健康情報メラトニンを増やすには?不眠症の改善とその他の健康効果は?メラトニンを増やすには?不眠症の改善とその他の健康効果は?11.07この記事は2分で読めますTweetTweetメラトニンは、脳の松果体から分泌されるホルモンです。睡眠と覚醒のサイクルをコントロールする働きをしています。睡眠をとっている時に分泌され、朝目が覚めると分泌がストップします。メラトニンの分泌量は、太陽が沈む時間帯から徐々に増え夜中の2時頃に最も分泌量が増えてきます。夜の10時頃から夜中の2時頃までが、細胞の新陳代謝が最も活発に働いている時間帯で、この時間帯には、成長ホルモンの分泌も盛んになります。スポンサーリンク年齢的には、メラトニンの分泌量は、成長期が最も多くその後、20代後半を過ぎてくると急速に分泌量が低下してきます。中高年になってくると、なかなかよく眠れないなどの睡眠障害が起こりやすくなります。メラトニンの分泌量の減少もその原因のひとつになります。鎮静剤や睡眠薬のように副作用を起こすことのない天然の睡眠薬。メラトニンは、時差ボケを和らげ(体内時計をリセット)筋肉痛や小児の睡眠障の治療にも役だっています。強力な抗酸化作用があり、寿命を延ばす、気分をよくする免疫システムを強化するなどの働きもあります。血中コレステロールを低下させて心臓病を予防する可能性もあると言われています。がん細胞(特に乳がん)の抑制效果があるとのデータもあります。その他にも、認知症を予防する効果や抗加齢效果が期待できるとの効果もあります。メラトニンの分泌量を増やすには加齢とともに分泌量が減ってくるとメラトニンですが生活上の工夫や食べ物に注意を向けることで、分泌量が減るのを抑えること可能。スポンサードリンクメラトニンは、暗いところで寝ている間に分泌され明るくなると分泌を弱めてしまうホルモンなのでメラトニンをたくさん分泌させる為には、睡眠をとる時には光の刺激を受けないようにして、睡眠をとることが大切です。夜に暗い部屋で寝ていても急に明かりをつけるだけでたとえ寝ているその人が目覚めなくてもメラトニンの分泌は即座にストップしてしまいます。睡眠をとる時は、部屋の中の間接照明などは全て消すようにしましょう。薄いカーテンから外の光が入ってくるようであれば遮光カーテンに替えて外の光を遮断するようにしましょう。寝る前には、ゆっくりリラックスして深い睡眠をとり朝起きたらカーテンをあけて、太陽の光を浴びるメリハリのある生活習慣が、睡眠のリズムを整え、メラトニンの分泌を促す為に大切です。脳内ホルモンにセロトニンというホルモンがありますがメラトニンは、このセロトニンが分解されることで出来上がります。メラトニンが含んでいる食べ物はありますがその含有量が少ない為、メラトニンを増やすにはセロトニンを増やすこと考える方が現実的です。セロトニンは、主に、トリプトファンという必須アミノ酸を原料として、出来上がっている脳内物質です。その為、トリプトファンを多く含んだ食べ物をとることがメラトニンの生成に深く関係してきます。チーズ、卵などがあります。できれば、植物性のものでいきたいものです!必須アミノ酸のトリプトファンの摂取セロトニンの生成、そして、セロトニンが分解されてメラトニンが生成されるという流れです。人気の記事2015.09.27足の血行を良くする効果的運動!ふくらはぎマッサージで血流改善を2015.09.02唾液が多い病気・唾液過多症が起こる原因とは?胃弱の人は要注意2015.09.06胆嚢の病気の原因は脂肪の摂りすぎ?予防改善には食生活を変える事2015.09.20大腸ポリープ・良性か悪性かの判断はサイズによる。エリテマトーデスの疑いが?2016.12.08骨盤内の血流をよくするストレッチでホルモンの分泌を良くしよう2015.09.13血管の石灰化を予防する食事(栄養素)について・また石灰化の改善は可能か?2019.02.10足の疲れの解消法!ストレッチとマッサージで疲れを取る方法を紹介おすすめ記事2015.10.06血糖値を下げる食べ物と食べる順番で終末糖化産物AGE対策を!2015.08.30尿の色でわかる病気のサインを見逃すな!泡立ち回数増えたら注意!2015.09.01老化現象の症状を引き起こす原因に終末糖化産物AGEの影響が?管理者プロフィールこのサイトを運営している管理者のモッサンです。アラフォー世代で、自営業を行っています。様々なサービスや情報を提供してきました。このサイトでも、訪問してくれた皆様に役に立つ情報を提供してきたいと思います。