お酒、強いわけじゃないので、35歳を過ぎてからは多少気をつけてはいます。次の日のパフォーマンスを下げたくないんです。午前中寝てるだけとかもったいなすぎるもん。睡眠効率も下げたくないんです。次の日は、何もなかったかのようにぱぱっと仕事したい。笑そんな私のような贅沢な方のために、パフォーマンスを下げない&睡眠効率を下げない飲み方をまとめてみました。睡眠効率を下げない&パフォーマンスを下げない飲み方お酒を飲むとカラダでなにが起こるのか?お酒を飲んだ時、人のカラダの中では一体何が起こっているのでしょうか?お酒に含まれるアルコールは、約20%が胃で吸収され、残り約80%が小腸で吸収されると言われています。吸収されたアルコールは、肝臓にたどり着きます。肝臓にある2種類の分解酵素で、2段階に分解されます。1段階目は、アルコール脱水素酵素によって、アルコールを「アセトアルデヒド」に分解。2段階目は、アセトアルデヒド脱水素酵素によって、アセトアルデヒドを酢酸に分解。お酒に含まれるアルコールは2段階に分かれて代謝されます。アルコールはアルコール脱水素酵素(ADH)によりアセトアルデヒドに代謝されます。このアセトアルデヒドは有害で二日酔い等の原因になりますが、アルデヒド脱水素酵素2型(ALDH2)の作用で無毒な酢酸となります。参考:https://mycode.jp/のんべえの方が肝臓を悪くしがちなのは、アルコールは肝臓に溜まるから...と考えるとわかりやすいですよね。アセトアルデヒド脱水素酵素があまりない人は、血液中に「アセトアルデヒド」が回ってしまうため、二日酔いになりやすいのだそう。分解酵素を働かせまくると、カラダが休めないので眠りも浅くなるし、分解に力を注いでいるわけですから、浅い眠りが続いたり、頭がぼーっとしたりします。アセトアルデヒド脱水素酵素が少ない人は最悪で、二日酔いにもなりえます...。アルコール脱水素酵素は増やせるのか?この「アルコール脱水素酵素」と「アセトアルデヒド脱水素酵素」を増やせば、分解時間も少なくて済むし、二日酔いにもなりにくいと思いますよね。ところがどっこい、この2つの分解酵素は、遺伝的要因が大きな酵素でなかなか増やせないんですって。わたしの場合は、ちょっとまた変わった遺伝子を持っていて、分解酵素が少ないわけではなく、低活性なのだそう。アセトアルデヒドへの代謝が遅いので、二日酔いの状態なんかにはなりにくいのですが、代わりに飲酒量が増える傾向があるといわれていますwお酒を飲んでも顔が赤くならない人は、要注意!私と同じタイプなので、気持ち悪くなりにくく、アルコールを飲みすぎちゃう危険性があります。(アルコール依存症になりやすいんだって)低活性か高活性かも遺伝的要素が大きいので後天的に変更することは難しいと言われています。食べ物の分解の場合は、食物酵素をカラダの外から補うことができますが、アルコールの場合はできないんですよね。お酒の飲み方が重要になってくるのです。睡眠効率を下げない&パフォーマンスを下げない飲み方とにもかくにも一番大事だと私が思うのが、「お水をたくさん飲むこと」です。アルコールを分解するための酵素量が増やせず、またそのスピードも変えられないのであれば、なるべく濃度を薄めるしかありません。お水をたくさん飲んでいると、お酒も飲んでいる気になって、満足感高まるしね!笑とりあえず、最初からお店の方に「チェイサーもお願いします」っていっちゃいましょう。すれば、第一関門クリアです。お水は大体無料で提供してもらえるしね。飲んで家に帰った後も、なるべく水分補給をたくさんしたほうがいいそうですよ。熱いお風呂に入っていっぱい汗をかいちゃうと気持ちいいけど、身体には負担をかけやすいので、水分を出したらちゃんと飲むようにしましょう。腸活・菌活の参考にしてみてくださいね。長谷川ろみ本サイト「腸内革命」の編集長。元おデブの腸活&発酵life×クリエイター。腸内細菌に救われたことをきっかけに、日本の発酵文化や腸の大切さを伝えるためのコト・モノ・しくみづくりに挑戦中。アルコールこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly姻族関係終了届のメリットとデメリット【アトピーの方】アトピーでも脱毛できる?~検証・トラブル・注意点~RECOMMENDこちらの記事も人気です。=「腸内革命」は、みんなの腸内環境をアップデートするメディアです。腸活や発酵に関して、さまざまな形で発信を続けることで、自分自身のココロとカラダに興味をもつ人を増やします。同じ想いを持つ人が集う場を生み出すことを目指します。みんなが自由で明るい「人生100年時代」を迎えられる未来を願って。本サイトは、腸活講座やお得情報がつまった「腸活メルマガ(無料)」を配信しています。救われたことをきっかけに、日本の発酵文化や腸の大切さを伝えるためのコト・モノ・しくみづくりに挑戦中。副院長)腸活WEBメディア「腸内革命」は、一部の医学的内容を含む記事において、工藤内科副院長の工藤孝文先生に監修をお願いしています。(4)そうだ、腸活ゲームをつくろう。