カーボアウト終わりました~。RUN」をバイブルに日々ランニングしている者のつぶやき。一応サブスリーランナー。2019-02-28カーボアウト終わりました~。今週末はもう東京マラソン。2週明けのまたもやカーボローディング。ほんと寿命が縮む思いでカーボローディングしてますな。体内にグリコーゲンを蓄えるというコンディショニング法。後半は本格的な高炭水化物という食事に。週の前半が終わり、いよいよカーボイン。その前にカーボアウト後の体重は57.8キロ。平常時が59キロなので、1.2キロ減。自分の場合はカーボンインすると太りすぎるということあるので、カーボアウト期間はダイエット期間になっていたり。カーボローディングもうっかりすると衝撃的な体重増に。グリコーゲン充填どころか、脂肪まで一緒に蓄えて、ただのデブにならないように注意が必要だ。普通にいつも通りに食べて、飲んでするだけでも体重は増えてくる。このカーボアウト期間にどこまで絞れるか・・・。これがカーボローディングの成功か失敗に大きくかかわってくるんですよね~。あとは、カーボローディング中の注意点は甘いもの・・・。筋肉に直接、蓄えることができない。ちなみに、グリコーゲン貯蔵は肝臓:筋肉で1:5くらい。肝臓のグリコーゲンはすぐにいっぱいになってしまうので、できれば、直接的に筋肉に貯蔵できるデンプン質の糖質をメインに摂るのがポイント。カーボローディングといっても、ケーキとかチョコとか甘いものばっかり食べていいというわけではない。あ、これらにはプラス脂肪も多く含まれているので、あっという間に一日のカロリーオーバーということに。ん~、なんだかんだとカーボローディング。凝りだすとほんと面倒臭いのでほどほどにしないと・・・、とは思ってますが。05:43カーボアウト終わりました~。Tweet広告を非表示にする関連記事2016-04-20オフシーズンの走り方すっかりオフシーズン。次のマラソン大会は12月。なると...2013-02-12フルマラソン前はアルコールを控えるべきか・・・。お酒好きなランナ...2013-02-06そろそろレース前の準備でも・・・。今月がおきなわマラソン本番。ナンバー...2012-11-29今日からカーボローディングですな。今週末のナハマラソン。今月、久々に月間200キロ突破。(1)検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro最新記事ナイキの厚底シューズでおきなわマラソン完走!ナイキの厚底と骨盤前傾ナイキの厚底いよいよ明日、ナハマラソン!!!ちょいおやつプラスで遠足気分で走る!月別アーカイブはてなブログをはじめよう!rifieさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。