ガス溜まりによる腹痛を解消するストレッチ。ガス溜まりによる腹痛を解消するストレッチ。ガス溜まりによる腹痛を解消するストレッチ。ストレッチと身体の不調お腹にガスが溜まることで腹痛に苦しんでいる人も多いはず。ガス溜まりの症状は便秘と同時に起こることが多く、お腹がパンパンに張り、おならが止まらないことも。ガスが溜まることで生じる腹痛を緩和する方法の1つに、ストレッチがあります。寝る前の習慣としても取り入れやすく、継続することで腹痛の予防としても有効です。ガスがお腹に溜まる原因とは?腸内にガスが溜まってしまう理由は、大きく分けて2つ挙げられます。ガスが出にくくなって溜まることと、ガスの量が増加することです。腸の動きが鈍り、ガスが出にくい状態になっているガスが排出されにくいと、腸内に溜まってしまうことに。ガスが出にくくなる原因は、腸が圧迫されて動きが鈍くなってしまうことにあります。長時間座っていることが多い、ストッキングを履いていて締め付けられている、といったことが腸を圧迫している要因です。トイレに行けず我慢している状態が続いている場合も、腸に負担がかかり働きを悪化させてしまいます。女性の場合は、ホルモンバランスの変化で生理前に腸の動きが弱くなりやすく、ガスが溜まることも。悪玉菌が増えると、ガスが溜まりやすくなるガスが溜まってしまう原因には、悪玉菌の増加も関係しています。ストレスによって自律神経のバランスが乱れてしまうことが、悪玉菌が増える原因の1つです。腸内環境が乱れて便秘になってしまうと、さらに悪玉菌が増えてしまいます。食生活によっても悪玉菌は増加。高脂肪・高タンパクの食事は悪玉菌の好物です。便秘を解消させるために食物繊維を摂取する人も多いはず。過剰に摂取してしまうと消化されず、悪玉菌のエサとなってしまいます。ガス溜まりによる腹痛を解消するストレッチ法ガスが溜まってしまったお腹をケアする、おすすめのストレッチをピックアップして紹介。ストレッチを習慣にすると、ガスが溜まりにくくなり腹痛の予防につながります。仰向けで膝を抱えるストレッチガスだけでなく、便秘や軟便といったお腹のトラブルに効果的なストレッチです。仰向けに寝た状態で、両膝を両手で抱えてください。息を吐きながら膝を胸に引き寄せて、上体を起こしましょう。太ももは下腹を圧迫させるイメージでつけ、お尻を持ち上げて5回呼吸をしてください。終わったら、体を元に戻しましょう。うつ伏せで全身を左右に転がすストレッチ10分ほどうつ伏せになった後で、体を左右に揺らすストレッチです。腸を揺らすことで、オナラとして溜まったガスを抜くことができます。床やベッドに約10分間うつ伏せになります。10分経ったら、うつ伏せの状態で全身を左右にゴロンと転がしてください。肩も使ってゴロゴロと左右に揺れるのがポイントです。ガス溜まりを防ぐには、1日1回うつ伏せになろうストレッチではありませんが、お腹の下に枕を入れて圧迫した状態でうつ伏せになると、ガスの排出に有効と言われています。ガスは軽いので上に上がってくる特徴があり、座りっぱなし・立ちっぱなしの状態では下に下りないからです。夜寝る前にうつ伏せになる時間を取り入れることで、ガスをうまく排泄させましょう。関連する記事むくみを解消するストレッチ法とは?自宅で脚痩せしよう。動悸をストレッチで解消する方法とは?胸郭を広げて、深呼吸しよう。反り腰をストレッチで改善しよう。骨盤の前傾を解消させることが大事。ストレス解消にはストレッチが効果的。緊張した体をほぐしていこう。頭痛や疲労に効果的なストレッチ法とは?頭や肩、背中の筋肉をほぐそう。スマホ首をストレッチでケアしよう。巻き肩をストレッチで解消しよう。姿勢を整えて、不調を解消。肩こりに効果的なストレッチ法とは?チェックポイントで、肩こり診断。place(旧:ヨガプラス)ホットヨガスタジオloIve(ロイブ)記事に関連した特集いますぐ知りたいむくみの秘密イライラの原因を探るジム初心者のためのあれこれ免責事項SIENAは、ヨガやジム、マッサージに関するメディアです。専門家や編集部、インストラクターを通じた正しい知識に基づいて、適切なボディーケアやリラックス、フィットネスに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ(東証一部)のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。