自重トレではまともに体幹を鍛えられない-BIG3をやろう!2019-09-20自重トレではまともに体幹を鍛えられない-BIG3をやろう!筋トレ体幹は脊柱や腹筋回りなど、身体のバランスを維持するために働いている筋肉で、俗にインナーマッスルとも呼ばれていますね。自重での体幹トレーニングはほぼ全く意味がないです。今回はその理由を南フロリダ大学の体幹トレーニングの研究から説明したいと思います。過去の体幹トレーニングに関する研究データ3000件をまとめて、どうすれば体幹を鍛えられるかを調べました。すべてのデータは筋電図で筋肉に対する刺激をモニタリングしてあります(※1)。結論から言うと、シットアップ、プランク、バランスボール、ヨガなど世間で受けている有名な体幹トレーニングを見ていったところ、普通のダンベルやバーベルを使ったフリーウエイトの筋トレが最も効果が高かったです。一般人が体幹なんかを意識してトレーニングをするよりも、まずはフリーウエイトを使ってトレーニングして結果的に体幹も鍛えた方がええで!ということですね。個人的なおすすめはデッドリフト、スクワット、ベンチプレス、ミリタリープレスです。最初は自重のスクワットからやるのが最もお手軽でいいかなと思います(やらないよりはまし)。週間)ASMRが好きなトレーニーです。POSTS2019-12-26筋トレあるある10選[笑える質問・誤解など]2019-12-17筋トレで必要な握力って?[握る力よりも握り続ける力]2019-12-10筋トレ初心者が絶対に知っておきたい7つのポイントスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。