無理なく体を整えるのに良さそう。足刀、回し蹴り、床に手を着く動作など。Tジムにてキック初級ウォーミングアップ、動的ストレッチ、シャドウ。ジャブ・ワンツー・ワンツーフック・ワンツーフックアッパーのミット打ちと受け。ジャブ・沈み込みのボディストレート、ジャブ・沈み込みのボディストレート・通常の高さのフック、ジャブ・沈み込みのボディストレート・ジャブ・沈み込みながらの頭部ねらいのフック。フリーのパンチ・キックのミット打ちと受け。三日月蹴りを含むキックテクニック。腹筋・プッシュアップ。初級だが、攻撃に効果的なコンビネーションを学べて得した気分。1月8日(火曜)エアロデビュー(30分)VAステップ、グレープバイン、腕の動きと合わせたツイスト、ステップタッチ、レッグカールなど。基本をしっかり動けば、体にいい。ZUMBA(45分)IRの動きを見ながら音楽・リズムを感じて動く。スクワット、ランチ、ニーアップなどトレーニング的要素とダンスを上手く組み合わせた感じ。暖ストレッチ(30分)室温38度程度でのストレッチは、快適でやり易い。Tジムにてキック初級IRの指示に沿ってジャブ、ワンツー、ストレート・フック、ワンツー・フック、アッパー、ミドルキックの単発と2連打、ジャブ・ミドルキック、ストレート・ミドルキックなどのミット打ちと受け。足刀、回し蹴りなどの他、床に手をつく動作がけっこうある。暖ヨガ(60分)tree、ウオリア1、2、トライアングル、サンサルテーション、他。Tジムにてキック初級IRの指示に沿いジャブ、ストレート、フック、アッパー、ボディについてコンビネーションを含むミット打ちと受け。ジャブ、ストレートにはヘッドスリップ、フックにはくぐってかわす練習。左フック・右ミドルキックのミット打ちと受け。ジャブ、ストレートに対するパリング、フックに対するガードも練習。最後はマススパーリング。技術的な学びが多くあり、参加の価値がある。キック中級ジャブ・色んなパンチ・パンチとキックへの防御練習。ボクシングのマススパーリング、パンチ・キックのマススパーリング。CARDIO(60分)スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカール、アップライト、クリーン、ショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズ。ステップ台を使ってタップ、ニーアップ、レッグカール、ベーシックステップ、ストラドル。