明人|AKIHITOこんにちは!みなさん筋トレしてますか?全人類筋トレすべしっ!筋トレは歯磨きと同じ生活習慣レベルのムキムキ型COOの小原です(^^♪ダイエットなど太りにくい体をつくるためには「基礎代謝」を上げることが大事。基礎代謝を上げるには「筋トレ」して筋量を増やしていくことが必須です。骨格筋を大きく!筋肉、特に僕たちが意識するのは「骨格筋」です。名前の通り腕や脚、体幹などの骨を動かす筋肉(大胸筋や大腿筋などの総称)です。大きくなりなれば基礎代謝量が上がり太りにくい体になります。流れ1トレーニング(筋肉の破壊)⇩2栄養補給(筋肉の材料補給)⇩3休養(筋肉の修繕、超回復)この3つのサイクルをまわして徐々に筋肉を大きくしていきます。ここからは各パート毎に簡単な解説をしていきますね。1トレーニング筋肉は細い筋繊維が1本1本束になって構成されていて、運動をするとその筋繊維にミクロ単位の傷がづきます。筋トレは筋肉を破壊していくことなんです。筋肉が破壊されると、その負荷に耐えられるように更に強い筋肉を作り上げようとします。筋肉が破壊されたら、その修復に使われる材料が必要です。筋肉がトレーニングによって壊されても、材料がなければ作り直せないのです。3休息トレーニング後は、壊れた筋肉を作り直す時間が必要です。壊れた筋肉を元通りに修復する&トレーニング前より強い状態にすることを「超回復」といいます。超回復には約48時間~72時間かかります(部位や運動強度によります)。胸の筋肉をトレーニングしたら、また胸のトレーニングをするまでに48~72時間の間隔を空けなければなりません。筋トレしている間は血流で一時的に大きくなりますが、筋肉は大きくなっていません。筋肉が大きく成長するのは超回復の休息の期間なのです。十分に回復していない状態で再度同じ部位のトレーニングは筋肉が分解(異化)されてしまい、大きくなりにくいので、休息はしっかり取りましょう!超回復のメカニズムトレーニングをしっかりするのはもちろん、休息の期間がとても大事です。その際起こる「超回復」こそが筋肉が肥大するメカニズムです。筋肉は細い糸状の「筋繊維」が束になって構成されていて、筋繊維は「筋細胞」という細胞が集まってできています。ようするに、筋肉は筋細胞の集合体です。筋細胞の周辺には「サテライト細胞(筋細胞になる予備軍)」がたくさん存在し、下記の2パターンで活性化されます!1個々の筋細胞が肥大するトレーニングによって細胞たちにストレスをかけることで、より強くなろうと細胞たち一つひとつが大きくなります。2筋細胞が増える筋細胞が増えるのと同時に、周辺のサテライト細胞も増殖し、サテライト細胞同士がくっついて一つの筋細胞生まれます(ぷよぷよの様なイメージ)。して、筋細胞がどんどん増殖していきます。リクルートHRマーケティング(リクルートジョブズ)へ入社。事業を行い世の中を少しずつ良くできるように活動中。小学生から大学の頃まで続けて陸上競技の練習で行っていたウエイトトレーニングを趣味で続けていたところ、知人の誘いから「ベストボディジャパン」という肉体のプロポーションを競うコンテストに参戦。筋トレ、ダイエットなどの体づくりやベストボディジャパンについての情報を発信していきます。体づくりなど、ご質問がありましたら気軽にお問い合わせください。現地法人に聞いた!日本企業の海外進出メリット・デメリット遺伝子検査でダイエット効果を最大化(福岡パーソナルトレーニングジ...私、30歳貯蓄ゼロ!普通の20代・30代は平均貯金額どれ位?ダイエットモニター募集@福岡パーソナルトレーニングジム(ボディハ...美容・健康トークショー&エクササイズステージ出演が急増...関連記事トップ選手が伝授する「コンテストで勝つ為の鬼肥大・鬼絞り」セミナ...クリスマス男一人の過ごし方4選。筋肉に必要な4つの栄養素!たんぱく質だけで筋肉は作れないスマイルアカデミーとは、世界で唯一マッチョのイベント企画、キャスティング・派遣に特化し、世界で最も多くのマッチョをかかえる集団です。体を鍛える事はカッコイイという文化を作り、世界の医療費の削減、フィットネスに関わる人達に最も多くの活躍の場を提供。福岡ではパーソナルトレーニングジムや24時間ジムなども展開スマイルアカデミーとは、世界中に1500名を超える現地法人社長や上場企業役員ネットワークを持ち、人脈と圧倒的な経験を活かした海外ビジネス支援や、グローバル人材紹介等を行うパッション集団です。