そら悩みや生きづらさを抱えているお母さん、変わりたいと思っている女性、毎日がつらいと感じている方へ。お話をお聴きし、カウンセリングを行っています。対面相談は新潟県南魚沼市にて、電話とメール相談は全国に対応しています。自分で解決し、前へ進むためのセルフカウンセリング講座も開いております。アダルトチルドレン、HSP、モラハラ、ワンオペ育児、虐待かもしれない等、お気軽にお問い合わせください。HSP【HSPの特徴】考え過ぎによるストレスを減らすにはどうしたらいいか(3)【HSPの特徴】考え過ぎによるストレスを減らすにはどうしたらいいか(2)の続きです。「考え過ぎ」によるストレスを減らすためにできることこのような「考え過ぎ」によるストレスを減らすためにはどうしたらいいのでしょうか?そのためには、考え過ぎの種になっている部分を改善したり、意識的に「考える」ことをコントロールする方法があげられます。以下におすすめの方法を4つご紹介しますが、これらのほかにも、いろいろな方法があると思います。試してみて、ぜひご自分に合う方法を見つけてくださいね。紙に「考え」や「気持ち」をすべて書き出してみるこの方法は、ひとりで、紙とペンさえあればできる便利な方法です。簡単なのですが、効果は高いと感じます。やり方は、なにも書いていない紙に、自分の考えや気持ちを書き出していきます。だれかに読んでもらうわけではないので、本音でどんどん書いていきましょう!人の気持ちというのはおもしろいもので、自分の中でわだかまっている気持ちを外に出していると、新しい、別の気持ちがポン!と出てくることがあります。そのためには、「本当の自分の気持ち」を出すことが大切です。自分の気持ちに目を向けてたくさん書けるように、自分が落ち着ける時間に、大きめの紙を使うのがおすすめです。「こうなりたいと思っているんだ」という「自分の本当の気持ち」に気付いたり、そこに近づいたりすることがあります。どんな気持ちであっても、「自分の気持ち」は大切にしてあげてくださいね。それを考えることは、今、本当に必要なの?先ほどの紙に書き出す作業をしてみると、「いろいろと同時進行で考えている」ことに気付く場合があります。実は「同時進行」というのは、HSPの人にとって相性の良くないやり方です。「深く掘り下げること」が無意識でできるほど得意なのですから、複数のことを抱えたらどうなるでしょうか。「急ぎなのかな?」と優先順位を冷静に考えてみましょう。「私が考える必要はないこと」なら、頭の中の「考えることリスト」から外してしまいましょう。「気付くと考えているんだよね・・・」ということもあると思います。このようなときは、マインドフルネスが効果的な場合があります。「今やっていること」にとにかく集中するようにします。「嫌われちゃったかな・・・」などと、ぐるぐると考えを巡らせてしまっている場合を考えてみましょう。これは、メールのことを考えても、考えなくても、返事が来るかどうかとは関係がないことですね。「それはわかっているけど、気になって頭から離れない!」そんなときは、今やっていることに意識を向けてみます。この場合は「夕食の洗い物」です。どんな音がしていますか?お皿や水はどんな感覚ですか?水は冷たいですか?あたたかいですか?あなたが五感で感じていることに意識を向けてみましょう。自分がやっていることを実況してみるのもいい方法です。「次の1枚の泡を落としている」こんな感じです。実況は頭の中でも大丈夫です。自分の五感に意識を向けたり、自分の行動の実況をしている間は、頭はぐるぐるしている考え事からは切り離されています。「それでも、また気が付くと考えている」ということもあるでしょうが、それでもいいのです。したら、また五感と実況に戻ったらいいのです。『「ぐるぐる考え過ぎモード」から思考をいったん切り離す』というのがポイントです。このように、「考え過ぎ」から意識的に抜け出して、思考をコントロールすることも有用な方法でしょう。【HSPの特徴】考え過ぎによるストレスを減らすにはどうしたらいいか(4)に続きます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。