しふぉだんごスマートフォン用の表示で見るしふぉだんごゲーム(主にポケモンGO)&暮らしに役立つヘルスケア情報をつらつらと配信しております。広告ご閲覧ありがとうございます!忙しいストレス社会の中、仕事や学校などでグッタリとしながら家路につくことも多いはず。皆さんは、疲れて帰った時は夕食や夜食に何を食べますか?甘いもの、こってりしたもの、あっさりしたもの...色々あるか思います。!疲れている時こそ、積極的に取り入れてほしい栄養素の含んだ食材があるのをご存知でしょうか?今回の記事では、疲労回復に効果のある栄養素とその食材についてサクッと紹介していきたいと思います。細胞を生成する働きがあるため、クエン酸を含んだ酸っぱい食べ物には、疲労回復の効果があると言われています。クエン酸には疲労を予防する効果もある為、クエン酸を含む食品を摂取する癖をつけておくといいでしょう。・梅干し・レモン・酢リコピントマトなどでよく知られている栄養のリコピン。こちらも活性酵素を除去する働きがあり、疲労回復やアンチエイジングなどにも効果があります。リコピンを含んだ赤い食材も毎日積極的に摂りたいですね。・トマト・パプリカ・スイカポリフェノールブドウなどに含まれることで知られているポリフェノールにも疲労回復に効果が期待されているのです。抗酸化作用が強く、美肌効果や病気を予防する働きもありますので女性の方に是非オススメしたい栄養素です。・ブドウ・アーモンドビタミンCストレスを和らげる効果のあるビタミンCですが、細胞の酸化を防ぐ働きもあるため疲労回復にはかかせない栄養素です。ビタミンCは熱に弱く壊れやすいため、出来るだけ加熱せずに生で食べるように意識しましょう。【亜鉛】イライラ+気分の落ち込みを解消してくれるだけでなく、細胞の酸化を防ぐ働きがあります。亜鉛不足に陥ると、免疫力が低下しやすくなったり、イライラしやすくなったり、精神疾患を招く原因にもなるため毎日とっておきたい栄養素。チーズ・納豆さいごに...いかがでしたでしょうか?何事もバランス良く食材を使って、ご飯を食べることがとても大切なのですがどうしても会社や学校などで疲れてると自炊したりといったことが難しく感じますよね。疲れた時は、仕方なくコンビニ食などになってしまっても、上記の食材を含んだものを意識して選んでみたり、野菜ジュースやサプリメントなどで補助的に栄養素を取り入れる工夫を心がけるようにしましょう。心も身体も無理のない食生活を送れるように、何事も適度に頑張りましょうね。23:15Tweet関連記事2019-08-03【健康】新発見!?女性に嬉しい【黒酢】の健康パワーとは?ご閲覧有難うございます。皆さんは、黒酢を日常的に摂る機会は...2019-07-27【健康】女性に嬉しい効果がこんなにも!?生姜に秘めたパワーとは?ご閲覧有難うございます。...2019-07-09【健康】あなたは大丈夫?カルシウム不足になると危険?!ご閲覧ありがとうございます。皆さんは毎日、カルシウムを十分...2019-07-05【健康】ローズヒップティーの効果がスゴイ?!コレステロールにも効果が?ご閲覧いただきまして、有難うございます。みなさ...2019-06-02【健康】豚肉やウナギだけじゃない!夏バテに効く意外な食べ物4選!ご閲覧ありがとうございます、しふぉんです。@shifon06111自らの体験や職業を生かして暮らしに役立つ情報や豆知識を発信中。プライバシーポリシーお問い合わせはこちらスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。