パーソナルトレーニング【自宅でRIZAP】1週目:基本は高タンパク・低糖質!痩せる食事は難しい!?一方、普段から糖質の摂取量が少なめの編集・O(31歳)。「パンは食べたい...」と言いつつも、そこまで糖質への飢餓感を覚えていないよう。誘惑に負けて、1回、おやつにたまごサンドを食べたものの、この週に誕生日を迎えたけれど、小麦粉を使っているから、とケーキも我慢!(註:代わりにティラミスとアイスを夫と半分こ)。外食してもグルテンフリー&野菜たっぷりのカレーを選んだり、夫との外食でも主食はひと口味見程度に、とがんばりやの一面を見せている。普段からよく食べるOにとっては、むしろ”小腹を満たしたい”や”満腹感が欲しい”という欲求がダイエットの大敵。カウンセラーさんとの電話でも、さっそくおやつについて尋ねていた。編集・O「仕事で食事が夜遅くになることも、少なくなくって。編集・O(...お腹いっぱいになるかなあ?)とはいえ、ウェアラブルデバイス「fitbit(フィットビット)」で概算した摂取カロリーを見ると、ほとんどの日で消費カロリーを大きく下回っている。炭水化物は多い日でも34%、たった8%という日も7日間で2日も!1週目を終えて、Oの体重と体脂肪率に変化は?食生活では我慢を重ねたものの、実はトレーニングは2日目、4日目と2回しか行なわなかった。「帰宅後にトレーニングを、と思いつつ、うっかり寝落ち、が続いて...。代わりにキックボクシングのレッスン(45分)にはに行きましたよ!」1週目を終えて、Oはほぼ1kg減。体脂肪率は29.20%から28.60%に。そのがんばりが報われるように、引き続きトレーニングと食事制限に取り組みましょう。食事は、もう少しカロリーを摂取してもよさそうです。カロリーが低すぎると、逆に痩せにくくなってしまうんです。魚やナッツなど、良質な油を摂取できる食材を積極的に摂るのがオススメです。レコーディグシートの食事内容を見ると、食事量が足りていない可能性があります。たんぱく質は意識しても、必要量摂るのはけっこう難しいもの。筋肉をつけるためにも、しっかりと食べていきましょう。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。圭の母親が全て絡んでい...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さまと佳子さまは和装、眞子さまはワンピースでご公務10+コメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。温かな風そよぐ“春コーデ”【ファッションチェック】BEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BEAUTY&FASHION反メーガンで人気急上昇のキャサリン妃、おしゃれで品格あるファッション集さらに見る最新コメント美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...2+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...10+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...402+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...57+勉強になりました。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。