どのように変わってきたのか。人それぞれに問題を抱えたり、解決したり過程にあると思います。学んだこと、ほっとしたこともあるでしょう。感じている方も多いのではないでしょうか。現実を踏まえつつ、新しい日常をそれぞれがつくり上げていくー。1日1日の大切さを、私も改めて感じるこの頃です。*私のHPをご紹介します。http://kayo-salon.com携帯版HPです。心地よいサロンのような場所という意味を込めています。*■よかったらぜひメルマガの感想をお寄せください。:大山佳世)のバックナンバーです。楽しく働くためのヒントをお届けしています。「もっと楽しく働きたい」読者のために心理学やカウンセリングの考えを日常に活かすコツを分かりやすくご紹介します。未曾有の状況の中でストレス社会を生きる読者をサポートします。明日に向かえるメルマガです。何もかもすっかり諦めてしまいたくなる...なんてことはないでしょうか。投げ出してしまいたくなる場合の対処・予防の考え方を取り上げています。(もういいや!)少しでも、理想とずれていることが起きるとすっかり気分が落ち込んでしまい、(もう駄目だ...)と、理想や計画そのものを放り出してしまう場合を取り上げたいと思います。自分自身を追い詰めてしまうかもしれません。その結果、理想や計画そのものをやめてしまいたくなるのです。出来ていないことがあると、それにばかり目が行ってしまう状況と言えるでしょう。理想を目指すのは、それ自体はもちろんいいことだと思います。それにこだわり過ぎると理想にかなわない状況に振り回されて、(もういいや!)なんて投げやりになる気持ちが生まれるかもしれません。ご自分について、点検しみましょう。自分自身を追い詰めてしまいやすい傾向があるなら、そういう点を、まずは自己チェックしておくといいでしょう。大切なのは、(絶対に〜しよう)というくらい決意したとしてもうまくいかないことがあったのなら、その状況を否定せずに受け止めてみることです。自分自身の心が空回りして、なかなか行動も前に進めません。理想に合わない現実をどのように受け止めたらいいのか?(残念だけれど、こういうことがあった)(絶対に〜しようという考えだったが、できないこともある)というふうに捉えて、それをそのまま受け入れるのです。(今月は残念ながら目標に合わなかった)といったようにです。このように現実は現実として受け止めつつ、(出来ていた事実はどんなことがあるのか?)(目標達成のために、〜をして頑張ろうとした)と客観的に確認してみます。(なんとかしようと考えて、模索していた)と、プロセスそのものに目を向けてみるのも大切です。考え方を現実的に修正していくのです。(こういうこともある。次の行動、ステップに移せます。・抱いた理想にくじけそうなとき⇒状況を受け止める。客観的に現実的な考えを探す。街のショーウィンドウには、春の装いが飾られています。春の訪れが待ち遠しく、それまでのワクワクとした気持ちを表現しているようでもあります。夜空の月を見上げるとき、やはり、私は3.11の夜を思い出します。あの日は、夕方から雪で、大停電の仙台の夜に月がくっきりと光っていました。2年前のお雛様の時期は、3.11の前だった...と思い巡らし、当たり前の日常を持つことのありがたさを改めて感じるこの頃です。女性限定ワークショップ」2月のテーマ「マイ・リソース」で当日、お寄せいただきましたご感想をお届けします。※アンケートにご協力いただいたご参加者のなかから掲載許可をいただきました内容を一部抜粋しています。☆「自分の過去を振り返る時間をしっかりももて良かった。良くも悪くも、私がしてきた経験は、大切なものとしてこれからの生きてくると思うことで、前向きな考えが少しはできたと思う。私のHPをご紹介します。http://kayo-salon.com携帯版HPです。心地よいサロンのような場所という意味を込めています。*■よかったらぜひメルマガの感想をお寄せください。:大山佳世)のバックナンバーです。楽しく働くためのヒントをお届けしています。「もっと楽しく働きたい」読者のために心理学やカウンセリングの考えを日常に活かすコツを分かりやすくご紹介します。未曾有の状況の中でストレス社会を生きる読者をサポートします。明日に向かえるメルマガです。行き場のないような気持ちがたまってしまいます。そこで、今回は、手紙の形で書き出してみる方法をご紹介しましょう。冷静に自分の気持ちを見つめるのに効果的です。(出さない手紙?!)テーマを読んで、不思議に思われた方もいらっしゃるかもしれません。悶々とした思いで、自分を苦しめることから予防することができます。手紙の形で、自分の気持ちを書き出してみる方法です。どんなことが起きて、自分がどう感じているのか書き出してみるのです。あて先は、「自分」にしてみましょう。出さない手紙とは、自分への手紙。気軽に取り組めると思います。人間関係で何か傷つきがあった場合にも、おすすめ。相手に対しての思いのたけを、つづってみてください。本当は、このようにしてもらいたかったという相手への理想を書いてみてもいいでしょう。感情を吐き出したら、(よく耐えているね)(なんとかここまでやり過ごしてきたよ)(ここまで苦しんだんだから、大変だったよね)なんていうふうに、自分をねぎらってみるといいでしょう。