減量用プロテインと、普通のプロテインの違い。fitnesstrainingプロテインの選び方、効果的トレーニング方法、健康で笑顔溢れるよりよい日常生活を送るための知識と方法を専門スタッフが解説しますカテゴリーCATEGORYすべてフィットネス・トレーニングワンランク上の自分を目指すための効果的なトレーニングなどをご紹介します。頭の体操肉体的トレーニングも重要ですが、頭のトレーニング、脳のフィットネスも重要!そんな観点から情報発信していきます。減量用と普通のプロテインの違いは体づくりにどう影響するか?TwitterFacebookGoogle+はてブPocketプロテインについてのお問合せで、多くの方からご質問頂く内容があります。それは「カラダを絞りながら筋肉をつけるプロテインはどれですか?」と「普通のプロテインより、減量用のプロテインを使う方が痩せますか?」という内容です。確かに、プロテインコーナーにはカラダを大きくしたい男子がこぞって愛用しているホエイプロテインが、売場の七割以上を占めズラリと並んでいるので、引き締まった筋肉質のカラダを目指す方や女性にとっては「いやいや!そんなボディービルダーになりたいわけではないし、ムキムキになるプロテインはいらない・・・」と思うのでしょう。今回は「そもそも、減量用のプロテインってあるの?」「あるなら普通のプロテインとどこが違うの?」等、そんな疑問を抱えている方に今日はお話ししたいと思います。(全て見る)■引き締まった筋肉と大きな筋肉まず、覚えておいて頂きたい事があります。重要な事なので、しっかりと覚えて下さいね。それは、基本的に飲むプロテインの種類によって「引き締まった筋肉」や「大きな筋肉」など【筋肉の種類や大きさが変わる事は無い】ということです。「エッ!」と思う方も多いと思いますがこれは本当の話です。減量用のプロテインはあります。減量用のプロテインを飲んだとしてもボディービルダーのような、ムキムキの大きなカラダをつくる事は何の問題もなく可能なのです。いう事かと言うと、「瞬発力のある筋肉」「持久力のある筋肉」「大きな筋肉」「引き締まった筋肉」など目的によってどんな筋肉にするかは、プロテインの種類ではなくトレーニングメニューで変わるのです。「大きな筋肉」や「パワーのある筋肉」が欲しければ【高負荷低回数】のトレーニングメニューを取り入れた方が効率的ですし、逆に「筋持久力」が必要な筋肉が欲しいのであれば【低負荷高回数】のメニューも取り入れるべきだと思います。ボディービルダーが100kgを超える様な重い重量のベンチプレスを行うことは決して特別な事ではなのです。毎日寝る前に、同じ速さや同じ回数で腕立て伏せをしていても、段々と筋肉はその重さに慣れてしまい徐々に成長しなくなります。それは、筋肉にかかる負荷がいつも同じだからなのです。以前の「トレーニングの3原理と5原則」でもお話しした通り、筋肉を目的に向い成長させたいのなら目的に合った重さになるよう一定期間ごと見直す事が必要なのです。■減量用プロテインとは?では、カラダを大きくしたい筋肉男子が飲んでいる【ホエイプロテイン】と「ウェイトダウン」「〇〇ダイエット」等という商品名で販売している【減量用のプロテイン】は何が違うのでしょう?まず、一番大きな違いは原材料です。ホエイプロテインが牛乳から抽出された動物性のプロテインに対して、減量用のプロテインに多く使用されている原材料は主に大豆から抽出された植物性のたんぱく質です。(最近ではごく一部ではありますが、ホエイプロテインを使用した減量用のプロテインも販売されています。)では、なぜ減量用のプロテインは大豆を使った物が多いのでしょう?●理由1こちらも以前「プロテイン選びの基本と種類」でもお話ししましたが、大豆のプロテインには代謝を上げカラダを引き締める効果が期待できるほか、抗酸化作用やコレステロール値を下げホルモンバランスを整えるなど、ヘルシーで健康的なイメージからダイエット用のプロテインとして採用されています。