柔らかい筋肉でパンチ・キックは速くて重い。マススパーでも不気味であるが、きちんと手加減をしてくれて無事終了。7月15日(日曜)ティップネスTM店にてステップ2(50分)ステップ上右脚を軸に左脚リバースカール、右脚ステップ右横床、ステップ上ボックス向こう床。右に左脚マンボ、シャステオーバー向こう床。ステップ上左脚を軸に右脚リバースカールから上記と同様な動き。・・・・ブロック1右脚左にキック、右に振って斜め左後に引き、左脚からリバース、ステップ上右脚とこちら床左脚を入れ替えてオーバー向こう床。ステップ上左脚スライドオーバーこちら床、右脚エルビス、ステップに左脚オーバー向こう床右脚マンボ、反転ステップに左脚オーバーこちら床。左脚右にキックから上記と同様な動き。・・・・ブロック2パワーラッシュ(45分)クローズドスクワット、サイドスクワット、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、プッシュアップ、エクステンション、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、サイドレイズ、フレンチプレス。クランチ、ニーベントレッグレイズ、ヒップレイズ、ヒップリフト、ツイストクランチ。リズムは、シングル、ツーツー、スリーワン、スリーバウンズ、他。Tジムにてキック初級アジリティトレーニング、シャドウ。ミット打ちと受け、パリングの練習。キックの連打、レッグレイズ。admin.taketonboPILATES,2WAYジャージジャケット,エンスウィート,他コメントを残す7月10日(火曜)ティップネスY店にてステップ2(50分)右脚でステップを踏みボールチェンジボックス向こう床、ステップ上ビハインド、ツイスト、反転、シャステ、ストラドル、反転、ストラドル、ステップ上ストップオーバーこちら床、ビハインド、ステップ右横から乗ってステップ左横、ステップ左横から乗って向こう床。左脚でステップを踏んで上記と同様な動き。・・・・ブロック1右脚でステップ左にマンボ、ステップ左横床後向き、ステップ上にシャステ、ストラドル、リバース、リズムチェンジ、ステップ上ツイスト、ストラドル、反転、ストラドル、ステップ上キック、向こう床。左脚でステップ右にマンボから上記と同様な動き。・・・・ブロック2ステップが終わった時点で下着まで汗でびしょ濡れ。着替えをいくつも用意していないのでエアロビクスにそのまま突入。横にシャステ、後に脚クロス。左脚オープンから上記と同様な動き。・・・・ブロック1左脚ニーボックス、ボールチェンジ、後を向いてシャステ・・・・。右脚ニーボックスから上記と同様な動き。・・・・ブロック2コリオは記憶にあまり残っていないが、概ねついていけた。このエアロビクスも運動量は大きい。下着まですべて着替え、さっぱりしてヨガに参加。クイーンズヨガ(45分)キャット、牛、ダウンドッグ、ハーフサンサルテーション、ウオリア1、スパークウオリア、樫木、他。MAKE(30分)ロールダウン・ツイスト・戻す・ロールアップ、軸を意識しながら上半身を捻る・・・これはキックボクシングのパンチを打つ時の考え方と共通。可愛いとかきれいだけでないお主できるな・・といった女性なのがいい。Tジムにてキック初級フットワーク・シャドウ、ミット打ちと受けは、ワンツー、ワンツー・フック、ジャブ・アッパー、ワンツー・アッパー、ミドルキックなどを丁寧に。最後はミドルキックの連打、お尻を床に着け、脛を床に平行にした状態から膝を胸に近づける腹筋、プッシュアップ。上っ面でなく内面から自分を磨く姿が清々しい。と共通点もあるから両立させて欲しい。Tジムにてキック初級ミット打ちと受けは、大学4年生を含む3人で交代練習。私より一回り大きく、しなやかで筋力もある。パンチのテクニックは今一つだが、単発のミドルキックはなかなかのものである。ミドルキックの2連打になると、上手くいかない。今後すぐ上達するだろう。マススパーリングでは、入会したばかりのフィリピン人にしょっぱなに当たってしまった。彼は大学生よりさらに一回り大きく、経験者でもある。マススパーなので本気で当てたらだめだよと念押ししてから始める。隙のないコンビネーションで本気のパンチ・キックを打たれたら大怪我か死ぬだろうと思いつつ、無事終了。