2018年6月12日フィットネス日記2018.06.12意外や意外!今日は下半身が筋肉痛にはなっていませんでした!まだまだ負荷が足りないのか、それともプロテインの補給で筋肉が喜んだのかはわかりませんが意外な結果でした。それでも足腰がしっかりと踏ん張っている感じはあるので、バランスが良くなったような気がしています。250kcalいや、昨日筋トレは3セットで頑張っていこうと決めたところでしたが、上半身がキツかったです!2セット目で握力不足の感じが出てきたんで、あえなく断念しました。3セットに耐えられるように頑張ります!今日から意識し出しているのは、ウォーキングの時間を長くしようと思っています。歩くというのは、皆さんがいろんなところで聞いてご理解されている以上に非常に重要なことなんですよ。アセチルコリン・ドーパミン・セロトニンなどの脳内物質が放出されて、幸福感に満たされます。だいたいドーパミンが出始めるのが20分、セロトニンが40分と言われていて、この状態になるとなんらかの”ヒラメキ”が突然出てきたりするようです。私も何か良いことが思いつくように常日頃から狙っていきます。ドーパンミンがドバドバ出てくると、トレーニングはきつく感じなくなってきますからね。時間が長くなって全く大丈夫になってきます。合わせてカロリー消費も上げていけますね。なんとなく、この調子やっていくとバイクとウォーキングで500kcalの消費はできそうな気がしてきました。成人でだいたい1日消費カロリーが、2,000kcal前後のようなので、500kcalを消費してたら結構インパクトあるんじゃないかと思うのでこれから楽しみですね。水分補給について有酸素運動の比率を高くしているので、汗がすごい出ます!今日までは、自販機でポカリスエットのペットボトルを買っていたんですが、毎回150円は厳しいのでちょっと考えたいと思います。屋外ではないですが、時期的にはもう熱中症にも視野に入れて意識していかないといけない時期ですからね。【営業マン必見】熱中症の症状と原因とは?対策はいつからすると良い?いよいよ夏が近づいてきましたね。多くの企業では5月からクールビズが始まっていると思いますが、毎年のように暑さが増しているような気がしませんか?ビル熱だとかそういう話じゃなく、年々最高気温を記録しているような・・・夏の甲子園なんて、我々が子供add-richness.infoこちらの熱中症対策の記事が役に立ちました!水分補給といっても、水だけではダメだそうです。補給するためには、塩分を取る必要があるみたいですね。これだけしっかり運動する習慣を持つのは10年以上ぶりなんで気をつけとかないと、危ないですからね。まとめ順調に週前半のトレーニングを終えました。充実した感じがあるので、今月が終わる頃に一度体重を計りたいと思います。なんだかんだで日に日に変化や成長を感じているので、筋トレにハマっていく人の気持ちがわかってきましたよ。積み重ねの結果が魅せる筋肉になっているわけですから。久しぶりのブログ更新です。ご無沙汰でしたので、少しだけ近況を書いておきます。最近のトレーニング事情と、年末なので目標達成に役立つマンダラ手帳について書いていきます。久しぶりのトレーニングです。本当は先週の月曜・火曜ともにジムに行って幸先よく復活していたんですが、ブログの更新ができませんでした。水曜は休養日で木曜・金曜と行く木満々だったんですが台風接近ということに心奪われてサボってしまっ...2018.08.27ブログマインドフルネスで食欲をコントロールする私は3ヶ月でマイナス10kgのダイエット経験がある。私自身の経験として、世間でよく言われるカロリー制限や炭水化物を抜くという方法の実践は非常に難しいと思う。それは常に我慢を強いられるからだ。誰がこんなに暑くなることを予想したでしょうか。7月に入って早々、地震は発生するわ、今までにない豪雨が発生するわで来て、この暑さが1週間以上続いています。久しぶりにトレーニングに行って来ました。ジムに通い始めて2ヶ月目に突入ですね。始めて良かったなという充実感があります。〜マネジメント2.0〜【国語テスト】時間が足りず時間配分を考えるなら速読が効く!DODA「条件は、今よりいい会社。〜マネジメント2.0〜【国語テスト】時間が足りず時間配分を考えるなら速読が効く!DODA「条件は、今よりいい会社。