カルシウムカルシウムは骨や歯を構成し、細胞壁や細胞膜の維持、神経伝達や筋肉活動等に関与しています。体重の1~2%をカルシウムが占めており、体内で最も多く存在するミネラルです。骨に貯蔵されるため、カルシウムが不足すると骨からカルシウムが溶け出し体内で利用されます。リスクが知られています。亜鉛の吸収障害、便秘等のリスクが知られています。カルシウムの吸収量には上限があるため、多量に摂取しても吸収されないため日常的な接種が必要です。カルシウムの効率的な接種にはビタミンDの摂取が必要とされています。十分な接種が必要です。大人になってから摂取量を増やしても骨粗しょう症の改善には関与しないとされています。妊娠中や授乳期は母体のカルシウムの吸収率が向上するため、通常時と同様の摂取量で良いとされています。カルシウムを多く含む食材カルシウムを多く含む食材の順位(100位まで)と可食部100gあたりの成分値を表示しています。健康には栄養バランスに優れた食事が必要です。1日に必要な栄養を栄養士でなくても判断できるように日本人の食事接種基準をどの程度満たすかも表示しています。摂取基準の値は以下の条件で算出しています。女性も基本的にはこの条件で充足しますが、生理や妊娠の有無等で必要な摂取量は変わります。身体活動レベル:普通なお、この一覧は基本的に調理前の素材に限定しており、加工品、調理済み等のデータは除いています。説明を追加していない食材が多いですが、説明を記載済みの食材であれば食材名のリンクより食材の詳細を調べることができます。予防のために現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量。推奨量ほとんどの人が充足している量。十分な科学的根拠が得られず、推定平均必要量と推奨量が設定できない場合に設定した値。人が必要量を満たす量。slowcat.net。