最近10kg以上の減量をした...短期間で体重が大きく減ると、排卵機能に異常が起こることが。過去に極端なダイエット経験がある人も要注意。コーヒーや紅茶を一日3杯以上飲む...コーヒーを1日3杯以上飲む女性は、妊娠が遅れる可能性が2杯以上の人の2.5倍とのデータが。カフェインの摂りすぎに注意。仕事で強いプレッシャーを感じている...ストレスを感じると、ホルモンバランスが乱れ、卵巣の働きが妨げられたり、無排卵になることも。3つ以上当てはまったら要注意。早めに婦人科を受診して。3つ以下でも、1~5番目の項目にチェックがついた人は、婦人科に相談を。当てはまる項目がなかった人も、日頃から自分の生理周期を把握しておこう。チェック結果はいかがでしたか?項目に当てはまった=不妊とは言えませんが、日常生活でこういった内容を意識しながら過ごすことが大切なんですね。そのためには情報を得る、情報から知って学ぶ、そして対応を取ることがさらに大切。当てはまったチェック項目の内容を解消するために、今日からアクションを起こしてみませんか?妊娠しやすい体づくりを目指す方にお勧めの、Saffronオリジナルサプリメントを近日発売予定♪お楽しみに!ここまで読んでくださりありがとうございます。記事に関するご質問がありましたらコメント欄よりお願いいたします。トラックバック:(0)個人差があるのです2012/05/15こんにちは、女性の健康な体づくりをサポートする会社Saffron(サフラン)の長菅由美子です。オフィス近くの中学校では、近々行われる予定の運動会に向けて毎日組体操や入場行進の練習をしています。校歌を歌ったり掛け声をかけあったりもして練習とは思えない白熱ぶり!クールと言われる今の子どもたちですがみんな頑張っています。前回の基礎体温データの見方、参考になりましたでしょうか。補足をしておきますね。目にUPした基礎体温データの画像を使ってご説明します。この画像では2周期分のデータが出ています。右は排卵がきちんとされた周期だとお伝えしました。「排卵は基礎体温がぐっと下がった日かその翌日」というのが定説なのですが、私の場合右の周期における排卵は、もっとも基礎体温が下がった日の4日後でした。「排卵後はすっと高温期に入る」という認識が一般的ですが、ご覧のとおり高温期への移行はかなりなだらか。大体2~3日かけて移行することが多いです。「この日が体温下がったから排卵日だ!」「高温期に入るのに時間がかかっているからダメ?」といった声を聞きますが、定説はあくまでも定説であることを頭に入れておきましょう。基礎体温と体調の関連性には個人差があります!生理周期日数や生理の量はそれぞれ違いますよね?それと同じで、排卵と基礎体温の関係や高温期への移行のしかたといったものも個人差があるのです。高温期が短めでも黄体機能に問題がない方もいましたし、生理周期が長めでも排卵があって妊娠した方もいます。「○○だから妊娠しにくい」というのではなく、「○○だから妊娠しにくい可能性がある」だけ。基礎体温はあくまでも体調をつかむための判断材料の一部です。2~3周期測定してみて不安なデータ結果が出たら、体温表を持って専門医の診察を受けましょう。自己判断で不安を抱えてストレスになるとますます女性ホルモンの分泌に影響します。この方がもっとよくないですよね。自分の今の体はどうかな?という気軽な気持ちで基礎体温データと向き合ってくださいね^^妊娠しやすい体づくりを目指す方にお勧めの、Saffronオリジナルサプリメントを近日発売予定♪お楽しみに!ここまで読んでくださりありがとうございます。記事に関するご質問がありましたらコメント欄よりお願いいたします。トラックバック:(0)基礎体温から分かること2012/05/14こんにちは、女性の健康な体づくりをサポートする会社Saffron(サフラン)の長菅由美子です。昨晩、自宅マンションの敷地内にある花壇のあたりで虫がたくさん鳴いていました。何の虫かは分かりませんが、気温が高くなってきて活動的になってきたのでしょうか。肌寒い日も多いですが確実に夏が近づいてきていますね^^さてさて、基礎体温について今回は皆さんがもっとも気になるであろうデータの見方をご紹介します。基礎体温が女性ホルモンの分泌状況や体調に左右されるということは以前にも書きました。女性ホルモンには2つ種類がありましたね。排卵前は卵胞ホルモン(エストロゲン)が、排卵後は黄体ホルモン(プロゲステロン)が多く分泌されます。この間に排卵が起きますが、黄体ホルモンには体温を上昇させる働きがあるので排卵後は基礎体温が上がります。女性ホルモンによる生理や排卵という現象によって基礎体温は低温期(低温相)と高温期(高温相)という二相を描くんですね。低温が続く時期と高温が続く時期が分かれていれば、正常に女性ホルモンが分泌され排卵もされていると推測できます。実際の基礎体温表を見るともっと分かりやすいと思うので、私が測定していた基礎体温表をUPしますね。比較しやすいよう2周期分を同時に出しました。下の方にある×マークが生理をしめしています。×マークが始まった日から次の×マークまでが1周期です。