使用可能なブラウザでアクセスして下さい。参加者の体験談マインドフルネスを終了した方から寄せられた体験談を載せています。2000年よりスタートしたマインドフルメイトですが、セッションを卒業されたクライアントの中で「自分が良くなった事を伝え、他の辛い苦しい思いをされている方のお役に立てれば」とのご厚意により感想文・体験談をお寄せいただいている方々がいます。ご自身の辛い状況、マインドフルメイトとの出会い、どうやって克服していったか回復の経過など、クライアント本人の文章に一切手を加えず原文のままご紹介しております。これから始めようと思っている方は参考に、完治を目指すクライアントの方々もぜひお読みください。自己洞察瞑想法(SIMT)を用いて、参加者の方にセッションを行っています。マインドフルネス心理療法としては、ストレス軽減法等がありますが、私たちが行っているマインドフルネス心理療法(SIMT)はそれらの手法・目的等が異なります。※2014年6月、マインドフルメイトが歩んだ3年半をエビデンスとして出版しました。ここにある感想文以外にも、すばらしい感想文をお寄せいただいております。セッションに参加することができます。腑に落ちるまで、また、自分で身についたと確信できるまで参加していただけます。その後もアドバイスを受けたりすることができます。セッション10終了2014年の3月、心に大きなダメージを与える出来事があり、私は病へと向かって行きました。不安、マイナス思考を繰り返し、不眠、動悸に始まり、気付いた時にはひどい焦燥感、人の眼が見られない、そして何よりも全ての感情が凍りついたようになり、快の感情が全くなくなっていました。7月にはストレス障害(PTSD)と診断され明らかな鬱状態となっていました。生物学的に生きているだけの毎日で症状は悪化の一途をたどり、毎日、消えたい、死にたいと家族に漏らすようになりました。そんな私がマインドフルネス、佐藤さんと出会ったのは2015年12月。10回のセッションを受けましたが、9回目のセッションから間も無く、2016年の8月半ば、突然全ての感覚、感情が戻ってくる瞬間を迎えました。(それは家族と映画を見ている瞬間でした!)正直私も半信半疑で始めたマインドフルネスですが、その効果な自分自身も家族も友人も誰もが驚いています。実はとても酷い状態にあった時にも、私は西洋薬を飲んでいないので、マインドフルネスの力をダイレクトに感じています。(理由は単に薬が嫌いだからです。漢方薬を飲む(眠りの改善と、自律神経を整え、精神を落ち着かせるもの。最低限家事をするそしてとにかく治すために本を読みあさり、(病気に関する本だけは読めました。)辿り着いたのは、まず運動、最終的には重たい身体を引きずり、ジムに通いました。声が全く出せなくなったので、歌って声をだしました。1番有難かったのは家族が全面的に協力してくれた事です。反応のない私を映画、お笑いライブ、散歩、買い物と連れ出してくれました。お互いに本当に苦しく、辛く、先の見えない毎日でしたが、ひたすらひたすら地道に行動を起こしていました。そんな中、マインドフルネス、佐藤さんと出会い、自分のして来た事に間違いはなかったと認識し、そこに決定的に足りなかったものに気付かせて頂きました。徹底受容、座ってする呼吸、自己洞察...もがき苦しんでいる私にとってそれは難しい事でしたが、とにかく、治したい一心で涙を流しながらでも毎日ひたすら佐藤さんのおっしゃる事を実践しました。セッションで学ぶ事は驚きの連続で、マインドフルネスはしっかりと脳科学に基づき、感情とは別のところで脳を変える、自分の努力で脳を変えられる事を教えて頂いたのです。時間がかかる事なので、挫折しそうになったり、佐藤さんに泣きながら電話をしてアドバイス頂いた事もありましたが、月一度のセッションには必ず参加してモチベーションを保ちました。元気になった今も習慣となり、マインドフルネスによって、己を知り、己をコントロールできるようになった、と感じています。マインドフルネスを始めている方々が時間はかかっても回復されるよう心より願っております。最後になりましたが、佐藤さんへの心よりの感謝の言葉で終わらせて頂きます。今の私があるのは、マインドフルネス、佐藤さんのおかげです。本当にありがとうございました!どうぞ呉々もお身体を大切になさってください。マインドフルネスSIMTの治り方の特徴として、「あれ?なんか今日はいいぞ」という感覚を覚えて急激に回復に向かう方がいらっしゃいます。実感がわくまで時間がかかりますが、ふとある日回復しているのに気が付きます。そのような体験をなさった方です。ご自分の努力の結晶が実を結ばれました。