家庭で行う身体ケアの専門サイトです。ストレッチ、セルフマッサージ、体操などを紹介しています。まとめとっても簡単で、ダイエット中に最適な【手作りおやつ】のご紹介です。『ワンボールで出来るグラノーラ♪』ダイエット中は、カロリー制限や糖質制限など、いろいろ気を使うことが多いですよね。美味しいおやつは絶対食べた〜い!!と思ったりしますよね(^^;)そんな時に打って付けの、おすすめの『おやつレシピ』をご紹介したいと思います。美味しくて、とってもヘルシーなので、ぜひ作ってみてくださいね。私の大好きな『おやつ』のひとつです!ヘルシーグラノーラ今回ご紹介する『おやつレシピ』はこちら!『ヘルシーグラノーラ☆』です。ヘルシーなのに、とっても美味しいですよ!また美容効果のある、身体に良い栄養素もたくさん含まれています。お好みで※ひまわりの種は熱に弱いので、ドライフルーツと一緒に入れると良いです!以下、メインとなるナッツ類のそれぞれの効果効能を紹介していきます。材料のメインとなる『クルミ』には、以下の効果があると言われています。クルミの栄養素☆オメガ3脂肪酸、ポリフェノール、メラトニン、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB6、葉酸、マグネシウム、銅、亜鉛などのビタミンやミネラル、食物繊維が豊富です。【ひまわりの種の栄養素と効果】ひまわりの種には、以下の効果があると言われています。ひまわりの種に含まれる健康成分リノール酸とセレンの過剰摂取による副作用のようなもので、リノール酸は過剰摂取するとアトピーや炎症を促進させることがあり、長期にわたる過剰摂取はアレルギー症状の悪化やアレルギー体質を引き起こす可能性があるそうです。1つの過剰摂取が心配な成分であるセレンは、抗がん作用があるだけでなく強い抗酸化作用によって細胞の老化を防いでくれる成分でもあるのですが、こちらは過剰に摂取することで吐き気や下痢、頭痛などを引き起こし、長期過剰摂取すると肝機能不全などの中毒症状が起こる危険性もあるそうです。過剰摂取には、十分に気をつけましょう!【アーモンドの栄養素と効果】アーモンドには、以下の効果があると言われています。アーモンドの栄養素☆ビタミンE、ビタミンB2、ナイアシン、葉酸、ミネラル、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、良質の脂質、たんぱく質、食物繊維など●アーモンドの最大の特徴は、ビタミンEの含有量が全食品の中でもトップクラス!!ビタミンEは、強い抗酸化作用を持ち、活性酸素を除去して、カラダの酸化を防ぐ効果があります。そのため、老化防止やアンチエイジング効果、がんや生活習慣病を予防する効能、ホルモンバランスを整える働き、がんに対する効果効能も期待されています。アーモンドを含むナッツ類を摂取していた人はそうでない人と比べて、結腸がんの再発、死亡率が低かったことが分かったそうです。●アーモンドは良質な脂質が多く、不飽和脂肪酸が豊富!不飽和脂肪酸は、コレステロール値の抑制、動脈硬化を予防効果があるそうです。●ミネラルも意外に豊富で、その中でもカルシウムやカリウムの含有量が高い!ミネラルは、体の機能を維持するとても重要な役割を担い、食事で摂取する必要があります。●オレイン酸や不溶性食物繊維も含!便秘の改善、肥満予防のサポートにも役立ちます。カラダに良い効能をもたらすアーモンドですが、カロリーと脂質が高いのが難点、食べ過ぎには注意が必要ですね^_^でも、低糖質、高タンパク質!血糖値を上げにくい食品なので、糖質制限中の間食にも利用されていますよ!【ピーナッツの栄養素と効果】ピーナッツには、以下の効果があると言われています。☆ピーナッツの栄養素☆タンパク質、ビタミンE、ミネラル、マグネシウム、カルシウムなど●ピーナッツの半分は脂肪!しかし、一般的な太るイメージの動物性脂肪とは全くの別物で、ピーナッツの脂肪のほとんどは良質で太りにくい植物性の脂肪なのです。!ピーナッツは血行を良くし、冷え性や血行不良による肩こりを改善します。●ピーナッツに含まれる「レシチン」は神経伝達物質アセチルコリンを作り出し、脳の神経細胞の働きを活発にし、記憶力の向上効果がある!●ピーナッツに含まれるレスベラトロールは、テロメア回数券の回数を増やすため、皮膚を若々しく保つ効果があります。レスベラトロールは誰の体にも存在するサーチュインと呼ばれる長寿遺伝子を活性化させ老化を遅らせる働きがあります。●アクネ菌の増殖を抑える!ニキビ予防効果、メラニンの生成を抑える美白効果、肌の弾力・ハリの維持などの美肌効果が報告されています。「ニキビができる」というピーナッツのイメージとは全く逆の効能が期待できます!●レスベラトロールは認知症予防に効果があり、そのメカニズムを解明。●ピーナッツの薄皮にインフルエンザウィルスを減少させる抗インフルエンザウイルス作用が認められた!!ランナー種のピーナッツから抽出した抽出液では、培養上清中のウィルス量は千分の一以下になった。ピーナッツの薄皮と抗インフルエンザ薬との併用により抗インフルエンザウィルス作用が増強される相乗効果が見いだされたとのこと。☆ヘーゼルナッツの栄養素☆オレイン酸(オメガ9脂肪酸)、カリウム、カルシウム、マグネシウム、ビタミンE、食物繊維など●抗酸化作用、つまり老化防止に効果的な脂肪酸であるオレイン酸がアーモンドの1.6倍多く含まれており、血中のコレステロールの調整や血液をさらさらにしてくれるので生活習慣病の予防もすることができる!●ビタミンEが豊富に含んでいるので、老化の原因となる活性酸素などから守ってくれる作用がある!●食物繊維によって腸内環境を整えてくれる!体の酸化を防止してくれるので骨粗しょう症の予防にも繋がります。作り方を紹介していきます。→1ナッツを少し砕きます。→2ボールにオートミール、塩、米粉、を入れて混ぜます。→3メープルシロップ、オイルを入れて混ぜます。→4砕いたナッツも入れて混ぜます。→5クッキングシートを引いた天板に4を乗せて、170度で15分焼きます。→615分たったら、スプーンなどで少しほぐします。→7150度に下げて、更に15分焼きます。良かったら、動画もご覧ください☆まとめダイエットにピッタリ☆美容にも良い☆そして、カラダにも、脳にも、とっても良いおやつの完成です!!(^^)いろんな意味で、おすすめのおやつレシピです。食べすぎには充分に注意して、ご賞味ください!※ナッツ類の健康に良い科学的根拠は、実証されています。友介氏の記事はこちら→信頼できる『本当に健康に良い5つの食品』の中にナッツ類を紹介しています。食事は、自己責任のもとに摂取していきましょう!ストレッチ体操&セルフマッサージも合わせて行うと、さらにダイエット効果も期待できちゃいます!現在、私も挑戦中です。一緒に、頑張って行きましょう!このページに関するご質問があれば、下記のフォームより送信ください。(内容によっては、返信できない場合もございます。291スポンサーリンクダイエットツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly健康効果のあるオススメの食べ合わせ5品目!腰と股関節のストレッチ体操&セルフマッサージ【恥骨筋】RECOMMENDこちらの記事も人気です。