胎内の赤ちゃんはママから栄養をたっぷりもらって成長していきます。ママの栄養が不足すると赤ちゃんにも思わぬ影響がでてしまう可能性があります。赤ちゃんがすくすく健康に育つために必要な栄養について見ていきましょう。赤ちゃんの成長を促す妊娠28週目以降から、赤ちゃんはママから亜鉛を吸収し始めます。ママの亜鉛摂取が足りないと、赤ちゃんも亜鉛欠乏で低体重、低身長などの影響が起こりえます。正常な細胞分裂を行う胎内で赤ちゃん大きく成長するためには、細胞分裂が正常に繰り返される必要があります。亜鉛はその細胞分裂を正常に促す働きがあります。皮膚を保護する亜鉛不足により皮膚が弱くなる、アトピー性皮膚炎といった影響が出る可能性があります。アレルギーを防ぐ出産後、亜鉛は赤ちゃんの免疫機能を作るために必要となります。産後、初乳にはその後の母乳の8倍の亜鉛が含まれていると言われています。妊娠中にママの亜鉛が不足していると、産後の母乳にも亜鉛が不足しがちになりアレルギーの問題が起こりやすくなるでしょう。正常な味覚をつくる亜鉛は舌で味を感じる味蕾という部分を正常に働かせる役割があります。妊娠中に亜鉛が不足すると赤ちゃんの味覚にも影響することになります。牡蠣、レバー、ナッツ類、牛肉、うなぎ、チーズ、ラム肉などビタミンB群ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸をまとめてビタミンB群と呼びます。妊娠中に大切なB群はB6、B12、葉酸、ビオチンです。上の図のように、ビタミンB6はたんぱく質からセロトニンという心身の安定、心の安らぎを司る神経伝達物質を作る際に必要な栄養素です。これが不足するとイライラしたり落ち着きがなくなったりします。授乳中のママが欠乏すると赤ちゃんも落ち着きがなくなったり、夜泣きが悪化することもあるようです。ビタミンB6が十分に足りていれば子育ても楽だといいます。つわり軽減ビタミンB6は妊娠初期のつわりを軽減してくれる働きもあります。詳しくはこちらを御覧ください。上の図のように、ビタミンB6はたんぱく質からセロトニンという心身の安定、心の安らぎを司る神経伝達物質を作る際に必要な栄養素です。これが不足するとイライラしたり落ち着きがなくなったりします。授乳中のママが欠乏すると赤ちゃんも落ち着きがなくなったり、夜泣きが悪化することもあるようです。ビタミンB6が十分に足りていれば子育ても楽だといいます。つわり軽減ビタミンB6は妊娠初期のつわりを軽減してくれる働きもあります。詳しくはこちらを御覧ください。奇形が起きるという報告があります。過剰摂取した場合にも催奇形性が確認されているため、サプリメントよりも食事から適量摂取する程度で十分でしょう。内服など)ビオチン欠乏の場合、赤ちゃんにも引き継がれることがわかっています。日頃から腸内環境を良好に保ち、ビオチンの多い食品を適量食べるようにしましょう。葉酸には赤ちゃんの脳を発育を促し、神経をつくる働きがあります。脳神経は妊娠6週目頃にほぼできあがりますが、この時期はまだ妊娠に気がついていない可能性もあります。葉酸欠乏は、神経管閉鎖障害という脳や脊髄の異常により二分脊椎症や無能症などの先天異常を起こしてしまう障害です。ビタミンB12には葉酸を活性化し、血液を作る働きもあります。ビタミンB12と葉酸は常にセットで摂取するようにしましょう。これらは肉・卵・チーズなどの乳製品に含まれていますが、葉酸は熱に弱い性質があります。確実に摂取するためにはサプリメントを利用することをお薦めします。プレネイタル(妊婦・授乳婦専用のマルチビタミン・ミネラル)ビタミンA神経・骨格形成ビタミンAは骨や神経系の分化や骨格形成などに深く関わっています。食生活と身体の退化)。粘膜が弱くなって感染症にかかりやすいという報告もあります。感染治療、ニキビ治療などに用いられるビタミンA誘導体は妊娠前はもちろん、妊娠中も使用禁忌です。ビタミンA誘導体や自然界にないビタミンA異性体は、催奇形性を持つものがあると報告されています。医薬品としてのビタミンAやサプリメントの中の合成ビタミンAは服用に注意が必要です。食品に添加されたものにも気をつけましょう。天然のビタミンAには催奇形性はありません。無投薬のレバーや発酵タラ肝油は文明以前の古くから先住民が摂取しており、安全性が実証されています。積極的に摂取しましょう。カルシウムカルシウムは赤ちゃんの発育に欠かせない栄養素です。妊娠すると胎盤を通してカルシウムが移行し骨や歯をつくります。妊娠中は900mg、授乳中は1100mg摂取すると良いでしょう。カルシウムが不足すると自律神経の調節、筋肉や毛細血管の収縮、弛緩に影響します。妊娠中に足がつったり痙攣するのはカルシウム欠乏状態を表しています。カルシウムはストレスを鎮め、心を安定させる働きがあります。妊娠中のイライラにはカルシウム不足が影響しているかもしれません。カルシウムの吸収を促進させるビタミンDが不足していると、カルシウムも不足します。日光を浴びると体内でビタミンDが合成されるのですが、美白のために日光を浴びないようにしている場合は食品からの摂取を積極的に行う必要があります。発酵タラ肝油にはビタミンDが豊富に含まれています。ビタミンDは免疫機能も高めるので、妊婦にとても大切な栄養素でもあります。カルシウムと言えば牛乳を思い出しますが、熱処理した牛乳はカルシウムの吸収を阻害し骨粗しょう症や骨折を引き起こす主な要因ということが判明しています。腸内環境を悪化させアレルギーを引き起こす要因でもあり、摂取が増えた1960年以降花粉症が増えたことが証拠として上げられています。EPADHA(ドコサヘキサエン)、EPA(エイサコペンタエン酸)は、ともに魚の脂に含まれる成分です。どちらもオメガ3脂肪酸で、イワシ、アジ、サンマ、カツオやマグロに多く含まれています。「魚を食べると頭が良くなる」という歌の歌詞がありますが、これはDHAとEPAが脳の機能を高め、知能を高める効果があるからです。2003年、ノルウェーで行われた実験では、妊娠18週〜産後3ヶ月までの590人の女性にタラ肝油(DHA、EPAが多く含まれる)とコーン油(EHA、EPAが含まれない)を毎日10ml摂ってもらう比較実験において、子どもが4歳になったときIQテストを行ったところ、タラ肝油を摂っていたママの子どものほうが問題解決能力や物事を順序立てて理解する能力が高かったのです。妊娠中にDHA、EPAの摂取が不足すると、お腹の赤ちゃんにDHA、EPAが持って行かれてしまい、ママがマタニティブルーや産後うつになる危険性が高くなります。必要な栄養の知識を学習していただくため、不定期で勉強会を行っております。遠方やスケジュールが合わず参加できないかたのために勉強会の様子をDVDにし販売しております。