suzuki2018.1.23最近流行りの糖質制限ダイエット。「糖質制限ダイエットに挑戦したいけれども、何に気をつけたらいいの?」と糖質制限のポイントを知りたい方も多いのではないでしょうか。ここでは、糖質制限ダイエットを行う上でのコツをご紹介します!糖質制限ダイエットのパターンを知ろう!一口に糖質制限ダイエットを行いたいと考えても、その目的は人それぞれです。自分の目的にあった糖質制限ダイエットを行うようにしましょう。糖質制限ダイエットは、以下の3つのパターンがあります。摂取する糖質量:一日あたりの糖質摂取量は60gが目安とします。詳細:全ての食事において糖質を含むパンやお米、パスタなどを抜く糖質制限となります。摂取する糖質量:1日あたりの糖質摂取量は100g以下が目安。備考:朝食、昼食には多糖類(玄米やサツマイモ)を摂取し、夕食では糖質をカットします。摂取する糖質量:1日の糖質摂取量は140g以下が目安です。備考:糖質量は普通の食事より控えめにしますが、糖質を含む食品は3食摂ります。その際、摂る糖質は多糖類を多く含むイモ類や穀物などを選ぶのが望ましいです。糖質制限を行う際の食材選びも考えよう!糖質制限を行う上では、食事を構成する食材選びも大切です。糖質制限をはじめたばかりですと、どの食材を避けるべきなのかもよくわからない方も多いのではないでしょうか。ここでは、糖質制限中の食材選びについてご紹介いたします。糖質制限中には、タンパク質や脂質の積極的な摂取が必要となります。そのため、魚や牛豚鶏などの肉、卵や大豆製品などを摂取するのがおすすめです。人工甘味料を使用した食品は避けるべきです。血糖値の上がらない人工甘味料の摂取は短期的な減量には有効と考えるかもしれません。長期的な目で見ると、腸内環境の悪化が目立ちます。腸内環境が悪化すると、栄養の吸収や脂肪燃焼の妨げになるため、長期的な摂取は控えましょう。糖質制限中の外食はどうすればいい?昼食などを外食で済ませる方は、玄米や雑穀米を提供している定食屋などを見つけておくと困りませんね。チェーン店ですと「大戸屋」などが有名です。夕食や飲みの席などでは、以下のポイントを注意しておきましょう。焼き鳥、しゃぶしゃぶ、焼肉などから店舗を選びましょう。大皿からとりわけて食べる場合は魚料理か肉料理を積極的に摂取しましょう。糖質制限中のアルコールはどうしたら?アルコール自体は飲んでも問題ありません。糖質を含まないウイスキーや焼酎などを選んで飲むようにしましょう。ウイスキーや焼酎であれば脂肪を作る原因にはなりませんが、体内のアルコールを分解し終わるまでの間は脂肪燃焼効率が悪化します。そのため毎日飲むのではなく、適度に休肝日を設けることが健康にもダイエットにもオススメです。食事で摂取した糖質は形を変え、体内ではグリコーゲンとして筋肉に貯蔵されます。これらのグリコーゲンは、筋トレを中心とした運動を行うことで消費しましょう。※個人の見解であり、サイトの公式見解ではありません。suzuki記事一覧へ大手フィットネスクラブ勤務歴2年、グループエクササイズレッスンインストラクター歴2年、パーソナルトレーナー歴4年、パーソナルセッション年間2,500本以上の実績を持つ。https://concierge.diet/area/tokyo/shinjyukuku/afterpersonal【プロトレーナー監修】糖質制限ダイエットはいつから痩せる?糖質制限成功者が疑問に回答!世の中のほとんどの人が関心がある『ダイエット』。2017/08/31【プロトレーナー監修】ケトン体とは何か?糖質制限とケトジェニックダイエットの違い、そして体づくりのコツを解説!糖質制限は即効性の高いダイエットとして、今やダイエットの主流メソッドとして有名です。体重を落としたい、健康的な体づくりをしたい時には食事と運動の両方が大切です。2017/07/28【プロトレーナー監修】糖質制限の眠気の原因と対策を徹底解説!糖質制限中は眠気が起きやすくなるという話がありますが実際にはどうなのでしょうか。糖質制限ダイエットは本当に眠気を引き起こすのか。プロトレーナーが教える本当の糖質制限&低糖質ダイエット全国のダイエットジム検索とパーソナルトレーニングのことならダイエットジムコンシェルジュへ。