2017.08.13筋トレやダイエットを行って身体を絞ろうとしている時によく誤解されるのが「間食はしてはいけない」という固定観念。摂取カロリーを抑えようと常に空腹になっている、「空腹だから代わりにどんどん脂肪が燃焼されている」などと思っていないでしょうか?実は筋トレやダイエットを行っている者にとっては空腹は逆効果なのです。筋トレ・ダイエット中に空腹を避けるべき理由は身体が「空腹=栄養補給ができない環境にいる」と危機状態にあると身体が判断して次に補給したカロリーを体にためやすくしてしまいます。太りやすい状態へと陥ってしまいます。筋トレをしている場合は、筋トレ中に空腹の場合は身体を追い込む前に空腹によってスタミナが切れてしまい、しっかり筋肉を追い込めません。空腹になると体に必要な栄養を筋肉を分解して体の生命維持の優先順位が高い所へ栄養を送ってしまう。わかりやすく言うなら筋肉が減っていきます。筋トレをして筋肉を育てたのに空腹によって筋肉が減っていくのは耳を塞ぎたくなりますよね。空腹を避ける方法をみていきましょう。筋トレ・ダイエット中に空腹を避けるべき理由を詳しく見ていきましょう。体にカロリーをためやすくなる「空腹=危機的状況」と身体が判断して次に摂取した栄養を体にためようとしてしまいます。これは人間にとってはとても大切な機能。ダイエット中などは逆効果となり、太りやすい体へと変化させてしまいます。体重を増やすために1日2食を取り入れているアスリートも存在するぐらいなので、空腹を感じ続けている状態は避けるべきです。パフォーマンスを最大限に発揮できない空腹状態で筋トレをするとスタミナ切れで筋肉を思ったところまで追い込むことができません。筋肉が追い込まれたのではなく単にスタミナが切れてしまい、筋トレのパフォーマンスを最大限に発揮できません。こまめな栄養補給が重要。トレーニング前に糖分などのエネルギーを摂取するのがいいですね。筋肉が分解される空腹になると身体が危機的状況と判断して、生命維持のために必要な栄養を筋肉を分解して、他の重要な身体の部位にエネルギーを送って、補給します。それを意味するのは筋肉が減っていくということ。筋トレで筋肉を育てたのに空腹によって筋肉が減っていくのは避けたいはず。空腹を避けようとひたすら食べるのはもちろん太る原因になります。そこで身体を絞りつつ空腹を避ける方法をみていきたいと思います。良く噛んでゆっくり時間をかけて食べる食事を良く噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、量を多く食べなくても満腹感を得られます。人間は血糖値が上昇すると満腹感を得られるので、ゆっくり時間をかけて食べることで血中の血糖値が上昇し、満腹感を得ることができます。逆に素早く食事を済ますと血糖値が急上昇して、脂肪を蓄えやすい体になり、急上昇したら急降下するのですぐにお腹が空いてしまうので気を付けましょう。思っている以上にゆっくり食事をとることは効果的。食べる物の順番を考える血糖値が急上昇するとその後すぐ急降下して空腹を感じやすくなってしまいます。炭水化物や脂質は血糖値を急上昇させるので、野菜を始めに摂ると血糖値がゆっくり上昇するので満腹感を維持しやすいです。食べ始めは血糖値が急上昇しにくい野菜などから摂るように意識しましょう。間食をする間食は一見太りそうなイメージがありますが、それは総摂取カロリーが多すぎる場合に限ります。成人男性で約2500kcal、成人女性で約2000kcalが1日に摂るべるカロリー。1日3食で摂取カロリーが2000kcalから1日5食に増やし総摂取カロリーが同じ2000kcalなら太らない。空腹を避けることで筋肉の分解や体に脂肪をためにくくできます。1回の食事の量を減らして間食を増やし、1日の総摂取カロリーを意識しよう。空腹を避けて痩せやすい体へ痩せようとして知らず知らずのうちに、実は痩せにくい状態、筋肉が育ちにくい状態へしている可能性が十分あります。空腹は実は身体にとって負担になる状態だったのですね。空腹を避けて痩せやすい体にしよう!食事回数を減らすのではなく1日の総摂取カロリーが重要なのですね。筋トレ知識デッドリフト平均重量は男性66kg女性30kg!あなたはできる?デッドリフトの平均重量は男性で66kg、女性で30kgです。デッドリフトの平均は男性で6...筋トレ知識トレーニングを行うなら知っておくべき「トレーニングの原則」とは?トレーニングの原則とはトレーニングの必要性・筋肉がつく理由・目的を決める理由を明確にする基礎知識のこと。詳しく体重別にも解説していきます。運動前と運動後にストレッチを行うのは基本中の基本であるがそのストレッチは2種類あります。それは「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」の2種類。筋トレできない期間があっても大丈夫!マッスルメモリーとは?どうしてもトレーニングができない期間がありますよね。その間に筋肉がどんどん衰えていくのが不安になることもきっとあるはず。トレーニングをしていない期間は筋肉は衰えていくのは事実。筋肉はとても記憶力があります。久しぶりにト...筋トレ知識デッドリフトの効果がある部位一覧!全身鍛えるなら最強デッドリフトは筋トレの中でも効果がある部位が多いメニューです。肩・背中・お尻・太ももをメインに前腕やふくらはぎといった部位にも副次的効果があり、全身を鍛えたいなら確実に取り入れるべきメニューですよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。