【肌の悩み目的別】ホームダイエットこの記事が気に入ったらシェアしよう!ウォーキングは朝と夜のどちらがおすすめ?ダイエット効果が高い時間や服装も知ろう!目次ウォーキングは朝が効果的!その理由は?ダイエット効果が高いのは食前!朝ご飯はウォーキングの後に食後のウォーキングは何でダイエット効果が低いの?効果の高い朝ウォーキング...具体的には何時から?ウォーキングは何分やればダイエット効果がある?ウォーキングを効果的に行うための服装は?夜のウォーキングでも効果はある!でも危険もある夜のウォーキングはライト持参!危険回避に効果的な方法ダイエットにウォーキングを取り入れる時に注意する事は?ウォーキングは朝が効果的!その理由は?ウォーキング、朝にしてますか?夜にしてますか?夜にウォーキングをしているという人は、朝ウォーキングをしてみてください。朝と夜では効果が格段に違うんです!どう効果が違うのか説明します。朝日を浴びて体内時計をリセット!自律神経を整える朝、早起きすると体内時計をリセットして自律神経を整えることが出来ます!人の体内時計は約25時間のリズムで刻まれていて、太陽の光を浴びる事によって24時間のリズムに調整する事ができます。引き起こすので、朝日をしっかり浴びることのできる朝ウォーキングはおすすめです。食前は脂肪が使われやすい!朝ごはん前は前日の夕ごはんを食べてから大体10時間以上経過しているので、胃の中が空っぽになった空腹状態になっています。空腹状態だと血糖値が最も低い状態なので、食事から得た糖からエネルギーを使おうとはせず、体にたまった脂肪からエネルギーを使います。朝ごはん前に運動することで、脂肪をエネルギーとして使うようになるので、脂肪が落ちダイエットができます。人は寝ている間も汗をかきます。すると、体の中の水分がだんだん少なくなり、朝起きた時には1日の中で最も水分が少ない状態になっています。水分が少ないと、血液がドロドロの状態になり、血流が悪くなります。そんな状態で運動をすると負担になるので、運動をする前にはコップ1~2杯の水を飲んでください。冷たい水は内臓を冷やすので、水ではなく、よりダイエットに効果的な白湯を飲むようにしてください。食後のウォーキングは何でダイエット効果が低いの?食後すぐの運動は、全身に血流が分散して、胃や腸に血液が行かなくなってしまい、消化不良を起こしてしまいます。消費したい脂肪エネルギーからではなく、食事から取ったエネルギーから消費をするので、ダイエット効果が低いんです。効果の高い朝ウォーキング...具体的には何時から?朝の光を浴びると、シャキっと目が覚めて、*セロトニンという快楽ホルモンの分泌が促され、体内時計もリセットされます!セロトニンは出れば出るほど、日中の仕事もはかどります。そのために、詳しい時間帯を次の項目で説明します。*セロトニンとは、交感神経系と連動して体内時計の調節し、覚醒状態を保ちます。ドーパミンやノルアドレナリンの興奮作用を制御して、人間らしい理性のある性格や気分や感情のコントロール、抗ストレス作用、依存症の抑制などの働きをしています。このセロトニンが不足すると、心と体の両面に影響がでます。逆にセロトニンが満ちていれば、心のバランスを整え、気持ちにゆとりを持つことができます。強いストレスを受けたとき、うつっぽく感じたときはセロトニンが不足しており、不足を補うためには、太陽光を浴びることが大切で、太陽光は朝の目覚めを助けてくれ、夜の睡眠の質の向上にも役立ちます。夏場は気温が上がる前までがおすすめ夏場は紫外線の量や温度が1日の中で大きく異なります。昼の12~14時は紫外線・温度共に最高になりますので、この時間帯のウォーキングはなるべく避けるようにしてください。時間帯は早朝の気温が上がる前が最適です。早朝であれば気温も高くなく、紫外線量も少ないのでおすすめです。夏場は朝9時くらいから紫外線量は上がり始めているので、朝ウォーキングをするなら、9時までには終えてください。夏場の朝ウォーキングをする時の注意点は熱中症になることです。熱中症は体の体温調節機能低下して、体から上手く放熱できない状態です。暑い時間帯を避け、水分を持ち歩くことがとても大切です。