質の悪い睡眠の影響とその改善方法ツイートシェアはてブLINEPocket人の生活に睡眠は不可欠ですよね!仕事やプライベートの予定で何かと忙しい現代人は、睡眠に何かしらの問題を抱えている方も多いのではないでしょうか。睡眠は生きていく上で大切な行動ですが、思っていたよりも健康との関係が深いことが分かりました。おやすみ前のひとときに。睡眠のいい影響と悪い影響とは?睡眠は1日頑張った自分を休ませる時間です。自分の部屋の布団には計り知れない安心感がありますよね(笑)ぐっすり寝たときは朝から気分がいいですが、反対に寝不足のときは1日どんよりしてしまいます。夜はもっとも成長ホルモンが多く分泌される時間です。成長ホルモン=身長が伸びるというイメージが強いかもしれませんが、成長ホルモンには他にも違った働きがあります。傷ついた細胞や筋肉を修復したり、体の疲れを取る働きがあるのです。睡眠中に脳内では記憶の整理が行われています。日中、体験ことや学習したことが眠っている間に長期的な記憶として定着します。ストレス発散ストレスは脳の疲れによって引き起こされます。十分に睡眠が取れていないと脳の偏桃体という部分が活発になり、ちょっとしたことで怒りやすくなったり、塞ぎ込みがちに。睡眠で脳を休ませることで、ストレス発散効果があります。寝不足だと体もだるいし一日中つらいよね。寝てすっきり起きられた日は朝から気分もいいよね!睡眠障害とは?『睡眠障害』という言葉を聞いたことはあるでしょうか?睡眠障害とは、簡単にいうと、睡眠中に何らかの異常が起こっている状態をいいます。睡眠障害と呼ばれるものを一部ご紹介します。睡眠が原因で日中の意欲低下、集中力の低下などが1か月以上続き、日常生活に支障を来している場合に診断されます。いる間に何度も呼吸が止まってしまう病気です。呼吸が10秒止まる状態が一晩に30回、もしくは1時間に5回以上あると、この病気に該当する可能性があります。起こる望ましくない行動のことをいいます。夜尿(おねしょ)や寝言、夢遊病とも呼ばれる睡眠時遊行症(その場で起き上がるだけだったり、辺りをうろうろすることも)、いびき、歯ぎしりなど記憶に残らないことがほとんどです。質の悪い睡眠が生活習慣病に影響するって本当!?実は研究により、質の悪い睡眠が生活習慣病になってしまう可能性が高くなることが分かっています。睡眠にはいい効果しかないと思っていたので驚きました...。食べ過ぎてしまったり肥満になりやすくなります。血圧を上昇させる働きがあります。ストレスによる不眠や睡眠障害で交感神経が刺激されるので血圧が高くなる原因になります。睡眠不足は体の機能を低下させ、免疫力を弱くします。生活習慣病)にかかる可能性が高まるという研究結果があります。日本人は世界の人と比べても睡眠時間が少ないって本当?ゆいそうだね。女性の睡眠時間は世界で最も少ないといわれているよ。睡眠の質を上げる方法をご紹介!!1日の始まりは清々しい気分で迎えたいですよね。身支度が不十分で家を出てしまった日は1日中落ち着かないという経験はないでしょうか?私はあります(笑)生活習慣病から身を守るためにも、睡眠の質を上げる方法をご紹介したいと思います。質のいい睡眠ってどんなもの?質の高い睡眠といえばどういったものを想像しますか?私は真っ先にたっぷりの睡眠時間をイメージしましたが、他にも大切なポイントが3つあるんですよ。よい睡眠かどうかを知るためのチェックポイント寝つきのよさ(布団に入ってすぐに眠れるか)熟睡度(よく眠ったという満足感があるか)目覚めのよさ(すっきり起きられるか)よく寝たはずなのに何だか気分が優れない...、からだがだるい...ことはありませんか?3つすべてあてはまるのが理想ですが、なかなか難しいですよね。布団に入ってもすぐに眠れないし、すっきり起きられることの方が少ないよ...ゆい眠りの妨げになるものがあるのかもしれないね。色んなことが関係してるんだね。改善法をご紹介!睡眠の質を変えるために自分自身でできることはあります。生活リズムを整える起床時間や食事の時間を毎日同じにして、適度な運動を取り入れましょう。食事や嗜好品の取り方に注意カフェイン、お酒、たばこ等の嗜好品には覚醒作用があり、寝つきが悪くなったり眠りの質が低下する場合があります。