0練習報告29日(木)江ノ島往復-78km予報と違い大変寒かった。レッグプレス108kg*10回*3コア、側筋は各ラスト15秒を"次のレベル"の形で。1時間40分、42kmかるーく走り始める。脚が温まってきたらアップダウンでちょっと上げて心拍を上げるように走った。最近ペダリングが安定してきたと思う。これから1枚、1枚重いギアを掛けてもうまくクランクを回転させられるように回転力を磨いていきたい。194km今日の目標は家を出てから帰るまで緩めないこと。八王子→r16→r129→r134と繋いで行った。三浦半島に着いたころにはもう脚はパンパンだった。堪えて一周、登りはダンシングで脚の裏を意識。帰りも来た道と同じで。回転数は100~105に統一して速度は結構速めだったのでLSDよりはペースが上だった。補給もたくさん背中に入れといたので休憩で止まるのも少なかった。このブログをリンクに追加するブロとも申請フォームこの人とブロともになるQRコード。