2019.01.08この記事は約9分で読めます。スポンサードリンク体脂肪率を減らすには食事制限が効果的であることには間違いありません。これは女性に限らず言えることですが、ただ単純に食事の量を減らせば良いというものではありません。悲しいかな、食事の量を減らすとイライラが増えたりしますし、予備知識が無い中で単純に食事制限をしても効果が出ません・・。逆効果になってしまい、太ってしまうという可能性もあります。そこで、複数の女性誌やスポーツ関係の雑誌で女性向けの体脂肪率を減らすための方法について紹介されていた内容を整理しながら、必要となるポイントを抑えてみました。この記事をしっかり読んで、実践してみましょう。この記事では、以下のように、女性が体脂肪を減らすための食事方法と食事内容の2つの面から注意すべき点を整理しました。朝食はしっかり摂り、夕食はなるべく早く、量は減らす朝食について朝起きた時に体はエネルギーが減っているので、バランスの取れた食事をしっかりすることが大切です。その際、体温を上げるタンパク質と脳に必要となる糖質を摂ることが必須です。夕食について夕食の量は朝食より少な目にしておきましょう。食事が終わった後は昼間のような活動はしないため、エネルギーを多く摂る必要がないからです。それと、夕食はなるべく早めに摂るようにします。寝る3時間前ぐらいまでに食べ終わっておくことが理想です。12時に寝る方なら、遅くても9時までには食べて終わっておくように。理想的には8時ぐらいまでに食べることでしょう。ベジファーストでこのブログでも何回か取り上げていますが、食事の時は野菜から食べるようにしましょう。野菜を先に食べることで、血糖値の急な上昇を抑えることができ、あわせて空腹感を減らすことができます。食物繊維が余分な油を包み込んで体外に排出してくれ、腸を健康な状態に保ってくれます。女性の場合は腸の機能が低下すると便秘気味になりますから、肥満や肌荒れにもつながってきます。そのため、食事の時にはベジファーストを忘れないようしましょう。それ以外にも、主食自体をキャベツやカロリーの少ない豆腐に変えるという方法も取れます。それらを摂ることで食欲が抑えられ、糖質カットやカロリー制限にもなります。食事の前に200ccの水を飲んでみるこれはあまり言われていませんよね。食事をすることで物理的に膨らむ胃に、食事前にノンカロリーの水を胃に入れておくことで、胃のスペースを減らしておきます。水を飲んだ後、上のベジファーストで野菜を食べることで、野菜に含まれる食物繊維の嵩が増え、エネルギーの過剰摂取を妨げてくれます。厳しいがっつり制限ではなく、ご飯を3口だけ減らすでもOK食事制限というと厳しいイメージがありますが、お茶碗にもったご飯を3口だけ減らすだけでも体脂肪率を減らすのに効果があります。カロリー計算上では、これだけでも月に1キロの体重を落とすことが可能です。結局はカロリーや量を気にしすぎず、野菜や自然食等の質を気にするダイエットを成功させるためには、摂取するカロリーを抑えることが必要です。確かに、これまでダイエット関連の情報は、摂取カロリーに注意が向いていました。最近のアメリカの研究結果では摂取カロリーにばかり注意するより、野菜や自然食をたくさん食べるようにし、加工品や糖分の多い食事を避けるように心がけることで、大幅に体重が減ったという報告がされています。女性の場合は一日の摂取カロリーを1,500キロカロリーとか、1,800〜2,000キロカロリーにする等の情報がある中、そういうことを気にするより、低糖質、低カロリーの食べ物を選んで食べるようにすることが大切ということのようですよ。2.女性が体脂肪率を減らすための食事内容1は少し概念的な情報でしたが、ここからはもう少し具体的に何を食べればよいのかということをまとめています。茶色い炭水化物を食べる体重を減らすためには、茶色い炭水化物を食べましょう。言われても、「なぜ??」って思いますよね!実はこの茶色い炭水化物を食べている人の体重が減っていることがアメリカの調査研究で発表されています。これは、2011年にハーバード大学の研究者らが、アメリカ人約12万人を12〜20年間追跡して、食事内容が体重にどのような影響を与えるかを調査した観察研究となります。コチラの論文等これらの研究では、白い炭水化物を食べている人は体重が増加しているのに対して、茶色い炭水化物を食べている人では体重が減っていると報告されています。この茶色い炭水化物は何かが気になりますよね。ちなみに、玄米は「完全食」とも言われています!玄米にすると他にもいい効果があります。