カウンセリング学会認定不妊カウンセラーのマツムラです。今回もこのブログにご訪問いただき、本当にありがとうございます!さて今回は、前回から続いて、ホットフラッシュの対処方法について、お話したいと思います。前回の「ホットフラッシュの原因」については、こちらをお読みくださいね。その2ホットフラッシュの対処法ホットフラッシュは「更年期やストレス過多による、ホルモンバランスの崩れが引き起こす自律神経の乱れの表れ」であるというのが、前回のお話でした。更年期もストレスも、仕方のない部分がありますよね。どちらも、その根本について解決するのは、正直難しい。ホットフラッシュが出たとき、もう我慢するしかないのでしょうか。更年期であれば、平均10年くらい続くそうです。いつか終わるとしても、この10年ずっとしんどい、なんてそれこそ耐えられません。ストレスだって、状況や環境によってどうしようもないことだってあります。なんとか治す、そこまでいかなくても緩和する方法はないものか?そこで注目したのが「からだを温める」ことです。ホットフラッシュ=暑い、ということで一見「からだを温める」ことは逆効果なのでは?と思われがちなのですが、この二つは実に関係が深いのです。そのキーワードは、やはりまた「自律神経のバランス」です。からだを温めるとなぜ良いの?からだを温めると、血液の循環がよくなり、自律神経のバランスが整っていきます。ホットフラッシュの原因が、自律神経のバランスの崩れですから、その自律神経のバランスを取ると症状は緩和されます。ホットフラッシュの後は、今度は急激に「冷え」に襲われることがあります。冷え性の方は、その症状が悪化することもあるようです。冷えは、血行不良によって起こりますが、更年期やストレス過多の場合、エストロゲンの減少による自律神経のバランスの崩れでの血行不良が加わる訳ですので、二重に冷えが辛くなるのです。ホットフラッシュと冷えの両面から、からだを温めることがとても大切になってきます。その1からだを温めるために手軽で一番効果があるのが、運動です。その中でも、ウォーキングがおすすめ。20~30分のウォーキングは、血液を送り出すポンプの役目をする足の筋肉を鍛えるので、血液の循環が良くなり、からだが温まっていきます。気分転換にもなりますので、ストレスに弱い自律神経のバランスを取るのにも、とてもいいものです。これも続けることが大切。毎日は無理としても、週に2~3回はしたいものです。その2次に効果的なのは、温かくして寝ること。ホットフラッシュは、自律神経のバランスの崩れが原因ですが、自律神経のバランスをとるためには、からだを温めて寝ることが大切です。そもそも、自律神経のバランスが取れていないと、しっかり寝ることができません。本来は寝ている時は、自律神経の一つ、副交感神経が優位に働くのですが、もう一つの自律神経の交感神経の方が活発だと興奮した状態ですので、寝ることができないのです。寝るという作業は、からだの修復と再生の作業に繋がっていますが、興奮状態で寝れなければからだの修復も行われず、結局不調をかかえたまま翌日を迎える、ということになり、それが繰り返されると、からだがどんどん悪くなるのは、もう明らかですね。寝るためには、からだを温かくすること。すると、自律神経のバランスが取れて、血液の流れがよくなり、からだも恒常的に温まっていきます。運動が十分できていなくても、からだを温めることができるのです。簡単な方法かもしれません。ホットフラッシュは、更年期やストレスにおける「冷え」の症状の一つ。冷えは血行不良、つまり自律神経と大いに関係しています。逆を言うと、ホットフラッシュを軽くするためには、血液の循環をよくすることが、必要でそれにはまず「からだを温める」ことが効果的なのです。更年期にはまだ遠いから大丈夫!と思っている方もいらっしゃると思いますが、もしもう「冷え」を感じているならば、今からからだを温めておくことが大切です。からだはすぐには変わってくれません。くる更年期という時期を、快適に過ごすために、今からできることをやっておきましょう。妊活にまつわる疑問にお答えしたPDF冊子「はぴたまBOOK」を無料でご提供いたしますながいきや本舗店長で日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラーの松村と申します。このサイトを訪れて下さったあなたは妊活をはじめられたばかりでしょうか。それとも、不妊治療専門クリニックに通院中ですか。すると、今から妊活を始めるかどうか、何をすればよいか、迷っていらっしゃるかもしれませんね。皆様の妊活のヒントになるように、長年に渡って書きとめてきたブログから、人気の記事を集めました。この「はぴたまBOOK」をご覧いただき、確実な一歩を踏み出してください。こちらから無料でダウンロードできます。(スマホでもお読みいただけます)※頂きましたメールアドレスにメルマガ「ながいきや通信」をお送りさせて頂きます。精子には「電気」を感じる特殊な仕組みがあることを明らかにした。「電気」を感じる特殊な仕組みがあることを明らかにした。ブログ:生理の量が少ないと子宮内膜は薄い?2017/4/18妊活ブログ:卵子の質を上げる方法2016/12/6妊活ブログ:マルチビタミンミネラルは摂った方がいい?2016/6/9妊活ブログ:アグリコン型イソフラボンなら何でもよい訳ではありません!2016/6/8妊活サポート専門17年ながいきや本舗情報サイトです。不妊カウンセラーやサプリメントアドバイザーがお電話やメールであなたの悩みもお伺いいたします。お話してみてください。