Commentsこんにちは。今日は物件見学に行こうとしたら突然の大雨で行くのをやめて、家でブログを書くことにしました。今日は筋トレと食事について気をつけること(2)です。筋肉をつけるにはどのタイミングで食事を摂るのがいいのかをお伝えします。私は自衛隊に入隊する前は1年ほどスポーツジムでトレーナーとして勤務していました。ある会員さんで、とてもまじめに筋トレをしている会員さんがいました。3ヶ月ジムにこられて、かなり筋トレもしているのに全然筋肉がつかないのです。ある日、なぜ筋肉が思ったよりつかないか不思議に思い、その会員さんと話をしたところ、その理由はすぐにわかりました。食生活に原因がありました。朝は菓子パン1つ、昼はカップめん、夜も菓子パン1つ・・・ひどいときには、夜菓子パン1つだけの日も・・・その会員さんは1人暮らしで仕事も忙しく、それでも夜ご飯を食べる時間を削ってまでジムに筋トレをしに来ていたのです。そこで私のしたアドバイスは当たり前ですが、3食きちんと食べること、最悪2食は食べることをきつく言いました。あとはジムで筋トレした帰りに定食屋でご飯を食べなさいということでした。頑張って筋トレしても食事をしないで筋肉をつけるのは無理な話です。筋肉をつけたいなら絶対にしてはいけないのが絶食です。ダイエットしたいからといって絶食する人がいますが、実際には脂肪だけでなく、筋肉のタンパク質も容赦なく減ります。ダイエットをしつつ筋肉をつけたい人は特にタンパク質の摂取には十分注意をしましょう。次に筋肉をつけるにはどのタイミングで食事を摂ればいいのかということですが、それはずばり、筋トレ後45分以内です。この時間のことを筋トレ業界(?)的にゴールデンタイムと言います。ゴールデンタイムは筋トレの刺激で成長ホルモンの分泌が盛んになり、筋肉が合成されやすい状況で、この時にタンパク質を摂取すると筋肉の合成が促進されます。ジムの更衣室でムキムキマンがプロテインを飲んでいるのは、そのためです。トレーニングをした日はゴールデンタイム以降も筋肉の新陳代謝は活性化していて、就寝後にも再び筋肥大をアシストする成長ホルモンが出るので夜寝る前にプロテインをとる人も多いです。力が出せなかったり、怪我したりするので、トレーニング前はスポーツドリンクやゼリーやバナナなどの糖質を摂り、運動のエネルギー源とします。私があなたに勧めている自衛隊式筋トレでは寝る前の10分間を使って下さいと言ってきました。私はプロテインは飲みません。理由はおこずかい的なことと、過去使用していたこともあるのですが自分には合わず、いつも最後まで使い切ったことがないからです。運動している人なら飲んでもいいと思いますが1日10分程度筋トレするサラリーマンには必要ないと思います。それよりは朝と夜だけでもしっかり家族でご飯を食べることの方が大事だと私は思います。筋トレをした直後の食事は吸収が良くな(り過ぎ)ると言ってる人がいて気になり、こちらにたどり着きました。返信コメントありがとうございます。トレーニング後に1、2時間以内に本食事が摂れるのであれば、プロテインやおにぎりなどの軽食は必要ないと思います。本食事でしっかり肉、魚を食べてタンパク質を摂りましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。WordPress.。