2016.08.24妊娠中に多くの妊婦が「むくみ」に悩まされますよね。ええ、私も娘を妊娠中、妊娠後期になってから急激に手足のむくみが酷くなりました。足はぱんぱんに腫れ上がって「ゾウの足」のようになりましたし(足首もなくなりました)、腕から下も膨れてグーもできない。「誰かー!妊娠中のむくみ解消法を教えてくださーい!」って感じでした。そんな私もアレコレ調べて試していくうちに、どうにか妊娠中のむくみから解放されました。̄)ニヤリというワケで今回は「妊娠後期の酷いむくみ解消法」についてまとめてみましたよ。私の体験談も含めて、効果的な対策を紹介しますので、妊娠中のむくみに悩まされている人はぜひ参考にしてくださいね。妊娠初期や中期のむくみ対策としても有効ですよ。原因は何?まずは「妊娠後期になぜ手足のむくみが酷くなるのか」、その原因から紹介しますね。・血液循環の悪さこの2つが原因となっている事が多いです。いうのも、妊娠中は胎児の血液や水分、羊水量が加わり、妊婦の体内水分量は妊娠前の1.2~1.5倍にも増加します。妊娠後期になりお腹が膨れてくると子宮が骨盤を圧迫し、太ももの付け根にある静脈内の血液がキレイに循環できなくなっちゃうんです(妊娠後期に「足」が酷くむくむのは、下半身に血液が流れにくくなっているからなんですね)。うん、これはしっかりと「むくみ対策」をした方が良さそうです。ホルモンバランスの乱れ・塩分の摂りすぎ・水分の摂りすぎ(特に夏場)・自律神経の乱れ・ストレスこれだけの原因がわかると、対策もなんとなく想像がつきますよね。以下で「具体的な対策」を紹介していきましょう。効果があった順にランキング形式で紹介しますね。「私個人が効果があった順」ですので、人によって結果の出方は異なります。そこら辺は注意してくださいね。リンパマッサージ私が実際に妊娠中に行って「最も効果があった対策」はリンパマッサージです。リンパマッサージは「体の中に溜まった老廃物を体外へ排出する」作用があり、むくみ以外にも「冷え性対策」や「ダイエット対策」としても効果的なんですよ。́ω`*)↓リンパマッサージの具体的な方法はこちらの動画を参考にどうぞです。足のむくみをとるマッサージただし、妊娠中に力強いマッサージはおすすめできません。リンパマッサージを行う時はゆっくり優しく行うのがポイントですよ。あと、一緒に顔のリンパマッサージも行っていたら、友達から「顔が痩せたね&肌が白くなったね」と言われる事が増えました。カリウムを摂取するカリウムは「むくみや高血圧を予防する栄養素」として有名ですよね。こんなにカリウムが「むくみ解消」に効き目があるのかというと、「むくみの原因となるナトリウムを体外へ排出する」役割があるからなんです。カリウムを積極的に摂取すると、それだけ「むくみ解消」効果が期待できるんです♪ちなみに私は「納豆」「バナナのヨーグルト掛け」「小豆の水煮」をよく食べていましたが、特に「小豆の水煮」が効果的でしたよ。塩分・糖分抜きで水で煮ただけの「自然な小豆」をそのまま味わっていましたが、酷いむくみが翌日には大分解消されました。「シンプル小豆」はちょっと味気ないですが、慣れると段々と美味しく感じてきますよ。着圧ソックス妊婦じゃなくても足のむくみを取る優秀なアイテムといえば「着圧ソックス」です。私も使用前は「本当にソックス1つでむくみが取れるの?」と疑問だったのですが、使用したら、けっこう効果があるんです。完全にむくみが取れる...まではいきませんでしたが、かなりむくみが解消されましたよ。いうか、出産後の今でも足のむくみが気になる時は時々着圧ソックスを履いて寝ています。今では手放せない必須アイテムです(笑)ちなみに私が使用していたのは「リカバリーソックスHC」という着圧ソックスですよ。値段は高めですが、妊娠中でも履きやすかったです。・生理前後になると体調が悪くなりやすかった・生理痛が酷かった・生理痛以外にも様々な体調変化が起こった・というか、生理前後に体がむくみやすかったという人は、「ホルモンバランスの乱れ」がむくみの原因かもしれません。いうのも、月経前後&妊娠中はホルモンバランスが急激に変化し、様々な体調不良を引き起こします。むくみもその1つです。この乱れたホルモンバランスを整える働きがあるのが「ビタミンB6」です。私の友達もビタミンB6を多く含む食べ物を積極的に食べるたら、妊娠中のむくみが大分解消されたそうですよ。ビタミンB6には「つわりを和らげる効果」や「美肌効果」もありますよ。塩分を控える「塩分を摂りすぎはむくみに繋がる」とよく言われていますよね。塩分で体がむくむかというと、「むくみの原因となるナトリウム」が体内に増加しちゃうからなんです。カリウムと全く正反対の働きをするワケです。普段から「濃い味付け」の人は特に妊娠中は減塩生活を心掛けましょう。妊婦が塩分を摂りすぎると「妊娠中毒症」になるリスクもありますしね。妊娠中はできるだけ塩分を控え、自然な素材そのものの味を楽しみましょう。いっても、全く味が無いと食事が楽しくないですよね。そんな時は・醤油をポン酢に変える・レモン汁やお酢でサッパリ味付けにする・天然素材でだしを取る等の工夫をしてみてくださいね。足を高くする足のむくみは「下半身の血流が悪くなり、足に水分がたまってしまう事」が原因の1つです。足は人体の中で「最も重圧を受ける場所」。それだけ水分が溜まりやすいです。足を高くして重圧を取り除いてあげると血液が上半身へ循環しやすくなり、むくみが解消されるんです。いっても、足を高くし過ぎるのはかえってNGです。布団1枚くらいの「自然な高さ」でOKですよ。寝る時だけではなく、昼間に横になる時にも試してみてくださいね。