Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホーム上腕二頭筋を鍛える!プリチャーカールの効果的なやり方&コツとは?上腕二頭筋を鍛える!プリチャーカールの効果的なやり方&コツとは?上腕二頭筋を直接刺激して、逞しい“力こぶ”をGetできる「プリチャーカール」。筋トレ好き芸能人の多くが取り組む筋トレメニューです。今回はダンベルとバーベルの違いや重量、プリチャーカール台(ベンチ)の角度など、効果的なやり方を徹底解説します。織田琢也22019.06.29お気に入り目次プリチャーカールで力強く男らしい二頭筋に。ダンベルを使う時はできるだけ持ち上げるプリチャーカールで、上腕二頭筋を成長させよう。プリチャーカールで力強く男らしい二頭筋に。男らしさを引きたてるのにとても重要な筋肉の一つ、上腕二頭筋。鍛えるのが難しいと思われがちな部位ですが、熱心にトレーニングに取り組めば、しっかり鍛えられる筋肉です。今回そんな上腕二頭筋をしっかり刺激できる筋力トレーニングの中から、おすすめのプリチャーカールをピックアップ。フォームから回数、効果を高めるコツまでを詳しく解説します。プリチャーカールベンチは角度がついた椅子などで代用可能ですが、正しいフォームでしっかり取り組むことが重要なので、できる限りプリチャーカールベンチの使用をおすすめします。バーベルはストレートバー、EZバーどちらでも構いません。腕周りを逞しくするのに不可欠な定番のトレーニングベンチ。高さ調整も簡単なので、自分の好みの高さで思う存分トレーニングに励めますよ。値段からは想像できない高クオリティで、質の高いプリチャーカールに取り組めます。Amazonで詳細を見るプリチャーカールの正しいやり方(フォーム編)プリチャーカールは正しいフォームで行ってこそ、効果を最大限まで引き出せるトレーニングメニューです。プリチャーカールのメニューに入る前に、まずはしっかりと正しいフォームを身につけていきましょう。プリチャーカールの正しいフォーム(バーベル)プリチャー台に対してまっすぐ立つベンチに対して平行になるように三頭筋を押し当てる上腕二頭筋の収縮を感じるまで、肩を下げていく手幅は肩幅分にするバーベル(ダンベル)をしっかりと握り、ゆっくりと下げていく腕が180度に開くところまでバーベルを下げ、一度停止するその後、バーベルを二頭筋の力のみで引き上げるプリチャーカールのフォームで最も重要なポイントは、二頭筋をしっかり刺激する型を作れているかということです。どんなに重たいバーベルを持ち上げても、二頭筋を刺激できていなければ全く意味がありません!常に二頭筋の収縮を意識しながら、プリチャーカールに励みましょう。【参考動画】EZバーで行うプリチャーカールを動画でも詳しく解説します▽プリチャーカールの正しいやり方(メニュー編)プリチャーカールの正しいフォームをきちんと身につけた後は、実際に取り組むべきプリチャーカールのメニューをご紹介していきます。上腕二頭筋を筋肥大させることが可能なメニューを解説していきますので、参考にしながらトレーニングに励んでくださいね。正しいフォームを作る自分が10回ほど持ち上げることができる重さのバーベルまたはダンベルを握る空気を体に取り入れながら、ゆっくりと下げていくチーティングを行ってしまわないように、伸ばした位置で少しだけ停止時間を作る空気を吐きながら、自分の上げられる位置まで持ち上げるダンベルまたはバーベルの上下運動を10回繰り返すインターバル(90秒〜3分)正しいフォームを意識して残り2セット行うダンベルやバーベルを使う筋力トレーニングは、やり過ぎてしまうと筋肥大がしにくくなってしまいます。そのため、10回〜15回ほど行って息が上がる重さを選ぶことが重要です。最初のセットで余裕だなと感じた方は、重さを上げて二頭筋を刺激するようにしましょう。肩を上げすぎないプリチャーカールを行う上で一番行ってしまいがちなミスが、肩に余計な力が入ってしまうこと。