髪がスカスカになるのは、栄養不足により髪そのものが細くなり地肌が目立つ、あるいはボリュームが下がった状態のことを指します。髪がスカスカな状態になるのには原因があり、それを食い止めるには原因を知ることが重要です。そこで、髪がスカスカになる原因や効果的な治療法など、スカスカな髪を改善するために知るべき知識を説明します。髪がスカスカになる原因は、生活習慣に関わるものから病気に至るまでさまざまです。髪内部がスカスカになるのかを紹介します。食習慣の乱れふだんの食生活で、髪に悪影響を与える原因は下記の3つです。栄養バランスが偏った食事が多いジャンクフード、外食が多いダイエットで過度な食事制限を行なっている(1日1~3食抜く)食事の栄養摂取が不充分では、体の末端組織である髪にまで栄養が届きません。人間の体は栄養を摂取すると、生命維持のために重要な内臓器官へ優先的に供給します。体の末端組織である髪には充分な量の栄養が供給できなくなります。太くてハリコシのある髪を育てるには、充分な睡眠時間の確保が大切です。睡眠中に分泌される成長ホルモンが、髪の成長に良い影響をもたらします。成長ホルモンは、肝臓を刺激し髪の成長に関わる成長因子IGF-1の分泌を促します。睡眠時間が浅いと成長ホルモンの分泌が減少して、IGF-1の分泌も減ってしまいます。その影響により、毛母細胞のはたらきが低下し、髪は満足に成長できなくなります。睡眠不足はストレス蓄積の原因にもなります。ストレスは自律神経のバランスを乱して血管を収縮する物質を分泌するため、髪への栄養供給に影響します。血流は、髪が成長のために必要な栄養を得るため。血行不良に陥ると、髪など心臓から最も遠い末端の血管に影響を及ぼします。な食生活などが挙げられます。AGA(男性型脱毛症)AGAは、抜け毛を促すジヒドロテストステロン(DHT)の影響により薄毛になる脱毛症です。DHTにより、髪は正常な成長サイクルを経ることなく退行、休止期に入るため細く弱々しくなります。その影響で、満足に成長できなかった髪が増えることで、髪がスカスカになったように見えてしまいます。AGA専門クリニックで治療AGAは、自力での改善は困難を極めます。AGAを引き起こすDHTは、男性ホルモンのテストステロンと体内酵素の5αリダクターゼの合成で生まれます。生活習慣の改善だけでは、DHTの抑制は難しいため発毛薬の力が必要となります。AGAの症状を改善するには、専門クリニックでの治療を受けるのが得策です。髪の状態を改善するには、クリニックでの治療の他に生活習慣の見直しも大切です。髪や頭皮に栄養を届けるために、食事や睡眠習慣の改善、運動習慣の取り入れは育毛に良い影響をもたらします。偏った食事バランスを続けては、抜け毛の量が増えたり、髪がスカスカになったりします。育毛は、体の健康を前提に行なうものです。ハリコシのある髪を育てるためには、毎日の食事習慣の改善も大切です。毎日の食事で、とくに取り入れるべき栄養はタンパク質・ミネラル・ビタミンです。髪は、ケラチンという硬いタンパク質でできています。ケラチンを生成するのに必要なのが、アミノ酸です。育毛のためにはアミノ酸を豊富に含む質の良いタンパク質を摂取するのが大切です。丈夫な髪にするためには、アミノ酸の一種である「シスチン」が欠かせません。カニ、牡蠣、アワビ、ジャガイモ、小麦タンパク(生麩や焼麩)から摂取できます。ミネラルミネラルは、血液の増加や栄養の代謝など、体の健康維持で重要なはたらきをします。育毛ではとくに重要なのが亜鉛です。アミノ酸は体内では生成できませんが、アミノ酸の合成サポートや5αリダクターゼの抑制に優れています。食品から亜鉛を補うなら、牡蠣・シジミ・ホタテ・海苔・ココア・タラバガニ・ナッツ類・スイカ・かぼちゃの種・ゴマ・玄米などか効率よく摂取できます。ビタミンビタミンでとくに育毛で欠かせないのが、ビタミンB2・B6・C・Eです。ビタミンB2は皮膚の代謝を上げたり、髪の成長をサポートしたりするため抜け毛に良いとされています。