2019.06.09雑記スポンサーリンクスポンサーリンクどうもぐみんです。習慣化について知れば知るほど新しいことに気付けて楽しい今日この頃です。知識を得ても実践しなければ意味がない。いうわけで筋トレを習慣になるまでブログで報告しようかなと思います。今まで私も散々習慣化に失敗してきました。今なら色んな習慣の知識を身に着けた今なら続けられるはずです。それを証明してみせようという企画です。ほんとはブログの習慣化のみに集中するべきなのですが、ブログのネタになるしイケルでしょ(楽観視)。筋トレに限らず習慣が難しい理由として「習慣の正しい知識が身についていない」ことがあげられます。ありがちな失敗パターンとして・最初からハードルを上げすぎる・週の頻度を少なく始めるが多いと思います。自分もまさにこのパターンで失敗しました。習慣にするとき行動のハードルを上げすぎるとやる気がなくなります。筋トレを始めようと思った時にいきなり強い負荷をかけるトレーニングをすると、最初はモチベがあって達成出来ていても、数日後にはきついトレーニングが始める前から嫌になり、最初ほどのやる気も残っていないため、続かなくなります。初めは必ず低い負荷から始めるのがよいです。やる気がある最初の段階のうちにたくさん強い負荷をかけたくなるのは分かりますが、あれは罠なのでやめましょう。ありがちなもうひとつのミスが頻度。初心者だからという理由で初めは週2くらいから始めようとする人が多いですが、まったくの間違いです。習慣にするなら毎日のほうが習慣化の確率があがります。可能なら毎日したほうがいいです。どんなに頻度が少なくても週4以上はやりましょう。初心者のうちってトレーニングになれていないから頻度を下げようと思う人が多いです。なく、一日に行うトレーニングの負荷を下げて代わりに頻度を上げるのが正解です。・可能なら毎日筋トレを行う。・代わりに最初は初心者らしく負荷出来る限り低くする。この2点が非常に重要だと言えます。毎日の所はたまにサボっていいくらいの気持ちはもっていいです。しておかないと万が一うっかりつい1日サボってしまった時に、モチベが大きく減少し、習慣そのものをやめてしまう可能性があるからです。習慣化になれていたら負荷をあげていくのです。この理論を使いせっかくですから自分の体を使って、筋トレの習慣が身につくかどうか検証・記録していきたいと思います。筋トレの負荷を決めます。これは出来るだけ軽くがいいです。ダンベルは1kgを用意することにします。それより強い負荷は習慣化できるまで禁止です。腕が疲れてどうしてもダンベルを持ちたくない場合は代わりに腹筋やスクワットをすることにします。回数に関してはダンベルも腹筋等も一回以上やればよいこととします。代わりに頻度は毎日やります。回数一回はいくらなんでも少なすぎと思うかもしれませんが、実際1回でいいからってせっかく始めたトレーニングを1回でやめる天邪鬼はそうはいないため、問題ないです。それより問題になるのが下手に回数を20回とか設定してしまった為に「だるい」と感じてトレーニングそのものをやらなくなることの方が圧倒的に危険です。それとその日何をしたか簡単でいいので記録をとることにします。ないとブログで報告できませんし。記録をとることはモチベーションアップにもつながるのでとても有効です。それでは今から軽くダンベルを使って筋トレしたいと思います。ソフトコーティングMOJIAmazonで詳細を見る第一週~6月16までとりあえず毎日ダンベルを持って数回上げ下げすることを続けています。回数は少なくて効果はなくても、ダンベルを使う習慣を身に着ければよしとする段階かなと思います。そのうち腕立ての出来る回数とか増えてるかもしれませんね。今のところ変わった変化なし。第二週~6月23まで書くの遅くなりましたが続けてます。持つことだけ・・・面倒で持つのが精いっぱいです。いちにかいは上げ下げしてますが、ただダンベルを持つ習慣を続けることはとても大切だと思うので面倒な日でもダンベルを持つことだけは続けたいと思います。第3週~6月30日まで持つだけから数回ダンベルを上げ下げしなおしてます。アニメ見ながらのトレーニングがやっぱ丁度いい感じですね。体に変化はなし第4週~7月6日アニメ見ながら続けてます。負荷量は相変わらず低いまま。最近ダンベルを一日一回持つのが当たり前になってきた気がします。雑記お金でしか買えない時間があるのに買わない人たちお金でしか買えないものそれは時間です。してお金を使わない人がいます。お金を使わない事こそが一番重要だと思い込み、大事な時間を浪費します。うちの母はよくこんなことを言います。私がお風呂嫌いになった理由と、子供を頑固な祖父祖母と一緒に暮らさせていはいけない理由どうもぐみんです。私が気になるのが頭が固いかどうか。ようは頑固なのか、柔軟性が高い人なのかっていう事です。雑談:令和はバイト+副業の流れが来ているのかもしれないどうもぐみんです。最近あまりいいニュースを聞けません。そのひとつがお仕事に関するニュース。最近多いのがブラック企業に関するニュース。最近はSNSの普及もあり、ブラックな内情を暴露され会社が炎上するケースも増えました。不安や発狂に押しつぶされそうになる理由と対策どうもたまに発狂しそうになるぐみんです。昨日どうしようもない不安感に襲われ発狂しそうになりました。発狂しそうになるってだけで実際にはもちろんしませんが。この感覚も最近はおちついていたんですけどね。今日はE3!ニンテンドーダイレクトに期待!コメントコメントを書き込むコメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。(2)タイトルとURLをコピーしました。