リラックス法と健康リラックス法と健康リラックス法と健康ある程度のストレス(緊張)があるのは正常で、よいことです。その他の深刻な症状を引き起こします。ストレスに対して、気に病むこと、食べ過ぎ、薬の誤用、たばこの吸い過ぎ、飲酒、カッとすること、不平を言う等々の対処の仕方はさらに緊張を高めてしまうので不健康です。健康的な方法でストレスに対処するには、運動と元気が出るような楽しいことを見つけることです。緊張をやわらげると証明されている一つの方法がリラックス法です。リラックスする事によって、体を休めます。身体がホッとできる快適な状態になります。リラックスすることによって、恐れたり、心配したり、興奮した時、又は身体が衰弱した時に経験する感情と反対の感情を生み出すのです。リラックス法はストレスの原因を取り除くことはしませんが、ストレスによって生じる緊張をやわらげることができます。簡単なリラックス体操によって、筋肉の緊張と心の緊張を和らげることができます。リラックス体操を続ける事によって、心の安定はもちろん、体の健康状態も改善し、人生を楽しむ力が増すのです。どのようにしてリラックスするか簡単なリラックス体操がたくさんあります。ここに紹介する体操は家庭でできるものです。これらの体操は筋肉の緊張を和らげます。最初に、リラックス体操に適した時間と場所を選びましょう。ルールは簡単、静かな場所、邪魔されない時間を選びましょう。強い光や大きな音のする場所は避けましょう。頭をしっかりと支える、座り心地のいい椅子も必要です。これらの体操は座った姿勢でします。気持ちよくなれるように、ゆったりとした衣服で、体を締め付ける物や貴金属、メガネ、靴などは外しましょう。体操1椅子に深く腰掛け、背もたれに寄り掛かります。目を閉じ、深く息をしましょう。深呼吸を10回します。息を吐き出す時には、のどから「はああー」とか「ああー」というような発声をしてみましょう。息を吐いた後、あくびをしたくなるかもしれません。そのまましばらく椅子に寄り掛かったまま、ゆっくり呼吸します。体操2椅子にゆったりと腰掛け、深い呼吸をします。この時、鼻から深く息を吸い、軽く開けた口から、息を全部吐き出します。あなたの肩や背中、足の重みが椅子に掛かっているようにします。呼吸をする度に、あなたの重みがより椅子に掛かり沈んで行くように感じて下さい。これを数分間繰り返します。この体操の後、元の姿勢に戻って下さい。深呼吸運動は激しい痛みを和らげるのにも効果があると証明されています。体操3椅子にゆったりと腰掛け、以下の動作をします。これらの動きは筋肉の緊張を和らげ、リラックスさせます。両方のこぶしをできるだけ固く握りしめます。そのまま10秒握りしめ、一度に緊張を解きます。そのまま30秒休みます。(それぞれの運動の後同じように休んで下さい)アゴにぐっと力を入れ、大きな笑顔を作ります。