うつ病の予防-生活リズムを整えるうつ病の予防-生活リズムを整えるうつ病の予防-生活リズムを整えるうつ病の予防-体内時計を正しくセットして、生活リズムを整えましょう。夜は十分な睡眠をとりましょう睡眠を削って頑張るのは日本の間違った美徳といえると思います。不眠不休で作業した結果、重大な事故を招いたり、健康を障害したりします。実際、4時間睡眠を1週間続けるとホルモン・血糖値に異常が生じます。2日間眠ってない人と同レベルになってしまいます。適切な睡眠時間には体質差があり一概にいえませんが、2日で12~16時間は必要と考えましょう。6時間睡眠や8時間睡眠にこだわる必要はありません。=>睡眠障害対策サイト目覚めたら、太陽の光を浴びましょう目の奥に体内時計の中枢(視交叉上核)があります。ここに光が届くことで体内時計がリセットされます。食事を規則正しくとりましょう朝食は、エネルギーを補充するだけでなく、体内時計をリセットするためにも大切です。これは「時間栄養学」の研究からも明らかにされています。昼食、夕食も規則的にとりましょう。一日の食事のエネルギー摂取量を10としたとき、朝食3、昼食3、夕食4の比率にすること朝日を浴びてから2時間以内に、タンパク質と炭水化物に富んだ充実した朝食をとること夜9時を過ぎたら、できるだけ軽い夕食にすることうつ病の診断や治療は専門の医療機関にてお受けください。→うつ病を診察してもらう病院や相談窓口うつ病の予防-生活リズムを整える関連ページうつ病の予防-簡単にできる運動から始めるうつ病の予防には運動が効果的であることは知られていますが、いきなり本格的な運動を始めるのは大変です。簡単にできる運動から始めましょう。うつ病の予防-腸内細菌叢の改善うつ病の予防-腸内細菌叢を改善してストレスに強くなろう。うつ病の予防-肥満を防ぐうつ病の予防-肥満はうつ病のリスクを高めます。うつ病の予防-穀類は玄米などを食べるうつ病の予防-穀類は玄米など精製度の低いものを食べましょう。うつ病の予防-魚を愛そううつ病の予防-主菜では魚料理をよくとるようにしましょう。うつ病の予防-良質なタンパク質でアミノ酸を摂ろううつ病の予防には、良質なタンパク質でアミノ酸を摂取することが効果的です。うつ病の予防-ビタミンやミネラルの豊富な食品を食べるうつ病の予防には、ビタミンやミネラルの豊富な食品を食べることが効果的です。うつ病の予防-緑茶のテアニンが精神を安定させるうつ病の予防-食後には緑茶がオススメです。テアニンには精神安定作用があります。うつ病の予防-生活習慣病を防ぐうつ病の予防-生活習慣病はうつ病のリスクを高めます。うつ病の予防-騒音対策うつ病の予防-騒音でうつ病になる人も多いようです。うつ病の予防-様々なストレスコーピングうつ病の予防のためにも、様々なストレスへの対処(ストレスコーピング)を身につけましょう。周囲のサポートを活用する周囲からのサポートはうつ病の予防にかかせません。周囲からのサポートは大きく4つに分けることができます。どのようなサポートを利用できるか周りを確認しておくと良いでしょう。Reserved.サイト内検索:。