こちらをご覧ください。14日間」を読む為にLINEを始めました。スケールの大きな小説で、世界に引き込まれています。中津川玲子の性格にも魅力と言うか、憧れみたいなものを感じています。LINEは無料ですので、ぜひご覧になってみて下さい。LINEを登録なさっていない方はどうぞお早めに登録してなさってご覧下さい(*^_^*)そして、明日は私と夫の夢も一つ実現します。念願叶って、眞邊先生には「運動で、うつを倒す!」の講師に来て頂きます。夫がお願いして来てくれました。男同士の方が話は早かったのでしょうか。いいですよ、と快諾を頂いて、明日がその日となりました。会社の担当の方から、次にもうお仕事が入られていてすぐに次へ向かわれると、ご連絡を頂きました。残念!!でも、いつか眞邊先生に、「みなと」に来て頂いて、皆さんに話をして頂きたいと思っていたので、それがやっと叶います。ご参加の皆さま、ぜひ楽しみにいらして下さい。明日は、いつもよりもぐっと明るくて、大きな満月が眺められる、スーパームーン。何かいい事が起きそうです。その22013/06/19(Wed)6月23日(日)眞邊明人先生によるセミナー、「運動で、うつを倒す!」を開催致します。詳しくは、⇒こちらをご覧下さい。読んでいると、ここも大切、ここも大切、という箇所がいくつもあって、赤ペンで一杯になりました。記憶に残したい個所を二つここに引用しておきます。うつについて話すとき、治すという言葉は使わない。治ったかどうかは、行動や感情を主観的に見て判断するしかないからだ。途中略うつ病であろうとなかろうと、うつの症状はすべて追い払うべきだ、と言う事だ。その意味で、運動の効果がますます真剣に検討され始めている。深刻なうつ病になると、どん底にいるような気がして、じわじわと死に向かっているような状態になる。外に出たりジムに行ったりするのはほぼ不可能で、それどころか想像すらできないかも知れない。言う場合は、まず医者に診てもらって、オメガ3脂肪酸のサプリメントを摂取しよう。その成分は、抗うつ効果が実証されている。それが脳を解放するので、少なくとも散歩には出られるようになるだろう。そこで助けを求めよう。友人や家族に毎日立ち寄って貰い、できれば、一緒に近所を散歩してもらうといい。イギリスとオーストラリアでは、ずいぶん前からうつ病患者のウォーキング・グループの活動が盛んで、アメリカでも普及し始めたところだ。お金に余裕があれば、決まった時間にパーソナル・トレーナーに来て貰うと言うのも手だ。ソファから起き上がることさえできないのに、なにをばかげたことを、と思われるのは承知の上だ。したら、なおのこと是が非でも体を動かすべきなのだ。運動に即効性はないが、なんとしても、脳をふたたび作動させなければならない。体が動き始めたら、脳も動かざるを得なくなる。これは段階的に進めていくものであり、最善の戦略はともかく最初の一歩を踏み出し、さらなる大きな一歩を踏み出すことだ。最初はゆっくりと始め、積み重ねていこう。うつとは、本質的には、なにに対しても動こうとしない状態だ。運動はこの否定的な信号を反転させ、脳を騙して冬眠から目覚めさせるのだ。改行や色付けをしています。うつにならない毎日を元気に過ごすための工夫」のセミナーの中で参加者の質問に答えていらっしゃったのを、この本を読んでいて思い出しました。「運動が出来るようにもっていくために、リラクゼーションや柔軟体操、呼吸法など、できるところからやればいい。ムリしても仕方がない。運動が出来るようになると改善が早くなりますよ。」と答えていらっしゃいました。気分をよくするでは、ソファから起き上がることさえできないのに、なにをばかげたことを、と思われるのは承知の上だ。したら、なおのこと是が非でも体を動かすべきなのだ。うつは良くなって行く、と言うことですね。運動の有効性を強く伝えています。うつの方には出来にくいので、ご家族の方も、背中をうまく押してあげて欲しいと思います。効果が出ると思います。運動は、そうお願いしたい程までに効果があるのです。top父の日のプレゼント。平間先生の親ばかシリーズを拝見して思ったこと。