前回は、パンプアップと筋肥大についてアウトプットしました。www.marcyworkout.comまず最初に、論文シリーズを読む時の注意点をどうぞ!✓論文シリーズを読む時の注意点11つの事柄に対して1つの論文しか紹介してないので鵜呑みにしないように注意2最後に書く感想は、個人的意見なので信頼性は皆無と捉えてください31つの事柄に対して、いくつか論文が集まったら、まとめ記事みたいなのを作る予定なので、それまでは読み流す程度でお願いします論文詳細に入る前に、事前疲労法について、簡単に説明させていただきます。1-2事前疲労法とは例えば、広背筋を鍛えるためにラットプルダウンをしているのに、その前に腕がきつくなって広背筋が追い込み切れないから、事前に広背筋を軽く鍛えて軽く疲労させておいてから、ラットプルダウンをするといった事です。効きが悪い部位を軽くパンプさせてから効きをよくするために使う方もいます。実際にこの事前疲労法が効果的なのかについて1つアウトプットします。対象部位は大腿四頭筋で、45°レッグプレスを1RMの75%で3セット以下のグループに分けて行う。総トレーニング強度(重量×回数×セット数)は、統一できずトレーニング総量の平均値は2のグループが最も大きくなった。2のグループがトレーニング総量が多いにもかかわらず、筋力・筋肥大ともに、1と2のグループに差はなかった。事前疲労法は、トレーニング強度が少なくても、効果的だという結果になりました。ここ最近の科学では、トレーニング強度が一定であれば肥大は一緒だと言われていますが、個人的な意見ですが、こういったパンプアップをさせるトレーニングでは、結果が不揃いになっていることが多いと感じます。今回のトレーニングしかり、加圧トレーニングしかり...今回は、事前疲労が効果的とされてますが、事前疲労は、微妙とされている論文って結構あるんですよね...個人的には、効きが悪いなら、対象筋をタップしたり、アイソメトリックの刺激を入れたりすることで、対象筋の神経が活性化して、効きがよくなるので、事前に疲労して最大筋力を発揮できなくなるよりいいと思います。【事前疲労法の効果とは?〘論文シリーズ〙】もっと見る月別アーカイブスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。