コピー2019.02.05ベンチプレスをするときに軌道はとても大事。斜めな軌道になってしまうと力が抜けてしまい、バーベルを落としてしまいます。間違った軌道でベンチプレスをしてしまうと身体を鍛える以前にケガをしてしまいます。ベンチプレスでの正しい軌道について今一度確認しておきましょう。ベンチプレスを正しい軌道で行いましょう!ベンチプレスの正しい軌道は?垂直にまっすぐアップダウンさせよう!ベンチプレスの正しい軌道をみていきましょう。(www.wikihow.comより)常に腕が地面に対して垂直になるように軌道を固めましょう。ブレるとバーベルへの力が抜けてしまい、バーベルを落としてケガの原因になります。腕が常にまっすぐになれば軌道がぶれることがないので、常にまっすぐを意識します。コツというか初めは軽い重量から始め、徐々に筋力をつけ、バランスを保てるようにしていくしかありません。チェストプレスやスミスマシンでしかトレーニングをしていない方はバーベルでのベンチプレスをかなり難しく感じるかもしれませんが、何度もトレーニングを重ねると体幹・バランス感覚を身につけることで余裕でできるようになります!ベンチプレスの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーションベンチプレスとはトレーニングベンチに仰向けになった状態で腕を天井に向かって伸ばしウエイトを持ち上げる筋トレメニューのこと。筋トレBIG3と呼ばれるほどの大胸筋をメインに鍛えることができる代表的なメニューです。大胸筋を鍛えることで分厚...nikutai-kaikaku.info2018.02.05間違った軌道でベンチプレスをするとバーベルを落とす可能性がある(seannal.comより)当然と言えば当然ですが、軌道が斜めになってしまうとどうしてもバーベルをしっかり持ち上げることができないので、バーベルを落としてしまう可能性大です。危険ですね!わざと軌道を斜めにするデクラインベンチプレス、インクラインベンチプレスがありますが、これらはかなり軽い重量でトレーニングをするので、また話が変わってきます。通常のベンチプレスの場合は確実に腕が地面に対して垂直になるように気をつけましょう。ベンチプレスを正しい軌道で行いましょう!ベンチプレスをするときは間違いなく正しい軌道でトレーニングをしましょう。斜めになるとバーベルを落としてしまうので、身体を鍛える以前の話になってしまいますからね!とにかく常にまっすぐにアップダウンさせるように意識してトレーニングするといいですね。慣れない間は無理せず軽い重量でベンチプレスをすることを心がけましょう。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ケーブルマシンケーブルフロントレイズで三角筋前部を追い込む!やり方・注意点ケーブルフロントレイズとはフロントレイズをケーブルマシンを使って行なうトレーニングメニュー。鍛えることができます。フ...トレーニングメニューナロープッシュアップで上腕三頭筋をメインに鍛える!やり方・注意点ナロープッシュアップとは腕立て伏せ(プッシュアップ)のバリエーションの1つ。通常の腕立て伏せよりも手のつく位置を狭くすることで、上腕三頭筋をメインに鍛えることができるトレーニングに変化します。自重アダクションとは道具を使わないでアダクションを行なう筋トレメニューのこと。地面に横向きで寝そべり、地面側の脚を天井に向かって持ち上げることで内転筋(内もも)を鍛えることができます。太ももを引き締めたいなら自宅でも気軽に取り組める自重アダ...ケーブルマシンケーブルプルオーバーで大胸筋と広背筋を追い込め!やり方・注意点ケーブルプルオーバーとはケーブルマシンを使ってプルオーバーを行なう筋トレメニューのこと。ケーブルマシンを使うことで負荷が逃げにくい・可動域が増える・ワンタッチで重量を変更することができるというメリットがあります。頭の位置から胸の位置...ダンベルドラッグカールで上腕二頭筋と三角筋後部を同時に攻める!やり方と注意点ドラッグカールとはダンベルカールやバーベルカールに肘を曲げてウエイトを持ち上げるのに加えて、肘を少し後ろに引く動作を追加した筋トレメニューのこと。鍛えることができる筋トレメニューのこと。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。