2017.08.03目に良いからこそ摂取したいルテイン。このページでは、そんなルテインが摂取しやすい食べ物・食品(※1)について書いていきます。今回は「できる限り身近な48の食品」をピックアップしていますので、今日から、(スーパーさえ行けば)ルテインの摂取量をアップできるようになっています。中には「それは嫌い」「それは無理」というものもあるかもしれませんが、ルテインを摂取して「目の健康を保ちたい」という方には役に立つと思いますので、このページにたどりついた方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。※1:理由は省きますが、より効果を実感していただきたいため、「ルテインとゼアキサンチン量」で計算しています。ルテインの多い食品のまとめルテインが多い48の食品一覧ルテインを多く含む食品ランキングを、個人的に「100位くらいまで」は調べました。その結果、ルテインが多かった食品で、なおかつ「生活に取り入れやすいモノ」を紹介します。※含有量は「ルテイン+ゼアキサンチン量」です。※含有量は「100gあたり」を示しています。野菜編ルテインが一番摂取しやすいのは「野菜」です。そんな野菜の中でルテイン配合量が多いものを紹介します。ルテイン含有量:39.5mgケールは、ルテイン含有量が多いことで有名です。ケールとは馴染みのない食品に聞こえるかもしれません。ケールは日本では「青汁」の原料として使われています。和名は緑葉甘藍(リョクヨウカンラン)です。青汁生活を始めてルテインを摂取してみるのもいいかもしれません。含有量:15.6mgルテイン含有量2位は「ほうれん草」です。ほうれん草にはルテインの他にも、ビタミンA、ビタミンK、カルシウム、マグネシウム、葉酸など、体にいい成分もたくさん配合されています。※ただし、ビタミンAが「かなり」豊富ですので、妊娠中の方は注意が必要な食品でもあります。含有量:12.8mgあまになじみのない人も多いかも知れませんが、カブにもルテインは多く含まれています。その量はほうれん草にも負けず劣らず。カブには微粒元素である「銅」や「マンガン」が含まれています。これらの微粒元素は、ルテインなどの抗酸化作用のある成分を助けるはたらきがあります。※SOD酵素を活性化します。ビタミンAやビタミンKも豊富に含まれていますよ。含有量5.5mgパセリにもルテインやゼアキサンチンが豊富に含まれています。パセリもビタミンAやビタミンKが豊富に含まれた食品です。「鉄分」も多いですので、もしあなたが女性で「冷え性」などに悩んでいれば、サラダにパセリを添えて、鉄分も補給してみてはいかがでしょうか。含有量:3.5mg含有量はここからさらに少なくなりますが、ルッコラもルテインが豊富な食品です。ルテイン以外の栄養素はほとんどないのですが、それでもルテイン含有量は多い食品ですので、たまにサラダに入れてみてもいいかもしれませんね。含有量:3.4mg鍋料理にピッタリな春菊にもルテインやゼアキサンチンが多く含まれています。春菊には「カリウム」「鉄分」「ビタミンC」などが多く含まれています。葉酸の含有量も多い食品ですね。女性にとって「美の味方」にもなるのが春菊。鍋の日は積極的に入れて、くつくつ煮て、おいしくいただきましょう。含有量:2.5mg「えんどう豆」も目にいい食品の1つです。タンパク質やビタミンA、ビタミンC、銅、ビタミンB6なども含まれているので、目にも体にも優しい食品です。含有量:1.7mgレタスにもルテインが多く含まれた食品です。カルシウムやマグネシウム、リンやビタミンCなども含まれています。食物繊維も含まれているので、「便秘がちな方」や「腸内環境を改善したい方」にも優秀な食品です。腸内環境の改善は、より「ルテインを吸収しやすい腸」につながるので、積極的にサラダなどで食べたいですね。含有量:1.5mgブロッコリーの栄養価が高いことは有名ですが、ルテインやゼアキサンチンの量も多いのがブロッコリー。ビタミンCやビタミンE、ナイアシンやビタミンB6、葉酸、カルシウム、鉄分、マグネシウムなどなど本当に豊富な栄養が特徴です。ゆでたりするのは面倒かもしれませんが、目にも体にもいい野菜ですので、ぜひ食卓に並べてみてはいかがでしょうか。含有量1.5mgてんぷらなどがよく合うかぼちゃ。かぼちゃにも豊富なルテインが含まれています。煮物などで大量に作っておき、毎日食べれば、料理の手間も少なく済み一石二鳥です。野菜ほどではないですが、「果物」にも豊富にルテインが含まれています。含有量0.8mg柿はルテインやゼアキサンチンの他に「食物繊維」「ビタミンC」「ビタミンA」が多く含まれた食品です。含有量0.5mg桃は皮をとるのがめんどくさくても大好き!という人は多いのではないでしょうか?実は桃はただおいしいだけではなくて、栄養の宝庫。実はルテイン+ゼアキサンチン量が多い「お菓子」もあるんです!13:ポップコーンポップコーンは低脂肪で食物繊維の多いお菓子。とうもろこしは穀物なので、野菜の所では紹介しませんでしたが、とうもろこしは穀物なのにカロテノイド(ルテインやゼアキサンチン)が多いんです。低カロリーでもありますので、これからのお菓子の決定版になるかもしれませんね。その他それでは残り18種類のルテインとゼアキサンチン量が多い食品をざっと紹介しちゃいます。唐辛子キャベツチーズアボガドピクルス小麦そばラズベリーだいたいこれらですべてを網羅しています。ここに掲載されている食品には少なからずルテインやゼアキサンチンが含まれていますので、ぜひレシピの参考にしてくださいね。ルテインの多い食品のまとめ「たったの31種類」「31種類も?!」あなたがどう思ったかは分かりませんが、ルテインやゼアキサンチンが含まれた食品は思ったより少ないと感じています。たくさんの食品に配合されていてもいいのですが、その中でも「多い」と言われるのは、始めにお伝えした「13種類のみ」ということです。考えると、意外と少なくないですか?その中でもおすすめは「ほうれん草」と「レタス」と「ブロッコリー」です。「今までのサプリでは満足できなくても、このルテインサプリは満足した」そんな口コミが多く、継続率が93%と評価が高い「めなり」。当メディア管理人も、めなりを現在継続し続けているのは、目の疲れやドライアイなどの症状に悩まされなくなり、なおかつ、高コスパだからです。満足できなければ15日間返金保証もあり、継続の縛りもありません。907円でお試しが可能です。サプリメントが嫌いな私でも使い続けている、自信を持っておすすめできるルテインサプリです。特許取得ビルベリーを170mg使用し、人気No.1です。評判・口コミはこちらえんきんファンケルのえんきんは、1ルテイン2DHA3アスタキサンチン4シアニジン-3-グルコシドの「4つ」の機能性表示食品です。コスパが高く、ファンケルの中でも人気のルテインサプリです。評判・口コミはこちらクリアアイクリアアイはダイドードリンコ発売のルテイン、ゼアキサンチンの機能性表示食品です。