ついて書いていくブログです。無酸素運動の最大の違いって何か知ってますか?もちろん筋肉にかける負荷も全然違います。違うのは心拍数なんですね!心拍数によって有酸素運動か無酸素運動に分けられるんですよ。ウォーキングやジョギングを行うときは心拍数の管理がめちゃくちゃ大切になってきます。心拍数を把握できるかどうかで痩せやすさは全然変わってくるんですね。今回は有酸素運動中の心拍数について書いていきたいと思います。効率的に脂肪を燃やすには?有酸素運動だったらなんでもいいと思ってがむしゃらに走りまくっているだけではなかなか痩せることができません。なんでこんなに走ってるのに痩せないんだろ?というときは色々と工夫が必要になってくるんですね。有酸素運動で脂肪を効率的に燃やすためには時間と心拍数が大切になってきます。ジョギングを始めて最初は糖質がたくさん使われて脂質はあまり使われていませんが、時間がたつごとに脂質の使用量が増えていきます。20分以上は運動しないと意味ないといわれるんですね!実際は開始直後から脂肪も使われているので意味がないとまでは言いませんが、長時間できた方が早く脂肪燃焼はできるよって感じなんです。次に心拍数ですが心拍数は自分の最大心拍数の60~80%程度の運動強度にすると一番脂肪燃焼の効率がいいといわれています。最大心拍数が200の場合は120~160の間をキープしながら運動をするといいってことですね。心拍数60%というのは結構楽ですが80%はかなりきつくなってくるぐらいの運動強度になります。自分の最大心拍数を知る60~80%で運動するためにはまず自分の最大心拍数を知らないといけませんよね。これはカルボーネン法というので計算ができてめちゃくちゃ簡単に言うと220-自分の年齢で計算できます。20歳の人なら220-20=20030歳の人なら220-30=190となります。心拍計を使うジョギングなど運動中に心拍数を測るには心拍計を使う方法と自分で測る方法があります。自分で測る場合はわざわざいったん止まって脈をとらないといけないので面倒な上効率が悪すぎます。そんなときに便利なのが心拍計です!心拍計をつけているとそれだけで現在の心拍数を計ってくれるのでどれくらいの運動強度で走れているのか?がすぐにわかるんですね。最大心拍数の50%程度しかなかったらもう少し強度を上げればいいし、逆に80%を超えていれば強度を下げることもできます。心拍数を計っていなかったら今かなりしんどいけどどれくらいの強度で運動してるのかわからないってなってしまうんですね。無酸素運動は効率が悪い?では筋トレやダッシュと言った無酸素運動は脂肪燃焼の効率が悪いんでしょうか?運動中に脂肪をエネルギーとして使えるという面を考えると圧倒的に有酸素運動が勝ります。無酸素運動の場合は運動中に糖質をがっつり使うのは当たり前としてその後運動をやめてからもエネルギー消費されるので総エネルギー消費は筋トレなど無酸素運動の方が高くなるといわれることもあります。有酸素運動いらないじゃん!って思うかもしれませんね。有酸素運動は筋トレやダッシュをするよりもかなり身体への負荷が軽いです。筋トレも軽い負荷だと有酸素運動になります。運動不足を自覚するほど運動量が少ない人はまず身体を慣らすことが大切なので少しずつ運動の強度を上げていくようにしましょう!無理は禁物!今も書いたように急に激しい運動をするとケガの原因になってしまいます。ケガをしてしまってはまた運動できない期間が延びてしまってやる気がそがれるので最初は少しずつゆっくりと運動を習慣にしていきたいですね。まとめいかがでしたでしょうか?心拍数を計りながら運動することで効率的に脂肪燃焼させることができます。最後まで読んでいただきありがとうございました。室内で!家でもできる簡単トレーニング11点ダイエットのために運動を始めたけど雨で運動できない。夏は暑すぎて外に出る気にもならない。運動では痩せないとよく言われています。本当は運動をすることで痩せることはできるんですね。それにも関わらず痩せないと言われている理由について書いています。記事を読む有酸素運動でダイエット!簡単に痩せられる4つの理由ダイエットと言えば有酸素運動!って思っている人は多いです。ウォーキングとかジョギングとか色々ありますよね。コーヒーに含まれているカフェインは脂肪分解を促進します。紅茶とかお茶でもい...記事を読む実は有酸素運動にもプロテインは必須!その理由知ってる?ジョギングとかウォーキングが習慣化されてきたら次に気を付けたい事は栄養バランスです。あなたはタンパク質の摂取量足りてるでしょ...記事を読む筋トレと有酸素運動はどっちが先?順番が違うだけで圧倒的な効率差に!効率良くダイエットや身体の引き締めをするためには運動の順番も大切。筋トレとジョギングどっちを先にやればいいのか知ってますか?これを知ってるか知らないかで驚くほど効率が違ってきます。筋トレと有酸素運動どっちが先にいいのか?その理由について書いています。記事を読む有酸素運動のやりすぎに注意!ちょうどいい運動量の目安は?ジョギングやウォーキングなど筋トレに比べると有酸素運動って気軽にできますよね。ウォーキングなんてその辺を歩くだけでも...記事を読む自宅でできる有酸素運動はどんなのがある?その方法とメリットを紹介!有酸素運動は自宅でもできます。家で運動できるようになればかなりハードルは下がりますよね。自宅でできる有酸素運動の方法とメリットについて書いています。記事を読む早朝の運動は危険?気を付けるべき9つのこと早朝の運動は1日を豊かにしてくれますが、やりかたを間違えると危険がいっぱいです。気を付けるべきことを知った上で運動していきましょう。記事を読むスポンサーリンク有酸素運動を室内で!家でもできる簡単トレーニング11点ダイエット中の有酸素運動で気を付けておきたい10こと新着記事スタンディングデスクを3年使ったので感想を書いてみる。