2018/08/30SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINE23歳の直美さん。最近は便秘薬を使ってもすっきりと排便できなくなってきた...「もう、4,5日出ていません。★出たとしてもコロコロ・お腹が全然すっきりしない世界レベルで見ると餓死する人間よりも便秘で死んでしまう人の方が多いことをご存知ですか?それほど便秘というのは体に悪いということ皆さんも経験ありますよね。便秘が続くと肌荒れにもなりますしニキビもふえます。化粧のノリなんか最悪ですよね。口臭・体臭の原因にもなります。自分ではわからないけれど周囲がウッとする臭いになってるかも...【便秘薬常用】こんな方は注意です。小さい頃から便秘する体質で安易に便秘薬を服用していた。ダイエットをするために長期間食事制限をしていたことがある。痩せようとして下剤を常用していた期間がある。便秘薬や下剤の常用は逆に便秘を慢性化させます。漢方であるセンナをよく飲んでいたのですが、あとあと調べてみるとこれは、かなり最終手段として使うべきもので、普段常飲するものではありませんでした。いま便秘で悩まされている方がとにかく下剤や便秘薬を使わずに便秘が改善される可能性を検索するべき便秘薬などは常に飲むのではなくて、最終手段。便秘薬の服用をやめる便秘薬を常用しているあなたはもうすでに実感されているはず薬がないと出すことができないという精神依存いきなり辞める必要はないですが食生活を改善して最終的には便秘薬を飲まないようにする。便秘薬は排便する人間の機能をどんどん低下させてしまいます。薬は慣れてしまうという副作用が一番怖く、依存症にもなりますので何とか食べ物だけで出る工夫をするべき便秘薬を飲んでいる方は便秘薬の使用をやめることこれがまず一番重要なです。食べ物で改善するにはどうすればいいのか食べ物・飲み物チェック水は毎日2リットル以上飲んでいますか?朝一番に水を飲んでいますか?朝はご飯じゃなくパンばかりじゃないですか?食物繊維のたっぷりの食事をしていますか?生で1種類の野菜ばかり頑張って食べていませんか?体を冷やす生活・食事が日常的になっていませんか?何はともあれ食物繊維が重要です。便秘に食物繊維が大事なことは誰でもわかっていることですよね。食物繊維には2種類あり水に溶けるものと水に溶けないもの・水に溶ける食物繊維は腸内の善玉菌を増加させ、環境を整える効果。昆布、わかめ、こんにゃく、果物、など・水に溶けない食物繊維は水分をため込んで便をやわらかくしスムーズに腸内を通過してくれる働きがあります。野菜は一種類だけを摂取するのではなく色々な種類を食べるのが重要。生で食べる場合は食物繊維が足りません。(大量摂取が必要で逆に体を冷やします)便秘解消の時の食べ方は味噌汁もしくはシリコンスチーマーに入れてチンするのがベストです。味噌汁を作るときも野菜・こんにゃく・きのこ類をこれでもかというほどぶち込んで具だくさんすぎる野菜味噌汁を作るります。理想はお箸を突き立てると立ってしまうぐらい野菜をたっぷりと入れて味噌汁を作ってみましょう。シリコンスチーマーのメリット価格的には2000円前後といったところでしょうか。一つ持っておくと本当に、はかどります。鍋で茹でるよりも、それぞれの野菜の栄養素が壊れるのを最小限にとどめることができます。シリコンスチーマーでの調理は栄養的にも優れてるんです。忙しい朝などは茹でるよりも短時間で調理することができ非常に楽です。油を一切使うことがないので低カロリーでの調理が可能。お皿に盛り付ける必要もなくそのまま食べられて洗う時も洗剤を使う必要がないので本当に合理的です。便秘の人はこのシリコンスチーマー絶対に1台持っておくべきこれをメインにするだけで1日に取れる野菜の量が倍以上違ってきます。程度を目安に牛乳を飲んでみてください。毎日続けていると1週間程度で「あれ、ひょっとしてでやすくなっているのではないか」という効果が実感できるはず。今日の運動を活発にして水分なので、便を柔らかく出やすくする効果があり朝食は必ず食べる。便秘なのに朝ごはんを食べないのは最悪です。人間が最も便意を感じやすいときはいつか?それは、朝ごはんのあとになります。水かぬるま湯を飲むそれからたっぷりの朝ごはん出来れば和食が理想です。最後に牛乳を飲むデザートはこのブログでも取り上げたことがあるのですが、ヨーグルトにバナナなどを入れてみてください。朝食ヨーグルトのすすめ朝食にヨーグルトを取り入れる。これだけで便秘が劇的に改善した方はとても多いです。ノンシュガーのプレーンヨーグルトを少しずつ食べればそこまでお金はかかりません。朝食のデザートとしてヨーグルト試してみてください。おすすめはきな粉ヨーグルトプレーンなヨーグルトに砂糖ときな粉を混ぜたものをかけるだけです。バナナやリンゴなど食物繊維の多いもの、果物と一緒に食べるヨーグルトもおすすめ便秘に効果のある6つの食べ物ヨーグルト朝・夜どちらも食べたいトコ。腸内の善玉菌を増やします。かき混ぜてネバネバの状態に!食物繊維がとても豊富バナナ1日に1,2本が目安。食物繊維がとても豊富で低カロリーバナナの効果についてはこちらりんご朝にヨーグルトと一緒に食べたい。皮も食べるのが便秘には効果的ごぼう根野菜は冷え性解消効果も!きんぴらごぼうがおすすめ。食物繊維がとても豊富きなこ捨てるのはもったいない。ヨーグルト・牛乳ととても相性がよくバストアップ効果も期待できる。鉄分も豊富で老化防止効果もあります。意外なほど重要なのがこれ。トイレに行きたいなと思った時どうしても行けずに5分ぐらいすると便意がなくなってしまったことはないでしょうか。我慢をすると腸内から脳への信号が低下しトイレに行こうという感覚が徐々に鈍ってきます。その結果として腸内の便の滞在時間が長くなります。にくくなってしまいます。腸内にとどまっている便は出したい時にすぐに出してあげること。急性的な便秘は焦らない小さな時から便秘気味が慢性的な便秘ではなくふとしたことから便秘になってしまうことがあります。水分をしっかり取って食物繊維を摂っていればいずれ改善しますので決して薬などに頼らないようにしましょう。食生活をまずは改善して自然に便が出るようにするべきやはり食物繊維をたっぷり摂ることそれには生ではなくシリコンスチーマーや味噌汁などの加熱調理がおすすめ。