コメント​私たちの呼吸はプラーナ、すなわち生命力そのものです。ヨガのアーサナのプラクティスを通じて、呼吸をするという単純な行為を見つめ直すことができます。呼吸こそがプラクティスを深め、私たちをヨガの真髄に近づけてくれるのです。肺と肋骨の真下に位置する横隔膜という筋肉を鍛え、柔軟性を良くしておくことは、呼吸の改善にとても重要です。呼吸が改善すれば、全身のプラーナの巡りも良くなります。ストレスや現代的な生活スタイルが原因で起きる横隔膜の緊張を緩めてあげると、より深く、より均質な呼吸が可能になります。呼吸をコントロールできるようになればなるほど、マインドのコントロールも効くようになります。ヨガ-肉体、マインド、スピリットの統合へと近づくことができるのです。アームバランスだからというだけで、このポーズを怖がる必要はありません。足が床についた状態で練習をする準備ポーズでも、横隔膜の両側面にツイストがかかり、横隔膜の緊張をゆるめる効果が十分に期待できます。正しいアライメントで練習を重ねていけば、ゆくゆく呼吸が広がり、足を床から離して宙に浮くことが可能であると、あなたのマインドが信じるようになります。その時、あなたは飛ぶことができるでしょう。数ヶ月まえ、バカアーサナを取り上げた際にも、飛ぶための秘訣は腕の力ではなく、骨盤底筋だとお話ししました。バカアーサナにも言えることです。見過ごされがちな、でも実はとても重要な骨盤底筋という筋肉を使うことで、楽にポーズが行えるようになるでしょう。プレ)では、アーサナのポーズを3つの要素:エッセンス、アンカー、ストレングスに分けて考えます。ポーズの意図、礎部分、力を発揮する筋肉を記憶するのにとても効果的なツールです。正しいアライメントにより最適なエネルギーの流れをサポートし、末長く、サステイナブルにプラクティスを続けられる環境を作ってくれます。バカアーサナの素晴らしい効果を全て得るには、ポーズを取っている間中、背骨をマットの中心線からずらさないように意識しましょう。することで、一部分だけがねじられることを避け、背骨を軸に全体的にらせん状に回転させることができます。自分の手の先にクッションを置いておけば、万が一前に転んでしまっても大丈夫です。アドムカシュヴァアーサナ(ダウンドッグ)の状態から始めます。両手首に均等にシワが入っていること、かかとと坐骨が一直線になっていることを確認します。前方向にジャンプし、足、両手の3点で正三角形を作ります。肩が手首の真上にきていて、お尻は浮かせた状態です。ヒジを真後ろに引くように曲げて、一歩先の一点を見つめます。肩は手首の上に維持したまま、胸は真っ直ぐ正面に向けます。マットの片側に向かって歩き始めます。練習を重ねていくと、ゆくゆくは手の外側まで歩くことができますが、快適かつ呼吸ができるところでストップしましょう。腕、胸のアラインメントをキープし、太ももの側面は上腕に置きます。難しいと感じるところで呼吸を繰り返します。フルポーズでなくても、十分にツイストの素晴らしい効果を得ることができます。ヒジは曲げたまま、体重を上腕に移動させ、足を浮かせます。足はフレックスで骨盤底筋をアクティブにし、その状態をずっと保ちます。目線は前、ヒジは真後ろ、胸、肩は正面を向き、両肩と手首が、背骨に対して同じ垂直線の位置にあります。​背骨のアラインメントはパールシュヴァバカアーサナの効果を最大限に受け取るのに非常に重要です。正しいアラインメントを上から見たときの写真です。ある間違い誤った手の位置でポーズを始める。ダウンドッグの時、両手首に同じようにシワが入り、マットの短い側と平行の位置に手があることを確認しましょう。安定した基盤作りには、ポーズの始まりが肝心です。肩の位置が動いてしまう。​ステップ2で決めた肩の位置から、足をマットの端に向かって歩かせたときも動かないようにしましょう。このアラインメントは、横隔膜や背骨周りの、緊張し凝り固まっている部分に働きかけてくれるため、必要です。足首をフレックスにすることが、このポーズのストレングスである骨盤底筋をアクティブにしてくれます。足が宙に浮いた瞬間からフレックスをキープしましょう。目線が下を向いている。あなたが見ているところがあなたの向かうところです。床を見れば床に向かってしまいます!一歩先、前を向きましょう。コメントメッセージを残してください。申込書ヨガ・コンサルテーション瞑想プラーナヤマコンシャスリビング直観力プラクティスアグニ・ホートラブログショップ。