更年期の基礎知識ツイート更年期になると、女性ホルモンの分泌が減少し、カラダや肌の不調が尽きず、悩みがひとつ、またひとつと増えてしまうものですよね。そのため、減ってしまう女性ホルモンを補おうと、サプリやホルモン補充療法などを取り入れている人も、多いのでは?毎日を、気持ちよく過ごすためには、必要なことですよね。減りゆく女性ホルモンを、食事を変えて増やすこともできます。更年期の女性は、気を付けること、取り入れた方が良いこと、やらない方が良いこと、などがたくさんあり、「食事でなんて面倒」と思ってしまいますよね。4つの栄養素を、毎日意識して摂れば、カラダや心、肌も変わるかもしれませんよ。更年期と言えば、大豆イソフラボン。これはもう、お馴染みの栄養素ですよね。意外とこんなものにも含まれていたんだ、なんて事があります。それさえ知ってしまえば、神経質にならなくても、普段のなんてことない食事から、大豆イソフラボンを摂取することができます。更年期世代で、閉経を迎えた女性は、一日の大豆イソフラボン摂取目安量は、食事からであれば70?75?が適当と言われています。大豆イソフラボンといえば、豆乳ですよね。コップ1杯程度、たった200mlで41?も摂取できます。豆乳が苦手という女性も少なくないでしょう。そんな人は、無理に豆乳を飲む必要もありません。他の食材からでも、十分に大豆イソフラボンを、摂取することができます。木綿豆腐は半丁で42?、絹豆腐半丁で38?も、摂取することができます。普段の食事に、冷奴やお豆腐サラダを加えてあげるだけでも、変わりますよね。油揚げの厚揚げであれば、二分の一枚で37?、うす揚げのものでも一枚で12?の大豆イソフラボンを、摂ることができます。お味噌も大豆製品で、お味噌汁1杯で約6?摂取できますので、厚揚げのお味噌汁にすれば、30?40?の大豆イソフラボンを、摂ることができますね。その他、きな粉は、大さじ一杯で約10?、納豆1パックで30?前後、煮豆30gほどで10?以上、摂取することができます。女性が好きなあの食材でビタミンE摂取ビタミンEは、若返りのビタミンと言われる程、抗酸化作用が高く、肌の老化を防ぐには必要不可欠なビタミンですよね。ビタミンEの老化防止効果は、肌だけにあるわけではありません。女性ホルモンを分泌する、卵巣の老化も防いでくれ、健康的な卵巣を保ってくれます。卵巣が元気でなければ、女性ホルモンの分泌も、活発にはなりませんよね。そんなビタミンEが豊富に含まれ、また更年期女性に、なにかと嬉しい成分が詰まっているのが、アボカドです。アボカドに含まれる、ビタミンEはもちろんのこと、利尿作用のあるカリウムも、豊富でむくみの改善に、最適です。森のバターと言われるほど多い、油分のほとんどは、オレイン酸です。オレイン酸は、脂肪燃焼効果が高いと言われていますので、エストロゲンの減少で、代謝が低下してしまう更年期女性には、とっても嬉しい食材です。アボカドの他にも、ビタミンEは、かぼちゃやアーモンド、ひまわり油などにも多く含まれます。簡単飲める煎茶にも、ビタミンEは含まれていますので、ちょっと一休憩のお茶タイムでは、いつものコーヒーや紅茶を、煎茶に変えても良いですよね。バナナで手軽にホルモン代謝を活発に女性ホルモンの代謝を活発にしてくれるのが、ビタミンB6です。この栄養素は、お魚に多く含まれると言われていて、特にマグロに多く含まれています。その他、ソウダガツオやあじ、いわしなどにも含まれますが、魚を焼くのは面倒、魚は苦手、という女性でも手軽に、そしていつでもビタミンB6を摂れるのが、バナナです。ビタミンB6は、一日に1.4?摂ると良いと推奨されていますが、バナナ1本でその半分量を摂取することができます。朝食にバナナを取り入れたり、おやつのスイーツの代わりに、バナナを食べたりすれば、女性ホルモンの代謝を活発にする、ビタミンB6を補給できますね。実は摂った方がいい?コレステロールコレステロールを積極的に摂ろうなんて、聞くと、「コレステロール値が」なんて、気になってしまうものですよね。良質のコレステロールは、女性ホルモンを作る際の、大事な原材料のひとつになります。そんなコレステロールを、摂取できるのが、卵です。卵に含まれるメチオニンは、肝臓の解毒作用をサポートする働きがありますので、代謝の27%を担う肝臓のため、食べ過ぎに注意しながら、積極的に食べたいですね。朝食に、目玉焼きをプラスしたり、卵かけごはんなどにしても、良いですよね。思ってしまいがちですよね。意外と身近なもので、済ますことができます。天ぷらを揚げる時は、かぼちゃのてんぷらをプラスしてみたり、あと一品に困った時は、簡単なアボカドサラダを作ってみたり、おやつに焼バナナ、なんていうのも良いですね。具だくさんのお味噌汁を作った翌朝は、お味噌汁に卵を割り入れても良いですし、油揚げに納豆を詰めて、油で揚げて生姜醤油、なんていうのも良いです。手軽に使える食材で、ぜひ、女性ホルモンを増やしてみてはいかがですか?更年期障害の対策をご自分でもしてみませんか?更年期サプリで良くする方法なるべく病院に行きたくない方や医薬品などの副作用が出る医薬品などが怖い方はサプリメントの摂取がおすすめです。更年期サプリには自律神経を整える成分が配合されています。漢方薬を摂取して良くする方法エストロゲンの減少を緩やかにするには漢方薬の摂取もおすすめです。漢方薬は医薬品ではありますが、病院などで出される医薬品に比べると副作用なども少ないです。当サイトについて当サイト運営しております元更年期経験者の50代M子です。詳しいプロフィールなどは下の詳細からご覧ください。