食物繊維の種類一覧!水溶性と不溶性だけじゃなく、種類別に特徴があるぞ。=「腸内革命」は、みんなの腸内環境をアップデートするメディアです。腸活や発酵に関して、さまざまな形で発信を続けることで、自分自身のココロとカラダに興味をもつ人を増やします。同じ想いを持つ人が集う場を生み出すことを目指します。みんなが自由で明るい「人生100年時代」を迎えられる未来を願って。種類一覧!水溶性と不溶性だけじゃなく、種類別に特徴があるぞ。長谷川ろみ食物繊維の種類一覧!水溶性と不溶性だけじゃなく、種類別に特徴があるぞ。詳しくはこちら食物繊維は、私たちの腸内環境にすんでいる腸内細菌たちのえさになり、腸内環境を整えてくれるといわれている栄養素の1つです。前までは、カラダに入っても排泄されるだけのごみだと考えられ、栄養素にも入れてもらえなかった食物繊維。今では、とても大切なものだと認識されています。そんな食物繊維にも、実は種類があって、特徴があります。今回は食物繊維の種類を一覧にして、ご紹介したいと思います。この2つの食物繊維は、どちらも腸内環境を整えるために重要な成分です。水溶性食物繊維とは?水溶性食物繊維は、私たちの腸内細菌のえさとなって、分解され、発酵される食物繊維です。この分解・発酵によってできる物質によって、腸内環境が良くなるとされています。水溶性食物繊維の特徴はこちら!粘性が高い吸着性が高い発酵性が高いねばねばしているため、ゆっくりとい腸内を移動し、血糖値が急激に上がるのを防いでくれるので、炭水化物や糖分を食べるときに一緒に食べると効果的です。コレステロールなどにくっついて、体の外に出してくれる働きもするので、コレステロール値が高い方にもおすすめ。ダイエットにも効果がありそうですよね。糸状のもの、多孔質のものが多く、そんなにねばねばと吸着する性質はありません。便のかさを増やしてくれて、腸の蠕動運動を促してくれるので、水溶性食物繊維と同じように、腸活のためにはよい成分なのです。ないが、発酵性が高いとにかく腸の水分を吸って、大きく膨らんでくれるのが特徴です。腸に刺激を与えてくれるんですね。食物繊維の種類一覧ここからは、腸活に必要な食物繊維の種類を一覧でみてみましょう。実は「食物繊維」と一言にいっても、いろいろな種類があるんです。不溶性食物繊維の種類一覧セルロース日本人は平均15g/日の食物繊維を摂取しているが、そのうち12gは不溶性食物繊維で、そのほとんどがセルロースであるといわれているほど、ポピュラーな食物繊維です。ヘミセルロースセルロースを除く、不溶性の多糖類の総称として使われることも多い多糖類です。リグニン木材・竹・藁(わら)など木化した植物に存在する多糖類です。キトサン甲殻類の殻や菌類の細胞壁などの主成分です。難消化性デキストリン食物繊維不足を補う目的ででんぷんから作られた、安全性が高くて特定保健用食品(トクホ)の製品に一番よく使われている食物繊維。ポリデキストロースグルコース、ソルビトール、クエン酸を混合して作られ、血糖値の上昇やコレステロールを減らす効果がある食物繊維。大麦βグルカン大麦に含まれ、麦飯は重要な食物繊維源です。血糖値の上昇やコレステロールを減らす効果があるペクチン植物の細胞壁における細胞間接着物質であり、果物に多く含まれる。tetragonoloba)を原料としている食物繊維。グルコマンナンコンニャク芋の貯蔵炭水化物。人の消化酵素で消化できず、また胃の中で水を吸って何十倍にも膨れるためダイエット食品に用いられることが多い。イヌリンゴボウやキクイモなどキク科植物の根や地下茎に含まれる貯蔵炭水化物。フルクタンという果糖の重合体の一種で、オリゴ糖を自然発生するのが特徴。アガロース海藻のうち紅藻の細胞壁の主要構成要素であり、紅藻から抽出される寒天の主成分。ゲル化しやすいのが特徴で、寒天の主要な多糖成分。粘りをだす増粘剤や安定剤、ゲル化剤として使われることもあるが、酸に弱い性質がある。食物繊維の種類一覧まとめひとことに食物繊維と言っても、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の腸内での役割は大きく違います。それぞれに特徴があるのもおもしろいところ。いろんな食物繊維の腸内の効果を試したくなりますね。ご参考いただけたら幸いです。長谷川ろみ本サイト「腸内革命」の編集長。元おデブの腸活&発酵life×クリエイター。腸内細菌に救われたことをきっかけに、日本の発酵文化や腸の大切さを伝えるためのコト・モノ・しくみづくりに挑戦中。この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly北欧海藻の「ダルス」の栄養・効果効能がすごかった!ベーコン味がするってほんと?オルニチンの効果がうれしいのは男性だけじゃない?!女性もチェックの美肌効果まとめRECOMMENDこちらの記事も人気です。食物繊維2016.12.16「藻活」ってなに?~藻で腸内環境を整えよう!~食物繊維2017.11.7ローソンのブランパンが変わった?!その種類とダイエットや便秘改善効果の評...食物繊維2018.7.27桃の栄養と効果効能!腸活美容にぴったりの理由とは?食物繊維2019.3.6韓国の伝統飲料、シッケとは?おいしい?まずい?日本の甘酒との違いをチェック食物繊維2017.10.21うどんは消化にいい?悪い?うどんの消化時間と消化をよくする方法ダイエット/メタボ予防2017.8.3スーパー大麦の食べ方、効果的な時間や量は?ダイエット効果をまとめてみたぞ。=「腸内革命」は、みんなの腸内環境をアップデートするメディアです。腸活や発酵に関して、さまざまな形で発信を続けることで、自分自身のココロとカラダに興味をもつ人を増やします。同じ想いを持つ人が集う場を生み出すことを目指します。みんなが自由で明るい「人生100年時代」を迎えられる未来を願って。本サイトは、腸活講座やお得情報がつまった「腸活メルマガ(無料)」を配信しています。酪酸菌と乳酸菌の違いとは?同じ善玉菌でも役割・効果は違うのか?腸閉塞ってどんな病気?原因は?予防法はあるのか?「臭豆腐」ってどんな味?どんな臭い?うまいかまずいか口コミを大検証!便秘解消にすぐ効果!つま先立ちの効果的な方法とは?大豆イソフラボンの取りすぎは危険?男女で違う影響もまとめてみました。救われたことをきっかけに、日本の発酵文化や腸の大切さを伝えるためのコト・モノ・しくみづくりに挑戦中。副院長)腸活WEBメディア「腸内革命」は、一部の医学的内容を含む記事において、工藤内科副院長の工藤孝文先生に監修をお願いしています。(4)そうだ、腸活ゲームをつくろう。