睡眠を改善する事で得られるメリットどうも、Yuto(@Just_Yuto)です。睡眠を改善して、生活が好転しました。アタマの良い人や仕事ができる人は、睡眠を重視しているものです。睡眠の質は、生活を動かす非常に重要なファクター。そこで今回は、睡眠の質を上げる方法をご紹介します。参考にした本は、下記の本。unlimitedを利用しているので、無料で読めました。こちらを引用しつつ、ご紹介します。結論は、6つの睡眠法則を意識する事です。2020睡眠の質を上げる「6つの法則」1ベッドの中では睡眠以外の事をしない2平日と休日の起床時間の差を1時間以内に抑える3朝起きたら、窓の近くで太陽の光を浴びる4起床から6時間後に、1~30分目を閉じる5起床から11時間後の夕方は、体を動かし体温を上げる6就寝前、明日の起床時間を3回唱える一つずつ深掘りしていきましょう。1:ベッドの中では睡眠以外の事をしない「ベッド=睡眠」という記憶をつくることで、ベッドに入ってから入眠までがスムーズになります。寝る前についついスマホを見てしまうと、脳が「ベッド=ダラける場所」と認識してしまい、寝つきが悪くなってしまいます。2:平日と休日の起床時間の差を1時間以内に抑える「脳と体のリズム」と「生活リズム」とのずれを防ぎます。月曜日は仕事に集中できないのであれば、このリズムを意識しましょう。3:朝起きたら、窓の近くで太陽の光を浴びる脳は光を感知してから16時間後に眠気をつくるため、その夜のスムーズな睡眠につながります。7時に起床し太陽の光を浴びると、23時頃には眠くなるという生活リズムがつくられるという事です。可能であれば、就寝前にカーテンを開けるのがオススメ。4:起床から6時間後に、1~30分目を閉じる眠くない時間帯に一度、脳に休憩をとらせてあげましょう。脳は視覚を遮断しないと休憩できない内臓なので、「目を閉じること」が不可欠です。このように、一度脳を休める事で、緊張がほぐれリラックスできる効果もあります。昼休憩時に1分ほど目を閉じるだけでも、午後のパフォーマンスが変わるはず。5:起床から11時間後の夕方は、体を動かし体温を上げるその後の急激な体温低下で、眠り始めの睡眠の質が向上します。平日の夕方は、退勤などでわりと体が動くので問題ないかと思います。休日は、買い物や散歩に出かけるのがオススメ。6:就寝前、明日の起床時間を3回唱える起床時間を言語化すると、起床準備をする「コルチゾール」というホルモンが起床3時間前から分泌され、スッキリと起きることができます。明日の起床時間を紙に書き出すのもアリです。睡眠を改善する事で得られるメリット6つの睡眠法則を実行してから2週間後には、下記のような変化が感じられました。アタマが冴えるだらけグセがなくなる自己管理能力が高くなるアタマが冴えるスッキリと目覚められ、朝からアタマが冴えるようになりました。起床から4時間後は脳がいちばん働くと言われており、その時間帯を作業に充てる事で、生産性が高くなったのもメリットのひとつです。起床してから4時間後は、もっとも脳がはたらく時間。・クリエイティブな作業なんかに充てるのが最強です👍ぼくの場合、休日は8時頃に起きて、10時くらいからブログを書き始めています。休日の朝はアイディアが出やすいので、ブログに時間を充てています。だらけグセがなくなる睡眠時間が短いと、一日中ねむくてボーッとしてしまったり、昼寝をしてしまいがちです。充分な睡眠をとることで、生活リズムが安定し、よりアクティブになりました。ラジオ体操もはじめました朝の目覚めをより良くするため、休日はラジオ体操をするようにしています。「朝=有意義な時間」と脳に認識させる事で、ベッドの上でダラけないようにする為です。https://t.co/570s18C86v小学校のラジオ体操を思い出しますね〜。2020自己管理能力が高くなる睡眠を改善し、ベッドの上でゴロゴロする事をやめたので、自分の時間が増えました。その結果、「午前はアレをやって、午後はコレをやろう」と時間の使い方を意識するようになり、自己管理能力が圧倒的に高くなりました。現在は、時間管理アプリ「Wacca」で、一日のスケジュールをなるべく固定化するようになりました。無料で使えるアプリなので、重宝しています。関連記事www.yuto-malaysia.com今日から睡眠の質を上げよう今回紹介した「6つの睡眠法則」は、今日から実践できます。睡眠は明日のパフォーマンスを左右するので、睡眠不足は避けたいところ。企業研修をしていて感じることですが、課題をすぐに解決して高い成果をあげる人に、睡眠不足の人はいません。睡眠を管理できているということは、「自分の仕事や人生について、マネジメントの発想を持っている」ということです。「行動力」を高める“科学的な”方法』の一文。ぼくの経験上でも、睡眠を重視する人や早寝早起きを心がけている人は、仕事や勉強ができる事が多かったです。日々の中で、大きなカギとなる睡眠。管理をする事で、充実した生活に変わるはずです。カエレバ楽天市場Amazon人生を変えるためのエッセンスが詰まっている本。unlimited会員なら、無料で読めます。おトクに読んでください。自己投資をして人生が好転しました。今回は、僕の通うヘルプ大学を紹介します。はてなブログProマレーシアに留学中の22歳。偏差値30代の工業高校を卒業。工場で働きつつ、Be動詞から英語学習を始める。不安障害と診断されるなどの苦難挫折を乗り越え、2019年9月からマレーシア留学を開始。(4)月別アーカイブスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。