「わ」はわかめなど海藻類。「さ」は魚(魚介類)。「し」はしいたけなどきのこ類。この食事は、肝臓にどのような影響をもたらすのでしょうか。脂肪抑え目でミネラル・ビタミン・繊維質が多く、脂肪肝の治療になると考えられるそうです。中性脂肪を抑えるために効果的なEPA・DHA等を含む良質なたんぱく源を多く摂っていることもよいそうです。オルニチンアンモニアは細胞内でのエネルギー生産を妨げるため、疲労にも関係するとされており、肝臓で解毒機能が正常に働いていないと、アンモニアが解毒されず、疲労がたまってしまうと考えられます。そこで、最近では、オルニチンを含む食品を食べることが注目を集めています。12月26日1.肝臓をカイロで温める肝臓の位置にカイロを貼り、外側から温めると、血流が増加し、代謝アップにつながるそうです。肝臓の位置は、腹部の右上で、横隔膜の下にあります。ついて詳しくはこちら2.毎日「茶節」(カツオ節の味噌汁+緑茶)を食べる合わせ味噌・かつお節を入れて、緑茶を注ぐとできる「茶節」がよいそうです。6月8日3.食後にごろ寝するごろ寝をするときに、頭と足を20~30cmほど高くすることによって、肝臓に血液が集まり、肝臓の働きが活性化して、代謝アップにつながるそうです。10~15分ほどでOK。30分以上してしまうと、逆効果になってしまうそうです。C型肝炎・NASHの人は鉄分の摂り過ぎには注意!肝臓に良い食事は、肝臓の状態によって変わってきます。C型肝炎・NASHの人は、肝臓にたまった鉄が酸化することで、肝臓に炎症を引き起こすことがあるので、鉄分のとりすぎに注意しましょう。魚や肉に含まれる赤身や内臓には鉄分が多く含まれます。がん)になると「発熱・微熱」という症状が現れることがあります。「かぜかな」と思っていても実は肝臓の病気だったということもあります。風邪に似た症状が現れ、また肝機能が低下した時の症状に当てはまる場合には、一度血液検査を受けましょう。低体温の症状には「免疫力の低下」がありますが、なぜ体温が下がると免疫力が低くなるのでしょうか。Commons)最近、低体温の子供や大人が増えています。低体温で悩む女性が増加中!34度台、35度台も!によれば、平熱が35度台ということも多く、中には34度台という低体温の人もいるそうです。本来、私達人間の体温の平均は36.5°Cくらいであり、37°C-36.5°Cは体内の酵素が最も活性化され、働いてくれる温度です。体温を上げると健康になる?|体温と免疫力の関係とは?によれば、「体温を上げると健康になる」の著者である齋藤真嗣医師によれば、「体温が1度下がると免疫力は30%低下する」そうです。低体温になると、酵素の働きが低下するため、免疫力が低下します。かぜ等のウイルスに感染すると、通常は体温を上げてウイルスを死滅させようとしますが、低体温では内臓の温度が上がりにくく、抵抗力が弱まり、かぜが治りにくくなります。安保徹教授によれば、低体温になると、免疫力をつかさどる血液中のリンパ球の数が減ることで免疫力が落ちてしまうために、風邪などにかかりやすく、疲れやすくなると考えられるそうです。血行が悪いために体の細胞が必要とする栄養素や酸素が運搬できないために、体の機能が低下してしまうそうです。体の機能低下の例としては、肌の艶がなくなったり、顔色が悪くなったり、肩こりや首のコリがひどくなり、下痢や食欲減退などが挙げられます。低体温改善に必要不可欠な栄養素は、亜鉛・鉄・セレンなどのミネラルと、ビタミンB1・B2などのビタミンです。ついて詳しくはこちら冷たい食べ物や甘い食べ物をあまり食べないようにする糖分には体を冷やす作用があり、低体温の原因となるので、できるだけ食べないようにする。たんぱく質は熱に変わりやすいので、たんぱく質の摂取を忘れない基礎代謝をアップして痩せやすい身体を作る4つの方法によれば、筋肉をつけるためには、運動することだけではなく、筋肉を作る材料となるたんぱく質を摂取することが大事です。低体温の人が増えている理由の一つには、デスクワークが増えたり、運動する機会が減るなどして、筋肉量が減少していることが挙げられます。