皆さんこんにちは!アラフォーからランニングをはじめて今アラフィフを迎え、まだまだサブスリーまっしぐらの玄さんです。体力を温存するために走り続けましょうというお話をしました。「生活習慣病」の予防効果があると言われています。速いスピードで走り続ける必要はなく、おしゃべりが出来る程度のスピードでいいので、ストレス解消にもなりますね。実際のマラソンにも確実にいい影響があるんですね。玄さん、50km走ってしまおうかな~~~!と宮島口の距離まで、把握しました。自宅から宮島口まで、往復の旅です。前日は、もちろん、晩酌はお預け。マラソンというのは内臓にかなり負担をかけます。長距離を走る場合は前日の飲酒などは避けておいたほうが無難でしょう。余談ですが、大会の前日などに懇親会などで飲む方もいらっしゃいます。それは、それで楽しみでよいとは思いますが、もし、もし、やっぱりガチで走ってみたい!と思われるのであれば、控えましょう。私は晩酌する程度のお酒好きですが、フルマラソンを走るときには1週間前から、お酒は控えます。おまじないみたいなもんですけどねww話がずれてしまいましたが!!!夜は早めの就寝、できれば9時ぐらい。!朝食はガス欠になってしまいますので必ずとります。納豆ご飯とみそ汁これには根拠はありません!毎朝のメニューです。今回は50km走る、というのが目標ですから、このあたりに特別な配慮はしていません。早朝ランニングで10~20km走る場合は朝食をとらず、水分補給のみで走るほうが、自分の脂肪を燃焼して体を動かすメカニズムに働きかけるため、おすすめのようです。今回は50kmですので、食べないと取り合えず体がもちません~~~~そして持ち物チェックです。私は水分は重くなるので休憩の際買いますが、心配な方はペットボトル持参でもいいですね。何より一日を有効に利用できるので、家族に迷惑がかからない!ですね。今回は休憩含めてキロ6分を目標に、”5時間”で帰ってこようと思います。