そんなに長さはないですが。この橋が終わると、このあとの道路のうねりは小さくなります。小さいだけでうねってますけどね。中尾陸橋下の交差点で左折。10km~20km第二産業道路を北上します。2.4kmくらいで山崎の折り返し地点ですが、このあたり、道路のうねりは落ち着いてきて走りやすいです。遠くからも目立つ、この大きな木の少し先が折り返し地点なので、「この木を目印に走るとよいかも。ここがはじめてのスライド区間になるので、トップ選手たちとスライドできるかどうか...。わたし10km、トップ選手14.5kmくらい。トップは3'20くらいで走るとして48分。わたしは4'48でここまで来ないといけない計算になるので、先頭を見るのは少し厳しいかな。上位選手たちの走りを見て、元気をもらうことはできそうです。もと来た道に戻り、東浦和中を過ぎたあたりで15km。はゆるーく登っていきます。「本番では、料金所を走って通過できますよ。料金所でだいたい17km。ここから、ゆるーい下りになります。見、くだりには見えませんが、脚はラクです。道路は高いところにあるので、風が強かったらやっかいだと感じました。わたしたちが走ったときは心地よい程度の横風でしたが。ここから17.6kmくらいの浦和大学あたりまで、周囲は畑が広がる田舎の風景になります。応援、少ないだろうなあ。半分いっていないあたりですし、我慢のしどころです。東北自動車道と交差するあたりで、またひとつアップダウン。浦和美園駅が近くなると、周囲は振興住宅街っぽくなります。駅の手前で左折して、駅を左に見ながら進み、駅を越えたところで右折します。ここで、埼玉高速鉄道の延長工事をしている上にかかっている橋を越えていきます。新しくてきれいな橋ですが、橋なので当然アップダウン。コース高低図で見ると、20kmの手前にある急な尖りです。この橋を下りきったところで約20km。20km~30kmここで本当は道路を左折して、いったんさいたまスタジアムまで行って中間点、折り返してくるのですが、「ここはずっとフラットですし、今日は暑いのでショートカットしましょう。」と、今回はそのまま直進。(コースMAPだと道がないように見えますが、直進できる道があります。今日何度目かのコンビニにピットインしてアイス休憩です。本番はアイス休憩ないのよね。行って戻ってくる折り返しもショートカットしました。20km地点から500mくらい走って28km地点手前くらいまでワープしたので、7.5kmほどショートカットした計算です。ここから、もと来た道を戻ります。コース高低図では、30km手前まではずっとフラットな印象ですが、28km過ぎの埼玉高速鉄道を超える高架などは微妙にアップダウンがあります。浦和大学の手前で30km。この少し前から、ゆるい登りがはじまっています。過ぎ、新見沼大橋に向けてゆるい坂を上っていきます。傾斜はゆるいのですが、30kmを過ぎてからの脚ではきつそうです。料金所でおそらく31.3km前後。来た道をゆるく下って、そしてこの先、往路で「ぎゃふん」と思った細かい道路のうねりが...。このあたり、レース当日はサバイバルレースの様相を呈しそうな気配です。脚作りがしっかりできていないと、新見沼大橋の坂とそのあとのうねりでチーン★ですね。わたしの走力ですと、約30分後にスタートの一般の部、2時間30分~40分の福岡国際レベルのランナーさんにも追いつかれるあたりなので、ますます気持ちが萎えそうです。逆に、ちゃんと走れれば、撃沈して落ちてくる人たちを追い抜ける区間ですので、ここは気持ちを強く持って走る必要がありそうです。35kmすぎて、コースは往路来た道をそれて東北本線の東側を北上していきます。ここも、北浦和の駅あたり(37km過ぎ)までうねっていますが、往路の大中小ボスをもう1回やるのは勘弁なので、復路のほうがまだマシだと思います。このあたりからは市街地に入るので信号も多く、試走だとどうしても待ち時間も多く発生したため、うねりはあまり気になりませんでした。本番はキツそうですけど。ここからしばらくはずっと駅前の商店街や飲食店が立ち並ぶゾーンをさいたまスーパーアリーナめがけて直進です。40km~ゴールゴール地点のさいたまスーパーアリーナを左に見ながら、駅前をいったん通過します。40km地点でこの仕打ち。このあとゴールまでまだ2.2kmもあります。ゴール地点を左に見て、おそらく当日は、ゴールしていく人たちを称えるアナウンスを聞きながら、ぐるぐるっと大回りさせられるという......本当にドSなコースですなあ。信号2つぶん先に進んで、さらにさらに、最後の最後、41km地点で東北本線と東北・北陸新幹線の高架をくぐるんですよ。公式のコース高低図では42km過ぎに見えますが、走ってみた感じ、41km地点だと思いました。