2019.07.02ダンスキ!!をご覧いただきありがとうございます。インストラクターの「あやか」です。今回は、簡単にできる足裏のストレッチの紹介です!足裏はとても繊細で、重要な身体の一部です。そんな足裏をケアしてあげることは、身体の調子が良くなる秘訣です。え性改善、などの効果が期待できます。指ウェーブ足首回し足裏側屈・前屈まとめ足ってなに?足の役割を知ろう足は「第二の心臓」と呼ばれており、血液を送り出すポンプのような働きをしています。心臓から送られた血液を重力に逆らって上へと送り出す働きをしているのが、足の筋肉です。足のトレーニングをしたり、マッサージすることで、全身の血液循環を良くすることができます。血の巡りが良くなるという事ですね!足って苦労してるんです!足の裏は全体重がかかっているため、知らず知らずのうちに固くなってしまったり、疲労しています。なってしまうと、足の指を動かすのが難しくなってしまい、常に固まった状態が続いていくと、身体のバランスがとりづらくなってしまいます。靴をずっと履いている状態でいると、足が窮屈で固まった感じがしませんか?ケアしてあげないと、靴を履いてなくても、履いている状態と変わりないということですね。足の裏にはツボがたくさんありますなんとなく知っている方も多いと思いますが、足の裏にはツボがたくさんあります。反射区(身体の色々な場所とつながっている末梢神経があつまった所)があるので、足の裏に刺激を与え、柔らかくしてあげることは体質改善に効果的です。足裏は心臓から一番遠いんですこれは当たり前のことですね笑ところが、これがとても重要なことで、足裏は重力によって水分が溜まりやすいという特徴をもっています。水分が溜まりやすいということは、むくみ、冷え性の原因にもなってしまうのです。実際に、足がむくみ、冷え性でお悩みの方は多いのではないでしょうか?足を労わってあげよう足、足裏のことは分かりましたか?なんとなくでいいので、大事な身体の一部なんだなぁ、頑張ってくれてるんだなぁ、と思ってあげてください。それでは、ストレッチを紹介していきます。キープする秒数、セット数は目安です。ご自身の体調と相談しながら、無理のない範囲で行ってください。足を労わってあげてくださいね!親指を上げた後、4本の指を上げる親指1本を床から浮かせて5秒キープします。親指を下ろすと同時に、今度は親指以外の4本を浮かせて5秒キープします。足の指でグーとパーを作ってみましょう。グーはギュッと力を入れて2秒キープしましょう。パーは力を抜いて足の指の間を空けるようなイメージで2秒キープしましょう。これを10セット行いましょう!指ウェーブ指でウェーブをします!まずは指を全部あげて、小指から1本ずつ下ろしていきます。次は親指から1本づつあげて行きましょう!足指がウェーブの動きになればOKです。これを5セット行いましょう。足首回し足の指の間に手のゆびを入れて、大きく足首を回しましょう。足の指を広げることで血の巡りが良くなります!右回しに5周、左回しに5周が1セットです。指の付け根を軽く押し、足の裏をよく伸ばして10秒キープしましょう。前屈は足の甲を伸ばし、足裏を縮めて10秒キープしましょう。これを1セット行いましょう。え性改善、などの効果が期待できます。ストレッチクラスもやってますので、よかったらお問合せフォームからお気軽にご連絡くださいね!以上、ダンスキ!!インストラクターの「あやか」でした!ストレッチセルフケア足裏シェアするTwitterFacebookはてブPocketLINEコピーdance-kiダンスキ!!関連記事ストレッチひめトレ普及員が解説!ひめトレって何?イスの上にポールを置いて呼吸と簡単なエクササイズをするだけ!たったの3分!!こんなに簡単に?とビックリするくらい短時間で効果が得られる「ひめトレ」!ストレッチ自宅の壁でストレッチ!全身を伸ばしてリフレッシュ!特別な道具がなくても自宅にあるものでしっかり体を伸ばすことができます!今回は「壁」を使ったストレッチです。5分でできる、簡単な4つのストレッチです。今回は「美脚」をテーマにストレッチポールを使ったエクササイズを紹介します。脚痩せしたい、せっかく購入したストレッチポールなのにイマイチ使い方が分からない、そんなあなたにおススメの記事となっています。ストレッチストレッチポールの効果とは?認定インストラクターが解説!ストレッチポールはポールの上に寝るだけでも効果があるとても簡単なエクササイズツールです!どのような効果があるのか、確認していきましょう。ストレッチひめトレ普及員が解説!ひめトレのやり方!本来であれば、ひめトレ専用のツールを使用した方がいいのですが、購入したものの失敗だったってことにはなりたくないですよね。そこで今回は、ひめトレのツールがなくてもできる、ひめトレエクササイズのやり方をご紹介したいと思います。生理不順、便秘で悩んでいる。ダイエットしているのに下腹の贅肉が落ちない、ヒップが垂れる。いったことでお悩みの女性の方、多いのではないでしょうか?もしかしたら、それ、骨盤のゆがみが原因かもしれません。管理人dance-ki管理人のダンスキです。健康に役立つ情報、キッズダンスの情報を発信していきます。第一線を引いたダンサー達の指導者としての道を応援していけたらいいなと思い、ダンスが好きな人集まれ!!という想いを込めて「ダンスキ!!」を運営しています。ダンスキ!!.タイトルとURLをコピーしました。