体の痛みとアレクサンダーテクニークツイートこんにちは、アレクサンダーテクニーク教師の土橋健一です。今回は肩こり解消に役立つ腕の話をお伝えします。腕の重さをどこで支える?皆さんは腕の重さがどれくらいあるかご存知ですか?どこからを腕と考えるかで重さは変わってくるわけですが、上腕・前腕・手を腕とすると、片腕で体の重さの6%くらいになるそうです。体重50kgの人だと約3kgくらいですね。鎖骨、肩甲骨まで腕だと考えると、もっと重くなります。このなかなか重い腕をどこで支えるのか?少し考えてみて下さい。あなたはどこで支えていると思いますか?結論から言うと、腕の重さを支える中心は胸骨(肋骨の前側の真ん中の骨)になります。先日、鍋やらお皿が入ったなかなか重いカゴを両手に一つずつ持って運んでいました。小指側から持って、肘をコントロールして軸に重さを伝えてとか色々、意識しながら運んでいたんですが、3分ぐらいで肩に負担がかかってきて限界にきました!この肩にかかっている重さをどうすれば良いか?と思ったときに、胸骨を思い出しました。すると、肩の力が抜けよりカゴの重さを身体の軸で支えられるようになりました。胸骨Wikipediaより上の図の赤い部分が胸骨です。胸骨の上端と鎖骨のつけ根(体の真ん中の方)のところで腕の骨格の中で唯一、軸の骨格(肋骨)と接しています。骨格で他に軸の骨格と接している部分はありません。胸骨が腕の重さを支える(軸に伝える)中心になるのです。このとき腕の重さを胸骨のところで支えると意識するだけでも腕は楽になるはずです。腕は翼のように!さらに腕を楽に自由に使う為のコツをお伝えします。肩こりの改善や、パフォーマンス時に自由に腕を使う際に役立つとお思います。僕のレッスンでは、「考えたとおりにカラダは動くんですよ。」ということをお伝えしています。無意識であれ、意識的であれ自分が何かを考えると、脳からカラダに指令が出てカラダが動くということです。ここで、肩こりの「肩」について考えてみたいと思います。肩とはいったいどの部分を肩というのでしょうか?多くの人は、だいたい、首の付け根のあたりから左右の肩口のあたりをイメージするのではないでしょうか?wikipediaより上は、僧帽筋という筋肉の画像です。いわゆる肩コリ筋と言われている筋肉ですね。この僧帽筋がどの骨についているのかというのを見てみると、「頭と背骨(首)」そして「鎖骨と肩甲骨」です。骨格的にみると、頭と背骨は軸骨格、鎖骨と肩甲骨は腕骨格です。肩とは軸骨格と腕骨格の間にある部分、この肩こり筋があるあたりをなんとなく肩と呼んでいるんです。何が言いたいかというと、骨格的にみると、肩というのは存在しないということすね。