サプリメントでPMS緩和エクオールサプリの副作用PMS対策を管理栄養士さんに聞きました大豆イソフラボンを体のなかで分解してできるエクオールというのがPMS緩和に実際に効くものだということが、わかってきました。自分の体の中で大豆イソフラボンからエクオールを作り出せる人は日本人の場合、半分くらいしかいないそうです。エクオールを作り出せない人は、大豆製品やイソフラボンのサプリ飲んでも意味ないのかも。エクオールサプリメントで直接摂ったほうがいいのかもしれませんね。この興味深いエクオールのこと、管理栄養士さんにいろいろ聞いてみました。エクオールサプリは誰でも飲めるの?エクオールとは何ですか?大豆イソフラボンに含まれる「ダイゼイン」という成分が、おなかの中で腸内細菌によってエクオールに変わります。エクオールは、ダイゼインのままと比べると、よりエストロゲンに似た働きをすると言われています。そこまで体の中で分解できる人は50%しかいないとの統計が出ています。自分がエクオールを作れるか、どうやって調べるの?病院の尿検査でエクオールを作れるかどうか調べることができます。自宅で調べたいのでしたら「ソイチェック」という検査キットをインターネットで購入して調べることもできます。尿を採取して郵送して、10日ほどで結果が届きます。日本や中国など、大豆製品を良く食べる国では、エクオールを作れる人は約50%、大豆製品を食べる習慣があまりない欧米では20~30%と言われています。大豆製品やイソフラボンのサプリメントを摂っても効果を実感できない人がいるのは、体の中でエクオールを作ることができない人がいるからなのです。こちらで実際にソイチェックを体験した様子が分かります。↑エクオールがPMSに効くメカニズムまだ詳しくは分かっていませんが、エクオールは女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをするので、エストロゲンの減少や、ホルモンバランスの乱れから起こるPMSの症状が緩和されるのではないかと言われています。エクオールを作ることができる人は、作ることができない人よりもPMSの症状が軽いという研究もあります。↑エクオールを作れない場合、食べ物、サプリ、どれで摂る?エクオールは大豆製品に含まれるイソフラボンから作られます。エクオールは体の中に蓄積されないので、エクオールを作ることができる人も、毎日適量ずつ大豆製品を食べるように心がけましょう。エクオールを作る腸内細菌(エクオール産生菌)が無かったり、少ないと、エクオールが作れない人もいます。そのような人も、腸内環境を整え、腸内細菌の種類を増やすことで、エクオールを作ることができることもあります。下記は腸内環境を整える働きがある食品です。・乳酸菌を含むヨーグルトやキムチなど・オリゴ糖を含むはちみつ、バナナ、玉ねぎなど・食物繊維を含むごぼう、ねぎ、バナナ、わかめ、こんにゃくなどこれらの食品と大豆製品を摂り入れて、腸内環境を整えるように心がけましょう。大豆製品を食べる機会が少ない人や、大豆製品が苦手で毎日食べることがなかなか難しいという人は、サプリメントなら手軽にエクオールを摂ることができます。エクオールを作れない人でも、サプリメントでエクオールを直接摂ることができます。リスクは?エクオールは大豆から作られるものなので、副作用はないと考えられています。エクオールの摂り過ぎは、大豆イソフラボンを過剰摂取することにもなります。大豆イソフラボンを過剰摂取すると、女性ホルモンのバランスが崩れ、子宮内膜症などの婦人科系の病気のリスクが高くなります。大豆製品の1日の目安は下記の量です。・納豆1パック(50g)・豆腐2/3丁(200g)・豆乳200ml普段の食事でエクオールを摂れることが理想的なので、大豆製品をよく食べていて、エクオールを自分の体で作ることができる人は、エクオール配合サプリメントや、大豆イソフラボンサプリメントは控えて、普段食べている大豆製品で摂る方を優先しましょう。忙しくて思うように食事ができない人や、エクオールが作れなくて、エクオールサプリメントを服用する際には、決められた用法・用量をきちんと守りましょう。摂取しないようにと表示があります。薬を服用中、通院中の人はサプリメントを飲む前に医師に相談しましょう。大豆やその他のアレルギーがる人は、原材料を確認してください。エクオールはPMSの改善に期待されています。大豆製品や、サプリメントを利用して、エクオールをうまく取り入れましょう。エクオールだけでなく、バランスのとれた食事や、適度な運動も合わせて、PMSを改善していきましょう。特集!症状別サプリランキングその辛いPMS症状にはこのサプリ!人気記事プレフェミンとルナベリー、どっちがいいの?看護師さんの見解は?生理前に泣くPMSの診察って具体的に何をするか?看護師さんに聞きました。編集局のおススメPMSが豆乳で改善した人、悪化した人この記事を読むまでは、豆乳をたくさん飲めばいいんだと思い、生理前を中心に毎日何本か飲んでいましたが、効くときもあれば、全然ダメなときもあり、なんでだろうと思っていました。体にいい豆乳も取りすぎてはいけないんですね。この記事読めてよかったです。