Tジムにてキック初級アジリティトレーニング。体の軸を意識し、遠くに届くジャブ・ストレート・コンパクトで隙のないアッパー・インパクトのあるミドルキック。ミット打ちと受け、腹筋。FIT(45分)パンチ、キック、ジャンピングジャック、スクワット、バービー、プッシュアップ、腹筋、プランク。脚回し、首抜き前転などのマット運動。態を解除し横四方で抑え込む方法として、立ち上がって行う方法と立ち上がらないで行う方法。打ち込み、マススパーリング。去年寒くなって枯れた後もそのままにした。越冬した実が鉢の土に落ち今年も咲いている。Tジムにてキック初級シャドウ、ミット打ちと受け、パンチへの防御練習、マススパーリング。グラップリング初中級マット運動、がぶりの状態から相手を前に倒す、相手のバックに回る練習、打ち込み。マススパーリングは見学。先週のマススパーリングでは、目の前でプロを目指す若者が骨折し入院。Tジムにてキック初級IRの指導に沿ってミット打ちと受け、パンチ・キックへの防御練習。キック中級フットワークと組み合わせたパンチコンビネーション、ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリング。6月23日(日曜)自宅でパソコン作業や夕食つくり。実際に料理することで覚えることもあるし、自分の好みの食材・食料を入手できるメリットもある。Tジムにてキック初級アジリティトレーニング、シャドウ、ミット打ちと受け、パンチへの防御練習、ボクシングのマススパーリング、腹筋。T店にて約40kgに負荷をセットしチェストプレス、器具を使ってレッグレイズ。ZUMBA(45分)スクワット、ニーアップ、レッグカール、Vステップ、グレープバイン、シャステ、ボックス、ジャンピングジャック、他。暖ヨガ(45分)胡坐で首、体側ストレッチとヴァラドヴァージャ(上体捻り)。四つ這いでキャット・カウ。ダンダーサナから足首回し。アンジャニヤアーサナ(三日月)、アルダハヌマーン(脚裏)。ヴィラII、リバースウオリア、ウッティタ・パールシュヴァコナーサナ、パルヴリッタパールシュヴァコーナサナ。タダーサナ、ウールドゥヴァハスターサナ(立って頭上で合掌)、アルダ・ウッタナーサナ、ウッタナーサナ、プランク、ウッタナシショーサナORチャトランガダンダーサナ、コブラORアップドッグ、ダウンドッグ。伸ばした片脚に膝で折った反対脚を交差し上体捻り、ゴムカーサナ、バッタコナーサナ、バッタ、弓のアーサナ。横になって立てた片脚の親指を掴むアーサナ、シャヴァーサナ。T店にて腹筋ジムの器具の負荷を約40kgにセットし、腹筋。暖ヨガ(60分):記憶に残ったアーサナ(ポーズ)胡坐で首と肩甲骨周辺のほぐしとヴァラドヴァージャ(上体捻り)。四つ這いで深呼吸、キャット・カウ。ウッタナシショーサナ(両膝~足と胸・両腕床)、シャラパーサナ(バッタ)。アンジャニヤアーサナ(三日月)、ハイランジ、アルダハヌマーン(脚裏)。ウールドゥヴァハスターサナ(立って頭上で合掌)、プランク。ウッタナーサナ、アルダ・ウッタナーサナ。チャトランガダンダーサナ、アップドッグ。ヴィラII(ウオリア2)、リバースウオリア、体を横・片肘を前に踏み込んだ脚の膝・反対腕斜め上前。)、TREE、シャヴァーサナ。受け身をとり対角線の手足を使って立つなどの基本。背中から首を締める、逆に首を絞められた時にはずして上から抑え込むなどを2人一組で練習。マススパーリングは上級者と1本のみ。Tジムにてキック初級シャドウ、対面シャドウ、ミット打ちと受け、マススパーリング。グラップリング仰向けで脚回し、海老など。上の相手にハーフガードしている状態から海老などを使って、1.ガードの状態、2.背中に回りこむ、3.立つ。相手の下から抜けようとしたら腕を巻かれ時、巻かれた方向に体を動かして相手に密着しながら回転し上をとる。その後マススパーリング。め、マススパーリングなど。キック初級IRの指示に沿ってパンチ・キックの色々なコンビネーションのミット打ちと受け。左ジャブをパリングされて右ストレートがきたらヘッドスリップ・左フック・右ローキック。左ジャブをパリング・右ストレート・左フックをブロック・右ローキックをカット・左ミドルキック。左フックや他、ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリング。admin.taketonboZUMBA,ストレートクロップドパンツ,エイディーアデンダ,他4月7日(日曜)Y市T区楽しい地域づくり情報誌の編集会議に参加。情報誌のコンセプトを理解しているわけでもなく、初回参加なので進行を妨げないよう内容確認に努める。緩く楽しく出席者の話を傾聴しつつ参加できれば良いと思う。T店にて35kgのバーベルを使いベンチプレス、ナロープレス、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、ランチ、スクワット。Tジムにてキック初級シャドウ、ミット打ちと受け、腹筋。今回は入会まもない新顔が多かった。このため、基礎練習が主。基礎は大切なので、丁寧に練習。T店にてJAZZストレッチ(30分)腿裏、体側などのストレッチ、パステ、他。女性から別途スポーツセンターで開催される社交ダンス講習会に誘われた。ダンスが好きだと思われたらしい。性が大切ということではキックボクシングと共通するし、JAZZも楽しいが、社交ダンスまで拡げるかどうは保留。力があるならば、むしろ総合格闘技の構成要素の一つである柔術に踏み込むかもしれない。JAZZレベルII(30分)IRの解説に沿って、腕でリズム、反転、上半身のウエイブ、ヘッドロール、ヒップロール、他で構成されるコリオの練習。ZUMBA(45分)ラテンに合わせ、スクワット、ニーアップ、Vステップ、グレープバイン、シャステ、他。暖ヨガ(45分)首・体側ストレッチ、ダウンドッグ、プランク、前屈、ハーフアップ、ウオリア2、トライアングル、リバースウオリア、股下を通した手と肩から下した手を背中で組むバッタパルヴリッタパールシュヴ(サンスクリット語:ポーズ名を知りたいという私の希望に対しIRがポーズ名のメモをくれた。ありがとうございます。)、ショルダーブリッジから片脚上、床に着いている反対脚のかかと上げ、他。T店にてOXIGENO(45分)ストレッチ、バランス、太極拳など。Tジムにてキック初級ウォーミングアップ、動的ストレッチ、体幹、ミット打ちと受け。パンチはパリング・ブロックした方の腕で打ち返すのが相手にとって防ぎにくいので効果的と教わり、二人組んで交代で練習。初級でも実は中・上級の技術を教えてくれている。脚上げ、リボットターン、他。暖ヨガ(60分)首、腰、脚の付け根、お尻などをほぐす内容、他。T店にてRPB(45分)お腹・脇腹の引き締め、姿勢を意識して動く。暖ヨガ(45分)特に脚の付け根を意識。Tジムにてキック初級アジリティトレーニング、フットワーク、ミット打ちと受け。