私も以前はそのように考えて、片道30分のジムに通っていました。行き帰りだけで、十分な有酸素運動になっていましたね(笑)。結論を言うと、自宅でのウエイトトレーニングでも、ムキムキになることは十分可能です。知人の自宅トレーニーはダンベルとバーベルでムキムキのマッチョに変身しました。理想的な体を作るために必要な器具と注意点をお伝えします。筋トレ初心者のころ、ヒョロヒョロの頃はひたすら家でやっていました。それこそ腕立て伏せ、腹筋背筋、スクワットに買ったダンベルでえっほえっほと。家でできるコトって本当にたくさんあります。筋トレ初心者はまず自宅で運動してみるのがイイですね。筋トレは自宅でもできるウエイトトレーニングってジムに行かないとまたは本気でゴリラみたいにならないと無理じゃない?と思われたこともあると思いますし、そうなりたくはないなと思われたこともあると思います。自宅でもしっかりウエイトトレーニングをして良い体を作って行く事ができます。ジムに行くのはハードルが高いと感じると思うので、いってない場合は家でしっかり鍛えて行きましょう。自宅でできるウエイトトレーニングについてご紹介していきます。自宅での筋トレで揃えるべき器具とは?本格的に自宅でウエイトトレーニングをする場合、多少のお金はかかってしまうのですが、トレーニング器具を揃える必要があります。具体的には(1)ダンベルもしくはバーベル(2)トレーニングベンチ(3)腹筋ローラーです。必要なのか、器具の特徴も交えて解説します。全身鍛えることができるのでまず絶対必要なのがダンベルですね。オススメを載せておいたのでご覧になって見てくださいね。・すべて1つにつながっているので、より重い重量を扱える。・本体が縦に長いので、どうしても部屋のスペースを取ってしまう。・バーがあるので、稼働する関節が限定される。筋トレならまずバーベルカール!!基本から上級までそれぞれ一長一短があるので、どちらがいいかは決められません。言えば、バーベルは高負荷なので、初心者には向かないかもしれません。僕は叔父にもらったダンベルと自分で買ったものがあります。関節が比較的自由に動きます。トレーニングの幅がめちゃめちゃ広がるのです。寝転ぶためのベンチ台も同時に必要になります。すべての部位を鍛えることができます。ダンベルは本当に便利で、マジで色んな種目に使うことができます。これは絶対に購入を検討してみてくださいね!↓こういったダンベルも家では重宝します。重りをつけたり外したりかなり面倒なんですよね。床を傷つけたり場所をとったりと1人暮らしの家では邪魔になるかと思います。筋トレにおける面倒な作業を全て省いてくれます。道具の片づけ交換の面倒さが挙げられるんですよね。買ったら身銭を切ってるのでより一層やる気も増します。買ってやらなかったらただのボランティアだしもったいないです。継続できればその結果体も変わっていきます!継続のためのハードルはどんどんこういった道具で下げて行きましょう。トレーニングベンチ↑こんなやつですね、ここに寝そべったり膝をついたりしてダンベル、バーベルを使います。先ほどのバーベルを使う時、胸を鍛える際に必須の商品です。トレーニングベンチとは、簡単に言うと「台」のことです。全身のトレーニングが可能になります。いろんなことができるようになるのでぜひ手に入れてみてくださいね。地面と水平のベンチでいいかなと思います。言うと、ダンベルやバーベルでトレーニングをするときの必需品で、ベンチがなければ筋トレが始まらないと言っても過言ではありません。大胸筋を鍛えるにはベンチは必要だし、ないとダメです笑ダンベルフライやダンベルプレス、ベンチプレスができます。確かに、ダンベルフライやベンチプレスは床に仰向けになって行うことも可能です。効果的に筋肉を追い込むことが出来ません。分厚い胸板に憧れている男子は絶対にお付き合いすることになる器具です。値段は6000円前後で高めですが、なんとしても手に入れるようにしましょう。部屋のスペースを奪います。部屋に設置すると、小さめのソファーぐらいをイメージしてください。部屋の模様替えが必要な方もいるかもしれません。通販で購入する場合は、サイズをチェックしましょう。腹筋ローラーとは、文字通り腹筋を鍛えるための器具です。ダンベルやバーベルだけですと、腹筋の種目が少ないので、どうしてもおろそかになってしまいます。そのため、自宅でのウエイトトレーニングで意外と困るのが腹筋だったりします。そこで登場するのが、この腹筋ローラー!スポーツショップとかでも1000円程度で購入できるので、お手頃ですね!「立ちコロ」は意外にキツくて、翌日の筋肉痛は確実です。私は補助アリの、前に進めば後ろに戻ってくるやつも持ってます笑インナーにジワジワくるので、効いている感じは抜群!!⇒腹筋ローラーを毎日した結果、効果はある?頻度と筋肉痛を理解すべし腹筋ローラーの使い方こちらはユーチューバー、カズさんですね筋トレしたりぽっちゃりになったりムキムキになったりと身体を変幻自在に操る大好きなユーチューバ―です、人柄も最高です笑ちなみに、知人で腹筋ローラーだけでお腹を割った方がいます。見た目はカワイイですが、実力のある頼れるヤツですよ。膝をついた状態から、ひざを話した状態、そして最後はつま先まで伸ばすという風にかなり負荷を調節できるのでオススメですね。⇒腹筋ローラーは効果ない!?効果的なやり方とフォームと注意すべきポイント自宅での筋トレで気を付けるべきこと自宅でのウエイトトレーニングで注意するべきこと、それは事故です。