秀文0こんにちは!スポーツコンサルタントの松原です!今回も私のブログ記事をご覧いただき本当にありがとうございます。この記事を読んでいただいているあなたは、スポーツで集中力が続かない。「お前全然集中していないじゃないか!」なんて指導者が子供に対して怒鳴っているシーンを多く目撃します。これって私はおかしいと思いませんか?だって、そんなことを言われて簡単に集中できるのであれば選手だってとっくに集中しているはずですから。それに、集中しろ!っていっている指導者であっても、じゃぁ集中をする方法やそもそもの集中といった本質的な意味を理解しているのでしょうか。集中力を高める方法について詳しくお伝えしていきたいと思います。集中力とはスポーツのメンタルスキルの中でも特に大切な要素です!正直、一流と二流を分けるのは集中力であると言っても過言ではありません。肝心の本番であなたが集中ができないことが原因で、不本意な結果に終わってしまうこともあるからです。普段の練習から集中して練習に励んでいなければ、ただなんとなくやっている状態なわけです。これでは、せっかく練習していても練習の効果は半減してしまうでしょう。今すべき目の前の一つのことに100%意識を持っていくということです。そもそも私達人間の脳が同時に2つの意識を浮かびあがらせることは事実上不可能です。今集中しなければならない事が目の前にある状況で他の事を考えてしまっていては集中している状態とはいえないのです。「負けたらみんなになんて言われるか」なんていう雑念を考えていたら、それは目の前の蹴るといった動作に100%意識を集中することはできないでしょう。シュートも外してしまう可能性は高まるわけです。PKでボールを蹴る瞬間は蹴るといったことに対して100%集中をするべきなのです!「そんなPKなんてめちゃくちゃ緊張するし、そんな100%の集中状態になんて絶対になれない!」なんて思ってしまったかもしれませんが、それは正しいメンタルトレーニングを積んでいけばだれにでも可能なことです。1-1.究極の集中状態!下の図をご覧ください。画像出典:http://www.cramer.co.jp/training/mental_08.htmlこれは人間の緊張状態とパフォーマンスの関係を表した図式です。この表は逆U字曲線といって、その逆U字の1番高い状態が、ゾーンという状態です。このゾーンといった状態こそ、究極の集中状態であり、ベストなパフォーマンスができる状態なのです!ですが、このゾーンといった状態は、本当に人間の極限の状態なことであるとも言われています。ゾーン状態になると、野球選手ならバッターボックスにはいってから球が止まって見える!といったような現象が起こるそうです。このようにこのゾーンといった状態はトップアスリートでも稀にしかおこらない状態であるのです。1つ、フローといった状態があります。これはゾーンと同じ状態であると説明している方もいますが、フローとはゾーンといった状態を起こすための人間の集中力た高まっていてリラックスできている1歩手前の状態のことを言います。実際にはこのゾーンとフローの境界線は状態そのものなわけですので分かりませんが、まずはこのゾーンといった究極な状態を目指すためにも、その前にフローといった状態を上手くつくっていくことが先なわけであります。ちなみに、スポーツ心理学の世界では、このようなフローの状態をピークパフォーマンスともいっています。1-2.集中力を高めるスポーツ別覚醒水準そして、下の図を見ていただきたいのですが、このフローやゾーンといった状態は、スポーツやその状況によって覚醒水準が異なることが分かります。画像出典:http://www.waseda.jp/student/shinsho/html/69/6933.html覚醒水準とは分かりやすくいうと心身の興奮状態のレベルのことです。この図からもお分かりいただけるように、覚醒水準が高い方がパフォーマンスを高められるスポーツ、覚醒水準が低いほうがパフォーマンスを高められるスポーツで分かれています。ラグビーのタックルは覚醒水準が高くなければパフォーマンスは発揮されません。ラグビーの試合などではチーム全員で大きな声をだして円陣をするなどしますが、これは覚醒水準レベルをあげるために行っているわけです。