2018/04/10ツイートシェアはてブLINEPocket英国出身のフィジーク選手「ライアン・テリー」がオフシーズンに摂取する、1日の食事がYouTubeで公開されていました。ライアン・テリーは、「いかに効率的に食事を吸収するか」にこだわりを持って、食事を摂取しているようです。今回は、彼が摂取する食事すべてをまとめました。「トッププロが実践する食事法」を盗んでしまいましょう。マックスいわゆる「フル食」だな。水:適量レモンジュース:2tbspりんご酢:2tbspBCAA:10gグリーンパウダー:1スクープtbsp=テーブルスプーン消化能力を上げるため、体内のPHレベルのバランスを保つためにこれらを摂取するとのこと。ドリンクを飲んで15〜20分後に、20〜30分の有酸素運動をするようです。オフシーズンでもあまり脂肪をつけないために有酸素運動をしていると語っています。「グリーンパウダー」は日本で言う「青汁」のようなもの。これにプロバイオティクスなどスーパーフード的な成分が入った商品が一般的です。iHerbでは非常に人気なカテゴリで、「マクログリーン」なんかはレビューが非常に良いですね。ちなみにライアンいわく、「このジュースはまったく美味しくない」そう。それでも身体のために飲むあたり、さすがプロ。2、有酸素運動の後オートミール:100gブルーベリー:30gフレーク:20gホエイプロテイン:約60gオートミール100gには、およそ60gの炭水化物が含まれます。抗酸化物質をとるために、ブルーベリーを混ぜます。フレークはおそらくライ麦のフレークです。タンパク質の量が50gになるようにホエイプロテインを入れているので、プロテインパウダーの総量としてはおそらく60〜70gくらいでしょう。お湯と混ぜたオートミールに、上記の素材を混ぜて食べます。海外のボディビルダー、フィジーカーなどがよくやる方法です。プロテインは「ホエイアイソレートタイプ」を選択。カゼインプロテインは消化が遅いし、1日に多くの食事を摂るため飲まないのだそう。全粒粉パン2枚は、炭水化物量でいうと30g程度。全卵4つには、およそ24gのタンパク質が含まれます。卵を茹でて半熟状態にして、ヒマラヤ岩塩を少々振りかけ、アボカドをパンにのせて食べます。アボカド半分の脂質量は10gほど。マックスさすが英国人、なんかオシャレ。動画内ではすべて同時に調理していますが、食事4〜6は以下のとおり。4、鶏胸肉200g、白米約150g5、ステーキ150g、じゃがいも250g6、サーモン150g、じゃがいも250gアスパラガス:それぞれに大量ヒマラヤ岩塩:少量お米は「バスマティ・ライス」という、香りのついた白米です。欧米では一般的に売られています。白米量について触れてはいませんが、見た限りでは130〜150gくらいだと思います。アスパラガスは、食物繊維を摂るためと、単純に美味しいから入れているそう。ここでも「ヒマラヤ岩塩」をそれぞれの肉・魚に振りかけています。食事の順番にも意味があり、消化吸収を良くするために最後の食事は「魚(ここではサーモン)」を選択しているとのこと。「いまいち消化されてないな」と感じたら、食事にパイナップルを加えます。パイナップルにはタンパク質の消化を助ける酵素「パパイン」が含まれているからですね。オンシーズンに比べて、オフシーズンは「タンパク質量はそのままで、炭水化物と脂質の量が増える」とライアンテリーは話しています。トレーニング前後のサプリメントトレーニング前:BCAA10gトレーニング中:BCAA10gトレーニング後:ホエイアイソレートプロテイン50〜60gトレーニング中のエネルギーを保つ、疲労を減らす、リカバリーを早めるためにこれらのサプリメントを摂取しているそう。マックス「基本に忠実」って感じのサプリメンテーションだな。ライアンテリーの食事から学べることライアンテリーの食事から学べることは、とにかく「消化吸収」に気をつけているということです。朝のりんご酢、グリーンパウダーに加えて、しっかりとパイナップルも摂取しています。「いくら大量の食事を摂取したところで、消化吸収されていないと意味がない」そんなことをこの動画で教わった気がします。マックスあと、ヒマラヤ岩塩が大活躍しているということも。「ライアンテリー」の肩トレーニング解説。横に張り出す三角筋を作ろう!「ライアンテリー」の腹筋トレーニングルーティン。分厚いシックスパックを手に入れようライアンテリーの背中トレーニングルーティン。【BCAA比較】エクステンドとアミノラストの違い。「ライアンテリー」の肩トレーニング解説。横に張り出す肩を作ろう...サイトについてWorkoutHackerワークアウトやサプリの情報をわかりやすく発信するメディア「ワークアウトハッカー」です。元トレーナーで、サプリメント会社で商品開発をしていた人が運営しています。ワークアウトで得られる体験の素晴らしさを、より多くの人に届けるのが当メディアのミッションです。TOP101減量初心者は注意!減量でやってしまいがちな失敗例6つと解決策2「筋膜リリース」とは?効果と方法をカンタンに解説。筋トレをする人にオススメ3元サプリメーカー社員が解説!筋トレサプリで本当にオススメできる最強12選4BCAAサプリ「エクステンド」効果レビュー5【画像で解説】ハーフデッドリフト(ラックプル)で広背筋を分厚くする方法6アナバイトの効果・飲み方を解説。食事もくじ1、朝の有酸素運動前2、有酸素運動の後3、パンと卵、アボカド4〜6、肉や魚類の食事トレーニング前後のサプリメントライアンテリーの食事から学べることサイトについてワークアウトやサプリの情報をわかりやすく発信するウェブマガジンです。元トレーナーで、サプリメント会社で商品開発をしていた人が運営しています。ワークアウトで得られる体験の素晴らしさをより多くの人に届けるのがミッションです。