アミロース、70%がアミロペクチンです。アミロペクチンにもA,B,Cと種類があります。問題視されているのが、アミロペクチンAです。早く吸収される糖質で血糖値を急上昇させ、脂肪合成を促進します。血糖値がどのくらい急速に上昇するかを計測したものです。食パンのGIは95上白糖は99、玄米は55です。食パンは上白糖とあまり変わらないGI値です。その上、小麦に含まれる「グルテン」は食欲を麻薬と同じレベルで刺激するたんぱく質です。グルテンは、グリアジンとグルテニンという2つのたんぱく質で構成されています。「血液脳関門」を通過できるポリペプチド混合物となります。脳のオピオイド受容体と結びつきます。人に満足を与える効果を生み出すのと同じしくみです。(アヘンはケシの果実から採れるアルカロイドで使用すると多幸感が現われ身体的依存を起こします。)ポリペプチドが脳のオピオイド受容体と結びつくと脳が強烈な快感を覚えます。脳が、この快感がもっと続くように、もっと食べろと指令します。ドラッグと同様の依存症を引き起こすのが小麦です。パンを召し上がっているのであればぜひ玄米に変えてください。玄米にはオイルや砂糖をかけなくても食べれます。小麦製品ばかりが出てきます。節度ある適度な飲酒として、1日平均純アルコールで20g程度である。「ウィスキーダブル1杯」ほどです。アルコールを代謝する時に肝臓はトリグリセリド(中性脂肪)を過剰合成します。多すぎると脂肪肝になります。アルコールのカロリー自体は脂肪にはなりにくいですが必ず脂肪は増えます。どの種類のお酒であったとしてもこの理論には変わりありません。アルコール自体も高カロリーで1gあたり、7kcalもあります。熱として放出されますので、アルコールのカロリーが実際に影響するのは2kcalほどと言われています。度数が高いお酒ほど、カロリーも上がります。飲み物のカロリーでも脂肪は増えます。5.有酸素運動を加える筋トレで効果が上がりやすいのは基礎代謝アップです。有酸素運動で効果が上がりやすいのは蓄積された脂肪を減らすことです。有酸素運動は酸素を使った運動のことです。脂肪燃焼に効果的です。体脂肪と糖質の分解に使われます。安静時心拍数が70の場合、130~154ほどです。活性酸素を増加させ老化の原因になります。脂肪が燃焼しやすい心拍数は「カルボーネン法」で計算できます。運動習慣が少ない方、高齢の方はリスク軽減のため、もう少し少なめの心拍数から始めます。心拍数は、脈拍数を計測することでも簡単に確認できます。自分の手首に指を当てて計測する方法が一般的です。※右手の人差し指、中指、薬指の3本の指で左手の手首の内側にある動脈を計測します。10秒間測って、その数値を6倍にした数値が1分間の脈拍数です。6.夜12時くらいまでになるべく寝るバストアップの時にも出てきた項目です。睡眠は全てのカラダ作りの基礎です。副交感神経が優位になる夜の12時くらいにほとんどの人が副交感神経が優位になります。その時間に眠っていると質のよい睡眠が取りやすくなります。質のよい睡眠を取ることで成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンはノンレム睡眠時に生成されます。そのため、浅い睡眠が続くと成長ホルモンの分泌に影響します。新陳代謝を高め、基礎代謝の高いカラダを作ります。2.脂肪を分解してエネルギーを産生し、疲労を回復します。3.肌の水分量やコラーゲンを増やします。若々しく美しい肌を保ちます。トレーニングをすると睡眠時の成長ホルモンの分泌量も上がります。メラトニンホルモンが分泌されやすい質のよい睡眠を取るのにメラトニンが影響しています。習慣的就床時間の1〜2時間前から分泌され始めます。カラダの深部体温が最低になる1〜2時間前にピークを迎えます。カラダの深部体温が最低になる時間は朝の4時頃です。深夜2〜3時頃がピークになります。成長ホルモンの分泌も助けます。健康な生活と美肌や美ボディは密接に関連しています。逆にいうとカラダを健康にする生活を送ると美肌も理想のカラダも得られるということですね!ぜひぜひ、できることを1つからでも取り入れてみてください。2太ももをダイエットしたいあなたに今すぐ足が細く長く見える方法シミやシワ、肌トラブルが気になってきたら、もっとも効果的なのは朝食のパンをやめること。)この記事へのコメントはありません。URL返信をキャンセルする。ダイエットの運動シミやシワ、肌トラブルが気になってきたら、もっとも効果的なのは朝食のパンをやめること。