【ウインナーブロッコリー炒飯】バルクアップ筋トレにおすすめな簡単焼き飯ウインナーブロッコリーの茎を無駄なく使い、バルクアップ筋トレの効果を高める簡単チャーハンの作り方をご紹介します。・野菜としては高タンパク質でビタミン・ミネラルが豊富ブロッコリー100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(20.8kcal)一般的な野菜類にはほとんどタンパク質は含まれませんが、ブロッコリーには野菜としてはかなりのタンパク質、しかも良質な植物タンパク質が含まれています。筋トレで疲れた身体の免役を向上させるビタミンC、タンパク質代謝に大きな働きをするビタミンB群が豊富なだけでなく、カルシウム・マグネシウム・亜鉛といったミネラル分も多く含まれています。これらが、ブロッコリーが筋トレに効果的で「スーパーベジタブル」とも呼ばれる理由です。・無駄なく簡単に作れて美味しいこちらが、今回の材料のブロッコリーの茎・ウインナー・卵・パプリカです。ブロッコリーの茎・ウインナー・パプリカを細か切りにします。細か切りにしたこれらの材料を軽くボイルします。これにより、ブロッコリーは柔らかく食べやすくなり、ウインナーの余分な脂質を取り除くこともできます。ウインナーは脂質さえ減らせば、高タンパク質で安価なので、ウインナーは切ってから茹でることをおすすめします。下準備ができたら、フライパンに薄く油をしいて炒り卵を作ります。続いて、ボイルしたブロッコリーの茎・ウインナー・パプリカと少なめのご飯を加えて炒めていきます。あとは、塩コショウ・オイスターソースなどで味付けをしたら出来上がりです。お好みで、焼き肉やゴマをトッピングすると、さらに筋トレに効果的な焼き飯になります。スポンサーリンク※本記事は提供元サイト(GLINT&bukiya.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。執筆者情報についてはこちらをご参照ください。※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠(エビデンス)を担保しています。それらについてはこちらの一覧をご参照ください。エビデンス当サイトのトレーニング情報は厚生労働省「eヘルスネット」の情報プログラムを参照して記載しています。