健康に気をつけるべき、体に悪い習慣は改めるべき、とわかっていても、「そんなの無理だよ、できないよ」というのが、日々忙しく働く人たちのホンネ。落語家であり医学博士でもある立川らく朝さんが、現代社会に生きるビジネスパーソンへの共感を込めてつづる健康エッセイ。読んでほっこり癒されて!(イラスト:つぼいひろき)広島行きの飛行機が強風で欠航、急遽新幹線で行こうと東京駅に。「よし、全力疾走で階段を上って。まずい、発車の合図が鳴ってる...ああ間一髪間に合った、良かった。私なんかは出張が多いものですから、新幹線には本当にお世話になっております。今では新幹線通勤なんてものがあって、便利な世の中になりました。昔も昔、まだ「国電」と呼んでいたあの頃、当時の通勤ラッシュの凄さを「酷電」と揶揄していた時代がありました。今だって通勤の大変さは変わらないですよ。1時間半も2時間もかけて通勤するお父さんたちってザラにいます。朝なんか早く家を出るから朝ご飯を食べる暇がない。そんな時は、駅のホームのサンドイッチコーナーで済ませたりしてるお父さんだっているんですね。食べてるわけじゃないんですよ。なんとか電車が来るまでに食べ終わりたい、でもそうもいかないんですね。食べてる途中で通勤快速が来ちゃった。サンドイッチは食べかけ。それでも食べ残すのも嫌だから、ぎりぎりまで食べてるわけ。通勤快速がホームに止まってドアが開いても、まだ食べてる。いつ電車に乗るんだっていうと、電車の扉が閉まる寸前、食べかけのサンドイッチを片手に満員電車の中に飛び込むんです。すると乗ったとたんに、お父さんの背中でドアがバーと閉まって、もう間一髪。こんな綱渡りをやってんですよね。毎朝毎朝、綱渡りしながら、食べてるサンドイッチが「ツナサンド」だったりなんかして。朝は、もう少しのんびりしたいものです。朝ご飯は大切だ、とはよく言われます。夜が遅けりゃ寝るのも遅い、そうなりゃ朝が眠いのは道理です。朝食べないで、空腹状態で仕事に突入、「お腹がすいたなあ」なんてお昼まで我慢してるってのはあまり良いことではないんですね。実は、朝ご飯を食べない人は脳出血を起こしやすい、というデータが発表されました。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。