ARTICLEダイエット中のあなた亜鉛不足かも!重要ミネラル亜鉛をとる方法。HOMEダイエット食事ご飯、パン、スイーツ好きなあなたもできる低糖質ダイエットのコツご飯、パン、スイーツ好きなあなたもできる低糖質ダイエットのコツ2017.08.08ダイエット食事こんにちは、れいかです。今期のオンラインダイエットプログラムが終了しました。-5kg(最高-6kg)/6週間でした。参加者様からのコメントを一部抜粋させていただきました。*思っていたよりも辛さもなく順調に体重が落ちて、自分でもびっくりでした。*自分のための食事なんですね。食べるものが身体を作っているのを実感しました!*あっという間の6週間でした。一人でないと思えたからこそここまで来ることができました。始める前は本当に全てが不健康な生活でした。この機会が私の人生を変えると本当に思います。これで終わりではなく、ここからがスタートだと思ってこれから生活していきます。*達成できるか不安だったのに、目標以上に体重も落ち、食事が整ったのは大きな成果です。*たくさんのアドバイス、励みになりました。6週間たったんだあ〜って実感してます!グループで頑張れてよかったです。*************今期のオンラインプログラムでは「緩やかな低糖質ダイエット」を施行しました。低糖質ダイエットとはその名のとおりごはんやスイーツなどの糖質の摂取を減らすダイエット方法です。低糖質ダイエットについて、次のような質問をよく受けます。簡単に低糖質ダイエットをやるコツについてお伝えしますね。以前から、万人に効果的な唯一無二のダイエット方法はないとお伝えしています。その人のライフスタイルにあった方法が一番長続きするからです。これはとても有名な医学雑誌にのった論文の研究結果です。-4.7kgで、低糖質ダイエットが一番体重が減ったという結果でした。長いこと現場で糖尿病の患者さんたちを見て来て、低糖質ダイエットは体重を減らしたり、血糖値などの数値を良くする方法としては他のダイエット方より効果が出やすいと言えると思います。1.「お米やパン、そして、スイーツが大好きなのに私に低糖質ダイエットできるの?」という質問にお答えします。低糖質ダイエットといっても色々種類があり、どれも一緒にされていることに誤解があると思います。3つに分類できると思います。:1日の糖質が130g以下(アメリカのバーンスタイン医師や日本だと北里大学の山田先生が提唱されています。)*プチ糖質制限:1日1食、主食を抜く方法ご飯一膳(150g)あたりの糖質が55gですから、スーパー糖質制限では主食やスイーツ系は一切とらない厳しい糖質制限になります。オススメは「緩やか糖質制限」です。これでも十分結果は出ます。主食は量をコントロールしますが、毎食食べらるし、スイーツもどうしても食べたければ食べても大丈夫(一回の糖質10g以下で)。制限はあるものの、お米もパンもスイーツも食べてOK、無理なく続けられます。「具体的にどんな風にやったらいいの?」それでは、緩やかに糖質を制限する方法で具体的なやり方を説明しますね。ビタミン、ミネラル、食物繊維不足です。摂り過ぎている糖質を控え、質の良いタンパク質や脂質に置き換えること。野菜やきのこ、海藻を豊富にとっていくことで食のバランスを整えることをするのだと考えてください。一食あたりのご飯、パン、麺類の量の目安は次の通りです。減らした糖質の分を良質なタンパク質(大豆製品などの植物性タンパク、魚、卵、肉)良質な脂質(オリーブオイル、エゴマ油、アマニ油、魚の油)で置き換えて行きます。以前もお伝えしましたが、ポーションコントロールプレートお皿の半分以上(50~75%)を野菜、きのこ、海藻などでうめ残りを良質なタンパク質と主食(上記の量)でワンプレートにすればいいのです。減らした糖質分をタンパク質などでおぎなうので、苦しい食事制限をするわけではありません。カロリー計算もないので簡単です。野菜や果物、調味料で注意した方がいいのがあるので表にまとめました。下記は摂りすぎに注意です。大きな長期的な研究データがまだないということもあり低糖質ダイエットに関しては、オフィシャルな定義やガイドラインがまだない状態です。長期的な安全性などについてはよくわかっていないんですね。アメリカの糖尿病学会では糖尿病の食事療法の一つの選択肢として認められうようになりました。緩やかにやる糖質制限でしたら、問題ないし、そのあとリバウンドもしにくいです。低糖質ダイエットについて、疑問のお答えになっていたでしょうか?まだまだ、疑問のある方、実際やってみたけうまくいかなかった方もいらっしゃるかもしれませんね。この低糖質ダイエットについても次回のワンデーセミナーで詳細をお伝えできると思います。セミナーでは個別に質問もお受けします。「ダイエットとボディメークの専門家が教えるその「ぽっこりお腹」を根本的になくし理想のスタイルを手に入れる方法」です。腰痛の改善、予防にもつながるとっても大切なことなんです。約20年のパーソナルトレーとしてご活躍の弾正(だんじょう)さんのお力をお借りして開催します。滅多にない機会ですので、ぜひご参加お待ちしております。低糖質ダイエットは正しく行えば、結果が出やすい一つのダイエット方法です。