「サラダを食べているのに、また太った?」なんてこと、ありませんか?サラダを食べることは、ダイエットに効果的だと言われていますが、間違った方法で取り入れてると栄養不足やストレスの原因になる場合も。食物繊維や炭水化物、たんぱく質を上手にとりながら、やせやすい体質に繋がるポイントを4つお伝えします!2018年4月4日サラダがダイエットに人気なワケサラダダイエットとは、簡単に言ってしまえばサラダを食べるダイエット方法です。サラダに使われる野菜には、健康や美容に必要なビタミン、ミネラル、食物繊維などの豊富な栄養素がたっぷり含まれています。これらの栄養素は、肌トラブルの解消や代謝の向上、健康的な体作り、ダイエットなどに役立ちます。このことからも、サラダダイエットは、昔から人気を集めてきた方法だと言えますね。サラダダイエットの落とし穴サラダだけを食べてもやせないサラダダイエットでは、ただサラダだけを食べればいいと思っていませんか?サラダだけを食べる食事では、たんぱく質や炭水化物などの栄養素が不足してしまいます。たんぱく質は、代謝アップや脂肪燃焼に必要な筋肉、臓器などをつくる大切な栄養素です。炭水化物は、唯一脳のエネルギー源になるので、これらが不足すると、筋肉の衰えや肌荒れ、体調不良などを引き起こす危険性が考えられます。そのため、サラダダイエットと言っても野菜だけを食べるのではなく、幅広い食品を加えて、栄養バランスのとれたサラダを食べることが大切です。サラダの選び方を間違えているサラダと言っても、中には高カロリーなものもあります。ポテトサラダやかぼちゃサラダには、いも類が多く使われているうえに、マヨネーズなどの調味料を使っていれば当然高カロリーになりますよね。マカロニサラダや春雨サラダなども、炭水化物が多く使われているため、意外に高カロリーなんですよ。炭水化物は脳や体の重要なエネルギー源であり、全く食べないのは良くありません。炭水化物の摂りすぎには注意しましょう。ドレッシングもかけすぎると、脂質や塩分の摂りすぎになる恐れがあります。ドレッシングは、ノンオイルのものを選ぶのがポイントです!一緒に食べて効果は倍増!?自宅でお手軽!○○の作り方って?「サラダダイエット」を成功させる4つのポイント1:食前に食べる食事の内容は普段通りに食べてもOK。食事を食べる前にサラダを取り入れましょう。最初にサラダを食べることで、満腹感が得やすくなるので、その後の食事量を減らすことに繋がり、余計に食べ過ぎてしまうのを防いでくれますよ。血糖値の急上昇を抑えて脂肪をつきにくくすると言われています。2:加えるトッピングが重要サラダには、何種類かの野菜を使うように心がけましょう。そこに加えて「低カロリーな海藻類」「うま味が増すナッツ類」「サラダに不足しているたんぱく源の豆腐やささみなど」をプラスしてみると食べごたえがアップするほか、栄養価もさらに良くなりますよ。注意点としては、大量にトッピングするとダイエットには逆効果になる恐れがあるので、あくまでもトッピング程度を心がけるようにしましょう。3:ドレッシングの選び方サラダには、ドレッシングを加える方が多いと思います。その中でも、美味しくて人気なのが、シーザードレッシングやマヨネーズ。シーザードレッシングの主な材料は、チーズや卵などであるため、大さじ1(15g)で約70kcalもあると言われています。マヨネーズは、大さじ1(12g)で約85kcal。大さじ2杯分使ったら、これだけでおにぎり1個分と同じくらいのカロリーになる計算です。そのため、市販のドレッシングを選ぶのであればノンオイルを使うのがオススメです。飽きが来ないように何種類か用意しておくのもいいでしょう。手作りだとカロリーを自分で調節できますし、香りや材料を工夫すればサラダを食べるのが楽しみになるかもしれません。4:温野菜と生野菜はどちらが正解?どちらにも、それぞれ利点があると言われています。温野菜は、体を温めてくれますが、食材によっては加熱に弱い栄養素が含まれるので注意しましょう。生野菜では、体を冷やしてしまうことも考えられますが、食材の栄養素を余すことなく食べることができると言われています。この点に気を付けて、季節や自分の体調などに合わせて食べると良いでしょう。【食事制限よりもやせる?】ダイエットの近道はやっぱり「ベジファースト」だった!ポイントをおさえてダイエット成功へ!サラダダイエットと言っても、ただサラダを食べればいいというわけではありません。正しい方法で行わないと、栄養不足やリバウンドなどを招いて逆効果になる場合も。それを避けるためにも、自分の生活スタイルに合った方法で、上手にサラダをダイエットに取り入れていくのがポイントになります。工夫次第で、楽しくできるダイエット方法です♪是非試してみてくださいね。写真を目で見て丁寧にアドバイス。話題のエクササイズやアンチエイジングに効く美容情報をお届けします。編集部ピックアップバナナのカロリーは?スリムな身体を手に入れるために知りたい3...【1日5分で座りながらダイエット!】ポッコリお腹に効く「腹筋...【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ...【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニック...ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。Reserved.ダイエットプラスに問い合わせお問い合わせ。