2019.02.05懸垂はみんな知っている最強の自重トレーニングの1つですが、ネガティブ懸垂をご存知でしょうか。ネガティブ懸垂とはゆっくりと懸垂をするという懸垂のバリエーションの1つです。筋トレは持ち上げるときに筋肉が鍛えられるのが基本ですが、元の状態に戻すときにゆっくりと動作することでも鍛えられます。ネガティブ懸垂は元に戻すときに重力に逆らうようにゆっくりと腕を伸ばしていきます。ネガティブ懸垂で新たな刺激を与えよう!ネガティブ懸垂とは?ゆっくりと元に戻す懸垂(YouTube)懸垂は基本として身体を持ち上げて背中を鍛えるトレーニングメニューです。ネガティブ懸垂は引く動作ではなく戻す動作をゆっくりと重力に逆らうように戻すことで背中を鍛えるちょっと変わったトレーニングメニューです。(sprint-condition.infoより)専門的な言い方をすると伸張性筋収縮という筋肉の動きがあります。短縮製筋収縮から伸張性筋収縮に移るときに力を入れていることで実は筋肉が鍛えられます。短縮性筋収縮よりも伸張性筋収縮のほうが使われる筋繊維の量が多いという研究結果も出ています。ネガティブ懸垂は伸張性筋収縮の特徴を利用したトレーニングということになります。ネガティブ懸垂のやり方ネガティブ懸垂のやり方をみていきましょう。通常の懸垂とは違い、持ち上げる動作は身体の反動で持ち上げ、戻すときにできる限りゆっくりと腕を伸ばして身体を下ろしていきます。似ているようで全く違うので、やり方をしっかり抑えましょう。台やジャンプをしてバーを握り、勢いであごがバーよりも上にいくようにするゆっくりと時間をかけて、腕を伸ばしながら身体を下ろしていく腕が伸びきったら、バーから手を離し、また勢いをつけてバーを握るこれを繰り返すネガティブ懸垂をするときの注意点ネガティブ懸垂をするときの注意点を抑えておきましょう。ネガティブ懸垂は少し特殊なトレーニングメニューなので、間違えるとトレーニングの効果が薄れます。戻すときにゆっくりと腕を伸ばす(YouTube)ネガティブ懸垂で注意すべき点はとにかくゆっくりと重力に逆らうように腕を伸ばしていくことが重要です。すばやくストンと腕を伸ばしてしまうと筋肉が全く刺激されません。腕を伸ばしながら筋肉を刺激することを意識しましょう。ネガティブ懸垂で新たな刺激を与えよう!ネガティブ懸垂は戻すときにゆっくりと元に戻す懸垂ということがわかりましたね。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ダンベルダンベルデッドリフトで全身を鍛えよう!やり方・注意点ダンベルデッドリフトとはデッドリフトをダンベルを使って行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを使うことでフォームの取得が少し難しいデッドリフトを比較的軽い重量で行なえるため、ある程度の筋力をつける・フォームを確認をすることができます。デッドリ...ダンベルプリーチャーダンベルカールで上腕二頭筋を攻める!やり方・注意点プリーチャーダンベルカールとはダンベルを使ってカールベンチに肘を乗せてウエイトを持ち上げる筋トレメニューのこと。プリーチャーカールにはいくつかバリエーションがありますがダンベルを使ったプリーチャーダンベルカールが最もポピュラーなトレーニング...ダンベルシーテッドサイドレイズで三角筋を攻め込む!やり方・注意点シーテッドサイドレイズとはサイドレイズを椅子に座って行なうトレーニングのこと。椅子に座ってサイドレイズをすることで、反動を使うことができないため、より集中して三角筋を鍛えることができます。三角筋を集中して鍛えたいならシーテッドサイド...トレーニングメニューバーベルフロントレイズで三角筋前部を攻める!やり方・注意点バーベルフロントレイズとはフロントレイズをバーベルを使って行なうトレーニングメニューのこと。バーベルを使うことで手首が固定されるので、さらに高負荷を三角筋前部にかけることができます。三角筋前部をさらに攻めたいならバーベルフロントレイ...チューブトレーニング(無酸素)チューブカーフレイズで下腿三頭筋(ふくらはぎ)を気軽に鍛える!やり方・注意点チューブカーフレイズとはカーフレイズをトレーニングチューブを使って強度を高めたトレーニングメニューのこと。つま先に体重を乗せて背伸びをする動作をすることで下腿三頭筋(ふくらはぎ)を鍛えることができます。カーフレイズは自分の体重のみを...チューブトレーニング(無酸素)チューブショルダープレスで気軽に三角筋を鍛えよう!やり方・注意点チューブショルダープレスとはショルダープレスをトレーニングチューブを使って行なう筋トレメニューのこと。チューブショルダープレスは両手を頭上に向かって伸ばしていくことで、三角筋を鍛えることができます。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。