yoga)とはなにか身体を動かしておこなう「ポーズ/アサナ」と「呼吸法」からなるもので現在の日本でもっとも多くヨガのレッスンとして開催され、すべてのヨガの流派の基本となっているいわばヨガの元祖のヨガです。ハタヨガのはじまりその起源は諸説ありますが、生まれはインドで紀元前10世紀~13世ごろ、ゴーラクシャ・ナータが開祖しインドの密教徒たちによってはじめられ広まったといわれています。その後、近代ヨガの父、クリシュナマチャリヤ師がインド初のヨガの学校を開講しハタヨガを考案しました。「HATHA(ハタ)」の意味ハタとはサンスクリット語です。ヨガのアサナ(ポーズ)の呼び方など意外と知られていませんが、ヨガではサンスクリット語が使われています。「ハ(ha)=太陽」、「タ(tha)=月」を意味しています。太陽と月は心と身体、陰と陽など世の中の相反する象徴的な存在として使われます。その他にも「ハ」が吸う息「タ」が吐く息をさします。ヨガという言葉は「縛る」「結ぶ」「繋ぐ」という意味のサンスクリット語に由来しています。ハタヨガは相反する2つを結びつけて調和をとることを目的にしています。みなさんは「ヨガ」と聞くと〇〇のポーズや呼吸法をイメージする人が多いと思いますが、本来のヨガの目的は「精神と身体を、最も安定した状態に近づける方法」とされており哲学が大変重要とされています。ヨガとは心の科学なのです。ヨガは表面上のポーズに目が行きがちになりますが、本当の目的は自分の心と身体に向き合う方法というのが正しいですね。ヨガの八支則(はっしそく)ヨガの哲学を学ぶ上で欠かせないのがパタンジャリによって書かれた、経典「ヨーガスートラ」です。このヨーガスートラにはヨガを実践していく方法が記されています。そこにはヨガの実践を8段階に分けて書かれた「八支則」があります。道徳的にしてはいけないこと。自分の意志でしないこと。ヤマは次の5つで構成されています。個人の規律として守るべき行動の掟。ニヤマも5つに分かれています。体位(ポーズ)という意味で私達がヨガとして練習している動きのことです。アサナは身体の安定と健康をもたらし、身体を軽くします。安定して気持ちの良くなるアサナを行なうと、それが精神的な安定をもたらしてくれます。プラーナヤマ【呼吸・調息】プラーナとは、呼吸・息・風・エネルギーなどを意味し、アヤーマは長さ・広がりなどを意味します。プラーナヤマは一人ひとりの呼吸と、大宇宙の呼吸との調和をはかることをさすのです。感覚器官を外界から遮断して外に向かおうとする自らの感情、思考、感覚のクセをコントロールするものです。コントロールすることで瞑想のための静かな状態を整えます。あちこちに散らばりやすい心を1つに集中させることです。ここからの3つはより内的な三支則になります。ディヤーナ【瞑想・無心】これは言葉通り、とらわれが一切ない、思い込みや迷いに染まることなくただ集中していくことです。心を揺さぶられない瞑想の境地です。これまでの段階をしっかりと踏むことでサマディは自然と訪れます。ヨガの最終目的は心の動きを止めることだと言われています。いかがでしたでしょうか。難しいことが書いてあるイメージの方も多かったのではないでしょうか。ヨガの哲学は実は私たち生きていくうえで目指すべき考えと通じるものがあります。ハタヨガに向いている人ハタヨガを行うにあたって向き不向きは基本的にありません。ハタヨガは激しい動きが比較的少ないので現在幅広い年齢層、男女関係なく親しまれています。ハタヨガをおこなうメリットハタヨガはアサナ(ポーズ)と呼吸で身体に働きかけ、心や精神などの内側へも働きかけてくれます。ハタヨガが様々な人に親しまれる理由ハタヨガは呼吸に意識を向け、ゆっくりと流れるようにアサナ(ポーズ)をおこなっていきます。