ふくらはぎの、“もっこり”をなくす、激簡単エクササイズBeauty2020.01.11もっこりふくらはぎの、“もっこり”をなくす、激簡単エクササイズ高木沙織コメントこんにちは。ヨガインストラクターの高木沙織です。黒タイツを履いているのにも関わらず、スカートからのぞくふくらはぎが太く見える......。ふくらはぎが太くなる原因には、むくみや脂肪、過去のハードな運動経験などがあげられますが、「激しい運動はしていないのに、なぜかふくらはぎがゴツイんです」、というお悩みもよく耳にします。実はこのタイプの人って、あるパーツの筋肉が衰えているからふくらはぎがゴツくなっている可能性があることをご存じでしたか?お尻の筋肉、鍛えてますか?ふくらはぎがゴツく見えるから、下半身に筋肉がつくような運動は避けようと思う人は多いでしょう。そのふくらはぎは“お尻”の筋肉が衰えていることでパンパンに張ったり、ゴツくなってしまったりしているのかもしれません。お尻の筋肉をしっかり使えないと、小股でチョコチョコ歩きになったり、歩行時に足に負担がかかったりしてふくらはぎが張りやすくなるからです。お尻の浅い部分に広く位置する大臀筋は、歩く・走る・ジャンプするなど足を使うときの原動力となる筋肉なので、トレーニングやエクササイズで鍛えてあげることで足の使い方が変わってくるでしょう。足の使い方が変わればふくらはぎが張ることも減るし、加えてヒップアップまでできてしまうのだから一石二鳥の効果に期待できるというわけです。大臀筋を鍛える「ヒップリフト」ここでは、運動初心者さんでもできる「ヒップリフト」を紹介します。お尻の上げ下げを3~5セット、無理のない範囲でおこないましょう。(腰や背中など、体を痛めている人は無理におこなわないこと)日常的に気を付けたいこと筋肉の盛り上がったふくらはぎ、男女問わず筆者は好きです。脱・子持ちししゃもふくらはぎを目指すのなら、お尻のトレーニングに加えて、「片足に重心をかける姿勢をしない」、ということも意識して過ごすとよいでしょう。何となく立っているときにどちらかの足に重心がかかった状態でいると、ふくらはぎの筋肉が過剰に使われます。気が付いたら姿勢を正すようにしてみてください。ふくらはぎの筋肉はもともと使用頻度が高い筋肉でもあります。筋肉の付き方やゴツゴツとした見た目にお悩みの人は、これまでの“使い方”を改めてみるとよいかもしれませんよ。ライター/ヨガインストラクター/ビューティーフードアドバイザー/スーパーフードマイスター。多角的に美容・健康をサポートする活動を行っている。過去には『AneCan』『Oggi』の読者モデル、ファッションモデル、ナレーター等も経験。widget#エクササイズに関する記事3COINSの「筋トレ用フラフープ」が優秀、1週間試した効果は?2020.02.15ヒールで颯爽と歩くには「お尻の筋トレ」。O脚を治す簡単ストレッチ。▲エクササイズの一覧へ&nbspふくらはぎ&nbspエクササイズ&nbspヒップアップあなたにおすすめCxense媒体横断誘導枠popin(関連記事用レコメンド・ウィジェット)この記者は、他にもこんな記事を書いています3COINSの「筋トレ用フラフープ」が優秀、1週間試した効果は?軟骨ピアスがはずれない!航空会社の採用面接での半泣きエピソードカルディで選ぶ義理チョコ6選。500円以下でちゃんと喜ばれますお腹痩せに効く「簡単ヨガポーズ」3つ。んべろさん」ファッションの悩みにお答えします。んべろ...夫と自分の服の好みが違う。YUKIみたいなファンシーな服だと夫は嬉...たけし再婚。長年の妻を捨てて、最後の恋に走る熟年男性の心境とは木村拓哉、初ソロライブでみせた“大人スピリッツ”とは連載一覧を見る新着記事ハイスペ男性からの交際を泣く泣くお断り。地元の裸祭りでカレシがふんどし姿に...悶々とする女子は考えすぎ?イマイチな結婚式場を見分ける、3つの要注意ポイントUZUクリアマスカラが単品使いでもGOOD。「結婚=幸せ」じゃないのに周りが放っておいてくれない絶品ナムル盛りは、レンチンして調味料をまぜるだけで作れる月経カップ、自然派紙ナプキン...生理日を心地よくする新アイテムたちアクセスランキング1不倫に苦しむ独身女性が友人に悩みを打ち明けたら、意外な結果に...2“不妊治療をがんばりすぎて妊娠しにくい体になる”という矛盾3流産1回と子宮外妊娠1回。7年の不妊治療で夫婦が見つけた答えに涙4たけし再婚。長年の妻を捨てて、最後の恋に走る熟年男性の心境とは5出産で急変した友情。実はセックスレスだった友人が放った一言6男性からのLINEを深読みしすぎる、婚活4年のこじらせ女性。「忙しい」は拒絶?7人気俳優、離婚後も「元妻の連れ子を愛している」と発言し話題8華やかメイクは“濃い”と逆効果。