元ラガーマンの管理人が、バルクアップやスポーツトレーニングを中心に解説します。筋トレ初心者講座このコンテンツでは、初心者の方でも分かりやすいように、筋トレについて基礎から詳しく解説しています。正しい知識を身に付け、最短距離で筋肉を付けていきましょう。筋トレを行うことにより直接的には「筋肥大」と「筋力アップ」が起こります。それにより、代謝が向上したり、スポーツのパフォーマンスが向上したりと...筋トレの効果はいつ出る?筋トレの効果がいつ出るのかというのは、初心者の人は非常に気になるところだと思います。筋トレの基本3要素、それは「トレーニング・栄養・休息」の3つです。どれか一つでも欠けてしまうと筋肉を効率よく成長させることは出来ません。この3種類の栄養素が筋肉を付ける上で非常に重要になってきます。筋肉を付けるためには特に重要です。筋肥大を目的にした場合の食事メニュー例を紹介します。筋肥大させたいなら、「摂取カロリー」と「タンパク質摂取量」をいかに確保するかが肝です。筋肥大に必要な刺激は色々ありますが、大別すると「力学的刺激」と「化学的刺激」の2種類に分けることができます。この記事では、その2種類...初心者には10回×3セット法がおすすめ重さ・回数・セット数の設定はどのようにすれば良いのでしょうか。私が初心者におすすめするのは「10回×3セット法」です。10回×3セット法...BIG3とは筋トレにおけるBIG3とは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目のことです。効果的なトレーニングを行うためには、鍛える順番に関する原則を知っておく必要があります。筋トレを始めて行う人や、ウェイトを使ったトレーニングを始めて行う人向けのメニューです。各部位の最も基本的な種目を中心にメニューを組んでありま...iHerbiHerbは海外サプリメントを安い値段で購入できる人気通販サイトです。※新規の顧客の場合はそれぞれ10%をそれぞれ受けることができます。このブログが少しでも参考になれば、僕の紹介コード「GQM100」を使っていただけると嬉しいです。iHerbについては、コチラの記事で詳しく紹介しているので、是非参考にして下さい。iHerbのトップページプロフィール運営者:カイ筋トレ歴約10年。趣味は筋トレとラグビー。Kai_MuscleBlogYouTubeチャンネルYouTubeで管理人の日々のトレーニング動画等をアップしていきます。チャンネル登録をお願いします。上のリンクから飛べない方はコチラからどうぞ。18:20こんにちは、カイです。16:33こんにちは、カイです。その結果報告と振り返りをしていきたいと思います。12:48こんにちは、カイです。2019.4.2-2019.4.6の分のトレーニング報告をしていきます。15:40こんにちは、カイです。今回はリストストラップの効果と使い方について解説したいと思います。00:30こんにちは、カイです。今日Twitterを眺めていると、とあるニュースが飛び込んできました。Strengthの日本語版が出版されました!https://t.co/0md...おすすめのレビューラバーダンベル自宅トレに適した可変式のラバーダンベルを徹底レビュー。フラットベンチ管理人が自宅で使用しているコスパ最強のフラットベンチを紹介。リストストラップ背中のトレーニングの必需品です。管理人おすすめのストラップをレビューします。元ラガーマンが教える!本格筋トレ。