cureboダイエット胸体操筋トレエクササイズトレーニング方法FacebookTwitterLINEはてブ肩甲骨周りをほぐすストレッチ猫背などの姿勢の悪さはバストアップの弊害となります。姿勢の悪さは胸の筋肉の収縮につながりますので、胸が育ちにくい状態をつくってしまうのです。肩甲骨周りの筋肉をほぐしましょう。呼吸を意識して10回を1セットで行いましょうバストの土台を作る腕立て伏せバストは筋肉の上に脂肪があります。土台となる筋肉、「大胸筋」をしっかりと鍛えることが大切です。腕立て伏せをしても腕に効いて胸に効かないという人もいますが、手の幅を広くとってみると、腕ではなくしっかりと胸にきますので、セットポジションを間違えないようにしましょう。【大胸筋トレーニング】1基本は、普通の腕立て伏せと同じなのですが、腕の位置を肩幅よりもやや広めにおきます2手首・肘を一直線上に保ち、肘が内側に入らないように体をゆっくりと降ろします3胸の筋肉を意識しながら、ゆっくりと元の位置に体を戻します3出来るだけゆっくり10回を1セットで行いましょうハリのあるバストを作るペットボトル筋トレバストアップに欠かせない筋肉が大胸筋であることは有名ですよね。大胸筋の影に隠れて忘れられがちな筋肉が「小胸筋」です。小胸筋は大胸筋よりも小さい筋肉ですが、胸を垂れないようにする役割を持つ大切な筋肉です。小胸筋を鍛えるためにおすすめなのがペットボトル筋トレです。ダンベルがあればダンベルでも良いのですが、女性のお家にダンベルはなかなかありませんよね。500mlのペットボトルで代用してください。これを10回1セットで行いましょうおわりにバストを小さくさせないためには、バストの脂肪の下にしっかりと筋肉をつけてバストを安定させてあげることが大切です。安定していないバストは形が崩れやすく、外部の衝撃を受けやすいので、小さくなりやすくなってしまいます。