今日はジムで背中+胸+腕(三頭)+腹筋を鍛えて来ました。最近は二分割に落ち着きつつあります。して見ると本当脂肪が多いですね(笑)でも12月に大事な試合があるのでしばらくはプチ増量しようと思います。【背中】チンニング12rep8rep6rep計3セットベントオーバーローイング(アップ1セット)80kg×10rep×2set75kg×10rep×2set70kg×10rep計5セットハイクリーン(アップ1セット)90kg×5rep×2set90kg×3rep計3セット背中のトレはベントオーバーローがやっぱ好きだな~広背筋に効かせる感覚が分かってから凄く好きな種目です。これから重量も追及していこう。1セット)90kg×10rep90kg×8rep85kg×8rep計3セットインクラインベンチプレス60kg×10rep×2set60kg×8rep計3セットダンベルフライ14kg×10rep×2set12kg×10rep計3セット最近友達に「お前広背筋は凄いけど、胸しょぼいな。」って言われてムカついたから、種目数増やしてみました。今までの種目にインクラインベンチプレスとディップスをプラス。いい感じに効いたし、しばらくはこれでいってみようかな。【腕(三頭)】ディップス13rep10rep6rep計3セット三頭も普段個別に鍛えてなかったけど、胸の補助種目&三頭の種目としてディップス入れてみました。最後の種目だからキツイキツイ。加重とか絶対無理だ・・・(笑)【腹筋】ディクラインクランチ15rep12rep10rep計3セットケーブルクランチ10rep×3set計3セットサイドクランチ12rep10rep10rep計3セット私が割と気に入ってる3種目です。ケーブルクランチやると凄く追い込めてる気がする今日は試合が近いのでデッドリフトじゃなくてハイクリーンを入れてみました。久しぶりにやったけど何とか90kgが上がって一安心・・・ベントオーバーローイングではやはり肩甲骨の『内転』と『下制』が本当に大事だなぁと思いました。内転っていうのは肩甲骨を内に寄せる動きのことで、下制っていうのは肩を下に下げることです。肩を下げた状態で肩甲骨をカパカパする。私はこの感覚が分かってから広背筋が明らかに成長し始めました。これは個人的な意見なんですが、ビッグ3やクイックリフトなんかはとにかく高重量を追及するべきだと思うけど、重量を追及するよりも『効かせる』ことを意識した方がいい種目ってあると思うんです。背中の種目は効かせること重視で、肩甲骨の動きを意識できる程度の重さを扱った方が良いんじゃないかと思います。スポンサーリンクスポンサーリンク海外サプリメントを安く購入できる「iHerb」の紹介iHerbは海外サプリメントを安い値段で購入できる人気通販サイトです。※新規の顧客の場合はそれぞれ10%をそれぞれ受けることができます。このブログが少しでも参考になれば、僕の紹介コード「GQM100」を使っていただけると嬉しいです。iHerbについては、コチラの記事で詳しく紹介しているので、是非参考にして下さい。カイカイマッスル.com今日は自宅で肩トレをしました。脂肪が付きすぎて分かりづらいですが、最近肩が結構育ってきてる気がします。肩は高頻度でやるべきだと感じている今日この頃です。カイカイマッスル.comデッドリフトでの記録更新に続いて、ベンチプレスでも大幅に記録を更新しました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。下半身+肩+腕(二頭)66~74kg級パワーリフター/フィジーカーカイパワーリフティングとフィジークに燃えるホームトレーニーです。トレーニング報告に加えて、筋トレ関連情報も発信していきます。カイマッスル.com。