春など季節の変わり目に乱れがちな「自律神経」。一瞬も休むことなくコントロールすること。私たちの生命活動に欠かせない神経で、アクセルのような働きをする『交感神経』と、ブレーキのような役割を持つ『副交感神経』のふたつからなっています。自律神経が乱れるとさまざまな不調を感じやすくなります。乱れは必ず起きてしまいます。1対1.5ぐらいまで。自律神経の乱れからくる不調を感じる人は多いと考えられます。機能が低下し始めるタイミングに男女差がある理由は、いまだ明らかになっていません。何もケアしなければ10年で15%ずつ機能が低下していきます。自律神経が自然と乱れがちに。加齢によって副交感神経が低くなっているのも理由のひとつ。【自律神経Q&A】Q.自律神経が乱れやすい時期は?A.春と夏。精神的な刺激を受けやすい春。屋内外の気温差が大きくなる夏。自律神経がうまく機能しなくなります。整えないと心身によくない影響が出るといわれる自律神経。仕事モードをONにする=とにかく交感神経を高めればOK!と考えるのは勘違い。大きな事故やトラブルを招くのと同じこと。眠っている間に失われた水分補給とお通じの改善にも効果あり。便を直腸へ送り出す“胃・結腸反射”という動きが起こります。自律神経のスイッチが入りやすくなります。発想力を必要とする仕事を優先させましょう。集中力が高まり、スムーズに進められるはずです。逆に、機械的な作業は15時以降がベスト。1カ所だけ、30分間”の片づけを。「人間の集中力は、もって90分。副交感神経も高まります。途中で目についたほかの場所も片づけてしまうと自律神経にとって逆効果。自律神経のリズムに合わせて副交感神経が高まるようスイッチの切り替えを。自律神経を整えるうえでは重要なポイントになるのだそう。「ゆっくり」、「リラックス」がキーワード。顔や頭のツボを軽くたたく「タッピング」が効果的。体に負担をかけることなく血流を促進できます。心地よく感じる場所をゆっくりタッピングしてください。自律神経も整いやすく。指先で円を描くように上半身を大きく回すの順に実践を。冷えや疲れもやわらぎます。「睡眠負債」ってなに?眠りは、量より質が大事だそう!なぜなら、質の良い睡眠がとれていないと「睡眠負債」をためてしまうからなんです!今回は「睡眠負債」&改善するための3つのポイントを教えます。集中力低下や心身の不調などトラブルの原因に。眠り始めから90分間のノンレム睡眠を、できるだけ深くすること。翌日のパフォーマンスも上がります。逆に、最初の90分で眠りが妨げられると、その後の睡眠リズムは計測不能になるほど乱れてしまいます」しかも、睡眠負債の一括返済は至難の業。「週末の寝だめ程度では解決しません。日々の睡眠を変えることが鍵になります。入浴で深部体温と皮膚温度の差を縮めること。覚醒時はしっかり体温を上げることも重要。夜になると分泌が促される。睡眠や体内リズムが乱れることに。起床と就寝の時間を固定すること。起床から14〜16時間で自然と眠くなることを考えて設定を。最初の90分の質もキープしやすい。「睡眠負債」ってなに?“質のいい眠り”のために自律神経を整えるToDoリストたくさん寝ているのになんだか体調が思わしくない......なんてあなた!眠りは、量より質が大事だそう。脳は起きていて体が眠っているレム睡眠の時に起きると、目覚めスッキリ。脳の『上行性網様体』が活性化されて覚醒します。瞬時に覚醒効果が出現。天気のよし悪しにかかわらずカーテンを開けて朝の光を浴びる習慣を。脳やホルモンの働きもリズムが崩れて調子が悪くなります。体内時計のリセット効果も。覚醒と睡眠のメリハリもつきやすくなります。覚醒度も落ち着くことが明らかになっています。時間前までに食べておくのが理想的。寝つきをよくして深く眠る必須条件。そこで効果的なのが入浴です。皮膚温度との差が縮まりやすくなります。湿度が高いと手足からの熱放散が妨げられて眠りを邪魔します。湿度は通年で50〜60%を心がけましょう。早めに冷房をかけておくこと。冬は20度前後を目安に調整を。眠る前の刺激を好みません。興奮してしまうことで入眠が妨げられるのが問題。乾燥する季節のようです。