2018.02.19アップライトロウとはウエイトを身体の前で構え、肘を上に引くように持ち上げることで三角筋と僧帽筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。三角筋は広い肩幅、僧帽筋は肩から背中にかけて見た目の変化をさせることができますよ。アップライトロウは少し取っ付きにくい印象のあるトレーニングメニュー。やり方がわからないのに行なうと手首や肘を痛める原因になるので、しっかりやり方を理解してから行いたいところですよね。そこで今回はアップライトロウの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点・アップライトロウのバリエーションを解説していきたいと思います。筋肉は鍛える筋肉を意識しながら、筋トレをすることで、刺激がされやすくなるのでより効率的なトレーニングとなります。アップライトロウで鍛えられる筋肉を把握し、意識しながらトレーニングしましょう。きたえることができます。三角筋と僧帽筋を鍛えることで肩幅を作る・美しい引き締まった背中を作ることができますよ。三角筋と僧帽筋を同時に鍛えることができるトレーニングは数少ないので、アップライトロウを取り入れてみてはどうでしょうか。アップライトロウの正しいやり方アップライトロウの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。アップライトロウの基本動作は1.ウエイトを肩幅より少し狭く、身体の前で構える2.肘を上に引くようにウエイトを肩の高さまで持ち上げていく3.肩の高さまでウエイトを持ち上げたら、ゆっくりと下ろしていく4.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようアップライトロウのバリエーションアップライトロウのバリエーションをみていきましょう。バリエーションを覚えておけば、さらに三角筋・僧帽筋を攻めることができますよ。目的や状況に応じて、使い分けましょう。ダンベルアップライトロウダンベルアップライトロウとはダンベルを使ってアップライトロウを行なうトレーニングメニュー。ダンベルを使ったアップライトロウが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。アップライトロウを始めるならダンベルアップライトロウから始めるのがおすすめです。バーベル・アップライトロウバーベルアップライトロウとはバーベルを使ったアップライトロウ。バーベルを使うことで、手首が固定され、ダンベルよりも高重量を扱うことができるため、より一層狙った筋肉に刺激を与えることができます。ジムに通える・バーベルを用意できるなら、バーベルアップライトロウをおすすめします。バーベル・アップライトロウのやり方バーベルを拳2~3個分ほど開けたところで握り、身体の前に構える肘を身体の外側に曲げるように、バーベルを持ち上げるバーベルが肩の高さまで持ち上げたら、ゆっくり元に戻すこれを繰り返すワイドグリップ・アップライトロウワイドグリップアップライトロウとはバーベルをワイドグリップで握ってアップライトロウを行なうトレーニングメニュー。ワイドグリップにすることで、三角筋中部をメインに刺激することができるメニューに変化します。ダンベル・アップライトロウでも応用可能なので、覚えておくといいですね。ワイドグリップ・バーベル・アップライトロウのやり方バーベルを肩幅よりも広めに握り、身体の前に構える肘を上に引くように、バーベルを持ち上げるバーベルが胸の高さまで持ち上げたら、ゆっくり元に戻すこれを繰り返すチューブ・アップライトロウチューブアップライトロウとはトレーニングチューブを使ってアップライトロウを行なうトレーニングメニュー。トレーニングチューブを使えばいつでもどこでもアップライトロウを行うことが可能です。チューブなら用意するハードルが低いので、自宅でも簡単に行うことができるのが嬉しいポイント。チューブ・アップライトロウのやり方チューブを両手に握り、脚を肩幅ほどに開いたら、足でチューブを踏んで、押さえる手の甲が見えるように、身体の前で構える肘を外側に曲げるように、チューブを引っ張る手が肩の高さまできたら、ゆっくりと下ろしていくこれを繰り返すケーブル・アップライトロウケーブルアップライトロウとはケーブルマシンでアップライトロウを行うメニュー。ケーブルマシンを使うことで、負荷が逃げにくくなる・可動域が増える・ワンタッチで重量を変えることができるというメリットがあります。ジムに通えるならおすすめ。間違った方法でアップライトロウをやってしまうとせっかくのトレーニングが効果が半減したり、ケガの原因になってしまいます。注意点をしっかり意識しながら、正しいアップライトロウを行いましょう。バーベルを握る手の幅は狭すぎると手首を痛めやすいバーベルを使用するアップライトロウを行うときに、やってみるとわかると思いますが、バーベルをあまりにも狭く握ってしまうと、手首が外側に捻じてしまい、手首を痛める原因になります。バーベルやバーを握るときは、最低でも拳2個分ほどの幅を開けて、バーベルやバーを握るように心がけましょう。怪我をすると筋トレができなくなりますからね!膝の反動を使わないようにしようアップライトロウならびに、スタンディング(立ち)で行うトレーニングにありがちなのが、膝の反動を使って、トレーニングを行ってしまうNG行為。膝の反動を使って、ダンベルやバーベルを持ち上げてしまうと、負荷が逃げてしまい、せっかくのトレーニングの効果が半減してしまいます。アップライトロウを行うときは、膝の反動を使わずに、肩・背中の筋肉を使ってウエイトを持ち上げましょう。僧帽筋と三角筋を鍛えたいならアップライトロウ(Youtubeより)アップライトロウはウエイトを身体の前で構えて肘を上に引くように持ち上げることで、三角筋と僧帽筋を鍛えることができる筋トレメニューということがわかりましたね。三角筋と僧帽筋を鍛えることで肩付近をまんべんなく鍛えることができます。肩から背中にかけて変化させたい・引き締めたいならアップライトロウがおすすめですよ。三角筋と僧帽筋を鍛えることができる手幅は拳2つ分ほど開けてトレーニングしよう膝の反動を使わないようにトレーニングしようこれらに注意し、肩と背中を追い込みましょう!僕はこのアップライトロウが好きで、肩と背中を刺激したいときに必ず取り入れるメニューです。三角筋サイドレイズの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーションサイドレイズとはウエイトを身体の横方向に向かって持ち上げることで三角筋中部を鍛えることができる筋トレメニューのこと。三角筋中部を鍛えることで、広い肩幅・肩を引き締めることができますよ。上腕三頭筋は通称二の腕と呼ばれている腕の筋肉のこと。上腕三頭筋を鍛えることで腕を太くする・腕を引き締めることができます。たくましい太い腕・引き締まった腕を手に入れるためには上腕三頭筋を鍛えましょう。肩こりに効く!肩こりを改善する筋トレメニューとストレッチ方法を解説このページを見ているということは肩こりにお悩みですね?肩こりは本当につらいですよね。肩を圧迫されているような感覚・まるで重りを乗せているような感覚になってしまいます。上腕二頭筋は通称力こぶと呼ばれている筋肉。肩の先端から肘にかけてに位置しています。鍛えることで腕を太くする・力こぶを高くする・腕を引き締めることできます。腕の筋肉のなかでもトップクラスで人気の高い筋肉です。上腕二頭筋を鍛えることができる筋ト...お尻デッドリフトのやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーションデッドリフトとは膝を曲げて前傾姿勢の状態から立ち上がり、ウエイトを持ち上げる筋トレメニューのこと。一度に上半身から下半身まで幅広く鍛えることができる筋トレBIG3と呼ばれるほどの効果の高いメニューです。懸垂とは別名チンニングと呼ばれている、自重トレーニング界ではキングと言われているぐらい、強力な自重トレーニングです。バーを握り、身体を持ち上げていくことで広背筋をメインに鍛えることができる筋トレ。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。