頑張っているのに痩せない時にチェックすること、その対策。ARTICLEダイエット中のあなた亜鉛不足かも!重要ミネラル亜鉛をとる方法。頑張っているのに痩せない時にチェックすること、その対策。頑張っているのに痩せない時にチェックすること、その対策。2017.11.15未分類こんにちは、れいかです。先日の外来で「最近、食事も運動も頑張っているのに、なかなか体重減らないんです。」と、患者さんのさとこさん(仮名)がおっしゃっていました。いうことって、ウオーキングもしてる、たいして食べてないのに痩せない。「停滞期というのは誰でもあるのですが。体重が減れば減るほどスピードは落ちる。理想体重に近づくほど体重は落ちにくくなる。いうことは、覚えておいてくださいね。」W:「でも、結構食べているのに、体調が良くて、ぐっすり眠れたななんて時は逆に体重が減っていたりすることはありませんか?」S:「はい。確かにそういうこともあります。」W:「そうなんです。体重の変動は食事と運動はもちろん大事な要素なんですが、それ以外にも要因があるのです。私と一緒にそれ以外の体重が減らない原因が無いかどうかチェックしてみましょう。!」それでは、あなたも一緒にチェックしてみてくださいね。食事、運動以外に代謝を落としている要因が無いかどうかです。□体調が悪い、例えば、風邪が長引いている。冷たいものの飲み過ぎ、食べ過ぎなどはないか?□便秘はないか?□もしくは消化力が落ちている時、お腹の調子がよくない時。□季節的なもの季節の変わり目、特に秋は汗もかかなくなり、浮腫みやすい、代謝が落ちやすい。□カロリーを減らし過ぎてないか?(燃やす燃料がないと脂肪も燃えません。)(例えば、糖質制限をしていて、タンパク質や脂質で補っていない場合や極端に糖質を減らし過ぎている場合)□野菜不足だったり、栄養バランスが悪い場合。運動をした後に、十分に体が回復していない場合。いかがだったでしょうか?どれか当てはまるものはいくつかあったのではないでしょうか?それでは体重が減らない停滞期に代謝回転のスイッチをオンにして、停滞期を乗り切る対処法について考えてみましょう。体重が減りにくい時はもっと動くことです。汗ばむ程度の運動です。患者さんで「犬のお散歩、朝夕してます。小さいワンちゃんであっちこっち寄り道しながらのゆっくりなお散歩では負荷としては十分ではありまん。会話はできるけど、息が上がる程度、汗ばむ程度の負荷があった方がいいです。*有酸素運動ウオーキングは20分から40分くらいが理想的です。疲れ過ぎもよくありません。その点、インターバル歩行は以前からお伝えしてますが、さっさか歩き3分ゆっくり歩き3分を5セット30分はとても効果的です。*筋トレ週2回くらいを目安にしてください。どれを優先させるかといえば、下半身を鍛えるスクワットだそうです。これもある程度負荷がかからないと代謝を促進する成長ホルモンが出ないそうで最初はトレーナーや専門家の指導の元にやったほうが良さそうですね。ここからが大事なのですが、*ウオーキング、筋トレで疲労した筋肉を十分に回復させてあげることが大事です。ストレッチやマッサージなどを十分に行い、疲れた体をいたわり回復させることでさらに代謝が上がります。股関節周りのストレッチは特にリンパや血液の流れをよくして、代謝をあげてくれます。お風呂にゆっくりつかってふくらはぎのマッサージもいいですね。冷たい飲み物、食べ物を極力避け、体を温める飲み物や食材をとる。(体質にもよりますが)水分はとった方がいいのですが、水は常温か白湯で、そのほか暖かいハーブティーはいかがでしょうか?体を温める食事をとる。スープや鍋、生姜や根菜、唐辛子など体を温める食材を使ったメニューにする。消化力をあげるスパイスやハーブ、例えばシナモン、クミンシード、コリアンダーなどをとる。噛んで食べる(すっごく大事)です。*食事のバランス少ししか食べてないのに痩せません。夜:コンビニのおにぎり1個これでは痩せません!特に炭水化物に偏った食事は痩せないのでミネラル、ビタミン豊富な野菜をたくさんとることです。3.睡眠、休息を十分にとる質の良い睡眠、特に寝始め最初の90分にどれくらい深い睡眠をとれるかが重要です。そこで脂肪を燃焼させる成長ホルモンが出るからです。自分で思っている以上に食べていることも結構あるんです。次もチェックして見てくださいね。(特に糖質制限をしている場合ですが)□糖質制限はしているが食べる量が増えた。□食べる量がもともと多かった。□間食のナッツやフルーツが必要以上に増えた。□肉が大好きでかなりの量を食べる。□カロリーも大事、糖を制限しているからといっても脂質やタンパク質もカロリーオーバーになると脂肪になります。最近、体重が減らない患者さんのさとこさんでも、空腹時なのに中性脂肪や血糖値が高めでした。W:「昨日の昼食や夕食は何を食べましたか?」S:「う〜んと、夜はカツカレーでした。ご飯は少し残しました。昼はちゃんぽん、野菜をたくさんとったほうがいいと言われたので野菜いっぱいのちゃんぽんにしました。美味しくて汁も麺も完食しました。あっ、やっパリ食べてました!」W:「はい。」そして、最後に大事なのは停滞期は誰にでもあるので、引き続き続けることです。体重が減らないからといって諦めモードになって元の食生活に戻ることは一番避けたいことですね。自宅でがん患者さんのための簡単料理教室を開催している先生とヘルシーダイエット料理教室をします。テーブルコーディネートも美しく、とても素敵なお料理です。糖尿病の患者さんのがん合併率が高いことを実感し、患者さんたちへの食生活のインタビューからある共通点に気づいたことなど、そして、具体的に予防する食生活について。*レシピ紹介、調理、試食をします。滅多にない機会ですので、ご参加お待ちしております。今年最後のオンラインダイエットプログラム開催します。上記のお料理教室でお料理を担当される先生がレシピを提供してくださいます。「過食・どか食い」を防ぐ一つの方法。「いつ食べるか」だけで痩せる、時空医学を使った太らないリズムダイエット。関連する記事なぜ、痩せないのか?やせない理由はあなたの”腸”にあった。2018.03.15こんにちは、れいかです。「最近痩せにくくなった。感じることはないです[...]頑張っているのにやせないあなたへ。頑張っているのに体[...]「いつ食べるか」だけで痩せる、時空医学を使った太らないリズムダイエット。◆内臓にもリズムがある。!ダイエット食事ダイエット中でもパンがやめられないあなたへ、太らない食べ方。菓子パンはお菓子です!菓子パンとダイエット。「過食・どか食い」を防ぐ一つの方法。食欲なぜ、痩せないのか?やせない理由はあなたの”腸”にあった。最近の投稿ダイエット中のあなた亜鉛不足かも!重要ミネラル亜鉛をとる方法。これで痩せる!太る原因「隠れフードアレルギー」対処法。やせないのか?毎日好きで食べているものが原因かも!がんにも効く、やせている人だけがもつ腸内細菌を増やすには。旅行中でも太らない!楽しみながらあっさりやせる旅行ダイエット。ダイエットプログラム委託、導入。WordPress.。