アーカイブ40代のダイエットに登山をお勧めする3つの理由2017年11月18日(土)西荻窪・千歳烏山の『お腹瘦せダイエット』専門トレーナー小森祐史です。先日、紅葉を見に高尾山まで行ってきました。無事に登れましたが、肝心の紅葉は5分咲きというところ。登頂で富士山を見れましたので、よしとしましょう!高尾山はとても登りやすい山です。標高はたった599m、途中までケーブルカーやリフトがあり山中には飲食店、ビアガーデンまであります。運動経験がない人にこんなに優しい山は日本でもあまりないでしょう。実際、私が登山した時も40~60代の方がご家族や友人とハツラツと山に登っていました。クライアントの方にはジムのトレーニング以外にも体を動かすことをおすすめしています。その中でも特に私がおすすめしたいのが登山。今回は「40代のダイエットに登山をおすすめする3つの理由」というテーマで記事をまとめました。私のクライアントは40代以上の方がほとんどですが、「趣味の登山を続けたいから」という理由でパーソナルトレーニングを受ける方が多くいらっしゃいます。「登山」なのでしょうか?改めていうまでもなく、運動は楽しい方がいいに決まっています。どんなに忙しくても好きな読書は続けていませんか?私は格闘技が趣味ですが、仕事が立て込んでいる時も時間を見つけて練習は続けています。楽しいことは続きます。登山は景色を見ながら山を登る趣味です。単調な筋力トレーニングよりも、季節の変化を楽しむ登山は続けやすい運動です。登山はダイエット効果が高い筋肉を鍛えると代謝が上がります。下半身の筋肉は、上半身に比べて筋肉量が約2倍。下半身を集中的に使う運動をすると効率よくダイエットができます。登山のように体を前に倒しながら歩く動作は、お尻や腿の筋肉をよく使います。息も上がりますから、有酸素運動として内臓脂肪を燃やす効果も高いです。運動時間が長く、ややきつい筋トレと同じ効果がありますので登山中も登山後も脂肪が燃え続けます。登山は普通のウォーキングやランニングよりも、ダイエット効果が高い運動といえるでしょう。登山は一人の運動でない運動は「2人以上」だと続くという研究結果があります。配偶者の方と一緒に運動をすると、継続率が高いことも分かっています。一人のジムトレーニングと違って、山を登るときは誰かと一緒に行くことがほとんど。一人で登り始めたとしても、観光の登山は誰かと一緒になることが多いです。大切な人と一緒に楽しい時間を過ごす登山は、運動を続けられる大きな理由といえるでしょう。・ダイエット効果が高い・一人の運動でないからこそ、運動経験のない人に始めてほしいと思っています。ハードルが高いと感じたらまずは高尾山に登ってみましょう。駅前商店街を歩いてダイエット2017年11月05日(日)西荻窪・千歳烏山の『お腹瘦せダイエット』専門トレーナーの小森祐史です。南口の駅前のアーケードを抜けると長い一本道があります。車もあまり通らず、道の両脇には小さな個人商店が構える商店街です。西荻窪でお仕事を始めて道を通るたびに、そんな考えが頭によぎりました。この長い道を使わない手はない。思った私は自身のダイエットの際にこの道を使うようにしました。私の場合はパーソナルトレーニングの合間に筋力トレーニングをして、この道を歩きました。その結果がこの体に(約2年前)今、ダイエットを頑張っている40代の方は通勤をうまく使うようにしてください。いうのは、働き盛りの40代の方にとって、歩く時間をわざわざ作るのは難しいからです。パーソナルトレーニングでは筋力トレーニングを一番にお勧めしていますがウォーキングでダイエットを続けてもダイエット効果はあります。今回は駅前商店街を歩くのが、どれくらいダイエットに向いているのかを確かめてみました。駅前商店街を歩いてダイエットというわけで西荻窪駅南口からウォーキングを始めます。歩き方は「キビキビウォーク」。簡単に言うと早歩きです。息が切れるくらいのスピードで歩くとお腹の脂肪が燃え、心臓の健康にもいいことが分かっています。それがこの「キビキビウォーク」です。スマホで時間を見ながらウォーキングをスタートします。中道通を歩いていくと、名物のピンクの像が見えました。中道通を抜けるとメインストリートの「南通り」へ。ここから本格的なウォーキングをスタート。そこから30秒ほど歩くと右手に以前紹介した「mosscorecoffee」が見えます。そこから少し歩くと、私がお仕事させていただいている「エニタイムフィットネス」が左手に見えました。道の折り返しは電気店が目印。