新着セミナー、新刊図書情報をお届けします。(2007/10/17)あなたはどんなときにストレスを感じますか?「明日までにこの仕事を終えなければならない。終わらなかったら大変なことになる。」「今度の仕事はやったことがない。できるかどうか不安だ。できなかったらどうなるんだろう?」「また大変な仕事が回ってきた。やってもやっても終わらない。時間がいくらあっても足りない。」などその状況は様々かもしれません。これらの状況には一つの共通点があります。それは、すべて『責任』の問題とかかわっていることです。やるべきこと・役割・ストレス・尻拭い・やめる・切腹...などのイメージではないでしょうか。『責任』は文字からして重たい印象があります。「任されたことを責められる」としたら、責任なんて引き受けたくなくなるのも無理はありません。私たちは、責められるのが好きではありません。『責任』を無理やり取らされた時、私たちは大きなストレスを感じます。やりたいとも思わない仕事なのに、失敗すれば責めを食らうからです。成功しても喜びどころかほっと安心するのが関の山。こんな状況では、ストレスがメンタル不全を起こすのも時間の問題かもしれません。ところが、たとえば自分が趣味でやるような作業を考えてみましょう。庭いじりとかスポーツとか何でも構いません。虫がついたことで誰かに不平不満を言われたとしても、虫を除けるべく即行動するでしょうし、転んでぶつかった相手に文句を言われたとしても、コブの回り方をさらに練習するでしょう。ある種、喜びを感じながら...。こんなふうに私たちは『自分から進んでやる』と決めた事柄に対しては、ストレスに強いし耐えられるものです。これは仕事でも全く同じこと。火事で燃えさかる炎の中に2人の人間がいるとしましょう。消防隊員と逃げ遅れた人。このとき救出に責任があるのは、もちろん消防隊員。これも消防隊員でしょう。『責任のある人の方がストレスに強い』という状況が生まれます。『やる甲斐がある』と感じて『自分から意識的に引き受ける』仕事に対して私たちはストレスに強いものです。このとき当人はやらされ感をみじんも感じていません。実は、『責任がストレスになる』のではなく、『取らされた責任がストレスになる』のです。(さらにその仕事に対処できるだけの知識や経験があり、実際に何らかの手が打てるとすれば、ストレス耐性がさらに強まることは言うまでもありません。それが上から指示された仕事であっても、その仕事が自分の人生にとってあるいは自分のキャリアにとって、やる甲斐があるかどうかを問い直し選び直して、自分から引き受ける意識を持つことは、いつでも可能です。以上のように、『責任を取らされる』ことは私たちを弱くしますが、『自分から取りに行く』意識は私たちをパワフルにしてくれるのです。『意識的に自分から取りに行く』仕事は逆に私たちをパワフルにしてくれる、というお話をしました。これを聞いて『それもそうだ。実はあまりうまく行きません。簡単に私たちの行動は変わらないものです。思考法が私たちの行動を妨げてしまうからです。私たちの行動の妨げとなる代表格には『原因を探る』思考があります。その原因を探ろうとします。『問題が起こっても原因など探らない』という方はあまりいないはず。私たちはどうして原因を探るのでしょうか?(と筆者自身も原因を探っている!)それはそんなふうに教えられてきたからです。原因を探るのが近代科学の思考法だからです。あったからこそ、科学はここまで進歩したとも言えます。入れ替えたりすることで現状を変えることができる』と学校でも教わってきました。ことは、それ自体ではとても大事なことかもしれません。これが、もう一つ別の考え方と結びつくと厄介なことになります。断をする私たちの習慣です。私たちは何か問題が起こると、すぐさまその原因を探ろうとします。その原因を『いいか』『悪いか』で判断しがちです。すると次のように思考が展開します。なると、たとえどんなに意識を変えて「自分から仕事を取りにいこう」としても、無駄なこと。ないことに気づきます。い込んでいる節があります。生まれることはほとんどなかったことを思い出すでしょう。ここで2つの提案があります。いるとき、『この原因を探ることで本当に目の前の問題が解決に向かうのか?』