FIT(45分)パンチ、キック、腹筋、プランク、サイドプランク、バービー、ジャンピングジャック、スクワット、プッシュアップ。脚回し・マット運動によるアップ。サイドポジションのコントロール、マウントへの移行、打ち込み、マススパーリング。Tジムにてキック初級シャドウ、ミット打ちと受け、腹筋、マススパーリング。脚回し、相手の片脚を自分の脚で4の字でからめバックキープ、逆にこれを返す技を3種類程。キープする側と返す側のどちらか忘れたが片腕のきめ技も見せてもらったが、本気でやれば簡単に腕をへし折れる技だった。グラップリングなりの恐さがある。キープと返す練習をやり、その後マススパーリング。Tジムにてキック初級IRの指導に沿ってミット打ちと受け、パンチ・キックへの防御練習。キック中級フットワークと組み合わせたパンチコンビネーション、ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリング。6月23日(日曜)自宅でパソコン作業や夕食つくり。実際に料理することで覚えることもあるし、自分の好みの食材・食料を入手できるメリットもある。Tジムにてキック初級アジリティトレーニング、シャドウ、ミット打ちと受け、パンチへの防御練習、ボクシングのマススパーリング、腹筋。T店にて約40kgに負荷をセットしチェストプレス、器具を使ってレッグレイズ。ZUMBA(45分)スクワット、ニーアップ、レッグカール、Vステップ、グレープバイン、シャステ、ボックス、ジャンピングジャック、他。暖ヨガ(45分)胡坐で首、体側ストレッチとヴァラドヴァージャ(上体捻り)。四つ這いでキャット・カウ。ダンダーサナから足首回し。アンジャニヤアーサナ(三日月)、アルダハヌマーン(脚裏)。ヴィラII、リバースウオリア、ウッティタ・パールシュヴァコナーサナ、パルヴリッタパールシュヴァコーナサナ。タダーサナ、ウールドゥヴァハスターサナ(立って頭上で合掌)、アルダ・ウッタナーサナ、ウッタナーサナ、プランク、ウッタナシショーサナORチャトランガダンダーサナ、コブラORアップドッグ、ダウンドッグ。伸ばした片脚に膝で折った反対脚を交差し上体捻り、ゴムカーサナ、バッタコナーサナ、バッタ、弓のアーサナ。横になって立てた片脚の親指を掴むアーサナ、シャヴァーサナ。Tジムにてキック初級アジリティトレーニング、防御、シャドウ、防御を含むミット打ちと受け、腹筋、プッシュアップ。FIT(45分)パンチ、キック、スクワット、バービー、腹筋、プッシュアップ、プランク、サイドプランク、ジャンピングジャック。受け身と対角線の手足を使って立つ、前回り受け身。背中が床に着いた状況で相手は立っていて横や頭に回りこまれた時の対処。マウントされている状況から逃げる手法として、ウパ、ヒールドラッグ、エルボーエスケープの3種類。打ち込み、マススパーリング。Tジムにてキック初級シャドウ、ミット打ちと受け、腹筋、マススパーリング。バックキープと逃げ方。admin.taketonbo暖ヨガ,タックプルオーバーブラウス,ミロワール,他6月15日(土曜)地震観測の最新状況やK県の防災減災対応を聴講。最新の技術を学び、自分の技術に反映していくことも大切。方、マススパーリング。マススパーリングは、後から来たMさんと3人で2ラウンド連続、1ラウンド休憩のペース。その前は、警察官になりたいという高校生と2人でIRの指導を受けながら練習。人数が少なかったので濃密な練習ができた。終了後、総合のプロにMさんがグラップリングについての技を質問したことをきっかけに技の解説(回答)が始まった。面白くて帰りそびれてしまい見学。技の凄さと簡単にはなぞれそうにないプロセスに頭の中はパニック。6月16日(日曜)天気は良いが、自宅で過ごす。