2020年2月15日スポンサーリンクFiNC・ダイエット家庭教師をスタートして、5週間目。緊張の糸がぷっつり疲れたのか、精神的に疲労困憊。結果、ジャンクフードや脂質が多い食べ物に走ってしまいました。前回の記事はコチラ【経過報告4】鏡を見るのが楽しくなってきた。5週間目のレポート1週間の食事レポート29日目:一食の野菜は2種類以上を目安に30日目:脂質の多いハンバーグは注意!31日目:日曜日なので評価はお休み32日目:プロテインだけの朝食はNG33日目:34日目:35日目:1ヶ月の体重の変化まとめ※FiNCのダイエット家庭教師では、2月以降サポート商品が変わります。5週間目のレポートFiNCのダイエット家庭教師5週間目は、朝食のスムージーが切れたため、自宅にあるホエイプロテインを朝食の代わりにして良いかを先生に確認しました。プロテイン単品では朝食の代わりは足りないようで。プロテインを飲むのであれば、ご飯と野菜をプラスするようにというアドバイスを受けました。いうわけで今週のミッション。ミッション朝食にプロテインを取り入れるのであれば片手のひら半分のご飯と両手のひら分野菜を意識して取り入れようです。↓無料電話カウンセリング・お申込みはコチラから↓FiNC(フィンク)ダイエット家庭教師スポンサーリンク1週間の食事レポート29日目:一食の野菜は2種類以上を目安に5週間目の朝は、残り少ないスムージーでスタート。お昼には、前日に作った野菜スープと買ってきたサラダチキン。夜には、4週目でも作ったほうれん草と豆腐のキッシュもどきを食べました。以前先生にも言われたことがあるのですが、スープにいれる葉野菜は煮込みすぎるとドロドロになってクソマズ案件です。次回から気をつけようと心に決めました。ちなみに、一色でとる野菜の種類は2種類以上が好ましいとのこと野菜・タンパク質、炭水化物全て合わせて1日30品目が望ましいとされているそうです。野菜を組み合わせられているのもGoodです!夕食のほうれん草とお豆腐のキッシュは、夜にぴったりなメニューです。次回はきのこなどプラスされるのもオススメですよ(^^)間食:黒酢の水割り評価:★★★☆☆30日目:脂質の多いハンバーグは注意!30日目。やる気が徐々に下がって、夕食にはついにハンバーグに手を出してしまいました。お昼のおにぎり・サラダ・サラダチキンは、もはや定番化しつつあります。栄養士さん昼食に召し上がられたポテトサラダの主な材料は、炭水化物を多く含むジャガイモです。ひき肉を使って作られるハンバーグは脂質が多くなりがちなので注意が必要です。間食:ホットカフェラテ評価:★★★☆☆31日目:日曜日なので評価はお休み31日目は、評価がおやすみの日曜日。朝は寝坊してしまったため、欠食してしまいました。実に3週間ぶりぐらいの欠食です。ここまでよく頑張った!昼には、前日に注意されたにも関わらず、ポテトサラダ入りのサラダを。夜には、ご飯を作る気力がなかった&美味しいものを食べたかったため、吉野家のライザップぎゅうサラダを食べました。ライザップ牛サラダには、”炭水化物”と呼べるものが入っていないため、FiNCメソッド的な評価は低そう。間食:ホットカフェラテ評価:★★★☆☆32日目:プロテインだけの朝食はNG32日目。スムージーが切れたので、自宅で放置されていたプロテインを朝食の代わりにしています。久しぶりに飲むと、その人工的な甘さにすごく驚く。お昼にはいつものサラダ&サラダチキン。夜には、先生から教えてもらった鮭とキャベツの味噌炒めを作りました。食物繊維もたっぷり!鮭とキャベツの味噌炒め|FiNC(フィンク)https://finc.com/contents/ad027be93f45055823f3df7b5b0823a7「食物繊維もたっぷり!