2019年10月25日うめもえスポンサーリンクテレビや雑誌などで、一度は「ファスティング(プチ断食)」という言葉を聞いたことがあるかと思います。ファスティングは一定期間、固形物を摂りません。一切何も口にしない断食と違って、酵素ドリンクなどの水分は飲めるので、「苦しくない断食」といわれています。ダイエット以外にも多くの効果があり、健康的なダイエット法として親しまれています。ファスティングは「短期間ダイエット」としても知られていますが、実際のところ、プチ断食を何日やれば効果が得られるのでしょうか?食べることを控える分、リバウンドしないかどうかも気になるところ。今回はそんな「ファスティング(プチ断食)」について、効果や注意点をまとめてみます。ファスティング効果を活かして、生活改善!ファスティング(プチ断食)とはまず初めに、本来、ファスティングの目的はダイエットではありません。結果としてダイエットなど沢山の効果を発揮しますが、一番の目的は「体に溜まった毒素を取り除き、リセットする」ことです。働き続けている内臓をお休みさせることで、吸収・消化の回復も見込めます。ファスティングの歴史は古く、原始時代から行われていました。ファスティングに関して、世界には様々なことわざがあります。日本にも、「腹八分目に医者いらず」なんてことわざがありますね。人類が1日3食するようになったのは、長い歴史から見れば、ごく最近のことです。現代では、ファーストフードや加工食品など、食品添加物が多く含まれていたり高カロリーな食事が増えています。一方で、多くの現代人は運動量が減っている現状もあります。食べ過ぎ等の食生活は、健康にダメージを与え、さまざまな病気を招いてしまうことが分かっています。胃腸の働きや体内環境が整って、元気になったり、便秘改善も期待できます。腸が元気になるとリンパ球の働きも良くなり、免疫力が上がります。リンパの流れが悪くなる原因は?改善方法まとめ2019.8.20美容や健康を気にかけていると、「リンパ」という言葉を良く耳にします。美容や健康のために、リンパの流れを気にしている人も多いです。今回は「リンパの流れ」に...一方で、ファスティングを行うことで身体の毒素が排出されるため、一時的にさまざまな症状が起こることがあります。これを、好転反応と呼びます。好転反応は、体質改善のための身体の変化です。ファスティング中の好転反応は、デトックスが上手くいっている証拠とされています。全ての症状が出るわけではないし、好転反応の症状が全く現れない人もいます。日常生活が乱れていたり慢性的な不調があると、症状が強く出やすいと言われています。他に、弱っている人、冷え性の人、初めてファスティングをする人なども、症状が現れやすいでしょう。一過性のものなので、毒素が排出されて徐々に症状は治まってきます。症状が出たときは「あぁ、老廃物が溜まってたんだな」と捉え、安静にしていましょう。あまりに状態がひどかったり、続く場合は、ファスティングを中止する判断も大切です。好転反応など方法や判断に不安を感じる方は、専門家の指示のもとファスティングすることをオススメします。ダイエット効果ファスティングは一定期間、固形物を口にしません。そのため、体脂肪が少しずつ落ちてきます。短期間で効果が出てくるため、ダイエットが続かなかったり、なかなか変化が出ない方でも取り組みやすいダイエット法です。代謝が上がるので痩せやすい身体にもなり、体質も改善されるため、リバウンドを招きにくいとも言われています。(もちろん、断食前の生活習慣に戻してしまえば、当然リバウンドします)まずは月に1回など、継続して行うことで、よりダイエット効果を得られます。女性は、生理直後から1週間が最も痩せやすい時期と言われています。この7日間にファスティングを取り入れると、より効果的です。排出されて血流が良くなるので、血色や肌の調子が良くなります。実際、ファスティングで肌がツルツルになった!という方は、とても多いです。ニキビや乾燥肌など、ファスティング中は好転反応で一時的に肌トラブルが悪化することがあります。ファスティングが後半に差しかかるにつれて、徐々に肌が変化し始めます。「お肌は内臓を映す鏡」と言われています。内臓機能が改善されるため、自然とお肌もキレイになるのです。)や感性が研ぎ澄まされます。これも、ファスティングの大きな効果のひとつです。さまざまなファスティング効果がある中で、一番「体質が改善されてる...!」を実感したり感動する部分かもしれません。感覚が研ぎ澄まされることで、生活の質が非常に上がります。集中力が高まる心が穏やかになる野菜など素材そのものの味の美味しさに感動出来るようになる化学調味料や濃い味付け、高カロリーなものを拒否するようになる視界が明るく、鮮明になる頭が冴えて、見失いがちなことや大切なことに気付けるようになるなど味覚に関しては、食の好みが変わることで、よりダイエット効果に繋がります。ストレスを抱えがちな現代人にとって、心身を穏やかにリセット出来るのも、大きなポイントです。自然治癒力が高まる内臓をお休みさせて回復し、血流が良くなることで、自然治癒力が高まると言われています。自然治癒力を高めることは、様々な病や症状改善への大きな力となります。ファスティングにより花粉症やアトピーが軽減したり治ったりする症例がありますが、これらも免疫システムの再生によるものです。