RUN!RUN!陸上の基本的知識や練習法についてまとめてみました。福之介FacebookTwitterはてブ初めて陸上大会に中学生や高校生にとって陸上大会でベストを出せずに終わってしまうということはとても悲しいことです。できればベストを出しきって、自己記録を更新したり、決勝に進んだりすることが理想だと言えます。そんな初めて陸上大会に出場する上で抑えておきたい5つの要点を抑えてもらってベストを出し切ってもらうために紹介していきます。目次1.競技日程を確認する2.ウォーミングアップは心身ともに準備をする3.ウォーミングアップや競技中の服装に気をつける4.次のレースに備えてレースをする5.レース間の過ごしかたに注意する中長距離走で抑えておきたいレースプラン1.競技日程を確認する陸上大会や駅伝においてレースの開始時刻だけが大切なわけではありません。設定されており、一次点呼が競技開始時刻の1時間前、最終点呼が競技開始時刻の15〜30分前など設定されており、一次点呼では名前を呼ばれるところもあれば、名前にチェックを入れるところだけのところもあります。最終点呼はユニフォームのゼッケンの確認だったり、大きい大会になれば、スパイクのピンなどの道具の確認もあります。会場に到着したら、まずプログラムを確認して一次点呼や最終点呼などの時間を確認することが大切です。時間を考えて時間の調整をしなければいけません。時間を調整した上でウォーミングアップの内容や時間などを考えておく必要があります。午前のレースに見られますが、ウォーミングアップをしっかりとしておかないと身体が重かったり、ケガにも繋がります。逆にウォーミングアップをやりすぎると、疲れてしまって集中力が失われてしまうので注意が必要です。これは練習の中で事前に自分に合った大会同様のウォーミングアップを見つけておく必要があります。これは競技を続けていく中で重要になってくるので、絶対に見つけておきましょう。3.ウォーミングアップや競技中の服装に気をつける気温の変化に敏感になることが大切です。暑いときは軽装をしてできるだけ身体に熱がたまらないようにすることや直射日光が強い場合には帽子をかぶったりしてできる限りウォーミングアップで疲れをためないようにしましょう。逆に冬の大会の場合は身体が冷えてしまって身体が動かなくなってしまうことがあるので、厚手のジャージや手袋をして身体を冷やさないようにすることが必要です。長距離の場合、jogのときは厚手のジャージでおこなって、流しや速い動きでのjogをするときは薄着でするなどすると良いです。4.次のレースに備えてレースをする大会によって予選、決勝など一日に2レースあることがあります。その場合、予選は余裕で上がれるからと力を抜いて走ってしまうと自分の調子を崩してしまうことがあるので、力があって余力を残しながらも自分のレースの戦術や力にあったレースをしましょう。短距離走や800mの場合、次のレースでよいレースを獲得するためにも考えてレースをすることが大切です。5.レース間の過ごしかたに注意する予選を余裕で通過しても、決勝のレースが本番なわけなので複数のレースに出場する場合はそのレースとレースの間の過ごし方やウォーミングアップの仕方に工夫が必要です。暑い日のレースでは、直射日光の当たらない木陰で休んだり、アイシングやマッサージをしたりするなど次のレースでベストパウォーマンスができるように工夫をするようにしましょう。中長距離走で抑えておきたいレースプラン事前にレースプランを考えておくと良いでしょう。前日の夜寝る前に考えておいたり、当時のウォーミングアップ中やレース前など理想のイメージをもってレースに臨みましょう。レースプランを考える中で最初の1週目のタイムや通過タイムなどのプランを立てておくと良いです。予選通過ラインを狙ったり、上位を狙ったりするのであれば、集団から離れず、必ず勝てる自信がある位置でレースをしましょう。どのレースでも自分が必ず勝てる自信がある距離までにその位置に移動して最後は差すイメージです。レースでは集団の内側に入ってしまう(ポケットされた)状態になってしまうと、前の選手が転んでしまったり、先頭がペースを上げた際に遅れてしまいます。ポケットされない位置でレースを進めることが大切です。カエレバ楽天市場Amazon7net中高生の1500mや3000mについても書いていますので、参考にしてください。テスト期間の自主練メニューを考える。走れるだろうと初マラソンに挑戦したときの話2019年2月13日もっと楽しくランニングしませんか?ランニングで記録を伸ばしたい人、ダイエットをしたい人、健康づくりでランニングを始める人、人それぞれにランニングする理由があります。福之介おすすめの記事ランニング目標記録を達成するために考え方を変えよう~その3~上の続きです。前回が目標を身近な小目標を設定して達成していくということが、必要というお話をしましたが、その続きです。目標を実現するために...ケガ長距離するなら知っとこう!貧血と血液について(1)今年度2019年の全国高校駅伝から鉄剤注射における血液検査の結果および申告書の提出が義務付けられるようになりました。私も高校時代にひどい貧...ランニングランニングで生活習慣病のリスクを減らそうケガ中につき、約1か月間走ることおろか歩くことでも痛みを覚えるようになり、体重が遂に大学生の頃に比べて7kg増えてしまった作者の福之介です。...ランニングランニングにおける食事と睡眠のタイミングについて高校時代は部活動の時間があって、大学生においては時間に余裕があり、ランニングをする時間をどうやって作るかが悩みだと思います。長距離走やマラソン・駅伝について記事を書いていきます。大学時代は予選会は走ってチームも箱根は走ったが、メンバー外に外れる経験者。2:41’15”【社会人)どちらかといえば、中距離型に近い社会人ランナーです。楽しく速くなって自分を輝かせましょう!ちなみにアイコンは共に過ごしているコーギーです。LINE@始めました!相談などはお問い合わせからLINE追加してください。青梅マラソン30km2019.02.173000m【3000m】中学生に見てもらいたい長距離走の練習メニュー【8分台】pickup中学生981523000m3kmを9分台で走りたい人必見!半年で1分30秒以上伸ばした練習法pickup291661500m中学生長距離のテスト期間の自主練メニューを考える。このサイトの使用を継続することで、その使用に同意したとみなされます。コントロール方法を含む詳細についてはこちらをご覧ください。