右脚ステップ上、左脚向こう床、ステップ上、こちら床、右脚こちら床、シャステオーバー向こう床、ビハインド、跳んでボックス、ステップ上脚を軸に背中回りこちら床、前回り向こう床、両脚ステップ上、ストラドル、こちら床反転、背中回り向こう床、前回りこちら床。ステップ上脚を軸にした背中回りから逆の順序で上記内容。3月29日(木曜)ティップネスFT店にてバイラバイラ(45分)グレープバイン、Vステップ、パドブレ、ランチ、他。DANCE(45分)拾える所を動く。パワーラッシュ(45分)スクワット、ワイドスクワット、デッドロー、デッドリフト、スラスト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカール、フロントレイズ、キックバック、ショルダープレス。クランチ、カールアップツイスト、ヒップリフト、ヒールスライド。リズムは、シングル、ワンスリー、ツーツー、スリーワン、スリーバウンズ、フォーフォー、他。3月24日(土曜)ティップネスY店にてステップ2(50分)右脚からリバースダイアゴナル、リバースダイアゴナル、ストラドル、床上ビハインド、ステップ上ビハインド、ボールチェンジ、カール、ボックスこちら床、ストップオーバー向こう床、床上ランチアップ。左脚から上記同様の動き。・・・・ブロック1右脚ステップ上にストップ、スライド、オーバー向こう床、スパイダー、ステップ上ボックス、こちら床。ステップ上リバースカールこちら床、シャステ、ターン、向こう床、ダイアゴナル、ダイアゴナル、ダイアゴナル・・・?左脚ステップ上にストップから上記同様の動き。・・・・ブロック23月25日(日曜)ティップネスTM店にてステップ2(50分)ステップ上右脚、左脚キック、ツイストターン、ステップ右スパイダー、左脚エルビス、ターン、ステップ向こう床、コサック、左脚でステップを踏んで右脚リバースニーこちら床。左脚をステップにマンボ、スライド、右脚リバースカール向こう床。脚カール、右脚カール。ステップ上左脚から上記と同様な動き。・・・・ブロック1ステップ上右脚、左脚ニーアップ、ストラドル、向こう床、シャステオーバーこちら床。右脚軸のボックスで、向こう床、こちら床。ステップ上左脚から上記と同様な動き。・・・・ブロック2・・・・たったかなぁ?パワーラッシュ(45分)スクワット、ワイドスクワット、デッドロー、デッドリフト、スラスト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカール、フロントレイズ、キックバック、ショルダープレス。クランチ、カールアップツイスト、ヒップリフト、ヒールスライド。リズムは、シングル、ツーツー、ワンスリー、スリーワン、スリーバウンズ、フォーフォー、他。admin.taketonboヨガ,他コメントを残す3月20日(火曜)ティップネスY店にてステップ2(50分)ステップに右脚Lマンボ、ステップ上シャステ、左脚向こう床、ステップ上右脚を踏んでリバース、ビハインドオーバー、こちら床。リズムチェンジ、後脚を前出し、軸脚としてビハインド。ストップオーバー向こう床マンボ、シャステオーバーこちら床、ステップ上ビハインド、ボックス向こう床。ステップに左脚Lマンボ~から上記と同様な動き。向こう床からステップにマンボ。ステ、ストラドル、ステップ上両脚、ボールチェンジ、こちら床からステップにマンボ、ボールチェンジ、マンボ、ボックス向こう床。左脚からリバースし上記と同様な動き。・・・・ブロック2エアロ2(50分)フリーズ、右へシャステ、ターンしながら左にシャステ、ボールチェンジ、左脚ニーアップボックス、後に向かってシャステ、マンボ。前に向かって歩いて右脚・キック、背中後に引いてA・Vステップ。フリーズ、左へシャステから上記と同様な動き。・・・・ブロック1左脚カール、右脚カール後向き、マンボ、ボールチェンジ、右脚マンボ、右へ移動右脚カールマンボ、前に歩いてマンボ、後に向かって回りながらシャステ2回、Aステップ、Vステップの変形。右脚カールから上記と同様な動き。早めに行き、ストレッチ、自主筋トレ。開始後は、基本動作、シャドー、参加者同士2人組を作り、ミット打ちと受け。IRから力のコントロール・体の軸・肩・伸びるパンチと引きについて指導を受ける。基本の重要性・難しさを感じる。前日言われたことを意識して練習。新たにIRから膝蹴りでは軸脚の回転・腰の捻り、前蹴りでは軸脚のかかとを上げるようにとの指導を受けた。練習終了後中級に向けた検定を受けた。入会2ヶ月未満なので超特急のダメモト挑戦。