前の30件123456...196次の30件10件表示30件表示ココナッツ風味のオレンジヨーグルト蒸しケーキ109Kcal塩分控えめヨーグルトには整腸作用があり便秘解消に効果が期待できます。EVココナッツオイルには、血行を促進し、アンチエイジング効果のあるビタミンE、免疫力をアップさせるラウリン酸という成分が豊富に含まれています。マーマレード聖護院かぶと塩レモンの浅漬け12Kcal塩分控えめかぶには、ビタミンCが豊富に含まれています。消化を助けるアミラーゼという酵素が含まれていますので、食べ過ぎによる胸やけなどを防ぎ、整腸効果も期待できます。塩レモン(7mm厚の薄切り)しょうがはちみつマフィン267Kcal塩分控えめ加熱したしょうがには、ショウガオールが含まれており、身体を温める効果が期待できます。はちみつに含まれる糖分は、素早く吸収されてエネルギーに変わるため、疲労回復に役立ちます。はちみついちごとグレープフルーツのブランデーマリネ131Kcal塩分控えめいちご、グレープフルーツには、目の充血をとってくれるビタミンCが豊富に含まれています。いちごの色素にはアントシアニンが含まれており、「見る」ために必要なロドプシンという成分を再合成する働きがあります。ブランデーピーマンの和風マリネ66Kcal塩分控えめピーマンには、ビタミンCとビタミンCの吸収を助ける働きを持つビタミンPが豊富に含まれていますので、目の充血を効果的に予防してくれます。酢しょうゆ伏見唐辛子の焼き浸し24Kcalカルシウムはピーマンの2倍、食物繊維は3倍の含有量がある伏見唐辛子。ビタミンCも豊富に含むので、夏バテを解消にお勧めの食材です。揚げえびいも67Kcal揚げ物にするとカロリーは上がりますが、えびいもには脂肪の燃焼に必要なビタミンB2が多く、カロリーも低いうえに、腹持ちがよいので気にせず食べられます。主材料:えびいもかぼちゃのココナッツミルク煮113Kcal塩分控えめおやつには、適度な糖分をとることで疲労回復を促し、脳や全身にエネルギーを補充する役割があります。糖質だけでなく、ビタミンやミネラルの豊富なかぼちゃを組み合わせると、代謝がよくなり、より効果的に、また、ココナッツ油のラウリン酸、ビタミンB群、ミネラルによって脂肪燃焼効果も期待でき、筋トレ中もおすすめです。ココナッツミルク大根とりんごのゆずはちみつ漬け89Kcal塩分控えめ薬を飲めない時でも、のど風邪に最適なおやつ漬けです。大根は消炎作用や殺菌作用を持っており、喉が腫れた感じがする、喉がイガイガして痛いというときに、大根と同じ働きのあるはちみつを組み合わせたおやつで、より効果的に風邪対策をしましょう。りんごを加えることでバランスよく栄養補給もできて一石二鳥です。主材料:大根ピーマンとアンチョビのガーリック炒め75Kcal塩分控えめピーマンには、抗酸化作用が高いビタミンCに加えて、肌や粘膜を正常に保つβカロテンも豊富に含まれており、肌の老化を防ぎ、代謝を促進するのに役立ちます。血流を改善する魚の脂と、にんにくの新陳代謝改善効果をプラスすることで、より肌の代謝促進・若返り効果が期待できるレシピです。にんにく豆苗とさんまのぽん酢和え83Kcal塩分控えめ豆苗に豊富な葉酸は妊活中の男女ともにおすすめの栄養素。さんまに豊富なDHA+EPAは特に男性に効果的と言われています。旬を迎えるさんまは脂がのり、美味しいだけでなく栄養効能も素晴らしいのでぜひ取り入れたい組み合わせです。お弁当の1品にもおすすめです。酢しょうゆスモークサーモンと長いもの紅白巻き36Kcal塩分控えめスモークサーモンは塩漬けにした鮭を燻製にしたものです。血栓の形成を防ぎ、皮膚や粘膜を守る働きがあると言われています。免疫力を高める作用もあります。芽ねぎ花れんこん明太子20Kcal塩分控えめれんこんは、美肌効果のあるビタミンCや貧血に効く鉄分、体内の余分なナトリウムを排出するカリウムを多く含んでいます。風邪予防やせき止めのほか、血液の浄化と造血作用に効果があると言われています。黒豆のリキュール風味68Kcal塩分控えめ黒豆は良質なたんぱく質が豊富。その結果、肌のハリやツヤがよくなります。風邪をひきにくくし、冷え性の人の手足を温めてくれます。生活習慣病予防に効果があると言われています。粒あんゆり根の茶巾絞り52Kcal塩分控えめゆり根は、カリウム、マグネシウム、リン、鉄分などのミネラル分を多く含みます。