左側は周期途中まで卵胞が見えていたものの未成熟卵となって排卵しなかった周期、右側はきちんと排卵した周期でした。左側の周期は低温期と高温期の境がはっきりしませんが、右側の周期の方は二相になっていますね。排卵がないとこんなふうに二相のできないデータとなります。分かりやすい無排卵周期のデータはこちら。二相どころかガタガタです...。この周期は生理もありませんでした。夜更かしが続いた、仕事や家庭で強いストレスがかかった...などの生活条件によっても女性ホルモンの分泌は影響を受けやすいですが、これくらいガタガタだと分泌機能自体に問題があると考えた方がいいですね。(この時私も婦人科で排卵障害と診断されました)そしてこちらは妊娠が成立した時のデータ。精子と卵子が受精してできる受精卵が子宮に着床すると妊娠となります。黄体ホルモンの分泌は約2週間ですが、妊娠するとそのまま分泌され続けるため高温期が続きます。3週間以上続くと妊娠の可能性が高いですね。「私は二相になっているからOKだ」という方は、念のため高温期の状況もチェックしてください。望ましい二相のパターンは、低温期と高温期の平均体温差が0.3°C~0.5°Cあること、そして12日~16日間安定して続くこと。いって黄体機能の働きが悪い可能性があります。これは妊娠が成立したとしても継続しにくいという状況です。低温期との平均体温差が0.3°C以内の場合も排卵していない、もしくは排卵した卵子が未成熟卵だった可能性があり、やはり妊娠が成立しにくいのです。ひとつ気をつけていただきたいのは、こういった判断を1周期のデータで判断しないこと!先ほども書いたように睡眠不足やストレスなどによって基礎体温は変動しやすいもの。女性ホルモンの分泌に異常がない方でも無排卵の周期は時々起こるのです。2~3周期測定した上で二相になっているかどうかを判断してくださいね。妊娠しやすい体づくりを目指す方にお勧めの、Saffronオリジナルサプリメントを近日発売予定♪お楽しみに!ここまで読んでくださりありがとうございます。記事に関するご質問がありましたらコメント欄よりお願いいたします。トラックバック:(1)基礎体温表、どうする?2012/05/13こんにちは、女性の健康な体づくりをサポートする会社Saffron(サフラン)の長菅由美子です。地元の情報誌でSNS・スマートフォンといったテーマでITセミナーが開催されることを知りHPから申し込もうとしたのですが、情報がUPされた日に定員に達したとのことで募集締め切りになっていました。早い!やはり今話題のテーマだけにあっという間だったようです。「締め切りました」と書いてあると余計に行きたくなりますね^^;今回は基礎体温を測る上で準備するものの第2弾、基礎体温表についてお話ししましょう。婦人体温計の記事でも書いたように、多機能タイプの婦人体温計は本体に測定データが記憶できるようになっています。グラフも自動作成してくれますから、基礎体温表が手元になくても始められますね。TERUMOの「WOMAN°C」シリーズのようにPCサイトへデータを送信できる機能の体温計を使えば入力自体も不要と考えることもできます。いった自動保存・データ送信タイプにはデメリットもありますよ。コンパクトタイプの婦人体温計画面に表示されるグラフはかなり簡易なもので、しかも棒グラフ形式がほとんど。棒グラフ形式だと、生理が順調な人以外は基礎体温の微妙な動きが分かりづらい場合があります。グラフが見えやすいかどうかは実はとても重要なポイントなんですね。データ送信タイプは続けやすい工夫が取られていますが、体温計本体が高額であること、初めに専用の基礎体温表をダウンロードし設定しておく必要があることなど始める前の準備のハードルがやや高め。私自身は多機能タイプと単機能タイプと2種類の婦人体温計を使用したことがあります。その経験から言うと、「単機能タイプで十分」という考えです。私が使っていた基礎体温表はこのタイプ。※クリックすると拡大します0.5°C刻みの方眼部分に体温のデータを書くもので、上部に日付け、下部に生理や不正出血などをマークで記入する欄と備考欄があります。手書きタイプはほとんどこういったタイプですね。この表にどのように記入していたかというと...※クリックすると拡大します体温の数値を黒丸で記入。手書きの場合は折れ線グラフを作りますが、線を引くのは後でいいのです。忙しい朝にする必要なし!「グラフを作るのが面倒」という方もいらっしゃるでしょうが、体温計と表を一緒に置いておいて測定後はとりあえず黒丸をつける...これでOKです。サイトやアプリを開いて入力する手間とそう変わりませんし、何よりグラフがPCやスマートホンなしで手元で見られます。受診の際に持っていくのも簡単です。基礎体温表もちろん、婦人体温計が自動作成してくれるグラフで十分分かるという方はそれで大丈夫。生理不順の方はできれば折れ線グラフで測定データを見るのがおすすめですね。毎朝頑張って測るのですから、自分の体の状態を知る判断材料としてしっかり活用できるデータの残し方をしていきましょう^^妊娠しやすい体づくりを目指す方にお勧めの、Saffronオリジナルサプリメントを近日発売予定♪お楽しみに!