するはのセルフケアのワーク〜ちょっぴりラクになるためにぷるするはのセルフケアのワーク〜ちょっぴりラクになるためにこのページにお越しくださり、ありがとうございます。新しい視点、新しいチャンネルをプラスしながら、自分自身のケア(セルフケア)に取り組むページです。楽に生活するためのヒントをまとめています。ワークシートやツールを紹介しながらすすみます。・順番ではなくてやりたいところからやる・取り入れやすそうなところだけ試してみるというのもいいと思います。しんどいときには、ひとりでするのは大変ですので...ちょっぴりコンディションがよいときに取り組みます。だれか、つながっている支援者の方がいたら、いっしょに取り組んでみるのもよいと思います。最初に、自分に100点をあげてください。今日のコンディションはどうですか?ストレスどれくらいたまっていますか?ストレスの中身を、なるべく細かくわけて書くのがコツです。実際に手を動かして書き出してみることで、少し整理されたり、気づきがあったりします。正解や不正解はないです、人とくらべる必要もないです。ときどきやってみて、この前とくらべてどうかな?と自分の中での変化をみるのもよいと思います。ハッピーリスト...ストレス解消法をふやすストレスコップの左下のところです。エネルギーがないときは思いつけなくなるので、元気が残っているときに、たくさん見つけておけるとよいです。どの方法がよい、悪い、ということはありません。大切なことはバリエーテョンがあること。1人でできること、お金をかけずにできること、発散系とリラックス系、どこにいてもできること、など。ストレス解消のパターンが1つだけの方はちょっと注意です...意識して、いくつかもてるとよいと思います。ハッピーリストの一例です。自分なりのリストをつくっておきます。「疲れたら休む」「ひとりの時間をもつ」が現実的にはなかなか難しい場合も多いですが...わざわざ「休む」こともちょっと意識して、リストに入れておけたらと思います。たくさんの力を借りよう...自分のサポートマップをつくる普段から、あるいはいざというときに、力を借りる先のリストです。公的な機関から、家族や知人などのプライベートなものから、社会福祉サービスの利用、サービス家電品や冷凍食品などまで、サポートになるもの、自身のエネルギーを温存できるものなんでもokです。これも、しんどくなりすぎると、思いつかない・調べる元気もない・連絡するエネルギーとんでもない、となるので、余力のあるうちに作っておくのがオススメです。以下は、サポートマップ・子育て編の一例です。このページの最後に、相談先のリンクがあります。自分を追いつめやすい考え方のくせ?...ぐるぐる思考をちょっとときほぐす、4つのヒントコップにたまったストレスを減らすには...ストレスの解消のほかに、ストレスの解決や予防(右上・コップに入るストレスを減らす)があります。現実的には簡単ではないことも多いと思います。事態が変わらなくても...もし、自分を追いつめるぐるぐるした考え方にはまっていたら、それを解きほぐせると、ちょっとラクになるかも...というのがこのコーナーです。コップに書き出したストレスを、改めて眺めてみて...自分をおいつめる、ぐるぐるした考え方になっていることはないでしょうか?*ヒント1)自分を追いつめやすいパターンにはまっていませんか?極端なとらえ方の例です。(1)できていないことばかり気になってしまう(2)いろんな出来事を自分に結びつけて考えてしまう(3)こうあるべき。しばられてしんどい(4)白黒思考になっている自分が頑張らないとダメ。理想やこうあるべきと違うと自分を責めるグルグルまわりはしんどい。同じパターンでしんどくなっていることも多いので、自分のくせに気づけるとよいと思います。「気持ちに余裕があるときは同じ出来事にちがう考え方をするかも?」*ポイント)ポジティブシンキングではないです。「ぐるぐるしている考えが、たったひとつのとらえ方ではないかも...決めつけるのはやめよう」「気づいて、他のとらえ方も探ってみよう」といったイメージです。)手放してみるのもありかもしれません今すぐには取り組めないこと、取り組まなくていいこと、自分と関連づけてしんどくなってること、自分が背負わなくてよい荷物、自分の力ではどうにもできないこと...etc手放したいけど、手放せない...というものは、風船に長ーい糸をつけて...ぽーんと手放すイメージです。いざとなったら、またたぐり寄せたらよいので、一旦手放してみます。いろいろな工夫を書きました。全部やる、というのではなくて、直感的にこれならやれるかも、と思うものを選んで試してもらえたらと思います。どなたかサポーターといっしょに取り組むのもよいと思います。最後までお読みいただきありがとうごさいます。》パートナーの集いパートナーに特化した集いは、まだ全国的にも数少ないです。対象をパートナー・配偶者に限定しない家族の集い・家族教室などは、全国で開催されています。[みんなねっと]のページへ)》スマイルナビゲーターの「イベント情報」で情報を得ることができます》encourage(うつ病患者の家族向け・ネットのコミュニティサイト)*ご家族だけで相談できる地域の相談先には、精神保健福祉センター、保健所の精神保健担当があります。がいの方が使える経済的支援・サービス》子どもと家族を支える社会福祉サービスあれこれ・ココロとストレスとうつココロがしんどい?どうしたらいい?を知るためのページです。自分でできるこころのメンテ、相談のタイミングも書いています。pulusualuha.。