女子もハードな筋トレをする時代へ!現在インスタグラムなどで#宅トレという言葉が流行しています!自宅で行うトレーニングのことで、ダイエット中の女性なら一度は腹筋や拝金など自宅でしたことがあるかもしれませんね。筋肉をつけるメリットは?筋力をアップさせたほうがいい理由として1番目に挙げられるのが、筋肉をつけると「基礎代謝」が高まるためじっとしていても消費するカロリーが増えるという点です♡あなたがダイエット中ならこれは見逃せませんよね!また、実は筋トレはアンチエイジング効果もあるといわれています♪筋トレは男性がするイメージがありますが、女性にもうれしい効果があったんですね。「超回復」って何??超回復とは、トレーニングを行った後十分な休養と栄養をとることにより壊れた筋繊維が以前より強固になって再合成されることをいいます。以前より筋力がアップした状態になるということです!しかし超回復を待たず毎日過度なトレーニングを続けオーバーワークになってしまうと、十分な筋力の回復ができずうまく筋力増強ができません。筋トレをする頻度はどれくらい?そこで筋トレを行う頻度が大事になってくるわけですが、週にどれくらいトレーニングすればいいのでしょうか?答えは「人それぞれ違う」です!なぜなら筋繊維が回復する期間が人によって違うため、超回復は自分で見定めるしかありません。一般的には初心者は48時間~72時間で超回復されるといわれているのでまずは週に2~3回を目安にトレーニングを続けてみてはいかがでしょうか?トレーニングを続けていくと自分の体のことがわかってきますので、その領域になるまでトレーニングは中2日あける、というスタンスでいいでしょう。腹筋は24時間で回復するといわれているのでおなか周りだけは毎日トレーニングしてもいいかもしれませんね♪1この記事が役にたったと思ったら「いいね!」しようTwitterでツイートFacebookでシェア関連するまとめランニングをはじめてみよう!いいことだらけの「ランニング」♪ぜひ始めてみませんか?運動riiriiお家で簡単!ちょこっとストレッチ。vol.3ちょこれっち第三弾。今回は立ったままできるストレッチをご紹介します。自分にあったランニングシューズを選ぶのは非常に難しいです。筋トレ基礎代謝アップriiriiアラサーの2児のママです。美容アンチエイジング。