推奨環境お願いトピの続きを新規トピで書いたり、「ご意見・ご要望」欄に書きますと、反映されませんので、レス扱いで書いてください。投稿の際は、必ず「発言小町の投稿ルール」(2019年2月1日改定)をよくお読みください。(毎週火曜)に、寄せられた投稿を掲載させていただく場合があります。発言小町の投稿の転載、利用を希望される方はこちらからお申し込みください。8:42身長163cm、体重54.5kg、体脂肪率26%の39歳女性です。この体格が似合わず、体も重く感じるので痩せたいのですが、何をやっても痩せません。目標体重は51kgです。・カロリーを1200kcalに制限:何ヶ月か続けました。・会社の昼休み(30分)に早足でウォーキング:一年間続けています。・炭水化物カット:朝晩の主食を半分いかにし、昼は主食無し。3週間続けましたが痩せませんでした。・置き換えダイエット:プロテインダイエットで平日の昼食を置き換えています。3週間目ですが、痩せません。・間食:朝4時に起きて家事をしているとき、空腹で、どうしても残りご飯等を少し食べてしまいます。日中の間食はやめました。土日の朝だけ、200kcalくらいのお菓子を食べていいことにしています。・粉末生姜を飲み物にたっぷり入れて1日5杯くらい飲みます。冷え性を治すため生姜と甘草の韓方を飲んでいます。・会社のトイレでこっそりスクワット。小さい子供が2人いて、フルタイム勤務なので、運動したり、エステやクリニックへ行ったりする時間は取れません。いろいろなことを試しましたが、何をやってもダメで、万策尽きた感があります。なったら皆様のお力をお借りして、ここで公開ダイエットをしたいです。私を励まし、ダイエットをご指導ください。10:12BMI値も20.5くらいですし,体重自体は適正なんだと思います。体重を減らすのではなく,運動量を増やして体脂肪率を下げ,筋量を増やすことを目標にすべきでしょう。細かいことを言うと,イモ類(特にサツマイモ)は繊維が豊富なので,ダイエットでは適量摂取する方が望ましいです。睡眠不足だと、それだけで食欲を増加させるホルモンが出やすくなります。10:35その身長ならそんなに太い感じでもないのでは?とも思いますけれどね。私のが太いです(汗)私も何をやっても駄目です。代謝が悪いのかもしれません。今しているのはグルコマンナンダイエット。効果は・・・わかりません。後は、スープは良いですよ!野菜も取れるし、水分で満腹になりますしね。トマトスープ、唐辛子のスープ、コンソメスープ・・味も変えて。痩せてないので何とも言えない所もありますが・・・。食欲抑えるにはとても良いと思います。10:55それくらいのことで万策尽きたとか言わないでください。運動については、その程度の運動では痩せる効果は極めて低いです。食事制限をしっかりしなければ痩せません。その食事については、「主食を」減らす、「日中の」間食はやめる等中途半端なことをしているから痩せないのです。1日ご飯1杯と納豆と茹でた緑黄色野菜のみで1か月過ごしてください。朝の残りご飯や、土日朝のお菓子もなしです。それでもまったく痩せなければ、また投稿してください。本気で取り組まないと痩せませんよ。11:02プロテインダイエットで平日の昼食を置き換えています→平日、休日に関わらず夕食へ変更すれば痩せます。朝昼食は、お腹がすいたら食べる。無理に食べないことです。準備した朝食の2/3を食べる。お腹空いたら残りの1/3食べる。準備した昼食の2/3を食べる。お腹がすいたら残りの1/3を食べる。面倒ですが、チョコチョコ分け食べ+夕食プロテインダイエットにすれば痩せます。11:04何をやっても痩せないというから、どれだけやってるのかと思えば...ウォーキング30分は健康にはいいでしょうが、劇的に痩せるほどのカロリー消費はしませんよ。炭水化物カット・置き換えもたった3週間では、変化も誤差のうちでしょう。半年くらい続けてから考えてみたら?まずは筋肉をつけるようにしてみるべきです。筋肉がつけば、普段の基礎代謝が上がるので、自然と消費カロリーが増えます。筋肉は重いので、筋肉を増やしている最中は一時的に体重が増えたり変わらないように見えるかもしれません。長く続ければ効果が出ます。有酸素運動のほうが消費カロリーは高いのですが、筋肉を付けたいのならウェイトトレーニング等もして下さい。11:09こんにちは、私は163cm52kg、今月から1000kcalでダイエットしています。3年前、エクササイズ・カロリー計算で63→48kgダイエットしました。その後も、エクササイズ・カロリー計算は続行、その時々で内用は変化しています。理想は48kg、50kgを超えないようにしていますが、数回54kg位までリバウンドしています。年末年始の暴飲暴食で54kg、エクササイズ45分、1200kcalだと現状維持です。1000kcalにした所減り始め、48kgになった時も同kcalです。おやつは辞められないので200kcalまで、それ以上でも1000kcal以内で。私の場合は最終的にはkcalを下げないと痩せれません。体調も良く弊害はないし、ダイエットサイトで栄養管理、不足分はサプリメンで補充。