関わるだけでなく、美肌・美髪などのアンチエイジングにも関わっているのです!今回はこの女性ホルモンで魔法のようにキレイになれる、そんな方法をお伝えします。女性ホルモンが減る習慣をやめて、増やすための方法1.女性ホルモンは2種類ある!それぞれの役割を知ろう!女性ホルモンは「卵胞ホルモン(エストロゲン)」と「黄体ホルモン(プロゲステロン)」の2種類あり、この2つを総称して「女性ホルモン」と言います。・妊娠の継続を助ける・基礎体温を上げるそれぞれ役割が違いますが、女性ホルモンの量は30歳前後でピークになり、その後は緩やかに減少していきます。40歳を過ぎると大幅に減少し、50歳になると分泌されなくなるのです。妊娠出産が40歳を超えると難しくなり、50歳代になると更年期障害が現れるのは、こういう理由からなのです。体の老化には逆らえませんが、増やす努力はできます。どちらかを増やしすぎるとバランスが崩れてしまいます。「卵胞ホルモン(エストロゲン)」が増えすぎると、乳がんのリスクが発生したり、太る可能性があると言われています。この2つのホルモンのバランスが大事なのです。2.女性ホルモンが減ってしまう原因~年齢だけじゃない!女性ホルモンが減ると、妊娠出産が難しくなったり、更年期障害になったりするだけではありません。・食生活の乱れ・体を冷やす・ストレス3.2つの女性ホルモンの周期を知ろう!この2つのホルモンは、約28日という一定の周期でバランスを保ちながら分泌されます。この周期というのが月経の周期で、この周期が乱れると、ホルモンバランスが乱れている可能性が高いです。月経が始まってから約14日後に排卵があるわけですが、その間は卵胞ホルモン(エストロゲン)が増えていき、排卵後は減っていきます。排卵後から次の月経までは、黄体ホルモン(プロゲステロン)が増えていきます。月経中は、このようなホルモンの分泌により、憂鬱になったり、イライラしたり、女性ホルモンの周期に体も心も振り回されているのです。月経後から排卵までは、心も体も絶好調。排卵後からの1週間は、少しずつ心も体も下降気味。月経前の1週間は、イライラ&肌トラブル頻発。この周期を頭に入れておくと「今は月経中だから憂鬱になりがちなんだ」「排卵後だから肌荒れが起こるのね」などというのが分かってきますよ。加齢で減ってしまうのが確実な女性ホルモンですが、できることなら増やしたいですし、バランス良くしておきたいですよね。そこで、女性ホルモンの増やすアプローチをお伝えします!まずは食事。一日三食、バランスよく食べることは基本です。加工食品や外食は、塩分や脂質、糖質を摂りすぎることが多いので、控えましょう。女性ホルモンの原料は、タンパク質。肉や魚、卵や豆類を積極的に摂りましょう。大豆食品に含まれるイソフラボンは、卵胞ホルモン(エストロゲン)の代わりをする働きがあります!豆乳や豆腐、納豆がオススメです。月経前には鉄分や食物繊維を特に意識して摂りましょう。睡眠は休息だけでなく、ストレス解消や細胞の修復・再生を行う大切な時間です。体が冷えると血行が悪くなり、女性ホルモンを分泌する器官の働きが悪くなると言われています。冷え性は万病の元とも言われます。自分が好きな、心から楽しいと思えることをすると、リラックスできますよね!その心の状態が、女性ホルモンを増やすのに効果的なのです。趣味やスポーツ、ショッピングや友達とのおしゃべり、などストレスを解消できる、自分にあったものを見つけましょう。女性ホルモンにどんな魔法があるのか、お分かりいただけましたか?女性にとって大切な役割のあるホルモン。バランスを整えて、上手に付き合っていきたいですね。・女性ホルモンを増やすために、食事はバランスよく!・女性ホルモンの原料は、タンパク質。豆乳や豆腐、納豆がお勧め・月経前には鉄分や食物繊維を特に意識して摂りましょう。増やし方女性ホルモン分泌シェアするTwitterFacebookHatenaPocketLINECopyANTIAGING_LifeをフォローするANTIAGING_LifeアンチエイジングLifeあなたにおすすめの記事ほうれい線対策ほうれい線の原因を知り、若さ溢れる笑顔を保つ7つの方法ほうれい線があると無いとでは、実年齢が5~10歳も違う...つまり思いっきり老けて見られてしまうという、女性にとってもアンチエイジングにも大敵なしろものです。こんなシワが出来てしまうのでしょうか?若さを保つためこのシワを薄く、出来れば消したい!と思っているあなたに今すぐ始められる7つの方法をご紹介します。睡眠時間が若さの決めて!質のよい眠りのための5つのポイントあなたは、毎日きちんと睡眠時間を確保できていますか?仕事が忙しくて、毎日終電で帰宅するというサラリーマンの方や、子供が生まれたばかりで夜鳴きで寝られないというお母さん方は、なかなか十分な睡眠時間が取れていないと思います。最近疲れやすくなったなぁとか、なんかお肌の張りがなくなったような気がする。毎日の生活の中で、そんな封に感じたことないですか?それってつまりは、「身体のサイン」=「老化の兆候」なんです。今回は、老化の兆候を見逃さず、老けない身体になるための、5つの習慣をご紹介します。細胞の老化を引きおこす原因のひとつに、細胞が分裂するとき必要になる栄養素「核酸」が、20代半ばころをピークに、その後は減少していくことが挙げられます。肝臓でつくられる核酸が年齢とともに減少するのは止めることができませんが、うれしいことに、核酸は食事により補うことが可能です。最近では手術をしてもその日のうちに退院できて、傷跡を残さないプチ整形に人気があります。気になる肌トラブルや悩みを短期間で解決できることがプチ整形の最大の魅力。プチ整形を成功させるためには、症状に対する適切な処置をすることが何より重要になります。今回は、プチ整形に失敗しないために知っておきたい7つの基礎知識をお伝えさせていただきます。本気のアンチエイジングを目指すならば、外側だけのケアでなく内側からのケアも同時に行わないと思うような効果を得られません。老化を促進させてしまう原因は外的要因だけでなく、内側で起こる糖化という現象も大きな原因になります。そこで今回は、糖化を防止して若く見みえる術6選をお伝えさせていただきます。育児と家事、中には仕事まで両立しているという人もいると思いますが、毎日ストレスが爆発しそうで限界を感じているという人も少なくありません。今回はそんな、育児ストレスで老けこまない人に、ホルモンバランスを整える方法を伝えします。毎朝おなかスッキリが叶えられたら、軽やかな1日が過ごせるのに...と考えたことが一度でもあるという女性は多いモノ。女性の悩みとっても多い便秘は、体調不良を引き起こすだけでなく、肌トラブルを招く原因にもなります。