睡眠関係のネタを、睡眠の専門医である2児のママが書いてます。「早起きは三文の徳」と、昔の人は言っていました。最近では、「朝活」という言葉を、よく見かけますね。子どもが寝る部屋のカーテンは、遮光性の高くないものがおすすめです。朝、日光が窓から部屋に差し込む環境にすれば、自然と目覚めやすくなります。『極論で語る睡眠医学』という本を読みました。睡眠医学の分野にはこれまでありそうでなかった本で、大変面白かったです。前回の記事の続きです。朝の起きにくさの原因は、大きく分けて3パターンあります。「朝、起きにくい」という悩みをよく聞きます。病院に来る人にも多いし、雑談のついでに聞かれることも、割とあります。除夜の鐘を突きに行ったり、ご来光を見に行ったりするのは、心身が回復したあとの楽しみにとっておきましょう。いの人が、どうやって受診する病院を見つければ良いか、という内容のエントリを以前に書きました。入ってから何かと忙しく、すっかりブログの更新が滞っておりました。最近になって、1歳の次男が夜中に起きる回数が1~2回程度と、前よりまとめて寝てくれるようになってきたので、少し余裕が出てきました。更新していきたいと...睡眠のためには、無理せずエアコンをつけた方がいい2016-03-04インフルエンザにかかるとなぜ眠い?一般的な睡眠知識6か月の次男がインフルエンザにかかり、続いてわたし自身も高熱を出し、と余裕のない状況で、ブログ更新が滞ってしまっていました。次男もわたしも、もう元気になりました。数々の疫学研究で、長時間睡眠(だいたい9時間以上くらい)の習慣がある人は、色々な病気などのリスクが高いという結果が出ています。90分の倍数にすると良い」という話をよく目にします。睡眠の専門家を名乗っている人の中にも、そう言う人がいます。わたしは、「論理的に考えてそれは違うだろう」と思っています。「年齢によって睡眠の質は変わるのですか?」という疑問を、このブログを読んでくれているお友達からいただきました。夜中に一瞬目を覚ます回数が増えていきます。最適な睡眠時間って、人それぞれ違います。大人だといちおう、7時間台の睡眠を取る人がいちばん健康的である、とする研究報告がいろいろあります。これに基づいて「じゃあわたしも7時間睡眠にしよう」とか言うのは、正しくないんです。不眠なかなか寝られない夜。それとも、何度も目が覚めてしまう夜に。「いま何時だろう」と、ついつい時計を見てしまうことはありませんか?これは、よく寝るためには、やめた方がいいことなんです。夕べは、久しぶりに9時間眠れて良い気分です。ぶっ通しにではなく、3時間半ごとに次男に起こされながらですが...。残念ながら、そんなことはありません。難しい本を読んでいるうちに、ついウトウトしてしまった経験は、多くの人があるのではないでしょうか。寝る前のリラックスタイムや、寝られない夜に本を読むことは、けっこうおすすめです。実は、枕や布団などの寝具のことはあまり知りません。わたしに限らず、睡眠の研究者のほとんどは、寝具を重視していないと思われます。睡眠医学の専門誌としては、一番影響力の大きいSLEEPという雑誌。今日は、全国的に天気の悪い日のようですね。わが家の周辺も、朝からどんより、薄暗いです。それでも、わたしと次男は、今日も、午前中のうちにお散歩に出ました。昨夜は寝つきの悪い夜でした。原因はわかっているんです。寝る前の過ごし方が、いつもと違っていたからなのです。一般的な睡眠知識おはようございます。このごろは授乳間隔が開いてきて、昨夜の最初は、3時間半連続といつもより長めに寝られました。今朝は、食洗機に洗剤を入れずにスタートスイッチを押してしまいました。早めに気がついたから良かったですけど。先週から、ぼんやり具合がひどいです。スープの皿をひっくり返したり(幸い、中身はすでに冷めていました)、ガラスで出来た鍋の蓋を落として割ってしまったり。昨夜は、次男がめずらしく寝る前にぐずり、夜中もいつもより多めにうなっていました。長男や夫のスケジュールの都合上、ふとんに入る時間や朝に起き出す時間は産前と変わっていません。次男に起こされる時間分、睡眠時間は減っている計算です。「早く、連続...10代におすすめの睡眠時間は、8~10時間!?2015-09-23休日の遅寝は時差ボケを招く一般的な睡眠知識わが家の4歳の長男は、休日にはまずお昼寝をしません。休日は、平日より一時間は早く寝かせるようにしています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。