2月17日(火曜)ティップネスT店にてDDDハウスワークアウト(45分)Vステップとランチ、両腕を左右に振ることと合わせ体を左右に捻りながらの前進、脚のストレッチやバランスなどを組み込んだコリオからスタート。その後は、ニーアップと軸脚跳ねての横移動や体を引いてから前に踏み込んでの自転などを組み込んだコリオなど色々。ノンストップバイラ(60分)最新バージョンのコリオと5年以上前のコリオを組み合わせた構成。胸と腕と前進運動を組み合わせた動き、両腕とジャンプしながらのランチを組み合わせたような動きなどを組み込んだコリオなど。4つ程度の基本動作を組み込んだ15種類程度のコリオを体験するので、60種類程度の基本動作を動くことになる。admin.taketonboマーシャル,マーメイドフレアスカート,ミロワール,他コメントを残す2月13日(金曜)ティップネスT店にてベリーダンス(45分)2014年11月開始コリオの解説は、2015年2月時点で完了している。そのため、コリオ全体の踊り込みとIRが問題点をピックアップして解説することが主に行われる。そのため、初参加に見える若い女性2人にとっては、難易度の高い内容になってしまったようだ。雰囲気を味わうぐらいがせいいっぱいといったところか。初心者にとっては、ヒップドロップアンドキック、アンデュレーション、リバースマイヤー、フィギュアーエイトなど初めての基本動作がでてくるうえに、その応用動作やロンゲ、後回りターンなどややこしい動きが満載のコリオである。「今回のことでめげないで頑張れよ」とおっさんは心の中でエールを送る。DANCERCIZE(60分)クロスジャックのパーツがかなりあるので、運動量はある。ロンゲでは左右の足のどちらに重心があるか考えながら移動することも大切。重心を間違えると動きがちぐはぐする。右腕を上げながら左足を上げて歩く動作があるが、そのワンステップ前から右重心を意識しないと上手くいかない。両手で体を撫でるようにしながらのボディ回しなど、微妙なニュアンスの動きから激しい系まで様々な動きが組み込まれたマスカレードというタイトルのコリオを動く。2月14日(土曜)ティップネスF店にてベリーダンス(45分)オミ、スモールヒップサークル、ヒップドロップアンドキック、アンデュレーション、リバースマイヤー、ハッカーラ、ロンゲと後回りターンなどの基本練習。その後は、コリオ終盤の復習、コリオ全体の踊り込み。半分に分かれて踊り、お互いの鑑賞会ということになった。2度踊りたい人はどうぞというIRのアナウンスもあったため、ほとんどの参加者は2度踊っていた。私は1度だけ踊り、2度目は鑑賞する側にまわった。賞するのは、贅沢な時間の過ごし方かも。ノンストップバイラ(60分)両腕の振りと自転、体を縦方向にうねらせながらの横移動、体を内側に捻りながらのステップタッチなどが組み込まれたコリオ、大きなジャンプとボックスなどが組み込まれたコリオなどを15種類程度。最後に前に踏み込む時、足裏の前半分程度を床につけるようにというIRのアドバイスがあった。意図が分らないので終了後IRに質問したら、腰が動かし易くなると教えてもらった。試してみると足裏全体で床を踏んだ場合に比べて動かし易く、ラテンダンス向けには貴重な情報。格闘技に用いるミドルキックでは、足裏全体で踏み込み、キックと連動させながら軸脚のかかとを上げると威力が増す。2月15日(日曜)ティップネスY店にてパワーラッシュ(45分)ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。ベンチプレス、順手のデッドリフト・デッドロー、逆手のデッドロー。アームカール、アップライト、ショルダープレス、エクステンション。腹筋は、クランチ、ツイストクランチ、レッグレイズ、すねタッチ。全般的にフルハーフ、パーシャル、キープスローが多く組み込まれているので、時間の経過とともにジワリと効いてくる。マーシャルMAX(60分)ジャブ、ストレート、フック、アッパー、膝蹴り、ミドルキック、スイッチ&ミドルキック、コンビネーションをシャドーで練習。その後、膝蹴り、キック、バービー、ジャンプなどのサーキット。ミット打ちは、ジャブ・ストレート、ミドルキック、ストレート・ミドルキック。番いいミドルキックと言われた。手放しでいいという訳ではなく、だいぶましになったよぐらいの意味だろう。今月このK1プロIRの指導を受けたことに加え、プロのキックボックサーの指導も受けたことが効を奏したようだ。ストレート(パンチ)はだめだと言われた。これは、ストレートを打ち込む時の心の問題かも知れない。私の経験していることは格闘技のほんの序の口といったところだろう。立ち幅、重心の位置、体全体の微妙・繊細なコントロールや心の問題がミットに与える衝撃力を大きく左右することを体感し、面白い。