お腹瘦せダイエット』専門パーソナルトレーナーの小森祐史です。「パーソナルトレーニングは結構高いよね。」プ友人と話しているとそういう会話が出てきます。価格帯は6000~15000円とピンキリですが、なかなかの値段と感じる方が多いようです。たしかに毎週受けるとなると予算的に難しい方もいます。その場合、1人で運動を続けるしか方法はないのでしょうか。実はそんなことはなく、予算に合わせてパーソナルトレーニングを受ければ目的の体は手に入ります。そこでこの記事では「予算別パーソナルトレーニングの受け方!」を紹介。4月からジムに入会して、体を変えようと思っている方はぜひ参考にしてください。筋肉を強くするトレーニングの回数ダイエットでも筋力UPでもトレーニングは週2回がおすすめです。1運動で筋肉を疲労させる2筋肉を疲労から回復させる筋肉を強くするにはこの1と2を繰り返すしかありません。ほとんどのパーソナルジムでは週2回のサービスを提供していますが、それは疲労が回復するまで48~72時間かかるから。それくらいの期間を空けて運動した方が効率的です。これからジムで運動を始める方は、週2回を目安にトレーニングしてください。・1人でも運動を続けられる方は予算1~2万円でパーソナルトレーニングを始め(続け)られます。サービスを受ける回数は月に1~2回。その場合、トレーナーから宿題をもらうようにしてください。もらった内容の宿題をジムか自宅で行いましょう。自分のペースで続けることで、徐々に筋肉を強くしていくことができます。この場合も週2回トレーニングした方が効果は出ます。・週1回自分でトレーニングができる方は予算3~4万円でパーソナルトレーニングを始められます。週1回の自主トレーニングでは、トレーナーから教えてもらったことを続けましょう。きついことができなくても、筋肉を強くすることはできます。・1人で運動することが苦手な方は予算5~10万円でパーソナルトレーニングを始められます。この場合、お一人でトレーニングをする必要はほとんどありません。(場合によっては宿題が出ることもあります)パーソナルトレーニングはただ「筋肉を強くする」だけではなく、「自分の体の悩み」を解決できることがメリットです。専門家にゆっくり相談できる環境があれば安心感があります。体の悩みを解決するなら定期的ににサービスを利用した方が間違いありません。予算に余裕がある方はぜひ週2回トレーニングを受けてみてください。予算に合わせてサービスをご利用ください。「高いから」という理由で敬遠される方もいますが、パーソナルトレーニングはあくまで手段の一つとお考えください。ご予算に合わせてサービスを利用すれば体は変えられます。トレーニングを始めてから体が変わるまで6か月が目安。お腹瘦せダイエット』専門パーソナルトレーナーの小森祐史です。あと1週間もすると平成最後の春がやってきます。新しいことを始める人が多いこの季節。健康な体を目指しているならパーソナルトレーニングはおススメです高級ジムのTVCMで有名になったこのサービス。今やパーソナルトレーナーと一緒に体を鍛えるのは一般的なことになりました。どんなこともそうですが何かで結果を出したい時は環境が大事です。勉強を始めるなら静かな環境がいいでしょう。お店を始めるなら人通りが多い場所を選んだ方が繁盛します。パーソナルトレーニングの場合大事なのは「続けられる環境」この記事ではパーソナルトレーニングで結果を出しやすいジムをご紹介します。・運動習慣を身に着けたい40代の女性パーソナルトレーニングを続けやすい環境とはパーソナルトレーニングを続けやすい環境として、この3つが条件として考えられます。1トレーニングのスペースが確保されている2一人でも運動ができる3自分の生活時間帯に合わせてトレーニングを受けられる1「混雑していてマシンが使えない」というストレスはどのジムでもよくあります。トレーニングしたくてもマシンが使えなければ意味がありません。大手のジムで見かけるのがランニングマシンの順番待ち。時間制限が30分ほどのところもあり、もっと長く走りたい人から不満の声が上がることもあります。トレーナーに相談したいことがあるのに周りに人がいたら相談しにくいでしょう。プライベート空間があるかどうかも、パーソナルトレーニングを続けやすい条件です。2パーソナルトレーナーから宿題を出されることがあります。そのときに大事なのは「自分一人で運動できる環境」。「自宅だとなかなかやる気にならない」という方は定期的にジムに通う必要があります。3外出できる時間帯にジムが開いていなければパーソナルトレーニングは受けられません。朝しか時間がないのにジムが開いていない・・・では悲しいですね。24時間ジムはパーソナルトレーニングを続けやすいですこの3つの条件をクリアしているのが24時間ジムです。2010年ごろから流行りだしたこのスタイルは、コンビニと同じように24時間いつでもトレーニングができます(最近ではコンビニ併設のジムも)夜中や早朝はスタッフがいませんが、24時間開いているので「いつも混雑している」ということがありません。人がいない時間にトレーニングをすることもできます。プールやスタジオがなく置いてあるのはダンベルとマシンのみ。えることに特化したジムといえます。体を変えるために始めたパーソナルトレーニングもいつかは卒業しなければいけません。自分一人で運動する環境が整っていると、継続もしやすく健康な体を維持できるようになります。千歳烏山店はその中でも大型店にあたります。ジムスペースは他の店舗より広く、運動している時に窮屈さを感じません。しているのでトレーニング中の会話が聞こえることもありません。プライベート空間が確保されています。ランニングマシンが9台あるため待たされることがなく、時間を気にせず好きな時に走ることができます。土日のお昼は混雑していることもあるので、その時間帯は避けた方が無難でしょう。逆におススメは平日の午前中です。ご主人様とお子様を見送った後にジムに行くとすぐ運動を始められます。