ほんとうに頑張られました。これから数年は調子が良い時ほど無理せず、交感神経を押さえるトレーニングを今までどうり続けてください。おめでとうございました。私が、初めてマインドフルネスの東京の講習会にお世話になったのは、2013年の9月でした。パニック障害、広場恐怖症を発症して17年、それまで出来ていたトンネルでの運転、買い物、乗り物への乗車、フラフラ浮遊感で、一人で外出する事の全てが出来なくなり、ここ数年はパニック障害も皆さんの知れる所となりましたが、発病当時自分がどの様な病になってしまったのかも判らず、たまたま読売新聞に掲載された医療ルネサンスで初めて、パニック障害という病名が今の自分の症状と全く酷似しており、東京のクリニックにかかりました。若い頃から軽い不安症はあったと思いますが、当時、子育て、出張がちの主人、家業と、色々な事で疲弊していました。一時は投薬の効果も出て、普通に近い生活をおくれた時期もありましたが、5年前より日中でも吐き気があり、疲労感も強く、人にも会いたく無い等、色々なうつの症状も出て、クリニックに話せばまた薬の量が増えるだけで、薬だけに頼らない生活はもう出来ないものかと、栄養学のクリニックに通ったり、ヒーリングや整体等、良いと言われるものを耳にすれば、直ぐに掛かってみましたが、私には、さほどの効果が得られず、ある新聞で、大田先生の書物が目にとまり購入して、マインドフルネスという全く未知のものでしたが、長い間苦しんで来た、パニック障害・うつ病が治せるならばと、皆さんがそうであるように、藁にもすがる思いで、主人と東京の相談会に上京しました。あの日、佐藤先生の「絶対治りますよ!!」の、心強い言葉に、どんなに勇気を貰えたことか。それから、毎日朝7時に起きて直ぐの呼吸法30分が日課となりました。疲れて身体が重く、起き上がれない時は、布団に横になったまま呼吸法をした時もありました。何とか仕事をしながらの生活の中で、講習会に出て先生の話を聞き、その時は解かったと思えるのですが、また忙しい生活の中で、自分を見失い、予期不安に巻き込まれたり、大きな波にのみ込まれ、そうなると洞察も何も出来なくなり、焦りや言い知れぬ孤独感や身体の不調の繰り返しでした。年を重ね、長い長いトンネルでしたが、「絶対諦めない!!」と、毎月日記と共に返送されてくる先生の言葉を、何度も々読み返し、一時はこんなにやっているのに・・・私はもう年で治らないのではと、諦めかけた時もありましたが、また、一から戻ってを何度も々繰り返し、やっと自信のようなものが芽生えてきたのが、今年の春頃のことで、7月で、長くお世話になった講習会を卒業し、後は毎日の洞察と呼吸法を続ける事と、自分で自信と納得が出来ました。佐藤先生に頼ってばかりの私でしたが、今は、辛かった吐き気の症状、広場恐怖も大分治まり、症状はまだ残っていますが、最初に比べれば雲泥の差で、生活しやすく一番身近に居る主人にも、以前より全然良くなったと先日言われました。減薬も徐々に進み、1錠となりました。9月に入りまして、夏の疲れが出た時もありましたが、頓服に頼らず、呼吸法で何とか持ち直せ、これが、先生が何度も私に伝えて下さっていた、「チャレンジ!チャレンジ!」という事なんだと、やっと判ってまいりました。周りやテレビで、同年齢の元気な人達を見て、ガッカリしていましたが、今はその時の自分の上がってくる気持ちを受け取ってあげ、それを観察して、流す・・・、そして短時間呼吸法、そのようにすると、身体症状も治まって行く事が、身を持って分かるようになり、これが、洞察の大切さなのか・・等と、随分、遅い歩みですが、ひとつづつ、少しづつですが、身体が判るようになって来ました。先生やいつも快く迎えてくださった奥様お嬢様にも、長い間大変お世話になりました。講習会でいつも真摯にお話を最前列で聞いていた方が、素晴らしいブログを立ち上げて下さり、それを時折参考に読ませて頂いている事も、私の励みとなっております。途上ですが、毎日食事をするように、私の生活の中に、呼吸法は無くてはならないものになりました。マインドフルネスが、私のように苦しむ者の一筋の光となりますように、先生もお身体を大切に、益々のご活躍をお祈り申し上げます。本当に、ありがとうございました。人と接し、また人を動かすという大変な仕事を日々されているそのストレスは非常に大きものであろうと感じていました。腑に落ちるまで良く頑張られました。最後の一歩は、今身につけられたマインドフルネスSIMTの手法をもって完治となるでしょう。マインドフルネスによって病状だけでなく、人々とのふれあい、関係がより良いものになり、ご家庭や仕事にも少なからず良い結果をもたらせてくれると思います。