「骨盤底筋や腹横筋を鍛え、体を安定させるポーズとして取り入れていました。「お腹が大きくなるにつれ足の付け根の硬さを感じるように。ローランジで腸腰筋をストレッチすることで、腰痛改善やむくみ防止、冷えの改善ができました。「妊娠中はそれぞれ初期、中期、後期でさまざまな悩みがありました。後期は特にお腹が出てくるので腰を無意識に反ってしまい腰椎辺りに痛みが。「呼吸法」でコミュニケーションを大切に「逆子と診断されたので、赤ちゃんを信じる気持ちで、頭を下にしてくれるようにお話ししていました。心を落ち着けて呼吸法の練習や瞑想も。妊娠発覚!マタニティヨガはいつ始めればいい?妊娠が発覚し、妊娠中の運動不足解消や不安・緊張の緩和のためにマタニティヨガを始めたいと思う女性も多いはず。いつから始めるもの?マタニティヨガを指導するマタニティヨガ:妊娠期特有のこわばりや痛みを和らげる「セルフ筋膜リリース」マタニティヨガを教えるヨガ講師、アリー・ギアが、セルフ筋膜リリース(SMR:筋膜をほぐすために自分で行えるプラクティス)を実演してくれた。このプラクティスは、妊娠期特有の筋膜のこわばりや痛みを和らげ、さらに可動域を拡げてくれるだろう。妊娠初期にしてもいいヨガポーズって?クンダリーニ・ヨガをもたらしたヨガ・マスター、ヨギ・バジャンに最初に師事した最も献身的な生徒の一人。グルムック・カウル・カルサ師による妊娠中のプラクティスについてのアドバイスを紹介。妊娠期にすべきトレーニング2つ【前編】お腹の赤ちゃんに負担をかけまいと、妊娠中のお母さんは運動不足に陥りがち。出産後の育児は体力勝負。安定期に入るとホルモンの状態も変わり、アクティブに動けるようになるので、この時期に足腰の筋肉を鍛えておくことがとても大切だそう。マタニティママにおすすめ、体力をつけるヨガポーズをサントーシマ香先生に教えてもらいました。産後の骨盤ケアにおすすめのポーズって?日本を代表するヨガ指導者、綿本彰さんが、ヨガにまつわる悩みに対してアドバイス。今回は、「出産で骨盤が開いてしまった」というビギナーのお悩みにお答えします。