3つの方法を紹介します。・これ以上ぎっくり腰を悪化させたくない人を対象にした記事です。ぎっくり腰は癖になりやすいと言われています。再発のリスク高い症状です。「早く治すことよりも悪化させないこと!」が重要になります。このあたりも具体的な対処法と一緒に詳しく解説していきますね。整体師としてのキャリアが14年。整体院を独立開業して10年です。延べ5万人以上の治療経験があります。ぎっくり腰の患者さんも多く治療してきました。私が実際にぎっくり腰の患者さんを治療するときにアドバイスする方法です。ストレッチやマッサージなど、ぎっくり腰を早く治すための方法も実際にはあります。ぎっくり腰は早く治すよりも悪化させないほうが重要です!早く治そうと思って無理なストレッチやマッサージなどをしてしまうとかえって悪化することもあります。治ったようでもすぐに再発して癖になってしまうこともあります。早く治したい気持ちはすごく分かります。早くぎっくり腰を治さなきゃいけない事情がある患者さんも多くいるのでその気持ちは本当によく分かります。「早く治すよりも悪化させないことが大事」というのは何度もお伝えしていきますし、それくらい大事なことなので覚えておいてください。逆に悪化させないように正しい対処法を身に着けておくことこそが「早く治す」ことになるのもまた事実なのです。ぎっくり腰の対処法を紹介していきます。ぎっくり腰の対処は温めた方が良いか?冷やした方が良いか?ぎっくり腰になった時に多くの人が考えるのがこのテーマだと思います。・冷やした方が良いの?という疑問ですよね。これには明確な答えがあるので解説していきますね。冷やした方が良いぎっくり腰もあるということになります。大切なことは、今自分のぎっくり腰が温めた方が良いのか、冷やした方が良いのかをしっかり判断できるか?です。ここではその判断ができるような知識をお伝えしていきます。炎症が起こっているか?です。炎症とは・痛みがある・皮膚が赤くなっている・痛いところがはれている・熱くなっている・動かせないこれが炎症が起きているときの特徴です。これだけじゃわかりにくいと思うので炎症の内容をそれぞれ解説しておきますね。痛みがあるこれはそのままですね。腰が痛いかどうか?です。ぎっくり腰になってしまったということはみなさんこれは当てはまるかと思います。皮膚が赤くなっているこれは肌を直接見てみてください。肌が赤くなっていたら炎症が起こっています。痛いところと痛くないところを比較することです。痛いところだけを見ていても、これって赤いのかな?って分かりにくいと思います。腰の肌の色と背中の肌の色を比べてみてください。炎症が起こっていたら明らかに肌が赤くなっています。逆に、これって赤いのかな?ってくらいだと炎症が起こっていない可能性の方が高いです。痛いところがはれているこれも肌の色と一緒に直接肌を見てください。痛いところと痛くないところを比べるとわかりやすいかと思います。右と左の腰のはれ具合を比べてください。腰の真ん中とか全体が痛いようなら腰と背中を比べてください。明らかにぷくっとはれているようなら炎症が起こっているサインです。痛いところに触れてください。服の上からじゃ分からないので肌に直接さわってください。この時に熱くなっていたら炎症が起こっているサインです。これも痛いところと痛くないところを触り比べることで熱いかどうかを判断します。動かせない最後は動かせるかどうかですね。前かがみとか、体を後ろにそらすことが出来るかどうかをチェックしてみてください。いうケースは動かせると判断してください。動かせないっていうのは、本当に動かないことを言います。固まっているようなイメージです。これに全部当てはまったら炎症が起こっているサインです。温めてしまうと1発アウトです!翌朝起きられなくなるケースが多いです。全部当てはまってて炎症が起きてたら2~3日は痛みが強くなっていくことも覚えておいてください。これは人の自然なメカニズムなのでどうしようもありません。冷やすことでその痛みの増加を最大限おさえることは可能です。