【脚】レッグプレス82kg×10rep122kg×10rep162kg×10rep計3セットレッグカール48kg×10rep42kg×8rep36kg×8rep30kg×10rep24kg×10rep計5セットレッグエクステンション95.5kg×10rep86kg×10rep86kg×8rep77kg×10rep77kg×8rep計5セットブルガリアンスクワット40kg×10rep×3set計3セット死ぬほどスクワットしたかったけど、腰を悪化させないために勇気を出してメニューから外しました代わりにブルガリアンスクワットを入れたり、レッグプレスを超ストリクトにやったりと色々工夫出来ました怪我をしてるときは色々工夫してトレーニングするチャンスかも知れませんね【腕(二頭+前腕)】バーベルカール37.5kg×10rep32.5kg×10rep32.5kg×8rep30kg×10rep27.5kg×10rep計5セットインクライン・ダンベルカール14kg×6rep10kg×6rep8kg×6rep5kg×8rep4kg×10rep計5セットコンセントレーション・カール9kg×10rep9kg×9rep7kg×10rep計3セットリストカール15kg×10rep×3set計3セットリバース・リストカール15kg×10rep10kg×10rep×2set計3セット結構ハードに追い込めました腕パンパンです(笑)【肩】バックプレス50kg×10rep65kg×6rep60kg×8rep55kg×10rep50kg×8rep計5セットサイドレイズ16kg×10rep12kg×8rep9kg×8rep×3set計5セットフロントレイズ6kg×8rep5kg×6rep4kg×6rep計3セットバックプレスの記録がいい感じに伸びてますそもそもやってなかったから弱かっただけなのかも早く自重超えの80kg上げたい【僧帽】シュラッグ80kg×20rep100kg×12rep120kg×10rep100kg×10rep80kg×10rep計5セット目標は150kg×10repこれから頑張ります僕はボディービルダーの山本義徳さんのツイッターをフォローしているんですが、先日面白いツイートをされていましたベンチプレスの動作中の筋電図測定の結果で、三角筋の中部がかなり使われていたそうですつまり三角筋中部を鍛えることでベンチプレスの記録が伸びるかも知れないとのこと肩のトレーニングもベンチプレスの記録更新につながっているかと思うと、より一層やる気が出ますねこれからも肩トレ頑張ろうスポンサーリンクスポンサーリンク海外サプリメントを安く購入できる「iHerb」の紹介iHerbは海外サプリメントを安い値段で購入できる人気通販サイトです。※新規の顧客の場合はそれぞれ10%をそれぞれ受けることができます。このブログが少しでも参考になれば、僕の紹介コード「GQM100」を使っていただけると嬉しいです。iHerbについては、コチラの記事で詳しく紹介しているので、是非参考にして下さい。カイカイマッスル.comこんにちは、カイです。2019.4.17-2019.4.21の分のトレーニング報告をしていきます。カイカイマッスル.com昨日は友人と大阪市中央体育館にて合同トレーニングをしてきました。写真左が僕、右が友人です。カイカイマッスル.com今日は自宅で肩トレをしました。脂肪が付きすぎて分かりづらいですが、最近肩が結構育ってきてる気がします。肩は高頻度でやるべきだと感じている今日この頃です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。@市営ジム書籍『ドリアン・イエーツのすべて』を購入!66~74kg級パワーリフター/フィジーカーカイパワーリフティングとフィジークに燃えるホームトレーニーです。トレーニング報告に加えて、筋トレ関連情報も発信していきます。カイマッスル.com。