して、20年以上現場に立ち続ける。ヘルスケア・コーチング研究会代表世話人も務める。朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」ふとんに入って即眠り、短時間で超熟睡。体に無理なく睡眠時間を減らし、朝5時起きを実現する「短眠」×「早起き」のメソッドを睡眠専門医が紹介します。「睡眠の『質』を上げれば睡眠『時間』は必要最低限に収められ、さらにこれまで以上に日中を快適に過ごせるようになる」と語る『朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」』の著者・坪田聡氏。睡眠の質を上げていくのか。その具体的な策をお教えいただく。今回は、目覚ましいらずの「理想の目覚め」について語ってもらった。して、20年以上現場に立ち続ける。ヘルスケア・コーチング研究会代表世話人も務める。睡眠先進国にし、睡眠の質を向上させるための指導・普及に努める。コーチの資格を取得し、「睡眠コーチング」を創始。About」の睡眠ガイドとして、インターネット上で睡眠に関する情報を発信中。前々回の記事では、拙著『朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」』に掲載されている「即寝の技術」の一部を紹介した。今回は反対に、本書に掲載した即起きの技術の一部を紹介しよう。これは、目覚めてすぐに一日をスタートさせる技術である。「即寝」の技術とは逆に、睡眠中の「リラックスした脳と体」から、昼間の「活動的な脳と体」に瞬時に切り替える方法だ。起きなければいけないのにダラダラとふとんから出られない、朝に弱い、といった悩みはもうなくなる。「即起き」のメリットも、睡眠時間の短縮だけではない。「即起き」できる状態とは、目覚めた瞬間に体内の副腎皮質刺激ホルモン(脈拍や血圧を上昇させて全身の細胞を活発に動かし、ストレス耐性を高める働きを担うホルモン)が十分に分泌されていて、心身ともに日中のさまざまなストレスに耐えうる準備ができているということ。体内の「今日一日」に対する準備も、起きた瞬間に整った状態にできるということだ。起きの技術はいくつかあるが、今回伝えたいのは「理想の目覚め方」についてだ。あなたにとって理想の目覚め方とは、どのようなものだろうか?目覚めにおける一番のストレスは「もっと寝たい」ということだろう。寝ていたいのに、目覚まし時計で強制的に起こされる......耳元で鳴る目覚ましの音を「うるさいな」と思ったことは、誰しもがあるだろう。「まだ寝ていたいのに!」「今起きようとしていたのに!」とイライラしながら目覚める......朝一番に感じるストレスは目覚ましの音かもしれない。当たり前の話だが、自然に目が覚めるのが、人間が最も心地いいと感じる理想の目覚めだ。毎日、休日のように目覚ましを気にせず、目が覚めたタイミングで起きられたらどれだけ幸せだろうか......と思う人も多いはずだ。著<内容紹介>ふとんに入って即眠り、短時間で超熟睡。体に無理なく睡眠時間を減らし、朝5時起きを実現する「短眠」×「早起き」のメソッドを睡眠専門医が紹介。行っておいたほうがいいわよ。キーワードは「ジャズ」。