睡眠コントロール術これから一般にまだ出廻っていない、睡眠を自在にコントロールする方法を公開します。あなたが不眠の解消をしたい、もしくは短眠法をマスターしたいのでしたら今から5分ほど、この手紙を読み進めてみてください。順に不眠の解消方法と快眠を手に入れる秘訣、さらには短眠でも快適に生活ができるように睡眠時間と睡眠の質をコントロールするコツをご説明します。実際に睡眠を自由自在にコントロールできるようになり生活の質を向上させた人達の声をお聞きください。不眠がなくなり、前より仕事も楽しめるように。今泉様)以前から不眠症に悩まされてきました。夜勤明けは、なかなか眠れずにいました。次の日は睡眠不足でフラフラしてしまうのですが、ミスが許されない職場なので、そんなこと言ってられません。したことでいらだちを覚えつい患者さんにぶっきらぼうな喋り方をしてしまったこともあります。牧野先生の方法を実践させていただきました。日々繰り返しているうちに、不思議と今までになく心が落ち着いているような気がしてきました。こんなに効果があるのかと驚きました。「本当に私は不眠症だったのかな?」と疑ってしまったほどです。今では寝られない、ということが一切なくなり夜勤明けでも安眠できるようになりました。前より仕事も楽しめるようになった気がします。意外かも知れませんが、この実践者の皆さんは睡眠改善の確実なステップをマスターすることで短期間で不眠を改善し、快眠・短眠を手に入れることに成功しました。何か特別な手術をしたわけでもありません。その場しのぎで睡眠の悩みを一時的に和らげることはできます。それは根本的な改善とは言えません。代謝不全や免疫力の低下といった、全身への影響も無視できません。睡眠の問題を解決する上で一番重要なのは、「眠る」ということに関して根本的な対策を体に負担のかからない形で行なうことなんです。すればよいのでしょうか?これから、あなたの睡眠に関する悩みをいきなり解決してしまうようなお話をさせていただきますが、ビックリしないでくださいね。はじめまして、牧野と申します。スリープカウンセラーして睡眠で悩む多くの方の相談にのっています。不眠や睡眠の質に苦しんでいる方からの相談です。生活に支障が出ているので何とかしたい。有効な手段がなく困っている方が多いのです。個人の体質や過去の病歴などによっても状況が変わったりします。最近、アドバイスする中で特に気になることがあります。間違った睡眠改善の情報を信じている方が多いということです。テレビや雑誌などの影響でしょうか。素人の方が適当なことをブログなどに書いているのもよく見かけます。いつしか私は、「睡眠の正しい知識や不眠の解消方法を広めたい」という想いを強く抱くようになっていました。睡眠で悩んでいらっしゃる方の話を直接聞くとその方が抱えている問題点や解決方法がすぐに分かります。体調を崩したり症状を悪化させたりしているケースも少なくないのです。多くの方を睡眠の悩みから救った睡眠のコントロール方法をお話しますが、まず、私自身に起きた実体験をお聞きください。参考にしていただける点があると思います。20代の頃は、いたって健康でした。昼間はしっかり働き、夜はぐっすり眠って翌朝はすっきりと目覚めて、体調に異変を感じることなどありませんでした。ところが、30代に入り、責任ある立場を任されるようになってからは状況が一変しました。いわゆる総合職としてのポジションだったのですが、これが思った以上にハードで、なかなか慣れるのに時間がかかったのです。残業が当たり前の不規則な生活になり、ハードなスケジュール、覆いかぶさるプレッシャーやストレスで、いわゆる「不眠」の状態に陥るのに、さほど時間はかかりませんでした。眠れない、と言うことがこんなに辛いなんて・・・その頃を思い出すと、いまだに胸が締め付けられます。翌日の事を考えて緊張し、でもそれを振り切って寝ようとすればするほど色々な考えが繰り返し浮かんできて、余計に焦りました。初めのうちは、そういう精神的なもので眠れないんだということを自覚していたのですが、だんだん不眠は慢性化していって、「何をどうやってもなかなか寝付けない」という状態に。仕事は忙しくなるばかりで、ゆっくり休みをとる事もできません。だるくて重い体を抱えて仕事をしていましたが、次第にイライラやめまいに悩まされるようになり、集中力がすぐ途切れ、仕事に支障をきたすようになりました。休みを取るのは気が引けたのですが、一日だけ休んで内科を受診することにしたのです。翌日、意を決して受信したのですが、医者は私の方を見て一言。結局、軽い睡眠薬を処方されただけであっさりと終了しました。睡眠薬をもらって、もうこれで眠れる!すべてが解決すると思ったのですが...それが全然効かないんです。睡魔はやってきてくれません。