美肌野菜としても代表的な存在が『ピーマン』です。美容には嬉しい成分がたっぷりと含まれています。『ビタミンE』をはじめとする『抗酸化作用』は注目。わたしたちのカラダは「酸化」によって強烈にサビつきます。あらゆる肌トラブルの原因となり、お肌の老化の原因になるのです。年齢を重ねると酸化が進んでどうしても元気のないお肌になりますが、ピーマンはアンチエイジングも期待することができるのです。ビタミンEは血行促進の働きもありますので、血色の良い綺麗なお肌へ導くためにも積極的に摂りたい野菜です。1つの注目ポイントが『ビタミンC』です。ビタミンCは「美容ビタミン」と言われるほど有名ですよね。お肌のハリツヤを維持しているのが「コラーゲン」ですが、そのコラーゲンを作る材料になるのが「ビタミンC」なのです。紫外線を受けるとメラニンサイトが活発化してシミを作りますが、ビタミンCは、そんなメラニンサイトの生成を抑制する働きもあるのです。よって「美白にもオススメの野菜」と言われています。『ピーマンのビタミンCは熱に強い』のです。他の野菜のビタミンCよりも熱に強いということは、加熱したり揚げたりと色々な料理に使えるということですよね。ピーマンは炒めても揚げてもとっても美味しいもの。お肉と一緒に炒めて中華風にしても美味しいですよね。お肌に良い栄養を含んでいて、かつ熱に強く調理しやすい。積極的に摂って頂きたい野菜です。2、トマト(Tomato)トマトがお肌に良い理由1リコピンの強力な抗酸化作用。2美白作用が確認された結果も!3食物繊維で腸内環境を整える。あらゆる料理に使えるのがトマト。サラダとして生で食べても美味しいですし、ビーフシチューやスープにしても最高ですよね。トマトソースベースのパスタもお手軽でおすすめ。男性にも女性にも使いやすい食材がトマトです。トマトで注目される栄養は『リコピン』です。わたしたちのカラダは酸化によって老化します。紫外線の影響で活性酸素が発生し、お肌のたるみ、しみ、しわ、荒れなどのトラブルに繋がるのです。そんな脅威から守ってくれるのがリコピンなのです。女性は日頃から紫外線対策はしていると思いますが、外的なケアだけでなく、食事でも対策するのがベスト。男性もせめて食事でのケアは意識したいものですよね。トマトに関するあらゆる研究では、美白効果やアンチエイジング効果が確認されています。トマトの食物繊維も魅力的。サポートし、腸内環境を整えてくれます。お肌の状態とは、カラダの中の状態を表しているとも言われます。カラダの中の状態とは、特に腸内環境のことですね。不要なものはしっかりと出すこと。腸内環境を健全な状態に保つこと。これが美肌を実現するために大切なポイントなのです。3、ニンジン(carrot)ニンジンがお肌に良い理由1βカロテンの抗酸化作用。2そのほかビタミン類も豊富。3肌荒れやニキビを予防。日本の家庭料理でよく使われるニンジン。カレーやシチューなどに入れても美味しいですし、炒め物にも幅広く使われていますよね。ジュースやスープにしてもとっても美味しく食べられます。そんなニンジンは、美肌にも嬉しい栄養素が豊富。『βカロテン』の強力な抗酸化作用です。お肌の老化対策として活用できますよね。ビタミンB群やビタミンAも含まれています。ビタミンB群は代謝に関わる大切なビタミンで、糖質や脂質などの代謝を促進してくれます。美肌にも繋がりますし、ダイエットにも欠かせないビタミンなのです。タンパク質を活用してお肌を正常に作る働きもありますので、不足すると良いお肌が作られずに、肌荒れやニキビの原因となります。次にビタミンAは『肌のターンオーバー』に関わっています。細胞の分化を司る役割があるのです。お肌はある一定の周期で生まれ変わるようにできています。