産後のストレッチとは?骨盤の歪みを整えて、産前より美しく。産後のストレッチとは?骨盤の歪みを整えて、産前より美しく。産後のストレッチとは?骨盤の歪みを整えて、産前より美しく。ストレッチ妊娠・出産を通して、ホルモンの影響により骨盤に左右差が生じてしまいます。産後は骨盤の歪みを解消するうえで大切な時期です。出産後~8週間までの産褥期は、体の状態を元に戻してより美しくなるためのゴールデンタイムと呼ばれています。ここでは、産褥期におすすめのストレッチを紹介。自然な呼吸を続けながら、反動をつけず無理のない範囲でストレッチするのがポイントです。毎日続けることで、美しいスタイルを目指しましょう。骨盤を揺らすストレッチ股関節をほぐして、出産により緊張してしまった筋肉をほぐすストレッチです。子宮を正常な位置に戻す効果も期待できます。うつ伏せで横になり、腰の下に枕やクッションを敷いて全身の力を抜きましょう。両手を組んで頭を乗せると、隙間ができるので顔まわりもリラックスしやすくなります。次に、お尻を振り子のように左右へ倒してください。自然な呼吸を続けながら、全身の力を抜いた状態で左右10回ずつおこなってください。弓のように体を反らせるストレッチリラックスした状態で体をアーチのように反らせることで、体の側面を全面的にストレッチできます。仰向けで横になったら、両手を頭の方へ広げましょう。片足を横に開いて、もう片方の足を両足がくっつくギリギリまで近づけていきます。お尻を床につけて、骨盤を安定させてください。引っ張られている上体につられず、最初の位置を崩さないようにして体の側面を伸ばしていきます。自然な呼吸を続けながら、左右30秒ほどストレッチしてください。タオルを使った骨盤矯正ストレッチ筋肉を緩めて骨盤の位置が正すストレッチです。呼吸と軽度な腹筋運動によって、安定した骨盤作りにつながります。このストレッチでは、バスタオルを1枚用意してください。仰向けになり、膝を曲げた状態からスタート。大転子(骨盤の外側に位置する出っ張った骨)をタオルで覆うように巻き、お腹の前で交差させます。外側にタオルを敷くので、交差させたときに反対側を持っておいてください。タオルを外側に引っ張って、骨盤の底を中に引き込むようなイメージで股を締め、おへそをのぞき込むように上体を持ち上げていきます。肩甲骨が床から離れる程度で構いません。首が疲れたり、腹筋に効かない場合は、枕やクッションを頭の下に置きましょう。自然な呼吸を続けながら、10回を目標に繰り返してください。内転筋を強化できるストレッチ続いて、太ももの内側に位置する筋肉(を内転筋)鍛えるストレッチです。出産による恥骨の痛みを解消するうえで役立ちます。仰向けになり膝を上げたら、膝の少し上を外側から手で押さえながら、足は内から外に向けて抵抗をかけていきます。次は、反対に内側を押さえて、外側から力をかけてください。パートナーに手伝ってもらったり、ボールを使って圧力を加える方法もおすすめ。できる限り力を入れて10秒間キープしたら、脱力してください。このときに、骨盤が正しい位置に戻ろうとしてくれます。妊娠中にできるストレッチとは?血流を改善して、リラックス。ストレッチストレッチの効果とは?血流を促進し、体の柔軟性を高めよう。ストレッチスクワットの効果を高めるにはストレッチが大事。股関節を柔らかくしよう。運動不足解消は、ストレッチをしよう。体に負担をかけず健康に。ストレッチと整体の違いとは?目的に合わせて使い分けよう。ストレッチの歴史とは?約50年前に、減量目的で開発された。陸上競技の前後にストレッチをしよう。怪我を予防して、疲労回復を早める効果あり。ウエストのくびれをストレッチで作ろう。腹斜筋と腹横筋が重要。place(旧:ヨガプラス)ホットヨガスタジオloIve(ロイブ)記事に関連した特集いますぐ知りたいむくみの秘密イライラの原因を探るジム初心者のためのあれこれ免責事項SIENAは、ヨガやジム、マッサージに関するメディアです。専門家や編集部、インストラクターを通じた正しい知識に基づいて、適切なボディーケアやリラックス、フィットネスに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ(東証一部)のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。