結局スピルリナは便秘に良いの・悪いの?ルリ子ママが指南する栄養満点スーパーフード・スピルリナの教科書これが奇跡のスーパーフード!スピルリナのすべてをお教えします。便秘症のひと便秘症のひとスピルリナが便秘に良い理由は?スピルリナは、便秘解消に効果的だと言われています。その理由はずばり、水との相性がバツグンな豊富な食物繊維が含まれているから。多くの食物繊維が含まれているスピルリナ。なんとスピルリナ100g当たり、3.6gもの食物繊維が含まれているといわれています。これは、生キャベツに比べて2倍の量!驚きですよね。(水溶性の食物繊維)にあたります。小腸にある有害物質を排出してくれる働きが期待できるということですので、整腸作用があるのです。水で服用するのも良いですが、もっとオススメなのは善玉菌を多く含むヨーグルトや乳酸菌飲料と一緒に、スピルリナを混ぜて飲むと相乗効果が期待できます。「便秘になった」副作用の口コミがあるんだけど...摂取方法が間違っているか、元から腸内環境が悪化しているかも口コミを見てみると「便秘になった...」という声も少なからずあります。その原因としては次の3つが考えられます。1.食物繊維やたんぱく質を摂り過ぎているスピルリナはミネラルの吸収率が高いため、腸内の水分量が少なくなってしまうケースが考えられます。そのためスピルリナを摂取するときは多めに水分をとって、様子を見るようにしてくださいね。スピルリナは、タンパク質やビタミン、ミネラル分を多く含む藍藻類の植物です。あれば、消化、吸収されやすいのが特徴です。スピルリナにはアミノ酸やビタミン、ミネラルなど50種類以上の栄養素に加えて、豊富な食物繊維を含んでいます。便秘の解消に食物繊維はいいと言われている一方で、食物繊維の摂りすぎや同時に摂取する水分量の多少が却って便秘を悪化させるケースもあると指摘されています。スピルリナではありませんが、水溶性食物繊維を多く含むオオバコを主原料とした健康食品を摂取し始めた結果、宿便が悪化し閉塞性大腸炎を発症した症例が報告されています。この症例では、オオバコに含まれているサイリウムと呼ばれる水溶性食物繊維を多く摂取しすぎたことが原因と考えられています[1]。いずれも含まれています。水溶性食物繊維は水分を吸収し膨張。粘度を持ってゆっくりと腸内を移動するため血糖値の急上昇を抑えることができると言われていますが、一方で膨満感などを感じさせる原因にもなりかねません。不溶性食物繊維は便の嵩を増して体外に押し出されやすくする効果が期待できる一方で、却って便が硬くなり、便秘が悪化してしまう可能性もあるのです。スピルリナにはタンパク質が多く含まれていますが、タンパク質の過剰摂取も便秘を引き起こす可能性があります。プロテインなどタンパク質を補助栄養食品で別途摂取している方、普段の食事にタンパク質が多い方は、一度1日の摂取タンパク量が適正かチェックしてみるといいでしょう。34(6),2014[PDF]2.適性量より多いスピルリナの摂取量の目安は2g~6g。これ以上摂取すると「1.水の摂取量が少ない」状態になりかねません。健康にいい食品と言われるものでも、適正な摂取量を超えた量を摂り続ければ、体に何らかの害を及ぼす可能性は決して否定できません。スピルリナは、不純物がないものであれば安全性が比較的証明されているものの、スピルリナや藍藻類へのアレルギーがある方や、他の薬との併用をしている方の副作用が報告されています。便秘はもちろん、下痢や胃の不快感、皮膚の発疹など副作用の可能性も指摘されていますから、飲み始めて異変を感じたらすぐに服用をやめて、医師に相談しましょう。逆に、アレルギーを抑える作用も報告されているため、服用時は適量の範囲内で、少しずつ、様子を見ながら飲み始めるのが良さそうです。(PMID:25153597)。素材情報データベース『スピルリナ』(2018年3月13日確認)健康食品として市販されているものの、安全性や有効性に関する検討はまだまだこれからの部分も多く、通常摂取する量を超えて摂取すると体に悪影響を及ぼすことがあります。1日の摂取量の目安は、4.8g/日程度。むやみに摂りすぎないように気をつけましょう。いて大腿骨の骨密度が対照群と比較して有意に低値を示した。骨粗鬆症モデルラットにおいては,スピルリナの過剰摂取により,血中カルシウムが低値を示したことから,腸管からのカルシウム吸収に影響を及ぼす可能性が示唆された。栄養学雑誌,74(5),2016[PDF]3.腸内環境が元から悪化している何らかの理由で腸内環境が悪化している場合、スピルリナだけでは解消できない恐れがあります。どんな成分やサプリメントでも言えますが、スピルリナだけに頼るのは×。スピルリナはあくまでもサポートとして摂取し、日頃からの食生活を見直しましょう。