ダイエット、筋トレスポンサーリンクダイエットしなきゃ!!けど、どんな運動をしたらいいの?ウォーキングとランニングはどっちの方が効果的なの?筋トレでは痩せないの?こんな質問、疑問をよく見かけます。言って、こんな内容を質問したり、Webで検索かけたりしている間は痩せることはありません。ダイエット開始から約半年。効果が面白いようにバリバリ出ています(笑)しかし中には全く効果のないものもありました。過去にもダイエットをしていたことはありますし、たくさん食べてもなぜか全く太らなかった期間もあります。痩せるのに本当に必要なことを書き留めておこうと思います。水泳4.カロリー計算至上主義の罠5.今、何をすべきか0.脂肪のカロリーを知っていますか?7200キロcalあなたは脂肪というやつのカロリーを知っていましたか?これはいつだったか、元プロボクサーの亀田興毅さんのブログで初めて知りました。この数字を意識するのとしないのとでは、これからのダイエットの効果に大きく影響が出てきます。脂肪は、だいたいですが、1kgあたり7200キロカロリーなんです。ちなみに僕の好きな8番らーめんの「唐麺」のカロリーが約700キロカロリー。これで1kgの脂肪です。別に唐麺じゃなくても、よくあるラーメンは700キロカロリー前後なので、1ヶ月に10杯食べると1kg太る計算です。消費カロリー以上にという条件付きですが。僕の好きなたけのこの里は約500キロカロリーです。ここで、しばらく体重に変化のなかった人が毎日たけのこの里を1箱食べたとしましょう。体重に変化がないということは消費カロリーと摂取カロリーのバランスがちょうど取れている状態です。1ヶ月後、その人の体重は約2kg増加しているはずです。太るメカニズムなんて簡単な算数で表せます。こんなもんなんですよ。これがもし、たけのこの里ではなく、ラーメンだったら。ポテトチップスだったら。ポップコーンだったら。ハンバーガーだったら。これらを同時に取ってしまったら、、、つまりはそういう事なんです。身長170cm体重65キロの成人男性の基礎代謝(生きてるだけで消費されるカロリー)は約1600キロcalです。たけのこの里とラーメンとおにぎり1個ってとこでしょうか。間食をするだけで(あまり食べていない気がするのにも関わらず)体重が増えて知らない間にデブになってしまうのもうなずけます。いうか、うなずかざるを得ない。最近(ここ1年くらい)は、太った痩せたの繰り返しですが、どんなに間食しても、どんなにラーメン食べても太らなかった時期もありました。したらその頃の生活になにか健康のヒントがあるのかもと思い、あの頃習慣にしていたことを書き出してみました。帰宅後ランニング(晴れてる日はほぼ毎日5キロ)ランニングの後の慣らしにクロスバイク(スポーティな自転車)10キロここまではセット。(笑)すでになかなかでしょ。週に2~3回は近所の市営プールで1時間ほど泳いだり歩いたり毎日湯船に浸かっていた(最近シャワーばっか)毎日夕食後にストレッチ(空手をやっているので体を少しでも柔らかくしようと必死でした。今は癖になっています。習慣といえばこんな感じですね。我ながらドン引きの活動量です。(笑)これ28歳くらいの時ですよ?!一応計算してみましょう。毎日じゃないのも平均にならして、だいたい1日あたり2900キロカロリーの消費。少なく見積もってこれ。毎食ラーメンでも2100キロカロリーなので、1日あたり-800キロカロリー。1ヶ月に3キロちょい痩せる計算です(笑)そりゃあ太らんて。あの頃は爆食もいいとこだったんですが、それでも細身(やや筋肉質)をキープ出来ていたのはカロリーを爆発的に消費する運動量だったのです。小学生の頃は運動嫌いだったのですがいつからこうなってしまったのやら...人間が太らない要素は大きく分けて3つ。食事量と、運動量、そして基礎代謝。今はいったんむくみ等の細かい要素は排除して考えます。