実は週2回トレーニングしていたとしても、約100時間しか体を動かしていません。それを続けていくと、3か月後・・・体型が変わり始める(お腹周りが変わってくる。身につく(週2回のジム通いが続けられるようになる。一人でも走ることが苦にならなくなる、など)1年後・・・満足する結果が得られる(血糖値が標準になる。最初に比べてウェストがマイナス15cm。)という結果を得ています。パーソナルトレーニングの中では、お話をしている時間もあるので体を動かしているのは40分くらいが平均です。実際の運動時間は100時間よりもっと短いでしょう。事実として週2回、1時間の運動を1年続けるだけで自分の理想が手に入ります。100時間でダイエットが成功するのか?ダイエットに不可欠な筋力トレーニング。きつい筋トレをすると、成長ホルモンという物質が分泌されます。この成長ホルモンが分泌されると筋肉がつき、脂肪が落ちます。体が回復して次の筋トレができるようになるまで約48~72時間(個人差があります)。その間にきつい筋トレをしても成長ホルモンの分泌は変わらないし、疲れた状態でのトレーニングは逆効果になることもあります。2~3日に1回のきつい筋トレが一番ダイエットで効果を出しやすいということ。これが週2回のトレーニングをお勧めしている理由です。お勧めのトレーニング時間は1時間です。いうのは、ダイエットする時にあれもこれもと色々な運動をする必要はないからです。いつもお伝えしていることですが、ダイエット成功の鉄板は「下半身」を鍛えること。ストレッチを入れながら、この3か所をトレーニングしても1時間かかりません3日坊主の人がうまくいくあなたは毎日運動をしていませんか?毎日運動をしても痩せない人は『体が変わらない運動』をしているかもしれません。・週2回、1時間だけ筋肉痛になるくらいきつい筋力トレーニングをするに変えましょう!3日坊主で筋トレを続ける。これが40代のダイエットが成功する黄金の法則です。「100時間でダイエットが成功するパーソナルトレーニング」は下記から申し込みいただけます。西荻窪編2017年10月13日(金)西荻窪、千歳烏山の『お腹瘦せダイエット』専門トレーナーの小森祐史です。時には少し緩めの記事も書きたいと思います。いうわけで今回のテーマは「ダイエットランチ」40代のダイエットに必要なのは根気よさ。20代の頃はすぐに痩せられたのに、40代だとなかなか体が変わらない。その理由は筋肉が20代のころに比べて落ちているからです。何も運動をしていないと30歳を機に人間の筋肉は落ちてきます。1年に1%ずつ落ちるといわれていますので、40歳になる頃には10%も体の筋肉が落ちています。それだけ落ちると代謝が下がりますから、筋トレが必要になってきます。ここまではいつも書いていることですが、筋トレ以外にダイエットに必要なことがあります。筋トレに加えて、バランスよく食事をすることが筋肉をつける唯一の方法ですよく、運動だけ頑張っている方がいますが、残念ながらあまり効果はでません。食事は自転車の後輪です。前輪の『運動』と『後輪』の食事が一緒にまわらないとダイエットという自転車は動きません。食事はそれだけダイエットに必要なことです。いって味気ない食事はつまらないですよね。できるなら、美味しいものを食べながら痩せたいというのが本音です。私ももちろんそうです!そこで、今回の記事ではダイエットに向いているランチを出しているお店をまとめました。西荻窪でお勧めしたいお店から。※私の視点で選ばせていただいております。皆さん、ご存知の定番の定食屋さんです。西荻窪駅北口から徒歩ですぐのところにあります。お勧めは定番の大戸屋ランチ。「揚げ物・・・」と思うかも知れませんが、1日1回くらい食べても体重が増えることはありません。油は体に必要なのでお昼くらいは少し摂った方がいいでしょう。かぼちゃのコロッケと鶏の唐揚げのコンビは絶品です。いも』『卵』この食事で14品目ダイエットのうち9品目が取れます。『海南チキンライス』とは鳥のスープで炊いたご飯の上に茹でた鶏肉を載せたシンガポール料理です。鶏肉はソースをつけて味わいます。今まで、色々な場所でチキンライスを食べてきましたが、ここのチキンライスは特におすすめです!ほっぺたが落ちます。マレー風カレーやタピオカなど他国のアジア料理もメニューにあり。東南アジアが好きな方はぜひ、一度行かれることをお勧めします。MOSSCORECOFFEE西荻窪駅南口のコーヒースタンドです。私がパーソナルトレーニングを指導しているエニタイムフィットネスセンター西荻窪店から徒歩で20秒ほどのところにあります。本格的エスプレッソマシンを使用したコーヒーを飲みたければここが西荻窪で一番です。コーヒーに含まれるカフェインはインスリンの分泌を抑え、糖尿病のリスクを下げることが知られています。ブラックコーヒーはがんの予防にも効果があることが分かっています。コーヒーは実は健康飲料なんですね。私はブラックコーヒー派なのでアメリカーノが好きですが、甘いものが好きな人にはジンジャエールもお勧めです。国産のショウガと婚菜糖、はちみつ、スパイスで煮込んだ辛めのジンジャエールです。運動後や西荻窪で遊んだ後はぜひ、MOSSCORECOFFEEへ。営業:10:00〜20:00(土日は9:00~17:30)定休日:水曜URL:https://www.facebook.com/mosscore/「40代のためのダイエットランチ千歳烏山編」も近いうちに公開予定。