日本ボディビル選手権の優勝者・横川尚隆さんに教わる、アルバイトしながら筋肉を鍛える本企画。前回の「レジ業務中に行う筋トレ」に続き、2回目となる今回は「掃除中に行える筋トレ」をご紹介。働けば働くほど、筋肉とお金はついてくるぞ。掃除をしながらムキムキになる方法ボディメイクブームの昨今。理想的な筋肉を手にいれるため、日夜ジムに通う方もいるだろう。ストイックに鍛えるのも1つの手段だが、ジムに通うとなると、それなりのお金や時間を確保しなければならない。働きながら筋肉が手に入れられたら......。そんな願いを叶えてくれるのがこの方、ボディビルダーの横川尚隆さん。今回はコンビニバイトの掃除中にできる筋トレ方法を聞いてみた。掃除の業務であれば、コンビニに限らず様々なシーンでも応用できるため、ぜひ取り入れてみてほしい。■プロフィール横川尚隆(よこかわなおたか)。漫画『グラップラー刃牙』に登場する範馬勇次郎に憧れて、トレーニングを開始。男子日本ボディビル選手権」では見事に優勝を飾り、令和初の「ミスター日本」に輝いた。さん「スクワットには様々な種類がありますが、今回の窓拭きでは、ワイドスタンススクワットで下半身を鍛えましょう。●横川さんが教える、ワイドスタンススクワットのメニュー1.足を肩幅よりも広めに開く2.つま先を膝と同じ角度に向け、背筋を伸ばす3.膝ではなく、股関節から曲げ、お尻を落とす4.太ももと床が平行になるまで下げる(息は吸いながら)5.1秒かけて元の位置まで状態を上げていく(息を吐きながら)横川さん「太ももと床が平行になった位置で1秒キープすると、より筋肉に刺激を与えることができます。横川さん「ランジはスクワット同様、下半身にある複数の筋肉を同時に鍛えることができます。ハムストリングス』、『腸腰筋』に効果があります。1秒かけて元の姿勢に戻す(両足に均等に体重をかけるように)6.反対側を行う横川さん「足は大きく踏み出し、膝は地面すれすれまで下げることで、より高い効果が得られます。足がふらつくと膝を痛める危険性があります。体幹を意識し、安定したフォームを心がけてください。負担が片方だけにかからないよう、左右の回数を揃えるのもポイントです。さん「プランクとは、体幹トレーニングの1つです。体を1枚の板(プランク)のように一直線にキープするエクササイズになります。お腹周りだけでなく、全身の筋肉に刺激を与えられますが、今回は片手バージョンになるので無理はしないでください。●横川さんが教える、プランクのメニュー1.両肘と両膝を肩幅に開き、床につける2.両ひざを伸ばす3.肘から下とつま先に重点を置く4.背中のラインを真っすぐに保つ5.この状態を30秒間キープ横川さん「お尻が下がったり、上がってしまうと、筋肉への刺激が弱くなってしまいます。腹筋に力を入れ、真っすぐに保つことを意識しましょう。こちらは1セット30秒とし、1日2セットが理想です。慣れてきたら、秒数を増やしてもいいかもしれませんね」まとめ筋トレで大事なのは鍛えている筋肉に意識を集中させること。仕事に集中しながらも、筋肉への刺激も忘れずに感じてみてほしい。筋トレを指南していく。習慣になれば、おのずと筋肉とお金がたまっていくだろう。第1回目はコンビニバイトのレジ業務中にできる筋トレ方法を紹介しよう。3回は「商品の補充・陳列中に行える筋トレ」をご紹介。バランス良く鍛えていこう。by最新ランキング週間ランキング1料理研究家ジョーさん。掲載をお考えの方はこちら。