コピー2020.02.08TweetPocket抜け毛の本数が気になったり、髪に強さがなくなってペタンとなったり、頭皮が脂っぽくてイヤになったり。『そろそろ本格的に頭皮のセルフケアをしなきゃ!』という気持ちにあなたはなっているんじゃありませんか?頭皮や髪の悩みって、男性や女性や年齢を問わずいろんな人が抱えているんですよね。私も薄毛にすごく悩んでいて「何とかしなくちゃ!」と、いろんな頭皮のセルフケアを試したものです。マサというわけで、今回は気軽にできる頭皮のセルフケアをしっかり紹介したいと思います。頭皮のセルフケアで大切なのはあなたができるものから始めること【必見】頭皮のセルフケア10選を紹介します!頭皮のセルフケアをやることで、抜け毛が減ったり髪がだんだん元気になったりとうれしいメリットがあります。ちなみに髪って、1日に50本~100本抜けるのが普通だと言われてます。紫外線が強い夏から秋にかけてはもう少し抜け毛が増える計算になりますので、150本などの日もあると覚えておきましょう。・・・そんなに神経質になる必要はありませんが、200本を超えたり300本に迫る勢いの場合はなおさら頭皮のセルフケアが大切になりますね。抜け毛の本数の目安が分かったところで、頭皮のセルフケア10選をあなたへお伝えしますよ!頭皮のセルフケアその1:頭皮マッサージをする1つ目の頭皮のセルフケアとして、頭皮のマッサージをおすすめしますよ。カンタンなやり方を覚えてしまえば、頭皮マッサージはサクッとできちゃいますからね。私の場合だと、お風呂へ入っているときに頭皮やることが多いです。お風呂に入れば髪を洗うから一石二鳥なんですよね!しかも動画で頭皮マッサージの方法を見られますから、頭皮のセルフケアにはうってつけと言えるでしょう↓↓また指を使った頭皮マッサージに疲れてしまいそうなら、頭皮マッサージ用品を使うのも有効ですよ。ネットショッピングを見てみると、こんなにいっぱいのアイテムがあるのにビックリ↓↓(引用:https://www.rakuten.co.jp/より)指に力を入れずに使えますから、とても手軽に頭皮マッサージができちゃいます。お手頃な価格のもので試してみれば良いと思いますね。頭皮のセルフケアとしてマッサージをやると、頭皮の血行が良くなって髪が元気になる期待が持てますよ。あなたもさっそく今日から始めてみてはどうですか?スッキリした気持ちになりますし、ちょっと疲れがやわらぐような感覚になると思います。頭皮のセルフケアその2:帽子をかぶっているときは蒸れを意識する頭皮のセルフケアとして、帽子の蒸れに気を付けるのは重要です。・頭皮に雑菌が増えてしまって、頭皮が不健康な状態になってしまう・頭皮がキレイな状態じゃないと、血行が悪くなって髪の元気がなくなってしまうといったトラブルが起こる可能性があるわけで。帽子をかぶったときの頭皮のセルフケアは大切なんです。マサ具体的には外にいるときは帽子をかぶって、建物の中にいるときは帽子を脱いだり。蒸れが気になったらタオルやハンカチで汗をぬぐってあげたり。小まめな頭皮のセルフケアをすることで、頭皮を清潔に保てますよ。今では通気性の良い帽子や洗濯機で洗える帽子まで売ってますからね↓↓(引用:https://shopping.yahoo.co.jp/より)帽子を清潔にすることで頭皮の清潔も保たれます。あなたが気付いたタイミングで帽子をサクッと洗うことをおすすめしますよ。2週間に1回でも3週間に1回でもかまいません。私はキャップをかぶることがありますが、自宅の洗面所で小さなブラシを使って洗っていますよ。おでこに接する部分は汚れやすいので要注意!帽子に関する頭皮のセルフケアをやることで、頭皮の健康が保たれます。帽子を正しく使えばきびしい紫外線から頭皮を守ってくれるので、とても頼りになるアイテムですよ。頭皮のセルフケアとして、自分に合ったシャンプーを選ぶことも大事です。現在ではドラッグストアでもネットショッピングでもいろんな種類のシャンプーが売ってます。私はけっこう頭皮の脂が多いのですが、洗浄力が強すぎないで髪にボリューム感が出るシャンプーを使ってます。マサ脂が多いからと言って洗浄力の強いシャンプーを使うと、必要な脂まで洗い落としてしまいます。すると頭皮が脂を必要とするために、余計に脂を作り出してしまうんですよね。あなたの頭皮の状態に合ったシャンプーを見つけるのが大切です。シャンプー選びに迷ったら、天然素材にこだわったシャンプーやお試し使用ができるシャンプーを選んだ方がいいかもしれません。