トレーニング、ピラティス、エアロ。#kenkou効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。エアロ、ピラティス、ウエイトトレーニング...♪トレーニング、ピラティス、エアロ。千葉県内で、ウエイトトレーニング、エアロビクス2本、ピラティスをやりました。バックエクステンションスクワットは3セット、15回、15回、11回。先週ウエイトを下げてやりました。今回はウエイト下げず、もとの重量で。きついけどなんとか頑張れました。カーフレイズはステップ台で2セット、26回と21回。他の種目は2セット、各10〜15回。お尻とうちももの種目は先週より+5kgでできました!筋力が少し戻ってきたみたいです。1ブロック目...2週目。移動して回り込んだり、すぐ方向替えてマンボしたり。マンボの後、ステップツイストしていたところは、ステップバックに変更。うちもも使って勢い付けるかんじです。2ブロック目...1週目。180度の面替えと、カウントをずらして移動やターンをするところが特徴ありました。180度でスタジオ後ろ向きになった時の振り付けが思い出せないんです。軸足の方向から正面に戻ったと思うんですが。ここは難しくてわからないんじゃなくて、すぐできてしまい記憶に残らなかったんです。あら~この後のAステップとクイックビハインドに、すっかり気持ちが行ってしまってました。通しは3面で!移動が多くてたくさん動けました。最後のリバースカールとVステップは勢い付けてやったかんじです。【ピラティス】45分。今月は股関節がテーマなんだそうです。どおりで股関節鍛える動きが多かった。この日も最初は片足ずつ股関節のエクササイズ。ニースプレッドみたいな動きでほぐしてから、ニーリフト、レッグスライド、ワンレッグサークル(45度)をやりました。足を45度に上げてるだけでかなり入ります。足を回すと股関節とお腹が苦しい。あぶら汗出そうでした。スパインツイスト、ロールアップスーパイン、ローリングライクアボール、インナーサイリフト、フライト、レッグストレッチフォワードリフト、スイミング(四つんばい)、コークスクリュー、ダブルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ、アームサークルなど。四つんばいのエクササイズはスイミングのほかもう1種目。言い方がわからないエクササイズをやりました。四つんばいで、マットについてるひざを少し浮かせます。腰やお尻にチカラが入りそう。これでニュートラルをキープするってなかなか大変でした。コークスクリュー、何ヶ月かぶりにやりました。仰向けで両足を上げます。両足を股関節から動かしサークルを描きます。久しぶりにやったらヘタになってました。足を動かすと骨盤が動いてしまいます。地味なのに難しい種目でした。1ブロック目...3週目。ニーアップクロスしてすぐ面替え。方向転換が多く考えるヒマないです。大きく動かないと向きがはんぱになります。最後はずんでペンジュラムニーアップで終了。2ブロック目...2週目。振り付けの構造がわかってきました。大きな間違いがありました。覚えきれてなかったです。前半のボックスがなくなり、ツイストして足引いた後のターンは2回転半だと思ってたところ。ボックスは残って、ターンは1回転半でした。先週の土日はどうやって乗り切ってたんでしょうw記憶力ないだけで、スタジオではそんなかんじで動いてたんでしょうか?あぶない〜ターンは1回転半でも大急ぎ。大きく回らないと違う面で止まってしまいます。こちらも方向転換とターンでかなり忙しい。ターンの後の面替えで戸惑う人多かったです。自分も何回か真逆で止まったりしてましたw一人だけ真逆だったりするとすごく目立ちますwみなさんうまくて、通しではコンプリートに出来てる方が多かったです。あちこち向いてすごい運動量でした。筋肉を鍛えて、有酸素運動もたくさん。バランスよく鍛えて充実してました。ありがとうございました!平日は長時間同じ姿勢で固まりっぱなし。いう日が週に2、3日あるといいなあ。下半身...もも全体、ふくらはぎ、お尻、足首、すねが筋肉痛。前日起きたときは、足の裏がかなり痛かったです。今朝はたいして痛くない。寝てるからでしょうか?今日日曜日は埼玉県内で、ストレッチ、ヨガ、ウエイトトレーニング、エアロビクスの予定です。by@激安・割安・おすすめ商品@最新コメントわんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。(11/19)わんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。