本当につらいのは、そこじゃないです。風邪やインフルの症状につられて、心が動揺してしまう。インフルの場合でも、適切な処置をして、しっかり休めば、1週間で治ります。乳幼児や高齢者など特殊な場合を除けば、風邪やインフルで、深刻な事態を招くことなんてほとんどありません。おとなしく寝ていればすむのです。つらいのは、自分のカラダではなくて、自分の心。インフルにかかってしまった。小さい子供にうつらないか心配。咳と鼻水がとまらない。明日は、婚約者との両家初顔合わせだというのに。大切な海外出張の前日にインフルにかかってドタキャン。まわりの信用がガタ落ち。これらは全て私の実体験ですw心配性で小心者の私は、ちょっと風邪をひいただけで、ビビりまくり。心がざわついてしまう。ふとんの上で安静にしていても、心が動揺しっぱなし。気持ちが休まりません。風邪のときこそマインドフルにwww.nytimes.comニューヨークタイムズの面白い記事を見つけました。題して、「風邪をひいたときに、マインドフルでいるための方法」です。マインドフルネスとは、今この瞬間の自分の状態に気づくこと。心は放っておくと、過去や未来をさまよう傾向があります。過去のことをくよくよ後悔したり、将来のことをあれこれ不安に思ったり。さまよう心を、「今ここ」に戻していこうというものです。このマインドフルネスを、風邪のときこそ生かしてみよう!というのが、この記事の趣旨。病気や不快感に、より意識的になりたいというと、ちょっと変に聞こえる。マインドフルネスは、体調の悪いときこそ、カラダが必要としているものなのかもしれない。resentful.カラダの不調と、それに伴うネガティブな心の反応をごちゃ混ぜにしてしまうというのは、よくありがちなこと。風邪をひいているというだけでなく、風邪をひいていることに不安になったり、腹を立てたりしてしまう。心をマインドフルに保つコツ記事の後半には、風邪のときに心をマインドフルに保つコツが紹介されています。一部、ポイントだけ整理してみます。change.無理に元気そうにふるまう必要はない。良くも悪くも、今このように感じているんだと、認めてしまえばよい。それはずっとは続かない。sensations.少し深呼吸してみよう。呼吸にともなって生じるわずかなカラダの動きに注意を向けてみよう。深呼吸するのが大変だったら、床に触れる足の感覚や、ベッドに触れる足の裏側の感覚に集中してみるのもよい。自然に、何分間か呼吸を続けてみよう。カラダの感覚に集中してみよう。outbreath.不快な感覚に気づいて見よう。不快感を感じるとき、それにともなう抵抗感、怒り、判断などを極力とりのぞいてみよう。感情を交えずに、今感じていることを、ただありのままに見つめてみよう。不快感とともに、何か緊張感のようなものがある場合には、吐く息とともにその余計な緊張感を手放すことができるかを、試してみよう。おわりに風邪のときに、心をマインドフルに保つためのコツ、一部を紹介しました。風邪をひいたら、まずはカラダを休めること。必要な場合には、医師の診断を受けること。予定のキャンセルなどしかるべき手続きを踏むこと。やるべきことは全部やった。そのあとで、まだ心が動揺する。夜もなかなか眠れない。そんな場合には、このエクササイズ、良いかもしれません。呼吸やカラダの繊細な感覚に気づく。「今ここ」に意識を集中することで、余計な不安に気を取られずにすごすことができます。カラダの不調そのものは、治るまで待つしかありません。カラダの不調そのものと、不調にともなって生じる、余計な不安、落胆、心の動揺は、切り離すことができます。風邪をひいたとき、早朝や寝る前に、5分やってみるだけでも、気持ちが楽になるかもしれませんね。※英文の翻訳は、直訳ではなく私の解釈を交えた意訳となっており、正確でない可能性があります。マインドフ...2019-07-12瞑想を続ける妻にインタビューしてみたメンタルに良い効果があると言われる瞑想。今回は、瞑想を半年...2019-02-14メンタルがつらいとき。PaoElephantスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。