kobanyanシミに効く食べ物TOP3!効果的な食べ方・栄養素・NG食品まで徹底美白!「シミがなかなか消えてくれない・・・」とお悩みではないですか?シミを薄くしたり消したりするためには、内外美容が必要です。内外美容とは、体の外側と内側の両方からお肌をケアする美容方法のことなんですよ。まとめシミに効く!美白食べ物おすすめTOP3早速、シミに効く食べ物をご紹介します!シミに効くおすすめ美白食べ物TOP3がこちらです。意外な食べ物がランクインしていて驚きましたか?それでは、どうしてカボチャ・サーモン・ブロッコリーがシミに効くのか、詳しく見ていきましょう。カボチャシミに効く食べ物で一番積極的に食べてほしいのが、カボチャです。カボチャに含まれるシミに効く栄養素ビタミンA(β-カロテン)ビタミンCビタミンE食物繊維カボチャがシミに効く理由カボチャには、シミに効果的な3大美白ビタミン「ビタミンACE」がたっぷりと含まれています。ビタミンACEが豊富に含まれていることで、肌を健康に保ちつつ、シミの原因となる活性酸素を撃退することができるんですよ。食物繊維もたくさん入っているため、お通じがよくなって体の内側がキレイにお掃除され、お肌を健やかに保つことができます。1年中安く手に入り、サラダや煮物、スープなどあらゆる料理に使えて美味しく食べられるのもおすすめポイントです。それぞれの栄養素がどうしてシミに効くのかは、後で詳しく説明しますね。温野菜サラダ温野菜サラダとして他の緑黄色野菜と一緒に食べることで、シミに効く抗酸化成分をたくさん摂ることができます。サラダには、オリーブオイルをかけると、ビタミンAやビタミンEの吸収もよくなって効果的ですよ。カボチャのそぼろあんかけとりひき肉を使ってそぼろあんかけにすることで、タンパク質を補充することができます。タンパク質をプラスすることで、肌のターンオーバーが促されて、シミ予防に効果的なんですよ。サーモンシミに効く食べ物、おすすめNo.2にランクインしたのは、サーモン(鮭)です。サーモンに含まれるシミに効く栄養素アスタキサンチンビタミンEEPA・DHA良質なタンパク質ビタミンDサーモンがシミに効く理由アスタキサンチンは、とっても強い抗酸化効果があるため、シミを予防したり、お肌を活性酸素の攻撃から守って若々しく保つ効果が期待できます。血液の流れを良くしたり、強い抗酸化力で肌を守ったりしてくれる「若返りのビタミン」ビタミンEも豊富。血液サラサラ効果でお肌にしっかり栄養を届けてくれるEPA・DHAもたっぷり含まれています。サーモンはアミノ酸スコアが100の良質なタンパク質をたっぷり含んでいます。そのため、肌のターンオーバーを促して、メラニンを排出し、シミを予防することができるんですよ。サーモンには、今注目の成分ビタミンDも豊富に含まれています。シミ予防のために紫外線対策をし過ぎると、ビタミンDが不足して、骨がもろくなったりする可能性があります。ビタミンDをたっぷり含むサーモンを食べれば、シミ対策をしつつ、ビタミンDも補充することができちゃうのです。玉ねぎドレッシングのサーモンカルパッチョ玉ねぎと一緒に食べることで、血液サラサラ効果がUP。オリーブオイルなどのドレッシングで食べると、ビタミンE・D、アスタキサンチンの吸収が良くなります。雑穀米には、美肌に欠かせないビタミンB群が豊富に含まれています。ちらし寿司のトッピングに、サーモンとアボカドをのせれば、ビタミンEがたっぷりとれますよ。続いて、シミに効く食べ物おすすめNo.3が、ブロッコリーです。ブロッコリーに含まれるシミに効く栄養素ビタミンCビタミンA(β-カロテン)ビタミンE食物繊維ブロッコリーがシミに効く理由ブロッコリーには、美白のビタミンとも呼ばれるビタミンCがたくさん含まれています。ビタミンAとEも含まれているため、活性酸素から肌を守って、シミを予防することができるんですよ。食物繊維も豊富に含まれているため、お通じに悩まされている方の強い味方になってくれます。お通じが良くなることで、体の内側がキレイになり、お肌のコンディションも整うようになります。ブロッコリーの新芽であるブロッコリースプラウトには、スルフォラファンという成分がたっぷりと入っています。スルフォラファンは、高い抗酸化効果があり、注目されている成分なんですよ。蒸しブロッコリーブロッコリーに入っているビタミンCは熱に弱く、水に溶け出てしまいます。そのため、茹でるより蒸してブロッコリーを食べた方が、効率よく栄養を摂ることができます。