脚やせトレーニングなぜか脚だけ太くなりやすい。言う女性の方が多いです。そんな方の為に、今回はトレーニングで脚やせするためのガイドを致します。お尻を鍛えなさい!お尻と腿裏に筋肉がついて、腿前とふくらはぎは筋肉が少ない方が脚は細く綺麗に見えます。闇雲にトレーニングするのでは無く、筋バランスを考えてトレーニングすることが大事。1番鍛えて強くしたい筋肉は、お尻の中臀筋と大臀筋です。お家で出来るお尻トレーニングサイドブリッジ(レベル1)膝と腕で支えます。正しく出来ていれば、下側の横腹とお尻の横(中臀筋)に効いてきます。ポイントは、背筋を真っ直ぐにすることまずは、筋肉よりもこの型(フォーム)が綺麗に出来る様に意識すること。30秒キープを楽に出来る様に練習しましょう。サイドブリッジ(レベル2)30秒キープが楽に出来る様になったら、上の開いている脚を閉じたり開いたりして動きをつけましょう。これは、10回くらいでいいです。ポイントは、姿勢が変わらないで上の脚の股関節を動かすこと。サイドブリッジ(レベル3)楽になったら、さらに負荷をかけましょう。ゴムバンドを膝上にはめて、同じ様に脚を閉じたり開いてたりして動かします。姿勢が崩れないで無理なく出来る回数で行いましょう。慣れてきたら、3セット行いましょう。このトレーニングは、どのレベルの人がやっても強烈にお尻に来ます。来ない人は、やり方が間違っています。腿前にしか効かない!脚の運動をしても腿前にしか効かない。この様な場合は、脚やせの為にトレーニングやっているのに、逆に脚が太くなることもあります。この様な方は、腿前の大腿四頭筋が硬くなっている場合が多い。硬い場合は、ストレッチやマッサージでほぐしましょう。柔らかくなるとお尻と腿裏を使う感覚が出てくることが多いです。腿前が硬くなる?階段の登りで膝の力で登る人が多い。膝では無く股関節で登りたい。ダメなパターンこの様に、膝が前にスライドし膝の力で階段を登る。これだと腿前を使って太い脚になります。膝を前にスライドしないで股関節で登りたいのですが、慣れないと出来ません。練習法は、写真の様に段差に脚を乗せて、意図的に腿裏に力を入れて下さい。腿前が硬くなっていると腿裏に力入れる感覚が分からない人もいます。曲げた状態で固定して関節を動かさない様にして下さい。この状態でも上腕二頭筋に力を入れられますね。それと同じことを脚の腿裏でやるのです。出来たら、そのまま真下に押す様にするとお尻と腿裏で階段を登る感覚が出てくるはずです。トレーニングを頑張っても、あなたの理想的な脚になるとは限りません。骨格や遺伝の影響もあるからです。上記の様に筋バランスが悪いのであれば、それを改善することで今より確実に綺麗な脚になります。諦めないで挑戦して見て下さい。関連する記事ブログ若返るトレーニングミトコンドリアを活性化ブログ背骨から動くと楽になる。パーソナルトレーナー。大手スポーツクラブと治療院で約10年の経験を積みパーソナルトレーニングジムを開業。常に身体の仕組みを勉強し独自の運動指導を展開しています。趣味でマスターズ陸上に挑戦。日々、育児に奮闘するイクメンパパでもある。