これがホントの寝ながらダイエット!「寝る前ストレッチ」で脂肪燃焼スイッチをON。これがホントの寝ながらダイエット!「寝る前ストレッチ」で脂肪燃焼スイッチをON。寝てる間にダイエット、痩せるカラダに!これがホントの寝ながらダイエット!「寝る前ストレッチ」で脂肪燃焼スイッチをON。寝てる間にダイエット、痩せるカラダに!「~しただけで痩せる!」「~するだけでOK!」と言われると思わず心が動いちゃいませんか?「『〇〇するだけで痩せる』?うさんくさーい!絶対ウソ!!(笑)」と思いつつも、でも、ほんとにホントだったらどうですか?~しただけ、~するだけ、コスト0円、努力ゼロ、そんなラクチンこの上ない痩せる方法がほんとにこの世にあるんだとしたら、ほんとに実現可能なんだとしたら、飛びつきたくなりませんか?そんな中、これぞ本物の「~するだけダイエット」がこちら。http://www.fitnessmagazine.com/読んで字のごとく、寝る前にストレッチをすることで脂肪燃焼スイッチをON、寝てる間に痩せるという方法です。事実、カラダのプロフェッショナルであるボディトレーナーやエクササイズディレクターの多くが、ダイエットはもとより健康維持や美容度アップのためにも「寝る前のストレッチ」を推奨してるんです。疲労すると縮んで血行が悪くなってしまいます。体が疲れを実感すると、凝ってる体の部位がますます痛くなったりつらくなったりして、筋肉が固まり背中が丸まり、どんどん前のめりの猫背姿勢になってしまいがちですよね。http://www.northtexaschiropracticservices.com/疲労した筋肉を放置し、悪い姿勢を続けていると、胸が閉じて呼吸が浅くなり、体内の酸素の循環が悪化。酸素がスムーズに全身に行き届かないことで血行不良に。疲れが残る慢性化しただる重~なカラダに・・・。疲労した筋肉を放置し、悪い姿勢を続けることで、酸素をエネルギー減として活動する脂肪細胞も酸素が供給されないことで脂肪燃焼も起こりにくく、代謝も低下し、「太りやすく、痩せにくいカラダ」に!このだる重いカラダから疲れを取りのぞき、全身くまなく酸素を行き渡らせ、循環をよくするカラダをつくるには、ストレッチが最適!さらにいえば、「寝る前にストレッチ」するのが効果的なんです。◇「寝る前ストレッチ」の効果ぐっすり眠ることができる。http://women.kapook.com/view4915.html寝る前にストレッチを行うことで、体内の酸素の循環が良くなり、血行促進。全身に酸素がくまなく供給されることで代謝もスムーズに行われやすいことから、全身の疲れも取り除かれ、筋肉の疲労も緩和され、深い眠りを得ることができます。眠ることで、一日働いた脳を休めることもでき、ストレスの緩和にも効果的です。成長ホルモンの分泌が活発になる。http://www.ookikunaare.com/medical/download.html成長ホルモンは、脳の底についている脳下垂体から分泌される物質。成長ホルモンは、子供にとっては、体を成長させる、骨や筋肉の量を増やす、代謝を促し身体組織を正しく機能させるなどのはたらきがあります。ダイエットにはもちろん、肌のターンオーバーを促す「美肌」作りにも、また健康維持などにも欠かせない成長ホルモンの分泌。大人になっても成長ホルモンの分泌を促すことは可能なんです!成長ホルモンは、空腹時、筋トレ時のほか、深い眠りについている時に活発に分泌されると言われています。ちなみに、睡眠時に成長ホルモンが分泌されるのは、眠り始めてから3時間の間。入眠時、眠りはじめに多く分泌されます。出せるもんならそりゃドバドバ出したいところ!ありますよ。寝てる間に成長ホルモンをもっとたくさん出す方法。それが「深い眠りを得ること」なんです。そもそも睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類があります。睡眠中にこの2つの睡眠周期が約90分周期で交互におとずれ、起床、となる仕組み。https://www.nof.co.jp/business/food/special/pc-dha/con01-2.html成長ホルモンは、深い眠りを得ている時、いわゆる「ノンレム睡眠」時に分泌量が増えると言われています。