ダイエットプログラム開始します♪ダイエットを楽しみましょう♪スマートフォン専用ページを表示ダイエットプログラム開始します♪ダイエットを楽しみましょう♪ダイエットは食事制限や規則正しい生活が要求される、めんどうくさくて根気のいる作業です。ダイエットがプログラム化されていればもっと楽にできるかもです。カテゴリ日記(15)体脂肪を落とすためには?(6)ピラティス(5)ダイエットとリバウンド(2)ダイエットのハウツーあれこれ(2)妊娠とダイエット(1)モデルとダイエット(1)ヨガとダイエットとインナーマッスル(1)ダイエット食品の効果(3)ダイエットと性格(3)コンテンツ索引(#)ダイエットは3日、3週間、3か月そして3年の計画を立てて(#)食べないダイエットは時代遅れの伝説です。効能と人気の秘密(#)痩せすぎ問題にファッションモデル界が立ち上がった(#)食事を抜いてダイエットしているのに(#)ダイエットの心理学:太らないのは心がけ次第?(#)2ヶ月で8kg減!サクサクやせる魔法(#)ピラティスのエクササイズパート2(#)ピラティスの基本エクササイズその1(#)脚を細くするだけなら簡単なんです・・・。(#)ダイエットのためのピラティスの基本、呼吸法(#)ピラティスは下半身に特に有効なんです。(#)ピラティスは、ジョセフ・ピラティスが発明した、インナーマッスルを鍛えるエクササイズです。素人には難しい(#)ダイエット目的でウェイトトレーニング(#)筋肉をつければ体脂肪は燃やせますが・・・。次の10件>>ダイエットのためのピラティスの基本、呼吸法ピラティスで肝心なのは呼吸法です。呼吸をきちんと考えながら運動すると言うのがピラティスの基本になります。考えながら運動する、独特の感覚ですね。ピラティスの基本であるニュートラル・ポジション(基本の姿勢)を覚えることからスタートしましょう。基本の姿勢(ニュートラル・ポジション)その1仰向けに寝てひざを立てる。足の裏は床につけ、左右の腰骨、恥骨の3点を床から水平に保つ。坐骨は床から浮かないように注意。背骨は反り返らせず、S字カーブを保つこと。腕は手のひらを下に、指先を足方向へ長く伸ばし、体の横に自然に置く。呼吸法(ブリージング)は鼻から息をゆっくりと吸う。肋骨(ろっこつ)を左右と背中側に大きく広げるように空気を送り込むのがコツ。おなかがふくらまないように注意。・・・なんだか難しそうです。体にとっていちばん自然で正しい姿勢なのだそうです。すべてのエクササイズは、息を吐きながら行うのが鉄則です。姿勢、呼吸、コアの筋肉すべてに意識を集中させて!基本の姿勢(ニュートラル・ポジション)その2十分に息を吸ったら、口から息を吐きながら、骨盤底筋を下から上へ引き上げていく。女性の場合はまず腟を締め、下から順にズボンのファスナーを上げるイメージで。腰骨と恥骨の三角形が水平に保たれているか、両手を下腹部に当てて常にチェックを。ピラティスの場合「深く息を吸って、息を吐きながら行う」のが基本だそうです。腹部の内臓を強化するため、代謝アップにもつながるそうです。消化器周囲の内臓脂肪はつきやすいので、この辺が落とせると身体にとってとてもよさそうですね。コツは、普段使うことのない骨盤底筋など、コアの筋肉を意識することです。息を吸いながら背骨を伸ばし、自分の体が大きくなるイメージで行うのがポイントだそうです。・・・さらに難しいのですが、ともかく、リラックスしながら、息を吐き出しながら、おなかや腰の筋肉を使うイメージでがんばってみましょう。|ピラティスは下半身に特に有効なんです。下半身が太目の人に特に有効なんです。身長が高く上半身はスマートでも、おしりまわりと太ももが、、、そんな人にとって効果的なのがピラティスです。太ももがパンパンに太いものだから、パンツは太ももに合わせて選ぶしかない。ウエストやひざのあたりがブカブカになっちゃう。̄;)ジャストサイズのジーンズをカッコよくはきこなすことができない。太もものせいでなんだか損している。幼稚園や小学生の子供を持つ活動的なお母さんに多い悩みです。そんな方に特に有効なのがピラティスエクササイズです。目立っていたおなかや太もも周辺の厚みがとれて、バランスのよいプロポーションに近づきます。足全体の形もスラリと整ったような印象を受けます。「筋肉痛にこそなりましたが、体はすごく快調。肌の調子もいいんです。y(^ー^)y!」とは、実践者の言葉です。|ピラティスは、ジョセフ・ピラティスが発明した、インナーマッスルを鍛えるエクササイズです。ピラティスは、ジョセフ・ピラティスが発明したエクササイズです。西洋と東洋、精神と肉体のコンディショニングの考え方を併せ持つエクササイズで、90年前に考案されて以来、現代まで受けつがれています。ピラティスの特徴は、しなやかな筋肉を鍛えることにあります。