森和世この動作は、臀部からハムストリングスをほぐすので、下半身のむくみや冷えの解消にも効果大です。かかとで腸を刺激する動作もプラスしているので、お腹のデトックス、お尻周りの疲労のデトックスもしてみてください。■ガチガチの腰やお尻をラクにするヒップストレッチストレッチが終わったらコップ1杯のお水を飲んで、さらに身体に溜まっている毒素排出をうながしてください。可動域を広げる実践回数&期間3週間ほどを目安に実践。体調変化を感じられるようになります。やり方1.椅子に浅めに腰かけ、右くるぶしを左脚に乗せます。この時、右手で右太ももを外側に回し、股関節を開き(外旋)ながら膝を横一列に並べるイメージで姿勢を整えましょう。2.両手は右足の置きやすいところに添え、ゆっくり吐く息とともに上半身を倒します。この時スネと胸が近づくイメージで、腰が丸まらないように注意しましょう。そのまま10呼吸ほど繰り返しましょう。3.息を吸いながら上体を起こします。そのまま右くるぶしを左脚付け根の鼠径部(Vライン)に添えます。この時、右つま先は伸ばしてください。4.吐く息とともに上体をゆっくり倒し、かかとで左腸の辺りを刺激します。吐く息とともにお腹を緩めて、かかとがお腹に深く沈むイメージです。10呼吸ほど繰り返したら、元の位置に戻ります。反対側も同様に動作しましょう。最初は膝が浮いてしまう、かかとでお腹なんて押せない。動作手順通りにいかない人もいるかもしれません。身体の力を緩める、股関節を外旋させる、お腹から上体を倒す、と言ったポイントを1つ1つ確かめながら実践していくと、身体も慣れてきて気持ちよくストレッチ出来るようになります。焦らず実践してください。Postsベースを立て直してメリハリをつける。