乾燥肌の人はどのような栄養を摂った方がいいのでしょうか。これを参考に日頃の食生活を見直して見てください。人の食生活改善法タンパク質しっとりした肌に必要な保湿力は、セラミドなどの角質層の細胞間脂質と、天然保湿因子によって保たれていうので、角質層の細胞間脂質と、天然保湿因子が減少すると、乾燥肌になってしまいます。天然保湿因子も、セラミドなどの角質層の細胞間脂質も、体内のたんぱく質がターンオーバーする時に生成される成分なので、タンパク質が不足すると、乾燥肌になりやすくなります。毎日の食事で、タンパク質をしっかり摂るようにしましょう。タンパク質は20種類のアミノ酸で構成されていて、身体のほとんどの部分を作っている重要な成分です。ダイエットで避けられがちなタンパク質ですが、不足すると基礎代謝が低下し、肌に悪影響を与えるだけではなく、貧血をおこしたり、全身にむくみが出たりします。たんぱく質の中でカロリーの低い食物を中心に、食事のメニューを考えましょう。ヨーグルト、チーズなどの乳製品、肉類に含まれています。細胞を生まれ変わらせる重要な脂肪酸ですが、人間の体内で作られることはありません。リノール酸系列脂肪酸が含まれており、魚介類から75パーセント、植物性油から25パーセントの必須脂肪酸を摂取することが理想とされています。魚介類を多く摂取することは、肌の調子を整えるだけでなく、アトピーの改善にも役立ちますし、老化防止にもなります。皮膚の新陳代謝を促し、肌を健康にする働きをするビタミンB2、B6は、玄米、レバー、ほうれん草、ピーマンなどの多くの野菜に含まれています。活性酸素から細胞を守る働きをするビタミンEは、アボガド、ナッツ類、魚介類に含まれています。果物や緑黄色野菜に含まれています。