関節可動域を広げるにはセンサーを外す柔軟性の向上をしたいこれもお客様に多いニーズです。肩こりや、腰痛などの症状を和らげるためや、関節痛のリスクを下げるため、運動中の動きをスムーズにするため、広い可動域でトレーニングをする為には確かに大切な要素です。前提として柔軟性には主に2つあります。開脚ができるなどの関節の可動範囲が広い事を1足を高く蹴り上げる事ができる事を2と分類する事ができます。お互いに関わりがあり、両者とも向上をしなければいけませんが、殆どの方の柔軟性のイメージは1の静的柔軟性ではないでしょうか?ではそもそもなぜ、柔軟性が低下するのか。理由は1つだけではありませんが、私が中高年のお客様を見ていて感じる最大の理由は運動不足です。運動不足により日常の生活以上に関節を動かさないことが原因かと思っています。歩く時足(股関節)は少し前に上がるくらいで、それ以上足を高く上がることもないと思います。すると足を上げるための筋力の低下や、足を上げる際に緩まなければいけない筋肉が緩まなくなってきてしまいます。身体が『それ以上は関節を動かす必要がないんだ』と思ってしまうわけです。筋肉には筋肉の長さを調整するセンサーが内蔵されています。(筋紡錘)筋肉が必要以上に伸びたと身体が感じた時に、伸びすぎないように働くセンサーです。これによって怪我の予防をしているわけですが、筋肉をストレッチさせ伸びるようにするためにはこのセンサーを働かせないというのも1つのコツです。このセンサーは、急に筋肉が伸びた時や、筋肉が強く伸ばされた時などに働きます。ストレッチをさせる時に反動をつけたり、痛みが生じるくらい伸ばしてしまうとこのセンサーが働いてしまうという事です。関節の可動範囲を広げるためにはセンサーが働かないようにゆっくり(30秒程度)痛みのない範囲で行う事で、センサーが外れ、『ここまで動かしていいんだ!』と脳が思うわけです。関節の可動域を高めたいと思っている方はこのセンサーも意識してみるといいかもしれません。2019.03.23この原則は文字通り、個別の特徴などによってプログラムを構築しましょうという原則です。2018.04.23股関節は骨盤についている関節で、骨盤のソケットに大腿骨先端の球状の骨がはまっている構造です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。幼少の頃からサッカーを始め、高校時代にブラジルにサッカー留学を経験。学生時代にストレングスコーチに出会い、トレーニングの大切さを知り、自身もトレーナーを志す。大学在学中に全米ストレングス&コンディショニング協会(NSCA)認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト(CSCS)を取得。卒業後大手スポーツクラブ勤務を経て、株式会社リアルフィジカルトレーナーズに7年間勤務。そこでフィットネス事業部マネージャーを経験し、2018年独立。WordPress.。