血圧の上昇で気を失っても周囲にトレーナーや利用客がいるので助けてくれます。一人暮らしの自宅トレーニーとなると、そうはいきませんね。事実、私も自宅でウエイトトレーニングをして、危険を感じたことがあります。ベンチプレスで死にかけるベンチプレスの追い込みでつぶれて、バーが首にめり込む。首を動かしてバーを頃がし、なんとか事なきを得ました。60kgのバーベルなので、喉にジリジリめりこんできました。「このまま死ぬかもしれない」と本気で覚悟しましたね笑ダンベルが足の甲に落下アームカールで追込みをかけたが、筋肉が限界をむかえる。ダンベルが手の平から滑落、右足の甲を直撃。骨折はしなかったが、数日間の内出血。靴を履いてないのが危険ですね。ダンベルが本棚を直撃ダンベルフライを行っているとき。両腕を広げたら、ダンベルが本棚を直撃。本棚に飾ってあった戦車のプラモデルが落下。名誉の戦死を遂げました(笑)。部屋トレならではの事件ですが、ダンベルやバーベルの扱いには要注意です。ベンチプレスはセーフティーを絶対に使用して、ダンベルやバーベルの落下にも要注意です。私は部屋の一角に掛布団をおいて、いざと言うときに落とすスペースを作っています。しておけば、足元に落とすこともないので、自分の身体を守れます。大丈夫だと思いがちですが、大丈夫で良いんです。万が一、それを潰しておくことが一番安全なのです。自重トレーニングのメリットとデメリット一応デメリットもご紹介しておきます。自分の体重を負荷として利用するトレーニングです。腕に自分の体重を負荷としてかけていますね。!自重トレーニングは無料で行えるのですが、メリットとデメリットがあります。⇒自重筋トレメニュー。初心者でも自宅でできるおすすめ自重トレーニング自重トレーニングのメリット・無料で始められる。・ケガのリスクが低い・短時間で終えることができる(ジムの往復時間で終了)自重トレーニングのデメリット・負荷の調整が難しい。・種目が限られるので飽きがくる。・かなり負荷をかけガッツリ鍛えてムキムキになるのは難しいこれから筋トレを始める初心者の方は自重トレーニングだけで十分です。もって、いきなり重いダンベルを持つ必要はないです。自重トレを続けるだけでも筋肉がつきます。種目も豊富にあるので、大胸筋などの一部を除いで、だいたいの部位を鍛えられます。なにより無料で、経済的です!ダンベルを落として足をケガするということもなく、事故の心配もなし。おまけに、スペースが限られる自宅でも行えるので忙しい人でもOK。率直に言うと、自重トレは初心者向けのトレーニングです。第一に負荷の調整が難しいのです。調整できますが初心者には、ということですね!で、筋力がついてくると、より大きな負荷が必要です。自重のみですと負荷を増やすのが難しいのです。物足りないということが起きてしまいます。集中力が続かないので、こういうこともザラです。苦痛になるので、ダラダラしたトレーニングにもつながりかねません。初心者を卒業すると器具が欲しくなるんですよね。自重だと種目が限られるので、だんだん物足りなくなるのです。なにより、ですが、数週間も筋トレをしていれば、ダンベルやバーベルを持ち上げているマッチョに憧れるようになります(笑)「俺もバーベルでベンチプレスするぞ!」と自然に燃えるようになりますよ。自宅で本格筋トレ!胸筋を鍛える器具の“使える!”商品と口コミまとめスポンサーリンク自宅筋トレまとめ1.初心者は自重トレーニングで十分。無料で出来て、事故の危険もないので、エントリーには最適なウエイトトレーニングです。2.しかし、自重トレーニングには限界がある。負荷の調整もできないし、取り組める負荷にも限りがある。3.自宅での充実したウエィトトレーニングには筋トレ器具が必要。具体的には、ダンベルもしくはバーベル、トレーニングベンチ、腹筋ローラーがあれば、全身をムキムキに鍛えることが可能である。4.自宅でのトレーニングは、一人で行うことになるトレーニーも多いはず。ベンチプレスでつぶれたり、ダンベルでケガをしても助けを求められない。必要な器具や注意点についてお伝えしました。自宅トレーニングのいいところは、気楽に行えることです。ジムでは、1つのマシンを利用客同士で共有するので、どうしても順番待ちになる場面もあります。一人で占有するわけにはいかないので「あっ~もう少し追い込みたいのに!」という場面も少なくありませんね。豊富な器具の数々、集中できる環境など!まあでも自宅なら、そのような気遣いは必要ありません。一人でジックリ追い込めるので、この点は本当に強みです。自宅トレーニーにもムキムキな人はたくさんいます。事故にだけ気を付けて、あなたも理想の体を手にして下さいね。最後までご覧いただきまして、ありがとうございました。自宅で使える、初心者おすすめ筋トレ器具やメーカーなど。加圧トレーニングの方法と効果。筋トレ自宅デッドリフトの効果と腰を守る正しいフォーム。ダンベルのやり方など。ハムストリングスとは?筋トレ方法や鍛え方、ストレッチ方法について!デッドリフトやダンベルの重さって?まずは自分に合った重さを知るコト!オメガ3の効果や筋トレ時の摂取量。腕立て伏せの種類とやり方。筋トレ大好き自宅トレーニーS筋トレ、食事、睡眠!このビッグ3の徹底で体は確実に変わります!そのあとにサプリですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。