アスリートが練習の目標をたてるときにやっていることはそのときの自分のアベレージの4%上を設定するそうです。野球の投手だった場合。普段、時速100kmで投げられたら、次は104kmを目標にしようということです。150kmは設定しないということです。最終ゴール目指して、一直線ではなく階段状にゴールに近づいていくのです。減量についてもいきなり、10kgとか15kg減量というのは無理があります。私はいつもまずは現体重の5%減を目標にとお話ししています。それには理由があって、5%減ると血糖、脂質などの代謝データが改善することもわかっているからです。最初は4kg減くらいを目標にするといいと思います。5%減の目標でも頑張りすぎないことです。運動療法も頑張りすぎ、やりすぎは厳禁です。お怪我のもとにもなりますし。生ぬるすぎても効果が期待できないので。ウオーキングであれば、歩くスピードとしては心拍数にして、120〜140。人と会話ができる程度のスピードが良いと言われています。いう意味でもインタバル歩行はオススメです。歩き3分を繰り返し5セットするウオーキング方法です。)頑張りすぎない目安は体が心地良いか、リラックスしているかです。運動が終わった後にゼーゼーハーハーーとかはやりすぎです。気分よく終わりたいとか、爽快感、清々しい感じで終わりたいとかです。心も楽な状態になります。いう具合にうまい具合に循環し流れに乗ると運動も継続できるし、ダイエットもその流れでうまくいってしまう。きつかったら休み、すぐにまた心地良い状態に戻すことが大事ですよね。結果的に目標達成まで、時間がかかります。4%の法則でちょっと上のところに目標をおき疲れたら休み、いつも心と体が心地よくリラックスしている状態で継続するほうが結果として早く目標達成できるのは明らかですよね。心地良い状態って何?ですよね。心地良い状態がわからないんです。頑張らないことやったことないから、他のやり方わからないです。疲れや違和感などの体のサインをキャッチし、(メタボで検査値の異常がでたなども体からのサインですよ!)キャッチしたら休んでみたり、生活を見直してみたりして、一緒に模索していきませんか?そして、そんな風にあなたの生活が豊かになれば、日本も豊かになりますから、大丈夫です。!減量がうまくいっている患者さんたちは言います。「ちょっとちょっとの積み重ねです。食べたいなあ思うところで箸をおく昨日は20分歩いたから今日は25分歩くとかだそうです。「メタボと診断されたけど、どうせ無理、痩せられない。肥満を改善してきた糖尿病専門医による生活習慣ダイエットプログラムのご案内あなたはこのような悩みをお感じではありませんか?検診でメタボ、メタボ予備軍と言われた。メタボを発症している。.最近お腹の脂肪が気になりだした。余病は発症していないが、将来肥満による合併症を予防したい。やせて、健康にかっこよくもしくは美しくなりたいと本気で思っている。やせなければとわかっているが先延ばしにしている。何かを変えなければと思っているが何から始めていいかわからない。一つでも当てはまれば、あなたは今回のプログラムをきっと気に入っていただけるはずです。今回の《生活習慣ダイエットプログラム》では、SNSで4週間グループコーチング(あなたの目標達成のために自発的な行動変容をサポートする方法。食事や運動なんどの生活習慣を変え、確実に減量を達成していきます。実行継続することが困難であるなどの理由から減量が進まないことが多いことを経験してきました。その経験をふまえながらきつい食事制限なしきついトレーニングもなし普通の日常で頑張らずにあっさりやせる。努力ゲーム感覚で楽しく取り組める現役医師からの直接のアドバイスとサポートがもらえる。いう特徴のプログラムを考案し、実際にテストを繰り返してきました。そのテストを受けた方は、9割以上の方が減量に成功(4週間で平均−3kg、しかもその後のリバウンドなし)し、良好な健康状態を維持しています。このプログラムでは、以下の観点から減量の道のりをお手伝いします。減量をはじめるきっかけ継続するためのモチベーション維持を助ける仲間とのつながりコーチ(医師)による見守り実践の中でわきあがってくる質問や疑問に答える。健康的でリバウンドのないダイエットを経験できます。継続的に生活習慣を改善し続けていけるキッカケを持てます。薬の量を、劇的に減らすことができます。その分の医療費と通院時間を趣味やレジャーに使うことができます。自分の健康に対して、今よりもさらに自信をもてるようになります。体型が変わり、オシャレやファッションをもっと楽しめるようになります。体質や病気に左右されず、より自分らしい毎日を楽しめます。何よりもより豊かなあなたの人生につながります。記録することから始めます。地味なように感じますが、実は記録・観察することによって、食事や運動と体重の変動との関わりを感覚的につかめて、あなたの食事や運動の傾向や改善点が具体的になり、健康的に痩せやすくなります。運動というとジムに通ったり、ジョギングを毎日したりとつらいイメージがある方もいらっしゃる方もいるかもしれませんが、そんな必要はありません。日常生活をちょっと改善するだけでやせていきます。新しい食習慣を提案していきます。これからも継続していくために。新しい習慣を手に入れるためには、繰り返しが必要です。運動習慣をさらに継続していくためのモチベーションを上げていきます。ついてアドバイスさせていただきます。下記の参加条件をお読みいただき、下記の申し込みフォームからお申し込みください。参加条件メールの受信などのインターネット環境がととのっていること。コミュニケーションのためにLINEを使います。スマホ、タブレットがおすすめです。PCでも利用可能です。参加費は、巷で流行しているダイエットプログラムや、エキササイズジムなどを参考にして考慮しました。継続性の難しさから、なかなか手を出せないというお声も多く伺いました。サプリメントなどの気軽な方法を選んだとしても、効果が実感できなかったり、モチベーションが続かなかったりと成果の出にくさがあるようです。参加費は「4週間で9800円(税込)」とさせていただきました。月に300人以上の患者さんを診ているわたしだからこそ自信を持ってお伝えしたいのですが、あなたの身体は、あなたが思っているよりも、毎日変化し続けています。その中で少しでも早く健康を手に入れて、人生をより有意義にしていただくためには、1日でも早いスタートが望ましいです。「いつかやろう」と後回しにしようとしてしまうのです。後から後悔するのです。「あの時もっと気をつけていれば、こんなことにならなかったのに」と。あなたの好きなことをしながら健康に生活し続けるためにも、そして「あの時、もっと健康に気を使っておけば良かった。」と後悔しないためにもあなたの健康は、後回しにすべきものではないと思いませんか?あなたを健康にできるのは、あなただけです。ご参加をお待ちしております。前の記事これからの季節、何を飲みますか?ダイエット中の飲み物。言い訳がしたくなったら、ダイエットを止めているもの。頑張っているのに痩せない時にチェックすること、その対策。2017.11.15こんにちは、れいかです。2017.06.01こんにちは、れいかです。2018.06.17こんにちは、れいかです。!ダイエット食事ダイエット中でもパンがやめられないあなたへ、太らない食べ方。菓子パンはお菓子です!菓子パンとダイエット。「過食・どか食い」を防ぐ一つの方法。食欲なぜ、痩せないのか?やせない理由はあなたの”腸”にあった。最近の投稿ダイエット中のあなた亜鉛不足かも!重要ミネラル亜鉛をとる方法。これで痩せる!太る原因「隠れフードアレルギー」対処法。やせないのか?毎日好きで食べているものが原因かも!がんにも効く、やせている人だけがもつ腸内細菌を増やすには。旅行中でも太らない!楽しみながらあっさりやせる旅行ダイエット。ダイエットプログラム委託、導入。WordPress.。