Panasonic(クラブパナソニック)ダイエットナビダイエット基礎なぜリバウンドするの?せっかく苦労してダイエットしても、ふと気づけば体重が元に戻ってしまう「リバウンド」。今回は、リバンドのメカニズムとリバウンド防止法についてご紹介します。リバウンドとはまずリバウンドとはどのような現象を指しているのでしょうか?リバウンドダイエットをやめた後に、体重がダイエット前、またはそれ以上に増えてしまう現象をリバウンドと言います。日本人のダイエット経験者のうち、60%以上がリバウンドしていると言われています。ダイエットしてリバウンドするのを繰り返していると、逆に太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。リバウンドのメカニズムでは、なぜリバウンドしてしまうのでしょうか?リバウンドが起こる2つの原因について見ていきましょう。食事制限によるダイエットを行っていると、スタートし始めは順調に体重が減るのですが、ある時期になると体重が中々減らなくなります。これを「停滞期」といい、約1ヶ月ほど続く場合もあります。この停滞期の原因は「ホメオスタシス」という体の機能にあります。ホメオスタシスは、体に少量のエネルギーしか入ってこない場合、エネルギー消費を減少させて体を維持する機能のこと。ダイエット中にホメオスタシスの機能が働くと、食事の量にともなってエネルギー消費量も減少するため、それ以上体重が減らなくなるのです。停滞期にダイエットを諦めた場合でも、このホメオスタシスは機能し続けています。食事の量を元に戻したとしても、エネルギー消費が以前より減少しているので、余分な脂肪が蓄積されることになります。リバウンドの原因2:レプチンの量と満腹感ダイエットをしていると、満腹感に変化が出てきます。「レプチン」とは、脂肪細胞に脂肪が吸収されると分泌されて、脳の満腹中枢を刺激する物質です。ダイエット中に食事を減らしていると、レプチンの分泌量も減ってきます。ダイエットを中断し食事の量を元に戻した場合、レプチンの量も変化するのですが、これが適正量に戻るためには、約1ヶ月の時間がかかるのです。1ヶ月は食事の量を元に戻してもレプチンの量が少ないため満腹感を得られず、かえって食べ過ぎてしまうのです。リバウンドを防ぐためにリバウンドを起こさずにダイエットを成功させるためには、いったいどうすればいいのでしょうか?リバウンドしないダイエットダイエットでリバウンドしないためには、上で説明した体の機能をよく知ることが大切です。1:ホメオスタシスを働かせない!ホメオスタシスは、1ヶ月に5%以上体重が減少すると、最大限に働く仕組みになっています。短期間で急激な減量をせず、5%以内の体重減少を心がけましょう。2:レプチンをセットする!レプチンの量をセットするためには、最低1ヶ月必要です。減少した体重を1ヶ月間維持すれば、レプチンの分泌量が減り、減った状態を維持できます。停滞期に入っても1ヶ月間はダイエットを諦めずに続ければ、リバウンドは防止できます。ダイエットに成功しても、お肌がボロボロでは魅力半減。次回は、ダイエットの大敵「セルライト」についてご説明します。飲料からの糖質摂取量チェックダイエットナビのコンテンツは記事作成当時の情報を元に作成しておりますが、最新の情報と異なる場合がございます。キレイ小顔むくみ解消メイクヘアスタイルネイルデザインリラックスリラクゼーション女性の健康PMS・月経前症候群ネットショッピングや、無料のカード発行・旅行予約でも「クラブPコイン」が貯まります。クラブPコインは1コイン=1円。キャンペーンや商品購入などでも貯まるお得なポイントサービスです。Panasonicコインご利用ガイド」をご覧ください。コインモールのご利用は会員登録とコインご利用手続きが必要です。更新ボタンでコンテンツが入れ替わるよ。1回だけ押して占い風に楽しむも好し、お気に入りが出るまで探すも好し。コンテンツが決まったらツイートもできます。|個人情報の共同利用について。