懸垂って、順手とか逆手とか色々あって結局どれをやればいいか分からない!という方も多いと思います。ホース懸垂バリエーションありすぎて、頭こんがらがりそうなので、懸垂について僕が持っている知識+出来る限り調べた情報をまとめてみました!この記事を読めば、目的の筋肉を鍛えるためにはどの懸垂をやればいいのか、理解できるはずです。まとめ懸垂は、やり方によって鍛えられる部位が変わってくるまず、懸垂はやり方によって鍛えられる部位が変わります。順手のフォームで鍛えられる部位を鍛えたいのに、逆手のフォームでやっていたら意味がありませんよね。それぞれのやり方について詳しく知れたら、自分が発達させたい筋肉をピンポイントで追い込めることになります。懸垂は、バーの握り方や手の幅、フォームによって鍛えられる部位が全然違うので、「どのやり方でどこを鍛えられるのか?」を知識として身に着けておきましょう。スポンサーリンク順手懸垂(プルアップ)まずは、順手懸垂(プルアップ)から。順手はオーバーグリップとも言いますが、下の動画でやりかたを確認しておきましょう。広背筋・大円筋ですが、握り幅を変えることによって効く部位が変わります。ナロー順手懸垂ナローとは、握る手幅が狭いという意味です。幅はこぶし1つ分空けるぐらいの幅です。ナローにすると腕を使う割合が増えます。前腕や上腕二頭筋に負荷がかかります。肩関節の伸展の動作の割合が増えるので、広背筋下部により効くようになります。ナローにすると、背中への負担が少なくなるということですね。背中でも下部に効きやすくなります。ワイド順手懸垂ワイドとは、握る手幅が広いという意味です。幅は肩幅+こぶし1つ分ぐらいの幅です。ワイドは肩関節の内転が主動作になるので、広背筋上部と大円筋により効きます。腕を使う割合が少なくなるので、より背中の筋肉を使うことが出来ます。パラレル懸垂(ニュートラルグリップ)パラレルとは、並行と言う意味です。「手を平行にする=手のひら同士を向かい合わせ」でバーを握って、懸垂します。イメージがつかめましたでしょうか。効きますが、握り幅を変えることによって、より効く部位が変わります。ナローパラレル懸垂ナローのパラレル懸垂は、引き上げた時に肩甲骨の寄せを意識することが出来ます。背中の上部の内側である僧帽筋中部~下部に効かせることが出来ます。ナローだと肩関節の伸展が主動作になるので、広背筋の下部に負荷が入ります。