体幹トレーニングで気をつけることとは!?体幹トレーニングで気をつけること体幹トレーニングでは体を「見せる」ためのものではなく、競技に「活かす」ためのトレーニングを行うことが大切です。回数ばかりを追い求めるのではなく、体幹の役割を理解した上で、筋力と筋持久力の強化につながるようなトレーニングであることも大切です。体幹トレーニングによって腰痛などのケガを誘発しないようにしましょう。仰向けになり、膝を伸ばしたまま足の上げ下げを行う腹筋運動を見かけることがあります。補助者がついて足を押し出すようにして行うとより大きな負荷がかかるのですが、選手は膝を伸ばしてそれに耐えるようにすると腹筋運動を行うたびに腰椎を大きく反らせることになるため、腰痛を引き起こしたり、悪化させたりすることがあります。このような腹筋を行う際は股関節と膝関節を曲げ、膝の曲げ伸ばしをさせながら鍛えることが大切です(これでも十分に下腹部と腸腰筋に負荷はかかります)。体幹の前と後ろ、腹筋と背筋のバランスについても考えてみましょう。背筋は腹筋に比べて大きな力を発揮しやすく、また常に姿勢を維持するために緊張している筋肉です。腹筋は意識して力を入れないと姿勢が崩れてしまうことからもわかるように、背筋に比べてより鍛える必要があります。腹筋の回数を背筋よりも多めに設定したり、腹筋には自重以外の負荷を用いて(たとえば5kgプレートを持って起き上がるなど)行ったりといったことで強い背筋とのバランスをとることも大切です。背筋が強すぎる(もしくは腹筋が弱すぎる)と背中が反って腰を痛めやすくなるため、ケガ予防という点から見ても腹筋の強化はアスリートにとって大切です。著:西村典子(アスレティックトレーナー)近年、セルフコンディショニングという言葉を聞けば、自分自身で自分の体を良い状態に保つための取り組みであることが理解されるようになってきましたが、やはり、その内容は奥が深く、まだまだ正しい知識が広まっていないのが現状です。そこで、本書では、数々のプロスポーツ選手を指導した経歴を持つ日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーである西村典子氏による環境に頼らず自分自身をアップデートする基礎から学ぶセルフスポーツコンディショニングを3つのパートに分けてわかりやすく紹介。結果を出すアスリートは必ず実践しているコンディショニングは必見です。LABINFORMATIONRANKINGバレンティンがついに契約保留選手名簿から外れることが濃厚に!ヤクルトから自由契約となったバレンティンとの交渉明日解禁!巨人がついに最優先補強策としてバレンティン獲得へ!プロ1年目の摂津正が驚愕したホークス投手陣とは!?日本シリーズでファール狙いの球を見事ヒットにした打者とは!?RECOMMENDブルペン入りへ順調な回復を見せる奥川恭伸。その”笑顔”の理由とは!?「日本を代表するエースに」奥川恭伸が叶えた4つの目標とは?佐々木朗希が語る「最も自分らしさが出た試合」。reserved.HOMEMENUINFOSEARCHSEARCH。