何!?パレオダイエットで野性的に美しくなる6つのポイント未分類2017.09.23ダイエットの悩みって尽きないものですよね。「今まで色々なダイエットを試してみたけど長続きしなかった...。」「話題のダイエットに挑戦してみたい!」という人は、パレオダイエットに挑戦してみると良いですよ!パレオダイエットは「原始人食」とも呼ばれ、海外セレブたちの間で話題になっている「原始時代の食事を取り入れて痩せる」というダイエット方法です。パレオダイエットの「パレオ」の意味は、「パレオシック」という言葉の略語で、「旧石器時代」という意味がある言葉です。パレオダイエットはどんな方法で行えば良いのでしょうか?パレオダイエットの特徴はズバリ「食事」にあります!今回は、パレオダイエットで健康的に痩せる方法についてお伝えします。させる6.パレオダイエットのやり方は?パレオダイエットを成功させるために心がけたいポイント1.パレオダイエットの特徴は?パレオダイエットの最大の特徴は、食べる食事内容です。そもそもパレオダイエットは「旧石器時代に食べていたものを食べて痩せる!」というもので、これは「人の身体の進化が旧石器時代にはすでに完成していた」という考え方から来ています。この考え方からいくと、人間の身体には原始時代の食事が合っているということになるのです。旧石器時代の人たちは、狩りに行き動物を捕獲してその動物の肉を食べ、木の実や植物の根を採って食べていました。その頃と同じような食事を摂ってダイエットをしよう!というのがこのダイエットの特徴です。2.パレオダイエットで食べても良い食品は?パレオダイエットをする時、具体的にはどんな物を食べると良いのでしょうか?ダイエットをしている時は脂肪を避けて食事をするのが一般的な考え方です。パレオダイエットでは摂取する脂肪の種類に気を付けていれば脂肪をとっても大丈夫なのです!摂取しても問題のない脂肪は「ココナッツオイル・牛脂・バター・ラード飽和脂肪」で、加熱をせずに食べる場合限定で「オリーブオイル・アボカドオイル」も摂取しても大丈夫です。原始時代の人たちと同じ食事をするため、動物のお肉はたくさん食べて身体の中に良質のたんぱく質を取り入れるようにしましょう。この時食べるお肉は、放牧で育った動物の肉を食べてください。原始時代と同じにするため、「自然の中で育った動物のお肉」が理想的です。放牧で育った、穀物ではない「草」食べていた動物のお肉を食べましょう。お魚も動物性たんぱく質の食品ですので上手に取り入れて食べるようにしましょう。・オリーブオイル(加熱していないもの)・アボカドオイル(加熱していないもの)お肉を食べるときは内臓まで全部食べるようにしてください。脂身を気にしてしまうこともあるかもしれませんが、パレオダイエットでは気にせずに食べても大丈夫!ただし「自然の中で育った動物のもの」というのは鉄則です。ナッツや果物を適度に食べることも良しとされていますが、ダイエット効果を高めたい場合はこれらの食品を抜いたほうが早く効果が表れます。3.パレオダイエットで食べてはいけない食品は?パレオダイエットでは「レクチン」が含まれている食品を食べることはNGとされています。これは「植物性のたんぱく質の摂取を避ける」という考えからきているものです。植物性のたんぱく質に含まれている「レクチン」にはアレルギーを引き起こす原因物質が含まれています。レクチンを摂取したときのアレルギー症状の現れ方には個人差があり、レクチンに対する過敏性が高い人は以下の症状が現れることがあります。4.レクチンが体に及ぼす影響は?レクチンには腸を痛める毒素が含まれており、レクチンを摂りすぎてしまうと消化不良を招いたり、消化管に損傷を与えてしまう危険性があります。腸を傷つけてしまうと細菌などの異物が入り込んで下痢などを引き起こし、身体に悪影響を与えてしまいます。レクチンを多く含むものは以下の食品です。・バター以外の乳製品(特に穀類を餌にしている家畜のミルク)また、これらの食品以外にも米やパスタ、パンなどの炭水化物もパレオダイエットでは避けたい食品です。加工食品や砂糖、人工甘味料も食べないようにしましょう。5.レクチンが含まれている食品の食べるときの注意点レクチンが含まれている食品を食べる場合は調理法に気を付けて食べるようにしてください。レクチンの中には加熱調理をすればレクチンが気にならなくなるものもあります。ナス科の植物や穀類・豆類に含まれているレクチンは加熱調理だけでは処理することが出来ません。その場合は以下の方法で調理するようにしましょう。