今までに湿布したことがない人はいない位、身近な手当の1つです。湿布を取り上げるの?それはあまりに身近な方法なので、無意識にやっている選手が多い気がするから、とリクエストしてくれた塩谷コーチの弁です。確かに無意識に行動していることには良いこともありますが、ここで改めて再確認してみたいと思います。自家製の湿布薬を作って、患部に当てて手当してくれました。ドクダミの葉っぱは傷口などに良く用いられたそうですし、ぽんきちも火傷をした時に、アロエの葉肉のゼリー状の部分を傷口に貼ったりした覚えがあります。子どものいる家には必ずと言って良いほどアロエの鉢が1鉢はありました。肩が凝った時はシソ科のハーブ(ミントなど)を煎じて使いました。この方法は今でも立派に使われている方法です。ゾーンをカバーさて、湿布は患部(痛めたところ)を温める温湿布と、逆に冷やす冷湿布があります。サッカー選手なら冷やす方がお世話になることが多いかな?痛めた部位(患部)だけにピンポイントに薬剤を効かせる治療とは違って、湿布は患部を含めた周りまでも広く、持続的に作用させる効果的な方法です。そこを踏まえて、上手に使いこなしましょう!例えば足首(足関節)を捻挫した場合、以前に書いたR.I.C.E.処置をした後、痛めた部分を中心に湿布薬を貼っていると思いますが、これって何気なくやっていますよね。痛みの部位が関節の上側なのか、下側なのか(さすがに外側か内側かは判っていると思うけど)、一番痛みが強い部分を狙って貼っていますか?更に筋肉やスジ(腱とか靭帯)などが、どこに、どんな方向で骨に付いているのかも理解しながら、傷んだ筋肉ならその筋肉に効くように貼るのが上手く効かせるコツでしょう。突き指など患部が小さい場合は、湿布薬を必要な大きさにカットして使うのはもちろんです。湿布薬ここで湿布薬というのは市販のサロンへのパスとかのことですが、整形外科を受診して処方された湿布薬なら、痛みや炎症を抑えるのにより効果があるような薬剤が含まれているものもあります。そこも理解したうえで、処方された指示を守って上手に使ってくださいね。湿布薬で注意しないといけないのは、皮膚への影響です。かぶれやすい人、いませんか?湿布をずぅ~っと貼りっぱなしにしておく人はいないと思いますが、初めはスースーと冷感があって気持ちよく感じるでしょうが、しばらくすると痒くなってくると思いす。そんな」時は直ぐに剥がしてくださいね。痒みも体のサインの1つですから、無視しないことです。炎症は治ったけど皮膚がかぶれてしまった、なんて笑い話の主人公にはならないように!というわけで湿布を貼り続けるのはお勧めしません。寝る前に貼った湿布は、朝起きたら剥がしましょう。それにパスはその程度の時間が経てば粘着力もなくなってきますしね。肩こり予防ついでに言うと、肩凝りとかに湿布を貼るのはお手軽ですが、それよりは肩を凝らせる前に、使った筋肉内に疲労物質を滞らせない手入れをすることの方が有効です。気分転換も兼ねて他の動作をすることを習慣にしてしまうと良いですね。全身の筋肉をまんべんなく使う水泳でリフレッシュというのも良い方法の1つでしょう。)さて、湿布と似ている処置にアイシング治療があります。R.I.C.E.のIです。スポーツニュースを見ていると、野球のピッチャーがインタビューの場面で肩に大きくアイスバッグを当てて、バンデージでグルグルと固定しながら質問に答えている場面を見ることがあります。゙サッカー選手でも足首とかに同様の処置をしていることがありますね。これがアイシング治療です。応急処置の1つとしてのアイシングですが、これはプロならではの姿かも知れませんね。プロ選手なら一刻も早くケガから復帰して活躍しなくてはなりませんから、回復に良いということは積極的に取り入れるわけです。E.が積極的に行われ、良い効果をあげているのでこの姿を見るわけです。アイシングから湿布へでもプロの場合、きちんとドクターの指示に従ってアイシングしているので、指示をしてもらえない(プロではない選手、特に学生さん)は、冷やしている時間とか気を付けなくてはいけないことも多々あるので、ただ冷やせば良いってもんでもありません。冷やし過ぎると凍傷(しもやけ)を起こしたりすることもあるのです。それにサッカーの時間が終わったら、着替えて電車やバスに乗って、帰宅してご飯を食べて...と普通の生活が待っています。時間をかけて冷やし続けるには難しい状況がありますね。聞かれる質問に「捻挫って、冷やしたほうが良いのですか?温めたほうが良いって言う人もいるのですが...?」というのがあります。これって案外答えるのが難しい質問なのです。R.I.C.E.処置では、アイシング(I)だから冷やす...ところが、内出血している場合に冷やして血行を悪くすると、中で線維化が早く起こってしまって逆に回復に時間がかかる、というリハビリサイドの意見もあるのです。出血量が増えてしまうことになります。R.I.C.E.はあくまでも専門家に診てもらうまでの応急処置なので、ドクターが温めたほうが良いとか判断してくれるまでは、とりあえずは冷やして受診しましょう。冷やすことは痛みにも有効ですから。きちは、「1つの判断基準として痛みがある時は冷やしましょう」と答えることにしています。温湿布はでは、温める方の湿布はどんなふうに使えば良いでしょうか?これは、痛みがある程度治まってきたら、内出血したり炎症を起こしたりしている部分を回復させるために今度は血行を促してあげることが有効になります。貼ってはダメですよ~!カイロは必ず衣服の上からじんわりと効かせて下さいね。温めるカイロはお腹が冷えた時などにも有効です。(特に女子マネ?!)。