2012シンスプリントシンスプリントはランニングやジャンプを繰り返し行うことで、すねの骨の一部にストレスがかかり、痛みと炎症が発生してしまうスポーツ障害です。(下図の赤い部分に痛みが出ます)ランニングの多い長距離選手やサッカー選手だけではなく、短距離選手やジャンプ動作の多いバレー、バスケットの選手にもよく発症します。シンスプリントは完治までに比較的時間がかかります。悪化するとすねの骨に疲労骨折が生じ、完治までに半年以上かかる事もあります。そのため予防が非常に大切です。下記の中の思い当たる原因から改善し、予防や症状の軽減に役立てて下さい。初心者ランナーの方は最初に頑張り過ぎてしまいます。学生では、足が慣れていない1年生に多くみられます。最初は無理をせず、ゆっくりと距離やスピードを上げていく事が競技力を上げる近道です。コンクリートやアスファルトでのランニングは鍛えているよりも、傷めつけている要素の方が大きいかもしれません。(特に思春期の選手)ランニングやトレーニングは、出来るだけやわらかい所(土やランニングクレー)を選んで下さい。疲労が溜まり、筋肉が硬く緊張した状態のまま運動を続けるとシンスプリントをまねきやすくなります。ストレッチやマッサージでケアをして下さい。ケアをする部位は、ふくらはぎやすねだけでなく、おしりや太もも、足の裏など下肢全体をしっかりケアして下さい。背中や肩甲骨の柔軟性も下半身の運動に大きな影響を与えるので、アップやダウンでは上半身のストレッチやエクササイズも十分おこなって下さい。セルフケアの方法はこちらをご覧下さい。練習時間の長い夏休み期間や、冬場などの基礎体力の強化期間は要注意です。この期間は特に積極的な休養をとって下さい。ストレッチ、マッサージなど身体に溜まった疲労を早く取り除くためのケアをすることです。すり減った靴は地面からの衝撃を吸収しにくくなるため、足に負担がかかりやすくなります。体全体のバランスにも影響します。底がすり減っていたり、破れているシューズは新しいものに履き替えて下さい。急に体重が増えたり、太っている人が減量のためにランニングを急に頑張ると、シンスプリントになりやすいです。体重の管理や、運動量の調整に気をつけて下さい。04:29)今年の春にテニス部に入部したました。筋トレはハードで、ダッシュや長距離なんかもたくさんしていて、ついていくのがやっとです。そんな時、足の脛に痛みを感じていたんですが、我慢できる痛みだったのでしばらく病院に行かないで筋トレを続けていたところ、立っているだけでも脛にジンジンする痛みがくるようになっので、病院にいきたました。するとシンスプリントとゆわれました。05:36)たかちゃん:ランニングトレーニングよるシンスプリントですね。休養と治療が大切かと思います。下肢以外の筋トレは継続して行って下さい。あと、今後のためにも自分で行うケアの方法やテーピング、靴のチェックなども必要になると思いますので、やはり専門的知識のある治療者による治療とアドバイスを受ける事をお勧め致します。シンスプリントが悪化すると脛骨の疲労骨折になりかねませんので、長い目でしっかりと治療を受けながらリハビリテーションも行いましょう。ふくらはぎのマッサージ方法はこちらを参考にして下さい。http://www.youtube.com/watch?v=bjBGKGI4p9Eもしアスリートハウスに来院できるようであれば、ぜひ来て下さい。05:40)高原さん。ありがとうございました。治療をして足を治して頑張ってテニスを続けます。07:05)バレー部です。一週間前から左足のくるぶしの上の筋が痛いです。保健の先生や陸上部、サッカー部などの先生に相談すると、全員にシンスプリントだと言われました。一年だし、これからの部活の頑張り次第で試合に出させてもらえるチャンスです。部活は休みたくないです。17:49)りりちゃんもしその痛みがシンスプリントでしたら、運動量を下げる事をすすめます。まぜなら、まだ発症してから1週間ですのでおそらく初期の段階と考えられ、しばらくの安静や運動量の調整でよくなると考えられるからです。1年なんでしっかり治しておきましょう!どうしても休めない時は、テーピングやアーチパットを使うのも有効です。20:29)私は、バスケ部の2年です。1年間ぐらいシンスプリントで悩んでいます。練習はでたり入ったりをくりかえして、アイシングをどれだけしても治らないです。最近は、練習についていけなくなってしまいました。座ってるだけでもとても痛いです。我慢をして、練習に入るべきでしょうか。02:04)みーちゃんさん年令に関係なく、1年以上もシンスプリントの症状が続いており、しかもその症状が悪化しているようですね。このようなケースでは練習を完全に休んで安静が必要となると考えられます。