数ある背中の種目の中からワンハンドローイングを取り入れる理由について解説しました。ある程度ワンハンドローイングのフォームに慣れてきても、背中の筋肉は見ることができないので、効果的に効かせるにはちょっとコツや慣れが必要なだけに難易度の高い種目と言えます。目安になる物や統計に基づいた指標になるものが知りたいという方もいるかと思います。一人でトレーニングしてると参考になるデータみたいなものがあると迷わなくて済みますよね。LEVEL」が解決してくれます。LEVEL」を使った筋トレの平均になる指標や、重量設定の目安を知るための使い方を解説します。このサイトの使い方を知ることで、バーベル、ダンベル、マシン、自重トレーニングなど他の筋トレ種目にも応用できるので、パーソナルトレーナーをつけてない方はメニューの組み立てのさいにご参考ください。英語サイトになりますが、和訳しつつ画像を使ってわかりやすく解説していくのでお役立てくださいませ。LEVEL」のトップページになります。このサイトの特徴は、網羅的に多くのトレーニング種目の統計から導き出されたデータを参考にすることで、ご自身のトレーニングレベルや持ち上げるダンベルの平均重量を把握することができます。それぞれ重要な所を色付けをして枠で囲ってみました。LOG(青枠)トレーニングの履歴を残すことができる機能それでは実際ワンハンドローイングでの使い方を解説します。Press(ベンチプレス)」「Squat(スクワット)」など主要な種目が並んでいます。Exercises」とありますね。このボタンを押すと更に多くの種類のトレーニング種目が表示されます。Exercises」をクリックしたらDumbbellカテゴリーにスクロールします。rowとも呼ばれているのでここをクリックします。lifts」とあるのは根拠となっているデータの数を示しています。赤枠の性別を選択してください。男性はMaleになります。次に青枠は重量の単位になります。日本人の方であれば単位は「kg」をの方がわかりやすいですよね。その右横「None」は年齢になります。14-17、18-23、24-39、40-49...というようにある程度の範囲内で分類されています。「Bodyweight」はご自身の体重になります。そこから右に目を移すと「Beginner」「Novice」「Intermediate」「Advanced」「Elite」とありますね、これがトレーニング熟練度レベルを表しています。「Elite」:エリート、トレーニング期間5年〜概ね上のような認識になります。この表ではご自身の体重とトレーニング歴が交差する数字の1RM(1回挙上できるMAX重量)の統計に基づいた平均値になります。ご自身のレベルが平均よりも上なのか、下なのか確かめてみましょう。この表に体重と自分の扱える重量を当てはめ逆算することで自分が現在どの程度のレベルなのかについても調べることができます。bonus(年齢)」は40-49歳の範囲に当てはまります。男性なので「Male」を選択してください。Bodyweight70kgから扱う重量のMAX重量を追っていきます。1回だけ上げれるダンベルの重量が24kgなので交差しているレベルを見ると「Novice」つまり初心者にカテゴライズされます。トレーニング期間〜1年に当てはまりましたね。この方が初めてワンハンドローイングをおこなったのであれば、既に初級者の域を抜けているというということが判断でき、逆に2年トレーニングに励んでいる場合は少し成長のスピードが遅いと考えることができます。その時はトレーニングのやり方や栄養管理に改善の余地があるかも知れませんね。2-2.ワンハンドローイング詳細データに基づいたトレーニングレベル「CALCULATOR」というボタンがあります。する器具、トレーニング種目、扱う重量、レップ数)の数字を記入することで下の画像のように、選択したトレーニング種目における自分のレベルや推定される1RM(1回挙上できるMAX重量)、体重と重量の比率などを知ることができます。ここでは、下記のデータを入力することで自動計算して1RMを導き出してくれます。type:ダンベルを選択Exercise:種目名Dumbbell:扱う重量Repetition:繰り返し可能な回数ここでは(例)男性41歳、体重72kgの方がコンセントレーションカールを18kgで10回できる場合を入力します。赤で囲われた項目にご自身のデータを記入することで下の画像のように自動計算されます。ご自身のレベルや推定される1RM(1回挙上できる重量)、体重と重量の比率などを知ることができます。5段階評価なので星の数がトレーニング熟練度のレベルを表しています。右に表示されている表では16の数字が黄色くなっています。Beginner(初心者)レベルと言えます。24kg」とあるところに注目してください。18kgで10回のワンハンドローイングができる人のMax重量(1RM)は24kgであることがここでわかりますね!Max重量である1RMの数値がわかると、トレーニングの目的(筋力アップ、筋肥大と筋力アップ、筋持久力の向上)によって重量設定をおこなうことができます。登録が必要になりますが、トレーニングの度にログインして記録をしていけば、上の写真のように種目別のレベルを一覧で確認できるので、得意な種目や苦手な種目がすぐに把握できるのがいいですね。登録は無料ですので「CALCULATOR」の記録を履歴として記録しておきたい方は登録しててください。いうトレーニングのデータ記録は面倒かもしれませんが、グラフがあると一目でトレーニングが良い方向に向かっているのか、うまくいっていないかがわかることができます。グラフが横ばいになっていると初心者の場合は・やり方やフォームが悪くて効果的に広背筋に効いていない・栄養管理がうまくいってない中級者の場合は・停滞期に入った可能性があると毎回見比べるトレーニングログよりも、グラフにした方が見やすかったりします。・ご自身の詳細データに基づいたトレーニングレベル・トレーニングの履歴機能また、1RMであるMAX重量がわかることで、トレーニングの目的(筋力アップ、筋肥大と筋力アップ、筋持久力の向上)によって重量の適正設定をおこなうことができます。言いまして、パーソナルトレーニングを受けている方はこのようなサイトは必要ありません。トレーナーと二人三脚で負荷を高めたトレーニングをしていくとベストだと思います。一人で黙々とトレーニングしている方にとっては、あなたにピッタリでなくとも、ある程度統計に基づいたデータがあった方がトレーニングがはかどるでしょう。この記事が皆さまのお役に立てれると嬉しいです。僧帽筋を鍛えるのに非常に効果的なトレーニングの1つであるシュラッグ。一見すると両手でダンベルやバーベルを持って、肩をあげる動作をしているだけなので、「肩をあげるだし、簡単な筋トレでしょ!」と思っている方も多いのではないでしょうか。デッドリフトが背中に効かない原因をこの記事は5分で解決ダンベルデッドリフトが背中に効かない原因にはサポートギアを使用していない腰の1点に負担がかかっているフィニッシュで背中の筋肉を動かしていないこれらを改善するだけで効き方が変わってきます。結論から言うと、懸垂(チンニング)はバーの握り方や手幅を変たりすることで背中や腕に効くポイントが変わってきます。前傾角度によって効き方が違う気がする。俺はシャフトの握り方で感覚が変わるんだが。筋トレ初心者にとってハードルが高いと思われている種目が「筋トレBIG3」。編集長ゴッチ筋トレを中心に40代以降のおじさんの悩みや、筋トレなどの情報をシェアしている【グロウアップマガジン】を運営しています。斜め45度から自分の筋肉を眺めること。40歳を過ぎたら自分の顔に責任を持たなければならないというが、健康も同様である。グロウアップマガジン。