)などの解消効果もあります。幾つになってもチャレンジャーの爺です。私が肥満解消に取り組んだ主な理由は、健康診断で血糖値が高く(空腹時血糖:133mg/dl)出て糖尿病になる可能性が高いことで、家内同伴で医者から食事療法の指導を受けたのが始まりです。それまで血糖値はやや高めでしたが糖尿病までは至らず安心していたのですが、体重が増加気味であったことなどから危険な状態に近づいたものと思います。会社勤めをしていた時の仕事仲間が、60歳前後で糖尿病(2名)で亡くなったのを思い出し、糖尿病の恐ろしさを認識、自分は決して糖尿病にはならないぞと決心したのです。肥満を解消すれば糖尿病の予防になるとの医者の指導を受けて、家内の協力を得て食事療法を実施することにしました。身長172.5cm、体重72kgの私は、体重を7kg減少(72kg→65kg)して、標準体重でコントロールすることです。22=65kgそれは健康診断よる医師の指導に沿うものでもありましたが、目標体重を「標準体重並みにする」ことにして、家内の協力も得て約2ヶ月で標準体重に到達、ほぼ健康体を取り戻しました。肥満の原因を知って対策する肥満の一番の原因は、食事バランスの悪さと食べ過ぎによるものです。それにより胃袋が拡大し更にお腹が減りやすくなり、食べる量が更に増えるという悪循環から起こります。よって肥満対策(ダイエット)は、食事バランスの改善と食べる量を徐々に減らし胃袋を小さくして、体重をコントロールすることですが、一番の大敵は「空腹」なので、これを上手く乗り切ることが成功のポイントとなります。肥満を解消する食事バランス私が実際に実施したことは「食事の改善」による体重コントロールで、主に炭水化物(ご飯、パン、うどん、他)の減少、肉と魚のバランス及び植物性タンパク質の増加、野菜と果物を増やすことでした。お肉中心を魚と肉を半々にして、植物性タンパク質の納豆・豆腐を食べる納豆は朝食で週4日程度食べ、豆腐は夕食で食べるようにしています。野菜、果物を増やす野菜と果物も食事バランスを改善する上で必ず必要なことですが、その一方で炭水化物(ご飯、パン、うどん、他)を減らすと空腹を感じやすくなるので、野菜や果物を増やすことで空腹を緩和するように考えます。私は以前、野菜を食べるのは少なく、果物はほとんど食べていませんでした。野と果物は多く食べても太ることはありません。果物を増やすことで血糖値の心配をする人はいると思いますが、炭水化物を減らしているので心配はありません。・毎食、小皿1杯の生野菜(キャベツ、レタス、ブロッコリーの爪、ミニトマト、他)を食べるようにしました。・果物は朝はリンゴ1/2個、お昼に柑橘類(温州ミカン、デコポンなど)やバナナなどを適量食べて、食事バランスの改善と空腹緩和をしています。炭水化物を野菜と果物に置き換えること、食べ過ぎの肉類を少しづつ減らすことで体重は徐々に減っていき、胃袋も小さくなっていくので、食べる量も次第に少なく出来るようになります。水分補給を増やす健康と空腹緩和の補助として水分補給を増やしました。夜の就寝時にミネラルウォーターをペットボトルに400ミリリットル程度入れ、布団に入れて就寝中に温め、朝の起床した時に飲みます。日中はお湯を1リットル程度、4回ぐらいに分けて飲むようにしています。x22=65.0kg【対策後】ほぼ2ヶ月で標準体重を達成し体重:64.5±1kgを10年以上キープしています。標準体重以内で10年以上キープしています。・糖尿病直前を回避して血糖値も大幅に改善(空腹時血糖値:133→122mg/dl)まだ基準値をややオーバーしていますが、危険な状態は脱しました。自分の体を大切に考え、病気になりたくないと思えば、肥満対策も難しくありません。対策すれば大丈夫ですよ。身長172cm前後の男性(筆者)が10年以上も【標準体重(適正体重)±1kg】を維持している食事の1例をご紹介します。標準体重は一般的に適正体重とも言えるもので、この体重を維持していけば肥満による疾病を防止することに繋がります。標準体重であれば、出っ腹でもなく、痩せ過ぎでもなく、比較的均整の取れたスタイルになりますし、アマチュアスポーツであれば体力的にも充分通用する体です。肥満で糖尿病の寸前と医者に指摘され、更に慢性の便秘症であった私が、肥満と便秘防止のための食事として、配慮した食べ物をご紹介します。これから紹介する食べ物は、私が週4日以上は食べているもので、その効果を実感し5年以上継続しているものばかりです。記事を読む健康的に痩せるのが理想のダイエット!そのメリットと方法とは健康的に痩せる、これが最も理想に近いダイエットだと思います。男性の悩みランキングで常にベスト3に入っている「肥満による悩み」、従って...記事を読むゆるい糖質制限ダイエットのおすすめ!生涯の健康に役立つ方法いま流行りの糖質ダイエットも効果を焦りすぎて、辛いほど厳しいとか健康を損なうような方法であってはならないと思います。糖質制限は太っている方には必要な手法、ゆるい糖質制限の方が確実に効果を上げるのでおすすめで、それは生涯の健康に繋がる方法だと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。脇の下や股の湿疹を繰り返す原因|治らないのは食品添加物かカビかも?胸・股湿疹の原因は主に白癬菌|水虫が菌の供給源なのを知る人は少ない!口角炎は治らない病気か?再発しない治し方を探しています認知機能検査の体験記(談)-受験準備をしたので楽勝でした!股・脇の下・胸の湿疹がカビと診断された!セカンドピニオンの結果!純ココアはポリフェノールの含有量が多く体にいい。おすすめは森永110gきゅうり1株の収穫量を100本以上にする育て方。疲れない体作りで悩みランキング5つを解消!40代~60代男性の場合.。