私が調子を崩すきっかけとなったのは、2015年3月頃から過敏性腸症候群になってしまったことからでした。お腹の調子が優れない日が続き、そのことを気に病んでいるうちに徐々に食欲も落ちて、食事をすることが苦痛となり、どんどん痩せ細っていくという悪循環に陥ってしまいました。睡眠にも徐々に影響が出て、6月に入って睡眠がまともに取れない状態なると、強い不安症状が出るようになってしまい、この頃から心療内科を受診して睡眠導入剤等を服用するようになりました。すると今度は薬に対する恐怖で、このままいくと薬の量がどんどん増えていき、薬漬けになって薬が止められなくなるのではないか、という不安に駆られるようになっていました。たいしたことではない、そのうち良くなるだろう、とおおらかに構えることができれば、症状は改善していくに違いないと頭では分かっているのに、考えないようにしてもそれにとらわれてしまって、どうにもできないでいる自分がいて、自分で自分がコントロールでいないことにさらに恐怖を感じて、このままでは一生良くならない、このまま悪化していくに違いない、と心のどこかで決めつけている自分がいました。この頃には睡眠導入剤に加えて精神安定剤や抗鬱剤も服用するようになり、徐々に増えていく薬の量に、どこまで増えてしまうのだろう...という底知れぬ恐怖を感じながら鬱々と過ごす日々でした。夏になる頃には、仕事にも支障が出るようになっており、かろうじて辞めずに出社はしていたものの、押し寄せる不安感から座って仕事に集中していることが苦痛な状態で、耐えきれずに仕事を抜け出して心療内科を訪ねることもしばしばある状況になっていました。このような状態では、仕事を辞めることになる日も近いと覚悟する状況でした。なれば家族にも迷惑をかけ、いずれは周りには誰もいなくなり、私は一人ぼっちで廃人として人生を過ごすのだ、と物事を悪い方にばかり考えていました。そんな中、7月の終わり頃から服用を始めた抗鬱薬の効き目が徐々に出始めたのか、8月の後半くらいからは多少落ち着きが出て、なんとか座って仕事を続けていられるようにはなりましたが、不安感や焦燥感・うつ状態等、辛い状態は続いていました。呼吸法を自主的に行うようになったことです。ヨガを長年やっていたこともあって、自律神経を自身で整えることができる方法は呼吸法だけということは認識していたのもあり、少しでも改善の助けになればと思い、ゆっくり長く息を吐く呼吸をできる範囲でなるべく行うようにしてみたのです。すると、翌日の症状が少し楽になるような気がしました。呼吸は症状の改善に有効なのかも、と思い至り、インターネットで呼吸法と精神疾患について調べていたところにマインドフルメイトのページにたどり着きました。実は以前、何か改善方法はないものかと模索していた際に、マインドフルネス総合研究所やマインドフルメイトのホームページは何回か閲覧しことがあったのですが、その時には、マインドフルネスは回復に時間がかかり、10回のセッションを受講する必要があると記載されていたことから、私はもっと早く良くなりたいからそんなに時間はかけていられないし、長時間かけて取り組んで万が一良くならなかった場合は辛い時間が長引くだけだ、と考えてしまい、その時は選択肢から除外してしまっていたのです。その後回復は容易ではないと悟り、たとえ時間がかかっても良くなることができるものならじっくり取り組もう、と覚悟を決めて、佐藤先生にご連絡差し上げるに至りました。9月の中旬頃のことでした。お電話した際には、八重洲の無料相談会は一杯の状況だったのですが、この機会を逃すと開始が遅れてしまい、辛い状態が長引いてしまう、という焦りから無理を言ってなんとか参加させていただくことになりました。あの時はご無理を言いまして申し訳ありませんでした。時間の調整等して受け入れていただいたことを大変感謝しております。無料相談会では現在の状況をお話させていただきましたが、その際に、どうしてそのような病気になってしまったのか、またどうすれば改善するのかについてご説明いただき、マインドフルネスを行うことによってなぜ良くなるのかということを理解できたことにより、今まで感じたことのない大きな安心感を得ることができました。それまでは、単に自分の性格に問題があるからこうなってしまったのだ、性格を矯正するしか方法はなく、それは現実的には不可能である、と思い込んでいました。認知行動療法も試してみたことはありますが、長年の考え方の癖を矯正することの困難さをかえって実感する結果となり、改善は一生無理なのではないかと余計に悲観的になっていましたので、考え方自体を変える必要はなく、呼吸法で身体からのアプローチをしながらトレーニングをしていく、という方法はとても期待ができるものでした。