生理前に酷くなる腰痛対策!生理前になると「どぉおおお~~ん」という感じで腰周りが重くなり、そして痛みも伴うというマジつらい症状ですよね。それはPMSという生理前に起きる身体的不調症状のひとつなのです。そんな悩みをお持ちの方へお勧めの腰痛対策があります!家でも仕事場でもできるんですから知らないと損しちゃいますよ、是非ご覧ください。生理前に腰痛ってぎっくり腰?原因は?それは子宮の重量が増加するからです。ゆこと??」ってなりますね(笑)はい、ではちゃんと説明しましょう。備えて多くの血液を子宮に送ります。そのため骨盤内に血液が充血し、漢方で言うところの「お血」という状態になります。お血は流れが悪く固まりやすくなったドロドロ血という意味です。その結果子宮の重量も増加し、腰が重くまた痛くなったりするんですね。筋肉が緊張しちゃうんですよ。これが続くと血行が悪くなり、筋肉に疲労物質がたまって腰痛や肩こりなど痛みを引き起こす原因になるんですね。PMSの腰痛を改善する対策は?お勧めはストレッチです。いえいえまずストレッチって運動じゃないし、また腰痛といってもPMS腰痛は整形外科的なぎっくり腰とは違うので、ストレッチはまったく問題ないですからーーー!そもそもストレッチの意味は「ゆっくりと筋肉を伸ばす」です。先にPMSでの腰痛原因が血流の滞り、つまり血行不良だと説明しましたよね?であればストレッチでこわばった筋肉を緩め、伸ばし血行を良くして腰痛改善になるというのが道理にかなってますよね。ストレッチは筋肉をほぐすだけではなく精神的にもリラックスするので心身共にPMS症状の対策と言えるんですよ。ストレッチで月経前症候群の腰痛を緩和PMS腰痛対策ストレッチでは、骨盤を意識したストレッチが多く紹介されています。簡単にできる骨盤底筋ストレッチを紹介しましょう。出典:www.kidona.rakuten.co.jp/relaxation/この骨盤底筋ストレッチで子宮周りと骨盤底筋をゆるめさらには血流をアップさせてましょう。1両手を肩幅に広げて床につけます。2ひざは床に対して直角になるように曲げて、背中を反らします。3お尻を後ろに動かして(お尻の穴を押し広げるようなつもりで)、10~20秒間キープします。続いてのお勧めは「上体反らし」です。上体反らしをする体勢で数秒間そのままキープします。そのあと数秒休み、これを数回繰り返します。これによって大腰筋といわれる腰回りの筋肉が鍛えられ腰痛が緩和されます。簡単なのは寝た状態で腰だけを浮かせるストレッチもあります。無理のない範囲で浮かした状態をキープすると腰を鍛えることができ、さらに血行も良くなりますよ。PMSで腰が痛いならこんなストレッチをストレッチはタイミング的にお風呂上りの身体が温まっている時がいいですよ。身体の硬い人は特に無理しないで少しづつほぐすことを忘れずに!またストレッチ中のポイントとしては、呼吸止めないで自然にやりましょう。はずみをつけないでゆっくり行うこと重要ですよ。伸ばしている部分を意識して、伸ばしたら15~30秒ほど静止して元の体勢に戻しましょうね。以上のポイント以外に、ストレッチと並行して実践すると効果的なのがアロマ、ハーブ、サプリメントなどです。同時に現れる特徴があるので、腰だけのケアでは不十分かもしれません。ストレッチと一緒に行えるものは積極的に取り入れてみましょう。身体の内側から改善するということでがやはり食事による対処法です。腰痛の痛みの原因であるプロスタグランジンを抑える点で、カルシウムが含まれる干しえび、しらす、いわし、ひじき、またDHA、EPAが含まれるさば、かつお、いわしなどです。血行を良くする食べ物ではショウガ、ネギ、玉ねぎ、根菜、いも類など積極的に摂りたいです。ホルモンのバランスを整えてくれるビタミンB群、ビタミンE、マグネシウム、大豆イソフラボンも大いに摂りたいですね。いった栄養成分をまんべんなく摂取するのも難しいものです。その点お勧めなのがサプリメントですね。今はPMSに特化したサプリメントも多く出ていて、月経前症候群の改善に期待できる成分がバランスよく配合されているのでお勧めですね。特集!症状別サプリランキングその辛いPMS症状にはこのサプリ!人気記事プレフェミンとルナベリー、どっちがいいの?看護師さんの見解は?生理前に泣くPMSの診察って具体的に何をするか?看護師さんに聞きました。編集局のおススメPMSが豆乳で改善した人、悪化した人この記事を読むまでは、豆乳をたくさん飲めばいいんだと思い、生理前を中心に毎日何本か飲んでいましたが、効くときもあれば、全然ダメなときもあり、なんでだろうと思っていました。体にいい豆乳も取りすぎてはいけないんですね。この記事読めてよかったです。