いつもストレスがたまっている。体重が標準体重〔(身長〈cm〉-100)×0.9〕〈kg〉より10%以上多い。背の青い魚は、あまり好きではない。運動はほとんどしない。チェック項目の解説1.2.=濃い味つけの料理は塩分が多く、血圧を上げる原因に。肉の脂肪は血液中のコレステロール値を上昇させます。3.=タバコは血管を傷つけてコレステロールをたまりやすくし、血液中のHDL(善玉)コレステロール値を低下させます。4.=ストレスもコレステロールの血管への沈着や血液凝固を促進します。5.=大食は肥満のもと。6.=肥満は心臓や血管に負担をかけます。原因になりやすいので、食べすぎには注意!8.=背の青い魚にはEPA(エイコサペンタエン酸)などが多く含まれているので努めて食べましょう。EPAには血液中のコレステロールや中性脂肪を減らす働きがあります。9.=適度な運動は血液中のHDL(善玉)コレステロール値を上昇させます。10.=アルコールの飲みすぎは高血圧や痛風発作の原因に。適量を心がけましょう。cc加齢や閉経などで骨量が減少し、骨がもろく、骨折しやすくなるのが骨粗鬆症(こつそしょうしょう)です。ひどくなるとクシャミをするだけで骨折することもあり、高齢者の場合は骨折から寝たきり、寝たきりから痴呆を招くケースもあります。骨粗しょう症は高齢者だけの問題ではありません。若い女性の間でも骨粗しょう症が年々増え続けているといいます。予防には栄養バランスを考えて食事をすることが大切です。カルシウムが豊富な海藻類や小魚、大豆製品を多くとるよう心がけてください。そのほかの注意点としては、できるだけ戸外へ出て日光を浴び、骨を丈夫にする適度な運動も定期的に行いましょう。骨粗鬆症予防のためには、カルシウムをしっかりとることが最大のポイント。カルシウムは吸収率がたいへん悪い栄養素で、60代で約40%、60代の女性では20%くらいしか吸収できないといわれています。そこで重要になるのが、ビタミンDやクエン酸。ビタミンDやクエン酸はカルシウムの吸収率をアップさせてくれるといわれています。ビタミンDやクエン酸を上手に活用して、カルシウムの吸収率を高めましょう。閉経を迎えた(女性)/70歳以上である(男性)。小魚はほとんど食べない。天気がよい日でも、あまり戸外に出ない。運動はほとんどしない。お酒をよく飲むほうだ。母親は背中や腰が曲がっていた。胃や腸の切除手術を受けたことがある。チェック項目の解説1.2.=骨粗鬆症は閉経後の女性に多く、男性では70歳以降から増え始めます。3.=小魚や海藻、大豆製品は重要なカルシウム(Ca)源です。4.=太陽の紫外線には、Caの吸収率を高めるビタミンDをつくる働きがあります。日光に当たる時間が少ないとビタミンDが不足し、Caの吸収率も悪くなります。5.=運動をすると骨は丈夫になり、まったく運動しないと骨量は減少します。6.7.=多量のアルコールはCaの腸からの吸収を妨げ、タバコは胃腸の働きを悪くして、Caの吸収を阻害します。8.=骨粗鬆症は遺伝する傾向があります。9.=やせていて小柄な人ほど骨量が少ないので、該当する人は要注意。人などは、骨粗鬆症になる危険性が高くなります。cc糖尿病の患者のうち治療を受けているのはわずか45%といわれています。これは、よほど悪化するまで症状が自覚できないから。チェック項目の解説で登場する「三多一少」の症状が出てきたときは、糖尿病がかなり悪化した非常事態と考えられます。糖尿病は一度発症すると一生つき合っていかなければならない辛い病気。疲れやすく、食べても元気がない。口の中が渇いて多飲・多尿である。食べても体重が減ってくる。強いストレスをよく感じる。アルコールをよく飲む。日ごろ、運動をまったくしない。目がかすんだり、急に視力が落ちた。手足のしびれ、冷え感、神経痛がある。血縁者に糖尿病患者がいる。チェック項目の解説1.2.=糖尿病には「三多一少」といわれる代表的な自覚症状があります。これに全身の倦怠感と疲れやすさを加えて「糖尿病の五徴」といいます。口の渇きは、すでに糖尿病が進んでいる高血糖のサインです。3.=肥満は糖尿病の最大の原因。患者の約3分の2が肥満か過去に肥満だった人という実態調査もあるほどです。4.=高血糖が続いて危険な状態です。5.=ストレスがたまると、アドレナリンなどの血糖値を上げるホルモンが分泌され、糖尿病発症の誘因になります。6.=アルコールは糖尿病の治療や合併症予防のうえでよくありません。7.=運動は肥満の予防・解消に役立つだけでなく、血液中のブドウ糖をエネルギーとして消費するのにも有効です。8.=糖尿病性白内障や糖尿病性網膜症の疑いがあります。9.=糖尿病の合併症、神経障害の可能性あります。10.=糖尿病になりやすい体質は遺伝します。cc若い人の間でも増えいてるという認知症。認知症は脳の血管が動脈硬化などで詰まり(脳梗塞)、脳内へ血液が運ばれなくなって脳の神経細胞が死滅する結果、発症します。認知症を予防するには、血管の動脈硬化を防ぐことがいちばん重要です。塩辛いものをよくとる。