HIIT|1日4分でみるみる痩せる!|40歳の俺が挑戦してみた感想。くとっぷレベル1から始めるブログ生活ホームプロフィールフィットネスダイエット盛岡ライフお問い合わせフォームホームダイエットスポンサーリンクHIIT|1日4分でみるみる痩せる!|40歳の俺が挑戦してみた感想。too!!(激しく同意)本日の記事、痩せたい方は必見です。短時間で脂肪がグングン燃える「激ヤセテクニック」です。この方法は筋トレしてる方にもおすすめです。PROカードを持つ筋トレ系Youtuberの「JIN」さんも実践されています。みなさんのトレーニングに取り入れてみてください。脂肪燃焼効果が有酸素の数倍!?脂肪がグングン燃える有酸素マシンのセットの組み方教えます本日の記事はHIITとは?HIITを実際にやってみた感想HIIT効果倍増の秘策の順番にご紹介していきます。当記事は5分くらいで読めますし、ダイエットにおける脂肪燃焼効果が劇的に向上する可能性が高いです。Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)の略です。通称「ヒート」、もしくは「ヒット」と呼ばれています。【HIIT】どんなトレーニング?高強度と低強度の運動を交互に繰り返すトレーニング方法です。具体例を1つあげるなら20秒間全力ダッシュ(高強度)↓10秒間ゆっくりジョグ(低強度)上記を1セットとして計8セット4分間行う。トレーニング頻度としては週3~4回が目安。※トレーニング種目、時間(秒数)はバリエーションを変えてOK※低強度運動部分は完全に休んでもOK。HIITの高強度トレーニングは、最大心拍数の80~90%を目安に行います。最大心拍数は「220-年齢」で求めることができます。40歳で最大心拍数80%の場合は、220ー40×0.8=144が目標心拍数となります。心拍数はスポーツジムのマシン(トレッドミル、エアロバイク)などで測定可能です。Watchなどのスマートウォッチをご活用ください。「はぁはぁ」と息がきれるキツイ運動強度が目安です。トレーニング種目は不問ですが、強弱を切り替えやすい有酸素運動がおすすめです。バーピー、縄跳び、スクワット【HIIT】効果HIITは「脂肪燃焼」効果が期待できます。HIITはアスリートの心肺能力を高めるためのトレーニング方法の1種でしたが、脂肪燃焼効果の高さも研究により認められています。HIITは短時間で多くのカロリーを消費HIIT、ウェイトトレーニング、ランニング、サイクリングの30分間に消費されたカロリーを比較した結果、HIITが他の運動よりも25~30%多くカロリーを消費したことが分かった。Physiology』HIITは代謝を促進HIITは、一般的なトレーニングよりも多くの酸素を摂取するのに役立つと発表しています。代謝率が高まった状態を約90分から約144分に延ばすことを助けます。HIITによる代謝の促進が、より多くのカロリーをより速く消費させることにつながります。アメリカスポーツ医学会HIITは運動後のカロリー消費量をアップHIIT終了後の24〜48時間の間、代謝が高い状態が持続します。これは日常生活でより多くのカロリーと脂肪を燃焼することを意味しています。(=HIIT終了後も痩せやすい状態が持続する)また、身体の代謝が炭水化物よりも脂肪を優先的にエネルギー消費するようになることも発見されています。HIIT終了後に筋トレを併用するとさらに効果的です。代謝が高い状態での筋トレは脂肪燃焼を最大化します。HIITはとにかく痩せたい方におすすめのトレーニング方法です。【HIIT】どんな人におすすめか?HIITは日常生活が忙しい方におすすめです。HIITの最大の魅力は「短時間」であることです。同じ量のカロリーを消費できるそうです。長時間運動する必要がありません。【HIIT】具体的なメニュー紹介ここからはHIITの具体的なトレーニングメニューを紹介します。タバタ式トレーニング立命館大学スポーツ健康科学部の田畑泉教授が発表した論文が元になったトレーニング方法です。