ジョギングジョギングでダイエットしよう!超オススメ!カラダが軽く感じる、疲れない走り方が分かる>>ジョギングは運動の中でも特にダイエットに効果的です。消費エネルギーを効率よく増やし、基礎代謝も高めるので、効果的に脂肪燃焼を促すことができます。ダイエットのためなら絶対にお勧めです!ジョギングは有酸素運動の中でも筋肉の動員率が多いので、今まで使っていなかった筋肉が働きだすので、代謝の向上率が大きい運動なのです。これによって全体的に余分な脂肪を落とすことができるのです。ジョギングが脂肪燃焼に効果的なのは効率よく省エネルギーを増やせることもですが、下半身の筋肉が鍛えられることが大きいです。下半身は体の中でも大きな筋肉のある部分です。下半身の筋肉が鍛えれば、基礎代謝もそれだけ多くアップするのです。走ることが脂肪燃焼を促進するポイントとなります。走るペースの目安は、最大心拍数の50~65%くらいの心拍数が目標心拍数。これが”目標心拍数”の計算式となります。心拍数が分かっても、心拍計がなければ走るペースが分かりませんよね、、、そこで簡単な目安をお教えします。会話ができるくらい楽なペースで走れば、最大心拍数の50~65%の心拍数で走っている目安となります。距離を目標としてジョギングを行う人がいますが、これはダイエットには不向きです。ダイエット目的の場合は距離よりも”運動時間”が重要です。言うのも、脂肪は運動開始20分後から燃焼し始めるからです。脂肪燃焼を目的とした場合、最低でも20分以上走る必要があります。よって30~40分が最も効率のよい運動時間となるのです。ジョギングでは呼吸も大切なポイントです。正しい呼吸法で走ることで、楽に走ることができようになるので呼吸法は身に付けておくようにしましょう。『吸って吸って、吐いて吐いて』と「スッスー、ハッハー」のリズムで呼吸をするようにしましょう。おすすめ参考BOOKS金哲彦のランニング・メソッド超おすすめ本!カラダが軽く感じられて、なかなか疲れない走り方や、誰でも無理なく続けられる方法を紹介。運動経験や体力がない人、三日坊主になりがちな人でも、十分理解し実践できる一冊。自分を変えるランニングアシックスの人気ランニングコーチが教えるスポーツ経験ゼロでもできるランニング。走った経験がない初心者でも、楽しく、自分らしくランニングをスタートすることができます。Reserved.レンタルサーバ。