「食事のアドバイス」シートには、他に、「おすすめメニュー」「おすすめ食材」「おすすめ間食」「控えた方がいいもの」」なども。「22221型のあなたは、有酸素運動(ウォーキングなど)を行い、身体を慣らして体脂肪を減らしてから筋肉トレーニングをすることをお勧めします。筋肉トレーニングで身体にバランスよく筋肉をつけ、基礎代謝を高めましょう。ウォーキングのポイントは、20分以上続けることです。筋肉トレーニングは一般的には、スクワット、腹筋、腕立て伏せを書く10回程度を1セットを基本として、体力のレベルアップにあわせて回数を2セット、3セットと増やしていきましょう」とのこと。分解しなさい」という信号が滞りやすく、脂肪分解や熱産生が悪く、正常な人に比べて基礎代謝が約215kcalほど低い。内臓にも脂肪がつきやすい。・脂肪燃焼能力が低く、正常な人に比べて基礎代謝が85kcalほど低い。これら肥満傾向を「片方の親」から受け継いでいる。・食べても太りにくい傾向も。たんぱく質も代謝されやすく、筋肉が衰えやすい。そのため筋肉が衰えると基礎代謝が低下しやすい(筋肉が衰えて太った場合、痩せにくい)→この肥満傾向を「両方の親」から受け継いでいる。確かにわが家は「父が痩せ型で、母はぽっちゃり型」。年をとって体型もだいぶ変わったものの、私が子供の頃は、「痩せ型の父」と「ぽっちゃり型の母」という印象でした。◇そんな私専用のダイエットプランも添付されていました。高カロリー嗜好の私専用のダイエットプラン。・摂取カロリーを1300kcalに抑える・糖質や脂質の代謝を促進するため、ビタミンB1,B2を多く摂取することを心がける・運動は、ウォーキングと筋トレを習慣的に行う(週何回というスタンスではなく、生活習慣の中に運動を取り込むのがおすすめ)・一か月に体重1kg減を目標とするちなみに、「健康体重」が私の場合は「57.7kg」で、いまの体重よりも遥かに重かったので、その後に記載のある「1日あたりに減らすエネルギー(kcal)」や「〇kg減らしましょう」という明記がなかったです。私の体質的に、脂や糖の代謝がよくないということや、それをふまえて「積極的に摂った方がいい栄養素や食材」が具体的にアドバイスとして紹介されていたので、これは嬉しいです。「いろんなダイエットに挑戦してみたけど、なんかどれもイマイチ・・・」こんな風にダイエットの進行具合に行き詰ってる場合、もしかしたら、自分本来の体質にマッチしてない食事メニューや運動内容のダイエットをやっている可能性もありますね。「いまは痩せてるし健康でいられてるけど、将来太るんじゃないかと不安・・・」、そんな方は、自分の体質を一度調べた上で、「自分に合った効率のいいダイエット方法」を見つけるのがダイエット成功、理想的なボディ作りの第一歩かもしれませんね。※詳細はこちらをどうぞ。最近の投稿ダイエット停滞期を上手に脱出する6つのコツ。「体重が減らない!」「全然痩せない!」と心折れる前にすべき6つのこと。脂肪の落とし方のコツ。アラフォーの浴衣は帯結びで差をつけよう!浴衣初心者でも簡単。「半幅帯の大人っぽい帯の結び方」。粋でエレガントな帯結びのやり方をご紹介。夏の大人も密かな悩み「あせも」の原因と対策。間違いやすいダニ・ノミ・蚊との違い、夏場に繁殖するダニ退治方法もご紹介。●プロのパーソナルトレーナー監修。メダリストらトップアスリート共同開発。●姿勢を正せば美人度アップ、ダイエットにも効果あり。●「脚のむくみ、太もも痩せ、O脚X脚・・・脚の悩みから1日でも早く卒業したい!」そんな方におすすめ。1万5千人以上の女性が成功、【スポーツ科学専門家が考案した脚痩せプログラム】。ウエスト引き締め、ヒップアップなどにも対応。お金の悩みなどでお悩みのあなた。