ダイエット初めて断食した月曜日から4日目です。体重は-1.8キロ、なかなか順調にすすんでいます。ここで気になったのが月曜断食はいつまで続ければいいの?ということ。ダイエットって、食事制限でも運動でも、やめたとたんにリバウンドしますよね。太ったときと同じ生活に戻ったらまた太るっていうのはわかりますが、一生ダイエットを続けるというのも厳しいものがあります。月曜断食では、どのくらいの期間、月曜断食に取り組めばいいのかということと、目標体重を達成してからの過ごし方についてもちゃんと本に書いてありました。今日はそのへんについてまとめてみます。4週間で1クール月曜断食は、何も食べない日から始まる一週間が最小単位です。一週間を不食・良食・美食のメニューで過ごし、このサイクルを繰り返していきます。このベーシックメニューを4回やると、専門の治療院で行われている3日間断食と同じ効果が得られます。3日間断食を年に2回行うと効果的といわれているので、8週間は取り組んでみようということです。1ヶ月(4週間)から始めます。スポンサーリンク目標達成後に維持するためのメニューがある月曜断食を1ヶ月やってみると、体に変化を感じることができるはずなので、次の1ヶ月は体重や体調を維持するためのメニューになります。今までおかずしか食べられなかった良食日のお昼に、ごはんを食べてもOKとなります。夜にも野菜だけでなくタンパク質のおかずがゆるされます。ベーシックメニューと維持メニューを組み合わせる最初の1ヶ月でそこそこ満足できる体重減ができた場合は、2ヶ月目に維持メニューを行います。その後は、維持メニューを続けてもいいし、生活に合わせた食事スタイルに月イチ程度の断食をやっていきます。1ヶ月目が終わってももっと痩せたいと思った場合は、ベーシックメニューを2~4週間続けてから、維持メニューになります。維持メニューを4週間続けたら、そのまま続けるか、生活に合わせた食事スタイルと月イチ断食にシフトしていきます。月曜断食は2ヶ月~4ヶ月ほどで終了してOKということなんですね。どのくらい痩せれるか楽しみ~ここまで続けられたら体質も変わっているので、維持はラクにできそうだと思います。月に一回の断食なら、健康管理として一生続けていくのもよさそうですよね。本には、もっと大幅に痩せたい人のための上級メニューものっているので、まずは1ヶ月やってみてから検討したいと思います。昨日(11/21・良食日)の食事記録それでは昨日の食事の記録です。月曜断食を始める前は、自分一人のお昼を作るのが面倒で納豆ご飯とかカップラーメンとか適当にやっていたんですけど、昼に調理をするようになりました。・レタス炒め・レタススープロメインレタスづくし...ちょっと固いレタスなので食べごたえがありました。間食をしないで過ごせました!でもちょっとコーヒーを飲みすぎたかも。ダイエット引きこもりにしては頑張ったよねっていう期間の疲れが出てきたのか体調不良です(面倒くさい)。ダイエット年末に不幸があり夫が喪主みたいな感じだったので、私も「引きこもり」と「ダイエット」は返上。前回の不食日から一週間、ずっと美食日で過ごしてしまいました。ダイエット月曜断食43日目・7回目の不食日(水だけ断食)が終わりました。今日は毎週の体重・体脂肪の報告です。断食の翌朝には、前から思ってたんだけど、ある変化を感じます。断食後の体調の変化は?これは好転反応?!真っ赤にかぶれてめちゃかゆい次の記事ダイエットと腹持ちの関係。こんにゃくはダイエットの味方ではない?!ホームプロフィールさきこひきこもりがちなアラフィフ主婦。カメラ好きの夫と二人暮らしです。ただいま月曜断食に挑戦中です。]ランキングに参加していますいつも応援ありがとうございます。BMIを計算して月曜断食を始めた頃と比べてみた2019/12/26質素なクリスマス?地味なメニューが意外と好評、シニアには十分かも2019/12/25月曜断食6回目が終わりました。Reserved.テキストや画像等すべての転載転用販売を固く禁じますTOPHOME。