2017.08.15プロテインといえば、アスリートや筋肉を大きくするために飲むものと思っていないですか?もちろんそれが目的となる場合が多いと思います。多くの方に誤解されているのが「プロテイン=太る」という考え方。ダイエット中にこそプロテインでタンパク質をしっかり摂取するほうがダイエットの効果を高めてくれるのです。ダイエットを行うと、著しくタンパク質不足になってしまいがち。タンパク質不足になると身体は筋肉を分解して必要な部分に栄養として使用してしまう。筋肉が減って、痩せにくい身体になってしまいます。タンパク質は身体のあらゆる部分を作り出す栄養源となっている。」もタンパク質を素に作られているので、これらが不健康な状態に陥ってしまう。プロテイン=太るは間違いそもそもプロテインとは?気軽に摂れるタンパク源まずプロテインとは訳すと「タンパク質」のこと。プロテインはアスリートや筋トレをする人が飲む物と考えている方も多いはずですが、そんなことは決してありません。人間が1日に必要なタンパク質量は体重×1.0gとされている。60kgの男性ならタンパク質は60g摂取する必要がある。これは女性でも計算方法は同じ。思っている以上にタンパク質を摂取する必要性があるということです。様々な食材にタンパク質は含まれていますが、余計な糖質や脂質などを同時に大量に摂取することにもなってしまうので、体重増加や体脂肪率が増えてしまう恐れがある。実はプロテインにはほとんど糖質や脂質は含まれていないので、余計なカロリーを摂ることなくタンパク質を上手く摂取することができます。ダイエット中に不足しがちなタンパク質をプロテインから摂取するのは実は賢い方法。味もチョコレート味やイチゴ味など飲みやすいものもあるので好みの味を選べる点も嬉しい。「プロテインの基礎知識」ダイエット中にタンパク質を摂取するメリットなぜダイエット中にタンパク質を摂取するべきなのでしょうか?それはタンパク質が不足してしまうと身体が危機的状態と判断して筋肉を分解して栄養分としてしまう。筋肉が減ってしまいます。この筋肉が減ってしまうと「筋肉が減る=太りやすく痩せにくい身体」と変化してしまう。筋肉は身体の基礎代謝を担っています。基礎代謝とは運動など、なにもしなくても呼吸や体温を保つために生きるために消費される消費カロリーを指します。筋肉が著しく減ってしまうと、この基礎代謝が悪くなってしまい、なにもしなくても消費されるカロリーが減ってしまい、筋肉があるときに比べて太りやすく痩せにくい身体へとなってしまいます。筋肉以外のパーツ(肌・爪・髪など)もタンパク質を素に作られているので、タンパク質が不足してしまうと抜け毛や肌荒れなど見た目の影響以外にも免疫力の低下なども起こってしまい不健康状態に陥ってしまう。食事を極限まで減らすダイエットはもちろん効果の即効性は間違いなく1番です。同時に筋肉も減ってしまっているので、リバウンドがすぐ起こってしまいます。筋肉を減らさないで体重を落としていくのが理想的ですよ。ダイエット中のプロテイン活用方法もちろんプロテインを飲むだけで痩せるわけではありません。身体の栄養を補給するアイテムと考えてください。プロテインにもカロリーがあるので、しっかりトレーニングを行いないつつ、一日の総摂取カロリーを考えましょう。プロテインを取り入れていなかったときの1日3食総摂取カロリーが2000kcalだったとしたら、そのままの食事内容にプロテインを取り入れてしまうと総摂取カロリーとしては2000kcalをオーバーしてしまい、これは逆に体重が増えてしまう可能性があります。そのため今までの3食の内容を少し減らしてプロテインを取り入れつつ、総摂取カロリー2000kcalになるように調整しましょう。合計2000kcal感覚的には1食1割程度量を減らすことで帳尻は合う感覚。プロテインを摂取する際は1日の総摂取カロリーを意識しましょう。ダイエット向けプロテインの選び方プロテインの中には体重増量や筋肥大向けタイプも存在します。いったプロテインには炭水化物が多く含まれている。このタイプはダイエット向けではありません。ダイエット向けのプロテインは炭水化物があまり含まれていないものを選びましょう。2014-02-24Amazon楽天市場このようにウエイトダウン向けのプロテインも発売されているので炭水化物があまり含まれていないタイプを選ぼう。プロテインは水で割るのがおすすめ!プロテインは牛乳で割るか水で割るかに分かれますよね。筋肥大などを目的としている場合は摂取カロリーを多く摂るために牛乳がおすすめですが、ダイエット中に摂取カロリーを抑えたい場合は水で割ることがおすすめです。プロテイン=太るは間違いプロテインは太るイメージが強いがこれは間違いと言ってもいいです。ダイエット中には食事制限をすると思いますが、あまりにも食事制限をしてしまうとタンパク質が不足してしまいがち。その不足しがちなタンパク質をプロテインを活用して摂取しよう。タンパク質をしっかり摂ることは健康的に体重を減らしたり、身体を絞ることに繋がるので、プロテイン=太るというイメージを払拭しプロテインを上手く活用しよう。プロテインは太る?それはただのイメージ!むしろ痩せる!飲み方・ルールプロテインは太るというイメージがありませんか?確かにアスリートやボディビルダーなど身体を大きくしたり、鍛える人が飲んでいる印象が強いので、プロテインは太る感じがします。実は逆にプロテインは痩せます。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ダイエット簡単!ふくらはぎをピンポイントに痩せるダイエットメニュー!筋トレとストレッチを解説あなたはふくらはぎを細くしたいですか?したいですよね。そのはずです!ふくらはぎを細く引き締めるにはふくらはぎを鍛える筋トレとストレッチで引き締める・むくみを取ることが近道です。実施してダイエットを行なっていると思います。身体を絞る、ダイエットをしているときにおそらく避けて通れないのが停滞期。誰もが通る道と言えますね。夜遅くにご飯を食べると太るというのはダイエットをしていなくても知っている方が多いと思います。太るのかという理由までは知らないのではないでしょうか。ダイエットと聞くときつい食事制限・激しい運動そして挫折...というのがもはや定番の流れです。続くダイエットをしなければ意味がありません。継続は力なりとはよく言われますが、ダイエ...ダイエットダイエット中にランニングの効果を最大限に発揮する方法ダイエットをするためにランニングを行なっている方は多いと思います。ダイエットのためにランニングをしているならランニングの効果を最大限まで発揮したくはありませんか?ランニングのダイエット効果を発揮するには「20分以上継続して走る」「糖...ダイエットローファットダイエット中におすすめの食材はこれ!ローファットダイエットは脂質を抑えるダイエット方法ですが、ローファットダイエット中にどういった食材を使って食事を作ればいいのかとても迷いますよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。