2015年3月マーシャル,コンパクトハイストレッチジャケット,エンスウィート,他コメントを残す3月27日(金曜)ティップネスT店にてベリーダンス(45分)かかとを上げ右45度に体を向け、ヒップシミー・かかとおろしをしながら両腕を前に伸ばす。かかとを上げ左45度に体を向け、同じ動作。左回りスモールヒップサークル2回で後向き。左回りに体を捻ってショルダーシミー、右回りに体を捻ってショルダーシミー。右回りスモールヒップサークルで前向きに戻る。その後、フィギュアーエイトから始まるこれまで進んだコリオを復習。DANCERCIZE(60分)両腕開いて右脚一歩、両腕閉じて左脚一歩、両腕開いて右脚ニーアップイン、両腕閉じてニーアップアウト・・・前回まで腕と脚がちぐはぐ。今回は、すんなり上手くいく。自分でも驚くほど適応できている。3月28日(土曜)ティップネスT店にてマーシャル(30分)プロのキックボクサーにミットでキック、パンチを受けてもらう。膝蹴りについては、上半身をどうしたら良いのか分らないので、教えてもらう。左腕はガードと合わせ、距離を測るのにも使うとのこと。意味と合わせた解説で、膜が剥がれるように疑問解消。離がつまり過ぎと言われたので、円の動きに努める。スイッチアンドミドルキックも練習。ジャブ・ストレート・ジャブ・ストレート・スイッチアンドミドルキック2連打などのコンビネーションも練習。小休憩を挟みながらの1分連続コンビの運動強度は無茶苦茶高く、猛烈に息切れ。パワーラッシュ(45分)準備運動としてバックランチ、スクワット、デッドロー、デッドリフト、アップライト、ショルダープレス、ベンチプレス。その後、ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。ベンチプレス、順手のデッドリフト、デッドロー、逆手のデッドロー。アームカール、アップライト、ショルダープレス、エクステンション、両手にプレートを持ったキックバック。腹筋は、クランチ、ツイストクランチ、レッグレイズ、すねタッチ。リズムは、シングル、ツーツー、スリーワン、スリーバウンズ、フルハーフ、パーシャル、スローキープ、フォーカウント、エイトカウントなど。3月29日(日曜)パワーラッシュ(45分)内容は、土曜とほぼ同じ。こちらのIRのキュー出しのほうが分かり易い。マーシャルMAX(60分)残念なことに、ティップネスとIRの契約上の関係から、マーシャルMAXは今回でおしまい。実戦とK1経験者であるIRのグループレッスンがなくなるのは残念。このIRのおかげで、本物のパンチ、キックに接し、その奥の深さ・面白さを知ることができた。今後はT店プロキックボクサーのプライベートな指導を受けつつ、このY店IRにも時々プライベートに、パンチやキックのチェックをしてもらうつもりだ。admin.taketonboエアロ,フラワープリントワンピース,レステラ,他コメントを残す3月25日(水曜)ティップネスT店にてパワーラッシュ(45分)準備運動として、バックランチ、スクワット、デッドリフト、デッドロー、アップライト、ショルダープレス、ベンチプレス。準備運動に続き、ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。ベンチプレス、順手のデッドリフト、デッドロー、逆手のデッドロー。両手にプレートを持ったキックバック、腹筋4種。リズムは、シングル、ツーツー、スリーワン、スリーバウンズ、フルハーフ、パーシャル、フォーカウント、エイトカウント、キープスローなど。スリーワンとスリーバウンズは、聞き分けにくいので、視覚的な確認も必要。1人筋トレは、リズムがシングルだけに偏り易い。多様なリズムを心がけても、どのリズムを行ったか分からなくなって、網羅は難しい。1人筋トレに比べると、このパワーラッシュの有り難みがよく分かる。リズムマスター(45分)肩回し、腰回し、ニーアップ、腰や肩などと連動させた、横・前・斜め前後のステップ、パドブレ、シャブロックなど。ダンスの基本動作を学びながら脂肪燃焼を図る内容。3月26日(木曜)ティップネスF店にてベリーダンス(45分)かかとを上げ斜め45度を向き、ショルダーシミーをしながらかかとを下げる。スモールヒップサークルで後を向き、肩を引いてショルダーシミー。その他、ツイストとクロスステップ、方向転換、お腹のイン・アウト、フィギュアーエイトなど。ミドルエアロ(50分)クロスステップ、ニーアップ2回、ビハインド、ポーズ、トトンといったリズムで後に向かってマンボ。リボットターンで正面に向きなおり、3回ほど跳ねながらかかと床につけ、その後フライ。向き、リボットターンのような感じで正面に向き直り、前回りでニーアップ二回、跳ねて斜め前に着地・・・その他色々。