Tジムにてキック初級シャドウ、IRの指示に沿って防御を含むパンチ・キックのミット打ちと受け、ミットを使わず2人向き合って防御やパンチ・キックのコンビネーション。キック中級フットワークと組み合わせたパンチ、キック。7月7日(日曜)パソコン作業や料理、入浴、酒などで1日。Tジムにてキック初級アジリティトレーニング、シャドウ、パンチのミット打ちと受け。ミドルキックの基本・飛び膝蹴りの練習。キックを含むミット打ちと受け、腹筋。蚊に刺されるのであまり庭に出ないけれど、色々花が咲いているので、たまには鑑賞。T店にて筋トレ負荷約40kgで懸垂、ディップス、腹筋、レッグエクステンション。負荷約30kgでデッドリフト、デッドロー、クリーン、ショルダープレス、スクワット。ZUMBA(45分)スクワット、ニーアップ、レッグカール、ジャンピングジャック、Vステップ、グレープバイン、ボックス、シャステ、ステップタッチ、ヒールタッチ、ツイスト、他。暖ヨガ(45分)胡坐でウジャイ呼吸、首・体側ストレッチ、ヴァラドヴァージャ(上体捻り)。ダンダーサナで脚・足首ストレッチ。四つ這いでキャット・カウ。チャイルド、パリガーサナ(門)、アンジャニヤアーサナ(三日月)、ウッティタ・パールシュヴァコナーサナ(体側)。ヴィラII、リバースウオリア。位)、ウールドゥヴァハスターサナ(立って頭上で合掌)、アルダ・ウッタナーサナ、ウッタナーサナ、プランク。ウッタナシショーサナ、コブラ。チャトランガダンダーサナ、アップドッグ、ダウンドッグ、ヴィラI。ウッタンプリスタ(トカゲ)、ウシュトラーサナ(ラクダ)。ジャヌシルシ(片脚裏ストレッチ)。伸ばした片脚を膝で折った反対脚を交差・上体ツイスト。サーランパサルヴァーンガーサナ(支えのある肩立ち)、シャヴァーサナ。T店にて腹筋ジムの器具の負荷を約40kgにセットし、腹筋。暖ヨガ(60分):記憶に残ったアーサナ(ポーズ)胡坐で首と肩甲骨周辺のほぐしとヴァラドヴァージャ(上体捻り)。四つ這いで深呼吸、キャット・カウ。ウッタナシショーサナ(両膝~足と胸・両腕床)、シャラパーサナ(バッタ)。アンジャニヤアーサナ(三日月)、ハイランジ、アルダハヌマーン(脚裏)。ウールドゥヴァハスターサナ(立って頭上で合掌)、プランク。ウッタナーサナ、アルダ・ウッタナーサナ。チャトランガダンダーサナ、アップドッグ。ヴィラII(ウオリア2)、リバースウオリア、体を横・片肘を前に踏み込んだ脚の膝・反対腕斜め上前。)、TREE、シャヴァーサナ。受け身をとり対角線の手足を使って立つなどの基本。背中から首を締める、逆に首を絞められた時にはずして上から抑え込むなどを2人一組で練習。マススパーリングは上級者と1本のみ。Tジムにてキック初級シャドウ、対面シャドウ、ミット打ちと受け、マススパーリング。グラップリング仰向けで脚回し、海老など。上の相手にハーフガードしている状態から海老などを使って、1.ガードの状態、2.背中に回りこむ、3.立つ。相手の下から抜けようとしたら腕を巻かれ時、巻かれた方向に体を動かして相手に密着しながら回転し上をとる。その後マススパーリング。め、マススパーリングなど。キック初級IRの指示に沿ってパンチ・キックの色々なコンビネーションのミット打ちと受け。左ジャブをパリングされて右ストレートがきたらヘッドスリップ・左フック・右ローキック。左ジャブをパリング・右ストレート・左フックをブロック・右ローキックをカット・左ミドルキック。左フックや他、ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリング。admin.taketonbo暖ヨガ,ストレッチスリムクロップドパンツ,エイディーアデンダ,他5月5日(日曜)土曜キックボクシングのマススパーリングで相手の脚(多分膝)とぶつかった左膝がまだ回復しない。