「早く治すよりも悪化させないことが大事」なのがぎっくり腰です。冷やす方法【アイシング】については動画で解説していますのでこちらをご覧ください。炎症の状態に当てはまらなかったら冷やさずに温めた方が良いです。この場合は、ゆっくりとお風呂に浸かって身体を芯から温めてください。意見が分かれるところですよね。意見が分かれるかというと、どっちも効果があるからです。動かすことでぎっくり腰の回復が早まる人もいます。これも人によって違う!というのが答えです。自分のぎっくり腰はどうなの?という疑問にお答えしたいと思います。これも基本的には炎症が起こっているか?で判断するのが良いです。炎症が起こっていれば安静にしている。炎症がなければ動かす。それぞれのポイントについて解説していきます。正しい安静の過ごし方を解説していきます。安静にしている=楽な姿勢でいるということです。安静にしているって言っても、じっとしてればいいわけではありません。腰に負担がかからないような姿勢でいることが重要になります。この「楽な姿勢」というのは人それぞれ違うので自分で見つけて下さい。人それぞれ楽な姿勢が違うので自分にとって楽な姿勢を見つけることが大切です。あとは、ずっと座ってる状態から立ち上がると痛いなどの「動き出しで痛む」という人も多いです。いう方法がおすすめです。してるとラクなので、ついついそのままの姿勢を維持したくなりますが、そこからの動き出しが痛んでしまうのでなるべくじっとせずにこまめに姿勢を変えるのがおすすめです。正しい動かし方では炎症がないケースでは、どのように動かせばいいかを解説していきます。絶対に無理はしないでください。普段やらないようなストレッチをやってしまうことがあります。普段やらないような動きをすると余計に痛めてしまう可能性が高まります。症状が治まってきたころにストレッチをやることでぎっくり腰の回復を早めることはできます。ぎっくり腰の初期の対処法としてはストレッチしないほうが良いです。悪化させないことが最重要なことを忘れないでください。回復まである程度の期間はかかります。個人差はありますが1~2週間程度は見ておいた方が良いでしょう。その1~2週間の中での正しい体の動かし方を紹介します。「日常の生活通りの動きをする」ということになります。身体を動かした方が良いからと言って無駄に運動する必要はありません。普段の生活通りに体を動かせれば十分です。日常通り動かそうとすること自体が良い運動になるというわけです。ぎっくり腰の対処は湿布を貼るべきか?貼らないべきか?ぎっくり腰の対処法の最後は湿布についてですね。これに関していえば、肌が弱かったりかぶれてしまう人もいるかと思います。かぶれないようであれば湿布は貼ったほうが良いです。大切なのは湿布の種類ですね。昔ながらの白い湿布はあまり意味がありません。あとは、冷湿布とか温湿布とかもありますが、それもどちらでも良いです。大切なのはどんな湿布を貼るか?ですね。ぎっくり腰の場合は痛みが強いので、おすすめは茶色い色の湿布ですね。フェルビナクという成分が入っている湿布が良いです。いうと、皮膚からの浸透が早いからです。実際のところは分かりません。実感としてフェルビナクの成分が効く印象がありますし患者さんにもおすすめしています。自分のお気に入りの湿布があればそれを使えば良いと思いますが特別こだわりがなければ、フェルビナクという成分が入った湿布を使ってみてください。ぎっくり腰の対処法3選のまとめでは最後にぎっくり腰の対処法をまとめていきたいと思います。・痛みを早く治すよりも悪化させないこと・温めるべきか冷やすべきかは「炎症」の有無で決める・炎症とは1痛みがあるか?2赤くなってるか?3はれてるか?4熱くないか?5動くか?で判断する・安静にするか動くべきかは炎症の有無で決める・シップは茶色いものを貼る(フェルビナクがおすすめ)・痛みを早く治すよりも悪化させないことこんな感じですね。現在進行形でぎっくり腰になっているはずなのでぜひこの対処法を守っていただいて、1日でも早くぎっくり腰が回復することに役立ててください。