=「腸内革命」は、みんなの腸内環境をアップデートするメディアです。腸活や発酵に関して、さまざまな形で発信を続けることで、自分自身のココロとカラダに興味をもつ人を増やします。同じ想いを持つ人が集う場を生み出すことを目指します。みんなが自由で明るい「人生100年時代」を迎えられる未来を願って。詳しくはこちら私たちの生活時間の3分の1を占める睡眠・・・。すごーくすごーく大事なことはわかっているのですが、忙しいとどうしても削ってしまいがち。腸内フローラ?成長ホルモンを分泌するには?https://www.chounaikankyou.club/article/447980244.html睡眠は、私たちの健康や、ダイエットにも大きな影響を及ぼします。今日はそんな睡眠とダイエット、そして睡眠不足の際に腸内環境で起きていることをまとめてみました。睡眠不足が肥満を招くという事実つい先日、日刊スポーツにこんな記事が掲載されていました。睡眠不足が肥満のリスクを17%上げ、糖尿病を発症するリスクを39%も増加させることが、カタールのウェイルコーネル医科大学の研究で分かった。慢性的な睡眠不足に陥っている人の72%が肥満という。睡眠不足が血糖値を上昇させ、糖尿病を悪化させている可能性が高いということもわかった。参考:http://www.nikkansports.com/general/nikkan/news/1809652.html睡眠が足りないことが、なぜ糖代謝に影響してしまうのか・・・それは私たちの腸内細菌叢がカギを握っていると言われています。睡眠不足が肥満を招く理由とは?私たちのカラダは寝ている時間と起きている時間で、生命活動を変える体内時計のスイッチが大きく入れ替わります。そのスイッチとは、「交感神経」と「副交感神経」です。一般的には、起きている時は「交感神経」が活発になるホルモンがたくさん作られて、血糖値や血圧、心拍数も上昇させると言われています。寝ている時には「副交感神経」が優位になり、腸内細菌の活動が活発になります。成長ホルモンが分泌されたり、セロトニンという幸せホルモンが分泌されたりして、次の日にちゃんとまたスイッチを切り替えることができるように調整作業をしてくれます。このホルモンは、血糖値を下げるホルモンであるインスリンの効きを悪くする「インスリン抵抗性」を高めてしまいます。睡眠不足により、食欲を増進させるホルモンの分泌が増え、余分なカロリー摂取が肥満につながって、糖尿病を誘発する一因となります。参考:http://xn--o9jl1zhby730a2grbm0a4dph6a935btz9d.com/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BF%92%E6%85%A3%E3%81%A7%E4%BA%88%E9%98%B2/%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8D%E8%B6%B3%E3%81%8C%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E3%81%AE%E4%B8%80%E5%9B%A0%E3%81%AB/なんだか、よくわかんない状態にカラダがなってしまうんだろうね・・・。結局のところ、このスイッチ切り替えのリズムを、正しいリズムで継続することが、ダイエットにとっても、健康にとってもすごく重要です。いうことは、ちゃんと起きている時間と寝ている時間をはっきり区別することが大事になってきますね。日刊スポーツさんでは、太陽の光に当たることを重要視されていました。朝、太陽に当たること。太陽に当たると、セロトニンという幸せホルモンが出る。セロトニンが夕方くらいからメラトニンに変わっていく。夜眠くなるように仕掛けられているのだ。体内時計は1日25時間で、周期を作りやすい。1週間も放置すると、7時間も時差ができる。夜11時になったのに、夕方みたいに感じて眠りにくくなるのだ。朝、太陽に当たると、時差が解消される。笑もう一つ、光と同じくらい大事なのが、体温管理です。睡眠に入ると人間の体温は下がります。体温が下がるのと一緒に深く眠っていけるんだって。一気に体温をあげると、下げ幅も大きくなり、深い睡眠に入りやすいと言います。やせホルモンを分泌させたいなら、シャワーで済ませず、湯船に浸かること。入浴で体が温まると、血行がよくなり、体の表面から熱が放出されます。すると、深部体温(体の内部の温度)がじょじょに下がり、眠気が生じてきます。このタイミングで寝ると深い眠りにつきやすくなるので、入浴は就寝1時間前までに終えておくようにしましょう参考:http://fytte.jp/news/health/1406/7_2.php腸内環境を味方につけて、太りにくいリズムを作りたいですね。長谷川ろみ本サイト「腸内革命」の編集長。元おデブの腸活&発酵life×クリエイター。腸内細菌に救われたことをきっかけに、日本の発酵文化や腸の大切さを伝えるためのコト・モノ・しくみづくりに挑戦中。「腸内革命」トップページへ腸活メルマガ(無料)購読はコチラ!本サイトは、腸活講座やお得情報がつまった「腸活メルマガ(無料)」を配信しています。ダイエット不眠症この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly【腸活】アカモクとは?~海外セレブも注目の健康フード!海の納豆の正体に迫る~カラダカルピスの効果は?痩せる?太る?体脂肪を減らす仕組みまとめRECOMMENDこちらの記事も人気です。ダイエット/メタボ予防2016.11.9【大腸がんの原因】南アフリカ人とアメリカ人の食事を交換してわかったこと。=「腸内革命」は、みんなの腸内環境をアップデートするメディアです。腸活や発酵に関して、さまざまな形で発信を続けることで、自分自身のココロとカラダに興味をもつ人を増やします。同じ想いを持つ人が集う場を生み出すことを目指します。みんなが自由で明るい「人生100年時代」を迎えられる未来を願って。本サイトは、腸活講座やお得情報がつまった「腸活メルマガ(無料)」を配信しています。腸閉塞ってどんな病気?原因は?予防法はあるのか?「サルコペニア」とは?~定義とフレイルとの違い~ダイエット中でも食べられるおつまみの王様?!エイヒレの栄養素と効果効能まとめ大豆イソフラボンの取りすぎは危険?男女で違う影響もまとめてみました。救われたことをきっかけに、日本の発酵文化や腸の大切さを伝えるためのコト・モノ・しくみづくりに挑戦中。副院長)腸活WEBメディア「腸内革命」は、一部の医学的内容を含む記事において、工藤内科副院長の工藤孝文先生に監修をお願いしています。(4)そうだ、腸活ゲームをつくろう。