fa-graduation-capチェック徐々に科学的にも実証されつつあるファスティング南カリフォルニア大学長寿研究所のヴァルテル・ロンゴ教授らの研究により、ファスティングを行うことで「免疫システムが再生する」ことが明らかになっています。他にも、世界各国の研究結果により、短期間の断食には様々な健康効果があることが報告されています。実際、ヨーロッパではファスティングによる治療方法は、ごく一般的です。ファスティングは自己責任で無理せずに行うものです。好転反応のひとつで、持病が一時的に悪化することもあります。重い病気を抱えていたり、極端に体力のない人の場合は、自己判断に頼らず、医師の指導のもと、プロのファスティングの人に従い、判断してもらいましょう。ファスティングの注意点ファスティングは、自己責任で行うものになります。注意点を把握した上で、取り組むようにしましょう。上記に当てはまる方は、自己判断は避けましょう。医師やファスティング専門家に相談して、判断してもらうようにします。体調がすぐれない時や強いストレスを感じている時は、ファスティングは避けた方が良いでしょう。ファスティング中の激しい運動は禁止ファスティング中の激しい運動は、貧血や脱水症状を招いてしまう危険があります。水分しか摂らないため、筋力が低下しがち。筋力維持して代謝を上げるために、有酸素運動は必要です。運動を取り入れることで、脂肪が燃焼されたり、血行促進にも繋がります。ヨガや軽いウォーキングなど「ゆっくりとした運動」を取り入れるようにしましょう。ファスティングのルールを守るファスティングの種類によって、ファスティング中の過ごし方は多少違います。水分以外は摂らないファスティングもあれば、特定のものであれば食べて良いファスティングもあったりします。どのファスティングにも、必ずルールがあります。口にして良いものの制限や、ファスティング前後の過ごし方など。ルールを守って過ごさなければ、ファスティングの効果は十分に得られません。ファスティング前の過ごし方によって、ファスティング中の体調が左右されたりもします。難しいルールはありませんが、「カフェインは控える」や「いきなり普通食に戻さない」など、推奨される方法を守るようにしましょう。ファスティング期間は、続けられるものを選ぶ「ファスティングの効果は、3日目以降から現れる」とよく言われます。たしかに、3日目以降に変化を感じる人は多く、断食期間3日間~5日間のファスティングはとっても効果的です。一概に「3日間~5日間断食しなきゃダメ!」とも言えません。半日ファスティングを毎日など頻繁に正しく取り入れることで、ファスティング効果を得ている方も多くいるからです。1週間ほどファスティングをして他の日常を改善せず過ごすならば、日常的に半日ファスティングをする方が体質改善に繋がると思います。内臓をしっかりお休みさせるのであれば、3日間~5日間プチ断食がスタンダードです。ファスティング前後の食生活はしっかり守り、ファスティング以外の日常でも食生活に注意したり運動を取り入れることで、より多くのファスティング効果を得ることが出来るでしょう。プチ断食3~5日間は、初心者からするとハードル高く感じてしまいますが、案外楽だったりもします。ご飯を食べていた時間がなくなるので、必然的に自由時間が増えますよfa-smile-o「まずは半日ファスティングで体験してる!」も良いと思います。取り入れやすい期間、続けられそうな方法で始めてみましょう。ファスティング効果を活かして、生活改善!ファスティングは、ダイエットにはもちろん、健康や美容にも効果的です。ファスティング後、普段通りの生活習慣に戻してしまうと、身体も当然、元に戻ってしまいます。ファスティングで得た効果を活かしながら、食生活を見直してみることも大切です。筋肉を動かさないと脂肪がたまってしまうので、日常に運動や筋トレを取り入れることも忘れずに。ファスティング後に「いつも食べ過ぎてたな」と感じるようであれば、食事の「毎日制限」を取り入れてみるのも良いかもしれません^^スポンサーリンクFacebookTwitterはてブPocketFeedlyこの記事を書いた人うめもえ美容と健康を中心に、まとめ記事や体験レビューを書いてます。アラフォーの仲間入り。アンチエイジングやアーユルヴェーダを生活に取り入れてます。最近書いた記事ヨガ体験談ヨガを自宅で♪メニュー考える必要無しのソエル体験。強度2)...ヨガヨガの効果は健康だけじゃない!美容効果まとめ今や全世界でブームとなっている、ヨガ。「ヨガは万能薬だ」と言う医者がいるほど、ヨガのもたらす効果は計り知れません。ダイエットしたい女性必見!ファスティング7日間で効果を出そう短期間ダイエットについて、「身体に悪い」だとか「だいたいリバウンドする」など、よく言われます。プログラム:プレビギナ...スポンサーリンクうめもえ健康・美容アンチエイジングを愛しています。全米ヨガアライアンス(RYT200)修了者です♪このブログでは、「年齢を重ねても健康でキレイに生きたい!」という方に向けて、ヨガを中心に、役立つ情報を幅広くご紹介していきます!詳しいプロフィールはこちら最新記事一覧ヨガ体験談LAVA「全身スッキリヨガ」内容&体験談【ヨガ呼吸法で心身スッキリ】2020.01.18ヨガ体験談LAVA「ボディバランスヨガ」内容&体験談【体幹を整えて立ち姿勢キレイ】2020.01.18ヨガ体験談LAVA「デトックスヨガ」内容&体験談【下半身の巡りを改善】2020.01.18ヨガ体験談ヨガを自宅で♪メニュー考える必要無しのソエル体験。