運動方法サイトデザインが新しくなりました!ホーム脚やせと日常生活12キロ痩せた!脚やせにおすすめの入浴方法とは?数年前から特にダイエットをしている方に人気の「半身浴」。じつは脚やせにもとっても効果的なんですよ。半身浴を続けていると、体の代謝が良くなり「痩せやすいカラダ」・つまり、「脂肪燃焼のしやすいカラダ」となります。半身浴で代謝を良くしよう半身浴の基本の入浴方法としましては、「胸から上の部分が出るようにお湯に浸かり、そのまま20分以上浸かる」ということが大切です。20分以下でなければいくら浸かっていても効果は変わらないそうですが、あまりに長く入浴していても「のぼせ」や「立ちくらみ」等の危険もありますので、気をつけるようにしましょう。半身浴に適したお湯の温度としましては、「38~40度」だそうです。万が一、「ほかの家族も入るためにお湯の高さを調節できない」なんて時には、お湯のなかにお風呂用のイスを入れて腕を湯船から出して浸かるのがオススメです。「20分以上もお風呂で何していれば良いの??」なんて時には、読書や音楽鑑賞、お使いのスマホ又は携帯が防水であればYouTubeやテレビ、なんかがオススメです。半身浴で本当に温まるの?38~40度のぬるいお湯ですが、20分以上浸かっていると不思議と徐々に汗が吹き出るほどカラダが温まってきます。できればお風呂のフタを半分だけ閉めてその上にタオルを準備していると良いかもしれません。お風呂の中で行うマッサージも効果的!カラダを温めることは脚やせにも良い、と言いましたが、なぜ良いのかといいますと、「体の中を巡る血液の循環が良くなり、更に血液の循環が良くなると脚やせに大敵のむくみも解消できるから」です。お風呂の外で普通の状態でマッサージするよりも、体が温まっている時にマッサージをする方が、効果も高くなります。お風呂の中で行うふくらはぎのツボ押しマッサージお風呂の中でマッサージを行う、といっても「どうすれば良いの??」と疑問におもってしまいますよね?そんな時にはこれからご紹介する「ふくらはぎツボ押しマッサージ」をぜひ試してみてください。やり方はとても簡単で、お湯の中で片足を立ててその立てた足の膝裏のくぼみ部分を両手の4本の指で5秒間かけて押します。しましたら、5秒間そこで手を止め、再び5秒間かけて手を緩めます。これを5セット行ってください。簡単なので、今日からでもできますよ!さすり上げマッサージ「ふくらはぎ」や「太もも」をピンポイントで細くしたい場合には「さすり上げマッサージ」が効果的です。湯船に浸かりながらでも出来ますのでぜひやってみてください。こちらもやり方はとても簡単で、足首から膝裏まで左右の手を交互交互になるように「下から上」にさすり上げていきます。太ももを行う場合には、膝裏から太ももの付け根までグーっと同様にさすり上げていきます。ポイントは「少し強めに」行うことです。お風呂の中ですので、少し強めに行っても肌を傷めることはありませんので安心してください。お風呂以外で行う場合には、できるだけお風呂上がりにきちんと「ボディクリーム」や「ボディオイル」をつけて行うようにしてください。することで、お風呂の外で行っても肌を傷めずに済みます。湯船の中で運動しよう!「お風呂の中で運道なんて、狭くて何も出来ないよ!!」なんてお思いの方もいらっしゃることと思いますが、運動といってもとっても簡単で狭いお風呂の中でも出来るものなので安心してください。やり方はこちらもとても簡単で、湯船の中に浸かりながら足をバタバタとさせるだけです。「水の抵抗力」が加わり空気中で運動するよりも圧がかかって脚やせの効果がいっそう大きくなります。できれば、上下・左右と色々な方向にバタバタと揺らしてみてください。こちらの方法で気をつけることは「バタバタしすぎて湯船のお湯を溢れさせないこと」くらいです。熱めのお風呂がお好きであったり、平気なあなたには「41~42度」ほどの熱いお風呂に浸かるだけの脚やせ方法がおすすめですよ!この方法は「高温反復法」とも呼ばれ、実際に痩せた方の中には「7キロ痩せた!」更には、「12キロ痩せた!」という方もいらっしゃるのだといいます。この方法は、基本の人肌の温度である「32度前後」より約10度も高い温度ですので、「3分間」浸かることが原則とされています。できるだけそれ以下でもなく、それ以上でもない方が良い、との事ですので、実際にこの方法で入浴される際には「ストップウォッチ」等の準備をあらかじめオススメ致します。「高温反復法」の効果40度以上のお湯は交感神経を良くし、血行促進や肩こり・腰痛・冷え症・むくみ、を改善する働きがあるのだそうです。熱いお湯に浸かることは「急死」などの命に関わることにもなりかねませんので、「41~42度に保つこと」・「3分以上入らないこと」をなるべく守って、注意して入浴するようにしてください。