...体の連動性を高める種目も取り入れた体の連動性を高め、全身のパワーをより発揮できるようになる種目を取り入れました。ダンベルプレスの記録を伸ばしたいからと言って、腕や胸ばかり鍛えていては効率が悪いです。腕や胸だけの筋肉では、パワーが小さいです。パワーの大きい「背中」や「脚」の筋肉を利用しなければいけません。そのためには、体の筋肉の連動性を高めることが必要。全身を使えるようにするということです。僕はバーベルスクワットやデッドリフト、ベンチプレスも取り入れました。体の連動性を高めるうえで効果があったと感じるのは「バーベルショルダープレス」(ミリタリープレス、オーバーヘッドプレスとも呼ばれます)です。この種目をやると、全身の力をバーベルに伝える感覚がつかめます。やってみれば分かると思うので、ぜひ一度はやってみてほしいです。ちなみに、超きついです。僕はバーベルショルダープレスを取り入れてから、ダンベルプレスを全身で挙げる感覚を掴むことができ、30kgでもしっかりとした土台で挙げられるようになりました。それまでは胸や腕だけで上げていたので、バランスがとれずフラフラしていました。全身を使えるようになると安定感が違うと感じます。ダンベルプレス30kg10回のベンチプレス換算は?気になるのがダンベルプレス30kg10回ではどのぐらいベンチプレスを挙げられるのか?です。言われているのが、ベンチプレスMAX重量(kg)=ダンベルプレスで10回出来る重量×3kgです。ダンベルプレス30kg10回だと30kg×3kg=90kgがベンチプレスMAX重量です。ダンベルプレス30kg10回できればベンチプレス90kgを1発挙げられる計算です。1か月前にベンチプレスMAXを計測したときは77.5kgが限界でした。計算上は90kg上がるけど、実際は77.5kg。これに関しては、来月からベンチプレスを再開するのでその時にまた検証します。スポンサーリンクダンベルプレス30kg10回の見た目の変化ダンベルプレス30kg10回出来ると、見た目はどのぐらい変わるのでしょうか?では、筋トレ開始時とダンベルプレス30kg10回時点(10ヶ月目)での写真をご覧ください。<筋トレ開始時><ダンベルプレス30kg10回時点(10ヶ月目)>えらい変わりようですw10ヶ月でダンベルプレス30kg10回出来るようになると、このぐらい変われます。まとめ:ガリガリでも30kg10回いけます。僕が筋トレを真剣にやって感じたことは、ガリガリでも太れるし筋肉を付けられるし、筋トレ中級者の仲間入りであるダンベルプレス30kg10回も1年以内に可能だということです。そのためには、この記事で紹介したことを実践するだけで十分です。・筋トレをしっかり続ける・体重を増やす・全身を使うことが出来るように、体の連動性を高める種目も並行して行う振り返ってみれば、やることは意外とシンプルでした。これからはダンベルプレス40kgを10回を目標に筋トレしていきます。この記事が一人でも多くの人の参考になれば幸いです。人気記事【コスパ最強】家トレを加速させる筋トレグッズ5選。自宅でマッチョになろう。MEホース馬の中の人は、筋トレ・ブログ・競馬が趣味の就職浪人生(23)。ホースブログHMBサプリは摂取するべきなのか?デメリットを含め考えてみた【マッチングアプリの実態ってどうなの?】2か月間やってみた感想を赤裸々に...ホース馬の中の人は、筋トレ・ブログ・競馬が趣味の就職浪人生(23)。受験浪人も体験済みの、浪人に愛された男。view3飲み物は水しか飲まない生活を1年以上送ってみた結果。継続する方法もセットで紹介します。view6グエンプログラムのやり方とは?ベンチプレス停滞期の重量が伸びるメソッドです。view7脚トレはランジをやれ!スクワットは時代遅れ。自然な動きなので怪我のリスクも少ない。view3飲み物は水しか飲まない生活を1年以上送ってみた結果。継続する方法もセットで紹介します。viewホース馬の中の人は、筋トレ・ブログ・競馬が趣味の就職浪人生(23)。受験浪人も体験済みの、浪人に愛された男。