と自分に問いかけてみること。Yesならそのまま原因を探ればいいし、Noならそんな無駄なことはやめた方がいいでしょう。2つめの提案は、『いい悪い』の判断をやめてみること。感じがいい・悪い、などなど。他にも無数にあります。私たちは四六時中『いい悪い』の世界に住んでいます。これを『やめる』のは至難の業かもしれません。『いい悪い』の判断をしている自分を観察することを提案します。コントロールすることができます。私たちは自分を扱えるようになっていくのです。慣れないうちは、1つ目の提案だけでも実行してみるよいかもしれません。なり変わって見えてくることでしょう。感じるか感じないかをあなた自身が選ぶことのできるもの、と言えるかもしれません。(2007/11/13)初回は、『責任を取らされる』ことは私たちを弱くするけれども、『自分から責任を意識的に取りに行く』と逆に私たちはパワフルになる、という話をしました。前回は、そんなふうに意識を変えるためには2つ方法があって、一つは『この原因を探ることで本当に目の前の問題が解決に向かうのか?』と自分に問いかけてみること。一つは、『いい悪い』の判断をしている自分を観察すること、というものでした。この2つ目の方法『自分を観察する』というのは、ちょっと分かりづらいかもしれません。して『自分を観察する』ことが意識を変えることにつながるのでしょうか?前回、『いい悪い』の判断をすると逆に『いい』結果は得られない、という話がありました。こんな話を聞くと私たちは『それでは「いい悪い」の判断をしないように努めよう』という意識になります。すると、そんな判断をしてしまった場合に自分を責めたり否定したりしたくなります。気分のいいものではないでしょう。自分を改めたいという気持ちにはならないことの方が多いのではないでしょうか?そして、このことは人に責められたときに起こるだけではありません。自分が自分を責めたり否定したときにも同じことが起こるのです。上記のように、『それでは「いい悪い」の判断をしないように努めよう』と思うと、自分の中で反発が起こって、かえって「いい悪い」の判断が残ってしまいます。意図とは逆のことが起きてしまうわけです。成長しようと思って現在の自分を否定しても、結果はまるで逆になってしまうということが起こります。『自分を観察する』のです。自分を観察するためには、いったん自分の外に出ることになります。外に出ると言っても何も難しいことではありません。自分の意識を自分の外において、外から自分を見るということが誰でも簡単にできます。このとき私たちは、『いい悪い』の判断をしている自分と、それを外から意識している自分との2人に分かれます。『いい悪い』のワクの中で行動している自分と、ワクの外で観察している自分です。自分の行動はワクの中に留まりますが、意識はワクの外に抜けています。ワクの中にある行動を否定することなく、ただ観察することで意識をワクの外に飛ばすのです。この観察を続けるうちに、ある瞬間シフトが起こります。ワクの内側にあった行動が、いつの間にか意識とともにワクの外側に抜け出るということが起こるのです。自分を観察すると自分をコントロールすることができるようになります。前回ご紹介した精神分析学者アサジョーリは、きっとそんなふうに言いたかったのだと思います。(2007/11/27)まず、これまでの話を簡単にまとめておきましょう。ストレスを引き起こす最大の原因の一つに『責任を取らされる』という受動的な意識があります。この意識を逆にして、能動的に『自分から責任を取りに行く』と捉え直すことで私たちはパワフルに動けるようです。こんなふうに意識を変えるためには2つの方法があって、一つ目は原因を探る思考をやめること。二つ目は、『いい悪い』の判断をしている自分を観察すること、というものでした。前回は、この2つ目の方法『自分を観察する』ことがどうして有効なのかというお話をしましたが、今回は一つ目の方法『原因を探る思考』について考えてみたいと思います。『原因を探る思考』がなぜまずいのでしょうか?私たちは何か問題が起こると、必ずその原因を探ろうとします。原因を探るのが近代科学の思考法だからです。この思考法があったからこそ、科学はここまで進歩したと言えるでしょう。