たんぱく質を摂取し、運動する機会を増やして、熱のもととなる筋肉を付けたいですね。運動で低体温改善!運動不足になると、血液を送る筋力が低下し、低体温の原因となるので、積極的に運動して筋肉を鍛えましょう。第2の心臓とも呼ばれるふくらはぎが動き、そのポンプ作用で血流が良くなります。筋肉を使うことで体温が上がります。ウォーキングやスクワット・スロトレなどがオススメ。お風呂にゆっくり浸かるお湯に浸かると、身体が温まり、血液の循環がよくなり、疲れもとれ、健康にもダイエットにも効果的。ストレスがかかりやすい現代人の生活の中ではリラックスする方法としてもお風呂の時間を大事にしたいものです。お風呂にゆっくりつかることで体が温まるだけではなく、リラックスすることで自律神経(交感神経と副交感神経)のバランスが整うことが期待されます。低体温になると、血流が悪くなり、肌に栄養がいきわたらず、老廃物の代謝が低下してしまうため、肌の不調が出てくるので、美容のためにも、お風呂にゆっくりつかるのはよいのではないでしょうか。●オススメ入浴法:ストレッチ入浴法40度~42度のちょっと熱いと感じる程度のお湯を用意し、入浴時間は10分間。最初の5分は寝るようにして首までしっかり浸かり、残りの5分は起き上がり座った姿勢で胸元を出してリラックス。※入浴前は足元からかけ湯を行うこと。1.お湯は40~42°Cで2分間首まで浸かる。2.2分経ったら上半身のストレッチ両肘を後ろに突っ張り胸をはる左右の肩甲骨をくっつけるように背筋を伸ばし5つ数える(2回)(思いっきり力を入れて背筋を伸ばすのがポイント)3.下半身のストレッチ入浴から5分後起き上がり胸元まで体を出す坐禅のように脚を組む足の指先を手で握り引き寄せるように足指を伸ばす5つ数えたら手を離し足を伸ばす。12月7日お酒の飲みすぎに気をつけるタバコを控えるタバコは急激に血管を収縮させてしまい、血液の流れが悪くするともに基礎代謝も低下させてしまうためです。ヘスペリジングリコ健康科学研究所によれば、冷えを感じる女性が「ヘスペリジン」に糖を結合させた「糖転移ヘスペリジン」を摂取すると冷水で冷やした手の皮膚表面温度の回復を早めることが分かったそうです。糖転移ヘスペリジンを摂取しておくと、冷房が効き過ぎていても、手足の冷えが抑えられるそうです。冷え性の症状がある男女8名に、アルコールを除いた酒粕の粉末を10g食べて、40分後に手を冷却することによって負荷をかける実験を行ったところ、酒粕を食べた人は手の表面温度に上昇傾向がみられたそうです。・下半身の血流改善のツボ:臀中(でんちゅう)の位置・押し方マッサージ冷えと肌荒れに共通するのが、血行不良。冷えは血行不良が原因の一つであり、血行が悪いと新陳代謝が落ちるため、肌荒れが起きやすくなるそうです。ユースキン製薬が男女約800人に調査したところ、かかと荒れがある人のうち約8割が「冷えの自覚がある」と答えています。冷えと肌荒れ防止のために、マッサージクリームを使ってマッサージをすると、冷え対策・肌荒れ対策になり一石二鳥ですよね。ふくらはぎのマッサージを入念にやるとよいそうです。熱ショックタンパク質(ヒートショックプロテイン)の効果|体温アップする方法|#ためしてガッテン2011年5月11日放送のためしてガッテンでは、「大検証!体温アップで超健康の真実」を取り上げました。体温め健康法の本の帯などに書かれているのは、体を温めると病気が治る、免疫力アップ、がん細胞消滅、インフルエンザ予防、美肌になる、アトピー改善、体温1度上昇で免疫力5倍、便秘解消、うつが治る、ダイエット効果、アンチエイジングなどです。■HSP(ヒートショックプロテイン・熱ショックたんぱく質)熱ショックタンパク質は、ほぼすべての細胞に存在し、体温上昇で増えるそうです。よれば、熱ショックたんぱく質が免疫機能の制御に重要な役割を果たしているということが分かってきたそうです。試験管レベルでは、35度のT細胞と39度まで温めたT細胞を比較すると、ヒートショックプロテインは2倍以上に増え、12時間の間にやっつけたガンの割合は14%と44%となったそうです。