コピー2019.08.13こんにちわ。盛岡在住ブロガーのけんくん(@kenkun_blog)です。けんくんみなさんは週何回、どんなトレーニングを行っていますか?私はジムに通いはじめた当初は毎日通ってました。(笑)最初はモチベーションも高く、楽しくて、毎日のように通ってしまいます。慣れてくるとジムに通うこと自体が目的化してトレーニング内容がマンネリ化します。私の場合、会社帰りにジムに行き2時間ほど滞在が日課の時期がありました。トレーニングの内容よりもジムに通えたことに満足していました。けんくん2年くらいそんなルーティンを繰り返すも、肉体的な変化なし。良くも悪くも現状維持でした。ジムに慣れてきたら1週間のトレーニングルーティンを考えてみるべきです。考えて行動することで目的達成へ最速で近づくことができます。本日は筋トレ初級者からステップアップしたい方向けに、1週間のルーティンの組み方について書きます。思考停止の「何となくトレーニング」から卒業しましょう。毎日のジム通いは初級者にはおすすめしません。筋肉を大きくしたい一般トレーニーであれば、休息日を入れるべきです。筋肉の回復には48時間~72時間の休息時間が必要です。この間に筋肉の超回復が発生して筋肥大します。集中力の維持トレーニングで高重量をあげるようになると疲労がたまってきます。疲労感は集中力欠如へつながります。トレーニングは特定部位の筋肉を集中して追い込むことで筋肥大します。【経験談】週5ジムに通っても筋肉がつかない理由教えます。ジムに毎日のように通っても、筋肉がまったくつかない経験ってありませんか?私はあります。(涙)ジムに通い始めた当初は、痩せることで体の変化を感じましたが、ある一定の期間をすぎると現状維持になります。週4~5回通っ...dondohare.com2019.08.07集中力が低下した状態でダラダラやっても体は変わりません。注意散漫な状態でのトレーニングはケガのリスクも高ります。けんくん以前、疲れをひきずった状態でトレーニングして腰をケガしたことがあります。(疲れでフォームが崩れた)1週間のルーティン週3回程度がおすすめです。何曜日に通うかは生活スタイルに合わせて日程を組むとよいです。けんくん私の場合は月水金を基本としています。次に各曜日でどのようなトレーニングをするか決めます。より狙った筋肉を追い込むことができません。部位を分けるべきです。分けるメリットは狙った筋肉にフォーカスできることです。短時間で集中したトレーニングができます。(疲労蓄積も軽減)間隔が空くことで超回復の時間をとることができます。けんくん毎日ダラダラ行うよりは、間隔をおいて短時間で集中する方が効果的です。具体的なルーティンの組み方として3分割法があります。筋肉の部位を3つに分けてトレーニングする方法です。)水曜日:引く筋肉の日(背中、上腕二頭筋)金曜日:脚の日ポイントは押す、引くで鍛える筋肉を分けることです。それぞれ連動する筋肉を合わせることで効率よく追い込むことができます。鍛える順番も重要です。体の中心部の大きな筋肉から鍛えるべきです。順番が重要なのか?ベンチプレスなどの胸のトレーニングは連動する肩、上腕三頭筋の筋肉を使います。上腕三頭筋を先に鍛えると疲労がたまり胸のトレーニングができなくなります。上腕三頭筋を鍛えるのに胸筋は必要ないので胸を先に鍛えるべきです。引く日であれば背中→上腕二頭筋の順番で行います。脚の日はバーベルスクワッドで高負荷で攻めた後は、レッグカールなどのアイソレーション種目で特定筋肉を追い込みます。レッグカールアイソレーション種目(単関節種目)1つの関節のみを動かす種目のことです。アイソレーション種目は特定の筋肉にピンポイントで刺激を与えられるので、最後の追い込み種目に適しています。けんくんその日どこを鍛えるかを明確に意識することが重要です。意識できれば終わりが分かるので短時間で集中してトレーニングできます。なんとなくやるトレーニングはやめましょう。)を細かく分けて毎日トレーニングすることもあります。毎日トレーニングするメリット・1つの筋肉にフォーカスして多角度で効かせることができる。減量期にトレーニング頻度をあげることでカタボリック(筋分解)を防ぐ。この方法の難しいところは1回あたりのトレーニング時間、負荷をコントロールする必要がある点です。ジムに行くと楽しくてやり過ぎてしまうものです。やりすぎはケガのリスクや集中力欠如の要因です。