こんな時は登山に比重を置きましょう!季節は待ってくれないですよ。ワークアウトでは筋肉に刺激を与える程度で十分です。筋肉は維持くらいの気持ちでいた方が登山も楽しめますよ。自重(カリセニクス)の併用をしよう毎週末、連チャンでテント泊の装備で、8時間クラスの縦走をやっていると高重量のウェイトをやっても記録が伸びるどころから低下すらしてくることがあります。体全体の回復が追いついてないんですよね。カロリーを補うために内臓もフル回転してますし。こんな時は自重ワークアウトに切り替えて、高重量を使ったトレーニングは2週間の間で1回あればいいかな?くらいのボリュームでOKです。ベンチプレスは14日間に一度だけやる。メインの高重量は2〜3セットに抑える。次の週は自重ディップスで回数をこなす。低セットで最大限のパフォーマンスを発揮することに主眼を置くと言った感じです。ハードな登山を連続した週でやってるなら、体幹部を使うデッドリフトやスクワットは追い込んではいけません。刺激を与えることです。やり過ぎると登山のパフォーマンスにも影響しますよ?登山であまり影響を及ばさないのが懸垂です。登山の前日や後でもガンガン追い込んで問題ありません。理由はただ歩くだけの登山なら広背筋をあまり使わないからです。ザックを背負って長時間歩くという前提なら、背中で一番使うのは脊柱起立筋です。岩場をよじ登る、梯子が続くコースがある、ということであれば広背筋を使うので、登山の前日の懸垂は控えておきましょう。重要なのは今、高重量上げることではない。大事なのは体を壊さずにワークアウトを継続していくこと今、1回や2回、高重量のバーベルを上げたところで、一体何が変わるというのでしょうか。ジムでドヤ顔したい?重要なのは、体を壊さずにワークアウトを継続していくことです。