社会人としての学びや気づき、経験して得た知見を書いていきます。社会人スキルスポンサーリンクシェアするツイート1こんにちは、keityです。今回は、「長続きしないを変える!「続ける技術」を学ぶ」という話題です。あれだけの決意をして、何かをやろうと決めたのに長続きしない。自分はなんて意思が弱い人間なのだと落ち込んだことはないでしょうか?私自身、このブログで書いている通り、最近、糖質ダイエット→筋トレ、英語の学習と新たに取り組み始めたことがあります。今のところ、続けることができているのですが、中途半端で終わらずに、さらに継続するにはどうすれば良いかということを考えるようになりました。今回は、行動科学ベースの石田さんの続ける技術というものを自分なりの解釈を交えながら書いていきたいと考えています。自身の成長のために、新しいことを始めたい方や実際に途中であきらめることが多いという方はぜひ参考にしてください。やり方はわかっているが、「継続の仕方がわからない」なぜ続かないのかを考えることは非常に重要です。続かない理由1に対しては、正しいやり方を身につけること身につけることで対策をします。この1について、巷には情報が多くあふれているので、容易に正しいやり方にたどりつきそうなのですが、個人的には正しいやり方を「身につけること」のは意外と難しいと感じています。基本の動作をしっかりと継続していかなければ、身につけることはできません。理由2で、そのやり方を身につけてから、継続の仕方がわからないということです。この2つの壁によって、「続かない」ということになります。行動の二つのパターン継続する2種類のパターン1不足行動を増やすパターン例)英会話学習、筋トレ2過剰行動を減らすパターン例)禁煙、ダイエット不足行動とは、あなたがこれから増やそう、始めようとしていても中々増やせないでいる行動のことです。「ダイエットのためになわとびを始めたけど、回数が足りない」さらに、この不足行動は、「ライバル行動」という誘惑によって妨害されます。ライバル行動とは、例えば、ダイエット中に、ついケーキを食べてしまう、というようなことです。過剰行動とは、あなたが減らそうとしている、あるいはやめようとしている行動を言います。わかりやすい例では、たばこ、お酒、ギャンブルなどが挙げられます。過剰行動に走ってしまうのは、「自分で格別な努力をしなくても、簡単に継続できてしまう」ということです。不足行動は、成果がすぐに確認できず、過剰行動はすぐに確認できる性質があります。ここまでで、中々、続かない理由はよく理解してもらえると思います。行動に着目する継続のための基本=続ける技術1ターゲット行動の発生をコントロールする2ターゲット行動を邪魔するライバル行動の発生をコントロールする続けるには、気合や根性ではなく、「行動」に着目するということです。「増やし続けたい行動」であれば、ターゲット行動が起きやすい条件を整え、ライバル行動の発生を抑えます。「減らし続けたい行動」であれば、そのターゲット行動が起きにくい条件を整えて、ライバル行動を発生しやすくする。やめたい行動の代わりとなる「チェンジ行動」を取ります。このような行動の条件操作を「先行コントロール」といいます。この方法を使うことで行動をコントロールし、継続することが可能になります。↓C=結果条件(行動の直後条件)例)A=暑いから→B=エアコンをつける→C=部屋が涼しくなるこのようにすべての行動は、この3つの要素から成り立っています。ABCモデルと言われるものです。「先行コントロール」とは、具体的には、このように環境・条件などを意図的にコントロールすることをいいます。環境条件を整える行動を考えるために、まずはその行動につながる環境や条件にフォーカスしましょう。ターゲットとなる行動を増やしたいならば、その行動が起きやすい条件を整えるのです。ある行動を減らしたいならば、その行動を阻害するような条件や、ライバル行動を促す条件を整えましょう。どんな条件や環境であっても気合いで乗り切れというのは、とてもしんどいですから、そういう根性論ではなくて、ちゃんと条件や環境を整えましょうというのが、この本の行動科学マネジメントという意味なんだと思います。行動の発生を増やす3つのポイントターゲットとする行動を増やすためのポイントは以下の3つです。1行動のヘルプを作る2動機づけ条件を作る3行動のハードルを低くする1行動のヘルプ(補助)を作る行動の発生確率を高めるための刺激やルールを作りましょう。ジョギングすることを思い出すために、ジョギングウェアを目につくところに吊るしておくとか、勉強しやすいように教科書をいつもかばんに入れておく等。この刺激やルールを作るということが個人的には何よりも大事だと感じています。・通勤時、電車に乗ったら、英語の学習アプリを開く/ニュースアプリを開く/資格学習アプリを開く・夜、2日に1回、筋トレを行う・ブログを土・日で書くというようなルールを設定しています。「ルール」=「習慣」ととらえています。習慣は、無意識でその行動をすることであり、その状態になれば、それを自然と行うということです。「さあ、やるぞ」という気持ちすら考えずに、条件反射でそのような行動をするようになります。それをやらないと気持ち悪くなるというような感覚です。食事のあとに、歯磨きをしないと気持ちが悪いというものと同じです。2動機づけ条件を作る行動したときのメリットを考えるということです。