自分のブログログアウトコッコさんのランニング日誌ランニング3年生になりました。コッコさんの練習+α日誌。[月間まとめ]ようやく台湾での生活も落ち着いてきたので、ぼちぼち再起動をした8月の練習内容は以下の通り。総走行距離206kmまずまず目標通り走れました。ジョグ中心ですが、NIKEのイベント(8/6の外木山トレラン、8/25のレペテーション)は負荷高めだったかなと思います。8/25のレぺは、間の休憩は2分強と長めながら、200m×4+1,200m×1+400m×3+1,000+400m×2+200m×1と、けっこうな本数をやりました。200mや400mは4'00/kmを切るペース、1,200や1,000は4'20~4'30/km。この時期の台北の気温かつ絶賛劣化中の身体ではめちゃんこキツくて、1,000mは600mくらいで離脱してしまいました。翌日の晩からしっかり筋肉痛になりました。どれだけ脚の筋肉を使っていなかったんだか...。体重管理の方も比較的順調で、女子の日が終わった8/23以降は45kg台に乗ることはなく、平均44.5kgくらいで落ち着いています。体脂肪率は17~18%くらい。台湾の9月はまだまだ暑いですが、ちょこちょこレースを挟みつつも、引き続き身体づくりメインで頑張ります。月間目標は少し増やして220km、週1回は心肺を追い込むゼーハー練習をやりたいです。ロングランも、ペースはゆっくりでいいので2回くらいやっておきたいです。体重目標に関しては、9月は、体重よりも体脂肪率を重視しようと思っています。現在から0.5kg減の44kgになると、BMIが18.0を下回ってきます。暑い時期ですし、駐在生活は体力勝負の部分もあります。低脂肪高蛋白な食事をこころがけ、しっかり食べてしっかり走って、筋肉量を増やして体脂肪率を減らす、脚を引き締める方向で努力したいと思います。体重は変化しなくても(ドッカンと増やすのは言語道断ですが)、体脂肪率平均が減ればOKです。体重を落としにいくのはシーズンインしてからでもいいかなと思っています。▽NIKEのレぺのときに撮っていただいた写真。タルッタルのアンヨですなぁ。[練習]今週末は、土日どちらもランニングを楽しんできました。土曜日は、日本人ランニングクラブの女子会で、大安森林公園で朝ラン。今年の7月にオープンしたばかりの、RunBase『森林跑站』を利用してみました。大安森林公園は、台北の皇居とも呼ばれる場所。鼎泰豊で有名な観光地「永康街」の近くです。最寄り駅は、MRT大安森林公園。2番出口が一番近いです。多く、走っている人もたくさんいました。外周はだいたい2.3kmくらいです。公園の中も走れますが、散歩をしている人も多く、公園の中の道は狭いので、テンポよく走りたい場合は外周がおすすめです。台湾リスはあんまり可愛くないですが...。RunBaseの営業時間は、月~土が6:30~22:30、日が6:30~21:30、毎月第二月曜日がお休みです。併設のレストランの開店時刻は7:00~21:00。料金は、ジャグジーなしの利用が150元(500円くらい)、ジャグジーありで250元(800円くらい)。タオル類のレンタル料や飲み放題の飲料水込みのお値段です。できたばかりで、きれいな内装、シャワー室の数も十分あり、スタッフの方の説明によると、「使っているシャンプ―類はすべてオーガニックのものです!」とのこと。確かに高品質なシャンプーやリンス、ボディーソープ類でした。化粧水などはありませんでしたが、コットンやドライヤーなどは完備されておりました。貸してくださるタオル類。清潔!物は試しとジャグジーもやってみました。水にしましたがあんまり冷たくない...。バブルジェットは気持ちよかったです。アイシング用の氷パックはスタッフの方に言うと無料で貸してくれます。こちらが併設のカフェ。単品メニューや健康ドリンクもありましたが、世界6大マラソンセットというのが一押しメニューらしく。