「痩せたい」こちらの記事では、そのような方に対して書いています。こちらの記事を読んで下記のことだけ覚えてください。これらは筋トレや痩身、減量、ダイエットをするうえで、とても大事なことです。これらを覚えておきましょう。ところで、基礎代謝について説明するのは筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。朝比奈は過去に3度のダイエット経験があります。3度のダイエットで総減量数は22kg。筋力トレーニング(以下、筋トレという)をされるあなた、もしかしたら何をすれば良いのか分からず困っていませんか?もしも朝比奈の予想どおりでしたら、まず前回紹介しました「初めて筋トレをする方へ。」を一読のうえ、筋力測定をしてみてはいかがでしょう?初めて筋トレをされる場合、ご自身の筋力がどの程度なのか知っておくことは重要なことです。「とっくに前回の記事なんて読んで、筋力測定もしちゃったよ。次は何をすればいいの、朝比奈さん?」えっ、もう読んでくださったのですか?ありがとうございます。筋力測定をされたのなら、次は基礎代謝量を調べてみてはいかがでしょうか?実をいうと初めて筋トレをされる方にとって、基礎代謝量を知ることは、筋力測定と同じくらい重要なことです。余談ですが、基礎代謝量を知ることは、ダイエットにも関係あるので、痩せてスタイルを良くしたい方は知らないと損しちゃいますよ。そのような訳で今回は、初めて筋トレをされる方のために簡単な基礎代謝量の計算方法を紹介します。例として朝比奈の基礎代謝量を計算してみましたまとめ基礎代謝量とは?基礎代謝量とは、何もせずじっとしていても、生命維持のために消費される必要最小限のエネルギー代謝量のことです。ご存じのとおり、何もせずじっとしていても人間の体は、呼吸や体温調節など生命を維持するための様々な活動を行っています。基礎代謝とも言います。基礎代謝量を知ることの重要性まず基礎代謝量を知ることで、筋肉量の多い少ないも知ることが可能です。基礎代謝量を上げることにより若々しく健康になれますし、エネルギー消費が増えるので太りにくい体質になります。基礎代謝量を上げるだけで健康で太りにくくなるなんて、すごいですよね?その一方で誤ったダイエットや運動不足により、基礎代謝量が低下すると痩せにくい体になるばかりか、血液の循環まで悪くし健康を損ねるおそれもあります。このように基礎代謝量を知ることは筋トレをするしないにかかわらず、健康状態を維持するうえでたいへん重要なことなのです。この機会に、ぜひ基礎代謝量を把握してくださいね。簡単な1日あたりの基礎代謝量の計算式は、下記のとおりです。あなた自身の体重を量り、下記の計算式に当てはめて計算してください。計算した数字が、あなたの1日あたりの基礎代謝量です。あなたが何もせずじっとして1日過ごしても、それだけのエネルギー量が必要だということを示しています。24(kcal)例として朝比奈の基礎代謝量を計算してみましたところで、朝比奈も1日あたりの基礎代謝量を計算してみました。計算式に現在の体重を当てはめてみると......むむ、1372.8kcalという結果に!この数値は、朝比奈くらい年齢の基準値を遥に下回っています。ちなみに1372.8kcalは、50~69歳の基準値です。=1372.8kcalまとめ基礎代謝量とは、何もせずじっとしていても、生命維持のために消費される必要最小限のエネルギー代謝量のことです。筋トレをする前に基礎代謝量を知ることで、筋肉量の多い少ないも知ることが可能です。基礎代謝量を上げることにより若々しく健康になれますし、エネルギー消費が増えるので太りにくい体質になることができます。この機会に、ぜひ基礎代謝量を把握して、これからの筋トレに活用してください。以上で「初めて筋トレをするなら自分の基礎代謝量を知りましょう」を終わります。筋トレをするなら下記の記事も読まないと損しますよ!初めて筋トレをする方へ。筋トレを始める前に知っておくべきことを知りたくありませんか...2017-08-19便秘解消方法になるよ、筋トレは!便通改善に取り入れて私は、中年トレーニーです。...2017-05-17糖質制限ダイエットのやり方を間違っているよ、あなた!こちらの記事では、糖質制限ダイエットのやり方を間違った朝比...2017-04-04筋トレは目的を持つことから始まります、当たり前ですが私は、中年トレーニーです。...2017-03-14体型診断をしてから初めて筋トレをする方がいいですよ!「筋トレをしてマッチョになりたい!」は、筋力トレーニングや...この記事をシェアするbookmarkFacebookTwitterPocket次回も筋肉にいいことを配信します!!aツイッターやfeedlyでもブログの更新情報を受け取ることができます。筋トレ歴3年の中年トレーニー。ある日、マッチョなじいちゃんになりたくて筋トレを始める。始めてすぐに筋トレの面白さを知ることになる。運営していた全てのブログを放置するほど、筋トレにのめり込んでいく。筋トレは自重トレーニング、フリーウエイト、マシントレーニングをひと通り経験している。2019年9月、放置していたブログの1つを再開し、ブログ名を「筋トレがよくわかるブログ」に変更。現在、筋トレがよくわかるブログで筋トレの面白さや苦しさを自らの体験談を交えて伝えている。私は筋トレ歴3年の中年トレーニーです。ある日突然マッチョなおじいさんになりたくて筋トレを始めました。そんな朝比奈の2019年10月現在の体重は約57kgで体脂肪率は15.4%です。ちなみにダイエッター歴は通算11年で減量の合計は22キログラム。1回め17歳、57kg→49kg2回め34歳、60kg→57kg3回め38歳、62kg→51kg少しだけ本気を出すと画像のような数字になります。お問い合わせはこちら。筋トレがよくわかるブログについて「筋トレがよくわかるブログ」は、筋トレや筋肉に関する事柄を記録したものです。朝比奈の筋トレの進捗を記録でもあります。詳細については、ブログの案内と利用規約をお読みくださいませ。筋トレがよくわかるブログスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。