ここで、下腹部の引き締めも、同時に行います。両脚を締めたまま、背筋を伸ばし姿勢を正します。3秒かけて息を吸いながら、お腹を膨らませます。吸った時の2倍、6秒かけて、おへそ周りお腹全体をへこませる意識で息をゆっくり吐いていきます。その時に、お尻をキューッと中心に寄せるように締めていきます。6秒から、更に3秒、お腹をへこませ、そこで3秒静止します。その繰り返しの動作を、何度か繰り返しましょう。美脚効果はもちろん、気になるプックリお腹が、スッキリ引き締まっていきますよ。座っている間に、脚やウエストラインが綺麗になるなんて嬉しいですよね^^立っているときも美脚習慣を忘れずに!じわりじわりと美脚へ変わる電車での移動中は、立っている時間も多いですよね。立っていると、脚もむくみがちになります。立ち姿勢でも、脚への意識を忘れずに、しっかり美脚習慣を身につけていきましょう。前回のブログで、朝食時の姿勢でもお伝えしました。(こちらのURLを参照ください。https://www.salonnirai.com/2018-5-21)その姿勢を思い出してくださいね。仙骨を立てて、お腹と背中を中心に寄せるようにウエストをキュッと締めて立ちましょう。下の図、AやBの姿勢になっていませんか?Cの姿勢になるように、骨盤を立てて、美姿勢を保ちましょう。土踏まず辺りに重心を乗せて立つと安定感が高まり、ぐらつきが少なくなりますよ。ダイエットや美脚作りに効果大!あなどれない、階段の上り下り駅でもオフィスでも、必ず階段を使いましょう。日頃、仕事が忙しくて、運動する時間がなかなか取れない。そんな方もきっと多いと思います。そんな方は、特に、駅やオフィスで積極的に階段を使いましょう。機能向上効果もある階段の昇降は、通常エクササイズ習慣が取れない方でも手軽に出来る美脚エクササイズです。ここで、階段を使うときの美脚作りのポイントを、お伝えしますね。・膝を出来るだけ高くあげる。