=「腸内革命」は、みんなの腸内環境をアップデートするメディアです。腸活や発酵に関して、さまざまな形で発信を続けることで、自分自身のココロとカラダに興味をもつ人を増やします。同じ想いを持つ人が集う場を生み出すことを目指します。みんなが自由で明るい「人生100年時代」を迎えられる未来を願って。条件によって、善玉菌として扱われることもあれば、悪玉菌として扱われることもあり、やっぱりどっちでもないということで結局、日和見菌に分類されるという・・・ちょっと不思議な腸内細菌です。本来なら、こういうキャラが曖昧な菌はそんなに注目されないはずですが、最近は「バクテロイデス菌」の人気が急上昇しています。その理由は、ダイエットの味方であり、「ヤセ菌」であるとの話が有名になってきたから!今回は、なぜ「バクテロイデス菌」が「ヤセ菌」と言われるのか、「バクテロイデス菌」の増やし方、増やす食品やサプリについてまとめてみました。Bacteroides)の菌を指しています。バクテロイデス門バクテロイデス綱バクテロイデス目バクテロイデス科の真性細菌の属のことを、「バクテロイデス菌」と呼んでいます。バクテロイデス属の菌には、私たち人間にとっていいことをしてくれる善玉菌っぽい働きをする菌もいれば、悪いことをする悪玉菌っぽい働きをする菌もいます。いろんな菌がいるので、結果的に「日和見菌」と呼ばれる、善玉菌でも悪玉菌でもない菌にグルーピングされています。plebeius)が挙げられます。日本人の腸内環境に生息していることが多い、私たちととてもかかわりが大きい菌です。plebeius)は、海藻に含まれる食物繊維を分解できる酵素であるポルフィラナーゼを作ることができる。海苔を食べる習慣のある日本人にはこの菌が腸内細菌として生息している場合が多い。参考:https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%90%E3%82%AF%E3%83%86%E3%83%AD%E3%82%A4%E3%83%87%E3%82%B9%E5%B1%9E日本人は海藻を分解できる菌「バクテロイデス・プレビウス」を持っている人が多いですが、外国人で持っている人はきちんと発見されていない層です。したら、日本人しかもっていないかも?という理由で、注目されました。短鎖脂肪酸を作ることができる菌だからだと考えられています。コハク酸」などの有機酸を指します。これらの有機酸が作られると、痩せやすい体が作りやすくなるのです。短鎖脂肪酸がたくさん作られた腸内環境では、腸内フローラがを弱酸性になります。弱酸性は、善玉菌を元気にし、悪玉菌の増殖を防ぐことができると言われています。短鎖脂肪酸は私たちのエネルギー源にもなりますが、分解されやすいので、余分な脂肪の蓄積を抑え、体脂肪になりにくいと言われています。その他、短鎖脂肪酸は、がん予防にもなると言われています。「バクテロイデス菌」を増やすには?「バクテロイデス菌」は「日和見菌」というグループに属す、強い菌(ジャイアン)に従うスネ夫のようなキャラクターなので、善玉菌がたくさんいる腸内フローラにすれば、自然に増えると言われています。「バクテロイデス菌」が減る生活習慣=腸内環境が乱れる生活習慣=悪玉菌優位の腸内フローラを作る生活習慣なのです。考えると、脂肪分の多い偏った食生活やストレス、睡眠不足などは厳禁です。「バクテロイデス菌」を増やす食品・サプリ善玉菌優位の腸内フローラを作る食品を考える時に前提として、食生活のバランスが大事になります。腸内環境によい食べ物・食品であっても、そればっかり食べていては腸内環境内の菌の多様性がなくなり、結果的にあまりよい環境ではなくなります。いろいろな食品を食べることは大前提として、意識して多く摂りたいのは、善玉菌のエサになる「食物繊維」と「オリゴ糖」です。食物繊維の中でも最近注目されているのは、レジスタントスターチと言われる難消化性食物繊維です。冷えたごはんや冷えたじゃがいももいいらしいので、チェックしてみてくださいね。【ダイエット】レジスタントスターチってなに?~ヤセ菌のエサになるでんぷん~オクラやアボカドなどの水溶性食物繊維がたくさん含まれた食べ物もおススメです。サプリとしておススメしたいのは、やっぱり乳酸菌をはじめとする菌類のサプリです。これももちろん腸内環境のバランスを整えてくれるのでおススメです。まとめ「バクテロイデス菌」ってやっぱり不思議な菌ですね。太らないようにしてくれるなら、腸内環境内に飼っておいて損はありません。「バクテロイデス菌」を増やすと言っても、なにか特別なことをしなければならないのではなく、いつものように腸内環境を整える習慣を続けるだけなので、そんなに負担にもならないはずです。「短鎖脂肪酸」を意識した、腸内環境改革を進めてみてください。長谷川ろみ本サイト「腸内革命」の編集長。元おデブの腸活&発酵life×クリエイター。腸内細菌に救われたことをきっかけに、日本の発酵文化や腸の大切さを伝えるためのコト・モノ・しくみづくりに挑戦中。「腸内革命」トップページへ腸活メルマガ(無料)購読はコチラ!本サイトは、腸活講座やお得情報がつまった「腸活メルマガ(無料)」を配信しています。腸活乳酸菌サプリメントバクテロイデスサプリ短鎖脂肪酸この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブLINEPocketfeedlyココアのカフェイン量は?妊婦さんや夜中でも飲める健康飲料なのか?ヨーグルトメーカー、使い方別おすすめタイプはコレ!RECOMMENDこちらの記事も人気です。ダイエット/メタボ予防2017.5.5金スマダイエット!やせる作り置きおかずの条件とアレンジ法ダイエット/メタボ予防2018.4.14ゆる糖質オフダイエットのやり方とは?糖質オフをゆるく楽しむ「ロカボ」を考えるダイエット/メタボ予防2016.11.9アボカドの麹漬けがおいしすぎるー。=「腸内革命」は、みんなの腸内環境をアップデートするメディアです。腸活や発酵に関して、さまざまな形で発信を続けることで、自分自身のココロとカラダに興味をもつ人を増やします。同じ想いを持つ人が集う場を生み出すことを目指します。みんなが自由で明るい「人生100年時代」を迎えられる未来を願って。本サイトは、腸活講座やお得情報がつまった「腸活メルマガ(無料)」を配信しています。酪酸菌と乳酸菌の違いとは?同じ善玉菌でも役割・効果は違うのか?腸閉塞ってどんな病気?原因は?予防法はあるのか?「臭豆腐」ってどんな味?どんな臭い?うまいかまずいか口コミを大検証!便秘解消にすぐ効果!つま先立ちの効果的な方法とは?ダイエット中でも食べられるおつまみの王様?!エイヒレの栄養素と効果効能まとめ大豆イソフラボンの取りすぎは危険?男女で違う影響もまとめてみました。救われたことをきっかけに、日本の発酵文化や腸の大切さを伝えるためのコト・モノ・しくみづくりに挑戦中。副院長)腸活WEBメディア「腸内革命」は、一部の医学的内容を含む記事において、工藤内科副院長の工藤孝文先生に監修をお願いしています。(4)そうだ、腸活ゲームをつくろう。