LogホームHSP・内向型自分はじぶん内向型・HSP自己理解自分自身と向き合い、深く知ること細マッチョ細くマッチョで美しく筋トレ食事・健康管理ダイエット美しく、健康的でいるためにダイエットは必須!依存捨ててしまおう禁煙のはなし。禁煙ノウハウ禁酒のはなし。食事・健康管理younyanco【食事を整えよう】ファスティングの正しいやり方と注意点をまとめてみましたツイートシェアはてブ送るPocketこんにちは、「なりたい自分になる」を実践、発信中のゆうにゃん(@younyanco2)です。前回、ファスティングを行い、失敗に終わったという記事を書きました。生まれて初めてのファスティングに挑戦!失敗から学んだ5つのこと2018.09.28コチラの記事でもご紹介した通り、ファスティングには身体をリセットしてくれる作用があります。女性は経験したことがあると思いますが、ついつい次のようなことをやってしまいますよね。・ストレスが溜まるとドカ食いしてしまう・生理前はつい食べ過ぎてしまう・日常的にダイエットと過食を繰り返してしまっているこのように繰り返されるダイエットや過食...この飽食の時代に、食事と向き合うことはとても重要です。繰り返しになりますが、ファスティングは、食事と向き合い、体をリセットすることが出来ます。今回はそんなファスティングの正しいやり方や注意点をまとめてみました。関連ファスティングのやり方をおさらいしよう!ファスティングって流行っているし、やり方は大体知ってる!という方も多いと思いますが、おさらいの意味もこめて、正しい方法を確認していきましょう。ファスティングを行う流れとしては4ステップです。このような感じになります。以下で詳しくご説明していきましょう。スポンサーリンクファスティングの4ステップ1ファスティングの方法、日程を決めるまずは、ファスティングをどのように行うかを決めます。「どのように?食べなきゃいいんでしょ?」と単純に考えている方もいるかもしれませんが、そういう方は危険です。何も考えず、何も知らずに始めてしまうと頭痛や吐き気に襲われることも珍しくありません。※わたしはそれで中断(失敗)しました。ファスティングは基本的に「食事を断つ」わけですが、ただ何も口にしないというわけではありません。「具なし味噌汁を摂取する」など、その方法は色々あるみたいです。わたしは知識不足でただひたすら水を飲んでいました。あとあと調べたら、塩分不足で頭痛や吐き気を起こすことがわかり、塩分を摂ればよかったと後悔しているところです。ご自身のやりやすい方法で取り組んだら良いのではないかと思います。ちなみにわたしは次回ファスティングを行うときには水と塩でやりたいと思っています。酵素ドリンクも美容とダイエットにいい!と流行りましたが「酵素ドリンクもどき」も非常に多いようです。酵素ドリンクでやりたい人は成分表などをしっかり確認してから購入することをおススメしますよ。ともに、普段から食生活に気を付けてる方であれば、ファスティング実施期間と同じ期間を設けます。3日、という感じです。これは普段から食生活に気を付けている方の場合であり、乱れた食生活を送っている方は1週間程度準備期間を設けた方がいいとされています。計9日このように、ファスティングは準備期間~実施期間~回復期間というように意外と日数がかかります。「今日からファスティングだ!」は危険ですので、絶対におやめくださいね。スポンサーリンクファスティングの4ステップ2準備期間さて、ファスティングのやり方と日程が決まったところで、準備期間に突入していきましょう。先ほど、準備期間の日数の設定についてはご説明しましたね。準備期間はなにをすればいいのか、ということになりますが準備期間中は、食事を調整する期間になります。今まで普通に1日3食食べていたのを、0にするわけですから身体には負担がかります。そこで準備期間を設け、徐々に食事を減らすことで、負担を減らしてあげるわけです。具体的に、どのような食事内容にするかについて見ていきましょう。ファスティング準備期間に食べるものよく言われているのが、「まごわやさしい」食材を摂り入れましょう、ということです。「まごわやさしい食材」とは、健康のために役立つ日本の食材の頭文字を組み合わせたもので、バランスよく摂り入れることを推奨されている食材です。ご⇒ごまなどの種実類:ごま、ナッツ類わ⇒わかめなどの海藻:わかめ、ひじき、海苔や⇒緑黄色野菜:葉物、根菜など、旬の野菜さ⇒お魚:旬のお魚し⇒椎茸などのキノコ類;椎茸、しめじ、えのき、舞茸い⇒芋類:ジャガイモ、さつまいも、サトイモなど以上のような食材を中心に、腹八分目で済ませるようにしましょう。