2018年6月9日こんにちは、カイです。前回ピーキングの記事を書くと宣言していましたが、怪我もありピーキングが当初の予定とはかなり変わってしまっているので、記事にするのはやめました(笑)まあそれはさておき、本日でジャパンクラシックまで残り9日となりました。勤務サイクルをあと一周したらもう本番です。今回は記録的に入賞はあり得ませんが、自己ベスト更新のため、そして某選手に勝つために全力を尽くしたいと思います。残り9日、最後まで気を抜かない!デッドリフトが爆伸び中!最近はデッドリフトが絶好調で、二週間でMAXを15kg更新して現在225kgまで引くことができています。デッドリフト225kg(PR)普通に引けてPR更新!デッドだけはいい感じに伸びてる。見た目ほどキツくなかったし、これ第2試技でもええかも。2018年1月31日まだ上がりに余裕があるので、本番は第三試技で230~235kgを申請して自己ベストを更新できればと思っています。2017年12月12日ここから一か月半でよく修正してここまで伸ばしてこれたなーと自分でも少し感心します(笑)せっかくなので、忘備録的な意味合いも込めて12月からの修正点と最近意識してることを書いておこうと思います。デッドリフトのフォームで修正した点まずは下の画像を見て下さい。12月の試合で無理やり引ききった200kgのファーストプルです。気合を入れすぎるあまり全身がガッチガチに固まってしまっていますね。まずいのが肩周りが固まってしまっていることです。肩が上がった状態で引き始めると、当然ながら肩が上がっている分可動域を損してしまいます。前傾角度が深く背中が丸まっているので腰への負担も大きかったです。膝が内に入っているためお尻の力も上手く使えませんし、我ながらとんでもなく酷いフォームでした。下の写真が修正後のファーストプルです。さっきの画像と比べると、こちらはしっかり脱力できて肩が落ちているのが分かります。(顔は力んでいますが(笑))肩が落ちている分可動域を得していますし、無駄な力を使っていない分楽に引くことが出来ます。前傾角度が浅くなっており、膝を左右にしっかり割ることが出来ているので脚やお尻の力がうまく使えるようになりました。肩を脱力した前傾を浅くした膝を左右にしっかり割るようにしたという3点になります。デッドリフトの上手い人からすると当たり前のことなのかも知れませんが、当たり前のことすら出来ていなかった僕には効果絶大でした。スポンサーリンクデッドリフトで最近意識していることデッドリフトの意識で最近大きく変わったのは、これまたファーストプルです。ファーストプルに入る前の前後の動きをやめて、ただ真上に引く意識に変えました。以前はバーに対して覆いかぶさった上体から、身体を起こしてきて、やや後ろに向かって引くようなイメージでやっていました。210kg(PR)210kgやっと引けたー!!勢いつけて引く悪い癖は出てるけど、以前よりはかなりマシなはず。2017年12月23日しかし、これだとどうにもファーストプルが安定しないので、ある日バーにあまり覆いかぶさらず、初めから真上に向かって引く意識に変えたらこれがドンピシャ。デッドのファーストプルがようやく掴めたかも知れない。180kgが鬼のように軽かった。2018年1月24日この日から一気に重量が伸びて、現在の225kgに至っています。以前はバラバラだった全身の出力の方向が、真上に揃ったような感覚があり、非常に気持ち良く動作出来ています。細かい修正点や意識の変化は他にもありますが、大きな変化としてはこの辺りです。いう少しの意識の違いだけで急に記録が伸びたりするから面白いですねパワーは!現在のデッドリフトのセットの組み方ちなみに僕のデッドリフトのセットの組み方はかなりテキトーです。(というか手抜き)メインセットは、その日扱えるMAX重量を1レップのみ。気分次第でその後にストラップ付けて1セットだけ5~8レップぐらいのセットをこなすこともありますが、基本はMAXの1レップのみです。200kgまでがアップでこれも全て1レップ。このアップの間にフォームの微修正などを行い、本番セットは210~225kgを1レップ、まだ重量足せそうなら2.5~10kg増やしてもう1レップだけ追加といった感じです。このやり方に意味があるわけではなく、単純に多レップやると手の豆が潰れて痛いのと、スクワットやベンチプレスに比べるとモチベーションが低いだけです・・・これまではこんな感じの手抜きな練習で記録を伸ばしてこれていますが、そろそろ頭打ちしてくる頃合いだと思います。ジャパンクラシックが終わったら、地力養成のために5~8レップのサイクルを組んでいこうかなーと考えています。残り9日、最後まで気を抜かない!ジャパンクラシックまで残り9日、ここまではなんとか体調を崩さずやってこれています。去年の12月のように直前に熱が出てグロッキーなんて事態は絶対に避けたいので、これまで以上に体調管理に気を付けて過ごしていこうと思います。皆さんもお体に気を付けてお過ごしくださいね。忘備録スポンサーリンクスポンサーリンク海外サプリメントを安く購入できる「iHerb」の紹介iHerbは海外サプリメントを安い値段で購入できる人気通販サイトです。※新規の顧客の場合はそれぞれ10%をそれぞれ受けることができます。このブログが少しでも参考になれば、僕の紹介コード「GQM100」を使っていただけると嬉しいです。iHerbについては、コチラの記事で詳しく紹介しているので、是非参考にして下さい。カイカイマッスル.comこんにちは、カイです。2019.4.2-2019.4.6の分のトレーニング報告をしていきます。カイカイマッスル.com皆さんお疲れ様です。最近スマホに万歩計のアプリを導入したんですが、これなかなかいいですね。カイカイマッスル.comこんにちは、カイです。縁あって、2月24日(日)に京都学園大学へ出稽古に行って来ました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。processed.ジャパンクラシックまで残り一か月を切ったところで記録更新ラッシュ!!ホームジムの床補強方法についてパワーリフターが徹底解説!3層構造がオスス...66~74kg級パワーリフター/フィジーカーカイパワーリフティングとフィジークに燃えるホームトレーニーです。トレーニング報告に加えて、筋トレ関連情報も発信していきます。カイマッスル.com。