コアピラティス!あっという間の30分。#kenkou効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。エアロ、ピラティス、ウエイトトレーニング...♪コアピラティス!あっという間の30分。都内で、ウエイトトレーニングとピラティスをやりました。ピラティスは2本出たかったですが、2本目は定員オーバーで断念。先週参加できたのは奇跡!【ウエイトトレーニング】スクワットとグルートをやりました。スクワットはなんとか順調だったものの、グルート!お尻のエクササイズ。どっちかっていうと苦手種目。お尻の力でウエイトを後ろに押し上げます。軽めなウエイトでチャレンジ。それでも各10回ずつがやっとでした。筋肉痛が効いてきてるところです。【ピラティス】30分。順調にお客さんが増えてます。最初は左右に揺れ、カラダの軸を確認。両足均等に重心をのせて立つ感覚を感じます。胸式呼吸はゆっくり練習。動きが大きくなっていきます。立ったままロールアップ&ダウンしたり。シザーズ仰向けで3種目。骨盤を前後に傾けながら(ペルヴィスクロック)、ニュートラルポジションを探しました。昨日はずっとこれがポイント。仰向けになったとき骨盤は床と並行、背骨は腰のあたりでゆるやかにカーブ。これがニュートラルな骨盤&背骨のポジション。至難のわざでしたw例えばチェストリフト。恥骨が上がり、いともたやすく腰骨が後ろに傾いてしまいます。左右へねじり★3種目とも地味かつ基本中の基本?!、だけど正確にやってみようとすると、なかなか極めがたいです。アタマの重さにお腹で耐えつつ動く。う〜ん(動いている時の唸り声)。うなっているうちあっという間に30分経ちました。下半身...もも裏、うちもも、お尻、足の付け根(前とサイド)が筋肉痛。ももからお尻にかけて特に入りました。お腹からうちももにかけては、カラダを動かすたび、うずくような筋肉痛。効きました(^-^)今日金曜日は都内で、ウエイトトレーニングとエアロビクスをやりました。by@激安・割安・おすすめ商品@最新コメントわんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。(11/19)わんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。