2016年9月ステップ,ワンピース,ダブルクロスストレッチ,ルミエール,他コメントを残す9月26日(月曜)ティップネスFT店にてステップ2(45分)ブロック1右脚をステップに乗せカール背中回り、左脚向こう床、左脚で床ポンポン、向こう床ビハインド。向こう床からステップに乗りハーフターン、ステップ・向こう床ランチ、ステップ・こちら床ランチ。ボックスでこちら床、片脚を乗せニーアップ、ボックスで向こう床、ボックスでこちら床。左脚をステップに乗せカール背中回り、・・・同じ動きブロック2右脚をステップに乗せ、ステップ上でニークロス2回・・後は良く覚えていない。ステップ上でのリバースカール、ボックスもあった。この所色々あるためか、ステップに集中できず、記憶が抜けていく。9月27日(火曜)ティップネスT店にて負荷を体重-約23kgにし、懸垂10回を2セット。パワーラッシュ(30分)ランチ、スクワット、デッドロー、ショルダープレス、ベンチプレス、エクステンションでウォーミングアップ。その後、ランチ、スクワット、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、ショルダープレスとスクワットの組み合わせ、エクステンション。クランチ、ダブルクランチ、レッグレイズ、ヒップロール、ツイストクランチ。リズムは、シングル、スリーワン、スリーバウンズ、フォーフォー、フルハーフ、パーシャル、スローキープ、他。9月28日(水曜)ティップネスY店にてミドルステップ(50分)右脚でステップ左端を踏んでLマンボ、右脚キック。・・・それからなんだったか。睡眠不足と雑念でIRの説明はほとんど頭に残らなかった。9月29日(木曜)ティップネスT店にて負荷を体重-約23kgにし、懸垂10回を2セット。プッシュアップ120回(ナローとワイドの2種合計)、腹筋120回(レッグレイズ、ツイストクランチ、ダブルクランチの3種合計)。ZONE(45分)弾んでの移動、片脚ケンケン、ニーアップ、左右への重心移動、ランチ、スクワット、脚を上げながらの外回し、他。admin.taketonboマーシャル,スリーブロゴプリントロンT,アーノルドパーマータイムレス,他コメントを残す9月23日(金曜)ティップネスKM店にてステップ2(45分)右脚でステップをチョン、ストラドル、向こう床ターン、向こう床・ステップを使ったターン、リバースターン、向こう床ビハインド。ステップ上ビハインド、ボールチェンジ、ストラドル、こちら床。初にスパイダーした位置から背中を向けて床に下りてこちら床。左脚でステップをチョンして上と同じ繰り返し。・・ブロック1右脚からステップに乗りリバースニー、ストラドル、向こう床マンボ。ステップに乗りキック、ツイスト、ニーアップして反転、アップした脚をステップ端近くの床に着けてからステップ上を2歩、ボックスで向こう床。ステップに片脚を乗せ、背中回りでこちら床、ビハインド。左脚からステップに乗りリバースニーし、上と同じ繰り返し。・・ブロック2今回は自宅からKM店まで車。娘の自宅まで車の動線確認してから帰宅。慣れておいたほうが安全。前日娘とWifeは、電話・メールで一悶着。9月24日(土曜)ティップネスT店にてパワーラッシュ(45分)ランチ、スクワット、デッドロー、ショルダープレス、ベンチプレス、エクステンションでウォーミングアップ。その後、ワイドスクワット、ランチ、スクワット、デッドロー、デッドリフト、ショルダープレスとスクワットの組み合わせ(めっちゃきつい)。界に近いきつさ)、エクステンション。クランチ、ダブルクランチ、レッグレイズ、ヒップロール、ツイストクランチ。リズムは、シングル、スリーワン、スリーバウンズ、フルハーフ、パーシャル、スローキープ、オールバウンズ、他。9月25日(日曜)ティップネスT店にてバイラバイラ(45分)腰回し、肩回し、ボックス、パドブレ、ランニングマン、体縦ウエイブ、ランチ、ジャンピングジャック、他。ZONE(45分)弾んで移動、ニーアップ、脚を内側から外側に回す、ケンケン、ランチ、スクワット、他。