合併症を予防!カリウムの摂取量を増やしナトリウムとのバランスを整えよう高血圧の合併症を予防!カリウムの摂取量を増やしナトリウムとのバランスを整えよう01.24この記事は3分で読めますTweetTweet高血圧の状態が長期にわたって続いてしまうと血管が傷つく確率が上がると同時に修復の働きも間に合わなくなります。血管の老化である動脈硬化が進行し血栓により詰まりや血管そのものが切れてしまうなどのトラブルが起こりやすくなります。スポンサーリンク高血圧の合併症、特に毛細血管の障害から起こる様々なトラブルを予防するためには速やかな対応が必要です。ココでは、栄養素、特にミネラルのナトリウムとカリウムの関係から、高血圧対策について見ていきたいと思います。ナトリウム、カリウムバランスの乱れと高血圧の関係ナトリウムが主に細胞外の主成分であるのに対して、カリウムは細胞内に主に存在しています。全体の働きを正常に維持するのに大切な役割を担っています。注目を集められるようになりました。この調査では、体内に必要なカリウム摂取量より多く摂っていたグループの方が脳卒中死亡率が低くなったというものです。カリウムが不足していたグループより約40%低下したという結果が出ています。高血圧というと塩分の摂り過ぎを気にする人が多いですが、実際には、ナトリウムの摂取以上にカリウムの摂取量に気を配る必要があります。自然の食品のなかにはそれほど多くのナトリウムは含まれていません。昔の人にとっては塩は貴重な食品でした。現代人が塩を摂り過ぎやすい一因に加工食品の氾濫があります。自然な食品のそのものに含まれているナトリウムの量はわずかな量なのに、それを加工するプロセスでナトリウムの含有量が倍々ゲームで増えてしまいます。加工食品や外食に偏った食生活になっているとそれだけ塩分の摂取量も高まりやすくなるわけです。それは、体の中のナトリウムが増えるだけでなくナトリウムと一緒に仕事をしているミネラルバランスを崩す結果を招きます。スポンサードリンク血圧が高まっている人は減塩だけを考えるのではなく、カリウムの積極的な補給を心がける必要があります。カリウムをたっぷり摂るようにしていると尿から排出されるカリウムが一緒にナトリウムも連れ立って排出してくれます。普段の食事から塩分がなかなか減らせない人は、ナトリウムを体から追い出すつもりで、カリウムの摂取を意識するといいでしょう。理由として下記のようなことがあげられています。高血圧予防のために摂るのであれば1日3500mg以上が望ましいとされています。腎臓に何らかの疾患があると場合などは、カリウム摂取の制限が必要です。煮るなどのしてカリウムを減らすようにします。水に流出しやすいという特徴があります。煮るなどの調理をすることによって、40%くらい失われてしまうのです。した理由から炒める、揚げるなど短時間で調理することが、カリウムの損失を防ぐポイントになります。調理法が偏りすぎると料理が短調になり、食事の楽しみが減ってしまうもの。ゆでる、煮るなどの料理の場合は、いつもより野菜を多めに食べるよう意識するようにしましょう。人気の記事2015.09.27足の血行を良くする効果的運動!ふくらはぎマッサージで血流改善を2015.09.02唾液が多い病気・唾液過多症が起こる原因とは?胃弱の人は要注意2015.09.06胆嚢の病気の原因は脂肪の摂りすぎ?予防改善には食生活を変える事2015.09.20大腸ポリープ・良性か悪性かの判断はサイズによる。エリテマトーデスの疑いが?2016.12.08骨盤内の血流をよくするストレッチでホルモンの分泌を良くしよう2015.09.13血管の石灰化を予防する食事(栄養素)について・また石灰化の改善は可能か?2019.02.10足の疲れの解消法!ストレッチとマッサージで疲れを取る方法を紹介おすすめ記事2015.09.01老化現象の症状を引き起こす原因に終末糖化産物AGEの影響が?2015.08.30尿の色でわかる病気のサインを見逃すな!泡立ち回数増えたら注意!2015.10.06血糖値を下げる食べ物と食べる順番で終末糖化産物AGE対策を!管理者プロフィールこのサイトを運営している管理者のモッサンです。アラフォー世代で、自営業を行っています。様々なサービスや情報を提供してきました。このサイトでも、訪問してくれた皆様に役に立つ情報を提供してきたいと思います。