2019.07.06デッドリフトのバリエーションとしてスミスマシンを使ったデッドリフトがありますが、正直やらない方がいいです。してもスミスマシンしかないジムに通っているなど特別な理由がない限りはフリーウエイトでのデッドリフトにトライしましょう。デッドリフトは少し特殊な軌道で持ち上げることになるので、スミスマシンのメリットである、軌道が確保されていることが逆にデメリットになるからです。特別な理由がない限りフリーウエイトのデッドリフトで鍛えようスミスマシンデッドリフトはおすすめではない!理由3つ正直なところスミスマシンデッドリフトはおすすめではありません。デッドリフトは少し特殊な軌道で持ち上げることになるので、スミスマシンデッドリフトは軌道が確保されていることでスミスマシンに合わせた動きをしなければいけないため、腰を痛めたり、効かせたい筋肉を刺激できないといったデメリットがあります。スミスマシンデッドリフトしかどうしてもできない場合はスミスマシンデッドリフトのデメリットを把握したうえでトライしましょう。踏ん張りにくく腰への負荷が高まるそれぞれのスミスマシンデッドリフトをやらない方がいい理由を深堀していきましょう。機械に合わせた動きをしなければいけないデッドリフトは若干手前に引くようなほんの少しだけ斜めの軌道になります。スミスマシンデッドリフトだと軌道がまっすぐに強制化されるため、機械に合わせて不自然な動きをしなければいけません。「じゃあ合わせればいいのでは?」と思いますが、機械に合わせると効かせたい筋肉へ刺激させにくくなりますし、フォームが崩れて腰を痛めるといったことにもつながります。スミスマシンのメリットである、軌道が決まっていることがデッドリフトの独特な動きが再現できなくなるので、スミスマシンデッドリフトは難易度が高くなります。フック付け外しの動作が意外と面倒スミスマシンには大きく分けて2種類があり、バーを握った状態で手首をひねることでフックを外すタイプとラックに乗った状態を外すことができるフリーウエイトに近いタイプがあります。手首をひねってフックを外すタイプYouTubeよりラックに乗った状態を外すタイプYouTubeより後者のタイプがあればフリーウエイトに近いスミスマシントレーニングが可能ですが、ほとんどのジムには前者の完全に軌道が決まっているタイプのスミスマシンが設置されています。そのため始めと終わりに毎回手首をひねり、フックにかける動作が必要で案外面倒な動作になり、ちょっとしたストレスになります。重量が増えれば増えるほどフックから外す動作のストレスが強くなっていき、リストラップを巻いている場合は巻き具合が弱まったり、高重量を扱うのが難しく感じることでしょう。踏ん張りにくく腰への負荷が高まるwww.bodybuilding.comよりスミスマシンデッドリフトは軌道が決まっているため、踏ん張りにくく特にメインターゲットであるハムストリング(太もも裏)への負荷がかなり軽減されてしまい、腰への負荷が良くも悪くも高まってしまいます。フリーウエイトの場合はバランスを保つために身体全体を使って踏ん張りやすく効く筋肉が広範囲になります。デッドリフト初心者の場合はスミスマシンデッドリフトでデッドリフトのやり方を把握してないのに軌道が確保されていることから何となくで出来てしまう危険性も潜んでいます。腰(脊柱起立筋)への負荷を高めたいならスミスマシンデッドリフトもこなすのもありですが、腰を鍛えるためにあえてスミスマシンデッドリフトを行うのは効率的とは言えないので他のメニューを取り入れるべきです。スミスマシンデッドリフトのやり方スミスマシンデッドリフトのデメリットを把握したうえで、どうしてもスミスマシンしかないジムに通っているなどの理由からスミスマシンデッドリフトにトライしたい場合はしっかりやり方を知っておくことが大切です。スミスマシンデッドリフトの基本動作バーベルの高さをすねの辺りで固定するウエイトを取り付けて重さを調整するバーベルを握り、膝を曲げて腰が丸まらないようにフォームを固める膝を伸ばして、ウエイトを持ち上げていく身体がまっすぐになるまでウエイトを持ち上げたらゆっくりと膝を曲げていくこれを繰り返す※6回~12回3セット~5セットを目安にトレーニングしましょう注意点としては絶対に腰が丸まらないようにしてください。ただでさえ腰に負荷が大きくかかるデッドリフトです。スミスマシンの場合はさらに腰への負荷が高まるので要注意です。踏ん張りにくく腰への負荷が高まるスミスマシンデッドリフトは正直なところ上記の3つの理由からおすすめではありません。特別な理由がない限りはスミスマシンデッドリフトよりもダンベルまたはバーベルを使ったフリーウエイトのデッドリフトで身体を鍛えましょう。思わぬケガや非効率なトレーニングになりかねません。筋トレ知識スロートレーニングとは?スロートレーニングの効果とやり方を解説スロートレーニングとはゆっくりとした動作で筋トレを行うことです。通常なら5秒で往復運動をしていたものを同じ動作を倍の10秒かけて往復運動を行うことを指します。スロートレーニングを行うことで筋肉へ持続的に緊張状態を作り出すことで、血流の...筋トレ知識ベンチプレスの効果って?モテボディを手に入れたいなら今すぐやれ!ベンチプレスは上半身を鍛えるには超絶効果的なトレーニングです。ベンチプレスは男性・女性共にやるべきです。ベンチプレスは男性のイメージが強いですが、バストアップなどの効果...筋トレ知識スクワットMAX重量1RM換算・早見表!実力を素早く知ろうスクワット換算・早見表です。連続して持ち上げられる重量をMAX重量・1RMとして換算することができます。例としては85kgを6回連続で持ち上げると100kgを1回持ち上げれる実力があるということがわかります。筋トレのメニューをどのようにこなしていますか?長期間全く同じメニューをこなしているなら要注意!なぜなら身体が刺激に慣れてしまい、筋肉が成長しなくなります。筋トレがストレス発散・気分転換におすすめ!今すぐ筋トレをはじめよう!筋トレは身体を鍛えるため、ダイエットのために行っている方は多いでしょう。様々な理由で筋トレを行っていると思いますが、実は筋トレにはストレス発散の効果が極めて高いのです。トレーニングになってしまいます。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。