人に会う機会が多くなる季節がやってきました。イベントなどの前に「ダイエットしたい!」と考えている人も多いのではないでしょうか。痩せたくても、無理なダイエットは禁物です。短期間で急激に体重を落とそうとすると、かえってリバウンドしてしまうこともあります。ここでは正しい短期ダイエットのやり方や、ダイエットにも役立つおすすめアイテムを紹介します。頑張りすぎないダイエットで、無理なくナイスバディを目指しましょう。無理しないダイエットですっきりボディに知っておきたいダイエットの基本ダイエットの基本は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスを取ること。消費カロリーが摂取カロリーより大きいなら痩せますし、逆なら余ったエネルギーが脂肪として蓄えられて太ってしまいます。痩せるためには、食事量を減らして活動量を増やし、蓄えた脂肪を燃やす必要があるのです。ちなみに、脂肪を1kg減らすには、約7,200kcal必要といわれています。1日あたり240kcalエネルギー収支にマイナスを作れば、1ヶ月で1kg痩せられる計算です。急激に体重を落とそうとして、極端に摂取カロリーを減らすと、「飢餓状態になった」と勘違いした体が、省エネモードに入ってしまいます。すると、エネルギー消費量を節約しようと基礎代謝量を減らして、筋肉量がどんどん減ってしまうことに。目標体重になってダイエットをやめた時に、筋肉量と基礎代謝量の少ない体になってしまうことがあります。すると、せっかく目標体重を達成しても、ダイエットをやめた後にリバウンドしやすい体になってしまうことも。短期ダイエットはまずウォーキングなどの運動から健康的に痩せるためには、やはり運動を取り入れるのがおすすめです。食事制限だけで痩せようとすると筋肉が減り、太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。1有酸素運動ウォーキングなどの有酸素運動は、20分以上続けると効率よく脂肪燃焼できるといわれています。20分以下でも効果がないわけではないので、細切れの時間をうまく使って継続することが大切です。一駅分余計に歩く、自転車通勤に変えてみる、など無理なく続けられる方法を考えてみましょう。2筋トレ健康的にダイエットするためには、筋トレを取り入れることも大切です。これは、有酸素運動だけ、食事制限だけで痩せようとすると筋肉が落ち、体型が崩れやすくなってしまうためです。筋肉量が落ちると基礎代謝が落ちてしまうので、ダイエット後にリバウンドしやすくなってしまいます。きれいに痩せるなら、必ず筋トレも取り入れましょう。ちなみに、筋トレの後に有酸素運動を行うと脂肪がより効率よく燃えます。本気でダイエットするなら筋トレ+有酸素運動の組み合わせがおすすめです。3ストレッチ運動前後にストレッチをしないと筋肉が固くなり、痛みやケガ、コリの原因になってしまいます。運動前はもちろん、運動をした後は、忘れずにストレッチでクールダウンしておきましょう。ストレッチで身体の柔軟性をアップさせると血行が良くなる効果も期待できますよ。食事内容の見直しもダイエットには大切ダイエット成功のためには食事内容の見直しも必要です。運動をがんばっていても、食べすぎてしまっているとカロリーオーバーで痩せられなくなってしまいます。運動を頑張りながら、食事の改善も検討してみましょう。痩せるための食事の基本は、1日に消費できるカロリーよりも、食事などで摂取するカロリーをやや少な目にすること。基礎代謝と運動で1日に消費できるカロリーを計算し、それに合わせた1日の摂取カロリーを決定します。そのカロリーの枠内でバランス良く栄養をとっていきます。カロリー摂取を抑えたいからといって、1日ほとんど何も食べない、野菜だけ食べるなど極端な食事制限をすると体調不良の原因になりかねないので注意しましょう。健康的に痩せるためにはバランス良く食べることが大切です。太る原因になる甘いもの、脂っこいもの、お酒は控えめにして、野菜や肉、魚などをしっかり食べましょう。ダイエット中はタンパク質が不足しがちです。筋肉の元となるタンパク質が不足すると筋肉量が減ってしまいます。脂肪の少ないささみや白身の魚、良質な油を含む青魚などをきちんと食べることが、身体にやさしいダイエットをするコツです。短期ダイエットを始める場合、いくつか注意点があります。1短期間で体重を落としすぎないいくら短期間で痩せたいからといっても、「1ヶ月で10kg」といった無謀な目標を立てるのはあまりおすすめできません。短期間で急激に減量すると、脂肪と一緒に筋肉が落ち、リバウンドの原因になってしまうからです。