UPDATE食事(102)健康(81)ダイエット(78)短時間で脂肪を燃焼!誰でも行える「水中ウォーキング」のすすめ痩せたいのなら食事を制限する方法もありますが、からだを動かした方が健康的に痩せられます。効率的にカロリーを消費できるのでおすすめ!今回は、誰でも簡単に行える水中ウォーキングの方法をご紹介します。有酸素運動は、ウォーキング・ジョギング・エアロビクス・サイクリング・水泳などに代表される運動です。酸素を普段より多くとり込みながら行うため血行が促進されるのがポイントです。イライラや不眠、肩こりの症状の緩和にも役立つといわれ、緊張したこころを解き放ち、リラックス状態に導いてくれます。有酸素運動はいろいろなものがありますが、自分に合った運動を見つけ、体調を改善させましょう。陸上と水中では、水中の方が多くのエネルギーを消費します。水泳は短時間で多くのエネルギーを消費するスポーツです。体重50kgの女性が100kcal消費しようとすると、軽いジョギングなら約23分かかるところ、水泳なら約17分ですむのです。水泳に自信がない人は、水中ウォーキングがおすすめです。水泳と同じように、水圧によって全身にまんべんなく負荷がかかることにより、血行が促されます。基本の前歩き水中ウォーキングでもっともオーソドックスな歩き方です。1.背筋をまっすぐに伸ばして歩きます。胸をはりすぎて腰が反り返らないようにするのがポイントです。2.両手は大きく振りながら歩きましょう。踏み出した足はかかとから着地を意識し、着地後は足裏全体でしっかりとプールの底を踏み出して歩きます。後ろ歩きこの歩き方をすると、普段はあまり使わないからだの後ろ側の筋肉が鍛えられます。腰痛の予防にも効果的です。1.足はつま先から着地するようにして、着地後は足裏全体に体重移動します。2.腕は、歩くときと同じように振ります。背中で水を押すようなイメージで。おわりに水泳は子どもからシニアまで楽しめる全身運動です。浮力によって体重が軽くなり、足腰に負担がかかりません。そのため、筋肉や関節に障害がある人や肥満の人にも適しています。好きなときにマイペースに行えるのも、水泳が人気のスポーツである理由のひとつです!有酸素運動の効果を持続させるためにも無理は禁物。泳いでいる人に合わせて頑張りすぎると長続きしないでの、ゆっくりでも自分のペースで行いましょう。1この記事が役にたったと思ったら「いいね!」しようTwitterでツイートFacebookでシェア関連するまとめ運動不足の人が体力をつける方法『一から始めるウォーキング講座』まったく運動をしていない人も気軽にはじめられるのが「ウォーキング」。1日10分からでもOKです。vol.1体を動かす時間がない!体力がない!そんな方へ・・・。涼子たった4分間でできちゃうダイエット運動!!TABATA式トレーニングお正月食べ過ぎちゃった...と悩んでいる人は少なくないと思います。まりこ東京生まれ東京育ちのコラムニスト。オーストラリアに留学し、ニューヨーク、ハワイ、イタリア、フランス、バリ島、中国、台湾など世界各国の海外旅行歴あり。語学や海外の文化が好きで、将来の夢は海外移住♡執筆するジャンルは幅広くライフスタイル、ビューティー、仕事、恋愛など女性に役立つ情報を発信中。美容アンチエイジング。