ヨガインストラクターの高木沙織です。お風呂に入ったりカイロを貼ったりして腰のまわりを温めたときに痛みが和らぐのであれば、それは“冷え”からくる腰痛かもしれませんね。デスクワークで同じ姿勢のまま長時間過ごしている人も、筋肉が凝り固まり血行が悪くなりやすいため、暖かい室内にいるからといって安心はできません。今回は、腰まわりを優しく緩めて痛みやだるさを労わるヨガのポーズを紹介します。腰まわりの緊張と一緒に心もほぐれていく、筆者もお気に入りのポーズです。ヨガポーズ1・・・「チャイルドポーズ」まずは、「チャイルドポーズ」から。ヨガのレッスンでは、ポーズとポーズのあいだに呼吸を整えたり、体を休ませたりするために取り入れられる休息のポーズです。背中から腰を心地よく緩めてくれるため、腰痛の緩和に期待できるでしょう。背面をリラックスさせる額を床につけているのがツライ人は、拳を重ねた上に乗せてあげるとよいでしょう。続いては、「ガス抜きのポーズ」です。腹部に刺激を与えて腸の働きを改善する効果に期待されるこのポーズですが、腰をストレッチして緊張をほぐすのにも役立ちます。この姿勢がツライ人は、ひざを軽く開いてもよいヨガの経験がない人でも無理なくおこなえるポーズを紹介しました。どちらも心地よい背面の伸び感と、心身のリラックスを感じられるポーズなので、ゆったりとお腹を動かす腹式呼吸とあわせておこなって相乗効果を高めてみてください。キープする時間に決まりはありませんが、90秒以上伸ばしてあげると筋肉のまわりを覆う筋膜が伸張されてストレッチの効果を得やすくなるでしょう。日頃から腰まわりを温めてあげることに加えてポーズを取り、冷えからくる腰痛の悩みに役立ててみてくださいね。強い痛みや違和感がある人はおこなわないこと。【40代編集長の婚活記#184】婚活の出会いで「当たり」の確率が高い方法って?「オバサンひとつ結び」から脱出できた!時間のない私の髪まとめ方法は...もっと見るヨガスポンサーリンクスポンサーリンク【人気の関連記事】ダイエットに「カンタン白湯」。スナック菓子?冷え症やダイエットにも効果的でシンプルな飲み物、白湯を毎...息だけで不思議なほど涼しくなる「アイスのような呼吸」って?【読むヨガ】いつもの裏路地には紫陽花が色づき始め、夜の小川にはホタルが飛んでいます。梅雨入りも本番になりこれから夏が来るのを感じます。飽き性......継続って意外と難しい......何をやっても長続きしないけど「ヨガだけは続けている」とよく耳にします。ダイエット】天使の羽を作って、デブ見え&老け見え回避!【肩甲骨チェック】壁を背にして立ってみて。