2017.08.01筋トレのメニューをどのようにこなしていますか?長期間全く同じメニューをこなしているなら要注意!なぜなら身体が刺激に慣れてしまい、筋肉が成長しなくなります。作業などに対する慣れは良いですが、トレーニングの刺激に慣れてしまうとトレーニングの効果が薄れてしまいます。始めたてはトレーニングの効果が非常に高いですが、同じことを繰り返していくと少しずつ効果が低くなっていくプラトーという停滞期に陥ってしまいます。トレーニングの停滞期を回避するには負荷を徐々に上げていく・メニューを変更することが挙げられます。そこで今回は筋トレの停滞期になる理由・停滞を回避する方法を詳しく解説していきたいと思います。同じトレーニングを繰り返していくと徐々に身体がその刺激に慣れていきます。これは筋肉などが強化されている証拠とも言えますが、さらなるパフォーマンスの向上、さらなるボディメイクを目指すならこれを回避する必要があります。停滞期に陥るのか理由を見ていきましょう。筋肉が強化された停滞期に陥るのはトレーニングを始めてそれなりの月日が経ってから起こるので筋肉が強化された証拠と言えます。トレーニングを始めた頃は身体の変化をかなり感じられたと思います。同じようにトレーニングの効果が出るわけではないので負荷を高めたり、メニューやアプローチ方法を見直すなどのレベルアップが必要です。疲労が溜まっている筋肉はトレーニング中に作られるわけではなくトレーニング後の48~72時間に起こる超回復という現象によって筋肥大、筋肉増量などの筋肉強化が行われます。その間に筋肉の疲労も回復するので超回復を無視してトレーニングを休まず行うと、どんどん疲労が蓄積され、超回復が行われなくなってしまい筋肉が成長しなくなります。良かれと思ってトレーニングを休まず毎日行ってしまうと逆効果となってしまうので要注意。疲労が溜まるとトレーニングが満足なほど行えずトレーニングのパフォーマンスが低下することも考えられます。筋肉はタンパク質を素に合成して筋肉が作られます。体を絞ろうと無理な食事メニューにしてしまうとタンパク質が著しく不足するので、せっかく筋トレをしてもタンパク質が不足してしまうと筋肉が成長しないことに繋がってしまいます。トレーニングをするならバランスの良い食事メニューはもちろん積極的にタンパク質を摂取しましょう。食事でタンパク質を摂ることが大変に感じるならプロテインでタンパク質を摂取するのがおすすめです。タンパク質を合成する最も重要な時間帯が睡眠時間です。トレーニング中に筋肉が成長しているわけではなく、人間は睡眠中に成長ホルモンを分泌し筋肉を成長させています。睡眠不足になってしまうと筋肉が成長しにくい状況になってしまうので、しっかりと睡眠を摂る必要があります。目安として睡眠時間は7時間30分が理想的です。トレーニング後の休み方は大事!筋トレ・トレーニング後の正しい休み方トレーニングを終えた後にしっかりアフターケアをしていますか?とりあえず休めばいいと思っているならそれは損をしています!筋トレやランニングを終えたあとは正しい休憩方法を身につけるべきです。筋肉は筋トレ・トレーニング後の栄養摂取・睡眠・...nikutai-kaikaku.info2017.07.24停滞期を回避する方法トレーニングメニューを見直す同じメニューをずっと繰り返していては身体が刺激から慣れてしまい効果が低くなってしまうので、定期的にメニューを見直しましょう。トレーニングを見直す目安として負荷の強度を高くする定期的にメニューを変化させる使用器具を変化させるバリエーションを増やす日によってメニューを変える動作スピードを変えるセット間の休憩時間を変えることが挙げられます。同じ部位を鍛えるメニューだとしても使用器具をマシンからダンベルに変えて、筋肉が刺激されるアプローチ方法が変われば刺激のされ方が変化するので十分効果があります。いうように筋肉へのアプローチ方法を変化させるだけでも停滞期を回避するには十分なのです。休暇日を設ける毎日トレーニングを行ってしまうと疲労が回復しません。超回復の妨げとなり、筋肉が成長しません。毎日トレーニングを行わずトレーニングをした次の日は最低でも休暇日として筋肉の疲労回復と超回復にあてることが大切です。筋肉が大きければ大きいほど回復に時間がかかります。逆に小さければ回復は速いです。大胸筋や太ももを積極的に鍛えた場合は2、3日の休暇、小さい筋肉である肩や腕、腹筋などは1、2日の休暇というように休暇を設けましょう。しても毎日トレーニングを行いたい場合は部位別にトレーニングするといった方法もおすすめです。タンパク質を積極的に摂取するタンパク質が不足すると筋肉が成長しにくいどころか筋肉を分解して生命維持の優先順位が高い内蔵などに栄養を送ろうとしてしまいます。成長させようとしている筋肉が退化する可能性があるのです。体重×1.5~2.0=タンパク質(g)例えば体重60kgなら60gのタンパク質をトレーニングを行わなくても摂取する必要があります。トレーニングを行った日なら90g~120gのタンパク質を摂取すべきです。7時間30分睡眠時間を確保する睡眠中に成長ホルモンが分泌され摂取したタンパク質が筋肉になったり、筋肉の強化がされます。睡眠は疲労回復も担っているので睡眠時間は超重要。睡眠時間を確保するなら7時間30分が理想。人は眠りの浅いレム睡眠と眠りの深いノンレム睡眠を繰り返しています。これを90分1セットで繰り返しています。このセットを5回繰り返すことで十分に疲労回復されると言われているので、つまり90×5で450分7時間30分となります。筋トレの停滞期を避けるには変化と休暇が重要がむしゃらにトレーニングをするのではなく定期的にメニューを変化させたり、筋肉に刺激を与える方を変えることで停滞期を回避することができます。栄養管理も大切でしたね。1日にどれほどのタンパク質を摂っているのか今一度確認してみましょう。良かれと思って休まずトレーニングをすることは逆効果なので積極的に休暇をとって筋肉の疲労回復と超回復日にあてましょう。歳を重ねると脂肪が増えてお腹周りが気になり始めたときに思われがちなのが「筋肉が脂肪に変わってしまった」という誤解。これは大きな勘違いなのです。「脂肪細胞」と筋肉を構成している「筋線維」は全く別の細胞から出来ているので、この考えはあり...筋トレ知識スロートレーニングとは?スロートレーニングの効果とやり方を解説スロートレーニングとはゆっくりとした動作で筋トレを行うことです。通常なら5秒で往復運動をしていたものを同じ動作を倍の10秒かけて往復運動を行うことを指します。スロートレーニングを行うことで筋肉へ持続的に緊張状態を作り出すことで、血流の...筋トレ知識ベンチプレスの効果って?モテボディを手に入れたいなら今すぐやれ!ベンチプレスは上半身を鍛えるには超絶効果的なトレーニングです。ベンチプレスは男性・女性共にやるべきです。!思っている以上にハードで自重トレーニングでは最強の強度を誇っています。そこで懸垂ができない人のために懸垂ができるようになるためのトレーニングメニューを紹介していきます。懸垂...筋トレ知識RM(レペティション・マキシマム)法で筋トレで適切な重量と回数を設定しようRMとはレペティション・マキシマムの略です。これは筋トレをするときに、重量と回数を設定するときに使用します。筋トレをするときに何も考えずに、ある程度の重さにして何となくの回数をこなすだけでは、筋肉に刺激がしっかり与えることができない...筋トレ知識デッドリフト平均重量は男性66kg女性30kg!あなたはできる?デッドリフトの平均重量は男性で66kg、女性で30kgです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。