オレゴンプロジェクトからは離れてしまったモハメド・ファラー選手の過去の練習メニューなんかも見つけた。Elite走らないのは土曜日だけ。週にざっと200km以上は走っていそうだ。こんなに走るのは、俺を含めて一般的な市民ランナーには当然ながら到底無理。週に2回か3回くらいしかトレーニングの時間が取れないような市民ランナー(俺)向けに練習メニューを考えてみた。一応、改めて自己紹介すると、俺のここ最近のランの結果は以下の通り。元研究者として、ランニングに関する知識だけは、結構蓄えてきた。そんな、大した走力もなく、コーチの経験もない俺が、まずは自分のこれからの練習のためにメニューを考えてみた。これからマラソンシーズンオフなので、シーズンオフ編として検討。■練習における6つのポイント1.練習前のスタティックストレッチは絶対にやらない2.練習前にはダイナミックストレッチ+プライオメトリックス3.LT向上、ミトコンドリア/グリコーゲン/毛細血管増加のためのインターミッテント中心4.走れない日は、体幹トレーニング5.走行距離は、やっぱり大事6.あきらめない精神力それぞれ、過去の調査およびナイキ・オレゴンプロジェクトの練習をベースに考えたものだ。この5つのポイントは、シーズンだろうが、シーズンオフだろうが基本的には変わらないと思う。1.練習前のスタティックストレッチは絶対にやらないランニングエコノミーを高めるためには、筋スティフネスが非常に重要。ランニングエコノミーを向上させるためには筋肉のスティフネス向上。岩本氏の着地筋なのかも。