鮭とキャベツの味噌炒め」に関する「ヘルシーレシピ」記事です。FiNCではヘルシーレシピやフィットネスなど、あなたの健康に役立つ記事や動画が満載です。アプリ・WEBで無料会員登録していただくと、あなたが“理想の身体“を手に入れる...このレシピにピーマンなどプラスすると緑黄色野菜も補うことができるそうですが、レシピ通りに作った。今回はメインにも鮭が使われているようなのでおにぎりを納豆巻きなどにして違うたんぱく質を補うのも方法です。タンパク質は、おにぎりとの具材と合わせて片手のひら分程度にコントロールしましょう!間食:ホットカフェラテ評価:★★★☆☆33日目:33日目、前日のプロテインのまずさと、頑張って飲んだわりには評価が低いことに絶望し、プロテインを中断。朝食には、野菜スープとトマト、納豆を用意しました。野菜とタンパク質が揃っているのに、評価が★3なのは納得いかない...。朝食で一番大事なのは炭水化物のようです。(もちろんバランスが大事だろうけど。)昼は、朝頑張って準備した朝食の評価が低かったことにショックを受け、モスチーズバーがーを食べました。朝より評価が高いぞ...!夜には、いつもの3セット。今回は初めてツナマヨネーズおにぎりを選んだのですが、マヨネーズがよくないようで。『ツナマヨネーズは脂質やカロリーが多くなってしまいます』と注意されました。枝豆がベストだそうです。梅干しがオススメなんだとか。ん?ツナマヨとシーチキンマヨって何が違うんだろう...。ちなみに海苔は食後の血糖値の上昇を抑える働きがあるようです。白米の場合は、必ず海苔がついたものを。玄米・大麦の場合は、よく噛んで食べるようにとのことでした。栄養士さん朝食時にエネルギー源となる炭水化物をとらないと、代謝が促されず消費エネルギーも増やすことができず、かえってダイエットの効率を下げてしまいます。筋肉の材料となるたんぱく質は炭水化物と一緒にとることにより、筋肉合成効率を高める事ができます。ファストフードには、ダイエット中には望ましくない脂質(トランス脂肪酸)が含まれています。ダイエットの効率を下げないためにも、できるだけ控えるようにしましょう。間食:トクホのコーラ評価:★★☆☆☆34日目:34日目は、鯖缶・トマト・白ごはんの3セットでスタート。昼には、おなじみにおにぎり・サラダ・サラダチキン。夜には、キャベツと肩ロースの炒め物をメインに、納豆・サラダをプラスしました。キャベツと肩ロースの炒め物は、彼氏と半分に分けています。野菜の量だけでなく種類もたくさん食べられるようになると素晴らしいです(*^^)v間食:なし評価:ー35日目:35日目。頑張って用意&完食した納豆丼の評価が★3つで凹んだ日。朝食は、エネルギー源となるご飯(炭水化物)が必須のようです。昼には、いつもの3セット。夜は、なぜか胃もたれを起こしていて、玉子粥単品になりました。ここ数日、時々胃もたれを起こします。して、今使っているオリーブオイルドレッシングのせいなのかな...と思ったり。調子が悪い時は、うどんやお粥をよく煮込んで食べたり、白菜や大根、かぶなど、消化に良い野菜を食べるようオススメされました。タンパク質源は、卵・ヨーグルト、白身魚・鶏肉(皮なし)がオススメだそうです。朝はやはりたんぱく質と炭水化物を組み合わせることで1日の燃焼効果を高めることができます。食欲のない時はすぐにエネルギーになるご飯・うどんを先に召し上がり、栄養不足にならないようにしましょう。りんごをすりおろしたものや、みかんの缶詰なども良いです。油は消化が悪いので体調が良くなってからとるようにしましょう。体調を治すことが最優先です。お大事になさってください。間食:アイスカフェラテ評価:★★★☆☆1ヶ月の体重の変化FiNCのダイエット家庭教師をスタートしてから、今週でついに1ヶ月が経過しました。