糖質を摂ると、血液中に糖が放出されます。この血液中の糖の値を「血糖値」といいます。血糖値は急上昇するんです。すると膵臓のランゲルハンス島β細胞から血糖値を下げるホルモン「インスリン」が分泌されます。血糖値の高さによって、インスリンの分泌量が増えるのですね。糖質を食べすぎると高揚した感じになりませんか?そうなっていたら要注意。必要以上の糖を摂っている可能性があります。大量に分泌されると元の値よりも血糖値を下げてしまいます。これが低血糖というやつです。集中力が低下、極度の空腹で異常な食欲に駆られて感情さえも穏やかでなくなります😱いわゆる「血糖値スパイク」。糖が欲しくなりまた糖を大量に食べてしまいます。同化ホルモンとも言われており食べたものを身体に同化、つまりくっ付けていきます。恐ろしいことに大量のインスリンが身体に脂肪をくっ付けていくんですね。余ろうものなら体脂肪にして溜め込んでいきます😱😱😱そうならないためにもインスリンの過剰分泌を防ぎましょう!では、実際に何をしたらいいのか対策を簡単にお伝えしますね。1、総摂取カロリーから逆算して、1日の糖質の摂取量を決める(個人差があります)その量を出来るだけ細かく分けて摂る(1日あたり4〜7回)朝とトレーニング前後に多目に摂るトレーニング前中後以外の糖質はGI値の低いものを摂るもしくは食物繊維、お酢、発酵食品を事前に摂り血糖値の上昇を抑えるトレーニング前中後のタイミングではGI値の高いものを摂る※あくまでもダイエットには筋力トレーニングが大前提ですのでご注意ください。食事制限だけやランニングなどの有酸素運動だけのダイエットは代謝が落ちるのでやらない方がましなんでしたよね。