何を召し上がっていただいても大丈夫ですが、その中に干し椎茸を加えてください。召し上がり方としては「佃煮」にすると食べやすいです。朝食が済んだ後、少し休憩してから散歩です。運動!?と思われるかもしれませんが、家の周りをたった10分です!!!ポイントは紫外線を少しでも浴びることです。「干し椎茸」「10分の散歩」「紫外線を浴びる」たったこれだけで、結果は出ます。骨密度を測ってください。どんぐり鍼灸整骨院でも無料で計測できます!計測してから一月後にもう一度計測してみてください、良い結果が出ています。これを長く続けることで、健康寿命に繋がります。これからも簡単に続けられる「健康法」をお伝えしていきます。詳細ページ簡単!筋力アップ(体力アップにも繋がります)どんぐり鍼灸整骨院のKです。骨密度は年配の方々が気になるところですが、筋力アップは「老若男女」問わず気になりますね。そこで今回は、簡単筋力アップ!をお伝えしていきます。筋トレと聞くと「しんどい・続かない・筋肉痛が辛い」などなど、ですがそれは本気モードで頑張っている方を見てしまっているからです。自分にあったやり方で、「広く浅く」続けることが成功の秘訣です!特に高齢の方にやっていただきたい方法をお伝えしますので、高齢じゃない方はアレンジをしながら行ってください。病院の待合室や自宅のソファーに座っている状態で行います。背筋を伸ばして、右足を前に伸ばします。このときアキレス腱を伸ばすように、足の指をおなかの方に向けてください。時間とか回数を決めてしまうと、なかなか続きません。思い出したときにやり癖付けをしていただくと続きやすいと思います。右足の次は左足と、交互に行ってください。どこに効果があるかというと、四頭筋からハムスト、臀部と腰から下の筋肉に効果的です。膝の変形予防や痛みにも効果的です。どんぐり鍼灸整骨院では「予防方法」を沢山用意しておりますので、お気軽にお問い合わせください。お盆も終わり残暑が続く中、室内で出来ることなので是非、頑張ってください!次回の「健康ニュース」の予定、は骨密度に関してお伝えしていきます。詳細ページストレス社会!自律神経を整えよう。どんぐり鍼灸整骨院のKです。最近、患者さんから良く聞く話です。体調不良で病院へ行って症状を伝えても「それはストレスからきてますね」と言われることが多いそうですが、実際ストレス無しでの生活はありません。ストレスを減らせたら、体調不良も軽減することができます!「そんなに簡単にストレスを軽減する方法があります?」・・・あります!!!!一日、たった一回で45秒だけで軽減する方法。よる睡眠前にお布団の中で「簡単に、たった45秒で」まずは仰向けになり、全身におもいっきり力を入れます!(5秒間)イメージとしては頭の先から、足の先までの感じで!!次に全身の力を抜きます(10秒間)イメージとしては、床下に身体が沈んでいくような感じです。交感神経は頑張らないといけないときに働く神経で、副交感神経は休息の際に働く神経です・・・が、ストレスが溜まっていくと真逆の働きをしてしまいます。お金のかからない、時間のかからない、こんな情報をこれからもドンドンと発信していきますので、どんぐり鍼灸整骨院の健康ニュースに注目してください!!!次回は「簡単!筋力アップ」をお届けする予定です。詳細ページ簡単すとれっち!(怪我予防に)どんぐり鍼灸整骨院のKです。年々筋肉が硬くなり、ちょっとの事で怪我に繋がるようになってきました・・と、よく患者さんから聞いています。そこで、簡単に怪我予防ができるストレッチをお伝えします。最初に、ストレッチの基本は「呼吸を止めない」「ジワーと筋肉の温まることを感じます」「他人に合わさず、自分のペースで行う」など無理をせず行ってください。首のストレッチですが、前や横に倒すときに限界まで行き15秒ほど時間をかけて行います。私の場合は筋肉に対して「伸びてるカー」と聞きながら行っています。関節は約260個から出来ています。ストレッチはあまり複雑に考えず、固まっていると思われる筋肉を伸ばすことを主に行ってください。我が家の長男は6歳からサッカーを楽しんでやっておりましたが、ストレッチ好きだったお陰で現在まで大きな怪我に遭うことはありませんでした。その上、ちいさな子供たちにはストレッチの「大事さ」を伝える側になっています。)を整える方法をお伝えする予定です。詳細ページ簡単ダイエット!BMIってご存じですか?どんぐり鍼灸整骨院のKです。世界基準の理想体重のことです。測定方法は、身長160センチの方ならば1.6×1.6×22=56.3kgとなります。BMIの理想基準は22です。病気(多種にわたる)になる確立が最も少ない数字なのです。日本では中年男性の方が10kg体重を減らせば、150万人の方が糖尿にならないデーターがでています。なると医療費も大幅に下がることになり、一石二鳥です。以前、お伝えしたこともありましたが、私Kはヘルシーダイエットアドバイザーの資格を持っております。