2ヶ月目、脂質を極力カット。炭水化物を雑穀や赤飯、玄米に変更、飽きないように(若干腹持ちが良かったような...)。卵白身を10個プラス。野菜も根菜を減らしました。味付けは塩胡椒、ノンオイルドレッシング、ポン酢など。体が防衛に入りました。3ヶ月目、1週間?1?ペースへ。1週目は前月からカロリーを落とす程度。2週目、食事の回数を増やし量とカロリーを押さえました。炭水化物がメイン、タンパク質は卵白身、プロティンのみ。3週目、体重を見ながら総カロリー微調整。4週目、炭水化物を多めに増やしバルクアップ。ラスト3日間はナトリウム抜き。食品成分表とにらめっこで0に近い食品のみ摂取。あ、ご飯類は素材の味のみで食べたいだけ食べました。落ちが悪かったので1,5日間はフルーツバットみたいに果物のみ。体の水が抜けて?3?。検量後に即、炭水化物で張りを出して出場。ナトリウム抜きは危険なのでトレーナーが付いてなければお勧めできません。全サイトでFindマイページがご利用可能(c)NetDreamers。