内臓脂肪の落とし方のコツ。内臓脂肪の落とし方のコツ。内臓脂肪の落とし方のコツ。前回は、ダイエットに美容に健康維持に、「何か運動を始めたい!」と思ったら、「ウォーキング」が最適!というお話をしましたね。・ジム入会?必要ない!コスト0円で効果的に楽しく痩せる!今すぐ始められる「ウォーキング・ダイエット」のコツ。http://www.chatelaine.com/「歩くだけ」なので、時間や場所など気にせず、今すぐ始められますね。「どうやってウォーキングしたら痩せるの??」などなど難しく考える必要はありません。「歩きましょう」!朝の通勤時に時間的に余裕があれば、最寄駅よりひと駅先まで歩いてみる。「特に体重が増えたわけでもないのに、お腹がぽっこりしてきた!下半身がデップリしてきた!なんで?!」なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか。その「ぽっこりお腹」「でっぷり下半身」、もしかしたらその脂肪、内臓脂肪かもしれません。http://torontocaribbean.com/脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」があります。どちらかといえば、内臓脂肪は、元々の筋肉量や女性ホルモンの分泌量の違いから、筋肉量の多い男性がつきやすく、女性はどちらかというと少なめと言われていますよね。ところが、30代後半や40代以降など更年期近くなると、女性ホルモンの分泌量の低下や筋力の衰えなどの理由から、私たち女性も内臓脂肪がつきやすくなるんです!しかも、この2つの脂肪には「落ちる順番」が決まっています。脂肪が落ちる順番は、1内臓脂肪→2皮下脂肪の順。(腹筋の内側)につきやすい脂肪細胞のこと。・内臓のまわりにあるので、掴めない。・内臓の位置を一定に保ち、外部からの衝撃から守る役割がある。・貯めやすいが、分解もしやすいので、比較的取れやすい脂肪。下にある脂肪細胞のこと。・皮膚の下についているので、掴みやすい。・エネルギーの貯蔵や保温の役割がある。)・代謝が悪く分解されにくいため、取れにくい脂肪。・男性よりも女性につきやすい。内臓まわりにあって掴むことができないのが「内臓脂肪」というわけです。それぞれの脂肪の効率的な落とし方」などについては、こちらの記事もどうぞ。脂肪の落とし方のコツ。そんな方にこそ「ウォーキング」がおすすめです。ちなみに、内臓脂肪は比較的落としやすく、燃やしやすいと考えられている脂肪。(12.5~55.0cm2)減少したということもあったそうです。「内臓脂肪は腹部にあるから腹筋運動と考える方がいるかもしれません。腹筋運動は腹筋を強くしますが、直接、内臓脂肪を減らす効果はありません。「脂肪を燃焼させる有酸素運動が内臓脂肪を減らします。有酸素運動を行なった場合に、筋肉は蓄えたグリコーゲンを使い、次に血中の脂質(遊離脂肪酸)、肝臓や脂肪細胞が放出する遊離脂肪酸を使います。この時に皮下脂肪よりも代謝が盛んな内臓脂肪の方が多くの遊離脂肪酸を放出します。内臓脂肪は代謝が活発、という事は溜まり易く減り易い性質を持っているということなのです。「この解釈は20~30分以上の持続時間があれば確実という意味。30分を1回」よりも、「10分を5回」の方が総運動時間は長くなります。オールアバウト)有酸素運動といえば、ジョギング以外にも、ウォーキング、水泳、ヨガなど。ジムなどでガッツリ1時間~2時間の長時間にわたる有酸素運動を行うまでもなく、日常生活の中でこまめに有酸素運動をすることで、内臓脂肪を燃やすことが可能なのだそうです!一番手軽に出来そうなのは「歩く」こと。エレベーター、エスカレーターを使わずなるべく階段を使う、電車やバス等交通機関に頼り切らずひと駅ふた駅分歩くなどなら、手軽に出来そうですよね。「歩くだけなんだから、今すぐにでも始められるし!」そう思って動きやすい格好にソッコーで着替えました。いえ、ただやみくもに歩くのじゃツマラナイですよね。近くの公園をグルグル同じところを回るのもなんだか・・・そこで私はこう考えました。●30分歩き続けるための「口実」を作る。「借りていた本を図書館まで歩いて返しに行く」と目標を持ち、ウォーキングのルートを自宅~図書館に決定。数分のウォーキングじゃ意味ない!そんな中、あることに気づいたんです。「30分ウォーキングのため、敢えて徒歩30分先にある区立図書館本館まで、歩いて本を返しに行く」作戦決行。