#diet効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。千葉県内の施設で、エアロビクス2本とピラティスをやりました。ツィッターで知り合ったお友達と顔合わせしました(^O^)同じスタジオで見たことがある方だったり、ほんとにはじめてお会いする方だったり。1ブロック目...2週目。後半はキックの後はずむ動きが入ってきました。思いっきりはずんでました♪2ブロック目...1週目。右足から右へ3カウントターン(360度)バッククロスで方向変えたら、バックツイストを差込んでまた方向転換。方向変えて移動する動きがたくさん。運動量多めでしっかり動きました。【ピラティス】45分。男性が2割以上でした。腕や首の関節をほぐしながら動いていきました。胸式呼吸の練習では肺を全方位に使って呼吸します。種目は、ネックカール、ロールアップスーパイン、Cカーブ(左右へローテーション有り)、スパインツイスト、ペルビスクロック、シザーズ、ニーリフト、ローリングライクアボール、ハンドレッド、スワン、スイミング(四つんばい)、シングルレッグサークル、シングルレッグストレッチ、ショルダーブリッジなど。最後ロールアップで起き上がり、深呼吸で終了。カウントで、ひとつひとつのエクササイズをていねいにやっていきました。自重を支えていく動きが多いため、ゆっくりの方がきついです。気がつくと疲れていました。スワンは背中のエクササイズ。背骨をひとつずつひっぱり上げていきます。ひとつひとつの背骨を意識しようと思うと、じわじわきつくなります。腰にチカラが入りそうになりますが、これもお腹を使ってキープ☆そして、下ろしていくのもひとつずつ。スイミングは四つんばいでやりました。対角線上の両手足を伸ばして上げます。骨盤と背骨は常に床と平行なポジションをキープ。対角線上の手足を上げるので、その重みが斜めにかかってくるんですよ~上げてる手足の方に、つい上体が斜めって傾きます。何回も繰り返してやりました。1ブロック目...1週目。右足3カウントのサイドマンボ前半2カウントで回った後のリードチェンジが厳しかったです。つま先タッチって何気にニガテ★どっち足に重心がのるのか混乱してきちゃって。これで次の足迷ってました。そのあとすぐ、かたっぽだけペンジュラムしてバランスニーアップしなければならないし。