ついて書いていくブログです。普段から運動する時間をとりたいけど忙しくてとれない。夜は時間内から朝走ってるわーという人結構多いと思うんですね。仕事を始めると毎日しっかりと運動を続けていける時間としては朝が圧倒的に確保しやすいんですよ。夜は残業だったり急に飲みの予定入ったりしますから。朝に運動をするときには気を付けておくべきことがあります。それを気にしないでいると最悪の場合命にかかわるんですね。今回は早朝に運動するときに気を付けておきたいことについて書いていきたいと思います。まとめ:早朝の運動はメリット多い!けど気をつけないと体調不良の原因になるので入念に体を起こそう!心筋梗塞、脳梗塞などは午前中に多いまずはじめに知っておきたいことは脳梗塞や心筋梗塞は午前中に多い、ということです。これは血管が収縮している状態だったり水分不足になりやすいのが午前中だからですね。以前高校生が朝のジョギング後に亡くなったということもあったそうです。年齢的には一番元気な高校生ですら負荷を間違うと命にかかわってくるので、あなたが考えるよりも軽めの運動からスタートしていきましょう!早朝に運動をするときに気をつけたいこと起きてから30分はあける最初に書いたように寝ている間は血管が収縮しているため、起きてすぐに走ると心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。血管の収縮が元に戻るまでに寝起きから30分程度かかるようなので最低でも30分はあけて運動を始めましょう。時間に余裕があればもっとしっかりと時間を空けた方がさらに危険はマシになっていきます。準備運動は入念にやる寝起きは身体の筋肉ががちがちです。起きたときって一番身体動かしにくいですよね。寝てたから力が入りにくいというのもありますが、筋肉が固まってるから思うように動かないんです。ストレッチしてゆっくりと運動を始めてください。ストレッチを寝起きの30分を使ってもいいぐらいですね。朝は入念にストレッチすることで怪我のリスクを下げることができます。時間がない!と言う人は朝の運動としてストレッチをするだけでも効果がありますよ!何もせずに起きてすぐ仕事に向かうより時間も気持ちも余裕がありますし、身体を起こしてから仕事が始まるのでギリギリまで寝ていた時と違ってスタートダッシュすることができるようになります。ちなみに運動前のストレッチなので静的なストレッチじゃなくてダイナミックストレッチを行いましょう。静的ストレッチだと余計動きにくくなっちゃいますからね。ダイナミックストレッチはこんなやつです。この動画の真似するだけでも十分でしょう。水分補給をしっかりする寝ている間の6~8時間ほどは水を飲んでないので起きたときは軽い脱水状態です。「いや、起きたとき喉乾いてないけど。」って人で症状や自覚がなくても水分不足なのにかわりはないので、しっかり水分補給してください。運動をする場合は起きてすぐコップ1杯、運動する前にもコップ1杯の水を飲むといいでしょう。運動が終わった後にも水を飲みましょう。水分補給はあなたが思ってるよりずっとずっと大切です。水飲みながらストレッチして体起こすといいですね。夕食から時間が経てば経つほど朝は糖質が足りてない状態です。そのまま走ったりするとフラフラしたり最悪の場合は倒れることもあるので、ちょっとだけでもお腹に何か入れておくといいでしょう。固形物はきついと思うのでスポーツドリンクとかプロテインでもOKです。スポドリは糖質多いので飲みすぎるとダイエットをしたい人は効果がなくなります。寝起きすぐの運動は結構負担が大きいのを知っておくとくに心臓への負担は大きいので心臓に病気を抱えている場合は朝の運動は控えた方がいいですね。僕は臓器に関する病気とかはないですが、それでも朝にジョギングする場合と夜にする場合だと同じペースと距離でも朝の方がきついです。体力が一番残ってる時間にも関わらずです。寝起き後2時間経ってからでも少しきつく3時間程度経つと気にならなくなりますね。