今、海外セレブやモデルの間でも注目度が高いギーというオイルをご存知ですか?栄養たっぷりなヘルシーオイルは、使い方もとっても万能です。ギーの魅力や自宅でも簡単に作れる方法をご紹介します!最近良く聞くギーって?espies/Shutterstock.comオイルと言えば、ホホバオイルやココナツオイル、アマニ油など、身体や美容に良いオイルが、今大ブームとなっていますね♪ひと昔前は、オイルと言うと身体に悪いとか、太ると言われることもありましたが、オイルの選び方を工夫すれば、むしろ健康に沢山のメリットをもたらしてくれるのです。その中でも最近話題なのが、ギーというオイルです。ギーはインドの伝統医学アーユルヴェーダの万能オイルとして用いられてきたものなのだそうです。発酵無塩バターからタンパク質や水分などの不純物を取り除き、純度の高いオイルにしたものがギーです。●ダイエット効果ギーには、ダイエットに役立つ成分が豊富です。「中鎖脂肪酸」はすぐにエネルギーに変わり、脂肪として溜まりにくいので肥満防止に効果的な成分です。●腸内環境を整える効果バターにも多い「酪酸」という成分が豊富なギーは、悪玉菌の増殖を抑えて腸内環境を整えてくれるので、便秘の解消にも役立ちます。腸内に存在する免疫細胞の環境を良くすることで、免疫力アップにもつながるので、病気予防にも役立ちます。「ビタミンA」は眼精疲労に効果的な栄養素なので、目のケアにも役立ちます。目に直接ギーを流し込むのは、専門のサロンにお任せしましょう。作り方をご紹介します。・クッキングぺーパーやガーゼ・ギーを入れる容器(煮沸消毒済みのもの)【作り方】1バターを鍋に入れて、弱火でゆっくりと溶かしていきます。2表面に水分やタンパク質がしゅわしゅわとした泡となって出てくるまで、弱火で加熱し煮詰めます。濁るので煮詰めている間は混ぜないようにします。3さらに煮詰め、30分程度経過すると水分が蒸発し沸騰します。4茶色い沈殿物が見え、液体が金色になったら火を止めます。5クッキングペーパーやガーゼで濾します。6容器に入れて冷ましたら完成です。ギーは不純物を取り除いているので長期保存が可能です。高温多湿や直射日光は避けて、常温保存で2~3か月で使い切るようにしましょう♪ギーの使い方jedi-master/stock.adobe.com●毎日の食事にバターの代わりとしてトーストやパンに付けて食べたり、サラダにかけるオリーブオイルの代わりにしたりして使うことが出来ますよ。調理用の油として使うのもおすすめです。●飲み物にプラスしてコーヒーにギーを加えると、バターコーヒーのような味わいが楽しめます。●マッサージオイルとしてデトックス効果の高いオイルとして、顔やボディのマッサージオイルとして使用することが出来ます。マッサージの後は洗い流すか、ふき取りがおすすめです。●まぶたやおでこに疲れを感じる時にまぶたやおでこに優しくなじませてみてください。世間で色白がブームになっていますが、もともと色が黒い人だってたくさんいます。美人度が一気に高くなる色黒さんにおすすめのメイク方法をご紹介しましょう。@ri_ta84色黒を隠そうと、明るめのベースカラーやファンデーションを使っている人もいるかもしれません。首や腕の色と顔の色が変わってしまってはNG。色黒肌を活かしたベースメイクが大切です。化粧水や乳液、化粧下地が終わったら、まずはコンシーラーで気になるシミやそばかすをカバーしていきましょう。ここは色白さんと同じです。次にファンデーションですが、色黒さんの場合、ファンデーションを厚く塗りすぎてしまうと、くすんでみえてしまうことがあります。ファンデーションは肌の色に合わせて「オークル系」を選び、薄付きを基本にしてください。その後ピンクやオレンジベースのファンデーションをプラスすると健康的な肌に仕上げることができます。@yumi_cosmeただし、ファンデの重ね塗りに抵抗がある人も多いはず。それならハイライトをTゾーンに入れ立体感をプラスするだけでもOKです。