ベンチプレスで100kgを挙げるコツはベンチプレス意外も行うことフィットネス、トレーニング、ダイエット、ストレッチ、ランニング、ウォーキング等、手の届く心と身体の健康増進法をお届けします。Tracy(トレイシー)ホームベンチプレスベンチプレスで100kgを挙げるコツはベンチプレス意外も行うことスポンサーリンクベンチプレスで100kgを挙げるコツはベンチプレス意外も行うことベンチプレスTwitterFacebookはてブPocketLINE2019.07.19ベンチプレスで100kgを挙げるコツはベンチプレス意外も行うことこんにちは、Tracyです!いつまで経ってもベンチプレスで100kgを超えない・・と悩むマッチョなあなた!今回は元貧弱アスリートが努力してベンチプレスMAXを115まで挙げた経験を元にベンチプレスで100kgを挙げるまでの方法をアドバイスさせていてだきます。中学校卒業時には144cm、大学入学時の体重は60kg。こんな私が見事ベンチプレスを100kg超えできた秘密は「ベンチプレス以外の種目」も積極的に行ったからです。ベンチプレス種目も必要です大胸筋は様々な角度から刺激しましょう回数とセット数をいつも同じに設定していない?もちろん、メンタルも鍛えようチャレンジの頻度は2週間を目処に!という流れでお話をすすめていきますね。100kgは1つの壁となるわけですが、挙げようと思えば初心者でも可能な重さですので、是非みなさん今日紹介するコツを参考にしてトライしてみてください。目次100kgを挙げるためにベンチプレス以外の種目も行う大胸筋を様々な角度からアプローチ回数とセット数を変える「必ず上げる」というマインドセット2週間おきにチャレンジするまとめ:あなたにもできるベンチプレスを100kgまで上げる方法100kgを挙げるためにベンチプレス以外の種目も行う正直言うとベンチプレスに必要な筋肉は大胸筋以外にもあるので「ベンチプレス以外の種目を行うこと」は非常に重要な項目になってきます。モモなども鍛えてあげましょう。具体例としては、フレンチプレスサイドレイズヒップスラストスクワットなどがやっておくべきでしょう。ベンチプレスを行う際に利用する筋肉を満遍なく鍛えることが可能です。大胸筋を様々な角度からアプローチこれもベンチ以外の種目をやろうということなのですが、大胸筋を鍛える角度・方法を変えましょう!具体的にはダンベルフライインクライン系デクライン系ケーブルクロスオーバーなどを取り入れましょう。インクラインやデクラインに関しては、角度をつけるということです。大胸筋を鍛えるためにはストレッチ性の高い筋トレを組み込むことが必要です。詳しくはこちらの記事をご参照ください。ストレッチしながら筋トレすると、驚愕するほど身体が変わるできるだけ効果的でハイブリットな筋トレ方法をご紹介します。ストレッチしながら筋トレすると、驚愕するほど身体が変わる!yhndbl.work2019.08.04回数とセット数を変える筋肥大のための基本的な回数とセット数は「8~12回×4セット」ですね。毎回これをやっていても筋肉が慣れてきますので、たまには様々な刺激を与えましょう。5回×5セット15回×4セットなど、速筋と遅筋を満遍なく鍛えてあげることによって、胸の筋肉の更なる発展を期待できます。ちなみに私はマンネリしてきたなと感じたら「デスベンチ」と呼ばれる方法(私が勝手につけました)で限界突破していました。やり方は・・10rm80%×1070%×1060%×1050%×1040%×10を休憩なしに行います。「必ず上げる」というマインドセットベンチプレス100kgにチャレンジできるということはおそらくもう既に結構な期間トレーニングをされていることと思います。するとどうしても、重りを挙げた瞬間に「あ、重い・無理そうだ」と肌で感じることが増えるのですが、そこでマインドの切り替えを行います。「絶対挙げる!!」と挙がった後の自分のイメージしてください。脳内エンドルフィンやその他のホルモンが3kgくらい補助してくれることでしょう(笑)成功の哲学、ビジュアライゼーションについてまとめた記事があるので、詳しくはこちらをご参照ください。