次はどのような状態になるのか?想像もつかない。全体の道のりが見えなくて、ゴールがあるのか不安で仕方ない。止まっていることも怖い。焦れば焦るほど、悪化する。もがけばもがくほど、苦しむ。そこで、私が歩んだ15年間の道のりを振り返ることによって道しるべになればいいと思いました。して改善できたのか?どうして進み続けることができたのか?何度も挫折して、諦めて。それでも一歩一歩、進んできました。人によって克服への道のりは様々です。私自身も摂食障害を克服するまで、いろいろな状態を経験しました。その経験を全てお話いたします。回復するための秘訣やポイントを私が歩んだ道のり(時系列)によって、まとめています。以下、脱!摂食障害マニュアルの目次です。37のワークシート付)2018年3月、スマホ版作成のため大幅追記!※PC版マニュアルのイメージです。(スマホ版はフォントが大きいです!)マニュアルの途中で【思考の練習】というワークが出てきます。そこに書いてあることを考えて、自分の考えを言語化してもらいます。実際には、マイノートを準備していただきます。今まで無視していた自分の感情と向き合ってもらいます。実際のマニュアルはPDFになりますので、お手持ちのPCやスマホで読みながら進めていただきます。実践中にいただいた声の一部をご紹介いたします。マニュアルを読む前は、自分の気持ちをノートに書くだけでは孤独だし、書いて終わり、吐き出して終わり。マニュアルがある事で、ステップ踏んでる実感があるし、何より孤独感がないのが嬉しい。さくらさんと対話してるような気がします。今日、何年ぶりかな、コンビニで過食用のパン、深呼吸して、買うのやめました。スーパーでは買っちゃったけど...私にとって、信じられない事でした。ありがとうございます。私は、摂食障害にならなかったら、ここまでガッツリ自分と向かい合う事も、人の気持ちを考える(どう思われてるか気にしてただけですが...)事もなかった、薄い人生だったような気もしてます。マニュアル用ノート作りは、過食嘔吐の欲望が湧き上がる時間に書くと、すごくいいと思います。「過食欲望に勝った」と思えて自信になるのと、「過食したい時=本心が出せる」気がするから。逃げてきた自分、出てきますね。それでも負けちゃう時もあるでしょうが、それはそれで意味がある気がします。さくらさんと一緒に「克服して苦しんでいる人を救う活動」がやりたいです!そんな事、あり得ないと思っていましたが、私なんかがおこがましいのですが、やりたい、という夢になりました。その為に、まずは自分としっかり向かい合ってみます。私が過食に費やした金額、ざっと見積もったら、家が建ってしまいました。貯金がなくなった時、私は家計が回らないほどに手を着けるのか、万引きするのか、恐怖を感じていたところでさくらさんに出逢いました。ありがとうございます。いつかさくらさんのお手伝いできるようになれば、本当に私の苦しみは無駄ではなかったと思えるでしょうね。マニュアルを読んでから不思議な事に、あまり自分を責めていません。昨日過食し尽くしたからか、今日は何の躊躇もなく、ガマンする事もなく、パン売り場、肉売り場、カップ麺売り場(過食食材)をスルーできました。悪くなると思いました。この思考の変化はすごい進歩だと思いました。すごい発見だったのですが...過食食材の代わりに、産地直売所でみかんや野菜、スーパーでも紅茶やペン(ノート書くため)、いろいろ買ったのに、ほとんどお金が減ってない!毎日過食に五千円は使ってたので、お札がバンバンなくなっていくのが当たり前だったのに、今日は財布にお札が残った!しかもとても充実できた買い物でした。図書館で本借りて、プラネタリウム見て、体と心に優しい食材買った、普通の人からしたら普通の休日ですが、私は涙が出ました。食べ物から解放されて過ごす休日、記憶する限り、ないです。さくらさん、本当にありがとう。これからも頑張ります。さくらさんの向こうに同じ様に悩み頑張る人がいる事、心強いです。私、疲れて帰っても、意地でご飯作ってた。超超超イライラしながら。娘が食べなくてぶち切れる。最後に「美味しい料理作れない私はダメだ」って落ち込む。ネガティブ思考を自ら育ててるようなもんやん。娘は多分、イライラしながら手作り料理する私より、たまにはスーパーの惣菜並べて「これ美味しいね〜」って笑いあって食べてる私が好き。分かりきった事なのに。マニュアルのおかげで大切なことを思い出しました。私、ここ10年くらい、昼ごはんを吐かない、ってこと、1度もなかったんです。今日、吐きませんでした。いつも仕事終わって、ダッシュで買い物して帰って、娘が学校から帰るまで、食べて吐きまくってたんだけど、今日はルートを変えて、買い物して(パン買っちゃったけど)そのまま図書館行って過ごしました。さくらさんのマニュアルを実践しながら、さくらさんがオススメしてくれた、小林正観先生の考え方(自分に優しく甘えて心地良い生き方をする事で、他人にも優しくなれる、人に笑顔を向け、温かさを投げかける事で、相手も笑顔になる→自分が幸せになれる)を感じてノートに書いていくと、すごく心に響く。「自分に厳しい事はいい事」と思ってきたので、それこそが悪循環だったと気づきました。ここ3日くらいだけでも、すごく笑顔でいられました。マニュアルを実践するスピードは人それぞれです。マニュアルを読むだけではなく、思考を変えるためのワークシートをやって、少しずつ変化を実感してください。Q&AQ:マニュアルにはすごく興味があるけれど、できるかどうか不安です。ややこしかったり、難しかったりしないですか?A:このマニュアルは、私の回復した道のりを丁寧に分かりやすく言葉にしました。30以上のワークシートもご用意したので、ただ本を読むというより、理解しながら進むことができます。Q:このマニュアルを読めば誰でも摂食障害(過食嘔吐)を克服することができますか?A:このマニュアルを読んだだけでは克服することは難しいと思います。大切なことは、あなた自信が諦めずに、治ると強く望むことです。マニュアルを読み、ワークシートに取り組んで、行動に移すことができれば、摂食障害は改善するはずです。Q:10年以上、過食嘔吐で悩んでいます。そんな私でも治りますか?A:私は15年間、摂食障害でした。私のクライアントさんには30年以上の長い期間、摂食障害で苦しんでいる方がいます。克服しよう!と意識を変えた時、やっとスタートラインに立つのです。年数は関係ないと考えます。Q:克服するまで、どのぐらいの時間がかかりますか?A:これは個人差があります。私と1ヶ月間お話しただけで改善した方もいらっしゃいます。変化を感じる方も多いですが、完全に克服するには、とても時間がかかる場合もあります。Q:非嘔吐過食症も治りますか?A:摂食障害思考を認識して考え方を変えていく、というステップは同じなのですが、過食嘔吐の方向けの表現になっているので、それを理解した上で実践していただければ幸いです。私の思い〜ひとりで悩まないで〜摂食障害中、私はひとりで闘っていました。本当は、誰でもいいから分かってほしい。誰かに言うことには抵抗がある。