「えっ...腰痛の原因って肥満だったの?」肥満型腰痛の原因と解消法ツイートシェアはてブ1Google+Pocket現代の国民病ともいわれている、「腰痛」。実はそんな腰痛の原因の一つに「肥満」があったことをあなたはご存知でしたか?肥満と腰痛ってあんまり関わりなさそうに思えますが、そんなことはありません。密接にかかわっているんです。中には「最近太りだしてから腰が痛くなった・・・」という方もいらっしゃるのではないでしょうか?今回は、そんな肥満と腰痛の関係性と改善方法をご紹介していきましょう。まとめなぜ太ると腰痛になるのかお腹の脂肪が引き起こす姿勢の崩れ肥満の方で多く見られるのが、「お腹にのっている脂肪」。これが実は厄介なもので、脂肪のついたお腹とバランスをとるために身体が後ろに反り気味になる人が多いんです。身体が反った状態では、関節に圧迫の負荷がかかってしまいます。通常、背骨はS字のゆるやかなカーブで衝撃を軽減しています。腰の反りが続くことにより腰部の背骨が前方へさらにカーブし、関節への負荷が増えます。関節に負荷がかかり続けることで関節の機能が低下するとともに、腰部の筋肉が硬くなり、コリや張りを感じるようになります。腰椎と骨盤との境界部分には通常体重の約60%の荷重がかかっているんです。腰を前に曲げると負荷はさらに4倍近くに!なので肥満によってお腹にお肉がつき体重が重くなるとその分、腰への負担も増大します。これにより腰痛に発展する場合が多いんですね。ちなみに妊婦さんに腰痛が多い理由もお腹が前に突き出てくることでバランスをとるために腰がそってしまい、負担が増えたことで腰痛になるからです。慢性的な肥満の人は基本的に運動不足の方が多いです。運動不足だと、腹筋や背筋・足腰など、腰を支えるために必要な体幹(たいかん)の筋肉が衰えてしまいます。体幹の筋肉の強さが衰えることで脊椎(せきつい)のS字カーブが崩れて骨盤が前にでてしまい、腰への負担が増大します。運動不足によって筋肉の柔軟性(じゅうなんせい)も衰えていきます。柔軟性が衰えることで、筋肉がこわばっている状態なので、血行が悪くなり痛みを引き起こします。それだけでなく筋肉が緊張していると、ケガをしやすくなったりぎっくり腰になってしまう場合もあるので要注意ですよ。↓5腰痛の悪化といったいわば負のスパイラルになっているパターンです。肥満型腰痛は一般的に、体重増加による姿勢悪化と運動不足などが挙げられますが、肥満によって別の腰痛も引き起こされる可能性もあります。肥満の方は脂肪や内臓脂肪が多く、コレステロール値や中性脂肪値も高くなります。いった状態は胃がん・肝臓がん・大腸がんといった腰痛を伴う内臓疾患(ないぞうしっかん)を引き起こすリスクを高めます。肥満と腰痛を解決する方法はこれだ!肥満型腰痛はつまるところ肥満が原因なので、肥満を解消すればおのずと腰痛も治ります。「ストレッチ」になります。1.食事の見直しや運動によるダイエット肥満の原因は主に「食生活」と「運動不足」にあるので、この2つを改善していきましょう。食事の見直しに関してはまずは下記をポイントに行ってみるとよいでしょう。炭水化物を控え、野菜などを主食にする高脂肪・高カロリーな食事をとらないようにする満腹中枢を刺激するためによく噛んで食べる糖質をあまりとらないように制限する朝食をしっかりとり、夜食の量を少なくする。3食バランスよく食べる。運動に関しては、運動不足だった人がいきなり激しい運動をするとかえってケガの原因になるので、まずは軽い「ウォーキング」や「水泳」がオススメです。最初はキツイと思いますがとにかく少しずつでもいいので続けることが大事です。運動するのと同じくらい休息もしっかり取りましょう。睡眠不足や昼夜逆転した生活も肥満の原因でもあるので、生活リズムの改善もしっかりと見直すことも大事です。2.筋力トレーニング筋肉の量を増やすことで、体の基礎代謝もあがり太りにくい体になります。腰回りの筋肉が鍛えられれば腰への負担も軽減され、腰痛も改善されます。筋力トレーニングとはいえ、いきなり本格的なことをするのではなくまずは体幹トレーニングから始めてみましょう。3.ストレッチ筋肉をつけることやダイエットも大事ですが、筋肉の緊張を和らげるストレッチもとても大事です。筋肉のこわばりが腰痛の一番の原因の場合もあるので、ストレッチをするだけで腰痛が解消される可能性もあります。ストレッチをすることで関節の可動域が広がり血流もよくなります。血流が良くなると、疲労物質などが排出されやすくなるため、痛みも和らぎ身体の回復も早まります。まとめいかがでしたでしょうか?実は腰痛と大きく関係があった肥満。肥満は腰痛だけでなく、膝の痛みや別の病気など様々なものを引き起こすので、放置するのは危険です。それらを改善するためにも日頃の生活習慣を見直すことが大事です。いいので、「食生活」や「運動不足」の改善を行っていきましょう。支持されるスポーツ整体の治療院を行なっております。体の悩み解決やセルフケアなど役立つ情報を発信していきますので、よろしくお願いいたします。掲載記事は個人的な考え見解です。事例や体験談も個人の感想によるものでいずれも万人への効果、変化を保証するものでないことご理解ください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る腰痛でも何でもないのに整体を受けるのもおすすめ!誰にも言ってなかった恥ずかしい症状がバレて驚愕した無理なく継続!軽めの腰痛を劇的に改善するためにおススメの6つの運動RECOMMENDこちらの記事も人気です。腰痛2016.8.29【必読】ぎっくり腰とスポーツの関係とは?最適なトレーニングもご紹介します。支持されるスポーツ整体の治療院を行なっております。体の悩み解決やセルフケアなど役立つ情報を発信していきますので、よろしくお願いいたします。掲載記事は個人的な考え見解です。事例や体験談も個人の感想によるものでいずれも万人への効果、変化を保証するものでないことご理解ください。