未分類みなさんこんにちは千葉市中央区新宿にあるMFデンタルクリニックの今村です。今回は老化のサインとして注目される“オーラルフレイル”についてお話します。オーラルフレイルとは歯や口の働きの『虚弱化』のこと問題は口腔機能の低下です。気になる事はありませんか?加齢により噛む力が低下すると、食事がのどに詰まりやすくなり、またもし飲み込む力が衰えるとお茶や汁ものでむせやすくなります。唾液の分泌が低下すると、虫歯、歯周病が進行し、口臭もひどくなります。そこでオーラルフレイルを予防・改善する事が大切になります。「セルフケア」でできることは大きく二つあります。1口の中が清潔かどうかに関心を持つようにしましょう歯を失うとオーラルフレイルになりやすくなります。虫歯や歯周病から歯を守るには、口の中をいつも清潔に保つことが最も大切です。歯周プラーク(歯垢)の除去には、適切なブラッシング(歯とハグキの間を磨く)とともに、「歯間ブラシ」などの活用がお勧めです。「デンタルリンス(洗口液)」や「液体歯磨き」なども上手に使って、日々の清掃に楽しくバリエーションをつけて取り組みましょう。※歯石の除去などはセルフケアで対処することはできません。歯や口を清潔に保つには、かかりつけの歯科医を持って、定期的に清掃と検診を受けるようにしてください。2口腔機能を意識し、維持・改善に努めましょう噛む、飲み込む、発声する、笑うといった動作は、唇や舌、口周辺の多くの筋肉がスムーズに働く必要があります。「口と舌の体操」や「唾液腺マッサージ」などを行って、筋肉や唾液腺がしっかり働く健やかな口腔機能を維持しましょう。本を声に出して読む、あるいはカラオケで元気に歌うなども有効な口の体操になると考えられています。食べるための機能が正常かどうかを調べる口の動き食べるための機能が正常かどうかは、パ、タ、カの発声で簡単にチェックすることができます。「パ」...食べ物を口からこぼさない唇の働き「タ」...上あごにしっかりくっつく舌の働き(食べ物を押しつぶす・飲み込む)「カ」...誤嚥せずに食べ物を食道へと送る筋肉の働きがあるかどうか連続して5秒間に何回発声できるかを調べますが、1秒間あたり6回以上発声できれば健全です。これらは「滑舌」が低下していないかを調べるのにも有効です。口の開閉と舌のストレッチ1「ア」の発音のようにゆっくり大きく口を開けます。端に力を入れながら、舌を上あごに押し付けるようにして奥歯を噛みしめます。舌のストレッチ1口を大きく開けて、舌をできるだけ出します。2上唇を舌先で触ります。3左右の口角(こうかく)を舌先で触ります。口輪筋こうりんきんの運動1頬をふくらませて、舌を上あごに押し付けて、口から息が漏れないようにこらえます。2息を吸うように口をすぼめます。「ラ」の発音は舌全体を上下にしっかり動かします。●「パパパ、タタタ、カカカ、ラララ」そして●「パタカラ、パタカラ、パタカラ・・」と続けて発音しましょう。できるだけ大きな声で、はっきりと声を出すことで食べるための機能のトレーニングができます。唾液腺マッサージ唾液腺をやさしく刺激することで、唾液がたくさん出るようになり、食べ物が口の中でまとまり、飲み込みやすくなります。舌下腺あごの先の内側舌の付け根オーラルフレイルを予防し、口腔機能を健やかに保つことは、あなたの健康寿命を延ばすことにつながります。日頃から歯と口の健康にもっと気を配り、いつまでも元気に過ごしましょう。お口に関するお悩みを、ぜひご相談ください。mfdentalclinic2f@yahoo.co.jp携帯電話でPCメールを受信拒否されている方は、拒否の解除をお願いいたします。