=「腸内革命」は、みんなの腸内環境をアップデートするメディアです。腸活や発酵に関して、さまざまな形で発信を続けることで、自分自身のココロとカラダに興味をもつ人を増やします。同じ想いを持つ人が集う場を生み出すことを目指します。みんなが自由で明るい「人生100年時代」を迎えられる未来を願って。スポットが当たることが多いんです。腸活特集は去年第一弾が組まれ、今年の5月に第二弾も。金スマは世の中の女性の味方らしいので、その中で「腸活」が語られるのは個人的にもすごくうれしいです。金スマで取り上げられる腸活は、腸のカリスマと言われている、順天堂大学の小林行幸先生が監修されているようです。そこで紹介された7つのメソッドがネット上でも人気みたい。今回はこの小林行幸先生が提唱する、「腸活の7つのメソッド」を一緒に復習してみましょう。金スマ流の腸活7つのメソッドのまとめ順天堂大学の小林行幸先生はどんな方?今回の金スマで取り上げられてる腸活7つのメソッドは、順天堂大学の小林行幸先生が提唱されています。腸活専門医?腸のカリスマ?小林行幸先生の専門は?小林行幸先生は1960年生まれの55歳、別名「腸のカリスマ」とも呼ばれる便秘外来の医師です。スポーツドクターなどを経て、小林メディカルクリニック東京便秘外来を開業されました。小林メディカルクリニックは、小林弘幸先生が日本で初めて作った便秘外来なのだそう。腸活だけでなく、自律神経のバランスをとる方法やストレスをなくす方法・やり方に関しても詳しい方です。腸内環境を整えると、自律神経や内分泌系と言われるホルモン、免疫系と言われる免疫細胞にも大きな影響があるので、小林行幸先生の専門は「腸」と言えそうですね。見てもらえたらラッキーな、それぐらいすごい「腸のカリスマ」なんです!これまでの便秘患者の診察経験は、なんと2万人以上というから、いろいろなタイプの便秘のことを知っていらっしゃると思います。個人的にはすごく納得の便秘解消法を提唱してくださるので、参考にさせてもらっています。「便秘薬」ってどうしても飲んじゃだめ!って怒られることが多いじゃないですか?でもね、このやり方、結構本気で便秘に悩む人からすると、あんまり現実的じゃない場合も多くて。小林行幸先生は、まずたまった便は薬で出すのも悪いことだとはされていません。私、あくまでただの体験からですが、実はこれが重要だと思っていて、お腹の中に腐った生ごみがたくさんたまっていたら、どんなにイイモノを食べても、周りも腐っちゃうと思うんですよね。納得した印象があります。溜まった便をまずは排泄して、運動をして、腸をもんで、食べ物も気をつけようという、一番シンプルで、効果がたかそうな方法・やり方を、解りやすく提唱してくれるという印象なのが、腸のカリスマ、小林行幸先生なのです。テレビなどのメディアでは、腸活だけではなく、自律神経を整えることについて説明されることも多いようですね。小林メディカルクリニックは、今は奥さまの小林暁子医師が院長をされています。家族で二人三脚で経営されている印象ですね。金スマ流の腸活7つのメソッドとは?そんな腸のカリスマの小林行幸先生が金スマで提唱された、腸活のための7つのメソッド!みなさんはチェックしましたか?普通だと食生活の改善だけを扱ったり、腸もみだけ、運動だけと片寄りがちですが、腸活は腸内環境を整える生活というだけあって、長期的な習慣のことだから、バランスよく行うことが大切です。いう意味では、この腸活のための7つのメソッドは、すごくバランスがよく盛り込まれています。実際に腸活のための7つのメソッドを見てみましょう!今回の腸活7つのメソッドは、腸活を10日間やるというもの。そのメニューはコチラです。運動系が3つ、食べ物系が4つ・・・ね!腸活にとっては、両方大事なんだということがわかりますよね。実際に金スマではリアルに便秘になやんでいた、ざわちんさん、小倉優子さんなどが効果を実体験されていましたよ。ここからは腸活7つのメソッドの1つ1つのやり方を簡単におさらいしてみましょう。▼1:腸刺激エクササイズ1つめの金スマ腸活7つのメソッドは・・・実際に腸活をするにあたって、便秘解消を実現するための腸を刺激するエクササイズです。基本的には腸をもみます。腸もみって聞いたことありません?便が貯まりやすいと言われている、大腸の左下と右上を具体的にもみながら、腰を回すという方法。これは、原始的に見えて、結構お腹が動くので、お腹が動きにくくて、ぜん動運動ができていない感がある方は、やってみてほしい腸活エクササイズです。昔から悪い所には手を当てたほうがいいっていうけど、これは本当だと思います。▼2:朝の1杯の水2つめの金スマ腸活7つのメソッドは・・・お水です。これもね、かなり便秘解消がしやすくなるやり方です。小林先生いわく、やっぱり朝は腸があまり動いていないそうです。この時に水を飲むと、胃に入った水の重さで、腸が動くことが考えられるんだって。水の量をある程度飲むことが大事なようです。ほら、重さが必要だから。わたし、朝のお水か白湯は日課ですが、そういえば量をそんなに気にしてなかったなと思って、もう一度自分の腸活のやり方を見直すきっかけになりました。▼3:大根おろしはちみつヨーグルト3つめの金スマ腸活7つのメソッドは・・・大根おろしはちみつヨーグルトです。