DANCERCIZE(60分)両腕をぐるぐる縦回しながら体をウエイブ。両腕を横回ししながら体を自転しながらの横移動。体を捻りながらグレープバインしてぴょんと跳ねる。両腕を肘のところで曲げ、交差させたり、上にあげたりしながら体を捻りステップ。その他いろんな動作を組み込んだコリオで体を引き締める。ノンストップバイラ(60分)左斜め前女性の白黒の斜めボーダーのTシャツ、ピンクの線が少し入った膝丈黒パンツが肌の美しさと相まってよく似合う。20代前半なのだろうか。体を捻りながら動いたり、跳ねたり、胸などを回したりする動作が随所に組み込まれているコリオを15種類程度踊る。音楽・リズム・コリオを楽しんで動きながら体を引き締められるので、健康美を目指す老若男女にはおすすめ。ベリーダンス(45分)右斜め前女性の赤紫のトップスとバンタロンは素的だ。胸の高さまでの長さの髪も美しく整えている。ベリーダンスの気分を上げてくれる服装・髪だと思う。コリオの解説が最後まで進んだと思ったが、まだ続きがあるようだ。続きは来年のお楽しみといったところか。脚を少し前に上げながらのアンデュレーションを初体験したが、脚を少し前に上げる動作が加わるとリズムに乗るのがとても難しい。初体験の動きがあったが、忘れてしまった。来年改めて慣れていくことにしよう。色んな動きが組み込まれたコリオを動く。息切れせずこなせれば、体調の良さ示すことになるように思う。ランチを組み込んだコリオもあり、筋トレ的な効果があるように感じる。本動作からコリオは構成される。類を超える切り口から体を動かすことになる。admin.taketonboベリー,ハウスチェック使いフリース中綿ブルゾン,アーノルドパーマータイムレス,他コメントを残す12月27日(土曜)ティップネスF店にてベリーダンス(45分)コリオの解説が進んだ分、類似のパーツについての記憶が混乱し易い。IRも混乱するらしく、1~2箇所間違えたりした。片足だけに重心を乗せたフィギュアーエイトは、腕も同時に上げていくので、バランスを取りにくい。脚で八の字を描くのではなく、腰でコントロールする意識にすると、体を安定させ易いことに気づいた。ベリーダンスの面白さの一つとして、コリオを通して、物事を掘り下げて理解する楽しさを味わえる。ノンストップバイラ(60分)最新バージョンの14とその一つ前の13で構成される内容。記憶に新しいのでどんどん動ける。15種類程度のコリオを動くので、いろんな切り口で体を動かすことになるので、フィットネス効果はあると思う。斜め前の赤に近いピンクのロゴ入りのグレーTシャツ、黒に近いグレーの膝丈パンツの女性は、上品可愛く好印象。偶然にも帰宅する時の彼女も見かけたが、ニュアンスの違うベージュのコートとパンツだった。通ぽいが、可愛い着こなしだった。シャイな雰囲気もいい。12月28日(日曜)ティップネスY店にてパワーラッシュ(45分)いろんなリズムでのランチ、スクワット。いろんなリズムでのプッシュアップ、ベンチプレス。順手のデッドリフト、デッドローに続き、逆手のデッドリフト、デッドロー。上から始まるアームカール、両手にプレートを持ちフロントレーズ、サイドレイズ、下から始まるアームカール。ショルダープレス、アップライト。エクステンション、ナロープレス、リバースプッシュアップ。連続性を持たせた筋トレになので、後半はきつい。マーシャルMAX(60分)シャドーでは、ジャブ、ストレート、フック、アッパー、膝蹴り、ミドルキック、スイッチアンドミドルキック、コンビネーション。サーキットでは、膝蹴り、ハイキック、いろんな強度のバービー。バービーは心臓にもこたえる。パンチの連打、膝をいろんな方向にたたんだりしながらのジャンプ、その他色々。ミット打ちは、ジャブ、ストレート、ミドルキック。毎度のことながら、ミット打ちでは、パンチ、キックの奥の深さを実感する。admin.taketonboエアロ,微起毛ストレッチツイルパンツ,エンスウィート,他コメントを残す12月25日(木曜)ティップネスY店にてエアロ2(45分)フロントでサンタコスプレの女性IRとばったり。着替えてスタジオに入ったら、サンタIRは熱くてもう脱ぎたいと言っていた。可愛くて似合うので、眺めながらにやけてしまった。熱いとは言いつつ、結局最後まで着ていた。後に向かってニーアップ、ニーアップ、マンボ、正面に向かってVステップ、肩を引いて後に向かってシャステ、後に向かってVステップ、肩を引いて正面向きに戻る。ブロック2:腰を落として横に跳ねながら移動、ニーアップ、斜め前にマンボ、ツイスト、ニーアップ、ロッキングホースで元の位置に横移動で戻り、ボックス、前にマンボ、ビハインド、ヒールジャック2回。