2018年6月9日さて、サイトのリニューアル作業が終わってようやく時間に余裕ができてきたので、これからはブログの方をガンガン更新していこうと思います。今日はジムで脚を中心に、背中と腹筋も軽く鍛えてきました!半年ほどのブランクを経て、筋トレを再開してからもう2か月ほど経ちますが、まだ以前の使用重量まで戻っていないのが現状です。頑張って写真盛って見たけど脚が細すぎる・・・・MAX重量がベンチ130kg、スクワット170kg、デッドリフト200kgぐらいに戻るまではしばらくバルクアップを続けたいと思います。場所:ジム体重74.5kgベントオーバーローイング60*1080*10100*6110*3デッドリフト100*10120*8120*6120*5バックスクワット60*10100*10130*6140*3150*2ダンベルスプリットスクワット22*10*3レッグエクステンション適当な重さで10rep×3setヒップスラスト70*10*4レッグカール上から2つ目のスタックでパーシャルレンジ15~20rep×3setクランチ10*3レッグレイズ10*3背中は3日前に怪我したばかりなので慎重に実は3日前に、デッドリフトのアップ中に背中の筋肉を傷めてしまいました。肩甲骨のあたりで、身体の中心付近が痛むので、おそらく肩甲下筋かなーという感じですが、特定はできていません。3日経って痛みはほとんどなくなったので、今日は軽めの重量で慎重に動作を行いました。トレーニング後も特に痛みは出ていないので、次のトレーニングからはデッドリフトも高重量を扱えそうです。スポンサーリンクスクワットの記録が順調に戻ってきている徐々にスクワットの記録が戻ってきています。いえ、昔の自分はパラレルスクワットで200kgを挙げていたので、そこまで早く戻したいです。担ぎ方をハイバーからローバーに変えようとするも、フォームを掴めず苦しんでいましたが、最近ようやくフォームが固まりつつあります。次回の脚トレでは、フルスクワットを150kg×3回以上挙げたいと思います。ヒップスラストの効かせ方がようやく掴めた!ヒップスラストがケツのトレーニングに効果的であることを知ってから脚トレの日に取り入れていたのですが、ずっとうまくケツに効かせられずにいました。トレーニングに詳しい友人に相談したところ、「バーを足の方に向かって腰を突き出す意識でやった方が良い」とのアドバイスをもらえたので、早速ためしてみたところ、これがドンピシャ。今日はケツにしっかり効かせることができました。今まではやや頭の方に向かって腰を突き上げていたので、大腿四頭筋を使ってしまっていたんですね。フォームも掴めたので、これからは重量を追求していきたいと思います。今日のまとめバルクアップ期に入ってからトレーニングする度に記録が伸びてくれて、トレーニングがすごく楽しい。停滞期に陥る前に以前の自分のMAXまで持っていけるかどうかが勝負になってくる。今年中には昔の自分に追いついて、来年には追い抜きたい。これからトレーニングとともにブログ・サイトの更新の方も頑張っていくのでよろしくお願いします!スポンサーリンクスポンサーリンク海外サプリメントを安く購入できる「iHerb」の紹介iHerbは海外サプリメントを安い値段で購入できる人気通販サイトです。※新規の顧客の場合はそれぞれ10%をそれぞれ受けることができます。このブログが少しでも参考になれば、僕の紹介コード「GQM100」を使っていただけると嬉しいです。iHerbについては、コチラの記事で詳しく紹介しているので、是非参考にして下さい。カイカイマッスル.com今日は下半身トレの日だったので、例のスーパーおじいちゃんに補助についてもらいながら、スクワットのMAXに挑戦してきました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。processed.現役ラガーマンの講座をリニューアルしました!肩は高頻度でやるべき?66~74kg級パワーリフター/フィジーカーカイパワーリフティングとフィジークに燃えるホームトレーニーです。トレーニング報告に加えて、筋トレ関連情報も発信していきます。カイマッスル.com。