ティップネスT店にてノンストップバイラ(60分)腰・胸回し、ステップタッチ、マンボ、シャステ、シャブロック、パドブレ、スクワット、ランチ、他。admin.taketonboステップ,アイレットレースジャケット,レステラ,他コメントを残す5月23日(月曜)虫に刺された後が悪化したので、皮膚科に行く。帰宅後、庭の木の切り株や根の処理作業に没頭。5月24日(火曜)処理したい庭の木の根が石などを抱き込んでいるので、作業が簡単には進まない。そのため、ティップネスに行かず、処理作業に時間を使う。5月25日(水曜)ティップネスY店にてミドルステップ(50分)背中回りストップオーバーで向こう床、キック、ボールチェンジ、ストップオーバーでこちら床。バックマンボ、ターンでステップ端近く床に行きキック、後足でステップをチョン、キックした足でステップを踏んでから床上リボットターン。ステップに乗り下りて床上ツイスト、ニーアップ、背中回りオーバーで向こう床、片足をステップに置いてニーアップ、ストラドル、前回りでこちら床。ステップに片足をチョン、スライド、チョン、ステップに両足を乗せ、片足を向こう床に下ろしてからステップの上の足をスライド、ストップオーバーでこちら床。ステップに片足、両足、ツイスト、床に下りてステップに乗ってリバースターン、ボックスで向こう床。向こう床・ステップを使ったランチ・・・とさらに続いていく。5月26日(木曜)ティップネスFT店にてステップ2(45分)ベーシックステップオーバーで向こう床、ビハインド、後足をステップに残し、シャステオーバーでこちら。シャステオーバーで向こう床、マンボ。片足をステップに乗せカール、ストラドル、ボックスで向こう床、ステップに乗り反転、ステップ・こちら床を使ったランチ、ステップ・向こう床にランチした足をこちらに抜き、ポン・ポンとステップの周囲をこちらから向こうに移動。シャステオーバーで向こうからこちらへ移動、バッククロス。回りにこちら・・・と続いていく。内容豊富なコリオだった。パワーラッシュ(45分)ランチ、スクワット、デッドリフト、デッドロー、ヒップスラスト、ベンチプレス、エクステンションでウォーミングアップ。その後、デッドリフト、デッドロー、ワイドスクワット、スクワット、ランチ。ヒップスラスト、ベンチプレス、プッシュアップ、キックバック。アームカール、フロントスライド、エクステンション。クランチ、ツイストクランチ、サイドプランク、レッグレイズ、すねタッチ。リズムは、シングル、ツーツー、ワンスリー、スリーワン、スリーバウンズ、フォーカウント、エイトカウント、フルハーフ、パーシャル、他。admin.taketonboベリー,ハウスチェック使いフリース中綿ブルゾン,アーノルドパーマータイムレス,他コメントを残す1月4日(月曜)ティップネスY店にてバイラバイラ(45分)シャステ、肩の上下と合わせたステップタッチ、軽く跳んで脚を開いて両腕前回し、軽く跳んで脚を閉じて両腕前回し、他。ベリーダンス(45分)腰や顔の動きなど3種類程が年末までに解説が進んだコリオに加わる。うち一つは、腰の水平の動きと縦の動きの組み合わせではないかと思う。IRはそれをガバティと呼んだりハッカーラと呼んだり。終了後よく分らないので、ガバティ、ハッカーラの区別を確認したら、ガバティはアップにアクセントがあるらしく、ハッカーラはその逆。IRによってはいずれもハッカーラとして扱うらしい。近くでガバティを見せてくれたが、斜め上に腰を突き上げているようにも見える。腰の水平の動きと縦の動きの組み合わせなのかと確認すると頷くが、それに沿ったコントロールをしているのかどうか判別できなかった。1月5日(火曜)ティップネスT店にてベリーダンス(45分)前日と同じ内容・説明。ノンストップバイラ(60分)Vステップ、横移動、顔を横・前、上体を左右に揺らしてからジャンプ、上体を揺らしながら体の上下、ツイスト、斜めや横方向のグレープバイン、体縦ウエイブのリバース、他。1月6日(水曜)ティップネスT店にて体重-約23kgに負荷を設定し、順手11回・逆手11回の懸垂。パワーラッシュ(45分)スクワット、デッドロー、デッドリフト、クリーンプレス、ベンチプレス、エクステンションでウォーミングアップ。その後、ランチ、スクワット、ブルガリアンスクワット。プッシュアップ、ベンチプレス、デッドロー、デッドリフト、クリーンプレス、アップライトロー。エクステンション、逆手のデッドロー、デッドリフト、アームカール。ニーツーチェスト、ツイストクランチ、クランチ。リズムは、シングル、ツーツー、ワンスリー、スリーワン、スリーバウンズ、フォーフォー、スローキープ、フルハーフ、他。パワーラッシュは、体全体をバランス良く引き締めるのに良いと思う。1月7日(木曜)ティップネスF店にてベリーダンス(45分)4日月曜・5日火曜と同じ内容。7カウント目は右斜め前を向く。その後は横にヒップアタックで斜め前を向く・・・と続いていく。ミドルエアロジョグ(45分)右横にグレープバイン、右斜め前にマンボ、リズム、左方向に回りながら右ニーアップ。左バッククロスで後を向いた後、体を反転前を向く。左回転してからさらに跳んで左回転着地。右ニーアップ、ターン、バッククロス、Vステップ、ニークロス、他。・・といったような感じ。今回はいつもよりコリオが短く、少しやり易かったが、全体の流れも構成する動きもだいぶ忘れてしまった。気分はスカッと爽やか。admin.taketonboバイラ,アイレットレースジャケット,レステラ,他コメントを残す5月22日(金曜)所用のためティップネスには行かず。