ウォーキングや比較的涼しい時間帯でも万が一に備えてペットボトルを持ち歩くようにしてください。ウォーキングは何分やればダイエット効果がある?ウォーキングをするとエネルギーとして脂肪がメインで使われますが、それが歩きはじめてから20分くらいかかります。20分経たないと脂肪がまったく使われないというわけではなく、メインで使われるのが何かというだけで、運動開始直後でも脂肪はある程度は使われています。初心者はまず20分=2.5kmを目標に歩くようにしてください。欲張ると膝などを痛めてしまうので、20分のウォーキングを毎日継続して、無理に時間を延ばしたりはしないでください。効果を得たいなら20分以上がおすすめ!運動を始めた時、体は脂肪よりも糖分を多めにエネルギー源とします。運動を5分、10分と続けるにつれ徐々に糖分の割合が減り、脂肪の活用割合が増えていきます。優れたものが良いです。アンダーウェアやジャージ、スウェットスーツなどが体を動かすのに一番向いているので、数着用意してローテーションできるようにするのがおすすめです。冬は体を冷やさない工夫を寒い冬でも快適にウォーキングをするためには、防寒対策が重要です!冬場のウォーキングに欠かせないのがウインドブレーカー、ランニングタイツ、ネックウォーマーです。ウインドブレーカーは防風性・保温性が高いのでウォーキング中の防寒対策にぴったりです。ランニングタイツには疲労軽減・ケガ防止などの効果があります。ネックウォーマーはあるのとないのとでは寒さが全然違うので、軽量で暖かいネックウォーマーを選ぶと快適にウォーキングができます。夜の散歩は、血管が広がり血流の流れも良くなるので眠りの質が上がると言います。肩こりや腰痛の軽減、1日の気持ちをリセットし疲れを癒す効果があります。日光を浴びる事でたくさん分泌されるセロトニンですが、夜ウォーキングでも分泌されるので、仕事であった嫌なことなどをしっかりリセットすることができます。思わぬ段差でつまづく事も...夜は、街灯の明かりだけでは中々足元が見えず、段差につまづく事もあります。段差につまづいた事で、骨折や怪我などの危険もあるので、人通りを確認しに行く時に一緒に街灯の様子や明るさ、段差も確認してください。懐中電灯などのライトで足元を照らす事で、ちょっとした段差や危険物を回避できるとともに、周りに自転車や自動車が走っている道を歩く場合には、早めに気づいてもらえるので危険を回避できる必須アイテムです。頭につけるタイプもあります。ランニングやウォーキングの人が大勢いる公園等がおすすめ公園には自動車がくる心配が無く、同じようにウォーキングやランニングをしている人がいるので、その中に混じって歩く事も自分の身を守る方法です。1人きりにならないようにしてください。ウォーキングをする前に必ずストレッチ!いきなりウォーキングをすると怪我につながるので、歩く前にストレッチをして、筋肉や腱を伸ばしやすくして、関節の動く範囲を広げてください。怪我を防ぐためにも、ウォーキングを効果的に行うためにも大切なことです。ウォーキングは下半身の筋肉を使うので、下半身を中心にストレッチをしっかりしてください。ストレッチをすることは、ウォーキングの脂肪燃焼効果アップにもつながります。ウォーキングの途中で脚や腰に疲れや痛みがでてきた時にもストレッチをすることで調子が戻ります。体調が悪くなったら無理をしないウォーキングが日課になってきて、調子が乗ってきたときなどに、体調を崩してしまう日がきます。その時は、習慣だからと無理はせず休む事も大切です!まずは、自分の体調を万全にしてから、またゆっくりウォーキングをしてください。気がつけばお腹がたるんでぶよぶよしてる...。日本人は一年を通してアイスクリームを食べる人が多いですね。日本アイスクリーム協会の2014年の調査...糖質制限ダイエットで気をつけたい「便秘」。糖質制限は、今話題の人気のダイエット法ですよね。酢がダイエット効果で注目されてからだいぶ経ちます。中性脂肪の数値が高めの場合、その数値を減らすために効果的な運動メニュー、その他注意点などについてまとめました。女性の体には2種類のホルモンがあります。1つは排卵を促すエストロゲン(卵胞ホルモン)、もう1つは妊娠を助...40代女性におすすめのシャンプーの見つけ方。