三段跳びのように大股に、強く高く蹴り進みます。着地時のショックが相当ありますから、舗装路などで行うときには、クッションと(着地時にふらつくので)安定性の良いシューズを履くこと。最初は大きく飛ばず、着地時のショックを感じて強度を加減します。脚にバネをつけるだけでなく、体を前方に運ぶ意識と動きを感じるのに適当です。片足でジャンプするのではなく、三段跳びのように前方へ体を運ぶ動きを意識します。足首のスナップを効かせるという感覚がつかみやすい動きです。バウンディング以上に脚に負担がかかるので、はじめは小幅にし、次第に歩幅を大きく取ります。■足を前方に振り出すチューブ補強トレなるべく太いトレーニング用チューブを足首に結び、前方に弾みを付けずに振り上げます。チューブは初動時と終動時にかかる負荷の差が少なくなるように、なるべく長く使いましょう。2~3セット行います。振り出す補強トレと反対向きに行います。脚を後に振り上げるわけです。振り上げたときになるべく体が前傾せず直立を保つように。蹴り上げた脚は真っ直ぐ伸ばして蹴り上げるのではなく、上げきれなくなったところからレッグカールのように、膝を支点にしてさらにカカトをお尻方向に上げます。振り出しトレと振り下げトレを交互に行います。簡単に足が上がってしまうようなら、二本使うなどして負荷を増します。前後共に行って筋肉のバランスがよくなるようにしてください。どちらかだけやっているとバランスの悪い脚になります。左右の脚の疲労の出方が違うなら、これもカーフレイズで触れたように左右の脚の強度が異なっているので、弱い方を多めにして左右の力のバランスがよくなるようにしましょう。アンバランスだと知らず知らずフォームが悪くなったり片方への負荷が増えて、故障の原因になったり疲労の発生が早まることになります。このほかに坂道を使った効果的な方法などがあります。紹介していますので、参照してください。楽天市場でジョギング用品を見るAmazonでランニング・ジョギング用品を見る※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。