2019年7月10日マインドフルネスは「現在起こっていることに注意を集中する」もしくは「今、この瞬間に意識を向ける」ことです。マインドフルネスを行うことでストレスを減らしてくれたり、集中力を高めるなどの効果があります。そのためGoogleやFacebook、Appleなどでマインドフルネスや瞑想のプログラムが導入されています。この記事ではマインドフルネスについて、実践方法について紹介していきます。現れる効果の違いは?まとめマインドフルネスとは?マインドフルネスは「現在起こっていることに注意を集中する」もしくは「今、この瞬間に意識を向ける」ことです。瞑想を行ってみるとよく分かりますが、私たちは現在起こっていることよりも、過去や未来に意識を向けがちです。マインドフルネスを実現するために瞑想などを行うことで「今、この瞬間に意識を向ける」ことを目指します。瞑想を始めたきっかけ私は集中力がないことや、外部からのストレスを感じやすいことが悩みでした。勉強部屋を集中しやすいように工夫したり、リラクゼーションを行うことでストレスを解消しようとしました。多少の効果はあったのですが、本質的な部分はあまり変わらなかったです。図解でわかるスタンフォードの自分を変える教室という本を見つけました。その中で瞑想を行うことが自己認識能力を高める方法だと知りました。ストレス管理、衝動の抑制、自己認識といった、自己コントロールのさまざまなスキルが向上します。P.23「瞑想を行うことで自己コントロール能力を高まる可能性があるならやってみるしかない」と思い、瞑想を始めました。基本的な瞑想法マインドフルネスを実現する方法の1つの手段として「瞑想」をすることです。ここでは、基本的な瞑想法として「呼吸瞑想」を紹介します。背筋を伸ばし、椅子もしくは床にあぐらで座ります呼吸に注意を向けます。体に入ったり出ていく息に注意を向けましょう注意が呼吸から離れたことに気づいたら、また呼吸に注意を戻しましょう。呼吸について呼吸のペースは1分間に4~6回が目安ですが、無理にコントロールしようとしなくても大丈夫です。瞑想が上手くなってくると自然と呼吸が深くなってくるので、自然な呼吸を観察することが大切です。上手く呼吸をするために姿勢も大切です。背筋が曲がりすぎても、伸びすぎても呼吸を上手くすることができなくなります。無理をせず、頑張りすぎない姿勢を見つけるのが難しいとおもうので、最初は腰の下にクッションを置くのも背筋が伸びやすくなるのでいいかもしれません。腹式呼吸について瞑想では「腹式呼吸」が自然とできる状態が理想です。腹式呼吸とは、息を吸う時におなかが膨らみ、吐くときにおなかが縮む呼吸です。腹式呼吸が分からないという方にはおなかに手を当ててみると、おなかが動いていることが分かりやすいと思います。腹式呼吸を行うと副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。腹式呼吸も瞑想が上手くなってくると自然とできるようになります。最初は5分くらいでも構いませんが、できれば20分以上行えるように頑張りましょう。始めたばかりの頃は呼吸から注意が離れがちで難しいかもしれませんが、練習を重ねていくと自分の思考を観察できるようになります。今回は日常生活の中でも行える「歩行瞑想」について紹介していきたいと思います。歩行瞑想は歩くという体験に意識的に注意を向ける瞑...個人的におすすめの瞑想方法は「歩行瞑想」です。瞑想をしていると眠くなるときがありますが、歩行瞑想は立っている状態なので眠ることはかなり難しいと思います(笑)。ボディスキャン瞑想のやり方ボディスキャン瞑想は体の各部位に注意を向ける瞑想です。体の感覚を注意深く観察することによって、そこから感じられることを観察してい...体の各部位に意識を集中する瞑想です。意識が離れがちだと自分の心や体の状態をちゃんと把握できなくなります。ボディスキャンを行い注意集中力を鍛えることで自分の心、体の状態をきちんと把握し、変化に対応できるように目指します。慈悲の瞑想のやり方慈悲の瞑想は「慈悲の言葉」を唱える瞑想です。他の瞑想では呼吸や体の部位に注意を集中しますが、慈悲の瞑想は慈悲の言葉を唱えるだけで...慈悲の言葉を唱える瞑想法です。自分の幸せを願い始め少しずつ自分の周りの人へ広げていき、最終的に「生きとし生けるもの」の幸せを願います。ヴィパッサナー瞑想のやり方ヴィパッサナー瞑想は自分の感情や体の動きなどに常に注意を向け続ける瞑想です。実況中継するように、感情や感覚を観察します。常に...ヴィパッサナーはパーリ語で「詳しく観察する」という意味です。今、この瞬間の心や体が経験していることに気づき、ありのまま観察する瞑想です。現れる効果の違いは?瞑想の種類によって現れる効果が異なります。呼吸瞑想やボディスキャンではネガティブな思考が浮かびにくくなるなどの効果があります。慈悲の瞑想ではポジティブな感情が増えますが、瞑想中にネガティブな感情が浮かびあがりやすくなります。そのため、自分の目的に合った瞑想に取り組むことがおすすめです。まとめ私もストレスを減らしたり、集中力を高めるためにマインドフルネスを始めました。現在約40時間ほどになりますが、始める前よりも心や体の状態、特にストレスに強くなったことを実感しています。瞑想を1年ほど続けて変化したことどうも、トキです。瞑想を初めて1年ほど経過しました。瞑想を行うと、ストレスに強くなったり、集中力の向上などに効果がありま...以前は雑念や妄想がずっと頭の中でグルグル回っていることが多かったですが、マインドフルネスや瞑想を始めてからはしっかりと自己認識することがうまくなったと感じています。瞑想を始めたころは難しく感じるときがたくさんありました。今回は日常生活の中でも行える「歩行瞑想」について紹介していきたいと思います。ヴィパッサナー瞑想は自分の感情や体の動きなどに常に注意を向け続ける瞑想です。実況中継するように、感情や感覚を観察します。...トキトキと申します。マインドフルネスや瞑想をしたり、健康に良いことを積極的に試しています。ボディスキャン瞑想のやり方4大量の小銭はゆうちょ銀行(郵便局)の窓口で入金しよう。