RUN!RUN!陸上の基本的知識や練習法についてまとめてみました。福之介FacebookTwitterはてブ1500mは学校の体力テストや中高生で長距離を始めて、初めて走る機会ということが多いのではないでしょうか。私の1500mの自己ベストは3分50秒を切るような記録を持っています。いろいろな大会に参加して、1500mに特化したトレーニングもおこなってきました。今回は1500mで4分30秒・5分を切るようなトレーニング法をこれから紹介していきます。意識しておいてほしいことペースについて5分を切るためのおすすめのペース4分30秒を切るためのペース練習について5分を切るためのトレーニングメニューレースでの走り方について意識しておいてほしいことどんな記録を出すのも、それにあったトレーニング法を行えば必ず結果は伴います。トレーニング法を信じて練習をしてください。「このトレーニングで速くなれる」という信念を持ってトレーニングをしてください。ペースについて5分で走るには100mを20秒のペースを維持することで5分ちょうどで走ることができます。4分30秒で走るには100mを18秒のペースを維持すること4分30秒ちょうどで走ることができます。それは正直、難しいです。走っていける力があれば、5分や4分30秒の記録を簡単に切ることができると思います。余裕があり76秒で余裕があると思います。2分35秒1周目に比べ、疲労が溜まってきますが、まだ余裕があるはずです。余裕がなくなってきましたが、ここは我慢して84秒で押さえます。4分58秒ここは5分を切るという気持ちで残り300mを59秒で走りきります。すれば、5分をちょうど切るような記録になります。4分30秒を切るためのペース上でお話をした5分を切るペースと同様に1周目ちょっと速く走り2・3周目我慢して、最後、動きを切り替えて自己ベストを出すという方法です。余裕があり76秒で余裕があると思います。2分19秒1周目に比べ、疲労が溜まってきますが、まだ余裕があるはずです。余裕がなくなってきましたが、ここは我慢して75秒で押さえます。残りを55秒以内で走り切れれば、4分30秒を切る記録になります。このように前半、設定タイムより少し速く入って、途中、休憩をしてラスト300mを切り替えて自己ベストを出すのが、レースでも勝負になりますし、ベストな方法だと私は考えます。練習について先程、お話をしましたペースから目標の記録を出すためには練習で400mを次の記録で走れれば記録は出ます。練習ペース(400m当たり)=(目標記録÷15-1秒)×4すなわち5分を切るための自己ベストを出すためには、(5分00秒÷15-1)×4=400mあたり76秒で走るような練習ができればいいということです。5分を切るためのトレーニングメニュー400m×7本インターバル走(ペース=76秒、間=200m80秒以内)800m×3本インターバル走(ペース=2分32秒、間=5分)100m×30本(ペース=18秒”短い分ペースはちょっと速く”、間=20秒)1200m+300m(ペース=全力、間=ジョギングで200mをつなぐ)250m坂ダッシュ×20本(ペース=全力の90%、間=ジョギングで坂を下る。)※4分30秒を切る練習については、400mあたり68秒計算してください。上の練習を中3日で週2回程度行ってください。ジョギングは30分~40分(距離にして8km~10km)どの練習後にもながしをする。流しについては過去の文章を参照。過去記事ランニングで速くなるための8つのトレーニング効果2019.2.19ランニングをマラソンなどの大会に出場して結果を出すためには、そのためにはいろんなトレーニングを取り入れるを必要があります。速くなるために必要なことはケガなくトレーニングを継続していくことが必要です。指導する中でトレーニングを点と線で繋いでいくという考え方があります。トレーニングを継...練習はバランス良く行うことが大切です。ケガにもつながりますので、練習にメリハリをもって一回一回の練習でどのような効果があるのか意識をしてからトレーニングを行うようにしてください。レースでの走り方についてレースでは大人数で走ることが多く、ペースが速かったり、遅かったり、様々です。そこでレース中に考えていてほしいのはレースで速かったとしても遅くて前に出て集団を引っ張ることがあっても最後の300mまでは心の余裕をもっておくことが大事です。身体に余裕がなくても、心の余裕をもって臨めれば身体は必ず動きます。動かす自信を持ってレースに臨んでください。心に余裕をもって残り300mを迎えられることは、他の人との勝負になったとしても必ず役立ちます。日々の練習から意識してレース本番でも考えられるようにしてもらいたいと思います。今回、紹介したことを是非、参考にして、自己ベストの更新につなげてもらえれば、幸いです。稚拙な文章でしたが、最後まで読んでいただきありがとうございました。私が1500mで使用しているスパイクはこれから紹介するようなものを履いています。スパイクにピンがついているようなものではなく、ピンの取り外しのできるようなもののほうが1500mであれば、走りやすいのでお勧めです。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング7net走りやすいのでぜひお試し紹介ください。1500mで記録を出したい人にはオススメ!1500mで4分・3分55秒を切るポイント【中距離】2019.1.13前回、1500mを4分30秒・5分を切るポイントについてお話をしましたが、今回はレベルアップして、4分や3分55秒を切る練習法についてお話していきます。前回もお話しましたが、どんな記録を出すのも、それにあった練習法を行えば必ず結果は伴います。練習法を信じて練習をしてください。この練習で速くな...1500mで4分や3分55秒を切る練習方法なども書いておりますので、参考にしてください。中学生長距離のテスト期間の自主練メニューを考える。福之介おすすめの記事ランニング痩せたい人必見!せっかく走るなら痩せるランニングしなきゃ!実は「脂肪を落とすためのランニング」をする方法があるんです。嘘だと思うかもしれませんが、正しい「脂肪を落とすためのランニング」をすると徐々...ランニング目標記録を達成するために考え方を変えよう~その3~上の続きです。前回が目標を身近な小目標を設定して達成していくということが、必要というお話をしましたが、その続きです。陸上大会に中学生や高校生にとって陸上大会でベストを出せずに終わってしまうということはとても悲しいことです。陸上大会に出場する上で抑えて...ランニングランニングで熱中症にならないために最近の暑さはこれまでと比べて、例年に比べて高くなっているんじゃないかと考えている福之介です。長距離走やマラソン・駅伝について記事を書いていきます。大学時代は予選会は走ってチームも箱根は走ったが、メンバー外に外れる経験者。2:41’15”【社会人)どちらかといえば、中距離型に近い社会人ランナーです。楽しく速くなって自分を輝かせましょう!ちなみにアイコンは共に過ごしているコーギーです。LINE@始めました!相談などはお問い合わせからLINE追加してください。青梅マラソン30km2019.02.173000m【3000m】中学生に見てもらいたい長距離走の練習メニュー【8分台】pickup中学生981523000m3kmを9分台で走りたい人必見!半年で1分30秒以上伸ばした練習法pickup291661500m中学生長距離のテスト期間の自主練メニューを考える。このサイトの使用を継続することで、その使用に同意したとみなされます。コントロール方法を含む詳細についてはこちらをご覧ください。