ksk糖質は筋トレ時の大切なエネルギー&筋肉の分解を防ぐよTwitterFacebookGoogle+はてブPocketお疲れっす。身体づくりにはトレーニングはもちろん大切ですが、それと同じぐらい大事なのが栄養についての知識です。栄養について知っておくことで、もっと効率的に筋肉を付けることができたり、また身体の中で何が起こっているのかイメージすることができます。今回は、そんな栄養の中でも糖質についてです。面白い内容ではありませんが、糖質についての理解をぜひ深めましょう。まとめ糖質ってなに?糖質っていうとみなさん何を思い浮かべますか?そう、「米・パン・うどん・パスタ」などいわゆる主食と呼ばれる食べ物や、お菓子・果物に多く含まれているのが糖質です。食物繊維は、糖質と違って消化吸収されず、エネルギーにもなりません。逆に言うと、糖質とはエネルギーになる炭水化物のことです。ここでは、糖質に限って話を進めていきます。糖質は簡単にエネルギーになる糖質の大きな特徴は、簡単にエネルギーになることです。脂質やタンパク質もエネルギーになりますが、糖質は消化吸収が良い余計な老廃物を出さない胃腸への負担が少ない一時的に大量摂取して、筋肉に溜め込むことができるのが他の栄養素とは違うメリットです。トレーニング時に筋肉を収縮させるときのエネルギーは、ATP(アデノシン三リン酸)という物質からのみ生まれます。筋トレなどの運動時における【エネルギー供給のメカニズム】2017.12.12ATPがADP(アデノシン二リン酸)とPi(リン酸)に分解された時に発生するエネルギーによって、筋肉は収縮するのです。ATPは体内に少量しかありません。分解したものを再合成する必要があります。そこで、糖や脂質はこの再合成時に必要なエネルギーとなります。脂質は再合成のためのエネルギーとなるために、非常に手間のかかる作業をしなくてはいけませんが、糖質はすんなりとエネルギーに変化してしまうのです。糖質→エネルギーまず、食べ物として口から入った糖質は唾液で少しだけ分解されます。次に胃に運ばれたあと、グチャグチャに攪拌されて小腸で単糖(糖質の最小単位)になり、肝臓でグリコーゲンとして蓄えられます。余った分は血管を通り、各筋肉にもグリコーゲンという形で蓄えられます。このグリコーゲンがピルビン酸から乳酸へと変化したときのエネルギーで、ATPが再合成されるのです。よって、筋トレにおいてはこの筋肉中に蓄えられたグリコーゲンが重要になってきます。グリコーゲンが少ないと、『スタミナが続かない』『パワーが発揮できす、強度の高いトレーニングができない』という状態になってしまうのです。エネルギーが足りないために身体が筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとしてしまいます。このときに主に筋肉中からエネルギー源として取り出されるのが、BCAAです。BCAAとは?効果と飲むタイミングについてそうならないために、トレーニングを行う時は筋肉中にしっかりとグリコーゲンを溜めておく必要があるのというわけです。他にも、糖は酸素を運ぶ赤血球の栄養になったり、脳の唯一のエネルギーになるなど重要な役割を果たすので、ぜひ普段から欠かさずに意識して摂取することを心がけてね。まとめ糖質とは、ご飯やパン・うどんなどの主食に多く含まれているもの糖質は簡単にエネルギーになるトレーニング時に糖質が足りないと、身体は筋肉を分解しようとするお腹が空いた状態で筋トレをすることは避け、時間がないときでもコンビニで糖質を補給してからトレーニングをしましょう。【レビュー】ゴールドジムのパワーグリッププロ風邪の時に筋トレはしてもいい?再開のタイミングはいつから?RECOMMENDこちらの記事も人気です。Fitness』の運営者です。自分の学んだ筋トレ知識・試したサプリやグッズのレビューをありのままに共有するのが目的です。よかったらiHerb紹介コード『SUK4040』を使ってね。