熱ショックタンパク質は一定以上の温度変化により増えるそうです。かぜなどで発熱している時も熱ショックタンパク質は増えるそうです。■熱ショックタンパク質はどうやって細胞を強化しているの?熱ショックタンパク質は細胞のタンパク質を修復して強化してくれるそうです。pH・活性酸素などで傷ついています。Commons)番組スタッフの実験によれば、36.2度の女性が38度まで体温を上げるのにかかった時間は、40分だったそうです。人間は恒温動物なので、体温を一定に保つシステムを持っています。変温動物とは違い、体温が急激に上がらないように身体が戦っているわけです。ある一定の段階を超えると、体温は上がりだします。そのポイントは汗です。汗は気化熱で体温を下げるので、水滴状態では効率が大幅にダウンします。玉のような汗が出ているのは、体温調整の限界といえます。(京都大学)「HSPは理論的には事実。人間に効果があるかどうか慎重に検証する必要がある。体温をむやみにあげると「のぼせ」でふらつく。のぼせると転倒事故につながることも。高齢者の方は長湯し過ぎに注意。熱い湯で体温を2度以上あげると、血小板に偽足(血小板の形が変わり、脚のように飛び出した形になり、ひっかかりやすくなる)ができ、詰まりやすくなる。高齢者や子どもは体温調整がうまくいかない時があるので要注意。おそれがあるそうです。「心臓の筋肉にかなりのダメージが来てもう元に戻らない患者さんもいるんです。慢性心不全の人の心臓を見ると健康な人の心臓に比べて動きが小さい。血液循環が滞ってしまい、症状が重くなると、心臓移植が必要になることも。和温療法を継続することで日常生活を普通にできるそうです。和温療法の目的は心臓の完治ではなく、血流を良くして症状を改善すること血管若返り=血管が柔らかくなること血管が硬くなると、高血圧になり、心筋梗塞や脳梗塞の危険があるそうです。ついて詳しくはこちら●血管が若返る仕組み体を温めて深部体温が上がると、熱を逃がそうとして血流が良くなります。この時血管の内壁からNO(一酸化窒素)という物質が出てきます。この一酸化窒素には血管を広げようとする働きがあります。このことによって、内部の筋肉がほぐれて、血管が柔らかくなる、つまり血管が若返るそうです。※炭酸が肌から吸収されると血管が広がってその結果温まりやすくなると考えられるそうです。hakuraidou_blog2018年4月21日と5月5日放送の「世界一受けたい授業」では「痩せないのは“デブ菌”が原因だった!2週間で変わる最強腸リセット術!」を取り上げました。ダイエットしても痩せない人には腸内環境の違いが影響しているそうです。健康になる!」の著者である藤田紘一郎先生です。肝機能改善などの健康効果、さらには美肌・美白といった美容効果もあり、万能な健康食として注目を集めています。本書では酢キャベツの効能や、飽きずに食べ続けるための簡単アレンジレシピなどを紹介します。そもそも腸内の”デブ菌”とはどんなものなのでしょうか?■腸内の”デブ菌”とは?ダイエットしても痩せない原因として、腸内には「フィルミクテス門」という菌が原因になっていることがあるそうで、この菌には糖や脂肪をため込む性質があり、この菌の割合が多くなると太りやすい体になってしまうそうです。【補足】やせない原因は腸にあった!?やせ型腸内細菌と肥満型腸内細菌|腸サビ|#世界一受けたい授業ダイエットしてもなかなかやせない人や、あまり食べないにもかかわらず太っている人は、その原因が腸にあるかもしれないそうです。「やせ型腸内細菌」がいることが分かってきたそうです。肥満型腸内細菌とヤセ型腸内細菌は両方とも誰もが持っており、同じものを食べていても、肥満型腸内細菌が多い場合は、栄養の吸収をどんどん促進させて肥満になってしまうのだそうです。ヤセ型腸内細菌を多く持っている人は太りにくい体質ということになります。