Mountain走ったり登ったりします2017-06-24【脱水】練習で大撃沈リディアード式A今日は150分ジョグ。走る気が全然湧いてこないが、何とか気持ちを奮い立たせて外へ。7時過ぎ起床、麦茶飲んで7時半過ぎスタート。シューズはボストンブースト。補給にアクエリアスのミニボトル(300ml)を手に持って。24kmにある水場でいったんストップしてウォーターブレイク。頭から水をかぶり、腕と足に水をかけて体を冷やすも、その後はビルドダウン。大撃沈でした><前半はキロ5を超えない程度でテクテク走っていく。体は重いが足取りはなかなか快調だった。15km付近で折り返し。前半がずっと向かい風だったので、折り返してからは追い風に。その分だけ、15kmくらいからペースがキロ5を切るようになる。追い風なので、後半はさらに快調に走れるかな~なんて思っていた。汗が蒸発しにくくなって、体に熱がこもっていくのがはっきり感じられるように。河川敷なので、日差しを遮るものもなく、体温が上昇してくのがわかる。滝汗になっても風が感じられないので、体の熱を奪ってくれない。20km過ぎくらいから、キロ5を維持するのもきつくなってくる。頑張らないとキロ5が維持できない。補給のアクエリアスも予定より減りが早いが、それでも足りなくなってくる。24kmのところにある水場で、いったんストップして1分ほど水浴び。頭から水をかぶり、腕にも水をかけて体を冷やす。走り出すも、思うようにペースは上がらず、ビルドダウン。最後はヘロヘロになりながら150分。走って30kmにしようという気は微塵も起きず。そのまま自販機に直行してポカリをがぶ飲み。完全に水分が足りておらず、脱水気味でした。原因その1前日、食べ過ぎたものの、水分をあまりとらなかった。当日の補給というより、もともと水分蓄積ができていなかった。これからの時期は、前日からのウォーターローディングが超重要。寝るのが遅くなった分、起きるのも遅くなり、暑い中走ることになった。これからの時期は、質を考えると9時までには終わらせるべきか。原因その3平日の疲労が抜けていない。スピ練をし始めて、まだこのサイクルに体が慣れていない。これは慣れるしかない・・・いやー本当にきつかった。11:48【脱水】練習で大撃沈Tweet広告を非表示にする関連記事2017-12-27【345】沈没からのクルーズ朝起きてみると、食べ過ぎなのか、体が重い。眠い・寒い・重い...2017-11-13【レポ】おかやまマラソン色々ありましたが、まずはレース編。結果は既報のとおり、2時...2017-08-28【レポ】北海道マラソン2017(レース編)北海道マラソンを走ってきました。昨日も運悪く走る時間に夕立だったのでランオフ。ゆるジョグの...2017-07-25【失敗】5kmTT今日は先週できなかった5kmTT。(59)月別アーカイブ検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro参加グループその他ブログ村にほんブログ村はてなブログをはじめよう!oiyan-runさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。