2019.11.17こんにちは、ピュン吉です。筋トレをして一年以上たちます。最近はめっきり肩こりを感じなくなりました。ボディビルダーは肩こりをしないって聞いたことありますか。いうか筋トレをしている人は肩こりが少ないんです。肩こりのひどい人は筋トレをしましょう。ボディビルダーみたいになるのは嫌だ。平日暇がないし筋トレなんて続かないよ。大丈夫!体も変化せず一日5分の簡単な筋トレで誰でも肩こりを解消できるよ!今回は簡単に筋トレで肩こりを解消する方法をご紹介したいと思います。誰でも大丈夫ですので是非参考にしてみてください。筋肉の緊張を無くせば肩こりも無くなる?ボディビルダーくらいまで発達しないと肩こりは無くならないの?簡単にできる僧帽筋の鍛え方3選アームリフトアームバックエクステンション肩甲骨プッシュアップ最後に肩こりには筋トレ!1日5分で効果絶大!これで肩こりにさようなら!結論、肩こりはすぐに治せます。予防も簡単に始めることができます。この記事を読んだらすぐに行動に移しましょう。主な肩こりの原因を知ってますか。その原因を解説する前にまず肩こりの原理を紹介します。人間は二足歩行の為、腰や首に負担がかかりやすい。首から肩にかけての姿勢を保つために筋肉が緊張してしまい、血行が悪くなり重く感じるのが肩こり。負担がかかりやすい部位である為、血行が悪くなりやすい事は仕方ないのかもしれません。ボディビルダーは肩こりにならないのでしょうか。それは【僧帽筋が発達しているから】です。首の負担をダイレクトに受ける筋肉が僧帽筋です。僧帽筋というのは丁度肩を揉んでもらうときにほぐしている部位の筋肉です。筋肉が緊張してしまう理由として、筋肉がかかっている負荷に耐えられないという事が一番の要因です。僧帽筋はデスクワークや運動不足で衰えやすい筋肉です。弱った筋肉に負荷がかかり血流が悪くなりと悪循環が生まれやすい部位ですね。僧帽筋の衰えを防ぐことができたら肩こりは防げるという事が分かりました。筋肉の緊張を無くせば肩こりも無くなる?答えはNOです。厳密にいうと緊張を無くすことは不可能です。生きている以上筋肉は使います。多少なりとも使えば負荷はかかり緊張状態になります。先ほどの通り頭を支えるために普段から負荷がかかりやすいのが僧帽筋です。負担をかけないことを考えるのでは無く、負担がかかっても負けない体づくりを目指しましょう!ボディビルダーくらいまで発達しないと肩こりは無くならないの?答えはNOです。ボディビルダーまでは極端すぎます。肩こりは僧帽筋が衰えるから発症しやすいものであります。その衰えをとどめておけば良いだけです。ガチガチに発達させなくてもある程度鍛えておけば大丈夫です。ある程度鍛えるくらいでは外見から発達しているなんて分かりもしません。見た目の変化に影響しないので女性にもおススメの肩凝り予防法です。簡単にできる僧帽筋の鍛え方3選さて、本題です。肩こりを解消予防するために簡単にできる僧帽筋の鍛え方3選を紹介します。一日5分程度で片手間にできる筋トレなのでテレビを見ながらなどで大丈夫です。アームリフトテレビを見ながら簡単にできるトレーニングです。座ったままでも立ったままでもできますし、大胸筋にも刺激があるので女性の場合はバストアップの効果も期待できます。やり方は以下の通りです。アームリフト椅子に座って両手の平から肘までぴったり合わせる両手の平と肘を押し合い床に対して垂直に上にあげる限界まで上にあげたら戻し繰り返す1日の目安:20回×3セットこれをテレビを見ながらでも毎日行えば肩こりは無くなります。毎日の継続力で肩こりを改善しましょう!合わせて読みたい!!継続力が無いのは自分の意思が弱いからではありません【一歩目が肝心】こんにちは、ピュン吉です。継続力には自信があります。社会に出てみて継続力が無い人を多々見受けます。あなたは大丈夫ですか?資格の勉強、ダイエット、仕事などなど。始めはいざやる気でも日が経つにつれてダルさを感じて最終的にはやめてしま...kintorefight.com2019.11.07アームバックエクステンションこれも椅子さえあれば簡単に誰でも行うことができるトレーニングです。上腕三頭筋も一緒に鍛えることができるので男性の方はたくましい腕を手に入れる事ができます。やり方は以下の通りです。アームバックエクステンション椅子の腰掛部に腕を伸ばして手のひらをつくひざを曲げて肘が90度になるまで曲げる元に戻し繰り返す1日の目安:15回×3セット簡単そうに見えて意外ときついです。効果は絶大なのでオススメです。テレビを見ながらできますね。肩甲骨プッシュアップ簡単にいうと腕立て伏せです。肩を意識して行うことで肩こりを予防してくれます。やり方は以下の通りです。肩甲骨プッシュアップ肩を手首の真上に起き腕立て伏せの姿勢を取る肩甲骨の間にボールがあるイメージでボールをつかむように肩甲骨を引き寄せる腕を45度くらいまで曲げ元に戻しを繰り返す1日の目安:10回×3セット※腕立て伏せができない人は膝をついて行ってもいいです。CMの合間とかに丁度よさそうですね。時間的にもぴったりです。肩甲骨を意識して行ってくださいね。最後にいかがでしょうか。僧帽筋を鍛えて肩こりとは無縁の生活を手に入れましょう。今回の記事は以上になります。コピーピュン吉をフォローするピュン吉ピュン吉BLOG関連記事サプリメントEAAはマイプロテインで確定!飲み方や味のおススメを紹介!こんにちは、ピュン吉です。EAAの効果が凄いって聞いたけど、どれを飲めば良いか分からない・・。言った人の悩みを解決します。EAAを飲むならマイプロテインで確定です。2019.12.28筋トレ筋肉と脂肪の関係を徹底解説!よく聞くあれは完全な間違い!?こんにちは、ピュン吉です。筋肉って何もしなければ脂肪に変わるんでしょ。逆に脂肪がない人は筋トレしても筋肉つかないんでしょ。誰でも一度は聞いたことあると思います。「筋肉は脂肪に変わり脂肪は筋肉に変わる」。今回は筋...2019.12.17トレーニング自宅でも出来るサーフィンのオフトレーニングを紹介【効果絶大】こんにちは、ピュン吉です。真冬でもサーフィンに行きたいのですが、どうしても朝早くに行動するのは寒すぎて苦手です。布団から出るのに一苦労。2019.12.28サプリメントEAAとは何?飲むタイミングや効果、BCAAとの違いを徹底解説!こんにちは、ピュン吉です。最近よく聞くEAAって何?筋トレしている人はEAAとかBCAAとか訳わからんな・・。いった人の疑問に答えます。今回の記事ではEAAについて詳しく解説していきます。2019.12.28トレーニング筋トレ初心者はジム選びが重要!確実に成長出来るのはここだ!!こんにちは、ピュン吉です。筋トレを始めたいんだけど、ジムに通った方がいいのかな。どんなジムに通えば本格的に出来るのかな。筋トレ初心者はジムに通う必要があるのか。どんなジムに通えばいいのか。2019.12.16トレーニングアームバーの効果や使い方を動画付きで説明!家トレなら必需品!こんにちは、ピュン吉です。筋トレ好きなら分かると思いますが、筋トレ初心者の方にも是非知っておいて欲しい道具の一つです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。筋トレと仕事の両立!サラリーマンこそ行うべし!【2020年版】タイトルとURLをコピーしました。