楽に出来る事を考えてみましょう。1.一定の距離を見続けるためピントを合わせる筋肉が緊張状態で固まってしまう人の筋肉はじっとしてるよりゆっくり動いてる方が疲れにくいのですじっと立ってるより運動量としては多いのにゆっくり歩いてる方が楽ですね。毛様筋のストレッチですパソコン作業中に時々遠くや近くを見ます道具は不要で自分の指先を使うと良いでしょうやり方:自分の指の指紋をしっかり見てこれ以上近づけたらピンボケになると言うところまで頑張って見たり、指をだんだん顔から離しもし外が見えるなら窓の外、無理ならなるべく遠くの壁などに視線をゆっくり持っていく:ゆっくりがコツです。2,3回それをするだけで毛様筋を最大収縮から緊張無しの状態への往復になります。2.モニタとの距離が近いためかなり頑張ってピントを合わせる筋肉が使われてる1.との関連事項です。モニタとの距離がけっこう近い状態で、ピントを合わせる様に眼の筋肉に力をたくさん入れての固定状態ですからより疲れます。遠い目での毛様筋の固定の方が疲れにくいです。3.見つめるので、まばたきが少なくなり眼が乾燥しやすくなる意識してまばたきを多めにする事や、乾燥を防ぐ点眼薬も効果があります良くあるパソコンデスクではモニタが正面にあって眼を大きく開いて見ることになりさらに乾燥がひどくなります2.3.を少しでもましにする工夫が机で出来ます。下記をご覧下さい4.モニタとその周辺の明るさに大きな差がある明るさがちがう場合は視線移動毎に瞳孔のサイズが大きくなったり小さくなったりをくり返しますのでそれで疲れる事もあります。瞳の大きさを変える筋肉はじっとしてる方が疲れない特性があります。これに関しては照明の工夫が大事です。院長へのMAILで会社のパソコンデスクなので自分では変更出来ないのですが何とか机を変えないで疲れにくい様にする方法はないのかというのが来ました(^_^;)会社のパソコン机を勝手に替えることが出来ない方でも工夫によりすこしでも理想に近づけることは出来ます。患者さんに診察中に良く言ってる言葉を追記しますモニタの脚の前側にちょっと分厚いめの本をはさむとかして少しでもモニタを斜めにするとか机を低く出来ないのならイスを高く、それも無理なら座布団でも敷いてなるべくモニタを見下ろすようにしましょうなんて言ってます。工夫してみなさん楽になって下さいね。追記この話はモニターがまだCRTが主だった時代の話です。最近ではデスクトップPCもほとんどが液晶モニターになりましたね。以下の話はふるくはなっていません。モニターが液晶でも斜めにしてなるべく見下ろすようにして目線の状態が同じようにする事は今でも同じです。この様な机を使っていない方でも液晶モニタを工夫してあるいはノートPCの方もなるべく斜めに大きく画面を倒して見ると良いという話に読み替えてくださいね。以下表題の机の話です。目を見開いた時は、視線を下向きにした時に比べて涙の蒸発量が増えるから、眼が乾きやすくなります。長い距離をまぶたが動かないと充分に瞬きしたことにならず、どうしてもまばたきが不充分な状態になってしまいます。あるデスク30度斜めにするデスク60度斜めにするデスクモニタが近いので毛様筋に緊張を強いることになり疲れやすくなります。モニタの傾きが少ないですが少し距離も離れるし真正面にモニタがあるよりは疲れにくい。モニタとの距離が60cm以上になり最も疲れにくい状態になる。まぶたが大きく開いた状態なので涙の蒸発が多く眼が乾きやすい。まぶたを少し閉じた状態なので眼の乾きはましになる。まぶたの開きが小さくなるので眼が乾きにくい。(眼球露出面積:小)30度傾けるデスクは、地元の電気店でも探せば販売されています。60度の傾きにするデスクは、エルゴデスクと言う商品があります。発売元の(株)日本クリエイタのホームページはこちらです。(上記に使用中の写真や図の使用許可はMAILでいただきました)そのMAILには、17年前、パソコンを使い始めたとき、「眼が痛い、疲れる。」という女子社員の訴えを契機に開発し、社員のために作ったデスクであります。使用の結果、効果に確信を得て、。言う記載がありました。社員のための創意工夫からできた商品のようですね(^^)そう言うことはホームーページには書いて欲しい気がします。すてきな社長さんからのお便りであったことを書き添えますパソコン用の机として理想的であると思えます。長時間のパソコン作業をされる方には普通に売ってる机より価格は高いめですがその価値はあると思います。念のため:私はこの会社とは何ら利害関係、金銭の授受はありません。この机は私が使ってみて良いと感じ、これで眼精疲労の方が少なくなるなら紹介することは眼科医の仕事であろうと思いこの文を書いています。