オンラインからだいま話題くらしおしゃれダイエットからだにいいこと女性ホルモンビューティ医療と健康からだ2018.08.28比嘉一雄さんに教わる腰の動的ストレッチ筋肉を使いながら伸ばす動的ストレッチで、軽やかな身体に。動きのポイントとなる筋肉は、背骨に沿う脊柱起立筋。「この筋肉が硬くなると、背中から腰の筋肉が緊張し続けて腰痛の原因となるし、骨盤のズレも生みます」ただ、長い筋肉なので一気に伸ばすことが難しい筋肉でもある。「転がりながら自重をかけていくことで、大小様々な筋肉が連なる筋肉を全体的に伸ばせます」(1)膝を両腕で抱え、背中を丸めてできるだけ上体と膝を近づける。目線は膝に向けておき、後方に向けてゆっくり転がる。(2)背中の上部までしっかり床に着くまで転がったら、転がる反動を使って起き上がり、そのまま再び後ろに転がる。背中を伸ばしたまま転がろうとするのは危険。筋肉が伸びないだけでなく、頭を打つ可能性も。慣れるまではゆっくり転がってみよう。(ひが・かずお)●パーソナルトレーナー。科学的エビデンスを基にメソッドを考案。著書に『驚くほど伸びる動的ストレッチ』(池田書店)が。記事中の商品価格は、特に表記がない場合は本体のみ(税抜き)の価格です。税込表記の商品は、配信日が2019年9月30日以前の記事は消費税8%、2019年10月1日以降に配信の記事は10%(軽減税率適用のものは8%)が含まれています。誰でも毎月1万円貯められる節約術。食べること、着ること、粧うこと、読むこと、観ること、家のこと、からだのこと......ふだんの暮らしが私たちに教えてくれるものは、たくさんあるのではないでしょうか。丁寧にすべきことは何か。大切にしたいことは何か。身軽にしたいことは何か。日常生活を通して物事を考える「女の新聞」。『クロワッサン』の変わらぬ姿勢です。(Tokyo)からだおしゃれダイエットからだにいいこと女性ホルモンビューティ医療と健康くらし片づけインテリアレシピとグルメ家電とデジタル趣味とペットアートとカルチャーくらしにいいことクロワッサン倶楽部おみくじプレゼント文字サイズ。