薄毛治療のお医者さんへ行って、アドバイスをもらうことも1つの方法です。薄毛治療を専門におこなっているクリニックでは無料カウンセリングをやっているところが多く、気軽に相談できるのがメリットですからね。あとシャンプーをやる前に、湯船につかりながら先ほど紹介した頭皮マッサージをやるのも良いでしょう。頭皮マッサージとシャンプーでダブルに気持ち良さを味わえますよ。あなたもシャンプー選びにこだわって、頭皮のセルフケアを実践してみてくださいね!そうそう、最後にあなたへアドバイスしておきたいのがシャンプーを1日に何回もやるのは控えた方がいいですよ。洗いすぎると頭皮に必要な皮脂が落ちてしまうので、過剰な量の皮脂が出てきちゃう結果になるので汗1日に1回しっかりシャンプーすれば基本的にOKです!頭皮のセルフケアその4:洗髪後のドライヤーじゃあ、シャンプーで洗ったあとはどんな頭皮のセルフケアをすれば良いのでしょうか?これはかなりシンプルに・・・ドライヤーで髪をしっかり乾かしてあげてください。ドライヤーの熱が頭皮に悪いと思ってそんなにドライヤーをあてずに寝ると、髪に余分な水分が付いて雑菌が発生するもとになっちゃいます汗すると・・・フケとかかゆみが出てきて、キレイな頭皮が保てなくなるわけで。ドライヤーをしっかり使うのは、頭皮のセルフケアですごく大切なんですよねマサ髪や頭皮にやさしいドライヤーを使ってみるのも良いでしょう。下のドライヤーは髪への負担が少ないのに、お手頃価格だったので「お!いいじゃん!」と思いましたね。(引用:https://item.rakuten.co.jp/coconial/khd1375p/より)ちなみに私がチェックした時の料金は2,500円ぐらいでした。通販だと不安なら、あなたのお近くの家電量販店でスタッフさんに聞きながら選ぶと良いでしょう。あなたが今使っているドライヤーでも十分大丈夫だと思います。シャンプー後のケアを忘れないことで、頭皮のセルフケアはよりいっそう効果的になりますよ。頭皮のセルフケアとして、美容室に置いてある特別な機械で炭酸シャンプーをやってもらうのも有効です。私は何度か経験しましたけど、頭皮につまっていた汚れがごっそりとれて「ヤバ!こんなに汚れがたまっていたの!?」とめちゃくちゃビックリしました。マサ炭酸シャンプーは頭皮の奥まで浸透して、普段では手の届かないところまで洗ってくれるのが特徴です。日頃の自分へのご褒美として試してみるのもいいと思いますよ。私の場合、半年に1回ぐらいのペースですけどね。今はおトクなホットペッパービューティーもありますから、あなたのご近所にあるリーズナブルなお店を見つけてみましょう。カットにプラスして炭酸シャンプーを扱っている美容室も多いのもうれしいところ!ホットペッパービューティー|美容院・美容室・ヘアサロンの検索予約サイト美容院・美容室・ヘアサロンが探せる日本最大級の検索・予約サイト。526万点あるスタイルや、ブログ、口コミをチェックして、気になるスタイリストを直接指名。24時間いつでもネット予約OK。美容院や美容室、ヘアサロンを検索・予約するならホットペッパービューティーbeauty.hotpepper.jpあなたが興味を持ったらチェックしてみてくださいね。・・・美容室のケアは必ずやらないといけないわけではありません。あなたのできるケアから始めることが大事ですよ!頭皮のセルフケアその6:十分な睡眠をとる十分な睡眠をとることも頭皮のセルフケアになります。睡眠不足は、ストレス増加と血流悪化を招くおそれがあります。成長ホルモンがしっかり分泌されず、毛髪の成長を妨げてしまいます。成長ホルモンは22時から2時の間に最も多く分泌されるとも言われています。就寝時間を一定にして睡眠の質を高めたり、十分な睡眠時間をとって、頭皮や髪の毛の状態が良くなる環境を整えていきましょう。成長ホルモンが主として睡眠時に分泌されるため、睡眠不足では、それが少なくなり、また自律神経も過敏になって、さらには疲労物質やストレス物質が十分に取り除けていない状態です。アスク井上クリニックよりそうなんです、十分な睡眠がとれてないと髪の成長に悪い影響をおよぼす可能性が高いわけですね。マサそこで私は頭皮のセルフケアを実行するために、睡眠に関する自分なりのルールを決めたんですよ。よかったらあなたも参考にしてみてください。・日付が変わる0時前には必ず寝る(私の場合、0時過ぎに寝ると翌朝の目覚めが悪くて体も重いです汗)・6時間以上の睡眠時間を確保できるように努力する(寝る前にYouTubeを見たりするのをやめました)といったようなルールですよ。