娘の夫の実家から筍、タラの芽、コゴミなどいただいたこともあり、Wifeに教わりながら、自宅で天ぷらに挑戦。概ね上手くいったので、2人でビールを飲みながら春の味覚を楽しむ。Tジムにてキック初級シャドウ、ミット打ちと受け、パリング、ボクシングのマススパーリング、腹筋。施策や海外の先進事例、我国での取り組みと事例」を視聴。向を自宅パソコンを通じ把握。便利な時代になったものだ。整える要素が色々組み込まれている。ZUMBA(45分)ラテン音楽を聞きながらスクワット、ニーアップ、レッグカール、Vステップ、グレープバイン、ヒップサークルやチェストサークルなど。体の機能維持・向上に良さげ。暖ヨガ(45分)胡坐で呼吸、首・体側ストレッチ、ヴァラドヴァージャ(上体捻り)。四つ這いでキャット・カウ。パリガーサナ(体側)、アンジャニヤアーサナ(三日月)、アルダハヌマーン(脚裏)。アドームカシュヴァーナーサナ(ダウンドッグ)、コブラ、アップドッグ、プランク、チャトランガダンダーサナ。ウッタナーサナ(前屈)、アルダ・ウッタナーサナ(ハーフアップ)。ウールドゥヴァハスターサナ(立位・頭上で合掌)、ヴィラII(ウオリア2)、ウッティタ・パールシュヴァコナーサナ(脇を伸ばす)、プラサリタパードッターナーサナ(開脚で上体前屈)、片脚バランス。タンダーサナ(長座)、バッタコナーサナ(足裏合わせて上体を前に倒す)、ジャーヌシールシャーサナ、セツバンダーサナ(ショルダーブリッジ)とその変形。この日疲労気味で辛かったが、こなすと後味はいい。Tジムにてキック初級アジリティトレーニング、フットワーク、ミット打ちと受け、腹筋。FIT(45分)パンチ、キック、バービー、ジャンピングジャック、プッシュアップ、腹筋など。admin.taketonboZUMBA,ストレートクロップドパンツ,エイディーアデンダ,他4月7日(日曜)Y市T区楽しい地域づくり情報誌の編集会議に参加。情報誌のコンセプトを理解しているわけでもなく、初回参加なので進行を妨げないよう内容確認に努める。緩く楽しく出席者の話を傾聴しつつ参加できれば良いと思う。T店にて35kgのバーベルを使いベンチプレス、ナロープレス、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、ランチ、スクワット。Tジムにてキック初級シャドウ、ミット打ちと受け、腹筋。今回は入会まもない新顔が多かった。このため、基礎練習が主。基礎は大切なので、丁寧に練習。T店にてJAZZストレッチ(30分)腿裏、体側などのストレッチ、パステ、他。女性から別途スポーツセンターで開催される社交ダンス講習会に誘われた。ダンスが好きだと思われたらしい。性が大切ということではキックボクシングと共通するし、JAZZも楽しいが、社交ダンスまで拡げるかどうは保留。力があるならば、むしろ総合格闘技の構成要素の一つである柔術に踏み込むかもしれない。JAZZレベルII(30分)IRの解説に沿って、腕でリズム、反転、上半身のウエイブ、ヘッドロール、ヒップロール、他で構成されるコリオの練習。ZUMBA(45分)ラテンに合わせ、スクワット、ニーアップ、Vステップ、グレープバイン、シャステ、他。暖ヨガ(45分)首・体側ストレッチ、ダウンドッグ、プランク、前屈、ハーフアップ、ウオリア2、トライアングル、リバースウオリア、股下を通した手と肩から下した手を背中で組むバッタパルヴリッタパールシュヴ(サンスクリット語:ポーズ名を知りたいという私の希望に対しIRがポーズ名のメモをくれた。ありがとうございます。)、ショルダーブリッジから片脚上、床に着いている反対脚のかかと上げ、他。