■水に浸す豆や穀類は2倍ほどの水につけて一晩おいておけばある程度のレクチンを取り除くことができます。水を変える回数を増やすようにしましょう。この時重曹を加えるとさらに効果が期待できます。含まれているレクチンは熱に強い性質があるためただ焼いたり炒めたりするだけではレクチンを分解することは出来ません。圧力調理で高温加熱をするとレクチンを減らす効果が期待出来ます。■発芽させる穀類や豆類は発芽させることでレクチンを不活性化することが出来ます。すべてのレクチンがなくなるわけではないので注意が必要です。6.パレオダイエットのやり方は?パレオダイエットは、基本的にお腹が空いたときに食べ、眠くなったときに睡眠をとるようにします。過度な運動は必要ありません。週に数回程度、短時間で良いのでしっかりと体を動かす良いにしましょう。ストレスを感じないように生活することが大切で、あくまでも自然体・身体に無理をさせないことを意識して生活するようにしましょう。いかがでしたでしょうか?今回はパレオダイエットについてお伝えしてきました。パレオダイエットというのは原始時代の人の食事や生活を真似て行うもので、原始的な生活を行いながら理想的な身体を作り上げていくというものです。現代の食事で食べられている食品は、人間の遺伝子レベルでは相性があまりよくないため、旧石器時代の人たちが食べていたような遺伝子と相性が良い食事をして身体の健康を守ろうという考えから生まれたダイエットです。現代では食生活の乱れから肥満体系の方もたくさんいます。パレオダイエットの基本である「食事内容」に気を付ければ、旧石器時代の人たちのような健康的な身体を手に入れることが出来ますよ!健康的に痩せたい!という方は是非パレオダイエット実践してみてください。ANTIAGING_Life未分類ダイエットや食生活についてパレオダイエットシェアするTwitterFacebookHatenaPocketLINECopyANTIAGING_LifeをフォローするANTIAGING_LifeアンチエイジングLifeあなたにおすすめの記事アンチエイジングの方法アンチエイジングのための体にいい油と避けたい油アンチエイジングを意識する上で大きく関わってくるのがスキンケアや食べ物ですが、油や糖分はどうしても避けがちになってしまいますよね。最近では「体にいい油」が美容健康の強い味方として多くの油が知られてきています。そこで今回は、アンチエイジングのための体にいい油と避けたい油についてお伝えします。炭水化物等に含まれる糖質の摂取量を控える事で、無理な食事制限をせずに痩せられることが魅力の糖質制限ダイエット。栄養価や美容効果が話題のココナッツオイル。ここでいうココナッツオイルとはトランス脂肪酸フリーで栄養価が豊富なエキストラヴァージンココナッツオイルを差し、毎日摂取する事でダイエットやアンチエイジングに効果があります。利用方法はたくさんありますので今回は、ココナッツオイルのレシピをご紹介いたします!ダイエットや食生活について低カロリーのタンパク質が決めて☆豆乳の効果で若い体を作る方法ソイラテ、豆乳プリン、豆乳シチュー、豆乳野菜スムージーなど、最近ちまたで豆乳をメインにした食事メニューが増えています。豆乳は牛乳に比べてカロリーが低く、タンパク質が豊富なので、健康的で若々しい身体づくりには欠かせない食材です。「肩まわりの血流アップをさせたいけれど、どうして良いのか分からない」「毎日疲れが溜まっている。その原因が何なのか知りたい!」という人も、少なくありません。慢性的に悩まされる冷え症や肩こり、疲れなどの症状に悩まされている人はたくさんいますよね。今回は【血流アップで日々の悩みを解決しよう!】というテーマでお伝えします。「グルテンフリー」という言葉を聞いた事がありますか?今、欧米で人気の美容法で、炭水化物をとらないようにする「炭水化物抜きダイエット」や糖分の摂取量を制限する「糖質制限」は既に日本でも有名ですが、「グルテンフリー」も「グルテン」という成分をとらないようにする美容法、ダイエット法なのです。大豆イソフラボンとは、大豆に含まれているポリフェノールの一種で、老化の原因となる活性酸素の働きを抑える効果があります。女性ホルモンの「エストロゲン」に似た構造のため、働きもエストロゲンと似ていると言われています。大豆イソフラボンの働きを知った上で、どのように大豆イソフラボンを摂っていけばいいのかおをお伝えします。最近「効果がある」と話題のダイエットと言えば、糖質制限ダイエット。食事の中に含まれる糖質の量を制限し、適正体重を目指すダイエットです。