『お腹瘦せダイエット』専門パーソナルトレーナー小森祐史です。ジム」で検索するとGoogleでの検索順位が6位でした。以前、特集した「ジョイフィット久我山」の特集が人気のようです。久我山にあるジムの特集をしようと思いましたが、あることに気が付きました。私自身も久我山でパーソナルトレーニングを指導していますが、駅周辺でジムを見かけた記憶がありません。近所の西荻窪や千歳烏山を歩いているとよく見かけるのですが、実際のところはどうなのでしょうか?気になったので調べてみました。久我山駅近辺にジムは少ないインターネットで調べてみたところ、西荻窪には駅から半径500m圏内に8件。千歳烏山には9件ありました。駅からも離れています。インターネットで検索した範囲なのでもう少しあるのかもしれませんが、これはかなり少ないですね。久我山在住の人がジム通いを始めるならどうすればいいのか。公園でもトレーニングはできます家の近くにジムがない場合、おススメは公園です。ジムほど充実していませんが、大きな公園にはトレーニング器具を置いてあることが実は多いです。「マラソンを完走できるように体力をつけたい」と目的がはっきりしている方の要望は十分叶えられます。緑を見ながらのランニングは気分転換にもぴったり。ランニングマシンが嫌いな方は公園でトレーニングを始めるといいでしょう。日本で最初の郊外公園で、大正6年5月1日に開園し、平成29年5月1日には開園100周年を迎えました。駅から公園が直結しているので、アクセスも抜群。気軽にトレーニングを始めやすい公園です。市民ランナーが多く、トレーニングスペースも十分すぎるほど広さがあります。井の頭恩賜公園内の400mトラックの外には運動器具が多数。ダイエットに最適な踏み台昇降台や懸垂棒。姿勢をなおしたい人のためにストレッチ器具や腹筋台も揃っています。周で約42.195km)。次回は久我山から井の頭公園への行き方をご紹介します。先日、ある政治家の方が「不摂生で病気になった人の医療費を、健康に努力している自分たちが払うのはおかしい」ということを仰っていました。以前にも「人工透析患者は自業自得」というブログがニュースで取り上げられ、話題になったことがあります。どちらも不摂生で病気になったことは「自己責任だ」という主張で、患者に対して批判的な内容を書かれているのが特徴でした。さまざまな場面で「自己責任」という言葉が使われますが、この言葉を聞くたびに違和感を覚えます。自分でモヤモヤしているのか、ブログにまとめました。「不摂生は自己責任」という言葉に対して、パーソナルトレーナーの立場から書かせていただきます。いつものダイエットやトレーニングに関する情報とは違いますが、ご自身の体型で悩んでいる方もぜひお読みください。不摂生は意志の問題ではないかもしれません「不摂生」=「好きなものを飲んで食べて、だらしない人」というイメージがあります。「飲んで・食べる」ということが「自分の意志でコントロールできないことがある」と聞いたらどう思うでしょうか。人の食べ方は3つのタイプに分けることができます。人は美味しいものを食べると脳からドーパミンが分泌されます。ドーパミンとは快楽物質なので、一度分泌されると、もっとおいしいものを求めて食べ物を探します。その結果、食べ過ぎで体重が増えてしまうのです。これは脳の機能の問題なので自身の意志でコントロールできることではありません。「報酬系」に関してはこちらでまとめています。傷ついているのは本人です過剰なストレスも過食につながる原因です。冷蔵庫の中を空にしてしまうほど食べてしまう人。これはストレスから逃れるための行動と考えられます。ストレスをうまく処理できないため、「食べる」「飲む」という行動に出るのです。不摂生は体を傷つける原因。生活習慣病に繋がります。食べ続ける自分を責め、元気がなくなってしまった人もいます。何よりも不摂生で傷ついているのは本人です。自己責任という前に「不摂生は自己責任」もし、この言葉を使っている方が不摂生で病気になったとして、「自己責任」と言われたらどう感じるでしょうか。ご自身は傷つかないでしょうか。不摂生は脳の機能の問題かもしれないし、過剰なストレスが原因かもしれません。人間は完璧でないし、ロボットではないのです。