夕食は太る!?夕飯を抜くとダイエットが成功する理由フィットネス、トレーニング、ダイエット、ストレッチ、ランニング、ウォーキング等、手の届く心と身体の健康増進法をお届けします。Tracy(トレイシー)ホームダイエット夕食は太る!?夕飯を抜くとダイエットが成功する理由スポンサーリンク夕食は太る!?夕飯を抜くとダイエットが成功する理由ダイエットTwitterFacebookはてブPocketLINE2019.06.23夕食は太る!?夕飯を抜くとダイエットが成功する理由こんにちは!1日の疲れを忘れさせてくれるような美味しい夕食とビール。毎晩のご飯を楽しみに生活している人も多いですよね。夕飯を食べ過ぎると太るって聞くし・・そういった方のためになぜ夕飯が太りやすいと言われるのかについてみていきましょう。夕飯を抜くとダイエットが成功する理由は「BMAL1」と言うホルモンBMAL1って何やねん摂取カロリー<消費カロリーはダイエットの基本事項とはいえ、夕食は抜く必要もないので、役割を把握しましょう茶碗1杯の白米と水中ランニング30分が同じカロリー量という流れでお話を進めていきますね。遅い時間に夕飯を摂取すると太る理由は「ホルモン」にあります。夜10時以降に食事を摂取すると、BMAL1が増加するBMAL1が脂肪を貯めやすい身体にする結果太りやすいという現象が起こります。夜遅くに食事を摂取することをやめれば、ダイエットが成功しやすくなると言えるでしょう。22時以降に食べると太る!?BMAL1って何?BMAL1は体内時計のようなもので、このBMAL1の値が増えると、脂肪細胞を多く溜め込もうとします。夜間(22時頃~3時頃)に急激に増加し、昼間(14時ごろ)が最も少ないと言われています!その差なんと20倍・・・恐ろしくて夕飯を食べれなくなりそうですね。これが夕食は太ると言われる理由です。BMAL1は昼過ぎに最も下がるので、15時のおやつは理にかなっていると言えます。摂取カロリー<消費カロリーはダイエットの必須計算まず、痩せたいのであれば摂取カロリーよりも消費カロリーを高めることが必要です。食べたエネルギー量よりも動けばいいのです。それぞれをどの程度摂るべきなのか、PFCバランスを計算しながらダイエットに取り組みましょう。詳しくはこちらの「知ってるだけで痩せられる。役割さて、せっかくなので、朝食と昼食の役割について理解を深めていきましょう。朝食=身体のウォーミングアップのようなもの昼食=力を発揮するためのもの夕食=疲労回復のためという感じです。朝食でゆっくりと身体を起こす朝食は身体だけではなく脳への栄養補給にも欠かせません。睡眠中に低下した体温を上昇させる休んでいた身体を少しずつ活動状態に持っていく脳を起こすなどの効果があります。忙しくて食べられないという方は少しでもいいので身体への栄養補給をしてあげてください。ウォーミングアップをしないアスリートはいません。それと一緒で、ウォーミングアップを食事と捉え、仕事や学校という試合の準備をするようにしましょう。昼食で栄養補給!ガソリン満タンで1日の中で最も活発的な時間ですね、昼飯はその日の活動を支える重要な栄養補給のタイミングなのでどんどん食べてください。私自身必要なエネルギーの半分以上は昼食から摂取しています。炭水化物なんかは昼に摂取することが多いですね。夕食は疲労回復メイン夕食を抜くとダイエットを成功させることができますが、極端なことを言うと、「内容を考えれば問題はない」です。鉄分やビタミン、アミノ酸などの疲労回復に必要な栄養はどんどん摂取すべきでしょう。普段口にしているものがどれくらいのカロリーなのか、またそれぞれの運動がどの程度消費してくれるのかを表にしてみました。次は運動したことによってどれだけ消費されているのか見ていきましょう。kcal(当然、レベルや泳力によって全く異なります)消費させるのって大変なんですよね。水中ランニングを30分間行わないとお米が消費されないんですから。夕食を抜くとダイエットが成功するとは言いましたが、できればしっかりと栄養補給を行うようにしましょう。先ほど書いた通りに「疲労を回復させるため」の栄養補給をすればいいので、あくまでも食べ過ぎには注意ですよ!BMAL1の多く出る遅い時間の摂取量を減らすことによって、ダイエットが成功すると言えるでしょう!少しずつ減らしてみてください。以上「夕飯を抜くとダイエットが成功する理由」でした。最後までありがとうございました。無理だから諦めるのか、うまくいかないから別の方法を試してみるのか。今回は「ジョギングを始めようと思う。姿勢改善で劇的に変化した最高の成功事例!バーピージャンプマンションでバーピージャンプを【静かに】行うポイント「バーピージャンプをマンションで実践しても大丈夫?うるさいよね」という方必見マンションでバーピージャンプを【静かに】行うポイントダイエット結局何をすれば痩せるのか?何が効果的なのかを徹底解説この記事読んだら、変われる。『結局何をすれば痩せるのか』何が効果的なのかを徹底解説hiitHIITの効果を爆上げする方法。毎日でなくていい?1日4分、2日に1回で効果をだす「HIITの効果を上げる方法を教えて!」「毎日やるの?」「1日4分で効果が出るって本当かよ」という声にお答えします!HIITの効果を爆上げする方法。1日4分、2日に1回で効果をだすウォーキングウォーキングダイエットのやり方。無理なく、お金をかけずに行うことがメリットであるこウォーキングダイエットを自分のものにしてしまいましょう!ウォーキングダイエットのやり方。体重90kgオーバー、酒好き・ラーメン好き・・・その人がどうやって痩せたのか?カロリーカロリーゼロ理論ダイエットは可能か?一応真剣に考えたサンドウィッチマン、伊達みきおさんの「カロリーゼロ理論」は本当に有り得るのか検証していきたいと思います。目的と手段を履き違える例をダイエットストーリーで考えてみましょう。目標達成するために必要なことは?ダイエット仮説思考でダイエットは成功する仮説思考でダイエットは成功する。その行動を起こしたら、どうなるかを考えるhiit女性がHIITを行うなら【2日に1回】が良い。「自宅で時間を使わずにしっかりと鍛えつつ痩せられる方法を教えて」という方必見女性がHIITを行うなら【2日に1回】が良い。どんな運動?ダイエットなら別の方法がおすすめ〈徹底エビデンス〉有酸素運動とはどんな運動かについて具体例と心拍数を用いて解説。有酸素運動よりもダイエットにおすすめな方法も紹介しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。お気軽に無料カウンセリングから詳細はこちら。