ダイエッターのためのインフルエンザ攻略法2019年12月25日更新こんにちは!パーソナルトレーナーの岸本です。皆さんお元気でしょうか?何と私、まさかのインフルエンザを発症してしまい久々に寝込んでおります😱インフルエンザを発症したときの対処方法ダイエッター、トレーニー目線で実体験を交えてお伝えしたいと思いますがなにぶん高熱と頭痛の中で朦朧としながら記事を書いておりますので乱文ご了承ください。【ダイエッターのためのインフルエンザ攻略法!】せっかく付けた筋肉が落ちてしまう😱まず第一にインフルエンザを発症して我々ダイエッターが一番気にしないといけません!インフルエンザで寝込んだらトレーニングどころじゃないでしょ。筋肉を付ける作業ができないので最低限の防御で筋肉を守りましょう!以前のブログでも言いましたが人間にとって筋肉は不必要なもの。つけるのは難しくてもとーっても簡単に落ちちゃいます。カロリーの死守!!筋肉の分解(異化作用)を食い止めるためにはカロリーを摂ることが最優先!高熱で思っている以上に体力を奪われるのでエネルギーを大量に使います。「病気になって2〜3kg痩せた!」って喜んでちゃダメですよ。落ちた体重のほとんどは筋肉とエネルギーで体脂肪ではありません。これほど怖いことはない!インフルエンザになったら絶対に基礎代謝以上のカロリーを死守してください。高熱が出て、朦朧とすると一切食欲が沸きません。下痢や吐き気までするのでせっかく食べたものも出してしまいます。インフルエンザになるとカロリーの摂取がとーーっても難しいんです。インフルエンザ3つの食べ方のポイント!・PFCバランスを崩す・消化に良いものを選ぶ・とにかく食べたいもの(食べられるもの)を食べる・PFCバランス(エネルギー産生栄養素バランス)を崩すダイエット中は誰しもタンパク質の割合が多くなると思いますが、実はタンパク質は消化吸収にとてもエネルギーを使うんです。脂っこい食事も内臓への負担が大きいです。インフルエンザになると内臓もかなり弱っています。炭水化物の割合を増やします。最低限の量を消化吸収の良いホエイプロテインで摂りました。油はほとんど摂っていません。炭水化物は普段より多めに米やうどん、そばの他イチゴやミカン、バナナなどの果物で摂りました。・消化に良いものを選ぶダイエット時に有効な食物繊維や発酵食品は必要以上に内臓に負担がかかるのでインフルエンザになったら控えます。私の場合、ダイエット中には我慢していたプリンやどら焼きなどをとにかくよく噛んで食べました。食べやすいもので食べられるものなら何でもいいです。嘔吐や下痢にならないようにしっかり吸収されるものを摂りましょう!そしてひたすら寝て、回復をお祈りしてください。