インプラント・入れ歯HOMEとし歯科ブログナッツナッツ2020年1月14日こんにちは。みなさんはおやつに何を食べていますか?私は最近ナッツにハマっていますカシューナッツやマカダミアンナッツ、ヘーゼルナッツ、クルミなど塩味のものはおいしくて、おつまみにもいいですが身体の健康のためには、食塩や油が使われていないものがおススメです私は殻付きのものが個人的に好きです。殻付きのものだとより甘みもありおいしいですよ。マカダミアナッツなどかたい殻のものは殻割機で簡単に割ることができます。ナッツ類には様々な栄養がたくさん入っています。目安:1日20~25粒ナッツの中でも栄養価が高い。ビタミンEにはアンチエイジング効果がある。オレイン酸は悪玉コレステロールを減らすため、生活習慣予防になる。食物繊維はごぼうの約1.6倍、便秘解消に効果的。〇くるみオメガ3脂肪酸ポリフェノールトリプトファン目安:1日10粒ポリフェノールの含有量が多く、抗酸化作用はナッツの中で1番高い。トリプトファンから合成されたメラトニンは、精神の緊張をやわらげ、寝つきを良くしてくれる。鉄分が多く含まれるため、貧血予防におススメ。亜鉛は新陳代謝や免疫力の向上に効果がある。ビタミンB1は疲労回復に効果的。目安:1日20粒パルミトレイン酸とオレイン酸は血液をサラサラにし、動脈硬化や高血圧などの生活習慣病を予防する効果がある。パルミトレイン酸には美肌効果もある。参照ナッツ類はこどもだけではなく、大人にもおススメのおやつです。toshi-dc.net。