~少しずつでいいから取り入れていこう。cerebro気が向くままにだらだらと書いていきます。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。~少しずつでいいから取り入れていこう。仕事をしていると、長い残業が続くと、疲れが徐々に溜まっていくことも多々。なると、週末はただただ疲れを取り除くために、非活動的に。十分に疲れが取れないまま、仕事に臨み、さらに疲れがたまるという負のスパイラルへ。最終的に疲れをとるのが、長期連休をとったときくらいという。いま思うに、残業が続くと徐々に仕事の効率が下がっている気がします。疲労は確実に、そして驚くほどパフォーマンスを下げる難敵です。本書でこの文をみたときに、やはりなというのが印象。睡眠不足の場合は、脳震盪を受けた場合と同じ脳波になるようなので、きちんと寝ることがまずは大事なようです。疲れを取り除くためにただただ寝るよりも、動いたほうがいいようです。「疲れないために、じっとする」という作戦をとっていると、夜間に回復がままならない分、反対に「疲れやすくなる」のです。ある程度動いておくことで疲れを取りやすい体に変えていく。動くことで、筋肉をほぐし、さらに体を疲れさせて寝れる状態にもっていく。することで、より回復効果を上げていくことができる。たしかに、連休明けくらいは疲れをあまり感じないので、うろちょろすることが多いですが、徐々に動かなくなってくると疲れがたまっていくという状況に。体を動かしたほうがよさそうです。あと、睡眠については、睡眠時間を確保しておいてから質の向上へとつなげていく。「量」をしっかり確保したうえで、寝る前にIAP呼吸法をしたり、就寝90分前までに交互浴を済ませたりして「質」を高めていく疲れをとることができるようになったら、食生活にも気を配るようにしたほうがいいです。お菓子は疲れを除くビタミンを消費するようです。お菓子を食べると、逆に体内のビタミンが消費されるお腹がすいたらむしろ、フルーツやナッツ。タンパク質:炭水化物=3:1を目指す。タンパク質が多い食品はこちら。タンパク質が多い食品を紹介。高タンパク食品を手軽に摂取!これを見ると、大豆のものをよく食べたほうがいいんでしょう。白米は非常においしいんですが、それを食べるよりも大豆を食べるか。ダイエットのためというよりも、疲れないからだづくりというのにダイエット的になるのがなぁ。あと、お酒を飲むときは、同量の水を飲みながら。日本酒を飲むときは水を一緒にもらって呑むことが多いですが、ビールとかでも同様のことをしたほうがいいんですかね。水が飲めないとすると、ウーロン茶とかのお茶系を飲みつつ、ビールを飲むというスタイルになりますか。飲みすぎ防止になるからいいのかも。IAP呼吸法については、次のURLを参照。jisin.jpこう見ると、ちょっと気を付けていかないとダメですね。~少しずつでいいから取り入れていこう。実践型7WORK/早...普段何気なく気にしていないといってもいい睡眠。~まさしく日本の主役。~帯に記載されている次の一言。読んでの感...2018-01-13体調管理は、よく寝ることかなぁ。好きな街はいま住んでいるところ。»プロフィールid:matypoyo気が向くままにだらだらと書いていきます。寝落ちとりあえず1つの大きな山場は越えたかな。気づけば8月が終わる。通勤時間を活用するかを考える日々。(46)はてなブログをはじめよう!matypoyoさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。