リバウンドのリスクを少しでも低下させるためには、1ヶ月あたり体重の5%以内を減量の目標にするといいといわれています。体重50kgの人であれば、1ヶ月あたり最高2.5kgまでです。リバウンドを防ぐためにも、無理のないペースでダイエットしましょう。2無理なダイエットをしない極端な食事制限、体力に合わないようなハードな運動といった無理なダイエットをしないこともポイントです。無理を重ねるとストレスが溜まり、反動で暴飲暴食に走るなどしてダイエットが失敗してしまう可能性があるからです。無理なダイエットには、生理が乱れる、不眠になる、といったように、体調面での問題を招くリスクもあります。短期ダイエットのおともに!お役立ちアイテムをご紹介ダイエット中、手軽に食べられるおいしいおやつや、自炊が面倒になった時に使えるレトルト食品があったらいいのに、と思いませんか。ダイエットではストレスを溜めないことも大切。便利アイテムを活用しながら、なるべくストレスフリーに痩せたいですよね。ここでは、短期ダイエットのおともとして活躍してくれるおすすめのアイテムを紹介します。お役立ちアイテム1【食事・おやつの置き換えにも】ファインプロテインダイエットAYA’Sセレクションダイエット中の空腹対策には、低カロリーの置き換え食品が便利です。「ファインプロテインダイエットAYA’Sセレクション」は、好きな飲み物に溶かすだけで飲める手軽でおいしいスムージー。ダイエット中の栄養補給におすすめです。1特徴カリスマトレーナー・モデルとして有名なAYAさんプロデュースの、低カロリーのボディメイクスムージーです。しなやかなボディメイクをサポートする植物性プロテイン、燃焼系素材などをバランス良く配合しており、ダイエット中の栄養補給をサポートしてくれます。美味しく飲めるベリーミックス味で、甘い物が欲しくなった時にもおすすめです。溶けやすく、シェーカーなしでも手軽に飲めます。・腹持ちが良いソイプロテインを14g配合ダイエット中に不足しがちなタンパク質を補給できます。大豆由来のソイプロテインはイソフラボンが含まれているため、女性におすすめといわれています。3飲み方のポイント運動前後の栄養補給はもちろん、忙しい朝や夜遅くなった時にご飯代わりとして置き換えるのもおすすめです。3食置き換えは栄養バランスが偏るので危険。置き換えるにしても1日1食が目安です。1,980円(税込2,178円)/ファイン※お求めはグラムビューティーク、イオン、イオンスタイルの店頭へ。疲れている日に、おうちに温めるだけで食べられるレトルト食品があると嬉しいですよね。手軽に食べられるダイエット食が常備されていれば、自炊が面倒な日でも安心。帰宅中にお惣菜を買うために立ち寄ったうっかりスーパーやコンビニで、一緒に余計なお菓子やスイーツを買ってしまうリスクも軽減できます。スパイスとトマトの酸味がきいた大豆ミートのカレー」は、植物素材の身体にやさしいカレー。1食110kcalとカロリーおさえめなので、ダイエット中にはうれしいですね。仕事で疲れた日などに便利なのが、ヘルシーなレトルト食品。イオン限定発売の海と大地のデリは動物性原料を使わず素材にこだわった食品のブランド。ダイエット中でも食べやすいヘルシーなレトルト食品がそろっています。日持ちもするので、ストックにもおすすめです。大豆ミートのカレーはスパイスの風味&トマトの酸味がほどよくきいたさらっとしたカレー。夜食、自炊が面倒な日のご飯として活用できます。2おすすめポイント・すぐ食べられるレンチン(500Wで約2分)、もしくは湯煎で5分温めるだけで食べられます。・カロリーおさえめなのにおいしいものによっては高カロリーなことも多いカレーですが、このカレーは動物性原料不使用で110kcal。お肉のかわりに大豆ミートが入ったキーマカレー風です。レシピを考案、味の監修を行ったのは、マクロビオティック・ヘルスコーチの「西邨マユミさん」。世界のセレブリティのパーソナルシェフを勤めた彼女が、おいしくて体にやさしい食事を「温めるだけで」食べられるように、と考案しました。一つひとつの試作品を味見して、おいしさにもこだわった自信作です。3おすすめアレンジ方法ごはんやナンと合わせてたべるのはもちろん、食物繊維が摂りたいときは、うす揚げに切り干し大根を詰めた「福袋」を、この大豆ミートのカレーで煮込むとボリュームのあるおかずに変身!西邨マユミさん直伝の「インド福袋」詳しいレシピはこちら他にもいろいろな種類のレトルトのおかずや玄米のまぜごはんなどがあるので、何種類かストックしておくと便利です。「麻婆豆腐」などのボリュームのあるしっかりおかずや、ビーツなどの大きめ野菜がゴロゴロ入ったスープや軽い食事にもなる、ヒジキやクコの実、雑穀などの具材がしっかり入ったお粥といった、おなかにやさしいものがほしい時の非常食として便利なアイテムもあります。