人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODYホーム人生が輝く筋トレブログ筋肉痛は出ないと効果がないのか?筋肉痛は出ないと効果がないのか?神戸市西区パーソナルジムTOPBODYこんにちは!TOPBODYパーソナルジムトレーナーの谷口です!本日は筋肉痛についてお話します!なぜ筋肉痛がでるのか?筋トレというのは筋線維に傷を活かす作業になります。筋肉が引き伸ばされながら収縮するのをエキセントリック収縮といいます。ベンチプレスではバーを下ろしている時スクワットならしゃがむ過程に筋肉が引き伸ばされながら力を発揮しています。この時に筋線維に負荷がかかり傷がつきます。これを治そうとする際に痛み物質であるアセチルコリンやヒスタミンが発生します。これが筋肉痛の原因とされています。筋肉痛がないと効果がないのか?筋肉痛が出ていないと筋トレ効果がないというのは良く耳にしますよね。答えとしては効果あります!(笑)筋肉痛がきているということはしっかり狙った筋肉に効かせられているという指標にはなりますがきていなくても効果は充分にあります!筋トレの中、上級者は筋肉痛がこない事も多いですが筋トレ初心者で筋肉痛がきていない場合フォームや負荷設定を見直した方が良いですよ!筋肉痛を早く治すには?筋肉痛が出ていると痛みで思ったように動けないですよね。筋肉痛を早く治すにはどうしたらいいのか。栄養が大事になります。ビタミンE、アルギニン、ナイアシン(ビタミンB3)などが筋肉痛を早く治すのに効果的です!ビタミンEは脂に溶けやすい脂溶性ビタミンで「若返りのビタミン」として知られています。ビタミンEで有名な作用は「抗酸化作用」になります。息を吸い酸素を取り込むと代謝された一部が活性酸素となります。これが「体のサビ」と言われています。要するに老化に関わるということになります。ビタミンEをしっかりと摂取しておくことで老化を防ぐことが出来ます!次にアルギニンになります。アルギニンはアミノ酸の一種で血流改善効果があります。冷え性の改善や疲労回復に効果がありトレーニング前、後の摂取に優れています。筋肉痛を早く治すには血流を改善させる必要があるのでアルギニンは特にオススメです!最後3つ目がナイアシンになります。ナイアシンはビタミンB群の一つになり三大栄養素の代謝に関わる大事なビタミンになります。その他に有名な作用としてアルコールの分解時に働く酵素を助ける補酵素としての役割があります。TOPBODY......パーソナルトレーニング筋肉が付かない。TOPBODYパー......パーソナルトレーニング痩せたいのに食べるのが止まらない。神戸玉津MailTOP。