人生は、日々「わかった!」の積み重ね。成功・成長する方法を研究するブログ。コピー2017.12.22今年は、フルマラソンを中心に13レースに出場しました。フルマラソンは5レース、トレイルランレースも4レース出場しました。フルマラソンは、つくばマラソンでプライベートベストを3分22秒短縮して、3時間4分48秒でフィニッシュ。レースを1時間52分32秒で登りきり、来年以降の富士登山競走山頂コースへ申し込みができる権利をゲットしました。昨年9月にアキレス腱を断裂してしまい全治6ヶ月。今年に入ってから3ヶ月はリハビリ期間でしたが、半年後の3月の静岡マラソンでレース復帰しました。レース用のトレーニングを通じて走力が戻り、秋にはフルマラソンでプライベートベストを更新でき、サブスリー、そしてグランドスラムが射程圏内に入ってきました。今年もレースを振り返りながら、一年の総括をしてみたいと思います。12’14アキレス腱を断裂し、手術してから4ヶ月半。ジョギングを本格的に再開して、スピードを上げている中で出場しました。足元が不安だったので、8割の力で。十分アップしてからスタート。いえ、やはりタスキを持つと、どうしてもスピードが上がってしまいますね。3:23’34手術後、ちょうど半年にフルマラソンレースに復帰できました。スタートは手術をした日赤病院前。当初は完走を目標にしていましたが、足の回復が順調で、スピードも上がってきたため、サブ3.5を目指して走りました。前半渋滞で遅れた分、ネガティブスプリットで後半ペースを上げて、上手く走れました。復帰戦としては申し分ないレースでした。3:26’17静岡マラソンでは余裕のペースだったのにもかかわらず、最後スピードが上がらず。半年間のブランクでスピード能力が落ちてしまったこと実感。400mや1000mのインターバルを中心にトレーニングをしてきました。富士登山競走にエントリーができたので、坂が多い掛川新茶マラソンは、富士登山競争に向けて良いトレーニングにもなりそう。25kmまでは4’40/km前後をキープできていたのですが、その後の大小合わせたアップダウンで脚が消耗。33-4kmあたりから、ペースダウンしてしまいました。なんとか粘ってサブ3.5は死守しましたが、久々にマラソンの辛さを実感したレースでした。1:33’427月の富士登山競走に向けて、上り坂を強化するために、坂のキツイ富士裾野高原マラソン大会へエントリー。250mの標高差を5kmを登る序盤は、富士登山競走の序盤と似ています。上手く走れて、ラストの下り坂はアキレス腱のケガを忘れて、MAXまでスピードを上げました。7’4-17-16草薙陸上競技場で行われたリレーマラソン。スピードアップのトレーニングになればと、草薙激走会の急造チームで参戦。40-50歳台のオジサン軍団でしたが、なんと、一般の部で1位になってしまいました。1位は初めての経験だったので、嬉しかったです。4:45’44富士登山競走に向けてのトレーニングの意味も込めて、初めて本格的なトレイルランレースに出場しました。最初の登りがキツかったですが、その後は走れる区間が多く、気持ちよく走れました。1:52’32今年最大の勝負レースと言っても過言ではない大一番。2時間切りを達成して、来年の山頂レースへの弾みをつけたいところ。このレースに向けて、平均15%ほどの急坂でインターバルを繰り返し、徹底的に登坂能力を養ってきました。試走を3回走り、万全の状態でレースへ。予定通りのペースでトレイルに突入。1:12’00秋の前哨戦としてエントリー。トレイルレースとはいえ、かなり走れるコースとの情報。序盤5kmくらいは登りがキツかったですが、その後は緩やかな下りと登りが多く、気持ちよく走れるレースでした。雨の中のレースでしたが、気持ちよく走れました。このレースから、2週間おきで5レース連続でエントリー。怪我なく完走できて良かったです。3:18’20秋のフルマラソン第一線。本レースから2週間おきに3レースフルマラソンをエントリー。よって、約4週間で3レース出場することに。台風が接近していて、夕方に最接近する予報。大会は無事行われましたが、土砂降りの中のレースに。それでも、風がなく、暑くもなく、ある意味走りやすかったです。雨のため前半は抑えて入ったので、後半ネガティブスプリットでペースを上げることができました。ケガ後初めて3時間10分台。3:15’19しまだである程度目処がついたので、本レースはサブスリーペースで突っ込むことに。