60kmsum.1110km体脂肪検査だけ頑張った。3%台に向けての壁は厚い。2回目に油断して4.5%を出したので、次回は3回すべてキチンとスコアを出していきたい。ケイリンは納家がうまかった。実力があれば彼みたいに一発仕掛けていけるのだから、考えたことを実行できる脚が欲しい。ケイリン直後のポイントレースは無理。1時間ほど脚がバキバキだったのでギア軽め。間に125回転10分×2を入れた。ローラー90m序盤から中盤は明日の事も考えて回転数高めで良い感じに脚を回せていたが途中から段々回せなくなり最後は踏んでいた。昨日の疲れがハムストに出ていたのでケアりながら最後に1m全力で追い込んでお終い。50km固定100m朝起きると右膝の関節裏に痛みを感じたので大人しくしていたい所だったが、明日1位通過することをいつの間にか約束してしまったのでサドルに座った。明日には痛みが消えていることを祈るばかりである。日吉によってメットを取り替えてから、羽田へ。暗すぎて踏めなかったので、帰りの環八の信号ダッシュで最低限乳酸を確保した。師匠と趣味嗜好が合わず、砧公園を1周フラペチーノで走っただけになってしまった。困ったことに僕を含めて3人しか来ていなかったので、5周ペース走。2周目からもうキツかったが、意地で完遂した。締めのスプリントは勝利。50min昨日のインターバルがいい感じに効いていたのかアップの段階で良く脚が回ったので、即メニューへ。15minを14/103rpmを1本目に。いつもは10minでやっていたのを15minまで伸ばせたのが成果の一つ目。10minの時とケイデンスが変わらなかったのが成果二つ目。次に10minで13/102rpmギアを一つ上げてチャレンジ。感触は良いが左足加重になっていると感じた。×8)乳酸除去能力を高める練習として、調べたらこれに行き着いたので実践。単純に追い込むより緩急付けた方が確かに良さそう。dnf本当は2本やらないといけないらしい。62キロ82キロ合計802キロ回転数を意識して走るようにしてるのでどんどん回転数が伸びればいいなと思う。久しぶりの自走は疲れたけど楽しかった。ハートビューに行って自転車を綺麗にしてもらった。このブログをリンクに追加するブロとも申請フォームこの人とブロともになるQRコード。