3.腕足せ伏せを、丁寧に、過去最高にやるその上で何に特化するべきか、色々と考えるんですが、やはり全身運動の王様、腕立て伏せがいいんじゃないでしょうか。私も色々とやってきましたが、腕足せ伏せほど、体に直接的に効果があり、直接的にフォルムが変わるのはないような気はします。腕を肩幅よりもちょっと広く広げるタイプと脇を締めてやるタイプを交互にやると見る見るうちに肩周りが変わっていくと思います。丁寧にやるという意味ですが、フォームに注意して、1回ずつをゆっくりとやるということです。その状態で過去最高の回数を目指して下さい。この過去最高の回数を1回でも多く超えると、その時点で起き上がれなくなるはずです。うつぶせに倒れ込んでしまい、体を起こす腕の筋肉が力が入らなくなるほど披露しているからです。その起き上がれない状態まで自分を追い込むのがポイントです。4.解剖図を見てイメージしてから筋トレやるまた細マッチョというのは体を限りなく絞っていく方向です。そのために効率的にやって欲しいので、必ず解剖図をチラチラとみて下さい。Youtubeを見ると解説しているものもあるので、見てみるといいですね。↓なぜ解剖図かというと、体の中をクリアにイメージできればできるほど、筋トレの効果は最大化するからです。インナーマッスルは体の中にあるのでイメージしづらく、意識すらできないでしょう。仕事でもそうですが、意識が行き届いていないものを鍛える事はできません。会社の数字なんて全く考えない人に、会社の数字をやれ!といっても絶対にやりません/苦笑だから「今はこの辺を鍛えている、この筋肉を鍛えている」という明確なイメージを持つ為にも解剖図をチラチラ見て、運動と頭の中のイメージが繋がるようにして下さい。5.とにかく継続することもの凄く当たり前の事ですが、あなたが今の体型を離れ、細マッチョを目指すということは、違う自分になるということと=です。なると、それは毎日の行動そのものを変えるということです。24時間の中に必ず筋トレの時間も入るでしょうし、食事も変わるでしょう。それを継続するという事です。筋肉なんて2ヶ月鍛えても、2ヶ月放ったらかしていたら元に戻ります。私があまりハードなトレーニングをしなくて、腕足せ伏せとスクワットくらいしかしないのは、年単位で続けていけるものを、少しずつやっていこうと思っているからです。夏に効くダイエットを5つ紹介するよヒップアップショーツよりも効果的!美尻になる5つの方法。君が細マッチョになる為の食事や筋トレ、6つのTIPS。views下っ腹を1日5分で痩せる3つの方法。viewsヒップアップショーツよりも効果的!美尻になる5つの方法。