200w7mアドバイスもらったしっかりアップしてからローラー。朝は副交感神経との切り替えをしっかりしてから運動した方が良いと何かで読んだので20分じっくり回して230wで落ち着いてからローラー開始。ケイデンスをいつもより気持ち高めで回す。これは先日多摩川の10分走で回転高めの方が楽に高出力をキープ出来たからローラーでも実践をしてみた。いつもは80rpmぐらいだけど今日は85-90rpm。楽だと思ってきたら10分過ぎて220wまで落ちる。耐え抜くも233wで20分経過。ギヤ落とし回転をキープ練に切り替え200w前後で7分して終了。ローテ練ではいつも先頭以外では重いギヤをわりとゆったり回していて交代するときにギヤを軽くしケイデンスが上がっていることが多いのでここでも勝手にインターバルしてるのだなと感じた。Gaminのログを見てみると固定ローラーに替えてからのパワーはほぼ上がっていない。3本の時よりパワー値低くなったけど練習が辛くなった。逆に3本の時はギヤと負荷が足りなくて常にハイケイデンスでの練習だった。いうことはやはり重ギヤ踏みすぎ問題か!!明日のローラーが楽しみだ。5月5日メンバーNo.01:TAQMI筋肉亀野郎と偶然知り合ってロードバイクを頑張り始めた虚無僧。チームの士気が弱まった時にニューアイテムを作る係。九州は福岡から流れ着いた鈍足豚骨男。早く走れるようにダイエットに筋トレ、ローラーを三日坊主にならないように奮闘中。筋肉亀野郎の最初の会社の直属の上司。冬になると2枚の長い板、または1枚の長い板に乗って雪の上を滑り降りる習性がある。去年からシクロクロスをやり始めたが、水臭いのでいつもレースが終わった後にしか教えてくれない。Foil20...をはじめなんだかいっぱい自転車持っている。No.11:KTMみなみ筋肉亀野郎の最初の会社のセンパイ。ウィークエンドライダーを自称するがよく埼玉方面のお山に行っている。No.13:BOSSかれ~うどん家のBOSS。出会ったころはそうでもなかったのに最近やたらと酒が好き。関係ないのにベンチプレスに異様な執着を見せる。