「そろそろカラダを鍛えてみるか」と自宅で始めたトレーニング。実は間違いだらけのセルフフィットネス。この機会にプロに教えてもらいながら再確認してみよう。さまざまな部位のトレーニングに活用できる万能アイテム「バランスボール」。座っているだけでも体幹トレーニングになるが、最近たるんで戻りにくくなってきたお腹まわりを鍛えるべく、腹筋運動を中心に使ってみることに。毎日トレーニングを行っているうちに腰に違和感が......。そこで、この腰の違和感の原因と、たぷたぷお腹を解消する“Better”なバランスボール運動を、パーソナルトレーナーの古徳さんに教えてもらった。古徳大輔さん1980年生まれ。運動を通じて、心身の健康と幸福を追求する」という理念のもと、フィットネスビギナーを中心に、プロアスリートやモデルなど、幅広い層から支持を得ている。ミス・ユニバース・ジャパン茨城のオフィシャルトレーナーも務めた。HP:https://kickfit-studiok.storeinfo.jp/TikTok:@dai_kickInstagram:@studiok_dai間違えやすい「バランスボール腹筋」の3つのミスポイントミスポイント1背中に隙間ができる体勢はNGバランスボールを使った腹筋運動のひとつとして思い浮かぶこの体勢。床と背中の間に隙間ができていることにお気づきだろうか。これは腰が反っているがゆえ。この体勢で腹筋運動を続けると、お腹ではなく腰に負荷がかかってしまうのだ。十分な腹筋効果が得られないだけでなく、腰痛の原因にも。ミスポイント2足の上げすぎは腹筋効果減!足にボールを挟んで上げ下げ。動きとしては正しいのだが、写真ほど足を上げてしまうと、腹筋にかけた刺激が逃げてしまう。Betterな動きといえる。ミスポイント3大きいバランスボールは腰痛の原因にバランスボールが大きいため、足で挟む際に足幅が広がる。すると、重いボールを支えようと腰に力が入ってしまうのだ。腹筋運動としての効果はあるが、回数を重ねると腰痛に繋がる可能性大。腰を痛めてしまっては、トレーニング自体を行うことが困難になってしまうのだ。バランスボールで腹筋運動をすること自体は正解。細かいポイントを意識しなければ、なかなか腹筋効果を得られなかったり怪我をしたりと、理想の腹筋への道が遠のいてしまう。本当にたぷたぷのお腹とオサラバしたいのであれば、この方法を実践すべし。この3つのポイントを押さえよポイント1両手をついて、腰を立てる体勢に両手を床につけて上半身を軽く支える。寝転ばなくとも、こうしてバランスを取ることで、初心者でも確実に腹筋を鍛えることができるのだ。同時に体幹を鍛えることができるのもポイント。腰痛の原因になりうる反り腰を避けられる体勢なので、怪我のリスクも減る。ポイント2足を浮かせながら胸へ引き寄せ、腹筋への負荷UP!膝でボールを挟み、足を胸側へ引き寄せるように曲げ伸ばしをする。床につきそうなギリギリのところで足をキープすることで、負荷が分散せず、腹筋にしっかりと刺激を与えることができる。ポイント3直径20cmのミニサイズがBetter!大きいものを選びがちなバランスボール。理想の姿勢で腹筋をするのであれば、直径20cmほどの軽いミニサイズ(ピラティスボールとも呼ばれる)をチョイスしよう。足幅を広げすぎてバランスを崩すことも、ボールの重さを支えようと腰に力が入ることもないので、集中的に腹筋へと刺激を与えることができるのだ。スタンダードなバランスボール腹筋の体勢である必要はない。トレーニングを続けていくうえで何よりも大事なのは、怪我をしないことに尽きる。細やかなポイントまで気を使うのが難しいのであれば、少しやさしいスタイルで、効果をしっかりと得られる腹筋を行えばOK。毎日確実にできる安全なトレーニング方法を身につけて、気になるたぷたぷお腹を解消しよう。腹筋RANKING2020.02.12CAR住みよい“乗り”もの探訪。憧れのバンライフを叶える車の中を拝見!2020.02.13CAR現行ジムニーのカスタム好例18連発。無限大の可能性を持つ遊びの車2020.02.10FASHION財布に「スマホも入れたい」男の、財布以外で探した正義の財布2020.02.15HEALTH1日を前向きに整える。マーシーもハマった気分アガるメンズメイクの世界2019.10.30“楽しみながら海をきれいに”。!2020.02.14きれいめをちょっと着崩す。「大人っぽさ」をセンス良く表現2020.02.13土クサく見えてしまう軍モノどう処理するかが問題だ2020.02.12黒のシンプルスタイルを引き立たせるヴィヴィッド術2020.02.11ネイビーの絶対的安心感。