200w7mアドバイスもらったしっかりアップしてからローラー。朝は副交感神経との切り替えをしっかりしてから運動した方が良いと何かで読んだので20分じっくり回して230wで落ち着いてからローラー開始。ケイデンスをいつもより気持ち高めで回す。これは先日多摩川の10分走で回転高めの方が楽に高出力をキープ出来たからローラーでも実践をしてみた。いつもは80rpmぐらいだけど今日は85-90rpm。楽だと思ってきたら10分過ぎて220wまで落ちる。耐え抜くも233wで20分経過。ギヤ落とし回転をキープ練に切り替え200w前後で7分して終了。ローテ練ではいつも先頭以外では重いギヤをわりとゆったり回していて交代するときにギヤを軽くしケイデンスが上がっていることが多いのでここでも勝手にインターバルしてるのだなと感じた。Gaminのログを見てみると固定ローラーに替えてからのパワーはほぼ上がっていない。3本の時よりパワー値低くなったけど練習が辛くなった。逆に3本の時はギヤと負荷が足りなくて常にハイケイデンスでの練習だった。いうことはやはり重ギヤ踏みすぎ問題か!!明日のローラーが楽しみだ。70km珍しく早朝にP練。みんな朝起きれるじゃないですかw家から20kmぐらいあるので多摩川を下る。朝の5時だとサイクリングロードがすいていて意外と早く着いた。一定ペースを守れるようにアレーにRS21で行った。平坦でのもっさり感は否めない。1.3倍ぐらいパワー使っている感じ。ローテ周りながらちょっとあげたり下げたり。ローテも意識して出来るようになってきた。40分ぐらいローテ走って脱出。帰りの多摩川で5分走2本。ベースが低いからミドルレンジのパワーが耐えれる時間が少ない。課題が誤魔化せないほど明確になってきた。これから家庭の事情で実走が減るのでローラーでTT練だな。足をすぐ止めてしまうので回し続ける練習が必要。知らないことは出来ない。やってないことは出来ない。出来るまでやらなきゃいけない。上記のようなことを感じる。色々な人と走ったけど走り方、練習の仕方を詳しく丁寧に教えてもらえる機会はあまりなかった。聞かなかったって理由もあるけど。頑固な時代遅れの練習方法をおじいちゃんに言われてもきっと信じないし、最新の情報なんかネットで調べれば知った気になれる。大事なのは信頼出来る横にいる人。ツールドフランスの選手の練習方法よりE1トップライダーの話の方が自分にマッチするのは当たり前な話だ。誰と走ってもどこを走っても恥ずかしくない状態になりたいものだ。流し30日は実家より帰省し雨もあり練習できなかった。塩分過多か知らないがふくらはぎのむくみがすごいので軽く回して終わり。小山田5周みんなで地獄の山岳ルートに行く予定だたが天候不良のため近場練習に。最初は4人でスタート。1、2周目のD氏とA氏がえぐくて既に足パン。病院坂を6倍で登っていくが、いつもならうりゃっと行くが最近の体重増加と5周走りきるという目標を忘れないため5倍~5.5倍で耐える。斜度が緩くなったらダンシングで一気に追いつくを繰り返し何とかしがみ付く。3周目三高坂で信号がつながったのでA氏とそのまま突っ込む。坂の上も休まず下りまで踏む。何とか4周目もぶら下がりラスト周で、逃げて踏ん張る練習をしようと思う。胸を借りて限界まで頑張る宣言。