【画像あり】筋トレ9か月終了!肉体変化と感想まとめ。【画像あり】筋トレ9か月終了!肉体変化と感想まとめ。2019年8月28日スポンサーリンク2018年11月7日から本格的に筋トレを始め、2019年8月7日で筋トレ9ヶ月が終了しました。筋トレ9か月間で肉体はどのぐらい変わるのか?紹介したいと思います。筋トレ10ヶ月目からプロテインをやめてみる筋トレ開始時と9か月後の肉体を比べる<筋トレ開始時>・体重59kg<筋トレ9ヶ月終了時点>・体重67kg筋トレ開始時の方が8kgも体重が少ないのにもかかわらず、お腹が出てますね。筋トレをしながらなら、お腹を出さずに増量出来ます。腕が細いですが、これは腕トレをあまりやってないからです。腕が必要以上に太くなるのが嫌なので、二頭筋のトレはせず、三頭筋はディップスとたまにライイングトライセプスエクステンションをやるぐらいです。全体的にそれなりに成長しましたが、ネットで検索するともっとデカくなってる人が何人もいるので、努力次第では余裕でこれ以上にデカくなれると思います。67kg家トレがメインなので、ダンベルプレスをやりこんでます。ジムに行くのが面倒なので、ベンチプレスやデッドリフトなどはあまりやってません。今ならベンチプレスは85kgぐらい上がりそうな気がしますが...ダンベルとフラットベンチがあれば、ジムに行くことなく家で筋トレ出来ますよ。懸垂は初めは1回も出来ませんでしたが、今は12回ぐらい安定して出来るようになってます。チンニングスタンドが家にあるおかげで、サボることなく懸垂が出来ているからです。基本的なメニューは以下の通り。腕の日や肩の日は設けていません。必要に応じて、胸の日や背中の日にやります。胸トレはダンベルプレス・ディップスがメインで、これに加えてライイングトライセプスエクステンションやオーバーヘッドプレスを、1週間に1度胸トレの日に加えます。背中トレは懸垂がメインで、ダンベルローやダンベルベントオーバーロウをサブでやります。2週間に1度デッドリフトをやります。脚トレはバーベルブルガリアンスクワットをやります。家にあるダンベルがジョイントでバーベルになるので、46kgぐらいの重量で片足ずつ10回3セット。これだけでかなり効きます。脚に関しては、もっとブルガリアンスクワットなどのランジ系をやるべきという意見もあります。確かに、ランジ系の種目は階段の登りの動作に似てますし、実生活にも有効です。実際、ブルガリアンスクワットは46kgの加重で10回3セットやるだけでも、次の日はかなりの筋肉痛に襲われます。脚トレはランジをやれ!スクワットは時代遅れ。自然な動きなので怪我のリスクも少ない。僕は今まで、脚トレはずっとスクワットをやってきました。ここ1ヶ月はずっとランジやってます。・...スポンサーリンク筋トレを無理しない方向へ転換しましたメニューを見て分かると思いますが、ガチ勢とは程遠いです。遊びじゃないけど、ガチでやってるかと言われるとそうでもないメニューの組み方。無理しないことをモットーにやってます。ホース筋トレ6ヶ月ぐらいまでは色んなメニューをこなし、ガンガン自分を追い込んでいましたが、腰や手首、肩を痛めました。ボディビルダーを目指してるわけじゃないので、怪我をしてまで追い込む必要は無いな...と感じたので、無理をして筋トレをすることをやめました。結果、このような「無理をしない」メニューの組み方に変わりました。ブログの過去記事と言ってることが違うじゃないか...と思われるかもしれませんが、すみません考え方が変わりました。筋トレ10ヶ月目の身なので、1年・2年と筋トレを続けていくうちにまた新たに考え方が変わるかもしれません。それまでは試行錯誤しながら筋トレをしていきたいと思います。筋トレ10ヶ月目からプロテインをやめてみる筋トレ10ヶ月目に入りますが、プロテインをやめようと思います。・プロテインの添加物が気になるから・プロテインなしでも成長できるか気になるからです。プロテインに限らずサプリメントにはあまりよくない噂を聞きます。サプリメントの審査は結構ゆるくて、パッケージに記載されていない添加物が入ってる可能性があるとのこと。事実、サプリメントがどうやって作られているかを実際に見る機会なんてありませんよね。僕は22歳にして滴状乾癬になるぐらい体が弱いので、あまり負担をかけたくないという思いがあります。プロテインを飲まずにベンチプレス100kg挙げられたり、しっかりしたボディメイクが出来れば最高だと思います。ホース筋トレマンの間でプロテインは必須のアイテムであり、筋トレ後の楽しみになってる人も多いと思いますが、あえてそれを飲まないで筋トレをしてる人は少ないんじゃないでしょうか。いうより、ほとんど聞いたことがありません。プロテインを飲まずにウエイトトレーニングをしてる人。僕がプロテインを飲まずに筋トレをしたらどうなるのか検証したいと思います。これで全然記録が伸びなかったり肉体が変化しなかったら、プロテイン様様だったということになりますね。8月21日から始めており、11月21日までの3か月間、プロテインなしで筋トレする予定です。人気記事【コスパ最強】家トレを加速させる筋トレグッズ5選。自宅でマッチョになろう。MEホース馬の中の人は、筋トレ・ブログ・競馬が趣味の就職浪人生(23)。ホースブログTOEICで高得点を取るためのコツは「慣れ」です。【準備の重要性】ヨーグルトメーカーのコスパは最強。3000円でヨーグルトが作り放題食べ放...ホース馬の中の人は、筋トレ・ブログ・競馬が趣味の就職浪人生(23)。受験浪人も体験済みの、浪人に愛された男。view3飲み物は水しか飲まない生活を1年以上送ってみた結果。継続する方法もセットで紹介します。view6グエンプログラムのやり方とは?ベンチプレス停滞期の重量が伸びるメソッドです。view7脚トレはランジをやれ!スクワットは時代遅れ。自然な動きなので怪我のリスクも少ない。view3飲み物は水しか飲まない生活を1年以上送ってみた結果。継続する方法もセットで紹介します。viewホース馬の中の人は、筋トレ・ブログ・競馬が趣味の就職浪人生(23)。受験浪人も体験済みの、浪人に愛された男。