1週間を過ぎると早起きに体が少しずつ順応してくるため、寝起きがかなり楽になりますし眠気もマシになっていきます。寝起きが楽になってきてからが朝活の本番でして、最初の1週間ぐらいはウォーミングアップって感じですね。ちなみに早起きに慣れるまでは人によって期間が異なります。だいたい21〜66日とかなり違いがあるので、3ヶ月経っても全く眠気が取れない場合は体質的に朝が合ってない可能性も出てきます。いう場合は昼とか夜元気な時間帯に活動するといいでしょう。冬は朝に早起きするのもつらいこの記事書いてるのは12月ですが、この辺りから朝活を始めようとすると難易度上がりますねー。一つ目はとにかく寒いこと。誰もが知ってますが、冬の朝の布団の魔力半端ないですよね。部屋が寒い中の程よくあたたかーい布団は気持ちよすぎてアラーム止めた瞬間二度寝する可能性を劇的に高めてしまいます。布団と部屋の寒暖差が問題なので、起きる1時間ほど前から暖房を設定しておきましょう。部屋が温かくなってるとかなり起き出しやすくなりますよ。二つ目の理由は太陽が出てないこと。朝起きる時間が早くなると日の出前後に起きることになります。人はまぶたを閉じていても目から太陽光をキャッチすることで朝起きる準備がされていくんです。太陽出てない時間だと起きてもまだ暗いので体がやると認識していて寝起きの眠気強めです。対策としては光目覚まし時計を使って起きる前から部屋を少し明るくするといいでしょう。明るさに関しては慣れたらあんま気にならないですが布団の魔力は減らさないとやばいですね。朝活の最大のデメリットかもしれません。周りに気を遣わなくてはいけない一人暮らしの場合はあまり気にしなくていいですが、朝早く起きるということは家族は寝てます。あなたが早起きすることで家族を起こしてしまうことがあるんですね。寝室とリビングや自室が別になっていて起きたら移動して活動できる場合は掃除とか大きな音を立てなければ問題はないでしょう。部屋数が少なくリビングと寝室が近い場合はめちゃくちゃ注意が必要です。光が漏れるし音もうるさくて起こしてしまうことで喧嘩の原因にもなりかねませんから。対策としてはさっさと用意して早めに家を出てカフェで朝活しましょう。カフェなら気をつかうことなく朝活できますからね。家族と寝るタイミングが違うと寝にくいこれは僕が経験したことなんですが、22時とかに寝るとまだ家族寝てないこと多いですよね。周りの音が全く気にならない人なら問題ないんですが、僕みたいに無駄に神経質な人の場合隣の部屋の扉の音だけでも気になって眠れなくなっちゃいます。結果眠れないということも。睡眠時間が確保できないと朝活も眠くて影響出てしまうので早寝する場合はうまく眠れる環境を作りましょう。睡眠時間が短くなりがちで眠い朝活を初めてやる人は睡眠時間が短くなりがちです。朝早く起きるために一番簡単な方法は夜早く寝ることなんですが、やっぱり夜はゆっくりと楽しみたいって気持ち強いと思うんですよ。早起きするために夜の自由時間を減らすのは嫌だと。ここはどちらかを選択しないといけないので朝活して自分の能力をレベルアップさせていきたいなら夜早く寝て睡眠時間を同じにしましょう。朝も夜も時間欲しい!というわがままさんはショートスリーパーになりましょう。僕自身8時間→3時間に睡眠時間を減らした短時間睡眠を実践していますが、慣れれば8時間睡眠だった時となんら変わりなく生活できますよ。短時間睡眠については「短時間睡眠ができる方法は?睡眠時間を短くする7つの方法」を読んでみてください。夜の付き合いが悪くなる普通に朝活をするとなれば当然夜は早く帰って早寝しないといけません。飲み会の参加率もかなり下がるでしょう。今まで飲み会は参加しまくってたという人の場合飲み会への参加が減るため最近付き合い良くないなーということになるかもしれません。飲み会への参加を減らすことで消えるぐらいの付き合いはプラスになることが少ないので気にしないでOK。朝活のメリットの方が圧倒的に大きいです。慣れるまでの挫折率がめちゃくちゃ高い朝の時間もっと欲しい!と言っていて最終的に早起きが習慣化した人は僕の周りではいません。残念ながら早起きの習慣化は難しいものです。なんで早起きできなかったのか詳しくは聞いてないですが、おそらく習慣化のやり方を間違えてるから早起きが習慣にならないだけだと思うんですよね。朝活をするにはまず早起きの習慣化が重要です。精神力とか必要ないですからね。挫折すると自己肯定感がさがる朝活を始めてすぐは何度も寝坊したり、二度寝したりでなかなかうまくいかないものです。そんな時に「あー、やっぱり朝活うまくいかないな。僕はなんてダメなやつなんだ。」