ONFacebookはてブLinePocketツイートダイエット中、脂肪を燃焼させるための体づくりには、たんぱく質が必要不可欠。ダイエット中に我慢していたお肉も、いまでは積極的にとり入れたい食材のひとつとなりました。たんぱく質は朝と夜のどちらに食べるほうが効率がよいのか、ご存知でしょうか?ダイエットのベストタイミングは、意外とあまり知られていません。就寝中に分解されて筋肉がつくられる!「朝昼晩バランスのいい食事でたんぱく質をとるのが理想ですが、筋肉を増やす目的なら夜にとるのがベスト。日中に疲労した筋肉は、寝ている間に必要な栄養を取り込んで回復しようとします。そこで、寝る3時間くらい前に夕食で肉や魚、豆などの食材を取り入れて、たんぱく質をとっておくと、睡眠中に分解が進んで吸収されやすくなり、効率よく筋肉がつくられ燃焼系ボディになるんです」(土田先生)しかも、夕食で肉・魚・豆などをとれば炭水化物を減らしても満足できます。「たんぱく質は主に体をつくる材料になり、エネルギー源になるのはわずか。夜食べても脂肪として体内に蓄積されることはないんです。肉や魚、豆類を夕食時にメインでとれば、その分ごはんなどの炭水化物量が減らせて、必然的に摂取カロリーもダウン。寝ている間の代謝を上げることが大切!「忙しい朝にムリしてストレッチをするくらいなら、夜しっかり時間をかけて行うほうが、ダンゼン効果的。体の末端まで温まるくらい、しっかり筋肉を伸ばすのが本当のストレッチです。食物が便として出てくるまで2日半はかかる!「“生きて腸まで届く乳酸菌”というのが人気ですが、夜飲んですぐ大腸まで届き、翌朝スッキリというワケではありません。個人差はありますが、食物が口から入って大腸を通り、排せつされるまでの時間は、平均2日半。腸での便の滞留時間を短くするのが、代謝アップには不可欠。体内の水分がある程度残っている朝が正確です。「水は電気を通しやすく、脂肪は通しにくい性質を利用し、体内の電気抵抗を測って体脂肪率を出すのが体脂肪計。入浴後の水分が少ない状態で測ると、体重は減っているのに体脂肪率は増えたなんてことも。夜間の睡眠中にいかに代謝を上げ、やせやすい体をつくるかがキモ!「朝、入浴しても別に問題はありませんが、ダイエットしたいなら、夜は必ずお風呂に入りましょう。寝ている間もめぐりのいい状態が続くことで、代謝のいいやせ体質がつくられるんです。日中の活動で体内にたまった老廃物は、その日のうちに流しておくのが基本。朝と夜の習慣を一度見直して、効率のよいダイエットライフを目指してみてください。隆・・・よこはま土田メディカルクリニック院長。最新のノウハウで患者と向き合う。本院には肥満外来も開設し、診療の傍ら、肥満治療も行い、数多くの肥満を改善。