3つの側面から減量を実行していくことが大切です。食べる事については、24時間に必要な摂取カロリーよりも、200〜300kcalほど少なめにするのがコツです。低カロリーなメニューをバランスよく食べることを心がけ、24時間3食30品目を食べる食生活に改善していきましょう。摂取する食品のバランスも大切です。体操については「有酸素体操」と「無酸素体操」を併用するのが効果的です。呼吸をしてからだの中に酸素を取り込みながら行う体操のことで、ウォーキングやジョギング、水泳などが当てはまります。減量に適しているといえるでしょう。筋肉トレーニングやピラティスなどが当てはまります。基礎代謝をアップさせることができます。規則正しい生活リズムを心がけることが大切です。自然と太りにくいからだに改善されていくでしょう。