〜スマートフォン用の表示で見るアロマのおかげ。〜アロマ調香スタイリスト/アロマテラピーインストラクター/アロマブレンドデザイナー、さいたか(@sai_taka)のブログです。ライフハックアロマ・研究家、さいたか(@sai_taka)です!最近、睡眠負債についての本を読んでいます。今まで更新した記事はこちら。www.sai-taka.comwww.sai-taka.com日常的に、わたしたちが悩まされている睡眠不足。それが蓄積した睡眠不足が、命にかかわることも。本の中には、「睡眠不足が、がん細胞の増殖を加速させることが実験でわかった」と書かれています。すれば睡眠負債は返せるのでしょうか?睡眠負債は返せるか?唯一の方法は、「もっと眠ること」です。思うかもしれませんが、それしかないのです。8時間睡眠が必要な人が、6時間しか寝ていないとします。この場合、2時間ずつ睡眠負債が増えていくので、2時間余分に寝る必要があります。寝る時間を1時間早くして、起きる時間を1時間遅くすると、2時間余分に寝れることになりますよね。代表・医学博士の、白川修一郎先生の監修した「すみやかに眠るための10ヵ条」をご紹介します。1)午前中に日の光を浴びよ2)食事の時間は一定にせよ3)運動は夕方に。散歩もよし4)カフェインは寝る3時間前まで5)酒は寝る3時間前まで6)寝る2時間前より強い光を避けよ7)風呂は寝る30分前に8)寝室は18°C〜26°Cに保つべし9)布団でのスマホ・ゲームは御法度10)寝なきゃとあせるべからず自分をふりかえると、けっこう守れているかもしれません。ブログを書くのが夜になってしまうことが多いので、そこは気をつけないといけませんね...それでは、今日はこのへんで。by:sai_takaFacebookページは、こちらです。(「いいね!」していただけるとうれしいです。