会向けに来た技術相談が気になっていたので参考になりそうなことをまとめメールで送る。庭を眺めながら焼酎を飲むのも良し。義理の娘からの父の日プレゼントを開けてみたら酒のつまみだったので、さらに少し飲む。実の娘も義理の娘も可愛い。Tジムにてキック初級シャドウ、2人一組で相手の動きに応じ適切な距離や構えを維持する練習、ミット打ちと受け、パンチへの防御練習、ボクシングのマススパーリング。T店にてエアロビクス(30分)V・Aステップ、オープンウォーク、グレープバイン、レッグカール、リボットターン、ケンケン、他。ZUMBA(45分)シャステ、Vステップ、背中回りニーアップ、ビハインド、シャステ、ボックス、他。暖ヨガ(45分)胡坐で首、体側。バッタコナーサナ、四つ這いでキャット・カウ。パリガーサナ(門)、アンジャニヤアーサナ(三日月)、アルダハヌマーン(脚裏)。タダーサナ、ウールドゥヴァハスターサナ(立って頭上で合掌)、アルダ・ウッタナーサナ、ウッタナーサナ、プランク、サイドプランク。ヴィラII、トリコナーサナ(三角)、バランス(2種類)。脚を交差させて上体を前に倒す。横になってお尻ストレッチ、ツイスト、シャヴァーサナ。Tジムにてキック初級アジリティトレーニング、フットワーク、対面シャドウ。ミットで受ける側もパンチ・キックを出して打つ側に防御の練習をしてもらいながらのミット打ちと受け。FIT(45分)パンチ、キック、ジャンピングジャック、バービー、レッグレイズ、クランチ、クロコダイル、プッシュアップ、プランク、サイドプランク、他。脚回し、片膝を立てて反対脚の脛・足甲を床で半分体を起こす、首抜き前転・後転、横回り、海老と逆海老、ワニ、前回りの受け身、他。V1アームロック、V1アームロックから腕十字、十字締めから腕十字。打ち込み、マススパーリング。御練習、腹筋、マススパーリング。隙のないパンチ、コンパクトで隙のないキックに努める。マウントされている状態から、ブリッジと海老ORウパ(合気道の小手返しに似ている)ORTKシザーズを使って逃げる練習、マススパーリング。admin.taketonbo暖ヨガ,ボタニカル柄ジャガードドレス,レステラ,他6月8・9日(土・日曜)父の日ということで娘・孫(男の子・2歳2カ月)と一緒に過ごす。買い物したり、娘の作ったチーズケーキや料理を楽しんだり。孫は電車の動画が好きなので、パソコンで見せるとしばらくは大人しくしているが、最後はやはりお母さん(娘)。彼らの自宅まで送り届けて帰宅後、安堵して娘からもらった焼酎を飲み、眠る。6月10日(月曜)雨なので外出する気になれない。「自動運転に向けた道路インフラ整備」や「地震に向け事後ではなく事前の復興計画の考え方」についてネットを通じ情報収集。いった情報収集把握は、地域貢献にも役立つ。T店にて負荷を約40kgにセットし腹筋。エアロビクス(30分)Vステップ、ニーアップ、レッグカール、グレープバイン、ボックス、ツイスト、クロスステップ、他。ZUMBA(45分)スクワット、ニーアップ、グレープバイン、シャステ、ボックス、ジャンピングジャック、他。暖ヨガ(45分)胡坐で首、体側ストレッチ、ヴァラドヴァージャ(上体捻り)。四つ這いでキャット・カウ。日月)、アルダハヌマーン(脚裏)、チャイルド。タダーサナ、ウールドゥヴァハスターサナ(立って頭上で合掌)、アルダ・ウッタナーサナ、ウッタナーサナ、プランク、コブラ。ヴィーラバドラーサナIII、ヴルクシャーサナ(tree)。ダンダーサナ(長座)、バッタコナーサナ(蝶)、クラヴンチャー、セツバンダーサナ、シャヴァーサナ。Tジムにてキック初級アジリティトレーニング、バランストレーニング、ミットを受ける側もパンチ・キックを出し、相手に防御の練習をさせながらミットでパンチ・キックを受ける。