オンライン英会話レッスンは13回できたのでまあ、ヨシとしましょう。Day今日はレース翌日&キャンプDay2のためRest。ちなみに今日は平日なんだけど、連休中日ってことで会社の強制有給取得日。平日なんだけど、キャンパーは意外と多かったなぁ。NP241w今日は天皇即位の日で祝日。なんだけど、生憎の雨でローラーのみ。朝はテンポ走を20分3本。本当は4本入れたかったけど、心が保たずw軽いお出かけとお昼寝を挟んで、寝る前に再度ローラー。30+30インターバル予定だったけど、なんとなく思い立ってMAP測定を。結果、MAP値312wで、FTPは234w。1ヶ月前より1wだけ上がったwまあ、朝に練習した上での計測だし、フレッシュな状態でやれれば、もうちょっと出たかも?とりあえず、最低月に1回は実施予定。4-2-3reps今朝はキノ朝練。いつもの荒川コースが台風で走れそうな状況じゃないので、今回は彩湖土手上で実施。約4分毎に訪れるUターンのせいか、NPは高め。これはこれで悪くないのかも。その後、お昼にジムへ。RDLは4reps3setで揃えたけど、スクワットは疲れてダメ。今週のジムは今日だけ。315w)朝は4時45分起きで彩湖土手上へ朝練へ。思ったより集合場所まで時間がかかってしまい、2周目から合流。言っても2名しか来てなかったので3人で土手上往復4周。イナバさんやワイルドさんが踏めているのか、自分が踏めてないだけなのかわからないけど普通に辛い。終わってみると30分NP228w。ここ最近のパワー数値で言うと、そこそこ高い。その後、自分だけ居残ってテンポ走20分を2本。3本ローラーでやる時と同じ数値で走ってるけど、体感は実走の方が圧倒的に楽。夜は寝かしつけ前にサクッとローラーでVO2インターバル。疲れててイマイチ出ないかと思いきや、MAP値以上の平均AP。103rpm今日は朝から雨。明日から前橋シクロクロス2連戦な事もあり、Rest。ことで、1番軽い負荷&ギアでケイデンス高め走。100rpmを下回らないように20分を2本。強度的にはL2の下限かな?そして、ローラーのお供は「ラストマイルムーン」。エベレスト登頂に成功して、登山に飽きた日本人とアメリカ人の二人組が宇宙を目指す話。3話しか観てないけど、大当たり感しかない。今年の前橋シクロクロスは2Days開催。土日両方レースできるのは個人的に嬉しい。土曜の反省をすぐ翌日に活かせるし、純粋に、レース量をこなせるのはトレーニング効果的に見ても◯。初日の結果は6位と上々。前橋シクロクロスDay2も悪くない5位。幕張クリテリウム完走ジムに1回行きつつ600tss来週は土曜日にJBCF幕張クリテリウムと幕張シクロクロスのダブルヘッダー。クリテに関してはE1残留がかかってるから重要。なんだけど、回復週にはせず、あくまで翌々週以降のシクロクロスに備える。幕張クリテはまあ、去年からコースが緩くなったらしいから何とかなるでしょう!と。18:372019年43週目の自転車トレーニングまとめ。