dietmatome2014ダイエットと言っても毎日忙しい人も多いでしょう。この2つのコラムを書いて色々と考えることがありました。体脂肪率8%の細マッチョになる7つの神トレーニングハード路線もいいけどもっとソフト路線のものも紹介していこうって^^今日はとても軽い感じですが、意外と役に立つ人も多いかな?通勤通学中にこっそりダイエット、と題して効果がちょっとありそうなことをまとめていきます。1.座らず立つやはりコレは基本ですね。東京の電車とかは座れない人が多いでしょうし、体の形もリアルに変わって20分キープとかですから結構ラッシュ時はシンドそうですね。それはカロリー消費がバッチリできていると信じましょう。問題は行きではなくて、帰りですね。仕事終わりでぐったりしているのにまだここで立てというのか!と思われるかもしれませんけど、あなたが目指しているのは、美しい身体、美しいヒップ、美しいスタイルですよね?通勤というのは毎日繰り返される習慣的なもの。周りに自慢できますよ。ちなみに、座っている時と立っている時を比べると消費カロリーは2倍です。いうと、電車の揺れに対応してグッと踏ん張ったりするとやはり下半身の筋肉が動き、カロリーを消費するからですね。2.吊り革を使ってつま先立ちでほっそり足に次にやって欲しいのは、立っている時につま先をグッと上げるということです。ここでプチポイントですが、つま先をグッとバレエみたいにあげるのではなくて、うっすら1cmくらい上げるという事です。これを長時間できるだけキープ。しますと、腓腹筋、通称シシャモ足の部分に効いていますので毎日やっていると見事に脂肪が燃えて、ほっそり足になっていきますよ。3.階段を早足で歩く駅につきものの階段。都心だと地下鉄に乗り換えたり、私鉄に乗り換えたりで上がったり下がったりもの凄い量の階段を移動する事になります。ここはやはりエスカレーターではなくて、階段ですね。階段というのは昔学校の時にやった踏み台昇降運動に近い運動ですので、意外や意外カロリー消費量は多いですよ。太ももをグッと上げるというのはインナーマッスルの親分、大腰筋の機能ですから、足だけではなくて、お腹周りの筋肉まで連動しているんですよ。それに階段で体を起こしますから、背筋にもいいですね。毎日の習慣にしたらもうダイエットは必要なくなります。4.一駅余分に歩くまぁコレは鉄板ですね。一駅余分にあるくことで消費カロリーが増える...という事ももちろんあるのですが、私は、脳みその機能の方に良い効果があると思います。脳が冴えるということです。脳みそというのは実はPCで言えば、CPUみたいなものでして、使えば使うほど爆発的なエネルギー消費量になります。『デスノート』の探偵Lがいつも甘い者を食べていましたよね?あれって実は大袈裟でもなんでもなくて、それほど脳みそを使うとカロリーを消費して痩せやすくなるということです。歩くという事は、脳みそを活性化させる方法として非常に有効なのです。(BESTはジョギングですが)ですから一駅歩くなら、朝ですね。仕事が始まる前に脳みそをバリバリの状態にしておきたいですよね。電車でぐっすり寝てしまってそれで仕事をどうしろというのですか?もし「毎朝1駅歩く」ができるようになったら、ダイエットにプラスして、仕事で成果が出せる人間になりますよ。朝からまったりと新聞読んでコーヒー読んでいる人と違い、あなたは歩いて会社に到着し、脳みそキレキレの状態で仕事に入るんですよ。如実に差がついてきます。それが1年と積み重ねてごらんなさい。確実に仕事の成果、出来映えというのは違ってくるでしょうね。転職してキャリアアップしていく人はこういうベースの習慣で勝っていくんだと思いますよ。資格とかではなくてね。5.内股を締める電車に座って本を読みたい人もいるでしょう。そんな時は、グッと内股を締めていましょう。座っている時にひざとひざとグッと寄せるのです。やってみると分かりますが、骨盤のちょうど肛門の辺りがきゅっと締まるのが良くわかりますね。男性なら前立腺に、女性なら膣トレに繋がってきますから、バカに出来ません。1駅電車移動するとか、あと1駅で電車が目的地につくとか、そのアナウンスが聞こえたら1分間で合計50回のペースでぐっと膝を寄せてみると下半身に良い刺激になりますよ。内股を引き締めるお手軽な運動の習慣になりそうですね。まとめこのコラムでお伝えしたことは、毎日当たり前のようにやっているところにいかに「エクササイズ」を忍び込ませるか?ということです。家に帰ってさぁ筋トレ!ではなくて、「ついで」にやってしまうのです。このついでにやってしまう、という感覚が理解できるようになると、家事の合間、待ち時間、仕事のとき、通勤のとき、お風呂のとき、様々な部分で良いクセをづけをできるようになりますよ。「ついで」にダイエット。覚えておいて下さいね。夏に効くダイエットを5つ紹介するよヒップアップショーツよりも効果的!美尻になる5つの方法。君が細マッチョになる為の食事や筋トレ、6つのTIPS。views下っ腹を1日5分で痩せる3つの方法。viewsヒップアップショーツよりも効果的!美尻になる5つの方法。