冷やす圧迫する挙上(患部を心臓より高くする)これをしっかりやるとやらないじゃあ治りが変わってきます。安静は割と皆さん痛いのであまり動かさないので自然とやっていると思います。中には試合中に負傷して我慢してやってしまったりということもよくあります。氷嚢又は透明な袋に氷を10個位入れて少しお水を入れます。袋の空気をしっかり抜いて水が漏れないように閉めます。袋の場合は穴が開いた時のために二重にしておくといいですよ。10~15分位しっかり冷やします。これを2時間おきに繰り返します。この時冷たすぎると皮膚が凍傷になってしまいますので、薄いタオルの一枚上から患部を冷やして下さい。圧迫アイシングと一緒に弾性包帯などで止めてあげるといいと思います。足を例に出すと、寝ているときに患側の脚を枕か何かで心臓より高い位置で置いておくと、腫れの予防になります。これをRICE処置といって、48時間はこの処置をすると悪化を防ぎます。ケガの時はこの知識があると腫れを最小限に出来るので、早く良くなります。安静と冷却はしっかりやって頂くと治りが早くなると思いますので、ケガをした際はぜ実践してみて下さい。※祝日が水曜日の場合はお休みとなります。