2014年5月エアロ,リブニット,レステラ,他コメントを残す5月29日(木曜)ティップネスY店にてエアロ2(初中級者向けエアロビクス,45分)クロスステップ、横を向いてエルビス、左右向きのニーアップを1回ずつ。前にストップ、後にストップ、1回転してニークロス2回。・・・を左右2回で1ブロック。片脚を伸ばして背中周りに少し回して着地し、着地した脚を軸にビハインド。Aステップ、シャステ、後向きになりながらVステップ、シャステ、ビハインド、正面向きに戻る。・・・を左右2回で2ブロック。クイーンズヨガ(30分)エアロ2と同じ女性IRが担当。白の生地にグレイで菱形のような柄を重ねたタンクトップも似合う。タンクトップの下はグリーンのブラットップなのだろうか。ライトグリーンの1cm程度の線となって、タンクトップの下に見える。この線がタンクトップのふちどりのような役割を果たし、良いアクセントになっている。ボトムスは、黒いタイツの上にタンクトップの柄より暗めのグレイのショートパンツ。黒、2種類のグレイ、グリーンといった配色バランスや全体のコーディネイトがさりげなく自然にきまり、スタイルの良さと相まって程よい。タンクトップはNIKEだと、彼女は応えていた。呼吸、サンサルテーション、ウオリア1、エアプレーン、トライアングル、バランスや座位のポーズ、横になってのポーズをこなし、終了。バイラバイラ(ダンス,45分)丁寧な説明を聞きながら、5種類程度。ノンストップバイラ(60分)は、どんどん踊り込むのがコンセプトだけれど、この45分のバイラは、説明に時間を割きながら進行するのがコンセプトで、コリオへの理解を深めるのに良いプログラム。それぞれのコンセプトを使い分けると、2種類の楽しみを味わえる。admin.taketonboヨガ,シェルテックデニムクロップドパンツ,シンプルライフ,他コメントを残す5月28日(水曜)ティップネスY店にてパワーラッシュ(全身筋トレ,45分)スクワット、ワイドスクワット、デッドリフト、デッドロー、ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカール、ショルダープレス。スクワットでは膝への負担が少なくなるよう、フォームを意識しているので、膝の不調がフォームを良い方向に導いているかもしれない。アームカールとショルダープレスの組み合わせは、きつく、自分にとっての弱点なのだろう。パームプレス、プッシュアップ、腹筋もこなして終了。一時プッシュアップをきついと感じたこともあるので、自主トレでも行うようにしたら、あまりきつく感じなくなった。このパワーラッシュで弱点に気づいたら自主トレで補強すると、弱点は減る。ハタヨガ(45分)呼吸、サンサルテーションに続き、立位のポーズ。立位では、ランチからひねりのポーズ、ピラミッド、ウオリア3。いつもと違う順序でポーズが進行。エクステンダントアングルもこなして、座位へ。座位では、ハトやボート、蝶など。横になって行うポーズで終了。火曜ティップネスT店にてDDDハウスワークアウト(ダンス,45分)来月から新コリオが追加更新されるため、5月現在での最新コリオをノンストップで全部。密に動いたので、運動量は大。ノンストップバイラ(60分)最新バージョン13の合間にバックナンバーを混ぜながらのバイラ。最新バージョンには慣れたけれど、バックナンバーは忘れている。バックナンバーの時は、IRの動きに注意を払って動く。コリオの構成が上手い。DANCERCIZE(60分)テレビショッピングでPRしているTRFは自宅向け、このTRFはスタジオ向けでIRが教えてくれる。いろんな人が楽しめるようにつくってあるが、いろんな切り口で体を動かすように工夫され充実した内容。この60分のTRFに参加すれば運動量的に十分だと感じるのだが、続くバイラやベリーも面白い。F店月曜の内容は、良すぎてどれも捨てきれず、困る。ノンストップバイラ(60分)最新バージョン13を主にしながらバージョン11からも取り上げた内容。バックナンバーにも好みのコリオがたくさんあるので、新旧混ぜたバイラは、いろんな楽しみ方ができる。ベリーダンス(45分)程よい参加者数で、快適。若い女性の初参加者が隣に。クロスステップに1カウント腕の振りを挿入した動きがある。腕の振りの部分でステップを踏むと、動きが狂ってしまう。目は、この腕の振りの部分で体を正面から後向きにする。慣れてしまえばどうということもないが、初体験だと難しい。初参加者はこの部分で立ち尽くしていたが、賢い選択だと思う。思わぬ方向に体が動いて他の参加者にぶつかる可能性もある。冷静に観察し理解してから動くのが肝要。ベリーにはIRをよく観察し、説明をよく聴かないとどう動いているのかさえ識別できない微妙な動きがある。その一方で、このクロスステップと腕の振りの組み合わせのように、大きくてややスピード感のある動きもある。スクワットは、腰を下げると同時に脚の付け根を折るようにしてお尻を後に引くときれいに行え、膝の負担も少ない。2.5kgのプレートを選択し、パームプレス。いろいろなリズム・方法でのプッシュアップと腹筋。マーシャルMAX(60分)シャドーとサーキットでヘロヘロになってからミット打ち。ミット打ちでは、右利きか左利きかを選択して行う。右利きなので、足の間隔を一定にしながら左ジャブ。IRが何か言ったけれど、聞こえなかった。前回まで言われていることは、ウォーキングパンチは隙になるのでNG,左腰が使えていない。