#体幹トレーニング皆様は「体幹トレーニング」をご存知ですか?アスリートであればパフォーマンスアップや体の軸が安定するなどのメリットがありますが、ごく普通の暮らしをしている女性に体幹トレーニングは必要なのでしょうか。今回はそんな体幹トレーニングについてお話します。背筋?実は、どれも正解です。体幹とは胴体の部分を言います。胸・おなか・腰・おしりまでですね。それだけではなく、体幹トレーニングで鍛えられる筋肉は体の内部にある筋肉も多く含まれます。胸の筋肉や肩の筋肉と比べて少し地味ですね(笑)ここでひとつエピソード、私の友人の話をしましょう。細くて華奢な印象だったその友人は、トレ初心者の頃からジムで会うたびにトレーナーの指示通り、トレーニング前には必ず体幹トレーニングをしていました。まじめに、そして毎回、必ずです。それからわずか数年後、その友人はその年に出場した全てのフィジークの地方大会で優勝という快挙を成し遂げます。(フィジークはボディビルとは異なり、バランスが取れたカッコイイ・きれいな体、具体的には上半身の適度な筋肉量、大きな肩やくびれたウエストを競う競技です)友人は今でもトレーニング前には必ず体幹トレーニングをしています。今年2017年に全日本大会で優勝しました。これ以上の説得力は無いですね。私が指導している体幹トレーニングで鍛えられる場所(筋肉)は代表的なもので、1.おなか(腹直筋)2.わき腹(腹斜筋、腹横筋)3.腰から足の付け根にかけて(腸腰筋)4.背中(起立筋、広背筋)5.おしり(大臀筋、中臀筋)となります。体幹は大切?ではなぜ体幹は大切なのでしょうか。私が考える体幹トレーニングの効果とは1.姿勢が良くなる2.カラダのラインが良くなる(ウエストのくびれ、ぽっこりおなか解消)3.代謝UP4.筋トレの効き目が良くなるです。これだけのメリットがあり、さらに手軽に自宅でも出来るので、私は全てのクライアントに体幹トレーニングを最初に指導しています。1姿勢が良くなる体幹の筋肉を鍛えることで、姿勢を維持する筋肉が強くなり、また持久力もついて自然と美しい姿勢を長時間とることができます。長時間の座り姿勢が辛い方も、体幹の筋肉を鍛えることで改善できるでしょう。姿勢が良くなることで肩こりや腰痛の改善にもつながります。体幹のトレーニングで筋肉を動かすことにより、筋肉のコリやこわばりもほぐす事が出来るからです。体を鍛えていても姿勢が悪いと見た目の印象が悪くて台無しです。ボディメイクではきれいな美しい姿勢はとても大切です。2カラダのラインが良くなる(ウエストのくびれ、ぽっこりおなか解消)シックスパックである腹直筋の横にある腹斜筋は、ウエストのくびれを形作ります。ウエストにくびれができることによって、正面から見たときのウエストラインが良くなります。腹直筋や腹斜筋の奥、深層部にある腹横筋は、腹巻きのように胴体をぐるっと包んでおり、コルセットのような役割をしています。この筋肉を鍛えることで、ぽっこりおなかを解消することが出来ます。女性にとっては、この効果が一番嬉しいかもしれませんね。3代謝UPバーベルやダンベルを使ってガシガシやる筋トレやエアロバイクなどの有酸素運動と違い、体幹トレーニング自体の消費カロリーはとても少ないです。体の中心および内部の筋肉を強化することで基礎代謝が高くなります。基礎代謝が高くなれば、起きてただ普通に生活しているだけでカロリーを多く消費するということ、つまり痩せやすい体になると考えております。4筋トレの効きが良くなる体幹の筋肉を鍛えることで様々なトレーニングの最中、体の軸がぶれる事なく正しいフォームで、最後までトレーニングを完了することが出来ます。スクワットという太ももの筋肉を鍛えるトレーニングがありますが、体幹が弱いとふらふらとして安定せず、しっかりと重さを脚に乗せることが出来ません。不安定さが原因で腰を怪我することも考えられます。体の中心に位置する体幹の筋肉が弱いと、大きな筋力=パワーが発揮できないということです。強い体幹はトレーニングの効果を上げるためにもとても大切なんです。動きも少なく、少し地味に思える体幹トレーニングですが、「きれいなボディラインを作る」「トレーニングの効果を上げる」など、ボディメイクをしていくうえでとても重要であると実感しております。長く体幹トレーニングを続けることで、それをしてこなかった人とはとても大きな差となって体に表れてくるでしょう。これだけのメリットがある体幹トレーニングですが、実は手軽に自宅でも出来るんです。次回は私がオススメする体幹トレーニングのやり方をご紹介します。携わるも夢を諦めきれず独学で資格を取得した脱サラパーソナルトレーナー。春までに終わらせたい腕の筋トレ。掲載されている記事・写真・イラスト・漫画などすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。株式会社ICEの登録商標です。