技術、体験談よりストレスほぼゼロな生活を送るための情報発信をしています。職場では脳と心の専門職として患者・ご家族へリハビリを主とし、部門代表や採用面接、自分が理想とする組織づくりなど、自由にさせてもらってます。多忙ですがメリットだらけの日々を送っています。オガジュン(小川準一郎)感情をコントロールできない!まずは対処法5選、次は体質改善!ツイートシェアはてブLINEPocket大きな声を出したくない!怒りを今すぐこらえられる良い方法ない!?ココにあります。小川準一郎ご訪問ありがとうございます。今の自分を突き抜け、ストレスほぼゼロで充実した毎日を過ごすための生き方を、インストールする支援をしている心理系専門職の小川準一郎(オガジュン)です。ご質問はコチラいつも読んで下さって、ありがとうございます!応援お願いします!クリックありがとうございます(^^)(ランキングサイトにジャンプします)もし、今ブチ切れそうなら、まずは今の環境でできそうなことを、以下の5つの中からやってください。効果が出るのを信じて1分だけやってみましょう。感情をコントロールできないと感じた時は、いつでも実践することをオススメします。(スクリーンショットやブックマークをしておきましょう!)まだ、胸がもやもやしていますよね。感情をコントロールできない私って最悪。自暴自棄になっていく素質を持っているからです。今後は慢性的なストレスを抱えていかないよう注意が必要です。いうことで、今回は、先程紹介した感情をコントロールできない時にすべき5つの対処方法の詳細と、感情をコントロールできない状態の再発を徐々に軽減させていく、根本の原因を起こりにくくする予防法を紹介します。現状、感情をコントロールできないのであれば、対処法を使っていないことよりも、ブチ切れを予防をする仕組みがないことの方が問題です。「怒りの感情はコマメに出した方が、爆発しなくて良い」と仰る方もおられますが、絶対に辞めたほうが良いです。怒りの感情は、どんどん広がっていく性質があるから。怒りに飲み込まれ、あとで後悔します。感情をコントロールするには対処して最小限に抑え、怒りが発生しないように予防する方法を実践していく必要があります。体質改善させる流れと一緒です。感情をコントロールできない時に実施すべき5つの対処法5つの方法と書いていますが、すべて行う必要はありません。あなたに合うものを利用していけば良いです。深呼吸する(息を吐く事に集中する)←オススメ様々な呼吸法が提唱されていて、血圧やストレスに良いとされているものもあります。実践的には、ブチ切れそうな時に思い出せることってせいぜい一つなので、とりあえず、息を吐き切ることに集中しましょう。ブチ切れそうなときって、心臓バクバクなって、呼吸は浅く早いです。それを意識的に深く長くすることで、心臓のバクバクはおさまり、リラックスしたときの動きに近くなり、脳もリラックスしていると誤解します。深呼吸って言われると、吸うから入る人がいますが上手くいきません。息は体の中から出さないと吸えません・・・というか吐き出せば、胸の復元する力で自動的に息を吸えるようになっています。息を吐くことに、吐き切ることに集中すれば良いんです。分析する(例、手のひらの目立つシワを数える)怒りから気をそらすと良いです。脳は一度に複数のものに意識を集中させる事は難しいです。そこで怒りから気をそらすために、目の前の事を徹底的に分析するんです。何でも良いですが、自分の体を観察するのをオススメします。自分の体のことを知ることは楽しいです。楽しさは集中する原動力になります。どのような環境でも、自分の体は存在します。自分の手のひらのシワをみてみたらどうでしょう。手【オススメ】;色々なシワを数える、毛の本数、グーパー力が入っている抜けている、などコップ;口が丸い、取っ手がある、コーヒーが2/3まで入っている、など寒い;気温が低い、鳥肌、風が当たる、エアコンの羽が動いている、など流れを変える(例、散歩する)分析するにも似てはいますが、怒っている状態から気持ちをなるべく遠ざけるためにも、腹が立つ場所から遠ざかりましょう。気持ちが切り替わりやすくなります。オススメは、散歩です。場所が変わることで、意識が明らか変わります。怒っているときって、体の変なところに力が入っている状態です。テンポよく歩くことで、嫌でも歩くことに体が最適化されるので、怒りによって力が入っていたところも、改善してきます。ストレッチもそういった意味で効果がありますが、気持ちを怒りから遠ざけることが目的なので、テンポよく歩くことに集中する方が効果が高いです。ポジティブな言葉で自分を満たす(例、「いつも感情をコントロールできてる」と心の中で唱える)ポイントは怒りから気持ちを切り替えるです。その方法にコーピングとセルフトークがあります。横文字って意味わかんねぇ〜簡単です。感情をポジティブなことで埋め尽くすだけです。自分自身を落ち着かせる言葉を口に出したり、頭の中で繰り返すことです。自分を励ます強い言葉を口に出したり、頭の中で繰り返したりすることです例1)この前、怒ってブチ切れそうになったのに、何とかコントロールできたじゃないか!今回もいけるよ(^^)例2)感情は沈んだら上がるしかない、今を耐えればイイ、耐えることだけなら自分にもできるネガティブな感情を捨てる(例、ブチ切れそうな理由を紙に書いてゴミ箱に捨てるイメージを繰り返す)思考を停止させる方法です。ファミコン時代、何回やっても上手くいかなくって、コントローラーをカセットにぶち当ててリセット。