瞑想Hackスマートフォン用の表示で見る瞑想Hack瞑想を始めたい・続けたい人のための瞑想ライフハック・ブログです。瞑想に取り組む上で知っておきたいことを、脳科学や仏教の視点も交え、わかりやすく解説しています。瞑想で脳が若返る?瞑想による3つのアンチエイジング効果を解説!2019-10-03瞑想で脳が若返る?瞑想による3つのアンチエイジング効果を解説!瞑想と科学TwitterHatenaスポンサーリンク瞑想やマインドフルネスには、脳の若返り効果をもたらすことが、最近の脳科学の研究で明らかになっています。瞑想が脳に及ぼす3つのアンチエイジング効果についてまとめてみました。はじめに1長寿遺伝子「テロメア」への影響2雑念回路の沈静化と脳内老廃物の除去3記憶力・認知機能の改善おわりにはじめに瞑想やマインドフルネスには、さまざまな効果があると言われています。☑️ストレスが減る☑️集中力が上がる☑️睡眠の質が上がるあたりは、ご存知の方も多いと思います。☑️脳が若返るこんな効果を示唆する研究も出てきているそうです。座って目を閉じるだけで脳が若返るなんて、ウソみたいですが、本当の話です。このエントリでは、『脳が老いない世界一シンプルな方法』(久賀谷亮著、ダイヤモンド社、2018年)を参考にしながら、瞑想と脳の若返り・アンチエイジングの関係について、解説したいと思います。1長寿遺伝子「テロメア」への影響まずは、長寿遺伝子「テロメア」への影響です。年齢は同じなのに、老けて見える人と、若々しい人がいますね。これは、「テロメア」の長さと関係があります。テロメアとは、染色体の末端の部分のこと。私たちの染色体は二重らせん構造をした遺伝子からできていますが、染色体がほどけないように、テロメアがキャップのような役割を果たしています。テロメアは、細胞分裂にともなって短くなります。新生児のテロメアを100とすると、35歳では75、65歳では48くらいまで短くなるそうです。テロメアの長さは、「若さ」のバロメーターになるというわけです。なんと、3週間にわたって瞑想を続けた結果、テロメアが長くなったという報告があるのです*1。自分や他人の幸せを願う「慈悲の瞑想」を実践している人は、そうでない人に比べてテロメアが長いことも明らかにされています*2。テロメアの修復・維持をつかさどるのが、テロメラーゼという酵素です。この「若返り酵素」テロメラーゼですが、マインドフルネスを行った結果、3か月後に17%も活性が上昇したとの研究報告もあるそうです*3。人間の脳には、デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)と呼ばれる回路があります。これは、何もせずぼんやりしているときや、雑念にとらわれているときに活性化するので、「雑念回路」とも呼ばれます。瞑想は、過去や未来のこと、あらゆる雑念から離れ、「今ここ」に意識を集中するための実践です。瞑想には、このデフォルト・モード・ネットワークを沈静化させるはたらきがあります。瞑想経験者がマインドフルネスを実践しているときの脳内の状態を、ニューロフィードバックという手法で観察すると、内側前頭前野や後帯状皮質といったデフォルト・モード・ネットワークの主要部位の活動が一気に鎮まったという報告もあります*4。デフォルト・モード・ネットワークは、活性化すると「アミロイドβ」と呼ばれる脳内の老廃物が蓄積しやすくなることがわかっています*5。アルツハイマー型認知症の発症にも関係していると言われることがあります。要するに、雑念まみれの脳は、老化しやすいということ。驚くべきことに、瞑想には、アミロイドβを除去するはたらきがあるそうです。研究の概要は以下の通りです*6。半分の人たちには一般的なバカンスを6日間ほどすごしてもらい、残り半分には、同じ期間で瞑想を継続してもらった。結果、全てのグループに、ストレスに関するポジティブな変化が見られた。瞑想を続けたグループの中では、初心者であっても、6日間の瞑想で脳内のアミロイドβの減少が確認された。ダイヤモンド社、2018年これは、瞑想が、脳の老化やアルツハイマー病を予防する可能性を示す驚くべき報告といえます。年齢とともに衰える脳の機能として、記憶力や認知機能があげられます。とっさの判断力などはどうしても鈍っていくものです。記憶については、特に年齢とともに衰えやすい種類の記憶(流動性知能)の能力が、瞑想やヨガを実践することで維持されやすくなるという報告があります*7。認知機能についても、60歳以上の高齢者対象を含む調査で、マインドフルネス的介入としても太極拳が、認知機能全般を改善したという報告もあります*8。長年にわたる瞑想実践により、物質としての脳そのものの容積が大きくなることを明らかにした研究もあるくらいですから、驚きです*9。おわりに瞑想で、脳が若返る!脳科学的にみて、あながちウソではないことがわかると思います。このエントリは、『脳が老いない世界一シンプルな方法』(久賀谷亮著、ダイヤモンド社、2018年)を参考に、瞑想とアンチエイジングの関係についてまとめたものです。本でも紹介されていた科学的根拠となる論文を、脚注につけています。この本は、瞑想と脳の関係をより詳しく知りたい、瞑想やマインドフルネスの実践によって脳を若く保ちたいという方に、ぜひおすすめします。脳を若く保つための、マインドフルネス呼吸法、運動や食事に関するエクササイズも紹介されており、簡単に取り組むことができます。脳科学の話なので、普通であれば敬遠してしまいそうな高度な話が多いですが、それをマンガも交えつつストーリー仕立てで非常にわかりやすく紹介しているので、誰にとっても読みやすい良書です。気になる方は、ぜひ手にとってみてください。初心者でも簡単にできる「マインドフルネス瞑想」のやり方を解...2019-09-25【完全版】科学的にみた瞑想・マインドフルネスの効果まとめ瞑想やマインドフルネスがメンタルに良い効果があることは、科...2019-09-20心理学、脳科学から見た「慈悲の瞑想」の驚くべき効果とは?自分や他者の幸せを願う「慈悲の瞑想」。最近よく耳にするようになった「マインドフルネス」。PaoElephantスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。