2019年7月17日スポンサーリンクこんにちは、ホースです。僕は筋トレをダンベルプレスからやり始めました。半年後には片腕27kgを10回出来るようになりました。最初から重い重量で出来たわけではなく、初挑戦の時は片腕12kgが7回がやっとでした。これはベンチプレス換算で言うと35kgぐらいです。そんな僕でも、27kg×10回というベンチプレス換算80kgまで伸ばすことが出来ました。・半年でダンベルプレス重量を15kg伸ばすためにやったことを、1つ1つ詳しく解説していきます。同じようにやれば、このぐらいは重量を伸ばせると思います。僕がやったダンベルプレスのメニューは、ウォームアップ・メインセットに分けて行いました。ウォームアップは、110回ギリギリ出来る重量-10kgで10回(20kgギリ10回なら、10kgで10回)2次に+5kgの重さで8回3次に+2.5kgの重さで8回だいたいこんな感じでやります。ぶっちゃけ、体が温まってきたなと思えればなんでもいいです。ウォームアップ後、メインセットは10回ギリギリ出来る重さを3セットやりました。メインセットを3セット集中してやれば結構疲労が溜まると思います。メインセット後、気分でディップス・ダンベルフライなどの補助種目をやりました。これはやってもやらなくてもいいです。やりたいと思ったらやりましょう。このダンベルプレスのメニューを中3日で、半年間やり続けました。ダンベルプレスをやった4日後にまたダンベルプレスをやり、またその4日後にダンベルプレスをやり・・・ということを半年間1回もサボらずやりました。・半年後:27kg10回という風に、順調に記録が伸びていきました。記録とともに、大胸筋も大きくなりました。貧弱だった体も、大きくなりました。このように、ダンベルプレスを中3日・半年間続けていくことが大切です。ダンベルプレスをやるだけでは記録を大きく伸ばすことはできません。筋トレをすること以外にも大切なことがあります。スポンサーリンクたくさん食べて体重を増やした記録を伸ばすうえで体重を増やすことはとても効果的です。言われるのが「体重が1kg落ちるとベンチプレス重量が2kg下がる」ということです。逆に言えば体重1kgでベンチプレス2kg分のパワーが宿るということです。これはダンベルプレスにも当てはまります。僕の感覚だと、体重1kgでダンベルプレス片腕0.6kg分ぐらいだと思います。ダンベルプレス重量を増やしたいなら体重も一緒に増やしましょう。僕は、開始当初59kgぐらいだった体重を68kgぐらいまで増やしました。単純に体重のおかげで5kgぐらい得しています。59kgのままなら半年で15kgも重量を増やせなかったと思いますし、多分22kgぐらいで停滞していたと思います。体重を増やすことは重要なので出来れば体重を増やしながら筋トレしましょう。スクワットやデッドリフトも取り入れた僕はダンベルプレスだけでなく、スクワットやデッドリフトも取り入れました。いうデカい筋肉を鍛える種目だからです。これらのデカい筋肉を鍛えることは、そのままパワーに繋がります。ダンベルプレスは胸や腕の筋肉だけで行っているのではなく、体幹や下半身などの土台となるパワーも使ってます。僕がスクワットなどを取り入れたのは開始から3か月後ぐらいなのですが、確かに鍛え始めてから自分の基礎パワーが上がりました。おかげで半年後まで停滞することなく記録を伸ばすことが出来ています。ダンベルプレスだけに偏るのではなく、全身まんべんなく鍛えることで力が連動しやすくなってパワーを発揮できます。ダンベルプレス重量を早く伸ばしたいなら脚や背中も鍛えましょう。スポンサーリンクまとめ:あとは続けるのみこれまでに書いた・中3日のペースで行う・体重も増やす・脚や背中などの大きい筋肉も同時に鍛えるの3点を守って、半年間継続すれば+15kgは達成できると思います。続ければ、特に初心者の場合はグングン記録が上がってくるので、楽しみながら筋トレしていきましょう!最後に、僕が使用しているダンベルとフラットベンチを紹介して、記事の終わりとさせていただきます。RinkerリーディングエッジAmazon楽天市場Yahooショッピング人気記事【コスパ最強】家トレを加速させる筋トレグッズ5選。自宅でマッチョになろう。MEホース馬の中の人は、筋トレ・ブログ・競馬が趣味の就職浪人生(23)。やり方!ニートでも簡単に出来たからやってみよう筋トレで本当に人生は変わるのか?筋トレ歴9か月だけど正直に書きます。ホース馬の中の人は、筋トレ・ブログ・競馬が趣味の就職浪人生(23)。受験浪人も体験済みの、浪人に愛された男。view3飲み物は水しか飲まない生活を1年以上送ってみた結果。継続する方法もセットで紹介します。view6グエンプログラムのやり方とは?ベンチプレス停滞期の重量が伸びるメソッドです。view7脚トレはランジをやれ!スクワットは時代遅れ。自然な動きなので怪我のリスクも少ない。view3飲み物は水しか飲まない生活を1年以上送ってみた結果。継続する方法もセットで紹介します。viewホース馬の中の人は、筋トレ・ブログ・競馬が趣味の就職浪人生(23)。受験浪人も体験済みの、浪人に愛された男。