「なかなか行動を起こせない」「成功を引き寄せたい」「ビジュアライゼーションって何?やり方は?」という問題を解消!私のビジュアライゼーションのやり方は、ヨガ×深呼吸→ビジュアライゼーション→書く×瞑想で想像以上に頭がスッキリしています。yhndbl.work2019.06.102週間おきにチャレンジする週に3回トレーニングしていると仮定すると、2週間で6回、すなわち5回トレーニングをして6回目で100kgにチャレンジしてみてください。5回様々なアプローチを胸にすれば必ず変化が起きています。そのサイクルを挙がるまで繰り返してみましょう。トレーニング回数はご自身で調節してほしいのですが、100kgを挙げよう!と思ってからなるべく短期間で追い込むのがポイントです。他の筋肉も鍛える様々な角度からアプローチ短期間集中さぁ、この記事を読んだら早速ジムへ行きましょう。大丈夫、あなたなら挙がる!100kg挙げることができればトレーニングの幅も広がるし、身体の見た目的にも他人から一目置かれるようになります。夏にTシャツをかっこよく着こなしたいなら、色んな角度から鍛えましょう!以上「ベンチプレスで100kgを挙げるコツはベンチプレス意外も行うこと」でした。最後までありがとうございました。なるために必要な計算方法。なりたい!トレーニング教えて」「どれくらいのカロリー量に抑えてダイエットすればいいの?」という方必見!美脚になるために必要な計算方法。そのトレーニング本当に必要?睡眠が筋肉にもたらす影響。そのトレーニングする前に寝ません?ベンチプレスベンチプレスで肩を痛めた時の対処法。チューブ(バンド)もおすすめ「ベンチプレスで肩を痛めた」「ベンチプレスすると肩が痛い」という方必見!ベンチプレスで肩を痛めた時の対処法。チューブ(バンド)もおすすめサプリメントプロテインにコスパなどない。悩むのはもうおさらば!「プロテイン選び困ってる」「どんなプロテイン買えばいいかな?コスパは?」という方必見!プロテインにコスパなどない。脂肪を筋肉に変える体幹トレーニング脂肪を筋肉に変えるには2種類の体幹トレーニングで十分。初心者のあなたが筋トレの効果を2ヶ月間で出すトレーニング計画を考えました。全16回のトレーニング中にどんなことをすれば良いのかを動画解説ともに参考にしてみてください。骨盤がずれると太る骨盤がずれると太ると言われる理由を徹底解説!トレーナーパーソナルトレーナーがブログのpv数を伸ばす方法ブログのpv数を伸ばすコツを知れば、誰にでも可能性はある。ジムのパーソナルトレーナー編サプリメントローラの腹筋がすごいのはお腹以外の○○もトレーニングしているからローラの腹筋がすごいのはお腹以外の○○もトレーニングしているから。腹筋を割るために腹筋ばかり鍛えるのは遠回りです。ジムジム行くのめんどくさい・・日は行かなくていい。代わりに何する?「ジムに行くのめんどうだなぁ」「今日はなんだか気分が乗らないしジムはどうしても面倒くさい」という今のあなたに、自宅でできることをご紹介。方法はスクワット1回だけ!ジム行くのめんどくさい・・日は行かなくていい。代わりに何する?体幹ベッドでやる体幹トレーニング「プランク」の効果を出す姿勢の動きのつけ方ベッドでやる体幹トレーニング「プランク」の効果を出す姿勢の動きのつけ方。体幹を使う時は、姿勢が崩れた時でしょ?だったら姿勢を崩してトレーニングしないと!筋トレモチベーションの意味を知れば、筋トレの行動力は上がる「筋トレしたいけど、なかなか行動に起こせない」「何をするのにもモチベーションがない」という方必見!モチベーションの意味を知れば、筋トレの行動力は上がるライザップライザップのスクワットの種目と回数をプロが解説。おすすめなのは?「ライザップのスクワットの中でも自宅でできるおすすめを教えて」「やり方は?」という方必見!ライザップのスクワットの種目と回数をプロが解説。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。お気軽に無料カウンセリングから詳細はこちら。