ONLINE更新日:2020/02/06睡眠お風呂シェアツイートプラスはてぶポケット寒くて暗い冬でも、工夫次第で深い眠りやスッキリした目覚めは可能。小林麻利子さん生活習慣改善サロンFlura主宰。2000名以上の睡眠や自律神経の乱れ、美の悩みを指導。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』など。冬の睡眠、質上げTIPS1冬のパジャマはもこもこよりもガーゼ素材を寒い時期にはもこもこのパジャマで温まりたくなるけれど、「汗を吸収しないうえ重たいのでおすすめしません。フード付きのものは、フードが後頭部にくることで寝返りが妨げられ、快眠の邪魔になります」。軽くて柔らかく、汗も吸ってくれるガーゼorシルクがおすすめ。「特殊な三重構造で空気の層をつくるから軽くて暖か」。足が冷えて眠れないからと靴下を履きがちだけれど「体温を足先から放熱することで睡眠の質がよくなるので、寝るときはレッグウォーマーか、つま先のあいた靴下を。耳の血流がよくなると副交感神経優位になりリラックスできるので、揉みほぐしたりタオルや“耳用布団”で温めましょう」。履けば、足元のぽかぽかを寝るまでキープ。¥3980/エベリスト耳にひっかけて温める、耳のお布団。高ぶっている気持ちがすっと落ち着き、リラックス度満点。¥1980/アメイズプラス3お風呂は40°Cにして炭酸入浴剤をお風呂でいったん深部体温を上げ、その後ぐーっと下げる、という“体温のメリハリ”は良質な睡眠の鍵。「深部体温を高くするために、冬なら40°Cで15分間の入浴がベスト。炭酸ガス系の入浴剤を入れれば5分短縮しても。冬は湯温が下がりやすいので浮くタイプの水温計を入れて確認し、入浴中の冷えを防いで」シリーズ最高峰の高濃度で冷えや疲れ、コリをケア。オープン価格/花王ポカポカレベルが段違いで美容賢者にも人気。「冬だからと寝具を分厚いものにする必要はありません。逆に重さで眠りづらくなったり、体温調整しづらくなることも」と小林さん。それよりも室温を19°C前後に保ち、加湿器も入れつつ快適な温度と湿度を保つほうがはるかに良睡眠につながるそう。「ホットミルクで寝つきがよくなる」というのは、実は勘違い。「寝る前の水分が眠りの質を高める研究データはあり。ホットミルクが眠りの質を高めるという確かなエビデンスはありません。お湯やハーブティー、中でも眠りを誘うバレリアン入りのハーブティーはおすすめ」フランス調剤薬局で不眠に処方されるバレリアンや、芳しいカモミール配合。「“いい香りだな”と感じるものは副交感神経に作用するので、好きな香りと眠るのは正解。嫌いでないなら、ぜひラベンダーを」と小林さん。「天然のラベンダー精油には交感神経を落ち着かせ、血圧と体温を下げる働きがあることが科学的にも実証済み。やわらかく広がる噴霧式ディフューザーを使うか、コットンに垂らして枕元に置いて」。コスメやピローミストなどで取り入れても。ラベンダーを中心にほっとする天然精油をイン。呼吸まで深くなりそう。¥3500/アスレティア(右)体も心もほぐれるオーガニックラベンダー配合。¥4400/メルヴィータジャポン(左)枕にしゅっ。/水も不要な気化式で、熱を加えないので精油本来のフレッシュな香りが楽しめる設計。眠れない(涙)ならインナーケアを試してみても睡眠にトラブルを抱えている人が増えているせいか、良質な眠りをサポートするサプリメントも続々と登場。寝つきが悪い人はもちろん、寝ても疲れが抜けない人も試す価値あり。肌荒れや肥満につながるという報告も多数ある睡眠不足、内からのケアも大切にして。アスパラガス由来成分の働きで、朝すっきり感が。¥4980(編集部調べ)/大塚製薬GABAや4種のハーブエキスが、眠りの質改善をサポート。構成・文/高見沢里子企画/吉田百合(MAQUIA)※本記事掲載商品の価格は、本体価格(税抜き)で表示しております。掲載価格には消費税は含まれておりませんので、ご注意ください。ONLINEFacebookでシェアTwitterでシェアこの記事をお届けしたグノシーの最新ニュース情報を、いいねしてチェックしよう!Twitterでも最新ニュース情報をお届けしています。小倉優香のふわもち肌を育むスキン&ボディケアビューティーカテゴリの人気記事グノシーで話題の記事を読もう!ネイルで譲れないのは“肌に馴染むピンク系”であること。ONLINEたっぷり潤い、輝くツヤ肌へ。リシェ】上質な目元が作れる、話題のアイシャドウパレット3あなたもやってる?歯を黄ばませる6つの食・生活習慣とは4検証:セザンヌの下地にオレンジ色の保湿タイプが登場!本当にテカらないのか1日試してみました5一つ結びは《前髪あり》で若見え♪40代におすすめの大人ヘアアレンジをご紹介6紫外線が強くなる季節。「いいね」、フォローをしておすすめの記事をチェックしよう。