アサナには段階があるので自分の身体の状態を見ながら、自分に合ったものを選んで行うことができるため、初めてヨガをおこなう方でも無理なく続けていくことが出来るというわけです。ハタヨガはすべてのヨガのはじまり現在、ヨガにはアシュタンガヨガやパワーヨガ、アイアンガーヨガなど様々な種類があります。私たちが知っている、または行っている全てのヨガはハタヨガから派生しています。19世紀から受け継がれてきた、伝統を感じることが出来るのもハタヨガならではです。ハタヨガの効果とはお話ししてきた通り、ハタヨガはアサナ(ポーズ)と呼吸から出来ています。身体を動かして体幹を鍛えたり、身体を柔らかくしたり身体の血液や体液の流れをスムーズにして体調を整えたりするほかに、呼吸を整えることで自律神経を整えたりイライラなどの感情を抑えたりと私たちの身体の内と外、両方からアプローチをすることが出来ます。ここから詳しくその効果をみていきましょう。柔軟性UP私たちは普段の生活ですべての筋肉を使えているわけではありません。デスクワークの人、立ち仕事の人、さまざまな生活スタイルをみなさん持っています。すると使わない筋肉が出てきてしまいます。筋肉は使わないと硬くなるので普段使わない筋肉を動かし、柔らかくすることで身体の柔軟性が向上します。バランス感覚UPハタヨガで身体の歪みを整えて、左右の傾きを調整することで、バランス感覚を向上させることが出来ます。体幹を鍛えることでもバランス感覚は養われます。血圧の安定ヨガで身体を動かすことで、心肺機能が向上します。身体の歪みを整えると内臓も本来の位置に戻り、本来の働きをしてくれるので血液や体液の循環が良くなり血圧の安定につながります。身体を無理なく動かすことが高血圧には効果的なので、呼吸とアサナの組み合わせであるハタヨガは血圧の安定に効果的であるといえます。うつやストレスに強くなるうつ状態やストレスを感じる時、人は思考が多くなり呼吸が浅くなって、さらには自律神経が乱れています。ヨガで身体を動かすことにより思考でいっぱいの脳を休め、深く呼吸に意識を向けることで、リラックス効果のある副交感神経にアプローチしていくことが出来ます。自らで疲れやイライラを感じた時それに気づき、ヨガをしてリラックスを得ることで、うつやストレスに強いメンタルを作ることが出来ます。日本では実に84%の人が一生のうちに腰痛を経験すると言われています。腰痛があると辛いですよね。腰痛には原因が様々あります。パソコンやスマホをよく使うことで、姿勢が猫背になり腰に負担がきて痛くなったり、普段運動を全くしない人は腰の周りの筋肉を使えず、衰えてしまっていたり、その人によって原因は違います。ヨガでは姿勢を良くしてアサナをとるため姿勢の改善に繋がります。ねじるポーズも多くあるため腰を守ってくれる筋肉を鍛えることが出来ます。私がヨガを始める前は、便秘持ちで夜の寝付きも悪くストレスを溜め込む、そんな生活を送っていました。それがヨガに出会ってから続けていくことで変わりました。いろんな角度から身体を動かして、呼吸にゆっくり意識することで[カラダ・こころ]ともに穏やかに過ごすことができ、気づいたら便秘も寝付きも良くなっていました。これはハタヨガに限らず全てのヨガで言えることですが、身体を動かすと同時に心にも働きかけていきます。私たちはつい自分の内面に意識を向けることを忘れがちになります。どれだけ身体を鍛えても心が疲れてしまっていてはバランスを崩します。目まぐるしく変わっていく現代だからこそ、一呼吸おいて自分を見つめていく時間としてヨガはとても効果的であると日々感じています。私が教えている生徒さんからも変わっていく実感の声をたくさん頂いています。・背骨へのアプローチで副交換神経に働きかけてリラックス効果<ポーズのやり方>1四つん這いになります。