子ども3人42歳「くびれ母ちゃん」伝授!ぺたんこおなか解消メソッド子ども3人42歳「くびれ母ちゃん」伝授!ぺたんこおなか解消メソッド2020/01/18おなかの上にどっかり乗っかっている“輪っか肉”。何をしても取れないのは、下半身が硬くなっているから。そこで下半身をゆるめて、おなかをへこませる方法を、“くびれ母ちゃん”こと村田友美子さんに聞いてみました。トレーニング、膣締めなどを組み合わせた独自のメソッドを確立。美しいくびれのある、しなやかな体づくりが人気。アラフォーがなかなかやせられないのは、下半身の筋肉が硬くなっているせい、と言う村田さん。「下半身が硬いと呼吸が浅くなって代謝が低下するので、食事制限をしたとしても、効果が出にくくなります。それに、体が硬いまま運動をすると体の外側の筋肉ばかりが鍛えられて、ガチガチに。肝心のインナーマッスルが鍛えられないから、内臓が下がっておなかが出て見えます。下半身をゆるめると、体の奥のインナーマッスルが使われやすい縦に伸びた体に。内臓も正しい位置に戻ってぽっこりおなかも解消。下半身をゆるめると、やせる理由(1)深い呼吸で代謝アップ腰まわりをゆるめると肋骨や横隔膜の動きもよくなるので、呼吸が深くできるようになって代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなります。(2)インナーマッスルが鍛えられる体が硬いまま運動をすると外側の筋肉ばかり鍛えられますが、ゆるめるとインナーマッスルが働き、縦に伸びるくびれやすい体に。(3)姿勢が正しくなる体がゆるむと姿勢がよくなり下がっていた内臓が上がってぽっこりおなかが解消。骨の位置も整って体が縦に伸び、ぺたんこ腹に。村田式ゆるめるメソッドまずは腰まわりで最も硬くなりやすい腸腰筋をほぐし、続いてほぐした部分をストレッチで伸ばします。STEP1:腸腰筋をほぐす長時間の座り姿勢などで縮んで硬くなりやすいのが、前ももと腰をつなぐ腸腰筋。硬いと反り腰になるから、しっかりほぐします。*ほぐし方...「体の深部の腸腰筋をほぐすには強めに圧をかける必要が。腸骨からボール1個分内側で、パンツの線より少し上の位置にボールをあて、うつぶせになり、左足を90度に曲げて横に出します。右足はひざを90度に曲げて立て、ボールを沈み込ませます。STEP2:ほぐしたところを伸ばす顎は上げずに上半身を起こし、ボール1点で体重を受け止めるイメージで、上半身を揺らして縮んだ腸腰筋をほぐします。