2013/06/16(Sun)6月23日(日)眞邊明人先生によるセミナー、「運動で、うつを倒す!」を開催致します。詳しくは、⇒こちらをご覧下さい。ご家族でお食事をなさった方もいらっしゃるのではないでしょうか。久しぶりに聞いた父親の声が、年を取っていてショックだったようです。ブログにも書いていました。⇒こちらをご覧下さい。フェイスブックでは、先月セミナーに講師として来て下さった平間正彦先生が父の日に子どもさんから贈られた絵を、親ばかシリーズとして投稿していらっしゃいました。大好き、とクレヨンで書かれていました。その絵をお見せできなくて残念ですが、その下には、「ととへ、ちちのひおめでとう。だいすき」とメッセージも書かれていて、それを投稿した平間先生は、「ありがとう!お父さん、がんばるよ(((o(*゚▽゚*)o)))」とコメントなさってました。これで忙しい平間先生、エネルギーをチャージなさった事でしょう。拝見した私も、何だかほのぼのとした気持ちになりました。プレゼントした物がまだ家の中に残っていて、それを見る度に、どんな気持ちで父にプレゼントをしたのか思い出します。何かの機会を見つけて、ご自分の気持ちを伝えてみて欲しいな、と思います。努力してみたと言う事として、ご自身にいい影響を与えると思います。相手のある事なので、結果はどうであれ、まず、もしお父様との関係をどうにかしたいな、と思っていらっしゃったら、そのままにせず、一つ行動を移してみてはいかがでしょう。喧嘩しておけばよかった、と思い出します。喧嘩ができるのも、お父様が元気なうちだからできることですものね。父の日に、今年は何を贈ろうかと悩んだ日が懐かしいので、ちょっと書かせて頂きました。top「脳を鍛えるには運動しかない!」を読んでから、眞邊先生のセミナー「運動で、うつを倒す!」に参加しますか、それとも先にセミナーに参加してから、本を読みますか?2013/06/13(Thu)6月23日(日)眞邊明人先生によるセミナー、「運動で、うつを倒す!」を開催致します。詳しくは、⇒こちらをご覧下さい。夏の花も咲きだしました。先生が、今週授業を受け持たれている関西大学では、36度にまで気温が上がっているそうです。フェイスブックを拝見して驚き、うちの温度計を見たら、24度。気温差に、体が悲鳴をあげそうですね。体調には気をつけて下さい。昨日のブログ、6月23日(日)眞邊明人先生による「運動で、うつを倒す!」セミナーを開催致します。ご覧頂いていない方は、⇒こちらもどうぞご覧下さい。今日は、うつと運動についてお伝えしたいと思います。控えめな表現に変更しています。お伝えしたい程の思いがあります。良くなっていらっしゃる方が確かにいらっしゃいます。過去のブログを検索してみました。参考までにご覧下さい。⇒行動を変えれば脳が変わる。生田哲先生の新しいご本:「よみがえる脳」より。生田哲先生と学ぶ「心の病と薬」、大変楽しく、貴重な知識を得る事が出来ました。今、これを読んでいるのよ、と厚い本を見せて下さいました。うつについて30ぺージ以上を使って書かれていました。一度ざっとでもご覧になる事をお勧めします。今回このセミナーを開催する意味の大きさが良く判りました。筋力や心肺機能を高める事は、むしろ運動の副次的効果に過ぎない。わたしはよく患者に、運動するのは、脳を育てて良い状態に保つためだと話している。人間が動くように生まれついていること、つまり動物だと言う事は忘れがちだ。わたしたちはもはや狩りも採集もしていない。動く事の少ない現代の生活は人間本来の性質を壊し、人類と言う種の存続を根底から脅かしている。ほとんど誰も気がついていないのは、動かない生活は脳も殺してしまうということだ。実際に脳は縮んでいくのである。現代の文化は心と体を別もののように扱っているが、わたしはそれを再び結び付けたいと思っている。脳を最高の状態に保つには、体を精一杯働かせなければならない。本書では、体の活動がわたしたちの考え方や感じ方にとって、なぜ、そしていかに大切なのかを説明していこう。―――が増えることはよく知られている。