むくみスポンサーリンクこんばんはあやです。女性の中には「なんだか足が毎日むくんで恥ずかしい...」「むくみやすい体質だから半分諦めている」「着圧ソックスが手放せない!」なんて方も少なくないでしょう。実はそれ...栄養の偏りが原因かも!特にカリウムという栄養素が不足すると、むくみが出やすいと言われているんです。そこで今回は、むくみ解消に効果的な「カリウム」についてご紹介していきたいと思います。カリウムを多く含む食品もお伝えしますので、「むくみで悩んでいる」という方はぜひ最後まで読んでみてくださいね。まとめそもそも何故「むくみ」が出るのか?むくみは、基本的に血液循環やリンパの流れが悪くなったときに起こりやすい症状です。細胞の間に余分な水分が溜まり、膨張してしまうのが主な原因。立ちっぱなしや座りっぱなしなど長時間同じ体勢でいると、重力の関係で細胞の組織液(血液やリンパ液など)が身体の下の方に停滞しやすくなってしまいます。むくみと聞くと、ふくらはぎを中心とした「脚」をイメージする方が多いのも、これが理由です。まれに、心臓や腎臓をはじめとした「内臓の病気」でむくみが発生することもありますが、「一晩寝ると治ってる」「お風呂に入るとマシになる」という場合は、血行不良が大きな原因でしょう。カリウムがむくみ解消に効果的な理由むくみを解消する方法としては、軽い運動をすることやハイヒールをできるだけ履かないこと...などが挙げられますが、日々の食事内容で「むくみにくい体質」に導くことも可能なんです。食品に含まれる栄養素のひとつ「カリウム」には、むくみを改善する効果があると言われています。「どんなメカニズムでむくみが解消されるのか?」...その理由について具体的に見ていきましょう!体内のナトリウム濃度をコントロールするカリウムは、身体の中のナトリウム濃度を調整して、余分な塩分を体外に排出する作用があります。その際に尿として体内の水分も排出されるため、細胞間に水が溜まるのを防いでくれるんです。カリウムには細胞の浸透圧を維持する力があり、過剰な細胞間の膨張を予防することにも繋がります。老廃物の排出をサポートするカリウムには「利尿作用」もあることがわかっています。このため、尿が積極的に作られていく過程で、体内に蓄積している毒素や老廃物のデトックスにもなるんです。血液中の毒素が抜けていくと、血がサラサラと流れやすくなり「血行促進」に直結します。カリウムを多く含む食品って何?むくみ解消に効果的なカリウムは、野菜や果物はもちろんのこと、大豆製品や肉にも豊富に含まれています。あれもこれも...とたくさん並べても「結局どれを食べたらいいかわからない!」なんてことにもなってしまうと思うので、ここでは毎日の食生活に取り入れやすい食品から3つご紹介していきます。納豆には、100gあたり660mgのカリウムが含まれています。納豆特有の栄養素として有名なナットウキナーゼも摂取できるため、血液をサラサラに保ち、むくみにくい身体を作るのには最適な食品と言えるでしょう。ほうれん草ほうれん草は、できるだけ加熱しないで食べる方がカリウムを効率よく摂ることができます。生のほうれん草には、100gあたり690mgのカリウムが含まれているのですが、加熱調理することによってその量は減少してしまいます。オススメなのは、最近スーパーでも見かけることが多くなった「サラダほうれん草」です。実は鶏胸肉のカリウム含有量は100gあたり190mgと、上記の納豆やほうれん草と比べると少ないんです。ダイエット中の方にはとってもオススメの食品。脂質が少なく、良質なたんぱく質も摂れるため、体型改善や美肌効果も期待できます。お肉の中ではお値段も安い方なので、お財布に優しいのもポイントです。腎臓疾患がある方はカリウムの摂りすぎに注意!正常な腎臓なら「カリウム」を上手に代謝・排出することができますが、腎不全などの腎臓疾患がある場合には、スムーズな排出が不能になっていることも。なると、血中にカリウムがどんどん溜まり、高カリウム状態になってしまいます。(この状態を高カリウム血症と呼びます。)