リーキーガットについて語ります!現役栄養士カウンセラーの口コミもしかしてリーキーガット?と思った人のための情報サイトホームカテゴリーリーキーガットの食事リーキーガットの原因・治療・検査リーキーガットのサプリリーキーガットの症状ホームリーキーガットの食事リーキーガットの食事で抗炎症の最強メニューとは?リーキーガットの食事で抗炎症の最強メニューとは?2019.09.15目次リーキーガットの食事で抗炎症対策がマストな理由リーキーガットの食事で抗炎症のための基本情報3つ1糖質のとり過ぎをやめる2ストレスをどうにかする3リーキーガットを治すリーキーガットの食事で最強の抗炎症メニューとは?リーキーガットの食事で炎症をとる方法まとめリーキーガットの食事で抗炎症対策がマストな理由リーキーガットでは腸に炎症がおきて腸モレがおこっています。細菌や細菌の出す毒素、食事の中に含まれる毒素や未消化物などの腸の内容物が選択されることなくモレだして血管内に入り込む状態。これらが全身を巡ることで、各臓器に炎症を起こします。腸モレをほおっておけば、腸だけでなく全身に炎症が広がるリスクが。炎症とはなんなのか?例えば、日焼けは皮膚の炎症、肺炎はウィルスや細菌感染による炎症など。喉の奥、慢性上咽頭炎うつ病などの精神疾患(脳の炎症)最近では、うつ病などの精神疾患も脳細胞の炎症が原因だと分かってきました。発達障害や自閉症などの子供も脳の抗炎症アプローチを行うと症状が改善するそう。いわゆるリーキーブレイン(血液脳関門のダダモレ)ですね。リーキーブレインについてはまた別記事でまとめたいと思います。栄養吸収には腸粘膜の抗炎症対策が何よりも大切なのですが、なんせ自覚症状がないのでみなさんあまり重要視しない。サプリメントを飲んでも効かないのはだいたい腸に問題(炎症)があるのに無駄にサプリメントを飲んでいたり(もったいない...)。痩せないのもリーキーガットによる腸の炎症が全身に飛び火して、インスリン抵抗性が原因の可能性あり。炎症があるかどうか?の確認はどうしたらいいか。CRP、TNFαなどの値が高めなどは慢性炎症を疑いましょう。ここで注意なのは「数値が基準値だからOK!」ではありません。分子栄養学的な健康値はまた違います。これらはいわゆる基準値で健康診断では問題なしとされますが、栄養療法では炎症対策を考えます。「血液検査受けてないから分からない...」という方は、是非「自分の舌や鼻くそ」をご覧ください。(出来れば朝いちばんの起き抜けの舌)体内に炎症のある方は、舌も赤みがあり、鼻くそが黄色になります。これは中医学の診断方法「舌診」や「望診」です。赤や黄色は体内の熱(炎症)を表します。舌のふちは肝臓の状態を表すのですがここが赤い人は、脂肪肝だったりお酒好きが多い。私はカウンセリングしていると患者さんの舌が見たくて見たくてしょうがなくなる病なのですが(笑)だってある意味、数値よりも正確だから。生化学検査ではマスキングといって、上昇要因と下降要因を両方もっていると数値が一見ちょうどよく収まる事があります。検査値の見方は難しく、それだけで判断するのは危険なのですが、そんなとき「舌診」や「望診」は非常に役立ちます。リーキーガットの食事で抗炎症のための基本情報3つタバコ、お酒の飲みすぎ、肥満などの分かりやすい炎症原因はとりあえずおいといて、自覚症状のない慢性炎症を起こさないための生活注意点を上げてみます。1糖質のとり過ぎをやめる血糖値を急上昇させる糖質過多な食事は、高血糖により血管を傷つけます。糖尿病で最後には腎臓がやられちゃうのも高血糖による毛細血管の損傷です。高血糖は血管、細胞(タンパク質)などあらゆる組織を傷つけ、老化させます。過剰な糖質は、腸カンジダの原因にもなりますしね。2ストレスをどうにかする慢性炎症の原因になりやすいのが、副腎から分泌するホルモンのコルチゾール。コルチゾールは抗ストレスホルモンといわれ、ストレスがかかると大量に分泌されるのですが、長々とつづくと逆に炎症をおこす作用があります。「断れない、頑張り過ぎる、言いたいことが言えない」などの気質の方は副腎を酷使して炎症体質になるリスク大。コルチゾールは血糖調整する働きもあります。「コーヒーがないと無理」って方は、副腎を酷使してコルチゾールが出にくくなっているためカフェインによるアドレナリンの血糖調整に頼らないと生活できない状態かもしれません。これ、すでに副腎疲労症候群(アドレナルファティーグ)ですよ?3リーキーガットを治す冒頭でも述べたように、リーキーガットがあると未消化物が吸収されてしまいますので全身の慢性炎症の原因に。グルテンやカゼインの多い食事を続けていたら炎症はおさまりません。一生食べられないわけではありませんので、治るまでは我慢。治った先の明るい未来を想像して♪リーキーガットの食事で最強の抗炎症メニューとは?前置きがながくなりましたが、最強メニューをご紹介します。誰もが大好き(だよね?)で、簡単で美味しい国民的メニューとして、こちらを選びました。すばり「カレー」です。正しくは「クルクミン」ですけどね!カレーのスパイスと言えばターメリック。このターメリック(ウコン)にふくまれるクルクミンはポリフェノールの一種ですが特に注目したいのは優れた抗炎症効果です。たくさんの研究報告からも実証済み。