6月30日(日曜)遅めに起き朝食を済ませ、雨なので外出はやめ。地球温暖化関連で収集した情報の印刷や夕食作り。トレイニングは自宅でナロープッシュアップ、プッシュアップ、レッグレイズ、クランチ、ツイストクランチ。軽く走る、スキップ、前後の脚を交差させながらの移動などのウオーミングアップ。シャドウ、脚の運びを含めたジャブ・ストレート・ミドルキックの基本説明、ミット打ちと受け。脚の付け根付近を狙うローキックの他、膝のちょっと下や脛の真ん中付近をねらうローキックなど。基本を振り返ることや幾通りかのローキックを使いこなすことはマススパーリング技術の向上に役立つ。最後にかかとを上げるトレーニング。これはミドルキックの軸脚に必要なこと。T店にて負荷約100kgでレッグプレス、負荷約40kgで懸垂、器具を使ってレッグレイズ。ZUMBA(45分)スクワット、ニーアップ、レッグレイズ、Vステップ、グレープバイン、ステップタッチ、ジャンピングジャック、ボックス、ツイスト、他。暖ヨガ(45分)胡坐でウジャイ呼吸、首・体側ストレッチ、ヴァラドヴァージャ(上体捻り)。四つ這いでキャット・カウ。パリガーサナ、アルダマンダラアーサナ(半円)。アンジャニヤアーサナ(三日月)、パリヴルッタパールシュヴァコナーサナ、アルダハヌマーン(脚裏)、ウッタンプリスタ(トカゲ)。ウールドゥヴァハスターサナ(立って頭上で合掌)、アルダ・ウッタナーサナ、ウッタナーサナ、プランク。ウッタナシショーサナ、チャトランガダンダーサナ、コブラ、アップドッグ、ダウンドッグ、カマトカラーサナ、バランス。トーラーサナ、伸ばした片脚に膝で折った反対脚を交差させてツイスト。サーランパサルヴァーンガーサナ、アーナンダ・パラーサナ、シャヴァーサナ。Tジムにてキック初級アジリティトレーニング、バランストレーニング、ミットを受ける側もパンチ・キックを出し、相手に防御の練習をさせながらミットでパンチ・キックを受ける。FIT(45分)パンチ、キック、スクワット、ジャンピングジャック、バービー、プランク、プッシュアップ、腹筋など。前回り、後回り、横回り、しゃがんだ状態から前に倒れて肘から手の範囲で受け身、後に肘から手の範囲で受け身し対角線の手足を使って後に体を引きながら立つ、前回りの受け身など。相手の上になった状態から腕十字。脚で相手の腰を挟み込むガードに戻す練習など。打ち込み、マススパーリング。6月7日(金曜)建設コンサルタント協会ホームページを覗いて技術情報の収集しているうちに面白くなってしまった。おまけに雨なので、大きな荷物を抱えてジムに行くのが面倒でもある。外出をやめて、建設コンサルタントとしての学びの日にする。開催された尾瀬の水環境史を聴きに出かけた。川技術と重なる部分もあり、自然環境保全のありかたを考えるヒントにもなったので面白かった。1月25日(金曜)仕事関連の情報収集(パソコン)、キックボクシング(ノックアウト)・新K1の録画を見て立ち技格闘技の学習、焼酎とつまみで過ごす。Tジムにてキック初級ディフェンスを含むミット、ジャブ・ストレートへのパリング、フックへのブロック練習、マススパーリング。キック中級フットワークを使ったミット練習、マススパーリング。CARDIO(60分)スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカール、アップライト、クリーン、ショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズ。ステップ台を使ってタップ、ニーアップ、レッグカール、ベーシックステップ、ストラドル。