左腕が上がらない3ヶ月ほど前に転んだ時に、左肩と左膝に怪我をしてしまいました。表面の怪我はしばらくして良くなったのですが、肩と膝の痛みはなかなか良くなりません。左肩の方がひどくて、腕が思うように上がらなくなってしまいました。これは単なる怪我ではなさそうです。中高年以上の人の腕が上がらなくなる症状に対しては、四十肩・五十肩といった言い方をします。四十なのか五十なのかというと、どちらでもいいのですが、40代に対して五十肩と言われると複雑な気持ちになります。四十肩・五十肩というのは通称で、肩関節周囲炎というのが診断名として使われています。肩関節周囲炎は加齢などの様々な要因で起こる、肩関節の炎症のことです。Shoulderと呼ばれています。病院でフィジオセラピーを受けた荃灣にあるアドベンティスト病院で診察を受けて、フィジオセラピーを勧められました。そのため院内にあるリハビリテーションセンターに行くことにしました。肩と膝周りをマッサージしたり、電流を流す機械をしたりと初回は2時間近くかかりました。マッサージと合わせて、肩の周りの筋肉を鍛える簡単なトレーニングを教えてもらいましたが、以前夫に教えてもらったトレーニングと同じで、インナーマッスルを鍛えるものでした。1回のフィジオセラピーで、だいぶ腕があがるようになりました。毎朝腕立て伏せ10回その後肩周囲の筋肉をどうやって鍛えるか悩みました。チューブトレーニングも病院で教えてもらったトレーニングも簡単ですが、どうしても長続きさせる自信が無かったのです。最終的に始めたのが、毎朝のストレッチのあとに、腕立て伏せを10回することです。これだったら、今までの習慣にプラスするだけなので忘れないと思いました。腕立て伏せをするので、ついでに腹筋も10回してみることにしました。腕立て伏せ10回だけですが、未だにちょっとしか肘を曲げられません。手のひらを床に着けて身体を支える姿勢をとるだけで、かなり筋力を使う気がします。自分の筋肉の衰えを実感したものの、数日続けただけで、だいぶ腕の調子もだいぶよくなりました。フィジオセラピーはあと1〜2回だけ通って、そのあとは、ゆるい筋トレを続ける予定です。最新の記事まるこ香港在住9年目。働きながら2人の子供の子育てをしています。好きなことは散歩とカフェ巡り、そして様々な勉強会に参加することです。Action(RFA)のリーディングファシリテーター。挑戦してみましたまるこ香港在住9年目。働きながら2人の子供の子育てをしています。好きなことは散歩とカフェ巡り、そして様々な勉強会に参加することです。Action(RFA)のリーディングファシリテーター。まるこの香港生活.TOP。