鍛えあげた筋肉は、体脂肪を削ることで現われます。そのため、増量期にバルブアップした後は、余分な体脂肪を落とす減量期が必要です。減量といってもただのダイエットとは異なります。筋肉を維持しつつ体脂肪を落とすために効果的な筋トレメニューを解説します。biyodanshi.com誰もが憧れる筋肉質な肉体美は、筋トレなくして手に入りません。筋肉がついていても脂肪も同様についていては意味がありません。そこで増量期後には、筋肉の量をキープしつつ無駄な体脂肪を落とす「減量」に特化したトレーニングメニューが必要です。筋肉を保ちながら体脂肪を落とすというのは非常に難易度が高く、闇雲に筋トレを行っても成果は出ません。そこで、増量期後の減量期ならではの筋トレのポイントとトレーニングメニューの特性を理解し、効果的に減量を行いましょう。pixabay.com増量期と減量期は目的が違うので、当然メニューも変更すべきです。減量期の筋トレメニューにおける目的は「体脂肪を減らすこと」なので、筋トレ中心のメニューから有酸素運動を中心としたメニューにシフトしましょう。減量期はこれまでと異なり、食事のカロリーも制限し、脂肪を落とすことになります。そのため、増量期と同量の筋トレメニューではオーバートレーニングになる危険があり、おすすめ出来ません。いって全く筋トレを行わないと今度はせっかく鍛えた筋肉が落ちてしまうので、減量期では鍛えた筋肉をキープできるほどの筋トレメニューにします。piece-hairworks.link大きな筋肉ほどエネルギー消費率が高く、効率よくカロリーを消費してくれます。先述した通り、減量期は増量期と違って食事で摂取できるカロリーも制限されるので、身体を満遍なく鍛えるようなメニューには出来ません。そこで、減量期の筋トレでは、身体の中でも特に大きい筋肉である下記の部位にターゲットを絞ったメニューを実施するのが効果的です。pixabay.comカロリー制限中は糖質や脂質をなるべく摂取しないため、増量期のような最大負荷での筋トレでは筋肉の回復が追いつかずオーバートレーニングになってしまう可能性があります。そこで、減量期ではマシンやウエイトでの高負荷トレーニングではなく、自重などの軽い負荷での筋トレメニューにします。頻度も増量期より減らし、筋肉の修復がきちんと行えるようにしましょう。pixabay.com筋トレでは体内にアドレナリンが分泌されます。アドレナリンには体脂肪を分解する働きがあり、脂肪を減らす効果を高めることが可能です。筋トレ後は成長ホルモンが分泌され、代謝を促進して脂肪が分解される割合を増加させてくれます。そのため、無駄な脂肪を落としたい減量期には、トレーニングメニューにジョギングなどの有酸素運動を加えましょう。筋トレ→有酸素運動の順番で行います。順序を間違え、有酸素運動を先に行ってしまうと、筋トレ後の成長ホルモンの分泌を阻害してしまいます。なるとせっかくの有酸素運動も筋トレも効果が半減してしまうので、順序にはくれぐれもご注意ください。➀肩幅より少し広めに足を開いて背筋を伸ばして立ちます。背骨や腰を反らさないよう、しっかりお腹に力を入れましょう。2腕をまっすぐ伸ばして胸の前にあげます。3太ももが床に平行になるまでゆっくり腰を下ろす。4空気椅子のような状態で3秒キープします。その際、膝がつま先より前に出ないように気をつけます。53の倍の時間をかけて、ゆっくり元の状態に戻す。61連の流れを1回とします。20回を1セットとし、4~5セット行います。注意点スクワットは効果の高い筋トレメニューですが、きちんとフォームを守らなければ効果が減ってしまうばかりか、怪我の原因にもなってしまいます。絶対に守るべき注意点は3つのポイントとなります。トレーニングに慣れている方も、今一度基本のフォームをおさらいしてみましょう。(ワイドスタンススクワット)通常のスクワットに比べてスタート時の足を開く幅を広くとって行います。ハムストリングスや大臀筋を重心的に鍛えられる上、一般的なスクワットより安定しにくいトレーニングなため、強度がアップします。ワイドスタンススクワットを行う場合は、最初につま先を45度外側の向けて行いましょう。懸垂のレベル別トレーニングとは?正しく筋肉を鍛える方法を解説!懸垂では広背筋や僧帽筋、大円筋など背中の筋肉を鍛えることができます。懸垂トレーニングの基本は胸を張って広背筋の収縮を感じることです。初心者なら斜め懸垂やアシストマシーンなどで懸垂をするための基礎的な筋力をつけましょう。中級者以上なら加重して負荷を増やすとさらに効果的です。viewウエイトトレーニングのマシン・器具の効果と種類をご紹介!ウエイトトレーニングのマシンはどのジムにも豊富に設置してあります。バーベル、ダンベルなどでのトレーニングと比べて、特定の筋肉に対して効果的で安全性が高いことが特徴です。全身を鍛えるためにおすすめのウエイトトマシンと効果を説明します。viewマラソンのトレーニングメニュー10選!完走を目指す練習方法とは?マラソンで完走するためには、体力作りなどのトレーニングが必要です。基礎体力や体幹、脚力などを身に付け、丈夫で疲れにくい体を作って完走を目指しましょう。初心者の方にもおすすめなマラソンを完走するためのトレーニングメニューを解説します。viewダッシュトレーニングの方法とは?加速力や短距離の速さをアップしようダッシュ力をトレーニングして高めることによってサッカーや陸上の短距離走などの走る能力が求められるスポーツで有利にたつことができます。ダッシュ力は下半身の筋肉や瞬発力を鍛えることによって高めることができます。4つのダッシュトレーニング方法を用いることによって脚力をアップしてダッシュ力を高めていきましょう。view短期間で腹筋を割る3つのトレーニング方法とは?ハードに強化しよう短期間で腹筋を割るためのトレーニング方法を徹底解説した記事です。短期間で成果を出すためには筋トレと体脂肪率の減少の両方に取り組んでいくのがポイント。腹筋を割るためのトレーニング方法を知って、理想の腹筋を手に入れましょう。日々の生活をアクティブに彩るスポーツなメディアです。