ブロッコリースプラウトの生サラダブロッコリースプラウトは、生のままよく噛んで食べるようにしましょう。サラダには、オリーブオイルなどのオイルをかけて食べると、効率よく栄養を吸収できますよ。【専門医厳選】シミ取り化粧品おすすめ人気ランキング21選2018.08.31シミに効く食べ物!No.1栄養素はビタミンエース!美容に良い栄養素といえば、ビタミンですよね。中でも、シミに効く栄養素で、ぜひ摂りたいのが、ビタミンエースです。ビタミンエースビタミンエースとは、ビタミンAビタミンCビタミンEの3つのビタミンのことを指します。ビタミンエースを3つまとめて食べることで、活性酸素からお肌をしっかり守ってシミを予防したり、ターンオーバーを促してメラニンを排出したりすることができるんですよ。それでは、ビタミンエースのそれぞれのビタミンについて詳しく見ていきましょう!ビタミンAお肌を健康な状態にキープするために必要な栄養素がビタミンAです。お肌を健やかに保つことで、シミを排出しやすい肌に整えることができます。緑黄色野菜に多く含まれるβ-カロテンは、体の中でビタミンAに変わります。ビタミンAは摂りすぎると良くないのですが、β-カロテンは必要な分だけビタミンAに変えられるので、過剰摂取の心配がありません。β-カロテンは抗酸化効果もあるので、肌を活性酸素の攻撃から守ってシミを予防することができます。β-カロテンやビタミンAは油に溶けるため、油で炒めるなど、オイルと一緒に食べると効率よく吸収できます。ビタミンC美白のビタミンといえば、ビタミンCですよね。ビタミンCには、次の5つの働きがあります。メラニンを作る働きを抑えるシミを薄くするコラーゲンの合成をサポートする皮脂の分泌を抑える活性酸素から肌を守るビタミンCは、塗ってもよし、食べてもよしの万能美肌栄養素なんですよ。シミにはダブルの働きで効くので、シミにお悩みの方はしっかり摂るようにしてくださいね。ビタミンCが多く含まれている食べ物ブロッコリー、パプリカ、ピーマン、イチゴ、キウイなどシミに効くビタミンCの効果的な食べ方ビタミンCは、水に溶けやすく加熱にも弱いので、できるだけ生で食べるようにしましょう。サラダにしたり茹でたりするときは、水にさらす時間を短くしてくださいね。ビタミンCは体に溜めておくことができないので、一気に食べるのではなく、こまめに食べるのが◎。ビタミンEビタミンEは、「若返りのビタミン」とも呼ばれていて、アンチエイジングに効果を発揮します。強い抗酸化効果があり、シミができるのを予防してくれます。ビタミンEには血液の流れを良くする効果があります。血液の流れが良くなることで、肌にまでしっかり栄養が届き、ターンオーバーが促されて、シミが消えやすいお肌に整えることができるんですよ。ビタミンEが多く含まれている食べ物サーモン、カボチャ、アーモンド、アボカドなどシミに効くビタミンEの効果的な食べ方ビタミンEは、油に溶けるため、オリーブオイルなどオイルと一緒に摂るといいですよ。ビタミンACEは一緒に摂ると効果UPビタミンエースがどうしてひとまとまりで呼ばれるのかというと、それは、3つ一緒に摂ることが大切だからです。ビタミンA・C・Eは、3つ一緒に食べることで相乗効果になり、よりシミへの効果をUPさせることができるんですよ。カボチャやブロッコリーは、ビタミンエースを一度に食べられる優秀食材です。シミに効く食べ物!おすすめ抗酸化成分シミをケアするために必要なのが、活性酸素から肌を守ることです。そこで活躍するのが、抗酸化成分です。抗酸化成分は、活性酸素を毒のない成分に変えたり、除去したりしてくれるんですよ。抗酸化力が強くて、シミに効く成分が、次の3つです。アスタキサンチンリコピンポリフェノールアスタキサンチンアスタキサンチンは、赤色の天然色素です。抗酸化力がとっても強くて、ビタミンEの約1000倍もあるとも言われているんですよ。最近では、様々な化粧品にも配合されていますよね。アスタキサンチンが多く含まれている食べ物サーモン、イクラ、カニ、エビなどシミに効くアスタキサンチンの効果的な食べ方アスタキサンチンは、油に溶けるため、良質なオイルと一緒に食べるようにしましょう。リコピントマトの赤色色素で有名なのが、リコピンです。カロテノイドの一つで、ビタミンAでご紹介したβ-カロテンの仲間です。リコピンも強い抗酸化パワーがあり、ビタミンEの100倍以上にもなるんですよ。