歩きやすいスニーカーに履き替えて、レッツ・ウォーキング!●いま一度、「正しいウォーキングのフォーム」をおさらい。ウォーキングの正しいフォームはこちら。ダイエット)●胸を張る●脚を伸ばす●背筋を伸ばす●かかとから着地する●歩幅はできるだけ広くとる●腕は前後に大きく振る●視線は遠くに。●背筋を伸ばし、肩甲骨を引き寄せるようにする●ひじを後ろに引く。About☆そして、「腕の振り方」も大事!正しい腕の「幅」を理解する。ウォーキングをする時、「大きく振って歩いた方が消費エネルギーも大きくなるのでは?」と思いますよね。これ、間違いではないんですが、とはいえ、背中の筋肉が効率的に動かせていなければ、どんなに大きく腕を振って歩いても意味がなくなってしまいます。「背中を正しく意識したまま腕を振るには、正しい「幅」の中で腕を使えているかが大切になってくるのです。ご自身の、正しい「幅」を確認しましょう。腕を上に引き上げて真っ直ぐ腕を上に引き上げて背中の三角形をキープした正しい姿勢を心がけたまま、両腕を真っ直ぐ真上に伸ばして下さい。この時、自分がすっぽり入る横幅が、自分の使って良いスペースだと思って下さい。(赤い線の中です)ウォーキングの時は、この中で腕を振ります。発汗作用も!歩き続けて20分ほどしたころでしょうか、寒い1月にも関わらず、身体の芯からポカポカ温まり、ジワ~っと気持ちのいい汗が吹き出てきました。なんともいえない爽快感。使い過ぎた脳のリフレッシュにも効果的。なんともいえない「爽快感」があります。それまでPCと睨めっこしながら書く仕事やリサーチの仕事をしていただけに、身体の疲れが解きほぐされるのはもちろん、疲れたアタマの中もスキッ!とする感じです。いやー、リフレッシュにもいいですね。「こんなところにこんな素敵なお店発見」的に、ステキな「発見」がたくさんありました。して、その発見が次の目標になったり。「じゃあ、次に30分ウォーキングする時は、ウォーキングのついでにこのお店に寄っていこーっと」という風に。した楽しみを見つけるにもいいですね。ちなみに、歩いているうちにだんだんアタマの中がスッキリしてくるので、リフレッシュはもちろん、仕事の新たなアイデアがわいてきたりもしますね。いかがでしたか?内臓脂肪を減らすにも、そして皮下脂肪を落とすにも、大事なのは「毎日コツコツ続けること」。ストイックに過激に食事制限をしたり、ハードすぎる運動で自分をイジメ抜いて、ムリクリ理想のボディを手に入れたとしても、ダイエットで大事なのは「体重や脂肪をおとすこと」よりも、「体重・脂肪を落とした後のケア」が大事!「理想的なボディをキープすること」が大事です。そもそも、ダイエットって、ただ体重を落したり脂肪をなくしたりする目的だけではなく、そもそも「生活習慣を見直すためのもの」ですよね。正しい生活習慣が根付けば、自然と痩せやすくなり、健康で理想的なボディを手に入れることもできます。バランスのとれた生活習慣を、日常に根付かせていきましょう!☆[ダイエットに、ウォーキングにお供に、こんなのありますよ!]活性酸素を強力に除去!ダイエットに美肌に、さらにガン治療にも効果ありと話題の「水素水」。そんな水素水を手軽に作ることができる水素水メーカー。●水素の泡が見える高濃度水素水サーバー「マリアージュ」。ボタンを押せばすぐに細かい水素の気泡で白濁した水素水が瞬間生成できます。水素を気体のまま飲む、水素ガスバブリングタイプの水素水サーバーです。浄水機能のある活性炭フィルター内蔵なので水道水がそのまま使えて、メンテナンス方法も簡単!詳細はこちら。最近の投稿ダイエット停滞期を上手に脱出する6つのコツ。「体重が減らない!」「全然痩せない!」と心折れる前にすべき6つのこと。脂肪の落とし方のコツ。アラフォーの浴衣は帯結びで差をつけよう!浴衣初心者でも簡単。「半幅帯の大人っぽい帯の結び方」。粋でエレガントな帯結びのやり方をご紹介。夏の大人も密かな悩み「あせも」の原因と対策。間違いやすいダニ・ノミ・蚊との違い、夏場に繁殖するダニ退治方法もご紹介。●プロのパーソナルトレーナー監修。メダリストらトップアスリート共同開発。●姿勢を正せば美人度アップ、ダイエットにも効果あり。●「脚のむくみ、太もも痩せ、O脚X脚・・・脚の悩みから1日でも早く卒業したい!」そんな方におすすめ。1万5千人以上の女性が成功、【スポーツ科学専門家が考案した脚痩せプログラム】。ウエスト引き締め、ヒップアップなどにも対応。お金の悩みなどでお悩みのあなた。