猫背になっちゃう「巻き肩」を簡単に治す簡単エクササイズBeauty2020.01.20猫背になっちゃう「巻き肩」を簡単に治す簡単エクササイズヒラガコージコメント柔道整復師/パーソナルトレーナーのヒラガコージです。今回は巻き肩を解消する、1日5分の簡単メソッドをご紹介します。巻き肩になる仕組み巻き肩とは肩が内側に巻いてしまう状態のことを指します。肩が内側に入ると顎や頭も自然と前に寄っていき、姿勢の悪さがより目立ってしまいます。これには様々な原因が考えられますが、その中でも大きな影響を持っているのが小胸筋です。小胸筋は大胸筋の下にある、肋骨と肩甲骨の端っこをつなげているインナーマッスルです。悪い姿勢が続くと小胸筋が縮まったままになり、背中にある肩甲骨が胸の方に引き寄せられていくことで巻き肩になってしまいます。小胸筋を揉みほぐすマッサージまずは固まった小胸筋を指先でほぐしてみましょう。小胸筋は首の下にある鎖骨から指を3本並べたあたりのところにあります。小胸筋は大胸筋の深層部に存在しているため、体の外側を軽く触ったりなぞったりしても見つかりません。ポイントを絞って指を少し深めに圧力をかけましょう。細かな場所は見つけづらいですが、きっちりと筋肉を押さえられると急に凝っている筋肉を押されたような感覚を受けると思います。小胸筋を押せている時と押せていない時では感覚が全く違いますから、周辺を探ってみてください。どこでも簡単にできる小胸筋エクササイズ小胸筋をほぐしたら、今度は簡単なエクササイズでさらに良い状態にしていきましょう。胸の前で手のひら同士を合わせます。両脇を開いて肘を外へ向けます。息を吐いて肩に力が入らないように気をつけながら手のひら同士を押し合います。息を吐き切ったら、手の力を緩めて再度3を繰り返します。小胸筋は肘を曲げた状態で手のひら同士を押した時に働く筋肉です。肘を外に突き出すようにして、肘から手の平の方向へ力を入れるように気をつけましょう。メソッドは以上2つのポイントです。簡単ですし、手軽にできるものですからぜひチャレンジしてみてください。姿勢、特に顔の近くになる首や肩周りは他人からの印象にも大きく影響しまします。この冬で巻き肩を解消し、さらに魅力のある人になってください。⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】ヒラガコージ柔道整復師/パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。widget&nbspマッサージ&nbsp巻き肩あなたにおすすめCxense媒体横断誘導枠popin(関連記事用レコメンド・ウィジェット)この記者は、他にもこんな記事を書いていますヒールで颯爽と歩くには「お尻の筋トレ」。おすすめのエクササイズO脚を治す簡単ストレッチ。座ったまま&寝たままできる“背中全体の凝り”を解消する簡単ストレッチ。もむより効果的ですおしりの定番筋トレ「ヒップリフト」。んべろさん」ファッションの悩みにお答えします。んべろ...夫と自分の服の好みが違う。YUKIみたいなファンシーな服だと夫は嬉...たけし再婚。長年の妻を捨てて、最後の恋に走る熟年男性の心境とは木村拓哉、初ソロライブでみせた“大人スピリッツ”とは連載一覧を見る新着記事ハイスペ男性からの交際を泣く泣くお断り。地元の裸祭りでカレシがふんどし姿に...悶々とする女子は考えすぎ?イマイチな結婚式場を見分ける、3つの要注意ポイントUZUクリアマスカラが単品使いでもGOOD。「結婚=幸せ」じゃないのに周りが放っておいてくれない絶品ナムル盛りは、レンチンして調味料をまぜるだけで作れる月経カップ、自然派紙ナプキン...生理日を心地よくする新アイテムたちアクセスランキング1不倫に苦しむ独身女性が友人に悩みを打ち明けたら、意外な結果に...2“不妊治療をがんばりすぎて妊娠しにくい体になる”という矛盾3流産1回と子宮外妊娠1回。7年の不妊治療で夫婦が見つけた答えに涙4たけし再婚。長年の妻を捨てて、最後の恋に走る熟年男性の心境とは5出産で急変した友情。実はセックスレスだった友人が放った一言6男性からのLINEを深読みしすぎる、婚活4年のこじらせ女性。「忙しい」は拒絶?7人気俳優、離婚後も「元妻の連れ子を愛している」と発言し話題8華やかメイクは“濃い”と逆効果。