しても寝起きすぐにしか時間がとれない場合は軽い運動で2,3時間経ってから運動しても負担が大きいようなので寝起き直後とかだともっと負担は大きくなるでしょう。いっても朝はそんなに待ってる時間がない人がほとんどだと思います。いう場合はストレッチやウォーキングなどの軽い運動をするようにしてみてください。それだけでも一日は大きく変わってきますよ!運動習慣がなかったならまずは歩こう痩せたいからとりあえず走ろう!と考えることあると思います。今まで全く運動していなかった人がいきなり朝にジョギングするのは少しリスクが高すぎますね。体の起きてない時間帯ですから怪我しやすいですし、きついので挫折につながる可能性がめちゃくちゃ高いでしょう。今まで運動していなかったならまずは歩くのを習慣化してください。毎朝ウォーキングするのが当たり前になったらようやくジョギング開始です。その頃にはウォーキングで少し運動にも慣れてるのでジョギングを楽に続けられるし怪我しにくいでしょう。走りすぎは良くないジョギングやランニングをするにしてもやはりやりすぎは良くないです。どれだけ多くても週5日までにすると効率がいいですね。週6日以上走っても5日走ったときと効果に差はないそうです。土日は走らないとか水土は休みというように決めて走るといいですね!朝なら負担が大きいのでなおさら守る方が身体の健康を維持するということを考えるとちょうどいいです。健康のためにジョギング始めたのが逆に身体に負担になってたら意味ないですからね。汗ウォーキングは毎日でもOKジョギングなら週5日までがいいと書きましたが、ウォーキングの場合は毎日やっても大丈夫です。国の健康指針としても一日1万歩!みたいなんありますし。ウォーキングの場合はジョギングに比べて負荷が小さいので毎日歩き回ったとしても体へのダメージが少ないんですよ。まとめ:早朝の運動はメリット多い!けど気をつけないと体調不良の原因になるので入念に体を起こそう!早朝に運動することで1日はかなり活動的になって気分も良くなります。激しい運動は身体への負担が大きく健康を害する場合があるので気を付けましょう。早朝に運動するメリットについては「早朝ジョギングの効果はダイエットだけじゃない!むしろ他の効果が有益すぎる!?」を合わせて読んでみてください。ダイエット以外にもたくさんの健康効果があります。仕事や勉強にも効果的なので運動してきたいですね。有酸素運動の効果について書いていきたいと思います。筋肉にかける負荷も全然違います。...記事を読む実は有酸素運動にもプロテインは必須!その理由知ってる?ジョギングとかウォーキングが習慣化されてきたら次に気を付けたい事は栄養バランスです。運動では痩せないとよく言われています。本当は運動をすることで痩せることはできるんですね。それにも関わらず痩せないと言われている理由について書いています。記事を読む有酸素運動を室内で!家でもできる簡単トレーニング11点ダイエットのために運動を始めたけど雨で運動できない。夏は暑すぎて外に出る気にもならない。外ジョギングしにいこうかなー。...記事を読むオーバーワーク9つの恐怖。過ぎたるは猶及ばざるが如し!有酸素運動や筋トレを始めたら少し気になるのがオーバーワークです。トレーニングのやりすぎで肉体的・精神的に体力が回復し...記事を読む有酸素運動のやりすぎに注意!ちょうどいい運動量の目安は?ジョギングやウォーキングなど筋トレに比べると有酸素運動って気軽にできますよね。いやいや、むしろ老化するよ。最近は色々言われてますよね。一般人と...記事を読む運動不足でもダイエットしたい!運動について知っておきたい4つのこと運動不足でダイエットのために急に運動を始めると挫折につながります。怪我の可能性も高くなります。運動を継続させてダイエットに成功させるために知っておきたいことについて書いています。記事を読むスポンサーリンクジョギングがダイエットに効果的な4つの理由を解説します!筋トレと有酸素運動はどっちが先?順番が違うだけで圧倒的な効率差に!新着記事スタンディングデスクを3年使ったので感想を書いてみる。