朝食には睡眠中に低下した体温を上昇させたり、脳や身体の機能をウォーミングアップさせる効果があり、午前中のエネルギーを蓄えるために、大切な食事だといわれています。き朝ごはんここでは、朝食に必要な3つの栄養素や、時間がない朝に、時短で作れるトースターやレンジでの朝食レシピをご紹介します。何を食べればいい?朝食は、ごはんやパンなどのでんぷん質を含む「炭水化物」と、牛乳やチーズ、卵などの「たんぱく質」、野菜やくだものに含まれる「ビタミン、ミネラル類」の3つ栄養素が必要です。ここでは、3つの栄養素の働きをご紹介します。炭水化物は、糖質と食物繊維に分けられます。糖質はからだを動かすエネルギー源となり、肝臓と筋肉にグリコーゲンとして蓄えられ、脳の主要なエネルギーとなります。食物繊維は腸内細菌のバランスを整えたりしてくれる、第六の栄養素とも呼ばれる成分です。脳はブドウ糖を消費して活動しているので、集中力アップに欠かせないエネルギー源となります。からだの主要な構成成分で、からだの組織をつくる大切な栄養素です。体内で合成できない9種類の必須アミノ酸は食事から補う必要があるので、朝食で摂取することでからだの体温を上げて、からだを目覚めさせることができます。からだの機能を正しく維持する|ビタミン、ミネラル類ビタミン、ミネラルはエネルギーにはなりませんが、たんぱく質や糖質の分解や合成を助ける働きを持っていて、脳がブドウ糖を消費するときに欠かせない成分です。からだの機能を正しく維持する大切な栄養素ですが、ビタミンは体内でほとんど合成できないので、食事で補う必要があります。身だしなみ教科書ペット情報サイトページトップへ小学館ダイム公式サイト「@DIMEアットダイム」。最新の家電、スマホ、クレジットカード、クルマ、アプリ、日用品、各種トレンド情報、仕事術からグルメまで、すぐに使える情報が満載のライフハックマガジンです。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。10401024号)です。]で検索してください。