生殖や母性行動に関与。食欲を抑制するホルモン。寝ないと分泌が悪くなり肥満に。寝ないと分泌が良くなり肥満のに。血糖値を調節するホルモン。寝ないと分泌が悪くなり糖尿病に。自分の意志とは無関係の身体のコントロールをしています。自律神経は、交換神経(昼間の活動時に優位になるモード)と自律神経(身体を休ませるためのモード)からなり、このバランスがくずれると、睡眠不足につながり、さらにそのせいでさらに自律神経が乱れて悪循環に陥ります。十分な睡眠は、免疫力を向上させます。1.6.脳の掃除(脳の休息)睡眠不足は、脳の老廃物であるアルツハイマーβの蓄積がおこり、アルツハイマー病などの原因になります。2.睡眠サイクル睡眠中は、以下の2つのサイクルを繰り返しています。sleep:脳は起きていて体は眠っている状態)を交互に繰り返しています。睡眠の流れ眠りはじめはまず、ノンレム睡眠が現れ、このときのノンレム睡眠がもっとも長く90分程度で深いです。眠りは少しづつ浅くなり、レム睡眠が始まります。このときのレム睡眠が一番短く数分程度のこともあります。睡眠はこの繰り返しで、明け方になるにつれてノンレム睡眠は短く浅く、逆にレム睡眠は長くなっていきます。6~7時間寝る場合は、この睡眠サイクル(ノンレム睡眠⇒レム睡眠)を、第4周期まで繰り返すことになります。sleep)とはノンレム睡眠は、「脳も体も眠っている状態」になっています。起こしにくく、無理に起こすと頭がすっきりしません。脳波を測定すると、大きくてゆっくりした波が現れるので「徐波睡眠」とも呼ばれています。sleep)とはレム睡眠は、「脳は起きてて、体は眠っている状態」になっています。略して「REM」と名づけられました。3.夢を見るのはレム睡眠中だけ?一般的に夢を見るのはレム睡眠中だと思っている人が多いです。実際にはノンレム睡眠中でも夢を見ることが分かっています。それぞれ以下の特徴があります。ノンレム睡眠中:抽象的で辻褄が合わない夢(脳が寝ているのでめちゃくちゃ)レム睡眠中:ストーリーがあって実体験に近い夢(脳は起きているので具体的かつ合理的)という違いがあります。起きた直後に、寝ぼけた状態で場所や時間の整合性がとれないときはノンレム睡眠中に起きています。レム睡眠は起きる準備という役割があるので、すっきりと起きられたらレム睡眠中に起きています。まとめ睡眠はとても大事なもので、睡眠の質が人生の質を決めるとまで言われています。今回は睡眠に関する超基礎知識をお話ししました。これから睡眠の実践的なメソッドなんかを調べたりするときに、その前提知識として役に立つのではないかなと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。最強の食事』の完全無欠ダイエットのやり方・実践方法RECOMMENDこちらの記事も人気です。睡眠2018.10.10昼食後に猛烈に眠くなる理由【眠気対策もあります】プロフィール北海道にある総合病院の透析室に勤務する臨床工学技士です。日々の業務で学んだことや健康に関する情報(食事やライフスタイル)を中心に記事にしています。僕が実際に効果を感じたオナ禁失敗後(リセット後)の回復方法を紹介します。