=「腸内革命」は、みんなの腸内環境をアップデートするメディアです。腸活や発酵に関して、さまざまな形で発信を続けることで、自分自身のココロとカラダに興味をもつ人を増やします。同じ想いを持つ人が集う場を生み出すことを目指します。みんなが自由で明るい「人生100年時代」を迎えられる未来を願って。詳しくはこちらインド伝統医学のアーユルヴェーダや漢方の専門家がすすめ、ダイエットやデトックス、便秘改善効果が期待される「白湯(さゆ)」。その白湯がなんと驚きの進化を遂げているのを知っていましたか?白湯の進化系、その名も「スパイス白湯」!今回はスパイス白湯の作り方や飲み方をまとめてみました。「スパイス白湯」まとめ「スパイス白湯」とは?100°Cまで沸騰させたのちに、そのまま飲める程度(50°C程度)まで冷ましたお湯を、「白湯」と呼びます。朝起きてすぐ白湯を飲むことで、胃腸を温めて、消化や排泄を促す効果があると、女優さんやタレントさんにも支持者が多い健康・美容法ですよね。この「白湯」の効果をもっと高めようとしたのが、今注目されている「スパイス白湯」です。「スパイス白湯」と言っても別に難しいことをするわけではなく、基本の白湯にスパイスを振り×だけ。このカンタンさがスパイス白湯が注目されている理由の一つですね。「スパイス白湯」の基本バージョンスパイス白湯は、スパイスはコレ!と決まっているわけではなく、飲む人の体質や体調、期待する効果や目的に応じて、スパイスを変えていきます。基本となる、「白湯」のデトックス効果を高める組み合わせとしてよくおススメされるのは、白湯にクミンとコリアンダーをプラスする方法です。便秘、ガス腹にはクミンを多めに。食べすぎでお腹がゆるいときはコリアンダーを増やしてもいい」(市野さん)参考:https://style.nikkei.com/article/DGXMZO03573030U6A610C1000000?channel=DF260120166503「スパイス白湯」の効果スパイス白湯には、入れるスパイスによって様々な効果が期待できます。参考:http://josei-bigaku.jp/spicesayu0798/もともと白湯にある効果が、スパイス白湯でパワーアップする!と考えられそうですね。便秘などで慢性的に腸内環境の悪化が気になる方は、スパイス白湯を飲むことを習慣にするのがおすすめです。私もスパイス白湯を飲んでいますが、飲んでいる途中でトイレに行きたくなることも多いので、便秘の方は効果を実感しやすいかも?ぜひ試してみてください。スパイス白湯の基本スパイスとして登場したクミンとコリアンダーの効果をまとめてみるとこんな感じになりました。体脂肪も減らしてくれるなんて、ダイエット中の方にもピッタリです。クミンの効果:体脂肪減少効果クミンはよくカレーに入っているスパイスなので、聞いたことがある方も多いと思います。スパイス白湯にすると、ほどよい感じで「白湯は、味がしないから飲めない」という方でもおいしく飲めると思います。このクミンには、実はダイエットにも効果があるのでは?と思わせる体脂肪減少効果が指摘されています。参考:http://josei-bigaku.jp/spicesayu0798/これはダイエットにもよさそう!スパイス白湯のクミン、悪いことなしですね!コリアンダーの効果:体脂肪減少効果コリアンダーは、タイではパクチーとも呼ばれるハーブの一種です。む?パクチー?くさいんじゃ・・・?と思った方、スパイス白湯にしてちょっと振るだけだと、そんなに臭くないので、苦手な方でもちょっと試してみてもらいたい程度です。わかさの秘密さんによると、こりあんだーの健康効果には胃の健康を保つだけでなく、精神を安定させる効果も期待できるんですって。参考:http://www.wakasanohimitsu.jp/seibun/coriander/ストレスを感じがちな方は是非、コリアンダー入りのスパイス白湯を作ってみてください。「スパイス白湯」の作り方はとてもカンタンです。▼スパイス白湯のつくり方1:白湯を作る2:スパイス(基本であればクミンとコリアンダー)を2~3ふりする3:できあがりクミンやコリアンダーは、実は100円ショップでも売っています。「スパイス白湯」の飲み方として大事なのはタイミング!可能なら朝起きてすぐがべストだと言われています。