隠れ肥満が気をつけるべき食事のポイント。バランスよく食べることが大切。隠れ肥満が気をつけるべき食事のポイント。バランスよく食べることが大切。隠れ肥満が気をつけるべき食事のポイント。バランスよく食べることが大切。人の身長と体重から肥満度の数値を出すBMI。22が標準的な数値とされていて、25を超えると肥満と判断されます。BMI値が22以下にも関わらず、体脂肪率が高く肥満の可能性が高い状態のことを、隠れ肥満と呼びます。体脂肪率の肥満度の基準は、男性が25%、女性が30%です。それ以上になると肥満と判断されてしまいます。隠れ肥満を脱却するためには、一体どのような食事を摂れば良いのでしょうか?そもそも隠れ肥満とは?隠れ肥満は通常の肥満とは違い、体重は標準であるのにも関わらず体脂肪率は標準値を超えている状態のこと。主な原因は運動不足や偏食によるもの。体脂肪率が男性の場合だと25%、女性の場合だと30%を超えたあたりから肥満と判断されます。状態によってはダイエットを推奨されることも。見た目は痩せていても内臓に脂肪がついていたり、皮下脂肪が多く蓄えられているのが特徴。通常の肥満と同様、放っておくと多くの生活習慣病につながる可能性があるので気をつけてください。日頃、運動不足や食生活の偏りを感じている人は1度、自分の体脂肪率を確認してみましょう。見た目は痩せていても、内臓に脂肪がついてしまうとさまざまな病気の原因になります。普段から脂っぽいものを食べていたり、不規則に食事をとる人は、体脂肪率を測り食生活を正しましょう。野菜中心の食事を摂る隠れ肥満の人は、脂肪がたまりにくい食事と、栄養のバランスを気を付けることが大切。外食をなるべくしないで、自宅で栄養のバランスに気をつけたレシピを作るということが必要です。野菜をふんだんに取り入れた食生活は、代謝を活発にして体脂肪を減らす体作りをしてくれます。炭水化物をなるべく控えて、赤身肉や鶏胸肉などのタンパク質を摂取しましょう。ブロッコリーを食べるのもおすすめ。低カロリーなだけでなく、脂肪の燃焼を促したり、脂肪の蓄積を抑えるブロッコリースプラウトという成分があり効果的です。タンパク質を摂ることで、食べたものがエネルギーに変わり、脂肪となっていたものが熱に変わって新陳代謝を活発にします。1日3回の決められた食事をきちんと摂る1日の食事はきちっと3食、バランス良く摂ることが大事。間食はなるべく控えて、3度の食事に重点を置くことが大切です。職種によっては血糖値が下がってくることもあるので、飴玉やチョコを1、2粒程度のみ食べるようにしてください。1食抜いたからと言って痩せるわけではありません。食事を抜くことによって、次の食事時間まで間が空きすぎてしまい、1回の食事量が増えてしまうことも。食べものを食べると、血糖値が急激に上昇し、インスリンの過剰分泌により体脂肪が増えてしまいます。多く含まれている食品に注意しましょう。加工食品は、大衆受けを良くするために、とくに塩分と脂分が多く含まれています。健康に良さそうなお惣菜を買っても、実は体に悪い可能性もあるので気を付けて下さい。糖質は適量ならば問題にはなりませんが、多く摂りすぎると肥満や成人病の原因になってしまうので、注意しましょう。バランスの良い食事を心がけるいくら隠れ肥満だからと言って、食事の量を減らして栄養失調になってしまったら、元も子もありません。大切なのは、まったく食べないことではなく、適量を上手に食べること。無理な食事制限は身を滅ぼしてしまうので、バランス良く食事をすることを心がけてください。隠れ肥満には食事制限よりも運動を取り入れることが大切ダイエットというと食事制限と思ってしまいがちですが、食事制限が続いてしまうと体にも影響が出てきます。食事制限ばかりをするのではなく、運動も一緒におこなうことが重要です。運動不足になると筋肉が落ちてしまい、同じ食べ物を同じ量だけ食べても、運動しない人は脂肪になって蓄積される可能性が上がってしまいます。同じやせ型でも、お腹がポテッとしているよりはウエストの引き締まった体のほうが見た目にもかっこよく感じられるもの。食事制限ではなく、ジョギングや有酸素運動などを取り入れたダイエットをしてみましょう。風邪に効く飲み物まとめ。長引けば長引くだけ、症状が辛くなっていく風邪。食事&生活習慣プロテインを飲むと腹痛になる。種類や飲み方を変えよう。食事&生活習慣アンチエイジングと食べ物の関係とは?抗酸化作用のある栄養素がカギ。代謝を上げる食べ物とは?食べ方やコンビニで買える食べ物も紹介。ランニングと水泳、消費カロリーはどちらが多い?両方おこなうことが望ましい。断食と筋肉の関係とは?タンパク質を摂取して、脂肪だけ落とすことも可能。元気が出る食べ物・飲み物。朝や夏におすすめのメニューも。隠れ肥満が気をつけるべき食事のポイント。バランスよく食べることが大切。place(旧:ヨガプラス)ホットヨガスタジオloIve(ロイブ)記事に関連した特集いますぐ知りたいむくみの秘密イライラの原因を探るジム初心者のためのあれこれ免責事項SIENAは、ヨガやジム、マッサージに関するメディアです。専門家や編集部、インストラクターを通じた正しい知識に基づいて、適切なボディーケアやリラックス、フィットネスに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ(東証一部)のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。