美ビルド・ネットの熊本はてな?スマートフォン用の表示で見る美ビルド・ネットの熊本はてな?「美ビルド・ネットの熊本はてな?」は我が郷土熊本県を中心にお役に立つ情報をあなたにお伝えします。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。食パンをさいの目に切って揚げたり焼いたりしたものをイメージしますよね。「クルトン体操」というのが今、巷で流行っているみたいですよ。硬くなった筋肉に刺激を与えて本来の柔軟性を取り戻した状態になるそうですよ。回してトントンと打ち付けることで筋肉がほぐれて膝の位置も変わっている人もいるそうで、やり方は難しい内容ではなく、自宅でも簡単にできる方法なんですよ。~クルトン体操のやり方~まずひざの下に巻きタオルを置きます。1脚を伸ばして座ります。2タオルを置いたほうの脚の太ももを両手で持ちかかとを支点にしてクルクルと回します。3脚を股関節から引っ張るようにするのをイメージしながら、10回ほどクルクル。4ひざを持ち上げてトントンと床に打ち付けます。510回ずつを1セットで3回、左右の足を行います。以上でこの体操は1日1回でイイそうですよ。実際にはもう少し奥のお尻に近いあたりで、太ももの骨が骨盤と接する部分の関節が股関節なんです。そもそも日本人には股関節の脱臼や発育不全などを起こしている人が多いみたいですね。その股関節の障害を放置していると、クッションともいえる軟骨部分がすり減って炎症を起こし、痛みを感じるようになるんです。それが最近増えている変形性股関節症なんですよ。股関節への負担が大きくなるんです。日常のちょっとした動きで痛みを生じるようになるんですね。運動をするたびに、同じところが痛くなるケースもみられるんです。痛い足を無意識にかばって歩き方が不安定になり、左右にふらついたりもするんですね。悪化すると痛みで歩けなくなり、手術が必要となりかねませんから、2分で出来る股関節の柔軟体操の、この「クルトン体操」なんかおススメですよ。股関節周辺の筋肉を鍛えてサポート力を高めると、股関節への負担を軽くすることができますよ。代表的な運動がスクワットですね。(私も毎日20回やっています)ひざを曲げるスクワットでひざなどに強い痛みがない場合の運動です。立った姿勢で足を肩幅くらいに広げ、足先を少し外側に開きます。両手を頭の後ろで組み、正面を見たまま、ひざをゆっくり曲げていきます(息を止めないこと)。ひざを曲げた姿勢を1秒間ほどキープし、ゆっくり伸ばします(最初のうちはキープせず、曲げて伸ばすだけでもかまいません)。この動作を20~50回程度繰り返します(回数は年齢や体力などによって異なります。壁の30cmほど前に立ち、手を前に出して壁に沿わせながらひざを曲げると姿勢が安定しますよ。最初は無理をせず、ひざは軽く曲げ、すぐに伸ばすやり方でもかまいませんよ。それと私たちはどうしても猫背になりがちですね。今までの時代では、猫背でも健康への影響はさほどでも無かったのですが、これからは少し違うようですよ。体内の循環が低下して、胃腸にガスなどが溜まり易くなると感じます。色んな不定愁訴(原因を特定できない違和感)が発生すると思いますから、これへの対策としては、1.普段の歩く姿勢が大切です。できるだけ、おヘソを突き出す感じで、「おへそで歩く気持ち」を持つことが大切です。日本は、着物にしてもヘソの文化なのです。2.数時間に1回は、肩をほぐし、両手を前後左右に突き出して深呼吸し、腹式呼吸を普段に意識すること。3.寝る時は、真っ直ぐな木に成ったようなイメージで、手足を伸ばして寝ること。途中で寝相が悪くて崩れるのは、問題ないです。首や腰に痛みを感じている人は、枕なしで真っ直ぐに寝るのが良いです。一時的な外部刺激の治療では無くて、普段の姿勢と寝姿で矯正していくのが重要なんです。猫背が改善して呼吸が改善しますから美容と健康に良いですよ。あなたも「クルトン体操」で股関節を柔軟にして、ヘソ下で歩いてみるといいかも。内田裕也よりよっぽどロックでカッコイイ女性でした。復興に多くの方々のご支援本当にありがとうございます。「熊本県人は負けんバイ!」だモン!?検索プロフィールid:ky4490熊本市中央区に居を構え日々あなたにお役に立つような情報をお知らせします。読者になる特選サイト(こちらも見てね)遺伝と因縁を究める美ビルド・ネットハーティストラパン(料理を通して身体を、心理カウンセリングで心のケアを行います)月別アーカイブ今年は、そろそろ周囲との比較心を卒業し、本当の自分との和解がしやすくなる時代の波動に入ります。)は、激しさを増すのが今年から更に進みます。海の深奥は、いつでも静かなのです。私達も本当の自分との和解が進むほどに、社会がどんなに喧騒しても、心は静かに居られます。安心の中に暮らせます。(11)はてなブログをはじめよう!ky4490さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。