2015年2月エアロ,他コメントを残す2月25日(水曜)ティップネスT店にてパワーラッシュ(45分)ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。ベンチプレス、順手のデッドロー、デッドリフト、逆手のデッドロー。アームカール、アップライト、ショルダープレス、エクステンション。腹筋は、クランチ、ツイストクランチ、レッグレイズ、すねタッチの4種。誘導に沿うからこそ、これだけ多様なトレイニングができる。リズムは、シングルだけでなく、ツーツー、フルハーフ、パーシャル、キープスローとあるので、優れた全身筋トレ。リズムマスター(45分)ラテン、ヒップホップ、ハウスなどの基本動作、リズムを学ぶ内容。肩の上げ下げ、ニーアップ、体のダウン・アップ、腕の振りと連動させた前進・後退、パドブレ、シャブロック、アティテュードなどを練習。2月26日(木曜)ティップネスF店にてベリーダンス(45分)今月で完成し終了するコリオをフォーメーションを作って踊る。後半は、半々ずつ分けてお互いの鑑賞会。基本動作をよく掘り下げ、自分なりの振りを工夫している女性もいた。これまでの積み重ねに敬意をこめ拍手。ミドルエアロジョグ(50分)前回真ん中付近は人が集中して衝突の危険を感じたので、今回は人のいない前列左端で動いてみた。IRの動きは見えるが、ほぼ真横から見ることになるので、頭の中で左右の動きへの理解がゆがむ。視覚的には、真後か斜め後ぐらいから見るのが理解し易いが、それゆえに真ん中付近に人が集まって衝突のリスクが高くなる。ペンチュラムから始まり、後を向いてニーアップ、正面に向き直してリズムチェンジの連続・・・・あとはついていくのに必死でどんなコリオだったか思い出せない。面を変更することもしなかったので、難易度はぐっと低くしてあったが、それでも簡単なコリオではない。面白いコリオで夢中でついていくと、50分でガツーンと体重は減る。DANCERCIZE(60分)跳ねながらクロスする左右の足の前後を入れるクロスジャック。同じ繰り返しをしてから背中回りターン。上半身と下半身を逆方向に捻りながらのステップタッチ。と前に進み、右腕を前に出しながらのウエイブから戻る。その他色んな基本動作がある。2ヶ月かけてマスカレードの基本動作を理解し、踊ることは、体引き締めだけでなく、脳トレにもなる。ノンストップバイラ(60分)最新バージョン14とバックナンバーバージョン13からコリオをチョイスした構成。胸の前で折った両腕を前後に動かして胸運動をしながら、ガニ股ぽい感じで前進、片脚ずつ跳ねながら後退。腕を上に突き上げ、左方向に歩いて両腕を上に突き上げ。両腕・両脚を連動させながらのジャンピングランチが組み込まれたコリオ。その他、まったりとしかし体のあちこちを捻ったり、回したりのコリオ。多数のコリオをこなして終了。担当のベテランIRのキュー出しは上手い。受け狙いの変な運用もしないので、快適にコリオを楽しめる。2月24日(火曜)ティップネスT店にてDDDハウスワークアウト(45分)前進、後退、ステップタッチ、ニーアップ、グレープバインなどには必ずと言っていいほど、体の捻りを入れてある。楽しく健康美が得られるプログラムの一つかも知れない。ノンストップバイラ(60分)4年ほど前のコリオと最新バージョンを交互に行う構成。最初に行った4年ほど前のコリオが一番やりづらかった。リズムを掴みづらく、IRの動きに合わせられなかった。昔は上手く踊れていたと思う。その後は徐々に慣れ、記憶の再生と相まって、昔のコリオもなかなかいいと思いつつ動く。最新バージョンの時は、思いっきりリラックス。回りターンなどが組み込まれたコリオを繰り返し踊る。DANCERCIZE(60分)頭の上で拍手しながらのステップタッチ、両腕を斜め上に放り投げながらのステップタッチ、体で台形をなぞるように動かしてからのニーアップジャンプ着地、体ウエイブ、ターン、クロスジャック、ロンゲ、ステップタッチとターンを組み合わせた動き、ステップタッチとパドブレを組み合わせた動き、腕とランチのようなのを組み合わせた動きなどが組み込まれたマスカレードというコリオを動く。2月21日(土曜)ティップネスF店にてベリーダンス(45分)半分に分けてお互いの踊りの鑑賞会。細やかな所や遊びを入れた動きなど、掘り下たり、工夫を加えたりしていると感じた女性もいた。ベリーダンスの雰囲気を感じさせるファッションでありながら、踊りは今一つの女性もいた。ノンストップバイラ(60分)音楽・雰囲気を楽しめるロンリーナイトなど、好みのバックナンバーがいくつもあった。体のあちらこちらをクイックイッと動かせば、健康美にもいいよぉー。2月22日(日曜)ティップネスY店にてパワーラッシュ(45分)ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。