HSPHSPの皆さんは、仕事が終わった後、すぐにプライベートな時間を楽しめますか?私もHSPなのですが、全くと言って良いほど、楽しめません。今日一日の仕事の様子が、勝手に頭のなかに流れてきます。あの時の上司との会話・・・あの時の同僚とのやりとり・・・そうしているうちに、あの時、あぁしていれば良かったかな。あの時の上司の雰囲気からすると、使えない人だと思われたかな。考えてもしかたないことまで、頭の中をぐるぐる巡ります。仕事の振り返りは大事なことですが、本当に些細なことや、ほとんど大丈夫だけれど、ちょっと気になること、など細かなことも考えてしまい、毎日疲弊してしまいます。普通の人なら考えもしない些細な事を、深く考えてしまい、必要以上に不安になる―。こんな毎日を送っていると、本当につらいですよね。そこで、私がおこなっている、仕事が終わったあとの気持ちの切り替え方と、リラックス法、眠れない時の対処法についてお話します。普通、仕事は、その日一日の業務を終えると終わりますよね。タイムカードを打ったら、仕事は終了―。HSPである私は、その日の仕事を終えて、タイムカードを打っても、気持ちの面では仕事が終わったように感じません。今日一日あったことを、頭の中で繰り返し、勝手に今日の仕事の反省会がおこなわれます。些細なことを気にして、深く考え、気持ちが落ち込んでしまうことが多いです。忙しい同僚に声を掛けてしまった・・・嫌われたかな・・・など、今考えてもしょうがないことで、頭がいっぱいになることがあります。処理した仕事のことをいろいろ考えていくうちに、ミスに気づき、早い段階で対処できた、など良いこともあります。職場の人の様子から、勝手に想像を膨らませ、アレコレ考え過ぎて落ち込む・・など、考えても仕方のない事で頭を悩ませてしまうこともあります。そのような時は、気持ちを切り替えて、楽しいことを考えたい・・・でも、HSP気質のせいか、なかなか気持ちの切り替えがうまくできない。そんななか、私がいろいろ試したなかで、気持ちの切り替えがうまくできた方法があります。・家で1人で熱唱する(歌をうたう)ある時、仕事が終わって家に帰った時、上司とのやりとりを思い出して、気持ちが落ち込んでしまった時がありました。その時、もう思い出したくない!と思い、家で無理やり大きな声で歌をうたいました。すると、「歌をうたう事」と、「頭で考える事」が、同時にはできないようで、歌をうたっている時は、何も考えずにすみました。歌をうたうことを繰り返していくうちに、落ち込んだ気持ちがどこかにいき、気持ちの切り替えをすることができました。この方法は、上司とのやりとりを、歌をうたうことで、無理やりかき消していくイメージです。・ツイッターでつぶやく私は、SNSは全く活用していませんでした。SNSは面倒だなと感じていましたし、ツイッターも手間で絶対にやらないと思っていました。仕事の関係でツイッターを始めてから、その効果を感じました。個人的なツイッターでは、HSPならではの悩みなどを、つぶやいていますが、簡単にできて便利ですし、何より、本音を話すことができます。人には言えないことや、人の目を気にして言えないことなど、心の内を素直に吐き出すことができます。同じHSPの方の心の中を知ることができるので、自分だけじゃないんだと、安心することもできます。ツイッターでつぶやいたり、他の方のツイートを見ているうちに、いつの間にか気持ちの切り替えができていました。・家で1人で熱唱する・ツイッターでつぶやくどちらも、嫌な感情を外へ発散させたのが良かったのかなと思います。いつもは、買い物をしたり、好きな物を食べることで、仕事後の落ち込みを解消しようとしていましたが、その方法だと、一時的にしか落ち込みを解消することしかできませんでした。歌をうたったり、本音をさらけ出したりすることで、仕事後の落ち込みを外へ発散させて、気持ちの切り替えをすることができました。どちらの方法、1人で誰にも気を遣わずに、手軽にできることも、HSPとしては良かったと思います。仕事が忙しかった時は、家に帰っても、体が活性化されていて、なかなかリラックスできないことがあります。本当は、心も身体も疲れているので、ゆっくりとしたいのに・・・そんな時私は、とにかく寝る準備を早くする!まずは、今日やることを全て終わらせます。今日やっておいた方が良いことを全て終わらせ、何もしなくて良い状態を作ります。部屋の扉を全て閉め、1人の空間を作ります。次に、温度を適温にします。冬ならば、肌触りの良い羽織を着るなど、自分が心地よく過ごせる方法で、自分にとって心地よい温度にします。あとは、ひたすら自分の好きなことをします。ドラマを見る、映画を見る、本を読むなど・・・そして、たまに、深呼吸をしたり、伸びをしたり、ストレッチをしたりして、体を落ち着かせます。自分にとって「不快なもの」を全てなくして、「心地よいこと」だけをすると、私はリラックスできます。HSPの方は、1人の時間が必要な方が多いと思いますが、本当にその通りだと思います。いろいろな刺激に敏感であり、人の目を気にし過ぎるHSPにとって、「心地よい空間で1人で過ごす時間」って本当に大事ですよね。仕事が忙しくて残業をした、明日も出勤が早いので、家に帰って早く寝たい・・・それなのに眠れない・・・そんな時ありますよね。早く寝たいのに眠れない。疲れているはずなのに眠れない。心も身体も、忙しいままのテンションから抜け出せず、ゆっくり休むことができない。