コメントアビヤンガはセルフケアでできる鎮静とヒーリングのためのオイル塗布で、グラウンディングとヴァータドーシャのバランスを整える効果があります。神経系を深いレベルで静め、筋肉と皮膚に浸透するオイル、そして手のタッチのヒーリング効果で、毒素の排出を助けます。オーガニック未精製生オイルのみを使用してください。オイルの性質が人間の最大の内臓である皮膚にダイレクトに影響を及ぼします。ごま油は寒い季節や過剰なヴァータの鎮静にぴったりです。ココナツオイルは暖かい季節やピッタドーシャの熱を冷ますのに最適です。カファは軽めのひまわり油のようなオイルをお試しください。ハーブをオイルに漬けて成分を抽出したインフューズドオイルならハーブの力を借りたアビヤンガができます。アビヤンガのための時間をしっかりと確保してください。安定した一定の動きで手を動かし、最後に肌にオイルを乗せたまま15分~20分そのままにしておきます。オイルは拭き取らないで肌に乗せたまま安静にしますが、5~10分程度しかこの時間が取れないとしても、全くしないよりも確実に効果があります。ヴァーユと呼ばれるからだを巡る5つの生命エネルギーの風に働きかけるために、ある一定のパターンで手を動かします。この5つの風は、ヴァータドーシャのサブドーシャでもあります。アビヤンガの手順は次の通りです:1.オイルがついても大丈夫な「オイル専用タオル」を一つ用意してください。そのタオルはオイルがたっぷり付きますよ!それを床の上に敷き、その上に座ります。ガラス製のいずれかの容器にオイルを入れて温めます。ろうそくの炎でオイルを温められるバターウォーマーやティーウォーマーを使っても良いでしょう。3.自分の両手の平を使って、最初に骨盤の前側、下腹部と恥骨にオイルを塗布します。手をぐるりと回して骨盤の横、そして仙骨までオイルを行きわたらせます。股関節周りは円を描くようにぐるぐると手を動かします。左股関節を最初に行ってください。4.次に、長いストロークで、左脚の筋肉を上から足先まで撫で下ろし、途中の関節周りはぐるぐると円を描いてください。右側の脚と足も同じように繰り返します。5.次にへそまで手を動かし、縦に手を上下させながら胴体の正面側にオイルを塗布します。胸の左脇と左体側に縦に手を動かしながらオイルを塗りこみます。右側も同じ手順で行います。自分の手の届く範囲で、背中にもオイルを塗布します。できる限り背骨に触りながら手を上下に動かして、ウェストから背中上部までオイルを塗りこみます。できる範囲内で良いので、全身にオイルを塗ってください。7.次に、とてもゆっくりと時計回りに、へそから渦巻状に手を動かします。へそから右、上、左、そして下に動かして、外側に広がる渦巻を描きます。お腹の左下で手を止めます。8.左肩に手を乗せ、腕から手に向けて撫で下ろします。筋肉は長いストロークで撫で下ろし、関節でぐるぐると円を描きます。右側も同じようにします。9.最後に、首、顔、頭部にオイルを塗布します。滑らかな一定のストロークで行ってください。10.終わったら、「オイル専用タオル」かアビヤンガ用に用意した服でからだを包み、そのまま15〜20分安静にします。それからお風呂かシャワーに入ります。石鹸は使用しないでください。暖かい部屋なら服を着なくても大丈夫です。毎日のアビヤンガは人生に安らぎと平穏をもたらします。一週間に数回しかできなくても、確実に気分が変わります。コメントメッセージを残してください。申込書ヨガ・コンサルテーション瞑想プラーナヤマコンシャスリビング直観力プラクティスアグニ・ホートラブログショップ。