妊娠中にサプリメントは飲んでも大丈夫?摂りたい成分にNGの成分も投稿日:妊娠中にサプリメントは飲んでも大丈夫?摂りたい成分にNGの成分も特に妊娠中や授乳中というのは、体内のバランスが大きく変化し、体調も崩しやすくなるものなのでサプリメントに頼りたくなったりもします。その一方で、お母さんの食べたものや飲んだものが直接赤ちゃんの栄養になる時期でもあるので、そんな時期にサプリメントを飲んでもいいのかと心配になることもありますよね。今回は、妊娠中や授乳中にサプリメントは飲んでも大丈夫なのか、また、飲みたいサプリメントに避けるべきサプリメントなどを詳しくご紹介してみたいと思います。目次1.妊娠中、授乳中にサプリメントは飲んでも大丈夫?2.妊娠中、授乳中に飲みたいサプリメント、成分とは?3.飲んでも問題ないサプリメント、成分4.逆に避けたい、NGの栄養素、成分とは?5.サプリメントを活用する際、これだけは注意!6.まとめ1.妊娠中、授乳中にサプリメントは飲んでも大丈夫?妊娠中で気になるのがサプリメントを摂取してもいいのかということです。妊娠する前にサプリメントを普通に服用している方の場合、このまま続けてもいいのか心配になったりもします。成分によって、妊娠中に特に摂りたい成分がある一方で、飲んでも問題ない成分、逆に、注意が必要、避けた方がいい成分があるということです。摂っても問題ない成分についても、不足している場合には、サプリメントを活用するのがいいでしょう。避けたい成分もあり、そのような成分が含まれるサプリメントには注意が必要となります。葉酸は、特に妊娠中の方が多く摂取したい成分となっており、厚生労働省でも摂取が推奨されている栄養素でもあります。いう先天性の障害のリスクを低下させることもわかっています。妊娠中の方はそれにプラスして240μgの摂取が推奨されています。含まれている栄養素であり、あまり不足することはないとされていますが、不足していると感じる方の場合、サプリメントでの摂取が効果的でしょう。ビタミンB群ビタミンB1やB2、B6、B12といったビタミンB群も摂りたい成分となっています。ビタミンB6には、つわりの悪化を防いで、改善させてくれるという効果があり、さらに、妊娠中の高血圧症候群やむくみ、貧血などの予防にも効果的とされています。妊娠中はホルモンバランスが崩れやすく、そんなホルモンバランスの崩れによりビタミンB6は不足してしまいやすくなるということで、妊娠中には積極的に摂りたい栄養素でもあります。そんなビタミンB6の働きをより効果的にするためにはビタミンB2も必要であるため、両方一緒に摂ったほうがいいとされています。不足していると感じる方はやはり、サプリメントでの摂取が効果的ですね。オリゴ糖などの腸内環境を整えてくれる成分もいいでしょう。オリゴ糖は大豆などの豆類、玉ねぎ、ねぎ、アスパラガス、バナナなどに含まれています。不足していると感じる方はやはり、サプリメントでの摂取が効果的ですね。サプリメントの場合、摂取しすぎると逆にお腹が緩くなることもありますので、摂取量には気をつけましょう。妊娠中には、胎児の健全な生育のために多く使われることになり、より不足してしまいやすくなります。赤ちゃんの発育に問題はなくても、お母さんの骨や歯が弱くなってしまうこともあります。そのためカルシウムも特に積極的に摂りたい栄養素となっています。不足していると感じる方はやはり、サプリメントでの摂取が効果的ですね。鉄分もまた、妊娠中には赤ちゃんへ多く供給する必要があり、不足してしまいがちな栄養素です。そのことによって、妊娠前にはあまり貧血になることがない女性でも貧血になりやすくなってしまいます。豆腐、きくらげ、小松菜などがあります。このような鉄分も、不足していると感じる方はやはり、サプリメントでの摂取が効果的でしょう。●ただし、ビタミンAの豊富なレバーには注意レバーにも鉄分は豊富に含まれていますが、レバーには、摂りすぎることで初期の胎児の発育に悪影響が懸念されるビタミンAも豊富に含まれますので、妊娠中の方は食べ過ぎに注意しましょう。・マグネシウムといった成分が挙げられます。ビタミンCやビタミンEには高い抗酸化作用があり、体の免疫力を高めてくれたり、ビタミンCには美容効果、ビタミンEには血行を促してくれる効果もあります。亜鉛は、味覚を正常に保ったり、抗酸化効果もあり免疫力を高めたり、他にも髪や肌を健やかに保つといった働きをするミネラルで、マグネシウムは、カルシウムの吸収を助け、骨を丈夫に保ったり、神経の伝達や筋肉の収縮などにも関わるミネラルとなっています。食品で不足してしまっている場合には、用量や用法を守っていれば、妊婦さんや授乳中の方でもサプリメントで摂っても問題ないでしょう。・アントシアニン・カテキン・リコピン・アスタキサンチン・セサミンといったポリフェノール類もサプリメントから補給しても問題ないでしょう。