052-803-1233モバイルこのHPはスマートフォン・携帯電話からも同じURLでアクセスできます。投稿:連日猛暑🌞が続きますが、皆さま、熱中症にならないよう気をつけてくださいね。無理をしないで、水分と栄養、睡眠をしっかりとって盛夏を乗り切りましょう!ところで、日々診療していると、対人関係でストレスを感じている方が沢山おられます。今月は、メンタルヘルスとして対人関係のあり方やストレス対処について、順次お伝えしていきたいと思います。心が苦しくなって来院する方とても人思いで気遣いが多く、人から頼まれると決して断らない。自分が我慢すればいいと思い、言いたいことも遠慮してしまう。忍耐強く相手のために頑張るけれど、ついには身体や心がへとへとになってしまう。そんなあなたへ自分の気持ちを押し殺さなくていいよ。相手のことを大切にするのと同じくらい自分のことも大切にしてあげて。勇気をもって自分の考えや気持ちを素直に伝えてみよう。あなたの意見が相手に受け入れてもらえなくても、落ち込まないで、堂々としていればいいよ。相手にもそれなりの意見があり、どう考えるかは相手の自由でもあるからね。私たちは、人と関わる際に思ったことを言えずにいると、憂うつな気持ちになったり欲求不満や怒り、ストレスをため込んでしまったりします。長く続くと、心や身体の変調を来たしてしまいます。対人ストレスを減らし、さらに心身不調の予防のためにも、アサーショントレーニング(自分の言いたいことを上手に相手に伝えるための練習)がお勧めです。平木典子著)このようなコミュニケーションスキルを身につければ、相手を思いやりながら自分の意見を言えるようになります。アサーションとは、相手の立場や意見を尊重しながら、自分の考えを主張する「相手と自分を大切にしたコミュニケーション方法」です。自他尊重の自己表現です。相手と対等な目線に立ち、円滑な主張を行うことにより、理想的な人間関係へつなげられます。アサーション理論では、コミュニケーションの自己表現として3つのタイプに分けられます。1、アグレッシブ(攻撃的):自分のことだけを考えて、相手のことを考えず自己主張する。理由を聞かずに頭ごなしに叱責する。私はOK,あなたはOKでない。2、ノンアサーティブ(非主張的):自分より相手を優先し、自分のことを後回しにする。自分の意見を押し殺して相手に合わせる。自己主張が控えめで消極的。私はOKでない、あなたはOK。3、アサーティブ(自他尊重):自分の気持ちを素直に伝えつつ、相手の気持ちも考える。ここで、アサーショントレーニングの例について紹介します。→アグレッシブ・「仕事が遅れて申し訳ありません。→アサーティブこのように、アサーショントレーニングの基本は、まず、相手の意見を聞き、肯定し、相手への気持ちを理解したことを伝えながら、自分の主張をすることです。お互いを尊重しながら素直に自己表現できるようになることを目指します。