2018.06.18ケーブルリバースカールとはケーブルマシンを使ってリバースカールを行なう筋トレメニューのこと。ケーブルマシンを使うことで負荷が逃げにくい・可動域が増える・ワンタッチで重量を変更できるというメリットがあります。上腕筋と腕橈骨筋を鍛えることができます。筋肉を追い込みたいならケーブルリバースカールがおすすめです。上腕筋は上腕二頭筋に覆われている筋肉で腕橈骨筋は前腕の親指側にある筋肉です。上腕を太くする・前腕を太くするならそれぞれ鍛えるべき筋肉ですよ。そこで今回はケーブルリバースカールの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。鍛えるケーブルリバースカールはバーを順手で握り、肘を曲げてケーブルを引くことで「上腕筋(じょうわんきん)」「腕橈骨筋(わんとうこつきん)」を鍛えることができます。上腕筋は上腕二頭筋に覆われている筋肉で鍛えることで上腕を太くすることができます。腕橈骨筋は前腕の親指側に位置する筋肉で鍛えることで肘を曲げる動作を強化する・前腕を太くすることができます。それぞれ腕を太くするならおすすめの筋肉です。リバースカールはダンベル・バーベルを使ったトレーニング方法が最もポピュラーです。ある程度の筋力をつける・フォームを確認するためにダンベルリバースカール・バーベルリバースカールから始めるのがおすすめです。慣れてきたらケーブルリバースカールにステップアップしましょう。ケーブルリバースカールの正しいやり方ケーブルリバースカールの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。(fhauthority.comより)ケーブルリバースカールの基本動作は1.ケーブルマシンにストレートバーを取り付ける2.バーを順手で両手で握る3.肘を少し曲げた状態で構える4.肘を動かさないように肘を曲げてケーブルを引いていく5.限界までケーブルを引いたら、ゆっくりと元の位置まで戻していく6.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようケーブルリバースカールを行なう際の注意点ケーブルリバースカールを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になってしまいます。注意点を押さえておきましょう。肘の位置が動かないように注意しよう(musqle.comより)ケーブルを引いていくときに肘の位置が動かないように注意しましょう。肘が動いてしまうと負荷が逃げてしまい、筋肉がしっかり刺激されません。筋肉をしっかり刺激するために肘の位置を固定して肘を曲げケーブルを引いていきましょう。広い可動域を意識しよう(Youtubeより)肘を少し曲げた状態から限界まで肘を曲げて広い可動域でトレーニングしましょう。狭い可動域でトレーニングしてしまうと筋肉がしっかり刺激されず、トレーニングの効果が半減してしまいます。トレーニングの効果を最大限まで引き出すために肘を少し曲げた状態から限界まで肘を曲げてケーブルを引いていきましょう。ケーブルリバースカールで筋肉を追い込め!(www.imgrumweb.comより)ケーブルリバースカールはケーブルマシンを使ってリバースカールを行なうトレーニングメニューということがわかりましたね。ケーブルマシンを使うことで負荷が逃げにくい・可動域が増える・ワンタッチで重量を変更できるというメリットがあります。バーを順手で握り肘を曲げてケーブルを引くことで上腕筋と腕橈骨筋を鍛えることができます。鍛えることで上腕筋は上腕二頭筋に覆われている筋肉で上腕を太くする・腕橈骨筋は前腕の親指側に位置する筋肉で前腕を太くする・肘を曲げる動作を強化することができます。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事トレーニングマシンレッグカールマシンでハムストリングを鍛える!やり方・注意点レッグカールマシンとは膝を後方に向かって曲げてウエイトを持ち上げることで、ハムストリング(太もも裏側)を鍛えることができるトレーニングマシン。ハムストリングは膝を曲げるときにダッシュやランなどで使われる筋肉なので、瞬発力を強化したいなら鍛え...トレーニングメニューショルダープッシュアップで三角筋をメインに鍛える!やり方・注意点ショルダープッシュアップとは腕立て伏せのバリエーションの1つ。頭を地面に近づけるようにすることで、肩(三角筋)をメインに鍛えることができるトレーニングメニューに変化します。パイクプッシュアップやショルダープレスとも呼ばれています。自...チューブトレーニング(無酸素)チューブハンマーカールで上腕二頭筋長頭を刺激!やり方・注意点チューブハンマーカールとはトレーニングチューブを使ってハンマーカールを行なう筋トレメニューのこと。チューブを手のひらが向かい合うように握り、肘を曲げてチューブを引くことで上腕二頭筋長頭を鍛えることができます。ハンマーカールは基本的に...ダンベルワイドグリップアップライトロウで三角筋を攻める!やり方・注意点ワイドグリップアップライトロウとはアップライトロウを手幅を広くしてバーを握るトレーニングメニューのこと。通常のアップライトロウは僧帽筋・三角筋がターゲットですが、手幅を広くしてバーを握ることで、三角筋のみに集中して刺激することができます。...チューブトレーニング(無酸素)チューブアダクションで内転筋(内もも)を気軽に鍛えよう!やり方・注意点チューブアダクションとはトレーニングチューブを使ってアダクションを行なう筋トレメニューのこと。足を開いた状態から身体の内側に脚を動かすことで内転筋(内もも)を鍛えることができます。アダクションは基本的にはアダクションマシン・ケーブルマシン(...トレーニングメニューベンチプレスはバーを胸につけない?胸につけた方がトレーニング効果アップ!ベンチプレスでバーベルをアップダウンさせるときにバーベルを胸につけない方がいいのか?という質問をいただきました。質問の答えはベンチプレスはバーベルを胸につけたほうがトレーニングの効果がアップします。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。