【徹底検証】朝食は食べるべき?食べないべき?答えは○○です。『ティール組織』を目指す会社の公式ブログ【徹底検証】朝食は食べるべき?食べないべき?答えは○○です。健康TweetPocketこんにちは!ナッツ(@nutslog)です。小食系の健康法が流行ってる気がするし。「朝食は食べないべき」論の理由[/aside]をリサーチしてまとめてみました。いろんなやり方を試してみて、朝食におけるぼく個人の結論は以下です。「朝は、内蔵を休めるべき時間なので、固形物は食べない方がいい。健康法の効果も人それぞれなので、自分自身で試してみるべきですが、ぼくはこの結論にいきつきました。【4】朝食の代用でオススメな健康食品まとめまとめ【1】「朝食は食べるべき」論の5つの理由1余計に昼食・夕食を食べてしまうから朝食を取らないと、血糖値が低い状態が続き、脳は飢餓感を感じます。その結果、食事のコントロールができなくなり、昼食と夕食でドカ食いをしてしまい、かえって太ってしまう可能性があるのです。時間を空けた上での昼食は、食後の血糖値の急上昇を招き、気分が安定しなくなるという研究結果があります。2脳が働くために必要なブドウ糖が不足するからそして、脳のガソリンともいえる、ブドウ糖が不足してしまうと、午前中ぼーっとしてしまったり・イライラしやすくなると言われています。3体温が下がり省エネモードになってしまうから人間は、食事をとることで体温を保ちます。体温をあげることで、基礎代謝もあげることです。午前中を省エネモードで過ごさないためにも、朝食は取るべきだと。4筋肉量が減ってしまうから朝食を抜くことで、糖分が不足すると、脳は筋肉をエネルギーとして使うようになります。その結果、基礎代謝をあげて、脂肪を燃焼する役割の筋肉量が減ってしまうのです。朝食を抜くことで、筋肉量が減って、太りやすくなってしまうのです。5様々な病気の原因となるから強い空腹感は、ストレスにつながります。人は、ストレスがかかると、交感神経が優位となり、血液量が増えて血圧が上昇して、脳出血する危険性を高めてしまいます。空腹時に食事をすると、血糖値を一気にあがるので、それを下げるために大量のインスリンが分泌されます。インスリン量が増えると膵臓に負担がかかり、糖尿病などの原因になります。そのほか、朝食を抜くことは、貧血や便秘の原因になりやすいとも言われています。体は24時間決まったサイクルを繰り返しています『サーカディアンリズム』といって、宇宙の万物にはすべて決まった周期があります。人体のも同じように、周期があり、臓器は24時間で以下のように機能しています。4時〜12時:排出の時間12時〜20時:摂取の時間20時〜4時:吸収の時間つまり、時間帯ごとに、もっとも機能する臓器が異なるという事です。上記のサイクルに合わせた食生活が、もっとも人として自然で、健康的に過ごせると言われていて、ご飯は12時〜20時で昼・夜の2食が良いのです。臓器が『排出』に集中している朝に、摂取や吸収の働きをさせるべきではないので、朝食は食べない方が良いのです。1日3食食べるという事は、各臓器を24時間休みなく働かせる事になるのです。その結果、他にエネルギーがまわらなくなる分、日々のパフォーマンスも低下します。具体的な効果は以下です。type=”boader”]便通がよくなる肌がきれいになる[/aside]朝食を食べないことで、胃腸以外にバランスよく血液がいきわたるので、便通がよくなったり、肌がきれいになることにつながります。シミは食べ過ぎによる老廃物からできると言われています。type=”boader”]睡眠が少なくても元気でいれる[/aside]『消化』は、動物がもっともエネルギーを使う行為なのです。その根拠としては、「ライオンなどの肉食動物は、約20時間寝ますが、一方で、シマウマなどの草食動物は、4,5時間しか寝ない」というものです。食べる草食動物は、それほど睡眠時間が必要ないということです。何を食べるかも重要ですが、そもそも【食べない】ことで、消化負担が減り、睡眠が少なくても元気でいれるようになるのです。アスリートは朝食を食べない人が多い!よく「朝食食べないと元気が出ない」という人もいますが、例えば、力士は朝食は食べずに、激しい稽古を何時間も行います。その他のアスリートでも、朝食を食べない人が多く、朝は排出の時間なので内蔵を休めて、練習や試合後にたくさん食べるのです。あれば、排出の妨げにならないただし、『摂取・吸収』=『消化』とも言えるため、消化負担がかからないモノであれば、問題なく、それが以下となります。