米ワシントン大学の研究によると、肥満型腸内細菌を与えたマウスとやせ型腸内細菌を与えたマウスを同じエサで育てた実験で、肥満型腸内細菌を与えたマウスは体脂肪が47%も増えたのに対し、やせ型腸内細菌を与えたマウスは27%しか増えなかったという結果になったそうです。アメリカ人には肥満型腸内細菌を持つ人が多いと言われており、日本人にはヤセ型腸内細菌を持つ人が多いと言われています。それは和食や食物繊維の多い野菜をよく食べているため、肥満型腸内細菌が抑制されているのではないかと考えられるそうです。少食なのに太っているダイエットをしてるのに成果が出ない発酵食品をあまり食べない風邪をひきやすい肌の調子が悪い運動をあまりしないうんちやおならがとても臭い便秘や下痢をすることが多いこのチェックに4つ以上当てはまると、デブ菌が多い、もしくは今後増える可能性があるそうです。200cc【作り方】キャベツを千切りにして袋に入れる塩を入れて、しんなりするまで揉み込む。酢を入れて軽く揉み込む。冷蔵庫で半日漬け込む。※毎食100gを目安に食べるとよいそうです。※そのまま食べるのもよいですが、みそ汁の具やハンバーグの材料の玉ねぎの代わりとして使うのも良いそうですよ。■酢キャベツ+サバ・えごま油(オメガ3)で作った酢キャベツチャーハンで免疫力アップ!2018年5月5日放送の世界一受けたい授業では、酢キャベツにサバやえごま油といった腸にやさしい脂質のオメガ3脂肪酸を加えることで、腸の炎症を抑制し免疫力アップにつながるアレンジレシピ「酢キャベツチャーハン」を紹介しました。具体的な作り方・レシピの紹介はされませんでしたが、酢キャベツとサバをチャーハンの具材として使用し、えごま油をかけて使用しました。足を肩幅に開き、手を上に挙げ、息を吸いながら手を交差させ、手のひらを合わせる。ポイントは、肩甲骨を引き寄せるように手を伸ばすことです。この姿勢から、息を吐きながらゆっくりと左に1回、右に1回、前に1回倒していきます。ポイントは、腸を伸ばすようなイメージでしっかり体を曲げること。これを1分間行なうことで、腸が活性化するそうです。飲む点滴「甘酒」の5つの健康効果|林修の今でしょ講座2016年3月15日放送の林修の今でしょ講座では「甘酒」について取り上げます。甘酒は、ビタミンB群・アミノ酸・ブドウ糖・オリゴ糖などの栄養が豊富に含まれており、また、体に吸収しやすいという特徴があることから「飲む点滴」とも呼ばれています。そこで、甘酒の健康効果についてまとめてみました。Commons)まるで飲む点滴!ひな祭りだけじゃない「甘酒」を働き美女子が飲む理由(2016/3/3、Bizlady)酒粕の甘酒は、日本酒を造る際の副産物の酒粕に、水を加えたもの。炭水化物・タンパク質・脂質が高く、アルコール分が含まれています。甘さがないので、砂糖を加えてあるのが特徴です。米麹の甘酒は、米と麹を発酵させたもの。発酵段階で、自然な甘みが出るので、砂糖は使われていません。甘酒には、酒粕に砂糖を加えたもの(アルコールを含む)と米と米麹で発酵させたもので砂糖を加えないもの(アルコールを含まない)の2種類があります。■甘酒に含まれる清酒酵母で睡眠の質を上げる酒粕で作った甘酒には清酒酵母が含まれており、この清酒酵母は深い睡眠を誘発するアデノシンA2A受容体の活性化能を著しく高める効果があるそうです。共同研究で、「清酒酵母」に睡眠の質を高める効果があることがわかったそうです。質のいい睡眠をとると、次のような効果が期待できます。免疫力アップ甘酒を飲む時間は、寝る1時間から2時間前、飲む量は200ml。ついて詳しくはこちら■甘酒のペプチドで血圧の上昇を抑える米麹で作った甘酒にはペプチドが含まれています。ペプチドには、悪い酵素(アンジオテンシン変換酵素=ACE)とホルモンが結びつくのを防いでくれることにより、血圧上昇を抑える効果があります。「酒は百薬の長」を探る|月桂冠ホームページ月桂冠では、酒濃縮液や酒粕中に、血圧上昇の抑制と関係の深いペプチドを発見しました。このペプチドは、生体内の肺や血管内皮細胞などに存在し、血圧上昇に関わるアンジオテンシン変換酵素(ACE)の働きを阻害して、血圧を低下させる作用を持つものです。