グループの(株)白鳥ウェルファーマが毛細血管の健康情報をお届けします。it体の中に網の目のように広がっているリンパ管は、細胞が出した老廃物を回収・運搬している重要な働きをしています。・・リンパ管には、心臓や動脈ようなポンプ作用がありませんので、下肢静脈瘤になって血管の働きが悪くなると、リンパ液の流れも滞ってしまい、細胞に老廃物や余分な水分がたまりやすくなります。足のむくみが気になるときには、リンパの流れ促す足のリンパマッサージを行いましょう。足のマッサージのポイント1優しく行う手のひらと指を肌に密着させてなでさする、リンパドレナージュという技法を使います。リンパマッサージはテーブルクロスをなでるくらいの力で行います。2末梢からリンパ節に向けてリンパマッサージは末梢から上の方にあるリンパ節に向かって行います。ひざ裏にある膝窩リンパ節と、足のつけ根にあるそけい部リンパ節に向かってなでていきましょう。3手のひらをぴったり当てるポイントは、マッサージしたい部分に手のひらをぴったり当てて、密着したまま手のひら全体を動かすこと。なで上げるのではなく、皮膚の表面だけを動かす気持ちで。4オイルやクリームを使ってボディオイルやクリームなどを使って、マッサージの指のすべりをよくするのがおすすめです。香りのリラックス効果や、保湿効果なども得られます。ふくらはぎマッサージふくらはぎをマッサージするときは、下から上へ、円を描くようになで上げます。1手のひらと5本の指全体を使ってマッサージ2円を描くように、下から上へなで上げる3最後はひざ裏に向かって流すイメージ太ももマッサージ太ももをマッサージするときは、手のひら全体を使ってむらなく流すようにします。1太もも外側からスタート。円を描くように2太もも裏側はセルライトができやすい箇所3最後はそけい部に流し込むイメージでふくらはぎをもむふくらはぎをもむことで、ふくらはぎが柔らかくなります。体は軽く動きやすくなったり、運動量も増えたりします。足首からスタートしましょう。筋肉と骨のきわに沿うようにして、ギュギュっと力を入れて揉んでいきます。しているところや、こっているところはイタ気持ちいいくらいの力加減で揉みましょう。かかと近く、アキレス腱の上あたりから、ふくらはぎの中央あたりもしっかり力を入れて揉んでいきましょう。脂肪や、筋肉がついて、揉みにくいところは、お肉をギュっとつかむような感じで行いましょう。足がつったり、こむら返り起こってしまったときは・・つま先を引き上げる。こむら返りは、腓腹筋を伸ばすのが大事です。つま先をもってすねの方に引き上げるようにしてストレッチし、5秒ほどそのままにしたら、ゆっくりと元に戻します。痛みが治るまで続けてください。こむら返りにならないためには日頃から以下のことを心がけましょう。1普段からストレッチをしておく普段からアキレス腱を伸ばすストレッチをしましょう。足が疲れた時は、こむら返りが起こりやすいので、念入りに行いましょう。マッサージもおすすめです。2寝る前に水を1杯飲む睡眠中に足がつる人は、水分不足の可能性があります。寝る前にコップに0.5~1杯程度のお水を飲みましょう。3足を冷やさない手足が冷えると、筋肉が緊張状態になり、こむら返りしやすくなります。寝るときは、部屋の温度に注意し、締め付けない靴下をはきましょう。毛布もしっかり掛けましょう。