試してみた本日のよく読まれているページこれは意外!眠気覚ましに有効な方法「ラムネ菓子」|ソレダメ!林先生の東大生へ本気授業。選んだ2016年の名曲ベスト10(10位~4位)|関ジャム絶品!草彅鍋、改めピカ子鍋。>究極の休息法「マインドフルネス」!その効果とやり方とは|世界一受けたい授業2016/10/2210月22日の「世界一受けたい授業」から、究極の休息法である瞑想の「マインドフルネス」ついてご紹介。今大注目の究極の休息法である瞑想の「マインドフルネス」をご存じだろうか。オリンピックで歴代最多23個の金メダルを獲得したマイケル・フェルプス氏。男子テニス世界ランク1位のノバク・ジョコビッチ氏。アップルの創業者スティーブ・ジョブズ氏。そんな世界の数々のエリートたちが、この「マインドフルネス」を実践したそうだ。瞑想の効果が近年科学的に解明され、脳を休めるための休息法、それが「マインドフルネス」。週末ぐっすり寝たはずなのに朝から何となく体がだるい、そんな人は体ではなく脳が披露している可能性があるという。脳は、1日の総活動エネルギーの20%を消費しており、ストレスや考えすぎることで脳がオーバーヒートしてしまうそうだ。そんな脳回路の活動を整えるのに「マインドフルネス」が効果的だといわれているそうだ。日本でもその方法を紹介し大ヒットとなっている著書「最高の休息法」。亮氏がマインドフルネスについて教えてくれた。マインドフルネスの効果とはマインドフルネスを実践すると、様々な良い効果が期待できるという。・短時間で頭がスッキリ!・ストレス軽減!・集中力のアップ!・記憶力のアップ!・血中の抗体が多く免疫力アップ!・うつ病患者の再発防止!などなど。そのため、受験などのストレスで脳披露を抱えた受験生にもおススメだそう。実際にアメリカのニューヨークの学校では約8000校が、マインドフルネスを実践しているそうだ。マインドフルネスの効果の理由それでは、マインドフルネスは、一体なぜ様々な効果が期待できるのだろうか。疲労感・ストレスによる体調不良の原因は、脳疲労が大きく関わっているという。脳疲労は、考え事をする時に活動する、「後帯状皮質(こうたいじょうひしつ)」などの脳回路の過剰な活動により起こるそうだ。これは常に動いるものであるためなかなか休めないのだが、それをマインドフルネスを行うことで意識的に休めてあげ、脳疲労を解消してあげるというのだ。マインドフルネスのやり方それでは気になる、マインドフルネスのやり方はこちら。1自分の体の前で、軽く手を合わせる。合わせた手と手の温かさなど手の”感覚”に注意を向ける。2合わせた手を、ゆっくり上へと伸ばしていき、バンザイの状態にする。腕の血流が上から下へ流れ血の気がスーッと引く感覚など、その時感じる”感覚”に注意を向ける。3両手をグーの状態に握る。筋肉が収縮している感覚、指と指が触れている”感覚”などに注意を向ける。4上げた両手を回しながら下におろし、もう一度1の状態と同じ両手を合わせる。これを、10分間1日2回以上行うと、脳の休息になるそうだ。1~4を行うときに、自分が感じる色んな感覚や、動作に注意を向けるのが重要。マインドフルネスを行うときには「今この時だけを意識する」といいそうだ。「明日会社に行きたくない」、「来月受験だ」など、意識が過去や未来ばかりに向かい考えすぎて、解決しない問題のことで脳が無駄に活動し疲れてしまうという。意識的に無駄なことを考えず、今まさに行っている”呼吸を感じる”などで、「今この時だけを意識する」といいそうだ。マインドフルネスを長く続けると、思いやりや、感謝の気持ちが育まれる効果も期待できるそう。良いこと尽くな、マインドフルネス。そんな昔から行われてきた瞑想が、実はストレス社会の現代でも有効なことに驚いた、そんな話題だった。人気SNSユーザー3人のフォロワー数を増やすテクニック|お願い!ランキング林先生が熱弁!誰でも読書感想文が上手に書ける方法とは|林先生が驚く初耳学バカ受け「トリック自撮り」!心霊写真・1人カップル写真・浮遊写真を摂る方法|嵐にしやがれたった1日3分の頭筋マッサージのやり方。...10年間で計70億の高額当選続出!縁起が良すぎる宝くじ売り場|月曜から夜ふかし4月3日の「月曜から夜ふかし」から、縁起が良すぎる宝くじ売り場のご紹介。...各県別ムッとする事。「訛ってみて」「何か面白いこと言って」|月曜から夜ふかし春になり、進学や就職などで出会いが増えるこの時期。...人気記事ランキングこれは意外!眠気覚ましに有効な方法「ラムネ菓子」|ソレダメ!林先生の東大生へ本気授業。選んだ2016年の名曲ベスト10(10位~4位)|関ジャム絶品!草彅鍋、改めピカ子鍋。倉木麻衣さんの大スランプ「心から歌えない」。