it40歳からのダイエットは体幹トレーニングで動ける体&ウエストを細くしよう!こんばんは、岩倉駅前のパーソナルトレーニングジムSATISFYのチーフトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。体幹(インナーマッスル)は、立ったり歩いたりなどの動作や姿勢を保つ時に使われています。フィットネス界では、見せる体作りよりも“動ける体作り”が注目されています。大きな筋肉を付けていくのは重たいものを持ったりする必要があります。普段の生活では、大きな筋肉を使うよりも体幹(インナーマッスル)を中心に使っており、体幹(インナーマッスル)が使えることで姿勢が綺麗になります。体幹を鍛えることでウエストは細くキュッと締まります。(上の画像部分が締まります)それに、体幹の筋肉は体調改善にもとっても役立ちます。呼吸に関わる呼吸筋で、吸気の7割が横隔膜の働きです。死因の3位に肺炎が入るなど、呼吸に関わる病気が増えている昨今、横隔膜の機能向上は大病への予防にもなります。腹横筋はお腹を引っ込めた時に使われるインナーマッスルです。コルセットの役割を持ち、腰痛の予防と改善に欠かせない筋肉です。お腹を1周しているので、腹横筋が使われると姿勢も良くなりお腹もキュッと締まります。多裂筋は、体を回旋する時に使われる筋肉です。ついている筋肉で、膀胱や子宮、直腸を支えています。それと年齢を重ねた時に悩む人も多い、排泄のコントロールも骨盤底筋群の働きによるものです。尿漏れや頻尿などのトラブルを回避するためにも、体幹トレーニングは重要です!体幹トレーニングをお勧めする理由がわかってもらえたと思います。そこで今度は実践していただけるように、体幹トレーニングのご紹介です。<体幹トレーニングの代表「プランク」を簡単にアレンジ体幹の安定性を高めるスタビリティートレーニングそして体幹強化のモビリティートレーニング動画では20秒ずつを3つ行なっています。使って締めておきながらトレーニングしましょう。トレーニングはただやるのではなく、意識が大切です!上よりちょっとキツめの体幹トレーニングこの動画も20秒ずつ3つのトレーニングを行なっています。ひとつずつ挑戦してもらって、慣れたら良いフォームを維持したまま20秒ずつ行うようにチャレンジしてみてください。^^まとめ40歳からの肉体作りで、大きな筋肉(アウターマッスル)をいきなり鍛えると怪我をする恐れがあります。その理由は、体幹(インナーマッスル)の機能低下が著しいからです。アウターを鍛えることで見た目はすぐに変わりますが、怪我をして筋トレを休めばすぐに筋肉は落ちます。体幹は普段の生活で使われる筋肉ですので、子供の頃に使っていた体幹の使い方を思い出すようにトレーニングすれば、すぐに思い出して使えれるようになります。体幹を意識して使えれるようになると、忘れにくくなります。それに体幹トレーニングはケガをしずらいトレーニングですので、毎日でも行えます。重たいものを持たなくても良いので、筋トレを始めるハードルもグッと下がると思います。^^40歳からの体作りは、コツコツ継続することが大切です。続けれるトレーニングを短時間でも良いので、コツコツ積み重ねて行きましょう。変化を楽しみながら、体幹トレーニングを生活習慣にしてもらえたら嬉しいです。^^ぼく中村が直接指導する出張パーソナルトレーニングを受けてみたい方はコチラヘどうぞ。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URL上に表示された文字を入力してください。プロフィール元プロボクサーの中村好伸です!この記事を読んだ人はこんな記事も読んでいます40代の健康的なダイエットに骨盤を整え左右差の無い体作り!糖質制限食が人類の本来の健康食だから太ったらロカボ生活始めましょう!期間限定のダイエットではなく健康寿命を増やす食事と運動をしていきませんか?ウエストを細くするために下半身強化!お家で効かすスクワットのやり方!名古屋市西区出張パーソナルトレーニングダイエットの基本は継続にあり!生活に合わせて無理のないダイエット!名古屋市西区アラフォーダイエットプロフィール元プロボクサーで今はパーソナルトレーナー中村好伸のプロフィール血糖値をコントロールしてダイエットする食事と筋トレ法をお伝えする無料メールセミナーお客様の感想ダイエットや肩こり腰痛改善など「人生が変わった!」っと喜んでいただいています。岩倉駅前ダイエット!パーソナルトレーニングジムSATISFY。