03:40バランスボールを利用した体幹トレーニング簡単そうに見えてかなり難しいです。写真のように両足をバランスボールに乗せ、腕立て伏せの姿勢になります。(写真a)そのまま片手で反対側の肩を触り(写真b)、元の姿勢に戻ります。(写真a)同様に反対側の手でも行い、これを繰り返します。片手で支えるのがいかに難しいかが分かります。12:45お尻の筋膜リリース足を左右に開く動きで腰が痛い?もしかしたら、お尻の筋肉(臀筋/殿筋)の筋膜が癒着しているかもしれません。Release)をする方法があります。12:55フォームローラーで筋膜リリース約45秒で説明している動画です。(初級編)このヨガのポーズはバッタのポーズ(シャラバーサナ)と言われるものですが、背中やお尻のエクササイズとしても効果的です。息を吐きながら、頭と胸、両足をできるだけ高く持ち上げます。お腹の部分のみで身体全体を支えるようにしてください。Mobilization"長時間座りすぎで固まった時は、このエクササイズで背中も含めた胸部をほぐしてください。Plank"を組み合わせた体幹トレーニングです。