ビジネスハックや実際に役立ったビジネス書などを紹介します。サラリーマンとして会社で成功するために必用なのはマインドではなく上司から高く評価される技術(スキル)。マインドは必要ありません。努力して、ちょっとしたコツを身につけるだけで、あなたの成績は格段に向上します。このブログの記事の理論・理屈編として、シゴトコンパス〜サラリーマンの仕事の羅針盤というブログ記事も運営してます。抽象化した概念や考え方をご紹介しています。ご訪問をお待ちしてます。管理人にメールをくださるときは下記のリンクからお願いします。管理人にメール*このブログはリンクフリーですがリンクしたら一報いただけると嬉しいです*このブログのすべての記事は、現在務めている会社の所見とは無関係な個人的見解です。自分を変える教室3本日はビジネス書のご紹介。有名な本なのですでに読んだ方も多いのではないでしょうか。本書は「ちょっとモチベーションが下がっている」と感じた時に目次を眺めて、気になる所読んでみたりしてます。すると「うん、そうだよな」と思ってちょっとだけやる気が復活してきます。1回だけ読んで「ふ〜ん。お勉強になった」と満足に浸るような種類のビジネス書ではなく、時々読み返してみて、「今自分がぶつかっている問題はこういうことなんだ」とちょっと視界を開いて「また頑張ろう」と気分を一新するための本です。これはぜひ買って手元にいつでも取り出せるようにおいておきたい本ですね。これは私の個人的な感想ですので、いちど本屋さんでパラパラめくって見るなり、図書館で借りて見るなりしてからご判断ください。長文ですので5回に分けてお送りしています。要約を3回(本記事を始めて最大の長文要約です...)本日は要約その2をお送りします。自己コントロールの科学によって明かされたものそれは、意志力を使っているうちに「使い果たしてしまう」ということ現代生活は自制心を要することばかりつまり、意志力など簡単に使い果たしてしまう自制心が最も強いのは朝で、その後は時間の経過とともに衰えてしまう◆自制心は筋肉のように鍛えられるフロリダ州立大学の心理学者ロイ・バウマイスターがたどりついた興味深い仮説=自制心は筋肉に似ている◆筋肉は使えば疲労する筋肉を休めなければ、体を極限まで酷使したアスリートのように体力使い果たす実験によって「意志力は限られた資源である」という考えが支持されてきている。したがって意志力は使うたびに減っていくので、自制心を発揮し続けていれば、いずれコントロールが利かなくなる恐れがある。自分の意志力の変化を観察する。自分のパターンを知ることで、スケジュールをうまく立てられるようになる。意志力が弱くなるタイミングをつかんでおけば、誘惑に負けそうになるのを未然に防げる。◆自己コントロールを回復させるもの脳には自己コントロール筋の様なものがある意志力を使うたび、脳の自己コントロールのシステムの活動は鈍くなっていく。心理学者マシュー・ゲイリオットは脳が疲弊するのはエネルギーの問題ではないかと考えた。血糖値が低いと意志力に問題が生じることがわかったでは、自己コントロールを行うために、必要なエネルギーの補給はどれくらいなのか?ペンシルバニア大学の心理学者ロバート・カーズバンによると、必要なエネルギーは1分につき、ブレスミント<チックタック>の一粒の半分にも満たないという◆脳はエネルギーをお金のように使う脳にはつねにほんの少ししかエネルギーは蓄えられていない大部分は血液の中に入って体中をめぐっているグルコースに頼っている脳は利用可能なエネルギーの有無を監視している。エネルギー量が減ると、エネルギーの使用を差し止め、すべて溜め込もうとする。最初に削減されるのが、自己コントロール。研究によれば、現代人も空腹のときは危険を冒す傾向がある。◆意志力筋を鍛える普段は特にコントロールしないようなささいなことをコントロールしてもらうようにする。3.自己監視を強化する普段は注意を払っていないようなことについて、きちんと記録をつけてみる◆限界を感じるのは脳にダマされている意志力の限界は越えられる。実際には余力があるのに、意志力の限界を感じる。脳はエネルギー消費量の多い前頭前皮質の活動にブレーキをかける。罪のライセンスわざと誘惑に負ける。目標に向かって前進したせいで、逆にモチベーションが下がることがあるのはなぜか。楽観主義のせいで堂々とサボってしまうのはなぜか。いいことをしたと思っているときほど悪いことをしてしまうのはなぜか。人はいったん意見を表明したら、その後もその意見に従って行動するものだと思い込んでいた。誰だって自分のことを偽善者のように思いたくないに決まっている。善悪の問題に関しては、たいていの人は道徳的に完全でありたいとなどとは思っていないが、少し良いことをすると、今度は自分の好きなように行動してもよいと思ってしまう。何か良いことをすると、いい気分になり、自分の衝動を信用しがちになる。多くの場合、悪いことをやっても構わないと思ってしまう◆モラル・ライジングモラル・ライジングのせいで悪いことをしてしまいだけでない。良いことをするように求められたとき、責任逃れをしようとする。寄付金の依頼を受けたとき、以前に気前よく寄付をしたことを思い出した人は、過去のそのような行いを思い出さなかった人に比べて、寄付した額が6割も低い。◆意志力の問題とは善と悪の戦いに他ならないモラル化するものは何であれ、モラル・ライジングの格好の餌食になる。しようと考えただけで、した気になってしまう。よいことをした「気」になっただけで、自分は良い人間だと思ってしまう。