一覧ページに戻る生活習慣病はその名のとおり「悪い生活習慣」によって引き起こされる病気の総称です。生活習慣病の予防・改善には「食生活を整えること」が重要です。健康な身体の土台は、バランスのとれた適切な量と質の食事を1日3食規則正しくとることから築かれ、健康寿命を延ばす効果も得られます。今号では、生活習慣病の予防・改善についてのヒントをご案内します。あなたの食習慣は大丈夫?食事は好みが強く反映され、長期間にわたりがちになるため、欲求に負けて偏った食習慣を続けると「生活習慣病」につながる結果に。数値を把握しておきましょう。”といった生活習慣病に直結します。した生活習慣病はかなり進行して初めて自覚症状が表れるので継続して数値を比較し、悪化していないか見守ることが重要です。食習慣改善のヒントは!?塩分の摂りすぎや過剰なエネルギーの摂取は生活習慣病に直結しますので、こんな工夫をしてみてはいかがでしょう。減塩しょうゆでも使いすぎは禁物です。小皿に少量入れて、軽くつけるだけで塩分の摂取を大幅に減らせます。野菜や海藻類:積極的に摂る!野菜や海藻類にはカリウムが豊富に含まれており、余計な塩分を体外に排出させる働きがあります。器:ひと回り小さ目に(良く噛んで食べる)茶碗をひと回り小さいものに変えるだけで摂取エネルギー量を減らせます。良く噛んで食べれば満腹感も得られ、血糖値の急激な変動も抑えられます。酸味の活用:酢やレモンなど酸味を利かせると塩分の物足りなさをカバーでき、酢に含まれる酢酸が血圧やコレステロール、中性脂肪を下げ、内臓脂肪まで減らしてくれます。出汁のうまみで満足感がアップします。昆布、シイタケ、鰹節などで濃いめに出汁をとって料理に活用しましょう。同じ食品でも、調理法で摂取するエネルギー量が変わります。油をたくさん使う揚げ物より、素材の風味を活かせる蒸し料理や煮物などで変化を食事に付けましょう。運動不足は生活習慣病の大きな要因に!運動不足は生活習慣病の発症を手助けしてしまいます。運動によって血管を健康な状態に保てば動脈硬化を防ぐことができ、心筋梗塞や脳卒中などのリスクを減らすことが可能です。同時にメタボリックシンドロームも解消できます。つぎの項目に思い当たる方は、運動不足の解消を心がけましょう。自分にあった、ムリなく続けられる運動を!生活習慣病を防ぐには、週に3日以上、1回30分程度の運動が必要です。毎日運動する方が理想的であるのはいうまでもありません。いっても、激しい運動などは必要なく、ウォーキングなどの有酸素運動で十分。いずれにせよ「自分にあった継続できる運動」を見つけることが大切です。