閉経の兆候と女性ホルモンの減少による問題の解決法アンチエイジングの方法2016.11.06女性ならある程度の年齢になったら、誰しも経験する閉経。閉経の時期を迎えると、女性ホルモンの変化により、様々な身体、精神的な不調があらわれやすくなります。この不安定な状態を引き起こす原因が、女性ホルモンの乱れ。人によっては日常生活がままならないほど辛い症状ができることもあり、出来るだけ軽くこの時期を乗り越えたいたいものです。そこで、今回は閉経の兆候と女性ホルモンの減少に伴う、問題点と解決法をお伝えします。ホルモンについての更に詳しい情報はメルマガで!1.閉経は何歳くらいから始まるの?閉経の年齢は平均して48~52歳頃と言われています。個人差があるものなので、早い人では40歳くらいから閉経の兆候があらわれたり、逆に50代半ばまで生理が続くという人もいます。医学的な視点から見ると生理終了から1年過ぎても生理がこない場合に閉経と定義づけしています。●定期的に来ていた生理が不順気味になる●生理周期が短くなる●生理周期が長くなる●生理周期が短くなったり、長くなったりする2.閉経の兆候に起こる生理不順の原因とは?生まれた時には卵巣内には数百万個の卵子がありますが、年齢とともに排卵を繰り返すたびに、数はどんどん少なくなっていきます。一般的に45歳近くになると卵子は寿命を迎えることになります。これにより、卵巣から分泌されている女性ホルモンの量が減少し閉経の兆候特有の症状である生理不順になるのです。分かりやすい兆候の症状としては、40歳頃から生理周期や量が今までとは変わってきて、さらに45歳を過ぎると殆どの人が生理周期の乱れや不正出血を感じるようになります。3.どんな症状があらわれるのか閉経の兆候には生理不順だけでなく、身体的、精神的な症状としてあわれることがあります。下記が主な症状で、これらが更年期障害と言われます。●不安感4.体を温めることで卵巣を鍛え女性ホルモンを分泌する閉経の兆候としてあらわれる症状をいかに緩和するかが、この時期をラクに乗り切れる最大のポイントだと言えます。症状をひどくする原因の1つに冷えがあります。運動で筋肉を増やし、血流を良くすることがベストですが、運動が苦手な人には冬は湯たんぽを使って下腹を温めたり、足元が冷えないように、レッグウォーマーをするなどして、体が冷えない工夫をしましょう。冷えを感じなくなると、女性ホルモンの分泌が安定し、更年期独特の症状を緩和することができます。冷たい食べ物や飲み物は体の中から冷えを作ってしまうので、ビールやアイスクリームなどは避け、体を中から温めることができるスープや鍋料理を食べるようにましょう。5.女性ホルモンに似た働きをする食べ物を積極的に摂る女性ホルモンに似た働きをする食べ物を積極的に摂ることで、閉経の兆候特有の辛い症状を緩和・改善することができます。ざくろ、いちじくに多く含まれていますが、特にざくろの種子には豊富に含まれているので、果汁ジュースなどで補給しましょう。ホルモン療法などとは違い、副作用の心配もなく、適度に女性ホルモンを補給し、逆に分泌が過剰な時には分泌の働きを抑えるという働きもあるので、ホルモンバランスを正常な状態に整えることができます。6.生活習慣を見直して閉経の兆候を和らげる!女性ホルモンと自律神経には深い関係があるので、閉経の兆候を和らげるには、自律神経を整える生活習慣がセルフケアとして大切なポイントなります。女性ホルモンに似た働きをする大豆製品やざくろ、いちじくを摂るほか、体の中でホルモンを活性化させるために必要なビタミンやミネラルを含む海藻類やナッツ類も合わせて食べるようにしましょう。運動をして筋肉や骨を刺激することで、血液の流れがスムーズになり脳の視床下部が活性化されます。なると、卵巣も同時に活性化させるため女性ホルモンがたっぷりと分泌するようになるのです。運動と言ってもハードなことをする必要はなく、体を動かすことが気持ちいいと感じる程度で十分です。ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽い運動から始めてみましょう。●睡眠40代に差しかかるとリラックス状態の自律神経である、副交感神経の働き鈍くなりがちです。疲れをしっかりと取り去って閉経の兆候を和らげるために質の高い睡眠は必要不可欠なので、副交感神経の働きを取り戻しましょう。その切り替えを手軽にできる方法といえば、ゆったりとしたバスタイムや、アロマ、深呼吸です。夜はリラックスタイムと位置づけして、眠りモードにしっかりと切り替えるための工夫を行いましょう。いかがでした?女性なら誰しも経験する閉経の兆候による辛い症状ですが、冷えない対策を徹底したり、女性ホルモンに似た働きをする食材やそれらをより活性化するビタミンやミネラル類をきちんと補給したり、適度な運動、質の高い睡眠をとることで、一般的に辛い時期だと言われる更年期をラクに元気に乗り切ることができます。40~50歳までの女性のターニングポイントをイキイキと乗り切ってアンチエイジングLIFEを楽しんでください!女性ホルモンについての更に詳しい情報はメルマガで!【メルマガ】『アンチエイジングLife』では、アンチエイジングのためのホルモンバランスやブログでは言えないコアな情報を発信しています。シェアするTwitterFacebookHatenaPocketLINECopyANTIAGING_LifeをフォローするANTIAGING_LifeアンチエイジングLifeあなたにおすすめの記事アンチエイジングの方法ハーブの効能でパワーあふれる日常を手に入れるための7つのステップハーブは昔から医療や化粧品、香料など様々なシーンで役立てられてきたという歴史がああることをご存じですか?また最近では、アロマテラピーやハーブティーを自宅で楽しんでいる人も多いと思います。今回は、ハーブが持つ様々な効能を上手に活用して、パワーあふれる日常を手に入れるための7つのステップをお伝えします。睡眠時間は体や脳を休めたり、免疫力を高める大切な時間です。睡眠不足だと体力や判断力の低下だけでなくイライラ感も増加してしまうので普段の生活の質も低下してしまいます。人はエネルギーを消費すると、乳酸という物質ができます。乳酸が大量に発生すると、血流が悪くなり、細胞に酸素や栄養を取り込むことが難しくなり疲労の原因の一つです。この乳酸を分解するのが、クエン酸!さらにクエン酸には血液サラサラ効果もあり血流も良くなります。腰痛が起こる原因ははっきりしていない事が多く、腰痛持ちの人は長い間悩んでいる事も多いです。私自身も、6年以上に渡って、立ち上がれない時もある程のひどい腰痛に悩まされた一人ですが、今では完治する事ができました。「運動不足が体に良くないことは分かっているけれど、なかなか続けられない」。忙しい現代社会では、そんな悩みを持つ女性も多いのではないでしょうか。運動は健康だけでなく、アンチエイジングにもとても効果的。今回は、運動が美容にもたらす効果と、忙しくても続けられるおすすめのエクササイズについてお伝えします。急激に体が熱くなって汗が出るホットフラッシュ、めまい、様々な精神症状や不眠症...周囲にはなかなか理解されづらい更年期の症状はとてもつらいものですよね。更年期の症状の改善に効果的な治療法として、「ホルモン補充療法(HRT)」が注目されています。気になっていても人には相談しにくい、ちょっと恥ずかしい悩みのひとつが「口臭」です。ガムを噛んでみたりタブレットや飴を舐めてみたり...色々試してその時はごまかせても結局はすぐに元通り、又はさらに口臭が悪化してしまうパターンも珍しくありません。実は口臭は口内環境の乱れです。