この度コラムを掲載することになりました。ここでは主にダイエット・美容について書かせていただきます。この記事が皆様のダイエットにすこしでも役立ったら幸いです。初回のテーマはずばり「ダイエット中のおやつとの向き合い方」です。ダイエットをしていても、どうしても間食したくなる時ってありますよね...。そんなときでも我慢できたらそれが一番なのですがそうもいかないときだってあります。そこで、個人的におすすめなダイエットに適したおやつと空腹をやわらげる方法を紹介したいと思います。スポンサーリンクおすすめその1→ドライフルーツドライフルーツには天然甘味料と2種類の食物繊維が多く含まれており、ダイエット中のおやつにはぴったりなんです。ドライフルーツに含まれる水溶性食物繊維は消化に時間がかかるので満腹感を得られやすいです。吸収に時間がかかるということは消化する際にエネルギーを必要とするということです。ドライフルーツに含まれる不溶性食物繊維は咀嚼回数が多く必要とされる食物に含まれる栄養素です。噛むと脳内の満腹中枢が刺激されるのは皆さんもご存知のはず!おすすめの食べ方は無糖ヨーグルトの一晩漬けおすすめの食べ方は、無糖のカスピ海ヨーグルトに好きなドライフルーツを一晩浸けておく方法。夜どうにもおなかが空いてしまった...なんてときにはいちじくのドライフルーツを食べてます。いちじくはドライフルーツのなかでも特に食物繊維が豊富なので、夜に食べると翌朝のお通じが良くなるメリットも♬でも食べすぎてしまうとお腹を下しちゃうので、そこだけ注意です。おすすめその2→高カカオチョコ女子なら大好きなチョコレート。ダイエットの敵かと思いきや、実は高カカオチョコレートに限ってはダイエッターさんの強い味方なんです!チョコレートの原料カカオにはカカオポリフェノールという成分が含まれています。ポリフェノールは抗酸化作用に優れていてアンチエイジング効果も高いと言われていますが、カカオポリフェノールも例外ではありません。カカオポリフェノールには新陳代謝を活発にする働きやストレス緩和作用があることがわかっています。チョコレートを食べることで血糖値が上昇して満腹を感じやすくなるとも言われているんです。意外と知られていないこととしては、チョコレートにも食物繊維が豊富に含まれていて便秘解消効果があること。これは女子にはとっても嬉しい効果ですよね。スポンサーリンクチョコレートはカカオ70%以上のものを食前に食べようチョコレートを食べるのであればカカオ70%以上のものを食べましょう。おやつはもちろん、食前にいただくのもオススメ。血糖値が上がるのである程度の満腹感をつくっておくことができるので、その後のお食事の食べ過ぎを予防することができます。空腹を凌ぐ方法その1→温かい飲み物ここで最後に番外編。おやつは絶対に食べない!と揺るぎない不屈な精神をお持ちの方へ。この方法が特に効果的なのは、深夜におなかが空いていて眠れないときでしょうか。温かい飲み物を飲みましょう。カフェラテでもミルクティでもホットミルクでもなんでもいいのですが、個人的なおすすめはホットミルク+はちみつ。紅茶やコーヒーにはカフェインが入っているので入眠の妨げになりますが、牛乳なら安心。ホットミルクは腹持ちがよく、さらにそこにはちみつを加えることで飲みやすさと満足感を得ることができます。余談ですが私がまだ幼かった頃、眠れずリビングに降りていくと父が甘いホットミルクを作ってくれました。そのことが今でも記憶に強く残っているのか、ホットミルクを飲むと空腹も忘れてぐっすり眠れちゃいます。おやつだってコツさえ掴めばこっちの味方♪どうでしたか?ダイエットをしていても、ダイエットに向いている食品を上手に取り入れることで無理なストレス無くダイエットを続けることができますよね。おやつをたべられるということでストレスもだいぶ軽減されるのではないでしょうか。いくらダイエット向きだからといっても食べすぎ飲みすぎは禁物。上手に取り入れればきっとあなたのダイエットの強い味方になってくれるはずですので、ぜひ取り入れてみてください。次回のテーマは「GW期間に向けての事前調整と身体づくり」です。さんの連載コラム一覧はこちら<<※本記事の情報は掲載当時の情報となります。※本記事はライターの感想を元にしており、効果・効能を示すものではありません。詳細はコチラ簡単ケア!66種類の美容成分配合のオールインワンゲル詳細はコチラ自ら潤うお肌へサポート!ハリや毛穴にもオススメmei*MAX55kgから-10kg達成した美容好き女子。食生活改善や体幹トレーニングを主に体型維持を継続中!ダイエット中のちょっとしたポイントやおすすめ美容法・コスメをご紹介いただいています。オススメ顔用保湿クリーム15選!プチプラ&高保湿ランキング!種類が多い顔用の保湿クリーム。2019.08.21【2018年度版】安全で効果高め!飲む日焼け止めサプリランキング!紫外線はシミやシワの原因になるので、夏場はもちろん、通年を通して紫外線対策は欠かせませんよね。Lilyp(リリップ)。