~優待バリュー株で楽しく億る~若手京大准教授(理系)が優待バリュー投資をベースとしつつ、「楽しく」億り人を目指します!この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。いう言葉をあちこちで見かけます。睡眠負債=睡眠不足の蓄積は、体の病気や認知症の原因になるとされており、1日7~8時間の睡眠を日常的に確保することが大事である(休日の寝だめは意味がない)と言われています。私も普段からそれくらいの時間眠るようにしています。2017-02-28Amazonで探すKindleで探す楽天ブックスで探す楽天koboで探すしかし、生活リズムや精神状態によっては、なかなか思うように睡眠の時間や質を確保するができないことがあります。私自身、寝つきが悪いほうなので、気持ちよく眠れるように、以下で見るようないくつかの工夫をしています。した情報は読書で仕入れ、実際に試したうえで、良いものは習慣として身につけるようにしています。1朝起きたらカーテンを開けて、朝日(朝の明るさ)をしっかりと感じる人間の体内時計は、約25時間といわれ、何もしないと、生活リズムが遅寝遅起きになってしまいます。そのため、規則正しい生活をおくるためには、体内時計をリセットする必要があります。その方法として、効果的なのが、朝日を浴びることです(10秒くらいで大丈夫です)。このことは、いろいろなところで言われており、私も実際にやってみて、効果があると感じています。朝日を浴びることには、、眠気が覚めるといった効果もありますよ。2日中(夜寝る前に)は体を動かす人間は、体がある程度疲れていないと、夜眠くなりません。そのため、日常生活で、体を動かすようにしています。運動編』に書きましたので、そちらをご参照ください。(参考記事)shima-jin.hatenablog.com3お昼寝は15時までに最大30分までお昼寝は、睡眠負債の解消に効果があります。仕事の生産性も向上させるので、お昼寝を推奨している企業もあるほどです。私も、昼食後眠いときは、お昼寝をすることがあります。その際に注意すべきなのは、寝すぎないということです。お昼寝は、10分~15分程度でも、非常に効果があります。30分を超えると、体内時計が乱れ、夜寝ることが難しくなると言われています。同じ理由で、時間帯も夕方以降は避ける方が良いとされています。私の実際の経験からも、そのとおりだと感じています。4夕方16時以降、強いカフェインは控えるカフェインには、覚せい作用があります。そのため、体質にもよりますが、夕方以降に、コーヒーや濃いお茶を飲むと寝つきが悪くなります。私も、カフェインの影響を強く受けるタイプの人間なので、この点には特に注意しています。5夜は照明を暗くし、テレビなども長時間見ない体内時計を乱さないために、夜は照明を暗くしています。寝る前にテレビやスマホを長時間見ないようにしています。(これらは光熱費の節約にもなります)同じ理屈で、夜にコンビニなど明るい場所にいくのも避けるようにしています。6体を冷ます(体温調整)体温が高いと眠りにつきにくいとされています(もちろん、寒すぎても駄目です)。運動やお風呂は就寝の2時間前までにするようにしています。お湯の温度もあまり熱くしないようにしています(これも光熱費の節約にもなります)。7寝具などに投資する睡眠は人生の3分の1近くを占めます。気持ちよく眠ることは、健康だけでなく、それ自体として人生の満足度・幸福にもつながります。そこで私は気持ちよく眠るために、寝具などに若干の投資をしています。自分に合った枕や、ひんやりする夏用マット、(リラックスさせる)ラベンダー等のアロマなどです。カエレバ以上が、私が実践している「睡眠への投資」です。これからも、読書を通じて、情報を収集しながら、「良い睡眠」をとることができるよう生活習慣を工夫していきたいと思います。睡眠編Tweet広告を非表示にする関連記事2017-12-302017年を振り返ってこんにちは、島人です。こんにちは、島人です。こんにちは、島人です。私の投資方針こんにちは、島人です。今週はライザップ一味(ライザップとそ...2017-07-04アメリカ株投資についてこんにちは。読者になる検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro最新記事1月の投資成績2018年の投資方針と目標2017年を振り返って10月の成績4月~9月を振り返る月別アーカイブはてなブログをはじめよう!shima_jinさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。