2019-08-07今日は、骨盤周りをほぐすストレッチ。思いついた時に、ちょっとだけ意識してみてください。エクササイズというほどのものではありません。動けない時は無理にしなくていいです。寝ながらできる、ゆる~いストレッチです。つわりは、骨盤の動きが固い人がなりやすいといいます。骨盤周りをしなやかにすることは、子宮=お腹の赤ちゃんへの氣の流れや血流をよくすることにもつながります。横向けとうつぶせのちょうど中間くらいの姿勢(シムス位)になります。クッションなどを使うと、お腹の大きくなった妊婦さんにとっても、楽チンな体位。この姿勢で、上になったほうの坐骨を、ゆっくりと回します。坐骨(ざこつ)とは、おしりにある大きな骨のこと。椅子に座ったときに、椅子にあたる部分です。わかりずらい時は、坐骨をさわって、坐骨で円を描くように、おしりを動かます。イメージは、尻文字(おしりで文字を書くゲーム)の感じ。坐骨の先端に、絵の具がついていて、おしりにあてた画用紙に円を描くつもり。小さい円からスタート。大きい円にしていきます。身体の向きをかえて、反対側のおしりも同じように動かします。骨盤の固さやコリ具合によって、スッといくところと、ひっかかりを感じるところがあります。ひっかかりを感じるところは、ゆっくりていねいに、時間をかけて動かしましょう。一度、動きをとめて、深呼吸。すって、吐いた息が、坐骨と子宮に流れ込むイメージ。動きが固いところでは、坐骨が奥にひっこんだりします。おしりの平面に、画用紙をあてたイメージを忘れないように動かしてみてくださいね。おしりの筋肉がストレッチされるように感じます。時々、股関節あたりがコキコキと鳴ったりするかもしれません。坐骨を動かす時、背中や腰や足が動いても大丈夫です。気持ちいいと感じる方法でやってくださいね。呼吸はとめないこと!!「あー」とか「ふー」とか声をだしながらやるといいですよ。自分でやるのは、なかなかむずかしいところがあります。つわり整体でも骨盤のケアは行います。普段はあまり動かない股関節やおしりを意識して、細かい動きでほぐしていくのがいいと思います。無理にはやらないこと。骨盤は、あかちゃんと子宮を支えている大事な部分です。気持ちいいという感覚を大切にしてくださいね。kulumiくるみ助産院*沖縄よく読まれている記事1つわりに効くツボ。2020年2月20日までやわらかい手当てで、おっぱいのコリをほぐす。呼吸が深くなり、頭痛、首・肩のコリが改善します。続けることで、気持ちが落ち着き、ホルモンバランスが安定します。あやの助産師として、大学病院の産婦人科、NICU病棟に勤務。その後、不妊治療専門クリニックで働きながら、鍼灸師の国家資格を取得。知識と経験を活かし、妊産婦だけでなく、幅広い女性の健康をサポートするために、2019年、くるみ助産院を開設(分娩取扱なし・保健指導業務)沖縄出身、男の子3兄弟の母。エピソード一覧はコチラご予約・お問い合わせクリックすると、LINE画面が開きます。お友達追加をして、その画面からメッセージを送ってください。つわりに関するご質問、その他のご相談も承っています。お気軽にお問合せください。