2018.04.15インクラインフロントレイズとはフロントレイズをインクラインベンチを使って角度をつけて行なうトレーニングメニュー。インクラインベンチで角度をつけることで、可動域を増やすことができるため、より一層三角筋前部を刺激することができます。三角筋前部を満遍なく鍛えたいならインクラインフロントレイズをやろう!そこで今回はインクラインフロントレイズの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。インクライン・フロントレイズで三角筋前部を満遍なく攻める!インクライン・フロントレイズは「三角筋前部」を鍛えることができるインクライン・フロントレイズはインクラインベンチを使って角度をつけた状態でフロントレイズを行なうことで、可動域が増えるため、「三角筋前部」を満遍なく鍛えることができるメニューです。インクラインベンチで角度をつけることで筋肉を広範囲に鍛えることができるので、インクライン・フロントレイズで三角筋前部を満遍なく鍛えよう!インクライン・フロントレイズの正しいやり方インクライン・フロントレイズの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。インクライン・フロントレイズの基本動作は1.インクラインベンチを45度ほどにセットする2.インクラインベンチに座り、背中を背もたれにつける3.両手にダンベルを順手で持ち、肘を少し曲げて構える4.ダンベルを身体に対して垂直になるまで、ダンベルを持ち上げていく5.身体に対して垂直になるまでダンベルを持ち上げたら、ゆっくりと下ろしていく6.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようインクライン・フロントレイズを行なう際の注意点インクライン・フロントレイズを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になったりします。注意点を押さえておきましょう。ベンチの角度は45度ほどがおすすめインクライン・フロントレイズはインクラインベンチを使うことで可動域を増やすことができます。インクラインベンチの角度は45度ほどがおすすめです。角度が直角に近いと通常のフロントレイズと変わらなくなり、またあまりにも角度をつけすぎると刺激される筋肉が変わってしまいます。そのため可動域を増やしつつ、三角筋を刺激するにはインクラインベンチを45度ほどにセットするのがおすすめですよ。肘を少し曲げてウエイトを持ち上げようウエイトを持ち上げるときには肘を少し曲げた状態で、ウエイトを持ち上げるようにしましょう。肘を完全に伸ばした状態でウエイトを持ち上げてしまうと、肘関節に余計な負荷をかけてしまい、ケガの原因になってしまいます。ウエイトを持ち上げるときには肘を少し曲げて、ウエイトを持ち上げるようにしましょう。身体に対して垂直になるまでウエイトを持ち上げようインクライン・フロントレイズをするときはウエイトを身体に対して垂直になるまで、ウエイトを持ち上げるようにしましょう。狭い可動域でウエイトを持ち上げると、筋肉がしっかり刺激されないため、トレーニングの効果が半減してしまいます。インクライン・フロントレイズをするときは身体に対してウエイトを垂直になるまで、持ち上げよう。インクライン・フロントレイズで三角筋前部を満遍なく攻める!(Youtubeより)インクライン・フロントレイズはインクラインベンチを使ってフロントレイズを行なうことで可動域が増えるため、三角筋前部をさらに広範囲に鍛えることができるメニューということがわかりましたね。自重スクワットとはスクワットを何も使わず自分の体重のみを使って行なう筋トレメニューのこと。膝を曲げて中腰の状態から膝を伸ばすことで、大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋を鍛えることができます。道具を使わないので自宅でも気軽にスクワットに取り組...トレーニングメニューベンチプレスの正しい軌道は?垂直にアップダウンさせよう!ベンチプレスをするときに軌道はとても大事。斜めな軌道になってしまうと力が抜けてしまい、バーベルを落としてしまいます。間違った軌道でベンチプレスをしてしまうと身体を鍛える以前にケガをしてしまいます。ベンチプレスでの正し...トレーニングマシンマシンカーフレイズで下腿三頭筋を攻めろ!やり方・注意点マシンカーフレイズとはトレーニングマシンを使ってカーフレイズを行なう筋トレメニューのこと。今回はレッグプレスマシンを使ってカーフレイズを行なうメニューを解説していきたいと思います。つま先を伸ばしてウエイトを持ち上げることで、下腿三頭筋(かた...トレーニングメニューインクラインバーベルベンチプレスで大胸筋上部を追い込む!やり方・注意点インクラインバーベルベンチプレスとはベンチプレスをインクラインベンチを使って頭を胸よりも高い位置で行うトレーニングメニューのこと。ベンチプレスのバリエーションの1つです。頭を胸よりも高い位置にすることで、大胸筋上部を鍛えることができるメニュ...トレーニングマシンアブダクションマシンで中臀筋を攻める!やり方・注意点アブダクションマシンとは脚を閉じた状態から開くことで、中臀筋(お尻上部)を鍛えることができるトレーニングマシン。アブダクションマシンは数少ない中臀筋(ちゅうでんきん)を鍛えることができるマシンです。鍛えることができる筋トレメニューのこと。シンプルな動作ながら広範囲に渡って上半身を鍛えることができる優れたメニューです。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。