本ライフスタイルノンフィクション石川善樹ダイエット2015年6月22日たった1分で3つの効果が得られる簡単筋トレ「スロースクワット」について解説していきます。歯を磨きながら、新聞を読みながら......。駆使して、ダイエットに成功するために、必要なことを解き明かします。絶対リバウンドしない、その名も『最後のダイエット』ぜひお試しください。続きを読む1分で3つの効果がある筋力トレーニングそして、加齢によって太ってしまったCさんには、できればかんたんな「筋トレ」を組み合わせてほしいです。Cさんが太ってしまった最大の理由は、筋肉の減少による基礎代謝の減少ですから、そこへの対策が必要なのです。自宅でできて、簡単な筋トレでおすすめなのは「スロースクワット」です。1分ほどでできて、続けるのも簡単。体のなかでいちばん大きな太ももの筋肉が鍛えられるので、足腰が弱くなりがちな中高年はぜひやってほしいです(若い人も朝にこれを行うとかなり効果があるのでおすすめです)。スロースクワットには3つの効果があります。1.筋肉量が増えて基礎代謝があがる2.アフターバーン効果で代謝効率があがる3.成長ホルモンが出る1つ目は、筋トレによって筋肉がつけば、基礎代謝があがります。基礎代謝があがると、太りにくく、やせやすくなるので、ダイエットが楽になります。2つ目として、スロースクワット後の6時間くらい、体がやせやすくなる特別な状態になります。これは「アフターバーン効果」といいます。この効果が持続している間は、日常生活で歩いたりしている際にも、代謝効率が良くなり、カロリー消費も多くなるのでやせやすくなるのです。3つ目として、筋トレをすると、「成長ホルモン」が出るという効果もあります。成長ホルモンが出ると、筋肉がつきやすく、体脂肪の分解がはやくなります。気持ちが元気になるという効果もあり、朝からテンションをあげて一日を迎えることができるのです。次ページで、スロースクワットの具体的なやり方を説明しています。椅子から立って、ためしてみてください。これだけ見ると簡単に思えるかもしれませんが、5秒かけてしゃがみ、5秒かけて立ちあがるのは、意外と負荷がかかります。やると最初のうちは筋肉痛になるかもしれません。それは筋肉をしっかり使っている証拠ですから、その調子で続けてください。上下で10秒ですから、5回やっても1分弱です。この時間がとれないひとはいないはず。くわしくは3章で説明しますが、こういったトレーニングを続ける秘訣は、なにかの〝ついでに〟行うことです。この続きは有料会員登録をすると読むことができます。cakes会員の方はここからログイン1週間無料のお試し購読するcakesは定額読み放題のコンテンツ配信サイトです。簡単なお手続きで、サイト内のすべての記事を読むことができます。cakesには他にも以下のような記事があります。幡野広志の、なんで僕に聞くんだろう。...幡野広志の、なんで僕に聞くんだろう。使えない高学歴は無意味。1981年、広島県生まれ。株式会社キャンサースキャンおよび株式会社CampusforHの共同創業者。ビジネスパーソン対象の講演や、雑誌、テレビへの出演も多数。NHK「NewsWEB」第3期ネットナビゲーター。著書に『友だちの数で寿命はきまる』(マガジンハウス)、『健康学習のすすめ〈理論編〉』(日本ヘルスサイエンスセンター)がある。記事の書籍化のお問い合わせcakes。