薬の量を増やしたり、お医者さんに訴えて薬の種類も変えてもらいましたが、むかむかなどの副作用ばかりで、期待するような効果は出ませんでした。余計にイライラすることが増えて、仕事ははかどりません。こんな日々が続くと、精神状態にまで影響が出始めます。部下の些細な失敗にもイライラして怒鳴り散らし、不意に涙があふれるほどの不安定さ。自分でもおかしい、と自覚するほど、病的とも言える精神状態に追い込まれました。限界を感じていた頃、幸運なことにちょうど結婚話がまとまり、この状態での仕事と家庭の両立は無理...と感じて、泣く泣く退職することにしたのです。結婚退社し、優しい夫との穏やかな生活が手に入った私はこれでプレッシャーからも解放され、不眠も次第に収まっていくだろうと思っていました。ところが、期待に反して、結婚後もやっぱり眠れないんです。寝つきが悪く、眠れるのは明け方の少しの時間だけ。頭痛やイライラ、めまい、不安感などの症状は治まりません。結婚して生活のすべてが変わってしまったことが、また別のストレスの原因に知らず知らずのうちになっていたのかもしれません。効果を期待して飲んで、でも効果がないので別のものにして、さらに追加で別の薬も足して、という感じで、薬漬けという感じの毎日。そんな折、ついに欲しかった赤ちゃんを授かりました。反面、うねりのような不安が私を襲ってきたのです。一切の薬をやめることにしたのです。薬を一切やめた私は、なにか少しでも効果的な情報がないか、インターネットや書籍を徹底的に調べることにしました。睡眠障害を専門とする全国の病院や団体についても調べ、電話で質問をしたり、これと思う先生には、実際に足を運んで、睡眠の問題を解決する方法を探りました。安定期に入ると、結構な数の病院を訪ねて、専門医の話を聞きましたが、どれも似たり寄ったりで、結果的にこれといった特別に効果が出るものはなかったのです。身重の体で頑張ったのに、相変わらず眠れない状態は変わらず、どうしてよくならないの...このままでは倒れる...夫も私の不眠には理解を示してくれて、いたわってくれていましたが、あまりものヒステリックさや体調の悪さに、気持ちのすれ違いも増えていきました。ある日、とうとうそれはやってきました。深夜にベッドから出てリビングでぼんやりしていたんです。なにか面白いテレビでも見たら、気分が変わるかと思い、なんとなくテレビをつけてぼんやりと画面を眺めていました。していたら、物音を感じたのか、夫が起きてきました。あからさまに不機嫌そうな顔をしていました。これから赤ちゃんを産もうという人間が、こんな夜更かししてどうする、もう少し母親になる自覚を持たないと・・・と説教を始めたのです。夫の表情や口調に、今まで我慢していた感情が急激にこみ上げてきました。一人で部屋に閉じこもりました。おなかに手を当てて考えていると、すべてが嫌になり、怖くなり、パニックになって誰も自分を助けてくれない、暗闇の中に一人ぼっちでいるように感じました。夫との関係はどうするのか、自問自答の日々が続きました。悩んだからと言って、私の睡眠の問題が解決するわけではありません。妊娠中で薬も飲めないし、以前試した方法も効果がなかったし、専門の病院も救ってくれなかった。子供や夫、何よりも自分自身のために、不眠の苦しみや、それがもたらす様々な精神的な問題を、どうにかして改善させようと心に誓ったのです。言っても、以前とおなじようなものでは効果が期待できないように思いました。そこで、病院には頼らず、学者の人が読んでいそうな専門的な文献を読み漁り、そこから自分なりの改善方法を得ようと思ったのです。大学図書館などに海外の文献を読むため通うようになりました。海外の論文や専門書には斬新な見方や観点、情報などが少なからず見受けられました。関係ありそうだと思ったものについても漏れなく、さまざまな資料を読み漁りました。そんな中、気持ちの落ち込みやうつの人たちのセルフヘルプグループの活動記録に目が留まりました。セルフヘルプとは、日本では“○○の会“などの名称が多いのですが、大まかに言えば同じ悩みを持った人たちが自発的につながり、影響しあいながら治していく活動の事です。海外のいくつかの活動を調べていくうちに、こういったセルフヘルプ系の活動に、ヒントが眠っていると感じるようになりました。「これは」と思うものをノートにまとめていく作業を延々と繰り返したのです。膨大な情報をノートにまとめると、今度は書き出した項目の整理が必要です。内容が共通しているもの、重要だと感じたもの、根拠がしっかりしてそうなもの、など本当の意味で有用と思われる内容をピックアップしていきました。そのような作業を続けて数ヶ月ほどたった、ある日のこと。バラバラだったパズルのピースがひとつに合わさったような感触がありました。「本当にこれでいいのだろうか」と最初は思いました。