家庭で行う身体ケアの専門サイトです。ストレッチ、セルフマッサージ、体操などを紹介しています。筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときはスポンサーリンク首の横が張りやすい...、首コリが気になる...、頭痛もあったりして気になる...、という時に、『すぐに出来る簡単な首のケアはないかな〜』と探していませんか?このページでは、簡単に出来る首のケア法3【胸鎖乳突筋】をご紹介します。こんな時にやってみよう!歯ぎしりや噛み締めなどで首まわりが凝る...、首まわりが気になる...、頭痛もたまにする...、そんな時に試して欲しいストレッチ体操&セルフマッサージです。このケア法は、神経や血管などの近くをケアするため、行う場合は優しく丁寧に細心の注意を払って行っていきましょう。気持ち良いケア法なので、とっても重宝すると思いますよ。首や肩に激痛がある場合や上半身に常時しびれがある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。病院で診察を受け、ストレッチや体操が『OK(大丈夫!)』であれば実践するようにしていきましょう。実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。ケアする胸鎖乳突筋とは?これから紹介する胸鎖乳突筋とは、胸骨と鎖骨から耳の後ろの骨(乳様突起)まで付着している筋肉です。首を横に倒したり、上を向いたりするときに働きます。この筋肉が固まってしまうと、首の横側に凝りや張りを感じたりします。固まりやすい部位でもあるので、日頃からしっかりケアをしていきましょう。実践する場合は、優しく丁寧に実践していきましょう。耳の後ろから鎖骨の前にかけて軽く摩りましょう。注意点は、血管や神経の通り道でもあるので、強く押し過ぎないようにしましょう。5回ほど摩ってから、左右の確認をします。摩った側が、楽になったりスッキリしていればOKです。→セルフマッサージについてまとめ歯ぎしりや噛み締めなどで首まわりが凝る...、首まわりが気になる...、頭痛もたまにする...、その原因が、胸鎖乳突筋の硬さが影響したりします。そんなときに手軽に出来る首のストレッチ体操&セルフマッサージ3。優しくケアするだけでも、充分に緩んでくれる筋肉なので、気持ちよく実践していきましょう。注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してくださいね。普段からまめにケアをしておくと、首の横側の張り予防の対策にもなりますので、日頃からケアを心がけていきましょう。→後頭下筋群のストレッチ体操&セルフマッサージ→小胸筋のストレッチ体操&セルフマッサージ→広背筋のストレッチ体操&セルフマッサージ筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときはセルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。下記のフォームより送信してください。足裏のストレッチ体操&セルフマッサージ1【足底腱膜】RECOMMENDこちらの記事も人気です。