admin.taketonboエアロ,リネンライクスカート,エイディーアデンダ,他コメントを残す7月17日(火曜)ティップネスY店にてステップ2(50分)右脚でステップ左を踏みボールチェンジ、左脚でステップ右を踏みボックス向こう床、ステップ上ビハインド、ツイスト、反転、シャステ、ストラドル、反転、ストラドル、ステップ上ストップオーバーこちら床、ビハインド、ステップ右横から乗ってステップ左横、ステップ左横から乗って向こう床。左脚でステップを踏んで上記と同様な動き。・・・・ブロック1右脚でステップ左にマンボ、ステップ左横床後向き、ステップ上にシャステ、ストラドル、リバース、リズムチェンジ、ステップ上ツイスト、ストラドル、反転、ストラドル、ステップ上キック、向こう床。左脚でステップ右にマンボから上記と同様な動き。横にシャステ、後に脚クロス。左脚オープンから上記と同様な動き。・・・・ブロック1左脚ニーボックス、ボールチェンジ、後を向いて横にシャステ、キック、ボールチェンジ、後にボックス、前にビハインド、斜め後にVジャンプ。右脚ニーボックスから上記と同様な動き。・・・・ブロック2クイーンズヨガ(45分)キャット、カウ、ダウンドッグ、ハーフサンサルテーション、ウオリア1,2、ツイスト、ヤシの木、他。MAKE(30分)足・お尻を床に着け上半身をロールダウン・ツイスト・ロールアップ、背中を床に着けハンドレッド、他。ステップ・エアロを担当する女性IRも、ヨガ・PILATESを担当する女性IRも身体能力はとても高い。Tジムにてキック初級アジリティトレーニング、フットワーク、シャドウ。ミット打ちと受けは、ワンツー、ワンツー・フック、ワンツー・相方のジャブORストレートをステップバックでかわしストレート、ワンツー・ステップバック・ミドルキック・ワンツー・左ミドルキック、他。最後は、マウンテンクライム、背中を床に着け左右の脚を伸ばして交差、ヒップレイズ、クランチを2セットとプッシュアップ。パンチ・キックの基本がきれいでコンビネーションも上手く、フットワークも素晴らしい女子がいた。彼女が柔術の十字固めで若い男性を決めてる所を別の日に見たこともある。ジムでなく別の場所だったら可愛い女子といった感じだが、立ち技も寝技も高い技術を持っている。いう素的な女子を眺められるのもキックの楽しさの一つ。Tジムにてキック初級ミット打ちと受けのパートナーは、高校1年生。手とのミットを使ってのパンチ・キックの練習も楽しい。途中IRが入りパンチを受けてくれた。マススパーリングでは、体重が約20kg上だが軽快な動きをするSと2ラウンド。良き練習相手だと思う。警察官志望の大学生や高校1年生、他もう1人とも1ラウンド。学し、相手が見つかった時はやり、最後まで参加。admin.taketonboバイラ,裾レースコットンハイゲージジャージカットソー,エイディーアデンダ,他コメントを残す4月20日(金曜)ティップネスY店にてステップ1(40分)Lマンボから向こう床に回り、ボックスでこちら床に戻る、他色々。Design(45分)特に内転筋を意識。バイラバイラ(45分)4月開始の新コリオを初体験。美しい動作は、他に害を与えず、好感をもたらすのみ、追求する価値はある。キック初級アジリティートレーニング、自由練習のシャドウでは、19日木曜のマススパーリングでローキック対策ができなかったことへの改善策として、ローキック・パンチコンビネーション・ミドルキックの組み立てを繰り返し練習。サウスポーの相手にも対応できるよう、サウスポーでの練習もした。ローキックを最初に入れるようにしたのは、ローにはローという考え方である。早く踏み込んで相手を怪我させない寸止めパンチは難しいので、もっと上達してからということにしておく。参加者同士交代でIRの指示に沿ってミット打ちと受け。ミット打ちの運動強度は極めて高い。