でました、発酵食品!なんか美味しくなさそうだけど腸活のためなら・・・って思うでしょ?ところがどっこい結構違和感なく食べられるので、一度是非お試しいただきたいです。大根おろしはちみつヨーグルトについては、別記事を書いたことがあるので、こちらの記事を参考にしてみてね。▼4:いちご甘酒4つめの金スマ腸活7つのメソッドは・・・いちご甘酒です。これまた、発酵食品!名前からしてかなりかわいい!笑これは問題なくおいしそうって思ってもらえる気がしますね。甘酒がニガテな人でもいちご味にすることで問題なく飲めたりもするから、ぜひ1度トライしてみてください。こちらも金スマ腸活特集として過去記事にまとめました。▼5:アマニ油ORオリーブオイル5つめの金スマ腸活7つのメソッドは・・・アマニ油です。ここだけ金スマ腸活第一弾の放送の時はオリーブオイルがいいと言われていたので、変更されています。飲むタイミングはいつでも大丈夫なので、1日スプーン2杯のオリーブオイルか、スプーン1杯のアマニ油を摂るとよいという内容です。日本人がいちばん不足しがちなのは、オメガ3脂肪酸だといわれているので、不足しているものを補うという意味では、亜麻仁油(アマニ油)のほうがよさそうです。亜麻仁油(アマニ油)は結構酸化しやすいので、保管方法に結構気をつけないと、いけないの。オリーブオイルが亜麻仁油(アマニ油)よりも優れているのは、「酸化しにくい」という点です。酸化した油は活性酸素や過酸化脂質を増やし、私たちの細胞を傷つけてしまうことも指摘されることがあるので、ガサツな人ならオリーブオイルの方がいいかも。結局のところ、「良質な油」を摂取することが大切だということですね。便秘解消効果としては、どちらも良い効果があると言われています。最初に聞いた時は、さすが金スマ、よくわかんなくておもしろい!と思いましたが、これ便秘解消にかなり効果があると、金スマ以外でもよく紹介されている腸活体操の1つなんです。1:椅子などを使って手で支えながら、ガニ股でしゃがむ2:そのまま左右に腰をひねるこれを1分ぐらい続けましょう!と金スマではやってましたね。この腸活体操のポイントは、お尻を振るようにすること。この動きをやると、ちゃんとダイレクトに大腸が動くとのこと。確かに表面だけでなく、カラダの中がちゃんと動いている気がします。▼7:便座エクササイズ7つめの金スマ腸活7つのメソッドは・・・便座エクササイズです。トイレに行くたびに便座エクササイズを必ずやろうとすると、とても有意義!笑1:便座に座り、上体を前後に倒す2:お尻をスライドさせて腸を刺激する3:背筋を伸ばして、左右にカラダをひねるこれは腸をいろいろな形にすることができるらしい・・・確かに結構きつい運動ですよ。金スマ流の腸活7つのメソッドのまとめこうやって見てみると、金スマ流の腸活7つのメソッドは、とてもバランスが良いように思えます。食べ物で腸内細菌を元気にするだけでなく、ちゃんと大腸を動かそうと意識しているメソッドは、さすが便秘専門クリニックの経営者考案のメソッドと言う気がします。腸活7つのメソッドのすべてをカンペキにやろうとしなくてもいいので、テレビを見ながら「ながら体操」をしたり、毎日いちご甘酒を1口とか、オリーブオイル1口からはじめてみると、少しずつ体が変わっていくかもしれません。長谷川ろみ本サイト「腸内革命」の編集長。元おデブの腸活&発酵life×クリエイター。腸内細菌に救われたことをきっかけに、日本の発酵文化や腸の大切さを伝えるためのコト・モノ・しくみづくりに挑戦中。「腸内革命」トップページへ腸活メルマガ(無料)購読はコチラ!本サイトは、腸活講座やお得情報がつまった「腸活メルマガ(無料)」を配信しています。スマこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブLINEPocketfeedlyレタスは食物繊維少ない説ってほんと?「レタス1個分の食物繊維が摂れます!」が横行の理由ガラクトオリゴ糖は便秘に効く!その効果と副作用RECOMMENDこちらの記事も人気です。便秘/下痢予防2018.3.5グルコン酸とは?ビフィズス菌を増殖させたい人に聞いてほしいはなし。2017.10.3世界一臭い缶詰「シュールストレミング」、どんな臭い?口コミまとめ風邪予防/免疫力UP2017.4.25体を鍛えている人がよく風邪をひくメカニズムとは?~アスリートのコンディシ...発酵食品2017.3.17発酵食品を推進する、発酵をプロデュースするということ。=「腸内革命」は、みんなの腸内環境をアップデートするメディアです。腸活や発酵に関して、さまざまな形で発信を続けることで、自分自身のココロとカラダに興味をもつ人を増やします。同じ想いを持つ人が集う場を生み出すことを目指します。みんなが自由で明るい「人生100年時代」を迎えられる未来を願って。本サイトは、腸活講座やお得情報がつまった「腸活メルマガ(無料)」を配信しています。救われたことをきっかけに、日本の発酵文化や腸の大切さを伝えるためのコト・モノ・しくみづくりに挑戦中。副院長)腸活WEBメディア「腸内革命」は、一部の医学的内容を含む記事において、工藤内科副院長の工藤孝文先生に監修をお願いしています。(4)そうだ、腸活ゲームをつくろう。