2018.06.25チューブバタフライとはトレーニングチューブを使ってダンベルフライ・バタフライマシンを行なう筋トレメニューのこと。腕を広げた状態から前方に向かって腕を閉じることで、大胸筋を鍛えることができます。トレーニングチューブを使えばいつでもどこでも気軽に筋トレをすることができますよ。バタフライは基本的にはダンベルを使ったダンベルフライかマシンを使ったバタフライマシンが主なトレーニング方法です。トレーニングチューブは場所も取らない・軽いことから自宅でも大胸筋を鍛えることができるというメリットがあります。そこで今回はチューブバタフライの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。チューブバタフライで気軽に大胸筋を鍛えよう!チューブバタフライは「大胸筋」を鍛える(Amazon.co.jpより)チューブバタフライはトレーニングチューブの両端をそれぞれ両手に持ち、背中にまわした状態で両腕を広げ、前方に向かって閉じることで「大胸筋」を鍛えることができます。大胸筋は胸部にある筋肉で、上半身のボディメイクには欠かせない筋肉です。腕を前に押す・腕を身体の内側に動かすときに働く筋肉です。スポーツのパフォーマンスを向上させるにも欠かせません。バタフライはダンベルを使ったダンベルフライ、マシンを使ったバタフライマシンが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。トレーニングチューブは場所も取らない・軽いことから1つ持っておけば、自宅でも気軽に筋トレに取り組むことができますよ。チューブバタフライの正しいやり方チューブバタフライの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減してしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。(www.stylecraze.comより)チューブフライの基本動作は1.チューブの両端をそれぞれ手で持つ2.背中にチューブをまわし、両腕を伸ばして横に構える3.両腕を閉じるように前方に向かってチューブを引いていく4.腕を肩のラインまで引いたら、ゆっくりと元の位置まで戻していく5.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようチューブバタフライを行なう際の注意点チューブバタフライを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になってしまいます。注意点を押さえておきましょう。した動作でトレーニングしよう(www.coreenergyfitness.comより)チューブバタフライを行なうときはゆっくりとした動作でトレーニングをしましょう。素早い動作でトレーニングをしてしまうと負荷が逃げてしまい、しっかり筋肉が刺激されません。筋肉をしっかり刺激するためにゆっくりとした動作でトレーニングするように意識しましょう。深呼吸をすることを意識するとリズムが取りやすいですよ。広い可動域を意識しよう(www.coachmag.co.ukより)チューブバタフライを行なうときは腕を横に開いた状態から肩の位置までチューブを引くように広い可動域を意識したトレーニングをしましょう。狭い可動域でトレーニングしてしまうと、しっかり筋肉が刺激されません。トレーニングの効果が半減してしまうため、広い可動域を意識しながらトレーニングをしましょう。チューブバタフライで気軽に大胸筋を鍛えよう!(www.muscleandfitness.comより)チューブバタフライはトレーニングチューブを使ってダンベルフライ・バタフライマシンを行なうトレーニングメニューということがわかりましたね。腕を広げた状態から前方に向かって閉じることで大胸筋を鍛えることができます。バタフライはダンベルフライ・バタフライマシンが基本的なトレーニング方法です。トレーニングチューブを使うことでいつでもどこでも大胸筋を鍛えることができますよ。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事チューブトレーニング(無酸素)チューブシーテッドローイングで気軽に僧帽筋と広背筋を鍛えよう!やり方・注意点チューブシーテッドローイングとはシーテッドローイングをトレーニングチューブを使って行なう筋トレメニューのこと。シーテッドローイングは基本的にはシーテッドローイングマシンやケーブルマシンを使って行いますが、トレーニングチューブを使ってシーテッ...ケーブルマシンケーブルトライセプスキックバックで上腕三頭筋を攻める!やり方・注意点ケーブルトライセプスキックバックとはケーブルマシンを使ってトライセプスキックバックを行なう筋トレメニューのこと。ケーブルマシンを使うことで負荷が逃げにくい・可動域が増える・ワンタッチで重量を変更できるというメリットがあります。懸垂と聞くとバーに捕まり、身体を持ち上げるトレーニングということは知っている方が多いはず。この逆手懸垂は懸垂を逆手で行う懸垂のこと。逆手で懸垂を行うことで、広背筋はもちろんのこと上腕二頭筋も鍛えられるトレーニングメニューに変化します。チンア...ダンベルダンベルスクワットで下半身を鍛える!やり方・注意点ダンベルスクワットとはダンベルを使ってスクワットを行なう筋トレメニューのこと。膝を曲げた状態から膝を伸ばして身体を持ち上げることで、大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋を鍛えることができます。スクワットはバーベルを使ってトレーニングす...チューブトレーニング(無酸素)トレーニングチューブの使い方・部位別筋トレメニュー解説!トレーニングチューブとは長いゴム製のチューブを引っ張ることで筋肉に抵抗を与え、筋肉をトレーニングできる筋トレグッズのこと。トレーニングチューブは場所も取らない・軽いことから1つ持っておけば自宅でも気軽に筋トレに取り組むことができます。そこで...トレーニングマシンチェストプレスマシンで大胸筋を攻めよう!やり方・注意点チェストプレスマシンとはバーを胸の前で握り、腕・肘を伸ばしながらウエイトを持ち上げることで、大胸筋をメインに鍛えることができるトレーニングマシン。ベンチプレスのマシンバージョンと考えるとわかりやすいですね。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。