最適な距離を保つためには、脚力・足さばきが必要)。ノンストップバイラ(60分)似たり寄ったり。4月27日(水曜)ティップネスY店にてミドルステップ(50分)リバースニーアップでステップオーバー、向こう床でビハインド、ニーアップで使った軸脚でキック、逆脚を使ってストップオーバー、脚を引いてターンしながらステップ端に近づきキック、後足でステップにチョン、前足でステップ端を踏んでから床でリボットターン、端からステップに乗り下りる。・・・続く動作もあったが忘れた。このIRのミドルステップには苦戦したが、最近は少しなじんできた気もするし、変なおっさんのために少し易しくしてくれたような気もする。ベリーダンス(45分)月曜によく理解できなかった部分の理解が向上。DANCE(45分)コリオ解説が次のパーツに進む。細かい動きが多く、どんな動きだったか思いだせない。ミドルステップ(50分)IRの解説を聞いても動きを見てもよく理解できない。周囲の動きも見ながら、拾える所を動く。4月23日(土曜)ティップネスF店にてステップ2(45分)IRの説明が上手く、わかり易かった。どんなコリオだったが忘れてしまったが、概ね上手く動けたと思う。アドバンスステップ(60分)IRは、ステップ2と同じ。ステップに片足を乗せ、反対足を最初の足の前に置き、ステップの上で前後入れ替える。カールをしながら向こう床に下りビハインド。アラベスクでこちら床に戻る・・から始まった。これならついていけそうと思ったがどんどん難しくなる。なしで無事終了できただけで良しとしよう。参加にあたっては様子見を基本とし、拾えそうな所があれば動こうと考えていた。達できるかも知れない。組み合わせたような動き、他。パワーラッシュ(45分)スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト、ベンチプレス、ナロープレス、エクステンションでウォーミングアップ。その後、ランチ、スクワット、デッドロー、デッドリフト、ベンチプレス。アームカール、逆手のショルダープレス、ナロープレス、エクステンション。2.5kgのプレートを1枚ずつ両手に持ち、フロントレイズ、サイドレイズ。手に持ちフロントスライド。スクワット等では、約12kgのウエイトを選択。腹筋トレーニングとして、クランチ、カールツイスト、レッグレイズ、ツイストクランチ。リズムは、シングル、ツーツー、スリーワン、スリーバウンズ、スローキープ、フルハーフ、パーシャル、他。両腕・腰回し・ターン、Vステップ、他。ベリーダンス(45分)反転、肩回し、ツイストウォーク、エジプテシャンステップ、アンデュレーション、胸の上下、ヒップアタック、リバースマイヤー、その他を組み込んだコリオを動く。4月19日(火曜)ティップネスHS店にてステップ2(45分)Lマンボでステップ端付近床、Lマンボで基本位置、ニーアップオーバーで向こう床、ステップにマンボ、脚を入れ替えストップオーバーでこちら床、床でニーアップ、床・ステップを使ったリバースターン。以上を左右でブロック1。ステップにワンストップ、両足乗せV、ストップオーバーで向こう床、あとはなんだったか・・・。以上を左右でブロック2。丁寧なキュー出しがあったので、動きやすかった。向きVステップ、前を向いてニーアップ、後を向いてニーアップ。以上を左右でブロック1。リズム、グレープバイン、カール、ビハインド、正面に向き治ってから、ビハインド、ビハインド、ターンしながらの横移動、他と続いていく。以上を左右でブロック2。4月20日(水曜)ティップネスY店にてミドルステップ(50分)ステップ左端を踏むLマンボ、ターン・シャステで向こう床、シャステオーバーでこちら床。ステップ右端に回り込み、ステップに足を右・左、ステップ上でカールで反転して右足をステップに置いてから床におり、向こう床に回り込む。ステップを越えてこちら床に両足を置いてから左足をステップに置き、左にスライドしてからストップオーバーで向こう床、ボックスでこちら床。ステップ右端を踏むLマンボ、ターン・シャステでこちら床、シャステオーバーで向こう床。ステップ右端に回り込み、ステップに足を左・右、ステップ上でカールで反転して左足をステップに置いてから床におり、こちら床に回り込む。ステップを越えて向こう床に両足を置いてから右足をステップに置き、右にスライドしてからストップオーバーこちら床、ボックスで向こう床。右足をステップ左端にマンボ、左足をステップ右端にマンボ、右足もステップに乗せてから足を入れ替え左ニーアップ、左足こちら床。ステップ上の右脚を軸にしながら左足をポンポンと跳ねて向こう床。シャステオーバーでこちら床、こちら床・ステップを使ったリバースターン、こちら床と向こう床をポン・ポンと横っ跳びしてからスライド、ストップオーバーで向こう床。左足をステップ右端にマンボ、右足をステップ左端にマンボ、左足もステップに乗せてから足を入れ替え右ニーアップ、右足向こう床。ステップ上の左脚を軸にしながら右足をポンポンと跳ねてこちら床。シャステオーバーで向こう床、向こう床・ステップを使ったリバースターン、向こう床とこちら床をポン・ポンと横っ跳びしてからスライド、ストップオーバーでこちら床。・・・だったような?