テレビやいろんな音が辛くて、事件や事故のニュースも心に突き刺さるように辛かった。こんな世界に今までどうやって傷つかず生きてきたんだろう、と思いました。誰かに助けを求めたいけど、泣いて辛いとばかり言っても家族に負担をかけるだけだし、どうしようもない苦しみでした。家事もできず子供にお弁当も作ってあげられない、こんな自分は家族を苦しめるだけ、もう死ぬしかない、と思いました。この病気になって不思議なのは、だるくなったその日から死が頭を掠めていたことです。それくらい、辛さを伴うだるさでした。自分はその前日まで、健康を心掛け健康に自信を持ち、きっと90歳以上までは生きていようと思っていたのです。それが急に死ぬことを考えるようになるのです。・・・そして、一日中死ぬ方法を具体的に考えるようになって、「ああ、私は死にたくないのに死ぬことしか考えられない、このままでは本当に死んでしまう!」と思いました。それで、精神科の先生に、お願いだから入院させてほしいと家族に連絡してもらいました。ありがたいことに、電話で泣きながら訴える私に、先生はわかりました、と入院を引き受けてくれました。2014年秋、精神科の閉鎖病棟へ医療保護入院となり、抗うつ薬が追加されました。入院後、「もう死ねなくなった」ことへの安心感と、ついに精神科入院してしまい「もう普通の生活、普通の世界へは戻れない」と落ち込む気持ちが押し寄せてきました。朝、目が覚めると「やっぱり夢じゃなくて現実なんだ」と信じられない気持ち。自分は行きつくところまで来てしまった・・・また、入院したら何かいい治療があるのでは、と期待も少しあったのですが、ただ抗うつ薬を内服して、食事を食べて、寝る、単調な生活が待っていました。症状はたまに楽な日もありましたが、すぐにまた悪くなり、毎日絶望感でいっぱいでした。急に不安が襲ってきて、布団にもぐって泣く。泣いていても、看護師さんも事務的な人が多く、あまり話も聞いてくれない。医師も回診のとき、簡単に問診するだけ。他に何かいい治療法はないのか、自分で携帯電話でいろいろ検索したり、うつ病を克服した人のブログを読んだりして、何か出来ることはないのか、必死でした。そんな中で知ったのが、マインドフルネスです。夫にお願いして、大田先生の本「うつ・不安障害をなおすマインドフルネス」を買ってもらい、毎日実践してみることにしたのです。辛くても、少しづつ呼吸法を1日2-3回やり、運動も毎日テレビ体操、病棟でやるラジオ体操、夕方は15分くらいのウォーキングをやりました。やっていても効果は感じられませんでしたが、効果は早くても4カ月くらいかかる、と書いてあるのを信じて続けました。ときには泣きながら病棟内を歩いていたので、看護師さんから心配されたりもしました。1か月くらいすると、呼吸法をしていると体が温かくなるのが分かるようになりました。ああ、これが副交感神経が優位になったサインだな、と感じました。ウォーキング中だけは辛い症状がマシなかんじがしました。継続するために、マインドフルネスでうつ病を克服した体験記を繰り返し読みました。入院して3か月、少しづつ楽に感じる日があるようになり、病棟でのレクリエーションに参加したり同室の患者さん同士でお喋りしたりして、過ごせるようになりました。それでも、自宅への外泊では、どうしようもなく辛い感情が出て子供の前で号泣したりして、落ち込んで帰ってくる・・・ようなことが続きました。そのころ、マインドフルネスを続けるために、自分の意志で継続していくのは自信がなかったので、マインドフルメイトのセッションに参加したいと思い、佐藤先生に連絡してみました。電話では、不安と緊張で泣いてしまったのを覚えています。入院して4か月、初めてのセッション参加の前日に退院しました。退院したら、また悪くなると覚悟していたのですが、そのようなこともなく、夫と新幹線に乗って東京でのセッションに参加することができました。セッションでは、本で読んでやっていたことを、佐藤先生の言葉で噛み砕いてお話ししてくださっているかんじです。私はセッション2から始めることになりました。自宅では、入院中よりも規則正しく出来ませんでしたが、短い時間で少しづつ呼吸法を続け、天気のよい日は外を歩きました。食欲も良く、怠さを感じることもなくなっていましたが、寝汗や動悸、人の言葉に過敏になり泣いたり、の症状はありました。