コピー2019.02.09腕立て伏せは基本なやり方では力こぶ(上腕二頭筋)を鍛えることができません。腕立て伏せで力こぶを鍛えるやり方が実はあります。そこで腕立て伏せで力こぶを鍛えるやり方を解説していきます。腕立て伏せは基本的には大胸筋(胸)上腕三頭筋(二の腕)三角筋(肩)を鍛えることができます。基本的には力こぶである上腕二頭筋は鍛えることができません。工夫をすれば力こぶに効かせることが可能です。本題である腕立て伏せで力こぶを鍛えるやり方をみていきましょう。通常とは少しやり方が違うだけで、全然難しくありませんよ。通常の腕立て伏せと違うのは指が足の方向に向くように手首をひねって、腕立て伏せを行います。することでアームカールに近い動作で腕立て伏せを行うことができます。分かりにくいですが、一人称視点で見たときに指が足側に向くようにひねるあとはいつも通り腕立て伏せをするように肘を曲げ、身体を地面に近づける動作を行います。コツとしては肘を曲げるときも伸ばすときもゆっくりとするとより一層力こぶが刺激されます。両手の幅を肩幅ほどで地面につく手首を指が足側に向くようにひねるかかとから首までまっすぐになるように構える肘を曲げ、胸を地面に近づけていく肘が90度になるまで胸を地面に近づけたら、肘を伸ばしてくこれを繰り返す10回~20回1セットを3セット~5セットほどを目安にトレーニングしましょう。腕立て伏せで力こぶを鍛えるときに注意すべき点を抑えておきましょう。手首をひねることで、力こぶに刺激を与えることができますが、手首をひねりすぎると手首を痛める原因になります。外側に向くぐらいでも十分力こぶに効くので、痛く感じる場合はあまりひねりすぎないように調整してみましょう。力こぶが鍛えられるわけではない腕立て伏せは元々力こぶをメインに鍛えるメニューではないので、工夫したとしてもガッツリと力こぶが鍛えられるわけではありません。腕立て伏せを工夫すれば、上腕二頭筋を鍛えることができるというレベルで考えましょう。上腕二頭筋をメインに鍛えたい場合はダンベルを使ったアームカールなどを取り入れましょう。腕立て伏せで力こぶを育ててみよう!腕立て伏せで実は力こぶを鍛えることができるとわかりましたね!これで気軽に自宅でも力こぶを育てることができるので、是非たくましい力こぶを手に入れましょう。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事トレーニングメニューバーベルベントオーバーローイングで広背筋・僧帽筋を攻める!やり方・注意点バーベルベントオーバーローイングとはバーベルを使ってベントオーバーローイングを行なう筋トレメニューのこと。前傾姿勢の状態でバーベルを背中側に引くように持ち上げることで広背筋・僧帽筋を鍛えることができます。筋トレ初心者・女性におすすめ下半身全体を鍛えられる自重トレーニング5つ下半身の筋肉は身体の中でも大きな筋肉です。...チューブトレーニング(無酸素)チューブアブダクションで気軽に中臀筋(お尻)を鍛えよう!やり方・注意点チューブアブダクションとはアブダクションをトレーニングチューブを使って行なう筋トレメニューのこと。チューブアブダクションは両足を広げることで、中臀筋を鍛えることができます。アブダクションは通常は自重トレーニング、アブダクションマシン...トレーニングメニューナローグリップチンニングで広背筋下部を鍛える!やり方・注意点ナローグリップチンニングとは手幅を肩幅よりも狭くバーを握って行なう懸垂のバリエーションの1つ。手幅を肩幅よりも狭くしてバーを握ることで、広背筋下部をメインに鍛えることができるメニューに変化します。懸垂のバリエーションの1つとして覚え...トレーニングメニューベンチプレス初心者のためにベンチプレスの正しいフォーム・やり方・注意点を解説!ベンチプレスはなんとなく取っ付きにくい印象があると思います。たしかにジムに初めて行って、いきなりベンチプレスを始めるというのはかなりハードルが高い...。僕自身も筋トレを始めたときはしばらくマシンでトレーニングしていました。...トレーニングマシンロータリートーソで腹斜筋を攻める!やり方・注意点ロータリートーソとは上半身または下半身をひねることで、腹斜筋を鍛えることができるトレーニングマシンのこと。トーソローテーションとも呼ばれています。腹斜筋を鍛えることで、ウエストを引き締める・くびれを作ることができますよ。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。