スウィングのポーズ両足を肩幅に開き直立する。お腹の前で両手指を交差させ、手掌は外側に向ける。息を吸いながら両手を頭上にあげる。息を吐きながら腰から上半身を前に倒し、背筋は真っ直ぐなままで目線は両手指に。呼吸を止め、両腕と体幹をできるだけ右にストレッチさせる。右から左にゆっくりとスイングさせ、また中央にもどし、両手を上にあげる。スタートのポジションにもどり、両手は横にそえる。これを5回くりかえす。Breathing:両手を上にあげながら吸気。上半身を前に倒しながら呼気。左右にスウイングしながら呼吸停止。体幹を起こしながら吸気。両手を横におろしながら呼気。Benefits:カティチャクラサナと同様、心と体のバランス・調和を保つ。Automattic.。