サプリ&筋トレグッズホームコンパウンド種目(複合関節種目)コンパウンド種目とは、複数の筋肉や関節を使ったトレーニングのことを言います。全身を連動させて行う種目でもあるので、スポーツを行う方には有効なトレーニング方法です。トレーニング界ではビッグ3と呼ばれる、ベンチプレス/スクワット/デッドリフトもコンパウンド種目に入ります。先にやるのが基本、後にやるのが応用メリット様々な筋肉を鍛えられる。複数の筋肉を動員する種目なので、高重量が扱える。アイソレーション種目より多くの成長ホルモンが分泌される。ハムストリング、大殿筋)スクワット(大腿四頭筋、ハムストリング、大殿筋、ふくらはぎ)ランジ(大腿四頭筋、ハムストリング、大殿筋、ふくらはぎ)チンニング(大円筋、広背筋)などです。トレーニングの組み方としては、前半にコンパウンド種目で重い重量を扱って、疲れてきている後半ではアイソレーション種目を設定、というのが一般的な流れです。先にやるのが基本、後にやるのが応用ですが、日本のトップボディビルダーの方々は、後半にコンパウンド種目を組んでいることが多いです。上級者になると扱う重量も重くなっていき、その後の種目にパワーが出なかったり、ケガのリスクが増えます。逆に後半に設定して「軽い重量で効かせる」という目的で種目を組むのです。ボディビルダーとしてのゴールは、あくまでも筋肥大や美しいボディライン。それを実現するには、いかに筋肉に効かせられるかが重要なので、決して高重量を扱うことが目的ではありません。ここがウェイトリフターとボディビルダーの1番の違いでもあります。いえ、最初にコンパウンド種目を行うボディビルダーもいますから、最終的には自分の感覚が大切ということになります。初心者の方はまず最初にコンパウンド種目を設定するのが良いでしょう。例ベンチプレス→ダンベルフライ→マシンフライスクワット→レッグエクステンション→レッグカールデッドリフト→ラットプルダウン→ケーブルローSHAREツイートシェアはてブLINEPocketサイトについてWorkoutHackerワークアウトやサプリの情報をわかりやすく発信するメディア「ワークアウトハッカー」です。元トレーナーで、サプリメント会社で商品開発をしていた人が運営しています。ワークアウトで得られる体験の素晴らしさを、より多くの人に届けるのが当メディアのミッションです。TOP101減量初心者は注意!減量でやってしまいがちな失敗例6つと解決策2「筋膜リリース」とは?効果と方法をカンタンに解説。筋トレをする人にオススメ3元サプリメーカー社員が解説!筋トレサプリで本当にオススメできる最強12選4BCAAサプリ「エクステンド」効果レビュー5【画像で解説】ハーフデッドリフト(ラックプル)で広背筋を分厚くする方法6アナバイトの効果・飲み方を解説。先にやるのが基本、後にやるのが応用サイトについてワークアウトやサプリの情報をわかりやすく発信するウェブマガジンです。元トレーナーで、サプリメント会社で商品開発をしていた人が運営しています。ワークアウトで得られる体験の素晴らしさをより多くの人に届けるのがミッションです。