ここまで読んでくださりありがとうございます。記事に関するご質問がありましたらコメント欄よりお願いいたします。トラックバック:(1)さわやかカクテルはいかが?2012/05/12こんにちは、女性の健康な体づくりをサポートする会社Saffron(サフラン)の長菅由美子です。先日ミニストップに寄ったところ、店内で飲めるコーヒーが発売されていることを知りました。ホットとアイスとでは豆のブレンドが違うんだとか...本格的ですよね。急いでいたので用事を済ませてそのまま帰りましたが、ソフトクリームのおいしさでは有名なミニストップの出すコーヒーなので期待大。今度飲んでみたいと思います^^このブログを始めてちょうど1ヶ月になりました。たくさんの方々に読んでいただきスタッフ一同励みになっています、ありがとうございます!私自身不妊に悩んだ経験があるので、今妊娠できないと悩んでいる方やいずれは妊娠したいと考えている方にお伝えしたいことがとても多く、その結果毎回小難しい(?)記事になってしまっています。前向きに楽しく体と心をケアしようというのが弊社のモットー。ブログを更新していく中で、皆さんに息抜きをしていただける情報もお届けできたら...と考えるようになりました。そこで、今日から毎週土曜日はさまざまな媒体で紹介された情報の中から楽しい♪面白い♪と思った情報を独断でピックアップし、「ほっこりTimes」としてお届けすることにしました!お楽しみいただけるとうれしいです^^記念すべき第1回は、「自宅で簡単に作れるカクテル紹介~5月13日はカクテルの日」(ライフハッカー[日本版])。明日5月13日はカクテルの日だそうです。(以下抜粋)■カクテルとは?カクテルの定義は、シンプルに言えばベースとなるお酒+他の飲料です。アルコールが1%以下になるものはノンアルコールといいます。スプモーニお酒があまり強くない方の食前酒にオススメ。カンパリの苦みをトニックウォーターが中和してくれます。グラスにカチワリ氷をたくさん入れる。カンパリ(45ml)、グレープフルーツジュース(45ml)、トニックウォーター(適量)を入れる。最後に軽く混ぜてください。アメリカンレモネード赤ワインのフロートスタイル(赤ワインを浮かべる)がポイント。うまくできれば見た目も美しいお洒落なカクテルです。グラスにカチワリ氷を沢山入れる。レモンジュース(20ml)、ガムシロップ(10ml)、水を適量加え混ぜる。沖縄特産のミカン科シークワーサーが程よい酸味が疲れを癒してくれます。ライムを2カット絞りグラスにそのまま入れる。ラム(45ml)、ガムシロップ(10ml)、シークワーサーの原液(10ml)、ミントを10枚入れる。軽く混ぜて、ミントをつぶす。グラスにクラッシュアイス(無ければ普通の氷)をいれます。最後にソーダーを入れ混ぜる。ストロー2本を忘れずに。ちなみにカチワリ氷は氷を荒く砕いたもの、クラッシュアイスは小粒の氷のことを指します。カクテルの一種チューハイが人気ですが、洋酒をベースにしたカクテルもおいしいものがたくさん!適量のアルコールは血液のめぐりをよくしたりぐっすり眠れる効果があります。妊娠しやすい体づくりを目指す方にお勧めの、Saffronオリジナルサプリメントを近日発売予定♪お楽しみに!ここまで読んでくださりありがとうございます。記事に関するご質問がありましたらコメント欄よりお願いいたします。トラックバック:(1)婦人体温計の選び方(2)2012/05/11こんにちは、女性の健康な体づくりをサポートする会社Saffron(サフラン)の長菅由美子です。この時期は連休だけでなく気温の上下が激しいこともあって体調を崩しがちですね。食事の後や寝る前に10回ほど深呼吸を繰り返してみてください。鼻からゆっくり息を吸って数秒止めたら口からゆっくり吐く、これだけでずいぶん気持ちがリラックスしますよ。今回は引き続き婦人体温計の選び方について。使いやすいタイプは人によって違いますので、自分に合ったタイプを選ぶことが続けられるコツです。大きく分けてコンパクトタイプと折りたたみタイプがあります。コンパクトタイプは普通の体温計と同じような大きさで、枕元に置いていても邪魔になりません。(参考画像:ニシトモ「プチソフィア」BT-14W)折りたたみタイプはやや大きめになりますが、液晶画面が大きいのでグラフが見やすく操作もしやすいのがメリットですね。(参考画像:OMURON「サーモプラン」MC-440)さらにデザイン性に富んだおしゃれなタイプも。MC-642L)今日オフィス近くにある中規模の薬局で品ぞろえを見たところ、コンパクトタイプが5種類置いてありました。ネットでも購入できますが、店頭では商品が見える透明パッケージで並んでいるので違いがよく分かります。購入前に店頭で実際に商品を見て比較するといいですね。シンプルな機能のタイプと多機能タイプとがあります。シンプルな機能のタイプは測定した体温と前日の体温を表示するだけのものが多く、普通の体温計と同じ感覚で使えます。