みそブログみそブログスマートフォン用の表示で見るみそブログ多摩川でマラソンを頑張ってるサブスリーランナーのブログ。筋トレレースフルマラソンハーフマラソンウルトラマラソン月例マラソン駅伝・リレマラランニングギアシューズウェアアクセサリーその他Garminデートとかコンビニライフハックプロフィールこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2016-03-02ポッコりお腹対策?ランナーの僕がプランクをやる本当の理由シェアするTwitterGoogle+Pocketおはようございます。ここ最近、忙しい日々を送っており中々外で走ったりジムで汗をかいたりが出来ないことが多いです。そんな中でも、ほぼ定期的に組み込んでいるトレーニングがあります。それがプランク体幹トレーニングの代名詞とも言えるこのプランク。場所とらず器具要らず時間かからずと、簡単・お手軽に出来るトレーニングでもあり、個人的には非常におすすめしてます。自分の体重を使って行う、自重トレーニングの中でも非常に優秀なトレーニング法ではないでしょうか。・なくはない!位の感覚です(笑)なぜなら、プランクは筋トレの1つなので確かに体幹全般の筋力は鍛えられます。直接的に脂肪燃焼に関係しているというよりは、筋肉を鍛えて代謝を上げて燃焼効果を高める方が大きい感じがします。ジョギングやウォーキングといった有酸素運動と組み合わせるとダイエット効果がより大きく出るんじゃないかなと思います。維持!!これに限ります体幹の持久力がつくと、それだけ長時間に渡って姿勢を維持することが楽になります。それは、走りにおいて重要なカラダのブレの軽減に繋がります。カラダがブレるということは、それだけ空気の抵抗受けやすいということそして、無駄な動きをしているということつまりはムダなエネルギーを消耗しているということで、長距離ランナーにとっては非常にマイナスです。体幹の持久力がつくと、そういったムダなエネルギーロスが少なくなり、より効率的に楽に走れるようになります。「数分も出来るようなら負荷が足りない」と言われる方もいらっしゃいますが、ことプランクにおいては、一概にも正しいとは言えないのかなとも思います。長距離ランナーに重要なのはあくまでも筋持久力であり、筋肉を大きくすることではありません。一定の負荷に長時間耐える力こそが重要であると私は考えます。ちなみに、私を例にすると月間走行距離100km以下でプランク連続時間10分可能な私のフルマラソンタイムは2:48:50です。プランク以外のこともしておりますが、少ない走行距離でも最後まで姿勢を維持して走りきる力の一端はプランクによるものだとも感じてます。広告を非表示にする関連記事2017-03-26ランニングシューズ|ミズノからフォアフットランナーにおすすめのモデルが新発売。中学校・高校...2016-11-29【ジム・室内】湘南国際マラソンまで後6日。筋トレでフィジカルトレーニング湘南国際マラソンまで後6日。Nike+...2016-10-29【ランニング】大阪マラソン前日。大阪城周辺で最終確認のジョグをしてきました。明日に控えた大阪マラソン2016。昨日さっさとエキスポ...2016-07-24【豆知識】心拍数とは一体・・・?マラソンランナーに重要な心拍数のメカニズム最近暑い日が続いておりますね。(7)はてなブログをはじめよう!komisoさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。