パーソナルトレーニングを受ける際もこの時間がおススメです。3月27日には改修工事が行われ、新しいマシンが導入される予定。これでますます運動しやすい環境になりますね。世田谷にお住まいの方は、ぜひエニタイムフィットネス千歳烏山店でパーソナルトレーニングを始めてください。お腹瘦せダイエット』専門パーソナルトレーナーの小森祐史です。私のパーソナルトレーニングを受けているお客様の目標には大きく分けて2つあります。一つはダイエット「体力をつけたい」という依頼はシニア世代と40代女性に多いと感じます。シニアの方からご依頼をいただくことはわかりますが、どうして、それよりも若い方が「体力」をつけたいとおっしゃるのでしょうか。40代女性が低体力である原因と体力をつけるために必要なことをまとめました。・夕方になると疲れてくる・体重が変わらないのに体型が崩れ始めたというものです。女性はもともと筋肉量が男性に比べると少ないです。・車やタクシーで移動することが多い・お休みの日は歩かない・家事をあまりしないなど、日常的に活動量が少ないとさらに早く筋肉は落ちてしまいます。自分でも気づかないうちに日常生活が大変になってしまったというのが、40代女性に多い現象。これは恐ろしいロコモとも関係しています。お尻や腿裏を鍛えましょう。https://komori-yuji.com/wp-content/uploads/2019/03/hip-lift.mp4筋肉を落とさないようにするにはやはり筋トレです。日常の移動で使われるのは下半身。生活の質を上げるなら、まずは下半身を鍛えなければいけません。日本人の場合、特に体の裏側の筋肉が弱いのでもも裏やお尻を鍛えましょう。動画のヒップリフトはお尻やもも裏を鍛え、歩いたり階段上りが楽になる筋トレです。20回2セットを目標に始めてみてください。スクワットもおススメです。食事の見直しもしましょう「お腹が目立ってきたので食事を減らしたら、体型が崩れてきた」という場合、明らかに原因は栄養不足です。体を作る栄養が足りないので筋肉が落ちてしまっています。たんぱく質の多いこの5つの食材は1日に一回は取りたいですね。低糖質食にしている方も要注意です。糖質は体のエネルギー。極端に糖質を抜くとエネルギーが足りなくなります。人間の体は不思議なもので、足りない分は筋肉を分解してエネルギーにします。結果、筋肉は落ちます。ご飯、パン、麺類を全く食べない、という方は1日に1回は食べるようにしてください。40代女性はお腹瘦せより筋肉をつける明らかに体力が落ちたなと感じたら、その原因は「下半身の筋力不足」と「栄養不足」です。1日に1回は食べる・糖質のあるものを1日に1回は食べるこの3つの習慣を意識して過ごすようにしてください。筋肉がつくまで約3か月かかるといわれています。お腹瘦せダイエット』専門パーソナルトレーナーの小森祐史です。さる3月3日に東京で大規模なマラソン大会が開かれました。多くのアスリートが2020年TOKYOの切符をかけて、しのぎあいを削っていたことは皆さんご存知でしょう。SNSを見ると悪天候の中たくさんの人が応援にかけつけていたようです。年を追うごとにマラソンを始める人が増えています。調べてみたところ、大きな大会は10年間で8万人から32万人まで参加者が跳ね上がっていました。私の周辺では意外なことに女性がマラソンを始めていて、皆さん完走されています。42.195kmをただひたすら走る競技のマラソン。女性がこれだけハードなスポーツにはまっているのでしょうか。この記事ではその魅力と完走するための秘訣をお伝えします。この記事はこのような方におススメです。・マラソンに挑戦したいが、ハードルが高いと思っている女性マラソンはハードルが低いスポーツ「マラソンはハードルが低いスポーツです」というと、運動未経験の方は苦い顔をするかもしれません。この質問はどうでしょうか?「10分間ゆっくり走ることはできますか?」それならできそう、と感じるのではないでしょうか。実はかなりゆっくりのペースでも10分で1km走れます。マラソンといってもフルマラソンだけではありません。5km、10km、20kmなどレベルに合わせてコースがあります。自分の体力に合わせてレースに参加できることも「ハードルの低いスポーツ」といえるでしょう。難しい技術は必要ない走ることに難しい技術は必要ありません。体育の授業で長距離走を走ったことはありませんでしたか?マラソンは長距離走と同じです。タイムを目指すと「腕の振り方」「脚の運び方」「靴の選び方」など色々気にする部分はありますが、完走を目標にするなら必要ありません。長い時間走る体力をつけることがマラソン完走の秘訣です。完走を目指すなら筋トレからでは、走るための体力をつけていきましょう。マラソンは走るスポーツなので、最初から舗装された道を走る人がいますがおススメできません。いうのは、走っている時に体重の5倍の負担が膝にかかっているからです。運動経験がない人はすぐに膝を痛めてしまいます。女性は男性より骨盤が外に開いています。そのため膝が内側に入りやすく、走り方によっては膝の内側に炎症が起きます。膝の障害を防ぐには「膝周りに筋肉をつける」方法がベスト。マラソンを完走するならまずは筋力トレーニングを始めましょう。その際はスクワット、レッグプレスといった下半身全体を鍛えるトレーニングがおススメです。40代女性も1年後にフルマラソンを走れるようになります筋力トレーニングをしながら走るための練習も始めます。膝の負担を考えて10分歩くところから始めましょう。歩くのが楽だったら10分かけて1km走ります。1km走れるようになったら、2kmにチャレンジ。2km走れたら3、4kmと増やしていきます。徐々に走る距離を増やすことで、42.195km走る体力はついてきます。過去、私がトレーニングを担当した方は約1年でマラソンを完走できるようになりました。運動経験のなかった40代の女性です。この記事を読んでいるあなたも1年後のマラソンに向けて、ぜひ筋力トレーニングからチャレンジしてみてください。