逆に、ゴルフのパッティングでは覚醒水準は低くないとパフォーマンスは発揮されません。ゴルフをやっている人が大きな声を上げているところなど見た事がないでしょう。このように、各スポーツの各場面ごとでもゾーンやフロー状態になるための覚醒水準は異なってくるわけです。このフローやゾーンといった状態にあなたをもっていくには、まずはあなたが現在どのような状態であるのかを自分自身で理解する必要がありますね。あなたの現在取り組んでいるスポーツは何でしょうか?そのスポーツの覚醒水準は高いほうが良いでしょうか?それとも低い方が良いでしょうか?そしてこれは重要なのですが、人間の覚醒レベルは人によって異なります。これは、脳波といったものが大きく関係しているのですが、脳波とは脳内で発生する電気活動のことです。覚醒レベルが人によって違うとは、簡単に言ってしまえば、人によって気質が全員違うということです。いつも冷静でいられる人もいれば、少し興奮気味な人もいますよね。これが覚醒レベルの違いです。自分自身がまずは普段から集中できないときはどのような状態であるかを考えてみて下さい。あなたが練習中に、なんか気分がのらない注意が散漫になってしまうといった集中力に欠けている状態であれば、最初の図からも分かるように覚醒水準が低い状態である可能性があるので、緊張感を持たせなければならない状況と言えますね。逆に、あなたが負けたくない本番で過度な緊張で震えている頭の中が真っ白になってしまったといった集中力が欠けている状態であれば、覚醒水準が高すぎてしまっているため、緊張感とり除く必要があるでしょう。このように、まずはあなたが集中したいと思う場面に対して、あなたの現在の状況をしっかりと認識することがとても重要なわけです。スポーツで緊張しないで活躍する方法!ここ1番に強くなれ!スポーツをしていれば誰もが経験する緊張でドキドキしてしまうこと!今回はそんな緊張をしないためにコントロールする方法をお伝えします!これで本番に強くなって活躍して下さい!matubarahibefumi.com1-3.4つの集中状態では、一概に集中するといっても実際には何にどのように集中すればよいのかが難しいところです。「集中しろ!」というと、子供は一生懸命集中しようとしてくれますが、何かこちらが思っているように集中してくれないなんてことがよくありました。それは一体なぜなのか。集中には種類があるからなのです!そう、いくら集中力を高めることができても、その状況によって集中しなければならないことに対して焦点を合わせることができなければなんの意味もありません。そんな焦点を合わせる集中の対象は2つの要素にカテゴライズすることができます。1つ目の要素は集中の所在です。これは、集中する対象物が自分に対して、「内的なもの」なのか「外的なもの」なのかということです。内的とは、自分の内面に対して意識を集中させることで、勝利イメージや体に使い方や試合展開などの、あくまでも自分自分の内面に向けられた集中をいいます。アスリートが試合前に目をつぶって何かをイメージしているような状況は内的な集中であるといえるでしょう。逆に、外的とは自分以外に対して意識を集中させることで、例えばサッカーであれば、サッカーボールや味方や相手の動きに対して意識を集中させることといえます。2つ目の要素は集中の範囲です。これは、その集中している所在が、「広い範囲」なのか、それとも「狭い範囲」なのかということです。広い範囲とは集中するものが、例えばサッカーであれば複数の味方や相手となるでしょう。逆に狭い範囲とは、サッカーでいえばボールに集中するといったことといえます。この2つの要素を組み合わせると、4種類の集中力に分けることが出来ます。1内的に広く焦点を合わせる自分の内面の広い範囲に対して意識を集中させることです。試合前に目を閉じて、過去の試合分析や試合の流れなど内的に広い範囲に意識を集中させることです。2内的に狭く焦点を合わせる自分の内面の狭い範囲に対して意識を集中させることです。野球でいうとバッターボックスに入る前に目を閉じるなどして自分の体の動きなどに意識を集中させることです。3外的に広く焦点を合わせる自分以外の広い範囲に対して意識を集中させることです。サッカーでいうと、試合中に、味方や相手などの複数に対して意識を集中させることです。