サプリ&筋トレグッズホームジャイアントセットジャイアントセットとは、休憩を取らずに連続して4つ以上の種目をおこなうトレーニング方法です。発祥はアメリカの元プロボディビルダー「ミロス・シャシブ」が提案したメソッド。色々な雑誌でもジャイアントセットは語られていますが、こういったものは実際に本人に指導を受けないと根本までわかりません。日本人では、山岸秀匡選手(日本人唯一プロボディビルダー)と、下田雅人選手(ミスター日本3年連続3位)の2人がミロスから直伝を受けています。ちなみに両者とも指導を受けてからはめちゃくちゃ成績が伸びています。ジャイアントセットとは一体どんな方法なのでしょうか?ざっくり言うとジャイアントセットとは?ジャイアントセットのメリットジャイアントセットのデメリットジャイアントセットがおすすめな人ジャイアントセットとは?上記したように、一つの部位に対して4つ以上の種目を休憩なしで連続して行う方法です。これは胸なら胸、背中なら背中、腕なら腕、というように、一つの部位を鍛える方法です。例:胸のジャイアントセットインクラインダンベルフライインクラインダンベルプレスダンベルフライダンベルプレスケーブルフライインクラインバーベルプレス(スミスマシン)というように、一つの部位に対して連続で種目をこなします。呼吸はあまりに乱れた場合は一旦整えて、再度続けるようにします。レップ数はすべての種目で10レップ。これを3サイクルおこないます。フォームすべてストリクト(きっちりした動き)で、基本的にチーティングは使用しません。上級者バージョンとして、腕の種目を20種目(二頭筋、三頭筋を10種目ずつ)おこなう方法もあり、かなりキツイですが確実に効かせることができます。ジャイアントセットのメリット筋肉に強烈な刺激を与えられる(パンプ感がすごい)ケガ等で高重量を扱えなくても筋肥大できる家でもダンベルがあればできる15分〜30分ほどで終了する心肺機能も向上するジャイアントセットのデメリット肉体的、メンタル的にしんどい日本のジムだと連続で器具を使用できない場合が多い(個人ジムはできるかも?)ジャイアントセットがおすすめな人ジャイアントセットは「マッスルコントロールとはなんぞや」というところを理解、体感し始めている、中級者以降のトレーニーにぜひ試してもらいたい方法です。いうのも、なんのトレーニング理論でもそうなのですが、やはり基本のマッスルコントロールができていないとなかなか上手く効かせられないからです。マッスルコントロールは最初からできている人もいるので、一概にトレーニング歴何年の人向けとは断定できません。今まで独学でやってきて、自分のトレーニング方法に限界を感じ始めている人にもオススメですね。伸び悩んでいる時に新しく刺激を与えられるテクニックとして自分の引き出しに持っておいた方が良いです。ちなみに下田雅人選手は全日本ボディビル選手権で3年連続で3位に入賞された選手です。そのデカすぎる筋肉と、白い肌からついた異名はホワイトハルク。ボディビル業界でつけられるアダ名は基本的にダサいものが多いんですが、ホワイトハルクはカッコいいと思います。下田選手のすごいところは、自宅トレーニングで日本のトップ3に入ったというところ。ジムでトレーニングをしていた時期もあったそうですが、ジャイアントセットで体を作り上げた時期もあったのは事実。何より3位という結果を残していますからね。紹介するジャイアント下田選手はジャイアントセットについてのDVDを出しています(買いました)。全日本選手権3位に入ったときのエクササイズも紹介してます。本当に自宅にあるようなダンベルや、ゴミ置き場で見つけてきたベンチ台を使っていたそうです...。110種目のトレーニングが収録されているうえに、トレーニング/食事/サプリメント摂取方法など、初心者から上級者までが聞きたい質問にすべて答えてくれてます。これほんとすごかった。あんなに質問するのもされるのも大変だっただろうな〜。わかりやすいのでオススメ。SHAREツイートシェアはてブLINEPocketサイトについてWorkoutHackerワークアウトやサプリの情報をわかりやすく発信するメディア「ワークアウトハッカー」です。元トレーナーで、サプリメント会社で商品開発をしていた人が運営しています。ワークアウトで得られる体験の素晴らしさを、より多くの人に届けるのが当メディアのミッションです。TOP101減量初心者は注意!減量でやってしまいがちな失敗例6つと解決策2「筋膜リリース」とは?効果と方法をカンタンに解説。筋トレをする人にオススメ3元サプリメーカー社員が解説!筋トレサプリで本当にオススメできる最強12選4BCAAサプリ「エクステンド」効果レビュー5【画像で解説】ハーフデッドリフト(ラックプル)で広背筋を分厚くする方法6アナバイトの効果・飲み方を解説。食事もくじジャイアントセットとは?ジャイアントセットのメリットジャイアントセットのデメリットジャイアントセットがおすすめな人サイトについてワークアウトやサプリの情報をわかりやすく発信するウェブマガジンです。元トレーナーで、サプリメント会社で商品開発をしていた人が運営しています。ワークアウトで得られる体験の素晴らしさをより多くの人に届けるのがミッションです。