おいしい書評ブログ本を読むことは、心と体に栄養を与えること。読むと元気が出る、そして役に立つ、ビタミンたっぷりの“おいしい”本をご紹介していきます。健康・運動・医学TweetPocketお薦めの本の紹介です。寺林陽介先生の『疲れをとりたきゃ腎臓をもみなさい』です。2016-08-17AmazonKindle楽天ブックス寺林陽介(てらばやし・ようすけ)先生は、あん摩マッサージ指圧師、鍼灸師です。「寺林流・腎マッサージ」で、腎臓と身体の疲れをとる!「沈黙の臓器」そう言われるほど、普段、その働きを自覚できない「腎臓」。実は、私たちが生きるうえで、とても重要な働きを担ってくれています。指摘し、以下のように説明しています。腎臓はふだん、老廃物(ろうはいぶつ)が混じった血液をろ過(か)し、いるものといらないものを分け、身体にとっていらないものだけを尿にして、外に出してくれています。腎臓が疲れ、きちんと働けなくなると、身体に必要なものが外へ出て行ってしまったり、老廃物が排出されずに身体や血液の中にたまり、血液がドロドロになって、血行が悪くなったりします。すると、身体が活動するのに必要な酸素や栄養が、全身にいきわたらなくなります。腎臓が疲れると身体が疲れるのは、そのためです。腎臓が疲れて血液がドロドロになると、血管や心臓に負担がかかります。これは身体の疲れの原因になるだけでなく、動脈硬化(どうみゃくこうか)や心臓病、脳梗塞(のうこうそく)など、さまざまな病気の原因にもなります。私たちが元気に健康に生活するうえで、腎臓の健康は必要不可欠なのです。(中略)そこでおすすめしたいのが、「腎マッサージ」です。「腎マッサージ」といっても、腎臓を直接マッサージするわけではありません。東洋医学では、腎臓と副腎(ふくじん)をまとめて、「腎」とよんでいますが、実は身体には、そこを刺激することで腎を活性化させる、腎のツボがいくつかあります。なかでも、腰のあたりにある「腎兪(じんゆ)」「志室(ししつ)」といったツボを刺激すると、腎臓および副腎の疲労回復ひいては身体の疲労回復・若返りに、とても効果があるのです。本書は、誰でも簡単に、腎のツボをマッサージできる「寺林流・腎マッサージ」をわかりやすく解説した一冊です。その中からいくつかピックアップしてご紹介します。腎臓の大きな役割のひとつが、「体内のいらないものを、尿として排出する」こと。腎臓は、「血液中の酸性・アルカリ性のバランス」を調整することで、老廃物を排出します。体内の細胞が活動すると、「酸」が発生します。酸もやはり、呼吸や尿によって排出されており、そのおかげで、血液はほぼ中性に近い弱アルカリ性(pH7.4)に保たれています。腎臓が疲れたり病気になったりして機能が衰えると、酸がきちんと排出されなくなります。それが「疲れ」の大きな原因となります。酸には毒性があり、血液のpHが0.1でも酸性に傾くと、意識が低下し、死に至ることもあるといわれています。そんな酸が体内にたまると、疲労感が強くなり、吐き気を覚えることもあります。血液は酸化すると、ドロドロになります。血液には、各細胞が活動するために必要な酸素や栄養などを運んだり、体内の異物(いぶつ)やウイルスと闘う免疫細胞を運んだりする役割があります。血液は流れにくく、体のすみずみまで入りこむことができません。血液がドロドロになると、疲れやだるさを感じたり、身体の末端が冷えたり、免疫力が下がったりするのは、そのせいです。血液を全身に送り出すポンプの役割をしている心臓にとっても、ドロドロ血液は大敵です。血液を送り出すにはパワーが必要なため、心臓に負担がかかります。血圧が高くなるため、動脈の血管にも負担がかかります。心臓や血管に負担がかかり続ければ、心臓が弱ったり、心筋や血管が硬(かた)くなって柔軟性を失ったりします。身体を動かすと、血液の流れが激しくなり、心臓の働きが活発化しますが、弱った心臓・血管では、きちんと対応できません。そのため、ちょっとした運動でも疲れてしまうのです。慢性的に「体がだるい、重い」と感じている。そんな人は、腎臓に疲れが溜まって、機能が低下している可能性が高いです。生きるためには、栄養や酸素を取り込むことは、必要です。それと同じくらい、老廃物や毒素を体内から排出することも大切です。腎臓の働きの重要さが、理解できますね。腎機能の低下は「冷え」のもと腎臓の働きが悪くなるとなりやすい症状が、「冷え」です。「冷えは万病のもと」ともいわれている通り、さまざまな病気や不調の原因となります。冷えによって血流が悪くなれば、必要な酸素や栄養、ホルモンなどが身体の各所に運ばれなくなるため、細胞や臓器がきちんと働けなくなったり、自律神経が乱れたりします。身体が冷えると、免疫力が低下し、病気にかかりやすくなります。人の身体には、生まれつき免疫力があります。体内の免疫細胞が、外部からの病原体や、内部で発生するがん細胞などと常に闘い、疲れた身体を癒やしたり、病気になるのを防いだりしてくれているのです。体温が低くなると、免疫細胞のエネルギー源となる酵素の生産量が減って、活動が鈍くなり、健康を維持できなくなります。身体が冷えると、内臓の働きが鈍くなり、食べたものをうまく消化してエネルギーを得ることもできなくなります。そのため、「疲れる」「だるい」「食欲がない」といった症状があらわれるようになります。内臓の温度が1度下がると、基礎代謝は約12%も下がります。