2019-09-11今日は、背中全体のストレッチ。思いついた時に、ちょっとだけ意識してみてください。エクササイズというほどのものではありません。動けない時は無理にしなくていいです。寝ながらできる、ゆる~いストレッチです。ヨガで有名な【キャット&カウ】というポーズはご存知ですか?マタニティヨガでもよくやるポーズです。ハードではないし、気持ちのよい動きですが、つわり妊婦にとって、四つん這いはちとしんどい。寝ながらやるので、つわり妊婦でも思いついた時に、すぐにできます。正式なキャット&カウをご覧ください(約3分)以前、開催した子宮美人セミナーでの一場面です。ヨガインストラクターのアキ先生が、動きのポイントをわかりやすく説明しています。【ひとつひとつの背骨が隙間を作りながら動くイメージ】そして、動画の終わりごろに話している【前傾・後傾する骨盤の動き】この2つです。なんちゃってキャット&カウは、この動きを、寝たまま、横向きになってやります。息を吐きながら、背中と骨盤を丸める。お腹の中にいる胎児のように、身体を小さく丸めます。小さくなったら、その状態で一度、ぐぐぐーっと、背中に力を入れます。つぎに、息を吸いながら、背中と骨盤をそらせてきます。横向きになったまま、えびぞり~~ゆっくりゆっくり、背骨のひとつひとつを、そして骨盤を、ていねいに意識します。一度の動きに対して、呼吸が続かなくても大丈夫です。どっちが吸うんだっけ?吐くんだっけ??わからなくなるので、とりあえず、どっちでもいいや、笑。呼吸しながら、息はけしてとめないこと。前傾・後傾する骨盤の動きと、ひとつひとつの背骨が隙間を作りながら動くイメージを大切にしてください。何度もやる必要はありません。2~3回やったら、全身の力をぬいて、あとは寝る。しんどかったら、1回でもいいんですよ。そのかわり、とにかくゆっくりていねいに、背骨のひとつひとつを確認するつもりで。寝たままでも、背中が軽くなって、息をするのが楽になったと感じるはずです。ヨガの先生からしたら、キャット&カウとは、ちょっと違う動きかもしれません。なんちゃってキャット&カウは、ものすごくていねいな背伸びです。つわりで、全身がこり固まった時に、本当におすすめです。気持ちがいいなと思う範囲で、ぜひやってみてください。kulumiくるみ助産院*沖縄よく読まれている記事1つわりに効くツボ。2020年2月20日までやわらかい手当てで、おっぱいのコリをほぐす。呼吸が深くなり、頭痛、首・肩のコリが改善します。続けることで、気持ちが落ち着き、ホルモンバランスが安定します。あやの助産師として、大学病院の産婦人科、NICU病棟に勤務。その後、不妊治療専門クリニックで働きながら、鍼灸師の国家資格を取得。知識と経験を活かし、妊産婦だけでなく、幅広い女性の健康をサポートするために、2019年、くるみ助産院を開設(分娩取扱なし・保健指導業務)沖縄出身、男の子3兄弟の母。エピソード一覧はコチラご予約・お問い合わせクリックすると、LINE画面が開きます。お友達追加をして、その画面からメッセージを送ってください。つわりに関するご質問、その他のご相談も承っています。お気軽にお問合せください。