一生認知症にならないための脳育スペシャル!が放送されます。認知症にならないために5名の名医による予防法を紹介されます。一度認知症になってしまうと本人は気がつくことないでしょうし身内の方も大変な思いをすると思います。言うことでわたしも含めて皆さんも認知症にかからないでずっと過ごしたいですよね。食べ物などについて放送内容を含めご紹介していきます。正常だった記憶や知能などが低下し日常生活に支障が出てきた状態。脳の神経が死んでしまう事が原因や、脳の血管に問題があることが原因など種類はさまざまあるそうです。その中で特に多くの割合を締めているのが「アルツハイマー型」と言われ認知症の7割弱が当てはまります。認知書の診断数は年齢別に異なり、80歳~84歳では4人1人、85歳以上は2人に1人以上が認知症という割合になっています。遅くとも40歳から50歳には認知症にならないための対応が必要になってくるんだそうです。そんな怖い病気で認知症に一度かかると治らないというイメージが強いと思いますが最新の研究では、脳にある方法で刺激を与えることで認知症を回復する可能性が発見されました。今回はそれら認知症を予防改善する方法食べ物などを紹介していきます。スポンサーリンク認知症の原因「脳のゴミ」とは実は私達が普段、考えたり・話をしたり・運動するときに「脳のゴミ」が分泌されます。このゴミがたまりすぎると、脳の細胞が破壊され、その結果アルツハイマー型認知症を招いてしまいます。この脳のゴミというのは医学的には「アミロイドβ」と言われるたんぱく質の1種です。認知症にならないためにはこのアミロイドβを貯めないことが大事です。普通に生活していても私達の脳には、一定の割合で脳のゴミが溜まっていきますがこの脳のゴミを処理する能力も持っているそうです。加齢によって脳のゴミを処理する能力が低下するため処理できないゴミが徐々にたまっていくというもの。この脳のゴミは、認知症の症状が出る20年前から出ることがわかっています。そのため早い段階(若いうち)から対策していく必要があります。70歳でアルツハイマー型認知症を発症した人は50歳ごろからゴミが溜まり始めているということになります。持つことで認知症の有病率が下がっているという研究結果が報告されています。そのためアメリカでは運動習慣を推奨している動きがあるんだそうです。人間の脳は、睡眠中に脳のゴミを排出するそうです。そのため睡眠によって脳脊髄液の量が増えて脳のゴミを押し流してくれます。その睡眠ですが理想の睡眠時間をスペインの大学で3286名を3年間追跡調査した結果、認知症のリスクが一番低くなる睡眠時間がわかりました。その時間は7時間です。仮に睡眠時間が6時間以下の場合は、脳のゴミが十分排出できないため7時間と比べて、1.36倍も認知症のリスクが上がってしまいます。逆に8時間以上も睡眠をとってしまうと認知症のリスクが1.27倍増える結果がでています。平均7時間の睡眠が一番良いということですが、ただ寝るだけではなくてぐっすり眠ることが大切です。寝る1時間前に38度~40度程度のぬるま湯のお風呂に入る事です。これは体温と眠気が関係していて、夜に体温が低くなるほうが眠くなるようにできているんだそうです。言ってもなかなか規則正しく寝る前にお風呂に入ることも難しいのでまずは、自分が良い眠りができるための習慣を作る事が大事なんだそうです。ちなみに毎日お風呂に入れない場合は寝る前に、ホットドリンクを飲んで寝る前に体温を上げる事がオススメです。仮に、睡眠時間が7時間よりも少なく速く起きてしまう場合は、お昼寝(30分程度)を適度にとることが効果的だと考えられています。眠るための工夫としては、寝る前にリラックスできる本を読みのがオススメだそうです。スマホなどで見る漫画などはNGスマホからでるブルーライトによって睡眠を促す物質であるメラトニンの分泌が減ってしまい睡眠を妨げるそうです。最新の研究結果によると、カレーなどに使われるスパイスの1種である「ターメリック(ウコン)」が脳のゴミを流す働きが見つかりました。ターメリックに含まれるクルクミンという成分が、アミロイドβ(脳のゴミ)がたまるのを抑えるだけでなく分解するということが判明。普段の食事にターメリックを摂る事が認知症予防になります。ターメリックを使うことが難しいので今回は医師の方がおすすめするターメリック使用法をご紹介していきます。大豆製品と摂ることで効率良く摂取できるということでその食べ合わせが納豆です。【作り方】1.納豆にターメリックを小さじ4分の1と醤油を加え混ぜます。2.さらに黒こしょうとリンゴ酢で味を整えます。【作り方】1.お湯おおさじ2杯、ターメリック小さじ2分の1、おろしショウガ適量、シナモンパウダー適量ココナッツシュガー適量を入れてよくかき混ぜます。2.沸騰しない程度に豆乳を温め、1で混ぜたものを加えて、よくかき混ぜます。炊飯器にお米2合分いれ、そこにターメリック小さじ2、あさりの缶詰1缶、バターを適量を加えあとは炊くだけ。脳の血流をアップさせることができます。その結果、記憶や集中力を高め、認知症の予防や改善に期待できるそうです。いつもレモンを買ってきて臭いを嗅ぐのは大変だと思います。その場合は、レモンの香りのアロマオイルを使用するのがオススメです。アロマオイルも同様の効果が期待でるようです。スポンサーリンク1日5分間ボーッとすると認知症予防に効果あり脳は、何かを考えたり活動しているときよりもぼーっとしているときのほうが脳の消費エネルギーが20倍になるという研究結果が出ています。これは、デフォルト・モード・ネットワークと言われ、脳のメンテナンス機能の1つ。している時に記憶やかんじょうなどの情報を整理整頓しているんだそうです。軽い運動をすることで記憶力の大事な役割を果たす脳の「海馬」が大きくなることが近年の研究結果でわかってきました。外にでてウォーキングするのも大変という方はこのカンタン体操「フリフリグッパー体操」を行うと良いです。この体操によって脳細胞を増やし記憶力をアップする効果が期待できます。【フリフリグッパー体操のやり方】1片足ずつかかとを上げて足踏み2左右に腰を振ります。3握って叩くをリズミカルに繰り返します。※手を広げた時は握ります。この1~3の動作を好きな音楽似合わせて踊るだけです。認知機能の維持と改善「かかと」ドシン1背筋を伸ばして正面を見てまっすぐの姿勢をとります。3上げたかかとをドシンと地面に落とします。※かかとを下ろす時は力を抜いていっきに落とします。1日に30回ぐらいやりましょう。この時かかとから骨にビリビリっという衝撃があります。これにより骨に刺激が入ることで骨から「オステオカルシン」が分泌されます。これにより脳の細胞が活性化されるそうです。認知症のリスクが半減する「マインド食」マインド食は15項目あり、10項目は取り入れるべき10の食材そして5項目はできるだけ避ける食材となっています。これら15項目の中で10項目以上守れるのが理想になります。8項目程度でも33%ほどの認知症予防の効果があったという結果もあるので緩めでも良いのでこの項目を意識して食べるようにするとよいそうです。【主治医が見つかる診療所SP】トマト鍋&石狩鍋のレシピや作り方。新常識スペシャルです。この平熱の体温は人によって様々です。35.3度とか35.5度より下のことが多いです。内容これまでの常識を覆す脂肪の減らし方が紹介されます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。皆さんこんにちは管理人のomameです。テレビで気になる内容を投稿していきます。OMAME.ホームOMAME検索タイトルとURLをコピーしました。