これが正常に機能しないと、肌荒れやニキビの原因となるのです。ビタミンAは『ニキビ対策に欠かせない』と言われています。ニキビに悩んでいる場合は、ビタミンAを意識して摂取してみてください。他にもコラーゲンの材料になる『鉄分』や、腸内環境の正常化に大切な『食物繊維』など、美肌やダイエットに欠かせない栄養素が豊富に含まれています。料理しやすい野菜ですので、日常生活に取り入れてみてください。4、ほうれん草(spinach)ほうれん草がお肌に良い理由1βカロテンの抗酸化作用。3鉄分が豊富で特に女性にオススメ。ほうれん草も日本食では頻繁に使われる野菜の1つ。高い栄養価で美容目的で食べる人も多いですね。鉄分の代表的な栄養と言えば『鉄分』です。コラーゲンを作る材料でもありますので、ハリツヤのあるキメ細かなお肌には欠かせません。シミやニキビにも効果的と言われており、まさに美容のための栄養素。お肌が荒れている人に特にオススメの野菜です。赤血球を作るミネラルでもありますので、美容目的以外でも健康的なカラダには欠かせません。次に美容ビタミンの代表格の『ビタミンC』も豊富。ハリツヤのあるコラーゲンの生成に関わるビタミンであり、シミやしわをしっかりと予防したい人には欠かせません。ストレスにもビタミンCは有効と言われていますね。ストレス・喫煙・飲酒などの生活習慣によって大量のビタミンCが消費されます。こまめに習慣的に摂取することが求められます。他にも『カリウム』も大切な栄養素。塩分によってむくんでいる人も多いですが、取りすぎた塩分を体外に排出役割も担っているのです。最後に『マンガン』も見逃せません。これが不足すると肌荒れの原因にもなります。以上からほうれん草は非常に栄養価の高い野菜です。和食の一品としてメニューに加えてみてください。5、かぼちゃ(Squash)かぼちゃがお肌に良い理由1抗酸化作用でアンチエイジング。2ビタミンエース(A/C/E)全て揃っている!3食物繊維でスッキリサポート。かぼちゃの栄養の最大の特徴は『ビタミンエース』。これは3つのビタミン(A/C/E)の総称です。抗酸化力の高いビタミンを3つ集めたものなのです。酸化の脅威からお肌を守り、美肌の維持に非常に役立ってくれます。この3つのビタミンは単独でも嬉しい効果がたくさんありますが、3つ一緒に摂ると相乗効果でさらに効果が期待できるのです。その効果は何倍にもなると言われているのです。それぞれ別の食材から摂取しても良いですが、これが1つの食材から摂取できれば便利ですよね。それができるのが『かぼちゃ』なのです。美容ビタミンの宝庫ですよね。他のビタミンやミネラルも豊富で、積極的に摂取したい野菜です。かぼちゃは『甘くて美味しい』ですよね。野菜嫌いの人でも食べやすいのも大きな魅力です。料理に使っても良いですし、スープにも最適。スイーツとして使ってもとっても美味しいもの。かぼちゃの定番メニューをいくつかマスターしてみてくださいね。potato)さつまいもがお肌に良い理由1熱に強いビタミンCが豊富。2食物繊維で腸内環境を綺麗に整える。3甘くておやつとしても最適。さつまいもは美容にオススメの野菜の1つ。熱に強いビタミンCが魅力的ですよね。でんぷんに守られていることにより、他の野菜よりもビタミンCが熱に強いのです。安心して調理ができて、貴重なビタミンCを摂取できますよね。さつまいもは、何と言っても『食べやすい』こと。野菜が嫌いな人でも、さつまいもが嫌いな人はあまりいません。甘くて、スイーツやおやつとしても最適。食べ過ぎると太ってしまう心配がありますが、特別糖質が多い訳でもありませんので、適量であれば問題なく安心して食べることができます。野菜嫌いの人に特にオススメな野菜です。『食物繊維』もさつまいもの栄養の魅力。