>新しい習慣づくり〜継続のコツは、「まず3日」〜2018/03/13TwitterFacebookGoogle+はてブ今回は、前回の続きです。新しく、身につけたい習慣は決まった。「ちゃんと継続させられるのだろうか?」という不安が出てくることがあります。「けっきょく、今回もダメかもしれない。」と、不安に思ってしまうこともあるでしょう。そんなときに、どうやって考えたらよいか?今回は、今までの固定観念を覆すかもしれない、パラダイムシフトのためのヒントをお届けします。「継続」をテーマに考えたときに、まず、思い浮かぶのが、このテーマです。「できる」を経験するための3日チャレンジ「三日坊主」問題にどう立ち向かうか「三日坊主」という言葉は、何度となく耳にしたことがあるかもしれません。何かをやりだしたのに、結局は3日だけで終わってしまった。「三日坊主」という言葉が有名であるとすれば、それは、いかに人が継続することができないか、ということのあらわれだともいえます。本能レベルで組み込まれた、いわば生きる知恵のひとつだからです。原始時代の大昔まで、さかのぼることになります。人間の祖先は、ジャングルやサバンナ、そしてほら穴で生活をしていた、と言われています。「野生のヒト」というのが存在していたわけです。その生活は、毎日がサバイバル。草原をすばやく駆け抜けることができたわけでもありませんでした。生きるための食糧を得ていかなければなりません。獲物を探していきました。時には、間違った選択をしてしまったことも、あったかもしれません。その間違いは、ときに生命に直結することだったでしょう。「今日を、生き抜くこと」でした。「昨日まで、ぶじ生きてこられた」というリアルな経験でした。「昨日まで」を再生産しようとしていくのです。その仕組みのことを、むずかしい言葉では「恒常性(ホメオスタシス)」あるいは「現状維持バイアス」などと言ったりもします。新しいことを始めようとしたときに、もとの自分に引き戻そうとする。それが、三日坊主のメカニズムだったのです。昨日は無事、生きてこられたということです。無意識サイドの本能が、そう言っているのです。現状維持バイアスと、どうやってつきあうか三日坊主のメカニズムは、なんとなく分かった。すれば本能に打ち勝って、新しい習慣を作れるの?というのが、いちばんのテーマでしょう。「どうやって現状維持バイアスに打ち勝つか」について、考えを巡らせてきました。最近になって、そもそも、「現状維持バイアスに打ち勝つ」という発想じたいが、ちょっと違うんじゃないか、と思うようになりました。どちらかというと、「現状維持バイアスを味方につける」というほうが、しっくりくるのかなというイメージです。一切のストレスなく、日々の学習を継続させることができるからです。自動運転的に、目標の達成に連れて行ってくれる、心強い味方だということになります。なるまでに、ほんの少し、タイムラグがあるだけです。その間だけ、ほんのひと工夫をしてあげればよいのです。現状維持バイアスを味方につけられるまでの間、新しい習慣を意識的に継続させることができるのでしょうか。しても、三日坊主になってしまうかもしれない。そんな状況で、事態を180°ひっくり返す、逆転の発想が、こちら。「三日坊主」をめざす「三日坊主にならないようにする」のではない。逆に、あえて「三日坊主をやってみる」のです。「3日くらいなら、継続できることが多い」ということでもあるのです。「3日なら、なんとか継続できそう」と思えてこないでしょうか。視点を180°ひっくり返してみたら、なぜかポジティブなイメージになるから不思議です。「3日やる」ことを考えればよいのです。今は考えなくてもよいです。続けなくても、かまいません。