お元気でいらっしゃいますか?節分も過ぎ、また改まった気分で日々を過ごされているかもしれませんが、いかがでしょう。出来るだけわかりやすく、ご紹介しています。(うまくいないなあ...)(もっと自分らしくありたいな)なんて感じるときに、ぜひ試していただければと、思います。それでは、今回もどうぞよろしくお願いします。「もっと楽しく働きたい」読者のために心理学やカウンセリングの考えを日常に活かすコツを分かりやすくご紹介します。未曾有の状況の中でストレス社会を生きる読者をサポートします。明日に向かえるメルマガです。・・・.........・・・.........・・・.........・・・.........・・・.........(気持ちを切り替えたいな)そんなときに、お役にたつ方法をひとつご紹介しましょう。それは、自分自身に問いかけてみる方法です。前向きになるのに役立ちます。自分なりの答えを探していく方法です。思うようにいかないことがあって落ち込んでしまう...後悔したり、自分を責めることさえ、あるかもしれません。理想と現実に、ギャップを感じてこのようになるのはもちろん、それは自然のことです。感じずにはいられない...状況なのでしょう。巡りで、自分を追い詰めてしまいかねません。どこかのタイミングで、気分を変えて前に進もうと切り替えていくことが大切です。(そうはいってもねえ。自分自身に問いかけてみることが役に立ちます。ここで、失敗の原因探しばかりしてしまうと、かえってマイナスになってしまいます。問題点ばかり探しても、かえって落ち込みを深くしかねません。それでは、どのように自分に問いかけたらいいのか?(私、どうしてここまでやってこれたのかな?)(どんな風に乗り越えてきたのかしら...)(何とか、やり過ごしてきたよねえ。そのコツはなんだったかしら)などと、自分がやれていることに目を向けてみるような問いかけをしてみましょう。優しく、自分をねぎらうようにやんわりとがポイント。言葉に出しても、心の中だけでもいいのです。わかってくれる人もいたからかな)(まっ、いいかっていう開き直りかな!)(私なりに工夫もしたしねぇ)というように、ご自分なりの答えが出てくるでしょう。自分に答えるだけでいいのです。誰に言う必要も、もちろんありません。気持ちを切り替えていく、エネルギーというか力がわいてくるのを感じられると思います。気持ちを切り替えていくきっかけになります。̄メルマガをお読みくださり、ありがとうございます。当ワークショップを開催してから、丸2年になります。ご参加くださった皆様、注目してくださっている皆様に感謝です。ありがとうございます。これからも、参加型で、身近に活かせる心理学をお伝えして参りたいと思います。最近、あるイベント情報サイトを教えていただいたので、こちらにも、情報を掲載させていただいております。サイトとは、その名も「きてけさin」です!仙台弁をご存知の方なら、きっと、クスリと笑いたくなるのではないでしょうか。ない方は、「はぁ?」「何、それ」と気になるかもしれません。仙台弁の「けさいん」とは、「〜してください」と、お願いする意味があります。「来てけさいん」、来てくださいの意味をもじったもののようです。仙台圏の方には、きっと便利にご活用いただけると思いますので、よかったら、ご覧ください。「心理学」で検索すると出てきます。私のHPをご紹介します。http://kayo-salon.com携帯版HPです。心地よいサロンのような場所という意味を込めています。*■よかったらぜひメルマガの感想をお寄せください。:大山佳世)のバックナンバーです。楽しく働くためのヒントをお届けしています。「もっと楽しく働きたい」読者のために心理学やカウンセリングの考えを日常に活かすコツを分かりやすくご紹介します。未曾有の状況の中でストレス社会を生きる読者をサポートします。明日に向かえるメルマガです。・・・.........・・・.........・・・.........・・・.........・・・.........(言葉にならないなぁ)なんて気持ちを、好きな曲を聴くことで落ち着けてみる、簡単なリラックス法があります。無意識のうちに自然に取り入れていることも多いでしょう。考えることに疲れたなら、あるいは日常的なリラックスに普段から意識して活用してみましょう、ということを今回は書いています。(何だかつかれたなあ)(言葉に表せないなあ)理屈では片づけられない、感情が人間ならば、いろいろあるでしょう。(何だかわからないけれど...)そんなときには、考えるのをやめてリラックスに集中してみるのです。考えることはストップ。五感を使うことがおすすめ。考えるのでなく、感じるのです。音楽を取り上げてみます。さあ、そのときのご自分の気分に合った音楽を選んで流してみましょう。することで自分なりにリラックスした状態に浸れます。(私、こんなことしていて、いいのかしら?)(もっと真剣に考えなくてはいけないのに)と、追い詰めるのはやめましょう。自分が安全で守られた環境にあるならば、とりあえず、リラックスに集中してみるのです。今の気持ちに同調するような音楽のですと、より一体感を感じられると思います。今つらい状況で落ち込んでいるとして(落ち着いた曲が聴きたいな)と静かな曲を選んでみるのも、ご自分なりのリラックスだと、思います。今の自分を、音楽と共に一緒に受け入られるような感覚を持てると思います。