家庭で行う身体ケアの専門サイトです。ストレッチ、セルフマッサージ、体操などを紹介しています。筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは後頭部のあたりが凝る...、首まわりに違和感がある...、頭痛も時々ある...、という時に、『すぐに出来る簡単な首のケアはないかな〜』と探していませんか?このページでは、簡単に出来る首のケア法2【後頭下筋群】をご紹介します。こんな時にやってみよう!目がよく疲れる...、パソコンなどの画面を見ていると頭が重くなってくる...、後頭部あたりが重だるくなってくる...、そんな時に試して欲しいストレッチ体操&セルフマッサージです。目の疲れからくる首や肩こりに悩まされている方は、この筋肉の硬さが影響している場合があります。うまく出来るとスッと楽になったりするなので、無理なくチャレンジしてみてくださいね。首や肩に激痛がある場合や上半身に常時しびれがある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK(大丈夫!)』であれば実践するようにしていきましょう。実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。ケアする後頭下筋群とは?これから紹介する後頭下筋群とは、首の骨からから後頭骨に付着している筋肉の総称です。この筋肉は、頭を動かすときに働く筋肉です。この筋肉群の歪みが起きると、頭の位置や目の位置が変化するので、眼精疲労の原因になったりします。首まわりが硬く、呼吸が浅くなっている方は、意識的にケアした方が良いでしょう。他のケア法と合わせて行うと、とてもスッキリしたりしますので、是非チャレンジしてみてくださいね。左の後頭骨をセルフマッサージするやり方です。顔を左に向け、顎をやや上げます。右の親指で左の後頭骨にコンタクトして、優しくほぐしていきましょう。ポイントは、心地よいところを気持ちよくほぐしていくことです。マッサージ後に、楽になったりスッキリしていればOKです。注意点としては、腕や肩、手首に痛みなどを感じたら無理をせず行なってくださいね。お風呂の浴槽の縁なども利用して行うこともできます。→セルフマッサージについてまとめ目がよく疲れる...、パソコンなどの画面を見ていると頭が重くなってくる...、後頭部あたりが重だるくなってくる...、その原因が、後頭下筋群の硬さが影響したりするんですね。そんなときに手軽に出来る首のストレッチ体操&セルフマッサージ2。私も長時間のデスクワーク後に必ずケアする筋肉です。即効性があったりするので、結構重宝しますよ!注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。普段からまめにケアをしておくと、首のこり予防・しびれ対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。→僧帽筋のストレッチ体操&セルフマッサージ→菱形筋のストレッチ体操&セルフマッサージ→肩のインナーマッスルのストレッチ体操&セルフマッサージ筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときはセルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。下記のフォームより送信してください。首のストレッチ体操&セルフマッサージ1【斜角筋群】RECOMMENDこちらの記事も人気です。