筋トレ本のおすすめを29冊まとめ。書籍・DVD筋トレ本のおすすめを29冊まとめ。2018/04/29ツイートシェアはてブLINEPocketワークアウトハッカー(@workouthacker)です。自分用のメモも兼ねて、これまでに読んで、「トレーニングの質を高めるのに役立った本」をまとめておきます。どれも私が実際に読んで、良いと思った本しか紹介していません。初心者から、中級者以上の方まで、レベル別に紹介していきます。筋トレのモチベーションを高める本も掲載しているので、モチベーションの維持が難しいと感じている人もぜひ参考にしてみてください。具体的に、次のような人たちにオススメです。2012-10-19AmazonKindle楽天ブックス楽天kobo「解剖学を制するものは、筋トレを制する」といっても過言ではありません。いえ、「解剖学」と聞くと、少しとっつきにくい印象があると思います。そんな人にオススメなのがこの一冊です。カラーイラスト付きで、筋肉の構造をよく理解できます。最初は読んでもわけが分からないと思いますが、筋トレをするなら本棚に置いておきたい本ですね。減量について噛み砕いて説明してくれてます。減量をどう進めたらいいのかについて、具体的なステップを指示してくれていますので、初めて減量するときでも迷いません。栄養やサプリメントについても知れるので、入門編としていいでしょう。2016-11-01AmazonKindle楽天ブックス楽天koboこちらも同じく桑原弘樹氏の本。サプリメントの初心者にもわかりやすく、摂取方法やタイミング、合わせてはいけない飲み合わせなどについて記載されいてます。「サプリメントとは何ぞや?」というレベルの人は、ここからサプリメントを学び始めるのが良いでしょう。2017-06-23AmazonKindle楽天ブックス楽天koboあなたが本当に体を大きくしたいなら、これを読むことをおすすめします。「筋肥大するにはどうしたらいいか」を、日本柔道のストレングスコーチでもある岡田先生が解説してくれています。2017-10-29Amazonで見る正しく筋トレメニューを組めるようになる本です。山本氏の「筋肥大をするために、強烈な筋肉痛を追い求める必要はない」という主張をよく理解できるようにまとめらている本。筋肉を大きく、筋力を向上させるための基本的な考えを学ぶことができます。簡単な言葉で解説されているので、これは筋トレをあまり知らない初心者にもオススメです。これを参考にしてトレーニングプログラムを自ら組んでいくと非常に効率的かと思います。2018-03-09Amazonで見るこちらも山本先生の本です。胸、背中、腹筋のトレーニングについて、回り道をせず、正しい筋トレを知ることができます。「腹筋が割れない」といった筋トレ初心者の方は、絶対に読むことをおすすめします。これを読むだけで、独学でトレーニングするより、はるかに成長スピードが上がるでしょう。私が筋トレ初心者の頃にもっとも読みたかった本といっても過言ではありません。関連:大胸筋の筋肥大が目的なら、ベンチプレスにこだわらなくてもいい。関連:広くて分厚い背中を作るために、筋トレ初心者が知っておくべきこと中級者向け:さらにレベルアップしようここからは中級編です。「トレーニングに慣れてきて、もっと違う世界が見てみたい」という人におすすめできる本たちです。2012-08-31Amazonで見る楽天市場で見る日本人でも規格外の体を作り上げたマッスル北村氏のトレーニング本。彼が実際にやっていた種目やレップ数など、細かく紹介されています。ベンチプレスが苦手で、代わりにダンベルフライなどの種目をやっていたなど、教科書には載っていないような内容ばかりでタメになります。2016-11-10Amazonで見るアミノ酸の構造を基礎から解説し、タンパク質の合成や分解についてほぼすべて網羅されている本。各アミノ酸の詳しい効果も掲載されています。難しい内容なので、勉強好きな中級者以降のトレーニー向け。化学的な専門用語が多いので、覚悟して読んでください。最近筋トレを始めたばかりという人は内容をさっぱり理解できないと思いますので、挫折する可能性が高いです・・・。2016-10-10Amazonで見る『タンパク質とアミノ酸』と同じく、炭水化物が体内でどう利用されるのかについて詳しく書かれた本。こちらも内容が難しいので初心者は注意したほうがいいかもしれません。フィットネスコンテスト前に炭水化物を多めに摂取して身体を大きく見せるテクニック「カーボアップ」の方法も書かれているので、コンテストに出場する人は参考になるでしょう。2017-01-27Amazonで見る身体がタンパク質や炭水化物をエネルギーに変換する(代謝)のに必要なのが「ビタミン」この本では、ビタミンが代謝に与える影響が非常に細かく解説されています。ビタミンは軽視されがちなのですが、本当に筋肉をつけたいなら、もっとも重要視しなければいけない成分といっても過言ではありません。各ビタミンの種類や効果についてもエビデンス付きで紹介されていて、サプリメントを摂取するときの強い味方になります。