2019年6月18日クリーンのキャッチについてクリーンのキャッチやフロントスクワットにおいて、バーを指先で支えるパターンをしばしば見かける。ウエイトリフターでこのパターンの人はほとんどいないが、トレーナーの方が良くやっているイメージ。このことに関する記載やガイドラインは中々見当たらず、正解はわからないが、私は否定派である。手首の痛みにより顔が険しい??元々は、私も手関節の背屈の可動域が狭いので、肘を挙げる(屈曲)させるためにも指先でキャッチ時には指先に移行していた(当然、スタートからセカンドプルまではしっかり握っている)。私のクイックリフトの師匠といえる方が、元リフターであり、傷害に繋がる(肩、肘、手首)から握った方が良いと言われてから、握るようにしていた。初期は苦労したが、それなりに可動域は出てくるもので、現在フォーム上の問題は無いと思われる。若干可動域は狭くなるが問題無いレベルで、手関節痛は皆無。私が否定派である理由は、1過背屈で手首を痛める可能性が高いこと。背屈の可動域は通常70°程度。指先でキャッチすることで手関節の背屈の可動域は若干出やすいようです(80~90°弱)。それに伴い、肩の屈曲も出やすくなるかもしれないが、重量が増えれば増えるほど、手首の痛みが出ることは間違いない。クリーンの場合は、手関節の背屈の可動域よりも肩の屈曲が重要と捉えているので、無理やり手の背屈で肩の柔軟性を向上させるよりも肩関節自体の柔軟性を向上させることがより重要と考える。2動作に無駄が多いように思える。スタートからセカンドプルまでは普通に握っているはずで、ここで指先に引っ掛けている人は皆無。キャッチの瞬間、指先に移行し、スタートポジションに戻すときには、また握り直す。握力を鍛える分にはいいかもしれませんね。クリーンからジャークやプッシュプレスに移行する際も当然、握り直すはず。それであれば、握ったままで良いのではないかと思われる。その方が手首のリスクは少ないはず。3指先でしか、キャッチができないような可動域であるなら、クリーンにこだわる必要はないと考える。ウエイトリフティングという競技であれば、クリーンのキャッチは必要であるが、それ以外のアスリート、トレーニーであれば、こだわる必要は無い。スナッチはクリーンよりも難易度が高いが、手首はニュートラルポジションになるので(前腕上に位置する)クリーンよりは痛める可能性は低いと思われる(肩の問題はまた別)。シンプルにするのであれば、クリーンプルやクリーンハイプル(セカンドプル)でいいと思う。トリプル(フル)エクステンション(解剖学的には正しい言葉では無いですが)からのトリプルフレクションという、加速局面から減速局面という切り返しのトレーニングとして重要な意味も持つが、クイックリフトの最大の目的はトリプル(フル)エクステンションと捉えているので、(ハイ)プルができるようになれば十分効果は上げられます(プルでも切り返しはできるし、重量もより高重量にできるので、姿勢筋群の負荷は上がる)。別の話にはなるが、クリーンのキャッチを完成させるには少々時間がかかるので、その際に腰痛を発する可能性も無きにしも非ず。4そもそもウエイトトレーニングは、筋や関節を鍛えるが、痛みを我慢するものではないはず。痛みがあるということは、通常エラーがあるか、構造上無理をしているというになる。指先云々言うよりも、キャッチで肩の上にバーベルを降ろせる技術がより重要かもしれない。することによりモーメントアームも最小になり障害リスクはかなり減少するはず。それでも指先よりは握った方がさらにリスクは軽減すると思う。少なくとも私自身は指先ではキャッチしないし、指導もしない。現在見ている水泳とボクシングの選手には絶対指導しない。水泳の選手は手首の可動域は持っているが、言い換えると弛緩性が高いので、下手に指先でキャッチすると通常よりも痛めやすい。その痛みから感覚が狂う可能性が高く、スイム練習に影響が出てしまうかもしれない。そのため、競技特性も踏まえ、スナッチまたはスナッチプルで対応することが多い。ボクシングの場合は、手首は柔軟性よりもStabilityの方が重要なので、クリーンプルを多用する(トレーニング時間も限られているので)。コメントをキャンセルコメントを入力してください。以下に詳細を記入するか、アイコンをクリックしてログインしてください。アカウントを使ってコメントしています。アカウントを使ってコメントしています。アカウントを使ってコメントしています。アカウントを使ってコメントしています。新しいコメントがついたらメールで通知。使用に同意したとみなされます。ポリシー%d人のブロガーが「いいね」をつけました。