】http://1311racco.blog75.fc2.com/blog-entry-881.htmlhttp://mixi.jp/view_diary.pl?id=1328615771&owner_id=5019671mixi日記2014年06月05日からhttp://mixi.jp/view_diary.pl?id=1927567243&owner_id=5019671年明け早々から健康診断に苦しんだ。こんなに健診に苦労したのは、歴史的に見ても武田信玄くらいじゃないだろうか。そもそも、昨年末から異常の兆候があった。11月、12月とキーボードに向かう時間が大幅に増えた。睡眠時間を除くと、9割方キーを叩いていた気がする。それと比例するかのように、異常なまでに食欲を覚えた。ベルトが1サイズ広がった。いうことで、当然のことながら体重にも変化があった。大晦日に某所に行き、散々飲み食いした。餅ってなんであんなに食えるんだろう。大きめな1キレは茶碗1膳の白米に匹敵するとか。餅だといくらでも食えるような気がする。言えば、年末の異常な食欲の最中、ストックの餅も食べ尽くしたよな。1日夜に体重を量った。推定3kgのカーディガンを着ていたせいかな。キャプテンって呼んで(泣)。えば結婚するあたりで80kgを超えたのがこれまでの記録。その後けっこう頑張って絞って、もう一息で70kgを切るとこまで落とした。そこからまたジワジワと増えてこのていたらく(泣)。念のため書いておくが、その間、身長はかわっていない。その後、某所に行くたびに体重を量っている。家で量るときより、2kgくらい重く出る気がする。着衣でだいたい1kgのはずなんだけど。81.5体重の変化は少し落ち着いた感がある。〝高値安定〟はうれしくない(泣)。実は問題は体重だけではない。体重増加との関連性はイマイチわからないが、いくつかひっかかった数値がある。若い頃から、なぜか血中の中性脂肪値が高い。これは痩せていた頃からのこと。高い場合はほかの肝臓の数値にも問題がある。なると治療が必要になってくる。高いうえに、肝臓ほかの数値も引っかかった。なると、要注意ってことになる。あとヤバかったのは尿検査。年前に問診で訪れ、大腸検査もすることになっていた。検査当日は、大腸検査用のお年賀の品を持参した。そのほかに、尿検査をすると言う。考えると、よい子は家を出るときに済ませてある。病院で多めに水を飲んでなんとか提出したブツは妙に色が濃かった。医師曰く、尿に少量の潜血反応があるとか。聞いたけど、催してないのに無理に出すと、毛細血管から血がにじむことがあるんだって(泣)。尿検査を受け、あいにくその日は起き抜けに奥さんとチョメチョメしたため、尿に蛋白が出た......というのは景山民夫のギャグだったよな。20日以降に念のためエコー検査をすることに。インフルエンザが猛威をふるっていた時期で、病院は恐ろしく混んでいた。待たされたエコーの結果。肝臓が若干腫れ気味とのこと。本気でしぼることを考えねば。0このページのトップへもう少しまともなウソをついてくれよ「必ず失敗するダイエット法」の記述は間違っていない。肝心の「簡単10分間ダイエット」がムチャすぎる。ダイエット=痩身法は×だと思うが、それはスルーする。「10分間○○するだけでOK」ってのが「簡単10分間ダイエット」じゃないかな。記事を読んでみると、ほとんどが生活習慣に関する心がけでしょうが。週に一食は休ダイエット食を」って、どうやったら10分でできるのよ。「週1の一食はダイエットを無視して自分の好きなものを食べましょう」って。ほかの食事は制限しているのよね。どんな制限かいっさい書いてないけど。それで「2ヶ月に30kg痩せてリバウンド」なし、ってほとんど黒魔術の世界だよ。「2ヶ月に30kg」なんて急激なダイエットは、「病気のモト」「リバウンドのエジキ」の典型だよ。まともなダイエットは、「1か月3kg」くらいが目安(重言?)のはず。あまりにも気になるから書いておくけど......。」って、それじゃ危ない人だよ。「駅から家路までの帰宅だけ」(ヒドい日本語だな)、「目的地が明確で」って、それは意味があるでしょ。そのときの履物はなんなの?準備運動はいらないの?そんなんでいきなり走ったら、ケガのモトだよ。基本的なことを言うと、短距離をダッシュしても痩身効果はないから。そんなの基本中の基本だよ。10:30夏も終わりに近づいています。暑さは徐々に去っても、夏の間に食べたスタミナ食や甘味を食べ過ぎた結果、残された脂肪はそのまま秋になっても残る...のが現実ですね。今日はそんな残された脂肪を退治するためのダイエット法を語ります。ダイエットって大変でしょうと思う方も多いはず。そこで今回は1日10分で効くダイエット法に絞って語ります。失敗するダイエット法も合わせてご紹介します。■○○抜きダイエット法はかならず失敗するよく炭水化物抜きダイエット、脂肪分抜きダイエットなどがありますが、これはかならず失敗します。実践された方も数多くいらっしゃるでしょうが。身に覚えがありませんか?これらの○○抜きの食品の中に自分の大好物がはいってしまうことを。炭水化物や脂肪はどんな製品にも含まれている一般的に栄養分なのです。それを抜くなんて不可能。絶食ダイエットなどは言語道断なのです。炭水化物や脂肪を抜くと、身体のエネルギーがなくなってしまうため、身体は生命維持緊急状態となり、なるべくエネルギーを消費しないようにし始めます。基礎代謝が落ち、エネルギーを消耗しにくくする身体になってしまうのです。食べる量を減らして苦しんでいるのに、消費されるエネルギーも減ってしまっては本末転倒。