「上腕三頭筋」も鍛えなければなりません。上腕三頭筋ってどこの筋肉?筋肉の名前で言われてもピンときませんよね。二の腕の位置にある筋肉が「上腕三頭筋」と呼ばれます。肘を伸ばす時に使われます。名前までは覚えなくてもいいんですが、、笑オタクの私は覚えています。筋トレをする時にどこの筋肉を使っているのか知ることは大事ですよ!腕をまっすぐにおろした状態で力をいれてみるとすぐにその場所が確認できます。触って場所を確かめてみてくださいね!これからその筋肉を意識しながら鍛えていきましょう。上腕三頭筋を鍛えるメリット男性にとってこの上腕三頭筋は腕を太く見せるうえでかなり重要な部位です。女の子だから二の腕太くしたいわけじゃないんだしー。消費カロリー上がるんじゃないの?と思うでしょう?でもね、やはり鍛えるといいことがあるんですよ!・使われない筋肉だからこそ鍛える価値がある・上腕二頭筋よりも大きいので、脂肪燃焼率を上げやすい使われていないってことは成長の余地がものすごく残されているってことじゃないですか?さらに、上腕の筋肉の半分以上は上腕三頭筋が占めています。脂肪を燃焼させる効率を考えると、大きな筋肉から鍛えていくのが近道です。効果的に減らす筋トレ法公開!!自宅でも楽々できる!!筋肉が大きくなると代謝も上がって、いつもと同じ動作も消費カロリーUP。普段使われない筋肉が、実はもっともっとでかくなれるとあれば、ここを鍛えない手はありません!女性は男性ホルモンが少ないので筋肉が太くなりにくいです。追い込まない限りはムッキムキになることはありませんので思う存分筋トレをしましょう。男性であればこれです。圧倒的にTシャツが似合うようになります!程よくタイトな具合で上腕三頭筋がぱつっとなる感じはたまりませんね。ダンベルでやる上腕三頭筋の筋トレメニューなるほど。して伸ばしたここの筋肉ね。上腕三頭筋の鍛え方ってあまり知られていませんね。上腕三頭筋は見落とされがち...日常生活でこの筋肉を使うのはどんな動作の時でしょう。普段意識しづらい場所だけに、鍛えるのも少し難しいんです。そんな時は、ダンベルで負荷を与えて鍛えるのが効果的!しっかり効いている実感を噛みしめながら筋トレしていきましょう。※参考記事⇒筋トレの誤解!!「腕を太くする」=「上腕を鍛える」は大間違い!?トライセプスキックバックお待ちかねの動画にまいります。上腕三頭筋にピンポイントで効かせることができる筋トレ方法。「トライセプスキックバック」トライセプスは上腕三頭筋を英語で言ったもの。num=”1′′]1ベンチに片膝、片手をついて、もう片方の手にダンベルを握ります。2ダンベルを持った腕の肘は90度に曲げます。3肘から先だけを動かし腕をまっすぐに伸ばします。4肘を曲げる、後ろへ伸ばす、を繰り返します。この時の注意点は、背中が丸まらないこと。腕をまっすぐに伸ばしきるよう意識すること。ベンチがなければソファーでもできますし、床に膝をついてやることもできます。膝の下に座布団やクッションを置いて膝を傷めないようにしましょうね。ダンベルフレンチプレス動きはとてもシンプルでわかりやすいんですが、やってみると意外にきついのがこれ。「ダンベルフレンチプレス」です。真面目にやったあとは、ものすごく効いてることがわかります。1ダンベル1個を両手で頭の上に持ち上げます。2肘を曲げてダンベルを下におろしていきます。3限界まで下げたら、また持ち上げて、下ろす、を繰り返します。肘から曲げるように心がけてくださいね。テイトプレスお次は寝転がって行う筋トレ、「テイトプレス」です。鍛える筋肉は同じなので動作は変わりません。フォームを意識することが大事です。ベンチがなければバランスボールを使う手もありますね。1両手にダンベルを1つずつ握り、胸の前にセットします。2そのまま肘を伸ばし、ダンベルを上に持ち上げます。3また胸の前におろし、肘を伸ばして持ち上げ、おろす、を繰り返します。最初の胸の前でダンベルを持っている時の肘は、体の両脇に開いた形です。肘を伸ばしきり、また肘を張るようにして最初のポーズに戻ります。肘がふらふらと動いていませんか?肘は固定して動かないように意識してください。腕をきっちり伸ばして上腕三頭筋にしっかり効かせましょう。ライイングトライセプスエクステンションテイトプレスと少し似ています「ライイングトライセプスエクステンション」。トライセプスは前述のように「上腕三頭筋」のこと、エクステンションは「伸長」という意味で、動作を見たらそのまんまです。1ベンチに寝転びます。2両手に1つずつダンベルを握り、額の前にセットします。3肘を伸ばしダンベルを持ち上げ、肘が90度になるまで曲げておろす、を繰り返します。いつも意識するのは、肘です。肘から曲げて、肘を伸ばしきる。常に上腕三頭筋を意識して!勢い余っておでこにぶつけないように気をつけてくださいね(笑)自宅でできる上腕三頭筋の自重筋トレメニューでは続きまして、自宅でもできる上腕三頭筋の自重筋トレメニューについてご紹介していきます。腕を太くするために欠かせない上腕三頭筋、ですが、自重でももちろんしっかり鍛えることができます。肘をゆっくり曲げて体を沈める上腕三頭筋で体を上げるイメージで肘を伸ばしていく画像のとおり、体を話していくほど負荷がかかります。上腕三頭筋はネガティブ動作、つまり体を下していくときにより効果的に鍛えることができるので、ゆっくり深くおろすことを心がけてみてください。あがるときは息を吐いてふっとあがってくるようにしましょう。狭い腕立て伏せ、のことですね。手幅を狭めて腕立て伏せをしようということです。することで、上腕三頭筋をターゲットとして筋トレを行うことができます。手で三角形を作って腕立て伏せをする方法もあります。人差し指と親指で三角形を作ってみてくださいね。最高の筋トレの1つですね!⇒腕立て伏せの種類とやり方。できない初心者のためのコツやフォームディップスこちらもかなりおすすめの自重筋トレ、ディップスです。大胸筋、特に下部と、上腕三頭筋を鍛えることができる筋トレです。負荷を足すこともできます。ディップスバーなどがない場合は椅子を2つ用意してその間でやると自宅でもできます。息を吐きながら、肩に力を入れずに素早く戻る上まで戻り切らずまたゆっくりと下がるまとめ二の腕に位置する上腕三頭筋は普段使われず、しかも力こぶよりも大きな筋肉なので、鍛えないのは損!でも使われない分、意識するのが難しいんですよね。どれも動作は単純で、フォームも一度覚えたら気をつける箇所は少ない筋トレばかりです。num=”1′′]では最後までご覧いただきましてありがとうございました!また次回の記事でお会いしましょう!てやんでい。ダンベル、マシンのメニューや鍛え方。筋トレ大好き自宅トレーニーS筋トレ、食事、睡眠!このビッグ3の徹底で体は確実に変わります!そのあとにサプリですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。