仕事ができないTweet律子さんはじめまして。私は30歳女性で事務職に就いています。最近、仕事中にお菓子を食べることが止められなくて困っています。お土産で頂いたお菓子を食べるくらいであれば問題ないと思うのですが。デスクの引き出しにお菓子のストックがないと落ち着かないので、出勤時コンビニでお菓子を購入することがルーティーンになってしまっています。食べ始めると仕事中にも関わらず、スナック菓子1袋やチョコレート1箱など、切りのいいところまで残さず完食してしまうのです。(少し残すということができません。)仕事中にお菓子をボリボリ食べ続けていること自体みっともないですし、どんどん太ってきているので止めたいです。お菓子代も結構かさみますし。律子さんは仕事中にお菓子を食べますか?仕事中のお菓子をやめるコツなどがあれば教えてください。(相談者:甘党)甘党さん、はじめまして。Roomにご相談いただき、ありがとうございます!くよくよRoomアドバイザーの律子です。私も仕事中にお菓子を食べますよー!デスクでいつでも飲食できる環境で働いているので、ついつい食べすぎてしまい反省することも多々あります。「食べない」ではなく「減らす」いきなり「仕事中に一切お菓子は食べない!」というのは辛いですし、長続きしないのではないでしょうか。このようにランチから夕食まで何も口にしないというのも、空腹でスタミナ切れにならないか、夕食時ドカ食いしないか......などの懸念があります。「お菓子を食べない」ではなく、「お菓子を減らす」という考えにシフトしてみましょう。◆小魚アーモンドやおからクッキーなど、ヘルシーなお菓子に切り替える◆本当に食べたいとっておきのお菓子だけを食べるようにする(惰性で摂取しない)◆お菓子を食べてよい曜日を決める(火曜日と木曜日はお菓子OKの日)◆デスクに大量ストックしない(なければ食べない)スナックばかり食べていた同僚が、スナックをおしゃぶり昆布梅味に切り替えて、ダイエット成功していました。噛む回数が増えたせいか、満足感もあったそうです。おやつの時間=おやつを食べるという意識をなくす甘党さんはお菓子を食べる時間は決まっていますか?私は15:00になるとコーヒーを買いに行きます。コーヒーを飲むと甘いものが食べたくなるんですよね。「おやつの時間になったらお菓子を食べる」このルーティーンを崩しましょう。おやつの時間が決まっているのなら撤廃します。▼おやつの時間は意識せずに......◆お腹が鳴ったら少し食べる◆仕事がひと段落したら休憩がてら少し食べるそうすることによって、おやつの時間=無意識にお菓子に手が伸びるのを防ぐことができます。仲の良い同僚に「お菓子止める宣言」をする私は仲の良い同僚に「お菓子やめる宣言」をし、仕事中に食べているのを見つけたら注意してもらうようにしていました。宣言することによって、同僚が私にお菓子を配らないため誘惑が減り、そのかわりヘルシーなおやつの情報を教えてくれたりして、一石二鳥でした。「この日は仕事で嫌なことがあったけど、おいしいチョコを食べて少しご機嫌になったな」など、自分のリズムやお菓子との付き合い方も見直すことができるのでおすすめです。歯磨きをする仕事中、睡魔に襲われると歯磨きをしに行きます。目が覚めスッキリすると同時に、きれいになった口内にお菓子を放り込むことがもったいなくなります。間食したい気持ちが抑えられ、虫歯予防にもなる良い方法です。飲み物を凝る飲み物にこだわってみてはいかがでしょうか。お菓子を食べないかわりに、ココアやカフェラテなど甘い飲み物はOKにするとか。私は一時期、フレーバーティーに凝っていました。毎日「今日はどの味にしようかなぁ」と選ぶのも楽しく、お菓子を食べなくても比較的満足できましたよ。甘党さんがおっしゃるように毎日のお菓子代って馬鹿にならないんですよね!特にスーパーの特売などを利用するのではなく、通勤時のコンビニ購入を続けてしまうと「もっと安く買えるのに......無駄遣いしてるよなぁ」と自己嫌悪に陥ったり。そんなお悩みにはコンビニに立ち寄らず、お菓子を買ったつもり貯金がいいですよ!毎日使っていたであろうお菓子代200~300円を使ったつもりで貯金箱に入れる簡単な方法です。私は1ヵ月で約5,000円貯まりました。「2ヵ月で10,000円って......」とお菓子を食べ過ぎていることを自覚し反省することができましたし、何より素直にお金が貯まってうれしかったです!そのお金でちょっといいランチを食べてしあせな気持ちになりました。お菓子を買ったつもり貯金は、自分が頑張った成果が見えやすいのでモチベーションも上がります。甘党さん、完全にお菓子をやめるのではなく、少しずつ量や質を変えてみてください。我慢や無理はストレスになるだけです。お菓子のことを忘れるくらい仕事に集中できるようになるのが理想なんですけどね。いい仕事をするには休憩も大切ですから、心も体も喜ぶ間食を身につけたいですね!自分にとって質のよい間食とは何か。これからもお互い「おいしいお菓子にしあわせを感じる」幸福感溢れる女性でいましょう。「くよくよRoom」ではあなたの仕事のお悩みを受け付けています。「仕事ができない人にイライラしてしまいます。一緒に働いていてストレスを感じる『仕事ができない人』の特徴について理解しておきましょう。結論から言うと、仕事上の悩みは躊躇せずに上司へ相談してみましょう。「受験生に週5の出勤。対処方法を教えてください。「アルバイトを3日で辞めたいです。