慣れてきたら両足いっぺんに行う。椅子から手を離せるとなおよい。腰に負担がかかるようなら片足ずつ行う。3必ず、足を上げて30秒キープ、朝夜行う。注意:ふかふかのソファより、かための椅子を使う。背もたれに寄りかかったり、体が斜めになったりしないように、常に姿勢を正して腹筋を意識してやろう。ガス抜き体操で、気になる膨満感ともおさらば!ガス抜き体操の理論は、どんな感じ?毎朝続けて、スッキリしなければならない、お通じですが、そうもいかないのが悩ましいところです。そんな人の多くは、便秘とともに、お腹の中にガスがたまって、膨満感に苦しんでいると思います。そんな人に大きな声ではいえませんが、オナラをまとめ出しするという習慣作りにこのガス抜き体操が効果的なんです。効果としては、腸を圧迫して働きを弱め、オナラを出し切るという方法で、ガス抜き体操ですが、あくまで目標は便秘改善です。その先にダイエット効果がまっています。ガス抜き体操は、効果はあるの?ガス抜き体操を5分ほどつづけると、腸がゴロゴロと音を立てはじめます。すると、オナラをしたくなってくるのです。オナラが出れば、つづいて便も出したくなってくるでしょう。オナラが出にくく膨満感に悩まされ、便意もおこらないという人は、大抵の場合、腸の機能がかなり弱っています。そんな人にこそ効果的で、毎朝、このガス抜き体操を続けることで、快調な腸になりますし、夜寝る前に行なっても、ガス抜き効果を発揮してくれます。汚い話ですが、しっかりと続けていくと、勢いのいいオナラがでてくるようになります。この音こそ、あなたの腸が健康になったという知らせだといわれています。がんばりましょう!方法(@https://health.goo.ne.jp/diet/howto/mov_knk0007_c.html)1うつぶせになって両腕を組み、そのうえにあごを乗せる。直角に曲げた膝下に座布団を敷き、高くして、足の裏が天井と水平になるよう伸ばす。21の状態からかかとでお尻をたたくように、膝を曲げる。これを5~10分繰り返す。慣れないうちは、かかとがお尻につかなくてもOK。体験談いまから10年ほど前、体力というか筋力が衰えてきていたのでしょうか。便意はあるのですが、なかなか出なくなって。1回に20分はかかるし、スッキリしなくて気持ち悪くてしかたありませんでした。そこで、食物繊維をたっぷり含む野菜を食べるようにしたんです。それほど便通がスムーズになったわけでもなく、かえっておなかにガスがたまってしかたがなくなってしまいました。解決策も見つからず、会社などでオナラをもらしてしまったらと考えると、ずっと不安で。昨年、雑誌でガス抜き体操の記事を見て、これだって思ったんです。実際に、試してみると苦しくもむずかしくもない体操なのですが、確かに終わったあとは、おなかがゴロゴロとなって、そのまま大きなオナラが出ます。私は朝起きたときと、夜眠る前にこの体操をしているのですが、一気にブッと出すと、スッキリして、もう快感です。何日かつづけていたら、朝、オナラを出し切ったあとに、つづいて便意も起こるように。これも空気鉄砲から玉が出るように、ポンと出るから不思議です。朝、腸をからにしてから会社に行くと、気分も体も軽くて、仕事まではかどります。食事もおいしく感じるので、食も進むのですが、とくに太ることもなくて、20代のころと同じ身長155cm、体重47kgの体型を維持しています。https://health.goo.ne.jp/diet/howto/mov_knk0007_d01.html)ごろ寝ダイエットで、手抜きで簡単にダイエット!引き締めながらやせられるのに、簡単なダイエット方法ごろ寝ダイエットは、まさにものぐさなあなたにこそ、もってこいのダイエット方法です。それこそ、布団で、ソファで、リビングでと、どこででも行うことができます。どこでも気軽に体操をできちゃうのが、この「ごろ寝ダイエット」のメリットです。種類も豊富なので、いろいろと試しながら、自分で痩せたい部位を重点的にやったり、全部しっかりとやってバランスのよい体を目指したりと工夫してみてください。方法(@https://health.goo.ne.jp/diet/howto/mov_no1/2.html)<足開き体操>1あおむけに寝て、足を肩幅に開き右足を10cm上げる。肩幅程度に足を開き、そのまま右足を約10cm上げ、足首をすね側にそらす。左足は力を入れず、リラックスさせて。2右足の足首をそらしたまま床と平行に30cm開き1秒止める。右足を約30cm開き1秒間止め、再び元の位置に戻す。このとき、床に足をつけないように。