アラフィフが筋トレを3ヶ月続けてみた。徒然なることナビ検索アラフィフが筋トレを3ヶ月続けてみた。その効果は?TOPアラフィフの筋トレアラフィフが筋トレを3ヶ月続けてみた。アラフィフの筋トレお久しぶりです。更新が滞ってしまいました。記事を更新しない間に何をしていたのか?答えは「筋トレ」のため「フィットネスクラブ通い」の日常でした。ダイエットでカテゴリーを作成した当初は、月に一度くらいは結果を報告したいなと計画していました。筋トレの効果は地味〜〜に出るため、記事としては面白くないかな・・と感じ計画中止に。ところが、このひと月ほど検索エンジンから筋トレ記事への訪問が増えてきているので、やはり記事を書くことにしました。今日のおさらいどれくらいの頻度でトレーニングしているの?私は、だいたい一日置きくらいの間隔でフィットネスクラブへ通っています。これは「超回復」と呼ばれている筋肉の修復時間と関係しています。「筋肉の回復には48時間から72時間ほどが必要」と言われているため、回復のための時間をおいているから。本音を言えば、楽しいので毎日行きたいくらいですが、まだまだ素人なので抑えています。週に2〜3回、一回につきおよそ2〜3時間かけてトレーニング。仕事後に一度自宅へ帰り、いろいろな事を済ませてから行っています。欲を言えば、あと1時間くらい時間がとれるとキッチリとトレーニングできるかな。私のトレーニングメニューいま実践しているトレーニングメニューは2種類。それを交互に実践しています。2種類なのかは、「超回復」の効果を最大限に活かすため。酷使した筋肉が回復している間に筋肉を破壊しないよう、別の筋肉を鍛えるように組んでいます。30分(カーディオとして)ストレッチメニューAの日とメニューBの日が交互にくるようにトレーニング。有酸素運動は、エリプティカルマシンとエアロバイクを体調に合わせて選択。動ける日は全身運動であるエリプティカルマシン運動をおこない、バテ気味の時はバイクで心拍数を維持しペダルを漕ぎます。心拍数は、私の年齢や体重から推奨される「140」を維持するように負荷を調整。最初の頃はキツかった30分ですが、最近は慣れてきて楽しく運動しています。3か月で効果はあったのか?いまこの記事を読んでくれているということは、3か月筋トレをしてダイエット効果がどうだったのかが、きっと気になっていると思います。それでは、カラダに変化があったのかを検証してみます。トレーニング前と現在では、−1.5kg。ほんの少しですが体重を落とせました。最大値で-2.0kgの減でしたが、今は少し戻っています。これは、以前の記事(何をしても痩せないアラフィフ主婦が、筋トレを始めたんだってよ)でも書きましたが、私にしては快挙なんです。本当に、本当に、何をしても体重が減ることはなくて、体重計が壊れているのではと疑っていたほど。そんな私が1.5kgも減量できたことは、大きな自身につながりました。体重以外はどうだったのか?こちらも、インボディの測定値をもとに検証してみます。インボディは、体組成計を医療機器として発展させたようなものです。%しか増えていません。これは筋肉を増やすことは容易くないからです。「筋トレ」=「マッチョ」と想像する人は多いのですが、マッチョになるにはかなり綿密に練られたプランでトレーニングを続ける必要があります。女性が普通に筋トレをしただけでは、まず筋肉が大きくなることはないでしょう。数字はあまり変化ないけれど、では、見た目的にはどうなのか?このところ「桜子さん、痩せたね〜〜」と言われることが増えています。自分では気がつきませんが、少しほっそりしているのでしょうか。実験好きなので、メジャーで測ってみました。緑の線が、数字に変化がなかった部位。青の線が、数字が減っているところ、つまり細くなっている部位です。なんということでしょう〜。体重はそれほど激減していませんが、特に脚が細くなっているではありませんか。膝上が4cm前後減っているのは、大きいですね。これは、ダイエット効果を計るには、体重だけ見ていてはダメだということでしょう。正しいフォームで筋トレをすれば、体重に変化がなくても細く引き締まって行くようです。体重が1.5kg減ったインボディの数字に大きな変化は見られない最大で6cmも細くなっている「ジーンズがブカブカになったね」と夫から言われていましたが、実感がありませんでした。やって数値で分かると嬉しい!筋トレは即効性はないかもしれませんが、確実に効果が表れると感じます。実は数字には表れない「体質改善」にも効果が出始めているようです。風邪をひかなくなった汗腺が開いたのか、汗の臭いが激減した肌が綺麗になった(夫が驚いていました)また、トレーニングをしている間は自分のカラダと向き合う時間にもなっていて充実しています。瞑想に近いような感じで、私には心のデトックスとなっているよう。RinkerCW-X(シーダブリューエックス)Amazon楽天市場Yahooショッピング★やっぱり運動より食事でなんとかしたい!という食事制限派にオススメなのが、この本。この本を読んでから、ほとんど減っていなかった内臓脂肪に変化が出ました。RinkerAmazon楽天市場Yahooショッピングこの記事を書いた人さくら上質なものと美味しいものが好きな、東京在住のアラフィフ主婦。「プロフェッショナルアドバイザー」「ダイエットインストラクター」資格保持者。40代・50代の健康を応援します。筋トレの効果が停滞したと感じた時は、筋質に注目してみる最近はまっている筋トレ。筋トレに欠かせないギアはゴールドジム公式がオススメです最近のtweetツイートサイト管理人さくら上質なものと美味しいものが好きな、東京在住のアラフィフ主婦。「プロフェッショナルアドバイザー」「ダイエットインストラクター」資格保持者。40代・50代の健康を応援します。