コピー2020.02.12この記事は約8分で読めます。お魅力的でおしゃれな大人になるための基本は睡眠の質を高めることです。良質な睡眠は魅力的な体をつくることにつながるからです。十数億年の人間の営みから生み出された体内時計のリズム。そのリズムを知ることで良質な睡眠が手に入ります。この記事ではメカニズムと最適な睡眠の方法を紹介します。約60億個の「子時計」がある。良質な睡眠を取るための3つのポイント(1)7時間の睡眠時間をとる(2)寝る前のスマホ(3)ぬるめのお風呂に入るおわりに人間が睡眠を取る理由1932年9月に生まれた小説家の五木寛之は睡眠について次のようなアドバイスを残しています。人間は想像力を養い、そこで傷ついた精神を回復させる。三分の一を占める眠る時間を尊敬しなくちゃいけない。1564年4月にイギリスに生まれたかの有名なシェークスピアは睡眠についてこのような一説を残しています。快い眠りこそは自然が人間に与えてくれるやさしい、なつかしい看護婦だ現代医学によると、このような名言に含まれることが次々と明らかにされているのです。拓先生が医療コラムの中で書かれた記事がありました。それによると睡眠には4つの目的があると紹介しています。睡眠の第一の役割は脳を休ませることと、脳に溜まった老廃物を処理することです。脳に溜まった老廃物とは、アルツハイマー病の原因の「アミロイドβ(ベータ)」というタンパクのことです。脳に溜まった老廃物のアミロイドβを脳脊髄液中へと洗い流す作業をしているのです。「一晩寝ればスッキリと忘れる」ことがあります。睡眠中に嫌なことを記憶からデリート(消去)することです。実にこれは理にかなったことなのです。睡眠中には覚えたことをしっかりと脳の記憶に定着させ、さらに向上・強化させることが研究で知られています。寝る前に枕元で記憶したいことを繰り返して覚え睡眠に入ると、しっかり記憶されているから驚きです。子供にとって骨や筋肉を増やす成長ホルモンがたくさん分泌されることが知られています。子供ばかりではないので、安心してください。大人の体にも睡眠で成長ホルモンが分泌されるのです。「良く寝るおじ様は体が健康!」なのです。その理由は次に説明するアンチエイジング効果です。成長ホルモンにはアンチエイジング(抗加齢)効果があります。肌や筋肉、骨、内臓の傷んだ細胞を修復し新陳代謝をサポートします。脳や視力の働きを強化したり、コレステロール値の低下作用があります。睡眠不足だと老化が進むことも研究から明らかになってきました。睡眠不足で成長ホルモンの分泌が少ないため十分に細胞の修復ができないからです。子供のころから親によく言われてきた大切なことがあります。それは風邪はよく寝れば治るというアドバイスです。実は睡眠をよく取ると風邪がよくなることが分かってきたのです。睡眠前から睡眠前半にかけて、メラトニンが多く分泌されます。このメラトニンは免疫の主要な働きを担う「Tリンパ球」をたくさん作らせる働きがあります。風邪など感染症の治癒を促進するのです。睡眠はインフルエンザなどの予防接種の効果を高めます。予防接種をした後の睡眠の過不足で効果に差が出ることが報告されています。寝ると効果が期待できるようです。理想の睡眠時間とは睡眠と病気の関係は年々明らかにされています。寝不足が溜まると、がん、糖尿病や高血圧などの生活習慣病、うつ病などの精神疾患、認知症などが発症するリスクが高まるという研究結果が報告されています。米国の大規模調査では「睡眠時間が7時間の人が最も死亡率が低く長寿だった」との結果があります。意外にも「8時間を超える睡眠時間の人は死亡リスクが上昇する」という結果もでているのです。寝すぎは命を縮めるのですね。学術的には根拠が無かったようです。人類誕生の歴史から獲得した睡眠のリズム良質な睡眠は人類が何十億年もかけて獲得したメカニズムを知ることから始まります。人間は、朝起きて夜眠くなるというサイクルを持っています。それこそが人類が何十億年もかけて獲得した24時間11分周期のリズム「サーカディアンリズム」なのです。