やってみると体が軽い感じがしたり、頭がスッキリするような感覚になりますね。あなたも今日から十分な睡眠をとって頭皮のセルフケアを進めてみませんか?頭皮や髪に触れないケアも立派な頭皮のセルフケアになるんですよ。これはわりとすぐにできると思うのでおすすめですよ。ムリに布団や枕を買い替える必要はありません!あなたがぐっすりと眠れる環境を作れることを祈ってます!頭皮のセルフケアその7:かたよりのない食事を心がけるバランスのいい食事をすることも、大事な頭皮のセルフケアの1つです。ファーストフードが多めの食事だったり、夜食の量が多かったりすると髪に良い影響は期待できないでしょう。食生活が偏ってしまうと、栄養が十分にとれず、薄毛や抜け毛になるおそれがあります。毛髪の主成分であるたんぱく質の合成を促進させるのがミネラルです。ミネラルを多く含む海藻類をとるなど、日頃からバランスの良い食生活になるよう、心がけましょう。ノアAGAクリニック宇都宮院よりマサ私は食事の大事さが分かったとき、バランスの良い食事を心がけました。具体的には、小松菜・長ネギ・トマト・えのき・サバ缶・豆腐・納豆を中心に食べてますよ。お肉や乳製品もとってますのでご安心を!そして3日に1回ぐらいのペースで、チョコレートやスイーツを食べて体も気持ちもリラックスさせてますよ。これは自分へのご褒美って感じですね。そうそう、特に女性の人に多いのですが・・・・ムリなダイエットをしちゃうと、頭皮や髪に負担が増えてしまうんですよ汗あなたはムリなダイエットをしてませんか?ダイエットをするにしても、バランスの良い食事を続けることをおすすめしますよ。ムリなダイエットはストレスをためる原因になりますし、その反動でバクバクと食べちゃう可能性もあるので気を付けてください。頭皮のセルフケアその8:体を動かしてリラックスしてみる頭皮のセルフケアとして、適度に体を動かすこともおすすめです。体を動かすと言っても、【激しい運動をしないとダメ!】ってわけじゃないので安心してくださいね。あなたが気軽にできるもので良いんですよ。・近くを散歩して外の空気を吸ってリラックスする・自宅で手軽にできるストレッチやヨガをやってみる・カンタンな筋トレをやって筋肉の向上を日々実感してみる・ラジオ体操をやって体全体を動かしてみるといったような内容ですね。マサちなみにラジオ体操って第1と第2までありますが、全部通してやるとけっこういい運動になりますよ。ラジオ体操だからと言ってあなどれません(笑)あと自宅でできるストレッチやヨガは動画で紹介されます。今はYouTubeなどで気軽にできる運動を紹介しているのでとても便利です。「あ!これは自分に合ってるかも!」と思ったものがあったら、まずはどんどんやってみるのが大切ですよ。私の場合だと、腹筋ローラーなどを使って筋トレをやって心と体をリフレッシュさせてます。体を動かすことでの頭皮のセルフケアも、頭皮や髪を元気にしてくれる要素があるのを覚えておいてくださいね。頭皮のセルフケアその9:強く引っ張るような髪型には気を付ける頭皮のセルフケアとして、強く引っ張るような髪型に気を付けることも重要です。これは特に女性に多いのですが、ポニーテールなどの髪をグッと引っ張るヘアスタイルを長時間続けていると、髪がプツンと抜けやすくなっちゃうんですよね汗たとえば京都にいらっしゃる舞妓さんはずっと強く引っ張る髪型をしているので、脱毛で悩んでいる場合が多いと薄毛治療のお医者さんがおっしゃっていました。・・・舞妓さんのような髪型をしてる人はめちゃくちゃ少ないでしょうが、強く引っ張る髪型によって頭皮のダメージはあることに変わりはありません。毎日同じ髪型をせずに、髪をおろしてみたり軽く結んでみたりと工夫してみましょう。あなたが頭皮の心配をせずにイキイキと過ごして欲しいですからね!あと髪にパーマやブリーチをするときは頭皮に負担がかかる可能性も考えられるので、美容師さんとよく相談してからやってみるのが良いでしょう。頭皮のセルフケアとして育毛剤の使用も候補に入ります。育毛剤の期待できる効果としては、1.頭皮にたまっているフケやかゆみを止めて頭皮の環境をキレイにする2.頭皮がキレイになることで、今生えている髪に強さやコシを与えるといった感じになるんですよね。あなたが今ある髪を太くしたり頭皮をキレイにしたい気持ちがあるなら、育毛剤を使ってみる価値はあると思いますよ。基本的に育毛剤は朝と夜の2回に使うことが多いです。頭皮マッサージをまじえながら育毛剤を使うと、有効な成分がしっかりと頭皮に浸透するのでおすすめですね。