飲み物やトイレなど、何か用事をつくって」。会議などで立つのがむずかしい場合は、座ったままかかとの上げ下げをするのもおすすめ。5.リラックスできる方法を見つけておく3のひと休みをより効果的にする、自分なりの方法をいくつか用意しておくとよい。甘いものを少し口にする、音楽を聴く、リラックスできる香りをかぐ、ペットと遊ぶなどして、気持ちをリセット。「人間の活動は、思いのほか視覚中心です。パソコンのデスクワークを続けたあとに“スマホを見ながら昼食”では、脳は休めません。昼休みの終わりに、10分程度目をつむる。これだけでも自律神経の状態を整えられます」。6.イミダペプチドを含む食品を積極的にとるポリフェノールやビタミンCなど、抗酸化物質は数あれど、脳内で再合成され、脳疲労に対してきちんと効果を上げるのはイミダペプチドだけ。「鶏のむね肉にダントツに多く含まれるので、一日に100gを目安にとりましょう。ほかに多いのは豚肉やカツオです」。イミダペプチドは調理法を選ばないが、「水溶性なので、汁物に入れる場合はスープも飲んでください。鍋の具にするなら、締めは雑炊にするほうが効率的に摂取できます」。タンパク質の摂取は動物性と植物性をバランスよく。7.運動は汗をかかない程度。90分以内で、週2~3回ワークアウトやエクササイズは人気だけれど、「過剰に汗をかいて自律神経に負荷をかけるのは、活性酸素を発生させるだけなので好ましくありません。ヨガなどの軽い運動でも疲労因子FFが体内に発生し、疲労回復因子FRがそれを打ち消します。激しい運動では、FRの効き目が追いつかないことがあるので、要注意です」。外での運動は、目の角膜が受ける紫外線刺激も疲れを招く一因となる。日焼け止めだけでなく、UVカットのサングラスやメガネも着用したい。夕食は就寝の3時間前、入浴は同じく2時間前に済ませ、副交感神経を優位にする行動習慣を決めておこう。脳疲労から回復するために、質のよい睡眠を心がけて。冷える冬こそ湯温高めのお風呂に入りたくなるものだが、のぼせて体温調整が必要になるのは、交感神経が優位になってしまって逆効果。「38~40°C程度のお湯で、半身浴を心がけてください。“半身”といっても、腰から下という意味ではありません。首まではつからず、みぞ落ちから心臓くらいまでの高さを目安にして10分程度にしましょう。のぼせないことが大切です」。10.睡眠は6時間以上。右向き寝で、いびき対策を「理想の睡眠時間は?とよく聞かれるのですが、個人差があるのではっきりとはいえません。目安として6時間以上です。最初の3時間を大切にしてください。死亡率からいって、6時以前の早起きをする必要はありません。まどろんで、起き出すくらいが自律神経にいいでしょう」。エクラ世代から増えるといういびきに効果的なのは、横向き寝だそう。「右半身を下にするといびきが出にくいので、気になっているかたはぜひ試してください。症状が重いかたは治療によって睡眠の質は改善しますので、医師に相談を」。加入を断ったライアン・ゴズリングとの秘話をA.J.が激白1990年代に一世を風靡した伝説のボーイズグループ、バックストリート・ボーイズ(以下:BSB)が米テレビ番組に出演。メンバーにまつわる「都市伝説」の真相を明かした。Images2020年2月11日(現地時間)、米テレビ番組『ザ・トゥナイト・ショー・スターリング・ジミー・ファロン』に出演したBSBのメンバーたち。司会のジミー・ファロン(45)から、「デビュー前にライアン・ゴズリング(45)を誘っていたって本当?」と聞かれると、A.J.マクリーン(42)が口を開いた。「当時はライアン、ジャスティン・ティンバーレイク(39)、ブリトニー・スピアーズ(38)、クリスティーナ・アギレラ(39)など、ミッキーマウス・クラブに出演していた子役たちと同じアパートに住んでいたんだ」と今では考えられないような事実を告白。なかでもライアンとは特段仲が良かったそうで、「一日置きにバスケットボールをするほどの関係だった」とか。(写真左下から)ライアン・ゴズリング、ブリトニー・スピアーズ。Collection/アフロ仲良しであるうえ、歌唱力もダンスもピカイチだったライアンに、「BSBに入らない?」と誘ったことを認めたA.J.。ライアンからは「(BSBよりも先にデビューして成功していた)ニュー・キッズ・オン・ザ・ロックよりも売れるはずがないよ」と断られたという。Imagesその後、現メンバーの5人組で結成されたBSBは、1993年に『ゴーイン・オン』でデビュー。『エヴリバディ』(1997年)や『アイ・ウォント・イット・ザット・ウェイ』(1999年)などのヒット曲を連発し、CDの売上総数は1億4000万枚を超える、人気ボーイズグループへと成長。A.J.は、「ライアンの選択は間違っていたね」と会場の笑いを誘った。同作で、第74回ゴールデン・グローブ賞の主演男優賞(コメディ/ミュージカル部門)を受賞。ImagesA.J.をも魅了したライアンの歌声やダンスは、映画『ラ・ラ・ランド』(2016年)を観れば一目瞭然。あなたの「貧乏性」チェック(女性用)心の闇は誰もが持っている。