まとめはじめにこれを読まれている方は既に100キロウォークを体験された方だと思われます。40キロまでは順調に違和感なく歩けたのに・・・と言う方も多いことでしょう。去年リタイアした夫も40キロから大腿筋から激痛が走り、最後足底筋膜炎と肉刺によってペースが落ちタイムアップとなったと言っていました。私も去年より練習したにも関わらず50キロあたりから足が痛くなりました。今年は去年の経験を含め完歩への痛み対策を立てて無事に完歩しました。そこでこれらの対策をご紹介したいと思います。100キロ歩くわけなので痛くて当たり前100キロも歩く大会で、どこかしらの痛みなく完歩される方はそうそういないと思います。詳しくはこちらなんてことをおっしゃられていました。10キロを10回,20キロを5回というような世界ではないことは確かです。結論からいうと「楽に歩ける方法はなく、痛みとの対話」であると思います。練習やトレーニングによって軽減できます。当日、初めてのことをしない。スタート前に過剰にテーピングをぐるぐる巻いたり、おろしたてのコンプレッションタイツ、靴下、買ったばかりの新しい靴やインソールで歩かないことです。靴はしっかり慣らして感触を試し、テーピング等は貼った状態での練習をして感触を試してください。テーピングにもいろいろ種類があります。過剰に圧迫してしまい可動域に制限がかかったり、逆に肉刺を作る原因になったりします。靴下は必ず何種類か試しましょう。コンプレッションタイツも事前に試して感触を確かめましょう。足の爪が剥がれてしまったという話をよく聞きました。大会前には爪を整えておくといいと思います。私の足の爪は短すぎても長すぎても痛くなるので、自分のベストな長さを保つようにこまめに爪やすりでお手入れをしていました。事前に準備することチェックリストは1.爪の手入れ短く切ること。爪やすりで引っかかりをなくすこと。2.どうしても痛めている所以外テーピングをしないこと。テーピングは固定しすぎず柔軟性のあるものを。できれば整骨院の先生にやってもらうこと3.履きなれている装備と靴と靴下で練習時にしっかりと装備や靴を確認してくださいね。爪切りはBESTOPEの爪切りが、力を入れなくサクサク切れておすすめです。スパット切れる練習する時に意識すること練習時に肉刺や足の痛みが出てきた時は、骨盤や体のバランスなどを見直しましょう。靴やソールで軽減もできますが、長距離長時間歩くため集中力や体力が切れるとだんだん姿勢が悪くなり、次々といろんなところが痛くなってきます。そこで体幹を鍛えることでバランスを整え、全体的に疲労や負荷を分散できます。自主トレでは長友選手やトレーナーのコバ式の本を参考にしました。無理のない範囲で少しずつ体幹強化ができたと思います。長友佑都体幹トレーニング20痛くなったら。鎮痛剤ボルタレン、ロキソニン、イブ、バファリンなどなど。痛み止めは一時的には有効です。実際に効く時間は短く胃への負担もあり、4時間以上開けないと再度飲むことができません。「運動中の痛み止めの服用は内臓への負担が大きく、特に腎臓へのリスクが高い」という内容の記事を見つけ、私も今年は気をつけるようにしました。(参照)今思えば去年の大会で「あれって血尿だったかも!?」ということも。当時は精神的にも肉体的にもズタボロ状態だったので、痛みとキツさ以外の不具合がわからなかったんですねー。前回フェイタスクリームを途中の薬局で買ったのですが、痛みに劇的に効いたわけではありません。持っている安心感があります。何もないより何か持ってる方が「これがあるから最悪ではない」と思えました。塗ることで精神的に落ち着き、たとえプラセボ効果でも痛みが緩和された気がします。今年はカウターペインプラスという消炎鎮痛薬を使いました。タイのものですが大正製薬の商品らしいです。ムエタイの選手などが愛用しているということで期待度大。念のためパッチテストをして使いました。少々独特な匂いがしますが、私や夫には合っていたらしく効果テキメンでした。夫は飯塚武雄100キロウォークでも使い、一緒に歩いた先輩ウォーカーさんに貸してあげたら好評だったそうです。gカウンターペインにはいろいろな種類がありますが、カウンターペインプラスがオススメです。参加では事前に腰と脚に湿布を貼っていました。いうのも、事前に貼っていても一番効いてほしい4区では効果が切れているからです。24時間以上貼りっぱなしは皮膚への負担もあります。私の肌は強い方ですが、それでも24時間以上湿布を貼っているのは不快感がありました。痛みが出てから使うという手もありますが、後半のヘロヘロの状態で狭いトイレの中で的確に患部へシワなく湿布を貼るのは難しいと思い、今年は使いませんでした。漢方薬なるべく内服薬には頼りたくありませんが、芍薬甘草湯は足が攣った時のために持っていました。無法松ツーデーマーチではゴール直後に足が攣り、ふくらはぎの痛みが2日くらい消えなかったのがトラウマで。本番では足が攣ることはなかったのですが、予防としてCPごとに飲みました。