それは、まさに今まで調べてきたことの集大成とも言える内容で、ちょっと思いつかない、意外な道筋である事には変わりありません。私は、その方法を試してみました。自宅ですぐにできる方法なので、簡単です。これで効果がなかったら、もう私の不眠は一生治らないんじゃないか...そう思い、心をこめて取り組みました。すると・・・1週間ほど過ぎた頃でしょうか。それまでは眠りの入り口にいるけど眠れない、という感じが朝まで続いていたのが、いつの間にか3時位までしか覚えていないようになったことに気づきました。自分でもビックリしましたが、その時直感的に「これは効いているかもしれない!」と感じたのです。嬉しくなった私は、それからも毎日丁寧に続けていきました。布団に入って目を閉じると自然に眠気がやってくる感じで、眠り方も良くなっている感じでした。朝目覚めた時の体調が、どんどん良くなっていくんです。体に力がみなぎり、気力も充実して、アクティブな自分が戻ってきました。睡眠を改善すると、いい事がいっぱい起こるものなんですね。元気な赤ちゃんを産むことが出来たのです。それにしても、こんな単純な方法で不眠症を解消できるとは思ってもいませんでした。身体に優しい自然な方法で治せることが本当に意外だったのです。私と同じように、しっかり眠れないという悩みを持つ人が少なからずいました。必然的に眠る時間が削られます。そこで彼女たちに、私自身助けられたこの方法を伝えました。私ほんとに困ってるの、騙されたと思ってやってみるわ、と応じてくれました。結局3人のママ友が試すことになりました。すると・・・その3人はあっさりと不眠症を改善してしまったのです!早い人だと1週間で効果が出ました。その中の一人から電話が掛かってきたので出ると、ずいぶん興奮した様子で、最近早く眠りにつけるようになったと言うのです。それからさらに1週間経つと、安定してよく眠れるようになったという報告をもらいました。他の2人も、程度の差はそれぞれありましたが、始めてから1か月もせず同様に寝つきが良くなった、朝起きたらすごくすっきりしている、と教えてくれました。最終的に3人全員が睡眠の悩みを解決してしまったのです。自分ひとりがこの方法を試した時はまだ半信半疑でしたが、この方法は他の人にも効果がある、と確信した瞬間でした。それならばと、実家の両親が50代になってからは良く眠れないと言っていたのを思い出し、この方法を教えて、試してもらいました。すると、「睡眠薬がないとぐっすり眠れない」とこぼしていた母も父も、いつしか薬なしでも気持ちよく寝つけるようになり、日中のはつらつとした感じが戻ってきたのです。期待していた結果ではありましたが、両親の嬉しそうな顔を見て、なかなか親孝行できなかった私としては本当に嬉しかったです。不眠を解消して眠ればよい、という考え方だけでなくどうすればより深く眠れるかということも研究するようになりました。すればより快適に眠る事が出来るか、という【快眠】についても頭・体・心の分野で再び徹底的に学んだのです。このような経験を通して、私はこの方法に大きな手応えを感じ始めました。世の中には、以前の自分の様に不眠症で辛くて苦しんでいる人が沢山いる。そんな人達にもっとこの方法を教えてあげたい。苦しみから解放されて、睡眠について悩まず楽しい毎日を送って欲しい。これまでに、数百人を超える皆さんに睡眠のコントロール法をお伝えしてきましたが、これが私がスリープカウンセラーとしての第一歩となる出来事だったのです。私の活動の出発点はこのような経験だったのですが、その後のある人との出会いが、さらなる可能性を教えてくれることになります。私はとあるカウンセラーの集まりで、大きな影響を与えてくれたその人に出会いました。ここでは、Nさん、とさせていただきます。同時に米国の経営大学院に留学を考えていました。会うたび会うたび、やつれていく様子を常々懸念していました。私が開発した方法についてお話をさせていただいたのです。すると、当初予想もしていなかった、思わぬ結果が得られたのです。この度、Nさんから頂いたメッセージを、特別にご紹介する許可をいただきました。どのような結果になったのか、Nさんの体験談を読んでみてください。いつもお世話になっております。牧野さんとお会いした頃は、本当に忙しかった。会社を回すのと、米国留学の準備とで、本当に寝る暇のない毎日でした。仕事から深夜帰ってからでないと勉強時間が取れないので、どうしても睡眠時間を削るしかない。寝るのは1日に2~3時間だったでしょうか。最初は持ちこたえていましたが、そのうち気合だけではどうにもならなくなり、1本1500円の栄養ドリンクを飲んで頑張っていましたが、所詮その場しのぎ。張り切っているときは良くても、油断するとすぐにボーっとしてしまう・・・そんな状態が長く続き、本当に辛かったです。