筋トレ初心者~ダイエットを目指す人、リバウンドしにくいダイエット教えます。メタボ改善、理想の体を手に入れよう。パーツを表示するにはJavaScriptを有効にして下さい。~TwitterやFacebookのタイムラインで、ブログの更新を知りたい人はTwittewで「フォロー」、Facebookの「いいね」ボタンここ↓↓↓をクリックするだけです。増えてきており、実に多種多彩なラインナップで驚くばかりです。お茶やスポーツドリンクだけでなく、コーヒーまで炭酸飲料。炭酸飲料とメタボに関する気になるレポートがあるので取りあげてみました。発表したレポートは以下↓↓を参考にして下さい。2009年度は微減2009年度に特定健診を受け、腹囲の基準(男性85センチ、女性90センチ)以上で血圧や血糖、コレステロールの2つ以上が基準を上回る「メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)」と判定されたのは約309万8000人(14.4%)だった。腹囲に加えて1つ以上が基準を上回る「予備群」の約265万8000人を合わせると約575万7000人(26.7%)だった。薬物療法を受けている人は、特定保健指導の対象から除外されるが、メタボの該当者と予備群には含まれる。治療薬を服用している人の割合は、薬剤を重複して服用している場合も含め、高血圧症が415万1000人(19.2%)、脂質異常症が232万6000人(10.8%)、糖尿病が90万3000人(4.2%)だった。最近のモノはPDFファイルで出ています。米国の地域住民6,154人を4年間追跡したところ、コーラなどの炭酸飲料(350ml相当量)を1日1回以上飲むグループでは、メタボリック症候群の発生率が1.44倍高かった。この論文は、2007年7月23日サーキュレーション誌のウェブサイトに公開されたモノです。続きは↓↓の動画をご覧下さい。各国で腹囲の基準やメタボ基準は異なります。炭酸飲料でもトクホと指定されているモノの調査結果はまだ出ていません。「イマーク」は中性脂肪に悩む方へおすすめする日本初のEPA含有の特定保健用食品です。~TwitterやFacebookのタイムラインで、ブログの更新を知りたい人はTwittewで「フォロー」、Facebookの「いいね」ボタンここ↓↓↓をクリックするだけです。皆さんはトータルワークアウトって知ってますか?有名なスポーツ選手や芸能人が通うジムです。印象が強いのは、清原和博の肉体改造です。うの、浜崎あゆみといったところが通っていた(通っている)ジムとして知られています。そのトータルワークアウトのGM&パーソナルトレーナーである池澤智さんの新刊を今日読ませていただきました。Rankingなりたいカラダになる食事と、その前に復習のためにこの2つのコラムを↓↓再読してから、読み進めて下さい。トータル・ワークアウト式ダイエット全てではありませんが、中身を閲覧出来るので、確認してみて下さい。ダイエットの食事のあり方についてこの本とこのブログの共通点、つまり、ポイントは3つ。1.高タンパク・低脂肪・低糖質2.1日5回以上食事を小分けにする3.日常的に大きい筋肉を意識して動かすということです。この本で紹介されている低脂肪食ですが、これは相当ストイックです。3週間の特別ダイエット期間で結果を出したい人限定ですが...。参考になると思い紹介させて戴きました。前回までの記事で申し上げた通りです。当初は、脂肪の少ない「引き締まったカラダ」を目指していたのに、いつの間にか、筋肉も付いたけど脂肪も付いた「ガチムチ」以上になっていて、こんなはずじゃなかったと愕然としている人が潜在的に多数なんじゃないかと思います。その改善のコアとなるのが、やはり「食事」と「運動」です。六本木ヒルズ店には、トータルワークアウトカフェという便利なカフェレストランも併設されています。近くなら利用してみてはいかがでしょうか。根幹に玄米や全粒粉、葉野菜を使用したGI値の低いものが中心となって構成されています。