瞑想Hackスマートフォン用の表示で見る瞑想Hack瞑想を始めたい・続けたい人のための瞑想ライフハック・ブログです。瞑想に取り組む上で知っておきたいことを、脳科学や仏教の視点も交え、わかりやすく解説しています。「マインドフルネス」の意味・定義は?仏教と心理学の視点から検証!2019-09-30「マインドフルネス」の意味・定義は?仏教と心理学の視点から検証!瞑想と仏教TwitterHatenaスポンサーリンクわかったようでわからない「マインドフルネス」の意味・定義を解説!仏教と心理学の視点を踏まえ、その言葉の成り立ちをたどることで、マインドフルネスについてより深い理解ができます。1マインドフルネスストレス低減法(MBSR)2心理学における概念化(MAAS、FFMQ)おわりにはじめに最近、ビジネスシーンでも耳にすることが増えた「マインドフルネス」ということば。✅ストレスが減る✅集中力が上がる✅睡眠の質が上がるなどの効果があることから、瞑想やヨガを通じて、マインドフルネスを実践する人も増えてきました。そもそも「マインドフルネス」って、何でしょうか?なんとなくはイメージできても、その正確な意味や定義を答えられる人は少ないと思います。関係機関による定義をみてみましょう。「意識的に現在の瞬間に、そして瞬間瞬間に展開する体験に判断を加えず注意を払うこと」これで、理解できたでしょうか?わかったような、わからないような。「マインドフルネス」ということばの背景には、一言では説明できない複雑な経緯があります。このことばの成り立ちを見ていくことで、理解をより深めることができます。以下、見ていきましょう。英語の一般的意味まずはシンプルに、英語の一般的な意味について見ていきます。マインドフルネス(Mindfulness)ということばは、マインドフル(Mindful)の名詞形です。意味を調べると、以下のようになります。driving"といえば、「安全運転を心がけましょう」という意味になります。「心がける」「十分に注意を払う」くらいの意味しかなかったのです。先に紹介した、日本マインドフルネス学会などの定義とは、ずいぶん印象が違いますね。派生したものではありません。いう訳語をあてたのです。マインドフルネスを意味を理解するには、仏教の概念がどのようにして英語圏に取り入れられたのか、そのプロセスをみていく必要があります。仏教学的意味1「サティ」と「正念」マインドフルネスという英単語自体は、およそ700年の歴史を持つが、その意味についての大きな変化が生じたのは19世紀末である。出版した際、パーリ語の「サティ」の英訳語として、マインドフルネスを当てた。「念」「憶念」とも訳される。その意味は、「心をとどめておくこと、あるいは心にとどめおかれた状態としての記憶、心にとどめおいたことを呼びさます想起のはたらき、心にとどめおかせるはたらきとしての注意力」とされる。近かったために、訳語としてあてられたわけです。この「サティ」というのは、仏教の八正道に見られるものです。八正道とは、仏教において、その最終目標である悟りに至るための8つの実践項目のことで、その7番目に「正念」が置かれています。正念とは、「正しい意識をもち、理想目的を常に忘れないこと」*1仏教における目的は「悟り」なので、正念は、修行の妨げになるような邪心や雑念から離れて、「悟り」に向かう意識を常に保つようにしましょうという意味になります。2「四念処」ただ、今日の「マインドフルネス」が、「悟りに向かう意識」のような意味で使われているわけではありません。20世紀に入ってから、もう少し複雑な経緯をたどって、今に至っています。Thera(1901-1994)が、1954年に『仏教瞑想の核心ーマインドフルネスに基づく精神修養』と題する書籍を出版したことが直接の契機になっているという。attention)であり、まったく神秘的なものでないと断っている。これ以降、西洋では、マインドフルネスを「ありのままの注意」とする味方がひろがり、仏教瞑想に関する多くの著作のなかで、仏教瞑想の本質は、この意味でのマインドフルネスとされるようになっていった。2016年サティ(正念)には、仏教の最終目標である「悟り」が含意されています。いう僧侶がマインドフルネスを、「悟り」といった宗教的な要素を含まないものとして再定義した結果、西洋により受け入れられやすいものになったのでしょう。注意を向けるのか、気づきの対象についても明確に定義しました。気づきの対象は、「瞬間瞬間において、私たちに対して、また私たちの中で、実際に起こっていること」です。これは、『念処経』という経典にある四念処と呼ばれる概念を解釈したものだと言われています。四念処とは、身、受、心、法の4つの観察対象に注意を向けるということ。簡単にまとめると、以下の通りです。身、受、心、法の4つの観察対象をまとめて「私たちの内外で実際に起こっているあらゆるものごと」とし、マインドフルネスを再定義したと言えるでしょう。心理学的意味1マインドフルネスストレス低減法(MBSR)マインドフルネスを語る上で、避けては通れないのが、マサチューセッツ大学のジョン・カバットジン博士です。「意識的に現在の瞬間に、そして瞬間瞬間に展開する体験に判断を加えず注意を払うこと」この今日的な意味でのマインドフルネスを、世に広めた張本人とも言える人物です。reduction)という8週間のプログラムを開発しました。その後、このプログラムの効果が科学的にも裏付けられました。マインドフルネスが仏教の文脈を離れて、近代的な医学や心理学の文脈で用いられるようになり、宗教的背景を問わず誰でもその恩恵を受けられるものとして、世界的に知れ渡るようになりました。2心理学における概念化(MAAS、FFMQ)心理学の分野においては、「マインドフルネス」という概念について細かい分析がなされ、その構成要素は、マインドフルネスを測定する尺度として結実しています。Questionnaire)の2つです。どちらも、自己回答形式のアンケートのようなものです。15の質問から成りますが、そのいずれも、「今現在の自分の状態に注意を払っているか」を問うものです。MAASは、「注意力」という1つの因子でマインドフルネスを測定するので、単一因子尺度といえます。2016年の5つの因子をもつ39の質問から成り立っています。別の要素が加えられています。マインドフルネスをさまざまな角度から多元的に捉えており、より包括的な尺度といえます。現在、FFMQは世界中の研究者によって広く用いられており、マインドフルネス測定の一つの到達点といえます。MAASとFFMQの詳細については、別エントリに詳しくまとめましたので、あわせてご参照ください。おわりに以上、マインドフルネスの定義と、ことばの成り立ちについて解説しました。マインドフルネスということばが、現在の意味で用いられるようになるまで、複雑な経緯をたどっていることがわかります。この経緯をふまえることで、マインドフルネスの理解がより深まることと思います。参考になれば嬉しいです。最近よく耳にするようになった「マインドフルネス」。PaoElephantスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。