パーソナルトレーニング】40代のダイエット運動22017年10月09日(月)西荻窪・千歳烏山の『お腹瘦せダイエット』専門トレーナーの小森祐史です。40代のためのダイエット運動その2今回は日常生活でできる40代のダイエット運動をご紹介します。40代のためのダイエット運動1日常生活でできるダイエット運動は筋トレと比べると習慣にしやすい分、ちょっとした工夫が必要です。いうのは、日常と同じことをしていては「痩せるための」運動にならないからです。トレーニングの原則に「過負荷の原則」というものがあります。これは「日常で体にかかる負担より、きつい内容の運動をする」という意味で、この原則を守らない限り体は変ってきません。そこで今回ご紹介するのは、「ややきつめだけど日常でもできる運動」です。ウォーキング、階段昇降、どちらもいつもの生活でできることですが、ダイエットに必要なポイント抑えてご説明します。40代のダイエット3キビキビウォーク歩いている時に「会話ができる」「楽に感じる」くらいのスピードではお腹の脂肪は落ちません。そこでお勧めするのがこのキビキビウォークです簡単に言うと早歩きですが、ポイントが一つ。「少し会話がしづらい」「息が少し上がる」スピードで歩いてください。このスピードが一番体脂肪の燃えるスピードです。一般的には時速6~7kmほどくらいですが個人によって違うので、実際にはご自身で行ってみて下さい歩く時間の目安は10~30分です。肘を引きながら歩きます。皆さんは階段を通勤の時に使いますか?もし使っていなければ、是非使うようにしてください。階段昇降は下半身の筋肉をつけるのにとても効果的です。前回お話した通り、下半身の筋肉をつけると代謝が上がり、体脂肪が落ちやすくなります。階段を歩く時は1段ずつでも効果がありますが、お尻や股関節の筋肉も使う『一段飛ばし』の方がより筋肉をつけるのに効果的です。階段を見かけたらチャンス。マンションやビル内では4階まで階段を歩けるようにしましょう。駅内では隣のエスカレーターを使うのではなく、階段を使うつもりで。この階段昇降は工夫の仕方によってはマラソンを完走する体づくりにも使えます。トライしてみてください。体が変わると運動が楽しくなります。今回と前回でご案内した運動は全部で4種類。全ての運動を無理に行う必要はありません。どれか1つ、自分でもできると感じた運動を選択して行ってみてください運動は継続することで体が変わります。自分で選んだ運動を続けてみましょう。体が変わってくるとあなたの1日が楽しくなります。楽しくなってきたら、他の運動も挑戦してみてください※再度のご案内となりますが、日常生活でできる運動は習慣にしやすい分、工夫しないといつもの生活と全く変わりません。お腹の脂肪も落ちてこないので、本日案内したポイントは忘れずに運動をしてください。トレーニング【西荻窪千歳烏山でパーソナルトレーニング】40代のダイエット運動12017年10月07日(土)西荻窪・千歳烏山の『お腹瘦せダイエット』専門トレーナーの小森祐史です。「どういう運動をすればいいか、分からない」というのは40代でダイエットを始める方の共通の悩みだと思います。今はネットで検索すると沢山情報が出てきます。情報の量がありすぎて、どれが正しいのかわからない。いうのが正直なところでしょう。そこで、今回と次回は「40代に必要なダイエット運動」の基本を解説していきます。40代のダイエットにはどういう運動が必要なのか。「自宅でできること」「日常生活でできること」の2回にわけてお伝えします。40代のダイエットの基本は下半身を鍛える私が40代のクライアントにお勧めしているのは下半身の筋力トレーニングです。下半身を鍛えるのか?それは下半身を鍛えると代謝が上がるからです。筋肉を鍛えると代謝があがり、脂肪が燃えやすくなります。下半身と上半身の筋肉の割合は7:3。筋肉の割合が多い下半身から鍛えてあげた方がダイエットは成功するということです。人間は下半身から筋力が衰えます。そのまま特に運動らしい運動をしないでいると「ロコモティブシンドローム」になります。詳細はリンク先をご覧いただきたいのですが簡単にいうと、40代で「歩くのがつらい」「階段を上ることができない」状態になってしまいます。そのまま筋力が衰えていくと、「介護が必要な状態」になってしまうので是非、下半身の運動から行うようにしてください。チェアスクワット下半身を鍛える代表的な運動はスクワットです。学校の体育や部活動でもスクワットをしたことがあると思います。ここで紹介するチェアスクワットは腿の前を鍛える方法。40代は20代の頃と比べて筋力がかなり落ちていますので、最初からきついことはできません。なかった方に始めやすい方法です。1.肩幅で立ち、背筋を伸ばす2.背筋を伸ばしたまましゃがむ3.お尻が椅子に着いたら立ち上がる。以降1~3を繰り返しこの運動を20回×1~3セット、週に1~2回行います。1セットもできない場合はできる回数から始めて20回できるまで繰り返してください。スクワットチェアスクワットが週に2回、20回×3セットが楽にできるようになったら、次は2を行います。2のスクワットはお尻を膝より下まで落とすのが特徴。すると、腿前とお尻を鍛えることができます。1のスクワットより下半身に筋肉がつく方法です。以降1~3を繰り返しこの運動も20回×1~3セット、週に1~2回行います。1セットもできない場合はできる回数から始めて20回できるまで繰り返してください。2種類のスクワットをまずは3か月続けましょう。3か月後に体に変化が出てきます。次回は日常生活できる「40代のダイエット運動」を解説していきます。