/ウエストが気になったらバランスボールで引き締めダイエットダイエット2018.04.16ウエストが気になったらバランスボールで引き締めダイエットTweetPocketウエストが気になったらバランスボールを使ったエクササイズがおすすめです。家で簡単に出来るので、テレビを見ながらのながらダイエットができます。自宅でできる上に、すごく簡単で、季節や天気にも左右されずに長く続けることができるのがバランスボールエクササイズです。ジムに通ったり、ジョギング、ウォーキングは、暑いときや寒いときに外にでるので続けることが大変ですよね。気持ち的にも面倒になって挫折したことがありませんか?バランスボールエクササイズならいまやりたいと思った時に、あなたの部屋で、部屋着のままエクササイズすることができます。バランスボールを使って体を引き締めていきましょう。1.バランスボールとはバランスボールはもともとリハビリや治療を目的に開発されたものですが、今ではフィットネスクラブやトレーニングジム、スポーツ選手、一般家庭などでも多く使われています。バランスボールは直径20~120cm位の大きさでPVC素材で作られています。体のバランスを整えたり、筋肉トレーニングなどのエクササイズができるボールです。2.バランスボールダイエットの効果バランスボールをつかったエクササイズは次のような効果があります。インナーマッスルを鍛えられることで筋肉量が増えます。代謝も上がって脂肪の燃焼が高まります。バランスよく筋肉を鍛える・・・バランスボール上で安定に保ちながら筋肉を鍛えることで偏りのないバランスよい筋肉を鍛えることができます。鍛えることで腰痛を緩和します。3.バランスボールの種類バランスボールには種類がたくさんあります。体のサイズにあったものを選べるように説明していきます。サイズ・・・直径20~120cmサイズが豊富にあります。タイプ・・・バーストタイプは空気が抜けると一気につぶれるタイプです。使用中に爆発する危険性もあります。ノンバーストタイプは二重構造になっていて空気が抜けるとゆっくりとしぼんでいくタイプです。耐荷重・・・80~300kgが主流です。飛んだり、跳ねたりしますので実際の体重より負荷がかかります。耐荷重300kgの方がより安心です。75cmバランスボールを選ぶときの重要なポイントは大きさです。身長や座ったときのひざの角度などを基準にして選びます。上の表から自分の身長に合ったバランスボールのサイズがわかります。それ以外のポイントとしてはバランスボールに上から座ったときに、ひざの角度が90度くらいに曲がるサイズのものを選びます。初心者にはバランスボールの空気圧もポイントです。バランスボールに座ったときに腰が少し沈む程度の柔らかめの空気圧にすると、バランスが取りやすく安全にエクササイズを行えます。安全を重視するならば耐荷重の高いもの、ノンバースト(ノーバースト、アンチバースト)タイプのものを選ぶようにしましょう。5.バランスボールを使ったエクササイズバランスボールは不安定なので、座るだけでも普段使わない筋肉を動かすことができます。ダイエットしたい部位ごとに分けてエクササイズ方法をご紹介します。基本姿勢は腰痛の予防や体幹を鍛えることができます。背筋を伸ばしてバランスボールの真上に座ります。お腹を引き締めて、肩の力を抜きます。頭が頭上から引っ張られるようなイメージで座ります。5-2.下腹のエクササイズ脂肪のつきやすい下腹を引き締めます。仰向けになってからバランスボールをふくらはぎではさみます。床から高さ20cmくらいまでバランスボールを持ち上げます。両手は体の横において体勢が崩れないように体を支えます。腹筋を使ってバランスボールを体に引き寄せます。おしりが床から離れるまで持ち上げて、下腹部を意識します。常にこの状態をキープして行います。5-3.ウエスト、わき腹のエクササイズわき腹を鍛えることでくびれのあるウエストができます。ver.1/腹斜筋/バランスボールエクササイズ実践講座5-4.ヒップアップのエクササイズヒップアップのエクササイズは腹筋や太ももの裏、背筋も刺激することができます。仰向けになってから、バランスボール上の中央にかかとをのせます。両腕を45度くらい開いて、手のひらを床につけます。下腹部に力を入れて3秒くらいかけて腰を浮かせます。腰と肩が一直線になるようにします。3秒かけてゆっくりと元の姿勢に戻します。5-5.ふくらはぎのエクササイズふくらはぎを引き締めてきれいレッグラインにします。壁と背中でバランスボールをはさんで、両足を揃えて立ちます。かかとをゆっくりと上げてつま先立ちの状態で5秒間キープします。