FXブログ海外旅行エジプト旅行記やっぴー(YAPPY)33歳、和尚兼フリーランス。自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。ダイエットしている人「5ヶ月ダイエットにコミットしたら、どれくらい痩せることができるの?痩せたコツがあれば知りたいな。」こんな疑問にずばり答えていきます。この記事を書いている僕は、かれこれダイエットを5ヶ月半やって、開始時に105kgあった体重を75.0kgまで落とすことに成功しました。体は、こんな風になりました。結論としては、最短で痩せる方法はまず1週間で環境作り目標を設定するひたすら継続の3つのステップを踏むことです。今回はダイエットの理論的な話というよりは、ダイエットを成功させるための方法論の大きな枠組みとして捉えてほしいと思います。本記事では、最短で効率よく痩せる方法を解説しつつ、実際のダイエット体験談も紹介していきます。僕が思う最短で痩せる方法は、この3つのステップで完結します。一つ一つ説明していきます。1週間で環境作りまず最初は1週間を使って、ダイエットする環境作りに専念します。ダイエットする環境とは?とはいえ、「ダイエットする環境って何?」という感じだと思うので、説明していきます。ダイエットする環境とは、周囲に「お!こいつはダイエット中だな!」と認識してもらうことです。いうことかと言うと、ダイエットを成功させるためには、食事内容や量の変更、そして運動を追加したりしないといけません。要は、生活リズムが大きく変わることを意味します。仮に自分がダイエットを決意したとしても、家族が知らなかった場合は当然こうなります。いつもの内容のご飯(特にダイエット仕様でない)いつもの量のご飯お菓子が出てくるご飯後に一緒にテレビや映画を見ようと誘う外食に誘う僕がここで一番言いたいことは、自分がダイエットしていることを家族が知らない場合、家族からのダイエットを妨げる誘惑が多いと言うことです。周囲に周知することが大事だと思っています。ダイエットしていることを伝えました。することで、言葉は悪いですが、ダイエットの邪魔をされないように釘を刺したようなイメージです。当たり前のことを書いているようですが、僕はこれが一番効いたかなと思ってます。実際、僕の家庭ではダイエット中はこんな感じになってましたが、妻の理解のおかげでなんとかなってます。夕飯は18時に摂取するため、妻と夕食を食べない。夕食後はまったりしない。筋トレとウォーキングに充てる。こんな感じで、周囲の理解があるとダイエットをスムーズにやりやすくなります。目標を設定する周囲の理解を得て、ダイエットをしやすくする環境を作ったところで、今度は自分が努力する番です。周囲に言って理解を得られたとしても、その後自分に何の変化もなければ意味がありません。結局、周囲に「こいつダイエットやめたな」と思われて、ダイエットしてない時の環境に逆戻りです。目標を定めてひたすら努力しましょう。目標体重を明確に決めるダイエットを開始する時、体重が105kgありました。そこから、僕は目標体重を75kgに設定しました。75kgかというと、こんなイメージです。身長は176cmBMI的に普通体型になりたい(75kgだと普通体型)30kg減というキリのいい数字まで痩せたいこんな風に思って、75kgにしました。具体的に体重を決めたところで、今度は期間を決めます。ダイエットの期間を決める次に期間を決めます。期間の決め方は、無理のない範囲で「このイベントの時までに痩せたい」というポイントを置くようなイメージです。170cm80kgの人がいたとしたら、4月に「今年の夏(7月)までに10kg落とす!」と決意するみたいな感じです。上記の場合は、3ヶ月で10kgなので、1ヶ月あたり3.3kg痩せて到達します。これは、無理がない範囲なのでOKです。ダメな例ダメな例としてはこんな感じ。170cm80kgの人が、6月に「今年の夏(7月)までに10kg落とす!」と急に決意した場合。1ヶ月で10kgは、まず無理ゲーです。僕が176cm105kgの時に、1日の摂取カロリーを1,000kcalに制限して、断食も1日入れても10kg痩せませんでした。無理な目標は、立てたところで達成不可能なのでやめておきましょう。僕は、ダイエットを決意した2019年7月1日時点で、体重105kg。年度内の2020年3月31日までの9ヶ月の間で30kgダイエットすると決めていました。なると、月あたり3.3kg痩せればいいので、達成は十分に可能だと考えました。実際は、5ヶ月半で30kg減を達成したので、月あたり平均で5.5kg近く痩せた計算になり、予想よりだいぶ早く到達することにはなりました。その秘訣は、次の項でお話します。継続ここまで、ダイエットに集中する環境を整えて、自分の目標設定も行ってきました。あとは、ひたすら継続あるのみです。ダイエットに近道はない30kg痩せて思いますが、ダイエットに近道はありません。これこそがダイエットの王道であり、地味で遠回りに見えて、実は一番の近道だったりします。何を継続するべきか?「じゃあ一体どんなことをやればいいの?」という声が聞こえてきます。本記事では具体的なメソッドまでは踏み込みませんが、少しだけ紹介します。簡単にまとめると、やるべきは以下の2つです。カロリー制限ウォーキング基本的には、僕はこれしかやってません。太るのは、運動が足りないからとか、代謝が落ちたからではありません。食べる量が多いからです。人間が太る理由は、全てこれに尽きます。日々、カロリーを意識して、1日のカロリーの収支が常にマイナスになるように調整をする。これをひたすら継続あるのみです。最短で痩せるためのマインドとはいえ、現在の体重が重ければ重いほど、ダイエットする期間も長くなり、身体的にも精神的にもかなり辛いことは間違いありません。僕は最短で痩せようと努力してきました。僕が思う最短で痩せるためのマインドは、厳しく自分を律して、結果を出し続けることでモチベーションを上げ続けることです。変化がないとモチベーションが上がらない負荷をあまりかけずに、じわじわと結果を出していくという考え方もアリです。僕は、日々の変化が見られないとつまらなく感じてしまうような性分です。自分が耐えられる最大限の負荷量を探って、その負荷量を毎日自分にかけ続けることで最短で結果を出すことに成功しました。実際の経験談でいうと、こんな感じの負荷をかけていました。摂取カロリーを1,000kcalに抑える。夕食後に腹筋ローラー+ダンベルで筋トレ。これをひたすら続けることで、良い結果が出る→やる気が出る→継続できるという好循環が出来上がりました。これこそが最短で痩せる方法の真髄だと思います。まとめ:まずは始めてみてほしい何はともあれ、まずは周りに「ダイエットをする」と、公言することから始めてみてください。やってダイエットに専念する環境作りを整えた後に、自分で結果を出していきながら、毎日コツコツ継続していくこと。これこそが僕が実践した、最短で痩せる方法です。今からダイエットを始めようと思っている方の背中を、ポーンと軽く押してあげるようなサービスを目指しています。初回カウンセリング(Skypeもしくはテキストベース)カウンセリングの結果を元に、ダイエットの方向性のアドバイス1週間の食事分析サポート(日々食べたものを報告していただきます)サポート後のカウンセリング(Skypeもしくはテキストベース)これらをパッケージとして、限定5名様限り2,000円で販売いたします。(同時対応人数に限界があるため)お申し込みは以下のフォームからお願いいたします。24時間以内に、折り返し詳細をご連絡いたします。*メッセージはこちらからWebsite送信TwitterPocketHatenaこの記事を書いた人やっぴー(YAPPY)33歳、和尚兼フリーランス。自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。