トレーニング目次LSDランニングを実践どのくらいのペースで走ればいい?頻度はどれくらいすればいい?飽きずに続けられる方法はあるの?LSDランニングを実践Part1からLSDランニングについて書かせていただいてどのようなものなのか大体わかっていただいたところで、今回は実践編してみましょう。どのくらいのペースで走ればいい?運動強度の最も厳密な尺度に最大酸素摂取量というものがあります。これは、もう限界という時に体重1kg当たり1分間に摂取する酸素摂取量のことです。これを100%として、その何割程度になるのかで運動強度を割り出します。今回のLSDの指標は最大酸素摂取量の50~60%。これはランニングペースでいうと、キ口7~12分にあたいします。運動経験がある人ならキロ7分程度、ほとんど運動経験がない人はキロ12分と体力に合わせて行いましょう。いっても最大酸素摂取量も何分で1kgを走るかというペースがわかりにくいですね。分かりやすいのは、会話しながら走れるスピードというのが運動経験のない人が最適なペースといえます。頻度はどれくらいすればいい?LSDの話を聞いていただいて、そろそろやらなきゃと思われている方も多いと思います。先程、会話できる程度のスピードと書かせてもらいましたが、このスピードで30分走ります。最初の10分は速歩きをしても大丈夫です。これを週に3回行うと、1週間で200gくらい体重が減ります。1か月に換算すると約1kgです。1ヶ月走れば体はLSDに慣れ、もっと長い時間、長い距離を走れるようになってきます。すると体重も落ちやすくなってきます。最初から頑張りすぎて続かないよりは、とりあえず目指す頻度は週3回にして慣れさせていくことを目標としましょう。飽きずに続けられる方法はあるの?これは、LSDランニングを続けた人に言えることなのですが、キロ7分のペース2時間LSDランニングが無理なく行えるようになり。体も痩せ、走ることが楽しくなった。長時間走るにもちょっと変化がほしい。それくらいのレベルまでに達したら、たまにはいつものコースではなく、レースに出場したり山にステージを移したりということをしてみてはいかがでしょうか?まずはハーフマラソンに挑戦し、次に制限時間7時間以上のフルマラソンにトライ。ウルトラマラソンの50kmで10時間の制限時間ならLSD+歩きで間に合うんです。慣れてくると自分の進化に気付きにくいです。大会などは無理だろうと思われるかもしれませんが挑戦してみると意外と完走したりいいタイムが出たり、自分の進化に気付くでしょう。して、LSDランニングにとどまらず楽しみがどんどん増えていきますのでイロイロと挑戦することが大事です。日本で生まれた優しいヨガです。胸を大きく開き、深く呼吸をする感覚を体感できます。今の日本人は仕事や家事で忙しく時間をとることが難しいと思います。時間があれば寝たい・・・僕はそんな人です。糖質制限すると痩せるとか言いますが、糖質オフの商品を使っても痩せないじゃんって人は多いのではな...記事を読む置き換えダイエットをやり遂げるためのカギは置き換えダイエットをやり遂げるためのポイントはスポンサーリンクプロフィールエガオラボ生活習慣を意識しながら肥満の予防と解消、肥満と健康に関する知識を生かし、エクササイズやダイエットのアドバイスをしています。メタボは男女共に、30~40代から急増します。ダイエットを試してもなかなか続かないし体重も落ちない。メタボ体型から脱出したい!皆さんもそんな経験多いと思います。そんな失敗から結局なにが痩せるのか。ダイエットや体型にお悩みの方に少しでもお役にたてるように、話題のヨガ・ダイエット・エクササイズ・トレーニング情報をお伝えしていきます。アプリやエクササイズでダイエット!エガオラボ.。