本当にスピルリナに効果があるのか?26歳のOLさんが2か月間スピルリナを体験しました!本当に効果があるのか、レポートをチェックしてみてくださいね。スピルリナは便秘を解消する作用が期待されている一方で、スピルリナ単体ではなかなか便秘の原因を根本から取り除くことは難しいと考えた方がいいかもしれません。さまざまな要因により引き起こされます。便秘を解消するには規則正しい生活や食事・運動を通じて腸内環境を改善することも大切です。ダイエットをしている方や食が細りがちな高齢者の方は便秘になりやすいと言われています。サプリメントなどを活用するのはもちろんプラスなことですが、基本となる食事量もしっかりと確保するようにしましょう。[PDF]便秘でスピルリナを取り始めた人の気になるQA便秘の解消を目的としてスピルリナを摂取し始めた人の中には、次のような疑問を抱く方もいるようです。スピルリナでの便秘解消を考えている方は、実際にお試しする前にぜひ読んでおいてください。おならがたくさん出る?スピルリナを摂取し始めると、稀に、おならがたくさん出るようになるということがあります。これは、腸内環境が整っていない状態で腸が活発になり、ガスを生成しやすい状態になったためだと考えられます。スピルリナには不要な物質の腸への吸収を抑える働きがあり、便の量を増やして腸の運動を活発にさせると言われています。そのため、ガスを作り出しやすくなるのです。おならがたくさん出るようになるのは一時的なことで、スピルリナによって腸内環境が改善されれば、便秘が解消するとともにガスが生成されにくくなります。ガスが気になるという方は、腸内環境が完全に整えられるまで、スピルリナの摂取量を控えめにすると良いでしょう。便に色がつく?スピルリナを摂取し始めてから、今までよりも便の色が濃くなる場合があります。これは、スピルリナに含まれている、次の3つの色素の影響だと考えられています。緑色:クロロフィルa(葉緑素)橙黄:β-カロテン、ゼアキサンチン青色:フィコシアニンこれらの色素による影響ですが、特に、スピルリナの摂取量が通常よりも多い場合、便の色が黒くなると言われています。通常量であれば濃い黒色になることはないとされるため、食事内容による影響も考えられるでしょう。あまりに便の色が黒いと感じたら、スピルリナ摂取量を少なめにして様子を見てみましょう。現代社会では、便秘に悩んでいる人も少なくありません。便秘は特に女性に多いと言われており、主な原因は運動不足や食物繊維不足と言われています。厚生労働省策定の食事摂取基準[2005年版]によれば、1日あたりの目安量は、30~49歳では男性26g、女性20g、50~69歳では男性24g、女性19gとなっています。エネルギー摂取量とあわせて考え、おおよそ1000kcalに対して10gの食物繊維を取ることが望ましいとされています。体のサインから見た食物繊維の必要量は「一日に一回、規則的に排便がある」ことがひとつの目安になります。この状態である人の排便量は一日に約150g(Mサイズの鶏卵に換算すると約3個分)であることがわかっています。この便を作り出すための食物繊維を食事から取ることが必要です。食物繊維の必要性と健康:厚生労働省https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-001.html資料には、1日約150gの排便が規則的にあるのが良いとされていますが、あなたはどうでしょうか?毎日これぐらい出ている...と言う人もいれば、何日も出ていない・出たとしてもこんなに出ていないという人もいるかもしれません。今、便秘改善に役立つと注目を集めている「スピルリナ」という成分があるのですが、スピルリナには、タンパク質を構成している20種類のアミノ酸のうち、18種類含まれており、必須アミノ酸も9種類全て含まれています。この他にも、クロロフィル(葉緑素)、γ(ガンマ)リノレン酸、β-カロテン、ゼアキサンチン、核酸、ビタミン類、カルシウムや鉄分などのミネラルを豊富に含んでいるのが特徴です。クロロフィルという成分には腸内の不要になった老廃物や有害物質の吸収を阻害する働きがあり、体外へと排出してくれるので、便秘の改善に役立つと言われています。具体的には、スピルリナ100g中にクロロフィル含有量は900〜1600mgも入っているので、便秘改善にはかなり役立ちます。クロロフィルと食物繊維のWパワーで、スムーズな排便を促します。便通を改善してくれる食べ物はたくさんあります。きのこ類・藻類などに多く含まれています。