体型診断をしてから初めて筋トレをする方がいいですよ!2017-03-14体型診断をしてから初めて筋トレをする方がいいですよ!筋トレ基礎知識この記事をシェアするbookmarkFacebookTwitterPocket初めて筋力トレーニング(以下、筋トレという)をされるあなた、もしかして何をすれば良いのか分からず困っていませんか?もしも朝比奈の予想どおりでしたら、下記の記事を一読のうえ、それぞれについて確認することをおススメします。筋トレをする前に自分の体について知りましょう!初めて筋トレをする方へ。筋力測定してみましょう初めて筋トレをするなら自分の基礎代謝量を知りましょう初めて筋トレをする前に1日の消費エネルギー量の確認をもうすでに上記の記事を読んで、ご自身の筋力レベルや基礎代謝量、そして1日の消費エネルギー量を確認したのであれば、体型診断をしてみませんか?前回、そして前々回と同じく体型診断をすることは筋トレはもちろん、ダイエットにも関係あるので、痩せてスタイルを良くしたい方は知らないと損しちゃいますよ。そのような訳で今回は、初めて筋トレをされる方のために簡単な体型診断の方法を紹介します。何?ところで、あなたは「体型診って何?」と思われたことでしょう。体型診断は身長と体重、ウエストを計測し、それらの数字をもとに体型を診断するものです。体型診断は、下記の手順で行います。身長と体重、ウエストを計測する計測した身長と体重、ウエストの数値をもとに計算する計算結果より体型を診断する体型診断に必要なもの体型診断に必要なものは、下記のとおりです。計算する際に使います。身長を計測する際に使用。健康診断の結果の代用可。巻尺ウエストサイズを計測する際に使用います。体型診断の手順の詳細それでは、体型診断の手順について詳しく説明します。身長と体重、ウエストサイズの計測は正確に行ってください。1.身長と体重、ウエストを計測するまず身長と体重、ウエストを計測しましょう。身長については身長計をお持ちの方は少ないはずなので、健康診断で計測した身長をもとにしてください。ちなみに身長は「cm(センチメートル)」と「m(メートル)」の両方を使って計算します。次に体重を計測してください。お家に体重計がないのであれば、身長と同様に健康診断の結果をもとにしましょう。最後にウエストですが、巻尺を使って計測します。巻尺を持っていなければ、身長や体重と同様に健康診断の結果をもとにしてください。2.計測した身長と体重、ウエストの数値をもとに計算する次に「1.身長と体重、ウエストを計測する」で計測した身長と体重、ウエストの数値を下記の計算式に当てはめて計算してください。身長2(m)3.計算した結果より体型を診断する続いて「2.計測した身長と体重、ウエストの数値をもとに計算する」で計算したAとBの結果より体型を診断します。体型の種類は、細めと少し太め、細マッチョ、太めの4つです。Aの数値が0.45未満でBの数値が21未満の場合は、細め細め体型は筋肉、体脂肪ともに少ない体型です。そのため細め体型の場合、筋肉をつければ細マッチョになります。筋肉の材料が体にないので、筋トレを続けたとしても筋肉がつきにくい状態です。細め体型の方は、必ず食事量を増やして筋トレをするようにしましょう。Aの数値が0.45未満でBの数値が21以上24未満の場合は、細マッチョ細マッチョ体型は、ほどよく筋肉のある体脂肪の少ない体型です。この体型の方には、もはや何もいうことはありません。このまま細マッチョ体型を維持するのも良いですし、さらなる筋トレによりゴリマッチョを目指すのも良いでしょう。Aの数値が0.45以上でBの数値が24未満の場合は、少し太め少し太め体型は筋肉量が少なく、体脂肪が多い体型です。そのため、少し太め体型は筋肉量を増やしつつ、体脂肪を減らす必要があります。食事量を減らす必要はなく、現状を維持したまま筋トレを行ってください。すれば、細マッチョになることも難しくありません。Aの数値が0.45以上でBの数値が24以上の場合は、太め太め体型は筋肉量、体脂肪とも多い体型です。そのため、太め体型は筋肉量を維持しまま、体脂肪だけ減らします。そのため、食事量を減らす努力をしましょう。食事制限だけでなく筋トレもしてくださいね。例として朝比奈も体型診断をしてみましたこの節は、例として朝比奈の体型診断を紹介します。朝比奈の身長は165.5cm(1.655m)、体重57.2kg、ウエストサイズ73cmです。これらの数字を計算式AとBに当てはめてみると......Aは0.44でBは20.88という結果になりました!ほんとうに惜しい!Bの数値が0.12あったら細マッチョ体型だったのに!しかしBの数値を0.12あげれば、朝比奈は細マッチョ体型になれることが分かりました。20.88まとめ体型診断は身長と体重、ウエストを計測し、それらの数字をもとに体型を診断するものです。体型診断を行えば自分自身の体型を把握できるだけでなく、筋トレやダイエットをする際の取り組み方を確認できます。筋トレまたは初めてのダイエットを行う前に体型診断をしましょう。以上で「体型診断をしてから初めて筋トレをする方がいいですよ!」を終わります。筋トレをするなら下記の記事も読まないと損しますよ!初めて筋トレをする方へ。本ブログには、今回の内容に関連した記事が他にもございます。よかったら、併せてお読みくださいませ。この記事は2019年9月13日に執...2017-09-26筋トレの継続のコツは結果をすぐに求めないことですよ!私は、中年トレーニーです。...2017-08-22細マッチョとは細身でも筋肉のついた引き締まった体つき細マッチョとは細身でも筋肉がよくついており、引き締まった体...2017-04-13細マッチョとガリガリの12個の違いをまとめてみましたこちらの記事では、細マッチョとガリガリの12個の違いについ...2017-04-04筋トレは目的を持つことから始まります、当たり前ですが私は、中年トレーニーです。...この記事をシェアするbookmarkFacebookTwitterPocket次回も筋肉にいいことを配信します!!aツイッターやfeedlyでもブログの更新情報を受け取ることができます。筋トレ歴3年の中年トレーニー。ある日、マッチョなじいちゃんになりたくて筋トレを始める。始めてすぐに筋トレの面白さを知ることになる。運営していた全てのブログを放置するほど、筋トレにのめり込んでいく。筋トレは自重トレーニング、フリーウエイト、マシントレーニングをひと通り経験している。2019年9月、放置していたブログの1つを再開し、ブログ名を「筋トレがよくわかるブログ」に変更。現在、筋トレがよくわかるブログで筋トレの面白さや苦しさを自らの体験談を交えて伝えている。私は筋トレ歴3年の中年トレーニーです。ある日突然マッチョなおじいさんになりたくて筋トレを始めました。そんな朝比奈の2019年10月現在の体重は約57kgで体脂肪率は15.4%です。ちなみにダイエッター歴は通算11年で減量の合計は22キログラム。1回め17歳、57kg→49kg2回め34歳、60kg→57kg3回め38歳、62kg→51kg少しだけ本気を出すと画像のような数字になります。お問い合わせはこちら。筋トレがよくわかるブログについて「筋トレがよくわかるブログ」は、筋トレや筋肉に関する事柄を記録したものです。朝比奈の筋トレの進捗を記録でもあります。詳細については、ブログの案内と利用規約をお読みくださいませ。筋トレがよくわかるブログスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。