健康に効果的なジョギング方法とは?ツイートシェアはてブLINEPocketあなたは健康的な運動をしようと思った時に何を思い浮かべますか?挙げだすとキリがないですが、私は室内で行うとすれば筋トレ・ストレッチ、外で行うとしたらランニング・ウォーキングなどが思い浮かびます。その中で今回紹介したいのがジョギングです。ジョギングは外でする運動とのイメージがありがちですが、実は家の中でもできる方法があるんですよ。外でも家でもできて健康的な体に変身できる!そんなジョギングの魅力と方法について早速ご紹介します。健康的になれる9つの効果とは?運動不足の人がいきなり走ろうと思うとしんどそう...というイメージがありますよね。私はマラソンや駅伝の中継で速いスピードで走っているのが印象的で、走る=ハードな運動というイメージを持ってしまいがちです。ジョギングは初心者でもチャレンジしやすく効果も高い運動なんです。ジョギングの特徴と効果についてご紹介していきます。ランニングとの違いを比較ジョギングは「ウォーキング」と「ランニング」の間に位置する有酸素運動です。有酸素運動とは酸素をしっかり取り込みながら行う運動のことです。他にもマラソン・サイクリング・エアロビクス・水泳などがあります。ここでは「走る」ことに着目してジョギングとランニングの違いについて見ていきましょう。健康的な体づくり・他の運動前のウォーミングアップの目的で行うしっかりと呼吸ができ会話を楽しめる程度で走るランニングより体への負担が少ないため、長い時間走ることができる運動不足解消・ダイエットに効果ありゆいしっかり呼吸をしながら走るのであれば初心者にも負担が軽いよね。普段運動不足でもチャレンジしやすいからオススメできるのにも納得!ランニングの特徴レース出場などのトレーニング目的で行う息が弾むか息切れするぐらいの負荷をかけて走る速く走る分カロリー消費量が高いジョギングよりも心肺機能・スタミナの向上に効果があるざっきーたまに通勤の電車に乗り遅れそうになって駅までダッシュしちゃうんだけど...息切れするぐらいだからランニングしてることになるのかな?ゆいなんか「目的」が違う気がするけどな~(笑)革靴で長い距離を走ると靴も足も傷(痛)みそうだからケガには気をつけてね!レース出場が最終的な目標であったとしても、自信がないようであればジョギングから始めてみるのもいいかもしれませんね。仲間がいれば会話を楽しみながらジョギングするのは気持ちがよくなりますよ。日頃のあの悩みも解消できる!では続いてジョギングで得られる効果についてみていきましょう。日頃のコリや痛みなどのお悩みも解消できるので、始めてみる価値アリですよ。高める脂肪の燃焼ができダイエット効果をもたらす免疫力がアップして風邪にかかりにくくなる頭がスッキリして精神を明るく・安定させてくれるアンチエイジング効果があるゆいデスクワークで長時間同じ姿勢をしていると首が凝ることがあるからダイエットも兼ねて女性がやるにはちょうどいいかもしれないね。私もサイクリングやウォーキングだけじゃなくたまにはジョギングもしてみようかな。僕もこれから夏になるにつれビール腹が心配だし...健康的な体づくりのためにジョギングを始めてみようかな。家でジョギングをして健康的になれる方法とは?せっかくジョギングをしようとやる気があったとしても雨や暑さで外に出られないような時もありますよね。そんな時に外に出ずにスキマ時間で室内で簡単にできる運動が「スロージョギング」という方法です。子育て真っ最中で手が離せないパパ・ママ、仕事の帰りが遅く外に出ての運動が難しいビジネスパーソンも必見です!ざっきージョギングって外だけでやるイメージだったけど家の中でもできる方法があるんだね。食べ過ぎた時とか寝る前にやると効果があるのかな。ゆい1ヶ月ぐらいかけて徐々に効果が出てくるみたいだよ。女性だと着替えやメイクの手間要らずでチャレンジできるから室内での運動はいいよね。「スロージョギング」とは?スロージョギングとは歩くぐらいの歩幅で無理のない程度にリズムよく跳ねるようにジョギングすることです。普通のジョギングよりもペースが遅いので、体に疲労物質が溜まりにくくなり通常のジョギングよりも疲れにくいのがメリットです。