バレエダンサー武田亜希子さんによると、骨ホルモンはとくに脳の若々しさをキープするために欠かせないといいます。そこで今回は、女性ホルモンをアップするエクササイズの完結編をご紹介。骨ホルモンアップにも効果的なエクササイズを、バレエダンサーの武田亜希子さんに教えていただきました。ステップ<1>まずは、立った姿勢で行うエクササイズです。背すじをまっすぐ伸ばして立ち、つま先を床から上げた状態のままかかとで足踏みをします。スピードはゆっくりと、できればひざを高めに上げて足踏みを行うと効果的です。かかとは床にぐっと押しつけるイメージで行って。不安定な姿勢になるため、壁に手をついたり、イスの背やテーブルなどにつかまって行いましょう。ステップ<2>次は立った姿勢で行うエクササイズです。背すじを伸ばして立ち、両脚を開いたらまっすぐ床についておきます。この姿勢のまま、足裏で床を押すイメージでひざを曲げます。次に、足裏で床を押すイメージで曲げたひざを伸ばし、かかとを持ち上げます。高さは必要ありません。体がグラついてしまわないように、壁や手すりを使ってバランスをとりながら、お腹をぐっと引き締めて行いましょう。目安として3秒キープしてください。キープしたら、ストンとかかとを落とします。なく床をノックするイメージで。この流れを10回を目安にくり返しましょう。この動きも、壁などをつかまりながら行っても構いません。ステップ<3>立った姿勢で行うエクササイズです。かかとを床に押しつけるように、ゆっくりバウンドさせながら、右脚のアキレス腱とひざ裏をしっかりストレッチ。この流れを5回くり返します。次に左脚にしっかり体重をのせて、右脚のひざを曲げた状態でできるだけ高く上げ、3秒キープ。このとき、姿勢がうしろに傾かないように、お腹をぐっと引き上げながら行ってください。慣れないうちは体がグラグラしてしまいがちですが、軸足を意識して、足裏でしっかりと床を押すイメージで行ってみてください(武田さん)今回紹介したエクササイズは、骨密度アップやバランス力アップにも効果的です。最初にご紹介した初級編、中級編とあわせて、ぜひチャレンジしてみてくださいね。バレエ公演、TV、イベント、テーマパークダンサーや振り付け等を経験後、現在はクラシックバレエを中心にピラティス、ジャズダンスの講師として活動中。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。