記憶違いでブロック1と2の内容の一部が入れ替わったり、なにかが抜けているかも知れない。後半は、恋人達のクリスマスの曲に乗って動いた。クイーンズヨガ(30分)座って深呼吸、キャットストレッチ、ダウンドッグ、ウオリア1、エアプレーン、トライアングル、片足バランス、座ってボート、蝶、寝てツイスト、シャバーサナ。バイラバイラ(45分)最新のコリオをどんどん踊る。Vステップ、横移動、シャステ、腰を回す、その他色んな要素で構成されたコリオを音楽にのりながら動く。後半に頭の左側の一部がズキズキ痛み始め、帰宅後も続く。Wifeに色々話かけられても、痛みのせいで集中できない。そのため、痛みどめの薬を飲む。12月26日(金曜)ティップネスT店にて早朝から頭痛がひどく、病院へ。頭痛薬をもらって帰宅。ベリーダンス(45分)方向転換をする時、1.タップを踏む動きか、2.歩き続けるか動きかを理解しておくことが重要であることを学んだ。一連の方向転換に関わる全ての動きを記憶することは難しい。全てを記憶しなくても、1.と2.のどちらかに分類して動くと、上手く動ける場合が多い。DANCERCIZE(60分)クロスステップに体の捻りやジャンプを加えた動作、ステップと腕の色んな方向への動きを組み合わせた動作などがある。体全体を色んな切り口から動かすよう工夫されたコリオであることがよく分る。admin.taketonboパワーラッシュ,ジャージセットアップスカート,エンスウィート,他コメントを残す12月21日(日曜)自宅内部のリフォームのため、関連の店をWifeと回る。最後にケーキを買って帰宅。娘が美味しい夕食やデザート作って待っていてくれた。家族揃っての夕食、デザート、ケーキ、雑談は、楽しい。12月22日(月曜)ティップネスY店にてバイラバイラ(45分)新コリオをどんどん踊る。記憶に新しいので戸惑いはなく、よく動いて汗。女性IRは、クリスマス向けに赤い色を使ったコスプレだった。ベリーダンス(45分)コリオ全体の7割程度は解説が進んだ感じがする。7割程度の部分を踊ると、いくつかのパーツが記憶から抜け落ちていることが分る。12月23日(火曜)洗面台などのリフォームの件で、関連店の職員が我が家を訪問。付近の床や壁の色をどうするかといった話から家具の色などの話などに及び、面白かった。12月24日(水曜)早朝から頭の左側の一部がズキズキ痛む。何日か前ウエイトを担ぐ時、バーを頭にぶつけた。それが原因かも知れない。痛み方が半端ではないので、Wifeの運転で病院へ。受付に相談したら、脳神経外科を紹介された。引き算をしたり、医者の持つものを目で追ったり、左右の腕を医者の指示の沿って動かしたりし、異常なし。CTスキャンでも異常なし。偏頭痛との診断で、痛み止めを処方してくれた。痛いが、あまり深刻なことが原因ではないことが分かってほっとする。ティップネスT店にてパワーラッシュ(45分)ランチ、スクワット。プッシュアップ、ベンチプレス、上からスタートのアームカール、プレートを使ったフロントレイズ、サイドレイズ、下からスタートのアームカール。後半は腕が段々きつくなる。ショルダープレス、アップライト、ナロープレス、エクステンション、リバースプッシュアップ。リズムマスター(45分)ニーアップ、シザース、パドブレ、ダウンやアップ、その他いろんなダンスの基本動作を動く。admin.taketonboTRF,タイプライターブラウス,レステラ,他コメントを残す12月19日(金曜)ティップネスT店にてベリーダンス(45分)腰を前から後に引きながらのヒップドロップ&キックのあと、左軸脚と反対の右脚に重心を移す。動した後、ゆっくりとした左リバースマイヤー、上がった左腰を落とし、ゆっくりとした右リバースマイヤー。腰の位置をさげながらはやい左・右・左・右リバースマイヤー。左脚を軸にし、右脚を床から浮かし、両腕を上げながらのフィギュアーエイト。上げた両腕を下げながらのアンデュレーション。脚をかけて後回りにターンしてヒップドロップ&キック。重心の位置、バランス、距離感などを意識し理解して動かないと上手く動けない。DANCERCIZE(60分)コリオのパーツを練習した後、全体を何度も踊る。いう、クロスステップと体の捻りを組み合わせた動き、上げた両腕を回しながら横移動と体の自転を組み合わせた動き。その他、いろんな種類の動きがある。動きの理解力、理解に沿って体をコントロールし動かす能力の向上にも良いと思う。このような能力は、日常生活のなにげない動作に活かされ、美しい姿勢や歩行にも結びつくように思う。