)チェックするつぶやく日記を書くツイート写真40代からの女性のための美容・健康法とエイジングケア情報を発信する、美容マガジン寒さがきびしい今日この頃。「この頃、お腹がすっきりしないな」ということはありませんか?「温かい季節は快便だけど、冬になると出にくい」という方は、冬便秘の傾向が考えられます。便秘は、老廃物が体内に溜まった状態です。肌荒れや体重増加等の原因にもつながります。管理栄養士の筆者が、冬便秘の対策法をお伝えします。■水分を多く摂る冬は夏場と違って喉が乾きにくいため、水分を夏ほど飲まなくなる人も多いのではないでしょうか。冬は、汗をあまりかきませんが、乾燥しやすい季節のため体内の水分が奪われることもあります。暖房が効いた部屋のなかでは空気が乾燥するため、睡眠中も体内から水分が奪われている可能性もあります。朝起きたらコップ1杯の白湯を飲んだり作業ごとに水分を摂るなど、こまめに水分補給をしましょう。冷たい水やジュースは胃腸を冷やして身体を冷やしやすいため、常温か温かい飲み物がおすすめです。■朝食をしっかり食べる「寒くて布団からなかなか出られない」ということもありますよね。腸の「ぜん動運動」を促すためには、朝食を食べることをすすめます。そのためには、前日の夕食から時間をあけましょう。夕食を早めにすませてしっかり睡眠をとることで、翌朝、腸が動きやすくなります。生姜、にんにく、根菜などの身体を温める食材を朝食に加えることもおすすめです。ヨーグルトや味噌といった発酵食品も積極的に食べることで、善玉菌が優位になり便秘対策になるでしょう。■適度に身体を動かす便を快適に出すには、適度な運動が必要になります。便を出すのには力がいるため、筋肉がある程度必要になるからです。いって、ハードな運動をする必要はありません。ウォーキングやジョギング、ヨガなど、手軽にできるものから始めると良いでしょう。冬の便秘は水分不足や食生活の乱れ、運動不足が原因に挙げられるあるため、それらを解決していくことをおすすめします。やなぎさわえりな「すべての女性は美しい」をモットーに「食べる」ことを通して自分らしく育児も自分磨きも楽しむメソッドを提案。記事・写真の無断転載を禁じます。掲載情報の著作権は提供元企業に帰属します。横浜FCはJ1で通じるか否か。ライフスタイルアクセス数ランキング1「配偶者」の正しい呼び方は(写真:日刊SPA!)7602赤ちゃんを「抱っこしたい」欲2243結婚相手を選んだ決め手とは1564妻の「座ってご飯を食べる暇がない」の言葉を男が理解できるまで......65「家族で外食しなきゃ意味がない」1歳児を連れて焼肉に行きたがる夫に批判の声「自分のことしか考えてない」226信頼していた保育士さんの本音を聞いてしまった。厄介者扱いされたという気持ちが消えない......227同じ習いごとに通うママ友親子。我が家の車に乗せて送迎してほしいと頼まれたけど、できれば断りたい......68お願いひとりにして......。産後すぐのママの切なる願い29子どもの発表会で観覧マナーを守らない義母を注意したら根にもたれてしまった!ママは今後どうすればいい?510デパコス並みなのにプチプラ!高クオリティスキンケア一覧へ話題数ランキング1「配偶者」の正しい呼び方は(写真:日刊SPA!)7602赤ちゃんを「抱っこしたい」欲2243結婚相手を選んだ決め手とは1564「家族で外食しなきゃ意味がない」1歳児を連れて焼肉に行きたがる夫に批判の声「自分のことしか考えてない」225信頼していた保育士さんの本音を聞いてしまった。厄介者扱いされたという気持ちが消えない......226大人の世界にもいじめがあるって本当?職場内いじめの実態をご紹介します187家の洋式トイレには座ってほしい!掃除で大変なママが旦那さんに行動を変えてもらう方法は?148ママ友からハンドメイド商品の依頼を受けそう。