カードを見るだけダイエット講座6カードづくりのポイントと落とし穴1.最初のカードをつくってみよう最初に、あなたの「やせる目的」カードをつくってみましょう。このカードはこれから自分の目的に立ち返るために何度も見返します。上の表のテーマを参考に、あなたのやせる理由をできるだけたくさん書き出してみてください。最初に「異性に好かれたい」という目的を思いついたとしましょう。「病気のリスクを減らしてずっと健康に活動したい」など、もっと多くの思いがあったことに気づくでしょう。見るだけダイエットでつくるカードは一人ひとり違います。それは人によってやせるために障害となっている考え方のクセが異なるからです。日々書き留めた感情の記録から思考のクセを見つけ出し、どんな考え方にするとやせやすいのかを考えます。それらをカードにして、毎日見返します。3.大事なポイントカードをつくる時のポイントは使う言葉を変えること。・具体的に、明確にみんな→○○さん・生産的に「〜できない、なぜなら」→「どうしたら〜できるかな」そして小さなことをいっぱい褒めることです。普段何気なく口を突いて出てくる言葉も同じように変えていきます。いうと、あなたの使う言葉があなたの思考をつくっているからです。最初は自分の言っていることじゃないみたいで違和感を感じるかもしれません。それが続けているうちにいつの間にか自分の言葉になっているのです。あなたもぜひそれを体感してみてください。見るだけダイエットを成功させるために大切なことは、思考のクセが変わるまでには時間がかかると知っていることです。「毎日カードを見ても何も変わらない。「変化を感じないからつまらない。」と思って、効果が出る前にやめてしまいます。その変えるべき思考のクセによって、失敗してしまう。最初にその壁を乗り越えることが成功のカギとなるのです。カードを見るだけダイエット講座510個のやせにくい思考パターン1.全か無かで捉えるこれは完璧でなければ意味がないと考える傾向のことです。自分が完璧にできている時にはいいのですが、少し失敗しただけで「全ての努力が無駄になった」と考えてしまうとやる気がなくなってしまいます。2.過去の失敗にとらわれるこれまでに何度もダイエットに失敗した経験のある人は、前と似たことが起こると「やっぱり自分にはダメだ。失敗するに違いない」と否定的な判断を下しがちです。そのような傾向があると失敗すればするほど否定的に考えるようになり、やる気を維持するのが難しくなります。3.自分は〇〇な人間だと決めつける人間は自分の持っているイメージの通りになろうとします。週一回運動しようと決めたのに一回サボってしまった時に「私は怠け者だ」というふうに決めつけるクセがあると、「自分は怠け者だから」と言ってそれ以降やらなくなります。4.マイナス面ばかりを見る物事には良い面と悪い面の両方があります。運動すると気分がすっきりしたり体がほぐれて温まったりする反面、疲労感を感じたり筋肉痛になったりします。マイナスばかりに目がいくと気分が重くなりやる気がなくなります。5.偏った固定観念がある「ごはんは一粒残らず食べるべき」「人と食事をする時は周りに合わせて同じくらいの料理を注文するべき」といった固定観念が強すぎるとそれを守らないことに対して罪悪感を感じ、自分を責めてしまうためやる気を保てなくなります。6.人と比べる人によって遺伝的な太りやすさも違えば生活スタイルも違います。他の人と比べてもあまり意味がありません。他の人と比べるクセがあると「あの人はあんなに食べても太らないのになぜ私はこんなにがまんしなければいけないの?」と不平を感じたり、「みんな食べているんだから自分も食べていいはず」と自分に言い訳してしまったりします。した傾向もやはりやる気を削いでしまいます。する上の項目とも関連しますが人には他人の幸福を過大評価し自分の幸福を過小評価する傾向があります。反対に他人の不幸は過小評価し自分の不幸は過大評価します。そのため自分だけがつらいように感じてモチベーションが下がってしまいます。自分のできているところを過小評価しできていないところを過大評価する傾向がある人もいます。これは前述の通りです。8.短期的に捉えて早い結果を期待する行動してすぐに結果が出るとがぜんやる気が出てきますよね。体は速いペースで痩せるとリバウンドしやすくなります。長い時間をかけて痩せる方が結果的にリバウンドせずに体型を維持できるのです。「1ヶ月で5kg痩せる!」というように目先のことだけを考えて早い結果を期待しすぎると、そうならなかった時にすぐにやる気がなくなってしまいます。9.正当化する自分が決めたことをやらなかった時に、「今日は雨だから仕方ない」「仕事で疲れたから食べていい」と理由をつけて「自分は正しい」と思い込むと、それを変えていこうという意欲が起こりません。10.自分が批判されていると捉える上に挙げたように「○○は良くない」と聞くと、「私は○○だ。私はダメってことね」と自分が批判されたり、低く評価されたように捉えるクセがあると、素直に受け入れられなかったり落ち込んだりすることになります。これもプラスの行動につながりにくい考え方です。カードを見るだけダイエット講座4見るだけダイエットのはじめ方1.どうなりたいかを明確にするビジョンを明確にするためにまずは自分がどうなりたいかを紙に書き出してみましょう。この人みたいになりたいと思うモデルさんや女優さんでもいいですし、やせたらどんな服を着たいか、誰とどこに行きたいか、何をしたいか、誰に何と言われたいかなどを具体的にイメージします。思いつかなければ、「自分の脚を見てがっかりするのはもういやだ」とか「暴食して後悔するパターンを抜け出したい」といった現状を変えたいという希望でもよいでしょう。「40歳の時に自分だけ同い年の友達より若くいたい」など少し先の未来のこともよいですね。人に見せるためでなく、自分の心が動くイメージです。書き出したイメージに合う写真をインターネット等で探して集めてみましょう。スマホやパソコンの待ち受けに設定したり、印刷して手帳に貼ったりしていつでも見られる状態にしましょう。文字情報は脳の中で意味を解釈してイメージする必要がありますが、画像は脳に直接訴えかけるため、見るだけでワクワクしてやる気が出てきます。次に自分がそうなりたいのはなぜなのかを紙に書き出します。・私が北川景子さんのようにやせてきれいになりたいのはなぜなんだろう?⇒もっと男性に好かれるから。自分に自信が持てるから。・なぜもっと男性に好かれたいんだろう?⇒好きな人が好きな自分でいたいから。愛されると幸せだから。・なぜ自分に自信が持ちたいんだろう?⇒もっと積極的に人と関われるようになるから。やりたいことに挑戦できるようになるから。・なぜ積極的に人と関わりたいんだろう?⇒もっといろんな人と関わって自分の幅を広げて人生を豊かにしたいから。・なぜやりたいことに挑戦したいんだろう?⇒同じことの繰り返しの人生じゃなく、新しいことにどんどん挑戦してたくさんの経験をしたいから。・結局、私がやせてきれいになりたいのはなぜなんだろう?⇒大事な人に愛され、いろんな人と関わっていろんなことに挑戦する幸せな人生にしたいから!こんなふうに理由が明確になると「自分は幸せな人生に近づいているんだ」と意識できるようになりやる気が湧いてきます。2.実行可能な行動計画を立てるどのようなダイエット方法を採るか決めたら、そのために必要な行動を書き出します。摂取カロリーを抑えるために今までよりも野菜の多い食事に変えようと決めたとします。その場合、毎日の食事の献立を考える時間、食材を買いに行く時間、調理する時間、あるいは野菜の多いメニューを提供しているお店に足を運ぶ時間などですね。これらの行動のために今までよりも余分に時間や労力がかかるとしたら、その分を他のところから捻出する必要がありますよね。通勤時間にSNSを見ていた時間を当てるのか、お風呂上がりにテレビを見ていた時間を当てるのか。その時間がなくなっても無理はないのかも考慮に入れましょう。いつ何をやるかを決めたらそれを思い出すための工夫も一緒にしてしまいましょう。