睡眠覚醒とは何か?|5つの工夫でぐっすり眠ってすっきり起きよう!不眠症2018.11.9睡眠覚醒とは何か?|5つの工夫でぐっすり眠ってすっきり起きよう!TweetPocket日本人の4人に1人が悩んでいる。あなたの家族の中にも悩みを抱えている人が1人はいるかもしれません。あなた自身の悩みかもしれませんね。この悩みが何だか分かりますか?実はこれ「睡眠」に関する悩みなんです。皆さんは「睡眠覚醒」という言葉を聞いたことがありますか?毎日の睡眠において「覚醒状態」とは良くも悪くも、様々な影響を与えています。睡眠とは寝ている状態のことを言いますが、覚醒とは起きている状態のことを指します。起きている状態が存在しなければ、寝ている状態も存在しない様に、「睡眠」と「覚醒」は2つで1つの生命活動です。睡眠については、以前の記事でご紹介しました。今回はこの「覚醒」についてのお話をしたいと思います。具体的には、以下の項目に沿って進めていきます。過覚醒状態について睡眠時随伴症についてさらに、“ぐっすり眠って、すっきり起きるための5箇条”なども加え、みなさんの睡眠に関する悩みの軽減をお手伝いしていきたいと思います。活動エネルギーの源であり、私たちを支えている、睡眠を整えることで、日中のパフォーマンス向上を目指していきましょう。※睡眠について、興味のある方は以下のページをご覧ください。睡眠覚醒とは何か?睡眠覚醒とは一体何なのでしょう。ここでは覚醒についてや、自律神経との関係をご説明をした上で、睡眠覚醒のメカニズムのお話をします。前提として、睡眠覚醒は「睡眠障害の一種」ということを先に明記しておきます。覚醒中の脳内では「覚醒中(起きている状態)」に私たちの脳内は、どのようになっているのでしょう。睡眠と覚醒の切り替えは、脳の視床下部で行っています。視床下部では様々な働きを担っていますが、その中心となる働きが「睡眠覚醒制御」です。「オレキシン」という脳内タンパク質の生成を行っており、直接的には、この物質が「睡眠」と「覚醒」を切り替えています。オレキシンの働きオレキシンは分泌されるの量によって、「睡眠」と「覚醒」を切り替えています。オレキシンが多く分泌されると「覚醒状態」となり、少ないと「睡眠状態」となります。このように切り替えることが出来るのでしょうか?それはオレキシンが「アドレナリン」や「ドーパミン」を促すことが理由となります。このオレキシンが様々な要因「オレキシン」の分泌をコントロールができなくなり、「睡眠障害」へと繋がります。睡眠覚醒とは以下のような状態を指します。自律神経のハナシオレキシンの働きの1つでもある、自律神経の交代に関しても、睡眠においては無視できません。した睡眠をとるために必要なのは「副交感神経」です。副交感神経は休息の神経とも言われており、脳をリラックスさせる神経です。自律神経は片方が優位になると、もう片方は抑制されます。副交感神経と交感神経の交代を、しっかり出来るかどうかが、睡眠を取るためには重要となります。快適な睡眠を取るためにおすすめされる行動は、この2つの神経を自然と交代させる事を目的としています。睡眠覚醒のメカニズム睡眠覚醒をコントロールしているのは「体内時計」です。これは、人の身体に自然と備わっているシステムのことです。この体内時計の周期は、24時間より少し長くなっています。これを24時間に合わせるため、ズレを調整するのが「太陽の光」です。太陽に光によって、体内時計がリセットされます。太陽の光は自律神経にも働きかけ、「副交感神経」から「交感神経」へと交代させたり、オレキシンの増減や、体温の上下にも関係しています。「覚醒」の役割では覚醒自体には、どのような役割があるのでしょうか?覚醒には、脳を活性化させ、活動的な状態へ導く働きがあります。以下のようなことは、覚醒時にしかできません。学習また覚醒は少なくても、多くても、正常な活動の妨げとなります。覚醒が少ない場合と多い場合、それぞれ見ていきましょう。覚醒が少ないと?覚醒が少ないということは、つまり脳がはっきり目覚めている時間が少ないということです。これでは、日中に絶えず眠気と戦わなければいけません。覚醒が少ないことで起こる弊害の代表的なものが「ナルコレプシー」です。これは、日中耐え難い眠気に襲われる疾患です。