趣味いろいろランニングギター&ベーススノーボードキーボードジャグリングその他ライフハックこのページについて閉じる言葉にしないと伝わらない。文字にしないと残らない。レビューキーボード書籍マンガ音楽いろんな商品のレビューです!2017-12-06フルマラソン後のダメージは?筋肉痛や足の爪の話ランニングこの記事をシェアするbookmarkFacebookTwitterPocketフルマラソンって早い人でも3時間、長い人だと5〜6時間も走り続けるスポーツです。フルマラソンを走った後のダメージはどのような物があるのでしょうか?脚の筋肉痛は避けられない?初フルマラソンのときは太ももの前の筋肉がガチガチに筋肉痛になりました。大腿四頭筋と呼ばれる筋肉です。フルマラソンに挑むにあたってきちんと下半身の筋トレを行っていたのですが、やっぱり筋肉痛になりました。不思議なのが練習で30km以上走ったときに全く筋肉痛にならなかったのに、初めてのレースに出たら筋肉痛になりました。これがレースの緊張か...私の場合は脚の前面が筋肉痛になりましたが、普段のトレーニングしだいでは脚の裏側が筋肉痛になるかもしれません。どちらにせよ階段の昇り降りが非常に辛くなります。筋肉痛は足だけじゃない!マラソンは走るスポーツなのでどうしても足が筋肉痛になりがちです。ランナー仲間には背中が筋肉痛になったであるとか、首や肩が痛くなったなんて人もいます。いうのも初心者のうちはどうしても走る時間が長いので、不自然な腕のフリや体の歪みを腰や首で吸収して走っていると脚以外の部分が筋肉痛になっちゃいます。いう予期せぬ部分の筋肉痛は長く走ってみないと分からないので、対処の仕方が難しいのですが、練習ランの後に体幹トレを取り込んでみるなどの体全体の歪みを治す様な対処をしてみるのはいかがでしょうか?筋肉痛はいつまで続く?辛い筋肉痛はすぐにでも治したいものですよね。サプリやプロテインで対処できる部分はあるのですが、私の場合は初フルマラソンなら1週間程度は筋肉痛に悩まされました。下半身の筋肉痛がひどくてフルマラソン翌日は階段の昇り降りが本当に辛かったです...でも筋肉痛って日を追うごとに軽くなっていくので、3日め以降はほとんど気にならなくなりました。気をつけないといけないのが強い痛みがずっと続くって言うような症状です。これは筋肉痛ではなく、筋断裂や疲労骨折などの疑いもあるので、早めにお医者さんにかかりましょう。足の爪は大丈夫?足の爪のダメージは筋肉痛より深刻かもしれません。シューズと足の爪がぶつかりあうことで爪と指の間で内出血が起きたりして爪が真っ黒になっちゃう人もいるみたいです。これは足の形に合わないシューズを使った時に発生しやすいです。足の形に合うかどうかは試着してみて長距離を走ってみないとどうしてもわからないので、フルマラソンに使うシューズでハーフマラソンや30km走をやってみて足の爪に痛みが出ないかどうか確認してみましょう。足の爪の裏で内出血したら爪が生え変わるまでの約半年から1年は真っ黒な爪ですごくことになりますし、痛みも出るかもしれません。シューズはマラソンで使える唯一の道具なので是非こだわってみてくださいね!早い回復のためにも...フルマラソン常連ならば筋肉痛とは無縁ですが、初フルマラソンならどんなダメージがあるのか不安ですよね。初フルマラソンならやっぱり筋肉痛はどうしても避けられません。早い回復のためにはやっぱりサプリとプロテインに頼りましょう。アミノ酸やBCAAがあればそれを飲みましょう。日々のトレーニングに使うのもOKなのでフルマラソン出場が決まった時に買ってしまうのもありです。見るプロテインのおすすめはこちら。筋肉の増量と脂肪の燃焼の両立を狙ったプロテインです。ヘルスケア&ケア用品この商品を含むブログを見るザバスには耐久競技向けプロテインもありますので、体重を減らす必要が無いのなら、そちらを選んでみてもOKでしょう。Dog(シュードッグ)ー靴にすべてを。」感想|ナイキだって最初は弱小だった千里の道も一歩から。三歩進んで二歩下がる。2018-10-24快適ランには必須なランニングソックスまとめ!縁の下の力持ちなアイツ2018-09-24雨のレースでも大丈夫!雨のマラソンを快適にするための対応策3つ!雨には雨の対策が必要。Newフォロワー100人未満でも起こった。(44)このブログについてNENZOPは普段思ったことを徒然なるままに書き記したブログです。役に立つこと、立たないこと。上手く行ったこと、行かなかったこと色々書いていこうと思います。このブログ、NENZOPは2016年からぼちぼちと更新しています。全国を点々としている昭和の生き残りの会社員です。学生時代に自転車と大道芸にハマり、会社員になってからはボルダリングとランニングにハマる。30を目前にしてギターとベースも始めてしまう。音楽レビュースターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。