「自己責任」と言う前にその言葉の意味を考えてみましょう。自分の行動の責任は自分にあること。自己の過失についてのみ責任を負うこと。「自己責任」とは自分が言う言葉で、周囲の人がいうべきことではないのかもしれませんね。『パーソナルトレーニング』という言葉を聞くと皆さんはどう感じるでしょうか?スポーツ選手が受けるものモデルさんが体型維持のために続けているCMでよく見るキツそうというイメージがすぐに思い浮かぶ方が多いでしょう。この10〜15年で広まったサービスなので、あまりご存知でない方もいるかもしれません。実はパーソナルトレーナーと言っても十人十色です。パーソナルトレーナーになった方もいます。皆さんそれぞれの特色を生かして、ボディメイクやダイエット、スポーツ選手やモデルさんへのトレーニング指導をされています。パーソナルトレーニングでできることは何なのでしょうか?この記事では「パーソナルトレーニングとはどのようなことができるのか?」また「小森祐史のパーソナルトレーニング」について文章にしています。40代以上の方でパーソナルトレーニングを始めようと思っている方はぜひお読みください。そもそもパーソナルトレーニングとはパーソナルトレーニングとは『健康維持やスポーツの競技力向上のために必要な運動を、個人に合わせて指導するサービス』そして、パーソナルトレーナーとは『パーソナルトレーニングを指導できる能力を持つ専門職』です。個人に合わせて指導するというところが特徴です。体力やその日の体調に合わせて指導するので、決して『キツイ運動』だけするわけではありません。運動しているよりお話をすることが多い方もたくさんいらっしゃいます。・体重が100kg近い方は食事からダイエットを始めた方が膝に負担がかかりません。・40代以上の女性であれば、走るより筋トレをした方が骨折予防に効果的です。その方の目標によってもお伝えしていることが違うのも特徴です。いろいろなパーソナルトレーニングがありますパーソナルトレーニングでは幅広いサービスを受けることができます。・体型を変える・きれいなヒップラインを作る・ジャンプ力を上げる・血糖値、血圧を下げる・体の痛みを改善する(筋肉の柔軟性が原因のもの)等々、筋肉をつけて体を変えることは一通りパーソナルトレーニングの中でできます。医療系国家資格をお持ちの方は、「鍼灸」や「マッサージ」とあわせてサービスを提供していることもあります。最近はパーソナルトレーナーを目指している若い方が多いと聞きますが、人気職業になりつつあるようです。元気になりたい人のためのパーソナルトレーニングですあなたのペースに合わせて指導することをお約束します。20代のトレーニングは40代の方には向いていません。筋力も骨も弱くなっている状態で負荷の高いトレーニングから始めるのは、肉体的にも精神的にもきついものがあります。『将来も今の体のままでいたい』という人のためのサービスです。ご自身の体に悩みがあれば、ご連絡ください。運動指導で40代を悩ます症状を予防しています。いう人も、ご相談ください。いつも元気な人はいませんし、どんな方も運動は「サボり」ます。遠慮なくサボりましょう。3日坊主を1年続ければ120日。それだけ運動すれば体は変わります。お腹痩せダイエット専門トレーニング』では、あなたが元気になる運動の処方箋をお渡ししています。3月に更新したこちらの記事が人気のようです。効果なし」で検索すると、私のHPの記事がGOOGLE検索で5位でした。EMSという器具を使って、ダイエットしたい方が多いことは知っていましたがまさか3月にアップした記事が読まれているとは思いませんでした。効果なし」という検索でもわかる通り、EMSに腹筋を鍛える効果はありません。ダイエット効果もありません。そもそも腹筋を鍛えることでダイエットはできるのでしょうか。この記事では、「EMS」と「腹筋運動」「ダイエット」の関係について説明します。Stimulation)といいます。「ベルトの内側についている電極から電気刺激を流して、筋肉を動かして鍛える」というのが製品のキャッチコピーです。痛みの改善に効果があるとされ、医療の現場ではリハビリテーションで使われます。)のHPでも宇宙空間での筋力維持のために使われていることがわかります。