自重(カリセニクス)の併用をしよう重要なのは今、高重量上げることではない。大事なのは体を壊さずにワークアウトを継続していくこと登山では大きな筋肉を使う登山は持久系の運動で大きな筋力を使わないというのが定説になっています。本当にその通りだと思います。登山では大きくてバルキーな筋肉は必要ありません。テント泊装備+カメラ機材を担いで長時間行動の登山に及ぶ場合、日帰り登山の装備と比べ、体の大きな筋肉を使う割合が増えます。どこの部位か?第一に胴体を使います。背骨に付いている筋肉・脊柱起立筋です。ザックを長時間背負って歩くとこの部位に疲労が蓄積します。何も背負って歩かないと疲労感は感じませんね。第二に脚・お尻の筋肉を使います。脚の筋肉に一番、疲労が蓄積、つまりは肉が損傷するのは下山です。それも一気に標高を下げるシチュエーションですね。下山には2種類のパターンがあります。1岩場や階段状の地形を下る2急な斜面を下る厄介なのは2のパターンです。ブレーキをかけながら下山してるので、太腿の前(大腿四頭筋)が常に緊張しています。疲労が蓄積してくると、脚のいうことが効かなくなって転倒し怪我をするリスクがあります。登山後、3日間はデッドリフトとスクワットはやっても無駄に疲労をためるだけ日帰り装備登山の翌日ならデッドくらいやっても大丈夫。標高差のある山をテント泊装備で下山してきた翌日は、スクワットとデッドリフトはやっても無意味です。脊柱起立筋と太腿が疲れているため、100%の力が発揮できないからです。1発挙上ならできるかもしれませんが、実用的な体を作るという意味でのワークアウトという観点からすると、無駄に疲労をためるだけです。筋肉だけでなく関節にもよろしくありません。週末にハードな登山をしてきたら、デッドリフトまたはスクワットを週の中頃にやるのがベターですね。体幹部を使う種目は追い込まない。登山で使ってますから。短時間・5セット以内で切り上げる。特定シーズンになると毎週末、山に入ることになるのだから。二兎を追う者は一兎をも得ず。登山シーズンでは山に行くことに集中することを前提とし、ワークアウトでは本気を出さない、というのがベストなやり方なと思います。どちらも100%の力を出していたら、筋肉以前の問題として、関節や神経、内臓がぶち壊れてしまいます。?ある程度まで体ができている人が、さらに体を成長させるには、カロリーが必要です。体重を増やしていかなければならない。登山では大量の汗を流しミネラルが体外に出されます。1日の登山で1日では賄うのが難しいくらいのカロリーを消費します。その栄養素を補給するために食べ物を摂取します。いつも以上のカロリーが必要です。それを吸収するために内臓がフル回転します。そのうえで更に筋肉量を増やすためにカロリーを取らなければなりません。これでは疲れてしまいます。