2012膝蓋靭帯炎(ジャンパー膝)膝蓋靭帯は膝蓋骨と脛骨(すねの骨)を連結している靭帯で、膝を伸ばす役割を果たしています。大腿四頭筋(太ももの前の筋肉)がダッシュやジャンプ動作の際にもっとも働く筋肉で、膝蓋靭帯はそのパワーを脛骨(すねの骨)に伝達する唯一の靭帯です。この靭帯に炎症が起きた状態が膝蓋靭帯炎と言われバレーボール・バスケット・スプリンターの間でよく発症致することから、ジャンパーズニーとも称されています。この部の炎症は徐々に広がる傾向があり、同じようにその炎症部分に痛みが起こり徐々に悪化します。トップアスリートに限らず、小学生でもみられることがあります。いった事が膝蓋靭帯炎を引き起こすでしょう?膝蓋靭帯炎は、オーバートレーニングやオーバーストレスで発生します。ハードな合宿中や高校や大学に入ってから練習の質と量が急に増えた時によく見られます。他にもいくつかの原因が挙げられます。(X脚)でのジャンプ動作は、膝蓋靭帯に余分なストレスを与えるだけではなく膝蓋靭帯を傷つけるようなストレス(剪断力)もかけてしまいます。よって筋力トレーニングによって補正するように致します。関節の柔軟性のトレーニング関節の柔軟性の低下は、効率的な運動を阻害して関節の一部に余計な負担をかけて動作をすることになります。ジャンプ動作では、最もジャンプパワーを発揮するのは股関節の伸展筋ですが、股関節が硬いと効率よくパワーが発揮できずに、膝の力に頼ってジャンプするようになります。結果ジャンプ力の伸び悩みや、膝蓋靭帯炎を引き起こします。◎筋肉のストレッチ(もも&ふくらはぎ&お尻の筋肉)筋肉の柔軟性を高めるためのストレッチは、アップやダウンの時に行うストレッチとは異なり、筋肉を伸ばした状態で30秒程キープする事が重要です。時間的には20~30分ほどかけてしっかり行ってください。20:05)はじめまして。健康診断で運動を勧められ、徒歩、ランニングから始めて2月たったころから左ひざお皿の外側の下、ふくらはぎの一番膝に近い筋の部分に痛みが出、階段を降りるときが一番痛いです。私は右利きですが、右足は全く痛みはありません。走るフォームが悪いのか、左右の脚力が違うのか運動する気持ちはあるのに安静を1週間続けています。痛みは引いた気もしますが、まだ運動できる気はしません。今できることはどんなことがありますでしょうか。安静なり、筋トレなり、教えていただければ幸いです。様お返事遅くなり申し訳ありません。痛みがある間は無理に走らず、痛くなった原因を改善する為のリハビリやトレーニングをおこないます。いったメニューをおこなうかは実際に診なければ分かりません。痛みがなくなって再度ランニングを再開しても同じ箇所に痛みが出るようであれば、お近くの専門家に診てもらう事をおすすめします。LINEで治療、リハビリ、トレーニングの予約やお問い合わせができます。友だち追加をしてメッセージを送信して下さい。編集トップへ戻る閉じる。