富士山に登れるアンチエイジング『定年後、元気いっぱいで、富士山に登れる若い体を手に入れたい』を目標にアンチエイジングに、健康管理に頑張ります。[2014/07/23]睡眠の質を下げないようにいたしましょう最近よく眠れていますか?質のよい睡眠は成長ホルモンを分泌し、老化防止に役立ちます。最近では睡眠のゴールデンタイムは、眠り始めの3時間を指すのが一般的になってきたようです。質のよい睡眠を作るために、普段の習慣が影響しているようです。応援クリックありがとうございます。朝食にスムージーだけではダメスムージーが流行りはじめ、朝はスムージーだけの置き換えダイエットをという方も多いようです。朝起きてすぐのスムージーというのは、体を冷やしてしまう点がよくないようです。朝は体を温める、お味噌汁がいいのだそうです。ホットスムージーにして、冷やさない工夫をしてもいいですね。寝つきが悪くなる原因に。重めの運動をしたい場合は午後4時ぐらいまでがいいようですね。夕方の運動は、軽めのウォーキング、ストレッチ、ヨガなどがいい感じです。3.夕方以降の眠気防止にコーヒーはダメ夕方になると仕事の疲れで、頭がぼーっとしたり。眠気覚しにコーヒーを...コーヒーを飲んで、効果が出るまで15~30分くらいといわれます。コーヒーに含まれるカフェインの持続効果は5~7時間といわれます。夜11時頃ベッドに入る場合は夕方4時以降はコーヒーはNGです。寝る前2時間の飲酒アルコールが入ると眠くなるため、寝つきが良くなるかと思いがちですね。交感神経が刺激され覚醒作用を引き起こします。飲酒は寝る3時間前までに。睡眠の質を高める習慣。朝は水で顔をと手を洗いましょう朝起きて、水で顔と手を洗い、眠っていた細胞を起こす。目覚めることで、夜の眠りにつながります。寝ている間の老廃物の排泄もよくなります。睡眠中の体温調整やリンパの流れもよくなります。20分の昼寝で寝つきがよくなる昼寝時間の目安は20分。30分以上寝てしまうと、夜寝つきが悪くなったり睡眠の質が悪くなってしまいます。寝すぎに気をつけてください。午後14~16時の時間帯がお昼寝に最適で、それを過ぎての昼寝は、寝つきを悪くしてしまうばあいがあります。他にも、寝る前にアイスを食べて、体温が下がり眠りにはよいとかべつに、アイスでなくても、脂肪が少ないシャーベットや冷やしトマトで、ついでにダイエットですね。応援クリックありがとうございます。実例を拾ってみたので、紹介します。こんなこともあるんですね。応援クリックありがとうございます。