nestraスポーツをしていて膝の内側が痛いときは鵞足炎の可能性があります。『鵞足炎』の治療は『手術』をしない『保存療法』になります。どのような『保存療法』がされるのか、順番にみていきましょう!スポンサーリンクとにかく患部を安静にする鵞足炎では、炎症を治めるのが『治療』の大原則になります。スポーツに支障をきたさない初期(軽症)であれば、運動時間を減らすことでケアしていける場合もありますが、スポーツだけでなく日常生活にも支障をきたすような『重症』では、スポーツは全面休止する必要があります。湿布や消炎鎮痛薬の処方を受け、痛みと炎症をおさえますが、痛み止めを飲んで無理にプレーしないように注意しましょう。炎症を抑える『ステロイド注射』をします。病院などで行われるリハビリです。痛みを和らげる目的で、痛みのあるところを中心に低周波などを流します。患部を温めることで血流を促進や筋肉の緊張を緩和することが目的になります。マッサージ筋肉の緊張をほぐすことで『鵞足』に付着している筋肉の緊張を和らげたり、動きやすくすることが目的ですストレッチ『鵞足』に付着している筋肉の緊張を緩めることを目的とします。toe-out)を招く要因となる『回内足』を改善します。対して直接される『運動療法』はあまりなくストレッチをするのが一般的です。「もっとできることがあればやりたい!」という前向きな方は次に紹介する体操をされることをお勧めします。1、壁付き体操まっすぐに立つ感覚を養い悪い姿勢を直していきます。『猫背』だったり、『腰が抜けて』いていることを確認・修正することができます。壁に背中向けにくっつきます。天井に向かって背伸びをします。踵は壁から2cm程度離れてかまいません。このとき、顎を軽く引き、腰と壁との隙間をなるべく減らすようおなかを凹ませます。この状態で60秒間います。終わったときの感覚をしっかり感じます。始める前と比べてどこがどう違うかを比較してみましょう!そして、この終わった時の感覚に近づくように立ちましょう!2、ドローインまずは、腹筋を鍛えます。(深部腹筋群と言われることもある)とあり、このうち『ローカルマッスル』と呼ばれる『腹横筋』を中心に鍛えます。体幹を安定させる運動をするときに先行収縮して運動の準備をするいわゆる『縁の下の力持ち』です。仰向けで膝を三角に立てます。両手をおなかの上に乗せます。背伸びをするように上に伸びながらおなかを凹ませます。乗せた手は押さえつけるのではなく、お腹が凹んでいることを確認します。前彎)』をとるために次の動きを練習します。ドローインをしますお尻と足の付け根あたりを天井方向に少し持ち上げますさらにおなかを凹ませ、腰骨全体をぴったり床にくっつけますもう一度背伸びをします。慣れた人は、『ドローイン+後傾』からはじめていただいても結構です。あり、この筋肉を効率良くストレッチすることで『反り腰』を改善させましょう!膝立ちになります。