キック初級シャドウ、パンチ・キックのミット練習。練習をこなし終わると気分爽やかで、来なかった人達より得した気になった。Tジムにてキック初級IRの指示に沿って防御を含むパンチ・キックのミット。キック中級フットワーク。パンチの防御、パンチのみのマススパーリング。パンチ・キックのマススパーリング。11月25日(日曜)ティップネスY店にてパワーラッシュ(45分)スクワット、スモールスクワット、スラスト、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、プッシュアップ、順手OR逆手のエクステンション、アップライト、クリーン、ショルダープレス、バックショルダー、アームカール、サイドレイズ、リアレイズ。クランチ、ダブルクランチ、ヒップリフト、レッグレイズ、ヒップロール、クロコダイルに続き片脚を反対側脚・腕の間に入れる、マウンテンクライム。リズムは、シングル、スリーワン、スリーバウンズ、フォーフォー、他。WORKOUT(30分)ウォーミングアップと締めの間のコア運動は、ランチ、重さ4kgのウエイトを槍投げのように投げようとする動作、両手・両足を床に着け、片足づつ肩近くの床につける動作、ステップ台を前に見て飛び越えるORステップ台を横に見て飛び越え・バービー。Tジムにてキック初級ウォーミングアップ、動きながらストレッチ、シャドウ、2人組んでフットワークの練習。ミット練習は、ヘッドスリップ、パンチ、キック、連打。11月20日(火曜)ティップネスY店にてステップ2(50分)右脚でステップ真ん中を踏んでオーバー向こう床、シャステ、ターン、こちら床。右脚でステップ左を踏んで左脚ニーアップ、ボールチェンジ、左脚ステップにフリーズ、リバース、ストラドル、左脚でステップを踏んでボックスこちら床。右脚ステップにストップ、オーバーこちら床、右脚ステップにストップ。左脚でステップ真ん中を踏んで上記と同様な動き。・・・・ブロック1右脚からリバースステップ上右脚キック、ストラドル、向こう床の左脚を抜きステップを右脚で踏んでオーバー向こう床、ボールチェンジ、左脚でステップを踏んでボックスこちら床。左脚でステップを踏んでオーバー向こう床、左脚でステップ右にストップ、ボールチェンジ、右脚でステップ左にストップ、右脚エルビス、こちら床。左脚からリバースで上記と同様な動き。右脚を左脚にかけてボックス、ボールチェンジ、左脚マンボ・・?左に跳んでから上記と同様な動き。・・・・ブロック1右脚前、右肩引いて後向き、ボールチェンジ、右脚マンボ、右腕上げて背中回り、クロスステップ・・・?左脚前から上記と同様な動き。・・・・ブロック2ステップで疲れた後なので集中力が低下していたが、概ね動けた。Yoga(45分)仰向けに寝て深呼吸、両膝立てて左右に倒す、片膝上に反対足をあてて片膝側に倒す。ブロックの上に座り、手の平で窪みをつくり、リンパの流れを促進するよう肩・腕・胸・腰裏などを優しく叩く。胸裏をブロックに乗せて魚、他。ブロックを使って関節負担をなくすので、無理のないヨガ、気持いい。MAKE(30分)ボールを使って骨盤ほぐし。長Cのように少し曲げる。上体をCのように前傾・骨盤の上に積み上げるよう上体を起こす。肩裏にボールを置き、脛を床に平行でハンドレッド。Tジムにてキック初級アジリティトレーニング、フットワーク、シャドウ。キック・パンチのミット練習。Tジムにてキック初級IRにミットを1ラウンド受けてもらう。相方とは、ミット練習を10ラウンド。聴講し、河川事業に関するコンサルタントという立場から河川技術情報の収集に努める。11月17日(土曜)グリーン・インフラの地域やY市での取組を聴講。河川技術を活用できる分野であることが分かった。11月18日(日曜)ティップネスY店にてパワーラッシュ(45分)スクワット、スモールスクワット、ステップに片脚乗せてスクワット、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、エクステンション(順手・逆手)、プッシュアップ、アップライト、クリーン、ショルダープレス、スラスト、バックショルダー、アームカール、サイドレイズ、リアレイズ。クランチ、ダブルクランチ、ヒップリフト、ヒップロール、レッグレイズ、クロコダイルとその変形、マウンテンクライム。リズムは、シングル、スリーワン、スリーバウンズ、フォーフォー、他。WORKOUT(30分)準備運動。足を床・仰向けで片腕ぶら下がり・反対腕水平・OR片腕を曲げて胸をつかまっている横棒に近づけ・反対腕上に伸ばす。重さ8kgのウエイトを持ってスクワットOR重さ8kgのウエイトを二つ持ってスラスト、V字腹筋、ステップに片脚に乗せ、サイドステップとスクワット。最後に、内容を忘れたが締めの運動。admin.taketonboヨガ,カシミヤ混タートルネックニット,レステラ,他コメントを残す11月12日(月曜)キックボクシングの練習に出かける直前に電気トラブルで停電。前も同じケースで依頼した所に連絡し、自宅に来てもらう。原因は特定できないが、老朽化したブレーカーの誤動作による可能性が大きいことが分かった。調整のうえ、ブレーカーを交換してもらうことにする。・・・ということで、キックボクシングの練習にはいけず、ナッツとやけ酒(焼酎)でこの日を締めくくる。11月13日(火曜)ティップネスY店にてステップ2(50分)ステップ左に右脚ストップ、左脚オーバー、向こう床からステップ左に右脚ストップ、右に右脚かかと、左脚でステップを踏んでこちら床、ターン、シャステ向こう床。