速く走るには身体の「バネ」が重要であることを述べました。身体の「バネ」とは何なのでしょうか。それを鍛えるにはどのような運動をすればよいのでしょうか。意図的に動かすことができるのは筋肉だけです。運動するという動作は、筋肉を動かして関節の角度を変えるということです。筋肉は縮めることしかできませんので、関節の両側で対になって、片方が縮めばもう片方が伸びるといった具合に働きます。腱は自ら動くことはないですが、外からの力や筋肉によって引き伸ばされます。その時加えられた力をバネのように蓄え、放出することができます。縮みながら力を発揮します。重量挙げや階段や坂道を上るとき、重いものを押したり引いたりして動かす時に発揮されます。いわゆる力仕事で発揮する力です。長さが変わらないまま力を発揮します。壁など動かないものを押したり引いたり、腕相撲で相手と互角で動かない状態などです。目的方向とは逆に引き延ばされて、収縮すると時に発揮される力です。外からの力によって筋肉と腱が引き伸ばされ、外力が無くなると蓄えられていた力が開放されます。走る、跳ぶ、投げる、蹴る、打つなど、反対方向からの反動の動作がこれにあたります。この伸張性収縮力を鍛えることによって、速く走ることができます。~速筋と遅筋~魚に白身と赤身があるように、人の筋肉にも白身の多い白筋と、赤身の多い赤筋があります。白筋が、力が速く立ち上がり、しかも強い力「速筋」です。速筋は力はすぐに低下して疲労しやすいです。赤筋は、力の立ち上がりが鈍く、その力も弱い「遅筋」です。遅筋は疲労しにくいです。2種類の筋肉がありそれぞれ鍛え方が違います。スプリントとマラソンの両方でトップになれる人はいないわけです。短距離走に貢献しているのは、言うまでもなく速筋の方です。無酸素運動のような強度の強い運動をする必要があります。ランニングではなく全力疾走でなければ鍛えられないということですね。まとめ身体の「バネ」とは、「筋肉」や「腱」が引き延ばされて縮む動きのことでした。鍛える必要があることを述べました。どのようなトレーニングをすればよいか、次回述べたいと思います。中長距離走を速く走るには、他のスポーツの例に漏れずトレーニングが重要です。具体的なトレーニングを考える前に、一般的なトレーニングの原則を見ていきましょう。一般的なトレーニングの原則と短距離走の記事で、一般的なトレーニングの原則について紹介しました。身体の「バネ」と鍛え方の記事で、短距離走では「伸張性収縮力」を鍛えることが重要と述べました。実際のトレーニングはどうすればよいのでしょうか。[...]短距離走における上半身の使い方のポイント!腕振りはスタミナを犠牲にして推進力へ変えよう。元オリンピック短距離走者だったイアン・ワーナー氏は、スプリント競技においてスピードを上げるのにはrelaxation、つまり、体と精神の緊張をほぐす必要があると力説します。部活や専門的に陸上競技をやってきた人ならともかく、あまり本格的に走った経験のない私のような素人は、とにかく自分のランニングフォームに自身が無いもの。世界6大マラソンと初心者でも楽しいおすすめマラソン大会で世界に挑戦!ナイキ厚底は規定内。