現在1児の母をしながらセラピストをしています、みゆと申します。会いたいから行くサロンあなたのそんな支えでありたい。はなし5〜6年前になるでしょうか...もうずっと昔に買った、一見怪しげな本がウチにある。隆Amazonで探したら、アレ??出品者が出している分からしか買えない。回数もその通り必ずやらないといけないこともないので、のびのびやること。【1】あおむけに寝て、ノビを3回くらいしてからヤレヤレといった感じの「ため息」を3回つく。頭を左右にゴロンゴロンと転がし、準備完了。【2】足の裏に意識を向け、どんなふうに感じるかを意識する。する、ジーンとする、冷たい、温かいなど。足の裏から吐くつもりで呼吸する。(足の裏の感覚が息を吐くと強まるイメージ)【4】吐く息とともに強くなる足の裏の感覚を感じながら、10〜30回を目安に呼吸を数える。(途中で数が分からなくなっても構わない。)数は、30、29、...と数え下がった方がリラックス効果もある。【1】あおむけに寝て、ノビを3回する。つま先は伸ばさず、かかとを突き出すようにして、ふくらはぎの裏を充分に伸ばしておく。ヤレヤレといった感じの「ため息」を3回つき、リラックスする。【2】足先のずっと向こう、無限のかなたを意識して、そこから息を吸う。体の中にエネルギーを充満させる。(つまり息をいっぱいに吸う)【3】体に充満させたエネルギーを、両手、両足から一気に放出するつもりで吐く!!すると叫びたくなったり、暴れたくなったりするかも知れないが、そのまま続ける。【4】心が平静になるまで、呼吸を続ける。【1】あおむけに寝て、ノビを3回くらいして、リラックスする。枕を背中に当てて、お尻と肩の間がアーチ状になるようにする。【2】お腹を膨らませるようにして、息を吸えるだけ吸う。<腹式呼吸>【3】さらに、胸を広げるようにしながら、息を胸いっぱい吸う。<胸式呼吸>【4】さらに、肩を広げるようにして息を吸えるだけ吸う。<肩式呼吸>【5】さらに、横隔膜の辺りを意識して、そこを膨らますようなイメージで息を吸う。(吸えなくても、吸おうとする。吸って、吐くという呼吸を最低10回から、「やりたくなくなる」まで行う。「それでは、最後にゆっくり深呼吸をします。」といってお声かけをし、誘導します。気持ちよく眠られているところを、「お疲れ様でした〜」と起こすだけではなんか、チガウなと思って、この方法に変えました。施術後に深呼吸をすることって、お体をほぐして流れた悪い気のようなものが外に出て行くような気がして、とても必要だと感じますゆっくりと覚醒へと、誘導できるのも、いい点です。隆さんの同じような本もあるみたいですね。*コメント気持ちや体を緊張から解放してやる・・ということなのでしょうかねぇ。ワタシはヨガをやっていますが、やっぱり呼吸というのは、気持ちを集中する上ではとっても大事なようです。脳も活性化しますからね。みゆさんの方法は寝る前とかでも気軽にできますよね。習慣的にやるのがいいかもしれませんね。効果は絶対にあると思います。*■>エルスールさんそうです、そうです!!まさに呼吸法で体も心も緊張を解きましょうということですね。ストレスがあったりすると呼吸って浅くなりますからね。意識的に呼吸を変えるだけで、気分も良くなり自分が明るくなれば周りもハッピーなんていいですよね♪ヨガいいですよね〜。私もゆっくりどこか通ったりしてやってみたいもんです。たなごころさんのブログで紹介して頂きました。(10/04)心理学とやらを。(09/28)心理学とやらを。Reserved.▲このページの先頭へ。