マラソンはお腹を使うと、気持よく速く走れる人生は、日々「わかった!」の積み重ね。成功・成長する方法を研究するブログ。2015.09.112015年は静岡マラソン、古河はなももマラソンとプライベートベストを更新。富士五湖100kmも2時間タイムを短縮しました。そんなレースの中で、気がついたことがあります。上半身を上手く使うと、お腹の筋肉で着地し、お尻の筋肉で地面を蹴れて、パワフルに走れるのです。劇的にランニングスピードを上げたい方は、知っておいて損はないですよ。胸・肩・アゴから、お腹へ意識を移す走るほど気持ちが良い悪いフォームで練習しても、悪さが増幅するだけ胸・肩・アゴから、お腹へ意識を移す静岡マラソンの頃から、胸と肩を開くことを意識していました。富士五湖では、アゴを引きはじめました。骨盤が立つことで、お尻で蹴れるようになります。胸、肩、アゴという体の上の方だけだと、スピードが上がってくると、上半身のロックがほどけやすいです。そこでこの夏は、胸、肩、アゴに加えて、お腹の筋肉を伸ばすことを意識して、スピード練習や坂道トレーニングをしてきました。安定して骨盤を立てられるようになりました。お腹とは、みぞおちから恥骨の間の部分です。お腹を引っ込めるようにすると、お腹のあたりが前傾して、骨盤が立ちます。着地の衝撃を、太ももで受けるのではなく、お腹の筋肉で受けられるようになります。その場でピョンピョン細かくジャンプしてみてください。太ももの力ではなく、お腹を張って、上半身で着地を受け止めてジャンプしたほうが自然です。ランニングも同じように、お腹の力で着地して、お腹の力で地面を蹴って進むことができます。お腹から脚が生えているような感覚です。お腹やお尻の力を加えられるので、脚の力だけで走っているよりも、圧倒的に脚が楽です。走るほど気持ちが良いお腹を使った走りの最大のメリットは、「走っていて気持ちが良い」と感じることです。普通は、走ると脚が痛くなったり、重くなったりと、辛いことが多いのですが、お腹を使って走れると、体が気持ちよくなってきます。お腹の筋肉、お尻、大腿四頭筋の上の足の付根あたりの筋肉が伸びたり縮んだりと刺激が加わると、なぜか心地良いのです。インナーマッスル系の、普段あまり利用しない筋肉へのストレッチ効果もあるのかもです。走れば走るほど気持ちよくなれば、トレーニング効果も高まります。この「お腹を使うフォーム」で練習をしていけば、本当にサブスリーやサブ10が見えてくると考えています。悪いフォームで練習しても、悪さが増幅するだけそんな私の感覚と、同じことが書いてある本を見つけました。砂田さんという100kmウルトラマラソンで世界記録を持っている方の本です。(SB新書)その名も「腹走り」。お腹を意識して、力を入れて姿勢を一本の棒のようにして前傾で走ることを提唱されています。同じことが書いてあったので、自分のフォームに自信を持てました。フルマラソンは合理的なフォームさえ固まっていれば、後は決まった練習メニューをこなすだけで速くなる〝シンプル極まりないスポーツ〟だと私は思っています。練習しても、フォームが悪いと速くなれません。ビジネス分野でも神田昌典さんが言っていました。バカがやっていたことを自動化するわけだから、バカがよりスピードアップしてバカをやることになる。要するに、最強のバカをつくりだすんだ。5年間の起業ノウハウを3時間で学ぶ方法フォームが悪いままで、一生懸命頑張っても、悪い面が増幅するだけなんですよね。人間は一人ひとり骨格が違うので、理想のフォームは人それぞれです。姿勢を良くしたり、骨盤を立てたりといった基本的な部分は同じです。「自分のフォームはもっと良いものにできないか?」ランニングにかぎらず、仕事や人生においても、常に考えたいです。2014-10-16AmazonKindle楽天ブックス拙著もじわじわ売れています。お腹を利用した走りについても書いてあります。秋冬と始まるマラソンシーズに向けての参考に。2015-07-30Kindle今日のわかった骨盤を立ててジョギングすると、腸腰筋などのインナーマッスル系の筋肉が使われているのがわかります。強い練習をした後は、なんか腰回りが重いです。股関節周りの柔軟性が欲しいです。ストレッチも行っていこう。ヨメレバかん吉Amazonマラソン本を出版しています。サブ3.5〜4を目指す初中級者向け。ヨメレバかん吉Amazonサブスリーを目指す上級者向けの内容ですが、将来グランドスラムを目指したい方に、読んでおいて欲しい内容になっています。真夏のレースは調整が難しい富士登山競走が今週末となりました。体は軽く、最高の仕上がりとなっています。ところが、先週東海地方も梅雨明けして、一気に気温が上がり、体調を崩しやすくなっています。体調を最優先で行動しています。夏も走ることにした暑い時期は毎年あまり走らないのですが、今年から走ることにしました。マラソンサブ3練習サブ3.5達成とサブ3への課題。夏期はレースに出ない方針なので、10月末のしまだ大井川マラソンまでの5-10月は、レースオフシーズンになりました。2013年シーズン最後のかすみがうらマラソンで、念願だったサブ3.5を達成することができて、良い区切りになりました。日本平桜マラソン2012レポート4/1の日本平桜マラソン23kmに出場しました。先日のしまだ大井川マラソンで脱水症状が出て、後半失速しました。前半からペースアップと気温の上昇で、発汗量が増えたのに、給水量がちょっと少なかった感がありました。フルマラソンで、補給すべき水分量を計算する方法を考えてみ...マラソンサブ3練習ダイエットとは「生き方を変える」ということダイエットに取り組み始めて、7年が経とうとしています。MAX77kgあった体重は、現在は66kg前後。昨年アキレス腱を断裂した影響で、5kgほど増えてしまいましたが、運動を再開して、元の体重に戻ってきました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトスポンサーリンクプロフィール運営者:かん吉サブスリー&市民ランナーグランドスラム達成。