抗炎症作用や皮脂分泌の抑制によって、頭皮トラブルを予防するのに効果的です。ビタミンB6を豊富に含む食品は、ビール酵母・ヒマワリの種・レバー・豆類です。ビタミンCは抗酸化作用により肌細胞の老化を遅らせ、頭皮の状態を維持するのに欠かせません。豊富に含む食品は、赤ピーマン・芽キャベツ・アセロラ・キウイフルーツ・レモンなどが挙げられます。ビタミンEはビタミンC同様に抗酸化作用に優れ、老化物質である過酸化脂質を抑制して髪の成長をサポートします。効率よく摂取するには、アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類・大豆製品・ゴマ・オリーブオイルなどがおすすめです。紹介した食品の中には、アレルギーを引き起こすものもあります。体を壊さないために、体質的に適した食品を選びましょう。質の良い眠りをとる育毛に重要な物質であるIGF-1の分泌を活発にするには、睡眠中に分泌される成長ホルモンが欠かせません。そのため、質の良い睡眠をとるのは重要です。人の眠りには、深い眠りに入るノンレム睡眠の周期と浅い眠りのレム睡眠周期の2種類があります。交互に入れ替わって3~5回ほど周期を繰り返し、1つの周期で大体80~100分続きます。睡眠の周期で、とくに成長ホルモンを大量に分泌するのが、寝入ってから最初に訪れるノンレム睡眠です。最初のノンレム睡眠は他の周期よりも時間が長く、たくさんの成長ホルモンが分泌されます。最初のノンレム睡眠が訪れるタイミングは寝入ってから3時間後です。成長ホルモンの分泌を促すには、寝入ってからの3時間後にぐっすり眠れるかが大切なのです。適度な運動を行なう適度な運動は、血行が改善し髪や頭皮に栄養が届きます。血管には、動脈と静脈の2種類ありますが、血流を生むメカニズムはそれぞれ異なります。動脈は心臓の収縮によって血を循環させますが静脈は心臓ではなく脚などの筋肉の収縮によって押し上げます。筋肉は、いわば静脈の血液を巡らせるためのポンプのような器官です。衰えると血行不良の原因になるため、ジョギングやランニングなど適度な運動を取り入れて機能を維持しましょう。運動は筋肉の発達だけでなく、ストレス解消にもつながります。ストレスは交感神経を優位に立たせ、血管を収縮させるノルアドレナリンを分泌するため、蓄積すると血行不良の原因になる場合があります。ため込まないよう、適度な運動を取り入れて発散しましょう。髪のスカスカは早めに対処!髪がスカスカなのは、髪や頭皮に充分な栄養が行き届いていない証拠です。不充分な栄養状態では、髪は細く弱々しく育ってしまい、地肌が目立ちやすくなります。改善するには、食事や睡眠習慣の改善や適度な運動を行なうのが大切です。髪の状態改善が難しいと感じたら、AGA専門クリニックを利用するのも得策です。クリニックでは、血液や抜いた髪から不足している栄養素や体質に合った発毛剤を特定できる他、医師ならではの生活習慣改善などのアドバイスが得られます。個人では気づきにくい薄毛の進行度合いや体の栄養状態を把握できるので、高い確率で薄毛の改善が見込めます。肥満とは、体内に脂肪が過剰に蓄積した状態です。>薄毛に関するお悩み薄毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!抜け毛に関するお悩み抜け毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!フケに関するお悩みフケの予防から改善まで幅広い情報を発信。日々のケアは大切です。ベストなヘアケア方法や育毛のコツをご紹介。頭皮の悩み頭皮トラブルの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!白髪に関するお悩み白髪の予防から改善まで幅広い情報を発信。解決します!髪に関するQ&A髪の毛に関するよくある質問に発毛クリニックの専門ドクターに答えてもらいました。これって大丈...20代男性でも抜け毛に?原因と対策を解説!【将来ちゃんと治る?】M字の薄毛で悩んでいます...。