6月30日(日曜)遅めに起き朝食を済ませ、雨なので外出はやめ。地球温暖化関連で収集した情報の印刷や夕食作り。トレイニングは自宅でナロープッシュアップ、プッシュアップ、レッグレイズ、クランチ、ツイストクランチ。軽く走る、スキップ、前後の脚を交差させながらの移動などのウオーミングアップ。シャドウ、脚の運びを含めたジャブ・ストレート・ミドルキックの基本説明、ミット打ちと受け。脚の付け根付近を狙うローキックの他、膝のちょっと下や脛の真ん中付近をねらうローキックなど。基本を振り返ることや幾通りかのローキックを使いこなすことはマススパーリング技術の向上に役立つ。最後にかかとを上げるトレーニング。これはミドルキックの軸脚に必要なこと。T店にて負荷約100kgでレッグプレス、負荷約40kgで懸垂、器具を使ってレッグレイズ。ZUMBA(45分)スクワット、ニーアップ、レッグレイズ、Vステップ、グレープバイン、ステップタッチ、ジャンピングジャック、ボックス、ツイスト、他。暖ヨガ(45分)胡坐でウジャイ呼吸、首・体側ストレッチ、ヴァラドヴァージャ(上体捻り)。四つ這いでキャット・カウ。パリガーサナ、アルダマンダラアーサナ(半円)。アンジャニヤアーサナ(三日月)、パリヴルッタパールシュヴァコナーサナ、アルダハヌマーン(脚裏)、ウッタンプリスタ(トカゲ)。ウールドゥヴァハスターサナ(立って頭上で合掌)、アルダ・ウッタナーサナ、ウッタナーサナ、プランク。ウッタナシショーサナ、チャトランガダンダーサナ、コブラ、アップドッグ、ダウンドッグ、カマトカラーサナ、バランス。トーラーサナ、伸ばした片脚に膝で折った反対脚を交差させてツイスト。サーランパサルヴァーンガーサナ、アーナンダ・パラーサナ、シャヴァーサナ。