芸能人がTVの企画ダイエットで痩せるのは企画で取り上げられたダイエット法の成果ではなくプライベートで有酸素運動と食事管理を徹底的に行い、さらにTVのダイエット企画を成功させるために断食をする芸能人もいるほど。インナーマッスルトレーニングやロングブレスダイエットでは痩せないのか、そこを理解することがダイエットの第一歩です。健康的に痩せるということは体重を減らすことが主目的ではなく、脂肪を減らすことが本来の目的であり体重減少は副次的なものです。極度に食事を抜くダイエットは脂肪燃焼の役割を担っている筋肉を減らし痩せにくい体質、不健康な体にしてしまう本末転倒な結果を導いてしまいます。脂肪1g=9kcalのエネルギーを持っています。1kgの脂肪を減らす場合は9000kcal、水分量を除くと7200kcalのエネルギー消費をしなければなりません。体重50kgの人がフルマラソン42.195kmを走っても2100kcalほどのエネルギー消費となり、フルマラソン3回分120km走っても脂肪1kgも減らすことができないのです。ウォーキングはジョギングの半分程度のエネルギー消費なので42.195kmをウォーキングすれば1050kcal。サイクリングではジョギングの3割のエネルギー消費なので42.195kmの走行でもたった700kcalです。溜め込んでしまった脂肪を運動だけで減らすことは至難の業なのがよくわかるはずです。下記の図では基礎代謝を7割で表しています。基礎代謝の内訳は以下の通りです。図でわかる通り筋肉量を増やし基礎代謝を上げでも、基礎代謝の全てが筋肉でのエネルギー消費ではなく、割合としては4割程度しかありません。心臓は心筋、他の臓器は平滑筋で不随意筋という筋肉の種類ですが、意図的に鍛え肥大させることはできません。筋トレで臓器も肥大するという報告もありますが、それで大きく基礎代謝が変わることはないはずです。筋肉1kg増やしても13kcal/日しか増えません。筋肉を10kg増やしてもご飯一杯分のエネルギー消費も増やせません。ダイエットは「ちりも積もれば」精神が重要なので僅かな基礎代謝アップ、エスカレーターは使わない・歩くなど日々の身体活動量の積み重ね、僅かな時間でも運動、ご飯を半分減らすなどちりも積もればを積み重ねる地道な作業なのです。世間で言うような筋トレして筋肉増やして基礎代謝アップで痩せようというのはあまりに短絡的で、筋肉1kg増やすのは至難の業のうえ1kg増えても13kcal/日しか基礎代謝が上がらないことも合わせて伝えないとただの痩せる痩せる詐欺です。筋肉1kg増量は1年間みっちり筋トレして達成できるかできないかのレベルです。筋肉を増やすのも至難の業、脂肪1kgを有酸素運動で減らすには7200kcal分、フルマラソン3回分にもなります。インナーマッスルトレーニングやロングブレスダイエットで基礎代謝アップして痩せるということがいかに無謀で現実離れしているか。腹囲1cm減らすのに1kgの脂肪減が必要と言われています。いろんな腹筋器具や腹筋トレーニングでお腹を引き締めようとありますが、果たしてそれで7200kcal分のエネルギー消費するのに一体何十年かかるのでしょうか。まとめ除脂肪メソッド―リバウンド知らずの“脂肪撃退”マニュアル芸能人はTV企画の裏で、プライベートで必死に食事療法と運動療法のダイエットをして痩せます。目標達成できそうにない場合は最悪の手段である断食を何日もしてまでダイエット企画を成功させます。新手のダイエット方法で痩せたと視聴者を欺きます。結局トレンディーなダイエット方法は一瞬のブームですぐに消え去ってしまいます。一時ブームになったデューク更家のデュークズウォーク。考案者のデューク更家本人が太ってしまったそうです。原因は運動不足と食生活だそうです。ダイエットには食事管理がもっとも大事で、有酸素運動と筋トレで痩せやすい肉体を作ります。テレビで大々的取り上げられる◯◯だけダイエットなどには飛びつかないようにしましょう。どんな新手のダイエット方法が出てきても脂肪が減る原理は変わりません。原理を無視したダイエットはなく、あれば医学界で大騒ぎです。「簡単、すぐに、楽に、◯◯だけで」などといった文言は疑ってかかりましょう。ダイエットの王道は今も昔も変わりません。