LogホームHSP・内向型自分はじぶん内向型・HSP自己理解自分自身と向き合い、深く知ること細マッチョ細くマッチョで美しく筋トレ食事・健康管理ダイエット美しく、健康的でいるためにダイエットは必須!依存捨ててしまおう禁煙のはなし。禁煙ノウハウ禁酒のはなし。筋トレyounyanco【筋肉をつけたいけどお酒がやめられない人必見!】筋肉とお酒の本当の関係って?ツイートシェアはてブ送るPocketこんにちは、「なりたい自分になる」を実践、発信中のゆうにゃん(@younyanco2)です。筋トレ好きのみなさん!筋トレ後のビール、楽しんでいますか?仕事終わりにジムいって筋肉を痛めつけ、家に帰ってシャワー浴びてすっきりしたあとのビール。̄)←(筋トレ好きのわたしは禁酒中)なかには、「いやいやせっかく筋トレしたのにビールとか飲まんし!」と反論する方もいるでしょう。筋トレにお酒はタブーです。タブーなのかご存知ですか?そのメカニズムを知ると上手なお酒との付き合い方が見えてくるかもしれません。筋肉とお酒の本当の関係とは?最初にお伝えしたように、筋トレにお酒はタブーとされています。その理由は3つあります。筋肉にとってお酒がタブーな理由1お酒によって筋肉を分解する「コルチゾール」の分泌が促進されてしまうお酒を飲みすぎると「コルチゾール」というホルモンを分泌させます。このコルチゾールですが、別名「ストレスホルモン」と呼ばれ身体的・精神的にストレスを感じたときや極度の緊張状態にあるときに分泌されます。このコルチゾールには筋肉を分解して糖を生成するという働きがあります。糖質制限などで糖を摂取しないと筋肉(タンパク質)を分解して糖に変えてくれるのもコルチゾールです。生命を維持するためには重大な役割を担っているホルモンではありますが筋肉のためには分泌は控えたいものなのです。スポンサーリンク筋肉にとってお酒がタブーな理由2筋肉にとって超大事なホルモン「テストステロン」の分泌が低下してしまう次にテストステロンについてです。筋トレ愛好家でなくても一度は聞いたことがあるのではないでしょうか?テストステロンは男性ホルモンの一種で筋肉の合成や成長を促進させる働きがあり筋トレ愛好家にとっては必要不可欠な重要なホルモンなのです。筋トレをすることで刺激され分泌されるので筋トレ後はテストステロンが分泌されまくりな状態にあります。お酒を飲むことでこのテストステロンの分泌量が低下することがわかっています。筋トレをしてテストステロンを出してもお酒のせいで分泌量を低下させているという残念な結果になっているのです。筋肉にとってお酒がタブーな理由3筋肉にとって大事な栄養素「ビタミン・ミネラル」が破壊されてしまうあまり知られていませんが筋肉にとって大事な栄養素に「ビタミン・ミネラル」があります。「筋肉にはプロテイン(タンパク質)さえあればいい!!」と勘違いしている人も多くいますが、タンパク質だけでは筋肉は作れません。ビタミンや亜鉛を含むミネラルといった栄養素が非常に重要になってきます。お酒を飲むと筋肉にとって大事な「ビタミン・ミネラル」が破壊されてしまうのです。以上のように、お酒は筋肉にとって悪影響を与えるタブーなものであるということはお分かりいただけたのではないでしょうか?ではまったくダメなのかと言えばそうではありません。本当に上手なお酒との付き合い方って?筋トレをする人にとってお酒はタブーだというお話をしてきましたが、絶対ダメ、ではないです。「ストレスを溜め込まないためにも自分にはお酒が必要だ」そういう人も中にはいらっしゃいますよね。そんな人のために上手にお酒と付き合う方法について考えてみようと思います\(^o^)/筋トレした日はお酒を飲まないと決める先ほどもお話した通り、せっかく筋トレをしてもお酒を飲むことで筋肉に悪影響を与えてしまいます。筋トレをした日はお酒を飲まないと決めてしまいましょう。「筋トレ後のビールが最高なのに~」とガッカリする人もいるかもしれません。ひと呼吸おいて考えてみてください。筋トレ後に最高なのは本当にビールでしょうか?ビールなどに含まれる炭酸によって爽快感を味わっているのではないですか?だとしたらビールでなくてもビールテイスト飲料や炭酸水でも十分爽快感を味わうことが出来ますよ。