アスリート的にも一般人的にも体に良くないと思います。理由は以下の通りです。(いつもの逃げ口上ですが)私は栄養学や生物学の専門家ではないので、あくまで私個人の意見として受け取っていただけたら幸いです。ファスティングとはファスティング(ダイエット)は私も聞いたことがあります。名前から、断食系だろうなぁという(fast=断食)だと想像もできます。詳しく知らないので、(簡単に)Google先生で調べてみました。いろんなサイトがありますが、だいたいどこも、こんな感じのことが書いてあります。断食期:酵素ドリンクと称する飲料と水やノンカフェインのハーブティなどを3~5日(1日700キロカロリー程度、水分2リットル)回復期:消化の良い自然食品を少量ずつ2~3日こんな感じですね。そのほか、1~2日の短期間ファスティングというのもあり、この場合は準備食と回復食は不要だそうです。結局、カロリー制限ダイエットだなぁ、って思いました。大人の標準必要カロリーの3分の1程です。それを1週間程度続ければそりゃ体重落ちますよ。人によっては1kgくらいは減るでしょう。飢餓感を感じた体が脂肪を分解して、ケトン体という物質を作り出すことによりエネルギーとして利用する反応が起こります。これは、糖質制限ダイエットと同じ理屈ですね。終了後によほどの意志の強さがないとリバウンドしやすいですよ。リバウンドを繰り返す度に痩せにくい体質になっていきます。腸内環境改善ということついてまず思うのが、良い腸内環境ってどんな状態?ってことです。食物繊維を多く摂ることが腸内環境改善だとする考えもあります。腸の活動を弱めるのとは真逆の考えです。腸が空っぽ=良い環境とは一概に言えないと思うのです。デトックスということについてファスティングをすると、デトックス効果があるとされています。デトックスとはdetoxification(解毒)の略語です。ファスティングには体内に蓄積された毒素を排出または解毒する作用があるとのことです。「体内に蓄積された毒素」って何でしょう。すごく曖昧な表現ですね。人体には、肝臓・腎臓などの働きで有害物質を排出する機能が備わっています。これはファスティングをしているしていないにかかわらず常に行われている生体活動です。この生体活動とデトックスとの違いが明確ではありません。→http://www.sciencecomlabo.jp/alternative_medicine/detox.htmlイギリス国民保健サービスは、「デトックスは必要ない」としています(2009年)。→https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%87%E3%83%88%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9脂肪燃焼ということについて人間は何もしていなくても1時間に50キロカロリー程度消費します。基礎代謝というやつです。50×24時間=1200キロカリー。日中は活動するので、さらに消費カロリーが増えますのでだいたいの目安として、1日につき女性で2000キロカロリー、男性で2500キロカロリー程度の摂取が必要と言われます。ファスティングは「酵素ドリンク」というもので約700キロカロリー/日しか摂取しません。必要摂取カロリーの3分の1程度です。人間が体内にグリコーゲンとして蓄えられるエネルギーは1800~2000キロカロリーですので、ファスティングを始めるとすぐに貯蔵エネルギーが枯渇します。その時に起こるのが上でも少し触れたケトン体生成です。簡単に言うと、「飢餓=生命の危機」を感じた体が一気に体脂肪燃焼モードに移行するのです。脂肪から作り出したケトン体をエネルギーにします。ケトーシス状態と言います。同時に体は筋肉も分解する作用も働くので筋肉量が減ります。この点からして、アスリートには好ましくありません。タンパク質の摂取量を増やせば良いのでは?ということになるのですが、ケトン体が増えている時にタンパク質を多く摂取すべきという意見と、あまり摂取すべきではないという意見があるようです。素人が簡単に判断しないほうが良いでしょう。したがって、ケトン体ダイエットそのものをやめておいたほうが無難だと思います。→https://gendai.ismedia.jp/articles/-/48023酵素ドリンクについてファスティングでは、栄養摂取を「酵素ドリンク」に限定する手法が多いです。M酵素ドリンク、K酵素ドリンク、Y酵素ドリンクあたりがメジャーなようです。表示成分を抜粋します。果物類(パパイヤ・パイナップル・リンゴ・レモン)その他(貝化石・昆布)塩化マグネシウム(海水由来)MSM、Lカルニチン・原材料の一部に山イモ、リンゴを含みますどれが酵素なのか分かりません。野菜やフルーツがほとんどですね。タンパク質は少なそうです。貝化石って何だろう・・・で、Mドリンクの製造元のサイトには要約すると次のようなことが書いてありました。●自生する野草、パパイヤなど酵素を多く含む素材を選んだ。●マグネシウム・カルニチン・MSMなどカラダが喜ぶ有用成分を豊富に含む。●果実、野菜、ハーブの良いところを発酵熟成で引き出した。●約50種の乳酸菌と酵母の共生で生まれ、果実ジュースを混ぜずに酵素液100%にこだわった。「生物の細胞の中で作られる、触媒作用のあるたんぱく質性の物質」です。酵素それじたいは変化せず、他の物質の化学変化を助ける役目をし、1つの酵素に1つの働きしかありません。食品として、口から食べても無意味です。体内にもともと存在する消化酵素の働きにより消化されます。野菜やフルーツの中にも酵素は存在します。上の「自生する野菜やパパイヤ」でなくとも生物や植物には酵素は多数存在します。