静かに座って、深呼吸を10回。立ち上がる時は、ゆっくり動いて下さい。体操4目を閉じ、外の階段を10段降り、静かな所に立ったと思い描いて下さい。あなたの覚えている静かで気にいった景色を思い浮かべて下さい。心の中で、階段を一段一段、ゆっくり降りていってください。一段降りる度に、あなたの緊張が少しずつ解けて行きます。階段の下まで降りたら、腰を掛け、あなたの思い描く静かな場所で休んで下さい。あなたの周りを見回し、色や音、匂いを楽しんで下さい。よいと感じたら、伸びをして、目を開け、あたりを見回して下さい。(この体操を繰り返す時は同じ情景を思い浮かべて下さい。次第に、より細かい所まで思い描くようになります)リラックスする方法は、何世紀も前から様々な文化の中で行なわれてきました。最近の一時的流行ではなく、長く伝えられて来た技です。年輩の人達の中に多くの先生や指導者がいます。彼らから学ぶこともできるのです。他の方法と同様に、すぐに効果があるものではありません。リラックスする方法は少しずつ覚えて行くものです。毎日繰り返しましょう。すればするほど、リラックスできるようになります。した技を身につけると、良い状態でいることの新しい感覚を発見することができます。