スマートフォン用の表示で見る3人娘の親父が走る。3人娘の親父がランニングを中心に、日々の出来事をそこはかとなく綴ります。湘南国際マラソンは、こう走る!2018-11-28湘南国際マラソンは、こう走る!レースいよいよ次の日曜日、俺の今シーズンの本番レース、湘南国際マラソンが開催される。ここで達成するのは「サブ3.5」だ。ここ最近のレース結果からすると、サブ3.5達成しないわけにはいかない状況だと思っている。www.all-out-running.comずばり、湘南国際マラソンの目標タイムは、ぐはっ!!は、は、速すぎるぜ...ちなみに俺のベストは、先日の横浜マラソンでの3時間37分39秒だ。先週のつくばマラソンでは、はてブロ三羽カラスが、3人そろってサブ3を達成するという快挙。俺も全力でいってやる。このくらいのところで、立ち止まるわけにはいかねぇんだよ!!と気合いを入れる一方、ビールを飲みながらこのブログを書いている。3時間16分44秒(4'40"/km)その翌週、11月25日のよこすかシーサイドマラソン(ハーフ)の結果は、1時間35分39秒(4'32"/km)起伏が多いコースだったため、よこはま月例10kmのタイムから計算したVDOT計算機の予想タイム1時間34分32秒+約1分は、実力通りのタイムだったと思われる。3時間19分10秒(4'43"/km)ちなみに過去のフルマラソンで、俺はこのVDOT計算機の予想タイム通りにフルマラソンを走れた試しが無い。巡航ペースは、若干弱気のキロ4分45秒ペースとする。若干弱気と言いつつも、10月28日の横浜マラソンのタイム3時間37分39秒(5'07"/km)からすると、かなり強気のペースなんですけどね...キロ4分45秒ペースで巡航予定とすると、タイムは以下の通り。3時間20分26秒これにタイムが遅くなる要因をプラスする。・給水や補給でペースダウンする際のロス・ガーミン測定誤差や余計に長く走る分のタイム・湘南国際は比較的フラットだが、33km過ぎからの西湘バイパスなどの起伏の影響これらの遅くなる要因のプラスを以下とした。3時間20分26秒こちらは、理想のペースで終始走れた場合のタイム。フルマラソンのレースでは、様々な要因があり、思い通りのペースで走れるとは考えない方が良いと思う。(+2分23秒)こちらは、遅くなる要因を考慮した、目標タイム。俺は、このタイムで走り切るショゾン。10分29秒ラップは、スタート直後の渋滞以降は、フラットなペースで行きたいと思っている。そのためにも、序盤飛ばし過ぎないことが大事だ。12時24分49秒もし沿道で、「横浜の全力中年」を発見して、かつ、こちらのタイムよりも遅かったら、プリプリのお尻を見せて下さい!お尻を引っぱたいてやって下さい!最後にさぁ、目標タイムも公開してしまったし、やるしかない状況になってきたぞ、俺。仕事が忙しいとか言い訳してる場合じゃないぞ。最善の準備をするんだぞ。持久力を高めるためのサプリ。