ウェイト、ローラーおみ君とジムへ。角度付腹筋20×5ベンプレ45kg×10×5背筋20×5ラットプルダウン47kg,42kg×4チェストプレス46kg×5ダンベル左右10kg×5上半身のみしっかり追い込んだ。帰宅後ローラーで20mだけ流し。日吉→家雨が降ってたので急いで帰宅したかったがシートポストのネジが緩んでいたようでサドル高が限界まで下がっていたので無理だった。TTT合宿のラスト2日くらいから様子がおかしいとは思っていたが少しずつ下がっていたようである。ロードはチェーンが切れるし整備不良が多過ぎるので気を付けたい。大5ペース走(?)3周目くらいまではあまりハアハアせずに登りなどもこなせていたのでニヤニヤしていたが、4周目で割ときつくなり、5周目の長めの坂で千切れた。130km小山DaigoTSS400の大前や寝不足の澤部に引っ張ってもらった。徐々に上がるペースに食らいつくも最後の病院坂で千切れた。インナー禁止の有無に関わらず厳しかった気がする。いい感じで強度を上げられてきていると思うので、怪我に気をつけながら更に調子を上げて行きたい。cd明日は実走インターバル予定。大5ペース走という名の登りアゲアゲ走であった。基本的に斜度が急な坂ばかりなので圧倒的に不利な状況だったが何とか最終周まで耐えた。最後の病院坂は諦めてゆっくり登った。こんな感じでロード練してたらその内オールラウンダーになってしまいそうで恐ろしい。雛鶴を登って下って甲武トンネルから都民の森、武蔵五日市と抜けて帰ってくる150km、350TSS。やる気が出なかったがローラー。15分走を一回行ったのみ。ワットバイクが来たのでワットバイク。371wってピークパワー更新したんだが。