留学の試験は1年に1回しか受験のタイミングがないので、どうしても受からないといけなかった。それにはやはり睡眠を削ってでも頑張るしかない。そんな中、牧野さんからご教授いただいた、睡眠の方法が大変役に立ったのです。睡眠時間を増やさなくても、どうすれば疲れにくく、また睡眠の質を高められるかという点が私にとってまさにうってつけで、実践するようになってから目に見えて効果が表れました。前日の疲労を引きずらなくなったのです。私は志望していた経営大学院への合格を手にすることができました!これは牧野さんのアドバイスがなかったら成し得なかったと思います。日本で続けていた生活よりはだいぶラクになるだろうと考えていました。実際はもっと忙しかったのです。最初は生活のセットアップだけでも手間取りました。勉強を積んだ上での留学でしたが、やはり全てを不慣れな英語でやり取りするので時間をすごく食いました。日中は世界各国から集まっているクラスメートとディスカッションの毎日。目が回るような毎日で、寝る時間は日本での生活と同じかそれ以上に少ないこともありました。実際にMBA留学をした方ならきっと分かってくれると思います。それを乗り越えることができたのは、牧野さんから教えていただいた睡眠法のお陰です。印象に残っている牧野さんの言葉の“寝ている間の生活をコントロールできる人間は、起きている間の生活をコントロールできる”というのは、本当におっしゃる通りです。睡眠の質の重要性を痛感させられました。いっても周囲の外国人たちも皆私と同じ環境で、睡眠時間が殆どない人達だったので、彼らにも私が実践している方法を教えてみました。すると教えたほぼ全員から「朝の目覚めがスッキリと心地良い!」「身体の調子が良くなった」「短い睡眠でも頭がフル回転する!」と言われ、すごく感謝されたのです。みんな睡眠時間を削ってでも、活動したい人ばかりですから。会計士(CPA)試験を受験予定で、日々の勉強のストレスやプレッシャーから不眠気味の友人は「よく寝られるようになった」と、不眠を乗り越えました。最終的に、私は順調に進級・学生生活をエンジョイし、さらに全米での成績優秀賞を受けることもできました。牧野さんのプログラムには心から感謝をしています。本当にありがとうございました。短い睡眠でも生活をコントロールできる、といういわゆる「短眠法」の可能性を教えてくれたのがNさんでした。眠りの質を高めればたとえ短い睡眠であってもうまく生活できるようになります。“寝ている間の生活をコントロールできる人間は、起きている間の生活をコントロールできる”というのは、眠りに関する黄金率なんです。Nさんの強い勧めにより、、スリープカウンセラーとしての指導体験をベースに睡眠をコントロールする方法を全てまとめるプロジェクトがスタートしました。嬉しい声が沢山寄せられたのです。このように、熟睡によって生活の質が変わった、短眠で済むので生活時間が増えた、など睡眠をコントロールできるようになるメリットは計り知れません。睡眠のことでご相談を受ける中で、だいたいのタイプを分けると以下のようになりました。寝つきがよくない、全然寝ることができない、という方です。「もう、二度とグッスリ眠れる日は来ないのではないか」ともすればこんなことを考え、さらにそれが負担となり、眠れなくなり......という悪循環に陥るケースも多いです。長時間寝たはずなのに眠りが浅いせいか疲れが取れておらず、起きるのもつらい、とお悩みのタイプです。結局頭が冴えずに効率が悪い、と悩んでいる方です。何とか自分の起きている時間をもっと長く使えないだろうか、という願望をお持ちの方が殆どです。これはあくまで簡単な分類ですが、熟睡できるようにもなりたいし、さらには短眠もマスターしたい、と一度に解決したい方もいらっしゃるかもしれません。実際のところ、これまでアドバイスをしてきた中で、共通の原因を解決することで一気に自分の睡眠をコントロールできるようになった方も沢山いらっしゃいます。質の良い睡眠がとれず、不眠を始めとする睡眠障害が長く続くと一体どうなるでしょうか。睡眠が十分でない脳は、疲労が蓄積し、働きが悪く、きわめて注意力を欠いた状態となります。事件や事故が起きるリスクが格段に上がってしまいます。一時、睡眠不足のトラックやバスの長距離ドライバーが大きな事故を起こして社会問題になりました。それと同様に、一般人ドライバーの睡眠不足が原因になった事故も増え続けており、それが原因での犠牲者が後を絶ちません。なると被害者はもちろんですが、事故を起こした側の人生も、終わったも同然です。勉強や仕事を効率的にできない、ということも挙げられます。勉強においても、回らない頭でいくらモノを覚えたり、問題を解いたりしようとしたところで、1か所で多大な時間がかかり、あるいは問題文を理解することすら難しい。