日本を離れることはたいへん残念なのですが、会社の期待に応えられるよう、精一杯頑張ってこようと思っています。大会や練習会、飲み会などを共に過ごしてくださいました皆さま、ブログを読んでくださったりコメントをくださったりしてくださった皆さまには、これまでのご厚誼に心から感謝申し上げるとともに、(台北近いですし、ちょくちょく帰ってくるつもりですので)今後も変わらぬお付き合いをさせていただけたらと願っております。12月には台北マラソンもありますし。台北のマラソン事情、レポートできたらいいなと思っています。......そんなわけで、残念ながら、仙台国際ハーフも焼津みなとマラソンもDNFです。あ、でも長野マラソンは走ります!(すでに飛行機確保済♪)任期は不明ですが、まあ3年くらいじゃないかと予測しています。[その他]台北出張から帰ってきました。出張に行った一週間、台北の天候は、曇り~雨と、青空を拝めませんでしたが、空の様子を窺いながら、ホテルの近くを少しだけ走りました。ステキな池やら、太極拳やお散歩をしているお年寄りやらを横目で見ながら、グネグネと曲がりくねった歩道を、5~8周。だいたい一周1kmくらい(コース取りで異なる)です。一週間の出張で、計3日ほど走りましたが、ランナーにはひとりしか会いませんでした(笑)。走れなかった割には、たらふく美味しいものを食べまして、ただいま体重計に乗るのが怖いことになっております。台北名物の小龍包は、今回は鼎泰豊ではなく點水樓に連れて行っていただきました。こちらも有名なお店です。台北B級グルメの有名どころは、けっこう制覇したような。排骨麺も美味しかったです~!あとは、こちらは高級店だろうと思われるのですが、牡蠣の炒めたのとか、台湾山菜と茶葉の炒め物とか、お芋のお粥とか、しんぼうたまらん感じでした。肥る!!偉い方が一緒ではないときには、現地のかた(ランナーさん♪)に、バイキング(自助餐)に連れて行っていただきました。お弁当箱のサイズを指定してご飯をよそってもらい、それを持ってお惣菜トレイの横を通り抜けるように並んで進みながら、素早く食べたいものを選んで、「これとこれ~」と指差すと、お店のかたがもりつけてくださるスタイルでした。これで80元(300円くらい)でした。台湾はご飯天国です...。実は、名古屋前にも韓国出張が入っております。韓国もご飯美味しいんですよね......。名古屋までに何キロ肥えることやら、恐ろしい限りです。出先でみつけた公園の名前。日本人の感覚だと「林」と「森」は反対ですよね(笑)。[その他]大阪マラソンのあと、「貧血かもしれないよ」と言われましたので、念のため、血液検査をしてきました。近くの総合病院に、「血液内科」というのがありましたので、そこで。6月の健康診断の結果(微妙に基準を下回っている)を持参し、「日常生活での自覚症状はないけれど、マラソン大会で気持ちが悪くなったと仲間に言ったら、貧血かもしれないから診てもらえと言われた」旨を伝えたら、血液検査してくれました。診察料とあわせて3,000円くらいでした。6月の健康診断で358だった赤血球も391に増え、ヘモグロビン(血色素量)も11.4→12.4に。貯蔵鉄もフェリチン定量も問題なし。6月に微妙に基準を下回った結果に危機感を抱き、鉄分補給はかなり意識した食生活にしていたので、「これでもダメだったら、食事での改善はもう無理」って思っていたので嬉しいです。毎日お世話になっている鉄分補強ヨーグルト。6連パックを箱買いです。食事では、ほうれん草、ひじき、あさりのいずれか一品を必ず摂取。毎日(ときどき売り切れやら何やらで食べそびれる)買い食いする、最寄り駅駅前の焼き鳥屋さんのレバー串。(すでに顔を覚えられているので、最近では「レバー」って言わなくても焼いてくれるように...。)これだけやってダメだったら、もう本当にどうしようもないと思っていました。......というわけで、貧血ではないことが判明しましたので、気持ち悪くなってしまった原因は、それ以外。冷えたのがよくなかった気がします。おかやまマラソンは雨っぽいので、防寒対策をしっかりとろうと思います。お腹にワセリンか馬油を塗って、腹巻かな♪あ、練習のほうは、昨日も今日も、ジョグ5km(6'00ペース)です。[その他]今日は、東京体育館で筋力測定を受けてきました。ランナー的には、閾値や最大酸素摂取量を算出してくれる全身持久力測定も気になるところですが、こちら、直接法と間接法があり、直接法のほうは大人気でなかなか予約がとれないとのこと。間接法は、最大酸素摂取量の測定のみで、しかも推測値らしいので、それでしたら、GPS時計やクーパーテストでも出るので、今回は筋力測定のみです。いつか、日産スタジアムでやってる横浜市スポーツ医科学センターでのLT値測定を受けてみたいな~。ちなみに、なぜ筋力テストを受ける気になったかと言いますと、サブ3.5したとき、「これ以上を目指すとなると、脚筋力をつけないとお話になりません。苦しい練習もしてもらいます。」(超意訳)という主旨のことを、コーチから言われたからです。