安価ですから購入しやすいです。多機能タイプは前回ご紹介したように、測定した体温を自動的に記憶したりグラフ化したり蓄積データを元に排卵日を予測したり...とさまざまな機能がついています。自分で毎日グラフを書くのは面倒だという方はこのタイプだと続けやすいですね。WEBサイトやスマートフォンのアプリと連動してより詳しい体温表を作成できる機能がついたタイプも最近出てきました。プリントアウトしてそのまま受診時に持っていけるというすぐれものです。いった多機能かつ最新機能がついたタイプはシンプルな機能のタイプより価格も高くなりますので、購入するのであればしっかり使いこなしたいですね。体温計と言えば水銀式が一般的で、「デジタル式より正確に測定できる」という話を耳にされた方も多いのでは?実は現在水銀式は安全性の面から一般向け商品の生産が中止されていますので、残念ながらデジタル式しか手に入りません。基礎体温を測る上で重要なのは、一日一日の体温の数値よりも1周期の中での体温の動き。発売されているデジタル式はいずれも正しく使用すればきちんとしたデータが取れますので、心配せず使いやすいと思うデジタル式を選びましょう!妊娠しやすい体づくりを目指す方にお勧めの、Saffronオリジナルサプリメントを近日発売予定♪お楽しみに!ここまで読んでくださりありがとうございます。記事に関するご質問がありましたらコメント欄よりお願いいたします。トラックバック:(1)婦人体温計の選び方(1)2012/05/10こんにちは、女性の健康な体づくりをサポートする会社Saffron(サフラン)の長菅由美子です。夏野菜の代表格ゴーヤーがスーパーの店頭に並び始めました。色が薄く小さめのものが多いのですが、あの苦味を久々に味わいたくなって昨夜はゴーヤーチャンプルーをつくりました。旬の食材を摂ることは自然界のリズムを取り入れること、できる範囲で実践したいですね。前回から基礎体温についてお話ししています。測ってみようかな...と少しでも考えていただけたらうれしいです。今回は基礎体温を測るために使う体温計について触れていきますね。基礎体温を測る前にまず準備したいのは婦人体温計。薬局などで販売されています。普通の体温計とは違い、婦人体温計は目盛が細かく設定してあります。いうと、基礎体温は0.3~0.5°Cといった非常に微妙な差で変化するからです。普通の体温計ではこの差を読み取りにくいので、必ず0.1°C単位で測定できる婦人体温計を使います。最近の婦人体温計は自動で働く機能が多く、測定が続けやすい工夫がしてあるので楽しく続けられそうですね。自動だからこそのデメリットもあるんです。私自身の経験から婦人体温計の機能について考えてみました。○体温を自動記録する通常は方眼紙や体温表を準備して自分で体温を書き残す必要がありますが、この作業が面倒で挫折した方も多いでしょう。朝は忙しいですからつい書き忘れるといったこともあり得ますし、体温計が自動的に記録してくれるのは便利!○自動的にグラフを作成する体温を記録するだけでなくグラフまで作ってくれるので便利ですね。表示方法が簡易すぎて読み取りづらいものがあります。体温データが残っていれば時間がある時に手書きでまとめてグラフ化すればいいので、読み取りづらいという場合は手書きがお勧め。飲用などを記号の選択で入力できる機能ですが、記号の意味を覚えて使いこなせるようになるまで時間がかかるようです。体温データとあわせると体調の判断材料が増えますから、この機能がついている場合は利用しましょう。○アラームを設定できる基本的に基礎体温は毎朝同じ時間に測定するとより正確なデータが取れますので、アラームは便利ですね。音量が小さいと感じる方は目覚まし時計や携帯電話のアラーム機能を利用した方が確実です。○排卵日をしらせる2~3周期分のデータが蓄積すると、その次の周期から排卵日をデータ解析して知らせてくれるのですが、この機能はあくまでも過去データをベースにして働くもの。生理不順の方は正確さに欠けます。「基礎体温が一度ぐっと下がった後に排卵」という定説にそって設定されているようですが、実際には排卵と基礎体温の関係は個人差があるため、排卵後におしらせが出るという場合も否定できません。そもそも排卵日をピンポイントで、しかも基礎体温のデータだけでつかむことはとても難しいです。この機能に頼りすぎない方がいいですね。○妊娠の可能性をしらせるこれも排卵日と同様に、過去の基礎体温データをもとに解析します。高温期が続くと妊娠の可能性があると判断するようですが、生理不順や女性ホルモンの分泌異常で高温期が続く場合がありますのでこちらも参考程度に。○液晶画面にバックライト機能がある遮光カーテンを寝室に使っていたり、早朝測定する場合は朝になっても自然光が入りにくいので液晶画面が見づらいです。バックライト機能があるものがお勧めです。書きましたが、一番大切なことは測定し続けて基礎体温データを蓄積させること。婦人体温計の機能はあくまでも参考にする程度にして、まずは薬局で商品を実際に見てみましょう!妊娠しやすい体づくりを目指す方にお勧めの、Saffronオリジナルサプリメントを近日発売予定♪お楽しみに!