FITTA楽しさ・効果をジッカン。トレボディビル入賞スタッフのトレーニング法を公開シリーズです。脚はプロでもなかなか大きくしずらい部位です。上半身を大きくするのは効果を感じやすいのですが、下半身はなかなか効果を感じにくいのでとても厄介です。下半身の筋肉をしっかり大きくできれば一人前ではないでしょうか。脚のトレーニングは全部で5つ。基本的には大腿四頭筋と言うももの前の筋肉を鍛えていきます。■スクワット▲パワーラックを使用します。◉100kg×6回×1セット◉140kg×8回×2セット◉150kg×3回×2セット■45°レッグプレス※使用している「45°レッグプレス」はライトスタイル古川のみ設置されております。◉150kg×10回×1セット◉200kg×10回×2セット◉300kg×8回×2セット足の幅、膝とつま先の関係などを気をつけて丁寧に行っていきましょう。ももからお尻にかけてジリジリと刺激されている感覚を意識します。■レッグプレス◉160kg×10回×3セットレッグプレスで足だけにさらに意識をもっていきます。■レッグエクステンション◉65kg×8回×3セット◉70kg×10回×1セット◉80kg×12回×3セット動作をゆっくりと行い、ねらった筋肉に重りがしっかりのっているかを確認していきましょう。▲テクニック:体を前傾させて大腿前面の収縮感を意識しやすくします。■レッグカール◉65kg×10回×2セット◉75kg×8回×3セット腰が反らないようにお腹にしっかり力を入れて行っていきましょう。▲鋭角になるまでしっかり曲げてくださいね。「脚のバルクアップは体質もあり、私も大きくするのは苦労しています。UPDATEこれを知らずにやるのは損!あなたのトレーニングが原理に基づいているかでその後の効果が違います。UPDATEまずはフィッタを体験してみませんか?フィッタでは、体験会や館内の施設見学を受け付けています。