心臓が静かに打っている。呼吸が楽になっている。第5公式お腹が暖かい。以上の公式を順に心の中で繰り返し唱え、自己催眠状態に持っていきます。スポーツ、試験などあらゆる場面で使えるのが自律訓練法です。下記の症状をお持ちの方は自律訓練法を行ってはいけません。自律訓練法をしてみよう(音声付き)実際に行ってみましょう。基本的には下記の姿勢でなくても、楽な格好であればOKです。力を抜いて、背もたれに体重を預けます。うつむき加減で目をつぶりリラックスします。全身の力を抜き、仰向けになります。目をつぶりリラックスします。姿勢が取れたら、背景公式から第6公式まで順に心の中で唱えます。行う際は下記の音声と一緒に唱えてみてください。(通常の自律訓練法よりやや長い動画です)まずは背景公式だけ行い、慣れてきたら順に増やしていきます。第6公式まで全て行ってもだいたい60〜120秒ほど。第6公式までを1セットとし、毎日3セット行うようにしてください。仕事を頑張っている人におすすめ現代はストレス社会。人に会ったり、映画を観たり、マッサージでリラックス。普段のストレスをいつもと違う環境で解消している方は多いと思います。そんな時間もないほど忙しい場合は、リラックスできる環境を自分で作るしかありません。自律訓練法は仕事を頑張っている人におすすめです。1日に3回行っても10分かかりません。勤め人の方は起床時、お昼休み、就寝前で行ってみましょう。トイレに入っている間でもできます(笑)半年ほど続けると不安やイライラが軽くなってきます。チャレンジしてみてください。荻窪パーソナルトレーニングジム特集後編。今回はお隣の西荻窪駅周辺のパーソナルジムをご紹介します。西荻窪には個室型とフィットネスクラブ型のパーソナルジムがあります。パーソナルトレーニングを受けられる、という意味では同じですが、どちらも、一長一短があります。記事を読んでいただき、ご自身にあったジムをお選びください。高級志向の個室型パーソナルジムです。商店に囲まれているので、外から見るとあまり高級感は感じませんが(失礼!)中に入ると普通のジムでは見られないような、イタリア制の高級マシンが揃っています。個室型パーソナルジムの良さは周りの目を気にしなくていいところ、使いたいマシンがいつでも使えるところです。自主トレーニングはできません。シャワールームがないので、その点もマイナスかもしれません。トレーニング後に外出する予定がなければシャワーを浴びる必要はありません。その点を考えると地元の人向けのジムと言えるでしょう。・肩、膝、腰の痛みに悩んでいる方。最後に紹介するのはお隣の西荻窪駅から徒歩3分。エニタイムフィットネスセンター西荻窪店。24時間いつでも運動できるフィットネスクラブです。前回紹介した上荻店と同じく最新のマシンが揃っています。健康維持のため、スポーツのため、寝たきり予防のため。様々な目的で地元の人が毎日ジムで体を動かしています。お店が狭いのが難点ですが、その分スタッフとの距離が近いのが特徴。今時珍しい、下町の雰囲気を感じるフィットネスクラブです。小森祐史にご相談ください。私のお客様は40代の方が8割以上を占めます。今まで、述べ4000人以上のダイエットのその先の夢を叶えてきました。これからの日本を支えるのは間違いなく働き盛りの40代です。自分らしい生活を送りたい。不自由なく毎日を過ごせるようになりたい。