さる12月15日に講談社から本を出版しました。チームのフィジカルトレーナー「中野ジェームズ修一」さん著者の一人として私は携わらせていただいています。この数年ストレッチがブームとなっていますが、どのようにすれば筋肉は伸びるのでしょうか?また、筋肉を伸ばすことで体はどのように変わるのでしょうか?こちらの記事では本の紹介もしながら、ストレッチの正しい方法とその効果をお伝えします。そもそもストレッチはどんな効果があるのか?筋肉は関節をまたいで両端が骨にくっついています。この筋肉が伸び縮むことで関節が動くわけですが、使わないでいると筋肉は縮んだままになり、関節を動かせる範囲が狭くなります。筋肉が縮むと血管を圧迫し痛みを感じる物質を放出。それが肩こりや腰痛の原因となっています。痛みを感じると人は体を動かさなくなります。体を動かさない生活という悪循環がこうして生まれます。この悪循環を断ち切るためにはどうすればいいのか。それは縮んでしまった筋肉を元の長さに戻すこと。その方法が「ストレッチ」です。筋肉がついている方向に合わせ20~30秒伸ばす。これを繰り返すことで、肩こりや腰痛は軽くなってきます。ストレッチを毎日続けると・疲れにくい・痛みを感じにくい・動きやすい体にすることができます。ランニングや筋トレと違って、ストレッチは手軽にできるのが特徴です。ジムで、自宅で、職場で、出かけ先で。家事をしている時もデスクワークをしている時もできます。「みんなのストレッチ」の特徴ストレッチの方法を「筋肉がついている方向に合わせ20~30秒伸ばす」と紹介しましたが、このように書くと難しく感じるかもしれません。この本では筋肉を「どの方向に伸ばすのか」を写真と文章で解説しています。ページの上にあるQRコードを読み取ると、全てのストレッチが動画でも確認できるようになっています。文章や写真ではわからない、という方も安心して始められるのが特徴です。ストレス」など症状別の処方もあり、痛みでお悩みの方にも対応しています。タイトルの通り、老若男女誰でもできるストレッチのテキストといえるでしょう。この本を読んで、動画を見てストレッチを続けてください。ストレッチするならフィジカルトレーナーに聞いてみよう一般社団法人フィジカルトレーナー協会では、きたる超高齢化社会と2020年東京五輪に向けて「体と心を強くする」フィジカルトレーナーを育成しています。「ダイエットしたい」「体力をつけて外出を楽しみたい」一般の方から、「準備運動の方法を知りたい」「スポーツで結果を出したい」というアスリートの方まで、幅広く社会のニーズに応えるのがフィジカルトレーナーです。ストレッチの方法も熟知しています。「疲れにくい」「痛みを感じにくい」体になりたい方は、ぜひフィジカルトレーナー協会までご相談ください。あなたにぴったりのストレッチをご案内します。前回の記事では、ご自宅で運動を続ける方法をお伝えしました。ご自宅で運動というと、わざわざ外出する必要はないので、運動が続くような気がします。実際には運動はなかなか続かないものです。さまざまなダイエット商品やサービスがあるのですが、その前にご自身で運動を続けられるようになった方がいいのはいうまでもありません。この記事では運動を続けるためのヒントをお伝えします。ハードルを下げる運動が続かない人は、ご自身でハードルを上げてしまっているのかもしれません。そのような方にオススメなのは、「50%」の法則これは「ギリギリ出来そうな」目標を立て、それをクリアするために運動を続ける方法です。週2回」を選ぶようにしてください。いうのは、ギリギリできそうな見込みの目標は達成感が大きいからです。達成感が大きい運動は続き、結果的にダイエットは成功します。ポイントは「100%できる運動」を選ばないこと。あまりにも簡単すぎる運動は達成感がありません。逆に全くできない見込みの目標は最初から続きません。それよりも「50%」できそうな運動を選びましょう。「動因」と「誘因」を整理するやる気が出ない、と感じている人は「動因」と「誘因」が整理できていないのかもしれません。