これらにもまた、非常に優れた抗酸化作用がありますので、免疫力アップや老化防止にも効果的となっています。・セラミド・エラスチンなどの美容系のサプリメントも問題ないといえるでしょう。これらのサプリメントも用量や用法を守りながら摂取することができます。4.逆に避けたい、NGの栄養素、成分とは?逆に、妊婦さんや授乳中の方が飲むのに注意すべきサプリメントの成分、また避けるべき成分もあります。ビタミンA(レチノール)ビタミンAの中でも注意が必要なものとして、レチノールというものがあります。これは動物性のビタミンAとなっていて、多く摂りすぎることによって、胎児に悪影響をもたらす恐れがあることがわかっています。妊娠中の方ではなくても、過剰摂取により、腹痛や嘔吐、めまい、食欲不振や頭痛などを引き起こすこともあります。ビタミンAには、レチノールではなく、植物性のβカロチンといったカロテノイドもあります。国内のサプリメントはこのカロテノイドが使用されているものがほとんどで、国内で作られているものであれば心配はないでしょう。一方で、海外製のサプリメントの中には今でもレチノールが配合されているものもあるようですので、海外製のサプリメントには注意が必要です。レチノールなどの動物性のビタミンAはレバーやウナギなどにも豊富に含まれ、適量を食べるのであれば体にもいいのですが、やはり食べ過ぎてしまうと過剰摂取になりますので、注意が必要です。ハーブ系の成分ハーブ由来の成分が配合されたサプリメントも多くあります。その中にも、妊婦さんや授乳中の方が注意すべき成分があります。・カモミール・ベニバナです。これらには、子宮を収縮する作用があるものや栄養を阻害する恐れのあるもの(妊娠中、授乳中は特に栄養の摂取が大切になるため)、また、そのようなことから、早産や流産のリスクを高めてしまうものもあります。このようなハーブは、お料理に添えたり、スパイスとして使用する程度であれば特に問題ありませんし、適量であれば優れた薬効があるものなのですが、やはりサプリメントで摂取する際には、簡単に過剰に摂取しやすくなってしまいますので、注意が必要で、できれば避けた方が無難でしょう。他にも、サプリメントの中にはホルモンバランスやホルモンの分泌に影響を与える成分が配合されているものもあります。・プエラリア・大豆イソフラボン・チェストツリーなどがそれにあたります。これらには、ホルモンに作用して、その分泌を促したり、ホルモン様の働きをするものもあり、多く摂りすぎることで、逆にホルモンバランスを崩してしまうこともあります。適量であれば優れた美容効果を発揮してくれるものですが、過剰に摂取することにはやはり注意が必要でしょう。これらの成分も、食品から摂るのであれば問題ありませんが、やはりサプリメントで摂る際には、特に妊娠中の方は注意をされた方がいいですね。5.サプリメントを活用する際、これだけは注意!●用量、用法を確認し、必ず守るようにする当然のことですが、サプリメントを活用する際には、必ずその用量や用法を守るようにしましょう。1日の用量というのは、体にとっても最もよい効果が現れる量に設定されていることが一般的で、多く摂ったからといってそれだけ効果が高くなるわけではありません。過剰に摂取することで悪影響が出ることもありますので、やはり用量はきちんと守るようにしましょう。●医師や薬剤師に相談するのもおすすめサプリメントの注意事項の記載は必ず確認するようにし、サプリメントの中には、妊娠中や授乳中の方が飲むことができない、あるいは注意が必要と書かれているものもありますので、そのようなものは避けるようにしましょう。妊娠していない時に飲んでいたもので、注意事項に特別に記載がないものでも、心配な場合には、かかりつけのお医者様や薬剤師の方に相談されるのもおすすめです。体調を崩しやすかったり、これまでは普通に食べていたものが受け付けられなくなったりすることもあります。お母さんが食べたり飲んだりしたものが直接赤ちゃんへの栄養につながるものでもありますので、摂取する栄養素についても、いつも以上に慎重にならなくてはいけない時期でもあります。そこで気になるのが、妊娠中や授乳中に、サプリメントを飲んでもいいのかどうか、特に、これまで普通に飲んでいたサプリメントは飲み続けてもいいのかについてです。成分の中には、妊婦さんや授乳中の方が特に摂りたい成分もあれば気をつけたい成分、避けるべき成分もあって、こちらではそれらについて詳しくご紹介してみましたので、ぜひ成分ごとの働きや飲んではいけない理由なども知って、サプリメントも安全に役立てていきましょう。よろしければシェアをお願いいたします。栄養・食べ物・健康の知識このサイトについて美容やスキンケア、コスメ大好き美容ブロガー、ライターです。毎日のキレイのための情報、本当によかったスキンケア法、メイクやダイエットなどについて。お得に安心して利用できる試供品やサンプル、トライアル品などについても様々にご紹介しています。