ARTICLEダイエット中のあなた亜鉛不足かも!重要ミネラル亜鉛をとる方法。HOMEレシピ美味しく食べて痩せる!簡単レシピと痩せる食べ方3つのコツ美味しく食べて痩せる!簡単レシピと痩せる食べ方3つのコツ2017.03.22レシピこんにちは!「美味しく食べて、かつ、太らない方法ってないんですか?」って、ご質問をいただきました。たしかに、食べたら太ると思うと、大好きな食事も楽しめませんよね。美味しく食べて痩せるレシピをご紹介します!まずは、動画を御覧ください。(1分50秒かかりません。Lyrics(動画の編集は次男が手伝ってくれました。痩せる食べ方シンプルたった3つのコツについて解説します。1/2以上(50%から75%くらいでもいいと思います。)・残りの半分がタンパク質(魚、肉、卵、豆腐など)・もう半分が炭水化物(ごはん、パン、麺類など、精製されていない全粉穀物がいいですね。加工や精製されていないそのまんまの食材を使う。良質のオイルやタンパク質を摂る。食材のいろどりやバランスが大事です。このポーションプレートは肥満学会や糖尿病学会で管理栄養士さんたちが研究結果を発表され実際に減量や血糖値などの数値改善の効果があったという報告があります。野菜→タンパク質→炭水化物の順番でゆっくり、よ〜く噛んで食べる。脂肪の蓄積を抑えます。1:3:2くらいがいいでしょうかね。(内容にもよりますが)夕食は軽く早めに済ませる。(具体的には、理想は20時前。大目に見ても、21時前です!)夜は体が休息する時間です。エネルギーを消費するというよりも、エネルギーを溜め込む時間帯です。夜遅くに食べて、すぐに寝てしまったりするとそのカロリーは全て脂肪の蓄積になってしまうのです。消化管に負担が大きすぎです。逆流性食道炎のある方も夜の大食いが多いです。夜食べすぎると朝空腹感がないですから、朝食抜き、昼のどか食いに通じ悪循環。本当に残業が多い職種の方々、もしくは交代制のお仕事の方がを見ていると致し方ないなあと思います。「夕方におにぎり1個くらい食べて、帰宅してからは軽めのおかずにしてくださいね。」とお伝えしているのですが、これが、なかなか実行が難しいですよね。日本も健康という観点からも、ワークライフバランスを変えていく時期ではないでしょうかね。以上の3つの簡単原則で美味しく食べて痩せよう!でした。5割が食事に問題あり」という論文もちらっと見ました。簡単にまとめると塩分や砂糖入り飲料、加工肉の多量摂取が死亡数を増やし、また、野菜、果物、ナッツ類、シーフード、オメガ脂肪酸を少量しか取っていなかったことも死亡数を増やしたということだそうです。野菜、果物、ナッツ系、シーフードを多くとるということが健康につながることを示唆しているようで非常に納得がいく結果ですね。早食いは肥満の元!マインドフルで味わう食べ方なら必ず痩せる。2017.03.03次の記事ダイエットに良い油、避けたい油。!ダイエット食事ダイエット中でもパンがやめられないあなたへ、太らない食べ方。菓子パンはお菓子です!菓子パンとダイエット。「過食・どか食い」を防ぐ一つの方法。食欲なぜ、痩せないのか?やせない理由はあなたの”腸”にあった。最近の投稿ダイエット中のあなた亜鉛不足かも!重要ミネラル亜鉛をとる方法。これで痩せる!太る原因「隠れフードアレルギー」対処法。やせないのか?毎日好きで食べているものが原因かも!がんにも効く、やせている人だけがもつ腸内細菌を増やすには。旅行中でも太らない!楽しみながらあっさりやせる旅行ダイエット。ダイエットプログラム委託、導入。WordPress.。