nagataバックエクステンションで後ろ姿に自信を持とう♪ツイートシェアはてブLINEPocket身体を引き締めたいと思いついた時にまず思い浮かぶトレーニングは腹筋やスクワットが圧倒的に多いと思います。確かにその2つもシェイプアップするには必要な筋トレです。見落としがちな部位なのが「背中」です。身体の前面は鍛えるのに、背面は放ったらかしのまま...という人も以外に多いのです。背面を鍛えると後ろ姿が美しくなるだけでなく姿勢改善にも大切な役割がある「脊柱起立筋」と言われる筋肉がポイントになってきます。この脊柱起立筋を鍛えることができる筋トレをバックエクステンションといいます。バックエクステンションに取り組むことで得られる効果や、やり方をこれからご紹介していきます。目次バックエクステンションにはどんな効果があるの?やり方バックエクステンションの回数・セット数バックエクステンション初心者バックエクステンション中級者から上級者まとめバックエクステンションにはどんな効果があるの?ではバックエクステンションには一体どんな効果があるのでしょうか。猫背が解消されることで姿勢が美しくなる背中の筋肉を鍛えて基礎代謝アップすることで痩せやすい身体になるウエスト周りの引き締め本当の美人というのは前だけでなく後ろ姿も美しいものです。後ろ姿美人を目指したい人はこのバックエクステンションは最適なトレーニングです。何もしていなくても脂肪を燃焼してくれるので太りにくい身体へと変わっていきます。ダイエットや身体を引き締めたい人にはオススメのもってこいのトレーニングです。やり方ではバックエクステンションのやり方をご紹介します。1まず床やマットの上にうつ伏せに寝転びます。2胸を開いて張りましょう。両手は頭の後ろで組んでおきます。3ゆっくりと息を吸い込んで、息を吐きながら上半身を持ち上げていきます。このとき足は軽く上げるくらいをキープしてください。4限界まで上半身を引き上げたら息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻っていきましょう。ワンポイントアドバイスバックエクステンションを行うときは、腰を反りすぎないよう注意しましょう。反りすぎると腰痛の原因にもなってしまう可能性があるので、腰を反るのではなく背中(脊柱起立筋)が伸縮していることを意識しながら行いましょう。正しいやり方で取り組むことができれば腰痛の予防もしてくれるので日頃から鍛えておきたい筋肉でもあります。バックエクステンションの回数・セット数バックエクステンション初心者バックエクステンションは筋トレ初心者でも取り組みやすいシンプルなトレーニングメニューです。初心者だからこそ背中の筋トレに慣れておいたほうが他の筋トレメニューにもチャレンジしやすいでしょう。初心者の人はフォームに慣れることから始めましょう。身体を持ち上げる回数も5回こなすことを目安にしましょう。バックエクステンション中級者から上級者バックエクステンションのフォームに慣れてきたり回数も余裕で5回程度こなせるようになってきたら8回から10回×3セットにチャレンジしてみましょう。普段から運動をしていたり筋トレに慣れている上級者は10回から15回×3セットを行いましょう。この筋トレは背中だけでなく太もも裏のハムストリングも鍛えてくれるので足を軽く持ちあげることでしっかりとハムストリングも効かせてくれます。無理して頭を高く持ち上げすぎないよう気をつけましょう。まとめ姿勢改善や後ろ姿美人に効果的なバックエクステンションをご紹介しましたがいかがでしたか?背中が引き締まると後ろ姿にも自身がもてるようになりますね!それに簡単に自宅で取り組むことができるのでバックエクステンションを是非習慣に取り入れてみてくださいね!RECOMMENDこちらの記事も人気です。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。