筋肉を動かして「強く」することも大切ですが、ストレッチで伸ばして「しなやか」にしてあげることも大切です。今号でも、ストレッチ、筋トレの両方をご紹介します。今よりも強くしなやかな「動ける身体」を作りましょう!■エクササイズ(7)「腹筋ストレッチ」[強度:弱]1うつ伏せで、両肘を床に置き、上半身を反った状態で30秒間キープ。目線は斜め上にします【上図】2次に、両手を床に置き、上半身をさらに反った上体で30秒間キープ。[強度:中]1仰向けで、膝を直角に曲げて両足をソファーなどに乗せる。両手は頭の後ろで組みます。2肩甲骨が床から離れる程度に、ゆっくり腰を丸めて背中を持ち上げる。目線はおへそ方向に向ける3背中を元に戻す。[強度:中]1うつ伏せで、両手を横に広げ、手のひらを床につく2両膝を直角に曲げて、足を空中に持ち上げる3両足を合わせたまま、ゆっくり右方向に倒し(床につかない)元に戻す。※両肩が床から離れないよう注意4続いて左方向を行う。☆電話は【お客様専用】です。編集トップへ戻る閉じる。