2018.04.02ワイドプッシュアップとは両手を広く手をついて行う、腕立て伏せのバリエーションの1つ。通常よりも両手を広くつくことで、大胸筋を重点的に鍛えることができるトレーニングに変化します。自分が鍛えたい筋肉をより一層刺激したいときに覚えておくと便利ですね。そこで今回はワイドプッシュアップの正しいやり方・注意点・鍛えられる筋肉を解説していきたいと思います。ワイドプッシュアップで鍛えることができる筋肉を確認していきましょう。大胸筋を鍛えるならワイドプッシュアップだね!ワイドプッシュアップは大胸筋をメインに鍛えることができるワイドプッシュアップは通常の腕立て伏せより両手を広くつくことで、大胸筋をメインに鍛えることができるメニューに変化します。通常の腕立て伏せでも大胸筋を鍛えることができますが、より一層大胸筋を刺激したいならワイドプッシュアップをやりましょう。ワイドプッシュアップの正しいやり方ワイドプッシュアップの正しいやり方を見ていきましょう。正しいやり方で行わないとトレーニングの効果が半減したり、狙った筋肉を刺激することができないので正しいやり方を押さえておきましょう。ワイドプッシュアップの基本動作は1.うつ伏せになり、両手を肩幅よりも広く地面につける2.つま先を立てて、首からかかとまで真っすぐになるように構える3.肘を曲げて、胸を地面に近づけていく4.胸を地面に近づけていったら、ゆっくりと肘を伸ばしていく5.これを繰り返す※回数の目安としては10回~20回×3セットを目安に。物足りない場合は回数を増やしてみよう。ワイドプッシュアップを行う際の注意点ワイドプッシュアップを行う際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとトレーニングの効果が半減したりするので、せっかくのトレーニングを無駄にしないために注意点を押さえておきましょう。肩幅よりも広く手をつこうワイドプッシュアップを行うときは両手を肩幅よりも広くつくことを意識しましょう。広く両手を広げずに行ってしまうと通常の腕立て伏せと変わらなくなってしまいます。基本的には両手を広げれば広げるほど、大胸筋の外側が鍛えられますよ。自分が鍛えたいと思う位置に合わせて、両手の幅を決めてみよう。胸を地面に近づけるようにしようワイドプッシュアップを行うときは胸を地面に近づけるようにしましょう。お腹や足が地面についてしまうと可動域が狭くなってしまったり、背中が丸くなってしまいがちになり、トレーニングの効果が半減してしまいます。首からかかとまで真っすぐになるように意識して、胸を地面に近づけましょう。大胸筋を鍛えるならワイドプッシュアップだね!ワイドプッシュアップは手をつく位置を広くすることで、大胸筋をメインに鍛えることができるメニューということがわかりましたね。通常の腕立て伏せの手をつく位置を肩幅よりも広くするだけ。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事トレーニングメニューベンチプレスで腕に効かせるには?しっかり胸まで下ろせば腕(上腕三頭筋)に効くベンチプレスは大胸筋がメインに鍛えられるメニューですが、同時に腕(上腕三頭筋)を鍛えることができます。そこで腕に効かせたいというときには胸までバーベルを下ろすようにしましょう。することで腕の筋肉がしっかり刺激されます。バ...ケーブルマシンケーブルカールで上腕二頭筋を攻める!やり方・コツ・注意点ケーブルカールとはケーブルマシンを使って、上腕二頭筋を鍛えることができるトレーニングメニュー。動作としてはダンベルカールに近いメニューです。筋トレは同じメニューばかりをやっていては筋肉が刺激に慣れてしまって、成長が止まってしまいます...トレーニングマシンアブダクションマシンで中臀筋を攻める!やり方・注意点アブダクションマシンとは脚を閉じた状態から開くことで、中臀筋(お尻上部)を鍛えることができるトレーニングマシン。アブダクションマシンは数少ない中臀筋(ちゅうでんきん)を鍛えることができるマシンです。中臀筋を鍛えることで方向転換やサイ...ダンベルダンベルデッドリフトで全身を鍛えよう!やり方・注意点ダンベルデッドリフトとはデッドリフトをダンベルを使って行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを使うことでフォームの取得が少し難しいデッドリフトを比較的軽い重量で行なえるため、ある程度の筋力をつける・フォームを確認をすることができます。デッドリ...トレーニングメニュートゥレイズで前脛骨筋を鍛える!やり方・効果・注意点トゥレイズとはつま先を持ち上げることで、すねの筋肉を鍛えることができるトレーニングメニューです。ちなみにすねの筋肉の正式な名前は前脛骨筋(ぜんけいこつきん)という名前です。効果としては蹴りの強化ができるなどがあげられます。こ...ダンベルインクラインダンベルカールで上腕二頭筋を広く刺激!やり方・注意点インクラインダンベルカールとはダンベルカールをインクラインベンチに座って行なうトレーニングメニューのこと。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。