SPORTS-シェア-ツイート-ブックマーク-Feedly-Pocket-Pinterest-フィード-コピー20年ほど前にトライアスロンをやっていた頃、『マフェトン理論』を実践してみたことがあります。“マフェトン理論とは、フィリップ・マフェトン博士が考案したトレーニング法で、有酸素運動を数値化してわかりやすくしたものです。180-年齢で、有酸素運動における最大心拍数を算出することができます。”「180-年齢=運動中の最大心拍数」により計算した心拍数をキープしながら走るようにします。運動経験や故障や病気の経歴により数式は以下の4段階にかわります。運動でコントロールする心拍数の決め方は次の通りです。A)2年以上、継続的にトレーニングを行い、競技成績が伸びている。【180-年齢+5】B)過去2年間、風邪をひいたのは1~2度で、トレーニングもしている。【180-年齢】C)最近運動していない。風邪をひき、アレルギーがある。私の場合は【180-年齢】なので131をキープして走るのですが、心拍数を抑えてゆっくり走るのって結構難しいのです。先日のデータをみてみると、ゾーン3をキープするのがベストですが、うまくできていませんでした。自分では無理のない楽なペースで走っているつもりでも、心拍数をチェックしてみると150以上あったりします。45分のジョギングの場合、はじめの15分間はウォーミングアップでゆっくり131まで心拍数を上げていきます。続けて15分131をキープして走ると、効果的に体脂肪が燃焼されます。最後の15分間でクールダウンでゆっくり心拍数を下げていきます。935をGETしました...新しい投稿ランチェスター弱者の戦略とは関連記事SPORTS初トレーニングに行ってきました!初めてのトレーニングをしにゴールドジムへ行ってきました。富士山マラソンまであと21日。マラソンに適した季節になってきました。Blogger2018年5月からブログを書いています。アーカイブ2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年8月2018年7月2018年6月2018年5。