現役医師がアンチエイジングの方法について医学的に考えてみた。アラサー必見!若いころからやるべき3つのアンチエイジングこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。自覚症状を年のせいにしていませんか?そんな体の変調の時期だからこそできることがあります!今回は現役医師の私が、実際にその時期を経験して感じたことや、その時から行っている3つのアンチエイジングをご紹介したいと思います。20代から30代にかけて何が変わってくる?まずはなんといっても体力の衰えですよね。これは生活習慣によるところが多いと思います。10代や20代前半は学校にいったり、あるいは仕事でも下っ端でいろいろなところに動き回ったり、10代の貯金があるので身体機能の衰えというものは少ないです。体は使い続けなければ徐々に筋肉量や内臓機能の低下が徐々に進んできます。20代後半から30代になってくるとそういった身体機能の低下によりますます動かなくなるという悪循環になってきます。心の面ではどうでしょうか?社会に出てすぐのころは、わからないことだらけで必死に試行錯誤したり、がむしゃらに仕事をすることが多いはずです。アラサーになってくると部下もでき、仕事に余裕も出てきます。一方で仕事が単調になり生活に張りがなくなってきて、毎日が同じ繰り返しになってきます。すると、変化を求め続ける人や向上心の塊のような人は積極的に他人とかかわったり、新たなことにチャレンジしようとします。大多数の人は違いますよね?徐々に変化を嫌うようになり、フットワークが重くなっていくはずです。大切なことは、ヒトは年を取るということを受け入れることです。年を取らない人はいません。人間の体は生まれた時から年を取っていき「劣化」していきます。その「劣化」に対応するために、人間の体はホルモンの分泌のバランスを調整することで環境に対応しようとします。年を取ることを怖がる必要はありません。その年でできることをその都度考えていけばいいのです。若いころからやるべき3つのアンチエイジングですが、いくらその年から考えたらいいといっても、若いうちからアンチエイジングをするに越したことはありません。皆さんのきになる若いころからするべき3つのアンチエイジングをご紹介いたします。1運動2読書3食事これ3つが私の提唱する3つのアンチエイジングです!え?普通?普通のことをいかに継続して続けるかがとても大切で難しいことなんです。私が実際に行っている方法も実際に紹介させていただきたいと思います。運動とアンチエイジング継続して運動することってすごく大変ですよね。運動することってアンチエイジングの柱といってもいいほど大切なことなんです。みなさんは代謝って言葉にどういうイメージを持っていますか?代謝とは簡単に言うと体を動かすエネルギーを作ることなんです。代謝がうまくできていないとそもそも体がうごかなかったり、傷の直りが遅かったり、人間が活動するうえ非常に重要なのです。代謝をよくするというのはアンチエイジングに重要になってきます。代謝をよくするにはどうすればよいでしょうか?それは体を動かす、すなわち運動することです。運動をすると体はエネルギーを欲します。エネルギーを作るために体は代謝をします。最初は代謝の効率が悪くなかなかエネルギーを作れないかもしれません。すると体はエネルギーを作る効率が良くなるようにいままで使っていなかった細胞やエネルギー源を使ってたくさんのエネルギーを作れるような仕組みを作ります。これが俗に「代謝がいい」といわれる状態のことです。運動こそ代謝を上げる近道なのです。マラソンしたり、テニスをしたりといった激しい運動はとっつきにくいですよね。私はお風呂の間にできるだけ柔軟運動をするようにしています。え?それだけ?と思う方も多いと思います。お風呂の間は体温が上がっている関係で体が代謝しやすい状態になっています。その状態で軽い負荷の柔軟体操をできる範囲で行うことで柔軟運動の効果を何倍にも高めます。入浴中ってお風呂につかっていても何もやることがなくて暇ですよね。その時間を少し使って柔軟をするだけで運動の効果が得られるのです!2読書とアンチエイジング毎日が単調であることには読書がかなり有効です。いうこと?と疑問に思う方が多いと思いますが、読書というのは日々に刺激を与えるものなのです。本は人が自分の考えをまとめたものです。本来自分が経験しなかった世界に読書を通じて触れることができます。通勤時間や夜寝る前の間などちょっとした時間でもいいので本を読む癖をつけてみてはどうでしょうか?本を読むことであらたな発想のヒントが生まれ、それを生活に取り入れることでメリハリのある生活を送ることができるようになります。3食事とアンチエイジングアンチエイジングに最も大事なのは食事といっても過言ではありません。体の中の環境を改善することで運動の項目でもあった代謝を活発にさせるだけでなく、身体機能の向上やホルモンバランスの安定が望めます。バランスの良い食事を朝、昼、晩ときちんととなることが重要なのですが、アンチエイジングで特におすすめの栄養素があります。それは抗酸化作用のある物質です。アンチエイジングとは究極的には細胞のダメージを食い止めることであり、抗酸化作用は細胞のダメージを食い止めることに一役買います。抗酸化作用のある物質を摂取することで食事の中からも効率的にアンチエイジングを行うことができます。抗酸化作用のある栄養素はビタミンA、C、Eやアスタキサンチン、ルテインなどです。緑黄色野菜や赤みの魚介などに多く含まれています。以前に抗酸化作用に関してまとめた記事を書いたので興味のある方はこちらの記事も参考にしてください!anti-age.hatenadiary.jpでも毎回の食事でそこまで気を遣うことはできないという方にはサプリをお勧めいたします。私もサプリを飲んでいるのですが、毎日手軽にきちんと必要量の栄養素を摂取することができ、非常におすすめです。まとめいかがでしたでしょうか?まだ若いからといってアンチエイジングしなくてもよいということにはなりません。アンチエイジングを始めるのは若ければ若いほどいいのです。気軽にできるランニングという運動。水選びって難しいですよね。水道水でいい?それともミネラルウ...2016-10-16緑茶。最近お茶にはまっています。日常で必ずと言っていいほど飲むお...2016-10-08プラセンタで肌美人!現役医師が考える3つの効果アンチエイジングにおけるプラセンタの効果について現役医師が...2016-10-01アンチエイジングで話題のアスタキサンチン!その驚くべき効果とは?アンチエイジングで話題のアスタキサンチン。»Profileid:anti-age現役医師の医師です。皆さんにアンチエイジングに関する様々な情報を医学的な立場からお届けします。読者になるSerchArchiveAmazonランキングPopularはてなブログをはじめよう!anti-ageさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。