要は、この「ノンレム睡眠」の時間帯を増やせば、成長ホルモンがそのぶん多く分泌されるというわけです。https://www.nof.co.jp/business/food/special/pc-dha/con01-2.htmlそんなわけで「熟睡」ためにも、寝る前にストレッチをして全身に酸素をくまなく行き届かせ、代謝がスムーズに行われやすい状態をつくっておくことが効果的なんです。いえ、ただ単に「だるさや疲れをとるストレッチ」では物足りないですよね。体脂肪もガンガン燃やし、寝てる間も脂肪燃焼効果をし続けてくれるストレッチがイイですよね!そんなわけでこちら◇寝ている間も脂肪を燃焼してくれる2つの「寝る前ストレッチ」(参照サイト:http://allabout.co.jp/gm/gc/381649/)このストレッチ方法を教えてくれるのは、ヨガインストラクターでエクササイズトレーナーでもある森和世さん。「代謝をよくするには、酸素と大きな筋肉を動かす事がポイントです。そこで、まず胸周りの大胸筋をほぐし、呼吸を深め体内に酸素が循環しやすい環境を作ります。次に、下半身の大きな筋肉群、大臀筋や大腿四頭筋(太もも前)、ハムストリングス(太もも裏)をストレッチしながら、体全体の代謝を上げていきます」とのこと。大胸筋およびデコルテのストレッチ片手を壁につけ、肩を前に出すようにして胸をゆっくり伸ばす。呼吸は、ゆっくりと深いペースで10回ほど繰り返す。その1股関節まわり、そけい部、脇腹のストレッチ(左右15回ずつ)1床にお尻をつけ、骨盤がまっすぐ立つ位置で足を広げる。*骨盤が立ちにくいという人は、お尻の下にクッションなどを入れ、立たせるように工夫を。この時、お腹と腰で押し合うように意識すると骨盤が立ちやすい。2息を吸いながら、背筋を伸ばし、息を吐きながら、ゆっくりと体を右側に倒す。*伸ばした左手は耳の横に。手はなるべく遠く長く腕を伸ばすイメージで。3息を吸いながら正面に戻り、息を吐きながらゆっくりと体を左側に倒す。その2下半身の筋肉のストレッチ(左右15回ずつ)1足幅はかかとの真上に膝が来る位置に、肩幅よりも大きく開く。*骨盤がまっすぐ立つように、尾てい骨を真下に向け、お腹と腰を押し合うように意識。膝が閉じないように・足の小指をしっかり床につけるように。2息を吸いながら、膝に置いていた腕を耳の横から頭の先に伸ばし、背筋を伸ばし息を吐きながらゆっくりと体を右側に倒す。3息を吸いながら正面に戻り、息を吐きながらゆっくりと体を左側に倒す。※左右15回ずつ私もやってみました。体が固いうちはちょっとハードに感じますが、体がスーッと伸びていくのがなんとも心地いいです。眠れること(笑)寝覚めもスッキリ最高でした!「成長ホルモン分泌には筋トレがいいから!」と、1日の終りの寝る前にガンガン筋トレするのはさすがにつらい・・・でも、このくらいのレベルの、キツすぎもなくユルすぎもない、適度に筋肉がほぐれるストレッチはいいです。簡単ですし、適度な運動でぐっすり眠れること請け合い。おためしくださいねー!☆さらに良質な睡眠を求める方、なかなか寝付けない方、こちらオススメですよ。最近の投稿ダイエット停滞期を上手に脱出する6つのコツ。「体重が減らない!」「全然痩せない!」と心折れる前にすべき6つのこと。脂肪の落とし方のコツ。アラフォーの浴衣は帯結びで差をつけよう!浴衣初心者でも簡単。「半幅帯の大人っぽい帯の結び方」。粋でエレガントな帯結びのやり方をご紹介。夏の大人も密かな悩み「あせも」の原因と対策。間違いやすいダニ・ノミ・蚊との違い、夏場に繁殖するダニ退治方法もご紹介。●プロのパーソナルトレーナー監修。メダリストらトップアスリート共同開発。●姿勢を正せば美人度アップ、ダイエットにも効果あり。●「脚のむくみ、太もも痩せ、O脚X脚・・・脚の悩みから1日でも早く卒業したい!」そんな方におすすめ。1万5千人以上の女性が成功、【スポーツ科学専門家が考案した脚痩せプログラム】。ウエスト引き締め、ヒップアップなどにも対応。お金の悩みなどでお悩みのあなた。