結局、試験などで十分な勉強が間に合わず、最悪の結果に...。上に述べたような事柄を、更に助長させる一因となってしまいます。【不眠恐怖症】という状況に陥ることがあります。これは不眠症のみならず、その他の睡眠障害を持つ人にも共通する症状で、とにかく睡眠自体に恐怖を覚え、不眠の場合は「また眠れないんじゃないか」といった種類の強迫観念に駆られ、余計に睡眠がとれなくなります。一種のトラウマのような思いを植えつけられます。うつなどの心因性のものから睡眠障害になった人はさらにその状態を悪化させることもあり、さらにどん底へ、ということも決して珍しくありません。睡眠は私たち生物が生きていく上ではなくてはならない活動です。睡眠をとることで、心身の休息をとり、次の日の活動のモチベーションにつなげることができ、かつ、健康自体にも非常に大きく関連してくるので、すべての源といっても過言ではありません。質の良い睡眠をとるということは、生活の質を向上させる、ということなのです。睡眠を自由にコンロトールできるようになりたい!という方に私が最初にお伝えするのは、まず睡眠に対する間違った知識を全部捨てる、ということです。雑誌の特集などに書かれている方法を試しても効果なし・・・。「5時間以上眠らないと体が持たない...」などと思い込んでいる方のなんと多いことでしょうか。余計に悪化させてしまったり、体にダメージを残してしまう可能性すらあるのです。代表的なものを挙げてみますと多くの誤解があるのは、以下のような内容でしょうか。病院によっては当たり前のように睡眠導入剤を処方してきますが、睡眠導入剤の摂取は体に良いことではありません。飲んで入眠しやすくなっても、それが根本解決につながったわけではないですし、継続服用していると免疫がつくので、服用する導入剤が増え、より依存度が増していきます。長期間継続していたのを急にやめると、今度は「反跳性不眠」といってかえって不眠の症状がひどくなったりもします。これによる身体への影響はもちろんですが、さらに薬への依存心が高まって精神的圧迫となり、それがまた不眠を加速させていき...という負の輪廻へ陥りかねないのです。夜のジョギング等の運動や読書等も、肉体的疲れや眠気を喚起すると思ってやっている方がいらっしゃいますが、これも誤った対策といわざるを得ません。両方とも一見“疲労”を呼ぶのに良い行動に見えますが、運動も読書も、自律神経系の激しい行動をした際に活性化される「交感神経」を刺激し、それが眠気の妨げになるからです。私自身も寝酒はかつてよくやっていて、無理やり自分の身体を睡眠状態にしていましたが、それはまさしく“無理やり”その状態にしているだけであって、睡眠の質自体は良くありません。少量の飲酒ではかえって覚醒効果があるため、自然と多量のお酒を摂取することになりますが、それに伴い、レム睡眠とノンレム睡眠のバランスが崩れ、質の悪い睡眠となってしまうのです。生活習慣病などの違った種類の病気を併発させる一因にもなってしまうのです。あなたも、いずれかの方法を行なったことがあるかもしれません。付け加えますと、1の睡眠導入剤ですが、ある種の睡眠薬には内服後、記憶障害を起こしてしまうものもあります。なる確率は非常に高くなります。最悪の場合、死に至るケースもあります。大げさではなく、現実に起こりえる事態なのです。間違った改善方法には頼らないでくださいね。睡眠をコントロールできるようになるにはどうすればいいのか?それには、大まかでも、あなたの睡眠を妨げる原因を知る必要があります。個人差があるように、タイプが違えば解決策も異なります。あなたのタイプに合わない方法を続けると、症状を悪化させる可能性も高まるのです。以下にそれぞれについて、原因を簡単に説明しますので、あなたに当てはまるものを考えてみてください。文字通り「環境」が要因となり、睡眠障害になることがあります。寝室の明暗の問題等、自身の問題ではなく外部的要因に起因するものですね。対処法を一番直接的に考えやすいタイプと言えるかもしれません。心理的によるものです。引き起こしやすいです。性格的には、大らかな人よりも、真面目、悪く言えば少し神経質な方に多い傾向と言えます。生理的な要因というのもあります。これは、部屋の模様替えや引越し等による睡眠環境の変化や、昼夜交代制の職場勤務の方など、生活環境が不規則な人にありがちなものです。言葉は少し分かりにくいですが、簡単に言いますと身体に何らかの問題があり、それが様々な睡眠障害を引き起こすというものです。不眠症の改善であっても、短眠法のマスターであっても、もし上記のような要因がある場合は、それを解消することが必要となります。このように、毎日の生活や心身の健康に欠かせない質の良い睡眠を、一時しのぎでなくずっと手に入れられるようになるには、根本的なアプローチが必要になります。