肩こり・腰痛・腕や足、背中の痛み、スポーツの怪我、交通事故、すぐ対応いたします。内転筋が弱くなると、脚を閉じる力が弱くなってしまいます。ここが上手に働かないことが原因でO脚になってしまいます。内転筋の役割は、股関節の安定にも関わってきます。内転筋は脚を内側へ動かす時に作用しますが、インナーマッスルとしての働きもあるので、下肢を動かす時の安定を作り出してくれます。内転筋は意識しないと鍛えるのが難しい部位です。しても太もも外側の筋肉を使うことが多い。筋肉の外と内のバランスをとるためにも、運動のパフォーマンスを向上させるためにも、基本的な内転筋の筋トレをしておくことの意義は大きいです。・アダクション内転筋と同時に体側を鍛える筋トレ方法です。内転筋を鍛える筋トレにはハードなものが多いなか、比較的簡単に行うことができます。手順1横向けに寝ころんだ状態で肘を立てます。2脚は前後にずらしますが上になっている脚を90度に立てます。3息をはきながら下側の脚を上げていきクロスさせます。4吸いながら降ろしてものと位置に戻しましょう。目標回数10~20回を2~3セット行いましょう。誰でも簡単に行うことができて内転筋を鍛えるのに効果的な筋トレ方法です。ボールを挟むことで内転筋を使っている感覚を実感することができて内転筋への意識が向きやすくなります。行うことで筋トレの効果が高まるので体力に合わせてスピードを調整しましょう。手順1仰向けに寝転がり膝の角度を90度にしてその間にボールを挟みます。2息をはきながらボールを内側に締めていき、そこで5秒間停止します。3戻すときもゆっくり戻し腰幅まで戻しましょう。4この動きを繰り返します。楽な動きなのでついつい何度も行ってしまいがちですが、少し疲れる程度を目標として休憩しながら2~3セット続けてみましょう。有資格者の専属スタッフが対応いたしますのでお気軽にお問い合わせください。