昨日、諸事情により1日書くのが遅れてしまいました。朝起きてから、首から肩にかけての激痛と戦っている多賀です。運動不足が完全にたたっております。運動を始めようにも意思が弱いのでなかなか腰が上がりません。そこで!!今日は簡単に運動効果のある日常動作を調べてみました(笑)これ、『ながら運動』とかいうんですよね?ぜひ参考にして見て下さい!!【仕事ながら運動】<通勤時>◆片足立ち:つり革や手すりにつかまりながら基本姿勢を取り、片足を少し浮かせ、もう一方の足は膝を少し曲げてお腹にギュッと力を入れる。疲れたら休みつつ両足を行う。(効果:腹筋と足腰の筋肉が鍛えられる)◆足組み押し合い:座席に浅く座り、両足を浮かせてクロスさせる。下の足は前に蹴り上げるように力を入れ、足の上は押さえつけるように力を入れる。10秒キープしたら足を組み替える。(太ももの前後の筋肉が鍛えられる。基礎代謝も上がって、ダイエット効果も)<デスクで>◆上体倒し腹筋:イスにできるだけ浅く座り、両足をそろえる。背中を少し丸めて顎を引き、お腹に力を入れてへこませる。上体をゆっくり倒し、背もたれにつく直前で止めて10秒キープ。(腹筋が鍛えられる)【家事ながら運動】<掃除機をかけながら>◆その場ひざ揺らし:両足をそろえて基本姿勢を取る。手の動きにあわせながらリズミカルにその場で膝をこきざみに揺らす。手の届く範囲が終わったら、一歩前に出て同様に。1秒2回のペースで1分間120回。(膝の負担が少なく、高齢者にも向く持久運動。便秘や冷え性の解消にも)◆基本姿勢で両足をそろえたら、片足を一歩踏み出す。膝を曲げてその姿勢をキープ。軽く膝を上下させて揺らす。10秒維持したら前進して、反対側も同様に行う。(太もも前後とお尻の筋肉をトータルに鍛える。骨粗鬆症の予防にも)<室内やキッチンで>◆そのば巻き上げ歩き:基本姿勢で足を肩幅に開き、左右交互にやや素早く、かかととお尻をつけるように膝から下だけを後ろに巻き上げる。1秒1歩で60秒が目安。静脈瘤、セルライト「血行不良による皮膚症状」冷え解消に)<洗濯で>◆洗濯物取りスクワット:洗濯物かごは下に置き、半歩足を前に出して背筋を伸ばしたまま腰をゆっくり落とし、一枚一枚洗濯物を取る。出す足は適度に替えて。(足腰の筋力アップ)◆洗濯物たたみ:正座して洗濯物を前でたたみ、両手で斜め前、真横、後ろと仕分けする。横や後ろに置くときは、ねじりを入れるとよい。)以上、ネットで調べた一例です。他にもきっと色々あるんでしょうね。今度ゆっくり調べて見ます。それでは本日はこの辺で。夜ごと虫の音もしげく、秋の深まりを感じております。1日で平年の1カ月分157・5ミリを記録したそうです。あちこちで大雨による被害が出ております。皆さんも天災にはくれぐれも気をつけて下さい。そんな中、弊社ではサービスの一環として「最低価格保証」という新サービスを開始しました。他社様の方が安い場合、さらに安くしますというサービスです。ご興味、ご不明な点などございましたら直接お問合せ下さい。詳しくはサイト内でご確認下さい。「ふせんガーデン」http://fusengarden.com/以上ご案内でした。こんばんわ漆間です<m(__)m>一葉落ちて天下の秋を知る【読み】いちようおちててんかのあきをしる【意味】一葉落ちて天下の秋を知るとは、わずかな前兆を見て、後に起きることを予知することのたとえ。【注釈】落葉の早い青桐の葉が一枚落ちるのを見て秋の訪れを察するように、わずかな前兆を見て、その後に起こるであろう大事をいち早く察知することをいう。「女心と秋の空」ぐらいしか知らなかったのですが沢山あるんですね。秋の空模様と移り気な心模様を重ねたことわざ「女心と秋の空」もともとは「男心と秋の空」だったそうです。大正デモクラシーで女性の地位が向上し、恋愛の価値観も変わり西洋文化の影響などで女性が素直に意思表示できるようになったこともあり、この頃から「女心と秋の空」とも言われるようになったそうです。時代背景、色んな歴史のなかからうまれてくるんですね。