食べ歩きが大好きなアロマテラピーインストラクターのゆる~い日常アロマレッスン&申込WEB上でアロマを学ぶ精油リーディングアロマの話アロマの相談このブログは2016年4月~。>====<テーマ:ダイエット>は下記をご覧ください。女性に欠かせないのが女性ホルモン。健康を維持するのはもちろんですが、美容にも大きく関わっています。エストロゲンについてのみ書かれています。「女性ホルモンには卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)の2つがあります。女性らしい体つきになるのは主にエストロゲンの働きによるものです。女性らしさ以外の働きも、書いてあります。●皮膚や粘膜のコラーゲン産生を促進→皮膚の弾力や潤いを守るお肌のハリや潤いにはエストロゲンが正しく分泌される必要があります。ホルモン分泌はどうやってされているのか?これもテキストに書いてあります。「ホルモン分泌は脳にある下垂体からの命令によって支配されています。」ホルモン分泌はストレスに影響されやすいことも書かれています。ストレスが多いと生理不順になったり、ひどい場合は生理が止まってしまうこともありますよね。ストレスを溜めないように。この項目では女性に大切なことが他にも書かれています。おきやすくなる原因/閉経に伴うエストロゲン分泌量低下ここからは、テキストには載っていない補足事項です。悩んでいるよりは病院で検査をした方がいいと思います。血中ホルモン量でわかるのだそうです。結果的には美容にも健康にも良いということになります。全国更年期外来(http://www.meno-sg.net/iryou/list.html)テキストにはエストロゲンの働きしか記載がないので、プロゲステロンの働きをご紹介します。一言で言うなら「妊娠の為のホルモン」です。眠くなる、食欲が増える、溜め込みやすくなる(ムクミ、便秘)、やる気がでないなどが起こります。この時期は、こういうものだと思って無理をしないのが一番です。普段できることが出来ないからとイライラしても仕方がありません。プロゲステロン分泌が増加している時は、皮脂分泌量も増えます。:エストロゲン分泌量増加(プロゲステロン分泌量減少)のサイクルで、このサイクルと各ホルモンの働きがわかれば、美容に活かせます!生理前:エストロゲンが減少し、肌は脂っぽくなり肌荒れもおこしやすくなる。肌が敏感になっているのでお手入れには注意が必要!生理後:エストロゲンが増加し、多少の刺激のあるお手入れがOKに。新しい化粧品はぜひこの時期に。美容効果の高い化粧品も、この時期に使った方が効果があらわれやすい。おサイフにも優しい=続けられる、というわけです。今回は生活習慣病とアロマテラピーのお話。テキストには代表的な生活習慣病についても書かれています。その中の1つに「肥満」があります。【肥満】テキストに「体重が重いだけでなく、体脂肪の割合が多いことを指します」とあるように、体重ではなく体脂肪率を気にした方がいいと思います。体脂肪率の平均値を調べてみました。<女性>18~39歳/11~21%----------------21~39%40~59歳/12~22%----------------22~35%60歳~/14~24%-------------------23~36%思っていたより値が高い!というのも、昔栄養士の方から聞いた話では男性なら20%、女性なら30%を超えないようにした方がいい、だったからです。内臓の周りに脂肪が多いタイプ中年期以降の男性や閉経後の女性に多い内臓脂肪は蓄積しやすい脂肪だが、エネルギーとして使われやすいので皮下脂肪に比べると減りやすい。皮膚の下に脂肪が多く、女性に多いこのテーマ最後は、ダイエットに良さそうな精油のお話。テキストには精油のプロフィールが載っています。本文中にそれらしき文言が書いてあるのみです。筋肉がないと脂肪は燃焼されません。痩せにくい身体となってしまいます。体重は減っても体脂肪率は上がった、ということにも。→生活習慣病の原因にもなります筋肉量が増える=その分体重が増えるので、体重より体脂肪率値を意識してダイエットをした方がいいと思います。筋肉量を増やすのに適した運動、体脂肪を燃焼するのに適した運動も、きちんとテキストに書いてあります。筋肉肥大や増強し、基礎代謝を上げる。無酸素でグリコーゲンを分解するために、乳酸が発生しやすくなります。乳酸が筋肉中に蓄積されると筋肉の収縮ができなくなるので運動能力が低下します。無酸素運動はほどほどに。それでは、体脂肪を燃焼する運動とは?こちらも、きちんとテキストに書いてあります。軽いジョギングや水泳、ウォーキングなど軽度~中程度の長時間継続できる運動。筋肉内で酸素を使ってグリコーゲン、脂肪、タンパク質を分解してエネルギーを産生。身体に貯蔵された脂肪を利用するので内臓脂肪が減少。★骨密度増加と嬉しいことがいっぱい!特に★印は知らない方も多いのでは?カルシウムを取って適度な運動をしないと骨密度は上がりにくいのだそうです。認知症予防も期待できますよね。>====前回は糖質についてお話しました。今回は他の栄養素について、ご紹介!「5大栄養素(糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル(無機質))に6番目の栄養素を言われる食物繊維をバランスよく取るのがいい」とありましたよね?ダイエットの方法によっては悪者扱いしかされていないこともありますが、どれも健康と美容には必要な栄養素です。【タンパク質】エネルギー源であり、体を構成する主成分でホルモンや各種の酵素の成分となる。身体の成分に作り替えられる。動物性タンパク質:植物性タンパク質=1:1の割合で摂取するのがよい。栄養素の代謝を助け、身体の働きを正常に保つ。体内ではほとんど合成されないので、食事から摂取することが大切。体組織(骨、歯、血液など)の構成成分となる。整え、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類がある。消化管の中でかさを増すので満腹感を与え、食べ過ぎ防止に。