通勤の電車の中でスマホを見たときに「明日の献立を考えてネットスーパーで食材を注文する」というメッセージが表示されるようにしたり、毎週土曜日の朝にピラティスのレッスンを入れるなど自分の行動パターンに合わせてきっかけを作りましょう。3.どの程度できているか確認する日々の食事内容や運動内容を全て記録し計画通りにできているかを確認することができれば理想的ですが、さすがに手間がかかりすぎます。そこで最も簡単なのはチェックリストを作ることです。縦軸にチェック項目、横軸に日付を入れ、毎日○×やABC、緑黄赤などで評価をつけます。ここで評価基準をあらかじめ決めておくのがポイントです。・夕食では炭水化物を控えめにする⇒緑:ごはん茶碗4分の1以下にした⇒黄:ごはん茶碗半分以下にした⇒赤:ごはん茶碗半分以上食べた・30分以上歩く⇒緑:30分以上歩いた⇒黄:20分以上歩いた⇒赤:20分未満しか歩かなかったそしてできているところは自分でしっかりと認め、できなかったところはどうしたらできるかを考えてやり方を変えます。することでできている自分に自信がついてやる気が出てきますし、できなくても自分を責めたりせず前向きに取り組むことができます。4.やせにくい捉え方のクセを変える捉え方のクセを変えるための第一ステップは自分がどんな捉え方をしているかに気づくことです。決めたことをどれだけやったかチェックする際にできていない項目をノートに書きます。次にそれをしなかった理由、つまり自分の頭の中にあった言い訳を書き出します。その言い訳に対する反論を考えて書きます。・夕食でごはんを茶碗半分以上食べた⇒言い訳:お昼ごはんが少なくてお腹が空いているから食べても問題ない。⇒反論:お昼より夜の方が食べたものが脂肪になりやすいから、お昼ごはんが少なくてもその分夜に食べていいということにはならない。余分に食べたごはんを食べなかったとしても大したことではないし、それよりもやせて好きな服を着こなす方が私にとって大事なこと。この言い訳と反論を見てそれぞれ何%ぐらい「そうだ」と思うかを横に書きます。⇒言い訳:お昼ごはんが少なくてお腹が空いているから食べても問題ない。70%⇒反論:お昼より夜の方が食べたものが脂肪になりやすいから、お昼ごはんが少なくてもその分夜に食べていいということにはならない。余分に食べたごはんを食べなかったとしても大したことではないし、それよりもやせて好きな服を着こなす方が私にとって大事なこと。30%上の例のように反論を書いてもそちらの考え方に変えようとする必要はありません。自分が行動選択する時にどんな考え方をしているのかに気づき、他の考え方もあるのではないかと少し立ち止まれるようになることが次の目標です。言い訳に対する反論を考えるときには「モチベーションを維持するために効果的ではない捉え方」として挙げた10個の中に当てはまるものがないかチェックしてみたり、他の人にどう思うか聞いてみるのもいいでしょう。この時のポイントは、自分よりやせている人、体に気を付けていそうな人に聞くことです。このトレーニングを続けていくと徐々に偏った考え方が修正されてバランスの取れた考え方ができるようになってきます。自分のなりたい姿に対して効果的な方を選択できるようになっていきます。トータル3ヶ月くらいでだいたい盤石にできます。毎朝晩合計1分を使って考え方を定着させていきます。カードを見るだけダイエット講座2カードを見るだけダイエットとは?1.見るだけダイエットが生まれた経緯わたしは中学時代から社会人になった後の数年間にかけて、多くの人と同じように新しい環境に飛び込み自分の居場所を作っていく過程で人間関係や自分自身の扱いに悩みました。乗りこなし方を覚える人がいる一方で、私は決して器用な方ではありませんでした。今振り返ってみれば自分の置かれた環境や出来事からストレスを受けやすく溜めやすい捉え方や行動をしていたことが食べたい衝動や動く気が起きない状態を生み、やせられない原因となっていました。そんな時に出合ったのが認知行動療法です。これはうつ病や不安症などの治療に用いられる方法の一つで、詳しくはまた別の機会にお話ししたいと思います。2.「捉え方」を変える3つのステージ3.見るだけダイエットの3ステップステップを簡単にまとめると、自分に起きた出来事とその時に抱いた感情を記録し、そのように感じるのはどういう考え方をしているからなのか、それは本当に現実的で好ましいものなのかを検証してより良い捉え方を見つけていく方法です。この方法が身についたおかげで自分の感情やそれに基づく行動をコントロールしやすくなりました。それに加えてストレスを緩和するための呼吸法やストレッチ、入浴、瞑想、アロマの活用などを取り入れて、都度自分の心と体をケアすることもかなり功を奏しています。今まで自動的に思い込んでいたことに対していろいろな捉え方を考え出して最適なものを選べるようになるため、ストレスに感じていたことを力にすることもできます。これは結果的にダイエットに限らず人生全体でプラスになります。ここで大事なのは、どの考え方が良い、悪い、正しい、間違っているではないということです。やせやすい得な思考か損な思考かというだけです。ここでお伝えしたいことは、ダイエットしたいと言ってできない人の一番の特徴は、考え方を変えていないということです。考え方さえ変えてしまえば、あとはやるかやらないか、と問題がもう変わるんです。考え方が変わったら、もう悩むことがありません。やりたくなっているので、もうやるだけ、時間の問題だけなんです。健康的な食事や運動が好きになっちゃったら、悩んでる暇なんかありません。考え方を変えることが人生をガラッと変えるんです。してる暇なんかなくなっちゃうんです。5.見るだけダイエットの流れそれをやるのが上の図の1~3ヶ月のステージです。変わるまでやってみようか、変わらなかったら違うやり方を試してみようよ、ってそれをこの期間で繰り返します。それで、やせる考え方を身につけたら、ダイエットしなくてもやせたままの自分になってるわけです。考えると、ダイエットするって食事を減らしたり運動をすることなのかっていうと、そういうことじゃないということなんですね。「いつもやせなきゃ、ダイエットしなきゃという気持ちに追い立てられているそういう状態を脱したい方のための講座です。講座が終わる頃には、今までダイエットが上手くいかなかったモヤモヤの原因、そしてそれをどうすれば解消できるのかが分かるようになっているはずです。今回は、ダイエットに挫折する4つの原因を見ていきましょう。わたし自身、ダイエットで挫折を繰り返してきました。就職した後は、自分で言うのも難ですが、割とまじめで一生懸命な性格でしたので、ストレスを溜めがちでした。ストレスの扱い方がまだわかっていませんでした。それで、体に良くないからやめた方がいいと分かっているのに、甘いものをたくさん食べてしまう。やる気の出し方などですね。いろいろな方法を実践して試行錯誤する中で、少しずつ効果的な方法を見つけてきました。そのおかげで、今は食べたいものを我慢したり、食べるべきではないものを食べて自己嫌悪に陥ったりすることもありません。モデルさんのようにスタイルがめちゃくちゃいいというわけではありませんが、自然に自分が快適でいられる体型を維持できています。ダイエット挫折の4つの原因では、ここからダイエットに挫折する原因を見ていきましょう。挫折の原因は大きく以下の4つに分けられます。これらを一つずつ解説していきますね。.どうなりたいかを明確にしていないまず一つめの原因として、自分がダイエットをした先に『どうなりたいか』を明確化していないということが挙げられます。なんとなく「モデルさんや女優さんのようにきれいになりたい」、「ワンサイズ下の服をおしゃれに着こなしたい」などイメージはあるかもしれません。それが自分とかけ離れていると、ただの憧れ、叶わない夢のように感じてしまい、近い将来に自分に起こることとして認識できません。すると、それを実現するために行動しようというモチベーションが湧いてこなくなります。