時間があれば、気分転換をして、リラックスしたいけれど、そんな時間もない。・ベッドの上でゆっくりと腹式呼吸をする室温を自分にとって快適な温度にして、肌触りの良い布団をしいて・・・そして、自分にとってリラックスできる体勢になり、ゆっくりと腹式呼吸をする。会社の産業医の先生に聞いた話では、自分の体の重みを感じて、下から引っ張られているようなイメージすると、自然と体の力が抜ける、とのことでしたので、それも実践しています。毎回この方法で、眠れるようになるわけではないのですが、うまくいくと、とてもぐっすり眠ることができます。その時は、目覚めも心地よいです。・リビングのソファで寝るなぜか眠くても、寝室に行くと眠気が覚めてしまうことがあります。リビングのソファって、私にとって、とてもリラックスできる場所です。一度、リビングのソファで横になって、ゆっくりして、心を落ち着かせると、眠気が来て寝ることができます。眠いままソファからベットに移動するのは、つらいですが、眠れないままいるよりは良いので、この方法をおこなっています。仕事で疲れているのに、眠れない時ってつらいですよね。眠れない時間って、余計なことを考えてしまうので、自分なりの眠れない時の対処法を知っておくと、安心できますよ。仕事が終わっても、仕事のことが頭から離れないと本当につらいですよね。アレコレ気になって、家事をしても、子供のお世話をしていても、仕事のことばかり考えてしまうことがあります。HSPは病気ではないので、薬で治る、ということはありません。この気質とうまく付き合っていくしかないです。どんなことにも解決法は必ずある、私はそう思っています。HSPということで、つらいこともありますが、HSPを活かすこともできるはずですよね。自分に合った気持ちの切り替え方やリラックス法、眠れない時の対処法を見つけておくと、HSPと付き合っていくうえで、安心材料になりますよ。連休明けの仕事に行きたくない、嫌でしょうがない、辞めたいの対処法を経験をもとにお話します。連休明けって、本当にしんどいですよね。仕事に行きたくないけど行かないといけない、そんな時のすぐできる些細な対処法を経験よりお伝えします。ママ友がいない時どうする?参観に行きたくない!参観が疲れる原因と対策について、ママ友がいない時について経験をもとにお話します。HSPという気質で、参観がとても疲れてしまいます。繊細な気質であるため、参観がとても疲れるので、その原因と対策について、とママ友がいない時についてお話します。音に敏感で怒られるのが嫌いな子への声かけに注意!体験談HSCで音に敏感で怒られるのが嫌いだった子供の頃、母親からのとっても傷ついた声かけについてお話します。1文字の母親からの言葉にとても傷つきました。HSPで音に敏感で、怒られるのが大嫌いで・・そんな子供時代の体験談をお伝えします。学校生活や友達関係どうする?HSP育児体験談HSCで不安が強い小2の娘の学校生活や友達関係について、HSPの育児の体験談をお話します。HSPの私は、HSCである娘の気持ちがとてもよく分かります。自分が子供の頃の気持ちを思い出して、何とかHSC娘の育児をおこなっています。その経験をお伝えします。報告どうする?HSPの結婚式実話!私はHSPですので結婚式は身内だけでおこないたいました。そのことを上司にどう伝えるか、結婚式に会社の人を呼ばないときの報告方法を必死に考え、見事成功しました。その方法についてお話します。記事を読む不安感が強い子供の不安を取り除くには?ぬいぐるみは効果ある?不安が強い子供の不安を取り除く方法とぬいぐるみの効果について経験をもとにお話します。不安が強い娘がいます。その娘の不安を解消するために、「あること」をしています。それはどのような方法か?不安に関するぬいぐるみの効果は?体験談でお伝えします。記事を読むHSPで仕事がつらくてストレスで辞めたい・・辞めたらどうなる?体験談HSPで仕事がつらい、ストレス、辞めたい・・実際に辞めたらどうなる?を体験談でお伝えします。私はHSPですが、働いていた頃は、仕事がつらくてストレスで辞めたくてしょうがありませんでした。10年働きましたが子供が理由で辞めた今の状況をお話します。職場にいる威圧的な人への対処法。威圧的な人が苦手でつらい時の対応について体験談でお伝えします。私は数多くの威圧的な人と接してきましたが、なぜか最終的には仲良くなる事が多いです。この経験をもとに、威圧的な人への対応についてお話します。私はHSPですが、イライラが止まらなくてつらい時、怒りの感情からサッと抜け出せた時がありました。その時の経験をお伝えします。HSPだと、イライラの感情から抜け出せなくてつらい時ってありますよね。そんな時どうしたら落ち着けるか、経験をもとにお伝えします。私はHSPでPMSです。生理前のつらい症状とその改善方法について体験談をお伝えします。HSPでストレスを感じやすいため、PMSの症状が重いです。HSPでPMSの方って意外といらっしゃるのではないでしょうか。PMSの症状と改善法の体験談をお話します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るプロフィール管理人のぷーこです。家族は、内気で甘えん坊の小学校低学年の娘と、同じく内気で子供好きな夫の3人です。ちなみに私も内気で心配性で面倒くさがり...正社員共働きを10年近くおこない、今は娘の育児に人一倍手をかけています。小学生育児と仕事そして家事と.。