明るくならなくてはと明るい感じの歌詞のついた曲などを無理して聴いたりすることもありません。自分の気持ちに寄り添うような曲がいいでしょう。自然に行っていると思います。そこで意識して、(今日はこんな調子だから、あの曲がいいかな)なんていう風に取り組んでみるのは、さらに自分が主体となって工夫している感覚が得られると思います。今を維持するための充電、あるいは、心をリセットする工夫といった感じでしょうか。自然にリラックスできますので、おすすめです。・音楽でリセット⇒意識的に五感を刺激する。自分が主体となって工夫。街を歩くと、バレンタインの飾りつけが目に留まるようになりました。夕方、紅茶と一緒にほおばってみると安らいだ気持ちになりました。暖まりたくなる、2月もすぐそこです。私のHPをご紹介します。http://kayo-salon.com携帯版HPです。心地よいサロンのような場所という意味を込めています。*■よかったらぜひメルマガの感想をお寄せください。:大山佳世)のバックナンバーです。楽しく働くためのヒントをお届けしています。「もっと楽しく働きたい」読者のために心理学やカウンセリングの考えを日常に活かすコツを分かりやすくご紹介します。未曾有の状況の中でストレス社会を生きる読者をサポートします。明日に向かえるメルマガです。・・・.........・・・.........・・・.........・・・.........・・・.........(仕方がないなあ)残念だと感じる出来事に対して、どのように対処しているでしょうか。このようにまずは受け入れてみる。そこから、次の段階へのスタートになる、ということを今回は書いています。(仕方がないなあ)(諦めよう)思いもかけないこと、残念なことが起きたとき、そのこと自体を受け止めることが大切です。冒頭のように(仕方がないなあ)(諦めよう)と捉えてみるのは、マイナス思考ではありません。現実を受け入れようとしている態度と言えましょう。残念なことが起きたとき(またこんなことが起きた)(次も起こるに違いない)(私だけこんなふうになる)...などと過度に一般化したり、自分だけに起こる問題として捉えてしまうと、ますますその考えに縛られてしまいます。起きたことは事実として、(残念なことだけれど、受け入れよう)というふうに、捉えてみるのです。(仕方がない)(諦めよう)というのは現実を受けれ入れる段階で、その出来事を認める重要なステップに必要な構えなのです。自分にとって、思いもかけない残念なことを仕方がないから諦めようなどと捉えるのは、マイナス思考でも、悲観的な態度ではありません。今の状況をありのままに認めようとする態度なのです。今の自分の状況そのものを(こんなことが起こるはずはない)と否定してとしても、状況は変わりません。起きている状況そのものを(仕方がないなあ、こんなこともある)(残念だけれど、諦めよう)というふうに、認めるのです。次の一歩が見えてくるでしょう。(不本意だけれども、新しくやり直せばいい)(悲しいけれど、分かってくれる人もいる)なんて、自分なりに問題に向き合う考えを探せると思います。ご自分にとって残念なことが起きたのですから、それを受け入れるには時間がかかるかもしれません。そんなときこそ、誰か身近な信頼できる人の力を借りてみましょう。(残念だけれど、誰かにこの気持ちを話してみよう)と捉えてみるのです。自己回復につながります。寒さが厳しさを増していますが、皆様は暖かくしてお過ごしでしょうか。私は、そのときの気分に合わせて、アロマを選んで、香らせてみます。ローズオットー、オレンジスィート、ラベンダー...香りには個性があり、それぞれに楽しませてくれます。はなやかだったり、さわやかだったり、やさしげだったり。香りの個性を通して、植物の不思議さ、面白さを感じさせてくれます。私のHPをご紹介します。http://kayo-salon.com携帯版HPです。心地よいサロンのような場所という意味を込めています。*■よかったらぜひメルマガの感想をお寄せください。:大山佳世)のバックナンバーです。楽しく働くためのヒントをお届けしています。「もっと楽しく働きたい」読者のために心理学やカウンセリングの考えを日常に活かすコツを分かりやすくご紹介します。未曾有の状況の中でストレス社会を生きる読者をサポートします。明日に向かえるメルマガです。・・・.........・・・.........・・・.........・・・.........・・・.........相手の話を聴くとき、どんなことに気をつけたらいいか?カウンセリングで信頼関係をつくるために大切な基本姿勢の中から、ひとつをご紹介したいと思います。それは、相手に積極的に関心を寄せること!いい関係、信頼関係につながる大切な心構えです。(聴いてもらえてほっとした)(分かってもらえて、嬉しい)読者の皆さんも、信頼できる友人などに話をして、このように感じたことがあるでしょう。分かってくれる存在がいたらほっとして安心感が湧いてきます。気持ちの持ち方が変わってくると思います。今回は考えてみたいと思います。大切なことをお伝えしましょう。カウンセラーの基本的な姿勢にヒントを得ることができます。積極的に関心を持つこと。関心を寄せ続けること。相談者の存在を丸ごと受け止め、カウンセラーは、丁寧に話を聴いて寄り添っていきます。