方眼ノート検索40代以降の食べすぎな現代人におすすめ!ゆる断食!!2019-07-152020-01-2240代は食事から変える40代は食事から変えるHOMEダイエット40代は食事から変える40代以降の食べすぎな現代人におすすめ!ゆる断食!!ゆる断食ってなに?って思いますよね。私も思いましたwだって断食は食べないことですよね。食べるの?食べないの?インターミッテント・ファスティングと呼ばれるそうですが、このゆる断食がなんなのか紹介していきます。断食をすることによって集中力も上がり代謝も上がって自然とカロリーを抑えることもできます。知識がない人がいきなり断食は危険です。徐々に減らして断食を1週間くらいして、徐々にまた回復食にするんでしたっけ?きちんとした知識があれば、ダイエット効果もあるし腸も休ませることができます。自己流でやると健康にも悪影響な場合もあります。今回のゆる断食はまったく食べないということはしません。1日に必要なカロリーから30~40%引いた食事をする。1日に2000カロリー必要であれば、1400~1200カロリーを目安にし、たんぱく質を多くとるんだそうです。自分に必要なカロリーって知っていますか?わたしは良く分からなかったのでこの点も調べました。必要なカロリー=総消費カロリー(TDEE)といいます。ダイエットには基礎代謝より大事なんだそう。基礎代謝量は分かりますか?今大体の体重計で出るのではないかと思いますがそれを元に見ていこうと思います。活動量も少ないなら30をかけて約1440カロリーしか使わないので、その体重を維持するには毎日小食しないといけないのでかなり大変でしょう。•体重60kgの男がマッチョになるために筋トレを始めたなら36をかけて最低2200カロリー以上食べれば筋肉も体重も増えるでしょう。•体重80kgの肥満女性が1時間の軽い運動でダイエットするなら32をかけて1日2560カロリーを基準にしてここから何%を減らして食べるかを決めるといいでしょう。•体重100kgの活動的で体格もいい男性が減量を始めようと1日に90分の筋トレと有酸素運動をするなら35〜36をかけて3,500〜3,600カロリーを基準にしてどのぐらいを減らすかを決めます。→とりあえず上のいろんな方法の中から出した総消費カロリー(TDEE)を基準にすれば、減量と増量は自由自在にコントロールできます。筋トレのブログより抜粋わたしの場合は2000キロカロリーぐらいかと思うので、そこから30~40%減らせばいいということですね。例として出したものと同じでしたねwいわゆる↓ですね。ゆる断食するメリットは?ここでゆる断食のメリットです。1.ずっと食べないという断食ではないので、お腹が空いて大変ということはない。2.体のホルモンバランスが整い、食欲をコントロールできるようになる!3.細胞を修復する成長ホルモンの分泌がアップ4.糖尿病になる可能性がある人は食事の感覚を長くすることにより、インスリンを分泌する速度が減る。下腹部から太ももにかけてを細くしたい女性は多いと思いますが、これはお勧めできる方法だそうです。ゆる断食のデメリットは?続いてデメリットはあるのでしょうか。1.カロリーを計算しなければいけない。わたしには面倒な気がしました・・・2.自分の必要カロリーを調べなければいけない一度調べればいいのですが、あっているのか微妙な気がしました。そのほかは結構普通に食べられるような気がするのでいいのかなと思いました。そのときのメニューを↓の記事のにするともっといいのかもしれませんよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。最近の投稿40代女性でも諦めない!!6秒筋トレって??方眼ノートトレーナーとして活動始めますよ!!なんと2か月ぶりの更新wダイエット結果3か月で7キロ減♬40代でもできる!!月曜断食。糖質ゼロ、カロリーゼロに隠された人工甘味料に注意!!最近のコメントアーカイブ2020年1月2019年12月2019年9月2019年7月2019年6月カテゴリーダイエット方眼ノート砂糖断ち試したdiet40代の運動法40代は食事から変えるメタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.org40代は食事から変えるの最新記事8件2019-12-112020-01-21なんと2か月ぶりの更新wダイエット結果3か月で7キロ減♬2019-09-182020-01-2140代でもできる!!月曜断食。10日で2キロ、14日で3キロ減♪2019-07-252020-01-21糖質ゼロ、カロリーゼロに隠された人工甘味料に注意!!2019-07-242020-01-21ダイエットにお酒はOK?おやつはたべていいの?2019-07-182020-01-22砂糖がダメでもスイーツ食べたい!という方のスイーツ!!2019-07-162020-01-22こどもにもダイエットにも効果的。本当にブロガーさんやアフィリエイターさんのためになる日本一のテーマにしたいと思っていますので、些細なことでも気が付いたのであればご報告いただけると幸いです。ご要望も、バグ報告も喜んで承っております!日本国内のテーマでナンバー1を目指しております。皆様のお力をお貸しください。