コピー2019.02.10腕立て伏せは筋トレをしたことがない方でもご存知であろうもっとも有名な筋トレといっても過言ではないメニューです。腕立て伏せがどうも苦手という方もおられるでしょう。そこで腕立て伏せができない・リハビリとして腕立て伏せがしたいという方のために腕立て伏せの楽な方法を解説します!筋力を徐々につけたい筋トレ初心者やリハビリを目的としている方でも楽にできるやり方をみていきましょう。難易度を下げて気軽に腕立て伏せをしよう!まずは腕立て伏せで鍛えられる筋肉を確認まずは腕立て伏せで鍛えられる筋肉を確認しておきましょう。鍛えることができます。今回紹介する楽な方法でも上記と同じ筋肉を鍛えることができますよ。腕立て伏せができないときにおすすめの楽な方法!楽に気軽に腕立てをしよう腕立て伏せができないときにおすすめの楽な方法を2つ紹介します!どちらも通常の腕立て伏せよりも難易度がかなり簡単になっているので、好みの方法を選んでみてくださいね。膝をついて腕立て伏せ(www.popsugar.comより)膝を地面について腕立て伏せをすることで、上半身の重みだけでトレーニングできるため、難易度がぐっと下がります。両手を肩幅ほどで地面につく両膝を90度ほどに曲げ、地面につける肘を曲げ、地面に胸を近づけていく肘が90度ほどに曲がるまで胸を近づけたら、肘を伸ばしていくこれを繰り返す手の位置を高くする腕立て伏せ(www.quora.comより)机や椅子で手のつく位置を高くすることで重心が変わり、負荷が一気に軽くなります。角度が縦に近づくほど難易度が簡単になるので、自分のレベルに合わせて高さを変えてみましょう。腕立て伏せを楽にする方法だからといって、無理をしてはいけません。注意点を抑えておきましょう。無理なくゆっくりとした動作でトレーニングしよう楽な方法で腕立て伏せをしているとはいえ、ゆっくりとした動作で腕立て伏せをしましょう。無理をせずゆっくりとした動作でトレーニングしてください。可動域を広くすることを意識しよう筋肉を刺激するという意味では、簡単なやり方でやっているからとはいえ、広い可動域でトレーニングを行わないと効果が薄れてしまいます。肘を90度ほどまで曲げ、肘を伸ばしていくように広い可動域で腕立て伏せをしましょう。難易度を下げて気軽に腕立て伏せをしよう!腕立て伏せができない・リハビリがしたいという場合は難易度を下げて楽な方法で腕立て伏せをしましょう。無理せず、楽な方法で徐々に筋肉をつけるほうが効率がいいですからね。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事トレーニングメニュースクワットは手すりを使ってもいい?これ初心者にとてもおすすめです!スクワットを全然できない方っておられると思います。そんな方におすすめなのが手すりを使ったスクワットです。手すりを使ってはダメな感じがしますが、筋トレ初心者やリハビリに大変おすすめです。手すりに体重を預けること、通常よりも負荷...ダンベルダンベルプルオーバーで大胸筋と広背筋を鍛える!やり方・注意点ダンベルプルオーバーとはダンベルを使ってプルオーバーを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを仰向けの状態で頭の位置から胸の位置に持ち上げることで、大胸筋と広背筋を鍛えることができます。ダンベルを使ったプルオーバーが最もポピュラーなトレーニン...トレーニングメニューベンチプレスはバーを胸につけない?胸につけた方がトレーニング効果アップ!ベンチプレスでバーベルをアップダウンさせるときにバーベルを胸につけない方がいいのか?という質問をいただきました。質問の答えはベンチプレスはバーベルを胸につけたほうがトレーニングの効果がアップします。腕立て伏せで力こぶ(上腕二頭筋)を鍛えるやり方!腕立て伏せは基本なやり方では力こぶ(上腕二頭筋)を鍛えることができません。腕立て伏せで力こぶを鍛えるやり方が実はあります。そこで腕立て伏せで力こぶを鍛えるやり方を解説していきます。基本的な腕立て伏せで鍛えることができる筋肉...トレーニングメニューベンチプレスで三角筋に痛みが出る?それ間違ったやり方でやっているかもベンチプレスは大胸筋をメインに鍛えるトレーニングの代表格です。稀に三角筋に痛みが生じるという方をお目にかけます。三角筋も鍛えることができるトレーニングメニューですが、ベンチプレスで三角筋に痛みが出るというのはおかしいと思ってく...トレーニングメニューV字クランチで腹直筋下部(下腹)を鍛える!やり方・注意点V字クランチとは自重クランチに足も持ち上げる動作を加えた腹筋トレーニングメニューのこと。クランチで足を上げる動作をすることで、普通の腹筋では鍛え難い腹直筋下部(下腹)を鍛えることができるメニューに変化します。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。