外でもできるものなのですが、今回は天候問わずできる室内での方法を中心に紹介していきます。室内でのスロージョギングの方法には廊下などの2~3m程度の距離で行う方法その場で足踏みをするように行う方法の2種類があります。1回10~15分程度の時間を目安に行うので運動に慣れていない人でも気軽にチャレンジできそうですよね。言葉での説明だけだと何となくイメージするのが難しいと思います。動画で紹介しますのでぜひ見てくださいね。この動画の内容を含めたスロージョギングのポイントをおさらいしてみましょう。室内でのスロージョギングのメリット時間帯を問わず好きな時にできる雨・雪・猛暑など天候に左右されない動きやすい服装であれば普段着でできる靴の準備が不要スロージョギング実践のための4つのポイントやり始める時に一度背伸びをして腹筋・背筋に力を入れる背筋を伸ばして目線を高くするウォーキングの半分の歩幅ですり足に近い状態で進む足指の下部分(足裏の前側)でそっと着地する補足マンションに住んでいる人で下の階への足音が心配...という人には、ヨガマットなどのマット類・座布団・クッションを敷いての実施をオススメします。足音が響くのが心配だったけど、座布団を敷いてその場ジョギングをしてみたらあまり気にならなかったよ。これならテレビを見ながらでもスキマ時間でできそうだね。ゆいさすがざっきーさん、早速やってみるなんてフットワークが軽いね。室内でのスロージョギングは、ながら運動でも効果があるのが魅力だね。私ならお気に入りの音楽をかけながら廊下を行き来するのがいいかな。実践のポイントは外でも室内でも共通しています。外でする場合には行動範囲が広い分歩幅も広くなりがちなので、スロージョギングでということであれば「半分の歩幅」を意識してチャレンジしてくださいね。ゆいヨガマットを持っている人には体が柔らかくなってリフレッシュもできるヨガを紹介した記事もあります。よかったら読んでみてくださいね。関連記事ヨガマットを活用してヨガにもチャレンジしてみたい人向けに、タイプ別にヨガのやり方を紹介していますので参考に読んでみてください。室内でもできるスロージョギング天候に左右されることなく気軽に取り組めるのがメリット近距離を移動しながらでもその場足踏みのような形でも効果がある姿勢を正しく歩幅を狭くすることが実践のポイントスキマ時間で気軽にできるスロージョギングをぜひ試してみてくださいね。長続きのコツはどこにある!?ジョギングが長続きしない原因の一つに最初にかなり長距離を走ってしまうことが挙げられます。最初から飛ばしすぎると体に負担がかかりケガをしてしまうと大変ですよね。一時期仕事が忙しくて運動できなかった時があって、久々に走った時にはいつも以上に疲れたことがあったよ。最初から飛ばしすぎるのは良くないってことにはすごく納得できるよ。ゆい何事も無理しないことが大事だからね。私の職場に久々に軽い運動をしたいという人がいてジョギングを勧めてみたら今では市民マラソンに出場しているみたい。長続きのポイントを知っていたらジョギングを楽しめるよ。ここでは、外でジョギングを楽しみたい人向けに知っておいたらよいことをご紹介します。アウトドア派の人は参考にしてみてください。どのくらいの距離を目指すのがよい?何をするにも目標があれば頑張れるけれど、目標がないとやる気が起こらないことってありますよね。そんな目標が欲しいという人は最終的に5kmをジョギングで完走するのを目指すのがオススメです。市民マラソンで5kmから参加できるものも多いので、ジョギング⇒ランニング⇒市民マラソン出場と段階的にステップアップするのはよい目標になりますね。5kmはあくまで目標であり最初から走り続けるのがしんどい場合には、「走る」と「歩く」を繰り返してみるのも一つの方法です。スロージョギングから始めると走った時の疲れを最小限に抑えられるので外でのスロージョギングもオススメです。走っているうちに持久力や走るために必要な筋力が自然についてくるので、いつの間にか目標に到達し次のステップに進める体へと変身しますよ。僕は目標があった方がやる気になるから5kmってのはちょうどいい距離かな。