良いトレーニングができたかできなかったかのある目安にしています。肩のトレーニングでは、今まで筋肉痛になったことがありません。ジムなどでトレーニングしたときはいろんなところが筋肉痛になりますが、ある程度経験を重ねて部位ごとに鍛えてるようになってからは肩のトレーニングをしてもなかなかリアクションがありませんでした。基本的なトレーニングのボリュームが無かったのかもしれません。最近、扱う重量を軽くしレップを多くしたトレーニングを取り入れたところ、リアクションが来ましたね。高レップでやるといいとは聞いていたのですが、今まではレップが足りないのと重量があっていなかったのでしょうか。30レップ以上の連続したトレーニングを取り入れたら変わりました。28kg-826kg-8~1024kg-8~1024kg-8~10以前はこれにバックプレスやスミスマシンショルダープレスを加えていました。どれも10レップくらいが限界です。今回はショルダープレスの後に軽めの重量、2kg~8kgのダンベルで連続的にショルダープレス、レイズ(フロント、サイド、リア)、アップライトロウ以上を30レップほどやります。これを3セット~5セットほど繰り返し、肩が熱く痛い感覚になるまで頑張ります。フォームや意識はとにかく効かせることを大事にします。以前も高レップのつもりでやっていたのですが、30レップ以上はやっていませんでした。胸トレや足トレでは30レップもやらずにパンプは得られるのでこれほどの高レップではやったことがありませんでした。これを感じてからはショルダープレスのあとに以前と同じように10レップ前後で限界のバックプレス、スミスマシンショルダープレスで疲労させ、さらに軽めの重量で高レップ狙いのバックプレスからの30レップ以上の連続したレイズ各種、ショルダープレス、アップライトロウを試してみたいと思っています。私は背中のトレーニングの日に肩をやるのですが、時間がなくショルダープレスとレイズ系の高レップの肩トレで終わってしまいます。これでようやく肩トレのパターンが出来上がるかなと思います。次にボリュームのある肩トレができるのが楽しみです。慣れるとリアクションが薄くなるかな。日々改善とチャレンジですね。