それがもっとも効果的で確かな方法なのです。安全に楽してすぐに痩せられる器具、着るだけ履くだけで脂肪燃焼、飲むだけで痩せるサプリ、○◯するだけダイエット手法などが開発されれば、それはノーベル賞を取るでしょう。1)ベンチプレス100kgの壁ベンチプレスMAX100kg、つまり100kgを1回挙げること。初心者の筋トレーニーの憧れ、最初の目標、そして本物の筋トレーニーへの登竜門となるベンチプレス100kgの壁。筋トレをしていない男性の平均ベンチプレスは40kgと言われています。ちなみに163cm50kgの浅田真央が現役の頃、ベンチプレスは47kgでした。以下の芸能人がベンチプレス100kg挙げると言われています。・レイザーラモンベンチプレス100kgはウェイトトレーニングをある程度している人にとっては難しい重さでありません。日本の成人男性のベンチプレス平均が40kg台なとのでそこから100kgまで持っていくのは決して楽な道のりではありません。男性の平均体重が65kgほどなので、一番最初の目標は体重を1回挙げることになります。65kgを10回挙がるようになれば、およそ86kgが1回挙がることになります。86kgが6〜7回挙がるよになれば、計算上では憧れの100kgに届くことになります。日本のフィットネスジムに通っている人数は全人口の3%ほどです。3%と驚く人もいるでしょう。参照:フィットネスオンライン昨年(2015年)1年間で何らかの運動をした人は7184.3万人です。多く行われた運動は「ウォーキング・軽い体操」で4017万人、次が「ボウリング」で1462万人、「水泳」が約1200万人、4番目に多かったのが「器具を使ったトレーニング」、そして「ジョギング・マラソン」、「登山・ハイキング」と続きます。参照:総務省統計局ちなみにアメリカのフィットネス人口は17%、イギリスは13%です。アメリカでもウォーキング、ボーリングの順に実施者が多く、次にランニングマシンでのランニング、フリーウェイトのダンベル運動となり、日本と運動種目ではあまり違いがないことがわかります。1週間に150分以上の「ややきつい~非常にきつい」運動をおこなった成人(18歳以上)の割合64.5%に対し、全く身体活動を行なわなかった成人の割合は25.4%となっています。非鍛錬者のベンチプレスは61kg(135pounds)となっています。アメリカ人の平均体重は88、7kg(195.7pounds)です。体格の大きいアメリカ人にとってのベンチプレス100kgは大きな壁にはならないでしょう。この先天的なフィジカルさを埋めることこそが日本スポーツ界の課題です。端からフィジカルでは勝てないと逃げ続けていなたのが日本スポーツ界でしたが、近年は大きく変わり始めています。Medalフィットネスジムの人数が人口の3%(360万人)のなか、人口1%(100万人)の人がベンチプレス100kgを挙げられると言われますが、フィットネスジムに通う30%もの人がベンチプレス100kg上げられるわけはありません。大部分のジムはフリーウェイトすらないのが現状です。ジム側も初心者にフリーウェイトを使われ怪我リスクを高めるより、マシンで安全に、そして人手もかからないようにしたいのです。[/nopc]パワーリフティングというベンチプレス、スクワット、デッドリフトのBIG3と言われる3種目の合計重量を競う競技があり、その国内競技人口は20000人と言われています。オリンピック種目であるにも関わらずウェイトリフティング(スナッチ、クリーン&ジャーク)の国内競技人口は4000人程度です。オリンピック選手を目指すなら少ない競技人口で努力の要素が強く6年程度で出場できる可能性があると記事で紹介されています。72歳のアスリート西欧では運動部でない人も筋トレやジョギングなどトレーニングをするのが当たり前アメリカはフィットネス大国で、体を鍛えることを日課としている人は多くいます。歴代のアメリカ大統領はジョギングやスポーツの愛好家です(トランプ除く...)。毎日ジョギングしていたブッシュ大統領はマラソンで3時間44分52秒で走り、クリントン大統領は週4回6Kmのジョギングとジムでの筋トレを日課としていました。