腸活ダイエットにはどんな方法が効果的?腸活ダイエットで期待できる便秘解消!食物繊維が大きなカギおすすめの腸活ダイエット・ヨーグルトを食べよう!ダイエット中に心配な油・オリーブオイルなら腸活にもOK!今話題の腸活ダイエットとは?効果を口コミから検証!女性にとってスタイルを保つことはとても大事なことですよね。ダイエットをしても効果を感じなかったり、いつの間にか飽きてしまって長続きしない...といった悩みは有りませんか?そこで、気になる腸活ダイエットを詳しくご紹介したいと思います。腸活ダイエットがテレビや雑誌で取り上げられるようになってから腸活ダイエットを試す人が多くなり、結果も出ていると話題になっています。この時点で体重は2kg減。引用元:https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0603130220/kuchikomi/腸もみを始めて1ヶ月、体重は3キロ、ウエストは10センチ減りました。引用元:https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0603130220/kuchikomi/お通じも改善して下腹ぽっこりがなくなり、ストレートのデニムがはけるようになったのでビックリ。太ももまですっきりしてきてむくみが気にならなくなりました。引用元:https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0603130220/kuchikomi/といった口コミがありました。多かったのは便秘解消効果ですね。整えることが目的の一つなので、自然と便秘が解消へと向かっていきます。ストレスが原因となる痙攣性便秘などさまざまにあるため、誰もが抱えやすいといえます。腸内環境が悪いと消化器官の機能も低下しますし、おならや口臭も臭くなってしまいます。便秘が悪化してしまうと肌荒れを起こしやすくなったり、イライラとすることが多くなったりしてストレスを抱えることにも。なると痙攣性便秘になって...と延々と便秘を繰り返すことになります。腸内環境を整えるということは、身体的にも精神的にも健康でいるために必要なことなのです。脚や顔のむくみもそうですが、実は腸がむくんでいることによりお腹がぽっこりとしている場合もあります。腸内環境が悪いと、本来排出されなければいけない不要な水分が排出されずに体内に溜まることになります。腸内環境を整えることで余分な水分を溜めにくくして、むくみを改善させることができるのです。免疫力アップ最近身体の調子が悪い...、風邪にかかりやすくなった...。感じている人は腸内環境が悪いかもしれません。腸内環境が悪いと免疫力が下がってしまい、風邪にかかりやすくなったり体力が低下してしまったりと体調不良に繋がります。腸内環境を整えてあげれば免疫力もアップ。腸にはガンを発生させてしまう物質を分解する働きもあるため、健康な腸を持つことはガンのリスクを減らすことに繋がるのです。腸活ダイエットにはどんな方法が効果的?腸内環境を整えることで得られる効果にどんな魅力があるのかが分かったと思います。その効果を得るためにはどんな方法をすれば良いのでしょうか?難しいことは嫌だなぁ...と思っている人でも大丈夫。簡単なことを実践するだけで腸を動かす、腸内環境を整えることに繋がるので、1日数分実践したり食事内容に気をつけるだけで腸から綺麗になれるはずですよ。腸を動かすマッサージをする腸を動かすために腸揉みをしてみましょう。方法は簡単、両手をお腹の両脇にそえもみほぐしていきます。お腹のお肉をほぐすような感じで10回ほど繰り返したら今度はお腹の上を円を描くように手の平をあてて時計回りに回していきます。いわゆるのの字マッサージを自分にするのです。これにより腸を刺激して便意を促すことができますよ。便秘解消には食物繊維を!食物繊維は水分を含むと膨らんだり、便を柔らかくしてくれる効果を持っているため便秘の人は積極的に摂った方がよい栄養素になります。便がかたくて出ないという人も、お腹に溜まっている感じはあるのに便意がイマイチ...