元メタボのランナーズハイ|桜も散って、花粉も終わり、いよいよ暑い中を走る季節。JAPAN現在JavaScriptが無効です。スポーツナビのすべての機能を利用するためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。JavaScriptを有効にする方法については「JavaScriptの設定方法」をご覧ください。images元メタボのランナーズハイ|桜も散って、花粉も終わり、いよいよ暑い中を走る季節。ツイートシェア2019年5月15日(編集部注※2018年5月19日に公開された記事です。)みなさんこんにちは。感じですかね?この時期、さらにその後の梅雨、そして夏本番。なにかと走るうえで工夫が必要な時期ですよね?「暑熱馴化(順化)」という言葉がありますが、徐々に暑さにも慣れていかないといけない時期でもありますね。夜?休日は?もちろんプロ選手たちは、朝も昼も夜もなく、平日も休日もなく走っていることでしょうが、市民ランナーはそうはいきませんよね。そこでたいていの人は以下の2パターンに分かれると思います。私は朝が弱いのでいつも大変です(笑)。朝走れると一日気分もいいし、涼しいうちに走れる上に紫外線量も昼間に比べて少ないのでいいですよね。幹線道路沿いなどを走る場合には、車が少ない時間の方が空気も断然キレイですしね。夜→これはこれでお仕事で疲れた身体に鞭打って走れる精神力を試されますよね。夏の夜は熱がこもっていることも多く、ムシムシとした中を走らなければいけませんよね。朝ランでビールはまずいですもんね。そのいずれでも暑い中を走ることには変わりありません。そこでおそらく皆さんの中でも実践されている方も多いと思いますが、上手にコンビニを使って走るのがおすすめです!最近のコンビニは大都市であれば500m~1kmに一ヶ所はあります。そんなにないところでも2km~3km走ればあるでしょう。するとレースにおけるエイドと同じ感覚と間隔で使えますよね。夏のレースに出る人は2km、秋から冬のレースに出る人は5km。このくらいの間隔をあけてコンビニを使いながらロングランをするのはどうでしょう?(実際の夏のレースはエイドが2km間隔くらいであるので)しかも以前なら“小銭をウエストポーチにいれて”、なんて面倒な準備が必要でしたが、今はほぼすべてのコンビニが電子マネーに対応している時代。スマホに電子マネーが搭載されている時代です。スマホさえ持っていればコンビニで買えるものはすべて手に入ります。その上、コンビニはクーラーが効いていて、トイレもある(トイレは許可を取りましょうね)。したがって熱を冷ます、給食、給水をする、トイレを済ませる。コンビニを利用して、このリズムでうまく走れば、夏のロングランはかなり有意義なものになります。私の持論ですが、「夏はスピードはいらないから、ある程度ロングは(毎日でなくていいので)走っておいたほうがいい」です。夏はロングをやめて、スピードトレーニングや短い距離を繰り返すことを進める人も多いです。熱中症対策を考えると、むやみやたらなロング走は危険ですが、正しく体調を管理しながら、こまめにコンビニを活用することで10km以上のロング走を週に一、二度やっておくと秋以降にタイムがものすごく向上しますよ!ぜひ今年は実践してみてください!※本記事は「みんアス〜みんながアスリート」で公開された『元メタボのランナーズハイ』を再掲載したものです。-みんながアスリート-」は、女性がランニングをもっと楽しむためのサイトです。日常にほんの少しだけ変化や進化を求め、小さな一歩を踏み出そうとスポーツを始めたすべての女性が美しく輝くために。〜ココカラネクスト記事一覧ページトップへ掲載されている全てのコンテンツについて管理者の承諾を得ず、無断で複写・複製・転送することは硬く禁じています。