朝練@連光寺周回Dst,55km初めての連光寺での周回練。間違えて坂の頂上で力を出し切ってしまったり、坂を折り返してしまったりと色々とミスをしてしまったが、とても新鮮だったし良い練習になったと思う。最後まで先輩達についていければもっと密度の濃い練習になると思うので、次からは出来るだけ食らいついていきたい。帰りは多摩川の脇道を先輩達とTT。バンク練にして久しぶりのバンク練。(タンデムの後ろについて捲る)F200とST200は撃沈。なんというか慣れていないというかできないというか。空き時間は中バンクをぐるぐる回ってペダリングや身体の使い方を確認。99km連光寺坂だけの練習と違い実際のレースをしているようなコースで新鮮だった登りの練習もでき、下りのカーブも練習できた。迷ってしまって遅れをとってしまった。0練習報告バンク練with立教。周回練30、ハロン×2、ST200×2、WST×2、F1000×2、TF1000×2、インターバル。序盤は脚が回らず、周回練はすぐちぎれるし、ハロンもイマイチ。F1000で急に脚が回り出す。何かペダリングを掴んだ気がする(あくまで気がするだけ笑)。最後のインターバルは先頭責任果たした後、集中力切らして付きミスってグダグダになってしまった。沼田さんにも言われたが、まだまだ乗り込みが足りないなぁという印象。新フレームのポジションが出ずに周回練に参加できず。足が重くなかなか進まない日。足を回していれば徐々に軽くなるだろうと脚を回し続ける。これまでのロング練では、帰りの大垂水は極端に脚が回らなかったが、この日は踏ん張れた。2時間33分、74kmたまたま目黒に居たので日吉の朝練に突撃。集合場所までは車通りの少ない多摩川の側道をメディオくらいの強度で走る。朝練は連光寺の反復ではなくて周回コースを走ってみた。細かい坂がたくさんありインターバルみたいな感じ。クリテリウムみたいな負荷の掛かり方だった。1、2年生は一発全開はそこそこ走れるが、インターバルに対する耐性が低いように感じた。表はペースかと思ったらレースだったので、千切れていく人を抜いて前に上がって行った。調子が良かったので、アウターでグイグイ登り、頂上付近では村上さんと一騎打ち。結局ラストはパワーが足りず10秒程離されて2位でゴール。坂は文字通りのぽこぽこに体力を奪われながらも先頭についていけた。40分ピストで3本ローラー。15分程走ってからジワーと回転数を上げていき、10秒ほどのもがきを3本やった。始めはちょっとぎこちなかったが、徐々に脚がうまく回りだして最終的には腰はねをうまく抑えつつ脚をブン回せたのでよかった。ロング青根?牧馬峠とかすごいキツかった。裏大垂水はシッティングのみで。ロング宮ヶ瀬1周→三増一周起きたら脚が鉛だった。宮ヶ瀬1周しても依然重かったので、全体練離脱して三増いく。ジム練ベンプレ、スクワット、レッグプレスなどなど練習後、体重はかったら50kgなかった。そりゃパワーでないはず。朝練with楠田皇居5周。千鳥ヶ淵の登りでスプリント。ロング道志~山伏~道坂登れない、走れない。このブログをリンクに追加するブロとも申請フォームこの人とブロともになるQRコード。