ブジャンガアサナの進歩は目覚ましいものがあります!特に苦手だった生徒さんの!ランジ。キープは相変わらずキッチリ長いですが、これもとても進化しています。先週はこのパールシュヴァコーナーサナに特化。パールシュヴァコーナーサナの土台作りに時間をかけました。これの土台で時間をかけられるとキツイんですが、笑やります。前足の付け根を(股関節)を外にまわして、膝が中に傾かないこと、おして、お尻を後ろに突き出さないこと。膝に体重を預けないのも大事だけど。乗せるんじゃなく、下の脇腹で支えておく。お尻をどうしても後ろに逃がしたくなっちゃう。両方だと思いますが、お尻を後ろに逃がさない、イコール、小尻を巻き込んで、足を外にまわす。正しくは外旋六筋のひとつである大腿方形筋を使って、股関節を外旋させる。お尻全体をギューと固めるのではなく(大臀筋が中臀筋に力を入れるのではなく)お尻とももの境目の部分を寄せることで、足の付け根を外まわしにする。外旋六筋の役割は足を外まわしにすること(股関節外旋)ですが骨盤を安定させることも、その役割の一つです。ウォーリアIIもそうですが、このパールシュヴァコーナーサナで逆に足が内回しになって、膝が中に寝ると(とても多い!!)骨盤は前傾して(だからお尻が出る!)とても不安定です。余計に太もも(大腿四頭筋)に力を入れて踏ん張ろうとするのでキツクなるのです。余計に太ももを使わない為に(まったく使わないわけではない)自分が苦しくない為にも、この小尻を巻き込むは大事です。この小尻を巻き込むことができるようになると(大腿方形筋が使えるようになると、強くなると。)お尻がちっちゃくなるんですね~。小尻効果!笑お尻に境目が復活!!!笑だから死ぬ気で頑張ってください。笑お尻、お尻を連呼しすぎですが。水曜日はウォーリアIIはやらず、パールシュヴァコーナーサナまで。一呼吸してからこれ、エカパダ・ラージャカポタアサナ。骨盤正面で美しいです。なんとなく気分だけでやると骨盤が横をむいてまったく意味のない鳩のポーズも世の中たくさんありますが、(そういう広告写真を乗せているところも多い!)骨盤を正面にむけるのが最大重要ポイントです。このポーズの効果は後ろ足側の腸腰筋を伸ばすことと、前足側の中臀筋を伸ばすことだから。骨盤が横をむいていたらその効果は減ってしまいます。シューレースで中臀筋を伸ばす。中臀筋、お尻の横の筋肉です。(私はここが強くて、逆に使いすぎて凝ってます。)パスチモッターナーサナ。背中も伸びますがお尻の上、大臀筋も伸びますね。お尻特化のヨガ教室みたいです。笑(水)のプライベートレッスン。上半身ほぐして下半身強く。水曜日のプライベートレッスン。2人組さんのレッスン。最近、2人組さんのプライベートレッスンが増えてます。水曜日は会社のお仲間さん。最近新しく受け入れたのは母娘。男性は興味があってもなかなか普通のクラスには行きづらい、だから夫婦一緒で、という要望も多かったりもします。基本的には空きがないので積極的に新規プライベートを受け付けていないのですが、まぁ、タイミングがあえば、夫婦一緒で、みたいなプライベートも対応していこうとは、考えています。話を戻して水曜日のプライベート。いつも言ってますがひとりは70代男性。上半身はガッシリしていて、下半身は細い。ゆえに脚は弱くて、肩や首は力が入りすぎている。最初まったく脚が上がらずに困ってました。笑でも半年たった今、ちゃんと脚が上がってきましたよ!そして最近はダウンドックも入れているんですがまだ余計な力は入ったりしてますが、でもだいぶ背中が伸びて、お尻の位置が高くなりました。すごくゆっくりペースで進めてますが着実に進歩していてすごいです。楽しみながら、かつ、腰痛も予防されているとのことなのでこれからもこのペースでいきます!2/6(木)のヨガクラス。去年ご主人の病気の為、ちょっと以前のようなペースで通えなくなり、この日も久しぶりのレッスンでした。様子をみながら、通える時にプライベートレッスンをやっていくことになりました。生徒さん、ここでヨガを始めた時は65歳くらい?すごく若い生徒さんなんですが(おしゃれで素敵です!!)いつの間にか70歳になられたそうで、とても素敵すぎて、ひそかに私も長く生きられるんだったら(勝手に自分は短命だと思っている。笑)こんな風になりたいなぁ~と思っている生徒さんです。久しぶりだったので、ダウンドックはやらずにゆるめに。シャラバーサナなどの背面強化は入れて。動くとやっぱりスッキリするな~って思ってもらえたと思います!(木)プライベートレッスン2肩を使わず。こちらはご夫婦でのレッスン。肩まわりに関係するストレッチ系もなしで。ダウンドックもやめておきました。普通のクラスでこの週やっていたエカパダ・ラージャカポタアサナをピークポーズにして、そこにもっていく為に、外ももやお尻を中心に伸ばしていきました。奥さんの方が筋力もあり、柔らかい、というご夫婦。筋肉が付きにくく、体も硬いというご主人。エカパダはキレイでした。来週、あ今週か、肩がよくなっているといいです!ということで先週の水木の様子でした~。今日はもうひとつブログが書けるかなぁ~。HatenaLINEコピーする-ヨガクラスの様子。小尻author関連記事ヨガクラスの様子。