2018.12.02せっかくダイエットでがんばって何キロも落としたのにリバウンドして元の体重に戻ってしまった!むしろ元の体重より多くなってしまった!という悲しい経験をしたことがある方がいるのではないでしょうか。ダイエットのリバウンドはなんとしても防ぎたいですよね。がんばって落とした体重をリバウンドさせない方法としてはざっくり言うと「精神力と筋肉量」です。我慢と筋トレがリバウンドさせない方法として最強です。そこで今回はダイエットでのリバウンドを防ぐ方法を解説していきたいと思います。リバウンドを防いでダイエットを成功させよう!ダイエットでのリバウンドとは?リバウンドとはダイエットで落とした分の体重が元に戻る、または落とした以上の体重になってしまうことを指します。リバウンドをダイエット中やダイエットである程度体重を落としたときに経験をしたことがあるという方が半数もいると言われています。2018それだけリバウンドはダイエットの天敵なのですね。リバウンドが起こる?なぜリバウンドは起こってしまうのでしょうか。リバウンドが起こる理由をみていきましょう。食事量多い・間食を我慢ができていないリバウンドが起こる理由としてシンプルに食事量が多い・間食をしていることがあげられます。当然ですが食べる量・摂取カロリーが多ければ多いほど太ってしまいます。気づいたら「まあこのぐらいなら・・・」「ちょっとぐらいなら・・・」とついつい何かを食べていませんか?筋肉量が減って基礎代謝が落ちているダイエットをしていると体重が落ちると同時に筋肉が落ちてしまいます。実は筋肉は身体の基礎代謝(何もしなくてもカロリーを消費する機能)を左右させるため、筋肉量が減ってしまうと太りやすい身体になってしまいます。無理なダイエットで体重が落ちたものの、筋肉量も落ちてしまい、太りやすくなってリバウンドしてしまうのです。人間には恒常性(こうじょうせい)という元に戻す機能がある恒常性は生物のもつ重要な性質のひとつで生体の内部や外部の環境因子の変化にかかわらず生体の状態が一定に保たれるという性質、あるいはその状態を指す。生物が生物である要件のひとつであるほか、健康を定義する重要な要素でもある。生体恒常性とも言われる。恒常性の保たれる範囲は体温や血圧、体液の浸透圧や水素イオン指数などをはじめ病原微生物やウイルスといった異物(非自己)の排除、創傷の修復など生体機能全般に及ぶ。(Wikipediaより)この恒常性は必要な機能なのですがダイエット中には停滞期が起こったり、短期的な激しいダイエットをしようとするとこの恒常性が発揮されてしまい、体重が落ちにくくなったり、リバウンドが起こってしまいます。この恒常性を避けるために徐々に体重を落としたり、じっくりとダイエットを続ける必要があります。リバウンドさせない確実な方法リバウンドをさせない方法をみていきましょう。ダイエットを続ける上記にも出てきた恒常性によって一定の状態に保とうとする身体の機能があります。停滞期が訪れたり、あきらめそうになってもとにかくダイエットを続けましょう。精神論になりますがとにかくあきらめずダイエットを続けましょう。ストレスをしっかり発散するダイエットをしていると我慢ややりたくないことをやる必要がありますよね。そこでストレスがたまってドカ食いやヤケ食いに繋がらないように定期的に好きなものを食べる日を設けたり、趣味や運動でストレスを発散しましょう。筋トレをして基礎代謝を上げる上記でもちらっと出てきましたが筋肉量に比例して基礎代謝が上下してしまいます。筋トレをして筋肉を増やして、基礎代謝を上げましょう。筋肉量が増えれば痩せやすく太りにくい身体に変化します。バランスの整った食事を摂るダイエット中にあまりにも偏った食生活をしているとストレスがたまったり、体調を崩しやすくなります。当然ですが脂っこいものばかりを食べているとどんどん身体に脂肪が蓄積していきます。ダイエット中は栄養バランスの取れた食事を摂りましょう。リバウンドを防いでダイエットを成功させよう!リバウンドを防ぐには精神力と基礎代謝(筋トレ)が重要ということがわかりましたね。ダイエットは我慢との戦いです。リバウンドが起こる原因のほとんどが我慢ができていないのが大半です。間食や食事の量を我慢することが基本といえます。ダイエットをすると筋肉量が落ちてしまうケースが多いです。そこで筋トレを取り入れて基礎代謝を落とさないようにして、リバウンドを起こしにくい身体に変えてあげることも大切です。夜遅くにご飯を食べると太るというのはダイエットをしていなくても知っている方が多いと思います。太るのかという理由までは知らないのではないでしょうか。夜中にご飯を食べると太る理由はBMAL1(ビーマルワン)という遺伝子が夜になる活発に...ダイエットカロリーゼロ商品はダイエットに効果的?実はカロリーゼロではない!近年では様々な「カロリーゼロ」の商品が発売されています。飲み物や食べ物にカロリーゼロと書かれている物が多く存在します。この表記には規定が存在していて、実は完全にカロリーゼロではないということ。実施してダイエットを行なっていると思います。身体を絞る、ダイエットをしているときにおそらく避けて通れないのが停滞期。誰もが通る道と言えますね。ダイエット中の停滞期を乗り越える方法として「チ...ダイエット筋トレ前にブラックコーヒーを飲め!ダイエット効果あり!コーヒーを筋トレ前に飲むことでダイエット効果があることをご存じですか?「筋トレ前になぜコーヒー?」と疑問に思うかもしれません。実はコーヒーを飲むことで脂肪燃焼を活性化させる効果があります。ダイエットと聞くときつい食事制限・激しい運動そして挫折...というのがもはや定番の流れです。続くダイエットをしなければ意味がありません。継続は力なりとはよく言われますが、ダイエ...ダイエットローファットダイエット中におすすめの食材はこれ!ローファットダイエットは脂質を抑えるダイエット方法ですが、ローファットダイエット中にどういった食材を使って食事を作ればいいのかとても迷いますよね。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。