色黒さんはラメが多いものや大きいベース・ファンデーションを選ぶと、ラメが浮いてギラギラと見せてしまう可能性があります。ラメタイプを選ぶならラメの少ないもの・小さいものを選んでください。@_sa__csm色黒さんのアイメイクには、ブラウンやゴールドを使いましょう。今季のトレンドのカラーメイクに挑戦したいなら、イエロー系やグリーンも似合います。反対に水色などのパステルカラーはNG。カラーが浮いてしまうので注意してください。アイライナーは細めが好印象。太く書くとキツイ印象を与えてしまいます。ブラックよりブラウン系のアイライナーを選ぶと、印象も柔らかくなりますよ。@ibuharumaman色黒さんのチークはオレンジ系がおすすめ♪ビビットなオレンジではなく、肌なじみの良いカラーやコーラルオレンジを選びましょう。さりげなく入れるのがポイントです。@sweet_s2_pinkリップもオレンジカラーが似合います。赤やビビットなピンクはキツイ印象を与えますので、普段のメイクでは避けた方が無難でしょう。画像のようなゴールドリップなら、重ねるだけで色黒さん向けのカラーになります。難しいゴールドリップを使いこなせるのはまさに特権ですね。いかがでしたでしょうか?色黒さんは色白さんよりもゴールドやオレンジカラーをキレイに見せることができます。@liliana.nailクリアカラーをベースにした、指先をキレイに魅せるネイルデザイン。クリアカラーは初夏にぴったり♪ワンポイントで押し花をつけて、好感度を高めていきましょう。@nailpjこちらはワンポイントにクリアな質感の花柄をデザインした初夏にぴったりのフラワーネイル。透き通った花柄が夏らしさを演出します。立体ネイルで個性をプラス♪@mammynail72こちらも貝殻モチーフの夏ネイル。ワンポイントで貝殻をのせるのではなく、立体的な貝殻模様をデザインしています。立体ネイルをプラスするだけで個性もオシャレ度も高めることができますよ♪ホワイトベースの気品ある夏ネイルにあなたもチャレンジしてみてはいかがでしょうか。@ks_nail_accessoryシンプルな白に、ピンクとブルーの鮮やかなグラデーションカラーをプラスした3D貝殻ネイル。ベースのカラーが白なので、グラデーションカラーの鮮やかさが一際目立ちます。ピンク×ブルーのグラデーションは初夏にぴったりの色合いです。@aoihamadaクリアベースのシンプルネイルの爪先にホログラムを施したネイルデザイン。ホログラムは光に当たるときらきらと輝きます。煌びやかなホログラムで、きれいな指先を作り上げていきましょう。@nailpjホログラム同様、ラメも爪先を輝かせるネイルパーツ。爪先だけにラメを塗り、華やかなフレンチネイルにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。紫のラメは、涼やかな初夏におすすめのカラー。女性の艶やかさも演出できます。@ojimi_nailゴールドやグレージュは、気品ある女性を演出することのできるカラーです。した存在感のあるゴールド・グレージュを使うのではなく、淡いカラーをチョイスすることで同じゴールド・グレージュでも初夏らしいデザインに仕上げることができます。@mimi375mimi春にぴったりの花柄と、夏にぴったりの水色を組み合わせた初夏ネイル。小花柄と白や水色の清らかなカラーを組み合わせることで清楚で可愛らしいネイルデザインに仕上げることができます。@momo___nailふんわり淡いパステルカラーを使ったネイルデザイン。ミルキーな色合いを使えば、カラーを組み合わせても派手になることなく、シンプルに仕上げられます。シンプルでも選ぶカラーやデザインによって初夏らしさを演出することができます。お悩み解決辞典まずは大まかに、筋肉量と体型でダイエット法を考える今回は、ダイエット法の選び方を大まかに筋肉量と体型(脂肪の多さ)別に紹介します。