パーソナルトレーニングサロン整体プラン大学生限定プランブログ記事コンディショニングスポーツ論トレーニング活動報告CLOSESEARCHサッカー選手のための専属パーソナルトレーニングサポート。僕のサポートする選手にも、このような悩みを待つ選手はいます。肩の力みが取れないサッカー選手は、確実に伸び代があると言えます。この力みを改善していくだけでもパフォーマンスへの影響は非常に大きいです。具体的にはコンタクトや競合いの際の「腕の使い方」や方向転換や動き出しなどのアジリティ、ロングキックやミドルシュートまで様々なプレーに好影響をもたらします。肩の力みがある状態というのは、このようなパフォーマンス発揮を阻害する因子になるため力みのある選手は総じて伸び代があると考えています。肩の力みの正体は、「働きすぎ」です。肩の力んでいる部位、凝っているところは必要以上に使いすぎてしまっている部位です。必要以上に使われれば、無意識でも様々な動作の中で力が入ってしまいます。このような繰り返しの結果、力んだ動きになります。力みの正体は、働きすぎと説明しましたが、ほぐすだけでは解決できません。働きすぎている環境を変えなければ、また働きすぎが原因で力んだ動きになります。ほぐすことでその部位が使いやすくなれば余計に反応してしまうケースもあります。「サボっている」部位に目を向ける。そもそも働きすぎが原因ならば、働きすぎなくていい状態をつくらないと問題は解決しません。脇周りの筋群がサボれば、肩は力みます。脇周りの筋群が働きやすい環境をつくることがお勧めです。身体の無意識的な反応や動きを変えるためには「頻度」が必要です。何度も刺激を入れて、脇が働きやすい環境をつくることで肩の力みが解消され上半身のしなやかな動きや相手から悟られにくい動きの土台をつくることができます。冒頭にも述べたように肩の力みがある選手には、大きな伸び代があります。様々なプレーの中で肩の力みがパフォーマンスを発揮する阻害する因子になるからです。動き出し切り返し周囲の確認など力みは、遅さや硬さにつながります。動き出しや切り返しは足元のフットワークに視点が向くことが多いですが、サッカーの試合中のスピードを高めるためには上半身や腕の使い方がキーポイントとなります。そこで肩に力みがあると上半身からの連動が生まれにくいので結果的に遅くなります。コンタクトや競合いのときの硬さはパフォーマンスにどのような影響を与えるのか。コンタクトのシーンでは「身体を固められる力」が有利ですが力みはアドバンデージにはなりません。「硬くなってしまう」と「固められる」という二つは中身が異なります。サッカーの競合いでは、部分的に固めたり、固めた状態からすぐに脱力できる動きの切り替えといった身体操作が求められます。そのなかで「硬くなってしまう」という身体状態は、コンタクトの際の多様性を欠如させる要因となります。多様性が欠如されれば、怪我のリスクも増大するだけでなく、次のプレーへの影響が大きくなります。サッカーの試合で必要とされる動きの場面で、肩の力みはパフォーマンス発揮を阻害します。力みを改善する3つのステップサボっている部位に刺激を入れる刺激を入れた状態で動きを獲得する自動的にその部位が働くまずはシンプルに。やることは沢山ありますが、沢山知ってもあまりやらないです。僕のお勧めはこの3ステップです。後述する簡単なワークをトレーニング前などに何度も頻繁に「刺激入れ」として活用してみることを推奨しています。サボっている部位が、働きやすい状況で様々な動きやトレーニングをするだけですが、動きの質が高まります。動きの質が高まりやすい状況で日々のトレーニングを実施することでパフォーマンス向上にも役立ちます。お勧めの「刺激入れ」タイミングはこちらです。下半身で生み出した力を腕に伝えたり、全体の連動性を作り出していくうえで脇はキーポイント。「脇を締める」という言葉があるように、脇に刺激を入れると力の伝達効率は向上します。肩が上がるとパフォーマンスは発揮しにくいです。肩を下げようとするよりも脇に刺激を入れて肩が下がる状態をつくることができます。サッカーのドリブルやコンタクト、シュート、ランにおいても重要です。