後悔してても始まらないので、遊さんと雨の中、試走へ。遊さんは自走できて、既に6周ぐらいしたとか。!コースはなかなかのドロドロ。コースの殆どがぬかるんだ芝で、かつ、バンピーだから、踏めなさそうな雰囲気。ロード選手向けじゃないな。思いながら2周目、リアタイアをリム打ちパンクさせてしまう。スペアホイールも修理セットも持ってきてない。10分雨の中コース走るために、合計4時間の貴重な独身タイムと往復交通費5000円と買ったばかりのタイヤ約6000円を消費したのか。絶望&後悔しながら帰宅。2019年9月16日13時半に帰宅。CXに交換し、3本ローラーでFTPテスト。FTPテストは、5分TT&20分TTで測るのがどうしても嫌なので()、MAP方式で。150wから1分毎に25wずつ上げていき、8分手前で限界。現在のMAPはどうやら311wらしい。ここから75%にした233wが、今の3本ローラーでのFTPってことになった。感覚的にはちょっと高いなと。10分230wとかできる気しないんですけど・・・。この値をベースにキノ朝練や朝サイ行かない日はローラーでマイクロインターバルやろうかなと。夜、オンラインレッスン6回を含む4時間の英語学習して就寝。ある程度、午前のロスは取り戻せたんじゃないだろうか。FTPテストのグラフ。昨日の雨で、水たまり多そうだったので今朝は周回コースでメニュー実施。ことで、普段よりNP高め。相変わらずキノさんはよく踏めてる。ちなみに明日の朝まで束の間の独身生活なので、普段は保育園へ3歳児を連れて行く時間にオンライン英会話。独身ってほんとに時間があるな。午後、仕事の合間にジムへ。RDLとSQの重量が上がらない。焦って変なフォームで重量が上がっても仕方ないので、コツコツいこう。サイドベントは、最後の最後で腹筋の限界がくるから、ちょうど良い重量な気がする。風邪気味で体調が悪く、結局朝活できず。結局、子供がいても、使える時間を目一杯使おうと努力するから、独身だからといってアウトプット量が増えるわけではないのかも。完全に気持ちの問題なんだけど。今日はMTG予定がなかったので休みにし、とりあえずオンラインレッスンを5本。夕方、久しぶりに嫁氏と3歳児と再会し、昼寝(と言う名の夕寝?)をした隙に、体調も良くなってきたのでローラー台。この間の安中CXでインターバル耐性のNASAが浮き彫りになったので、今日はSST10分やってからのマイクロインターバル。教科書的にはONの15秒はFTP150%目標。対して結果は331wのFTP144%だから、ちょっと足りてない。1セットしかやってないのに。キノさんとの朝練がない日は積極的に入れていこう。涼しくなって、少しだけローラー台もやりやすくなってきたし。NP226w今朝はキノ朝練へ。ここ最近、お互いDNSする事なくコンスタントに練習できてる。2日前の筋トレ疲れがまだ残ってるみたいで、体がかなり重い。雨の影響を考慮してパワーが出やすい周回コースにしたものの、1本目はNP222wとイマイチ。2本目はちょっと頑張ってNP226w。IntervalAP339w今朝は朝5時から英語学習。その後、ローラーしてから会社へ。一昨日と同じメニューなんだけど、SSTもマイクロインターバルも平均出力が向上して良い感じ。->AP211w全部雨予報な3連休がスタート。今日は雨が降ってなかったので、以前注文してて納車連絡の来てた自転車を取りにコムリンへ。2019年9月21日ブリヂストンのビッケを購入!電動自転車でバッテリーは80kmとか保つらしい上に子供を乗せられる。これで15万円ぐらい。なんか、ロードバイクのフレーム買うのが馬鹿馬鹿しくなるよね。リターンベースで見るとw帰宅後、明日はレースなのでサクッとSST10分を2本。7位/28今シーズンのシクロクロス2戦目。目標のTop6は取れなかったけど、出し切れたからヨシとしましょう。