[ブログ村イベント]昨日は、午前中はさいたま国際マラソンのエントリーなど、もろもろレースのエントリーをし、午後はネイルの取替えを済ませてから皇居に行ってきました。昨日までに、確定&エントリー済&エントリー予定の、秋以降の予定は以下のとおりです。長野マラソン(エントリー予定)大阪の前にハーフのレースを入れる予定ですし、他にも10kmの大会などは、いろいろ走ろうと思います。昨年も走った、神奈川マラソン、焼津みなとマラソン、高根沢などが候補です。レースをご一緒させていただく皆さま、どうぞよろしくお願いいたします。東京はたぶん今年も当たらないと思うので(笑)、2/1の別大も、資格を持っている今年がチャンス!とは思うのですが、カテゴリー3(3時間30分以内)は、定員が2,000人の狭き門、エントリー合戦に勝てる気がしません。そのうえ、最初の関門が、昨年実績で10km地点49分。スタートロスを考えると、最初の関門が厳しいですなあ。1分のロスとして、4'48平均で走らないと越えられません。ネガティブスプリットで4'45スタートできるような実力、今のわたしにはないので、やっぱり別大チャレンジは次シーズンかな。そんなこんなを考えながらの、今週末。レースエントリーを済ませ、伸びていい加減見苦しくなっていたネイルを取り替えにネイルサロンに行ってきました。夏のネイルはホワイトベースがお気に入り。ネイルの取り替えに思いのほか時間がかかってしまい、ランステ到着が16:00。akiさんやmizoreさんたちは戻ってきていて、「皆さん最後の一周に行きましたよ。急いで支度を整えて、ジョグしながら皇居へ。清麻呂手前からゆっくり逆走しながら皆さんを探していると......ほどなくジョグ隊を発見。一緒にポクポクと清麻呂まで戻ります。ここで皆さん終了とのことでしたが、コッコさん、遅刻のせいで、ランステからのジョグを含めて、まだ3kmしか走っていません。「誰かもう一周つきあってくださらないかな~」というオーラを出していたら、motoさんがご一緒してくださるとのこと。一周を全力に近いペースで走られているので、「しめしめ、motoさんのジョグペースだったら、わたしにはちょうどいいぞ♪」って思っていたのですが......フジヤマさんもご一緒いただけることとなり、このあたりからだいぶ雲行きが怪しくなってまいりました。最初の1km、4'45。わたしはこのくらいでよかったのですが、猛者お二人は明らかに物足りなさそう。わたし、自分のペースで追いかけますから。」と言った瞬間、お二人ともスイ~ッとペースアップ。あっという間にわたしの視界から消えてしまいました(笑)。わたしも、時間的には1周しかできないので、追い込みすぎず、かといってぬるすぎないペースで淡々と走ります。4'45-4'53-4'46-4'47-4'4516:00を過ぎたら、雲が出てきて日差しがさえぎられ、走りやすくなってきましたので、そんなに「オエー」とならずに走れました。気持ちよくハーハーして清麻呂前に戻ったら、誰もいなかったので、ジョグでランステに戻りました。最初のジョグと、最後の戻りジョグとあわせ、総距離は8.5kmです。シャワーを浴びて、そのあとは本命のビアぼっち♪あの雰囲気を再現できる筆力は持ち合わせていないので、レポートは他の皆さんにお任せしたいと思いますが、とっても楽しく、たーくさんの方とハグできて幸せでした。たかしさん、いつもいつも、趣向をこらした楽しい宴を企画してくださってありがとうございます。[ブログ村イベント]昨日は、初の主宰イベント→小料理屋の女将のはしご。練習会に参加してくださいました皆さま、暑い中ありがとうございました。遅くなりましたが、練習会時にお伝えしましたURLに写真をアップしましたのでご確認ください。(動画のほうは、今しばらくお待ちくださいませ~。)昨日の練習会は、予想以上の大盛況で、コッコさん嬉しい悲鳴。