今年最後のフルはしりました。今年最後のフルはしりました。袋井クラウンメロンマラソン走ってきました。タイムは、3時間41分29秒でした。目標は、37分台でしたが、やっぱり厳しかったですね。昔の38分台のタイムは、今から考えるとよく出たなーってタイムですね。今回のレースは、心拍数を考慮しながら走るレースにしたので、最後まで安定して走れたのと、余力も残ってましたが、その後の夜勤がいちばんきつかった^^;というととで、さらっとレースを。この大会、エコパの大きい会場内でスタートします。トラックから出る時の出口が狭くボトルネックとなり、渋滞すること。それと、道路にでるまでは狭いので、最初の1kmは渋滞します。(以降は、問題なし)とりあえず、心拍数は湘南国際で25km地点で160オーバーだったので、今回は30kmで150以内で行くこと。昔のコースは、終盤坂道ラッシュだったのですが、コース変更されてから逆回りになったので前半に坂道ラッシュ。平地は、キロ5分10秒以内目安、上り坂は5分30秒、下りは5分切りで走ります。上り坂では、やはり遅くとも心拍が軽く150超えます。ペースは、一応目標通りにはしれていたのですが、15kmぐらいから平地ペーが10秒弱まで落ち込む時も多々あり。湘南国際の疲れと思いますが、調子よくない時は無理しないのがいちばん。このまま走り続けて、目標の30km地点ぐらいで、心拍が150のゾーンに突入。残りも12kmとなったので、少しペースをあげたのですが、10秒越え。ペースあげてもよかったのですが、そこまでモチベーション高くないので、ペース維持。33km地点ぐらいから心拍が一気に160に突入。過去のレースでもそうですが、33〜35キロぐらいで一気に心拍数があがってくるので、これが35kmの壁と言われる理由ですかね??私の場合は、フルで160超えになると、現状残り10km弱ぐらいがキでロ5分ぐらいで走れる限界。エコパ手前の坂からは、170突破。ゴールなので、エコパ入る前までの坂は頑張って、ゴール。平均心拍148、最大170でした。心拍から考えると、このコースでは、AVG5秒のペースアップをしても大丈夫そうです。コンディションよければ、これで3時間35分前後でゴールできるような気がします。平地でペースを上げるのでなく、抑えて走った坂道で、若干ペースをあげて走っていけば結果がでそうですね。Pageコメント名前タイトルメールアドレスURLパスワード非公開コメント管理者にだけ表示を許可する本文トラックバックこの記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)プロフィールAuthor:masaラジコンメインでしたが、最近はスポーツメインです。