太りやすくなったり、コレステロール値の上昇や糖尿病のリスクが増加する要因に。胃を休ませるためにも夕食は就寝3時間前に終わらせておきたいところですが、夕食の時間が遅くなる場合は量を控えるよう心がけましょう。夜はたくさん食べたくなるけど気をつけないとね。ゆい早い時間に夕食を取ると体に負担がかかりにくいよ。覚醒作用があるコーヒーやお酒も眠る3時間前には控えるようにしたいね就寝に向けてリラックスゆっくりお風呂に使るアロマオイルやハーブティでほっと一息スマホやテレビの使用を30分~1時間前にやめる深刻な考え事はしないツボ押しには、体の様々な症状を和らげる効果があります。一般に、温度26°C以下、湿度50~60%が人が眠りやすい環境といわれています。睡眠中の心身の回復に関わるホルモンの『メラトニン』は暗くなると分泌が促進される特徴があります。眠る2時間前から部屋の照明を落として、就寝に向けて過ごしましょう。ゆい蛍光灯の白い光は覚醒作用があるから勉強や仕事中に適しているよ。眠る前に過ごす部屋の照明は赤っぽいオレンジ色にするのがおすすめだよ!睡眠に関する問題が改善されず、日常生活に支障が生じる場合は専門医に相談・受診してください。睡眠の質を上げるために生活リズムを整える食事や嗜好品の摂り方に注意する眠りやすい環境を整える睡眠の質は自分がよく眠れたと感じることが大切です。○○を試してみませんか?不眠や睡眠不足で日中に支障が出ると本来の力が出しきれず、仕事や勉強に影響が生じる可能性も考えられます。心身ともに健康な生活を送るために、睡眠環境を整えることはとても大切です。ここでは、より良い眠りのために試してほしい事をご紹介していきます。肩こり、寝違え、頭痛、血行不良などの問題が生じます。枕は低すぎても高すぎても寝にくいよね。枕を選ぶときのポイント横を向いて寝たときに首の骨(脛骨)が床と平行になるもの天井を向いて寝るときにあごが下向きになりすぎないもの(あごの位置が下すぎると呼吸がしづらく眠りにくいので、額とあごを直線で繋いだ角度が5度程度の枕がおすすめです)枕を選ぶときの目安となるポイントをご紹介しました。枕の素材には様々なものがあるので、ご自分にあったものを見つけてくださいね。枕には頭だけでなく首も乗せるようにしましょう。頭と首が支えられることでバランスが安定し、首や肩のコリを軽減できますよ。枕を購入するときは、実際に試してみたり店員さんに相談すると安心だね。ゆい体圧分散効果がある高反発のマットレスは肩こりや腰痛の対策に有効だよ!おやすみ前のひとときに。カモミールティーハーブは古くから薬として使われたり、人々の生活に必要とされてきました。ハーブティーは種類が豊富で、味の違いだけでなく様々な効果があります。中でも、おすすめしたいのがカモミールティーです。免疫力をあげる(抗菌成分(アズレン)が含まれている)ゆいカモミールティーはりんごのようなやさしい味わいです。カフェインゼロなので、おやすみ前にもおすすめですよ。カエレバ楽天市場で見るAmazonで見るよりよい眠りのために!自分にあった寝具を使うことで、肩こりや頭痛などの不快な症状を軽減できるカモミールティーには安眠効果、リラックス効果があり、カフェイン0なのでおやすみ前にもおすすめスポンサードリンクまとめ日々の睡眠が健康にどんな影響を及ぼすかとその改善方法についてお伝えしました。生活習慣病に影響する睡眠の質を下げる原因には、生活リズムの乱れやストレス、睡眠環境の問題がある睡眠状況の改善には、習慣を見直して原因に対応する必要があるカモミールティーを試すのもおすすめ改善しない場合は専門家に相談するを参考に、今後の健康に役立ててくださいね。今から眠りの問題を解決しておくことで将来の健康にもつながります。自覚のある方は一度ご自分の睡眠を見直してみましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。マラソンのこれが体に悪い原因?RECOMMENDこちらの記事も人気です。睡眠時間が少ないと差が出るものって??プロフィールどうもこんにちは!ざっきーと申します。