パワマ@スポ研ハイパワー(7秒/40秒×5)やるたびに上がってきているのでよし。1サイクル終わるので、次段階も近い。2サイクル以降はミドルパワーでの乳酸系も取り入れる。バンク@川崎周回30、600ロケット(3走)×3、400ロケット×2(2走、1走)、中バンク2048T×16Tで。110~120rpmくらいか。ロケットは140~150rpmほどか。中バンク20は中山さんと2人で、速すぎず。3本でもがくと後輪が暴れてしまう。体幹に新たな種類が加わる。ベンチプレス、スクワット、パワークリーンのフォームをトレーナーの方に見て頂いた。猫背、内股ぎみ、足の親指が浮くという点を指摘されたので、今後は気を付けたい。ハイパワートレーニング。7.5kp・7秒全力・45秒レストを5セット。1119w→1080w付近...→1060w付近...→1030w付近...→999wだった。今までのMAXが出た一方で落ち方もひどかった。その後、0.6Kp・12秒全力・120秒レストを3セット。243rpm→239rpm→241rpmだった。回転数も一応MAXが出ている。ふつうの腹筋、ねじる腹筋、側近筋、スタビラ系など。48-16)周回練20もがき練*5(芦田、村上さん、中山さん、片山さん)600mロケット(芦田、片山さん、村上さん)体幹が弱過ぎて、ブレブレだった。脚が高回転で上手く回らなかった。朝練ピストで三本ローラーでメニューは1分もがき×4と高回転。もがきにも高回転にも言えることだが回転数が高くなるとどうしてもはねてしまう。地道に乗って高回転を身体に馴染ませなければ。残りの30分は体幹メニュー。最初は余裕とか思ってたが後になって辛くなってきた。これらをやれば体幹はつくと思うので問題はやる時間を見つけること。帰宅後習った体幹を思い出すように一回ずつ30秒でやった。6時間11分、157km1日遅れで更新。表大垂水はSFRっぽく低ケイデンスのダンシング多めで登る。雛鶴は一定のケイデンスを保つ感じで。裏大垂水の途中で水田がバーストしてしまい、時間がやばくなったので裏大垂水は登らず宮ヶ瀬経由で帰宅。この日は終始お腹がすいてまったくパワーが出なかった。前日の夜に1600kcalほど消費していたのでエネルギーが抜けてしまったのだろう。今朝の朝練は寝坊で欠席してしまった。多摩サイ往復dst.100km連光寺は100rpm以上でペース。若葉台はインターバル。多摩サイ往復は、8分メディオからの2分ソリア×2。試合前に負荷高めで距離乗れてよかった。前に落車してから、コーナリングの悪いイメージが払拭できてない。報告が遅れて申し訳ありません。1:21エリミは前回の教訓を生かしアウトを走る事を意識した。アウトから追い抜くには脚は足りず、すぐに降ろされてしまった。前半はインでやり過ごし、人が減ってきたところでアウトから抜いていくのが正攻法だと感じた。1kmは回転力不足が明らかだった。ローラーの数不足のため、三本ローラーと体幹トレーニングの30分ずつのローテで回すことにした。関しては自分でやりたいメニューを尊重した。ノルマを設けて、あとは自由に、というには時間が足りなかった。早くすれば皆遅刻するし。全員のフォームをビデオでとっておいた。35kg(バー込み)*10レッグカール30kg*10*3腕立て伏せ15*3スタビライザ1min*3ダンベルバックプッシュ左右3kg*10*3ジョギングはLSDペースでアップがてら。レッグプレスはmaxが90kgだったので、70kgでやったが、余裕があったので重くした。スクワットはフォーム気にしながら、若干軽めでやり、最後は少し重くした。体幹を上手く使えたと思う。このブログをリンクに追加するブロとも申請フォームこの人とブロともになるQRコード。