アロマオイルの選び方とは?悩み別、おすすめの使い方も紹介。アロマオイルの選び方とは?悩み別、おすすめの使い方も紹介。アロマオイルの選び方とは?悩み別、おすすめの使い方も紹介。リラックスアロマテラピーとは、アロマ(芳香)とテラピー(療法)の意味を持ち、植物の有効成分が凝縮された精油を使っておこなう、肉体や精神を健康にするための自然療法の1つです。アロマと言うと、女性が美容のために使用するイメージを持つ人もいるはず。アロマの香りが身近になっています。ここでは、代表的な体の不調を5つピックアップし、症状別にアロマオイルを初めて使う人にとっても選びやすい定番の精油を紹介。効果をアップさせる使用方法も紹介しているので、取り入れてみてください。症状1:むくみむくみに効くアロマオイルは、サイプレス、ラベンダー、ローズマリー、ペパーミントが挙げられます。効果をアップさせるアロマオイルの使い方むくみ解消には、足湯がおすすめ。洗面器に38度~40度くらいのお湯を入れ、精油を3、4滴落としてくるぶしの上まで10分程度足を浸しましょう。効果を上げるポイントは、10度~15度の水を洗面器に用意し、冷温交互に足湯をすること。毛細血管の血流まで刺激され、さらに効果的です。症状2:肩こり肩こりに効くアロマオイルは、ラベンダー、ローズマリー、マージョラムが挙げられます。肩こりには、全身浴でバスタブにアロマオイルを垂らして使用しましょう。38度~40度のお湯に精油を3、4滴落としてゆっくり入浴します。入浴しているお湯の温度より少し熱めのお湯にタオルを浸し、絞ったタオルで肩、首を包み温湿布をすると、効果をさらに高めることができます。頭痛には、ペパーミント、マージョラムユーカリ、ラベンダーといったアロマオイルが効果的。起こることもある頭痛には、精油を携帯し、ハンカチなどに垂らして使用すると便利です。精油を垂らしたハンカチやタオルを冷水に浸してから絞り、痛む部分を冷やすと血管が収縮され、効果的に頭痛の対処ができます。症状4:イライラ・ストレスイライラやストレスを鎮めるアロマオイルとしては、イランイラン、ベルガモット、ラベンダーが挙げられます。効果をアップさせるアロマオイルの使い方アロマライトに精油を5、6滴垂らす芳香浴がおすすめです。お部屋をアロマライトで照らして、深く長い呼吸でリラックスをしましょう。イライラしているときは、交感神経が活発になっています。頭全体を頭蓋骨の繋ぎ目に沿って、指で優しく頭皮をこすることで、頭皮の血行を促進。自律神経が整い、副交感神経の働きが優位なるので、よりリラックスできるはず。不眠におすすめのアロマオイルは、サンダルウッド、ベルガモット、ラベンダーです。就寝前の半身浴がおすすめ。38度~40度くらいの少しぬるめのお湯に精油を3、4滴落として、ゆっくりと少し長めに入浴しましょう。お風呂の照明は暗めにすると目が休まり、更にリラックス効果を高めることができます。今回ご紹介したアロマオイルをまとめたので、アロマオイル選びに役立ててください。サイプレスさわやかな香り。咳や咽喉の痛みを鎮め、デオドラント対策にも有効です。初心者でも安心して使える万能精油です。生活のあらゆるシーンで大活躍してくれます。若返りの象徴として名高い精油です。頭脳を明晰にして、集中力を高めると言われています。抽出方法/水蒸気蒸留法ペパーミント刺激的な香りで、気分をすっきりさせてくれます。消化不良を解消し、痛みを鎮める効果もあります。抽出方法/水蒸気蒸留法マージョラム情緒不安定や孤独感を鎮めて、ぐっすりと心地よい眠りを誘う効果があります。抽出方法/水蒸気蒸留法ユーカリパワフルな消毒作用と抗炎症作用があり、風邪や花粉症を穏やかにしてくれます。抽出方法/水蒸気蒸留法イランイラン熱帯の花の香りが感情の高ぶりを鎮めて、幸せな気持ちをもたらす効果があります。抽出方法/水蒸気蒸留法ベルガモットオーデコロンに使われることの多い、柑橘系のフレッシュな香りが特徴です。抽出方法/圧搾法サンダルウッド甘くエキゾチックな香りが、心や体の痛みを緩和してくれます。関連する記事ストレスからくる不調の対処・予防法とは?自分に合った方法を見つけよう。リラックス呼吸やアロマで、リラックス。リラックスサウナに入ると疲れる理由とは?疲労回復には温冷交代浴が効果的。サウナとは、フィンランド式の蒸し風呂です。サウナに入ると疲れる理由とは?疲労回復には温冷交代浴が効果的。都内のおすすめサウナ9選。ジムでストレスを発散するメリットとは?通うことがストレスに感じたときの対処法も。都内の妊婦も安心して入れる温泉5選。仕事中にリラックスするメリットを知って、作業の効率を上げよう。place(旧:ヨガプラス)ホットヨガスタジオloIve(ロイブ)記事に関連した特集いますぐ知りたいむくみの秘密イライラの原因を探るジム初心者のためのあれこれ免責事項SIENAは、ヨガやジム、マッサージに関するメディアです。専門家や編集部、インストラクターを通じた正しい知識に基づいて、適切なボディーケアやリラックス、フィットネスに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ(東証一部)のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。