引用:www.recipe-blog.jp子供にも増加中?注意したい『5月病』の対策&効果的なレシピ♪グルメ・レシピ環境の変化から受けるストレスが要因といわれる「5月病」。頑張ろうとする気はあるけれど、環境に適応できず、うつ病と似た症状が現れるとされています。ストレスを受けると消費されるのが、ビタミンCです。このビタミンCを多く含んだ食事をはじめ、5月病対策に有効な方法を4つ、ご紹介します。「5月病」の症状が現れるのはGW明け?!一般的に「5月病」とは、就職や異動などの新しい環境の中で起こるとされています。やる気があるものの、環境に適応できないことが要因のようです。方が、ゴールデンウィーク明けから症状が見え始めると言われています。これは、長期の休み明けで出社する意欲がわかなかったり、ゴールデンウィークの疲れがどっと出てしまうためだと考えられています。引用:www.recipe-blog.jp眠気を誘う働きや、不快な気持ちを抑えて精神状態を安定させる働きがあり、5月病対策として有益だと考えられている成分の中に「セロトニン」があります。そのセロトニンを作る原材料であるトリプトファンは、必須アミノ酸の1つで、食事から摂る必要性があります。トリプトファンは、主に牛乳などの乳製品やバナナ、ナッツ類、カツオなどに含まれています。バランスのよい食事を摂ることが、結果として精神の安定にも繋がります。ストレスが溜まりやすいこの時期だからこそ、食事の内容には気をつけたいですね。大さじ1(粗く砕いておく)<作り方>材料を全てボウルに入れ、混ぜる。くるみを上からかけたら、完成。バナナには、トリプトファンのほかに、体の機能調節をサポートする働きがあるビタミンB1やカリウムが含まれています。バナナ+ヨーグルト+はちみつの【食物繊維+乳酸菌+オリゴ糖】の組み合わせは、腸内環境を整え、便秘の改善にも効果的です。ストレスが溜まると、一過性の便秘になる方もいるので、試してみてはいかがでしょうか。5月病対策!ビタミンCを取り入れたレシピストレスの負荷を受けると、体内では大量のビタミンCが消費されてしまいます。ビタミンCは、水に溶ける性質を持ち、調理で失われることが多い栄養素ですが、ジャガイモやサツマイモなどのイモ類のビタミンCは、でんぷんに守られているため、調理による損失が少ないという特徴があります。各大さじ2分の1<作り方>1ジャガイモは、いちょう切りにして水にさらす。キッチンペーパーをひいた耐熱容器に入れ、600Wで1分~1分20秒、様子をみながら加熱する。しめじも600Wで50秒加熱する。21の野菜の水気をよく切り、ボウルでAと混ぜ合わせたら、完成です。昔からの友達に会うと、気分転換になりますよね。これが、5月病対策に有益な方法なのだそうです。最近では、入園や入学といった環境の変化によるストレスで5月病の症状がでるお子さんもいるようです。そんな時は、前から仲の良かったお友達と遊ばせてあげるのも良さそうですね♪いかがでしたか?5月病対策として、家族の健康をサポートする4つのポイントをご紹介しました。ご参考にしていただければ嬉しいです。(フォーミー)このサイトに掲載された記事の無断転載を禁じます。