アーカイブ講師の仕事2017年04月24日(月)西荻窪、千歳烏山の「お腹痩せダイエット」専門トレーナーの小森祐史です。4月22日、23日に講師を担当しました。「フィットネスモチベーター@」とは楽しく続けられる運動を指導できるトレーナーのことです。近年、社会的な需要の高まりとともにパーソナルトレーナーを目指す方が増えています。今、多くのパーソナルトレーナーはある問題を抱えています。髪を切ってもらう時、「どういう髪形にしたいですか?」と美容師の方に聞かれるのはご存知の通りですね。聞かれることで、こちらも髪形の要望を伝えます。トレーナーの場合、それができていなことが多くあります。ダイエットで運動指導をするときに「体のどの部分を引き締めたいですか?」と聞きます。その大事な要望の部分を掘り下げて聞いているトレーナーを私はあまり見たことがありません。以前、こういうことがありました。私が実際に見た光景です。文字にすると怖い感じはしませんが、Aトレーナーの口調が強くなったのを覚えています。Bさんの顔はみるみる真っ青になっていきました。このBさん、ダイエット目的で通い始めたばかりでした。確かに下半身の筋肉をつけることはダイエットに重要です。このBさんはそれほど筋肉がある方ではなく、最初からスクワットをする必要はもちろんありません。十分に筋肉がついてから行えばよかったと私は思います。このAトレーナーの問題は「スクワットはしたくない」というBさんの要望を聞いていなかったことが問題です。美容師さんに例えると「カットしてほしくないところをカットしている」のと同じです。Bさんの要望を聴くことができなかったのでしょうか?お客様の望んでいることを見つける力が必要AトレーナーがBさんの要望を聴くことができなかったのは「深く話を聴く」ことをしていなかったからです。お客様は運動が目的なのではなく、「何か目的や要望があって」運動をしにきているのです。Bさんの場合、「昔運動をしていて、つらい思いをした」「太い足を見るのが嫌だから」という理由でスクワットをしたくなかったのかもしれません。トレーナーとは確かに「運動をさせること」が仕事です。「運動をさせること」はあくまで手段であって目的ではありません。お客様が望まないことをこちらからさせてはいけないのです。結果の出せるトレーナーとは?私が考えている結果の出せるトレーナーとは「クライアントの運動指導が続く」トレーナーです。クライアント本人が運動をしたいと思わない限り、結果はなかなか出せません。当たり前のようなことで実は難しいことです。私もなかなか運動指導が続かず苦労しました。私が所属している「一般社団法人モチベーションアカデミー」では「クライアントの運動指導が続き、結果の出るトレーナー」を養成しています。モチベーションアカデミーで勉強させていただくことでクライアントの運動が続くようになり、今は講師の立場になりました。「フィットネスモチベーター@認定講習会」が5月20、21日に開催されます。6月の組織改編に伴いコンテンツの内容が大幅に変わるため、この講習会は5月の開催が最後となります。トレーナーの皆様は是非、この機会にご参加ください。いつも講習会を開くたびに参加者の方から質問をいただき、勉強になっています。教える側が教えられていることを毎回実感します。ここで満足しないように講師としてもさらに研鑽していく所存です。最後になりましたが、ご参加いただいた皆様、本当にお疲れ様でした。次回からは通常通り、メタボや肥満で悩む方向けのブログを更新していきます。健康ダイエットと株価変動2017年04月07日(金)西荻窪、千歳烏山の「お腹痩せダイエット」専門トレーナーの小森祐史です。下のグラフを見てください。実はあるクライアントの体重の記録です(もちろん許可はとっています)何かに似ていると思いませんか?そう株価の変動と似ているんですダイエットと株価の変動は似ています。企業の業績が悪くなったり、不祥事があると株価は下がりますね。その際も株価はまっすぐ落ちず、上下しながら落ちているはずです。実はダイエットも同じで体重はまっすぐ落ちるわけではありません。上下しながら落ちていきます。頑張っていたら、まっすぐ落ちてほしいものですがまっすぐ落ちることはありません。体重は上下しながら落ちていくのか?体の変化を感じると脳が体の状態を一定に保つように命令します。これを恒常性(ホメオスタシス)といいます。体重が上下しながら落ちていくのはこのホメオスタシスが働いているからです。先ほどのグラフで体重の数字が上下しているのはおかしなことではなく、体の機能が正常に働いている証拠です。体重が落ちていくのを脳が元に戻そうとしています。「せっかく食事制限を続けていたのに」と思ったことは1度や2度ではないですよね。その度に失敗したと思って運動や食事管理を止めてしまった方もいるでしょう。焦る気持ちはよくわかります。