瞑想のマスターなら言いたくなるのでしょうが、マインドフルネス瞑想を始めたばかりの方が気にするテーマとして、「上手くできるようになるためにはどうしたらいいの?」というのがありますよね。瞑想の道場を行っていますが、こちらに参加されるリーダーの皆さん、ほとんどが「一人だと上手くできない」とおっしゃいます。全体が「瞑想をする」という意図をもっていますので適度な雰囲気も醸成されていますから、深く入りやすいのは間違いありません。一人でも作るのには、やや難しいものがあります...。知っておくと役に立つことがあります。怒りの反応は、自発的に誘発されるプログラム。ひとたび怒りが誘発されると、脳から放出された化学物質が体に満ち、生理的な反応が引き起こされます。最初の誘発から90秒以内に、怒りの科学的な成分は血液中からなくなり、自動的な反応は終わります。90秒が過ぎてもまだ怒りが続いているとしたら、それはその回路が機能しつづけるようにわたしが選択をしたからです。(p.237)仕事モードにスイッチを入れていたとしましょう。自分で決めていた時間がきたので瞑想をしようする。背筋を伸ばして目を閉じます...。脳の中で勝手にブレストが始まってしまいました。それは、テイラーさんの上記の視点からみたら当然のことです。呼吸に意識がむけられていない。ブレストをしたがっている脳のプログラムに好きにさせればいい。90秒ほど待って、ゆっくり意識を呼吸に向けられるか試してみる。当たり前のもので、かつとても強力です。このような”プル(引き)”が出てきたら、ある程度好きにさせてからゆっくり戻す。こんな風にご自身のプログラムをじっくり制御できるようになることが大切だと思います。手応えこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る【マインドフルネスの効果】責任を負わない【マインドフルネスの実践】期日を設定しないRECOMMENDこちらの記事も人気です。2019.12.9メディテーションポッドを体験してきました。15歳までヨーロッパで育つ。コンサルティングに従事し異例のスピードで昇進。若い女性マネジャーとして抜擢される。その後、独立系コンサルティング企業でビジネス開発に携わる傍ら、キャリアコンサルタント及びコーチとして活動。不確実な時代の波を乗りこなす事業の在り方やビジネスパーソンとしての生き方について考えはじめる。2003年、瞑想に出会い習慣化するようになる。2010年よりビジネスの世界で活動をつづけながら、年間500名以上のクライアントへ瞑想的なテクニックを活用したカウンセリングを行っている。株式会社バランスオブゲーム代表。2019.10.19マインドフルネス瞑想の良書|『シャンバラ―勇者の道』(後編)人気記事TOP5メディテーションポッドを体験してきました。