ARTICLEダイエット中のあなた亜鉛不足かも!重要ミネラル亜鉛をとる方法。HOMEダイエット食事あなたがやせない理由は「ズレ」と「クセ」あなたがやせない理由は「ズレ」と「クセ」2016.10.11ダイエット食事こんにちは、れいかです。それとも減りましたか?増えたあなたは痩せない理由の一つに「ズレ」があるかもしれません。どんな、何の「ズレ」だと思いますか?例えば一年で体重が1kg増えたとします。一日に食べ過ぎていたわけです。一日に20KCALの「ズレ」が生じ一年で1kg増えたわけです。夕食後にちょっとチョコレートひとかけの積み重ねが一年で1kgの増加につながるのです。それが5年続けば5kg増加です。アメリカのデータですが、85%の女性が毎日の摂取カロリーを平均621Kcal低く見積もっており50%の男性が平均581Kcalも低く見積もっていることがわかりました。そのズレは高度肥満の人ほど幅が大きいそうです。オンラインダイエットプログラムでも参加者の方々に食事の写真を送ってもらってます。ご自身では「あまり食べてないんですが」とおっしゃっているのに明らかにこれは多いはというケースが少なからずあります。確かに、肥満度が大きいほどそのズレが大きいというのも肌で感じています。あなたが摂っている食事のカロリーとあなたが見積もっているカロリーとのズレが肥満につながるのです。あなたが実際どれくらいのカロリーを食べているのかきちんと把握することは大事なことですね。そのズレも考え減量計画を立てていかなくてはなりません。1kg=7000Kcalで計算すると7000Kcal➗30日=約230Kcal単純には一日230Kcal減らせばいいわけです。一年で1kgの体重増加に至った7000kcal➗365日=約20Kcalの過剰分も入れて、230+20=250Kcalのエネルギーを毎日減らしていいくことになります。その250Kcalのうち例えば・150Kcalを食事から減らし・100Kcalを活動量(運動)で消費するなどと無理のない計画を立ててみることが継続させるコツです。具体的にどのように無理なく減らしていくかはそれぞれの方のライフスタイルによります。間食の習慣があれがそれを低カロリーにするとかコーヒーにお砂糖を入れる方であれば砂糖なしにするとかetc。100Kcal活動で消費するにはどうすればいいでしょうか?これについてはまた近いうちにテーマとして記事に載せていきますね。次回はあなたの痩せない理由はこれ「ズレ」と「クセ」の「クセ」についてお届けします。10月7日8日に肥満学会に参加してきました。@お台場でありました。年に一回このような機会に、肥満についてのエビデンスのある情報をアップデートできるのは本当にありがたいです。これからも最新のアップデートされた情報を皆さんにお届けできると思います。ダイエットオンラインプログラムも刷新しています。エビデンスのあるデータ、もしくはガイドラインが実際の現場で当てはまらないことももちろんあります。基本的なことを知っているからこそ、いろいろな場合に柔軟に対応できると思います。秋らしくなってきました。早いもので今年もあと1ヶ月と少しとなりました。何かと忙しいし、忘年会、クリスマス、お正月、新[...]お正月太りしない5か条。2016.12.07こんにちは、れいかです。「少し早いですけど良いお年を。」と言われるようになりました。新[...]これからの季節、何を飲みますか?ダイエット中の飲み物。彩をあたえてくれる紫陽花が美しい季節となりました。!ダイエット食事ダイエット中でもパンがやめられないあなたへ、太らない食べ方。菓子パンはお菓子です!菓子パンとダイエット。「過食・どか食い」を防ぐ一つの方法。食欲なぜ、痩せないのか?やせない理由はあなたの”腸”にあった。最近の投稿ダイエット中のあなた亜鉛不足かも!重要ミネラル亜鉛をとる方法。これで痩せる!太る原因「隠れフードアレルギー」対処法。やせないのか?毎日好きで食べているものが原因かも!がんにも効く、やせている人だけがもつ腸内細菌を増やすには。旅行中でも太らない!楽しみながらあっさりやせる旅行ダイエット。ダイエットプログラム委託、導入。WordPress.。