コピー2019.09.03こんにちわ。盛岡在住ブロガーのけんくん(@kenkun_blog)です。)以外の必須元素である。ビタミンと並び五大栄養素の1つとして数えられる。日本では13元素(亜鉛・カリウム・カルシウム・クロム・セレン・鉄・銅・ナトリウム・マグネシウム・マンガン・モリブデン・ヨウ素・リン)が健康増進法に基づく食事摂取基準の対象として厚生労働省により定められている[1]。生物の種類や性別、成長段階によって必要な種類や量は異なる。すべての要素は適度な量を摂ることが良く、欠乏症だけでなく過剰摂取も病気の原因ともなる。ミネラルは人の体内で作ることはできないため、毎日の食事からとる必要がある。(←勉強したのは何年前だろ・・・)なんだか難しそうな印象ですが、体にとっては重要な栄養素です。本日はミネラルの「亜鉛」を紹介します。アラフォーの私にとっては非常に重要な栄養素で、毎日サプリメントとして摂取しています。実際に飲んで効果を感じており、おすすめなサプリメントです。筋肉を成長させるためにも必要な栄養素です。筋肉の成長が悪い場合は「亜鉛」が不足してるかもしれません。この記事のターゲットすべての人間におすすめ(特に男性、筋トレしてる方)ぜひご覧ください。実際に摂取した感想まとめ亜鉛とは?亜鉛は免疫細胞働きやタンパク質の代謝に関わっています。体内では作り出すことができないため、食事やサプリメントなどから摂取する必要があります。亜鉛そのものが筋肉を大きくするわけではありませんが、間接的に貢献します。亜鉛はインスリンを生成するための材料と言われています。インスリンの役割は、体内に入ってきた糖を体の様々な細胞に運ぶ働きがあります。運動直後に糖質と一緒にたんぱく質をとると、糖質に反応して分泌されたインスリンが、筋肉に糖分とたんぱく質を運びます。たんぱく質は筋肉を成長させるために必要な材料です。テストステロン値の上昇にも関係してると言われています。テストステロンは筋肉量の増加を促す男性ホルモンです。分泌されることで筋繊維の表面に存在する「筋サテライト細胞」を活性化させます。筋サテライト細胞は筋繊維の細胞核を増加させることによってたんぱく質の合成反応を活発にし、筋繊維を太くします。睡眠や精神面への影響ラットの実験では亜鉛不足により神経新生が抑制され、うつ様行動が増加。うつ発症との関連も示唆されています。深い眠り(ノンレム睡眠)の長さにも関係し、亜鉛の摂取により朝の目覚めが改善されたとの報告も聞きます。サプリメントレビューでも睡眠改善を高く評価する意見が多く述べられています。感情のコントロールや記憶力の維持には、神経細胞の伝達がスムーズに行われる必要があります。亜鉛は神経細胞間の刺激伝達物質を合成する成分で、脳の機能を高め、精神を安定させるために不可欠です。亜鉛不足が続くとイライラしたり落ち込みやすくなったり、記憶力の低下、うつを招く原因になります。子どもたちが突然「キレる」原因のひとつにも亜鉛不足があげられています。免疫力アップ亜鉛には免疫細胞のはたらきを活性化させる作用があります。活性酸素を除去する酵素のはたらきを助けるため、生活習慣病などから体を守る効果もあります。粘膜の健康を保つビタミンAを体内にとどめるはたらきもあり、喉の痛み・鼻水・鼻づまりなど風邪の症状の改善が期待できます。風邪をひきそうな時はビタミンCとともに亜鉛を摂取しましょう。亜鉛は前立腺に多く存在し、性ホルモンの合成を助けます。精子を作ったり、精子の運動を活発にしてくれる作用があります。肌・髪の毛の健康を保つ亜鉛は新しい皮膚の生成に欠かせません。ビタミンCとともに肌のハリを保つコラーゲンを作ったり、傷んだ細胞の新陳代謝を活発にし、再生を促します。毛髪などの新陳代謝も活発にするので、髪の毛にも良いと言われています。味覚を正常に保つ舌には味蕾(みらい)という器官があり、細胞の新陳代謝を繰り返すことで味覚を正常に保ちます。亜鉛が不足すると細胞の新陳代謝が滞るため、味覚が鈍くなって濃い味しかわからなくなったり、甘さを苦く感じたり、味を感じられないなどの「味覚障害」がおきます。若い年代を中心に味覚障害が年々増加傾向にあるといわれています。体内に入ったアルコールは肝臓で分解されます。肝臓でのアルコール分解には、アルコール脱水酵素が関与します。亜鉛はこの酵素のはたらきを助け、悪酔いを防止する効果があります。