♡まぃまぃ♡|お正月太りを引きずらない!お正月が終わり、気づけば体が重たくて動きづらい...なんてことはないでしょうか。重たくなってしまった体は、なるべく早く元に戻したいものですよね。短時間で効果的な体幹トレーニングを取り入れましょう。Images胴体の深層部にある筋肉を鍛えることで、インナーマッスルが強化され代謝アップに繋がります。食べ過ぎても貯め込まずシェイプアップまで叶える、7つの宅トレにチャレンジしましょう。1.片足立ち片足で立つだけで、体幹と下半身の筋肉強化に効果的です。luana_5_dietinstagram.com片方立ちをしたらもう片足を股関節から後ろに上げましょう。上半身が前に倒れないように、まっすぐ立つのがポイント!片足で体重を支えてグラつかずに姿勢をキープすることで、体幹が鍛えられます。最初はバランスを取るために、壁などにつかまってチャレンジしましょう。2.バーピージャンプ短時間で多くの動きができる、消費カロリーの高い体幹運動をご紹介します。utamama210instagram.comスクワット・腕立て・ジャンプが含まれるので、体幹を維持しながら有酸素運動が叶います。しゃがむ時に体を丸めてなるべく小さくすることと、腕立ての時は頭〜かかとまでが一直線になるように伸ばしましょう。3.チャトランガ両手&両つま先の4点だけで体を支える、ヨガのポーズがオススメです。nozomi_n_instagram.com肩の下に手を置き、足は腰幅に開きます。お腹を凹ませて体は一直線にキープ!そこから脇を締めて腕を曲げ、胸を床に近づけましょう。体幹強化と共に、二の腕&お腹の引き締めにも効きますよ。4.プランク次は、代表的な体幹トレーニングであるプランクに挑戦です。nozomi_n_instagram.com先ほどのチャトランガのポーズから肘を付き、プランクの姿勢を保ちます。慣れたら、対角の手足を上げましょう。30秒キープすることから始めて、徐々に時間を伸ばしていきます。厚着で過ごせる冬は、ボディラインへの意識が下がりやすく体型も緩みがちですよね。そんな冬太りを春までに解消するため、今から自宅でできるエクササイズを始めましょう。aco3889早めの対策を♡花粉対策の新兵器「キャブロック」がスゴイ!TVや新聞でも紹介されて話題の「キャブロック」をご存知ですか?スプレータイプのミスト化粧水で、花粉から肌を守ってくれるアイテムです。原料にはなんと、ダチョウの卵の成分が使われているんだとか!口コミでも絶賛されている商品で、すでに完売しているところもあるみたいです。artless,Inc.。