知る権利は平等にあり「知をもって損なし」検索は「知」の探求なり公募情報紹介サイトこのサイトは健康的で快適な日常生活をおくる為に、「これは」と思われる情報を発信して参ります。参考にして頂ければ幸いです。写真を縮小・圧縮する方法!男を磨く!!Adobe最終譲渡版2008年度から、メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)予防を目的とした「特定健康診査」と「特定保健指導」がスタートしました。最近よく聞くメタポリックシンドロームっていったい何なんだろう。何となく肥満と関係ありそうだけど、いまいちよく分かりませんよね。実は思っているより恐い症候群なんです。病気にかかる人達が急増しこれらをいかに予防するかを目的にこの概念が確立されました。メタポリックシンドロームはおよそ1.300万人以上いると言われています。予備軍まで含めるとかなりの数になります。指摘された経験があると思いますが、その原因として考えられる事は「脂肪」が深く関わっており、中でも“内臓脂肪”がメタポリックシンドロームに関係していると言われております。2008年4月から健康診断に導入し、ウエスト測定や血清尿酸の測定を新たに義務付ける事を、厚労省は決定した様です。運動不足を実感している人は、まず適度な運動をする事によって内臓脂肪を減らしましょう。内臓脂肪はつくのも早いが減るのも早いです。自信のある人はいきなりジョギングも良いですが、膝を故障する可能性がありますので、先ずはウォーキングから始めた方が良いでしょう。漸進性の法則に従い週に2〜3日約20分位から始めて、徐々に回数を増やし徐々にスピードを増やす事をお進めします。これからのシーズン、早朝のウォーキングはとても気持ちが良く、その日の活力にもなります。それから、筋力トレーニングも重要です。筋肉がつく事によって基礎代謝量が上がり太りにくい体質になります。自己流では怪我の危険性もありますので、出来ればそれなりの施設で指導者について行った方が良いでしょう。和食中心の低カロリー食に切り替え、基礎代謝を上げる為、ビタミンB1、ビタミンB2を多く含む食品を摂取すると良いでしょう。噛んで、朝食・昼食はしっかりとり、夕食は軽めにし、就寝2時間前は極力食べない様にし、水分を多めにとりましょう。寝起きにコップ1杯、就寝前にコップ1杯の水は欠かさず飲むと良いでしょう。一般的な成人の摂取カロリーは約1800kcal〜2200kcalと言われています。この数字はあくまでも一般的な目安であり、アスリートなどの競技選手やハードワーカーでは消費するエネルギーもまったく違ってきます。ここでは一般的な日常生活を行っている人達を対象にお話致します。BMIの計算式を参考にします。計算式=「身長(m)×身長(m)×22」例えば身長が170cmであれば「1.7×1.7×22」=63.58kgとなり理想的な体重は約64kgとなります。ボディビルダーの様に体脂肪率が10%以下で、身長170cmで体重が100kgもあると36kgもオーバーの為、検査の結果赤字で危険と判断されるのは納得のいかないところでありますが、BMIはあくまでも一般的な人達を対象にしています。それは理想体重に約25〜30を掛けた数値が理想の摂取カロリーとなります。身長170cmですと理想体重が64kgですから「64kg×25〜30」=1600kcal〜1920kcalとなります。厳密には年齢や性別、1日の運動量などにより個人差もありますので専門家(医師等)に相談の上、決定すると良いでしょう。体重1kgをカロリーに換算すると約7000kcalとなり、基礎代謝+運動等で7000kcal消費すると脂肪が1kg減少する事になります。※ただ、「過酷な運動などにより急激に体重が減った」などという経験があると思いますが、これはほとんどは水分の減少です。摂取カロリー」=21000kcalを達成すれば物理的に可能です。これを1日に換算すると「21000kcal÷30日」=700kcalとなります。「今までの食事量を減らしたくない」というのであれば1日700kcal分の運動をすれば良い事になります。健康の森では、皆様が健康的でしかも幸せになれるツールをご紹介して参ります。男女の出会いも、幸せを呼び込む上で必要不可欠です。ご紹介するサイトは真面目な出会いを提供するサイトです。休耕地(遊耕地)貸します!新規事業や事業多角化をお考えの方へ。簡単!無料資料請求!『FC見聞録』で情報収集を。天然乾燥米CMゼンワールド岩手は花粉症・シックハウス等の原因物質を分解し室内の空気を正常に保つお手伝いを致します。エアープロットは室内・車内の空気を正常に保ち、気になるタバコの匂いやペットの臭いを除去すると共に「汚れ」に対しても効果を発揮します。10年落ちの査定額0円の愛車を、少しでも高く買い取って貰う為には、買取査定業者に無料見積もりを提示して貰い、比較検討する事が肝心です。メタポ対策に欠かせない。1日25分でOK生きる為には先ず食べなければなりません。食を考えるコーナーです。日本語だけで国際取引ができるワールドオークション名刺無料作成グルタミンのススメ!岩手口こみポータルサイト力祭りTシャツ貸し農地>>アナタはブログの編集長ですよね?今すぐネタを書きませんか?報酬がもらえますよ。