FIT(45分)パンチ、キック、スクワット、ジャンピングジャック、バービー、プランク、プッシュアップ、腹筋など。前回り、後回り、横回り、しゃがんだ状態から前に倒れて肘から手の範囲で受け身、後に肘から手の範囲で受け身し対角線の手足を使って後に体を引きながら立つ、前回りの受け身など。相手の上になった状態から腕十字。脚で相手の腰を挟み込むガードに戻す練習など。打ち込み、マススパーリング。6月7日(金曜)建設コンサルタント協会ホームページを覗いて技術情報の収集しているうちに面白くなってしまった。おまけに雨なので、大きな荷物を抱えてジムに行くのが面倒でもある。外出をやめて、建設コンサルタントとしての学びの日にする。admin.taketonbo暖ヨガ,レースコンビ,ニットレステラ,他6月2日(日曜)防災センター見学やY市のHPから得た防災関連のまとめや入浴をしたりして過ごす。Tジムにてキック初級アジリティトレーニング、シャドウ、ミット打ちと受けなど。学びは、左ジャブの外側にヘッドスリップでよけて左ジャブand右ストレートの外側にヘッドスリップでよけて右フック・左フック。使いこなすのは、難しそう。T店にてZUMBA(45分)スクワット、ニーアップ、レッグカール、グレープバイン、Vステップ、リボットターン、他。暖ヨガ(45分)胡坐で首・体側・足首ストレッチとヴァラドヴァージャ(上体捻り)。四つ這いでキャット・カウ。ダンダヤーマナバーマナーアーサナ(トラ)。アンジャニヤアーサナ(三日月)、ハイランジ、アルダマンダラアーサナ(半円)パリガーサナ(門)。ヴィラII、アルダ・ウッタナーサナ、ウールドゥヴァハスターサナ(立って頭上で合掌)、ウッタナーサナ、プランク、ダウンドッグ、コブラ、バッタコナーサナ。サーランパサルヴァーンガーサナ(腕で支えて肩立ち)、シャヴァーサナ。T店にて腹筋ジムの器具の負荷を約40kgにセットし、腹筋。暖ヨガ(60分):記憶に残ったアーサナ(ポーズ)胡坐で首と肩甲骨周辺のほぐしとヴァラドヴァージャ(上体捻り)。四つ這いで深呼吸、キャット・カウ。ウッタナシショーサナ(両膝~足と胸・両腕床)、シャラパーサナ(バッタ)。アンジャニヤアーサナ(三日月)、ハイランジ、アルダハヌマーン(脚裏)。ウールドゥヴァハスターサナ(立って頭上で合掌)、プランク。ウッタナーサナ、アルダ・ウッタナーサナ。チャトランガダンダーサナ、アップドッグ。ヴィラII(ウオリア2)、リバースウオリア、体を横・片肘を前に踏み込んだ脚の膝・反対腕斜め上前。)、TREE、シャヴァーサナ。受け身をとり対角線の手足を使って立つなどの基本。背中から首を締める、逆に首を絞められた時にはずして上から抑え込むなどを2人一組で練習。マススパーリングは上級者と1本のみ。Tジムにてキック初級シャドウ、対面シャドウ、ミット打ちと受け、マススパーリング。グラップリング仰向けで脚回し、海老など。上の相手にハーフガードしている状態から海老などを使って、1.ガードの状態、2.背中に回りこむ、3.立つ。相手の下から抜けようとしたら腕を巻かれ時、巻かれた方向に体を動かして相手に密着しながら回転し上をとる。その後マススパーリング。め、マススパーリングなど。キック初級IRの指示に沿ってパンチ・キックの色々なコンビネーションのミット打ちと受け。左ジャブをパリングされて右ストレートがきたらヘッドスリップ・左フック・右ローキック。左ジャブをパリング・右ストレート・左フックをブロック・右ローキックをカット・左ミドルキック。左フックや他、ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリング。