一直線になるようにしましょう。2)脚を「レッグプレス」で鍛えます。15回×1セット】*この回数ができる、ぎりぎりの重さで。次に体のなかでいちばん大きな筋肉である脚の付け根の部分のトレーニングをします。脚は、肩幅よりやや狭くプレートにのせます。膝を曲げ、伸ばします。握ったグリップをしっかり引きます。かかとはプレートから外れないよう、しっかりと力を入れます。膝がピーンと伸びきる手前まで伸ばします。このときも、かかとに力がかかるように。3)グルート(おしりの下)を「ウォーキングランジ」で鍛えます。続いておしりの下を鍛えます。これは、マシンを使わずに、ダンベルと歩行で!両手にダンベルを持って背筋が曲がらないようにしっかりと胸を張ります。右脚を大きく前に出し膝を曲げます。胸を張り、腹筋を意識して上半身をまっすぐに。右脚のかかとに力を入れて一気に立ち上がります。右・右・右・右....で10歩進みます。左脚を前に出して同じように10歩、進みます。4)背中を「ラットプルダウン」で鍛えます。15回×1セット】*この回数ができる、ぎりぎりの重さで。肩甲骨のあたりを鍛えます。体重をかけて引っ張りながら着席します。腿はホルダーにしっかり挟みます。頭の後ろにバーを引き下ろします。肩甲骨を動かすように意識することが大事です。脚でホルダーを押し上げるようにするといっそう力が入りやすくなります。5)胸を「ベンチプレス」で鍛えます。15回×1セット】*この回数ができる、ぎりぎりの重さで。仰向けに寝て、肩幅くらいにバーを握ります。体全体がアーチをつくるように脚でしっかり床を押します。胸の真上から一気にバーを胸のトップよりわずかに下側に下ろします。一気に真上に上げます。このとき、体全体の反動を使うと、より重いバーベルを上げることができます。*横から見ると....体は、横から見ると、きれいなアーチを描くのが理想です。以上です!矢野さん、東京にいらしたときにお時間がありましたら、ぜひトータルワークアウトに来てくださいね。献上品#006池澤智さんより「ピアニストのためのワークアウトプログラム」でございました!!次回もおたのしみに〜〜!!このごろの矢野さん。Journey」(00年)から選んだベスト盤。新録として「ばらの花」「電話線」を収録。ボーナストラックとして、デビュー時の'76年に行われた新宿ロフトの貴重なライブ音源も!『ピヤノアキコ。IN)ライブ・ピヤノアキコ。この10年の矢野さんのピアノの弾き語りのライブ映像を収録したDVD。日光、沖縄での出前コンサートなどの貴重な映像が収録されています。『ライブ・ピヤノアキコ。あたしンち」(12月6日全国東映系ロードショー)主題歌を矢野さんが担当しました。ニューシングル「あたしンち」は12月3日リリースです!『あたしンち。IN)2004-01-08-THU戻る。