ロコモティブシンドロームとは?ロコモの予防と対策!生活に支障が。老化防止/健康・筋力促進ロコモティブシンドロームとは?ロコモの予防と対策!生活に支障が。2017.11.07「ロコモ」とは、ロコモティブ・シンドローム(運動器症候群)の略で、関節や筋肉が弱くなり、座る・立つ・歩く、などの日常的に必要な動作ができなくなってしまう状態です。50歳以降に多いとされていましたが、近年は若い女性にも急増しているといわれています。今回は、ロコモティブシンドロームとは?日常生活に支障が起こるロコモの予防と対策についてお話しします。片脚立ちスクワットかかと上げロコモティブシンドローム「ロコモ」の原因ロコモティブシンドローム(ロコモ)の大きな原因は慢性的な運動不足といわれており、車による移動が増えたり、エレベーターやエスカレーターを使ったりなど、日常的に体を動かす機会が減ってきていることが挙げられます。社会人になると運動する機会は極端に減り、男性に比べて女性は筋肉量が少ないため「ロコモティブ症候群」になりやすいといわれています。ロコモチェック診断!1片脚立ちで靴下がはけない2家の中でつまずいたり滑ったりする3階段を上がるのに手すりが必要4家のやや重い仕事が困難52kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難65分くらい続けて歩くことができない7横断歩道を青信号で渡り切れない。1~7のうち、1つでも当てはまる人はロコモの心配があります。年齢に関わらず思い当たる習慣がある場合は、日頃の生活・運動習慣を見直してみましょう。スポンサーリンク普段の心掛けとしては自転車や徒歩で通勤するエレベーターやエスカレーターより階段を使う家ではキビキビ動き、合間に運動やストレッチを行う買い物は歩いて行く近所の公園や運動施設を利用し、休日は家族や友人と外出を楽しむ歩幅を広くして速く歩くなど10分多く体を動かすことでロコモの予防につながります。いずれか、または複数に障害が起こり、「立つ」「歩く」といった機能が低下している状態をいいます。ロコモを予防するには、日頃からの運動やバランスのとれた正しい食生活が重要になります。家事の合間やテレビを見ているときに運動やストレッチを行い休日は近所の公園や運動施設を利用するなど、日頃から運動を心がけましょう。スポンサーリンク片脚立ち背筋を伸ばして立ち、床から少しだけ片脚を上げる。左右1分間ずつ、1日3回行う。スクワット脚を肩幅に開き、両手は頭の後ろで組む(または腰にあてるヽ背筋を伸ばしお尻を後ろに引くように体を沈める。動作が難しい場合は、椅子からの立ち座り動作を繰り返す。1日10~15回✕3セット行う。上げ背筋を伸ばして立ち、両手を壁につく。かかとをゆっくり上げて、その後ゆっくり下ろす。1日20~30回✕3セット。※すべて動作中は息を止めず、転倒に気を付けて、壁や椅子、テーブルを支えに、無理のない範囲で行ってください。疲れや疲労回復に効果絶大!人気なのは病気を予防し元気の元にこんにちは。毎日の食生活で元気を取り戻したいものです。今回は、酢卵は疲れ...老化防止/健康・筋力促進にんにく卵は若さを保つ威力がスゴイ!病気にかかりにくい体を作る!皆さん「にんにく卵黄」はテレビでも宣伝されているのでよくご存じではないでしょうか。「にんにく」と「卵」は、体や健康に良いと聞きます。マッサージで頭痛・肩こり・腰痛・病気を予防できる効果と注意点こんにちは。毎日食べたら若返り効果と老化防止で94歳でもボケずに健康!納豆を良く食べるようにしている「akap」です。本当にその骨大丈夫ですか?歳とってからでは手遅れです。仕事や育児の負担から解放された年代の中高年者で、増加した余暇時間を利用してスポーツ・運動を始める方がいます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。ジャーナリスト自分の体調不良や友人・身内の病気などがきっかけで健康体になる成功体験談を収集しています。ジャーナリスト自分の体調不良や友人・身内の病気などがきっかけで健康体になる成功体験談を収集しています。@Masa17Popo人気ブログランキング人気記事あかすりを自宅で一人でできる方法!肌をきれいに素敵な女性へ2018.08.052019.03.01あかすりタオルの使い方と選び方!自宅ケアで肌をツルツルの美肌に2018.08.052019.03.01がん予防に野菜スープを飲んだら健康になり白髪が黒くなった!2017.02.152019.02.22「スキンケア」ではなく皮膚が損傷する「スキンテア」ご存知ですか?2017.05.282019.02.22酢卵の効能と効果とは?糖尿病や高血圧に抜群!ボケや骨粗鬆症も予防2017.09.252019.04.10サイト。