「動因」と「誘因」とは、やる気を出す2つの要素です。「誘因」....動因を叶える手段この2つがマッチしたときに人は行動を起こします。動因:ハワイに家族旅行に行きたい誘因:ハワイ旅行の懸賞これは動因と誘因が合致しているので、この動因を持っている人はハワイ旅行の懸賞に応募します。動因:お腹周りを落としたい誘因:スクワットとなります。動因と誘因を合致させ、自らやる気を引き出して運動を続けましょう。誘因がわからない方はパーソナルトレーニングへ!ご自身の誘因(運動)がわからない方はパーソナルトレーニングを利用しましょう。パーソナルトレーナーは体を変える専門家。あなたの動因が叶うまでしっかりサポートしてくれます。トレーナー選ぶ際のポイントですが、ご自宅から少し遠くてもあなたの悩みを聴いてくれるトレーナーを選びましょう。大切なお金を使い真剣にダイエットに取り組むなら、あなたをしっかりサポートしてくれる方がオススメです。あなたのまわりに「食べない」ダイエットを続けている方はいませんか?『摂食障害』といいます。先日ニュースやTVでも大きく取り上げられたので、ご存知の方も多いと思いますが、ダイエットと非常に関係がある病気です。ダイエットは一つ間違えると命に関わることがあります。それは「食べる」という行為が命を支えているから。命に関わることなのに、「食べない」という選択をするのはなぜでしょうか?この記事では誤解が多い、ダイエットと摂食障害の関係について書いています。辛い内容かもしれませんが、最後までお読みいただければと思います。摂食障害とは摂食障害は神経性やせ症(極端に食事を制限する)神経性過食症(過食の後に嘔吐する)の2つに分けられます。極端に食べなかったり、沢山食べて戻したり、食事の取り方が健康的でないことが特徴です。10代や20代の人、特に女性に多いことから「やせ」体型へのこだわり、極端なダイエットが原因と言われていますが、決してそれだけではありません。遺伝的なことも原因の一つとして考えられます。1998年の厚生労働省の調査によると、摂食障害に悩む方は23000人。1980年の調査に比べて約10倍も増え、それからさらに20年経った現在はもっと増えている可能性があります。摂食障害は特別な病気ではありません。摂食障害は心の病気です。病気ということは誰でも風邪を引くように、どんな方も摂食障害になる可能性があります。心が弱い人が病気になるわけではありません。言葉とは反対の行動をとることもあり、周りの人は病気を治す気がないのでは、と感じることもあるでしょう。本人は治したいのに辞められないのです。「辞められない自分に苦しんでいる」もし、自分がそういう状況になったらどんなに苦しいことでしょうか。食べないダイエットを続けている人をサポートしてあげてください摂食障害は治療が困難な病気です。自分一人では治すことができません。周りの人がサポートしてあげることが必要です。ご家族やご友人で食べないダイエットを続けている人がいたら、手助けをしてあげてください。信頼できる専門のお医者様と一緒に治療していきましょう。体作りはメンタルも指導できるフィジカルトレーナーにご相談ください。トレーナーは医療行為を行うことはできませんが、運動指導を通して健康的な体づくりの手助けをすることができます。アスリートも苦しんでいます先日、話題になったある女性アスリートの記者会見。この方は「体のことはもちろん、心のことも指導できるトレーナーが欲しかった」ということを仰っていました。人間はロボットと違い心を持っています。正しい指導はもちろん大事ですが、その人にとって必要な指導ではないかもしれません。今、社会から必要とされているのは「フィジカル」と「メンタル」どちらも指導できるトレーナーです。「結果がでるから食べさせない」このような指導は相手が人であることを無視した考え方です。人であることを無視した指導が減ってほしい。自戒を込めて書いています。同時に私の心からの願いです。