[edit]おばんです。水戸フル以降のラン記録。朝ラン坂ダッシュ250*11、WS*5、夜ジョグ9.4km月曜日。フル撃沈を思い返すと走らないという選択肢は出てこなくて、フォームを意識しながらの疲労抜き。瞬間的に上半身の動きが制限され、脚を前に出しているような気になる。いうことなんだろうか?火曜日。筋肉痛のピークで朝は疲労抜き。昨日と同じイメージで走る。瞬間的に脚が前に出ている気になるときがあり、ガーミンで確認するとスピードも出ているみたい。9人の仲間が集まったのは過去最大人数。この日のメニューはヤッソ800。サブ3グループとサブ4グループに分かれる。自分は後者でそれさえも回せるか疑問だった。中盤は主に330/0.8kmを切るくらいのラップで推移する。周りはキツそうでも自分にはかなり余裕が出てきた。最後は400mトラックの1周目を同じペースとし、2周目に上げると告げ、徐々に進出。身体が軽くなっていたことを確認できた。タイムは約316/0.8kmでキロ4くらい。以前とは比べ物にならないほど、普通に出せるタイムとなったことに自分でも驚き。あと200m延びればまた違うかも。みんなでお喋りしながらゆっくりジョグして終了。フル明け2日でこれだけできれば十分!水曜日は余裕のランオフ。月間走行距離も310kmを超えていたための精神的なことかな。脚の付け根からしっかり上げるイメージのジョグしながら、メニューを考える。そんな時は、いつも坂ダッシュでどの程度の負荷でやるかだけ。距離短めでスピードを出す方向とすると250*10本だなと始める。前半は上り重視、後半は下り重視でと思いながらも結局は6本目以降も上り重視、下りでのレスト少な目で終了。思ったのに、10本目が最速でこの感触を大事にしようと1本追加。この身体の使い方なんだ。その延長線上にスピード向上がある。流し5本を選択w4本目で瞬間的に250/kmが出た。とうとう!やっとだ!ガーミンの誤作動以外では初。走れていると実感できたのでガーミンで確認したら、やっぱりだった。これがいつも、ずーっと出来れば良いんだ。夜も脚の付け根からしっかり上げるイメージで。