筋トレ世の中にまだあまり知られていないトレーニング方法にエブリベンチというものがあります。ベンチプレス74kg級世界チャンピオンの児玉大紀選手や同じくその世界チャンピオンのライバル的な存在である鈴木祐輔選手もエブリベンチを取り入れています。彼らは世界大会というとてつもない緊張感のある場所においても体重の3倍近くある200kg超えのベンチプレスを挙げてしまう化け物たちですが、そんな化け物たちがどんなトレーニングをやっているのか参考にしてみましょう。エブリベンチとは?エブリベンチはまだまだ発展途上のトレーニング具体的な練習方法は?エブリベンチとは?エブリベンチは週に5回以上の頻度でベンチプレスをすることです。頻度を高めることでベンチプレスのフォームを完全に固め、さらにベンチプレスの動作に脳の神経が慣れて適応することで大幅に重量アップが狙える可能性があります。過去にも高頻度トレーニングに触れたことはありますが、エブリベンチではほぼ毎日のペースでベンチプレスをします。「そんな頻度でやってオーバーワークにならないの?」ということについてもこの記事で解説してあります。-僕はエブリベンチはやったことがないですが、週3回という高頻度のスクワットで短期間で大幅に重量を更新したので今後挑戦しようと思っています。エブリベンチはまだまだ発展途上のトレーニングエブリベンチはかなり特殊なトレーニング方法なので情報量が圧倒的に少なく、検索してもなかなか出てきません。フィットネスの本場である海外のサイトで情報が掴めないか英語で調べましたが、やはりまだまだ実践者も少ないです。高頻度トレーニングに関する研究データもまだまだ不足しており、そりゃまともな情報がないわなという感じです。現時点では科学的根拠はないけど経験者によると絶大な効果が認められているのがエブリベンチです。そんな現状ですが、ベンチプレッサーの鈴木祐輔さんが高頻度ベンチ(エブリベンチ)のヒントになるような動画を載せているので紹介します。YouTube肝心な練習方法ですが、この動画によると週にできるだけ多くの頻度で以下のようなメニューを行います。重量:1RMの70%(ベンチだと15回くらいが限界の重り)回数:3回セット数:5~20セット休憩時間:3分以上で自由にとってOK注意点:最初の数セットはフォームを微調整していく。日々こなせるセット数を徐々に増やしていって15~20セットでもそこまで疲れないレベルに達したら、重量を増やしてそこからまたセット数を増やすことを繰り返していく。このような感じで、とにかく重量も低いし回数も少ないですが、確実にフォームを固めて神経を慣らせば高重量は挙がるという前提のもとに成り立っているのがエブリベンチです。大半の人にとって週5は難しいと思うので、まずは週3~4回の高頻度ベンチプレスから試してみるのが良いでしょう。今後のトレーニングの選択肢としてぜひ取り入れてみてください!人によっては短期間でとんでもないほどの重量アップが起こります(1ヶ月のエブリベンチでマックス重量100→110など)。週間)ASMRが好きなトレーニーです。POSTS2019-12-26筋トレあるある10選[笑える質問・誤解など]2019-12-17筋トレで必要な握力って?[握る力よりも握り続ける力]2019-12-10筋トレ初心者が絶対に知っておきたい7つのポイントスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。