妊娠を遠ざけるかのように働きかけてしまうものです。何気ない日常を楽しめないものにしてしまいますよね。妊活は赤ちゃんがやってくるのを楽しみに待つ過程です。アメリカ心理学会APAが認めた適した解消によってケアしていきましょう。祈りストレスのケアに不適切な発散法を選択してしまいがちアメリカ心理学会APAでは、ストレスを感じるとかえって不適切なストレス発散法を選択してしまいがちといわれています。タバコを吸う、お酒を飲む、買い物をする、やけ食いをするテレビやネットサーフィンといっものが代表です。やって後に、意外にも罪悪感を感じてしまうものばかりです。ネットサーフィンをするとより不安や焦りを感じてしまうという事もあるでしょう。生理が来てリセットしたと思ったらお酒を飲むという女性も多いかもしれまん。寝るのが遅くなったなんてことはありませんか?せっかくのストレス解消法なので、効果的に軽減させたり、心身の健康につながるものを選択していきましょう。APAが認める効果的なストレス解消法ネットサーフィンや娯楽とも言えるテレビなどから離れて、まずはアメリカ心理学会も研究結果から認めた効果的な解消方法から実践していきましょう。ストレス度のレベルと不妊リスクはやはり関係があるものです。早めにこころのケアができているほどいい状態に近づきます。意外にも体を動かすことが最もストレス解消法に効果的なのだとか。ストレスを感じているときは、不思議と体も疲労感を感じて何かと体を動かすことも億劫になったりしますし、体の限界をすぐに感じやすいとも言われています。思い切って体を動かしていた方がストレスは軽減してしまいます。運動をすると心地よさを感じるβエンドルフィンも分泌され、リラックスもできますよ。血圧が下がり、ストレスホルモン値も低下するのが瞑想。非常に強力なストレス解消法なのでぜひ身につけておいて欲しいものです。日本ではまだまだ浸透していませんが、アメリアなどではGoogleなど企業でも取り入れられているものです。取り掛からないのはとてももったいないものの一つになります。紙ベースよりも電子化してしまって、情報はテレビやパソコンそしていつでも持ち運べるスマホが中心になってしまっているかもしれません。何でも検索すれば答えがヒットしますよね。読書は知識が身につくだけでなくストレス解消効果がものすごく高いという事です。効果的な時間としては30分程が目安。好きな本や、ちょっと恋愛のようなトキメキやドキドキといった要素を思い出せるような小説などもいいかもしれません。読書はストレス度を68%も低下させてくれるのだとか。読んでみたくなりますね。音楽を聴くという事もストレス解消に効果的。音楽療法なども注目されています。好きな音楽を聴くのもよいですが、水の音や川のせせらぎのような音もとても癒されますよ。これといったものが思い浮かばなければクラッシックなどもよいでしょう。テンポがゆっくりした音楽を聴くだけで心拍数が低下しリラックスしていきます。ストレスを感じているときはアップテンポなものより、スローテンポでいきましょう。散歩バイオフィリアといって自然と触れる事でも人は癒されます。そのため、自然の中を歩くということするととってもリフレッシュしてストレス度も下がります。これはマッサージよりも効果的だといわれています。外を歩くのは健康にいいだけでなく、心の健康にも有効で、ストレスを30%も下げてくれるようです。記憶力や注意力も高まり脳の機能もたかまっていくようです。自然の中へ行ってみましょう。マッサージマッサージによるストレス解消効果も科学的にはかなりしょうめいされています。90分のマッサージを受けると心拍数が低下し、ストレスホルモン値のレベルが下がっています。食べすぎ怒りといった感情までやわらげてくれる効果もあります。夫婦でマッサージし合うのもとてもいいですね。触れ合う事で絆のホルモンオキシトシンなども分泌されるので、お互い癒しあいながら夫婦の信頼関係も深めていきましょう。祈り日本ではあまりなじみがないのが祈りかもしれません。瞑想同様、なんだか宗教といった印象をうけるかもしれませんね。祈りによって妊娠率が高まるなんていう研究もあるくらいです。なじみがない分、祈りなんて聞くと、それだけてドン引きしてしまう人もいるかもしれません。お祈りや宗教的儀式にも、ストレス解消の効果が確認されています。人の脳では快楽物質を出すようにできてるらしい。ヘルパーズハイなど、自分の為より人のために何かをした時に人はとても幸せな気分になれるものです。脳科学的にも祈りというのは効果的で、免疫すらいい状態にするといわれています。不幸を願ってしまうなんてネガティブオーラを出してしまいたくなる時もあるかもしれません。ストレスを感じているんだなと思って祈ってみましょう。NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、不妊カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。・プレママ産み分け男の子女の子つらい・離婚・浮気・諦める・やめる妊娠された方々も読んだ「妊娠するための教科書」を無料プレゼント。喜ばれたメルマガです。メルマガ登録はこちらから妊活セミナー・カウンセリング・その他ご質問などございましたら、お気軽にお問い合わせください。繋がりにくい場合がございます。繋がりにくい場合はメールでお問い合わせください。当サイトは医療専門職が監修・運営しています。