ジョイリハからの豆知識スタッフブログ2018.06.25すり足歩行について公開日:2018.06.25おはようございます。「すり足歩行」についてです。段差のない平坦な道で転んだことはありませんか?「すり足歩行」とは、脚の筋力低下によって歩く時につま先が上がりにくくなってしまうことです。すり足歩行による転倒を防ぐ為に、以下の運動を紹介いたします。両手は後ろについて上体を支える。2両方の足首を手前に曲げ、5秒間そのまま止める。その後足首をしっかり伸ばす。外出する際には、歩きやすい靴を選ぶなど筋力向上以外にも転倒は身近なことから防ぐ事が出来ます。公開日:2018.06.22おはようございます。「脳梗塞片麻痺の特徴的な「内反尖足(せんそく)」の原因とリハビリによる改善方法」についてです。脳梗塞の後遺症により、麻痺になってしまう方がいます。痙性麻痺の方が多く、内反尖足による下肢のつっぱり感の症状を訴える方が多いです。下腿三頭筋の柔軟性を上げるストレッチや下腿三頭筋の負担を軽減する為に鍛えるべき筋肉についてお伝えしていきます。足関節が内反(内返し)を伴いつつ底屈(つま先が下を向いている状態)している状態の事を言います。痙性麻痺の症状により、内反尖足の状態になっていると下腿三頭筋が常に働いている状態になります。筋肉が働き続けている状態が続くと下肢のつっぱり感やこむら返りなどの症状が出てくるのです。ちなみに下腿三頭筋とは、よく「ふくらはぎ」とも呼ばれています。筋肉のつっぱり感の軽減に繋がるのです。下腿三頭筋のストレッチはとても簡単です。1伸ばしたい方の足を壁または小さな台に乗せます。※この時踵はしっかりと床につけ、つま先を台に乗せましょう。前に重心を移動させていきます。下腿三頭筋にかかっている負荷を軽減することができます。足指・足底の筋力が弱い方というのは下腿三頭筋が過度に働いていることが多いです。負担軽減の為に鍛えていきましょう。足指把持力より)です。お悩みの方にもとても効果的です。ご自宅にて継続して行なって頂けたらと思います。公開日:2018.06.20おはようございます。「タンパク質」についてです。タンパク質とは3大栄養素の1つとして皆様は認識されていると思われますが、その栄養素が身体にどのような働きをしているか理解しているでしょうか。毛などもタンパク質からできています。タンパク質が不足すると身体のあらゆる部分に異常が現れてきます。タンパク質の摂取不足で生じてくる現象をいくつかご紹介します。1筋力低下タンパク質と言えばすぐに筋肉のことが頭に浮かぶ人も多いと思います。アスリートなども運動の前後などにプロテインを摂取してタンパク質を補っています。筋肉を付ける為には必要不可欠な栄養素といっても過言ではありません。タンパク質が不足している状態で筋力強化トレーニングを行うと筋力低下をきたしてしまいます。筋肉は一度筋細胞を壊し、それを修正していくことで強くなっていきます。筋力強化トレーニングを行っても筋肉がつかなかったり、逆に筋力低下を起こしてしまうこともあるのです。貧血対策と言えば鉄分の摂取と思う方もいると思います。それは決して間違いではありません。血液を作るときにもタンパク質が必要になってきます。鉄分を摂取してもタンパク質が不足していては貧血解消の効果は表れてきません。身体に入ってきたウイルスや細菌は身体の中にある抗体というものによって排除されます。この抗体もタンパク質が主成分となっています。何かしらの病気にかかってしまった時にはお医者さんから薬を処方されると思います。薬は体内に入るとアルブミンというものによって各器官に運ばれていきますが、このアルブミンというものもタンパク質の1つなわけです。タンパク質不足の人は薬の効果も効きにくくなると言われております。4浮腫み浮腫みと聞くと運動不足が原因と思われる方も多くいらっしゃると思います。一時的には浮腫みの症状が改善されてもまた浮腫みだしたりする方もいらっしゃるのではないでしょうか。浮腫みとは血液の一部が血管からにじみ出て血管外に出てしまった水分が正体です。タンパク質不足の方はこのにじみ出た水分を血管内に戻そうとする力が弱くなってしまうという事が言われています。タンパク質不足によって浮腫みやすい体になってしまっているという方もいるというわけです。タンパク質1日の摂取量と効果的に摂取する方法をご紹介します。1日の摂取量は体重[kg]×1.5~2.0gと推奨されています。体重60[kg]の方であれば1日の摂取量は90~120gとなります。1食でこの量を摂取するのではなく数回に分けて食べることが必要であるとされています。タンパク質の吸収を助ける栄養素があります。それはビタミンCとビタミンB群です。それぞれの栄養素を多く含む食品は多くあると思います。豚肉はタンパク質とビタミンB群を含む食品とされています。これらを使った料理があります。