美しさの秘訣は女性ホルモン!女医が実践する「生理対策」とは|ウートピ{{description}}PRPRわたしを、アップデートする。2013年度「食のなでしこ」の星野慈(ほしの・めぐみ)と申します。私は現在、東京都内のとある大学病院で、駆け出しの内科医として働いています。そんな私には、たくさんの悩みがあります。なでしこコラムでは、これまで外見美を磨くことのプロであるモデル、カリスマ主婦などそうそうたる方々が、外見美を磨くコツを教えてくれました。そんなに美しいのか...、私はとても疑問でした。みなさんと接していくうちに、その答えは「内面美」だと思うに至りました。外見はもちろん美しいのですが、彼女たちは本当に優しくて、落ち着いていて、決して人を悪く言わない。そんな内面の美しさが、外面の美しさにも現れているのだと思います。そこで今回は少しだけ視点を変えて、医師として内面美を磨くヒントについて少しだけお話したいと思います。今回注目したのは「女性ホルモン」。■ホルモンってなあに?ホルモンとは、生体内の調和をとってくれる物質です。性別を問わずホルモンは存在しますが、特に女性にとってはとても重要な意味を持っています。周期的なリズムで月経があります。実は私も、月経前になるとそわそわ落ち着かず、体重が増え、ストレスを感じて落ち込むという悪循環に陥ります。ホルモンのせいだとわかっていても、2週間を我慢しながら悶々と過ごすのはとてもつらい。「何とかしたい!」と長い間考えて、試行錯誤してきました。その中で、本当に効果があると実感したのが「大豆」です。■大豆製品を摂取する大豆には大豆イソフラボンが含まれています。この大豆イソフラボンは女性ホルモンの受容体である、体内のエストロゲン受容体に作用することで効果を発揮します。■大豆イソフラボンの持つ2つの効果ちょっと難しいお話ですが、大豆イソフラボンは「弱いエストロゲン作用」と「弱い抗エストロゲン作用」という、相反する2つの働きをしてくれます。ら、エストロゲンがいっぱいの月経前には、その作用を少し抑えてくれる。そのつらさを少し良くしてくれる。こんな効果が証明されています。実際に食べてみると、その効果が実感できます。医師仲間でも、この効果を実感して毎日摂取している友人がたくさんいますよ。■具体的にどのくらい食べるといいの?大豆イソフラボンは、1日50mg以上摂取すると効果があると言われています。具体的には、1日あたり納豆なら50~60g(1パック分)、豆腐なら100gを摂取することが推奨されます。これくらいなら、続けられそうな気がしてきませんか?■サプリメントには気をつけて!ただ、サプリメントでの摂取は気をつけましょう。サプリメントでは大豆イソフラボンで75mgが上限値として設定されています。過ぎると婦人科系疾患の原因になる可能性があるので、十分注意しましょう。困ったときは必ず医師に相談しましょう。せんので、私個人としては、食品から摂取することをおオススメします。正しい知識を持って、上手に利用しましょう。身体のことを少し理解して、良いことを取り入れる。数々のライブ活動をこなす。婦人科医に聞く、ピルのウソ・ホント編集部オススメ#両立って必要?仕事と恋愛、キャリアとプライベート、有能さと可愛げ......女性が日々求められる、あるいは自分に求めてしまうさまざまな両立。その両立って本当に必要?改めて問い直すキャンペーンが始まります。仕事バリバリの人には惹かれるけど、自分だって忙しい!理想のオトコをめぐる葛藤。DOリスト後悔のない30代を過ごしたい。ありとあらゆる分野のプロフェッショナルに、40歳から自分史上最高の10年を送るために「30代でやっておくべきこと」を聞いていきます。何科を受診する?【臨床内科専門医に聞く】いつまでも“かわいいおばあちゃん”のままじゃない。