リコピンが多く含まれている食べ物トマト、スイカなどシミに効くリコピンの効果的な食べ方リコピンは、油に溶けるため、オリーブオイルなどをかけてカプレーゼにするといいですよ。加熱することで吸収がよくなるので、スープやトマトソースなどにしても◎。昼や夜よりも、朝食べると吸収がよくなって効果的ですよ。ポリフェノール赤ワインの成分として親しまれているのが、ポリフェノールです。ポリフェノールは、苦味や色素、アクの成分で、様々な種類があるんですよ。なんと、その数5000種類以上!アントシアニンカテキンイソフラボンルチンなどが、有名なポリフェノールです。強い抗酸化パワーで、お肌のシミを予防してくれます。ポリフェノールが多く含まれている食べ物ブルーベリー、緑茶、大豆、そばなどシミに効くポリフェノールの効果的な食べ方ポリフェノールは、ビタミンCと一緒に食べると効果的です。調理をした後は、できるだけ早く食べるようにしましょう。効果の持続時間が短いので、一気に大量に食べるのではなく、こまめに食べるといいですよ。「シミ対策や美白ケアにはビタミンさえ摂っておいたら大丈夫!」なんて思っていませんか?それは、大間違いです。お肌をしっかりメンテナンスして、シミを撃退するためには、ミネラルを摂ることもとっても大切なんですよ。ミネラルは健康と美容に欠かせないミネラルは、体の中で様々な働きをしています。重要なのが、酵素をサポートする補酵素の働きです。体の中にあるたくさんの酵素がしっかりと働くことで、人は健康に若々しく生きることができます。酵素はそのままの状態では働くことができません。実は、酵素にミネラルがくっつくことで、酵素が活性化してきちんと働けるようになるんですよ。ミネラルは、健康や美容に欠かせない成分なのです。シミに効くミネラルは「亜鉛」ミネラルは、鉄やカルシウムを筆頭になんと約100種類もあります。その中で、人が生きていくために必要なのが、16種類の必須ミネラルです。シミケアにしっかりと摂ってほしいのが、必須ミネラルの1つである「亜鉛」です。亜鉛は体の中で、300種類以上もの役割を担っているとっても重要なミネラルです。亜鉛の主な働きは、次の4つです。免疫を働かせる生殖機能を正常に保つ目を健康に保つ肌を健康に保つ亜鉛は、タンパク質の合成に関わっています。お肌の生まれ変わりを促して、肌にハリツヤを与えてくれます。お肌の生まれ変わりが促進することで、シミが消えやすくなるんですよ。亜鉛は、水に溶けるため、スープなどで汁ごと食べるようにしましょう。加熱はできるだけ短時間で終わらせることが大切です。亜鉛の吸収を高めるために、ビタミンCと一緒に食べるといいですよ。牡蠣や牛肉にレモンなどを搾って食べるのがおすすめです。シミに効く食べ物!タンパク質も忘れずに!シミに効く食べ物で忘れてはいけないのが、タンパク質です。肌の細胞は、タンパク質でできています。タンパク質はアミノ酸がくっついてできたものです。そのため、肌のターンオーバーを促して健康に保つためには、良質なタンパク質を食べてアミノ酸をしっかり補充してあげることが大切なんですよ。シミを予防したりメラニンを排出したりするためにも、タンパク質を食べて、肌のターンオーバーを促してあげましょう!アミノ酸スコアが100のタンパク質を摂ろうシミ対策で、タンパク質を食べるときに注目してほしいのが、アミノ酸スコアです。アミノ酸スコアとは、アミノ酸がどれだけ理想的なバランスで含まれているかを示している数字です。アミノ酸の中には、体の中で合成できず、食べ物からしっかり摂らなければならない必須アミノ酸があります。必須アミノ酸は9種類あって、この9種類の必須アミノ酸を必要な量バランスよく食べることが大切です。アミノ酸スコアが100に近いほど必須アミノ酸全てが理想的なバランスで含まれています。シミ対策のためには、アミノ酸スコアが100の食べ物を食べることが大切なんですよ。豚肉ロース、卵、豆腐、鮭、アジなどシミに効くタンパク質の効果的な食べ方タンパク質は1つの食品で摂るのではなく、複数の食べ物を組み合わせてアミノ酸スコアが100になるようにしましょう。シミに効くおすすめの組み合わせは次の通りです。100)白ご飯や食パンだけだと糖質が多く、シミを増やしたり肌を老化させたりしてしまいます。そこに、アミノ酸スコアの高い鮭や納豆、卵などを組み合わせると、良質なタンパク質を補えて、シミ対策にも◎なのです。シミに効く食べ物!お茶編シミに効く食べ物で一番生活に取り入れやすいのが、お茶です。お茶の中で、シミ対策におすすめなのが、緑茶です。「糖化」という言葉をご存じですか?