2019年2月17日こんにちは、カイです。今日は僕が減量中に食べている一日の食事メニューを紹介したいと思います。冒頭の写真やタイトルからお気付きかと思いますが、なんと全てコンビニ飯です。現在会社の寮に入っており自炊ができない環境なので、やむを得ずこうしているのですが、これが意外とイイです。全ての商品に三大栄養素の組成が書いているので減量には最適ですし、減量に適した商品の中で美味しいものも結構あります。最近のコンビニ(特にセブンイレブン)は明らかに健康志向の人を意識しており、低脂質の商品が増えているので、僕のやっているハイカーボ(ローファット)の減量との相性はバッチリです。とまあコンビニ推しはこのくらいにして、早速紹介していきたいと思います。夕食PFCと総摂取カロリーやはりコンビニ飯って結構有能では?8月からは自炊を始めますとあるトレ日の一日の食事コンビニで朝買い込んだ一日分の食事がこちら。写真左から、朝食、トレ後カーボ、昼食、夕食の並びになります。これにプロテインを適宜追加したものが一日の食事になります。最近は、無脂肪ヨーグルトにバナナと抹茶味のプロテインを混ぜて食べるのが日課です。美味いのでおすすめです。トータルの脂質はほぼ0です。炭水化物25gトレ後トレ後はプロテインを飲むのは当然ながら、トレ中に失われたグリコーゲンを補充するためにどら焼きを食べます。減量中にストレスをためないためのご褒美的な意味合いもあります。減量末期には削っていると思います。30g昼食セブンイレブンの弁当で最近お気に入りなのが「鮭と明太子のごはん」です。脂質は少ないし、味も美味しいです。タンパク質源としては、本当は脂質ほぼ0のサラダチキンを食べたいところなのですが、味が好きじゃないので焼豚切落しをメインで食べています。ハマってるのがセブンイレブンのタコライスです。美味いし、脂質もそんなに多くないしおすすめです。味が濃くてある程度満足感もあるので、夕食に食べてます。タンパク質補充はやはり味の問題で焼豚で。280gの計1945kcalとなります。これが僕の減量中のトレ日の食事内容になります。オフの日ならどら焼きは食べないので計1700kcalぐらいです。その他には、マルチビタミン&ミネラルやガルシニア、CLA、フィッシュオイル、EGCGなどのサプリメントを適宜摂取しています。https://kai-muscle.com/post-1009/スポンサーリンクやはりコンビニ飯って結構有能では?先ほど紹介した食事内容はいかがだったでしょうか。いい組成で栄養が摂れていると思いませんか?コンビニって組成を自分で選べるのでなかなか減量には便利なんですよね。しても塩分が多めになってしますのと、少々値が張るのが残念ですが、うまく利用すれば減量がかなり楽に進められると思います。ちなみに商品を選ぶ際は、裏の栄養表示を見ながら、出来る限り脂質の少ないものを選ぶのがポイントです。僕の感覚としては、弁当などの主食なら脂質10g以下というのが一つの基準ですね。今まで意識してなかった方は、是非これからは栄養表示とにらめっこしてみて下さい(笑)8月からは自炊を始めます本気でトレーニング中心の生活をするために、寮を出て一人暮らしを始めることにしました。来月からは自炊中心の生活です。今月残り10日間ほどは、セブンさんにお世話になりつつ、体重を64kg台まで落としたいと思います。生活が落ち着いてきたら減量飯【自炊編】も紹介していきたいですね。減量スポンサーリンクスポンサーリンク海外サプリメントを安く購入できる「iHerb」の紹介iHerbは海外サプリメントを安い値段で購入できる人気通販サイトです。※新規の顧客の場合はそれぞれ10%をそれぞれ受けることができます。このブログが少しでも参考になれば、僕の紹介コード「GQM100」を使っていただけると嬉しいです。iHerbについては、コチラの記事で詳しく紹介しているので、是非参考にして下さい。カイカイマッスル.comこの記事では、2018年のフィジーク大会に向けた減量に関する記事をまとめています。カイカイマッスル.com減量7週目の報告です。体重は先週に比べて1.2kg減りました。今週の反省と、来週以降の減量の進め方について書いていきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。processed.ローバースクワットにウェイトリフティングシューズは使えるのか試してみたトレーニング中に鏡は見ない方が良い?最近思うこと66~74kg級パワーリフター/フィジーカーカイパワーリフティングとフィジークに燃えるホームトレーニーです。トレーニング報告に加えて、筋トレ関連情報も発信していきます。カイマッスル.com。