アブドミナル1肩関節の下に肘、肘の延長線上に手の甲を置き、前腕で支え、肩甲骨を安定させる意識を脇の下で保つ。頭頂を斜め前に、踵を後ろに伸ばし長い脊柱を作る。いつもお腹をへこませておきましょう。2息を吐きながら坐骨を天上へと持ち上げる。※目線を足元へ、首の後ろに皺を作らないように。肘&肩の位置を変えないように常に肘の上に肩関節があるようにしましょう。上の写真のように、お尻を上に突き上げたり、首が反り過ぎないように気をつけましょう。上記以外にも、お腹に力を入れずに、下に落ちたり、首がすくまないようにしましょう。ローテーション1うつ伏せになり手の平を重ね、おでこの下に置く。膝を90度に曲げ膝・足首を揃えておく。2左の腕で床を押し、吸いながら両脚を右に傾ける。左前側の骨盤を床からはがすイメージで。3吐きながら真ん中に戻し4右の腕で床を押し、吸いながら反対へ傾ける。腕が浮かないようにしましょう。腰に痛みが出た場合は、それ以上ねじらないようにしてください。膝を足先をピッタリ閉じたままやってみましょう!♬期待できる効果♬ウエストのくびれ増・腹部・腰部のストレッチ★2018年に向けてYoko先生からのメッセージ★2017年10月から、始めて3ヵ月のピラティスde美bodyですが、今回で2017年は最後!お仕事をしながら、子育てをしながら、毎日身体を動かすことは難しいかもしれません。自分の身体は自分でしか整えられません。レッスンを受けてみての感想レッスンを受けることが習慣づいており、週1・週2で受けています。「キツイ・・」と刺激を受けながら続けられています。「痛い!!」がとりあえず1番でした。それなら筋力トレーニングをしている辛さの方が我慢できる・・・と思いながら続けました。1ヶ月経ち、なんとなくマッサージしていた箇所が柔らかくなり、形が変わったかな?とほんの少しづつ感じています。新着!ヨガ・ピラティス情報マガジンアロマセラピー資格1DAY講座(ワークショップレポート)呼吸法で体とマインドを整えよう!ヨガインストラクターが紹介する、正しい呼吸法。...ヨガ好きのワーキングマザーが、ヨガベーシックコースにチャレンジ!(ヨガインストラ...学んで活かす解剖学「徹底的に学ぶ「脚」の解剖学」(ワークショップレポート)ヨガ教室で集客できるまでの4つのステップと具体的な方法ピラティスに適した服装とは?おしゃれな物からコスパのいいものまでプロが選んだおす...女性のための冷え改善あったか習慣(ワークショップレポート)「ヨガができない」あなたに知って欲しい2つのことと、練習ポイントを紹介。ヴィオラトリコロール.TOP。