シカゴ、東京、ロンドン、ニューヨーク、ベルリン、ボストン。シカゴセットはクラブサンド、東京セットはおにぎり(大きかった!)と卵焼きとお味噌汁のセット、ロンドンはワッフル、ニューヨークがベーグルサンド、ベルリンはチキンパニーニ、ボストンが海鮮ブイヤベースといった感じで、各地の料理をイメージしているみたいです。シカゴセットを頼んでみました。ドリンク付きで200元(640円くらい)。こっちの感覚ですと少し高いですが、この量ならOKだと思います。肝心のランのほうは......7kmのペース走と、5kmのジョグ。ペース走とはいっても6'00/kmをチョイ切るくらいで、たいしたスピードは出せませんでしたが...。暑いんだもん...(言い訳)。朝6:30集合で、7:00くらいから走り始めましたが、8:00を回るともうイカン!!という感じでした。本日は、NIKEの無料イベントで知り合った台湾人のラングループにお誘いいただき、淡水までのLSD。朝の集合は5:00...。よって、4:00起床。しないと真夏の台湾ではロング走などできません。わたしは集合場所までタクシーで行きましたが(MRTの始発は6:00)、中にはそこまで走ってきたというツワモノも。何時に起きてるんですか!薄暗いうちにスタートし、最初は少し速めのペースで距離を稼ぎます。「6'30/kmはLSDじゃない!」と思いながらもついていきます。今日は午後から雨の予報だったせいもあり、台北にしては珍しく気温が低くて助かりました。それでも汗だくだくでしたが...。途中の休憩場所は、たいていは自動販売機の置いてある公園などでしたが、中にはこんな場所も。トイレを貸してくれますし、飲料水も補給させてくれます。署内の掲示板には、会議連絡と並んで、隊員のかたの3,000m走の成績が...。あとは、途中にある關渡宮という大きなお廟も、参拝客のために飲料水を無料でふるまっており、このコースを利用するランナーやハイカーの休憩所になっています。途中にたくさんレンタル自転車ステーションがあり、台湾のレンタル自転車は乗り捨てができますので、ついていくのがきつくなった人は、途中でリタイアして自転車でゴールまで並走するという裏技が使えるのも魅力的です。そんなこんなで、本日は22kmチョイ。8月の走行距離は、本日の時点で194km。目標だった月間200kmは何とかなりそうです。[大会エントリー]4回目のエントリーで、初めて当たりました、東京マラソンーーー!!!「当たりました」報告が、こんな中途半端なタイミングなのは、日本国内のエントリーとは別枠だったからです。今回わたしが使わせていただいた枠はこちら。3:40:00★定員200名(暫定/男女比は追って決定)※2015~2016年のAIMS、IAAF(ゴールド・シルバー・ブロンズラベル)の大会。/別府大分/東京/北九州/京都/びわ湖/名古屋ウィメンズ/徳島/長野/北海道/さいたま国際/神戸/富士山/福岡国際わたしの場合、PBは2015年のかすみがうらの記録ですが、この大会は対象外でしたので、セカンドベストの2015年の名古屋ウィメンズの記録3:30:30で申告しました。大阪やつくばなども対象外ですので注意が必要です......って、こんなニッチな参加枠を狙う人が他に多くいるとは思えませんが。(^^;;ちなみに、台湾は日本の1/6くらいの人口ですが、対象大会が8つもあります。エントリーには、このほかにも国外一般枠もあります。倍率は公表されていませんが、周囲の台湾人のラン友たちの実績だと、3人から5人に1人が当選しているようですので、日本国内よりも有利な条件だと思います。国外準エリート枠の倍率はどの程度だったかわかりませんが、わたしがエントリー初日のお昼頃に申し込んで、受付番号は300番台半ばでした。※そもそも、審査が抽選だったのかどうかもわかりません。明記されていませんでしたので。わたしごときのショッボイ持ちタイムでも当選しているので、速い順に選んだとは思えず。