両足を前に出して床に座る。両足は閉じ、両手は膝に添えておく。これがスタートポジション。上半身、腰から上を前に伏せるようにる。手はスライドさせて足の親指をつかむ。足の指に手が届かない場合は踵または、足首など苦痛を感じない位置を押さえる。ここで全身リラックスさせ数秒間おく。この位置から足をつかんでいる手を引っ張ることでさらに上半身を前に倒す。膝が曲がらないよう注意し、額が足につくとよい。このポジションで苦痛を感じない程度の時間をおく。ゆっくいりとスタートのポジションに戻る。Breathing:スタートポジションで吸気。前かがみになりながら呼気。静止ポジションで吸気。前かがみになりながら呼気。最終ポジションでゆっくり深い呼吸、または短時間なら呼吸を止める。スタートポジションに戻りながら吸気。Duration:初心者は最終ポジションでの時間を短くとり、5ラウンドまでとする。慣れてきたら、最終ポジションで5分まで伸ばしていく。腹部に、背筋をリラックスさせることに、ゆっくり呼吸をとることに。