サブスリートレーニング人生は、日々「わかった!」の積み重ね。成功・成長する方法を研究するブログ。2016.07.25サブスリーに向けて、静岡月例マラソンの方々と「キロ4分ペース練習会」を行いました。その名の通り、1km4分ペースで10km走る練習です。入りがキツイ!帰りはスピードアップキロ4分で楽に走れる力を入りがキツイ!夏季のため、スタートは早朝6時。皆さん走るの大好きですね。参加者5人全員揃いました。10km35分で走るランナーが、ペーサーをしてくれました。行きは4分5秒/km。返りは3分55秒/kmくらい。朝6時からいきなりトップスピードで走るのはキツかったです。次回は事前にジョグをしておこう。コースは静岡月例マラソンの北上コース。行きは微妙に登っていて、軽く向かい風。3kmまではついて行けましたが、4km-5kmがタレてしまいました。4:01-06-07-16-18帰りはスピードアップようやく5kmの折り返し。ああ、もうダメだと思ったら、帰りは下りで追い風。キツさは抜けて、上手くペースを作れるようになりました。4km-5kmを無理してでもペースを上げておくべきでした。次回の課題になりそうです。6km-10kmは4分10秒を切るサブスリーペースで走り切れました。上半身を上手く腰に乗せて走れました。練習後、腰回りにじわりと疲れを感じたので、腸腰筋などのインナーマッスルを上手く使えて走れていたようです。4:15-07-09-09-01キロ4分で楽に走れる力をタイムは41分48秒。暑さを練習不足を考慮すれば、シーズン始めの走りとしては上出来でした。一緒に走った皆さんに感謝します。暑い時期は1人だとここまでペースを上げられないので。金哲彦さんが、ランスマでサブスリー達成したときの練習で「サブスリーは1km4分5-10秒で楽に走れる力が必要」と言ってました。そのためには、練習で10kmを40分切れるくらいでないといけません。昨シーズンもチャレンジしましたが、40分切りは出来ませんでした。これから週一回くらいで10km走を取り入れてく予定です。4:15-07-09-09-01今日のわかった秋シーズンの勝負レースは10/30のしまだ大井川マラソンからの、11/13のさいたま国際マラソンです。この2レースで成果を出すには、3ヶ月前である7月末から練習を始めないと間に合いません。ヨメレバかん吉Amazonマラソン本を出版しています。サブ3.5〜4を目指す初中級者向け。ヨメレバかん吉Amazonサブスリーを目指す上級者向けの内容ですが、将来グランドスラムを目指したい方に、読んでおいて欲しい内容になっています。管理人かん吉をフォローする1108かん吉わかったブログ関連記事マラソンサブ3練習トップランナーの最先端の走りから学ぶ「燃費の良い」効率的な走り方2013.10月時点で、マラソンの世界新記録は、2013.9.29のベルリンオリンピックでウィルソン・キプサング選手(31)の2時間3分23秒です。あと数十年後には1時間台に突入すると言われています。「走りながら考える」は「とりあえず始めてみる」ことではない私はランナーです。定期的にフルマラソンレースに参加しています。「走りながら何を考えているの?」と良く聞かれます。距離と時間を確認しながら、風景をみながらぼーっと走っているだけです。ビジネスの世界で「まずは始めてみて、...マラソンサブ3練習サブ10目指すも及ばず。100km今年もチャレンジ富士五湖100kmの部に参加してきました。サブ10(10時間以内ゴール)を目指していたのですが、途中の坂で心が折れてしまいました。タイムは10時間42分11秒。なんとかサブ11は達成できました。プラ...マラソンサブ3練習マラソンレース総括20162016年もフルマラソンをメインに、7レースに出場しました。フルマラソンは去年より2分48秒ベストタイムを更新。ウルトラは58分10秒ベストタイムを更新して、念願だったサブ10を達成しました。ところが9月にアキレス腱を断裂し...マラソンサブ3練習マラソンで腰高意識は大切だが、腰高すぎる弊害もあるマラソンで腰高意識は大切です。何でもやり過ぎると弊害があります。腰高すぎると、逆に脚が動かなくなってしまうのです。腰を下げるイメージで走ると、リラックスできます。ストライドが伸びることでスピードが楽に上がります。静岡マラソンに出場してきました。今年も去年に引き続き快晴。ところが気温が上がり、暑さを感じるレースに。過去には低体温でリタイヤ続出の年もあったのに。3月始めの気候はブレが大きいです。7/16-7/22ポケモンGOジョギングのすすめ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトスポンサーリンクプロフィール運営者:かん吉サブスリー&市民ランナーグランドスラム達成。