年を取っても認知症にはならず、脳も元気なまま一生を終えたいと誰もが思うでしょう。国立長寿医療研究センターの遠藤英俊さんが、最新の研究結果を基に、認知症予防について解説します。今回は、特に認知症予防の高い効果が期待できる、社交ダンスとゴルフについて紹介します。nyul-123RF前回は、認知症予防に有酸素運動が効果的であること、またその中でも、運動をしながら脳を鍛える「コグニサイズ」のやり方について紹介しました。いえ、いくら認知症予防効果があるからといっても、ただ懸命にやるだけでは、思ったような効果があがらないもの。できることなら、楽しく体を動かして、ときにはハメを外すことも大切です。心の底から笑ったり、胸がときめいたりすれば、神経伝達物質のベータ・エンドルフィンやドーパミン、オキシトシンなどが分泌されて、脳が活性化されていきます。そんな視点から、今回は強力な認知症予防法を2つ紹介しましょう。社交ダンスで身も心もイキイキその一つは、社交ダンスです。Dance?』としてリメイクされたので、そちらをご存じの人も多いでしょう。幸せではあるけれど、人生に物足りなさを感じていた初老の男性が、ダンス教室にいる若い先生を見て、多少よこしまな気持ちになってダンスを習い始めます。それによって、人生に活気を取り戻し、周囲の人たちと積極的に関わっていけるようになる、というストーリーです。早い話が、色気を持つことで若さが保てることを、この映画は証明してくれました。このことが、認知症の予防に役立つポイントだと私は思うのです。続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。