それを食べたからと言って、それらの酵素が人体で働くことはないでしょう。発酵と酵素は、意味がぜんぜん違います。発酵したら、酵素が増えるとか、質が良くなるとか、あり得ません。乳酸菌と酵母を混ぜると酵素液になる?そもそも酵素液の定義は?って疑問符が盛りだくさんになります。整理すると酵素:触媒として働くタンパク質。生物の細胞内で作られる。様々な化学反応を起こさせ、物質合成や分解を行う。発酵:微生物による物質の化学反応(=酵素反応)を利用して、食品中の成分を別のものに変えること。アルコール発酵やパンの発酵などに利用される生物。同じ「酵」の字がありますが、意味合いが違います。野菜や果実をに酵母を混ぜて、酵母の持つ酵素の働きにより発酵させたドリンク。略して「酵素ドリンク」ということでしょうか。●食品製造の過程での酵素の作用と経口摂取した際の体内での作用を混同している●酵素の作用が強くなることが体にとって必ずしも良いこととは限らないとしています。→https://hfnet.nibiohn.go.jp/contents/indiv.html#Jw02免疫力向上について断食によって免疫力向上が狙えるというのはあながち間違った情報ではないかもしれません。新しい白血球が生まれ、免疫系が再生することがわかったそうです。疫力が低下した高齢者や、がん治療などの化学療法を受けている人にとって福音となる。素人判断で下手な断食をするべきではないと思います。実際にファスティングをやってみました。とあるサイト情報で、1日~2日のファスティングなら準備食や回復食は不要とされてたので、ちょっと試してみようかと。酵素ドリンクなるものは飲みません。ただの発酵飲料でしかないので。酵素ドリンクでなく、700キロカロリー程度のドリンクで代替可能だと思います。私が飲んだ物の内容はオリーブオイルとハチミツをそれぞれ大さじ1杯入れたノンカフェインのジャスミンティ。(すげーマズいよ)1杯で約170キロカロリーです。これを朝昼晩と3回飲みます。170×3=510キロカロリーです。捕食として、ホエイプロテイン粉末を25グラムずつ水に溶かして2回飲みます。1回約120キロカロリー×2=240キロカロリー。トータル約750キロカリーです。塩分摂取のため梅干しを朝晩1つずつ食べました。水は常にちびちび飲むようにし、ジャスミンティと合わせて2リットル以上は飲みました。普通に過ごすことができました。2日目は朝からは空腹に加え、ズキズキとした頭痛になりました。しだいにひどくなり、軽い吐き気も出てきました。何も手に付かなくなります。ネットで調べると、それは「好転反応」だと書いてありました。頭痛や吐き気、めまい、吹き出物、舌苔などが急に出るのは普通のことで、それは、体質が改善に向かう兆し、「好転反応」とされているようです。んなわけあるかぁ!あまりにも体調がおかしいので実験的ファスティングは1日半で終了です。普通の食事を摂ったら治りました。低血糖による頭痛だと思いますが、こんなものを好転反応っておかしいと思いますよ。そもそも、医学用語に好転反応なんて言葉ないらしいです。→https://toyokeizai.net/articles/-/156509?page=2良く考えてみてください。吹き出物が出てきたりしたとして、お医者さんが「それは好転反応です。良くなる兆しなので飲み続けてください。」って言わないでしょう。副作用が出たということで飲用中止ですよね。都合の悪い事象をを隠す便利な言葉として「好転反応」が使われている可能性が大いにありますね。→http://wedge.ismedia.jp/articles/-/10760消費者庁もパンフレットとQ&Aで警鐘を鳴らしています。まとめ●ファスティングは、何のことはない、カロリー制限ダイエット。●カロリー制限ダイエットは、よほどの精神力がない限り、高確率でリバウンドする。●腸内環境改善の定義がよくわからない。●デトックスの定義が曖昧。明治大学は疑似科学と判定。イギリス国民保健サービスはも否定。●酵素は経口摂取しても意味がなく、体内の酵素が活性化したりしない。●酵素ドリンクは何が「酵素」なのかよく分からない。●断食による免疫力向上が見込めるという南カリフォルニア大学研究結果もある。●ファスティング中に起こる体調悪化を「好転反応」といってごまかしてるフシがある。最後にファスティングをたった1日半だけど、やってみた感想は「こんな苦しいこと1週間も続けるなら毎日ジョギングしてるほうが100倍楽しい」でした。普通に普段から摂生して痩せられますよ。思ったほど体が絞れないなどの不安を感じているかもしれません。シェイプアップできます。巷で流行するダイエット法のほとんどはもとをたどれば商業主義的発想に基づいています。運動しないダイエット方法で筋肉を維持することは無理です。ファスティングも筋肉を落とさないで痩せるという触れ込みかもしれませんがおそらく落ちると思います。筋肉維持に必要なだけのタンパク質を確保できるとは思えません。酵素ドリンクは一般的な物でも高価で約3日分で20,000円程度かかります。どんな効果があるか分からないのにそんな高額支払うのはもったいないです。(効果が分からないのに高価ww)だって普通の食事をして毎日の適度な運動習慣で痩せるんですからね。外へ出て散歩や軽いジョギングでもしましょう。そのほうが楽しいです。ダイエットもスポーツも、苦しまずに楽しくやるもんです。トライアスロン用バイクとパワーメーター、どっちを先に買うべきでしょうか?【質問回答】冬は寒くてなかなかモチベーションが上がりません。必須サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。トライエイド.netシェアTOPへ。