いつも3日坊主...。TRAINING検索対象:検索TOPWORKOUTいつも3日坊主...。WORKOUTいつも3日坊主...。ケガをして中断すると、走り出すのが億劫になってしまうことにも。初心者はがんばらずにウォーキングからはじめるなど、体を慣らすことからスタートを。膝や脚などに痛みを覚えたら、すぐに休憩を心掛けて。“正しいランニングフォーム”を身につけるケガをせずにランニングを続けるために大切なのは、正しいフォームを身につけること。一度間違ったフォームを身につけてしまうと修正するのが難しく、無理に変えようとして逆に体が固くなってしまうことも。走る速度はゆっくりでも、正しいフォームをしっかりと修得しよう。地面を押し返すように足を動かす足運びのポイントは、足を上げるのではなく、地面を押し返すと考えること。お尻からハムストリングス(太もも裏側)を意識して使うようにすると、疲れが出にくくなる。体のラインが横にブレないように、まっすぐ正面を見つめ、少し胸を張るイメージで走って。力を節約して効率よく走るためには、腕と背中、骨盤の連携が重要。腕を振ることで、体の安定やバランスを保ち、背中や腰(骨盤)の可動性を上げるメリットも。肘を直角にして、振り子のように振るのがコツ。腕のリズムが足運びのテンポを決めるので、体調に合わせて加減を。“走る体”を作る、タオルを使った簡単筋トレ必要な部位に必要な筋力を付けることで、走る体を作っていくと理想的。中でもお尻からハムストリングスを鍛えるのがオススメ。今回は2人1組で行うトレーニング方法をご紹介。【1】腰にタオルを巻き、もうひとりにタオルを後ろから引っ張ってもらう【2】【1】の状態のまま、足裏全体で地面をグッと押しながら前に進むまた、背筋を伸ばして、足裏全体で地面を押し、体を持ち上げるようにして階段を昇ると、同様の効果を得ることができる。改まってトレーニングする時間をとることができない場合には、まずはこれにトライを。監修:竹中理沙(たけなか・りさ)「資生堂ランニングクラブ」キャプテン。1990年滋賀県生まれ。2012年に資生堂に入社。5000mを中心に日本トップレベルの力を示す。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。圭の母親が全て絡んでい...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さまと佳子さまは和装、眞子さまはワンピースでご公務10+コメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。脇腹の脂肪(脇肉)を落とす方法8選|簡単な筋トレ、グッズなどダイエ...【月齢ダイエット】3月21日は、「山羊座の下弦の月」。温かな風そよぐ“春コーデ”【ファッションチェック】BEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BEAUTY&FASHION反メーガンで人気急上昇のキャサリン妃、おしゃれで品格あるファッション集さらに見る最新コメント美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...2+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...10+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...402+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...57+勉強になりました。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。