コピースポンサーリンク「コーディネーショントレーニング」と言うトレーニングを聞いたことありますか?子供がスポーツなどをしていたり、スポーツ科学に学んだ方は耳にしたことがあるかも知れません。コーディネーショントレーニングとは、筋肉や神経の繋がりを向上させるためのトレーニング。総合的な運動能力を高めることを目的としたトレーニングです。簡単に言えば「運動神経を高めるトレーニング」。コーディネーショントレーニングを行うことで運動神経が良くなる。早い時期から始めるほど効果があります。この記事では、コーディネーショントレーニング方法やメニューを簡単に紹介します。「識別」のコーディネーショントレーニング具体例コーディネーショントレーニング方法コーディネーション能力とは目や耳で収集した情報を脳で認識し、処理して身体の各部に的確な指令を出す能力。運動神経が良い子どもは、コーディネーション能力が高いと言えます。コーディネーショントレーニングを行うことで脳から身体の各部位に対して指令を出す神経回路の働きを高めることが出来ます。昔は外遊びで身につけることができた運動神経(コーディネーション能力)ですが、最近はなかなか外遊びで訓練をすることができません。少年サッカーや少年野球、ミニバスなど小学生を対象にしたスポーツ教室などで意識してトレーニングをすることが増えてきました。7つの要素に分類されています。ひとつを伸ばすのではなく、7つの要素を総合的に伸ばす必要があります。実際のスポーツにおいては、この7つの能力が複雑に関わりながら行われます。筋力や瞬発力などの身体能力が高くてもコーディネーション能力が低いと実際のスポーツでは活動出来ません。コーディネーショントレーニングは、筋力をつけるための筋トレや持久力の向上を行う有酸素トレーニングとは少しだけ、趣旨が違うトレーニングになります。コーディネーショントレーニングを取り入れることは筋トレや有酸素運動では強化できない運動能力を高めることができ、より実践的なパフォーマンスを獲得することができるのです。具体的にどんなトレーニングをすれば、コーディネーション能力を高めることができるのか。行うスポーツや目的によって必要なコーディネーション能力は違います。この記事ではコーディネーション能力の7つの能力を上げるための基礎的なトレーニングを紹介します。状況や目的でアレンジし、必要なコーディネーション能力の向上を目指してください。目で見たり、耳で聞いたりして得た情報からタイミングを見計らって動いていく能力を高めるコーディネーショントレーニングです。ある動作を繰り返して行うことが基本要素となるトレーニング。色々な方向へのスキップ縄跳びミニハードル片足けんけんポイントはリズム良く動作を行うように意識をさせること。「バランス」のコーディネーショントレーニング具体例バランス感覚とは重力に対して身体の均衡を保つための感覚です。静止時、動作時に関わらず、身体の姿勢を維持・安定させて力をスムーズに出すためにも大切です。不安定な体勢を作り、その姿勢を維持したり、不安定な姿勢でプラスアルファの動作を行うことで能力を向上させるトレーニングです。片足立ちで10秒キープ片足立ちでのキャッチボール片足縄跳び片足ジャンプ、着地バランスボールや砂浜などの不安定な足場でのトレーニングも効果的です。変わっていく状況の中で筋肉の使い方を素早く変えたり、関節の動かし方を変えたりすることで動作の切り替えや動作を調整する能力を高めるトレーニングです。距離の違うターゲットに向けて投げる違う大きさ、重さのボールをターゲットに向けて投げるスピードの変化をつけたダッシュ同じ動作をするなかで瞬時に動作のスピードを変えたり、負荷を瞬時に変えたりし、状況の変化に合わせて動作の切り替えの能力を高めます。目で観たり、音を聞いたり、他の人に触れてもらうなどを合図として素早く反応し、適切な動作を行うためのトレーニングです。特定のことを合図として合図を確認したら素早く動作をすることが基本です。掛け声や動作で素早く動く見えないところから飛んでくるターゲットを追うコーチの動きを即座にマネをする後だしジャンケンポイントは合図に対して素早く反応をすること。複数の部位を同時に動かしていくことで、あるお動作を行うときに無駄なくなめらかに筋肉や関節を連動させて動かす能力を高めるコーディネーショントレーニングです。トレーニングの考え方は、身体の無関係だと思う部位を同時に動かすことが基本です。走りながら腕を回すスキップをしながら頭の上や前、後ろで手を叩く走りながら幹手で頭を撫でて、みだり手でお腹を叩く身体の無関係な部位を複数同時に違う動きを入れると高いトレーニング効果が期待でします。定位は空間の中にある自分の身体の位置を把握する能力です動いているものと自分の位置関係を把握する能力も含まれます。基本的には上下左右前後の空間を使って様々な動作を行っていくトレーニングを行います。馬飛び、股くぐりを交互に繰り返す周りながらのジャンプ上下左右に飛んでくるボールをキャッチキャッチボール身体を正確に素早く動かし、自分の身体や各部位の位置が正しいかを意識。