寝ないといけないのに眠れない。眠れずに何時間も過ごさなければならないのは地獄です。それでは不眠に対してどのように対応をすればよいのでしょうか。薬をつかうさてここでお分かりかと思うのですが、眠れないからといっていきなり「4」の薬に直行するのは間違いです。そこで依存の強い薬にはまってしまうと以後ぬけだすのがとても大変になってしまいます。今回は「1」と「3」について説明していきますね。眠れない原因を突き止める!何事にも原因があって、結果があります。眠れなくなった原因もあるはずです。不安や悩み事や生活環境の変化。ほとんどが、これですね。仕事で精神的なストレスがあり、次の日のことを考え出すと不安で眠れないとか、最近ずっと単身赴任していた夫が帰ってきて、隣でぐぅぐぅ寝ているのが気になって眠れないとか。解決できる原因は解決して、できなければ次のステップに行きましょう。寝ることを意識しない。眠れなくなると悪循環なのです。ああ、今日は眠れるかな、眠れなかったらいやだな、というように「寝るということ」を寝る前に意識してしまうと、不眠に拍車がかかります。寝ることを絶対に意識しないで!どうですか?真っ先に考えることは、寝ることですね(笑)ではどうすればいいか。私が最近発明した方法を伝授いたします。ポイントは、「呼吸と羊」です。布団に入ったら、寝ることではなくて呼吸に意識を向けます。呼吸なんて、普段意識をしないところですね。空気が鼻から入って肺に入り、そしてまた出ていく。そこだけを意識します。吸って、ゆーっくりはく。その時に羊が登場します。「羊が一匹...」と数えるのではなく、「シープ(sheep)」とつぶやくのです。あれ?次何匹目だっけ??なんて考えていると、脳が元気になってしまいます。鼻から吸って、シーーーープとつぶやく。つぶやかずに心の中でもいいです。息を吐くときはスーッと細く吐きます。深い腹式呼吸により副交感神経が優位になります。寝ることから意識が離れて呼吸と羊に意識を向ける。この単純作業が脳を睡眠へといざなうのです。これは、睡眠薬のような即効性はありません。これを習慣化することによって自然に「寝るモード」を作れるようになりましょう。難治性うつの正体うつの人と、これまでたくさん関わってきたのですが、あっという間にスッと立ち直る人もいれば、なかなか負のスパイラルから抜け出せない人もいます。人は、動物ですから不安や恐怖心を感じることからは逃げようとします。動物としては、理解可能な反応です。人間は、いろんなストレスと向き合ってそれを乗り越えていくことで強くなります。一度でも挫折して、次同じような場面で逃げてしまった場合、その瞬間は不安や恐怖心から解放されます。生きていれば、必ずまた困難が立ちはだかります。それが、前回の壁よりも低くかったとき、そこを乗り越えられるか否かというところが大きな分かれ道です。低い壁でも頑張って乗り越えられれば、自信になります。負のスパイラルから抜け出すチャンスです。逃避生活の始まりです。逃げて逃げて、逃げ続けて、すごーく安心で落ち着く、自分の殻に閉じこもることになります。その殻は、どんどんと分厚くなっていきます。最終的には、自分が逃げているということからも逃げてしまいます。逃避している、ということを認めない状態。逃避している、ということにすら気づかない状態。自分の周りの半径1mしかない状態。鋼の壁と天井に囲まれている状態。さあ、ここまでくると大変です。自分の状況を把握して、認めるところから始めないといけません。できることからちょっとずつクリアしていく。