ボウズは頭だけでえぇよボウズは頭だけでえぇよマルチアングラーの管理人が、季節毎の魚を追いかけます。ライフハック寒いです。上品な言葉で申し上げますに、クソ寒いです。̄)さて、わたしじしんは冷え症ではないのですが、冷え症の方はなかなか寝つきにくいそうですね。そこで入眠しやすいアドバイスがあったのでご紹介します。よると、「夜、就寝前に体温が上がり、身体の表面、特に手足からの放熱が促され、高い体温が一気に下がることで眠くなります。冷え性の人は寒い冬はこの体温調節が上手くできず、寝つきにくくなる傾向があります」とのこと。冷え性の人は、気温が低い冬は血のめぐりが悪くなり、手足の血管が収縮し、手足からの放熱が促されにくいので、身体の深部温度が下がりにくくなります。寝つきにくくなるのです。朝は、太陽の光を浴びることで目覚めるというメカニズムですが、冬は日の出が遅いため、すっきり目覚められないという人が増えるのです。体温が下がると眠くなる、というのは有名ですな。冷え症だと調節がうまくいかないのも納得。それに、日光で体内時計がリセットされ、目が覚めるメカニズムも作用しにくいのでしょう。冬場に質の高い睡眠をとるには、「就寝前に体温をしっかり上げ、手足から放熱を促し、身体の深部温度を下げれば、入眠しやすくなります。質の高い睡眠を取るには、“深睡眠(しんすいみん)”が必要不可欠ですが、この深睡眠は、就寝前に体温をしっかり上げると得やすくなるので、寒い冬でも翌朝すっきり目覚めることができるのです」(遠藤先生)実際に体温を下げ入眠しやすくするには、寝る1時間前の入浴が効果的。入浴は熱いお湯ではなく38~40°Cのぬるめの湯船に10~20分ほどゆっくりつかり、リラックスします。寝る30分前に温かさを感じるポイントが集中している首もと温めると、全身の血めぐりがよくなるため、手足まですばやく温まります。手足に冷えを感じやすい人にはおすすめ。睡眠は、身体の疲れをとるだけではなく、心にも大きく影響します。睡眠の質が低下したままにしておくと、体力が低下し、風邪をひきやすくなることも。血液を循環させ、放熱させることで快眠を目指しましょう。̄)風呂ばかりに生活のリズムを合わせられない辛さもあります。一度ここに書かれてるやり方をためしてみようかな、とも思いますね。風邪ひいたときなんかはまさに風呂上りに粗熱だけとってすぐに寝ますしね。おんなじようなもんでしょう(笑)【まとめ】よい睡眠は、下手な健康法やサプリなんかより、美容と健康に一番寄与すると思います。ふぁるこ関連記事ダウンタウンDXの前説DVD、発売。ダウンタウンDXの前説、ずっとダウンタウン自身がやってたんですねー。大阪では「関西限定放送」ということで、番組開始前に...記事を読む歯を白くする食べ物まとめ綺麗な歯、美しい歯。白い歯は、男女問わず人を美しく見せますね。男性は女性を見るときまず歯を見るそうです。そんな歯を白くする食べ物が紹介されて...記事を読むウコンは実は肝臓に悪い?ウコンは私も大変お世話になっております。先日の同窓会のときは、お酒を飲む前にウコンを飲んでおくのを忘れたため、三日めにまたがってアセトアルデ...記事を読む引越し屋ついて真面目に考えるのは時間の無駄なんやかんや言うて、あっと言う間に秋になりますよ。私も含めてですが、身長が高い、胴回りが大きいなど、平均的なサイズがらはみでてしまう体系の方。しても選べる服が少なくなってしまいますよね。...記事を読むプログラミングがド素人でもイチから学べるサイトWebサービス。インターネットで商売をしているひとなら、できれば自分でプログラミングしてさまざまなサービスを生み出したいですよね。...記事を読む生産性を上げると給料は下がるという記事を読みまして。その段階では、「いま...記事を読む車中泊に必要なグッズまとめ(マットなどなど)いよいよ行楽シーズン本番で、車でお出かけする機会も多くなりますね。立春も過ぎれば日に日に日暮れの時間も遅くなり、風が吹いていても車の中などでは日差しが強くなってきて春が来たことを感じられるようになりましたね...記事を読むベビーサイン:アメリカで話題の育児法。※この記事は超個人的な独断と偏見に基づいております。気分を害されても当方は一切関知いたしません。このブログは10秒後に爆破されます。...記事を読む億万長者になれる人の共通点、いくつ当てはまる?ちょっと興味深い記事があったのでご紹介。億万長者とまではいかなくても、ある程度お金は必要。邪魔になるものじゃないですしね。この日本...記事を読むスポンサーリンク今日は衆議院の総選挙。テーブルを入れ替えました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【重要】釣りやマリンレジャーには『ライフジャケット』を。