2019.10.26筋トレは魚肉ソーセージで効果UP?手軽で美味しい万能食材の秘密!ツイートシェアはてブ送るPocket子供から大人まで人気の高い魚肉ソーセージ。お弁当のおかずにもよく登場しますよね。そのままでも美味しいので、私も昔からおやつに食べていました。お菓子の食べ過ぎは親に怒られるので、代わりにお腹を満たすのに重宝した記憶があります(笑)そして今でも、罪悪感なく間食ができる食材としてたまに食べるのですが、ある時魚肉ソーセージが筋トレにもおすすめだと耳にしました。慣れ親しんだ食べ物が筋トレにもいいなら、何だか得した気分ですよね。そこで今回は、魚肉ソーセージについてもう少し掘り下げて調べてみました。筋肉量を増やしたい健康的なボディを目指したい魚肉ソーセージは、そんな筋トレ女子の要望に応える、強い味方だったんです。「そんなに栄養があるように見えないなぁ。まとめ筋トレのお供になぜおすすめ?私が筋トレのお供に魚肉ソーセージをおすすめしたい理由は3つあります。手軽に栄養補給ができる魚肉ソーセージは、小腹が空いた時や、ジムでの栄養補給には最適です!糖質とタンパク質で筋トレ効率アップ!せっかく筋トレをしても、筋トレに必要なエネルギーが不足していると、筋肉が分解され、効果が十分に発揮されません。魚肉ソーセージは糖質とタンパク質が摂れます。糖質は体内で筋グリコーゲンへ変化し、体を動かすエネルギーとなります。トレーニング前に筋グリコーゲンを補給しておくと、筋トレのパフォーマンスが上がります。糖質は体内でインスリンになり、体中に栄養を運んでくれます。タンパク質と糖質を一緒に摂ると、栄養が筋肉に運ばれ、効率良く筋肉を成長させてくれるのです。栄養分は一度に大量摂取しても吸収される量は決まっているので、こまめに補給するのがおすすめです!魚肉ソーセージは、鞄に入れていつでもどこでも、加熱せずにすぐ食べられるので、さっと補給したいという時にはとても便利です。安い毎日のことなので、「安い」も重要です!1本100円前後、3~4本セットでも100円台~200円台で購入できます。日々の生活にすんなり導入できるのは安さあってこそですよね!美味しい「良薬は口に苦し」とまでは言いませんが、体にいい食べ物の中には、味が極端に薄いものや、あまり美味しくないと感じるものもありますよね。私も初めはストイックに食べられるのですが、そのうち飽きて続かなかったことが幾度となくありました。魚肉ソーセージは、そのままでも美味しくてパクパクと食べてしまいます。お子さんにも人気なので、家族みんなで食べられるのも嬉しいですね。食べる量とタイミング魚肉ソーセージは1日にどのくらい食べると良いのでしょうか?食べるのにおすすめのタイミングもご紹介します。1日どれくらい食べるといいの?「1日1本」または「2本まで」がおすすめ。魚肉ソーセージの製造会社でも、1日1本が推奨されています。魚肉ソーセージは、糖質が100gあたり約10g含まれています。摂りすぎてエネルギーを消費しきれなかった場合、脂肪として蓄えられてしまうので、1日の摂取量に気を付けながら食べましょう。1本~2本であれば、糖質・塩分・カロリー等のバランスも食事で調整しやすいですよね。食べるタイミング朝食・筋トレ前後・おやつ魚肉ソーセージは、体がエネルギーを消費するタイミングで食べるのがおすすめです!栄養補給ができるので、朝に食べると1日の活動エネルギーになります。低カロリーなので、おやつにも!また、トレーニングのお供に食べるとエネルギーになり、タンパク質も摂れるので筋トレにはもってこいです。魚肉ソーセージの栄養は?魚肉ソーセージは、スケソウダラなどの魚のすり身を調味料やスパイスと混ぜ合わせ、加工したものです。魚肉が50%以上のソーセージのことを、魚肉ソーセージと呼びます。白身魚を使った商品が主流ですが、アジ、サバ、マグロ、イワシなどの赤身魚を使った商品も販売されています。