スタッフの「ヘルスケア」をサポートし、芸術家と医師・治療師・トレーナーをつなぐNPOです。公演スポンサースポンサー募集中!上肢の怪我を予防するウォーミングアップ怪我予防とコンディションチェック芸術家のカラダは、すばらしいパフォーマンスの陰で気づかないうちに酷使され、ケガや故障をひきおこしてしまうことがあります。いって、「職業病だから仕方がない」とあきらめてはいませんか?そこで、ぜひ実践したいのが、ウォーミングアップ。演奏や踊る前にカラダに働きかけることで、よりスムーズなパフォーマンスや、怪我や故障の予防に効果的です。コンディションのチェックをかねて、カラダをほぐすウォーミングアップ。この時点で調子が悪いことに気がついたら、無理をしないように調整することも大切です。頭を横に倒し、手を頭の上にのせる。押さずに、頭と手の重さを利用する。肩はあがらないように。斜め前と斜め後ろも1と同様に。真後ろは強く倒さないように。右回し、左回しをそれぞれ3回づつ。指先を肩にあて、肩を大きくまわす。前回し、後ろ回し各10回。肩甲骨も大きく動くように壁に横向きに立ち、手を水平にあげて壁にあてる。手と足の位置をかえずに肩を前に押し出す。腕を身体にそってのばし、肘の上あたりを反対の手で押す。右手を挙げ、肘に左手をあて下へゆっくり押す。手を肩の高さに挙げ、手のひらを正面にして指先を下に向け、反対の手で手のひらを手前に押す。3の姿勢で手のひらを内側にして、手の甲を手前に押す。手首と指の力を抜いて20秒振る力を入れて親指を中に手を握り、パッと開く。指を組んで、手のひらを天井に向け、背中をのばす。ストレッチは、練習の最後に行うと、疲労回復にも効果的です。