禁止にするとストレスになるので少しは食べます。外食は高カロリーのものが多いので、なるべくお弁当持参。4歩ける距離ならバスや電車には乗らないで、ひたすら歩く。私はこの方法で、約半年間で3~4Kg痩せました。長い期間で体重が増えたようですので、時間をかけて体重を減らしていきましょう。12:38とりあえず聞きかじった情報を、正しいかどうか調べる前に行なっているから効果も出ないのでは?明らかにダイエットや痩せることから逆行している部分がトピを見るだけでもいくつもあります。努力するなら不毛なことではなく、有効な行動をしませんか?そのためには、まずは正しい知識が必要です。いくつか質問させてくださいね。痩せるとはどういうことですか?体重を減らし細くなることであればこのダイエットはやめた方が良いです。ぶっちゃけ、体重なんて見なくてもいいぐらいです。体重が減った→痩せたと勘違いしていませんか?炭水化物を抜くのは何故?これを摂取しないと、何が減るかわかりますか?筋肉ですよ?それで体重が減り、細くなったとしてもそれは単に「肥満値レベルアップ」です。1300kcal?根拠を教えて下さい。基礎代謝はいくつですか?もしそれより1300が低いのであれば食べる量を増やして下さい。基礎代謝+100~200で設定を。基礎代謝以下は駄目です。お答え頂ければ少しはアドバイスができるかもしれません。12:51あれれです。私もメタボ検診を機会にダイエットに挑戦してどうにか目標体重と腹回りになりました。その経験から...>長年のダラダラからね、その体になるまで時間かかってるんだから、1ヶ月でどうこうなんて思わないことです。変化が出るなんて3ヶ月からと思ってていいです。そこまでカロリー計算ができるんでしたらまず続けましょう。体重減を楽しみたいのであれば、お通じをよくして汗をかくと減りますよ。1日1万歩を目標にしました。(大体90分です)2.間食・夜食・飲酒は無し。飲み物は、水・お茶3.朝型になること。夜は飯食ったら風呂->就寝とさっさと寝ます。テレビなんか見てたらハラ減ってきますよ。空腹感が出る前に寝るんです。最後に...痩身は時間がかかります。ほんとイヤになるくらい。続ければ結果は出ます。「継続」たったこれだけです。がんばってくださいね。ユーザーID:8520773835あせらずに、継続です。12:53初めは減らないのは当たり前なんです。いいダイエット法だし、ここであきらめずに、3ヶ月は様子をみたほうがいいとおもいます。やめてしまったら減るものも減りません。13:59朝食ですが、パンにクリームチーズの組み合わせではカロリーオーバーではないかと...。ごはんかお粥にしたらいかがでしょうか?ご飯のほうが腹もちがいいですからお昼までつらくないですよ。同じ乳製品ならばクリームチーズではなく牛乳もしくはヨーグルトをお勧めします。それから朝食に野菜がないのが気になります。ほうれん草のおひたしや根菜の入ったおみそ汁などを添えるとベターではないでしょうか?お魚はお嫌いですか?痩せる為にはたんぱく質の摂取も必須です。肉だけではなくお魚からもとりましょう。14:11飢餓モードになっておられるのだと思います。別トピにも、横気味でレスしてしまいましたが。なりいくら頑張っても無駄という状態になるそうです。急激に痩せたひと、一様に皺がひどいですし......。おいしく、楽しく痩せた方が賢いと思いますので。チェックしてみてはいかがでしょう。ちなみに私はNHKの回し者ではありません(笑)ユーザーID:7601374175一ヶ月目は、本来、ぐい、と痩せるはず。14:28なんですけれどね。具体例が書いてあるので大変分かり易かったです。食べている「物」より「量」が心配です。運動していたという事ですので、運動の継続面では心配は要らないでしょう。基礎代謝量は、およそ1500kcalくらいかなと憶測します。軽いウォーキングは1時間も歩いて、大体200kcalを消費します。ダイエットに一番いいのは「少し辛いかな」と思える運動ですので、ここは若干キツめの速度に変更しましょう。それで250kcal。ヘルニアならばプールでのウォーキングが最もお薦めです。シューズはウォーキングに適したものを買います。大体7000円くらいは出して下さい。腰にも、膝にも、負担が随分軽減されます。体重計には定時に乗るようにします。毎日測って前日を振り返るようにします。それでも、「気に掛ける」のは最短1週間前のものにします。毎日の増減なんて、一喜一憂するものではありません。炭水化物を一日最低600Kcal摂取しないと筋肉が燃焼します。太りやすく痩せにくい体を作ることになります。筋肉量=基礎代謝量と考えてください。ユーザーID:6682014711一ヶ月目は、本来、ぐい、と痩せるはず。14:39食事の内容は大体1300kcalくらいであっているみたいですね。現在のトレンドは朝3昼4夜3ですので、見直すならばその辺でしょうか。それでも食事面は今のままで十分な気もします。日本人の体質的に、小麦より、米が良い点。食事の間隔は6時間以上空けないようにする点。それでもこんな気遣いは微誤差のうちですので、あまり気にする必要もない気がします。書いたのに八方塞がりです。「長い目で見て頑張って」としかお伝えできません。【夜】マフィン1枚(200kcal)な感じです。比率で言えば5:4:1。夜は寝るまでの間、保てばいいので大して食べなくてもいいのではないかと思っています。15:52筋肉が足りない、基礎代謝が足りない、実はもっと食べているのでは?とか言われそうですね。