前回は、鍛える部位を事前に温めるとより筋肥大しやすくなるのかについてアウトプットしました。www.marcyworkout.comまず最初に、論文シリーズを読む時の注意点をどうぞ!✓論文シリーズを読む時の注意点11つの事柄に対して1つの論文しか紹介してないので鵜呑みにしないように注意2最後に書く感想は、個人的意見なので信頼性は皆無と捉えてください31つの事柄に対して、いくつか論文が集まったら、まとめ記事みたいなのを作る予定なので、それまでは読み流す程度でお願いします次にパンプアップがなぜ筋肥大に有効とされているのか簡単に説明をしてから、今回の論文詳細に移ります。1-2パンプアップと筋肥大パンプアップ(筋肉が張っている状態)している状態は、筋内が低酸素の状態になっています。以前加圧トレーニングについて投稿した時にも軽く触れましたが、筋内が低酸素の状態の場合、酸素の必要ない速筋繊維が優位に使われる結果、筋肥大に向いている可能性があるということを書きました。www.marcyworkout.comまた筋肉に乳酸など、代謝物が溜まることで、代謝ストレスが起き、それによって、筋肥大に効果的な反応が起こるようです。乳酸の量が上昇すると、同化ホルモン(筋肉などを作ってくれるホルモン)を増加してくれる可能性があるとも言われています。メカニズムはこんな感じかなと思います。次に論文詳細に移ります。2.論文詳細2-1時期2020年の論文2-2実験対象22人のトレーニング初心者の成人男性2-3実験内容6週間の間、80%RMで8レップを3セットでレッグエクステンションを行う。その後、トレーニング直後と、実験後の大腿四頭筋の厚さを超音波で測定。2-4結果トレーニング直後のパンプアップと、実験後の筋厚の増え方に、相関が見られた。Training.3.読んだ感想とオススメ商品3-1読んだ感想パンプアップと筋肥大には、相関があるといった結果が出ていますね。代謝物を溜めるというのは、以前の筋肥大の3条件の投稿でも触れた通り、3つある条件のうちの1つです。※詳しくは、こちらの記事をご覧ください。www.marcyworkout.comただ、本当に代謝物を溜めまくる場合って結構つらいんだよな...本当に一回も上がらなくなるまでやるってのが、この条件を満たすための条件なのでが、これは皆さんが想像している10倍はきついですよ...筋肉が縮む時に代謝物が出るので、ひたすら重りに逆らって上げ続けたうえで力が抜けないように力み続けて、1回も上がらなくなるまでするっていうね...(笑)文字化しただけで恐ろしい。【事前疲労法の効果とは?〘論文シリーズ〙】もっと見る月別アーカイブスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。