30g(作り方)�ほうれん草は長さ3cmに切り、茹でて、水気をしぼる。シーチキンは油を切っておく。�玉ねぎは薄切り、人参は千切りにする。�フライパンに油を熱し、�を炒め、おから、シーチキンを入れて、塩こしょうを加えて、さらに火が通るまで炒める。��にほうれん草を入れて、残りの調味料を加えて、味を整えたらできあがり。小1缶(作り方)�米は研いで、分量の水を入れて、30分程浸水しておく。�切干大根は水で戻し、水気をしぼって、短めに切る。人参は短めの千切り、シーチキンは油を切っておく。��に�と調味料を入れて、軽く混ぜ合わせてから炊く。�炊きあがったら、しゃもじで混ぜ合わせて出来上がり。大さじ1(作り方)�さつま芋は1cmの角切りにして、水にさらしておく。�豆乳に黒砂糖を加えて溶かす。�ボウルに米粉、片栗粉、ベーキングパウダー、塩を入れて混ぜ、�を加えて、さらによく混ぜる。�さつま芋の水気をしっかりと切り、�と合わせる。�アルミカップに入れて、蒸し器で15分ほど蒸す。�竹串を刺して、生地がついてこなければ出来上がり。ねぎ、しいたけ、たけのこ、こんにゃくは、それぞれ一口大に切る。�鍋に油(分量外)をひいて、鶏肉を炒める。肉の色が変わってきたら、人参、玉ねぎ、たけのこ、こんにゃく、しいたけ、コーンを順に入れて炒める。��にかつおだしを入れて、煮えたら、調味料を入れて、高野豆腐を加えて中火5〜10分ほど煮て、味が染みたら茹でたグリンピースを散らして、出来上がり。生地がまとまってきたら、みじん切りにした人参と、パセリを加え、野菜が全体にいきわたるように混ぜる。�生地がまとまったら、ラップに包んで、冷蔵庫で30分寝かせる。��を平らに伸ばして、棒状に切り、クッキングシートを敷いた天板に、生地と生地がくっつかないように並べ、180°Cのオーブンで20分焼く。表面がカリっとなるまで焼いたら出来上がり!※オーブンの設定はお使いの機種で調節してください。