oshirokenta0<無気力で何もしたくないあなたへ>無気力で働く意欲がない。すれば社会復帰できるか知りたい。やりたいこと、好きなこともない。日常生活がめんどくさい。無気力なのは、日常生活に追われ、心の声を無視して、自分らしく生きれていないからです。私たちの「頭」と「心」は別物です。頭(理性)で考えすぎて、心で喜怒哀楽を感じていないから無気力になるのです。心の声を聴いて、自分らしく楽しく生きることで、やる気が沸いてくる!そんな方法をご紹介します。最後までご覧ください。楽しいことがない人と会うのも疲れる動きたくない出掛けたくない休みの日は一日中寝ているこんな時、どうしますか?「こんな自分ではダメだ!甘えているだけだ!」と根性で頑張りますか?いや、根性では頑張れないかもしれませんね。!頑張りたくても、頑張れないのです!なぜ私たちは無気力の時に、頑張れないのか?その原因やメカニズムを心理カウンセラーの立場で解説します。無気力の原因はこれ!無気力は生きるエネルギーの低下というのは間違いない!では、なぜ生きるエネルギーが低下してしまうのか?1ストレスを受けすぎて、本音が言えない私たちは一人では生きていけません。人間関係がつきまといます。親や兄弟、学校の友達や先生、職場の上司や同僚、恋人、様々な人間関係の中で生きています。周囲からの人によって攻撃をされる場合、それがストレスとなります。それが日常的に、毎日のように攻撃を受け続けたらどうでしょう。次のようなことかもしれません。勉強しないと親から怒られるテストの点数が悪ければ、親ががっかりする食事中に、遊んでいたら親に怒られる兄弟と比べられて、親に皮肉を言われるそんなこともできないの?とバカにされる親にお願いしても否定される仕事で失敗したら上司に怒られる容姿のことで、友達にバカにされたり、失恋を繰り返すコミュニケーションが苦手で、職場の同僚と馴染めない人間関係がうまくいかず、ストレス状態が続くと、無気力になります。人間関係のストレスって何だ?一言で言うと、本音が言えない。これが人間関係のストレスの大半を占めます。本音を言ったら、怒られる。本音を言ったら、見捨てられる。本音を言ったら、相手が傷つく。本音を言ったら、相手との関係が悪くなる。本音を言ったら、嫌われる。いったことを経験して、日常的に本音が言えなくなるのです。本音が言えずに我慢する状態が続くと、生きるエネルギーが低下し、無気力になります。従って、無気力になっている人は、まず人間関係を見直す必要があります。あなたを攻撃する人から離れることです。あなたをバカにしたり、見下したりする人から離れることです。いえ、親が攻撃してきたり、親があなたの意見を常に否定するような場合、離れたくても離れられないでしょう。そんな時は、環境を変えることは難しいので、自分自身を変えていくしかないのです。本音が言える自分になることが大切です。2心を亡くしている下の図をご覧ください。私たちは、頭で理性的に考える部分と、心で喜怒哀楽を感じる部分があります。生きるエネルギーが低下しているというのは、心の喜怒哀楽を感じる部分のエネルギーが低下しているのです。頭で考えすぎ!「やらなければならないこと」が多すぎで、「やりたいこと」をしていないのです。遅くまで起きてたらダメだ早く寝ないといけないもっと健康的な食事をしないといけない勉強しないといけないダラダラ過ごしている自分はダメだ仕事で失敗せず完璧にしないといけない仕事を早く覚えないと、迷惑をかけるお風呂入らないといけないこんな顔じゃ、人からバカにされる30歳までに結婚できなかったらどうしよう彼は私のこと好きなのか?彼氏が愛してくれない上司の態度や、上司に言われた一言を引きずってしまう何かいいことないかな~おわかりでしょうか?このように考えすぎ!考えすぎて心の声を無視し続けた結果、無気力になるのです。「心で感じる」とは!?例えば、次のようなことです。美味しいものを食べて美味しいと感じる心地良い空間で過ごして居心地の良さを感じる自然の空気が美味しいと感じる音楽を聴くのが楽しい楽器を演奏するのが楽しい歌うことが楽しい運動して体を動かすことが楽しい綺麗な景色を見て感動する人の優しさに感動する人に嫌なことを言われて、嫌だと感じる居心地の悪い空間に居て、不快だと感じるこのように、「喜怒哀楽を感じること」が「心で感じること」なのです。無気力な人にありがちなことは、楽しいがわからない。