前回は、筋トレは何セットする事がいいのかについて投稿しました。www.marcyworkout.com今回は、筋トレ後に冷水につかることが、筋肥大においてどのような影響を及ぼすかについてアウトプットします。先に、論文シリーズを読む時の注意点をどうぞ。■注意点■11つの事柄に対して1つの論文しか紹介してないので、鵜呑みにしないよう注意2最後に書く感想は、個人的意見なので、信頼性は皆無と捉えてください31つの事柄にいくつか論文が溜まってから、僕が思う、結論を出そうかなと思っていますが、その結論も信頼性は、ないと捉えてご自身でも調べてみましょう。3で7週間筋トレを行い、筋トレ後10°Cの冷水に15分つかるグループと、23°Cの温度に15分つかるグループに分ける。冷水グループの方は、I型・II型共に、特に変化してなかったが、23°Cの方は、増加していた。他には、冷水グループは、骨格筋を減少・分解させるとされる指標(RPS6のリン酸化・FOXO1)が増加した。最大筋力には、特に影響なし。読んだ感想とまとめとりあえず、この論文によると、筋トレ後に定期的に冷水に入ることは、筋肥大目的の方には、おすすめできないという事になりました。僕は、水風呂苦手で、定期的に入ってなかったので良かったのかな?(笑)筋トレ後に毎回冷水に浸かるのは、良くないようですが、僕は、疲れた時に良く温冷交代浴をしてて、かなり効果を感じます。今回の冷水の実験については、筋肥大においてだけあまりよくないとなっていることを忘れないようにしましょう。温冷交代浴自体には、科学的にも疲労回復に効果ありっぽいとなっていて、冷水自体にも、ダイエットやらもろもろ筋肥大以外には、メリットになる可能性があるので、今回の論文だけで、冷水全部ダメとならないように注意しましょう。【事前疲労法の効果とは?〘論文シリーズ〙】もっと見る月別アーカイブスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。