今ダイエットをしており、158センチの94とダルマなのでダイエットをしているのですが、減量用プロテインに興味がわきました。ガタイが良く小学2年~中学3年まで女子サッカーをやってました。その時に筋肉がついてしまいスポーツ選手特有のふくらはぎの筋肉を手に入れてしまいました。してもプロテインって聞くと筋肉を作る物って認識があるので、週3~5で約4キロをウォーキング&軽くジョギングをやっているのですが筋肉がついてしまいそうで怖いです。AMご相談ありがとうございます。小学校の2年生~中学校3年生までサッカーをやっていたのですね。長い期間頑張りましたね。その時に筋肉がついてしまい、スポーツ選手特有のふくらはぎを手に入れたのですね。人によっては羨ましいと思う方も多いと思いますが、24才の女性にとっては厄介なものかも知れませんね。体質というのもありますが、基本的に男性ホルモンの少ない女性は男性に比べ筋肉がつきません。成長期にサッカーをしていた頃よりさらに付きにくくなっているとおもいます。つかないといってもムキムキな太く大きな筋肉は付きにくいだけで、トレーニングをすれば必ず筋肉は成長します。どちらかというと、女性の場合は引き締まった身体になっていくと思います。安心してトレーニングを続けて下さい。筋肉が落ちてしまうと基礎代謝も下がるので、太りやすくなります。20歳を越えてくると何もしていない場合、年間1%の筋肉が落ちて行きます。たかが1%ですが、10年で10%になりますし、筋肉が落ちれば基礎代謝も減るので、誰でも太りやすい身体になります。トレーニングは重要なんです。80歳になってもトレーニングをすれば、必ず筋肉は成長します。ウォーキングやジョギングの様な有酸素運動は、心肺機能と筋持久力的なトレーニングです。筋肉がどんどん太くなる事はないので、安心して続けてもらって大丈夫です!あと、プロテインについてですが、プロテインは肉や魚と同じただのタンパク質です。飲めば筋肉が付くものではありません。一日に必要なタンパク質量が少ないと、筋肉は徐々に減ってきます。筋肉量が減れば、先程お話しした様に太りやすい体質になります。一日に必要なタンパク質が摂れていない様なら、プロテインを補助として飲むのも、一つの方法だと思います。10月からダイエットを始め開始116kgから107kgまで落ちたのですが最近思うように体重が落ちなく質問させていただきました。ダイエット方法は主に夕食は食べない、週に4~5はジムに通い5キロ時間で言うと50分くらいランニングマシーンでのウォーキング(速足)です。3年くらい前に格闘技をしていたこともあり筋力は人と比べればあるほうだろうし有酸素運動だけでも痩せるかな?と思い筋トレはほぼしていません。基礎代謝が測れる体重計に乗ったところかなり低いようなのですが筋力不足なのでしょうか?筋力不足で代謝が悪いのであれば減量用のプロテインではなく普通のが良いのかな?とも思っていますこれから更に痩せていくためにどのような運動内容、おすすめのプロテインなどアドバイスいただけたらと思います。PMK・H様ご相談ありがとうございます。10月からダイエットを始め、1ヶ月ぐらいで9kg近く落ちたとは、かなり頑張りましたね。最近は体重の変動があまりないとの事ですが...ダイエット方法を見ると、主に夕食は食べないとありますが、これは全く食べないのでしょうか?もしそうであれば少し気になります。確かに、ダイエットの法則は【消費カロリー>摂取カロリー】ですから、これを守れば必ず痩せます。食事を抜いただけては、いつかダイエットを辞めた時に、リバウンドしやすい体質になって、しまう可能性が大きいかもしれません。ちなみに、朝食や昼食はバランス良くきちんと食べていますか?一日に必要なタンパク質はちゃんと摂れていますか?食事をしていても、一日に必要なタンパク質量が摂れていなければ、筋肉は分解され徐々に落ちてしまいます。すると、基礎代謝も落ちてくるので、結果としてリバウンドしやすい体質になります。ダイエット時の食事は【高タンパク低糖質】が効果的だと思うので、食事は減らしてもタンパク質は減らしてはいけません。