commentにほんブログ村こんばんは。アーミーフィットネスを世に広めて行きたい、元自衛官の伊藤です。前回は腕立て伏せについて説明しましたので、今回は自衛隊式腹筋について説明していきます。腹筋も自衛隊の体力検定の中の一種目です。2分間での回数を計測するのですが、もちろん厳しいルールがあります。2人1組になり、1人は実施者。足はこぶし1つ分開き、ひざを90度立てる。両手は頭の後ろに重ね(両手は組まないように!)、背中の肩甲骨が地面についたら、上体を起こし、両肘を両腿につけたら1回。・頭の後ろの手が離れたり、組んだらカウントされない。・腰を浮かしたりして反動を使うとカウントされない。・補助者が足のつま先や甲を持ったり、足の上に乗って固定するとカウントされない。腹筋は自衛隊式では上記のようなルールが決められていますが、腹筋に対する効果というとこれが絶対に良いいうわけではありません。自衛隊式腹筋は腹筋だけでなく、背筋も使います。腹筋だけを鍛えるなら、両肘を腿につける必要はないでしょう。逆に考えれば、背筋も鍛えることができます。背筋や腰がとても重要になってきます。腕立て伏せもそうですが、腹筋もルールを厳格に定めることによって、軍人に必要な肉体を作ろうとしたのだと思います。話がかたくなりました。家で実施する場合は、腕立て伏せ同様まずはバディを確保しましょう。いうと、足を固定してくれる補助がないと非常につらいからです。一度してみればわかります。補助なしとありでは、雲泥の差がありませんか?さあとにかくやってみましょう。あなたは何回できましたか?10回、3回、0回?これも腕立てと同じです。10回の人は20回、3回は10回、0回は1回を目指しましょう。0回の人は両手を頭の後ろからおなかの上に置いてしてみましょう。それでも出来ない人は・・・私を呼んでください!・・・冗談はさておき、0回の人は地面についた肩甲骨を少し浮かすくらいでもいいのでとにかく腹筋を使っておなかをピクピクさせましょう。腹筋が動いているのを感じるのもいいことです。ちなみにバディが奥さんや彼女の場合、腹筋は負けてしまう可能性があります。腹筋が非常に強いのです。逆に腕立て伏せは奥さんに負けはしないでしょう。腕力が強くないと女性や子供を守ることが出来ないからです。腕立ての方が基準が高いですし、女性は逆に腕立てより腹筋の回数が高く設定されています。余談ですが割れた腹筋に憧れる人がたくさんいると思いますが、そうなるには体脂肪率をかなり落とさないと無理です。腹筋というのは、脂肪の下につきますから割れた腹筋を目標にするには、有酸素運動と食事制限しなければいけません。するとストレスも溜まりますから、よく考えた方がいいですよ。ちなみに私の考えは、おいしいものを我慢してまで苦しいことをしてまで、やせたいとは思いません。話がそれましたが、とにかくまずは腹筋をやってみましょう。私の腹はプロレスラーみたいな腹になりました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。WordPress.。