すねの骨に疲労骨折が発生している可能性が高いと考えらるからです。できるだけすぐに、スポーツドクターか整形外科医の診察を受けて、MRIやX線などの検査を受けることを強くお勧め致します。無理をせずにしっかりと治してから復帰して下さい。23:53)去年の6月からずっとシンスプリントに悩んでいます。整骨院に1ヶ月以上通っていましたが、なかなか痛みが取れなくて通うのをやめました。今もとても痛くて、正座をするのは絶対に無理で、なにもしなくても痛むようになってきました。テーピングをしても効果がなかったので今はマクダピットのふくらはぎサポーターをしています。痛みはやわらぎません。自分は扁平足なので......顧問はシンスプリントはよくあるから少し休めば大丈夫という考えです...8月にレントゲンをとったら骨は折れていませんでした。これからどうすればいいでしょうか。06:54)三年前からランニングをはじめ月に200キロ位走っていましたが、三ヶ月くらい前に右脛に痛みを感じ走ると痛みが増します。近くの整形外科でレントゲンなど診てもらいましたがシンスプリントと診断されました。走るな、歩くのも控えろと言われましたがトレイニングも平行して出来まいものかと考えています、一度診察を受けたいと思いますが完治するのでしょうか?。※年齢50歳、普段の生活では痛みはありません。15:06)陸上部です。私は1年以上シンスプリントに悩まされています。引退して時々走るくらいで激しい運動はせず、休養もとっているのにシンスプリントが治りません。何もしなくてもズキズキすることがあります。ストレッチも毎日やっているし、これ以上何をすればいいのか分かりません。07:28)なな様お返事遅くなり申し訳ありません。引退後も時々走られているようですが、痛みを早く引かすためには、まず走るのを完全に中止した方が良いです。それに加えてふくらはぎや足の裏のセルフマッサージをおこなってみて下さい。(下記のページにセルフマッサージの動画を載せておりますので、参考にして下さい。)http://athletehouse.jimdo.com/セルフケア/何もしなくてもズキズキする痛みがあるようですが、そのような症状がある場合は、すねの骨に疲労骨折を起こしていることもあります。いった場合は痛みが取れるのに時間がかかります。いずれにしても足に無理な負荷をかけず、安静を保てていれば症状は消失するかと思いますが、来春以降また陸上を再開される予定がある場合は、再発予防のためのリハビリやトレーニングはおこなうべきです。13:51)私は去年の9月から長距離をはじめて、12月ごろから足首あたりが痛くなり、後にはっきりと脛が痛くなってきました。走れないほど痛い訳ではないのですが、練習は軽くしたりやめたりするべきでしょうか?バスケ部時代に10キロ程太った時があり、その時も足首が痛くなりました。その時は練習を軽くしたら、しばらくして治りました。その時太ってから体重は変わってないので、太っているのが原因なのかな?ともおもいました。現在それ程強い痛みでなければ練習は継続しても良いかもしれませんが、症状が強くならない程度に加減はして下さい。体重の増加はシンスプリントの原因の一つでもあるので、今回のすねの痛みの一因としても十分考えれます。体重や練習量の調整で痛みが消失しない場合は、他の原因にアプローチする必要があるでしょう。15:30)渡邉といいます。4月から高校サッカー部に入りたいのですが、時間もないし、かなり厳しいときいています。体重も増えて今減量中なのですが、シンスプリトにかかりつらいです。ランニングなどはしないで、痛みがなくなってから、ランニングを少しずつやった方がいいのか、今の状態でウォーキングなどからした方がいいのか。それと、休むとしたら、どれくらいの期間がいいのか。時間がないので、焦っています。サッカーのフェイントの練習や、細かいボールタッチ、ジョギングで痛くなります。久しぶりに運動を再開してシンスプリントになる原因として体重の増加や筋力、柔軟性の低下、また骨膜が刺激に慣れていないということがあります。減量とともに下肢の筋力強化も行ってみて下さい。運動後にはストレッチや下腿のセルフマッサージ、患部のアイシングをおこなって下さい。ある程度慣れることも必要なので、練習やランニングは当日痛みがあっても、翌日に悪化しない程度であれば継続しても大丈夫かと思います。許容できないほどの強い痛みがあるようなら、ウォーキングに切り替えた方が良いでしょう。https://www.youtube.com/user/MrAthletehouse/videosこちらのページにストレッチやセルフマッサージなどの動画を載せておりますので、参考にして下さい。20:08)高校でバスケをやってます。