/ADHDと依存症の密接な関係、最大の克服法!2017.12.16ADHDと依存症の密接な関係、最大の克服法!ADHDに悩むあなたへ、ADHDコーチの小島英将です。あなたは、ADHDと依存症の密接な関係についてご存知ですか?ADHDを持つ人の多くが、その2次障害として、何らかの依存症を持つと言われます。あなたが以下のことに当てはまるなら、あなたもその一人かもしれません。人から心配されるほど、お酒を飲んだことがある。(飲酒依存症)タバコを吸っていないとイライラする。(喫煙依存症)生活や人間関係に支障をきたすほど、ゲームに熱中してしまう。(ゲーム依存症)家計を圧迫するほど買い物やギャンブルをしてしまう(ショッピング依存症、ギャンブル依存症)性行為や自慰行為などの行為に走ることがやめられない(性依存症)SNSやネットサーフィンに、無駄な時間を費やし過ぎてしまう(ネット依存症)依存症は、あなたが思っている以上に身近な存在です。依存症を持つ本人は、自身が依存症であることに気付かないケースも、多々あります。あなたが非喫煙者で、タバコを吸う知人が身近にいるのなら、わかりやすいでしょう。「俺は楽しみで吸ってるんだ!」そう言っているその人の言葉は、果たして本当にそうでしょうか?楽しみであれば、タバコを吸わないことも出来るはずです。タバコを吸えない時間にイライラしてしまうこともない筈です。依存症の最大の危険は、「本当は幸せではない」「本当は必要ではない」ことを、幸せ、必要と思い込むことです。あなたも、身に覚えがあるのではないでしょうか?あなたが、楽しみ、幸せと思っていることは、本当に幸せですか?心の底からワクワクしますか?でも、大丈夫です。あなたは依存症を克服することができます。依存症を克服する最大の方法は、「気付くこと」だからです。■ADHDが依存症になるメカニズム、ドーパミンやストレス、衝動性、先延ばしなどそもそも、なぜADHDの人は依存症になるのでしょうか?まず、第一の理由として、脳内のドーパミン分泌量が足りていないことが挙げられます。ドーパミンとは、「報酬への期待感」を司(つかさど)る脳内物質です。目の前に美味しそうな食べ物があったとします。それを見た時私たちの脳は、ドーパミンという物質を分泌することで「この食べ物を食べたら満足感を得られそうだ!」という期待感を煽ります。ADHDの人はドーパミンの分泌が足りていないため、本能的にドーパミンを充足させようとします。ADHDの人にとっての依存症とは、ある種の自己治療のようなもので、足りていないドーパミンを充足させることによって、脳の平衡感覚を保とうとする本能があるのです。ADHDの人は日常的にストレスを感じやすく、衝動性も強いため、依存性の強い物質や行為に走りがちになります。それを辞めることを先延ばしにすることで、ずるずると依存にハマって行くのです。依存性の物質や行為の大きな特徴は、「簡単に幸福感を得られる」ということです。ゲームやインターネット、ギャンブルなどは、麻薬と同じくらいのドーパミンを、分泌させます。タバコやお酒などはまさに麻薬のようなもので、脳に直接作用してドーパミンを分泌させます。あなたは、ストレスを感じたとき、こうした簡単な行為によって満足感を得ようとしていませんか?それは、大きな落とし穴です。脳は、簡単な刺激には簡単に慣れてしまうように出来ており、だんだん幸せを感じるハードルが高くなってしまうからです。あなたは、学生の頃、麻薬依存についてのビデオを見せられたことがあるでしょう。最初は「少しだけ」のつもりで使い始めた麻薬の量が徐々に増え、自らを破滅させて行く。麻薬と聞くと、いささかゾッとするものを感じるかもしれません。それと同じことが、あなたの脳内で起きているのです。■依存性の最大の克服法は「3つの」気付くこと!では、どうすれば依存症から抜け出せるのでしょうか?答えは簡単です。冒頭でもお伝えしたとおり、「気付くこと」が、依存症最大の克服法だからです。この、「気付くこと」は、3つの項目に分かれます。依存症そのものに気付く依存症で受けている不利益に気付く本当に幸せなこととは何か?に気付く依存症そのものに気付くことは、言うまでもありません。問題は、あと2つの「気付くこと」です。したら、あなたは「そんなことは既に気付いている!それでもやめられないから困ってるんだ!」と感じているかもしれません。表面的に気付いていても何の解決にもなりません。大切なのは、あなたが心の奥底から「不利益に気付き」「本当に幸せなことに気付く」・・・あなたの依存症があなたを破滅に導き、本当の幸せから遠ざけていることに、心の底から納得することが、何よりも大切なのです。■3つの「気付く」にあなたを導くための、内省ワーク!では、あなたが心の底から納得し、依存症を克服するためのワークを紹介します。時間はかかりますが、簡単に出来ることなので、ぜひやってみてください。あなたが、それ(あなたの困っている依存性物質、行為)によって得ている利益はなんですか?思いつく限り書き留めてください。その利益が単なるまやかしだとしたら、その理由はなんですか?書き留めてください。2で答えたことに反論する気持ちが沸いてきたら、それも書き留めてください。3の反論が本当ではないとしたら、その理由はなんですか?書き留めてください。以上、1~4のことを繰り返します。30日ほど続けた頃には確実に、あなたは依存症を克服していることでしょう。大切なのは、このワークを「自分でやること」です。「納得するまでやること」です。依存症について、そのものが不幸であると「気付く」ことに成功すれば、それは殆ど依存症を克服したも同然です。あなたが本当の幸せを手に入れたいのであれば、必ずこのワークをやってください。30日後、あなたは嘘のような体験を目の当たりにしているはずです。今とは見違えるほど、明るい毎日が、あなたを待っているのです。生き方SNSでもご購読できます。*メールアドレス(公開はされません。