リフレッシュといった効果があります。女性が悩みがちな婦人科系の不調(生理痛や生理不順)に嬉しい効果があると言われています。骨盤周りの血行を促してくれるので試す価値アリではないでしょうか。股関節が硬い人もとても多いので、股関節の柔軟やしぶとい背中のコリにも効果アリと言われているのでデスクワークが多い人には効果を感じやすいかもしれません。股関節を緩めたり骨盤調整にとってもオススメのヨガポーズです。合せきのポーズはサンスクリット語で「バッタ・コーナ・アーサナ」と呼ばれています。バッタが「抑える」や「捉える」という意味で、コーナが「角」という言葉を意味しています。生活習慣から骨盤の歪みを調整することにとても有効なヨガポーズです。背中のコリを解消したり、婦人科系の不調を改善へ促してくれ骨盤を調整してくれるといった効果がある合せきのポーズのやり方をご紹介します。1まず床やマットの上に杖のポーズ(足を前に伸ばした状態)で座ります。2両膝を外側に曲げて足先を股関節の方に寄せます。足裏同士を合わせるようにセットします。両手は足の甲を掴んでおきましょう。3背筋をまっすぐに伸ばして、ゆっくりと息を吐きながら上半身を前に倒していきます。おでこをできるだけ床につくくらいまで倒したらそのままの状態で約30秒キープします。430秒キープしている間はなるべく腹式呼吸を意識して行いましょう。キープし終わったらゆっくりと息を吸いながら上半身を元の位置にまで戻していきます。ワンポイントアドバイス合せきのポーズのポイントは、初心者でも気軽に取り組める簡単なヨガポーズです。合せきのポーズを行うときは、肩を後方に引いて、背筋をまっすぐに伸ばして骨盤を倒すのではなく立てて座った状態で取り組みましょう。上半身を倒していくときに痛いのを無理して倒す必要はありません。心地よく股関節や太ももの内側、背中が伸びているな~を感じているところで深呼吸をしましょう。無理のない範囲で行いましょう。下半身のストレッチにもなるので是非習慣にすることをオススメします。RECOMMENDこちらの記事も人気です。ヨガ2018.11.15妊活ヨガでストレス解消!妊活に有効なヨガポーズヨガ2018.11.2ヨガで妊活をしよう!妊活にオススメのポーズ3選ストレッチ2018.10.25美脚ストレッチで脚のむくみとサヨナラ!脚痩せに導く方法ヨガ2018.7.31「三角のポーズ」の効果とポーズ方法やり方│ヨガポーズヨガ2018.8.9「花輪のポーズ」の効果とポーズ方法やり方│ヨガポーズヨガ2018.7.13「三日月のポーズ」の効果とポーズ方法やり方│ヨガポーズヨガ2018.12.26話題の夜ヨガでぐっすり眠り姫になろう。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。