今回ご紹介するのはおやすみ前にできるストレス解消法です。ストレス解消というとヨガやアロマ、マッサージなどが思い浮かぶ方もいるでしょう。実は万人に効果のあるストレス解消法というのは限られています。前回紹介した自律訓練法と今回紹介する筋弛緩法がそれにあたります。チームも実践しているストレス解消法。実践してみてください。こんな方におすすめですいくらストレッチやマッサージをしても肩こりが良くならない。体に力が入ってしまい、寝つきが悪い仕事や勉強に集中できない。日常的にこんなことでお困りではないでしょうか?人はストレスを感じると交感神経が優位になり、筋肉が緊張します。日常的にストレスが多いと筋肉の緊張が続き、自分の意思でリラックスさせるのが難しくなります。そこで、一度筋肉に力を入れてその反作用で筋肉を緩める。振り子をイメージしてください。振り子は一旦手前に引っ張り上げて(力を入れる)から手を離すと、反対側に振り上がっていきます(力が抜ける)筋弛緩法のやり方ここでは10分ほどで終わる簡単な方法を紹介します。1.仰向け、または椅子に座って深く2回深呼吸します。2.目を大きく見開いて額にしわを作る3.顎を引き、口を閉じながら唇の両端を引っ張る(手は使わないこと)4.両肩をやや後ろに引きながら肩をすくめる5.こぶしを握り、両腕を曲げて力こぶを作る6.背筋を伸ばし、腹筋と背筋に力を入れる7.お尻の穴をすぼめながらお尻の筋肉に力を入れる8.両膝を伸ばし、つま先を自分の方に向けるように足首を曲げる9.両膝を伸ばし、つま先が体と反対を向くよう足首を伸ばす10.仰向け、または椅子に座って深く2回深呼吸します。※2~9までは全て15秒間力を入れ(6~7割程度)、その後約30秒間、完全にリラックスさせます。全身を弛緩させる場合は、こちらの動画をご覧ください。おやすみ前にやってみましょう40代になると20代の頃より体力は落ちます。反対に仕事の量は増え、さらに要求されるレベルは高くなります。40代が質を落とさないで仕事をこなすには効率よく休むことがポイントです。睡眠の質がそのまま仕事の質に影響してきます。筋弛緩法は楽な姿勢で力を抜き入れするリラクゼーション。全身を弛緩させると寝つきが良く、翌日も熟睡した感じがします。筋弛緩法でリラックス。寝て体力を回復させてから仕事を頑張ってください。以前、こちらの記事で紹介したジョイフィット(JOYFIT)久我山がオープンしたということで見学に行ってきました。ジョイフィット(JOYFIT)久我山は久我山エリアで初の24時間ジム。地元在住の方はご存知かと思いますが、久我山は大きな建物が存在しない住宅街です。記憶の限り駅前にマンションもありません個人経営の小さなお店とチェーン店がちょっとあるだけです。そんな下町と24時間ジムがどうマッチするか気になっていたので、あらためてお店を訪ねました。友人からもレポートを頼まれているので(笑)、混雑具合等も含めて記事で解説していきます。イタリア製の高級マシンを使用した充実のスペースジョイフィット(JOYFIT)久我山ではイタリア製の高級ブランド『テクノジム』のマシンを採用しています。中には300万円近いマシンも💦これで月々7680円は安すぎます。ダンベルやバーベルを使った運動ができるエリアもやや広めに作られており、私の感覚では5〜6人は一緒にトレーニングできそうです。スタッフの方に伺ったところ他の地域のジョイフィットよりもややスペースが広いとのことでした。いっても大型のフィットネスクラブに比べたら手狭に感じることは確かです。ジムに20人くらいの人がいたらかなり狭く感じると思います。最新の有酸素マシンもありますので、ウォーキングやランニングが習慣の人も安心です。これで雨の日にわざわざ遠くのジムに行く必要はありませんね。パーソナルトレー二ングは6月からパーソナルトレー二ングサービスは6月からスタートするようです。それまで、トレーニングをサポートして欲しい場合はスタッフの方に相談してみましょう。方のために、4回の無料オリエンテーションがあります。スタッフさんに「〇〇という悩みを解決したいです。いう運動をすればいいですか?」と聞いてみてください。例:お腹の横のつまめる部分を落としたいです。3ヶ月でお腹をすっきりさせる運動の方法を教えてください。運動方法は途中で変える必要はありますが、最初の1ヶ月はこれで大丈夫!運動にマンネリを感じる1ヶ月後にパーソナルトレーニングを申し込みましょう。早目の入会がおすすめ私が見学に伺ったのはオープン2日目の5月13日。久我山では数少ないフィットネスジム。駅近ときたら混雑するのも当然かもしれません。地元に根付いている様子が伺えました。緊張して本来の力を発揮できない、という方は今回の記事をご覧ください。自律訓練法という、医療機関でも受けられるストレス解消法を紹介します。自律訓練法はアスリートも実践するストレス解消法です。大事な仕事、ここぞという場面でこそ本来の能力を発揮したいところ。緊張で眠れない勉強に集中できない何か不安なことがあるという方も是非、記事の続きをご覧ください。今回の記事を読むと・緊張するような場面でも本来の能力を発揮できるようになります。・気になることがあって、眠れない方も良く眠れるようになります。・何か不安なことがあっても気持ちが落ち着くようになります。自律訓練法とは自律訓練法はドイツの精神科医シュルツが考えたストレスコントロール技法。自分自身に様々な暗示をかけることで体をリラックスさせていきます。自律訓練法は下記の7つの公式から成り立っています。気持ちがとても落ち着いている。