今や女性も社会にでている時代。そんな社会を支えている世代は、30代だと言えます。そんな社会で、ストレスを感じ、ホルモンの影響もダイレクトに感じると、免疫って落ちていくんです。ひと踏ん張りしなきゃいけない、大事な時にカゼを引いてしまったり、生理痛の変化などもでてきたり。様々な面で、免疫力の低下を感じることが多くなってくると思います。短時間でも筋トレがおすすめ体の変化について、筋肉量の低下から、基礎代謝の低下、免疫の低下など、低下のオンパレード。そんな体の変化の低下を阻止するためにも、少しの時間でも筋トレをすることがおすすめなんです。ストレスに対応するためにも、体から鍛え、リフレッシュする時間としましょう。基礎代謝がアップする。美ボディを手に入れられる。毎日元気で過ごすことが出来る。筋トレをすることで上記の効果も得られますよ。誰でも簡単に出来る筋トレここでは、実際にやってみて効果ある筋トレや、簡単に誰でもはじめやすい筋トレなど紹介していきます。体を動かす楽しみから感じて、徐々にステップアップしていくようにしましょう。けがをしては、もともこうもありません。楽しむことが優先です。スクワットなんといってもスクワットは外せません。筋トレのBIG3に入るスクワットは、下半身だけでなく、全身の筋トレや、基礎代謝を上げてくれる効果を持っています。正しいフォームで、短時間でもいいのでやってみてください。継続して行うことでいい結果がついてきます。正しいフォームの動画を載せておきます。見ながらぜひ試してみてください。腹筋ただの腹筋をするよりも、少しひねりや負荷の与え方を変えるだけで、効果がより発揮されます。この動画のタイトルでは、【寝る前に】とありますが、実施するのは、寝る前は避けた方が良いです。交感神経が働いてしまい、睡眠の質が落ちてしまいます。寝る前にやれるほど、簡単なので、ぜひテレビを見ながらでもやってみてくだい。背中筋トレ背中の筋トレって、案外多くて結局何が良いのか迷います。次に紹介する動画は、なんと5分で背中の筋トレが出来る簡単メニューになっています。タイマーもついているので、時間もわかりやすく、そして何より背中にすごく効きます。やった時は、床に大の字で寝転びました。辛くて...(笑)動作は、簡単なので誰でもやれます。背中美人を手に入れましょう。全身筋トレ全身を効率よく、筋トレできたら、忙しいそこのあなたでも、真似できますよね。そんな筋トレを紹介します。5分でなんと全身を効率的に鍛えることが出来るんです。動作の後に、上級者用の動作も含めて、紹介してくれているので、慣れたらその上級者の動作を行えば、さらに効果アップです。筋トレに少し飽きてしまったり。筋肉の休息日に少し体を動かしたい人におすすめの、有酸素運動動画です。した動きが無いので、マンションに住んでいる方でも、出来る運動になっています。全身の脂肪に効いてくれるので、筋トレの合間にやってみてください。した話みなさん、逆立ちってできますか?私は10代のころは出来てました。逆立ちってインナーマッスルを効果的に鍛えることが出来るんです。逆立ちをすることで、むくみの解消・内臓下垂の改善・脳の活性化・血行が良くなるなどのダイエット効果をもっています。インナーマッスルを鍛えられることで、姿勢が良くなります。毎日デスクワークの方や、主婦の方など、同じ姿勢でいることが長時間続く方は、背中のストレッチにもなります。インナーマッスルが鍛えられることで、基礎代謝がアップします。基礎代謝が低下していく30代には、うってつけですね。それだけでなく、肌の新陳代謝もアップするんです。逆立ちで美肌効果があるって驚きですよね。逆立ちってすごいですよね。出来ないことが悔しいので、旦那に手伝ってもらって特訓しようかなと思っているところです。筋トレに飽きたら、逆立ちもやってみてください。けがの内容に周りを少し片付けてから行ってくださいね。筋肉率を知り、効率よく筋トレに励もう。筋トレを始める前に、女性の筋肉率の目安は、どのくらいなのか知っておきましょう。今後のやる気にも繋がってくると思います。筋肉率の計算方法と、筋肉率の目安を紹介します。体脂肪率は、計算で出せるものではなく、体重計についているものでのデータになるので、一度測ってみることで、自分の体の見直しにつながると思います。筋肉量÷体重=筋肉率こんなに、漢字ばかり続いていると、難しく感じますよね、でも、計算はいたって簡単です。具体例として、55キロで体脂肪率20パーセントの女性で計算してみます。22キロ÷55キロ=0.4(筋肉率は40パーセント)このパーセンテージは個人差があり、骨格なども関わってくるので、自分の体を知る一つとして、捉えてくださいね。このパーセントが出ても、いったい目安っていくらなのか分からないと意味がないですよね。そこで、筋肉率の目安を提示します。出した、女性はすごく高いということになりますね。いないと思います(笑)自分が今どのくらいの筋肉率があるのか、だいたいの目安でも知っていることで、日々の筋トレへのやる気も変わってくると思います。私は、以前やや高いパーセントが出ていましたが、産後計算をしてみたら、ギリ標準。これは、筋トレやるしかないです。30代女性の筋トレのポイント30代になり、筋力も落ちてくる体に、いきなり鞭を与えるのは、けがをしかねません。30代の筋トレのポイントを何点か紹介します。筋トレのベストな頻度2日から3日に1回のペースがベストです。これは、筋肉には【超回復期間】が重要になってくるからです。筋肉は、休めてあげることで、成長します。傷を癒す期間を設けることで、その傷を修復しようと筋肉は、働きます。その働きを【超回復】といいます。この働きが大切になってきます。30代の女性だからこそ、この2日から3日に1回のペースでの筋トレをお勧めします。筋力が衰えてきている中に、きつい筋トレを毎日。体を壊すだけでなく、筋トレ自体にやる気を持てなくなってしまいます。筋トレが楽しくなくなるのは、残念ですよね。筋トレを毎日したいと思う方は、筋肉痛にならない程度の筋トレや、有酸素運動で体を動かすようにしましょう。筋トレを始めて、どのくらいで効果が出てくるのか、と疑問におもいますよね。筋トレの効果を実感できるのは、筋トレを始めて約2か月後といえます。実感できるまで、約2か月と聞くと長く感じるかもしれません。短期間で筋肉をつけたとしても。自分のペースで、筋トレをして実感を得た方が、筋肉の土台の基盤を作れるので、継続するようにしましょう。自分にあった筋トレを無理はしてはいけません。自分のレベルにあった筋トレをしなければ、けがをしてしまいます。なにより、気持ちに余裕を持てなくなり、日常生活がきつくなってしまいます。筋トレがうまくいかないからといって、イライラしてしまうかもしれません。自分にあったレベルや、回数、筋トレの頻度などで、実践することが大事なんです。気持ちに余裕をもって、リフレッシュ感覚で筋トレをするようにしましょう。まとめどうでしたか?30代だからこそ、筋トレを行うことで、低下する基礎代謝をアップさせることが必要なんです。毎日元気で、笑顔で過ごしたいそこのあなた。「30代で、今から筋トレを始めるのはちょっとな」と、思わず、ぜひ今日から始めてほしいです。ホルモンバランスが崩れ始める前に、筋トレに励み、美ボディを手に入れませんか?筋トレを日常生活に取り入れ、リフレッシュしましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。