リバースモーゲージこんにちは。エムートの武部です今年の夏は、真夏日が30日、熱帯夜が38日もある暑い夏で、更にテレビではデング熱の事で随分と騒がれました。季節は秋へと移ろい、温度や湿度が快適になり過ごしやすくなりました。・スポーツと表現する言葉が多彩な季節でもあります。再々にわたる台風の日本上陸は嫌になります。自然現象だから止めようがありませんが...それはさて置き、爽やかな秋空の中、毎日実行しています「歩くこと」について今回は書いてみようと思います。私もこの機会に再度見なおしてみたく思います。■足は第二の心臓よく「足は第二の心臓」と言われる様に、足は血液循環において大切な役割をはたしている。血液は、心臓の働きによって全身に送り出されている。足は心臓から遠く離れているため血液がいき届きにくいうえに、重力によって血がたまりやすい。デスクワークをする人の足がむくみやすいのもこのためである。このように血がたまり、血液循環が悪くなると、血液による酸素や栄養素、さらに老廃物の運搬がうまくいかなくなる。そこで歩いて足を動かすことが大切になる。歩く事によって足の裏が刺激され、足の筋肉が収縮する。たくさんの血液を圧迫し、足にたまりがちな血液を上におし上げるのである。歩く事は全身の血液循環をスムーズにする為、その分心臓の負担を軽くする事になる。心臓は収縮を繰り返す事によって血液を全身に送り出し、足はその血液を送り返す働きを助ける。この働きがある為「足は第二の心臓」と呼ばれる。足の裏に刺激を与えると、血液とともに老廃物(汚れ)が運び出されて、血液の流れが良くなる効果がある。老廃物がたまって血管が圧迫されると、血液の流れが悪くなり、さらに、血管にそって走っている神経までも圧迫されて、その動きが鈍ってしまう。足の裏を刺激することは、この汚れをもみつぶし、流し出すことで神経を正しく働かせ、すべての器官の調子を整える効果もある。この点でも歩くことは役に立つといえる。■歩くと足腰が鍛えられる足の筋肉は、体全体の約三分の二を占めている。歩くとそれに加え腹筋・背筋・腕の筋肉も使われるため、実に全身の約八割の筋肉を鍛えることができる。歩くことによって骨が丈夫になる。骨はある程度の圧力が加わらないともろくなってしまう。長い間寝たきりの状態ではカルシウムが体内から出てしまい、骨がもろくなり折れやすくなってしまう。年をとると脱カルシウム現象が起き、骨粗鬆症といった骨がもろくなる病気になることもある。骨と筋肉のためには、適度な全身運動が必要であり、歩くことは年齢を問わず誰にでもできる運動として適している。■歩くと頭が良くなる脳が働くには、大量の酸素が必要である。酸素は血液に溶け込んで運搬されるので、血のめぐりをよくする足のポンプ作用が大切になる。歩いて二十~三十分経過すると、血液がすみずみまで循環し、脳の毛細血管に酸素がいきわたる。歩いて筋肉を刺激すると、神経の働きまでもが促進される。それが脳への情報伝達をスムーズにし、脳の命令系統が活発になる。このように、歩くことによる刺激は、脳までも活性化させるのである。■老いは足からよく「老化は足からはじまる」といわれるように、人体は足腰から弱まることが多い。老いて筋力低下が最も顕著になるのは足である。中年を過ぎても歩く事に注意を払わないでいると、歩きはじめの赤ちゃんによく似た、左右の足の開きが大きく頼りない歩き方になる。杖を使う三足歩行にならないためにも、普段から歩くことを心がけていきたいものである。この足の衰退の問題は老人だけにとどまらない。子供たちの間でも足の骨折が増えており、その原因の一つとして、歩かなくなっていることがあげられる。■正しい歩き方まず正しい姿勢を保つ。足を一直線にまっすぐに出しかかとから着地する。この時、肩や首を前後・左右に揺らさない事。歩幅が狭くならないように手のふりを大きくする。無理のない歩幅は、[身長-100]cm位である。●速歩きをする心拍数を十分に上げるには、毎分90~100mの速歩きが望ましい。●大きな歩幅で歩く足を大きく動かして歩くと、一歩ごとの身体の上下運動が大きくなり、エネルギー消費が増大する。●坂道を速くかけ上がる上り坂では、平坦な道を歩く時の約3~4倍のエネルギーを消費するので、かけ上がるといっそう効果的である。●鉄ダンベルを持つ例えば、1.5~2.5kgの鉄ダンベルを両手に一つずつ持ち、腕を大きく振って歩くと、エネルギー消費量は軽いジョギングに相当する。●つま先から歩くつま先から歩くと、膝や腰への衝撃を和らげ、膝痛や腰痛を防ぐ事ができる。負担がかからず、やさしい歩き方といえる。●朝に歩く人の体は神経とホルモンの働きが朝と夜とで異なっており、どちらも、夜にエネルギーを蓄積し、朝にエネルギーを放出しようとする。そのため、運動は夜より朝に行うほうがよい。長時間座っていると、足が固くなってカチカチパンパンに張ってきます。試しに1分程もんでみてください。滞っていた血液の流れが良くなり、身体が温かくなってポカポカしてきます。■オリジナル家具作りませんか~お部屋に合ったサイズや雰囲気で自然の木の温もりと優しさを感じてみませんか?~既製のものでは、思ったサイズがない!色や形がお部屋に合わない思った機能の物がないなどでお悩みの方は、是非ご相談下さい。製作開始と途中経過報告(画像など)完成報告と引き取り【主な取り扱いアイテム】テーブル・チェアー・カウンター・ベンチ・棚・ソファー・書庫・各種ストッカー・収納家具・TV台・ワゴン・製雑貨・小物その他木工製作品についてもご相談下さい。