下半身の劣化を防ぐ【110度座り】がいいことだらけすぎる!下半身の劣化を防ぐ【110度座り】がいいことだらけすぎる!2020/01/17忙しい40代は、つい運動不足になり下半身の筋肉が衰えがち。毎日の過ごし方を少し変えれば、下半身の劣化は充分に防げます。日常の過ごし方を少し変えて下半身から若返りましょう。<教えてくれた人>中村格子先生スポーツドクター。アスリートから一般患者まで広く診療。健康的な体をつくるエクササイズも指導『40代からはやせてもきれいになれません!』(オレンジページ)ほか、著書多数。電車では座らずに立つ!「電車では席に座らず立つようにすると、姿勢を支える筋肉が使われ、消費カロリーもアップ。肋骨と骨盤を引き離すイメージで立つと姿勢がよくなり、くびれもできます。長時間座るときは「110度座り」で!「長く座っていると姿勢がくずれて腰痛が起こりがち。これを防ぐのが、背骨と股関節が110度ほどに開く〝110度座り〞。TO*イスに浅めに座り、両足を床につけ、ひざの位置が太ももより10cmほど下になるようにする。「イスが低いときは、バスタオルなどをお尻に敷いて、座る位置を上げるのがコツ」110度座りは、腰痛を予防するほか、体幹の筋肉が使われるので、ぽっこり下腹も解消!血流がよくなり集中力も高まります。呼吸が深くなり、自律神経も整う効果が。家事や仕事に飽きたら「30秒四股ストレッチ」!「家事や仕事の合間に取り入れるといいのが、〝30秒四股ストレッチ〞。股関節が硬くなると足のゆがみを招いて足が太くなる可能性大。四股ポーズは股関節を柔軟にし、下半身の血液やリンパの流れを促進。足のむくみも改善します」*初めの姿勢*両足を大きく開き、つま先とひざを外に向ける。両手をももに当て、ひざの位置が床と水平になるくらいまで腰を落とす。息を吐きながら、右手で右足が内側に入らないように外に向かって押し、右肩を左にグーッとひねって30秒キープする。下半身にまつわるQ&A下半身についての間違った思い込みのせいで、下半身の老けや不調が加速しているのかも。そのありがちな思い込みを、中村先生に正してもらいました。Q.足がむくむのは体質のせい?A.たんぱく質不足、炭水化物のとりすぎかも「たんぱく質に含まれるアルブミンという物質が不足すると、細胞の中の水分が細胞外にしみ出してむくみの原因に。肉などのたんぱく質はしっかりとって。炭水化物のとりすぎもむくみの一因に」Q.足は細いほうが、体重は軽いほうが理想的?A.骨や筋肉が軽いと〝健康寿命〞は短くなる!「体重が軽い=筋肉が少なく、骨密度も低いということで、将来、骨折する可能性も。健康寿命が長いのは、筋肉も骨もしっかりある体重が重い人のほう。足も、筋肉が落ちて細くなった状態はNG!」Q.激しい運動をしないと下半身はやせないよね?A.むしろ小まめに動くほうが体が引き締まる「40代になると心肺機能や筋肉のリカバリー能力が落ちるので、激しい運動は体にダメージを与えてしまい逆効果。参照:『サンキュ!』1月号「あきらめていた老けと不調、“下半身”で解決できます!」より。掲載している情報は19年11月現在のものです。動かなくてOK!アラフォーの代謝UPには3つの静止エクササイズビューティーダイエット生活習慣を変えるだけ、食事を変えるだけ、1つのポーズだけなど簡単にできるダイエット法をご紹介。コーディネート/コーデGU、ユニクロ、しまむらなどプチプラファッションを取り入れた素敵なファッションコーデをご紹介。第11091001号)です。Corporation。