2息を吐きながら、呼吸に合わせてゆっくり背骨を丸めます。それと同時に目線はおへそをのぞき込むように、頭もゆっくり下げていきます。3次の吸う息に合わせて、丸めた背骨を少しずつ伸ばしていきます。同時に首を長く伸ばし、目線は鼻先から遠くを見つめていきます。4呼吸に合わせて自身のペースで2、3を各5回ずつ繰り返しおこないます。<注意点>・しっかりと手でマットを押して首に負担が来ないようにしましょう。・副交換神経にアプローチしたいので肩と骨盤の位置は動かさず背骨だけを動かすようにしましょう。・頭が下に向く逆転の姿勢を作ることで血液を頭部に集め、脳を活性化しリラックス効果<ポーズのやり方>1おでこを床につけた姿勢で、両手は顔の横に置く。2その状態から息を吐きながらお尻を持ち上げ、ヒザを立てる。この時、頭頂を床に付くようにし、ヒザは腰の真下にくるように置く。3お腹に力を入れて安定させたら両手を床から離し、背中側で組む。息を吐きながら組んだ手を天井の方向へと引き上げる。4ご自身のペースで5回おこなう。<注意点>・首が痛い方は無理に行わないでください。・両手を組むのが辛い方はそのまま床に置いたままでも構いません。自分に合ったペースでおこないましょう。・集中力UP<ポーズのやり方>1直立の状態から右足を軸足にしていくので右足に意識を集中して体重をかけていきます。2左足を曲げて少しずつ上げてゆき、左足の足の裏を右足の付け根につけます。3バランスが取れたら胸の前で手を合掌し息を吸いながら腕を頭の上まで上げます。4目線を一点に集中させてこのまま呼吸を続けていきます。5左足を軸足にして1~4まで同じようにおこないます。<注意点>・必ずお腹に力を入れて体幹を意識しながら行いましょう。・上げる足の高さは無理のない高さにしましょう。・足の付根以外につける方は、ヒザはもろい骨なのでヒザにはつけないようにします。ヨガのことについての関連記事こちらの記事ではヨガレッスンの大手のLAVAの体験談が書かれています。はじめまして、私はホットヨガスタジオLAVAに通って約1年になる子育て中の主婦です。違うヨガスタジオでふらっと体験を受けたところ、レッスン後の想像以上の身体の解放感と心の変化に衝撃を受け、それからヨガの時間が自分の大切な生活の一部となりました。芸能人のヨガ事情!意外にもあの女優・俳優もやってる?ヨーグルトダイエットってどうやるの?その効果や失敗・成功の原因は?シェアツイートシェアはてブ送るヨガこの記事を書いた人ASAKO記事一覧ヨガインストラクターのASAKOです。ヨガ歴は10年以上、2011年からヨガインストラクターとして活動しています。都内某スタジオでインストラクターののち、2014年から河口湖にて個人スタジオをオープン。リストラティブヨガやアーユルヴェーダ・解剖学の知識を交えたクラスを展開中です。企業研修での朝ヨガ担当、地元山岳ガイド主催の登山クラブにてシニアヨガを担当、また地元インターネットラジオ出演や地元や都内でイベントクラスを開催しています。2017年から地元河口湖のリゾートホテルと提携し、外ヨガクラス、ワークショップ開催しています。現在は哲学や瞑想、経絡、女性の為のヨガなどの学びを深めていますから、単にフィットネス要素としてだけでなく、より健やかに日々のくらしに活かせるヨガクラスを目指しています。敷居の高い、ヨガの意識を払拭すべく、わかりやすく取り組みやすい言葉で皆さんにヨガの良さをお伝えできたらと思います。フィットネス・エクササイズとしての要素だけではなく、生活の中で生かせるヨガの智慧も、皆様にお伝えできたらと考えております。ライター勉強中ですが、どうぞよろしくお願い致します。メールアドレス(公開されることはありません)上に表示された文字を入力してください。