「体も心も疲れてしまって、仕事もしたくないし、会社にも行きたくない」そんな毎日を過ごしていませんか?人間は誰だって疲れます。あなたのとなりにいる元気な人も、毎日バリバリ仕事して遊んでいる人だって疲れるのです。疲れることは当たり前のことです。問題は、「疲れが取れない」というもの。疲れが取れないというのは、あなたの生活や習慣に問題がある場合が多いのです。実は疲労回復自体は、科学的に誰でも同じように回復させる方法があるからです。今日から、すぐに、誰でも、昨日の疲れを翌日に持ち越さない方法をご紹介していきます。昨日の疲れの原因はなにか?そもそも、疲れてしまう原因は何でしょうか?本来は人それぞれの生活習慣によりますが、大枠で考えると次の3つになります。体と頭が休まっていない前日の疲労を持ち越している栄養が足りていない1体と頭が休まっていない先に書いたとおり、人は誰でも疲れます。肉体労働や運動をすれば乳酸がたまって疲れますし、デスクワークや勉強を長時間続けていれば、どんな人でも100%疲れてしまうのです。体と頭には休息が必要になります。疲れが取れない人というのは、頭と体を休ませることなく、疲労が溜まり続けている人のことを言います。そもそも疲れが取れない人は「ちゃんと休めていない」ことが問題なのです。2前日の疲労を持ち越している通常、疲労というのは睡眠において取るものです。人間の体は睡眠をとることで、脳波を切り替え休息に入ります。肉体的な疲労についても、夜に成長ホルモンを出し筋肉を修復したりして、回復を図ります。オーバーワーク気味の場合、ある程度は疲労が残ることも考えられますが、人間の労働時間には限りが有り、正しいサイクルを続けているのに、疲れが何日も残るということはありません。寝たりしているけど疲れてしまう、というのなら、寝ているつもりだけど眠れていない状態、いわゆる「睡眠の質が低い」ということになります。3栄養が足りていない現代人においては、栄養不足というのはそれほど発生していません。戦前や戦後などの食料が足りていない時代、もしくは中世や古代であれば、栄養不足に陥る人が多くいました。ほとんどの人は栄養が足りていないということはありませんが、疲れが取れないということは、ある一定の栄養素が足りていない可能性があります。以上が、疲れてしまう人の3つの要因です。実際多くの人は、どのパターンに当てはまるのでしょうか。疲れる人の8割が眠りの質が悪い実際の傾向を調べてみると、すぐに疲れてしまう人、前日の疲れが翌日まで残ってしまう人の8割が睡眠に問題がある、というデータが出ています。上記3つで上げたもので言えば、1と2になります。単純に眠りの質が悪いと言っても、いくつかパターンがあります。終電近くまで仕事をしていて、睡眠時間が足りていないなかなか寝付けず、結局遅くまで起きてしまっているそれほど寝れていないわけではないが、朝起きると頭・体がだるいどういうパターンであれ、このような状態は「眠りの質」が悪い状態です。最初に書いたとおり、人間の疲労は夜の睡眠によって回復します。その睡眠がしっかりと機能していなければ、当然疲れは取れませんし、翌日も、翌々日も、その辛さを蓄積しながら、生活をしなければなりません。これでは仕事がはかどらないのも、いい結果につながらないのも当然です。これから紹介する、人間が疲労回復するために必要な基本的なサイクルを覚えて、実践していきましょう。睡眠の質を上げる要素を知っておこうまず睡眠の基礎知識をざっくり把握しておきましょう。睡眠時の脳のパターンは2つあります。レム睡眠とノンレム睡眠です。Movement(ラピッドアイムーブメント)といい、寝ている間激しい眼球運動が起こっている状態です。この状態は、夢を見ている状態であり、脳は覚醒状態に近い「眠りの浅い状態」。REM)睡眠は、レム睡眠ではない、「深い睡眠状態」です。寝ている間の脳は、このレム睡眠とノンレム睡眠の状態を繰り返しています。