WORKOUT【著者に聞く!】手軽にできる「壁トレ」で効率よくダイエット自宅でできる簡単エクササイズに定評があるダイエットエキスパートの和田清香さん。壁トレ』(ナツメ社)では、スキマ時間に行うことができるエクササイズを提案している。「壁に背中や足の裏をつけるなどして、姿勢を固定できるので、誰でも簡単に正しい姿勢をとることができます。体の左右差も感じやすくなる点でも、普段、運動をしていない人にオススメですよ」(和田さん。以下、「」同)数十秒でできるエクサも。スキマ時間に!」「代謝アップ!」「なりたい体になる」「もっと楽しむ」と5章に分かれていて、それぞれにぴったりのエクササイズが5〜14種類ずつ並ぶ。一つひとつのエクササイズは短いもので30秒ほど、長くても5分もかからない。「運動が続かないのは、完璧を求め過ぎるから。30分しっかり運動をするのがハードルが高いのなら、ゆるいストレッチを数分するだけでもOK。家事の合間や歯磨きタイム、仕事のスキマ時間など、日常の動作に結びつけてエクササイズをする具体的なシチュエーションを考えると継続しやすい、と和田さんは話す。運動不足なら正しい姿勢をとることからはじめてもOKまた、美しいボディの基本となるのが、正しい姿勢。「なにげなく立っているときの姿勢にこそ、体の癖が出やすいもの。意識しないうちに悪い姿勢が日常になっていると、肩こりや腰痛などの不調につながることにもなりかねません」エクササイズは面倒...というずぼらダイエッターは、正しい姿勢を意識することからはじめるのがオススメ。壁を背に両脚を揃え、後頭部、お尻、かかとを壁につけて立ってみよう。次の4か所を意識して。【1】壁に向かって両脚を揃えて立ち、両手を壁につけて両かかとを10回ほど上げ下げする(写真)【2】両かかとを持ち上げたまま、ひざの曲げ伸ばしを10回ほど繰り返す「背伸びをするときは、太ももやふくらはぎに力を入れて、筋肉を意識しましょう。運動習慣がなく体が硬い人は、小さな歩幅でちょこちょこと歩いたり...と普段の動作も小さい可能性が。壁トレでは肩甲骨や股関節、骨盤など、動作の基本となる部分をしっかりと動かすので、体の可動域が広がったり、血流がアップしたりと続けていくうちに痩せやすい体になっていくという。「姿勢が悪いと呼吸も浅くなりがちですが、壁トレでは深い呼吸をゆっくりと繰り返すエクササイズも多数あります。することで内臓を活性化し、代謝を上げるので、痩せやすい体作りに役立つんです」これならできる!と思ったら、本書を手にとってボディメイクに役立てて。●太ももと背中を引き締め!【お悩み解決エクサ】「ストレッチランジ」で美痩せ和田清香(わだ・きよか)これまで1000人以上を痩せさせてきたダイエットエキスパート。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。圭の母親が全て絡んでい...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さまと佳子さまは和装、眞子さまはワンピースでご公務10+コメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。温かな風そよぐ“春コーデ”【ファッションチェック】BEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BEAUTY&FASHION反メーガンで人気急上昇のキャサリン妃、おしゃれで品格あるファッション集さらに見る最新コメント美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...2+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...10+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...402+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...57+勉強になりました。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。