Magazine」に風邪/インフルエンザの予防対策の記事がありましたので、紹介します。シーズンが始まり、多くのトライアスリートがトレーニングを開始していると思います。風邪やインフルエンザ、また新型肺炎が猛威を奮っている中、どのようにトレーニングし、健康を維持できるかを紹介していきます。栄養トレーニングライフスタイル風邪インフルエンザの季節この年始めは、インフルエンザ、冬の風邪、その他の呼吸器感染症(URI)の季節になります。激しいトレーニングの期間中、アスリートは風邪などの感染を受けやすく、体調不良が多くなる時期です。これは長時間または激しい運動の後は、免疫が変化しやすい時間帯で、3〜72時間続くらしく、体内にすでに入ってきているウイルスや細菌が体内で増殖しやすいのが理由らしいです。この時期に、栄養、トレーニング、ライフスタイルの観点から何ができるでしょうか?栄養アスリートとしての免疫力を向上させるために、いくつかの栄養面での対策があります。これまでの研究で効果があるとされているのは、ビタミンD3、プロバイオティクス、ビタミンC、亜鉛トローチです。/日のビタミンD3の摂取。bacteria以上)。/日)の服用で、発症後24時間以内に服用する必要があります。0.25〜1グラム/日を摂取するように心がける。Magazine栄養補給に加えて、免疫システムを強化するための一般的方法。果物と野菜の消費に焦点を合わせてバランスの取れた食事を食べる(5-7人前/日)。1日のエネルギー摂取量の50%以上を炭水化物として消費。体重1kg毎に1.2g~1.6gということですので、70kgの体重の場合は、84gから112gのタンパク質を摂取するということです。Magazineトレーニングトレーニングからのストレスの管理は、免疫状態にも大きな役割を果たします。そのためのトレーニング原則は次のとおりです。2〜4週間の厳しいトレーニング毎​​に1週間の回復の週を設ける。冬の間は、トレーニング強度の増加を週に5〜10%(最大)に制限する。Magazineライフスタイルそして最後に、2点の生活様式の注意点。毎晩7時間以上の睡眠を目指します。Magazine常識ですが、重要ですよね。これからの冬の数か月間に、健康を維持し、しっかりとトレーニングすることは大切です。この数か月を如何にトレーニングをして過ごすかというのは、春以降の体力やレースプランに大きな影響を与えるので重要な時期ともいえます。私自身も3週間前に風邪に倒れて10日間ほど身体を動かすことが出来ませんでした。最近になりトレーニングをすることができますが、体力は完全に復活していませんし、トレーニングからの回復も遅いように思います。このトレーニングの詳細と方法を紹介することによって安全にトレーニングができます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ランキングFacebookTwitterYoutubeタイトルとURLをコピーしました。