トライアスロン3種目の練習バランス大阪のオカンがトライアスロンするブログ小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。2020/02/14腹が立ちにくくなってきた。2020/02/08Amazonのお買物はこちら♪トレーニングの費用に使わせて頂いてます。(Mon)先週のまとめです。計画通りの700TSS。最後合わせに行った感はありますが(笑)トータル11時間25分、719TSSスイム3回、1:43バイク5回、4:57ラン3回、3:25筋トレ3回、1:20(腹筋などは除く)また筋トレ除くと10時間しかやってないという(笑)しかも休養2日取ってるので、5日で700TSSってのはなかなかたいしたもん。ランのペースが速いから1時間ちょっとで100TSS行っちゃうからですが、それでも心拍ゾーンは2なので身体の負荷はそうでもない。ランは驚くほどパフォーマンスが上がってますね。閾値を測りなおさないといけないかな(;^ω^)バイクのZwiftメニューを練習の柱において、その疲労が抜けないままのスイムとラン。スイムとランは向上は難しいと思ってました。ところが、スイムはハードな練習じゃないところから発見があってより楽にレースペースで泳げる感覚が分かり出したし、ランは魔法がかかったように上手く楽に走れるようになった。連日頑張ってるバイクそのものより、ランの方が向上してるという(笑)目標レースの距離や現時点での3種目得意不得意にもよる、という前置きをした上でですが、トライアスロンの3種目の練習バランスは、これがベストなんではないだろうか??スイム2、バイク5、ラン2、筋トレ1。ここまでの練習をまとめてみます。全部結果論で計画していたものではないです。スイム、基本的には技術練習メイン。技術練習ってのは、ゆっくりフォームを意識しながら泳ぐことではなく、レースと同じ泳ぎのハードスイム、でレスト長め。あたしだと目標レースペース1:38くらいなので、1:32くらいでは泳がないとだめ。50mなら43秒あたりが柱かな。あと、苦手箇所の柔軟とドリル。これなら、バイクの疲労はそう影響しない。バイク、従来ベースにしてたゾーン2のロングライドは一切無し。心肺機能と神経系の発達を促してから、筋力筋持久力に落としていく。全身の有酸素能力はかなり向上していると思われます。筋トレは腸腰筋、臀筋。負荷を上げたらしっかりストレッチも増やすこと。ラン、ほぼ練習しない(笑)ジョグのみ。バイク練習がVO2MAXで強い時は特に30分ジョグまで。バイク練習の強度が落ちてきたら距離を伸ばせるけどやっぱりジョグだけ。それで速度が勝手に上がったし、疲労状態で走るのに楽に走れる術も分かりよりトライアスロンの走りが身についてきている感じがある。筋トレは多分スクワットが効いてる。あと腹筋群へのアプローチかなあ。