ARTICLEダイエット中のあなた亜鉛不足かも!重要ミネラル亜鉛をとる方法。HOME未分類ダイエット効果、うつ、がん予防、重要ビタミンDを効果的にとる!ダイエット効果、うつ、がん予防、重要ビタミンDを効果的にとる!2018.06.17未分類こんにちは、れいかです。日傘、帽子のあなた要注意です!プラス、あんまり魚を食べないとかあったりすると。しなくても、ビタミンD不足です。(断定的)高齢になったときに骨折のリスクが高まるかもしれません。ビタミンDの効果的な摂り方についてもお伝えしますので、今回も最後までお付き合いくださいね。ビタミンDって何?その昔、理科とか家庭科でちょっとはふれたことあるビタミンDなんか、骨を丈夫にするとかは聞いたことありますよね。その重要性はんぱじゃありません!2007年にアメリカの医師が「現代人にはビタミンDが不足している。」という論文を発表してからビタミンDに関するいろいろなことがわかってきています。ビタミンDはビタミンAやEと同じ脂溶性のビタミンでおもに肝臓や脂肪組織で貯蔵されています。他のビタミンと違うのは、食料に依存するのではなく体内で合成することができるという点です。皮膚で太陽の光を利用してコレステロールから作られ、さらに肝臓、腎臓で活性化されます。副腎皮質ホルモンと同じような構造をしています。いう意味でビタミンDはどちらかというとホルモンのようと言えるかもしれません。ビタミンDの効果についてたくさんのことがわかってきました。*骨や骨格を丈夫にするだけではなく最近では*免疫機能を高める。*ダイエット効果(体重減少)などなど、とっても重要なビタミン(ホルモン)であるという認識が高まっています。骨を丈夫にするにはカルシウムとすぐ思い浮かぶかもしれませんが十分なビタミンDがないと骨は丈夫になりません。ビタミンDが風邪、インフルエンザ予防効果については昨年イギリスから出された論文でビタミンDを補給することで、風邪、インフルエンザ、急性気管支炎などのリスクが減ること、また、ビタミンDの血中の濃度が低い人に定期的な補給がより、リスクを減らしたことが報告されています。乳がん、大腸ガン、前立腺癌などでビタミンDは予防効果があると言われています。加齢に伴い起こる認知機能の低下やうつ病などの精神科疾患の予防にもビタミンDは有効で脳の機能を促進させる効果もあるとされています。日照時間の少ない冬に多い”冬季うつ”の治療に紫外線などを含む照明器具の治療などが行われていたり日照時間が例年よりも少なかった夏の次の冬にうつや自殺率が多いなど確かに日照時間が少なく皮膚でのビタミンD合成が不足することが関連しているかもしれません。血糖値の改善、心臓病をはじめとする動脈硬化疾患のリスクの軽減などが報告されています。肥満の女性にカルシウムとビタミンDを補充したところダイエット効果があらわれたなど体重減少の報告もあります。こんなにいろいろな効果があるビタミンをDを効果的に増やす方法とは?もちろん、食事由来のビタミンもありますが一番効果的にビタミンDを補うな方法は太陽を浴びることです。日焼け止めなど無しで直接太陽を浴びることが勧められています。肌の色やどこに住んでいるか(緯度が高い地方の人はもっと浴びる必要がある)によっても違うし、もちろん冬であればその2倍の時間が必要と言われています。しらす、さけ、いわし、かつお、さんま、さば*肝油、アン肝、レバー*卵黄*きくらげ類*ほんしめじ、しいたけなどのきのこ類などです。日照時間が少なくなる冬に向けてビタミンDを補給しておきたいですね。他のビタミンC、ビタミンE、ビタミンAの情報につていはLINE@にシェアしています。健康、アンチエイジング、ダイエット、レシピなどの情報も発信しております。今までの投稿の一部がホーム画面からみることができますのでご興味のある方はぜひ、お友達申請お願いします。頑張っているのに痩せない時にチェックすること、その対策。2017.11.15こんにちは、れいかです。2017.06.01こんにちは、れいかです。ダイエットする前よりも体重が増え[...]「いつ食べるか」だけで痩せる、時空医学を使った太らないリズムダイエット。◆内臓にもリズムがある。!ダイエット食事ダイエット中でもパンがやめられないあなたへ、太らない食べ方。菓子パンはお菓子です!菓子パンとダイエット。「過食・どか食い」を防ぐ一つの方法。食欲なぜ、痩せないのか?やせない理由はあなたの”腸”にあった。最近の投稿ダイエット中のあなた亜鉛不足かも!重要ミネラル亜鉛をとる方法。これで痩せる!太る原因「隠れフードアレルギー」対処法。やせないのか?毎日好きで食べているものが原因かも!がんにも効く、やせている人だけがもつ腸内細菌を増やすには。旅行中でも太らない!楽しみながらあっさりやせる旅行ダイエット。ダイエットプログラム委託、導入。WordPress.。