Aboutビューティダイエット運動ダイエットストレッチ悩み解消ストレッチ寝る前のゴロゴロストレッチで美人力を上げよう!ストレッチ/悩み解消ストレッチ寝る前のゴロゴロストレッチで美人力を上げよう!年末はやる事がたくさん!お誘いもたくさん!当然睡眠時間も削られ、お疲れモードが全開になりがちです。そこで今回は、寝る前に実践すれば良質な睡眠が得られるたった3つのストレッチをご紹介します。ストレッチで良質の眠りを手に入れよう最高に忙しい時期がやってきました。仕事やプライベート、寝る間もないほど忙しい......人も多いかもしれませんが、睡眠は美人の源。短時間でも良質な睡眠を得られるように、今回は寝る前に実践して欲しいストレッチをご紹介します。ストレッチをご紹介する前に、実践する際の注意点です。・決して無理をせず、伸ばして気持ちのいい範囲で、じっくりと動作しましょう。・伸ばす時には、息をゆっくりと吐くようにしましょう。・伸ばした際に鋭い痛みを感じる方向はキープ時間を短めにしましょう。・伸ばしている部位に意識を向けるように、自分の体に集中しましょう。毒を出す!ねじってしぼってデトックスストレッチ一日の終わりは、体に溜まった疲れやガスなど毒素を出すストレッチがオススメです。呼吸と共にねじりが深まったら、内臓の動きも活発になり新鮮な血液が流れ出し、体もポカポカ温まってくるはずです。ねじる動作で年末年始につきやすい、ムダ肉もしっかり絞ってクビレもキープしてみて下さいね。動作11.床に座り、両膝を立てます。両膝の高さによってねじり具合が変わるので、気持ちよくねじれる高さを確かめてみて下さい。動作22.左腕で両膝をつかみ、右手は床に付けて、上体をゆっくり吐く息と共に右側にねじり、5呼吸(吸って吐いて)繰り返しましょう。動作33.さらに深くお腹を刺激したい人は、そのまま左肘を右膝の外側に出し、ゆっくり5呼吸繰り返しましょう。正面に戻り、反対側も同様に動作しましょう。ハリを取る!伸ばしてスッキリ美脚ストレッチこの動作は、下半身の冷えやむくみに悩まされている人にオススメのストレッチです。太ももや膝、すね、足首と言った老廃物が溜まりやすい部位を無理なく伸ばし、流れをよくしてくれます。つま先が冷えて寝つきが悪い人、むくみによる下半身おデブ化を阻止したい人は、是非トライしてみて下さい。動作11.床に両足を伸ばした姿勢で座り、右膝を曲げます。動作22.そのまま左ひざは割座にします。この時つま先は後ろに向けて、足首を痛めないように注意してください。踵をお尻より外側につけ、お尻を床に付ける座り方)動作33.そのまま両手を後ろの床につけ、上体をゆっくり倒します。両ひじを床につけ、数回呼吸を繰り返します。左ひざを浮いてしまう人は、上体を倒すよりも、ひざを床に近づけるように意識しましょう。動作44.そのまま仰向けになり、頭の上で両肘をつかみ胸を開き、お腹を伸ばし1分間キープ。起き上がり、反対側も同様に動作してください。次のページは、股関節やそけい部をほぐすストレッチの紹介です。明日きれいになれる!ビューティ特集&コラム2週間で3キロ痩せるダイエット方法&集中プラン私たちが本当に知りたいのは、50キロから47キロに痩せるためのリアルなダイエット方法。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。