3右足7回・左足7回で1セット。注意:足首は手前にしっかりそらす!足首をしっかりそらすことで、ふくらはぎにさらに効く!<足上げ体操>1あおむけに寝て足を肩幅に開き右足を斜め上に、あおむけに寝て足を肩幅に開く。足首はそらさず自然な状態で、ひざを伸ばし、体の中心に向かって斜め上に上げる。2右足をできるだけ高く上げ1秒間止める。右足を高く上がるところまで上げたら1秒間止め、元の位置に戻す。このとき、足は床につけてもよい。