フォッドマップと呼ばれるある特定の炭水化物の摂取を最小限に抑えるこの食事法は、過敏性腸症候群などの消化器系の問題がある人にはおすすめです。三又神経痛を緩和する自然療法三種フォッドマップ(FODMAP)食事法について耳にしたことはありますか?ガスや腹部の痛み、腹部の腫れや下痢など、大腸をはじめとする消化器系に問題がある人は、この食事療法をお試しください。Polyols」の頭文字で、「発酵性のオリゴ糖、2糖類、単糖類、ポリオール」という意味です。この食事法は「オリゴ糖、2糖類、単糖類、ポリオール」の摂取を最小限にし、その後少量ずつ摂取を開始する中で、胃腸系の不調を起こす食品を探ります。健康を無視して、ただひたすら体重を減らすことにだけ集中する極端な食事制限とは違い、フォッドマップ食事療法は健康維持に効果を発揮するようにデザインされています。体重を数キロ減らす効果に加えて、短期間または長期間にわたる消化器系の不快感を予防・改善します。一見すると、フォドマップ食事療法は極端な食事制限のように見えますが、この食事療法を始める前に、どのような効果があるのかを認識することが大切です。1.過敏性腸症候群の症状を約76%軽減フォッドマップ食事療法を実践すると、腹部のガスや膨満感、および胃の痛みを解消することができます。腸内で発酵する食品をできる限り排除し、その代わりに腸の動きを改善する繊維が多い食品を慎重に選択してください。全粒小麦、玄米またはキノアなどからパンを作るなどの方法で、健康的な穀類の摂取を行なってください。2.クローン病患者の不快感を軽減するクローン病と診断された9人を調べた研究によると、フォッドマップ食事療法がプレバイオティクスの質と量に良い変化を与えたことが明らかになりました。この研究だけでは、臨床的な結果としての正当性は十分ではありませんが、この食事療法の効果を知る一例です。クローン病患者は、ライフスタイルを健康的なものに変えなければいけないことに留意し、健康維持に努めてください。フォッドマップ食事療法の制限が辛い場合は、数週間続けたあと徐々に摂取量を増やす方法をお試しください。1ヶ月に一度行い、体を休めましょう。こちらもお読みください:クローン病とは?3.慢性疲労の症状を軽減する食事をしても十分な休みを取っても疲労感が取れない慢性疲労ですが、フォッドマップ食事療法を活用すると、疲労度を軽減することが証明されています。フォッドマップ食事療法では、消化に多くのエネルギーを必要とする甘味料などの食品を食べないように決められています。果物は食べることが認められている食品なので、果物から十分な甘味を摂取することが可能です。果物は、ハチミツや人工甘味料よりも発酵しない食品だと考えられていることに加えて、多くの食物繊維を含んでいるため、発酵を抑えて血糖値を上昇させます。:トウモロコシ、オートミール、玄米、キヌア、タピオカフォッドマップ食事療法は減量目的ではなく、消化器系の痛みや不快感を解消しながら、より健康的な生活を送るための方法です。キヌアを食べるべき7つの理由キヌアを食べたことはありますか?近年高い人気を博している食品であるキヌアについて聞いたことがない方は、本記事で詳しくご覧ください。「グルテン」を含まない食品や食事が健康に良いと言われていますが、特にグルテン不耐性を発症している人にとってキヌアは最適です。消化器疾患にはたくさんの人が悩んでいます。症状は辛く、症状の緩和は簡単ではありません。多くの人がキッチンなどで、軽度の火傷を経験しています。今日は、しゃく熱足とその痛みを和らげるコツ、治療法についてお話ししましょう。足...美顔術ロシオ・ギル・レドンドス博士によるスキンケアのヒント美しい肌というのは健康な肌のことです。肌の健康維持には、専門家のアドバイスと正...興味深い記事ライフスタイル浴室のインテリアデザインアイディア9つプライベートな場所である浴室は、多くの人にとってリラックスできる場所です。浴室...ライフスタイルもっとエネルギッシュになるために毎日できる5つのこと体にエネルギーが足りないと疲れを感じるだけではありません。近位尿細管性アシドーシスは、体内の重炭酸塩が過剰に失われるために起こります。:あなたのお腹にもいるかも?腸の寄生虫は、年齢に関係なく起こる健康トラブルです。現代社会における一般的な病気の一つが糖尿病です。67%が首の痛みに悩まされているといわれていますが、その原因をご存知...ウエルネスチアシードを朝食に取り入れるべき5つの理由チアシードは小さいですが、とてもパワフルな存在です。わたしママ本記事の内容は情報提供のみを目的として記載されています。この情報は、診断をを目的としたものでも、経験を積んだ専門家の助言や意見の代わりとして機能するものでもありません。信頼できる専門家に相談することをお勧めします。このサイトでは、身体及び精神の健康について、また、体のケアの仕方や自然食品などの記事を掲載します。内容は情報提供のみを目的として記載されています。この情報は、診断をを目的としたものでも、経験を積んだ専門家の助言や意見の代わりとして機能するものでもありません。信頼できる専門家に相談することをお勧めします。