識別は上記の6つの能力を使い必要な道具を上手に使ったり、エネルギーのロスをなくして動作を行う能力を身に付けるトレーニングです。識別のコーディネーショントレーニングは、その他のすべての要素を含んで実践的なトレーニングになります。基本的なコーディネーション能力である7つの要素について基礎的なトレーニングの具体例を少しだけ紹介しました。行うスポーツによって求められる能力は変わってきます。アレンジして行うスポーツや目的に合わせて必要な能力を高めるコーディネーショントレーニングを行ってみてください。運動神経が良くなること間違いなしです。サッカーのコーディネーショントレーニングは以下の本をお勧めします。サッカーを対象にしていますが、他のスポーツでも役に立つと思います。最後までお読みくださりありがとうございます。この記事が気に入っていただけたらシェアしてくれると嬉しいです。脱初心者!?少年サッカーのコーチングの基本あのコーチはベテランだから「子どもへの声の掛け方が上手いな。」とか、サッカースクールのコーチを観て「すごいな。少年サッカーのトレーニング『3原理5原則』を意識しよう少年サッカーに限らず、トレーニングの考え方には『3原理5原則』があります。トレーニングメニューにこだわっても子どもたちは上手くなりません。少年サッカーのトレーニングを行うときは、3原理5原則を意識して効率的に子どもたちにスキルを習得させましょう。ネットや本で調べても、うちの子どもたちにはまだ早いとか、こんな練習出来ないって思うことが多いんですよね。少年サッカー、特に幼稚園...指導者の考え方ベテランコーチがコーチングで考えていること。気にすることは3つ少年サッカーの指導者を観ていて感じるのは、指導者の思い通りに子どもたちに行動をさせたいと思っている指導者が多い。子どもたちが自主的に行動できるような指導をする必要があるのではないでしょうか。育成年代の指導者としていつも気にしていること3つ。子どもを自立させたい。子どもを持つ親なら誰もが思うことだと思います。子どものためにと思っている行動が子どもの成長を妨げているかもしれません。少年サッカーで低学年の練習メニューで考えること。4月になり新しい生活を迎える子どもたち。毎年、この時期になると新1年生の多くの保護者の皆さんがサッカーを始めるために子どもたちをサッカーチームやサッカースクールに連れてきてくれます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。「自ら成長する選手=サッカー小僧」を育てたい。少年サッカーの指導について2017.07.082019.10.29成長期が遅い子供だと不安を感じる。待つしかない2020.02.092020.02.09子供の身長を伸ばすだけじゃない。成長サポートサプリ「セノッピー」2020.02.06少年サッカーも少年野球も一緒。ボランティアだからって言うなよ2019.10.25戦術理解の第一歩。少年サッカーで子どもに伝えるプレーの目的2019.10.232019.10.23少年サッカーで子どもを伸ばすコーチング。ティーチングとの違い2019.10.222019.10.22カテゴリー別人気記事サッカーが上手い子どもの違いは親にある!?上手い子の親の共通点2018.04.122019.10.16身長の伸び方にはタイプがある。早熟と晩成ではどちらが伸びる?!2018.05.102020.02.06「サッカーの原理原則」を教えていますか?サッカーで大切なこと。「自ら成長する選手=サッカー小僧」を育てたい。少年サッカーの指導について2017.07.082019.10.29成長期が遅い子供だと不安を感じる。待つしかない2020.02.092020.02.09子供の身長を伸ばすだけじゃない。成長サポートサプリ「セノッピー」2020.02.06少年サッカーも少年野球も一緒。ボランティアだからって言うなよ2019.10.25戦術理解の第一歩。少年サッカーで子どもに伝えるプレーの目的2019.10.232019.10.23少年サッカーで子どもを伸ばすコーチング。ティーチングとの違い2019.10.222019.10.22カテゴリー別人気記事サッカーが上手い子どもの違いは親にある!?上手い子の親の共通点2018.04.122019.10.16身長の伸び方にはタイプがある。早熟と晩成ではどちらが伸びる?!2018.05.102020.02.06「サッカーの原理原則」を教えていますか?サッカーで大切なこと。2017.10.142019.09.26運動神経が良くなる!!コーディネーショントレーニングの具体的な方法2018.05.022020.02.06サッカーを教えるのには資格はいらない?!日本サッカー協会公認指導者って何?2018.05.112020.02.06スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。