北見市小児科の秋山こどもクリニック北見小児科医師が書いた子育てアドバイス前へコラムリスト次へ子どもの睡眠(1)最近の調査で、子供の平均睡眠時間は、1歳で9.6時間、3歳で9.8時間、小学3・4年生で9.2時間、中学生で7.5時間、高校生で6.6時間となっています。睡眠にはリズムがあり、体内時計や睡眠物質(メラニン)によって、日中は目覚め、夜間は眠るように調節されています。このリズムが乱れ、心地よい睡眠がとれなくなると様々な影響がでてきます。今日、子どもたちを取り巻く生活環境は、親が育った頃とは大きく変化しています。「夜10時以降に就寝する子ども」の割合は、すでに1歳6ヶ月で55%と半数をこえ、こどもの生活時間の夜型化が顕著になってきています。欧米では、午後10時過ぎまで起きている3歳児は1~2割に過ぎません。10年、20年前と比較しても「夜10時以降に寝る子ども」の割合は、各年齢において確実に増加しています。小・中・高校生の調査では、学年が進むにつれて就寝時間が遅くなり、睡眠時間が短くなり「睡眠不足を感じている生徒」が増加しています。1979年には保育園児の8.1%が朝からあくびをし、10.5%がすぐに疲れたと訴えていました。2000年にはこの数字は、それぞれ53.2%と76.6%に上昇しました。2004年東京の小学5・6年生の5~6割、中学生では7~8割が3.4時間目に眠気を訴えています。眠気が強くなる時間帯は、午前4時前後と午後2時ころといわれています。「子どもの睡眠に関する提言」をしています。乳児がいる家庭に対して親の生活習慣は、そのまま子どもに影響します。小さいころから夜更かしの習慣をつけないようにしてください。この時期は、成長に必要なホルモンが睡眠中にたくさん分泌されるので、良質な睡眠をとることは、とても大事です。小学生がいる家庭に対して低学年では、幼児期に引き続いて規則正しい生活を築き、毎日、快い睡眠がとれるように配慮することが大切です。中・高学年になると、塾や習い事などが生活時間の一部を占めることも多くなります、1日24時間の中で、睡眠時間をどのように確保するかについて、お子さんと話し合ってみましょう。子供自身が納得した上で、目標を持って自分自身の生活時間を設計できることが望まれます。中・高校生がいる家庭に対して自我が確立し、親の考えにしばられず、自分なりの生活のスタイルを築くことを望む年代です。したがって、それまでにどのような生活習慣を築いておけるかが鍵になります。塾に通う生活、テレビゲームやインターネット、深夜放送など夜遅くまで起きている傾向に陥りがちです。自分で考え、適切な睡眠がとれるように、理由を説明して、助言してあげましょう。それを選択するのは本人ですが、やがては健康的な生活習慣を営めるようになることを信じて、言葉をかけ続けましょう。秋山こどもクリニック小児科HOMEへ戻る。