参考文献:厚生労働省メッツというのは運動の強度のことになるんですが3メッツってどんな運動!?って感じですよね。それを簡単に表すと2行目の運動量になるんです。厚生労働省では毎日1時間以上は歩こう!って言ってるんですね。これは健康のためであってダイエット目的ではないですが、毎日60分歩くと自然と痩せてくると思いませんか?ただここで書かれているのはあくまで歩くレベルの強度の場合は毎日60分行いましょうということです。どれくらいの強度で運動するかによって毎日運動しても問題ない場合もありますし、高強度な有酸素運動だと毎日することで逆に体調を崩す場合もあるんですね。有酸素運動と言っても歩くぐらいの軽いものからランニングといったかなり強度の高い運動もあるわけですから。1日の運動時間によって違いが出てきます。10年以上運動を続けてる人とまだ運動初めて1週間の人では一言に”楽な運動”といっても全然強度が違うんですよね。オーバーワークに注意!オーバーワークの症状オーバーワークの症状には「食欲不振・疲労がとれない・睡眠が浅い・なかなか寝付けない・寝たけどだるい・体重の減少」などがあります。体重が減ってもオーバーワークだったら痩せたのか単にオーバーワークなのかの判断がつきにくいですよね。この場合は他の症状が出ていないか?もしくは体重が減ってるけど気持ちがネガティブになっていないか?に注意してみましょう。体重が減って嬉しいはずなのに気持ちがどんどんネガティブになっている場合はオーバーワークの可能性があります。体重減少をダイエット成功と勘違いしないオーバーワークでの体重減少はあまり喜べるものではありません。したらあなたの大切な筋肉がどんどん減ってるかもしれないんですよ!本来有酸素運動は脂肪を燃焼させて体重を減らしていく目的で行います。オーバーワークの場合は負荷が大きすぎるため筋肉も同時に減ります。これは有酸素運動だけじゃなく筋トレの場合でも同じなんですね。筋トレは本来筋肉を鍛えて大きくしたり引き締まった筋肉を得るために行いますが、毎日同じ部分を鍛えてオーバーワークになるとその部分の筋肉は回復が追いつかず小さくなっていってしまうんですね。有酸素運動でも良く使う部分の筋肉の回復が追いつかないため筋肉が落ちていくことがあります。ストレス過多オーバーワークは完全にストレスが多すぎる状態です。ストレスが多くなればなるほどコルチゾールが分泌されます。コルチゾールはストレスホルモンとも呼ばれているんですが脂肪分解を抑える働きや筋肉を分解する働きがあるんですね。成長ホルモンやテストステロンの分泌も妨げてしまうという健康やダイエットにとってデメリットでしかないことがたくさんあるんですよ。コルチゾールの分泌を抑える一番簡単な方法はオーバーワークにならないようにしっかり休憩を入れることです。休息日もトレーニングのうちと考えてしっかりと休憩をとりましょう。最初の厚生労働省の引用よりもかなり強度が高くなる場合は週最低でも2日は休息日が欲しいところです。休息日をしっかりとってコルチゾールの分泌を減らし、脂肪分解作用の強い成長ホルモンやテストステロンの分泌を保つことで効率よく脂肪を燃焼することができるようになります。有酸素運動は毎日行ってもいいのか?さっきも書いたように有酸素運動を毎日行ってもいいのかどうかは運動の強度によって変わってきます。運動を毎日行っても問題ないのは歩くことです。普通に歩く程度なら毎日1時間行っても基本的にはオーバーワークにならないんですね。運動を始めてどうも体調がすぐれないとなったらその日は運動するのをやめておきましょう。毎日1時間歩くのはいいと言っても今まで全く運動してなかった人が1時間歩くのって結構きついですよね。最終的な目標を毎日1時間のウォーキングと決めて最初は5分10分程度のウォーキングから始めて少しずつ時間を伸ばしていくことで、毎日1時間歩いても問題ない体を作ることができます。ランニングのような強度が高めの場合ランニングのような運動強度が高くなる有酸素運動の場合は週3,4日でも十分に運動の効果が見られます。有酸素運動は週6日以上行っても効果がさらに高くなることはないそうです。無理して毎日運動するよりも週5日までにとどめて残りの2,3日はしっかりと体を休めるようにするといいですね。怪我や体調不良の方が良くないたとえ有酸素運動であっても怪我や体調不良のリスクはあります。怪我をしてしまうと治るまで運動をできなくなってしまいますよね。その結果運動習慣がつく前にやめてしまってまた運動しない状態に戻ってしまいます。運動を始めてから体に痛みなど違和感が出てきた場合は少し休みましょう。無理をした結果完治まで数か月かかるような怪我をすることもありますし、一生残る怪我をしてしまう可能性もあります。アスリートを目指してるわけではないので少し余裕のある間に休憩するといいですね!マラソン大会では年に数人亡くなってしまう例もあるようです。その中には体調不良のまませっかくエントリーしたからという理由でレースに出場した人もいるでしょう。体調不良を軽く見ずに調子のよくない日は休みましょう。まとめいかがでしたでしょうか?有酸素運動はウォーキングのような軽いものは毎日行っても大丈夫ですが、ランニングなどの強度が高いものはしっかりと休息日を作る必要があります。最後まで読んでいただきありがとうございました。若返りに効果あり!7つの理由と2つのコツを紹介!以前に「有酸素運動をすると老化してしまうって本当!?その原因はいったいなに?」という記事を書きました。運動では痩せないとよく言われています。本当は運動をすることで痩せることはできるんですね。それにも関わらず痩せないと言われている理由について書いています。記事を読む有酸素運動でダイエット!簡単に痩せられる4つの理由ダイエットと言えば有酸素運動!って思っている人は多いです。ウォーキングとかジョギングとか色々ありますよね。...記事を読むダイエット中の有酸素運動で気を付けておきたい10ことダイエット中の有酸素運動を行うときの注意点についてメリットやデメリットを含めて書いています。いやいや、むしろ老化するよ。最近は色々言われてますよね。一般人と...記事を読む毎日運動してるのに痩せないのはなんで!?そもそも毎日やらなくてもいいの知ってる?毎日30分ずつジョギングしてるのに痩せない。こんな状況に陥ってる人がいると思います。筋肉にかける負荷も全然違います。...記事を読む有酸素運動を室内で!家でもできる簡単トレーニング11点ダイエットのために運動を始めたけど雨で運動できない。夏は暑すぎて外に出る気にもならない。そんなことってありま...記事を読む運動不足でもダイエットしたい!運動について知っておきたい4つのこと運動不足でダイエットのために急に運動を始めると挫折につながります。怪我の可能性も高くなります。運動を継続させてダイエットに成功させるために知っておきたいことについて書いています。記事を読む早朝ジョギングの効果はダイエットだけじゃない!むしろ他の効果が有益すぎる!?早朝にジョギングをすることの効果はダイエットだけではなく仕事や勉強、毎日の日常生活にも影響がたくさんあります。早朝ジョギングの効果について書いています。記事を読むスポンサーリンク運動不足でもダイエットしたい!運動について知っておきたい4つのこと自宅でできる有酸素運動はどんなのがある?その方法とメリットを紹介!新着記事スタンディングデスクを3年使ったので感想を書いてみる。