筋トレをする人には、「プロテイン=筋肉になる」イメージが、ダイエット女子なら、「プロテイン=減量、痩せられる」というイメージがあるかもしれませんね。実際そんなことはありません。飲むと太るんじゃないの?と思っている人も多いわけですね。プロテインは高カロリー?ゴリゴリ体を大きくする、プロテインのカロリーはさぞかしすごいのでは?と思う人も結構いるんですね。飲んだ分計算しておいてくださいね。脂質は9キロカロリーとなってます。約200キロカロリー(糖質もすごい)かなり少ないですよね。プロテインを飲んだからといってどんどん体重が増える、なんてことは考えられないし1日5杯、10杯飲まないとそんなことにはならないんですね。プロテインを飲めば勝手に筋肉がつく?筋肉をつけるための薬、と思っている人がいるほどで、プロテイン=タンパク質ですので、そういった怪しい薬ではないですね。運動をして傷ついた筋肉を修復する際タンパク質を必要とするわけですね。プロテインを飲んだだけで筋肉がつく、ということはほぼほぼありません。古代ギリシャ語の「最も大切なもの」という意味の言葉が由来になっているそうです。その名の通り、たんぱく質は人の体を作っているとても大事な栄養です。爪や、髪や、肌、体のあらゆるものの材料になったり、免疫力を高めたり。体が生きていくために行っている活動に酵素の働きが大きく関わっていますが、この酵素の材料もやはりたんぱく質です。必要な量、自分の体重の1、5倍以内であれば太ることはありません。筋トレを激しくする人であれば2倍はとりたいといったところですね。70キロであれば140グラム、という感じです。プロテインを飲んでも太りにくい理由1食120キロカロリー程度しかないので、1日2杯くらい飲むことをオススメしてます。食前の2回がとくにおすすめですね。いうことで、低カロリーなプロテインですが、なぜ太りにくいのか、さらに深掘りしていきましょう!空腹感の減退プロテインを飲むとすぐわかりますが、ほんの少し、とろっとしています。若干、水を少なくすればさらにそのとろみは増しますし、ただ飲むだけの水より、よほど満腹感を味わえるんですね。食前に飲んで、食べ過ぎを予防することもできます。1食200ミリリットル飲むわけなので結構しっかり満たすことができますよ。クッキーやポテトチップスやハンバーガーをぱくぱくと食べるとすぐに400、500キロカロリーと想像を絶するカロリーを摂取してしまいます。プロテインは健康的で満腹感を味わえてかつ120キロカロリーなのでありがたいですし太りにくいことが一目瞭然ですよね。筋肉が分解されていってしまいます。基礎代謝の低下を招くわけですね。痩せにくく、太りやすい体質になってしまいます。筋肉の低下を抑えて、基礎代謝を維持できます。取っておきたいわけですね、タンパク質って。タンパク質が太りにくい栄養素だからタンパク質自体が非常に太りにくい、栄養素なんですね。カロリーのうち約30%は消化吸収のエネルギーとして消費されます。糖質は約6%、脂質は約4%がエネルギーとして消費されます。同じ量の場合、プロテイン、たんぱく質は糖質や脂質に比べても太りにくいって事がわかりますよね!プロテインを飲んで太ってしまった?でもプロテインを飲んで太ってしまった?という声も無くはないんですね。これは果たしてどういうことなのか?1日3食高カロリーな食事をとって、間食もしてプロテインも飲んだ。いった感じでプロテインを飲むと当然摂取カロリーが多すぎて太ってしまいます。いってもこれはプロテインのせいではないですよね。大切なのは明らかに高カロリーな食事しない事です。プロテインを飲めば何を食べても大丈夫というわけではもちろんないですので注意が必要ですよね。スポンサーリンク食品に含まれるプロテインの質量ってどれくらいなのか?ふむふむ。普段食事からとってる量ってどれくらいになるんだろう。して食事で足りてるかも!では、たんぱく質が多いといわれる食品をいくつかピックアップしてみます。40.5gびっくりしました。※参考記事⇒筋トレの効果を最大化する食事。効果的なプロテインの飲み方とはでは、いつ飲むのが効果的なのでしょう。・ホエイプロテイン・カゼインプロテインというもの。ホエイプロテインの特徴ホエイプロテインの特徴は「とても吸収が早い」ということ。筋トレの直前か直後30分ほどに飲むのがいいですよ!という諸説もあったり、別にゴールデンタイムに飲まなくてもいい、という諸説もあったりします。ゴールデンタイムというのは筋トレが終了してから30分以内にタンパク質をしっかり補給してあげるべし、というものです。⇒プロテインのゴールデンタイムは嘘だった!?筋肉成長の真実が判明!ですが、そこまで焦らなくてもその日の内にとればいいとも言われていて、まあ早い方がイイかと思いますが、そこまでやけになる必要もなさそうですね。昇華に時間がかかり体の中に栄養がキープされた状態になる牛乳とプロテインを混ぜ合わせて飲む方法もあります。速く吸収することを目的とするため、牛乳よりも水にプロテインを混ぜ合わせて飲むのがいい、ということもあります!カゼインプロテインの特徴カゼインプロテインは逆に、「吸収が遅い」ことが特徴です。長く体内にとどまってゆっくり吸収されるので、疲労回復に効果が期待できます。寝ている間しっかり補給される、というイメージですね!こう考えると奥が深いのがプロテインってわけですね!ダイエットにもプロテインが役立つ理由さらに!