難しいためか参加者は少ない。中央付近に人が集まる。そのため、左端を選んだが、人に目線を遮られてIRの動きをよく理解できない。admin.taketonboベリー,コットンカットソー,エイディーアデンダ,他コメントを残す3月23日(月曜)ティップネスY店にてバイラバイラ(45分)ロンリーナイトでは胸や腰回りをクイックイッと動かす。その他、Vステップと横っ跳び、ボックス、ランチ、両腕を上げて回すなどを組み込んだコリオを動く。ベリーダンス(45分)プロダンサーのIRだけあって基本動作の練習が踏み込んだ内容。マイヤーも両足を揃えるのではなく、応用を意識して足を前後にずらして行い、その後にリバースアンデュレーションとアンデュレーションを接続していた。いった基本動作の練習では、体の奥からジワリと熱くなる。コリオも掘り下げた解説で、グッド。3月24日(火曜)ティップネスT店にてDDDハウスワークアウト(45分)グレープバイン、腕振り・上半身と連動させたターン、その他色々を組み込んだコリオをいくつか。ノンストップバイラ(60分)胸、腰のサークル、Vステップと横っ跳び、肩回し、腕回し、体捻りなど体の様々な部位を動かすよう工夫されたコリオを多数。admin.taketonboマーシャル,他コメントを残す3月20日(金曜)ティップネスT店にてベリーダンス(45分)フィギュアーエイト、片脚斜め前・体捻り、お腹のイン・アウト、ツイスト・横移動・ターンなどの練習。いずれも腕などの動作と重ね合わせるので、脳トレにもなる。DANCERCIZE(60分)一歩、二歩、ニーアップ2回を3回。この脚の動作に両腕の開と閉を重ねていく。視すると腕の動きがずれてしまう。片脚を斜め内側に出しながらのトン、トトンといったリズムを3回ほど繰り返してから、右脚を左脚前にかけてターン、ラコステ3回、クロスジャック1回。以上は今回特に難しかったパート。脳トレにもなるし、運動量も大きい。DANCERCIZE(60分)前日の金曜と同じ内容。3月22日(日曜)ティップネスY店にてパワーラッシュ(45分)準備運動として、バックランチ、スクワット、デッドロー、デッドリフト、アップライト、ショルダープレス、ベンチプレス。的に、ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。順手のデッドロー、デッドリフト、逆手のデッドロー。アームカール、アップライト、ショルダープレス、エクステンション。手に掴んでキックバック。リズムは、シングル、ツーツー、スリーワン、フルハーフ、パーシャル、キープスロー、フォーカウント、エイトカウントなど。マーシャルMAX(60分)シャドー:ジャブ、ストレート、フック、アッパー、パンチのコンビネーションとしてジャブ・ストレート・ガード・ストレート・フック・アッパー。膝蹴り、ミドルキック、スイッチ、スイッチアンドミドルキック。パンチ・キックのコンビネーションとして、ジャブ・ストレート・スイッチ・膝蹴り・ミドルキックなど。サーキット:バービー、ジャンプ、横っ飛びと手の平で床タッチ、床に片手・片足つけての膝・肘タッチ、床に両手・両足つけてスタートの体幹トレーニング、その他色々。ミット打ち:ジャブ・ストレート、ミドルキック、ジャブ・ストレート・ジャブ・ストレート・ミドルキック。admin.taketonboエアロ,他コメントを残す3月18日(水曜)ティップネスT店にてパワーラッシュ(45分)準備運動として、バックランチ、スクワット、デッドリフト、デッドロー、アップライト、ショルダープレス、ベンチプレス。ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。ベンチプレス、順手のデッドリフト、デッドロー、逆手のデッドロー。アームカール、アップライト、ショルダープレス、エクステンション、プレートを両手で握り、キックバック、腹筋4種。リズムは、シングル、ツーツー、スリーワン、フルハーフ、パーシャル、キープスロー、フォーカウント、エイトカウントなど。自主トレだと、以上のような動き・リズムを思いつかない。誘導があってこそできる多種・多様な全身筋トレ。リズムマスター(45分)肩の上下、ニーアップ、パドブレ、シャブロック、体のダウン・アップ、ランチ、ステップタッチ、腰の捻り、ヒップサークルなど。3月19日(木曜)ティップネスF店にてベリーダンス(45分)腕・手の動きと重ねたゆっくりしたフィギュアーエイト。体を内側に捻りながら片脚を前に出し、外側に捻る。踏み込み・片側ヒップアップ・ターンなど。フィギュアーエイトに続く動きにも腕の動きを重ねるので、頭をよく整理し、体をコントロールする必要がある。