ハードな運動を20秒間続け、休息10秒を挟みながら連続して6~8セット行うトレーニング。トレーニング種目は主にエアロバイク、インターバル走、水泳、バーピー、スクワットなどを行う。けんくん世界的にも有名なHIITがタバタです。最近話題の「4分で激ヤセするトレーニング」はタバタ式です。HIITバイクワークアウトスポーツジムでエアロバイクを使用したHIITの方法です。低抵抗でペダルを踏みクールダウン※高抵抗でのペダリングは、急坂を自転車に登る感覚まで負荷を与えてください。けんくんHIITといっても様々な方法があります。負荷の度合いはご自身の年齢や体力で調整してください。HIITを実際にやってみた感想タバタ式に挑戦してみました。以下、私のチャレンジをご覧ください。試行錯誤しつつ3パターン試してみました。感想ペダリングの重さ(マシン設定)とペダリングスピード(自分の力)で追い込む。汗のかきは少なめ(心肺機能への負荷不足)息も上がるが、それより先に足、お尻がパンパンになるけんくん心配能力の追い込み不足と感じる。(=負荷不足)負荷、セット数、秒数を増やす工夫が必要と感じた。徐々にスピードが切り替わる方式(20秒/10秒のセットだと切替だけで数秒ロスする)けんくんエアロバイクより心肺機能を追い込めるが、速度切替時のロスで目一杯追い込めてない。20秒/10秒だと時間不足に感じる。20秒間をフルで追い込める高強度と休息の切替はマシンの手すりを補助使用けんくん休憩時はマシンの両脇にある手すり補助を使って足を出し入れすると楽です。休憩姿勢からランニングベルトに足を戻す際は、スピードに足が追い付くまでは手すりを握っておきましょう。転倒リスク防止になります。【HIIT】総括20秒間で心肺機能にどれだけ負荷をかけれるかが重要です。ジムで行う場合は「3トレッドミル(速度切替なし)」が一番効果を感じました。エアロバイク、トレッドミル(速度切替あり)の場合は、負荷不足のため秒数を増やして負荷調整する必要があります。(あくまでも個人の感想です)【HIIT】追記:1ヵ月継続後の変化HIITを1ヵ月間継続してみました。人間慣れるもので1週間ほどで4分間のトレーニングを楽に感じるようになってきました。負荷をさらにかけるためにメニューをアレンジしてみました。4分間HIIT5分休憩4分間HIIT5分休憩4分間HIIT5分休憩HIITを約30分行うことで、1時間ランニング時と同等の汗量、負荷を感じます。脂肪燃焼効果については1~1.5kgは減りましたが、食事制限なしで行ったので期待したほどの変化は感じません。次は減量を意識してHIITを実践してみます。けんくんダイエットは運動+食事制限が必須ですね。片方だけではダメだと再認識しました。【HIIT補足】自宅でもできますスポーツジムに通われてない方であれば、自宅で行うHIITもあります。Youtubeで検索してみてください。【1日4分で脂肪燃焼】プロが教える「HIIT」トレーニング【進藤藍子先生】けんくん自宅の場合、三日坊主になりがちです。(笑)私のように精神力の弱い人はスポーツジムなどの施設を活用するのがおすすめです。HIIT効果倍増の秘策HIITでの脂肪燃焼効果をさらに高めたい場合は「サプリメント」の併用がおすすめ。ダイエットに特化したサプリメントを飲むことで脂肪燃焼しやすい状態になります。トレーニング前に飲むサプリを「プレワークアウトサプリ」といいますが、海外ではあたりまえのように飲まれています。加齢とともに脂肪が燃焼しづらい体になります。カルニチンなどのサプリメントを併用すると大量に汗をかき、脂肪燃焼を実感します。ファイナルバーン」はボディビルダー、フィジーカーの方も多く利用しており、かなり有名です。サプリメント系レビューに定評のある「d-sun」の動画にもありますが、ボディビルダー、フィジーカーが大会直前の最後の追い込みで利用しているそうです。【体感】今までガチで効果があった脂肪燃焼サプリまとめて紹介します!HIITまとめ本日は「HIIT(ヒート)」について紹介しました。こんな方におすすめします。短時間で高い脂肪燃焼効果が期待できます。