練習ブログ記事検索Entriesウェイト報告2/14スクワット(60x5,100x5,130x5,140x5)レッグカール(片足x5ずつ:33→39→45→51)ベルト忘れて取りに戻りたくなかったのでベルト無し&パラレルで。ベルト無いと怪我しないように全身が集中して体幹とか腹筋とかも効く。全身の神経が研ぎ澄まされる感じ。フリーウェイト至上主義者の自分だが、たまにはマシンもやろうということでレッグカール。左右で力の差はそうなさそう。0練習報告2/11フラワー延長+グリーンx4(150km)2/12国体x5(170km)両日ともダンシングを多用してしのぎにしのいでいた為、自転車を上手に進められたかと言えば微妙なところ。国体周回では最終盤まで千切れなかったしまぁ進歩はしてると思う。楽して自転車を進めるか考えさせられる合宿だった。力まない感覚は見えはじめてはいる(できるとは言ってない)。車間詰め過ぎてハスったこと数知れず。0試合結果2/9立川記録会ハロン:13秒01km:1分19秒TSP:1分31秒(全て50*14)何とも情けない結果。Zippはいたのもバカだった。風に煽られながら下ろしたってそりゃ良いタイム出ないよ。1kmは600mくらいまで結構良かった。その後異次元の垂れをかました訳だが、感触は悪くない。TSPはスタンやらかした。自分がきちんと2走力つけて行くのがベストかも知れない。スタンは練習あるのみなので空き時間見つけてやる。0練習報告2/6フラワーx1(30km)2/7フラワーグリーン国体ミックス(90km)筋トレ大会2/8フラワーx1(30km)ブログサボってごめんなさい。2/10フラワー延長周回x3(155km)自分は背筋の具合次第で長時間走れるか否かが決まる為、なるべくそこに疲労がたまらないようにするのが課題。あと自転車を上手に進めるのはこのところの継続したテーマ。あとは体力基盤をしっかり固めることを目的に。結局2周目で背筋がキた。0ウェイト&パワマ報告2/3一時間弱スタンとかスタンディング&シッティング静止とかしてピストと戯れ。2/4スクワット(60x5,105x3,120x3,135x6,105x5x5)後背筋のやつ(12x10)ベンチ(52.5x5,60x3,67.5x6(補助+2),52.5x5x5)パワマハイ:0.1kpピストローラー20min今日もウェイト調子良かった。知らない他部活の人に補助してもらったら良い感じに煽ってもらえて頑張れた。パワマする集中力がなくなってしまったのは反省。0練習報告2/2豆腐(巡走5,上げめ1,レース1→もがき4)はじめの5周から中々に辛かったが、6周するまで(ちゃんと牽けてないが)耐えた。7周目は石井西村両先輩がアタックかけまくりで死にそうだったが、逃がしたら終わりなので毎回チェックに行き、信号機の神アシスト連発でそのたびに追い付いた(けっきょく他力本願)。集団の頭を押さえに行ったりそこそこの存在感は示せたと思う。スプリントはもう脚がアガっちゃってて石井さんに差され3着。0ウェイト報告1/31デッド(60x5,112.5x3,130x3,145x5,112.5x5x5)オーバーヘッド(30x5,35x5,40x5,45x3,35x4)自走+ロードもがきx3(34km)谷口にフられたので色んなメニューをやった。普段からこのくらいできると良いな。もがきは家の近くの平坦区間で20~25secくらい。パワマの数百倍楽しい。Wattだけ出せるロボットになっても仕方がないし、上手く推進させるように意識する。p.s.スタバのドーナツは美味。0練習報告1/29カワサキ周回(61km)withたつき。cコースもがきしようとしたら工事中でたつきのいつもの練習場所に案内してもらった。5km弱の折り返しコースを10往復。もがきを2本だけ入れてあとはローテ(8割たつき牽き)。背筋がすぐにキツくなったがエアロフォームでサドルの前端に座ったりして耐えた。つらいときこそ股関節進展と膝関節進展の違いみたいなのが意識できた。高校時代ほどではないが体の感覚はつかめてきている。0ウェイト報告1/28スクワット(60x5,105x3,120x3,135x3,105x5x5)ベンチ(52.5x3,60x3,67.5x2,52.5x(5x4+8))ピストローラー20minスクワットは協生館の古いバー(持つとこにテープでガバッガバな目印がつけられてるやつ(分かる人は分かる筈))でやったらバランス取れなくてメチャフラフラしてた。自分は手のひらで長さを確認してたのだが、比べたら左右で手の大きさが違ってた。20年この体で生きてきてまだ発見があるとは実に興味深い。0練習報告1/26カナガワサイクリング(91km)1週間ぶりの実走。リラックスして自転車を進めることをテーマとして、綺麗なペダリング、スタンのフォーム見直し、重めのギアを回すイメージづくりなどを気ままにやった。脱力と重心移動がカギか?と感じた。春ガでもこの辺の感覚を磨きたい。https://youtu.be/HIZzYz1xk18↑聞いてたら江ノ島いきたくなったので南下した。江ノ島までは基本小雨で、途中シクロクロス的な場面もあって楽しめた。このブログをリンクに追加するブロとも申請フォームこの人とブロともになるQRコード。