ここまで読んでくださりありがとうございます。記事に関するご質問がありましたらコメント欄よりお願いいたします。トラックバック:(1)基礎体温を測ろう!2012/05/09こんにちは、女性の健康なカラダづくりをサポートする会社Saffron(サフラン)の長菅です。過ごしやすいというよりすでに蒸し暑ささえ感じる日が続いていますが、街のあちこちでいろんな花が咲いていて華やかですね。空があまりにきれいだったので思わずパチリ。妊娠をめざす人の体づくりについてのさまざまな情報をお届けしていますこのブログでは、特に日常生活の中で自分の力でできることに重点を置いて更新しています。自分の体の状態を知ること、その結果に応じた体調管理を日々心がけることで1ヶ月先、3ヶ月先、半年先の体の状態が少しずつでもよい方向に変わればうれしいもの。その方法のひとつとしてお勧めしたいのが基礎体温を測ることです。基礎体温とは生命活動の維持に必要な最小限のエネルギーのみ消費している安静な状態で測定した体温のこと。本来は就寝中の体温を測ることで得られるものですが、寝ながら体温測定することができませんので、一般的には目覚めた直後の体を動かさない状態で測定した体温を指します。基礎体温は妊娠したい人や避妊したい人が測るもの...とお考えの方。半分正解です^^実は女性にとって基礎体温のデータから得られる情報は妊娠や避妊に関することだけではないんですよ。大きなメリットは、今生理周期のどのあたりなのか、排卵の時期はいつか、次の生理はいつか、正常な生理なのかなど女性にとってとても重要な女性ホルモンの動きを簡単にチェックできること。排卵の時期や次の生理の開始についてはこの日!と断定することは難しいですが、大体の時期をつかめます。客観的に自分の体調のバイオリズムを見られるという点では、生理周期のパターンがほぼ決まっている方よりも生理不順の人のほうが測るメリットは大きいと言えますね。基礎体温を測るメリットは生理周期に関する情報が分かることだけではありません。生理前には肌が荒れやすくなったりイライラや落ち込みがひどくなりがち(PMS:経前症候群)な方の場合、その時期をつかむことで「あ、今その時期なんだ」と思えるとストレスも軽減しますよね。生理周期の時期によってやせやすい・やせにくい時期があるので、ダイエットを行う場合は女性ホルモンの分泌リズムに合わせると効果を出しやすくなります。生理の時期以外の出血かどうかを体温データから判断することもできます。これも生理不順の方には大きなメリットですね。基礎体温は自分の体の状態をきちんと知ることができるすぐれた情報源。習慣づければ体づくりにおいてかなり心強い材料として生かせるので、ぜひトライしていただきたいです。次回から基礎体温の測り方、基礎体温表のつけ方や読み取り方などを順次UPしていきますね!妊娠しやすい体づくりを目指す方にお勧めの、Saffronオリジナルサプリメントを近日発売予定♪お楽しみに!ここまで読んでくださりありがとうございます。記事に関するご質問がありましたらコメント欄よりお願いいたします。トラックバック:(0)禁煙のすすめ(4)2012/05/08こんにちは、女性の健康なカラダづくりをサポートする会社Saffron(サフラン)の長菅です。連日いいお天気が続いていますね。衣替えには最適のシーズン到来です。洋服だけでなくカーテンやラグなども春夏仕様に替えると気分一新できるのでお勧めですよ♪3回にわたってお話ししてきました「禁煙のすすめ」、憂鬱になるような内容が続きましたので今回は禁煙による効果をご紹介したいと思います。○妊娠の確率が上がる男性の場合は精巣が、女性の場合は卵巣が喫煙による有害物質の悪影響を受けなくなります。そのため精子や卵子が受けるダメージもなくなり、精子の運動率低下や卵子の質低下の促進が抑えられ受精率が上がることが考えられます。○たばこ代を体づくりに活用できる現在一般的に流通している銘柄の価格を考えると、1日10本喫煙していたのをやめた場合1ヶ月約6000~6600円が浮く計算になります。妊娠をめざす体づくりを意識した生活を始めると同時に、婦人科での検査を受けたり検査結果によっては不妊治療に関心を向けたり...といったアクションをとるのであれば、この額はけして無視できないですよね。○不妊治療の成功率が上がるたとえば体外受精においては、喫煙女性の妊娠率は非喫煙女性比べて平均20%減少するそうです。非喫煙男性に比べて約15~18%低下すると言われています。高額な治療を受けるのですから、できる限りベストに近い体づくりをすることが大切!○ストレスが解消する「喫煙でストレスを解消しているの」という方もいらっしゃるでしょうが、それはニコチンによる依存症状で体が本来欲しているストレス解消法ではありません。禁断症状を乗り越えて禁煙できれば、さまざまな病気にかかるリスクを減らせるだけでなく食事がおいしくなったりのどの調子がよくなったりといった体調の変化も感じられ、ストレスが解消されやすくなりますよ。