スポーツの秋、真っ盛り。ランニングや登山など、運動の後の筋肉痛に悩まされる人は少なくないでしょう。市販薬には、筋肉痛を和らげる作用のある外用薬がたくさんあります。今回は、筋肉痛の改善に効果を発揮する外用薬の選び方・使い方について解説しましょう。筋肉痛とは?(イラスト:宇田川新聞)筋肉痛は一般に、運動した後、数時間から翌々日までに起こる「遅発性筋痛」のことを指します。普段使わない筋肉を酷使することが原因で、運動によって傷ついた筋繊維を修復する過程で炎症が起き、生成された刺激物質(プラジキニン、ヒスタミン、プロスタグランジンなど)によって痛みが表れます。炎症が起こるまでに時間がかかるため、痛みが遅れて出てくるのです。市販薬は、広く筋肉痛の改善に力を発揮します。疲労した筋肉で起こっている炎症を抑えたり、痛みを感じにくくすることで筋肉痛を和らげます。1.こんな場合はすぐに受診スポーツをしていないのに筋肉痛の症状が起こることがあります。HMG-CoA還元酵素阻害薬(スタチン系薬)などで起こる「横紋筋融解症(おうもんきんゆうかいしょう)」があります。骨格筋が融解、壊死する病気で、筋肉が痛んだり重だるく感じます。頻度としてはまれですが、筋肉痛のほかに、赤褐色の尿が出たり、手足がしびれるといった症状が現れたら、放置せずにすぐに医療機関を受診しましょう。「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方がご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。