夕食を食べないとしても、プロテイン等でタンパク質と少しの糖質は補給した方が良いと思います。筋トレをしていなくても、週にある程度の運動を継続的に行っているのなら、その為にもプロテインを飲む価値はあると思います。現在ジムに通い有酸素運動を行っている様ですが、やはり筋トレを取り入れる方が良いと思います。以前は格闘技をしていたとの事ですが、辞めてしまえば筋肉は徐々に落ちて来ますし、年齢と共に筋力も低下してくるので、今後さらに20歳前後と比べれるとやはり太りやすい体質になって来ます。それを食い止めるのが筋トレです。筋肉量が増えれば基礎代謝量も上がるので痩せやすい身体に繋がります。あと、ダイエットの時の目標は体重だけではなく、体脂肪率や除脂肪体重もチェックしてみて下さい。筋肉は脂肪より重いので、例え体脂肪が落ちても筋肉が付いてくると、体重が落ちなくなったり、逆に増える場合もあります。体重が変わらなくても体脂肪率が落ちているのであればそれは良いと思います。最後にプロテインですが、もし飲むのであれば普通筋力アップに使うホエイプロテインで良いと思います。現在の有酸素運動に筋トレをプラスし、運動後や食事代わりプロテインを加えるのはどうでしょう。これからも頑張って下さい。AMコメント失礼します。最近部活動を引退し、減量の反動プラス運動量が減って3キロほど太ってしまいました。そこで毎日20分程軽めのトレーニングや10分ランニングをしています。これにプラスしてザバスの減量用のプロテインを飲んで置き換えというか少し食事をセーブしようかと考えています。プロテインを飲むので逆に太ってしまわないか心配です。運動するのが一番良いとはわかっていますが、受験生と言うこともありなかなか時間が取れません。PMやや様ご相談ありがとうございます。部活の引退等で体重が増えてしまったのですね。しても部活を引退するとガクンと運動量は減りますが、食事の量はほぼ変わらないのでどうしても体重が増加傾向になりがちです。これはやや様に限った事ではなく同じような環境下の誰もが悩む事です。そこで、このままではマズいと気がつきトレーニングやランニングを始めたやや様はとても立派だと思います。毎日の生活の中で出来る範囲内の運動はぜひそのまま続けて下さい。一日30分の運動でも毎日積み重ねる事できっと成果が出ると思います。今後の課題は「今ある筋肉を落とさない」という事です。筋肉は身体の中で一番たくさんのエネルギーを消費してくれる場所です。筋肉が多ければ基礎代謝量も多くなるので、一日のエネルギー消費量が増えます。筋肉は使わなければどんどん痩せ細ってしまい、結果エネルギーの消費が少ない太りやすい体質に変わってしまうのです。プロテインについてですが、まずプロテインを飲む事で太るという事はありません。プロテインは牛乳や大豆からたんぱく質を抽出した食品なので、牛乳やヨーグルト、納豆を食べているのと変わりません。必要以上に飲んだりすれば太ることもありますが、それはヨーグルトでも同じで必要以上に食べれば当然太ってしまいます。何でも適量が良いのです。プロテインの摂取量や飲むタイミングですが、まずは一日一回、一番たくさん食べるお食事(夕食時)の30分ぐらい前に飲むのが良いと思います。食事の30分前に飲む事で満腹感を感じその後に食べるお食事の量が比較的簡単に減らせると思います。食事を減らしても、筋肉に必要なたんぱく質はしっかり摂れるのでたんぱく質不足による筋分解も抑えることも出来るというメリットもあります。プロテインの一回量はたんぱく質として15~20gが摂れる程度で良いと思います。(商品パッケージの裏に書いてある成分表を確認して下さい)また、場合によっては一日二回摂っても良いと思いますが、その場合は夕食の前以外に朝食にプラスするのが良いと思います。ダイエットにおいての運動の順番も、脂肪の分解等を考えると、先にトレーニングを行いその後ランニング等の有酸素運動をするのがおすすめです。これから、受験勉強で忙しくなってくると思いますが、気分転換を兼ねてぜひトレーニングも続けて下さいね。AM海外にいる学生です!一応、バスケットボールとサッカーはしてます!でも私は最近筋トレやランニングに興味を持ち始め、減量と細マッチョを目指そうとしています。