タンパク質を英語訳するとプロテインです。アミノ酸はタンパク質の構成要素です。アミノ酸は筋肉、内臓や血液、皮膚など体の材料となります。アミノ酸のうち、タンパク質を構成するのは20種類。そのうち9種類は体内で生成できない必須アミノ酸です。食事などで補給する必要があります。すごーく大雑把に言うと「タンパク質=プロテイン=アミノ酸(種類や必須アミノ酸etcありますが)」です。あと「BCAA=必須アミノ酸の内の分岐鎖アミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン)」です。筋肉で使用される割合が高いアミノ酸です。運動をしている人への前提知識として。「肉(食物)でもプロテイン(粉)でもアミノバイタルでもどれでもいいじゃないか」という気がするのですが、ここには違いがあります。食物やプロテインパウダーはタンパク質なので、分解され、アミノ酸やペプチドの状態になってから吸収されます(プロテインパウダーは色々あるので割愛します)。そのため、肉がアミノ酸として体内に吸収されるのは数時間後です。それに対してアミノ酸はすでに分解されているので30分程度で体内に吸収されます。その速さが重要なポイントなのです。【運動+アミノ酸の効果】それでは、なぜ運動とセットでアミノ酸摂取が必要なのか。運動をすると筋組織が破壊されます。壊れた筋組織に適切な栄養が届き再生される過程で筋肉はより強化しやすくなります。これを「超回復」と言います。トレーニングはこれの繰り返しです。人は、運動をすると体内のブドウ糖、脂肪酸、血中アミノ酸をエネルギーとして利用します。これらのエネルギーが低下すると自らの筋タンパク(筋肉)を分解し、エネルギーとして利用します。筋肉量の低下はパワーの低下。事前にアミノ酸を摂ることで筋タンパクの分解を抑制することができると考えられています。長時間の運動で血中アミノ酸濃度が低下すると脳が疲労を感じやすくなるといわれています。運動中もアミノ酸を摂取することにより疲労感が軽減され、持久系のトレーニングを効果的に行うことができます。運動直後の30分間はアミノ酸の吸収効率が上がり、筋肉の修復や強化に効果的な摂取のゴールデンタイム。この時間帯にアミノ酸を摂取しておきたいところです。この流れを見ると、アミノ酸という吸収効率のよい状態で摂取することが効率的であり、パフォーマンスに大きな影響を及ぼすことがわかるかと思います。効果があり、コンディショニングの為に摂取する方も多くいます。プロテインや食物の数時間かけてゆっくり吸収される特性は体の代謝や回復にとても効果的ですし、1日の必要量をアミノ酸だけで摂取することは不可能ですから、組み合わせて摂取する必要があります。【アミノバイタルの使い分けを考える】さて、アミノ酸が運動時に効果的だということはわかった。どれをいつ飲んだらいいのか?アミノバイタルさんのHPを見て、自分の頭でも考えてみました。良いのかなと思いました。運動前や日常のコンディショニングのベースに「アミノバイタルPRO」。ライド後は「アミノバイタルプロテイン」か「アミノバイタルゴールド」。&持続性が期待できます。プロテイン1杯飲むのと同じ効果があるとか。もがいた後にプロテインが即飲める、というのは便利です。量が少なく胃の負担も少ないので、その後の食事にも響きません。ゴールドはPROのハイスペック版かと思いきや、筋肉の回復に必要なBCAAの配合率が高いのでライド後に飲むのが良いらしいです。レース前のスペシャルコンディショニングにも◎。ライド中に顆粒を飲むのは難易度が高いので、アミノ酸摂取ならゼリータイプの「アミノショット」、エネルギー摂取もするなら「パーフェクトエネルギー」が良いと思います。www.ajinomoto.co.jpサイスポ.jpのインタビュー記事でもほぼ同じ流れだったので合っていたんだと一安心。www.cyclesports.jp先日スポーツドクターの講義を聞いたのですが「運動直後、できるだけ早く血中アミノ酸濃度を上げるかが大事」という言葉が印象的でした。狙いが違う」という旨の話をしていました。『適切なタイミングで、即時吸収できるアミノ酸を摂取し、血中アミノ酸濃度を上げる』ことが大切なんだと感じました。練習の後、タンパク質が豊富な食事をとることで体の回復がはかられ、翌日また元気に運動したり仕事をしたりできるというわけです。プロアスリートも使用する一流商品ですが、流通量が多く、お手頃価格なのが嬉しい所です。時間が無くて短時間高強度の練習になりがち、翌日に疲労を残せない、そもそも仕事の疲れが抜けなくてライド開始時点から疲れている...。́ω`*)「ゆるゆるホビーライドしかしていないけれど疲れは気になる。こんな自分にも効果はあるの?」という方こそ、疲労対策にアミノ酸を使うことで週末仲間と楽しくライドをすることができると思います(^_-)-☆あくまでも補助食品ですので、バランスの良い高たんぱくの食事も忘れずに。私はしばらく飲み続けてみますー!↓PROはライム味、GOLDはグレープフルーツ味(ちょっとドデカミンっぽい味)↓王道レモンとさっぱりカシス。私はカシスが好きです↓バニラとチョコもあります。効率的吸収で1本100円。コンビニのプロテインより安い。↓両方グレープフルーツ味。味がきつくなく飲みやすいのはさすが国内メーカー。↓ボトルにこれ入れたら完璧では。Tumblr関連記事2019-11-07ホビーアスリートや妊婦こそプロテインが必要というお話2019年9月に聴講した『第14回女性スポーツ勉強会』の講演中に、...2018-10-16【サイスポ.jp掲載】アミノバイタル開発者と直接対談!アミノバイタル青と赤の違いとは?私、アミノバイタル愛用者です。いつもアミノバイタルと共にあ...2018-07-20サイクルスポーツ2018年9月号で、意外と曖昧だったホイールやタイヤまわりの真実がわかる!7月20日。『サイクルスポーツ2018年9月号』発売日です。サイ...2018-07-11【減量中スイーツ】さっぱり美味しく簡単「豆乳シャーベット」のすすめ暑い日が続いていますね。はてなブログPro大宅陽子(おおやようこ)YONEX&GOKISO。ヒルクライムが好きです。ヨガインストラクター。日本橋・お茶の水・渋谷・つくばでサイクリストヨガを定期開催中。(1)注目記事リンクおおやようこfacebookおおやようこヨガインストラクターfacebookページはてなブログをはじめよう!oyayokoさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。