バレエダンサーが教える、筋肉疲労リセットエクササイズShareお気に入り13年の瀬が迫ってくると、忙しすぎて体の疲れもマックスに。このままの状態が続けば、まさかの体調不良でせっかくの年末年始が寝正月なんてことも...。ならないために、お風呂上がりや寝る前の時間にできるちょっとしたエクササイズが効果的。たまりにたまった筋肉疲労が和らぐだけでなく、心地よい入眠を誘うことで疲労がすっきりリセットされ、質のいい睡眠をとることもできますよ。ステップ<1><1>床に座り、右ひざを曲げて、左脚は伸ばして座ります。息を吐きながら前方へストレッチ。このとき、腰と背中を伸ばすようにしてください。両腕は自然に前方へと伸ばします。<2>右腕で半円を描くように後方へ動かします。このとき、右腕は天井方向を通るように回し、上半身と顔も後方へ向けて上半身がねじれるところまで動かします。<3><2>の状態から今度は前方に向かって半円を描くように、天井方向を通りながら腕と上半身を戻します。この流れをほどよくくり返したら、ひざを曲げる脚を入れ替えて、反対側も同様に行ってください。気をつけてほしいのは、腕回しは手先だけで行わないことです。ステップ<2><1>脚が左側へ伸びるように横座りをしたまま、あお向けに寝転がります。両手は手のひらが自分の体側に向くようにして頭の上で組みます。<2>組んでいる両手を左へ伸ばしながら傾けます。このとき、傾けた側と反対のわき腹が伸びている感覚があれば正解です。この状態をキープしたら、元の姿勢に戻りましょう。リラックスと全身リセットにぴったりのエクササイズです。<1>正座をして、両腕と上半身をリラックスさせたまま、前方へ倒します。<2>両手はそのまま床につき、お尻を持ち上げてから両脚を伸ばして上半身を反らせます。手のひらがしっかり床についていることを意識しながら、上半身を支えるのがポイント。首が埋もれないように、肩をしっかり下げましょう。お腹まわりがぐっと伸びている感覚があれば正解。お尻を持ち上げて両腕を伸ばしてから、元の姿勢に戻ります。この流れをほどよくくり返してください(武田さん)どんなに忙しくても、自分を労わることは生きるために大事な仕事のひとつ。寝る前の習慣にしてくださいね。バレエ公演、TV、イベント、テーマパークダンサーや振り付け等を経験後、現在はクラシックバレエを中心にピラティス、ジャズダンスの講師として活動中。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。