これが25を超えているようなら、皆さんの体重は標準体重を超えています。平たく言うと太りすぎです。コレステロール血症・腰痛や変形性膝関節痛などの病気を悪化させます。いった病気をお持ちの方には、できるだけ減量をおすすめします。私もコレステロールが高かったり、以前膝を痛めたことがあって、体重が増えると膝が痛かったり、コレステロール値が高くなるので、患者さんに指導する関係もあって、自分でもダイエットしています。ここでは私のやっているダイエット方法をちょっと紹介して見ます。ダイエットと称して、BMIが18.5未満で痩せすぎなのに体重を減らそうとする方がおられます。申し訳ないですが、そういった方はこれ以降決してお読みにならないようにしてください。できれば、医師に減量を勧められたけれども、どうしても体重が減らない患者さんのみが対象となります。減量って大変ですよね。20代の頃はいくら食べても太らなかった方も、中年になるにつれて、仕事の質も肉体労働から頭脳労働になり、どれだけ運動をしているといっても、日頃補充に必要なカロリーは年々少なくなります。食べ過ぎるとすぐ太るくせに、痩せるのはとても大変です。三好クリニックでも患者さんに良くこの体重を減らしましょうという指導をします。私が指導する患者さんの多くは、もうすでにかなり状況が切迫していて、10kg以上体重を落としてほしい患者さんがほとんどなので、ここでは1ヶ月で3kg落としてもらう方法で説明してみます。患者さんへの復習もかねて、ちょっとここにまとめてみたいと思います。1,毎日体重をはかりましょう。ダイエットの基本、これはまず体重を毎日計ることです。0.1g単位では測定できるデジタル体重計を使ってください。条件をそろえようとすると、計らなくなってしまうので、とにかく服を着てても、食後であっても、納得がいかなければ一日何回も計って平均して見てください。iPhoneならヘルスケアというアプリケーションで体重を管理できます。1日何回計っても、自動で平均してくれるので、体重の推移を簡単に確認する事ができます。ダイエットができているかは、10日ぐらいの様子を見て、ゆっくり下がっていることを確認する必要があります。2,体重が減らないならそれはダイエット方法が間違ってますきちんとしたダイエットをしていると必ず体重は減ってきます。10日して体重が減ってきてなければ、それはダイエットの方法に何か間違いがあります。「ジムに通って運動してるんですけどね・・」といった話題になることが多いです。ダイエットに「____しているから大丈夫」という事はありません。どれだけ食べて、どれだけエネルギーを消費したか、このバランスが大事です。身近な例えとして「貯金通帳」と同じですかね(増えてうれしいのが逆ですが)。「どれだけはたらいでお金を稼いでも、貯金が増えない・・」という人は、必ず自分の収入以上のお金を使っています。体重が減らない人は、消費カロリーに比べて、食べている食事のカロリーが多いのです。太ってしまう方はそれを認めたがらないか、無視して目をそらそうとします。自分と相対する、自分を見つめるという行為は常に痛みと苦痛を伴います。一日1時間程度の運動で消費できるカロリーは実はたいしたことありません。食べていないという主張も、ご自身の基準でしかありません。今の体重の変化だけを鏡として自分を映して、食事を加減する必要があるのです。現状を理性的・科学的に把握し、今食べている量があなたの体には多すぎるのだということを認めない限り体重は決して減りません。3,運動による消費カロリは無視できるぐらいしかありません簡単に申し上げると、運動によるカロリーの消費は皆さんが思っているより多くありません。仕事で肉体労働をしていたり、若くて運動などに打ち込んでいると、知らない間に8時間でも9時間でも体を動かしていることが多いですが。普通の事務職や家事などで働いていると、一日体を動かしている時間は精々1時間ぐらいです。これかけ算の問題なのです。ダイエットのために運動する様な方では、圧倒的に運動している時間が短いのです。一日に体を動かさずに生きてゆくのに必要なカロリーはだいたい2000kcalと言われています(基礎代謝と言います)。運動によるカロリー表などに記載されているカロリーの多くは、この基礎代謝を含んで記載されていることが多いです。水泳などの全身の運動だと、600-1200kcal程度の運動になります。水泳やれば良いのだなと思われるかもしれませんが、普通は1時間も続けることができませんし、できる方は太っていないと思います。対象になる患者さんは、やっぱり歩行ぐらいが最もお手頃な運動という事になりますが、それでも1時間あるいてたった100kcal、リッツのクラッカー5枚食程度なのですね。2200kcal程度しか使っていないのですね。ダイエットに運動は必要ですが、運動によるカロリーを当てにしていくらでも食べても良いと思うのは間違いなのです。200kcalなんて誤差範囲ですから、この後の説明では一日に消費できるカロリーを2000kcalとして話しをさせていただきます。ダイエット三好クリニック(内科)〜青山・表参道〜三好クリニックは青山通り沿い、表参道駅B2出口を出たところ。Aoビル(旧紀伊国屋)隣にあります。青山周辺のお住まいの方や、青山のオフィスで働いている方々の診察を行っております。心臓病・特に不整脈でお悩みの患者様の診察を行える医療機器をそろえております。来院も歓迎いたします。不整脈の専門医は少なく、一般のクリニックでは曖昧な治療が行われている事が多いです。お悩みの患者様、ぜひお気軽に三好クリニックを受診ください。