人類が進化の過程で4足歩行から2足歩行になり、足だけで体を支えるようになったため運命的な疾患であるとされています。生涯のうちで約8割の人々が腰痛を患うといわれており、また再発率も高い疾患とされています。わが国では高度経済成長期の肉体労働者を中心に腰痛が蔓延していましたが、近年は、仕事の質の変化に伴い、オフィスワーカーでも慢性腰痛を訴える方が多くなっています。このように、腰痛は非常に古く、また、新しい問題であるともいえます。そこで、今回は『腰痛』に関するお話です。★----------------------------------------------------------皆さん、仕事をしているときはどういった姿勢が多いでしょうか?立ち仕事、座り仕事、はたまた、かがんで作業する、物を持ち上げることが多い作業など、様々な姿勢でお仕事をしていらっしゃると思います。仕事の内容によって、多かれ少なかれ腰へ負担がかかっていることをご存知ですか?座り姿勢が多いオフィスワークだからといって身体負担が無いわけではありません。動きのある仕事より腰にかかる負担は大きいといわれています。座りっぱなしや立ちっぱなしなど、動きの少ない姿勢が長時間持続することによって、筋肉が血管を圧迫し、血流が悪くなり、筋肉疲労や腰痛を起こしやすくなります。対して、重量物を取り扱う仕事が多い方や介護などで人を抱え上げる仕事などは動き方や抱え上げることによる腰への負担が大きいといわれています。いった作業が多い方は、繰り返す過度な筋収縮や関節の動きが筋肉、関節、腱などに過度な負荷を加えているため、場合によってはぎっくり腰などの急激な痛みを生じる原因となります。★----------------------------------------------------------腰痛は前述したような物理的な負担のみで起こるものではありません。近年、肩こりや腰痛を発生させうる重要な要因として、心の問題が話題となっています。国内の研究では、“仕事の量や質”、“職場での対人関係ストレス”、労働者が感じる“働き甲斐”や“裁量権”などが、身体的な痛み症状となって現れるといった報告が発表されています。具合」を引き起こし、痛みを長引かせる(慢性化させる)ということがわかっています。★----------------------------------------------------------最も効果的で実施しやすい対策は、体操を始めることです。個人でも実施できることが体操をお勧めするポイントの一つです。オフィスワーカーの方は座り姿勢が続くことで、筋肉への刺激量が少ないと考えられています。このため、お腹や腰周りの筋肉が弱りやすく、筋疲労が起こりやすいと考えられます。この場合であれば、お腹や腰周りの筋肉を刺激するような簡単な体操(筋トレ)を仕事の合間に行うことで腰痛予防に効果があるといえます。重量物取扱いなどの仕事が多い方は、筋肉や関節に過度な負担がかかっていることが多いため、持続的に筋肉を引き伸ばす体操(ストレッチ)が適しています。能を向上させる運動は非常に有効だと考えられます。仕事の合間に取り入れてみてください。地が悪くなり、ついつい座りなおしたり、ちょっと動いたりしてしまいませんか?実は、これは正常な証拠です。長時間同じ姿勢を続けるようにはできていません。険だと体が判断して座るポジションを変えているのです。このことから、仕事中の作業姿勢を意図して変更することも重要だといわれています。パソコン入力業務を、座りっぱなしでなく、立って作業をすることもできるように、可変式のデスクを据え置き、定期的に座りと立ちを繰り返すようにする。立ち作業が多ければ、座って作業ができるようにするなど、職場のレイアウトについて工夫することも腰痛予防につながります。★----------------------------------------------------------今回は仕事の合間に取り入れることのできる簡便な予防法を紹介しました。何かしらの体操を仕事の合間に取り入れようと思った方は、産業医や保健師をはじめとした産業保健スタッフ等とよく相談しながら、仕事の姿勢や動作に応じて適切な体操を取り入れるようにしてくださいね。40代を超えている読者の方で腰、膝、足などに持病を抱えている方もいらっしゃると思います。いった方は、特にかかりつけ医や産業保健スタッフとよく相談して、無理のない範囲で体操を取り入れてみるとよいでしょう。宜変えるようなレイアウトにすることも有効な手段の一つです。境を作ることができます。配信停止についてはリンク先のご案内に沿ってお手続きください。mag@jpm1960.org本メールマガジンに掲載された記事を許可なく転載することを禁じます。発行しているメールマガジンです。reserved.ツイートメインメニューホーム。