そば・ライ麦パン・しらたき・さつまいも・切り干し大根・かぼちゃ・ごぼう・たけのこ・ブロッコリー・モロヘイヤ・糸引き納豆・いんげん豆・あずき・おから・しいたけ・ひじきなどは、(1食あたり)普通に食べる量の中に食物繊維が2~3gも含まれています。効率的に食物繊維を摂るには、これらの食材を毎日の食事の中にうまく取り入れると良いでしょう。食物繊維の必要性と健康:厚生労働省https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-001.htmlこのように、便秘を改善してくれる食べ物、食物繊維を豊富に含んでいる食べ物はたくさんあるのですが、現代の欧米化した食事には、この食物繊維があまり含まれていません。実際に、戦時中の日本人は便秘に悩んでいた人がほとんどいないと言われています。それくらい、「和食」には食物繊維が豊富に含まれているのです。今、便秘に悩んでいるのであれば、食生活を見直す必要があるかもしれません。運動不足も便秘に大きな影響を与えると言われています。腸の蠕動運動は腹筋を鍛えることでより効率的に動きます。普段からダラダラした生活を送っていると、腸の動きも悪くなり、便秘につながってしまうので、食生活だけでなく適度な運動も取り入れてみましょう。便秘改善に効果があると言われるお茶は多数ありますが、特に効果が高いとされる代表的なお茶は次のようなものです。センナ茶キャンドルブッシュ茶ドクダミ茶センナとキャンドルブッシュが便秘に効果的だと言われる理由は、ともに「センノシド」という成分が含まれているからです。センノシドは下剤成分として認められており、高い便秘改善効果を及ぼすとされます。センナセンナはマメ科センナの果実や葉を用いた生薬で、大腸を刺激することで作用を示す。センナにはセンノシドが含まれ、センノシドは大腸で腸内細菌に分解されて効果を示す。胃腸に作用する薬:厚生労働省ただし、センノシドは「下剤成分」と呼ばれるように、強い下痢を引き起こす可能性もあるため、スピルリナが根本的に腸内環境を改善することと比較して、短期間で集中的な効果を示すと考えられます。ドクダミにはセンノシドは含まれていませんが、同じように大腸を刺激して便秘を改善することから、スピルリナよりも強い効果を持つと言えるでしょう。便秘を改善するための生薬は多いですが、漢方薬として用いられるものの代表は「大黄」と「芒硝」という生薬です。お茶のところでご紹介した「センナ」が利用されることもあります。大黄は便秘改善のために頻繁に用いられていますが、その理由は、下剤としてだけではなく、体質を改善することで便秘しにくい体を作り出すことができるからだと言われています。漓下作用を有する生薬は沢山ありますが、その中で最も用いられているのが大黄(だいおう)です。その理由は漓下作用以外の作用にあるようです。精神を安定する作用、血液のめぐりをよくする作用、内毒素を有する細菌を腸管から洗い流す作用など、大黄は多くの作用を持っているのです。腸から排出する作用を持つことから、便秘をしにくい体質へと改善することによって結果的に便秘を解消します。大黄の「不要物を腸から排出する」効果はスピルリナに通じるところがありますが、スピルリナが腸にダイレクトに効果を示すことから比較して、大黄は全身に対して影響を及ぼします。そのため、便秘という問題だけに限れば、スピルリナの方が直接的な効果を感じられる可能性があるでしょう。便秘改善に期待できるサプリ便秘改善に効果が期待できるサプリとしては、「乳酸菌サプリメント」が代表的です。乳酸菌は腸内環境を改善する菌として有名ですが、乳酸菌サプリを用いた検証実験の結果を見ると、2週間の摂取で便の回数が増加したと報告されています。0.09)であり、排便回数が増加する傾向が示された。臨床試験登録情報の閲覧:大学病院医療情報ネットワーク研究センターこのように、乳酸菌サプリ摂取による便秘解消効果は期待できると考えられますが、同時に、排便量には変化が見られなかったとも報告されています。それに引き換え、スピルリナには食物繊維が含まれているので、排便量を増加させて便秘を改善させる働きもあると考えられます。そのため、便秘に対してより即効性が高いのは、乳酸菌サプリよりもスピルリナではないでしょうか。便秘改善に期待できるヨガヨガには腸を刺激するポーズが多いため、腸の外側から腸を刺激し、その動きを高めることができると言われています。スピルリナや食品が体の内側から腸に働きかけることに対し、ヨガは物理的に腸を刺激することによって蠕動運動を促進させるのです。便秘改善に期待できるヨガはたくさんありますが、代表的なヨガのポーズは次のようになります。猫のポーズバッタのジャンプのポーズマーメイドのポーズヨットのポーズ子犬の伸びのポーズヨガはそのときの腸の状態を変化させることで便秘を解消するため、即効性は高いと考えられます。