「最近、楽しかったことは何ですか?」このように質問すると、多くの場合が、「思いつかないです」という返事が返ってきます。「忙しい」という字は、心を亡くすと書きます。あれこれ考えすぎて、心を亡くした状態が無気力と言えます。楽しみがわからないということは、感情をリアルに感じることが少なすぎるのです。「あぁ~楽しかった!!」という体験を最近しましたか?この質問の答えが「No」の人は、心で感じる部分を、感性を磨く必要があります。喜怒哀楽を十分に感じて、感性を磨くことで、無気力から抜け出せるのです。子供の頃、親に次のようなことを言われた記憶はありませんか?遊んでばかりいないで、勉強しなさいダラダラして時間が勿体ないでしょ!何かしなさい!家でダラダラしてないで、どっか外に行きなさい。家でゴロゴロされたら、鬱陶しい。邪魔!ダラダラしないで、シャキッとしなさい!このように言われて育つと、ダラダラ休むことに罪悪感を感じるのです。本来なら休んでもいいはずなのに、ダラダラしている自分がダメな人間に思えてくるのです。その結果、ダラダラ休む自分は甘えているんだ。頑張れない自分が情けない。世間一般の常識的な価値観から見ると、休むことは甘えているという風に言えるかもしれません。あなた自身が自分の心の声(心の叫び)を無視し続けて、「休むことは甘えているだけ」「甘えている自分はダメだ」と思っている限り、無気力から抜け出すことはできません。先ほど、喜怒哀楽の心のエネルギーが低下した状態が無気力と言いました。いうことは、ダラダラ休んで、リラックスしたり安心したりすることが無気力から抜け出すためには必要なのです。あなたが世間一般の常識的な価値観(休むことは甘えだという価値観)に囚われていると、いつまでたっても無気力状態のままとなります。そのことを理解してください。その上で、今後どうしていくのかを考えてください。今のまま世間一般の常識的な価値観を取り入れたまま、体に鞭を打って頑張り続けるのか。自分の心を優先するのか。「良い」「悪い」という発想を捨てろ!無気力状態が長期化してうつ病を患い、朝起きれない、引きこもり状態になったら、「甘えだ」とか「甘えじゃない」とか言ってる場合じゃなくなります。「甘えだ」「甘えじゃない」とか、「良い」「悪い」という発想から抜け出す必要があります。無気力という症状から抜け出す為には、「自分が甘えているかどうか」という発想を捨てましょう。それが心のエネルギーの回復につながるのです。「甘えているかどうか」という議論は一旦横において、まずあなたが元気になることが優先です。あなたの心が「リラックスして安心したい」のなら、まず「リラックスして安心できること」をしましょう。それが甘えているかどうかは関係ない。無気力から抜け出す3つの方法1心の声を優先する極端な話、好きなことをして、嫌なことをやめたら、無気力にはならないのです。やらなければいけないことではなく、やりたいことをしてください。喜怒哀楽を感じることをしてください。安心感やリラックスできる活動がいいです。無気力になる人は、常に対人関係で緊張しているからです。<事例>・学生の人なら勉強をやめて、遊ぶ。勉強する時間を減らす。い物など家事が嫌なら、頻度を減らす。誰かにお願いできるならお願いする。・マンガ喫茶が落ち着くなら、マンガ喫茶に行く・歌うことや楽器の演奏が好きなら、それをする。2他人より自分を優先する<断る>乗り気じゃない飲み会は断る仕事の依頼が多すぎる時は断る家族からのちょっとした雑務の依頼を断る恋人からのデートの誘いを断る<お願いする>仕事や家事を手伝って欲しいとお願いする家事をお願いする「ネガティブなことを言わないで欲しい」と相手にお願いする有給休暇を取らせて欲しいとお願いする<嫌だと言う/嫌な気持ちを感じる>不快な気持ちを表現するその話を聞くのが辛いと言う<自分の守備範囲を明確にする>相手に仕事や家事を任せる「自分がやらなきゃ」と必要以上に考えない相手が(怒る、悲しむ、傷つく)のは、自分のせいだと考えない。相手の感情は相手の問題。今できることだけをする。できないことはしない。3現状の自分を認める<労う>四六時中、自分を責めていませんか?仕事で失敗する自分がダメだ仕事の能力がない自分はダメだ仕事の要領がが悪い自分はダメだコミュニケーションが上手くできない自分はダメだ容姿にコンプレックスがある自分はダメだ自分には魅力がない朝起きれない自分はダメだダラダラYoutubeを見てしまう自分はダメだ休みの日は昼まで寝ている自分はダメだ今まではテキパキ動けてたのに、今の自分ダメだたまには、自分を労ってあげてください。