「痩せる和食ダイエットのメニューを教えて」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。和食ダイエットについて解説するのは筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。ダイエッターとしての経歴と成果はサイドバー(スマホの場合は記事の遥か下)をご覧ください。遅ればせながら、2019年9月27日に放送されたテレ東の「ダイエットJAPAN~ヘルシー和食で世界のおデブちゃんを救え!~」を見ました。この番組は、3人の肥満体型の外国人が和食ダイエットに挑戦するというものです。3人の外国人は見事に減量に成功します。ところが、なぜ和食ダイエットで3人が痩せたのかについて詳しく紹介されていませんでした。そのような訳で今回は和食ダイエットの紹介を兼ねて3人の外国人が痩せた理由も解説します。和食ダイエットテレ東のダイエットJAPANでの和食ダイエット実はカロリー制限ダイエットである番組後半で紹介された洋食レシピは和食ではないまとめ和食ダイエット和食ダイエットとは和食を食べて、乱れた食生活を改善するというものです。肥満体型の方であれば、代謝量が高いので普段の食生活を和食にするだけで減量できます。太りたくない方であれば和食にすると体形をキープすることが可能ですよ。和食ダイエットのやり方は下記のとおり。メニューは一汁三菜にするご飯をできれば玄米にする毎食の玄米は小さめの茶碗すり切りで一杯のみ薄味にするよく噛んで食べる旬の食べ物を摂るどんぶり物は避ける間食をしない現代食(カレーライスやとんかつなどの洋食)を食べないところで和食ダイエットの注意点は下記のとおりです。塩分の摂取量に気をつけるタンパク質と食物繊維の摂る量を増やす主菜を焼き魚や刺身にするケチャップやソース、マヨネーズを摂らない肉じゃがや芋の煮物を主菜にしないご飯と粉もの(うどんやお好み焼き、そば、たこ焼き)を一緒に食べないテレ東のダイエットJAPANでの和食ダイエットテレ東のダイエットJAPANでの和食ダイエットは厳密に言うと、和食ダイエットではありません。その理由は下記のとおりです。実はカロリー制限ダイエットである番組後半で紹介された洋食レシピは和食ではない実はカロリー制限ダイエットである番組では和食ダイエットと銘打っていますが、実はカロリー制限ダイエットです。3人の外国人の健康状態に問題があったからです。番組内で健康診断をしているのですが、3人の外国人の体脂肪率はひどく特にジェファーソンさんは命に関わるような状態でした。そのため、たぶん医師と栄養士の指導のもとでカロリー制限ダイエットに踏み切ったのだと思います。強度な肥満の方であれば、カロリー制限ダイエットは友好的な手段として用いられるのは良くあることです。そのため問題はありません。3人の身長が分からないので代謝量を測定しにくいですが、たぶん3人の代謝量は2200から3000キロカロリーだと思います。それに対して減量期間中の1日当たりの摂取エネルギーは1600から1700に抑えられていました。3人の食生活を和食に変えるだけでも十分効果はあったと思いますが、先述のとおり健康状態を考慮してカロリー摂取を抑えたと思います。3人が痩せたのはカロリー摂取を抑えたことによるものです。残念ながら和食ダイエットだけの効果ではありません。番組後半で紹介された洋食レシピは和食ではない本来の和食ダイエットには現代食を取り入れません。ところが、番組後半で洋食レシピが紹介されていました。オムライスやビーフシチューなど。さまざまな工夫を凝らして摂取エネルギーを減らしていましたが、本来の和食ダイエットのルールから考えるとおかしい話です。細かい話ですが、糖質とコレステロールを一緒に摂取すると、糖質と一緒に脂質も脂肪細胞に取り込まれて体脂肪になります。体脂肪になりやすい洋食レシピとカレイの天丼を食べさせるのは、本当ならおかしいのです。朝比奈が細かいだけですし、3人の外国人の方も久しぶりの濃い味付けを喜んでいらっしゃったようですしいいですけどね。減量には成功しましたし。まとめ前々回「和食のメリットとデメリット」で紹介しましたが、和食は体に良いものです。乱れた食生活を和食に変えることで、余分に摂っていた栄養を調整でき結果として、健康状態の改善や減量をすることができます。和食ダイエットには、いくつかの注意点がありますので、もしも食生活を和食に変える場合には、そちらを参考にしてください。念のためにもう一度言いますが、テレ東の「ダイエットJAPAN~ヘルシー和食で世界のおデブちゃんを救え!~」で痩せた3人の外国人は和食ダイエットで痩せたのではなくて、カロリー制限ダイエットで痩せたので誤解しないように。健康診断の結果より健康状態が命に関わるほど悪かったので、カロリー制限ダイエットを取り入れたということを番組内でテロップを使い名言すれば完璧だったと思います。そのことは残念に思いました。ところで、肥満の方が乱れた食生活を和食に変えれば、代謝量が高いのである程度の減量は可能ですよ。以上で「和食ダイエット【テレ東のダイエットJAPAN~ヘルシー和食で世界のおデブちゃんを救え!~】」を終わります。最後までお読みいただきありがとうございました。恋愛ダイエットとは、恋愛をすると痩せるというものである。「絶対に痩せたいの!」...2020-01-23水ダイエットに痩せる効果はあるの?水ダイエットとは水を飲んで痩せるというダイエット方法である...2019-12-28カロリー制限ダイエットは効果ないですよ。計るだけダイエットについて知りたいですか?こちらの記事では...この記事をシェアするbookmarkFacebookTwitterPocket次回も筋肉にいいことを配信します!!aツイッターやfeedlyでもブログの更新情報を受け取ることができます。筋トレ歴3年の中年トレーニー。ある日、マッチョなじいちゃんになりたくて筋トレを始める。始めてすぐに筋トレの面白さを知ることになる。運営していた全てのブログを放置するほど、筋トレにのめり込んでいく。筋トレは自重トレーニング、フリーウエイト、マシントレーニングをひと通り経験している。2019年9月、放置していたブログの1つを再開し、ブログ名を「筋トレがよくわかるブログ」に変更。現在、筋トレがよくわかるブログで筋トレの面白さや苦しさを自らの体験談を交えて伝えている。私は筋トレ歴3年の中年トレーニーです。ある日突然マッチョなおじいさんになりたくて筋トレを始めました。そんな朝比奈の2019年10月現在の体重は約57kgで体脂肪率は15.4%です。ちなみにダイエッター歴は通算11年で減量の合計は22キログラム。1回め17歳、57kg→49kg2回め34歳、60kg→57kg3回め38歳、62kg→51kg少しだけ本気を出すと画像のような数字になります。お問い合わせはこちら。筋トレがよくわかるブログについて「筋トレがよくわかるブログ」は、筋トレや筋肉に関する事柄を記録したものです。朝比奈の筋トレの進捗を記録でもあります。詳細については、ブログの案内と利用規約をお読みくださいませ。筋トレがよくわかるブログスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。