体幹トレーニングでダイエットをする方法フィットネス、トレーニング、ダイエット、ストレッチ、ランニング、ウォーキング等、手の届く心と身体の健康増進法をお届けします。Tracy(トレイシー)ホームダイエット体幹トレーニングでダイエットをする方法スポンサーリンク体幹トレーニングでダイエットをする方法ダイエットTwitterFacebookはてブPocketLINE2019.01.26体幹トレーニングでダイエットをする方法こんにちは。今回は体幹トレーニングのダイエット効果を高める方法をご紹介します。簡単に説明すると、体幹トレーニング✖有酸素運動を同時に行うものです。自宅で場所を取らずに行うことができるので、是非読んだ後は実践してみてください!それでは見ていきましょう。気をつけたいことまとめプランクまずは基本の動きをマスターしましょう。王道の2種類を組み合わせていきます。プランクと呼ばれ、うつぶせになり身体を一直線に保つトレーニングです。ポイントは腹筋とお尻の力を抜かないことで、できるだけ身体を真っすぐ保つように意識しましょう。サイドプランクお次は先ほどのプランクを横向きで行う体幹トレーニングです。難易度が上がりますが、初心者でも十分に行うことのできるもの。腹斜筋と呼ばれ、くびれを作るには欠かせない筋肉を鍛えることが可能です!こちらもポイントは身体を一直線に保つことで、肩の真下に肘をついて身体を支えるようにしましょう。マウンテンクライマーさて、ここからが本番です。上記したプランクとサイドプランクをmixして行いましょう。方法は、(いずれも秒数はご自身のレベルによって変えてください)プランクを30秒マウンテンクライマー10秒サイドプランク20秒を休憩を挟まずに行うこと。これら3種目を1セットとして計3セットできればもうあなたは体幹マスター!マウンテンクライマーは腕立て伏せの体勢で片足ずつ胸の方に引き寄せるトレーニングです。気をつけたいこと秒数やセット数を書きましたが、大事なのはフォームなので以下の点に注意して、もしできてないなと思ったら秒数を短くしてみましょう。身体を一直線に保てているか余計な部分に力が入っていないか(腹筋、お尻、足の付け根以外)の2点に注意です。マウンテンクライマーで肩をすくめてしまっていたり、サイドプランクで腕に力が入ってしまっては体幹トレーニングの効果が少なくなってしまいます。まとめプランクサイドプランクマウンテンクライマーの3種目を組み合わせて、一気にダイエット効果を高めていきましょう。できるだけ休憩時間を作らず、自分を追い込むことがポイントの1つです。最初はきついと感じるかもしれませんが、トレーニングに関して言えば、きついことは必ず身になります。頑張りましょう!くれぐれもフォームは気を付けてくださいね。以上「体幹トレーニングでダイエットをする方法」でした。最後までありがとうございました。Tracy(トレイシー)関連記事レッグプレスレッグプレスのやり方は「スクワット」を意識して!「レッグプレスのやり方を教えて。どんな運動?ダイエットなら別の方法がおすすめ〈徹底エビデンス〉有酸素運動とはどんな運動かについて具体例と心拍数を用いて解説。腹回りは皮下脂肪じゃなくて内臓脂肪。落とし方も違う!「腹回りの皮下脂肪の落とし方を教えて」という方必見!腹回りは皮下脂肪じゃなくて内臓脂肪。落とし方も違う!まとめこれを読めば全てがわかる。無酸素運動、筋トレ、ダイエット、毎日、縄跳び、心拍数、ランニングなどこれを読めば全てがわかる。有酸素運動とは?記事まとめ。ベンチプレスベンチプレス+ダンベルフライ。大胸筋は何日で効果が出る?ベンチプレスとダンベルフライなど胸のトレーニングを真剣に行なったら効果が出るまでにどの程度かかるか計算してみました。ベンチプレス+ダンベルフライ。食後すぐの運動は危険。血糖値の数値を下げる運動は1時間後に!血糖値を下げる運動のタイミングと室内でもできる方法、そして血糖値管理でなぜダイエットができるのかについてお話しします。食後すぐの運動は危険。消費カロリーランキング!家でする有酸素運動は?有酸素運動の消費カロリーのランキングとそれぞれの消費カロリーを高めるポイントについて。今回は現在パーソナルトレーナーとして働いていて、ジムに行かずとも自分自身で効果的な筋トレができる状況の私が唯一「これはいい!」と思うジムに通うメリットを紹介します。一日おきじゃなくて毎日しろ!世界のエグゼクティブは?「有酸素運動って一日おきにすべき?それとも毎日?」「お金持ちや世界のエグゼクティブクラスの人たちは毎日有酸素運動をしてるって来たんだけど・・?」という疑問に答えていきます。有酸素運動は一日おきじゃなくて毎日しろ!世界のエグゼクティブは?ランニングランニングはダイエットに効果的?30分で200カロリーダイエットというと一番に思いつくであろうランニングやジョギングが本当にダイエットに効果的なのか?という内容でお話を進めていきます。今回は中級者向けのトレーニングをまとめました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。お気軽に無料カウンセリングから詳細はこちら。