・ホルモンが分泌されるか不明・・・筋肉を強くするには成長ホルモンや男性ホルモンといったホルモンの分泌が必要なことから、「EMSで筋肉を鍛えることはできない」、というのが私の考えです。痩せられるというのがEMSの触れ込みですが、そもそも腹筋を鍛えることでお腹痩せはできるのでしょうか?お腹痩せの大敵「内臓脂肪」ベルトの上にのっているお腹は内臓脂肪です。内臓脂肪は、適度についていると血糖値や血圧を下げ、健康維持に役立つことが分かっています。つきすぎると血糖値や血圧があがるという逆の作用をしますこの内臓脂肪は「体につきやすく、落ちやすい」という特徴があり、運動と食事管理で簡単に落とすことができます。腹筋運動がいいのかというとそうではありません。いうのは、体を起こす腹筋は内臓脂肪が燃えるほどの運動にはなっていないからです。専門的な話になりますが、運動で脂肪が燃焼するメカニズムを説明します。運動でエネルギーが必要になると交感神経の活動が活発になります。するとリパーゼという酵素が活性化され、中性脂肪を遊離脂肪酸とグリセロールに分解します。この遊離脂肪酸は体内で二酸化炭素と水に分解されるときにエネルギーになりますが、これが「脂肪燃焼」という言葉の意味です。リパーゼという酵素は強度の高い運動をしないと活性化しません。強度の高い運動とは大きい筋肉を使った運動。背中や、胸、下半身の筋肉を使う運動です。具体的には、有酸素運動(ウォーキング、ランニング、水泳)、スクワット、ベンチプレスといった運動がそれにあたります腹筋は小さな筋肉なので、いくら鍛えてもリパーゼが活性化するほどにはならないのです。腹筋をしてもEMSベルトをつけても、お腹痩せはできません。腹筋を鍛えるだけでは内臓脂肪は落ちませんが、そもそもEMSで腹筋がつくとは考えにくいです。内臓脂肪を落とすときはリパーゼが活性化するような筋力トレーニング、有酸素運動をしましょう。本気でダイエットをするなら、ある程度きつい運動をしなければいけない、ということがお分かりいただけたでしょうか。運動が続かない理由3イベント化3つ目の理由は「イベント化」です。2年後に開催が迫った東京オリンピック。スポーツ団体や関係者の方はオリンピックを起爆剤にして、運動人口を増やしたいと思っているかもしれません。残念ながら、東京オリンピック後に運動を始める人は増えないでしょう。オリンピックはあくまで一時的なイベントです。オリンピック前の今は一般の人が参加するスポーツイベントは開かれていますが、オリンピックが終了してから1年、2年と経つにつれてイベントは開かれなくなります。一時的なものは継続性がないので、時間が経つと忘れられてしまいます。イベントが減れば、比例して運動に参加する人も減ります。何か感動する体験があり、運動を始めることはとても素晴らしいことですし、私も賛成です。アスリートと一般の方では体を鍛えることの目的が違います。アスリートは「メダルを取るため)。一般の人は「健康のため」(ダイエットのため」「一生自分の足で歩くため」など、たくさん目的がありますから、しっかり考えないと運動は続きません。運動が続かないと結果が出ないので、ますます体を動かすことから遠ざかってしまいます。何のために運動をするのか?運動を続けることがなぜ大切なのか?普段から正しい情報を発信する社会が必要だと私は思います。「運動を続けることの大切さ」を伝えるのはパーソナルトレーナーの役目です。書籍の出版セミナー、講演会トレーナーは様々な形で「正しい運動」を皆さんに伝えています。「日常生活に不便しない体を作る」という形で社会と関わっています。『運動指導を通して、社会の健康に寄与する』それが、パーソナルトレーナーの役割と私は考えています。パーソナルトレーナーが必要ない社会を作りたい病気になる人を減らして、パーソナルトレーナーが必要ない社会を作りたい。私のトレーナーとしての大きな目標です。「正しい運動」「正しい体の鍛え方」これが伝われば、健康になる人が増えます。お金、人の負担が減ることで幸せな人が増えます。私が考える「パーソナルトレーナーが必要ない社会」とは「自発的に運動する人が増え、健康管理が自分でできるようになった社会」です。そのために、今やるべきことは「健康でいるために何が必要なのか?」