歪みでお悩みの方が続々来院しています。□目の下にクマができている□頭痛がある□鼻の頭が赤い□歯ぐきが黒ずんでいる□手足がいつも冷たい□手足が火照っている□青あざができやすい□汗をかきやすい□痔になりやすい血流改善の前に血量をアップ!冷えの原因の多くは血流が悪いため起来ています。冷え性の改善は血流の改善が必要となってきます。その前に血流を作るための血の量はどうでしょうか?川の流れの勢いを良くしても、流れる水の量が少なければ流れてくる水の絶対量は少なくなります。血流の改善の前に血量の改善をオススメしています。血流がなかなか改善しない3つのステップ1血が作れない↓2(血が作れないので)血が足りない↓3(血が足りないから)血が流れないカラダの筋肉の70パーセントは下半身の筋肉!!カラダの筋肉の約70パーセントは下半身の筋肉です!冷え性対策として「下半身で大きい筋肉を鍛えること」と「下半身で大きい血管が通る場所を動かすこと」がポイントになります。血流をアップさせる前に、まずは血液の量を増やす!!血液のほとんどは水分とタンパク質と鉄分で出来ています。血を作るための材料を用意することが大事なのです。そこでまずはタンパク質+鉄分補給で血液を作る材料を補給しましょう!個人的にはタンパク質と鉄分補給はプロテインとサプリメントで補給するのをオススメします!プロテインとサプリメントで補給した方が確実に摂取できます。続けていくなかでどうしても食べる物が偏ってしまい、飽きてしまうのです。プロテインとサプリメントで補給することで普段の食事+αで補えるので食事を大きく変える必要がなく食事のストレスは少ないです。スクワットのポイントは股関節と腰!カラダの約70パーセントをしめる下半身の筋肉を鍛えるスクワットが効果的です。ポイントは「正しいフォームで行う」ことです。ポイントは2つ、1股関節を後ろに引くようにして、股関節をしっかりまげてカラダを落とす。2腰が反りすぎないそうに背中から腰はフラットにする。1の股関節から引くことが出来ないと、本来刺激を入れたいお尻や後ろのももに力がはいりません。女性でスクワットしているのに足が引き締まらないのは股関節がしっかり引けないことに原因があります。2また腰を反りすぎてしまうと、上半身の重さが腰にかかってしまうので、腰の負傷につながっています。食べたくなったら食べちゃおう!!カラダのことを考えて規則正しい生活やカラダを温める食事をしている時ほどジャンクなものや油もの、甘いものが欲しくなります。カラダに良いことをするときに大事なのは無理なく継続することです。1週間のうち6日間がんばったら、1日は食べたいものを食べてても自分を責めないでください。継続したことになります。我慢しすぎて途中でやめちゃう方がもったいないです。胃腸を休ませることとなります。背骨付近にある自律神経を整体で刺激していきます。青山幸太プロフィールhttps://a-balanceup.com/profile/治療院ストーリーhttps://a-balanceup.com/story/夏の疲れをどうするか?2019/9/1この時期こんなことになっていませんか?□カラダがダルい、重い□何だかやる気がでない□とにかく1日中眠い□食欲がない□肩こり、頭痛がいつもよりツラい□朝スッキリ起きれない□めまい、立ちくらみがツラい□顔色が良くない□気分が落ち込んだりする□普段出来ることができないどうして夏の疲れが出てくるの?暑い時期は冷たい物が食べたくなりますが、冷たい物を食べ過ぎると、胃や腸など消化器官への負担が大きくなります。胃腸の疲れから消化吸収が出来なくなることで食欲不振などの症状がでます。自律神経に負担がかかります。人は暑さや寒さ、気温と気圧の変化から体を守るために「交感神経」と、「副交感神経」はお互いの特性を発揮しつつ、24時間365日無休で働いています。寒くなる秋から冬は体温を一定にキープするために内でたくさんのエネルギーを生み出す必要があります。春から夏はリラックスモードである「副交感神経」の働きによって体全体の活動量が押さえられてはいるため、基礎代謝は低くなります。秋から冬はアクティブモードである「交感神経」の働きが強くなり、基礎代謝は高くなります。暑い日寒い日が交互にやってきて徐々に体も季節になじんでいきます。秋は偏西風の影響から天気が変わりやすくそのため天気が変わりやすい=気圧が変化しやすく自律神経に負担がかかり、様々な症状がでます。自律神経は対応に大忙しです。夏の疲れが秋に出てきたようになるのです。南北の暖かい空気と冷たい空気のせめぎ合うところで吹きます。1足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばす2鼻から大きくゆっくりと息を吸う33秒間、息を止める4口からゆっくりと息を吐く53回繰り返すこまめに水を飲む交感神経が高まることによって症状がでやすいので、副交感神経を働かせる方法が水を飲むことです。