秋ウコンにクルクミンの含有量がおおいそうな。クルクミンは脂溶性のため、油といっしょにとると吸収がよいのでカレーはその点でも好都合。私はS&Bの赤缶を愛用。出汁にはボーンブロスをつかい大量につくっておいて冷凍しています。朝、温めるだけだから楽ちんです。(写真はカレーじゃなくてボーンブロスのトマトリゾットですが)カレーライスじゃなくて、鶏肉や白身魚をカレー粉でつけておいて、カレーソテーもいいですね♪ひき肉をカレーで炒めてそぼろの常備菜をつくっておけば、おにぎり、サラダ、オムレツの具にも大活躍。これも患者さんに好評。注意点は「市販のカレールー」ではNGという事。市販の固形ルーは、小麦やトランス脂肪酸など好ましくない材料が含まれており、クルクミンの薬効よりも、炎症に働くデメリットのほうが大きいと思われます。「スパイスからカレーなんて手の込んだこと出来ない...」と思う方も多いですが、ズボラな私でも簡単に作っています。いつものカレーの作り方で、具と一緒にスパイスを炒めて、トロミは米粉、出汁はボーンブロスでいいんですよ。(ボーンブロスが無理なら固形の出汁でOK)リーキーガットの食事で炎症をとる方法まとめいかがでしたか?カレーって辛いから、逆に炎症をおこしそう?と思われがちですが、そんなことはありません。(辛すぎはだめですが)炎症をおさえて、消化促進してくれる最強の食材です。インドの伝承医学「アーユルヴェーダ」では、全ての体質の人にすすめられ、万能のハーブとして使われています。リーキーガット対策に取り入れてみてくださいね。当サイトが自信をもっておススメする国産の乳酸菌サプリメント。「乳酸菌は初めてで分からない」「出来るだけ予算をおさえたい」という方のファーストチョイスにも!詳細ページ公式ページ乳酸菌&短鎖脂肪酸ダブルで腸内環境を改善!乳酸菌だけじゃない!乳酸菌が産生する、人体に有用な「短鎖脂肪酸」も配合したサプリメント。食物繊維が十分にとれない方、炎症の強い方におすすめ。ビファイン】ビフィズス菌がメインのサプリメント!乳酸菌で効果がイマイチの方に。乳酸菌サプリメントをいくつか試したけれどあまり効果を感じない。そんな方にビフィズス菌をおススメします!大腸の善玉菌の9割以上を占めるビフィズス菌は、腸内フローラ改善の要です。ヨーグルト信仰はいつからはじまったのでしょうか?「便秘がち...リーキーガットの食事リーキーガットの食事例「脱コンビニ」ズボラ弁当の作り方リーキーガットを治すには日々の食事が要。善玉菌を減らす添加物リッチな食事が多ければ、いくらサプリを飲んでもリーキーガットは良くなりません。それは分かってるけど...時間がない、体力がない、気力がない!そうなんです。リーキーガットも重度で、副腎疲労や低血糖があれば慢性疲労や気分の落ち込み、意欲低下のため、日常生活のルーティーンでさえこなすのがやっとこ。私も、朝着替えて歯磨きするのさえ辛い...という時期がありましたからとっても良く分かります。!まずはリーキーガットを治さねば、サプリメントさえ効かないのです。リーキーガットの食事リーキーガットの食事例!栄養士が毎日食べているメニューが気になる件リーキーガットの栄養士(私)が毎日食べているものをご紹介。「栄養士って毎日ちゃんと食べてるんだろうね~」とか「料理が得意でカロリーとか栄養とかばっちりだろうな」とか思われることが多いですが、実際は全く違います。そのような期待を捨て去って頂ければ幸いです。ちなみに私は料理のセンスもく、特別うまいわけでもありません。自炊する事の重要性を理解しているので普通に作る事は作ります(笑)そんなレベルですのでインスタ映えのご飯は無理ですのであしからず。出来るだけ早く時短で、栄養が取れるもの、というのがわたしのモットーです。リーキーガットの原因・治療・検査リーキーガットの治療で有害ミネラルをデトックスする食事とは?「硫化アリル」には有害ミネラルをつかんで出してくれる作用があります。硫化アリルは加熱しても効果は変わりませんが水溶性です。生でサラダで食べる場合は水にさらさないほうがしっかり摂取できます。加熱する場合は汁に溶け出ていますのでスープも飲みましょう。リーキーガットの食事リーキーガットの食事ならバナナはこう食べる!おススメの簡単レシピやはり、特に注意すべきは糖質の多い食品。バナナは薬膳でいうところの「陰」が強い食品。体を冷やす働きがあります。お腹冷え=腸内環境悪化ですからリーキーガット持ちならあまりおススメ出来ない果物。いうわけでリーキーガットにおススメのバナナの食べ方を書いてみます。リーキーガットの食事リーキーガットを治す!カンジダ除菌に効く食事(食材・ハーブ)とは?お腹のカンジタ菌対策、私も様々な対策をやってみましたが劇的に効果を感じもの、全くダメだったものと色々です。効く効かないは人それぞれですが、ここでは私がやってみた感想を交えながら解説していきます。ポリフェノール(脂肪酸フラボノイド)が主成分で菌・ウイルス・カビ全般に有効な液体のサプリメントで天然の抗菌・抗生物質ともいわれています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。PMS、過食嘔吐などの患者さんのカウンセリングをしています。Reserved.タイトルとURLをコピーしました。