美容に関心のある女性の間でも注目されています。プロテインは英語でprotein、つまりタンパク質のことなんですね。たんぱく質は3大栄養素の1つで人間の体の筋肉をつくる栄養素です。筋トレなどの運動前に効率よく摂取するために、タンパク質の成分を液体状、ゼリー状に凝縮してつくられたのがプロテインというわけです。肌が生まれ変わるための手助けをしてくれます。筋肉が増えて新陳代謝が活発になると、お肌にハリが出て、そのハリが肌のツヤにも繋がっていくわけです。綺麗になり若々しく見えますよね。直接的な美肌効果も期待できるという優れた栄養素なのです。余談ですが、たんぱく質は髪や爪を美しく保ってくれる効果もあるんです。新陳代謝が良くない時期がありますね。一瞬で老けたような印象を与えてしまいます。普段のケアが大切なんです。基礎代謝を高めておくことが一番効果的な方法です。日頃から摂取することは美容にも美肌にも効果があるでしょう。余ったタンパク質が脂肪に変わって体内に蓄積されてしますので注意が必要です。摂りすぎによって体に与える悪影響をまとめてみましたので是非読んでみてください。人間の体にとって重要な栄養素です。そんな優秀な栄養素も摂りすぎると体に悪影響を与えてしまいます。余ったタンパク質が脂肪に変わって体内に蓄積されてしまいます。結果的に脂肪が増えて可愛くなくなるなんて悲しすぎますよね・・また、たんぱく質の過剰摂取は内臓にも悪い影響を与えてしまいます。肝臓で分解し、筋肉をつくるために血管を通って体内に作用していきます。肝臓や腎臓の働きには限度があって、あまりに分解&濾過(ろか)するたんぱく質の量が多いと「もうできませんー!」となり、どんどん肝・腎機能が低下していってしまうのです。尿の色が濁った感じになります。これが腎臓のSOSです。肝臓くんは我慢強く無口なので弱っていてもなかなかSOSを出してくれません。美容の大敵である新陳代謝の低下につながり、むくみや肌のくすみを引き起こす原因となってしまいます。美容を保つためにはとても大切なのですね!このように、たんぱく質の過剰摂取は体に悪影響を与えてしまいます。1日にどのくらいの量のたんぱく質を摂るのが丁度良いのでしょうか?次に、女性にとって理想的な1日当たりのたんぱく質の摂取量をご紹介していきます。女性にとって美容に最適なたんぱく質の摂取量を表にしています。ご自身の日々の運動量によってたんぱく質(プロテイン)の摂取量を調節してください。76.8g~81.6gここでワンポイントアドバイス。ダイエットと美肌の関係は非常にバランスを取るのが難しいものです。美肌を目指す人は上記の表のように少し多めのたんぱく質を摂らなければいけません。余った栄養分をうまくエネルギーに変換し消費していくプロセスをつくってあげることがポイントになります。そのような理想のプロセスを作るためにお役に立ってくれるのがビタミンとミネラルです。皆さんは人間の体に必要不可欠な5大栄養素を知っていますか?美容に関心のある女性ならピンときた人が多いかもしれません。5大栄養素とは、たんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルのこと。ビタミンもミネラルも、たんぱく質に続く重要な栄養素なのですね。肌の生成に必要なたんぱく質の働きをサポートしてくれる栄養素です。たんぱく質と一緒に、ビタミンやミネラルも摂ることで、たんぱく質の分解を手助けしたり、タンパク質が体内で効率よく利用できるように働きかけてくれるというわけです。たんぱく質を余らせないように働きかけてくれるので、たんぱく質が脂肪に変わることを防ぐことにも繋がります。食品からビタミンやミネラルを効率よく摂るためにおすすめの調理法は、スムージーやスープにして飲むというものです。参考になる&オシャレなレシピ動画がありましたので共有させていただきます!野菜が好きな方は固形のまま食べられるサラダを積極的にメニューに取り入れましょう。海藻や豆などを材料に加えるととても満足感のあるサラダになります。市販のプロテインについて有名なプロテインのメーカーにはザバスやウィダーがありますね。これらの商品にはたんぱく質の他にもビタミンやミネラルが含まれているものが多く、そういった点でもプロテインという形で摂取するのが効率の良い摂取方法になります。運動を始める30分前に飲むと良いです。効率よくタンパク質が摂取できるからといって、それだけに頼ることはやめましょう。液体状、ゼリー状の食品に慣れてしまうと消化機能や分解機能が弱ってしまいます。太りやすい、疲れやすいなど不健康への悪循環に陥ってしまします。普段の食事で摂れるたんぱく質や糖質、脂質の量とバランスをみながら、うまく利用していくのがプロテインとの理想的な付き合い方だと思います。Seasonsの人気記事をお届けします。SPACEのメインライターのemitaroです。季節の行事を私なりの視点でお伝えしていきます。子供のころから絵を描くことや物語を空想することが大好きでした。