2018年11月19日いきなりですが、私は自転車が好きです。私も3台所有しています!10キロ圏内くらいなら、自転車で出かけてしまうほど、自転車が好きです。私自身も何度も自転車で腰が痛くなったことがあります!患者さんからも、自転車に乗ると、腰が痛くなってくる、という相談を受けることがあります。自分の身体を使って、検証して、原因や対策をまとめました。最後にまとめると自転車で腰痛になる原因は2つハンドルと握る時に、肩甲骨がうまく使えていない。骨盤が前傾(反り腰)しすぎているです。簡単に言うと、自転車に乗っている際の姿勢が良くないと言うことです。言うと、身体の使い方がよろしくない、という事でもあります。滑らかに連動して動ける姿勢で自転車を漕いで、乗れることがベストです!こんなことを書いても、よくわからないですよね(笑)簡単にいうと、自転車に乗って、腰が痛く乗ると言うことは、上半身と下半身で連動性が絶たれているとも言えます。肩甲骨をうまく使って、ハンドルを握りこみます。ハンドルを握る際に、腕や手だけでなく、肩甲骨、肋骨、または全身を使って握りこむのです。肩甲骨下制の動き肩甲骨には、様々な動きがあります。その中で、鎖骨を押し下げるような、肩甲骨下制の動きがあります。図だけですと、難しいと思いますので、動画を貼ります。この肩甲骨下制の動きを行いながら、自転車のハンドルを握るイメージです。肩甲骨下制の動きが伴わない状態で、自転車のハンドルを握ると、手や腕だけで自転車のハンドルを握ることになり、身体の連動性が絶たれてしまいます。(肩甲上腕関節)手の平を、真正面に向ける動きです。これも図だけですと、難しいと思いますので、動画を貼ります。肩関節外旋(肩甲上腕関節)を開くような動きをすると、肘をお腹にぶつけるような動きになります。いうプロセスがあり、結果として胸を張って、肩甲骨を寄せる動きになり、いい姿勢になります。体幹部を使って、ハンドルを握ることになります。運動というと、末端始動の運動が多いです。ところが、この自転車のハンドルを握る動きは、体幹始動で行った方が、全身を連動させて、身体をうまく使うことができます。ベンチプレス、腕立て伏せの身体の使い方と似ている?ベンチプレスや、腕立て伏せは、体幹始動の運動です。末端を固定して、体幹部から動かし始めます。体幹部が柔らかく使えていないと、怪我や腰を痛めることになります。動きができていないからです。どれだけ、柔らかく体幹部を使えるかが、カギになります。腕立て伏せ、ベンチプレスの身体の使い方を覚えると、自転車に乗るときも役立つはずです。骨盤前傾(反り腰)で自転車に乗らない骨盤前傾(反り腰)で自転車に乗るのはやめましょう!前傾姿勢で自転車に乗っていると、骨盤前傾(反り腰)になりがちです。骨盤前傾(反り腰)だと、腰の負担が大きくなります。出来るだけ、骨盤前傾(反り腰)にならないように、ニュートラルな位置で自転車に乗ることを心がけましょう!骨盤前傾、骨盤の後傾の動きは、下の動画が参考になります。骨盤前傾ですと、腹筋や股関節がうまく使えなくなります。動きを行うと、実は骨盤が締まります。肩甲骨を柔らかく使えるということは、骨盤、股関節を使うことでもあります。逆に骨盤前傾を改善する動きを行うと、肩甲骨が自然に下制される事に気がつくと思います。肩甲骨と骨盤はうまく連動して動いています。最後にまとめると自転車で腰痛になる原因は2つハンドルと握る時に、肩甲骨が下制できていない骨盤が前傾(反り腰)しすぎているです。肩甲骨と骨盤はうまく連動させて、身体をうまく使い、腰に負担をかけないようにしましょう。看板も出さず宣伝広告を一切行わない、口コミ中心のスタイルで運営中。改善するには膝窩(膕・ひかがみ)の圧痛を...臨床をやっていて、見ることが多いのが腰痛。国民病とも言えるくらい、腰痛の方も多いですよね。...顎関節症だと腰痛になりやすい?単に腰痛と言っても、様々なタイプの発生機序などがあり、奥深いものです。...朝起きると腰が痛い方は恥骨が動かない?硬い?朝起きると腰が痛いという方は、とても多いですね。時間が経つと腰の痛みが和らいできて、楽になる。)は動かない?ふくらはぎの歪み(ふくらはぎの外側の骨が張り出すメカニズム)について解説します。膝下が太くなるメカニズムを解剖学的に解説します。