わたしが会ってきた多くの精神科医でさえ、それ以上のことについてあまり知らないようだ。長いストレスを受けると脳の何十億というニューロンの結合が蝕まれることや、うつの状態が長引くと脳の一部が委縮してしまうこと、しかし運動をすれば神経化学物質や成長因子がつぎつぎと放出されてこのプロセスを逆行させ、脳の基礎構造を物質的に強くできること、そう言ったことを殆どの人は知らないのだ。実際のところ脳は筋肉と同じで、使えば育つし、使わなければ委縮してしまう。脳の神経細胞は、枝先の「葉」を通じて互いに結び付いている。運動をすると、これらの枝が生長し、新しい芽がたくさん出てきて、脳の機能がその根元から強化される。脳のはたらきを気にかける必要があるのだろう。一つには、脳がわたしたち全てを取り仕切っているからだ。運動は、きわめて重要なこうした物質や因子に、劇的な影響を及ぼすことが立証されている。脳に入ってくる刺激がニューロンの結合を強めていく。して出来た脳の回路は、情報が何度も通ることでさらに強くなる。繰り返し人が通るうちに森のなかに道ができていくのと同じだ。やってニューロンの道を作る事の大切さは、本書で取り上げるすべての問題にかかわっている。不安に立ち向かうには、くせになっているマイナス思考の道を消していくと同時に、それに代る新たな道を切り開いていかなければならないのだ。前向きな気持ちになることだろう。今朝、30分運動をしたのなら、心の準備は万全で、落ち着いて椅子に座り、この段落に集中できるだろうし、脳はその内容を覚える態勢が十二分にとれているはずだ。私が願うのは、運動が脳のはたらきをどれほど向上させるかを多くの人が知り、それをモチベーションとして積極的に運動を生活に取り入れるようになることだ。それを義務だとは思ってほしくない。運動をしたいと心から思えるようになれば、そのとき、あなたは違う未来へ向かう道を歩み始めている。それは生き残るための道ではなく、成長するための道なのだ。2000年10月「ニューヨーク・タイムズ」はデューク大学の研究者が、うつ病の治療には、塩酸セルトラリン(SSRIの一種。商品名:ゾロフト)より運動の方が効果があることを証明したと報じた。残念ながら、この記事は14面の健康と運動の欄に小さく掲載されただけだった。運動が薬の形で摂取できるのなら、世紀の大発見として一面にでかでかと報じられただろうに。運動は、ほとんどの精神の問題にとって最高の治療法なのだ。この序文は、本文を読みやすくする為に、赤字と緑の色を使っています。改行を多くしています。運動にはあって、「運動で、うつを治す!」と言っても間違いではない程だと言う事がお判りだと思います。「もし運動が薬の形で摂取できるのなら、世紀の大発見として一面にでかでかと報じられただろうに。運動は、ほとんどの精神の問題にとって最高の治療法なのだ。」なぜ運動がいいと判っていながら、積極的に治療として取り上げられないのか、理由はこれだと思います。皆さんと一緒にやってみましょう。眞邊先生には、お一人お一人の体の使い方を見て頂いて、アドバイスを頂ける事になっています。そのために、今回は20名限定とさせて頂くことになりました。運動と言っても、ハーッハーッ息がつけなくなる程のきつい物ではありませんので、ご安心なさって下さい。眞邊先生に直接、ご指導アドバイス頂ける機会は、ありませんのでぜひこの機会を活用なさって下さい。2013/06/12(Wed)紫陽花も場所によってはもう満開を過ぎているでしょうか?関東では、梅雨寒のような天候ですが、日本海側では35度を超す猛暑だと聞きました。6月の気候とは思えないような気温です。熱中症にならないように、水分補給には特にお気をつけ下さい。あきひと)先生のセミナーの詳細が決まりましたので、お知らせ致します。「ファイルを開く」の順でお進み下さい。眞邊先生は、みなとには、今回初めてお越し下さいますが、お目にかかった最初のきっかけは、だいぶ前多分2006年位になります。話せるようになったのは眞邊先生のアクトレーニングと言うトレーニングを受けたからなのですが、都内で開催された先生のアクトレーニングには、多分殆ど参加していると思います。