もうひとつお得な情報が!たんぱく質は食欲を調整するホルモンにも関わっているのです。「もっと食事を!!」と、食欲を刺激して体に食べるように指示を出すのです。おかげで食事の量が増えたり間食をしてしまうことに...きちんと必要な分のたんぱく質をとれていると、「うむ。食欲も抑えられるというわけなのです。朝、たんぱく質を摂るようにするとその日一日、食欲を抑えられるんです!朝ご飯の飲み物をプロテインに変えるといいかもしれませんね。スムージーに混ぜたりするとなおイイですね、あまりたくさんの物を混ぜすぎると消化に負担がかかりますが数種類であれば大丈夫です。・内臓に負担がかかる・カルシウムが排出されてしまうという弊害も起こるんです。たんぱく質を代謝する内臓が働きすぎて疲れてしまうと、ダイエットにも悪影響。※参考記事⇒筋トレの効果を最大化する食事。ダイエットにもおすすめのプロテインはこれだプロテインはタンパク質なので死ぬまで撮り続けたい栄養の1つと言えます。体を作るには欠かせない栄養素だからですね。継続して飲み続けられる(経済性)品質がすばらしいもの、の2点が重要です。ダイエット中には、特にソイプロテインがおすすめです。ホエイプロテインでも大丈夫です。大豆はソイということで、大豆からできるソイプロテインは中性脂肪を減らすのにより効果的なんですね。糖や脂質の代謝を促進したり、食欲を抑える働きもあるのでソイプロテインはダイエットに置いて、ホエイプロテインより優れているといえるんですね!そこで10種類以上プロテインを飲んできたSが数年間愛用しているのがこちらのプロテインです。マイプロテインのおすすめ商品やサプリ。食事の前に飲む、食事をプロテインに置き換える。ダイエット中はただただ食べる量を減らして栄養が偏ってしまっている人は本当にたくさんいます。痩せても栄養が足りていない体だと不健康になっているので、ここは絶対注意してくださいね。食前にプロテインを飲むことで、食べ過ぎを抑えます。これかなり効果的なのでぜひ実践してみてくださいね。夜ご飯やガッツリ食べるときにはぜひやってみることをおすすめします。1食をプロテインに置き換える例えば、朝ごはんをプロテインに置き換えます。僕がオススメしているのは、ただプロテインを飲んで終わり、ではなくて、バナナとオートミールと混ぜて飲んだり、バナナとプロテインという感じでエネルギーもすこし取り入れるようにしています。オートミールがわかんない場合はコチラも見てみてくださいね!⇒オートミールとは?おすすめの作り方、プロテインでダイエット効果もお腹が減ったとしても残りの二食で食べ過ぎちゃダメですよ!食前にプロテインを飲んで、それを予防していきましょう。お腹が減りすぎたとしても、今のプロテインって本当にたくさんの味があってカフェに来たりスイーツを食べているような感覚になります。味が多すぎて、誰でも大好きな味が見つけれるレベルです。良かったらチェックしてみてくださいね!初回購入時には、いつでも全商品が25%オフになりますのでこちらからチェックされてみてくださいね!筋トレとプロテインは最高の組み合わせではでは、筋トレとプロテインという最高の組み合わせについてご紹介していきます。効率よく筋肉がつくというメリットたんぱく質って実は、体を構成する成分のうち、水分に次いで多いんです。それはもう、水分がたくさん必要になるのは、納得。「やむをえん!諦めろ!!」なんてことになったりして。筋トレの意味がありません。食事だけでは足りないたんぱく質を補えるのが、プロテインなのです!プロテインの必要量って?じゃあどれくらいの量のたんぱく質をとれば不足しないのか?簡単に計算できる式がこちら。激しい運動をする人は1.5gで計算してみてください。毎日筋トレするよって場合は2グラムですね。筋トレ中の50kgの人は一日におよそ75gのたんぱく質が必要ということになります。プロテインにもよりますが大体プロテインについてるスプーン一杯で20~30グラム取れるイメージですね。・プロテインは目的に合わせて選ぼう・朝プロテインを飲むとその日の食欲を抑えることができる・食前に飲んで、食べ過ぎを予防ただ注意点もあります。「体に必要な量以上のプロテインは飲まないこと」。多く摂りすぎると体に負担がかかってしまうんです。それさえ守れば強力な味方です!味もいろいろあるので、楽しんで飲みたいですね!ではでは最後までご覧いただきましてありがとうございました!また次回の記事でお会いしましょう!オススメのプロテインはコチラから安くチェックしてみてください!⇒マイプロテインのおすすめ商品やサプリ。』おすすめのプロテインの種類。筋トレの効果を高める選び方と飲み方マイプロテインのおすすめ商品やサプリ。:おすすめプロテイン太る筋トレ飲み方マイプロテイン最大のセールのタイミングを予想。ここまでの情報を元に。オートミールとは?おすすめの作り方、プロテインでダイエット効果もマイプロテインの送料や関税はいくら?送料無料にする方法プロテインのゴールデンタイムは嘘だった!?筋肉成長の真実が判明!マイプロテインのおすすめ商品やサプリ。レビューなど!おすすめのプロテインの種類。筋トレ大好き自宅トレーニーS筋トレ、食事、睡眠!このビッグ3の徹底で体は確実に変わります!そのあとにサプリですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。