)などの解消効果もあります。便秘解消で痩せる肥満で糖尿病の寸前と医者に指摘され、更に慢性の便秘症であった私が、肥満と便秘防止のための食事として、配慮した食べ物をご紹介します。これから紹介する食べ物は、私が週4日以上は食べているもので、その効果を実感し5年以上継続しているものばかりです。私の緊急の課題は、肥満解消による糖尿病の防止でしたので、お医者さんの指導に基づきバランスの取れた食事に変えることでした。その指導のポイントは、日常ほとんど食べていなかった野菜と果物を増やすことでしたので、次のように野菜と果物を定常的に摂るように変えました。肥満解消のため野菜と果物を増やす普段あまり食べていない野菜と果物を食べて、ご飯などの炭水化物を少し減らすとバランスの良い食事に近づきます。これならお腹が空きもさほどではなく、減量も比較的簡単に行えるんですよ。野菜は小皿1杯を平日は3食、土・日曜日の2日間のみ2食に添えて食べています。果物は毎日(年数回のゴルフラウンド日を除く)、2食にそえて食べています。その果物は、1食:リンゴ1/2個は1年中、1食:バナナ1個、1食:温州みかん1個、1食:デコポン1/3個などは季節に応じて食べています。肉類と魚類のバランス良く摂るお肉と魚は片方に偏らないように注意して食べており、朝食には魚の缶詰(いわし、鯖)などを利用して、料理の手間がかからないようにしています。魚の基本は青魚類、お肉も牛肉・豚肉・鶏肉を食べ過ぎないように満遍なく食べるようにしました。便秘防止のため発酵食品を多めに摂る便秘は大腸の腸壁に食物残渣を付着滞留(宿便)させ、それが有害毒素を発生させ病気発症の根源となります。デブ菌を増やし肥満体質になっていきますので、便秘解消は肥満防止にもなるんですよ。苦もなく続けられるためには、手間がかからない食物を選ぶのがコツですよ。便秘解消のための食物は、食物繊維と乳酸菌を多く摂れるものを選ぶのが基本です。納豆は食物繊維と乳酸菌を多く含んでいるので、私は週4日~5日食べています。乳酸菌の多いヨーグルトを毎日食べる乳酸菌を多く含み大腸まで届くヨーグルトは、善玉菌を増やし便秘解消に効果があります。R-1(食べるタイプ)」を食べています。ヨーグルトは夕食後食べるのが効果があると言われており、風邪防止にも良いようです。甘党でお菓子大好きですが、血糖値を増やさないように気を付けながら食べています。食べているのは主に食物繊維が多い「芋ケンピ」、「6色よーかん」、乳酸菌配合の「チョコレート」などです。まとめ肥満で糖尿病寸前であった私は、バランスの良い食事に改善して、ほぼ2ヶ月で体重を7kg減減少(72kg→65kg)しました。これにより超尿病寸前を回避して、体重65kgをほぼ維持しています。バランスの良い食事といっても難しい料理は一つもなく、野菜・果物を切り刻み、お肉と魚を満遍なく摂り、お菓子も食物繊維の多いものを選んだだけです。【追記】なお、私の便秘は頑固で食事だけで解消しなかったので、水溶性食物繊維の多いサプリメントを使用しています。身長172cm前後の男性(筆者)が10年以上も【標準体重(適正体重)±1kg】を維持している食事の1例をご紹介します。標準体重は一般的に適正体重とも言えるもので、この体重を維持していけば肥満による疾病を防止することに繋がります。標準体重であれば、出っ腹でもなく、痩せ過ぎでもなく、比較的均整の取れたスタイルになりますし、アマチュアスポーツであれば体力的にも充分通用する体です。記事を読む便の量を記録して迅速な便秘対策を!常に腸内環境を良好に保つ今日は、便の量を日々記録して常に腸内環境を良好に保つことについてです。腸内環境を良好に保つことは、肥満の防止や多くの病気発症の抑制になり、健康な体作りに繋がります。それゆえ、私は毎朝の食後に排便するのを習慣にして、常に腸内環境を良好な状態に保つために、便の量を確認して記録しています。便の量が少なくなったら便秘の兆候と認識して対策を実行し、便秘による肥満や大腸がんのリスクを軽減するように心がけています。記事を読む健康的に痩せるのが理想のダイエット!