あとは、ほうれい線をグイッと引き上げるエクササイズか何か、教えてくれる?ちょっと待ってください。今日から肌や顔の筋肉に良い生活をしても、すぐに状態が変わってくるわけではありません。今はまだ、血液も滞り、肌は乾燥がちで、筋肉も栄養不足で硬くなっている状態。そこにいきなりエクササイズや刺激の強いマッサージをすると、痛めやすいんです。へたをすると、前より悪くなることも。肌と筋肉に栄養を与えて、コンディションをあげましょう。そのほうが、肌も筋肉も痛めにくく、少ない努力でも大きな効果が得られます。首と肩のストレッチStep.1では、お顔にちゃんと栄養がいきわたるように土台をつくります。生活習慣を変えることで、お肌や筋肉の回復に必要な栄養素が増えます。ホルモンバランスのも整ってきます。それらが顔に届かなければ意味がない。そこで大事なのが、まずは首と肩を緩めること。実は顔って、とっても条件が悪いんです。カラダの他の場所に比べて紫外線やホコリなどでダメージがある。その割に、肩や首がこっていて硬いと、血流が悪くなって、栄養がちゃんと顔まで届かない。顔の肌と筋肉にハリと潤いを取り戻すために、まずは肩と首を緩めます。それには、ストレッチが効果的。こちらの記事では、首から肩、肩甲骨を大きくゆっくりと動かしながら緩める「動的ストレッチ」を、図解で分かりやすく説明してあります。首は、むやみに強く曲げたり伸ばしたりすると逆に痛める原因になりますので、肩甲骨を使って間接的に伸ばしてあげるのがおすすめです。舌回し体操そして、土台作りとして、口輪筋(こうりんきん)という口の周りの筋肉をゆるめておきます。ダメージを受けている肌や筋肉にとって、いきなりのマッサージやエクササイズなどの強い刺激は、ちょっと負担が大きい。この体操は、顔の肌や筋肉の負担がすくないので、土台作りとして良いんです。毎日じゃなくてもいいので、続けてみてくださいね。『ほうれい線を消す【舌回し体操】は美容鍼灸師おすすめセルフケア』さあ、ここまでが、土台のStep.1。それぞれのターンオーバーの周期にもよりますが、だいたい4週間くらいは、これを続けてみましょう。次の段階Step.2に移る目安は、顔を触ってみて「肌質が変わってきたな」「押した時の弾力が出てきたな」と感じたとき。肌の状態が悪いままで次のエクササイズをすると、逆に小じわが増えてしまうので、ゆっくりあせらず進めましょう。ここで一旦、記事を閉じて、『お気に入り』に登録しておいて、肌質が変わってきてからもう一度、この記事を開いて読み進めてもオッケーですよ。たるみの引き上げ第二段階に突入!肌質が変わってきたと感じたら次は...顔筋ストレッチ&筋トレ。肌や筋肉に血液が届けられて、ちゃんと潤っていれば、大きく動かしても大丈夫。このタイミングで積極的に動かせば、筋肉の柔軟性が上がります。筋肉って、本来「ゴム」のようなものなんです。自然にしていても、一定の引っ張るチカラが働いていて、たとえば頬のあたりをしっかりと上にキープしてくれる。それが、栄養が足りなかったり、使わなかったりすることで、伸びっぱなしの硬くなったヒモみたいなっちゃう。そのヒモを、元のゴムの状態に戻してあげれば、自然と筋肉の力で元の位置に戻るんですね。よしっ!サボりながらだったから、2カ月近くかかったけど、お肌のハリが出てきた感じしてきたわ。手で引っ張ったり、伸ばしたりすればいいの?いえ、それだと伸ばしすぎて逆効果になることのあるので、手ではなく、表情筋自体のチカラで伸ばしていきます。それには、覚えやすい「あいうえお体操」がおススメ。佐伯チズさんなど、美容家のあいだでも人気の顔筋体操ですので、やってみましょう。言っても、「あいうえお」の表情をするだけ。コツがありますので、▼こっちの記事▼を参考に、覚えてくださいね。『ほうれい線を消す【あいうえお】体操は「あ」が決め手!』あいうえお体操に慣れてきたら、もうちょっと負荷をかけましょう。この表情筋の筋トレをすると、ぐっとリフトアップしてきますよ。使うのは、どこにでもあるペットボトルです。唇をつかって、水の入ったペットボトルをくわえるだけ。水の量を加減できるので、あなたに合った表情筋の筋トレができるんです。最初は、ちょっと筋肉痛っぽくなるかもしれません。慣れてくると、だんだんと引き締まっているのを自分でも感じるようになります。Step.2に入っても、ほうれい線にいい生活習慣は、できるだけキープしましょう。「シワとしては残ってるけど、そんなにクッキリとしなくなってきたわ」となってくると思います。目安としては、1カ月くらい。ほうれい線(しわ)を薄くするほうれい線に効くツボさあ、最後の仕上げです。リフトアップした状態をキープして、肌質を整えるには、ツボ刺激がもってこい。血流を促してくれて、しかも自律神経まで整えてくれるツボは、ほうれい線を薄くするのを助けてくれます。『ほうれい線を消すツボを【美容鍼灸師】が告白「仕事が減るかもしれないな...」』まとめほうれい線を消す方法を、いろいろとお伝えしました。いちどに全部しようと思うと、「無理~」となってしまいます。今の生活を少しだけ変えてみましょう。習慣を変えるのに一番大変なのは、最初のきっかけ。きっかけは小さくていいんです。カラダは応えてくれますので、続けてみましょうね。キレイの実®の人気記事をお届けします。