その頃服用していた抗うつ薬が自分に合っていたということも改善要因の一つなのかもとは思いますが、マインドフルネスを始めることで、私の中でそれまでこびりついて離れなかった、このまま一生良くならないのではないかという不安が薄れ、これなら良くなることができるという実感を得ることができたことが、大きな転機になったように思っています。そこからは改善のスピードは格段に速まっていったように思います。10回のセッションは一回も休まずに参加しました。最初はまだまだ不安感を感じながらの参加でしたが、徐々に精神的にも落ち着いてきて、セッションの2~3回目くらいには改善を実感し始め、減薬を開始することができました。減薬は慎重に少しずつ行ったので、断薬までには4~5ヶ月かかりましたが、途中不安定になりながらも徐々に減らしていくことができました。セッションの後半に差し掛かる頃には、最初は慢性的にあった不安感はなくなり、早朝覚醒や起床前の多少の不安感のみとなり、向精神薬を服用しないでも概ね穏やかに過ごすことができるようになっていました。セッション受講期間中は、私なりにコツコツと課題に取り組み、呼吸法や運動等を行いました。家にいる時は落ち着いて呼吸法に取り組むことが難しいため、通勤中の電車やバスの中で毎日行うようにしました。通勤中は外からの刺激も多く、呼吸法に集中することが難いので、こんな状況で行っていても大丈夫かしら、と不安になり何度か佐藤先生にご質問したことがありますが、常に思考が湧いてくるのが当たり前なので大丈夫とおっしゃっていただきました。今は、色々な思考が湧いてきても、それは当たり前だから、それを客観的に観察することが大事と、思って行うようにしています。他の方の体験記を読んだりすると、セッションが進み、呼吸法を続けていくと様々な気づきがあると書かれています。佐藤先生も気づきがあるので、継続してそれを確かなものにしていくのが重要とおっしゃっていましたが、私自身では、10回のセッションが終了してさらに3ヶ月程経過した今も、明確な気づきというのは正直よくわかりませんし、ここが大きく変わったとまでは言うことができない状況にあります。大きなストレスが加われば、同じような状況に陥ってしまうのではないかという不安もいまだにあります。それでも先生に指導された通り、セッションを終了した今も継続して呼吸法をひたすら行っています。大きな変化はないながらも、今までならストレスが加わるとそれに反応して、そのことを頭の中で反芻してイライラしたり、不安に感じたりしていたことが、そのことを認識して呼吸法を行うことにより、増幅したり、長引いたりすることが軽減しているような気がしています。これはあくまでも大きくないストレスの場合ですので、大きなストレスが加わった場合にも自身で対処できるように、今後も気を抜かずに継続して呼吸法と観察を行っていかねばと思っています。今まで大きなストレスがあると体調を崩したり精神面のバランスを崩したりしがちだったので、継続して行うことでそういう自分を変えていきたいと考えています。私は幸運にも取り組んでから早期に効果が出始めて順調に改善していくことができたものの、改善の仕方は人ぞれぞれで様々なパターンがあるかと思いますので、私の体験談が役に立つかどうかわかりませんが、少しでも参考になれば幸いです。最後に、佐藤先生には大変お世話になり、ありがとうございました。今後も地道に継続して、自身で対応できる力を身につけたいと思っておりますが、万が一再び困難に陥った時はまたご指導の程、よろしくお願いいたします。マインドフルネスSIMTのトレーニングも、うまくいく時もあれば思うように出来ない時もありますが、それを繰り返しながら身に着けていきます。この方は、辛い状況にありながらも真面目に一生懸命、あきらめずくじけず取り組んでいかれました。その姿が、今でも目に浮かびます。ほんとうに頑張られました。マインドフルネスSIMTは、改善回復完治するのはもちろん、その後にも起こりうる人生の波にどのような手法で乗り越えていけるかという訓練でもあります。人間は生きていく上で一生平穏な日々が続くというのは稀で、人との関わりや、別れ、仕事上の出来事などで、いつ何時大きなストレスが襲ってくるとも限りません。そんな時、ぜひ身に着けたマインドフルネスSIMTの手法を使って、バランスを崩くことなく乗り越えて行ってください。素晴らしい人生をお送りください。私の場合、精神科では気分変調症と病名がつき、兎に角気分の波があって大変つらい症状に悩まされました。