この状態から通常の食事量に戻すと、「やった!ついにエネルギーが来た。今度は欠乏しないように蓄えよう!」という体質になってしまい、恐怖のリバウンドがやって来ます。■○○ダイエット法もかならず失敗するよく世間を騒がせる○○ダイエット法。○○の中には食品名が入ります。バナナダイエットやりんごダイエット、中にはどうやって実践するのか聞いてみたいゴーヤダイエットなるものも。これらのダイエット法も、必ず失敗します。人間が生命維持に必要な栄養素が特定の食べ物にすべて入っているわけがありません。必然的になんらかの栄養素が確実に不足するのです。したがって、半断食ダイエットをしていることになり、そして○○に飽きてしまったときに他の食物を食べると、ドカーンと体重が増えてしまうのです。こんなダイエット法で本まで出している人は詐欺師としか思えません。人間は、腹式呼吸(横隔膜を動かして呼吸する)、胸式呼吸(肋骨を上下させて呼吸する)のどちらかで自然に呼吸をしています。男性は腹式、女性は胸式が多いといわれますが、なぜかはわかっていません。そこで気づいたときだけで良いので、普段の自分の呼吸法と逆の呼吸法、つまり腹式の人は胸式、胸式の人は腹式呼吸をしてみてください。この方法が有効かというと、人間は普段使わない筋肉を動かすと、かなり疲れます。かなりのエネルギーを消費します。したがって痩せるという至極単純、しかもお金がかからず、ぐったりすることもありません。食事のメニューを選べるときは、高タンパクと低カロリー、そして低糖質を考えて選択するということ。チャーハンと焼き魚を選べる時は、炭水化物が(焼き魚に比べて)多いチャーハンは選択しないことが重要です。しても焼き魚よりチャーハンが食べたい場合は除きますが、大盛りは厳禁です。大盛りにするくらいなら、次で説明する「良く噛んで」を実践しましょう。タンパク質が十分に取れている食生活なら、肉を食べたいときは魚を選ぶ。魚を食べたいときは野菜を選ぶ。野菜を食べたいときは野菜を食べる、というのも良いでしょう。良く噛んで食べる太っている人は早食いとよく言われます。早食いというのは、早く食べている=良く噛んで食べていないのです。食べ物は良く噛まないと、唾液中の消化酵素アミラーゼと結びつかないため、そのまま体内に入っていってしまいます。逆に良く噛むと食べ物が細かく砕かれるだけでなく、アミラーゼが身体が食物を吸収しやすい状態にしてくれます。吸収しにくい状態となった食べ物は、エネルギーとならずに、そのまま蓄積されてしまいます。噛むと脳の満腹中枢が刺激されて、少量でお腹いっぱいになったきもちになるので、食べる量も減るのです。冷たい飲み物をゆっくり飲む人間は恒温動物、つまりいつも同じ体温を保つ動物です。寒いところでは体温を上げようと発熱し、暑いところでは体温を下げようと調節します。これをうまく利用して、冷たい飲み物を飲むと、体温が下がるため、それを取り戻そうとエネルギーを消費します。気をつけたいのが二つのポイント、まず飲むもの自体のカロリーが高い場合は無意味なことと、冷たいものを一気に飲むと、身体の調子が悪くなり、結果として代謝が悪くなることです。冷たいもので舌を冷たくするようにゆっくり飲むと、効果が現れます。氷などを舌でなめて溶かすのも良いかもしれません。意味なく走る「ダイエットしなきゃ!」と、毎日ジョギングをすることはとても良いことです。継続できないのが現実。短距離で良いので意味なく走ることを心がけましょう。夏場は走ると汗が噴き出し、とても不快なのが現実。それならば、駅から家路までの帰宅だけ、走って帰るなど、目的地が明確ですぐに汗を風呂やシャワーで流せるところまで走るのが苦痛でもなく効果的です。車にはねられないように十分注意してくださいね。週に一食は休ダイエット食をダイエットは、つねづね継続が大切・継続・継続といわれてきました。人間は欲をあまり抑えると、爆発してしまう生き物です。その結果が「ドカ食い」「ダイエットなんてもう諦めた」になってしまうのです。そこで、週1の一食はダイエットを無視して自分の好きなものを食べましょう。すれば、あと3日我慢すれば、念願の○○が食べられる...と、目標・目的ができるため、ダイエットを継続できます。私はこれで2ヶ月に30kg痩せてリバウンドもありません。身体が慣れてしまったんですね。ここでのポイントは、「気づいたときだけやる」ということ。積極的に実践するのはかまいませんが、義務感に囚われているダイエットは失敗の可能性が高くなってしまいます。体重が減る・体脂肪が減るのを楽しみにダイエット。是非してみましょう!注:このダイエット法は医学的見地から述べたものではありません。個々人の体質等には合わない可能性がありますので、合わないと思ったら、実践を控えてください。】http://1311racco.blog75.fc2.com/blog-entry-881.htmlhttp://mixi.jp/view_diary.pl?id=1328615771&owner_id=5019671mixi日記2013年08月10日から昨日と今日、久しぶりにジョグォーキングをした。昨日家を出たのは16時過ぎ。夕方とは思えない熱気だった。諸般の事情で、走りたくてウズウズしていた。いまや国際的な人気キャラの忍者も平伏すほどウズウズしていた。走りたかったの!戦前の食後の風景くらい走りたかったの!ワカンネーぞ2。昨日は走ったり歩いたりの往路が24分。今日は走ったり歩いたりの往路が23分。このペースで記録が縮まると、3週間後には世界記録も夢でないと思った。無理がたたったのか、終始歩いた復路は26分かかった。