瞑想Hackスマートフォン用の表示で見る瞑想Hack瞑想を始めたい・続けたい人のための瞑想ライフハック・ブログです。瞑想に取り組む上で知っておきたいことを、脳科学や仏教の視点も交え、わかりやすく解説しています。眠れない夜に!寝ながらできる5分間瞑想で、睡眠の質を上げよう2019-07-13眠れない夜に!寝ながらできる5分間瞑想で、睡眠の質を上げよう瞑想を生かすTwitterHatenaスポンサーリンク瞑想は、夜の睡眠の質を高める効果があります。眠れない、なかなか寝つけないという方のために、寝ながらできる5分間瞑想のやり方をご紹介します。睡眠は人生を大きく左右する睡眠の質を上げるには?心のおしゃべり5分でできる瞑想テクニックおわりに睡眠は人生を大きく左右する夜、なかなか寝つけない。明日、大事な会議がある。良いパフォーマンスを発揮したいから早く寝たいのだけど、興奮してなかなか眠れない。明日、試験本番なのに、緊張してなかなか眠れない。子育て中のママさんなら、そばで寝ている子どもの様子が気になって、なかなか気持ちが休まらず、夜中何度も目が覚めてしまう。ふとんに入ってから、1〜2時間と眠れないこと、私もあります。睡眠不足だと、翌日のパフォーマンスにもろに影響しますし、知らず知らずのうちに、健康を害していきます。睡眠の質は、年月が経つにつれ、人生を大きく左右するようになります。睡眠の質を上げるには?睡眠の質を上げるためには、ライフスタイルを総合的に見直すことが必要です。すれば、睡眠の質を上げることができるか?『SLEEP』(ショーン・スティーブンソン著、ダイヤモンド社、2017年)という本の中に、よく眠るためのポイントがいくつか紹介されています。<よく眠るためのコツ>✅朝6:00〜8:30の間に、日光を浴びる✅午前中に少しでも運動する✅14:00以降、カフェインをさける✅夜の室内は間接照明にする✅飲酒したら寝る前にトイレにいく✅寝室にスマホをもちこまない✅タイトな下着をさける少しの心がけで、実践できるものもありますね。このようにして睡眠のためのコンディションを整えたとしても、人によってはまだ解決しなければ問題があります。それは、「心のおしゃべり」です。心のおしゃべり「私のベッドは魔法の場所だ。ーこれは実に的を射た格言だ。やり方などが思い浮かんでくるが、本来なら眠らないといけないはずだ。いう経験に覚えがある人は、「心のおしゃべり」という深刻な問題を抱えている。いっても心配はいらない。解決策はちゃんとある。みなさん、身に覚えはありますか?私は大いにあります。電気を消してベッドの中に入っても、気がかりなことがいっぱいで、脳はなかなか眠ろうとしません。今日職場で上司から言われたキツイ一言について考えたり、明日のプレゼンが上手くいくかわからず不安になったり、高校時代の修学旅行で楽しかった思い出がふと頭をよぎったり。日中よりも、考え事がはかどったりすることもしばしば。脳が大量の情報処理をし続けているせいで、カラダは疲れているのに、1〜2時間たってもいっこうに眠れない。誰しも経験があるのではないでしょうか。5分でできる瞑想テクニックこの本の中では、「心のおしゃべり」をしずめるための、5分間テクニックが紹介されています。寝る前のたった5分間、ベッドの上で寝たままできるので、誰でも簡単に始められます。イラストをごらんください。1.リラックスした状態で仰向けになる2.息を吸う(5秒)→そのままキープ(5秒)→息をはく(5秒)→はききった状態でキープ(5秒)3.2を3回くりかえす4.今度は足に意識を向ける。眠りにつくまで意識を向ける先を順に上げながら、深呼吸をする。足に意識を向けていくというのは、一種の瞑想法です。イラストにあるように、足に意識を向け、意識を動かしながらカラダの感覚を感じ取っていきます。これを集中して行なっている間は、心がどこか別の場所にさまようことはありません。心のおしゃべりは小さくなっていきます。完璧にやろうとしない方がいいです。上手くいかないこともありますし、力みすぎてしまっては逆効果です。私が実践してみた感覚でいえば、はじめは上手くできなくても、気にせずになんとなく習慣化していくうちに、長い目で見て結果的によく眠れるようになるという感じです。おわりに日本人は、とりわけ睡眠時間が短いと言われます。4時間くらいの睡眠で、毎日がんばっているサラリーマンの方、主婦の方、たくさんいると思います。本当は7時間くらい眠るのが理想とされますが、現実なかなか難しいのかもしれません。貴重な睡眠時間ですから、ベッドに入ったらすぐさま眠りにつきたいものです。そのためには、「心のおしゃべり」を黙らせる練習、してみてもいいかもしれません。ご紹介した瞑想のほかにも、よく眠るためのテクニックはたくさんあります。電子機器との付き合い方まで、役にたつテクニックが詰め込まれています。参考にしてみてください。今度こそ失敗しない!スマホ依存から脱却し、無理なく「デジタ...2019-07-25瞑想が続かない人必見!瞑想を長く続ける5つのコツ「瞑想がなかなか続かない...」。PaoElephantスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。