4つ筋トレはただ重いものや、見よう見まねでやっていると、怪我につながってしまったりうまく効果が現れなかったりします。そこで、今回はトレーニング初心者の方に向けての簡単なチェックポイントを解説していきます。足の位置・手の位置ほとんどのトレーニングは手や足を地面もしくは、マシンやバーベルにつけています。その手の位置はあっているか?左右の幅は均等か?つま先の向きは?まずマシンや、バーベルで構えた時に注意してみてください。意外と見落としがちになるところであり、怪我にもつながります。姿勢これもほとんどの種目は胸を張ったいい姿勢をキープしたまま行います。する以外、猫背や反り腰にはならないように細心の注意を払います。トレーニング中に腰痛や肩がこる方は姿勢が悪くなってしまっているケースが多いです。負荷設定トレーニングは回数やあげられる重さによって目的が変わります。スピードでも負荷は変わります。再現性これが一番難しいと思いますが、トレーニングは出来るだけ毎回同じようにやりたいものです。1回目と10回目で大方フォームやバーベルの軌道・スピードが変わっていないか?フォームやバーベルの軌道が変わるということは負荷がかかる部位や関節が変わっている可能性があります。できる限り決めた回数を同じフォームで行うこともとても重要です。することで、目的である筋肉に同じように負荷がかかります。トレーンングを始めたばかりの人や、効果が感じられない人は、この4つを意識してまずは継続的にトレーニングすることをお勧めします。2019.02.20デットリフトは上半身でバーを支え、股関節を中心とした下半身の伸びる力でバーベルを持ち上げる為、股関節を中心とした身体の背面を鍛えるいい種目です。2018.10.0610月に入りました。2018.08.13昨年、マラソンやトレイルマラソンを行うランナーのススメでハーフ・フルマラソンに参加をしました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。幼少の頃からサッカーを始め、高校時代にブラジルにサッカー留学を経験。学生時代にストレングスコーチに出会い、トレーニングの大切さを知り、自身もトレーナーを志す。大学在学中に全米ストレングス&コンディショニング協会(NSCA)認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト(CSCS)を取得。卒業後大手スポーツクラブ勤務を経て、株式会社リアルフィジカルトレーナーズに7年間勤務。そこでフィットネス事業部マネージャーを経験し、2018年独立。WordPress.。