ベリーダンス(45分)リバースマイヤーと組み合わせた4歩後退、2歩前進のターン、ヒップアップ・ドロップ2回の4回繰り返し、4カウントのツイストを右・左、2カウントのツイストを右・左・右・左、お腹のアウト・イン・アウト、ヒップアタック、アクセントと合わせた左回しハーフヒップサークル、スムーズな左回しハーフヒップサークル、アクセントと合わせた右回しハーフヒップサークル、スムーズな右回しハーフヒップサークル、後に向かって2回腰をツイストさせながら2歩、1回腰をツイストさせながら3歩、4歩目に左脚をかけてターン前向き、右脚からシャステで前進。・・・いった所が重点解説。前回までの解説・練習部分とつなげて踊る。4月21日(木曜)ティップネスF店にてベリーダンス(45分)水曜とほぼ同じ内容。シミーかなにかの時、足幅が広すぎるとIRから言われた。体を適切にコントロールするためには、適切な足幅が重要ということなのだろう。ベリー以外にも共通する事項として、心に留めておこう。ミドルエアロジョグ(50分)V・Aステップ、ターン、ニーアップ、ペンジュラム、フライから始まる。バッククロスやニーアップとターン、ニーアップ・背中回り、キック、ニークロス、ヒールジャック、跳びながらのカール、マンボと組み合わせたボックス、菱形を書くように移動するグレープバインなどが組み込まれたコリオ。跳ぶ・跳ねる動作が多い。DANCE(45分)片脚に重心を乗せて腰を下に落とす動作、前・後にポーズを取りながらの移動、体で楕円を書くような動作。組み合わせた細やかな動作、他。ミドルステップ(50分)ステップにVステップで乗ってからステップ端近く床におり、床をターンしながら向こう床・ステップを使ってのリバースターンとランチ。こちら床、ステップ、向こう床を使ったビハインドとターンなどもあった。難しく、どんなコリオだったかほとんど思いだせない。転倒などせず、無事終了できただけでも良しとしよう。DANCE(45分)金曜と同じ内容。Reトレーニング(45分)ストレッチ棒を膝下に置き、長座で足・すねの上下。ストレッチ棒を手指の下に置き、片脚・かかと上げケンケン。ステップ2(45分)ステップの上でキック・反転、ストップオーバーで向こう床、シャステ・ターンでこちら床。シャステオーバーで向こう床、ボックスでこちら床。片足引いて床、再び両足をステップ、ストラドル、両足向こう床。ストップオーバーでこちら床、床マンボ、Lマンボ、両足ステップに乗せてから、ステップ・こちら床・向こう床を使ったランチ。4月17日(日曜)ティップネスT店にてバイラバイラ(45分)ボックス、片脚斜め前だし・両腕横、片脚斜め後・片腕斜め前、パドブレ、片脚を軸にして斜め後に跳ぶ、他。DANCE(45分)金・土曜と同じ内容。パワーラッシュ(45分)スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト、ベンチプレス、ナロープレス、エクステンションでウォーミングアップ。その後、ランチ、スクワット、デッドロー、デッドリフト、ベンチプレス。アームカール、逆手のショルダープレス、ナロープレス、エクステンション。両手に2.5kgのプレートを1枚ずつ持ち、フロントレイズ、サイドレイズ。アームカール、フロントスライド、両手に2.5kgのプレートを1枚ずつ持ち、フロントスライド。スクワット等では、約12kgのウエイトを選択。腹筋トレーニングでは、クランチ、カールツイスト、レッグレイズ、ツイストクランチ。admin.taketonboエアロ,ドライストレッチクロップドパンツ,シンプルライフ,他コメントを残す4月11日(月曜)ティップネスF店にてノンストップバイラ(60分)リバースターンの時の軌道やキックしてから横移動時の足の動きが良く理解できなかった。終了後IRに動きを確認。ベリーダンス(45分)特にコリオ解説の進展はなし。これまで解説を受けた部分の復習。4月12日(火曜)ティップネスT店にてマーシャル(30分)プロのキックボクサーに技術指導を受ける。相手に予知されにくいノーアクションの右ストレート、左フック、右アッパー。ノーアクションから始まるパンチのコンビネーション。ローキック、パンチとローキックのコンビネーション、パンチとミドルキックのコンビネーション。最後は左ジャブ・右ストレート・右ミドルの階段キック(1打~7連打~1打)、左ジャブ・右ストレート・スイッチ・左ミドルの階段キック(1打~7連打~1打)。あごをしめるようアドバイスされたが、しめるだけでパンチ・キックが違ってくる。斜め後への脚と片腕前出し、重心を切り替えてマンボ、ボックスに少し慣れてきた。ランチや跳んで両腕・両脚開きなどその他色々。4月13日(水曜)ティップネスY店にてミドルステップ(50分)ステップ左側を踏むLマンボ、ターン・シャステで向こう床、シャステオーバーでこちら床。ターン・シャステでステップ右側、ステップ右端に乗せる足を右・左と入れ替え、ステップの上でカール反転、こちら床、シャステ、ターンで向こう床。ストラドル、こちら床、スライド、ストップオーバーで向こう床、ボックスでこちら床。ステップ右側を踏むLマンボ、ターン・シャステでこちら床、シャステオーバーで向こう床。ターン・シャステでステップ右側、ステップ右端に乗せる足を左・右と入れ替え、ステップの上でカール反転、向こう床、シャステ・ターンでこちら床、ボックスで向こう床。ステップにマンボ、ステップに両足乗せ、足前後入れ替え、ニーアップした足を向こう床に下し、ステップ端近く床に移動。