坂道ダッシュの効果が凄い!足が速くなる効果的なトレーニング方法を解説マラソンなどのスポーツのために坂道ダッシュを取り入れて、足を速くしたり体力をつけたい人へ。今回は、坂道ダッシュの効果やメリット、最適な頻度、効果的なやり方を解説!さらに、効果をアップさせる方法も紹介します。体力をつけてマラソンに挑戦したり、短距離走が速くなるのに効果的な坂道ダッシュ。平らな道をダッシュするよりも負荷も高いので、最高のトレーニング効果が期待できますよね。メリットや正しいトレーニング方法を知っておかなければ、坂道ダッシュの効果を実感できない可能性があります。ここでは坂道ダッシュのメリットや、頻度、やり方などを解説していきます。トレーニングに坂道ダッシュを加えたい方は、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。坂道ダッシュで得られる効果/メリット大変な分、効果が期待できそうな坂道ダッシュ。メリットを理解しながらトレーニングすればモチベーションもアップしますよね。逆にメリットを感じられなければ、続けることは困難。ここでは坂道ダッシュで得られるメリットや効果について詳しく紹介していきます。どのようなメリットがあるのでしょうか。足が速くなる坂道はその名の通り、角度のある坂を蹴って登っていくトレーニングです。そのため、地面を蹴る筋肉がより強くなります。陸上短距離走のスタート時に前傾姿勢になりますが、実は坂道ダッシュをしている時と似ている態勢に。スタートダッシュと類似の姿勢で身体を動かし続けるため、スタートダッシュに必要な筋肉が強化されていきます。スタートダッシュがスムーズに行えれば、最高速度まで達するスピードもUP。前に蹴り出す力が強くなるということは、ダッシュの最高速も上げられます。このように坂道ダッシュを行えば、総合的に走るスピードを高められるというわけです。【足が速くなる方法】筋トレで自分の限界を突破しろ!足が速くなる方法を伝授します。体力が向上する心肺機能は息が切れてるような、酸素が足りない状態を経験することで強くなります。そのため、筋肉と同様に身体に負荷をかけて酸素が不足するような状態になると、身体は進化、成長していきます。心肺機能が向上すれば、それだけ息切れになりにくいということ。マラソンや長距離走などに必要な体力が向上するのです。体力をつける方法|スタミナUPに効果的なトレーニングメニューとは体力をつける前に確認すべきポイントから、簡単に体力をつける方法、持久力をつける方法、体力作りのコツを徹底解説!運動や食事、睡眠など見直して、手軽に体力作りに励んでみてくださいね。ダイエットにもなるダイエットに効果的な方法が基礎代謝を向上させること。基礎代謝とは何も運動をしなくてもカロリーを消費することで、筋肉を強化することで基礎代謝を上げることが出来ます。坂道ダッシュは高強度なトレーニングで、身体の7割の筋肉を占めている下半身を強化してくれるのです。大きな筋肉を鍛えられるということは、それだけ基礎代謝量も効率よく上げられるということ。短期間で痩せたい時にも効果的な運動と言えるでしょう。坂道ダッシュは毎日行うべき?負荷が高いトレーニングを連続して続けて行うと、筋肉が回復していないため、最大筋力で刺激を与えることもできず、怪我の原因にもなります。坂道ダッシュは高負荷なトレーニングのため、毎日は行わないようにしましょう。筋肉が合成されて強くなっている期間にトレーニングを行うことは、無駄に筋肉を傷つける行為になってしまいます。軽めのウォーキング程度であれば問題ないですが、基本的に「鍛えたら休む」というサイクルを繰り返しましょう。坂道ダッシュは様々なメリットが得られる実践的なトレーニング。スポーツや短距離走で速くなるのに効果的なトレーニングをしたいですよね。やり方が間違ってしまうと余分な箇所に筋肉がついてしまったり、動作の妨げになったりもしてしまいます。ここでは走るスピードを上げたり、体力を強化するための坂道ダッシュ方法を紹介します。何事も基本のやり方が大切です。