コビトさん、頑張るやで。スマートフォン用の表示で見るコビトさん、頑張るやで。コビトが豊かな生活を送る為に奮闘するブログです。Tumblrこんにちは、コビトです!今回は先日読んだ本、樺沢紫苑先生の著書、「脳のパフォーマンスを最大まで引き出す神・時間術」についての書評記事です。この記事は「神・時間術」の内容を知りたい!自分の時間を増やしたい!自分の時間を有効に使いたい!という人にオススメの記事です。この記事は6分で読めます。運動リセット術(夜ver.)まとめ前書き世界の成功者の皆さんは時間にシビアです。それは時間にはお金以上の価値があると考えているからだと思います。僕も自分の将来に向けてたくさんお金を投資してきましたが、なかなか成果が出ず、最近になって時間と行動力の大切さに気がつきました。自由な時間を有効に使うための自己投資&リフレッシュ術などが書かれていました。読んだ感想としては、脳科学を元にした集中力の高め方や、朝・昼・夜それぞれの時間帯での時間術を紹介されていたところが、同じカテゴリーの本にもあまり載っていないような内容で、特に面白かったです。内容を全部紹介することはできませんが、今回は、僕が特に面白いと感じた部分をシェアさせて頂きたいと思います。集中力の高め方を知り、作業効率を上げられるようになろう!というものでした。集中力の高め方には、ポイントが大きく分けて二つあると感じました。脳をリフレッシュさせる方法です。朝・昼・夜の各時間帯に分け、詳しく解説していきます。朝の時間術から紹介します。皆さんは、起床後が一番、脳内が綺麗な状態であるという話は聞いたことがありますか?睡眠中に僕たちの脳内は整理整頓され、朝起きた直後は、机の上に何も置かれていないような綺麗な状態になっています。最初は何もない状態ですが、1日が進むにつれ、様々な情報が脳の中に入っていきます。朝一の綺麗な状態の脳は、高い集中力が求められるような作業をするのに最も向いていると言えます。この高い集中力を発揮できる時間は起床後2時間で、この時間帯は「脳のゴールデンタイム」と呼ばれています。難しい書類を読むなど、高い集中力が求められる仕事がオススメのようです。僕は、起床後、読書やブログ記事書くのに時間を使うようにしています。皆さんも、自分にとって一番いい「脳のゴールデンタイム」の活用法を考え、実践してみたください。早起きが苦手な方には、こちらの記事もオススメです。僕も昔は早起き苦手でしたが、この記事の内容を実践して、早起きできるようになりました。朝のスタートダッシュが決まり、午前の仕事が終わり、お昼の休憩時間に突入です。ご飯食べて、休憩して、また午後の業務が始まるとすごい眠気に襲われますよね?強い眠気と戦いながらの仕事は、効率の良い仕事とは言えません。「神・時間術」では、パフォーマンスが下がりやすい午後2〜4時を乗り切るための、午後のリセット術が5つ紹介されています。全て紹介するのは大変なので、どんな職業の人でも実践できそうなリセット術を2つ紹介したいと思います。一つ目は、運動リセット術。運動リセット術とは、運動することで脳を活性化させるノルアドレナリンやドーパミンなどの脳内物質のレベルを上げ、集中力と学習効率を上げる方法です。運動と聞くと、休憩時間に運動なんてできないと言われてしまいそうですが、「神・時間術」で紹介されている運動は1分程度でできる簡単なものでも大丈夫なようです。1分でスクワットをゆっくり10回行うだけでも、効果があるようです。僕は、午後の仕事が始まる直前に1、2分程度ダイナミックなストレッチを行なっています。短い時間ですが、体がほんのり温かくなり頭がスッキリする感じがあります。二つ目は、場所替えリセット術。場所替えリセット術とは、脳の海馬という場所に存在する場所ニューロンを移動する、歩くことで活性化させ脳をリフレッシュさせる方法です。授業中に眠くなってトイレに行くと、その後やたらと授業に集中できるあれです。人間は目の前の風景が変わるだけで、集中力を取り戻すことができるようです。近くの公園に寄ったりしています。僕自身、効果をかなり実感できているので、皆さんもぜひ実践されてみてください。僕は夜仕事が終わって、家に着くと、そこからブログ書いたりするんですが、これがなかなか捗りません。仕事終わりは、脳が疲れ切っており集中力を発揮するのには向かないようです。「神・時間術」には、夜から集中力を復活させる、まさに神がかった方法が紹介されていました。運動リセット術(夜ver.)また運動リセット術かーい!!不覚にも心の中で突っ込んでしまったのですが、読んで行くと昼の運動リセット術とは違いました。夜の運動リセット術は、夕方くらいの時間から1時間ほど有酸素運動をするというものです。集中力や学習効率が上がる原理は、昼の運動リセット術と変わりませんが、夜は30分から1時間程度、適度な運動をすることで、朝の「脳のゴールデンタイム」と同じような状態を作り出すことができるようです。夜の時間は、基本的に休息に使った方が良さそうですが、集中して作業したいことがある時は、軽い有酸素運動をしてから作業に取りかかると効率が良さそうですね。実は僕、夜のリセット術はまだうまく使えていません。今後は、週に一回くらいから実践してみようと思います。「神・時間術」とは、集中力を高め、作業効率を上げる方法!起床後2時間は「脳のゴールデンタイム」。集中力が必要な作業をしよう!昼の休憩は、「運動リセット術」と「場所替えリセット術」をうまく活用し集中力を回復させよう!夜は、夕方から1時間程度運動し「脳のゴールデンタイム」を再現しよう!というものでした。「神・時間術」では、他にも脳科学に基づいて、集中力を上げるための方法や、脳のリセット術が多く紹介されています。気になる方はぜひポチってみてください。...2019-08-11【書評】ブロガーは「インプット大全」読むべきや。【台風19号】避難所に来てます。【自分へ】時間の使い方。復活!福岡帰省〜感動の再会〜魅力的なブログとは?本業の勉強会に行ってきたよ!飲み会の断り方3選!相手に嫌われない断り方を考えてみた。当サイトについてプライバシーポリシーお問い合わせはてなブログをはじめよう!m157cm0さんは、はてなブログを使っています。あなたもはてなブログをはじめてみませんか?はてなブログをはじめる(無料)はてなブログとはコビトさん、頑張るやで。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。