禁煙は強い意志が必要だと言われますが、最近では禁煙をサポートするグッズが次々と発売されたり禁煙外来を設ける病院が増えたりしていますので、それらを上手に活用するのもひとつの方法です。健康的な生活を送るために、そして妊娠しやすい体をつくるためにも、パートナー同士で協力して禁煙にトライしてみてくださいね!妊娠しやすい体づくりを目指す方にお勧めの、Saffronオリジナルサプリメントを近日発売予定♪お楽しみに!ここまで読んでくださりありがとうございます。記事に関するご質問がありましたらコメント欄よりお願いいたします。トラックバック:(0)禁煙のすすめ(3)2012/05/07こんにちは、女性の健康なカラダづくりをサポートする会社Saffron(サフラン)の長菅です。先日お取り寄せした北海道産の毛蟹を家族でいただきました。ボイルしたものをそのまま食べたり身をほぐしてかに飯にしたりしておいしくいただきました。蟹を一からさばいて味噌が出てくる瞬間...テンション上がりますね♪さて、妊娠をめざすための喫煙の影響について続けましょう。喫煙が男性の生殖力に悪影響を及ぼす可能性があることはお話ししましたが、これは女性にも同じことが言えます。たばこの有害物質は卵巣にも大きなリスクを与えるからです。卵巣は親指の先ほどしかない小さな臓器ですが卵母細胞という卵子の元になる細胞が何百万個も詰まっています。卵母細胞は胎児の頃からすでに卵巣に生成されていると言われています。母親のお腹の中から産まれた時にはもう卵子の元を持っているんですね。卵子はこの卵母細胞からつくられ、初潮後から生理のたびに排卵されていきます(正常な生理の場合)。男性が毎日精巣で精子をつくるのとは違って、女性の場合は体の年齢=卵巣の中にある卵子の年齢です。そこで喫煙との関係はどうなるかというと...喫煙の期間が長ければ長いほど卵巣が受ける有害物質からのダメージも大きくなるということになります。たばこの有害物質は卵巣の中にある卵子の老化や生殖機能の低下を早め、たばこの煙の成分は卵巣の女性ホルモンの分泌能力を低下させるという影響を与えますが、そういったダメージは喫煙している間ずっと受け続けるんですね。何年もの喫煙によって卵子がずっとダメージを受け続けている...考えただけでも悲しい気持ちになりませんか?自分の子どもになる可能性のある卵子を自分で傷めているのと同じことなのですから。ご本人が喫煙していればもちろん、ご本人は喫煙しなくてもパートナーが喫煙していれば受動喫煙となって喫煙していることと同じリスクを負うことになります。喫煙によってストレスが解消される...という方は多いのですが、妊娠をめざして体づくりをするのであれば喫煙以外のストレス解消法を見つけることが大切。パートナー同士がどちらも喫煙者である場合は、どちらか一方だけでなくお二人同時に禁煙を始めることをお勧めします。妊娠しやすい体づくりを目指す方にお勧めの、Saffronオリジナルサプリメントを近日発売予定♪お楽しみに!ここまで読んでくださりありがとうございます。記事に関するご質問がありましたらコメント欄よりお願いいたします。トラックバック:(0)禁煙のすすめ(2)2012/05/06こんにちは、女性の健康なカラダづくりをサポートする会社Saffron(サフラン)の長菅です。今日は連休最終日、疲れを癒すためゆっくりされている方も多いのではないでしょうか。睡眠は確かに疲れをとる効果がありますが寝だめはかえって体のリズムを崩してだるさが残ります。お昼寝は長くても30分までにしておくとリズムが取り戻しやすいですよ^^前回触れました禁煙について、今回は男性にも大切!というお話です。成人男性の喫煙率は年々下がってきていますがそれでも成人女性の3倍強、まだまだ喫煙している男性は多いと言えます。たばこは嗜好品ですから喫煙する場所やマナーを守ればご自身で楽しむものではありますが、子どもがほしいとパートナーとともにお考えであればやはり禁煙した方がいいでしょう。厳しい内容になりますが知っておいていただきたい理由があるからです。男性が喫煙している場合、たばこの有害物質によって精子に形態異常が起こる可能性があります。有害物質が体内に入ることで肺や血管といった他の器官が悪影響を受けるのと同様に精巣も同じように影響を受けるからです。前回も少し説明しましたが、喫煙するとたばこの有害物質である一酸化炭素が血液中に入りこみます。酸素の代わりに血液中のヘモグロビンと結合し酸欠状態になります。いった血液が全身にめぐることで体内の各器官がもつ各々の機能が低下するのです。精巣の機能が低下すると頭の部分が小さい精子が作られる可能性が高まります。頭の部分は精子の運動能力を司っているので、精子の運動率が低下→卵胞の壁を破る能力が低下→受精能力が著しく低下という状態が生まれやすくなります。なると女性側が生理周期を整えるために頑張っても妊娠しにくくなってしまうんですね。喫煙によって精巣の機能が低下した場合、精子の運動能力だけではなく精子の遺伝子や染色体異常が起こる確率が増えるという説があります。