今まで健康面で問題なく過ごしてきたのにある日突然お医者さんから「高血圧」と診断される、、こんな方はとても多いようです。「高血圧の人は動脈硬化に気を付けたほうがいい」というよく話も聞きます。高血圧それ自体はすぐに命に関わるようなものではありません。動脈硬化をはじめとして確実に体を不調に向かわせる状態に向かわせるものです。この記事では高血圧と動脈の関係性、これからどんなことに気を付けて生活すればいいのか、ということをお伝えします。悲観的になる必要はありません。確実に対策はしなければなりません。この記事を読んで生活習慣の見直しに役立ててください。高血圧それ自体は特に自覚症状がありません。放置をしてしまい大事に至ってしまう方が多いのも事実です。高血圧とは高血圧・・・血流が悪いために、心臓から血液を押し出す圧力が高くなってしまった状態。ストレス・喫煙などが挙げられます。動脈が厚みを増して弾力を失った状態になりその結果血流が悪くなったり、つまったり、もろくなって破裂したりする症状。動脈硬化は多かれ少なかれ加齢とともに誰にでも起きる現象です。高血圧の人は動脈硬化が進行しやすいという特徴があります。順番としてはまず高血圧になり、それから動脈硬化になると言われています。動脈硬化は血液中の起きる場所によって様々な症状を引き起こすやっかいな病気です。脳で動脈硬化が起きると「脳梗塞」になります。脳の動脈にこぶ(動脈瘤)ができることがありますがこれが破裂すると「脳出血」となります。心臓の動脈で内腔が狭くなったり閉塞されれば「狭心症」や「心筋梗塞」になります。血管の病気は一度なってしまうと長期の治療が必要だったり後遺症が残ったり、最悪の場合は死に至るため早急に対策をしなければなりません。実は近年では血管内についたプラーク(脂肪の塊)が動脈硬化を促進しているという説も出ています。高血圧とは関係なく、です。プラークは時間が経つと石灰化し血管を狭めてしまいます。心臓が血液を上げるのです。高血圧が動脈硬化の原因とする説、プラークが動脈硬化の原因とする説、どちらも生活習慣の改善が必要になります。「進行は防げるが薬は飲み続けなければならない」というのが医学界の常識でしたしメディアなどでもそう言われてきました。食生活の見直し等で改善されることがわかってきました。調理法のポイント調理に油は使わない揚げる、炒める、油を引いて焼くことはNGです。素焼き、蒸す、煮るはOKです。塩分は過度に気にしなくて大丈夫です。その代わり糖分を控えめにします。使うなら砂糖よりみりんがおすすめです。出汁や酢などで味に変化をつけましょう。食材選びのポイントなるべく脂質の低いものを選びましょう。ハム、ソーセージ、ベーコンなどの加工肉はNG。ヒレ、赤身がおすすめです。鶏肉は胸肉かササミが良いでしょう。青魚は脂質が多いのでNG。タラ、キス、キビナゴ、ワカサギ、カワハギ、カレイ、ヒラメ、イトヨリダイ、春カツオ、マグロの赤身はOK。シラス、ちりめんジャコ、干しエビ、貝類、イカ、タコ、カニはおすすめ。かまぼこは加工品ですが大丈夫です。ご飯は白米でも雑穀米でも可。パンはバター、ジャムを避けましょう。フランスパンなど脂質の低いものは可。ソバ、うどん、パスタ等に添加された油脂、脂質に注意。全体的に控えましょう。キノコ、豆類、海藻類などは全般的におすすめ。脂質の高いアボガドはNG。その他ナッツ類は週に2-3回、1日数個まで。洋菓子より和菓子が良い。アルコールは缶ビール1杯程度まで。チョコレートとブドウジュースで高血圧対策!チョコレートとブドウにはポリフェノールが含まれています。ポリフェノールには老化や病気の原因物質である活性酸素を抑えたり血管内部の炎症を抑えたりする作用があります。高カカオ含有のチョコがお勧め食べ過ぎても高カロリー摂取につながってしまうので少ない量でポリフェノールをしっかりと含んでいる高カカオ含有のチョコレートがお勧めです。1日20g板チョコ1/3~半分程度)程度食べましょう。コンビニ、スーパーなどで購入可能です。ブドウジュースは100%のものを果汁の低いものは効果がありませんし糖分ばかり摂取してしまうことになります。100%のブドウジュースを1日200mlを目安に飲むようにしましょう。ちなみに同じブドウ由来の赤ワインもポリフェノールを含んでいますがアルコールは翌朝の血圧を上げやすいのと肝臓に負担になることがありますので高血圧改善という点から見るとあまりお勧めはできません。“高血圧の人は減塩しなければならない?”以前から「高血圧の人は減塩しなければならない」というのが常識でした。今は少し考え方が変わってきています。◎食塩は体に絶対必要で必ず適量摂取しなければならないミネラル成分だから◎夕食の塩分は吸収されにくく、排せつされやすいので気にする必要はない◎前述したように、血管プラークが原因なので、塩分は直接関係ない(ただし、過剰塩分は心臓に負担がかかります)とする研究結果もあります。「減塩」よりも「減量」、つまり食べ過ぎに注意したほうが高血圧対策には有効と言えるでしょう。運動のポイントはふくらはぎです。血圧が下がって安定します。かかとの上げ下げ(カーフレイズ)◎親指の付け根を意識することにより重心のブレを少なくすることができます。◎膝の裏をしっかり伸ばしましょう。膝を曲げてしまうと太ももの筋肉を使うことになりふくらはぎの運動量が減ってしまいます。◎1日に10回を10セット行いましょう。つま先の上げ下げ◎左右のつま先をゆっくり交互に上げ下げしましょう。◎上げたときにふくらはぎが伸びるのを意識しましょう。◎1日交互に30回×3セットを目安に行いましょう。ウォーキング手軽に行える運動であるウォーキングは血流を促進して血圧を下げる効果もあります。◎理想は1日30分です。◎服装は動きやすく発汗性と吸湿性の良いものを。◎シューズは土踏まずがフィットして靴底にクッション性があるものを。◎足の親指側に重心をかけて歩く。まとめ高血圧や動脈硬化はすぐに体に不調が現れるわけではないのでどうしても対策を怠りがちです。気づいた時にはもう手遅れ、という危険も高い症状です。高血圧と診断された方は手遅れになる前に改善策を試していただきたいと思います。・血管プラークを除去して血管の通りをスムーズにする(食事を工夫する)以上を意識して生活習慣を見直していきましょう。病気や身体の不調でお悩みの方、なぜ、そのような病気や身体の不調が起こるかご存知ですか?それは血液の流れが悪いからです。血液の流れが悪いと、体のさまざまなところに不調が出るのです。根本的に治すには血流をよくして血行を改善することが第一歩。血流をよくするには遠赤外線で身体を温めることが効果的です。『遠赤外線製品っていっぱいあるけど、どれを選べばいいの?』そこでオススメの遠赤外線製品が医療機器認証を取得しているメーカーが発売している『遠赤王シリーズ』です。遠赤王の日だまりはがん治療専門クリニックや整骨院などでも使用されています。がん患者様が身体を温めるために使用されています。コンパクトサイズなので気になるところを温めることができます。この「日だまり」は累計販売数2,000台を突破しています。西新宿温熱整体サロン院長。日々お客様が元気になる姿をみて、温熱療法のすごさを実感中。ウルトラマンが大好き。カンボジアオリンピック公認整体師。