VOL.9:「寝る子は育つ」。寝ない子は生活習慣病のリスクが大きく高まる。policycontactVOL.9:「寝る子は育つ」。寝ない子は生活習慣病のリスクが大きく高まる。Hackトライアスロンのトレーニングなんて行っていると、日々の疲労の蓄積が著しい。トレーニング後の食事はもちろんのこと睡眠にも気を配っている。翌日にできるだけ疲労を持ちこさないためだ。「寝る子は育つ」とは昔から言われることだが、睡眠中分泌される成長ホルモン等の物質によって壊れた細胞を修復し、疲労を促し、そしてトレーニング効果が高まる。寝る子は育つところが、「寝る子は育つ」の言葉が歪曲して「寝過ぎは太る」と誤解して認識されている場合も少なくない。睡眠中はエネルギー代謝も抑えられカロリー消費量が少なくなり、起きている時間が長いほどダイエットに有効と考えるかもしれないが、実際には睡眠時間が少ないほど食欲を過剰に高めて食事量が多くなり、カロリー摂取量が増えることによって結果的にエネルギーバランスがプラスとなって体重増加や肥満を引き起こすため注意が必要だ(Copinschiら、2014年)。睡眠不足によって脳の働きがより高カロリーの食品を欲するように食行動そのものにも変化をもたらすことも示されているから気を付けたい。中強度(最大酸素摂取量の60%)のエクササイズは睡眠の質を高める(WangとYoungstedt、2014年)。体重を維持して健康を守る上で重要となる睡眠はエクササイズによってその質が高まるのだ。有酸素能力の高い人では、寝つきがよく、睡眠時間が長いことが示されているので、適度にエクササイズを実行したい(Edingerら、1993年)。「適度」なエクササイズは睡眠の質を高めてくれる。僕が行っているようなトライアスロンのトレーニングでは、疲労がかえって睡眠の妨げになることがある。このため、睡眠の質を確保するためにあるエクササイズを行っている。PostsVOL.10:呼吸法を工夫することで、睡眠の質を高め、脳疲労を和らげ、精神の静寂を得ることができる。2015VOL.15:迅速な疲労回復が欠かせない。新たなるチャレンジのために。2016VOL.12:レース前の朝はいつものパワーミクストボウル。これにハワイの伝統食材を加えてみる。2016VOL.4:スーパーフード「ヘンプシード」。2015VOL.8:体重と睡眠には密接なかかわりがある。運動習慣に加えて、睡眠の質を考えてみる。2016VOL.7:若い時の過体重や肥満は将来の生活習慣病を引き起こす。2015VOL.11:アイアンマンハワイ。想定外のことが起こっても集中を欠かない心の状態が要求される。2016VOL.1:健やかな心と体は「朝の習慣」から始まる。これで一日のあり方がほぼ決まる。Donuts)」お店の見栄えはともかく、出来立てのドーナツが24時間楽しめるお店。日本をはじめ、タイ、シンガポール、アメリカと世界の食、グルメ、ファッション、コスメなどの最新情報を様々な角度からお届けします。