*}2013年8月13日2013.0813☆競歩のように歩くのであれば、1日あたり40分歩けば必要な運動量に届く計算になる。☆電車に乗ったら座らず、つり革にもつかまらず、踏ん張ってバランスをとる。☆サングラスを日陰でもかける。目から明るい光が入ってくると、脳は自分たちが直射日光の障害を受けるのではないかということを恐れて、色素細胞にメラニン色素を出すよう指令を出す☆腹6分目をめざす。空腹の状態になるとサーチュイン遺伝子が発現して、体中の細胞の傷ついている遺伝子を修復してくれる。その結果寿命と若返りが可能になる。☆肉や乳製品をとっている欧米では女性ホルモンでかかりやすくなる前立腺がんや乳がんが5倍も多い(閉経後の女性は肉を控えた方がいい)☆日本人にバターは合わないのでオリーブオイルとバルサミコを代わりに使う☆スィーツを食べてる瞬間確実にあなたは老化している。果物や干し芋を食べる。月に1回くらいは最高級のお菓子を食べてそれで満足させる。☆何を食べてもよい一日一食を実践する☆食べすぎたら絶食して調整する☆野菜や果物の皮は病気を防ぐ効果がある。☆野菜はまとめ買いしない。☆夕食を食べたらふぐ布団に入る。ゴールデンタイムに寝ることで、成長ホルモンが分泌され、内臓脂肪が燃焼される。先日読んだ「50歳を超えても30代に見える生き方」と基本は同じ。細部まで気をつけられてるお姿に脱帽します。何度、読んでもすぐ忘れ実行できない私は、気持ちは30代でも若くは見えないかも。一つ一つ実践するしかないかな。一日一食の著者の習慣にくぎ付け。健康の良い循環のループに入る法則性を見つけるのにもってこいの良書です。運動は体の老化につながるので走ったりせずに歩く事を日常で増やすようにしていきたい。食生活について、肉よりも魚の方が栄養素が高く小魚の場合は丸ごと食べられるので生命に必要な栄養素がまるごと取れるらしい。確かに1つの生物を作り上げている物を丸ごと食べられるのはかなりの栄養が取れるような気がした。これからは卵と小魚は日常的に摂っていきたい。電車時もつり革を使わず立ってバランスをとりながら過ごす方が体感が鍛えられてバランスマシーン代わりになる。この本を読んでやはり若く健康でいるためには睡眠が重要だと思った。日中は活動的に過ごし夜は自然と眠れるような生活サイクルを意識して過ごしていきたい。*}2019年5月6日(立ち読み)健康本だな。やってみると気持ちのいいものがありそう。・ゴールデンタイム「22時〜2時」の間に寝る。・夕食は、寝る前に食べてもよい。