上手い選手は視野が広いなんていいますがまさにこのことです!4外的に狭く焦点を合わせる自分以外の狭い範囲に意識を集中させることです。野球でいうと、バッティングの瞬間にボールにだけ意識を集中させることです。いかがでしょうか?どなたでもなんとなくお分かりいただけるように野球やサッカーを例に説明しました。このように、いくら「集中しろ!」と、監督が選手に向かって伝えても、そもそもその集中する焦点があっていなければなんの意味もないのです。監督やコーチは選手に対して今は何に集中をするべきなのかを明確に伝える必要があるわけです。選手も同様にこの4つの集中力を状況に応じて的確に使い分けることによってアスリートの潜在能力は最大限に発揮されるのです。サッカーで守備をしている時にボールにだけ意識を集中してしまっていれば相手選手を見失って得点を奪われてしまいます。サッカーでいえば外的に広く焦点を合わせることが重要ですし、時にはボールに対して外的に狭く意識を向けなければならない瞬間もあります。試合前などは内的に広く、狭く意識を集中させることもあるでしょう。あなたもこれからはこの4つの焦点を意識して集中力を高めるようにして下さい。1-4.集中状態レベル先に述べましたが、もっとも集中力が高まった状態はゾーンといった状態であると説明しました。集中力のある一流選手であっても野球やサッカーの長時間続く試合で常に最高潮のゾーンやフローといった集中レベルをキープすることは不可能でしょう。集中状態にはレベルが存在します。レベルといっても、先にも述べたように、ゾーンとフローの境界線は状態そのものなわけで分からないように、人間の集中レベルがどのような状態にあるのかを明確に理解することは難しいです。「今おれは集中レベル3だ!」みたいな感じで自分の集中状態を把握することは出来ないということです。この集中状態レベルの境界線はわからないにせよ、そのスポーツの状況などのよって集中レベルをコントロールすることはとても大切なことです。野球の試合でいえば、ピッチングで投げる瞬間やその直後は集中レベルを1番高い状態に持っていかなければならないでしょう。逆に、ベンチなどにいる状態であれば、試合中にせよ集中レベルを高い状態にもっていく必要はありませんよね。人間の集中力というものは年齢や人によって持続時間は異なるのですが、常に一定を保つことは出来ません。あなたも、1時間ずーと集中して下さい!といわれてもそれが難しいことは理解できるのではないでしょうか?ですので、超一流のアスリートであっても集中レベルの高い状態を常にキープすることはできません。その集中レベルのコントロールを状況に応じてパッパッと切り替えることができるのが超一流なのです。常にゾーンといった高い集中レベルをキープしようとするのではなく、場面場面でメリハリをつけて集中レベルを自由自在にコントロールできることが理想であるということです。あなたもこれからこの集中レベルをコントロールすることを意識してみましょう。ちなみに私はYouTubeをつかって子供に直接学んでもらえるスポーツメンタルトレーニング講座を無料で開講していますので是非こちらもご覧になって下さい!﻿﻿﻿2.集中力を高める方法!【基本編】ここまで集中状態について詳しくお伝えしてきました。いかがでしたでしょうか?たぶんここまで集中力について深く考えたことはなかったのではないでしょうか?ではここからはそんな集中力を具体的に高めていく方法(基本編)からご紹介していきたいと思います。後程、すぐに試合で使えるような具体的なテクニックもお伝えしますが、まずはこの基本的な方法から意識するだけであなたの集中力は格段に向上します!2-1.まずは集中するには生活習慣を見直せ!これはもう本当に基本中の基本であるのですが、生活習慣が悪ければ集中した状態を高めていくことはできません。これがおろそかであれば、このあと説明する集中力を高める具体的なテクニックなどをいくら実践しても集中力を高めることなんて絶対にできません。我々人間はすべて、エネルギーでつくられています。「なんかオカルトっぽくなってきたな・・。」なんて怪しく思われてしまうかもしれませんが、安心して下さい。難しい話になってしまいますが、簡単に説明させてもらいます。