そのため、新陳(しんちん)代謝のスピードが遅くなって老化が進んだり、エネルギーの消費量が落ちるため、やせにくい身体になってしまったりします。このように、冷えはさまざまな身体の不調を引き起こし、ときにはがんなどの病気を招くこともあるのです。腎臓の働きが弱ると、血液の流れが悪くなり、身体が冷える。身体が冷えると、腎臓の働きが、ますます弱り、冷えが悪化する。腎臓を助けてくれる腎臓の健康を守るうえで、「食事」は、とても大事な要素です。忘れてはいけないのが、水分。腎臓は「脱水症状」に弱いといわれています。体内の水分量が少ないと、血液中の老廃物の割合が高くなります。老廃物の割合が低い血液をろ過するより、老廃物の高い血液をろ過する方が、腎臓にとって負担が大きいのです。腎臓の負担を軽くするためにも、健康な人であれば1日に1.5リットルから3リットル程度の水分をとった方がいいでしょう。海藻(かいそう)類などが、比較的よく挙げられます。野菜の中でも、特に効果が高いとされているのは、アボカドやほうれん草、かぼちゃ、いも類など、カリウムの多いものです。カリウムには利尿作用があり、ナトリウムの排出を促して血圧を調整するなど、腎臓の働きを助けてくれます。豆類や、わかめ、ひじきなどの海藻類にも多く含まれています。魚介類のうち、いわしやさばなど背の青い魚や、マグロのトロなど脂肪の多い魚に含まれるEPA(エイコサペンタエン酸)には、糸球体などで起こった炎症を抑え、腎臓を保護する作用があるほか、血流を良くする作用もあります。にんじん、玉ねぎ、ごぼう、オレンジ、桃、鮭、かつおなど身体を温める食べ物も、血流を良くし、冷えの改善に効果的です。病気や疲れによって腎臓の機能が落ちているときには、タンパク質の摂取が制限されることがあります。タンパク質の代謝に伴って発生する老廃物(尿酸)は、最終的に腎臓で処理され、尿として排出されるため、タンパク質のとりすぎは、腎臓の仕事を増やし、疲れさせてしまうからです。豆類から、良質なタンパク質を適量とる必要があります。腎臓には、カルシウムの吸収や骨への沈着を促す活性型ビタミンDをつくるという働きもあります。腎臓の機能が落ちるとカルシウムが不足しがちになるので、小松菜、菜の花といった野菜や魚介類、豆類など、カルシウムを多く含む食品を十分にとらなければなりません。腎臓にいい食べ物といえ、摂り過ぎは、逆効果になります。相談しながら、習慣にしたいですね。寺林先生は、「腎マッサージ」のポイントを、以下のように説明しています。マッサージの時間は、1回あたり1分程度を目安にしましょう。強めの力でマッサージすると、より効果的です。筋肉にあたって止まるところまで、手をしっかり押しあててから、マッサージを始めてください。強い力で押せないときは、無理せず、可能な範囲の力でマッサージしましょう。無理のないペースで深呼吸(腹式呼吸)しながらマッサージすると、リラックスできるうえ、血液やリンパの流れも良くなります。汗や尿が出やすくなるので、マッサージ後はゆっくりと水やぬるま湯を飲みましょう。具体的な腎マッサージのやり方は、以下のとおりです。毎日の習慣にしたいですね。東洋医学では、腎は「生命力の源」と考えられています。血液をろ過し、身体に必要なものを、再吸収する。必要のないものを排出して、血液をきれいにする。腎臓は、そんな重要な役割を、休むことなく続ける臓器です。腎臓の働き次第で、私たちの生活のすべてが変わる。いっても過言ではありません。「寺林流・腎マッサージ」は、1回1分程度。いつでも、どこでも、一人でできる簡単な健康法です。その効果の大きさは、計り知れないもがあります。皆さんも、お試しください。けない人」になるもう一つの習慣』(南雲吉則)お薦めの本の紹介です。南雲吉則先生の『「老けない人」になるもう一つの習慣』です。(青春新書プレイ記事を読む【書評】『あなたの人生を変える睡眠の法則』(菅原洋平)お薦めの本の紹介です。あなたの人生を変える睡眠の法則』です。朝昼夕3つのこ記事を読む【書評】『とっさのしぐさで本音を見抜く』(トルステン・ハーフェナー)お薦めの本の紹介です。トルステン・ハーフェナーさんの『とっさのしぐさで本音を見抜く』です。とっさのしぐさで本音を見抜くposted記事を読む【書評】『9割の肩こりはもまずに治せる』(島田弘)お薦めの本の紹介です。島田弘先生の『9割の肩こりはもまずに治せる』です。ヨメレバ記事を読む【書評】『誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法』(白濱龍太郎)お薦めの本の紹介です。誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法』です。1万人を記事を読む【書評】『肩こりは10秒で治る』(佐藤青児)お薦めの本の紹介です。肩こりは10秒で治る』です。引っ張らない記事を読む【書評】『究極の体調管理』(鈴木登士彦)お薦めの本の紹介です。人生を変えるハイパフォーマンス計画』です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。仕事は鉄鋼関係のエンジニア。趣味は、音楽と読書とスポーツ観戦。座右の銘は「上善は水の若し」。人を思い通りに動かす』(グレッチェン・ルービン)【書評】『いまこそ知りたいシェアリングエコノミー』(長田英知)【書評】『僕たちは、地味な起業で食っていく。