開発Homeマラソン練習日誌2018年12月の練習日誌2018/12/03先月のおかやまマラソン2018で初のフルマラソンを無事に完走する事が出来ました。1年間の練習でサブ3.5が達成できました。4月のエントリーの時点ではサブ4が達成できるか不安でしたが、それからの半年の練習で最後尾のブロックからスタートでしたが3時間21分と好タイムでした。20km付近では3:20/km台で走っていても呼吸も上がらず気持ちよく走れていました。サブ3はどこかのランニングチームなどに所属して一緒に練習していないと無理かと思っていましたが、一人での練習でも可能な気がしてきました。これからの練習目標は基礎スピードのアップとスピード持久力の向上としていこうと思います。具体的には、3:20/kmで走れるスピードと10kmを4:00/kmのペース走が出来る持久力をつけていこうと思います。インターバル走はこれまでやってきましたが、1000mだと中々スピードアップは難しい気がするので、距離を短くして500m×10本を1:40、レスト:1:00が出来るようやっていきます。ペース走は4:30km位からやっていっていれば自然とペースは上がっていくかと思います。この冬はインターバル走に力を入れて練習していきます。6選Commentsこの記事のコメントメールアドレスが公開されることはありません。お気軽にコメントどうぞ。T1700を再インストールした...2019.04.05開発プロフィールこんにちは。岡山県在住、1982年生まれチバシと申します。2017年10月から運動不足解消の為に始めたマラソンの事、プログラミングや好きな事を綴る雑記ブログです。