たんぱく質の補給という意味では、他のプロテインと同様に期待できるので、トレーニング後のプロテインとしてボディービルダーから細マッチョ志望の方までお使い頂けます。吸収の速さや、より筋肉づくりに有効なアミノ酸を多く含むという点では、ホエイプロテインの方が優れているので、筋力アップの目的が主の方はホエイプロテインをおすすめします。●理由2減量用のプロテインには、食欲や体脂肪の蓄積を抑えたりする「ガルシニア」といった成分や、血糖値の上昇を抑える「食物繊維」などを配合した商品も多く出回っています。そのため、食事の30分ほど前に飲む事で満腹感を得ることができ食事の量自体を減らすことが出来たり、食事での血糖値の上昇を抑えることで脂肪の蓄積を緩和することが期待できます。多くの減量用プロテインは運動後に加え食事の前に飲む事をおすすめしています。ダイエットには運動プラス食事の管理も必要という事になります。食事の量が減ったとしても、筋肉を維持するためのたんぱく質はプロテインを飲む事でしっかり補える訳です。大豆プロテインはホエイプロテインに比べ、消化、吸収がゆっくりで腹持ちがよく空腹感を紛らわしやすいといったメリットもあります。■大豆プロテインの難点ダイエットしたい人には良い事尽くめの大豆プロテインですが、いくつかの難点もあります。それは、筋力アップに多く使われるホエイプロテインに比べ溶けにくいという点です。これは、元々固形物の大豆を使用しているということから仕方のない事かもしれません。一つ、やはりホエイプロテインに比べ味が飲みにくい事です。これでもひと昔前の大豆プロテインに比べたら、かなり改良され味もグーンと良くなりましたが、やはりホエイプロテインと比べてしまうと美味しくありません・・・と言うよりも、最近のホエイプロテインが非常に美味しく飲みやすくなったので余計にそう感じるのかもしれません。これで減量できるなら多少の飲みにくさは我慢!我慢!・・・と思えばきっと頑張れますよね!目的やシーン合わせてプロテインを使いこなせば、理想のカラダも夢ではありません。プロテインやサプリメントに頼るだけではなく、しっかりカラダを動かしたりトレーニングをすることもお忘れなく!スポーツコンビニをはじめスポーツマリオラン&フィットネスにはサプリメント・プロテインに詳しいスタッフが在籍しております。プロテイン選びなどでお困りのことがあればご来店時やコメント欄もしくはメールにてお気軽にご質問ください。臼井スポーツ専門学校在籍中に、(株)ゴールドウィン・スポーツサポートのクロストレーナー養成機関に参加しその後入社。スポーツクラブやスポーツ施設、ホテルなどでトレーニング、エアロビクス、アクアエクササイズ、スイミングの指導を行い、現在はフィットネスアドバイザーとしてトレーニングやエクササイズ、栄養学、サービスなどの指導、教育を行う。PMプロテインは自分がめざすもので種類を選んだほうがいいとよく分かりました。AMぽちゃみ様ご質問ありがとうございます。コンビニ店の臼井でございます。いつもブログをお読み頂きありがとうございます。ご質問についてですが、例えばザバスの減量用プロテインなどを一食に置き換えた場合、摂れる栄養素としてたんぱく質は問題ないと思いますが、ビタミンやミネラルなど他の栄養素が少々不足気味になるかと思います。置き換えとしてご利用頂いても良いと思います。練習量の多いスポーツをしている方であれば尚、運動後の糖質補給は筋肉づくりに欠かせない栄養素になるので、あまり極端な糖質カットをするより果汁のジュースなどに混ぜてある程度のエネルギーは一緒に摂る方が良いと思います。PMチャリダー様ブログをご覧頂きありがとうございます。トレーニングもしっかりされている様ですね。体重が変わらないとの事ですが、体脂肪はどうでしょうか?筋肉は脂肪よりも重いので、トレーニングにより筋量が増えてくれば、例え脂肪が減っても体重が変動しなくなったり逆に増えたりします。トレーニングをしながらのダイエットの時には、体重よりも体脂肪率の方が重要です。体重に変動がなくても体脂肪率が減っていれば何の問題も無いと思います。