今回はかなり内容が少なくなることをお許し願いたい。見やすく書かれている。その内容は私も知っているためここでは触れないこととする。それ以外で日々の生活に役立ちそうだと感じたことを紹介していく。夏の室温は25〜28度が一番眠りやすいと言われている。寝る2時間ほど前からエアコンを25〜25度に設定し部屋の壁まで冷やしておく。することで布団の中の温度を睡眠に快適な33度に保つことができる。エアコンがなく寝苦しい時には、タオルを巻いた保冷剤で頭を冷やすのも効果的だ。2、月経前に眠りが浅くなるのはナゼ?月経前になると、やたらと眠くなったり、その逆でイライラして寝付けなかったりすることはないだろうか。月経前に卵巣から分泌される「エストロゲン(卵巣ホルモン)」と「ブロゲステロン(黄体ホルモン)」にある。睡眠はこの2つのホルモンの影響受けるからだ。月経のおよそ2週間前になるとプロゲステロンが活性化するため、どの女性でも基礎体温が上がる。熟睡感を得られないことが多くなる。これが昼間の眠気につながっているのだ。手浴・足浴で心身ともにリラックスしよう。年配の方などにもオススメだ。美容と健康に必要な栄養素がたっぷり含まれる生の果物。これはぜひ朝食に取り入れてほしい。外気に触れやすい部分。人の体は、末端となる手足に血液が流れることで血液の温度が下がり、その血液を循環させることで深部体温が下がる仕組みになっている。手足は「ラジエーター(液体や気体の熱を放熱する装置)」のような役割を果たしている。これが「手足」が睡眠にとって重要な役割を担っている理由だ。基本的な生活が大前提としてはあるのでそこにプラスで自分に合うようにアレンジしていきたい。最後まで読んでくれてありがとう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。Royal.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。