月の衣ー身につける月の食ーカラダに入れるTweetこんにちわ。月よみ×腸活でハッピーマインドを作る腸美活マイスターMariaです。昨日しし座の位置で満月を迎え、月相は下弦の月を目指し欠けていく満月マイナス期に入りました。二十四節季では立春を迎え身体は春に向けデトックスが始まる時期でもあります。体内毒素排泄の75%はお通じからなので、デトックスが効率的にできるアクションはやはり腸活です。繰り返しになりますが、満月マイナス期のセルフケアは『血液循環を整える』です。しし座に適応する身体の部位は心臓、血液。本日から月へ移動するおとめ座に適応する身体の部位はなんと消化器。月星座さんからもメッセージ届いていましたね!ということで...今回は血液循環を整える腸活という切り口でお話をしてみたいと思います。血流改善に腸活は欠かせない腸活のポイント3本柱は1食事(腸活食)2運動やマッサージ➂ストレスをためない生活です腸内環境が整うと栄養素を効率よく吸収できるようになります。栄養吸収率が上がるということは血液を介して身体の隅々まで栄養がいきわたりますので、血行がよくなり、血流改善効果が期待できるようになります。)がその代謝機関である肝臓に効率よく運ばれることで、代謝アップ効果が期待できることです。代謝がいい身体は熱が産生されるので、勿論痩せやすくなる効果もありますが、同時に血液の巡りが良くなります。たんぱく質は血液の材料になるので体内の血液量が増え血行が促進されます。消化管は沢山の血流が必要な臓器。その為胃腸が冷えていると末端の血液が消化管に集まり手足が冷えやすくなります。冷たいものの取りすぎや、よく噛まないで食べると消化管が沢山の仕事をこなす必要がある為、余計に血流が必要になり手足は冷え冷えに!そして首、肩こりの原因になったりもします。腸内細菌の餌となる糖質や食物繊維などをとりいれるプレバイオティクス、2つを実践することです。おすすめ食材は色々ありますが、血流改善に今回最もお勧めしたいお手軽な簡単レシピは、キノコと玉ねぎのお味噌汁です。(両方働きがそれぞれ違います)更に3大栄養素の代謝に必要なビタミンB郡、血行を促進するナイアシン、血液を作る葉酸が含まれているという優秀食材。そこにオリゴ糖が含まれている玉ねぎ、発酵食品であるお味噌の組み合わせは最強!!これにショウガをいれると身体は更にポカポカ巡りが良くなりますね。噛むことは基本ベースになりますので、忙しい時は最初の一口目、もしくは最後の一口だけでも、感謝しよく噛んで食べてみてください。これは深呼吸と同じく、忙しい心にスペースを作ってくれるので、消化の働きの助けになってくれます。※腸活食の詳細については2019年7月の過去記事をご参照ください。過去記事はこちら血流改善美腸アクション~運動編~腸活と運動!腸は消化管なので、運動は一見関係ないように感じるかもしれませんが、実は大切な腸活の一つです。消化管の一部も筋肉でできており、その働きで蠕動運動をしています。身体を動かすことで、外側から腸を刺激するだけではなく、腸の血流自体も良くなりますので、効率的に動いてくれます。消化管の働きは自律神経でコントロールされています。自律神経が司っている筋肉は私達の意思で動かすことはできませんが、運動をすることで自律神経バランスが整い、効ストレス作用と共に、胃腸の働きもスムーズになります。★おすすめセルフケア1ウォーキングお尻の穴をしめ腹筋を意識しなるべく大股で早歩きしてください。ウォーキングは20分以上しないと効果がないと思っていませんか?確かに30分以上のウォーキングは脂肪燃焼効果が期待でき短時間のウォーキングより結果は出やすいと思います。歩き方を工夫することで1日10分からでも血流改善効果を期待することができます。両足を肩幅に開き、片足を前に出し両足に均等に体重をかけたら、交互に両肘を曲げ思いっきり両手を交互にスイングすることを5分程度続けます。好きな音楽をかけリズムに乗ってすると楽しいです♪(足が疲れたら組み換えOK。マインドフルネス効果も!)➂お腹ひねり体操(外側から腸を捻って刺激します)I仰向けに寝て息を吸って両手で両足を抱え、吐きながら両足を胸に引き寄せます。椅子に浅く腰掛け、左足の上に右足を組む。左腕を右膝の外側に自然におろし、息を吸いこみ、吐きながら右後ろを向くように身体を右側に捻る。終わったら逆側も同様にやる。ココロとカラダは繋がっている全ての不調は滞りからはじまります。腸は木に例えると根っこの部分です。脳とも繋がっていますので整えていく事でハッピーマインドに繋がります。満月マイナス期は、俯瞰していく時期にもあたりますので、大切にしたいものを選び取って行動することで、ココロとカラダは安定していきます。天地宇宙と繋がり、季節の移ろいを意識し自己と対話するツールが月よみ生活であり、グランディングの要素が腸活です。私達には肉体があるので、この2つのバランスがとても大切ですね。生きているといろんな出来事があるのだけど、月のリズムが繰り返し巡ってくるように、私達も何度でもやり直せます。そんな時、できるだけハッピーマインドに戻っていくツールに肉体の根っこの部分であり、脳も整う腸活は皆さんの味方になってくれることと思っています。いかがだったでしょうか?どれも日常に簡単に取り入れることができるケアを厳選してお伝えしてみました。お花にお水をあげたり、ペットのお世話をするのと同じ位、自分の身体に愛情を注いでみてあげてくださいね。ココロとカラダは繋がっています。これを合言葉に本日の記事をしめたいと思います。最後までお読みいただきありがとうございました。看護師、月よみセラピストのMariaです。私は変化する女性のステージと仕事の両立で、男性性優位な暮らしを続けた代償から過去に体調を崩し辛い体験を経験。本来女性は五感を使う生き物。実感し、月よみと、24年の看護師経験から、女性が心と身体のバランスをとり自分らしく輝ける生き方の提案を開始しました。自宅サロンにてアロマとレイキヒーリングを取り入れた月よみリンパセラピーで癒しを提供中。趣味、好きなもの~月、空、ワイン、身体、スピリチュアル、アーシング。月の衣ー身につける新月(-)期のデトックスに最適!カンタン腸活生活。(30)公式アプリ月よみwebマガジンのアプリが誕生しました!今日の月情報を気軽にチェック!機能をどんどん追加予定です。FAX.078-219-1195mail:customer@naturepower.jp*お問い合せはメールにてお願いいたします。