漢方では咳や不眠、イライラに効果があると言われています。した食感とほろ苦さが持ち味です。梅肉えびの姿揚げ52Kcal塩分控えめえびの殻にはキチン(不溶性食物繊維)が含まれています。この成分は免疫力を高め、血中コレステロールを下げる作用があり、殻ごと食べたい食材です。ネットライスペーパーマッシュルームのガーリック煮115Kcal塩分控えめマッシュルームに含まれるシャンピニオンエキスは、腸内や血液中でにおい成分を捕まえる働きがあり、消臭や口臭の予防、改善に効果があります。にんにくを食べた後の口臭にも効果が期待できます。牛肉の粗塩包み焼き91Kcal塩分控えめバルサミコ酢に含まれるポリフェノールは活性酸素を除去し、血液をサラサラにする効果があります。血行が促進され冷え性や肩コリの改善にもつながります。バルサミコ酢の酵素が、肉質をやわらかくしますので火を通す肉料理に最適です。主材料:牛もも肉(ブロック)スモークサーモンのチーズロール39Kcal塩分控えめチーズはカルシウムが豊富です。カルシウムはビタミンDを含む食べ物と一緒に食べると、吸収力がよくなります。ビタミンDが豊富な鮭とチーズの組み合わせは、相性が抜群です。クリームチーズぶどうの黒蜜寒天75Kcal塩分控えめぶどうに含まれるブドウ糖、黒砂糖の主成分のショ糖、どちらも脳や身体のエネルギー源となる糖質です。身体の中での燃焼が早いので、疲れたときのエネルギー補給におすすめです。ぶどう(デラウェア)黒糖寒天のきな粉かけ57Kcal塩分控えめダイエット中だけど、甘いものが食べたい!という時におすすめのおやつです。寒天はほとんどカロリーがなく、食物繊維やカルシウムなどを豊富に含んでいるので、ダイエット中の方やメタボが気になる方にお勧めの食材です。きな粉オートミールときな粉のノンオイルクッキー24Kcal塩分控えめ油を一切使わないので、低カロリーなクッキーです。オートミールときな粉には、食物繊維が豊富に含まれますのでヘルシーです。ダイエットだけでなく、コレステロールが気になる人にもお勧めのおやつです。きな粉ノンオイルシフォンケーキ146Kcal塩分控えめ通常のレシピから50mlほどの油をカットしているので、これだけで約350kcalのカロリーダウンになります。牛乳も低脂肪乳を使い、脂肪分をカットしてここでもカロリーダウン。ダイエット中でも気にせずおいしいスイーツです。運動前のエネルギー補給にもおすすめスイーツです。紅玉きんとん154Kcal塩分控えめりんごは水溶性食物繊維、さつまいもには不溶性食物繊維が多く含まれています。水溶性食物繊維は水に溶けてゲル状になり大腸内の善玉菌のエサになることで、不溶性食物繊維は水を多く吸収して便のかさを増すことで、便秘改善に働きます。りんご(紅玉)フルーツパンチ93Kcal塩分控えめフルーツにはビタミンやミネラル、食物繊維など、生活習慣予防に役立つ栄養素が含まれています。厚生労働省では、1日におよそ200gを推奨しています。パイナップル(缶詰)明太子もち145Kcal明太子のピリッとした辛みがお酒のあてにも良い一品です。明太子には代謝にかかわるビタミンB1、B2、抗酸化作用を持つビタミンEなどが多く含まれるほか、代謝を高めるとされるカプサイシンも含まれています。辛子明太子さつまいもとプラムの赤ワイン煮190Kcal塩分控えめさつまいもやプラムに豊富なカリウムは体内でとり過ぎたナトリウムの排出に働くとされていますので、血圧上昇を抑える働きが期待できます。塩分のとり過ぎが気になる方は積極的にとりましょう。赤ワインかぶのなめたけ和え25Kcalかぶは葉の部分にビタミンAやE、Cなどのビタミン、カリウム、カルシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。これらのビタミンは抗酸化作用を持ち、アンチエイジングや美容に役立つ女性にうれしいビタミンです。美容に役立つ組み合わせです。ご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。料理レシピや写真・画像のご利用について「ボブとアンジー」に掲載されているコンテンツの著作権は株式会社オージス総研に帰属しています。「Bob&Angie/ボブとアンジー」は大阪ガス(株)の登録商標です。