2017.10.04インスタグラムやツイッター、LINEにニュースなど、今やスマホは私たちにとって欠かせない存在になってきました。そんなスマホの使用時間は年々伸びていることが分かってきており、多い人だとなんと1日に15時間使う人もいるのだとか。やったら15時間使えるんだ?!と思うかもしれませんが、それくらい「苦痛なく」長時間使っていられる怖さがスマホにはありますよね。そんな「生活に必要なスマホ」「遊びにも必要なスマホ」だからこそ、上手に付き合うことが大切です。このページではスマホで疲れる原因と、疲れないための対策を「目と体の健康を一番に考えて」紹介していきます。スマホで疲れない生活を送るためにスマホで疲れる・・・体はどう悲鳴を上げているのか?私はかれこれ10年以上スマホを使っています。発売した当初からすぐにスマホに飛びつき、今日まで、まるで「最愛のパートナー」のようにスマホを愛してきました。そんなスマホですが、私の場合、昔は使用時間が短かったです。10年以上前はゲームアプリもそこまで多くはありませんでしたし、ニュースアプリやLINEなんてものもなかったからです。起動して画面を確認する意味がなかったんですね。今では、「最新ニュース」「おいしい飲食店」「コミュニケーション」「レシピ」「ゲーム」など、かなり使用頻度が増えました。それによって私の場合は、こんな症状が現れてきました。目の奥が痛くなる目が乾燥するなぜだかピントが合わないときがあるとにかく目が疲れていることが「実感」できる!嬉しくない!もちろんスマホの使いすぎが1つの原因だと分かっています。いえ、そう簡単に使用時間を減らすことはできませんし、むしろ「目が疲れていても仕事で使わなければいけない」時って多くあると思うのです。そこでまずは、「目が疲れていると感じる時」に、目にどんな変化が起こってしまっているのか?を知っておきましょう。対策法を知りたい!という方はこちら目の毛様体筋が辛いと言っている私たちは、目は近くのものを見たり遠くのものを見る時に「ピント調整」をしています。このピント調整は目の水晶体の厚さを変えて行うのですが、水晶体の厚さを変えるために働いているのが「毛様体」という目の筋肉です。スマホを長時間すると、常に毛様体筋が緊張したままになります。タブレット型ではなく、通常のスマホの場合は、目と画面の距離が近いですよね。それでも目はあなたのことを思っていますから、正常に見続けるために、毛様体筋はずっと頑張ってくれています。「筋トレで常に負荷をかけている状態」ということです。これが「目が痛い」「疲れる」と感じる1番の原因になっています。確かにこの目の働きがあるおかげで、長時間スマホの画面を見続けられるので、目には感謝をするばかりですが、もしスマホで目が疲れるということがあれば、目が頑張りすぎているのかもしれません。ブルーライトで目にダメージが蓄積するまた、スマホを見ることによる弊害は、毛様体筋だけではありません。スマホですから当然画面からブルーライトが発せられています。このブルーライトは紫外線の次にエネルギーの高い波長だと言われています。目の網膜の奥まで届く光で、目にとっては有害なのです。目には「ルテイン」や「ゼアキサンチン」が含まれていて、この栄養素が目を守ってくれています。※そのため、ルテイン、ゼアキサンチンは「黄色」の色素です。青色の反対色でブルーライトを吸収・遮断します。ルテインやゼアキサンチンは体内では作られません。食事から摂取しなければどんどん消費してしまいます。そのためルテインは「肝臓」などにも蓄えられていて、不足したら取り出していますが、ルテインの供給量が減ると、当然目は「ノーガード」な状態です。ブルーライトのダメージが増えることにつながり、「目の疲れ」「ドライアイ」といった目のトラブルにもつながっていきます。私たちの体が「スマホに適した体」であればいいのですが、残念ながらスマホは私たち人間が勝手に作り出した道具です。スマホを使うことによる「長時間の姿勢の維持」は目だけでなく体にとって大きな負担となります。これによって「スマホ肩こり」「スマホ肘」といった症状が起こってしまいます。スマホを使う時はうつむくことが多く、これが「ストレートネック」の原因となっています。したら、スマホによる疲れを軽減させられるのか?体と目にいい状態にできるのか?このように、スマホは大変便利な反面で、私たちの目や体にとっては相当負担になっていることも事実です。結果としてスマホで疲れることもありますし、様々な病気リスクを上げることも十分に考えられます。スマホを「使わない」ということはできません。したらいいのでしょうか?次からは、「目と体に優しくなれる、対策方法」を紹介していきます。スマホで疲れるのを防ぐ対策法と目・体の健康それでは、スマホを使いながらも、「目と体に優しくする方法」を1つ1つ紹介していきます。