長く楽しく続けるコツは、無理をしないことですね。普段の生活でも、体に無理を強いないように心がけることが大事です。言われるのが「体の声をよく聞く」です。結局、行動が伴っていない人が多いようです。疲労がたまっているのを実感していても練習を休むことができない、とか。アスリートは真面目な人が多いのか、オーバーワークで体調を崩した人をたくさん見てきました。練習してる人がいました。私も、風邪を引いたときの練習については、いろいろと試してきました。●症状が首から上だけなら練習OK説など。結局、今は「おとなしく休むのが一番」という結論に至りました。練習効果も期待できません。今では、ただ、休む(寝る)、それが一番早く風邪を治す方法だと思っています。「食事は重要ではない」ということを付け加えておきます。風邪を早く治す方法、それは、食わずに寝ることつまり、風邪を早く治すためには●(できるだけ)安静に寝る●無理に食べないです。これが、私個人の経験上では、一番です。「食べない」っていうのはちょっと意味が分からん、と思う方もいるでしょう。※人によって生活スタイルや、体の状態が違うので「できるだけ」という言葉を添えてあります。免疫細胞たちが、ばい菌と戦っています。これには、たくさんのエネルギーを必要とします。この免疫機能に必要なエネルギー確保するために余計な活動を抑えると良いわけです。「エネルギーの節約」をするかが風邪を治すポイントとなります。「寝る」ことはエネルギー節約という点から最も効果的な方法です。これに関しては説明は不要だと思います。一般的には、「たくさん食べて栄養取って」と言われますが。これもエネルギーの節約の一環です。体中では、生命活動を維持する上で不必要なものを体の外へ排出する働きがあります。「代謝」というやつですね。風邪を引いたときに、免疫細胞がウィルスなどを駆除し、排出するのも代謝です。風邪の時は、体は、この代謝にエネルギーを使おうとします、最優先で。人は食べた物を胃や腸で消化吸収します。この「消化吸収」というのは、「代謝」と真逆の減少です。逆の行為である消化吸収にエネルギーを振り分ければならない状態になります。結果として、風邪が長引くということになるのです。以上の理由で、風邪を引いた時には食べずに、安静にして寝ているのが一番良いという結論に至ったわけです。完全に断食すれば良いかというとそうではありません。人間は肝臓にエネルギー源(グリコーゲン)を貯蔵しています。個人差はありますが、1800~2000キロカロリーの貯蔵です。食べなくても体はこの貯蔵エネルギーを利用します。この貯蔵が枯渇するほどの断食は良くありません。一般の方は、この貯蔵を上手く利用できない人もいます。なった時に、体は、筋肉を分解してエネルギー源にしようとします。必要最低限の食事と水分補給は必要でしょう。必要最低限の食事量ってどれくらい?必要最低限の食事ってどれくらいなのでしょうか。これは、一概には言えません。私は、風邪で38度の熱が出たときは、食事量は普段の3分の1以下でした。医者にかかりませんでしたが2日で日常生活に戻れました。皆さんが同じではありません。そんな無責任な!と言われると申し訳ないのですが、答えはありません。ここで、最初に書いた「体の声をよく聞く」ということに繋がります。体が食べ物を欲しているなら、それが食欲となって感じられるはずですし、もし、食欲がない、と感じるなら体が欲していないのですから、食べなくても良いのです。彼らは体調を崩したときにはじっと動かずに寝ています。動物は自分の体の声に従い行動してるのです。本能的にベストな方法を取っているのですね。人間は、テレビだのネットだの、いろんな情報に惑わされがちです。「風邪の時はたくさん食べて栄養を取らなければ」という先入観で体の声を無視するのは良くありません。最後に風邪の時はもちろんのこと、アスリートは日々の生活で「体の声を聞く」のはとても大切なことです。故障する人のほとんどは、体の発するサイン(悲鳴)を無視したことが原因です。体の声を無視するのです。故障で長期離脱するほうが、ずっとパフォーマンスを下げます。優れたアスリートの条件は自分の体の声をきちんと聞けること、なんです。私がいつも肝に銘じてることです。師匠の竹内鉄平さんからいただいた言葉です。これから、冬に向かいます。したら体調を崩してしまう人もいるかもしれません。ご自身の体の声を聞き、冬を乗り切り、2019のトライスロンシーズンを迎えてください。Chibana_Kei関連記事なぜ花粉を大量に吸い込んだ直後よりも、遅れて(ひどい)症状がやってくるのか。ランニング再開、痛みなし。熱中症から見る日本人の気質。美徳が悪徳になるとき。今年は花粉症の症状が軽くて嬉しい、という話ダイエットに失敗するのは、肥満遺伝子と世の中のせい。投稿ナビゲーション【質問回答】ロードバイクでDHポジションを取ると呼吸が苦しいです。必須サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。トライエイド.netシェアTOPへ。