筋トレHOMEFITNESSYOGAFOODSPOTGOODSREFRESHCOLUMNSPECIALSALOE⟩FITNESS⟩寝たままが良い?ゆるく始める筋トレ習慣!寝たままが良い?ゆるく始める筋トレ習慣!体を鍛えたいけど、まとまった時間が取れなかったり、ジムや外へ出かけて汗を流すということが億劫になってしまったりする方も多いと思います。今回、ズボラさんでも毎日続けられる筋トレのご紹介です。この機会にチャレンジしてみてくださいね。2019年2月11日FITNESS3184viewsつぶやくシェア送る筋トレは寝ながらでもできる?筋トレ専用の器具が無ければしっかりと鍛えられないと思っていませんか?実は、寝ながらでも筋トレはしっかりできるんです。寝る前や起床後にベットの上でできるので毎日でも続けられます。筋トレの最大の弱点は、モチベーションが続かないことだと考えている方も多いようです。寝るついでや起きるついでに行うだけなので気軽に続けられそうです。習慣にできたら良いですね!ルーティンを決めてみよう筋トレは体を動かす順番もやり方もセットメニューとして決めておいたほうが、長続きしやすいです。ある程度のルーティンをこなしてから徐々に負荷をかけていき、メニューを入れ替えていきます。簡単な寝ながらできる筋トレを覚えてみてくださいね。3秒でできる筋トレ寝ながらトレーニングができたら良いのにと考えているずぼらさんにはとにかく早く終わる筋トレがおすすめです。自分のペースで徐々に難易度を上げていきましょう。ベットに仰向けになります。両足をひざが直角になるように持ち上げます。片足ずつベットや床から3センチのところまで伸ばします。徐々に回数を増やしていきましょう。背筋と体幹を鍛える筋トレ背筋を鍛えるトレーニングは、同時に体幹を鍛えることができます。これから体を強化していきたい方におすすめの筋トレです。最初は手が上がらなかったり、うまく体を動かすことができなかったりするかもしれません。完璧を目指す必要はありません。した気持ちで取り組みましょう。始めることからですね!バックエクステンションうつぶせの状態で体を伸ばします。息を吐きながら右と左の腕を交互に動かします。右と左の足を交互に動かします。慣れてきたら右腕と左足、左腕と右足を交互に動かします。プローンコブラうつぶせになります。呼吸を整え息を吐くタイミングで腕を外側に持っていきます。同時に上半身を持ち上げ呼吸を整えます。息を吸うタイミングで体の力を抜き、元の状態に戻ります。これを数回繰り返します。寝ながら習慣が続く理由!筋トレを毎日やろうと決めていてもなかなか続かないのは、意気込みすぎだからです。トレーニングメニューを自分が思うよりも簡単にしてあげることで、面倒くささや体が感じるストレスも減ります。これから始めようと考えている方は、自分が思うよりも簡単に短い時間でできるトレーニングから始めてみてください。続けて物足りなさを感じ始めたら一つずつ増やしていきましょう。習慣この記事が気に入ったらいいね!してね。10141views4基礎代謝が上がるとどうなる?実は知らないメリットがたくさん。便利に無料iPhoneアプリでは、"健康美"に役立つ記事を毎日配信!使うたび、キレイなワタシに。便利に無料Androidアプリでは、"健康美"に役立つ記事を毎日配信!使うたび、キレイなワタシに。無料ダウンロードはこちら今はしないもう表示しない。