その理由はやっぱり空腹時のほうが成分が吸収されやすいから。飲むタイミングは、「まず朝起きてすぐの1杯から始めるといい。空腹時に飲むとスパイスの成分が吸収されやすく、効果が早く出やすい」(市野さん)。スパイスの香りは空腹感を抑えてくれるので、「食事の1時間前に飲むと食べすぎ予防にもなる」(市野さん)。参考:https://style.nikkei.com/article/DGXMZO03573030U6A610C1000000?channel=DF260120166503あとは、胃腸が弱い方やスパイス白湯がニガテかも?と心配がある方は、少しずつ様子をみながら飲んでみてください。スパイス白湯の整腸作用が効きすぎて、お腹がゆるくなったり、気持ちが悪くなることも考えられます。「スパイス白湯」の基本をクミンやコリアンダーとして、ほかにもいろんなフレーバーを楽しむことができます。▼シナモン消化促進やむくみ予防、血流を改善する効果があります。糖尿病の予防や改善効果も注目されています。そのため、シナモンは糖尿病対策の機能性成分として注目されています。生姜は体を温めてくれるとよく言いますよね。血行を良くして風邪をひきにくくしてくれるだけではなく、カラダの中の老廃物を外に出してくれる働きもしてくれます。ジンジャーには血行を良くし、体を温めて代謝を良くする働きがある。朝や夜飲むと体温が上がって腸もよく動く。血流促進や心のエネルギーの流れを改善し元気づけてくれる効能があるのだそう。ダイエットにもいいんですって。ブラックペッパーはコショウ独特の刺激的な香りが心と身体を温めて、全身の活力を高めてくれる精油です。血行をよくして筋肉のコリをとり、スポーツの後の筋肉痛をやわらげるほか、消化機能を整えて代謝機能をアップするため、肥満を解消してくれるともいわれています。「スパイス白湯」まとめ「スパイス白湯」は、手間もかからず、お値段的にもかなりお手軽、作り方・飲み方もカンタンなのに、便秘改善や新陳代謝アップへの効果が期待されます。それになんといってもリラックス効果がすごいんですよね。毎日、飲みたいスパイスを香りで選んだり、体調で選んだりしていると、その時間が楽しくなってきて、毎日のスパイス白湯がやめられなくなってきます。笑ただの白湯を飲むよりも、なんかお腹いっぱいになったように満足度が高いので、私はかなりお気に入り♪みなさんもぜひ、挑戦してみてくださいね。長谷川ろみ本サイト「腸内革命」の編集長。元おデブの腸活&発酵life×クリエイター。腸内細菌に救われたことをきっかけに、日本の発酵文化や腸の大切さを伝えるためのコト・モノ・しくみづくりに挑戦中。腸活メルマガ(無料)購読はコチラ!本サイトは、腸活講座やお得情報がつまった「腸活メルマガ(無料)」を配信しています。え性スパイス白湯この記事が気に入ったらいいねしよう!ツイートシェアはてブLINEPocketfeedlyサートフードとは?サーチュイン遺伝子を活性化させる食材まとめ発酵豆乳ヨーグルトの機能性に注目!整腸効果、コレステロールが低下するってほんと?RECOMMENDこちらの記事も人気です。=「腸内革命」は、みんなの腸内環境をアップデートするメディアです。腸活や発酵に関して、さまざまな形で発信を続けることで、自分自身のココロとカラダに興味をもつ人を増やします。同じ想いを持つ人が集う場を生み出すことを目指します。みんなが自由で明るい「人生100年時代」を迎えられる未来を願って。本サイトは、腸活講座やお得情報がつまった「腸活メルマガ(無料)」を配信しています。腸閉塞ってどんな病気?原因は?予防法はあるのか?酪酸菌と乳酸菌の違いとは?同じ善玉菌でも役割・効果は違うのか?便秘解消にすぐ効果!つま先立ちの効果的な方法とは?「サルコペニア」とは?~定義とフレイルとの違い~「臭豆腐」ってどんな味?どんな臭い?うまいかまずいか口コミを大検証!メイラード反応とは?その具体例と発酵の過程で起きるメカニズムまとめ大豆イソフラボンの取りすぎは危険?男女で違う影響もまとめてみました。救われたことをきっかけに、日本の発酵文化や腸の大切さを伝えるためのコト・モノ・しくみづくりに挑戦中。副院長)腸活WEBメディア「腸内革命」は、一部の医学的内容を含む記事において、工藤内科副院長の工藤孝文先生に監修をお願いしています。(4)そうだ、腸活ゲームをつくろう。