2018年10月4日どうも!Sです!ご覧いただきありがとうございます。腹筋を割るのに期間はどれくらいかかる?腹筋っていつになったら割れるの?と思ったことは誰しもあると思います。頑張って鍛えてるけど、思うように結果が出ない。いうかシックスパックとかアブクラックス(女性の腹筋の縦線)とかそんなものは夢のまた夢、だと思っている人はかなり多いです。それもそのはず腹筋を割るのには期間がかかります!つまりどれだけ食事を管理しても、どれだけ全力で筋トレをしても、そんなにすぐに割れるものではない、ということなんですね。腹筋を割るのにかかる期間ずばり腹筋を割るのにかかる期間を最初にお伝えします。個人差が当然ながらありますので一概には言えないのですが、しっかりと割れた腹筋を作ろうと思えば、2ヶ月はかかります。基本的に腹筋は1ヶ月ではイメージでよくあるシックスパックにはなりません。腹筋には1ヶ月間は負荷に慣れていくための期間があり、1ヶ月後筋肥大が活発に行われるような体になります。運動をしてきた、スポーツをしてきた、という人であれば2ヶ月でしっかり割れることもありますし(食事や生活、筋トレの頻度にもよります)運動を今まであまりしてこなかった場合は3ヶ月かかったりすることもあるんですね。腹筋が割れやすい人もいればそうでない人もいます。1ヶ月目はめざましい筋肥大は望めず、その後に2ヶ月目から徐々に筋肥大していく、というわけなんですね。・腹筋を鍛えている、筋肥大している・お腹周りの脂肪が少ないこの状態を作る必要があります。気持ち的には3ヶ月は期間を要すると思っておかれるのがイイですね!人にはよりますが、過去に運動経験やスポーツをされていたのであればもう少し早く割れる可能性は高いです。腹筋を割る期間を短くする方法とはいっても腹筋を割る期間が長いのでもっと早く割りたい、と思うこともあるかと思います。脂肪をとる事が最優先事項になります。消費カロリーはとてつもなく少ないです。腹筋20回がスクワット1回分のエネルギーとも言われるくらいなので。スクワットということでスクワットでカロリーを消費して脂肪を落としていきましょう。スクワットは大筋肉群である足を鍛え、かなり多くのエネルギーを必要とします。本当におすすめの筋トレですね。重りを持たず、自重でやるだけでも全然違いますので。肩幅程度に足を開いて立ちます目線はまっすぐ前に胸を張ったまま息を吸って腰を落としていきます膝とつま先が同じ方向を向くようにしてください(やや蟹股)足の裏全体で支えますつま先より前に膝が出ても大丈夫ですが、足の裏全体に、土踏まずからかかとにかけて重心を置きます太ももが地面と平行になるくらいまで腰を落としましょう息を吐きながら地面を押すようなイメージで上がっていきます15回を3セットやっていきましょうクランチなどのお腹を鍛える種目で筋肥大を行い、お腹の脂肪を落とすためにスクワットでカロリー消費。いう感じでダブルで腹筋を割る工夫をしていくのがイイです。負荷の低い運動、散歩などのことを言います。これを40分以上することで脂肪燃焼を促すことができます。散歩40分を毎日するとなると結構ハードだと思うんですね。やるにこしたことはないのですが、できる場合はぜひやって見てください。この有酸素運動にもお勧めの方法があって、それは筋トレをした後にやる、ということです。さっきのスクワットをしっかりとやった上で有酸素運動をすれば歩き出した直後から脂肪がエネルギーとして使われ燃焼モードに入ることができます。脂肪がエネルギーとして使われるのに30分ほどかかりますのでスクワットからの有酸素運動よりも脂肪燃焼効率が低いんですね。これが筋トレをしてから有酸素運動をする圧倒的なメリットです。脂肪燃焼されるって最高ですからね!ぜひやって見てください。その際は20分、できれば30分くらい歩くとかなり効果的です。大体、体脂肪率14%、13%くらいからうっすら腹筋は割れて見えるようになります。運動をしてこなかったのであれば12%くらいまで落とさないと見えないこともあります。女性であれば20%ほどでうっすら縦線が見えるようになります。筋トレをして食事を管理して、その体脂肪率を目指すことが大切です。20%以下⇒うっすら縦筋は入るかも15%以下⇒横筋も入り始める、2パックくらいになるかも10%以下⇒ようやく6パックが姿を現す女性の場合はこの男性の数字プラス6%くらいで考えると目安が立てやすいです。早くても2ヶ月はかけて落としていきましょう。あまりに急に体脂肪率を落とすのも体に良くないです。