妊娠中のおうちご飯!安心安全で栄養たっぷりのメニューを楽しもう♡2019.01.14妊娠中のおうちご飯!安心安全で栄養たっぷりのメニューを楽しもう♡Tweet妊娠中のお食事は、お腹にいる赤ちゃんを育てるためにも、太りやすくなっているママの体重管理のためにも、日々意識して気をつける必要があります。妊娠中のおうちご飯!安心安全で栄養たっぷりのメニューを楽しもう♡と一緒に読みたい記事をまとめました!!妊婦さんが積極的に摂りたい栄養素は?お腹にいる赤ちゃんには、すくすく健康に育ってもらいたい!そしてママだって健康できれいでいたいって、誰でも思いますよね。サポートしたり血液を増やしたりするのに必要な栄養素です。葉酸をしっかり摂ることで、赤ちゃんの脳や脊椎の発達以上になる神経管閉鎖障害のリスクを下げることが可能になります。不足すると、立ちくらみやイライラ、頭痛、肩こりなどの症状が現れます。赤ちゃんのカラダが作られるとともに血液もさらに必要になります。妊娠中期以降は、普段の倍の鉄分が必要になります。あまりに鉄分が不足していると、低体重の赤ちゃんが産まれるリスクも高まってしまうので、積極的に摂取しましょう!『カルシウム』・・・カルシウムは、赤ちゃんの骨格を作るのに必要不可欠です。カルシウムが少なくなると、母体からどんどん赤ちゃんへ流れてしまい、結果ママのカラダが深刻なカルシウム不足に陥ってしまうので、意識して摂るようにしましょう。カルシウム不足になると、ママの歯や骨に影響が出る可能性があります。赤ちゃんの脳の発育や、ママのカラダにも良い影響を与える身近な食材をご紹介します。・ブロッコリーこのような緑黄色野菜は、妊娠初期の妊婦さんや授乳中のママに特に必要となる『葉酸』を多く含んでいます。葉酸とは、水に溶ける水溶性ビタミンの一つで、ビタミンB群の仲間です。)のリスクを減らすことがわかっています。妊娠1ヶ月前から妊娠3ヵ月までは特に葉酸を積極的に摂るようにしましょう。厚生労働省から、妊娠中は400μg/日の葉酸を摂取するように推奨されています。雑穀には、ビタミン、ミネラル、カルシウム、鉄分、マグネシウム、食物繊維など、妊婦さんに必要とされている栄養素が豊富に含まれています。こんな嬉しい効果も!雑穀は、整腸効果のある食物繊維が豊富に含まれていることから、妊娠中に起こりがちな便秘トラブル解消にも役立ちます。毎日、ご飯を炊くときに玄米をプラスする、パンを買うときは全粒粉入りのパンにするなど、ちょっと心がけてみると良いですね。食物繊維豊富、そして何より低カロリーで妊娠中にオススメなのがきのこ類です!煮物、炒め物、寒い季節の鍋にも!!たっぷり摂取して下さい。煮物を作るときは干ししいたけを加えることをオススメします。歯ごたえや旨みが増すので、薄味でもおいしくいただけます。妊婦さんは特に控えたい塩分が抑えられるメリットがある他、カルシウムの吸収率を高めるビタミンDも豊富に含まれているので、干ししいたけと一緒にカルシウムを多く含む食材を煮込んで摂取すると良いですね。大豆など豆製品には、赤ちゃんの健やかな成長に必要なたんぱく質が含まれています。豆に含まれているたんぱく質は、植物性のものなので、肉や魚など動物性のたんぱく質に比べ、脂肪が少なく、安心して摂取できます。牛肉、豚肉の赤身の肉は、妊婦さんが積極的に摂取したいたんぱく質や鉄分が豊富に含まれています。作るタンパク質や、全身に酸素の運搬などを行う鉄分が、妊娠中には赤ちゃんの分まで必要になります。赤身の肉に含まれる鉄分はヘム鉄と言い、野菜に含まれている非ヘム鉄より吸収率が高いので、妊娠中、特に貧血気味の人にオススメです。6ヨーグルトヨーグルトには、たんぱく質と、赤ちゃんの骨格を作るのに必要なカルシウムが含まれているので、妊娠中にオススメです。赤ちゃんは、母体のカルシウムを吸収するので、積極的にカルシウムを摂るようにしましょう。妊娠中に食べちゃいけないものってあるの?♡栄養バランスの良い食事を摂ろう♡当たり前ですが、食事もバランスに気を遣いましょう!オススメの栄養素を摂ったから良いという訳ではありません。オススメの食事の摂り方です。分割してこまめに食事をすることで、血糖値の急上昇を避け、糖尿病になるリスクを下げることができるからです。可能であれば、1日5食くらいにわけてみましょう。ここで注意!5食にわけたとしても、1日当たりの食事の量は3食ぶんのままです。3食のときより少なめにするとより良いです。♡つわりが酷い時の食事♡つわりが酷い場合、無理に調理をしたり、食べる必要はありません。無理して食べるストレスの方がよっぽど母体にも赤ちゃんにも良くないのです。「これならなんとか食べれるかも」と思うものを食べれるときに食べればOKです。喉を通るようなゼリーや豆腐、トマトなどを試してもいいですね。ここに注意!食事はあまり摂れない場合も、水分や塩分補給は心がけましょう!脱水症状を防ぐためです。妊娠中は、普段よりも免疫力が低下しているため、普段よりもリステリア菌に感染しやすくなっています。