5~10本を目安に走るあまりに過剰なトレーニングはオーバートレーニングとなり、パフォーマンスの低下や怪我の原因にもなるので注意が必要。あまりにも本数が少ないと、思ったような効果を得られないのも事実です。坂道ダッシュは走る人の体力や筋力によりますが、おおよそ5~10本程度の本数を目安にしましょう。5本に満たなくても、とてもキツい場合はストップしてOKです。フォームが崩れると、トレーニング効果も薄くなってしまいます。5~10本はあくでも目安。自分の限界を見極めながら、トレーニングしていきましょう。目的に応じて距離を変える短距離走などを目的にスピードを強化したいのであれば、50~100m、マラソンなどで体力、持久力を付けたいのであれば100m以上の距離を走りましょう。スピード目的の場合は、全力で短距離を走り切ることで筋力の強化が見込めます。逆に中長距離の坂道ダッシュは、長時間走ることで、持久力に必要な心肺機能を強化してくれるでしょう。闇雲に走るのではなく、トレーニングの目的を明確にしていくのは、効果を最大化していくのに大切なことです。凄い効果がたくさんある坂道ダッシュ。体力強化やスピード強化を更に効率よく勧められたら、ライバルとも差が付けられますね。同じ坂道ダッシュをするのであれば、効果を最大化しなければ勿体ないでしょう。ここでは坂道ダッシュの効果をアップさせる方法一つずつご紹介。出来るものはすぐに取り入れて、良いトレーニングをしていきましょう。慣れてきたら距離を長くしたり角度の高い坂に挑戦するトレーニングの基本は限界を超えることですので、しばらく同じトレーニングを繰り返したら強度を上げましょう。新たな刺激を入れてあげると筋肉や心肺機能が適応しようとして進化します。逆に同じような刺激ばかりだと「十分生きていけているから適応する必要がない」と身体が慣れてしまい、効果を感じにくくなることも。坂道であれば距離を長くしたり、角度を急にすることで更に強い刺激を与えられます。坂道の種類が見つからなくても、本数を増やすことで強度を高めていきましょう。セット間のインターバルを短くするセット間インターバルが短くなると、筋肉や心肺機能の回復が間に合わないため、自然と強度が上がっていきます。スタミナを強化するためには、ある程度心肺機能に無理をさせなければなりませんので、呼吸が荒くなる程度には追い込んであげる必要があります。同じ坂でも工夫次第で強度の変化が可能。セット間インターバルを1分から45秒、30秒と変えていくことで、トレーニングの効果が高めていきましょう。効果を上げる方法3筋トレをする坂道ダッシュにはある程度の脚力も必要。筋肉が発達していないと、傾斜の負荷に耐えられず、すぐに筋肉疲労を起こしてしまうためです。筋トレを行えば、坂道に耐えうる筋肉が備わり、より坂道ダッシュをより高い強度で行うことができます。筋持久力が高まり、坂道による筋肉疲労を起こりにくくしてくれます。バーベルを使用したスクワットや、体幹を鍛えるために腹筋運動などが効果的で、坂道ダッシュに必要な筋力をメインに鍛えるのに役立ちます。筋トレの"全て"が分かる|トレーニング初心者が見るべき筋肉の鍛え方ガイド男性女性ともに鍛え方のあらゆる疑問にお応えした筋トレ大辞典を大公開します。坂道があれば誰にでも出来るのが坂道ダッシュですので、ジムに通わず手軽にできるのが魅力の一つですよね。どんなトレーニングにも注意点があるもので、もちろん坂道ダッシュならではの注意点も存在します。ここでは坂道ダッシュをする際の注意点を解説します。注意点を確認してからトレーニングを行っていきましょう。傾斜角が高すぎない坂を走る始めたての時は、緩やかな坂を走ること。傾斜が高い場所でダッシュをすると、坂道に慣れていな足腰に大きな負荷をかけてしまいます。最悪の場合には、怪我をする可能性も。平坦な道とそこまで角度の差がない坂をピックアップし、その坂をトレーニング場所としましょう。ダッシュするのは上り坂だけにする下り坂のダッシュはトレーニングの効果が低く、さらに怪我の確率が高いです。坂道をダッシュする際は、着地して次の足を繰り出す際に、下半身の筋肉を多く使いますが、下り坂は勝手に脚が前に出ていきます。