「今この瞬間から、すぐに始められる方法」を選ぶのがオススメ。そこで断然おすすめなのが、ウォーキングです。「ジョギングの方がイイんじゃない?(それに、ジョギングの方が「意識高め女子」っぽくて良さげだし♪)」そう思ったアナタ。http://wellnessbeyondfifty.com/●「ウォーキング=消費カロリーが低い=やってもムダな運動」という大きな勘違いダイエットのためのエクササイズとして「ウォーキング」が外されやすい理由のひとつに、「そもそも運動にかけた労力に対して、消費カロリーが低すぎる」があるのではないでしょうか。思ってみなさん、「もっと効率よく痩せる運動」のため、ジムに入会しに行ったり、ガンガン走り込みにいったりすると思うんです。この誤解について、ウォーキングトレーナーとして、テレビや雑誌、講演活動等で幅広く活動する長坂靖子先生はこう語りました。「ダイエット目的で、ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れると、時間をかけた割に消費カロリーが少なくて、ガッカリする方が多いのではないでしょうか?ウォーキングの消費カロリーはこちらにも紹介していますが、だいたい30分で100キロカロリー前後(スピードなどによって異なります)。これだけを見れば、ご飯一膳分にもなりませんので、焦る気持ちのある方は、「なかなか効果が出ないんじゃないの?!」と思いがちです。有酸素運動の素晴らしいところは、このようなカロリー消費計算だけでは計れないのです。About●ウォーキングなど有酸素運動で主に使われる「赤筋」を鍛えれば、脂肪燃焼しやすい「痩せやすい身体」が手に入る!「筋肉には、「白筋」と呼ばれるものと「赤筋」と呼ばれる筋肉があります。細かい説明は省きますが、簡単に言うと、白筋は瞬発力の筋肉。筋トレをする時に使うような筋肉で、肥大しやすい特徴があります。赤筋が、ウォーキングなどの持久運動や有酸素運動に使われる筋肉です。「赤筋は、呼吸のための筋肉を動かしたり、姿勢を維持する時など、普段自分ではあまり意識していない時でも働いてくれています。白筋のようには肥大しません。「鍛えた!」という実感がわきにくい筋肉でもあります。そんなわけで、有酸素運動をしても白筋の筋トレでは無いので、「筋肉が付かない」「引き締まらない」と思われがちです。この赤筋は、意識して使うようにすれば、より多くの脂肪を利用してくれるようになるのです。赤筋を意識した有酸素運動をすれば、まずは、運動中に脂肪が燃え、さらに赤筋が鍛えられて脂肪燃焼しやすい身体になる、という事です。なれば太りにくい、リバウンドしにくい、そんな夢のサイクルの身体が手に入るのです。上記の通り、運動で脂肪燃焼しやすく痩せやすい体質をつくるには、「赤筋」を意識して動かし、鍛えることが効果的。歩けばいいわけじゃないんです!「赤筋」とは、いわゆるインナーマッスル。