対立候補者だったゴアもマラソンを4時間58分25秒、週30Km走り、移動中の飛行機の中は腕立て伏せなどの筋トレをやっていたそうです。学生も大学の昼休みなど運動部でない人も学内のジムで筋トレをしている人が大勢います。日本の大学では限られた運動部くらいしか使うことのないジムでも、多くの留学生が筋トレをしてるなんて風景も珍しくありません。海外のホテルでもスポーツジムが併設され、欧米人が多くトレーニングしています。稀にアジア人もいますが、日本人に出会うことはほぼありません。アメリカ西海岸のサンタモニカから徒歩30分程のベニスビーチには筋肉の聖地「マッスルビーチ」があります。ボディビルダー発祥の地でもあり、ボディビルダー界の神でもあるアーノルド・シュワルツェネッガーがトレーニングしていた場所です。砂浜の中、青空の下突如現れるウェイトトレーニング場の光景は圧巻です。アメリカの漫画に出てくるムキムキのヒーローみたいな人ばかりが集まり、異様な風景が広がります。ビーチに馴染むことないその凄まじい風景はアメリカがフィットネス大国だということを強烈に物語っています。一般人はベンチプレスMAX測定はなかなかできません。サポートしてくれるパートナー、フリーウェイト設備、セーフティなど安全面の確保、MAXに挑戦できる筋力などMAXを計るにはいくつかの条件が揃わなければなりません。実際にMAX測定ができなくても、計算式である程度の目安は算出できます。上記を参考にすれば100kgを挙げるのに75kgを10回挙げなければいけません。一般人の平均ベンチプレスよりも10kg重い55kgを10回挙げてようやくMAX75kgです。その75kgをさらに10回挙げなければ100kgは挙げられません。100kgまでが茨の道が想像ができるはずです。このRM換算表は個人によってばらつきが大きく出ます。75kgが10回挙がっても90kgが1〜2回程度の人もいれば、70kg10回の人が100kg挙がる場合もあります。速筋が強いか遅筋が強いか、神経系が優れているのか、腕が長いか短いかなどさまざまな要因で重いものを持ち上げるのが得意なのか回数をこなすことが得意なのか変わってきます。下記の計算式はMAXに幅を持たせてあるので上記のものより精度が高いと言われています。挙上重量この間がMAXとなります。93.5〜97.5kgがMAXとなります。1313)ベンチプレスは誰もが大好きな種目です。筋トレするなら脚や背中もしっかり鍛えろと言われます。確かにそうですが、まずは好きな筋トレからのめり込むのも肉体改造の導入にはいいのではないでしょうか。ベンチプレスは他の種目と比べると難しくなく、重い重量も上がりやすく、また筋肥大も目立ちます。筋トレの導入には最適です。いつまでもベンチプレスばかりやっていると「ベンチ豚」と揶揄され、不格好な肉体になってしまいます。体全体の筋肉量を増やしたほうがベンチプレスも挙がりやすくなります。100kgまで長い道のりですが決して達成不可能ではありません。100kgを達成した瞬間、そこからさらに長い旅路の始まりです。1313)たった1%だけが超えられる100kgの壁?ベンチプレス100kg挙げられる人数は人口の1%、つまり120万人と言われることがあります。ベンチプレスやスクワット、デッドリフト(BIG3)の3種目のMAX合計を競うパワーリフティングの競技者が2万人であり、人口の0.017%です。ベンチプレスに特化したベンチプレッサーがいるので若干数字は増えるでしょうが、万単位では増えないので数字はこのままにしておきます。ベンチプレス100kg挙げる人が1%、120万人が本当であれば、パワーリフティング回全選手が100kg上げたとしても、残り118万人が100kg挙げないといけないわけです。フィットネス先進国とい言われているアメリカのフィットネス人口は17・3%、イギリスは13.7%、日本はわずか3.3%です。日本のフィットネス人口が3.3%だとおよそ360万人のフィットネス会員がおり、日本の1%である120万人、つまりジムにいる3人に1人がベンチプレス100kgを挙げられる計算になってしまいます。会員構成比では男43%、女56%でさらに60歳以上の会員が約30%ともっとも高くなっています。