左脚、右脚ステップ上、両脚開いて右脚エルビス、こちら床。ステップ右に左脚ストップから上記と同様な動き。・・・・ブロック1右脚でステップ左を踏んでLマンボ、ステップ左からこちら床に向かってステップ上をシャステ、ストラドル、リバース、ストラドル、ボックス向こう床。脚ストップ、オーバーこちら床ビハインド。左脚ストップオーバーこちら床。左脚でステップ右を踏んで上記と同様な動き。・・・・ブロック2エアロ2(50分)右に跳んで左脚リバースニー、跳んで左脚カールマンボ、右脚マンボ、ボールチェンジ、左脚マンボツイスト、ボックス、後向きスライド、クロスステップ、前向き。左に跳んでから上記と同様な動き。・・・・ブロック1跳んで両脚オープン、右脚前、後にシャステ、前向いて左脚キック、マンボ、右にシャステ左脚キックマンボ。後を向いてから右方向にクロスステップ、後にボックス、前にマンボ、後にボックス、ボックスを戻す方向に反転前向き。跳んで両脚オープン、左脚前から上記と同様な動き。Yoga(45分)仰向け、両脚三角にして右・左、片脚膝上に反対脚を乗せて横、四つ這いでキャット・カウ、ダウンドッグ、ハーフサンサルテーション、ランチ、エクステンダント、ウオリア3、座ってツイスト、脚を前に伸ばして上体前傾。MAKE(30分)仰向け・お尻の下にボール・骨盤ほぐし。開いた両脚の間に置いたボールの上に両手を添え上体をCの字のように前傾、骨盤の上に積み上げるように上体おこし。Tジムにてキック初級アジリティトレーニング、フットワーク、シャドウ。ミット練習は、IRの指示に沿ってマススパーリングのように行う。最後は、マウンテンクライム、V字腹筋、弾みながら前脚を左右入れ替えながらのランチ。Tジムにてキック初級ミット打ちと受けを12ラウンド。パススパーリングは緩めを基本。当ててきた1人には出力レベルを同程度に引き上げ、当て返した。例外的に1人くらいであれば良い刺激になり、あとでフットワークなどの改善点を考えるきっかけになるので良い。後転・バービー・ジャンプ、後転・片脚立ち・ジャンプ、他。御練習、パンチのみのマススパーリング。11月10日(土曜)キック初級IRの指示に沿ってミット打ちと受け、ミドルキックのカットなど。キック中級お互いにミットを持ち、交代でミドルキックと受け、IRにミットでパンチ・キックを受けてもらう、他色々。最後はマススパーリング。11月11日(日曜)ティップネスY店にてパワーラッシュ(45分)スクワット、ステップに片脚乗せてスクワット、スモールスクワット、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、握った指が向こう・こちらの2種類でエクステンション、プッシュアップ、クリーン、ショルダープレス、バックショルダー、アームカール、フロントレイズ、上半身前傾で肘からウエイトを持った腕を斜め後上に引く。片足床で反対足を片手と片足の間に入れる、マウンテンクライム。WORKOUT(30分)ウオームアップしてから、以下を3セット程度。足を床につけ膝折仰向けになり順手と逆手の交互で懸垂、右へのスケータージャンプと左手にウエイト・左へのスケータージャンプと右手にウエイトを繰り返す、ステップに両手をつき頭から潜り込んでから上体をそらすプッシュアップ、右に転がってプッシュアップ・左に転がってプッシュアップ。最後にサイドステップや他。軽い走り・サイドステップ、動きながらのストレッチ。ミット打ちと受けを10ラウンド。2人組んで対ミドルキックのカット、前蹴りやミドルキックを手でさばく練習。反復練習しないととっさに対応できないことなので、有り難い。その後マススパーリング。11月6日(火曜)ティップネスY店にてステップ2(50分)右脚ステップ左に2ストップ、右に右脚かかと、左脚でステップを踏んで向こう床、ターン、シャステこちら床。床、右脚ステップ上、こちら床。両脚開いて右脚エルビス、こちら床。左脚ステップ上に2ストップから上記と同様な動き。・・・・ブロック1右脚でステップ左を踏んでLマンボ、ステップ左からこちら床に向かってステップ上をシャステ、ストラドル、リバース、ストラドル、ボックス向こう床。脚ストップ、オーバーこちら床ビハインド。左脚ストップオーバーこちら床。左脚でステップ右を踏んで上記と同様な動き。・・・・ブロック2エアロ2(50分)右に跳んで左脚リバースニー、跳んで左脚カールマンボ、右脚マンボ、ボールチェンジ、左脚マンボツイスト、ボックス、後向きスライド、クロスステップ、前向き。左に跳んでから上記と同様な動き。・・・・ブロック1跳んで両脚オープン、右脚前、後にシャステ、前向いて左脚キック、マンボ、右にシャステ左脚キックマンボ。後を向いてから右方向にクロスステップ、後にボックス、前にマンボ・・・?跳んで両脚オープン、左脚前から上記と同様な動き。Yoga(45分)横になって深呼吸、両膝立てて右・左、片方の膝に反対脚をかけて片方側に倒す。ブロックに座りIRの指示に沿って肩・胸などを軽く叩きリンパの流れを促進。ウオリア1、エクステンダント、ピラミッド、ウオリア3。座って船、横になってブリッジ、魚。持いいヨガ時間を過ごせる。MAKE(30分)横になりボールをお尻の下、骨盤を左右・前後・八の字でほぐす。体を前に倒し、骨盤の上に積み上げるよう上体をおこす。両膝にボールを挟みキャンキャン。ボールに座り上体捻り。