2018.04.14プリーチャーハンマーカールとはハンマーカールをカールベンチを使って行なうメニューのこと。カールベンチを使ってハンマーカールを行なうことで、さらに上腕二頭筋長頭に刺激を与えることができます。上腕二頭筋長頭により一層刺激を与えたいならプリーチャーハンマーカールですね。プリーチャーハンマーカールの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。鍛えることができるプリーチャーハンマーカールはハンマーカールをカールベンチを使って行なうことで、さらに上腕二頭筋長頭に刺激を与えることができるメニューです。上腕二頭筋長頭を鍛えると腕を太くすることができるので、プリーチャーハンマーカールでさらに腕を太くしよう!プリーチャーハンマーカールの正しいやり方プリーチャーハンマーカールの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。プリーチャーハンマーカールの基本動作は1.カールベンチに肘を乗せて、両手にダンベルを手のひらが向かい合うように持つ2.肘を少し曲げた状態で構える3.肘をしっかり曲げて、ダンベルを持ち上げていく4.肘を曲げてダンベルを持ち上げたら、ゆっくりと肘を伸ばしてダンベルを下ろしていく5.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようプリーチャーハンマーカールを行なう際の注意点プリーチャーハンマーカールを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になったりします。注意点を押さえておきましょう。ダンベルを下ろすときに肘を伸ばしきらないように注意ダンベルを持ち上げて、下ろしていくときに肘を完全に伸ばしきらないように注意しましょう。肘を完全に伸ばしてしまうと上腕二頭筋に余計な負荷がかかってしまい、ケガの原因になってしまいます。ダンベルを下ろすときには肘が完全に伸ばしきらないように注意しましょう。肘を曲げてダンベルを持ち上げようダンベルカール系全般に言えることですが、ダンベルを持ち上げるときにはしっかり肘を曲げて可動域いっぱいまでダンベルを持ち上げましょう。狭い可動域でダンベルを持ち上げてしまうと、せっかくのトレーニングの効果が半減してしまいます。肘をしっかり曲げて、可動域を意識し、上腕二頭筋を刺激しましょう。プリーチャーハンマーカールで上腕二頭筋長頭にさらなる刺激を与える!プリーチャーハンマーカールはハンマーカールをカールベンチを使ってさらに刺激を高めたトレーニングメニューということがわかりましたね。カールベンチを使ってハンマーカールを行なうことで、上腕二頭筋長頭により一層刺激を与えることができますよ。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ダンベルシングルレッグスクワットで負荷を高めて下半身を鍛える!やり方・注意点シングルレッグスクワットとはスクワットを片足で行なう筋トレメニューのこと。片足でスクワットを行なうことで負荷を高める・同時に体幹を鍛えることができます。スクワットの負荷を高めたい・体幹も鍛えたいならシングルレッグスクワットがおすすめです。ブ...ダンベルインクラインハンマーカールで広範囲に上腕二頭筋長頭を鍛える!やり方・注意点インクラインハンマーカールとはハンマーカールをインクラインベンチを使って角度をつけて行なうトレーニングメニューのこと。インクラインベンチを使ってハンマーカールを行なうことで、可動域が増えるため上腕二頭筋長頭への刺激がより一層高まります。...トレーニングマシンチェストプレスマシンで大胸筋を攻めよう!やり方・注意点チェストプレスマシンとはバーを胸の前で握り、腕・肘を伸ばしながらウエイトを持ち上げることで、大胸筋をメインに鍛えることができるトレーニングマシン。ベンチプレスのマシンバージョンと考えるとわかりやすいですね。ベンチプレスはバーベルを扱...トレーニングメニューベンチプレスで腕に効かせるには?しっかり胸まで下ろせば腕(上腕三頭筋)に効くベンチプレスは大胸筋がメインに鍛えられるメニューですが、同時に腕(上腕三頭筋)を鍛えることができます。そこで腕に効かせたいというときには胸までバーベルを下ろすようにしましょう。することで腕の筋肉がしっかり刺激されます。バ...ダンベルインクラインダンベルフライで大胸筋上部を鍛える!正しいやり方と注意点インクライン・ダンベルフライとはインクラインベンチを使ってダンベルフライを行なうトレーニングメニューのこと。インクラインベンチを使うことで大胸筋上部をメインに鍛えることができるメニューに変化します。鍛えることができる筋トレメニューのこと。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。