パワーヨガの項目で触れましたが、体脂肪を消費するには筋肉運動によるウェイトトレーニングが必要です。ウェイトトレーニングは筋肉ごつごつになるし、でも、ふつうにボディビルダーがやるようなウェイトトレーニングだとマッチョな体になってしまいます。ダイエットをする人はそんなものは求めていません。ピラティスにおいては、激しい運動負荷をかけることなく、ストレッチ効果とウェイトトレーニングの筋肉緊張を同時にもたらす事を可能としています。現在ではリハビリテーションの現場からプロのアスリートトレーニングに及ぶ幅広い分野においても、その科学的なメソッドは高く評価されています。いう意味ではパワーヨガよりも取り組みやすいかもしれませんね。精神と肉体を統合したトータルボディコンディショニングワークアウト。内部の細く弱い筋肉、インナーマッスルを強化します。骨盤のゆがみが解消され、疲労、腰痛等が減少すると共に日々のストレスからも解放されます。ピラティスに関する情報は意外に少ないのですが、しっかり探して自分の目で検討してみてください。ピラティスはとても効果的なダイエット方法だと私は考えています。|ヨガをダイエットにとりいれるヨガのトレーニングをダイエットに取り入れることはいろいろな点で非常に効果的だと考えられています。ヨガのどういう点がダイエットにとって効果的なのでしょうか?もともと、ヨガはダイエットを目的に発達したわけではありません。ヨガがインドのものだというのはみなさんよくご存知ですが、ヨガの起源は古来インドの歴史を3000年〜5000年さかのぼります。アユール・ヴェーダなどのインドの古典に詳しく記されている方法です。「ヨガ」とは本来は「瞑想」を意味します。インド北部発祥の修行法であり、さまざまなポーズを通して精神を統一し、心と体の両面からバランスを整えていきます。精神統一方法だったので、特に決まったポーズや肉体的な修行は関係のないものが始まりだったのですが、効果的に悟りを開くための荒行・苦行と混合され、苦しいものとなっていた時代があります。瞑想を経て悟りを開くためには静かに精神的に進めるのが理想なのですが、体を痛めつけて意識もうろうとなることでも一種独特なトリップができるので、それが好まれていた時代があったのですね。ヨガはそのせいで一般人からは少々敬遠されていた時代もあったようです。時代を経て、その利点だけが抽出されてイギリスやアメリカでブームになることにより、インドでも見直されて世界的なブームが訪れました。現在ではさまざまな流派に枝分かれし、独自のスタイルを築き上げています。ヨガの施行は呼吸を中心に行います。ポーズはそれを達成するための副次的なものに過ぎません。呼吸は生命力と心の変化を調節する為のものであるとされます。内面のバランスを生み出し、精神的ストレスの解消を促します。現代ではパワーヨガと呼ばれる方法に人気があります。身体を十分にエクササイズする事も可能であるうえに、ヨガを終えた時のリラックス感、開放感が人気となっています。ランナーズ・ハイのような爽快感が得られるのです。|ダイエットのための食事の脂肪のコントロールダイエットのために食事の脂肪をコントロールすることについて実は、多くの人が勘違いしていることがあります。「食事から脂肪分をカットすればダイエットにつながる」という考え方があります。重量あたりのカロリーが脂肪で図抜けて高いために生じる誤解です。科学的に見て、脂肪分をカットしてもあまり効果は無いのです。いう3大栄養素が必要であり、この栄養素をきちんととらないと人間の体はちゃんと働かなくなってしまうからです。極端に脂肪「だけ」をカットしても人間の体が正常に働かなくなるだけで、つまり体を壊して老化させるだけで、あまりダイエットには結びつきません。脂肪も摂取しながらどうやればやせられるのかというと、すべての栄養素をバランスよく摂取することです。)から脂肪を効果的に消化するためには、これらの3つの栄養素を「ある」比率で取得するのが最もダイエットに効果的なのです。その比率とは...1:2:3のバランスである事つまり、脂肪分10g:たんぱく質20g:炭水化物30gこれこそが理想的な食事バランスなのです。この比率が体にとって一番効果的なのです。このバランスで食事をすると消化が良くなり、体に脂肪が残る事がなくなるのです。素人には難しいと述べました。「それじゃあ、ウェイトトレーニングできないじゃん。その問題を解決する運動方法はあるの?ダンベルダイエット?あれも筋肉盛り盛りでしょ?」と、疑問に思われるかもしれませんが大丈夫!解決する方法はちゃんとありますよ。ここにいたるまで、いろいろと試してきました。ウェイトトレーニング、エアロビクス、社交ダンス...・。さまざまな運動にチャレンジしては、ダイエットに失敗してきた私が最後に見つけた一番効果的な運動は、なんでしょうか?