外側からの刺激だけにとどまるため、腸内環境を改善する効果や、便秘しにくい体質に変化させる効果はありません。そのため、腸の環境自体を整えたいという場合は、スピルリナの方がより高い効果を期待できるでしょう。効果的なスピルリナの摂取はサプリがおすすめご紹介してきたように、スピルリナは便秘に高い効果を発揮してくれる食品なので、毎日継続して摂取することが大切です。スピルリナを毎日摂取し続けるということはとても大変ですし、便秘に効果的な量を摂取すること自体も簡単ではありません。そこで、便秘に悩む方におすすめしたいのが、サプリメントを利用して摂取する方法です。サプリメントであれば水で飲むだけで簡単にスピルリナを摂取することができて、食事に過度に気を遣う必要はありません。いつでもどこでも手軽に摂取できるという点もメリット。こちらでは、便秘解消におすすめのスピルリナサプリメントを3つご紹介するので、価格や口コミを参考にご自身に合ったサプリメントを見つけて下さい。公式HP以外の通販なし利用者の口コミ・毎日飲んでるスムージーにスピルリナスティックを入れて飲んでいます。スーパーフードと言われるだけあって、飲んでる内に少しずつ便通が良くなってきたような気がして、そのせいでお肌もきれいになってきました。食事で便秘を解消するのはなかなか難しいですし、これからもずっと飲み続けたいと思っています。・食事にスピルリナスティックをかけてふりかけて食べるようにしているのですが、意外とどんな食べ物にも合うので、美味しく頂けています。おすすめなのは、コンビニのおにぎりやサンドウィッチの中にスピルリナスティックをかけて、のりやパンで挟んで食べる食べ方。見た目が変わらないので抵抗もないですし、味も美味しいです。・錠剤やカプセルを飲み込むのが苦手なので、サプリメントはあまり好きではありませんでした。スピルリナスティックは粉末になっていていろいろなものにかけたり、混ぜたりして摂ることができるので助かっています。頑固な便秘に悩まされ続けていたのですが、始めて1週間くらいで便通がスムーズになってきたのを実感しています。・子供の頃から便秘をしやすい体質で、果物やさつまいも、ごぼうなど、食物繊維が多い食べ物を積極的に食べるようにしていましたが、全く改善されませんでした。結局薬に頼るようになっていたのですが、スピルリナスティックを摂り始めてからは、薬を飲まなくても便が出るようになりました。これほど効果があるとは本当に驚きです。公式HPhttps://shop.genmaikoso.co.jp/cart_product/Product.aspx?ProductID=0000020通販https://www.amazon.co.jp/%E3%83%8F%E3%82%A4%E3%83%BB%E3%82%B2%E3%83%B3%E3%82%AD%E3%82%B9%E3%83%94%E3%83%AB%E3%83%AA%E3%83%8A%E5%85%A5%E3%82%8A%EF%BC%88%E9%A1%86%E7%B2%92%EF%BC%893-5g%C3%9790%E8%A2%8B-%E7%8E%84%E7%B1%B3%E9%85%B5%E7%B4%A0/dp/B00IB6X764/ref=sr_1_1?s=hpc&ie=UTF8&qid=1539158255&sr=1-1&keywords=%E3%83%8F%E3%82%A4%E3%83%BB%E3%82%B2%E3%83%B3%E3%82%AD利用者の口コミ・そこまで便秘がひどかったわけではないのですが、スピルリナは体に良いと聞いて飲み始めました。食事の前に水で飲んでいるのですが、毎日気持ち良いくらいに便が出るようになりました。効果を実感するためのコツは、ハイ・ゲンキを飲むときの水の量を多めにすることでしょうか。水で飲んだほうが便通が良くなります。・飲み始めて間もないので効果の程はまだわかりませんが、意外とクセのない味だったので飲みやすくて安心しました。毎日の健康管理のために購入したのですが、ダイエット効果もあるみたいなのでそちらにも期待したいです。粒が大きめの顆粒なので、冷たい水よりはぬるま湯に溶かして飲んだほうが良いと思います。・仕事柄、本やパソコンを見ている時間が長いため、目のピントが合わなくなってきていました。ハイ・ゲンキは以前も飲んでいたのですが、毛様体筋の働きを改善してくれる効果があるようで、目の疲れにもとても良く効きます。飲み始めてから1ヶ月弱で明らかに見え易さが変わってくるので、目を酷使する方にはおすすめのサプリです。・正直、味は少しクセがあって苦手なのですが、ハイ・ゲンキを飲むと明らかに便通が良くなります。