自重トレーニングTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。最近は自重トレネタばかりですが今回も自重トレのバリエーションの紹介記事となります。色んなバリエーションを知ることで同じ部位を鍛えるエクササイズでも気分転換ができますし、いつもとは違う刺激を得ることができます。個人的には多くのバリエーションを知るという事はとってもお得だと思っています。(笑)今回はディップスの上級バリエーションアーチャーディップスのやり方とコツを解説したいと思います。アーチャーディップスのコツアーチャー・ディップスのやり方アーチャーディップスは吊り輪でも鉄棒でも実施することができますが、吊り輪の方がより可動域が広くなり、さらに不安定要素が加わるため、難易度が高くなります。鉄棒の場合は、通常のディップスができれば問題なくアーチャーディップスもできると思いますので、まずは鉄棒でチャレンジしてみてください。アーチャーとは弓を射る人のこと。アーチャーのような姿勢をとることからこの名前がついています。それではアーチャーディップスのやり方を動画でチェックしましょう。アーチャーディップスのコツ鉄棒でやる場合はバー自体がユラユラと揺れることもなく固定されているので身体を左右に移動させることを意識すれば問題なくできると思います。手幅はあまり広すぎると難しくなるので最初は下の画像位の手幅でやってみてください。吊り輪が鉄棒のように固定されていないので身体を左右に振る事が難しくなります。身体を預けない方の腕を伸ばして行くことでアーチャー姿勢をとります。できるだけ身体を下げることを意識します。動画はアップなしでいきなりやったので左右1回目よりも2回目、3回目の方が深く身体を降ろせているのが分かると思います。最初は浅くても良いですが、少しずつ深く降ろす意識を持った方が良いですね。伸ばした方の肘は完全に伸ばさずに少しだけ曲げておいたほうが、関節に対するストレスを和らげることができます。個人的には肘は少し曲げておくことをお勧めします。吊り輪でのアーチャーディップスは基礎筋力がしっかりしていないとできないので、まずは吊り輪で通常のディップスを楽々できるようになるまで頑張りましょう。吊り輪とドアジムは下記リンクから購入可能です。設置方法については下記関連を参照してください。・自宅に筋トレ用の吊り輪を設置してみた以上、ディップスの上級バリエーションアーチャーディップスのやり方とコツでした。