ヘルスケア,TwitterLINEFacebookHatenaだんだん暖かくなり、薄着の季節が到来。思う人も多いはずですよね。そんな方のために、モデルのミランダ・カーやジェニファーロペスなどハリウッドセレブも実践した、とっておきの即痩せダイエット法をご紹介します。「5:2ダイエット」とは?今回ご紹介するのは、イギリス全土でブームを巻き起こしたダイエット法「5:2ダイエット」。1週間のうち2日間は「断食日(ファスティング・デイ)」と呼ばれるカロリーを通常の4分の1程度に抑えた食事にし、5日間は特別なルールもなく普通の食事ができるという方法です。簡単プチ断食ダイエット。●1週間のうち2日間をプチ断食日とし、通常の4分の1程度のカロリーにする。※男性:600kcal、女性500kcalを目安として行う●断食日は連続する2日間はNG。間を空ける(例:月曜日と木曜日)●1週間のうち5日間はいつもと同じ食事内容でOK!「5:2ダイエット」を成功させる4つのポイントプチ断食日は摂取カロリーが制限されているため、決められた中で食事を賢く選択することが大切です。生クリームたっぷりのドリンクを飲んでしまった場合、その日は残り200~300kcalしか摂ることができなくなってしまいます。断食日はある程度空腹を我慢しないといけませんが、選ぶメニューによって我慢の度合いが変わってきます。【ポイント1】低GI食品を選ぶ低GIの食品は、食後血糖値の上昇がゆるやかなので、脂肪になりにくく、空腹感を感じにくくなります。そば・オートーミールなど)を積極的に取り入れ、炭水化物は少量に控えましょう。玄米ごはんなら、男性:150g、女性:100gを目安にするといいでしょう。【ポイント2】良質なたんぱく質が豊富な食材を選ぶたんぱく質は適度な満腹感を与えてくれるので、断食日にはもってこいの栄養素。最近の研究では、朝食に卵を食べると、小麦でとるたんぱく質より、日中に空腹感を感じにくいという結果が出ています。卵のほかに、赤身の肉・魚、ささみ、鶏ムネ肉(皮なし)、牛乳、大豆などに良質のたんぱく質が豊富です。【ポイント3】野菜、果物を選ぶ野菜はご存じのとおり低カロリー。食べてもカロリーを気にすることはありません。サラダや蒸し野菜をノンオイルのドレッシングやポン酢で食べるのがおすすめです。じゃがいもなどの芋類はカロリーが高いので、避けたほうが無難。【ポイント4】水分をたくさんとる水分といっても水だけではなく、お茶やブラックコーヒーなどもOKです。空腹感を紛らわしてくれるのはもちろん、温めて飲むことで気分をリラックスさせてくれます。ひと口ずつ飲むようにしましょう。1日500kcalの低GI・高たんぱくレシピタラときのこのさっぱり蒸し(158kcal)ヘルシーで良質たんぱく質が豊富なタラにたっぷりの野菜をのせて蒸すだけの簡単料理。キノコの他の野菜は歯ごたえがある野菜を入れると満足感が高まります。タラは酒と塩をふり、下味をつける。きのこは石づきをとり、たべやすい大きさに切る。キャベツはひと口大にちぎり、にんじんはいちょう切りにしておく。耐熱容器(できればシリコンスチーマー)に、キャベツ・人参を入れ、その上にタラを並べる。タラのわきにキノコを添えて、上から酒少々をふりかけフタをする。レンジ(500W)で8分程度加熱する。小松菜は別の容器で電子レンジで加熱、またはお湯でさっと湯がいておく。火が通ったら皿に盛りつけ、小松菜をのせ、ポン酢でいただく。野菜と卵のフラン(写真:メイン皿上のココット)&バジルチキン(写真:メイン皿の左側)(285kcal)少量でもきれいに盛り付けて目で楽しむことも大切。淡白になりがちなダイエット食のイメージが変わります。ブロッコリーは食べやすい大きさに切り、ゆでておく。トマトをさいの目に切る。ボウルに卵、牛乳、塩、こしょうを入れ、よく混ぜ合わせる。耐熱容器に、ブロッコリ、トマトを入れる。4に3の卵液を入れ、上からチーズをかける。オーブントースターで5を焼く。竹串を刺して、液体が出てこなくなったら焼き上がり。鶏ムネは塩、こしょう、バジル粉末をまぶし、レンジで(500W)1分間加熱する。ケチャップ、ヨーグルト、マヨネーズ、塩を混ぜ合わせてドレッシングを作る。ベビーリーフミックスとブロッコリースプラウトを皿に盛る。1を食べやすい大きさに切り、荒熱が取れたら3に乗せる。食べる前にドレッシングをかける。断食日がちょっとつらいと感じることもあるかもしれませんが、「次の日には好きなものを食べられる」という風に考えるのが楽しく続けるコツですよ!「5:2ダイエット」に1カ月間チャレンジした6名のプチ断食日の食事を公開中です。(株)グリーンハウスに入社。100以上の社員食堂をまとめるスーパーバイザーを務めながら、健康増進メニューの作成・健康セミナー・カウンセリング等を行う。2007年、新規事業である『あすけん』の事業立ち上げに参加。あすけんは、食事を記録すると自動で管理栄養士のアドバイスがもらえるウェブサービス(会員50万人)。美容系ドリ...美容系ドリンクを選ぶときのコツと、ドリンクに含まれる成分の効果を最大限に引き出す飲み方についてご紹介します。ダイエット中でも安心して食べられるアイス・ベスト3を発表【管...ダイエット中でも安心して食べられる、太りにくいアイスをご紹介します。食欲を抑制してくれる食...涼しくなると食欲がわいてきますが、食べすぎは肥満の原因に。ダイエット中に選ぶべきファー...あまり時間がないときや一人ランチのときでも気軽に入れるファーストフード店。どこにでもあって、とても便利な存在です。マウスケアの新常識「毒出し...2020-02-13サイト全体ハゲ一色!薄毛男性向けメディアを立ち上げた25歳起...2020-02-12会社員歴12年、33歳でライターに転身。東京・横浜など首都圏を中心に女性に人気のある正社員求人情報を多数掲載中。女性が仕事探しをする際に重視する「残業の有無」や「産育休活用例の有無」などの情報を求人ごとに紹介。希望の職種や勤務地からの検索ができるだけでなく、登録情報にマッチしたオススメの求人情報や転職イベント情報などを女の転職type編集部よりご案内しています。その他、面接対策や履歴書の書き方、実際に企業で働く社員から職場の評判を集めた「うちの会社のほんとのところ」など、転職・就職活動に役立つ情報も満載!さらに、2016年より「リトルミイ」がサイトキャラクターとして新登場!どんな仕事が自分に向いているのか、自分の経験はどんな仕事に活かせるのかが分かる「いい仕事ミイつけよう診断(職業・適職診断テスト)」など長く働きたい女性の転職を応援します。転職するなら「女の転職type」をぜひご活用ください。転職ノウハウ自己PR|転職イベント|職務経歴書|年収診断テスト他サイトについてご利用にあたって|安心への取り組み|サイトマップ|求人掲載のご案内<企業様向け>|ヘルプ/お問い合わせ[女の転職type]は株式会社キャリアデザインセンターによって運営されています。