まとめレース中の栄養補給に!おすすめの行動食をまとめました24時間歩き続ける100kmウォーキング。バテずにゴールするには「栄養をしっかり摂ること」が肝心です。ここでは、100kmウォーキングに持っていきたい行動食をご紹介。どれも著者が愛用している、おすすめのものばかりです!100kmウォーキングに必要な持ち物はこちら↓100kmウォークの持ち物リスト井村屋のスポーツようかん(ようかん)和菓子の定番であるようかん。歩きながらでも食べやすい安いと、100kmウォーキングに最適な行動食なのはご存知ですか?ようかんの中でも特にオススメなのが、井村屋のスポーツようかん。スティックを押し込むだけで食べられるので、歩きながらサクッと食べられます。ようかんには塩分も入っており、ミネラル補給もばっちり。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングクランキーチョコ(チョコレート)手軽に高カロリーが摂取できるチョコレートは、100kmウォーキングの良いお供です。疲れている時に甘いものを食べると、元気が湧いてきますよ。クランキーチョコ(1口パック)一口サイズに梱包されたクランキーチョコ。食べやすいので重宝しています。ミニサイズのチョコはコンビニで買えるので、補給も簡単です。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングスニッカーズスニッカーズはカロリーが高く、1本で約259kcalも摂取できます。これはもはや、おやつというより軽食のレベル。溶けやすいので温度管理に気をつけましょう。(もち菓子)個人的に一番おすすめなのが「もち菓子」です。腹持ちが良いゆっくり吸収されるので、エネルギー効率が良いと、耐久レースに嬉しい要素がたっぷり。(エネもち)Enemotiはスポーツ用のもち菓子。長時間歩くためのエネルギーを効率的に補給できます。くるみと水飴で味付けされたおもちは、噛めば噛むほど甘くておいしい!味・栄養・ボリューム、どれをとっても100点。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング山よりだんご山よりだんごは水飴を使ったもち菓子。体に吸収されやすく、疲労回復に効果のある「オリゴノール」が配合されています。グニグニと弾力があり、食べごたえがあるため、一粒でも空腹がまぎれるのがポイント。栄養バランスが良く、レース向けの食品です。コンビニのおつまみコーナーでも買えるので、補給しやすいのも嬉しいですね。レース中は汗をかいてミネラルが失われるので、塩入りがおすすめ。ミックスナッツ500gとボリューム満点のミックスナッツ。小袋に分けて持参しましょう。ピーナッツ、カシューナッツ、アーモンド、とうもろこしなどが入っています。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングハニースティック(はちみつ)とろ~り甘いはちみつ。その濃厚な甘さは、疲れた時に食べるとシャキッと元気をくれます。「ブドウ糖」と「果糖」が主成分で、どちらも体に吸収されやすく、手軽に栄養補給ができます。「アミノ酸」「ビタミンB1・B2」「ミネラル」などの栄養は疲労回復にも効果あり!ハニースティックハニースティックは使い切りタイプのはちみつ。歩きながらサクッと食べられます。はちみつの甘さが気になる人は、飲み物に混ぜての持参がおすすめ。チューブ型なので、さっとポケットから出して摂取できます。「チューブはちみつ」でも十分効果があります。甘さは調整されていないので、ものすごく甘いですが......ウィダーinゼリー(ゼリー飲料)長時間歩いていると胃が食べ物を受け付けなくなり、何も食べられなくなることがあります。そんな時のために持っておきたいのがゼリー飲料。食欲がなくても栄養補給できます。ゼリー飲料はどのコンビニでも手に入るため、補給のしやすさも魅力です。「10秒チャージ、2時間キープ」でお馴染みのウィダーinゼリー。そのカロリーは「180kcal」で、おにぎり一個分のエネルギーを補給できます。180gとそこそこ量もあるので、空腹を解消できるのもポイントです。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングメダリストメダリストは脱水症状を防ぐ「ナトリウム」、疲労回復の「クエン酸」、エネルギー補給の「ブドウ糖・果糖」などが配合されています。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングハリボーゴールドベア(グミ)100kmウォークの行動食は「ゼリー」や「ようかん」など、やわらかいものが多めで、「食べた気がしない!」と感じることがあります。そんな時はグミを食べましょう。グミをよく噛んで食べることで、唾液が分泌され、満足感を与えてくれます。眠いときや疲れている時にグミを食べると、頭がシャキッとして、元気が湧いてくるはずです。ハリボーゴールドベアハリボーはドイツで生まれたグミ菓子。