関する話題を更新するブログです。大きな理由は、心療内科の先生の意見です。わたしがうつ病と診断されたのは、20代前半でした。若いし、これから妊娠や出産があることを考えると、抗うつ剤を飲むのはリスクが大きいため、薬以外の治療法を優先したほうが良いと、医師からの意見がありました。当時の自分にとって、妊娠や出産というのは、遠いどこかで起こっている出来事であって、わたしには関係ない話だと思っていたので、薬を飲まずに治療するという考えかたには、少し抵抗もありました。わたしは、ササっと治療してほしくて、病院へきたのだ。薬をくれないのであれば、自力で治すのと一緒じゃないか。人の意見には、素直に従いました。医師から、最初にすすめられたのは、「散歩」でした。歩くことによって、体内にある不安を感じる何かが軽減するそうです。あわせて、うつ病などで、家にこもっていると、社会復帰する体力がなくなるので、散歩をして、体力を維持すると良いと。詳しく教えてくれたけれども、「歩くと良い」という言葉以外は、あんまり覚えていません。実家に戻っているあいだは、近所の目が気になって、自宅から外に出ない日々を送っていました。毎日休みではあるけれども、純粋な休みじゃないから、気持ちは落ち着きません。家族が働いているのに、わたしだけ、ぼんやりして、申し訳ないなあと、落ち込んでいました。家事ぐらいは手伝わなくてはと、毎日せかせか動く日々。結局、1ケ月もすると居心地の悪さを感じて、都会に戻ってきました。久しぶりの我が家は、他人の顔をして、わたしを出迎えます。一人暮らしを再開すると、自由に散歩できるようになりました。目的もなく、1時間、2時間と、歩き回りました。知り合いは誰もいないので、他人の目なんて気になりません。本音をいうと、家から一歩も出たくなかったのですが、医師から言われたことは、絶対に守らなければいけないという、わたしの生真面目な性格が幸いして、毎日続けることができました。毎日、果物を食べる甘いものを食べたくなるときや大食いをしたくなるときは、食事のなかで足りていない栄養素があって、身体がその栄養素を求めて「栄養が足りない、もっと食べたい」と錯覚するのだと、食事療法に詳しい人が教えてくれました。わたしの、その考えに納得したので、晩御飯のあとに、果物を食べる習慣を始めました。甘夏が好き皮をむくのに時間がかかるから、ゆっくり食べる必要があり、満たされる。柑橘のさわやかな香りが部屋にひろがって、それもまた良い。わたしは、チョコレートやアイスクリームが大好きだったのですが、1日1個の果物を食べるようになってから、日常的に甘いお菓子を食べる習慣はなくなりました。食事のなかで不足していた栄養素が果物によって補われて、ちょうど良い状態になったのかなあと思っています。してもおなかが満たされないと思った日には、おやつ代わりに、ミックスナッツやいりこ(小魚)などをかじっています。足りない栄養素が含まれている気がするので。マカダミアナッツが好きコーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物を控えるわたしは睡眠不足のとき、うつ状態になりやすいです。寝つきをよくすること、睡眠途中で目が覚めないことが、大事だと、常々感じています。わたしが生活するなかで学んだのですが、コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物を控えるのが、うつ病に効果的なのではないかと。わたしは、どうやらカフェインに過敏に反応する体質のようです。寝る前に限らず、朝や昼にコーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物を摂取した日は、夜なかなか寝つけません。布団のなかで、眠いのに眠れないまま、朝を迎える日もありました。カフェインに過敏に反応する体質なんだと、さいきん気づいたカフェインが脳を活性化させるらしいという情報は、以前から知っていました。ほんのわずかなカフェインに反応するほど、わたしの感性は敏感ではないと思い込んでいたので、眠れない原因の可能性があるとは考えておらず、ノーマークでした。日常的に飲む飲み物を、ほうじ茶からノンカフェインである麦茶に変えたり、コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物を控えたり、気をつけて生活していると、寝つきが良くなりました。飲んじゃう、美味しいんだもん自分へのご褒美に、コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物を摂取した日は、なかなか眠れず、深夜5時頃まで、起きてしまう日もあります。不思議なことに翌日は、朝7時にいつもより爽快な気分で起き、昼寝することなく、1日を終えています。翌日までカフェインの効果をひきずっているのかもしれません。たまの出来事だから、良いとしましょう。うつ病は薬を飲んでもすぐに治る病気ではないらしいわたしのうつ病は改善していると感じているのですが、治ったかといわれると、自信がないです。不安で何もできない日もあるし、無意識に起こる毛を抜く癖や、鍵を閉めたかどうかの確認、頻繁に手を洗う癖など、他の人と違う行動をとる日も多いです。わたしのまわりに、うつ病の知り合いが、ちらほらいます。抗うつ剤を飲んでいる人が、ほとんどです。わたしは、うつ病は薬を飲んだら、そのうち元気になると思っていたのですが、どうやら、インフルエンザのように、薬を飲めば、ほとんどの人が治るという病気でもなさそうです。わたしが抗うつ剤を飲む選択をしていたとしても、治っていない可能性が高いのかなあと感じています。認知行動療法などを通じて、マイナスな考えかたを改善したり、食事によって体質を改善したり、日常を丁寧に過ごすのが、うつ病の改善には大切なんだなあと思います。