痩せ体質になるダイエット方法。日頃から気を付ける「3つの対策」とは?痩せ体質になるダイエット方法。日頃から気を付ける「3つの対策」とは?サイトマップさくらのお気楽のんびり生活3人の子供と一緒に熟年離婚した「さくら」が、人生の卒業式に向けて役立つ情報をお届けします。「ラベル」でお片付けセリアLOVEホーム›コツコツお片付け。痩せ体質になるダイエット方法。日頃から気を付ける「3つの対策」とは?痩せ体質になるダイエット方法。2017/07/16コツコツお片付け。TweetPocket最近は痩せている人が多いですよね。したら「あの人は元々痩せ体質かも」・・・って諦めていませんか?実は、痩せ体質になるダイエット方法があるんです。次の3つの点に注意すれば、あなたもきっと「痩せ体質」になれるはずです。スポンサーリンクダイエットやスリムキープには、食生活は重要なポイントですよね。その食生活を中心に、日ごろの生活の中で取り入れていける痩せ体質になるためのダイエット方法について考えていきます。自宅で簡単に運動を取り入れたい方にはこれがおススメです。⇒フィットリブで眠れる運動脳のスイッチをオン:今日から我が家がスポーツクラブになる1)血糖値を上げない「血糖値」とは、血液中のブドウ糖の量を示す数値のことを言います。血糖値が上昇すると、すい臓から「インスリン」と言うホルモンが分泌されます。そのインスリンは糖を細胞に運ぶ働きがあり、運ばれた糖はエネルギー源として使われます。そこで、その糖が使い切れないと、余った分は脂肪として蓄えられることになります。「インスリン」が大量に分泌されると太りやすくなるのです。その「インスリン」を大量に発生させないようにするにはどうしたらいいのでしょうか?<血糖値を上げない方法>・糖質を制限する・空腹な時間をなるべく減らす(1日5食にするとか1日の分を分けて食べる)・野菜から食べる(食物繊維の多く含む野菜を先に食べることで血糖値の急上昇が予防できます。)ご自身の食生活の取り入れやすい物から、取り組んでいって下さい。2)基礎代謝を上げる年齢とともに基礎代謝は落ちて行くので、同じことをしていても若いころと比べると太りやすくなります。ジョギングやウォーキングなどで、消費カロリーを上げることも有効ですが、思った効果を上げるのはかなり難しいです。1kg痩せるには、「7200kcal」必要だと言われています。体重が60kgの人が、時速5.6km/時で歩くとすると、「1時間で約270kcal」消費できます。7200kcal÷270kcal=26.7毎日1時間ずつ歩いて、やっと1か月で1kg痩せれることになります。習慣になればいいですが、なかなかハードルが高いですよね。<基礎代謝を上げる方法>.こまめに体を動かす「運動」と言うと、ハードルが高くなるので、もう少しハードルを下げた運動習慣をつけて、筋力アップを目指しましょう。一駅分歩く、エレベーターを使わずに階段を歩くなどのオーソドックスな方法はよく知られていますよね。それ以外にも、「スクワット10回」「腹筋10回」「ジャンプ10回」など自分の出来そうな運動を付箋などに書いてあちこちに貼りまくります。そこに来たら、その運動をする・・・なんて言うのも楽しくていいと思います。・成長ホルモンの分泌を促す成長ホルモンは、筋肉を増やす働きがあります。他にも、起きている間に壊れた細胞の修復や疲労の回復などの働きもあり、とても大切なものです。成長ホルモンが多く分泌されるのは、「眠りについてから最初の約3時間」だそうです。眠りについてから最初の約90分間の最も深い睡眠状態の時に分泌量は、最も多くなります。深い眠りにつくために夜更かしはせず、寝る前にスマホなどを見るのはやめて質のいい睡眠をとって行きましょう。・筋肉疲労の時には、アミノ酸をとるアミノ酸は、筋肉を構成するたんぱく質の元になるものです。筋肉の修復を促すには、とても効果的な栄養素です。