ランニング力とバランス力は不足。ランニングは自主トレを加えたほうが良さそう。バランス力はNIKEへの継続参加やその他スタジオレッスンへの参加で維持向上できそうだ。ZONE(45分)シザースやバランストレイニングなど色々こなしたが、内容は忘れてしまった。単純な動作が多いが、脂肪燃焼には良い。肪燃焼したい人にはおすすめ。ノンストップバイラ(60分)スタジオ左端に近い位置で、私のすぐ前の女性。慎ましくバイラを楽しむ雰囲気がいい。立ち居振る舞いや顔つきに品の良さを感じる。スタジオ右端の女性のスカートのグレーの花柄・丈感が大人可愛い。2人のいい女がいるだけで、おじさんのバイラ気分は盛り上がる。肩甲骨に意識を向けたデッドロー・デッドリフト、ベンチプレス、エクステンション。ベンチプレス、スクワット、デッドロー、デッドリフト、フロントランチ、ナロープッシュアップ、アームカール、アップライト、エクステンション、カールショルダー、両手にウエイトを持ったキックバック。腹筋は、ダブルクランチ、サイドプランク、ツイストクランチ。リズムは、シングル、ツーツー、スリーワン、スリーバウンズ、フォーフォー、フォーカウント、シックスキープ、セブンバウンズ、スローキープ、フルハーフ、パーシャル、オールパーシャルなど。バランス、片腕は前回り・反対腕は後回り、バランス各種、腹筋など。アロマヒーリング(ストレッチ,30分)首、膝裏、腰などをゆったりほぐして、気分スッキリ。admin.taketonboベリー,ハウスチェック使いフリース中綿ブルゾン,アーノルドパーマータイムレス,他コメントを残す12月27日(土曜)ティップネスF店にてベリーダンス(45分)コリオの解説が進んだ分、類似のパーツについての記憶が混乱し易い。IRも混乱するらしく、1~2箇所間違えたりした。片足だけに重心を乗せたフィギュアーエイトは、腕も同時に上げていくので、バランスを取りにくい。脚で八の字を描くのではなく、腰でコントロールする意識にすると、体を安定させ易いことに気づいた。ベリーダンスの面白さの一つとして、コリオを通して、物事を掘り下げて理解する楽しさを味わえる。ノンストップバイラ(60分)最新バージョンの14とその一つ前の13で構成される内容。記憶に新しいのでどんどん動ける。15種類程度のコリオを動くので、いろんな切り口で体を動かすことになるので、フィットネス効果はあると思う。斜め前の赤に近いピンクのロゴ入りのグレーTシャツ、黒に近いグレーの膝丈パンツの女性は、上品可愛く好印象。偶然にも帰宅する時の彼女も見かけたが、ニュアンスの違うベージュのコートとパンツだった。通ぽいが、可愛い着こなしだった。シャイな雰囲気もいい。12月28日(日曜)ティップネスY店にてパワーラッシュ(45分)いろんなリズムでのランチ、スクワット。いろんなリズムでのプッシュアップ、ベンチプレス。順手のデッドリフト、デッドローに続き、逆手のデッドリフト、デッドロー。上から始まるアームカール、両手にプレートを持ちフロントレーズ、サイドレイズ、下から始まるアームカール。ショルダープレス、アップライト。エクステンション、ナロープレス、リバースプッシュアップ。連続性を持たせた筋トレになので、後半はきつい。マーシャルMAX(60分)シャドーでは、ジャブ、ストレート、フック、アッパー、膝蹴り、ミドルキック、スイッチアンドミドルキック、コンビネーション。サーキットでは、膝蹴り、ハイキック、いろんな強度のバービー。バービーは心臓にもこたえる。パンチの連打、膝をいろんな方向にたたんだりしながらのジャンプ、その他色々。ミット打ちは、ジャブ、ストレート、ミドルキック。毎度のことながら、ミット打ちでは、パンチ、キックの奥の深さを実感する。admin.taketonboエアロ,アイレットレースジャケット,レステラ,他6月11日(水曜)Wifeはもともと花などが好きで、庭や部屋などに飾っている。私も好きなのだが、面倒であまり関わらなかった。私のリクエストで購入し、リビングに置いたアカサヤネムノキの元気がないのをきっかけに少し興味が増えた。6月8日の日曜にWifeと一緒にアカサヤネムノキや土を鉢から出し、鉢底に軽石を入れ、土に肥料を混ぜ、元の鉢に戻し、庭で水のシャワーをたっぷりかけてからリビングに戻した。元気を取り戻したように見えるアカサヤネムノキをみてうれしくなる。11日水曜は、土の代わりになる水分を含んだ透明なライトグリーンのアクアボールを購入。庭のパイナップルセージ(ハーブ)を挿し木してみる。6月12日(木曜)エアロ2(初中級向けエアロビクス,45分)キック&ニーアップ、マンボ。マンボした脚をニーアップしながら後に体の向きを変えマンボ。2回後向きにマンボした後、前向きに歩いてニーアップ、後に下がってニーアップ、シャステをしながら後向きにVステップ、シャステをしながら前向きにVステップ。以上を左右行って1ブロック。2ブロックは、・・・なんだったか思い出せない。2ブロック構成のエアロで軽く汗。クイーンズヨガ(30分)深呼吸、サンサルテーショーン、立位、座位、横になってのポーズといった全体構成。いつもは上手くいかないバランスが上手くいく。バイラバイラ(ダンス,45分)恋するバイラバイラは、フリーの部分が多く戸惑う。このIRは、フリーの部分も自分で考えたものを教えてくれた。惑うことなく、楽しむことができた。いつもは、プライベートなことを話したがるのでうんざりしていたが、今回はグッド。