そもそもこの宇宙に存在するすべてのものは、分解すると「分子」となります。細かく分解すると「原子」となり、さらに細かく分解すると「粒子」となります。あなたが使っているそのスマホだって実はこのように構成されているのです。この粒子の素(もと)となっているのがエネルギー(ひものようなもの)であると最新の化学では言われています。そのひものようなものが振動することによって形となって存在しているのです。この宇宙にあるものすべてがエネルギーから構成されているというわけです。人間はこのエネルギーが高まっている状態とエネルギー切れを起こしている状態があります。「なんかやる気がおこらない」なんて時はまさにエネルギー切れを起こしてしまっている状態なのです。このようにエネルギー切れを起こしてしまっていればもちろん集中力が高まるわけがありませんよね。最近の科学では、このエネルギーが高まっている人ほど成功しやすいとも言われます。それは私も絶対に間違いないと思います。スポーツの世界でもそうでしょう。このエネルギーの高い状態を人間がつくっていくにはどうすればよいのか。「なんだそんなことか!」なんて思われたかもしれませんが、本当に当たり前ですが超大切です。人間の日々の生活習慣の中にこそエネルギーの源は存在するのです!では人間の生活習慣でのエネルギーの源は以下になります。食事は人間のエネルギーを非常に左右します。毎日ジャンクフードや消化に悪いものばかりを食べていれば人間のエネルギーは当然下がってしまいます。食べ過ぎもエネルギーを奪う要素です。毎日バランスの良いアスリートとしてふさわしい食事を意識するべきです。すればエネルギーは一気に上がります。人間のエネルギーを蓄えるのは、もちろん睡眠です。夜よりも朝のほうがエネルギーが高まっていることはあなたもお分かりいただけるのではないでしょうか。質の良い睡眠を意識するだけでエネルギーは劇的に高まります。睡眠前の刺激ある行動や食事を控えたりするなど心がけましょう。人間の体は60%から70%が水分でできているといわれています。水分は不足している状態ではエネルギーは高まりません。以外と多くの人が水分不足です。水をこまめにとることによって全身や脳の血流も高まるのでエネルギーレベルも高まります。朝は体がカラカラな状態であるので毎朝コップ1杯の水を飲む習慣を取り入れるなど、日中も水分をこまめにとりことをおすすめします。人間は適度な運動を行わないと、新陳代謝が低下して血液の循環が悪くなってしまうので、不純物も体にたまりやすくなってしまうためエネルギーレベルは下がります。この記事を読んでいただいている方はスポーツはやられていると思いますので大丈夫だと思いますが。人間は酸素がないと生きていけませんね。人間は呼吸をすれば当たり前のように酸素を体内へ取り入れることができますが、以外と現代の人はスマホなどを見ていたりするために呼吸自体が浅くなって十分な酸素を体内へ取り入れることができていません。呼吸法などで深い呼吸を意識すれば、体全体に酸素が行きわたり、自律神経の副交感神経を優位にすることができるので緊張やストレスなどを緩和してエネルギーを高めることができます。簡単ではございましたが重要な5つのポイントをお伝えしました。詳しく知りたいといった方は私の別の記事でたくさんお伝えしているので是非参考にして下さい。スポーツ選手を目指す食事!量とタイミングと+αの秘密!スポーツ選手の食事は量とタイミングと+αで必ず大切な秘密があるのです!このノウハウで必ずあなたのスポーツパフォーマンスは向上いすることをお約束します!matubarahibefumi.com疲労回復こそスポーツ上達の最短の近道だ!疲労とは、スポーツ上達において、最大のマイナス要因なのです!疲労の回復メカニズムを理解して、是非あなたのスポーツパフォーマンスを劇的に向上させて下さい!matubarahibefumi.com習慣化にはコツがある!❝努力感0❞で目標達成!成功する極一部の人は習慣が違う!今回はその習慣を身につけるための簡単なコツを公開します!matubarahibefumi.com2-2.とにかく楽しむ!あなたは何かに集中して打ち込んでしまって、気が付いたら「あれ!もうこんな時間!!」なんて夜中まで熱中してしまったなんていう経験はありませんか?