ヒップアップのトレーニングと言えば、“相撲”スクワット!!!実はもう一つマスターして欲しいスクワットがあります。それがブルガリアン・スクワットです。聞き慣れないかもしれませんね。相撲スクワットとブルガリアンスクワットは1セットになっていると考えてもらうと良いですね。相撲スクワットはお尻に丸みをもたせるスクワット。ブルガリアンスクワットは、お尻を上に持ち上げるスクワットです。相撲スクワットとブルガリアンスクワットの違いとは?相撲スクワットは、内股と大臀筋に効いてきます。足とお尻の境い目をハッキリさせるという意味がありましたね。ちなみに大臀筋というと、お尻の下部になります。相撲スクワットは、ヒップ“シェイプアップ”ではありますが、ヒップアップのみを考えるならば、今回ご紹介するブルガリアンスクワットの方がより効果的と言えます。比べるならば!ですよ^^誤解しないでね。両方効果はあるんですから。ちなみに、大臀筋ばかり鍛えてしまうとヒップの下部が発達してきますので、小尻になるけれど、下方向にヒップが引っ張られてしまうという現象が生まれます。相撲スクワットをある程度やって小尻になったら、次はブルガリアンスクワットに移っていくと、引き締まったヒップが今度は上方向に引っぱりあげられていきますので、ヒップのレベルが格段に上がっていきます。大殿筋は、お尻に丸みを与える基盤の筋肉であり、中殿筋は、お尻を釣り上­げる筋肉であるということを覚えておいて下さい。相撲スクワットで大殿筋を鍛えて、お尻をギュッと小尻にし、足との境界線をつけておいて、ブルガリアンスクワットで中殿筋を鍛えてキュッと上にヒップアップしていく...そう言うイメージを持っておいてください。まあるく小尻化しておいて、からの、ヒップアップ!ですよ^^ブルガリアンスクワットの動きを動画で見てみましょう。こちらの動画が分かり易いですね。見て頂いたら分かる通り、壁に手を当てながら体を安定させるのがポイントです。スクワットをするとどうしても目線が下の方に行ってしまい、首が前に倒れてきますので、ちゃんと真っ正面を見て、丁度遠くに視線を送るイメージで姿勢をキープしながらやってみて下さい。足を膝を曲げながらぐーっと下げていくと腰の上部の中殿筋にかなり効いているのが分かると思いますし、相撲スクワットとは違う効き方がしている事が分かると思います。グラビアアイドル咲丘るいのブルガリアンスクワットこちらの動画でもブルガリアンスクワットをやっていますね。見たら分かる通り、かなりお尻が強調されており、ストイックなグラビアアイドルだな〜と思いますね。中殿筋が鍛えられていますから、かなりお尻が上に引っ張り上げられています、同時に大殿筋も鍛えられていますからお尻の丸みがしっかりとありますね。これを咲丘さんは右左で九十回ずつやるらしいので、かなりハードだ。ここまでやればこのお尻になれると考えればかなり良いイメージがインプットできると思います。夏に効くダイエットを5つ紹介するよヒップアップショーツよりも効果的!美尻になる5つの方法。君が細マッチョになる為の食事や筋トレ、6つのTIPS。views下っ腹を1日5分で痩せる3つの方法。viewsヒップアップショーツよりも効果的!美尻になる5つの方法。