2019年6月21日スポンサーリンクこんにちはホースです。僕はもともとBMI18のガリガリで、マジで非力でした。高校時代は野球部でしたが、ベンチプレスが40kgしか上がらず、チームで一番弱かったです。そんな僕でも、半年という期間でベンチプレスが75kgまで伸びました。記事のポイントこの記事を読めば、初心者がベンチプレスの重量を伸ばすために一番重要なことが分かります。まとめ:まずは体重を増やそうベンチプレスを伸ばすには体重を増やすことがマスト!一番大事なのは、体重を増やすことです。「ベンチプレスの重量は体重に比例する」からです。言われるのが、ベンチプレスを初めてやったとき挙げられるのは体重の0.8倍だということです。ホース体重60kgで計算すると、60×0.8=48kgがマックスです。体重70kgあれば、70kg×0.8=56kgを上げられることになります。体重60kgの人に比べ、8kgも扱う重量が増えるのです。8kgはめちゃくちゃ大きな差です。筋トレを長く続けると、5kg増やすことですら大変になってきます。言われるのが「体重以上の重さを上げられたら初心者脱出」ということです。体重60kgの人なら60kg以上上げられたら初心者ではないと。この格言からも分かるように、体重はめちゃくちゃ大事なのです。体重によって上げる重量のレベルが格段に違います。ベンチプレスの重量を10kg上げるより、体重10kg増やすほうが楽です。体重を増やし続けることはできませんが、BMI23あたりまでなら体重を増やしたほうが効率がいいと言えるでしょう。スポンサーリンク僕はまず体重を増やしたら一気に重量が伸びた僕が筋トレを始めた時は体重59kgでした。その時はダンベルプレスしかやっていませんでしたが、片腕12kgを7回がやっとでした。ベンチプレス換算だと40kg1回も上げられないです。体重をその後1か月で4kg増やしたら17kgを10回出来るようになりました。ベンチプレス換算で50kgです。慣れや神経系の強化もあると思いますが、体重の増加によりさらに成長したのは間違いないです。その後、体重を67.5kgにまで増やし、ベンチプレスも75kgが上がるようになりました。4日前に77.5kgに挑戦しましたが、あと少しのところで失敗しました、来月中には上がりそうです。体重67.5kgに対しベンチ75kgなので、75÷67.5=1.11つまり体重の1.11倍を上げられます。これが筋トレ当初の体重60kgのままだったら、60×1.11=約67kgしか挙げられませんでした。ホースベンチプレス67kgと75kgじゃ全然違いますよね。このように、体重を増やすことが一番効率がいいのです。あなたが停滞期に陥っていたとしても、体重を増やせば突破できます。具体的に体重を増やすには?一番いいのは「たくさん食べること」です。1日3000kcal摂取してれば、誰でも1か月で2~3kgは太ります。これが一番の近道です。カロリー計算をして、1日3000kcal以上摂取を毎日続けましょう。3000kcalが無理なら、2700kcalは最低でも摂取しましょう。毎日ちゃんと計算して、本当にこれだけカロリー摂取していれば、間違いなく太ります。食べるのがなかなか難しい人も多いかもしれません。簡単にシンプルにカロリーを摂取できる方法を紹介します。「粉飴」ご存知でしょうか。飴を粉にしたもの...?そのイメージに近いです。粉飴とは、「マルトデキストリン」です。マルトデキストリンとは、簡単に言えば「糖」が20個ぐらいつながった物質です。簡単に分解され、すぐに糖としてエネルギーになります。・プロテインに混ぜて飲む・料理に混ぜる・そのまま水に溶かして飲むなど、さまざまな使い方があります。このようにいろんな使い方ができるのは、粉飴は甘さが超控えめだからです。水にたくさん溶かしても余裕で飲めます。これが砂糖とかだと、甘ったるくて飲めたもんじゃありませんよね。「甘さがめっちゃ抑えられてる」のに、粉状なのですぐに摂取できるのが粉飴の強みです。砂糖じゃ甘すぎるけど、お米とかだと食べるのが大変...そんな時にサラッと飲めちゃうのが粉飴です。100gで約400kcal。1kgで800円程度と、コスパもいいです。ご飯がたくさん食べられない!という人におすすめです。今この記事を書いてるのが6月下旬なのですが、僕も暑くて食欲がかなり落ちてますwなので、最近はプロテイン+粉飴でカロリーを摂取して痩せないようにしています。粉飴愛用中たくさん食べるのはしんどいかもしれないので、こういう手軽な商品に頼るのも全然ありです。RinkerH+BライフサイエンスAmazon楽天市場Yahooショッピングスポンサーリンクまとめ:まずは体重を増やそう体重を増やすことは、いわば筋トレの土台作りです。体重を増やして、重量が挙げられる基礎的な体を作っていきましょう。【コスパ最強】家トレを加速させる筋トレグッズ5選。自宅でマッチョになろう。家で筋トレをしたいけど、何を買えばいいのか分からないと迷うと思います。筋トレマニアの僕が、家トレを加速させる筋トレ器具を...人気記事【コスパ最強】家トレを加速させる筋トレグッズ5選。自宅でマッチョになろう。MEホース馬の中の人は、筋トレ・ブログ・競馬が趣味の就職浪人生(23)。ホースブログ【画像あり】筋トレを半年続けた結果、ガリガリを脱出できたニートは筋トレをするべきです。メニューも合わせて紹介しますホース馬の中の人は、筋トレ・ブログ・競馬が趣味の就職浪人生(23)。受験浪人も体験済みの、浪人に愛された男。view3飲み物は水しか飲まない生活を1年以上送ってみた結果。継続する方法もセットで紹介します。view6グエンプログラムのやり方とは?ベンチプレス停滞期の重量が伸びるメソッドです。view7脚トレはランジをやれ!スクワットは時代遅れ。自然な動きなので怪我のリスクも少ない。view3飲み物は水しか飲まない生活を1年以上送ってみた結果。継続する方法もセットで紹介します。viewホース馬の中の人は、筋トレ・ブログ・競馬が趣味の就職浪人生(23)。受験浪人も体験済みの、浪人に愛された男。