2017年12月14日TwitterShareGoogle+PocketB!HatenaLINE近年では食の欧米化が進み、塩分量や脂分の高い食べ物が多くなって来ています。家に帰って料理するのも手間で食材をすぐ腐らせてしまうのもあり、安い外食で済ませてしまう事も多いのではないでしょうか?お酒の席でも塩分や脂分の食べ物が多い上、〆のラーメンやご飯で炭水化物を過剰に摂取してしまいます。その影響から、昔に比べて体重が激増してしまった男性も多いようです。健康状態の悪化ですよね。年に一度の健康診断の結果に、愕然とした経験がある男性も多いのではないでしょうか?今回は身長164cmの男性にとっての理想体重について紹介していきます。ダイエット法や体づくりの為の便利なアイテムも合わせて紹介していきます。一人暮らしで時間に追われている人は急いで食べる事が習慣化し、咀嚼を十分にせずに飲み込む癖がついている男性も多いでしょう。このような食事が日常的になっている男性は、中性脂肪の数値が高くなったり、各内臓への負担が大きくなります。放置すると動脈硬化の原因にもなるので非常に危険です。中性脂肪については、以下の動画でも詳しく紹介しているので是非参考にしてみてください。健康状態の把握で最初の目安となるのが体重です。自身の体重を把握するだけでも体調管理に繋がります。身長164cmの男性にとって理想的といえるのでしょうか?このような場合に使われるのが標準体重です。標準体重とは身長と平均BMI(ボディ・マス・インデックス)と呼ばれる数値から計算される、統計上の平均体重であり、目安となるオフィシャルな標準的体重です。実際に計算してみると、身長164cmの場合で「1.64×1.64×22(平均BMI)=59.1kg」となります。世間的な標準体重とされている場合が多いようです。標準体重が少し重めに設定されているんでしょうか?それには体内における筋肉量が関係しています。同じ体重の人が並んでも筋肉質な人の方が細く見えます。標準体重は一定の筋肉量を見越した設定になっている為、少し重めな印象があると言えます。測定する為には、体脂肪率を測定します。平均的な体脂肪率は15%〜20%と言われていますが、アスリートの方々に関しては数パーセント台と言われています。腰痛や節々の痛み等は筋肉の低下によって起こります。身長164cmの男性にとって理想的な体脂肪率とは何パーセントぐらいなのでしょうか?以下の表でBMIと体脂肪率のマトリックスを記載しているので是非参考にしてみてください。肥満体この事から、BMI20〜22で体脂肪率10%〜15%ぐらいが理想体型である事が分かってきます。思い切って体脂肪率10%未満を目指しても良いかもしれませんね。苦手な方でもすぐに出来るダイエット方法が食事制限です。炭水化物を抜く事で糖質の摂取を減らす事が出来るので、結構な効果が得られます。ごはんやラーメン、パン等を一切食べずにおかずだけを食べる生活が出来そうであれば、挑戦して見ましょう。来るような運動が好ましいと言われています。ランニングが代表的な運動方法ですが、いきなり走るのに抵抗がある場合は、全身のストレッチから始めてみるのも良いでしょう。深い呼吸を忘れないように。IOT大きく分けてこの二つになりますが、ダイエットアイテムを併用しての運動も使い方によっては、より効果的になりますよ。簡単に編めてしまったら、嬉しいですよね。身だしなみレディースのノーカラージャケットで知らなきゃ損する着こなし方!!だんだんと寒くなりはじめ、上着が欲しい日が増えてきました。流行りつつあるアイテムの一つです。身だしなみどくだみで化粧水を作りたい方必見!!作り方を紹介!!十薬と呼ばれ、優れた薬効のあるどくだみ。ワンピースが断然オススメです。