゚Д゚)今回は「基礎代謝」についてまとめてみましたー!もし、何も摂生せず長年生活を続けていくとどうなるでしょう?帰宅も遅くほとんど自炊もせず、同僚と飲みがてらの食事かラーメンやファストフード。食べる時間もバラバラで食べないこともあるという食生活。運動する時間もなく招いた脂質と糖質の過剰摂取!その結果が、生活習慣病に繋がるのです。日々の生活習慣の蓄積により発症する病気の総称です。生活習慣病を予防するには、日々の生活における「摂取カロリー」と「消費カロリー」の収支バランスが大切です。食べても、その分運動して消費するならそれほど脂肪は蓄積されません(あまりの偏食・過剰摂取はよろしくありませんが)。スーパー忙しいビジネスマンはそうもいきません。アポに行くのに時間がないからタクシー乗っちゃいますよね??それなら、「基礎代謝量」を上げましょう!基礎代謝は、臓器や呼吸など、体を動かさなくてもエネルギーを使う、生命を維持するための必要最小限のエネルギー代謝です。筋肉、脳、肝臓で全体の半分程の消費量を持っているので、筋量が少ない人は基礎代謝量も低く同じだけ食べても消費しづらいということになります。平日忙しくてトレーニングできない人は、週末の休みにしっかり筋トレというのを習慣づけることで筋肉も大きくなり基礎代謝もよくなっていきます。大きくなった消費カロリー以上に食べてしまえばまた脂肪として蓄積されてしまいますが、筋トレをする以前と比べれば確実に太りづらい体になります!さらに、筋肉は筋トレを継続して段階的に強度も上げていけばどんどん大きくなります(女性はなかななりません)。基礎代謝量は加齢と共に低下していきます。下記の表にあるように、男性は10代後半、女性は10代半ばをピークに年々低下していきます。女性のピーク時から20代半ばに入ると1日で170kcalも消費カロリーが落ち込みます。基礎代謝の低下は、食べたものを消費エネルギーに変える力が下がるということなので年齢とともに太りやすくなるんです。体温が1°C変われば基礎代謝量が13%変わると言われています。同じ20代男性(平均基礎代謝量1510kcal)のA君(平熱36.7°C)と少し体温が低いB君(平熱35.7°C)を比べるとA君の方が約300kcalも多くなります!300kcalを消費するには30分もランニングしないといけません(性別や体重等により異なります)。300kcalなんて唐揚げ3個で超えてしまいますし、ポテトチップス一袋(220g)で550kcalですよ(;゚Д゚)それらを消費するのは中々大変です。基礎代謝が下がると「血流の低下」や「リンパ液の流れの低下」が起こります。すると、老廃物がきちんと取り除かれなかったり、お肌まで栄養が行き渡らなくなり、お肌のトラブルやむくみの原因となります。200gちなみに弊社ではマッチョを大量に募集しております。詳しくは「マッチョ募集|福岡求人」をご確認下さい。リクルートHRマーケティング(リクルートジョブズ)へ入社。事業を行い世の中を少しずつ良くできるように活動中。小学生から大学の頃まで続けて陸上競技の練習で行っていたウエイトトレーニングを趣味で続けていたところ、知人の誘いから「ベストボディジャパン」という肉体のプロポーションを競うコンテストに参戦。筋トレ、ダイエットなどの体づくりやベストボディジャパンについての情報を発信していきます。体づくりなど、ご質問がありましたら気軽にお問い合わせください。筋肉に必要な4つの栄養素!たんぱく質だけで筋肉は作れないスマイルアカデミーとは、世界で唯一マッチョのイベント企画、キャスティング・派遣に特化し、世界で最も多くのマッチョをかかえる集団です。体を鍛える事はカッコイイという文化を作り、世界の医療費の削減、フィットネスに関わる人達に最も多くの活躍の場を提供。福岡ではパーソナルトレーニングジムや24時間ジムなども展開スマイルアカデミーとは、世界中に1500名を超える現地法人社長や上場企業役員ネットワークを持ち、人脈と圧倒的な経験を活かした海外ビジネス支援や、グローバル人材紹介等を行うパッション集団です。