肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)JavaScriptの設定がOFFになっています。このページを正しく表示するためには、JavaScriptをONにしてください。スロートレーニングその1スロートレーニングその1スロートレーニングというのは、その名の通りウェイトをゆっくり上げ下げする筋トレ方法です。スロートレーニングには、普通の速度で行う筋トレにはない効果があるという事が明らかになりつつあります。そこでこのページでは、スロートレーニング方法と効果そして利点についてまとめてみます。ついて挙げておきたいと思います。1.新しい刺激が得られるウェイトを長い時間支えようとすると、普段あまり使われていない筋繊維も運動に参加してくると言われています。新しい刺激は筋肉の成長を速めるのに効果的ですから、最近どうも筋トレの効果が停滞気味・・・という場合にも適していると言えるでしょう。2.正確なフォームを保ちやすい動作をゆっくり行うことで正確なフォームを保ちやすいという利点があります。スロートレーニングで正確なフォームの”クセ”を身に付ける事によって、普通の筋トレにもプラスの効果があると考えられます。このため筋トレ初心者から上級者まで、幅広いトレーニーにとって有効なトレーニングです。3.軽いウェイトでも効果的な筋トレができるウェイトを支えている時間が長いの、普通の筋トレよりも軽めの重さで行っても十分な効果があります。色々な都合で十分な器具が用意できない時にスロートレーニングを応用するのも良いですね^^4.怪我をしにくい反動を使わずスローな動作で行い、しかも扱うウェイトが軽くなるため、怪我をする確率がとても低くなります。これも初心者・経験者を問わずオススメできる理由の1つです。5.時間がかからないスローだから時間がかかるでしょ!と思われた方、ごもっともです(笑)。スロートレーニングはとても少ないセット数でも効果があるので、結果的にトレーニングにかかる時間を短縮できる場合も多いのです。いう一連の動作にかかる時間はせいぜい3秒~4秒くらいなのではないでしょうか。分けて考えるとすると、それぞれ2秒以下で行っている事になりますね。スロートレーニングというからには、当然これよりももっと時間をかけてゆっくり行う必要があるわけですが、厳密に何秒以上、という決まりがあるわけではありません。(スロートレーニングにも色々な方法が存在しますので、当研究所で紹介する方法は一例だと考えてください。上げ下げにそれぞれ3秒以上、つまり計6秒以上かけてゆっくり行う筋トレをスロートレーニングと呼ぶ事にしましょう。6秒というのはあくまで最短時間なので、もっと長くしても構いません。一般的にスロートレーニングと言えば5秒・5秒~10秒・10秒くらいの方法が多いようですが、スーパースロートレーニングと呼ばれる方法では60秒(上げ下げそれぞれ30秒)なんていう例もありますので、色々試しながら取り入れていくのが良いと思います。↑ここをクリックすると「筋力トレーニング研究室」のトップに移動できます。※当サイトへのリンクを歓迎いたします。