はたらく・暮らす・整えるスマートフォン用の表示で見るはたらく・暮らす・整える手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。習慣化・仕組み化-日次PDCAHatebufacebookTwitterPocket習慣化日次PDCAの195日目。「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。週初めに立てた目標(Goal)を確認Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめを基本とします。Day)で、光化学スモッグの日で、文部省創設の日なのだそう。今日は、雨上がりの早朝ランニングから1日スタートし、先日の会議の議事録作成や、KPI分析の取りまとめを行いました。ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンを毎日更新するほかのカテゴリーの記事は、週4回以上更新する平日の自転車通勤は、4日とも出走する早朝ランニングは出走日数4日以上(1回4km以上)、休日ランニングは出走日数1日以上(90分間10km)とする読書メモを1日に3つ、週4日以上行う睡眠時間確保を目的とした就寝時間前倒しのため、SNSは夜ではなく朝に見ることにする。寝起きの頭が働かず、活動開始まで15分もかかっていた。休日の起床時間を遅くしていた影響と思われる。それでも4時起きできたから、明日はもう少しラクに行えるだろう。早起きは毎日継続にしたほうが、1回あたりの負荷が軽くなる。Time』で「起床時心拍数」を測って、蓄積疲労度を手軽にチェック![楽しむ生活術]食事(1日1食生活)1日1食生活完全実施の8クール目を継続。健康診断まで、あと1週間。withアプリーチ「1日1食」生活の事前の懸念と実際のところ[楽しむ生活術]サイクリング(自転車通勤)朝はまだ雨のあとが残っていたが、天気予報を信じて出走。朝・帰りともに割と涼しく、少し汗ばむ程度だった。今週は今日から3日間をしっかりと走る。涼しい朝だったが湿度が高くて、身体が重たく感じられた。調子が今ひとつの日は、遠いゴールまでの道のりのことは考えずに、足を一歩ずつ運ぶことだけに意識を集中しよう。アプリーチ筋トレ早朝ランニングで張った筋肉をほぐすように、12分間のワークアウトを実施。今週:3日7月:18日ストレッチ的な筋トレを継続する。バーベルを使ったトレーニングは、今日はお休み(火・木・土曜日で実施の計画)。次回予定回数は、現在の限界点まで。64kgの壁はなかなか超えられないが、体脂肪率は下がっているから良しとしよう。肝心の本を家に忘れてきてしまったため、今日の読書は無しとなってしまった。▼いま読んでいる本(次の本を選定中)▼今月読み終わった本ぼくたちは習慣で、できている。ブログ更新この記事を含めたデイリー連載2記事と、商品レビュー記事の合わせて3記事を更新。次への改善策・伸長案(Action)朝は眠くともまずは外へ出る。1歩でも走り出せば何とかなる1日1食生活完全実施の8クール目を継続する2日以上続けて本を開かない日ができないようにする本を読み終えたら、印をつけたところをひと通りメモする(取捨選択はとりあえず後回しにして、考えることは同時にやらない)12分間ワークアウトはストレッチとして行い、バーベルトレーニングは筋肉を太くするものとして行うあとがき:手間がかかる仕事も分解すれば、こなしやすいタスクとなる先日の会議は意見が錯綜したため、議事録にまとめるのは難航することを予想していました。手間がかかるものは、ついつい後回しにしてしまいたくなります。錯綜したのはすべての議題についてではなく、シンプルにまとめられるものもある。日付や参加メンバー、議題のタイトルなども作業的に記載できます。できるところから手を付けていけばいい。実際、埋めるだけのところから記載していくと半分以上が埋まり、そこまで行くとだいぶ頭も働き、ラクに手を動かせるようにもなってきます。難航が予想された箇所も、議論のかたまりを分解していくことで箇条書きに収めることができました。結果的には、予想した時間の半分で完了。手間がかかる仕事のなかにも簡単な部分があり、そこを埋めていくことで難しいところも手を付けやすくなります。2018-01-20AmazonKindle楽天ブックス日次でPDCAをまわす、シンプルで効果的なノート活用法[楽しむ仕事術]PDCAのDは「記録」すること。記録するからこそ、「再現性」のある改善点が見えてくる[楽しむ仕事術]PDCAのAは「◯◯を徹底する」「××を意識する」ではダメ。2018/06/21]習慣化日次PDCAの168日目。2018/06/19]習慣化日次PDCAの165日目。2018/06/17]習慣化日次PDCAの163日目。2018/05/23]習慣化日次PDCAの138日目。2018/04/15]習慣化日次PDCAの100日目。購読する最新情報をお届けします。当ブログの記事に共感していただけたら、また読みに来ていただけると嬉しいです。管理人プロフィールノブヒサブログ『はたらく・暮らす・整える』の中の人。み化と、ライフログ活用によるライフスタイル向上を実践中!ほぼ日手帳カズンをシステム手帳のリフィルにカスタマイズして楽しんでいます。はたらく・暮らす・整えるスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。