バレーボールに必要な筋肉。毎日少しづつ鍛えて、上手にプレーしよう。バレーボールに必要な筋肉。毎日少しづつ鍛えて、上手にプレーしよう。バレーボールに必要な筋肉。毎日少しづつ鍛えて、上手にプレーしよう。運動&ジムスポーツを趣味や日頃のストレス発散、健康維持にしている人は少なくありません。ジムや自宅で筋トレを黙々とするよりも、複数人で楽しく体を動かしたいという人もいるでしょう。バレーボールは学生時代にやっていた人も多く、またやりたいと感じる人も多いはず。経験者も、未経験者もバレーの初心を学び、楽しく体を動かしましょう。バレーに必要な筋肉とはバレーボールには、大きく分けて3つの要素があります。1つはスパイクやブロックの力、2つめは、レシーブの力、最後にジャンプする力です。スパイクやブロックには、背筋が重要スパイクやブロックに欠かせない筋肉は背筋です。広背筋はジャンプした際に体勢を保つ役割があるので重要。内外腹斜筋や腹直筋、大円筋は勢いのある強いスパイクをするときに大切な筋肉ですし、強いスパイクを止めるためのブロックにも必須な筋肉です。ジャンプには広背筋が必須ジャンプに必要な筋肉は背筋のなかでも、とくに広背筋と言う背中の大きな筋肉です。これはスパイクやブロックをするときにも使う筋肉ですが、ジャンプをしたときに重力に逆らって上体を起こすときにも使いますさらに、腕を降って勢いよく飛び上がるのに使う三角筋という肩の筋肉もバレーボールのジャンプに欠かせない筋肉です。スパイクを打つときに地面を蹴り上げるので、そのときは腹直筋が必要になりますし、上半身だけでなく下半身の筋肉も使います。太ももの裏側にある大腿四頭筋は、バレーに必要不可欠な下半身の筋肉です。レシーブをするときには下半身の筋肉を使うレシーブは主に低い姿勢でボールを取るので、上半身より下半身の筋肉が重要。下半身の下腿三頭筋と呼ばれる腓腹筋、アキレス腱、ヒラメ筋が必要な筋肉です。ヒラメ筋は外側の筋肉なので、このなかでも一番よく使います。筋肉の発達サイクルに合わせて鍛えようそもそも筋力トレーニングは、毎日おこなえばその分早く筋肉が増強するというものではありません。筋肉が発達するサイクルがあり、それに合わせておこなうとより効果的です。このサイクルを無視して筋力トレーニングをおこなうと、筋肉が無駄に疲れるだけのトレーニングになってしまいます。効率的な筋トレ期間は週に2~3回おこなうことです。バレーボールが上達しやすい筋力トレーニングは体幹を鍛える筋トレ、ジャンプ力・レシーブ力を鍛える筋トレ、スナップ力を鍛える筋トレなど。これらをうまくこなしていくことが大切です。バレーに効果的な筋トレバレーを上手にプレーするためには、体幹や下半身、手首の力が大切。自分の苦手な分野を鍛えていきましょう。体幹を鍛えて、強いサーブを打とう強いサーブやスパイク、そのスパイクをブロックするには、腹筋や背筋などの体幹を鍛える筋トレがおすすめ。腹筋を鍛える際は、ただ上体を起こすのではなく、ひねりを加えると普段の上体起こしでは鍛えられない腹筋も鍛えることが可能です。腹筋と背筋はバランスよく鍛えると効果的なので、腹筋を鍛えたら背筋のトレーニングもおこないましょう。下半身を鍛えて、ジャンプ力をアップさせようジャンプ力を上げるには、下半身の筋トレが効果的です。バーベルや水の入ったペットボトルなどで、上半身に負担をかけた状態でスクワットをおこないましょう。毎日多くこなすとヒザの負担になりますし、怪我の原因になるので2~3日に1回適度がおすすめです。手首のスナップを強化すると、トスをキレイに上げることができたり、スパイクの威力を上げることにも繋がります。空打ちや壁打ちなどのトレーニングがおすすめです。手を反対側に伸ばすストレッチも加えると腱鞘炎防止にもなります。バレーボールは誰でも気軽に始められる健康にも良いスポーツなので、正しいトレーニング方法を身につけダイエットにも役立ててみてください。関連する記事ジムのズンバとは?運動不足でも楽しめるダイエット効果をチェックしよう。運動&ジムスポーツの趣味を持ちたい。運動&ジムランニングのトレーニング法とは?効果的にペースアップしよう。都内のおすすめプール付きジム10選。ジムに通っているのに太ってしまった。原因と対策をチェックし、上手く痩せよう。バレーボールに必要な筋肉。毎日少しづつ鍛えて、上手にプレーしよう。効率的に痩せたいなら、ジムでの運動は時間を決めることが大事。都内の早朝から利用できるジム9選。place(旧:ヨガプラス)ホットヨガスタジオloIve(ロイブ)記事に関連した特集いますぐ知りたいむくみの秘密イライラの原因を探るジム初心者のためのあれこれ免責事項SIENAは、ヨガやジム、マッサージに関するメディアです。専門家や編集部、インストラクターを通じた正しい知識に基づいて、適切なボディーケアやリラックス、フィットネスに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ(東証一部)のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。