ツイストクランチのやり方。Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホームツイストクランチのやり方。腹直筋を効果的に鍛えて理想の肉体美にツイストクランチのやり方。腹直筋を効果的に鍛えて理想の肉体美に腹直筋や腹斜筋などの腹筋に負荷を与えられる筋トレ「ツイストクランチ」。今回は、ツイストクランチができない男性でも安心して取り組める、正しいやりかた・フォーム、トレーニングの効果を倍増させる注意点を徹底レクチャーしていきます。足はやや内側に引きつけるツイストクランチで無駄のない腹部を手に入れて!「ツイストクランチ」で効率よく腹筋を鍛えよう!腹筋を鍛えられるトレーニング法は数多く存在します。ニートゥチェストやバイシクルクランチなど。様々なトレーニングメニュの中でも、腹斜筋を刺激できるトレーニングは意外と少ないのが難点です。腹斜筋は理想の筋肉美を作るうえで、とても重要な筋肉なため絶対に鍛えておきたいところです。そこで今回は、腹斜筋をしっかりと鍛えられる「ツイストクランチ」をレクチャーしていきます。正しいフォームやおすすめのメニュー、効果を引き出すための重要なコツもお教えするので、ぜひマスターして理想の体づくりを行っていきましょう。ツイストクランチができない理由は?ツイストクランチができない方の多くは、主に筋肉不足とフォームに原因があります。ツイストクランチは腹斜筋と腹直筋を刺激するトレーニングなので、元々の筋肉量が少ない男性は、なかなか起き上がることができません。そのため、まずは一般的な腹筋から始めて腹直筋を鍛えてからサイド取り組むようにしましょう。フォームが理由でツイストクランチができない方は、しっかりと正しいフォームを身につけることで簡単に改善できます。正しいフォームを体に覚えさせてから、トレーニングに臨むようにしましょう。ツイストクランチの正しいやり方(フォーム編)ツイストクランチは、正しいフォームで行うことがとても重要です。それでは、ツイストクランチのフォームについてチェックしていきましょう。ツイストクランチの正しいフォーム床に仰向けになって寝っ転がる両手を頭の後ろに構えてリラックスさせる両足を90度に曲げる足のつま先側を上げる(セットポジション)左足の膝と右腕の肘を合わせるようにぐっと引きつけていく(5)の時、手と足を動かすだけじゃなく、軽く体を浮かせて腹筋の力を使うようにする腹斜筋と腹直筋の収縮をしっかりと感じた時に、停止するゆっくりとセットポジションに戻っていく逆足も同じ動作を行うツイストクランチのフォームで最も重要なポイントは、【5.6】に当たる、左足の膝と右腕の肘を合わせる時の動作となります。この2つのポイントをしっかりと覚えてトレーニングを行うだけで、ツイストクランチの効果を格段と上昇させることが可能です。ツイストクランチの正しいやり方(メニュー編)ツイストクランチの正しいフォームを学んだ後は、実際に取り組むツイストクランチのトレーニングメニューをご紹介いたします。ツイストクランチは、怪我のしにくいトレーニングですが、やりすぎは筋肥大をストップさせてしまうので、正しい回数とセット数をしっかりと守りましょう。ツイストクランチのトレーニングメニューしっかりとセットポジションを構える左足の膝と右腕の肘をぐっと引きつけていくゆっくりと離していき、セットポジションに戻るその後、右足の膝と右腕の肘を近づける左右合わせて30回ほど行うインターバル(1分間休憩)残り2セット同じ動作を行ってトレーニング終了ツイストクランチのメニューは、基本的に20回を3セット行うようにしましょう。余裕がある方は、回数ではなく、セット数を増やすことが重要です。最大で5セットを目安としてツイストクランチを行うのがベスト!【参考動画】1分で分かるツイストクランチのやり方▽ツイストクランチの筋トレ効果を高める「コツ」とは?ここからツイストクランチの効果を倍増させる5つのコツについてご紹介。シンプルなトレーニングだからこそ、コツが大きく結果を左右します。全てのコツをマスターして、トレーニングに取り組んでいきましょう。腹斜筋と腹直筋を収縮させるツイストクランチを行う際に覚えておきたいコツとして、腹斜筋と腹直筋への意識が挙げられます。人間の体は、意識している筋肉を使っている時は、しっかりと伸張&収縮させることが可能ですが、意識していないと刺激を上手に伝えられません。鍛えられる部位がしっかり刺激されているかどうか感じながらトレーニングを行うことで、更なるトレーニング効果が見込めるのです。腹斜筋のトレーニング&ストレッチ。腹斜筋を鍛える効果的なトレーニング方法を紹介します。呼吸法をマスターする呼吸法とは、全ての筋力トレーニングに通ずるコツです。基本的に自分が筋トレを行っている際、きついと感じる動作の時に息を吐いて、緩めている時にゆっくりと空気を取り込むようにします。腹筋の筋力トレーニングは呼吸法が乱れやすいため、呼吸法には気をつけしましょう。停止時間を作るツイストクランチでの効果を引き上げるシンプルなアレンジとして、停止時間の追加が挙げられます。腹直筋と腹斜筋を収縮させた時に、5秒ほど停止してゆっくりと戻すようにしましょう。5秒キープのツイストクランチを行う時は、回数を少し減らすようにします。無理せず、ノーマルツイストクランチに慣れてきたら行うのがベストです。腰をぐっとひねる腹斜筋にしっかりと効かせるために、腰をぐっとひねって限界まで収縮させるようにしましょう。筋トレ初心者の方は、腹筋の力だけで収縮できないため、腰の力を使って限界まで負荷をかけるのがおすすめです。ツイストクランチはあくまで、“腹筋のトレーニング”なので腰の力だけでひねるのではなく、腹筋の力の補助として使うようにしましょう。足はやや内側に引きつけるツイストクランチの効果を引き上げるために、足はやや内側に寄せるようにしましょう。足をまっすぐ下げてしまうと、腹直筋しか刺激できません。腹斜筋を刺激できるように、お互いの膝と肘を合わせるようにすることが重要となります。ツイストクランチで無駄のない腹部を手に入れて!ツイストクランチの正しいフォーム&メニュー、効果を高めるためのコツについてご紹介しました。ツイストクランチは筋トレ初心者でも簡単に取り組めるトレーニングなので、これから筋力トレーニングに取り組もうと思っている男性にはおすすめです。鍛えるなら、クランチとシットアップは外せない▽クランチ・シットアップで腹筋を割る。自重の体幹トレーニング。効果的な筋肉の付け方。筋トレで筋肥大させる9つのポイント筋トレの効果を高める筋肉の付け方とは?筋肥大を引き起こす9つのポイントを解説します。筋トレの"全て"が分かる|トレーニング初心者が見るべき筋肉の鍛え方ガイド男性女性ともに鍛え方のあらゆる疑問にお応えした筋トレ大辞典を大公開します。大切な人にシェアしよう。山田悠介45腹筋ワンダーコアの効果的な使い方。ARTICLE最新のトレンドを知るなら、ここをチェック自然体でシャレてる“くせ毛風パーマ”集。おすすめメンズワックスも。自重トレーニング本気ガイド。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。