マーシャル(30分)左ジャブ・右ストレート・左フックOR左アッパー・右フック。左ジャブ・右ミドルキック、左ジャブ・右ストレート・スイッチ・左ミドルキック。パンチ・キックのコンビに続き、IRの右OR左ミドルキックをさばく練習。パンチのコンビに続き、IRの左ジャブOR右ストレートをさばく練習。一方的にパンチ・キックを打ち込むだけでなく、IRの攻撃をかわす練習が入ると、目線・意識が変わって来る。キックは、脇腹ねらいだけでなく、相手の腕を殺す高めのミドルや首ねらいのハイキックも練習。右ミドルキックの階段(1打~7連打~1打)ORスイッチ・左ミドルキックの階段(1打~7連打~1打)。キックでは蹴り脚の力をなるべく抜くように努め、IRから脚の力みが抜けてていいと言われた。スピード・威力のためには、力のコントロールが大切であり、ある程度はコントロールできているということなのだろう。admin.taketonboステップ,イタリア糸Vネックニット,レステラ,他コメントを残す9月20日(火曜)ティップネスT店にて体重-約23kgの負荷で懸垂10回を2セット。パワーラッシュ(30分)ランチ、スクワット、デッドロー、ショルダープレス、ベンチプレス、エクステンションでウォーミングアップ。その後、ランチ、スクワット、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、スクワットとショルダープレスの組み合わせ、エクステンション。クランチ、ダブルクランチ、ヒップロール、レッグレイズ、ツイストクランチ。リズムは、シングル、スリーバウンズ、パーシャル、他。9月21日(水曜)ティップネスY店が閉館ということをすっかり忘れ、着いてから思い出す。引き返しT駅近くで靴を買う。ティップネスT店により、風呂に入ってから帰宅。9月22日(木曜)ティップネスK店にてステップ2(45分)ステップ上のビハインド、スライドターンで向こう床、シャステオーバーでこちら床、マンボ。スパイダー、ステップ反対端でスパイダー、ダブルマンボ。・・・・を左右か右左でブロック1。リバースカール、片脚向こう床、反対脚ステップ上、ステップ上・こちら床のランチ、ステップ上・向こう床のランチ。ステップ上・こちら床のランチ2回、ステップ上の脚はそのままにこちら床の脚を向こう床にオーバーしてランチ2回。リバースターン、ベーシックステップオーバーでこちら床。・・・・を左右か右左でブロック2。説明が丁寧で分かり易かったので、スタジオでは概ねできた。帰宅後記憶を再現すると、ブロック1とブロック2が混乱したり抜けたり。記憶力がないなりに整理しておくと、次のスタジオでの確認事項がより明確になり、上達の役に立つ。・ステップを使って反転・リバース、床上ビハインド。ステップにマンボ、スライド、ニーアップオーバーでこちら床。スパイダー、ボールチェンジで反対ステップ端に片脚を乗せ内側に捻る。捻りを戻すようにステップに乗りツイストして背中から反対端から下り、ターンしながらこちら床。ステップに左脚チョンから上記と同じ動き。ステップ上で右脚ニーアップ・リバース、ストラドル、向こう床にマンボ。脚をつけてからニーアップ、2歩、ボックス、向こう床、ニーアップ、リバース、こちら床、シャステ、ビハインド。ステップ上で左脚ニーアップ・リバース~上記と同じ動き。KM店を出てから、娘がお世話になっている産婦人科の駐車場まで歩く。娘を車に乗せた場合を想定し、安全な動線を確認しようと思ったからだ。ところが、別々に出かけたwifeと駐車場近くでばったり。二人で情報交換しながら動線確認し、一緒に電車を乗り継ぎ帰宅。帰宅後、新スポンサーとの契約書について疑問点があるので、仲介の人材会社に相談。ジム・娘・仕事のことで、忙しい一日だった。9月17日(土曜)ティップネスT店にて体重ー約23KGの負荷で懸垂20回。時速6kmにマシンをセット、15分・1.5km歩く。パワーラッシュ(45分)ランチ、スクワット、デッドロー、デッドリフト、ショルダープレス、ベンチプレス、エクステンションでウォーミングアップ。