コメントアビヤンガ(セルフオイルマッサージ)は一定のパターンに従ってヴァーユ(体を流れる5つのいのちの気)に働きかけます。オーガニックの未精製オイル、もしくは状態にあわせたハーブが煎じられたオイルを15~20分程かけてマッサージして肌から浸透させます。した、一貫した動きがポイントです。ステンレス、銅、ホーロー、もしくはガラス製の鍋を使いましょう。骨盤周りから始めます。手のひらを使って、下腹部など体の前面に上下に滑らせる動きでオイルを塗ります。体側、そして背面、仙骨(腰の辺り)も同じようにゆっくりの動きで行います。次に円を描くように股関節周りに塗り込みます。太もも、膝下は筋肉に沿って長めのストロークで、膝や足首などは円を描くように行いましょう。足裏にも塗れると理想的です。右側も同じ要領で行います。背骨の前面に沿って上下に動かします。胸部は円を描くように、左胸を塗ったら左の体側、それから右胸→右体側も同じようにマッサージします。次にウエストから上背部まで、手を上下に動かして、出来る限り背中全体にオイルが行き渡るようにします。届かない部分は誰かの手を借りるのも良いでしょう。今度はへそから時計回り、渦巻き状に外側に向かって一度だけゆーっくり、くるりと滑らせ、左腹部で手を離します。左肩→左腕→左手です。筋肉は長いストロークで、関節は円を描くように行います。右側も同じように行ったら最後に首、顔、頭に塗ります。優しく、隅々まで塗り込みます。重要なのは、ゆっくりと、優しいタッチで手順通りに行うことです。マイラがおすすめしたオイルや、ローもしくは未精製のゴマ油(体を温めます)かココナッツオイル(体を冷まします)を使うようにしましょう。基本的には円を描くように関節回りを、長めのストロークで筋肉に沿ってマッサージします。可能であれば、服を着ずに温かい状態を保てると理想的です。20分かそれ以上リラックスした後、温かいお風呂もしくはシャワーに入ります。この時石鹸は使いません。5~10分しかオイルをつけたままリラックスする時間が取れないとしても、全くやらないよりも望ましいです。心と体の感じ方が大きく変わるでしょう。コメントメッセージを残してください。申込書ヨガ・コンサルテーション瞑想プラーナヤマコンシャスリビング直観力プラクティスアグニ・ホートラブログショップ。