実際に僕が1年で10キロ痩せたダイエットメニューを公開したいと思います。筋トレがメインになります。男子はもちろん、女子も筋トレしましょう。「まずは筋肉付けてから。笑というわけで早速公開したいのですが、あくまで素人のメニューです。筋肉鍛えたい人用ではないのであしからず。数をこなせって話で、メニュー云々よりどれだけやったかが問われます。僕も最初すごーく気になったのでお話しします。現在の僕のメニューは、1、腹筋台(腹筋)左右10回×3セット2、アブドミナル(腹筋)10回×3セット3、アームカール(腕)10回×3セット4、プルダウン(背筋・腕)10回×3セット5、ショルダープレス(背筋・肩)10回×3セット6、チェストプレス(胸筋)10回×3セット7、ペックフライ(胸筋)10回×3セット8、バックエクステンション(背筋・腰)10回×3セット9、レッグプレス(足)10回×3セット10、ランニングorバイク10分から20分このメニューを大体1時間から1時間半ぐらいでこなします。早めに切り上げるようにしてます。基本は全部やりますが、忙しいときはランニングを省いたり、8、9を省くことがあります。笑といってもホントに毎日来れないですし、ジムの定休日が週1ぐらいはあると思うので、その時に休めれば良いかと。毎日筋トレやった方が筋肉もつくし、ダイエットも効果的でしたので。このぐらいのトレーニングメニューだと、あまり意識しなくていいと考えています。毎日続けることを意識してくださいね。結果でないしで、続かなくなるんです。ダイエットは体重という明確な答えが出るので、やればやる程楽しくなりますよ!頑張りましょー!△筋肉痛に関する動画ジムは二人で通う方が成功しやすい!?また、こんな面白い研究結果も。ジムダイエットを成功させるための近道として最近あらたに判明した調査結果がこちら▼ジムダイエット!一人より二人の方が成功しやすい理由とは?なんとジムダイエットは一人よりも二人で通う方が成功しやすいという効果が明らかに。▼ジムに通い始めてから痩せるまでの経緯ジムでのダイエットで効果が出始める期間は?▼実際にジムダイエットに成功した成功談とモチベーションの高め方ジムダイエットの成功談。Seasonsの人気記事をお届けします。関連記事ジムダイエットの成功談。