受けは、相手のパンチ・キックに慣れるのに良い。マススパーリングでは、シャドウで練習したことを実行。相手を代えて4ラウンド行ったが、効果的と感じた。相手にもっとソフトなキックになるようコントロールすることが課題。マススパーリングは、相手を怪我させず自分も怪我せず、安全に実戦に向けた技術を習得するためのものである。怪我に至るようなキックはしてないがもっとソフトタッチにすることにより、相手を熱くさせず、より安全に行える。怪我をして、練習が成立しなくなる。4月22日(日曜)ティップネスTM店にてステップ2(50分)ステップを右脚で踏んでLマンボ、右脚ステップ上、キック左脚ステップ上とこちら床に引いてからステップ上に戻し、こちら床におりてターン向こう床に移動。右脚こちら床、ステップ・こちら床リバース、ストップオーバー向こう床、向こう床からステップにマンボ。向こう床からステップを左脚で踏んで上記と同様な動き。・・・・ブロック1こちら床右脚ストップ、シャステ、ターン、シャステオーバー向こう床、ビハインド、カール、マンボ。ストップ、スライド、オーバーこちら床、リバースカール向こう床、リバース。向こう床左脚ストップから上記と同様な動き。・・・・ブロック2コリオを追いかけるのが面白いので、運動量が大きくても疲れを感じない。パワーラッシュ(45分)スクワット、ワイドスクワット、デッドロー、デッドリフト、スラスト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカール、フロントレイズ、キックバック、ショルダープレス。クランチ、ヒップリフト、ヒールスライド、カールアップツイスト。リズムは、シングル、ツーツー、ワンスリー、スリーワン、スリーバウンズ、フォーフォー、他。地味な全身筋トレだが、体型の維持改善に良い。Design(45分)今年2月1日から始めたキックボクシング効果もあり、3ヶ月足らで体重は5kg近く減ったものの、お腹周りに余分な脂肪がまだまだあるよと気づきを与えてくれる。気を引き締めてもっと余分な脂肪を減らし、機能的な体づくりをせねばと思う。Club(30分)右・左に素早く移動、ニーアップ、シザース、ランチ、他。キック初級パンチ・キックに関わる基本動作の練習。肩甲骨を開いたり・閉じたりする動作もあり、PILATESとの共通するものがありそうな気がした。自由練習のシャドウでは、ローキック・ジャブ・ストレート・フック・ミドルキックのコンビネーションをひたすら繰り返す。これまでのマススパーリングから、相手の意識を上下左右にコントロールすることにより、決めのキックが当たり易くなると考えるコンビネーションである。参加者同士交代でミット打ちと受け。ミットの最後は、ミドルキックを1打~10連打までを左右。最後に肩幅・肩幅の1.5倍・肩幅より狭い3種類のプッシュアップ。今回は、母親の付き添いで中3女子が体験参加をしていた。不思議にも若い女性もこのジムに興味があるらしい。3月24日(土曜)ティップネスY店にてステップ2(50分)右脚からリバースダイアゴナル、リバースダイアゴナル、ストラドル、床上ビハインド、ステップ上ビハインド、ボールチェンジ、カール、ボックスこちら床、ストップオーバー向こう床、床上ランチアップ。左脚から上記同様の動き。・・・・ブロック1右脚ステップ上にストップ、スライド、オーバー向こう床、スパイダー、ステップ上ボックス、こちら床。ステップ上リバースカールこちら床、シャステ、ターン、向こう床、ダイアゴナル、ダイアゴナル、ダイアゴナル・・・?左脚ステップ上にストップから上記同様の動き。・・・・ブロック23月25日(日曜)ティップネスTM店にてステップ2(50分)ステップ上右脚、左脚キック、ツイストターン、ステップ右スパイダー、左脚エルビス、ターン、ステップ向こう床、コサック、左脚でステップを踏んで右脚リバースニーこちら床。