ボディウエイト・エクササイズ(自重エクササイズ)ヒップエクステンション(ベントニー)主にヒップアップを目的とした動作になります。同じような動作に足を伸ばすものもありますので、組み合わせて行っていきたいものです。他にもお尻を刺激するエクササイズはありますので、いろいろな動作で総攻撃をかけ、引き締まったお尻を作っていきましょう。・ハムストリングスなど《四つん這いから片足を浮かせて》121フロアに四つん這いになり片方の膝を浮かせていく。2息を吐きながら、かかとで天井を押すように足を上げていく。骨盤はなるべくフロアに対して平行に保つ。基本的には「上げる・下ろす」は同じカウントで行っていく。左右交互に行う方法もあるが、一方を繰り返し集中的に行った方が良いと思われる。回数:左右それぞれ10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。