一つ大事なことは『なぜそうなりたいのか』という理由です。やせることが自分にとってどんな意味があるかを認識していないと、食べるべきではない物を食べたくなった時や運動をサボりたくなった時に、すぐに妥協してしまいやすくなります。それはドライブで例えるなら、目的地を決めずに車を走らせるようなものです。何となく「景色のいいところに行きたいなあ」と夢見ながら漫然と運転している状態です。.現実的な行動計画を立てていないこれは言われると当たり前に聞こえますよね。ダイエットを始める前に現実的な行動計画を立てていない人は意外と多いようです。食事内容を変えたり、新たに運動を始める場合、そのために必要な時間を作り出す必要ができます。それが習慣になっていないうちは、ついこれまでと同じ行動を取ってしまいがちです。その新しい行動をするための「きっかけ」をどう作るかを考えておく必要があります。それを初めに決めていないと、結局は時間が取れなくなったり、つい忘れることが続いてあきらめてしまいがちです。先ほどのドライブの例でいうと、これは目的地までの行き方を知らずに取りあえず走っているのと同じです。.決めたことをどれくらいやっているか確認していない人間は誰しも自分に対して甘くなりがちです。自分では食べ過ぎないように気をつけているつもりでも、思っている以上に食べていたりします。「こんなに頑張っているのにどうしてやせないの?」と不満を感じるようになり、やる気が下がってしまいます。決めたことをどれくらいできているかを確認しないと、今できていないことをどうしたらできるようになるかを考えて計画を修正することができません。すると、やはり計画が自分の生活に合っていないので、やがてやらなくなります。逆に、できていないところだけを見て自分を責めたり落ち込んだりすることも効果的ではありません。できていることに対しては、しっかり評価して自分を褒めることも大切です。日本人は特にできていないところに目を向けがちな人が多く、できているところに気づけなかったりします。ドライブで例えると、4.やせにくい捉え方のクセがある同じことが起こっても人によってその捉え方は違います。捉え方が違うとその感じ方も変わります。電車でお年寄りに席を譲った時のことを想像してみてください。「あら、いいんですか?ありがとう」と素直に感謝して座る人もいれば、「いえいえ、私は大丈夫ですのでどうぞ座ってください」と頑なに遠慮する人もいます。私は遭遇したことがないのですが、「私はそんなに年寄りではない!」と怒る人もいるかもしれませんね。捉え方は個性ですので良い悪いというのはないのですが、自分の目的に対して効果的かそうでないかというのはあります。ダイエットのモチベーションを維持するために効果的ではない捉え方にはどんなものがあるかを見てみましょう。ダイエットに挫折する4つの原因、思い当たることはありましたか?その原因に正しく対処していくことで、挫折しにくくなってダイエットを続けることができるようになりますよ。カードを見るだけダイエット講座1にコメント【卵・牛乳アレルギーOK】豆乳飲料でつくるアイス11種を食べ比べ牛乳や卵に食物アレルギーを持っていると、食べられるアイスが少ないですよね。かき氷やアイスキャンディーのような氷菓子ならたくさんあるんですけど、凍っていればいいってもんじゃありません。コクのあるものが食べたい。最近は市販でも食物アレルギー対応のものが出ていて、トップバリュのアーモンドミルクアイスやクラシエの豆乳アイスがあります。近くに売っているお店がなかったり。通販で少し高めのおいしいものを買うのもいいですが、ちょっとした贅沢で日常的には食べられないんですよね。そこで調べていたところ、「味付きの豆乳飲料を凍らせると豆乳アイスになる」という情報が。そこで、今回は11種類の豆乳飲料を凍らせて、味を比較してみました。食べる時のポイントも徐々にわかってきたので、それもあわせてご紹介します。1.麦芽コーヒー(キッコーマン豆乳飲料)そのまま飲むとコクがある、甘めのコーヒー牛乳に近い味。アイスにすると、ちょっと水っぽくて味が薄く感じます。口の中で溶けてから本来の麦芽コーヒー豆乳の味がしてきます。冷たいと甘みを感じにくいんですよね。はちみつの甘みを足すと少しましになるのですが、はちみつが冷えて固まるのでアイスに絡みません。冷凍庫から出して少し置くと、カチカチからシャキシャキになって食べごろです。とけて柔らかくなってから食べた方がおいしいです。2.きな粉(ソヤファーム豆乳飲料)そのまま飲むと、きな粉の味がしっかりするのに粉っぽくなく飲みやすいです。きな粉も豆乳も大豆なのでマッチングは最高。アイスは麦芽コーヒーより味が感じられますが、やはり少し薄く感じます。冷えていると味を感じにくいので、冷凍庫から出して少し置いておくのがよさそうです。柔らかくなったころに食べるときな粉豆乳の味が楽しめます。ゆで小豆と一緒に食べるとさらにおいしさアップ。3.いちご(キッコーマン豆乳飲料)そのまま飲むと酸味が強く、やや人工的ないちごの香りがします。アイスにすると味がしっかりしてGood。液体のまま飲むと人工的に感じたのが、アイスになるとおいしいのは不思議です。市販されているアイスのとくらべて遜色ないおいしさです。4.抹茶(キッコーマン豆乳飲料)そのままで飲むと苦味と甘味のバランスがよいです。アイスにしても、ミルク感があっておいしいです。餡子や黒蜜で甘みを足してもいいでしょう。5.ココア(キッコーマン豆乳飲料)ココアの香りは少ないですが、コクと甘みがありおいしいです。パックから飲むよりカップに注いで温めると香りや甘さをより楽しめます。溶けはじめまで待って食べてみたものの、味は変わらず薄めです。バナナとよく合います。6.黒ごま(ソヤファーム豆乳飲料)そのままだと黒ごまの風味が濃く、甘みも絶妙です。ごまのざらざら感はありません。アイスにしてもしっかりごまの風味と甘さがありおいしいです。溶けはじめたくらいが味も感じられて食感もよくおすすめです。7.紅茶(キッコーマン豆乳飲料)そのまま飲むとやや人工的な香りです。紅茶の香りつき飲料という感じ。凍らせると、不思議と強い香りがいい方にはたらいて、アイスとして成立しています。これは売っていてもおかしくありません。8.バナナ(キッコーマン豆乳飲料)そのまま飲むと、本格的なバナナの味ではないものの、バナナ風味の飲み物としておいしいです。子どもが好きそうな味。アイスは他の味と全然違う食感になりビックリ。せずサクッとシャーベット状になりました。味もアイスだとしっくりきます。9.よもぎ餅(キッコーマン豆乳飲料)そのまま飲むと、「よもぎの香りとあんこの甘み」という複合的な風味のため、「よもぎ餅」の味なのかよくわかりませんでした。凍らせてみても、やはり味の複雑さゆえによくわからずじまいでした。10.マンゴーラッシー(キッコーマン豆乳飲料)ヨーグルトの酸味とマンゴーの甘み。人工的な香りではあるものの、牛乳から作るラッシーと変わらない味です。上澄みに乳清があるので、よく振って混ぜるのがおすすめ。アイスにしても、しっかりヨーグルトの風味と微かにマンゴーの味でおいしいです。11.いちごラッシー(キッコーマン豆乳飲料)いちごの風味は薄いけど、飲むヨーグルトとして普通のおいしさです。豆乳でできているというところに付加価値がありますよね。アイスにすると普通に売っていそうなフローズンヨーグルトになります。微かにいちご風味が感じられ、さわやかでおいしいです。豆乳【卵・牛乳アレルギーOK】豆乳飲料でつくるアイス11種を食べ比べにコメントダイエットしたいけど忙しい!食事の救世主―便利な宅配サービスを比較ダイエットのためにできるだけ健康的な食事を摂りたいけど、忙しいとついつい外食や加工食品に頼りがちになりますよね。した食事を続けるのは栄養の偏りが心配。そこで便利な宅配サービスを利用したい。あってどれを選んだらいいのかわからない!そんなあなたのために、自分に合った食事・食材宅配サービスの選び方をご紹介。一ヶ月以上試したサービスの特徴とメリット、デメリットを比較します。