12月20日(土曜)ティップネスF店にてベリーダンス(45分)金曜のベリーダンスとほぼ同じ内容。明を受けることも、理解を深めるのに良いと思う。ノンストップバイラ(60分)今回はないことをすっかり忘れていた。代わりにハタヨガが組み込まれていたが、参加するに気にならず、お風呂にゆっくり入って帰宅。admin.taketonboパワーラッシュ,トリアセノーカラージャケット,レステラ,他コメントを残す12月17日(水曜)ティップネスT店にてパワーラッシュ(45分)ランチ、スクワット。プッシュアップ、ベンチプレス、順手のデッドロー、デッドリフト、逆手のデッドロー、デッドリフト。上からスタートのアームカール、プレートを使ったフロントレイズ、サイドレイズに続く下からスタートのアームカールでは腕・上半身がきつくなる。ショルダープレス、アップライトはきつい。横になってエクステンション、ナロープレス。ステップに手をついてリバースプッシュアップ。4種の腹筋(プレートを使ったツイスト、ローワーツイスト、クランチ、ツイストクランチ)をこなして終了。リズムマスター(45分)腹筋をつぶすような感じでのダウン、足裏で床を押す感じのアップ、ニーアップ、パドブレなどいろんなダンスの基本動作やリズム感を体に覚えさせながら、脂肪燃焼。12月18日(木曜)ティップネスY店にてエアロ2(45分)ブロック1:オープンビハインド、真っ直ぐ伸ばした脚を斜め後に跳ね上げてから斜め前にマンボ、横マンボ、後マンボ、後を向いてニーアップ2回、前を向いてポニー、その他になにかあったような気もする。ブロック2:脚を開いて腰を下げためをつくってから横に跳ね、斜め前にマンボ、ツイスト、ロッキングホースでもとの位置に戻る横移動、Vステップシャステで後向き、Vステップシャステで前向きに戻る。抜け、記憶違いもあるような気がする。真横に来た老婦人が近距離すぎるのに気が散ってコリオに集中できない。ぶつかってからでは遅いと判断し、なるべく丁重に斜め前に行くようお願いしたら分かってくれた。横一線に並ぶのではなく、互い違いに位置を選べば事故のリスクは減るのだが真横に来る人もいる。いった人は危険予知能力もないので、声かけしてご理解いただくことも必要。婦人が斜め前に移動してくれてからはコリオに集中できた。女性IRのロッキングホースがとてもきれいだった。クイーンズヨガ(30分)座って深呼吸、四つ這いでキャットストレッチ、ダウンドッグ、ウオリア1、エアプレーン、トライアングル、片脚バランス。今回のバランスは、ぐらつかず上手くいった。横になってツイスト、シャバーサナ。バイラバイラ(45分)4つ程度の基本動作から組み立てられたコリオをいくつか。Vステップや体を捻りながらの横移動や縦移動。ヒップサークルやチェストサークルと組み合わせながらの自転。いろんな音楽・リズムを楽しみながら色々動くと体引き締め効果を得られる。admin.taketonboTRF,トリアセノーカラードレス,レステラ,他12月13~14日(土~日曜)所用のため、ティップネスには行けなかった。2種類のコリオを合成した内容。レッスンするうちに、動きをだんだん思い出してきた。ノンストップバイラ(60分)最新バージョン14を前後に挟んで中間付近にバージョン5の構成。14はともかく、5は4~5年前のコリオなので、思い出すのに苦労した。ベリーダンス(45分)コリオの説明が半分以上に進み、リズム感、脚力、バランス力、体幹力を使う動作などがあって面白い。した左リバースマイヤーと左ヒップダウン、ゆっくりした右リバースマイヤー、その後の体をダウンさせながらの早い左右のリバースマイヤーは、リズム感と脚力を必要とする。片脚で体を支えながら反対の脚を床から離しての、フィギュアーエイトは、バランス力、体幹力を使う。12月16日(火曜)ティップネスT店にてDDDハウスワークアウト(45分)新コリオをいくつか。4種類程度の基本動作から構成されるコリオの説明を聞いて動く。腹筋や脚などのトレイニングには良いコリオだと思う。ノンストップバイラ(60分)新旧のコリオをノンストップで動くと、いろんな切り口でのフィットネスになる。運動量はあるけれど、音楽・リズム・コリオを楽しみながら動くので、辛いとはあまり感じない。admin.taketonboエアロ,アーチロゴ傘プリントスウェット,Ladies’,アーノルドパーマータイムレス,他12月10日(水曜)洗面台関連のショールームに所要があり、B駅近くのアーケード街をWifeと通過する。