超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。20kcal塩・鶏ガラスープ(粉末)久しぶりに豆乳キムチ雑炊を作ってみました。お茶わん1杯のご飯が、豆乳、きのこによりかさが増え、お茶わん4杯分にもなります。これを食べて、お茶をがぶ飲みすれば、(一時的にですが)気持ち悪くなるほどの満腹感を得られます(ただし、この満腹感は持続しません)。豚のバラ肉では、カロリーが高くなりそうなので、鶏のささみや皮を取った胸肉を入れるといいかもしれません。タンパク質の補給にもなります。木綿豆腐を入れても植物性のタンパク質の補給になります(豆乳+とうふで親子丼みたいな関係になってしまいますが)。ニラやもやし、キャベツを加えても良さそうです。加えておいしそうな野菜があったら教えてください。159kcal筋トレをやったので、タンパク質を多めに取りました。159kcal筋トレをやったので、タンパク質、多めです。夏までに、盛り上がった肩、無理かなぁ......。420kcal初めて食べたのだが、それにしてもツナラップはカロリー高い。今度からベーコンエッグラップ(362kcal)かタンドリーチキンラップ(345kcal)にしよう。ツナラップのツナ、脂っぽさは全然だったんだけど......。してこんなに地味にカロリーが高いんだろうか?まるでクリームもなし、甘さもないのにカロリー満点のメロンパンみたいだ。303kcal煮卵がよけいだったのだが、あしたの朝まで持ちそうな気がしなかったので食べたら、その分、目標カロリーがオーバーしてしまった。130kcalお歳暮にいただいた高級なおかゆだが、やはりうまい。おいしいものを食べるのはいい。おかゆにあんをかけるとすごくおいしくなる。自分でもあんを作ってみよう!!市販のめんつゆを適当な濃度にして、水溶きかたくり粉を入れて、火にかければいいだけだ。これを基本に、ツナ缶とか、キクラゲとか、ウズラの卵とか、水煮の筍とかををトッピングすればいいだけだし。198kcal今日食べたカップヌードルライトよりも、昨日食べたシーフードヌードルライトの方がおいしかった。121kcalお粥にかけるあんを作ってみた。お粥に味が付くので、おかずが少なくても済むはうれしい。塩分の摂りすぎには注意しないと......。155kcalお粥に細切り筍のあんかけをかけてみた。筍は100gあたり30kcalと低カロリー。お粥の水っぽさと繊維質いっぱいの筍で、一時的にだが、かなりの満腹感を味わうことができる。159kcal今日はジムに行って筋トレをする予定で、タンパク質を多めに摂ったが、肩こりがあまりにもひどいのでお休み。タンパク質過多って感じ。75kcal昼食がたい焼きって、これ、サイテー。絶対やってはいけないことなんだけども、どうしても食べたくなって......。170kcalジムに行って筋トレしようと、タンパク質多めの食事にしましたが、どうも調子が悪くてお休みに。