お肌を綺麗にしたければ、腸内環境も整える必要があります。腸内環境が悪玉菌優勢のような状態で荒れていれば、それがお肌にも表れてニキビや肌荒れの原因となります。腸内環境を綺麗に整えることは、お肌を綺麗に整えることにもなるのです。他にもビタミンB群やビタミンEも含まれていますので、十分に美肌効果を期待することができる美肌野菜なのです。7、レタス(lettuce)レタスがお肌に良い理由1若返りビタミン(ビタミンE)が豊富。2女性ホルモンの生成を助けてくれる。3サラダとしても食べやすく調理が簡単。水々しくてシャキッとした食感が美味しいレタス。サラダの具材として代表的な存在ですよね。サンドウィッチやハンバーガーの具材としてもGood!何かと調理がしやすいお手軽なレタスですが、アンチエイジングとしてもオススメの野菜なのです。ポイントは若返りビタミン(ビタミンE)が豊富なこと。いつまでもマイナス5才〜10才のお肌を手に入れたいですよね。酸化からお肌を守ってくれることで、エイジングケアで欠かせないビタミンなのです。血行を促進する作用もありますので、お肌暗く血行が悪い人にもオススメです。女性に嬉しいのが、女性ホルモンの生成を助けてくれる働きがあることです。女性は積極的に摂取してください。ビタミンEは「脂溶性ビタミン」です。油と一緒に摂取すると吸収率が上がるビタミンなのです。有機亜麻仁油(アマニ油)などと一緒に摂取すると良いですね。ダイエットにも嬉しいオメガ3脂肪酸も一緒に摂取することができます。野菜のメリットは!?野菜を食べるメリット・効果1ビタミン・ミネラルなどをバランスよく摂取できる。2食事の『かさ増し』によるダイエット効果。3機能性成分の効果を期待できる。サプリメントがダメという訳ではありません。サプリメントでも、正しく活用すれば求める効果は得られます。野菜にしかないメリットはあるのです。野菜を取り入れることで、食事の『かさ増し』ができます。わたしたちはどうしても、糖質中心の生活をしがちですよね。ご飯や麺類などの主食が中心の食生活になっています。多くの人が糖質過多な状態であり、余った糖質が体脂肪へと変わっています。これが多くの人が太ってしまう原因なのです。そこで野菜を使ってかさ増しをすれば、糖質を中心とする主食の量を自然と減らすことができます。ストレスなくダイエットができると、多くの人が野菜を取り入れる理由です。次に『機能性成分』も野菜の大きなメリットです。これらを総称して『フィトケミカル』と呼ばれています。植物が紫外線などの有害物質から身を守るために作り出される成分で、香りや色素のもとになっているものです。トマトのリコピンなどが有名ですが、これらは強力な抗酸化作用を持っているため、わたしたちのカラダを酸化から守ってくれるのです。お肌も例外ではなく、美肌の維持には欠かせないもの。毎年新しいフィトケミカルが発見されていまし、まだまだ未知の成分もたくさんあると考えられているのです。それぞれの栄養素には望ましい組み合わせがあり、それぞれの相乗効果で大切な役割を担っているのです。以上のことから、サプリメントがダメという訳ではなく、サプリメントで『全てが補える』という考えが危険なのです。してもサプリメントだけでは不足してしまうものもあるのです。そのため、あくまでも主役は普段の食事にしましょう。全ての栄養素をサプリメントで揃えてしまうような人もいますが、それではむしろ金額的にも割高になってしまいますよね。野菜をバランスよく食べること。しても不足する場合は、サプリメントで補うのが正しい活用方法です。サプリメントも正しく使えば、十分な結果を与えてくれますよ。ビタミン系であれば「やわた」のマルチビタミンがオススメ。嬉しいビタミンがバランスよく配合されています。