298円(税込321.84円)/宮島醤油お役立ちアイテム3【RIZAP発の次世代型プロテイン】プロテインボディメイクフォーミュラ運動をがんばっている人には、RIZAP発の次世代型プロテイン・「プロテインボディメイクフォーミュラ」がおすすめ。筋肉の元となるタンパク質を効率よく補給できます。有名パーソナルジムRIZAPプロデュースのプロテインです。ボディメイクフォーミュラはホエイプロテインパウダーの他、3種の炭、3種の乳酸菌、3種のサポート成分を配合。ボディメイクのやる気をサポートしてくれます。おいしく続けやすいチョコバナナ味(バナナピューレ使用)で、甘い物が欲しくなった時の対策にもおすすめです。2おすすめポイント・タンパク質を効率よく補給できる低カロリー(110kcal)なのに、14.4gのタンパク質が摂取できます。吸収に優れたホエイプロテインを使用しているため、運動前後の栄養補給におすすめです。・亜鉛も補給できるダイエット中に不足しがちな亜鉛も補給できます。税込151.20円)もあります。ハンド&ボディミルク運動を頑張った日はストレッチに加え、1日の最後にマッサージで酷使した身体をケアするのもおすすめ。「MARCHEVONハンド&ボディミルク」は、全身に使えるボディミルク。アロマの良い香りで、寝る前のマッサージタイムにも使いやすいアイテムです。1特徴マッサージをする時はボディミルクやボディオイルなどを使うと指の滑りが良くなり、肌に負担をかけにくくなります。マルシェボンのボディミルクは米ぬか油が主成分の全身に使えるボディミルク。ミルクなので使用感が軽く、つけた後は肌がしっとりうるおいます。マッサージの潤滑剤としてはもちろん、乾燥が気になる季節のボディケアにもおすすめ。保湿ケアのついでに、全身をほぐしちゃいましょう。2おすすめポイントダマスクローズ、グレープフルーツ、グリーンアップルの3種類の香りがあり、自分の好みで選べます。軽い使用感なので、運動後にシャワーを浴びた時の保湿ケアに使うのもおすすめです。筋トレブームが盛り上がるにつれて、プロテインを飲む人も増えています。先ほどの商品紹介でも、プロテインを補給するためのアイテムがいくつかありましたよね。ここでは補足として、今流行のプロテインの基本的な特徴や使い方について紹介します。1プロテインの特徴ダイエット中の食事はカロリー制限を行う人が多いこともあって、どうしてもタンパク質が不足しがちです。タンパク質は筋肉の材料となるため、不足すると筋肉が落ちて痩せにくくなる原因になってしまいます。そこで、お役立ちしてくれるのが、プロテインです。タンパク質の塊ともいえるプロテインは、効率よくタンパク質を補いたい人の味方。適度に取り入れることで、不足しがちなタンパク質を手軽に補えます。乳製品由来のホエイプロテイン、大豆由来のソイプロテインなどがあるので、自分の体質や目的によって使い分けましょう。基本的にプロテインサプリは粉末状の製品が多く、「水などの液体に溶かして飲む」というのが一般的です。おすすめの摂取タイミングは運動前後や食事の時など、「タンパク質が足りないな」と思った時。運動前後は筋肉が疲れたり修復が必要なタイミング。タンパク質をとると、筋肉に必要な栄養を効率よく補給できます。食事にプラスして摂取するだけでなく、食べすぎてしまった時などの置き換え食として活用するのもおすすめです。継続して飲み続けるのがもちろんよいのですが、ずっと同じ味だと飽きることも。チョコレートやココア味のものは、牛乳や豆乳と相性の良いものが多いので、水に溶かした味に飽きたときは、味に変化をつけるのも継続するコツですよ。無理しないダイエットですっきりボディに短期ダイエットとはいえ無理は禁物です。短期間で痩せようとして無理な計画を立てると、途中で挫折したり、リバウンドを起こす原因になります。体調を崩さないような計画を立てて、確実にすっきりボディを目指しましょう。この他にも豊富にアイテムを取り揃えているので、ぜひダイエットに役立ててくださいね。1,320円)商品詳細へ※このページに掲載している情報は、2019年12月6日時点のものです。※商品情報を掲載している場合、価格やパッケージが変更となる場合がございますのでご了承ください。※商品が在庫切れ、販売終了となった場合などに、リンク先のページが正しく表示されない場合がございますのでご了承ください。RecommendHEALTH2019.01.07<かわいい子は知っている!>食べ過ぎ・飲み過ぎシーズンには、胃腸にやさしい●●がおすすめ!HEALTH2019.05.07女性の“ダイエット”にも“プロテイン”!薬剤師が教える健康的&きれいな体づくり。