筋力とは?定義や男女差など筋力の詳細についてのまとめ2017-03-09筋力とは?定義や男女差など筋力の詳細についてのまとめ筋トレ基礎知識この記事をシェアするbookmarkFacebookTwitterPocket「筋力って何だろう?」このように筋力トレーニング(以下、筋トレという)をしていて、筋力とは何か疑問を抱いたことはありませんか?それなのに定義を調べず、そのまま筋トレを続けているのではないでしょうか?もしも、筋力について何も知らないまま筋トレを続けているのであれば、大変もったいない話ですよ。そのような訳で、今回は筋力について紹介します。?筋力とは筋肉の力のことで、筋肉が一回の収縮で発揮する力です。筋力は体力の一要因で、すべての運動の原動力でもあります。「チンプンカンプンだよ、朝比奈さん。わかりやすく解説してよ」これは失礼いたしました。わかりやすく解説すると筋力とは、重いものを上げられるか、またはどれだけ強い力で引っ張ることができるるかという筋肉の出せる力のことです(*1)。筋力は握力計や背筋力計などの筋力計で計測することができ、単位はkg(キログラム)で表します。綱引きなど筋力アップをするには?ところで筋力アップをするには、どのようにすれば良いのでしょう?それは、できるだけ最大筋力に近い重量でトレーニングすることです。最大筋力に近い重量の目安は最大筋力の90%以上で、1セットあたりの回数は1~4回持ち上げます。5回以上持ち上げられる重さだと軽すぎるため、効果的に筋力アップをすることはできません(*2)。多くの方が「男性は女性よりも筋力が強い」と認識していることでしょう。絶対値でみてみると、女性の筋力は平均して男性の55~70%程度しかありません。してこのような筋力の男女差ができるのでしょうか?これは、筋肉の発達を促すテストステロンが関係していると考えられています。男性のテストステロンの基準値が2.00~7.60ng/mlであるのに対し、女性のテストステロンの基準値は0.06~0.80ng/ml。このように女性は男性よりもテストステロンが少ないため、男性に比べて筋力がつきにくいようです。女性と男性が同じ筋トレをしたとしても、女性より男性の方が筋肉をつけやすいので、どうしても男女間に筋力差が生じます。男性に比べて女性は筋の横断面積が小さい――つまり筋肉が細いことも男女間に筋力差ができる原因のようです。基本的に筋力は筋の横断面積に比例します(*3)。そのため、男性より筋肉の細い女性は、男性よりも筋力がありません。男性と同じ太さの筋肉の女性の場合には当てはまらず、筋力の男女差は生じないようです。筋力とパワーのちがい筋トレ用語に瞬発力を指す「パワー」というものがあります。このパワーは筋肉の力に時間の概念を加えたもので、瞬間的に大きな力を出せる力のことです。重いものを持ち上げる瞬間や格闘技で技をかける瞬間などのように、瞬間的に発揮される爆発的な力のことと言えば、分かりやすいでしょうか?この時間の概念が有無が筋力とパワーのちがいです。筋力とパワーを混同しやすいので、両者のちがいを筋トレ初心者の方は、よく覚えてくださいね。このパワーは「力(ちから)」を意味する英単語「power」とは関係ありませんので、ご注意ください。まとめ筋力とは、重いものを上げられるか、またはどれだけ強い力で引っ張ることができるるかという筋肉の出せる力のことです。筋力は握力計や背筋力計などの筋力計で計測することができ、単位はkg(キログラム)で表します。ところで筋力には男女差があり、男女が同じ内容の筋トレをしたとしても、その差は埋まりません。これは、男女のテストステロンの量と筋肉の太さの違いが原因と考えられています。男性と同じ太さの筋肉の女性の場合には当てはまらず、筋力の男女差は生じないようです。ちなみに1回で持ち上げることのできる最大重量のことを最大筋力と言います。詳細は「」をお読みくださいませ。説明の便宜上、速筋と遅筋の割合である筋線維組成比の説明を省いています。本ブログには、今回の内容に関連した記事が他にもございます。よかったら、併せてお読みくださいませ。筋トレを始める前に知っておくべきことを知りたくありませんか...2017-10-18筋トレ女子の意味やブログなどについてわかる記事ですよ最近、インターネットやテレビで取り上げられている筋トレ女子...2017-04-14筋トレの効果を実感できないけど変化したことはあるよ!こちらの記事では、朝比奈が筋トレを始めてから感じた変化を紹...2017-04-13細マッチョとガリガリの12個の違いをまとめてみましたこちらの記事では、細マッチョとガリガリの12個の違いについ...この記事をシェアするbookmarkFacebookTwitterPocket次回も筋肉にいいことを配信します!!aツイッターやfeedlyでもブログの更新情報を受け取ることができます。筋トレ歴3年の中年トレーニー。ある日、マッチョなじいちゃんになりたくて筋トレを始める。始めてすぐに筋トレの面白さを知ることになる。運営していた全てのブログを放置するほど、筋トレにのめり込んでいく。筋トレは自重トレーニング、フリーウエイト、マシントレーニングをひと通り経験している。2019年9月、放置していたブログの1つを再開し、ブログ名を「筋トレがよくわかるブログ」に変更。現在、筋トレがよくわかるブログで筋トレの面白さや苦しさを自らの体験談を交えて伝えている。私は筋トレ歴3年の中年トレーニーです。ある日突然マッチョなおじいさんになりたくて筋トレを始めました。そんな朝比奈の2019年10月現在の体重は約57kgで体脂肪率は15.4%です。ちなみにダイエッター歴は通算11年で減量の合計は22キログラム。1回め17歳、57kg→49kg2回め34歳、60kg→57kg3回め38歳、62kg→51kg少しだけ本気を出すと画像のような数字になります。お問い合わせはこちら。筋トレがよくわかるブログについて「筋トレがよくわかるブログ」は、筋トレや筋肉に関する事柄を記録したものです。朝比奈の筋トレの進捗を記録でもあります。詳細については、ブログの案内と利用規約をお読みくださいませ。筋トレがよくわかるブログスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。