腹筋ケーブルクランチ6セットレッグレイズ20レップ3セット上腕二頭筋EZバーカール9セットハンマーカール3セットインクラインカール6セットプリーチャーカール3セット脚レッグプレス8セットレッグカール5セットレッグエクステンション5セット胸ベンチプレス10セットインクラインベンチ6セットマシンフライ5セットケーブルクロスオーバー3セット上記のセットすべて限界数8~12セットで行なっており、出来なくなったら重量を落としていくという形です。筋肉を限界まで追い込むというのが、どこまでのことなのか今いちわからないのでもう軽いものでも持てなくなるくらいの勢いでやっています。