食事TwitterFacebookHatenaPocketこんにちは、shunです。みなさんは1日に何グラムの糖質を摂っていますか?甘いものを食べないという人も、想像以上に摂取している可能性があります。今や砂糖はどこにでも潜んでいて、避けるのはほとんど不可能といえるでしょう。糖は身体や脳のエネルギー源となるため、ある程度の量は必要です。摂りすぎるとさまざまな病気につながるだけでなく、脳機能を低下させ、中毒症状まで引き起こす可能性があります。ホエイプロテイン】1日の摂取量は?糖質が体内に入ると起こること食べ方の工夫で血糖値の急変動を防ぐ砂糖の害と減らすと起こることおわりに1日の摂取量は?WHOによると、成人の1日の砂糖の摂取量は25グラムまでが望ましいということです。500mlのコーラには約65グラムの砂糖が入っているので、1本飲めば1日の砂糖摂取量を大きく上回ってしまうことになります。清涼飲料水に限らず、お菓子やファストフードを食べると、すぐに適量を超えてしまいます。いえ現代の食生活だと、なかなか25グラムに抑えるのは難しいでしょう。僕自身も25グラムに抑えることは、ほぼ不可能だと思います。砂糖の多く入ったものを避ける意識は持っておくべきでしょう。糖質が体内に入ると起こること糖質が体内に入って吸収されると、血糖値が上がります。このときGI値(グリセミック・インデックス)が高い糖質ほど早く吸収され、かつ血糖値を急激に高める働きがあります。すると血糖値を下げるため、すい臓からインスリンが分泌されます。インスリンには糖質を細胞内に取り込ませる働きがあり、これにより血糖値を下げることができます。インスリンの分泌量は、血糖値の上がり具合により変化します。そのため高GI値の食品ほど、多くのインスリンを分泌させます。インスリンが過剰に分泌されると、急速に血糖値が下がり、ボーっとして眠くなります。急激な血糖値の変動は、2型糖尿病などの病気の原因となるほか、老化を大きく促進してしまいます。これを防ぐには吸収の早い高GI値の糖質、つまり単純糖質(砂糖、ブドウ糖、果糖など)を摂りすぎないことが大切です。お菓子、清涼飲料水はもちろん、白米やパンも高GI食品です。低GI値で代表的なものは、玄米や全粒粉パンなどです。食べ方の工夫で血糖値の急変動を防ぐ高GI値の食品をできるだけ避け、低~中GI値の食品を中心に食事を組み立てましょう。食品のGI値に関しては、こちらに一覧形式で載っているので参考にしてください。たまごや|食材別GI値一覧表ほかにも検索すればいろいろな食品のGI値が出てきます。いえ高GI値のものを完全排除するのは難しいと思います。ご飯はおいしいですからね(笑)ですがご飯を食べる前に低GI食品や、たんぱく質、脂質を摂ることによって、血糖値の急変動を和らげることができます。これらは消化に時間がかかり胃に長くとどまるので、後から入ってきた糖質もそれらと一緒にとどまり、急激な吸収を避けられます。高GI値の食品を食べるときは、せめて上記のものを食べたあとにしましょう。砂糖の害と減らすと起こること完全に砂糖をやめるのは無理でも、体への害を知っておくだけでも量を減らそうと思えるかもしれません。僕も砂糖の害について学んでから、砂糖の摂取量を減らすことができました。以下は砂糖を摂りすぎることによる悪影響です。目に悪影響を与え、最悪の場合失明する普段何気なく摂取している砂糖にここまでの害があるとはすごく恐ろしいですね。若く見られやすくなるといったことが起こります。体の内外、そして心も若々しく健康に保ちたいなら、砂糖を避けるのは必須です!おわりにこの記事で、砂糖が身体に及ぼす影響の大きさをある程度理解できたかと思います。今回お話ししたように、精製された砂糖や高GI値の食品を避けるようにしたり、食べる順番を工夫するだけで身体へのダメージを減らすことができます。砂糖を減らすことが、心身ともにハッピーになるファーストステップです!ありがとうございました。~メンタル弱いなら筋トレしよう~こんにちは、shunです。プチ断食のやり方とはこんにちは、最近減量に入ったshunです。今日は久々にフィット...2019-03-07ダイエット=有酸素運動、はもう古い。美しく健康に痩せるためにはこんにちは、shunです。プロテインパウダーは必要?こんにちは、shunです。みなさんは一日にどのくらいたんぱく質...2019-02-15男の人生を左右するテストステロンを高める方法7選こんにちは、shunです。policyはてなブログをはじめよう!shun47さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。