宅配サービスを選ぶ際のポイント最初に考えるのは「食事のための調理と片付けに時間がどれくらい取れるのか」です。調理と片付けの時間がないのであれば、調理済みの惣菜を選びます。週1~2時間取れるのであれば、必要な食材が下ごしらえ済みで全てセットになったものを選びます。週2~3時間取れれば、自分で食事のメニューを決め、届いた食材を一から調理することもできるでしょう。次に重要なポイントは「届いたものを受け取れるか」、そして食材宅配の場合は「受け取ってすぐ調理できるか」です。毎日帰りが遅い場合、受け取り時に在宅の必要があるサービスは利用が難しいですし、週末にしか調理時間が取れないのに配達日が月曜日のみであれば食材が傷んでしまいます。三つめのポイントは「どれくらい食べるのか」です。一人暮らしでたまに外食するような場合、毎週配達があると消費しきれない可能性が高いため、必要な時のみ注文できるものや配達予定日の数日前に変更やキャンセルが可能なもの、隔週の配達が選べるものがいいでしょう。注文金額によって送料が異なる場合が多いため、少額の注文時に送料が極端に高くなるサービスは利用しづらいかもしれません。それがクリアできたら、「配達される食材や惣菜をどの程度お任せで提案してもらい、どの程度自分で選びたいか」に合わせて配達内容の調整の手間が少ないものを選ぶと良いでしょう。あとは値段、味、コンセプトなどの好みに応じて選べばOKです。調理済みの惣菜を届けてほしいニチレイフーズダイレクト一食分ずつ調理・冷凍され、パックになった惣菜を宅配便で届けてくれます。レンジでチンするだけで食事が完成する究極の時短です。多忙な女性がターゲット。カロリーと栄養バランスに配慮したメニューが豊富に用意されており、塩分控えめ、糖質控えめなどのコースもあります。その中から好みのものを選び、定期でも一回でも注文が可能です。賞味期限を気にせずストックしておけるのがいいところです。冷凍食品メーカーさんだけあって、冷凍にしては見た目もきれいで味もとてもおいしいのですが、やはり値段の割に若干寂しい感じがして、自分で調理したものと比べると満足感は下がります。後にご紹介する食宅便よりグルメ感を出しており、味にこだわっている印象です。時間がなくて料理はできないけど、野菜の多い低カロリーな食事でダイエットしたい時に役立ちます。通販・宅配【ニチレイフーズダイレ...http://wellness.nichirei.co.jp/shop/default.aspxニチレイのヘルシー食品やダイエット食品・健康管理食の通販・宅配なら【ニチレイフーズダイレクト】。ニチレイフーズにおける管理栄養士監修の気くばり御膳やダイエット食品を販売しております。税込5,000円以上のお買い上げで送料無料!食宅便ニチレイと同じように一食分ずつ調理・冷凍され、パックになった惣菜を宅配便で届けてくれます。毎日日中の決まった時間に受け取れる場合は、冷凍でなくその日に調理した食事を専用便で届けてもらうこともできます。コースの他に塩分ケア、カロリーケア、たんぱくケア、低糖質などがあり、目的別に選びやすくなっています。ダイエット向けの食事としては、カロリーケアや低糖質がおすすめ。提供元の日清医療食品は病院向けの食事で長年の実績があるそうで、ダイエット向けの食事としても信頼感がありますね。独自の高い安全基準で選ばれた食材を扱っているので、その点では安心感があります。不要なものを体に入れないことがとても大切です。レシピの提案は少しありますが、材料をセット販売していないため、自分で一つ一つ注文する必要があります。ぴったりの量を買えないので食材が余り、家で食事を作るタイミングが少ない時には使い切れないこともしばしば。注文がなくても毎週基本料がかかります。一週間前までに注文する必要があるため、予定外の外食をする機会の多い方には量の調整が難しく、多めに届いた食材を食べ切ろうとして食べ過ぎてしまう恐れがあるため、ダイエットする際には要注意です。ルート配送のため、地域によって配達曜日・時間が決まっており選択できません。配達時に不在の場合、玄関前に置いておいてくれるので、受け取るために家にいなくて良いのはありがたいですね。その場合、配達ボックスを保管して次の配達日に玄関前に出しておく必要があります。不在であることをアピールしてしまうため、防犯面の心配はあります。配達用段ボールのごみが出ないのは助かりますね。最近は調理済みの食事のデリバリーもやっているそう。食品以外の雑貨や衛生用品を一緒に届けてくれるのも便利です。正直なところ単身者のダイエットには不向きですが、子育て中のママなど家族がいてたくさん料理する方、時間はあるけど買い物に出られない方が健康的にダイエットするには一番使い勝手が良さそうです。地域によって別々の組織のため、多少システムが異なりますので、詳細はウェブサイトでご確認を。pockets【生協公式】コープ・生協の宅配はじめませんかhttps://www.coop-takuhai.jpコープ・生協の宅配をエリアで比較して選べる公式サイトです。安全安心の食材からかさばる日用品まで、ネット注文で玄関先までお届け。お得な子育て割引・赤ちゃんサポートも。資料請求で人気商品プレゼントなどキャンペーン実施中。SEIYUドットコム人にスーパーへおつかいを頼む感覚で、自分で選んだ食品や日用品を家まで届けてもらえます。何といってもネットスーパーで一番と思われる安さが魅力。送料もそこまで高くないので、ある程度まとまった量を買うなら気になりません。いくらダイエットのためとはいえ、食事にはあまりお金をかけたくないという方にはもってこいです。安全基準に関しては特に表示がないため、生協や後にご紹介するOisixほどは高くなさそうです。定期購入のシステムはなく欲しい時だけ注文でき、地域によるものの2、3日後には届けてもらえる上、時間指定もできるため利便性が最も高いです。よそで週一回のお届けを利用中で、週の半ばに鮮度の良いものをプラスで届けてほしいという方にもおすすめ。受け取り時は在宅の必要があります。専用便での配送で、袋に入れて手渡しなので配達用段ボールのごみが出ないのは良いところ。ダイエット向けのセット食材やメニュー提案は特にありませんが、自分で決めたダイエットメニューを作りたいときに利用したいですね。ギフトなどの充実した品揃え。SEIYUのお店にいるように、お買い物をお楽しみいただけます。イエコックオンラインカットした野菜をパック詰めして届けてくれます。温野菜もあるので、下ゆでの必要がなく食事が10~20分で完成します。何人分かによって数種類のコースがあり、選択したコースに合わせて毎週野菜が提案されるシステムです。「ねぎが入っている場合は玉ねぎに変更する」などと設定しておくこともできますし、都度確認して野菜の種類と切り方を変更することもできます。これをうまく設定すれば、ダイエットの強い味方になります。糖質制限ダイエットをしたい場合、「かぼちゃをピーマンに」「さつまいもを山芋に」などと設定しておけばいいわけです。メニューにもよりますが、薄切りやみじん切りよりも乱切りや賽の目切り、拍子木切りのように大きめの切り方を選ぶと歯ごたえが残るので、食べた時に少ない量で満腹感が得られ、ダイエットにぴったりです。配達は宅配便のため曜日・時間帯を選べますが、受取時の在宅が必要で、段ボールや梱包材のごみが出ます。利用したのが多忙を極める時期だったため、毎回食事のメニューを考えて野菜の種類と切り方を確認、指定するのが面倒なのでお任せで届けてもらっていました。いざ届いた野菜を使って食事を準備しようとすると、作りたいメニューに合った切り方でないという事態が当然起こります。野菜を切って下ゆでする時間を節約できますが、一緒に使う肉・魚などは別で買ってくる必要があり、計画性がないと上手に使えません。結局、毎週全部の野菜を入れて鍋料理か野菜炒めになってしまいました。栄養面ではダイエット向きになっていましたが、満足感は下がりました。