1-4-1小田急エルミロード6F鶴のポーズ1足を揃えて立ち、て胸の前で合掌する。2頭を左に曲げ、右の首筋を伸ばす。3指先を頭上に伸ばし、手を広げて肩の高さに下ろす。4右足を後ろへ引き、左足に体重をのせ、バランスをとりながら右足を高く上げる。5遠くを見ながら手首を立て、四呼吸する。別館8・9階ひばりのポーズ1正座をし、両手を右足にのせ、左足を後ろへ伸ばします。2息を吸いながら両手を広げ、高く上げ、吐きながら下ろし、2回します。松屋友の会カルチャースクール(0120-001-550)中央区銀座3-6-1広池ヨーガ銀座教室(会員制)(03-3368-8400)中央区銀座3-7-10松屋アネックスビル猿王のポーズ1両足を前に伸ばして座ります。腰を床につけたまま右足を後ろにまわし、前後の開脚をします。2胸の前で合掌し、息を吸いながら手を頭上に上げ、吐きながら下ろします。※写真をクリックすると拡大表示できます東武カルチャアスクール(03-3988-4855)大泉カルチャースクール(03-3923-8185)東急セミナーBE青葉台(045-983-4153)コミュニティアリーナ亀有(03-3838-5511)東京カルチャーセンター(03-3686-0634)ねじりのポーズ1両足を伸ばして座り、右膝を曲げ、かかとを会陰部に寄せる。左足を手で持って、右膝の外側におき、膝を立てる。2左膝の外側に右手の肘を当てる。3胸の前で合掌し、息を吐きながら、上体を左にねじり、吐く息長く4呼吸する。