現代人の悩みのひとつに「便秘」があります。セラピーを希望されるお客様のお悩みも「便秘」が第一位です。女性だけでなく、男性も。便秘で悩んでいる人は1,000万人近くいると言われています。女性50.6人Q・便秘とはどのような症状をいうのでしょうか?排便が2、3日に1回などスムーズに行われていない状態。排便はあるが1回の排便の量が少なかったり、便が出にくかったり、残便感を感じたりする場合。うまくいかず、下腹部の張りや腹痛などにつながります。腸のトラブルだけでなく、全身のトラブルの原因にもなります。歩くことなどが少なくなることで、「腸」を動かすことが少なくなります。女性は腹筋が低下することで、排便時に力を入れにくくなります。水分といっても、コーヒーや炭酸飲料、お茶などは水分にはなりません。カフェインが含まれている飲み物は、「利尿作用」が働きます。そのため、水分が体外に出てしまうことになります。4ストレスストレスによって交感神経が優位になり、腸の動きが鈍くなります。そのため、便を出そうとすることができなくなります。全身の冷えオシャレな服装や冷房などの影響で冷え症の方が増えています。冷えは腸を固くしてしまいます。それによって、腸の動きが悪くなります。腸は内臓で一番大きな臓器です。その腸が冷えているということは、その付近の臓器(子宮・卵巣など)の冷えにもなります。種類なんてあるの?って思われるでしょうが便秘になる原因がそれぞれ違います。大腸に筋肉が緩み、便を出すための運動が弱まることによって排出できなくなる便秘。高齢者や女性、内臓下垂の人などがなりやすい便秘。2痙攣性便秘ストレスが原因で腸を動かす自律神経が異常を起こして腸管壁が痙攣をおこして発生する便秘。特徴は、激しい腹痛や食後激しい便意を感じるのに排便がないこと。便意を我慢することを繰り返すうちに直腸が鈍感になり、便が下がってきても感じなくなることで起こる便秘。便秘になる原因はそれぞれです。私は便秘だから便が出ない。思い込んでいる方、多いんです。「便がでるでる~」って思いながら便器に向かってみてください。気持ちって大切なんです。ガスもたまりお腹がパンパンになります。だるさ・疲労感:腸の状態が悪いと、身体がだるくなり疲れやすくなります。運動不足により便秘がますます悪化するという悪循環になります。痔:若い女性に増えている切れ痔は、便秘が原因の場合が多くみられます。コチコチ便の人やトイレで強くいきむ人は要注意です。2自律神経の働きが乱れるイライラ・不快感:腸と脳は深い関係にあるため、便秘が続くとセロトニンの分泌に影響し、神経的に不安定になりやすい。「出ない!」というストレスでさらに便秘がひどくなり、イライラや不快感が増します。3お腹の体温低下によって骨盤内の血行が悪くなる肩こり・腰痛:疲労物質がたまりやすくなるため、肩こり・腰痛などが起こります。冷え・むくみ・月経不順:血行不良となり冷えやむくみ、月経不順の原因にもなります。女性は卵巣や子宮という大切な臓器が腸の近くにあります。腸の冷えが全身の冷えにも広がっていきます。便秘の予防・解消法について◎正しい食生活まずは食物繊維を摂る。食物繊維は善玉菌のエサになり、水分をよく吸収してスムーズに排泄できる便を作ってくれます。伝統的に作られた味噌や醤油、納豆などの発酵食品。◎水分を適度にとる理想は2リットルといいますが、適度な水分が必要です。水分が少ないと便が固くなったり、滑りが悪くなったりして便秘の原因になります。むくみの原因になるから水分を控えたり、コーヒーや紅茶などカフェインの入った飲み物をたくさん飲んだり。水分とは水やカフェインの入っていない飲み物のことです。◎良く噛んで食べる消化しやすくなるだけでなく、しっかり噛むことで腸の動きも良くなります。◎運動するウォーキングなどの運動をすることで排便に必要な筋力が無理なく鍛えられ、腸の動きが活発になります。骨盤低筋を鍛えることもおすすめです。(肛門に力を入れたり、ボールを内股で挟んだり)◎夜更かし・ストレスをためない夜更かしすると、副交感神経の働きが鈍り、腸の動きが鈍くなります。発散できるようにしましょう。ストレスを解消するために腸セラピーもオススメです。腸を揉むことで「セロトニン」が分泌されリラックスできます。便秘がカラダとココロに与える影響はもっとあるかもしれません。腸の不調が全身の不調につながります。「便秘くらい・・・」って簡単に考えないでください。大きな病気の原因がその「便秘」かもしれませんから。便秘は放置すると全身に不調がでることがあります。便秘の原因はその人によって違います。解消法もその人にあった方法があるばずです。自分のできる範囲で構いませんので、参考にしてみてくださいね。滝沢カレンちゃんの美の秘訣が「腸もみ」だった「むくみ」の季節到来!実は腸もむくむんです。