脂肪の落とし方のコツ。脂肪の落とし方のコツ。脂肪の落とし方のコツ。「特に体重が増えたわけでもないのに、お腹がぽっこりしてきた!下半身がデップリしてきた!なんで?!」なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか。その「ぽっこりお腹」「でっぷり下半身」、もしかしたらその脂肪、内臓脂肪かもしれません。脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」があります。どちらかといえば、内臓脂肪は、元々の筋肉量や女性ホルモンの分泌量の違いから、筋肉量の多い男性がつきやすく、女性はどちらかというと少なめと言われていますよね。ところが、30代後半や40代以降など更年期近くなると、女性ホルモンの分泌量の低下や筋力の衰えなどの理由から、私たち女性も内臓脂肪がつきやすくなるんです!しかも、この2つの脂肪には「落ちる順番」が決まっています。脂肪が落ちる順番は、1内臓脂肪→2皮下脂肪の順。それぞれの落とし方のコツなどについてお話してまいります。http://matome.naver.jp/脂肪(正確には中性脂肪)には、「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2つがあります。それぞれつきやすい場所、役割が異なります。※CTスキャンを用いて腹部の断面増を撮影した画像がこちら。(腹筋の内側)につきやすい脂肪細胞のこと。・内臓のまわりにあるので、掴めない。・内臓の位置を一定に保ち、外部からの衝撃から守る役割がある。・貯めやすいが、分解もしやすいので、比較的取れやすい脂肪。下にある脂肪細胞のこと。・皮膚の下についているので、掴みやすい。・エネルギーの貯蔵や保温の役割がある。)・代謝が悪く分解されにくいため、取れにくい脂肪。・男性よりも女性につきやすい。内臓まわりにあって掴むことができないのが「内臓脂肪」というわけです。男性ホルモンの分泌量が多く、女性に比べて筋肉量の多い男性は「内臓脂肪」がつきやすいと言われています。内臓脂肪が肥大化すると、動脈硬化や心筋梗塞、糖尿病など生活習慣病のリスクが高まる可能性も。体質的に男性は筋肉量が多いため、エネルギー源として脂肪が使われやすいことから、内臓脂肪を貯めにくくあります。役割を果たす脂肪であることから、なかなかとれにくく、とりわけ、子宮がある下半身まわり、つまりはお腹やお尻、太ももにつきやすいと言われています。皮下脂肪を溜め込むことで病気を引き起こしやすいということはないのですが、ただし、ご承知の通り、皮下脂肪を肥大化させることで、「お腹がぽっこりする」「太ももやお尻がデップリする」など、外見的に気になる、というマイナス面はありますね。https://www.fitstudio.com/自分が「内臓脂肪型」か「皮下脂肪型」か、気になるところですね。内臓まわりにあって掴むことができないのが「内臓脂肪」。「あなたの体型的特徴」と「ウエスト・ヒップ比」で「内臓脂肪型」か「皮下脂肪型」かを見極めることが可能です。https://commons.wikimedia.org/肥満度を示す体系的特徴について「りんご型」か「洋梨型」かで区分けされます。ようにお尻や太ももなど下半身に脂肪がついているタイプ。ウエスト・ヒップ比」は、こちらのサイトでも調べられますよ。RICHBONE(リッチボーン)内臓脂肪型/皮下脂肪型、リンゴ型/洋梨型、あなたはどちらのタイプでしたか?もしかしたら、「皮下脂肪もついてるけど、内臓脂肪もついてる」というタイプかもしれませんね(汗)●乱れた食生活が内臓脂肪をつくる!内臓脂肪がつく最大の原因は、何かの病気でない限りは「乱れた食生活」が原因と考えられています。それどころか生活習慣病のリスクまでも背負ってしまう危険性もあります。どれだけ食事内容に気を遣っても、どんなに運動を頑張っても、「一向にボディラインが変わらない!」、お腹周り、腰周り、太もも、お尻などの下半身痩せに成功できないとしたら、まずは内臓脂肪を取りのぞくことが先決かもしれません。前述したとおり、この2つの脂肪には「落ちる順番」が決まっています。脂肪が落ちる順番は、1内臓脂肪→2皮下脂肪の順。内臓脂肪が落ちて、次に皮下脂肪が燃焼する、という順番です。ちなみに繰り返しますと、内臓脂肪は比較的落としやすく、燃やしやすいと考えられている脂肪です。(12.5~55.0cm2)減少したということもあったそうです。次に、内臓脂肪の落とし方についてお伝え致します。「内臓脂肪は腹部にあるから腹筋運動と考える方がいるかもしれません。腹筋運動は腹筋を強くしますが、直接、内臓脂肪を減らす効果はありません。http://hellobeautiful.com/「脂肪を燃焼させる有酸素運動が内臓脂肪を減らします。有酸素運動を行なった場合に、筋肉は蓄えたグリコーゲンを使い、次に血中の脂質(遊離脂肪酸)、肝臓や脂肪細胞が放出する遊離脂肪酸を使います。この時に皮下脂肪よりも代謝が盛んな内臓脂肪の方が多くの遊離脂肪酸を放出します。内臓脂肪は代謝が活発、という事は溜まり易く減り易い性質を持っているということなのです。「この解釈は20~30分以上の持続時間があれば確実という意味。30分を1回よりも10分を5回の方が総運動時間は長くなります。オールアバウト)と語りました。有酸素運動といえば、ジョギング以外にも、ウォーキング、水泳、ヨガなど。