2019年5月29日こんにちは、カイです。TokyoBayにて渋谷さんのパーソナルを受けてきました!スクワットをみっちり90分!やっぱり直接指導してもらうと情報の密度が凄いです。2019結論からいうと、今回のパーソナルは受けて大正解でした!迷走し続けていたスクワットのフォームの方向性が固まり、ようやく希望が見えてきました。有料のパーソナルトレーニングですので、教わった内容全て公開というわけにはいきませんが、パーソナルの進行の流れフォームの主な修正点フォーム修正や動作の改善のために教わったドリルなどに関して、差し支えない範囲で書いていこうと思います。渋谷優輝選手は66kg級スクワット元日本記録保持者で、スクワットが超強い選手です。アジア、ジャパンクラシック、国体でそれぞれ優勝も経験されています。TOTAL642.5kg国体優勝1回JCP優勝1回アジア優勝1回BBJ2015関東1位また、パワーリフティングとボディメイクを高い次元で両立されており、僕がパワーリフティングとフィジークを同時に始めるきっかけになった憧れの選手でもあります。実は2年前に1度渋谷さんのパーソナルは受けているので、今回でパーソナルを受けるのは2回目です。あわせて読みたい【レポート】渋谷優輝さんのパーソナルトレーニングを受けて9月7日に東京で受けてきた渋谷優輝さんのパーソナルトレーニングの模様についてレポートさせて頂きます。今回診てもらったのは、自分にとって一番の課題であるスクワットです。昨年のジャパンクラシックで190kgを挙げてから、もう一年以上記録を更新出来ていない一番の苦手種目です。(決して嫌いではないのですが・・・orz)担ぎからしゃがみまで、全てにおいてしっくり感がなく、完全にフォーム迷子になっていました。これまで渋谷さんと栗原さんが書かれたスクワットに関するnoteは全部読みましたし、お二人と鈴木祐輔さんで共同開催されたセミナーにも行きましたが、元来苦手種目ということもあってか、そのメソッドをどうしてもモノにすることが出来ずにいました。高重量スクワットで担ぎを安定させる方法と、その為に重要となる部位の補助エクササイズ苦手種目でフォーム迷子になったときって、やればやるほどドツボにハマって迷走していって、もう永遠に抜け出せないような気持ちになってくるんですよね・・・こういうとき、そのまま独学で答えが見つかるまで走り続けるのも1つですが、非常に有効な手段を僕は知っています。それは「プロの指導を受けること」です。gym)の教えを信じて愚直に取り組み、半年後にはベストを10kg更新できました。あわせて読みたいベンチプレス140kgが上がったので、昨年からのフォームの修正箇所について書いてみるこんにちは、カイです。先日、止め無しではありますが遂にベンチプレス140kgを挙げることが出来ました。(入会してから+10kg)...スクワットも長いこと迷走を続けているので、「もうこれはプロの指導を受けて、その教えを信じて愚直に取り組むしかないな」と覚悟を決め、プロのパーソナルを受講することにしました。自分の中でスクワットのプロと言えば渋谷さんなので、TwitterのDMで連絡を取り、90分のスクワットパーソナルをお願いしたというのが今回のパーソナル受講の経緯です。渋谷さんにいつも通りのスクワットのフォームを見てもらう動作の問題点を指摘してもらう改善のためのコツやエクササイズを教わるバーベルを担いでフォーム練習といった流れでした。スクワット1種目に絞って90分みっちり見てもらいました。パーソナル受講前後のフォームの変化まずは今回のパーソナル受講前後で僕のスクワットのフォームがどう変わったのかを見てもらいましょう。下の動画の左側がパーソナル受講前、右側がパーソナル受講後のフォームです。重量は同じ100kgで、極力コントロールしてしゃがんでいます。?結構大きくフォームが変わっていますよね。少なくともなんとなくイイ感じのフォームになっているのは伝わるのではないでしょうか。どこが変わったのか、静止画でもう少し詳しく見てみましょう。担ぎ担ぎの比較パーソナル受講前は担ぎで胸が潰れて(胸椎が屈曲して)いて、その結果として顔が身体より前に出ているのが分かると思います。担ぎで胸椎を上手く伸展させられていない人はこういう顔のポジションになるのですぐ分かるそうです。パーソナル受講後は胸を張って(胸椎を伸展させて)まっすぐ立てているので、顔は前に出ていません。バーベルを押し続ける意識が生まれたことにより、バーベルが転がらない非常に安定したポジションを取ることが出来るようになりました。渋谷さんのnote「高重量を扱うためのスクワットメソッド〜グリップと担ぎ〜」にて解説されていた内容なので、頭では理解していたつもりだったのですが、それがようやく感覚としても理解できたという感じです。ボトムボトムの比較ボトムの方が違いが分かりやすいですね。パーソナル受講前はしゃがむにつれて上体の前傾が深くなり、ボトムで極端なつま先荷重になっていたのに対し、パーソナル受講後は胸を張ったまま真っすぐしゃがめています。しゃがめるようになったので、立ち上がるときの背中でしゃくり上げるような動きもなくなっていますね。お尻の筋肉が上手く使えるようになった結果、膝は自然と外に開くようになりました。以前まではしゃがみの途中(特にボトム周辺)で身体のテンションが「抜ける」感覚があったんですが、パーソナル受講後はそういったこともなくなり、一連の動作でスムーズにしゃがめるようになりました。踏み圧が抜けなくなり、コントロールしてしゃがめるようになりました。腹圧も勝手に入るし、今は動作してて凄く気持ちが良いです。以前のフォームの問題点とその修正さて、以前のフォームは具体的にどこがダメだったのでしょうか。