23:19)Aoi様こんにちはシンスプリントの痛みでお困りのようですね。アップをすると痛みがないということならシンスプリントの程度としては、それほどひどい状態ではないと考えますが、このままの状態で続けていると悪化していく可能性があります。練習量の相談の前に、アップやダウンの時間について先生に相談してみる事が大切だと思います。それでも難しいのなら、練習前にすねの部分をカイロなどで温めてみてはいかがでしょうか。することで筋肉の緊張が少し和らぎ痛みが軽減するかもしれません。低温やけどには十分注意しなければいけません。肌に直接貼ったり、長時間の使用は低温やけどの危険がありますので、くれぐれも注意しながら使用して下さい。厳しい時期だとは思いますがケガなく無事に駅伝をむかえられるよう願っています。04:07)丁寧にありがとうございます。アップの時やすねを軽くおさえるだけでも痛みが生じるようになり、悪化してきました。駅伝が終わったら練習量を減らそうと思っているのですが、やはり安静にした方が良いでしょうか?このままだとさらに悪化しそうで、走ることが出来なくなりそうで不安でいっぱいです・・・ちなみに、ストレッチなどのケアは継続して行っています。練習量を減らすか、中止するかは痛みの程度や患部の状態を直接診なければ判断しにくいです。痛みが許容できないところまで悪化してきているようなら医療機関などで診て判断してもらうのが良いでしょう。運動量を調整するだけでは、また同様の症状を繰り返すだけなので、走る量減らして空いた時間にリハビリも開始することをお勧めいたします。以前からシンスプリントの既往があるということは、おそらく筋力低下や柔軟性の低下、体の使い方の変化などがあるかと思います。これらをリハビリで克服することでシンスプリントの再発予防やパフォ―マンスUPにつながるはずです。柔軟性アップ、おしりの筋力強化などなどです。Aoi様に何が最も必要で、それをどのように行うかはやはり直接診なければ判断できません。スポーツ障害に対するリハビリを出来るところがあればそういった所で指導を受けるのがベストです。下記のページに少しリハビリも載せておりますので、参考にして下さい。http://athletehouse.jimdo.com/セルフケア/今は不安な事もあると思いますがしっかりとシンスプリントを克服してエンジョイできるといいですね!お大事にして下さい。22:52)ゆー様こんにちは復帰するときは、徐々に練習の強度を上げていくのが理想的です。シンスプリントは再発しやすいので復帰してからもしっかりケアしてくださいね。LINEで治療、リハビリ、トレーニングの予約やお問い合わせができます。友だち追加をしてメッセージを送信して下さい。編集トップへ戻る閉じる。