シェアするはてブするつぶやく0オススメする送る足のむくみは、こんなところに現れます。・足首、足の甲つけ根がぽってりとして、靴や靴下がきつく感じる。靴下のゴム跡がはっきりとついていませんか?・ふくらはぎ、膝まわり膝の上がタブタブしている。手の親指ですねの内側、骨の上を30秒ほど押し込んでみて下さい。指の跡がくぼんでなかなか消えない場合は、むくみです。まとめ4つのツボを刺激して足のむくみを撃退しましょう!4つのツボをそれぞれ単独で圧すより、セットと考え合わせて圧すと効果がアップします。ラップの芯など、何か丸い筒みたいなものがあると、ふくらはぎをコロコロころがせて、4つのツボを一度に刺激できます。・委中(いちゅう)膝裏の横皺の中央にあるツボ。膝の関節痛や腰、背中の痛みにも効果が期待できます。・承筋(しょうきん)ふくらはぎの最も太いところにあります。足や腰のだるさを取り、足腰の身体を支える力を強くするのに役立ちます。・承間(しょうかん)承筋と次の承山の中間に位置します。老廃物の蓄積を防いでくれる効果が期待できます。・承山(しょうざん)委中と足首のちょうど真ん中にあります。こむら返りの予防に力を発揮するツボです。むくみを解消するリンパマッサージのコツリンパマッサージをする時は、停滞しているリンパ液をリンパ節に流し込むイメージで行います。リンパ節の通りが悪いと、いくらリンパ液を流そうとしてもなかなかうまくいきません。手のひら全体で足の付け根をさすります。リンパ節やリンパ管はデリケートなので、強い力で押したりこすったりしないでくださいね。1.リンパ節をほぐします。2.足の裏や足の甲をほぐします。足裏のくぼみから、かかとの内側に向かって滑らせるように圧します。両手の親指で指の付け根をほぐし、足首に向かってさすります。むくみが溜りやすい指の付け根のあたりは、特に念入りに行います。3.ふくらはぎをさすり上げます。足首から、リンパ液の溜りやすい膝の裏まで、両手のひらを使ってさすり上げます。4.太ももをさすり上げます。膝から太ももの付け根に向かって、両手のひらを使ってさすり上げます。余分な脂肪が付いて、セルライトの原因にもなります。ならないためにも、ふくらはぎを伸ばすストレッチを習慣にしましょう!簡単な方法をご紹介します。1.5~6cmぐらいの厚みのある本または台を用意して、それにつま先だけのせて、体重を前方にかけるストレッチ。アキレス腱やふくらはぎ、膝裏が伸びますよ。2.床に座って片脚を伸ばし、足の先を手前に引いて、膝裏を伸ばすストレッチ。膝裏が床に当たるくらい伸ばすのが理想です。これを左右の足で交互に行います。ふくらはぎが固くて伸びにくい方は、お風呂上がりに行うと比較的すんなりといきますから、試してみて下さい。ふくらはぎ運動のポンプ作用で、むくみを心臓へ戻すリンパ管には、血管のように心臓のポンプ作用が直接は働きません。そこでポンプの代わりになるのが、筋肉の収縮です。膝から下に溜った足のむくみには、ふくらはぎの筋肉の収縮運動が効果的です。ふくらはぎの筋肉を収縮させることで、リンパ管に圧力をかけ、中を流れるリンパ液を押し流してあげるわけです。簡単な方法として、2つご紹介します。1.テーブルなどに手を添えながら、かかとを上げ下げするエクササイズです。かかとを上げた時、ふくらはぎの筋肉が収縮するのがわかると思います。2.寝転がって腰から下を持ち上げ、空中で自転車こぎをするエクササイズ。お尻にクッションなどを敷いて、大きくペダルをこぐように動かす事でポンプ作用が高まります。カリウムを摂って余分な塩分を追い出しましょう!味の濃い食事をしたり、濃い飲み物を飲んだりすると、血液の濃度が高くなります。すると身体は血液を流れやすいサラサラの状態に近づけようとして水分を多く蓄えます。これがむくみのメカニズムです。塩分を摂りすぎないことが大切です。塩分を摂りすぎてしまった場合は、ナトリウムを排出してくれるカリウムを意識して摂ることです。いってカリウムを摂りすぎないようにしてくださいね。カリウムは、キュウリ、ナス、トマト、大豆、昆布、ワカメ、ひじきスイカ、メロン、バナナ、アボカド、キウイなどに多く含まれています。簡単なレシピとして・バナナやアボカドなどの果物を豆乳と一緒にミキサーにかけてジュースとして飲めば、簡単にカリウムが摂れます。・トマト、ナス、ズッキーニ、ニンジン、セロリなどを細かく刻み、コンソメスープで煮込んだものを食べるだけで簡単にカリウムが摂れます。姿勢のクセを治して、血流障害からくる足のむくみを解消する方法まず身体の歪みチェックをしましょう!どれか1つでも当てはまると、身体に歪みが生じているかもしれません。■左右の肩の高さが違う■上半身がどちらかに傾いている■お尻の高さが左右で違う■両膝の高さが左右で違う姿勢が悪いと、骨盤が歪み、足にも歪みが発生します。締まりのない「ブス足」になってしまいます。腹筋は身体を支える大事な筋肉です。-荷物は常に右とか、左右で負担のかけ方に差があると、身体のバランスが悪くなります。すると身体の歪みにもつながり、血流も悪くなりむくみが生じやすくなります。