2019年11月1日トレーニングをしている方なら分割法、聞いたことありますよね?分割法と言っても種類は沢山。本記事では山本義徳先生オススメの分割法をお教えいたします。分割法についてもともと、ボディビルをやっている人たちは1日に全身をトレーニングするのが当たり前だった。1960年代くらいから1日に全身を行うのは少し大変だということで分割法がでてきた。分割法=1日に体のうちの一部だけをトレーニングする、そして何回かに分けて全身をトレーニングする。1日に全身をやったほうが効果的だという研究もある。トレーニングになれてくると、行う種目数、セット数が増えてくるので体力的にも1日で全身を行うのは大変。一般的には分割法をおすすめしていきたい。具体的な2分割の分け方AとBでわけるその人にとって一番重要なところを一番初めに。胸をトレーニングしたい人は最初に胸を。発達させたいところを、その日の最初のトレーニングに持ってくるようにし、週に2回ー3回トレーニングしていく。具体的な3分割の分け方2分割でも多いと感じる人は3分割。3分割にする場合は、大筋群と小筋群にわける。Aは胸と背中、Bは肩と腕、Cは脚の3分割に分ける方法が一般的。ひとつはプッシュプル胸と上腕三頭筋、背中と上腕二頭筋、脚の3つ。脚や背中は筋肉量が多く大変なため脚は脚だけ、背中は背中だけとかでわけるのもいい。この分割法も、特に発達させたいところを最初に持ってくる。胸と背中と肩を特に発達させたい人はAの最初に胸、Bの最初に背中、Cの最初に肩と言った感じでもってくるのがいい。分割法のポイント一番大切なのは、どの分割においても一番発達させたいところを最初に持ってくるということで2分割、3分割のプログラムを組むといい。一週間あたりのトレーニング頻度は週に3−4回で十分。週に5−6回、毎日のように行ってしまうと疲れが溜まってしまうので週3−4回で押さえるようにする。よしのり)静岡県出身の日本のボディビルダー、トレーニング指導者。プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。