DANCERCIZE(60分)先週は怪我で休んだベテラン女性IRが復帰。階段を駆け上る時つまずいて、左目付近をなにかにぶつけたとか。幸いにも骨折はしていなかったとのこと。微妙なポーズ、回転、ウエイブ、跳ねる動作などいろいろあって、ダンスとしてもフィットネスとしても楽しめる。一つのコリオを2ヶ月かけて解説するので、難しい動きがあっても、それなりに動けるようになる。前の脚を後の脚に交差させるようにした前への移動、その他様々な動作を含むコリオを15種類程度踊る。ベリーダンス(45分)4ヶ月で一つのコリオを踊れるようにするプログラムで、2月は最終月。コリオの最後までの解説は終了したので、コリオ全体を踊る。ロンゲと後回りターンはアクティブでバランスや体幹などを使う。ヒップドロップと後に腰をツイストしてのキックもバランスや体幹を使う。片脚で体を支えながらのフィギュアーエイトも同様。2月10日(火曜)ティップネスT店にてマーシャル(30分)キックボクシングのプロライセンスを持つIRのレッスンを受ける。内容を広げすぎてたくさん教わると覚えきれないので、ミドルキックの指導だけを申し込む。シャドーを見てもらった後、実際にミットで受けてもらい、軸脚の踏み込みを2cm程度から10cm程度に修正した方が威力が増すと言われて修正。習をすることだけが、今回のレッスンの目的だった。初対面のIRが予想した以上に蹴れているようなので、スイッチをして右脚を軸とし左脚を叩き込む練習も奨められた。左側からのキックも可能にするので、攻撃の幅を広げることになる、奨めにしたがったらヒット直前の左脚の位置についてアドバイスしてくれた。予定していなかったパンチとのコンビネーションも奨められ、ジャブ・ミドルキック、ジャブ・ストレート・スイッチ・ミドルキック、ジャブ・ストレート・フック・ミドルキックといった多彩な練習をさせてくれた。予定以上に練習できて大満足。いつもはK1のプロファイターの経験を持つIRの指導を受けているが、その指導が体にある程度染み込んでいることもあって、キックボクシングのプロライセンスを持つIRもわずか30分で多彩な練習をさせてくれたのだろうと思う。シャドーと違ってミット打ちは、ミットからの反力を受けるので格段に難易度が高くなる。エネルギー消費量も大きく、30分で息があがる。ノンストップバイラ(60分)スクワット、ランチ、シザースなど筋トレ系のコリオ、しっとりしたバラード系、ジャンプなどを組み込んだダイナミックなコリオなどたくさんのコリオを気分良く動いて終了。2月11日(水曜)ティップネスY店にてパワーラッシュ(45分)ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。ベンチプレス、順手のデッドリフト、デッドロー、逆手のデッドロー。アップライト、ショルダープレス、エクステンション。全般的にフルハーフ、パーシャル、キープスローなどが組み込まれており、じわりと効いてくる。腹筋として、クランチ、レッグレイズ、ツイストクランチ、すねタッチ。動く範囲が大きく、しばらくすると、ガツーンと効いてくる。RPBコントロール(60分)最初はラ行の発声をしてお腹を内部から振動させる。発声も腹筋運動になる感じがする。その後、骨盤回りを揺らしたり捻ったり。女性IRのスタイルは抜群で、RPBの効果なのかも知れない。多くの人に無理なくできる感じで、特に美シルエットを目指したい女子にはお奨めかも。2月12日(木曜)ティップネスY店にてエアロ2(45分)ブロック1:右ニーアップ、右足マンボ、Aステップ、ボックス、ビハインド、後に向かってマンボ、シャステ2回で前向きになり、ヒールジャック2回、左ニーアップからもう半周。IRの美脚だけが記憶に残り、後の動きは忘れてしまった。クイーンズヨガ(30分)座って深呼吸、四つ這いでキャットストレッチ、ダウンドッグ、立ってウオリア1、エアプレーン、トライアングル、バランス、座ってボート、蝶、寝てツイスト、シャバーサナ。バイラバイラ(45分)ロンリーナイトやモーメントなどで、腰回り、胸回り、その他色々と動く。admin.taketonboマーシャル,ハンマーサテンジャケット,レステラ,他コメントを残す2月7日(土曜)ティップネスF店にてベリーダンス(45分)今回は娘とほぼ同じ年頃の女性が代行。ベリーダンスの先生をきちんと務めている様子を見ながら、娘が仕事をする時もこんな感じなのかなぁと思ったり、でも実際には娘と似て甘えん坊なのかなぁと思ったり。ノンストップバイラ(60分)左斜め後の中年女性。距離感も品もなくうっとうしい。丈の灰色パンツの女性。身のこなしも着こなしも顔つきも上品。この20代女性のほうが中年女性より、精神的にも大人ということか。さり気ない身のこなしに、周囲への気配りが伝わって来る。2月8日(日曜)ティップネスY店にてパワーラッシュ(45分)バックランチ、ワイドスクワット、スクワット。