経理マンお昼休みのたった15分で出来る眠気解消法!パワーナップを紹介します!ツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは。みなさん、昼食後のとてつもない「眠気」経験した事ありませんか?サラリーマンだけではなく、学生や主婦の方ももれなく経験しているのではないでしょうか?経理マンももちろん食後は激しい睡魔に襲われることがあります。あとがき昼食後の眠気の原因とは?昼食後に眠くなる要因はいくつかありますが、主な要因は以下の3つです。食後に血糖値が低下して低血糖になるため眠気が襲ってくるのは、有名な話で多くの方が知っていると思います。一方で体温の低下による眠気はあまり聞いたことが無い方も多いのではないでしょうか?食事中は食べる事にエネルギーを使っているため体温が高くなっています。反対に食後はその高くなった体温が徐々に低下している状態にあり、その時に眠気は発生します。昼食後の時間帯というのは眠気のリズムが強くなる時間帯でもあるので、相乗効果により眠気が強くなるのです。昼食後の眠気というのは、生理現象の一つであり誰しもが感じる事なのです。パワーナップとは?その効果は?昼食後のそんな辛い眠気を少しでも解消したいですよね?そんな時に有効なのがパワーナップです。パワーナップとは、コーネル大学の社会心理学者、ジェームス・マース氏が作った造語で「power-up」と「nap」を繋げた言葉です。パワーアップするための昼寝という意味です。そんなパワーナップですが、方法は簡単なのに非常に高い効果があります。様々なメリットのあるパワーナップは世界的に有名な企業である「Google」や「Apple」などでも導入されるほどです。論文でもその有効性を裏付けており、能率や生産性を高めるという研究効果もあります。他にも、ハーバード大学医学部の研究によって、記憶力と学習能力の向上にも非常に効果がある事が分かっています。ビジネスマンにとってパワーナップをする事としない事では、天と地ほどの差があります。パワーナップを取り入れていない人は今後取り入れてみましょう!自分のビジネスマンとしての質が格段に向上すると思います。防止にも効果があります。パワーナップの方法パワーナップで検索すると様々なやり方が出てきます。今回は経理マンが実際にやっているパワーナップの方法をご紹介いたします。・睡眠時間は15分~20分ほどパワーナップの睡眠は長すぎると意味がありません。20分以上の睡眠をとってしまうと、脳が完全に睡眠に入ってしまい目覚めるのが大変になってしまうと共に、起きた後も少し意識がハッキリしない時間が続いてしまいます。基本的にお昼休みの時間でパワーナップを行うので、45分の睡眠や90分の睡眠は不可能です。15分~20分の時間で必ず睡眠を取るようにしましょう。・音や光を遮断する自分がパワーナップを行う時は、イヤホンをしてホットアイマスクをして行います。(イヤホンはしてるだけで音は流してない)できるだけ騒音や明かりを無くした状態にする事で、早く気持ちよく睡眠に入る事が出来ます。・寝る体制は座ったままがおススメパワーナップは座ったまま行いましょう。横になってしまうと体が必要以上に休まってしまいよくありません。オフィスで横になるのはなかなか現実的ではないです。脳を休める事がパワーナップの最大の目的ですので、自分は座ったまま行っています。机につっぷした体制で寝るのもおススメです。・寝る前にカフェインを摂取するカフェインというのは飲んでから20分~30分後に効果が出始めます。パワーナップをする前にカフェインを摂取する事で、ちょうどパワーナップが終わったタイミングに合わせてカフェインが効いてきます。する事で目覚めの助けになり、スッキリ起きる事が可能です。この方法「カフェインナップ」とも呼ばれています。その他の眠気解消法パワーナップをしても全ての眠気が取れる訳ではないです。パワーナップを行ったとしても眠い場合に、経理マンが行っている他の眠気解消法も記載しておきます。・顔を洗う顔を洗う事でスッキリして意識がハッキリします。目元を水で濡らしてリフレッシュするだけでも効果があるのでオススメです。・息を止める顔を洗いに行くことも出来ない場合は、その場で苦しくなるまで息を止めましょう。息を止めた後に苦しくて大きく息を吸う事で、脳に酸素がいきわたり一時的に眠気を解消する事が出来ます!ただ、長時間持続しないので一時的な方法としてたまに活用しています。・散歩するどうしようもない時はたまに散歩にいきます。いってもビルの中のコンビニに行くだけですが、それでも立ち歩く事は眠気を解消するのに非常に効果的です。あとがき今回はパワーナップについてご紹介しました。基本的に休憩時間に15分~20分の短時間睡眠を取るのがパワーナップですが、この時間睡眠を取れない人は、5分でも10分でもいいので少しでもやるだけで効果があります。目をつむって視覚情報をシャットアウトするだけでも効果があります。普段からフル活用している脳を、1日の中で少しでも多く休める事は非常に意味のある事です。何もしてない人は、少し意識をして習慣を変えていきましょう!仕事のパフォーマンスを向上させる事は人生の質を向上させる事と同じだと自分は考えています。その為にも出来る事は何でも取り入れて素敵なビジネスマンになりましょう!ここまで読んで頂きありがとうございます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新しい投稿をメールで受け取るビジネスマンの必需品|チャットツールとの上手な付き合い方!借入するならメガバンク?地方銀行?違いやメリット・デメリットを解説!RECOMMENDこちらの記事も人気です。経理マン上場企業の経理マン。経理2019.5.19スタートアップ経理が一番最初に直面する課題。個人事業主2019.2.21経営者必見!節税対策の定番「保険」が使えなくなる!?日記・ネタ2019.2.9突然ですが、上場企業経理マン辞めます。カテゴリーを選択ビジネス個人事業主日記・ネタ経理プロフィール経理マン上場企業で働く経理マンです。