インフルエンザの正しい予防10カ条。インフルエンザの正しい予防10カ条。マスクの“外し方”や歯磨きも大切Lifestyle2019.01.31インフルエンザの正しい予防10カ条。インフルエンザ対策に有効な食べ物を摂る健康の基本ともいえる食事。栄養バランスの取れた食生活を送ることで、インフルエンザウィルスに勝てる強い体が作れます。日ごろからの心がけも大切ですが、特にインフルエンザの流行時期は、インフルエンザの感染リスクを下げる「ビタミンD」、免疫力を高める「ビタミンC」や「ヨーグルト」、インフルエンザウィルスを抑えるという「マイタケ」や、抗ウィルス作用のあるカテキンが豊富な「お茶」など、インフルエンザ対策に効果的とされる食材を意識的に摂るのもおすすめです。免疫力を高めるために、質の高い睡眠をとるインフルエンザウィルスに勝てる強い体を作るには、食事と同様に「睡眠」も大切。睡眠が不足するとホルモンバランスが崩れて免疫力が下がり、インフルエンザに感染しやすくなってしまいます。寝る前は入浴やストレッチで体を温める、室温や寝具に気を配る、高さの合った枕を使用するなど、質の高い睡眠がとれる環境づくりを意識しましょう。体の冷えも、免疫力を低下させる原因となります。免疫力を上げるには、首、手首、足首の“3つの首”を温めたり、マッサージをしたり、生姜、はちみつ、唐辛子など体を温めてくれる食材を積極的に摂るなど、体の“内側”を温めることがポイント。筋肉を使うと血流や代謝がアップするので、適度な運動も取り入れましょう。人がたくさん集まる場所への外出を控えるどんなに万全な対策を心がけても、インフルエンザウィルスがウヨウヨしている場所に行けば感染リスクは高まってしまいます。流行中は、人ごみや大勢の人が集まる場所を避けることも感染予防の一手となります。海外では、飛行機の中で感染が拡大して、着陸直後に約100名が病院へ運ばれたケースもあるんですよ。掃除やアルコール殺菌で清潔な環境を室温や湿度を保ち、帰宅後はしっかり手洗いうがいをしたとしても、インフルエンザウィルスが潜んでいる可能性はゼロではありません。室内にいるウィルスの増殖や活発化を防ぐためにも、ウィルスのエサとなる埃や汚れをこまめにとって、清潔な環境を心がけましょう。殺菌作用の見込める高濃度のアルコール剤で、手が触れる場所を中心に除菌するのも効果的です。大流行のインフルエンザも、日々のちょっとした心がけで感染リスクを下げることができます。この冬を元気に乗り切るためにも、できることから始めてみてくださいね。千葉こころビールと映画とMr.Childrenをこよなく愛し、何事も楽しむことをモットーに徒然滑走中。恋愛や不倫に関する取材ではいつしか真剣相談になっていることも多い、人生経験だけは豊富なアラフォーフリーライター。んべろさん」ファッションの悩みにお答えします。んべろ...夫と自分の服の好みが違う。YUKIみたいなファンシーな服だと夫は嬉...たけし再婚。長年の妻を捨てて、最後の恋に走る熟年男性の心境とは木村拓哉、初ソロライブでみせた“大人スピリッツ”とは連載一覧を見る新着記事ハイスペ男性からの交際を泣く泣くお断り。地元の裸祭りでカレシがふんどし姿に...悶々とする女子は考えすぎ?イマイチな結婚式場を見分ける、3つの要注意ポイントUZUクリアマスカラが単品使いでもGOOD。「結婚=幸せ」じゃないのに周りが放っておいてくれない絶品ナムル盛りは、レンチンして調味料をまぜるだけで作れる月経カップ、自然派紙ナプキン...生理日を心地よくする新アイテムたちアクセスランキング1不倫に苦しむ独身女性が友人に悩みを打ち明けたら、意外な結果に...2“不妊治療をがんばりすぎて妊娠しにくい体になる”という矛盾3流産1回と子宮外妊娠1回。7年の不妊治療で夫婦が見つけた答えに涙4たけし再婚。長年の妻を捨てて、最後の恋に走る熟年男性の心境とは5出産で急変した友情。実はセックスレスだった友人が放った一言6男性からのLINEを深読みしすぎる、婚活4年のこじらせ女性。「忙しい」は拒絶?7人気俳優、離婚後も「元妻の連れ子を愛している」と発言し話題8華やかメイクは“濃い”と逆効果。