元プログラマーから見たProgateの評価。ファッションメンヘラはガチメンヘラに見抜かれている。不登校になった小学生の息子を復帰させた具体的な方法を母親に聞いた。ファッションメンヘラはガチメンヘラに見抜かれている。北条かやインターネット殺人未遂事件がいま、殺人事件に変わろうとしている。気になるビジネスのネタビジネスに関しての考察カテゴリーですブログアクセスアップの方法ブロガー活動記録ブログオピニオンブログ運営術についてのブログハックカテゴリーです。@HossyMentalHack心理学やメンタルハック(心の分析、改善)が大好き。ブログを仕事にして(最高45万PV)お金を稼ぎつつ、本を読み漁ってます。#うつマッピングの著者です。ファッションメンヘラはガチメンヘラに見抜かれている。不登校になった小学生の息子を復帰させた具体的な方法を母親に聞いた。元プログラマーから見たProgateの評価。初心者にオススメのオンラインプログラミングスクール4社を比較ガジェットレビューメンタル疾患精神疾患についてのカテゴリー。当ブログでは、うつ病と双極性障害を主に扱っています。双極性障害のひとに人気:双極性障害とはどんな病気?当事者の私がすべてお答えします。ほっしーうつの症状を悪化させてしまう4つの原因と対処法ツイート14シェアはてブ1LINEPocket2どうも、ほっしーです。私は寛解に至るまでに何度かうつが再発しました。思い出してみると、ガンッとうつが悪化する前に身体はサインを発してるんですよね。そのサインはきっと、誰もが気づいているんだけどまだ行けるとか。勝手な自己判断によって気づいたときには取り返しの付かないことになってるんです。この記事に書かれていることは男性ああ、まあ確かにあるわwという程度のものだと思います。特別新しいことを知ったということはないかも。このありきたりな簡単なことをおろそかにすると、簡単にうつに転落してしまうというのが私の経験から言えることです。知っているからこそ、もう一度ちゃんと意識してほしい。自分の症状と向き合ってほしい。そんな気持ちから、うつが悪化してしまう原因と対処法について書いていきます。回復期は揺れやすいので注意しようまとめ:悪化のサインを見落とさないようにしよううつ病の症状を悪化させる原因1.ストレスを溜め込んでいることを気付いてないふりするこれ結構やらかすこと多いです。悪化してる自分と向き合うのが。自己嫌悪になるのがオチです。2.早めに病院に行かず、症状を放置してしまう薬が増えるの怖い精神科医に絶望されるのが嫌だ行くのが億劫いろいろ理由はあるだろうけど、悪くなったら強引にでも早めていくべきです。溜め込んでいることに気づいているなら、さっと主治医に相談するべきなんですよね。何言われるか怖いって気持ち、すごくよくわかります。無神経な医者多いからね!wほっしーでも、うつが悪化するほうが何百倍も怖くない...?聞くは一時の恥、聞かぬは一生のうつですよ。その気持ちが強すぎて、自分を焦らせてしまいます。うつ病は3〜6ヶ月程度で治るなんて本に書いてあったり、精神科医も同じこと言うもんですから、私の焦った経験があります。深く調べてみると、めちゃくちゃ個人差あるみたいですけどね...。うつ病が寛解(完治)するまでの期間についてそれに、療養ばっかりしてたら申し訳ない気持ちになるじゃないですか。同じ世代の人たちはきっとバリバリ働いているし、社会に貢献しているわけです。やって虚しくなっていくので早く回復したいんですよね。ほっしーそうやって焦ることが、自分の首を絞めちゃって回復を遅らせてるわけなんだけど...。4.「〜するべき」と思ってしまう完璧主義がまだ強すぎる私ははっきり言って、完璧主義的思考がうつの諸悪の根源だと思ってます。再発するもの悪化するのも、この完璧主義から起こる悪影響のせいですよ。うつ病になってから生き方を見直して治ったという話を聞きますが、共通点は完璧主義的思考の改善ですからねw治療を始めた段階で自分をある程度許せるようになってきても、時間が立つと元の厳しい自分に戻っちゃうんですよ。決めたものの、1週間と持たなかった...みたいなw完璧主義は一朝一夕で治るもんじゃないってことです。私も完全に消せたわけではありませんが、随分と完璧主義からは脱却できました。治す方法はダメな理由を知ることうつが悪化したときの対処法1.まずはこれ!さっさと心療内科・精神科に行きましょうザ・ありきたりな答えですが、まずは専門家に頼るべしです。理由は全くもって単純で、不調がただのストレスの範囲か、うつの悪化なのか判別してもらうため。ただのストレスの場合は時間が経てば過ぎ去りますが、うつが悪化した場合はそれなりの対処が必要になってくるはずです。男性できれば...精神科行きたくない...まぁねえ...精神科医との相性もあるし、調子悪いときは普通に人と会うだけでも疲れますからねぇ。「確実にできてない」ので見直す眠れない...私の場合、うつが悪化するとき、まず睡眠リズムが壊れて不眠状態になることが多いです。気づいたら食欲がなくなっていたり、逆に暴飲暴食していたりwどちらかが崩れるというよりは、一緒に崩れることが多いかな...。