練習と撮影、もっときちんと両立できるよう、段取りをもう少し練っておくべきでした。次に企画することがあれば、精度をあげたいと思います。実行という点では、まだまだ改善の余地がありまくりでしたが、「自分が参加したいランニングのイベント」を考えて、やってみるのって実に楽しいですネ。......ま、コッコさんが考える企画なんで、基本、「亀だけどガチで頑張りたい」か「うまい酒が呑みたい」のどっちかなんですけども。(^^;;「来ていただけたら嬉しいなあ」と思っていたかたがたくさんご参加くださり、本当に嬉しかったのですが、昨日はさらに、「村イベント初参加です」という女性ランナーさんも来てくださいまして、とっても嬉しかったです。「村民歴も走歴も浅いし、走力も中途半端なコッコごときが、練習会を主宰するなんて分不相応なのではないか」とも思ったのですが、思い切ってやってみてよかったです。ランニングに対するスタンスは個人で違いますし、その違いがまた面白くて良いのですが、やはり、自分のスタンスに近い「それなりにガチで頑張りたい女性」には特に共感します。そんなかたと、またひとり、お近づきになれてHAPPYでした。肘引き練習、お互い頑張りましょうネ!そのあとの小料理屋は......「TVに動画をつないで、ランニングフォームの話を肴に楽しいお酒」のつもりでしたが、料理作るのとお酒に夢中になりすぎ、そんなことはすっぽり頭から抜け落ちてしまいました。その向きを期待されていたかた、すみませんでした。山ほど作った料理の写真も1枚も撮ってないのですよ......ブロガー失格ね~。日本陸連公式より自分のランフォームも撮っていただきましたので、それらを見ての感想(&分析もどき)は、追って記事にします。[ブログ村イベント]先日記事にさせていただきました、ランニングフォーム撮影会、日程をFIXさせます。7/12(日)に行います。あらためまして要綱を。していた浦安陸上競技場は、7月の予定はまだ出ていないのですが、日曜日は埋まっていることが多いようです。※織田フィールド解放日でしたら、織田でやりましょう。入り口から入ってすぐの、赤い星の印のあたりで、10:00に待ち合わせ。徒歩5分ほどの場所に、NOHARAがあります。■おしらせNOHARAでは、DeNAランニングクラブの「せかいえがおプロジェクト」の一環として、ランステ入り口でシューズの回収を行っています。役目をおえたランシューを発展途上国の子どもたちに寄付する活動です。「まだ履けるけど、靴箱がいっぱいで...」と、処分する予定のシューズがありましたら、当日おもちいただければ回収→寄付に回してもらえます。この練習会には参加しないけれど、それまでの間にわたしに会う予定があるかたで、活動の主旨に賛同いただけるかたは、事前にわたしにお預けくだされば、当日回収BOXに投函してきます。■内容1)ランニングフォームを、おひとりずつ、コッコさんの陸上観戦用のデジイチで連続撮影する。※機材だけは立派なので、某雑誌の連載並の写真は撮れると思います。2)撮った写真は、その場でタブレット端末か何かに飛ばす。※Wi-Fi使えるタブレット端末持っているかた、持参いただけると嬉しいです。なければレンタルするか、スマホで見ます。3)参加者同士で、写真を見ながら、「ここはいいね!」「ここ直したらもっとラクに走れるんじゃ?」など、忌憚のない意見を言いあう。4)写真はあとで写真共有サーバか何かにUPしますので、各自でDLする。・WiFiのつながるタブレットをお持ちのかたは、ぜひご持参ください。・カメラからの画像転送に必要なので、事前にPlayMemoriesMobileをインストールしておいてください。・お手持ちのスマホにも送れますので、「自分のスマホにすぐ写真がほしい」方も、PlayMemoriesMobileをインストールしておいていただければ、その場で転送します。※のちほど別途写真共有サーバにもUPします。