体重だけを減量の目安にせず、体脂肪率も計測してみて下さい。筋肉が増えてくればそれだけ基礎代謝も上がるので、普段から太りにくい体質に変わっていくと思います。プロテインについてですが、運動(トレーニング)により一定以上の負荷が筋肉にかかると筋繊維がダメージを受けます。このダメージを修復し、さらに強い筋肉に生まれ変わるためには、栄養(たんぱく質)と休養が必要になります。筋力アップの目的でプロテインを取入れる事は、筋肉の材料をしっかり補給する事に繋がるのでそのメリットは十分にあると思います。タンパク質を補給する上では一般的なホエイプロテインでも、ウェイトダウンプロテインでも筋力アップの効果は変わりません。ウェイトダウンプロテインなどに使われている大豆たんぱくには、身体の代謝を上げるなどダイエットに嬉しい付加価値もプラスされているのであえて差別化をされています。さらなる減量に食事制限なども考えているようであれば、ウェイトダウンプロテインは効果的です。食欲を抑えてくれたり食事での血糖値の上昇を緩やかにする事で脂肪をつきにくくしてくれる等の効果も期待できます。食事制限まで考えていない様であれば、絶対にウェイトダウンプロテインである必要はありません。私からも減量の提案として、今行っているロードバイク等の有酸素運動の時に、より脂肪燃焼を促進させるサプリメントを摂るのも手だと思います。的で、同じ時間バイクを漕ぐのならより効率よく脂肪を燃焼させた方が良いと思いませんか?ウェイトダウンプロテインにも脂肪燃焼を促進する成分が配合されているものもありますがやはり微量なので、本格的にロードバイクで減量をお考えの様であれば脂肪燃焼に特化したサプリメントもおすすめだと思います。色んな人からソイプロテインはダメと言われているのはなぜですか?価格や効果を聞く限りホエイよりいい気がします。PMこの度はご質問頂きありがとうございます。ソイプロテインはとても優秀なプロテインですよ。ホエイプロテイン同様に筋力アップや身体づくりのプロテインとして効果があります。ソイプロテインの特徴として、代謝を上げ身体を引き締めたり抗酸化作用やコレステロール値を下げ、ホルモンバランスを整える等の事から、どうしても筋力アップよりもダイエットや健康維持に向いているイメージが強いのかもしれません。他にも大きな理由として、ソイプロテインに比べホエイプロテインの方が、筋肉づくりに重要なアミノ酸である【BCAA】が多い事と、ソイプロテインは飲んでからの吸収時間がゆっくりですが、トレーニング直後に少しでも早くダメージを修復にしたいトレーニーは吸収の早いホエイプロテインを好まれます。ソイプロテイン独特の溶けにくさや粉っぽさに比べ、後から登場したホエイプロテインは溶けやすくて美味しい事から、従来の「プロテイン=不味い」を覆した事でホエイプロテインの愛用者が安定しているのも理由の一つと言えるでしょう。今回ご質問された「ソイプロテインはダメ...」とは、多分上記の理由からソイプロテインに比べホエイプロテインを支持する方が多い為にが「ダメ」という認識に繋がっているのだと思われます。ソイプロテインも非常に優れたプロテインです。タンパク質を摂るという事ではホエイプロテインと変わりませんので、それぞれの目的や望まれるメリットに合うプロテインをお選び頂ければ、どちらを選ばれても問題はございません。PM現在、週5で1日に30分〜1時間のホームトレーニングをしています。体重は始めた時から全く変わっていませんが体型は少しづつ変わってきてる感じです。有酸素運動はしていませんが筋トレして引き締まったボディにしたいと思っています!そこで知り合いにそれだけ運動をしているのならプロテインを飲んだらどうか?と言われました。別の友達にはプロテインは1日2時間以上運動していて食事もちゃんとコントロールできる人が飲むものだと言われました。PMらん様ご相談ありがとうございます。ご連絡遅れまして失礼しました。週5回1回のトレーニングが30分~1時間しっかり行っているのですね。結論から申し上げますと、プロテインを飲む飲まないの基準が運動時間ということはありません。