むくみは放っておくと冷えや代謝機能の低下につながることも。ヨガティーチャー平賀恭子先生から、日常的に行っているむくみ解消習慣を教えてもらいました。寝る前の5分間行うだけで、翌朝の足が違ってくるはず。握ったこぶしを仙骨の下に!就寝前、仰向けに横たわり、握った両手を仙骨の下に置いてリストラティブ。こぶしを置く位置は仙骨の下。こぶしを仙骨の下に置いたまま体を床にあずけて。鼠径部が広がって血の巡りがよくなり、老廃物が流れます。翌朝は足がすっきりとした感覚に!寝る前5分の習慣で、足のむくみが軽減します。呼吸ヨガ®スペシャリスト。ビジネスマンのためのヨガを指導。寝る前5分!下半身に溜まった老廃物をすっきり流す簡単ポーズ下半身に老廃物や血液が溜まると安眠の妨げに。ヨガティーチャーの中村優希先生に教えてもらいました。寝る前5分のヨガでぐっすり!巡りをよくするポーズ「寒くて眠れない」「足先が冷えて眠れない」そんな日にぜひやってみてほしいヨガポーズをご紹介。眠る前に、ベッドの前でできるのでぜひお試しを。ヨガティーチャーのサントーシマ香先生に教えていただきました。寝る前10分|翌日に持ち越さない!イヤなことを忘れられるリセットポーズ1日働いて家に帰ると、足はパンパン、腰は張り、想像以上に自分が疲れていたことに気が付くはず。そんな夜は、ヨガがおすすめ。ヨガティーチャー平賀恭子先生に教わったポーズで、疲れやストレスをリセットしましょう。朝起きても疲れが残っている人に。心身の高ぶりやこわばり、冷えなど、さまざまな原因から生まれる睡眠の悩み。中でも、眠りたいのに眠れないという人や、起きても疲れが抜けないという人は、良質な睡眠をとれていないからかも。眠れる体づくりをサポートするツールを取り入れて、眠れる体づくりを心掛けてみて。眠りの専門家やヨガインストラクターに聞いた、快眠に導いてくれる音楽をご紹介。疲れているのに寝つけない。ベッドに入ってからも目が冴えて眠れない...そんな日は「寝る前8分」の簡単リストラティブヨガで、スムーズな入眠へと誘いましょう。リストラティブヨガを指導するリザ・ロウィッツ先生に教えていただきました。