80分LSDが、仕事が忙しくできませんでした。28日も走れなかったので、横浜マラソンも近づいていますが、やらないよりいいだろうということで走ってみました。仕事のせいで夜ランになってしまい、70分で切り上げました。痛みや疲れもなさそうで、今のところ体調はいい感じです。ゆるい登り坂が途中にあるので、そこも速く走ってみています。いつもキロ5、6分ペースでゆっくり走っているので、速く大きなフォームで走ると飛ぶような感じがして、久しぶりに気持ちがよいです。足の筋肉にも刺激がありますね。Sprint)、間を40分くらい空けて2回目はジョギングペースで走りました。これも体調を整えるため、のつもりです。久しぶりのジョギングペース、走っていて気持ちいいですね。Sprint)という100mくらいを全力の70から80%くらいで流して走るトレーニング、を調整用にやってみています。本のフルマラソンまでの練習メニューを参考に、本番前の調整トレーニングのつもりです。75.53km1日しか間を空けないウェイトトレーニングはどうかなと思ったのですが、行けるときに行かないと!ということで、フィットネスクラブに行ってきました。時間が余ったのでトレッドミルも初めて使ってみました。横浜マラソンを意識して、最初10km/h、後半10.5km/hで走ってみました。いつものコースを走るより、だいぶ楽に感じましたが、実は11km/hにしなければいけなかったのですね。最初は目の前の鏡でフォームをチェックなどしていたのですが(つま先が相変わらず外側を向く、特に右足)、飽きてきます。それに、結構気温が高いのですぐに大汗をかき始めます。1時間以上走るつもりだったのですが、50分でやめました。67.74km今日から朝と昼か夕方の2部構成で体調を整える計画です。夕方は、キロ5分30秒を少し切るくらいを体に覚えさせるのが狙いだったのですが、スポーツウォッチで5分30秒を越えないように走ると、平均5分ちょっとのペースになってしまうようです。コースには坂も曲がり角も交差点もあるので、なかなかペースをつかむのは難しいですね。トレーニングウェイトトレーニング(のみ)今日は夕方フィットネスクラブに行き、マシントレーニングしてきました。いつもならその後プールで泳いでくるのですが、このところプールの塩素による鼻のアレルギー反応がひどく、横浜マラソンが終わるまでプールに入るのは控えようと考えています。57.49km今日はキロ5分台前半のペースで走ってみました。結果としてちょっと速すぎましたが、後半は結構苦しかった...帰ってきたから記録を見ると、心拍数が結構上がっていました。横浜マラソン、このペースで走れれば時間的に10km関門は余裕ですが、この状態でゴールできるかどうかはあやしいですね。1ヶ月前の同じコースのベスト記録からは約30秒遅く、心拍は平均も最高も10以上高くなっていました。体調によってだいぶ差がありそうです。横浜マラソン当日はベストな体調に持っていかないと厳しそうです。4.55km今日はいつもの市営プールに子ども水泳教室付き添いの日です。さあ今日も2000m泳ごうと張り切っていったのですが、ゴーグルを忘れてしまいました(;_;)ゴーグルなしクロールはきついし、背泳もする気にならず、ずっと蹴伸びやバタ足などやっていました。4.5km土日にちょっと多めに走ったら、足の付け根外側や足の甲がちょっとだけ痛くなったので、念のため走るのを控えています。フィットネスクラブに行き、筋肉に刺激を与えてきました。その後泳いできました。まるくねばつ(05/23)ここでつぶやいていますSeesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。