昨日(3月22日)は自宅で背中と腹筋のトレーニングをしました。例の友人と合同トレです(笑)先日の記事を見ていない人のために説明しておくと、写真右側に移っているのがその友人で、彼は自分を追い込む!筋トレブログというブログをやっています。彼は東京へ帰ってしまうので一緒にトレーニングできる人がいなくなってしまいます。今のジムもせっかく常連さんと仲良くなってきたのに4月からは行けなくなるし、ちょっと寂しいなぁ〜春は別れの季節ですね・・・と、言うわけで今回も動画を撮影したので載せていきます。体重:71.0kg背中は自宅ではプル系種目ができないので、ローイング系種目をやり込みました。今日トレーニングしてみて、もっとチーティングを使った方が良いのかなと思ったのでその辺りのことを後ほど書いていきます。ベントオーバーローイング1セット目:70kg×15レップ2セット目:80kg×15レップ3セット目:100kg×10レップ4セット目:100kg×10レップ5セット目:80kg×12レップ6セット目:70kg×12レップワンハンドローイング1セット目:30kg×15レップ2セット目:30kg×12レップ3セット目:30kg×10レップダンベルシュラッグ1セット目:30kg×20レップ2セット目:30kg×20レップ3セット目:30kg×16レップレッグレイズ1セット目:11レップ2セット目:7レップ3セット目:5レップサイドベント30kg×10レップ×3セットローイング系種目はチーティングを使った方が良いのではないか今回はベントローとワンハンドローをやるときに、極力ストリクトに動作したり、軽くチートを使ってみたりと色々試してみました。結論としては、チーティング使った方が良いのではないかと思いました。ストリクトに動作する場合、肩甲骨をしっかり寄せきるためにはかなり軽い重量で行う必要があります。すると、筋肉の収縮は強く意識できる反面、ネガティブ(下ろす動作)での刺激は減ってしまいます。実際ストリクトな動作で肩甲骨を寄せ切ろうと思ったら、僕の場合ベントローで50kg、ワンハンドローで20kgぐらいの重量しか扱えなくなります。実際やってみましたが、この重量ではネガティブで全然効かせられてる気がしません。筋肉がストレッチされるときにもしっかり大きな負荷を掛けてやりたいので、もっと高重量を扱いたいです。チーティングを使って高重量をしっかり引き切って、ネガティブでは大きなストレッチ刺激をかけてやるというのが一番良いのではないかと思いました。考えると、今回の僕のベントローはもっとガッツリ目にチーティングを使った方が良かったですね。今回はチート抑え目なので、100kgとか可動域狭すぎです(笑)まあ試行錯誤していくうちに自分なりの答えが見つかると思うので、次回も色々試してみようと思います。スポンサーリンクレッグレイズはJINさん式がめっちゃ効いた以前もJINさんの動画を紹介しましたが、今回の動画もめちゃくちゃタメになったので紹介しておきます。この動画のポイントとしては、お尻がベンチからはみ出した状態で動作する脚は真上に向かって突き上げる(体側に倒さない)という2点です。これを意識してレッグレイズをやったらめちゃくちゃ効きました。自重なのに3セット目5回しかできないとか・・・ストレッチと収縮どっちも強い負荷がかかるのが良いですね。個人的にはドラゴンフラッグよりもちゃんと腹筋に効かせられてる感覚がありました。今度から腹筋トレのメイン種目はこれでいこうと思います。いうことで、今回はこの辺で!スポンサーリンクスポンサーリンク海外サプリメントを安く購入できる「iHerb」の紹介iHerbは海外サプリメントを安い値段で購入できる人気通販サイトです。※新規の顧客の場合はそれぞれ10%をそれぞれ受けることができます。このブログが少しでも参考になれば、僕の紹介コード「GQM100」を使っていただけると嬉しいです。iHerbについては、コチラの記事で詳しく紹介しているので、是非参考にして下さい。カイカイマッスル.com自宅で肩と二頭のトレーニングをしました。カイカイマッスル.comこんばんは、カイです。関西は遂に梅雨明けしたらしく、日中死ぬほど暑かったのでヘロヘロでしたが、ベンチの調子は悪くありませんでした。カイカイマッスル.com予告していた通り、本日からリハビリサイクルをスタートさせました。week1の内容を簡単にまとめておきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。processed.自宅で肩と二頭トレスクワット160kg×5レップで記録更新!66~74kg級パワーリフター/フィジーカーカイパワーリフティングとフィジークに燃えるホームトレーニーです。トレーニング報告に加えて、筋トレ関連情報も発信していきます。カイマッスル.com。