を一人一人に伝えること。伝えるのではなく、運動は「楽しい」と思ってもらえるように伝えます。この目標を達成するまではパーソナルトレーナーとして活動を続けますので、これからもどうぞお付き合いください。トレーニング指導や講師業、書籍という形で皆さんの前に現れますので。最後にこの記事を読んで、何か感じることがありましたら、SNSでシェア、ご意見をいただけますと嬉しいです。ご意見はyujikomori82@gmail.comまでお願いします。『お腹瘦せダイエット』専門トレーナーの小森祐史です。年齢が80歳くらいになりそうな女性から『パーソナルトレーニング』という言葉を聞いたからです。1ヶ月ほど前の話ですが、私は新居に必要なものを買いに外出していました。買い物もひと段落し、コーヒーを飲んでいたところ、隣に座っていたシニア女性が「私、最近パーソナルトレーニングをうけているのよ」と一言。それだけ、パーソナルトレーニングが浸透してきたことを実感できたのですが、同時に私が思ったのは「パーソナルトレーナーが必要ない社会がいいですよね。パーソナルトレーナーである私がこのように思ったのか。その理由を2回に分けてお伝えします。日本人の平均寿命は伸びているのに健康寿命は伸びていないことをご存知でしょうか。男女ともに平均寿命と健康寿命に10年ほどの差があることがわかっています。10年ほど何らかの健康上の問題を持ったまま亡くなる方が多いということです。多いのは寝たきりです。高齢者が転倒して骨折すると、日常生活を送ることが困難になります。認知症を発症すると、介護が必要になります。このようにして、介護の問題が発生していることは皆さんご存知でしょう。このような問題が起きているのでしょうか。日本人は運動習慣がないそれは日本人のほとんどに運動する習慣がないからです。運動習慣がないと筋肉は衰え、ちょっとした段差でも転び階段が登れなくなってしまいます。実は高齢者だけでなく、40代でもそういう方がいらっしゃいます。転倒の問題は普段から「筋肉を鍛える」という意識があれば予防できますが、ある調査によると普段から意識して運動している人は人口の3%。運動習慣がない現状では、40代の方も介護が必要になってしまうかもしれません。なるとますます社会的な負担が増えます。それは人の面でもお金の面でもです。私は運動が続かない理由は4つあると思っています。それは1教育不足2運動アレルギー3イベント化4アスリートと一般人の違いです。1日本では「運動することの大切さ」を教えてもらう機会がありません。学校の授業で「筋肉は鍛え続けないと弱くなる」ということを教えてもらったことがあったでしょうか。将来病気になるかもしれないのに、「運動を続ける大切さ」を子供の頃に授業で学んだことがあったでしょうか。教育を受ける機会がないので、その情報は他の手段に頼るしかありません。場合によっては害になるものもあります(特にテレビやネットに載るもの)。運動することの本当の大切さに気づくのは大人になってから。体が弱くなってから気づくので、深刻な状態になっていることも少なくありません。運動しない理由は学校のクラブ活動などにも原因があると、私は考えています。クラブ活動中の指導で高校生が自殺した事が過去にありました。これは勝つためには力に頼った行為を厭わない、という風潮が学校にあるからかもしれません。パーソナルトレーニングを受ける方の中に「運動をしたくない」という方が沢山います。「トレーナーさんは厳しくて、怖い人だと思っていた。」かなりショックな言葉ですが、面と向かって言われた事があります。それはスポーツ指導者は怖いもの、という考えが子供の頃に根付いてしまったからかもしれません。いう方とお話ししていると、『運動アレルギー』というレベルではなく、もっと深い部分で運動に対する嫌悪感があると感じます。嫌悪感を感じる人が多い現在の状況で、「健康のために運動を始めよう」という人が増えるとはどうしても思えません。運動とは本来楽しいものではないでしょうか?友達と一緒にボールを追いかけたり、新しい技を練習したり。その先に勝負に勝つ、という目的があります。子供の頃から勝負させるのではなく、ただ体を動かすことの楽しさを教える。運動の本来の目的を考え直すことが早急に必要です。