個人的には、動画よりも連続写真の方がフォームチェックしやすいと思っておりますが、ご希望があればビデオカメラも回します。合わせ場所までお越しください。ここからは、この撮影会に向けてのわたしの想いなどを暑苦しく語ります。昨日の練習で、自身はじめての3分台で1,000m走れました。このときのデータをあらためて見てみたのですが、平均ピッチが195、平均ストライドが1.36m(対身長比87%)でした。ピッチはスピード出して走っているときはだいたいこんな感じですので、今回結果を出した主要因は、あきらかにストライドの伸びです。スピード=ピッチ×ストライドである以上、「どうしたらストライドが伸びるのか」というのは永遠の課題なわけですが。これについては、詳しい方がポイントを解説してくださっているので、ちょっと調べれば、いろいろコツがヒットします。それを自分なりに咀嚼してまとめると、こんな感じなのかな?......と。素人なので間違っている可能性も高いですが、ご容赦ください。■技術面1)地面へ力をうまく伝える(接地の技術向上)2)反発をうまく推進力に変える(接地の際のフォームと身体の使い方)3)脚の回転の径を広げる、腰高フォームを保つ1)と2)は、ドリルで習得できると思います。接地の基本動作を繰り返し叩き込む感じ。わたしの接地が以前よりだいぶマシになったのは、このドリルのおかげだと思っています。3)の腰高フォームのコツは骨盤前傾ですが、これって、自分、ちゃんとできているのか不安です。これらの「技術面」は、フォームの連続写真を見れば、ある程度現状把握ができるのではないかと考えました。「うひゃ!(><)」なんでしょうが......。上達するには、「まずは自分を知ることから」なので、撮影会はとっても楽しみなのです。速いかたのフォームと自分のフォームを比べて、「どこが違うのか(=自分はどこがダメなのか)」を知りたいのです。それが、こんな練習会を妄想した発端です。上であげた技術だけではもちろんダメで、それを支える身体能力が伴っていないとお話にならないわけですが。■それを支える身体能力A)より強い接地を生みだす脚筋力B)より強い着地衝撃に耐えうる脚筋力C)股関節の柔軟性D)強い着地でもブレない強い体幹こればっかりは、一朝一夕では身につかないですよね。ふだんの練習、そして補強。このへんは地道にやるしかないんでしょうねえ。補強とか、クロカン練習とか、「やりなさい」って言われていることに、怠けず取り組んでいこうと思います。[ブログ村イベント]少し前の記事の最下部に、妄想みたいに書いた練習会。ありがたいことに「興味あり!」と言ってくださる方が複数おられますので、本格的に企画したいと思います。■内容1)ランニングフォームを、おひとりずつ、コッコさんの陸上観戦用のデジイチで連続撮影する。※機材だけは立派なので、某雑誌の連載並の写真は撮れると思います。2)撮った写真は、その場でタブレット端末か何かに飛ばす。※Wi-Fi使えるタブレット端末持っているかた、持参いただけると嬉しいです。なければレンタルするか、スマホで見ます。3)参加者同士で、写真を見ながら、「ここはいいね!」「ここ直したらもっとラクに走れるんじゃ?」など、忌憚のない意見を言いあう。4)写真はあとで写真共有サーバか何かにUPしますので、各自でDLする。ヒマな時間帯は、走っている人のフォームを目視で確認するも良し、各自or数人でスピード練習などをするも良し。今のところの第一候補は、浦安陸上競技場です。トラックなので、スピード練習や1500mとか5000mのTTなど、三々五々なさってもよろしいかと。人数が多ければ、タイム計測もできますし、PMとかつけても楽しいですネ。ここがNGの場合は、新横浜か代々木公園か、別途参加者の顔ぶれをみて考えます。⇒代々木公園で行います。(6/5追記)■日時7/12(日)で確定しました。スケジュール調整にご協力いただきました皆さま、ありがとうございました。