感染してしまうと、流産や早産、死産をしてしまう可能性もあるため、注意するべき食べ物があります。レバー、生もの、生ハムに注意が必要です。食べてはいけないわけではありませんが、金目鯛やマグロにはメチル水銀が含まれています。妊娠中に摂取する場合、摂取量に注意する必要があります。妊娠中にメチル水銀を摂取すると、母体から赤ちゃんに水銀が運ばれ、障害を引き起こす原因になることがあります。厚生労働省では、妊婦さんの摂取量は、1週間に80g程度までと定めています。レバーやうなぎ・・・ビタミンAが多く含まれるレバーやうなぎは、特に妊娠初期に注意が必要な食べ物です。妊娠初期にビタミンAwo過剰摂取すると、奇形児が生まれる可能性が高まるためです。当たり前ですが、妊娠中のアルコールは絶対に控えましょう!妊娠中にアルコールを摂取すると、胎盤を通してアルコールは赤ちゃんへ運ばれて行きます。妊娠中は、カフェインの摂りすぎに注意をする必要があります。妊娠中にカフェインを摂り過ぎると、赤ちゃんの成長を阻害してしまい、低体重児を出産する可能性を高くしてしまうそうです。コーヒーでマグカップ2杯までは問題ないとされてますが、気になる方は、妊婦さんも飲めるノンカフェインのたんぽぽコーヒーがオススメです。妊娠中にぴったりんの妊婦さんにオススメのレシピをご紹介します。・簡単カフェ風本格ガパオライスhttps://cookpad.com/recipe/46228625ふんわりヘルシーなおかず・豆腐とひじき入り鶏つくねhttps://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1360010222/6パスタに絡めたり、パンにのせても美味しい・ササミとナスのトマト煮https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1910005987/7あと一品がほしいとき・オクラのおかかかけhttps://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1080008680/8鉄分や食物繊維がたっぷり!・ほうれん草たっぷりウインナー入りオムレツhttps://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1220013028/9カルシウムや葉酸が摂れて、食欲ない時もちゅるっと食べれる!・とろろ納豆ちりめんじゃこご飯https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1220013087/10葉酸たっぷり!食欲なくてもいける!・丸ごとブロッコリーのポタージュスープhttps://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1080012026/ぜひ参考にしてみて下さいね。人気』など検索するとたくさん妊婦さんにぴったりのレシピが見つかります。まとめ妊娠中の食事は、妊活中に摂り入れたい食べ物とそう変わりはありません。基本的には、栄養バランスのしっかり摂れた食事を1日3食きちんと摂ることが大切です。妊娠期間中は、ホルモンバランスの影響で、妊娠前と食べ物の好みが変わることもあります。妊娠初期は、つわりで食事を全くしたくなく悩む方もいるでしょう。妊娠中のバランスのとれた食事は、ママにとっても赤ちゃんにとってももちろん大切なことですが、『これは食べちゃダメ!これを食べなきゃ!』とあまり敏感になりすぎず、無理なくとり入れられそうなことからでOKです!美味しい食事とマタニティライフを楽しんで下さいね。助産師さん、看護師さんがおすすめする3Dベリーペイント・3D授乳ペイント専門サロンです。デコパーツやお花たちを使った立体のマタニティアートのこと。通常のベリーペイントに比べて、ペイント時間を半分程度にすることができお母さんの負担を減らすことが出来ます。お母さんたちのことを一番に考えて、heArtkoruのスタッフみんなで生み出した世界初の3Dベリーペイントは、「とにかく可愛い!!」と評判をいただいております。海外からのお客様、全国各地からの看護師さん助産師さんも大勢いらっしゃってくださいます。赤ちゃんが生まれて大きくなったら教えてあげて欲しい。「あなたはこんなにも大切にされて、守られて、愛されて生まれて来たんだってことを。」3Dベリーペイント(マタニティペイント)を確認するSNSでもご購読できます。当社が無断転載等を発見した場合、著作権侵害として速やかに法的措置を採ります。故意に著作権を侵害した場合は刑事罰が課せられます。全ての著作権は株式会社cobismに帰属します。有償・無償に関わらず、イラスト・デザインを第三者に譲渡することはできません。cobismの登録商標です。cobismの許可なくこれらを使用するなどの商標権侵害があった場合、法的措置を採ります。