いった問題が起きると、受精したとしても胎児の器官形成の段階で異常が起きてさまざまな先天異常を発生させる可能性が高まることが様々な研究で分かっています。喫煙していれば必ず喫煙者の精子が損傷を受けたり受精後の胎児に先天異常を引き起こすわけではありません。その可能性は非喫煙者より高くなるということが医学会で認められているのですから、妊娠をめざす上ではやはり禁煙は最優先事項と言えるでしょう。今すぐに妊娠を望む方だけでなく、将来は子どもがほしいなと考えていらっしゃる方も、自分でいますぐできる禁煙にぜひ前向きに取り組んでみてくださいね。妊娠しやすい体づくりを目指す方にお勧めの、Saffronオリジナルサプリメントを近日発売予定♪お楽しみに!ここまで読んでくださりありがとうございます。記事に関するご質問がありましたらコメント欄よりお願いいたします。トラックバック:(0)禁煙のすすめ(1)2012/05/05こんにちは、女性の健康なカラダづくりをサポートする会社Saffron(サフラン)の長菅です。昨日切れそうになっていたキッチンの照明を交換したところ、予想以上の明るさにびっくりしました。明るさに不自由は感じていませんでしたが、こうしてみると知らず知らずのうちに暗めになっていたんですね。小さな変化には気づきにくいものです^^;さて、今回は禁煙について。妊娠をめざす体づくりにおいて、禁煙は最も実践すべきことのひとつだと私たちは考えています。JTが行っている全国喫煙者率調査では、成人女性の喫煙率はこの約40年ほぼ横ばいです。喫煙をやめられない人が多いということですね。健康な体づくり、特に妊娠をめざして体づくりをしようと考えているのであればぜひ禁煙していただきたい!すでにご存じのようにたばこにはたくさんの有害物質が含まれています。ニコチンは体内に入ると血圧を上げたり血流を悪化させます。依存性も高く、喫煙がなかなかやめられない理由の一つはニコチン依存症に陥っているからです。タールは発ガン性の物質や発がんを促す物質など複数の有害物質を含んでいるため、体内の細胞にくっついて細胞そのものをがん細胞に変化させる可能性を持っていますし、一酸化炭素は血液中の酸素を運ぶ機能を妨げます。いった有害物質が体に与えるリスクは数えきれないほどありますが、妊娠をめざす体づくりにおいて最も悪影響となるのはずばり体温が下がること。ニコチンが血管を収縮させることで血流を悪くし、結果的に体の冷えを招きます。体を温めることは妊娠をめざす体づくりにはとても大切なポイントですから、喫煙はこの真逆をいく行為ということになるわけです。「私はたばこ吸っていないから大丈夫!」と思っている方。パートナーはいかがですか?喫煙のリスクは女性だけでなく男性にもあるんです。詳しくは次回説明しましょう。妊娠しやすい体づくりを目指す方にお勧めの、Saffronオリジナルサプリメントを近日発売予定♪お楽しみに!ここまで読んでくださりありがとうございます。記事に関するご質問がありましたらコメント欄よりお願いいたします。トラックバック:(0)オシャレはガマン?2012/05/04こんにちは、女性の健康なカラダづくりをサポートする会社Saffron(サフラン)の長菅です。先日糸島に行った話をちらりとしたところ「どんなところ?」というメッセージをいただきました。糸島は私のイチオシお勧めスポットなので、写真でもご紹介!福岡市の中心部からだと車で1時間ほど走ればこんな風景に出会えます。機会があればぜひ行ってみてくださいね^^ここ数回お話ししている冷え。女性の健康キープの大敵であるこの冷えを、ファッションの側面から考えてみましょう。暖かくなってくる5月ごろからだんだん薄着になってきます。半袖の薄手のシャツやミニスカート、キャミソールにショートパンツ+サンダルなどなど...夏のオシャレを楽しみたくなってきますが、この薄着が実はクセモノです。人間の体は冷えを自覚すると体内の重要器官である内臓を守ろうとします。女性の体は命をつないでいくために必要な子宮を守る動きをします。その動きとは熱をためる機能を持つ脂肪をため込むこと。冷えから守りたい部分を温めるために脂肪をためるのですから女性の場合だと子宮周辺、つまり下腹部を中心としたお腹まわり全般に脂肪がつきやすくなるということですね。衣服で体熱を守る面積が小さくなればなるほど冷える確率は高くなります。暑くなってくると冷房が入った室内にいる時間が増えますね。外気温は高くなっても体を冷やす要素は逆に増えるので、冷えないよう意識することが重要。「夏が来る前にお腹をへこませたい!」とエクササイズを始めたり食事制限をしたりエステの施術を受けたりすることを考えがちですが、脂肪がたまる原因の一つである冷えの対策をせずにこれらの方法を行っても効果は半減しますよ。効果的にお腹まわりをすっきりさせたい...という方は、ダイエットと同時に体の冷えをとることを意識してみませんか?○お腹を触るとひんやりしている○平熱が36°Cより低い○手や足の先が冷たいこういった自覚症状がある場合は前回ご説明した冷えタイプのいずれかに当てはまっていることがほとんどなので、すぐに冷えをとる対策を実践しましょう。レギンスや二―ハイソックスを履くのはいいですね。