「長い間不眠に悩んでいるので、私にはもう無理なのでは・・・?」という声が聞こえてきそうですが、そんなことはありません。基本的には、以下の"4ステップ”を順番に進めるだけでOKです。タイプ別にも方法がありますが、流れは一緒です。これだけで、あなたの睡眠は改善されていくのです。頭痛や肩こり、抑うつ状態などの、さまざまな症状が改善された方も多くいらっしゃいます。薬を使わず体に負担のかからない安全な方法だからこそ、心身ともに健康になるんですね。本当に睡眠の問題を改善したいと思っている方に、是非試していただきたいと思っています。近藤様)もしかして自分は不眠症なのかもしれないと気づいたのは、もう3年以上前のことになります。それからは本や雑誌、ネットなど、ありとあらゆる方法を調べ、とにかく手当たり次第に試してきました。やっても良くならないので本当に困っていました。就活もうまくいかず、でも就職浪人しても学費は出さないと親に言われ、このままでは何十社エントリーしても受かりそうにないし就職できなかったらどうしようかと、さらに眠れない毎日でした。一人だけいつまでたっても時給アップはありませんでした。この睡眠改善プログラムに出会って、これまでやってきたのとは全然違う内容に驚きました。無事に就職の内定も決まりました。感情の起伏もなくなったので、笑顔で働けるようになり時給もアップしました。不眠症が良くなるとこんなに沢山のいい事が起こるとは思っていなかったので、本当に感謝しています。このように沢山の不眠・快眠・短眠といった、睡眠の悩みを解消してきたこのプログラム。睡眠コントロール術」という名前になりました。これまでの集大成といってもいい、内容の濃い仕上がりになっています。その内容の一部をご紹介すると・・・あなたの睡眠障害が短期間で改善する、その秘密とは?ほとんどの場合において睡眠の悩みは改善が可能です。それをあなたも今すぐ実感してみませんか?こんなに調子が良くなるのか!とビックリするかもしれません。不眠症を悪化させやすい人、すぐ治せる人の違い不眠症がすぐ治った人達には“ある”共通項があります。それをマスターできれば、たとえ三日坊主でも、気分がノッてなくても、面倒くさがり屋さんでも、全く関係ありません。20秒でわかる!あなたの安眠の度合いその睡眠障害が、今どの程度なのか20秒で把握できます。現状を素早く的確につかむことで、無理なく短期間で睡眠の悩みを改善できるようになるのです。短眠法をマスターする上で理解しておくべき「鉄則」があります。知っておくだけでも習得のスピードが全然違う、その秘訣を大公開。多くの人が信じている“睡眠に関する常識”は、ただの噂かもしれません。快適な睡眠にとても効果のある“驚きの食材”とは?食のプロも大絶賛!研究者もその効用に太鼓判を押す、快眠や短眠に効果的な食材があります。意外に身近なものなので驚くかもしれません。タイミングや食べ方がポイントです!睡眠障害で気分が落ち込んだ時でも、前向きになるコツストレスが溜まっていると感じたら要注意!カラダとココロはつながっているので、症状も悪化しやすいです。ここではストレスを一発解消し、みるみる元気になるコツをお話します。正しい知識は重要です。適当に対処しているうちにだんだん症状が進行していくケースを沢山見てきました。正確な理解が改善を早めるのです。睡眠の質が良くなると、他の病気も良くなるワケとは?この方法を実践しているうちに、10年以上患っていた他の持病も治った、という嬉しい声を多数いただきました。実は睡眠の質が良くなると他の持病まで改善されるのにはワケがあります。「不眠症や睡眠障害は絶対に良くならない」「短眠で暮らすのは不可能」などの思い込みを捨ててください。そのためにも知っておくと良いことがあります。薬を全く使わずに不眠症改善に成功した方法とは?処方薬には即効性があるものもあり、一時的には楽になるものもあります。それは単に症状を「抑え込んで」いるだけ。根本から解決してしまえば、もう薬の副作用を心配する必要もありません。これを知っておくだけでも驚くほどぐっすり!“正しい枕の選び方”「枕が変わると眠れない」という人がいます。最低限知っておきたい枕選びのコツというものがあります。安眠できる環境つくりの一環としての枕選びをご紹介します。不眠症を楽にする2つのポイントとは?本当に重要なポイントだけを意識することで、ツラい症状を緩和できます。不眠症改善において重要なことは、実はそれほど多くないのです。睡眠の質を改善して10歳若返った!睡眠を改善した途端に「5歳若返ったね」「10歳は若く見える」とよく言われるようになります。身体に負担をかけていた日々とサヨナラし、イキイキとした毎日を取り戻してください。私は一生眠れない日々を恐れなくてはいけないの・・・?答えはNO!です。何歳からこの方法を始めても大丈夫。