陰ヨガについてはこちら↓https://www.studio-god.com/blog/2830/このポーズは、陽のヨガでいう所の『バッダコナアサナ(合っせき)』のポーズと同じ形ですが、体へのアプローチや、ポーズへの向かい方が少し変わってきます。今回は陰ヨガ、バタフライとしての方法をご紹介します。バタフライのポーズはその名の通り、体育座りのような姿勢から、蝶の羽のように膝を両側に開き、上半身を前屈していくポーズです。陰ヨガは経絡の理論に基づいて作られており、バタフライのポーズは、主に腎臓、肝臓の経絡を刺激しています。背骨を丸めて刺激を与えていくことで、脊柱周りに走る沢山の神経を刺激し、背中全体を弛めていきます。腰周りを伸ばす事で腰痛の改善、生理痛の緩和を助け、股関節、太腿の筋肉の柔軟性を高めていきます。リラックス効果も高く、体の中の巡りを良くします。強い方にもお薦めです。ポーズの説明をしていきましょう。体育座りの姿勢から膝を両側に開き、足の裏の小指側を合わせて、足の裏は天井方向へ向けていきましょう。上から見たら膝、かかと、恥骨を頂点に、足が菱形になっているような形です。かかとの位置を自分の方へ近づけたり遠ざけたりして、股関節、腿、膝に痛みがない長時間心地よく座っていられるような位置を見つけましょう。両手でお尻のお肉を左右へ流し、背骨が床と垂直に立つように座っていきましょう。(この状態でも膝や股関節に痛みがある方は、腿の下にクッション等を置いて、高さを作るといいでしょう。痛みが強い場合は、無理せずこのポーズはお休みするか、片方の足は伸ばして、片足ずつ行うようにしてください。)お尻を床から離さずに、垂直にたった背骨だけを真っ直ぐなまま倒して行きましょう。お尻が床から離れず、股関節や太腿に痛みがない位置でキープ。ここから、頭と肩の重みを感じながら、ゆっくりと、自分の重みで上半身が床へと降りていく感覚を味わって行きましょう。両手を床へと下ろし、肩の力が入らない位置で、軽く体を支える手助けをしてもいいです。クッション等があれば、足首の辺りにのせて、クッションの下に手を入れ、クッションの上に頭を休ませてもいいです。心地よい呼吸を繰り返し、体の余分な力を抜いていくように、このまま1分半~5分程、地球の引力、重力、ご自身の体の重みに委ねていきます。1分半を越えて来た頃から、普段のストレッチでは伸びない細胞組織が緩み始めて、体が徐々に弛んで来る感覚を味わえるかと思います。陰ヨガはなるべく1つのポーズに対して90秒は保持することを目標にしていきましょう。無理のないご自身のペースでポーズから離れてOKですが、離れる時も丁寧に行っていきましょう。頭をお越し、背骨の延長線上まで戻したら、両手で床を押しながらゆっくりと背骨を床と垂直な位置へ戻し、楽な位置で一呼吸。足を真っ直ぐな位置へと戻し、体の中の気の流れ、体液の巡りを感じて行きます。いかがでしたでしょうか(^^)?普段皆さんが行うヨガは、陽のヨガ『筋肉』を使って動いていくヨガで、エネルギーを作る役割がありますが、陰ヨガはもっと深い部分『筋膜や組織』に働きかけ、エネルギーを循環させる手助けをしてくれています。実はどちらも体に必要で、すべてのものはそのバランスの中に保たれていると言われています。寝ている時間と起きている時間。静かな時間と行動的な時間。