・ハンマーカールのバリエーションについて解説しました。・普段のハンマーカールの重量や回数から予測するマックス重量などの情報が簡単に引き出せます。LEVEL」の使い方を解説しながら、ハンマーカールの重量設定の方法を解説します。このサイトの使い方を知ることで、ハンマーカールだけでなく他の筋トレ種目にも応用できるので筋トレ初心者の方にもおすすめします。ハンマーカールに限らず、鍛え方やコツを教わってもダンベルの重さがご自身に合っていないと徹底的に鍛えることはできないですよね?海外サイトなので英語表記ですが、必要個所は当方で画像を和訳してお届けしますのでお役立ていただけると嬉しいです。LEVEL」のトップページになります。このサイトの特徴は、網羅的に多くのトレーニング種目の統計から導き出されたデータを参考にすることで、ご自身のトレーニングレベルや持ち上げるダンベルの平均重量を把握することができます。それぞれ重要な所を色付けをして枠で囲ってみました。LOG(青枠)トレーニングの履歴を残すことができる機能それでは実際ハンマーカールでの使い方を解説します。Exercises」をクリックすると下記のトレーニング種目順に表示されます。curl」(ダンベルハンマーカール)をクリックしてください。curl」を入力する方法もあります。lifts」とあるのは根拠となっているデータの数を示しています。2次に青枠は重量の単位になります。日本人の場合「kg」表示がわかりやすいと思います。3その右横「None」は年齢になります。14-17、18-23、24-39、40-49...というようにある程度の範囲内で分類されています。該当する年齢をクリックしてください。「Bodyweight」はご自身の体重です。そこから右に移動し「Beginner」「Novice」「Intermediate」「Advanced」「Elite」とありますね、これがトレーニング熟練度レベルを表しています。「Elite」エリート、トレーニング期間5年〜トレーニング熟練度の範囲内はこのようになります。この表ではご自身の体重とトレーニング歴が交差する数字の1RM(1回挙上できるマックス重量)の統計に基づいた平均値になります。ダンベルの重量は2つ合わせた合計の重量ではなく、各ダンベルの重量になります。この表の左側ご自身の体重と扱えるマックス重量を当てはめることであなたのハンマーカールレベルを調べることができます。重量10kgを挙げる場合のレベル(男性、体重60kg)今回は40代体重60kgの男性でハンマーカールのマックス重量(1RM)10kgの方を例に説明します。bonus(年齢)」は40-49歳を選択します。Bodyweight60kgから扱う重量のマックス重量(1RM)を追っていきます。1回だけ挙げれる重量が10kgなのでそれに近い交差している数値を見ると「Novice」つまり「初級者、トレーニング期間1年未満」に該当します。こちらの表は、パッと見ただけでおおよその目安がすぐに確認できるのでとても便利です。1-3.ハンマーカールの重量|詳細データに基に次のステップへ次に「CALCULATOR」というボタンがあります。する器具、トレーニング種目、扱う重量、レップ数)の数字を記入することで下の画像のように、選択したトレーニング種目における自分のレベルや推定される1RM(1回挙上できるマックス重量)を予想するのに良いですね。「CALCULATOR」では普段のトレーニング重量や回数を入力することで「1回挙上できるマックス重量」を予想することができます。15回ここでは(例)男性40歳、体重72kgの私が9kgのダンベルで15回トレーニングしている内容になります。緑で囲われた項目にご自身のデータを記入することで下の画像のように自動計算されます。ご自身のレベルや推定される1RM(1回挙上できる重量)を知ることができます。5段階評価なので星の数がトレーニング熟練度のレベルを表しているので「レベル2」になります。右に表示されている表では14の数字が黄色くなっていて、このカテゴリーは「Novice」つまり、初級者レベルになります。結果を振り返ると、トレーニング歴が1年半なので初級者レベル(1年未満)はちょっと悔しいですね。普段の二頭筋のトレーニングがインクラインダンベルカールやコンセントレーションカールだったので、あらためて前腕の筋肉が足りていないことに気が付きました。13.5kg」とあるところに注目してください。9kgで15回のハンマーカールができる人のマックス重量(1RM)は13.5kgであることがここでわかりますね!マックス重量である1RMの数値がわかると、トレーニングの目的(筋力アップ、筋肥大と筋力アップ、筋持久力の向上)によって重量設定をおこなうことができます。1回で挙げれるマックス重量が100%13.5kgになるので、筋力アップ+筋肥大を目的とした場合は、扱う重量を77%~67%に下げてトレーニングすると目的になった重量設定でトレーニングができることになります。1-4.トレーニングログ:履歴機能を活用このサイトではトレーニングを記録する機能も無料で利用できます。登録が必要になるので最初はひと手間ですが、トレーニングの内容を記録をしていくことで、過去と現在の振り返りや、種目別のトレーニングレベルを一目で確認できるのでとても便利です。・感想など記入していきますが、上記のようにグラフ化をすることで長い目で見た成長度合いも確認できます。メモ帳ですと紛失したりして記録を振り返れないこともありますが、サイトのログ機能だとその心配はございません。うダンベル重量、回数に基づいたトレーニングレベル・トレーニングの履歴機能について解説しました。1RMであるマックス重量が把握できると、トレーニングの目的(筋力アップ、筋肥大と筋力アップ、筋持久力の向上)によって重量調整がしやすくなります。ここで算出された数値は統計値になるので、あなたにピッタリ合うとは限りません。一人で寡黙にトレーニングしていと、ご自身との比較対象できるデータがあった方がトレーニングが捗るのではないでしょうか?この記事が筋トレ初心者の皆さまのお役に立てれると嬉しいです。腕を曲げた時に大きく張った上腕二頭筋、ダランとしていても太くてたくましい腕は憧れますよね。夏場にTシャツから出ている太い腕はついつい圧倒されてしまいます。編集長ゴッチ筋トレを中心に40代以降のおじさんの悩みや、筋トレなどの情報をシェアしている【グロウアップマガジン】を運営しています。斜め45度から自分の筋肉を眺めること。40歳を過ぎたら自分の顔に責任を持たなければならないというが、健康も同様である。グロウアップマガジン。