25km付近まではサブスリーペースで走れましたが、その後右足裏の外側に激痛を感じ、減速。休んだら、痛みが和らいだので、右足に負担をかけないようにランを再開。なんとか走りを取り戻し、秋シーズンのレースでは最速のタイムでゴールできました。このレースを機に、足裏の外側から着地する癖を修正。一軸フォームから二軸フォームに変更しました。3:04’48この秋の勝負レース。前走で痛めた右足裏はなんとか良くなりました。急造フォームなので、不安はありましたが、上手く走れるという確信がありました。スタート直後の渋滞がひどく、サブスリーペースは諦め、4’20/km前後を狙う。30km過ぎてからペースが落ちましたが、新フォームで特に左足で地面を良く踏めた分、粘れました。37kmあたりでPB更新を確信。ケガ後からの復活の自信と、サブスリーに向けて弾みをつけるために、3時間5分切りを狙い、ラストを全力で追い込み、なんとか3時間4分台を達成し、プライベートベストを大幅に更新しました。1:49’29東京都の「多摩・島しょ魅力発信事業」の取材を兼ねて出場。前日に2cmの積雪があり、後半は雪の中を走りました。非日常を楽しめたレースでした。39’202017年最後のレース。家族で各々出場し、私は10kmにエントリー。後半の強烈な向かい風は、富士登山競走のトレーニングで鍛えた走力で切り抜け、39分20秒と3年ぶりにプライベートベストを更新。38分台が見えてきました。強風を切り裂き、自己ベスト更新2017年総括アキレス腱断裂のリハビリから始まった2017年でしたが、3月にフルマラソン復帰し、7月は富士登山競走での快走。11月のつくばマラソン(フル)での、PB更新。12月菊川シティマラソン(10km)でも、PB更新できました。ケガをしたことによるマイナスを払拭し、さらにプラス側へ引き戻せました。効いたのは、富士登山競走に向けての、登りのトレーニングだと考えています。推進力の源であるハムストリングやお尻の筋肉を効率よく鍛えることができました。ケガ後のリハビリをしながら、自分にとって何が必要かをじっくり考えながらトレーニングをしたからこその成果です。したら、ケガをしていなかったら、ここまで伸びなかったかもしれません。「ピンチはチャンス」アキレス腱断裂はランナーにとって致命的ではありましたが、以前よりも自分の体を大事にするよになったことは、大きなプラスになったと考えています。来年2018年の夏に、ランニングは一区切りつけようと考えています。それまでは全力でトレーニングに取り組み、サブスリーと、富士登山競走の完走を達成し、市民ランナーグランドスラムを実現したいです。今日のわかった来年の夏で、マラソンは一区切りつける予定です。それまでは、全力でトレーニングに取り組みたいと考えています。悔いが残らないように、頑張ります。ヨメレバかん吉Amazonマラソン本を出版しています。サブ3.5〜4を目指す初中級者向け。ヨメレバかん吉Amazonサブスリーを目指す上級者向けの内容ですが、将来グランドスラムを目指したい方に、読んでおいて欲しい内容になっています。東京マラソンの準備リスト東京マラソン2013に参加してきました。経験だったので、勝手が分からないことが多いです。スタート前のストレスは極力減らして、良いレースをしたいですよね。山頂コース必勝法まとめいよいよ来月に迫って来ました。今年は念願の山頂コース。全長約21km、高低差約3,000m、制限時間4時間30分とタフなレース。事前の綿密な準備と計画が、レース結果を左右します。計画的な練習をする2015-2016年マラソンシーズン前半戦終了。直近のレースは先日のつくばマラソンで3:16'57(ネット)。軽さと耐久性を兼ね備えたジョギングシューズトレーニング用のジョギングシューズを、新調しました。2年間履き続けてきて、くたびれてしまいました。今回も引き続き、アシックスのライトレーサーにしました。今年の夏も暑い......。暑い中走るのが得意ではなく、夏はプールで泳ぐことが多いです。私も44歳となり、目標としているサブスリー目指すにはギリギリの年齢になってきました。秋のレースからタイムを狙っていこうと考えています。走るとはなにか?先日100kmウルトラマラソン、チャレンジ富士五湖を走ってきました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトスポンサーリンクプロフィール運営者:かん吉サブスリー&市民ランナーグランドスラム達成。