退院して2か月、2015年春に仕事に復帰することができました。短い時間から、少しづつ半年くらいかけて通常業務に戻していきました。復帰して1年経過した今、病気前とほぼ同じ仕事量になってきていますが、体調は安定しています。気になっていた動悸や寝汗も、少しづつ気にならない程度になりました。仕事では、人を傷つけないように接するようになりました。自分が辛い経験をしたことで、人にも思いやりを持って接するようになったと思います。病気前の私は、スタッフの失敗を怒ったりキツイ口調になることが多かったと思います。後で後悔して自分も傷つけていたのです。苦手だった人のいいところも認められるようになりました。家族にも、感謝の気持ちが持てるようになりました。体調が悪い間、入院中、夫は自然な形で支えてくれました。子供との関係も以前より良くなったように思います。私が仕事ばかりでパパっ子だった子供ですが、成長に伴って私とも仲良く過ごせるようになりました。抗うつ薬を内服していますので、病気を克服したとは言えない状態ですが、薬を飲みながらでも以前の生活に戻れたことは、本当に大きな喜びです。抗うつ薬は2種類5錠を内服していましたが、減薬して今は2種類2.5錠となりました。これからも少しづつ減薬していけるのではと思っています。この病気は、本当に辛い経験でした。私が辛い症状に苦しんだのは約半年間で、早く良くなったほうなのかもしれませんが、それでも出口のない地獄の底を這いずり回るような、そんな感覚でした。毎日毎日、辛くて苦しくて、体中が針で刺されるような何とも言えない症状。それでも、私は絶対に諦めない、希望を捨てない、この病気を克服して誰かの役に立つ自分になるんだ、と心のどこかで思っていました。見つけた方法がマインドフルネスでした。セッションには新幹線で通いましたが、後半は東京に行くのが楽しみになっていました。関東に住む姉に会って話せること、いろんなお店で買い物すること、セッションで佐藤先生のお話しを聞いて気持ちを新たにすること。元気になるにつれ、呼吸法の時間は短くなりましたが、今も一人になるときや歩いているときは自然と呼吸法をやっています。本当にマインドフルネスをつかんだところまでは至っていないですが、それでもここまで回復できました。これからも自分なりに続けていきたいと思います。自宅で家族と生活できること、仕事で誰かのためになること。そんなことに一つ一つ感謝しながら、これからの人生を歩んでいけたらと思います。ありがとうございました。これからのマインドフルメイトのご発展と先生ご家族様のご健康をお祈り申し上げます。お世話になることがあるかもしれませんが、その時はよろしくお願いいたします。日々の地道な努力の積み重ねの結果、重いうつ病を克服しただけでなく、その経験を今後に活かそうとされている姿に私共も嬉しく思っております。マインドフルネスを実践する事によりうつ病や身体症状が治るだけでなく、その人の持っている、パーソナリティも向上するということを身をもって体験されました。今後、すばらしい人生を歩んで行かれると確信しております。セッション終了おめでとうございました。セッション10終了セッションに参加したのは、2014年5月24日からである。セッションへ参加する2年ほど前に中間管理職として業務を行っていたが、上司との人間関係と激務からうつ状態と診断された。重い、頭の回転が鈍い、不安感であった。診断後1か月間の休職ののち、職場への復帰を果たしたが症状は完治していなかった。職場復帰の1か月後、家族の一方的な別居という事態が起きた。その影響もあり、再び症状がぶり返すことになる。服薬とカウンセリングを継続していたが、症状は一進一退を繰り返す。そのうち希死念慮が起きるようになった。希死念慮は自身にとって強烈な恐怖感を呼び起こしていたので、なんとかこの症状を改善したいという強い願望を持った。インターネットで、うつ、不安の完治もしくは改善する情報を調べていたところ、マインドフルネスを用い完治を目指すマインドフルメイトのHPを見つけ、説明会に参加した。1回目のセッションでは、目標を立てること、立てた目標・課題を繰り返すこと。メインは、呼吸法でありそれを継続すること。洞察法では、考えているかいないかのチェックをするということを教えていただいた。名前を付けるということが主となり、それを実践していく、そして毎日日記をつけ運動をする。