>>2011年09月30日2011年9月トレーニングまとめ30日は10月1日のサイクルパーク・フェスティバルのことを考えてトレーニングを休みました。今月はこれでトレーニング終了です。64.03kmという練習量でした。数字だけ見ると、全然足りないですね。明日のサイクルパーク・フェスティバル、これは楽しめればいいかなと思っています。次の10月23日の横浜シーサイドトライアスロン、これを考えるとちょっと緊張してきますが、何度か練習会を開催していただいたおかげで、きっとなんとかなるでしょう、と思えるようになりました。10月、11月は、横浜マラソンに向けてランのトレーニングを大幅に増やさないといけないかな、と考えています。故障はしないように気をつけます。9.95kmいつもの市営プールで、こども水泳教室の付き添いで泳ぎました。相変わらず8m程度で足が沈み始めますが、クロールのフォームを研究しながら少しずつでも進歩していければいいなと考えています。トレーニング筋力トレーニングのみ今日はフィットネスクラブに行ったのですが、時間がなくてスイムなどできませんでした。膝痛の件、パーソナルトレーナーに相談してみました。踏ん張るときなどに太ももの内側に力を入れる傾向があり、膝が内側に入ってしまうことが多く、特に左はその傾向が強いようです。それもあってランニングでも膝が内側に倒れるフォームになるのでしょう、ということでした。筋力は十分あるので、今後は、膝がまっすぐになるように意識して筋力トレーニングなどの動作をしていれば、自然によくなるでしょう、ということでした。走ってみて膝にちょっとでも痛みがあるときは、ランニングはやめておくことにします。故障したくないだけなのに、フォームはなかなかむずかしいですね。33.98km台風、子どもの行事、そして仕事で、トレーニングが3日間できませんでした。トレーニング量がなかなか確保できず、ちょっと心配。仕方がないので、ランはやめてバイクにちょっとだけ乗ってきました。相変わらず信号が多く、持久力のトレーニングにはなりそうにありません。今日昼間、子どもの100m走の練習に付き合って、自分でも何度か全力疾走したのですが、それが左膝によくなかったようです。トレーニングしていなかったこの数日間も階段などで何となく左膝に違和感があったので、やっぱり左膝には何かあるのかもしれません。ランは休憩して様子を見ます。エリートクラス」全部観戦しました。昨日のお祭り的なレースとはまるで違いました。最短時間で飛び出していくトランジッション、そしてレースの駆け引き、など真剣さが違います。トライアスロンを観戦し応援する、というのも楽しいですね。日本の選手をもっと知っていれば、もっと楽しめたかな?レース終了後、日本の選手がファンの方に囲まれて和やかにお話ししている、という場面もありました。選手が結構身近なんですね。今日は朝からとても暑く、人も多く、かなり疲れました。昨日の観戦とジムトレーニングと夜の深酒(^_^;)、そして今日の観戦で、体はかなり疲れていたのですが、夕方走りに出ました。調子が悪く、10km以上走るのはやめました。エイジクラス」しっかり観戦させていただきました。感想を一言でいうと「とても楽しそうなお祭り、ぜひ参加したい」というところです。必死でトランジットしている人ばかりかと思っていたのですが、結構皆さんマイペースなのですね。楽しみながら自分のベストのレースをすればいいということ、ちょっと気が楽になりました。午後時間ができたので、フィットネスクラブに行って筋肉に刺激を与えてきました。スイムも少々、今回は頭を水面から出す、をテーマに練習してみました。今参考にしているサイトは、ここです。このサイトの説明で理解した気になっています。練習してみるつもりです。56.58km前回のランから5日空けてのトレーニングとなりました。スピードを上げてみたので、最後の3kmくらいはちょっと呼吸が早くなりましたが気持ちよく走れました。速く走った結果、5月や6月頃フォームで気をつけていたことを思い出しました。真夏のトレーニングでエネルギー切れだとか乳酸処理だとかばかり考えているうちに、腰が落ちて膝が少し曲がったフォームになってしまっていたようです。そのために、左膝がちょっと痛くなったりしてしまったようです。気をつけなければ!夕方はだいぶ涼しくなってきたので、トレーニングしやすくなってきました。走りたいところですが、トレーニングにさける時間はこれくらいが限度、無理せず継続していこうと思います。7.95km市営プールの子ども水泳教室の付き添いです。近所の高校部活でコースがいっぱい、泳ぎにくかった1時間でした。40往復の後、伏し浮きの練習をしましたが、やっぱり足から沈みます。あきらめないことが重要、とあるサイトにありました。5.95kmジムでのトレーニングの後プールへ。時間がなくて14往復で切り上げました。ジムへの往復とそれ以外の用事で、マウンテンバイクで20数km走り回りましたが、ジムの影響か結構足に疲れが残りました。バイク練習をほとんどやっていませんが、しばらくは苦手なスイムと横浜マラソンに向けてのランを中心に行こうかと思っています。6人を引き連れて、旭プールに行くことになってしまいました。子どもが遊んでいる間ずっと連続して泳ぎました。蹴伸びは相変わらず8m行くかどうか、だったのですが、泳ぐ姿勢は「もしかしてこんな感じかな?」という力の入れ方を見つけることができた気になっています。この泳ぎ方が安定してできるようにトレーニングするつもりです。