詳しいプロフィールはこちら女性の悩みに多い貧血。ダイエットをしている女性の中には食事が偏ることで貧血の症状が普段より起こりやすくなる可能性があります。今回はダイエットに励む女性のための貧血予防のポイントや貧血に良い食材をお伝えいたします。01貧血について知ろう貧血は、血液中のヘモグロビンの量が減るために起こります。くらみなどが挙げられます。実は貧血にも種類があるんです。悪性貧血と鉄欠乏性貧血が代表的な貧血です。大部分を占めるのは鉄欠乏性貧血。これはヘモグロビンの材料である鉄分が体内で不足することが原因。多くの方の貧血はヘモグロビンの材料である鉄分が体内で不足することが主な原因なんです。女性に多い鉄欠乏性貧血は食事からの鉄不足が原因です。体内に貯蓄された鉄が減る体内の鉄のうち3割は、鉄分不足に備えるために肝臓や脾臓に蓄えられた鉄。体内に貯蓄された鉄から減るが、ほとんどの人に実感がないため気づかない。血液中の鉄が減る肝臓や脾臓に貯蓄された鉄が減ると、今度は血液中の鉄が減っていく。この時、疲れやすいなどの症状が出る場合もある。赤血球に含まれる鉄が減る最後に赤血球に含まれるヘモグロビン鉄が減ると、体内の鉄が底をつき、貧血が起こる。鉄が豊富な食品をしっかり食べる生理中やダイエット時は鉄を特に摂るように心がけると◎。鉄には肉や魚などの動物性食品に含まれるヘム鉄と野菜や海藻類などの植物性食品に含まれる非ヘム鉄があります。ヘム鉄は約25%、非ヘム鉄は約5%と肉や魚に含まれるヘム鉄の方が吸収率が高い。どちらもバランス良く摂取するのが理想的です。鉄の吸収を高める成分をとる鉄は吸収されにくい栄養素です。鉄の吸収を妨げる成分を避ける緑茶などに含まれるタンニンや食物繊維は意外にも鉄の吸収を妨げます。目標の体重までの適切な減量期間など、無料でカウンセリングを致します。一度お気軽にご来店ください。ご予約は下記の「まずは無料カウンセリングを受けてみる!」をクリックして頂き、お問い合わせフォームよりお願いいたします。早見表はコチラ※スマートフォンで見にくい場合は横画面にしてご確認ください。※スマートフォンで見にくい場合は横画面にしてご確認ください。>>RIZAP無料カウンセリングはコチラ【MEHRABIAN:http://mehrabian-training.com/】>>MEHRABIAN無料カウンセリングはコチラ【24/7Workout:https://247-workout.jp/】>>24/7Workout無料カウンセリングはコチラセミナー『ダイエット成功者に学ぶ。運動量、性別や年齢に合わせて一つ一つオリジナルに作成する完全パーソナルの食事ガイドブックです。1糖質制限ダイエット編2バルクアップ編の2シリーズご用意いたしました。Trainingをトライ!!2食事ガイドブック「誰でも痩せる!健康で10歳若い体になる。実際のビフォーアフターの結果を一部掲載致します。体重83.8kg→63.8kg体脂肪率26.6%→7.0%ご本人の「お客さまの声」詳細記事はコチラ「50代が痩せる方法は食事×筋トレ。厚い胸板を手にしダイエット成功」お得なラインクーポンを発行しています。-Next-なぜ60代女性が筋トレをするのか。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。MAYUMI横浜駅徒歩7分のパーソナルトレーニングジム『MEHRABIAN』の代表・パーソナルトレーナー。男女80名の減量・筋力アップ・スタイルアップを行い、約2400本のセッションを行ってきました。173cm、98kgの男性を6カ月でマイナス33kgの減量に成功させるなどの実績多数。詳しく見る著書のご紹介2018年9月30日発売。Amazonから購入できます。糖質制限ダイエットが簡単に出来る食事ガイドブックPDFにてガイドブックをプレゼントいたします。詳細をチェック!!LINEで食事報告するだけ!糖質制限ダイエット食事指導コースLINEで食事報告するだけ!糖質制限ダイエット食事指導コース詳細をチェック!!ピックアップ記事55歳驚愕の肉体美で日本一に輝く!鈴木さん日本大会優勝おめでとう「ずっと自慢のパパでいたい。Training今年の夏こそ体を変えたいあなたへ。