その後、ランチ、ワイドスクワット、デッドロー、デッドリフト、スクワット、ショルダープレスとスクワットの組み合わせ。ベンチプレス、アップライト、アームカール、フロントレイズ、エクステンション。クランチ、ダブルクランチ、ツイストクランチ、ヒップロール、レッグレイズ。リズムは、シングル、スリーワン、スリーバウンズ、フォーフォー、フルハーフ、パーシャル、他。手応えのある全身筋トレ。回し、ターン、体ツイスト、他。9月19日(月曜)ティップネスY店にてステップ2(45分)右脚でステップを踏んでボックス、向こう床、シャステオーバー、こちら床、マンボ、ツイスト、ストップオーバー、片脚向こう床、ステップ上の脚をボールチェンジ、ステップ上にマンボ、カールチェンジ、こちら床。B右脚でステップ左端を踏んでスパイダー、右脚を内側に捻りながらステップを踏む、もう1回右脚でステップを踏む。端を左腕を開きながら左脚で踏む、右脚で踏む、床上ターンで向こう床、向こう床・ステップを使ったリバースターン、ステップに片脚を置いたカール、ステップに反対脚を置いたカール。C向こう床から左脚でステップ右端を踏んでスパイダー・・同じ繰り返し。・・・D最後は、A,C,D,Bだったかなんだったか?順序を入れ替えて動く。科まで車の動線候補の一つを歩いてみる。すると、道幅が狭く危険な箇所をいくつか発見。他のより安全な動線を探した方が良いことが分かってきた。この日だけで解決策を得た訳ではないが、貴重な情報を得ることができた。基本はタクシー利用が無難だろう。状況によっては車で安全にフォローできるようにしたい。ベビーベッドでギャーギャー泣き、覗きこむとキャッキャッと手脚をパタパタさせて笑っていた娘。驚いてまた覗きこむと笑うのがついこの前だった気がする。娘から妊娠という報告を受けても、あの甘えん坊が母親になるという実感が湧いて来ない。危なっかしくてほっとけないと思うのは、父親として、甘過ぎなのだろうか。9月13日(火曜)ティップネスT店にてノンストップバイラ(60分)ボックス、パドブレ、肩回し、ターン、グレープバイン、ステップタッチ、ツイスト、体捻り、他。9月14日(水曜)ティップネスY店にてミドルステップ(50分)左Lマンボ、床上ターン・シャステ・向こう床、ステップ上ビハインド、ストラドル、両脚こちら床、2歩・シャステ・向こう床。ステップにダブルマンボ、キック、片脚こちら床・反対脚内側に捻ってステップ上、捻りを戻すようにターン・両脚ステップ上、ボックス、こちら床。ステップにストップ、スライド、ストップオーバー、向こう床、ボールチェンジ、リボットターン、ビハインド。ステップに乗ってリバースカール、キック、ボールチェンジ、片脚を床につけてから前回り反転。片脚を床につけてから、ステップ上2歩、ボックスでこちら床。右Lマンボから上記と同様な動き。先週は記憶が混乱して苦戦したが、今回は動作の接続パーツと全体の流れを記憶に刻むように努め、先週より上手く動けたと思う。9月15日(木曜)ティップネスK店にてステップ2(45分)左に顔を向けステップ上でビハインド、ボールチェンジ、片脚ステップ上、反対脚向こう床、ストラドル、片脚こちら床、反対脚ステップ上。近く床に下り、ターンしながら向こう床。ベーシックステップオーバーでこちら床、ダブルマンボ、ロッキングホース。右に顔を向けビハインドから上記と同じ動き。ステップに右脚、左脚、右脚こちら床ランチ、右脚をステップに乗せ左脚を払う。ダブルマンボ、ベーシックステップオーバーで向こう床。ステップ・向こう床を使ってシャステ2回、ステップに片脚を乗せてカールを2回。床ランチ・・・上記と同じ動き。admin.taketonboマーシャル,ハイウエストタイトスカート,レステラ,他コメントを残す9月9日(金曜)ティップネスK店にてステップ2(45分)スパイダー、ステップを踏んだ脚で床をチョンしてから再度ステップを踏み床上ターン、再々度ステップを踏みボールチェンジ、ニーアップ。向こう床からステップを踏みスライド、ストップオーバー、こちら床。ステップに乗りニーアップ、ツイスト、ストラドル、向こう床にストップ、シャステオーバーでこちら床、ビハインド。