そのアーケード街を歩くと、30年程度昔にタイムスリップした感じがして、懐かしいような不思議な気分になった。帰宅後疲れを感じてティップネスに行くのはやめた。夜はのんびりWifeと焼酎を飲みながら夕食。帰宅した娘も夕食に加わる。3人で雑談しながらの夕食も楽しい。12月11日(木曜)ティップネスF店にてベリーダンス(45分)明るいモカのバンタロンに少し明るさの違うモカのヒップスカーフ、黒トップスの女性。暗いモカに赤のヒップスカーフ、赤のトップスの女性。黒のバンタロンにグレーのレースのヒップスカーフ、黒のトップスの女性。素的だなぁと感じる女性が3人もいるのは珍しい。コリオは大幅に進んだ。ミドルエアロジョグ(50分)クロスステップのリズムとニーアップしながらの自転に続いて色んな動きに概ねついていけたが、コリオ最後の3拍子の動きは、見れば見るほど頭がこんがらかってしまった。難しい内容のためか参加者は少なかったが、面白い内容だとも思う。12月12日(金曜)ティップネスT店にてベリーダンス(45分)コリオの一部。した左リバースマイヤー、左腰ダウン、ゆっくりした右リバースマイヤー、早い左・右・左・右のリバースマイヤー。左を軸脚としたヒップダウンやヒップドロップアンドキック。今回はこのパートが一番難しかった。DANCERCIZE(60分)今月のコリオは、昔の2種類のコリオを合成したもの。動いているうちに、こんな動きもあったなぁと少しづつ思い出す。admin.taketonboエイジレス,カシミヤ混タートルネックニット,レステラ,他コメントを残す12月8日(月曜)ティップネスY店にてエイジレスワークアウト(45分)軸脚の反対側の腰を引き上げたり、斜め上の内側に捻り上げたり。軸脚を中心に半円を書くように反対側の脚を動かしたり。骨盤を後傾するように片脚を出したり、逆に前傾するよう片脚を出したりすると、腹筋を使う。その他色々動いて、じわり汗。マットピラティス(45分)ボールを挟んだ膝を立て、体を横にする。眠さのため、横になって行うピラティスが辛い。その後、腹筋に効く内容などで、目が覚める。ベリーダンス(45分)今まで進んだコリオの復習。記憶から脱落している内容を補う良い機会だった。全体の半分ぐらいまで進んだらしい。12月9日(火曜)ティップネスT店にてDDDハウスワークアウト(45分)準備運動のコリオを含め5つ。内一つについては2回繰り返したので、4種類。DRフィットネスによれば上半身は標準以上、下半身は標準なので、腹筋や下半身の補強になるDDDハウスワークアウトは、貴重なレッスンの一つ。ノンストップバイラ(60分)バラード系や激しい系などいろんなコリオで、脂肪燃焼。バイラも腹筋や下半身の補強になると思う。admin.taketonboベリー,リバーシブルコート,レステラ,他コメントを残す12月6日(土曜)ティップネスF店にてベリーダンス(45分)金曜日に上手くいかなかった左ヒップアタックシミー、右ヒップアタックシミー、お腹のイン、アウト、インがまた上手くいかない。横移動しながらヒップアップと2度に分けてのヒップダウンも、コントロールが難しい。ノンストップバイラ(60分)最新バージョン14とバージョン13で構成されていたので、記憶に新しく動き易い。ノンストップで動くといい運動になる。終了後に空いているスタジオに行き、ミドルキック、ジャブ、ストレート、フック、アッパーの練習。12月7日(日曜)ティップネスY店にてパワーラッシュ(45分)いろんなリズムでスクワット、ランチ。逆手のデッドリフト、デッドロー。ショルダープレスに続くアップライトもきつい。エクステンション、ナロープレス、リバースプッシュアップ。マーシャルMAX(60分)ジャブ、ストレート、フック、アッパー、ミドルキック、ローキック、コンビネーションの練習。サーキットは、いつもより強度が高かったが、減量の効果か体がよく動いた。ミット打ちでは、ジャブ、ストレートの前に足が余分に動いていると言われた。自分では全く気付かなかった。無意識に動いているらしい。格闘技的には隙になるのでNG。ミドルキックでは、力みをなるべく少なくし、上半身との連動性を意識する。ジャブ、ストレート、ニーアップによるガード、ミドルキックといったコンビネーションも練習。分では乗せているつもりだったので、どう理解すれば良いのかよく分らなかった。ガードが外側に開くと前蹴りに対処できないという注意もあったが、これは理解できる。前蹴りにも対処できるニーアップの形は、微妙で難しい。アロマヒーリング(45分)パワーラッシュやマーシャルで酷使した脚・腰を、IRの提供するいろんな種類のストレッチで整える。