ビジネスハックや実際に役立ったビジネス書などを紹介します。サラリーマンとして会社で成功するために必用なのはマインドではなく上司から高く評価される技術(スキル)。マインドは必要ありません。努力して、ちょっとしたコツを身につけるだけで、あなたの成績は格段に向上します。このブログの記事の理論・理屈編として、シゴトコンパス〜サラリーマンの仕事の羅針盤というブログ記事も運営してます。抽象化した概念や考え方をご紹介しています。ご訪問をお待ちしてます。管理人にメールをくださるときは下記のリンクからお願いします。管理人にメール*このブログはリンクフリーですがリンクしたら一報いただけると嬉しいです*このブログのすべての記事は、現在務めている会社の所見とは無関係な個人的見解です。ウィジェット本日はビジネス書のご紹介。有名な本なのですでに読んだ方も多いのではないでしょうか。本書は「ちょっとモチベーションが下がっている」と感じた時に目次を眺めて、気になる所読んでみたりしてます。すると「うん、そうだよな」と思ってちょっとだけやる気が復活してきます。1回だけ読んで「ふ〜ん。お勉強になった」と満足に浸るような種類のビジネス書ではなく、時々読み返してみて、「今自分がぶつかっている問題はこういうことなんだ」とちょっと視界を開いて「また頑張ろう」と気分を一新するための本です。これはぜひ買って手元にいつでも取り出せるようにおいておきたい本ですね。これは私の個人的な感想ですので、いちど本屋さんでパラパラめくって見るなり、図書館で借りて見るなりしてからご判断ください。長文ですので5回に分けてお送りしています。要約を3回(本記事を始めて最大の長文要約です...)本日は要約その1をお送りします。Introduction「自分を変える教室」へようこそ多くの人は知っている多くの人は「意志力」...注意力や感情、欲望をコントロールする力...が健康や経済的安定や人間関係、仕事の成功まで左右することを実感している。誰だってわかっている。かかわらず、たいていの人は自分を「意志力が弱い」と感じている。本書はスタンフォード大学生涯教育プログラムの公開講座「意志力の科学」を本にしたもの。各分野から自己コントロールに関する最新の見解を取り上げ、いかにして悪い習慣を捨て健康的な習慣を身に着けられるか&物事を先延ばししないようになれるか、などを解き明かす。意志力を鍛えるための最適な方法を紹介する。講座が始まって4週間後のアンケートで、97%の受講生が自分自身の行動を以前よりもよく理解できるようになったと感じ、84%の受講生が、授業で学んだ方法のおかげで以前よりも意志力が強くなったと回答している。◆本書のターゲット・『やるべきことはよくわかっているはずなのに、なぜいつまでもやらないのか』ということを理解させる本。・自己コントロールを強化する最も良い方法は、どのように、なぜ自制心を失うのかを知ることである。・自分は意志力が強いと思っている人ほど、誘惑を感じた場合に自制心を失いやすいことは研究でわかっている。・自分を知ることは、自己コントロールへの第一歩である。「科学者」として自分を観察する。◆本書は10週間の講座10習慣の講座に従って、10章にわかれている。各章では重要なポイントを1つ取り上げ、その科学的な根拠を説明し、それをどうやって目標の達成に役立てるかについて説明している。いっぺんにたくさんの方法を試すのはやめよう!何か変化を起こしたいときや目標を達成したいときは、本書の10週間トレーニングを利用すること。「やらない力」:誘惑にノーという力。「望む力」:肝心な時に大事なモチベーションを思い出す力。意志力=3つの力を駆使して目標を達成する力のこと→★これを鍛える◆前頭前皮質があなたをコントロールする意志力は、大昔人間たちが仲間とうまく付き合い、親やパートナーとしてやっていくために、必要に迫られて身に着けた能力。それは前頭前皮質に秘密がある。前頭前皮質の主な役割は体の動きをコントロールすることであった。進化に伴って前頭前皮質は大きくなっていき、脳のほかの領域との連携もよくなった。新しいコントロールの機能として、注意を払うべきことと、考えること、感じることまでもコントロールする機能が加わった。スタンフォード大学の神経生理学者ロバート・サポルスキーは、現在の前頭前皮質の主な役割は、やるべきことをやるように仕向けることだといっている◆脳は1つしかないが、心は2つある1つの心は、衝動のままに行動して目先の欲求を満たそうとするもう1つの心は、衝動を抑えて欲求の充足を先延ばしにして長期的な目標に従って行動する意志力の問題とは、このこともう一人の自分に名前を付ける意志力の問題は2つの自己のせめぎあいから始まる。衝動的な自分にあだ名を付けるのが効果的だという人もいる。心理学者なら知っていることだが、私たちはほとんどの選択を無意識に行っており、なぜそうするのかという理由などろくに認識してもいなければ、どういう結果を招くなども考えもしない。スタンフォード大学の経営学部教授ババ・シヴによると、人は気が散っているときほど誘惑に負けやすい誰かの電話番号を思い出そうとしながらデザートを選んでいる学生は、フルーツよりもチョコレートケーキを選ぶ確率が50%も高くなっている。考えごとで頭がいっぱいになっていると、長期的な目的を忘れ、衝動的な選択をしてしまう。生理学的にも科学の発展によって、自己コントロールは心理学のみならず生理学にもかかわる問題であることがわかってきている。自制心を発揮するとは、心と体の両面において衝動を克服する強さと落ち着きが生まれている状態である。エネルギー管理本能ともいえる。限られた身体的、精神的エネルギーをどのように使うべきかを決定する。やりたくないことをしてしまうひと呼吸おいて考える。闘争・逃走本能のようにすぐに行動に出るのではなく、落ち着くこと。