35.93km夕方暗くなりかけてから、ペースを気分に合わせて少し上げて走りました。気持ちよく走れるペースです。今ランで気になっているのは、腰高のフォームになるには?です。先日のシーサイドトライアスロンでも、業者が何枚かランの写真を撮ってくれたようです。その写真を見ると、蹴り終わって前に戻す足、それが両膝揃ったあたりでの膝の位置が低いのです。いうことは、骨盤は戻す足の方がだいぶ傾いて下がっている感じになります。以前は反対の軸足も膝が曲がっていて、全体に膝が曲がって腰が落ちたかっこよくないフォームでした。今は軸足の膝はある程度伸びるようになりましたが、戻す足側が下がっていて、やっぱり格好良くありません。腰高のフォームで膝の負担を減らす、が当面の課題です。11kmなんとか時間をひねり出してフィットネスクラブに行ってきました。マウンテンバイクで行ったのですが、夜はだいぶ涼しくなりましたね。泳いだ後、ちょっと腰が疲れている感じです。余計なところに力が入っていて、フォームがよくないのですね。スイムもまだまだ試行錯誤が続きそうです。28.62km全身の筋肉がだるいのも収まってきたので、軽く走りに出てみました。kmあたり8分近い超スローペースです。5km程度でやめておこうと考えていたのですが、思ったより足も動き気持ちよく走れたので、いつもの7kmコースを走ってしまいました。シーサイドトライアスロンの余韻が残っていますが、少しずつ横浜マラソンに向けて気持ちを入れ替えていこうと思っています。|2011年10月24日チャレンジの皆さん、シーサイドトライアスロン完走おめでとうございますトライアスロン・オリンピックディスタンス51.5kmにチャレンジ!メンバーの皆さん(長いですね)、お疲れ様でした。トライアスロン協会の皆さん、ありがとうございました。シーサイドトライアスロンの記録がホームページに出ましたので、さっそく細かくチェックしてみました。年代別16位(50代)50代完走者61名中16位なので、まあまあでしょうか。40代の部だったら178人中89位となるわけですね。それでもまあまあだったかな。バイクとランの心拍数を振り返ってみました(スイムは時計を付けていないので不明)。いうことで、それなりに追い込めていたのかな、と思いますが、この心拍数を維持するのは苦しいですね。今後はこの心拍数でもっと速くなることですね。スイムは、思ったより泳げた気がします。目標タイムは17分くらいを想定していました。前は遅い人にふさがれ、蹴られ、横の人とは何度も手がぶつかり、後ろからは誰かが何度もさわってくる...いったん止まって、空いているコースを探して横に出る、といったことが必要でした。海水を飲む羽目にはならなかったので、何とかなりました。スイムからバイクへのトランジッション、ウェットスーツを脱ぐのに相当手間取ってしまいました。海の公園での練習が活かせず、足首のところに固まってしまったウェットスーツをそのまま力ずくで脱ごうとしていたのが原因です。30秒以上ロスしたでしょうか。バイクは、心拍170キープを目指したのですが、途中で足が疲れてしまい150くらいまで落ちたりしていました。やって少し休むと足が回復してきて、また前の人を追い越す元気が出てきます。足を鍛えてもっと追い込めるようにしたい、と感じました。バイクは、50代トップの方と7分半以上差がついています。バイクが速くなることの効果は相当ありそうです。走っている間に何人かの裸足やランニングシューズの方に抜かれました。ランは、1周目が苦しく、あまりペースを上げられませんでした。2周目は徐々にペースを上げて何人か抜くことができましたが、今振り返ってみれば、もっと早くペースを上げる余裕はあった気がします。###先日のサイクルパークフェスティバルでは特に足が疲れていましたが、今日は全身の筋肉が疲れている感じです。)が「マラソンと比較してトライアスロンは(全身を使うので)バランスがいい」という意味のことを言っていましたが、確かに全身を使うスポーツであることを実感しました。初トライアスロンはとても楽しめました。スイムもバイクもランも、もっと力を付けていける、いきたい、とちょっぴりワクワクしています。|2011年10月21日シーサイドトライアスロンに向けての準備、あと2日...あと2日になってしまいましたね。最高気温26°Cと雨で蒸し暑くなるとのこと。雨は早くあがってくれるとうれしいのですが。今日はバイクの最終点検をしておきました。シューズを付けたまま履く練習もしてみましたが、そう簡単ではなさそうです。