骨粗しょう症(骨の生成が悪くなる)さまざまな弊害があります。これらにあてはまる不調を感じる場合は亜鉛不足が原因かもしれません。皮膚系のトラブルが多いのは亜鉛不足により、たんぱく質の合成能力が低下しているからです。たんぱく質は体にとって重要です。亜鉛は間接的に体を作るために必要な栄養素といえます。男性の場合は10mg女性の場合は8mg。HDLコレステロールの低下が続くと、動脈硬化性疾患になりやすいと言われています。食事のみの摂取であればそれほど心配ありませんが、サプリメントで摂取する場合は上限量に気を付けるべきです。海外製のサプリメントは、1粒あたり50mgサイズのものが多く販売されています。亜鉛が1粒50mg日本の基準値よりもオーバーしています。摂取する際は体調の変化に注意し、異常がある場合はすぐにやめるべきです。カキ(牡蠣/養殖/水煮)には100gあたり18.3mgと多く含まれています。摂取目安は10個程度(約200g)他にもうなぎの蒲焼100g(1串)には2.7mg、豚・肝臓生100gあたり6.9mg魚介類や肉類に亜鉛が多く含まれています。1回3錠(粒でかい)Amazon等でも安価で販売されており、気軽に摂取するならサプリメントがおすすめです。Zinc+D3」を使用しています。ミネラル(カルシウム、マグネシウム、亜鉛)を配合したサプリメントです。「iHerb」で購入すると90錠で30日分を312円(2019年9月2日現在)で購入可能です。1日あたり10円前後で健康に必要な栄養素を摂取することができます。けんくんAmazonで楽天で亜鉛を検索すると安価で多くの種類が販売されています。ある程度名前が有名なメーカーであれば、どれをとっても問題ないです。筋肉の成長に関しては、たんぱく質、ビタミン、ミネラルと複合的に摂取しています。亜鉛単体での効果については断言できませんが、筋肉は確実に大きくなっています。肩・大胸筋がデカくなってきた筋トレしても筋肉があまり大きくならない方もいるので、もしかしたら亜鉛が不足してるのかもしれません。アラフォーになっても日々活力をもって元気に生きてるのは亜鉛を飲んでるからだと思います。個人的に一番体感してるのは睡眠の改善です。朝5時に起床していますが、目覚めが非常によいです。以前はだるさを感じつつ起床していましたが、今はそれがありません。2度寝もせずに朝活の時間を確保できています。まとめ本日は男の究極サプリ「亜鉛」について紹介しました。ミネラルの1種で人間の体を機能させるために必要な様々な効果があります。筋肥大への間接的な寄与、睡眠の改善効果も期待できます。サプリメントは安価で1日あたり10円前後のコストで飲むことができます。健康効果のため、筋肉成長のため、一度試してみてはいかがでしょうか?私は毎日摂取することで効果を感じています。良かったら次回更新も見てください。カエレバ楽天市場で購入Amazonで購入プロフィール盛岡在住の筋トレ系ブロガーけんくん岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。twitter、Instagramでみんなとつながりたい。よかったら見に来てくなんせ。本日のテーマは、ジムのトレーニング設備についてです。これからジムに入会しようと思ってる方は、気になるポイントかと思います。今回の記事は予備知識として、ご参考にしてください。私は、タニタのインナースキャンデュアルを購入しました。お値段は少し高いですが、これはおすすめです。本日はダイエットにおける「体組成計」の...フィットネス【ダイエット・減量】1日のカロリーとPFCバランス【計算方法教えます】ダイエットするなら食事制限は必須です。昔は、ジムで運動すれば痩せると思ってましたが、暴飲暴食すれば太るのは変わりません。トレをはじめて変わった10のこと最近、まわりの人にこんなことを聞かれます。5年もジムに通ってると、服の上からでも筋肉が目立つようになり、そういった話になりがちです・・・。夏休み中、妻が風邪をひいたらしく、ゴホゴホしていました。仕事の忙しさによる疲れやストレスかな・・・と心配に。東北は盆があけると季節がいっきに秋へと進みます。本日は筋トレアイテムの紹介シリーズです。筋トレグッズ好きの私が実体験から語ります。本日は「リストストラップ」の紹介です。最初に結論からいいます。