2018.06.07ケーブルシーテッドローイングとはケーブルマシンを使ってシーテッドローイングを行なう筋トレメニューのこと。ケーブルを肘を背中側に引くことで、広背筋と僧帽筋を鍛えることができます。背中をメインに鍛えることができますよ。ケーブルマシンを使うことで、可動域を増やせる・ケーブルの引き方によって鍛える筋肉を変えることができるというメリットがあります。目的や目標に合わせてアレンジできるのは嬉しいポイントです。そこで今回はケーブルシーテッドローイングの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。鍛えることができます。広背筋は逆三角形を僧帽筋は肩に立体感を出すことができます。この2つの筋肉は引く動作に大きく関与しているため、引く動作を強化したい場合にも鍛えるべき筋肉です。シーテッドローイングは専用のシーテッドローイングマシンやダンベル・バーベルを使ったワンハンドローイング・ベントオーバーローイングがあります。シーテッドローイング初心者はまずはダンベルを使ったトレーニング・専用マシントレーニングから始めるのがおすすめです。ある程度慣れてきたら、バーベル・ケーブルマシンとステップアップしていきましょう。ケーブルシーテッドローイングの正しいやり方ケーブルシーテッドローイングの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。ケーブルシーテッドローイングの基本動作は1.ケーブルマシンを正面にマシンの椅子に座る2.ハンドルを握って、胸を張り、腕を伸ばして構える3.肩甲骨同士を近づけるようにハンドルを胸の位置まで引いていく4.胸の位置までハンドルを引いたら、ゆっくりと元の位置まで戻していく5.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしましょう広背筋に効かせるケーブルシーテッドローイングケーブルシーテッドローイングはケーブルをお腹側に引くことで広背筋をメインに効かせることができます。やり方は簡単でケーブルを引くときにお腹に向かって引くだけです。広背筋をメインに鍛えたい場合はケーブルをお腹側に向かって引いていきましょう。僧帽筋に効かせるケーブルシーテッドローイングケーブルシーテッドローイングはケーブルを胸に向かって引くことで僧帽筋をメインに効かせることができます。やり方は簡単でケーブルを引くときに胸に向かって引くだけです。僧帽筋をメインに鍛えたい場合はケーブルを胸に向かって引いていきましょう。ケーブルシーテッドローイングを行なう際の注意点ケーブルシーテッドローイングを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になったりします。注意点を押さえておきましょう。肩甲骨同士を寄せるように意識しようケーブルを引くときに肩甲骨同士を寄せるようにトレーニングしましょう。肩甲骨同士を寄せないとターゲットである筋肉が刺激されません。ターゲットである筋肉を刺激するために肩甲骨を寄せながらケーブルを引いていきましょう。肩甲骨を寄せるのが難しい場合は胸を張って少し背中を反らせた状態でトレーニングを行なうとやりやすいですよ。広い可動域を意識しようケーブルシーテッドローイングを行なうときは腕を伸ばした状態から身体の位置までケーブルを引くように広い可動域を意識しましょう。狭い可動域でトレーニングをしてしまうと筋肉がしっかり刺激されません。トレーニングの効果を最大限まで引き出すために腕を伸ばした状態から身体の位置までケーブルを引いて広い可動域でトレーニングしましょう。ケーブルシーテッドローイングで背中を攻めよう!(Youtubeより)ケーブルシーテッドローイングとはケーブルマシンを使ってシーテッドローイングを行なうトレーニングメニューということがわかりましたね。ケーブルを背中側に引くことで広背筋と僧帽筋を鍛えることができます。ケーブルマシンを使うことで可動域を増やせる・ケーブルの引き方で鍛える筋肉を変更できるというメリットがあります。自分の目的や目標に応じてアレンジしやすいのが大きなポイントです。背中を広範囲に渡って鍛えたいならシーテッドローイングはおすすめですよ。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事トレーニングメニューフルマラソンを完走するためのトレーニング方法フルマラソン...ランニングをしている方なら1度は出てみたい!と目標に掲げる、大きな目標の1つですよね。42.195kmを走るなんて無謀だと感じている方はさらに多いはず。フルマラソンを走ることは無謀ではなく、日々の積み重ねはもちろ...ダンベルダンベルツイストクランチで腹斜筋を攻めろ!やり方・注意点ダンベルツイストクランチとはツイストクランチをダンベルを持って行うクランチ(腹筋)のバリエーションの1つ。ダンベルを持ってツイストクランチをすることで、腹斜筋をさらに鍛えることができるトレーニングメニューとなっています。片手腕立て伏せとは文字通り、腕立て伏せを片手でするトレーニングメニューのこと。片手で腕立て伏せをすることで、両手でする腕立て伏せよりも負荷が高まる・バランスを取るため体幹を鍛えることができるといったメリットがあります。見た目通り、や...トレーニングメニューバーベルスクワットで下半身を攻める!やり方・注意点バーベルスクワットとはバーベルを使ってスクワットを行なう筋トレメニューのこと。バーベルを使うことで肩の位置でウエイトを固定することができるため、高重量を扱うことができます。筋肉を追い込みたいならバーベルスクワットがおすすめです。膝を...ダンベルダンベルショルダープレスで三角筋を鍛えよう!やり方・注意点ダンベルショルダープレスとはショルダープレスをダンベルを使って行なう筋トレメニューのこと。ショルダープレスの中でもダンベルを使うのが最も基本とされています。ダンベルショルダープレスは天井に向かってダンベルを持ち上げることで三角筋を鍛...トレーニングマシンチェストプレスマシンで大胸筋を攻めよう!やり方・注意点チェストプレスマシンとはバーを胸の前で握り、腕・肘を伸ばしながらウエイトを持ち上げることで、大胸筋をメインに鍛えることができるトレーニングマシン。ベンチプレスのマシンバージョンと考えるとわかりやすいですね。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。