確定記事をUPしておりますので、ご興味がありましたらご確認ください。こ~んな写真を、いっぱい撮りましょう~。※わたくし的に、今、大注目している下田裕太くん(2年)。[ブログ村イベント]5月の最終日は、さいたま国際マラソンのコース試走会に参加させていただきました。丁寧な解説&コースガイドブックのお土産つきで、至れり尽せり。ひとみさん、お忙しい中本当にありがとうございました。一部コースをショートカットして走ってきたのですが......このコース、けっこうエグい。コースの70%がアップダウンという感じです。最初は坂の数を数えていたのですが、微妙なのからハッキリ坂とわかるものまで次々に現れるので、早々にカウントするのを放棄してしまいました。このコースは、ちゃんと脚作りをして臨み、当日もいかに脚を削らずに走れるかが勝負だと感じました。ここで好タイムを狙うのは、正直きつそうです。逆に、このコースでしっかり走れれば、年明けのレースで好記録が期待できると思います。わたしは、「この先、国際レースを走るチャンスなんてないかもしれない。さいたま国際が敷居を下げてくれている今年がチャンス★」というミーハーエントリー(予定)ですので、国際レースの雰囲気を楽しむとともに、撃沈せずにきちんと走りきることを目標に、練習していこうと思います。当日は、さいたま新都心駅に9:00集合。参加者は、主宰のひとみさん、ノンブロガーのbunさん、ふらっとさん、ワタナベさん、こーちさん、官九郎さん、コッコ。スタート地点のさいたま新都心駅のモニターでは、さいたま国際マラソンの広告が流れていて、俄然テンションアップ。着替えや荷物預けが行われるさいたまスーパーアリーナは駅至近で、アクセスは最高だと思いました。ドームなので雨天でも問題なし。サプライズお見送りのたのくるさんのエールを受けて、下の道路に降ります。スタート地点は片側2車線。全面通行止めなら4車線ですが、このへんはどうなるのかわかりません。参加人数が多くないので、2車線でもいけそうな気はします。ここからは、公式ページのコースMAPと高低図、わたしの撮った写真を挟みつつレポートします。スタート~10kmスタートしてすぐにゆるい上りがはじまります。約1km地点の159号線にぶつかるあたりまで。ここで右折し、今度はくだりになります。中山道にぶつかるところまで。中山道からまた、ゆるい上りがはじまります。3km地点くらいまで。このへんは、スタートしてすぐなので、アップダウンはあまり気にせず走れそうです。わたしの場合はむしろ、国際レースの高揚感と周囲の速いペースに呑まれずに、マイペースでスタートできるかが肝心です。3.7kmあたりの北浦和公園の横で大きく右折し、とても雰囲気のよいケヤキ並木(埼大通り)に入ります。左折し、今度はくだり。5km地点チョイ過ぎに、与野南中学校があります。このあたり、道幅もありましたので、ひとみさんが「ここはおそらく給水所になるんじゃないかと。」とおっしゃっていました。ここまでもそこそこアップダウンがありましたが、5kmから先、国道463号線は嫌なアップダウンが続きます。7km地点の新浦和橋までの間に、中ボス、小ボス、大ボスという感じ。上の写真は、国道17号線と交差する6.5kmあたりの常盤7丁目交差点から、走ってきた方角(背後)を撮ったもの。(......と、思い込んでおりましたが、もっと手前の、スタートしてすぐ、中山道の下落合あたりでは、というご指摘をいただきました。コース高低図でいうと最初の尖りの部分ですね。Ka_Naさん、ありがとうございました!)常盤7丁目交差点の坂までに、中ボスと小ボス、2つゆるい坂を超えてきました。道の反対側を、野球のユニフォームを身にまとった小学生の集団が自転車をこいでいたのですが、1回目の中ボス坂では彼ら、立ち漕ぎをしていました。2回目の小ボス坂は立ち漕ぎなしで。コースマップ上でもはっきりとわかる尖り、大ボスの新浦和橋。