十分なのに、疲れが取れないのは睡眠の質が悪いのかもしれません。ついて詳しく解説いたします。睡眠時の呼吸をチェックしよう寝ても疲れが取れないのは睡眠の質が関係している睡眠時間は十分にとっているはずなのに、身体の疲れが充分にとれないときは、睡眠の質に問題があるのかもしれません。睡眠は時間だけでなく深さが重要ですので、浅い眠りが続くと身体の疲れがいつまでも抜けず、すっきりとした目覚めが得られなくなってしまいます。深い睡眠をとることができれば、目覚めもすっきりとしますし、身体の疲れも取れやすくなるでしょう。さまざまな理由から、眠りが浅くなってしまうことがあります。眠りが浅くなる主な原因としては、次の4つを挙げられます。体内時計が乱れている眠りの深さは常に一定ではありません。一晩に、深い眠りであるノンレム睡眠と浅い眠りであるレム睡眠を何度か繰り返しているのです。就寝してから早いタイミングでノンレム睡眠をとると、身体の疲れが取れ、朝の目覚めもすっきりしやすくなります。就寝してから早いタイミングで深い眠りが得られるのは、体内時計が正しく調整されているときだけです。体内時計が乱れていると、ノンレム睡眠とレム睡眠の繰り返しも不規則になり、適切なタイミングで深い眠りが得られず、身体の疲れも取れにくくなります。体内時計の乱れを修正するには、毎日、規則正しい生活を送ることがもっとも大切です。決まった時間に眠り、決まった時間に起きるようにしましょう。日中の生活も規則正しさが必要です。できるだけ同じ時間に食事をし、入浴のタイミングも決めておく方が望ましいでしょう。自律神経のバランスが乱れている活動しているときに働く交感神経と休息時に働く副交感神経を「自律神経」と言いますが、交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、深い眠りが得にくくなってしまいます。自律神経のバランスの乱れは、ホルモンバランスの乱れからも起こります。メラトニンは、副交感神経が働くときに分泌されるホルモンですが、分泌量が不足すると眠りの質が悪くなり、朝の目覚めがすっきりとしない原因になるのです。メラトニンの分泌は、朝目覚めたときに明るい日の光を浴びることや、しっかりと朝食を食べることで促されます。自律神経のバランスを調整するためにも、規則正しい生活を目指しましょう。ブルーライトからの刺激を受けているスマートフォンやパソコンなどから発せられるブルーライトは、目に見える光の中でも波長が短く、目に強い刺激を与えることで知られています。眠る直前までスマートフォンを見ていると、光の刺激が目の奥に残り、深い眠りを妨げてしまうのです。ブルーライトは、LED照明にも使われています。LEDの照明は、できれば就寝の1時間前までには消し、目に刺激を与えない環境を作りましょう。疲れが取れないのは実は病気かもしれない深い眠りが得られないのは、もしかしたら何らかの病気が原因となっているのかもしれません。睡眠時に呼吸が止まる病状やいびきで知られる病気です。可能性があると診断されますが、症状が睡眠中に表れるために気づきにくいという側面もあります。寝ようとするときに足がむずむずと痒くなる「むずむず脚症候群」も、眠りを妨げ、快適な目覚めを得にくくする病気です。病院や診療センターで一泊してPSG検査で調べます。首周りに脂肪がついたり扁桃腺が腫れたりすることで、上気道が狭くなり、無呼吸になってしまうことがあります。見られることが多いです。鼻関連のトラブルは早めに直しておきましょう。なりにくいので、抱き枕などの試用も検討してみましょう。CPAP療法などの治療法がある病気です。改善されない場合には、一度、病院に相談してみてはいかがでしょうか。睡眠時の呼吸をチェックしよう睡眠が浅いと寝ても疲れが取れません。原因はさまざまですが、病気が原因かもしれません。朝の目覚めがすっきりとしない日が続いたときは、睡眠時の呼吸をチェックしてみてはいかがでしょうか。病気が改善されると深い眠りが得られ、爽快な毎日を送れるようになりますよ。