間食を控えて食べすぎないようにする寝やすいように、睡眠環境を整える日中はできるだけ軽い運動(ウォーキング)をする睡眠の質の悪化とうつは連動していると言ってもいいと経験から思います。腸の状態も関係してそうなんですよねぇ...。無理な食事を控えて空腹状態の時間を作っておくと、なんとなく睡眠の質も上がります。いっても、悪化がひどくなると自分でどうにかできる問題でもなくなってきます。必要に応じて、主治医に処方薬を調整してもらうなどするといいでしょうな。3.ウォーキングがオススメ!軽めの運動をするウォーキングは太陽の光を浴びることにもなりますし、リズム運動はうつ予防、改善に最適です。これはもうわざわざ言うほどでもないでしょう。耳にタコができるほど言われるよね...wただ、1日30分歩くとか、1万歩歩くべきとか、どう考えても無理な話が多いじゃないですか。それに、軽めの運動って実際どれぐらい何をしたらいいねんっても思いますよねぇ。私もさっぱりわからない。...いや、わからなかった。なんとも怪しい話ですが、1日5分歩けばうつ予防に繋がるそうなんですよ。これだったらできそうな気がしません?≫うつ予防の散歩は1日5分でいいらしいぞ4.誰に何と言われようと、好きなことをして過ごすほっしーうつが悪化してきた〜!やばいやばいやばい...ネガティブ思考に捕縛されると、小さなストレスもキャッチアップして大きく捉えるようになります。常に頭の中がストレスでパンパンになってしまい、悪循環に。ネガティブを消そうとしても、意識しすぎて余計につらくなっちゃうんですよねぇ。オススメはそのネガティブ思考を一旦、保留にしましょう。あとで相手するから...ちと待っててくれそして、好きなことにひたすら没頭するのです。好きなことって言われたって、何したらいいかわからんわという方は、以下の記事を参考にしてみてください。自分の欠点を治したい...誰でも思うことですよね。私はこの考え方はよくないなぁと思ってるんです。欠点を意識すると、かえって欠点が目立って余計自分のことが嫌いになるんですよ。どっかにおいておいてください。別に欠点があるからってあなたのすべてがダメなわけじゃない。それより、あなたの強み、良いところに着目しましょう。...といっても、それを見つけるのは簡単ではありません。男性あなたは◯◯が長所ですねと、誰かに言われたほうがすんなり受け入れられるし、知らない自分を見つけることもできます。思って精神科に行ったとき精神科医うーん、最近の様子を見ていると、悪化というより回復期特有の”揺れ”だと思うんですよねぇ...。言われたことがあります。私の回復ノートをグラフ化してみたらこんな感じ。回復期揺れてますよねw悪化したのか、回復期の揺れなのかも、担当医に聞いてみないとわからないところは厄介な点。話ですね(笑)回復期の揺れについては、以下の記事に詳しく書いてあるので参考にしてみてください。回復を焦ってしまう「〜するべき」と思ってしまう完璧主義がまだ強すぎるよく思い出してみると、自分がうつ病になったきっかけは身体から発せられるサインに、なんとなく気づいていつつも無視してしまっていました。しても治りたいばっかりですから、都合の悪い真実は目を背けたくなるんですよね。なんとなくのどが痛いのを無視していたら風邪を引いてしまうように、うつが舞い戻ってきちゃうんです。症状の悪化に関しては、2倍、3倍は自分を過保護にして見ていたほうがいい。困ったら主治医に相談することですよ。自分でできることは限られているので...。治したい気持ちはわかりますが、無理だけは絶対禁物です。対処法悪化この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。@HossyMentalHack心理学やメンタルハック(心の分析、改善)が大好き。ブログを仕事にして(最高45万PV)お金を稼ぎつつ、本を読み漁ってます。#うつマッピングの著者です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。@HossyMentalHack心理学やメンタルハック(心の分析、改善)が大好き。ブログを仕事にして(最高45万PV)お金を稼ぎつつ、本を読み漁ってます。#うつマッピングの著者です。ファッションメンヘラはガチメンヘラに見抜かれている。不登校になった小学生の息子を復帰させた具体的な方法を母親に聞いた。元プログラマーから見たProgateの評価。初心者にオススメのオンラインプログラミングスクール4社を比較ガジェットレビューメンタル疾患精神疾患についてのカテゴリー。当ブログでは、うつ病と双極性障害を主に扱っています。双極性障害のひとに人気:双極性障害とはどんな病気?当事者の私がすべてお答えします。2017.01.31「頑張り過ぎない。国内ロボアドバイザー5社比較してみたメンタル疾患精神疾患についてのカテゴリー。当ブログでは、うつ病と双極性障害を主に扱っています。双極性障害のひとに人気:双極性障害とはどんな病気?当事者の私がすべてお答えします。