体温のリズムも、良い睡眠が取れるかどうかに深い関係をもっています。普通は、発熱した時以外は、自分の体温に意識を向けることは、あまりないと思いますが、スポンサーリンク不眠の原因の一つが、体温のリズムに関係しているとすればちょっとした生活の工夫で、改善させることができます。上昇していき、夕方6~8時に上昇のピークを迎えます。このピーク時が、もっとも覚醒度が高い時間帯です。その後、ふたたび体温は下がりはじめ、眠る準備を整えます。この体温のリズムが正常であれば不眠に悩まされるということはあまりありません。徹夜をしたり、昼寝が長すぎたりするなど生活のリズムが乱れてくると体温リズムもくずれてきて、その結果、深い眠りを得られず、スッキリした目覚めには、つながりません。体温リズムの乱れが原因になっている場合もあります。人の体が、自然界の一部であることは体の生理も、その流れに従っているということです。その流れに逆行するような事をすると体の内側から、支障をきたすことになり、それが重篤な病気の引き金になることも考えられます。スポンサードリンク老人に、不眠で悩む人が多いのもこの体温のリズムが、若い頃と比べて微妙にずれているということも関係しているようです。就寝後の体温が低下しにくくなっていることが不眠の原因になると言われています。改善方法として、即、実践可能で効果的な方法が入浴です。お風呂に入ることで、血行が良くなり、体温が上がり、その2~3時間後に熱放散が促進されて体温は下降します。体温が、一旦上昇してから下がってくると眠くなるという体の生理機能を利用すると、心地よい眠りにつくことができます。安眠を妨げる結果になります。寝る前に入浴したい場合は、ぬるめの湯(38~40度)に20分ほどつかるようにします。足もとを温める足浴をしても自然に眠くなります。半身浴なら、ひじまで湯につけるのがポイントです。ひじは、体の体温をコントロールするヶ所なのでよく発汗するようになり、新陳代謝が高まっていきます。お風呂に入る30分以上前に、コップ一杯の常温の水を飲むようにしましょう。入浴後、上昇した体温は急激に下がり始めるので、このタイミングでベッドに入ると寝つきやすくなります。深部体温を下げることによって眠る準備を整えます。ゴムの締めつけがきついパジャマや手袋、靴下を着けて寝るのは、安眠を妨害するので避けましょう。静電気や乾燥の心配がないのは湯たんぽです。温めはじめるタイミングは、寝る1~2時間前が最適。床につく時は、ちょうどよい状態で、安眠できます。自然の睡眠へと導いていく良い方法です。体温が、一旦上がり、下がってくると眠くなるという体の仕組みをうまく利用して、自分なりの方法をいろいろと試してみるといいですね。人気の記事2015.09.27足の血行を良くする効果的運動!ふくらはぎマッサージで血流改善を2015.09.02唾液が多い病気・唾液過多症が起こる原因とは?胃弱の人は要注意2015.09.06胆嚢の病気の原因は脂肪の摂りすぎ?予防改善には食生活を変える事2015.09.20大腸ポリープ・良性か悪性かの判断はサイズによる。エリテマトーデスの疑いが?2016.12.08骨盤内の血流をよくするストレッチでホルモンの分泌を良くしよう2015.09.13血管の石灰化を予防する食事(栄養素)について・また石灰化の改善は可能か?2019.02.10足の疲れの解消法!ストレッチとマッサージで疲れを取る方法を紹介おすすめ記事2015.10.06血糖値を下げる食べ物と食べる順番で終末糖化産物AGE対策を!2015.09.01老化現象の症状を引き起こす原因に終末糖化産物AGEの影響が?2015.08.30尿の色でわかる病気のサインを見逃すな!泡立ち回数増えたら注意!管理者プロフィールこのサイトを運営している管理者のモッサンです。アラフォー世代で、自営業を行っています。様々なサービスや情報を提供してきました。このサイトでも、訪問してくれた皆様に役に立つ情報を提供してきたいと思います。