瞑想Hackスマートフォン用の表示で見る瞑想Hack瞑想を始めたい・続けたい人のための瞑想ライフハック・ブログです。瞑想に取り組む上で知っておきたいことを、脳科学や仏教の視点も交え、わかりやすく解説しています。瞑想を生かすTwitterHatenaスポンサーリンク人生に悩みはつきもの。悩みはなかなか消えませんが、悩みとの上手なつきあい方ならあります。人生に悩みはつきもの悩みとうまくつきあう方法どういうこと?むすび人生に悩みはつきもの悩み、悩み、悩み。人生に悩みはつきものです。あのとき好きだと伝えていたら、もしかしたら彼女になったかもしれないのに。これは、過去の後悔ですね。やばい!50社面接受けたけど、全部落ちて内定ゼロ。将来やばい!!これは、未来への不安です。部下がいつも陰で自分の悪口をたたいているらしい、気になる。母親が子育ての方針にいちいち口を出してきてうっとうしい><夫がいちいち仕事忙しいアピールしてくるのにイラっとくる!!これらは、対人関係で起こるモヤモヤ、イライラです。一生懸命生きている人ほど、悩みを抱えています。人生のステージをどんどん登っていっても、悩みは常についてまわる。私たちは、悩みの中を生きています。悩みは、一生懸命生きている証拠です。悩みを消し去る方法は、なかなかありません。悩みとうまくつきあう方法ならあります。瞑想です!瞑想というと、なじみのない方は、怪しい?宗教?とかって思うかもしれません。瞑想のメンタルに及ぼす効果は、科学で証明されています。ここでは、瞑想=心の筋トレとでもとらえておいてください。ツイッターのタイムラインを見ていたら、面白いツイートを見つけました。なが3さんという方のツイートです。しんどさを解消するために瞑想してもいいけど、しんどさを直接解消できるわけではないので、そこは注意すべきかと思う。瞑想を続けると、しんどさを「自分から無関係の場所に置ける」。その後、いつの間にかしんどさ自体も消えていることが多い(消えないこともあるけど、無関係なので大丈夫)。2018これを見て、すかさず私はこうコメントしました。おっしゃる通りですね。瞑想しても、直接ふっと悩みや不安が消えるわけではない。瞑想すると、悩みや不安を、自分とは切り離されたものとして認識し、それを傍観するという視点ができてきますね。その結果、楽になることはあると思います。2018どういうこと?ちょっとわかりにくいかもしれないので、解説します。先ほども言いましたが、私たちは悩みの中を生きています。ご飯を食べている間も、仕事をしている間も、場合によっては寝ている間ですら、私たちは悩んでいるわけです。こんな感じのイメージです。悩みという雲の中に、巻き込まれてしまっています。どっちの方角を向いても、何をやっても、悩みしか見えない状態ですね。瞑想をすると、これがちょっと変わってきます。これは、瞑想中の心の中です。雲の外に出ることができました。雲の外には、青空が広がっています。きれいな青空の視点から、悩みの雲を眺めています。悩みを、自分と切り離されたものとしてとらえ、傍観しています。注意すべきなのは、「悩み」自体は消えていないということです。悩みの雲は、いぜんとしてそこにあり、大きさもそのままです。瞑想が終わると、また悩みの雲の中に帰っていきます。瞑想を長い間続けていくと、この「悩みを外から傍観する視点」が、だんだんしっかりと作られていきます。雲の中にいても、いつでも外に出られるようになります。外には青空が広がっていることが、わかってきます。慣れてくれば、「あ、今日の雲は大きいぞ」とか、「あ、今日の雲はなんだか形がいつもと違うぞ」と気づくようになります。ありのままの姿が、だんだんと見えてくるのです。その結果、ゆっくりではありますが、楽になってくるのです。むすび瞑想は1日5分から始められます。効果を実感するまで、人によっては時間がかかるかもしれません。お金も時間も必要としないので、試してみる価値はあります。私は瞑想を始めてから5か月目くらいですが、もはや生活に欠かせなくなりました。私も悩みをいろいろと抱えてはいますが、悩みのとらえ方が少しずつ変わってきました。効果を実感しています。瞑想の具体的なやり方については、こちらのエントリを参考にしてみてください。※なお、この記事は、「実践!マインドフルネス–今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン」(熊野宏昭著、サンガ出版、2016年)の内容を参考にしています。関連記事2019-06-18【瞑想指導編】ヴィパッサナー瞑想センター(京都)10日間コース参加レポートヴィパッサナー瞑想センター(京都、千葉)で行われる10日間...2019-05-05ゴエンカ氏の「ヴィパッサナー瞑想入門」3つのポイントをご紹介!世界的に有名なミャンマーの瞑想指導者、ゴエンカ氏。最近流行りの瞑想・マインドフルネス。PaoElephantスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。