首の後ろ側にある筋肉が刺激されているのを感じながらストレッチしていきましょう。ストレッチのコツ呼吸は止めずに安定させる上半身が後ろに反らないように背中は伸ばした状態をキープする足は組んだりせず、まっすぐ床につける20秒間リラックスしながら取り組む足の伸展運動で重要なポイントは、腰を後ろに反らさないということ。首を限界まで伸展させようとして腰が反ってしまう男性がいますが、それでは呼吸を安定させられません。リラックスできる姿勢を維持しながら首の筋肉を伸ばしていきましょう。首の重要な動作である回旋運動を取り入れたストレッチ種目。回旋とは喉ぼとけを前に向けたまま、頭を回転させる動作のことを指します。オフィスはもちろん、寝ながらでも取り組めるストレッチです。首の刺激を感じながらストレッチに取り組んでいきましょう。ストレッチのコツ呼吸は止めずに安定させる体はまっすぐ前に向けたまま、頭だけを回転させる90度以上頭を回転させない20秒間リラックスしながら取り組む首の回旋運動で大切なポイントは、頭だけを回転させるということ。体も同じように回ってしまっては、首の筋肉をほぐすことは難しいでしょう。体はまっすぐ前に向けた状態で回旋運動に使われる筋肉をほぐしてください。首全体を柔らかくできる簡単な首回し小学校や中学校など義務教育の体育でもお馴染みの首ストレッチである、首回し。ここまでご紹介したストレッチとは違い、動的ストレッチと呼ばれる動いた状態で取り組むストレッチ種目です。首は浅く曲げるのではなく、前にぐたっと倒した状態からスタートしましょう。ストレッチのコツ呼吸は止めずに安定させる体はまっすぐ前に向けたまま、頭だけを回転させる早くすることよりも、ゆっくり刺激することを意識する20秒間リラックスしながら取り組む首回しストレッチで大切なコツは、早く回すことよりもゆっくり筋肉をほぐすことを優先するということ。ストレッチは筋トレとは違い、呼吸を安定させた状態で取り組む種目です。時間をかけて筋肉を柔らかくしていきましょう。首の前後をほどよく伸ばす開閉ストレッチ首の動的ストレッチ2つ目として開閉ストレッチをご紹介します。首回しと同様に誰でも取り組める動的ストレッチですので、この機会に正しい方法とコツを押さえておいてください。開閉ストレッチの目安は、5回。肘を閉じながら、ゆっくりと頭を倒していき、首の後部を刺激していきましょう。ストレッチのコツ呼吸は止めずに安定させる両肘を開閉する時は、時間をかけるオフィスワーク中は椅子に座りながら行う20秒間リラックスしながら取り組む開閉ストレッチで大切なポイントは、1つ1つの動作に時間をかけるということ。首回しと同様に8秒かければ問題ないでしょう。オフィスワーク中は背中をまっすぐ伸ばした状態で取り組んでみてください。首のストレッチで気分爽快な毎日に首の筋肉とストレッチ方法について解説していきました。首の疲れは気分を憂鬱にし、何もかもやりたくなくなってしまいますよね。ストレッチ方法をまとめた完全ガイド▽ストレッチの効果的なやり方。【腰のストレッチ方法】オフィス&家で出来る簡単な柔軟体操とはパソコン作業やデスクワークで固まってしまった筋肉を簡単なストレッチで効果的にほぐしてあげましょう。痩せるための筋トレメニュー。基礎代謝を効果的に上げるトレーニングとは効果的に基礎代謝を向上させる筋トレメニュー、有酸素運動と無酸素運動の違い、筋トレのメリットなど痩せやすい体作りに必要な基礎知識を詳しく解説していきます。大切な人にシェアしよう。【腰のストレッチ方法】オフィス&家で出来る簡単な柔軟体操とは織田琢也2ストレッチの効果的なやり方。織田琢也4フォームローラーのおすすめ15選。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。