LIFESTYLE体の不調、ビタミンD不足が原因?週2回、5~15分の日光浴をQ:部屋の中でもビタミンDは作られる?部屋の中で日差しを浴びても効果は薄い(写真/アフロ)A:ほとんど作られない。紫外線のUVAは、その8割近くがガラスを透過するが、UVBは1割ほどしか透過しない。レースのカーテン越しなら4割弱しか届かない。部屋の中でビタミンDを作りたいなら窓を開け、窓際で紫外線を直接浴びるようにしてみよう。Q:日焼けしている人は、ビタミンDが多い?A:そうとも限らない。メラニン色素が多い黒人は、紫外線からビタミンDが作られにくいため、ビタミンD欠乏症の割合が高い。同様に、継続的に日焼けしている肌は、ビタミンDの生成力が落ちている可能性があるため、積極的に日に当たる必要がある。Q:海や山では、紫外線量が違うの?A:違う。紫外線量は、高度が1km上がるごとに、10~20%増えるといわれている。山中は、紫外線を遮る木などがあるが、砂浜には遮るものがないため、地表に届く紫外線のほぼ100%の影響を受ける。海面に反射した紫外線の影響を30%も受けることになる。Q:季節によって、浴びる時間が変わる?A:変わる。国立環境研究所と東京家政大学の研究チームの報告によると、同じ条件でビタミンD10μgを生成するための日光浴を行った場合、紫外線の弱い12月の正午は、那覇で7.5分、つくばで22.4分、札幌では76.4分が必要だった。紫外線の強い7月の晴天日の正午では、那覇で2.9分、つくばで3.5分、札幌では4.6分の日光浴でOK。夏はビタミンD生成の効率に適した季節なのだ。Q:天気によっても紫外線量は違う?A:大きく違う。雲の厚さによって違うが、曇りの日は快晴時に比べて、UVBは約3割しか届かず、雨の日は快晴時の1割ほどだ。紫外線が地表に届く際に、空気中のチリなどで乱反射されることがあり、雨上がりの空気が澄んだ状態は、紫外線が届きやすくなる。Q:どのくらいの時間、浴びればいいの?A:一般的には、週に2回で5~15分程度とされている。天候や場所によって異なる。●【レシピ】紫外線対策にも◎。●専門家に聞く!エイジングを防止する「紫外線&スキンケア」の基礎6つ●【新製品レポ】花粉や紫外線から肌を守る。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。圭の母親が全て絡んでい...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さまと佳子さまは和装、眞子さまはワンピースでご公務10+コメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。実はダイエットの妨げに。いますぐやめたい「食の悪習慣」7つダイエットにも有効。温かな風そよぐ“春コーデ”【ファッションチェック】BEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BEAUTY&FASHION反メーガンで人気急上昇のキャサリン妃、おしゃれで品格あるファッション集さらに見る最新コメント美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...2+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...10+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...402+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...57+勉強になりました。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。