看護師しています♪スピリチュアルを学んでいます。『免疫力を高める』とはどういうことなのか?最近はがんの治療にも取り入れられている。治療とまで行かなくても例えば、インフルエンザにかからない、風邪を引かないなど人それぞれですね。免疫とは、もともと私達の身体に備わっている免疫と、外部からの細菌などと戦ってできた免疫があります。細菌やウイルスなどの病原体や体内にできたがん細胞などをやっつけるシステムです。この攻撃が過剰になってしまうと『敵』と認識して花粉症が起きたり、自分の関節を構成する物質を『異物』と勘違いし破壊してしまう関節リウマチのような自己免疫疾患になってしまいます。免疫システムは働かなさ過ぎても、異常に働き過ぎても問題が起こるので、ちょうどよく調節されていることが重要です。免疫を高めるといわれている食材をまとめました。♦はちみつミネラル、ビタミン、アミノ酸、酵素、ポリフェノールなど豊富に含まれている。体内に取り込まれてから素早くエネルギーにかえ疲労回復を促す。はちみつに含まれているカリウムが体内の余分な塩分を排出してくれる働きがあることから、血圧を下げる作用がある。整腸作用があり便秘や下痢の改善をする。強い殺菌力が呼吸器系細菌の増殖を抑えるため、咳止めに有効に作用するといわれており、他にも痰の切れを良くしてくれるといった効能もある。はちみつはとても優秀なんですね。イソフラボン・ビタミンK2が豊富。免疫に関しては、特に亜鉛不足がよくないと言われています。他には赤身肉と牡蠣です。納豆は100g中におよそ240mgのカルシウムが含まれています。腸内の悪玉菌を抑え、便通異常を改善する働きがある。♦ヨーグルト乳酸菌で腸内環境を整える。きな粉やバナナ、はちみつなどと一緒にとるのもおすすめです。これらには、乳酸菌のエサとなるオリゴ糖が含まれているので、腸内の善玉菌増加に効果的。腸内の細菌により免疫細胞は影響を受けます。腸内細菌の中でも善玉と呼ばれる乳酸菌は、免疫細胞を成長、活性化させたり、ウイルスと戦うためのサイトカインなどを、作り出すのをサポートしたりする作用があると言われている。♦小松菜・ほうれん草・ブロッコリービタミンA・C・B・K・葉酸・鉄など。ビタミンAは脂溶性のビタミンなので、油と一緒に摂ることで吸収力が高まります。ビタミンAは脂質の酸化を防いで、細胞の健康を保つ「抗酸化作用」があります。粘膜を丈夫にして、ウイルスなどが侵入してくるのを防ぎます。その粘膜で働くIgA抗体を増やして感染防御に働いたり、免疫を調節する機能をもつ細胞を増やすとも言われています。ほうれん草はマグネシウムも豊富です。マグネシウムはウイルスに感染した細胞を攻撃する際に重要なミネラルです。ブロッコリーはイソチオシアネート・スルフォラファンを含み抗酸化が強く、がん患者さんにもおすすめ食材です。大根はイソチオシアネートを含み抗酸化に優れています。長いもは亜鉛・カリウム・鉄が豊富。ムチンが含まれ胃腸のなどの粘膜保護修復作用がある。ウイルスや細菌から体を守る免疫機能をつかさどるNK細胞を活性化するサポニンも含まれる。他にも疲労回復など体に良い事ばかりの食材。♦鮭・サンマ・ちりめんじゃこビタミンDが豊富で免疫システムを調整する機能があります。ちりめんじゃこは意外にもコラーゲンも豊富です。クエン酸とビタミンCで抗酸化作用があります。病原菌を攻撃する働きや抗ウイルス作用のインターフェロンの分泌促進作用があるといわれています。熱に弱く、水に溶けやすいので白湯にレモンの皮を下にして絞るといいですね。♦抹茶・緑茶ビタミンA・C・E、亜鉛、カテキンと抗酸化成分が豊富です。緑茶については私も調べて優れた効果に驚きました!日本茶は優秀なお茶!日本茶のブーム、日本茶が海外で人気!♦アマニ油・えごま油・くるみn-3系脂肪酸が豊富です。n-3系脂肪酸に分類されるものは炎症を抑える働きがあると考えられてます。抗酸化作用もあります。・免疫を活性化するキノコ・フコイダン(βグルカン)・抗酸化作用を持つトマト(リコピン)緑茶(カテキン)ブルーべリー(アントシアニン)玉ねぎ・リンゴ(ケルセチン)赤ワイン・バナナ・カカオ(ポリフェノール)などなど結局は野菜類はそれぞれ良い!だから、なんでも偏らず食べることだと思うます。人間の「免疫力」をしっかり数値で把握することは、現在の医学ではありません。↓の事記事でも食事について書いているのですが免疫に良いといわれる食べ物と何個か被っています。目で見て乳房チェックで乳がんを発見!あなたもチェックしてみて。乳がんの抗がん剤前にやっておくこと。抗がん剤のパクリタキセル(タキソール)で手足を冷やすのは有効か?について参考になればと思いまとめました。私は10年前から抗がん剤...記事を読む目で見て乳房チェックで乳がんを発見!あなたもチェックしてみて。病を早期発見!目で見るだけでわかる。今回は世代別、今あなたがすべきことを発表。詳しく説明してくれま...記事を読む日本茶は優秀なお茶!日本茶のブーム、日本茶が海外で人気!今、日本茶ブームが来ています。前から抹茶ブームがありましたね。今でも抹茶は人気です。何となく亜麻仁油とかえごま油?なんて思いましたがやはり、えごま油。整形外科医が実際に飲んでいる、効果のあるサプリメントを紹介。乳がんの抗がん剤前にやっておくこと。これはキムタクの娘Kokiさんも実践していたんですよ。背が伸びる方法なんて、サプリを飲むと...記事を読む若返る食事法がわかった!10歳若く見える!食事とは?TV番組、「主治医が見つかる診療所」を見ていたら『体の糖化を防げば10歳若く見える!』というタイトルが目につきました。湯シャンプーとはシャンプーを使わずにお湯だけで洗うことです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。目で見て乳房チェックで乳がんを発見!あなたもチェックしてみて。子供の手のイボ液体窒素で焼いた。食べてしまったら?カビの種類とパンの保存方法ノロウイルスかもしれない時の吐物処理方法。