と無意味に落ち込んでしまいがち。無駄に落ち込むと自己肯定感が下がってしまい、自信ややる気が低下してしまうので気をつけましょう。落ち込んでる暇があれば「なんで朝活に失敗したのか?」の反省をして次に活かしていけばいいんですよ!僕も早起きして朝活するのが習慣化されるまで何度も失敗しました。朝に時間の余裕があるタイミングでの布団の誘惑はめちゃくちゃ強いですからね。汗お金がかかる可能性高いこれは人によって大きく違うデメリットです。朝活で勉強しようと思っても家だと集中できないとか二度寝してしまうという人もおおいでしょう。あなたが家で勉強できる場合は無料で勉強することができます。家で勉強しようと思っても二度寝してしまったり朝活ができない場合は家から出る必要があります。カフェに行くとなると2-300円はかかるので、月20日で計算すると6000円ほどかかるんですよね。月6000円の支出で将来役に立つ勉強ができると考えれば安いもんじゃないでしょうか。夜飲みに行ったら簡単に6000円とか吹っ飛びますし。朝活で利用できるカフェがないかも朝活を始める時間帯にもよりますが、朝早すぎるとまだカフェが開店していないこともあります。24時間営業のハンバーガーショップが近くにあれば問題ないですが。いえ朝活のデメリットとしては弱めでして、理由は「そんな早くから外出しないだろう。出勤前のカフェなら移動時間考えると早くても7時とかになるでしょうし、7時ならカフェ開いてますし。仕事をやりすぎちゃうこともある朝活でちょっと仕事進めたいなーという人もいると思います。軽くメールチェックとかね。僕の場合5時とか6時から仕事始めるんですが、一応8時間労働で計算すると14時ぐらいには終わるんですね。時間あるのでそのまま仕事続けると一日14時間とか働いちゃうことに。ときどきならいいんですけど朝活タイムを仕事にすることで働きすぎることもあるんですよ。オーバーワークは体調不良とか燃え尽き症候群の原因になりかねないので気をつけましょう。普段本を読まない人はどんなジャンルの本でもいいと思います。最初は読書に慣れることから始めて小説とか専門書を読み始めるといいでしょう。専門書とか読み始めても文字ばっかで眠くなってたら意味ないですからね。読書自体の慣れも大切です。英語(語学)英語とか中国語覚えたいなーって人は多いです。気が重いって場合は朝の一番体力のあるときに勉強してしまうのが、語学学習の習慣化としては手っ取り早いんじゃないでしょうか。朝に語学をやると日中に語学を活用できるチャンスがあるかもしれません。朝にちょっと語学やってると使えるタイミングある時にパッと出てきやすくなるので朝の英語学習ありです。朝に一人でできる勉強して学校や仕事終わりにECCみたいなとこで喋りにいくといいかもしれませんね。運動ストレッチみたいな軽い運動でもOKです。朝に運動をすることで集中力や注意力など、生産性を高められると言われています。きついトレーニングを始めると挫折してしまいがちなので、ウォーキングから始めましょう。慣れてきたらジョギングや筋トレを取り入れていくことで、さらに脳をフル回転させることができますよ。ちなみにジョギングぐらいの運動を継続して行うと脳内でBDNFというタンパク質が増えます。BDNFは「頭が良くなるタンパク質」と言われていて実際脳の機能が高まるので、朝活でジョギングをするメリットはめちゃくちゃ大きいでしょう。朝活に入るのかわかりませんが朝にさっとシャワーを浴びるだけでかなりスッキリした状態で外出できます。僕も毎日寝癖直し兼目覚めの朝冷水シャワーをしてますが一気に目覚めますね。いうか朝シャワーしないと1日が始まらないって感じです。冷水シャワーを最後に浴びるのオススメ。夜疲れて帰ってきてからの掃除は気が重いですよね。朝はまだ活動していなくホコリも床に溜まっているので掃除機をかけるタイミングとしてはチャンスです。朝早すぎたら近所迷惑になるのでその時はあまり音が出ない掃除をするといいんじゃないでしょうか。ベッドメイキングは軽くやるだけでも幸福度を上げてくれるのでこの時にやれば幸福度の高い1日を送れますよ。日光浴する日光を浴びるのは思っているより大きな効果があります。いうか日光を浴びないと人間はかなり大きなダメージ受けちゃうので、健康で元気に生活していきたい場合は日光を避け過ぎずしっかり日光浴しましょう。効果に関しては別記事を参考にしてみてください。最近では美肌対策とか日光良くないとか言われて全然浴びない人が増えてきました。子どもが大きくなってくると部活や塾などで夕食を一緒に食べられる機会が減ってくるでしょう。