運動方法サイトデザインが新しくなりました!ホーム脚やせマッサージモデル菜々緒の4つの「美脚」テクニック美脚の秘訣について、「自分で、家でできることを毎日継続してコツコツやっています。私はリンパマッサージやストレッチをやることが多いですね。自分の家で完結させるので、エステやジムには行っていません」と雑誌のインタビューに答えた菜々緒さん。WINTER』のプレスインタビューで、菜々緒さんが美脚の秘訣を以下のように語っていました。無理な我慢はせず、食べたり飲んだり普通にしている・リンパマッサージをして内側から循環を良くする・睡眠をしっかり取るそれでは具体的に解説したいと思います。歩き方まずは、歩くときはなるべく大股で歩くように意識してください。体の後ろまで足を開くことがポイントです。することで、お尻やふとももの裏側の筋肉を引き締めることができます。太ももの裏側の筋肉は前側と違い、意識して使わないと使用頻度が減っていきます。そのため、脂肪が付きやすくなる部分です。歩くときに少し意識して大股にすることで、筋肉を使い脂肪が減り脚が細くなります。大股で歩くと足首の運動が大きくなるので、ふくらはぎの筋肉を使うこともできます。ふくらはぎの筋肉を良く使うと、膝下が細くなるだけでなく、むくみにくくもなり、一日中スリムな脚のラインをキープすることができます。余裕があれば、大股に加えて早足で歩く癖をつけると、体全体の消費エネルギー量がアップするので、全身のダイエットに効果的です。食生活よく皆さんがダイエットを始める際に、「摂取カロリーを減せば痩せる」と思って食事を抜く方も多いようです。朝食は野菜ジュース1本、昼はサラダと少しのパスタ、夜は食べない。こんな食生活をしている女性も多いのでは?厳しいダイエットは食べたいものをガマンしなくてはならないとか、したくないきつい運動をしなくてはならないとか、自分を律してチャレンジしなくてはならないことだらけです。当然ですが頑張ればその結果として痩せることは可能でしょう。短期的に頑張ることはできても長期的には続かないのは目に見えて分かります。何回も言っていますが、人間辛いことは長続きしないからです。ダイエットは短期勝負でやってもいいことなんて一つもありません。逆に食事への欲望が高まり、リバウンドしたり、筋肉が落ちて隠れ肥満になったりするだけでしょう。仕方なくガマンしてダイエットを続けるのではなく、自分の中で無理なく続けられるダイエット法を見つけてやっていくことが一番大事なのです。食欲を増進させる働きを持つホルモンに「グレリン」というものがあるのですが、睡眠8.5時間の期間中はグレリンの数値に変化はなかったのに対し、5.5時間の期間中のグレリンレベルは上昇の傾向にあったといいます。反対に、毎日きちんと7.5時間以上の睡眠がとれていれば、食欲を抑えるレプチンが分泌され、食欲を増進するグレリンが抑えられますので、やたらに空腹を感じることはありません。代謝もアップし脂肪が燃焼されやすい体質になっていきます。睡眠時間によって太りやすいカラダと痩せやすいカラダになるという事です。