自分のブログログアウトコッコさんのランニング日誌ランニング3年生になりました。コッコさんの練習+α日誌。[練習]旧正月休暇中にて、日本に一時帰国中です。昨日は、古巣の味スタRCのメンバーが参加していた調布駅伝の応援に行ってきました!千葉の実家からなので朝が早い......。5:00起床、6:00出発です。コーチの走りは相変わらずダイナミックだし(......ってか市民駅伝に出ちゃっていいのか?レベル)、仲間の走りを見て刺激をもらってきました。そのあと新年会だったので、ビールを満喫すべく、コンコースをぐるぐる......。応援で駆け回ったのとあわせて、7kmほど走りました。[練習]本日は、旧暦の除夕(大晦日)で、会社はお休み。旧正月休暇に突入です。二つ返事で「行くぅ~!」と答えましたが、大晦日の朝っぱらから走るって、ほんと好きですねぇ。日本のどこぞの村人たちも、大晦日やお正月関係なく走るラン馬鹿だらけですけど。朝4:00に起床し、練習場所まで。今日はkent隊長ともご一緒しました。本日のメニューは、一班(速いコ軍団)が、4'30/kmの32km走、二班(遅いコ軍団)が、6'00/kmの30kmとのことでしたが、二班が6'00/kmになった試しなどありません。いつもだいたい5'30/kmをチョイ切るくらいですので、隊長にもそう言っておきました。信信をペーサーに、いざスタート!5'34-5'20-5'24-5'27-5'27ホラ~、やっぱりね~。それにしても、先週末にドS坂コースの日月潭29kmを走った影響か、水曜日に速いペースでのペース走をした影響か、単に走力の低下か(←たぶん全部)、このペースけっこうキツイんですけど!!しかも、5kmで、「オレ、今日は10kmね!」と信信が抜けて折り返していったら、ペースが上がるし!!5'15-5'20-5'24-5'17-5'135'23-5'20-5'23-5'23-5'19あうう、死ぬ......15kmでヒィヒィいっていましたら、ここからペーサー交代。エミーが前に出てくれたおかげで、少しゆっくりになりました。ここでエミーのペースがガックリ落ちてしまったので、二班は本来の折り返し地点まで行かずに、戻ることになりました。最初から余裕しゃくしゃくで、ちょっと物足りなさそうにしていたコは、飛び出して一班のこぼれ組にくっついていき(4'30/km設定ですがすでに5'00/kmチョイくらいまでペースダウンしていました)、残る二人はエミーちゃんに付き添ってペースダウン。わたしもすでに脚が棒になりかけていて、一瞬一緒にペースダウンしようかとも思いましたが、せっかくいい練習ができていたので、kent隊長とふたり、自分たちのペースで行くことに。実際、あと7kmくらいしかなかったですし。5'17-5'16-5'16-5'20-5'235'19-5'15最後は160mくらい足りなかったので、追加で走ってジャスト29kmにして終了しました。2:35:33(5'22/km)本日のコンディションは、気温14°Cで風はほとんどなく、とても走りやすかったです。[練習]日月潭29km以来、微妙にお尻(梨状筋)あたりが痛いコッコです。練習で追い込んだ後、痛むことが多かった場所ですが、その感覚をすっかり忘れておりました。どれだけ追い込んでいなかったんだか......。レースの翌日の月曜日は、小雨だったこともあり、室内のトレミでゆっくり1時間ほどジョグをして疲労抜きしました。火曜日は本社の偉い方が來台されていて会食があり、完全オフ。水曜日、久しぶりに速いペースでのペース走をしてまいりました。ARCのコーチにメールで送ってアドバイスいただいているのですが、日月潭の結果を報告しましたら、「走れているようですし、気温の関係で速いペースでの練習が足りていないですので、疲労がひどくないようでしたら5'00/kmでやってください。