ミドルエアロジョグ(50分)ターン・横移動、前に向かって移動しながらニーアップ2回、ビハインド、後に向かってトトーントンといったようなリズムでリボットターンで前向き、フライ。ニーアップ、ロッキングホース、ニーアップしながら後を向く。ニーアップで前に向きなおし、三拍子で片脚をもう片脚の後側に交差させたあと、ビハインド・・・・その他色々。方向転換とこのIRならではのリズムを夢中で追いかけると、減量効果は大きい。DANCERCIZE(60分)大きな栗の下とIRが呼ぶ動作には慣れてきた。右脚を左脚前に交差、ターンにも慣れた。両腕開き・両腕閉じと合わせた・足裏とかかと使いの一歩二歩・インアウトニーアップ3回が新たに出現。腕使いに気を取られると足が狂ってしまう。差してターン、よく覚えていないその後の動き・・・も追加出現。3月17日(火曜)ティップネスT店にてDDDハウスワークアウト(45分)体を外側に捻りながらのニーアップと横移動、グレープバインと腕の振り、腕の振りと斜め後へのキック、ランチなどを組み込んだコリオをいくつか。エアロビクスは、3ブロック程度からなるコリオを繰り返し動くが、ノンストップバイラは14種類程度のコリオを次々踊るので、結局なにを動いたか記憶に残りにくい。どちらが良いとは言えない。以上のエアロビクスには手応えのある面白い動きがたくさんあり、バイラは気楽。admin.taketonboマーシャル,他コメントを残す3月13日(金曜)ティップネスT店にてベリーダンス(45分)腕や手、フィギュアーエイトのゆっくりした動きが難しい。体をインさせながら片脚を斜め前に出してアウトを2回も、腕の動きと重ねるとちぐはぐになり易い。片脚を元の位置に戻しながらお腹をインし、お腹アウトを2回。これも腕の動きが重ねられている。3月開始コリオの最初の部分。アイソレーションを上手く駆使する必要があって、簡単ではないと思うが、チャーミングに踊っている女性がいて、久ぶりにキュンときた。DANCERCIZE(60分)苦手な「大きな栗の下」に少し慣れてきた。片脚を背中で膝折跳ね上げながらの片手でタッチともう片手で頭後タッチ、跳ねて両脚交差、ターンは、概ね良し。今の所コリオの完成型ではないので、今後まだ説明を受けていない動きが追加されていく。3月14日(土曜)ティップネスF店にてベリーダンス(45分)フィギュアーエイトと重ねる腕や手首の動かし方について、理解を深めることができた。IRの動き・解説を通じ、理解を深めることは、脳トレにもなる。体引き締めや体コントロール力向上に良いと思う。加しているため、記憶がごちゃ混ぜになって、なにをどう動いたか分からなくなる。3月15日(日曜)ティップネスY店にてパワーラッシュ(45分)準備運動として、バックランチ、スクワット、デッドロー、デッドリフト、アップライト、ショルダープレス、ベンチプレス。本格的に、ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。ベンチプレス、順手のデッドロー・デッドリフト、逆手のデッドロー。アームカール、アップライト、ショルダープレス、エクステンション。プレートを両手に持ち、キックバック。リズムは、シングル、ツーツー、スリーワン、フルハーフ、パーシャル、キープスロー、エイトカウント、フォーカウント。アームカールなどでのパーシャルは、きつい。マーシャルMAX(60分)シャドー:ジャブ、ストレート、フック、アッパー、膝蹴り、ミドルキック、スイッチアンドミドルキック。踏み込んでからのストレーット、フックが面白かった。サーキット:バービーやジャンプなどがきつい。ミット打ち:ジャブ・ストレート、ミドルキック、ミドルキック10連打。admin.taketonboエアロ,他コメントを残す3月11日(水曜)ティップネスT店にてパワーラッシュ(45分)準備運動として、バックランチ、スクワット、デッドリフト、デッドロー、アップライト、ショルダープレス、ベンチプレス。その後、ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。順手のデッドリフト、デッドロー、逆手のデッドロー。アームカール、アップライト、ショルダープレス、エクステンション、プレートを使った腕の前後曲げ伸ばし。リズムは、シングル、ツーツー、スリーワン、フルハーフ、パーシャル、キープスロー、エイトカウント、フォーカウントなど。リズムマスター(45分)肩の上げ下げ、ステップタッチ、ニーアップ、パドブレ、シャブロックその他色々。ダンスの基礎を幅広く学べる。3月12日(木曜)ベリーダンス(45分)ゆっくりしたフィギュアーエイト。