体力がすぐなくなってしまったり。運動した方がいいのは分かるんだけど、腰が重い。その気持ちすごく分かります。そんな疲れてる時に、激しい運動なんてできないし、やろうとも思えないですよね。身体に良くないことが起きるかも。日々の生活に簡単に取り入れられる隙間時間に簡単にできるエクササイズも紹介していきます。移動中の意識改革まとめお休み前の簡単エクササイズ寝る前に少しエクササイズをしてみましょう。お休み前の簡単リラックスエクササイズエクササイズの目安:左右1セット×3くらい。肩周りの緊張を解放してリラックスするためのエクササイズです。上の手で、下になっている腕の骨を、たどるようにして反対側を向きます。置いて行きながら反対側を向くようにします。気持ち良い睡眠にしたいですね。最後にピラティスのエクササイズを紹介しましたが、ピラティスはきついものばかりではなく、アームアンフォールディングのように気持ちの良いリラックス要素が強いものもあります。私は仕事が忙しすぎたとき、ジムに通おうか悩みましたが、そもそも激しく動く気力も体力もありませんでした・・・そこで始めたのがピラティスでした。体力の少ない私でも始めやすかったです。やってみるととても気持ち良かったです。時間と、少し頑張れそうな気持ちの時にでも参考にしてみてください。仕事中にこっそりできる簡単なものから。下半身が重く感じたり、むくんだりしますよね。そんな時におすすめなエクササイズ。膝の角度は90度よりも少し大きめ(かかとが膝よりも少し前側に来るように)になるように脚を配置。かかとを支点にして、つま先を持ちあげる足の指でぐーぱーを指の動きが鈍くなるまで繰り返す→ぐーの時、は指の付け根の関節が見えるくらい思いっきり握り、→ぱーの時は、指と指の間に隙間ができるくらい開く。次に、脚裏で床をぱんぱん叩くようなイメージで、かかとは支点のまま、つま先を持ちあげたり下げたり繰り返す。これも動きが鈍くなるまで繰り返す。最後に、今度は脚を少し自分の方に寄せ、つま先を支点にして、かかとを持ちあげたり下げたり繰り返す。かかとで床をぱんぱん叩くようなイメージで、これも動きが鈍くなるまで繰り返す。簡単そうに思えませんか?でもやってみると、結構きついです。膝下がじわじわあつ~くなります。下半身の血流が良くなると、脚が軽く感じたり、むくみがスッキリしたりして気持ちが良いですよ。移動することが多い私たちにぴったりなエクササイズ。「ニュートラル」を意識した姿勢のキープをがんばります。これだけでも立派なトレーニングです。お尻そして、お尻の筋肉を意識します。何も考えずにあるくと、ももの前側ばかり張ってしまいます。下半身太りの原因の1つですね。前に1歩踏み出す時、お尻をきゅっと引き締める意識を入れて地面を踏むようにしてみましょう。膝の痛みの予防にもなります。階段を上るのって疲れますよね。後ろ側への意識がとても大切になってきます。移動中に姿勢とお尻に意識を向けるでした。行うことが大切になってきます。一度立ってから取ってみたり、ちょっとずつでも身体を動かす習慣をつけていくと、より効果的になってくると思います。entavi.com。