本番でいきなり使うことはせず、練習のときに試してから本番で使いました。水分補給もこまめに行い、水ではなくスポーツドリンクを飲んで電解質の補給もしっかり行いました。24包テーピングどうしても途中肉刺や筋肉痛が出てきてしまった時必要になります。私は大丈夫でしたが坂の下り等で足の爪が剥がれてしまう人も少なくないみたいです。テーピングは手でちぎれるものがオススメですが手でちぎれるタイプは非伸縮性テーピングがほとんどです。可動域を制限しないためにも非伸縮性タイプよりも伸縮性の方がオススメです。荷物にならないように眉用のハサミと一緒に持っていくかあらかじめ不安な部位のサイズに切って持っていくのが良いでしょう。痛みが出る部位としましては、人にもよりますが、「足,股,お尻,腰,肩,首」とほぼ全身です。方もいらっしゃるかもしれませんが、コンプレッションタイツが適度な圧迫をしてくれてブレにくく足の疲労軽減をしてくれます。私はCW-Xがオススメです。太ももの部分の痛み予防対策としては、なるべく骨盤から足を前に出して歩くことがポイントです。踵から着地して歩きます。信号で止まったときのストレッチぎゅーっと伸脚もよいのですが、動的なストレッチがおすすめです。いうのは太ももは、行橋別府では七曲や立石,赤崎峠などの後半にある登りのときにたくさん使います。その時までになるべく温存しておきたい所。しても痛みがでてきたときはカウンターペインを塗りました。g正直カウンターペインのおかげといっても過言ではありません。テーピングについて最初から痛めている以外は絶対にテーピングをしないことをおすすめします。足の甲は痛む原因として靴紐の締めすぎ等があります。夫は甲高なので今回は緩めに結んだそうです。私も最初ヒールロックという方法で結んでいたのですが、やや圧迫されすぎて痛くなりました。結びはじめはゆるく、最後から2穴目からややしっかり目に結ぶのがポイントです。アキレス腱については予防する方法しかないみたいです。練習で歩いてみて痛む方は、すみだ整骨院のすみだ先生の記事が参考になります。足底筋膜炎40〜50キロ地点から足の裏が痛み出します。この部位は痛み止めが効きません。塗り薬やカウンターペインを柔らかい部分足の指の付け根やアーチのところから塗り込みます。やさしく痛みの部分をマッサージとストレッチをします。これだけでリセットされて全然変わります。gカウンターペインはバンテリンよりも効果が高く本当におすすめです。あとはインソールの予備があると心強いです。私は最初に敷いていた高機能インソールが50キロ以降から痛くなり、持っていた予備のノーマルなインソールに変えて事なきを得ました。まとめいかがでしたか?練習ではただ歩くだけでなく、どこのどの部位が痛むのかを確認しそれらを未然に予防する方法をまず対策として行いましょう。しても痛みが出てくるため、その時には休みをとり塗り薬等でマッサージ等を行うと良いでしょう。スポンサーリンク100キロウォークの足の痛みにはカウンターペインがオススメです。第9回糸島三都110キロウォークに挑戦するためにいろいろ調査してみました。毎年.行橋別府100キロウォーク歩いた直後はもう二度とこんなきつい思いは!と思うのですが、しばらくすると100キロウォークロスという不思議な症状に陥ります。そこで次なる目標は「第9回糸島110キロウォーク」に挑戦することにしました。この大会について下調べをしてみました。歩いていて、他のウォーカーさんたちの装備も参考になったので記録用に。飯塚武雄100kmウォーク最終話です。練習できず、最悪な状態からのスタートで、とうとう残り10km地点。行橋別府100キロウォーク第19回行橋別府100kmウォークの参加記録。昨年の反省を踏まえて練習した内容をご紹介します。各ウォーキングイベントの参加感想も。第18回行橋別府100キロウォークの記録です。参加する100キロウォーク。練習も準備も手探りで始めました。行橋別府100キロウォーク100キロウォークでは靴,シューズ選びは非常に重要です。軽さだけではなくかかとの固定具合や、足の甲の圧迫具合など、長距離歩行するために負荷が少ないものを選ぶ必要があります。第19回行橋別府100キロウォークの参加記録として前回の靴が足に合わず練習中に足が痛くなり大会2週間前に靴を新調しソールも見直してみました。記事を読む100キロウォークはいかにして作られるのか。第五回飯塚武雄100kmウォーク運営スタッフとして参加してみた。[その1]11月3,4日に無事に第5回飯塚武雄100kmウォークが開催されました。100キロウォークの続きです。CP3を後にして残すところあと30キロ。時速5kmで歩くとして6時間。ビキビキに硬直した脚を奮い立たせて歩き初めます。この時間から佐賀平野が大きな牙を剥きます。佐賀平野の強風に煽られ痛みを堪えて一路ゴールを目指します。行橋別府100キロウォーク第19回行橋別府100キロウォーク最後の区間。去年のリベンジをかけた夫に、長い長い別府湾が待ち構えています。行橋別府100キロウォーク緊張の当日。