~下肢筋力テストで、体力レベルを知ろう!今日は「体育の日」ですね。屋内でも屋外でも運動するのに最適の季節です。今号は、自分の今の体力レベルを知るための測定方法と、体力の礎である「脚力」を高めるエクササイズを紹介します。体力測定:「30秒椅子立ち上がりテスト」(CS-30テスト)1椅子にやや浅く座る。両膝は握り拳1つ分あけ、両手を胸の前でクロスし、上体をやや前傾する(図1)2椅子から立ち上がる。膝、腰、背中が完全に伸びるところまで立ち上がる(図2)3「椅子から立ち上がる⇔椅子に座る」動作をできる限り速く行う。30秒間でできた回数をカウントする※椅子に座る動作の際に、どっしりと座りすぎないようにしましょう※何度か練習してから、本番を行ってください。現在の下肢筋力レベルが分かります脚力をつける運動:「チェア・スクワット」1両手を前に伸ばして立つ(図3)2後ろ遠めに置いた椅子におしりが触れるよう、ゆっくりとおしりを下げる。両手は伸ばしたまま(図4)32秒で下ろし、2秒で持ち上げるペースで15回行う。☆電話は【お客様専用】です。編集トップへ戻る閉じる。