オフシーズンに、『柔軟性』を高めたいあなたへ。パーソナルトレーニングサロン整体プラン大学生限定プランブログ記事コンディショニングスポーツ論トレーニング活動報告CLOSESEARCHサッカー選手のための専属パーソナルトレーニングサポート。パーソナルトレーニングサロンQ&Aお客様の声お問い合わせ相良のトレーニングLINE@HOMEトレーニングオフシーズンに、『柔軟性』を高めたいあなたへ。オフシーズンに、『柔軟性』を高めたいあなたへ。2019年12月22日トレーニングツイートシェアはてブ送るPocketオフシーズンになり様々な選手の自主トレが始動しています。シーズン中とは違った時間の使い方ができるので、さまざまな取り組みができることができるオフシーズンを利用して苦手な分野の改善に励む選手も多いのではないでしょうか。その中でも、サッカー選手の課題にあがる『柔軟性』を高めることに取り組む選手も多いと思います。「自分は柔軟性を高めることができるのだろうか」、「柔軟性を高めることが自分にとって必要なのだろうか」と不安に思うこともあるかもしれません。本記事では、過去の記事を引用しつつサッカー選手が柔軟性を高めるメリットから、柔軟性を高めるトレーニングメニューまで解説していきます。オフシーズンの過ごし方オフシーズンにサッカー選手がすべきトレーニングオフシーズンに必要なトレーニングは、『動きのパターンを増やすこと』。ポイントとしては、連動性を強化すること、動きの癖を修正しつつパターンを増やすことです。動きのパターンを増やすためにも柔軟性は必要な要素になります。後述するような柔軟性を高める取り組みが必要になります。サッカー選手に必要なオフシーズンのトレーニングとは?サッカー選手の柔軟性サッカー選手が柔軟性を高めるメリットサッカーの試合で起こりうる様々な動きと柔軟性は密接な関係があります。『柔軟性』は、動き出し、方向転換、パワー発揮、フィジカルコンタクトなど様々な動きの土台となる部分でありそれらをより高度な動きに高めていく際の根底部分となります。引用記事ではドリブル突破の例を用いて説明していますが、動き出しやすい方向は柔軟性との関係が深いです。柔軟性を高めるといっても人間には様々な関節や筋肉があります。サッカー選手が、どの部分を優先的に柔軟にしていくべきなのか。柔軟にしておくべきエリアは、身体の中心部分です。身体の中心に近い部位は優先的に柔軟性を高める必要性があります。この辺りの柔軟性はかなり重要。柔軟性を高めるトレーニングサッカーに必要な柔軟性を向上させる方法。『中心部分が動く環境をつくる』ことが重要。中心部分の柔軟性を高めるためには、中心部分に動きを入れる必要性があります。やって中心部分に動きを入れるか。中心部分が動くしかない環境や状況をつくることが必要です。サッカーに必要な柔軟性を向上させる方法。Instagram大学生とトレーニング。本来持っている能力を試合で最大限発揮できるように。自分の伸び代とひたすら向き合うことがプレーの幅や選択肢を増やす手段になる。PDT「柔軟性を高めたい選手」が最初にやるべきストレッチとは?一日の時間で30分ストレッチを欠かさず柔軟性が向上しても、ストレッチをしていない23時間30分の中で硬くなる要素の方が強ければ結果的に身体は硬くなってしまいます。キーワードは頻度と可動域(使う幅)です。)その場でできる1~3分できるこのような設定を設けて1日のなかで頻繁に刺激を入れます。Jリーガーも実践している「柔軟性を高めたい選手」が最初にやるべきストレッチとは。Instagramジュニアサッカー選手とトレーニング。20〜30分に1度入れるストレッチ。目的は柔軟性の維持と柔軟性の向上。身体の中心近くの関節に刺激を入れることで、次のトレーニングの準備にもなるため休憩時間を利用してストレッチする習慣を身につけています。休憩する時間を、次の準備するための時間へ。習慣化されてきました。複合的に身体を操作し様々な関節や筋肉を同時にストレッチする方法の総称です。サッカーの競技場面を想定してサッカーに必要不可欠な要素を取り入れたものです。目的は、どのような状態でも柔軟性を発揮できるようにするため。サッカーの試合中に柔軟性だけを発揮するシーンなんてありません。様々な条件下で柔軟性が発揮できることがキーになります。プロサッカー選手も実施する複合系ストレッチ。Instagram複合系ストレッチ。様々なパターンで動きの引き出しを強化していく。しなやかな動きを発揮するための土台づくりとして複合的な条件の中でも身体を操作する能力を高めることは有効。しなやかな動きを発揮できるように。HPアクセスはプロフィール画面から。柔軟性を高める具体的なトレーニングこれらを上記で解説しました。柔軟性は動きの幅を規定します。「柔軟性が高い」=「動きのパターンが多様」というわけでもありません。どれだけ動きの幅が大きくても、試合中に身体が力んだり動きが鈍くなると試合では身体能力は発揮されません。柔軟性を試合での動きに活かすためには、“さまざまな状況下で発揮できる能力を養うこと”が重要になります。動きのパターンが多様なほど試合で発揮できる身体能力は高くなります。そのための土台は「柔軟性」です。オフシーズンだからこそ、地道な土台づくりを推奨します。柔軟性を高めるためには習慣にも目を向ける必要があります。習慣を変えるだけで柔軟性に変化を感じる選手もいます。何気ない所作や動作もあなたのパフォーマンスを構成する要素の一つです。オフシーズンの行動は、来シーズンへ影響します。トレーニング指導のご依頼は下記から。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。RECOMMEND2019年10月25日サッカー選手の伸び代になる、○○の硬さとは。普段何を意識して過ごして良いかわからないサッカー選手のあなたへ。動き出しのスピードを高めたいあなたへ。不安定を使いこなすトレーニングがサッカー選手に必要な理由。「できない」動きがパフォーマンスを高める鍵となる。身体能力の高さを、サッカーに活かしきれてないあなたへ。サッカー選手専属トレーニングサポート。“身体の使い方”や“動きの質”をベースに構築されたトレーニングで、サッカー選手に特化した「パフォーマンスアップ」「ケガの予防」「高いリカバリー能力」の獲得を目的としたトレーニングサポートを事業とし活動。パーソナルトレーニングサロンSNSのフォローはこちらから。