人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODYホーム人生が輝く筋トレブログダイエット中これは食べたほうが良い食品7選!ダイエット中これは食べたほうが良い食品7選!神戸市西区パーソナルジムTOPBODYこんにちは!TOPBODYパーソナルジムトレーナーの谷口です!ダイエット中糖質を減らすのが良いというのはご存じの方も多いかと思います。何を食べたら良いのかわからないという方も多いのではないでしょうか?本日はダイエット中に食べたほうが良い食品についてご紹介させていただきます!大事なのはタンパク質!ダイエットといっても色々なダイエット法はありますが一番実施されている方が多いのは「糖質制限ダイエット」ではないでしょうか。糖質を充分に摂取している時は糖新生が少なくなるのとインスリンの同化作用でタンパク質はあまり摂取しなくても良いです。これを「プロテインスペアリング」と呼びます。「糖質制限ダイエット」などで糖質を制限している場合「糖新生」が起きやすく筋肉も分解されやすいのでタンパク質の必要量は増します。ダイエット中は「タンパク質」を多く含んだ食品を摂取するようにしましょう!鶏肉まず一つ目のダイエット中におすすめの食品は「鶏肉」になります。鶏肉は低カロリー高タンパク質になります!余計な脂肪や炭水化物を摂取することがありません。鶏肉にはビタミンB群が豊富です。ビタミンB群は水溶性ビタミンで三大栄養素の代謝に関わります。このビタミンB群が体内にないとダイエットも筋肉作りも出来ません。次に魚になります!これはダイエットには欠かせません!魚と聞くと脂肪が多くカロリーが高いイメージがありますよね!ですが魚の油は良質な油になります!魚の油は常温では液状の不飽和脂肪酸になります!不飽和脂肪酸はオメガ3に分類されαリノレン酸、DHA、EPAなどがあります。魚にはDHA、EPAなどが含まれます。この二つが血液をサラサラにしたり善玉コレステロールを増やして中性脂肪をは減らす作用などがあります。次に卵になります!卵はアミノ酸スコアが100でとても質の良いタンパク質と言えます!また腹持ちも良く黄身の部分も良質の脂質になるのでダイエットにはおすすめの食品です!一日に2個以上は食べましょう!アボカド次にアボカドになります。アボカドは植物性の脂肪が多いのでカロリー量としては高くなります。脂肪1g当たり9kcalになるのでまずダイエットでは脂質を制限していくことが大事になります。魚同様アボカドもオメガ3が含まれているので中性脂肪を落とす効果や悪玉コレステロールを下げる効果があります。食物繊維も豊富なので便秘の解消などにも役立ちます。次にブロッコリーになります。ブロッコリーにはミネラルが沢山含まれています。なかでもクロムは三大栄養素の代謝に関わります。むくみによる水太りもブロッコリーにはカリウムが含まれているのでむくみ解消にも効果的です!するめするめは噛む回数が自然と多くなるので満腹中枢を刺激し空腹感を紛らわすことができます!またタンパク質が豊富で炭水化物と脂質の量が少ないのでダイエット時にはとても役立ちます!するめ以外でも自然と噛む回数が多くなる物を選んで食べるようにすると食事量も減りますよ!アーモンドアーモンドはビタミンEを多く含みます。ビタミンEは「若返りのビタミン」と言われていて抗酸化作用があります。シミシワや美容が気になる方にはおすすめです!また腹持ちが良いのでダイエットにも良いです!オートミールオートミールはビタミンBや鉄分、食物繊維などが沢山含まれています。TOPBODY......パーソナルトレーニング筋肉が付かない。TOPBODYパー......パーソナルトレーニング痩せたいのに食べるのが止まらない。神戸玉津MailTOP。