荷物は交互に持ちかえる、2つに分けて両手で持つなどの工夫をして、負担が平等になるようにします。太ももが外側に張っている、足首がないなど、脚に関する悩みは様々です。あなたの悩みにぴったり合った方法が効果的です。それには、あなたの脚の悩みのタイプ別にアプローチしたほうが、より効果的です。「タイプ別・美脚美尻ヨガ」なら、憧れの美脚と美尻ラインが手に入ります。■大尻で下半身全体が太い【全体に太いゾウ脚】とは■足首にくびれがない■脚が常にむくんでいる■足元が冷える【ふくらはぎが太いシシャモ脚】とは■ふくらはぎが盛り上がる■ふくらはぎを触るとかちかちに硬い■ヒール靴を履くことが多いあなたの脚の悩みのタイプが【太ももの外側が張るゴリラ脚】、【太ももの前側が張るチンパンジー脚】と思った方は、こちらの記事をクリックして下さい。美脚の大敵にとにかく強い【全体に太いゾウ脚】タイプの方のエクササイズ「ゾウ脚」の原因は、とにかく頑固なむくみです。股関節がいつも縮んでいると、リンパ節が集まるそけい部が詰まりがちになります。足首やアキレス腱が硬い場合も、リンパが滞り、むくんで太い足首の原因になります。そのために、足首をやわらかくして、ふくらはぎを強化してあげます。『股関節から足先まで循環を高める足首ほぐしのストレッチ』1.両膝を立てて座り、両手は身体の後ろ側について、身体を支えます。かかとはお尻に近づけます。2.つま先立ちをして、お尻をかかとの上にのせます。足首が硬いとうまくのらない場合がありますが、できる範囲で。3.お尻を締めながら、両膝を揃えた状態で床につけます。支えている両手の指を伸ばすと姿勢をキープしやすい。首が苦しくならないように、あごは引きます。この状態を少しキープします。4.上の1から3を5回ほど繰り返します。『ふくらはぎを強化するエクササイズ』1.床に仰向けに寝転がり、両足を真上に上げて、足首からつま先を回す。円を描くように意識します。2.内回し、外回し、それぞれ10回ほど行います。【ふくらはぎが太いシシャモ脚】タイプの方のエクササイズヒール靴を履くことで常にふくらはぎ部分の筋肉に力が入る結果、この部分の筋肉が肥大します。足首が硬いと、歩くときに足裏の”かえし”ができずに膝を曲げて歩くことになります。このためふくらはぎの筋肉に偏った負担がかかることになります。そのため、ふくらはぎをほぐし、ひざを伸ばせば、ほっそりした足になります。『ひざを曲げてふくらはぎをほぐすエクササイズ』1.骨盤をしっかり立てた状態で座ります。つま先は立てて、足の親指の付け根のふくらんだ部分をつかみます。お尻とかかとの位置は近づけます。2.つかんだ指はそのままで、息を吸いながら背筋を伸ばし、母指球を天上に向かって引っ張り上げます。3.次に息を吐くと同時にゆるめます。4.伸びたりゆるめたりを10回ほど繰り返します。『ひざを伸ばしてふくらはぎをほぐすエクササイズ』1.左膝を折り、右足は右へ伸ばし、膝を立てます。右ひざ頭を上に向け、右手でつま先を持ちます。上体はひねらず正面に向けます。2.上体を右側に倒し、つま先を持ったまま、かかとをすべらせます。この時上体は正面に向けたままです。3.そして伸ばせるところまで伸ばし、ひざ裏が伸びるのを感じたら元に戻します。5回ほど繰り返します。まとめ自宅で簡単にできる、美脚・美尻になる方法を紹介しています。それには、あなたの脚の悩みのタイプを知ることが先決です。「ゴリラ脚」「チンパンジー脚」「ゾウ脚」「シシャモ脚」。タイプごとにエクササイズを紹介しています。【足痩せで美脚になる】方法に興味ある方は、こちらの記事もおすすめです。/大人の女性の注目記事を受け取ろうFacebookでシェアTwitterでシェア大人の女性この記事が気に入ったらいいね!しよう大人の女性の人気記事をお届けします。仕事に10年、その後製薬会社を対象に、医薬品のマーケティングに20年以上携わる。その経験から美容・健康にも取り組み、Webパルプマガジン「大人の女性」誌上で最新のアドバイスを提供。医薬品のマーケティングの専門家として幅広い知識を活かし独立し、女性が自分らしく心地良く輝くための最先端のエイジングケアである、遺伝子レベルで老化の仕組みをオフにする「遺伝子発現サイエンス」ケアを提案。2001年推理小説「死者は眠らない」(彩図社刊)、「死者の結婚式」(近刊)、「敏感肌改善、いつまでも【老けない肌】の7つの秘訣!」(近刊)を予定。【老け顔、”たるみ”】メイクの間違った3つの思い込み!1日10分、足のむくみ、太ももがだるい、重いは自分で治せる!グルテンフリーだけでなく、カゼインフリーを奨めるこれだけの理由!今すぐやめなさい!猫背の知られざる10の真相コレだけはおさえよう。女性】編集部では、美容と健康をテーマになるべく最新の情報をあなたに提供しようと取り組んでいます。そのため、一つのテーマの情報のために複数の記事にまたがることもあります。最先端のエイジングケアである、遺伝子レベルで老化の仕組みをオフにする遺伝子発現サイエンスを通して老けない肌と健康作りの価値情報を提供。私たちは、あなたのお役に立てるよう、喜んであなたのお手伝いをします。健康・食事ライフスタイル。