TwitterやFacebookのタイムラインで、ブログの更新を知りたい人はTwittewで「フォロー」、Facebookの「いいね」ボタンここ↓↓↓をクリックするだけです。Ranking100日ダイエットの食事メニューとその前に、このコラムを↓↓読んで復習してから読み進めてください。3では、カズさんの動画を↓↓見て下さい。・GI値の低いモノを多く取ることで食事としてのボリュームを確保。・料理法は、油を使用しない「蒸す」「煮る」。一つづつみていきましょう。肉は、バラ肉ではなく、低脂質な赤身をチョイス。牛肉や豚肉なら、モモ肉かヒレ肉。GI値の高い白米ではなく、よりGI値の低い玄米やソバにするのもいいでしょう。GI値の低い食材を使うGI値の低い、きのこ類や葉物野菜を使って食事としてのボリュームを確保していましたね。油を使用しない「蒸す」と「煮る」を基本としています。このブログでも取り上げた、寒天ゼリーもしっかりありましたね(笑)食物繊維豊富でカロリーが低いのでオススメです。ダイエットの基本戦略もう一度おさらいします。●普段の食事がいい加減な人で、且つ正しい知識がない人の場合(6ステップ)1、ダイエットする!というマインドセット2、正しい知識を得る(トレーニング&食事)3、正しい食生活と正しい筋トレをする4、普段の自分がどんなものをどれくらい食べているのか知る5、ジャンクは排除(ケーキ、お菓子、デザートはやめる)脂質をできるだけカット(ただしナッツ類、魚類、アボカドなどの脂質はOK。)6、あとは炭水化物で調整これが“本当のダイエット”の基本戦略です。素人はたいていこのステップの1~5のステップを“はしょり”、いきなり最後の“炭水化物の調整”から入ります。これでも体重は減少しますが、だいたい先が見えてしまいます。先が見えるというのは、これでできるであろう体の見た目の限界のことです。太めの方が“少し太め”になったくらいから、まあ、なんとか一般成人になった、くらいが限界です。肉体改造とは違う感じですね。先ほどの動画を参考にお昼以降の炭水化物の量を調整をしてください。ダイエット中盤以降はステップ3の炭水化物の調整ですが、ここでは最低朝の1回の炭水化物のみまで下げます。ボディービルダーの中にはこの炭水化物をバナナ1本とか林檎1個まで下げる人もいるようです。私はそこまではやっていません。朝(または昼)、最低限でも1回は穀類からしっかりとした炭水化物は摂っています。トレーニングに関してだけでなく、食事が重要です。ダイエットになると食事の知識は相当重要です。TwitterやFacebookのタイムラインで、ブログの更新を知りたい人はTwittewで「フォロー」、Facebookの「いいね」ボタンここ↓↓↓をクリックするだけです。TRACKBACK(0)タンドリーチキンでダイエット【タンドりーチキンでダイエット】yoshiさんのブログからのトラックバックです。動画は↓↓↓タンドリーチキンでダイエットyoshiさんがオススメしてくれる低脂肪・高タンパクのダイエットメニューを作ってみました。[材料]・タンドリーペースト・ヨーグルト・鶏胸肉300~500gたったコレだけです(笑)[作り方]タンドリーチキンとヨーグルトを1:1で混ぜ混ぜして、ペーストを作ります。そこに鶏胸肉をからませるだけです。味をしみ込ませるために半日~1日浸けておくのがポイントです。動画では、魚のグリルを利用していましたが、オーブンレンジでも全然問題なく作れました。最初に作るときには、時間を計測しておくのがいいですね。グリルやオーブンレンジを使うのは、調理油を使わないためです。材料を流用するだけの簡単メニューです。いつも同じメニューだと飽きてしまうので、こういうお手軽メニューは大好きです。Paste)は、デパートやお洒落なスーパーなどに行くと置いている処が多いようです。「イマーク」は中性脂肪に悩む方へおすすめする日本初のEPA含有の特定保健用食品です。イマークTwitterやFacebookのタイムラインで、ブログの更新を知りたい人はTwittewで「フォロー」、Facebookの「いいね」ボタンここ↓↓↓をクリックするだけです。