腸内環境は、食べたものに大きく左右されるので、食生活には注意が必要です。善玉菌を増やす方法は二つあります。発酵食品などを食べることです。善玉菌を腸内に増やすためには、毎日続けて食べると効果的もう一つが、オリゴ糖や食物繊維を摂ることです。オリゴ糖や食物繊維の成分は、消化・吸収されることなく大腸まで達し、善玉菌のえさになって、菌の量を増やしてくれます。オリゴ糖は大豆やたまねぎ、ごぼう、ねぎ、にんにく、アスパラガス、バナナなどに多く含まれます。・運動すると腸も活動的に腸内環境を整えるには、腸そのものを動かす習慣をつけることも重要です。適度な運動は、体を振動し筋肉も動かすので、腸内の便の動きをサポートしてくれます。便を送り出すためには、腹筋や、体の深部にある腸腰筋が後押ししてくれるので、ウォーキングなど下半身の運動を増やすよう心がけましょう。エレベーターを使わずに階段を使ったり、いつもより遠い店まで歩いて買い物に行ったり、一駅手前で電車を降りて歩いたり、ちょっとした行動を変えてみると、運動量を増やすことができます。2.0過去ログ2020年02月(9)2020年01月(11)2019年12月(16)2019年11月(14)2019年10月(15)2019年09月(11)2019年08月(7)2019年07月(14)2019年06月(13)2019年05月(13)2019年04月(14)2019年03月(10)2019年02月(11)2019年01月(10)2018年12月(9)2018年11月(10)2018年10月(13)2018年09月(11)2018年08月(8)2018年07月(12)。