)などの解消効果もあります。疲れない、疲れを取る食事challenger爺です。男性の悩みランキングの第6位にある「疲れが取れない」は、一時的に激しい運動をした場合などではなく、ほぼ継続的に疲労を感じている人が多いということだと思います。その主な原因は、日常的に体力が落ちていて、疲れやすい体になっているものと思われます。その対策として今回は、食事面で継続的疲れにくい体を作る方法をご紹介します。まとめスポンサーリンク疲労回復に良い食材これから紹介する食材は、一時的に食べるものではなく、ほぼ毎日食べて疲れに対する抵抗力を持続的に向上していくものです。よって、毎日簡単に使える食材であり、私が15年以上も継続的に食べているものです。食べ方もパンに塗ったり、飲み物に溶かすだけですから続けるのも超簡単です。私は1年中毎日、小サジ1杯程度を「お餅」に塗って食べています。以前は食パンに塗って食べていたのですが、食パンは添加物が多いので止めて、無添加のお餅に変えました。蜂蜜は国内産かカナダ産(最近は安いカナダ産を使用)を使い、中国産は用いません。にんにくは蜂蜜よりちょっと手間がかかりますが、私はオリーブオイルで炒めたり、電子レンジで焼いたりして週2回程度(ほぼ土・日に使用)食べています。にんにくはその臭いのため若い方には嫌がれますが、安くてとても栄養価があるので、疲労があるなしにかかわらず、継続的に食べることで疲れにくい体作りが出来るので、是非おすすめするものです。にんにくのオリーブオイル炒め・にんにくを4~5片用意し大きい物は半分に切り、小さい物はそのままで真ん中に切り目を入れて(熱を通りやすくするため)皮をむく。・フライパンにオリーブオイルを小サジ2杯程度入れて、弱めの火でにんにくを炒める。・にんにくをひっくり返し、やや強めの焼き色が付けば炒めは完了です。※爪楊枝で挿して炒め具合を確認するのもありです。オリーブオイルで炒めたにんにくは、柔らかくてとても美味しいですよ。胃にももたれないです。にんにくの電子レンジ焼き・にんにくを3~4片用意して、皮付きのまま真ん中に切り目をいれます。・にんにくを間隔を開けて小皿に置き、電子レンジで600W、1分20秒かけて焼きます。そのまま放置しすぎると硬くなるので早めに食べるようにします。・柔らかくして食べるには、沸騰したお湯に30秒ぐらい浸す方法もあります。・皮を向いてパンやお餅と一緒に食べます。オリーブオイルを着けて食べるのも一手です。整腸作用は、大腸をきれいにして栄養分の吸収を良くして、有害物の排泄を促進しますので、元気な体作りに効果があります。納豆は大豆から出来ており、良質の植物性タンパク質が摂れるので、私には欠かせない食物で週4回程度は食べています。これも手間がかからないので継続して食べられるのが良いですね。まとめ・疲労回復、疲れを残さない食材として、蜂蜜、にんにく、納豆をおすすめします。・幾つになっても食べ続けるために、簡単で手間がかからないものを選ぶのが良いです。蜂蜜、にんにくは多くの効能があり、疲れない体作りだけでなく、病気にないにくい体作り、精力の維持・向上にも効果がありますので、40代はもちろん高齢になっても食べていきたい食材です。取れない-それは鍛えていない筋肉を使うから?運動(スポーツ)をした後に疲れが取れないことはよくあることですが、その殆どは普段鍛えていない筋肉を使った場合や急激な運動をしたことによる筋肉疲労だと思われます。従って、次回の運動で同じような疲労を残さいようにするためには、その運動で主に使う筋肉を日頃から鍛えておくことと、疲労予防や回復が早くなる食べ物を事前に食べて臨むのが良いかと思います。記事を読む元気が出る朝食レシピ!自分で作るスタミナ食はこれ!今日は、私が考えて食べている元気が出る朝食レシピをご紹介しますね。このスタミナ食は、休日(土・日)の朝だけ自分で作って食べるようにしており、家内は朝寝坊しています。22)前後の人は、筋肉量が少ないと疲れやすい身体になると思われます。40代以上でスポーツなどで鍛えていない場合は、足から筋肉が落ちる傾向にあり、脚力が弱くなり疲れやすくなります。すると膝が痛くなることも起きて、歩くのも困難になって、さらに脚力が落ちる悪循環に陥ります。このような現象に該当する人は、筋肉量を増やして適度な運動を行うと、疲れない身体を取り戻すことが出来ます。記事を読むタンパク質を適正に摂って疲れない作り!おススメは鶏むね肉タンパク質を適正に摂ることは、疲れない作りの基本的なことです。60代ごろになると筋肉の衰えが顕著になって、油断をすると疲れやすい体になっていきますので、適正なタンパク質量を摂るように心掛けたいものです。ありますが、出来れば一種類に偏らず満遍なく摂るのが健康にも良いと言われています。記事を読むきゅうり1株の収穫量を100本以上にする育て方。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。脇の下や股の湿疹を繰り返す原因|治らないのは食品添加物かカビかも?胸・股湿疹の原因は主に白癬菌|水虫が菌の供給源なのを知る人は少ない!口角炎は治らない病気か?再発しない治し方を探しています認知機能検査の体験記(談)-受験準備をしたので楽勝でした!股・脇の下・胸の湿疹がカビと診断された!セカンドピニオンの結果!純ココアはポリフェノールの含有量が多く体にいい。おすすめは森永110gきゅうり1株の収穫量を100本以上にする育て方。疲れない体作りで悩みランキング5つを解消!40代~60代男性の場合.。