硬くなった腸腰筋をほぐしたあと、腰まわりや足のつけ根をストレッチで伸ばすと、姿勢が改善し、くびれやすくなります。※テニスボールでも代用可能ですが、筋膜リリース用のボールを使うと◎。写真は、村田さんが開発した「Hoggsy」という専用のボール。「おなかをへこませるには足のつけ根と、腰のストレッチが効果的。足のつけ根を伸ばす足のつけ根をストレッチすると、腰まわりのお肉がすっきり。歩くときの歩幅が大きくなるので、全身の代謝も上がります。(1)右ひざは床につき、左ひざを90度に曲げるひざ立ちになり、左ひざを前に出して90度に曲げます。腰や背中を反らさず、肛門を丸め込むイメージで行って。胸と腰は反っちゃダメ!(2)前に出した左足を外に広げる左足を足2つ分外側にスライドさせます。左のそけい部が伸びるのを感じましょう。(3)右腕を上に持ち上げて体を左に倒す右腕をグーッと上げて上体を左に倒していき、そけい部とわき腹、肋骨と骨盤の間を伸ばします。大きく呼吸しながら背中も伸ばしましょう。