睡眠時間はしっかりとっているのに、朝起きても疲れはとれてないし腰も痛い......そんなときは、こわばった体をケアするのが良いかもしれません。起床して腰が辛いと感じる場合は、眠る前のちょっとしたケア習慣を始めましょう。腰が疲れないようケアするには、股関節にアプローチ腰に疲れやだるさを感じるときは、長時間丸まった姿勢で座っていたり、アンバランスな立ち方で骨盤を傾けたりすることで負担がかかっている可能性があります。普段、姿勢を常に意識しながら過ごすことはなかなか難しいですよね。知らない間に負担のかかる姿勢が定着し、腰まわりが硬くなってしまう恐れも。股関節まわりが硬くなると、腰が伸ばしにくくなるので、腰に負担が増大。腰痛にならないようケアをするときは、股関節を意識してみましょう。GATTA(ガッタ)(1)座った姿勢で両ひざを曲げます。上体を後ろへ少し倒し、両手で支えます。GATTA(ガッタ)(2)両ひざを左右に開きます。GATTA(ガッタ)(3)再び閉じます。(4)リズミカルに、お尻と内ももの伸縮を意識しながら両脚を開閉させましょう。(5)吐く息のタイミングで両脚が開くようにします。(6)勢いに任せすぎて股関節を痛めないように注意し、1分程度続けます。7)仰向けに寝て両ひざを立てます。GATTA(ガッタ)(8)右足首を左ひざ上あたりに乗せ、脚を外側へ倒しましょう。GATTA(ガッタ)(9)開いていた右脚を閉じます。GATTA(ガッタ)(10)再び開きます。(11)吐く息のタイミングで脚が開くようにし、リズミカルに行います。(12)勢いに任せすぎて股関節を痛めないように注意しましょう。(13)20回程度行ったら、反対側も同様に行います。気持ちのよい速さと強さを心がけながら、リラックスした状態で行ってみましょう。積極的に人の輪に飛び込もう。将来の夢を思い描いて、今できることを考えてみよう。不安から暴走してしまうかも。頭の回転がはやいけれど、少々毒舌気味。感情のアップダウンが激しくなりそう。日頃のストレスが体調に出やすい日。突飛な行動をとってしまいそうな日。集中力があるので、ターゲットを一つに絞って取り組もう。全体運テンション高く過ごせる日。遊びに仕事に全力投球。静かな情熱を持って、取り組める日。