キレイづくりと元気づくりにつながる・・・気持ちいい秋に、からだを動かしてみませんかキレイづくりと元気づくりにつながる気持ちいい秋に、からだを動かしてみませんか気候のよい秋、スポーツの秋にウォーキングやジョギング、サイクリング、ヨガ教室などでいい汗をかく方も増えているそうです。運動でも、「キレイづくり(美容)」と「元気づくり(健康)」には、とても良い効果があります。忙しいから...運動は苦手だから...という方も、少しからだを動かしてみてはいかがでしょうか。(ご自身の体調をみながら、無理な運動は避けましょう)運動が、美容と健康にもたらすメリット●筋肉量の減少を抑えて、基礎代謝量の低下を防ぐ一般には20歳を過ぎると1年で約1%の筋肉量が減少するといわれます。1年前の自分よりも太りやすくなっていることになります。新陳代謝も高まります。血糖値を下げやすい体質に向かわせて、高血糖の予防にもつながります。いつもの何気ない動きを、しっかり運動にするコツ●姿勢を正しくする正しい姿勢は、血液循環を良くして内臓機能を高め、運動能力を向上させます。●朝から、からだを動かす朝から動くことでその日1日の代謝が良くなります。ウォーキングやラジオ体操、お部屋の掃除や買い物でも運動になります。●睡眠をしっかり充実させる充実した睡眠は、脳や内臓そして筋肉もしっかりはたらいてくれるようになります。気持ちいい目覚めから充実した1日がはじまります。出歩いたり、家事などができなくなってしまう老年症候群のひとつです。ご自身の体調をみながら、無理な運動は避けましょう。肥満は膝に負担がかかり、活動量が減ってサルコペニアの原因になるので、太り過ぎには気を付けましょう。筋肉をつくるタンパク質をしっかりと摂取しましょう。ビタミンB群やビタミンD、カルシウムと一緒に摂取すると効果的です。