「過食・どか食い」を防ぐ一つの方法。ARTICLEダイエット中のあなた亜鉛不足かも!重要ミネラル亜鉛をとる方法。「過食・どか食い」を防ぐ一つの方法。「過食・どか食い」を防ぐ一つの方法。2017.10.17食欲こんにちは、れいかです。今回はそのうちの一つについてです。先日のニュースでNHKの記者の過労死のことが報道されていました。一ヶ月の残業が159時間だったとか。休みたいときに休めなかったストレス、ずっと緊張状態が続いていたことが過労死の原因だったのでしょう。私たちの体にはリズムあります。(体内時計とかバイオリズムなんて言葉を聞いたことがある方もいらっしゃるかと思います。)その中の一つに「覚醒とリラックス」のリズムがあるのです。覚醒して、そして覚醒がピークなった後、徐々にリラックスして行く1サイクルがおおよそ90分から120分と言われています。そのリズム通りの休息がとれず、ずっと覚醒状態でいれば、いつも交感神経が興奮状態で心臓の機能が亢進しっぱなしになってわけですから、心不全などの突然死が起こるわけです。あなたはそのリズムに気づき、それに合わせて、仕事をしたり、休んだりしていますか?この「覚醒とリラックス」のリズムに合わせて休息をとることはとっても大事なことなのです。覚えておいてくださいね。いうことで前置きが長くなってしまいました。現場で多くの患者さんと接していてオーバーワークだったり、シフト制のお仕事で十分な休息がとれていない人たちが多くいてそのような方々の食欲や血糖値のコントロールが本当に難しいということを肌で感じています。現代はそんな自然の「覚醒とリラックス」のリズムに合わせるのがとっても困難な時代なんです。休めないストレスや過緊張の状態が様ような病気を引き起こすと言っても過言ではないと思います。そのリズムが一旦狂うと、つまりずっと覚醒状態が続いてしまうと自然にリッラクスすることが難しくなります。仕事をし続けた後、なんか疲れているのに、興奮状態で寝付けなかったなんて経験ありませんか?故意的にリラックスするために、アルコールに頼ったり、甘いものなどを過食したり、眠剤などを内服したりして、無理やり休むのです。食べるともっと食べたくなる!こんなときは要注意です。甘いものは食べるとなんか幸せな気分になりますよね。それは脳内モルヒネが出るからでコカインの8倍くらいの依存性があるとも言われています。甘いものを食べるともっとたべたくなる渇望が生まれるのです。逆に、休みたいという欲求、眠気に逆らって仕事するときは故意的に覚醒を得るために、カフェイン系の飲料をとったりしますよね。(これも危険!以前エナジー系のドリンク剤の飲み過ぎで死亡した人いたという話を聞いたことがあります。気持ちを鎮めるために、過食したり、アルコール、薬物に頼るという悪循環を引き起こすのです。食欲が止まらないときは⓵この自然な「覚醒とリラックス」のリズムに合わせて休みをとっているか見直してみてください。思われるかもしれません。トイレに行って3分休むことはできるかもしれませんね。食べること以外、健康的な方法でリラックスすることです。あなたの健全なリラックス方法は何ですか?・お風呂にゆっくりつかる。