女性向け下腹トレーニング女性が取り組みやすい下腹トレーニング方法をご紹介します。超簡単な下腹トレーニング簡単なトレーニングからスタートさせることで心理的ハードルを下げます。注意点は「腹筋運動」は後回し。最初に鍛えるべきは左右の腰辺りの筋肉。腹筋とは鍛える筋肉が異なります。この左右の筋肉に着目すればきつい負荷ではなくても下腹を凹ませることが出来ます。この筋肉を効率よく、なおかつ猫背の姿勢をしっかり整えてからできる運動があります。上半身をツイストする運動が入っているラジオ体操第一は下腹をへこませるために効率の良い運動です。女性におすすめしたい理由は、体の全身運動が入っているため冷え性の改善という効果が得ることが出来ます。音楽に乗って行い、加えて動画もあるため、体の動かし方も分かるため続けやすくなります。冷え性はダイエットの大敵ですよね。血流が良くなり、新進代謝が良くなり、便秘が改善され...。簡単過ぎて「逆にやらない」人が多い。それは「ドローイン」。一時期、流行しましたね。ドローインは簡単で効果的。いものしながら...。いつでも、どこでもできます。方法は簡単で「お腹を引っ込める」だけ。引っ込めた状態で数秒から数十秒キープ。その時、呼吸は続けています。インナーマッスルが鍛えられ、代謝アップ、姿勢矯正、筋力アップ。便秘も改善されるので女性にはおすすめ。簡単すぎるので、ついつい忘れてしまいます。私も愛用してる腰回し。立ったまま仕事の合間にもできるので好きです。骨盤や股関節の調整にもなりますのでリラックスできます。下腹のお肉も刺激しますので良い運動になりますね。動きを小さくすればトイレの個室でもできますのでオフィスワークで運動不足の人におすすめ。↓の動画では八の字運動しています。骨盤の矯正にもなるのでおすすめ。ヒップリフト寝る前にササっとトレーニングするならコレ!お尻を上げるだけです。最初は筋肉痛するかも。人は数回で抑えておきましょう。下腹だけでなく、お尻のお肉も引き締めます。仰向けに寝る両手は床にゆっくり腰を持ち上げる数秒キープ繰り返す※腰が痛い人はやらないでくださいね。美しいくびれを作りたいなら「ねじりトレーニング」を取り入れましょう。脇腹も刺激しますので、下腹と合わせてトレーニングできます。注意点は「勢いをつけないこと」。落ち着いてゆっくり回数を増やしましょう。「ねじり運動」普段使われない筋肉を動かします。すると基礎代謝がアップし体質改善にもつながります。座ったままできるねじり運動デスクワークの人におすすめです。椅子に座ったままでもできる運動。姿勢はまっすぐ右足を左足の上に組む左手を脚にかけて後ろを見る数秒キープ(呼吸は止めない)脚を入れ替えて左も同じ床でも同じ運動ができます。寝る前も行うことでリラックスして眠れます。ねじりストレッチこちらは寝ながら行うストレッチ。下腹をねじることで便秘解消にもなります。仰向けに寝る右足を胸に引き寄せて組むゆっくり呼吸しながら左に倒す数秒キープ(呼吸は止めない)脚を入れ替えて左も同じ動画の解説がわかりやすいですよ。腸を綺麗にする運動ヨガ腸を刺激して便秘の解消するだけでウエストが細くなる人もいます。体質も改善し、痩せやすい身体に生まれ変わりましょう。↓の動画はヨガを使った運動で、リラックスしながら自律神経も整えてくれます。腸もみデトックス効果も期待できる「腸もみ」。大腸の位置がずれていたり、便秘気味の人はすぐに結果が出るかもしれません。出来るだけ毎日続けてください。仰向けに寝る両ひざは立てる恥骨からおへそに向けて軽く押しながら、大腸の位置を戻すおヘソの左下をトントンと刺激する↓動画が参考になります。道具を使うトレーニング道具を使用するトレーニングなら、バランスボールとフラフープが家で行うことができるトレーニングでおすすめです。バランスボールバランスボールを持っている人で有効に使えている人は少ないと思います。座ってゆらゆらしているだけでもいい運動になります。バランスボールは体脂肪を燃焼しやすい身体を作ります。基礎代謝が上がり、姿勢もよくなります。簡単なのがいいですよね(^^♪おすすめはテレビを見ながら乗る私はテレビは見ないので、パソコン作業のときに使ってました。最初は慣れなくて使いにくかったのですが、そのうち上手になり普通の椅子のように使ってました。バランスボールを横に動かしたり、前後に動かすだけで運動になります。↓の動画は様々動きを教えてくれます。フラフープ女性はフラフープもおすすめ。お尻や腰のくびれを作るなら集中トレーニングになりますね。お腹の横にある腹斜筋がくびれを作ります。下がった内臓も正しい位置に戻してくれます。下腹をヘコませて、さらにくびれを作る。美しいボディラインを作るには素晴らしいトレーニングとなります。慣れないうちは難しいのでハードルは高いですよね。最初から無理して腰を痛めないように注意しましょう。一日10分を目標にトライしてください。まとめ今回は女性向けの下腹解消トレーニングをご紹介しました。毎日少しずつでもよいので「出来ること」から始めてください。無理に続けようとすると、ストレスで逆に「嫌」になってしまいます。