コラムどうもカルマです。ショートスリーパーってなんか得している気がしませんか?人より長く起きていられるということはそれだけ活動時間が長いわけで自由な時間も増えるからです。僕自身も4時間眠れば日常生活に支障がないので、よく人から羨ましがられます。逆にこんなに眠らなくて大丈夫なのか?と不安に思うこともあります。そんな個人的興味もあってこの記事を書いています。・ショートスリーパーってなれるの?メリットとデメリットは?・ショートスリーパーと加齢による短眠の違いとは?が分かります。睡眠負債の危険性ショートスリーパーってなれるの?メリットとデメリットは?ショートスリーパーとは?ショートスリーパーが持て囃されていますが確かに人生の時間を人より多く使えるという点はお得な感じがします。実はショートスリーパーの定義自体が曖昧で研究もそれほど進んでいるわけではありません。5時間以内の睡眠で日常生活に支障をきたさず、健康面でも問題が無ければショートスリーパーと言えるかもしれませんがこの5時間という時間自体も4時間だったり6時間だったりで定まっていません。成人に推奨される睡眠時間は7時間と言われているので、その時間よりも短かい睡眠ですっきり目覚めることが出来、日中も眠くなることが無ければ、ショートスリーパーと言えるかもしれません。真偽のほどは分かりませんが、ナポレオンはショートスリーパーだったそうです。存在するのか・というと日本人の5~8%という統計結果が出ています。ロングスリーパーである3~9%の日本人以外はショートスリーパーになれる可能性があるそうです。7時間以下の睡眠でも日中眠くなったり集中力が途切れたりすることが無ければショートスリーパーになれる資質があるということです。遺伝学的には先天的なショートスリーパーは10万人に4人しかいないということが分かっています。ショートスリーパーになる方法ポイントとなってくるのは「睡眠の質」です。短時間の睡眠でも深い眠りでしっかり疲れが取れればいいわけです。実際は「何時間寝たか?」が重要なわけではなく「どれだけ深い眠りを出来たか?」が重要なわけです。・起床時間を固定する・起きたら太陽の光を浴びる・日中の活動を活発にする・夕方以降コーヒーなどカフェインの摂取は避ける。・夕食は眠る3~4時間前に済ませる。・寝る直前にスマホやパソコンのブルーライトを浴びない。・自分に合った寝具やパジャマをそろえる。・入浴や音楽などでリラックスした状態にするなどがあります。ライフワークバランスを整えストレスを減らすことも大事です。一気に睡眠時間を削るのではなく徐々に減らしていくことがポイントです。・肥満、高血圧など生活習慣病のリスクが高まる・血糖値も下がりにくくなる為、糖尿病のリスクショートスリーパーと加齢による短眠の違いとは?加齢による睡眠時間の減少は勘違い?歳をとると「早寝早起き」が苦じゃなくなり短時間睡眠でも大丈夫になると誤解されています。これは短時間睡眠で大丈夫なわけではなく加齢によって深い眠りを維持する能力が衰えたためです。実際に寝床に入っている時間は高齢者ほど長い傾向があります。物音や尿意で起きてしまったりして睡眠に対する満足度は低いようです。睡眠時間を無理に削ることを続けていると「睡眠負債」という形で身体に負担がかかり続ける状態になってしまいます。この状態が長く続くと心疾患や脳卒中などの血管疾患やうつ病などの精神疾患に罹りやすくなることが分かっています。ショートスリーパーに憧れる気持ちは分かりますが、無理は禁物ということです。人それぞれベストな睡眠時間というものがありますし、年齢によってもそれは変わっていきます。大切なのは起きている時間を充実して過ごすことが出来るかということなので、あまり時間に囚われすぎるのは良くありません。僕自身もよく自分の身体の声に耳を澄ませて無理していないか?気を付けるようにします。!この辺で終わりにします。*******************************只今、僕が師事しているYOUさんが主催するオンラインサロンに永年無料で参加することが出来るキャンペーンを行っています。有料級のとても有益で使える情報が、YOUさんの口から聞くことが出来るかもしれません。好きなことだけに没頭する人生を楽しみませんか?【学べる内容】1月商で30万いかない起業家が翌月から月商100万~300万をコンスタントに出す方法2年商1億円いかない人が確実にやっていないあることとは?36割の起業家は3~4年に消える。10年~20年以上続くビジネスにする方法がある。その方法とは?4月商100万がまだまだ非現実だと思う人へ勧める「初月で月商30万を出す方法」。51日50人を安定して集客する方法6コピーライティングは習得するのに最低3年かかる。「インプット」と言います。比重は大きいものです。記事を読むお金を使う人。