CARDIO(60分)スクワット、ランチ、デッドロー、ハイロー、デッドリフト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカール、フロントレイズ、アップライト、ショルダープレス、キックバック、リアデルト、サイドレイズ。ステップ、エアロビクス、腹筋。OXIGENO(45分)動的ストレッチ、バランスなど。T店にてマシンを使って脚・腹・胸・背中の筋トレ。Tジムにてキック初級サンドバッグを使ってパンチ・キック。IRにミットでパンチ・キックを受けてもらう。45度方向に踏み出しながらジャブ・ストレート・ボディ・フックや45度踏み出しながら相手のジャブとストレートの間にストレートそしてフックの練習。後者はプロの試合でも使われそうな技術と思われる。T店にてZUMBA(45分)スクワット、Vステップ、グレープバイン、アンデュレーション、リバースアンデュレーション、チェストサークル、その他色々を音楽・リズムを感じながら動く。暖ヨガ(60分)首回り、腰回りをほぐし、キャット・カウ、ダウンドッグ、プランク、アップドッグ、捻り、その他色々なポーズで、汗をたくさんかく。T店にてステップ(初級)&コンディショニング(60分)レッグカール、スパイダー、ストップオーバー、レッグカールでステップをオーバー戻る、Lマンボ、ランチ、ニークロスなどを使ったコリオ。最後は、普段使わない箇所を動かすトレーニングとストレッチ。今回はかっこいい女性が体験に来ていた。このTジムにはなぜかいい女が集まる。開催された尾瀬の水環境史を聴きに出かけた。川技術と重なる部分もあり、自然環境保全のありかたを考えるヒントにもなったので面白かった。1月25日(金曜)仕事関連の情報収集(パソコン)、キックボクシング(ノックアウト)・新K1の録画を見て立ち技格闘技の学習、焼酎とつまみで過ごす。Tジムにてキック初級ディフェンスを含むミット、ジャブ・ストレートへのパリング、フックへのブロック練習、マススパーリング。キック中級フットワークを使ったミット練習、マススパーリング。CARDIO(60分)スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカール、フロントレイズ、サイドレイズ、リアデルト、キックバック、アップライト、ショルダープレス。ステップ台を使ってステップタッチ、サイドタップ、ニーアップ、レッグカール、両脚ステップ上とストラドルの繰り返し、他。OXIGENO(45分)疲れていてもやれるし、体を整えたりバランス能力の維持向上などに良さそう。Do(60分)パンチ・キックなどで構成されるコリオ。腹筋トレーニングもやる。CARDIO(45分)スクワット、ワイドスクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカール、フロントレイズ、フロントショルダー、キックバック、アップライト、ショルダープレス。CARDIOの後、マシンを使って腹筋。対人シャドウ、サンドバッグへのパンチ・キック、IRにミットでパンチ・キックを受けてもらう。パリングやフックへのガード練習。トレーニングと両脚ペダル・両腕レバーの全身運動。ZUMBA(45分)音楽・リズムを感じIRの動作を見ながら体を動かす。暖ヨガ(60分)膝の問題と骨盤回りの固さをこのヨガで再認識。Tジムにてキック初級アジリティトレーニング、フットワーク、パンチ・キックのミット打ちと受け、腹筋。T店にてヨガ(60分)脚・骨盤・体側などのストレッチ、キャット・カウ、ダウンドッグ、ウオリア1・2・3、プランク、その他色々。UBOUND(45分)トランポリンの上でクローズドバウンド、オープンバウンド、ステップタッチ、チャチャチャ、キック、二ーアップ、シザース、ヒールジャック、他。Tジムにてキック初級カットとミドルキック、相方の前蹴りやミドルキックを流してミドルキックをミットで練習。その後マススパーリング。可愛い女性とは、こちらから攻撃をせず防御に徹して2ラウンド。彼女はスタイルもいいし、顔も好みである。キック初級に続く柔術から参加していることが多いが、今回はキックから参加していた。好みの女性とのマススパーリングは、当然ながらうれし・楽し。IRが天才肌と言う高校生ともマススパーリング。彼は確かに上手いので、後回し蹴りとミドルキックのコンビネーションも使った。後回し蹴りをだいぶ使いこなせるようになった。T店にてマシンを使って肩・胸・腹・脚などの筋トレ。Tジムにてキック初級パンチ・キックのミット打ちと受けを8ラウンド。1月19日(土曜)都内で開かれた地域性在来植物トレーサビリティのミニ講演を聞きに行く。境保全のための重要事項である。国外・国内の外来種による攪乱は既に生じているであろうから、地域性在来植物の定義についての議論を深め、修正・改善していくことが考えられる。防御を含めたパンチコンビネーション、パンチ・キックのコンビネーションのミット打ちと受け。初級にはなかったコンビネーションのミット打ちと受け。CARDIO(60分)スクワット、ワイドスクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、エクステンション、ナロープレス、アームカール、アップライト、ショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズ、リアデルト、キックバック。ステップ台を使ってニーアップ、レッグカール、ステップタッチ、ステップ両脚上とストラドルを跳んで繰り返し、他。OXIGENO(45分)動的ストレッチ、バランス、その他色々。足刀、回し蹴り、床タッチ、他色々。以下オーソドックスの場合(サウスポーは左右逆)のミット打ちと受け。基本をしっかり丁寧に。右ミドルキック・ワンツー・左ミドルキック、ワンツー・左フック・右ミドルキック・右ストレート・左ミドルキック、ワンツー・左ミドルキック・右ストレート・左フック・右ミドルキック。最後はプッシュアップ。T店にて筋トレマシンを使って、ペダルを踏み・腕でレバーを動かす全身運動、ショルダープレス、チェストプレス、内転筋・外転筋のトレーニング。ZUMBA(45分)音楽・リズムを感じ、IRの動作をまねながらダンスフィットネス。暖ヨガ(60分)各種ストレッチ、サンサルテーションなど。1月16日(水曜)都内開催の知的資産経営セミナーを聴きに行く。用法等興味深い内容だった。ストライクボクシング(45分)IRがジャブ、ストレートをミットで受けてくれる。コンビネーションは、ダッキングや踏み込みを含めたジャブ、ストレートだけだが、キックボクシングの基礎練習の役には立つ。UBOUND(60分)オープンバウンド、クローズバウンド、キック、ニーアップ、シザースなどの単純な動きを組み合わせたコリオではあるが、トランポリンの上で行うので、体の安定を常に意識する必要があるし、跳ね続けるので体力も使う。T店にてファイティングスリム(45分)ジャブ、ストレート、フック、アッパー、足刀などを使ったコリオ。吸や体使いに別の刺激を与えてくれそうな気がした。うつ伏せ・両手で両足をつかむポーズでは腿前がマットから全く浮かず、体の整え方への気づきになったかも知れない。UBOUND(45分)トランポリンの上でニーアップやヒールジャック、両脚オープンやクローズ、他色々。弾みっぱなしなので、けっこうきつい。相方のミットを受けるときは、相方にとって防御を含むパンチ・キック練習。自分がミット打ちするときは、防御を含むキック練習。その後、キックボクシングのマススパーリング。1月11日(金曜)都内で開催された「水辺からはじまる生態系ネットワーク全国フォーラム」を聴きに行く。取組紹介、パネルディスカッション。活性化に結びつく事例などを知ることができ面白かった。Tジムにてキック初級IRの指示に沿ってジャブ、ストレート、フックへの防御を含むパンチ・キックのミット打ちと受け。ジャブ、ストレートへのパリング、フックへのブロック、ローキックへのカット練習。