ヨガポーズパドマーサナは、瞑想をおこなうときに用いられるヨガの座法です。あぐらと似ているため一見すると簡単そうなポーズですが、股関節の高い柔軟性が必要。中~上級者向けのポーズです。別名「蓮華座(れんげざ)」や「結跏趺坐(けっかふざ)」と呼ばれています。股関節の柔軟性を上げるだけでなく、足首とひざのストレッチ効果も期待できます。体幹や背筋を使って背筋をキープする必要があるため、内臓機能や膀胱の活性化につなげることも可能。女性特有の不調を緩和させることもできます。足首やひざに痛みがある場合は、なるべくおこなわないようにしてください。中~上級者向けのポーズになっているため、慣れていないときはインストラクターなど経験者の指示のもとおこないましょう。ポイント初心者は、ポーズをキープする時間を短くしてみてください。数秒キープしてすぐに戻しましょう。徐々にキープする時間を増やして、段階的に練習していくことがポイントです。上になる脚を入れ替えて、均等におこなうようにしましょう。パドマーサナのやり方1.ひざを固定する両脚を伸ばして座り、右ひざを曲げます。左ひざを曲げ、脚を外側へ倒してください。右足の太ももをふくらはぎに押し付けるようにして、しっかりとひざを固定させましょう。腰から右足を持ち上げて、左脚の付け根内側あたりに自然に乗せます。後ろに少しだけ傾いてから右脚を持ち上げましょう。左足が右脚の上にくるように交差させ、右脚の付け根のほうへ引き寄せます。2.足の位置は左右均等に両足の付け根に足の裏がつくように位置を調整しましょう。左右の位置や重心のバランスも整えていきます。3.背中をまっすぐ両足の甲外側で脚の付け根を床へ押して、胸の上部へ体を引き上げるように上半身を伸ばしていきます。そのまま呼吸を繰り返しながら数分キープしてください。足を組むのが難しい場合は、ブランケットまたは厚手のタオルを折りたたみ、お尻の下に敷くと体勢が取りやすくなります。ヨガポーズブジャンガーサナ(コブラのポーズ)とはブジャンガーサナは、ヨガの代表的なポーズの1つ。place(旧:ヨガプラス)ホットヨガスタジオloIve(ロイブ)記事に関連した特集いますぐ知りたいむくみの秘密イライラの原因を探るジム初心者のためのあれこれ免責事項SIENAは、ヨガやジム、マッサージに関するメディアです。専門家や編集部、インストラクターを通じた正しい知識に基づいて、適切なボディーケアやリラックス、フィットネスに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ(東証一部)のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。