確実に膝の痛みを軽くすることができます。痛みが軽くなった分だけ動かすようにしましょう。膝の機能も回復していきます。スポンサーリンク中高年の人達の場合は、老化により筋肉や骨、靭帯などに衰えが見られるようになります。弱くなる一方だった膝関節を鍛えていくことで、着実に強化することができます。炎症を繰り返すということも少なくなるはずです。変形性膝関節症での膝の動きをよくするストレッチひどい痛みがあるときにはしばらく安静にさせておくことが必要ですが、痛みが落ち着いてある程度、動かせるようになったらできるだけ動かすようにすることです。ストレッチを習慣的に行うようにしましょう。内転筋のストレッチ足の裏を合わせるようにして座ります。足は負担を感じない程度で体の方に寄せるようにする。足の甲を手で押さえて、両足を広げ、太ももの内側の筋肉を伸ばし、10秒間保つようにします。ふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチ壁の前に立ち、足を前後に開くようにする。前足の膝を曲げるようにして、反対側の腰を前の方へ押し出すようにします。腰を押し出した時に反らないうようにすることが大切。膝関節を伸ばすストレッチ片側の膝を曲げ、反対側の足を伸ばして座る。伸ばした方の足首に触れるようにして、上半身を伸ばした足の方へと倒していきます。無理のない程度で、前に倒していきます。この姿勢を10秒間保つようにし一度に5回程度、1日では1回~3回を目安に膝の曲げ伸ばしがしづらいと痛みも現れやすくなります。ストレッチの実践は柔軟性を保つことが目的です。筋力は衰えていきます。関節も安定感を失って、痛みも強くなっていくことになります。症状を緩和して、進行を抑えることができます。現在起こっている痛みも軽くすることができます。長い目で見れば、痛みの軽減に効果を発揮するようになります。朝晩、毎日行うようにしましょう。無理をしないことが肝心です。前向きな気持ちと行動力です。積極的な毎日を送ることが膝の健康維持には最も大切なことになりますね。適度に使ったところの機能は確実にアップしていきます。その反対に、使わなければ、加速度的に機能が低下してくのも事実です。機能が低下しないようにしたいものですね。人気の記事2015.09.27足の血行を良くする効果的運動!ふくらはぎマッサージで血流改善を2015.09.02唾液が多い病気・唾液過多症が起こる原因とは?胃弱の人は要注意2015.09.06胆嚢の病気の原因は脂肪の摂りすぎ?予防改善には食生活を変える事2015.09.20大腸ポリープ・良性か悪性かの判断はサイズによる。エリテマトーデスの疑いが?2016.12.08骨盤内の血流をよくするストレッチでホルモンの分泌を良くしよう2015.09.13血管の石灰化を予防する食事(栄養素)について・また石灰化の改善は可能か?2019.02.10足の疲れの解消法!ストレッチとマッサージで疲れを取る方法を紹介おすすめ記事2015.10.06血糖値を下げる食べ物と食べる順番で終末糖化産物AGE対策を!2015.09.01老化現象の症状を引き起こす原因に終末糖化産物AGEの影響が?2015.08.30尿の色でわかる病気のサインを見逃すな!泡立ち回数増えたら注意!管理者プロフィールこのサイトを運営している管理者のモッサンです。アラフォー世代で、自営業を行っています。様々なサービスや情報を提供してきました。このサイトでも、訪問してくれた皆様に役に立つ情報を提供してきたいと思います。