筋トレをして筋肉が傷ついたら、アミノ酸をとって早く修復してあげて下さい。3)腸の中のデブ菌を減らす肥満の人には、通称デブ菌と言う「ファーミキューテス」が多く、通称ヤセ菌と言われる「バクテロイデス」が少ないことが分かっています。私たちの腸の中にはさまざまな種類の細菌があります。それぞれがグループを作って棲んでいる様子が花畑のように見えることから「腸内フローラ」と呼ばれています。この腸内フローラが太っている人と痩せている人では、バランスが違うそうです。腸内フローラには、「体に良い働きをする『善玉菌』」「体に悪い働きをする『悪玉菌』」「どちらにも属さない『日和見菌(ひよりみきん)』」の3種類があります。「善玉菌:悪玉菌:日和見菌=2:1:7」のバランスが、とてもいい状態にあるそうです。善玉菌の代表である乳酸菌は、腸内で乳酸・酢酸をつくることで、悪玉菌の定着・増殖を防ぎ、おなかの不調を予防します。乳酸・酢酸には腸の運動を正常にし、下痢や便秘などを改善する、整腸作用があります。毎日の生活の中で、乳酸菌を取ることで『腸内フローラ』のバランスをいい状態に保っていきましょう。痩せ体質になるには、日常生活の習慣を見直して行くことから始めるのが一番です。した努力が大きな努力につながっていきます。今日から、何か一つでもいいいので、生活の中に取り入れて行ってください。スポンサードリンクカテゴリーコツコツお片付け。片付けの法則」(DaiGo著)を、お片付けの教科書にします。2019/02/17コツコツお片付け。何度となく、お片付けに挑戦したものの最後までたどり着けずに、何度も断念してしまいました。記事を読む転職したら、部屋が散らかりました。その原因は何だったのしょう?2019/02/06コツコツお片付け。昨年の10月に転職しました。今までの派遣とは違って、フルのパートに行きはじめたのです。仕事に慣れるまでいろいろと大変だと言うこともありますが、少しずつ記事を読むお片付けの基本は、「要らないものを捨てる」それとも「必要な物を残す」?2018/10/07コツコツお片付け。お片付けの方法ってたくさんありますよね。本屋に行っても、たくさんのお片付けの本が並んでいます。今までに何冊もの本を購入して読見ました。記事を読むビニール袋をお片付けに使うには、「裏表ひっくり返す」のがソレマルだった。2018/09/07コツコツお片付け。夏が終わりに近づいて、夏物をそろそろ片付け始めた人もいると思います。いろいろな物をしまうのに便利なのが、「ビニール袋」です。片付けの法則」(DaiGo著)を、お片付けの教科書にします。2019/02/17転職したら、部屋が散らかりました。その原因は何だったのしょう?2019/02/06お片付けの基本は、「要らないものを捨てる」それとも「必要な物を残す」?2018/10/07ビニール袋をお片付けに使うには、「裏表ひっくり返す」のがソレマルだった。桜が大好きな「さくら」です。さくらは、3人の成人した子供を連れて熟年離婚した、シングルマザーです。一人になってみて毎日がとても充実しています。それと共に、自分の力で生きていかなければいけないという緊張感もあります。人生の中では、「健康であること」が一番大切だと思います。日常の生活の中から、少しでもあなたに役に立つ情報を届けていければと思います。登録すると、新着記事がラクラク読めます↓キーボードの「Ctrl」と「D」を同時に押してから「完了(追加)」ボタンをクリックしていただきますと「さくらの家事楽ハッピー生活」を「お気に入り(ブックマーク)」に追加できます。人気ブログランキングへカテゴリーお気楽な毎日。47コツコツお片付け。高血圧<相互リンク集>★知っていて役に立つ災害関連用語5つ!⇒最近の日本は災害が増えていますが、そのリスクを減らすコツをお教えします。テキストや画像等すべての転載転用販売を固く禁じますHOMETOP。