目標が見つかったら専用のウェアが欲しくなってきたな。お店に行く前に次の知識を入れてよい買い物をしてね。初心者も納得のウェアとシューズの選び方とは?外でジョギングするとなると「ジョギング専用のウェア・シューズが欲しい!」という人もいるかと思います。そんな人のために選び方のコツを紹介しますので、参考にしてみてください。「今持っているもので充分」という人も服装・靴選びの参考にしてくださいね。優れたポリエステルなどの化学繊維の素材がよい日焼けが気になる人はUVカット仕様のものだとよい軽量なもので簡単に脱ぎ着できるものだと使いやすいざっきーそういえば、綿のTシャツで走った時に汗で濡れたことがあったな。走るのに向いてる素材ってあるんだね。ゆい綿の素材の服は水分を吸い取って乾きにくい特徴があるんだよ。濡れた服を長い時間着ていると体温を奪っていくこともあるから素材選びと体調には気をつけてね。オススメのウェアはこちら。4点セットで初心者には1回の買い物で必要なウェアが揃います。半袖のシャツなのでこれからの夏の季節にピッタリですよ。カエレバ楽天市場で見るAmazonで見るざっきーポリエステル素材で軽量だし紫外線対策もされているようだから何から揃えようかと思う人にはオススメのセットだね。ゆい女性の場合は腕周りの日焼けが気になるから日差しが強くない時間帯に行くのもポイントね。夕方の方が疲労で足が大きくなりやすいからなんだよ。夜型のざっきーさんは買うなら夕方以降がオススメだよ。靴の知識だけじゃなく、僕のこともよくわかっているね(笑)1つ例として紹介しますが、男女兼用のシューズで、クッション性が高くつま先に比較的余裕があるように作られているのでオススメです。カエレバ楽天市場で見るAmazonで見るお店で自分にピッタリのシューズを見つけてモチベーションアップにつなげてくださいね。ジョギングが続く人の工夫とは?距離にもこだわらないしウェアやシューズも今あるもので充分...そんな人ももちろんいますよね。ジョギング仲間がいれば励まし合える機会もありますが、多くの人は自分との闘いになると思います。そんな中モチベーションを保ちジョギングを続けるにはどんな工夫が必要でしょうか。半年以上続けている人の工夫についてリサーチしてみました。僕だったら音楽を聴いたり、お気に入りのウェアで走るのがいいかな。アップテンポの曲をセレクトして走ると気分よくジョギングできそうだな。ゆい私も音楽を聴きながらのジョギングがいいかな。あと、マッサージをするなら太もも・ふくらはぎ・アキレス腱を念入りにしておくと疲れを溜めにくいよ。何もしないよりは1つでも取り入れてみると、自分なりのペースをつかめて長くジョギングを楽しめますよ。外でのジョギングを続けるコツ距離を目標とするならまずは市民マラソンに参加できる5kmに設定するマイウェアを買うならポリエステル素材で軽量のものがオススメマイシューズを買うならクッション性が高くつま先に余裕があるものを選ぶ音楽を聴いたり、終わった後のケアなどモチベーションが上がるものを見つけるモチベーションが上がるきっかけを見つけて健康的な体づくりを続けてみましょう。スポンサードリンクまとめ外でも家でもできて、ゆっくりしたペースでも健康に効果ありのジョギングについて紹介しました。ジョギングは体力に自信がない人でも無理ないペースでチャレンジできるのでオススメな運動法です。続けるために目標やモチベーションが上がる方法を取り入れる以上のことをおさえておきましょう。外に出て走り始めるのは難しいという人でも、スキマ時間のスロージョギングであれば始められそうに思います。続けることによって「最近元気そうだね」「ちょっと痩せたんじゃない?」と周りから声を掛けられることも増えるかもしれませんよ。与えられた時間は皆平等ですが、その時間の使い方はあなた次第!毎日を元気で健康的に過ごすためにぜひジョギングを試してみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。初心者でも出来る方法を紹介RECOMMENDこちらの記事も人気です。トランポリン運動法の効果とは?プロフィールどうもこんにちは!ざっきーと申します。