水を飲むことで便秘の予防やむくみの防止にもなります。青山幸太プロフィールhttps://a-balanceup.com/profile/治療院ストーリーhttps://a-balanceup.com/story/息苦しさを感じたら2019/8/7あなたの息苦しさはねこ背によって起きているかもしれません!ねこ背からくる息苦しさチェック!!□座っている時間が1日4時間以上ある□電車などでよくスマートフォンを使う□慢性的な肩こり、腰痛がある□偏頭痛、後頭部の傷みがある□寝ても疲れがとれない□朝起きてダルい、重い、眠い□やる気が出ない□不安感があるその息苦しさは、ねこ背からきている!!ねこ背で背中を丸めるとろっ骨など肺の周りの骨が肺が膨らむのを妨げてしまい、無意識に呼吸が浅くなり軽い酸欠状態になってしまいます。ねこ背になってしまうのか?デスクワークやスマートフォンなど、生活のほぼすべてが前のめりになってしまう動作が多いからです。日本人の約7割はねこ背です。1日どれだけ呼吸しているの?成人一分間の呼吸数は18回程度、24時間で1日2万5千回以上呼吸している。成人男子の一回換気量は約500ミリリットルなので、1日に1万3千リットル近くの空気が私たちの体を出入りしています。呼吸が浅くなるとどうなるの?生命力活動に必要な酸素を十分に体内に取り込めなくなり、体内の細胞は酸素不足状態になります。疲労が回復しにくい、疲れやすい、頭や身体がスッキリしない、眠い、ダルい、重い、やる気が出ないなどの酸欠症状が出ます。酸素が足りない状況は、生命の危機でもあり不安感が強くなります。深い呼吸ができると体や心の「リズム」を整えて心身をリラックスさせます。自分で出来る対策!!深呼吸1足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばす2鼻から大きくゆっくりと息を吸う33秒間、息を止める4口からゆっくりと息を吐く53回繰り返す肩回し体操1ベッドの端やイスに座り、肘を出来る限り曲げる2円を描くように肘を前に5回大きく回す3円を描くように肘を後ろに5回大きく回す胸骨マッサージ1背筋をしっかり伸ばし、胸を少し前に出す意識で立つ2両手の人差し指から小指までの8本の指を胸骨に当て、こするように上下に動かす。「天気が悪くなる前は調子が悪い」といった話を耳にすることはありませんか?「なーに、気圧の変化ぐらいで!」と思いますが人の体は気圧の変化で不調になります!天気が悪くなり始める時は気圧が変わるので体はストレスを感じます。「天気の変化」=「気圧の変動」で体がストレスを感じると、ストレスに対抗しようとして自律神経系の交感神経が活発になり、血流障害や筋肉の緊張が起こるため不調が出ます。雨が降りそうになるとなんだか調子が悪くなるのは気圧が変わるからなのです!また地球上で生活している私たちの体には常に空気の重さがかかっています。私たちの体に影響があります!気温や気圧の急激な変化は自律神経の天敵です。(自律神経:身体の機能を調節する)「交感神経と副交感神経の働き」(交感神経)アクティブモード(副交感神経)リラックスモードどんな人がなりやすいの?気圧のセンサーは耳の中にある「内耳」にあり、ここで気圧の変化を感じとります。このセンサーが敏感な人ほど天気の影響を受けてやすいです。よって、乗り物酔いが激しい人などはなりやすいです!自分で出来る対策!!自律神経が安定するように、バランスを整えることが大事になってきます。早寝早起き夜ゆっくり眠って、朝早く起きて朝日を浴びることで自律神経が安定します。姿勢を良くする姿勢が良くなると呼吸が深くなり、よく眠れます。姿勢が良くなることで自律神経が安定します。プールや温泉、お風呂につかるプールの浮力が気圧による影響を軽減してくれるのでとてもリラックス出来ます。妊娠中、腰の痛み、股関節の痛み、肩の痛みが出てきた出産後、骨盤が広がってお尻が大きくなった出産後、腰の痛み股関節の痛みが出てきた授乳や抱っこ・おんぶで肩がつらい体重が増えたまま戻らなくなった...等の症状が出ているのではないでしょうか?妊娠中はお腹が大きくなるにつれて体調が変わるだけでなく骨盤や股関節の位置が変わり、腰痛や股関節痛だけでなく肩こりも出てきます。出産後は抱っこや授乳など負担のかかることが多いです。産前産後のケアはとても重要です。出産後に広がった骨盤を引き締めやすくします。産前産後による体の不調を取り除けたら、もっと心にゆとりをもって、あなたにとっての特別で大切な時間を過ごせると信じています。三児(長男、次男、長女)の父として子どもを持つお母さんの大変さがよくわかります。院長青山は毎月東京に行き業界トップレベルの関節矯正術を学んでいます。治療においても骨盤矯正を得意としております。あなたの産前・産後の骨盤周りの不調を解消する秋田の青山バランスアップ治療院へご相談・ご来院ください。