2020成人の大部分の人が、人生の中で少なくとも腰痛を1回以上経験していると言われています。性感染症の一種である毛じらみ症について今回の記事では、腰痛に効果的なエクササイズを3つご紹介します。多くの専門家が、腰痛の対処方法や治療方法を研究していますが、効果的だと考えられているのが、正しいエクササイズを行い、ベッドなどでの極端な安静状態を避けることです。今回は、科学的証拠に基づく3つの腰痛エクササイズをご紹介します。腰痛に効果を発揮するエクササイズ腰痛の治療が難しい理由の一つが、「非特異的な痛み」である点です。非特異的な痛みとは、「原因がよくわからない痛み」や「心配するほど危険ではない痛み」をさします。医師の診察を受ける腰痛患者の85%以上が、この非特異的な痛みを持っています。専門家は、非特異的な腰痛の原因と悪化は、次のような要因の組み合わせであると考えています。痛みを伴う腰痛の治療における第一選択肢はエクササイズです。ここからは、科学的根拠に基づく3つのエクササイズをご紹介します。全身のトレーニングの中でも、筋力トレーニングは腰痛の緩和と再発の予防に高い効果を発揮すると言われています。腰痛に最適な運動プランを立てる場合には、症状が深刻な場合は特に、パーソナルトレーナーや信頼できる理学療法士、そして医師ののアドバイスを受けることが大切です。運動をして筋肉を強化することで、腰痛の予防、緩和、そして再発防止に役立つと考えられています体幹を強化するトレーニング腰痛の緩和には、体幹の強化が欠かせません。体幹だけを短期間鍛えても効果はありませんが、長期的に全身を鍛える運動を行う中で、体幹を鍛えるエクササイズを加えることが大切です。腰痛は、エクササイズの有無に関係なく、数週間で症状が和らぐことがありますが、再発を防ぐためにもエクササイズが欠かせません。エクササイズを行う時は、腰痛を悪化させる動きを控えて、適切な運動で体を鍛えることで、腰痛の緩和と再発の予防に役立つことを理解してください。行わない生活は、慢性の腰痛を引き起こす原因となる可能性があります。有酸素運動が腰痛の軽減に役立つ理由をご紹介します。血流と栄養素の体内への輸送を増やし、怪我などがある場合は、損傷の治癒プロセスを改善します。腰痛や背中の痛みに伴う筋肉のこわばりを軽減します。有酸素運動を30〜40分行うことで、エンドルフィンの産生が増加して、痛みの知覚が減少します。有酸素運動を行うことで、鎮痛剤などの薬の服用を減らしたり中止するのに役立ちます。有酸素運動の中でも、最も手軽に始められて安全なのがウォーキングです。短時間または長時間のウォーキングはどちらも、腰痛の痛みを軽減する、非薬物療法と同じくらい効果的だと考えられています。ピラティス、ヨガ、太極拳このタイプのエクササイズは集中力を必要とするため、心身の健康維持に高い効果を発揮すると言われています。腰痛の緩和という点においては、腰痛に伴うストレスや不安感を解消することができるでしょう。身体面では、痛みを軽減し、リハビリテーション効果があるエクササイズとして機能することが科学的に証明されています。3つエクササイズはどれも、腰痛の緩和に効果があると科学的に認められれているため、どれを選ぶかは個人的な好みで良いでしょう。ピラティス、ヨガ、太極拳などは、腰痛の治療に適したエクササイズのひとつですです。どのエクササイズを選ぶべきか?適切なエクササイズを選ぶことは大切ですが、自分が継続できるかどうかも重要です。ピラティスが好きなのかヨガが好きなのか、自然の中でのウォーキグが好きなのか、ジムに行くのが好きなのかをまず考えてください。どのエクササイズを選ぶのかは大切ですが、それ以前に、身体を動かすと言う目的があるエクササイズを継続できるかが大切です。腰痛以外にも、次のような症状がある場合は、運動を始める前に必ず医師に相談してください。運動は腰痛の予防や緩和に効果的であり、全く動かさないと言うのは逆に有害になる可能性があります。腰痛を予防したいときやその症状を緩和したい時は、医師などの専門家に相談し、身体を動かして腰の周りを鍛える正しいエクササイズを選びましょう。過度の運動は避けてください。腰痛に悩む人は、いつまでも身体を休めるようにしますが、室内を歩き回ったり、ストレッチなど、身体に負担が少ない運動をした方が良いでしょう。腰痛を和らげる効果のある、ストレッチ法があります。腰痛を感じた場合、体を休めてばかりいるのは、むしろ逆に状態を悪くしてしまう可能性がありますので気をつけましょう。直すには下垂肩症候群は、多くの人々が悩む姿勢の問題です。椎間関節に影響を与える慢性炎症性疾患です。世界エイズデーについて知っておくべきこと1988年、世界保健機関により12月1日が世界エイズデーと定められました。前立腺がん検査は、男性の間でしばしばタブーになることもある主題かもしれません。男性の不妊症を改善するためのヒント生殖力は子供を持つための能力です。脂肪肝を患っていたら何を食べるべき?脂肪肝、または「大滴性脂肪症」は一般的に食習慣に関連した疾患です。更年期は女性の人生において重要な時期です。わたしママ本記事の内容は情報提供のみを目的として記載されています。この情報は、診断をを目的としたものでも、経験を積んだ専門家の助言や意見の代わりとして機能するものでもありません。信頼できる専門家に相談することをお勧めします。このサイトでは、身体及び精神の健康について、また、体のケアの仕方や自然食品などの記事を掲載します。内容は情報提供のみを目的として記載されています。この情報は、診断をを目的としたものでも、経験を積んだ専門家の助言や意見の代わりとして機能するものでもありません。信頼できる専門家に相談することをお勧めします。