108.04km今日で11月は終わりですね。横浜マラソンが4日後に迫ってきました。今月はとにかく、横浜マラソンのハーフ関門通過して完走したい、という点に集中しました。仕事も忙しくなってしまいましたが、フォームを改良したりトレーニング方法を研究したり、できるだけやってみたつもりです。今月前半のトレーニングは足りなかったかなぁ...まあトレーニングの成果は、結果で明確にわかるわけですね...今は、不安半分、何とかなるだろう的な気持ち半分、といったところです。108.04km計画では、28日、29日と完全休養して、今日は10km快調走というのをやるはずでした。JOGレベルから始めて、徐々にスピードを上げ、快調に走って心拍数も上げる、という、レース前の最後の調整だそうです。昨日10km以上走っていますので、今日は控えめに4km快調走にしました。心拍が上がらないので、最後にWS的な走り方に切り替えて心拍を160まで上げました。2kmくらい走ってこれからペースを上げていこう、というときに、携帯に仕事の緊急電話が入って中断...まあ、調整としてはこれでよしとします。80分LSDが、仕事が忙しくできませんでした。28日も走れなかったので、横浜マラソンも近づいていますが、やらないよりいいだろうということで走ってみました。仕事のせいで夜ランになってしまい、70分で切り上げました。痛みや疲れもなさそうで、今のところ体調はいい感じです。ゆるい登り坂が途中にあるので、そこも速く走ってみています。いつもキロ5、6分ペースでゆっくり走っているので、速く大きなフォームで走ると飛ぶような感じがして、久しぶりに気持ちがよいです。足の筋肉にも刺激がありますね。Sprint)、間を40分くらい空けて2回目はジョギングペースで走りました。これも体調を整えるため、のつもりです。久しぶりのジョギングペース、走っていて気持ちいいですね。Sprint)という100mくらいを全力の70から80%くらいで流して走るトレーニング、を調整用にやってみています。本のフルマラソンまでの練習メニューを参考に、本番前の調整トレーニングのつもりです。75.53km1日しか間を空けないウェイトトレーニングはどうかなと思ったのですが、行けるときに行かないと!ということで、フィットネスクラブに行ってきました。時間が余ったのでトレッドミルも初めて使ってみました。横浜マラソンを意識して、最初10km/h、後半10.5km/hで走ってみました。いつものコースを走るより、だいぶ楽に感じましたが、実は11km/hにしなければいけなかったのですね。最初は目の前の鏡でフォームをチェックなどしていたのですが(つま先が相変わらず外側を向く、特に右足)、飽きてきます。それに、結構気温が高いのですぐに大汗をかき始めます。1時間以上走るつもりだったのですが、50分でやめました。67.74km今日から朝と昼か夕方の2部構成で体調を整える計画です。夕方は、キロ5分30秒を少し切るくらいを体に覚えさせるのが狙いだったのですが、スポーツウォッチで5分30秒を越えないように走ると、平均5分ちょっとのペースになってしまうようです。コースには坂も曲がり角も交差点もあるので、なかなかペースをつかむのは難しいですね。トレーニングウェイトトレーニング(のみ)今日は夕方フィットネスクラブに行き、マシントレーニングしてきました。いつもならその後プールで泳いでくるのですが、このところプールの塩素による鼻のアレルギー反応がひどく、横浜マラソンが終わるまでプールに入るのは控えようと考えています。57.49km今日はキロ5分台前半のペースで走ってみました。結果としてちょっと速すぎましたが、後半は結構苦しかった...帰ってきたから記録を見ると、心拍数が結構上がっていました。横浜マラソン、このペースで走れれば時間的に10km関門は余裕ですが、この状態でゴールできるかどうかはあやしいですね。1ヶ月前の同じコースのベスト記録からは約30秒遅く、心拍は平均も最高も10以上高くなっていました。体調によってだいぶ差がありそうです。横浜マラソン当日はベストな体調に持っていかないと厳しそうです。4.55km今日はいつもの市営プールに子ども水泳教室付き添いの日です。さあ今日も2000m泳ごうと張り切っていったのですが、ゴーグルを忘れてしまいました(;_;)ゴーグルなしクロールはきついし、背泳もする気にならず、ずっと蹴伸びやバタ足などやっていました。