ここまでの体重の変化は下図の通りです。一応、ゆるやか〜〜〜〜〜〜〜〜に減っている。ここ1週間72〜73.5kgの間をうろうろしていて、ちょっと焦ったけど。ちなみに、ZOZOスーツを使って10日ごとに計測しているボエィサイズの変化はこんな感じ。ZOZOスーツの測定箇所のズレもあると思うので、これが正確とは言えないのですが、B:101.4cm→99.8cm(ー1.6cm)W:87.7cm→86.7cm(ー1cm)H:109cm→106cm(ー3cm)と、一番減って欲しいところが1cm以上減っているのは素直に嬉しい。お尻は-3cmの快挙です。これで次回は計測時に109cmだったら面白いけど、今はこの数字をモチベーションの糧にしていく。スポンサーリンクまとめ5週目は、ハンバーグ・ハンバーガー、トクホのコーラと、ダイエット中にはあまりよろしくないものばかりに手を出してしまいました。食事のメニューもほとんど手抜きで、ちょっと反省しています。ジャンクフードにサラダをプラスできたことは、ダイエットスタート前の私と比べるととても大きな変化だと思います。この調子で、FiNCのダイエット家庭教師が終了しても、FiNCで習った太りにくい食べ方を実践していけたらなと思いました。※FiNCのダイエット家庭教師では、2月以降サポート商品が変わります。FiNCのダイエット家庭教師は、2月以降各プランのサポート商品が変わります。ファスティングドリンク体組成計ベーシックプランからは、サプリメント・遺伝子検査キットが。プレミアムプランからはサプリメント・スムージー・遺伝子検査キットが無くなり、代わりに体組成計が加わります。お申し込みの際はご注意くださいね。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングあわせて読みたい【経過報告1】FiNCのダイエット家庭教師を始めて1週間が経過したので、現状と感想をまとめました。saiyase#最終的には痩せたいFiNC【経過報告3】食事を取るのがだんだん面倒になってきた。saiyase#最終的には痩せたいFiNC【経過報告2】変化なし?#FiNCのダイエット家庭教師を始めて2週間が経ちました。saiyase#最終的には痩せたいFiNC【経過報告1】FiNCのダイエット家庭教師を始めて1週間が経過したので、現状と感想をまとめました。基本的に家に居ますはなち*「あか抜けたい!」と美容・ファッションの勉強を始めた29歳の芋。本|アニメ|漫画(BL含)が好きなサブカルミーハーです。オンライン顔タイプ診断もやっています。view4ネイルの”はみ出し”なかったことに!?除光液いらず、爪の周りに塗って剥がせるあのアイテム!試してみた。view5ロングヘアーのアラサーOLが、1ヶ月湯シャンを試してみた結果!頭皮からずっと鼻●ソの匂いがします。【育爪歴3年目】アラサー女子が愛用するネイルケアグッズを紹介します。【経過報告4】鏡を見るのが楽しくなってきた。彼氏の汚肌をどうにかしたい!29歳男子にオルビスユーを1週間使ってもらった結果。垢抜けはプロ頼みが一番!メイクサロン【MAMEW|マミュー】で『骨筋メイク』を受けたら、28歳にしてやっと垢抜けた話。顔面の戦闘力UP!ロシアのヤバイ粉を使ってみた口コミ・レビュー156cm74kgのぽっちゃり女子が【GU(ジーユー)】の【骨格ストレート】オススメアイテムを試してみた結果!ヒップ107cm・体重70kgのぽっちゃりOLが、ファッションレンタル『エアークローゼット』を3ヶ月間試してみた感想まとめ。【オンラインOK!】服選びが楽しめなかった私が、顔タイプ診断を受けた結果。#最終的には痩せたい。