脚を斜め前に出し、捻りを外側に戻す動き。斜めに出した脚を元の位置に戻して、お腹のインとアウト。左右へのヒップアタック。ツイストしながらのクロスステップと腕の振りも利用したターンなど。以上を含んだ3月開始コリオの一部を練習。ミドルエアロジョグ(50分)横にクロスステップ、前に向かって跳ねながらニーアップ2回、ビハインド、後に向かってトトーン、トン、トンといった感じで正面に近かった足を踏み出してリボットターンで正面。反対足のかかとを床につけてからヒールジャック、フライ・・・と続いていくエアロ。リズムや動きがややこしいので、緊張感をもってコリオを追いかけないと簡単にはついていけない。目の覚めるようなミドルエアロだった。大丈夫だがコリオに沿った速さだと、2と3が混ざってしまうのだ。左すねタッチ・左手頭後タッチ、4.跳ねて右脚を左脚前に交差着地、5.左回りターンも次いで難しい。こちらの動きは、「大きな栗の下」よりなじみ易い。その他の動きも組み込んだコリオを動いたが、まだコリオの全内容ではない。今後コリオの残りの部分の解説・練習が行われる。ノンストップバイラ(60分)腰回し・胸回し、捻りを入れたステップタッチや前後移動など、体の色んなパートを回したり捻ったり。跳ねたり、ランチ的な動作もあったような・・。コリオを踊っていくので、何をどう動いたか思い出せない。3月10日(火曜)DDDハウスワークアウト(45分)グレープバイン、ボックス、ターン、ニーアップ、体のあちこち捻りなどの入ったコリオをいくつか。ノンストップバイラ(60分)ハウスもバイラも作者は同じだが、音楽・リズム・雰囲気は違う。Vステップ、シャステ、グレープバイン、ボックス、ターンなどの入ったコリオを多数。参加の日によっては、反面教師的に老いの美学があっても良いと考える。でしゃばらず、目立たず、凛と活きたい。admin.taketonboマーシャル,他コメントを残す3月6日(金曜)ティップネスT店にてベリーダンス(45分)基本動作の練習後、3月開始コリオの女性IRによるパフォーマンス。その後、コリオの最初の部分の練習。フィギュアーエイトと両腕の動きがゆっくりゆっくり続き、その後両脚の右左への早いひねり。左脚を斜め前に出しながら内側に捻り、その後外側に捻る。腕の動きと組み合わせたお腹のイン・アウトの動きが続いて行く。右脚持ち上げ・腿下で拍手・・・IRが大きな栗の木の下と呼んでいる基本動作が特に難しく、ぎこちない動きとなってしまった。3月7日(土曜)ティップネスF店にてベリーダンス(45分)3月6日金曜と同じ内容。簡単には覚えられないので、良い復習になる。腕を波打たせながらの横移動、その他様々な動きを組み込んだコリオを多数。3月8日(日曜)ティップネスY店にてパワーラッシュ(45分)準備運動として、バックランチ、ワイドスクワット、スクワット、アップライト、ベンチプレスなど。その後、ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。順手のデッドリフト、デッドロー、逆手のデッドロー、アームカール。アップライト、ショルダープレス、エクステンション、腹筋4種。リズムは、シングル、ツーツー、スリーワン、フルハーフ、パーシャル、キープスロー、スーパースローなど。マーシャルMAX(60分)シャドーでは、ジャブ、ストレート、フック、アッパー。コンビネーションとしてジャブ・ガード・フック・ストレート・アッパー・ストレートなど。膝蹴り、ミドルキック、スイッチ、スイッチアンドミドルキック。蹴り・逆脚でのミドルキックなど。サーキットでは、床に胸付け、立ってジャンプのバービーなどの高強度の運動。ミット打ちでは、ジャブ、ストレート、ミドルキック、ジャブアンドミドルキック、ミドルキック10連打。パンチ・コンビでの歩数の多さを指摘される。歩数の多さは、攻撃・防御のできない隙となる。良く雑談をする空手の経験者も参加していた。彼からは、一緒にK1ジムに行こうと会う度に誘われる。その度に、ティップネスの他にK1ジムに通う時間的余裕はないと断っているのだが、駄々っ子のように誘ってくる。今回は、空手の彼と同じK1ジムに通う空手・テコンドー・キックボクシングの経験者も初参加しており、連打が速くて迫力があった。テコンドーの蹴りを少し見せてもらったり雑談したりして、面白かった。回し蹴りもかなりできそうに見えた。テコンドーにパンチはなく、蹴りだけとのこと。IRからは、距離感についての説明があり、参加者全員より、距離のとり方が長かった。フットワークがあるからこそとれる距離であり、美しい距離だと思う。減量効果の視点からは、夕食、ティップネス、帰宅後ノンカロリーが良いと考えている。それでも、翌日の体重は減る。