必然的に噛む回数が増えるため、少しの量でも満腹感を感じることができます。玄米には食物繊維もしっかり入っています。糖質の吸収を穏やかにし、痩せやすい体にしてくれます。γ(ガンマ)-オリザノールという成分が血中のコレステロールを低下させてくれます。いうことで、玄米食にするのはかなり強力な方法です!しかし、子どもの頃に親が健康のためと言って、玄米食になったことがあります。その時は美味しくないし、ホントに嫌でした!!ただ、体脂肪率を減らすにはいい方法でしょう。1日3食を白米を食べている方なら、必ず効果が出るはずです。体重が減る脂質を摂る体脂肪率を減らすためには脂質を減らすことは大切です。脂質ゼロでは逆に太るということも言われています。その理由は、体内で脂肪を分解する働きが弱くなってしまい、代謝が難しくなってしまうからです。そのため、油ものやフライドポテト等のような食べ物を避けるようにすることに加えて、逆に体にいい油を取ることも効果的です。NHKのためしてガッテンでは「痩せる油」としてアザラシから取った油が紹介されました。そのアザラシから取った油と同様の効果を持つものに、エゴマ油があると紹介されました。エゴマ油に含まれるオメガ3脂肪酸は中性脂肪の合成を抑える効果や、代謝を上げる効果が期待されています。番組ではエゴマ油を1ヶ月間、1日に小さじ1杯ずつ摂ってもらった方の48人の内、33人で体重が減っていました。最近の日本人は魚を食べる量が減ったため、このオメガ3脂肪酸の摂取量が減っているそうです。このオメガ3脂肪酸を含む油には、エゴマ油以外にもアマニ油があることも紹介されました。体重を減らす効果のあるエゴマ油やアマニ油はは毎日少量づつ摂りたいものです。糖質を抑えた食べ物を摂る体脂肪率を減らすには脂質を抑えることと同時に、糖質を抑えることも重要です。単純に糖質制限をするだけでは不十分。その代わりに何を食べるのかが実は重要と指摘がされています。体脂肪率を気にしないおやつを選ぶ食事を気にする時はおやつは厳禁!って思われますが、決してそういうわけでもありません。カエレバ楽天市場Amazonこのようなカロリーオフ、脂質少なめのおやつもあります。ノンフライでもカロリー高めの商品もあるので、気をつけて商品を選んでみましょう。人気の「サバ缶」とキムチを使った簡単鍋です。小さじ2<作り方>卵をボールで溶きほぐし、油を切ったシーチキン、斜め切りした長ねぎ、塩コショウを入れて混ぜ合わせるフライパンに油をひいて熱し、上の1を入れて強火ではしで2、3回かき混ぜ、ひっくり返したら火を止める鍋に(餡掛け)の材料を入れてよく混ぜ、火にかけ、とろみが出るまで煮立てる。卵焼に、餡をかけたらグリンピースをちらして出来上がり。美容アミノ酸シャンプーで市販されている安い商品を教えて下さい髪の毛のケアをするには、シャンプーが大事になってきますよね。最近はアミノ酸シャンプーが気になっている人が多いと思いますが、たくさんある商品の中でどういうところに注意した方がいいのでしょうか?市販されている製品の中で価格が安いものもありますが、一体どんな製品を購入すればよいのか、その考え方等をまとめてみました。アプリのおすすめ!コレを使ってみたら納得した!今どきは何かやるにしても、スマートフォンとアプリは欠かせません。それはダイエットでも同じで、今やダイエットにスマホは絶対的に必要なツールです。米麹の甘酒を加熱したり冷凍したりすると効能は変わるの?米麹の甘酒は飲むために加熱したり、保存する時に冷凍するとその効能はどうなるの?そんな気になる情報を根拠ある資料等をもとにまとめてみました。ダイエットをしている時は、通常は間食はしない・・というのが一般的ですが、我慢しすぎるとそれがストレスになって逆効果になることもあります。酵素ダイエットの効果に関する口コミはメーカーのやらせだとか、サクラだという意見が結構あります。そこで効果に関する賛否の口コミ情報をもとに実際はどうなのかを検証してみたところ、なるほどという感じで整理ができましたので、今回はその内容をご紹介します。年を取ってくると、ちょっと食べると体重が増えるようになってきました。若い時にはほとんど気にしなかったのに、太ってくることに相当ストレスを感じるようになっています。困るのはズボンがキツくなってくる...正月に餅を食べる由来は中国の硬い餅を食べる習慣をまねしたものだった!運動と食事制限をしているのに体重が減らない理由は単純だったホーム美容スポンサードリンク正月に知りたい「ひまネタ」はコチラ運営者このブログの運営者のNanoです。News.タイトルとURLをコピーしました。