人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODYホーム人生が輝く筋トレブログ痩せやすい身体を作るには?簡単にできる3つの方法!痩せやすい身体を作るには?簡単にできる3つの方法!明石市パーソナルジムTOPBODYこんにちは!TOPBODYパーソナルジムトレーナーの谷口です!痩せやすい身体を作るために大事なことをお話します!基礎代謝とは基礎代謝とは人間が生きていく上で必要最低限のカロリーのことを言います。カロリーの消費にはウォーキングやランニング筋トレなどで消費する生活消費カロリーと食事をした後安静時にも消費カロリーが増大する食事誘発性熱産生があります。この3種類の内約7割程が基礎代謝になります!なので基礎代謝量が多い人ほど太りづらい身体になります!では基礎代謝を増やすにはどうしたらよいのか覚えていきましょう!筋トレをする。これはダイエットには必須です!ランニングやウォーキングと食事制限という方法でダイエットを行う方は沢山いらっしゃるのですが筋トレをしないという方も少なくありません。有酸素運動は別にしなくても良いのですが筋トレを行い筋肉を増やすことで基礎代謝も増やすことが出来ます!体温を上げる基礎代謝は体温を上げることでも増えていきます。起床時の朝食がとても大事です!ここで必ず炭水化物、たんぱく質、お味噌汁などを摂るようにします。することで一日を通して体温が高くなり基礎代謝も高い状態をキープできます。朝ごはんを抜いた状態だと体温が低い状態のままになり消費カロリーが低くなってしまいます。朝ごはんは食べるようにしましょう!ストレッチをする次にストレッチになります。ストレッチを行い身体を柔らかくすることはとても大事です!身体が柔らかいと血液の循環が良くなり基礎代謝も向上します!お風呂上りに行うようにしましょう!有酸素運動は太りづらい身体を作るのに効果的ではない?有酸素運動のやりすぎは筋肉を壊してしまいます。1時間以上はやらないようにしましょう!目安としては週に2~3回、20~30分で充分です!有酸素運動は間違えば太りやすい身体を作ります。筋トレと食事制限のみで行うダイエットが太りづらい身体を作るといえます。TOPBODY......パーソナルトレーニング筋肉が付かない。TOPBODYパー......パーソナルトレーニング痩せたいのに食べるのが止まらない。神戸玉津MailTOP。