2017-12-27Amazonで見る筋トレでは、同じ種目をやり続けるのではなく、定期的に種目を変えて、筋肉へ新しい刺激を与えるのが有効とされています。この本では、あらゆる筋トレテクニックが網羅されていて、筋肉を追い込む方法を知ることができます。長い間トレーニングしていて、最近身体があまり変わっていない気がするといった中級者以降のトレーニーにおすすめ。山本義徳氏の本はKindleアンリミテッドで読むのが最も安上がり山本氏の本は他にもいろいろありますが、すべて読むとなるとけっこうな金額が必要になります。Amazonの「Kindleアンリミテッド」なら彼の本が読み放題。1ヶ月に980円かかりますが、2冊読めば元がとれますよ。1ヶ月だけ入会して、山本先生の本をすべて読んで解約すれば実質無料ですべて読めます。ズルいかもですが...。Amazonのことなのでいつ有料になるかもわかりません。2015-04-08AmazonKindle楽天ブックス楽天kobo「体もまあまあ大きくなってきたし、そろそろ絞りたい。何をしたらいいの?」という人におすすめ。自分が摂取すべきカロリー設定方法や、「太らずにバルクアップをするためのカロリー」の計算方法も掲載されています。2015-02-25AmazonKindle楽天ブックス楽天kobo自分の筋トレに飽きてきたらコレを読みましょう。ボディビル世界チャンピオンになった経歴をもつ「杉田茂」氏のトレーニングメソッドが書かれています。「どのレップ数が1番体が大きくなる?」「1番良いトレーニングルーティンは?」などの超マニアックな質問に杉田氏が答えてくれています。杉田氏が現役だった頃は、サプリメントなんてほぼなかった時代です。そんな時代にどうやって体を大きくしたのか?気になる方は読んでみましょう。2010-03-01AmazonKindle楽天ブックス楽天koboまたまたグリコの桑原弘樹氏です。「アミノ酸とは?」という初歩的な質問から、「体をデカくするためのサプリメント摂取方法」などのマニアックな内容にも触れています。名前の通り、これを読めばサプリメントについてはそこらへんのトレーナーよりも詳しくなれると思います。2008-11-22AmazonKindle楽天ブックス楽天kobo「筋肉はどういった仕組みで動くのか」「どんな仕組みで大きくなるのか」ということを科学的に説明している本。筆者の石井直方先生(東大教授)はボディビル日本一になったこともある、日本のボディビル界では超有名なお方です。「筋肉がどう成長していくのか」など、細かいところまで気になる人は絶対読んだほうがいい名作。2010-06-01AmazonKindle楽天ブックス楽天kobo筆者の谷本道哉氏は近畿大学の先生で、筋トレに関して深く研究されています(実は私は話を聞きに近畿大学まで行ったことがあります)。「どの筋トレが、どの筋肉に効くのか」ということを突き詰めて解説している本。マニアックな内容なので、中級者以降におすすめです。これは解剖学を知っていないと難しいかもしれないので、「筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典」と一緒に読むのがいいでしょう。2001-08AmazonKindle楽天ブックス楽天koboその名の通り、「ボディビル的な体を目指す人」向けに書かれた本です。15年程前に書かれた本ですが、かなり本質をついているのでいまだに指示されています。私も時々読み返します。バルクアップのための食事、減量時のカロリー設定、筋肉が動く仕組みなどを外国人の視点から解説してくれている貴重な本でもあります。2003-12AmazonKindle楽天ブックス楽天koboダイエットについてとことん詳しく解説されてる本。「色んな手を試してみたけど、全く痩せない。したらいいかわからない」という人におすすめ。2008-04-01AmazonKindle楽天ブックス楽天kobo「使える筋肉」をどうやって発達させるか?について書かれている本です。どちらかと言うと、スポーツのために筋トレをしている人向けの内容となっています。いえ、筋肉を発達させる4つのストレスなど、日本のトップボディビルダーが使ってるトレーニングテクニックが掲載されているので、筋トレ愛好者にもおすすめです。2002-04-01AmazonKindle楽天ブックス「どのエクササイズで、どこの筋肉が動いているか」ということを、イラストで非常にわかりやすく学べる一冊。有名な本なので、もしかしたら本屋などで見かけたことがある人もいるかもしれません。「トレーニングで伸び悩んでいる」「細かい部位を鍛えたい」といった、トレーニング中級者にぜひ読んでもらいたい本です。2017-05-31AmazonKindle楽天ブックス楽天kobo日本最強のボディビルダー、「鈴木雅」の自伝書&トレーニングテクニック紹介本です。鈴木雅選手とは、日本のボディビル界では最強のボディビルダーです。その強さは日本国内に限らず、世界大会でも優勝するほどの腕前。鈴木雅選手のトレーニングメソッドDVD「上腕編」を見たメモ上級編:トレーニングを仕事にしたい人向けここからは上級編です。