便秘解消TweetPocketキレイになれてお小遣いももらえる【美トリ】無料会員登録!こんにちは。早いもので1月も今日で10日。お通じが不調になりがちです。排便できるかどうかで大事なのが「便意」。便意を感じなくてはどうにもなりません。今日は、その「便意を感じるための3つのポイント」をご紹介します。基本的なことですが意外にできていないので参考にしてくださいね。前日の夜も大事です便は寝ている間に作られます。寝るときには胃が空っぽになるようにする必要があります。就寝2時間前には食事を済ませましょう。これは便秘に限らず健康・ダイエットでもいえること。起床直後にすると良いこと起床直後に400ml前後の水を飲むのがベスト。今の寒い冬には「白湯(さゆ)」でも良いです。(レモン汁を少量入れると一層良いこれは腸のぜんどう運動を活発にしてくれます。できればゆっくりと座って腸に意識を向ける。この段階で便意を感じたらそのまま排便します。感じない場合はあまり神経質にならずにリラックスを心掛けてその時を待ちましょう。起床後に水を飲んでから15分以上は空けて朝食を摂ります!私は大体5時頃起床なので朝食は7時に摂っています。胃に食べ物が入ると、胃から腸にシグナルが送られます。することによって便意を感じる可能性が大になります。“朝食直後が便意の最高のタイミング”なんですよ。便意がない・ないでストレスが溜まるということは交感神経優位ですから便意を感じにくいですね。リラックスを図りましょう。食物繊維の不足は、便秘を引き起こす大きな原因の1つです。便秘になりにくい腸内環境を作りましょう。あることは周知のことと思います。野菜を水にさらし過ぎは要注意。両者を摂る理想的なバランスは不溶性2:水溶性1です。天然原料から生まれた水に溶ける食物繊維で飲み物に加えるだけでお通じの改善に役立つ食物繊維を手軽に摂れます。1日1パックでお通じ改善できる食物繊維を含んでいるのでオススメ。毎日の生活に取り入れてはいかがでしょうか。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。検索:人気ブログランキングポチッとお願いしますね^^便秘改善ランキング健康ダイエットランキングにほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村プロフィールMasa趣味は社交ダンスと男の手料理。太目なのでダイエットに奮闘中。多くの女性が便秘に悩んでいますが、男性にも多いんです。ダイエット=便秘解消とも思います。慢性的になった便秘は、努力の甲斐あって、ここのところ好調です。皆さんのお役に立つ記事を投稿してまいります。CodeVibrant.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。