AMhi様ご質問ありがとうございます。hi様は減量して細マッチョを目指しているのですね。そのカラダを目指すために飲むおすすめのプロテインが知りたいという事ですが・・・。そこで重要なのが、hi様がどの様な方法で減量をしていくかという事です。食生活から見直し食事制限なども行いながら減量していくのか、食事制限などはあまり考えずトレーニングや運動で減量していくのかと言う事です。先月の2019年8月のブログで取り上げた「減量には本当に減量用のプロテインがよいのか?」でもお話ししましたが、プロテインを飲む目的は不足しているたんぱく質をしっかり補給するという事なので、基本的には、どのメーカーのどんなプロテインを飲んでも特に大きな差はありません。目的に合ったより効果的なプロテインを選びたいと言うのであれば、減量の方法から考えていく事が必要です。「食事制限も取り入れつつ減量を行う」のであれば、食前にプロテインを飲み先に満腹感を得ることで、無理なく食事を減らす事ができる「減量用のプロテイン」や「大豆由来のプロテイン」などをおすすめします。「トレーニングや運動で減量したい」のであれば、運動後の筋合成や回復の早い「ホエイプロテイン」などの「牛乳由来のプロテイン」が良いと思います。残念な事ですが、私の立場からこの場で、このメーカーのこのプロテインがおすすめとははっきり言いにくいので、この様なヒントを残しておきます。この「フィットネス&トレーニングブログ」には効果的なプロテインの選び方や飲み方等を取り上げている回もあるので、ぜひお読みください。ブログを始めた頃の最初の記事には「プロテインの基本」の事が書いてありますのでプロテイン初心者の方には特におすすめです。減量時に一番重要なのは、一日に必要なたんぱく質をしっかり摂るという事です。一日に必要なたんぱく質が不足すれば、筋肉は徐々に分解され細く痩せていくので基礎代謝が落ちていきます。基礎代謝が落ちれば結果太りやすい体質になります。年齢とともに基礎代謝は下がっていきますので、しっかり筋肉を鍛えることで維持したり上げる事が可能になります。その為にも、食事で不足しているたんぱく質はプロテインなどを使って補うのも一つの方法です。トレーニングと栄養補給の両面から理想のカラダを手に入れて下さい。仕事の関係で食事・睡眠が不規則となり110キロまで成長してしまいました。ケガも治り始め軽めのランニングやウェイトトレーニングをし始めました。体重を落としつつ、筋肉を落としたいのですがどのようなプロテインをとればよいでしょうか?現在、転職活動中の為、時間がありジムには週2~3回程度通い高負荷低回数を実施しています。PMチャビー様ご相談ありがとうございます。プロテイン選びについてですが、プロテイン=たんぱく質(筋肉等の材料)なので、たんぱく質補給の面から考えると基本的にはどの種類のプロテインを摂って頂いても問題はありません。言うのであれば、チャビー様の目的が「筋力アップ」か「食事制限などの減量」のどちらの比重が大きいのかでしょうか。現在のチャビー様の運動サイクルや運動メニューから見ると「筋力アップ」効果の高い「ホエイプロテイン」で良いと思います。筋力アップを選んでも筋肉が増えれば基礎代謝も上がり、結果ダイエットとしての効果はきちんと出るはずなので安心してお飲み頂いて結構です。食前にプロテインを摂取するなどしてトータル的な食事の量を抑えたいなど、食事と組み合わせる事を考えているのであれば、減量用のプロテインなどを使うのも効果的だと思います。減量用のプロテインを通常のプロテイン同様に運動後に飲んで頂いても問題ありません。どちらを選んでも過剰な摂取をしなければ「ダイエット」に繋がりますので、あまりプロテイン選びに神経質にならなくて良いと思います。重要なのはプロテインよりも、きちんと目的にあった運動が出来ているかというところです。トレーニングの目安も、高負荷低回数のウェイトトレーニンングで問題ないと思います。具体的には1セット8~12回が出来るくらいの負荷で、同一部位のトレーニングを連続して3~5セット。セットとセットの間は1分以内で行うとより効果的です。