『物事の原因を探り、その原因を取り除いたり入れ替えたりすることで現状を変えることができる』と学校でも教わってきました。原因を探ることは、それ自体ではとても大事なことです。科学の問題や技術上の問題については『原因を探る思考法』が素晴らしい成果を出したのですが、こと人間の問題となると少し事情が変わってきます。ここに登校拒否の子供がいるとしましょう。母親が問題解決のためにその子供をある教育問題の専門家のところに連れて行きます。専門家はいろいろと話を聞いた後でこう答えます。『お母さん、この子の問題は日本の教育のゆがみが引き起こしているんですよ。』この専門家によって登校拒否の原因が見事に分析されたとしましょう。『日本の教育のゆがみが正されるまで、この子の問題は放置するのでしょうか?そこで困った母親は次に心理の専門家の門をたたきます。心理の専門家は様々な話を聞いた後でこう答えます。『お母さん、これはこの子が小さいときの母子関係が問題ですね。』また見事に原因が分析されたとします。『小さいときの母子関係』はもう訂正しようがありません。ここまで育てちゃったんです。こんなふうに、こと人間の問題については原因を探ってもほとんど対処のしようもないことが多くあるものです。問題が起こったと感じたときには、すぐに原因追求したくなる気持ちをちょっとおさえて、次のように自問しましょう。『この原因を探ることで本当に目の前の問題が解決に向かうのか?』と...。Yesであればそのまま原因を探ればよいでしょうが、科学技術上の問題以外でこの答えがYesであることは、あまりないでしょう。原因を探っても目の前の問題が解決に向かいそうもないとしたら、私たちはどうすればよいのでしょうか?そんなときには、原因を探る代わりに、解決のイメージを探ります。次のように自問してみましょう。『この問題がどうなればよいのか?』と...。『目の前の登校拒否の子供がどうなればよいのか?』と問いかけます。その答えは多くの場合、『学校に行けるようになればいい』ということになるでしょう。ここでもう一歩踏み込んで問いかけてみたいのです。『それでは、この子が学校に行けるようになることで、何が実現できればよいのか?』と。ここまでくると、その答えは人によって全く異なってくるかもしれません。ある人は『人並みに勉強ができること』と答えるでしょう。ある人は『友達との人間関係を学ぶこと』と答えるでしょう。様々な答えがあっていいはずです。ここまで解決イメージを具体的にすると、対応策も見えてきます。『人並みに勉強ができること』を願っているならば、勉強を教えてくれる所があればよいかもしれません。『友達との人間関係を学ぶこと』を願っている場合、そんな場を学校以外で見つけてもよいでしょう。その対応策はそれこそ無限にあるのではないでしょうか。こんなふうに、『問題だ』と感じる状況に出くわしたとき、もしこの問題に対処したいのならば、原因を探るのではなく、解決のイメージを探るのが、近道となることは結構あるかもしれません。(2007/12/11)いつものように、これまでの話を簡単にまとめておきましょう。ストレスを引き起こす最大の原因の一つに『責任を取らされる』という受動的な意識があります。この意識を逆にして、能動的に『自分から責任を取りに行く』と捉え直すことで私たちはパワフルに動けるようです。ところが、こんなふうに意識を変えようとしても、そこには2つの制約があって、なかなかうまくいきません。制約の一つ目は原因を探る思考、二つ目は『いい悪い』の判断。原因を探っても残念ながら多くの場合には解決に向かわないし、『いい悪い』の判断をすると、私たちは『悪い』と判断した対象を責めてしまいがちです。解決に向かうこともなく、何かを責め続けているとしたら、ストレス過剰になるのは目に見えています。�A『いい悪い』の判断を続ける自分のあり方を見直すために、そんな自分を観察し続けましょう、というお話を前回までにさせていただきました。今、『解決に向かうこともなく、何かを責め続けているとしたら、ストレス過剰になる。』と申しましたが、より正確には、『何かを責め続けているとしたら、解決に向かうこともない。結果としてそれがストレス過剰を生む。』