体の不調を引き起こす原因の1つである、背骨の歪み。多くの人が無意識にしている姿勢や癖などで背骨は歪みやすく、体に疲れが溜まりやすくなります。そこで、オフィスでも自宅でも簡単にできるセルフストレッチをご紹介します。背骨の歪みは、様々なつらい症状の原因に体の疲れが取れない、肩が凝ってしょうがない、と思っている人。その症状の原因はもしかして背骨の歪みかもしれません。背骨の歪みって意外と気付きにくいもの。私は大丈夫、と思った人、こんな症状はありませんか?頭が重い背中が張るお腹がぽこっと出ている腰が重い首が痛い体が冷える思い当たる人は、まず自分の姿勢を確認しましょう。それも普段何気なくしている姿勢です。PCに向かっている時、顎が突き出て、背中が丸まっている信号待ちしている時に、足をクロスし片足に体重をかけている会議中に片足を組み、肘をついて話を聞いているさて、このように無意識に背骨が歪みやすい姿勢が癖になっている私たちは、症状が重くなってからストレッチやマッサージを始めます。大切なのは普段からセルフケアをし、自分の体の状態を知ることです。マッサージやエステなどに行き、人から「ココが凝ってますね~」と教えられることも大切ですが、自分で動かしてみて「気持ちがいい~凝っていたんだ......」と気付くことの方がもっと大切です。本来、自分が思っている以上に体は多くのことを教えてくれるからです。そこで、ガイドオススメのセルフケア・ストレッチをご紹介します。椅子に座ってできるお手軽なものばかりなので、オフィスで疲れた~と思った時にもトライしてください。<目次>背骨歪み解消ストレッチ1:全身ver.背骨歪み解消ストレッチ2:肩甲骨周辺ver.背骨歪み解消ストレッチ3:腰周辺ver.背骨歪み解消ストレッチ1:全身ver.このストレッチは、丸くなりがちな背中を気持ちよく伸ばしてくれます。足首から太ももまで脚裏全体も伸ばすので、ダル重な脚もホッソリしてきます。1.足は肩幅に開き、両手は壁につきましょう。息を吐きながら、ゆっくりと上半身を倒しましょう。腰の高さに両腕を伸ばしますが、きつい場合は足の幅を大きめに開き、調整してください。この時、顎は軽く引き首の後ろも気持ちよく伸ばしましょう。背骨歪み解消ストレッチ2:肩甲骨周辺ver.肩、首の凝りには肩甲骨周辺をほぐすのが効果的です。この動作は肋骨周辺も大きく使うので、呼吸が深まり体や頭もリフレッシュします。いつもPCの画面とにらめっこしている人は、是非トライしてほしいストレッチです。1.両手を組み、腕を天井の方へ伸ばします。肩と耳が遠く離れるように、肩の力は抜き、体側を伸ばしましょう。2.右の肘を曲げ、肘が頭の後ろに来るようなイメージで、ゆっくり二の腕を伸ばします。3.左手を背中にまわし、右手と握手しましょう。この時、腰が反り過ぎないように注意してください。きつい場合は、右肘を左手で下に押し、二の腕を伸ばします。背骨歪み解消ストレッチ3:腰周辺ver.このストレッチは、背中を気持ちよく伸ばしてくれると同時にお腹まわりも刺激し、便秘解消にも効果があります。ウエスト辺りを刺激するので、腎臓を刺激し、体内に溜まった毒素を水分として排出することを促してくれます。1.うつ伏せになり、両肘を肩の真下につけましょう。手の平も床につけ、胸を床から離します。息を吸いながら、目線は天井に向け、腰から背中を伸ばしましょう。2.息を吐きながら、目線は左のかかとに向け、右腰をさらに伸ばします。この時、首(頸椎/けいつい)をゆっくりとねじり、目の疲れも取りましょう。背骨は体の裏側なので、意識しづらい部位ではありますが、それだけ疲れが溜まりやすいところです。ストレッチ!寝る前10分で骨盤の歪みを直す腰痛解消とお腹ダイエットのためのストレッチ1分で簡単!背中の痛み予防・解消ストレッチホントにカラダって「ゆがむ」の?僧帽筋を3分でほぐす背中ストレッチで、肩こり・猫背を改善!たった20秒の朝イチ骨盤ストレッチで痩せ体質に!【編集部おすすめの購入サイト】ソフトバンクユーザーならYahoo!ショッピングでお買い物がおすすめ楽天市場で人気のダイエット用品を見るAmazonで人気のダイエット用品を見る※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。全ての方への有効性を保証するものではありません。明日きれいになれる!ビューティ特集&コラム2週間で3キロ痩せるダイエット方法&集中プラン私たちが本当に知りたいのは、50キロから47キロに痩せるためのリアルなダイエット方法。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。