鶴見店お問い合わせ漢方コラム塩分の摂りすぎ対策HOME漢方コラム健康コラム/ダイエットのお悩み/塩分の摂りすぎ対策2018.07.13皆様こんにちは!松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆ダイエット中にカロリーに気をつけているのになかなか痩せない!!ということはありませんか?気をつけるのは摂取カロリーだけではなく塩分量も意識していかないと太りやすくなってしまいます。日本人の塩分摂取量は男性は9g、女性は7.5gが基準値とされていますが、平均で11g~12gも摂取しているのです。原因は、ソースや醤油にマヨネーズ、ドレッシングをたくさん使っているからでしょう。塩分を摂りすぎて太りやすくなってしまう原因はご存知でしょうか?簡単にまとめると塩分の過剰摂取で太りやすくなる原因として多いのがむくみです。塩辛いものを食べると喉が渇くと思います。これは細胞が水分を欲しがっているからなのです。そのため塩分を摂りすぎるとたくさん水分を飲んでしまい、むくみに繋がるのです。7gの塩分を薄めるのに必要な水分は約1lと言われています。それによって、いつも塩分の多い食事をしていると常に水分を摂るようになってしまい慢性的なむくみになってしまう可能性があります。ご存知だとは思いますがむくみは身体だけではなく顔や脚にも出てしまいます。薄味カバーをするためにできること★1酸味を活用するさわやかになり、風味が出ます。酢、すだち、レモン、ゆずを使います。2薬味やスパイスを活用する刺激的な味わいになります。ネギ、しょうが、シソ、みょうが、わさび、からしが良いと思います。3だしを活用する天然の旨味を味わえます。鰹節、煮干し、貝類、昆布、キノコ類を使います。4香ばしさを利用するコクが出ます。ゴマやナッツを使うと良いですがカロリーがあるので食べ過ぎには注意しましょう。5つけて食べる醤油やマヨネーズなどはかけて食べるよりもつけて食べるようにしましょう。食べながら調節できるので塩分量が少なくできます。この5つを是非薄味カバーで試してみてください!また、減塩醤油や減塩味噌も落とし穴で「減塩」と聞くとそれに甘えてしまいつい摂りすぎたりしてしまうこともあると思いますがあくまで「減塩」で全く入っていないわけではないので摂りすぎたら変わらないので意識しましょう。後は、味の濃いものはどうしてもご飯が進んでしまうので糖質の摂りすぎにも繋がってしまいます。負のスパイラルになってしまうのでまずは薄味カバーから実践してみましょう(^▽^)/薄味に慣れてくるとしばらくして今まで食べていたものを食べると濃く感じると思いますよ。食事改善は、カロリーが全てではありません。ダイエットカウンセリングも行っています。色々なダイエットを試してみたけど痩せられない方、リバウンドでお悩みの方、健康的に痩せたい方、などお気軽にご相談ください☆彡ご予約はお電話にて受け付けております。