)などの解消効果もあります。ダイエットいま流行りの糖質ダイエットも効果を焦りすぎて、辛いほど厳しいとか健康を損なうような方法であってはならないと思います。糖質制限は太っている方には必要な手法、ゆるい糖質制限の方が確実に効果を上げるのでおすすめで、それは生涯の健康に繋がる方法だと思います。糖質制限はダイエット(痩せるために)だけでなく糖尿病予防などにも効果的なので、生涯の健康に通じる方法だと思います。やり過ぎて健康を損なってっても、辛すぎてもいけないので、緩い(ゆるい)糖質制限で、長く、生涯に繋がる方法をおすすめしたいと思います。長く続けられ健康的な糖質制限ダイエットは、糖質を一気に減らすのではなく、まず10%程度減らしてそれに慣れ、そして次に更に10%減らして最終的には30%程度減らすぐらいが適切ではないかと思います。糖質制限は、基本的には米・パン・パスタ・うどん・そば・芋類などの炭水化物(糖質を多く含む)や甘い飲み物を減らし、野菜や果物も糖質の少ないものに転換していくことで、ダイエットを成し遂げる方法です。目標としては、標準体重を目指していくのが宜しいかと思います。ゆるい糖質制限の具体例ダイエットに失敗する多くの人は、急速な効果を狙いすぎて、これまでの生活や食生活とかけ離れた方法を用いるからだと思います。今回ご紹介するゆるい糖質制限は、今まで食べていた食物の中で糖質の多い物を徐々に食べる量を減らし、最終的には一定の量まで減らして、それを継続していく方法です。炭水化物を10%ずつ減らす上記にも記載したようにご飯などの炭水化物は、まず10%減らし慣れるようにしていきます。3食ご飯を食べている人は、お茶碗に盛る量を3食とも10%減らせば、ご飯の糖質は10%減ることになります。糖質の少ない玄米などをブレンドして食べれば、より糖質を減らすことも出来ます。間食を減らすこれまで間食を習慣にしていて炭水化物系(ケーキ、お菓子など)を食べている人は、これも10%づづ減らしていきましょう。基本的には毎食で栄養分を摂るのが理想的ですが、間食も楽しみの一つですから将来的には半減するぐらいがベターだと思います。野菜は量は減らさなくてもいいが茹でたり煮たり!野菜の糖質は全般的に少ないのであまり気にすることはないと思いますが、茹でたり煮たりすれば糖質も減るので、知っておいてください。果物は糖質の少ない物に転換する果物で糖質の多いものはバナナ、干しぶどう、缶詰(果汁を含むと多い)など、これらを避けて1日1~2食べるのがいいと思います。一般の砂糖は糖質ゼロの甘味料に変える甘いものが好きな人は、コーヒーや紅茶、料理にも砂糖を使いますが、これを糖質ゼロの甘味料に変えて糖質を減らしましょう。いま多くの人に使われている糖質ゼロの甘味料は、エリスリトロールやラカントSなどがあり、私も使っています。まとめ糖質制限ダイエットは、焦らず、ゆるく、生涯の健康に繋がるように進めるのが良いと思います。当面は30%ぐらい減らしていきましょう。砂糖は糖質ゼロの甘味料(エリスリトールやラカントS)に変えてみましょう。私は20年以上、標準体重を維持してきましたが、空腹時の血糖値が120台なので、ご飯を15%減らし、砂糖をラカントSに変えたら体重は、すぐに2kg減りました。体重をこれ以上下げたくないので、ご飯の調整で体重をコントロールしています。以上、参考になれば幸いです。私が肥満解消に取り組んだ主な理由は、健康診断で血糖値が高く(空腹時血糖:133mg/dl)出て糖尿病になる可能性が高いことで、家内同伴で医者から食事療法の指導を受けたのが始まりです。それまで血糖値はやや高めでしたが糖尿病までは至らず安心していたのですが、体重が増加気味であったことなどから危険な状態に近づいたものと思います。会社勤めをしていた時の仕事仲間が、60歳前後で糖尿病(2名)で亡くなったのを思い出し、糖尿病の恐ろしさを認識、自分は決して糖尿病にはならないぞと決心したのです。記事を読む健康的に痩せるのが理想のダイエット!そのメリットと方法とは健康的に痩せる、これが最も理想に近いダイエットだと思います。肥満で糖尿病の寸前と医者に指摘され、更に慢性の便秘症であった私が、肥満と便秘防止のための食事として、配慮した食べ物をご紹介します。これから紹介する食べ物は、私が週4日以上は食べているもので、その効果を実感し5年以上継続しているものばかりです。記事を読むごぼう茶で痩せるなんて!太りたい人は飲まない方が良いごぼう茶に多く含まれるイヌリンは、水溶性食物繊維で便秘や血糖値を下げる効果があると言われています。そこでテレビなどで有名になった「あじかんごぼう茶」を試しに飲んでみたが、期待したほどの便秘効果は無く、望んでいない痩せる効果があったようです。このごぼう茶は、飲みやすく味も良かったので2ヶ月程度飲み続けていましたが、何故か2kg痩せてしまいました。身長172cm前後の男性(筆者)が10年以上も【標準体重(適正体重)±1kg】を維持している食事の1例をご紹介します。標準体重は一般的に適正体重とも言えるもので、この体重を維持していけば肥満による疾病を防止することに繋がります。標準体重であれば、出っ腹でもなく、痩せ過ぎでもなく、比較的均整の取れたスタイルになりますし、アマチュアスポーツであれば体力的にも充分通用する体です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。脇の下や股の湿疹を繰り返す原因|治らないのは食品添加物かカビかも?胸・股湿疹の原因は主に白癬菌|水虫が菌の供給源なのを知る人は少ない!口角炎は治らない病気か?再発しない治し方を探しています認知機能検査の体験記(談)-受験準備をしたので楽勝でした!股・脇の下・胸の湿疹がカビと診断された!セカンドピニオンの結果!純ココアはポリフェノールの含有量が多く体にいい。おすすめは森永110gきゅうり1株の収穫量を100本以上にする育て方。疲れない体作りで悩みランキング5つを解消!40代~60代男性の場合.。