上げてしまう「生活習慣」が紹介されていました。最後は「食事術」です。食事には茶色い炭水化物を取り入れるとよいとのこと。:浅野まみこ血糖値スパイクとは?おさらいです。血糖値スパイクとは、食事前の血糖値は正常ですが、食後の血糖値だけが急激に上昇してしまうことです。さまざまな疾患を招くと言われています。血糖値が上がりにくい食材・茶色い炭水化物とは?茶色い炭水化物とは、精製されていないお米や麦で、玄米、もち麦、胚芽パン、ライ麦パンなどがあります。最近ではスーパーでも、美味しく炊ける玄米やもち麦、電子レンジでチンするだけの玄米や雑穀米が売られています。パン屋さんでは胚芽パンやライ麦パンも定番でおいてありますので、手に入りやすいのではないでしょうか。1kg食べる食物繊維・大麦βグルカンの宝庫な食材。注目される第6の栄養素とされる食物繊維を豊富に含んだ食材。炊飯や料理にお使い頂けます。糖質が多いのですが、茶色い炭水化物には食物繊維が多いので、糖質の吸収を穏やかにしてくれ、血糖値の急上昇を抑えることができるのです。マグネシウム茶色い炭水化物にはマグネシウムが多く含まれています。マグネシウムには、インスリンの働きと分泌を活性化させる効果が期待できるのです。茶色い炭水化物を積極的に取り入れていました。・ご飯は麦ごはん・ヒジキの煮物に押し麦を混ぜる・ミートローフにも押し麦を混ぜる・ふろふき大根は味噌に押し麦を混ぜる主食だけでなく、さまざま料理に押し麦を混ぜていました。押し麦を混ぜると噛み応えがあり、よく噛むことにつながります。かさ増しにもなりますね。することで、血糖値を上げにくい効果があり、不足している食物繊維をしっかりとることができるのです。普段の料理に茶色い炭水化物を混ぜるだけなので、すぐにでも実行できそうです。前の記事でご紹介した、朝食に焼き舞茸を加えたら、より効果が得られそうです。こんな記事もあります。・有吉ゼミ家電マニア|糖質カット炊飯器の機能.味は?梅沢富美男.ブルゾンちえみさて、いかがだったでしょうか?普段のご飯やパンを茶色いものに変えると・血糖値が上がりにくい・食物繊維が摂れる・かさ増しにもなる手軽に実践できて、体に良いなら言うことなしですね。スポンサーリンク最後までお読みいただきありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。隙間時間で稼げる在宅ワークスマホや初心者でも5分でOKの簡単な仕事も!自分にあうダイエットを見つけたい!遺伝子検査はどれがいい?。