このトレーニングは僧帽筋を鍛えることができます。鍛えることができます。3セット健康維持が目的の方でしたら、週に1回から2回場所別に行うのがいいです。シェイプアップが目的の方は、二日に1回ぐらいのペースがいいと思います。ここでひとつ注意があります。それはやりすぎない事。無理に重いものをもったり、毎日行うと怪我をする可能性が高くなります。自分のペースで無理のない範囲で行うのがいいでしょう。怪我をしてはもともこのないですから。ダイエット中とその後の食事はどうしたらいいの?ダイエット中の食事はどう言った食事がいいのでしょうか。人間にかぎらず動物には、無意識の生存本能があります。本来、ダイエットとはその生存本能とは真逆の考え方なんです。その生存本能がリバウンドを引き起こす要因ともなっています。体が「飢餓」の状態になっている。↓このとき体は低燃費状態になる。脂肪1キロは7200カロリーといわれております。次に飢餓が来ても大丈夫なように脂肪という形でエネルギーを溜め込んでいるのです。4ある程度の期間がすぎると、通常の状態に戻る。↓この期間とは、脂肪が一定のラインに達したら止まるとということではありません。生存本能が、問題ないとなるまで続きます。上記のことはダイエット中に起こることです。これを「停滞期」といいます。ダイエット中であれば、チートデイを用いることで抜けることができます。チートデイとは低カロリー中に一回だけ、カロリーを気にせずに食事をとることです。これをすることで、脳に錯覚させるのです。脳がこう判断することで、低燃費の常態から通常の燃費に変わるのです。これがダイエット後だと考えなければいけません。ほとんど場合、ダイエット後も「飢餓」の状態になっているからです。ダイエット終了後であれば、基礎代謝も落ちています。基礎代謝が落ちている状態で、なおかつ体が飢餓。このとき、何も考えずに食事を取ってしまうとリバウンドしてしまうわけです。どのような食事がいいのか?これをこれから解説していきたいと思います。食事メニューを考えるここでは実際にどんな食事がいいのかを解説していきます。前提として1、飢餓状態2、基礎代謝が落ちているこの二つの状態になっている体で考えます。このときに重要になってくるのが、自身の基礎代謝です。本来は高性能な体重計などで調べますが、無い場合はこちらの計算式を用いてください。正確な数字にはなりませんが、これぐらいなんだなと目安にはなります。基礎代謝よりちょっと多いぐらいのカロリー摂取が望ましいです。人間は基礎代謝以外にも日中の活動内容によって必要カロリーが違ってくるからです。自身の基礎代謝を知ったら、次に食事内容です。「糖質」これを、どの割合で摂取するのかが重要になってきます。栄養不足状態になっています。飢餓状態と合わさり、もっとも栄養吸収の効率がいい時間です。ここで一番摂取しておきたいのは、たんぱく質です。たんぱく質が足りない状態だと、筋肉から栄養を取ろうとします。筋肉を分解して栄養を補うわけです。それにたんぱく質は人間を構成する大事な栄養素。1日通してしっかり摂取する必要があります。筋肉の分解を防ぐためにも、たんぱく質を多めに摂取するのがいいでしょう。ベーコンやウィンナー。ここで注意しないといけないのが、脂質と糖質。糖質を食べないのであれば、脂質をとっても問題ありません。糖質を取るのであれば、脂質は極力減らすべきです。脂質と糖質を同時摂取すると、脂肪になりやすいからです。糖質もいっぱいとってはいけません。体は栄養不足&飢餓状態であるので、糖質を大量に摂取するとほとんど脂肪としてエネルギーを溜め込んでしまいます。朝食ではたんぱく質多め糖質をとるならば、脂質は少なめに糖質を取らなければ、脂質は気にせずを心がけましょう。某有名ジムが取り入れているというケトジェニックダイエット。効果は高いけど、方法を間違えると逆に太ってしまうなんてことも・・・。茉子が、ケトジェニックダイエットについてその方法やポイントを詳しくまとめました。失敗しない為の本気のケトジ昼食この時間は体が活発に動いている状態のはずです。朝食を食べていれば栄養不足状態からは抜けているはずです。代謝も活発になっているので、昼食に糖質を取るのがよいでしょう。いって飢餓状態であるのは変わらないので、糖質と脂質の同時摂取は極力さけましょう。この時間はある程度好きに食べても大丈夫です。カロリーオーバーにならないように気をつけてください。どんなに栄養を考えて食事しても、カロリーオーバーしては意味がありませんから。一般的に、就寝3時間前までには夕食は済ませるほうがいいと言われています。いう、この時間帯は就寝にむけて体が落ち着いてきているからです。体が落ち着いてきていると、代謝も鈍くなってきます。就寝時は約300カロリーを使っています。それを踏まえて、食事を考えます。翌朝に向けて、食物繊維を多めにとるのがいいでしょう。ダイエット後は腸の動きが悪くなっていることが多いです。人間は就寝しているときに、体の修復が出来ます。腸環境を整える意味でも食物繊維をとることをおすすめします。カロリーを抑えるためにも、油ものも控えたほうがいいです。就寝時は内臓が活発に動かないため、翌朝胸焼けなどを起こしてしまう可能性が高いからです。体の修復にたんぱく質が必要です。それにあわせて、糖質もあればさらに修復の効率があがります。糖質も多くてはいけません。たんぱく質の多い野菜、食物繊維のサラダ、それにあまり多くない糖質がいいかと思います。ダイエット終了後、このような考えで食事を行うと、生存本能がこう考えます。「飢餓だと思ってたけど、ちゃんと栄養もカロリーも取ってるから飢餓じゃなかった」これでダイエット後の飢餓状態から抜け出せているはずです。いつ抜けたかは、具体的な目安はありません。だいたい1ヵ月も続けていれば問題はないと思います。これをしたからといって、食べ過ぎてしまったらまた太るのは確実です。ならない為にも、自身の基礎代謝を知り、カロリーをどこまで取って大丈夫なのかを考えましょう。Link[]).push({});まとめここまで読んでいただきありがとうございます。ダイエット終了後も重要なんだとわかっていただけたでしょうか?筋トレをすれば、代謝が上がり太りにくく痩せやすい体に近づいていきます。現在は静岡に拠点を移し、焼津市にある永田デイサービスセンター(介護保険サービス事業所)で生活相談員として勤務すると同時に、併設する永田メディカルフィットネスセンターでチーフトレーナーとしても勤務しています。トレーナー歴はもう22年にもなり、指導してきた人数は個人・団体を合わせると500人は超えると思います。デイサービスセンターでは要介護の方が対象。身体に麻痺や拘縮など障害のある方や認知症の方に対し、日常生活上の動作改善へ向けたトレーニング(機能訓練)を指導しています。資格を持った機能訓練指導員(柔道整復師)と日々勉強しながら、質の高いトレーニングを目指し取り組んでいます。したトレーニング指導歴の中で、これまでにも“ダイエット”を目的にトレーニングを始めた方は数多くいました。私の指導経験を元に、今回は「スクワット」をテーマにした「正しいダイエット方法」についてこれから解説していきたいと思います。読者の皆様のお役に立てれば幸いです。メールアドレス(公開されることはありません)上に表示された文字を入力してください。酵素サプリのうらら酵素は妊娠中・授乳中にも飲んで大丈夫!?2019.2.21ダイエットAboutTOPへ©。