ついて書いていくブログです。今回は筋トレと有酸素運動はどっち先やればいいの?ということについて書いていきたいと思います。まとめ筋トレと有酸素運動はどっちが先?結論:先に筋トレが効果的!筋トレ直後~最大48時間後まで代謝が高まった状態になります。最大48時間というのはかなりがっつり追い込んだ場合ですね。かるーく筋トレをする程度ではさすがに48時間も代謝が高まった状態にはなりませんが、強度が上がれば上がるほど時間は長くなっていきます。ちなみにこの代謝が上がった状態の時間は有酸素運動だと2時間ほどで終わります。かなりの差が出ますよね!筋トレを取り入れると最大2日間何もしなくても代謝の高い状態を維持できるけど、走るだけとかの有酸素運動のみだと2時間で元に戻っちゃいます。この作用はアドレナリンと成長ホルモンが関係しているんですね。筋トレでがっつり追い込めば追い込むほどのこの2つのホルモンがたくさん分泌され代謝が高くなってくれます。有酸素運動を先にすると?アドレナリンや成長ホルモンの分泌が少なくなります。その結果後で筋トレを行っても十分に分泌されず代謝の上がる幅も時間も短くなってしまいます。いうことは同じ内容のトレーニングをするなら先に筋トレをした方が効率いいんですね!筋トレを先にすると脂肪が分解される先に筋トレをするとそこで脂肪が「分解」されます。筋トレではほとんど脂肪「燃焼」できないんですね。筋トレ後に有酸素運動を行うことで筋トレで分解された脂肪を効率良く燃焼することができるんですよ。逆だと脂肪が効率的に燃え始める20分以上走ってから筋トレになりますが、結局筋トレではあまり脂肪燃焼できないので効率が悪くなってしまいます。有酸素運動後の筋トレは追い込めないジョギングとか20、30分行った後に思いっきり筋トレで追い込むのは難しいです。筋トレでがっつり追い込むためには疲れがたまっていてはダメです。ジョギングが軽い運動だといっても全身の筋肉を使ってることにかわりはないので、走る時間が長ければ長いほど疲労がたまって筋トレにも影響が出てしまいます。高齢者の健康維持目的の場合は追い込む必要はないので気にする必要がないですが、しっかりとトレーニングしたい場合は先に筋トレをした方がいいですね!集中力が下がる先に有酸素運動をすることで筋トレ中の集中力が下がってしまうことがあります。理由はさっきと同じで疲れるからですね。結果全然しっかりとトレーニングができてなくて無駄になることもあるので注意しましょう。汗ジョギングに比べると筋トレは集中力が必要になってきます。いうかハードな筋トレをするとき集中していないと大けがにつながるのでやはり先に筋トレをした方がいいでしょう。筋トレ後に走っても筋肉は落ちないジョギングは筋肉が落ちるとか言われてますが、落ちないのでガンガン走りましょう。いってもマラソン選手並みに走るとわかりませんが。筋肉が落ちる原因はトレーニングよりも食事にあります。早く痩せたくて全然カロリー摂取してないのに走りこんだりすると、筋肉が落ちるのは当たり前。これも筋トレを同時に行うことでかなり抑えることができます。タンパク質をメインに他の栄養素を取れば問題ないですね!プロテインは全部トレーニングが終わってから筋トレするとプロテインどのタイミングで飲んだらいいんだろって気になりますよね。筋トレと有酸素運動をする場合は全部のトレーニングが終わってから飲むといいでしょう。ジョギングを始める前に飲むと胃に血液が流れてしまって有酸素運動に必要な分がうまく循環しません。結果無駄に疲れることになる上プロテインを飲んですぐに走るとお腹が痛くなる可能性もあります。最後にしっかりプロテインを飲めばOKです。筋肉は常に分解、合成されているこれは筋トレや有酸素運動だけでなく日常生活の中でも同じなんですが、筋肉はいつでも分解されたり合成されています。今あなたがこのブログを観てくれているときもです。食事制限で栄養が足りなくなれば分解される量が増えますし、しっかりたんぱく質とかとれば合成される量が増えて筋肉がつきます。基礎代謝を高めるためには筋肉をつけないといけないので食事制限中でも最低限タンパク質はとりましょう。まとめいかがでしたでしょうか?筋トレと有酸素運動のどちらを先にすればいいか?は基本的には筋トレが先です。ダイエットでも筋肉を肥大させる場合でも有酸素運動が後の方が効率的ですので、この順番で行ってみましょう。同じことをするならやっぱり効率的な方がいいですよね!ダイエット中に有酸素運動を行う場合は「有酸素運動は毎日行うべき?ベストな頻度とは?」を合わせて読んでみてください。最後まで読んでいただきありがとうございました。スポンサーリンクシェアするツイートフォローするyuya3703関連記事オーバーワーク9つの恐怖。過ぎたるは猶及ばざるが如し!有酸素運動や筋トレを始めたら少し気になるのがオーバーワークです。トレーニングのやりすぎで肉体的・精神的に体力が回復し...記事を読む早朝ジョギングの効果はダイエットだけじゃない!むしろ他の効果が有益すぎる!?早朝にジョギングをすることの効果はダイエットだけではなく仕事や勉強、毎日の日常生活にも影響がたくさんあります。早朝ジョギングの効果について書いています。記事を読む運動不足でもダイエットしたい!運動について知っておきたい4つのこと運動不足でダイエットのために急に運動を始めると挫折につながります。怪我の可能性も高くなります。運動を継続させてダイエットに成功させるために知っておきたいことについて書いています。記事を読む有酸素運動でダイエット!簡単に痩せられる4つの理由ダイエットと言えば有酸素運動!って思っている人は多いです。ウォーキングとかジョギングとか色々ありますよね。コーヒーに含まれているカフェインは脂肪分解を促進します。紅茶とかお茶でもい...記事を読む有酸素運動は毎日行うべき?ベストな頻度とは?有酸素運動は強度によってどれくらいの頻度で行うのがいいのか変わってきます。適切な頻度で運動できるようにしていきましょう。運動では痩せないとよく言われています。本当は運動をすることで痩せることはできるんですね。それにも関わらず痩せないと言われている理由について書いています。記事を読むダイエット中の有酸素運動で気を付けておきたい10ことダイエット中の有酸素運動を行うときの注意点についてメリットやデメリットを含めて書いています。記事を読む自宅でできる有酸素運動はどんなのがある?その方法とメリットを紹介!有酸素運動は自宅でもできます。家で運動できるようになればかなりハードルは下がりますよね。自宅でできる有酸素運動の方法とメリットについて書いています。記事を読む毎日運動してるのに痩せないのはなんで!?そもそも毎日やらなくてもいいの知ってる?毎日30分ずつジョギングしてるのに痩せない。こんな状況に陥ってる人がいると思います。...記事を読むスポンサーリンク早朝の運動は危険?気を付けるべき9つのこと有酸素運動の効果を高めてくれるサプリメントは?新着記事スタンディングデスクを3年使ったので感想を書いてみる。