介護サービスガイド葬儀・相続の手続きナイス!シニア>便利な生活知恵袋>菱形筋を筋トレすることで背中のコリが解消した肩や背中のコリは筋肉が異常に緊張することに原因があります。その緊張を解くのに効果的なのが筋トレです。慢性的でしつこい背中のコリは背中の筋トレで解消できます。じつは背中のコリの原因と菱形筋。この菱形筋と周辺の筋肉群をトレーニングすることで背中のコリが解消します。﻿スポンサーリンク菱形筋は背骨と肩甲骨をつなぐ今回、背中の筋トレで解消した症例では、慢性的なコリが発生していたのは肩甲骨の下部と背骨の間あたり。筋肉の奥のほうに痛みを感じていて、背中に手を回してマッサージするとコリを感じていました。肩こりマッサージ棒などで頻繁に筋肉をほぐしても痛みは解消しません。背中を伸ばすストレッチなどもやっていましたが、しつこい肩こりはなかなか解消しなかったのです。コリがおきている部位は、ちょうど背骨と肩甲骨をつなぐ菱形筋。菱形筋には肩甲骨を後ろに引く役目があります。この菱形筋を筋トレすると、徐々に解消。1か月ほどですっかり背中のコリが解消してしまったのです。菱形筋を鍛える筋トレといえば「シーテッド・ロウイング」。足を伸ばして座った姿勢で、上半身を固定して腕を後ろに引く筋トレです。肩甲骨を寄せるように引くのがポイント。広背筋や僧帽筋、菱形筋といった肩甲骨周りの筋肉を筋トレできます。コリが解消したかといえば、菱形筋におきていた筋肉の緊張が筋トレで解消。僧坊筋や広背筋が鍛えられたことで、肩こりポイントの周辺をカバー。筋肉の緊張を緩和するのを補助してくれたと考えられます。慢性的な背中のコリに悩む人には、シーテッド・ロウイングによる筋トレがおすすめ。肩甲骨の動きを意識しながらトレーニングすれば、週1回の筋トレでも1か月もすれば背中のコリが解消するはずです。