ツイートシェアはてブLINEPocket日々健康と美容に気を使いながら食事をするのは、なかなか難しいですよね。仕事が忙しかったりすると、簡単なもので済ませたりがちですよね。簡単な食事で済ましてしまうと栄養がしっかり摂れないですよね。なると肌荒れやニキビの原因となる場合もあります。そんな美容に関するお肌や健康に関するトラブルは,毎日の食事を改善するだけで美肌はもちろん、内側からキレイに変身することができます。美肌のお姉さんやお兄さんは、肌が健康でキレイな方がモテますし、なにより清潔感があります。食生活を見直し、あなたもプルップルッとした若々しいお肌を手にいれませんか。ここでは、ちょっとした毎日の食事を工夫するだけで健康で美容にもいい方法を紹介していきたいと思います。上手な食材選びを伝授!当たり前のことですが、毎日のバランスのとれた食事が、健康的な体や美容を作る事は非常に大事です。どんな食材を選ぶかによって、栄養バランスは左右します。キレイになる為、意識的に健康と美容にいい食材を選ぶよう習慣づけましょう!美容の為に取った方がいいおすすめの栄養素は3つだけだった!?意外と少ないと思いますよね。3つの栄養素を意識するだけでいいので簡単です。ビタミンA肌の基礎代謝をあげて、皮膚や粘膜を健康に保つ働きがあります。肌のカサつきやシワなどに効果的です。肌をキレイに保つために必要な栄養素です。ビタミンC肌の潤いに必要なコラーゲンを作り出す時に必要な栄養素です。美肌効果もあり、酸化防止もしてくれるので肌のトラブルなどに最適です。栄養素の中で一番大切といわれている栄養素なのでしっかりとるようにしましょう!ざっきービタミンやたんぱく質だけをとってもダメなんだね。必要な栄養素を理解したところで次は実際にどの食材を選べばいいか紹介していきます!紹介する食材は基本的に身近な食材です。発酵食品は特に腸内環境をよくする働きがあるのでおすすめです。腸内美人は肌美人といわれるくらい腸内環境は肌に直結しやすいです!特に納豆はたんぱく質が豊富なので覚えておきましょう。肌の基礎代謝をあげるビタミンAが豊富な野菜はニンジンとカボチャなどの緑黄色野菜です。乳製品にも含まれているので発酵食品でもあるヨーグルトもいいです。肌の免疫力やコラーゲンの元になるビタミンCはパプリカや海苔、ジャガイモなどに多く含まれています。あと、緑茶(せん茶)にもたくさん含まれているのでお勧めです。実際にヨーグルトを食べる人は最近多くなっているので注目されているよ!健康と美容に良くない食べ物も紹介!大体予想はついているかと思いますが、やはりジャンクフードやお菓子はどうしても健康や美容に良くないです。食べ過ぎには注意しましょう!そこで特に控えた方がいい食材を紹介しますので、参考にしてみてください。揚げ物(フライドポテトや唐揚げなど)ピザやブリトー、ハンバーガー(ニキビなどの原因になりやすいです)白砂糖が入ってあるお菓子(カルシウムやビタミンを破壊するので注意)これらのものは、取り過ぎると健康と美容にいいものではありませんので取り過ぎに注意しましょう。食べ過ぎには注意するよ!食材選びのまとめ健康と美容に必要な栄養素は3つ(ビタミンA,Cとたんぱく質)発酵食品や緑黄色野菜などがおすすめの食材(特にヨーグルトはたんぱく質とビタミンAが摂れる)ジャンクフードやお菓子は美容に良くないので食べ過ぎには注意!バランスよく栄養を補うことが美容と健康の秘訣!(特にたんぱく質が大切)美容と健康の為には食べ方を変えると効率的ってホント!?腹八分目の食事がポイントついついご飯がおいしいとお腹いっぱい食べてしまう事ってありますよね。実は満腹状態は体の負荷がかなり大きく、ストレスになってしまう場合があります。食べ過ぎには注意して腹八分を意識してみましょう!ゆい腹八分はダイエットにもいいし、少し空腹な状態にすることで長寿遺伝子が働き、美容効果が望まれるのよ!食べる順番に気をつけるベジファーストという言葉があるくらい先に野菜を食べる事は健康にも美容にもいいです。そのあとに主食であるごはんやパンを食べてもゆっくりと消化吸収され、血糖値が急激に上がるのを防ぎます。お腹減っている時ってご飯を書き込みたくなるけど、今度から先に野菜を食べるように意識してみよう!よく噛むだけで、痩せて健康によく噛むことによって食べ過ぎの防止、消化の促進などの効果があります。腹八分目にすることによって食べ過ぎ防止。食べる順番に気をつけることで血糖値が急激に上がるのを防ぐ。噛むことで少しの量で満腹感が得られてダイエット効果がある。栄養と合わせて食べ方も変えると更に効果的なので試しみましょう!スポンサードリンクまとめ健康や美容にいい栄養素を知ることで必要な食材を知ることが出来ますよね!健康にいいからといって野菜ばかりを食べる事も実はバランスが良くない場合もあります。何が必要か、知ることであなたの肌は更にぷるっぷるになること間違いなしですね!そこで今回紹介した健康と美容に必要な栄養素を知り、必要な食材を知る(体に悪い食材は出来るだけ控える)必要な食材に合わせて、食べ方も変えることによって更に効果が望まれるこの2つを意識するようにしましょう!とは言ってもいきなり全部することはなかなか難しいかと思います。1つずつできそうなことから変えることによって少しずつ習慣を変えていきましょう!特に食べ方の方は今すぐできる方法なのでおすすめです。私も忙しかったりで、私も早食いになりがちです(笑)ですが意識して食事をしてみると、今まであまり噛まずに食事をしていたことに気づきました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。スリムになれるおすすめの方法RECOMMENDこちらの記事も人気です。診断前日の過ごし方って?プロフィールどうもこんにちは!ざっきーと申します。