wikiHowメッセージログインログインFacebookロード中Googleロード中wikiHowアカウントアカウント登録はお済みですか?アカウント作成おすすめコミュニティーダッシュボードおまかせ表示ウィキハウって?カテゴリ作ろう!記事を書くアイデアをもっと見る当社はwikiHowの利便性を高めるためにクッキーを使用しています。当ウェブサイトを利用することにより、利用者は当社のクッキーポリシーに同意することになります。出典wikiHowは「ウィキ」サイトの一つであり、記事の多くは複数の著者によって共著されています。この記事は、匿名の筆者を含む114人が執筆・推敲を行い、時間をかけて編集されました。この記事には14件の参照文献があり、文献一覧は記事の最後に表示されています。友達は急に背が伸び出したのに自分はかなり出遅れていると感じていたり、他の家族のように背が高くなるためにできることはないだろうかと考えていますか?実際には、人間の身長はたいてい自分自身ではどうすることもできない遺伝子などによって決まりますが、10代のうちならば食事や運動といった要因によって身長を伸ばすことが可能です。太っていると実際よりも背が低く見えます。それ以上に、正しい食生活を心がけると、身長が伸びて、気分も爽快になります。脂肪分の少ないたんぱく質は、筋肉の成長と健康な骨の発育を促します。ピザやケーキ、お菓子、ソフトドリンクなどの単純糖質は避けましょう。カルシウムは、ホウレンソウやケール(キャベツの一種)のような緑黄色の葉物野菜や、乳製品(ヨーグルトや牛乳)に含まれており、健康な骨の発育を促します。研究ではまだ十分な結果が得られていませんが、亜鉛不足が男子の発育不全に関係している可能性を示す研究結果があります。亜鉛は、カキ、小麦胚芽、カボチャの種、子羊、ピーナッツ、カニなどに豊富に含まれています。ビタミンDは、子供の骨や筋肉の成長を促進させ[4]、不足すると、発育不全や、10代の女子では体重増加の原因になります。ビタミンDは魚、アルファルファ、きのこ類に多く含まれています。10代の時期に定期的に運動をすると、身長が伸びます。毎日、最低30分間は外に出て、筋肉を動かしましょう。ジムではエクササイズや筋肉を鍛えるための各種トレーニングマシンを利用できます。頑張ってトレーニングを続けようという気持ちにもなるでしょう。スポーツチームに参加した人は天性の競争心を利用して余分なカロリーを燃焼し、うまくいけば身長を伸ばすこともできるかもしれません。チームスポーツに参加する利点は、運動していると意識せずに運動している場合が多いことです。運動をする時間がなければ、立ち上がって歩きましょう。コンビニや図書館、学校まで、とにかく歩きます。人は眠っているときに成長します。したがって、睡眠に十分な時間をかければ、成長のための時間が増えます。10代のうちは毎晩9時間から11時間の睡眠をとりましょう。私たちの体で作られますが、熟睡時や徐波睡眠時に特に多く作られます。良質の睡眠をとると、下垂体からHGHが多く分泌されます。科学者らは身長の60~80%は遺伝子によって決まると考えています。残念ながら、みなさんは背の高くなる遺伝子を持っているか持っていないかのどちらかです。言って、身長が低めの両親のもとに生まれたから、背が伸びないということではありません。両親の背が低いと、その子供も背が低くなる傾向にあるというだけのことです。身長を伸ばすためにできることは多くないかもしれませんが、生まれつき伸びる可能性のある身長を環境の影響で低くさせないための方法が幾つかあります。ドラッグやアルコールを若い時期に摂取すると、成長を妨げる一因となります。栄養不足では成長可能な身長まで伸びることができません。カフェインは本当に成長を妨げるのでしょうか。科学的研究ではカフェインは成長を妨げないことが実証されています。カフェインは規則正しい睡眠を妨げる可能性があります。子供や思春期の青年は9~10時間の睡眠が必要ですが、カフェインを摂取するとそれだけの睡眠が得られなくなるかもしれません。タバコを吸うと本当に成長が止まるのでしょうか。喫煙や間接喫煙のBMI指数(体格指数の一種)に対する影響はまだ実証されていませんが、コロンビア大学のインターネットヘルスリソースは、「これまでの研究ではまだ結論は出ていないが、喫煙経験のある子供、あるいは副流煙にさらされた子供の身長は、喫煙経験のない子供、またはタバコを吸わない親を持つ子供に比べて低いことを示す結果がある」と報告しています。[9]ステロイドは本当に成長を抑制するのでしょうか。