今回はきちんと履いてから乗ることにします。降りるときは、バイク上で脱いでおいて降車地点から裸足で走る、のに挑戦してみようと思います。脱げなかったらシューズで走りますが。雨のトランジッション、ヘルメットやシューズ、タオルなどの荷物をビニール袋にでも入れておく感じでしょうか?現在すでに外は雨。明日も雨の予報ですね。明日は子どもの小学校音楽祭を見に行って終わりそうなので、あとは明後日に備えて荷物をまとめたら本番を待つのみです。9km何もせず毎日パソコンの前に座っているのでは、現状維持どころか体がなまってしまいます。今日はなんとか時間をひねり出して、フィットネスクラブに行ってきました。やり過ぎないように、1000mだけにしておきました。ヘッドアップの練習も入れて、ゆっくり泳ぎました。ハガキが届きましたね。私は11月の誕生日で大台に乗ってしまうので、第3ウェーブのスタートとなったようです。40代の部最高齢かと思っていたのが50代の部最年少(かもしれない)となりました。初トライアスロンだし、いろいろと考えて準備しておかなければなりません。当時車で行って、海の公園駐車場に停めようかと考えています。駐車場は4時から開くようですが、早めに行かないといっぱいになってしまうのかな?競技説明会というのを聞いておいた方がよさそうですが、本当は前日済ましておいて、当日は余裕で準備しておきたいところです。前日は子どもの行事があって行くことができません。当日6:30から選手受付、7:45から競技説明会に参加、そして8:40からスタートで考えておくしかなさそうです。ウェットスーツの準備とワセリンウェットスーツはもう一度着てみて脱いでみる練習をしようと思います。ワセリンは、子どものアトピー用のやつを使えばいいだろうか。ワキとか足首(脱ぎやすくするため)はどうしようかな。今回は試しに付けてみようかなと考えています。トライスーツの下にセンサーベルトを付けるつもりです。問題は、防水性能の関係でスイムでは付けられない腕時計部分。うーん、どうしようかな。ゼッケンベルトゼッケンベルトは用意しました。ゼッケンを付けたらウェットスーツの下に着込んでしまうのがいいようですね。バイクシューズせっかくマジックテープが1つのトライアスロン向けバイクシューズにしたので、これから練習できるようなら、シューズをペダルに付けておいて走り出しながら履く、バイクを降りる前に脱いでおく、方法に挑戦しようかなと考えています。練習できなかった場合はやめておきます。ランニングシューズ今日試して靴擦れになってしまったので、時間は多少ロスしますが靴下をはこうかと考えています。ドリンクバイクに載せるもの、は当然用意するとして、レース開始前にチビチビ飲むためのものも用意しておくといいようです。エネルギー補給ゼリータイプのものを用意しました。いつそれを補給するかが問題です。21.37km夕方雨も降っていないようなので、走りに出かけました。今日は、靴下をはかず素足でのランニングシューズ、に挑戦してみました。結果、5kmくらいまでは何ともなかったのですが、徐々に右足土踏まずの親指後ろあたりが痛くなってきて、6km過ぎにはかなり痛くなってしまったので、あと1km弱を残して走るのを中止しました。8km今日はこども水泳教室の付き添いで、いつもの市営プールです。3年近く前に買った水着が、一部の生地が薄くなって切れそうになっていることに気がつきました。新しい水着をネット注文し、今日はトライウェアを着て泳いでみました。昨日と違って今日はなんだか調子がよく、少し泳ぎがうまくなったような気がして、気分よく泳げました。温水プールでトライウェアは、少し暑いですね。2010年のお天気記録を見ると、10月末に雨で最高気温が10°Cくらいの日があったようですね。そんな天気になってしまうと、バイクとかでは寒そうです。6km一週間ぶりのフィットネスクラブになってしまいまいした。毎日走るといった途端、仕事が忙しくなり、トレーニングの時間がなかなか取れません。シーサイドトライアスロンまで半月を切ってしまいましたが、焦っても仕方がないですね。一週間近く泳がなかったからか、疲れているからなのか、1.5km過ぎまで調子が悪くあまり気持ちよく泳げませんでした。フォームなどは相変わらず改造中、というか研究中です。シーサイドでは現在の泳力で楽しむ、のがよさそうですね。14.74km今月はもっとトレーニングするつもりだったのですが、なかなか時間が取れません。今日もフィットネスクラブに行くつもりだったのに、仕事などで行けなくなってしまいました(~_~;)。