Fitness(スパイスアップフィットネス)」で、岡部友さんのレッスンを体験。お尻の筋肉を目覚めさせる「STEP2」で汗だくにお尻の筋肉を意識しながら、ひざを開閉お尻周りの筋肉をほぐし、伸ばす「STEP1」を経て、お尻の筋肉を目覚めさせる「STEP2」に。こちらは3種目にトライ。ルフレ」の「美尻プログラム」でも経験したことがあった。ところが、ゴムバンドを加えるだけで、ひざが内向きに引っ張られるせいか、あのときよりもキツさがだいぶアップ。ひざ上と足裏にはめたゴムバンドの拘束感が半端ない!次は、ゴムバンドをひざの裏側と足裏にはめて、「左右歩き」と「前後歩き」を15往復ずつ。これはわずかな動きなのに、すぐに汗が吹き出てきた。「ひざを開いて、4歩ずつ歩く。体が痛いから逃げようとしている。姿勢を保ちながら歩くのが意外と難しく、トレーニング中は骨盤の向きを何度も注意された。これは私が下手、というだけではなく、使っている部位をきちんと認識させるためでもあるのだとか。Sな指導が美尻を叶えるポイント!?体幹が一直線になるようにお尻を持ち上げる。次第に疲れてくるけど、我慢!続いて、座った姿勢から体幹を使って、お尻を引き上げる「カエルブリッジ」。これは私に足りないお尻の「大臀筋(だいでんきん)」上部の筋肉を鍛えるのに◎なのだとか。お尻をギリギリ上まで持ち上げ、体幹は真っ直ぐ...と注意点を頭の中で繰り返す。気合いが抜けると、岡部さんから指摘が的確に入るのでドキドキ。「時々、いきなりドスを効かせるのが、効率いいトレーニングを叶える指導のコツです」と笑顔で言われても...。ちなみに写真では見えないけれど、お尻下にはゲンコツが待ち受けていて、お尻の高さが低いと容赦なく...。お尻を鍛える「STEP3」では、痛みで涙が出そうに...「体幹が一直線になるまで、お尻を持ち上げて。お腹の使い方が上手ですね」と岡部さん。厳しさの中の褒め言葉が励みに!そして、お尻の筋肉を鍛える「STEP3」を2種類。ひとつ目は、座った姿勢から体幹を使って、お尻を引き上げる「ヒップスラスト」。これも「大臀筋」上部の筋肉を鍛えるのに役立つという。ウエイトなし、15kg、30kg、50kg、60kg...とどんどん負荷がアップ。いえ、「少しでも怠けたら、怒られる!」と、緊張していたので、重さをきにする余裕もなく集中した。バンドをすることで上半身の姿勢を保ちやすくしている...というけれど、下半身のツラさはアップしているような!2種目目はひざ上にゴムバンドを付けての「片足ルーマニアンデッドリフト」。椅子に片脚をのせて、股関節からお尻を45度の角度に。一瞬だけ真っ直ぐに立って、すぐ元の姿勢に戻る。体重は前の足にのせるのがコツ。...と、書くと簡単そうに聞こえるのだけれど、ゴムバンドでひざが内側に向いてしまうので、それを耐えながら立っているだけでも、かなりキツい。いうか、思わず涙がこぼれそうなほど、痛い!レッスン後に女子トレーナーと雑談していたら、「あまりに痛くて、私も泣いたことがあります」とのこと。プロでも泣く痛さとは...。筋肉痛が2日間ほど続いた。1万200円〜)や、2〜6人で受ける「グループトレーニング」(5回券2万7500円ほか)など、4種類のコースを用意。「パーソナルトレーニング」は、岡部友さんを含め、担当トレーナーを指名することが可能。既存客が優先なので、希望のトレーナーを待つ可能性は考慮を。3万600円)の修了が必要とか。25万100円)もオススメ。ちなみに、私は取材だったので30分だったけれど、本来、トレーニングの所要時間は50分間なので、実際にはトレーニングそれぞれのセット数はもっと多いそう。骨盤の向きや使っている筋肉を意識させる指導が増えるという。確かにトレーニングはどれも痛かったけれど、その分、効いてる感じも抜群。美尻を手に入れたいのなら、自分で試行錯誤するよりも、プロの手に頼るのが早道、と感じた。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。圭の母親が全て絡んでい...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さまと佳子さまは和装、眞子さまはワンピースでご公務10+コメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。温かな風そよぐ“春コーデ”【ファッションチェック】BEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BEAUTY&FASHION反メーガンで人気急上昇のキャサリン妃、おしゃれで品格あるファッション集さらに見る最新コメント美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...2+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...10+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...402+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...57+勉強になりました。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。