起きたときに疲れが取れていない。熟睡できなくて夜中に目覚めてしまう...。そんなことになってはいませんか?受験勉強は体力的にも精神的にも体にかなりの負担をかけます。そんな負担を少しでも和らげるために!睡眠の質を上げる方法をいくつか紹介します!!1就寝3時間前には夕食を済ませる就寝時には、消化活動が終わっていることが良いとされるらしいです。内臓が休む時間が短くなるそうです。消化の良いものを、少量摂るだけにとどめておきましょう。2温かい飲み物で眠気を促す温かい飲み物は、内側から体温を上昇させます。睡眠前のリズムをつくるのにおすすめだそうです。カフェインのものを飲むと目がさえてしまうので、それは避けましょう!白湯や生姜湯、カモミールティーなどが特にオススメらしいです。就寝に必要な体温変化を得にくくなります。高温のお湯は体の負担も増大します。そのため、38度ほどのぬるめのお湯に5~30分つかってみてください。体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます。4眠る前のスマホはNGこれ、やりがちですよね!眠る直前のスマホは、睡眠の質を低下させてしまいます。脳が誤認識をして覚醒状態になってしまいます。眠りにつく2時間前にはスマホやパソコンを見るのを止めるのがオススメだそうです。いかがだったでしょうか。寝る際にリラックスできる音楽をかけることも、睡眠の質向上に繋がるらしいです。あなたが睡眠で悩んでいる場合、是非これらの方法をお試しください。