これは、モラル論法を研究する心理学者はよく知っていること。モラル・ライジングの最も悪いところは、論理的に筋が通っていないことだけでなく、そのせいで自分にとって本当にためになることとは正反対のことをしてしまう。自分に害を及ぼすような行為(ダイエットをやめたり、浪費したり、禁煙を破ったり)をご褒美だと思い込んでしまう。シカゴ大学ビジネススクールのアイェレット・フィッシュバッハとイェール大学マネジメントスクールのラヴィ・ダールの理論。人は目標に向かって前進すると、逆に目標から遠ざかるような行動をしたがる研究結果を示した頑張って進歩したのは良いが、そのせいで気が緩み、相反する自己のせめぎあいが始まってしまうつまり一歩前進して二歩下がる◆やることリストやることリストも、作成したら、ものすごく達成感があって、今日の仕事はおしまいだと思うことはある。目標に向かって前進したかのように満足してしまう。自分が進歩したのは目標に向かって真摯に努力した証だと認識しなければならない。意志が強いと思っている人ほど失敗する。あとで挽回できると思ってしまうと、自分に甘い選択をしても気がとがめなくなってしまう。人は明日はもっとできると考える習性がある行動経済学者のハワード・ラクリンは、ある行動を変えたい場合、行動自体を変えるのではなく、日によってばらつきが出ないように注意するべきと述べている。脳が大きなウソをつくモントリオールのマギル大学のジェームズ・オールズとピーター・ミルナーが実験で偶然見つけたのが、刺激を受けると強烈な快感が生まれる脳の部位のようだったこれは実は「欲求」を感じる場所であった脳は私たちを正しい方向へ導いてくれるとは期待できない人の場合、人にも同じように電気ショックを与えると、同じように自己刺激を与えるようになる。満足感が得られそうな気がしながら、最後まで満足は得られなかった。オールズとミルナーが発見したのは「報酬システム(報酬系)」と呼んでいる部位だった。刺激を与えていた場所は、脳の中でももっとも原始的なモチベーションのシステムで、行動と消費を促進するために発達したものだったこのような刺激は、周りに多い。「やらない力」を発揮するのは極めて難しい◆ドーパミンは幸福感をもたらさない明らかなこと。それは、ドーパミン放出効果によって、好ましさや満足や喜びなどは感じられないということである。脳のドーパミン系を完全に破壊されても、ラットは砂糖を与えられれば大喜びする。ご褒美欲しさには行動しなくなった。砂糖は好きだが、もらう前から欲しがることはしなくなったスタンフォード大学の神経科学者ブライアン・クヌットソンは次の結果を発表した。先のばしていることがあるなら、ドーパミン神経細胞を活性化させるものとうまく結び付けて、やる気を起こそう◆快感の誘惑に負けてみる楽しい気分になれるはずなのに、なぜか満足感が得られないことを、あえてやってみようショッピング、テレビ、ネットでの暇つぶしなど。なれ◆落ち込んだ時の気晴らし米国心理学会によれば、一般的なストレス解消法は、食べたり飲んだりする、ショッピング、テレビ、など脳の報酬システムを活性化させるもの。一般的なストレス解消法は、ほとんど「効果がない」ストレスによる意志力の挫折を防ぐには、誘惑に負けることなく気分転換できる方法を見つける必要がある◆大半のストレス解消法は意味がない落ち込んでいると、誘惑に負けやすくなる科学者が様々な方法を考案して被験者にストレスを与えたがが、結果はいつも同じだった◆ストレスを感じると欲求が生まれる理由それは脳によるレスキュー作戦である。・エクササイズやスポーツをする・礼拝に出席する・読書や音楽を楽しむ・家族や友達と過ごす・マッサージを受ける・外に出て散歩する・瞑想やヨガを行う・クリエイティブな趣味の時間を過ごす効果のあるストレス解消法は、ドーパミンを放出して報酬を期待させるのではなく、セロトニンやγアミノ酪酸などの気分を高揚させる脳内化学物質や、オキシトシンなどの気分を良くするホルモンを活性化させること。意志力にとって最大の脅威の一つが「どうにでもなれ効果」。誘惑に負けたことで自己嫌悪に陥ってしまい、気晴らしに何かをしたくなる。つまづいたからといって、大きな失敗につながると決まっているわけではない。危険なのは、最初につまづいた時に自分を恥じたり、後ろめたく思ったり、自制心をなくしたり、希望をなくしたりすること悪循環にはまってしまうと、逃げられず、転げ落ちていくしかないような気がするかもしれないすると、またしても自分を責め、またしても誘惑に負けてしまう◆なぐさめの言葉で「どうにでもなれ効果」が緩和される自分を許すことで、どうにでもなれ効果の悪循環を断ち切れる意志力を強化するには、自分に厳しくしても意味がない。自己批判はつねにモチベーションの低下や自己コントロールの低下を招く自分への思いやりは、やる気の向上や自制心の強化につながる。自分を励まし、自分に優しくすることだ。罪悪感を抱くよりも、自分を許す方が責任感が増す自分を許すことで、恥の意識や苦しみに苛まれることなく、事実をありのままに見つめられるようになる。|この記事へのコメントコメントを書くお名前:メールアドレス:ホームページアドレス:コメント:※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。「7つの習慣」で学ぶ事をオススメします。http://123direct.info/tracking/af/620699/Fg9QE9Jf/Seesaaブログ。