ポジションに戻します。15-20回2-3セット繰り返します。腰を少し丸めた状態を保って行ってください。それでも腹筋より腰が痛い場合は他のエクササイズをしてください。フロントプランク以前にご紹介した簡単腹筋エクササイズです。肩の真下に肘を置きます。一直線になるようにカラダを持ち上げキープします。鼻から吸うを繰り返しながら行います。ロールオーバープレップ(腰や背中が固い人むけ)両膝を曲げ、足首をクロスさせます。骨盤を床から持ち上げます。肩甲骨の間くらいまでカラダを持ち上げます。息を吸いながら、ゆっくり床に骨盤を戻します。レッグリフト(強度アップ)仰向けに寝ます。手は骨盤の横におきます。足をなるべく真上向いて持ち上げます。お尻を下ろしながら上げる時も降ろす時も腹筋を使いながら行います。