[edit]おばんです。早朝は15°Cくらいなので半袖短パンではヒヤッとします。朝ラン10km(坂ダッシュ250*3、WS*3)9/19水曜日は陸上競技場へ行く約束をしていた、その前に朝ラン。準備してスタートしたのは5時ちょっと前。疲労抜き目的でもフォームを意識しながら行く。膝それぞれを意識すると全てが疎かになるみたい1つずつ意識を移していくとその度に他が疎かになるから毎回とにかく1つのことに集中した方が良いと反省。WSは瞬間的にも315/kmが出るようになってきたいつか300/kmを切れるようになりたい。その夜、弘進ゴムアスリートパークへ。・サブスリーランナーで野辺山100完走など坂にやたら強いA氏。・自分メニューは、A氏の発言でそれぞれのペースでのヤッソ800フル3.15メニューである315/0.8km*10を目指しての結果311313301310311312311311・・・撃沈。一度崩れたリズムを取り返せるほどの力はなくただただ苦しくなるばかり。臀部~ハムの張りも強くなってきたので心が折れてしまい・・・T-Tなお、A・B氏はすべて300/0.8km切り。C氏も平均で335/0.8kmほどだったらしい。みんな確実に速くなってる。自分はもっと練習しなければ!ちょと思ったこと。いう練習は400mトラックならでは。スピードの違いで周回遅れになっても見える位置に仲間がいて刺激になりヤッソはほぼ全力走に近いので目的をもって取り組めばフォーム作りにも良い練習だなと。その後、クールダウンを兼ねたジョグ6kmで終了。次回も腕振り、回旋を意識しながらリズムを作りたい。それから帰って、なんらかんらとやっているとあっという間に0時。早く寝て、明日は撃沈した追試をしなければ!翌朝、4時15分に目覚ましセットし、スヌーズ3回目で起き、準備してスタートしたのはやっぱり5時ちょっと前。昨夜はストレッチかたおくんで解したもののやはりそんな簡単に痛みは引かないし何よりも疲労感が半端ない。いつも通りゆーっくり走り出すと自然と730/kmほど。足のダメージも残っており、止める。このままでは終われない・・・そのまま100歩WSへ。下りのイメージそのままにダッシュし330/kmはまずまず。一瞬でもガーミンの表示に310/kmが見えた!やっとキターーー!この走り方だ!推進力を得るための身体の使い方が少し出来た気がする!ただ、かなりキツイ・・・この態勢には慣れるしかないんだろうな。330/kmが精いっぱいだった自分がやっとここまで来た。http://flaw.blog80.fc2.comプロフィールペンドラ■2011年自己啓発のためジョギングから始める。(11)気になってること。