2017.08.23筋トレで100回、200回と何かしらのトレーニングの反復を継続して行えると聞こえは凄いですが、それは実は筋肉の成長が起こるかと聞かれるとはっきり言って効率的な筋トレとは言えません。回数だけで満足しているだけで筋肉に適切な負担がかかっているとは言えません。筋トレは回数が多ければ多いほど良いわけではなく、回数ではなく負荷が重要。筋トレで重要なのは回数だけではなく、どれだけの負荷が筋肉にかかっているかが成長に繋がるかが決まります。想像よりも回数が少ないはずなぜ回数だけが多くても筋肉は成長しないのか?例えば100回や200回も腕立てをすると筋肉が成長しそうに感じるが実は適切な負荷が筋肉にかかっているとは言えません。そこまでの回数をこなせる時点で適切な負荷とは言えません。そもそも100回ほど継続できる場合は十分な負荷を筋肉にかけることができていない証拠と言えます。その刺激に慣れてしまっていることも考えられる。トレーニングの原則として漸進性の原則といったものもある。この漸進性の原則は筋力を高めていくには筋力の増加に合わせて負荷(強度や量)を増やしていく必要がある。大量の回数を簡単にこなせる場合はこの強度が弱いため、この原則に反することになる。トレーニングの原則としてオーバーロードの原則というものがあります。このオーバーロードの原則とは自分が持っている筋力以上の負荷をかけることで筋肉が成長するという原則。筋肉を育てるには自分が持っている筋力以上に負荷をかけないといけないので、回数をこなすだけでは、筋肉は成長しないというわけです。筋トレの効果を高めるにはまずは自分が求める筋肉を明確にしよう。持久力これらをすべて同時に鍛えることが実はできません。これらのどの要素を優先するかでトレーニングの負荷、回数やセット数が変わってくる。RM(レペティション・マキシマム)を負荷の目安にRMとはレペティション・マキシマムの略。自分がギリギリ1回だけ持ち上げることができる最大の重量のことを「1RM」といいます。この1RMを目安にトレーニングの負荷を決定しましょう。ベンチプレスで100kgをギリギリ1回持ち上げられるなら、ベンチプレスにおけるRMは100kgが1RMとなる。目的に応じて往復させる回数を決めます。最大筋力を増加させる場合は1RM90~100%で1~3回の反復を行う。筋肥大をする場合は1RM75~85%で6~12回の反復を行う。持久力増加させる場合は1RM30~60%で20~50回の反復を行う。先ほどのようにベンチプレスで100kgが1RMの場合、筋肥大を目指すなら75~85kgで6~12回の反復運度を行うことになる。RMと反復回数以外にも違いがある。セット数やセット間の休憩時間にも違いがあるので以下を参考にしてください。想像よりも回数が少ないはずただただ回数をこなせば良いわけではないことがわかりましたね。何回もできるトレーニングは筋肉に適切な刺激が出来ていない証拠。刺激を与えないトレーニングは非効率なトレーニングとなっていまいます。したら思った以上に反復する回数が少なく感じてしまったのではないでしょうか?自分が求める筋肉を明確にしてトレーニングの内容を決定することで効率的に筋トレができます。目指すのが筋力強化なのか、筋肉肥大なのか、持久力をつけたいのかを明確にしましょう。目標が明確になったらRM(レペティション・マキシマム)を決定し、反復させる回数を決めましょう。自分の1RMの重量を知り、そこからトレーニングの回数を決定しよう。筋トレ知識トレーニング後の休み方は大事!筋トレ・トレーニング後の正しい休み方トレーニングを終えた後にしっかりアフターケアをしていますか?とりあえず休めばいいと思っているならそれは損をしています!筋トレやランニングを終えたあとは正しい休憩方法を身につけるべきです。筋トレがストレス発散・気分転換におすすめ!今すぐ筋トレをはじめよう!筋トレは身体を鍛えるため、ダイエットのために行っている方は多いでしょう。様々な理由で筋トレを行っていると思いますが、実は筋トレにはストレス発散の効果が極めて高いのです。ストレスがたまるとデメリットばかりでいいことがありません...筋トレ知識デッドリフトの意味は?なぜこんなイカツイ名前なの?デッドリフトは筋トレBIG3と呼ばれるほど筋トレの効果が高いことで有名です。筋トレの名前の中でもデッドリフトはなんだかイカツイ名前だな~と思いました。デッドという単語は「死んでいる」「効力を失っている」「役に立たない」という...筋トレ知識やってはいけない!筋トレ・トレーニングの成果を下げる行動5つもしトレーニングをすればそれだけで終了というようにしているならせっかくのトレーニングがパーフェクトに生かされません。逆効果となる行動もあるので確認しておきましょう。トレーニングの成果を少しでも上げたいなら知っておいて損はないはず。...筋トレ知識ベンチプレスの効果って?モテボディを手に入れたいなら今すぐやれ!ベンチプレスは上半身を鍛えるには超絶効果的なトレーニングです。ベンチプレスは男性・女性共にやるべきです。ベンチプレスは男性のイメージが強いですが、バストアップなどの効果...筋トレ知識バルクアップとは?バルクアップの方法と必要な知識を解説します!アスリートや格闘家の方って身体が大きい方が多くて、憧れますよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。