メニューバックエクステンションで脊柱起立筋(背中)を鍛えよう!やり方・注意点バックエクステンションとは地面にうつ伏せになり、背中を反らせることで脊柱起立筋を鍛えることができるトレーニングメニューのこと。通称「背筋」と呼ばれている筋トレです。ラットプルダウンの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーションラットプルダウンとはマシンに座り、万歳をした状態から肘を曲げつつ、バーを引くことで、広背筋と僧帽筋を鍛えることができるトレーニングマシン。ジムに行けば確実にある結構人気のあるトレーニングマシンです。大胸筋プルオーバー(筋トレ)の正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーションプルオーバーとはベンチに仰向けになった状態で、頭の位置から胸の位置にウエイトを持ち上げることで、大胸筋と広背筋をメインに鍛えることができる筋トレメニューのこと。多角的に筋肉を攻めることでさらなる成長につながりますよ。懸垂とは別名チンニングと呼ばれている、自重トレーニング界ではキングと言われているぐらい、強力な自重トレーニングです。バーを握り、身体を持ち上げていくことで広背筋をメインに鍛えることができる筋トレ。(力こぶ)ベントオーバーローイングのやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーションベントオーバーローイングとはウエイトを持ち、少し前傾姿勢になった状態で背中側にウエイトを引くことで広背筋と僧帽筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。背中を鍛えることはボディメイクを目指すなら確実に鍛えるべき場所です。背中を鍛えることで逆三角形・立体的な背中・引き締まった腰周りを作り上げることができますよ。お尻デッドリフトのやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーションデッドリフトとは膝を曲げて前傾姿勢の状態から立ち上がり、ウエイトを持ち上げる筋トレメニューのこと。一度に上半身から下半身まで幅広く鍛えることができる筋トレBIG3と呼ばれるほどの効果の高いメニューです。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。