今回渋谷さんに指摘して頂いたのは、主に次の3点です。今回は上記の3点を中心に、それぞれ改善のためのコツやエクササイズを教えてもらいました。右の中殿筋が上手く使えていないまず指摘されたのは、右の中殿筋が上手く働いていないということです。この身体の状態だと正しいスクワットのフォームが取れないということで、中殿筋をアクティベート(活性化)するためのエクササイズを教わりました。何の種目をやったかは秘密にしておきますが、上の写真の種目がそれですw片足ずつやってみると、左足に比べて右足の方が弱いのが実感できました。このエクササイズでしっかり右の中殿筋に刺激を入れました。足裏の踏み方・荷重のかけ方が間違っているそしてもう一つ指摘されたのが、足裏の踏み方・荷重のかけ方が間違っているということです。正しい踏み方を習得するためのドリルとして、リアライン・バランスシューズ(膝関節用)を使ったエクササイズを教わりました。このシューズは通常のシューズの上から着用して使用することで、関節の理想的なポジションを学習したり、中殿筋の筋力強化を行うことができるシューズです。RinkerReaLine(リアライン)Amazon楽天市場リアライン・バランスシューズについて、Amazonの商品ページを見ると以下のように効果が説明されています。引用元:amazon.co.jpこのシューズは裏面が薬指のラインだけで支持する構造になっているため、中殿筋をしっかり使いつつ、薬指のライン上でしっかり地面を踏めていないと真っすぐ立つことができません。このシューズを使い、足の踏み方の学習と中殿筋・内側広筋のアクティベートを行うためのエクササイズを教わりました。渋谷さん曰く、「この後スクワットをやったら、踏む感覚がめちゃくちゃ良くなってるはずですよ」とのことだったので、早速シャドースクワットをやってみましたが、本当にビックリするぐらい感覚が良くなっていました!「noteで言ってたアレってそういうことか!」と、一人で納得していました(笑)これも知っていた「つもり」だったことを、ようやく感覚として理解することが出来ました。担ぎで胸椎の伸展が出来ていない&手でバーを押せていないそしてもう一つの重大な問題点が、担ぎで胸椎の伸展が出来ていない&手でバーを押せていないということでした。これは出来ていない自覚がそもそもあったのですが、どうしても上手くできなくて諦めていた部分でした。渋谷さんに正しい担ぎ方を教えてもらい、逐一修正してもらいながら練習して、最終的には「今のいいじゃん」と言ってもらえるようになりました。写真で比べても、パーソナル受講後の方が胸椎が伸展しているし、手の根元の方でバーを保持できているから手首が負けてないですよね。渋谷さんの的確な指導に感謝です。一人で試行錯誤していても一生たどり着けなかったかも知れないです。スポンサーリンク最後にバーベルを担いでスクワットをしてみると、フォームが見違えるほど良くなっていた・・・!最後に実際にバーベルを担いでスクワットしてみると、フォームが見違えるほど良くなっていました。別に動作中特段何かを意識しているわけではなく、「ちゃんと担いで、正しい踏み方でしゃがんだら勝手にこういうフォームになっていた」という感じです。以前まで感じていたしゃがみの途中の「抜け感」もなくなり、一連の動作でスムーズにしゃがめるようになったのでとにかく動作が気持ち良いです。今回のパーソナルで、スクワットの肝となる部分はしっかり教えてもらえたかなと思います。あとはしっかり復習して、この身体の使い方をしっかり身体に定着させていくのみです。良く言われることですが、パーソナルって「受けてその一瞬だけ満足して終わり」じゃ意味がないんですよね。多くの人は、パーソナルを受けて一瞬フォームがよくなても、しばらくすると結局元のフォームに戻ってしまうそうです。(やすきオーナー談)今回僕は渋谷さんの教えを信じると決めて受けに行って、実際めちゃくちゃ良い感覚も得られているので、この教えを無駄にしないように絶対にしっかり復習して、自分のモノにします。まとめ:渋谷さんのパーソナルは最高に満足度が高かったというわけで、渋谷さんのパーソナルトレーニングの報告記事でした。いやホント、お世辞抜きで最高に満足度の高いパーソナルでした。担ぎからしゃがみまでフォームは劇的に改善し、長いこと迷走を続けていたスクワットにようやく光が差しました。19,440円」という値段はパーソナルとしては比較的高めの値段設定だとは思いますが、値段相応以上の圧倒的な指導力があると僕は感じました。TokyoBay|全国パワージムマップhttps://powergym-map.com/strengthgym-tokyobay/スポンサーリンクスポンサーリンク海外サプリメントを安く購入できる「iHerb」の紹介iHerbは海外サプリメントを安い値段で購入できる人気通販サイトです。※新規の顧客の場合はそれぞれ10%をそれぞれ受けることができます。このブログが少しでも参考になれば、僕の紹介コード「GQM100」を使っていただけると嬉しいです。iHerbについては、コチラの記事で詳しく紹介しているので、是非参考にして下さい。カイカイマッスル.com9月7日に東京で受けてきた渋谷優輝さんのパーソナルトレーニングの模様についてレポートさせて頂きます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。我らが保樹オーナーの応援へ66~74kg級パワーリフター/フィジーカーカイパワーリフティングとフィジークに燃えるホームトレーニーです。トレーニング報告に加えて、筋トレ関連情報も発信していきます。カイマッスル.com。