ピラティスは空中アブダクション?!お尻にきました。エアロビクスはコアバランス必須の殺人コリオ♪とっても楽しかったです(≧∇≦)効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。エアロ、ピラティス、ウエイトトレーニング...♪ピラティスは空中アブダクション?!お尻にきました。エアロビクスはコアバランス必須の殺人コリオ♪とっても楽しかったです(≧∇≦)人気ブログランキングへ今日は月曜日。きのう日曜日は埼玉県内で、ピラティスとエアロビクスをやりました。内容は間違えていることがあります。骨盤引き締めピラティス45分。3分の1ほど男性でした。種目は、チェストエクスパンション、スイミングオールフォー、レッグプルプローン、ソー、チェストリフト、ショルダーブリッジ、ロールオーバー、ダブルレッグストレッチ、ハンドレッド、クリスクロス、ロールアップスーパイン、サイドベンド、ローリングライクアボール、オープンレッグロッカーなど。前半は体幹系(*^^)v。片足ずつ浮かせるプラスアルファな動きがギブアップでした。お尻とお腹が強ければ、カバーして持ち上がったんではないかと思いますがww筋肉をどんどん使いました。チェストリフトにチカラを入れている?!胸で折りアタマを持ち上げるエクササイズ。この瞬間、急に腹筋がきつくなります(≧∇≦)。特筆なかんじだったのはサイドベンド。横に寝てわき腹の力でお尻を持ち上げます。なんとかバランスをとり、お尻が空中に浮きました。上の足のお膝を開く動きに入りました。お尻の奥の筋で一生懸命ひざを上げます。2ブロック目...3週目。左足からVステップAステップターンから振り付けが変わりました。方向変えてまたつま先タッチ(^▽^)。向きも足順もタイヘンなことになります。何回もなってたしww笑えました(^O^)2ブロック目...2週目。左足からピボットターンで正面(180度)はじめのランジが片足の1回転に変わりました。360度が2つになり強度UP!2カウントや1カウントの動作を、ふたつの3カウント片足ターンでサンドイッチ!はさむ動作もニーアップやキック。整形外科から言われてた、リハビリの片足ターンを最近サボってるってことを思い出しました。楽チンに回れたかもしれませんwwコアバランス必須コリオでした(≧∇≦)それでも事前にピラティスやってたのが幸いし、なんとか回れました。成功すると快感です(^▽^)3ブロック目...1週目。左足からニーアップ×4回で右へ540度回りスタジオ正面シャッセで回り背面に面替え♪ビハインドターンで側面に面替え♪♪フロントクロス、バッククロス、ニーアップの回転。シンプルなステップの組み合わせで方向を変えながら大きく動きました(^o^)/通しはカッティングハーフ!全ブロック強度高くてすごい汗かきました。片足系のコンビネーションで思い切り回りました。下半身...お尻、もも、ふくらはぎ、すね、足首、右足の付け根が筋肉痛になりました。お尻とすねにすごい入りました。新たな痛みはないです。by@激安・割安・おすすめ商品@最新コメントわんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。(11/19)わんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。