ONLINE更新日:2020/01/21生活習慣お風呂シェアツイートプラスはてぶポケット「MAQUIA」3月号では、がんばり過ぎや生活の変化、ストレス過多などで乱れがちな自律神経にフォーカス。ストレッチとともに毎日実行したい、自律神経を整える生活習慣はコチラ!がんばり過ぎ、生活の変化、ストレス過多が原因に?自律神経の乱れは\毎日の/ストレッチでリセットできる!生活リズムが変化する大型休暇の後や、季節や年度の変わり目は、特に自律神経が乱れやすいタイミング。1日のタイムスケジュールに合わせた自律神経ストレッチを行えば、内側から体が整えられ、心も晴れやかに。重要性に着目、多くの著書が。自律神経ストレッチ』(学研プラス)。務め、スポーツ医学を研究。アスリートへのトレーニング指導も。5交感神経の暴走や副交感神経の低下などを防ぎバランス調整。朝はコップ1杯の水と、できれば朝食も!胃腸は副交感神経と深い関わりが。朝からきちんと胃腸を動かすことで、副交感神経が適切に働くように。朝食をとるのが無理なら、水や白湯だけでも飲む習慣を。動き、呼吸は深く多忙な現代人は、副交感神経が鈍りがち。ストレスがかかると呼吸も浅くなり、ますます副交感神経がダウンしてしまう。余裕を持って行動し、深い呼吸を心がけて。夕食は就寝3時間前までに食後は交感神経が優位になるので、寝る直前に食べると副交感神経が上手く働かず、眠りが浅くなる。胃腸の負担を抑えるためにも、食事は就寝3時間前に済ませて。安眠にベストな入浴方法は、38~40°Cくらいのぬるめのお湯で、15分間の半身浴。熱いお湯は交感神経を高めてしまうので、目覚めの朝にはOKだけど夜は不向き。就寝1時間前からは、スマホやPCは見ないネット検索やSNSなどは興味をかき立てて脳を刺激するうえ、デジタルの強い光も交感神経を活性化。ダブル効果で興奮状態になり、眠りが妨げられてしまう。代謝が落ち、便秘にも!「自律神経が乱れると血流が悪化し、栄養素がエネルギーとして使われにくくなります。副交感神経や血流の低下が一因に「女性は40代になると副交感神経の働きが急激に下がり、同時にホルモンの数値も低下し、老化が加速します。「イプサ」は、生活習慣や血流から心身バランスを測定し、結果に基づいておやつを提案。種類や食べるタイミングなどによって、心と体のリズムをサポートしてくれる。構成/山下弓子(MAQUIA)※本記事掲載商品の価格は、本体価格(税抜き)で表示しております。掲載価格には消費税は含まれておりませんので、ご注意ください。ONLINEFacebookでシェアTwitterでシェアこの記事をお届けしたグノシーの最新ニュース情報を、いいねしてチェックしよう!Twitterでも最新ニュース情報をお届けしています。「いいね」、フォローをしておすすめの記事をチェックしよう。