他の人も含め5ラウンドで切り上げ。TジムにてFITアジリティトレーニング、プランク、サイドプランク、背中を床に着け両脚を床より少し持ち上げ静止。多方は触られないようかわす、どちらかが片手を差し出し多方はそれに片手を合わせる。太くて長い縄を両手に一本ずつ持ち、上下に片腕と反対腕を別々に振って2種類の波を起こす、両腕同じ上下に振って同じ波を起こす。20kgの重りを持ってスクワット。ストレッチをして終了。方からソフトタッチのパンチ・キックの練習を提案された。怪我をさせない程度でも強めだと相手を熱くし、お互い危険なスパーリングに変化しかねないので、ありがたく提案に沿った練習をさせていただいた。その後、マススパーリングを5ラウンド。ミット練習を活かしたマススパーを出来たのではないかと思う。Tジムにてキック初級アジリティトレーニング、IRの指示に沿ってミット打ちと受け。ワンツーを打った後に相手からのワンツーをヘッドスリップ等で防御しフックを打つ、ミドルキックを腕で防御し返しのパンチ・キックなど。いったミットを使っての攻防練習は、マススパーリングの参考になる。マススパーリングは4ラウンド参加して終了。7月8日(日曜)ティップネスTM店にてステップ2(50分)ステップ上右脚を軸に左脚リバースカール、右脚ステップ右横床、ステップ上ボックスこちら床。右に左脚マンボ、シャステオーバーこちら床。ステップ上左脚を軸に右脚リバースカールから上記と同様な動き。・・・・ブロック1右脚左にキック、右に振って斜め左後に引き、左脚からリバース、ステップ上右脚とこちら床左脚を入れ替えてオーバー向こう床。ステップ上左脚スライドオーバーこちら床、右脚エルビス、ステップに左脚オーバー向こう床右脚マンボ、半転ステップに左脚オーバーこちら床。左脚右にキックから上記と同様な動き。・・・・ブロック2パワーラッシュ(45分)クローズドスクワット、サイドスクワット、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、エクステンション、プッシュアップ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、サイドレイズ、フレンチプレス。クランチ、ニーベントレッグレイズ、ヒップレイズ、ツイストクランチ、ヒップリフト。リズムは、シングル、ツーツー、ワンスリー、スリーワン、スルーバウンズ、他。キックボクシングの影響か肘・肩が痛い。そのため、特にフロントショルダー、バックショルダー、アームカールが辛い。加えて、ベンチプレスのため横になろうとする時に脚の付け根に近い腹筋が痛く、これは初めての経験。先週も今週もキックボクシングは週5日だったのに先週特に腹筋は痛くなかった。内容的に違うことと言えば昨日ミドルキックを右・左・右・・・とパートナーの持つミットに20連打した。これが原因かも知れない。Tジムにてキック初級2人組んで距離が一定となるように動くなどフットワークの練習、シャドウ。ミット打ちと受けでは、ワンツーの後ジャブをよけストレートを打つ、ミドルキックなど。最後は、クランチ、相方に体重をかけてもらってベンチプレス。左脚を抜いてステップ上ビハインド、ストップオーバー、ボールチェンジ、ボックス、こちら床。ステ、フリーズ、リバース、ストップオーバー向こう床。左脚でステップを踏んで上記と同様な動き。左脚エルビス、ステップ左横前向き、シャステオーバー、ステップ右横後向き、ステップ上左脚、右脚キック、左肩引いて反転、ストラドル、左脚ステップ上、向こう床左脚マンボ。右脚からリバースで1回転、右脚でステップを踏んで左脚こちら床、左脚をステップにマンボ。ステップ上左脚リバースから上記と同様な動き。・・・・ブロック2エアロ2(50分)右にシャステ、沈んでツイスト、左移動ターン、右脚カール、床タッチ、半転、Aステップ、後にボックス。後に向かってニーボックス、前向きボールチェンジ。左にシャステから上記と同様な動き。・・・・ブロック1右脚キック、左肩引いてターン、シャステ、ボールチェンジ、左斜め前にマンボ、右斜め前にマンボ、左斜め前にボックス、ボールチェンジ、オープンウォーク、右脚キック、パドブレ。左脚キックから上記と同様な動き。・・・・ブロック2ステップもエアロも同じ女性IRが担当。