スポーツコンビニ店にいらっしゃる年配のお客様で、全く運動していませんが毎日プロテインを飲んでいる方がおります。プロテインを飲む基準をあえて言うとすれば、1日に摂っているたんぱく質の量が、足りているか?足りてないのか?でしょう。以前ブログの【効果的なプロテインの飲み方】の「摂取量」でも書きましたが、らん様自身が1日に必要なたんぱく質が摂れているかどうかです。◆一日に必要なたんぱく質量の目安◆1特に運動していない方・・・体重1kgに対して約1g2定期的にランニング等の軽い運動をしている方・・・体重1kgに対して約1.5g3ジム等で週に数回ウェイトトレーニングや、部活などでしっかり練習している方・・・体重1kgに対して約2g上記を参考に自分の体重をかけてみます。例)体重60kgでジムでトレーニングをしている方の場合・・・60×2g=120gこの方の場合は1日に約120gのたんぱく質を摂るのが理想です。通常1日3食バランスの良い食事が摂れていれば、80~100gのたんぱく質は摂れているはずなので、不足の20gをプロテインで補うという事です。筋肉痛や疲れがなかなか抜けなくなってしまいます。らん様の現在の1日のたんぱく質摂取量はどのくらいでしょうか?1度計算してみて下さい。プロテインを飲もうと思うなら、らん様の場合は【ホエイプロテイン】がおすすめだと思います。ホエイプロテインには、筋肉に必要なアミノ酸が多く含まれていますし、トレーニング直後のたんぱく質補給も素早く行え、なんと言っても美味しくて飲みやすいのでおすすめします。AMお返事ありがとうございます!タンパク質量の計算をしてみました...が、ちゃんと摂取できてない事がわかりました。食事も1日に2回です。夜遅く終わることから寝る前の食事は太ると思い食べていません...。実際、筋肉の変化があまり出ていないのと筋肉痛が抜けるのも遅いです...。PMらん様いつもブログをお読み頂きありがとうございます。...やはり計算上では、一日のたんぱく質量が不足していたのですね。プロテインを飲んでみようと思っているのであれば、カラダが一番プロテインを欲しがっているタイミングに飲む方が良いと思います。前回もお話しした、以前ブログ【効果的なプロテインの飲み方】でも書きましたが、一番おすすめなのがゴールデンタイムと言われている【運動後】出来れば30分以内です。これは運動後のダメージを修復する為です。通常この1回だけでも良いと思いますが、あきらかにタンパク質が不足している様であれば、1日2回でも良いと思います。あれば、次におすすめは【就寝前】です。これは寝ている時に成長ホルモンの分泌が盛んになり、傷ついた筋肉を修復してくれるからです。その為の修復材料を寝る前にしっかり摂っておくのも良いと思います。トレーニング後と就寝時間が近いとか、就寝前に飲む事で胃が重くなり寝付けない等あれば、就寝前はやめても良いでしょう。中には、寝る前にプロテインを飲むと太ると言う方もいらっしゃいますが、プロテインはとてもヘルシーな食品なので私はそこまで気にしなくても良いと思います。就寝前に飲まないのであれば【起床後】もおすすめです。これは、寝ている間に体内のたんぱく質が修復で使われてしまって不足している状態になっているので、朝にしっかりチャージをしておくのです。以上の3つが私のおすすめのタイミングなので、ご自身で1回~2回をチョイスしてみて下さい。プロテインは食品なので特に飲む回数は決まっていません。空腹が長時間続くと筋肉は徐々に分解されてしまうので、このタイミングでプロテインを飲む方もいらっしいます。ご自身の生活サイクルの中に上手に取入れて、自分にあったタイミングをぜひ見つけてみて下さい。PMらん様お役に立てて何よりです。プロテインは食品なので、例えるなら毎日肉や魚を食べている事と一緒です。その為、速攻性こそありませんが、らん様の身体を作る材料とし確実に利用されていますので、少なくとも3ヶ月は続けてみて下さい。PMこんばんは24歳、161cm65kgの女性です。