)などの解消効果もあります。男性も40代になると体力低下を感じる頃で、体力をつけたなあと思うことも多くなるはず、そのような方に70歳を超えてもドライバーで250ヤード飛ばし、精力も維持し、現役バリバリの知り合いの健康法(簡単に出来る筋トレ、食事など)をご紹介します。けやすいものでなければなりません。従って、筋トレはちょっとの合間、つまり2~10分程度で出来るものを、ちょこちょこ何回に分けてやられると続けられるんではないかと思います。体力作りは幾つになっても年齢に応じて行うものですから、家の中で行うもの、外で行うもに分類し、基本的には家の中で出来るものは毎日、外でしか出来ないものは時間が取れる時だけやる考えで行います。さいごにスポンサーリンク40代から体力をつけたい人が続けられる筋トレ40代になって体力をつけたいために行う筋トレで一番重要なことは、長く続けられる種目であること、決して苦になるような種目を選んではなりません。本当に体に良いのは、うっすら汗をかく(夏でも冬でも)ぐらいの運動が適切で、体の中から新陳代謝を良くして、体力が付いてくるので、1週間に2~3回は汗をかくぐらいの運動がベターであることは知っておいてほしいと思います。家の中で行える筋トレ忙しい人でも家にいる時、数分の余裕時間はあると思いますので、その時間を利用して筋トレを行うようにすれば、体力が向上していきます。朝一番に軽い腹筋運動(2分ぐらい毎日)朝起床する前にベッドで軽い腹筋運動を行います。やり方は仰向けに寝たまま膝を曲げ、腕を伸ばしたまま、あるいは頭の後ろに当てて軽く腹筋運動をします。深く曲げずお腹に軽く負荷がかかる程度に曲げて、徐々に数を増やし2分ぐらい(100回以上)を目処にしてやってみましょう。4kg鉄アレイで寝たままベンチプレス(20~25回)70歳ぐらいまで使うことを考えて4kgの鉄アレを準備、枕を置き頭を乗せて仰向けに寝てベンチプレスを行います。毎日やる必要はなく週に4~5回はやりましょう。慣れてくれば2分もかからず出来るようになります。※何か下に敷くものがあればベターです。下半身を鍛えるスクワット通勤や歩くことの多い仕事をされていて下半身が鍛えられている人は、やらなくてもOKですが、歩くことの少ない人はスクワットがいいですよ。膝が悪くスクワットが出来ない方は、足幅をやや狭くして爪先で立ち踵を上げ下げする運動を100回以上やって、下半身の強化をしましょう。外で行う筋トレ懸垂のおすすめ暇があるとき散歩がてら公園などに出かけ懸垂を行いましょう。やり方ですが公園の滑り台の踊り場に手を当てて、肘が曲がるまで上がり、肘を曲げたまま懸垂を行います。最初は1回ぐらいしか出来ないけど無理をせず、徐々に回数を増やし、慣れてくれば10~20回ぐら行いましょう。分割して数を増やすのもOKです。野球のバットまたはゴルフの素振り安全のため周りに人がいないのを確認して、軽くストレッチを行って体を柔らかくしてから素振りをやってみましょう。いい運動になりますよ。散歩・ジョギング少し時間があれば散歩やジョギングも適度に取り入れ、良い汗をかけば新陳代謝の促進になり、体力向上に繋がります。40代男性が食事で気配りすること食事は体の元気の源ですが、40代になって一番気配りしなければならないことは、バランスのとれた食事と便秘をしないことです。バランスの良い食事で活力を生む栄養を補給し、便秘をしない良い腸内環境で栄養を吸収することが体力の向上なります。どんなに良いものを食べても便秘で腸内環境が悪化していれば、病気は次々と待ち構えています。バランスを考える炭水化物は、ご飯(お茶碗8割)、食パン1枚ぐらいが適切な目処、肉・魚も片寄り過ぎないように両方共食べるようしましょう。生野菜と果物を欠かさないできれば生野菜は小皿1杯を毎食、果物は朝と昼は食べるようにするとバランスの良い食事に近づきます。果物は1食にリンゴなら半分(1年中食べられる)、温州ミカンなら1個、デコポンなら1/3、オレンジ1/3、柿1個、梨1/2など、出来うる限り食事に付けることをおすすめします。ヨーグルトなど、これも適度に摂るようにしましょう。