体重がついに80キロになってしまいました・・・・。(身長172センチ)これはさすがにまずいなと感じましたので、ダイエットをすることにしました。2015年の12月18にちから始めたのでちょうど2か月ぐらいですね。結果は下のほうに記載しておきます。高校時代にたくさん食べるように教育され、77キロほどになり、その後ずるずると食べる量があまり変わらずついに80キロになってしまいました。腹回りもぶよぶよでいわゆる太りやすいタイプです。今回こちらの本、例によってアマゾンPrime会員で購入しました。Prime・Studentの格安・驚愕の7つのサービス!!内容紹介にも載っている通り、必要なものはメモ一つ。・食べ物を残せないあなたへ・食べたくなったら買う・長い目で見るいつまでもデブと思うなよAmazon内容紹介1年で50キロの減量に成功した著者が到達した結論。それはダイエットは楽しく知的な行為であり、ロー・リスク、ハイリターンの最高の投資であるということだった。必要なのはメモ帳1冊。ダイエットは始められる。「夕食をサラダだけでガマンできる人」や「毎食、豆や野菜や魚だけで満足できるような人」は、スリムで当たり前なのだ。いう〟健康オタク〟たちに、私たちのような「やせたいけどやせられない人」が話を聞いてもムダだ。91「我慢すれば」とか、「~だけ」とかは健康オタクが行うような肉体改造のことです。これらのダイエット方法は僕たちのようなデブは実践することが困難です。このようなダイエット法は少し続ければ必ず痩せることができます。当たり前ですよね??夕食をサラダだけにすれば、痩せるにきまってます。ダイエットの失敗というのは「やせないこと」ではなく、「続けられないこと」なのだ。持続することが難しいかがわかる。116少し本気でダイエットに取り組めば簡単に痩せることはできるのです。難しいことはそれを続けるということダイエットの難しいことは、続けることなのです!!難しいダイエットでも続けるという根性論が好きな方はこちらの記事。外見を変えるということどの時代でも「人間は中身で判断すべき」「中身を見ろ」という主張は繰り返されてきた。その批判はいつの時代でも正しい。いつの時代でも、現実的効力を持たない。404誰でも簡単に印象をよくする方法があるのです。痩せること痩せればスタイリッシュな印象を一瞬にして与えることができますし、自己管理のできる人間だということを示すことができます。太っている原因は何なのか?「太っている」という状態から逃れるのは簡単だ。自分がいかに「太り続ける行動」を毎日しているか、充分知るだけでいい。984太っている原因をまずは突き止めましょう。そのために、何を食べているのかを記録すればよいのです。毎日の食事のカロリーを調べて書き込んだり、他のカロリーを調べたりしていると、同じくらい食べたい気分なら、こっちの低カロリーにしようかという気になる。こんなことを一週間も続けたら、もう、どうしてもダイエットしたくなってしまう。1031毎日の食事、カロリーを記録すればどうしてもダイエットしたくなってしまう気がしますよね。「こんな高カロリーのものを!?」と思うはずです。僕は食事はメモをしていますけど、カロリー計算はしていません。カロリー計算をするとめんどくさくて続けなくなってしまうと思ったからです。スマホが壊れてデータが消えてしまうのが怖かったのでいわゆるダイエットアプリは使わずに、グーグルスプレッドシートを使いました。グラフはこのような感じです!青が体重、赤が体脂肪率となっています。はい、右下がりになっていますね。始めたころは体重は78や79でしたが、最近(2か月経過時点)では74や75キロほどです。4キロぐらいの減量に成功しています。食に気を付けるようにはしましたが、基本やっていることはレコーディング(記録)することだけです。無理なくストレスなく続けています。体重が下がっていくのを感じると、どんどん楽しくなってきます。ダイエットは楽しい!ダイエットというのは「ゴールは楽しいけれど、それまでは辛くて苦しいだけ」と考えている人が多い。「苦しい期間を減らして早く成果が欲しい」と考えて、「三日で三キロやせる!」みたいなムチャな宣伝文句に釣られてしまう。1128ダイエットは苦しさよりも楽しさのほうが大きいのです!!友達追加でプレゼントがもらえる!世界を旅する会社員!ブロガー、YouTuber、投資家、サーバーエンジニアとして活躍中!友達追加してプレゼントをGET!無料相談も受付中!→LINE@で何を配信してるの??スポンサーリンク成果を急いでも続かない。無理をしていれば、リバウンドする。発想の転換が必要なのです。上昇段階では、「一日あたりのカロリー摂取量を一定範囲内に抑える」ことを目指す。摂取カロリーは「自分の基礎代謝量ギリギリ」あたりが、最も効率よくやせられる。1136僕はカロリー計算はしていないので気になる人だけ。1141基礎代謝はこのようになっています。「ゴミ箱に捨ててもったいないのはお金だけ。1222僕は出されたものを残すことが今までできないたちの人間だったのですが、おなかがいっぱいなのに、無理して食べることもないなと思い、ラーメンのスープなど残すようになりました。ちなみにアフリカの記事はこちら。食べたくなったら買う「次にまたポテチが食べたくなったら、コンビニまでいって買えばいい。1225大学の研究室にお菓子を常備しないようにしています。おなかが減ったら、コンビニに買いに行く。常に食べ物に囲まれて生活していると、たいして空腹ではないのに食べてしまいます。長い目で見るレコーディング・ダイエットにおいて失敗とは「食べすぎ」ではない。一五〇〇kcalをオーバーしちゃっても、それは「ある日の結果」であって、ダイエットの失敗を意味しない。「食べすぎ」よりも、「記録していない」方がずっと失敗なのだ。13381500キロカロリーも2日間の単位、1週間の単位で考えると食べ過ぎてしまった日があっても大丈夫です。毎日体重を計ってグラフにしてみると、その変化の仕方に気付きます。先ほどのグラフでもそうですが、ものすごくギザギザしていませんか??2か月で4キロ減ったからと言って、1日に67グラムずつきれいに減っているわけではないのです。せずに、長い目で自分の変化に向き合うことが大切です。・LINE:らいん・YouTube:ゆーちゅーぶスポンサーリンクシェアするはてブTwitterFacebookGoogle+PocketLINEプロフィール1993年生まれのIT会社員。サーバーエンジニアとして活躍中。趣味は読書と海外一人旅。ブログの内容は主に書評と旅行記です。教育系や経済系の話題などについても書いています。・プロフィールの詳細はこちら!・運営方針についてはこちら!・お問い合わせはツイッターのDMで。題名:名前:URL:COMMENT:SECRET:管理者にだけ表示を許可するトラックバックこの記事のトラックバックURLhttps://turedure0725.blog.fc2.com/tb.php/150-6cbc0828スポンサーリンク自己紹介Author:ミルブログの内容は主に書評と旅行記です。その他にも教育、IT、ゼルダの伝説などについて書いています。1993年生まれのIT会社員。サーバーエンジニアとして活躍中。趣味は読書と海外一人旅。・プロフィールの詳細はこちら!・運営方針についてはこちら!・お問い合わせはツイッターのDMから!こちらアシスタントのミリナちゃん。http://16162ch.blog.fc2.com/。