いうよりも生きていくことができない。?善玉菌さん、いてくれないと困りますね。善玉菌は、おぎゃ!と生まれるときに、お母さんから受け取り、その後は母乳によって育つのだそうです。やって善玉菌さんもすくすく育っていき、私たちの健康をサポートしてくれるのです。ところが、その後の食事の内容が適切でないと、善玉菌さんが減って悪玉菌が増えていきます。■善玉菌さんの嫌がること例えば、化学合成添加物がたくさん含まれている食品、油であげた食品・菓子などは、善玉菌さんは苦手です。善玉菌さんに悪いのが、薬=抗生物質です。抗生物質は善玉菌さんの天敵です。抗生物質で免疫機能が落ちるのはよく知られていますが、善玉菌さんが死んでしまうことも原因なのです。不適切な食事や抗生物質で善玉菌さんが弱って死んでいくと、変わりに悪玉菌が増えていきます。善玉菌さんより悪玉菌が優位になると悪玉菌は腸の中のたんぱく質を腐敗させ、様々な有毒物質を作ります。それは、私たちの体から健康を奪い、老化を早めます。このような有毒物質を作る悪玉菌の王様は大腸菌です。大腸菌が好きなのは、たんぱく質とアルカリに傾いた腸内環境です。善玉菌さんが減ると腸内環境はアルカリに傾いてきます。そこへ、不適切な食べ方や食べ過ぎなどが原因で、未消化ままのたんぱく質が大腸に届くと、大腸菌は喜びます。ショッカーみたいに奇声をあげて喜ぶのかもしれない。増えて、どんどん有毒物質を作ります。私たちの体はどんどん壊れていきます。そんなことにならないようにするためには、腸内環境を善玉菌さんが好む酸性の状態に整えてなくてはなりません。そのために乳酸菌を補給することや発酵食品を積極的に摂ることも役立ちますが、食事の仕方や食事の内容を根本から見直すことが不可欠です。4.腸壁を癒す腸自体にトラブルがおきてしまっている場合があります。肌荒れと同じように腸壁が荒れていることもあるかもしれませんが、軽いものであれば腸を整えていくことで、自然治癒してくると思います。腸はとても痛みに鈍い性質です。異変の感じにくい組織なので、うんちの状態が、いつも鉛筆のような細いうんちしかでないとか、色が白っぽいとか、ちょっと妙だなと感じるときは、念のために病院で調べてもらうのがよいと思います。腸自体のトラブルを予防するという意味では、日頃から「腸壁を癒す」ことを意識するとよいと思います。そのために手軽にできることとして、ハーブティーを飲むという習慣を取り入れるのもよいのではないでしょうか。カモミールなど胃腸によいとされるハーブティーをコーヒーや紅茶の替わりに飲むのもよいと思います。5.腸の緊張を和らげるここでは自律神経と腸の関係について説明します。自律神経とは、無意識に働く内臓や血管の働きにかかわっている神経ですね。腸の動きにも関係しています。この自律神経は運動神経などと違って意識的にはコントロールできません。手足は意識的に動かすことができますが、これは運動神経がかかわっているからです。運動神経は意識的にコントロールできるので、手の動き止めようと思ったら止められます。手が勝手に動くことはありません。自律神経は意識的にコントロールできません。心臓よ、とまれ!と、思っても止まらない。心臓は勝手に動いていますよね。腸も自律神経の働きで勝手に動いています。それでこの自律神経は、交換神経と副交感神経に分かれます。それぞれの特徴は全く違うのですが、両方がバランスよく動いていることが重要です。交換神経と副交感神経がバランスよく動いているのが理想です。バランスが崩れると体に問題が起こりますが、腸についてだけいえば、交換神経だけが活性化し過ぎると、腸が緊張しているような状態になってこわばって上手く働かなくなります。逆に副交感神経が活性化し過ぎても、腸がだらけて上手く働かなくなります。交換神経と副交感神経は、両方とも高いレベルで安定して活性化している状態がよいのです。私たちの生活は、いつもストレスに対して構えることが多く、どちらかというと緊張して交換神経だけが活性化していることが多いと思います。副交感神経が活性化することを意識的に生活に取り入れることが必要かなと思います。意識的に直接活性化することはできないので、行動の仕方で間接的に活性化するようにします。私たちが簡単にできることは、例えば、休息すること、リラックスすること、そして睡眠をしっかりとることです。副交感神経は、主に休息中、リラックスしているとき、そして睡眠中に働くからです。腸の動きをよくするために副交換神経を優位にするリラックステクニックとしては、マッサージする方法があります。手の込んだマッサージでなくても、手でお腹をやさしくなでるだけでもよいと思います。お腹を手でなでたり、さすると美肌にもよいです。副交感神経が適度に活性化してくると、腸が緊張から解放され動きが活発になります。バランスが大事なので、副交感神経だけが活性化し過ぎても、腸は上手く働かなくなります。それを考えると、一気に副交感神経が活性化してくる食事のあとに、カフェインが含まれているコーヒーや紅茶を一杯飲んで交感神経を活性化しバランスを取るのはよいのかもしれません。食事中は交感神経が活性化する行動です。食事のあとは消化のために副交感神経が活性化してきます。急速に切り替わってしまうので自律神経のバランスが崩れてしまう。そこで、コーヒーや紅茶を飲んでバランスを保つ。食後にコーヒーや紅茶を飲みたくなるのはそのせいかもしれませんね。眠気防止にと、コーヒーや紅茶を飲み過ぎるのは禁物です。含まれるカフェインの作用で”交感神経”だけを興奮させ自律神経のバランスを崩します。薬と同じで常用するのは避けたほうがよいです。熟睡を妨げてしまいますので。コーヒーや紅茶、日本茶が好きな方は、昼食後の1杯を楽しんで、あとは、カフェインが含まれていないハーブティーなどを飲むようにしましょう。ちなみに、食後に眠くならないようにするには食事の30分程前に水をコップ1杯のみ、食事はよく噛んでゆっくり食べることです。食後に眠くなるのは、副交換神経が急速に活性化することが原因の一つです。副交換神経がゆっくりと活性化するように食事の30分程前に水を飲んで副交換神経の活性化をスタートさせておくとよいです。ポイントについては以上です。される場合があります。※このページの内容は参考情報として掲載しています。ご自身の責任にてご利用ください。※弊社に無断でこのページの内容の全てまたは一部の転載を禁止します。