運動後のプロテインに牛乳は入れないように!カゼインプロテインとホエイプロテインの違い。CLOSEキーワードで記事を検索CLOSEHOME筋トレ運動後のプロテインに牛乳は入れないように!カゼインプロテインとホエイプロテインの違い。wpadmin運動後のプロテインに牛乳は入れないように!カゼインプロテインとホエイプロテインの違い。ツイートシェアはてブGoogle+Pocketどうも、ゴトーだ。はてなブログで筋トレやプロテイン系の記事を目にすることがたまにあるので、その分野なら俺のナレッジを活かせると思って試験的に書いてみた。現段階ではドメインパワーが弱すぎるのでSEOを狙うこともできないから、今回はアッサリと書いていきたいと思う。ドメインが強くなってきた頃に筋トレやダイエットなどのガチな専門的な記事を書いていく予定だ。運動前後以外なら牛乳でも良い?むしろあえて吸収を遅らせるという選択肢も結局どうすればいいのよこちらもどうぞ筋トレ系記事を書くにあたって個人的に既存の筋トレ系の記事の問題点として感じるのは「それどうしてそうなのか」の説明が飛んでいて、誤った情報があたかも既成事実化のように書かれていることが多い。実は筋トレなどの身体科学の分野はまだ解明されていない事が多くて、例えばどのトレーニングが良いか、というのは大抵の場合、理系的な検証ではなくて、「〜を100人に試したら〜という能力が20%あがった」みたいな結果論によって成り立っているのがほとんどなんだ。これはネットで調べられる論文を見ても実際にそうなっていることが多いので、マジか?と思う人は実際に調べてみて欲しい。自然科学的なアプローチから導かれた結論というのはあまりなくて、例えば当たり前のように信じられている超回復も疑わしいとすら最近では言われている。筋トレ後は48時間~72時間休みを入れるというのもさほど信憑性がなかったりするんだ。(簡単な反論としては毎日トレーニングしているテニス選手は利き腕だけ妙にぶっといが、本当に毎日やると逆効果なら説明がつかないし、逆にボディビルダーで同じ部位は1週間に1度しか行わない人もいるように、単純化して考えるのが難しい。)もちろんブログという個人メディアにとってそこまで大きな責務をかせるというのは現実的でないのは分かっているが、「筋トレしたら48時間休みましょう」とだけ書かれていたとしたら、俺からすると「ん?」と思ってしまうし、なぜその結論が導かれたのかを書いてほしいと思っている。筋トレガチ勢めんどくせえよ、と思われるかもしれないが、なるべく普通の人でも理解できるように書いていくつもりなので勘弁して欲しい。プロテインに牛乳を入れるか論争そこでようやく本題に入りたい。率直に言ってこれだけ書くと分量が少なすぎるから余計な話をして水増ししたという節はある。結論から言うと運動前後のプロテインには牛乳を入れないほうが良い。それ以外なら入れてもさほど問題はない。(厳密にやるならどちらも入れない方がいいが普通の人は気にしなくてもいいだろう)まずそもそも運動前後にプロテインなのかというと、吸収時間が早いからというのが大原則として存在する。筋トレ後は成長ホルモンが通常の数十倍と分泌されており、その時間にタンパク質を吸収できれば良いとされている。この時に吸収が遅いタンパク質を摂取しても、既に成長ホルモンの分泌が抑制されている可能性が高いので、できれば早急に吸収させたいから、プロテインがいいと言う理屈だ。運動前に飲むのが良いのも、プロテインといえども即座に吸収されるわけではないから、そのタイムラグを抑えるために前にも飲んでおこうということになる。一般によく言われる理由としては牛乳のタンパク質は80%ほどが「カゼインプロテイン」によって構成されているということだ。プロテインにはいくつかの種類があるが、市販されているプロテインの多くは「ホエイプロテイン」という吸収が早いものになっている。カゼインプロテインは吸収が遅いため、それらを混ぜ合わせてしまうと吸収時間が遅くなってしまうので牛乳を入れない方が良い。