肩甲骨はがしと調べるとすごくいろいろな記事や動画も出てきます。驚くべきはその効果!実際に肩こりの解消やダイエット効果など女性にも男性にも効果がすごく出ているみたいですね仕事中にも簡単にできたりする肩甲骨はがしのストレッチは姿勢矯正・冷え性改善にも効果があるので、健康的にもかなりおススメになります。ボルダリングにも肩甲骨は非常に重要で、体を引き上げるときや、距離を出そうとするときというのは肩甲骨の可動域、肩甲骨を使った引き上げ動作などで全然違います。肩甲骨はがしマッサージ肩甲骨はがしストレッチボルダリングで出る効果まずは肩甲骨をはがそうまず大事なのは肩甲骨をはがすことです。基本的に筋肉を柔らかくする方法は2つしかありません。それはストレッチとマッサージです肩甲骨をほぐすストレッチとマッサージを説明していきましょう肩甲骨はがしマッサージ肩甲骨をはがすためのマッサージでオススメなのはこちらですこのように横になり、誰かに肩甲骨に指を入れてもらいはがしてもらうというものこのやり方だと現在肩甲骨周りの筋肉が硬すぎて指すら入らないってひとも、重力もあるのである程度入るようになります。肩甲骨を両手でつかんだら少し上下に動かしてもらうとより効果がでるはずですこれは2人いないとできないのでセルフでやる場合のおすすめはこちらテニスボールを肩甲骨の横に入れてその上で寝転ぶ方法です。...体の中心線に向かって動きます。...内転と反対に体の中心線から外側に向かって動きます。...肩甲骨が胸郭に沿って下に下がる動き。...肩甲骨が胸郭に沿って上がる動き。...関節面を上に向けるようにして、前後の軸を中心として回転する動きです。...関節面を下に向けるようにして、前後の軸を中心として回転する動きです背中に手を回す時の動きですこの6つの動きがスムーズにできると肩甲骨周りが柔らかい証拠です。一つずつゆっくり動かしてストレッチしてみましょうタオルを使ったストレッチがおすすめですタオルを肩幅サイズにもち、上下・前後に動かすとこの6つの動きが全て対応されています。ストレッチもマッサージも一番重要なのは続けることです。やり方は調べれば溢れるほど出てくるので、一番自分にしっくりくるものを選んで生活に取り入れて、毎日の習慣にすればゆっくりと効果が出てきます逆に1週間や短い期間では絶対に柔らかくなりません。肩甲骨がはがれて動かせるようになるとボルダリングにもかなりの効果が期待されます肩甲骨の可動域が向上してボルダリングに出る影響としては・キャンパシングの距離が伸びる・腕が後ろに回るようになるため、体が壁の中に入り保持がしやすくなる・初動の勢いがつくため、ランジなどの距離もでる・背中の大きな筋肉を使う為、疲れにくくなる・肩の故障が減る肩甲骨をはがして可動域が向上するとこれだけの効果が期待されます筋力や保持力を鍛えずに今の筋出力でも可動域をあげるだけで向上するので伸びしろしかありませんねとにかく一番大事なのは毎日続けれるかどうかです。柔軟は一日にして成らず!です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。2017年2月メタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.org。