食が細いせいで太らない方もいらっしゃいますが、食事量はそのままでも基礎代謝量や運動量は加齢とともに少しずつ減っていきます。現状体重に大きな変化のない人ほど気をつけるべきなんです。気がついたら肥満体、、なんて恐ろしいことにもなりかねませんからね。本人が一番気づくのが遅いですが、加齢とともにだらしない体になっていきますから。ある時言われるんですよ。「○○さん、老けましたね。体温が高く、放っておいてもカロリーを消費する体質の方もいますが、これは後天的にカロリー消費の大きい体質に変化させることも可能です。僕らがまず対応できるのは運動量!そしてこの運動量こそが健康的で若々しく、美しい体をつくる唯一無二の方法だと確信しています。経験に基づいてますもん。いうかほんの少しの運動でも体にもたらす効果は異次元ですよ。2.たった三週間でメキメキ効果があった筋トレさて、運動が重要なのはわかっていただけたと思いますが、いきなり外で走ったりは出来ませんよね?本当はダイエットにおいて有酸素運動は必須なんですが、どうしてもやりたくない人向けに、めちゃくちゃ効果のある筋トレを紹介します。遅くても3週間程度で効果を実感できます。今、なんだそれかよって思った人!ごめんて。付き合って!ではなぜこの二つなのか。腹筋は鍛えにくいことで有名ですよね。小さい筋肉である上に意識して動かせないことが原因です。ある腹筋運動を100回とか毎日やってもなかなか割れてはくれません。いうか下手したら腰を痛めます。こいつを鍛えるとステキなダイエット効果が!内蔵の位置を正しく保つことが出来るので、ポッコリお腹をカンタンに解消できます。本来脂肪を落とさないと変わらない体型も、アッサリ引き締まってきます。男性はもちろん女性もカッコイイボディラインを手に入れることができます。やった人にだけ分かる現象。腹筋ローラー(アブローラー)でしょうね。僕のダイエット記事でも何度か紹介していますが、ヤツにはとんでもない威力がありますよ!笑まず最初の1日。関わらず翌日はバッキバキ。バラエティも見てられません。毎日ちょっとずつ、一週間もやればある程度効果が見えてきます。スクワットこれは腹筋とは違い、わりと早い段階でダイエット効果があります。理由は大きな筋肉を動かすことで消費エネルギーを上げるスイッチを入れることにあります。脚の筋肉を動かすと血液やリンパの流れが良くなってむくみも減ります。できれば朝がオススメ。これも僕の記事でやり方を紹介していますのでよろしければさんこうにしてみてください。普通に足細くなった!別にメジャーとかで測った訳では無いのですが、いつも履いているズボンの太もも部分がダボついてきました。履いた感じで分かります。明らかに細くなっている。筋肉って簡単にはつかないんですよ。スクワットは足が太くなるとか言ってダイエットに利用していない人はめっちゃ損しています!スグやりましょう。1度に50回くらいでいいと思います。̄*)3.有酸素運動の消費カロリーダイエットに有酸素運動が必須なのは周知の事実ですし、この記事でも何度も触れています。有酸素運動の消費カロリーについて軽く説明しておきます。カロリー計算の参考にどうぞ。ウォーキング、ランニング実はどちらも同じ計算方法でOK。進んだ距離(km)×体重(kg)の数値(キロカロリー)です。約600キロカロリーの消費になります。シュークリーム1個でパーです(笑)自転車20分あたり140キロカロリーです。(時速20kmというまぁまぁのペースの場合)だらだらでも1時間くらい走ったら効果ありますよ!僕クロスバイク大好きです。有酸素運動と言えばこれ体重60キロの人で、1時間あたり330キロカロリー程度です。一般人には不可能ですもん。実際はそれだけではないんです。食べ方なんかもあるんです。簡単に言うと、空腹時に糖分や脂肪分を食べちゃダメです。野菜何かでとりあえず落ち着かせてからです。