おしりの定番筋トレ「ヒップリフト」。おしりの定番筋トレ「ヒップリフト」。本当に引き締まるやり方をプロが伝授Beauty2020.01.28おしりの定番筋トレ「ヒップリフト」。本当に引き締まるやり方をプロが伝授ヒラガコージコメント柔道整復師/パーソナルトレーナーのヒラガコージです。前回記事で、お尻の筋トレ効果を上げる“お尻の準備運動”を紹介しました。日頃運動していない人がいきなりエクササイズ行ってもあまり効果が発揮されないので、まずは筋肉を目覚めさせるために準備運動を行いましょうというお話でした。今回は、初心者から中級上級者までキッチリ効果が出やすい「ヒップリフト」の正しいやり方を紹介したいと思います。意外と間違っている人が多いので、やったことあるよという人にこそ自分のやり方があっているか確認してみてほしいです。お尻の持ち上げ方のコツヒップリフトは膝を立てて仰向けに寝て、お尻に力を入れてお尻を持ち上げる超定番筋トレですが、ただお尻を持ち上げるだけではあまり効果がありません。そこでまずは、ヒップリフトを正しく行って効果を出すために、“お尻の持ち上げ方のコツ2つ”を説明します。お尻を持ち上げるときは腰に力を入れるのではなく、お尻の大臀筋(だいでんきん)に力を入れるようにしましょう。腰が反ってアーチ状になってしまうと、運動効果が出づらいだけでなく腰を痛めてしまう可能性もあります。腰を反らないようにお尻を持ち上げて大臀筋に効果を出すためには、骨盤の動きがポイントになってきます。骨盤はお腹側に傾く「前傾」と、お尻側に傾く「後傾」の動きがあります。意識をせずにヒップリフトをすると、骨盤が前傾気味になって腰が反り、負荷ががお尻から外ももにかけて逃げてしまいヒップリフトの効果がありません。美しいお尻どころか腰痛を発生させてしまうのです。この危険を防ぐためにもヒップリフトを行う前に骨盤を後傾にセットしましょう。膝を立てて仰向けに寝ます。骨盤を後傾にセットし、大殿筋に力を入れてゆっくりお尻を持ち上げます。腰が反らないよに気をつけましょう。骨盤を後傾のまま限界の高さまでお尻を持ち上げたら、最後に骨盤を前傾に変化させて、腰を反るくらいまでお尻を持ち上げます。ヒップリフトの正しいやり方を覚えて、腰を痛めることなくしっかりお尻を引き締めていきましょう。運動効果を高めたい人や、ふだんあまり運動をしていない人は、前回紹介した“お尻の準備運動”も一緒に行ってみてくださいね。⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】ヒラガコージ柔道整復師/パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。widget#エクササイズに関する記事3COINSの「筋トレ用フラフープ」が優秀、1週間試した効果は?2020.02.15ヒールで颯爽と歩くには「お尻の筋トレ」。O脚を治す簡単ストレッチ。▲エクササイズの一覧へ&nbspエクササイズ&nbspトレーニング&nbspヒップ&nbspヒップアップ&nbsp筋トレあなたにおすすめCxense媒体横断誘導枠popin(関連記事用レコメンド・ウィジェット)この記者は、他にもこんな記事を書いていますヒールで颯爽と歩くには「お尻の筋トレ」。おすすめのエクササイズO脚を治す簡単ストレッチ。座ったまま&寝たままできる“背中全体の凝り”を解消する簡単ストレッチ。んべろさん」ファッションの悩みにお答えします。んべろ...夫と自分の服の好みが違う。YUKIみたいなファンシーな服だと夫は嬉...たけし再婚。長年の妻を捨てて、最後の恋に走る熟年男性の心境とは木村拓哉、初ソロライブでみせた“大人スピリッツ”とは連載一覧を見る新着記事ハイスペ男性からの交際を泣く泣くお断り。地元の裸祭りでカレシがふんどし姿に...悶々とする女子は考えすぎ?イマイチな結婚式場を見分ける、3つの要注意ポイントUZUクリアマスカラが単品使いでもGOOD。「結婚=幸せ」じゃないのに周りが放っておいてくれない絶品ナムル盛りは、レンチンして調味料をまぜるだけで作れる月経カップ、自然派紙ナプキン...生理日を心地よくする新アイテムたちアクセスランキング1不倫に苦しむ独身女性が友人に悩みを打ち明けたら、意外な結果に...2“不妊治療をがんばりすぎて妊娠しにくい体になる”という矛盾3流産1回と子宮外妊娠1回。7年の不妊治療で夫婦が見つけた答えに涙4たけし再婚。長年の妻を捨てて、最後の恋に走る熟年男性の心境とは5出産で急変した友情。実はセックスレスだった友人が放った一言6男性からのLINEを深読みしすぎる、婚活4年のこじらせ女性。「忙しい」は拒絶?7人気俳優、離婚後も「元妻の連れ子を愛している」と発言し話題8華やかメイクは“濃い”と逆効果。