夕食:野菜とキノコのホイル蒸し焼き等、まごわやさしい食材を意識して腹八分目の食事をします。スポンサーリンクファスティングの4ステップ3ファスティング実施期間いよいよファスティングの実施期間へと入っていきます。ファスティングを行う上でいくつか注意事項があります。これは、実施期間中だけでなく準備期間中~回復期間にも注意が必要な項目ですので事前にチェックしておきましょう。ファスティングにおける注意事項1嗜好品の摂取は身体の負担になるので出来るだけ避けましょう。タバコ、お酒、アルコール、お菓子、コーヒーなどです。2お肉、お魚、卵などの動物性たんぱく質の摂取を控えましょう。3ファスティング中は塩分、水分不足から頭痛を起こしやすいです。水1.5~2リットルを意識して補給するようにします。塩も準備して必要に応じて舐めましょう。4添加物は刺激になるので避けましょう。準備食も薄味が基本です。5健康上に不安がある人、持病をお持ちで薬を服用中の人は止めた方がいいです。6生理中の女性もおススメできません。生理後、1週間くらいがおススメの時期とされています。7痩せすぎている方もファスティング向きではありません。その他、ファスティング中は自身の体調としっかり向き合い無理のないように行いましょうね。異変を感じたらただちに中止することが大切です。意地になってやり抜くことではないですからね。ファスティングの4ステップ4回復期間ファスティング期間を終えたら回復期間に入っていきます。ファスティングにおいて実はここが重要なステップなんですよ。どれだけきちんと回復できるかでファスティングの成功か否かが変わると言われています。過ごせばよいのかというと、以下のことを肝に銘じてほしいのです。ファスティングを終えた身体は吸収力が上がった状態になっています。体にとって悪いものでさえ積極的に吸収しようとしている状態とも言えます。空腹で今すぐがっつきたい!という状態にあることはわかっていますが、グっと我慢してくださいね。回復期間も「まごわやさしい」食材を意識して摂取します。出来るだけ体に負担をかけないお粥などで徐々に慣らしていくイメージですね。同期間かけてゆっくり行いましょう。今日は、ファスティングの正しいやり方と注意点についてご紹介してきました。わたし自身、前回よく調べもせずにファスティングを行い、失敗してしまいました。)و1目標は3日だったのですが、1日半で終了です。ざんねん!次はもっとちゃんと調べてやろうと思います。食事って大事だなとしみじみ思えたので掘り下げていけたらいいな。ゆうにゃん@猫と筋肉とブログと。敗因としては、無知であったこと。それだけだと感じています。このファスティングを通し自分がカフェイン依存、糖質依存であることを身に沁みて感じました...失敗だったにせよ、そのあたりを知ることが出来たのは良い収穫でしたよ。そのあたりを克服しつつ、またファスティング、リベンジしようと思っています。これからファスティング挑戦するよ~って方は、正しい方法で正しいファスティングを行ってくださいね。するだけで得られる、驚きの効果をお伝えしますRECOMMENDこちらの記事も人気です。2017.9.12体温を上げれば免疫力アップに!高体温がトクする3つの理由とは?ABOUTこの記事をかいた人younyancoはじめまして、ゆうにゃんと申します。2019.12.27シンプルに生きるって。2019.12.22シンプリストになる、と再び決意した日。2019.10.2「内向型」を受け入れて、自分の時間を大切に出来るようになったな。2019.6.29緊張しやすい内向型さんにおススメ!緊張を緩和させるには運動が一番だよってお話Profileはじめまして、HSP・内向型ブロガーのゆうにゃん(@younyanco2)と申します。内向型という資質を最大限に活かしつつ、大好きな猫ちゃんのように自由気ままに「なりたい自分になる」ことをモットーにして生きています。内向型の人たちが、理想の自分になるための方法を提案・発信しています。筋肉大好き!猫ちゃん大好きな健康オタクです。詳しく見る最新記事シンプルに生きるって。シンプリストについて考察してみる2019.12.27シンプリストになる、と再び決意した日。2019.12.22「内向型」を受け入れて、自分の時間を大切に出来るようになったな。(26)禁酒のはなし。Reserved.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。