冷やご飯を食べて理想の体型を手にいれる7つのレシピダイエットや食生活について2016.12.18ホカホカのご飯って、甘みが増して本当に美味しいですよね!でも、冷やしたご飯もレシピ次第で、とても美味しく食べることができるのです。その上、ご飯を冷やすと、通常のデンプン質が消化しにくいデンプン「レジスタントスターチ」に変化して、食べても血糖値の上昇を抑えてくれるというダイエット効果も期待できるのです。ダイエットの敵と言われがちな炭水化物を冷やすだけで、ダイエットに効果的な食材となるのですから驚きですよね!そこで今回は、美味しく食べてダイエットに効果的な【冷ごはんレシピ】をご紹介していきます。誰でも簡単に作れるレシピですので、ぜひお試し下さいね。冷やご飯を食べて理想の体型を手にいれる5つのレシピ1.究極冷やし飯!水かけまんま「朝ご飯を食べる時間がない」「朝から料理をするのが、億劫だ」という方も多いはず。はじめに、一番簡単に作ることが出来るレシピをご紹介します。夏の暑さが厳しい山形県で、よく食べられているそうです。作り方1、どんぶりに冷やご飯と氷水を適量入れます2、トッピングとして、お漬物をのせます3、完成!思いっきりかきこんでください冷やご飯に含まれている「レジスタントスターチ」は水分を吸収し、そのままキープする性質を持っています。腹持ちを良くする効果が期待できるのです。食欲がない時にでも食べられる水かけまんまですが、消化吸収のスピードは緩やかなので、ダイエットには最適です。朝ご飯を食べないことがダイエットではなく、食事と食事の間を空けずに規則正しく食べることが健康的なダイエットにつながるのだと覚えておきましょう。2.ビシソワーズリゾットコンビニやスーパーで購入できるレトルト食品と、冷やご飯を組み合わせれば、あっという間にレストランの味、顔負けの料理が出来上がります。作り方1、市販のビシソワーズスープを深めの器に盛り付けます2、その中に冷やご飯を入れて、混ぜます3、ミニトマトを半分に切って、2の上にのせます4、最後にパセリとパルメザンチーズをふりかけて、出来上がり!ビシソワーズは濃厚な味わいのスープなので少量でも満足しますし、その上スープを吸った白米は食べ応え抜群です!食事制限をするとどうしてもストレスが溜まってしまいますが、これなら美味しく食べてやせ効果が期待できるのです。3.つや姫の五目ずしつや姫は冷めても美味しいお米の品種として、有名です。冷やご飯にしてもお米1粒1粒の美味しさをキープすることができるのです。作り方1、かんぴょうとちくわをみじん切りにします2、薄焼き卵を作って細切りにし、錦糸卵を作ります3、つや姫の冷やご飯に、1を混ぜます4、器に盛り付けたら、白ゴマと海苔を散らして完成です通常のデンプン質の摂取カロリーは、1gあたり4kcalになります。レジスタントスターチなら、半分の2kcalです。消化酵素によって消化されにくいために、大幅に糖質がカットできるからです。4.梅干しとササミの冷やしご飯さっぱりと美味しい冷やしご飯レシピです。作り方1、ササミは筋切りをして、そぎ切りで一口大に切ります2、ささみの表面に片栗粉をまぶして、茹でてしっかりと火を通します3、器に冷やご飯を盛り付けて、ささみ・梅干をのせます4、白だしと氷水を器に入れて、自分の好みの味に調整してください5、仕上げとして、千切りのしそ・わさび・白ゴマをのせて完成です低インシュリンダイエットで敬遠されがちな白米ですが、冷やすことで極端にGI値が低下することが分かっています。これなら、ダイエット中に我慢しがちな白米も食べることが出来ますね。冷やしご飯レシピは、どうしても和風の味付けになりがちです。そこで最後にご紹介するのが、イタリアンテイストの冷やしご飯レシピです。冷やしご飯のバリエーションを広めるためにも、覚えておきましょう。