#karada効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。その後千葉県でエアロビクス2本とピラティスをやりました。1ブロック目...たぶん1週目。右斜めにグレープバイン1回はずんでからAステップ。その後すぐビハインドで方向変えるので忙しいです。皆さん楽しそうに勢い付けてやってました。バックツイストで正面向いてからのカールとか忘れやすい。グレープバインしそうw2ブロック目...たぶん2週目。左足後ろでつま先タッチ最後はケットントンみたいな動きをクイックに。ボールチェンジから後、ふんでカウントをずらしたりちょっと複雑になります。後から思い出すのが大変。前に他の店舗でやった時は記憶がぐだぐだでしたw最後の早い動きは細かくて楽しいです。何回か逆足スタートしそうでした。はずんだり、回ったりたくさん動いて楽しいです。気を抜くと間違えちゃって笑えるw通しでは声出しする方もいて盛り上ってました。この後、夕方から花火に行かれた方も多いかもしれませんね。1ブロック目...2週目。こちらはさきほど都内でやった1ブロック目と同じ振り付け。場所が変わるとまた新鮮♪2ブロック目...1週目。左足ワンストンプアクロスして大きく足はらって、ビハインドで面替え!ダイナミックで動き大きいかんじの振り付けでした。正面に戻ってくる時の、ボックスのリズムチェンジもキマッタかんじがあって気持ちイイです。【ピラティス】45分。昨日は男性のお客さんが3割以上♪ウォーミングアップはスタンディングでスタート。胸式呼吸で、肺まわりの筋肉をマッサージしたり、ヒールアップでバランス取りながら、アームサークルで肩まわりをほぐしたり。徐々に背骨や骨盤まわりのほぐしへ。胸〜アタマと骨盤を動かします。意外に動かないんです。このとき腕はリンケージアーム。肩関節も同時に動かしていきました。仰向けで、レッグストレッチ、ニーリフト、ワンレッグサークルなど。して、このへんから種目?気がつくとどんどん種目に入ってますwロールアップスーパイン、ショルダーブリッジ、シール、レッグリフト、サイドベンド、フライト、スイミング、プローンブリッジ、ハンドレッド、シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチなど。全種目が終わったら、ハーフロールアップで起き上がり深呼吸で終了♪アブドミナル系のきつい種目が最後のほうに来ました。仰向けで両手足を45度に上げます。両足をひざで折り、また45度に伸ばす。両手はひざを抱え、それをいったん離したら、アタマの上で45度まで上げ、サークルを描きながら、またひざを抱える。腕も付け根から動かします。体幹がぶれてはいけません。関節もお腹も地味にきついです。ほぐしながらインストラクターが「この後きついのをやります。『頼むぜ!!』っていうかんじで回して下さい。」と説明したのがおかしくて、ツボにはまってしまいました。1ブロック目...3週目。左足ワンストンプ...(この後は先週と同じ)難易度上がりました(^-^)/出だしがとにかく変わったんです。はじまった時、新しいコリオの1週目かと思いましたwバックツイストで回ってから、細かくはずんてターン。正面に戻ったらまたすぐはずむしw忙しくてけっこう間違えました。通しでやっと何回かできました♪2ブロック目...2週目。こっちはやっと慣れてきました。後ろ向きで、細かい方向の切り替えをやります。早いんで気が抜けません。間違えそうになるとなぜか笑ってしまいます。通しは4面でやりました。振り付けが難しいと特に盛り上がるみたい?!こちらは上手なお客さんが多いんですよねーーこの時間、世間じゃ花火で盛り上がってるっていうのにwホームのお客さんに混じって、ほかから遠征してくるお客さんも何人もいます。花火より打ち上がっちゃってました!久々の2店舗遠征です♪1本目からはじけてました。ピラティスも入れてメンテしながら、エアロビクスを3本。これだけやると楽しくてしょうがないです。ありがとうございました!実は、2軒目の施設では休憩時間、窓から花火が見えたんです。それも隅田川と浦安、両方の花火が見えました。上半身...腰、肩まわり、みぞおちのあたり下半身...足の付け根、もも、ふくらはぎ、足首、お尻が筋肉痛。ももの前とうちももに入りました。今日日曜日は埼玉県の施設でヨガ、ウエイトトレーニング、エアロビクスをやりました。ストレッチは定員オーバーで出られなかった。リングがもうなかったんです。by@激安・割安・おすすめ商品@最新コメントわんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。(11/19)わんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。