肩こりを改善するポーズ肩こりを改善するメニューです。肩を動かすことはもちろん背骨を曲げたり伸ばしたりツイストしながら肩の周りや背中の筋肉も動かすことで血流が整い、こりが軽減されます。時間が無い時は猫のポーズだけでも大丈夫です。出来るだけ毎日行いその日のこりをその日のうちに和らげてあげましょう。最後の屍のポーズでは無意識に力が入りやすい肩周りの力や緊張を手放しリラックスします。腰のハリを改善するポーズ腰のハリを改善するメニューです。背骨をしなやかに動かす猫のポーズでウォーミングアップ、さらに腰の裏、横を伸ばしツイストを加えて腰回りを全体的に動かしながらハリを軽減します。腰を動かすのが難しい場合や痛みを感じる場合はヨガを練習するのはやめましょう。痛みはほとんど感じられず重だるい感覚が感じられる程度でしたら様子を見ながら加減して練習して下さい。屍のポーズで脚を伸ばして仰向けになると腰が痛む場合は膝を曲げて足の裏をマットに下ろしておきましょう。腰痛はストレスが原因で起こることもあります。屍のポーズで気持ちを整えてストレスを解放しましょう。脚のむくみを改善するポーズ脚のむくみを改善するメニューです。脚の筋肉をたくさん動かしてストレッチを加えながら血流、リンパの流れを整えます。普段デスクワーク等、体を動かす機会が少ない方はぜひ脚をたくさん動かしてあげましょう。山登り、散歩などたくさん歩いて脚を使った日の夜は寝る前に仰向け足上げのポーズを3分ぐらい行うのがおすすめです。普段緊張しやすいタイプの方は屍のポーズでリラックスすることで血流が整いリンパの流れも改善していきます。こちらのメニューを全て練習して頂いても良いですし、時間が無い日はご自身のタイプに合わせて選んでみても良いですね。便秘を改善するポーズ便秘を改善するメニューです。お腹周りをツイストしたり、下腹を太ももや床に近づけて刺激を与えたり、下腹の筋肉を強く働かせることで腸に刺激を与えます。子供のポーズでは息を吸う度にお腹をふくらませ太ももに近づけて軽い刺激を与えられるように大きな呼吸を繰り返しましょう。緊張性による便秘の場合は屍のポーズでリラックスすることで腸の働きが改善してきます。5分〜10分程練習してみましょう。脚を引き締めるポーズ脚を引き締めるメニューです。足を前後に開くポーズと横に広げるポーズで脚の筋肉を前後左右バランス良く働かせ引き締めます。門のポーズと下を向いた犬のポーズで脚全体を伸ばしてクールダウンしてから終わりましょう。足首をキュッと引き締めたい方はダウンドッグでかかとを少し床から持ち上げてキープしたり交互にかかとをおろすように足踏みを加えてみるのもおすすめです。お腹周りを引き締めるポーズお腹周りを引き締めるメニューです。お腹の奥深くにあるコアの筋肉をメインに鍛えてウエスト周りにくびれをつくり、ぽっこりお腹を引き締めていきます。三角のポーズでは左右両方の脇腹を伸ばすように意識してみて下さい。全てのポーズで共通して気をつけたい点が2つあります。それは腰を反らないように下腹を引き締めておくこと、背骨を伸ばしておく=お腹まわりをたるませないようにすることです。最後の上を向いた犬のポーズで引き締めたお腹を伸ばして楽にしてあげましょう。姿勢が綺麗になるポーズ姿勢が綺麗になるメニューです。山のポーズで体を真っ直ぐに整える癖をつけてから、その他のポーズでも常に背骨を伸ばすように意識して練習しましょう。姿勢が悪くなる原因はお腹周りの筋力低下、パソコン作業などによる背中を丸める姿勢が続く生活習慣などがあげられます。今回のメニューはその2つを改善します。半分の魚の王のポーズでは左右均等にツイストすることで体の左右の歪みを整えます。背中を引き締めるポーズ背中を引き締めるメニューです。全てのポーズが背筋を使い背中の贅肉を取り除いてくれます。時間が無い時は立ちながらのポーズだけ、うつ伏せのポーズだけ、など選んで練習して頂いても大丈夫です。背中を引き締める時に注意して頂きたいのが腰を極端に反らせないことです。体の後ろ側だけに囚われず常に下腹を引き締めてコアを働かせておいて下さい。腰痛にならないように気をつけます。頭の中をスッキリさせ集中力を高めるポーズ頭の中をスッキリさせ集中力を高めるメニューです。やるべき事に追われて頭の中がいっぱいの時は意識があちらこちらに飛び、集中力が低下しがちです。今は全ての事を一度横へ置いておいてポーズに集中しましょう。同じ動きの繰り返しである猫のポーズで呼吸と動きを合わせながら徐々に意識を今に持っていきます。木のポーズや戦士のポーズ3では片足だけでバランスを取り視線を一点に定めて揺れ動く体をコントロールしながら集中力を高めます。前屈のポーズは頭を下に下ろすので脳に血液が送られ頭がスッキリしてきます。最後に屍のポーズを行い頭と心を静かにしてまっさらな状態にリセットしましょう。リラックスのポーズリラックスのメニューです。猫のポーズで呼吸と動きを合わせながら柔らかく背骨を動かします。動きを繰り返しながら徐々に頭の中を今に向けていき気になる事や悩み事を解放していきます。頑張り屋さんは、たとえ自分自身ではストレスを感じていなくても肩や背骨周りに過剰な力が加わっていることもあります。前屈のポーズで背骨を伸ばし背中、肩の力を抜いて解放しましょう。子供のポーズや膝を胸に近づけるポーズも体の背面が柔らかく伸びていきます。体をたくさん動かした日は仰向け足上げのポーズで下半身に溜まりがちな老廃物を流します。体の内側のめぐりが整い体がスッキリ軽くなっていきます。体が軽くなるとそれに導かれて気持ちも同じように軽くなります。屍のポーズでは浮かんでくる全ての思考を浮かんだ瞬間外に解放して心を軽くしてあげましょう。