部位を毎日変えたしても筋肉は連動して動くものです。筋肥大を目的とするならば、しっかりと筋肉を休ませる必要があります。けんくんある程度体が仕上がってきたら試しにやってみるのもよいですが、初級者は週3回の3分割トレーニングがおすすめです。まとめ本日は1週間の筋トレルーティンについて紹介しました。ジムに慣れてきてなんとなくトレーニングをしてる方はぜひ試してほしいです。筋トレの目的は筋肉を大きくすることです。成長させたい筋肉を意識してトレーニングすることで、体は必ず変わります。けんくんルーティンを決めることでジムに通う義務感から解放されました。空いた時間は別の趣味に使っています。三分割法で週3回からはじめてみましょう。良かったら次回更新も見てください。どんと晴れ♪プロフィール盛岡在住の筋トレ系ブロガーけんくん岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。twitter、Instagramでみんなとつながりたい。よかったら見に来てくなんせ。関連記事サプリメント【おすすめ紹介】プロテインが必要な理由【効果は?太るの?】プロテインは誤解が多いです。ジムで筋トレするけど、まったく飲まない方もいると思います。私も初めてジムに通った際は、薬的な粉で何か危険なものと疑い飲みませんでした。筋トレするなら「プロテイン」は必須です。ミネラルウォーター、スポーツドリンク、いろいろ種類があると思います。トレーニーが「カラフルな色」のドリンクを飲んでる姿。...フィットネス【対策】筋トレのモチベーションが上がらない時【←方法教えます】ジムに通いはじめて半年から1年ほど経過すると、あいつがやってきます。これは誰しもが経験するものです。本日のテーマは、ジムのトレーニング設備についてです。これからジムに入会しようと思ってる方は、気になるポイントかと思います。今回の記事は予備知識として、ご参考にしてください。本日のテーマは、「はじめてのジム選び」です。スポーツジムには以下の3種類が存在します。・パー...フィットネス【ダイエット・減量】1日のカロリーとPFCバランス【計算方法教えます】ダイエットするなら食事制限は必須です。昔は、ジムで運動すれば痩せると思ってましたが、暴飲暴食すれば太るのは変わりません。【3割の損】筋肉とお酒と私【お酒との付き合い方も紹介】プロフィール盛岡在住の筋トレ系ブロガーけんくん岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。twitter、Instagramでみんなとつながりたい。よかったら見に来てくなんせ。詳しいプロフィールはこちらけんくんをフォローする人気記事ランキングHIIT|1日4分でみるみる痩せる!|40歳の俺が挑戦してみた感想。美容BBQ人気ブログランキング最近の投稿ダイエットブログ2|第1週|40代の挑戦!体重・写真公開します!auペイキャンペーンでのiPhone購入を3月まで待つべき理由。プロテインでお腹下す|考えられる3つの原因←牛乳OKな人も必見!【蘇民祭2020in黒石寺】見る側も過酷!準備が重要。?筋肉にブロッコリー|筋トレしてる人が食べてる理由教えます。くとっぷレベル1から始めるブログ生活.メニューホームプロフィールフィットネスダイエット盛岡ライフお問い合わせフォームホーム検索トップサイドバープロフィール盛岡在住の筋トレ系ブロガーけんくん岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。twitter、Instagramでみんなとつながりたい。よかったら見に来てくなんせ。詳しいプロフィールはこちらけんくんをフォローする人気記事ランキングHIIT|1日4分でみるみる痩せる!|40歳の俺が挑戦してみた感想。美容BBQ人気ブログランキング最近の投稿ダイエットブログ2|第1週|40代の挑戦!体重・写真公開します!auペイキャンペーンでのiPhone購入を3月まで待つべき理由。プロテインでお腹下す|考えられる3つの原因←牛乳OKな人も必見!【蘇民祭2020in黒石寺】見る側も過酷!準備が重要。?筋肉にブロッコリー|筋トレしてる人が食べてる理由教えます。アーカイブ2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月タイトルとURLをコピーしました。