(資格タイムや対象大会の箇所をちゃんと読まずにエントリーしちゃったうっかりさんがいっぱいいて、審査で弾かれた人が多かったとかならわかるのですが...。)ちなみに、エントリーシートには、ご丁寧にも「選に漏れた場合、海外一般枠に自動エントリーしますか?」という質問までありました(笑)。過去の栄光のおかげで参加資格を得ることができましたが、問題は並び順です。調べてみると、どうやらエリート選手の真後ろのスタートみたいなんです。東京マラソンのエリート資格は男子は確か2時間17分前後、ハーフで62分とかそんな感じでしたから(うろ覚え)、後方のブロックには、福岡国際レベルで走るメッチャ速い選手たちがゾロゾロいらっしゃるわけですよ。過去にはスタート直後の転倒事故も起こったらしいですし、せめて次ブロック最後方でスタートさせてもらえないかなあ、と願う次第です。わたしだって、いちおう大会が定めた資格タイムをクリアし、正規の手続きでもって参加資格を得ていますし、資格タイム以内(3時間40分)で走れるよう、頑張るつもりです。それだって、スタート時の速度はキロ5とかだと思うんです。3分台で吹っ飛ばしたいかたにしてみたら、邪魔以外の何物でもないですよね。男女の資格タイムに差があっても、男女別レーンのスタートだったらまだマシかなって思うんですが......。前のブロックに入り込むのはもちろんNGでしょうが、後方に下がるのもダメなのかなあ。この問題と、参加案内がぜーーんぶ英語で来ることだけがビミョーに憂鬱ですが、マラソンをはじめて以来、初めて当たった東京マラソン。これで、今年度走るフルマラソンは、以下4本に決まりました。贅沢なことに、大都市マラソンばかりになってしまいました。必要事項を記入した後、資格タイムとどの大会で出したものかをプルダウンで選択、証明書類を添付してエントリー完了、という流れでした。「ナンバーカード引き換え時に、パスポート・レジデンスカード(居住証明書)など写真付きの本人確認書類原本を持参してください」とのこと。ここでエントリーに偽りがないかの確認をし、もし齟齬があった場合は参加資格を失うと書いてありました。忘れないようにしないといけません...。[練習]今日は、superayuさんにお誘いいただき、NIKEのイベントで、外木山を走ってきました。ランニングイベントを実施してくれています。NIKE+上でエントリーするのですが、ものすごい人気で、募集開始されるや否や、瞬殺されるイベントです。今回の募集は、当初、わたし、モタモタしていてエントリーできず、キャンセル待ちだったのですが、運よくキャンセルが出て、無事に参加することができました。NEO19ランニング旗艦店。台北のランドマーク、台北101のすぐ近くです。RUNだったので、集合は朝の5:30。毎度毎度、こちらのランイベントは朝が早いです。......まあ、陽が高くなってからでは死人が出るような暑さですので、仕方がないとは思いますが。4:00起床、朝ごはんを食べて、5:00に自宅をタクシーで出発し、集合場所へ。荷物を店舗に預け、組分けのカラーベルトを腕に巻いてもらい、チームごとにバスに分乗して、目的地へ向かいます。今回の目的地は、外木山。台北から北東へバスで40分ほど走ったところにある、基隆市の海岸線です。なっていて、海を利用したプールなどもあり、朝早くから海水浴を楽しむ人たちがたくさんいました。わたしたちは、班ごとにペーサーの方に先導されて、まずは海岸線を2kmほどジョギング。そのあと、山に向かう遊歩道を登っていきます。最初は木道っぽく舗装されていますが、すぐに道はトレイルに。最初、「階段はお尻を使って登る」というのをすっかり忘れていて、足を使って登ってしまい、あっという間に足に乳酸が(笑)。それで「あ、そうだった!」と身体が登りの方法を思い出しました。高度をあげ、4kmほどで展望台に出ました。いい景色~♪このあとも、山道をアップダウンしながら、大武崙砲台跡地へ。