筋肉を作るかなめといえば、タンパク質!魚肉ソーセージに含まれるタンパク質は、1本で7g~10gです。1日に必要なタンパク質は、成人女性で約50~100gと言われているので、食事で摂り切れなかったタンパク質の補給にもおすすめです。動物性タンパク質が摂れる魚肉ソーセージに含まれるタンパク質は、動物性タンパク質。動物性タンパク質には、こんな働きがあります。健康な体作り、お子さんの成長に欠かせない必須アミノ酸が摂れる植物性タンパク質に比べ、体内への吸収率が高い筋肉の発達にも、この動物性タンパク質が必要不可欠です!カルシウム牛乳に含まれるカルシウムは、コップ1杯で220mgに対し、魚肉ソーセージのカルシウムは、1本でなんと約400mg。カルシウムの1日摂取量は、700mgが望ましいと言われているので、魚肉ソーセージ1本で約半分のカルシウムが摂れます。DHA・EPA青魚に多く含まれる成分で、DHA・EPAどちらも体内では作ることができない必須脂肪酸です。DHAとEPAには次のような働きがあり、一緒に摂ると更に効果的です。脳の細胞を活性化コレステロール値を下げ血をサラサラに中性脂肪を減らすイワシやサバ、マグロで作られた魚肉ソーセージもあり、DHA・EPAが摂れます。01:56時点)こちらのマグロを使った魚肉ソーセージは、DHA・EPAと、鉄分も一緒に摂ることができます。減塩でカロリー控えめなのも嬉しいですね。添加物は?安全に食べられるの?筋トレに効果的でも、体に悪いものだとしたら、積極的に摂りたいとは思えないですよね。魚肉ソーセージに含まれる添加物は、体に悪い影響はあるのでしょうか?魚肉ソーセージに含まれる代表的な添加物メーカーや商品によって様々ですが、魚肉ソーセージに含まれることが多い添加物は次の4つです。表記されている着色料はタール系と呼ばれ、石油由来です。その他の添加物も、発がん性物質が含まれるものも確かにあります。安全かどうか分からないものを食べるのは不安ですよね。これらの添加物は、日本ではどのように取り扱われているのかを見てみましょう。安全に食べられる?体への影響は?結論から言うと、通常の量を食べるくらいでは問題が無いとされています。食品ごとに設定されています。日本では一日摂取許容量に基づき、食品に対する使用量を決め、安全性の確保に努めているそうです。リン酸ナトリウムの例リン酸ナトリウムは、1日の摂取量が3000mgを超えると過剰摂取となり、健康に悪影響を及ぼす可能性があるといわれています。ハムやソーセージに含まれるリン酸ナトリウムは、80~200mg程。よって、「数十本単位で毎日食べ続ける」というようなことをしなければ、特別問題はないとされているのです。無添加の魚肉ソーセージもあります!常識を超えた量を食べなければ安全だとは思うけど、やっぱり口にするのは不安。そんな時は、無添加の魚肉ソーセージを選びましょう!クチナシやトマトの成分リコピンから摂った「自然由来」の着色料が使われている商品もあります。添加物を使わない「無添加」の魚肉ソーセージも販売されていますので、気になる方はこちらを選んでみるといいかもしれません。01:54時点)この商品は添加物が一切入っていないので、小さなお子様でも安心して食べられます。菜種油や甜菜糖など、調味料にもこだわっている商品です。まとめ筋肉が育つタンパク質が摂れるカルシウム、DHA・EPAなど、体を作る栄養も豊富1日1~2本がおすすめエネルギーチャージが出来るので、朝や筋トレ前にも!無添加の魚肉ソーセージもあります魚肉ソーセージにはタンパク質の他にも、不足しがちな栄養素がたくさんつまった魅力ある食材です!朝食・筋トレ前・おやつ・家族との食卓いつでもどこでも、どの場面でも活躍する万能食材「魚肉ソーセージ」。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。