家庭で行う身体ケアの専門サイトです。ストレッチ、セルフマッサージ、体操などを紹介しています。筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは脇腹が硬い...、猫背が気になる...、肩甲骨周りが異常に硬い...、という時に、『すぐに出来る簡単な肋骨と肩のケアはないかな〜』と探していませんか?このページでは、簡単に出来る肋骨と肩のケア法【前鋸筋】をご紹介します。こんな時にやってみよう!猫背が気になっていて、最近呼吸も浅い気がする...。脇腹も良く凝ってしまうので、肩甲骨周りも硬い感じがする...、そんな時に、試して欲しいストレッチ体操&セルフマッサージです。このケア法を行った後は、呼吸がとてもしやすくなると思います。緊張型の頭痛を持っている方は、是非チャレンジしてみてください。即効性もあったりするので、とっても重宝すると思いますよ。肋骨に激痛がある場合や常時しびれがある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。病院で診察を受け、ストレッチや体操が『OK(大丈夫!)』であれば実践するようにしていきましょう。実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。ケアする前鋸筋とは?これから紹介する前鋸筋とは、肩甲骨の前面から肋骨に付着している筋肉です。肩甲骨を動かしたり、肋骨の動きをサポートしていたりしている筋肉です。この筋肉が硬くなると、肩甲骨の動きや肋骨の動きを狭めてしまうため、呼吸が浅くなったり、肩を動かすと痛みが出やすくなったりします。自覚症状として感じにくい筋肉でもあるので、この筋肉周辺に凝りや痛みを感じている方は、結構な疲労が蓄積していると思ってよいでしょう。猫背でいることが多い方、風邪を引くと咳き込んだりする方は、日頃からケアをしておくと良いです。実践してみてくださいね。四指で前鋸筋の硬くなっているポイントをしっかり抑えます。硬くなっている筋肉を抑えたまま、肩を上に持ち上げていきます。↑そのまま円を描くように、後ろに肩をグルっと回していきます。これを2〜3周ほど繰り返したら、ポイントを移動させいきます。3箇所ほど行えたら終了です。楽になったりスッキリしていればOKです。→セルフマッサージについてまとめ猫背が気になっていて、最近呼吸も浅い気がする...。脇腹も良く凝ってしまうので、肩甲骨周りも硬い感じがする...、その原因が、前鋸筋の硬さが影響したりするんですね。そんなときに手軽に出来る肋骨と肩のストレッチ体操&セルフマッサージ。注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみてくださいね。普段からまめにケアをしておくと、脇腹の凝り予防の猫背対策にもなりますので、日頃からケアを心がけていきましょう。→大胸筋のストレッチ体操&セルフマッサージ→小胸筋のストレッチ体操&セルフマッサージ→腹斜筋群のストレッチ体操&セルフマッサージ筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときはセルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。下記のフォームより送信してください。背中のストレッチ体操&セルフマッサージ2【広背筋】RECOMMENDこちらの記事も人気です。