体型はBMIの数値を基準として、健康体型であるBMI25を目安に設定。筋肉量については、具体的な数値ではなく「運動によって疲れやすいかどうか」という自己判断を目安に紹介します。ちなみに、BMIで体型判断をすると「筋肉質だから体重が重くてBMI数値が高い」というパターンが出てきますが、そもそも筋肉によってBMIが大幅に上がるようなタイプの方であれば、一般的にいうダイエットという観点とは外れるかと思いますので今回は割愛します。脂肪も筋肉も少ないなら、栄養を十分に摂る事からまず、BMIが25の標準以下程度で、動くとすぐ疲れる虚弱体質または運動が苦手という認識を持っている人については、そもそも体を作ったり細胞が適切に活動するための栄養が不足し、代謝が低下している可能性が考えられます。目的としては、単純に痩せたいだけではなく、健康的になりたいという意識があるのではないでしょうか。そこで取り入れるべきダイエット法は、酵素など消化吸収を補助する成分を積極的に摂取する食事の実施や消化機能を促進する鍼灸などの利用と、無理なく筋力をつけられる加圧トレーニングなどのトレーニング方法です。酵素の利用で栄養素を取り入れやすい体に酵素ダイエットで主に利用される酵素は、胃腸で糖質やタンパク質といった栄養素の分解を補助し、栄養の吸収率を向上させる働きを持つもの。栄養素の吸収を高める事で、体全体の細胞を活発にし、代謝を高める事で最終的には脂肪の燃焼を目指していくものが、酵素ダイエットの主な目的となります。酵素ダイエットを行う際は、しっかりと生きている酵素を選ぶ事が重要ですので、加熱されていない生きた酵素を摂取できる方法を選ぶようにしましょう。加圧トレーニングとは、腕や足に空気圧で圧力をかけ、血流を止める(調整する)事で体に危機感を感じさせ、筋力トレーニングの効果を引き上げるというもの。加圧トレーニングの実施には専門のトレーナーの指導などが必要となるため、ジムなどに通う必要はありますが、加圧しながら行うトレーニング自体は簡単な自重トレーニングが中心のため、筋力が無くても取組みやすいトレーニング方法だと言えます。栄養素を吸収しつつ、代謝を向上するための筋力を身に着ける事で、理想的な体系に近づきやすくなります。脂肪が多く、筋肉が少ないタイプなら、まずは全体的な食事制限をBMIが25以上と肥満気味で、かつ動くとすぐに疲労してしまうなど筋肉量が少ないタイプの人は、殆どの場合で単純に食べすぎです。痩せなければまずいという認識でダイエットを考えている人が多いと思います。脂肪がついている分、そもそもある程度の基礎代謝もありますので、まずはある程度の脂肪を落として脂肪を減らしていく事が必要となりますが、その為に一番の方法はシンプルに食事制限です。食事制限といっても無理に食事量を落とそうとすると、それがストレスとなって再度過食気味になってしまう可能性がありますので、食事量というよりも食欲をコントロールする方法がベター。プチ断食など、食欲を適切にしていく方法が良いでしょう。そもそも代謝はある程度高いはずなので、体に負荷のかかりにくいプールでのトレーニングなどは、脂肪の燃焼に効果的な運動です。その他、そもそも消費されるエネルギー量は多いタイプなので、血行促進して代謝を向上するマッサージなども有効に働きやすい体型であると言えます。プチ断食で食欲のコントロールプチ断食とは1日または3日間といった短期間の食事を無くす(または糖質などが殆どないものに置き換える)もので、準備と回復期間を合わせた3日~6日かけて実践するもの。ファスティングとも呼ばれます。プチ断食を行うと、消化や吸収によって働き続けていた内臓が休まり、内臓の機能向上とともに過剰になっていた食欲が適正化されるといったメリットがあります。長期間食事を減らして我慢し続けるものではなく、短期間だけ切り替える方法であるため、ストレスもあまりかからずに利用できる食事コントロール法だと言えます。