Fitをやっていたものの、途中で飽きてしまってやらなくなってしまったこと。健康診断の結果が改善したことから、油断してリバウンド。2.今回の方針:食事+運動に。前回同様では飽きてしまうので、今回は食事は低GI(グリセミック指数)、運動は不定期にトレーナーがみてくれるジムに入会して、長期間続くようにする。目標を単なるダイエットだけでなく、一生ダイエット・トレーニングを続けて、生涯現役で仕事をすることにおく。ダイエット後にマラソンかトライアスロンに挑戦する。フルマラソン挑戦がとりあえずの目標。・朝食は、ダイエット・プロテイン、ミューズリー(コーンフレークの玄米版みたいなやつ)に。・平日は、家から野菜持参で、朝か昼に食べる。昼は必ずコンビニの野菜パックand/or野菜スープを食べてからお弁当を食べる。すると、お弁当はかなり残す。・間食は持参の果物(りんご等半分のみ)。・夕食は、ジムのある日はお弁当の残りのご飯を少し+トレーニング後におかず+ダイエット・プロテイン。・トレーニングないときは、野菜・もずく等酢の物→ごはん0.25合(玄米半分)+おかず。・野菜の合計350gとなるように、とにかく野菜を食べる。これを意識すると、野菜だけでかなりおなか一杯になるので、空腹感はなあまりなし。ひじき、ほうれん草、もずく、ワカメ、豆腐は低GI、低カロリーの最強食品。思い切っり食べられる。・週3回以上、間隔を3日間空けないようにジムでトレーニング。・1回のトレーニングで、−ウォームアップ10分(心拍数50−60%まで上げる)−ストレッチ−トレーナーに言われたウェイト・トレーニング7種目1セット−ラン60分(心拍数60−70%)、−ダウンのストレッチでまるまる2時間はかけてしっかり汗を流す。・ジム以外では、カロリズムをつけて、できるだけ歩数を稼ぐ。仕事が忙しくないときはエレベーターでなく階段で歩く。のぼりは心拍数が60%までは上がっているので、それから食事をすると、血糖値が上がりにくい。必要な消費カロリーの量から。:(うめきち)(もち子@)一覧へ書き込んだスレッドはありません。29登録がありません。