ヨガポーズプランクポーズは、全身の筋力アップに効果的なポーズ。ヨガレッスンではウォーミングアップとして取り入れられることも多いのが特徴。ヨガだけでなく、筋トレなどのメニューにも含まれることがあり、初心者でも簡単におこなえます。体幹を強化したい人におすすめ。別名「板のポーズ」と呼ばれることもあります。ポーズの完成形が、板のようにまっすぐな状態を目指すことが由来です。腕や手首の強化に効果的。体幹を意識するため、インナーマッスルを鍛えることも可能です。お腹周りのシェイプアップ効果も。背骨のストレッチもできるため、姿勢改善につなげられます。内臓を支える腹部周辺の筋肉が強化されるため、内臓機能の活性化や骨盤のゆがみを整える効果も期待できます。手首が中心となって体を支えるため、痛みや何らかの疾患がある場合は避けましょう。ポイント腕や足だけで支えると、ポーズをキープできなくなってしまうので、体幹を意識してバランスを保つようにしてみましょう。肩が上がらないようにしっかりと支えることもポイントです。プランクポーズのやり方1.指は開いておく肩の下から腕が伸びるように、肩幅に開いた状態で四つん這いになります。足はつま先をつけておきましょう。バランスを取るために、指はしっかりと開いておくのがポイント。2.まっすぐに片足ずつ後ろへ伸ばし、つま先だけを着けます。頭頂部からかかとまでが一直線になるように、腹筋とお尻に力を入れ、調節しましょう。かかとを押し出すようにすると、ひざがしっかりと伸びます。この状態を30秒ほどキープ。呼吸を忘れずにおこないましょう。place(旧:ヨガプラス)ホットヨガスタジオloIve(ロイブ)記事に関連した特集いますぐ知りたいむくみの秘密イライラの原因を探るジム初心者のためのあれこれ免責事項SIENAは、ヨガやジム、マッサージに関するメディアです。専門家や編集部、インストラクターを通じた正しい知識に基づいて、適切なボディーケアやリラックス、フィットネスに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ(東証一部)のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。