腹巻も最近デザインが豊富なのでぜひ活用してください。妊娠しやすい体づくりを目指す方にお勧めの、Saffronオリジナルサプリメントを近日発売予定♪お楽しみに!ここまで読んでくださりありがとうございます。記事に関するご質問がありましたらコメント欄よりお願いいたします。トラックバック:(0)この時期だからこその冷え対策2012/05/03こんにちは、女性の健康なカラダづくりをサポートする会社Saffron(サフラン)の長菅です。今日からやっとお休み...という方もいらっしゃるようですね。新年度がスタートして約1ヶ月、やっとゆっくりできるといったところでしょうか^^各地で大きなイベントが開かれるこの時期はいろいろ楽しめそうですね!とはいえ、陽気が高まる割に室内の気温が上がりにくいのがこの時期の特徴で、意外に体が冷えやすい時期です。前回申し上げたように、今回は冷え対策について冷えのタイプ別にご紹介していきますね。体の末端が冷えるタイプ手の指先や足のつま先など体の末端部分の血管が収縮することで、その部分の温度が下がるタイプ。肌が乾燥しやすくなるためかゆみが体のあちこちに出がちです。手足の指をじゃんけんの要領で動かす方法が効果的。これから冷房を使うことも増えますから、薄手のカーディガンやひざ掛けを常備しておくことをお勧めします。自律神経の不調で冷えるタイプ自律神経の不調によって体がいつも冷えているように「感じる」タイプ。実際には体温は低くなっていませんが、自律神経の不調で血管が拡張したままになり、体内の熱を放出しつづけるために冷えを感じます。胃弱や頭痛といった症状が出やすくなります。お湯と冷水に交互に足をつける足浴が効果的。内臓冷えタイプ主に下半身が冷えているタイプ。夏に冷たい食べ物や飲み物を多く摂取することで冷えを起こしがちです。妊娠しにくい人にはこのタイプが多いと言われていて、生理不順や生理痛・便秘に悩まされることが多いです。温野菜や温かい飲み物を摂るように心がけると冷えの感覚が和らいできます。全身血行不良タイプ貧血や低血圧の状態にあって冷えを誘発しやすいタイプ。基礎代謝が低いため血のめぐりが悪く、だるさや体力低下を常に感じます。レバーや海藻類を積極的に摂るなど食生活を整えることが効果的。半身浴や足浴もおすすめ。むくみ体質タイプ基礎代謝が落ちて体内の水分量が多くなり冷えにつながっているタイプ。「一日2Lの水を飲もう」という健康法が人気ですが、やみくもに水分を摂りすぎることはむくみを引き起こし血行も悪くなりがち。水分を摂りすぎないようにすると同時に、ウォーキングやストレッチなど軽い運動で体を動かすといいでしょう。冷えは子宮や卵巣の機能低下を引き起こす要因のひとつですから、妊娠をめざす方はしっかり対策を取りたいですね。妊娠しやすい体づくりを目指す方にお勧めの、Saffronオリジナルサプリメントを近日発売予定♪お楽しみに!ここまで読んでくださりありがとうございます。記事に関するご質問がありましたらコメント欄よりお願いいたします。トラックバック:(0)「ポカポカ」をめざそう2012/05/02こんにちは、女性の健康なカラダづくりをサポートする会社Saffron(サフラン)の長菅です。昨日は連休を利用して遊びに来てくれた地元の友人と福岡の人気エリア糸島へドライブに行きました。彼女と会うのは2年半ぶりですが、そんな時間の流れも感じないほど昔のままの弾丸トーク炸裂でした^^ひとことでいろんなことを分かり合える関係っていいですね。たくさんの元気もらいましたよ♪5月に入りやっと肌寒さもなくなってきました。女性にとっては季節を問わず悩まされるのが冷えですよね。低体温はさまざまな疾患を誘発することが分かっていますので、できるだけ冷えない体づくりをすることで健やかな生活を手にすることが可能です。女性に冷え性が多いかというと、健康な場合はほぼ毎月くる生理によって血液が多く体外に出てしまうことがまず挙げられます。大量の血液を排する生理時は一時的に貧血状態になるため、赤血球によって運ばれる酸素が少なくなり熱エネルギーをつくりにくくなるんですね。女性は男性に比べると熱を作り出す筋肉の量が少ない・子宮や卵巣のある下半身に血液が滞りやすく低血圧になりやすいといったことも冷えを生み出しやすい原因となります。生理と冷えの関係は密接。生理とは妊娠せず使われなかった子宮内膜がはがれ落ちて血液といっしょに排出される現象なのですが、体が冷えている状態だと子宮の新陳代謝が鈍くなり、新鮮な血液がめぐらないと同時に古い血液が滞ることになります。いったさまざまな女性の病気を引き起こす原因につながっていくというわけです。体を温めるだけでなく、冷えを根本から改善することはとても大切。冷えはいくつかのタイプがあり、それに合った対策をとるのが有効なので、次回はタイプ別の冷え対策についてご紹介します!妊娠しやすい体づくりを目指す方にお勧めの、Saffronオリジナルサプリメントを近日発売予定♪お楽しみに!ここまで読んでくださりありがとうございます。記事に関するご質問がありましたらコメント欄よりお願いいたします。