ロングスローディスタンスが今注目されている理由。現役医師がアンチエイジングの方法について医学的に考えてみた。ロングスローディスタンスが今注目されている理由。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2016-12-07ロングスローディスタンスが今注目されている理由。体ロングスローディスタンスという言葉をご存知でしょうか?LSDと略されていますが何かの薬物みたいですね、、、でも全く真逆なのです!ロングスローディスタンスとはランニング中のペース配分に関する考え方です。みなさんランニングのペースについて考えたことはありますか?何キロ走るとかの目標を決める方は多いと思いますがペースに関してはしんどくないギリギリとか軽く汗が流れる程度とかかなり曖昧なペース配分しかしてない人もたくさんいると思います。この記事ではランニングのペースに関して少し考察したいと思います。ロングスローディスタンスって何がいいの?ロングスローディスタンスの端的にいうと体に負荷が少なくより効率的に脂肪を燃焼することができます。そんな夢のような走法があるの?あるんです。走るペースを早くすれば当然疲れますよね。それだけでなく、正しい姿勢で走らないと膝への負荷もかかってきます。膝への負荷は短期的にも長期的にもいいことは全くありません。負荷の少ないペースで走ることが大切です。これがロングスローディスタンスのスローにあたる考え方です。ロングの方はどうでしょうか?もちろんスローな分だけ体への負荷も少ないのですが、その分肝心の脂肪燃焼には効果が薄いです。それを距離で行おうとする考え方です。有酸素運動と無酸素運動の違いロングスローディスタンスを考える上で避けて通れない考え方があります。それは、有酸素運動と無酸素運動の関係です。言葉を聞くと思いますが、実際にどんな運動を言うのかわからない方も多いと思います。これには心拍数が多いに関連しています。心拍数というのは体の現在の状態を表す重要なパロメーターです。医学用語でバイタルサインと言います。体に負荷がかかったり体が臨戦態勢になると体の様々な臓器が酸素を必要とするのでその酸素を補うために心拍数が上がります。運動の負荷が上がれば上がるほどどんどん心拍数は上がっていきますが、ある一定以上になると体が必要とするエネルギーを賄えなくなります。本来脂肪を燃焼させてエネルギーを得ていますが、エネルギー源が脂肪からタンパク質に変わったりします。これが有酸素運動と無酸素運動の境目となります。普通の人は脂肪を燃焼する目的で走ることが多いので適切なペースを維持できないと運動してもあまり狙った効果を得られないという事態になります。有酸素運動がいいのはわかったけどそのためにはどうすればいいの?もちろん有酸素運動には指標があります。それは心拍数で評価することができます。細かいことは飛ばして(200-年齢)✖️0.6という計算式を計算してみてください。これが有酸素運動と無酸素運動の境目となります。この式で得られた心拍数よりも低い心拍数を運動中に維持することで有酸素運動を行うことができます。この心拍数になるような適切な運動量がロングスローディスタンスなのです。スローな分だけ体への負荷が少なく心拍数の増加を抑えられますが、これだけでは効果が薄いので、長距離を走ることによって負荷の不足を補います。ロングスローディスタンスの負荷の上げ方ここまで読んでくださった皆さんならきっとロングスローディスタンスを実践導入することは簡単だと思います。次はその次のステップの話をしたいと思います。ロングスローディスタンスは続ければ続けるほど同じ距離を同じペースで走っても体が負荷に耐えられる体となっていきます。自身の体にとって十分な負荷ではなくなっていきます。そんなとき距離をあげるべきかペースをあげるべきか悩む時がくると思います。ペースを上げてみましょう。距離を上げると心拍数よりも先に筋肉疲労がピークに達する可能性が高く、心肺機能の増強と脂肪燃焼という観点からはあまり効果的ではないからです。ペースを上げるというのは、同じ距離を1時間で走り切っていたのを10分短くして、50分で走るといった具合にしてみることです。してみることでより脂肪が燃えやすく、なおかつ引き締まった体を得ることができます。まとめいかがだったでしょうか?今巷で話題のロングスローディスタンスですが、いくつかのポイントに注意することで驚くべき効果を上げることができます。実際に僕自身も実践してみて身体的な能力の向上だけでなく、精神面でも気持ちが前向きになり、理論以上の効果を実感できています。みなさんも素晴らしいジョギングライフを過ごしてみてください。22:53ロングスローディスタンスが今注目されている理由。気軽にできるランニングという運動。水選びって難しいですよね。水道水でいい?それともミネラルウ...2016-11-11水の一日の必要量は?水の摂取量が少ないのはかなり危険かも【必見】水でアンチエイジング。水は人体にとって欠かせない物質であり、身近な存在であり、そ...2016-10-02アラサー必見!若いころからやるべき3つのアンチエイジング年を取る過程で必ず感じる体の不調。»Profileid:anti-age現役医師の医師です。皆さんにアンチエイジングに関する様々な情報を医学的な立場からお届けします。読者になるSerchArchiveAmazonランキングPopularはてなブログをはじめよう!anti-ageさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。