20代は28%、30代は14%となっています(H17〜H22)。この数字をどう見るか。男性のみなら会員は154万人。60歳以降でも100kg挙げる人はいますが、60代を除くと46万人。この人数がすべてベンチプレス100kg挙げられるとしても、人口1%にはまだまだ届かず、現実のそれとは全くそぐわなくなってしまいます。フィットネスではなく運動実施者が挙げられる可能性はどうでしょうか。強豪校なら高校や大学でかなり筋トレをやっているはずです。以下がそれぞれの競技人口です。サッカー21万人(0.18%)ラグビー人口11万人(0.09%)柔道・バスケ16万人(0.133%)ラクロス2万人(0.017%)アメフト1万8千人(0.015%)レスリング1万人(0.0083%)ゴールドジム直営店会員数7万人(0.059%)ウェイトリフティング4000人(0.004%)ボディビルダー3500人(0.003%)サッカー競技人口が21万人の0.2%未満です。筋トレ愛好家が集う本格的なフィットネスジムであるゴールドジムの直営店の会員数は7万人。パワーリフター、男性(60歳未満)フィットネス会員、上記競技者など全て足しても120万人、人口の1%にははるか及びません。ここまで見てきてはたして日本人の1%、120万人もの人がベンチプレス100kgを挙げられるのか疑問です。フィットネスジムでフリーウェイトがあるところさえ珍しいなか、べンチプレスの経験者自体実は1%もいないのではないでしょうか。考えると日本人の1%がベンチプレス100kg挙げるのはありえない数字に思えてきます。1%ではなく0.1%の12万人が100kg挙げるという実際に近い数字という雑感です。初心者のBIG3スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの開始時の平均と成長率パワーリフティングのチャンピオンを何人も育て上げた吉田進氏(1970年代からパワーリフティング全日本選手権で活躍、優勝5回)曰く、スポーツ歴がない素人のトレーニング開始時のMAX平均は以下の通りと述べています。80kg初心者が3年間トレーニングをすれば以下のようになるとも述べています。160kg全てにおいてMAXが倍近く伸びています。「5年でMAX100kg挙がればまぁ合格」と吉田氏は言います。成人男性の平均ベンチプレスはおよそ40kgと言われ、成人男性の平均体重は約65kgなので、自重の7割程度です。163cm、47kgのフィギュアスケート浅田真央選手がベンチプレス47kgを挙げることがいかに凄いかよくわかります。下記はベンチプレス挙上量とそれがどの程度のレベルなのか、また芸能人やスポーツ選手がどれくらい挙げるのかがわかる表です。自分の現在地、また目標地点を確認し、それがどの程度のレベルで、どんな著名人がいるのか目標にしてみると楽しいでしょう。世間では怪力モンスター扱い。ここからやっと中級者レベル。体育会系でも本格的に筋トレに励んでいないと挙げられない。一般的には超力持ちレベル。このへんから体格によっては限界が見えてくる。ジムで鍛えないと無理と断言してもいいレベル。下記の表は年齢別トレーニング初心者のベンチプレス平均値と3ヶ月トレーニングしてどのくらい挙上がアップしたかを表したものです。※被験者は43人で多くの人を調査したというわけではありません。1)筋トレの中でも軍を抜いて人気があるベンチプレス。どこのスポーツクラブに行ってもベンチプレスはいつも順番待ち。ベンチプレスに限った話ではなく開店同時にフリーウェイト場の争奪も珍しくありません。メンバーもお馴染みの固定メンバーでジムの古株ばかりで、そこに割って入るのは至難の業です。体を鍛えに行ってるのに余計なストレスを感じることはよくあることです。交互に行っても、その都度煩わしい重量の変え直しやセット間のレストもバラバラ。ベンチプレス100kgでセットを組む人と60kgの人が行えば、ウェイトを付け直す変えだけで地獄です。ストレスフリーを望むのならば、ベンチプレスを自宅に購入しホームトレーニングを検討するのも一つの手段です。好きな時に好きなだけベンチプレスができ、当然それ以外のトレーニングもさまざま行えるので費用対効果の高いトレーニング器具です。