左脚をステップにマンボ、スライド、右脚リバースカール向こう床。脚カール、右脚カール。ステップ上左脚から上記と同様な動き。・・・・ブロック1ステップ上右脚、左脚ニーアップ、ストラドル、向こう床、シャステオーバーこちら床。右脚軸のボックスで、向こう床、こちら床。ステップ上左脚から上記と同様な動き。・・・・ブロック2・・・・たったかなぁ?パワーラッシュ(45分)スクワット、ワイドスクワット、デッドロー、デッドリフト、スラスト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカール、フロントレイズ、キックバック、ショルダープレス。クランチ、カールアップツイスト、ヒップリフト、ヒールスライド。リズムは、シングル、ツーツー、ワンスリー、スリーワン、スリーバウンズ、フォーフォー、他。クロスさせターン、他と続いていくコリオ。スライド、腕回し・両脚クロス、ジャンプ・両腕広げ、ターン、ボックスのパートは、リズムの乗せて動くのが難しい。バイラバイラ(45分)ボックス、アティテュード、カデラ、ステップタッチ、グレープバイン、腰回し、他。中向けつつシャステ・ターン、左脚キック・ボールチェンジを2回、ボックス、正面に向かって横っ跳び、ステップタッチ。左シャステから上記と同様な動き。・・・・ブロック1右にグレープバイン、左にグレープバイン、右サイドジャック、左サイドジャック、右脚ニーアップ、左脚キック、左脚膝を両脚真ん中に落とし膝を上に戻しつつ、右斜め前に踏み込んで右膝を落とす。膝を上に戻しつつカールしながら右回り。左にグレープバインから上記と同様な動き。DANCE(45分)木曜と同じ内容だが、繰り返すことで理解が深くなる。7月29日(土曜)Y市から案内された書類に沿って予防注射を受ける。上手い看護師?医者?でいつ注射針を刺されたのか分からないうちに終わった。利き腕ではない腕がいいでしょうと言われ左腕にしてもらった。その意味が分かったのが数時間後。左腕が痛くて使えない。こんなにも左腕を使っていたのかと気づかされるぐらい、利き腕ではない左腕が使えないのが不便。病院には往復40分を歩く。帰宅後シャワーを浴びてから、庭の鉢の配置換えを少しだけしたらまた汗をかいたのでシャワー。再外出するとまた汗をかくのが嫌なことと予防注射の後の激しい運動は避けた方が良いという注意書きに留意し、ティップネスに行かなかったが、その後の左腕の痛み正解だったと知る。7月30日(日曜)ノンストップバイラ(60分)チャチャ、マンボ、ツイスト、ターン、ニーアップ、スライド、他。DANCE(45分)コリオのパート2を初体験。験の部分は、今後何回も参加して理解し覚えるしかない。admin.taketonboマーシャル,スラブジャージストレッチスカート,エイディーアデンダ,他コメントを残す4月27日(木曜)ティップネスT店にてマーシャル(30分)サウスポーでの練習。最初に攻撃をかわす脚さばきは、相手のパンチの外側であることをIRに確認。そのため、オーソックス同士かサウスポー同士か、サウスポー対オーソドックスかオーソドックス対サウスポーかで脚の動かし方は違ってくる。右ジャブ・左ストレート・右フックOR右アッパー・左ストレート、左ミドルキック・右ミドルキック2連打・右膝蹴り・左膝蹴り・右ストレートなどのコンビネーション。左膝蹴りをすると自然にオーソドックスになるので、その後の右ストレートはなじみが良い。IRでさえ意識はボディに向くので、右ストレートは当て易いように見えた。右ジャブ・左ストレート・左ミドルキックの階段(1打~7連打~1打)ORスイッチand右ミドルキックの階段(1打~7連打~1打)。運動強度は極めて高い。