ARTICLEダイエット中のあなた亜鉛不足かも!重要ミネラル亜鉛をとる方法。HOME未分類リバウンドは危険!ダイエットから体重を維持させる6つのポイントリバウンドは危険!ダイエットから体重を維持させる6つのポイント2017.06.01未分類こんにちは、れいかです。10kg痩せたのに、リバウンドして12kg戻り、ダイエットする前よりも体重が増えたなんてことはありませんか?少し体重が戻ってしまって、「まっいっか!」と食べ、ダイエットを諦めてしまったことはありませんか?ダイエット経験者なら、多少なりともリバウンドの経験がおありではないでしょうか?しかし、そんなリバウンドが危険ということがわかってきました。「ヨーヨーダイエット」って聞いたことがありますか?ヨーヨーのように短期間で体重の増減を繰り返すことを言います。これが、実は健康に悪影響を及ぼすことがわかってきました。心臓病や脳卒中のリスクが高まる可能性があるというのです。・体重が5kg以上減少して、また元に戻した女性はそうでない女性に比べ心臓突然死のリスクが3.5倍高まった。・体重変動の最も大きい人では最も小さい人に比べ心臓病17%、脳卒中36%リスクが上昇した。リバウンドすると確実に痩せにくくなります。筋肉量が減り、体脂肪が増えるからです。「リバウンドしない秘訣」についてお伝えします。体重をキープしている人そんな方々やっていることを6つにまとめてみました。1.運動を継続している。当たり前ですが、とっても大事なことです。定期的に運動を継続することによって、筋肉量を増やし、基礎代謝が上がれば、リバウンドしにくくなります。・昼休みに近くの中華そばやでなく、遠くの和定食屋まで行っている。・IT系の社員の方はタイマーをかけデスクワーク30分やったら、5分はウロウロする。2.記録を継続している。記録しがなら振り返っていただいているのですが、プログラム終了後も無理のない程度で継続している人が多いです。・最低、1週間に一回は体重を測定を継続することが大事です。記録を続ける振り返ることで、食事量も維持でき、どんな食事でどんな風に動けば体重が減るということが感覚的にわかるからです。来るべき予定に計画的に対処している。食べ過ぎてしまうことはあります。そんな時でも、自分を攻めずに気を取り直し、すぐに軌道修正し、行動に移すことです。金曜日の夜に体に良くないものを過食した。「まっ!来週の月曜日からまた、頑張ればいいや」と土日も好きなものを食べてしまうのではなく。土曜日から切り替えて行動する。宴会などが続くときは計画的に対処する。宴会の日数を調整したり、宴会のある前後は粗食にするとか。4.自分にご褒美の日を作っている。・例えば目標を達成したら、好きなものを食べる。・数週間に一回、友人とランチを楽しむなど自分に手厳しいダイエットは長続きしませんよね。「ヨーヨーダイエット」のところで述べたように急激な体重の増減は危険です。芸能人の方々のリバウンドでもわかるように短期間での大きな目標設定は避けた方が良さそうです。今の体重の3~5%程度の減量を目標にし維持するとリバウンドしにくいです。6.モチべをあげる工夫をしている。痩せようと思ったのか。ここまで痩せた道のりを思い出し、これからも目標に向かって体重を減らしていくことがなぜ、意味のあることなのかを繰り返し思い出すことです。患者さんの美智子さん(仮名)「減量して血糖、血圧などの数値をよくして、孫の成長を見たい。」が最初の動機でした。実際、体重がへったことで、体が軽くなり、膝の痛みも和らいだ。今ではさらに、「孫のあとをいつまでも追いかけていたい。」と歩くことを継続されて、歩くこと自体が楽しみだとおっしゃっていました。「先生、ダイエットって一生続けるんですね。リバウンドしないようにとわかっちゃいるけどどうしていいかわからない。夏本番も近づいてきました。頑張っているのに痩せない時にチェックすること、その対策。2017.11.15こんにちは、れいかです。2017.09.13こんにちは、れいかです。&nbs[...]「いつ食べるか」だけで痩せる、時空医学を使った太らないリズムダイエット。◆内臓にもリズムがある。!ダイエット食事ダイエット中でもパンがやめられないあなたへ、太らない食べ方。菓子パンはお菓子です!菓子パンとダイエット。「過食・どか食い」を防ぐ一つの方法。食欲なぜ、痩せないのか?やせない理由はあなたの”腸”にあった。最近の投稿ダイエット中のあなた亜鉛不足かも!重要ミネラル亜鉛をとる方法。これで痩せる!太る原因「隠れフードアレルギー」対処法。やせないのか?毎日好きで食べているものが原因かも!がんにも効く、やせている人だけがもつ腸内細菌を増やすには。旅行中でも太らない!楽しみながらあっさりやせる旅行ダイエット。ダイエットプログラム委託、導入。WordPress.。