投函することはないので、自由に書いてみていいのです。何か別の考えが浮かんでくるかもしれません。(こう考えるともう少し楽になれるかな)(相手もそれなりの事情があったのかもしれない)(こんなことに振り回されるにはもったいないな)(私も対応もまずかった)なんていうふうに、別の考えが生まれてくるかもしれません。手紙にして書き出すと、文字に込められたエネルギーに自分の行き場のない感情が込められているとわかるでしょう。文字にして書き出してみると、発散でき客観的に物事を見つめるのに役立ちます。・出さない手紙を書いてみる⇒行き場のない感情を吐き出す。̄バレンタインデーに、先輩の女性から思いがけない、お菓子の贈り物が届きました。カラフルな色合いのマカロンやお雛様をかたどった和三盆のお菓子などの詰め合わせです。数か月前に、偶然出会ったときのことを思い出して送ってくださったとのこと。陶器でできたお雛様の前に、そっとお供えしてあります。私のHPをご紹介します。http://kayo-salon.com携帯版HPです。心地よいサロンのような場所という意味を込めています。*■よかったらぜひメルマガの感想をお寄せください。:大山佳世)のバックナンバーです。楽しく働くためのヒントをお届けしています。「もっと楽しく働きたい」読者のために心理学やカウンセリングの考えを日常に活かすコツを分かりやすくご紹介します。未曾有の状況の中でストレス社会を生きる読者をサポートします。明日に向かえるメルマガです。・・・.........・・・.........・・・.........・・・.........・・・.........(どうせ私なんて...)と自分のことを小さく見積もる一方で、他人のことはよく見える...なんて、ことはありませんか。それは、現実的なもの見方に基づいているでしょうか?今回は、行き過ぎた思い込みがあるなら、それに気づいて、客観的に自己点検してみる方法をご紹介します。「認知療法」に基づいて、お届けします。(どうせ私なんか〜だ)と、自分の失敗を大きく捉え過ぎ、できていることがあるのにそれは小さく捉え過ぎている...なんてことはありませんか?しかし一方で、他人のことはよく見えたりします。他人ができていることは、大きく捉えるのです。行き過ぎた考え方に陥っていると、「認知療法」では捉えます。その思い込みの思考パターンの一つをご紹介しましょう。客観的で現実に基づいた評価ができなくなり、そのことでますます、自分を苦しめてしまうのです。自己点検してみましょう。(ちょっと行き過ぎてない?)(自分に対して、厳し過ぎないかな?)(その考え方は現実的?)という風に、自己チェックしていきます。実際に起きている事実を洗い直してみるといいでしょう。その時使いたいのが、5W1Hの法則。できるだけでかまいません。誰、いつ、何、どこで、なぜ、どのように、とポイントを押さえて、書き出してみてください。すると、より整理されて、わかりやすいでしょう。して、書き出してみたことをチェックしてみるのです。見逃してはいないでしょうか?このように、別の角度から自分自身の考え方に対して、問いかけてみるのです。して、今度はもう少し現実的な考え方を探してみるのです。(次からはミスをなくそう)(誰かに相談してみよう)(いい方法がないか、アイデアを出そう)(うまくいかないときもあるさ。できるだけ頑張ろう)...なんていう風に、違う考え方でバランスの取れたもの捉え方の状態にしていきます。自分の状態を丁寧に確認してみましょう。自分への評価が現実離れしていることがあります。心を柔軟でバランスの取れた状態にしていけます。自己チェック⇒自分への評価を客観的に見つめることからスタート。1年11ヶ月が過ぎました。この間に、いろいろな方々との出会いを私もしました。震災発生の前に、それぞれの生活がありました。お互いに、新しい生活を作り直していく過程での出会いでした。3.11前から持っていた課題に対しても、さらに真剣に取り組む人たちの姿を感じています。現実生活を生きるためにどうしたらいいのか。当メルマガを含め、私の活動が日々の生活にお役に立てるよう進んで参りたいと思います。女性限定ワークショップ」1月のテーマ「セルフプロデュース」で当日、お寄せいただきましたご感想をお届けします。※アンケートにご協力いただいたご参加者のなかから掲載許可をいただきました内容を一部抜粋しています。☆自分の望みを実現するために、どんどん具体化していく作業は今後役立ちそうです。過去との関連付けは、私はできませんでした。今回は時間が短く感じました。何をしたらいいか、どうしたらいいか迷ったり悩んだりしたときのことを具体的に文章にしたり、考えたりするのが良かったです。☆自分でもふとしたときに、自分を振り返っていた。今まで漠然としていたものを整理する時間となった。1つ思いつくと、次々と思い浮かぶイメージに自分自身驚く。背中を押してくれるワークショップでした。心理カウンセラーさんを探していました。行動しなくてはいけない優先順位がわかりました。私のHPをご紹介します。http://kayo-salon.com携帯版HPです。心地よいサロンのような場所という意味を込めています。*■よかったらぜひメルマガの感想をお寄せください。:大山佳世)のバックナンバーです。楽しく働くためのヒントをお届けしています。