便利メモMENUホーム◆ワードが便利!◆月ごとのこと!◆サイトマップ!ちょっと便利メモ日常の役に立つ情報発信のブログです。2018/02/19いろんな理由で朝食をついつい抜いてしまう人がいますね。出かけるまで寝てしまう朝は食べないのが習慣になっている時間がないから朝は食べる気にならない朝食抜きでも十分健康など朝食を抜く理由はさまざまです。若いうちはそれでも何とか過ごせていますが、中高年になるとそうは言ってられません!普通に気を付けていても、気がつかないうちにだんだん老化は進んでいます。「あれ、若い時はこんなことなかったのになあ・・・」なんて、あなたも思い当たることはありませんか?「私は朝食をしっかり食べてるよ!」と言う方も、ひょとすると間違った食べ方をしているかも分かりませんよ。この3つの病気は中高年にとっては、最も怖い病気ですよね。避けたいところです!今回はこの中の高血圧と脳出血について見ていきます。朝食を抜くとどうなるか、10年以上追跡した調査があります。10年以上追跡調査の結果は脳出血のリスクが36%高まる!脳出血と言えば最初に思い浮かぶのは「高血圧」じゃないでしょうか?そうなんです!血圧が高くなると脳出血のリスクが高まるんです。朝食を抜いたことと脳出血に関係があるとは思いもよりませんよね。それが、大いにあったんです!それでは、朝食と血圧の関係を見ていきましょう!朝食と血圧の関係さて、脳出血のリスクを高める原因は血圧の上昇と密接な関係があります。私たちの体は、朝起きてから2~3時間くらいで血圧がピークに達します。朝食を抜いた場合、きちんと朝食を食べた人に比べて、血圧のピークが上昇します。1日の血圧がそのまま高めで推移していきます。朝食があまり摂れてない人が、このような高めの血圧が長年続くと、脳出血のリスクが高まります。私たちの体は、朝起きて活動を始めると、コルチゾールと呼ばれるホルモンが血圧を上昇させます。朝食を食べるとコルチゾールをある程度抑える事ができます。その結果、血圧の上昇が少し抑えられます。朝食を食べるだけである程度血圧上昇を防ぐことができるとはびっくりですね。血圧を上げない朝食の摂り方は、時間と塩分控えめにすることです。そのポイント2つは次の通りです。朝起きたら1時間以内に食べること私たちの体は、朝起きてから2~3時間くらいで血圧がピークに達するから、理想は起床後1時間以内くらいに朝食を摂るのがいいんです。カリウムとカルシウムを意識して摂ること血圧を上げないために、カリウムとカルシウムを意識して摂ることが大事です。カリウム類は、塩分を体から外に出す作用がありますし、カルシウムは血圧を安定して下げる働きがあるからですね。塩分は控えめに!たったこれだけのことで、血圧上昇をある程度防ぐことができるんです!血圧を下げる方法は、他にもたくさんありますが、こんな簡単な事だったらできますね。カリウムやカルシムをたくさん含んでいる野菜はなんでしょうか?カリウムやカルシウムをたくさん含んでいる野菜カリウムは血圧上昇を抑制し塩分を排出する働きがあります。カルシウムは血圧を下げる働きがあります。カリウムやカルシウムを含んだ野菜はたくさんありますが、ダントツ多く含んでいるのが下の食材などです!100g当たりの含有量です。120mg※腎臓に疾患を抱えている方は医師に相談してください。※カルシウムの許容上限摂取量は2500mgとなっています。摂り過ぎは良くないから適度に摂ること。チーズや牛乳など乳製品が健康食材の優等生ですね!最後に、テレビで見たこれらの食材を使った超簡単料理をご紹介しますね!超簡単健康的な朝食カリウムとカルシウムをたくさん含んでいる食材を使った超簡単料理です。少々<作り方>ご飯の上に海苔と切ったアボカドを乗せ、柚子胡椒にオリーブオイルと酢を混ぜたものをかける。4個<作り方>卵2個を溶いた中に牛乳と砂糖を入れて混ぜる。フランスパンを浸した後、冷蔵庫で一晩寝かせて翌朝に焼くだけ。一晩寝かせたフランスパンは卵液を吸って大きく膨らみ、中がトローっとしてとっても美味しく出来上がります。大さじ1<作り方>材料を全部入れお湯を注ぐだけ。なるリスクが高まります。血圧が高くなると脳出血になるリスクが高まります。これらを少しでも回避するためには朝食をしっかり摂ることです!朝食の摂り方も大事でしたね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。100gは?栄養分も気になる!じゃがいものカロリー気になりませんか?ポテトチップスなどついつい食べ過ぎてしまいます。じゃがいものカロリーと栄養についてご紹介しています。(新しいウィンドウで開きます)青魚の種類は?アレルギーが出たらその症状は?青魚の種類と、これらを食べた時に出るアレルギー症状の紹介をしています。サバを食べて蕁麻疹が出た時の体験談もしています。(新しいウィンドウで開きます)免疫力アップの食材は?風邪が長引くようになったので免疫力アップの食材はたくさんあります。食べ物はもちろん、その他にも気を付けたい事があります。POST足のカサカサを治す方法!昆布?生芋こんにゃく?冬になると足やかかとがカサカサになります。足のカサカサを治す方法に、意外なものがあります。(新しいウィンドウで開きます)注意力散漫を長所とみるとこんなことが見える!注意力散漫は短所と考えられがちですが、十分長所となります。私が思う長所をご紹介します。(新しいウィンドウで開きます)祝い金は奇数?偶数?どちらを入れればいいのか?お祝い金を包む時、奇数枚だっけ?偶数枚だっけ?と悩むことはないでしょうか?お祝い金の奇数と偶数は中国の陰陽思想から来ています。(新しいウィンドウで開きます)蚊の退治!部屋で安全な方法はこれです!室内の蚊を退治する方法を6つご紹介します。それから蚊に刺されると痒くなる原因となぜ蚊は血を吸うのかも合わせてご紹介しています。効果的な塗り方のポイントを追加しました!こちらからご覧ください。平均寿命と健康寿命に関する新しいデータを追加しました。平均寿命も健康寿命も男性のほうが女性より伸びが高いです!こちらからご覧ください。便利メモ日常の役に立つ情報発信のブログです。