【UTMFに向けて】ただいま連戦連敗中。HEALTH【UTMFに向けて】ただいま連戦連敗中。found]一昨日、UTMFに向けて参加していた「100マイル完走させます」@ちゃんぷ練の最終回があった。最終回は座学で、テーマは「トラブル対処法」や「レースプランニング」について。タメになる話、自分で調べていた知識の理解をさらに深めてくれる話などいろいろあったのだが、「トラブル」の一つとしてでてきた内容がまさに「眠気」。この講義での眠気に対する最大の対処法は、ざっくりまとめると「人と会話をすること。複数提示していきたい。▼その1・2はこちら【UTMFに向けて】ただいま連戦連敗中。ウルトラトレイルにおける「眠気対策」(その1)【UTMFに向けて】ただいま連戦連敗中。ウルトラトレイルにおける「眠気対策」(その2)あ、ちなみにその1と2のキャプチャ写真は、昨年のFTR100k(1)、上州武尊120k(2)のレース中、睡魔に負けてガチで寝ている図である。今回はこうならないようにあれやこれやと調べてはいるわけだが、悲しいかな今回は2昼夜の戦いなので確実にこうなることはほぼ目に見えてはいる。いえ、本番を迎えるまでのこのプロセス自体が楽しいのであってそれはそれで別にいいのである(笑)というわけで前置き終了。前回その2で、世に出回っている「眠気対策」を列挙してみたが、その中からUTMFに向けて”ツカエル”ものは果たしてどれなのか。「取り組んでみる価値がありそうなもの」を超独自目線で勝手に5つ選んでみることにする。いってもどれも王道といえば王道の対策。5選のうちの「ある1つ」については、今回いろいろと調べた中でも自分自身がすごく勉強になったものなのでしっかりと書いておきたい。ちなみにそれは5つ目。1.カフェイン抜きロングレースに限らず、なにかしらのレースに向けてこの「カフェイン抜き」を試したことがある人も多いのではないだろうか。カフェイン抜きの目的は「カフェインによる覚醒作用を最大化させる」ことだと思っているのだが、もう一つ大事なポイントがあったことを今回調べていて発見した。カフェインの基礎知識として、以下3点はインプットしておくべし。メリット1:覚醒作用がある既に何度も書いているが、もう少し詳細に踏み込むと、カフェインが睡眠誘発物質である「アデノシン」を脳内でブロックする作用があるらしい。それにより、覚醒状態となり集中力が高まる。メリット2:脂肪燃焼効果があるこれが今回の発見。発見というか、「カフェイン=眠気対策」の印象が強すぎて、こんな効果もあったことをすっかり忘れていた。カフェインには脂肪組織からの脂肪酸の分解を促進する働きがある。体内に蓄えられた脂肪を効率的にエネルギーとして使えるようになるということ。このメリットは、ロングレースの当日の対策というよりは、もっと長期的に取り組んでこそ効果のあるもののような気がするので、あくまで参考までに。デメリット1:利尿作用がある3つ目はデメリット。これも個人差がありそうだが、よく聞く話ではある。天秤であれば、僕は間違いなく前者を選択する。肉を切らせて骨を断つ。いずれにしろ、カフェイン抜き(=レース当日のカフェイン摂取の効果を最大化させる)の効果は「人それぞれ」というのが僕の実感。いかんせん、僕自身がその効果を実感できていないから。前回の記事でも書いたが、「やれることはなんでもやる」のが今回の眠気対策大作戦の大前提なので、今回も「カフェイン抜き」はやるにはやる。メインの対策には据えていないので、効果があったらいいなーぐらいの気持ちでとりあえず2週間前を切った昨日あたりからカフェイン抜きを始めたところである。人は「デカフェ」なんてもので代用するのもありだろう。山猿の具体的対策:カフェイン抜きは2週間前から一応やる2.カフェイン入りジェルお次はカフェイン入りジェルについて。これについても、まずは以下の点を押さえておくべし。(ジェルの基礎知識ではなく、こちらもカフェインの基礎知識)カフェインが効くまでの時間これは「カフェイン摂取後30~60分後」に効果が表れ始める(=カフェインの血中濃度が最大になる)というのが一般的な見解。実感値としてもそんなところだ。(...あ、実感値とかいって毎回効いてないから説得力ないけど。)つまり「眠くなってからでは遅い」ということだ。これは経験上自信を持っていえるが、眠くなってから飲んでも本当に効き目はない。何本飲んでも効かない。これだけは間違いない。タイミングが難しいが「眠くなる前に摂取する」のが正解。効果が出るのはおよそ「体重1kgあたり2mgから」らしい。体重60kgであれば120mg。この数値、僕はけっこうぶったまげてしまったんだが、皆さんはどう感じただろうか?だって、一般的なエナジージェル(カフェインver)のカフェイン含有量は、だいたい「15~25g」ぐらいである。すると、1本摂取したって効くわけないじゃん...と。して、これまで効果がでていない理由ってこれか??単なる摂取量不足??この事実を知って僕は迷いなく今回投入するカフェイン入りジェルを決めた。梅丹はジェルの中でも圧倒的なカフェイン含有量を誇る。いくつか種類があるが、これ(↑)はカフェイン含有量なんと200mg!カフェイン含有量だけで比較すれば、マグオンレモンフレーバーの8本分!でも200mgだとさすがに胃への影響が心配なので、含有量100mgのこちら(↓)も候補に入れている。ちなみに皆さんが普段喫茶店飲んでいるドリップコーヒー1杯のカフェイン含有量は、ゆうに100mgを超えているので実は上記数値はそこまで驚くべきものではない。山猿の具体的対策:カフェイン入りジェルは「梅丹」を投入する3.咀嚼(そしゃく)「咀嚼」が眠気に効くというのもよく話だが、僕は今回はガムは持っていかない。別に味がなくなっても噛み続けられる人なので、そういう意味ではガムでも問題ないのだが、ガムの問題点としては、「噛み続けていると、結局飽きて眠くなる(眠気覚ましにならない)」ということ。ガチで咀嚼を眠気対策として行う場合の着目すべきポイントは、おそらく、単に咀嚼という「行為」に留まらず、咀嚼の「強度」、つまり「歯応え」を追い求める必要があるのではないかと思っている。簡単に噛み切れない”何か”。