自分にとって何がメリットになるかをはっきりさせておくことです。「資格試験に合格したら、自分へのご褒美として、時計を買おう」等。3行動のハードルを低くする行動をおこないやすいようにするということです。・仕事の能率を高めたい人は、勤務ちゅに私用の携帯電話を切っておく・子供に学習習慣をつけさせたければ、勉強部屋にテレビを置かないということです。行動を減らすための3つのポイントターゲットとする行動を減らすためのポイントは、上記の行動を増やすポイントの逆になります。1行動のヘルプを取り除く2動機づけ条件を取り除く3行動のハードルを高くする1行動のヘルプを取り除くたとえば、禁煙のときに、たばこや灰皿を捨てる。たばこを吸うための補助がなくなるということです。2動機付け条件を取り除くたとえば、禁煙の場合、実際にたばこを吸うことで享受できるメリットはなくすことは不可能なため、飴玉、ガム等チェンジ行動を探すこと。3行動のハードルを高くする禁煙の場合、喫煙道具をすべて、すてる等。続ける技術のまとめ1行動の補助(ヘルプ)を決定する。2行動を動機づける条件を整える。3行動のハードルの高さを調整する。行動を増やしたい場合は、ターゲット行動のヘルプを作り、動機づけ条件を整え、ターゲット行動のハードルを低くする。同時にライバル行動の補助をなくし、動機づけ条件をなくし、行動のハードルを高くする。行動を減らしたい場合は、正反対。実際に続けるためのステップ何かを続けようというときのステップが以下のものです。STEP1:継続すべきかどうかを決定する。ターゲット行動を本当に続けたいのかどうかを考える。STEP2:どの行動をターゲットにしたいか増やしたい、減らしたい行動を明確にする。STEP3:数値化された目標・ゴール(スモールとラストゴール)を設定し、公開する。途中の目標、最終的な目標をたてる。可能であれば周りの人に公開する。STEP4:日々の結果と行動の増減を計測し記録する。行動がどのように変化しているか、記録すること。STEP5:行動が増えているか、減っているかをチェックする。→うまくいっていない場合は改善が必要。記録をみて、どのように改善していく必要があるか考える。まとめ続けるには、周りの環境をどのようにコントロールするかが重要であると改めて感じました。根性や気力ではなく、習慣化し、無意識にその行動が強化されるような環境をいかに作っていけるかが重要であるということです。個人的には、「あまり頑張りすぎない」ということも大事だと考えています。成果がでないからといって、やめてしまうのが一番悪いと考えます。やめるのでなく、少しでも改善しながら正しい基本を少しずつ身につけていくことを継続していけば、結果はゆっくりとついてくるものだと思います。行動していても変わらないというのは適切な方法で行われていないことが往々にして多いものです。「正しい基本行動・動作を身につけること」と、「続けること」ができれば、自分が本気で達成したいと思うことはいつかは達成できる可能性があると思っています。今回は「長続きしないを変える!「続ける技術」を学ぶ」という話題でした。「財務諸表の読み方!30秒で会社の安全性と好不調が判断できる方法」という話題です。時間をかけずにかつ本質的な財務分析ができる方法をご紹介します。記事を読むビジネス会計検定試験を学習して数字が読める社会人になろうビジネス会計検定試験を学習して数字が読める社会人になろう。ビジネス会計検定試験の試験概要や学習テキスト・参考書学習方法の紹介をしています。「初心者が続けられる!法律の勉強方法」という話題です。法律は我々の身近にあるものです。法律の勉強をする契機になるような漫画や書籍を紹介します。記事を読む問題解決できる人になる!問題解決能力を高める3つの書籍シリーズ「問題解決できる人になる!問題解決能力を高める3つの書籍シリーズ」という話題です。今後ますます社会人に必要になる、問題解決の能力を高めるためのヒントを書いています。記事を読むこれからの社会を生き抜くための資格の考え方これからの社会を生き抜くあための資格の考え方を書きます。将来に不安がある方必見です。記事を読むビジネス実務法務検定2・3級に計画的に一発で合格する方法ビジネス実務法務検定2・3級に計画的に一発で合格する方法を紹介します。ビジネス関連では法律の重要性は言うまでもありません。最低限必要な知識を素早く学びましょう。複雑な時代を生きる我々に必要な、「問題・課題をみつけ解決する、論理的思考を鍛える方法」をご案内します。3級に独学で1発合格する方法」という話題です。時流にのった国家資格です。3級は基礎的を網羅的に学習するには最適です。「MBAを独学で学ぶシリーズ5「戦略」の教科書5選」という話題です。戦略の立案だけでなく、実行部分にもフォーカスして書籍を紹介しました。これをしっかり読みこめば、戦略の基礎はばっちりです。「ビジネスモデルを図解・見える化するのに役立つ書籍・WEBサイト5選」という話題です。ビジネスモデルをよく理解したい方はぜひご参考にしてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。スポンサーリンク新着記事M&Aのデューデリジェンス・PMIに役立つ書籍6選YouTubeで学ぶ教養。役員報酬の決め方googleの成功するチームを作り上げる5つの鍵について考えてみるサービスプロフィットチェーンを理解すると、人事はスッキリして業務に取り組める。