太腿の前を伸ばし骨盤・股関節の詰まり解消。太腿の前を伸ばし骨盤・股関節の詰まり解消。腰痛の予防にも!1タダアーサナの姿勢から、両手をついて右足を大きく一歩後ろに引いてランジの姿勢になる。2お腹をスクープ(下腹部を引き上げ)し上体を前に倒して右太腿の緊張を緩めながら右膝を曲げ左手で足の甲を上から掴む。太腿に過剰な痛みが無ければ踵をお尻の外に引き寄せます。3安定していれば、上体を右脚の内側へ倒しさらに左膝を前に踏み込み、右肩の真下に肘をつき、その肘で床を押しながら上体を天井方向に引き上げウエストから上体を左上天井方向へと捻る。※反対側も同様に行う。股関節周りを柔軟にし下肢の血流やリンパの流れを良くし浮腫み予防。