プロテインを併用して飲む場合、運動をした時だけではなく運動をしていない日も毎日飲みます。超回復の原理から考えると、本当のカラダづくりは運動をしていない時に行われているのでこれはとても重量なポイントです。筋肉量を増やして脂肪の燃えやすいカラダに変えて行きましょう。有酸素運動を取り入れるとさらに効果的なので、ウェイトトレーニングの後に20分程度少し速いウォーキング(早歩き)を行ってみて下さい。有酸素運動中の心拍数は100~130以内にとどめる様に心掛けて下さい。この心拍数が一番脂肪燃焼には効果的な数値なので覚えておいて下さい。有酸素運動をする場合は出来るだけトレーニングの後に行うようにして下さい。ウェイトトレーニングの後は脂肪が燃えやすい状態になっているので、効果的な脂肪燃焼のチャンスです。理想のカラダに近づくように、これからも頑張ってトレーニングを続けて下さい。PM高校3年生です中学の部活引退とともに激太りして高校でも3年間バスケをしていました。体重は減らずデブのまま引退し今に至ります。プロテインで夕飯だけ置き換えダイエットしようと思うのですが、SAVASの「減量のため(チョコ味)」と「引き締めるため(ココア味)」のプロテインどっちを飲めばいいかわかりません運動も毎日筋トレ30分、有酸素30分、ストレッチ10分しています減量と引き締めの違いはなんですか?そしてどっちを飲むのが適切か教えてください。AMぴーさん様ご相談ありがとうございます。ザバスプロテイン「減量のウェイトダウンプロテイン」と「引締めたいソイプロテイン」に違いについてお話ししましょう。この両製品に使われているたんぱく質は共に「大豆たんぱく」です。その為、プロテインとしてたんぱく質を補給する事やカラダを引き締めるという事についてもどちらを飲んでも変わりません。わかりやすく言うなら、「カラダを引き締める(ソイ「大豆」)」プロテインは純粋な大豆プロテインと考えて下さい。「減量用の(ウェイトダウン)」プロテインは「ソイ(大豆)プロテイン」にプラスαの付加価値を加えた商品です。付加価値というのは、ここでは、ガルシニアエキスという成分をプラスしています。ガルシニアに含まれるHCAには空腹感や体脂肪の蓄積を抑え効果があります。その為、食事の30分前に飲むなど食事と組み合わせて使うと食事の量を自然に抑えたりしやすくなると言われています。ビタミン等の栄養成分も「カラダを引き締める(ソイ)」に比べると少しですが多く含有されています。上記の事を踏まえ、びーさん様がプロテインを飲む目的が単にたんぱく質の補給だけなのか、プラスαの部分も必要なのかによってどちらのプロテインを選ぶか決めれば良い思います。最初にも言いましたが基本的なたんぱく質は同じなので、どちらを飲んでも大きな差はありません。ポイントは付加価値の部分です。言っても、あくまでもプロテインは栄養補助食品なので、プロテインを飲むだけで痩せる効果はありません。重要なのは一日の食事の摂取量とカロリーの消費量です。消費量が摂取量より増えれば必ず痩せますが、どんなに運動をしても食事や間食などの摂取量がそれを上回ってしまえば痩せる事はありませんので注意して下さい。一つ注意して欲しいのは、どちらのプロテインも食事の置き換え用に作られた商品ではないので、一般的な置き換え専用のプロテインに比べるとたんぱく質はしっかり入っていますが、それ以外の栄養素が少ないので、単純にザバスのプロテインだけを一食として使用すると栄養不足になります。筋肉の合成にはたんぱく質以外に炭水化物やビタミンなどある程度の栄養バランスが欠かせません。私のおすすめとしては、適度な食事+プロテインが良いと思います。それを考えると、ガルシニアが含まれている、「減量プロテイン(ウェイトダウン)」を夕食の30分前に飲んで、その後に食事をすればプロテインの満腹感とガルシニアの食欲を抑える効果で食事を減らす事が楽になるかもしれません。プロテインは運動後以外にも、様々な使い方が考えられますので色々試してみるのも良いのではないでしょうか。このブログは様々なテーマを取り上げて書いていますので、他の記事も参考にして頂けたら幸いです。