足りない分は、このようなバランスの良いサプリメントで補ってください。反対に野菜を食べれば全てOKという訳でもありません。美肌を維持している人はサプリメントを上手に活用していたりしますよね。美肌におすすめ『サプリメント』5選などです。美容に特化した優秀なサプリメントもたくさんありますので、野菜を食べる習慣と同じく、色々と試してみてください。オススメの『美肌野菜』まとめこの記事のまとめ1野菜は『旬』が美味しく栄養の豊富。2定期便を利用すると習慣になりやすい。3特に7つの野菜は美肌に嬉しい成分が豊富。4サプリメントはあくまでも補助的に使うことが大切。5野菜にはフィトケミカルなどのメリッットもたくさんある。いかがでしたでしょうか?野菜がどれだけ豊富な栄養素を含んでいるのか、またそれが美肌にどのような影響を与えているのか、少しでも知識の足しになれば幸いです。野菜を食べていない人にとっては、習慣にするのは難しく感じますよね。何事も最初は大変ですが、一度習慣にすればあとは簡単です。野菜に関しても食べる習慣を身につけてしまえば、そのあとは特に苦労することなく継続できるものです。今回をきっかけに、野菜の習慣をはじめてみてくださいね。繰り返しですが、野菜はベジタリアンベジタブルがオススメですよ。ここまで読んでも、どうしても野菜の習慣を身につけられない人もいます。野菜がどうしても好きになれない人、美味しく感じない人、野菜を見るだけで気分が悪くなってしまうような人もいます。あまりの忙しさに全く自炊ができない人も多いですよね。しても野菜を食べる習慣を身につけるのが難しい場合は、野菜不足を解消するための『飲み物』などを活用してみてください。サプリメントも良いですが、飲み物で栄養を摂取するのも1つの選択肢です。野菜嫌いの人はぜひチェックしてみてください。最後までお読みいただいてありがとうございます。あなたが四季折々の野菜を楽しんで、綺麗な素肌や素敵なカラダを実現することを願っています。「全ての日本男児を美肌にする」というテーマで、メンズ美容ライターとして活動しています。私自身がお肌の悩み(ニキビ、毛穴の開き、くすみ、赤み、荒れなど)を抱き続け、自力で改善した経験を生かし『自分でケアする方法』を中心に紹介。専門は「メンズスキンケア、メンズコスメ、ホワイトニング、デオドラント」です。メンズ専門美容ライター。全ての日本男児を『美肌』に!はじめまして。男性専門のプロの美容ライターとして活動しております、野口と申します。全ての日本男児を美肌にするために、日本一正直にメンズコスメを比較ご提案させていただきます。当ブログでは、自分で購入した数百種類のコスメのなかから本当におすすめなコスメを厳選。プロとして本気でオススメできるものだけをシェアさせて頂きます。『メンズモデル並みの美肌を実現する無料メルマガ』も配信中です。/美肌メンズいちおしサプリ!美肌メンズはスキンケアだけじゃない。こちら!当サイト人気No.1メンズコスメ!当サイト人気No.1コスメはZIGEN。長年、日本の美肌男性から圧倒的な人気を誇っている。本物のメンズコスメの実力を体感せよ。➡︎詳細はこちら!2018年!最注目のコスメはコレ!スキンケアはここまで進化したのか。プロのメンズ美容ライターが試して「鳥肌が立つほど感動」したコスメ。➡︎詳細はこちら!ニキビ男子イチオシ!雑誌やInstagramなど、あらゆるメディアで話題!たくさんのニキビに悩む男性から支持されているコスメです。(タイトルなし)お問い合わせたった2ステップでメンズ美肌が手に入る時代に!スキンケアはやるのに、なぜ頭皮ケアはしないのか。プライバシーポリシーメイクしないなんてバカらしい。女性は最初に『男の口元』を見ている。本質を学べば誰だってモテる。モテるメンズになりたいあなたへ。