一点としては脂質が多く含まれるほど吸収時間が遅くなる傾向にあるが、牛乳には低脂肪牛乳といえども脂質が含まれており、それによって吸収時間が遅くなることも考えられる。いずれにせよ吸収時間という観点からポジティブな要素にはなりえないということだな。こだわらずに普通に水を入れて飲めばいいだろう。運動前後以外なら牛乳でも良い?厳密にタンパク質を摂取する時間をコントロールしているなら入れない方がいいが、そこまでやっていないなら別に牛乳を入れても良いだろう。ボディビルダーを目指してるとかそういうレベルでなければ、個人的には普通の食事+運動前後のプロテインだけでいいと思っている。食事までコントロールするのは四六時中ストレス要因にもなるし、「楽な労力でそこそこの効果」くらいのほうが長続きすると考えているからだ。俺はもっと意識高く行くぜ、みたいな意気込みなら入れずに時間をコントロールするべきだ。吸収を遅らせるという選択肢も牛乳はカゼインプロテインが多いから吸収時間が遅いと書いたが、実際にはカゼインプロテインも市販されている。それはあえて吸収時間を遅らせたいという意図で飲むもので、例えば睡眠前などに飲んでゆっくり吸収させることを狙っている。意識が高くなければそこまで拘らなくても良いと思う。ヘルスケア&ケア用品この商品を含むブログを見る結局どうすればいいのよ単にそこそこ筋肉つけてそれなりにマッチョになりたい、くらいなら運動前後にホエイプロテインを水に溶かして飲むだけでいいと思う。ちなみにウエイトアップ系、ウエイトダウン系、普通のやつと大体三種類くらいあるが、大抵の場合は普通のやつで構わない。ウエイトダウンを勧めている人がいるが、本当に理解しているのか俺には疑問だ。味もそこまで奇をてらわず万人受けするココア味がいいんじゃないかと思う。いうことで、何を買えばいいか分からない人は以下の商品がオススメだ。ヘルスケア&ケア用品この商品を含むブログを見るプロテインはそこまで安くなくて1回飲むと100円くらいしてしまう。たけーよという人は輸入ものを購入すると1/3くらいに値段を抑えられるので検討してほしい。日本製品と比べて猛烈にまずかったり、何が入っているのかわからないという恐怖はある。PMとてもいい説明です!どもありがとうございます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト視聴率から見る2016年の日本シリーズの注目度【日ハムvs広島】FC東京U-18の久保建英の経歴や現在を紹介。世界が注目する日本の未来のエースとは?RECOMMENDこちらの記事も人気です。筋トレ2016.12.24腹筋を割るために知るべき事のすべて。筋トレと減量方法も詳しく解説。筋トレ2016.10.22簡単に筋肉をつけてマッチョになる方法を真面目に解説してみた。筋トレ2017.1.3腹筋ローラーがなぜ効果的なのかを理論的に解説。メニューや回数、頻度も合わ...筋トレ2018.7.13なぜプロテインが筋トレ、ダイエットに必要なのか。科学的な視点からプロテイ...著者プロフィールゴトースポーツと英語とプログラミングが三度の飯より好きなブロガーです。高校時代に陸上で全国入賞を果たし、スポーツ推薦で大学に進学。海外でのトレーニング経験から、海外志向が強くなり英語学習にハマりました。25才の時に目標だったTOEIC満点を達成しています。最近の投稿ブロックチェーンやAIの過大評価が凄まじく、信用できない理由とは?イメージだけが先行したバズワードに。VPSって何?という人に日本一分かりやすく解説。レンタルサーバー、クラウドとの違いも紹介。人生の一発逆転を狙うなら、英語を必ず勉強すべきシンプルな理由【海外で働くエンジニアが語る】プログラミング初心者が最初に覚えるべき言語は?海外で働く現役エンジニアが解説。日本人は英語が苦手なのか?ドラゴン桜の英語学習法では上達しない理由を解説。