糖化は、食べ過ぎた糖分がタンパク質にくっついて、タンパク質の働きを悪くしてしまう反応のことです。ご飯をずっと保温しておくと白米が黄色になりますよね。これも糖化なんですよ。スイーツや炭水化物をたくさん食べる生活をしていると、お肌の糖化が進んで、コラーゲンの弾力がなくなってしまいます。すると、お肌には次のようなトラブルが出てきます。くすみシワたるみシミシミを予防するためには、お肌の糖化を最小限に食い止めることが大切なのです。緑茶がシミに効く理由そこで、食事のときに飲んでほしいのが、緑茶です。緑茶は、最高の美白・美肌飲料なんですよ!緑茶はなんと、トリプルの効果で肌の糖化を予防して、シミに効きます。食後の血糖値の上昇を緩やかにして糖化が起こりにくくなる糖分がタンパク質にくっつくのをブロックする糖化の連鎖反応を食い止めてAGEsになるのを防ぐAGEsとは、タンパク質にたくさん糖分がくっついて元の形に戻れなくなった最悪の状態です。AGEsは肌のコラーゲン同士をつなげて弾力を奪ってしまうんですよ。緑茶は、AGEsができるのを予防してくれる効果があるんですね。緑茶には、ポリフェノールビタミンCがたっぷり含まれています。ポリフェノールとビタミンCは、シミに効果的な栄養素ですよね!緑茶は、糖化を予防するだけではなく、シミに効く栄養素もたっぷり含んでいるのです。普通の緑茶でもいいのですが、シミにしっかり効かせるためには、濃い緑茶がおすすめです。シミに効く緑茶の飲み方は次の通りです。急須に茶葉を6~7g入れる急須に95°Cのお湯を100mL注ぐ1分間おくコップにお茶を全て注ぐ先ほどの茶葉の入った急須にさらに100mLお湯を注ぐ1分間おくコップにお茶を全て注ぐコップに入った合計200mLの濃い緑茶を食事と一緒に飲む緑茶の飲み方、注意点2つ緑茶でシミ対策をするときに注意してほしいポイントが次の2つです。緑茶をいれたらすぐに飲む緑茶を1日に数回分けて飲むことで、糖化を予防する効果がUPします。緑茶は入れてから時間が経つと効果がダウンするので、いれたらすぐ飲むようにしましょう。シミを増やす!?NG食べ物シミに効く食べ物もあれば、シミを増やす原因になる食べ物もあります。シミの対策をするのであれば、シミを増やすNG食べ物を控えるようにしましょう。シミを増やすNG食べ物は次の3つです。糖分も必要な栄養ですが、糖分の摂りすぎは体にも肌にも毒になります。多すぎる糖分は、体の中のタンパク質とくっついて糖化します。すると、タンパク質が劣化してしまい、お肌の弾力がなくなったり肌全体がくすんだりしてしまうのです。カフェインコーヒーや紅茶をよく飲むという方もシミを増やす原因になるので、注意しましょう。コーヒーなどに含まれているカフェインは、血管を収縮させる働きがあります。カフェインを摂りすぎると、血液の流れが悪くなって、肌が栄養不足になってしまいます。すると、肌の生まれ変わりにも支障が出て、シミができやすくなってしまうんですよ。朝の柑橘類シミ対策で一番注意してほしいのが、果物を食べるタイミングです。実は、朝にオレンジやレモンなどの柑橘類を食べてから外出すると、肌が日焼けしやすくなってシミが増える可能性があるのです!柑橘類には、「ソラレン」という光毒性のある成分が含まれています。光毒性とは、光に当たることで体や肌にダメージを与えてしまうことなんですよ。ソラレンは紫外線を吸収しやすいため、ソラレンを朝に食べてしまうと、肌が紫外線に反応しやすくなってしまうのです。ソラレンが含まれる次の食べ物には注意してくださいね。レモンオレンジグレープフルーツキウイいちじくきゅうりじゃがいもまとめシミを予防したり消したりするためには、内外美容が大切です。シミ取り化粧品でのケアにプラスして、シミに効く食べ物で内面からもケアすることで、肌質自体をシミができにくいものに変えることができるんですよ。今回ご紹介した、カボチャ・サーモン・ブロッコリーはシミに効く栄養が満点なので、ぜひ日々の食事に取り入れてみてくださいね。【専門医厳選】シミ取り化粧品おすすめ人気ランキング21選2018.08.31スキンケアツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedlyワキガ手術の費用は?保険は使えるの?効果は続く?失敗したと後悔しないための情報濃縮!女性におすすめの結婚相談所人気ランキング17選!口コミ・料金・成婚率など完全比較!RECOMMENDこちらの記事も人気です。