毎週自動的に野菜が届くため、それを使って食事の準備をすれば自然にダイエット向きの野菜中心メニューが完成します。メニューは自分で決めたいが野菜の下ごしらえはやってもらいたい、野菜以外は他で調達できるという人のダイエットには便利なサービスでしょう。新鮮なカット野菜宅配・通販のイエコックhttp://www.iecook.jp雑誌・TVでも紹介。新鮮なカット野菜の宅配サービスです。産地直送の野菜をカットやスチームをしてお届け、働く方や子育て中など忙しい方の強い味方です。加工食品などが豊富です。不要なものを食事で取り込むのを防げるという点で安心です。値段はそれなりに高いですが、感動するくらいおいしいものがたくさんあります。素材そのものの味がおいしいので、余計な調味料を足したり、油の多い肉を入れるなどして誤魔化したりする必要がありませんし、食事の後に物足りなくてデザートを食べたくなるということも少なくなり、おいしく食べながらのダイエットには最適です。食事にお金をかけることに抵抗がない方にはおすすめです。定期購入ですが、不要な週はお休みしたり曜日を変更したりできます。複数のコースの中から選んで設定しておくと、毎回そのコンセプトにあった食材が提案される仕組みです。そのまま購入しても良いですし、全部入れ替えてもいいので融通が利きます。Oisixという便利なセットがあり、料理のレシピと必要な食材を必要な量だけセットで届けてくれます。野菜を中心に肉・魚など栄養バランスがよくなるよう考えられているため、ダイエットに使えるメニューが豊富です。調味料も基本的なもの以外はついてくるので買い足しが不要。傷みやすい食材は自分で下ごしらえする必要がありますが、それ以外は下ごしらえ済みなので20~30分で2品を簡単に作れ、食事が完成します。配達は宅配便のため、段ボールや梱包材のごみが出ます。安全でおいしい食材を選びたい、忙しくても加工食品じゃなくて自分で料理した食事を摂りたい、でも一から全部作る時間はない、というあなたに。Organics)スムージーのダイエットブームは一昔前の印象ですが、快腸や美肌、疲れにくくなるなど効果を実感しやすいので依然として人気がありますよね。朝食替わりにスムージーを飲むか、または食事の前に飲むのも食べ過ぎを抑え、吸収を穏やかにしてくれますのでおすすめです。有機栽培や減農薬にこだわった野菜・果物を宮崎から定期的に届けてくれますので、体をデトックスしてダイエット体質に変えるのに役立ちます。以前はレシピ付きのスムージーセット5日分が毎週届くコースを利用していたのですが、そのサービスは終了してしまいました。現在はアプリから都度注文する形になっています。レシピを考えて材料を買いに行くとなるとなかなか続けられないものですが、家に届いていると作る気がわいてほぼ毎日作れるため、自然とダイエットが続きます。届いたものを余さず使い切れるようにレシピが考えられており、たまにスターフルーツなど普段買わない珍しいものが入っているのもうれしいですね。旬の食材を一番おいしく栄養価の高い時季に生で味わえるのと、それぞれの野菜や果物にストーリーがあるのが魅力。ほうれん草1/4袋、りんご1/2個など毎日少しずつ使うので、残りをラップをかけて保存するのがやや手間です。毎週だと同じ野菜や果物が続いて飽きくるかもしれません。高くても手軽に楽しくスムージーダイエットを続けたい人におすすめ。ベジリーオー...http://vegeryorganics.comVEGERYは九州の安心・安全な野菜を最短1時間でご指定の場所にお届けするサービスです。今は便利な宅配サービスが続々と登場して、忙しくてもダイエットしやすい時代です。自分のライフスタイルに合った便利な宅配サービスを賢く利用して、やせる環境を整えましょう。食材ダイエットしたいけど忙しい!食事の救世主―便利な宅配サービスを比較にコメントがんばり要らず!自然と運動を続けるために変えるべき持ちものとは?ダイエットの後、一生体形を維持し続けるためには何が必要だと思いますか?無理な食事制限や運動によるダイエットはある程度の期間がんばれても、ずっと続けるとなるとつらくなったり面倒になったりしてしまいますよね。それよりも毎日必然的にやっている運動をやせる方法に変えるのが一番の近道です。そのうちの一つが歩き方を変えること。あなたも「ダイエットのためには背筋を伸ばして大股で速く歩くといい」と耳にしたことがあると思います。いえ、日々の生活の中で果たしてどれくらい実践できているでしょうか?「ヒールの高い靴でおしゃれにスタイルよく見せたい」「仕事柄パンプスが欠かせない」という人も多いはず。歩きづらくて歩幅が小さくなったり、猫背になったりしていませんか?悪い姿勢で歩き続けることは体形が崩れる原因になりますし、すぐに足が痛くなってエスカレーターやバスに頼っていると運動量も少なくなってしまいます。これは仕方のないこととあきらめていませんか?運動靴を持ち歩いて、たくさん歩く時だけ履き替えるということもできますが、荷物が多くなってかさばるし重いので、なかなか続きません。いって、家に帰ってから運動靴に履き替えてウォーキングに出掛けるにはもっと意志の力が必要です。実は、ヒールのある靴でもちゃんと自分の足に合ったものを履くと、長い距離を歩いても全然疲れなくなるんです!私は何年も合わない靴に苦しんでいろいろ試しに試した結果、それを見つけました。あなたも同じように歩くたびつらい思いをしているなら、ぜひ知ってほしい!そして、今不満を感じていないあなたも、ジャストフィットの靴に出合ったら「今までの靴は何だったの?」と思うくらいに世界が変わるかもしれません。そこで、今回はダイエットに効果てきめんのやせる歩き方を毎日実践するために、自分に合うパンプスを見つける方法をご紹介します。その靴、実は「合っている」と思い込んでるだけかも...いつも靴売り場でどんなふうに靴を選んでいますか?気に入ったデザインのものを見つけたら自分に合いそうなサイズを試着し、ピッタリだと思ったら買う、そんな選び方が一般的かと思います。ところが、まさにそこが落とし穴!そもそも自分に合った靴を履いたことがないと、「合っている」感覚がわかりません。したら、間違った感覚のまま靴を選び続けているのかもしれません。サイズの合った靴を履くとなぜダイエットにいいの?合っている靴を履くと快適、歩くのが楽というだけではありません。ジャストサイズの靴は履いていることを忘れさせてくれます。大股でさっさと歩けますし、いくらでも歩き続けられるような気がしてきます。すると、いろいろなところに行ってみようという気持ちが湧いて、自然と行動的になり、ダイエットを意識しなくても知らず知らずのうちに運動してしまいます。ハンマートゥ、巻き爪、魚の目など足のトラブルを引き起こしてしまいます。そればかりか、靴に合わせて無理な姿勢で歩こうとするので姿勢が悪くなり、脚だけでなく腰や肩まで痛くなることもあります。それを続けていると、均整の取れていない筋肉のつき方になり、やがては骨格まで歪み、見た目が悪いだけでなく腰痛や肩こり、頭痛が慢性化してしまいます。ダイエットの観点から見ても、悪い姿勢で歩いても代謝が上がりにくく、脂肪燃焼効果が発揮されません。体に痛みがあると動くのが億劫になりますから、運動の機会そのものが少なくなりますよね。やって自分に合う靴のサイズを知るの?ダイエットにぴったりの靴が欠かせないのはわかったけど、じゃあどうやってそれを見つければいいのでしょうか?足のサイズの測り方はインターネットで調べればわかりますので、自分で測ることもできます。自分で正確に測るのは難しいのでプロにお任せするのが確実。いいのは靴のオーダーメイドをしている専門店に行って測ってもらうことです。いったお店では専用の器具を使い丁寧に測ってくれます。サイズを知りたいだけで買うつもりがないのに、測ってもらいにだけ行けませんよね。気軽に自分の足のサイズを知りたいのなら、3D計測器を置いているアシックスのお店で測ってもらうのがおすすめです。あのリオデジャネイロ2016オリンピック・パラリンピックで日本代表選手団に公式ウェアやシューズを提供していたアシックス!