朝に大した練習もしてなかったので、重めのRDL85kg、SQ65kg。4回3セットだけど、ダメージが半端ない。あと、上半身もボチボチ真剣に鍛え始める事にする。夜は寝る前にサクッと3本ローラーでVO2インターバル。仕事終わるのが少し遅かったから12本だけ。NP236w-NP228今朝はキノ朝練。寒くなって、今朝は素手だと手が悴むレベル。メニュー中はとりあえす地獄。キノさんの調子が良い上に、昨日の筋トレと30+30インターバルの影響か足が重い。疲労が少ない状態で走ればNP250w近くまでいけるかも?と思うと、そんなに調子が悪く無いのかも。キノさんとの朝練前は夜のインターバル練は控えた方が良いかも。12-12-12reps今朝はキノ朝練予定だったけどキノさんDNSで1人彩湖朝練。一人で朝に外で練習する場合はテンポ走!とルール決めしておくことで、突然予定が変わっても機会損失にならなくなってきた。最終的には200wで30分4本できるぐらいまで持っていきたいところ。なんだかんだ、ベースとしてL3領域の積み重ねは必要なんだろうなと。事で、飲み会前にジムへ。RDL、SQ共に悪くない感じ。5reps以上を3セット続けられるようになったら2.5kg増やす方針で行こうかと。来シーズンまでにRDLは90kg、SQは70kg突破目指して頑張る。上半身は適当にボチボチ。男としてやっぱり、シックスパックは欲しいよね。NP256w今日は有給休暇を取得し、お休みなキノさん夫婦と学校橋河原キャンプ場へデイキャンプへ。キノさんの休みに合わせて有給使えそうだったから、思いつきでデイキャンプ&軽く登りに行こう!って事で。家族同伴でデイキャンプついでで練習行けば、練習してる間は嫁氏同士でデイキャンプ楽しめるし、Win-Winじゃないの!と。キノ氏、シューズ忘れる事件で一時、「今日は乗らなくても良いか。」って雰囲気になったものの、逆に嫁氏達に走りに行けと言われ、横松一本。(キノさんは普通の靴で)いやー、登れないわ。AveAP312w二度寝してしまい、6時起床。今日は3歳児の運動会だから、6時出発でテンポ走20分4本やろうと思ってたけど、3本で妥協。本当は今日、飯山ナイターで長野入り予定だったんだけど、残念ながら中止。日曜日だけは開催らしいんだけど、1レースのために片道5000円4時間はキツいので、DNSすることに決定。夕方に時間もらってジムへ行こうとするも、街乗りピストのメカトラで辿り着けずにDNS。替わりに自重トレを少々。夜はジムに行かなかった分、30+30インターバル。序盤からキツいけど、常に300wを下回らないよう頑張って20本。結果、Ave312wとMAP値の98%。NP187w-187w朝は6時出発でテンポ走。