3右足7回・左足7回で1セット。注意:足首は自然なままでOK!足首はそらさずに、力を入れず自然なままでよい。できるだけ高い位置まで足を上げる。ももの裏側によく効くように、足はできるだけ高い位置で1秒静止。<上体起こし体操>1あお向けに寝てひざの裏から太ももを抱え、起き上がる。あおむけに寝て右ひざを曲げ、ひざの裏から太ももを抱え込む。2右足に軽く反動をつけ腹筋を使って起き上がる。左足が床から離れないようにして、右足に軽く反動をつけ起き上がる。そのままの姿勢で再び寝転び、再び起き上がる。3右足10回・左足10回で1セット。注意:腹部に力を入れ勢いよく起き上がる。起き上がるときは勢いよく!この瞬間に腹筋が作られる。まとめいかがでしたでしょうか?体操という言葉だと、あまり身体的に影響がないようなイメージがありますが、しっかりと筋肉や腸にも影響を及ぼせる効果を生み出せる方法があることを分かっていただけたかと思います。そもそもラジオ体操も真剣に完璧にやれば、ヘトヘトになってしまうような体操なのです。ここで、あげた体操はどれもやりがいのあるものばかりですので、焦らず、じっくりと正しく体操を行なって、理想的な体にもっていきましょう。