#メンタルケア「理由なく気持ちがふさいで、気力がなくなる。「ちょっとしたことでジーンとなって、つい涙が出てしまう...。」それが乗じると、小さなきっかけで大きな動揺を起こしたり、今まで気にならなかったことに急に捕らわれてしまったり...うつっぽくなることもあります。疲れとストレスがたまっているサインなんだと思います。ストレス過多で心の疲れがたまり、エストロゲンの分泌が低下することで、刺激されやすい精神状態になっているのです。PMSやプレ更年期にも起こりやすい症状です。メンタルケアってどうすればいいの?多くはゆっくり休んで疲れとストレスがとれれば解消しますが、長く続く場合は、一度、精神科や心療内科に相談するのもいいと思います。それから、メンタル症状には漢方薬がよく効きます。(よくかんさんかちんぴはんげ)」を飲んでいます。眠りが浅くなるときにも効きますよ。心が疲れているときには、夜をゆっくり過ごすようにしましょう。カフェインの含まれるコーヒー、紅茶、緑茶は避け、あたたかいハーブティーか、ほうじ茶にします。すりおろした生姜を入れてジンジャーティーにすると、体を芯から温め、暗くなった気分を高めてくれます。ごぼう茶も、心がほっこりできる味でいいですね。お風呂にはできるだけ早い時間に入りましょう。すると、リラックスタイムに余裕ができます。私は心が疲れたときには、カモミールの入浴剤を使います。入浴後2時間過ぎたあたりが体温が下がり、眠くなる時間です。それまでのあいだ、フェイシャルパックをしたり、ネイルをしたり、念入りにボティクリームを塗ったり...。キレイになることをすると、心が前向きになります。寝具のリネン類も肌触りのいい、好きな色のものにしてみましょう。好きな香りのアロマオイルをティッシュペーパーに2~3滴たらして、枕元に置いて寝るのもおすすめです。「おまじない」でメンタルケアそれから、寝る前のおまじないをひとつ。「今日1日、私は頑張った!えらい!」「明日はどんないいことが待っているかなあ」と布団に入ったら、声に出して言ってみてください。翌日、きっときっといいことがありますよ。私が気持ちを上げたいときに欠かせないのは、エクササイズ。ウオーキングでもいいですし、好きな運動なんでもいいと思います。落ち込んでいるときこそ、ぜひ体を動かしてみて。できれば、公園や池、川沿いなど緑が豊富なところへ行ってみて。小さな自然でも触れると、心のもやもやがスッーと溶けていきます。水があるところだと、なお効果大。水にはマイナスイオン効果、木々にはフィトンチッド効果があって、心と体を穏やかにしてくれます。私は川沿いの土手をジョギングするのが大好き。小さなことが気にならなくなります。みなさんも、心が疲れたなぁと思ったらぜひ参考にしてみてください。(女性医療ジャーナリスト)女性誌や女性専門サイトで、女性の医療&健康・美容現場を取材&執筆。2006年に乳がんを経験。検診の啓発、更年期への対策、予防医学の視点より、健康で美しくイキイキと生きるためのエイジングケア講演を行う。check”を編集部の3人で使ってみた...ヘルスケア生理痛、痛いのは病気!?「病院に行くべき?」の見極め方教えますヘルスケアいよいよ来た花粉の季節。check”を編集部の3人で使ってみた![#3]ヘルスケア10更年期に増える頑固な肩こり、首こり。掲載されている記事・写真・イラスト・漫画などすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。株式会社ICEの登録商標です。