nagata美しいメリハリBODYに♪デッドリフトツイートシェアはてブLINEPocketデッドリフトという筋トレをご存知でしょうか?デッドリフトは筋トレビッグ3とも言われている代表的な筋トレメニューですが、今は女性でも取り組んでいる人がとても多いんです。身体にメリハリがつくこと、ヒップアップと太ももを集中的に鍛えてくれることからダイエットにとても効果的な筋肉トレーニングです!デッドリフトにあまり馴染みのない人や器具を使っての筋トレのやり方がわからない人も多いと思うので、これからデッドリフトにはどんな効果があって、どんなやり方なのかをご紹介します。目次デッドリフトにはどんな効果があるの?やり方デッドリフトの回数・セット数デッドリフト初心者から中級者向けデッドリフト上級者向けまとめデッドリフトにはどんな効果があるの?では一体デッドリフトにはどんな効果があるのでしょうか。それは上記でも書いたとおりお尻にある大殿筋を鍛えてくれるのでヒップアップ・太ももから背中にかけての筋肉全体を鍛えることで全身の引き締めなどです。ハムストリングなどの人間の身体で大きな筋肉ばかりです。これらの筋肉を鍛えることで筋力がアップするので基礎代謝が増え、太りにくく痩せやすい身体になることができます。女性がデッドリフトをやると全体的に美しいボディラインを作ることができます。身体の後ろ側を鍛えることで無駄な脂肪がつきにくいとてもバランスのとれたボディラインになれます!やり方ではデッドリフトのやり方をご紹介します。1足を腰幅よりも少し広めに開きましょう。肩幅よりも広めにバーを握ります。2ヒザを曲げて、上体を少し前に傾けて腰を後ろに突き出すようにします。このときヒザがつま先よりも前に出ないように注意してください。3視線はまっすぐ前を向いて、背中を伸ばしたまま上体を起こしていきます。ヒザを伸ばしてバーベルを持ち上げきったら胸を開いて肩甲骨を寄せます。4背中を伸ばしたまま、お尻を突き出しながらヒザを曲げていき息を吸いながらバーを下ろしていきます。注意デッドリフトを行うときは、ヒザをバーベルよりも前に出さないよう気をつけましょう。背中も丸めてしまいそうになりますが、意識して背中を真っ直ぐにしましょう。バーベルの上げ下げは、身体から離さないようにして行いましょう。身体に沿わせるようにしてやります。ないと腰を痛めてしまう原因に繋がってしまうので大切なポイントです。デッドリフトの回数・セット数デッドリフト初心者から中級者向け筋トレ初心者や運動をする機会が少ない人、カラダが固い人などは無理して床からバーベルを持ち上げる必要はないので、無理のない位置からバーを持ち上げることから始めましょう。だいたい膝頭下くらいをスタートポジションにして、そこからデッドリフトを行います。初心者の人はまず1バーベルを握ること、2筋トレのフォームに慣れることから始めるとケガをする可能性も少なくなるのでいいでしょう。初心者ではないけれどデッドリフトを行うことに自信がそこまでない、という中級者はウェイトの重さよりもバーの上げ下げを10回から15回をギリギリ行えるくらいの重量で取り組みましょう。デッドリフト上級者向けデッドリフトを10回から15回程度できるようになったら、10回~15回×3セットから余裕のある人は5セットを目安に行いましょう。家にバーベルがない場合は、ダンベルを使ったデッドリフトでも代用できます。だいたい週に3日から4日トレーニングをする日を設けると目に見えて筋トレの効果を体感しやすいと思います。まとめ身体のラインを引き締めて、美しいボディラインを作ることができるデッドリフトをご紹介しましたがいかがでしたか?バーベルがある前提でご説明しましたが無い場合はダンベルで代用できるので家でも取り組める筋トレメニューです。ウェイトが重くなればその分筋肉に負荷をかけることができるので効率よく効果を最大限に発揮できます。取り入れてみてくださいね。RECOMMENDこちらの記事も人気です。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。