(出典:www.fashion-press.com)アシックスウォーキングのお店に行って店員さんにお願いすれば、誰でも測ってもらうことができます。初めに足にマーキングのシールを貼り、片足ずつ計測器の中に足を入れます。数十秒間じっと立っているだけで、ミリ単位の正確な数値を出してくれます。上の写真のように足の長さだけではなく足囲、かかと幅、甲の高さなどを細かく知ることができます。足のむくみがある人は時間によってサイズが変わるので、夕方に計測に行くのがベスト。無料で測ってもらえますが、ダイエットにも最適な歩きやすさを追求した靴が揃っていますので、必要になった時はぜひ候補に入れてあげてくださいね(笑)自分の足のサイズがわかったら次はどうするの?次はもちろん、正しいサイズの靴を持っていなければ新しいものを買いに行くわけですが...ここで注目してほしいのが、先ほどもらったレポートの「足囲」のところ。普段靴を買うときには足の長さを基準にして選びますよね?足の幅や厚みについては、「私は足が幅広だからゆったりめの靴じゃないとね」というくらいには気にする人もいるかと思いますが、正確なサイズを把握して選んでいる人は少ないのではないでしょうか。私も自分のサイズを知るまで足幅のサイズ(ワイズまたはウィズと呼びます)は普通がE、そこからEE、EEEと幅広になっていくという程度しか知りませんでした。実はこれA、B、C、D、E、EE、EEE、EEEE、Fというサイズ展開だということをご存じでしたか?そして幅広のワイズと同じようにAの下にはAA、AAAともっと幅の狭いワイズもあるんです!日本で売られている標準的な靴は大体ワイズEですが、日本よりも平均的に足幅が狭いヨーロッパではワイズCやDの靴も売っていたりします。下のJIS規格のサイズ表で同じ足長の段を見てみると、ワイズAとEでは24ミリの違いがあります。これではワイズAの人が一般的なワイズEの靴を履いても歩けないのは無理もないですよね。足と靴と健康協議会)ワイズE~EEEの場合このワイズは量販店やデパートの靴売り場でも手に入りやすいので、しっかり試し履きをして買えば自分に合った靴を見つけられるでしょう。それでも一度セミオーダーなどで自分の足に合った靴を作ってもらい、「ぴったり」の感覚を覚えてから自分で選ぶようにするのがオススメです。マルイの「ラクチンきれいパンプス」やワコールの「サクセスウォーク」のように働く女性の歩きやすさを追求したラインもあるので、興味のある方はそちらも試してみてください。選ぶ際のポイントは...・長さはつま先が1.5cmくらい余り、靴の中で足の指がしっかり伸びるものを選ぶこと・小指、親指、かかとなど強く当たって痛みを感じるところがないこと・歩いた時に靴の中で足が動かず、しっかりとかかとに靴がついてくること・履いているうちに伸びて足に馴染む素材であること(本革がおすすめ)・後から伸びてくるため、最初は少しぴったり過ぎない?と感じる幅を選ぶこと(ただし食い込んだり痛みがあるようなものは合っていません)・足を支える部分が多いほど安定する(サンダルよりパンプス、パンプスよりブーティ)ワイズC〜Dの場合もしあなたのワイズがD以下だった場合、多くの人が靴を買う量販店やデパートの靴売り場ではぴったりのサイズの靴を取り扱っていない可能性が高いです。自分のサイズを扱っているお店を調べてから出向くのが良いでしょう。お店を見つけるまでは手間かもしれませんが、それでも一度見つけてしまえばその後はダイエットしなくても自然と運動を続けられる生活が待っていることを考えると、埋め合わせて余りあるほどです。【おすすめのお店】DIANA(ダイアナ)流行をとらえたおしゃれなデザインの靴が豊富にあるのが魅力です。割合は少ないですがワイズDの靴も扱っています。店舗も全国の主要都市にあります。ヒールが高めの靴が多いのですが、足幅が狭い人は靴の中で足が前滑りして指が前の方に当たってしまい、魚の目や外反母趾などになりやすいので、避けた方がよいでしょう。KIBERA(キビラ)こちらでは3D測定器を用いて足のサイズを測定し、セミオーダーであなたに合わせた靴を作ってくれます。アシックスと同様に片足ずつ機械に入れてサイズを測りますが、測定項目が少なく精度もやや低い印象です。アシックスとは違い予約制で、基本的に靴を購入することが前提です。サイズが決まったら、靴の形やヒールの高さ、色を選んで終了。約1ヶ月で仕立ててくれます。測定はしてもらえるのですが、サイズ展開が少なく幅はS、M、Lの三段階(SでワイズCくらいだそうです。LはワイズEEに設定されていると思われます)のため、幅狭さんや幅広さんは最も近いサイズで作ってもらっても結局合わないということもあります。ぴったりのサイズがある人には既成靴と変わらない手ごろな値段でオーダーできるのでオススメです。普通のワイズEの靴で歩くと、靴が飛んで行ってしまう、「ガクッ」と足首をひねる、パンプスなのにサンダルのように引きずるなど、相当歩きづらいはず。歩くというより、足で靴を運んでいるような状態です。ダイエットどころか日常生活に支障があるでしょう。合う靴に変えるだけで運動効果はかなりの改善が期待できます。それは普通に生活しているだけで続きます。残念ながら、このサイズの既成靴を置いているお店はほとんどありません。基本的にフルオーダーかセミオーダーで靴を作ることになります。フルオーダーはあなたの足に合わせて木型から作る方法です。値は張りますが、形、大きさ、デザイン、素材、全てにおいて理想的な靴を作ることができます。一度作ってしまうとその木型に合わせて靴を作ってもらえ、合う靴を探し回る必要がなくなるので、長い目で見ると高くはないのかもしれません。セミオーダーでは用意された木型から自分に合うものを選び、その木型に合わせて革の種類や色などを選んで靴を作ってもらいます。フィット感はフルオーダーには適いませんが、比較的手の届きやすい価格で作ることができます。【おすすめのお店】カルツェリアHOSONO(ホソノ)サイズ展開が豊富(AA~F)で、革の種類や色を数百のサンプルの中から選べます。プロが専用の道具でサイズを測り、合う木型を選んでくれます。サンプルの靴を履いて歩き、合うものを見立ててもらえます。最初に履いた時は「こんなにきついのか!!」とびっくり。実際履いているとちょうど良くなってきます。履いてみるまで何が合っているのか自分ではわからないのです!木型が決まったら最後に好きな革を選びます。ツートンカラーにしたりデザインを少し変えることもできますが、アレンジが増えるごとにお値段も上がります。1ヵ月ほど待って完成の連絡が来たら、靴を受け取りに行きます。試着して気になるところがあれば皮をのばしたりして調整してくれます。デザインの凝った靴が好きだった私は、飾りなしのプレーンなパンプスにそれまでの倍ほどのお金をかけることにためらいがありました。それが今では、つらい思いをして歩く毎日から解放されること、そして自然に運動できてダイエットしている意識もなくやせることのほうがずっと価値のあることだと思っています。この歩きやすさは一度味わったらやめられません!傷んできたら同じ木型で新しい靴を作ってもらい、何度もリピートしています。価格は3万円前後から。&STEADY(アンド・ステディ)とにかく幅狭さんの悩みに特化していて、コミットが感じられます。インターネットか電話で予約をしてサロンに行きます。今のところ店舗は東京のみのようです。初めにしっかりとカウンセリングを行い、足や靴の悩みを聞いてもらえます。それらをすべて解消できるように考えて靴を作ってくれます。カウンセリングが終わったら専用の道具で足を正確に計測し、合いそうな木型をいくつか提案してくれます。サンプルの靴を履いて歩くところを入念に見て、合うものを選んでくれます。木型を選んだら次に革の種類や色を選びます。パンプスには必ず足の甲の位置に太めのストラップがつきます。これは靴を足に固定し歩きやすくするために欠かせないそうです。