甘酒にしょうがを加えるとさらに血圧を下げる効果が期待できるそうです。ポイントは、生姜の皮も一緒にすりおろすこと。朝から飲むのがおすすめだそうです。甘酒を飲むときの注意点は、熱することで消化酵素の働きが弱くなるため、常温か冷たくして飲む方が良いそうです。前田憲寿教授と共同で行った研究によると、酒粕と米麹を使用した甘酒を飲むと、目の下のクマの改善に効果があることがわかったそうです。甘酒を飲むことで目の下のクマが改善したか(甘酒に含まれる何の成分が関係しているか)について書かれていませんでしたが、考えられる理由としては、皮膚の表面温度が上昇していたことから、血流が改善したことが考えられます。甘酒を飲んだ人のグループでは「髪のつや」「朝の目覚めの良さ」の改善を感じているそうです。Commons)米麹で作った甘酒を飲むと免疫力アップが期待できるそうです。米麹の甘酒を飲むと免疫力がアップすると考えられるのでしょうか?花粉症を抑えるには、乳酸菌で腸内環境を整えるといい!?|乳酸菌ヨーグルトの摂取量・選び方のポイントによれば、腸内細菌は免疫力の約7割をつかさどっているといわれています。甘酒には、善玉菌のエサとなるブドウ糖が含まれていることで善玉菌を元気にし、また甘酒自体に善玉菌が入っていることで腸内環境を改善し、免疫力アップすることが期待できます。ちなみに、【たけしのみんなの家庭の医学】腸内フローラを改善する方法|善玉菌のエサ・助っ人食材|1月12日によれば、健康な人の腸内フローラは善玉菌が悪玉菌より多く、善玉菌が減少すると、エネルギー吸収が抑えられず、過剰に蓄積し、太りやすいカラダを作ると考えられています。腸内フローラを美しく保つには、善玉菌のエサと善玉菌の助っ人の両方を摂る必要があります。善玉菌の助っ人とは、悪玉菌を減らすなどの働きを手伝う細菌で、乳酸菌やビフィズス菌などですが、甘酒の麹菌もこの働きを持っています。Commons)米麹で作った甘酒を飲むと、肌荒れ予防が期待できるそうです。腸の中で悪玉菌が優勢になると、活性酸素が増えると、肌の状態が悪くなり、シミなどが出てきます。甘酒には、善玉菌のエサとなるブドウ糖が含まれていることで善玉菌を元気にし、また甘酒自体に善玉菌が入っていることで腸内環境を改善し、肌荒れ予防・アンチエイジングが期待できます。オススメの飲み方は、甘酒に豆乳を入れて飲む方法。甘酒:豆乳=1:1大豆イソフラボンは抗酸化物質ですので、活性酸素を減らす効果が期待されます。食物繊維の豊富な抹茶やきな粉を混ぜて飲む方法もオススメだそうです。金沢工業大学の尾関教授の研究によれば、酒かす甘酒に含まれる「α-EG」が、コラーゲンを作り出す線維芽細胞に働きかけ、増殖を促進することが分かっています。【補足】甘酒は甘いから太りやすい?気になるカロリーは?まるで飲む点滴!ひな祭りだけじゃない「甘酒」を働き美女子が飲む理由(2016/3/3、Bizlady)100g(ml)でみると、酒粕は、砂糖の使用量によって多少の増加がありますが、酒粕、米麹ともおおよそ81kcal。同じ量のご飯だと、167kcalなので、およそ半分です。甘酒は甘いから太りやすいかもと思っている方もいるかもしれませんが、実は、カロリーは同じ量のごはんよりも少ないそうです。良い10の食事・食べ物・食品・サプリ妊娠中に摂取したい葉酸の多い食べ物・食品・サプリ肝臓に良い食べ物・飲み物|肝臓に悪い食べ物(肝臓病の人が避けたほうが良い食品)鉄分|鉄分の多い食品・鉄分不足からくる症状40代・50代へのおすすめオイル!オメガ3(αリノレン酸)を摂りたい方に!島根県産えごま種実を低温圧搾生搾りしたえごま油です。健康ギフトにえごまそば【長崎の新名物!?】長崎島原手延えごまそばグループサイトハクライドウ(舶来堂)コーポレートサイトFoodisco親にできないことを子供に習わせてもダメ妊娠初期兆候とPMSと更年期と眼精疲労で髪が抜ける・・・2「HAKUR」は、40代・50代のための健康美容ブログで、ダイエット(筋トレ)・スキンケア・恋愛・お金・介護・ライフスタイルに関する情報をまとめています。