愛と人生について学びながら、うつ・恋愛依存を克服。24年間の結婚生活が失敗した経験と離婚後に理想のパートナーと出逢ったメソッドを幸せになりたいあなたへお伝えします。詳しいプロフィールはこちら突然ですが、いまあなたの頭の中にネガティブな思考はありますか?ついこの前まではとってもいい感じで過ごしていたのに、あることがきっかけでズ~ンと落ち込んでしまった。友達に相談しても、「いや、今聞きたいのはそういうことじゃなくって...」となることもあるでしょう。今回は他人に惑わされず、ひとりでできるネガティブ脱出の方法をお伝えします。なんだ~こんな簡単なこと!と思うかもしれませんが効果あるんですよ。ネガティブ思考からの脱出ネガティブ思考が起こる原因ネガティブ思考は、生死に関わることの多かった大昔に最悪のケースを常に想定しておく行為があったことから来ていると言われています。大きな獲物をしとめても、次にいつ獲物に遭遇するかわからない。獲物をしとめる武器だって、いつ壊れてしまうかわからない。いっときでも安心してしまったらアウトですねぇ。夫「いや~なんでもいいよ」なんて悠長にかまえている場合ではありません。先週壊れた釣り竿の部品をアマゾンでぽちっている場合でもありません。タイムセール?もはや論外。大昔の彼らにとっては、次に備えて常に不安を感じながら、食べていかなくてはならないということです。現代になった私たちにも、そのDNAがしっかり残っているんですよ。それがネガティブ思考。自然な現象だから避けようがないとはいえ、イヤになっちゃいますね。ネガティブ思考が広がるクセさてさて、人には気になることが起きると、その事柄が自分の中で起きているすべてのように感じてしまう性質もあります。ほんの少しの出来事から、全体もそうだと思うってしまう特性です。この状態を「物事の一般化」といいます。ひとつの失敗やイヤな出来事から、「私はいつもダメ......」と一事が万事にとらえてしまうのです。人は自分のことを客観視できません。私だって例外ではありません。他人が「あなた、ここができてるよ」と言ってくれると、「えっ、そう?そういえばできてるかも......」と意識できるようになります。今回のひとりネガティブ思考脱出術は、このように他人目線から気づいてみる方法です。ここから実践方法に入りますね。・ペン付箋にネガティブ思考を書くありとあらゆるネガティブ思考を、ひとつずつ書き出していきましょう。ルールは付箋1枚につきネガティブ思考ひとつ。私の場合、ネガティブ思考の付箋は、危険をイメージする黄色にしています。この付箋に書くことは、あなたの頭の中で起きていること、つまり思考です。・職場の上司○○さん、ムリ。・もうヤダ、仕事行きたくない。・自分、胸ないしお化粧落としたらブス。・性格悪いし、ひとつもいいことないじゃん。・みんな友達がたくさんいるのに私にはいない。・悩みを打ち明けることができる友達がいない。・やりたいことが見つからない・......また、裏切られた。こんな感じで次々と書いていき、A4の紙左側に上から貼っていきます。ネガティブ思考は何枚書いてもいいですよ。すべて書き出したら、いったん眺めてみましょう。「こんなにたくさんネガティブ思考があったんだ」と驚くかもしれません。「あれっ、意外と少ないじゃん」と思う人もいるでしょう。いずれにしても、書き出すことですっきり感を味わえます。今できていることを書き出す次に、違う色の付箋を手に取ってください。この付箋には「あっ、そういえば今はこれができてる」と思うことを書いていきましょう。私の場合は、信号のGOサインをイメージして緑色の付箋に書いています誰に見せるわけでもないので、どんなささいなことでもいいですよ。右側に縦一例に貼っていきます。右側に貼る付箋には、たぶんこんなことが書かれているでしょう。苦労していたことトライしたことこれらは、ネガティブ思考や普段の生活の忙しさで、つい忘れてしまう事実ですね。自分にフィードバックしてみよう付箋を貼ったA4の紙を眺めていると、あなたが悩みながらもここまで歩んできた道のりがしっかりと見えてきませんか?付箋のよさは何といっても、色と数の効果により事実を目で確かめられることです。発達障害のある方にとっても理解しやすくておすすめです。ネガティブ思考になると、“足りないもの“ばかりが気になってしまうので苦しくなります。実は、3年前よりも今年、3カ月前よりも1週間前、昨日よりも今日といった具合で確実に成長や変化をしているんですよ。それがあなたの“足りているもの”ですね。足りているものに目を向けて、自分にフィードバックしてみてください。私も悩むことがあります。付箋だらけの紙を見たら、悩み3つに対して、できたことが3倍以あるじゃないですか。自分へのフィードバックはこんな感じに。「悩んでいたけど、この調子でやっていけばいいね」どうですか?このように付箋を活用すると、とても気持ちが楽になります。足りないものに焦点をあてるのではなくすでに持っているものに焦点をあてるこれが自分で自分を客観視する他人目線であり、ネガティブ思考から抜け出す方法です。他人の目線は、他人軸ではないので安心してくださいね。【恋愛依存症を治す3つのカギ】で口を酸っぱくして言っていた他人軸とは別物です。【恋愛依存症を治す3つのカギ】依存歴30年を克服した心理カウンセラーの私が解説します2018-06-02今日からあなたは、他人の目線で「できるようになったねぇ」と言ってあげてください。するとあなたは、「すっご~い」「すばらしいっ!!」とベタ褒めしたくなるかもしれません。「できるようになったね」という事実を確認するぐらいがいいでしょう。「すばらしい!」と思ったとたん、「次もすごいことをやらないと......」と脳が判断して自分を苦しめることにならないからです。いった無意識が次第にあなたを苦しめる原因となります。小さな変化を見逃さないで、できたことを確認する。メール講座3日目にモヤモヤしていた気持ちがなくなったことに自分でもびっくりしました。~30代女性の声より~自信がない。恋愛が思うようにならない。アダルトチルドレンかもしれない。そんなあなたに10日間の無料メール恋愛講座をプレゼントします。恋愛は彼にどう思われるかではありませんよ。“あなたが”彼とどうなりたいかが大事です。自然体の婚活術無料講座をどうぞ。メール登録にあたって※登録は簡単に解除することができますのでご安心ください。※登録後、すぐに「登録完了」のお知らせメールをお届けします。※「登録完了」メールが届かない場合は、迷惑メールフォルダに振り分けられている可能性がありますのでご確認ください。愛と人生について学びながら、うつ・恋愛依存を克服。24年間の結婚生活が失敗した経験と離婚後に理想のパートナーと出逢ったメソッドを幸せになりたいあなたへお伝えします。大丈夫、そんなことないですよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。大丈夫、そんなことないですよ。「結婚生活がストレスです。Reserved.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。