アンド・ステディのいいところは、中敷きまで含めて作ってもらえるところです。これがあるとフィット感、安定感が格段に良くなります。希望する人には有料でウォーキングレッスンやレッグトリートメント、外反母趾や巻き爪を改善するためのテーピング指導のサービスもあります。いたれりつくせりですね。価格は4万円前後から。SLENDER」というワイズBの既成靴ブランドを展開しています。ワイズBでデザイン重視、おしゃれな靴が大好きなあなたは迷わずここ!セミオーダーならデザインはシンプルなものになるかと思いますが、AAから対応しています。オーダーの場合、価格は3万円前後。Chochotte(ショショット)近くに自分に合ったワイズの靴を取り扱うお店がない場合、インターネットで注文して買うこともできます。こちらのお店は幅狭さん専門で、AAAまで扱っています。同じ長さ・ワイズでも木型のタイプがいろいろあり、最適なものを選ぶための懇切丁寧なガイドがついています。何より女性の心をとらえるかわいいデザインが魅力。自分でサイズを測る必要があるため面倒くさがりさんとぶきっちょさんにはややハードルが高いですが、電話でお店の人に相談しながら決めることができます。届いた靴がどうしても合わない場合は交換もできるそうです。ホームページに記載された注文受付期間にのみ注文が可能となっています。不定期ですが会場に出向いてサンプルを試着できるイベントを行っているので、近くで開催がある場合はそちらで合ったものを見つけるのが簡単ですね。一度自分に合った木型が見つかれば、後はネットで注文できるのでとっても便利。合う靴を履くと人生が変わる!私は就職活動でパンプスを履き始めてから、靴ずれや巻き爪、魚の目、足の疲れといったあらゆる痛みに悩んできました。痛みがひどい時にはまともに歩けず、あぶら汗をかきながら10分の道のりを1時間かけて歩くようなこともありました。これでは靴を履くのが憂うつで、運動もなにも外に出ることすら嫌になってしまいますよね。ピッタリの靴に出合い、痛みから解放されてどんどん歩けるようになると、どこにでも行きたくなり、自然と運動が続けられて、ダイエット不要のやせやすい体になります。歩き方、姿勢、筋肉のつき方も変わるため、ただ細いだけではない美しさも手に入り、まさに人生が変わります。体験していないなら、あなたもぜひ一度試してみてくださいね。運動がんばり要らず!自然と運動を続けるために変えるべき持ちものとは?にコメント継続の秘訣は意志力じゃない?!15年間のダイエットで見つけた方法やせるためにどうしたらいいかはわかってる。それなのに意志力が持たずに食べたい衝動に負けてしまったり、ついつい運動をサボってしまったりしますよね。ダイエットの情報はどこにでもあふれていますが、なかなか実践できなかったり継続できずに悩んでいる人も多いはず。そのため、「意志力を鍛える方法さえ分かれば何度もリバウンドせずにスタイルを維持できるに違いない。強い意志力で自分を律してダイエットに成功する方もたくさんいますが、方法はそれだけではありません。私は中学生の頃から人生の半分以上の間、様々なダイエットを試し、成功と失敗を繰り返してきました。その中で運動や食事に関する情報だけではなく、心理学や精神医学、脳科学などの様々な分野にも広く関心を持って学びました。やせた体型を維持するために必要なこと、効果のないことを見極めて選んでいくことでやせる考え方や行動の習慣を身につけ、ダイエットを意識しなくても自然とその習慣を継続できるようになってきました。やせる考え方や行動が当たり前になっているので、意志力を使って疲れてしまうこともありません。そこで、今回は私の個人的な経験をもとに意志力を鍛えなくてもダイエットを継続できるようになるにはどうすればいいかをお話しします。私のダイエット歴をかいつまんでご紹介。ダイエットをしたことのある人なら、きっと思い当たることがあるはずです。中学時代ダイエットを始めたきっかけは、思春期に入り段々ふっくらとした体型になってきたことでした。まわりの女の子たちはスラッとした少女体型なのに、自分は見る見る太っていく。その頃アイドル雑誌をよく買っていたのですが、そこにはSPEEDなどの人気アイドル(年齢がバレてしまいますね)の身長、体重やスリーサイズが載っていました。「私の体重よりだいぶ少ない...。やせて同じくらいにならないと!」とダイエットを決意しました。初めは「手の指にテーピングをしてツボを刺激することでやせられる」という情報を信じて、指にテープをぐるぐると巻きつけて数週間過ごしました。効果のほどはよくわかりませんでしたが、周りの生徒や先生から変な目で見られることに堪えかねて、継続を断念しました。次に、やせるためには摂取カロリーを減らし、運動して消費カロリーを増やせばいいと知ったので、毎日の食事内容を全て細かく記録してカロリー制限しながら、水泳の夏期集中レッスンに通ったり、放課後にランニングをするようにしました。この方法はうまくいき、43キロあった体重が36キロまで減りました。ダイエット期間は半年ほど。やせたので健康的だと思っていました。ところが、たんぱく質を十分摂らずに有酸素運動ばかりしていたため筋肉が減って疲れやすくなり、脂肪が少なすぎて学校の硬い椅子に座っているとお尻が痛くなってしまいました。とどめは家でうたた寝をしている時に聞こえた母の言葉。あんなにやせちゃってかわいそう...」その一言でもう少し太った方が良いんだなと気づきました。ダイエットのことは気にしなくなりました。代わりに英語や海外の文化に興味を持ち、海外へ一年間留学しました。言語の壁でなかなか友達ができなかったり、ホームステイ先の家族への気の使い方がわからず怒られたり、それまで経験したことのないストレスがかかりました。そのため、毎晩のようにチョコレートバーを食べて自分を癒していました。日本食よりも野菜が少なく、炭水化物の多い食生活も手伝い、どんどんと贅肉がついていきました。ダイエットしなければと思い、ウォーキングを毎日1時間、水泳を週一回1時間、ダンスグループにも参加していましたが、それでも帰国する頃には体重48キロになっていました。空港で出迎えてくれた母の第一声が「太ったね〜!」でした。帰国して日本食の生活に戻り、毎晩のチョコレートバーも食べなくなると、自然と体重は45キロまで減りました。大学に入り親元を離れると、昔からの夢だった女優になるためレッスンに通い始めました。女優としてデビューするためにはもっとやせる必要があったため、野菜中心のバランスの良い食事を心がけ、自転車で往復1時間の道のりを通うなど運動量も増やし、40キロまでダイエットしました。目標があると人は意志力を発揮しやすくなるようです。その後は夏は41〜42キロ、冬は44〜45キロという増減を毎年繰り返しました。冷え性のため冬は食欲が増えて活動意欲も下がるので、ダイエットが継続できずリバウンドしてしまうのです。心理的な問題もありました。日々のやるべきことが思うように進まなかったり、人間関係が上手くいかなかったり、環境面でストレスがあったりすると、その時は我慢してやり過ごすのですが、気づかないうちに精神的なダメージを受けています。夕食の後などにどうしても甘いものを食べなければ気が済まなくなるのです。一人暮らしのため、誰も止めてくれる人はいません。毎晩「食べてはいけない。しても食べなければ収まらない!」という葛藤を繰り返し、結局コンビニへ甘いものを買いに行って食べる。自分を責め、自信を失くす。時には2時間も3時間も葛藤を続けて他のことが手につかなかったり、6時間近くにわたって食べ続けるということもありました。自分では食べない方がいいとわかっているのに、どうしても抑えることができない。した時期が一番つらかったです。社会人になってからもずっとやせることは意識していましたが、期間を決めてダイエットに取り組むことはしなくなりました。何年経っても甘いものへの依存は続いていました。