多摩サイ久々にロードバイクに乗った。軽いギアで回転数を多くすることを意識した。以前は練習後は太ももの前しか疲労がたまらなかったが、最近は脚全体に疲れがたまる。以前よりも股関節から回せているからだろうか。G8本最初の1本目から先頭から離されてしまった。ダンシングの時はもう少し重いギアで回した方がよかったかもしれない。0練習報告10/30水曜日今日は本当に朝練がないと思ってて、頭がチンパンだった。夜はナイトラップに参加させていただいた。OBの加藤さんがいた。序盤の立ち上がりでもがいたり、牽いたりして結構早めに脚を使った分後半がキツくなった。1kmは永遠に遅いのにインターバルは意外に強くなった反省点は、体が冷えてたのか意識が足りなかったのかわからないけど腸腰筋が使えなくて、その分腰が痛くなった。0練習報告10/30G4×2バンク練周回練20周200f×6(12"55,12"46,12"37,12"23,12"19,12"10)(49-14)朝練は脚よりも心肺にきた。心肺機能の強化のためにラントレも取り入れていく必要がありそう。最後の平坦も踏めたので今年度最後のGに相応しい内容だった。できればもう二度と行きたくない。バンク練はTRSに焦点を当ててひたすらハロンの練習。驚いたことに日曜日から1秒縮まった。ラストノンストップG4✖️2今年は木曜日はロング練行ったりとか自主練っていう形をとらせてもらってたけどなんだかんだ2年間の朝練は長かった。1本目は最後尾で少し遅れてスタートしたら何故か先頭のペースが普通に早く休んでいる間に皆進化しているのかと思いながらプルプル震えながらゴールした。2本目は心肺を安定させることを意識しながら上った。3.4本目で余裕が出てきたので少し踏んだら着った。60kg×10×3いつもならGはもう少しちぎれずに登れるはずなのだが、1本目の最初の登りで昨日の慣れないスクワットの影響が多少出て、なかなか思うように踏めず、すぐにちぎれてしまった。今期最後のみんなでやるGなのに呆気なく終わってしまい、悔しかった。スクワットは昨日よりも少し重くして行った。他の練習に多少影響を与えてしまうかもしれないが、スタンを速くするためには必須である。NP:298今期ラスト全体朝練G。1セット目1本目は明らかに飛ばしすぎた。そのため後ろでヘラヘラ登っていた宮本に後半抜かされる。先頭やってるとどうしても頑張りすぎる。2セット目は咳もヤバかったので最後尾スタート。淡々と登っていたら前が垂れてきた。潰しあってくれたらしい。80w大会前のメニュー。