元気が出る食べ物で一番料理が簡単なのが「にんにく」、そして「蜂蜜」、にんにくは切り目を入れれば電子レンジ600wで1分20秒で食べられるし、蜂蜜はパンなどに塗って食べるだけで、元気の元になります。にんにく・蜂蜜は70歳代まで精力を維持する効果もありますので、なるべく食べることをおすすめします。元気な体作りの最後の手段はサプリメント筋トレを行い、食事の配慮をしても効果がイマイチな場合は、より効果を高めるためにサプリメントの助けを借りましょう。便秘は栄養の吸収を妨げるだけでなく、大腸がんや多くの病気の根源ですので、40代からは最も避けなければならない健康障害です。従って、サプリメントの力を借りても解消しなければならないほどの重要なことだと思います。元気が出るサプリメントにんにくは元気が出る食べ物として有名、免疫力のアップにも良いのですが、料理が面倒とか、臭が嫌な人はサプリメントの力を借りるのも一手です。ご参考⇒しじみにんにく極み(スッポン入り)さいごに40代は体力の衰えを感じ始める頃、その上に仕事も忙しいので運動不足に陥りがち、だから少しの時間で効率よく運動する工夫が必要だと思います。この工夫が出来ないと体力の衰えは拍車をかけて、病気になり易い体になっていき大病を引き起こすのです。自分の体は自分で守るしかなく、大切な家族を守ることにも繋がりますので、40代になれば従来より自分の体のケアに務めることが大切なんですね。息切れを防止するトレーニング|運動にちょっと負荷をかけてみよう!今日は息切れを防止するトレーニングについて、お伝えします。動いただけで息切れしたり、坂道や階段を登る時に息切れをするのは、運動不足や太りすぎの人に多いようです。息切れは肺や心臓に負担をかけるので、できれば日頃からそうならないように、対処しておきたいものですね。記事を読む疲れない体作りの基本は良い汗をかいて新陳代謝の促進!疲れない体作りで一番大切なことは、良い汗をかいて新陳代謝を促進し、常に体の細胞を活性化することだと思います。ここでいう良い汗とは、夏の暑さで自然に出てくるような汗ではなく、運動やスポーツなどによってかく汗のことを言います。意図的に体を動かし汗をかくことで、体の古い細胞を新しい細胞に置き換えていき、体を活性化させ健康を維持することが、疲労からの回復力が早くなり、疲れない体作りが出来るのです。記事を読む汗が出る運動を習慣化!代謝が良くなり疲れない体作りに最良!汗が出る程度の運動を習慣化すると新陳代謝が常に促進され、体の細胞も若返り疲れない体作りや多くのメリットがあります。運動はやりすぎると体を痛めることもありますので、軽い負荷の運動で汗が出て、しかも自宅でいつでも出来る方法が習慣化しやすいと思います。今回紹介するのは自宅で簡単に汗がかける運動で、多忙で外での運動が難しい人に適した方法をご紹介します。記事を読む運動で汗をかきやすくなると疲れにくい体に変わる!夏季においては、ちょっとの運動で汗をかきやすくなるのは当たり前のことですが、冬季においては運動をしても汗は簡単には出てきません。このちょっとの運動で一年中汗をかいていれば、年間を通じてその人の新陳代謝は盛んとなり、体内の不要な老廃物や毒素を活発に排出するようになり、細胞が活性化され疲れにくい体に変わっていきます。あなたが幾つになっても疲れにくい体でいたい、元気な日常生活をおくりたいと望むなら、運動によって汗をかく習慣をつけましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。脇の下や股の湿疹を繰り返す原因|治らないのは食品添加物かカビかも?胸・股湿疹の原因は主に白癬菌|水虫が菌の供給源なのを知る人は少ない!口角炎は治らない病気か?再発しない治し方を探しています認知機能検査の体験記(談)-受験準備をしたので楽勝でした!股・脇の下・胸の湿疹がカビと診断された!セカンドピニオンの結果!純ココアはポリフェノールの含有量が多く体にいい。おすすめは森永110gきゅうり1株の収穫量を100本以上にする育て方。疲れない体作りで悩みランキング5つを解消!40代~60代男性の場合.。