日曜・祝日2015/03/14知っておきたい「腰痛」の原則と改善方法2今流行りの体幹トレーニングですが、体幹って何か知っていますか?身体の中心?身体の幹?間違ってはいないです!その辺の所を詳しく説明していきましょう。体幹の安定に関わるインナーユニット札幌南区真駒内アクシス整骨院院長兼パーソナルトレーナーの東です。今回は前回の「腰痛」コラムの続編になります。体幹のインナーユニットとは身体の中心(コア)を支えている筋肉です。1腹横筋→お腹・腰の安定性(腹腔内圧)2骨盤底筋群→骨盤の安定性(骨盤腔内圧)3横隔膜→胸・背中の安定性(胸腔内圧)4多裂筋→上記すべての安定性1~4の筋肉が1つ1つ上手く使えている方で、腰痛の人は中々いないと思います。(インナーユニット以外にも腰痛になる要素はあります)さて今回は4つの中でも1番大切な筋肉を1つだけ紹介していきます。腰痛の人が100%弱くなっている筋肉さて上記の筋肉以外でも腰痛の人が弱くなっている筋肉がたくさんあるのですが、必ず弱くなっている筋肉があるんです。その筋肉の名前は上記で紹介した「多裂筋」と言います。背骨と背骨をつなぐ小さな筋肉が多裂筋です。腰痛の方はこの背骨と背骨をつないでいる「多裂筋」が弱くなるんですね。逆を言えば多裂筋を強化すれば、腰の痛みが良くなる可能性も大ですね!!うつ伏せドローインで「多裂筋」を強化してみよう多裂筋のトレーニングはとってもシンプルです。うつぶせの状態でお腹を膨らませて引込めるだけですが、ちょっとコツがあります。息を吸って吐きながらお腹を引込めていくときに1お尻の穴をきゅっと締める(骨盤底筋群)2お腹全体にコルセットをまくイメージを持って(腹横筋)3肋骨全体を引き締めるように(横隔膜)4腰に手を当てて多裂筋の収縮を感じます。1~4を1つずつ意識して行うことが多裂筋が強くなって、腰痛改善になります。うつ伏せだけではなく、立ちながらでも座りながらでも出来るのでテレビを見ながら、電車の椅子に座りながらどこでもやってみて下さい。日曜・祝日アクシスへのお問い合わせ車でお越しの方へ真駒内通り沿い、真駒内アイスアリーナの手前にあります。黄色い看板とセイコーマートが目印です。駐車場はお店の目の前に1台・すぐ近く月極め駐車場2台あります。曙町で降りるとすぐです。編集トップへ戻る閉じる。