【作り置き】揚げない。忙しい人のための!一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ揚げないので簡単!骨がなく、鶏肉のようなカジキは、魚嫌いのさんにもおすすめ。野菜はさっと炒めことで、子どもでも食べやすくなります。お好きな野菜でアレンジ可能です。一品で栄養バランス満点です。作り置き広告を非表示にするこの機能を利用するには、プレミアムサービスへの登録が必要です。作り方Point!かじきは、片栗粉をまぶすことで、パサつかずしっとり。揚げずに、マリネ液の油も少量なので、低カロリーです。野菜はさっと炒めると、甘みが出て、口当たりも柔らかくなるので、子どもでも食べやすいです。小さじ1/2を入れて混ぜ合わせ、マリネ液を作る。かじき(切り身)は、一口大に切り、塩こしょうで下味をつけて片栗粉をまぶす。玉ねぎは薄切り、にんじんとピーマンは千切り、えのきたけは石づきを取り半分の長さに切る。フライパンになたね油を入れて中火にかけ、2のかじきを焼く。両面に焼き色がついたら、弱火にして中まで火を通す。焼けたら1のマリネ液のボウルに入れる。同じフライパンをペーパーでふき、なたね油少々を入れて、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、えのきたけを、しんなりするまで炒める。4の野菜もマリネ液のボウルに入れて、混ぜ合わせる。※冷蔵庫で4日ほど保存できます。FeaturePRひとかけでいつものおかずが料亭の味に。Commentこのレシピの感想を伝えるログインして感想を伝えよう!つくメモ<つくメモって?>あなただけが閲覧できるメモです。他のユーザーに公開されることはありません。保存したメモはMyページから見ることができます。メモを入力せず☆マークのみ保存もできます。52【定番・お弁当】お肉よりも簡単・激安マグロのハートフライ。画面が消えてお困りではありませんか?Nadia公式アプリなら画面が消えることなくご利用いただけます。アプリで開くこの機能を利用するには、プレミアムサービスへの登録が必要ですまずは1ヶ月無料でお試し!プレミアムサービス1ヶ月の無料期間を試す※プレミアムサービスをご利用になるには、無料のNadia一般会員登録が必要です。※プレミアムサービス無料期間は申し込み日から1ヶ月間で、いつでも解約できます。無料期間が終了すると月額250円(税抜)が発生します。※過去に無料キャンペーンをご利用になった方には適用されません。プレミアムサービスとは。