家庭で行う身体ケアの専門サイトです。ストレッチ、セルフマッサージ、体操などを紹介しています。筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは足の裏がつりやすい...、足裏が疲れやすい...、扁平足が気にる...、という時に、『すぐに出来る簡単な腰のケアはないかな〜』と探していませんか?このページでは、簡単に出来る足裏のケア法1【足底腱膜】をご紹介します。こんな時にやってみよう!歩いていたり、ランニングなどをしていると足の裏がつってくる...、足の裏が疲れやすい...、足の裏が痛い...、そんな時に試して欲しいストレッチ体操&セルフマッサージです。このケア法は、私自身も普段からよくよく実践しているので、おすすめのケア法として紹介しますね。即効性もあったりするので、とっても重宝すると思いますよ。腰に激痛がある場合や下半身に常時しびれがある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。病院で診察を受け、ストレッチや体操が『OK(大丈夫!)』であれば実践するようにしていきましょう。実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。ケアする足底腱膜とは?これから紹介する足底腱膜とは、足の指の付け根からかかとまで、膜のように張っている腱組織・足底筋膜のことです。足裏のアーチを保ち、体重やショックを吸収する役目があると言われています。この組織が固まってしまうと、足裏アーチの機能が低下し、カラダ全体のバランスも崩れてしまうこともあります。痛めやすい部位でもあるので、日頃からしっかりケアをしていきましょう。立ち仕事やスポーツ競技をしている方には、必須のケア法になりますので、丁寧に実践していきましょう。木の丸い棒などを使用します。(サランラップの芯でも構いません)片足の乗せて、ゆっくり体重を掛けながら前後に足を動かしていきます。土踏まずの辺りが刺激されるように動かすとより良いです。筋肉を柔らかくすることが目的なので、身体の力を抜いて、体重移動を意識しながら行なっていきましょう。片側が終わったら、左右の状態を確認してみましょう。!→セルフマッサージについてまとめ歩いていたり、ランニングなどをしていると足の裏がつってくる...、足の裏が疲れやすい...、足の裏が痛い...、その原因が、足底腱膜の影響だったりします。そんなときに手軽に出来る足裏のストレッチ体操&セルフマッサージ1。私自身も長時間の立っていたり、長時間のジョギングなどをすると、疲れが溜まり張ったりすることがあります。注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみてくださいね。普段からまめにケアをしておくと、足裏の痛み予防の対策にもなりますので、日頃からケアを心がけていきましょう。→後脛骨筋のストレッチ体操&セルフマッサージ→ヒラメ筋のストレッチ体操&セルフマッサージ→前脛骨筋のストレッチ体操&セルフマッサージ筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときはセルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。下記のフォームより送信してください。肩のストレッチ体操&セルフマッサージ5【肩のインナーマッスル】RECOMMENDこちらの記事も人気です。