写真が少し飛んでしまっていますが、ゴールも間近なタイミングで、この「下がって、上がる」は本当にキツイと思いました。わたしたちが走ったときには、ここ、けっこうな向かい風でした。高架下の坂を上りきって、すぐ左折。ここからは追い風でホッとしました。(本番は風向きが違う可能性も大ですが。)信号2つぶんを走り、八幡通り交差点を左折したら、200mほどですぐにゴール(のはず)です。お疲れ様でした!コース特徴を頭に叩き込みつつ、頑張って写真も撮ったつもりですが、記憶があいまいな部分もあるので(暑かったから......と言い訳)、またそのうち走りに行ってこようと思います。今回、走ってみて本当によかったです。コースのエグさがよくわかりました。平坦な味スタのコンコースや河川敷だけではなく、アップダウンのあるコースで練習しないとダメですね。河川敷の高架を利用して橋を何度も往復してみるとか、クロスカントリーコースで練習するとか、ちょっと考えてみようと思います。拙い長文レポをお読みいただき、ありがとうございました。このあたりの地理に詳しい方、間違いがありましたらご指摘&補足などいただけたら嬉しいです。[ブログ村イベント]proceed2600さんが甲府に転勤になられたということで、「いつか南アルプスをご一緒しましょう!」と盛り上がりまして。コッコ初主宰企画は、なんとランニングではなくて、登山。この夏、日本第二の高峰・北岳(3,193m)に、proceedさんと一緒に登りませんか?(withコッコガイド)のお誘いです。高さはありますが、穂高や槍、ましてや剱などに比べて危ない山ではありませんので、「トレイルじゃなくて登山、やってみたい。」な方も、この機会にいかがでしょうか。標高3,000mの山小屋に泊って、雲海から昇る朝日や富士山を拝みましょう。(晴れたらネ~♪)コッコさん、北岳は5~6回登っておりますので、いちおう熟知した山です。登山経験者......制限なし※わたしが1人でお世話できるのがMAXが8名で、すでに2名決まっていますので。登山経験者が増えれば、そのぶん班をわけますので初心者(未経験者)の人数を増やせます。グループは、北岳を超えて北岳山荘に宿泊もよろしいかと。(肩ノ小屋よりすいています。距離も伸びて岩場も増えます。)■参加要件(基礎体力編)通常の登山のコースタイムくらいで登ります。フルマラソンを歩かず完走できる程度の体力があれば問題なし。※トレランではないので走りません、歩いて登ります。いえ、脚に不安がある(特に膝の)場合は厳しいです。歩きですが、荷物を背負って、初日は標高差1,500mの山道の登り、2日目は累積標高差1,900mの(登り200m、下り1,700m)の下山となります。歩けなくなってもリタイアできません。鎖場は1箇所だけ、短いです。落ちても怪我ですむ程度の岩場なので「落ちたら死ぬ」みたいな緊張を強いられるような場所はありません。鎖場や岩場の登り方、降り方はサポートします。■参加要件(山事情編)山小屋での宿泊になります。蚕棚のような場所に、男女混合の雑魚寝になります。ふとんはありますが、1つのふとんを2人で使うくらいの狭さです。シャワーやお風呂はありません。人数が8名以上なら、棚を1つもらえるので、棚のカーテンを閉めての着替えはできます。山小屋では誰か必ずいびきをかく方がいます。......という宿泊条件なので、神経質なかたは厳しいです。テント泊経験者は、ご自身でテント持参のテント泊はご自由にどうぞ。肩ノ小屋、テン場あります。トレランシューズ→岩場と雪渓があります。強く推奨ですが、インに長袖+アウトにランニング用の防水・防風ジャケットでも代用できます。→宿泊する肩ノ小屋は標高3,000mです。夜間と朝は10°C以下になりますので防寒具必携。フリースか薄手のダウン。・リュックサック→20L~30L(重量は5kg~8kgくらいになると思います)※以上は必携なので、ない方は購入orお知り合いからレンタルしてください。他は家にあるものとランニング用品で何とかなります。以上が簡単な概要です。ご興味がある方は、さらに詳しい行程や持ち物などを記載した★北岳登山のしおり(pdf)★を作成しましたのでご覧ください。ご質問がありましたらお気軽にどうぞ。山小屋の団体予約が必要なので、いったん6月10日で募集を締め切ります。それ以降は、山小屋次第ですので、個別にご相談ください。コメント欄ないしは、PC表示で左欄にありますメールフォーム(コメント欄には表示されません。コッコの携帯メールにメールが送られる設定になっています)でご連絡ください。わたしのLINEなどのアカウントをご存知のかたは、そちらからでも結構です。登山届けを出しますので、わたしには、ご本名や緊急連絡先などを教えていただく前提になります。