本来の力を発揮Tweet日照時間が短くなり睡眠ホルモンが出やすくなる秋は、睡眠改善をしやすい季節。「朝、スッキリ起きられない」「昼間に眠くなる」といった睡眠の悩みがある人は今がチャンス。睡眠が改善できると、健康づくりや学習、美容にも好影響を及ぼします。そこで、睡眠について詳しい広島国際大学の田中秀樹先生に話を聞きました。「睡眠負債」を解消して心身を健康に昨年話題になった「睡眠負債」という言葉をご存じですか。「実は1970年ごろから言われている言葉で、睡眠不足がたまった状態のことを表します。睡眠不足が慢性化すると心と体の健康に影響を及ぼすことが分かっています」と田中先生。睡眠の質が悪いと病気になりやすかったり、うつ状態になることもあるそうです。一方で、睡眠の質が良いと本来持っている力を最大限に発揮できるとか。「勉強したことや運動で習った技は、睡眠中に脳や体に刻み込まれます。従って、良い睡眠が取れていると、覚えたことが記憶として定着するというわけです」とのこと。勉強ができる人、優れたスポーツ選手などが睡眠を大切にしていると聞いたことがありますが、田中先生の話を聞くと納得です。睡眠中には成長ホルモンが分泌され、それによって代謝が上がります。代謝が良くなると、体はもちろん肌も健康に。睡眠の質が変わると暮らしが楽しくなるはずです。日本睡眠学会会員でもある田中秀樹さん(左から2人目)快眠で健康と美を!睡眠の質が良くなると得られるメリットと、睡眠を改善する方法を紹介します。睡眠の質が悪いと心身に悪影響が。工夫で快眠でき、美と健康が手に入りますよ。早めの起床で朝食を脳と体を活動的に朝食をとると体温が上がり、基礎代謝もアップ、脂肪を燃焼しやすくなります。脳に必要な糖分も摂取でき、集中力も向上。ダイエットや勉強に良い影響をもたらすので、早めに起きて朝食が食べられる状態にしましょう。ぬるめのお風呂にゆったり寝つきやすい体に寝る1、2時間前に、38~41度のぬるめのお風呂にゆったり入りましょう。脳や体をリラックスさせる効果がある他、入浴後、体温がスムーズに低下し、寝つきやすくなります。15~20分の昼寝が疲労回復に15~20分程度の昼寝をすると脳や体の疲労が回復でき、生産性が上がります。作業効率が良くなり、生活習慣も改善されますよ。深い眠りが集中する最初の3時間に成長ホルモンが分泌され、代謝が良くなります。代謝の向上は体に良い影響をもたらし、また、女性が気になる肌も健康になりますよ。その後のレム睡眠は、日中に勉強したことや、スポーツで習った技などを脳や体に定着させる「整理の時間」です。この時間がしっかり取れていれば、皆さんが持つ本来の能力を発揮することができます。毎朝、ほぼ決まった時間に起きる日中はできるだけ人と接し、活動的に過ごす夜に30分程度の運動をする(就寝2時間前まで)夕食以降、カフェインやアルコールの摂取を避ける。このサイトに使用されている写真・イラスト・文章の無断転載はできません。