=「腸内革命」は、みんなの腸内環境をアップデートするメディアです。腸活や発酵に関して、さまざまな形で発信を続けることで、自分自身のココロとカラダに興味をもつ人を増やします。同じ想いを持つ人が集う場を生み出すことを目指します。みんなが自由で明るい「人生100年時代」を迎えられる未来を願って。調査によると、なんと日本人の成人のうち約20%が慢性的な不眠を抱えているというのです。「眠れない」「起きれない」という睡眠に関する悩みは、昔は軽視されがちでした。研究が進むにつれ、不眠症は、糖尿病やうつ病、慢性的な肥満などを発症し、治療を悪化させる要因になりえるとして注目されています。今回は最近注目の「眠活」について、深堀してみましょう。私たちは長い間そんな風に考えてきました。1963年に世界初の本格的な睡眠研究機関、「スタンフォード睡眠研究所」が設立され、現在も睡眠の総本山的な立ち位置で、世界の睡眠研究が行われています。前に「スタンフォード式最高の睡眠(サンマーク出版)」という本が話題になりましたよね!でもまだまだ睡眠医学は、新しい学問分野なので、わかっていないことが多いのです。昔の睡眠の常識が次々と覆されている私が小さい時は、これが常識でした。レム睡眠とノンレム睡眠は90分周期で入れ替わっているから、90分の倍数分眠れば、質の良い睡眠がとれるでもね、最近はこの説はあんまり気にしなくていい・・・という研究者の方がほとんどなんだって。眠りに入ってから最初の90分が大事という説です。最初の90分が大事なのか?なぜ最初の90分が大事なのか・・・その理由は主に2つあります。1つは、自律神経の切り替えを正常に行わないといけないタイミングだからそしてもう1つは、最初の90分で成長ホルモンがたくさん分泌されるから入眠時は自律神経の副交感神経と交感神経のスイッチをスムーズに切り替える必要があります。深く睡眠をとるのが必要となります。成長ホルモンについては、スタンフォード式最高の睡眠(サンマーク出版)にこのようなことが書かれていました。これを逃したら、かなりもったいないですよ、みなさん。最新の睡眠常識とは?最近は不眠症をはじめとする睡眠障害の方が増えていて、ヒドイ場合はそれがうつ病を発症させたり、ダイエット中のカラダを太りやすくしたり、病気のもとを育ててしまったりします。今の常識では、眠りに入ってからの90分が大事!そのためには、気を付けたほうがいいことがあります。スマホなどのブルーライトを寝る前に浴びないコーヒーなどのカフェインを寝る前に飲まない入浴などで一旦体温を温めてから寝る特に体温調整については、かなり注目され、研究も進んでいるようですよ。ヒトは体温が下がるタイミングで寝入りやすくなりますが、食事を摂ると消化吸収のために内臓が活発に働いてエネルギーを消費し、体温が上がってしまいます。あとは眠るだけでカロリーを消費しない夜間に食べ過ぎると摂ったカロリーが余って太りやすくなりますから、夜9時までには食事を終えて寝入りを良くし、肥満を防止してください。参考:http://iineforum.jp/contents/kirei_02.htmlまとめ腸内環境を整えて、腸内細菌たちの恩恵を受けたかったら、眠活は絶対に大事です。寝る時間って、私たちの人生の時間のうち、三分の一から、四分の一にもなります。時間だけ見ても、あまり軽視できないですよね。長谷川ろみ本サイト「腸内革命」の編集長。元おデブの腸活&発酵life×クリエイター。腸内細菌に救われたことをきっかけに、日本の発酵文化や腸の大切さを伝えるためのコト・モノ・しくみづくりに挑戦中。この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。~脳をだます脳ダイエット成功のコツ~RECOMMENDこちらの記事も人気です。睡活2018.1.1正月太り対策として、睡眠管理は非常に大事かもしれないはなし。=「腸内革命」は、みんなの腸内環境をアップデートするメディアです。腸活や発酵に関して、さまざまな形で発信を続けることで、自分自身のココロとカラダに興味をもつ人を増やします。同じ想いを持つ人が集う場を生み出すことを目指します。みんなが自由で明るい「人生100年時代」を迎えられる未来を願って。本サイトは、腸活講座やお得情報がつまった「腸活メルマガ(無料)」を配信しています。酪酸菌と乳酸菌の違いとは?同じ善玉菌でも役割・効果は違うのか?腸閉塞ってどんな病気?原因は?予防法はあるのか?「臭豆腐」ってどんな味?どんな臭い?うまいかまずいか口コミを大検証!便秘解消にすぐ効果!つま先立ちの効果的な方法とは?大豆イソフラボンの取りすぎは危険?男女で違う影響もまとめてみました。救われたことをきっかけに、日本の発酵文化や腸の大切さを伝えるためのコト・モノ・しくみづくりに挑戦中。副院長)腸活WEBメディア「腸内革命」は、一部の医学的内容を含む記事において、工藤内科副院長の工藤孝文先生に監修をお願いしています。(4)そうだ、腸活ゲームをつくろう。