運動量は大きいが、内容が面白いので、夢中でコリオを動いているうちに終了。クイーンズヨガ(45分)ステップ・エアロ終了後は、汗で全身ずぶ濡れ状態。IRは素的な女性で優しく接してくれる。とこの逆(ツイスト)、他。ヨガにもIRの女性にも癒されて終了。MAKE(30分)担当IRはヨガと同じ。小さなダンベルやボールを使って、骨盤周辺を整える。Tジムにてキック初級アジリティトレーニング、フットワーク、シャドウ、ミット打ちと受けは、ワンツー、ストレート・フック、アッパー・ストレート・フック、ジャブ・ジャブ・ミドルキック、ワンツー・ミドルキック。・反対脚伸ばす、両手床・片足ひねって胸の横・反対脚伸ばす・・を2セット。体幹に効くトレーニング。現代スポーツに使われる例があるか、興味があったので質問してみた。総合格闘技でのフットワークでは使われるとの回答。回答を聞いてキックボクシングでも使えるかも知れないと思った。Tジムにてキック初級ミット打ちと受けを12ラウンド。今回は大柄の外人が参加していた。パンチ・キックはド迫力。短めに見えたストレートに改善の余地がありそうだが、パワーが凄いので、まともにもらったら体ごとふっとばされそうだ。マススパーリングは4ラウンドで切り上げ。TジムにてFITアジリティトレーニング、プランク、サイドプランク、背中を床に着け静止のレッグレイズ、前に踏み込むランチ、後に踏み込むランチ、ランチとプッシュアップの組み合わせ、両手で持った5kgのウエイトを頭の回り右回し・左回し。サーキットとして、5kgのウエイトを持ってランチ、足を床に着け寝た状態からロープを使って体を起こす・寝た状態に戻すの繰り返し、天井に向けた両手で筒を持ちクランチ、ランチとプッシュアップの組み合わせ、両手で掴めるウエイトを頭の斜め上に持ちくるくる回す。キック初級シャドウ、対面シャドウ、ミット打ちと受けを4ラウンド。その後のマススパーリングは、4ラウンドで自主的に切り上げ。Tジムにてキック初級アジリティトレーニング、シャドウ、対面シャドウ、ミット打ちと受けは、ジャブ、ワンツー、ワンツー・フック、ワンツー・フック・ストレート、右・左のミドルキック、ジャブ・ミドルキック、ワンツー・ミドルキック、左ミドルキックを両腕でブロック・ストレート・フック・右ミドルキック、右ミドルキックを両腕でブロック、フック・ストレート・左ミドルキック。・フック・ボディ・ローキックORハイキック攻防の練習。パンチのみのマススパーリングを4ラウンド。パンチ・キックのマススパーリングは2ラウンドで集中力が切れたので自主切り上げ。7月1日(日曜)ティップネスTM店にてステップ2(50分)ステップ上右脚を軸に左脚リバースカール、右脚ステップ右横床、ステップ上ボックスこちら床。右に左脚マンボ、左にシャステ、ステップ上に右脚ストップ、オーバーこちら床。ステップ上左脚を軸に右脚リバースカールから上記と同様な動き。・・・・ブロック1右脚左にキック、右に振って斜め左後に引き、左脚からリバース、ステップ上右脚とこちら床左脚を入れ替えてオーバー向こう床。ステップ上左脚スライドオーバーこちら床、ステップ上に右脚、左脚ニーアップ。左脚右にキックから上記と同様な動き。・・・・ブロック2パワーラッシュ(45分)クローズドスクワット、スクワット、サイドスクワット、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、エクステンション、プッシュアップ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、フレンチプレス。クランチ、ニーベントレッグレイズ、ヒップレイズ、ツイストクランチ、ヒップリフト。リズムは、シングル、ツーツー、ワンスリー、スリーワン、スリーバウンズ、他。前記に右OR左へのツイストを加えた動き、肩甲骨を拡げたり・狭めたり、ステップ上上体インプリントで両腕の中に右脚・左脚を斜め上を左脚・右脚・・・と交互に入れ替える、バランス、他。二人組んでどちらが相手の肩に多くさわれるか(フットワーク)、ミット打ちと受けは、パンチのみ、パンチ・ミドルキック、右OR左ミドルキック・膝蹴り、右OR左ミドルキックの階段(1打~10連打)。最後に、マウンテンクライム、クロコダイル、レッグレイズ、クランチ。