30日のメニューは、表にすると、こんな感じです。↓プランクの基本フォームは、こちら。Challenge!両方の肘から下を床につけ、両腕とつま先で体を支えます。腕と脚は肩幅に開き、肘が90度曲がるように意識。膝を伸ばし、体が一直線になる姿勢をキープ。背中が丸まったり、お尻が上がり過ぎたり下がり過ぎたりに注意しましょう。このフォームがしんどい方は、このように両膝を床につけてるところから始めましょう。Challenge!基本フォームでももう楽勝!という方は、このように片足をあげてさらに負荷をかけるのもオススメです。Challenge!こちらも基本は、「頭からつま先まで一直線になるように」。キツイ!ムリだ~!、と思ったら、足を戻して基本のフォームにトライしてくださいね。※プランクについては、あわせてこちらの記事もどうぞ。瞬殺でウエストを引き締める体幹トレーニング1日たった数十秒の体幹トレーニングで、ぽっこりお腹解消、キュッと引き締まったウエスト、そして、ほっそり引き締まった太もも、二の腕、ヒップが手に入るんですもの。これはやらない手はないですよね?!薄着の季節ついに到来です。「30日プランクチャレンジforビギナー」です!詳細はこちらの記事をどうぞ。●プロのパーソナルトレーナー監修。したら、ご自分の「肥満遺伝子」に合わないダイエットをしてるのかも!DNA検査で「自分の体質」「自分の肥満傾向」を知り、さらには「自分に合ったダイエットプラン」を知ることができますよ。