バレエダンサーが教える免疫力アップエクササイズ<上級編>Shareお気に入り17栄養バランスのとれた食事と質のよい睡眠、そして適度な運動は、免疫力を強化するのに欠かせないもの。バレエダンサーの武田亜希子さんが教える免疫力アップエクササイズは、いよいよ今回がラストの上級編です。胸部を元気に動かすエクササイズ<1>床にあぐらで座ったら、両手を腰骨に添えます。胸だけを動かすことを意識して、床と平行に左へずらします。このとき、ずらした側の肩が上がりやすいので、気をつけましょう。慣れるまではやりづらい動きですので、最初は大きく動かすことを意識しなくてOK。この動きを、左右交互に適度にくり返して。<2>続いて胸を前後に動かします。肩甲骨を中央に寄せるようにして、胸を前に突き出しましょう。<3>胸をうしろに引くときは、お腹をヘコませるようにして、骨盤をうしろに傾かせて。<2>~<3>の動きを適度にくり返します。<4>最後に、胸をゆっくりと回します。前→右→うしろ→左の4点を通りながら胸で円を描くように動かして。最初は小さな円でよいので、この4点を通ることを意識して5回行いましょう。反対側も同様に(武田さん)体の内側から温めるエクササイズ<1>床に両手と両ひざをつけ、右脚を上げてひざと顔を近づけます。このとき、お腹をヘコませて腰を丸めるようにすると効果的。<2>息を吐きながら、ひざを曲げたまま右脚を後方へと上げます。高さは必要ありません。上半身を反るイメージで行うと◎。キープしたら、右脚を元の位置に戻します。動きに慣れてきたら、少しスピードを早めてリズミカルに行うと、より効果がアップします。エクササイズ<1>床にあお向けになったら、右ひざは曲げた状態で脚を上げ、左脚はまっすぐ伸ばしたまま脚を上げます。両手は頭のうしろに添えて、上半身を右へツイストさせ、両ひざを交互に曲げ伸ばします。早さはいりませんので、ゆっくりていねいに行ってください。<2>息を吸いながらひざを曲げた両脚を上げ、しばらくキープします。目線はお腹に向け、腹筋を意識しながら行って。首の力は使わないように注意してくださいね。<3>息を吐きながら、今度は上半身を反対側へツイストさせて同様の動きを行います。一連の流れをほどよくくり返しましょう(武田さん)冬になると、汗をかかなくなる...そんな人にもおすすめの、免疫力アップエクササイズ。バレエ公演、TV、イベント、テーマパークダンサーや振り付け等を経験後、現在はクラシックバレエを中心にピラティス、ジャズダンスの講師として活動中。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。