「足首」と「膝の裏」です。「足首」は私も経験がありますが、ここに手のひらを当ててみます。手のひらの温かさが気持ちよく、ホッとする感じがしたら、足が冷えている証拠です。いつまで経っても冷たいということなら、重い「冷え足」のようです。こむら返りの予防と対処方法について冷え足の改善、足先がポカポカしてくる3つのツボ・八風(はっぷう)足の各指の付け根の間にあるツボです。手の親指と人差し指で上下からはさんで刺激します。足元の冷え、冷えによる足のしびれなどに効果が期待されます。・血海(けっかい)膝の皿の内側から2.5cm上のところにあるツボです。手で太ももをつかむようにして、親指で押します。・三陰交(さんいんこう)内くるぶしから、指4本分上がったところにあるツボです。両手の親指を重ねて、少し強めに圧します。更年期障害などにも有効なツボです。冷え性の人は、心身が常に緊張状態にあり、交感神経が興奮したままの状態になりがちです。そのため副交感神経が働きにくく、自律神経の切り替えがうまくいきません。温水と冷水をつま先に交互に当てることで、ストレスの緩和や疲労回復の効果が期待されます。具体的には、熱い湯を1分、冷水を10秒、これを繰り返します。シャワーをつま先に近づけたり離したりして水圧を変化させ、マッサージをします。足指を使って前に進むエクササイズがオススメです。素足または5本指ソックスを履いて床に立ち、足指の力だけで前進します。足指を曲げては伸ばし、曲げては伸ばしして進みます。床を足指でキャッチする意識を持ちながら、3分ほど続けます。これは足の冷えだけでなく、足のだるさやむくみを取るのも有効です。腰を90度に曲げ、深くおじぎをすることで、おなかに溜った血液が足に流れると共に、足に溜った水分や老廃物が心臓へと引き戻されます。重ね着しやすいツーピースがオススメです。おなかと腰に貼る筋肉で熱を生産する身体になる方法とは!身体の熱を生むエネルギーの約60%は、筋肉で行われています。筋肉を使えば使うほど、熱が発生し、身体は温まります。冷え性の人は、一般に筋肉量が少ないと言います。足には多くの筋肉があり、全身の約70%を占めていると言われています。足の筋肉を鍛えることで、脂肪代謝もよくなり、冷え足の改善にもつながります。横向きに寝て、下になった腕を伸ばします。一方の腕は胸の前に置いて、身体を支えます。上側の足を45度上げて、5から10秒キープし、ゆっくり戻します。高く上げるよりも、同じ位置をキープして、まっすぐ足を伸ばすイメージです。この運動を左右それぞれ8回ずつくらい繰り返します。簡単な足の運動で筋力アップにつながります。こむら返りの予防と対処方法について私も足がつることがありますが、これはふくらはぎの筋肉が伸びた状態から急激に収縮することで、異常収縮が原因です。ミネラル不足、筋肉の疲労、日頃の運動不足、足の冷えなどで起りやすくなります。-血液が濃くなると、流れが悪くなり、こむら返りが起りやすくなります。両手をつき、片脚を後ろに大きく引きます。両手で壁を押しながら引いた方のかかとをしっかり地面につけ、足全体を伸ばします。これを左右の足、交互に行い繰り返します。/大人の女性の注目記事を受け取ろうFacebookでシェアTwitterでシェア大人の女性この記事が気に入ったらいいね!しよう大人の女性の人気記事をお届けします。仕事に10年、その後製薬会社を対象に、医薬品のマーケティングに20年以上携わる。その経験から美容・健康にも取り組み、Webパルプマガジン「大人の女性」誌上で最新のアドバイスを提供。医薬品のマーケティングの専門家として幅広い知識を活かし独立し、女性が自分らしく心地良く輝くための最先端のエイジングケアである、遺伝子レベルで老化の仕組みをオフにする「遺伝子発現サイエンス」ケアを提案。2001年推理小説「死者は眠らない」(彩図社刊)、「死者の結婚式」(近刊)、「敏感肌改善、いつまでも【老けない肌】の7つの秘訣!」(近刊)を予定。【老け顔、”たるみ”】メイクの間違った3つの思い込み!1日10分、足のむくみ、太ももがだるい、重いは自分で治せる!グルテンフリーだけでなく、カゼインフリーを奨めるこれだけの理由!今すぐやめなさい!猫背の知られざる10の真相コレだけはおさえよう。【もう失敗したくない】運命を変える、アイブロウメイクのコツ!ミランダ・カー愛用、ココナッツオイルバイブル10選!30日で垂れる胸、たるむ下腹を美乳や、すっきり腹にする7つの方法!【ヘアケア】あなたの髪を守るスタイリング剤は、これ!【アンチエイジング】あの47歳の主婦に一歩差をつける抗老化対策!美肌の秘訣は血管力にあるって本当ですか?【特集第三弾】1日5分でOK。【もう失敗したくない】運命を変える、アイブロウメイクのコツ!ミランダ・カー愛用、ココナッツオイルバイブル10選!30日で垂れる胸、たるむ下腹を美乳や、すっきり腹にする7つの方法!【ヘアケア】あなたの髪を守るスタイリング剤は、これ!【アンチエイジング】あの47歳の主婦に一歩差をつける抗老化対策!美肌の秘訣は血管力にあるって本当ですか?【特集第三弾】1日5分でOK。女性】編集部では、美容と健康をテーマになるべく最新の情報をあなたに提供しようと取り組んでいます。そのため、一つのテーマの情報のために複数の記事にまたがることもあります。最先端のエイジングケアである、遺伝子レベルで老化の仕組みをオフにする遺伝子発現サイエンスを通して老けない肌と健康作りの価値情報を提供。私たちは、あなたのお役に立てるよう、喜んであなたのお手伝いをします。健康・食事ライフスタイル。