ARTICLEダイエット中のあなた亜鉛不足かも!重要ミネラル亜鉛をとる方法。年末年始太ってしまうあなたへ、今年こそ太らない作戦!年末年始太ってしまうあなたへ、今年こそ太らない作戦!2016.11.21ダイエット食事こんにちは!早いもので今年もあと1ヶ月と少しとなりました。何かと忙しいし、忘年会、クリスマス、お正月、新年会楽しいイベント続きの季節の到来です。宴会、会食で食べ過ぎたり、夜遅くまで起きていて生活リズムが崩れ一年で最も体重が増えやすい時期でもあります。毎年今頃になると「先生、これから忘年会続きどうしたら良いでしょう」と聞かれます。忘年会のシーズンに向けて作戦を考えなければいけないですよね。私も以前はよく「一年間頑張ったんだから今日ぐらいはいいや!」と食べ過ぎこれが連チャン続く年末年始で知らぬ間に気づけば3kg増えてたなんてことよくありました。「あ〜増えちゃった、もういいや!」と罪悪感に悩まされ、投げやりになってとダイエットをやめてしまったこともありました。太らない7つの作戦です。何をどれくらいどのように食べるかです。メニューをチェックする。あなたがお店を選んだり、リクエストすることができるのであれば、なるべくヘルシーなメニューが揃っているお店を選ぶ。オーダーする内容もヘルシーなものをを選択してみてください。お勧めは鍋料理のお店。野菜をしっかりとれます。最後の炭水化物、ご飯ものやうどんものは少なめに!2.野菜から食べるこれはもう何回も記事に書いてきたことのなので改めて言うまでもないですが、まず、野菜から食べるです。メリットは野菜で満腹にします。(多くの方がこの方法で炭水化物の量が減ったと言います。)そして、野菜は食物繊維が豊富、食後高血糖を防いでくれます。出てくる料理全てに手を出さない。ご飯ものは少なめに、山盛りの揚げ物には手を出さない。食べ放題、飲み放題の時は食べるもの食べる量を決めて意識して食べる。もの2次会とかでしめのラーメンとかはやめてくださいね。4.お酒の楽しみ方お酒の量に注意!飲み過ぎればアルコールもカロリーがあるので太ります。水と交互に飲み、ゆっくり味をたのしむ。こちらもご参照してください。5.空腹で行かない夜たくさん食べるから朝昼抜くはNG!むしろ行く前にヘルシーな野菜や果物でお腹を満たしてから行くといいかもしれません。お腹が空いた状態でいくと普通よりも必要以上に食べてしまったりします。6.スイーツは食べると決めて食べよう我慢のしすぎは禁物。スイーツ食べても大丈夫です。食べたいものを見極めて、食べると決めて食べる。楽しいひと時を過ごしてくださいね。(ただし量は加減することを忘れずに。)7.計画してのぞむ。数日間のトータルで考える。当日は朝食、昼食を少なめに。3食のリズムは崩さずに。何をどれくらいどの順番から食べるかイメージして臨むといいですよね。その後数日も少食にしたり、いつもより多く活動すると数日内で調整することができます。これからの季節計画して宴会や会食にのぞみ、楽しんでお過ごしくださ〜い。完璧な計画なんてないんです。体重が増えても大丈夫。罪悪感に悩まされ、投げやりになって諦めてしまうことがNOです。何度繰り返したっていいんです。そのうちあなたなりの方法が必ず見つかります。そんな時は減量に成功して健康的になった数年後のあなたをイメージしてみてください。成功したあなたからちょっと気が緩んでしまった自分に向かってメッセージをもらってみて。」と言ってくれるはずです。気持ちを切り替えていきましょう!今日の処方箋これからの忘年会シーズンの計画を立ててみよう。できるだけ具体的に.。前もってイメージしてリハーサルして臨みましょう。次回はお正月太りを解消する方法をお届けしますね。知ってる?あなたの体重を1kg減らす運動とは。こんにちは、れいかです。[...]これで痩せる!太る原因「隠れフードアレルギー」対処法。2018.12.07こんにちは、れいかです。!ダイエット食事ダイエット中でもパンがやめられないあなたへ、太らない食べ方。菓子パンはお菓子です!菓子パンとダイエット。「過食・どか食い」を防ぐ一つの方法。食欲なぜ、痩せないのか?やせない理由はあなたの”腸”にあった。最近の投稿ダイエット中のあなた亜鉛不足かも!重要ミネラル亜鉛をとる方法。これで痩せる!太る原因「隠れフードアレルギー」対処法。やせないのか?毎日好きで食べているものが原因かも!がんにも効く、やせている人だけがもつ腸内細菌を増やすには。旅行中でも太らない!楽しみながらあっさりやせる旅行ダイエット。ダイエットプログラム委託、導入。WordPress.。