高カリウム血症は、大きな自覚症状が出ないのですが稀に不整脈や筋力の低下がみられるケースも。腎臓に問題がある方は、カリウムを含む食品の摂りすぎには注意してくださいね。まとめ今回は、むくみを解消する栄養素のひとつとして「カリウム」をご紹介してきました。「朝起きたら、いつも顔がパンパン...」「夕方になると靴がキツくなって困っている」なんて方は、もしかしたらカリウム不足かもしれません!リンパマッサージや着圧ソックスもむくみケアには良いですが、根本的な体質を改善していくことが重要。腎臓に疾患がなく健康な方は、ぜひカリウムを意識して摂取するように心がけてみてくださいね。AYA関連記事かっさのやり方と注意点は?こんにちはあやです。かっさは中国の民間療法から生まれた健康美容法です。かっさプレートという専用のプレートを使って肌をさするようにマッサージ...記事を読むポッコリお腹はむくみが原因?お腹がむくむ原因と対処法こんにちはあやです。引き締まったウエストラインは美しいですよね。スタイルがよく見えてオシャレも引き立ちますし、若々しく健康的にも見えます。...記事を読むアクセスバーズとは?どのような効果があるの?こんにちはあやです。最近見かけるようになったアクセスバーズ。頭をマッサージすることで、脳を休めたり、リラックスさせたり、リフレッシュさせ...記事を読む話題のリフトアップテープって効果ある?選び方と使い方をお伝えします!こんにちはあやです。年齢を重ねてくると気になるのが「肌のたるみ」や「ほうれい線」などの老化現象です。女性は「いつまでも若々しくいた...記事を読む顔のたるみやほうれい線に悩むなら美顔器!効果的な種類をご紹介!こんにちはあやです。早い方だと、20代後半にさしかかってくると「なん...記事を読む美顔ローラーって何?ほうれい線消したり、リフトアップはできる?どのような効果があるの?こんばんはあやです。テレビや雑誌を見ながらや、お家でのリラックスタイムに気軽にお手入れができる美顔ローラー。肌の上を滑らせるだ...記事を読む原因不明の不調が続くなら試す価値あり!アクセスバーズの効果とは?こんにちはあやです。第3段アクセスバーズ記事です。最近、健康や美容のために「デトックス」を意識する人が増えていますよね。食品に含まれる...記事を読む寒いとむくむのは何故?足の「むくみ」が気になるときの原因と対策こんにちはあやです。寒い冬になると、足がパンパンに「むくんでしまう!」という女性は少なくありません。この記事に辿りついたあなたも、...記事を読むエステサロンでの小顔マッサージで効果が出やすい人は?どんなことをするの?こんにちはあやです。小顔は美人の絶対条件です。セルフでのマッサージでもむくみを取ることはできますが、正しい方法で行わないと意味がありませ...記事を読む糖質制限ダイエットでスルスル痩せる!体重が落ちる理由とその方法こんにちはあやです。最近、雑誌やSNSをはじめ、テレビ、ブログなどでも話題になっているのが、「糖質制限ダイエット」です。「糖質制限を始め...記事を読む飲むだけでOK!お酢ドリンクはダイエットと美容に効果的こんばんはあやです。お酢が健康に良いというのは昔から知られていました。最近ではダイエット効果や美容効果があることもわかり、美意識の高い女性...記事を読む顔が大きく見えてしまう顔のむくみの原因と対処法こんばんはあやです。盛り楽天で購入スポンサーリンクDUOクレンジングバームって本当に効果ある?口コミから調査してみた!化粧水を付けてから乳液は何分待てばいい?この差が肌の明暗を分ける!スポンサーリンクプロフィールこんにちは美容専門学校を卒業して今は美容部員をしている27歳のあやです。今ハマってることはネイル、ホワイトニング、美容全般です。自分磨きをしながら美容をたくさん人に伝えていきたいです。最近は脱毛、ホワイトニング、ジェルネイルにハマってます。強い紫外線で髪がパサパサ。美容液の役割と選び方。脇の黒ずみは正しいケアで改善できる!原因と対処法を知ってきれいな脇に。朝から料理をするのは無理。簡単に取り入れられるダイエットにおすすめの朝食は?もち麦でダイエット。