駒沢公園・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。普段から階段を使っている方から聞かれる質問があります。「階段を昇る様になって、ふくらはぎが太くなった。普段、階段を使ってない方もこの様なイメージがあると思います。ふくらはぎが太くなるには、それなりの理由があります。その理由とは、「階段を昇る時に足首を使いすぎているから」ということです。ふくらはぎの筋肉を使いずぎているふくらはぎの筋肉まず、ふくらはぎの筋肉ですが、代表的なものを以下の2つになります。他に腓骨筋や後脛骨筋といわれる筋肉もありますが、今日はこの2つだけにしておきます。腓腹筋とは、ふくらはぎの筋肉の1番上に付着している筋肉です。踵から膝裏をまたいで、太ももの骨に付着しています。足首を伸ばす動きと膝を曲げる動きに関与していますヒラメ筋こちらは、先ほどご紹介した腓腹筋の裏にある筋肉です。腓腹筋と同じ様に、踵から始まり、脛の骨の外側の腓骨という骨に付着しています。ちなみに膝下には、脛骨と腓骨という2本の骨があり、内側を脛骨、外側を腓骨といいます。※パーコー麺は、排骨麺と書きます。あばらの骨のなので、漢字は似ていますが、場所が違います・・・。階段を昇ることで、ふくらはぎが、なぜ太くなるのか?階段を昇ることで、この2つが肥大し、ふくらはぎが外見上太くなってしまうのですが、なぜ太くなるのか?それは、階段を昇る時に足首を使いすぎているから!どういうことか?これには2つのパターンがあります。・踵が落ちている・ふくらはぎの筋肉を使いずぎている踵が落ちている1つ目のパターンの「踵が落ちている」とは?階段を昇る際に、段の上に足をのせた際に踵が段にのらずに昇る方を見かけることがあります。そのまま昇っていく時に踵が毎回少し落ちる方がいるのです。これが実は、ふくらはぎを太くしているポイントなのです。踵が毎回下に落ちることで、ふくらはぎの筋肉が瞬間的にグッと伸ばされます。すると、筋肉は反射的に筋肉をギュッと収縮させます。収縮させるだけならいいのですが、自分の体重をある程度のせた状態で行うので、どうしてもそれなりの負荷がかかっている状態です。その負荷をかけつつ、階段を昇っていくと、筋肉はトレーニングを終えた様な状態になります。トレーニングによって刺激が入った筋肉は、その負荷に耐えようと変化をしていきます。それが筋肥大なのです。毎日毎日、その様なことが続けば、筋トレしなくても筋肉に勝手に刺激が入っているので、嫌でも変化します。段の上に足全体を置きながら、階段を昇る様にしてみてください。階段を昇る際に、理想としてはお尻や太ももといった筋肉を使うことで、上に上がれるのですが、それができないとその人の使いやすい動きや筋肉を使って上がってしまいます。そのうちの1つが、ふくらはぎの筋肉を使いやすかったり、足首の動きを使って階段を昇るパターンなのです。動かして昇るのですが、これが何かの原因によって上手く出来なくなるのです。原因は様々ですが、その方の昔からの癖、姿勢、履いている靴などが挙げられます。動かして階段を昇るということが大事になってきます。改善方法も様々ありますが、スクワットやデッドリフトといった下半身の関節を同時に使っていくエクササイズを行うことで、改善しやすくなります。スクワットなどをやっても上手く出来ないことが多いので、まずは、しっかりトレーナーに動きのチェックやフォームを指導してもらうことをおすすめします。闇雲に行なってしまうと、使いやすいところだけを使ってしまいがちになります。それを続けても一向に改善していきません。そこだけは気をつけてみてください!トレーニングやストレッチ・その他のご質問はLINE@からお待ちしております!只今、埼玉県(草加市)内でも新規クライアント受付中ですので、パーソナルトレーニングやカウンセリングにご興味ある方は、下記のお問い合わせページからお問い合わせください。お問合せはこちらまた、体験パーソナルトレーニングは、どういう流れでやるの?と思った方は、下記のブログをご覧ください。パーソナルトレーニングはじめませんか?実際のトレーニングの流れをご紹介します!埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。...トレーニングのお問い合わせ時にご質問をよく受けるものは、こちらを参考にしてみてください。駒沢公園・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。...取材や執筆などのお問い合わせはこちらからお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。駒沢公園・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。駒沢公園・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。駒沢公園・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。猫背で落ちてしまったお尻を引き締まったお尻にする3つのポイント!埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。普段から猫背でお悩みの方。猫背になってしまうことで、ある場所もラインなどが変わってきます。駒沢公園・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。今日は、反り腰についてお話しします。