バーベルでのウエイトトレを初めて人から習う3月12日木曜日、遠くのフィットネスジムに行って、フリーウエイトとマシンでのトレーニングを一通り教わってきた。自分的にはフリーウエイトのフォームを教わって、悪いところを直したいというのが一番の目的だった。マシンでしかできないというか、部分的な追い込みのために、フリーウエイトのあとにマシンを使えるという環境は、すごく有効だと感じた。それと、自宅ではムリめな重量でもがっちりなセーフティと補助によって思い切ってやれる。ものすごく遠いけど、入会して週1回ぐらい通うことにした。今日、感覚を忘れないうちにベンチプレスのおさらいをすることにした。思ったより挙がらなかったので、胸肩上腕三頭筋のトレメニューを全部やってしまった。はあ〜、ちょとやり過ぎか?1週間ほどは摂取カロリーをガッツンと上げることにしよう。・・・ジムでは10kgずつ上げていって40kgも3発+補助つきで2発挙がったのに...。・・・今まで8rep以上挙がりそうなときは10rep以内ならできる回数までやっていたけど、8repでやめて次のsetに力を残すことにした。全setとも8rep挙がれば次回は重くするということにする。フロントプレスは次回、重くする。・・・前回の18.0kgから上げてみたけどこっちも全部8repいってしまったので次回は重くする。・・・ほんとはもうちょっと軽いのでやった方がいい気もする。○なんちゃってディップス・上腕三頭筋のトレとして。(フラットベンチに後ろ手をついて、バランスボールに下肢を乗せて腰を浮かせて上下。上腕三頭筋を使って伸び上がる感じで。)8rep×3setついでに○クランチ(バランスボールで)前、横、斜め、20repずつ。8kg分のプレートを持って。-------------------------腹の筋肉は、もうずいぶん前から脂肪越しに2パックだけはハッキリ浮き出て見えている。脂肪がもっと取れたとして、果たしてパックの下にもうひとパック浮き出てくるか?と考えると、ちょっとまだ甘いかもしれない気がして、今のうちにもうちょっとしっかりやっておこうと思った。背中のトレだけど、腹のためだと思ってがんばりたい。