と言った方がよいのかもしれません。その訳をちょっと考えてみましょう。企業で研修をさせていただく際に、受講者の皆さんからよくお聞きする言葉があります。それは『責める』言葉です。Eさんは勝手なことばかり言ってくるなどなど...。ここで誤解していただきたくないのですが、『こんなことを言う人は、他人のせいにしてばかりいるダメな人だ』と言うつもりはさらさらありません。ここで人の道や道徳を説きたい訳でもありません。なくて、これらの言葉を口にする時に、私たちに何が起こるのかを見ておきたいのです。『だから私は辛い』とか『だから私はイキイキと自分らしい仕事ができない』などといった言葉ではないでしょうか?もしそうだとすると、「辛い」とか「自分らしくいられない」という『私の状況』を、Aさんがつくり出していることになります。自分の状況がAさん次第で決まることになります。言うよりは、もっと正確に表現すると、自分の状況がAさん次第で決まることにしています。『自分の状況を自分では決められない』という状況を自らつくり出している、ということになるのではないでしょうか。一例、見てみましょう。『Bさんは全く周りを見ていない。私はいつも大変な役回りだ。』と言うとき、『私の大変さはBさんのせいなのだ。』と言って責めています。責めるだけなら、人間関係が多少気まずくなる程度で済むかもしれません。大事なのはその次の思考です。そこで終わらずに、『だから私が大変な役回りにあるのは、仕方がないことなんだ』と決め込んでしまう、そういった発想におちいっていないかということです。そこにおちいると、私たちは自分の状況に手が打てなくなります。『上司のCさんは私のことを分かってくれない。私は思い通りの仕事ができない。『私が思い通りの仕事ができないのは、Cさんのせいだから仕方がない』という思考におちいっているとすれば、自分の本来の持ち味を発揮する大事なチャンスをみすみす失っています。それは『自分のことなのに自分で手が打てない』という状況かもしれません。(2007/12/25)前回は<他を責めることの罠>についてお話しました。『他を責める』ことで私たちが得るものは、『自分のことなのに自分で手が打てない』という状況。『他を責める』ことで私たちは主体性を失ってしまう羽目になる、というお話でした。考えて見れば、これほど大きなストレスもないでしょう。私たちの多くがそうであるように『いい悪い』で考える習慣がついている場合には、こんなふうに短絡的に考えたくなりますが、実はそこにも落とし穴があります。この連載の第3回『自分を否定すると成長する?』では、『自分を否定する』とその否定した内容が生き続けるというお話をしました。『肥っている』自分を否定すると、『肥っている』自分が反発を感じてしまい、かえって肥った状態が続きます。『怠け者』の自分を否定すると、『怠け者』である状態が続くのです。今回は、『自分を責める』ことがつくり出す落とし穴を、前回との絡みの中で見ていきます。前回、『何かを責め続けているとしたら、解決に向かうこともない。結果としてそれがストレス過剰を生む。』というお話をしました。『他を責める』際にどんな心の仕組が働くかを見ました。これと全く同じことが、自分を責める場合にも起こるのです。私はどうも周囲の状況が読めないから...などなど...。ここで誤解していただきたくないのですが、『こんなことを言う人は、ネガティブなことばかり言っているダメな人だ。ポジティブになるべきだ』などと言うつもりはさらさらありません。なくて、これらの言葉を口にする時に、私たちに何が起こるのかを見ておきたいのです。『上司の要求水準の仕事ができない』とか『この場ではイキイキと自分らしくいられない』などといった言葉ではないでしょうか。すると、「仕事ができない」とか「自分らしくいられない」という『私の状況』を、私の『話す力がないこと』あるいは『引っ込み思案の性格』が生み出していることになります。自分の状況が自分の能力や性格次第で決まることになります。決まることにしています。こんな場合やっかいなのは、往々にして『自分の能力や性格はどうしようもない、変えられない』と思い込んでしまっていることです。『私はやりたいけど、私の性格がじゃまをする。