ダイエットの停滞期の乗り越え方!2か月で5キロも落ちた方法フィットネス、トレーニング、ダイエット、ストレッチ、ランニング、ウォーキング等、手の届く心と身体の健康増進法をお届けします。Tracy(トレイシー)ホームダイエットダイエットの停滞期の乗り越え方!2か月で5キロも落ちた方法スポンサーリンクダイエットの停滞期の乗り越え方!2か月で5キロも落ちた方法ダイエットTwitterFacebookはてブPocketLINE2019.03.24ダイエットの停滞期の乗り越え方!2か月で5キロも落ちた方法こんにちは!今回はダイエット中に停滞期に差し掛かっているあなたを救う記事となります。「トレーニングをしているにも関わらず身体がなかなか変わらない」「ダイエットのペースが急に止まった」という悩みは今日で解決することができます。ファスティングでどうにでもなるまとめ原因は負荷を変えていないことがほとんど身体は同じトレーニングを繰り返しているとそのうち慣れてきます。週に3回ベンチプレスを行っているとしましょう。40kgを10回×3セット。始めのうちは大変でしたよね、いい筋力トレーニングです。その状態を1か月続けるとおそらく難なく上げられるようになります。なってくると筋力トレーニングではなくて日々の運動に変わってしまいます。個人差はありますが、しっかりと行っていれば割と早い段階で筋肉は慣れてしまうので、どんどんグレードアップさせていきましょう。停滞期を乗り越えるためのトレーニング方法さて、ここからは具体的な方法を見ていきましょう。負荷を上げる負荷を上げるとは、つまり重さを上げること。例)50kg⇒52.5kgランニングだったら、走る距離を伸ばしてみましょう。始めのうちは2週間ほど同じ重さでトレーニングしたら、重さを上げるべき。あなたの筋肉は思ったより早くその重さに慣れてしまいますからね。上げる回数を増やすベンチプレスなら上げる回数を増やす。スクワットなら行う回数を増やしてみましょう。例)10回⇒12回ランニングでしたら走る頻度、もしくは走る時間を伸ばしましょう。筋トレにおいて一番重要なのは、全ての力を出し切ること。これをオールアウトといいますが、10回で「もう無理」と思っても結構11回目が上がるものです。この11回目が身体を変えるのに非常に重要な1回です。10回が出来るようになったら11回、12回と回数を増やしてみましょう!筋トレの種目を増やす今までベンチプレスしか行っていなかったのであれば、ダンベルフライを増やすのもいいでしょう。トレーニングに慣れてくると、だいたい3~4種類行わないとしっかりと追い込むことができません。私自身胸の種目であれば、ベンチプレス⇒ダンベルフライ⇒ケーブルフライと基本的に3種目行うことが多いですね。ランニング前にダイエット目的でスクワットを行っていたクライアントに対し、フロントランジも追加で行ってもらったところ、2か月ほどで効果が出てきて、5キロ体重が落ちたことがあります。スクワット/ランジ30日間チャレンジ他にもインターバルを減らす、可動域を広げる・・・などなどたくさんありますが、まずは上記の3つのことにチャレンジしてみてください。超回復を無視しているそしてもう1つの停滞期に入ってしまった理由はトレーニングのやりすぎ。筋肉が発達する原理は、一度トレーニングで筋肉を破壊⇒回復⇒以前よりも発達という流れです。この回復する期間のことを超回復と呼びます。超回復に要する時間は48~72時間と言われていますが、基本的には筋肉痛が取れてからその部位をトレーニングするようにしましょう。毎日トレーニングしているのであれば、日によって鍛える部位を変えるようにしましょう。間隔をあけないと、逆に筋力が低下してしまうおそれも。超回復に関する記事はこちら停滞期を乗り越える食事管理せっかくトレーニングしているのに食事がおろそかになってしまっては筋肥大は難しいでしょう。ダイエットなんて無理だと思ってください。摂取カロリー<消費カロリーになるように食事をすれば痩せれますが、摂取する栄養の質を上げたいところです。たんぱく質を多く摂取することが一番大切です。以前記事にもした「PFCバランス」を考えることや、アミノ酸、ビタミンなどを多く摂取しましょう。