この頃の症状にあまり変化は感じられなかったが、とにかく日々行うことをコツコツと実践していた。運動は、当初身体の重さがあったがウォーキングとフリフリグッパー体操を行うことで徐々にではあるが、身体に軽さが戻って来たように感じるようになってきた。基本であり、継続して行った、セッションごとに新たな課題も加わり、難しいこともあったが、自分なりに試行錯誤し、それでも分からないときは佐藤さんにメールもしくは電話で相談をした。日々の生活のなかで精神症状や身体症状が起きた時は、とにかく短時間呼吸法を行うことで症状が和らいでいくのが実感できるようになってきた。苦しい時こそ「短時間呼吸法」と「名前を付けて横に置く」ということを何度も何度も行った。セッション6ごろには、精神症状はほぼ緩和されてきた。気付いた時には、希死念慮が消えていた。やりたいことが出てきた。不安感は残っているが、ウォーキングや積極的に外出し、怖かった外食も出来るようになってきた。自分自身でも徐々に改善してきていると実感できるようになってきた。それでも焦らずに日々の課題をこなすことは、欠かさなかった。良くなりたいという意志だけは持ち続けて課題に取り組んでいたように思う。この頃、通院中の医師が変わったこともあり、症状が改善してきていることから、薬の変薬、減薬があった。これは薬を飲まなくても良い生活を送りたいという自身の希望が叶い非常に喜ばしいことであった。その年の12月に行われたパワーアップセッションにも参加させていただいた。私にとっては、更に症状を改善していきたいという強い思いで参加した。通常のセッションとともに日々の課題を実践していく中で、セッション8を迎えた自身の復習となる内容であったので参考になった。今後もセッションの中盤位に開催したら良いのではないかと感じた。毎日課題を実践しているなかでも波が起きているのは実感できた。そのたびに短時間呼吸法を行い続けていたように記憶している。波は必ず起きるとセッションの中で教わっていたが、対処法も教えていただいていたので恐れることはなかった。最後のセッション10を迎えるときには、胃の不調、喉のつかえ感、不安以外の症状は、消えていた。身体症状は最後まで残ると聞いていたので仕方ないことだと思いながら、課題を継続した。最後のセッションでは復習として重要なこと、1呼吸法があり、そのうえで洞察法がある。2身体症状が起きたときはそのままに、不安・思考が起きたときは横に置く、要するに膨らませないことが大切である。いったことを継続していくことを頭に刻んでいこうと感じた。セッションを終えるところであったが、仕事上でショックな出来事が起こり、更に5回ほどセッションに参加をした。マインドフルネスを身に付けて、この病気を完治したいという気持ちからセッションは継続し、課題も継続した。佐藤先生、ご家族には、延長したセッションの間にも非常に助けられ感謝の気持ちでいっぱいである。2015年7月24日にセッションは終えた。これからが新たな病気との闘いでもあると感じていた。症状は、まだ残っている。胃の不調、不安この二つは根強い。通院、服薬も継続中である。現在は、私自身の考え方も変わり、以前の仕事中心の生活とは別の楽しみを見つけ、活動的で楽しい生活を送る事が出来ている。9月の連休には「新幹線で遠出をするという不安」を克服するために京都へ一泊二日の一人旅をした。道中、不安感もなく無事に終えて帰ってくることが出来た。11月には、更に遠出をする計画を立てている。10月には抗不安薬の減薬を始めることになった。完治までには、時間がかかるという言葉を常に念頭に置きながらも、呼吸法、洞察法は今も実践している。忙しい時には出来ないときもあるが、そんなときは短時間呼吸法を行うということを日々繰り返している。佐藤先生の「チャレンジ、チャレンジ」という言葉を思い出す。実践した率直な感想は、マインドフルネスは確実に効果があるということである。人生、何が起こるか分からない。マインドフルネスの技法を使い、身を持って体験され、セッション中にショックな出来事があっても、大きな波を乗り越えられました。すばらしい!しっかりマインドフルネスを身に着けられたので、完治までそう遠くないでしょう。人生の波がいつなんどき来てもマインドフルネスをもってすれば大丈夫です。これからは、充実した人生を楽しんでください。association。