ベンチプレスで筋肥大させる!回数10回とかそういう次元じゃないフィットネス、トレーニング、ダイエット、ストレッチ、ランニング、ウォーキング等、手の届く心と身体の健康増進法をお届けします。Tracy(トレイシー)ホームベンチプレスベンチプレスで筋肥大させる!回数10回とかそういう次元じゃないスポンサーリンクベンチプレスで筋肥大させる!回数10回とかそういう次元じゃないベンチプレスTwitterFacebookはてブPocketLINE2019.08.11ベンチプレスで筋肥大させる!回数10回とかそういう次元じゃないこんにちは、Tracyです。「ベンチプレスの効果的な回数を知りたい」という方向けの記事を書きました。確かに筋肥大させたいなら10回前後がいいただ、それだけじゃ筋肥大は足りないという流れでお話を進めていきますね。それに加えて5*5のウオームアップを行うといいでしょう。私も実際にベンチプレスを行うときはマックス重量の50%程で5回×5セット(w-up)マックス重量の70~80%程で10回×4セットを行います。ある程度のレベルまで行ったあなたの大胸筋はこれだけでは筋肥大させるには物足りない筋トレになってしまうでしょう。そこでおすすめなのが、ストレッチ性のある筋トレも盛り込むこと。筋肥大させるならベンチプレスだけじゃなくてダンベルフライもそう、筋肥大をさせたいと思ったら確実に入れて欲しいのがこの「ストレッチ性の高い」筋トレ。ベンチプレスを行って大胸筋をターゲットにするなら、ダンベルフライケーブルクロスオーバーチェストフライなど、どう考えてもベンチプレスよりも大胸筋をストレッチさせる筋トレばかりですが、これらを盛り込む必要があると私は思います。ベンチプレスが終わった後に実践してみてください!ストレッチしながら筋トレすると、驚愕するほど身体が変わるできるだけ効果的でハイブリットな筋トレ方法をご紹介します。ストレッチしながら筋トレすると、驚愕するほど身体が変わる!yhndbl.work2019.08.04もちろん筋肥大にはプロテインとクレアチンをサプリメントの話もしておくと、プロテインクレアチンを摂取しておくと筋肥大の効率も一気に上がるでしょう。クレアチンは置いておいても、プロテインに関しては必須アイテムになります。「プロテインってなに飲めばいいの?」「栄養不足ってどうやって改善するの?」「結局何飲めばいいの?」を解消しましょう!コスパ最強!おすすめサプリメント3選yhndbl.work2019.05.13まとめ:大胸筋を筋肥大させたいならベンチプレスの回数を気にする+別の種目を筋肥大の回数は確かに10回前後ベンチプレスの後にストレッチ性の高い種目を行いましょうプロテインは必須ですということで、ベンチプレスだけで筋肥大させるのは難しいので、プロテインを摂取しつつ、他の種目も入れてしっかりと大胸筋を刺激してあげましょう!筋トレの努力は必ず実ります。最後まで諦めずにb以上「ベンチプレスで筋肥大させる!回数10回とかそういう次元じゃない」でした。最後までありがとうございました。脂肪を筋肉に変える体幹トレーニング脂肪を筋肉に変えるには2種類の体幹トレーニングで十分。腹筋を最短で割る本気の鍛え方4選!!「夏までに腹筋を割る」という目標を持った方必見!腹筋を最短で割る本気の鍛え方4選!!ジムなどに通ってトレーニングされる上級者の方向けに4種類のトレーニングを掲載。器具があれば自宅でも可能です。上半身を自宅で鍛えるための筋トレメニューをまとめました!ベンチプレスベンチプレスで肩を痛めた時の対処法。チューブ(バンド)もおすすめ「ベンチプレスで肩を痛めた」「ベンチプレスすると肩が痛い」という方必見!ベンチプレスで肩を痛めた時の対処法。チューブ(バンド)もおすすめバーピージャンプバーピージャンプの効果がない?ダメな方法と効率良く行うポイント「バーピージャンプの効果がない。出ない」という方必見!バーピージャンプの効果がない?ダメな方法と効率良く行うポイント筋トレモチベーションの意味を知れば、筋トレの行動力は上がる「筋トレしたいけど、なかなか行動に起こせない」「何をするのにもモチベーションがない」という方必見!モチベーションの意味を知れば、筋トレの行動力は上がるスポンサーリンク自宅にレッグプレスマシンは要らない!スクワットに一工夫で代用するライザップのスクワットの種目と回数をプロが解説。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。お気軽に無料カウンセリングから詳細はこちら。