水中トレーニング水中トレーニングといっても潜って運動するようなものではなく、プールウォーキングなど軽めの運動は、脂肪量が多い人にとって最適な運動方法の一つです。理由として、プールは水の浮力によって膝などへの負担がかからない事や、水温によって体温が下がるため燃焼効率が上がる点。ある程度長時間の運動であっても、過度に疲労感を感じずに持続しやすいという点があります。脂肪が多く筋肉も多いなら、有酸素運動で燃焼させるBMIは25以上で脂肪はついている。ある程度動く事は出来るし筋肉もあるという場合、痩せる目的は「より動けるカラダになりたい」「痩せて魅力的な体系になりたい」というものが中心かと思います。そんなタイプの人は、直接脂肪を燃焼させる有酸素運動が効果的になってきます。ある程度筋肉量がある状態で脂肪がついているという事は、糖質の多い食事などによって脂肪が蓄積されてしまっている可能性が高いので、糖質制限を取り入れる事も有効。筋肉量はあってもインナーマッスルは鍛えられていない場合もあるので、エステではEMSなどインナーマッスルに働きかける施術を受けるのも良いでしょう。有酸素運動で脂肪の燃焼を有酸素運動は、そもそもある程度筋肉量がある人でないとエネルギーも中々消費されません。有酸素運動による脂肪燃焼は体が温まってきた20分後あたりから開始されるといわれていますが、筋肉量があって体が温まりやすければ早めに脂肪の燃焼も始まりますし、ある程度長時間の運動も可能なので効率的に脂肪を燃焼させる事ができます。有酸素運動にもランニングやエアロバイクなど色々な方法がありますが、おすすめはクロストレーナーを利用したもの。かるいトレッキングをするような筋肉の使われ方で、足が空中に浮く事が無いため膝に負担もかからず、時間あたりの消費カロリーはランニングと同じ程度とダイエット目的には非常に優れた運動方法です。消費カロリーの観点だけで言えば水泳なども高いのですが、水泳の場合は相当泳ぎ慣れていないと長時間の継続した運動は難しいので、現実的にはあまりカロリー消費に向いていない運動だと言えます。糖質制限で脂肪の蓄積を防ぐ糖質制限の目的の一つは、痩せるという点よりも新しい脂肪の蓄積を防ぐという点にあります。糖質が多く、GI値の高い食事を摂ると、人の体内では血液中の糖質を利用・蓄積するため、インシュリンという物質が分泌されます。インシュリンが分泌されると余った糖質が脂肪細胞に蓄積され、これが脂肪を増大させる結果となるため、裏を返せば糖質を制限して血糖値を上げないように食事をすれば、インシュリンによる脂肪の蓄積が起こらないのです。筋肉量が適度にあるのであれば、脂肪の蓄積さえ防げればあとは徐々に代謝によって脂肪が燃焼されていきますので、糖質制限を軽めにでも取り入れていきたいところです。インナーマッスルアプローチで普段使わない筋肉を利用するエステなどで行われるEMSなどのマシンは、体の深い部分にあるインナーマッスルにアプローチする事が目的の一つ。インナーマッスルは普段中々鍛える事が難しいのですが、鍛える事によって基礎代謝が向上し、燃焼効果を上げる事が可能となります。インナーマッスルへのアプローチとしてはEMSの他にヨガやピラティスのような、ゆっくりとした動きでストレッチを兼ねながら行うトレーニングも効果的です。筋肉が多くて脂肪が少ない人は体型コントロールを中心にBMIは25以下と健康体重の範囲で、運動は好きだとか、疲れにくいなど筋力もある程度ある人の場合、どちらかというと悩みは「痩せる」ことではなく「理想の体型を手に入れる」事ではないでしょうか。理想の体型を手に入れるためには、体重を減らすという意識よりも筋力などでボディメイクを行う考えが重要となりますので、マシントレーニングなど狙った場所の筋肉を増やす方法が最適でしょう。そもそも脂肪が少ないのに太って見えるのはむくみが原因となっている場合が多いので、むくみを解消するマッサージなどを上手く活用する事も必要です。