更新停止のお知らせ2019年6月30日(日)をもって更新を停止致します。詳しくはこちらをご確認ください。検索結果25件のライフレシピが見つかりました。ベッドでできる猫背対策!簡単なストレッチ方法PCやデスクワークなど、生活習慣による猫背が気になっている方は多いですよね。猫背対策には、骨盤の位置に意識を向けることが大切です。ヨガ講師の経験から、猫背の対策に役立つ簡単なストレッチを紹介します。脊髄の刺激・縮まった胸を開く・気持ちの向上に効果があるしなやかな動きを作る蛇のポーズです。背中の深層筋を使う意識を持ちましょう。胸の横に手をつき腰を反らせます。頭を上げ胸を開いて深呼吸をします。ゆっく...#うちトレ#nanapiオリジナル動画#ヨガ#ストレッチ足腰を鍛える「ランジ」のやり方ランジとは、足腰を鍛えるためのヨガのポーズです。太ももやふくらはぎも鍛えることができます。ヨガだけでなく、いろいろな運動にも取り入れられている基本ポーズです。なれないまでちょっと大変かもしれませんが、ゆっくりと吸って吐いての呼吸を5...#うちトレ#nanapiオリジナル動画#ヨガ#下半身強化#上半身強化もも前面を伸ばす「横たわった英雄のポーズ」のやり方もも前面を伸ばすストレッチを紹介します。床に寝て太股を伸ばすポーズです。筋肉の緊張がない状態で前ももが伸びます。足を開き腰を床につけた「女の子座り」をします。そのまま上半身を後ろに倒して床につけます。腕と膝を床につけなが...#うちトレ#nanapiオリジナル動画#ヨガ#ストレッチお腹にたまったガスが抜ける「赤ちゃんのポーズ」のやり方お腹にたまったガスが抜けるポーズを紹介します。赤ちゃんの頃に戻ったようなリラックスできるヨガポーズです。膝を立てて仰向けに寝ます。膝を抱えて頭を上げます。大きくゆっくりと深呼吸をします。深い眠りにつくようなポーズで、心身をリラックスさせます。手足を開き手のひらを上に向けます。「無空のポーズ」は、動画でも見ることができます。背中を鍛える「バッタのポーズ」のやり方うつ伏せで寝ながら手足を上げ続けるヨガポーズです。背中を鍛えることができます。両手両足を持ち上げます。姿勢を保ったまま呼吸を保ちます。身体の筋バランスが分かるポーズです。お尻の位置が下がらないように、肩も後ろに下がらないようにしましょう。腕立て伏せをする姿勢をとります。片手片足を床から離しバランスを取ります。脚を横にのばして体側のストレッチをするヨガです。ヨガを始める人にオススメのポーズです。片足をまっすぐ横に伸ばします。腕を広げ、伸ばした脚の方に上半身を傾け腕を伸ばします。骨盤底筋を活性化させ、骨盤まわりを調整するヨガです。骨盤の位置を意識しましょう。足の裏を合わせて座ります。上半身を前屈させます。姿勢を戻し体を起こします。「合せきのポーズ」のやり方は、動画でも見ること...#うちトレ#nanapiオリジナル動画#ヨガ#ストレッチお腹のインナーマッスルを鍛える「V字のポーズ」のやり方お尻を支点に体をV時に曲げるヨガポーズです。お腹のインナーマッスルを鍛えます。上体を45度後ろに傾けます。脚を斜め45度に持ち上げます。姿勢を保ったまま呼吸を保ちます。...#うちトレ#nanapiオリジナル動画#ヨガ#腹筋強化#体幹強化やわらかい背中をつくる「ねじりのポーズ」のやり方やわらかい背中をつくるポーズです。背中はゆるめて下腹部から捻ります。背骨の矯正・骨盤の矯正の効用があります。脚を伸ばして座ります。座禅しながら腹式呼吸をして精神を安定させるヨガの呼吸法を紹介します。あぐらを組んで座ります。体軸をまっすぐにし、肋骨を広げて戻すように胸での呼吸を行います。体を後ろに反って胸・肩を開いて姿勢の改善をするポーズです。胸部がやわらかくなります。膝立ちになり腰に手を置きます。片方の腕から順番に、腕を大きく上げてかかとに置きます。胸を持ち上げるように上体を後ろに反ります。立って体を伸ばしながら前屈をして背中のラインをつくるポーズを紹介します。腰や前ももがゆるんで、脊柱の調整ができます。大きく上に腕を伸ばします。重力を使いゆっくりと前屈します。片足でバランスを取りながら全身の伸ばし、肩甲骨をやわらかくするポーズです。肩甲骨がやわらかくなるとヨガのポーズが取りやすくなります。片足を上げ、同じ方の手で持ちます。一方の腕をまっすぐ上げます。脚を大きく開いて体幹を強くするポーズです。膝を90度まで曲げて骨盤の位置と下腹部の緊張を意識しましょう。足を大きく開いてから、片方のつま先を横に向けます。つま先の向きを変えた脚の膝を曲げます。片足で立ってバランスを整えるポーズです。バランスを整えることで心のバランスも整えます。バランスをとりまっすぐ立ちます。脚を大きく開いて足の筋力を鍛える英雄のポーズです。足を前後に引っ張ること、下腹部を引き上げることを意識します。筋力が上がってきたら、さらに深く曲げてみましょう。片足を大きく後ろへ伸ばします。太ももを椅子に座る時のように曲げて足の内側を強化するヨガです。骨盤の位置を意識しましょう。膝を曲げ、腕を上げます。お尻を一直線に伸ばし姿勢を保ちます。誰でも楽しくすごすためのライフレシピサイトです。