そのメリットと方法とは健康的に痩せる、これが最も理想に近いダイエットだと思います。私が肥満解消に取り組んだ主な理由は、健康診断で血糖値が高く(空腹時血糖:133mg/dl)出て糖尿病になる可能性が高いことで、家内同伴で医者から食事療法の指導を受けたのが始まりです。それまで血糖値はやや高めでしたが糖尿病までは至らず安心していたのですが、体重が増加気味であったことなどから危険な状態に近づいたものと思います。会社勤めをしていた時の仕事仲間が、60歳前後で糖尿病(2名)で亡くなったのを思い出し、糖尿病の恐ろしさを認識、自分は決して糖尿病にはならないぞと決心したのです。記事を読む痩せる味噌汁の具は玉ねぎ・わかめ・ほうれん草などが良い!味噌汁には痩せる効果があり健康食材でもあるので、一生の友として食べることをおすすめします。先日、テレビ番組「徹子の部屋」で順天堂大学医学部の小林弘幸教授夫妻が味噌汁には痩せる効果も有ると述べられ、自らも体験していると語っていましたので間違いないと思っています。私は15年ほど前に糖尿病予備軍と指摘されダイエットに取り組み、3食の味噌汁献立や野菜・果物の取り込みによって7kgほど体重を減らし、15年間もの長きに渡って標準体重を維持していますので味噌汁の効果は充分実感しています。記事を読む糖尿病でもインスリン注射をやめるには|菊芋って効果あるの?家内が糖尿病の合併症で壊疽になり膝下を切断し、インスリン注射を毎日4回射っています。インスリン注射の必要性は理解しても、一生打ち続けるのかと思うとこれは大変なことで、何とか減らしたい、やめられるようにしたいと思うのは、家族として当然のことだと思うのです。そこでいま最も注目されている「菊芋のイヌリン」でインスリン注射が減らせるのか、時間はかかると思いますが試していきたいと思います。いま家内は入院治療中なので、まず自分たちで菊芋に慣れる、そして試すことによってその効能を探り、家内が退院して自宅で生活するようになったら実際に使っていきたいと思っています。記事を読むレジスタントスターチが便秘解消に良い!食べ物は豆類が手軽でいいチャレンジ大好きの爺いです。今日は、いま話題になっているレジスタントスターチの便秘解消効果について、記載したいと思います。...記事を読むゆるい糖質制限ダイエットのおすすめ!生涯の健康に役立つ方法いま流行りの糖質ダイエットも効果を焦りすぎて、辛いほど厳しいとか健康を損なうような方法であってはならないと思います。糖質制限は太っている方には必要な手法、ゆるい糖質制限の方が確実に効果を上げるのでおすすめで、それは生涯の健康に繋がる方法だと思います。腸内環境は日々変化すると言っても過言ではなく、常に良い状態に保つのは難しいです。腸内が良好な環境であるかどうかは、毎日の排便を観察することによって判別することが出来、色よい便が毎日バナナ2個以上分の量が排便できていれば、腸内環境は良い状態であると言えます。毎日排便があっても色が黒っぽく、量が少ない場合は良い状態とは言えませんし、まして1日に1回も排便がない場合は、要注意の兆候であると考えて、便秘対策が必要です。記事を読む腸内環境を整える食事バランスと腸活におすすめのサプリと簡単な運動いま話題になっている腸活(腸内の善玉菌を増やし健康な体を手に入れる)は、大病をしないための基本べースの活動ともいえます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。脇の下や股の湿疹を繰り返す原因|治らないのは食品添加物かカビかも?胸・股湿疹の原因は主に白癬菌|水虫が菌の供給源なのを知る人は少ない!口角炎は治らない病気か?再発しない治し方を探しています認知機能検査の体験記(談)-受験準備をしたので楽勝でした!股・脇の下・胸の湿疹がカビと診断された!セカンドピニオンの結果!純ココアはポリフェノールの含有量が多く体にいい。おすすめは森永110gきゅうり1株の収穫量を100本以上にする育て方。疲れない体作りで悩みランキング5つを解消!40代~60代男性の場合.。