RUN!RUN!陸上の基本的知識や練習法についてまとめてみました。福之介FacebookTwitterはてブ12月になり、全国各地でフルマラソンの大会が行われています。マラソンって42.195kmってとても長いですよね。前回、心拍数のお話をしましたが、今回はそんなマラソンに向けて、短い距離からスピードをつけて、長い距離につなげていくトレーニングもできるのではないかというお話をしていきたいと思います。現在のマラソン日本記録保持者の大迫選手や前日本記録保持者の設楽選手もマラソンを主にした現在でも5000mや10000mのレースを走っています。公務員ランナーの川内選手でも1500mのレースを走っているなど、短い距離のレースを走っていることから短いレースを走ることは大切なことが分かります。速い選手でもマラソンより短いトラックレースを走ることしているということは、私たちのような一般の市民ランナーでもプラスになることは多いです。どのようなことがプラスになるかをお話していきます。目次トラックレースを走るとなぜマラソンにプラスになるのかメリットその1メリットその2メリットその3まとめトラックレースを走るとなぜマラソンにプラスになるのかメリットその1トラックレースといえば、「1500m」「5000m」「10000m」などロードレースで行われる距離に比べれば短いです。距離が短い分、レースで求められるのはスピードです。トラックレースは400mトラックで行われるので1500mでは3周3/4周、5000mでは12周1/2周、10000mでは25周になります。周回毎にタイムが正確に分かることから、目標タイムに対して、シビアに向き合うことができます。ペースをしっかりと理解できることから、マラソンに役立ちます。メリットその2次に挙げられるのはスピード持久力の向上です。トラックレースでは先ほど述べましたが、マラソンに比べて距離も短く、スピードも上がり、マラソンよりも速いスピード、いわゆる基礎的なスピードを身につけることで、マラソンでも1kmや5kmごとのラップも向上し、大幅な記録の更新が見込めます。走ればトラックのレースが速くなるというものではありません。そのためには、ゆっくりと走るような距離走やLSDだけでなく、スピードを強化するインターバル走やレぺやビルドアップ走が必要になってきます。インターバル走やレペなどのトレーニングは負荷が高く、ケガのリスクも高くなるため、心身のケアが必要になりますし、いつものランニングの時に比べて距離も走らないために筋力的な持久力が低下してしまいます。日頃のトレーニングにプラスしていくと良いでしょう。メリットその3いまやマラソン大会はほぼ毎週全国のどこかで行われています。毎週、マラソンに出続けることは川内選手のようにタフな選手なら可能かもしれませんが、身体的にも金銭的にも大変になるのではないでしょうか。そこでマラソンのレースの間にトラックレースを組み込むことでトレーニングにもなりますし、短い距離でレース勘が鍛えられますし、負荷もかけられ、マラソンに対してプラスになる面が大きいでしょう。まとめおわりにマラソンだけでなく、トラックレースでも大きくマラソンに面があることをお判りいただけたでしょうか。自分の市町村には1つは、400mのトラックがあると思います。トレーニングでもそのような場所で使うようにするとモチベーションが上がりますし、良いトレーニングができると思いますし、良いトレーニングができると思います。活用して、自分の成長につなげていってください。福之介おすすめの記事マラソンマラソンは2時間1分の時代に!キプチョゲの世界記録はどれだけ速いのかマラソンの世界記録が更新されました。駅伝シーズンで一つやってみてほしいタスキ渡しの方法があります。それは順天堂大学が伝統的におこなっている「順大渡し」です。陸上競技を取り組む中高生のランナーもマラソンで記録更新や完走を目指してランニングを楽しむランナーもいろいろなブログやトレーニング方法の中で「...マラソントレッドミルランニングの効果を抜群に上げるコツこんにちは。雨でも外に出てランニングする人もいれば、思い切って休みにする。長距離走やマラソン・駅伝について記事を書いていきます。大学時代は予選会は走ってチームも箱根は走ったが、メンバー外に外れる経験者。2:41’15”【社会人)どちらかといえば、中距離型に近い社会人ランナーです。楽しく速くなって自分を輝かせましょう!ちなみにアイコンは共に過ごしているコーギーです。LINE@始めました!相談などはお問い合わせからLINE追加してください。青梅マラソン30km2019.02.173000m【3000m】中学生に見てもらいたい長距離走の練習メニュー【8分台】pickup中学生981523000m3kmを9分台で走りたい人必見!半年で1分30秒以上伸ばした練習法pickup291661500m中学生長距離のテスト期間の自主練メニューを考える。このサイトの使用を継続することで、その使用に同意したとみなされます。コントロール方法を含む詳細についてはこちらをご覧ください。