休止・計画反応が、まさにそれで、内なる葛藤を認識することによって、衝動を抑えようとする。心拍変動におって測定できる。これによって体がストレス状態なのか、穏やかな状態なのかがわかる。心拍変動は意志力の指標として優れているため、誰が誘惑に勝てそうか、負けそうかがわかる。研究によると、心拍変動の高い人は、気が散るものを無視したり、欲求の充足を遅らせたり、ストレスの多い状況に対処するのが上手であることとがわかっている。そのような人たちは、難しい課題に取り組んだ場合、最初のうちはうまくいかなくても、課題を投げ出さない可能性が高いことがわかってきた。呼吸のペースを1分間に4回から6回まで抑えること。10秒から15秒でひと呼吸をする呼吸のペースを遅くすると、前頭前皮質が活性化し、心拍変動が上昇するこのテクニックを数分間試すうちに、気分が落ち着いてコントロールが効くようになり、欲求や問題に対処する余裕が生まれるようになるゆっくりと完全に息を吐くことに意識を集中する息を完全に吐くと、たっぷり息を吸うのが楽になる呼吸のペースは1分間当たり4回まで減らせなくても構わない呼吸の数が1分間に12回以下になれば、心拍変動は確実に上昇するこの練習を定期的に行う⇒ストレスに強くなり、意志力の保有量も増えることが研究でわかっている◆費用対効果の高い方法2つどちらもお金はかからないのに、効果はてきめん憂鬱や不安、慢性の痛み、循環器系の病気や糖尿病など、意志力の妨げにある症状を改善する1.エクササイズストレス解消に最も効果的だったのは、5分間のエクササイズ家の周りを5分間歩くだけでよい科学者の言う「グリーン・エクササイズ」を5分間行うだけ2.眠る睡眠時間が6時間未満の人は、睡眠不足が慢性化し、ストレスや欲求や誘惑に負けやすくなるかもちゃんと睡眠をとると、前頭前皮質のどこにも障害は見られなくなる。経済学まで、最新の科学的成果を盛り込み、受講した学生の97%の人生に影響を与えた「驚くべきレッスン」これまで抽象的な概念として見られていた「意志」の力についての考え方を根本的に変え、実際の「行動」に大きな影響を与えてくれる本書、目標を持つすべての人に読んでもらいたい一冊である。●人を動かす:相手の話を聞くときには手を止めなさい部下や後輩が話しかけてきた時に何かをしていると、ついそれをやりながら、「ん。」とやってしまうことがあります。何かを打ち込んでいるとか。わかっているつもりなのですけどね。業務が増えた職場が変わったり、人員の入れ替えが合ったりすると、今まで経験のない仕事の担当になったりすることがありますよね。いう時に困りモノなのは、「どうやったらいいかわからないし、教えてももらえない」ということがちょくちょく。実際の仕事を優先する本来であれば、業務の引き継ぎは、「手順書(業務指示書)」があるのが最善ですし、それが業務を指示する側としての義務なのでしょうけど、普通の会社では結構ない場合があります。..●ステップフォルダ(ステップファイル)で進捗を見える化するステップファイルこれは『すべては「単純に!」でうまくいく』という本に書いてあった方法です。あるステップに従って仕事をこなすときに、そのステップごとに独立した色のクリアファイルに書類を入れ、複数の書類で同じステップのものをまとめて処理できるようにすることと、どこまで進んでいるかを簡単にわかるようにする仕掛けです。複数の仕事が平行して走るような場合に、間違が少なく時間にやれるようにするすごくいい方法だと思ってます。ステップファイ..●力いっぱいリラックスする「仕事のストレスを解消するためにリラックスする時間を作りましょう」よく言われることなんですが、「リラックスする」って何をすればいいのか、わからずにいましたが、割と簡単な方法を見つけましたので共有します。リラクゼーション音楽をかけて好きな飲物と好きな雑誌いわゆるリラックスタイムみたいなやつですが、温かい(居心地のいい)部屋でゆっくりする、というのがベーシックなやり方ですが、実は私はこのやり方はダメでした。現在は黙想・瞑想のトレーニングを積んだのであ..●どうにでもなれ効果どうにでもなれ効果これぞ、意志力にとって最大の脅威のひとつ「どうにでもなれ効果」です。ダイエット研究者のジャネット・ポリヴィとピーター・ハーマンが最初に使ったこの「どうにでもなれ効果」という言葉は、はめを外して、落ち込んで、さらにはめを外すという悪循環を表しています。研究者たちが気づいたのは、ダイエットしている人の多くはちょっとつまずいただけでービザをひと切れ、ケーキを..●やりたくなければやらない朝、会社に出勤して「タスクリスト一番のタスクに取り組まなきゃ」と思うのだけど、なんだからやる気になれない。しかたがないのでコーヒーでも飲んで気分転換をしてから取り組もうか...。必要な資料を開く気もしない...。そんな日も時々あります。Yahoo!知恵袋」に時々出没してますが、こういう質問を時々見かけます。これには簡単に答えられますので、同じような投稿をしてます。●ニュースを人に説明する誰かと話をしていて、相手が「実は××がでなんですよ」といった時に、相手の言ったことを復唱できますか?特に、プレゼンなど長い説明を聞いた後に、そこで言っていたことを正確に記録できる人というのは意外と少ないのではないかと思います。私も実際これが苦手でした。いうか、会議の議事録係になった時に、それを「言い言葉」から「書き言葉」に変換して書くのですけど、数字やら論旨やらは変えてはいけませんよね。|この記事へのコメントコメントを書くお名前:メールアドレス:ホームページアドレス:コメント:※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。「7つの習慣」で学ぶ事をオススメします。http://123direct.info/tracking/af/620699/Fg9QE9Jf/Seesaaブログ。