適度に休憩を取ろう、適度に休ませてあげよう「長時間労働」が問題になっています。それに対して意見を述べることができる立場ではないのですが、「目」と「体」は、自分のために常に働き続けています。スマホの使用時間が長いということは、目や体に長時間労働をさせているということです。それでも臓器は働き者ですから、私たちの希望に沿うように文句も言わず働いてくれます。すごいですね、体って。疲れてくると、悲鳴を上げてしまいます。それが目の疲れ・眼精疲労・ドライアイといった症状です。1時間に5分から15分間は適度に休憩を入れて、目と体を休ませてあげましょう。目を閉じるとともに、ストレッチをして全身の血流を良くしてあげると効果的です。適度にモニターから目を外して、景色を見ようスマホの画面と目の距離は基本的に「近い」です。スマホの画面を遠ざけることはできますが、そうすると文字が読めなくなるので、近くで見るしかありません。この時には先ほど紹介したように毛様体筋がかなり頑張っている状態です。適度に画面から目線を外して、毛様体をほぐしてあげましょう。ブルーライト対策をしよう目にはルテインとゼアキサンチンが存在し、目をブルーライト・紫外線から守っています。スマホを使うと大量に消費されることを先ほど紹介しました。そこで、そもそも目に入ってくるブルーライト・紫外線をカットする方法ルテインやゼアキサンチンを補給する方法の2つが目にとって「嬉しいこと」になります。目に入ってくるブルーライト・紫外線のカットとして有効なのは「PCメガネ」を使ったり「サングラス」を使う方法です。」などのサプリメントを有効活用しましょう。スマホ使用に関わるマイルールを決めて、スマホデトックスしようスマホは大人になれば、いつでもどれだけでも、自分が許せば触り続けることができます。できる限り、そこに「制限」をかけてあげましょう。私のスマホ使用のマイルールは寝る1時間前には使わないゲームを始める前に「これをやったら終わる」と決めてからやる調べ事は長くても30分!それで分からなければ諦めるツイッター、インスタのチェックは1日朝昼晩の3回だけすべてが毎日守れているわけではないのですが、こういうマイルールを決めることで、より上手にスマホと付き合うことができます。スマホ老眼の予防を忘れずにまた、ここまで紹介したことと併せて、「スマホ老眼対策」もしましょう。スマホ老眼は一時的で軽視しがちですが、目に負担がかかっている証拠、疲れる原因となっています。スマホ老眼の対策、絶対やりたい3つのこと・できればやりたい5つのことスマホ老眼とは言葉通り、スマホのブルーライトが原因の老眼のことです。他にも「目を温める」「ドライアイを改善する」「画面の明るさ設定を調整する」など、できることはたくさんあります。どれもやろうとすると大変ですので、まずは「自分ができそうなこと」から始めてみましょう。最近はドライアイに悩む人が増えてきて、喜ぶべきか分かりませんが「ドライアイの辛さ」を共有することもできるようになってきました。明らかにおかしければ眼科にも行けるのですが、そんな時間もなかな...ルテインサプリ比較研究所スマホで疲れない生活を送るためにここまで、「適度に休憩をする」「モニターから目線をはずす」「ブルーライト対策をする」「マイルールを決める」「スマホ老眼予防」といった方法を紹介してきました。「今すぐ疲れをなくしたい!」という時もあると思います。その時には「目を温める」「目薬を使う」といった方法がおすすめです。これら2つは即効性がありますので、ぜひ試してみましょう。サプリを使うことも効果的です。今では良い品質で口コミ評価の高い製品も発売されていますから、使ってみるとその効果に驚くかもしれません。それとともに、今回紹介したことをふまえて「疲れを感じないスマホとの付き合い方」を見直していきましょう。痛みのない目の充血の6つの原因。「今までのサプリでは満足できなくても、このルテインサプリは満足した」そんな口コミが多く、継続率が93%と評価が高い「めなり」。当メディア管理人も、めなりを現在継続し続けているのは、目の疲れやドライアイなどの症状に悩まされなくなり、なおかつ、高コスパだからです。満足できなければ15日間返金保証もあり、継続の縛りもありません。907円でお試しが可能です。サプリメントが嫌いな私でも使い続けている、自信を持っておすすめできるルテインサプリです。特許取得ビルベリーを170mg使用し、人気No.1です。評判・口コミはこちらえんきんファンケルのえんきんは、1ルテイン2DHA3アスタキサンチン4シアニジン-3-グルコシドの「4つ」の機能性表示食品です。コスパが高く、ファンケルの中でも人気のルテインサプリです。評判・口コミはこちらクリアアイクリアアイはダイドードリンコ発売のルテイン、ゼアキサンチンの機能性表示食品です。