今回も良く頑張りましたと自分を褒めてあげたい。四角いリングの1ラウンド3分の意味を実感できる。4月28日(金曜)ティップネスT店にてエアロ2(50分)右脚マンボ2回目でリボットターン、左ニーアップ2回後に右脚を後に引きリボットターン、右脚かかとを前後・右マンボ、左脚左マンボ。左脚マンボから上記と同様な動き。・・・ブロック1右脚ニーアップ2回、右脚・左脚・サイドジャック、右脚左にバッククロス、左脚右にバッククロス、右脚左にバッククロス、左にシャステ、リボットターン、左脚右にバッククロス。左脚ニーアップから上記と同様な動き。・・・ブロック24月29日(土曜)庭の鉢植え配置をもっといい感じになるよう試行錯誤。CLUB(30分)ランニング、スキップ、脚を前後かけながらの移動、スケータージャンプ、スクワット、サイドプランク、レッグレイズ、他。NIKEの後、マシンを使ってウォーキング30分。4月30日(日曜)ティップネスT店にてノンストップバイラ(60分)キック、ニーアップ、パドブレ、カデラ、他。DANCE(45分)コリオのパート2を初体験。細かいリズム・動きがあって覚えられな。いパワーラッシュ(45分)スクワット、ワイドスクワット、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、プッシュアップ、バックショルダー、アームカール、アップライト、ナローショルダー、フレンチプレス、エクステンション。クランチ、ダブルクランチ、レッグレイズ、ヒップロール、ツイストクランチ。リズムは、シングル、ツーツー、ワンスリー、スリーワン、スリーバウンズ、フルハーフ、他。ナローショルダーとフレンチプレスの組み合わせは無茶苦茶きつい。男性IRでさえきつそうに見えた。admin.taketonboヨガ,リネンライクスカート,エイディーアデンダ,他コメントを残す7月22日(金曜)ティップネスY店にてミドルステップ(50分)こちら床・ステップを使ったリバースターン、こちら床にマンボ、向こう床にマンボ、こちら床にマンボ。マンボした足をステップに戻してから、ステップ・向こう床を使ったビハインド、向こう床に下りてターンしながらこちら床に回り込む。ステップに両足乗せてから、床にシャステ、ビハインド・・・と続いていく。中盤の動きがよく分からなかったが、序盤・終盤は概ね理解して動いた。理解できる部分が少しずつ増えていけばいい。あせらず、落ち着いて動くことを第一に心がける。7月23日(土曜)ティップネスT店にてパワーラッシュ(45分)デッドロー、デッドリフト、ランチ、スクワット、ヒップスラスト、ベンチプレス、エクステンションでウォーミングアップ。その後、デッドロー、デッドリフト、ワイドスクワット、スクワット、ランチ。ヒップスラスト、ベンチプレス、プッシュアップ、キックバック、アームカール、フロントスライド、エクステンション。クランチ、ツイストクランチ、サイドプランク、レッグレイズ、すねタッチ。リズムは、シングル、ツーツー、ワンスリー、スリーワン、スリーバウンズ、スローキープ、パーシャル、他。ZONE(45分)跳ねて移動、ランチ、スクワット、ケンケン、ニーアップ、バランス、グレープバイン、他。7月24日(日曜)ティップネスT店にてバイラバイラ(45分)腰回しとマンボ、上体・腕とカールした脚を近づける、ターン、腕と体ツイストの重ね合わせ、グレープバイン、他。DANCE(45分)久しぶりの参加で7月開始新コリオの初体験。細かい動きが多く、IRの動きを確認しにくい位置にいたのでよく分からない。体を動かせればまぁいいかと割り切る。YOGA(45分)太陽礼拝、トライアングル、バランスなどを丁寧にやる内容。調整系のレッスンには最近参加していないので、少々固くなっている体をほぐすのに丁度良かった。