暗くなりかけて、どうしても走っておこうと慌ただしく走りに出かけました。暗いし時間もないし、たまには速く走ってみようとペースを上げて走ってみました。前半はウォーミングアップを兼ねて膝の調子も見ながら少しずつペースアップ。膝は大丈夫そうなので、折り返し後の軽い登り坂コースをできるだけ速いペースで走ってみました。帰ってから記録を見ると、前半は5分27秒/kmのペース、全体では1km5分を切るペースで走れたようです。このペースでハーフが走れれば、横浜マラソンの関門もなんとかなるわけですね。7kmなら走れることがわかって、ちょっとだけホッとしています。これから時間がなくても、できるだけ毎日2kmでも3kmでも走ろうかなと考えています。4km本日はこども水泳教室の付き添いで、いつもの市営プールです。高校生の部活がなく空いていたため、連続して泳ぐことができました。2日連続で2km泳ぐと、それなりに疲れますね。2kmいきなり寒いほどになりました。本格的な雨でランニングもできないので、なんとか時間を作ってフィットネスクラブに行きました。時間帯もよかったのか、今日は1コースを占有して連続して2000m泳ぐことができました。残念なことに「さあ、ラスト1往復だ」と考えた途端足の親指がつってしまい、10秒くらい休むことになってしまいました。それ以外はターンしながら連続して泳げました。なると、クイックターンをマスターしたいですね。7.27km1日休んで足も回復してきたので、ランに出てみました。左膝に痛みが出ないかどうか、フォームは問題ないかどうか、意識しすぎなくらい気をつかいながら走りました。距離を7kmに抑えたこともあり、痛みは全く出ませんでした。よかった!横浜マラソンに向け、徐々に距離やランの頻度を上げていこうかと考えています。日産サイクルパークフェスティバル日産サイクルパークフェスティバル終わりましたね。参加のトライアスロン・チャレンジの皆さまお疲れ様でした。トライアスロン協会の皆さま、本当にありがとうございました。男女混合ロードチームで参加、2人で走りきったということで、成績はともかく満足感でいっぱいです。(10位)で、合計43周(×1周3.2km=137.6km)走ったのですね。私自身は、記憶によれば25周(×1周3.2km=80km)したはずです。2かっこはパートナーさんの周回数です。レースを振り返ってみますと、最初の6周が心拍数170以上で頑張った回でした。記録を見るとピーク178だったようです。このときはまだ足は動いていました。午前の最後の方や午後には思い通り足を使うことができなくなり、心拍も150に届かなくなってきます。左足が痛くもなってきました。バイクトレーニングをハードにやっていれば、もっと足ももつようになるのでしょうね。スピードを出すべき川沿いの直線コースでは、向かい風をいかに避けるかでペースが大きく変わることに気がつきました。自分より少し速い人について走れたときは、向かい風でも32km/h超のペースで走れ、かつ余裕を残せるので競技場近くの追い風っぽくなったあたりでその人を追い越せる、逆に誰も見つからず一人で走ると27km/hくらいまで落ちてしまい、足も疲れて競技場入口の坂を苦しんで登らなければならない、という繰り返しでした。いう駆け引きのようなもの、おもしろかったです。素晴らしい速さで追い抜いていく方々は、例外なく集団走行していますが、それ以外は一人で走っている人が多く、ちょうど後ろに付ける人を見つけるのが難しかったりしました。フェスティバル、というくらいでとても楽しい雰囲気でした。体も疲れ切って、レースを満喫できた気分です。水分やエネルギーの補給も含め、いろいろなことを学べたかなと思っています。来年は夫婦で出られたらいいね、いう話をしながら帰宅しました。帰宅後、1kmだけランに挑戦してみました。走り始めると、とても体が重く、足は動かず、腹筋や背筋までつらい感じです。1km近く走ったら、なんとなく体が慣れてきて、フォームもいつも通りに戻ってきた気がします。左足が痛くて、それ以上は走る気になりません。走り始めはかなりつらそう、ということがわかりました。1日後の今日、仕事を始めたのですが、疲れが回復していないのか非常に眠く仕事になりません。昼寝をしてしまいました。さあ、次はシーパラダイスでのトライアスロンデビューですね。まるくねばつ(05/23)ここでつぶやいていますSeesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。