ダイエットの基本は無理の無い軽めの運動と、食事制限です。食事=8の考え方です。(制限割合です)運動は楽しみながら出来る程度で、広く浅くそして長ーく続けてください。食事制限の第一歩は、どんな食材でも食品でも料理でもカロリー表示を確認することから始めてください。同じ日清のカップラーメンでも通常353キロカロリーですが、ライトタイプになると178キロカロリーと量は同じでもカロリーは半分ですみます。こんな感じで工夫をするだけで、そんなに苦痛なくダイエットが出来ます。こちらも楽しみながら続けてもらえれば辛くないです!1ヶ月2ヶ月で成果を出すことは考えず、1年くらいかけて「リバウンド」の出ないダイエットを始めましょう!どんぐり鍼灸整骨院に来られたら、ダイエットのアドバイスをさせて頂きます。詳細ページストレス解消方!(誰でも簡単にできる)どんぐり鍼灸整骨院のKです。今回のテーマはストレス解消方です!皆さんはどんな工夫をしてストレス解消(ガス抜き)をされていますか?私は、入浴・カラオケ・読書・映画そして甲子園球場でガス抜きをしています。最近は自宅風呂で約一時間楽しんでいます(週に2度ほどですが)楽しみ方は軽く歌を歌ったり、ユーチューブで泣ける映像を見たり、何も考えず半身欲をしたりで過ごします。ガス抜きの効果率ナンバーワンは感動の涙を流すことです。ナンバーツーは笑うことです(吉本新喜劇など見ながら)カラオケに関しては「イチカラ」をよく利用させていただいています。ワンフロアーに30部屋以上あり、いつも予約をしないと待ち時間が出るほどの人気です!たたみ一畳分くらいしかスペースはありませんが、完全に自分の世界にひたれます。時間帯にもよりますが、1時間あたり300円ほどで浸れます。読書に関しては、集中すると横隔膜の運動が活発になり肺が鍛えられると言われます。最後に甲子園球場で選手の応援歌を思いっきり歌うことです!球場の雰囲気は独特のものがあります。阪神園芸さんが整えた芝を見るだけでも値打ちがあります。今年の試合結果に関してはストレスがかかる試合が多くなっていますが、「勝っても負けても、虎が好き」の精神で楽しんでいます。詳細ページ急な痛みの対処法!どんぐり鍼灸整骨院のKです。今回は簡単!痛みの対処法をお伝えいたします。治療院で一番多い質問は「シップは冷たいほうか、暖かいほうかどちらが良いでしょう」です。結論から言うとどちらも同じです。温シップは唐辛子の成分が入っているため、刺激があり暖かく感じます。アイシングとして冷シップを使用されておられる方がいらっしゃいますが、ほとんど効果はありません。シップの効果時間ですが、約2時間程度が良いとされています。張りっぱなしは、かぶれの原因にもなります。張ったまま外出をされると紫外線によりシップアレルギーになるリスクも高くなります。シッップの種類も様々です。ご自分にあったシップをお選びください。この業界での基本は「RICEの法則」です。意味合いはR=REST(安静)I=ICE(冷却)COMPRESSION=(圧迫)E=ELEVATION(挙上)この方法でほとんどの捻挫や打撲、スポーツ障害も早く治っていきます。アイシングについても考え方が少しずつ変わってきています。打撲や捻挫などはアイシング対象ですが、冷やしすぎるとかえって血行が悪くなり、治りも遅くなることが分かってきました。どんな些細なことでも、どんぐり鍼灸整骨院へお問い合わせください。詳細ページ夏ばてを食べ物で防ごう!どんぐり鍼灸整骨院のKです。この文字を打ち込んでいるだけで暑くなってきます(~_~;)これからやって来る夏ばてに対して対策を打てる食事法をお伝えしてまいります。夏ばての主な症状は、食欲が無い・疲れやすい・気だるいなどさまざまあります。豚肉・鯛・ブリ・大豆・モロヘイヤ・玄米・ほうれん草・ごまなどにたっぷりと含んでいます。そのうえ効果を持続させるには、にんにく・ニラ・たまねぎが有効で体内に溜まった疲労物質を早く代謝させる柑橘類として、レモンやオレンジ・梅干グレープフルーツなどを工夫して摂取することが大事です!私の対処法は長年経験してきたことを生かして、同じ事を繰り返す「ルーティーン」を作っています。朝食ですが、もち麦のご飯とトマトジュースにヨーグルトで、お昼はあったかいお蕎麦と漬物、そして5人前くらいのキャベツの千切りに豚肉を乗せていただいてます。夜は一人鍋で材料は「もやし2袋・とうふ半分・鳥の胸肉」で昼と同じ豚肉にお酢とゴマを入れた納豆ともろきゅうで頂いています。週に5日は同じメニューで言わば「ルーティーン」を続けています。私の資格の中には健康肥満予防士(ヘルシーダイエットアドバイザー)があります。!?胸の痛みを訴えてこられる方が多くいらっしゃいます。検査をすればほとんど分かるのですが、本人にとってはいろんな心配事が出てきます!まずは、心臓関係の疾患や肺疾患など内臓系の心配が頭をよぎります。検査法は数々ありますので、お気軽にどんぐり整骨院までお問い合わせください。Reserved.店舗様向けホームページ。