folder生活・趣味-書評ライター・ホラノコウスケです。「家族がいちいちうるさくてイライラする!」そんなとき、ついつい怒ってしまいませんか?怒りというのは誰にでもある自然な感情です。それをコントロールできなければ、どうなるでしょう?バイト仲間や友人グループ、家族ともギクシャクして居場所がなくなってしまうかもしれません。したら良いのでしょうか?そこで今日紹介するのは、アンガーマネジメント(怒りの感情と上手に付き合う心理トレーニング)です。怒らない本』より、3つの技術を紹介します。参考:https://www.amazon.co.jp/dp/47993216681.まずは6秒数える怒ることで「ストレス発散になる」「スッキリする」というのは大きな間違いです。怒りがさらに大きくなってしまうのです。怒りの感情をもったときに、一番避けなければいけないのは、反射的な言動です。P.21怒りが発生してからピークをすぎるまでの時間は、およそ6秒だといわれています。(中略)怒りを感じたらとにかく6秒数えることを習慣にすると良いのです。6秒待てれば、よりよい選択肢を選ぶチャンスができるからです。P.23ついカッとなった瞬間、何か言ったり行動するのではなく、とにかく心のなかで6秒数えるのです。部屋かたづけたの?」あなた「はぁ?やったし!いちいち言わないでよ!」こうなると、二人のやりとりはヒートアップ。怒りが大きくなるのです。以下のように6秒数えてみるとどうでしょうか。落ち着いて対応できそうですね。頭に血がのぼった状態では、建設的な話し合いなどできません。怒りの原因と向き合い続けることは、よいこととは限らないのです。P.53相手に対する怒りの炎で、体中が燃えているようなときは、その場をいったん離れるのが得策です。怒りに火をつけた原因から、とりあえず距離を置きましょう。(中略)お互いに一度距離を置き、冷却期間を設けた上で、再び冷静に向き合えば、より建設的な話し合いができるはずです。その場を離れるときには相手の配慮をすることが必要です。タウンワークマガジンタウンワークマガジンの記事一覧をみるタウンワークマガジンタウンワークマガジンは、アルバイトや転職に関心のある人のためのニュース・コラムサイトです。仕事探しに役立つニュースやノウハウ、流行トレンドなどを配信中。joboob_townworkこの記事が気に入ったらSmartNewsで読む誤字を発見した方はこちらからご連絡ください。ガジェット通信編集部への情報提供はこちら記事内の筆者見解は明示のない限りガジェット通信を代表するものではありません。動画クリエイターの活動を幅広くサポート。daiz(c)2008-2020,。