フルハーフ、パーシャル、下で8カウントキープなどがあるのできつい。ベンチプレスもパーシャルなど内容豊富で胸に効く。順手のデッドロー、デッドリフト、逆手のデッドロー。アップライト、ショルダーダープレス。この段階になると、筋肉疲労と相まって、とてもきつい。横になってエクステンション。腹筋は、クランチ、レッグレイズ、両脚を床につけた状態からのツイストクランチ、レッグタッチ。後半の腹筋は、ガツーンと辛くなる。マーシャルMAX(60分)ジャブ、ストレート、フック、アッパー、パンチのコンビネーションをシャドーで練習。サーキットとして、バービーやその他色々。ミット打ちとして、1.ジャブ・ストレート、2.ミドルキック、3.ジャブ・ミドルキック・ストレート、4.ミドルキック5連打。admin.taketonboエアロ,ブッチャードレス,レステラ,他コメントを残す2月5日(木曜)ティップネスF店にてベリーダンス(45分)コリオ全体をフォーメーションを作るなどして動く。動く中で前後の列が入れ替わることもあるので、ただコリオを動くより難しい。ミドルエアロジョグ(50分)正面だけでなく後を向いたりするので、コリオをよく理解していないと簡単には動けない。少々リズムを合わせにくいターンもあるし、跳ねながらの回転もある。難解で運動量のあるエアロだが、1~2ヶ月に1回参加するかしない割にはよく動けた。感のある面白いコリオだと思うし、このコリオを動くとガツーンと体重は減る。前後左右をよく見て距離感を認識し、動く方向だけは間違えないようにしないと、周囲と衝突事故の危険性がある。ある程度以上エアロビクスに慣れている人にしか、おすすめできない。2月6日(金曜)ティップネスT店にてベリーダンス(45分)後へのツイストを含むヒップ&ドロップは、体幹力やバランス力の維持向上にいい感じがする。軸脚で床を押すようにしながら、もう片脚をアンデュレーションの一区切りの最後に床から上げるとさらに腹筋に効く。前脚に後脚を交差させるようにして後退する動作を「ロンゲ」と呼ぶらしい。この「ロンゲ」と後回りターンは、距離感、バランス力、体幹力を使う感じがする。距離感は特に重要で、誤ると、壁や人に衝突の危険がある。DANCERCIZE(60分)飛び上がってニーアップする動作。脚の右斜め前に左脚を交差させて着地。これを最初の二つはゆっくり、続く4つは素早く行う。ベリーダンスにも出てきたロンゲ。その他、多くの動作が組み込まれたコリオを動く。難しい動作も多数あるが、初心者でも継続参加すれば楽しんで動けるように、一つのコリオを原則2ヶ月かけて解説する内容。admin.taketonboハウス,カットソー,バックホック,スーピマコットンポンチ,ルミエール,他コメントを残す2月3日(火曜)ティップネスT店にてDDDハウスワークアウト(45分)片脚を前後させて3歩進んでからリボットターンし、後に歩いて戻る。歩いて前に移動手拍子、歩いて後に移動拍手、その他が組み込まれたコリオ。後に脚を交差させるステップタッチ、リズムのグレープバイン、後に脚を交差させるステップタッチ、両腕を左斜め上や右斜め上に突き出しながらの歩きなどが組み込まれたコリオ。その他色々なコリオを動く。ノンストップバイラ(60分)両腕を胸の前で折って前後に振動させ、やや腰を落としながら前に進み、左右交互に脚をポンポンと床から上げながら後退。これを4回ほど繰り返す。横移動して両手を上を何回か。両腕の動きとジャンプランチのような動きの組み合わせを何回か。退して左右に跳ねながらのバックランチのような動き。その他が組み込まれたコリオ。様々な動きが組み込まれたコリオ多数。ティップネスT店にてパワーラッシュ(45分)IRは代行。ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。脚を後に出すバックランチは、バランスに注意が必要。今回のベンチプレスの内容は、フルハーフ、パーシャル、ダウンさせた位置でのキープを含め、多い。順手のデッドロー・デッドリフトに続く逆手では主にデッドロー。ショルダープレスとアップライト。新コリオとしては、アップライトが先行と記憶していたので、後で代行に確認したら、順序を間違えたとのこと。プレートを使ったキックバック。腹筋は、1.クランチ、2.伸ばした両脚を床につけた状態から開始のツイストクランチ、3.レッグレイズ、4.レッグタッチ。2.ツイストクランチは、脚の移動量が大きい分、ジワリと腹筋に効く感じがした。リズムマスター(45分)肩の上下、ニーアップ、ステップタッチ、腹筋を使った体のダウンとアップ、パドブレ。片腕と片脚を連動させながら前に進み、肩腕を突き上げながら、床を押すように同じ側の片脚を伸ばして反対の脚を床から離して後に戻る。その他色々なダンスの基本動作を動く。