type=”boader”]フルーツ、フレッシュジュース野菜ジュース、青汁プロテイン[/aside]つまり、『固形物』ではないければ、消化・吸収(摂取)の負担がかからずに、栄養を取ることが可能なのです。朝食を食べるべき・食べないべき理由をそれぞれお伝えした上で、ぼくのオススメの朝食の取り方をお伝えします。冒頭にも書きましたが、「朝は消化負担がかからない食べ物を食べる」がベストです。固形物以外で、基本的に【プロテイン+豆乳】か、たまに【フルーツ(バナナなど)】です。プロテインに豆乳を入れる理由は、水より腹持ちが良いからです。タモリやビートたけしなど、小食主義の有名人は多く、その方が健康的だという意見にぼくは賛成です。必要な栄養素を取れれば、あとは消化負担を少なくした方が、食べ過ぎた時よりも間違いなく元気でいられます。試してみた結果、以下のようなあらゆるポジティブな効果があったためです。断食は、やり方を間違えると危険なので、専門家のサポートをつけるのが一般的です。ご連絡いただければ、当時、私を担当してくれた専門家を紹介する事は可能です。[/aside]それ以来、通常の食事にもどった後も、なるべく臓器の負担をかけないために、1日1,2食で朝はプロテインで代用するようになりました。今のところ、このスタイルがベストです。【4】朝食の代用でオススメな健康食品まとめ朝は「消化負担をかけずに栄養摂取するのがベスト」というのが僕の実体験がから基づく結論です。ぼくは、毎朝朝食替わりにプロテインを飲みますが、野菜ジュース・青汁などもありだと思います。ファインスポーツの【HMBプロテイン18000】は、30代男性向けで、多くのアスリートに支持されているプロテインです。必要な栄養素がしっかり含まれているので、朝食はこれだけで問題なしです。class=”rich_green”]『HMBプロテイン18000』公式HP[/btn](2)女性向け近年、筋トレやジョギングをして、キレイなカラダづくりを目指す女性が増えています。「ジェシカズ・フォーミュラ」は、しなやかな筋肉を賢く効率よく育てるための、美味しくおしゃれなソイプロテインです。女性らしさをそだてるソイプロテインおしゃれで美味しいプロテイン安心の30日間返金保証付き[/aside]などが特徴です。プロテインファスタナ』です。美容の専門家2人が監修していて、元グラビアアイドルの熊田曜子さんが、愛用していることでも話題を呼びました。class=”rich_green”]プロテインダイエット『FASTANA』公式HP[/btn]2野菜ジュース『純国産野菜』は、伊藤園のプレミアムな野菜ジュースです。16種類もの国産野菜を100%の野菜ジュースで、伊藤園がこだわりにこだわって50年探し求めたにんじん「朱衣」はなんと、一般のにんじんの約1.5倍!砂糖・食塩・香料は不使用です。糖度は通常の1.1~1.3倍[/aside]と、本当に美味しくて、栄養価の「朱衣」というにんじんを使った野菜飲料です。HP[/btn]3青汁(1)男性向け『緑でサラナ』は、サンスターが販売する特定保健用食品の青汁です。日本で唯一、野菜100%の天然アミノ酸(SMCS)がLDL(悪玉)コレステロールを下げる臨床試験では3週間でLDL(悪玉)コレステロールが低下!野菜8種類+りんご&レモンで飲みやすく、1日分の野菜不足も補えます。血中コレステロール(特にLDLコレステロール)を低下させる働きがあるので、体型が気になる男性に人気です。class=”rich_green”]『緑でサラナ』公式HP[/btn](2)女性向け青汁といえば、おじいちゃん・おばあちゃんが飲む物といった印象が強いかもしれませんが、最近では、若い人向けに美味しく飲める青汁が増えています。GOKURICHは、『@コスメ』で口コミランキング1位を取ったりと、女性にとても人気です。いう新発想が話題のフルーツスムージー。特徴としては、機能性食品成分としても注目されている、ヨガフルーツ(ターミナリアべリリカ)を主成分とした、大人の女性向けの置き換え美容食品です。美容にも嬉しい、ポリフェノール豊富な7種のベリーを使用シェーカー不要。栄養摂取するのがベスト」です。グループ会社であり、国内大手ASPのリンクシェア・ジャパンへ出向。ティール株式会社を創業。日本最大級のメンズ脱毛メディアの運営と、マーケティング業務の受託(主にオウンドメディアのコンサルティング・運営代行)を行う。