睡眠のメカニズムを理解することで適切な睡眠時間を確保2018年12月6日masaFacebookでシェアTweetでシェアメラトニンの分泌量が睡眠の質を左右する。年齢を重ねると、「睡眠力」が低下します。睡眠力が低下する原因は、睡眠を促すホルモン、メラトニンの分泌量が、加齢に伴い減少するためです。うまく寝れなくなると、免疫や代謝のバランスが崩れ、老化が進みます。不眠がちな人ほど早く老けてしまうわけです。長く眠れば良いというわけではない。レム睡眠とノンレム睡眠は、、ほぼ一定の周期で交互に訪れます。睡眠の前半はレム睡眠の配分が多く、後半はノンレム睡眠が多くなります。2種類の睡眠をしっかりとろうと考えると、十分な睡眠時間を確保する必要があります。3~4時間の短時間睡眠では、朝方の長いレム睡眠を獲得できないため、記憶の定着やストレス解消が少なくなってしまうのです。睡眠が長ければ長いほど良いというわけではありません。適切な睡眠時間とは、一体どのくらいの長さなのでしょうか?かつては大人も長く眠るほど良いと思われていましたが、最近は「長生きしたければ7時間睡眠」と言われています。1日の睡眠時間と寿命の関係を調べた米国の研究では、6日時間半~7時間半程度が適切であるということを示しています。睡眠時間が7時間の人が最も長生きで、8時間でも6月時間でも死亡の危険が上がっていたのです。レム睡眠が終わってノンレム睡眠に入り、再びレム睡眠に入るまでの周期はおよそ90分。そのため、90分の倍数である7時間30分が最も良い睡眠時間です。成長ホルモンが分泌される時間に眠る細胞を活性化する成長ホルモンが分泌される時間に眠ろう!■成長ホルモンが分泌される時間帯1午前2~3時を含む2深い睡眠(レム睡眠)に入ってから1時間半から3時間続く■成長ホルモンの効果1疲労回復2体力増進3免疫力のアップ夜0時~朝6時に眠ると睡眠の質が格段に上がる!スポンサーリンク関連TwitterFacebookはてブPocketPinterestLINEショップ・今だよ!モチベーション当サイトは、皆様からのあたたかいご支援によって運営しております。皆様からのご支援の一部が地域福祉の向上・恵まれない子どもたちの社会的自立への大きな力となります。ご支援をどうぞよろしくお願い申し上げます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。心と体の健康法の基本は計画的に積極的に休息すること。朝の太陽の光で体内時計をリセットする。心と体の健康法の基本は計画的に積極的に休息すること。厳しい上司は菩薩です。他人に期待しない、あてにしない。自分でやればいいのです。ハイパワーポーズは心が軽くなる姿勢のとり方です。藤岡穂積先生の宮崎県高鍋町の家・沖ヨガ道場(求道実行)ドライアイを防ぐには?【沖正弘ヨガ】ヨガは自分で感じ考え行う教え・知行合一(ちこうごういつ)である。Facebookに「いいね!」する。Facebookに「いいね!」する。Facebookに「いいね!」する。Facebookに「いいね!」する。]お問い合わせショップ・今だよ!モチベーション当サイトは、皆様からのあたたかいご支援によって運営しております。皆様からのご支援の一部が地域福祉の向上・恵まれない子どもたちの社会的自立への大きな力となります。ご支援をどうぞよろしくお願い申し上げます。