作り方1、器に冷やしご飯を盛り付けます2、トマトとモッツァレラチーズを薄く切ります3、冷やご飯の上に、トマト・チーズ・トマト・チーズと交互に盛り付けます4、マジックソルトをふりかけて、バジルを散らします5、最後にオリーブオイルを回しかければ、完成ですレジスタントスターチのおかげで、白米が太りにくい食材になっているのは確かです。チーズなどの良質のタンパク質を摂取して、しっかりと筋肉をつけていきましょう。イタリアン風の丼は、見た目のオシャレなので女性にオススメです。いかがでしたか?今回は、オススメの冷やしご飯レシピをご紹介しました。どれも簡単に作ることができるものばかりですよね。今までダイエット中の炭水化物を我慢していた人でも、冷やすだけで太りにくくなると知って、驚きです。ご飯も美味しいですが、冷やしご飯も食べ方によっては、ハマってしまう美味しさになるでしょう。今回ご紹介したレシピをお試し下さい。ANTIAGING_Lifeダイエットや食生活についてシェアするTwitterFacebookHatenaPocketLINECopyANTIAGING_LifeをフォローするANTIAGING_LifeアンチエイジングLifeあなたにおすすめの記事アンチエイジングの習慣マクロビオティックで体の中から若返る5つの基礎知識マクロビオティックとは、玄米を主食とし、野菜や乾物、海草などを基本とした日本の伝統食をベースにした食事のことです。マクロビオティックの基本を紐解きながら、なぜ体を若返らせることができるのかも合わせて解説します。冷やご飯には第3の食物繊維であるレジスタントスターチが多く含まれており、ダイエットや健康の味方になります。レジスタントスターチは難消化性でんぷんともいい、小腸で消化・吸収されにくく、大腸で腸内細菌のエサになり、血糖値の急上昇を抑える効果があります。今回は、冷やしたご飯で食べても太らないダイエットの秘訣とおすすめレシピについてお伝えします。女性ホルモンは生理を司るだけではなく、肌の美しさやボディラインの柔らかな女性らしさを保つために日夜働いているのです。そんな女性ホルモンは、なんと食べ物によって活性化することが出来ます。今から、食べ物で女性ホルモンを上手にコントロールし、キレイを保つヒミツをご紹介します。辛い運動や無理な食事制限をすることなく、飲むだけで痩せる事ができるダイエットティー。その中でも最近注目されているのが、特定保健用食品にも指定されている特茶。ヴァージンココナッツオイルは無添加で、若返りのビタミンであるビタミンEが豊富。脂肪を分解してくれる中鎖脂肪酸が70%も含まれており、さらに90%が飽和脂肪酸で腐りにくいオイルですので、体内で酸化しにくいのです。今回は体にいいオイルであるココナッツオイルの若返り効果と使い方をご紹介します。最近「効果がある」と話題のダイエットと言えば、糖質制限ダイエット。食事の中に含まれる糖質の量を制限し、適正体重を目指すダイエットです。糖質は炭水化物に特に多く含まれますが、意外な食材にも含まれていることが多く、効果的に糖質を減らすのはな...ダイエットダイエットに役立つ!小食でも満腹感を得られる5つのポイント食事によってダイエットを試みる方法には、単純に食事の量や回数を減らすことや、油分や糖分・炭水化物といった特定の食品を制限する方法など種類はいろいろありますが、どれも基本的に腹八分目がお約束となっているため、ストレスや挫折を繰り返しがちであることは言うまでもありません。そこで今回は、多くの人が考える満腹感とダイエットの両立に注目し、効果を引き出すためのポイントについてお伝えしたいと思います。ダイエット食欲を抑える痩せホルモン☆レプチンを増やしてダイエットに成功する5つのポイントレプチンと呼ばれるこの痩せホルモンはギリシャ語で「痩せる」を意味するleptosから命名されたホルモンなのです。何とも興味深いホルモンですね。食欲の鍵を握るこのホルモンとうまく付き合うことでダイエットの成功率をグッと引き上げることができます。