水分摂取で尿酸値を下げる水分をたくさん摂ると尿酸値が下がる?水分が不足すると血液中の尿酸値が高くなり、尿酸が結晶化して痛風発作や尿路結石などを起こします。そのため、水分を多く摂取して血液中の尿酸値を下げたり、尿からの排泄量を増やす必要があります。補給すべき時間を習慣づける尿量が増えれば尿酸の排泄量が増える体内で過剰となった尿酸は体外に排泄されますが、その7割が尿から排泄されます。そのため、尿酸の排泄を増やすためには、尿をアルカリ化するほかに水分をできるだけ多く摂って尿量を増やす必要があります。体内の水分量が減ると血液中の尿酸値が増加し、尿酸が結晶化して痛風発作や尿路結石などを起こします。そのため、尿量を増やす事で尿酸を薄め、より多く尿に溶かし込んだり、結晶化による障害を防ぐ事ができます。治療ガイドライン」では1日の尿量を2L確保することが目標となっています。これをトイレに行く回数に換算すると、1日に6〜8回行く計算となります。目標は1日2L水を飲むこと私たちは日々飲み水や食事から水分を摂取していますが、そのうち飲み水から摂取する水分量は1日1.2Lとされています。1日の尿量は1〜1.5Lであることから、2Lの尿量を確保するには通常よりも800mL程度(コップ4杯)多く水分を摂取する必要があります。夏の炎天下や運動などで大量に汗をかいた場合は、より多くの水分を摂取する必要があります。水分の摂り方が足りないと血液中の尿酸値が高くなって結晶化し、痛風発作が起きやすくなってしまいます。水分の補給は一度に大量に飲むのではなく、一回当たりコップ一杯(200mL)程度をこまめに摂取するようにします。腎臓障害や心臓などの病気がなければ、水分はできるだけたっぷりと補給するようにします。水分摂取の基本は水ですが、カロリーのない緑茶や麦茶、ウーロン茶でも大丈夫です。ジュースやスポーツドリンクは糖分を多く含んでいるため、カロリーの摂り過ぎによる肥満の原因になります。果物ジュースなど果糖を多く含んでいる飲み物を摂取すると、体内の細胞でエネルギー代謝が活発になり、プリン体が大量に生成されてしまいます。ビールなどのお酒だったら2Lは飲めるという人もいますが、尿を増やす目的でお酒を飲むことはマイナス効果しかありません。ビールなどのアルコールは利尿作用により尿量は増えますが、逆に体内の水分量を減らしてしまいます。アルコールには体内の尿酸を増やしたり、尿酸の排泄を抑制する働きがあるため、痛風予防の水分摂取には向きません。汁物を一品添える工夫も大切です。味噌汁やすまし汁、野菜スープなどできればアルカリ食品の野菜を具材に使うと、尿酸排泄効果が高まります。高血圧症を合併している人は、塩分を控えめにして調理するようにして下さい。補給すべきタイミングを習慣づける水分の不足と聞くと、炎天下や激しい運動で大量に汗をかく場合を想像しがちです。確かにそのような場合もたくさん水分を摂る必要がありますが、一日の中でも無意識に多くの汗をかいている時間帯があります。水分は一日を通してバランスよく摂取することが大切ですが、水分が不足することが予想される時間帯はより意識して摂取する必要があります。就寝中はたくさんの汗をかいて多くの水分を失っているため、起床後速やかに水分を摂る必要があります。就寝前も起床までの長い時間水分が摂れず、汗で水分が失われることを考慮して水分を摂る必要があります。入浴時にも私たちは多くの汗をかくため、入浴前と入浴後に水分を摂る必要があります。いずれの場合も、喉が渇いたと感じる前に水分補給することが大切で、毎日の水分補給のタイミングを習慣づける必要があります。松田俊浩※<著者の略歴>痛風全般はもちろんのこと、血液の病気や栄養学を専門として活動しており、痛風の正しい知識や食事療法の指導を行っている。原因って一体なに?原因を知って恐ろしい発作を予防しようあわせて読みたい痛風トピックス予防・改善のためにアルカリ性食品を摂ろう!そもそもアルカリ性食品とは?最強の痛み!発作はどれくらい痛い?どのように痛い?原因といえば尿酸とかプリン体と聞くけど、そもそも尿酸とは?症状といえば痛風発作が代名詞!どのような症状が現れるの?治療は何からすればいいの?プリン体を控えるだけで治療できる?発作が治まったらもう何もしなくて大丈夫?放置したらどうなるの?痛風発作はどんな時に起こりやすいの?当サイトの情報提供は診察・治療行為ではありませんので、各自の責任で医療機関を受診して下さい。当サイトの情報で発生したいかなる損害に関して、当サイトは一切の責任を負いません。