実はわたし自身、ビール大好きだったのですが禁酒をして飲まなくなったことで炭酸水やビールテイスト飲料を飲むようになりました。最初は「そんなの邪道だ」なんて思っていたのですが、慣れてしまえば炭酸水やビールテイスト飲料で「最高!!」と思えるようになるのです。Life!!」だと言い張る方もいるかもしれません。そんな方は筋肉の分解をある程度覚悟したうえで、筋肉の分解を最小限に抑えるための方法を考えましょう。」ではハイボールをすすめているそうです。糖質制限を行うジムなので、糖質オフであるハイボールをおすすめしているようですが、筋肉が分解されないというよりは糖質で余計な脂肪をつけさせないというのが狙いだと言えますね。到来!RIZAPで肉も魚も食べるダイエット/無料カウンセリング受付中おつまみにも気を遣うまた、おつまみにも注意が必要になりますが、お酒を飲むときは糖質、脂質の過剰摂取に気を付けてタンパク質を意識して摂取するようにしましょう。この理由は代謝にあります。アルコールは肝臓で分解されますが、とても大きな負担をかけています。肝臓への負担を最小限にするために糖質や脂質の過剰摂取はしないようにしましょう。タンパク質についてはアルコールの吸収を抑える働きがあると言われています。お酒を飲む前にタンパク質を摂るのが良いようですよ。筋肉を作りためにもタンパク質の摂取は大事なので意識して摂るようにしてみましょうね。おもなタンパク質を含む食材...お肉、お魚、卵などがあります。必要な栄養素はサプリメントで補充する先ほど、筋肉を作るのに「ビタミン・ミネラル」が大事だって話をしました。お酒を飲むことで破壊されてしまう、と。お酒を飲む人は意識して「ビタミン・ミネラル」を摂取することをおススメします。野菜やフルーツなどに多く含まれていますがサプリメントでの補充が手っ取り早いかもしれませんね。わたしも最近「ビタミン・ミネラル」のサプリメントを購入し筋肉のために飲むようにしています。写真のようにマルチビタミンとミネラルが一緒になっているものです。気になる方は以下からAmazonのサイトに飛べますので是非、チェックしてみてくださいね。Amazonでおススメの『ビタミン&ミネラル』サプリメント今日のまとめ。今日は筋肉をつけたいけどお酒がやめられない人必見の筋肉とお酒の本当の関係についてご紹介してきました。結論としては筋肉をつけたいならお酒はやめた方がいいと断言します。それでも「わかっちゃいるけど、やめられない!」と言う人のためにお酒との付き合い方を提案してみました。お酒が大好きな人にとっては筋肉のためとはいえど、禁酒はむずかしいのかもしれませんね。それでも筋肉のために上手にお酒と付き合っていってくださいね。筋トレツイートシェアはてブ送るPocketfeedly【図書館を利用しよう】本好きさんが図書館を利用することの5つのメリット【お酒をやめて3ヵ月が経過した】のでメリットしかない事実をご報告しますRECOMMENDこちらの記事も人気です。2018.10.3今、筋肉女子が熱い!女性でも美しい筋肉をつけるための方法とはABOUTこの記事をかいた人younyancoはじめまして、ゆうにゃんと申します。2019.12.27シンプルに生きるって。2019.12.22シンプリストになる、と再び決意した日。2019.10.2「内向型」を受け入れて、自分の時間を大切に出来るようになったな。2019.6.29緊張しやすい内向型さんにおススメ!緊張を緩和させるには運動が一番だよってお話Profileはじめまして、HSP・内向型ブロガーのゆうにゃん(@younyanco2)と申します。内向型という資質を最大限に活かしつつ、大好きな猫ちゃんのように自由気ままに「なりたい自分になる」ことをモットーにして生きています。内向型の人たちが、理想の自分になるための方法を提案・発信しています。筋肉大好き!猫ちゃん大好きな健康オタクです。詳しく見る最新記事シンプルに生きるって。シンプリストについて考察してみる2019.12.27シンプリストになる、と再び決意した日。2019.12.22「内向型」を受け入れて、自分の時間を大切に出来るようになったな。(26)禁酒のはなし。Reserved.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。