変形性ひざ関節症トレーニングこんにちは、ポルクス整骨院です!今日は変形性ひざ関節症について考えていこうと思います。変形性ひざ関節症とは主に膝関節の軟骨がすり減って膝のクッションがきかなくなり、さらに負担の掛かっている骨自体が変形を生じた状態です。40代以降になると、誰でも少しずつ膝の軟骨の柔軟性が失われて小さなひび割れを起こします。例えるならお餅が乾燥して周りが硬くなってヒビが入りやすくなり、細かいカケラがこぼれ落ちるようなイメージです。実際にもその小さなカケラが関節の隙間に引っかかると強い痛みを感じたり、膝が動きづらくなったりすることもあります。膝のために運動することは大事ですが、そのような状態ですと、ウォーキングやスクワットなど大きな動きでのトレーニングには注意が必要です。痛みが出ている時は無理は禁物ですが、状態が落ち着いてきたら、膝の支えである前モモの筋力を強める運動から始めましょう。動きは小さくても効果的な膝伸ばし体操を紹介します。1下の画像のように床に長座になり、膝の下にクッション(柔らかいほうが良い)などを入れます。2クッションをつぶすようなイメージで膝を伸ばします。足先は浮いても大丈夫です。3そのまま5秒キープします。ポイントはこの時に内モモ(内側広筋)に力が入っていること。慣れない間はモモに触りながらやると良いです。4力を抜くときもゆっくり。最初は5回を2セット、慣れてきたら10回を3〜4セット。pollux背骨バランスとストレスについてこんにちは、ポルクス整骨院です!色々なストレスのお話の続き...前回ストレスの種類には4種類あるとお伝えしました。今回はその中で構造的ストレスについて伝えていきたいと思います。構造的なストレスとは、骨格のバランスのことです。このストレスに関しては整骨院でケアできる範囲かと思います。背骨、つまり脊柱は地面に対して常に垂直に保っていて、さらに脊柱には自然なカーブが保たれているのが理想的です。それらの重さに耐えるために背骨を支えている脊柱起立筋は緊張します。すると背骨は筋肉に引っ張られて猫背を形成し、背骨の自然なカーブは失われます。猫背を形成し姿勢が前かがみになったとすると、頭も前かがみになり視線は下向きになります。体は動きながらも自然と地面と頭の位置を平行に調整しようとするものです。胸椎に対して頸椎を後ろに曲げる形で頭部を地面と平行に保ちます。すると、頸椎の後ろ側と脊柱起立筋が緊張した状態が続き構造的なストレスを生み出します。脳脊髄液の流れを考えても脊柱が折れ曲がった場所があるとそこで流れは悪くなります。精神的なストレスと構造的なストレスは相互関係にあります。そのため精神的ストレスのみを改善するだけでは不十分で、構造的なストレスに対しては整体や鍼灸治療が有効と考えます。pollux4つのストレスについてこんにちは、ポルクス整骨院です!前回に引き続き、うつ病の詳細について考えていきます。うつ病になっていくとエネルギーが不足していくとお話ししましたが、その過程には様々なストレスが関与しています。ストレスには4つの種類があります。温度湿度ストレスは文字通り今日は精神的ストレスについて説明していきたいと思います。精神的ストレスとは主に「葛藤」であると言われています。葛藤とはつまり感情の抑圧、言いたいことが言えなかったり、歯を食いしばるようなことがある時です。怒りたい時に怒り、泣きたい時に泣く、などの本来は本能的に行う感情の表現が抑えられているときに葛藤が生じ精神的なストレスを受けています。感情の抑圧をしているときは必ず交感神経が優位になっていて、筋肉の硬直が生じます。筋肉の硬直が起きると姿勢が乱れ、構造的なストレスにもつながっていきます。pollux骨こんにちは!青木です。今日10月20日は『世界骨粗鬆症デー』みたいです。骨粗鬆症とはその名の通り、骨がスカスカになってしまう骨の病気です。骨粗鬆症になってしまうと、くしゃみをしたり、つまずいて手をついたり少しの衝撃だけで骨折してしまう可能性があります。どこか一ヶ所骨折してしまうと、周りにも負担がかかってしまい、他の場所も骨折してしまう事もあります。原因は、加齢によるものや運動不足、ホルモンの関係など色々ありますが、予防するために今からでも出来る事があるので将来の為にやってみましょう!骨といえばカルシウムが思い浮かびませんか?骨を作る為に必要な栄養素には、カルシウムの他にビタミンDやビタミンKなどがあります。́▽`*)野菜たっぷりでボリュームがあるのにヘルシーで、とっても美味しかったです。熱々トースト、これからの季節におススメです。pollux膝に水が溜まる原因とは?こんにちは。ポルクス整骨院ヤスダです。今日はお困りの方も多い『膝に水が溜まる』について考えていきます。運動後やお出かけ後などに膝の周りが腫れてくる(いわゆる水が溜まる)ような症状が出て、膝が曲がらなくなったりすることがあります。正式には滑液と言って、もともと関節の中を保護する潤滑油のような役割をしています。この滑液が膝を曲げ伸ばしした時などに骨と骨がぶつかって痛みが出ないように毎日一定の量を自動的に補充されるようになっています。(水は体に必要なものなんですね!)長時間歩いたり膝に負担をかけるような運動をすると滑液が足りなくなり、中で炎症が起きます。炎症(=潤滑油不足)が起こると、脳の反応としては『潤滑油をたくさん補充して炎症をひかせなくては』という命令が膝に下ります。火事(炎症)が起きるとスプリンクラー(水がでる)が作動するようなイメージです。炎症が続く限り水(滑液)は通常の量よりも過剰に出続けてしまい、結果として膝が腫れて曲げ伸ばしに支障をきたすような状態となります。毎日体が一定量は吸収してくれますので、その間は負担が掛からないようにすることと、軽いストレッチをしましょう。包帯やテーピングで圧迫することも腫れを早く引かせる手助けとなります。何度も水が溜まることを繰り返している、又は注射で水を抜いたけれど繰り返し溜まってしまう方は、膝関節以外にも原因があるかもしれません。pollux☆Polluxハロウィンイベント☆こんにちは。́Д`)秋はイベントが沢山ありますね。風邪を引かないよう温かくして、乗り切っていきましょう。当院でも10月15~31日までハロウィンイベントを行っております。ハロウィングッズをお持ちいただいた方に15分延長券をプレゼント中です(^^)/グッズを持ってくるのはちょっと。詳しくはお電話でお問い合わせくださいね。この機会に楽しみながら健康管理していきましょう。pollux息苦しくなるのは姿勢のせい?先日から急に寒くなり、背中を丸めていませんか?着るものが多くなると重く感じますね。デスクワークが多いと猫背が定着してしまいます。背中を丸めると肩甲骨や、頭の位置は体の中心よりも前に行きます。なると体の前に位置する鎖骨や肋骨の動きが悪くなります。鎖骨や肋骨は呼吸に合わせて肺が膨らんだりしぼんだりするのに合わせて広がったり狭まったりします。肋骨や鎖骨の動きが制限されると、その内側にある肺も膨らみづらくなります。仕事中などに、息苦しさを感じることがある方は猫背が強まっていて、頑張っても呼吸がしづらくなっているかもしれません。肩を大きく後ろに引いたり、動かすことをこまめにしてください。