薄着になる季節到来です。皆さんは夏に向けた身体作りをしていますか?今回はフィットネスインストラクターである筆者が、ジムに行く時間がなく家でトレーニングするのもついつい億劫になってしまう人のために、駅や会社、お出かけ先で階段を上る時に下半身エクササイズが出来るちょっとしたコツをご紹介します。それともかかとから上がりますか?筆者はいつもつま先から上がり、かかとは上げたまま階段を上るタイプです。したことなのですが、どちらを選択するかでダイエット効果が変わってきます。毎日何気なく上っている階段も、せっかくなのでトレーニングの時間にしちゃいませんか?美尻・美脚効果は上り方によって変わってくる!?さて気になる、つま先から・かかとから上るとどうなるかですが、おしりの筋肉を使いたいのであれば「かかと」からしっかりと踏み込んだ方が良いです。それもできれば、階段を2段飛ばしするほどの大きめの歩幅で、おしりの筋肉を意識してしっかり踏み込むと、よりヒップアップに公開的です。ちなみに筆者の様に「つま先」から踏み込んでかかとを上げた状態で階段をのぼると「ふくらはぎ」を使いますので、美脚効果が期待できます。引き締めたいパーツに合わせて上り方を変えてみよう目的に合わせて上り方を変えてみても、両方試して身体の変化を見てみるのも面白いかもしれませんね。毎日時間に追われて、トレーニングをする時間が無い人も、駅の階段やオフィスの階段でながらトレーニングをしてちゃっかり下半身を引き締めましょう。毎日つかっている階段も見方を変えれば「時短トレーニング」になりますね。いえ高いハイヒールやピンヒールを履いている時や、重い荷物や大きな荷物を持っている時にこのながらトレーニングを行うのは危ないです。階段でバランスを崩して転んでしまったら大けがに繋がる可能性もあります。スニーカーやかかとが低めの靴を履いている時に行うようにしてくださいね。フィットネス指導歴28年。大手スポーツクラブの正社員を経てフリーランスに転向。・たったの3分!すっきり痩せ見えが叶う「二の腕エクサ」FacebookでシェアするTwitterでシェアするすっぴん美人によるコラムはこちら気分は“植物パワー”を感じるコスメ。vol.2【ベースメイク編】すっぴん美人の美容術をもっと見るボディケア・ヘアケアの最新記事はこちらコスメを選ぶように生理用品を選ぶ。