乱暴な思考停止方法です、でも、あれって我に返りますよね。思考停止させることには意味があります。ここは穏便に生きましょう。私が実際に怒りをしずめるための思考停止する方法として効果があったネガティブな感情を捨て方を2つ紹介します。川に皿が次々に流れてくるのをイメージするブチ切れそうな感情を丸めて皿の上に乗せるイメージをする皿ごと感情が見えなくなるのをイメージするスッとした感情を味わう←ここ重要どちらもオススメですが、わたしの場合、2つ目のほうが効果を感じました。ここまで5つの感情をコントロールできない時の緊急対処法を紹介してきました。現状、私は深呼吸と分析することで、ブチ切れを最小限に押させることできています。それは、怒りが湧いてこない、または怒りが炎上しない予防法を実践しているからです。誰しも、この時代に生きている人間であるということだけで、ストレスや怒りがゼロになることはありえません。人間である以上、感情コントロールは絶対にできます。対処法を習慣化しましょう。感情をコントロールできない状態から、対処法を利用して落ち着いたら、必ず予防法にも目を向けてください。対処法はあくまでも対処法であり、感情をコントロールできない時は必ずやってきます。予防法を行えば、対処法の効果が上がると言うよりは、対処法でコントロールできる程度の感情しか起こらないため、感情をコントロールできないなんて事なくなります。そこで感情をコントロールできない人がすべき予防法の手順を紹介します。※起きなければOK2より点数が低く対処法で解決できるのであれば計画を継続するのか、更に改善させるのか再計画をねり実行するこの通りにすれば、誰でも予防していくことができますが、相談者や支援してくれる人が周りにいると効果は何倍にもなります。私をご活用くださいね。このブログのコメント欄に予防法を実践するぞと宣言してみるのも良いかもしれません。「感情をコントロールできない」を解決するには、対処法と予防法が必須(まとめ)感情をコントロールするには対処して怒りを最小限に抑え、怒りが発生しないように予防する方法を実践していくのがベストです。体質を改善させる流れと一緒です。今ブチ切れそうなら、まずは今の環境でできそうなことを、以下の5つの中からやってください。「いつも感情をコントロールできてる」と心の中で唱えるブチ切れそうな理由を紙に書いてゴミ箱に捨てるイメージを繰り返すそして、必ず予防法にも目を向けましょう。予防法を実践しなければ、ある意味、感情をごまかすだけ、抑えるだけに、あなたのエネルギーを大量に使ってしまい。結局、ある時感情が大炎上してしまいます。感情をコントロールするために、予防法を活用ください。※起きなければOK2より点数が低く対処法で解決できるのであれば計画を継続するのか、更に改善させるのか再計画をねり実行する予防法の実践は他者支援があれば効果倍増です。私にご相談くださいね。ご質問はコチラ他に即実行できる/解決できる方法はないの?そんな時はブログのランキングサイトをのぞいてみると良いです。成功者の実践的なノウハウがカテゴリー別に日々更新されています。私も成功者の情報を仕入れる時は、にほんブログ村を必ず除くようにしています。にほんブログ村どんな人でも、人生の変化は少しの行動から現れます。質問しましょう、悩みを吐き出しましょう、変化は目の前。今必要なのは一歩踏み出すこと!以下のフォームより何でも良いので書きなぐってください。あなたしかでないこと、それは変化のための選択です。私に全力サポートさせてください。ご連絡お待ちしています。内容の詳細(50字以上)今を変えるために最も重要なこと行動できない多くの人は行動に移さない選択をしています。今までの状態を変えたければ、今まで行ってきたやり方を変えなければ、何も変わりません。自分が求めていたノウハウを知っても、その一部分だけ実践する方がいらっしゃいますが、現状は今後も変わらないでしょう。理由は、あなたが今まで選択してこなかったことにこそ、変化するための答えがあるからです。【おまけ】重要と分かっても質問できない/行動できない時は...知識があっても、やり遂げるコツをしらなければ、実行した後、成果はでません。そこで、私が受講している次世代起業家セミナーより、正しくノウハウを活用する重要でシンプルな考え方を紹介します。起業って自分には関係ないと思っている人が多いかと思いますが、そうでもありません。だれしも必須な能力なのに、皆じぶんには関係ないと思っています。自分の人生をマネジメントするの誰ですか?起業家=社長=経営する人であり組織をマネージメントとする人であり、そのスキルは、自分の人生をマネジメントする上で大いに役に立ちます。情報を取捨選択できる能力がなければ、精神が病んでしまいます。自分をマネジメントする事は、すべてのノウハウを正しく活用する必須のスキルです。これがなければ、いくら勉強したって、実践で役に立ちません。今一度考えてみることをおすすめします。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。人生は6つの正しい知識と2つの実現力で3倍速で変えられる子育ての悩みを1/2に!即やりがちな失敗を避け根本解決する方法RECOMMENDこちらの記事も人気です。健康・精神2018.11.5誤ったコーピングは身を滅ぼす。正しいコーピング方法とは。ストレス社会で誰もがストレスほぼゼロ生活を送るための情報発信&お悩み相談をしています。