専門医によるアドバイスを参考に、我慢せず相談を。2015.11.4冬季うつ冬の時期だけ食欲が旺盛になり、眠気がつきまとう...。動物の冬眠前のような不思議な症状が起こる「冬季うつ」。“太陽の光”が、気持ちの落ち込みと意外な関係にありました。こころの健康を取り戻すために』(毎日コミュニケーションズ)。毎年冬季にうつ状態を引き起こすいくら寝ても眠い、気持ちが落ち込んで動くのがおっくう、甘いものが食べたくてしかたがない......。冬が近づくにつれてこのような症状が現われる人は「冬季うつ」かもしれません。一般的なうつとは異なり、冬を過ぎると自然と症状が治まり、翌年、再び同じ時期に発症するというサイクルを繰り返すのが特徴。過眠や過食、甘いものや炭水化物を無性に欲する、体重増加といった身体的症状を伴います」と、立川秀樹先生。冬に症状が現われるのでしょうか?「はっきりとした原因は解明されていませんが、日照時間が短くなる冬に発症することから、日照不足に起因しているといわれています」これに関係しているのが、神経伝達物質「セロトニン」。「セロトニンは精神安定に関わる重要な物質。日照時間が短いと、その分泌が低下することが考えられます。冬季うつと密接な関係があるのが、生活スタイル。「冬季うつは、体質や遺伝的な原因によって起こる『内因性うつ』に近いといわれています。そのため、本人の性格はあまり関係がなく、ストレスなどさしあたった原因がなくても起こる可能性があります。生活習慣が大きく影響し、日中、日に当たらない完全な夜型の人だけでなく、1週間のうち2~3日だけ昼夜が逆転するような、生活リズムが一定でない人が最も危険です。症状に心当たりがある場合、早めに病院に行ったほうがよいのでしょうか?「少し調子が悪くても、それを自分の個性だと捉え、気持ちを切り替えられるようであれば、大きな問題はないでしょう。食生活や生活リズムを整えることから始めてみてください。主婦であればふだんのように家事や育児ができないなど生活に支障を来す場合、それによりストレスを感じる、葛藤を抱えるようであれば医師に相談を。冬季うつは、本人の性格に関係なくその症状が現われます。周囲の理解を得ながら上手につきあっていくことが大切です。冬季うつチェック前半のどちらかに当てはまり、さらに後半に当てはまる項目が多いほど、冬季うつの可能性があります。何をするにもおっくうで動きたくない。日中眠くてしょうがない冬季うつ予防のポイント食生活と生活リズムを整えて、元気な心と体を育てましょう。糖質のとり過ぎに注意!食事はセロトニンの原料となるトリプトファン、ビタミンB6を含む食品をとるよう心がけて。卜リプトファンは牛乳、ビタミンB6は豚肉に多く含まれます。炭水化物など糖質のとり過ぎはNG。血糖値が急上昇し、その後低下するので気分も不安定に。玄米やそば、大豆製品といった、消化吸収が穏やかな低GI食品が◎。生活リズムを一定にする最も重要なのが、規則正しい生活リズムをつくること。朝は同じ時間に起きて、どんなに眠くても、必ず朝日を浴びましょう。寝る前のゲームやスマホ操作は交感神経が刺激されて睡眠障害の原因になるので控えましょう。CLINIC】気になる症状があったら放っておかないで!症状が見られたら我慢せずに病院で相談してみてください。