「タオル1枚でできる、脱振り袖!二の腕シェイプエクササイズ」は、普段あまり使うことのない上腕三頭筋を刺激するもの。二の腕を目指すなら、このエクササイズを習慣的に実行を。このエクササイズはタオルを使うので、脱衣所で行うのにうってつけ。「お風呂に入る前の習慣」にしましょう。【1】右手でタオルを持って、背中に真っ直ぐ下ろす。下から握りこぶしひとつ分ほど部分を、左手で掴む。手が頭の真上に伸びていなかったり(写真左)、肩が前に出てしまい、肘が曲がっていたり(写真右)する状態は、NG。「二の腕シェイプエクササイズ」と睡眠の関係は?良質な眠りのメカニズムは「体温をしっかりと上げてから、内臓などの中心部の体温を下げること」。すると、眠りに入るまでの時間が短くなり、深い眠りを得やすくなります。お風呂の温度は40度以下のぬるめにして、心地よくリラックスするのがオススメ。【1】エクササイズを行うことで、体の熱を作る(=体温が上がる)【2】お風呂に入ることで、表面の血流が良くなる(=体温が上がる)【3】お風呂で体が温まることで、末梢血管が拡張。手足の表面からの熱放散が増えて、体の内部の熱が外に逃げる(=体温が下がる)【4】よい睡眠を持続させる時間が長くなるつまり、エクササイズを行ってから、お風呂に入り、寝ることはとても理にかなっているのです。二の腕をシェイプアップしながら、良質な睡眠までとれる一石二鳥のエクササイズ。●プチプラグッズで手軽に。●ダイエットの大敵、冷え。小林麻利子(こばやし・まりこ)京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』(株式会社G.B.)。【旬菜】れんこん、にんじん、ごぼうの3種類が並ぶ「根...TOP【月齢ダイエット】1月28日は「水瓶座の新月」。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。圭の母親が全て絡んでい...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さまと佳子さまは和装、眞子さまはワンピースでご公務10+コメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。温かな風そよぐ“春コーデ”【ファッションチェック】BEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BEAUTY&FASHION反メーガンで人気急上昇のキャサリン妃、おしゃれで品格あるファッション集さらに見る最新コメント美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...2+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...10+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...402+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...57+勉強になりました。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。