他のグミよりも固めで、噛みごたえがあります。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングアミノバイタル(サプリ)サッと飲むだけ!サプリは栄養補給をスピーディに行えます。自分に合ったものを探しましょう。アミノバイタルアミノバイタルは、筋肉の修復や疲労回復に効果のある「アミノ酸」と、8種類のビタミンを配合。疲労回復やパフォーマンス維持の効果が期待できます。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングマグオン長距離ウォーキングで困るのが、疲労で足がつりやすくなること。これは体内に含まれる「マグネシウム」が失われることで起こります。「マグオン」はマグネシウムを配合したサプリ。足の痙攣予防に役立ちます。Activityレースの前に飲むという変わったサプリ。持久力アップ・体力維持が期待できます。塩熱サプリレース中は「塩分」補給を忘れないように注意。塩分補給せずに水分を取りすぎると、体がむくんでしまいます。塩熱サプリ」は汗をかいて失われたナトリウムを補給できます。何度かふれていますが、長時間歩いていると胃が食べ物を受け付けなくなります。ときにはおにぎりすら食べられなくなることもあります。そんな中で、パサパサしたエナジーバーを食べるのは大変です。レースに持っていく場合、休憩所でじっくり腰を下ろして、飲み物と一緒に食べるのがいいでしょう。カロリーメイト100kmウォーキングには不向きなカロリーメイトですが、栄養面は優れています。カロリーメイトは1本で「100kcal」とカロリーが高く、タンパク質、脂質、糖質なども豊富です。カロリーメイトは大体のコンビニで買えます。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング行動食はどこで買えるの?行動食を買うなら、登山ショップやアウトドアショップに行ってみましょう。スポーツ向けの行動食・サプリなどが売られています。他ではスーパー・ドラッグストアなどが定番です。一部の行動食はコンビニでも購入できます。レース中はシャリバテに注意!レース中はお腹が減っていなくても、常に何か食べるようにしてください。空腹を感じなくても、ウォーキング中はすごい勢いでエネルギーを消費しています。そのまま何も食べないでいると、やがてエネルギー切れで体が動かなくなってしまいます。これを登山用語で「シャリバテ」(またはハンガーノック)と呼びます。シャリバテを防ぐためには「アラームを1時間にセットして、アラームが鳴ったらなにか食べる」という方法がおすすめです。行動食はどれくらい持っていくと良い?100kmウォーキングでは道中にコンビニなどがあり、レース中の補給も可能。24時間も歩いてヘロヘロの状態で買い物するのは、結構しんどいものがあります。レースによってはタイム設定が厳しく、コンビニなんて寄っている時間がない場合もあります。わたし事前に1日分の食料を用意しています。消費カロリーを計算してみよう行動食をどれくらい持っていけばわからない人は、ウォーキングの消費カロリーを計算してみましょう。参考サイト・「Keisan」https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228742このサイトによると、体重50kgの人が1時間歩いた場合の消費カロリーは「158kcal」。ちなみにようかん1本のエネルギーは「113cal」。1時間にようかん1本では、少し足りないかもしれません。行動食を持ち歩くなら、ウェストポーチが便利!レース中はとにかく歩くことに集中したいもの。行動食はウェストポーチに入れて、サッと取り出して食べられるようにしましょう。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングまとめ100kmウォーキングは過酷です。へこたれてしまう時が、何度もあるはず。甘いお菓子を食べると元気が出てくるから不思議です。その1制限時間は32時間!過酷なウォーキングレースに挑め2...人気の記事ベスト10手のひらに広がる宇宙。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。返信をキャンセルする。-URL最近の記事2020.02.12吉祥寺観光にあそびをプラス!初心者でも楽しめるあそ...吉祥寺観光にあそびをプラス!初心者でも楽しめるあそび6選「住みたい町No.1...2020.01.31スリルと爽快感がたまらない!絶叫アクティビティ9選...退屈な日常にドロップキック。絶叫体験にチャレンジしよう!「毎日が同じことの繰...2020.01.19谷中で和菓子作りを体験!お菓子で表現する四季の彩り...町歩きにあそびをプラスしよう。谷中で和菓子作りを体験わたしは文京区に住んでお...2020.01.7雨の日・寒い日でもアクティブに遊ぼう!インドアで楽...冬の日・雨の日でもアクティブに遊べる!インドアのあそび8選待ちに待った休日。