Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホーム上腕三頭筋の筋トレ"テイトプレス"の効果的なやり方|長頭&短頭を鍛えよう!上腕三頭筋の筋トレ"テイトプレス"の効果的なやり方|長頭&短頭を鍛えよう!効率よく腕を太くする方法と言えば、上腕三頭筋に高負荷をかける筋トレメニュー「テイトプレス」です。今回はそんなテイトプレスで使用するダンベルの重量から、フォーム、回数、片手を使うなどの効果を高めるコツまでを徹底レクチャーします。ダンベルはしっかりと上まで持ち上げるテイトプレスで“力強く太い両腕”を鍛え上げて。テイトプレスで上腕三頭筋を鍛えれば、太く力強い腕が手に入る。テイトプレスは、フラットベンチとダンベルを使ったトレーニング種目。自重で腕を鍛えるナロープッシュアップや、ダンベルやバーベルなどの器具を使うトライセプスエクステンションなどと同じく上腕三頭筋を重点的に鍛える筋トレメニューです。上腕三頭筋は、長頭と短頭(内側頭、外側頭)の3種類からなり、筋トレの種類に応じて鍛えらえる筋肉が異なります。今回は、そんな数ある三頭筋トレーニングメソッドの中でも、上腕三頭筋をバランスよく鍛えられる「テイトプレス」の効果的なやり方を、正しいフォームから、回数、トレーニングのコツまで細かく解説します。テイトプレスで使うダンベルの重量とは?テイトプレスで使用するダンベルの重量はMAXで30kg。それ以上の重量は危険が伴うので控えましょう。筋トレ初心者の方は、いきなり30kgのダンベルを持ち上げることはできないため、10kgぐらいのダンベルから徐々に負荷をかけていくのがベストです。最初からダンベルの重量を無理してしまうと、フォームが乱れ、怪我の原因にもなりかねません。テイトプレスにおすすめのダンベルは“可変式”重量を増やす時に買い足す必要がない、可変式のダンベルが使い勝手バツグン。中でも『FIELDOOR』の可変式ダンベルは、重量調整が簡単で、筋トレ初心者はもちろん上級者にもおすすめしたい筋トレ器具です。全体をバラせばコンパクトに収納も可能。自宅でテイトプレスに励む殿方には最適なダンベルですね。Amazonで詳細を見る【参考記事】ダンベルを使用した、集中トレーニングメニュー▽ダンベル筋トレメニュー決定版!部位別の鍛え方&おすすめ器具5選ダンベルを使った筋トレメニューを胸筋、腹筋、背筋など7つの部位別に徹底解説します。テイトプレスの正しいやり方(フォーム編)テイトプレスはシンプルなトレーニング種目がゆえに、フォームを意識せずにトレーニングしてしまう方も多いです。筋力トレーニングで重要なことは、正しいフォームで取り組むこと。テイトプレスの正しいフォームもしっかり覚えておきましょう。テイトプレスの正しいフォームフラットベントに横たわるダンベルを両手にしっかりと握る胸の中央にダンベルを縦にまっすぐとおろしていく(3)の時、ひじが下半身側に引っ張られてしまう人がいますが、両ひじからまっすぐすることが重要ですゆっくりと肘を伸ばしてダンベルを上げていく(5)で腕をまっすぐにする時、肩幅以上に広がってしまわないようにしましょうダンベルをゆっくりとセットポジションまで持っていくテイトプレスのフォームでは、両肘をしっかりと直線に結ぶことが重要です。ここで肘が下がってしまうと、上腕三頭筋を刺激できないため、肘の位置は特に注意して取り組むようにしましょう。テイトプレスの正しいやり方(メニュー編)テイトプレスのフォームをしっかりと学んだあとは、テイトプレスのおすすめメニューを紹介していきます。正しいフォームを意識しながら、上腕三頭筋しっかり鍛えあげていきましょう。テイトプレスのトレーニングメニューしっかりと正しいフォームを構えるダンベルを手で支える持ち、上で構えるゆっくりとダンベルを下げていく(3)の時、肘は開いてしまわないように注意する胸の前まで来たら一度停止する三頭筋の力を使って、ダンベルを真上に持ち上げていく(6)の時、手首をすぐ開いてしまうとダンベル同士が邪魔をしてしまうため、手首を返さないといけないと思った位置で返す上まで行ったらしっかり停止するダンベルの上下運動を15回行うインターバル(1分間休憩)余裕がある方は重量を設定する。残り2セット行う終了ダンベルやバーベルを使う筋力トレーニングは、15回ほどで疲弊するダンベルの重量でトレーニングするのが理想的です。上腕三頭筋に効いていないなと感じる方は、まずはフォームを見直し、それでも刺激できていない方はダンベルの重量を調整してみましょう。ダンベルを下げた時、両腕は常にまっすぐにテイトプレスのフォームでも振れましたが、ダンベルを胸の前に持ってきたとき、肘は下げずに常に両腕はまっすぐにすることが重要です。腕が疲れてくると、肘が外に開いてしまったり、下がったりしまうため、しっかりと注意しながらトレーニングに励んでいきましょう。両腕が厳しい方はワンハンドで行うテイトプレスは基本的に、両腕で行うトレーニング種目ですが、両腕で行うとバランスが取りにくく、力が上手にダンベルへ伝わりません。両腕で難しいと感じる方は、無理せず片腕でテイトプレスを行うようにしましょう。ワンハンドで行う場合は、ダンベルを持っていない腕側に重心を置き、ダンベルをしっかり安定させることが重要です。テイトプレスでフォームが安定しない方は、ワンハンドローイングトレーニングを熟知してから挑んでみてもいいかも。正しい呼吸法でトレーニングを行う効果的なウエイトトレーニングに取り組む中で、呼吸法はとても重要なポイントです。ダンベルやバーベルなど、重量の持ち上げる際は、息を吐きながら持ち上げていきましょう。ダンベルを下げるときはゆっくりと酸素を取り込むように息を吸うことが大切。どのトレーニングにも通ずるので、しっかり覚えておきましょうね。ダンベルはしっかりと上まで持ち上げるテイトプレスは主に、上腕三頭筋を刺激するのを目的としたトレーニング種目です。そのため、上腕三頭筋がしっかりと収縮するタイミングを作ることが重要。テイトプレスにおける三頭筋が収縮するタイミングは、ダンベルを一番上に持ち上げた時になります。強靭な上腕三頭筋を鍛える「ナローベンチプレス」の効果的なやり方ナローベンチプレスの正しいやり方やトレーニングメニュー、効果を高めるコツを徹底解説します。強い負荷をかけて、今すぐ自分史上最高のボディをGet!テイトプレスで“力強く太い両腕”を鍛え上げて。テイトプレスの詳しいメニュー、正しいフォーム、回数などのやり方をレクチャーしました。ダンベルを使用したシンプルな筋トレメニューだからこそ、筋トレの基本を忠実に守って、焦らずにトレーニングに励んでくださいね。腕を太くする近道は上腕三頭筋を鍛えること。正しい腕立て伏せのやり方。僧帽筋の効果的な鍛え方。僧帽筋を鍛えるために知っておくべきことの全てを紹介。たくましい背中を作る僧帽筋の鍛え方完全ガイドです。大切な人にシェアしよう。上腕/肩を鍛える"ダンベルフレンチプレス"の効果的なやり方&コツとは?織田琢也5リバースプッシュアップの正しいやり方。織田琢也2懸垂の効果を最大化する回数やコツ。山田悠介13三角筋の効果的な鍛え方。自重トレーニング本気ガイド。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。