2019.12.22こんにちは、ピュン吉です。筋トレを始めようと思うんだけどどこから鍛えた方が良いのかな。言った疑問に答えます。筋トレ初心者の方はいざ筋トレを始めようと思ってもどの部位から手をつけて良いか分かりませんよね。今回はそんな人の為に記事を書きます。絶対にトレーニング後はプロテインを飲もう!最後に:自分のなりたい姿を目指してトレーニングしよう!筋トレの初心者はどこから鍛えた方が良い?ぶっちゃけ、どこから筋トレをすれば良いかは自分のなりたい姿で変わってきます。基本的な筋トレのBIG3を紹介まず初めに筋トレのBIG3と呼ばれるものを紹介していきます。筋トレのBIG3とは以下のトレーニングの事です。ベンチプレススクワットデッドリフト筋トレメニューが多すぎて何をしたらいいのか分からない、とにかく筋トレがしたい人はとりあえずこのBIG3を行っておけば大丈夫です。これらを行えば確実な筋力アップや筋肥大が見込めます。困ったら筋トレBIG3を行うという事を覚えておきましょう。なりたい体別に鍛えた方が良い部位を紹介!なりたい体別に筋トレのメニューや方が行った方が良い事を解説していきます。海で見せびらかす様な体つきになりたい!海で見せびらかせる様な体になるには何と言っても腹筋がバキバキに割れている事が必要不可欠です。多少のガリガリでも腹筋がはっきり割れていればある程度は人目を引きつける事でしょう。胸筋や上腕が鍛えられていれば完璧ですね。これが目的のあなたは以下の部位を鍛えましょう。腹筋のバキバキさは確実に欲しい胸筋や上腕も鍛えられていれば最高タンパク質は必ず取ろう!このポイントを守ってトレーニングすれば確実に目指す体つきへと変身できます。三か月で目指す体へと変身したい方の為のメニュー例そんなあなたの為のメニューを組みました。・プランク・レッグレイズこのメニューはとにかく腹筋に特化した種目ばかりです。確実に人の目を引きつけるような腹筋を手に入れたい方はぜひ行うと良いです。頼りになりそうなゴリゴリのでかい体になりたい!この体になるにはとにかく筋肉をつけて体を大きくする事が大切です。ご飯をとにかくいっぱい食べなくてはいけません。食べてとにかく高重量のトレーニングを行いタンパク質を多量に摂取する。自分の上げられるギリギリの重さで筋トレする。これが一番の近道です。なりたい人の注意点はとにかくご飯をいっぱい食べてる高重量低レップのトレーニングを行うこのポイントを守りボディビルダーの様な体つきを目指しましょう。最短でなる為にメニューを組みました!これはトレーニングというより1日のスケジュールの例です。このタイプを目指す人はまずは筋トレBIG3をローテで行えば良いです。筋トレする時は自分のギリギリ出来る回数を攻めましょう。最低5回とにかく体を大きくする為には食事を沢山取りましょう。したモデル体型な体つきになりたい!ガリガリとは言わないけどスッとした綺麗な立ち姿をなりたい。ただのガリガリは嫌だ。いう人は有酸素運動や体幹を鍛えるのをオススメします。タンパク質を摂取してキレのある体を目指す事が重要です。言った人のポイントは炭水化物を抑え、タンパク質を多めに摂取する体幹や有酸素運動で体を鍛えるこれを意識していきましょう。モデル体型を目指すならこのメニューを行え!このタイプになりたい人は極力体の脂肪を落とす必要があります。そんなあなたには筋トレ後の有酸素運動が最適です。・スクワット・バックエクステンション・ランニング20分トレーニング後は確実にプロテインを飲みましょう。注意点ですが食事を抜くことは禁止です。絶対に食べて下さいね。適度に肉付きがあり良い体だと思われる様になりたい!ある程度脂肪もあり、筋肉もあり、マッチョとまでは言わないが良い体くらいになりたい。こんな人でもメニューを考えれば成れます。このタイプは徐々に筋肉をつけていく事が大切です。全体的に大きくしてから抑えるところは抑える、という調整力が必要です。難しいですが注意点は食事を適度に取る全身を効率よく鍛えるという事が大切になってきます。適度な体つきになるにはこのメニューがオススメ!こう成るには適度な食事と筋トレが必要です。食事と言っても主にタンパク質を沢山取りましょう。タンパク質を体重×2g取りましょう体を全体的に大きくする為にはとにかくBIG3を行いましょう。ある程度満足いくレベルまでいったところで部位ごとのトレーニングに移りましょう。