リリースについてチネイザンについてパーソナルトレーニングについて施術までの流れ講座・レッスンブログ動画お客様の声お問い合わせデスクワークでコリ固まったお尻の筋肉をほぐす方法コメントを残す今日はデスクワークなどコリ固まってしまったお尻の筋肉をほぐす方法についてお伝えしようと思います。今やお仕事でデスクワークをしない日はないかと思うほど現代人はパソコン中心の生活になっています。座るという行為では骨盤、特にお尻の部分が重力を受けていることが多くこのお尻がコリ、そして垂れていきやすくなります。これからお伝えする内容をご自宅またはオフィスなどで実践してみてください。応用まとめ1.お尻のコリは腰痛につながりやすいずっと座っているとお尻が凝った・・・と感じる方も多いかと思います。逆に整体などに行くと腰が辛いと思っていてもいざ触ってみたらお尻がすんごく凝っていて痛かった。いうことを経験したことがある方もいるかと思います。お尻はこういったお話からも言われているよう腰痛と深く関わりがあります。そこでまずお尻の3つの役割に関してお伝えしながら腰痛との関係をお伝えしていきます。1-1.お尻の3つの役割お尻には3つの役割があると言われています。1身体を垂直方向に支える→お尻の筋肉は骨盤の後ろについており、歩行時の股関節の動きなどに耐えられるようになっています。筋肉が不安定だと姿勢などに影響が出てしまい姿勢が崩れてしまいます。2関節を安定させ、衝撃を吸収する→1人間の筋肉の中で最強であるお尻の筋肉。このお尻の筋肉が不安定になることで可動域の大きい股関節に大きな負荷がかかり膝などが痛くなったりなど関節に悪影響が出ます。3バランスをコントロールするお尻の筋肉は姿勢保持の役割もあるため姿勢などのバランスコントロールに役立っています。お尻の筋肉がうまくバランスを取ってくれることで私達はバランスを崩さず姿勢を取れているのです。上記でもお尻の役割に関してお伝えしてきましたが、骨盤を支えバランスをとっていたお尻が疲労などで凝ってくることでその上の腰などに影響が出てきます。なんとなく想像で構わないのですが腰回りはあまり骨などがないので筋肉で支えるしかないのです。腰痛で訴えやすいのは腰方形筋。1-3.お尻のコリは関節通にもつながるお尻のコリは腰痛だけでなく、関節痛、特に膝にも影響を及ぼしやすいと言われています。膝は基本的に動きとして曲げたり伸ばしたりが基本となります。日常生活ですと歩行や階段の上り下りなどであらゆる方向から負荷がかかります。お尻の筋肉が弱ってくると必要以上に膝にまで負荷がいってしまい歩くのも辛いという状態になりかねません。お尻の筋肉が重要ということをお分りいただけたでしょうか。2.お尻のコリ解消撃退法お尻の重要性をわかっていただいた上でお尻のコリをほぐすメソッドをいくつかお伝えしていきます。アプローチしていく際にお尻の筋肉の構造を簡単にお伝えします。真ん中の仙骨から斜め下に向かって走っている筋肉が梨状筋と呼ばれている筋肉で坐骨神経痛の原因筋です。この4つの筋肉にアプローチすることで大体のお尻のお疲れを取ることが可能となってきます。2-1.大臀筋のストレッチお尻で最も大きいと言われている大臀筋。足を後ろに蹴り出したりする筋肉です。全体的に凝りやすいのでしっかりと伸ばしてあげましょう。5セット2-2.中臀筋のストレッチお尻の横の部分に付着していて動きとしては骨盤の左右バランスに重要な筋肉。片足立ちした時に立った方の足のお尻の横の部分を触ってみてください。ここが中臀筋になります。ここが固くなりすぎると腰に辛さがきます。1仰向けの状態で片方の足を90度にしてもう片方の足の膝にのせる2写真のように足を持ち上げてくる。※写真では頭を起こしていますが辛いかもしれないので頭は持ち上げなくて良いです。90度に曲げているお尻の横の伸びを感じる。左右で行う座ったまんまだとこのような姿勢になります。この状態から体を前に倒すと伸びが強くなります。2-3.ハムストリングのストレッチこれも有名な筋肉で運動苦手な方でも聞いたことがあるでしょう。太ももの裏の筋肉です。大きい筋肉が3つあり太い筋肉です。ここが固くなることで猫背の原因にもなり腰痛の原因としてもこの筋肉がよく挙げられます。デスクワーク1時間したら1回伸ばすくらいの感じでチャレンジしていきましょう。1中腰のまま片方の足を曲げ、もう片方の足をかかとをついて伸ばす。2伸ばしている方の足のつま先をあげながらお腹を太ももにつけるように倒していく。10秒×3セット行います。以上がお尻のコリを撃退するストレッチになります。応用編としてお尻のトリガーポイントをほぐす方法もお伝えします。トリガーポイントとはコリのポイントを指し、このコリを刺激することで辛さを取り除くことが困難になります。人によって微妙に場所が違いますが大体の方で似たような場所に出来ます。使うものとしてはテニスボール。このテニスボールをお尻の以下のポイントに当てていきます。✖︎がついている部分にあてていきます。仰向けや横向きでうまくあてていくと自分の痛いポイントが見つかるのでそこを痛気持ち良い範囲でほぐしていきましょう。まとめお尻の役割とお尻の重要性はご理解いただけたでしょうか?お尻が凝ることで腰痛の原因にもなってしまい冷えなどにもつながります。関節などに負担をかけないためにもお尻のケアをマメにやって挙げてください。お時間が取れないという方も合間合間にやれる習慣が身につくことが予防の一歩になります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。090-6945-4768メールは24時間受付けています。施術場所は自宅サロンかレンタルスペースになります。出張も行なっております。