PFCについて知らずにダイエットは出来ません正直停滞期はファスティングでどうにでもなるトレーニングだけでどうにもならないこともあります。そんな時は究極のダイエット方法「ファスティング」に頼りましょう。圧倒的な効果を得られることができます。ファスティングに関する記事のまとめまとめトレーニングの質を上げる超回復をしっかりと守る摂取エネルギーを考え直す誰にでも停滞期というものはやってきます。進めるのであれば誰も努力しないし、いわゆるナイスボディへの憧れも少なくなります。うまくいかないから諦めようというのは私は好きではありません。最後までやってみましょう!以上「ダイエットの停滞期の乗り越え方!2か月で5キロも落ちた方法」でした。最後までありがとうございました。Tracy(トレイシー)関連記事ダイエットダイエットの効果について調べるのはこの記事で最後にしなさいダイエットの効果について調べるのはこの記事で最後にして、いますぐ動き始めましょう。レッグプレスレッグプレスのやり方は「スクワット」を意識して!「レッグプレスのやり方を教えて。自重って効果あるの?メリットは?デメリットは?と疑問を抱いている方必見です!自重トレーニングで効果を出すためにために必要な「一工夫」について。自重トレーニングで効果を出すコツ【自重筋トレのメリット,デメリット】カロリーカロリーゼロ理論ダイエットは可能か?一応真剣に考えたサンドウィッチマン、伊達みきおさんの「カロリーゼロ理論」は本当に有り得るのか検証していきたいと思います。「ベンチプレスやると手首が痛いんだけど、どうしたらいい?」という方必見!ベンチプレスで手首が痛いならダンベルフライにしよう【重すぎ】PFCバランス意外と知らない筋トレ中のPFCバランス!効果的な数値は?「筋トレしてるんだけど、食事って何か気をつけることある?」「筋トレ中のPFCバランス教えて」意外と知らない筋トレ中のPFCバランス!効果的な数値は?レッグエクステンションレッグエクステンションよりおすすめの筋トレは?膝痛対策しよう「レッグエクステンションって実際にどうなの?効果は?」「膝を痛めたんだけど、原因は?」「膝が痛い!処置は何すればいい?」という方必見!レッグエクステンションよりおすすめの筋トレは?膝痛対策しようカロリーラットプルダウンの消費カロリーは?スマートウォッチで測ってみた背中を鍛えるマシン「ラットプルダウン」の1回あたりの消費カロリーについて計算してみました!やり方についても♪ラットプルダウンの消費カロリーは?スマートウォッチで測ってみたストレッチ座りながら肩こり解消4選!「ストレッチ」が最も効果的デスクワークの連続、またはパソコンの見すぎで肩こってませんか?今回はそんな慢性的な辛い肩こりを座りながら解消できる簡単なストレッチの方法と、肩こりの原因について。女性ダイエットの食事管理は制限だけではなく摂取することも必要ダイエットの食事管理は制限だけではなく摂取することも必要。消費カロリーは200kcal程の計算。痩せるのか?「高温反復浴って消費カロリー高いの?」「痩せる入浴方法って聞いたけど、痩せるの?」という声に応えていきます!高温反復浴の消費カロリーは200kcal程。自己啓発つまらない人生を変える「3秒ルール」あなたの人生をこの記事で変えよう。「筋肥大したい」「身体を大きくしたい」という方向けにBIG3だけでは足りないので、他の効果的な種目をご紹介!身体を大きくするには数字を管理すればいい。一日おきじゃなくて毎日しろ!世界のエグゼクティブは?「有酸素運動って一日おきにすべき?それとも毎日?」「お金持ちや世界のエグゼクティブクラスの人たちは毎日有酸素運動をしてるって来たんだけど・・?」という疑問に答えていきます。いつから落ちる?2ヶ月間の期間の変化について「皮下脂肪っていつから落ちるの?」「皮下脂肪っていつから落ちるの?」という方必見!皮下脂肪はいつから落ちる?2ヶ月間の期間の変化についてスポンサーリンク基礎代謝とは。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。お気軽に無料カウンセリングから詳細はこちら。