たぶん、あなたにもあるのではないでしょうか。これってなんででしょうか?そうですね!楽しくて熱中していたからですよね!つまり、ワクワクしていたと思うのです。なんでワクワクすると人間は時間を忘れてしまうほど集中してしまうのか。それは、人間はワクワクするとドーパミンといわれる物質が分泌されるからです。ドーパミンとは簡単にいうと神経伝達物質で、快楽を得た時などに活発に活動するものです。「やったー!」といった最高に幸せな気分の時は、それはドーパミンによってもたらされているものなのです。このドーパミンは、集中力が高まっている状態の時にも活発に分泌されることが分かっています。好きで楽しいことをしたほうがいいってことです!好きなことをすれば、人は自然と楽しくてワクワクするため、それによってドーパミンが分泌されて集中するということです。自分の好きで楽しいっていう気持ちを1番に大切にしてあげましょう!「今日も楽しんでやるぞ!」って自分にセルフトークをして行うのも良いかもしれませんね!2-3.まずはやってみる!「でも、いくら好きなスポーツでもやる気がない時もあります・・。」といった声が聞こえてきました。好きな事をしていてもそんな時もあるでしょう。そんな時は、まずはやってみる!といったことも大切です!例えばあなたは、掃除をするのがめんどくさくてやる気がでないのに、やりだしたら集中してしまい止まらなくなってしまった。なんて経験はありませんか?私は結構ありますwでもこれって実はある脳の仕組みが原因で起きています。「なんかやる気がでないな」って時にまずは1歩行動してみます。そのことによって自然とやる気がでたりしてくるものなのです!例えば、これはダイエットのジョギングとかにも有効ですね!まずは1歩でも走ってみれば10歩でも100歩でも走れちゃうわけです。気分の乗らない時は、まずはやってみる!ってことが重要です!そうする事によってやる気がでて集中力も高まるといったわけです。2-4.それでも楽しめないで集中できない場合は「でも、好きなスポーツをやっているはずだし、毎日練習にも行っているのにもかかわらず、やる気がでないで集中力も高まらないのですが・・。」といった場合もあるかもしれません。環境が悪いといったことです!例えば、指導者が怒ってばかりだったり、周りの選手も文句ばかりだったり、いつも同じ練習ばかりしていたり。これでは、いくらあなたがやる気を出して取り組んでいても集中できるわけがありません。いった場合ははっきりいって環境を変えるべきです。そこの環境がすべてではないですからね。2つ目は、あなたの心が下を向いている場合です。これは先ほどの環境がしっかりとしているにも関わらずにあなたが現状に不満ばかりいだいている場合です。スポーツメンタルの世界では最大の敵は不満であるとも言われています。あなたが不満を抱きやすくすぐに怒ってしまうような性格であればそれは絶対に改善するべきです。不満を抱きながらスポーツをしていれば集中は分散されて高まるわけがありませんので。子供はそういった不満を抱きやす場合は親のマインドの影響を受けている場合も多いです。非常に重要であるのです。あなたが成長し変われば、子供は間違いなく成長します。matubarahibefumi.comこのように環境や自分自身を見つめなおしてみることもすごく大切なことですね。画像出典:http://www.cramer.co.jp/training/mental_08.htmlまずは、スポーツをやっていてあなたが集中力に欠けているのであれば、「あがり」「さがり」のどちらの状態であるのかを理解しなければいけません。「なんかやる気がでないで注意が散漫になって集中できない」といった場合は、緊張感が足りていない「さがり」の状態であると言えます。「本番で緊張してしまって頭が真っ白になって集中できない」というのであれば、過度な緊張によって「あがり」の状態になっているのです。その2つの「さがり」と「あがり」の状態を上手くフローの状態へともっていくテクニックをお伝えします!まず、「あがり」の状態であれば覚醒水準を下げてあげる必要があります!その技術として、リラクゼーションというものがあります。リラクセーションをすることによって、自立神経の副交感神経を優位にすることができリラックス効果が期待できて緊張感や興奮を抑えて覚醒水準を下げることができます。