ジムなどでガッツリ1時間~2時間の長時間にわたる有酸素運動を行うまでもなく、日常生活の中でこまめに有酸素運動をすることで、内臓脂肪を燃やすことが可能なのだそうです!一番手軽に出来そうなのは「歩く」こと。エレベーター、エスカレーターを使わずなるべく階段を使う、電車やバス等交通機関に頼り切らずひと駅ふた駅分歩くなどなら、手軽に出来そうですよね。http://www.healthista.com/●また、内臓脂肪を落とすには「糖質制限(炭水化物制限)」が効果的とも。http://www.wealthysinglemommy.com/また、内臓脂肪を落とす方法として「糖質制限(炭水化物制限)」が効果があるといわれています。いえば、「炭水化物抜きダイエット」なんてのが流行りましたね。「実は、女性にとって、炭水化物を減らすことは、ダイエットには直結しないのです。炭水化物を抜いただけで痩せるのは、男性の特権です。炭水化物を減らして血糖値が下がると、男性の体は、内臓脂肪を栄養源(グルコース)に変えて血糖値を上げようとします。その結果、内臓脂肪が減っていきます。ところが、女性の場合はそうはいきません。女性ホルモンの一つ「エストロゲン」は女性らしい体を作る役割があります。血糖値が上がったとき、それが筋肉を動かすエネルギーとして使われないと、おしりや太ももなどの皮下脂肪に変えていくのもエストロゲンです。このため、女性は内臓脂肪より皮下脂肪が多くなっています。皮下脂肪は内臓脂肪に比べると体に悪いというわけではないのですが、スタイル的には気になりますよね。炭水化物を減らして血糖値が下がったとき、この皮下脂肪が使われてくれるのであればよいのですが、女性の場合はエストロゲンがあるために、血糖値を上げるために皮下脂肪が使われず、代わりに筋肉や、皮下脂肪以外の脂肪(バストなど)などが使われてしまうのです。筋肉が減るということは、それだけ代謝が下がり、ますます痩せにくい体質になってしまうのです。日経ウーマンオンラインもし、糖質制限を女性が取り入れるのであれば、「運動“前”に炭水化物を摂ること」「夕食時の炭水化物摂取を控える」などがおすすめなのだそうです。あわせて、皮下脂肪の落とし方についてお伝え致します。◆皮下脂肪の落とし方のコツ●皮下脂肪を落とすなら長期戦で「生活習慣の見直し」を。運動や食生活の見直しなどで比較的とれやすいと言われている内臓脂肪に対し、皮下脂肪はなかなかおとしにくいと考えられています。そもそも、この皮下脂肪、運動すれば即効で燃焼しはじめて分解・除去されるものかというと、残念ながらそうではないんです。そんな脂肪燃焼のメカニズムがこちら。↓それでもエネルギーが必要になると3「脂肪」が使われるようになります。いう順番でエネルギーが使われていく。要は、最後の最後に「脂肪」が使われるわけです。脂肪がエネルギーに使われることになったら、ここでも段階を踏むことが必要になります。↓2分解された脂肪細胞は、「3つの脂肪酸」と「1つのグリセロール」に分かれる。↓3脂肪酸は血中に溶け込み、「遊離脂肪酸」となって筋肉へ運ばれ、筋肉のミトコンドリアと酸素と結びつき、ついに『脂肪燃焼』が始まりますこれが「脂肪燃焼する仕組み」。この一連の動作の中の、脂肪分解酵素「リパーゼ」の活性化が始まるまでに、約20分ほどかかると言われています。これこそが「有酸素運動は、20分以上続けることが必須」というあの所以(ゆえん)です。トレ」「リンパのつまりをよくする」で気長にコツコツと。トレ(無酸素運動)・リンパのつまりを解消するです。「酸素を多く取り込む有酸素運動は、脳が脂肪を分解してエネルギーを生成するよう指令を出すきっかけとなります。脂肪を分解するにはリパーゼという酵素が必要です。このリパーゼを活性化させるためには、ノルアドレナリン、アドレナリン、副腎皮質刺激ホルモンなどのホルモン分泌が必須。連続20分以上の有酸素運動でなくてもOK。「歩く」などトータル20分を超える有酸素運動を日常にこまめに取り入れるのが継続のコツです。「皮下脂肪を効率的に落としたいなら筋力を動かすことも重要です。筋力を動かし、基礎代謝をアップさせることで、脂肪の燃焼しやすい体質に改善する効果が高くなるといわれています。無理のないウォーキングや日常動作で少しでも多く体を動かすことから始めましょう。有酸素運動と筋肉トレーニングを組み合わせることで脂肪燃焼効果はより高まります。「筋肉などの組織間にたまったリンパ液を流すようにすること(リンパケア)で、新陳代謝がよくなります。これは、筋肉をゆるめることで間質リンパ液の分布が正常になり、体液の流れがよくなるからです。これにより老廃物の排泄もよくなるため、脂肪燃焼のきっかけになります。内臓脂肪除去も皮下脂肪除去も、「毎日コツコツ続けること」。ストイックに過激に食事制限をしたり、ハードすぎる運動で自分をイジメ抜いて、ムリクリ理想のボディを手に入れたとしても、ダイエットで大事なのは「体重や脂肪をおとすこと」よりも、「体重・脂肪を落とした後のケア」が大事!「理想的なボディをキープすること」が大事です。そもそも、ダイエットって、ただ体重を落したり脂肪をなくしたりする目的だけではなく、そもそも「生活習慣を見直すためのもの」ですよね。正しい生活習慣が根付けば、自然と痩せやすくなり、健康で理想的なボディを手に入れることもできます。●プロのパーソナルトレーナー監修。したら、ご自分の「肥満遺伝子」に合わないダイエットをしてるのかも!DNA検査で「自分の体質」「自分の肥満傾向」を知り、さらには「自分に合ったダイエットプラン」を知ることができますよ。