今までうまく行っていなくても、心配しないでください。あきらめる必要はありません。楽しく取り組んでいきましょう。睡眠の質を向上させ、退院でも快適に過ごせるようになる3つの方法を紹介します。これだけでも大幅に睡眠の質が改善されるはずです。どの本にも載っていない、快眠に効果のある裏ワザこれってホント?こんな方法で快眠できるんですか?と思うかもしれません。実はみるみるうちに良くなっていくのです...不眠症が良くならない理由はここにあった!どれだけあなたが一生懸命努力しても、治す方向が間違っていたらいつまで経っても良くなりません。不眠症改善への近道を学んで、そんな無駄を無くしましょう。危険な睡眠障害の特徴とは?症状から見てすぐに医師に相談した方がいい危険な場合もあります。適切な判断基準を持つことは重要です。ココロもカラダもリラックスする音楽CD(冊子版のみ)睡眠改善に取り組む際、リラックスした環境で行なうことでその効果は倍増します。ここでしか手に入らない特製の音楽CDをつけますので、これを聞きながら是非やってみて下さい。これらは、あなたが手に入れるノウハウの、ほんの一部です。この睡眠コントロール術を使った後のあなたの生活はとても快適なものへと変化していくでしょう!難しいことは何一つありません。プログラムの内容にしたがって進めていくだけです。無駄なお金を睡眠薬や眠気覚ましにつぎ込む必要はありません。これ以上、ストレスを抱えて不眠症や日中の眠気で悩む必要もありません。自分が眠りのことで悩んでいたことさえも忘れてしまうかもしれません。「この方法を知っているか?知らないか?」それだけの違いだったのです。実際にこの「トップMBA式睡眠コントロール術」を実践し、睡眠が改善された方からは・・・このような喜びの声をいただいています。自然と「あれっ、いつもより体調がいいかも...」と感じられると思います。悩むことはありません。睡眠の質が向上していくと毎日の生活が本当に快適になりますよ!これまで実践を重ねて多くの方に効果を実感していただけるように試行錯誤を繰り返してやっとの思いでできたプログラムです。全ての内容を公開することには躊躇しなかった、というと嘘になります。一般の書店などでは手に入れることができないものですから・・・。実際に不眠解消や快眠・短眠を目指していた皆さんに効果のあった“本物の内容”です。使わなくなるということは、それだけでも生涯において何十万円の出費を抑えることにつながるのです。睡眠薬半年分と同じ、21,600円くらいならどうかと思いました。睡眠薬半年分で今後も苦しめられる可能性の高い睡眠の悩みを解消できるとしたら安い投資ではないでしょうか?もちろん、この価格が妥当かどうかはあなた自身が判断し決めてください。自分の人生を自由にコントロールできるようになりますよ。ビッグニュースがあります。内容をさらにバージョンアップしました!このプログラムは睡眠について悩んでいる人が「これさえ読めば改善できる」そんな内容にしたかったからです。それには、1人でも多くの方が気軽に始められて、短期間で変化を実感できて喜んでいただける価格でなければ意味がありません。そこで今回、12,800円(税込)にてご提供することにしました。病院と違って、毎回お金を支払う必要はまったくないのです。言うとこの価格はとても非常識な金額だと思います。あなたと同じように睡眠について悩み、解決策がわからずにクタクタになって私に相談してきたある人の顔が目に浮かんだのです。快適な生活を取り戻してもらうことが私にとって一番大切なのだと改めて確信しました。「毎日が本当に楽しくなった」と嬉しい声を聞かせてくれています。快適な睡眠を手に入れる方法は実際にあるのです。あなたにもいち早くこのプログラムを実践して睡眠を改善し、ストレスのない幸せな人生を歩んでいただきたいと心から願っています。今すぐにこの内容をお試し下さい。様々なケースに対応できるよう豊富な内容を盛り込んでいます。今までほぼ全ての方が睡眠を改善できたとは言っても油断はしておりません。常に最新の情報収集を心掛けており、もし新たに内容を付け加えることがありましたら、バージョンアップしたものをご登録いただいたメールアドレスにお送りします。睡眠の度合いや症状などを把握するためのチェックリストです。あなたの現状を判別するのに非常に役に立ちます。睡眠の具合によって対処方法や対策方法が違ってきますのでこのチェックリストの利用により意味のない対処法をしなくて済みます。睡眠改善後の確認時にも役立ちます。活用してみてください。なんと、今回のプログラムでご紹介している「特別キャンペーン」に参加していただければ、2,500円をプレゼントさせていただきます。こちらは先着20名様限定のキャンペーンとなります。超お得なキャンペーンです。お楽しみに!