眞邊先生は、何しろいろんなお仕事をなさっているので、お願いするのにも躊躇していた程でした。みなとの顧問になって頂く事になり、その記念にぜひお願いします、とお願いしたところ、いいですよ!と快諾を頂いて、23日のセミナーが実現する事になりました。私達としては、念願が叶って、という言葉がぴったりです。今回教えて頂く運動を用いて、引きこもりの学生さんが回復なさっています。夫が、完全に社会復帰できたのはこの運動のお陰です。今回は、その運動を眞邊先生直伝で教えて頂ける機会です。この機会、活用して下さい。できたらご家族と一緒に参加して頂けると、ご家庭でも一緒に出来ていいと思いますし、この運動をすることでご家族の疲労回復と、ストレス解消も図れると思います。一緒に運動をしながら、お一人お一人動きをチェックしてアドバイスを頂きますので、20名の募集とさせて頂きます。北海道にいらっしゃる眞邊先生の教え子さんは、今回のみなとの「運動で、うつを倒す!」の事を知って、どうにかして行きたい!と連絡を下さった程です。先に、セミナーの詳細をお伝えしておきます。ご都合を調整なさってぜひぜひこの機会を活かして下さい。定員になり次第締め切りとさせていただきます。21日(金曜日)までにお申し込み下さい。後ほどお振込先をこちらからご連絡を差し上げます。お振込後、正式なお申し込み完了とさせて頂きます。⇒今月23日(日曜日)「運動で、うつを倒す!!」のセミナーのお知らせです。中町にあるカフェamijokさん。何だか思わずお店を中をのぞきたくなる雰囲気です。講演会が終わってから、ぜひ後で行ってみたいです、と声を掛けて下さった方がいらしたので、もう少し細かくお伝えしておきます。鎌倉に行っても、どこに出かけても、私も小堀修先生と同じように、カフェを見つけるのが好きです。地の利がないので、なかなかその場所に行かれず、日が暮れる時間になってしまいました。歩き回っているうちに、2,3の候補のカフェを見つけましたが、最終的にここにしよう!とこのamijokさんのドアを開けました。お店を出る時に伺ったのですが、お店の主は、小島さんとおっしゃるのだそうです。逆から読むと、kojimaさんのお店です。常連のお客さんがお食事をなさってました。落ち着けるコーナーを勧めて下さいました。常連さんたちの声が聞こえてきます。お医者さんの卵さんと、お蕎麦やさんのようです。新鮮なお野菜がたっぷり入った、タコライス。隠し味に玄米味噌が使われていて奥の深い味でした。amijokさん特製のお豆腐を使った、おとうふ丼とどちらにしようか迷ったのですが、このタコライス、スープもついていて、とても美味しかったです(*^_^*)今度伺う時には、おとうふ丼を頂いてみたいです。安曇野産のものを使っているのだそうです。時間も早いし、といい訳を自分にして、チーズケーキとカフェオレをデザートに頂く事にしました。ベイクドチーズケーキは450円です。お財布にも優しいのが嬉しいですね。チーズケーキの粉は、玄米粉100%だそうです。添えられていたるルバーブのジャムもお手製なんだそうですが、とても上品な甘さで、後味も良く堪能しました。直感に従って、amijokさんに伺って良かったです。お店を出る時に、少し小島さんにお話を伺いました。脱サラをなさって、お店を始めて約2年程になると言う事でした。なんと、美味しいスイーツは独学で学ばれたそうです。スイーツが美味しいお店として支持されているのだそうです。こんなカフェが自宅の近くにあったらいいな、でもあったら、入り浸ってしまうかも、などと思いながらお話を伺っていました。最初の方に書いた、お医者さんの卵さんも、こういうサロンのような感じの病院を開業して、お客さんがリラックスして、診察を受けられるようにしたいと話していらしたそうです。確かに、こんな風にホッとできる病院があったら、緊張せずにお医者さんに伝えたい事が上手に伝えられるかも知れないですね。帰り際に、翌日の朝食べようと、人気のマフィンを一つ頂いて来ました。