diaryこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。「自分を変える教室」ケリー・マクゴニガル私の気に入ったフレーズは次のとおりです。○呼吸を遅らせれば自制心を発揮できる。(p.92)○運動、睡眠、リラックスは意志力強化になる。(第2章)○落ち込んでいると誘惑に負けやすくなる。罪悪感をぬぐい去れば、自信が持てる。(p.232)○失敗しても、自分に対して思いやりをもちましょう。すれば、罪悪感のあまり失敗を繰り返すことを避けることができます。(p.232)○思考や感情や欲求を抑えつけようとするのは逆効果で、そうするとかえって自分がどうしても避けたいと思っていることを考えたり、感じたり、行ったりしてしまうことになる。○思考や感情や欲求を頭から追い払おうとせず、なおかつそれらに従って行動することなく、自分にとって本当に大事で熱中できる目標を思い起こしたり、目標に向かって行動することで思考や感情や欲求の波を乗り越えよう。○脳科学的にコーピングは、脳の扁桃体に対する前頭葉のコントロールを回復させる。※扁桃体(Amygdala):環境に適応するために、副腎皮質ホルモンの一種コルチゾール(Cortisol)の分泌を促し、脳と肉体にストレスを与える。※コルチゾールの過剰は脳の海馬を萎縮させる。記憶に関わる海馬が萎縮するとうつ病・認知症の原因となる。○コーピングには、ストレッサーを取り除く方法とストレスを軽減する方法がある。○自己制御によりストレスを軽減する方法として、あらかじめ作成したストレスを軽減する行動のリストを、ストレスを感じた時に実行する方法がある。<行動のリスト(例)>・・・できるだけたくさん用意しておくこと。○自由とは本能や感情を制御すること。照】1.タッチケア:体に触れたり触れられたりするとオキシトシンが出ることを利用して、痛みや高血圧・認知症を軽減する方法。(毎日10分、1週間以上続けること)2.リラクゼーションとは、心と身体の「休養」「気晴らし」「緊張の緩和」のことをいい、リラクゼーションサービスとは、空間演出などで人間の五感に安らぎを与え、心をリラックスさせ、身体へは手指などを使って心と身体が日々緊張から解放される時間を提供すること。海馬の成長・扁桃体の正常化効果もある。<簡単なマインドフルネス>15分間。目を閉じて呼吸に集中する。(何も考えないのではなく、今目の前で起きていることだけに集中する。#VISIBLE月別アーカイブはてなブログをはじめよう!studiogoodaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。