VOL.8:体重と睡眠には密接なかかわりがある。運動習慣に加えて、睡眠の質を考えてみる。policycontactVOL.8:体重と睡眠には密接なかかわりがある。運動習慣に加えて、睡眠の質を考えてみる。Hack日々、何時間の睡眠を取っているだろうか。睡眠不足は自律神経のアンバランスを生じ、免疫機能を低下させるため、風邪などになりやすくなる。これまでの研究では、睡眠時間が7時間未満の場合では8時間以上の場合と比較して約3倍風邪にかかる可能性の高いことが示されている(Cohenら、2009年)。20週間の減量プログラムに関する研究(Garauletら、2013年)では、食事を摂る時間帯と減量効果について面白い結果が示されている。これによると、昼食を15時までに摂る比較的規則正しい食生活を送っているグループでは減量効果が高く、逆に摂取カロリーは同じでも遅い時間(15時以降)に昼食を摂るグループでは減量効果が低かった。遅い昼食を摂るグループでは朝食での摂取カロリー量が低く、朝食抜きの頻度も高かった。昼食を摂る時間が遅くなる理由として、睡眠の問題が考えられる。遅寝遅起きの睡眠習慣が体重や食習慣に影響をもたらすというのだ。寝つきが悪い、眠りが浅い、睡眠中に何度も目が覚めるなどの睡眠の質の低下を訴える人は少なくないだろう。睡眠の質はベッドに入っている時間に対する睡眠時間を示す。したがって、たとえ規則正しく就寝時間を迎えたとしても、実際の睡眠時間が短ければ睡眠の質が低いと言える。都市型の生活を送っていると、どうしても夜が遅く、睡眠の質が低下しがち。寝る前の食事や飲酒など、いわゆる夜型の生活を送っていると睡眠の質が低下する。日中のエネルギー代謝も抑えられ、体重増加や疲労の原因にもなる。寝る前のパソコンやスマホの操作もできるだけ避けたほうが無難だろう。Life)を築くことができるのには間違いない。PostsVOL.11:アイアンマンハワイ。想定外のことが起こっても集中を欠かない心の状態が要求される。2015VOL.6:日本人のおよそ3~5人に1人は肥満。2015VOL.9:「寝る子は育つ」。寝ない子は生活習慣病のリスクが大きく高まる。2016VOL.7:若い時の過体重や肥満は将来の生活習慣病を引き起こす。2015VOL.15:迅速な疲労回復が欠かせない。新たなるチャレンジのために。2016VOL.10:呼吸法を工夫することで、睡眠の質を高め、脳疲労を和らげ、精神の静寂を得ることができる。2016VOL.4:スーパーフード「ヘンプシード」。2015VOL.1:健やかな心と体は「朝の習慣」から始まる。これで一日のあり方がほぼ決まる。Donuts)」お店の見栄えはともかく、出来立てのドーナツが24時間楽しめるお店。日本をはじめ、タイ、シンガポール、アメリカと世界の食、グルメ、ファッション、コスメなどの最新情報を様々な角度からお届けします。