目安は10回2セット以上が効果的です。タオルサイドベント次は超簡単で気軽にできるのに、腹斜筋をしっかり鍛えられるタオルを使ったトレーニングです。曲げた方向の腹斜筋が鍛えられ、反対側の腹斜筋はストレッチの効果があります。タオルを用意してゆっくりと筋肉の伸縮を感じながら行ってください。両足を肩幅くらいに開き、両手も肩幅くらいに開いてタオルを持ちます。タオルを軽く外側に引っ張りながら、肩が上がらないように両手を頭の上にあげます。あごを引き姿勢を正し、両膝は伸ばしたまま上体をまっすぐにし右にゆっくりと45度倒して5秒間キープします。上体が前や後ろにを倒れないよう注意してください。元の位置に戻って、再び体を右に倒します。右に10回終わったら、左も同様に10回行ってください。ニートゥエルボ大腰筋、腹直筋と腹斜筋を使い、有酸素運動としても効果的です。片足立ちでふらふらするのは、体幹が弱っている証拠です。動きは単純で手軽にできますが、負荷はしっかりかかるので腹斜筋とともに、体幹を鍛えることができます。足を肩幅に開いて立ちます。あごを引いて姿勢を正し、両手は頭の後ろに持って行きます。右足を軽く上げて構え、左腕の肘をくっつけるようにお腹をへこませます。お腹をしっかりと収縮させたら、元の位置に戻ります。逆側も同様にトレーニングを行います。左右交互に20回3セット以上が効果的です。余談ですが、私は家で筋トレをするときにアロマを使います。内臓下垂には消化器官の働きを調整してくれる、ローズマリー、ペパーミント、スイートマジョラムなどがおすすめです。気分も変わるので興味のある方は試してみてください。まとめ普段の生活ではあまり気にならない内臓下垂ですが、便秘や冷え性、腰痛や肌荒れと、じつは身体のあちらこちらで不調の原因となっています。内臓が下がるのを防いでくれるのがコルセットの役目をするインナーマッスルです。腹横筋や骨盤底筋を鍛えることによって、内臓を包み込み支えてくれるので筋トレが最適です。腹横筋や骨盤底筋を鍛えることは、内臓下垂の改善だけでなく体の軸が安定することで、よい姿勢を保つことができます。姿勢がよくなることで基礎代謝があがり、脂肪を燃焼してくれます。呼吸を深くすることで、横隔膜の上下運動になり内臓を押し上げて、マッサージのような状態になります。呼吸だけで内臓を活性化することができ、代謝も自然に上がるので、血流もよくなり美肌効果も期待できるます。いつまでも健康に美しく生きていくために、是非この筋トレを日々の生活に取り入れてみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。