筋トレが趣味程度の人は読む必要はありません。将来はトレーナーとして働きたい人や、ガチのトレーニングマニアは読んでおくとワンランク上を目指せると思います。趣味程度でトレーニングをしている人だとこれらの本は難しすぎるので、初級編〜中級編の本を読めば大丈夫です。2003-11-01AmazonKindle楽天ブックスNSCAなどのトレーナー資格の取得を考えてるならこれらの本は必読です。トレーニングの各分野の基本がしっかりと書かれています。これらの本に書いている知識を頭に叩き込み、実践していけばもはや立派な「トレーニングの専門家」になれます。トレーナー予備軍だけでなく、部活などの指導者にもできれば読んで欲しい本ですね。トレーニングだけに限らず、ケガや故障の対応についても書かれているので、緊急の事態にも冷静に対応できるようになります。2016-12-26AmazonKindle楽天ブックス楽天kobo「トレーナーのバイブル」と言われるアトラス解剖学総論です。トレーニングを生業にするならこれは持っておきたいところ。すべての内容を頭に入れるのが理想ですが、それができているトレーナーはほんの一握りでしょう。本の表紙にも書いてありますが、筋肉・骨・神経などのイラストがめちゃくちゃキレイで感動するレベルです。2009-01-01AmazonKindle楽天ブックス楽天koboトレーニングにおいては、解剖学のほかにも生理学や生化学などの知識も勉強しなければなりません。この本は、細胞がどうやって成長していくのかを、マンガでわかりやすく理解することができます。難しいことはまずはマンガから入門していくのがいいですね。2010-02-19AmazonKindle楽天ブックス楽天koboアメリカの学生が生物学で学ぶ教科書ですが、日本でもとても人気があります。実業家の堀江貴文氏も推薦されていました。細胞がどう構成されていて、どんな仕組みで成長するのかが細かく解説されています。教科書なので難しいですが、筋トレをもっと深いところから学びたいという人にはうってつけの内容です。筋トレのモチベーションを高めるのに役立つ本ここからは、筋トレへのモチベーションがなかなか上がらないときにオススメの本を紹介します。2016-09-09AmazonKindle楽天ブックス楽天kobo成功するのに必要なのは、「才能」ではなく「やり抜く力」にある。それは自分次第で身につけることが可能。以上のことを、方法論から解説しているのがこの1冊。筋トレは基本的に同じことの繰り返しです。身体を大きくするためには、たくさんの食事を毎日繰り返し摂取することも必要になります。この本を読めば、筋トレにかぎらず、仕事へのモチベーションも上がることでしょう。モチベーションが高ければ、何でも成功しやすいですからね。2017-08-19AmazonKindle楽天ブックス楽天kobo筋トレでなかなか成長していないのは、もしかしたら「数値化」をしていないからかもしれません。筋トレ上級者は、基本的にトレーニングを数値化しています。前回のトレーニングより、どれだけレップ数や伸びたのか以前より、重たいウェイトは上げられているのか体重は増えているのか、減っているのかこのように数値化していくと、自分の成長がハッキリと目にとれます。数値化することで、「何が悪いのか」「どこを改善したらいいのか」がすぐにわかります。自分の成長を肌で感じることほど、モチベーションが上がることはありませんよね。モチベーションアップに限らず、継続的な成長をするためのテクニックや、根本的な考え方をこの1冊で学ぶことができます。おわりにここで紹介されいている本をすべて読めば、あなたは誰にも負けない相当な知識が身につくことでしょう。ここで得た知識をもとに、人にトレーニングを教えたり、パーソナルトレーナーとして独立だってできるはずです。このまとめは随時更新していますので、ブックマークをしていただけると嬉しいです。減量の方法は人それぞれ違う。他人の事例を参考にしようサイトについてWorkoutHackerワークアウトやサプリの情報をわかりやすく発信するメディア「ワークアウトハッカー」です。元トレーナーで、サプリメント会社で商品開発をしていた人が運営しています。ワークアウトで得られる体験の素晴らしさを、より多くの人に届けるのが当メディアのミッションです。TOP101減量初心者は注意!減量でやってしまいがちな失敗例6つと解決策2「筋膜リリース」とは?効果と方法をカンタンに解説。筋トレをする人にオススメ3元サプリメーカー社員が解説!筋トレサプリで本当にオススメできる最強12選4BCAAサプリ「エクステンド」効果レビュー5【画像で解説】ハーフデッドリフト(ラックプル)で広背筋を分厚くする方法6アナバイトの効果・飲み方を解説。すごい「数値化」仕事術おわりにサイトについてワークアウトやサプリの情報をわかりやすく発信するウェブマガジンです。元トレーナーで、サプリメント会社で商品開発をしていた人が運営しています。ワークアウトで得られる体験の素晴らしさをより多くの人に届けるのがミッションです。