筋トレガリガリな人が最速で細マッチョになる方法【タロコロ#2】Taroooの新企画ビューティーコロシアム!前回からの続きです。リッくんの悩みは「痩せてて太れない」こと。痩せてて、太れない人が最速で筋肉を付けるために、何をしたらいいか、その方法をご紹介します。1.とにかく太るとにかく食べる。脂肪と筋肉は一緒につくので、身体を大きくするためにはまず食べて太ることから。筋トレしながら太るのが、効率良いです。成人男性が1日に必要なカロリーは平均2,000Kcal。リッくんは太りたいので、2,500〜3,000Kcal摂取するようにしましょう。一度にたくさん食べられない場合は間食をとって、1日4食、5食にして、3,000Kcalとれるように頑張りましょう。ダイエットの反対で、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太ります。基礎代謝で1,500Kcal程度使うはずなので、やっぱり2,500~3,000Kcal程ぐらい摂って欲しいかな。2.週に2回の筋トレダンベルを使ったウェイトトレーニングをメインに、週に2回、筋トレしましょう。