グエンプログラムのやり方とは?ベンチプレス停滞期の重量が伸びるメソッドです。生活ブログ運営記録プロフィールお問い合わせグエンプログラムグエンプログラムのやり方とは?ベンチプレス停滞期の重量が伸びるメソッドです。2019年6月24日スポンサーリンクこの記事を読めば、グエンプログラムとは何か?について分かります。僕は筋トレ8か月目の時、ベンチプレスのMAXが75kgで伸び悩んでいました。そこで、MAX更新する方法はないか?と探していると、グエンプログラムという方法を見つけました。聞くところによれば、グエンプログラムはMAX更新にかなりの効果があるようです。nguyen(ロング・グエン)という人が考案したプログラムです。グエンプログラムのやり方について説明していきます。グエンプログラムは1か月以上続けると効果が出るグエンプログラムのセットの組み方グエンプログラムは、1週間のうち月・水・金の3日間行います。月・水と金ではメニューの組み方が違います。月・水のメニューから見ていきましょう。自分のベンチプレスのMAX重量を計算に使います。以下のメニューを行っていきます。5rep56kgとか33kgの重量設定は難しいと思うので、56kg→55kgにしたり33kg→32.5kgにしてもいいと思います。±0.5kg~1kgぐらいなら誤差の範囲かと思います。以下のメニューを行っていきます。3repスポンサーリンクグエンプログラムの補助種目グエンプログラムは、補助種目として・オーバーヘッドトライセプスエクステンション・懸垂それぞれ12-15repを3セットやることになっています。オーバーヘッドトライセプスエクステンション↓オーバーヘッドトライセプスエクステンションは上腕三頭筋の長頭を鍛えます。この種目はなかなか出来る環境にないと思うので、僕はバーベルトライセプスエクステンションやディップスをおすすめします。バーベルトライセプスエクステンションは三頭筋の長頭に強烈に刺激が入り、翌日必ず筋肉痛になるほどなのでおすすめです。バーベルトライセプスエクステンション↓グエンプログラムは筋肥大ではなく、筋力強化が目的グエンプログラムは筋力強化のためのプログラムです。大胸筋を筋肥大させたい人向けではなく、ベンチプレスの重量を上げたい方や停滞期を打破したい人向けです。重量が伸び悩むということは、セットの組み方が毎回似たような感じになっていて刺激がマンネリ化していると考えられるので、グエンプログラムで新たな刺激を入れてみましょう。筋力強化が目的ということもあり、疲労が溜まりやすいメニューになっているので、自分の身体と相談しながらやりましょう。参考:グエンプログラム3週間目で身体に変化が。スポンサーリンクグエンプログラムのインターバルの長さは?気になるのが、どのぐらいインターバルをとれば良いかです。筋力強化のセットなので、理論上は3~5分取るのが望ましい感じがします。家でやるならともかく、ジムでグエンプログラムを実施する場合、インターバルを3分や5分取ってしまうと軽く40分以上時間がかかります。40分もベンチ台やパワーラックを占領するわけにはいきません。僕はメニューの重量が上がるにつれインターバルの時間を長くする方法をおすすめします。MAXの33%や56%の段階ではインターバルを少な目にし、MAXの86%とか91%の段階ではインターバルを長めにとる。すれば、時間も短縮できますし筋疲労も取れるのではないかと思います。ちなみに僕は、通ってたジムの時間の関係で20分ちょいぐらいでグエンプログラムを終わらせていましたが、結構しんどかったので短い時間でやることはオススメしません。グエンプログラムは1か月以上続けると効果が出るこのメニューを1週間だけやるのではなく、1か月以上続けることによって効果が出ます。グエンプログラムを継続した人を探してみると、8kgもMAXを更新した人や5kgMAXを更新した人がいます。1か月継続することが大切です。ここまでグエンプログラムの概要を紹介しましたが、僕はまだ実践していないので、来週から実践した結果をまた記事にしていきたいと思います。※追記グエンプログラムの1か月の実践が終了しました。1週間ごとに感想を記事にしたので是非ご覧ください。ベンチプレス75kgの僕がグエンプログラムを1週間やってみた感想こんばんはホースです。僕は筋トレを始めて8か月目になりますが、ベンチプレスが75kgで停滞しております。そこで、停滞期を突...グエンプログラム3週間目で身体に変化が。こんにちは、ホースです。グエンプログラムを始めて3週間目に突入しました。グエンプログラムって何?という人は、こちらを先に...グエンプログラムを1ヶ月間続けた結果MAXを更新できたグエンプログラムを1か月愚直に続けた結果、2か月間にわたる停滞期を打破し、ベンチプレスのマックス重量を更新することが出来ました。MEホース馬の中の人は、筋トレ・ブログ・競馬が趣味の就職浪人生(23)。ホースブロググエンプログラムグエンプログラム3週間目で身体に変化が。ホースブログ筋トレ初心者が必ず悩むこと5つをこの記事で全部解決しますぷろたんの昔の動画(サラリーマン時代)は哀愁が凄い!ハマる人はハマると思...ホース馬の中の人は、筋トレ・ブログ・競馬が趣味の就職浪人生(23)。受験浪人も体験済みの、浪人に愛された男。view3飲み物は水しか飲まない生活を1年以上送ってみた結果。継続する方法もセットで紹介します。view6グエンプログラムのやり方とは?ベンチプレス停滞期の重量が伸びるメソッドです。view7脚トレはランジをやれ!スクワットは時代遅れ。自然な動きなので怪我のリスクも少ない。view3飲み物は水しか飲まない生活を1年以上送ってみた結果。継続する方法もセットで紹介します。viewホース馬の中の人は、筋トレ・ブログ・競馬が趣味の就職浪人生(23)。受験浪人も体験済みの、浪人に愛された男。