当ブログ記事では皆さまに笑顔でイキイキと暮らしていただくために健康の大切さに気付いてもらい、元気で幸せな未来を歩むためのお手伝いをさせていただいております。いやー今年は暑いですね!もう暑いって文字ですら暑苦しい。いつもは大丈夫だったけど、今年は熱中症になってしまったなんて方もいると思います。熱中症対策で「こまめに水分を取るように」なんて言われますが、ぶっちゃけこまめってどれくらい?って思ってます。そんな話は置いておいて、皆さんは1日にどれぐらい水を飲みますか?お茶やコーヒーなどはカウントしないものとすると、1リットルも飲まない人がほとんどだと思います。ちなみに僕は1日に2リットルぐらい水を飲んでいます。3.お茶・スポーツドリンク水を飲むことで得られるメリット1.基礎代謝があがる2.脳の活性化3.頭痛予防4.便秘解消5.食欲の抑制6.むくみの解消7.血液がサラサラになる8.体温が上がる9.美肌になると女性に嬉しい美容面はもちろん、健康面でもいいことばかりです。健康にいい飲み方の1つは、やはりこまめな水分補給です。「喉が渇いたら飲む」という方も多いかもしれませんが、喉が渇くと言う事は、その時点で体内の水分が足りなくなっています。理想としては「喉が渇く前に飲む」ことです。僕は大体1時間おきに、コップ半分~1杯飲むようにしてます。習慣的にこまめに水を飲むことをすすめますが、より効果的なタイミングとしては、以下の5つが挙げられます。1.起床時2.食前・食後3.運動前・運動後4.入浴前・入浴後5.就寝前いずれも「体内の水分を失うタイミング」です。寝ている間にも発汗しますし、運動すれば汗をかきますよね。これはお風呂に入ることも同じです。果物などでも水分が補給できるんじゃないか、と言われることがありますが、果物などの食材から水分を補給することは可能でも、それを消化するために水分を使用しています。日常的にこまめに取るのはもちろん、体内の水分を多く失うタイミングで飲むことが、より効果的です。飲むべき水の適切量よく1日2リットル飲むと良いと聞きますが、本当の自分の適切量は体重の4%らしいです。50キロの人の場合は2リットル80キロの人の場合は3.2リットルと言うようにあなたの飲むべき適切量が分かります。水なら何でもいいのか?そんなことはありません。水道水などは塩素が含まれているので、あまりオススメできません。沸かせば大丈夫と考えてしまいますが、水道水は沸騰させると発がん物質であるトリハロメタンを倍増してしまいます。しても水道水を飲みたい場合は、15分以上沸騰させた後に飲んでください。日本の水は軟水なので、そもそも硬水は日本人のお腹に合いません。「海外の水を飲んだら下痢になった」っていうのも硬水が合わなかった可能性があります。3.お茶・スポーツドリンクお茶やスポーツドリンクが1番飲む方が多いと思いますが、お茶やスポーツドリンクにはカフェインや糖質が多く含まれています。果物と同じで、それらを分解するのにより多くの水を必要となります。水分補給として飲むのはやはり水が1番で、お茶やスポーツドリンクは嗜好品と考えた方がいいでしょう。*最後に水をたくさん飲む生活をしていると、ジュースとかを飲みたいと思わなくなりました。水をたくさん飲むだけなので始めやすいですよね。