2019.03.05筋トレの基本的な種目である腹筋運動ですが、さまざまな理由で筋トレに励んでいますよね。・腹筋を割りたい・お腹を引っ込めたい・美しいくびれを手に入れたいこのような理由で腹筋の筋トレに励む人は多いでしょう。早く結果を出したい!と考えて、毎日のように腹筋の筋トレをしていませんか?実は、毎日筋トレをするよりも間隔を空けて筋トレを行ったほうが、効果が高まりやすいと知られています。今回は、腹筋を鍛えるために効果の高いトレーニング頻度を紹介していきます。超回復で腹筋を鍛える効果的な筋トレの頻度は?まとめ超回復で腹筋を鍛える超回復という言葉を知っていますか?筋トレを行うと筋肉を形成している線維(筋線維)が微細な断裂を起こします。数時間で筋線維は修復するのですが、その際に負荷に耐えられるよう筋線維の数・太さが増加して修復されます。これを超回復といいます。超回復は一般的に24~48時間ほど必要であると言われています。そのため、筋トレを実施した後に24~48時間は休養が必要になってくるのです。微細な筋断裂を起こしている筋肉にさらに負荷をかけてしまうと、超回復が遅くなってしまうとともに、大きな筋組織の損傷(肉離れ)につながってしまうリスクもあります。激しい痛みがでてしまうと、筋トレ自体の継続が難しくなるので、結果的に筋トレができなくなる可能性もあります。逆に休養をとり過ぎてしまったり、負荷が弱すぎても腹筋を鍛えることはできません。筋トレ翌日に軽い筋肉痛になるくらいの負荷で、間隔を空けながらトレーニングを継続していきましょう。効果的な筋トレの頻度は?効果的に腹筋を鍛えるには、間隔を空けながら1週間に3~4日ほど筋トレを実施してみましょう。休養日は何もせずに完全に休んでいいのかといえば、そうではありません。含む体幹の筋トレ火・木→上半身と下半身の筋トレ日→有酸素運動このように曜日でトレーニングの種目を決めてしまうと良いでしょう。まとめ筋肉が鍛えられる、つまり筋線維の太さや数が増えるには超回復という現象を利用しています。超回復には時間がかかるので、腹筋の筋トレを毎日行ってしまうと効果的なトレーニングになりません。同じ筋肉に対する筋トレは間隔を空けて実施するようにして、曜日ごとに種目を決めてトレーニングを行うと効率的です。筋トレをするには、ジムで機材を使って行うしかないと思い込んではいませんか?実は自宅でもできる筋トレメニューはたくさんあります。特別な道具がなくても行えるんです。自分の身体ひとつでトレーニングが出来てしまうんです。筋肉をつけるためには、筋トレに最適な食事をとることをお勧めします。筋肉を作っているのは、たんぱく質などの栄養素です。太くてゴツゴツとした腕は立体感があってたくましさを感じます。太い腕は男らしさの象徴でもあり、筋トレをしている男性の憧れでもあるので、今回は、筋トレで太い腕を手に入れる方法を分かりやすく説明したいと思います。腕には大きく分けて二つの筋肉が...筋トレコンテスト出場者から伝授された効率よく筋肉を付ける筋トレ筋トレをすれば筋肉は付きますが、やみくもに筋トレをしていても高い効果を得ることはできません。優先してやるべきトレーニング、正しいフォームを覚えることで効率よく筋肉を付けることが出来ます。筋トレは、基本的に続けるのが難しいですよね。ダイエットや肉体改造のために、筋トレに挑戦する人は多いかと思いますが、きちんと結果を出している人は少数派でしょう。基本的に筋トレを毎日するという事は、筋肉を使っている訳ですので、筋肉がどんどん傷ついてしまっている状況です。筋肉疲労も現れ、身体も全体的に疲れてきます。絵心のないKumaさんは文字だけで勝負します。鋭い突っ込みは入れないでください。LINEスタンプで有名な熊・ブラウンは、本当は熊でなく中に人が入っていると思っています。絵心のないKumaさんは文字だけで勝負します。鋭い突っ込みは入れないでください。LINEスタンプで有名な熊・ブラウンは、本当は熊でなく中に人が入っていると思っています。ダイエットHOMEKumaさんプロフィールお問合せプライバシーポリシータイトルとURLをコピーしました。