2018.05.09ダンベルアップライトロウとはダンベルを使ってアップライトロウを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルで行なうアップライトロウはフォームの確認がしやすい・軽い重量で始められるため、アップライトロウ初心者におすすめのトレーニング方法です。ダンベルアップライトロウは肘を上に引くようにダンベルを持ち上げることで、三角筋と僧帽筋を鍛えることができます。肩から背中にかけて鍛えたい・引き締めたいならダンベルアップライトロウがおすすめ。そこで今回はダンベルアップライトロウの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。鍛えるダンベルアップライトロウは肘を上に引くようにダンベルを持ち上げることで、「三角筋」と「僧帽筋」を鍛えることができます。三角筋は肩・僧帽筋は首から背中にかけての筋肉なので、肩から背中を中心に鍛えたいならダンベルアップライトロウがおすすめです。ダンベルを使ったアップライトロウはフォームの確認がしやすく、アップライトロウに慣れていない筋トレ初心者におすすめのトレーニング方法です。バーベルアップライトロウが最もポピュラーなトレーニング方法ですが、ダンベルアップライトロウに慣れてから移行してもいいでしょう。ダンベルアップライトロウの正しいやり方ダンベルアップライトロウの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。ダンベルアップライトロウの基本動作は1.ダンベルを両手にそれぞれ順手で持つ2.手幅を拳2つ分ほど開ける3.両腕を伸ばし構える4.肘を上に引くようにして、ダンベルを肩の高さまで持ち上げる5.ダンベルを肩の高さまで持ち上げたら、ゆっくりとダンベルを下ろしていく6.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようダンベルアップライトロウを行なう際の注意点ダンベルアップライトロウを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になったりします。注意点を押さえておきましょう。手幅は拳2つ分開けるのがおすすめダンベルアップライトロウを行なうときは手と手の間を拳2つ分ほど開けるのがおすすめです。拳2つ分開けるのかというと、手幅を狭くしすぎると手首がねじれてしまい手首を痛める原因になってしまいます。手幅を広くしすぎると三角筋のみがターゲットになるワイドグリップアップライトロウになってしまいます。ダンベルアップライトロウでケガの防止をする。三角筋と僧帽筋をターゲットにするために手幅は拳2つ分ほどを目安にしましょう。肩の高さまでダンベルを持ち上げようダンベルアップライトロウを行なうときはダンベルを肩の高さまで持ち上げるように注意しましょう。肩よりも低い位置でトレーニングしてしまうと狭い可動域になってしまい、筋肉がしっかり刺激されません。筋肉を刺激するために肩の高さまでダンベルを持ち上げて、広い可動域を意識しましょう。ダンベルアップライトロウで三角筋と僧帽筋を鍛えよう!(Youtubeより)ダンベルアップライトロウはダンベルを使ってアップライトロウを行なう筋トレメニューということがわかりましたね。ダンベルを使うアップライトロウはフォームの確認がしやすい・軽い重量から始めることができるため、アップライトロウ初心者におすすめのトレーニング法ほうです。肘を上に引くようにダンベルを持ち上げることで、三角筋と僧帽筋を鍛えることができます。肩から背中にかけて引き締めたい・鍛えたいならダンベルアップライトロウをやりましょう。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ダンベルインクラインダンベルベンチプレスで大胸筋上部を鍛える!やり方・注意点インクラインダンベルベンチプレスとは頭を胸よりも高い位置で行なうダンベルベンチプレスのバリエーションの1つ。インクラインベンチを使って頭を胸よりも高い位置でダンベルベンチプレスを行なうことで、大胸筋上部を重点的に鍛えることができるメニューに...トレーニングマシンシーテッドローイングマシンで広背筋と僧帽筋を攻める!やり方・注意点シーテッドローイングマシンとはシーテッドローイングを行なう専用のトレーニングマシンのこと。マシンの椅子に座り、腕を伸ばした状態から肘を背中側に引くことで、広背筋と僧帽筋を鍛えることができます。自重トレーニングのメリットとデメリットを徹底解説します筋トレってダンベルやバーベルを使わないと身体が鍛えられないイメージがありませんか?実際は自重トレーニングで十分鍛えることが可能です。自重トレーニングのメリットとデメリットについて徹底解説していきます。自重トレーニングをしない理由があ...トレーニングメニューワイドグリップチンニングで広背筋上部を鍛える!やり方・注意点ワイドグリップチンニングとは懸垂(チンニング)を手幅が肩幅よりも広めに握ったトレーニングメニューのこと。ワイドグリップにすることで、広背筋上部がメインに鍛えることができるトレーニングメニューに変化します。逆手懸垂、ナローグリップ・チ...ケーブルマシンケーブルシーテッドローイングで広背筋と僧帽筋を攻め込む!やり方・注意点ケーブルシーテッドローイングとはケーブルマシンを使ってシーテッドローイングを行なう筋トレメニューのこと。ケーブルを肘を背中側に引くことで、広背筋と僧帽筋を鍛えることができます。背中をメインに鍛えることができますよ。ケーブルマシンを使...チューブトレーニング(無酸素)チューブシュラッグで気軽に僧帽筋を鍛えよう!やり方・注意点チューブシュラッグとはシュラッグをトレーニングチューブを使って行なう筋トレメニューのこと。チューブシュラッグは肩をすくめることで僧帽筋を鍛えることができます。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。