目標体重になったら少しずつ増やしていく予定です。自分の中での優先順位を考えてやってみるといいと思います。11:56どのダイエットも3週間ですか?貴女が今まで試したダイエットは3週間では効果出ないです。運動時間や回数が少なく尚且つ期間が短いので効果出る前に諦めて止めてしまっているんだと思います。最低2ヶ月は続けて下さい。痩せる運動ではないですよ。12:05お菓子を無くし、炭水化物を減らし、野菜とタンパク質を多くし、朝か夜は断食し、1日の摂取カロリーを1000にしてはどうでしょうか。数字だけ見るとそう思います。主さんのような方こそ、本格的なダイエットジムに行って専門家のアドバイスを受けた方が効果的に痩せられそうですけどね。12:19ちょっとやり方を間違ってらっしゃるようです。糖質を摂らない生活を続けていけば絶対に痩せはします。BMIはそれほど高くないので、同時にカロリー制限と運動もいると思います。私も糖質制限のおかげでカロリー制限+運動で動かなかった体重が動き出しました。3か月以上はかかりましたよ。12:35トピ主です。・下の子(一歳半)に夜に授乳しています。たいした量ではないので痩せないのですが、とても空腹になり、朝起きてから朝食までの間の二時間半、どうしても何か食べてしまいます。以前はお菓子を食べていましたが、今は残り物やチーズだけにし、量も減らしました。・ゼロカロリーのゼリーを会社の昼休みによく食べています。・便秘がちだったので、潤腸湯という漢方を処方されて飲んでおり、快腸です。14:33趣味、関心事があればどうでしょう。気にしていると、負担に感じるような気がします。15:3639歳女性でカロリーを1200kcalで何か月か続けて痩せないって変じゃないですか?何か計算を間違えているとか、加糖のドリンクを飲んでいるとか、果物をカロリーに入れてないとかありませんか?公開ダイエットをするなら、体重・体脂肪(できれば決まった時間帯にはかる)の他に「その日一日口にしたものすべて」を書き出してみて下さい。してカロリーが低すぎて逆に体が貯めこもうとして代謝を落として痩せないように防衛すると聞いたことがあります。いう可能性もないでしょうか。体脂肪計で基礎代謝が測れる機能がありましたら測ってみるといいと思います。16:18レコーディングダイエットが効果的でしょうね。>カロリーを1200kcalに制限:何か月か本当に1200Kcalを守っていたなら、必ず痩せたはずです。逆にいうと、絶対にそれ以上食べてます。「少しだけ」と言って無意識にチマチマ食べ続けるタイプなのでしょうね。ランチでは「サラダだけ」。仕事の傍ら延々とお菓子をつまんでいる人。紙に書きだしてもいいのですがまずは口に入れるものを全部写メしてみましょう。職場でつまむ飴玉一粒、「少しだけ」食べる残りご飯。ミルクや砂糖が入った飲料。子供が「少しだけ」残したご飯を食べて片付ける時も。全部全部撮りましょう。それを最低一週間は続けて旦那様か痩せている友達に「これだけしか食べていないのに痩せないの。思う?」と聞いてみましょう。その前に恥ずかしくてそんなこと聞けないほど食べていた事実に気付くと思いますけど。オリに入れた状態で食事制限をかけてやせていかない鳥はいると思いますか?犯人はトピ主さんの指先ですよ。18:13ダイエットには食事制限が必須ですが、授乳期間中の食事制限は、自分だけでなく赤ちゃんにも影響することですので、それが終わるまでは諦めてはいかがでしょうか。ダイエットの基本は食事制限ですが、それを加速するため、またダイエットできた後にそれを維持するためには基礎代謝を上げることが必要です。)の量を増やし、それを使うことが必要です。そのための筋トレをすることをお勧めします。それは、ただ痩せるのではなく、スタイルよく痩せることにもにもつながります。18:23何をやっても痩せないと言っている人のほとんどは、食べながら痩せようとしています。そんな虫のいい話があるわけありません。空腹だからと言って何か食べているようでは痩せることなどできません。お腹がすいたら、それを紛らすために運動するくらいの気持ちが必要です。ダイエットは長く続くほど挫折します。短期間で目標を達成するように死ぬ気で取り組んだほうが良いですよ。ダイエット後、それを維持するにも努力、我慢が必要ですが、維持することは、痩せることよりはずっと楽です。18:56小さいお子さんがいる時にダイエットはしない方がいいと思います。ダイエットのストレスでお子さんに八つ当たりしそうですから。お子さんが可哀そうです。お子さんが立派に成人してからダイエットしましょう。無人島ダイエットがお勧めかな。ユーザーID:41987362073カ月続けてみて。19:00食事制限ですが、3週間ではまだ結果出ないと思います。3ヶ月くらいは続けて見て下さい。炭水化物は半分、いいと思います。全部抜いてはダメです。野菜、お肉、お魚もバランスよく。できれば19時以降は何も食べない。運動も足りない気がします。お子さんが寝た後、1時間くらいできませんか?DVDで筋トレなどやれば、これも2カ月しないうちに引き締まってくるのが分かると思います。