今のわたしのフルマラソンの平均ペースが4'50/kmくらいですが、これを4'40/kmとか4'30/kmとか、そういうレベルに持っていくには、身長×0.7以上のストライドが必要です。今までのように、「前半はそこそこの歩幅で疲れないように走って、最後だけちょっと頑張る」では通用しない世界だなと思いました。コーチの「脚筋力をつけなさい」というアドバイスには深く納得しましたので、「じゃあ、今のわたしの脚筋力はどのくらいなんだろう?」と思った次第です。電話で予約をしまして、当日、30分前に東京体育館へ。測定をし、太腿とふくらはぎの周囲の測定をしてもらいました。前記事へのコメントでも書きましたが、体脂肪率は16.9%とのこと。我が家のTANITAの体組織計、安価なモデル(BC-751)なので、「どうも低く出すぎている気がする」と思っておりましたが、案の定でした。朝、自宅で測ったときは14%でしたので、3%の誤差があります。......ですよねえ。確かに「コッコさんはランナー体型だね」と言われる体つきですけど、月のモノも毎月ちゃんと来ますし、どう見ても体脂肪率10%くらいの身体じゃないですもの。(※どちらもアスリートモードではなく、スタンダードモードでの測定です。)そして、そのあと肺活量も測りました。肺活量3190ml、%肺活量は105.6%。身長で求め、それに対して実際どうだったかを%で示すそうです。年齢&身長比でも若干多めですが、「体格(BMI)を考えるとかなり多い」とのコメントでした。前の登山者検診のときは、確か3400くらいあって、「あなたの年齢と体格だったら2700くらいが平均だけれど、多いね。」と言われた記憶があります。筋力測定専用の部屋に案内され、いよいよ筋力測定です。こんな器材に全身拘束されて、椅子ごと前へ。片足ずつ器材のレバーに抵抗して、膝を90度曲げ伸ばしします。1)最大瞬発力で、重たい抵抗に対して「エイヤ!」ってやる2)負荷は軽めだけど、とにかく高速でやる3)負荷は中間だけど、ヘロヘロになるまでやり続ける......の、3種類を両足とも。難しい用語と数値が並んだシートを渡されるのですが、これを専門家が丁寧に解説をしてくださって、総合評価が書かれた紙をいただきいました。コッコさんの結果は、左右差はほとんどなく、体重当たりでは平均以上(特に、高速で負荷を繰り返す際のハムストリングスの筋力が高スコア)。絶対値としては低いとの解説で、深く納得しました。測定の目的もヒアリングシートに書きましたので、ランニングに特化したアドバイスもいただけました。4'40を切ってくるレベルになってくると、女性の脚筋力ではかなり負荷が高いので、脚作り(=脚の筋力強化)は必須。インターバル走などの高負荷練習に耐える脚作りのための自重を使った筋トレの方法なども教わりましたので、実践していこうと思います。そのあと、せっかくなので、併設のジムで、高精度体組織計での測定もしてきました。こちらでの体脂肪率は17.1%。ほら、やっぱり~!一番見たかった、部位別の筋肉量と脂肪の量は、下記の通りでした。脚はまあまあだけれど、上半身(特に腕)が貧弱なのね、わたし...。[その他]先日書いた「【身長別】無理のないストライド、頑張るストライド」の記事を、くろいわさんやRUMIOKANさん、人気ブロガーさんにて、頑張っている女性ランナーさんたちが取り上げてくださいました。※リンクは取り上げていただいた記事への直リンクです。いうかなんというか、女性がストライドを1m以上にするのって、若干ハードルが高いですよね。流しとかで瞬間風速的には出せるけど、マラソンペースでできるかというと、うむむ......という。いうフェーズの女性って、村にはたくさんいらっしゃいますし、わたし自身、現在進行形で「ストライドを伸ばしたい」んです。ちなみに、昨シーズンの3レースの結果はこんな感じ。大阪マラソンで、はじめてストライドが1mを超えました。1つ前のレース、柏の葉爽快マラソン(サブ4)では、ピッチ189、ストライド0.94でしたから。わたしの場合は、次は、ピッチ196、ストライド1.08くらいがターゲットになります。「ストライドを広げるってったって、いったいどうすりゃいいんだヨ!」ということで、具体的に取り組んでいるのは以下の内容です。)は崩さず、なるべくリラックスして、よりダイナミックに走ることを意識。わたしの場合は、ストライドを伸ばそうという意識で走るとどうしても不自然なフォームになってしまうので、肘をしっかり引くことと、接地の反動をしっかり推進力に変えられているかどうかを意識したほうがうまくいくみたいです。他にもやれること、きっとあると思いますが、わたしがやっているのはこのくらいです。脚づくりの道は一日にして成らず。他にも「これはおススメですよ!」というのがあれば、ぜひ教えてください。ブログトップ自己紹介コッコ(1970年代生まれ・♀)もともとは陸上競技観戦ファン。会社の仲間とうっかり出場した10km大会で、自分が走ることの魅力にもはまりました。ソネットポイントこの広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。この広告は180日新規投稿のないブログに表示されます。