2017年アメリカの3人の科学者(ノーベル医学・生理学賞)によって解明されました。リズムが24時間11分の「親時計」があります。その場所は脳の眉間です。親時計には約60億個の「子時計」がある。人間の全身には「約60億個の細胞」があり、その一つ一つに「子時計」が存在します。約60億個の「子時計」が従うのです。神秘的な人間の体のシステムです。地球の自転の24時間と11分のズレがあります。体に不調が生じてきます。朝日(太陽光)が11分のズレを補正11分のズレを補正するメカニズムは遺伝子にプログラムされているのです。(1)朝日を浴びるとズレはリセット朝、朝日を浴びると地球の自転24時間と親時計24時間11分のとズレ11分はリセットされます。体には11分のズレを朝日をあびることで調整するプログラムが組み込まれているのです。細胞遺伝子の中に書き込まれているプログラムが動き始めます。細胞の遺伝子には朝日が当たってから15時間後にメラトニンを放出するプログラムが書き込まれているのです。結果、夜にメラトニンが放出されて眠くなるのです。仮に朝6時に起きて太陽光を浴びると、15時間後の夜9時から10時頃には細胞に書き込まれているプログラムに従って、メラニンが分泌され始めます。メラニンの効果が出る10時から11時頃に眠くなるのです。そのまま寝てしまうのが最も良質の睡眠が得られる時間なのです。時計遺伝子が発するリズム「サーカディアンリズム」の地球自転とズレ11分をリセットするのは「朝日(太陽光)」でした。毎朝、同じ時間に太陽光を浴びることが重要なのです。同じ時間に起きて朝日を浴びると体内時計のズレがリセットされて、15時間後に眠りが来るようにサイクルが安定するのです。体内時計の安定したリズムによって快適で良質の睡眠ができると報告されています。朝日(太陽光)を直接浴びることです。数分間窓際にたたずむだけでも体内時計はリセットされます。リセットされた「親時計」からの「目覚めシグナル」は自律神経を介して全身の約60億個の「子時計」へ送られ時間合わせが行われます。代謝などのコントロールが開始されます。朝日(太陽光)のボタンの他にもう2つのボタンが必要です。合計3つのボタンでリセットされます。(1)食事のボタン起きてから1時間以内に朝食を取ることです。朝食を取ると消化活動が腸の子時計を直接リセットします。いった食材を摂りましょう。起床後約15時間で分泌の高まるメラトニンの分泌が乱れ睡眠の質が低下する可能性があります。布団を畳んだり、ごみを捨てたりする日常的な簡単な運動をすることで子時計をリセットすることが出来ます。子時計のスイッチを押すことになります。朝の食事と運動は別名「朝ダイエット」にもなります。上記のような軽い運動を朝にすると交感神経が働きが高まり代謝カロリーが増えてダイエットにつながるのです。早起きは三文の徳といわれる由縁もうなうなずけますね。最低でも7時間は睡眠を取るように心がけましょう。寝不足でも寝すぎでも死亡のリスクは高まります。(2)寝る前のスマホ寝る前の時間帯では、スマホに見られるようなブルーライトは大変危険です。良質な眠りを作るメラトニンを破壊するからです。できるだけスマホを見ないか或いは読書用のオレンジ系の読書灯に切り替えるなどの工夫をしましょう。(3)ぬるめのお風呂に入る就寝の1~2時間前にぬるめのお風呂に入ると、スムーズな睡眠に入ることができます。リラックスして体も温まり毛細血管の血流が増えていきます。血液はお風呂から出たところで冷やされて体温が徐々に下がります。心地よい眠りに入ることが出来るのです。おわりに良質な睡眠は体のリズムを整えます。魅力的な体ボーボー眉毛の手入れは男性のたしなみです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。(24)スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。