ついて書いていくブログです。有酸素運動ダイエットと言えば有酸素運動!って思っている人は多いです。ウォーキングとかジョギングとか色々ありますよね。運動は簡単に分けると2種類あります。有酸素運動と無酸素運動ですね。有酸素運動はさっきも言ったようにウォーキングとかで長時間できる運動です。無酸素運動は筋トレやダッシュみたいな短時間だけどいっきにエネルギーを使う運動です。脂肪を減らしてダイエットするためには有酸素運動が有効です。なんで有酸素を選ぶんでしょうか?今回は有酸素運動でダイエットする理由について書いていきたいと思います。続けやすい筋トレって短時間で終わるかわりにきついですよね。運動があまり好きじゃない人はきつい運動をするだけでやる気がなくなってしまいます。やる気がなくなればそのうち運動自体をやめてしまうかもしれませんよね。逆に有酸素運動はウォーキングから始めるとめちゃくちゃ簡単で負荷も軽いから辛くありません。楽に続けられるというのは運動を習慣化するためにはめちゃくちゃ大切なことです。雨が降ったら家の中でもできるし、何かをしてる最中に「ながら運動」をすることができます。筋トレも一応できなくはないですが、ダンベル持ちながら勉強とかはやりにくいですよね。簡単ウォーキングやジョギングは歩くだけ、走るだけなのでめちゃくちゃ簡単です。簡単な運動だったら何も考えずにできますよね。筋トレをしようとしたらトレーニング中はどこの筋肉に刺激が入っているかとかを考えないといけません。筋トレの場合はフォームが正しくないと怪我の原因になったり全然自分が鍛えたい筋肉に刺激が入らなかったり、少し難しい面もあります。ウォーキングも正しいフォームがありますが、まずは歩きはじめるということは今すぐ誰でも始められます。下半身の筋肉はほどよくつくウォーキングやジョギングは全身の筋肉を使います。メインは下半身の筋肉を使いますよね。歩いていると足の筋肉を鍛えることができます。足は第二の心臓と言われるほど大切な場所なのでできるだけ鍛えていきたい筋肉なんですね。上半身も多少は使っていますが、しっかりと筋肉を付けたい場合は上半身のトレーニングも行うようにしましょう!全身運動であるウォーキングやジョギング、縄跳びも全身運動です。筋トレで部分的にがっつりと筋肉に刺激を入れるほど鍛えることはできませんが、衰えない程度に刺激は入っているので全身の筋肉量を保ちやすいんですね。筋トレをしてても上半身を鍛えるのが大好きで下半身とのバランスがものすごく悪くなってる人っています。たしかに上半身を鍛えれば見た目が明らかに変わりますが、下半身鍛えてもそこまで変わった感はでなくて楽しくないんでしょうね。笑ジョギングをした場合足はもちろん腕とか背中、腹筋と全身使っていくのでほどよく鍛えることができます。脂肪を燃やしやすい有酸素運動は筋トレと違って長時間行うことができるので脂肪を燃焼しやすい運動です。脂肪を燃焼するためにはできるだけ長い時間運動をするといいのですが、筋トレを長時間するのは難しいですよね。負荷が高いので長時間できないんですよ。有酸素運動は負荷が軽いため長時間運動することができます。脂肪は運動を始めて20分を過ぎた辺りから効率良く燃焼してくれるので脂肪を減らすためには長時間運動するのが大切なんですね。筋トレもする場合は先に筋トレを運動が嫌いじゃなくて効率よくダイエットをしたいから筋トレをする場合もあります。筋トレと有酸素運動の両方をする場合は先に筋トレをしてから有酸素運動をするようにしてみましょう。有酸素運動を先にすると軽い負荷といえど、疲れがたまってきます。するとしっかりと筋トレで負荷をかけることができなくなってしまうんですね。逆に先に筋トレをすることで有酸素運動を始めてすぐに脂肪を効率よく燃焼できるようになります。筋トレも行うことで筋肉がつけば基礎代謝も上がりダイエットが効率よくなりますよ♪まとめいかがでしたでしょうか?有酸素運動でダイエットすることは簡単です。脂肪を減らすためにはやっぱり有酸素運動が早いのでどんどん歩いていきましょう!最後まで読んでいただきありがとうございました。自宅でできる有酸素運動はどんなのがある?その方法とメリットを紹介!有酸素運動は自宅でもできます。家で運動できるようになればかなりハードルは下がりますよね。自宅でできる有酸素運動の方法とメリットについて書いています。コーヒーに含まれているカフェインは脂肪分解を促進します。紅茶とかお茶でもい...記事を読む実は有酸素運動にもプロテインは必須!その理由知ってる?ジョギングとかウォーキングが習慣化されてきたら次に気を付けたい事は栄養バランスです。あなたはタンパク質の摂取量足りてるでしょ...記事を読む筋トレと有酸素運動はどっちが先?順番が違うだけで圧倒的な効率差に!効率良くダイエットや身体の引き締めをするためには運動の順番も大切。筋トレとジョギングどっちを先にやればいいのか知ってますか?これを知ってるか知らないかで驚くほど効率が違ってきます。筋トレと有酸素運動どっちが先にいいのか?その理由について書いています。記事を読む有酸素運動は毎日行うべき?ベストな頻度とは?有酸素運動は強度によってどれくらいの頻度で行うのがいいのか変わってきます。適切な頻度で運動できるようにしていきましょう。記事を読むダイエットにウォーキングって効果あるの?歩くことで得られるメリットダイエットをするときウォーキングしてるのに効果ないということを聞くことがあります。本当はしっかりダイエットできていたりするんですね。ダイエット中のウォーキングの効果やメリットについて書いています。記事を読む早朝ジョギングの効果はダイエットだけじゃない!むしろ他の効果が有益すぎる!?早朝にジョギングをすることの効果はダイエットだけではなく仕事や勉強、毎日の日常生活にも影響がたくさんあります。早朝ジョギングの効果について書いています。記事を読む有酸素運動のやりすぎに注意!ちょうどいい運動量の目安は?ジョギングやウォーキングなど筋トレに比べると有酸素運動って気軽にできますよね。運動では痩せないとよく言われています。本当は運動をすることで痩せることはできるんですね。それにも関わらず痩せないと言われている理由について書いています。記事を読むオーバーワーク9つの恐怖。過ぎたるは猶及ばざるが如し!有酸素運動や筋トレを始めたら少し気になるのがオーバーワークです。新着記事スタンディングデスクを3年使ったので感想を書いてみる。