現在は、主に薬物療法によって改善が見込めます。覚醒しすぎると?逆に、覚醒しすぎてしまうことを「過覚醒」といいます。本来休むべきときも、脳が活発になってしまうため、入眠困難になります。これは、覚醒物質を分泌する働きが平常時より高いため、大脳辺縁系(だいのうへんえんけい)から「覚醒」の指令が出され続けてしまいます。眠りが浅く、夜中に2回以上目が覚めてしまう症状を「中途覚醒」といいます。自分自身が起きようと思っていた時間よりも、2時間以上早く目が覚めてしまう症状のことをいいます。その後、再入眠も難しい傾向にあります。中途覚醒と同様に、加齢にともなって強まると言われています。大切なのはバランスである!皆さんにも、ここまでからお分かりなように、覚醒は「バランス」が大切です。このバランスを保つためには、夜間の過ごし方はもちろんのこと、昼間の行動も重要となります。昼間にしっかり活動し、日光をたくさん浴びることです。体内時計をリセットさせ、交感神経を働かせ、「覚醒」しておくことです。することで自然と夜には、睡眠のための体勢が整っていくというわけです。“ストレスと覚醒の関係”ストレスによって、眠れなくなってしまう症状を「ストレス性睡眠障害」といいます。人はストレスを受けると、心拍数や呼吸が速くなったり、血圧が上がったりという心身への大きな負担がかかります。脳が興奮して、身体がどんなに疲れていても、覚醒状態に陥ってしまいます。これはストレスによって自律神経が「交感神経優勢」となってしまうためです。眠り、すっきり起きる5箇条ではここから、本記事のメインでもある「ぐっすり眠り、すっきり起きる5箇条」をご紹介していきます。睡眠と覚醒のバランスが取れることで、夜にしっかり眠れるだけでなく、朝には前日の疲れもとれて、すっきりした気持ちで新しい1日を迎えることが出来ます。皆さんは、意識的につくっている毎朝・毎晩の習慣はありますか?習慣とは便利なもので、その行動をするだけで脳を切り替えることが出来ます。どんなことを習慣化させると良いでしょうか?ここで、おすすめなものをいくつかご紹介します。朝の習慣にお勧めな習慣は以下のとおりです。耳を引っ張る起床直後にカーテンを全開にする熱いシャワーを浴びるこれらをオススメするのには理由があります。耳には100ヶ所以上のツボがあり、中には目を覚ますために有効なツボもあります。起床後にカーテンを全開にするのは、言うまでもなく太陽の光を全身で浴びるためです。熱いシャワーを浴びる事は、寝汗などを流せるだけでなく、気持ちもすっきりします。次に夜にお勧めな習慣を、ご紹介します。決まった音楽を聴く寝室は決まった香りにしておく決まった飲み物を飲む夜に必要なことは、とにかく心身ともにリラックスすることです。音楽や香り、飲み物は、自分自身がゆったりとくつろげるものを選びましょう。其の二、明るさを適切に保つ明るさは、自律神経を意識的に交代させるために有効です。朝には、太陽の光(しつこいようですが、それだけお勧めなのです。夜には最低限の光に留めることが重要です。寝室の照明を、間接照明にすることもおすすめです。其の三、ブルーライトについてブルーライトの付き合い方については、注意が必要です。朝はスマートフォンなどを見ても良いですが、夜にはできるだけ控えましょう。それはブルーライトの光は、脳への刺激が強いため、目を覚ましてしまうからです。ブルーライトは太陽の光と似ているため、脳が昼間であると勘違いしてしまうこともあります。其の四、室温を適切に保つ布団の暖かさには注意するけれど、室温にはあまり注意していないという人が意外と多いように感じます。実は寝具と同じくらい、室温も睡眠には重要な要素です。夏場などに、クーラーで冷えすぎないようにと、室温が高すぎることも逆効果です。室温が高すぎると、必要以上に汗をかいてしまいます。入眠後は自動的に体温は下がるものです。そこに、汗による過剰な「熱放散」が起こり、二重に体温が下がってしまいます。逆に、冬場など室温が低すぎることも好ましくはありません。血行が悪くなり「熱放散」が起こらなくなってしまいます。寝具を調節する上で、重要なポイントは以下の4つです。枕の高さ清潔さマットレスは硬すぎず、柔らかすぎない程度が良いです。よい)がおすすめです。ハウスダストには十分に気を使い、ベッド周辺もこまめに掃除をするようにしましょう。できればベッドのサイズはゆとりがあると良いです。必要なサイズより、1つ大きいものがおすすめです。睡眠時随伴症って何?「睡眠時随伴症」という疾患をご存知ですか?実はこの疾患は「覚醒」と密接に関係しています。繋がりがあるのでしょうか?発症のメカニズム睡眠時随伴症とは、パラソムニアとも呼ばれており、主な症状は睡眠中に異常行動を引き起こすことです。原因は脳の「部分覚醒」にあります。部分覚醒とは、ノンレム睡眠中に、脳の機能の一部が覚醒してしまうことです。意識や意志を司る「前頭前野」という部分は、眠っているため本人に意識はありません。夢中遊歩症(夢遊病)という、眠っている間に歩き回ってしまう疾患もメカニズムは、睡眠時随伴症と同じです。どんな症状?「無意識に異常行動を引き起こす」と聞くと、何かとんでもない病気の様に感じますが、症状を見ていくと、意外にも身近な疾患であることがわかります。具体的な症状は以下のとおりです。歯ぎしりものを噛む夜驚症(やきょうしょう)などがあります。夜驚症とは、入眠2〜3時間後に突然大声を出したり、起き上がって泣きわめくといった行動が見られます。無意識下での行動なため、本人が自分で気がつくことは難しいでしょう。周囲の人が気づいてあげることが必要です。最後にいかがでしたか?ここまでの内容をざっとまとめると、以下のようになります。睡眠に関するあらゆる障害には、実に多くに人が頭を抱えています。最後まで読んでくださった皆さんは、こんな悩みとは無縁な生活になることを願っています。