あなた自身が朝活がてら早起きをすることで子どもが朝家を出る前に一緒に食事をすることが可能になります。家族とのコミュニケーションはめちゃくちゃ大事なので、家族団欒の時間を作るためにも朝活始めてみるといいんじゃないでしょうか。todoリストを作るtodoリストを作ってから1日を始めることで生産性が劇的に高まります。何をどの順番で行うか決めてるだけで迷いが減って集中しやすくなるんですね。todoリストの作り方としては「アイビー・リー・メソッド」がオススメです。こなせる仕事量がめちゃくちゃ増えてかつ今よりも疲れにくくなる方法と言われてますので試してみてください。効率的に作業を進めるために作るtodoリスト。一応毎日作...朝活に挫折しないためには?少しずつ朝を早くしていく朝8時に起床していた人が次の日から4時や5時に起床するのは難しいでしょう。1日2日ならできると思いますが、一気に4時起きを習慣化するのは体内時計狂いまくるので難しいんですね。鋼の意志で乗り切れるなら問題ありません。場合は眠すぎて挫折してしまいます。朝活のために早寝早起きをする場合は30分ずつ時間を早めていくといいでしょう。30分寝る時間を早くします。30分早く寝られるようになったら30分早く起きましょう。30分早起きが当たり前になってきたらさらに30分早く寝るようにする。いう感じで少しずつ早めていけばOKです。早く本格的に朝活をしたいと思いますが、元々は何もしてなかった朝です。朝活していけば成長しますよ。早起きに慣れるまでは眠いと知る早寝早起きして普段と同じ時間眠ったとしてもやはり最初の1週間は生活リズムが変わるわけなので眠いと思います。1週間もすれば慣れますね。早起きを習慣化する方法については別記事で書いてますので参考にしてみてください。早起きする11の方法。早寝早起きをしたいと思ってとりあえずアラームを1時間早めにセット。次の日の朝アラームに起こされて一度は起きたもの...睡眠時間を確保する朝活に挫折する人の多くは夜寝る時間はそのままで朝早起きをしようとします。睡眠時間が減ってしまうんですね。これでは朝活に失敗してしまうのは当たり前と言えるでしょう。ただでさえ慣れない早起きなのに睡眠不足なら起きたくないですよ。ならないために今の睡眠時間が6時間なら朝活を始めても6時間眠れるように睡眠時間は調整してください。睡眠時間を短くしても問題ない状態を作りたい場合は別に睡眠の質を高めていく必要があります。やりたいことを用意しておく朝起きてから「さて、何しようかな」と考えているようでは遅いです。いうか漠然と朝活したいというだけで早起きしても、ほぼ100%二度寝の誘惑に負けてしまうでしょう。二度寝の誘惑に負けて朝活を辞めてしまわないようあらかじめやることを用意しておいてください。内容はなんでもOKです。家にいたら二度寝してしまうからすぐに用意して家を出る1本映画をみる1本アニメをみるゲームする朝活は自己啓発的なイメージを持たれがちですが、朝から遊んでもいいんですよ。「朝早くから活動する」だけですから。やりたいことがない状態で朝活するのは至難の業なので、明日やることを決めてから寝てください。誰にでも朝活が合うわけではない朝活素晴らしい!ってことを書いたんですが、実は誰でも朝活したほうがいいよってことではないんですね。朝活があってない人は薄々気づいていると思いますが、人間の体内時計は一つではありません。朝に活発に動ける人と夜に活動的になれる人がいるんです。朝は得意じゃなく、夜になると勝手に元気が出てくるって人の場合は無理して朝活する必要はないでしょう。本来朝の方が得意な体質なのに慣れで夜に活動している人の場合は朝活の方が効果的な場合もあるので、一度試して記録とか取って実際はどっちの方が生産性高いのか比べてみるといいんじゃないでしょうか。短時間睡眠と朝活の相性は最高です。朝活のデメリットである夜の付き合いも普通にいけますし、寝不足じゃないので朝からしっかり活動できますし。ショートスリーパーは寝不足の短眠とは別なので夜平均的な時間に眠っても朝活できるんですよ。短眠のやり方さえ間違わなければ寝不足にもなりませんから夜を楽しみつつ朝活でブーストした生活を送ることができます。まとめ:朝活の便利さが半端ない!うまく活用して充実した1日を送れるようになろう朝活は始めたとき眠いですが慣れると本当に1日が変わります。1日が変われば1年も変わることになるので人生変わります。1日1日の積み重ねを大きくするために朝活を利用してみましょう。朝にやっておきたい9つのこと。生産性を高めて充実した1日を送るにはゲームにハマる理由を科学的に読み解いてみる。朝活のメリットとデメリット。