JAPAN現在JavaScriptが無効です。スポーツナビのすべての機能を利用するためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。JavaScriptを有効にする方法については「JavaScriptの設定方法」をご覧ください。ヨガ初心者のお悩みに回答!「安楽座や牛面のポーズなどで足首を床に置くとくるぶしがものすごく痛い」というお悩み。対する綿本先生のアドバイスは?背中で握手できない人は巻き肩・反り腰予備軍?手が組めない原因と対策ヨガ&ストレッチ太腿の外旋を意識して根気よく続けることが大切あぐらや牛面のポーズで足首が痛むのは、おそらく置き方の問題ではなく、太腿を外側に回す動き(股関節の外旋)が不十分だからです。内腿の付け根の筋肉やお尻の横あたりについている筋肉が硬い、または股関節で骨同士の衝突が起きていて、それ以上回せない構造になっているかのどちらかです。牛の顔のポーズポーズをとって骨に響くような重い感じがしたら後者で、この場合は改善できないのですが、そうでない場合は根気よくポーズをとり続けることでよくなります。言え、痛いまま練習していると膝を傷めてしまうので、お尻の下にクッションを敷いたり、太腿の付け根を外側にねじったりして緩和しましょう。足首の下にタオルを敷くと、膝に負担がかかることもあるので逆効果です。