介護サービスガイド葬儀・相続の手続きナイス!シニア>便利な生活知恵袋>大腰筋の鍛え方は高く足を上げるレッグレイズ大腰筋とは、背骨の下部から太ももの付け根を結ぶインナーマッスル。大腰筋は足を引き上げるときに働きます。このため、大腰筋が衰えてくると、ふとした段差でもつまづくようになってしまうのです。大腰筋は何歳からでも鍛えられます。大腰筋の鍛え方は高く足を上げるレッグレイズがおすすめです。﻿スポンサーリンク大腰筋の鍛え方はレッグレイズ筋肉の鍛え方といえば、通常は力こぶを形作る上腕二頭筋や太ももの大腿四頭筋など、外側から見えるアウターマッスルを鍛えることを指します。目に見える筋肉のため、鍛え方もある程度は見当がつけやすいものです。インナーマッスルである大腰筋は骨盤や内臓の陰にあるため、外側からはまったく見ることができません。大腰筋は動かないでいると硬くなってしまいます。して機能低下をおこしてしまうのです。そんな大腰筋の鍛え方はレッグレイズがおすすめ。一般的にレッグレイズは、腹筋下部を鍛える筋トレメニューとして知られています。大腰筋の鍛え方にもレッグレイズは有効。その違いは足を上げる高さにあります。大腰筋の鍛え方は高く足を上げる通常の筋トレとしてのレッグレイズは、仰向けで伸ばした足を上下させるメニュー。腹筋を鍛えるレッグレイズでは、足を上げすぎると腹筋にかかる負荷が抜けてしまいます。足を上げる高さは45度までです。大腰筋の鍛え方としてのレッグレイズは高く足を上げます。仰向けになって両ひざを立ててください。両手を下に伸ばして手のひらを床につけたら、息を吐きながらゆっくりと両足を上げて、天井に向かってまっすぐ伸ばすのです。足首は直角になるように曲げた状態で5秒キープ。息を吸いながら、ひざを曲げて両足を下ろします。大腰筋の鍛え方としてのレッグレイズは、これを10回を目安に繰り返すのです。