無理をしないことこそ効果的。「のんびりウォーキング」をはじめよう。オンラインからだいま話題くらしおしゃれダイエットからだにいいこと女性ホルモンビューティ医療と健康からだ2016.03.28無理をしないことこそ効果的。「のんびりウォーキング」をはじめよう。連載・クロワッサン倶楽部ビューティー&ヘルスアドバイス無理をしないことこそ効果的。「のんびりウォーキング」をはじめよう。春は自然に体が動き出す季節、運動してみたいという気持ちも高まります。そこでおすすめしたいのが、焦らず、無理せずを基本にして、景色や会話も楽しむ「のんびりウォーキング」です。「継続的な運動が苦手」、「ダイエットをがんばっているのに効果が出ない」という悩みは多いもの。その理由のひとつに「はりきりすぎること」があります。ジョギングやスタジオレッスンではたまの休日だからと体力の限界までがんばったり、ウォーキングではやみくもに距離を伸ばしたりしがち。義務的でつらい運動は、結果的には継続できず、効果も得られにくくなってしまうのです。「のんびりウォーキング」は、短い時間でも、景色や会話を楽しみながら、時には途中で気ままに歩く道を変えたりすることもOKの、だれでもすぐにできる運動です。物足りないと感じる人もいるかもしれませんが、実は思わぬメリットがあります。ウォーキングで期待できる効果1.美脚スタイルそもそもウォーキングは、正しい足の運びをすれば、自然に内腿も絞まり、美しい脚づくりを目指せます。基本は、かかとから着地し、拇指球(ぼしきゅう。足親指の付け根のふくらんだ部分)で蹴り上げるようにして、体重移動をスムーズにしながら、つま先とヒザをできるだけ真正面に向けて歩く。速く歩こうとして激しく動かしてしまうと、どうしても過剰に力が入り、脚の重心が外側に向かってしまいます。これだとかえって脚を太くしてしまい、怪我やがに股の原因にもなってしまいます。歩けば余計な力が入らず、しっかり意識して地面を捉えられるのです。2.正しい姿勢ピンと背筋を伸ばし、下っ腹に力を入れることを意識。お尻の穴を地面に突き刺す感覚で腰から踏み出すイメージで歩くと、出っ尻になりがちな姿勢も自然に改善され、ぽっこりおなかに刺激を与えられます。その際、ヒザは曲げすぎないように。慣れるまでは姿勢をキープするだけでもかなり体力を使うので無理は禁物。無理して続けて、難しい、辛いと思ってしまうと歩くこと事態が億劫になってしまいます。歩く姿勢をキープするのは10分歩く間に1、2分程度。最初はそれぐらいのゆるやかさで充分です。楽しいおしゃべりは、自然に口角が上がり、ほうれい線対策、たるみ防止にもなります。眉間にしわを寄せて辛さに耐えていては表情筋も緊張してしまいます。実は有酸素運動を続けるなら、運動しながらも会話が楽しめるぐらいの負荷がちょうどよいのです。4.代謝の改善1~3の結果、血流が良くなり代謝やホルモン分泌の改善が望めます。毛づやや男性の発毛などにも好影響。良い血流と代謝のためには、水分補給もしっかり。理想は1回2口程度をこまめに。激しい運動を我慢した後でがぶ飲みすると、内臓に負担をかけてしまうこともあります。歩くからこそ的確な水分補給がしやすくなります。焦らないからこそ正しく歩ける。楽しいから続けられる。速く、遠く、時間を長くということばかり考えるとこうした姿勢や行動が疎かになってしまい、効果が期待できないどころか逆効果になってしまいます。週1回の激しい2時間の運動よりも気軽に毎日10分。無理せず運動を習慣化するほうがメリットが大きいのです。大切な人と桜並木を歩き見上げながら歩く。疲れてきたら「次の桜まで歩いたら今日は終了」。「帰りがけにあのオーガニックカフェのスイーツを1つ買って帰る」を理由に3、4分長く歩くご褒美作戦もあり。景色を意識して歩くと日々や四季の移り変わりにも敏感となり、それを楽しみに歩くこともできます。「坂の上からの町並の夕陽をお気に入りのカメラで撮るために歩く」というような坂道を上下する運動の負荷と趣味との組み合わせも良いでしょう。運動やダイエット効果ばかりを考えて、我慢して辛い思いをして歩くのではなく、のんびりと。この春から、「焦らず、急がず」の、のんびりウォーキングを楽しみましょう。常に考え実践しているダイエットアドバイザー。記事中の商品価格は、特に表記がない場合は本体のみ(税抜き)の価格です。税込表記の商品は、配信日が2019年9月30日以前の記事は消費税8%、2019年10月1日以降に配信の記事は10%(軽減税率適用のものは8%)が含まれています。誰でも毎月1万円貯められる節約術。食べること、着ること、粧うこと、読むこと、観ること、家のこと、からだのこと......ふだんの暮らしが私たちに教えてくれるものは、たくさんあるのではないでしょうか。丁寧にすべきことは何か。大切にしたいことは何か。身軽にしたいことは何か。日常生活を通して物事を考える「女の新聞」。『クロワッサン』の変わらぬ姿勢です。(Tokyo)からだおしゃれダイエットからだにいいこと女性ホルモンビューティ医療と健康くらし片づけインテリアレシピとグルメ家電とデジタル趣味とペットアートとカルチャーくらしにいいことクロワッサン倶楽部おみくじプレゼント文字サイズ。