短時間睡眠に変えるコツ好評のシリーズ「睡眠パターンのタイプ分け」第2弾では、睡眠時間の長短によるタイプ分けをご紹介します。短時間睡眠に興味がある人のために、短眠者になる方法もお教えします。アインシュタイン型?レオナルド・ダ・ヴィンチは、1日に90分しか眠らなかったとかいくら頑張って睡眠時間を短くしようとしても、どうしてもできない人がいる一方で、はじめから短い睡眠時間で元気に生活している人がいます。多くの人の睡眠時間を調べると、6~9時間の人が全体の80~90%を占めています。スリーパー」と呼ばれています。=長眠者」と呼びます。ショートスリーパーの有名人には、ナポレオンやエジソン、レオナルド・ダ・ヴィンチがいます。みのもんたや明石家さんまも、この中に入るようです。日本人での割合は5~8%で、勉強や仕事、遊びで忙しい若い世代に多く見られます。ロングスリーパーの日本での割合は、3~9%です。アインシュタインもこのタイプで、毎日10時間以上、眠っていました。ショートスリーパーの睡眠効率は高いショートスリーパーの眠りは、必要かつ十分ですショートスリーパーとロングスリーパーの眠りを調べると、どちらのタイプも、深いノンレム睡眠(=脳が休む眠り)の長さには差がありませんでした。ショートスリーパーでは、浅いノンレム睡眠やレム睡眠(=体が休んで、脳がメンテナンスする眠り)が、少ないことが分かりました。ショートスリーパーは、寝つきが早く、浅い睡眠が少ないため夜中に目を覚ますことも少ない、という効率の良い睡眠をとっているわけです。2つのタイプでは、性格に違いもあります。ショートスリーパーは外交的で勤勉なため社会に適応しやすく、自信を持って精力的・野心的に活動するため多忙です。不平不満はあまり持たず、自分自身や現在の状況におおむね満足しています。ロングスリーパーは、内向的で孤独を愛し、創造的でしかも細かい点にまで注意を払います。社会や政治に批判的な眼を向けるので、現状に満足せず気苦労がたえません。起床時刻を変えず、少しずつやることが大事ですロングスリーパーがショートスリーパーになれるかは、今のところまだ不明です。バリアブルスリーパーは、ショートスリーパーになれる可能性があります。平均的な睡眠時間の人が、少しずつ睡眠時間を減らす実験が行われたことがあります。6ヵ月後に平均5時間にまでなったところで、実験は終了しました。興味深いのは、その1年後、自由な生活を過ごしていた実験参加者を調べてみると、平均6時間の睡眠時間を保っていたことです。一度、短い睡眠時間に慣れてしまうと、それを長期にわたって維持できることが証明されたわけです。これまでの研究では、以下のことを心がけると、睡眠時間を短縮することができそうです。起床時刻は変えず、就寝時刻を1~2週間ごとに、15~30分ずつ遅くする就寝の3~4時間前までに、あまり多くない夕食をとる夕食後は、少し暗めの白熱灯の下で過ごす就寝の1~2時間前に、軽い運動や入浴で、体温を少し上げる日中に短い仮眠をとる基本は、できることから睡眠環境を整え、少しずつ生活習慣を変えていくということです。無理せずに、ゆっくりと挑戦してみてください。楽天市場で睡眠用品を見るAmazonで睡眠グッズを見る※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。よる情報の提供は、診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関での受診をおすすめいたします。記事内容は執筆者個人の見解によるものであり、全ての方への有効性を保証するものではありません。健康・医療」の公式アカウントです。あなたの健康的な毎日をサポートする情報を配信します。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。