中でも筋トレ初心者の方は力みやすいので、しっかりと肩の力を抜くよう意識してください。肩を下げるときは少し後ろに下げるイメージを持って下げることで綺麗な姿勢を維持できますよ。【参考記事】肘を固定&肩を上げすぎないのは、カールトレーニングに共通して言えることです▽インクラインダンベルカールのやり方。上腕二頭筋の中でも“力こぶ”と呼ばれる長頭を鍛える「インクラインダンベルカール」。その効果を最大化するやり方&筋トレのコツを徹底解説します。呼吸法を守るプリチャーカールだけでなく、全ての筋力とレーニングに通ずること。それは“正しい呼吸法”です。空気は筋肉を収縮させるときに吐き、伸張するときに吸い込むようにしましょう。伸張するときに息を吸い込む理由は、しっかりと酸素を体に取り込まないと重たい物を持ち上げることができないため。二頭筋の筋肥大が見込める「ハンマーカール」の効果的なやり方&コツ自宅やジムで初心者も気軽に挑戦できる人気トレーニングの、正しいフォームや回数、重量などのやり方&コツを徹底解説します。上腕二頭筋を常に意識するプリチャーカールやダンベルカールといった、アームカール種目は、二頭筋を刺激できるトレーニングとなります。トレーニングをこなしていては、二頭筋への意識がおろそかになってしまいがちです。コツは“意識すること”。効果的な筋肉の付け方。筋トレで筋肥大させる9つのポイント筋トレの効果を高める筋肉の付け方とは?筋肥大を引き起こす9つのポイントを解説します。手首に近い位置でバーベルまたはダンベルを持つダンベルやバーベルといったトレーニングアイテムを指から近い位置で持ってしまうと、前腕筋に力が入ってしまいます。前腕筋に強い力が入ると上腕二頭筋に力がうまく伝わらず、筋肥大を妨げてしまいます。握力を強化する13の鍛え方。前腕筋を鍛える最強トレーニングメニュー握力を強化する“13の鍛え方”を完全レクチャー。腕の角度を開きすぎないプリチャーカールのフォームでも触れましたが、腕の開きは180度で止めるようにしましょう。プリチャーカール台を使っていると、つい限界まで伸ばしたくなってしまいますが、180度を超えると肘を壊す恐れがあります。肘が元々悪い男性は絶対に180度で止めるのを守るようにしてください。ダンベルを使う時はできるだけ持ち上げるダンベルとバーベルで行うプリチャーカールの違いは、筋肉の可動域にあります。基本的にバーベルで行う筋力トレーニング種目は強い負荷を筋肉を与えるのが目的ですが、ダンベルで行う筋力トレーニングはじっくりとバランスよく筋肉を鍛えることを重要視しています。可動域を大きくして、ダンベルの筋トレ効果を高めましょう▽ダンベル筋トレメニュー決定版!部位別の鍛え方&おすすめ器具5選ダンベルを使った筋トレメニューを胸筋、腹筋、背筋など7つの部位別に徹底解説します。プリチャーカールでじっくりと丁寧に、上腕二頭筋を成長させよう。アームカール種目である「プリチャーカール」。バーベルのみ、のプリチャーカールではなく、どちらもバランス良く取り組むことで、見た目の美しい強い二頭筋をGetできます。男らしい上腕二頭筋の鍛え方。取り組める「バーベルカール」のやり方を徹底レクチャー▽バーベルカールで屈強な上腕二頭筋に。力こぶを作る効果的な方法とはその中でもジムや自宅で気軽に取り組める「バーベルカール」のフォームや回数、重量、手幅などの正しいやり方と、効果を高めるコツを徹底レクチャーします。本当に美味しいプロテインを厳選。種類から効果的な飲み方まで徹底解説プロテインの粉っぽくて不味いイメージを覆す、本当に美味しいプロテイン10種類を厳選しました。大切な人にシェアしよう。上腕三頭筋の効果的な鍛え方。二の腕を太くする筋トレの方法とは織田琢也19懸垂の効果を最大化する回数やコツ。山田悠介13腹筋ワンダーコアの効果的な使い方。25種類のやり方で最強ボディに山田悠介2スクワットの驚くべき効果&やり方。自重トレーニング本気ガイド。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。