社会には『健康情報』が溢れています。その真贋を見極めるばかりでなく、良いことを自ら実行する能力や時間が必要となります。場合によっては、それらに取り組みながら時折修正を余儀なくすることもいとわない余裕が必要です。これこそが『ヘルスリテラシー』と呼びにふさわしい実行力を伴う習慣ともいえるでしょう。ヘルスリテラシーとは何か?『ヘルスリテラシー』の定義づけがされたのは、日本では決して古いことではありません。『健康情報』が溢れかえっています。その中から真贋を見極め、生活に取り入れるべきものやその取り組むべき課題の優先順位、さらには当事者の生活環境にどんな事なら継続して取り組むことができるかの優劣を考えることが大切です。言い換えると、情報や知識、実行力として併せ持つことで、初めてヘルスリテラシーを高めることができます。時間やコストを考えたうえで、経済的にも、時間的にも無駄のない取り組みが求められます。健康経営におけるヘルスリテラシー向上策とは、上記の総合的な取り組みそのものです。分子生物学者は人間の寿命は120歳と指摘しています。事実その年齢まで生きたフランス人女性、ジャンヌ・カルマン(1875〜1997)さんの122年と164日という長寿記録もありますし、泉重千代さんのように史上最高齢の男性で120歳237日もいます。日本や世界でも百歳長寿者がいた地域があります。食事に注目が集まりがちですが、体を良く動かす日常生活が筋肉を維持し、それに体に良いものを摂り、良くないものを早く排泄するという意味での『良い食事』をすることができたように思います。した点を日常生活に取り入れることが、ヘルスリテラシーの出発点だと考えています。ヘルスリテラシーのポイントを押さえるヘルスリテラシーを高めるというと、あの知識もこの知識と幅広く知ったうえで世に溢れる健康情報を選別して、良い情報をかき分けて、実践しようと思っても土台無理な話です。そこで、ライターが自らの生活習慣病を自力で治した経験と運動の実践から得た教訓、本を読み漁った情報などから、気をつけるべきポイントをお伝えします。生活の中での健康への行動そもそも現代医学でさえ、怪しいことが多すぎます。高血圧ひとつ、ろくに治せないでしょう。したことをしっかり認識して、肝心な部分にポイントを絞りましょう。以下に記したことは何気ないことですが、これを掲げるにはちゃんとした理由があります。別に、解説いたします。姿勢を良くする運動をする腹囲に気をつける毎日10,000歩以上歩く階段を一段飛びで上がる階段を一段飛びで降りる食事は満腹まで食べないアルコールは適当に料理は素材を丸ごと調理する生活習慣病でクスリは飲まないこれらを心掛けて実践するだけで、かなり心身ともに健康を維持できます。私たちのからだや生活、変化のどこに気をつけるかというのも、一種の健康の異変へのバロメーターのようなもので、食べるものや体調に問題があるということを示しています。たかが便秘とバカにしてはいけません。した問題が隠れています。その事例をご紹介します。便秘は、食べるものが悪いから慢性腰痛は、深層筋が硬くなっているから歩幅が小さくなっているのは、股関節が硬くなっているから階段を一段飛びで降りれないのは、S字カーブのバランスが崩れているから片頭痛は、首に異常があるから臭いオナラは、食べるものが悪いからお腹が出てくるのは、筋肉が大幅に衰えてきたから連想力を高めるメタボ基準は正しいとお考えでしょうか。わたしはこうした適当な基準こそ、しっかりと気をつけるべきものだと考えています。メタボ基準を守っているだけでは、実は健康は手にないりません。その最大の理由は、お腹が突き出ている状態を容認しているからです。「ぽっちゃりが一番長生き」は本当か?最近様々な書籍で「一番長い気なのは、ややぽっちゃり」というコホート研究が盛んに紹介されます。『長生き』というだけでは、泌尿器系にも問題がなく、すこぶる元気だということを指しているわけではありません。加齢とともに、様々な生活上の問題をきたすのが生活習慣病です。そのひとつが泌尿器系疾患です。早い人は40歳過ぎると味わうのが、泌尿器系トラブルです。男性は排尿に時間がかかるようになり、女性は尿漏れが起こるようになります。その真の原因は腹部の様々な筋肉が機能低下している証拠です。その筋肉の機能を再び刺激して、機能を戻す努力をしていけば、幸いにして筋肉は年齢に関係なく徐々に鍛えられて、やがて生活に支障がないまでに回復するものです。男性の場合には、前立腺肥大の人しか、前立腺癌にならないと泌尿器科の医師が述べていますので、その点は信用しても良いでしょう。すれば、運動あるのみ。わたしも今では特に生活に不自由をきたすことは一切なくなりました。その要因は、基礎代謝を上げるために必要な筋肉をつけるための簡単な運動です。ダイエットしながら筋肉を増やし、同時に泌尿器系トラブルからもオサラバしたわけです。肥満は代謝を悪くするそこで連想力が求められるのは、肥満や自分ではそのつもりはなくても若い人から見ると腹部のゆるみが目立つ人は全部アウトです。泌尿器系トラブルが出てきます。現在、政府は健康診断などを推し進めていますが、疾病率は一向に減りません。これは基準が正しくないからです。そんな基準で健診しても、意味がないと考えるべきですが、残念ながら経営者や自治体が取り組むべき課題を正しく認識できていません。高血圧も本態性高血圧は原因不明として、いつまでも『降圧剤を服用』することが医師から求められますが、同時に歩くことも推奨されます。それでいて、原因不明とはどうしたことでしょう。高血圧の本当の原因は何でしょうか。医学的には『不明』とされていますが、簡単な話で「大幅な筋肉量の低下」だと考えるべきです。あなたの下半身、中でもお尻や大腰筋はかつてなく痩せ細っていませんか。加えて、脹脛や大腿四頭筋、ハムストリングスも同様で、血液がポンプアップされないからです。そのため、歩くと一時的に効果が出て、降圧作用につながるわけです。真に高血圧から遠ざかりたければ、是非先に述べた部位を手順よく刺激していきましょう。直に効果があらわれます。した連想力が高まると、真に健康を取り戻す糸口になります。栄養学も含めて、効果的に成果に結びつけましょう。腰痛、肩こり、首こりにならない肩こりは加齢とともにやってくるということともに忍び寄ってくるといえるのかもしれません。加齢で端的に表れるのは姿勢の悪化です。遠くから見るといかにも中高年齢者だとわかる一番の要因は、姿勢によるもので、けして容姿ではありません。姿勢が見た目年齢を決めるそもそも遠めに人の容姿は判断がしづらいと思いませんか。姿勢が良いと、見た目年齢がグッと若くなります。その理由は、「姿勢の良さ」は�@筋肉が必要な...続きを読む加齢による現象を意識するヘルスリテラシーを高めるうえで、加齢による体の変化、現象、すなわち『老化現象』を意識しておくと、衰えを認識し、早めに対処することができます。以下に、具体の事例をあげてみます。一歩の幅が加齢とともに小さくなりますが、なかなか本人は気付きません。体のバランスが著しく崩れ始めると、子どもの頃は平気だった...続きを読む歩くことからはじめる病気と要介護の予防とかく介護予防というと高齢者といわれる60代、70代を意識しがちです。長年運動不足が続くと筋肉も大幅に落ちていますが、心肺機能もそれにつれて大きく落ちています。それを徐々に機能回復させるという点で、ウォーキングは欠くことのできない運動です。ウォーキングからはじめるとかく中高齢者を相手に、筋トレが重要だとか、スクワットがいいという指導者を見かけますが、わたしはお勧めしません。