ストップオーバー、床上ボールチェンジ、ハーフターン、ステップ上シャステ、ボックスでこちら床。ステップに両脚乗せ、ボールチェンジ、ツイスト、ボックス・・・・?。いったような感じのコリオ。慌てると転ぶ可能性もあると感じたので、適当に省略し、拾える所を動く。どこか鎌倉あたりに散歩にでも行こうかと思ったが、外出する気にならず自宅で過ごす。9月11日(日曜)ティップネスT店にてバイラバイラ(45分)ステップタッチ、リバースターン、パドブレ、指・腕・体を伸ばしながらのバックマンボ、グレープバイン、他。DANCE(45分)7月から始まり今月で最終段階のコリオに初参加。細かくて早い動きが多い上に、前にいる人達に遮られてIRの動作確認がしづらい。理解できる所があればいいかぐらいの気持で動く。左ミドル(ハイ)キックなどの練習、パーリング、ヘッドスリップ、IRのミドルキックをさばく練習。最後は、左ジャブ・右ストレート・右ミドルの階段(1打~7連打~1打)キック・OR・スイッチ・左ミドル(1打~7連打~1打)キック。admin.taketonboバイラ,ボウタイブラウス,レステラ,他コメントを残す9月6日(火曜)ティップネスT店にてノンストップバイラ(60分)ランチ、スクワット、脚を上げて回す、パドブレ、ランニングマンなど、体の各部位が動くように工夫されたコリオを15種類程度。9月7日(水曜)ティップネスY店にてミドルステップ(50分)Lマンボ、ターン、シャステ、ステップに両脚乗せてツイスト、ストラドル、両脚こちら床、2歩、ターン、向こう床。ステップにマンボ、ステップに両脚、ストラドル、ニーアップ、片脚をステップに置いて内側に捻る。捻りを戻すようにターン、両脚ステップ、ボックスでこちら床。ステップにストップ、スライド、ストップオーバー、向こう床、ボールチェンジ、ストップオーバー、こちら床。後マンボ、前マンボ、半転、リズム、ビハインド。ステップに乗りカール、半転、キック、片脚をステップ端近く床。ステップ上でニーアップ2回、片脚をステップ端近く床、ステップ上を2歩、ボックス、こちら床。以上だったような・・・?を左右か前向き・後向き?9月8日(木曜)ティップネスK店にてステップ2(45分)ステップ・こちら床を使ったランチ、ステップ上で軸脚を切り替えこちら床マンボ。ベーシックステップオーバーで向こう床、スパイダー、シャステでステップに乗り、肩を引きながら下りてこちら床、ダブルマンボ。・・・を左右でブロック1ステップに乗りボールチェンジ、ボックスでこちら床、リバースカールで向こう床、べーシックステップオーバーでこちら床、ダブルマンボ、ロッキングホース・・・を左右ブロック2記憶違いもあるが、以上のようなコリオを動く。IRの説明が分かり易く丁寧で、苦手なステップをなんとか上達したい人にはおすすめかも。admin.taketonboエアロ,シープレザーライダースジャケット,ミロワール,他コメントを残す9月2日(金曜)一日所用。テラスの木製すのこ腐食予防用塗料を塗る作業スペースを作るため、帰宅後植木鉢を移動。植木鉢・庭への水やり。9月3日(土曜)テラスの木製すのこ腐食予防用塗料を塗る。その後、テラスの木製ベンチにも塗料を塗ったほうが良いと考え、塗るための準備。準備の一部は、帰宅したWifeにしてもらう。9月4日(日曜)時間を空けてベンチに塗料を2回塗る。テラスに塗料を塗った木製すのこ・ベンチをもどし、その上に鉢植えをもどす。作業を3回に分けたが、その度に汗をかき、シャワーを浴びる。夕食後1時間50分散歩、帰宅後シャワー。9月5日(月曜)午前中区役所に所用で、往復約50分歩く。午後別件の関係事務所に往復約40分歩く。夕食後、自宅~T駅間を往復約50分。合計約2時間20分歩いたことになる。ティップネスK店にてエアロ2(45分)体の方向を変えつつ、ニーアップ3回。前方向にグレープバイン。跳んでボックス、後方向にシャステビハインド。向に移動、ツイストを使った3回目の方向転換後にターン。横方向にグレープバイン、フリーズ、ジャンプ、バッククロス・・・続く。