現代はストレス社会でほとんどの方がストレスを抱えています。ストレスを抱えると体に様々な不具合が発生してしまいます。そのせいで更に眠れなくなったという人が最近増加中です。そんなストレスとうまく付き合って毎日をスッキリと過ごしていただきたい、そんな気持ちを込めてこのCDを作りました。これを聞きながらリラックスして睡眠を改善して下さいね。※冊子版の購入者の方のみ入手していただけます。教材はどのような形式で受け取れるのでしょうか?ダウンロード版は、ご入金確定後メールにてダウンロード先をご案内させていただきます。パソコンにてご確認いただけます。冊子版は、梱包された冊子と【期間限定の特製CD】が入ったパッケージがお手元に郵送される形となります。全て含め2,400円でお送りしているため、大変好評です。家族に、購入した中身を知られたくないのですが・・・ご安心ください。商品名などは外側に一切記載しないよう工夫しています。外から見ただけでは何が入っているのか分からないようになっているため、配達員の方も、ご近所の方も、ご家族の方も開封しない限りは中身が分からないようになっています。インターネットでの申し込みがちょっと不安です。インターネットでのお申込み自体に対して不安をお持ちなら、その点はご安心ください。SSL暗号通信により暗号化されているため、ご記入いただく内容はすべて安全に送信されます。クレジット決済がどうしても気になる方は、若干タイムラグが発生しますが、銀行振り込みやBitCashにも対応しておりますのでそちらをご利用下さい。先に払うのは不安なので、商品と引き換えに支払ってもいいですか?はい、大丈夫です。商品と引き換えにお金を配達員さんにお渡しいただく「代金引換郵便」も可能です。金額も銀行振り込みなど同じになります。配送の件など、ご質問に関しては【電話代無料】の0120-972-948まで事前にお問い合わせいただきますとより確実です。電話はちょっと・・・という場合、お問い合わせページよりお気軽にご質問ください。時間や場所の制限はありますか?苦になるようなやり方、ストレスを感じるような方法では実際には長続きしません。これまで実践されてきた多くの方がそうおっしゃっていますが、それでは毎日が憂鬱になってしまいますよね。今回私がお伝えする方法は時間や場所を選びません。場所も自分の部屋で大丈夫ですし、リラックスをした環境で行なっていただいて大丈夫です。デリケートな内容を扱っておりますので、出来る限りご要望にお応えしていきたいと考えております。受付時間外の場合も、メッセージをお残しいただければ改めてご連絡差し上げることも可能です。皆さん個々のシチュエーションは違っても、抜群の成果が出ています。非常に多くの方に“睡眠改善のバイブル”として使われている実績がありあす。ひとつだけ、成功した皆さんの間に共通項があるとすれば、それは「今の状況を変えたい!」というご自身の思いを受け止め本気で実践した方々である、ということが言えると思います。牧野先生のサイトを偶然見つけたのがきっかけで不眠症改善に取り組み始めました。先生の方法を実践する前は、病院でもらった薬を飲んでも眠れず、その後転院を繰り返し、ありとあらゆる睡眠薬を飲んでみましたが、ぐっすり眠れた事はありませんでした。睡眠薬をこのまま飲み続けて良いのかと、日々悩んでいました。このままではもっと体調を崩してしまうと恐くなり、たとえ難しい方法でもやるしかないという覚悟で臨みました。実際の方法はとても簡単で、取り組みやすかったです。目覚めた時に「良く寝た」という充実感があります。睡眠薬を飲む必要もなくなり、副作用を心配することもなくなったのでとても嬉しく思っています。先生を信じてやってみて本当に良かったです。ありがとうございました。寝つけない・熟睡できないなど、質の悪い睡眠は色々な形で生活にストレスをもたらします。こんな睡眠の悩みが今すぐ解消されたら・・・このツラい睡眠体質と一生向き合いながら生きていくしかない、とあきらめて現状を受け入れるのではなく、本当に気持ちよく眠れるようになって欲しいですよね。それは夢ではなく、自分次第でできるものなのです。みなさん、最初は「私でも、長年の睡眠の悩みを解決できますか?」と不安そうな顔をしています。本当に心地よく眠れるようになってしまった時、まるで、子供のように嬉しくて大喜びしてしまうでしょう。この睡眠コントロール術は、今までに快適な生活を取り戻した方々と同じように、あなたの悩みも解決してしまう自信があります。何も対策をとらないと、ますます睡眠の質が低下し日常に支障が出るだけというツラい現実。「いつまでも悩まず、この機会に理想的な睡眠を手に入れたい!」と思うのでしたら、全力でバックアップさせていただきます。ここまでお読みいただき、本当にありがとうございました。