高たんぱくで栄養価がすぐれている。体にいい脂肪酸や老化を防ぐ成分が豊富。貧血を防ぐ鉄やカリウムが多い。外食が多め外食すると、おにぎりや丼、パン、パスタなど、炭水化物(糖質)が中心で、たんぱく質やビタミン・ミネラルが不足しがち。たんぱく質がとれるメニューで、彩りも豊かにできると◎。ラーメンやうどんのつゆは残し、みそ汁、つくだ煮、漬け物も塩分が多いのでとりすぎに注意して。★たんぱく質とビタミン・ミネラルを強化するメニュー選びで解決!【コンビニの場合/豆腐、卵、鶏肉でたんぱく質を強化】おにぎり+豆腐のみそ汁+ゆで卵+蒸し鶏のサラダみそ汁は具を食べ、汁は残して。鶏肉と卵でたんぱく質をプラス。雑穀米やお赤飯なら食物繊維やミネラルもアップ!【カフェの場合/5色そろえて栄養バランスアップ】サンドイッチ+フルーツ+ヨーグルト+ココアミックスサンドは低脂質で、たんぱく質を補えます。ココアは食物繊維と植物性ポリフェノールがとれるので◎。魚介でたんぱく質と鉄を補えるから、貧血対策としても合格。妊婦あるある3.とにかくむくみやすい!妊娠中に食べる量をふやすと、自然にふえてしまうのが塩分。5g(約小さじ1杯半)が目安。めん類の汁は飲まないこと。汁物、魚の干物、加工肉などもとりすぎに気をつけて。適度な油脂をとることが有効です。※情報は掲載時のものです。トーキョー&ニューヨーク」を発足。女性の妊活・妊娠・出産をサポート。2016年9月に第1子を出産。Reserved.現在お使いのAndroid標準ブラウザは動作保証対象外です。Chromeをご利用ください。