長所を伸ばし、短所を補う2016.05.20ツイートシェアわたしが今日あるのは、中学時代(山形・立川中)の練習の蓄積が半分以上占めていると思いますので、少し遠回りになりますが、中学時代の練習について少し触れてみたいと思います。通称ノック式練習を、先生を相手にやるのが常でした。ノック式練習というのは、正規の卓球台と同じ高さのテーブルを卓球台の脇に置いて、先生がそのテーブルに1度バウンドさせたボールを、先生自身が打つ、というやり方です。直接ノックせず余分なテーブルに1度バウンドさせるのは、ラリーと同じようなリズム感でやるためだったと思います。わたしは、この練習のおかげで、スケールが大きくなったと信じています。中学2年になってから始め、中学卒業まで続けました。その主なものを書きますと1左右にノックされたボールをドライブで返球→バックショート→前に踏み込んでスマッシュ2バックサイドにノックによるツッツキをドライブで返球→次にフォア・バックにふつうにノックしてもらい(フォア・バックの切り替え)→何本目かのバックショートで返球後→軽く上げてもらう→スマッシュ3ノックによるツッツキ→スマッシュ(これは毎日20本必ずやった)いま考えてみて、この練習が非常によかったと思う点は、わたしの主戦武器であるドライブをはじめ、スマッシュ、前後左右のフットワーク、フォア・バックの切り替え、ツッツキ打ち(スマッシュを含む)...など、ゲームに必要ないろいろな技術が含まれている、ということです。中学時代、ゲーム練習を一度もやったことのないわたしが、大会でそこそこ活躍できたのは、ノック式練習の効果がかなりあった、ということにほかならないと思っています。トレーニングについては、それほどやっていません。腕立て伏せ―50回、腹筋―50回、うさぎ跳び―250m、ランニング―4km(家からバス停まで約2kmあり、往復走った)...程度でした。練習時間は、午後4時から6時半までの2時間半。試験の時は、学校の方針で、3日前からはいっさいできませんでした。以上が、中学時代の練習の概略です。~ドライブの威力を求めて~現在熊谷商業で、中学時代の練習と最も違う点は、ゲーム練習が多い、ということです。前にも書いたとおり中学時代に一度も経験しなかったことで、入学当初はめんくらいました。みんな必死でやっていますから、わたしも自然に引き込まれていき、いまでは、大会と同じ緊張感が好きになりました。ゲーム練習にもいろいろ方法があります。マンネリ化を防ぐために、吉田先生が苦心されていることがよくわかり、選手としてはがんばらなければならない、というファイトが湧いてきます。いまわたしが重点的に力を入れている練習をあげてみますと、まず第1に、フォア・ドライブの威力を増すということ。威力を3つの点からとらえています。1攻撃選手の生命と言われるフォア・クロスの強化2ドライブボールの回転量アップと変化―1種類のドライブだけでは、どんなに回転量があっても、球質を覚えられれば威力が半減しますので、バウンド後伸びるドライブ、曲がるドライブ、沈むドライブ...など、ドライブボールの回転量の変化と、球質の変化の両面から、追求しています3スピードも攻撃選手の大切な要素です。回転量アップと矛盾するかもしれませんが、スピードのあるドライブとスマッシュとの使いわけにも挑戦する意味で、練習しています次に、サービス・レシーブの強化1サービスについては、特に下切れの工夫2レシーブについては、ショートサービスに対して台上ではらうレシーブ練習に力を入れています。わたしにとって、レシーブ技術の向上は、特に欠かすことのできない重要項目と思っています。次にバック系技術の強化このバック系技術の強化には、いろいろなねらいがあります。1相手のドライブ処理に―ショート2速攻対策として―ショート3レシーブ技術の1つ―ツッツキ4先手攻撃をするための技術の1つ―ショートとツッツキ、バック・ロング5攻撃力に幅をつけるために―バック・ロング以上が、現在わたしが力を入れている技術です。考え方としては、長所を伸ばしながら、短所を強化していく...ということになるでしょうか。フットワークは、いまのところ自信がありますし、学校の規定練習の中に、前後・左右、オールサード、N字式...などがあり、年平均すれば1日35分ぐらいやっていますから、まず心配ないと思っています。トレーニングについては、規定として、腕立て伏せ―30回、腹筋―30回、ダッシュ―60m×4回、シャドープレー5分、そのほか跳躍、柔軟体操を毎日やっています。これ以外に、自主トレとして、ランニング―15分、ダッシュ―50m×3回、足腰の強化―30kgのバーベルを主体に、腕の強化―鉄アレイ、うさぎ跳び...などを欠かさずやっています。自主トレをやる時間は、朝登校前とか、夜練習終了後とか、その時の練習スケジュールや体調などによって、使いわけています。先生からは毎日のように、走れ、走れと言われています。~あこがれの長谷川選手めざして~練習については、いままで書いたとおりですが。わたしはカゼをひきやすいので、健康管理には気をつけています。練習の途中で、汗をかいたらユニフォームをしばしば着替えること、寝る時にからだを冷やさないようにすること、1日のうちに何回もうがいをすること(練習の休けい時間には必ずうがいをする)...など。食べ物には好き嫌いがなく、よく食べるほうだと思います。「食べるヤツほど強くなる」なんて話を聞かされたことがありますが、そんな意識はなく、とにかくなんでもおいしく食べられる、というところです。果物と野菜は好物です。食べて、激しい練習にも耐えられるだけの体力をつけなければいけない、と考えています。理屈をつければ、精神面の健康管理とでもいうのでしょうか、中3の10月に「斎藤清をたたえる歌」を作詞作曲しました。発想はある本を読んでいて、「限界を越える」という一節が目にとまり、それをヒントに"目指すは世界チャンピオン、その日のためにがんばるんだ"...という主旨の歌を作ったわけです。いまは家族と離れて生活していますが、家に帰りたいな、と思うような時や、何かカベにぶつかったような時に、この歌をうたって気持ちをスッキリさせています。当時は、それほどはっきりした意識があって作ったわけではなかったのに、いまでは、心の支えになっている、と言っても過言ではありません。「高い目標を持つことが精神面の支えになる」という意味のことを、吉田先生からも言われ、また卓球レポートでも読んだことがありますが、わたしの場合、自分の作った歌が支えになるなんて思ってもみませんでした。いまはこの歌をだいじにしたいと思っています。ことしの目標は、夏のインターハイで3冠王になること。一般の部でランキングに入ることが最大の目標です。出場したいと考えています。そのためには、試合のスタートでの集中力を高め、どんな場合でも、好スタートがきれるようにならなければいけない、と自分に言い聞かせています。あこがれの長谷川選手のようになりたいと思っています。長谷川選手のような、ダイナミックな卓球が好きですし、卓球に対するガメツさ、卓球と取り組む姿勢...等、まだまだ及びもつきませんが、努力して一歩一歩近づきたいと思っています。