詳しいプロフィールはこちらなぜ私たちの体重は増えるのでしょうか?究極的に分かり易く説明すると必要な量より多く食べているからです。実はとても簡単な事なんです。ダイエットをしたいと思っている人の中には痩せることや健康を維持できる適性体重へと減量することをとても難しい事のように感じてしまっている人もいます。中には一部例外のケースとして当てはまらない人もいますが、90%以上の人が太ってしまう原因は単純に必要な量より多く食べているからです。自分に必要な量を知るために、まずすべきことは何でしょうか。「食べたカロリーを計算することでしょうか?」これ、実は違うんです。自分に必要な量を知るためにまず最初にすべきことは自分が一日に消費しているカロリーを知ることです。一日に消費しているカロリーより、多く食べれば太るし、少なければ痩せます。同程度の量であれば体重を維持することが出来ます。ここからは、実際にあなたが一日に消費しているカロリーを知るお勉強を一緒にしていきましょう。一日の消費カロリーの計算式1日の消費カロリー=1日の基礎代謝量(kcal)×身体活動強度(レベル)これが一日の消費カロリーの計算式です。STEP1~3を通して消費カロリーを出していきましょう。1日の基礎代謝量を計算する。体重60kgの60歳女性の場合20.7×60kg=1242kcalこれが一日の基礎代謝量です。自分の身体活動レベルを把握する。1.75基本的には座っていることも多いが、職場内での移動や立った状態での接客や作業がある。通勤、買い物、軽い運動などで一定量の運動量が見込める場合。高い身体活動強度2.0移動や立った状態での仕事が多い。休暇に運動をする習慣があるなど一週間の中で習慣的に体を動かす場合。STEP1~2の数字を使って一日の消費カロリーを計算する◆1日の消費カロリーの計算1日の基礎代謝量1505kcalで身体活動レベルが普通の場合1505(kcal)×1.75=約2633kcal1日の基礎代謝量1242kcalで身体活動レベルが低い場合1242(kcal)×1.5=約1863kcalこれが一日の消費カロリーです。今回の記事で自分の消費カロリーを把握する事がダイエットへの大きな一歩です。筋肉をつける方法【短期間で効率よく体を変える筋トレと食事】2018-09-04もうガリガリとは言わせない。目標の体重までの適切な減量期間など、無料でカウンセリングを致します。一度お気軽にご来店ください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。MAYUMI横浜駅徒歩7分のパーソナルトレーニングジム『MEHRABIAN』の代表・パーソナルトレーナー。男女80名の減量・筋力アップ・スタイルアップを行い、約2400本のセッションを行ってきました。173cm、98kgの男性を6カ月でマイナス33kgの減量に成功させるなどの実績多数。詳しく見る著書のご紹介2018年9月30日発売。Amazonから購入できます。糖質制限ダイエットが簡単に出来る食事ガイドブックPDFにてガイドブックをプレゼントいたします。詳細をチェック!!LINEで食事報告するだけ!糖質制限ダイエット食事指導コースLINEで食事報告するだけ!糖質制限ダイエット食事指導コース詳細をチェック!!ピックアップ記事55歳驚愕の肉体美で日本一に輝く!鈴木さん日本大会優勝おめでとう「ずっと自慢のパパでいたい。Training今年の夏こそ体を変えたいあなたへ。