基本的に糖質がかなり大きな割合を占めていますので朝食にたんぱく質をプラスすることをおすすめします。ありませんが、トレーニング集中期間に関しては、お酒を飲まず、たんぱく質中心の食事をされた方が効果が上がります。集中期間は最低2週間、できれば3週間が理想です。3週間、食事を変えることで下腹の脂肪を落とすことができるはずですから。内臓を守るために、脂肪がつきやすくなっています。いちど脂肪がつきすぎて、たるんでしまうと、なかなか落ちにくいんです。人間の体には「脂肪」と「糖質」という2つのエネルギータンクがあります。矢野さんの仕事は、曲を書いたり演奏することですよね。頭を使う仕事ですから、糖質が多く使われます。週に2〜3回、走ってらっしゃるということですから矢野さんの体は、ふつうの人に比べて脂肪が燃えやすくなっているはず。甘いものや、パンやめん類などの炭水化物を摂取しても、ふつうの人よりも太りにくいはずなんですけれど、もっと「糖質に頼らず、脂肪を使う体」にしたほうがいいですね。良質なたんぱく質中心の食事を2週間、できれば3週間、してみてください。お魚、ささみ、たまごの白身を中心にして、パスタやパン、お米、甘いものは避けます。朝は、パンをクラコットにして上にノンオイルのツナ缶とオニオンをのっけて食べる!さらに、卵白2コ分のオムレツ(黄身は食べません)。油は使わず、テフロン加工のフライパンで調理してくださいね。昼は、お魚とサラダのみ。夜は、チキンとサラダのみ。....みたいな感じで、集中期間を過ごします。本当は3食ではなく、できれば1日5〜7回に分けて食事をとって頂く方が良いですよ。朝・昼・夜のうち「糖質(炭水化物)は一食だけ」とされてみると、ますます効果が上がりますよ。筋肉をふやして、体重は落ちないように気をつけます。「サイズが小さくなって、体重は変わらない」のが理想です。大事な仕事やコンサートの前などはやめたほうがよいでしょう。考えるスピードが遅くなったり苛々がつのったりしてしまいますから。ふつうの生活ができるときにしてくださいね。次に、トレーングの方法です。おしりの下」この4つを重点的に行ないます。順番に、みていきましょう。慣れるまでは、できればパーソナルトレーナーにサポートをしてもらいながら行なってくださいね。写真では着用していませんが、トレーニング用ウエストベルトと、すべり止めのグローブの着用をおすすめします。1)脚の付け根を「スクワット」で鍛えます。15回×1セット】*この回数ができる、ぎりぎりの重さで。かかとに体重をかけることで脚のなかでもいちばん大きな部分(付け根)を使うことができます。バーを肩に(首の後ろにあたるように)担いで、しっかり握ります。腹筋に力を入れてまっすぐに立て、おしりを突き出すような恰好になります。太ももが床と平行になるまで降ります。↓かかとに体重をのせたまま、まっすぐ上に戻ります。