目指せ!美ボディ!プロジェクト目指せ!美ボディ!プロジェクトおうちで簡単エクササイズ!貴女がキレイになれる動画をご紹介します。トレーナの方々が厳しく指導の結果、見事に達成されてました。脂肪燃焼させることが大事ですね。以前にご紹介した動画「お家でかんたん有酸素運動!」でも、脂肪燃焼させるトレーニングをしました。そこで今回は第2弾、お家でかんたん有酸素運動応用編!5分で脂肪燃焼!をご紹介します。※肩甲骨を寄せる感じでSTEP7:次に両腕を下からすくう感じで10回STEP8:終わったらゆっくりその場で歩くSTEP9:再びジャンプし、5から7の動きをもっと早く行う※ジャンプは細かくでOKSTEP10:終わったらゆっくりその場で歩くSTEP11:次にその場で走ります(10カウント)※膝をまっすぐ上げて、手は斜め後ろを意識して振るSTEP12:次に上体を前のめりにして、その場で走ります(10カウント)※太ももをお腹に近づける感じでSTEP13:終わったらゆっくりその場でゆっくりバウンドできたら2セットして下さい。2セット終わったら、足や太ももなどをほぐしてあげてください。ポイントは動きの後に急に止まらないこと肩甲骨を動かすことで代謝を上げることができます。「ラテラル呼吸」のやり方1.背すじを伸ばし、直立の状態で、肩甲骨を引き寄せるようにして胸を張り、首が前にでないようしっかり引いた状態をキープし正しい姿勢を想像します。2.背筋を伸ばすとお腹の筋が少し伸びた感覚があるかと思いますがそれをさらにお腹を凹ませた状態を作り常にお腹を凹ませた状態をキープ3.そのままお腹を凹ませた状態さらに、下腹部の肛門のあたりも締めてみましょう。(トイレに行きたくても行けないときにしめる感覚です)そのままお腹に空気が入らないように鼻から呼吸をし、肋骨の奥の肺に入れていきます。2つの筋肉を意識したまま呼吸をします。4.息を吐くと同時に、お腹の筋肉をグッと縮めおへそは背中の方につけていくイメージをしながら。息を吐く時は口からゆっくり吸う時より長めに呼吸を行います。引用:今日からすぐできる!体幹意識で3倍の速さで痩せられる方法お家でかんたん有酸素運動パート2!5分で脂肪燃焼!で使うものとくにありません。冬場になるとジョギングも寒くて辛いです。外に出てジョギングやウォーキングなどの時間が取れない方もいると思います。昨日「あなたはどこまで覚えてる?ラジオ体操第1をチェック」をお送りしました。歳をとるごとに体のあちこちが不調になってきます。「水を飲んでも太ってしまう」みたいに思っている方もいらっしゃいます。目指せ!美ボディ!プロジェクト。