人生は、日々「わかった!」の積み重ね。成功・成長する方法を研究するブログ。2016.03.04マラソンレースのほとんどは日曜日に開催されます。前日の土曜日をどう過ごすかで、レースの結果が変わってきます。レース当日の展開によって、過ごし方を変えたほうが良いと考えています。フルマラソン前日の過ごし方をまとめました。基本は外出も控えて、暖かくしておくレースの展開で前日の過ごし方を変えるサブ3.5まではネガティブスプリットがお勧めサブスリーはネガティブでは間に合わない基本は外出も控えて、暖かくしておく基本中の基本ですが、風邪をひかないように注意してください。できれば外出は控えましょう。外出する時は、暖かい服装をして、マスクは必ず着用しましょう。遠征の場合は、午後にホテルについたら、あとはゴロゴロして、余計な疲労をしないようにしましょう。前日の晩の飲酒は控えたほうが良いでしょう。肝臓が疲れると、スタミナが切れてしまいます。しても飲みたければ、早めの時間帯に少量飲むことです。レースの展開で前日の過ごし方を変えるレース展開で、前日のトレーニングは変わってきます。前半はゆっくり入って、後半スピードを上げていく「ネガティブスプリット」ならば前日は休足してゆっくりするのが良いでしょう。前半ゆっくり走る中で筋肉が覚醒してきて、後半末脚を使えます。最初からスピードを上げてイーブンペースを狙うのであれば、前日も走ったほうが良いでしょう。長い距離は走る必要はありません。早朝にトータルで2-3km。予定しているスタートのペースで1kmくらい走ったら、200mダッシュを2-3本して、筋肉に刺激を入れておくと、当日スムーズに入れるはずです。サブ3.5まではネガティブスプリットがお勧めサブ3.5(三時間半切り)くらいまでなら、ネガティブスプリットがお勧めです。サブ3.5は1km5分弱で走りきれば達成できます。それくらいのランナーであれば、全力なら1km走を4分くらいで走れるでしょう。スタートは5分/km台でもじっくり脚を温めていけば、後半4分40秒/kmくらいまで上げて、借金を返してサブ3.5で滑り込めます。サブスリーはネガティブでは間に合わないサブスリーだと、1km4分10秒で走る必要があります。ネガティブスプリットだと、後半を3分/km台で走ることになり、一般ランナーには厳しいスピードになります。前半からスピードを上げてイーブンペースで走るのが王道です。前日に刺激を入れて、当日のスタート前も流しを入れて、心拍を上げておくと、スタートに入れるはずです。▼▼▼▼フルマラソンのトレーニング本をKindle電子書籍で出版しました。私が2013年のかすみがうらマラソンでサブ3.5を達成したときの実際に行った練習方法をメインに、現在取り組んでいるトレーニングからの知見を加えたノウハウをまとめました。当ブログの記事も多く収録しています。その後はサブスリーを目指して走り続けて、現在はフル3:10’58、ハーフ1:25’04までベストを伸ばしてきました。サブ3.5を達成したときのトレーニングがベースになっています。2015-07-30Kindle今日のわかった今週末3/6は静岡マラソンに出場します。これまでは前日は完全休足していたのですが、今回はイーブンペースで走る予定なので、刺激入れのために前日も走ります。ヨメレバかん吉Amazonマラソン本を出版しています。サブ3.5〜4を目指す初中級者向け。ヨメレバかん吉Amazonサブスリーを目指す上級者向けの内容ですが、将来グランドスラムを目指したい方に、読んでおいて欲しい内容になっています。ケガの光明となるか?さいたま国際マラソンで右足裏を痛めてしまいました。サブスリーペースで突っ込んだところ、25km過ぎで右足裏外側に強い痛みが出てしまって、走れなくなってしまいました。レース後一週間が経ちました。市民ランナーグランドスラムとは?先日の静岡マラソン2019に出場。30kmから両足が攣ってしまいましたが、最後まで押し切り、2時間58分38秒でゴール。フルマラソンを初めてサブスリー(3時間切り)で走り切ることができました。真夏のレースは調整が難しい富士登山競走が今週末となりました。体は軽く、最高の仕上がりとなっています。ところが、先週東海地方も梅雨明けして、一気に気温が上がり、体調を崩しやすくなっています。体調を最優先で行動しています。FDR-X3000レビューランニング第二章の新たな試みとして、動画を撮影しながらランニングをしてみたいと考えています。レースの様子を撮影したり、ジョギングコースを紹介したり、トレイルの様子も撮影してみたいです。撮影用の機材を色々検討しました。...マラソンサブ3練習マラソンに一区切りつけましたここ数年、競技志向を高めて取り組んできたマラソン。今年の7月で一区切りつけると去年から決めていました。これまで、「市民ランナーグランドスラム」を目指してきました。自分の子供の足が遅いと、悩んでいるご家庭は多いと思います。我が家の息子たちは、長距離は速いのですが、短距離が苦手。長男は、持久走では学年1位ですが、運動会のリレーのメンバーには選ばれません。短距離を走る様子を眺...スポンサーリンク東京マラソンをテレビで見て、出場したくなった方へ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトスポンサーリンクプロフィール運営者:かん吉サブスリー&市民ランナーグランドスラム達成。