも多いので注意が必要です。糖質制限中は糖分をエネルギー源としていないので、運動中の糖分の補給は必要ありません。ハイポトニック飲料は糖分が少なく糖質制限ダイエットをしている人に最適です。運動中のカラダに水分吸収もいいのも嬉しい。脂肪燃焼効果のある成分が含まれているヴァームウォーターなら、水分補給だけでなく脂肪燃焼の促進にも期待ができます。スポーツドリンクはヴァームウォーターがおすすめまとめ運動中の水分補給は季節にかかわらず、こまめに摂りましょう。ダイエットで有酸素運動として行っているなら、一定の強度で長く運動できるためにもスポーツドリンクでの水分補給がおすすめです。食事制限の方法によって最適なスポーツドリンクの種類がちがってくるので注意してください。私は有酸素運動する時にヴァームウォーターを飲んでいるのですが、空のペットボトルがどんどん増えてくるのが嫌になり、今はパウダータイプを購入しています。お肉中心の食生活になっていて、同じようなメニューを繰り返す食生活になっている人も多いと思います。じつは「置き換えダイエット」や「ファスティング回復食」にも最適なんです。筋トレを始めたばかりの女子が必ず迷ってしまうのがプロテイン選びではないでしょうか。何となく、友人にも相談しづらいですしね...。さいきんは食後に胃がもたれちゃうんです。Girls-Diet-mix.タイトルとURLをコピーしました。