リラクゼーションの具体的な技術は以下になります。これは基本的に練習や試合前に行うと良いでしょう。・呼吸法ゆっくりと深く呼吸をすることによって覚醒水準を下げることができます。・瞑想をする瞑想をすることによって心を平常に保つ効果があるため緊張や興奮を抑えることができます。試合前などだけではなく、日々の生活の中で朝晩など行うのも効果的です。・音楽を聴く緊張や興奮を抑えるためクラシックやヒーリングの音楽などあなたの心が落ち着く音楽を選ぶと良いでしょう。試合前などに目を閉じて音楽をヘッドホンで聞いているスポーツ選手を見ますが、これはリラクセーションを行っているといえるでしょう。この下の写真はロンドン五輪の競泳選手の様子です。画像出典:https://jp.reuters.com/article/tk0865804-oly-science-music-day6-idJPTYE87202V20120803こういった様子からも音楽によるリラクセーションの重要性が理解できるのではないでしょうか。次に、「さがり」の状態とは覚醒水準を高めてあげる必要がありますね!その技術として、サイキングアップというものがあります。サイキングアップをすることによって脳内ではドーパミンが分泌する効果があるので試合や練習に対するやる気や集中力がアップするのです。サイキングアップの具体的な技術は以下になります。先ほどのリラクセーションと反対をイメージすると分かりやすいでしょう。短く、激しく呼吸することによって覚醒水準を高めることができるようになります。・大きな声を出す大きな声を出すことも覚醒水準を高める1つのスキルです。先にも述べましたが、ラグビーなどの覚醒水準を高くする必要があるスポーツなどは円陣を組むなどして皆で大きな声をだすのはこのためです。・音楽を聴くアップテンポの自分がやる気がでるような音楽をきくと覚醒水準が高まります。リラクセーションとは逆に、体を動かしながら軽くジャンプをするように試合前に音楽を聴いているアスリートもいますが、これは覚醒水準を高めているわけです。このリラクセーションとサイキングアップの2つの方法はだれにでも簡単にできることだと思います。自分の状態をしっかりと知って、この2つのスキルを使うことによってあなたの覚醒水準をコントロールすることができるようになり、その結果最高のパフォーマンスを発揮することができるようになるのです。試してみて下さい!3-2.ルーティーン次の具体的なテクニックですが、ルーティーン(習慣)というものです。人間は習慣の生き物といわれているくらいに、習慣によって人生が大きく左右されます。あなたにも習慣化されているような行動は必ずあると思います。その行動をする時って、あまり気合を入れなくても自然といつもどおりできてしまうのいではないでしょうか?例えば、毎朝ジョギングをしている人がいれば、習慣化されているために、それは当たり前になっているので苦労を感じません。明日から毎朝ジョギングをしようとすれば、それは習慣化されていない人にとっては大変なことでしょう。このルーティーン(習慣)はもちろんスポーツをする上での集中力にも大きく関係しています。あなたに何かの目標があれば、その目標の達成に向けて必要であることをルーティーン化することによって、無駄な事が入り込む隙をなくすことができるので集中力も高めることができるのです。それは普段の生活だけではなく、試合に臨むまでの行動や本番中の動作までもルーティーン化することによって、あなたの精神的な心のリズムを安定させることができて集中力を高める効果があるのです!例えば、大リーガーのイチロー選手のルーティーンの話は有名ですが、イチロー選手は普段の生活の食事や睡眠などのルーティーンから、試合中のバッターボックスに入った時などに行うボディーランゲージといわれる動作まですべてルーティーン化されています。前に話題になったラグビーの五郎丸選手のボディランゲージルーティーンは面白かったですね!画像出典:https://ironna.jp/article/2345たぶん多くの人はこの動作をただ面白おかしく見ていただけだと思います。この動作にも必ず意味があるはずですよね。