年末になり、チームの練習も休みに入ったところもあると思います。正月の休みの間にオススメのトレーニングを紹介します。神社などの階段を上るトレーニングです。ダッシュで駆け上がるのではなく、階段を上ります。これは、お尻の臀筋や太ももの裏の筋肉を鍛えるためで、ポイントは膝がつま先より前に出ないようにしながら、お尻の力を使って上ります。スクワットの要領と同じです。上っている時に太ももの前の筋肉が張る感じがあると、膝がつま先より前に出て歩いていますので、前に出ないように気をつけてください。小学生の選手は一段ずつ、中・高校生の選手は二段ずつ上がってみてください。正月の間に休んでしまうと、せっかく鍛えた体も無駄になってしまいます。