前回は、筋肥大・筋力に有効なサプリメントについて投稿しました。www.marcyworkout.com今回は、ロイシンとHMBの効果の違いについてアウトプットします。先に論文シリーズを読む時の注意点をどうぞ。※論文の信頼性についてはこちらの記事をご覧ください。12週間行いトレーニングをさせながら、以下のグループに分ける。ホエイプロテイン(25g)+ロイシン(1.5g)とホエイプロテイン(25g)+HMB(1.5g)の2グループに分け、その後いくつかの項目を実験前と実験後を比較。【結果】HMBとロイシンで有意差はない。今回の実験で、ホエイプロテインと一緒に取ると特に関係ないのでは?という結論にこの文献ではなっていました。今現在、主にロイシンの量が、筋肥大に与える影響が大きいとされてるように思います。ロイシンの量さえ整えば、他は一緒でもあまり変わらないとされている論文もあり、プロテインやアミノ酸を飲んで、どれくらい筋肥大するかを調べる実験でも、ロイシンの量が揃えられているものが多いので、今現在ロイシンは、筋肥大に及ぼす影響は高いとされています。そのロイシンの代謝物であるHMBは、もっと良いとされていますが、個人的には、微妙かなと思います...筋トレする方は、プロテイン飲んでる方が多いので、この論文を参考にするなら追加で飲むなら、HMB・ロイシンどっちでもよく、コスト面を考えるなら、個人的には、ロイシンかな~と思います。【事前疲労法の効果とは?〘論文シリーズ〙】もっと見る月別アーカイブスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。