自分では泳ぐ姿が見えないのでちょっぴり自信がありません。3kmさすがに日曜日のフィットネスクラブは少し混んでいました。昼過ぎに混み出した感じなので、午後はもっとひどくなるのでしょうね。2kmは泳ごうと思っていたのですが、1kmで断念しました。今日、7月からほぼ毎日記録している体重を見直してみたのですが、毎月0.5kg強ずつ減ってきてしまっていました。現在目標体重まであと4kg足りません。44.89km今日は筋力トレーニング+プールの予定だったのですが、フィットネスクラブに行けなかったため走りに出ました。2日連続ののんびり10km超、多少太ももがだるいくらいで何とかなりそうです。先月までは1日から3日以上は間を空けて走っていたのですが、走り込むにはもっと頻繁に時間を取らないと、ですね。今日は、これまで痛くなったことがない右足のくるぶしの先、土踏まずの上あたりがなぜか痛くなりました。34.26km昼間は暑かったのですが、夕方はだいぶ涼しくなりました。いつものように、鼻呼吸で済むくらいのペースでいつものコースを10kmちょっと走りました。途中川沿いを走ると小さな虫がたくさん飛んでいます。口を開かずに済むくらいのペースが快適です。2000m今日は、久しぶりに始まった旭プールのこども水泳教室付き添いで泳いできました。残念ながら、近くの高校の水泳部とか小学生とかが多く、かなり泳ぎづらい状態でした。合間に1km程度は泳ぎましたが、大部分はドリルのような練習とか蹴伸びばかりやってきました。最初は完全に体が縦に起きてしまいました。息をいっぱい吸って横隔膜を下げるつもりになったら、多少よくなったようには思います。どんなに練習しても8mくらいが限界です。その辺で足が沈み始めます。それでも2mくらいは進歩したようですが...蹴伸びでなくその場でうつ伏せになって見ると、あっという間に足が沈み始めます。何をやってもダメです。本当に足が沈まなくなるのだろうか?とにかく、まだまだ練習が必要ですね。意識していませんでしたが、立ち泳ぎで使っていたりするんですね。1kmは、気持ちよく伸びること、ストリームラインを意識すること、ストロークを少なくゆったり泳ぐこと、をやってみました。こんな感じでより頻繁に泳ぐ、ことをしばらく続けてみようと思っています。20.55km今日はアレッセコーポレーションさんにお邪魔して、動かなかったサイクルコンピュータを交換してもらってきました。トレーニングを兼ねて心拍120程度を目安に、と走り始めたのですが、登り坂でダンシングするとあっという間に心拍が153とかになって足もきつくなってしまいます。峠に行ったわけでもないのに、これでは坂のあるコースですぐに脱落してしまいそうです。楽に登る技術、を身につける必要がありそうです。8月に5kmちょっとのランでエネルギー切れ、なんてことを書いたことがありますが、アレッセさんで「それは脱水症状ですね。確かに5kmちょっとでは早すぎるし、脱水症状だった可能性はありますね。直前にコップいっぱい飲んでいったのですが、真夏には足りないようです。1000mフィットネスクラブで筋力トレーニング・メニューの最終チェック後、クールダウンを兼ねてプールにも行きました。スポーツ医科学センターでの第1回測定会では0.6m/sというゆっくりスピードから始まりましたが、ゆっくり流すことができず心拍も乳酸もひどい結果でした。それくらいのゆっくり泳ぎを想定して泳いでみました。自分ではわかりませんでした。蹴伸びでは相変わらず6m程度で止まってしまいます。23.93km台風の雨もやんだようなので、夕方多めの時間を取って走りました。エネルギー切れもなく体は楽なままだったので、ATレベルの練習になったように思います。これくらい走ると、左膝などが痛くなってしまいます。翌日にも持ち越してしまうので、また2日くらい休まないといけません。足もまだまだ鍛えないといけないようです。8.97kmイボは無視して走ってみました。横浜マラソンに向け走り込みを始めないと、関門が越えられそうにありません。距離と時間を延ばしていかなくては、と考えています。今日は半月ぶりに走ったのですが、たった半月で走る感覚を忘れてしまうようです。最初なので超のんびりペースで1時間を目標に走ってみました。余裕、と思っていたのですが、足が少しだるく膝が痛くなりました。体を慣らすところから、ですね。トレーニング8月も終わってしまいました。結局ウニとイボと仕事が忙しくなったのとで、何となく尻つぼみに終わってしまった感じです。27日と30日にはフィットネスクラブへ行き、ジムでのトレーニングメニューをパーソナルトレーナーに作ってもらっています。トライアスロンのためのメニューということでお願いしています。私の貧弱な上半身をなんとかしようと考えています。筋肉痛が残っていますが、来週から本格的に始める予定です。2日ともプールで蹴伸びをしてストリームラインの練習、止まりそうになったら泳ぎ始める、というのを繰り返しやってきました。6mを越えたあたりで止まってしまいます。一人練習ということもありますが、難しい...持久系のトレーニングが半月間止まってしまっています(ジムでのエアロバイク40分とかはやっていますが)。いつまでも状態の変わらないイボは無視して、そろそろ走り始めようかなと考えています。まるくねばつ(05/23)ここでつぶやいていますSeesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。