松崎式目の体操の勧め私が、長年の目の疲れから解放された、目の筋肉のストレッチ体操をご紹介します。モニターの買い替えは必要ありません。PCで長時間作業する人なら必見のトレーニング方法です。500円ちょっとの文庫本で眼精疲労から解放されます。*<目の体操編>在宅ワーカーのゆる子ゆる雄Aです。僕は長時間のPC作業で目の疲れに悩まされていました。1時間ごとに目薬をさしても、夕方には目がしょぼしょぼ。まともにものを見られない状態でした。モニターの買い替えも検討しました。EIZO製品がいいと聞いたので、家電量販店まで何度も足を運びました。目が悪くなったら食えなくなります。これは、他のPC作業者も同じだと思います。目の疲れからほぼ解放されました。その方法をご紹介します。JINSのブルーライト70%カット眼鏡の組み合わせがベストです。目薬は必要なくなりました。2のブルーライトカット眼鏡については別の記事で書きました。本記事では、1松崎式体操の効率的なやり方について書きたいと思います。』に掲載されている視力回復用体操のことです。私はこの体操で長年の眼精疲労から解放されました。最近では、あれほど手放せなかった目薬すら差したことがありません。11,314円かかります。松崎式体操だけでもやってみてください。これなら514円で試せます。!翻訳者やすべての在宅PCワーカーにとって目は財産ですので、できるだけ早めにケアすることをお勧めします。この体操をやれば、眼精疲労はほぼ解消されるはずです。注意:この体操は、本に添付されているシートを使って行いますので古書を買う場合は、シートが入っているかどうか(切り取られていないか)あらかじめ確認した方がいいです。(シートというのは1~15までの番号が印刷されているB5の紙です。*それでは、具体的なトレーニング方法について紹介します。目の疲れをとることではありません。目の疲れに圧倒的に効果があることが経験でわかりました。近視や遠視と縁のない人でも、PC作業が多い人なら絶対やった方がいいです。ちなみに、私はこの本のトレーニングを続けていく中で近視が劇的に回復したという経験は、残念ながらありません。視力回復の観点からこの本をお勧めすることはできません。「目の疲れが劇的にとれる」という副作用は明らかです。結果的には、近視の悪化や老眼の進行を、かなりの程度防ぐことができると思われます。著者はこの対象を1日12セット行うことを推奨していますが私は、4~6セットしかやっていません。著者の推奨する通りの量をこなせば、さらに視力が回復していく可能性は十分にあると思われます。4セットでも、目の疲労は確実に取れます。そこまで断言できるかというと、この体操の原理はごくシンプルだからです。基本的には、目の筋肉の単なるストレッチです。ストレッチをやったら体が柔らかくなってこりがほぐれますよね。ストレッチのおかげで体が硬くなりました、ということはありえません。眼球筋のこりをほぐせば目の疲れは取れます。本書によれば、眼の筋肉は、3種類に分かれます。・明るさを調整する筋肉(虹彩)・ピントを合わせる筋肉(毛様体)・眼球を動かす筋肉(眼球移動筋)この3つを総合的にストレッチして眼球筋のこりをほぐしていこうというのが松崎式です。*やりかたにはコツがあります。本書のトレーニングを全部やる必要はありません。(全部やると、かつてのゆる子Aのように挫折する可能性あり。)この本は、Part1~3に分かれています。Part1は、準備的なトレーニングPart2が、本格的な松崎式視力回復トレーニングPart3は、理論編です。Part1の準備体操はぶっちゃけ必要ありません。本格的なトレーニングよりもややこしいトレーニング法が記されています。私のようにPart1をまじめにやりすぎると、Part2にたどり着く前に挫折してしまいます。2012年に買ったのですが、Part1で挫折してしまい2015年まで放置していました。もったいないですからぜひPart1を飛ばして、いきなりPart2からやることをお勧めします。Part3は理論編です。理論を理解したい人以外にはあまり必要ありません。なくてもいいかなという感じです。Part2だけですと、わずか38ページしかありませんので文庫本として出版するにはキツイのかも・・・。いうわけで、この本はPart2の38ページのために買いましょう!十分元は取れます。*さて、Part2の体操は、1明暗トレーニング(虹彩をストレッチする)と2方向遠近トレーニング(毛様体と眼球移動筋を鍛える)の2つに分かれています。両方を10回ずつやって1セットです。私は4セットしかやっていません。それでも嘘のように目の疲れが取れます、ちなみに、眼精疲労を取りたいだけなら、2の方向遠近トレーニングだけでも十分いけると思います。私は念のために1の明暗トレーニングも続けていますが。朝起きた時に2セット、寝る前2セットをやっています。目の疲れが目立つ日には、さらに昼食後に2セット加えて一日6セット。疲れ目のひどい日がたまにあり、そういう日には午後にさらに2セット加えて合計8セットまで増やすことがあります。ところで、目が疲れているときにこの体操をすると目の筋肉が痛い感覚があるんですよね。これは、眼球筋がこっている証拠だと思っています。逆に朝起きてすぐにやったときはあまり痛みません。眼精疲労の程度応じて、トレーニング量を加減していますが、8セットやった日の翌日に眼の疲れが残ったことは、この体操を始めてから2年間以上にわたって一度も記憶にありません。翌日には回復しています。朝体操なしですぐに仕事をはじめてしまい、寝る前の2セットだけの日もあります。続けていれば効果があります。作業中「目が疲れてきたな」と思ったら適宜作業を中断してやる、というやり方でもいいと思います。以上、私の目の疲れを劇的に軽減してくれた松崎式目の体操についてまとめてみました。効果が出たという人はぜひブルーライトカット眼鏡の導入についても考えてみてください。この記事で解説しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト目の疲れにはJINSブルーライトカット眼鏡+松崎式目の体操が最強トップページへRECOMMENDこちらの記事も人気です。現在は、ウェブ翻訳家。カンザス大学修士号取得。以前は短期大学で常勤講師をやっていました。一生その路線で行くつもりだったのですが、思うところあって退職。その後は、コンビニのバイトを面接で落とされたり、警備員をやって深夜の霊園に怯えたり、ITエンジニアをやったりと迷走しつつ、現在はウェブ翻訳家に落ち着いています。