Arrange交互浴やサウナ浴のちょっとアレンジ手順。外気浴や浴室内休憩を3〜7ローテーション行います。思い切って苦手な水風呂に入りません。お風呂でしっかりと身体を温めた後は、露天スペースで外気浴や浴室内で休憩し身体の熱を取ります。休憩スポットを事前に探しておくのが良いです。休憩前にはしっかりと身体を拭いておきましょう。水風呂は最初の内は苦手な方が多いです。水風呂の攻略もご覧下さい。比較的女性にオススメの手順です。身体が温まるまでサウナ室に入れない場合、お風呂を間に入れることで体が温まりやすいです。サウナグッズなどでの温度対策などもオススメします。最後の「ゆっくり休憩」でボディケアを受けるとより効果的です。マッサージなどを受けない場合でも、湯冷めしないように30分くらいの安静をオススメします。ととのいポイント温冷交代浴にはリラックスが重要。浴槽やサウナ室に入る前に洗髪&洗体を済ませる。休憩前は絞った濡れタオルで全身を拭く。休憩スポットは事前に探しておく。休憩後、次のローテーション開始前にしっかりと水分補給する。