詳しいプロフィールはこちらこんにちは!経営者・医師のための『50歳以降の人生をより楽しくするための、健康で10歳若い体をつくる』パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の間弓隼です。今回は筋肉に与えるべき2つの刺激についてお話していきます。前回の記事「筋トレ豆知識!筋肉の成長を邪魔するミオスタチンとは」ではミオスタチンという体内物質が筋肉の成長を抑制する働きがあることに触れ、ミオスタチンの分泌量を減らすことが筋肉の成長につながるとお伝えしました。そのために必要な事が「筋肉に刺激を与えること」です。ここまでが前回記事でお話した内容です。そこで今回は、筋肉をつける(筋肥大する)為に、どのような刺激を筋肉に与えるべきかについてお伝えしていきます。筋肥大とお伝えすると女性は体が大きくなってしまうと思いがちですが、その心配はありません。詳しくは「プロテインを飲むと太る?女性によくある筋トレへの誤解TOP3」の記事を見て頂きたいのですが、女性がハリウッド女優やモデルのように細く健康的でメリハリのある体を手にするためにはトレーニングを取り入れ筋肉をつける必要があります。筋肥大については男性はもちろん、女性が理想的な体を手にする上でも必要な事ですので、女性の皆さんもぜひ参考にしていただきたいです。重い重量を持ち上げることにより筋肉に大きな力をかける刺激です。持ち上げることが3回ほどしかできない重量で鍛える場合などは力学的刺激となります。回数が少ないという事は筋肉が力を発揮する時間は短くなります。重量は抑えて、回数をこなすことで筋肉に負荷をかける刺激です。いわゆるパンプアップと呼ばれる現象で、筋肉がパンパンに張って、「効いている!!」という感覚です。回数が必要なため、筋肉が力を発揮する時間は長くなります。この二つの刺激が筋肉をつける上でどちらも必要となります。「走る」という事に例えると、力学的刺激は瞬発的な力が必要な短距離走であり、化学的刺激は持久力とパワーが必要な中距離走と言ったとところです。化学的刺激をあえて長距離走と表現していないのは、重量が軽すぎたり、長くやれば良いという訳ではないからです。男性が厚い胸板を作りたい場合、腕立て伏せだけでは限界があります。ベンチプレスという種目で重い重量を持ち上げる力学的刺激を取り入れて、扱える使用重量を伸ばすことが必要です。ここでの回数は3回~6回を目安に重量を設定しましょう。次にベンチプレスよりは軽いダンベルを使った種目(ダンベルベンチプレスやダンベルフライ等)も取り入れ回数をこなしてパンプアップさせるような化学的刺激を取り入れることが必要です。ここでの回数は8回~15回を目安に重量を設定しましょう。02筋トレ初心者には10回×3セットがオススメただしこのように2つの刺激を効果的に取り入れるトレーニングを行うためにはある程度、トレーニング知識やテクニックが必要になってきます。そこでトレーニング初心者の方にオススメなのは、まず10回×3セットのトレーニングを基本として行うことです。10回×3セットはこの力学的刺激と科学的刺激とのバランスが良く初心者の方でも効果的に鍛えることが出来る設定です。最後に、MEHRABIANではダイエットセミナーを開催しています。フィットネスジムや他のパーソナルトレーニングジムでは教えてくれない、ダイエットを行う上で大切なことを私のパーソナルトレーナーとしての経験と心理学や脳科学の観点からお伝えしていきます。興味のある方はぜひお越しください。元RIZAPトレーナーの告白。※動画をクリックすると再生します。セミナーへのお申込みや詳細はこちらの記事をご確認下さい。目標の体重までの適切な減量期間など、無料でカウンセリングを致します。一度お気軽にご来店ください。ご予約は下記の「まずは無料カウンセリングを受けてみる!」をクリックして頂き、お問い合わせフォームよりお願いいたします。早見表はコチラ※スマートフォンで見にくい場合は横画面にしてご確認ください。※スマートフォンで見にくい場合は横画面にしてご確認ください。>>RIZAP無料カウンセリングはコチラ【MEHRABIAN:http://mehrabian-training.com/】>>MEHRABIAN無料カウンセリングはコチラ【24/7Workout:https://247-workout.jp/】>>24/7Workout無料カウンセリングはコチラセミナー『ダイエット成功者に学ぶ。運動量、性別や年齢に合わせて一つ一つオリジナルに作成する完全パーソナルの食事ガイドブックです。1糖質制限ダイエット編2バルクアップ編の2シリーズご用意いたしました。Trainingをトライ!!2食事ガイドブック「誰でも痩せる!健康で10歳若い体になる。実際のビフォーアフターの結果を一部掲載致します。体重83.8kg→63.8kg体脂肪率26.6%→7.0%ご本人の「お客さまの声」詳細記事はコチラ「50代が痩せる方法は食事×筋トレ。厚い胸板を手にしダイエット成功」お得なラインクーポンを発行しています。-Prev-【10月セミナー開催情報】元RIZAPトレーナーの告白。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。MAYUMI横浜駅徒歩7分のパーソナルトレーニングジム『MEHRABIAN』の代表・パーソナルトレーナー。男女80名の減量・筋力アップ・スタイルアップを行い、約2400本のセッションを行ってきました。173cm、98kgの男性を6カ月でマイナス33kgの減量に成功させるなどの実績多数。詳しく見る著書のご紹介2018年9月30日発売。Amazonから購入できます。糖質制限ダイエットが簡単に出来る食事ガイドブックPDFにてガイドブックをプレゼントいたします。詳細をチェック!!LINEで食事報告するだけ!糖質制限ダイエット食事指導コースLINEで食事報告するだけ!糖質制限ダイエット食事指導コース詳細をチェック!!ピックアップ記事55歳驚愕の肉体美で日本一に輝く!鈴木さん日本大会優勝おめでとう「ずっと自慢のパパでいたい。Training今年の夏こそ体を変えたいあなたへ。