Usブログblogアメブロameblog小濱祐司facebookfacebookモニターアンケートmonitorお知らせ一覧2020/02/17VLCDダイエット2020/02/16マンデルブロトレーニング山本義徳先生から教わったマンデルブロトレーニングを実践しています。今日は胸のトレーニングを低負荷で20〜30回4セットずつ行いました。次男が動画撮影しながら回数をカウントしてくれました。昨日は脚のトレーニングを高負荷で5回3セットずつ行いました。毎日トレーニングをすると疲労が溜まってしまいますが、部位と負荷や回数も毎日変えているので良い感じで筋肉痛や関節痛が回復してトレーニングを継続できています。車社会の木更津では一家に複数の車を持っている方が多いですが、我が家は1台しかありません。その1台もほぼ妻が乗っているので自分の愛車は2万円の自転車です。最近、ジムに行くのに自転車を漕いでいる姿をお客様に目撃される事が増えました。木更津では自転車で移動する40歳はレアかもしれませんが、清見台の坂を自転車で移動するのは脚力や心肺機能が鍛えられて良いトレーニングになります。キツい坂で自転車を押している高校生の横を自転車を降りること無く追い抜いていくのは爽快です。2020/02/13動けるお父さんを目指して今年の最低目標は366日パーソナルトレーニングと自主トレーニングをすることですが、今のところ順調に継続できています。366日続けるためには体調を崩したりできないので無理は禁物です。今日もセッションの間に子供たちと触れ合いながら緩く背中と腹筋のトレーニングをしました。ダイエットを始めて順調に落ちてきた体重が70kgでピタッと止まり、70Kgを切るのが1つの壁になっているようです。30代の頃はダイエットを始めれば66〜68Kgまではすっと落ちたのに、40代になったら簡単に落ちなくなり、代謝が落ちていることを痛感します。動けるお父さんを目指して仕事とトレーニングを休まずに継続したいです。水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けずに水を吸って膨れ上がる不溶性食物繊維に分けることができます。水溶性食物繊維は海藻や納豆などに多く含まれ便を軟らかくする働きがあって、排便がスムーズになります。取りすぎると下痢になることもあります。不溶性食物繊維はオートミール、大豆、さつまいも、ごぼう、きのこ類、ココアなどに多く含まれ水分を吸い込んで膨らみ、腸を刺激して排便を促します。取りすぎると便が硬くなり便秘になることもあります。オオバコは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく含んでいるのでダイエット中の空腹感を紛らわしたり、下痢や便秘解消になります。2020/02/11新型コロナウィルス新型コロナウィルスで千葉県内で感染者が出て、お隣りの神奈川県では死者まで出たようです。インフルエンザや感染症等に感染した、もしくはその疑いがある方は他のお客様に感染してしまう可能性がありますので、トレーニングを控えてください。風邪等の回復が長引くとせっかくのトレーニングが無駄になってしまいます。風邪等をひいた場合は早期回復の為に体を休ませることが大切です。感染予防の為にマスクを着用したり、免疫力向上の為にビタミンC、グルタミン、カテキン等を積極的に摂取したりして日頃の健康管理に十分に気をつけていきましょう。途中、あまりの積極的じゃないプレーにイライラして暴言を吐きかけましたがいかん、いかん、楽しめばいーんだからって言ったんだから!って自分を押さえ、頑張れ~くらいしか言えませんでした。見るとどうしても、言いたくなってしまうので後半は見ずに娘とボールで遊んでました。長男におかあは、サッカーやってないんだからグチグチうるさいんだよ!って、ボソッと言われですよねーってところです😒💧💧メダルとれなくて残念だったけど、3試合目に決勝ゴールも決めました。小濱弥夏2020/02/09コラーゲンコラーゲンは肌や髪、目や血管などを作るタンパク質です。ツヤや潤いには欠かせない成分ですが、20歳を過ぎた頃から徐々に減少し、40歳では半減してしまいます。40歳の自分は半減したコラーゲンをサプリメントで摂取し、吸収を良くするためにビタミンCも一緒に摂取しています。老化防止にコラーゲンの摂取は欠かせません。2020/02/08ベスト記録ランキング小濱トレーニングスタジオで2012年1月以降にパーソナルトレーニングを受けていただいた方のベストスコアを数値化すると以下のようになります。(M.M様)(39)お客様に負けないようにするために自分の数値も載せてます。店舗情報スタッフ紹介お問い合わせブログモニターアンケート。