という人も食物繊維を意識した食事をしてみましょう。今では食物繊維を含んだお菓子もあるので、おやつ感覚で無理なく摂取することが可能ですよ。食物繊維には水溶性と不溶性があるから注意!便秘解消に効果があるとされる食物繊維ですが、実は水溶性と不溶性と2つに分かれるんです。水溶性は水に溶ける食物繊維となり、不溶性は水に溶けにくい食物繊維になっています。水溶性は腸内環境を整え血中コレステロール値を下げる効果があり、不溶性は水分を含んで便のかさを増やし、排出しやすくしてくれます。これらを見ると不溶性を摂れば良いの?と思うかもしれませんが、食物繊維を摂るときは水溶性と不溶性、どちらもバランス良く摂取することが必要になります。水溶性食物繊維を含む食品は熟した果実や海藻類、野菜、キノコ類など。不溶性食物繊維を含む食品は、穀類やこんにゃく、野菜やキノコ類、ココアや豆類などです。野菜やキノコ、海藻たっぷりのサラダを毎食摂るようにすれば効果的に摂取することができますよ。寝る前などは温かいココアを飲むようにすると良いと思います。ヨーグルトが腸活ダイエットに効果的な理由ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌といった腸内環境を整えてくれる菌がたくさん含まれています。乳酸菌やビフィズス菌は腸内の善玉菌を増やしてくれるので、腸内の余分なコレステロールと結びついて便と一緒に排出しやすくしてくれます。ダイエットだけでなく、肌の調子が悪い・体調が思わしくないと思う人もヨーグルトで腸活をしてみてはいかがでしょうか?ヨーグルトで腸活ダイエットする方法ヨーグルトはそのまま食べても良いですが、ヨーグルトにアレンジを入れると乳酸菌の働きを大幅に増やすことができます。バナナを加えて食べると、バナナに含まれるオリゴ糖が善玉菌の餌となるので腸内に善玉菌を増やすことができ、効果も大いに発揮してくれるようになります。食物繊維を同時に摂ると、こちらも腸内で善玉菌の餌となるので試してみてくださいね。ヨーグルトはプレーンヨーグルトを食べるようにすると良いですよ。味などがついているヨーグルトだと糖分が余計に含まれているものが多いので、甘みが欲しいと感じたらフルーツを加えて味を変えるようにしましょう。同じヨーグルトばかり食べていると腸内で乳酸菌がサボりだしてしまうらしいので、長期間同じヨーグルトを食べるのは控えた方がよいと思います。オリーブオイルが腸活ダイエットに効果的な理由オリーブオイルって実はカロリーも高いからダイエットには向いていないんじゃ?と心配になる人もいるかもしれませんね。オリーブオイルの摂り方にさえ気を配れば、腸活ダイエットにとても効果的なんですよ。オリーブオイルはある一定の量を摂取すると小腸内に留まり便を出しやすくしてくれる潤滑油のような働きをしてくれます。そのため溜まっていた便を流しやすくしてくれ、便と共に老廃物も一緒に排出してくれるので腸内が綺麗になります。便秘状態だと腸内が悪玉菌で溢れかえってしまうため、このようにすんなりと便の排出を助けてくれる効果のもつオリーブオイルは腸活ダイエットに向いているんです。ダイエットに効果的なオリーブオイルの摂り方オリーブオイルの効果をダイエットに反映させたいのであれば、日々の食事に摂りいれることが一番なんですが、実は油炒めなどにしてもほとんど意味がないんです。それは油炒めなどに含まれる油はほんの少しの量なので胃ですぐに吸収され腸まで届きません。オリーブオイルを腸まで届かせたいなら、1日大さじ2杯を飲むことが有効な方法なんです。2杯も油を飲むの?!と聞いたとたん嫌になってしまう人もいますよね。一昔前の青汁は、とにかく『まずい』というイメージが定着していました。タイガーナッツは、NYで大人気のスーパーフードです。テレビ番組や雑誌でも多く取り上げられているエプソムソルト。若い頃はそれほど気にしなくてよかった体脂肪。プラセンタって、よく聞くけど何だろうって思っている方も多いと思います。あちこちで「ウォーキングが良い」と耳にしますが、ダイエットにウォーキン...40代女性におすすめのシャンプーの見つけ方。