写真がないのでお見せできないのが残念なのですが、アップルとシナモンのマフィン、自宅に取り寄せたいと思う程、絶品でした。ブログにマフィンの写真があったので、⇒こちらをご覧になってみて下さい。美味しそうでしょう?ぜひ、amijokさんのマフィン、お近くにいらしたら召し上がってみて下さい。カフェと言うのは、お店の方の個性が現われて、それがそのままお店の雰囲気になるのだと思うのですが、amijokさんも、小島さんの優しい雰囲気がそのままお店の雰囲気に反映されていました。今度何も予定を入れずに、ゆっくりと中町にまた伺いたいと思います。考えたら、最近あまりそう言う時間を過ごしていないのに気がつきました。歩いているうちに、頭の中に風が吹き込んだように、すっきりとしました。言う一人だけの時間を持つ事は大切だな、と再確認しました。松本にいらしたら、歩いて散策なさってみてください。お気に入りのお店や、カフェに出逢えると思います。電車に乗って、降りた事のない駅で降りて、その駅の周辺を歩くだけでも非日常を堪能できます。発見があると思います。一人の時間を作って、直感で道を選んだり、角を曲がったりしてごらんになってみてください。自分自身が必要としている何かとの出逢いがあると思います。ご参考まで:amijokのコンセプトと、amijokのねがい(ビジョン)雑誌の『KURA』に掲載されていました。このブログを書いているうちに、またマフィンを頂きたくなって来ました。近いうちにお邪魔出来そうに思っています。top6月1日に松本で「うつ、正しい知識で適切なサポート」と言う題で話を聞いて頂きました。2013/06/09(Sun)あずさ17号からの風景。今回、「せいしれん」さんでは90分を頂いて、「うつ、正しい知識で適切なサポート」と言うタイトルで70名以上の方の前で話をさせて頂きました。うつの方はいらっしゃって、うつご本人の回復を応援なさっているご家族の方がいらっしゃるのです。ご家族の皆さん、疲れを感じていらっしゃるご様子でした。反省をご披露しました。ご家族ご自身が、体調を維持することの大切さと、それをどうしたら維持できるかについてお話させて頂きました。皆さん、頷きながら聞いてくださったので、とても話しやすくあっという間に感じられた90分間でした。その後の質疑応答の時間には、夫も加わって、お答えさせて頂きました。お目にかかる事ができました。講演内容を当時の母に聴かせていたら、うつ病にならなかったかもしれないと思いました。講演会では、うつの家族にとっても、本人にとってもたいへん参考になるお話が聴けて良かったです。わたしのブログでも、紹介させていただきますね。最後にご挨拶ができて良かったです。東京に行けないのですが、またお会いできる日を楽しみにしています。今後ともよろしくお願いします。拝見してホッとしました。一昨日「せいしれん」さんから、アンケートの結果が届きました。ほとんどの方が、アンケート用紙にたくさん感想を書き込んでくださいました。受け取って下さったのが判り、大変嬉しかったです。今回時間の都合でお伝え出来なかった事を、ぜひ聞いて頂けたら、と思っております。貴重な機会を頂戴してありがとうございました。これからの毎日に一つでも取り入れて、実際に行動して貰えたらとても嬉しいです。講演をさせて頂いて参りました。講演会のご報告させて下さい。建造物として、平成19年6月18日重要文化財に指定されているそうです。写真や、詳細は、⇒こちらをご覧下さい。あまりにも、素敵な環境と建物で、講演そっちのけで、中を探検したくなった程です。⇒こちらのサイトで、雰囲気を味わいました。歴史は、お金を出しても手に入る物ではないですから、本当に市民の方がこの建物と環境を大事になさっているのが良く判りました。関東とあまり差のない暑さに驚きました。おおまかにでも知っておきたいと思い、タウンスニーカーと言うバスに乗ってみました。蔵があったり、古い薬屋さんの建物があったり、今でも使われている井戸が通りにあったり、きょろきょろしてしまう程、珍しい街並でした。余計に、こう言う景色に憧れるのかも知れません。明日、また続きを書きます。reserved.FC2.。