前回は、過去記事リニューアルと過去記事のまとめを、投稿しました。www.marcyworkout.com前々回の投稿で、夜遅い食事は太るのかについての投稿をしたと思います。※夜遅い食事太るのかについては、こちらの記事をご覧ください。www.marcyworkout.comこの投稿で、朝食抜きは、肥満と関係あるかもという、論文がありました。本当に朝食抜きが、太る原因になるのかについて、今回は、いくつか論文を用いて、話していこうかなと思います。くと、太るか太らないかは、はっきりせず、ただ結局は、総カロリーな可能性が高いので、カロリーコントロールできるなら、食べても抜いても変わらないのでは?では、この結論に至った理由をこれから、解説していきます。夜遅く食べると太るのか?の時にも紹介した論文で、夜遅い食事は、肥満と相関なしだが、朝食抜きは、肥満と相関あり。朝食抜きは、就寝前3時間以内の食事より、肥満と関係あり。朝食抜きは、肥満と関係あり。朝食抜きは、良くないんだな~と思うかもしれません。これらの研究は、すべて観察研究なんですよね。※論文の信頼性に関しては、こちらの記事をご覧ください。www.marcyworkout.com観察研究の場合、「朝食抜いたから太ったのか?」「朝食抜くような人は、元々健康意識が低いから、太ったのか?」、どちらか判断できないという、問題があります。「観察研究ではなく、RCTの論文ならどうなのか?」について、1つ論文を紹介します。朝食抜きのRCT論文は、そもそも質が低いから注意。研究方法があんまり良くなく、朝食を食べたグループの方が、約260kcal/日ほど多く食べていて、結果体重増加していたので、ダイエットしたい方に安易に朝食をすすめることは、逆効果かもしれないという結果になっていました。結局カロリーオーバーしたら太るのは、以前の投稿からも2018年の論文からもわかると思います。※結局総カロリーなのでは?については、こちらの記事をご覧ください。www.marcyworkout.comなので、最初に紹介した、観察研究の論文・メタ分析も、朝食抜きした人は、その後の食事で、結局オーバーカロリーしてた結果、太ってしまっていた可能性が出てきます。※ただ、結局観察研究なため、いずれもそこは、はっきりしないところです。まとめ体の仕組みとしてよく言われているのは、朝食抜くと、レプチンなど、食欲を抑えるホルモンが減り、グレリンなど、食欲を増進するホルモンが増えて、その結果、いっぱい食べてしまい、太ってしまうと言われています。これ、朝食抜いても、食べても、ホルモンバランスに有意差は、なかったとなってる論文もそこそこあって、その逆もまたしかりって感じで、いまいちはっきりしてないんですよね(笑)ただ、生理学の観点から考えると、まぁ朝食を食べた方が痩せやすいとは、思います。それで2018年のようにオーバーカロリーしてたら意味はないです。一応朝食を食べた方が、痩せやすいと言われている体の仕組みはありますよ?でも、それ気にしても、オーバーカロリーしても大丈夫とは、ならないです。今まで、朝食を食べてなくて太った人が、朝食を食べるようにして、それで昼食・夕食のボリュームそのままだったら、それは、ただカロリー増えてより太りやすくなるだけなので、意味はないですよね(笑)なので、いろいろ痩せる方法などありますが、オーバーカロリーしても痩せる方法というのは、今の科学では見つかってないようですし、これからも見つかる兆しも特にないようなので、痩せたい方は、総カロリーを考えて、食事していきましょう(笑)以上の事から、最初の結論に至りました。【事前疲労法の効果とは?〘論文シリーズ〙】もっと見る月別アーカイブスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。