筋肉量を維持し続けていれば、基礎代謝も下がりません。筋トレを続けていれば、基礎代謝は上げって行きます。基礎代謝が上がれば、以前と同じ食事でも自ずとダイエット効果が出てきます。それだけではありません。筋トレには、女性をさらなる美しい体へと進化させることも出来るのです!まさに一石二鳥の筋肉トレーニング。いえ、闇雲にやればいいというわけでもありません。次はそこを説明します。リバウンドしない為に女性の筋肉トレーニングを考える筋トレの説明をする前に覚えていてほしいことがあります。女性の筋トレには大きく二つの考えがあると思います。1健康維持2シェイプアップこの二つは同じ筋トレでも、やり方や考え方が大きく違います。健康維持から説明していきます。健康維持という考え方。健康的な体格を維持していきたい。考えたときにまずはどこを鍛えればいいのか。大小さまざまな筋肉がありますが、一番代謝が上がりやすいのは太ももと胸です。この二つは筋肉の中でも大きく、かつ鍛えやすい場所になります。場所や特別な器具なども必要なく、自身の体重だけでトレーニングも可能です。これを自重トレーニングといいます。※自重トレーニングとは自分の体重を負荷にしたトレーニングのことですね。腕立て伏せやスクワットなどがそうですね。空いた時間で出来るのもいいですね。「やる気」が無くなったからです。「もシェイプアップという考え方。ダイエットに成功して痩せたのだからもっときれいな体になりたい!たとえば、おなかにクビレを作ったり、猫背を直したり。それがシェイプ(輪郭)アップになります。この場合は少し広い場所や、特別な器具などが必要になります。目的に合わせて、細かくどの筋肉を鍛えるのか、というのも重要です。計画的にやらなければいけないのはもちろんのこと、人によっては第三者(トレーナー)がいないとやりづらいということもあります。成果も遅く、人によってはモチベーションが低下してしまうこともあるかもしれません。ある意味でダイエットよりきついかもしれませんが、その先には綺麗な体待っています。簡単にまとめると、リバウンド防止のみでいいのなら健康維持として筋トレをする。ダイエットのその先を目指すならシェイプアップとして筋トレをする。どちらの考えにせよ、重要なことは続けること。ホルモンの関係で、女性は男性と比べると筋肉のつくスピードが遅いです。トレーニングの強度なども違ってきます。ついていくので焦らず、毎日もしくは計画的にトレーニングを行う必要があります。勢いが有る時には連続して行けるのですが、三日坊主の性格で一回休んでしまうと面倒臭くなり、行くのをやめここからはどのようなトレーニングがあるのか説明していきます。トレーニングの種類とやり方ここからは筋肉別に、自重と重り(ダンベルなどの器具)を使ったトレーニングのやり方を紹介します。ダンベルなど重りが無い方は、1.5リットルのペットボトルに水や砂を入れて重りの代わりにします。