会社の先輩や上司との関係でストレスが大きくなったり、恋愛が上手くいかなかったりすると、よくチョコレートがたくさん入ったパーティー用のパックやファミリーサイズのアイスクリームを買ってきては一気に全部食べたりしていました。運動面では、学生の時より少しお金に余裕ができたので、ホットヨガ教室に行ったり、ランニングシューズを揃えてランニングイベントに参加したり、ジムのプールで泳いだりしてみましたが、どれも継続することはできませんでした。運動している最中は楽しめてすっきりしても、どうしてもわざわざ時間を取って大勢の人で混み合う施設に行くことや汗をかいた体を流してスキンケアをやり直すことが気乗りせず、一度行くともうしばらくは行きたくないという気持ちになってしまいます。普段はできるだけ自分で食事を作り健康を保つようにしましたが、仕事が忙しい時期は深夜残業や休日出勤が続いて余裕がなく、ランチにコンビニのお弁当を買い、仕事帰りに唯一営業している駅前の立ち食いそばやカレーを食べることもありました。常にやせたいという気持ちはありましたが、自分で自分をコントロールできない意志力の弱さに苛立ちがあり、また自分が情けなく自信をなくしていました。ダイエット後にリバウンドを繰返した原因1.体のメカニズムや栄養に関する知識の偏り中学時代には食事制限と運動でかなり体重を落とすことができました。筋力トレーニングは腹筋運動や腕立て伏せをちょっとやるくらいであとは有酸素運動ばかりしていたこと、そしてタンパク質をあまり摂っていなかったことで筋肉がかなり落ちてしまいました。その結果、基礎代謝が低下して脂肪が燃焼しにくい体になってしまいました。その後、中学校や高校で習うくらいの基礎的な栄養や代謝の仕組みを知ることで、その後野菜ばかり食べるといった偏ったダイエットをしなくて済むようになりました。基礎知識があると、新しいダイエット食材や栄養成分の情報が入ってきた時に、断片的なものとしてではなく全体の中で位置づけして理解できます。一度身につければ一生を通して役に立ちますね!また、筋肉がどの様に強化されたり衰えたりするのか、脂肪がどのように燃焼したり蓄えられたりするのか、といった知識も同様に生涯使える価値のあるものです。2.ものごとの受け取り方、反応の仕方のクセ中学時代から社会人になった後の数年間にかけて、多くの人と同じように新しい環境に飛び込み自分の居場所を作っていく過程で、人間関係や自分自身の扱いに悩みました。波の乗りこなし方を覚える人がいる一方で、私は決して器用な方ではありませんでした。今振り返って見れば自分の置かれた環境やでき事からストレスを受けやすく溜めやすい捉え方や行動をしていたことが食べたい衝動や動く気が起きない状態を生み、ダイエットを継続できない原因となっていました。そんな時に出合ったのが認知行動療法です。これはうつ病や不安症などの治療に用いられる方法の一つで、詳しくはまた別の機会にお話ししたいと思います。ステップを簡単にまとめると、自分に起きたでき事とその時に抱いた感情を記録し、そのように感じるのはどういう考え方をしているからなのか、それは本当に現実的で好ましいものなのかを検証してより良い捉え方を見つけていく方法です。この方法が身についたおかげで自分の感情やそれに基づく行動をコントロールしやすくなりました。意志力を鍛えたりしなくても、ダイエットに効果的な考え方や行動を自ら選択できるようになったのです。それに加えてストレスを緩和するための呼吸法やストレッチ、入浴、瞑想、アロマの活用などを取り入れて、都度自分の心と体をケアすることもかなり功を奏しています。3.自分の中のモチベーションを生かせていなかったモチベーションの源泉は人それぞれ違うと思いますが、私の場合「距離」が行動する上で大きな障害になっていました。いうことかというと、社会人になってから数年後まで、堅実にお金を節約して貯金するために都心から離れた家賃の安い郊外に住んでいました。すると、友達からイベントに誘われたり行ってみたい美術館の企画展を見つけたりしても、わざわざ移動の時間と労力とお金をかけて行く価値があるのかと考えて天秤にかけてしまいます。その結果、用事はまとめて一回で済ませたいと考えて出掛ける頻度が少なくなり、家にこもりがちになりました。外からの刺激が少ないと、無意識に食べることで自分に刺激を与えようとしてしまいます。それが都心近くに住んでみると、行きたい→すぐ行ける!とフットワークが軽くなり、食べること以外にたくさん自分を満たす手段ができました。行動を起こせる自分に対する自信もつきました。このように、自分が動かなくなる要因を突きとめて減らし、反対に動きたくなる要因を増やすことで、ダイエットを意識しなくても楽に運動量を増やすことができます。自分に無意識の制限をいろいろとかけ、「こうするべき」「こうしてはいけない」という思い込みにしばられていました。そのため、スケジュールは自分にとって本当にやりたいと思えることではなく、やるべきだと思うことで埋め尽くされ、日常の中の小さな楽しみやよろこびはあっても、心は満たされていませんでした。した理由から甘いものを食べることで自分をなぐさめることが習慣になっていたのです。このような状態を抜け出すために最も大事だったのは、やせることが自分にとっての人生の中で成し遂げたいこと、やる価値があると思えることに組み込まれたことです。ダイエット自体は目的になりません。生物学的に見れば、誰しも生存のために食べられるだけ食べ、休めるだけ休もうとするのが当然です。やせるための行動にはやる気が起こらないのです。自分にとって意味のある目的のためにやせている方がいいと心から思えたら、その時初めて食事を変えたり体を動かしたりしたくなるのです。した習慣が身につく前の段階でモチベーションが下がった時にも、やはり継続の原動力となるのは人生の中で達成したいこと、やる価値があると思えることにつながっているのだ、と思えることです。モデルさんはヘルシーな食生活やエクササイズを楽しんで続けていてうらやましく思ったりしますよね。プロとしての責任や周りの人からほめられることでやる気が維持される部分もあると思います。それだけで尋常じゃない努力を継続できるものではありません。モデルのような職業をしている方はその美しい体で様々なものを表現して人を感動させたり、商品やサービスの価値を高め、それを見る人に伝えることが自分の生き方そのもの、生きるよろこびであり、人生の目的、自分のあるべき姿と言ってもいいかもしれません。美しいスタイルを維持することが自分の人生の目的に適っているので、普通の人なら続けられないようなトレーニングや食事制限を楽しんでやることができるのです。人生の目的って何なの?と一歩引いた方もいるかもしれませんね。私がそこに行きついたのは様々な価値観を持った人との出会いがあったからです。出掛けて人に会うようになったことで自分の世界が広がり、「こういう生き方がいいな」「こういう風にはなりたくないな」という自分の軸がはっきりしてきました。自分の実現したい状態に向かうためにいらないものを捨て、必要なものを取り入れてきました。そのような取捨選択の繰り返しにより、ダイエットも含め自分の進みたい方向へ進んでいけるのだと思います。あなたにもきっとある、楽に変われるスイッチ私はこうした長年のダイエットの成功と失敗経験から、やせた体型を維持するために何が重要なのかを見いだしてきました。今では意志力を使ってがまんすることなく、自然とやせる食生活や運動を継続できるようになりました。自分の意思で自分をコントロールできることは幸福度を高め、自信をつけてくれます。こんなに面倒くさがりで意志力の弱い私でもできるようになったのですから、「私は根気がなくあきらめが早い」「自分にはダイエットは無理だ」と思っている人にもきっとできるはずです。以前の私と同じようにダイエットに悩んでいる女性が、自然にやせて自信をつけるお役に立ちたい。これからもやせる考え方に変える方法をお伝えしていこうと思っています。自分に当てはまる、実践できそうということがあれば、気負わず始めてみてください。変化に気づいたら、やる気が出て歯車が回りだしますよ。