仕事が忙しすぎるとミスを連発してしまう、がんばっているけれどやる気がでない......。現代の社会では、真面目に一生懸命やればやるほどストレスを抱えてしまうもの。禅僧が教える、自分に優しく生きていくヒント自己肯定感は、何のために必要かと問われたら、結局自分に優しさを与えてあげるために必要なものだと言えるでしょう。この30日間でお伝えしてきたことはすべて、自分に優しくなるための知恵なのです。甘やかすこととは違います。「私は努力が足りない」と思うのは、努力はしなければいけないもの、ということが前提にあるからです。努力しなければならないという気持ちが強すぎるため、「努力が十分ではない」という認知が働きます。人間関係がよくなるコツ被害者意識というのは、損をしているという感覚ですね。その根底にあるのも、自己肯定感の欠如です。満たされていない部分に目がいきやすい人は被害者意識が強くなりがちです。LOHAS精神科医おすすめ。自己肯定感を上げる、過去の行いを思い出す練習よい行いをするのはとてもよいことですが、自己肯定感をあげるのに重要なのはよい行いをしたことを「思い出すこと」です。自分の普通の生活の中に、「これは、よいことをしたな」と思えるものを見つける習慣が大切です。褒められ下手な人がいます。自己肯定感が低い人が褒められると「自分は、その褒め言葉に見合っていない」と思ってしまいがち。他人が自分の価値をあげるような言葉をかけてくれているのに、それとは裏腹に自分で価値を下げる行動をしてしまう。葛藤を減らす方法あなたがたとえば、お昼まで寝ていたいと思っているとします。そんなことを思う自分はだらしない、と思うかもしれません。Todoリストに「昼まで寝る」とはきっと書かないでしょう。LOHAS自己肯定感を上げるために欠かせない「◯◯感」って?自己肯定感を上げるには、達成感が不可欠です。小さな目標を立て、少しずつ達成感を得ていくわけですが、難しいのは「できなかったこと」への対処法。朝7時に起きると目標を設定したのに起きられなかった。禅僧が教える、5秒でできる心の筋トレ「心の耐性」のことをレジリエンスと言います。鍛える方法はいろいろありますが、おすすめは自分に思いやりを向けるトレーニング。私は「がんばった瞑想」といっています。いわゆるセルフアファメーションですね。LOHASよい・悪いの2択になりがちな「白黒思考」。グレーを受け入れるには?白黒思考は、よいか悪いかだけで判断するものです。いき過ぎてしまうと、対人関係に著しい支障が生じてしまうことにもつながりかねません。LOHASたった数分で心を癒し、脳の疲れも回復させる方法は?目の前の物事に注意を向け、集中することで、過去のつらいことや自分を責めてしまう出来事などを一旦切り離すことができます。キャベツを無心に切る。その瞬間の感覚を体験してみてください。「私は粘り気もなく、根気もなく、ダメな人間だ」と思ったとします。前半は部分否定で、後半は全否定。自分自身がダメだというのは、人間性自体を否定しています。なると、自己肯定感が低くなってしまいます。LOHAS自己肯定感を上げる「注意力トレーニング」。その方法は?メタ認知とは直訳すると「認知を超えた認知」、もう少し実際的な意味では「認知に対する認知」という意味です。