マサ育毛剤は男女問わず人気ですよ。お試しで使える育毛剤が増えているのも事実です。・あなたに合ってると思ったらそのまま使い続ける・自分に合ってないと思ったらキャンセルして返金保証をしてもらうという流れになるわけです。今では返金保証付きの育毛剤が多いので、この機会に利用してみるのもいいかもしれません。ここまで頭皮のセルフケア10選をあなたへ紹介してきました。あなたが希望するケアは見つかりましたか?頭皮のセルフケアで大切なのはあなたができるものから始めること頭皮のセルフケアは今日からできるものばかりなのですごくおすすめです。1番大事なのは、あなたができるものから始めること。挫折する可能性のある頭皮のセルフケアをやって、結果的に頭皮のセルフケアにウンザリしちゃったらあなたが可哀想ですからね。あなたのペースで頭皮のセルフケアを進めましょう!心配な場合は薄毛治療を専門としているお医者さんを利用するのもおすすめです。マサお医者さんはあなたに最適な生活習慣のアドバイスをしてくれますし、とても心強い存在です。私が薄毛で悩み始めたころは薄毛治療のお医者さんが少なかったので、今はとても便利になったなと思いますね。さあ、ムリせずに続けていけそうな頭皮のセルフケアをスタートさせましょう!髪の不安がなくなると、今以上に外出するのが楽しくなるのは間違いありません。薄毛なんかに負けずに、あなたが描いている快適な生活を送ってくださいね!ドクターによる薄毛の根本的な治療ができる[植毛クリニック3選]アスク井上クリニック技術力の高い植毛が良心的な費用で受けられる植毛クリニックです。あなたが薄毛になった原因から分析して、植毛手術だけではなく治療薬のアドバイスも親切にしてくれます。日本国内だけではなく、海外の患者さんや薄毛で悩んでいるお医者さんも利用するほどの人気。すごくバランスのとれた植毛クリニックと言えるでしょう。詳細ページ公式ページアイランドタワークリニック植毛をやる人の半数以上が利用している植毛クリニックです。4ヶ所にあるので、あなたのお住まいからお近くのクリックを選べます。全額返金保証などの手厚い保証も充実しているのが特徴です。詳細ページ公式ページヨコ美クリニック植毛方法をあなたの希望に合わせて選べる横浜の植毛クリニックです。長年植毛と向き合ってきた院長による手術は何より安心できます。院長はご自分も植毛手術を受けた経験者でもあり、あなたの薄毛の悩みに親身になって対応してくれますよ。植毛費用を安くおさえられるクリニックでもあります。薄毛の悩みについて薄毛のせいで帽子が脱げない!悩みを解決するとっておきの手段とは?薄毛のせいで帽子を脱ぎたくても脱げない悩みを抱えていませんか?そこで今抱えている悩みの解決方法を分かりやすくあなたへお伝えします。あなたにピッタリの方法を選んでみてください。薄毛の悩みについて【悲報】前頭部がスカスカでヤバい!現状を劇的に改善する方法とは?前頭部がスカスカになってヤバいぐらい悩んでいませんか?この記事では前頭部のスカスカに悩みを抱えているあなたへ、悩みの解決策をいろいろと紹介しています。あなたに合った解決策を見つけてくださいね。前髪の少ない女性は必見!薄い前髪を劇的に解決する切り札とは?前髪が少ないという悩みを抱える女性が増えています。あなたも同じ悩みを持っていませんか?そこで前髪の少ない状態を解決する方法をまとめてみました。あなたに合う方法はきっと見つかりますよ。・女性用のウィッグを修理するのってなんかめんどくさそう。現...薄毛の悩みについて薄毛の原因解明は不可能?だけど薄毛を解決する人が続出なのはなぜ?自分の薄毛の原因を解明したいなと思っていませんか?この記事では薄毛の原因と、その改善方法について徹底的に解説しています。薄毛に悩んでいるならぜひとも最後まで読んで参考にしてください。リアップリジェンヌリアップリジェンヌは効かない?毛髪の成長を止める原因を検証します!「リアップリジェンヌは効かないのでは?」とあなたは思っていませんか?この記事ではリアップリジェンヌの効果や特徴を丁寧に解説しています。女性の薄毛を何としても解決したいと考えているなら、ぜひとも参考にしてくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ホーム薄毛の悩みについてマサ今までに2回の植毛手術を経験。植毛を実際にやってみて分かったメリット・デメリットや、これまで試してきた薄毛対策をもとに、あなたの薄毛の悩みにお応えします!年齢は30代後半です。Reserved.タイトルとURLをコピーしました。