中学までは楽器をやっていたので、筋肉も少なく体重もあります。何ヶ月も前からシンスプリントに悩まされていて、整骨院に通いながら部活をやってます。顧問の先生は、僕のウェイトを落とそうと走り中心のメニューばかりやっていて、そのせいか普段歩くときでも痛みが生じます。自分でマッサージなどしながら頑張ってはいるものの痛みは増すばかりです。高1ですが、人数が少なくてキャプテンという立場にあり、練習を休む日がないです。それに、顧問の先生もなかなか休ませてくれません。辛いのですが、やはり休むべきでしょうか。15:20)はじめまして。陸上部(中学2年)で長距離をしています。右脛が、シンスプリントに約半年前(9月ごろ)からなり、治っては再発し、疲労骨折の手前までいったり...を繰り返しています。練習も思う存分できないし、ダッシュをするとすぐに痛くなったりします(練習後に押すと痛む)。9月ごろになったときは、一カ月休み、練習を再開するとまた、痛みが出てくる感じで、今も結局、痛いままです。スポーツ外来で診てもらっても何の効果もなく、前からお世話になっていた鍼にずっと通っています。1週間後に軽いジョギングを始めていいと言われました。いつぐらいから、インターバルトレーニングや、ダッシュを始めるべきでしょうか。アドバイスお願いします。脚の痛みはずっと、この状態なのでしょうか。13:59)自分は高校二年生です。陸上部の長距離で2週間前から左足のシンスプリントに痛みが出てきました。1週間前からジョグ等にして練習量を落としました。テーピングをしていますがこのままそういった形で復帰して練習しつつ治すことは可能でしょうか?痛み自体は強いものではないので、走れるには走れます。夜もアイシングなどをしています。今後は大きな大会もありそろそろ復帰をしないと少し厳しい状況です・・・。冬場にピッチ走法に変えていったのでそれが少し足に来てしまっているのだと思いますが・・・。アドバイスお願いします。様お返事遅くなり申し訳ありません。シンスプリントの痛みがかなり強いようですが、安静時にもズキズキとするような痛みがあるようなら少し休んだ方がいいかもしれません。その間はただ休むだけでなく、筋力強化や減量をしっかり行って下さい。ある程度慣れることも必要なので、運動時の痛みだけであればアイシングやセルフマッサージなどをしながら出来る範囲で続けてみて下さい。様お返事遅くなり申し訳ありません。長い間シンスプリントでお悩みのようですね。インターバルやダッシュを開始するタイミングですが、痛みの程度をみながらになります。ランニングの強度は運動中に痛みが出ても、翌日に前日と同程度まで治まる範囲で続け、少しずつ上げていくと良いでしょう。運動量を落としている間にフォームの見直しや下半身の筋力、柔軟性アップに取り組めば、症状がずっと続くことはないかと思いますので、頑張って下さい。様まだ症状も軽いようなので、足のケアをしっかり行えば練習しながら治すことも可能だと思います。下記に足のセルフケアの動画を載せておきますので、アイシングと合わせておこなって下さい。トレーナーや施術者のケアを受けられるなら是非利用して下さい。16:36)昨年の8月に軽い痛みを覚えその後も気にせず練習を続けていたんですが今年の1月のアウトランの際に膝を曲げられなくなるほどの強い痛みを感じて病院に行ったところシンスプと言われました。痛みが強かったので1ヶ月練習には入らずにその後もすこしずつという形をとっていたんですが、ここ最近になって脛を押しても痛みは出ないのですが、骨の奥が痛むような気がして練習を完全に休んでいます。あと2ヶ月ほどで自分らのチームになるのでそれまでにはなんとかしたいです。当初はかなり痛みもひどかったようですが、現在はだいぶ軽減しているようですね。ある程度足が刺激に慣れる必要もあるので、運動時の痛みが無く、患部を押さえた時の痛みのみであれば、ジョギングから少しずつ始めても大丈夫かと思います。シンスプリントは使い過ぎが原因だと言われていますが、偏平足や足に合っていないシューズが原因になることも多々あります。ご自身でできるケアとしては、適切なウォーミングアップとクールダウン、練習後のアイシング、練習以外の日には温める事をお勧めいたします。痛みが強い日や練習後に温める事は禁忌です。足底が張ってくると痛みが強くなりやすいので、ボールを使ったセルフケアもお勧めいたします。偏平足や足に合っていないシューズには、インソールに張り付けるパッドで偏平足を軽減させるようなものもあります。以下にセルフケアの動画をご紹介しておきますので、参考にして下さい。18:08)細かいところまでアドバイスありがとうございます。最近まで休養していたのですが久しぶりに動くとなんとなく違和感があり少し痛みます。