授乳中のママさん、ボロボロになっていませんか?2019年10月20日TwitterSharePocketHatena交通事故で、全治8ヶ月と診断される程のダメージを身体に受ける出産。翌日からは昼夜問わずの授乳スパイラルで睡眠不足の始まり。退院してから家に帰ると、あっと言う間に1ヶ月は過ぎ、家事と育児に追われて終わる日々。いつも赤ちゃんや家族を優先にして、自分の事は後回し。ゆっくーーーり休むのが理想だけど、現実はなかなか休めない。自分の時間なんて無い。我が子は可愛いけど、気付いたら自分はボロボロ...。こんな風にはなっていませんか?内側からキラキラママに大切な栄養はどんどん母乳として赤ちゃんにあげてしまいます。その為ママは、爪がもろくなる・抜け毛などのトラブルが起こります。授乳中は、成人女性2000kcal/日に対して+450kcal必要です。私は今まで、作るのが面倒くさいし時間がないからと、自分のご飯は適当に済ませていました。赤ちゃんの成長や自分の身体の事を考えると、ただカロリーを多くとるだけの食事ではいけなかったのです。朝は忙しいからパンだけ、お昼はおにぎり、3時の息抜きにチョコレートケーキ、夜は中華を食べよう!あれー?なんだか最近ママのおっぱいの味、おいしくないなぁ...。まごたちわやさしいみなさん1度は聞いた事あるかもしれません。良い栄養バランスの合言葉です。豆類は出来れば毎日食べたいところです。【ご】...ごま(ねりごま・すりごま)ビタミンE・ミネラル・カルシウムが豊富。ごまは、刻んだり・すりつぶした方が効率よく栄養が摂れます!しかし、意外にも脂肪分が多いので注意が必要です。食物繊維とビタミンC以外の栄養素をほぼ網羅する完全食!必須アミノ酸はすべて含まています。【ち】...チーズ(牛乳・ヨーグルト)カルシウムが豊富。ビタミンCはあまり含まれていませんが、それ以外のビタミンはほぼ含まれています。脂肪分が多いので注意が必要です。【わ】...わかめ(ひじき・もずく・めかぶ)ビタミン・ミネラル・不溶性食物繊維が豊富で低カロリー。海藻類は、酢や油と組み合わせると効率よく摂取できます!【や】...野菜(特に緑黄色野菜)野菜によって含まれているビタミン・ミネラルは違うので、色々な種類を食べるのがオススメです。1日350g(1/3は緑黄色野菜・2/3は淡色野菜)が目安です。350gって意外と多く、サラダだけでは難しいので、煮たり・炒めたりするとたくさん食べられます!【さ】...魚(青魚、小魚)白身魚も赤身魚も、たんぱく質の栄養価は肉類にも負けていません。毎日食べたいところですが、1週間のうち3日は魚料理にしたいですね。【し】...しいたけ(しめじ・えのき・まいたけ)低カロリーで食物繊維・ビタミン・ミネラルの宝庫。オススメなのはビタミンDを豊富に含む干ししいたけです!【い】...芋(山芋・さつまいも・里芋)抗酸化作用もあるビタミンCが含まれています。いも類は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を含むものが多いです。授乳中は食事制限や無理なダイエットは禁物です。この食品たちをうまく組み合わせて、バランスの良い食事を意識してみましょう。赤ちゃんが好きな母乳の味はさらさらしている薄い乳白色ほんのりと甘いこのような味と言われています。一方で赤ちゃんが嫌がってしまう味はどろっとしている黄色っぽいしょっぱさ、酸味、臭みがある甘すぎるこのような味と言われています。母乳の色や味がママの健康度のバロメーターにもなるので、参考にしてみてください!ひじきの煮物に具沢山の味噌汁、和食中心のご飯がいいのね。最新記事ひーよん名古屋市在住、3姉妹ママのひーよんです。ママの強い味方になりたいと思っています。名古屋市に引っ越してから4年が経ちました。私が娘を出産したときに調べたことを分かりやすくご説明します。中学校3年生までの子どもを育てている人に対して、支給される手当だよ。...PREV赤ちゃんの歯みがきはいつから?タイミングとおすすめの歯ブラシNEXTママも働きたい!育児真っ盛りでも安心の就活PickUp!日常2020/1/4グリーンルイボスティーとルイボスティーの違いを解説!あなたはどちら派?ノンカフェインで、身体にもよいといわれているルイボスティーですが、この前スーパーに行ったらルイボスティーの隣に「グリーンルイボスティー」という種類が置かれていました。お値段が普通のルイボスティーより少し高めで、なにが違うのかもよくわからない...。...日常2019/12/24ルイボスティーによる利尿作用の関係性と嬉しい効果についてルイボスティーは、ダイエット効果のある健康に良いお茶としても知られていますが、最近ではカフェインを気にするプレママからの人気も高まっています。ルイボスティーと利尿作用、この二つの関係性を見ていきましょう。ルイボスティーには他のお茶と同様、利尿作用があります。...日常2020/1/2ルイボスティーにもカフェインが入ってる!?注意したいルイボスティー選び集中力を上げたいときや眠気を抑えたい時に、カフェインが含まれるコーヒーなどを飲む事って良くありますよね。お茶やコーヒーに多く含まれるカフェインですが、実は炭酸飲料やチョコレートなどの食品にも含まれています。身近な存在でもありますが、最近はカフェインレスな飲み物や食品もよく見かけるようになりました。中でもノンカフェインのルイボスティーは健康にも良いお茶として近年注目されています。今、ノンカフェインのルイボスティーが注目されているのでしょうか。味にクセがなく、ミネラルなど様々な栄養素も豊富に含まれるルイボスティー。ノンカフェインの飲み物ということもあり、近年カフェインが気になるママにも人気があります。ルイボスティーはダイエットや美容効果も高いので、欠かせないお茶になってきていますが、メリットがある半面、飲みすぎると起こるデメリットもあるのでしょうか。飲みやすいので、ついつい飲んでしまいますが、ルイボスティーには一日の摂取制限量もあるのか気になりますよね。...日常2020/1/2水出しルイボスティーを作る時に知っておくべきポイントとメリットノンカフェインで、健康に良いルイボスティーは、南アフリカに自生するマメ科の植物「ルイボス」を使用したクセのないお茶です。ルイボスティーの淹れ方は他のお茶同様に「水出し」と「煮出し」がありますが、比較的簡単に楽しめる方法が「水出し」です。この方法で作るルイボスティーには、水出しでなければ得られない嬉しいメリットもあるんですよ。今回は、ルイボスティーを水出しで作る方法とその効果、注意したいポイントについてまとめたので、参考にしてみてくださいね。...ひーよん名古屋市在住、3姉妹ママのひーよんです。ママの強い味方になりたいと思っています。AFFINGER5.。