2018.04.06V字クランチとは自重クランチに足も持ち上げる動作を加えた腹筋トレーニングメニューのこと。クランチで足を上げる動作をすることで、普通の腹筋では鍛え難い腹直筋下部(下腹)を鍛えることができるメニューに変化します。お腹を引き締めたいならV字クランチも加えるとさらに引き締めることができますよ。そこで今回はV字クランチの正しいやり方・注意点・鍛えることができる筋肉を解説していきたいと思います。V字クランチで鍛えることができる筋肉を確認していきましょう。お腹をさらに引き締めたいならV字クランチ!V字クランチは腹直筋下部をメインに鍛えることができるV字クランチは通常のクランチに足を持ち上げる動作を加えたメニュー。足を持ち上げることで、普通の腹筋では鍛え難い「腹直筋下部」をメインに鍛えることができます。スリムなウエストを手に入れたいならV字クランチをトレーニングメニューに加えよう!V字クランチの正しいやり方V字クランチの正しいやり方を確認していきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したり、ケガの原因にもなる可能性があります。正しいやり方をしっかり把握しておきましょう。V字クランチの基本動作は1.仰向けになり、両手両足を伸ばす2.ゆっくりと息を吐きながら上体を起こしながら、両脚も持ち上げて行く3.V字になるように両腕と両脚を上げたら両手で爪先に触れる4.触れたらゆっくり元の状態まで戻す5.これを繰り返す※10回~20回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしよう。V字クランチを行う際の注意点V字クランチを行う際の注意点を確認していきましょう。間違った方法でトレーニングを行ってしまうとトレーニングの効果が半減・ケガの原因になります。注意点を押さえておきましょう。足をしっかり持ち上げようV字クランチをするときはしっかり両足を高く持ち上げましょう。足を高く持ち上げないでトレーニングしてしまうと、普通のクランチと変わらなくなってしまい、トレーニングの効果が半減してしまいます。両足を高く持ち上げるように意識しよう。つま先を手でタッチしようV字クランチをするときはしっかり上体を起こして、つま先を手で触れるようにしましょう。することで、腹直筋がしっかり収縮され、筋肉が刺激されるのでトレーニングの効果が高まりますよ。お腹をさらに引き締めたいならV字クランチ!V字クランチは自重クランチに足を持ち上げる動作を加えることで、鍛えにくい腹直筋下部(下腹)を鍛えることができる腹筋トレーニングメニューということがわかりましたね。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ケーブルマシンケーブルトランクローテーションで腹斜筋を追い込め!やり方・注意点ケーブルトランクローテーションとはケーブルマシンを使ってリバーストランクツイスト・ロータリートーソを行なう筋トレメニューのこと。上半身を横方向にひねってケーブルを引くことで腹斜筋を鍛えることができます。ケーブルマシンを使うことで負荷が逃げに...トレーニングマシンマシンカーフレイズで下腿三頭筋を攻めろ!やり方・注意点マシンカーフレイズとはトレーニングマシンを使ってカーフレイズを行なう筋トレメニューのこと。今回はレッグプレスマシンを使ってカーフレイズを行なうメニューを解説していきたいと思います。つま先を伸ばしてウエイトを持ち上げることで、下腿三頭筋(かた...ダンベルアーノルドプレスで大胸筋上部と三角筋前部を同時に鍛える!やり方・注意点アーノルドプレスとはショルダープレスでダンベルを持ち上げるときに腕を旋回させながら、持ち上げる動作を加えたショルダープレスのバリエーションの1つ。シュワちゃんの愛称で有名な...ケーブルマシンケーブルシュラッグで僧帽筋を追い込む!やり方・注意点ケーブルシュラッグとはケーブルマシンを使ってシュラッグを行なうトレーニングのこと。ケーブルマシンを使うことで、可動域が増える・負荷が逃げにくいというメリットがあります。僧帽筋により一層刺激を与えることができます。僧帽筋をさらに攻めた...ダンベルコンセントレーションカールで上腕二頭筋短頭を鍛える!やり方・注意点コンセントレーションカールとはダンベルカールを太ももに肘を乗せて固定した状態でダンベルを持ち上げる筋トレメニューのこと。肘を太ももに乗せることで肘が固定され、ダンベルカールよりも上腕二頭筋に刺激を与えることができます。コンセントレー...トレーニングメニューマラソンのタイムを縮めるトレーニング方法7選マラソンをしているなら誰しもが目指すタイムを縮めるという目標がありますよね。ランニングをするならマラソンのタイムを縮めるトレーニング方法でトレーニングをしたいと思うのが当然といえば当然でしょう。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。