さん様以外にも、多くの方から様々な質問コメントを頂きそれに対して答えておりますので、ぜひ他の方のコメント欄もご覧になって下さい。さん様と似たような悩みを持っている方もたくさんいらっしゃいますので、きっと参考になると思います。これからもトレーニング頑張って下さい。去年の夏に部活を引退してから8キロ太ったので、部活をしてた時の体重まで戻したいです。痩せることができたら筋肉をつけたいです。今は、週2.3回ジムに通っていて筋トレ50分、有酸素運動15分ぐらいしています。1度4キロぐらい痩せたのですがまた体重が戻ってしまい、それ以降全く減りません。プロテインを飲んで痩せたいのですがどの種類のプロテインを飲むのが適切か教えてください。PMまつ様お問い合わせいただきありがとうございます何点かお勧めのカテゴリーと商品種類をご紹介します。プロテインには大まかに種類があります。あげるときりがないのでお勧めの3つのカテゴリーを紹介いたします。・ホエイプロテインコンソレート今現在プロテインと呼ばれるもののほとんどがこれです!牛乳由来の(乳清)から作られており、筋肉を体内で合成するアミノ酸類(BCAA)が豊富です。・ホエイプロテインアイソレート前途のコンソレートと同じ(乳清)から作られていますが作成方法が少し違います。こちらの精製方法にするとよりタンパク質を多く、脂質などを除去してタンパク質を抽出できるものです。値段が高くなるのと必要なものも除去してしまうものです。・ソイプロテイン読んで字の如くソイ(大豆)から作られている植物性タンパク質です。前途の牛乳由来のものよりもBCAAなど含有は少ないですが、牛乳が苦手な方でも飲みやすく、上記の二つにはない利点があります。ここまで紹介しましたがまつ様のご要望的に会うのはホエイプロテインアイソレートとソイプロテインでしょう。ホエイプロテインアイソレートは先程述べた通り脂質が少なくタンパク質が多いです。炭水化物の含有も少ないのでストイックに鍛えたい方にはオススメです。アイソコアが飲みやすくてオススメです。ソイプロテインは大豆に含まれる「レシチン」という物質が脂肪を分解してくれる効果があります。前途のホエイプロテインより吸収がゆっくりで腹持ちも良いです。ウェイトダウンがオススメです。話がズレますがまつ様は痩せてから筋肉をつけるとお書きになられていますが、筋肉をつけてからの方がカラダは痩せやすくなります。通常時の代謝をあげることによってあえて燃費の悪いカラダを作る感じです。これからも並行して筋トレ、有酸素運動継続していただくのが良いです。体重×1.5gのタンパク質摂取を基準に(他の食事でもタンパク質を取ると仮定して)朝とトレーニング後が良いかと思います。溶かすのは牛乳よりお水が良いです。上記で挙げたホエイプロテインアイソレートソイプロテインを試してみてください!PS告知です。わたしが主に投稿しているTwitterも大好評です!プロテインやトレーニングに関する情報も更新してます。チェックして頂ければ幸いでございます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。臼井スポーツ専門学校在籍中に、(株)ゴールドウィン・スポーツサポートのクロストレーナー養成機関に参加しその後入社。スポーツクラブやスポーツ施設、ホテルなどでトレーニング、エアロビクス、アクアエクササイズ、スイミングの指導を行い、現在はフィットネスアドバイザーとしてトレーニングやエクササイズ、栄養学、サービスなどの指導、教育を行う。2019.9.30エネルギーを生み、身体的な疲労感を軽減するコエンザイムQ101回にたくさんのプロテインを飲む方が筋肉はつきやすいは誤りトレーニングや運動後に糖質を摂るべき理由とおすすめのプロテインは?RECOMMENDこちらの記事も人気です。横浜店--------------------------------------------------オンラインショップ--------------------------------------------------※店舗により品揃え・販売価格等が異なります。