2019.02.10ベンチプレスは大胸筋がメインに鍛えられるメニューですが、同時に腕(上腕三頭筋)を鍛えることができます。そこで腕に効かせたいというときには胸までバーベルを下ろすようにしましょう。することで腕の筋肉がしっかり刺激されます。バーベルを胸まで下ろすことで腕に効く理由を説明していきます。鍛えることができます。ベンチプレスでバーベルを胸まで下ろすと腕に効く筋肉が筋トレで鍛えられる仕組みを今一度確認しておきましょう。筋トレで筋肉が鍛えられるのは筋肉が伸び、縮むときに負荷がかかると筋肉が刺激されて鍛えられます。この伸び縮みが小さいと筋肉が刺激されず、ほとんど筋肉が鍛えられません。この伸び縮みが大きいと筋肉がしっかり刺激されて筋肉が鍛えられます。これをベンチプレスに当てはめてみましょう。ベンチプレスで腕が鍛えられる動作は(www.cramer.co.jp)肘の伸展(腕を伸ばす)によって上腕三頭筋が縮み、腕が鍛えられます。肘の屈曲と伸展の距離が長いと筋肉の伸び縮みが大きくなるので、腕の筋肉がどんどん鍛えられるということです。ベンチプレスではバーベルを腕を伸ばした状態から胸につくまで下げることが可動域を最大限に活かすことができます。(YouTube)逆に考えると胸につくまでバーベルを下ろさないと可動域が狭くなるので、腕に効かなくなります。ベンチプレスをするときは胸につくまでバーベルを下ろして、持ち上げるように広い可動域を意識しましょう。ベンチプレスでたくましい腕を手に入れろ!ベンチプレスでは胸まで下ろすことで、しっかり腕に効かせることができます。ベンチプレスでたくましい腕を手に入れましょう。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ケーブルマシンケーブルフレンチプレスで上腕三頭筋を攻めろ!やり方と注意点ケーブルフレンチプレスとはフレンチプレスをケーブルマシンを使って行なうトレーニングメニュー。ケーブルマシンを使うことで、可動域を増やせる・負荷が逃げにくいというメリットがあります。ケーブルトライセプスエクステンションとも呼ばれています。...トレーニングメニューバーベルスクワット10種類!効果がある筋肉部位も詳しく解説バーベルスクワットには細かく分けると10種類のやり方があります。種類によって鍛えられる筋肉が変化するので、自分がメインに鍛えたい筋肉によって使い分けることができます。バーベルスクワット10種類と効果がある筋肉部位を解説していきます。...トレーニングメニューワイドグリップチンニングで広背筋上部を鍛える!やり方・注意点ワイドグリップチンニングとは懸垂(チンニング)を手幅が肩幅よりも広めに握ったトレーニングメニューのこと。ワイドグリップにすることで、広背筋上部がメインに鍛えることができるトレーニングメニューに変化します。逆手懸垂、ナローグリップ・チ...トレーニングメニューヒップアップクランチで腹直筋(下腹)を攻める!やり方・注意点ヒップアップクランチとは地面に仰向けになり、下半身だけを地面から離し、上下させるクランチ(腹筋)トレーニングメニューのこと。通常のクランチよりも下半身の重みを使えるので、より強力なメニューとなっています。腹直筋下部(下腹)をメ...ケーブルマシンケーブルアブダクションで中臀筋(お尻)を攻める!やり方・注意点ケーブルアブダクションとはヒップアブダクションという自重トレーニングをケーブルマシンを使って負荷を高めたトレーニングメニューのこと。足を開いてケーブルを引くことで、中臀筋(お尻)をメインに鍛えることができます。ケーブルマシンを使うこ...トレーニングメニューバーベルスクワットで下半身を攻める!やり方・注意点バーベルスクワットとはバーベルを使ってスクワットを行なう筋トレメニューのこと。バーベルを使うことで肩の位置でウエイトを固定することができるため、高重量を扱うことができます。筋肉を追い込みたいならバーベルスクワットがおすすめです。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。