頑張った努力を無駄にはしたくないですよね。そこはぐっとこらえて長期的な目でダイエットを成功させましょう。体重を落とすなら男性の場合は月に2~4kg女性の場合は月に1~3kgが目安です。それ以上のペースだと体重を落とすのが早すぎます。お腹の脂肪だけでなく、筋肉も落としてしまっているかもしれません。逆にそれ以下のペースだと運動や食事内容に問題があります。一度立ち止まって、生活習慣や運動の頻度や方法を見直す必要がでてきます。「運動を続けているのにまったく痩せない」ということでパーソナルトレーニングを受けに来た女性がいました。お話を聞くと、確かに毎日ジムで積極的にウォーキングをや筋力トレーニングをされているようで実際にその風景も見させていただきました。体重は変わらないし、見た目もほとんど変わらないということでした。その後、トレーニングを続けていくとダイエットがうまくいかない原因がわかりました。この方は欠食が多かったのと筋肉をつけるほどきつい運動をしていなかったことが原因でした。欠食が多いと体に必要な栄養をとることができず、筋肉はつかないどころか脂肪が増えてしまうことがあります。ジムにきても日常の運動とほぼ変わらないことをしていては筋肉はつかないし、体脂肪も落ちません。その後、私が作ったプログラムとできるだけ欠食を減らしていただくことで体はすっきりしていきました。体重は上下しながら落ちていきますが、落ちない場合は必ず原因があります。その時は専門家に相談することをお勧めします。パーソナルトレーナーはあなたの健康を支えるパートナーです。一人で悩まず、一度パーソナルトレーナーに相談してみてください。※株価は下がらないほうがいいことは承知しておりますが、わかりやすくするために例として出させていただきました。メタボダイエット3か月終了2017年04月01日(土)西荻窪、千歳烏山の「お腹痩せダイエット」専門トレーナーの小森祐史です。1月7日~3月31日に行ったダイエット企画が終了しました。私の場合、クライアントの方に指導している内容と同じ方法でダイエットを続けてみました。トレーナーが行っている方法だと一般の方にとって何の参考にもならないと思ったからです。この3か月間、守るルールは2つだけでした。・1日に14品目の食事をとる・ウェイトトレーニングを週に2~3回行うでは、その結果がどうだったのかをお伝えしていきましょう。今回のダイエットはある疑問から始めてみました。「もしかすると自分が考えているよりも運動を続けることやバランスよく食事をとることは難しいのかもしれない。」そう感じた私はいつもクライアントに指導していることと同じ方法でダイエットを始めることにしました。食事の内容を見直して運動を始めると体は変わるし、健康的に痩せられます。そのことを自分の体で証明できたら、きっと運動を始めてくれる人が増えてくれると思い、3か月間ダイエットを続けました。64.9kgのー3.6kg。お腹回りは少し凹みました。脂肪が少ないので、大きく変わっていませんが3か月でお腹はうっすらと割れてきました。「トレーナーなんだから痩せることができて当たり前でしょ」と言われてしまうかもしれません。確かに私は仕事としてダイエット指導をしています。その前に一人の人間です。食べ物に関しては仕事関係でお酒を飲むこともありますので、食事の習慣はあまり変わらないと思います。この3か月間もほぼ毎週仕事で会食がありました。褒められる結果ではありませんでしたが3か月でー3kgのダイエットをしています。14品目のルールはできるだけ守りましたが、食事量に関しては特に制限をしていなかったので大盛りのチャーハンやカレーを食べている日もあります。それでもお腹の脂肪と体重を落とすことができました。人間は本来、食べて、体を動かして生命を維持する生き物です。バランスよく食事をして、運動を続ければ体は変えられることが証明できたと思います。食事内容を見直しながら運動を始めてみてくださいよく、「運動なし」「食事制限なし」という触れ込みのダイエットサービスを見ることがあります。いうサービスを見ると少し悔しい気持ちになります。その方法は決して健康的ではないからです。食事制限なし」で体を変えることは難しいことです。食事の内容を見直さないと体の脂肪を落とすことは難しいからです。効果がないと考えていいでしょう。一方の「食事制限だけ。運動なし」の方法は脂肪だけでなく、筋肉も落としてしまうダイエットです。筋肉が落ちるダイエットは代謝が落ちるので必ずリバウンドします。そもそも健康のために痩せているのに筋肉を落として、不健康になっては本末転倒ですよね。私はこの仕事を通して、健康な人を増やしていけると本気で考えています。残念なことに私の周りでは予防できる病気で亡くなった人がいました。今も苦しんでいる人がいます。ご自身の健康は家族の幸せです。今の生活習慣を見直して、運動を始めてみてください。