見事な秋晴れの中スタートです。大会が近くなって天気予報もほぼ確実となり、オフィシャルページでは『雨対策を!』とお知らせが出ていました。行橋別府100キロウォーク市街地を抜け徐々にウォーカーの姿もまばらになる2区です。第18回行橋別府100キロウォーク初参加いよいよ本番当日。緊張で眠れず、初めてで無駄に動き回っていた会場での様子です。飯塚〜武雄100キロウォーク(順延開催)嵐を呼ぶ大会?台風で2年連続中止となった飯塚武雄100キロウォーク。今年は11月に順延となり、無事開催されました。行橋別府100キロウォーク第19回行橋別府100kmウォークの参加記録。今年もやっぱりエントリーしちゃいました。あれだけきつくてもう出たくないと思っていたのに。第4回飯塚武雄100キロウォークの続きです。行橋別府100キロウォークと異なることとして、自然とチームができたり、頻繁に色んな人と話しながら歩けます。これはS社長からもお話いただいていてとても良いよ〜とのこと。登る前は1人と、冷水峠を降りる頃には2人の方といっしょに話しながら歩いていました。リュックとパッキング備えあれば憂いなし。備えすぎて重い荷物を担いだまま100キロ歩くのはとてもしんどい!なるべく軽く、必要なものだけを効率よくパッキングできれば道中の疲れ方も少しは違ってくるのかもしれません。私なりに考えたリュック選びからパッキングまでを書いてみました。第三回目はCP2までの疲労の記憶をお伝えします・・ここからずっと平野になります。佐賀と福岡の県境、ほんとにずっと平野です。日も落ち、あたりもすっかり暗くなった国道沿い。飯塚武雄100キロウオークの特徴である。前後に誰も参加者見当たらない現象が起こり始めます。まっすぐなのにいないんです。遠くに点滅が見えたり見えなかったり。行橋別府100キロウォーク第19回行橋別府100キロウォーク参加記録。完歩するためにはまずは減量から。体づくりをするためにやったことをご紹介します。100キロウォーク完歩するためにやっておきたい肉刺対策100キロウォークでよく聞くのか肉刺の問題。肉刺ができるとその痛みが気になり歩く気力がうしなわれていくのも事実。私は肉刺ができなかったのですが、夫は肉刺ができたみたいでその対策を聞いてみました。記事を読むウルトラマラソン,100キロウォークで必ずやっておきたい股擦れ対策100キロウォークでよく話に上がるのが股擦れ対策です。股だけでなく男性はお尻や脇などが毛と皮膚が擦れてきます。そこで今回は股擦れ対策についてご紹介したいと思います。この日のためにリュックも新調しました。快適にストレスなく歩くための服装を考えました。当日の気温や天候もまだ予想できない時期に、服を買うって難しい。旅行なら予備にアレとかこれとか持っていけるけど、今回は自分で100キロ歩いて行く旅。軽く、快適に過ごせるウェアを考え考え。考えてもわからなからグルグルググる。過去の大会の天候や気温を調べてみました。飯塚武雄100キロウォークのCP3までのお話です。どん兵衛を食べて一息ついて再スタート。揚げ物で気持ち悪くなったことを数時間後に忘れて、またおあげで気持ち悪くなる学習能力0の結果になりましたw。第18回行橋別府100キロウォーク初参加いつの間にか流れに乗って夫とともにスタートした100キロウォーク。ここから長い長い別府への旅の始まりです。100キロウォーク,飯塚武雄100キロウォークと完歩してみて分かったことはやはり練習が必要ということでした。長距離を歩く練習は時間もかかります。歩くだけでは練習にならなかったりします。した空き時間にするトレーニングや特殊な運動器具を使わずにできるトレーニング、ストレッチ、また気をつけたいことをご紹介します。記事を読む100キロウォーク雨の日用の靴カバーを自作しました。100キロウォーク初参加の時に大雨に降られ、足周りの対策をしていたにもかかわらず役に立たなかった経験から、靴カバーを自作してみました。軽くて丈夫な素材をつかった雨カバーです。雨で足が濡れるとふやけてしまい肉刺や足底筋膜炎を引き起こします。第18回行橋別府100キロウォークではスタート直後からの雨でずいぶん苦労しました。体は雨具でカバーできたものの、大事な足回りが雨で濡れてグズグズ!事前に調べて靴の雨対策はしていたにもかかわらず、ぶっつけ本番ではあまり役に立たず。飯塚武雄100キロウォーク無事完歩しました。20時間きれるかな?とおもっていたのですが22時間26分となぜか行橋別府100キロウオークと同じようなタイム、練習不足とコンディションが最悪な状態での出場でした。記事を読む新着記事100キロウォークはいかにして作られるのか。第五回飯塚武雄100kmウォーク運営スタッフとして参加してみた。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。カウンターペイン最近の投稿100キロウォークはいかにして作られるのか。第五回飯塚武雄100kmウォーク運営スタッフとして参加してみた。simulacreate。