食事量もホント少ないですし、運動も軽めだけどするようになったのに、少しも痩せないとはどういう事なのか小町の読者には分かりませんので、一度病院に行ってみてはどうかと思います。効率良いダイエットも、病院に頼れば教えてもらえますよ。17:04そんなに太れるものなんですか??とびっくりしました。炭水化物のパン、麺、米のかわりに焼いも(さつまいも)食べてすごくお通じもいいし、太りにくいし!さつまいもは栄養のバランスもgoodです。がんばって痩せてくださいね。朝食にバナナを食べるというのがあります。?痩せないのは食べているものが痩せないものなのだと思います。朝はご飯を食べ、お昼はお弁当にされてはどうでしょう?痩せない人の特徴として、手間を掛けることを厭う。生活習慣を変える事も大事です。(お総菜屋さんのお総菜には砂糖や脂肪が旨味として使用されていることはままあります。自分が材料を把握していない食べ物のカロリーなんて誰にもわかりません・・・)それと、食事内容や体重や体のサイズを記録してはどうでしょう?痩せない人の特徴として、丼勘定ということがありますので。20:12私もダイエットしてますが、痩せない時は2ヶ月たっても500g位しか痩せません。落ちても1~2kg程度です。6ヶ月7kg痩せました。ダイエットは痩せた後も維持しなくてはいけないので、とにかく無理しないで続ける事です。私は減らない時は増えなかっただけマシだと思って耐えてます。やってもなかなか体重が落ちないと焦りますが、とにかく続けて長期計画でやる事だと思います。ユーザーID:1243344978婦人科受診をおすすめします。0:56トピ主さんと同年代です。ホント、30歳すぎたら体が変わりますよね!代謝も鈍くなりますし。ダイエットというと食事、運動療法がまず浮かびますが、ホルモンのバランスも疑ってみるのも良いと思います。婦人科系の疾病が多く発症される30代、穏やかな更年期を迎えるべく備えていきたいですね。私もなるべく20歳の頃の体重をキープしようと努力しています。1:49皆様レスをありがとうございます。データを出していませんでしたが、身長は155cmで体重が65キロ以前は45前後でしたので、恐ろしいぐらいに太ったわけです。確かに自分でも自覚はしていたのですが結婚して異性の目を気にしなくなったことや仕事が外回りでなく、事務になり服装にこだわらなくなったことでどんどん太り、それに目をつぶってしまっていました。痩せようと思ったのは体脂肪率が33%になっていること空腹時の血糖値が高めといわれたことなどがありカロリー1300というのは特に根拠もなく何日か色んな食事をしてみて1300前後なら特に苦もなく続けられると判断したからで、毎日1300を厳守してはいません目安としてこの程度かな?しかも自分で計算しているので意外とアバウトだと思います。2:08けれど、私の食生活はひどいもので真面目に1日どのくらい食べているのかを書き出してみて唖然としました、ひどい時には3000ぐらいは余裕で食べていて常に口に何かを入れている状態でした。通常に考えても食事の量を減らさないとどうにもならない状態だったのです。食べる時間がとても遅かった。夫の帰宅時間は平均して23時ごろ結婚してから夫より先にご飯を済ませる事はないのでやはり待ってからの食事となり、先にお風呂は済ませてしまいますから食べたら寝るだけしかも食べ過ぎて胸焼けを起こし、胃薬を飲んで寝るなんて事は年がら年中でした。便通はよくあるぽっこりお腹の人は便秘と言うようなそういう常識が私には当てはまらないようでこれまたきっちりと1日1回のお通じがあります。水分はよく取っているほうで、トイレの回数も多いです。2:29なんだかちゃんとお1人ずつにレスをつけるべきでした。ぐちゃぐちゃになってしまってすみません。夜の食事の量が多いのでしょうかね?どうしても1日これくらいと思うカロリーを思い浮かべ食べたものを書き出してみてこれが足りないかもと思うと夜にそれを食べてしまいます。食べられるなと思うとそれも夜に食べてしまいます。朝がパンが食べられず豆乳とバナナだけ昼がまた野菜中心だったら夜に鶏の胸肉をレンジでチンしてポン酢で食べたりゆで卵を足したり、炭水化物があまりに少ないと夜に玄米を炊いたりしてそこで補ってしまおうとします甘いものはどうしても我慢できないときには0カロリーと書かれているようなゼリーは食べますがそれほど頻繁ではないです。ウォーキングの1時間もかなりきついです。筋力がおちていて、なおかつ体が重いのですから当たり前ですが昔のように体が動かないのでイライラします。疲れるのも早く、心拍が上がるのも早いです。皆様のお話を聞いていると私はなにか間違えているようです。上のようなアゴがひたすら弱くなるようなもんに切り替える人が多く驚きです。生涯ご飯を食べないなんてことないでしょ。煙草みたく「禁」炭水化物なんかしちゃだめよ。当たり前の食事をするの。食べた物全部を栄養とし体内巡ってもらうの。それぞれ仕事あるし食べ過ぎの概念は無い。1回30カミカミで週1キロも痩せないってことはない。わたしの印象ですが、あなたはダイエットできないと思うの。すべきことは、健康体になること。お寺の2,3泊の絶食ツアーに参加してみると、てっとりばやい。クチに食べ物が入る嬉しさ、感謝でいつまでもカミカミする癖がつくよ。小学1年生一人分も余分体重つっくけて、、はあ~。香水つけて、女性であること思い出してください。15:29>正直、ウォーキングの1時間もかなりきついです。最初は散歩感覚でゆっくり。心臓にも、膝にも負担をかけないように。私は、飽きるのでコースを変えたり、音楽聞きながら、たまにさぼりつつ歩いてます。16:34私は、医療関係者です。トピ主さんの状況が心配です。