軽い便秘になるときが多く、2~3日に1回しかお通じがないということもあったのですが、これを飲み始めてからは毎日必ずお通じがあるようになりました。おかげで体もスッキリしているので、味のことは抜きにして続けていきたいです。公式HPhttp://www.sp100.co.jp/products/products_01.html通販https://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%94%E3%83%AB%E3%83%AA%E3%83%8A%E6%99%AE%E5%8F%8A%E4%BC%9A-%E3%82%B9%E3%83%94%E3%83%AB%E3%83%AA%E3%83%8A100%EF%BC%85%E3%80%90%E4%B8%8D%E8%80%81%E8%97%BB%EF%BC%88%E3%81%B5%E3%82%8D%E3%81%86%E3%81%9D%E3%81%86%EF%BC%891000%E7%B2%92%E3%80%911%E7%B2%92200mg%EF%BC%88%E7%B4%8450%E6%97%A5%E5%88%86%EF%BC%89-%E6%B5%B7%E6%B4%8B%E6%B7%B1%E5%B1%A4%E6%B0%B4%E7%B4%94%E7%B2%8B%E5%9F%B9%E9%A4%8A%E3%82%B9%E3%83%94%E3%83%AB%E3%83%AA%E3%83%8A100%EF%BC%85/dp/B005JM7KQQ利用者の口コミ・価格が少々高いので、もう少し安価な不老藻20と交互に飲んでいます。不老藻は飲む量が少量でも効果が現れるので、即効性が欲しい方、効果を十分に実感したい方は不老藻のほうがおすすめでしょうか。味も不老藻20より不老藻の方が飲みやすいと思います。不老藻のほうがニオイが少なくて味も美味しいです。・いろいろな飲み物に混ぜて飲んでいるのですが、最近は甘酒の中に入れて飲むのにハマっています。サプリメントが好きでたくさんの種類を試しましたが、不老藻はスピルリナサプリの中でも一番質の高い商品だと感じます。他のスピルリナサプリと飲み比べをしてみると、効果や味など様々な面から違いは明らかだと思います。・スピルリナサプリを探していたときに、お試しで飲んでみたことがありました。その時の印象がとても良かったので、現品を購入。飲み始めてからは毎日の疲れが残りにくくなり、元気に活動することができるようになりました。価格が高いかなと思いますが、他のサプリと効果を比較すると、結局不老藻を購入してしまいます。・元々、他のスピルリナサプリを飲んでいました。それでも確かに効果は実感していて、便通や疲れなどが改善して、全体的に体調が良くなったと感じていました。そこで、ワンランク上のスピルリナサプリである不老藻にチャレンジ。飲み始めて間もないのですが、これまでのサプリ以上の効果が現れるのではないかと期待しています。効率良く健康的に続けるにはスピルリナ便秘を解消するための方法はいくつもあり、食事、お茶、漢方、サプリ、ヨガなど、生活スタイルに併せて選択することができますし、これらの方法を組み合わせるとより効果的でしょう。即効性があり、腸内環境を根本的に改善してくれて、長く続けられる方法となると多くはありません。長く続けるためには手軽である必要がありますが、食事やお茶に毎日気を遣うのも大変なことです。その点、スピルリナはサプリとして手軽に摂取できるため、毎日続けることも苦にならないでしょう。その上、腸内環境を整えるだけでなく、食物繊維で便の量を増やす働きによって、乳酸菌サプリよりも即効性があると考えられます。スピルリナは便秘改善以外にもさまざまな健康効果があり、最も健康的に、長く続けられる便秘改善の方法だと言えるでしょう。スピルリナ特有のニオイを緩和!1日たった1袋で充分な栄養素を補ってくれる優秀商品です。スピルリナが一緒に摂れる!妊婦さんの間でも話題の食べやすい顆粒状サプリメント。海洋深層水で栽培したミネラルが豊富なスピルリナ。便秘症のひとダイエット中のひと肌荒れが気になるひと髪の毛が痛んでいるひと体調不良が続いているひと貧血気味のひと妊娠中のひとちなみに...スピルリナって副作用はあるの?スピルリナはアトピーに効果がある?スピルリナはうつ病に効果がある?気になる疑問を解決!スピルリナQ&Aそもそもスピルリナとは?スピルリナとユーグレナって何が違うの?摂取するのにベストなタイミングは?スピルリナは臭いってよく聞くけど...子どもも摂って大丈夫?スピルリナと青汁を比較クロレラチアシードサイトマップ※このサ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