できる簡単エクササイズ。痩せることとしっかり眠ること、2つの間にはホルモンによる働きが関係しているのです。Tatiana/Shutterstock.com私たちの体には、睡眠中に4つのホルモンが分泌されています。レプチン、グレリン、コルチゾール、そして成長ホルモンです。睡眠不足になるとホルモンバランスが崩れ、ダイエットにも影響が及びます。この4つのホルモンは、いずれも体内リズムによって睡眠とも深く関わっています。眠らなかったり、時間的に不規則な生活を続けていると、こうしたホルモン分泌のリズムが乱れ、眠りの質がますます下がり、食べ過ぎなどによって体重が増加しやすくなってしまうのです。suiminkaigi.jp痩せると聞くと、食事制限や運動などのダイエット方法をイメージしますが、睡眠とダイエットにはホルモンによる深い関係があるのですね。・成長ホルモンによる脂肪燃焼作用が低下するDomaskina/Shutterstock.com睡眠中に分泌されるホルモンの一つに、成長ホルモンがあります。成長ホルモンは代謝を促進させたり、肌のターンオーバーを進めるといった美容に深いかかわりのある働きをするホルモンです。成長ホルモンには脂肪を燃やす働きもあるため、睡眠中も脂肪燃焼が行われます。睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が減ってしまい、脂肪燃焼の働きも低下してしまうのです。睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウン。眠る人に比べ、寝不足の人は1日あたり210kcal、1か月で6300kcal分もの脂肪が分解されずに蓄積されてしまうのです。Glasner/Shutterstock.comホルモンバランスの乱れを防ぎ、成長ホルモンによる脂肪燃焼をしっかり働かせるためには、ぐっすりと眠ることが大事。成長ホルモンの分泌は寝始めてから3時間に活発に行われるので、スムーズに眠りに入ることが必要です。・睡眠時間は7時間を目標にするSeasontime/Shutterstock.com忙しくて睡眠時間が短いと、ホルモンバランスの乱れの原因になります。忙しくてつい遅い時間に眠り、睡眠時間が短くなるという方は、仮眠時間を合わせて7時間でもオーケーです。コロンビア大学の研究で、睡眠時間が7時間の人に比べ、5時間では52%、4時間だと73%も肥満率が高くなることが明らかになりました。シカゴ大学の実験では、睡眠時間が短いと食欲を抑えるレプチンの分泌が減ることもわかっています。fytte.jp・遅くても3時にはぐっすり眠っているようにスケジュールを調整Realstock/Shutterstock.com成長ホルモンがしっかり分泌するには、最初の3時間と夜中の3時にぐっすり眠っていることが必要条件。できれば夜中0時にはベッドに入って眠るようにしましょう。・リラックスできる香りで部屋を満たすEasterBunny/Shutterstock.comラベンダーやジャスミン、サンダルウッドなど、アロマオイルの香りの中には心を落ち着かせ、心身をリラックス状態にさせる働きのものがあります。リラックス状態に入るとスムーズに眠りにつけるので、眠りに入りにくいという方はぜひアロマグッズを使ってみてください。アロマオイルを使用できる加湿器なら、乾燥肌もケアできるので美肌にも良いですよ!アロマオイル配合のボディクリームで全身をマッサージするのもオススメです。Studio/Shutterstock.com寝る前にスマホチェックが習慣になっている方は多いと思います。まとめサイトをチェックしたり、好きな芸能人のブログをチェックしたり。日中は仕事で忙しくてチェックできないため、寝る前しかじっくりスマホを使えないから仕方ないと思うかもしれません。寝る前にスマホやPCを使うと、画面から発生するブルーライトの影響で、目が冴えて深い眠りに入りにくくなってしまうのです。電子機器の画面が放つ光「ブルーライト」は、人間の目でとらえられる光線のなかで一番エネルギーが高く、見続けていると確実に目が冴え渡ってしまいます。ブルーライトとは波長が380~500nm(ナノメートル)の青色光のこと。人の目で見ることのできる光(可視光線)の中で最も波長が短く、強いエネルギーを持っており、角膜や水晶体で吸収されずに網膜まで到達します。suiminkaigi.jp寝る前にスマホやPCをいじらないように、代わりに読書をしたり、ストレッチをするなど、他の習慣を身につけるようにしましょう。スマホ習慣が離れない、という方は1日10分ずつでも寝る前スマホの時間を短くしていってください。食事制限や運動を頑張っても、睡眠不足だとダイエット効果が半減してしまいます。略奪女子はすぐそこに。