パンチのミット打ちと受け、パンチ・キックを使ったマススパーリングを3ラウンド。お互いの安全性には十分配慮しつつ、キックをスピードアップする工夫をしたほうが良さそうだ。IRの指示するコンビネーションに対応するミット打ちと受け。腹筋とプッシュアップ。IRの指示する内容が基本動作への理解を深めてくれる。ステップ2ステップ上右脚、左脚キック、ツイストターン、ステップ右スパイダー、左脚エルビス、ターン、ステップ向こう床、コサック、左脚でステップを踏んで右脚リバースニーこちら床。左脚を斜め後床に引いてからステップにマンボ2回、右脚でステップを踏んで左脚カール、左脚でステップを踏んで右脚カール。ステップ上左脚から上記と同様な動き。・・・・ブロック1ステップ上右脚、左脚ニーアップ、ストラドル、向こう床、シャステオーバーこちら床。背中方向にシャステ、ターン向こう床、左脚ストップオーバーこちら床、右脚ステップにマンボ、左脚ステップにマンボ、ステップ上ロンゲ、ストラドル、左脚でステップを踏んでリバースカールこちら床ビハインド、ステップに右脚マンボ。ステップ上左脚から上記と同様な動き。・・・・ブロック2パワーラッシュ(45分)スクワット、ワイドスクワット、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、エクステンション、ナロープレス、アームカール、フロントレイズ、キックバック、ショルダープレス、スラスト。クランチ、カールアップツイスト、ヒップリフト、ヒールスライド。リズムは、シングル、ツーツー、スリーワン、スリーバウンズ、フォーフォー、他。ENERGY(45分)動物の動きを参考にバランス力、体幹力等の向上を意図して作られたプログラムだとか。パンチのミット打ちと受け、パンチ・キックはミットで受けのみ。パンチ・キックのミット打ちは、時間切れでできなかったけれど、受けの方を優先的にやるようにしている。柔らかく受ける面白さを感じる。不思議なことに、女子がけっこういる。admin.taketonboステップ,他コメントを残す3月13日(火曜)ティップネスY店にてステップ2(50分)ステップに右脚Lマンボ、ステップ上シャステ、左脚こちら床、リバース、ビハインドオーバー、向こう床。ボールチェンジ、リバース、キック、ストラドル、ストップオーバーこちら床マンボ。シャステオーバー向こう床、ステップにマンボ2回、ボックスこちら床。ステップに左脚Lマンボ~から上記と同様な動き。・・・・ブロック1右脚前ビハインド、ボールチェンジ、向こう床、ステップ上ビハインド、ターン、移動、ステップ左横床、キック、ストラドル、ボックス向こう床、シャステオーバーこちら床、踏み出した後脚を軸にビハインド、ステップにダブルマンボ。左脚前ビハインドから上記と同様な動き。・・・・ブロック2エアロ2(50分)右脚軸にビハインド、ボールチェンジ、左脚軸にビハインド、リバースターン、後に向かってボックス。左脚からのペンデュラム、左脚ニーアップ、後に向かって右脚ニーアップ。左脚軸にビハインドから上記と同様な動き。前に向かってボックス、リバースターン前向き・・・・?左に向かって右脚キックから上記と同様な動き。向こう床、ステップ上左脚を踏んでこちら床。リバースターン、ストラドル、左脚でステップを踏んでリバースニーこちら床。シャステオーバー向こう床、ステップに右脚タッチ、右へスライド、左脚ステップ上、こちら床。左脚をステップにタッチスライドから上記と同様な動き。反転、左脚でステップを踏んでリバースニー向こう床。右脚でステップを踏んで向こう床ビハインド。後脚からステップに乗りツイスト片脚ステップ横床、ステップ上の脚を床に引いて床上ターン、ステップ上シャステ向こう床。左脚でステップをタッチから上記と同様な動き。・・・・ブロック2パワーラッシュ(30分)スクワット、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、エクステンション、ナロープレス、アームカール、ショルダープレス、フロントレイズ。クランチ、カールアップツイスト、ヒップリフト、ヒールスライド。リズムは、シングル、スリーワン、スリーバウンズ、セブンバウンズ、他。初級シャドーに続き参加者同士交代でミット打ちと受け。パンチ、キック合計6ラウンド程度。その後、マススパーリングを2ラウンド。上に役立つと思われる。初級シャドーに続き、試合を控えている選手にミットでパンチを2ラウンド、パンチ・キックを1ラウンドを受けてもらい恐縮。