ID:7tm+n32Q0フルマラソン以上じゃんすげえ>>2点が付いてるからな。ID:RkJ6Z5Dm0>>3あれ?足に豆が出来るやるだよ。ID:RkJ6Z5Dm0>>10いやね。ID:KUxOJryTO俺もダイエットでマラソンしてるが中間地点にあるコンビニで唐揚げ棒を買う習慣ついた。ID:RkJ6Z5Dm0>>24デブ言うな。ID:RkJ6Z5Dm0>>27マジで?歩くのなら倍はいけると思う。1300kcalまで。これを毎日やってたら3ヶ月で18kg痩せたわ。ID:p3ZNktaz0>>38甘えるなと。ID:RkJ6Z5Dm0>>43すみません。ID:p3ZNktaz0>>45まあでも、やらないよりやったほうが効果は確実だからな。あとランニングしすぎると膝壊すリスクがあるからウォーキング中心にすること。ID:RkJ6Z5Dm0>>61なるほど。ID:RkJ6Z5Dm0>>47そうだな。ID:RkJ6Z5Dm0>>50168-85ぐらいかな体重はもっと増えてるかも。ID:RkJ6Z5Dm0>>66いいな。ID:8kC4v6gr0>>73じゃあ20分めちゃくちゃ楽なペースで走ろう。終わってからどのくらいの距離走れたか確認してみ?自分は最悪でも1キロを何分位で走れるのかって分かるから、最初はその最悪なペースでいいから毎日コツコツ続ける。ID:RkJ6Z5Dm0>>88やっぱ慣れることからか。ID:kA8/5TbH0最初は距離とかより時間を目安にしたほうがいいと思う。ウォーキングにしろジョギングにしろ。怪我のリスクを考えるとウォーキングのほうがリスクは少ない。ジョギングのほうが負荷は高いから心肺機能や筋力なんかはウォーキングより付く。痩せるためにはカロリーを消費するために運動するのは勿論だけど、基礎代謝も上げてかないとダメだと思う。ID:RkJ6Z5Dm0>>81見間違えてた。ID:kA8/5TbH0>>75メインは心肺機能の向上だそうな。それを鍛えるには有酸素運動が効果的らしいからウォーキングやジョギングが進められるんだろう。負荷が大きいのは走るほうね。あと筋肉もある程度つけといたほうがいいと思うよ。ID:kA8/5TbH0>>俺も最初は2キロ走ったくらいでバテバテで全然体力なかった。一日最低30分くらい走るようにして毎日続けてたら段々と走れる距離が伸びて三ヶ月目くらいには10キロくらいは余裕で(ゆっくりだけど)走れるようになったよ。そのおかげで三ヶ月で7キロ以上痩せれた。筋トレは毎日やるんじゃなくて休む日を入れながらしたほうが効果的だと聞いたことある。ID:Ra9snGmM0食事制限はリバウンドする危険があるから、俺は適度な筋トレとサイクリング、週末に水泳でコツコツ痩せたな。時間がないもんでこれが限界だったサイクリングってどうなのかしら。ID:RkJ6Z5Dm0>>82サイクリングって結構時間掛けなきゃいけないよね?時間単位の効果がすごく薄そうな気がするんだけどまあ、別にいいんだけどさ。ID:Ra9snGmM0>>85ランニングは仕事帰りの疲れた体にはちと辛いものがあってね......サイクリングでもカッ飛ばせばかなり体温まるよ。ママチャリはウスノロでダメだから、適当なクロスバイク買ってきて車道を走る。ID:RkJ6Z5Dm0>>104あ、そうか。ID:vyh7ijce0今ダイエット中の俺から軽くアドバイス。はじめは5キロ走るにしても4~5回歩く。2週間あたりから2~3回になる。