ベンチプレス、順手のデッドリフト、デッドロー、逆手のデッドロー。アームカール、アップライト、ショルダープレス、エクステンション。プレートを使ったキックバック。腹筋は、クランチ、ツイストクランチ、レッグレイズ、すねタッチの4種。単純な往復だけでなく、フルハーフ、パーシャル、スローキープなどの変形リズムもあるので、多種多様な全身筋トレ。マーシャルMAX(60分)シャドーパート(30分)ジャブ、ストレート、フック、アッパー、パンチのコンビネーション。膝蹴り、ミドルキック、スイッチ、ミドルキック。パンチ、膝蹴り、キック、スイッチアンドキックのコンビネーション。サーキキットパート(15分)膝蹴り、前蹴り、バービー、ジャンプなど高強度のトレイニング。ミットパート(15分)ジャブ・ストレート、ミドルキック、ジャブ・ミドルキック、ミドルキックの連打の5種類。ジャブ・ストレートは汗で足が滑り、ころびそうになった。キックではコンパクトであることと左肘の締め、ジャブ・ミドルキックのコンビネーションでは歩数を必要最小限度にとIRからアドバイスされた。admin.taketonboパワーラッシュ,他コメントを残す2月18日(水曜)ティップネスT店にてパワーラッシュ(45分)ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。ベンチプレス、順手のデッドロー・デッドリフト、逆手のデッドロー。アームカール、アップライト、ショルダープレス、エクステンション、プレートを使ったキックバック。優れた全身筋トレになる。体を美しく引き締めたい人にはおすすめ。リズムマスター(45分)肩の上下、ニーアップ、腹筋を使った体のアップ・ダウン、パドブレ、ロンゲなど色々なダンスに頻度の多い基本動作の練習を行える。アティテュードでは、体を反転させる時、かかとを上げると膝を痛めにくいとIRが説明していた。用動作の練習のように感じた。ダンスに興味はあるものの、苦手意識のある人にはおすすめ。リズム感の向上、コリオに対する理解力の向上の役に立つ。2月19日(木曜)ミドルエアロジョグ(50分)自転が多いうえに、なじみにくいリズム・動作が多いので、難しい。簡単には覚えられないし、IRをよく見ないと動けないので、参加者は多くないのに、IRの周囲に密集する。離が近くなるので、余計動きづらい。終盤は、90度ずつ正面を変えていったので、さらに翻弄されて終了。CLUB(45分)プロアスリート向けのトレイニング。腹筋、プッシュアップなどが組み込まれていた。IRが紹介するように確かに運動強度は高いが、NIKEの前に参加したミドルエアロのほうが強度は上のように感じたし、頭も使うので、疲労感も大きい。DANCERCIZE(60分)頭の上で拍手しながらのステップタッチ、両腕を右斜め上に放り投げるような動作とステップタッチ、体を台形のようにうごかし、2回目の台形の終わりには右ニーアップしながらのジャンプ、着地、ポーズ。途中クロスジャックなどの激しい動作やロンゲのような重心を意識ながらの後退など色々な動きで、ダンスフィットネス。ノンストップバイラ(60分)ラブストラックのような雰囲気を楽しめるコリオ。進する時は前に踏み出す脚を後脚に交差させるので、捻りの効いたフィットネス効果。腕の振りと連動させたターンは、体のコントロール力向上にいい感じ。その他様々なコリオを動く。ベリーダンス(45分)ヒップドロップアンドキック、アンデュレーションなどの基本動作の練習の後は、コリオの踊り込み。女性に向かっての激励というのは分かるけど、少数派のおっさんには、実に居心地が悪い。この場にいるのが変態みたいではないか。おっさんの目から見てもベリーダンスは体幹力、バランス力、体コントロール力などの維持向上に優れた内容だから、参加している。ティップネスでは格闘技系と称してパンチやキックを組み込んだキックシェイプを提供している。系格闘技の前足重心とは逆である。IRも実際の格闘技未経験ど素人であることは、パンチやキックを見ただけで分かる。ボクシング、空手、ムエタイ、カンフーの動きを取り入れたとするファイティングラッシュも提供しているが、いい歳のおっさんから見ても眠たくなるようなIRのパンチやキックである。先日ティップネスY店でマーシャルMAXを担当するK1プロファイターのミドルキックをミットで受けさせてもらったが、脚が凶器のように見えてしまった。手加減をしたキックだったが、本気のキックならブロックできても骨折しそうである。怪我、普通にいったら殺されそうだ。その考え方を教えてもらうと、重心移動や体のコントロールなど繊細微妙である。通する部分があるように感じるのだ。キックシェイプやファイティングラッシュよりベリーダンスの方が本物の格闘技に近いと思っている。マーシャルMAXは、ティップネスで提供する唯一本物のマーシャルだと思っているが、残念ながらY店の週一回日曜だけである。