生活の知恵をもとめてコンテンツへスキップ生活の知恵をもとめて会社に関わる各界の専門家より、日常に役立つ情報を定期的に紹介します。コメントを受け付けていません。“春眠暁を覚えず”春の夜はとても眠り心地が良いので、朝が来たことにも気づかず、つい寝過ごしてしまう。トップアスリートには、あまり通用しないことわざかもしれません。大切な要素だという事は、皆さんもご存知でしょう。アスリートはパフォーマンス向上が必要とされるため、より精度の高い栄養・休養のとり方が必要とされると言えます。そこで、トップアスリートを例に工夫方法をいくつか紹介して参ります。規則正しい生活は体調管理がしやすい。トップアスリートはおおよその就寝時間と起床時間を決めています。生活リズムを毎日同じように過ごしていると体調管理がとてもしやすいです。体重は指標の一つではありますが、様々な事を教えてくれます。アスリートの毎日の体重をチェックしていると、リズム良く過ごしている方は日々の体重変化は小さいですが、不規則な生活をしている方は日々の変動が非常に大きいです。アスリートでなくても、不規則な生活は体重が大きく増減したり、疲労回復がスムーズに行なわれません。長期間不規則な状態が続けば、風邪をひきやすかったり、生活習慣病になり兼ねません。向上させたり、緊張や疲労の軽減や習得した技術を脳で整理することに貢献します。アスリートに最適な睡眠時間は8~10時間とする調査結果もあります。トレーニングを後押しするよう睡眠の質もこだわっておきたいところです。(成長ホルモンは夜10時~夜中2時に多く分泌されているのではない!(http://www.shirokawa.jp/column/kawatani_akiko/2939/)も参照にどうぞ)就寝直前に食事はしない。“寝る前3時間に夕食を終わらせると良い”という話を耳にしたことはありますか?睡眠時に胃での消化が終わっている事が睡眠の質を高めるポイントです。普段の夕食時間や就寝時間は決まっているが、会食があり、どうしても普段より夕食時間が1時間ほどずれてしまう場合に、就寝時間も1時間ほどずらすというトップアスリートもいらっしゃいます。アスリートでなくても、残業で夕食時間が遅くなるという場合は、早めの時間帯におにぎり等の主食を食べておき、その後油・脂が少ないおかず1品+野菜料理を食べるというのも1つです。休日でも朝食時間をずらさない。“早寝早起き朝ごはん”という標語もありますが、朝ごはんは本当に大切です。(この話は、また別の機会に致します。)朝食は食べているが、休日の朝食時間が非常に遅いという事はありませんか?トップアスリートの休日の朝食時間は遅くなっても1時間程度です。朝食時間が遅くなれば、昼食時間が遅くなります。場合によっては兼用になってしまい、1日に必要な食事量がとれず、体重に大きな変動が起こってしまいます。休日前日の夜は力いっぱい遊んだり夜更かししても、普段と同じような時間帯に起きて朝食をとる。日中は昼寝をしても寝すぎない。いうちょっとした工夫がアスリートの体調管理につながると感じます。栄養カウンセリング、食サービスの提案を行う、ジュニアユースからトップチームまでのJリーグ選手やラグビー選手への栄養アドバイスを行う。彰子氏コメントは受け付けていません。旬の食材を親子で楽しんで欲しい。