現在の体脂肪率18%~22%であれば2ヶ月かけて13~17%へ体脂肪率22%~25%であれば3ヶ月から半年かけて18%以下へ25%以上であれば半年から1年かけて20%以下にしましょう。体脂肪率30%を超えていても、しっかり運動と食事を管理していけば普通に2か月目から成果が見え始めますので安心してくださいね。体脂肪率20%~25%であれば2ヶ月間、16~20以下でうっすら割れ始めます。体脂肪率26%~30%であれば3ヶ月から半年を目安に。体脂肪率30%以上であれば半年から1年を目安に20前後にもっていきましょう。すれば徐々に縦線が入ってきます。⇒女性はこの方法で腹筋を割るべし。して人気なのは腹直筋の間にある、白線、がうっすら見えるアブクラックス、というものですね。シックスパックに対してアブクラックス、です。インスタグラムでも大人気のアブクラックスと腹筋女子、ぜひチェックしてみてくださいね。⇒腹筋女子のインスタ画像まとめ。必見筋トレ女子やおすすめのハッシュタグ数か月、半年たったけど腹筋が割ることができない?腹筋を割るのにかかる期間は人によって様々ですが、3ヶ月は見ておいた方がいいとここまでお伝えしてきました。半年以上期間がたっているにもかかわらず腹筋が一切割れてこない、割ることができていない場合は何か間違っている可能性が高いです。腹筋が割れない時の対応策をご紹介していきます。筋トレはしているけども食事にはそこまで気を使っていない、というパターンが一番多いです。食事を見直し、高タンパク低糖質低カロリーを意識した健康的な食事を心がけていきましょう。こちらに腹筋を割るための食事メニューをまとめた記事を書きましたのでぜひこちらも合わせてチェックしてみてください。腹筋を色々な角度から鍛えているかどうか腹筋を割る際に気を付けるのは、腹筋を構成している腹直筋、腹斜筋を鍛えていく必要があります。腹直筋は上部、(中部)下部と、大きく分けて上部と下部に分けて鍛えることができますので、ノーマルな腹筋で上部を中心に鍛えるだけではなくレッグレイズや懸垂バーにぶら下がって足を上げたりして下部を鍛えることを忘れないようにされてくださいね!腹斜筋もツイストクランチやサイドベントなど脇腹を鍛える腹筋種目をいれていかれるようにしてみてくださいね。鍛えることで腸などの内臓を正常な位置に戻しそれをキープする役割も果たします。下っ腹をひっこめることにもつながりますので万遍なく鍛えていきましょう!筋トレの見直し先ほどは多角的に腹筋を鍛えているか、ということでしたが。筋トレの見直し、というのは筋トレの強度や回数、休憩時間こういったところの見直し、です。何回やっても筋肉痛にならない、なんてことはよくあります。10回3セットの腹筋が全くつかれないし、いとも簡単に終わらせてしまうようであれば変えて行かなければいけません。筋肉は同じ回数、同じ負荷など同じ刺激を与え続けてもそれに慣れてしまい、成長することが無くなってしまいます。変えることで慣れを防止し、成長を促すことができるようになる、というわけなんですね。いった状況を抜け出すための方法をすべてまとめましたので、ぜひこちらも合わせてチェックしてみてくださいね!⇒腹筋が筋肉痛にならない理由はこれだ。その対処法をまとめてみた。筋トレの見直し腹筋を割る期間を短くするために必要になるのは食事の徹底、スクワット、筋トレ、有酸素運動。いうことでした、割れない場合は筋トレの見直しと食事を変えて行く事が大切になってきます。夏前に焦り出して無理するのも危険なのでできれば夏に向けて腹筋を割る場合は1月、おそくても3月くらいには以上のことをやって行っていただければと思います。前もってやっていけばその分しっかりと腹筋を割ることができますのでぜひ。⇒腹筋の筋トレメニュー!毎日できるゴムチューブや器具を使った腹筋法では最後までご覧いただきありがとうございます。女性はこの方法で腹筋を割るべし。腹筋ワンダーコアの効果的な使い方完全版。ダイエットのやり方は!?筋トレ並行で効果倍増!ジムの選び方のポイント。失敗しないダイエットはジム選びから神戸の安いパーソナルトレーニングジム。口コミや女性もいけるジムって?筋トレを生かす食事メニューの例。筋トレにおすすめ、食事管理アプリを活用して確実に筋肥大する。筋トレ大好き自宅トレーニーS筋トレ、食事、睡眠!このビッグ3の徹底で体は確実に変わります!そのあとにサプリですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。