2019年11月18日ダイエットトライアスロントレーニングヒトリゴト考察・気づきTweetこんにちは。新潟は晩秋、冬がすぐそこに見えてきました。朝晩は冷え込み、紅葉は見頃を過ぎています。周囲では、家や庭木の雪囲い作業をする姿を多く見かけます。気温の低下と、日照時間の短さ、そして、このところの熊出没警報により、トレーニングに対するモチベーションはかなり低下しています。「何もしない」時期を1ヶ月くらい設けていました。気が抜ける、というか、軽い「燃え尽き」のような感覚で、やりたくないという気持ちが強くなる時期だからです。有名な自転車選手が推していたこともあり、このスタイルを続けていました。40歳を過ぎ、アラフィフと言われる年齢に差しかかると、どうも、この「完全オフ期間」というのは良くないな、と考えるようになりました。いうと、体の劣化スピードがものすごく速くなったからです。体力がかなり劣化して、それを取り戻すのにまた、かなりの努力を要します。筋力が瞬く間に落ちていくのが分かります。筋肉が落ちていくのと反比例して、脂肪が付きます。昔よりも確実に太りやすくなっています。動かなくなっただけで一気に太ってしまいます。付いた脂肪を落とすのに、3ヶ月くらいかかる実感があります。その時にはもう春爛漫になっており、そこからやっとまともなトレーニングができるようになるので、かなりの出遅れとなるのです。近年は完全休養期間を設けずにトレーニングを続けるスタイルをとっています。緊張感を持った練習を多くはできません。私は、そういう強いメンタルを持っていないので、無理です。その緩さが長期間、トライアスロンを続けて来られた要因でもあるわけですが。最低限の筋力はきちんと維持できます。私は、仕事の休憩時間に10分以下程度の自重での筋トレを1日に2~3回やります。トライアスロンのレースを見据えたような練習というよりは健康維持のエクササイズ的な気持ちでOKです。若い人ならもの足らなすぎて不安になるような強度、時間も短時間です。ポイントは、「心を追い込まない」こと。強い義務感や、苦しさに耐えてやる練習ではありません。時には、多少、「体を追い込む」のはありです。習慣化やダイエットの話などで、幾度となくお話していますが、とにかく、「イヤだ」という気持ちが生まれない程度の軽度な運動を毎日継続することが大切です。毎日10分の運動習慣のほうが遙かに効果があります。毎日少しで良いので体を動かしたほうが、体力維持効果は高いです。痩せることもありません。実際、そういう人の多くは痩せてないですよね?例えば、歯磨き。1日3回、3分ずつ、合計9分間磨くのと、3日に1回、27分間磨くのとではどちらが歯の健康に良いでしょうか?答えは言うまでもありません。毎日、一定量の乳液や化粧水等で、お肌のお手入れを行うのが普通だと思いますが、1週間に1回だけ、7倍の量の乳液と化粧水をつかうのとでは、どちらが地肌にとって良いことなのでしょうか?極端な話、食事や睡眠にも同じ事が言えます。こまめにやることと、まとめてやること、どちらが体の健康にとって好ましいか分かると思います。「まとめてやればOK」というふうに考える人が多すぎる気がします。運動だけが、適当に考えられていますね。運動だけが、おざなりにされるのはなぜでしょうか。原因の1つは知識不足にあると思われます。前述のように、運動はまとめてやればOKと考えている人はアスリートの中にも多くいます。心当たりがある人もいるのではないでしょうか。故障のリスクを増やすだけです。運動=痩せるための行為、としか考えていないパターンです。知っていたら、運動をやらないという選択肢はないにもかかわらず、それを知らないため、やる必要性を感じていない人もいます。続けられない人も多いと思います。食事や睡眠は命に直結します。健康的な体を取り戻すために年単位の時間が必要となる場合もあります。運動を始めた初期は、体の水分量減少などにより、すぐに体重が減ったように錯覚しますが、しばらくすると、体重減らない、むしろ増える時期が来ます。体を壊すか、心が疲れて、運動をやめることになったり・・・そして、リバウンドして終了です。最後には二度と痩せられない不健康人間になります。毎日の習慣にできます。優先順位が低くて、習慣化されにくい、ということです。歯磨きも運動も同列で考えなければいけないのに。最後に話がだんだんダイエットの方向へ流れてしまいました。