ジムで行う下半身の筋力トレーニングフィットネス、トレーニング、ダイエット、ストレッチ、ランニング、ウォーキング等、手の届く心と身体の健康増進法をお届けします。2018.11.29今回はトレーニングメニュー作成サービスをご利用になられた方向けに下半身トレーニングの写真や動画をまとめた記事です。下半身トレーニング一覧です。何をしたらいいかわからない人はここに載っているトレーニングから始めるのがいいでしょう。レッグプレスまさに下半身全体のトレーニングの代名詞と言っても過言ではないでしょう。スクワットを座位で行うイメージです。ポイントは1足を肩幅ほどに開く2太ももにより効かせたいのであればなるべくし足の位置を低くセットする3お尻であれば高くセットする4膝が内側に入らないようにする5腰を反りすぎないようにすることです。スクワットマシン、バーベルスクワット、スクワットみなさんご存知ですね。スクワットシリーズです。スクワットに関して言えば、器具を利用するか、ダンベルやバーベルを利用するか、自重で行うかが基本になります。※動画では何も持っていません女性であれば少しでも内ももに効かせたい方もいらっしゃいますね。そのような場合は、足幅を少し広げて行う「ワイドスクワット」をおすすめします。ダンベル、バーベルランジ直立の状態から片足を前に出し、元あった場所に戻すトレーニングです。※動画では何も持っていませんポイントは1足は前に出しても、力も前に流れないように、腰をしっかりとしたに落とす2足を前に出しすぎない(必要以上にきつくなります)3足を元の位置に戻す際、腰を反らして勢いを利用せずに戻すことです。前もも太ももを使わないと、膝や腰に痛みが出る可能性があります。健康という面でも必須のトレーニングと言えるでしょう。レッグエクステンション座ってマシンにセットし、膝の曲げ伸ばしを行うトレーニングです。ポイントは1セットした際、クッションが足の甲に当たらないようにする2膝が出すぎた状態で行わない3戻すときにゆっくりと行うことです。逆のトレーニングも同時に行いましょう‐レッグカール‐エクステンションとセットで置いてあるのがレッグカールマシンです。上に上げるのがメインだったエクステンションに対して、下に下げるのがメインのトレーニングです。裏ももを鍛える方法ですが、エクステンションとセットで考えるといいでしょう。内もも主に女性向けのトレーニングですね!挟む系が多いです。アダクション、ボール挟みどちらも足を広げた状態から、抵抗を利用して挟むトレーニングです。写真・動画は後日UPします。お尻お尻のトレーニングはプロポーションを考えると最優先に持ってくる人が多いのではないでしょうか。大きい筋肉ですが無理せず、ゆっくりと行うといいでしょう。ヒップアップトレーニング一覧ダンベルヒップリフト体幹トレーニングに加えて腰の上にダンベルを乗せて負荷を大きくするトレーニングです。始めはダンベルなどを利用せずに行うといいでしょう。ポイントは1お尻の力を抜かない2下腹部の力を抜かない3足を上げても骨盤の位置を変えないことです。基本的に体勢が変わりそうになっても維持するトレーニングが体幹トレーニングですので、ぶれないように意識しましょう!サイドプランクレッグレイズ横向きになって、足の上げ下げを行うトレーニングです。サイドプランクと書いてありますが、そんなこと同時にできない!という方は、腰を地面に着けて足の上下運動だけ行いましょう。サイドプランクくを30秒、足の上げ下げ運動を10回行うことができれば、十分に体幹がついてきたといえるでしょう。ヒップスラストお尻のトレーニングではおそらく一番効果的なものではないでしょうか。仰向けになり、腰の上下運動を行います。動画では片足で自重で行っていますが、ジムに通われているのであれば、写真のように両足を地面に着け、ダンベルを持って行いましょう。ジムで本格的に行うのであれば、ダンベルを持ちながら。重い重さでできる方はバーベルを利用しましょう。ふくらはぎ第二の心臓、ふくらはぎ。美脚を目指すのであれば最終関門。怠ることなく鍛えると、その恩恵は大きなものとなって帰ってくるでしょう。カーフレイズ直立→つま先立ちを繰り返すトレーニングです。動画では何も持たずに行っていますが、余裕のある方は重りを持ちながら行うといいでしょう。ポイントは1かかとをまっすぐ上げる2地面にかかとをつけないように行うことです。細い脚を手に入れるためには重りを持たない方がいいでしょう。重りを持つと動画みたいな足になります。(笑)まとめ皆様一人一人に合ったトレーニングメニューとそれをこなすためのプログラムを作成するサービスを行っております。メニュー作成サービス以上「ジムで行う下半身の筋力トレーニング」でした。最後までありがとうございました。筋トレ加圧シャツの効果を最大まで引き上げるなら、筋トレ時に着用すべし。加圧シャツの効果を最大まで高めるタイミングは「筋トレ」してる時に着用すること。コンプレッションウェアとどっちがいいのか。着てるだけでは絶対に痩せません。いう方向けに筋肉の作られるメカニズムとそもそもの筋トレのポイントについてご紹介し...自己啓発つまらない人生を変える「3秒ルール」あなたの人生をこの記事で変えよう。悩まなくていいよ!つまらない人生を変える「3秒ルール」スクワットスクワットで太くなるところ、細くなるところスクワットで太くなるところと細くなるところを知って美脚を目指しましょう。サプリメントソイプロテインを摂るメリットソイプロテインを摂取するメリットは主に女性にあります。」まだ10回とか言ってるの?バーピージャンプは1日に何回すればいい?10回よりも効果的な方法ダイエット「基礎代謝と痩せ体質」疲れにくく、何もしなくても痩せる身体を得るにはあなたの筋肉量と基礎代謝量は比例していること、そして基礎代謝量が高ければ体温も上がりやすい。何もせずとも痩せる体を得るには基礎代謝を上げろ!ベンチプレスベンチプレスで100kgを挙げるコツはベンチプレス意外も行うこと元貧弱アスリートが努力してベンチプレスMAXを115まで挙げた経験を元にベンチプレスで100kgを挙げるまでの方法をアドバイスベンチプレスで100kg挙げるのに大胸筋しか鍛えてないならそれは間違い。足の太い女性が細くするためには一工夫いる!運動一覧(筋トレ)と食事のポイントについて。筋トレ始めたけど、何したらいいかわからないという方はとりあえずこの組み方を真似てみましょう。力こぶを手に入れる方法!×よりも早くかっこよく見せる腕の筋トレ「少しでも早く腕をかっこよく見せるための筋トレについて教えて」という方向けに自宅でできる筋トレ方法とジムで行う筋トレ方法をご紹介していきます。腕をかっこよく見せたいなら上腕二頭筋よりも三頭筋を鍛えろ!力こぶを手に入れる方法!×よりも早くかっこよく見せる腕の筋トレ筋トレ肩幅が狭いと悩む君へ、広げる方法を教えようもう肩幅が狭いと悩むな!!この記事を読めば広げる方法がわかるぞ。今回は「ジョギングを始めようと思う。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。お気軽に無料カウンセリングから詳細はこちら。