徹夜すると気分がハイに?徹夜明けの昼寝・仮眠のコツ【医師が解説】徹夜明けや夜勤明けは、気分がハイになり眠気や疲れを感じにくくなることがあります。自覚できていないだけで体は疲れているので、適切にうまく回復させることが大切です。徹夜翌日の上手な昼寝・仮眠のコツを解説します。睡眠ガイド夜勤や徹夜明けに眠気を感じにくくなるのはなぜ?徹夜明けの朝......眠気と疲れのピークを越えると、なぜか眠気を感じなくなることがあります徹夜明けや夜勤の後はなぜか気分がハイになり、眠気をあまり感じないことがあります。夜勤明けの場合は、そのまま休日モードで遊びに行ってしまいたくなる人もいるようです。気分がハイなのは、一晩寝ていないからです。うつ病の治療法の一つに「断眠療法」というものがありますが、ここからもわかる通り、徹夜の後は通常の状態でも気分がハイになりやすいのです。徹夜明けに気力が漲っているような気がしたとしても、本当に調子が良いわけではありません。自覚できていないだけで、本当は眠気もたくさん溜まっています。眠気は「体内時計」と「睡眠物質」によってコントロールされており、体内時計による眠気は朝になると自然と減りますが、睡眠物質は一晩分が溜まっています。眠気を感じにくくなっているだけで、実は眠らなければいけない状態なのです。徹夜明け・夜勤明けの回復法......上手な昼寝のコツ私たちの体温は1日の中で1~1.5度ほど上下します。早朝に最も低く、夕方から夜のはじめに最も高くなります。体温が高いときや体温が上がっているときは、眠気が減ります。夜勤明けで家に帰ってくる午前中は体温が上がってきているので、生理的に眠りにくい時間帯なのです。この時間に一度眠るためには、少し工夫が必要です。徹夜明け・夜勤明けはサングラスなどをかけ、朝の強い光を避けて帰宅する自宅でも遮光カーテンや厚手のカーテンで部屋を暗くする眠る時間は午前中の数時間。翌日から通常通りの場合は夜の睡眠に悪影響を及ぼさないよう、遅くとも午後3時頃には起きるようにする夕方以降に眠気が残る場合、10分以内の軽いうたた寝で眠気をとる勤務時間が不規則だったり夜勤が続いたりする場合、眠りたいのに眠れずに健康を害してしまうことがあります。その場合は、かかりつけ医に相談して睡眠薬を処方してもらうのもよいでしょう。この場合の睡眠薬は不眠症で飲む量の半分程度にとどめておきましょう。できれば仮眠を午後の仮眠は、夜の睡眠を先取りする働きがあります。徹夜になることがわかっている日や夜勤入りが決まっている日は、夜になる前に90分くらいの昼寝をしましょう。これまでの研究で、50~120分の昼寝には夜勤中の眠気を減らす効果があることが認められています。20分の仮眠でも効果があったとする報告もあるので、夜勤前に少しでも眠っておくことが大切です。徹夜中や夜勤中も、できれば完全に徹夜するのではなく、少しだけでも仮眠をとることが大切です。勤務中でも眠気が減ることで作業能率が高まり、注意力が保たれるので事故やミスも少なくなります。どの時間帯にどれだけの長さで仮眠を取ればよいのかは、まだはっきりわかっていませんが、予定や仕事内容・職場の実情と自分の体調に合わせて、少しでも仮眠をとれるように工夫してみてください。楽天市場で睡眠用品を見るAmazonで睡眠グッズを見る※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。よる情報の提供は、診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関での受診をおすすめいたします。記事内容は執筆者個人の見解によるものであり、全ての方への有効性を保証するものではありません。健康・医療」の公式アカウントです。あなたの健康的な毎日をサポートする情報を配信します。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。