家庭で行う身体ケアの専門サイトです。ストレッチ、セルフマッサージ、体操などを紹介しています。筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは股関節の前が張ってくる、ダルい...、膝の前あたりに違和感がある...、という時に、『すぐに出来る簡単な腰のケアはないかな〜』と探していませんか?このページでは、簡単に出来る股関節と膝のケア法3【大腿四頭筋】をご紹介します。こんな時にやってみよう!座っていたり、立っていたり、歩いていたりすると、股関節の前側の硬さや痛みを感じる...、なんとも言えない嫌な感じがする...そんな時に試して欲しいストレッチ体操&セルフマッサージです。このケア法は、長年の股関節の痛みや膝の痛みで悩んでいる方に、とてもおすすめのケア法です。硬くなりやすい筋肉なので、ゆっくり優しく行っていきましょう。腰に激痛がある場合や下半身に常時しびれがある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。病院で診察を受け、ストレッチや体操が『OK(大丈夫!)』であれば実践するようにしていきましょう。実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。ケアする大腿四頭筋とは?これから紹介する大腿四頭筋とは、骨盤の前側から膝の前に着いている筋肉(4つの筋肉)の総称です。股関節を曲げたり、膝を伸ばしたりするときに使われます。歩幅が狭くなる、つまずきやすくなる、階段の昇り降りが辛くなるという問題を引き起こす筋肉です。ここの筋肉は、つまりやすく硬くなりやすい筋肉なので、充分にケアをしたい筋肉ですね。ランニングやウォーキングをするときには必ず行いたいケア法です。片膝を曲げて両手を後ろにつけます。大腿四頭筋(◯印のエリア)が伸びる感じを確認しましょう。膝の痛みが出る場合は、すぐに中止をしてください。1より出来そうでしたら、両肘をついてみましょう。1より筋肉が伸びる感じがすると思います。2より出来そうでしたら、仰向けになってみましょう。伸びる感じがすると思います。(必ず無理をしないよう行なっていきましょう)123の角度で、一番気持ちよく伸びる位置でみつけてください。20〜30秒保持して、2〜3回繰り返しましょう。ストレッチ後、楽になったりスッキリしていればOKです。大腿四頭筋(◯印のエリア)を前腕部(手首から肘の間)でほぐしていきます。出来る範囲で、硬くなっているところを見つけ、気持ちよくほぐしていきましょう!ストレッチと合わせて行うと、より柔らかくなるので試してみましょう。ケア後に、楽になったりスッキリしていればOKです。→セルフマッサージについてまとめ歩いたり、座っていたりすると股関節の前が痛い、立ち上がる瞬間に膝が痛い、違和感がある、このようなことってよくよくあることではないでしょうか?その原因が、モモ裏の硬さが影響していたりします。私も仕事柄、座ったり立ったりすることが多いので、疲労が溜まってくると膝のあたりが痛くなったりします。股関節の付け根あたりに痛みを抱える方も少なくありません。そんなときに手軽に出来る股関節と膝のストレッチ体操&セルフマッサージ3。注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみてくださいね。普段からまめにケアをしておくと、股関節・膝の痛みの予防対策にもなりますので、日頃からケアを心がけていきましょう。→腸腰筋のストレッチ体操&セルフマッサージ→大腿筋膜張筋のストレッチ体操&セルフマッサージ→腹斜筋のストレッチ体操&セルフマッサージ筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときはセルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。下記のフォームより送信してください。ストレッチ体操&セルフマッサージ2【ハムストリング】RECOMMENDこちらの記事も人気です。