4.5km土日にちょっと多めに走ったら、足の付け根外側や足の甲がちょっとだけ痛くなったので、念のため走るのを控えています。フィットネスクラブに行き、筋肉に刺激を与えてきました。その後泳いできました。50.17km今日は120分LSDというのをやってみました。以前7分弱/kmで走ったコースを、もっとゆっくり走ってみました。16時前に出たのに、帰ってきた頃は真っ暗、17時過ぎると暗いし冷えてきますね。35.06km最初の約2.5kmは子どもといっしょに走ったのでジョギングペースだったのですが、次の約3.64kmは横浜マラソンを意識してキロ5分ペースで走ってみました。結果、18分4秒で4:58/kmでした。その間の心拍数は平均148。最初はそのままのペースで折り返し後の3.64kmを走ろうと思っていたのですが、結構呼吸も荒く足も疲れてきていたので、明日からのトレーニングを考えてゆっくりペースに戻しました。キロ5分ペースでハーフマラソンは当然ながら無理のようです。キロ5分半を切る程度のペースを保って、うまく関門を抜けるしかなさそうです。第2回測定会トライアスロン・チャレンジの第2回測定会、無事終わりました。○○さん、ありがとうございました。体脂肪率がさらに下がり、SWIMが大幅に向上、BIKEがそれなりに向上、RUNはほとんど変化なし、という結果でした。SWIMは前回むちゃくちゃな泳ぎだったので、まあ普通に泳げるようになっては来たのかな、という結果です。これからもたくさん泳がねば!BIKEはほとんどトレーニングしていないで、他のトレーニングで心肺機能がアップした結果があらわれたのかな、と考えています。いうことは、今後ちゃんとトレーニングすれば、結構向上するのかな、と楽観的に考えようと思います。ローラー台でしょうか。」で改造中ではありますが、ちょっと残念。横浜マラソン・ハーフの最低速度180m/分では、乳酸値の上がり始めにかかっていて、関門クリアができるかできないか微妙のようです。あと3週間、ベストな結果が残せるよう計画を立てようと思っています。第1回のときと同じチャレンジメンバーといっしょに測定させて頂いたのですが、乳酸値の回復力が早くてうらやましい限りです。私はというと、毎回BIKEの影響がRUNの初めに残っていたりして、乳酸値の回復が相当遅いようです。持久力はまだまだ課題がいっぱいです。作成して頂いたシーサイドトライアスロンの分析図、おもしろいですね。BIKEのグラフの傾きが大きいというところに注目しています。2.5km子どもの水泳教室付き添いで、いつもの市営プールでした。新版に、基礎練習を練習時間の1/3くらいやりなさい、とあったので、また蹴伸びの練習などやりました。相変わらず、蹴伸びで8m、ちょっと多めに見て9mくらいしか進みません。横向き蹴伸びとか仰向け蹴伸びとかやってみましたが、全然うまくいきません。隣の水泳教室の小学生より遅いくらいです。1.5km2日から3日おきにフィットネスクラブへ行きたいのですが、週に1回行けるかどうか、というペースになってしまっています。おまけに時間がなくて500m泳いだだけで上がってきました。24.52km今日は、ファミリーレストランでピザとパスタを大量に食べた後、2時間後に走りました。のどの渇きをおぼえて水も2杯飲んでから出発しました。雨も降りそうだし暗くなってきたし、で早めに走り始めたのですが、だめですねー。結局お腹が痛くなり、気持ち悪くもなり、5kmで走るのをやめました。19.05kmまたまた夕方走り始めたため、途中で暗くなってしまいました。できれば120分LSDとかやってみようと思っていたのですが、暗くてあきらめました。帰る途中、舗装されていない川沿いの土手のちょっとした石につまずいてこけてしまいました。した擦り傷で済みましたが、暗くなってから走るのはいろんな意味で危険ですね。7.16kmまた真っ暗になってから走りましたが、いつものコースが暗すぎるので明るそうなズーラシア方面に行ってみました。このところ、腰高のフォーム、について研究しているのですが、ピッタリきそうなのが「体幹」ランニングです。今日はそういうフォームを意識しながら走ってみました。まるくねばつ(05/23)ここでつぶやいていますSeesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。