パフォーマンスとしてやっているのであれば意味がありませんから。集中するためです!あなたも本番での集中力を高めるためにも普段の生活から、本番中までの動作までルーティーン化してみてはいかがでしょうか。3-3.視線コントロール視線と集中力には大きな関係があります。人間は不安を抱えている時やイライラしている時などは視線があちこちに動いてしまいます。このように、同じく集中が切れてしまった時も人は注意が散漫になって目がキョロキョロ動いてしまいます。私はサッカーの指導をしてきて選手の前で話をする時は集中して聞いている選手とそうでない選手はこの目の動きで一瞬で分かります。集中して話を聞ける選手の方が上手くなります。逆にいえば、視線を一点に集中させるこによって集中力は高まるわけです。ゴルフのタイガー・ウッズ選手は、ショットをする前にこれからボールが止まるべきポイントを10秒間ほど見つけることを必ず行っています。画像出典:http://jp.wsj.com/public/page/0_0_WJPP_7000-288745.htmlこのように何か特定の一点を見つめることをスポーツ心理学でフォーカルポイントといいます。この方法によって気持ちを落ち着かせて集中力を高める効果があるのです!試合中や練習中などで、集中力を立て直さなければならない時などはとても有効です。集中力を高める方法だけではなく、人はどんな時に集中力が切れてしまうのかを知っておくこともとても重要なことです。失敗してしまった時であるといわれています。私はサッカー指導者を経験してきた中でいつも不思議に思うことがありました。それは、1点を争う接戦をしているのにも関わらず、失点をしてしまったらすぐに立て続けにトントンと失点をしてしまうといった経験です。これはスポーツをしている人であればだれにでも経験があるのではないでしょうか?これは一体なぜなのか。集中が切れてしまったためですね。それはトッププロ選手でも起きることです。あなたも知っているかもしれませんが、前回のサッカーワールドカップブラジル大会の準決勝で、ブラジル代表がドイツに7-1の”歴史的大敗”といわれる敗北をしました。画像出典:https://www.huffingtonpost.jp/2014/07/09/brazil-german_n_5569414.htmlワールドカップの大舞台でこんな大差がついてしまったことはまさに失点が原因で選手全員の集中力が一気に低下してしまったことが大きな原因であると考えられます。このように失敗あるいは失点とはスポーツ選手にとって気を付けなければならない集中が切れてしまう原因なのです。したら失敗で集中を切らさないようにできるのか。失敗した時のルールを決めておくといったことです。これは先ほどのルーティーンともリンクしますが、失敗した時にする行動や声掛けなどを決めておくということです。「大丈夫!」といったポジティブな声がけをする必要があります。これはサッカーなどの競技スポーツでも同様で、個人的な声かけとチームとしてどのような声がけをするかを決めておけば集中を切らさないですむのです。「なにやってるんだ!」などといって選手同士で失敗をせめてしまうようなチームもありますが、こんなチームで強くなることはまず不可能でしょう。「ドンマイ!切り替えよう!」といった前向きな発言をルール化すると良いでしょう。メンタルトレーニングまとめページはこちら↓↓スポーツメンタルトレーニング方法!上達は「心」で決まる!スポーツの上達は「心」で決まります!ですので今回はそんあ正しいスポーツメンタルトレーニング方法をあなたへ詳しくお伝えしていきたいと思います!是非スポーツ上達へお役立てください。matubarahibefumi.com4.まとめここまで読んでいただき本当にありがとございました。最後に今回の内容を簡単にまとめてみたいと思いますのでおさらいしてみて下さい。・リラクセーションとサイキングアップ・ルーティーン・視線コントロール・集中が切れる瞬間!今回の記事をきっかけにあなたのスポーツ人生がより豊かなものとなりますように。今回もありがとうございました!心より感謝申し上げます。いう方のために情報発信・サービスを行っています。あなたのスポーツ人生が少しでも向上しますように。*メールアドレス(公開はされません。