自転車についての話がよくとり上げられていますね。効果的に筋肉も鍛えることができるので、シェイプアップ効果が期待できる最適の運動です。誰でもすぐにできる手軽な運動ですよね。運動の苦手な人にもおすすめの運動と言えます。それにちゃんと意識することで下半身ばかりでなく、うでや背中、腹のトレーニングにもなるので、からだ全身がキリッと引き締まるという嬉しい効果も期待できます。ハンドルをキープするため、うでの筋肉が使われ不要な脂肪が燃焼します。二の腕のシェイプアップには効果大ですね。腹周りの引きしめ効果があります。引き締まった張りのあるこむら、足首が出来上がります。いったシェイプアップ効果を得るためには、ただこぐだけではNGです。背筋を伸ばし、腹筋に力を入れるようにして脚全体でペダルを踏むようにこぐことがポイントです。最初は時速15km(軽く転がす程度)のスピードで、あまり負担を感じなければ、次第にスピードアップしましょう。有酸素運動なので20分以上継続が理想的ですよ。Reserved.サイト内検索:。