ダンサー直伝!華奢な手首の作り方Shareお気に入り18美しい首や引き締まった足首を作るストレッチに続き、今回は華奢な手首を作るストレッチをコンテンポラリーダンサー得居幸さんに教えていただきます。得居さんによると、手首の皮膚はとても薄く、細い血管がたくさん通っていることから、冷えを感じやすいパーツなのだそう。そのため、しっかり温めてから筋肉を動かすのがポイント。ストレッチのやり方を教えていただきましょう!手首ほっそりストレッチのウォーミングアップ床に座って、ラクな姿勢で行います。左手首の内側をクルクルと円を描くように10秒ほどさすります。内側が終わったら、手首の外側も同様にさすって。次に、指先からひじまでの間を、表、裏どちらも10往復ほどさすります。左腕が終わったら右腕も同様に。手首内側にある、シワがたくさん集まっているちょうど真ん中あたりを、反対の手の親指の腹でくるくると1分ほどマッサージしましょう。これも左右順番に行います。手首がぽかぽかして、血行がよくなってきますので、この状態からストレッチをはじめしょう。ストレッチ<1>まず最初に、左手の手のひらを上に向け、左ひじを曲げて体に引き寄せます。右手で親指以外の指を根元からつかみ、手首を立てて、大きく息を吸いましょう。息を吐きながら、左手はひじを伸ばし指先を前に送り出すようにして、右手は左手の指先を下に向けるようにサポートします。このとき、手首と肩の位置をそろえるようにしておくと◎。この状態のまま3秒キープして、息を大きく吸います。今度は吐きながら、さらに手首の位置を下げていき、右手は左の指先を少しカーブさせるようにして、お腹のほうへ向くようにサポートします。手を離したら、左手の指先から肩まで、表も裏もやさしくさすります。ストレッチ<2>次に両手を肩の高さで伸ばして、手のひらを上に向けます。この状態のまま、小指から1本ずつ指を握り込んで、手をグーの形にします。グーになったら手のひらが下向きになるよう、腕から返します。手は握ったままで、グーを上下に動かします。この流れを上下で1セットし、目安で5セット行います。効果的に行うポイントは、こぶしの位置が肩の位置から落ちないようにすること。肩に力が入りがちなので、終わったら、指先から肩までやさしくさすってほぐしておくとよいですよ(得居さん)今すぐコツコツやっておけば、夏までに間に合うほっそり手首のストレッチ。美しい手首になれると、バングルやブレスレットのおしゃれも際立ち、ファッションがより楽しめますよ。99年よりyummydaneとして国内外で多数上演。10年に美術家/アニメ作家の山内知江子とパフォーマンスユニットHanbun.co(ハンブンコ)を結成、独創的な作品が各地で好評を博す。「道後オンセナート2018」地元アーティスト。舞台と並行して親子向けWSや俳優への身体WSなど活動は多岐にわたる。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。