ちなみに私は「足を高くして寝る」と何だか違和感があって微妙でした。普段からむくみが酷い友人は毎日足の下にクッションを入れて寝ているそうです。クッションの有り無しでは、翌日の足のむくみ具合が全然違うそうですよ。お風呂は湯船に浸かる「手足の冷え」もむくみを引き起こす原因の1つですよね。冷えが直接むくみに繋がるというよりは、「手足が冷える事により自律神経が乱れ、結果的にむくみやすくなる」というメカニズムなんですよ。体を温めて自律神経を整える事が「むくみ対策」として有効なんです。冷え性の女性は、シャワーだけで入浴を終わらせるのではなく、ゆっくりと湯船に浸かって体を温めましょう。入浴にはリラックス効果もありますので、夜もぐっすり眠りやすくなりますよ。冬は朝に「足湯」をするのも効果的ですよ。妊娠中の長風呂や温湯はかえって胎児に悪影響を及ぼす可能性があります。お風呂の温度は37~38°Cくらいにして、湯船に浸かるのは10分程度にしておきましょう。妊娠後期は大きいお腹で足元が見えにくいですので、転倒に注意してくださいね。寝るあなたは夜にぐっすり眠れていますか?睡眠は「体に溜まった疲労物質を分解する」という大切な役割があります。結果的に体がむくみやすくなります。睡眠不足はストレスにも繋がり「ストレスが溜まるとホルモンバランスが崩れ、さらにむくみやすくなる」という悪循環も招いてしまいます。普段あまり眠れていない自覚がある人は、ゆっくりと眠って体を休めましょう。軽い運動をする妊娠後期になると体が重くなって、歩くのが嫌になりますよね。9ヵ月目になると「仕事が産休に入り、全く動かなくなった」という人もいるのではないでしょうか?が、運動不足はむくみの元です!体がダルイのは分かりますが、適度に運動する事で、血流が良くなりむくみが解消されますよ。1日30分程度のウォーキングなら、妊娠後期でも問題ないですよ。気分が悪くなったり、お腹のハリが出てきたら、運動を中止してくださいね。手足のむくみ解消法まとめいかがだったでしょうか?みくみが酷いと体全体がダルいし、少し歩いただけで疲れるし、大変ですよね。上記したむくみ解消法を試してみて、「あなたにピッタリなむくみ解消法」を見つけてみてくださいね。化粧品の選び方!人気ランキングベスト5も紹介!マタニティスポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブPocketLINEコピーカナエをフォローするカナエなんでも情報発信局みんなが次に読んでいる記事はコレ!マタニティつわりで診断書はもらえるの?仕事を休める期間はどのくらい?つわりで診断書がもらえるかどうか悩んでいるあなた。つわりでキツイ中、仕事をするのは大変ですよね。そんな時は産婦人科から診断書をもらって仕事を休みましょう。リスクや痛み、失敗はあるの?費用はどのくらい?逆子が治らずに外回転術について調べているあなた。ここでは逆子をなおす外回転術について、実際に外回転術を受けた管理人の体験談(リスクや痛み、費用等について)まとめていますよ。外回転術について気になっている妊婦さんはぜひ参考にしてくださいね。マタニティ妊娠初期に遠方の結婚式にお呼ばれしたら欠席!?それとも出席!?妊娠初期に遠方の友人から結婚式にお呼ばれしたら、出席するか欠席するか悩みますよね。結婚式には出たいけど、赤ちゃんも大切です。ここでは「妊娠初期に遠方の結婚式にお呼ばれした時」についてまとめていますよ。つわりの症状はいつから?生理前との違いは?妊娠初期のつわり症状について調べているあなた。ここでは妊娠超初期の「具体的なつわり症状」や、「いつからつわりが始まるのか」、「生理前との違い」についてまとめていますよ。妊娠しているかどうか判断したい人はどうぞです(*'ω'*)マタニティつわりで仕事を休むのは迷惑だと思っていませんか?「つわりが酷くて仕事を休みたい」と思っているあなた。つわりで仕事を休むのは職場に迷惑がかかるんじゃないかと悩んでいませんか?ここでは「つわりで仕事を休むこと」についてまとめていますよ。́ω`*)マタニティ妊娠検査薬のフライングはいつから陽性がでるの?陰性でも妊娠してる?妊娠検査薬のフライングはいつから可能か調べているあなた。ここでは妊娠検査薬でフライングした場合、いつから陽性反応が出るのか詳しく解説していますよ。妊娠検査薬のフライング検査を考えている人はぜひ参考にしてくださいね。汚れは本当に落ちる?本家との違いは?2020.01.052020.01.05PTA本部役員になる前に注意したいこと。メリット・デメリットも紹介2019.12.212019.12.21PTA役員の決め方。汚れは本当に落ちる?本家との違いは?2020.01.052020.01.05PTA本部役員になる前に注意したいこと。メリット・デメリットも紹介2019.12.212019.12.21PTA役員の決め方。つわりの症状はいつから?生理前との違いは?2016.07.192016.08.29妊娠検査薬のフライングはいつから陽性がでるの?陰性でも妊娠してる?2016.07.242016.08.29妊娠中の結婚指輪はいつ外す!?外さないと抜けなくなるかも!?2016.02.022016.11.08妊娠初期に遠方の結婚式にお呼ばれしたら欠席!?それとも出席!?2016.02.032016.08.29つわりで診断書はもらえるの?仕事を休める期間はどのくらい?2016.02.142016.11.08スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。