タンパク質この2点が、ランニングによる貧血を予防する食事でのポイントになります。貧血の時に鉄分を、ということは良く聞きますが、ランニングの貧血予防としての対策には、タンパク質も大きな意味を持つ栄養素となります。酸素を血液に乗せる役割を持つヘモグロビンですがこのヘモグロビンは、鉄&タンパク質でできています。したがって、タンパク質の補給も、ランニングの貧血対策には欠かせないものとなります。ランニング後の食事には、体の回復のためにタンパク質(アミノ酸補給)は多めに摂らなければいけません。そこに貧血対策も加わり、タンパク質の重要度は高くなります。肉では豚肉、魚介類では赤身の魚や貝類がオススメです。これらの食材には、鉄分とタンパク質が豊富に含まれています。鉄分は、大きく分けると「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。■鉄分(ヘム鉄)・・・肉・魚介類などの動物性の食べ物に含まれています。植物性食品に含まれています。このうち、より体内に吸収されやすいと言われているのが「ヘム鉄」です。鉄分を摂取したいときには、「ヘム鉄」を意識して摂取するとよいでしょう。体内に吸収されにくいとされている「非ヘム鉄」は、鉄の吸収をサポートすると言われている「ビタミンC」と一緒に摂取しましょう。食事中、または食後の飲み物は、コーヒーやお茶を避けて下さい。コーヒーやお茶に含まれている「タンニン」は、鉄分の体内への吸収を�妨�げます。摂取した鉄分を、飲み物により吸収を妨げてしまうことのないように気をつけましょう。休診のお知らせお盆は休まず診療しています。GWのお知らせ美顔鍼IASTMてらす整骨院は、大阪難波にある酸素カプセルや全身手技療法が得意な整骨院です。