1年半かかって10回のセッションを終了出来ました。その後の調子ですが、佐藤講師が繰り返して「呼吸法」と強調してくれたお陰ですっかり呼吸法が習慣化しています。調子の方も以前のような不安定さからいい状態をキープ出来るようになっています。マインドフルネスというのは「今という瞬間に意識的に気持ちを向ける状態」です。鬱の症状に襲われるとその今という瞬間に意識が向けられなくなります。不安や怒りや虚しさの感情に囚われてしまい、過去や未来に気持ちが向かってしまいます。そこで繰り返して佐藤講師が強調したのが「呼吸法」なのです。呼吸に意識を向けると少なくとも今という瞬間のからだに耳を傾ける事になります。嫌なマイナス感情は起こって来るものの、からだに起こっている呼吸に意識を向ける練習をすると次第に気持ちが落ち着いて来る体験をします。それが習慣化されると1日のうち少なくとも呼吸法の時間だけは気持ちが静まっていくのです。最近は電車や喫茶店など気が向くと呼吸に意識を向けています。すると心が穏やかになって幸せを感じる事さえ出て来ています。本当に1年半前に比べればすごい進歩を感じています。お薬も少しずつ減薬が出来ています。来の自分ではない」との指摘、救われる気がしました。嘘だと思って1日20分の呼吸法を毎日続けてみて下さい。マインドフルネスの体験は症状だけでなく、人生を変えうる力を持っていると思います。最後に、本当にいつも熱のこもった温かい講座をありがとうございました。日記指導も丁寧なコメントを下さったお陰でここまで続ける事が出来ました。あの怒涛のような不安定な感情から少しずつ卒業できているのを感じます。セッションのスタート時はとても辛い状況でしたが、本人の根気よい努力により次第に通常の生活ができるようになってきました。ところがセッションの途中から参加しなくなり、呼吸法・洞察法とも行わなくなってしまいました。その為、次第に再び症状は悪化していきました。気持を新たに再度セッションに参加し、本人の強い気持ちと努力により呼吸法と洞察法を繰り返し行い、辛い症状が再び安定していきました。これからは、セッションに参加し掴み取ったマインドフルネスの手法をブラッシュアップしながら、ご家族や職場の方々を大切にして、自分らしく、より有意義な人生を歩んでいかれることを願っています。※マインドフルネスの手法を掴み取ることにより、マインドフルネスはご自身の物となります。私がマインドフルネスに出会ったのは、精神科に入院中のことでした。2014年の夏、ある休日に急に気分が悪くなり食欲がなくなりました。自分で何が起こったのか分からず、混乱するばかりでした。翌日朝、仕事に行こうにも体がだるくてだるくて、どうにも動けない状態でした。どこが痛いとか、どこが苦しいではなく、自分から生きるためのエネルギーみたいなものが無くなったようで、動くのが辛くてたまりませんでした。仕事に行けず、泣きながら上司に連絡し、病院を受診しましたが、夏バテか妊娠したか?、と言われ、思い当たることはなく、自宅で休むしかありませんでした。後から考えても、その頃にストレスがあったとか特別な出来事は何もないのです。風邪をひきやすく、夜も咳が続いて眠れない日々が1か月近くに及んでいました。仕事のことが頭から離れず夢に出てきたり、イライラすることも多かったと思います。何もうつ病を発症するほどのことではなかったと思います。自分がうつ病になるなんて、考えたこともありませんでした。病院では検査で原因になるような病気も見つからず、しばらく自宅療養することになりました。家では寝たり起きたりで、食欲も無いまま少しづつやせていきました。いい日もあり、そんなときは子供の保育園行事に出たりもしましたが、翌日はまた怠くて具合が悪くなったり・・・。約1か月の休職が明けるころ、調子が良くなってきてもう大丈夫そうだな、と喜んでいたのですが、少し緊張する出来事があった後、再び食事が摂れなくなり、何にも手がつかないような不安焦燥感、全身の倦怠感に襲われました。自分でも辛くて辛くて、もうこれはダメだ、と思いました。この頃になると、自分の症状がうつ病に一致すると認めざるを得ませんでしたので、いろいろうつ病の本をネットで買い読んでいました。精神科に受診したところ、2週間以上症状が続いているから、抗うつ薬を試したら、と言われ処方して貰いました。薬を処方されたことで、やっぱり自分はうつ病なんだと落ち込みましたが、あまりの辛さに薬で良くなるなら・・・と期待のほうが大きかったです。薬を飲み始めて10日くらいたつと、気持ちも少し楽になり食事が美味しいと思うようになりホッとしました。1週間もたたないうちにまた症状が悪くなったのです。