野球が上達するトレーニング法とは?体の軸を鍛えることが大切。野球が上達するトレーニング法とは?体の軸を鍛えることが大切。野球が上達するトレーニング法とは?体の軸を鍛えることが大切。運動&ジム野球を上達させたいけれど、どのような練習をすればうまくなれるのか、イマイチ分からない。そんな悩みを抱えている人は多いはず。さまざまなポジションがありますが、自分の担当によってそれぞれトレーニング方法は変わってきます。身体の軸が最も重要とされているため、どのポジションでも下半身をしっかり鍛えていくことが大切です。シャドーピッチングやバッティングをおこない、野球を上達させましょう。ピッチングに必要な軸足を鍛える投手は野手よりも体重移動が重要。安定したピッチングをおこなうためには、下半身をしっかりと鍛える必要があります。下半身を鍛える上で最も重要なのが、軸足の強化です。ピッチング練習の際に、軸足だけで5秒~7秒ほど立ってボールを投げましょう。そのとき実際にボールを投げて、コントロールの確認もしてください。足を開き、前足・後ろ足・後ろ足とリズムを取りながら体重を乗せ、勢いをつけてボールを投げるトレーニングも効果的。後ろ足のひざが、内側に向きすぎないようにおこなうことがポイントです。この2つのトレーニングを、交互に5回3セットおこないましょう。継続すれば下半身が鍛えられるため、軸足が強化されて安定したピッチングが可能となります。手軽におこなえるシャドーピッチングタオルの端を縛ってボールのようにし、人差し指と中指で挟んでシャドーピッチングをおこないましょう。シャドーピッチングはタオルを使用し、腕の振りが上下に動くため、内側と外側のひねり動作を加える必要があります。動きを意識しないと、単なる上下運動となってしまうので気を付けて。シャドーピッチングは、投げ込みなどのトレーニングよりも身体に掛かる負担が少ないため、ケガをする心配もほとんどありません。継続的におこなうことで、自身に合うピッチングフォームを身につけることができ、投げ込みなどで肩が故障する可能性を大幅に減らすことができます。身体に負担が掛からないので、回数や時間を気にすることなくおこなうことが可能です。長時間トレーニングする際には10分ごとに60秒の休憩を入れるようにしましょう。自宅でできるバッティングのトレーニングバランスボールに座って、つま先だけでバランスを取りながら素振りをおこないます。10回~20回を3セット繰り返し、1セットごとに30秒の休憩を入れてください。体の軸が鍛えられるので、綺麗なフォームでスイングをおこなうことが可能に。ほかにも、寝っ転がっておこなうトレーニングもおすすめです。仰向けになり、上半身を少し起こして両足を浮かせましょう。お尻で身体を支えながら、素振りを15回~20回3セットおこないます。1セットごとに60秒の休憩を入れてください。体幹と骨盤が鍛えられ、バランス能力が上昇し、バッティングが安定するのです。バッティングを上達させるには素振りが効果的。体の軸がしっかりしていないと、腰の回転を利用したスイングができません。フォームを改善させるトレーニングティーバッティングは、ボールを打つフォームを確認するときや、修正をおこなう際に適したトレーニング。トスされたボールを打つだけの簡単なトレーニングですが、ティーバッティングには横・後ろ・ワンバウンドなどの多くの種類があり、実践に近いバッティング練習ができます。疲労が溜まった状態でおこなうとフォームが崩れて身につかないため、10分ほどで休憩を入れましょう。フォームを改善しながらバッティングのトレーニングがおこなえるため、実践の勘を養うことが可能。打率を上昇させる効果もあります。関連する記事ゴルフの上達に効果的なトレーニングとは?ストレッチをすることが重要。運動&ジム野球初心者が抑えるべきポイント。基礎知識を学んで楽しくプレーしよう。運動&ジムウォーキングの効果とは?高血圧の改善やリラックスにも。都内のおすすめプール付きジム10選。ジムに通っているのに太ってしまった。原因と対策をチェックし、上手く痩せよう。バレーボールに必要な筋肉。毎日少しづつ鍛えて、上手にプレーしよう。効率的に痩せたいなら、ジムでの運動は時間を決めることが大事。都内の早朝から利用できるジム9選。place(旧:ヨガプラス)ホットヨガスタジオloIve(ロイブ)記事に関連した特集いますぐ知りたいむくみの秘密イライラの原因を探るジム初心者のためのあれこれ免責事項SIENAは、ヨガやジム、マッサージに関するメディアです。専門家や編集部、インストラクターを通じた正しい知識に基づいて、適切なボディーケアやリラックス、フィットネスに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ(東証一部)のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。