自分を褒めたり、労ったりすることはありますか?おそらく、少ないと思う。自分を褒めたり、労っていたら、無気力にはならないはずです。資格試験の為に勉強してきた自分こんな自分によくやってきた大変だったね偉いよよく頑張ったねご褒美をあげよう休んでもいいよこんな風に労ってあげてください。心がちょっとほっこり温かくなるのを感じてください。<焦らない>「自分は、なぜ動けないんだ」「早く良くなりたい」と焦れば焦るほど、無気力症状は改善しません。それは心の声を無視しているから。「なぜ自分はできないんだ!」と自分を責めるのではなく、「できないものはできない」と諦めるほうが結果的に症状が改善します。元気になりたいという人は、山の頂上ばかり見て、目の前の足元を見ていない。仕事や家事ができる元気な自分になることを目指して、現状のできない自分を否定しているのです。無気力から抜け出せないのです。仕事や家事ができない自分を認めてあげてください。山の頂上ばかりを見ることを諦めてください。仕事でやる気が出ない時、それは仕事自体が合っていないのか、人間関係に疲れているのか、どちらなのかを見極める必要があります。人間関係で疲れている場合は、基本的には、上記で紹介したことを取り組むことが必要です。断るお願いする任せる質問する報告する雑談する助けてもらう意見を言う相手に興味を持つ仕事の自体が合っていなくてやる気が出ない場合は、次のことを見直す必要があります。無気力で家事ができない時、家族と一緒に住んでいるなら、誰かに任せましょう。自分が全部やらないといけない、と背負い込むとしんどいです。任せると言っても、すべてを任せるのが現実的に難しいのであれば、回数や頻度を減らすことで話し合ってください。週に何回は、誰が買い物に行く、誰が掃除をする、誰がごみを出す、誰が料理をする、という具合に。無気力で家事ができない人の多くは、次のように思われています。他の人に任せることが申し訳ないそもそも自分が家事をするものだ今までできてたのに、家事ができない自分が情けないこのような思い込みを変えていく必要があります。家事ができない無気力な自分を認めてあげてください。できないものはできないのだから。自分を責めると余計に気力が出ません。朝起きれないのは、結果です。原因が他にあるので、原因を解決する必要があります。いえ、原因は人それぞれなので、カウンセリングで個別具体的に診る必要があります。朝起きれずに仕事に行けない場合は、心療内科に行って必要なら診断書を書いてもらい、休職することを検討してください。朝起きれずに、家事ができない(子供や夫のお弁当が作れない、ごみが出せない等の)場合は、上記でも述べましたが、家族に任せましょう。仕事をしたいけど、無気力で気力が沸かなくて、社会復帰できない人もいることでしょう。いう場合はどうしたらいいか。心が喜ぶことをする焦らない自分を責めない目標を「社会復帰」にするのではなく、「自分を大切にすること」に変更する何が言いたいかというと、頭で社会復帰したいと考えているけど、心では自分を満たしたいのです。優先順位は、まず自分の心が喜ぶことをして、安心して素の自分で本音が言える自分で毎日を過ごせるようになることが先です。そのあとで、就職活動をするのです。この順番を間違えてはいけません!自分の心を無視して、「早く仕事に就きたい」「早く仕事に就かなければいけない」と思えば思うほど、無気力から抜け出せないのです。根本的に無気力から抜け出す為には、既に述べたように、1心の声を聴く、2他人より自分を優先する、3現状の自分を認める、この3つに取り組む必要があります。いえ、日常の無気力状態を少しでも軽くする方法として、5つご紹介します。無気力の時は、基本的には能動的な活発な活動よりも受動的な活動のほうがいいでしょう。日に浴びる家の中で引きこもって、さらに誰とも会わない生活をしていると、うつ気分になります。一日に5分でもいいので、天気の良い日は外に出て、散歩したり公園のベンチに座ったりしてみてください。それだけで、気分が軽くなります。アロマを嗅ぐ無気力な時には、このアロマがいいとか、色々効能を謳ったりされていますが、特に効能を考える必要はありません。難しく考えると、また頭が働いてアロマの香りを感じることに集中できません。