治験をさがすBMIチェックAI症状チェッカーTOP疾患・特集コレステロールコレステロールが高い人はたんぱく質をとらないほうがいい?疾患・特集コレステロールが高い人はたんぱく質をとらないほうがいい?この答えはNO。コレステロールが高い人でも、1日に必要な量、たんぱく質はしっかり摂らなくてはいけません。どのくらいの量ならいいのでしょうか?コレステロールが多い人のための食生活をまとめました。目次1日の摂取カロリーの目安量を決めてしまおうコレステロールを多く含む食べ物に注意そのほかの食生活の工夫1日の摂取カロリーの目安量を決めてしまおうバランスのとれた食事をしながらダイエットを心がければ、同時にコレステロール値も少なくなっていきます。そこでまず大切なのが、1日の摂取カロリーです。30kcal例えば身長170cmの場合、{(170-100)×0.9}×25~30kcal=1,575~1,890kcalつまり、約1,600kcal~1,900kcalになる。身長150cm以下の人は0.9をかけなくてもよい。従って、(150-100)×25~30kcal=1,250~1,500kcal1,600kcalをとるか1,900kcalをとるかは、日頃どのくらい体を動かしているかで決めるのが一般的です。デスクワーク中心で通勤時間も短いという人なら低い方の値になります。大幅な食事制限に挑戦すると挫折してしまうことも多いため、最初は無理のないところから少しずつ試してみましょう。当然ながら、コレステロールを多く含む食品には注意が必要です。次の表のように、コレステロールは主に卵や魚肉類(特に内臓)の脂肪に含まれています。コレステロール値の高い人は、1日に摂る量を300mg以下に抑えたいところです。それなら卵を食べなければよさそうですが、卵は良質のたんぱく質やビタミンA、B2が豊富に含まれる食品。1日に小さめのM玉1個くらいは食べたいものです。しても量が気になるなら、うずらの卵(5~6個で鶏卵1個分)で調節することをおすすめします。(ごはんなどの穀類やお菓子ジュースなど)の摂りすぎです。食べる量を少なくするのはもちろん、同じ肉類でも赤身の部分を多く食べるようにするなど、質の改善も必要です。油脂類については、バター、マーガリン、ドレッシング、マヨネーズなど調味料を控えることを考えましょう。間食やジュースなど、決めた以上に摂らないことが大切です。野菜、特に食物繊維の多い食品をたくさん摂る野菜に含まれるビタミンやミネラルは、体の代謝を活発にするなどの重要な役目を担っています。血管の老化を防ぐなど、動脈硬化の予防にもつながる栄養素です。海藻類やきのこ、乾物などに多く含まれる食物繊維は、生活習慣予防のために注目されています。腸内でコレステロールや中性脂肪、糖質を吸着して一緒に排せつさせてしまうはたらきもあります。多い野菜...とバランスよく食べるようにしましょう。1週に3~4回は魚類のメニューにする同じ脂肪でも、魚類に含まれる脂肪は善玉コレステロール(HDL)を増やすはたらきがあります。このほか、オリーブオイルなどに含まれているオレイン酸に、悪玉コレステロールを減らし善玉コレステロールを増やすはたらきがあるとして注目されています。豆製品を見直してたんぱく質をしっかりとる腎臓の機能に障害がない限り、たんぱく質をむやみに避ける必要はありません。肉や魚の動物性たんぱく質なら、男性120g、女性100gぐらいが1日の目安です。いっても、これまでの食生活から考えると「これは少ない」と思う人が大部分でしょう。足りない分は豆腐などの大豆製品で補いましょう。大豆製品に含まれるたんぱく質は良質であるだけでなく、コレステロールを下げるはたらきがあることも確認されています。精神病についてご相談おみなお(922e142001)・30~39歳女性2019/10/21私は本当にうつ病?norinori0419(#)・30~39歳男性2013/01/15ストレスについてはなか(4786e6c0a4)・6~15歳女性2020/01/20原因不明の下腹部痛アポトーシス(aeb6e5c967)・30~39歳女性2019/08/14咳喘息について、苦しいと感じた時に吸入しても良い?オレンジ(#)・40~49歳女性2018/03/12胃の痛みと不快感まるこ(da21cad7de)・30~39歳女性2019/12/11人気のHelC+コミュニティ腰うめ(e71cd044dd)・50~59歳男性2018/09/07太りたいキャプテンヘルシー(9e63435744)・20~29歳男性2019/03/29おりものについてうさぎ(2ed04917f2)・6~15歳女性2019/09/24メタボの進行をとめたいcyberspace7(1f8b3efcd0)・40~49歳男性2018/09/02非常に悩んでいます。つきまして万全を期しておりますが、その内容を保証するものではありません。記事は執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります。※このページの著作権は当社に帰属するものとします。許可なく転載する事を禁じます。