心拍は平均190ほど30秒もがき×311月30日明日は試合なので3本で流し1kmは17秒切りが目標です。0練習報告11月30日(金)パワマ負荷は2,3で10分×2最後にミドルパワーをするもキツくて1本しかできず(421w)。スポ研が暑くて汗が雨のようにでる。来週は暖房を止めてもらおう。0練習報告11月29日パワマアップ5分負荷2と2,5で50秒+10秒レストを10回を1セットずつ。日吉のパワマはレストを無しにするという設定ができないみたいです。3分休んでミドルパワー。570w、530w、460wとても追い込めました。ラット、ダンベルプレス、アームカールだけスクワット、デッドリフトは体力、時間的にできず。最近は固定ローラーばかりで高回転の練習が不足していたのでペダリングを意識しながら。お尻がぽんぽん跳ねずに回せてたので、思ったほどペダリングは悪くなっていませんでした。34kmフォームチェックしつつ、スプリント練。フォームは少し良くなった気がします。恩田さんありがとうございます。夏に比べて、回転力が落ちている。3時間30分、100kmテーマは明日のバンク練に向けてなるべく疲労をため込み過ぎないように脚を回す事と、ウェイトで筋肉に刺激を入れること。往路はケイデンス高めで回転を意識して走る。シッティングメインでとにかく脚を取っ掛かりなく綺麗に回す事を意識。負荷を掛けることはあまり意識しない。ウェイトはスクワット60kg×10を4セット、デッドリフト50kg×10を4セット、体幹1分×3セット。い中での高強度なので、本気で踏む前にじっくりアップしたほうがいいみたい。下ハンもって1~5分高速巡行する練習を帰りの多摩サイなどでぷらす。3周レースクリテのスタートのような練習だった。全部最後までついていけない。寒いがウェアとシューズカバーとガスストーブのおかげで朝が楽になった。金曜日の夜から風邪気味になり、体温を計ってみると38度弱あったので、土曜日の午前中に薬をもらって、週末は練習を休ましてもらい、自宅で休養していました。日曜日の夜には熱も下がり、月曜日には週末行けなかった大垂水にでも行こうと考えたのですが、天気予報によると激しい風と雷雨の可能性があるということで固定ローラーに乗りました。10分WP10分メディオ×23分ソリア×330秒もがき×310分CDソリアで酸欠になりそうでした。このブログをリンクに追加するブロとも申請フォームこの人とブロともになるQRコード。