毛細血管は加齢とともに減るが、毛細血管トレーニングメソッドによって減少を防ぎ、何歳からでも増やすことができる。毛細血管トレーニングメソッドは、次の3つのステップを毎日繰り返すシンプルな方法だ。夏は日照時間が長くなるため、1日のメリハリをつけやすい時期でもあるので、血管力をUPさせるチャンスだ。(1)筋トレ+有酸素運動で血流を上げる血流を上げる最も有効な方法は、筋トレと有酸素運動*を交互に行うこと。筋肉を鍛え、有酸素運動を行うことで血流が良くなり毛細血管が健全に保たれ、増加する。激しい運動は過剰な活性酸素を生み出し、かえって老化を促進してしまう。脈拍数が安静時の3割増を超えない程度が適度な運動の目安。運動が苦手な人、身体に不安を抱えている人はジムなどでトレーナーの指導を受けるのがおすすめ。24.3%にとどまっており、効果的に運動に取り組む人が少ないことが浮き彫りに。暑さで身体を動かす気になれない時は、電車の中でつま先立ちをするなど、生活の中でできる軽い運動から始めてみよう。(2)腹式呼吸で血管をゆるめる毛細血管をゆるめるには、腹式呼吸がおすすめ。血管の収縮・拡張は自律神経によって調節されており、緊張時に働く交感神経が優位になると縮み、リラックス時に働く副交感神経が優位になるとゆるむようになっている。基本的に意識してコントロールすることはできないが、自律神経を自分で整えられる唯一の方法が「呼吸」だ。腹式呼吸でゆっくり息を吐くことで副交感神経が優位になり、毛細血管がゆるむ。(3)睡眠で血管のゆるみをキープする睡眠の質を上げることで、毛細血管をゆるめる時間をキープすることができる。睡眠中は自動的に腹式呼吸になり、副交感神経が優位になる。時間程度の睡眠時間が必要だ。日中に運動をして交感神経を優位にすることで、夜に副交感神経のスイッチが入りやすくなり、睡眠の効果をアップさせることができる。夏は日の出時間が早く、早朝から明るくなりますが、睡眠ホルモンであるメラトニンは光に弱いため、遮光カーテンを活用するのもおすすめだ。最近は運動不足や食生活の偏り、ストレスなどにより、若くても毛細血管が劣化している人が増えてきている。生活習慣の乱れや加齢により血流が低下すると、毛細血管の内側にある「内皮細胞」と外側を囲む「周皮細胞」の結びつきが弱くなって、血液や栄養素が血管の外に漏れてしまい、管はあるのに血液が流れない状態になる。この状態は「ゴースト血管」と呼ばれ、それがさらに進むとやがて毛細血管は消えてしまう。分野で国際的に活躍中。毛細血管が寿命をのばす』(青春出版社)など。身だしなみ教科書ペット情報サイトページトップへ小学館ダイム公式サイト「@DIMEアットダイム」。最新の家電、スマホ、クレジットカード、クルマ、アプリ、日用品、各種トレンド情報、仕事術からグルメまで、すぐに使える情報が満載のライフハックマガジンです。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。10401024号)です。]で検索してください。