前回は、レスベラトロールの抗酸化について、1つの論文を紹介しました。www.marcyworkout.com今回は、僕が以前の投稿でも紹介した、カフェインについて面白い文献があったので、アウトプット。※以前のカフェイン投稿については、こちらの記事をご覧ください。www.marcyworkout.comでは、先に論文シリーズを読む時の注意点をご覧ください。■注意点■11つの事柄に対して1つの論文しか紹介してないので、鵜呑みにしないよう注意2最後に書く感想は、個人的意見なので、信頼性は皆無と捉えてください31つの事柄にいくつか論文が溜まってから、僕が思う、結論を出そうかなと思っていますが、その結論も信頼性は、ないと捉えてご自身でも調べてみましょう。カフェインを、体重1kgあたり2mg・4mg・6mgを摂取して、量によって筋力・筋持久力にどのような差が出るのか。筋力は、1RMで測定して、筋持久力は、最大筋力60%の最大反復回数で測定。【結果】2mg/kgで下半身の筋力だけ増加・4or6mg/kgで上半身の筋力も増加。どの量でも、下半身の筋持久力は、向上したが、上半身の筋持久力には、どの量でも特に効果なし。読んだ感想とまとめ量によって効果が変わるって面白くないですか?(笑)つまり、上記の論文だけで判断すると、全身パフォーマンスを上げたいなら4mg/kgの量で、充分ってことですね。僕の場合、73×4=292mgですね。これは、コーヒー500mlぐらいの量ですね。カフェインに弱い人もいるので、×4mg取れない方もいると思います。以前のカフェインの投稿でも話した通り、効果あるって言っても「わずかに」なので、別に無理して取らなくてもいいと思います(笑)ただ、カフェインに強い人は、効果を十分得られるかもですね。僕は、コーヒー500mlとか、全然余裕なんですけど、無理な人はサプリとか使ってみるのをおすすめします。【事前疲労法の効果とは?〘論文シリーズ〙】もっと見る月別アーカイブスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。