足を速くする筋肉の付け方ツイートシェア0Google+0B!はてブ0Pocket0feedlyスポンサー広告みなさんは速く走る為にスタートからゴールまで常に速く走ろうと思っていませんか?100m走は短距離ですが前半と後半では走り方が変わってきます。ここでは、前半と後半に分けて短期間でそれぞれの速く走るためのコツ、練習をご紹介いたします。短距離の場合、スタートからトップスピードへ乗るまでの時間を短縮する事が重要になってきます。その為には、瞬発的な力を出す際に使われる筋肉「速筋」を鍛えることが必要になってきます。日本人はこの速筋の割合が少ないので、ある程度トレーニングしないと鍛えられないのが現状です。そこで今からでも実践できる方法をご紹介いたします。太ももを高く上げる事を意識してその場で10回駆け足をし、30秒ほどのブレークタイムを挟む。これを1セットとして限界と思うまで行います。足首に重りなどの付ける物があれば理想的です。早く駆け足する事が重要です。筋肉を刺激しないと速筋が活動しない為です。この練習で速筋が活動し始めれば、スタートの際に力を最大限に入れる事ができるので、瞬発力が増し、トップスピードまでの時間が短縮できます。走らないといけない状況の場合はスタートする前にその場で2、3セットするだけでも違います。後半はフォーム維持を心がけよう50m辺りを過ぎてからは、いかにトップスピードを維持できるかにかかっています。この地点からはスピードが落ちていくことになるので、更に早く走ろうとするのは禁物です。逆の事を言うと、ここまでにトップスピードに達していないとタイムが上がる可能性はかなり低くなります。この地点から更に速く走ろうとして無理をするとフォームが崩れてしまったり、重心がズレてしまい失速、転倒の恐れがあります。当たり前の事ですが転倒してしまったらその時点で終了です。怖いのが急な失速であり、一度失速してしまうとトップスピードに戻すには残りの距離では不可能になってしまいます。トップスピードをいかに維持し、失速しないかが重要!日々の練習を重ねて筋力アップやスタミナを上げていく事が大切なのですが、それなりの期間が必要になってきます。そこですぐに効果を出すにはやはり気持ちの問題です。トップスピードに乗っているにも関わらず「速く走ろう」と心の中で思うと気持ちだけが前に行ってしまい、フォームが崩れ、体が反応しきれなく間違いなく失速します。「フォームを崩さない」という気持ちを常に持ち続ける事が大切です。一定のスピードで走っている以上、フォームが崩れなければ重心もブレません。意図的に失速の原因を作らない様にするのです。気持ちの問題なんかでタイムが上がるなら苦労しないと思いがちですが、タイムが伸び悩んでいる人の大半が、フォームが多少崩れたとしても常にもっと速く走ろうと思っているのが現実です。以上のように序盤の速筋力と後半のフォーム維持を中心に練習する事で短期間でのタイム短縮に期待ができます。前半と後半の意識をするだけでも変わってくるので、是非みなさん実践してみてください。部活や専門的に陸上競技をやってきた人ならともかく、あまり本格的に走った経験のない私のような素人は、とにかく自分のランニングフォームに自身が無いもの。陸上は、どの競技種目であっても地面の上を必ず足で走りますよね。[...]短距離走における上半身の使い方のポイント!腕振りはスタミナを犠牲にして推進力へ変えよう。中長距離走を速く走るには、他のスポーツの例に漏れずトレーニングが重要です。具体的なトレーニングを考える前に、一般的なトレーニングの原則を見ていきましょう。元オリンピック短距離走者だったイアン・ワーナー氏は、スプリント競技においてスピードを上げるのにはrelaxation、つまり、体と精神の緊張をほぐす必要があると力説します。力を入れれば早く走れる訳ではありません。正しいフォームを身につけて初めて早くなります。世界6大マラソンと初心者でも楽しいおすすめマラソン大会で世界に挑戦!ナイキ厚底は規定内。