体温を上げる「3つの習慣」で、免疫力をアップする方法とは?体温を上げる「3つの習慣」で、免疫力をアップする方法とは?サイトマップさくらのお気楽のんびり生活3人の子供と一緒に熟年離婚した「さくら」が、人生の卒業式に向けて役立つ情報をお届けします。「ラベル」でお片付けセリアLOVEホーム›コツコツお片付け。2017/02/08コツコツお片付け。TweetPocketこの前の話で、体温が1度低くなると、体にいろいろなダメージが起こることを伝えました。・・・と言うことは、反対に体温を1度上げると、体にいいことが起こるって言うことです。今日は、体温を上げるためにすぐにできる「3つの習慣」についてまとめてみました。スポンサーリンク体温が低い原因と低体温の怖さについては、前回、お話ししました。⇒体温が低いと病気が悪化する!?:低体温の原因と危険性とは?体温が1度違うだけで、様々な病気のリスクが起こってきます。3つに分けて、体温を上げる習慣を身に着けていきましょう。人の体温の40%以上は、筋肉から生み出されます。言うことは、筋肉を増やせば体温を上げることが出来ます。筋肉の70%は下半身に集中しているので、下半身を鍛えることで筋肉が増え、体温が上がっていきます。<お尻突き出しスクワット>5~10回を1セットで、1日3セット1.肩幅よりやや広めに両足を開いて立ちます。2.両手を胸に当てて交差します。3.そのまま息を吸いながらゆっくりと腰を落としていきます。(お尻を後ろに突き出すような感じで、体を前に倒しすぎないように注意して曲げていきます。)(膝を曲げすぎないように注意してください。)4.息を吐きながら、ゆっくりと最初の状態に戻ります。<かかとの上げ下げ>5~10回を1セットで、1日3セット1.足を肩幅に開いて、まっすぐに立ちます。2.その場でかかとをゆっくりと上げ下げします。(ふらつく場合は、椅子やテーブルなどに軽く手を添えてやってみて下さい。)体が冷え切っているときは、筋肉が固まっているので無理をすると筋肉を傷めてしまいます。寝起きや体が冷えているときは、避けた方がいいと思います。体を温める食べ物は、「色は赤系のもの」「寒い地方で食べられるもの」「水分が少なく硬くもの」「味は塩辛いもの」のものと言われています。<体を温める野菜>生姜・にんじん・にんにく・玉ねぎ・やまいも・長ネギ・大根・とうがらし・ごぼうなど。<体を温める魚介類>さけ・さば・さんま・まぐろ・かつお・えび・イカ・カキ・あさり・しじみ・明太子・海藻(わかめ・昆布・ひじき)など。寒いとついつい熱いお湯につかってしまいますが、それだと長い時間は入れないので体の表面だけが温まったら出てしまうことになります。肩までつかる全身浴に比べて、半身浴は心臓にも負担が少なく、腰から下の血行を良くする効果があるので、ぜひ毎日の入浴に取り入れてい行きたいですよね。湯船の温度の目安は「体温+4°C」、時間は「20分から30分」がいいそうです。肩も冷えないようにタオルで保温するといいそうです。冷え性の人にはぬるめのお湯につかるのは、きついですよね。sakuraも熱めのお風呂が好きなんですよね。いう人におすすめなのが、「3・3・3入浴法」です。「3・3・3入浴法」では、41~42°Cの熱めのお湯で全身浴をします。3分間湯船に肩までしっかりとつかります。3分間湯船につかったら、湯船から出て3分間、頭を洗ったり、体を洗ったりします。これを1セットにして、3回繰り返す入浴方法です。これをすることで全身の血流がよくなり、体が温まるのです。何でもそうですが、こうやると決めたからと言って無理をするのはよくありません。体調が悪い時は、無理をせずに出来る範囲でやるようにしてください。した毎日の習慣が、体温を上げるのに役立ちます。この体温を上げる「3つの習慣」のうち、できることからまず始めてみて下さい。体温を上げて、いろいろなものから自分の体を守る免疫力を身に着けて行きましょうね。スポンサードリンクカテゴリーコツコツお片付け。片付けの法則」(DaiGo著)を、お片付けの教科書にします。2019/02/17コツコツお片付け。何度となく、お片付けに挑戦したものの最後までたどり着けずに、何度も断念してしまいました。記事を読む転職したら、部屋が散らかりました。その原因は何だったのしょう?2019/02/06コツコツお片付け。昨年の10月に転職しました。今までの派遣とは違って、フルのパートに行きはじめたのです。仕事に慣れるまでいろいろと大変だと言うこともありますが、少しずつ記事を読むお片付けの基本は、「要らないものを捨てる」それとも「必要な物を残す」?2018/10/07コツコツお片付け。お片付けの方法ってたくさんありますよね。本屋に行っても、たくさんのお片付けの本が並んでいます。今までに何冊もの本を購入して読見ました。記事を読むビニール袋をお片付けに使うには、「裏表ひっくり返す」のがソレマルだった。2018/09/07コツコツお片付け。夏が終わりに近づいて、夏物をそろそろ片付け始めた人もいると思います。いろいろな物をしまうのに便利なのが、「ビニール袋」です。片付けの法則」(DaiGo著)を、お片付けの教科書にします。2019/02/17転職したら、部屋が散らかりました。その原因は何だったのしょう?2019/02/06お片付けの基本は、「要らないものを捨てる」それとも「必要な物を残す」?2018/10/07ビニール袋をお片付けに使うには、「裏表ひっくり返す」のがソレマルだった。桜が大好きな「さくら」です。さくらは、3人の成人した子供を連れて熟年離婚した、シングルマザーです。一人になってみて毎日がとても充実しています。それと共に、自分の力で生きていかなければいけないという緊張感もあります。人生の中では、「健康であること」が一番大切だと思います。日常の生活の中から、少しでもあなたに役に立つ情報を届けていければと思います。登録すると、新着記事がラクラク読めます↓キーボードの「Ctrl」と「D」を同時に押してから「完了(追加)」ボタンをクリックしていただきますと「さくらの家事楽ハッピー生活」を「お気に入り(ブックマーク)」に追加できます。人気ブログランキングへカテゴリーお気楽な毎日。47コツコツお片付け。高血圧<相互リンク集>★知っていて役に立つ災害関連用語5つ!⇒最近の日本は災害が増えていますが、そのリスクを減らすコツをお教えします。テキストや画像等すべての転載転用販売を固く禁じますHOMETOP。