前蹴りの軌道もチェックしてもらう。導している所をすぐ近くで見学。選手の隙を巧みにつくIRのパンチに見とれる。そのIRにパンチ・キックを2ラウンドミットで受けてもらいまたまた恐縮。素晴らしい体験だった。3月10日(土曜)美容院に行ってからティップネスY店へ。右横向いてペンデュラム。両脚オープン、右脚カールマンボから上記と同様な動き。・・・・ブロック1ブロック2は完全忘却。パワーラッシュ(45分)スクワット、ワイドスクワット、デッドロー、デッドリフト、スラスト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカール、フロントレイズ、キックバック、ショルダープレス。クランチ、カールアップツイスト、ヒップリフト、ヒールスライド。出席し、次の役員に引継を行う。一年間の役目から解放されて万歳。3月11日(日曜)ティップネスTM店にてステップ2(50分)ステップ上右脚、左脚キック、ツイストターン、ステップ右スパイダー、ボールチェンジ、ステップ左スパイダー、右脚エルビス、ターン、ステップ向こう床、コサック、右脚(?)でステップを踏んで左脚リバースニーこちら床、左脚(?)ステップにマンボ。ステップ上左脚から上記と同様な動き。・・・・ブロック1ステップ上右脚、左脚ニーアップ、ストラドル、向こう床、シャステオーバーこちら床、ビハインド。右脚ストップオーバー、左脚軸でボックスこちら床・・・・あとは忘れた。ステップ上左脚から上記と同様な動き。・・・・ブロック2パワーラッシュ(45分)前日と同じ内容。初級アジリティトレーニング、パンチ・キックの基本に関わる体の動かし方、パンチを3ラウンド交代でミット打ちと受け、パンチ・キックを3ラウンド交代でミット打ちと受け。ミットの受けがまだまだだが、相手のパンチ・キックを体験できる良い機会になる。別の日に痛めた左脚親指付近が猛烈に痛い。admin.taketonboエアロビクス,他コメントを残す3月6日(火曜)ティップネスY店にてステップ2(50分)ステップに右脚ストップ、左脚から右脚を残してシャステ向こう床、リバース、ストップオーバーこちら床。ボールチェンジ、リバース、キック、ストラドル、ボックス向こう床。ストップオーバーこちら床、シャステ、ボックス向こう床。ステップに左脚ストップ~から上記と同様な動き。・・・・ブロック1右脚前ビハインド、ボールチェンジ、向こう床、ステップ上ビハインド、ターン、移動、ステップ横床、キック、ボックス向こう床、シャステオーバーこちら床、踏み出した後脚を軸にビハインド、ステップにダブルマンボ。左脚前ビハインドから上記と同様な動き。・・・・ブロック2エアロ2(50分)右脚軸にビハインド、ボールチェンジ、左脚軸にビハインド、リバースターン、後に向かってボックス。左脚ニーアップ、後に向かって右脚ニーアップ。左脚軸にビハインドから上記と同様な動き。前に向かってボックス、リバースターン前向き、ペンデュラム、マンボ、ボールチェンジ、マンボ。左に向かって右脚キックから上記と同様な動き。・・・・ブロック23月7日(水曜)ティップネスY店にてステップ2(50分)右脚をステップにタッチスライド斜め後こちら床に引いてリボットターン、ベーシックステップオーバー向こう床、ステップ上左脚を踏んでこちら床。リバースターン、ストラドル、右脚でステップをタッチ、左脚でステップを踏んでリバースニーこちら床。左脚をステップにタッチスライドから上記と同様な動き。・・・・ブロック1右脚でステップをタッチ、ストラドル、両脚向こう床、左脚でステップを踏んでリバースニーこちら床。ストラドル、反転、ストラドル、後脚からステップに乗りツイスト片脚ステップ横床、ステップ上の脚を床に引いて床上ターン、ステップ上シャステ向こう床。ステップにマンボ、スライド、両脚ステップ上、こちら床。左脚でステップをタッチから上記と同様な動き。・・・・ブロック2パワーラッシュ(30分)スクワット、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、ショルダープレス、アームカール、フロントレイズ。クランチ、カールアップツイスト、ヒップリフト、ヒールスライド。リズムは、シングル、ワンスリー、スリーワン、スリーバウンズ、セブンバウンズ、他。初級シャドー、交代でミット打ちと受け。左ジャブ・右ストレート・左フックでは、左ガードに戻してから左フックを打つようアドバイスを受けた。2人目はプロで、前蹴りやミドルキックの軌道についてのアドバイスを受けた。