両足を閉じ、両膝を開いて床につける。このとき左右の前腕どうし(手首から肘まで)をつけた状態で指先が後ろを向くようにすること。上半身を前に倒していき、お腹を両肘の上にのせる。胸は上腕にかかっていること。バランスをとりながら、ゆっくりと両足を後ろに伸ばしていく。両膝をまっすぐ伸ばし、左右の足親指がつくようにし、鼻尖は床の上。頭をやや上に向け、目の高さで前面の一点を決め凝視する。この最終ポジションでは全体重が両手、両足親指にかかっていることになる。このポジションで苦痛を感じない程度にできるだけ時間をとるが無理しないこと。全身リラックスさせる。Breathing:スタートポジションで動作を始める前に呼気。最終ポジションまでもっていく間と最終ポジションで呼吸を止める(短時間の場合)。長時間おく場合はゆっくり深呼吸。もっていくまでに吸気。Duration:上級者は最終ポジションを3分まで。初心者は数秒から始め、数週間かけて徐々に時間を延ばすようにする。呼吸に、または腹部に。Sequence:このアサナはマユラサナの準備として、またはマユラサナができるほどの筋力が備わっていない人に代わりのアサナとして用いることができる。