香りを楽しむことが目的です。お気に入りのアロマを部屋で焚いたり、お風呂に入れてみる等して、リラックスしてみてください。瞑想をするおススメの瞑想法は、ローソクをただ眺めるだけの瞑想です。瞑想も色々ありますが、呼吸を意識したり、イメージしたりすると、逆に集中できなかったりします。静かな部屋で、照明を暗くし、シンプルにローソクを眺めるだけで心が落ち着いてくるのを感じてください。半身浴をする無気力の時に、お風呂に入るのがめんどくさいという場合が少なくありません。私がおススメするのは、お風呂に入っても体を洗わない、髪の毛を洗わない。湯船に入って、浸かるだけ。髪の毛をシャワーで濡らすだけ。湯船に浸かってボーっとリラックスするだけで十分でしょう。あれば入浴剤を入れると、さらにリラックスできるでしょう。ヒーリング音楽を聴く瞑想と一緒に、ヒーリングの音楽を流したり、アロマを焚くなどすると、さらによいでしょう。家でゴロゴロしている時や、寝る前にヒーリング音楽を聴いて、癒しの効果を感じるのもいいでしょう。無気力な気持ちを軽くする5つの方法をご紹介しました。5つすべてに共通することは、頭で考えるのではなく、リラックスする感覚や感情を感じることがポイントです。これらを行いながら、自分を責めたり、将来の不安を考えていたら、意味がありません。これらに取り組んでいる時は、他のことを考えずに、「今この瞬間」に意識を集中してくださいね。無気力とうつ病の関係について述べます。うつ病の様々な特徴の一つに「気力が沸かない(無気力)」ということが挙げられます。気分の落ち込みがひどく、希死念慮があるなどで、日常生活に支障が出ている状態なら、うつ病の可能性があるので、心療内科や精神科に行って相談しましょう。無気力、うつ病、これらは症状の出方の違いや、深刻さの違いはありますが、原因は同じです。無気力もうつ病も、心の声を無視し続けたことが原因です。家族や職場の人に申し訳ない動けない自分はダメだやらなきゃいけないこのように気力が沸かないけど、頭であれこれ考えすぎている時、症状を治そうと焦ると逆効果。すべてを諦めることも必要です。諦める=現実をありのまま受け入れるできない自分を認めることです。動けないものは仕方ない今抱えている仕事を一旦手放す朝起きれないものは仕方ない休職したらお金が無くなる不安があるけど、仕方ないどれだけ自分を責めて鞭打って動かそうとしても、体が動かないし、気持ちがしんどいのだから、一旦諦めることが必要です。現実を受け入れた時、そこから次に進もうとする気力が徐々に沸いてくるものです。薬は病気の人に処方されます。健康な人には薬は処方されない。(当たり前ですね)カウンセリングは、病気の人でも、健康な人でも、悩みがある人は、すべて対象になります。話を聞いてほしい、悩みを解決したい、という人すべてがカウンセリングの対象です。「無気力であって、うつ病ではない」という人でも、気持ちがしんどいのは同じ。カウンセリングを受けることで、元気になっていきます。無気力は「甘えているだけだ!しっかりしろ!頑張れ!」といった根性論では頑張れません。休んだり、運動したり、マッサージを受けて元気になるものではありません。心の声を聞き、心の声を優先することで無気力から脱出できるのです。無気力にはカウンセリングが有効なのです。まとめ無気力の原因は、頭で考えすぎて、心で感じることが少ないことが原因です。これらを心で感じることが大切です。他人よりも自分を優先する自分を責めないこういった取り組みをしながら、心からやりたいことをする、やりたくないことを辞める。すると、無気力から抜け出し、生きるエネルギーが沸いてくるのです。【LINE@登録プレゼント】LINE@にお友達登録して頂いた方に、感謝の気持ちを込めて、特別な3つの動画をプレゼントいたします。友達登録URLhttps://line.me/R/ti/p/%40sfw6418pID検索⇒【@sfw6418p】@マークを忘れずに。等々、お届けいたします。・他人の目が気になる・責められてる感じがする・嫌われてる気がする・ダメな奴と思われてる気がする・人と仲良くなりたい・楽しく普通に会話がしたい・もっと楽に毎日を過ごしたいこのような方は、お気軽にご登録ください。LINE@に友だち追加するoshirokenta心理カウンセラー。大阪を拠点に全国電話カウンセリングも対応。朝日新聞がオススメする専門家サイト「マイベストプロ」に掲載中。