マススパーリングでいい攻防をする若い女性もいた。初級シャドーで体の軸が動いてしまうので、IRに改善法を聞いて見たら、その程度なら大丈夫ですよと言われた。昨日のIRから言われて修正したら、一応許容範囲に収まったということらしい。安心してサンドバックで練習。別の参加者にミットでパンチ・キックを受けてもらい、力のコントロールの大切さを思う。パンチ・キックを使ったマススパーリングは、相手を代えながら3人と行った。ミドルキックは単発にせず、その後にパンチ・膝蹴りなどコンビネーションを工夫した方が反撃されにくいかも知れない。ペアを組み、交代でミット打ちと受け。パンチ連打やパンチ・キックのコンビネーションの受けが上手くいかず、IRが交代して手本を見せてくれた。受けについては、IRの手本を参考にしつつ、回数をこなすしかない。キック、ツイストターン、向こう床、コサック、右脚リバースニーこちら床、左脚ステップにマンボ。ステップ上左脚から上記と同様な動き。・・・・ブロック1ステップ上右脚、左脚ニーアップ、ストラドル、向こう床、シャステオーバーこちら床、ビハインド。右脚ストップオーバー、左脚軸でボックスこちら床、ステップに左脚マンボ、こちら床リボットターン、ステップ上左脚、右脚カール。ステップ上左脚から上記と同様な動き。・・・・ブロック2パワーラッシュ(45分)スクワット、ワイドスクワット、デッドロー、デッドリフト、スラスト。ベンチプレス、エクステンション、ナロープレス、フロントレイズ、キックバック、アームカール、ショルダープレス。クランチ、カールアップツイスト、ヒップリフト、ヒールスライド。リズムは、シングル、ツーツー、スリーワン、スリーバウンズ、フォーフォー、セブンバウンズ、他。途中で傘が壊れ、予備の傘を使ったがずぶ濡れ。ジムに行くのを断念し引き返す。帰宅してから濡れた服の洗濯や靴の乾かし、壊れた傘の始末で大変だった。風呂に入ってようやく一息。admin.taketonboステップ,他コメントを残す2月27日(火曜)ティップネスY店にてステップ2(50分)ステップに右脚ストップ、左脚から右脚を残してシャステ、ストップオーバーこちら床。ボールチェンジ、リバース、キック、ストラドル、ボックス向こう床。ストップオーバー、こちら床・・・・。ステップに左脚ストップ~から上記と同様な動き。ビハインドから上記と同様な動き。・・・・ブロック2エアロ2(50分)ビハインド、ボールチェンジ、ビハインド、ボックス、マンボ、シャステ、リボットターン、休み、跳んでマンボ・・・。キック、ニーアップ、戻るニーアップ、ツイスト・・・・・。2月28日(水曜)ティップネスY店にてステップ2(50分)右脚ステップ上リバースカール、リバース、ボールチェンジ、ストップオーバー向こう床、ビハインド。向こう床反転、左脚ステップにストップオーバーこちら床。リバース、シャステオーバー向こう床、ツイスト反転、ボックスこちら床。左脚ステップ上リバースカールから上記と同様な動き。・・・・ブロック1右脚でステップ左を踏んでLマンボ、左脚、右脚、ツイスト、ステップ右横床、前にマンボ、ターン、シャステ、こちら床。右脚でステップを踏んでオーバー向こう床、2歩目左脚に右脚をかけてシャステ、こちら床。後左脚でステップにタッチ、右脚でステップを踏んでオーバー向こう床。左脚でステップを踏んでリバースカールこちら床。左脚でステップ右を踏んでLマンボから上記と同様な動き。・・・・ブロック2パワーラッシュ(30分)スクワット、ワイドスクワット、デッドロー、デッドリフト、スラスト。ベンチプレス、キックバック、アームカール、ショルダープレス。クランチ、カールアップツイスト、ヒップリフト、ヒールスライド。リズムは、シングル、スリーワン、スリーバウンズ、他。左ジャブ・右ミドルキックのコンビネーションで左腕はガードに戻してからキックにつなげるべきか、左脚はジャブとキックで2回踏み込むべきかの疑問があったので、IRに質問してみた。攻撃のスピードという視点から、左腕はガードにもどさず、左脚の踏み込みは1回で良いという回答をもらって、ならばスムーズに動けると納得。ジャブ・ストレート・フックのシャドーでは体の軸を動かさないのが基本とIRから教えられ、ゆっくり丁寧にやってみたが、軸がどうしても動いてしまう。鏡のある場所なら練習できるので、今後取り組んでみよう。将来警察官を目指しているという大学生にミットでパンチを受けてもらう。IRには、ミットでパンチ・キック・膝蹴りを受けてもらう。IR、参加者とパンチのみのマススパーリングを1回ずつやり、練習を終了。