それはヨガです。思われましたか?でも、ただのヨガではなく、パワーヨガなのです。普通のヨガとこのパワーヨガの最も異なる点は...女性らしい体を作る筋肉を増量させる動きに120%集中しているという点なのです。筋肉を増量させることで起こる問題、「男性ホルモンの分泌」を抑えることに成功したのです。具体的にはどういうことでしょうか?まず、これは体脂肪を減らすのに最も効果的な筋肉増量に集中しています。ヨガのストレッチの動きを使いながらの筋力トレーニングなので筋肉を太くする方向ではなく、しなやかで密度の高い筋肉を作ります。女性らしい長く細い綺麗な筋肉を作ることができます。脂肪を燃やしスリムでセクシーな女性の体を作る理想的な運動方法がこのパワーヨガなのです。具体的にはどうすればいいのでしょうか?それに関する答えは、ここでは触れないでおきます。次回に引っ張ります(笑)。|ダイエット目的でウェイトトレーニングダイエット目的でウェイトトレーニングすることは前回言ったとおりに男性では望ましいことです。ウェイトトレーニングを行うには、もう1つ問題があるのです。それは、ウェイトトレーニングは私たちが気軽に行うには一般的に難しい、ということです。ウェイトトレーニングが最近、流行っていますね。たくさんの女性、男性がジムに通っていますが、ウェイトトレーニングは一般で思われているより簡単にマスターできる物ではないのです。重量を上げ下げする動作、フォームもそうですが、それより重量の選び方、セットの組み方、超回復の理論、インターバルの時間の取り方、などたくさんの要素が組み合わさっていないと効果がでてこないのです。効果的でなくても量でこなしてしまう人も存在しますが、働いている人にそんな時間はありません。そのため、ウェイトトレーニングを継続して行うことができず、それどころか逆に怪我をしたり、関節を悪くしてしまうことさえあります。・・・怪我をしてしまう恐れがある上に、効果も出ない、となれば誰もやるわけがないですよね。長期間その体を維持するのには向いていないという事になります。女性らしい体型の維持がさらに難しい。|筋肉をつければ体脂肪は燃やせますが・・・。筋肉をつければ体脂肪は燃やせる。筋肉をつけるかという問題もあります。実はウェイトトレーニングを行うとある問題が起こります。ウェイトトレーニングなど激しい無酸素運動を定期的に行うと男性ホルモンの分泌量が増えてしまう、という問題なのです。あなたが男性であればそれは好ましいことかと思います。筋肉隆々の男らしい体型は嬉しいですよね。女性の場合は困ります。女性らしいやわらかさを失ってしまうのです。体脂肪を減らしたいだけではありませんよね。スリムでかっこよく、そしてセクシーな体になってみんなから憧れられるような女性になりたいからだと思います。女性も男性もほれぼれするようなしなやかな身体になりたいのです。体脂肪が少ないだけの体を目指している訳ではありませんね。女性らしさを失うことがあっては、元の子も無くなってしまいます。そんなことをダイエットに求めているわけではありません。|体脂肪を燃やすにはどうしたらいいの?体脂肪を燃やすにはどうしたいいのでしょう?それは、ウェイトトレーニング、重量挙げといった無酸素運動、そして、筋力増量を促す運動をすることが一番の近道なのです。体内の筋肉の量によって左右されます。筋肉の量を増やすには負荷がかかるトレーニングを繰り返して筋肉を太くしていくしかありません。ダンベルダイエットなどがまさしくその理論名わけです。自分自身で脂肪を消費するようになるというわけです。難しい話とお感じになられましたか?では、今までのところを簡単にまとめますね。ウォーキングやエアロビックなど有酸素運動は脂肪燃焼には効果が薄いので、あまりダイエット効果はありません。効果は劇的ではないのです。筋肉を増やす事を目的として運動を行うようにする...。これが、効率よく体脂肪を燃やす「コツ」なのです。実は、脂肪を減らすのに有酸素運動が効果的ではありません。書くと驚きますよね、ひとつの意見だと思ってください。本当は体脂肪を減らすためにはそれほど有効ではないのです。これらの有酸素運動は、その日に食事からとったカロリーは消費するのですが、すでに体内に蓄積された体脂肪は、全く消費されないからです。少なくとも、普通に食事をしての運動であればほとんど消費されません。体脂肪を消費し始めると言われています。実際の所、体脂肪が消費されることはほとんどありません。?それは身体が運動に馴化されるからです。閲覧状況に応じて、ユーザー様に興味のある広告を配信しています。詳しくは興味/関心に基づく広告-AdSenseヘルプをご覧ください。Seesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。