自分も相手も責めない生き方とは「べき思考」は手放すことで心がラクになると、認知療法の世界では一般的になっています。「何かをしよう」というのと「何かをすべきだ」というのは大きく異なります。「しよう」というのは「やれたらいいな」ですが、「べき」は「やらなければいけない」。LOHAS禅僧が教える、感情に飲み込まれない人になる心のワーク昨日紹介した、自己肯定感を上げるワーク「ボディスキャン」に続き、今日は感情に取り込まれないためにできるワークを紹介します。LOHAS寝ながらできる、自己肯定感を上げるトレーニングって?今日は、「ボディスキャン」という20分でできるワークをご紹介します。いう順番で、ゆっくり自身を観察していきます。観察というのは「何を感じるか」に意識を向けます。本当の「思いやり」とは人への思いやりは、その人を甘やかしていることになるのではないか、と考える人がいます。LOHASまずは感動することから。禅僧に聞いた、簡単な心の筋トレ感動することは、自分の感情に気づくことになります。本当に心が傷つき、自己価値が低くなり、生きる希望を失っていたりする人は、心が動かないんですね。心を止めることでしか自分を守る手段がないからです。LOHAS自己肯定感を高めるトレーニング。過去の嫌な記憶とどう向き合う?過去の嫌な記憶は、自己肯定感を下げる原因になります。ネガティブな過去をなかったことにするのではなく、出来事をそのまま自分で受容していくほうが大切です。その出来事に対するネガティブなこだわりを受容して、手放していく。怒りは「抑える」のではなく、「怒りとして捉えない」ために何ができるかを知っておくことが大切です。そもそも、怒りはコントロールすること自体がとても難しい性質のものだからです。人間ならば、不安は感じるのが当然です。不安という感情が不要なものであれば、ヒトの進化の過程で消えていったはずですが、そうはなりませんでした。不安を感じることによって危険を未然に防ぐことができたからです。LOHAS自己肯定感を上げるのに、一緒にいるとよい人ってどんな人?自己肯定感を上げるのに一緒にいるとよい人は、シンプルに「自己肯定感が高い人」です。それを見極める方法は、一緒に過ごしていて自分の欠点が気にならないかどうか。自分のいい点が見えてくるかどうかです。感じる人は、もしかすると心のどこかに、自分のことを許せないという思いがあるかもしれません。自分を許すとは、自分を受け入れるということ。LOHAS精神科医に聞いた、「自分を批判された」ときの対処法まず批判というのは、自分に非がなくても起こることがあります。相手の機嫌が悪いとか、相手が勘違いをしているケースなどです。一方で、結果的に言われてよかった、批判を受けたことで自分が成長した、ということもあります。SNSとの付き合い方SNSというのは、「その人の生活の一部分だけ切り取ったものを見ている」ものです。写真では楽しそうに見えるかもしれませんが、病気を抱えていたり、家族に問題があったり、大きな悩みを持っている可能性はあるわけです。自己肯定感が高い人は、相手に対してこうしてほしいという期待を持たない傾向があります。人間関係のストレスは相手が「こうあるべき」という気持ちに対し、実際にそうなっていないという、思い込みと現実とのギャップから生まれるもの。他人に振り回されないヒント自己肯定感が低い人は、「他者目線」になりがちです。他者からの評価で自分の価値を維持しようとする人が、自己肯定感の低い人の特徴ともいえます。自分の行動、自分の発言を他人がどう思っているか常に気になるのです。LOHAS心理学に学ぶ、他人の長所を探し出すメリットこれは、心理学や脳科学の世界と関係します。相手の悪いところよりもいいところを探した方が、自分にプラスに働くことがわかっています。人間は、無意識のレベルで他者の悪いところや欠点を探しています。無意識なのでコントロールはできません。LOHAS道具いらず。自分を大切にする気持ちが育つ、簡単レッスン自尊心、万能感と並んで知っておきたいのが、「自慈心(じじしん)」。読んで字のごとく、自分を慈しむ心です。自己肯定感とはほぼ同じ意味と言ってもよいでしょう。自慈心が高い人は自己肯定感も高いと言えます。昨日は、自己肯定感とは何か、自尊心とは異なるものであることを説明しました。ひとつ、「万能感」というものがあります。これは自己肯定感に似ているので注意が必要です。万能感とは「自分はすごい!」「自分はできる!」という感覚です。