JAPAN現在JavaScriptが無効です。スポーツナビのすべての機能を利用するためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。JavaScriptを有効にする方法については「JavaScriptの設定方法」をご覧ください。Spolay足と腕を使ってハードに鍛えよう!キツめの腹筋エクササイズに挑戦ツイートシェア2019年6月29日ぽっこりお腹を一気に引き締めるなら、ちょっとキツイと感じるくらいのエクササイズにトライしてみましょう。今回「Spolay」の動画からご紹介するペットボトルを使っておこなうエクササイズは、ゆっくりとした動きなので、腹筋への負荷がかかり、引き締め効果がアップ。チャレンジしてみましょう。仰向けに寝て、ペットボトルを両手に持ち、手足を上げたり戻したりするまず、ペットボトルを2本準備します。ペットボトルを両手に持ち、仰向けになり手を横に広げます。足と腕を同時に、ゆっくり上げてゆっくり戻しましょう。効果アップのポイント足と腕は床に対し、垂直になるように上げます。戻したときに足と腕が、床につかないようにしましょう。10〜15回2セットおこないます。腹筋に効果あり!まとめ足とペットボトルを持った腕を使ったエクササイズ、いかがでしたか?動きは単純に見えますが、「ゆっくり上げてゆっくり戻す」「足と手が床につかないように戻す」という点が、効果を上げるポイントです。足を上げるとき、垂直に腹筋の力であげることが重要です。腹筋が痛く感じたら効いてる証拠。ちエクサお尻&脚&ウエストを一気に引き締め!美尻&美脚ツイストランジ目指せ美尻!お尻引き締めエクササイズにトライおやすみ前にオススメ。毎日をアクティブに健康的に過ごしたい女性のために、今すぐ使える情報を動画でお届けするメディアです。InstagramやFacebookで「Spolay」と検索してフォローしてくださいね。〜ココカラネクスト記事一覧ページトップへ掲載されている全てのコンテンツについて管理者の承諾を得ず、無断で複写・複製・転送することは硬く禁じています。