(腰が入っている状態についてはこちらの記事を参照して下さい。力は空回りするばかりで、一定以上のスピードがでないという状態です。仙骨を意識的にたくし込むような運動戦略は走る動作には邪魔になります。いって逆に仙骨を前傾させ、腰椎が前弯すればやはり腰が反り返ります。そこで今回は腹圧呼吸(IAP呼吸)を利用したアプローチを使用しました。腹圧呼吸(IAP呼吸)とは簡単に言えば息を吸うときも吐くときもお腹を凹ませずにお腹周りを膨らませたまま息を吐き切っていく呼吸方法です。前後左右に広がるものです。前だけでなく後ろ、つまり背中・腰まで膨らみます。走る際に地面をしっかりと強く押し込めるというのが一番大きなメリットでしょう。実際に体感するには準備体操などで行われるアキレス腱伸ばしがわかりやすいです。踵がしっかりと地面に付くようになります。呼吸によりハムストリングスを中心とした下肢背面の筋肉でより地面を強く押し込むことができるということです。下肢もしっかりと接地されます。接地させることで、腰が反っていた時よりも強い床反力が発生します。脊柱全体に伝わり、それが更に推進力に加わります。変動がなかったタイムが一気に変わる。『なんだか足が今までよりもしっかり上がる。』との声が聞かれました。走るときには今まで通り胸を前に突き出すようにしてもらいました。『難しいし、腰が慣れない分キツい。実際に走ってもらうと、ベストタイムより一気に1.5秒縮まっていました。急激にタイムが縮まったのだと思います。本人からは『今までだとこの速さが限界のところから更に2段階位上の速さが出てた感じがする。『速さに慣れなくてちょっと怖かった。速さに足が付いていけない所だった』との声が聞かれました。この方とは何回か走って貰い、本人がやりやすいいくつか個人のコツを見つけました。・鼻から2回吸って口から1回吐くリズムにすると腹圧呼吸をキープしやすい。・呼吸は走る前に作っておいて、走ってる最中は腰の膨らみをキープする事だけ意識する。最後に嬉しそうに『どう頑張ればいいのか方向性がわかりました!』という声が聞けて、こちらも嬉しく思いました。努力している人に結果がついてくるのは素晴らしい事です。最後の大会では公式ベストタイム14.1秒を更新し、12.8秒が記録されました。様々な視点から今後も診ていく必要はあります。今回の記事の内容が盲点であれば、お試し頂いて損はないと思います。呼吸の様式を変えることも一つの手段。多くの視点を持って、より良いパフォーマンスの実現を図りましょう。最後までお読み頂きありがとうございました。