このまま完治の兆しもないので練習をやりながら治すことにしました。08:28)ひろ様こんにちはシンスプリントは慢性化しやすいケガになります。筋力や柔軟性が戻っていなければ練習を再開したときに違和感があったり、痛みが出てきたりします。強度の高い練習から始めるのではなく、強度の弱い練習から段階的に、自分の身体と相談しながら練習を再開する事をお勧めします。練習を再開しても筋力トレーニングやストレッチなどは徹底して継続し、練習後にはアイシング、練習前にはしっかりとウォーミングアップをし筋力や柔軟性がついてくれば痛みなく練習ができると思います。14:48)何度もありがとうございます!最近練習にも戻り徐々に練習量を上げているところです。今日久々に試合に少し出させてもらいましたが、夜になってやはり少し痛みます。05:49)はじめまして。現在大学一年生で、中学から陸上生活においてシンスプリントに悩まされてきました。安静しては復帰、また発症、安静、発症...を繰り返してます。最近では、右足の甲まで痛むようになり、どうすればいいのか分かりません。練習を休むことも考えたのですが、マイルメンバーに選ばれてしまい一年生ということもあり、なかなか言いだせません。長い間シンスプリントに悩まされているようですが、練習ができている期間中の足のケアや安静期間中にフォームやアライメントの修正、筋力強化などのリハビリ、トレーニングはされているでしょうか。シンスプリントには様々な原因がありますが、その分それを改善させるための様々なアプローチもあります。痛くなって安静にしているだけでは、どうしても復帰時に繰り返します。少々痛くても慣らしながら運動量を調整し、その間に足の筋力や機能、フォームを見直し修正してことで克服できることが多いです。足の甲は疲労骨折の好発部位でもあるので、あまり痛みが強くなるときは医療機関での診察を受けて下さい。22:05)高校3年の娘の事で相談させて下さい。長距離選手、スポーツ推薦で寮生活をしています。発症時期は不明なのですが、シンスプリントの痛みのため時々整骨院通いをしています。痛みがなかなか引かないので整形を受診したところ、疲労骨折の跡があるけど治っている、と言われたそうです。)みたいですが、特に疲労骨折後のケアとして、何か気を付けることはありますでしょうか。ちなみに、昨年も同時期に疲労骨折が見つかって、いったんは治癒しています。インターネットで、シンスプリントに効く薬として抹消循環障害の錠剤が売られていますが、本当に効果があるのでしょうか。21:17)uminohaha様こんにちは疲労骨折が治癒しているのであれば、シンスプリントを改善する為のアプローチで良いと思います。シンスプリントにはマッサージや鍼治療などのケアだけでなく、筋力強化や柔軟性の向上、身体の使い方などを改善する為のリハビリも有効です。シンスプリントは足底の状態(扁平足など)も発症に影響するため、それらををサポートするためのインソールを使用するのも効果的です。自分の足の状態に合ったインソールを選択する必要があるので、専門家に処方してもらう事をお勧めいたします。錠剤についてですが、シンスプリントにどの程度効果的かどうかはわかりません。当院にもシンスプリントの患者さんが多く来院されますが、そういった飲み薬で症状が改善したということは、一度も聞いたことがありません。状態になっている選手もいます。いった状態では女性ホルモンの分泌が低下して骨が弱くなり、疲労骨折を引き起こしやすくなります。いった状態にあるようであれば、医師にご相談頂いた方が良いでしょう。推薦で寮生活というここであれば、競争も激しく、練習も相当ハードかと思いますが、足のケアとともに全身状態の管理にも気をつけながら頑張って下さい。02:45)陸上部の中学2年女子です。私は1500mをやっていますが、シンスプリントに1年以上悩まされています。1年の冬は、座っているだけでも痛く、歩くことすらできませんでいた。疲労骨折にはなっていませんでした。約4ヶ月間、安静にしていて2年の春頃から徐々に復帰していきました。夏ぐらいから、本格的に練習をしていて、痛みはありませんでした。最近駅伝の練習が始まってのですが、すねに痛みを感じることが多くなりました。すねの筋肉がひっぱられるような痛みです。駅伝の練習はアップが短いし、体が温まっていない状態で走ることが多く練習場所はコンクリートでグラウンドが使えません。男子と練習するので、アップのペースもかなり早いし、練習が過酷です。アップやダウンをきちんとしたいのですが、先生と時間の都合でできません。駅伝の先生は、陸上の未経験者です。練習を軽くしたいのですが、それを先生に言える状況ではないです。アップをきちんとやると、痛みはありません。駅伝のメンバーは補欠がいません。