「マウンテンクライマーができないので正しいやり方を教えて」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。マウンテンクライマーについて解説するのは筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。お腹が割れたら人生変わった!」で紹介されて、ほんの少しだけ名前を知られるようになったマウンテンクライマー。ところが、まだまだ正しいやり方や効果について知られていないようです。こちらの記事をお読みいただければマウンテンクライマーについて下記の内容を知ることができます。マウンテンクライマーとはどのような筋トレなのかマウンテンクライマーの効果マウンテンクライマーの正しいやり方マウンテンクライマーの感想なので最後までお付き合いください。筋肉を鍛えられる有酸素運動もできる心肺機能の強化パフォーマンスの向上マウンテンクライマーをして痩せた!?マウンテンクライマーのやり方まとめマウンテンクライマーとはマウンテンクライマーとは自重トレーニングの一つです。体幹を複合的に鍛えられる筋トレですが、腹直筋も鍛えられます。ところが、マウンテンクライマーは有酸素運動の要素のあるトレーニングです。そのためエアロバイクをお持ちでない方は、マウンテンクライマーをすればエアロバイクと同様の効果を得ることができるでしょう。ところが、マウンテンクライマーとはよく言ったもので、運動経験や筋力のない方がマウンテンクライマーをすれば、まるで(登山初心者が)山登りをするような苦行を味わうことになります(ほんとうに登山家の方を尊敬しています。あの体力と精神力がほしいです)。そのため朝比奈はマウンテンクライマーをしません。それにあの体勢で足を動かし続けるのは辛いです。マウンテンクライマーをするくらいならアブ(腹筋)ローラーとウォーキング、階段の上り下りをします。それらの方がマウンテンクライマーよりも個人的に楽なので。マウンテンクライマーの効果マウンテンクライマーの効果は多くの筋肉を鍛えられること、有酸素運動もできること、心肺機能の強化、パフォーマンスの向上です。できる先述のとおりマウンテンクライマーには有酸素運動の要素があります。そのため、セット数や時間を増やせば有酸素運動の効果も高くなるでしょう。今回の記事の執筆にあたって、久しぶりにマウンテンクライマーをしましたが、短時間で息があがりました。雨やジムに行けなくて有酸素運動ができないい日は、自宅でマウンテンクライマーをするといいかもしれませんね(エアロバイクが家にある方はそちらをどうぞ)。心肺機能の強化マウンテンクライマーをすれば心肺機能を強化できます。マウンテンクライマーをすると、すぐに息はあがり心臓もドキドキするんですよ(朝比奈だけ?)。意外かもしれませんが、マウンテンクライマーは結構な運動になります。いいので継続すれば、徐々に心肺機能を強化できますよ。パフォーマンスの向上マウンテンクライマーをすると運動のパフォーマンスが向上します。マウンテンクライマーは体幹を鍛えられるからです。体幹は、運動時のパフォーマンスに直結します。体幹を鍛えられるマウンテンクライマーをすれば、運動のパフォーマンスを向上できるのです。マウンテンクライマーをして痩せた!?マウンテンクライマーをして痩せたという方がネットにチラホラいらっしゃいます。マウンテンクライマーだけでは痩せませんよ。いくら有酸素運動をしも、食べ過ぎたりドカ食いしたりすれば体形は変わらないからです。乱れた食生活を正したうえでマウンテンクライマーをすれば痩せやすくなるでしょう。マウンテンクライマーだけしても痩せることはないのです。朝比奈はマウンテンクライマーなんてしませんけどね(理由は先述のとおり)。マウンテンクライマーのやり方マウンテンクライマーのやり方は上図のとおりです。お腹で足を引きつけるようにする感覚が分かりにくいと思います。そのため初めのうちは、ゆっくりと足を引き付けてください。すれば感覚がつかめるはずです(個人的には初心者には難しいトレーニングだと思うんですよね、マウンテンクライマーは)。万が一その感覚が分からなくても、お腹に効いていると感じるのであれば、ちゃんとできている証拠です。お腹に効かせられるようになったら足を早く引きつけるようにしましょう。ところでマウンテンクライマーは1分を目安に行ってください。それで慣れたら時間を少しずつ増やしましょう。マウンテンクライマーの時間を増やせば、朝比奈が苦行だと言った意味が分かりますよ。腕立て伏せの準備状態になるお腹に力を入れて引っ込めるお腹で足を引きつけるようにする左右交互に3.を繰り返すマウンテンクライマーをする際、必ずお腹に力を入れて引っ込めるようにしましょう。ないと上図のように背中が反ってしまいます。これではマウンテンクライマーをする意味はありませんよ。まとめマウンテンクライマーは鍛えられる筋肉が多いうえ、有酸素運動にもなる優れた筋トレです。その分きちんと筋肉に効かせるのが難しく、結構キツイ筋トレでもあります。マウンテンクライマーを覚えてトレーニングを続ければ、心肺機能や運動のパフォーマンスが向上しますよ。諦めずマウンテンクライマーの正しいやり方を覚えてくださいね。余談ですが、今回の記事の執筆にあたって、久しぶりにマウンテンクライマーをしました。マウンテンクライマーはきつくて、しんどかったです。以上で「マウンテンクライマー」を終わります。最後までお読みいただきありがとうございました。筋トレを始める前に知っておくべきことを知りたくありませんか...2019-10-18私は40代の筋トレをしている男性です。ハンドルネームは朝比奈宗平。「スクワットの効果を知りたい...この記事をシェアするbookmarkFacebookTwitterPocket次回も筋肉にいいことを配信します!!aツイッターやfeedlyでもブログの更新情報を受け取ることができます。筋トレ歴3年の中年トレーニー。ある日、マッチョなじいちゃんになりたくて筋トレを始める。始めてすぐに筋トレの面白さを知ることになる。運営していた全てのブログを放置するほど、筋トレにのめり込んでいく。筋トレは自重トレーニング、フリーウエイト、マシントレーニングをひと通り経験している。2019年9月、放置していたブログの1つを再開し、ブログ名を「筋トレがよくわかるブログ」に変更。現在、筋トレがよくわかるブログで筋トレの面白さや苦しさを自らの体験談を交えて伝えている。私は筋トレ歴3年の中年トレーニーです。ある日突然マッチョなおじいさんになりたくて筋トレを始めました。そんな朝比奈の2019年10月現在の体重は約57kgで体脂肪率は15.4%です。ちなみにダイエッター歴は通算11年で減量の合計は22キログラム。1回め17歳、57kg→49kg2回め34歳、60kg→57kg3回め38歳、62kg→51kg少しだけ本気を出すと画像のような数字になります。お問い合わせはこちら。筋トレがよくわかるブログについて「筋トレがよくわかるブログ」は、筋トレや筋肉に関する事柄を記録したものです。朝比奈の筋トレの進捗を記録でもあります。詳細については、ブログの案内と利用規約をお読みくださいませ。筋トレがよくわかるブログスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。