HIIT後は代謝が上がった状態が持続するので、筋トレによる負荷をかけることでカロリー消費量も上がります。実際にやってみて短時間で汗を大量にかきますし、アドレナリンが分泌されてるせいか、その後の筋トレもはかどります。続けて成果をブログで披露したいと思います。カエレバ楽天市場で購入Amazonで購入プロフィール盛岡在住の筋トレ系ブロガーけんくん岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。twitter、Instagramでみんなとつながりたい。よかったら見に来てくなんせ。関連記事サプリメント【おすすめ紹介】プロテインが必要な理由【効果は?太るの?】プロテインは誤解が多いです。ジムで筋トレするけど、まったく飲まない方もいると思います。私も初めてジムに通った際は、薬的な粉で何か危険なものと疑い飲みませんでした。筋トレするなら「プロテイン」は必須です。...フィットネス【経験談】週5ジムに通っても筋肉がつかない理由教えます。ジムに通い始めた当初は、痩せることで体の変化を感じましたが、ある一定の期間をすぎると現状維持になります。当記事はダイエット開始編。どのような方法でいつまで行うかの計画です。興味のある方はぜひご覧ください。ダイエット【ダイエット食】サツマイモ食おうぜ!【おすすめ理由】ただいま減量中です。先日に下記のツイートをしました。そんなふうに思ってい...ショッピング【ワイヤレスイヤホン】ジムで使うポイントは?【左右一体型vs完全ワイヤレス】iPhoneをはじめとして携帯で音楽を聴くことがあたりまえとなっています。スポーツジムでも筋トレ、ランニングをしながら、音楽を聴いてる方がたくさんいます。先日、注文していたサプリメントが届きました。「クレアチン」は筋トレする方であれば絶対飲むべきサプリメントの1つです。...【楽天リーベイツ】iHerb注文で楽天ポイント20%還元|2日間限定!【ヒゲ脱毛8】メンズ永久脱毛で青ひげ撃退!さわやか男子への道プロフィール盛岡在住の筋トレ系ブロガーけんくん岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。twitter、Instagramでみんなとつながりたい。よかったら見に来てくなんせ。詳しいプロフィールはこちらけんくんをフォローする人気記事ランキングHIIT|1日4分でみるみる痩せる!|40歳の俺が挑戦してみた感想。美容BBQ人気ブログランキング最近の投稿ダイエットブログ2|第1週|40代の挑戦!体重・写真公開します!auペイキャンペーンでのiPhone購入を3月まで待つべき理由。プロテインでお腹下す|考えられる3つの原因←牛乳OKな人も必見!【蘇民祭2020in黒石寺】見る側も過酷!準備が重要。?筋肉にブロッコリー|筋トレしてる人が食べてる理由教えます。くとっぷレベル1から始めるブログ生活.メニューホームプロフィールフィットネスダイエット盛岡ライフお問い合わせフォームホーム検索トップサイドバープロフィール盛岡在住の筋トレ系ブロガーけんくん岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。twitter、Instagramでみんなとつながりたい。よかったら見に来てくなんせ。詳しいプロフィールはこちらけんくんをフォローする人気記事ランキングHIIT|1日4分でみるみる痩せる!|40歳の俺が挑戦してみた感想。美容BBQ人気ブログランキング最近の投稿ダイエットブログ2|第1週|40代の挑戦!体重・写真公開します!auペイキャンペーンでのiPhone購入を3月まで待つべき理由。プロテインでお腹下す|考えられる3つの原因←牛乳OKな人も必見!【蘇民祭2020in黒石寺】見る側も過酷!準備が重要。?筋肉にブロッコリー|筋トレしてる人が食べてる理由教えます。アーカイブ2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月タイトルとURLをコピーしました。