・基礎代謝アップで、太りにくい体質に。冷え改善や便秘解消効果も。・むくみやゆがみの除去。・お腹やウエストまわりの引き締め。・太もも痩せなど下半身痩せにも効果。・ヒップアップ、ヒップの形がキレイになる。※アメリカで「30日スクワットチャレンジ」にトライされた方のビフォーアフター写真がこちら。http://www.gunsbase.com/results-after-30-day-squat-challenge/見事にみなさん結果を出されてますね!みんなヒップが引き上がって、カタチのいい美麗な小尻に!太ももに流れてしまっていたおしりのハミ肉も、30日後には解消されてますね!さらに言えば、ヒップや太ももだけじゃなく、全体的に痩せてたり、ウエストが引き締まってたり!これを見ちゃったら、もうやるしかないですよね!※ということで、私もチャレンジしてみました。(ちなみに今もチャレンジ中です)該当記事はこちら。1ヶ月でおなかぽっこり解消・美尻になれると話題!・・・だけどプランクもスクワットもキツくてムリ!というあなたにおすすめ。いま話題の「30日プランク&スクワットチャレンジ」を成功させる裏ワザ!で、チャレンジ中に気づいたんですよ。「スクワットは、フォームを間違うと、太ももが太くなる」ということに。いうのも、この写真をまずご覧ください。https://uk.pinterest.com/お尻がキュッと引き上がって、まあるくカタチがきれいになってるのとか、ぽっこりお腹が解消してウエストがシュッっと引き締まってるのとか、これはイイ感じですよね。https://uk.pinterest.com/太ももの裏側が引き締まったり、ヒップが引きあがったり、ウエストがくびれたりはウェルカムですよね。必要でしょうか?もちろん、欧米の女性ばりの鍛え上げた筋肉美に憧れる方にとっては嬉しいことだと思います。痩せれればok、それなりに引き締まってればokという方からしたら、「前ももまで鍛えたくない。これは要らないわ~」と思われるんじゃないでしょうか。「太ももを太くせず、30日スクワットで美尻・クビレ・足痩せに成功する方法」について、お話してまいります。◆そもそも太ももはなんで太くなるの?まずは、「太ももの筋肉」として誰もが思い浮かべるのは、「ハムストリングス」ではないでしょうか。こちらの図の、太もも裏の、大きな筋肉ですね。オールアバウトさらに、特に女性が「脚痩せ」で気になるのが、このハムストリングス(裏もも)と、内ももですよね。内ももがぶよぶよしてると両脚をぴったりくっつけた時に「隙き間」ができないっていうアレ。「隙き間」があるかないかで太ももの細い太いのバロメーターになるっていうアレですね。この内ももの筋肉に当たるのが「内転筋」ですね。http://www.commerceatroyes.com/1157.htmlそもそも、これら太ももやお尻の筋肉、特にハムストリング、内転筋は、大きな筋肉なのにも関わらず、日常であまり使われない筋肉なんですよね。それゆえに、使われる機会が少ないことから、筋力が衰えてしまっている場合が多い。使わないからこそ筋力が衰え、むくみ、たるみ、冷え、脂肪を蓄え太くなる。これこそが、「太ももが太くなる原因」なんです。ももの前側の筋肉です。http://www.commerceatroyes.com/1157.html前腿にある「大腿四頭筋」は、歩いたり、階段を上るときなどに使われますが、一方、太ももの内側(内転筋)や裏側の筋肉(ハムストリング)はあまり使われません。いうわけで、太ももの筋肉の負荷は、この大腿四頭筋にかかってくることに。大腿四頭筋ばかり発達して筋肉が肥大化し、こうして「前ももが出っぱった逞しい太もも」「裏ももや内ももがブヨブヨした太もも。垂れたヒップ」になるというわけです。◇「太ももを太くせず、『30日スクワットチャレンジ』で美尻・クビレ・足痩せに成功するスクワット」はこれ!太もものどの筋肉を動かす(鍛える)かによって、発達する筋肉が変わってくるのは、お話した通りです。太ももを太くせず、脚痩せ・美尻・クビレをつくるためのスクワットをするとしたら、鍛えるべき筋肉は、太ももの内側(内転筋)や裏側の筋肉(ハムストリング)、それからヒップの筋肉(大臀筋)。オールアバウトそもそもスクワットにはいろんなバリエーションがあり、腰を低くおとす「フルスクワット」、膝を90度程度にとどめる「ハーフスクワット」、脚幅を広くとる「ワイドスタンススクワット」、逆にひざをくっつけて脚を狭める「ナロースクワット」などなど。「足をより大きく開く『ワイドスタンススクワット』」がおすすめです。※ワイドスタンススクワットのひとつがこちら。Squat)両足を肩幅よりも少し広めに開き、つま先を45度程外側に向ける。両手を腰に当て、なるべく低い位置まで腰を落とす。Squat)基本のスクワットと同様に腰を落とし、立ち上がると同時に足を後ろに振り上げます。足を振り上げる時は膝は曲げません。太ももの裏、お尻が鍛えられます。Squat)1で紹介した「プリエスクワット」の応用編。両足の幅を広めにとり、両手を耳の後ろに置き腰を落とす。両手を耳の後ろに置くことでしっかり全身に負荷がかかります。肘はしっかり開くようにしましょう。http://wol.nikkeibp.co.jp/ちなみに、このキャッシーさん。美尻、メリハリボディづくりに効果的な「30日スクワットチャレンジ」。スタンダードなスクワットを50回、100回、200回と続けていくのもいいんですが、こんな風に、鍛えたい部位別にいろんなバリエーションのスクワットをミックスするのも、楽しく続けられるコツではないでしょうか?ぜひおためしくださいね!※スクワットについては、あわせてこちらの記事もどうぞ。・痩せにくい40代の私が「30日スクワットチャレンジ」で1か月で体重2.5kg減らした裏ワザをご紹介。●「太もも痩せ、むくみ、O脚X脚・・・脚の悩みから1日でも早く卒業したい!」そんな方におすすめ。1万5千人以上の女性が成功、【スポーツ科学専門家が考案した脚痩せプログラム】。脚痩せ太もも痩せはもちろん、ウエスト引き締め、ヒップアップ、むくみ・冷え・O脚X脚などにも対応。最近の投稿ダイエット停滞期を上手に脱出する6つのコツ。「体重が減らない!」「全然痩せない!」と心折れる前にすべき6つのこと。脂肪の落とし方のコツ。アラフォーの浴衣は帯結びで差をつけよう!浴衣初心者でも簡単。「半幅帯の大人っぽい帯の結び方」。粋でエレガントな帯結びのやり方をご紹介。夏の大人も密かな悩み「あせも」の原因と対策。間違いやすいダニ・ノミ・蚊との違い、夏場に繁殖するダニ退治方法もご紹介。●プロのパーソナルトレーナー監修。メダリストらトップアスリート共同開発。●姿勢を正せば美人度アップ、ダイエットにも効果あり。●「脚のむくみ、太もも痩せ、O脚X脚・・・脚の悩みから1日でも早く卒業したい!」そんな方におすすめ。1万5千人以上の女性が成功、【スポーツ科学専門家が考案した脚痩せプログラム】。ウエスト引き締め、ヒップアップなどにも対応。お金の悩みなどでお悩みのあなた。