(他のかたには他言いたしません。)参加者一覧を作成しますが、何かの事情でハンドルネームを出したくないかたは、その旨お伝えください。「Cさん(女性)」などの書き方にします。★ゆるい雪渓を登ります。★宿泊する肩ノ小屋から見る日の出と富士山。★縦走路は稜線に出ると雲の上です。★運がよければ雷鳥にあえるかも?★健脚組は北岳を越えて北岳山荘への宿泊も可。※ただし、ご覧の通りの岩場の上り下りがあります。・・・・・・と、登山企画をぶち上げておいてナンなんですが。登山もいいけど、いちおうランナーなので、あわせていつか企画してみたい練習会を妄想してみました。・他に人が写りこまない程度の平坦直線が200m以上確保できる場所で行う。・おひとりずつ、コッコさんの陸上観戦用のカメラでランニングフォームの連続写真を撮る。いい機種なので、12コマ/secいけます。クリール誌の連載レベルの写真は撮れちゃいますよ。※コッコさんも撮ってほしいので、レフで流し撮りできる人熱烈募集。・すぐに写真共有サーバに転送する。※Wi-Fiで即転送できる機種なのです。・誰かタブレット端末持ってないかなあ。それで、みんなで見て「ここがいいね」「ここ直したらもっと速く走れるかもよ?」とワイワイする。※フォームを語れる人・語りたい人熱烈募集。・みんなに指摘してもらったところに注意しながら再度走って写真撮る。(以降ループ)・撮った写真は共有サーバから各自DL。需要あったら企画しようかなあ。......ってかむしろ、わたしが撮ってもらいたい&お手本フォームの連続写真が欲しいだけなんですけどネ。[ブログ村イベント]本日の練習は、ドリルと補強、ランは4km+WS×3。WSは力まずに走って、47秒で3本揃えられましたので、昨日の疲労はないようです。明日チーン★したら、それはもう実力不足ということで。昨日は、たのくるさん主宰の多摩リバー50kmに、途中から参加させていただいてきました。当初は、最初の羽村から全部参加の予定だったのですが......「火曜日の練習、ちゃんとやる気だったら、日曜日に50kmはやりすぎです。」とコーチに言われてしまい。「それだったら、午前中は関東インカレを見てくるか!」と、早起きして掃除洗濯を済ませ、またしても日産スタジアムへGO。ハーフマラソンを観戦してきました。観戦時間より移動時間の方が長いという強行軍でしたが、行ってよかったです。池田生成選手の優勝をこの目で見られるとは。層の厚い青学で二軍から這いあがっての栄冠、レース展開も素晴らしかったです。大興奮しながら電車に飛び乗って、家までとんぼ帰り。朝、用意しておいた昼食を大急ぎでモグモグして、多摩川50kmに途中合流するために、多摩川へと繰り出しました。我が家から多摩川までは1.5kmほど。走って行き、合流予定と伝えておいた地点から、さらにゆるゆると川沿いを遡上していくと......来ました、来ました。見覚えのあるゼッケンとランナー様の一団が。はじめましてのかたもいらしたので、ご挨拶して、24km地点からお仲間に入れていただきました。昨日の天候は晴れ、日差しも強めで暑かったですが、風がありましたし、暑いとはいってもまだ5月。真夏のうだるような、熱風に晒されて日干しになってしまいそうな陽気に比べたら、まだまだ走れるコンディションでした。暑いので、かき氷が美味しい~。二子玉川あたりの茶屋にて。裸族もたくさん見かけました。皆さんと楽しくおしゃべりさせていただきながらのゆるゆるラン。皆さんはこの時点ですでに24kmを走破されていますので、30km地点くらいから少しペースを落とし、Garmin実測ベースで6'30前後で走行。わたしは全部で26kmなので、ラスト1kmだけ、すっとんでいった俊足男子たちを追いかけて、少しだけペースアップ。4'50まであげて終了しました。その後、情緒溢れる六郷温泉で汗を流し、蒲田の中華料理屋さんでアフター。食べ放題・飲み放題です。昼食も抜きで走り続けてこられた方も多かったので、ものすごいスタートダッシュ、次々と料理が注文されましたが、終盤みんなして失速しました(笑)。わたしはたいして走っていないので、完全に摂取カロリー>消費カロリー。主宰のたのくるさん、ご一緒させていただいた皆さん、ありがとうございました★さて。160cmととっても小柄。駅伝の名門・長野県の佐久長聖高校出身ですが、高校時の5,000mのベストは14分34秒。2年生で都大路3区をかろうじて走るも、区間43位。3年生では出場すらできず。高校時代の実績は皆無という感じで入学してきた選手でした。......が、記録会では、小さな体で必死に上位に食らいつき、童顔を真っ赤にして、まるで今にも泣き出しそうな表情で走っている姿が印象的で、「頑張っているなあ。▼去年の今頃の記録会。