6回:トータルワークアウト池澤智トレーナーの「ピアニストのためのワークアウトプログラム」ほぼにちわ〜〜っ!あけましておめでとうございます。新春第一弾の矢野顕子感謝祭はみなさんにも実用的かもしんない!!なぜなら今回のテーマは「下腹部とおしりの下をひきしめるトレーニングのワークアウトプログラム」だからです。ごぞんじのように矢野さんはピアニストであり、シンガーでありソングライターでもあるわけですが想像するに、ステージやスタジオワークというのはすごく体力を使うんじゃないかな、と思うんです。コンサートなんて、ずっとピアノを弾きっぱなしだし。公演先によって、ピアノの調子は違うから(すごくタッチの重いピアノもあるらしい)公演中は、マッサージの方が同行して体調管理をしているらしいんですね。した筋力をつけていまの状態を維持していただきたいなあ、と思うわけです。入る「明るいビル」の1〜3階にあるケビン山崎さんのフィットネスジム「トータルワークアウト」に協力をいただきました。ここのトップ・トレーナーは池澤智(いけざわ・とも)さんという女性。トレーナーの高亀由布子(こうがめ・ゆうこ)さんとともに今回、登場してくださいました。池澤智さん高亀由布子さんNYではジムに通っているという矢野さんに、この取材の前に、ワークアウト状況を聞きました。それによると....●いま行なっているワークアウトの目的:ピアノがより楽に弾けるようになるため。それによって3日間続けてコンサートができるようになるため。●今のtrainingプログラム:30分treadmillで走る。脈拍を145まで上げて、15分間維持するようにいわれていますが、きつい時は途中で歩いたり。なければstairmasterで15分。それから腹筋と背筋を床でやります。背筋はマシンも使います。上腕はマシンとダンベルで。あたたかい時はgymに行かず、ハドソン川沿いを約3キロ程、だらだら走ります。これを週に2から3回。crowみたいな腕になりたいです。下腹のたるみも目立つようになってきたし。持久力ももっとつけたい。なるなら、トレーニングも食事制限もがんばるよーっ!!....さあ、矢野さんのこの要望に池澤さんはどう答えたでしょう?ピアノがラクに弾けるようになるということは指の筋肉が強くなればいいということでも腕の筋肉が増えればいいということでもないんです。「正しい姿勢を長時間取り続けることができること」が、大事なんですね。「下腹」と「おしりの下(グルート)」の筋肉です。「そこだけ」を鍛えるわけにはいかないんです。部分だけを鍛えるのって、効率が悪いんですね。ベンチプレス(仰向けになって、バーベルを胸の上で上げるトレーニング)で重さを上げたい、という人は、そればかりトレーニングしているよりも、スクワットや、背筋など、ほかの筋肉をちゃんと鍛えたほうが、結果として、ベンチプレスの重さも上がるんです。体全体の代謝を上げることから始めましょう。いま矢野さんがなさっている心拍数145で15分走る、というトレーニングですが、おそらく、そんなにたいへんなことではないと思うんです。脂肪も、ほどほどに燃えていると思います。矢野さんの体が「このひとは、筋肉を使わない人なんだな」と思ってしまうんです。筋量が落ちてくることになると思います。気晴らしや、リラクセーションにはよいのですが。持久力をつけることが目的だと思うんですが、ステージで矢野さんがピアノを集中して弾いているときの心拍数は、145より高いのではないでしょうか。心拍数が150くらいの状態まで上げ、2分続けて、また落として....というふうな、いまより少し高目の設定をしたほうがよいと思います。それは、ちゃんと安静時の脈拍を測って計算して、やらないといけないことなので、ここ(ウエブ)でお伝えするのは難しいです。東京にいらしたときに、トータルワークアウトに寄ってください。「ピアノを弾くときに、意識せずに筋肉が使えるようになるトレーニングと食事のアドバイス」を、プレゼントしたいと思います。食事のアドバイスです。朝....パンとくだもの、チーズ。コーヒーか紅茶といっしょに。昼....めん類が多い。夜....野菜とたんぱく質中心で、炭水化物は控えます。お肉より、お魚が多いです。