クールダウン2020-01-10クールダウンこの記事をシェアするbookmarkFacebookTwitterPocketクールダウンとは、筋力トレーニング(以下、筋トレという)やスポーツの後に行うストレッチや有酸素運動などのこと。クールダウンはクーリングダウンともいう。筋トレ後にクールダウンを行うことは必要だ。クールダウンは体の負担を軽減することができるからだ。クールダウンには疲労回復や障害予防の効果がある。このようにクールダウンは、激しい運動で体に負担をかける筋トレに欠かせない。筋トレやスポーツなどの激しい運動をすると乳酸が産生されるのだが、クールダウンすると遅筋繊維や心臓を動かされ、血液中の乳酸濃度が下がり筋肉を早く回復することができる(ただし、これには諸説がある)。筋トレをすると必ず体は疲労する。その疲労を放っておくと、筋トレの負荷や衝撃が体の各部に残り、怪我のリスクを高める原因になる。クールダウンには筋トレで傷ついた筋繊維のケアや筋肉内に溜まった乳酸の軽減などの効果を期待できる。筋トレ後にクールダウンすることは、筋トレでの障害予防につながるのだ。筋トレをすると交感神経が活性化し、人は興奮状態になる。この興奮状態は筋トレ後しばらく続く。筋トレで分泌される成長ホルモンによって代謝が高まる。これらの作用で体は活性化するという訳だ。ところが、体が活性化した状態では寝つきが悪くなってしまう。就寝時間から筋トレする時間を逆算すれば、寝つきが悪くなるのを回避できる。時間を空けられない場合もあるだろう。その場合には、筋トレ後にクールダウンをすれば神経が鎮静化する。クールダウンと併せて温かい飲み物を飲んだり、お風呂に浸かったりして副交感神経を優位にすることもおすすめしたい。クールダウンを効果的にするには?先述のとおり、筋トレによる体の負担を軽減するクールダウンは必要なものだ。そんなクールダウンも完璧ではない。クールダウン以外にも栄養補給や就寝、入浴などで心身をリラックスさせる必要もある。睡眠マッサージ入浴クールダウンのしかたクールダウンには、ウォーキングやストレッチなどのいくつかの方法がある。クールダウンはだらだらと長時間してはいけない。クールダウンは体の負担を軽減することが目的だからだ。それなのにクールダウンを長時間すると、体の負担を軽減するどころか余計に体に負担をかけてしまう。それではクールダウンの意味がない。クールダウンは10分程度を目安に軽く行い、疲れない程度にするのがコツだ。memoクールダウンにはアイシングやストレッチ、有酸素運動などがあるクールダウンはだらだらと長時間してはいけないクールダウンは10分程度を目安に軽く行うといい。まとめクールダウンとは、筋力トレやスポーツの後に行うストレッチや有酸素運動などのこと。クールダウンは、疲労回復や障害予防など体の負担を軽減することができる。そのため、クールダウンは激しい運動で体に負担をかける筋トレには欠かせない。ところが、クールダウンはウォームアップほど重要視されていない。その効果を考えると重要なので、トレーニングメニューに取り入れてほしい。当ブログでは下記のような記事もございます。筋トレを始める前に知っておくべきことを知りたくありませんか...2019-10-17筋トレ友達が必要だと思う理由を行動分析学に基づいて説明するねもしかして筋トレで行き詰っています?こちらの記事は、筋トレ...2019-09-11アイシングアイシングとは氷や水などで体の一部を冷やすこと。アイシング...この記事をシェアするbookmarkFacebookTwitterPocket次回も筋肉にいいことを配信します!!aツイッターやfeedlyでもブログの更新情報を受け取ることができます。筋トレ歴3年の中年トレーニー。ある日、マッチョなじいちゃんになりたくて筋トレを始める。始めてすぐに筋トレの面白さを知ることになる。運営していた全てのブログを放置するほど、筋トレにのめり込んでいく。筋トレは自重トレーニング、フリーウエイト、マシントレーニングをひと通り経験している。2019年9月、放置していたブログの1つを再開し、ブログ名を「筋トレがよくわかるブログ」に変更。現在、筋トレがよくわかるブログで筋トレの面白さや苦しさを自らの体験談を交えて伝えている。私は筋トレ歴3年の中年トレーニーです。ある日突然マッチョなおじいさんになりたくて筋トレを始めました。そんな朝比奈の2019年10月現在の体重は約57kgで体脂肪率は15.4%です。ちなみにダイエッター歴は通算11年で減量の合計は22キログラム。1回め17歳、57kg→49kg2回め34歳、60kg→57kg3回め38歳、62kg→51kg少しだけ本気を出すと画像のような数字になります。お問い合わせはこちら。筋トレがよくわかるブログについて「筋トレがよくわかるブログ」は、筋トレや筋肉に関する事柄を記録したものです。朝比奈の筋トレの進捗を記録でもあります。詳細については、ブログの案内と利用規約をお読みくださいませ。筋トレがよくわかるブログスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。