「冬になると朝起きられないのは病気...?」という声を多く見かけます。安心してください!結論から言いますと、病気ではなく、正常な身体の仕組みなのです!人は冬になると、睡眠時間が少し長くなる傾向があるそうです。人間は睡眠や覚醒の周期、体温、ホルモンバランスをコントロールする体内時計が備わっております。冬は暗い時間が長く、体内時計を上手くリセットできないことが原因だったりします。覚醒する際に、体温が上がりづらいのでなかなか起きれないのです。?病気は関係ないでしょう?・冬の朝起きれない理由とは?寝不足・夜更かし当たり前のことですが、寝不足だと朝起きるのが辛くなります。寝足りないと感じ、二度寝していまい、そのまま起きれないという負のスパイラルに陥ります。脳が「もっと睡眠を取らなきゃ!」と睡眠時間を伸ばすのです。夜更かしによる体内時計のズレによって起きれないリスクがあります。仕事や部活によって、夕食の時間が遅くなってしまうこともあるでしょう。夕食後にすぐ寝るのは、朝起きれなくなるフラグです。通常、睡眠中は内臓の動きは緩やかになります。内臓を休める時間のはずが、胃が消化をするためにフル回転します。これでは、身体休まりませんし、睡眠の質が落ちます...。寝る前にお酒を飲むのも睡眠を阻害します。お酒を飲むとアルコールが体内入ります。そのアルコールを分解しようと腎臓で「アルデヒド」という酵素が分泌されます。睡眠中も腎臓は休むことなく働くため、休まりません。身体と内臓と睡眠のために、夕食と睡眠の時間を2時間程空けると良いでしょう。ストレスストレスというのは、溜めすぎると様々な弊害を呼びます。過剰なストレスによるホルモンバランスの乱れや余計な不安を起こします。結果的に睡眠の質が落ち、起きれないことにまたストレスを感じる...という負のスパイラルに陥ります。ストレスを全く無くすというのは逆に危険ですが、溜めすぎも良くありません。上手くストレスを受け流すことも難しいですが、必要ですね...。「今日は休みだからいつもよりいっぱい寝よう!」とついつい夜更かしして昼まで寝るという行動になりがちです。出勤日や登校日の場合は、朝早く起きるけど、休みの日は長く寝がち...という方は注意が必要です。出勤日や登校日の時の睡眠リズムが休みの日で一気にサイクルが乱れることに繋がります。起きる時間や寝る時間が変わってしまうと脳が混乱を起こし、朝が来ても起きる気力が湧かないのです。低血圧のことについて後述しますが、低血圧だから朝起きにくいというのは事実です。朝起きるために必要なホルモンを出すのですが、低血圧だとこのホルモンの分泌がゆっくりなのです。朝起きるために必要な体温が足りず、起きれないのですね。ロングスリーパーしっかり、7時間近く寝てるはずなのに朝起きれないという方がおられることでしょう。「もしかして、何か病気なのでは!?」と不安になりますよね?安心してください、病気ではありませんよ。7時間近く睡眠を取っても起きれないという方はロングスリーパーである可能性があります。ロングスリーパーの方は10時間程度の睡眠が必要と言われております。冬の朝起きれないことへの対策とは?次は冬の朝起きれないことへの対策について紹介したいと思います。結局朝起きれなかったら意味ないじゃん!!」と感じた方もいることでしょう。いかんせん、私も調べた時、感じました(笑)対策1冬の朝に覚醒しづらい原因の一つに体温が上がりづらいというのがあります。手足の血行を上げておくことは効果があると言われております。注意しなければならないのは、眠る前に熱すぎるお風呂に入るのはNGです。眠りづらくなり、結果的に睡眠の質が落ちます...。ぬるま湯にゆっくり浸かり、身体を温めると良いでしょう。対策2寝る前に、パソコンやスマホ等の強い光を避けることが挙げられます。結果、睡眠の質が落ちてしまいます...。職業によっては、寝るまでパソコンやスマホを見ないとならない方もおられることでしょう。仕事そっちのけで寝るわけにはいきませんので、パソコンやスマホの画面にブルーライト遮断フィルムを貼ることで、メラトニン分泌の阻害を軽減することができます。パソコンやスマホにナイトモードがある場合は、その機能を使うと良いでしょう。対策3朝起きたい時間の30分程前にエアコンや暖房器具が部屋を暖めるよう、タイマーをセットしておくと効果的です。部屋を暖めることで相対的に睡眠中の我々の体温も上がりやすくなります。お試しあれ!!冬の朝起きれないことと低血圧の関係性とは?人間が睡眠から目覚める時、アドレナリンとノルアドレナリンというものが分泌されます。低血圧だと、この分泌がゆっくりなのです。朝起きるのがしんどいのですね...。朝起きるのに必要な体温を確保することが難しいのです。冬の寒さも相まって低血圧の方は、2重に起きづらいのですね...。まとめ如何だったでしょうか?今回は冬の朝起きれない理由を紹介させて頂きました。対策を練っておくだけでも起きる時の安心感が違うと思います。