食事については栄養バランスを崩す事はNGなので、基本的にはタンパク質なども充分に摂取できる食事を心がけ、1食はスムージーなどカロリーが低く栄養バランスのとれたものを利用するという程度が良いでしょう。ボディメイクには筋力トレーニングが最適お腹を細くしたい。二の腕を細くしたい......等、体型に対する部分的な悩みの解消は筋力トレーニングが最適です。腹筋をしたからといってお腹の脂肪が減るわけではないのですが、腹筋を鍛える事で脂肪が引っ張られ、細く見せる事が出来ますし、それは足であっても二の腕であっても同じ。筋肉が鍛えられれば、細さを作る事は可能なのです。筋力トレーニングの方法には腕立て伏せなど、器具を使わない「自重トレーニング」と、ジムなどで行う「マシントレーニング」、ダンベルなどを使うものなどがありますが、作りたい体型が明確なのであれば、狙った筋肉に集中して負荷をかけられるマシントレーニングを利用し、ある程度バランスよく鍛えたい場合は自重トレーニングを利用すると効率が良いでしょう。むくみの解消は毎日の積み重ねで筋肉があって脂肪がつきすぎでもないのに太く見える場合、むくみによる体型の膨張の可能性も高いといえます。筋肉にコリを感じている場合などは筋肉のコリがリンパを圧迫し、老廃物の排出を妨げている可能性が高くなりますので、むくみやすくなっているという事が出来ます。むくみの解消はカリウムなど水分の排出を促す栄養の摂取も必要ですが、一度滞ってしまったリンパはむくみとリンパの詰まりの悪循環に陥ってしまいやすいため、マッサージなどで流れを促して早急に詰まりを解消する事も大切です。リンパマッサージは毎日の積み重ねも大切なので、お風呂などでのセルフマッサージを取り入れ、しっかりとむくみがリセットされるようにしましょう。適切なダイエット法で無理なく目的達成を以上のように、体型とその目的によって利用するべきダイエット法というのは若干異なってきます。太っている人がいきなり高負荷のトレーニングを始めても持続が難しかったり、痩せている人が食事制限をしてしまって体調を崩したりしてしまうなど、現状にあっていないダイエット法を選ぶ事は、ダイエットが失敗してしまう大きな要因の一つ。今回紹介した内容は一例ではありますが、自分に合ったダイエット法を見つける助けとなれれば幸いです。フライパンにごま油を熱し、人参・ピーマン・しいたけ・生芋白滝の順番で炒め、人参に火が通ったら焼肉のたれを入れ、さらに炒める※しらたきやこんにゃくは味がなかなか染み込まないので、しっかりと味を入れることが大事です。タレを入れたら、きちんと染み込むまで火を入れましょう。血糖値の上昇を抑え、便秘も解消しらたきやこんにゃくは糖質もカロリーも低いため、皆さんもご存知の通りのダイエット食材です。生芋こんにゃくには水溶性食物繊維であるグルコマンナンが残っているため、血糖値の上昇を抑え、腸内の善玉菌の餌になり腸内環境を整え便秘を解消します。グルコマンナンは、脂質代謝や糖尿病にも効果的。生芋しらたき(生芋こんにゃく)は美容の面だけでなく健康のためにも食べたいですね。美肌効果も生芋しらたきに含まれるグルコシルセラミドという成分は、女性に嬉しい美肌の素。お肌のハリを保ってくれるのに役立つセラミドの生成にも働いてくれます。今回は彩り良い人参とピーマンをプラスしたので、このお料理で一緒にビタミンもとれます。ダイエット中でもたっぷり食べれるのが嬉しい生芋しらたきのチャプチェは、お弁当のサブおかずとして、またメインのおかずとしてもいいです。食べ応えがありながら、少しぐらい食べ過ぎても太る要素がほとんどないので、量をたくさん食べたい時にピッタリではないでしょうか。ダイエット弁当レシピ、他にもたくさん!ダイエット中でも、色々なおかずを組み合わせて、彩り豊かにバランスよく食べてくださいね。こちらの盛り付け例を参考に、ぜひ作ってみてくださいね。他にもダイエットお弁当レシピの記事がたくさん。