基本的に故障ばかりですね。ランニング関連の本を色々と読んでいて、もっと簡単に走れるようになると思っていました。ここまで自分が苦戦するとは思いませんでした。走ればよかったか?先月はウォーキングに専念しました。今月は走らずに早歩き程度にとどめておけば、これほど故障しないで済んだのだと思います。仮に走るにしても1日おきでよかったのでは?1日休むと続けられられなく恐怖から休まずやってしまった。結局週3、4日程度で丁度良かったのか?色々と考えることはあります。みなさんも練習をする時は自分の体と相談しながらやってみて下さい。結局は人それぞれ体力も筋力も自由になる時間も違うのだから正解はありません。他人と比較するのではなく、昔の自分と比べて「良くなっていればいいか?」くらいでいいのではないでしょうか?。そんな感じにゆるくやっていかないと続きませんから。この頃kindleで読んでいた本です。体幹「3S」メソッド」Amazonで詳細を確認するこの本に始めは歩きましょうという事が書いてあったので、走れないと分かってから最初の1か月はひたすらウォーキングに専念しました。ランニング生活3か月目終了!5月まとめ5月も終わりランニング生活も3か月を過ぎました。5月は特に変わった事がなかったのでまとめ記事だけとなります。1週目1日4km~7km走る。時間にして25分~45分。先月に引き続き足首、ふくらはぎ少し痛い。暑い日もあり、ほぼ歩いた日もあった。急に走り出すのではなく、10分程度歩いてから走り出すようになる。足が慣れるまで1キロ当たり7分のペースで走ることを決める。故障が多いので歩幅を狭くして走り始める。前よりも負担が軽くなった気がする。2週目1日4km~7km走る。時間にして25分~50分。スビートUPやタイムを意識した走りを一時的やめる。キロ7分、心拍数130前後だと気持ちよく走れた。次の日も疲れは残らないようだ。後半から余裕がある時はスピードUPして走るようになる。3週目1日5km~7km走る。時間にして26分~45分。今までに一番順調に走れた週だった。5.03kmを27:19で走り、4.99kmを26:19で走れた。市民ランナーの平均レベルぐらいで走れるようになった。この頃は気候も良く走りやすかったのだと思う。足の痛みもほぼないレベルとなった。これ以降は、足首にほぼ痛みがなく走れた。軽い筋肉痛はもちろんあったが。自転車を買い、走る回数が半減する。1日3km~7km走る。時間にして15分~50分。走れない歩きっぱなしの日もあった。走ればよかった?キロ7分くらいのペースで足の様子をみながら走ればよかったと思います。走るための筋力、柔軟性が足りないように感じました。体力以前の問題だと思います。休むことも必要だと痛感しました。健康への道はまだまだ遠いです。ランニング生活4か月目終了!6月まとめ梅雨に入り、自律神経の乱れが原因なのか体調がすぐれない日が多く続きました。湿度が高くて息苦しい日が多いでした。サイクリングを週1回にしランニングの回数を減らしました。してランニング以外の運動をして、気分転換をしながら続けた方が長く続けられると思います。ランニングは走ったり歩いたりで、まともに走り切った日は数えるほどしかありませんでした。走れなくても1日30分は続けて歩くことにしていました。スマホのアプリの不具合の為、初期化してデータがなくなったので。ランニング生活5か月目終了!7月まとめ☑7月の月間走行距離119.41kmデータ計測には、ファーウェイウォッチGTとファーウェイのヘルスケアというアプリを使用しています。☑ランニングデータはこちらの時計で取っています。スマートウォッチ梅雨時で気分が悪く半分ぐらい歩いた日が多かったです。自分で気持ちよく走れるペースというのが徐々に分かってきました。今現在ではキロ7分ぐらいのペースです。このペースで4~5キロくらいなら苦痛を感じずに走れるようです。769を読んで思ったことです。今回は自律神経の話がメインで載っています。その中で気になったのが、「30才を超えたら有酸素運動なら軽いジョグ、筋トレなら自律体重トレーニング程度にとめて、汗がだらだら流れ続けたり、息が切れたりするのは、キャパを超えてた証拠」だという記事がありました。健康の為にランニングをするのに、キャパを超えたペースで走っていたんだなと実感しました。☑7月に撮ったいつも走っている風景です。今までの走りは無理のし過ぎ?今まではキャパオーバーの日も多かったので、それを踏まえて今月(8月)からは、自律神経に優しい運動を心がけてみます。1日30分×週4日ぐらいでやる予定です。☑2ページ目まであります。おすすめ記事の下のPages2から見られます。Commnitycom,Inc.。