着地の際には、加速した身体との重さがダイレクトに脚に伝わります。身体を運ぶのことに筋肉を使わない為、運動効果が低いというだけでなく関節や骨への負担が大きいので、おすすめのトレーニングとは言えません。心肺機能をあまり使わないのでスタミナも付きづらいというデメリットもあります。怪我とトレーニング効果という2面から、トレーニングは登り坂だけにしておきましょう。下る時はクールダウンのつもりでゆっくり戻る高強度のトレーニングを行った後は必ずクールダウンが必須。クールダウンには、筋肉の回復や心配機能の興奮状態の沈静化を促す効果があります。坂道を登ってその場で止まって休憩することは、クールダウンではなく、かえって血圧を急激に上げてしまうので、身体へ大きな負荷をかけてしまいます。疲労感が一気にやってきてしまうこともあり、その後のダッシュにも影響をもたらすでしょう。坂道を登りきったら、ゆっくり下り、呼吸を整えることが大切。下りはあくまでクールダウンとして活用する程度にしましょう。トレーニングの前中後に水分補給をするトレーニング前中後の水分補給は、パフォーマンスの低下を防ぎ、怪我などを防止する効果があります。坂道ダッシュを行って、脚がつってしまうのは身体の水分やミネラルが低下してしまっていることが原因の場合があるので、注意が必要です。運動中は水分を取り忘れてしまうことも多いと思います。運動中でも15分程度に150ml程度の水分を摂ることで、汗で流れた水分やミネラルを補給できます。パフォーマンスを向上させることによって良いトレーニングも出来ますので、こまめに水分は取っておく必要があります。人や車の通りが少ない坂を走る自分の体力に合った坂道よりも、安全面を第一として坂道ダッシュできる場所を選ぶ必要があります。坂道をダッシュすることは、通行人やドライバーにとっては迷惑になりかねません。交差点がある危険な場所もNG。交通事故を防ぐためにも、車の通りが少ない場所がベストです。人通りが多い場所は当然歩行者にぶつかる危険性があります。公園など車や人通りが少ない場所を選び、危険を避けてトレーニングしましょう。準備体操とダッシュ後のストレッチは必ず行うトレーニング以上に重要なのが、事前の準備とケアです。ストレッチをトレーニング前に行うことで、走る際の股関節などの可動域を広げてくれ、身体を温める効果があります。結果的に怪我の防止やパフォーマンスの向上にも繋がるでしょう。ダッシュ後のストレッチは、筋肉の疲労を取り除いて、筋肉痛の緩和や次のトレーニング日までに身体を完全回復させるのに役立ちます。ダッシュ前後で取り組みたい効果的なストレッチを解説!▽ストレッチの効果的なやり方。体を柔らかくできる30種類の柔軟体操とは肩甲骨や股関節はもちろん、手首や大胸筋、ふくらはぎと言った細かい筋肉の伸ばし方・やってはいけないNGストレッチまで徹底解説。坂道を走って、効果的なトレーニングを行おう!坂道ダッシュをすることで、短距離が速くなる、瞬発力が上がるなどのメリットを受けることが出来ます。強度が上がる分リスクも高まるので、自分の体力に合った傾斜を選んで、挑戦していく必要があります。毎日でなくても、本数は多くなくても良いので、継続できるトレーニング方法を見つけて、スポーツやマラソン、短距離走に活かしていきましょう。大切な人にシェアしよう。彼女への誕生日プレゼントランキング2020|女性が喜ぶ人気ギフトとはSmartlogプレゼント調査班9とにかく女子ウケだけを考えた冬服ファッションを教えます【メンズコーデ大学】mayan2筋トレの"全て"が分かる|トレーニング初心者が見るべき筋肉の鍛え方ガイド稲葉孝弘67関連する記事お腹痩せダイエットで男らしい腹筋GET。山田悠介20【下半身の部位別ストレッチ方法】疲れを吹き飛ばす効果的な柔軟体操とは織田琢也4太ももの筋肉を鍛える筋トレメニュー。下半身を効果的に引き締める方法とは山田悠介15下腿三頭筋(ふくらはぎ)の鍛え方。ダイエット!】エアロバイクの選び方&おすすめ16選。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。