背中のコリに効くストレッチ。デスクワークで疲れた体をリフレッシュしよう。背中のコリに効くストレッチ。デスクワークで疲れた体をリフレッシュしよう。背中のコリに効くストレッチ。デスクワークで疲れた体をリフレッシュしよう。背中のコリを我慢してデスクワークや家事をこなすのはとてもつらいもの。症状を和らげるために、ストレッチを習慣にしましょう。背中のコリは、肩甲骨と関係しています。パソコン、スマホを使うときは、つい前のめりの姿勢になりがち。その姿勢を保ったままだと、肩甲骨の可動域が小さくなってしまうため、肩甲骨周辺の筋肉が運動不足となり、血行不良を起こして、背中のコリにつながるのです。背中のコリを解消するために効果的なストレッチ法を知り、辛い症状から脱却しましょう。背中のコリに効くストレッチとはタオルがあれば簡単にできるストレッチや、立った状態、座った状態、仰向けになった状態など、さまざまな場面でおこなえるものばかり。やりやすいものから、生活に取り入れてみましょう。タオルを使ったストレッチタオルの端を両手で掴み、そのまま頭上まで持っていき左右の手でひっぱります。左右にゆらゆら揺れると、背中のストレッチに最適。腰からゆっくりと揺れることによって背骨も動き、効果も高まります。タオルを使った別のストレッチ法も。タオルの端を両手で掴んだら、そのまま頭上まで上げ、左右に引っ張りながらゆっくり後ろに倒していきましょう。ストレッチ中は無理して後ろに倒しすぎず、痛気持ちいいところで止めてからゆっくり呼吸をしてください。腕の付け根がほぐれるので、もう少し倒せるようであれば倒してみて、さらにリンパに刺激を与えましょう。このストレッチでは、腕の付け根のリンパに刺激を与えられます。刺激することによって血流が良くなり、背中のコリ解消に効果的。立ったままおこなうストレッチ真っすぐに姿勢をよくして立ちます。そのまま手を後ろで組み、少しづつ両手を上に持ち上げていき、肩甲骨を寄せるように意識をして上げていきましょう。痛気持ちよく感じるところでストップします。呼吸をしながら、少しずつ両手をおろしてください。できるだけ両手を遠くに伸ばすように下ろしていくと、肩甲骨から腕の付け根が伸びて、より効果を感じることができます。座っておこなうストレッチあぐらをかいて座ります。背すじをまっすぐに伸ばした状態で左手を体の斜め後ろに置き、右手は左ひざへ置いてください。腰から体を左へひねり、目線は左斜め後ろへ向けましょう。右側も同様におこないましょう。急にひねると体を痛める危険があるので、慣れるまではゆっくりおこなうことを意識してください。仰向けになっておこなうストレッチまっすぐ仰向けになり、右ひざを曲げて左側に倒します。このとき、右ひざが直角になるように腰からひねって倒してください。できるだけ右ひざを床に近づけるように、左手で押しましょう。座っておこなうストレッチと同様に、急にひねらずゆっくりとおこなってください。布団やマットレスの上では、ひねりが浅くストレッチ効果が減ってしまうので、床の上や絨毯の上でおこなうようにしましょう。ヨガ、ピラティスで背中のコリを解消するストレッチは背中全体の筋肉が伸びるため、コリ解消に効果的です。本格的に背中や体全体の筋肉を柔らかくしたいとい人には、ヨガやピラティスといった方法もおすすめ。カルドは全国にスタジオを持つ、ヨガ・ピラティススタジオです。ホットヨガで体を動かす、伸ばすことで、体内の水分や毒素が排出され、美肌効果が望めるほか、インナーマッスルを鍛えながら体のゆがみも整えることで、代謝を上げ、太りにくいしなやかな体を作ることができます。腰痛改善にはストレッチが効果的。筋肉をほぐして、痛みを解消しよう。肩こりに効果的なストレッチ法とは?チェックポイントで、肩こり診断。肩こりは、多くの人が悩む体の不調。筋トレ前には動的ストレッチ、筋トレ後は静的ストレッチをしよう。筋トレと密接な関係を持つストレッチ。股関節のストレッチ法とは?柔軟を習慣にしよう。顔をストレッチして、シワやたるみを予防しよう。