受付&着替え会員証を受付に提出し、出席簿に名前を書いて下さい。その後、男女別の更衣室にて運動出来る服装に着替えましょう!貴重品は専用の鍵付ロッカーをご用意しておりますので、そちらに入れて自己責任で管理して下さい。怪我予防の為だけでなく、体のバランス・スタイルを整える意味でも、柔軟やストレッチは重要です。練習前に必ず行なって下さい。やり方がわからない方は、インストラクターがしっかりと指導しますので、お気軽にお尋ね下さい。キックスタイルは、昼間にヨガクラスがございます。縄跳び&シャドーボクシングウォーミングアップの為に、縄跳びやシャドーボクシングを行います。シャドーボクシングは、キックボクシングの基本となり、この後に行うサンドバック打ちやミット打ちをスムーズに行う為にも、時間は短くても必ず行なって下さい。基本練習パンチやキックの基本的な打ち方を学びます。入門~上級クラスまで細かく分かれておりますので、自分自身のレベルに応じての練習が可能です。ミット打ちサンドバックだけでは、キックボクシングの体の流れはわかりません。インストラクターにミットを持ってもらい、指示された場所を打つことで、よりスムーズにパンチやキックが打てるようになります。サンドバッグと比べても、より一層動きが激しくなるので、さらなるフィットネス効果が得られます。クールダウン&ストレッチ練習が終わった後は、しっかりとクールダウンのシャドーボクシングを行いましょう(特にサンドバック打ちやミット打ちを行った後)。クールダウンを行なっておけば、翌日の疲労や筋肉痛を軽減できます。日常あまり使わない筋肉や筋を使用しますので、その部分をしっかりとストレッチしてあげて下さい。練習後は備え付けのシャワーがございますので、汗を流してさっぱりして下さい。ドライヤーや化粧台もありますので安心ですね。