人間の身体を支えている背骨は、椎骨と椎間板が連続的に積み重なってできています。背骨は緩やかにS字カーブを描いています。これら構造とS字カーブによって、外部からの衝撃や体重の負担を和らげています。椎間板は20代から老化が始まって弾力がなくなってきますが、この老化から背骨を守っているのが筋肉や靱帯になります。そこで適度な運動で筋肉を鍛えることが大切になってきます。脊椎は様々な筋肉により支えられており、S字カーブの維持には腹筋や背筋、殿筋などを鍛えるとともに、腰より下の柔軟性や強化が大切となります。腰痛を起こしたら安静にすることが第一ですが、痛みが緩和されてきたら無理のない程度に身体を動かし症状に合わせた運動療法を行うことが腰痛の改善・予防をするためにも重要です。適度な運動は骨を作ることにも有効です。腰回りや下肢の筋肉を鍛える代表的な運動としてはウォーキングや水泳があります。ウォーキングは特に下半身の筋肉を使います。下半身の筋肉が収縮運動を起こすと、心臓から下にある血液を上に押し上げ心臓へと戻す働きが活発になり、心臓や肺の機能を活性化させます。その結果、全身の毛細血管にまで新鮮な血液や栄養分が行き渡るようになると、蓄積されていた疲労物質が血液によって運び去られ体外へと排出されます。疲労物質のなくなった筋肉は健全になり、筋肉の緊張がほぐれ腰への負担が減り、腰痛の原因がなくなり、当然腰痛もおさまってきます。ウォーキングを続けることで腹筋や背筋など腰回りの筋肉も鍛えられ、それが腰痛の予防にもなります。水中でのトレーニングは、水の浮力により腰への負担が体重の1/10以下に減少するそうで、膝や腰に負担をかけることなくトレーニングができます。水の抵抗は効率よく筋力を強化し、血行促進にも効果絶大です。腰痛対策としては、水中での歩行、背泳、クロールが適していて、バタフライ・平泳ぎは腰に負担かかり逆効果になる危険性があります。その他の運動療法としてサイクリングも効果的です。自分の身体に必要な筋肉を付け、正しい姿勢を維持し、運動により新陳代謝を促し、血行を良くすることで腰痛は防げます。方法を間違えるとかえって症状は悪化しますので、医師や理学療法士の指示にしたがって行うようにしましょう。自転車による運動も良い自転車による運動は非常にエネルギー効率が良く良い運動になっていきます。足の筋肉も腕の筋肉も必要になり、また体の筋肉もしっかりしていないとサ...記事を読む体を鍛えていても腰痛がある時はある腰痛を予防していく時に、筋肉を鍛えることは非常に良い方法になります。筋肉を鍛えたからと言って全ての腰痛を防げるようになるわけではあり...記事を読むふくらはぎのストレッチ2立仕事の人も大勢いるかと思いますが、同じ姿勢を長時間とり続けていると筋肉は緊張し、次第に硬くなってきます。ふくらはぎは下部にあるため、...記事を読む静的ストレッチ、動的ストレッチストレッチには、大きく分けると静的ストレッチと動的ストレッチの2種類があります。言葉からも分かるように、静かに反動をつけないでゆっくりと筋肉...記事を読む朝動くことによって体調が整う朝動くと気持ちが良いと思えるほか、体が機能的になっていきます。これは腰痛に非常によい効果を発揮してくれるでしょう。腰痛かなと感じたら、「広背筋」と「腸腰筋」を鍛えましょう。腰痛の原因として、主に広背筋の疲労があります。広背筋は背筋の内、わき腹横の背中側に...記事を読む腸腰筋を鍛える腸腰筋とは、太ももの骨の内側から骨盤や腰椎にくっついている筋肉で、座った状態から手を使わずにヒザを持ち上げるときに使います。腹筋や背中の筋肉...記事を読む腰痛マッケンジー体操のススメマッケンジー体操とは、ニュージーランド人の理学療法士であるロビンA.マッケンジー氏によって考案されたエクササイズです。腰痛の予防や再発防止に運動を行うことは非常に大切ですが、適切な方法で行わないとかえって悪化することがあります。我が国では8割以上の人が生涯において腰痛を経験しているといわれる腰痛大国で、腰痛は国民病と云われています。