ハタ・ヨーガで説かれる八種のクンバカ(プラーナーヤーマ)の一つ。口を閉じ、両鼻から息を吸うが、このとき気管を半分閉めて微かな寝息のような音を出す。気持ちがリラックスし、心や霊性に影響を与えるところから、霊的呼吸とも呼ばれる。「口を閉じ、喉から心臓にかけて響くような音をたてて、イダーとピンガラー(両鼻)から息を吸う。クンバカをした後で、イダーより息を吐く。これは喉から痰を取り除き、消化の火を増大する。《方法・1》1自分の好みの坐法で坐る。2自然な呼吸の流れに集中し、呼吸が気管を通って伝わって流れていくのを感じ取る。3何かを飲み込むときのように、喉の後ろの部分をかすかに閉じて呼吸をする。4吸息も吐息も鼻孔を通して行なうが、声門を部分的に閉じて軽い寝息のような音を出す。5吸う息と吐く息は、長く深くコントロールする。6喉のところから出る寝息のような音に集中する。この呼吸を快くできるだけ続ける。《方法・2》1息を吸い終わった後で、右手で両鼻孔を閉じて呼吸を止め、アンタラ・クンバカをする。2ジャーランダラ・バンダをする。3息を吐いていくときは、ジャーランダラ・バンダをゆるめ、顔を起こし、ウッジャーイーで左鼻から吐いていく。この呼吸を、気持ちよくできる間繰り返す。赤ちゃんの寝息のような音をたてながら行います。10月のインド研修でリシケーシを訪れた時にもウッジャーイー・プラーナーヤーマを練習しました。その時に、ヴィシュワルーパナンダジーから教わったこともクラスでは伝えてきます。気持ちいいプラーナーヤーマなので、ぜひ実践しましょう。ヨーガ指導者育成コース◎ヨーガについてわからないことは上記の連絡先までお気軽にお問い合わせください。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。固定ページ『バガヴァッド・ギーター』学習会アスリートの為のケガをしない身体づくりヨーガコンタクトマタニティクラスヨーガの学校開校について。月に一度開催する勉強会です。誰でも参加できるヨーガを学ぶ勉強会>>マタニティークラス運動不足になりがちな時、妊婦さんの不安やストレスの解消に繋がるマタニティーヨーガを開催しています。産まれてくる赤ちゃんとのコミュニケーションをとりながら、ゆったりとご参加頂けるクラスです>>毎日の通常クラス殆ど毎日行われる通常のクラススケジュールをご確認頂けます。新月や満月、冬至、夏至にはキャンドルを使った教室も行います。technology.。