瞑想をはじめてみたのは良いけれど「呼吸が苦しい」と感じたことはありませんか?瞑想ガイドなどを聴いていると、4秒吸って~、4秒止める。8秒で吐く~とか言われて、スロブ4秒じゃ吸い終わらないし、吸い終わってないから8秒も吐く息が持たないし!!!とか思いますよね。瞑想中に「呼吸が苦しい」時の対処法について説明します。瞑想で「呼吸が苦しい」と感じるあなたは、多分真面目な人です。スロブ瞑想ガイドの呼びかけと自分の呼吸が合わないなら、そのガイドは使わない!くらいの気持ちで良いです。「4秒吸って、4秒止めて、8秒吐く」というのはあくまでも目安です。深い呼吸を心掛けましょうという事だけです。【苦しくない瞑想呼吸法】ゆっくりと普段の呼吸よりたくさんの空気を吸ってできるだけたくさん吐くこれだけでOKです。スロブ呼吸は頭で考えすぎない事です!リラックスして、気持ちを楽に持つと、自ずと呼吸が深くなっていきます。瞑想中に「呼吸が苦しい」時の対策スロブ「自然に呼吸が深くなる」と言われても、何かできることがあるのでは?と考えてしましますよね?ここでは、瞑想中に呼吸が苦しい時に出来る3つの対策をお伝えします。【瞑想中に呼吸が苦しい時に出来ること】まず「息を吐く」に集中する背筋を伸ばす空気の通る道をイメージするでは、詳しく説明します。【瞑想で呼吸が苦しい時の対策1】まず「息を吐く」に集中する「呼吸を深く」と考えると、人は大きく息を吸いがちです。息を吐き切っていないとたくさん空気を吸う事が出来ません。そこに大量に空気を入れようとするので苦しくなってしまうのです。最初に、肺の中を空っぽにしましょう身体の力を抜いて、「ふー」っと普段よりたくさん吐き出してみましょう。【瞑想で呼吸が苦しい時の対策2】背骨を伸ばす普段、猫背になっていないでしょうか?スロブ肩や背中が丸まると、肺が広がるスペースが狭くなってしまう事があるんだって!肺が広がるスペースを作ることはとても大切です。瞑想をするときは、何かにもたれかかるのではなく、椅子や背もたれから背中を離します。頭頂部の髪の毛が上に引っ張られているような感じで背骨をまっすぐ伸ばします。大きく息を吸う時、肺は鎖骨の当たりから肋骨の下の当たりまで広がるんです。肺の広がるスペースを充分に作りましょう。慣れないと「腹式呼吸をする」という事に意識が向いて苦しく感じてしまうのかもしれません。鼻から吸った空気が、どこを通っていくのかイメージしましょう。血液に運ばれて指先や足の先まで行くのをイメージしましょう。瞑想中に「呼吸が苦しい」と感じてしまう原因と対策のまとめ瞑想中に「呼吸が苦しい」と感じてしまうのは、呼吸に囚われているからです。リラックスしましょう。スロブ「普段より深い呼吸」であればOKです最初から、腹式呼吸で4秒吸って8秒で吐けなくても全然大丈夫です!続けていくうちに上手になります!\1分間で瞑想習慣が身に着く/簡単な瞑想の方法で習慣づけを!1分間瞑想のすすめ。「瞑想をする」と考えると「1回20分~40分程度のまとまった時間が必要だ」と考えてしまいがちです。ズボラのせいで「きっちり」のソフトモラ夫と関係悪化し、自分のダメダメ具合に自信喪失していました。「ズボラは本質!短所じゃない!」と一念発起。ズボラらしい工夫で生活をシンプルにすることで、きっちりさんとは違う「暮らしやすさ」を追求してます。スロブ自分を磨き、生活を整える新しい年が始まりました。...ブログを書いている人スロブ日々忙しくて、生活に追われている気がする...と言う主婦&ママに向けて、自分らしい毎日を送り、心に余裕のできる暮らしやすい仕組みづくりを発信します。「片付ける」とは「かたをつける」と言うことなんだおうちでヨガのソエル(SOELU)の無料体験口コミ。スターター会員になりました。自分を磨き、生活を整える。