「ポッコリお腹を解消したい」こちらの記事(以下、本記事という)は、そのような方に対して書いています。スクワットのやり方を解説するのは、筋力トレーニング(以下、筋トレという)歴3年の朝比奈宗平です。本記事では、スクワットのやり方をイラスト図つきで紹介しています。説明文を読むのが面倒くさいという方は、イラスト図を見てください。イラスト図には、必要最低限の注意事項を書いてあります。イラスト図だけでもスクワットのやり方を覚えられるはずです。それでも難しいなと思った場合は、お手数ですがスクワットの注意する点やコツを詳しく紹介していますので、そちらをお読みください。スクワットのやり方1.肩幅と同じくらい足をひらく2.両手を肩の高さまで持ち上げる3.股関節を支点にして腰を下ろす4.太ももが床と並行になるまでしゃがむ5.腰を持ち上げる6.腰の上げ下げを繰り返すスクワットの注意点1.お尻を突き出すこと2.腰やひざに異常があるときは休む3.背中を反ったり丸めたりしないスクワットを早く覚える方法まとめ関連記事スクワットのやり方スクワットは種類もあり、それぞれやり方が違います。今回、本記事で紹介するのはノーマルスクワットとも呼ばれる、もっともポピュラーなスクワットのやり方です。肩幅と同じくらい足をひらく両手を肩の高さまで持ち上げる股関節を支点にして腰を下ろす太ももが床と並行になるまでしゃがむ腰を持ち上げる腰の上げ下げを繰り返す1.肩幅と同じくらい足をひらくまず立ってください。肩幅くらい足を開きます。つま先は45度ほど開いてください。2.両手を肩の高さまで持ち上げる次に両手を肩の高さまで持ち上げます。腕は前に伸ばしてください。余談ですが、両手を頭の後または腰、胸の前のいずれかに置いても構いません。この手の位置によって、わずかですけど負荷が変わります。負荷の小さいのは腰で、次は胸の前、そして最も負荷の大きいのは頭の後です。普段運動する習慣のない方人は、手を腰においたフォームでスクワットを行うといいでしょう。3.股関節を支点にして腰を下ろす息を吸いながら股関節を支点に、お尻を突き出すようにしてしゃがんでいきます。その際、背筋を伸ばしてください。4.太ももが床と並行になるまでしゃがむ太ももと床が平行になるまで、しゃがみます。その際、背筋を伸ばしましょう。背中を丸めたり反らしたりしないようにしてくださいね。5.腰を持ち上げる太ももと床が平行になったら、今度は息を吐きながらゆっくり体を起こしていきます。ひざを伸ばしきらないでください。ひざを伸ばしきらない理由は2つあります。それは負荷が小さくなること、両ひざに負担がかかりやすくなることです。膝を伸ばしきるのはおススメできません。ところで、この動作中も背筋を伸ばしましょう。腰を痛めちゃいますよ。背中を丸めたり反らしたりしないよう姿勢に気をつけてください。6.腰の上げ下げを繰り返す腰の上げ下げを繰り返します。その際、呼吸を忘れずに行いましょう。背筋を反ったりひざを伸ばしきったりしないように注意してください。スクワットの注意点スクワットはダンベルやバーベルを使わなくても、自分の体重を負荷として行うことができます。はいっても人間の体は結構重いので、足腰にかかる負担は少なくありません。そのため、スクワットを正しく行わなければ、すぐに足腰を痛めるおそれがあります。背中を丸めたり、膝をつま先より前に出したりしないように気をつけてください。スクワットの効果を上げるためにも正しいフォームとやり方、動作速度を守って腹直筋を鍛えましょう。スクワットの注意点は下記のとおりです。お尻を突き出すこと腰やひざに異常があるときは休む背中を反ったり丸めたりしない1.お尻を突き出すことお尻を突き出すようにしましょう。すれば負荷がちゃんとかかります。2.腰やひざに異常があるときは休む腰やひざに異常がある場合、トレーニングをせずに休みましょう。無理をして大事にいたっては元も子もなくなります。3.背中を反ったり丸めたりしない背中を丸めたり背中を反らしたりすると、背中と腰に大きな負担がかかります。背筋を伸ばして行ってください。スクワットを早く覚える方法ここからはスクワットの正しいフォームとやり方を早く覚えたい方のためのオマケです。スクワットのやり方を早く覚えたいなら、鏡を使いましょう。姿見や浴室の鏡を使えば、フォームを確認できるからです。フォームを確認することで、正しく負荷をかけることができます。鏡を使ってスクワットをしてみてください。まとめスクワットのやり方は下記のとおりです。肩幅と同じくらい足をひらく両手を肩の高さまで持ち上げる股関節を支点にして腰を下ろす太ももが床と並行になるまでしゃがむ腰を持ち上げる腰の上げ下げを繰り返すなおスクワットをする際、姿見やダンベルがあると便利です。本ブログには、今回の内容に関連した記事が他にもございますので、併せてお読みくださいませ。こちらの記事は、そのような...2020-01-31プランクとは何かがわかるこちらの記事では、腰痛持ちの方でもできる腹筋の筋トレプラン...2019-11-07ながら運動12選【朝比奈が実践したものばかりです。運動不足でお困りですか?こちらの記事では、何かをしながらで...2019-10-28レッグレイズのやり方と呼吸法をイラスト図で解説レッグレイズのやり方をお探しですか?こちらの記事では、レッ...この記事をシェアするbookmarkFacebookTwitterPocket次回も筋肉にいいことを配信します!!aツイッターやfeedlyでもブログの更新情報を受け取ることができます。筋トレ歴3年の中年トレーニー。ある日、マッチョなじいちゃんになりたくて筋トレを始める。始めてすぐに筋トレの面白さを知ることになる。運営していた全てのブログを放置するほど、筋トレにのめり込んでいく。筋トレは自重トレーニング、フリーウエイト、マシントレーニングをひと通り経験している。2019年9月、放置していたブログの1つを再開し、ブログ名を「筋トレがよくわかるブログ」に変更。現在、筋トレがよくわかるブログで筋トレの面白さや苦しさを自らの体験談を交えて伝えている。私は筋トレ歴3年の中年トレーニーです。ある日突然マッチョなおじいさんになりたくて筋トレを始めました。そんな朝比奈の2019年10月現在の体重は約57kgで体脂肪率は15.4%です。ちなみにダイエッター歴は通算11年で減量の合計は22キログラム。1回め17歳、57kg→49kg2回め34歳、60kg→57kg3回め38歳、62kg→51kg少しだけ本気を出すと画像のような数字になります。お問い合わせはこちら。筋トレがよくわかるブログについて「筋トレがよくわかるブログ」は、筋トレや筋肉に関する事柄を記録したものです。朝比奈の筋トレの進捗を記録でもあります。詳細については、ブログの案内と利用規約をお読みくださいませ。筋トレがよくわかるブログスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。