肩こりに効果的な入浴法とは?腰痛の緩和や便秘の解消にもオススメ肩こりに効果的な入浴法とは?腰痛の緩和や便秘の解消にもオススメ11.02この記事は3分で読めますTweetTweet元々日本人はお風呂好きの人が多いと言われています。心身ともにリラックスできるものです。様々な健康増進に役立てることができます。スポンサーリンクそこで、ココでは、体の不調を改善する効果的な入浴法を紹介したいと思います。体操やマッサージを行いながら、”肩こり””腰痛””便秘”の解消にも役立つ方法です。相乗効果が期待できそうですね。肩のコリをほぐすには、まず20分間ほど半身浴します。その後、浴槽内で体操を行います。筋肉にはポンプのような作用があり、筋肉を曲げるとその中の血液が外に流れ出し、伸ばすとまたその筋肉の中に新しい血液が入ってくる仕組みになっています。筋肉が曲げ伸ばし運動をすると、血行が良くなり、尿量が増えます。足と一緒に体外に排泄され、コリが解消されます。腕を垂らしたままにして、両肩を一緒に上げ下げする。これを5回ずつ、顎を出さないようにします。首を前後左右に曲げる、各1回ずつ4回繰り返します。頭を回す、大きくゆっくりと回転させる右回転、左回転、それぞれ4回ずつ行います。渦の中で腰を左右にひねる体操で筋肉をほぐす半身浴で体を温めてから、ゆっくりと行います。湯の中で行うと浮力があるので関節や腰への負担は軽くなりますが、水の摩擦抵抗があるので筋力アップにつながります。スポンサードリンクただし、体操を行ってよいのは慢性化した腰痛の場合だけ。ぎっくり腰のように急激に起こった強い時は筋肉に炎症が起こっているので、入浴で温めることも避けます。症状が落ち着いてから始めましょう。腰をゆっくりひねっていきます。左右5回ずつ、痛みを感じたら無理をしないことひねった時に痛みを感じる時にはまっすぐお湯に浸かった状態で、お腹を膨らませたりへこませる動きを数回繰り返します。腹筋や背筋を鍛えてくれるので予防として有効。腰をゆっくりそらすようにする、痛みを感じる時には無理に行わないようにします。一応、体操が終わったら、半身浴を行ってよく温めてから出るようにするとさらに効果が期待できます。けいれん性便秘の三つがあります。便意が起こりにくくなったものです。弛緩性便秘は加齢によって胃腸の働きが弱くなって起きるもので、中高年に多いタイプの便秘です。けいれん性便秘はストレスなどで腸がけいれんするため、コロコロとした便が出るタイプです。便秘のタイプで方法が違うのでタイプを見極めてから行います。半身浴の状態で、お腹を膨らませたり、へこませたりした後に、お腹を”の”の字を書くようにマッサージします。回数としては20回ほど。浴槽から出たあとに、シャワーを使って温かいお湯と水を交互に5回ずつかけるようにします。熱めのお湯に5分間ほどつかるようにします。浴槽から出たあとは、熱めのお湯のシャワーを使い、”の”の字を書くようにしておなかにかけるようにします。心身を癒してくれるバスタイムです。お風呂の健康効果を上手に活用して体調管理として利用したいものです。何かの参考になれば、是非、実行してみてください。人気の記事2015.09.27足の血行を良くする効果的運動!ふくらはぎマッサージで血流改善を2015.09.02唾液が多い病気・唾液過多症が起こる原因とは?胃弱の人は要注意2015.09.06胆嚢の病気の原因は脂肪の摂りすぎ?予防改善には食生活を変える事2015.09.20大腸ポリープ・良性か悪性かの判断はサイズによる。エリテマトーデスの疑いが?2016.12.08骨盤内の血流をよくするストレッチでホルモンの分泌を良くしよう2015.09.13血管の石灰化を予防する食事(栄養素)について・また石灰化の改善は可能か?2019.02.10足の疲れの解消法!ストレッチとマッサージで疲れを取る方法を紹介おすすめ記事2015.09.01老化現象の症状を引き起こす原因に終末糖化産物AGEの影響が?2015.08.30尿の色でわかる病気のサインを見逃すな!泡立ち回数増えたら注意!2015.10.06血糖値を下げる食べ物と食べる順番で終末糖化産物AGE対策を!管理者プロフィールこのサイトを運営している管理者のモッサンです。アラフォー世代で、自営業を行っています。様々なサービスや情報を提供してきました。このサイトでも、訪問してくれた皆様に役に立つ情報を提供してきたいと思います。