dietmatome2014スクワットは難しい...。アドバイスをしていて一番脚痩せに効果的でありながら、ちゃんとしてフォームでやらないと一番体にデンジャラスなもの...それがスクワットです。私がおススメするスクワットの動画を見て欲しい。王様」と呼ばれていますwホントか?まぁそれはいいとして、実際にちょっと膝をグーーーと曲げてみると、太ももの前側、お尻、太ももの後ろやふくらはぎなどのかなり強烈なテンションがかかることを感じると思います。なんとスクワット15回分が腹筋500回に相当すると言われています!運動量的にものすごい負荷がかかり、筋肉に刺激がいくということですね。正しいフォームで回数が少なくてもじっくりと体に効くようにしていきたいですね。ヒップアップとほっそり脚に効く方法それが冒頭に紹介した動画です。脚を肩幅に開いて膝を曲げてやる通常のスクワットでも良いのですが、脚を180度に近づけるように開いたスタイルを私はおススメします。これならば、太ももの裏に効かす事ができるからです。太ももの裏に効かすと何がいいかというと、いわゆるカモシカのような脚になる事ができるのです。具体的に言いましょう。足の横幅が小さくなり、後ろに発達するという事です。前から見たら、脚が細く見え、横から見るとお尻が発達している状態になることができるのです。これはつまり、セクシーな美脚を手に入れることができるということです。ポイント1:手を水平に出すこの美脚スクワットのポイントは手にあります。手を前に水平に出す事によって体が前傾してしまう事を防ぎます。スクワットで一番注意するべきは、腰痛です。それを防ぎつつ、効果を出す為には、手を前に出し、それを水平にキープする事で上半身をグッと起こし、背筋をピンと張り、骨盤を立てた状態をキープするです。水平に伸ばした手がガイドになるのです。ポイント2:足を180度近く開く2つ目のポイントが脚をグッと開くということです。その状態でスクワットしてみると、太ももからお尻の穴にかけてぴーんとテンションがかかっていることがわかります。脚の裏側が発達している証拠です。脚が細くなるだけでは意味がありません。それはただのガリガリです。美脚であり、セクシーにならないと意味がありません。そのためには、脚だけではなく、ヒップラインやウエストからのラインに注目しつつ、その流れで脚を痩せていく必要があるのです。この180度脚を開くというのは隠れポイントなんですよ^^ポイント3:回数ではなくフォームに注意する冒頭言いました通り、スクワットというのは、体に大きな負荷をかけるエクササイズ効果が高いものになります。間違ったやり方をしてしまうと、余計なところに筋肉がついたり、腰痛になってしまったりします。最初は1日3回だけでも構いません。冒頭の動画を何度も見て頂き、フォームをチェックしながら猫背にならないように、注意しながら、じっくりと1回ずつを大切にするようにして下さい。腹筋500回にスクワット15回がイコールということですから、焦る必要はありません。1回ずつ丁寧に美脚スクワットをして欲しいなと思います^^ポイント4:やりすぎないスクワットは張り切ってやると膝や腰を痛める恐れがあります。やりすぎない、という事を常に意識して欲しいと思います。「腰がビリビリするなぁ」とか、明らかに筋肉の適度の披露とは違う鋭い痛みが出た時はすぐにやめて痛みが落ち着くまで待機してください。夏に効くダイエットを5つ紹介するよヒップアップショーツよりも効果的!美尻になる5つの方法。君が細マッチョになる為の食事や筋トレ、6つのTIPS。views下っ腹を1日5分で痩せる3つの方法。viewsヒップアップショーツよりも効果的!美尻になる5つの方法。