サプリ&筋トレグッズホームピラミッドトレーニングピラミッドトレーニングとは、セットが進むにつれて重量を増やし、レップ数を減らしていくトレーニング方法です。別名ではアセンディング法とも呼ばれています。英語の「Ascending」=上昇する、上方向に行く、といった意味からきています。逆に、セットが進むにつれて重量を減らし、レップ数を増やす(または固定)トレーニング方法を「ディセンディング法」と言います。これも英語の「Descending」=下っていく、下向きの、といった意味からきています。ピラミッドトレーニング例:ベンチプレス1セット:50kg×15回2セット:60kg×12回3セット:70kg×10回4セット:80kg×8回5セット:90kg×6回メリット低重量/高重量を扱うので、筋肥大/筋力向上のダブル効果が狙えるトレーニング方法として人気があります。実際これを取り入れているボディビルダーはかなり多いのではないでしょうか。重量を変えないトレーニング重量を変えないトレーニングというのは、例えばベンチプレスなら80kgを10−12回、これを何も変えずに3セットするという方法です。ピラミッドトレーニングとこの重量を変えないトレーニング、効果的なのはどちらなのか?アメリカの大手トレーニングWebサイト、Bodybuilding.comではしばしばこの論争が起こっていて、結果的には「自分に合った方を選択せよ」という結論に至っているようです。いってもこの論争は今後も続くとは思いますが、個人的にはコンパウンド種目にはピラミッドトレーニングを取り入れています。重い重量から始めると必ずといって良いほど筋肉を痛めてしまうので...。よって私にはディセンディングではなくアセンディングの方が合うということになります。ちなみに、私が以前見たDVDでは、日本のボディビルチャンピオンの鈴木雅選手、世界3位をとった田代誠選手はディセンディング法を取り入れておられました。重量を伸ばしていくというのが基本的なスタンスだとおっしゃられていたので、それだとディセンディングが適していると考えられてのことだと思います。(間違っていたらすいません)初めての人はただ、初心者の方はこんな難しいことは頭の片隅にでも置いといて、重量を変えないトレーニングをオススメします。初めから「次は何kg足して、」などとやっていると途中で面倒くさくなってくるからです。トレーニングは続けないと意味がありませんので、なるべく続けやすい仕組みを作ることも重要なポイントの一つでしょう。SHAREツイートシェアはてブLINEPocketサイトについてWorkoutHackerワークアウトやサプリの情報をわかりやすく発信するメディア「ワークアウトハッカー」です。元トレーナーで、サプリメント会社で商品開発をしていた人が運営しています。ワークアウトで得られる体験の素晴らしさを、より多くの人に届けるのが当メディアのミッションです。TOP101減量初心者は注意!減量でやってしまいがちな失敗例6つと解決策2「筋膜リリース」とは?効果と方法をカンタンに解説。筋トレをする人にオススメ3元サプリメーカー社員が解説!筋トレサプリで本当にオススメできる最強12選4BCAAサプリ「エクステンド」効果レビュー5【画像で解説】ハーフデッドリフト(ラックプル)で広背筋を分厚くする方法6アナバイトの効果・飲み方を解説。食事サイトについてワークアウトやサプリの情報をわかりやすく発信するウェブマガジンです。元トレーナーで、サプリメント会社で商品開発をしていた人が運営しています。ワークアウトで得られる体験の素晴らしさをより多くの人に届けるのがミッションです。