タンパク質の摂取は必要不可欠です。意識して取りましょう。ガリガリのコンプレックスを解消出来る体つきになりたい!とにかくガリガリを解消したい。この様な方は多いですよね。ガリガリである事はコンプレックスになりがちです。このタイプは筋トレをしても食事量が足りない事が多いので改善する事は大変です。確実に変わることは出来ます。これの改善方法は別記事で詳しくまとめています。こちらをご覧ください。合わせて読みたい!ガリガリがコンプレックス!3ヶ月でサヨナラ出来る方法【経験論】こんにちは、ピュン吉です。学生時代は体重が50キロ台でした。当時、言われて一番傷ついた言葉は「貧弱そう」です。心にグサっと刺さりました。すぎて弱く見えたのも仕方ありませんね。そんな僕が今ではマッチョだと言われるレベ...kintorefight.com2019.12.09どのメニューでも確実にすべき事どの体を目指す、どのメニューを行う上でも確実に行わなければならない事が一つあります。これだけは絶対に守りましょう。絶対にトレーニング後はプロテインを飲もう!確実に守る事。それはトレーニング後にプロテインを飲む事です。トレーニングをしたら絶対にプロテインは必須です。筋肉の回復にはタンパク質が必須です。タンパク質を簡単に摂取するにはプロテインが良いです。水に溶かして簡単に飲むことが出来ます。トレーニング後のプロテイン。これを確実に守りましょう。プロテインは種類がありすぎてわからない・・・。こんな方はこの記事を参考にしてください。合わせて読みたい!今更聞けない!ホエイプロテインとソイプロテインの違い【使い分け】こんにちは、ピュン吉です。筋トレをしていると「プロテイン」という言葉を必ず耳にしますね。調べてみるとプロテインを摂取すると筋肉が効率よくつくだとか。いざ、プロテインを買おうと思って店に行っても種類がたくさんあって困ってしま...kintorefight.com2019.12.03どのプロテインを飲んだらいいか分からない・・・。おススメはないの?こんな方は以下の記事を読んでください。合わせて読みたい!プロテインで迷うならゴールドスタンダードが良い!一年間飲んだ感想こんにちは、ピュン吉です。筋トレをして体重が20キロ弱増えています。筋トレをするだけではこんな風にはなれなかったと断言出来ます。20キロ弱も筋肉を増やせたのか。それは普段飲んでいるプロテインのおかげです。色...kintorefight.com2019.12.08最後に:自分のなりたい姿を目指してトレーニングしよう!いかがでしょうか。目標をもってトレーニングをすることがとても大切です。なりたい姿=目標をもってトレーニングしましょう。今回の記事のポイントをまとめました。コピーピュン吉をフォローするピュン吉ピュン吉BLOG関連記事サプリメント今更聞けない!ホエイプロテインとソイプロテインの違い【使い分け】こんにちは、ピュン吉です。筋トレをしていると「プロテイン」という言葉を必ず耳にしますね。調べてみるとプロテインを摂取すると筋肉が効率よくつくだとか。2019.12.17トレーニング筋トレ初心者の自宅トレーニングのメリット・デメリットを紹介!こんにちは、ピュン吉です。このような疑問にお答えします。2020.01.07トレーニング筋トレ初心者はジム選びが重要!確実に成長出来るのはここだ!!こんにちは、ピュン吉です。筋トレを始めたいんだけど、ジムに通った方がいいのかな。どんなジムに通えば本格的に出来るのかな。筋トレ初心者はジムに通う必要があるのか。どんなジムに通えばいいのか。2019.12.16筋トレガリガリは筋トレで治せる!その理由とメニューを知れば人生変わる!ガリガリが恥ずかしい・・・。子供も時からずっと治らない・・。ガリガリで恥ずかしいと言う人は意外に多いです。そんな簡単に治せるなら苦労しませんよね。2020.02.16トレーニングアームバーのおススメ7選!初心者向けから上級者まで紹介します!アームバーが欲しい。自分に合ったものはどれなの・・・。いった疑問に答えます。アームバーには種類がたくさんあるので選ぶのが大変ですよね。今回はアームバーのおススメの7選を初心者向けから上級者向けまで紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。筋トレと仕事の両立!サラリーマンこそ行うべし!【2020年版】タイトルとURLをコピーしました。