以上のワークアウトで、25分くらいでしょうか。DAY2のメイン動作:とりあえず引く2日目のメイン動作は、引く日でフォームを重視。計6kgを加重してワイドグリップ懸垂を3セットやっています。目的は広背筋の外を鍛えるため。ワイドグリップの懸垂には実用性は求めていません。RinkerAmazon楽天市場Yahooショッピング自重(大体いつも67kgくらい)だけだと軽過ぎますし、かと言って20kgだとか25kgの加重だと、ワイドグリップで広背筋の外側に刺激を入れるには重過ぎます。1セット目は20回を目安にやってますね。ワンハンドローイングで広背筋を大きく動かす基本的に広背筋周りは懸垂1本で足りると思っています。取手につかまってV字腹筋の姿勢でプル運動をやればローイング系の動作ができるからです。広背筋をストレッチして筋肉の可動範囲を広くするという意味ではワンハンドローイングの方が適しているなと感じています。引く時は32kgのフレックベル(FLEXBELL)ダンベルを使って引いてます。