Slides一日中パソコン作業で、肩が固まってしまいましたか?座ったままできる体操で、肩の緊張を取り除き、可動域を広げてください。テーブルを横にして座った状態から、腕を斜め45度上に伸ばすようにして上体を前屈します。"Diagonal"は「対角線」です。Retraction肩甲骨の可動域を広げる体操です。両腕の肘を90度に曲げて、正面で両方の手の平が向き合う位置から、前腕を180度に開きます。このとき、両肘は体の脇に近づけたまま離さないようにしてください。肩甲骨の内側を背中でくっつけるイメージで動かします。09:30座ったままできる首と肩のエクササイズ日中のパソコン作業が多い方から、「簡単な首や肩のエクササイズありますか?」と聞かれた時にお願いしているエクササイズを2つご紹介します。1つは、首を上に向ける動きです。大胸筋の下に隠れています。肩の関節に近い鎖骨の下側で、肩関節の少し内側あたりの筋肉がくぼんだ位置を押してみてください。ここに痛みを感じるようであれば、小胸筋の張りが強い可能性があります。小胸筋は、肋骨の3-5番目から肩甲骨の烏口突起につながっています。(初級編)英語名称がそのまま説明しています。横たわって足の上げ下げを行います。前回お伝えした、お尻の内側にある中殿筋、小殿筋のエクササイズです。Exerciseより若干ハードですが、慣れてきたらこちも効果的です。