2018年5月17日その他TweetPocketストレスによる肌荒れは食生活をちょっと意識するだけでも大きく改善します。あなたは肌荒れを改善するために、テレビや雑誌で「美肌には○○がいい!」という情報を聞いては、その食材ばかり意識して摂取するというようなことをしていませんか?美肌になるために必要な栄養素というのは多種にわたっており、それぞれ働きも異なります。そのためテレビでおススメされていた栄養素ばかりとっていると、他の必要な栄養素が不足して肌荒れが改善されないというショックな結果を招きかねないのです。ここでは肌の再生に必要な栄養素を種類別に解説しています。肌を再生させるにはタンパク質が必要不可欠です。人間の体はタンパク質でつくられているので、タンパク質の摂取がないと新しい肌細胞が作られません。美肌に欠かせないコラーゲンもタンパク質から作られています。そのためダイエットのためといってタンパク質の摂取を控えると、肌がボロボロになるという「美容」という意味では本末転倒な結果を招きます。タンパク質の摂取も心がけましょう。カロリーが気になるという人は高たんぱく低下カロリーのものを摂取するといいでしょう。肉、魚にタンパク質は多く含まれていますが、その中でも低カロリーなのが赤みの肉、鶏ささみ、納豆、あじ、いわし、しらす、ツナ、卵白、ちくわ、湯葉などがあげられます。【スポンサーリンク】ビタミンAビタミンAは皮膚や粘膜を作る働きをします。そのため肌の再生のためには必要な栄養素といえます。ビタミンAの一種でる「レチノール」という成分は、色んな美容クリームなどの成分表に記載されていることからも美肌効果に優れていることがわかります。ビタミンAが含まれている食材レバー類、うなぎ、あなご、モロヘイヤ、ほうれん草、にんじん、かぼちゃなどビタミンB6ビタミンB6はタンパク質の吸収を補助する働きがあります。先程も説明しましたが、タンパク質は肌の再生には欠かせない栄養素です。そのためビタミンB6をたんぱく質と一緒に摂取することでより美肌効果を期待できます。ビタミンB6が含まれている食材にんにく、かつお、まぐろ、レバー、鶏ささみなどビタミンCビタミンCはシミの原因となるメラニン色素の生成を抑えてくれます。コラーゲンの合成を増やすので肌にハリが生まれたり、肌の再生を助けてくれます。ビタミンCが含まれる食材アセロラ、キウイ、いちご、オレンジ、パプリカ、ブロッコリー、キャベツ、さつまいもなどビタミンCは熱に弱いので、生で食べるのが望ましいです。ビタミンEビタミンEは老化の原因とされる活性酸素の発生を抑えてくれる働きがあります。この働きが健康番組などでよく聞かれる「抗酸化作用」というものです。この抗酸化作用によってシミを予防したり、美白効果を促したりします。普段紫外線によく当たる人は、積極的に摂取したい栄養素です。ストレスも活性酸素は発生を促すので、ストレスによる肌荒れの場合も大事な栄養素です。ビタミンEが含まれる栄養素いくら、あゆ、いわし、たらこ、せん茶、アーモンド、抹茶、マーガリン、なたね油など【スポンサーリンク】DHA・EPA魚に多く含まれるDHA、EPAも美肌を目指すうえで欠かせません。DHA、EPAは血液をサラサラにし、全身の血流を改善してくれます。そのためDHA,EPAを摂取することで体のすみずみまで血液を循環させることができます。その結果、肌の再生に必要な栄養素をしっかりと届けてあげることができるのです。DHA、EPAが多く含まれる食材サバ、さんま、まぐろ、ぶり、うなぎ、たい、いわし、かつおなどイソフラボンイソフラボンも先ほど説明したビタミンEと同様に抗酸化作用があるため、シミを予防し美白を促す効果があります。イソフラボンは女性ホルモンの代役をする働きがあります。女性ホルモンは肌に弾力を与え調子を整える作用があるため、イソフラボンに女性ホルモンの補助をしてもらうことも美肌につながります。げ、大豆煮、きなこ、味噌、醤油などイソフラボンはホルモンへの作用が強いので、摂りすぎには注意が必要です。一日の目安摂取量は40~50mgです。豆腐150gで42mg。豆乳200mlで41mg(メーカーによる)納豆1パック(45g)で36mg程度含まれているので参考にしてください。亜鉛は女性ホルモンの調子を整え、また細胞分裂を促す作用があるので美肌を保つ効果があります。女性ホルモンは肌の調子を整える作用がありますし、肌細胞の分裂が活性化されると肌の再生につながっていくので、肌荒れの人はぜひ取り入れましょう。鉄分といえば貧血予防というのはおなじみですね。貧血になると、体中にしっかり酸素を届けることができないため肌の再生にも影響します。鉄分が肌にもたらす影響はこれだけではありません。シミ予防に必要な酵素を作る上でも、鉄分は必要不可欠な栄養素なのです。そのため貧血予防だけでなく、美肌のためにも鉄分は必要です。鉄分が含まれる食材かつお、いわし、まぐろ、ほうれん草、さつまいも、いちご、ゴーヤ、キャベツなどさいごに肌をきれいにするのに必要な栄養素は沢山あります。そのため肌荒れを改善するためには、バランスの良い食生活をすることが一番です。テレビなどで美容に効果があるといわれている食材も、バランスの良い食生活をしている上で取り入れることに意味があります。スキンケア関連記事ストレスによる肌荒れ原因別対処法!すぐ治したい肌荒れを撃退しようストレスによる肌荒れ症状別対処法!自分にあった対処法で素肌美人になろう!共働きママのストレス撃退大作戦!ワーママの知りたい情報が揃います年齢×ストレスで深刻な肌荒れに悩む私に自信をくれたのは○○でしたお問い合わせフォーム「ストレスによる肌荒れ症状別対処法!自分にあった対処法で素肌美人になろう!」コメントをどうぞ返信をキャンセルする。(必須)ウェブサイトコメント送信プロフィール当ブログを運営しているミントと申します。当ブログでは働くママが抱えるストレスを減らすための情報を発信しています。私自身、二人の子どもを子育てしながら看護師をしているワーママです。仕事と子育ての両立って本当にキツイですよね(>_<)私も利用できる制度を利用したり、時短家事の工夫をしたり、残業しないための仕事術を身に付けたりしながら日々奮闘しております。ブログでは私の実体験も含め、ワーママの負担を減らす方法を惜しみなく発信しています。共働きなら知っておきたい扶養の話。疲れた体を癒す19の方法!疲労感から解放される究極のフルコース!仕事に疲れた。その他アーカイブ2018年4月2017年11月2017年10月2017年9月2017年8月2017年7月お問い合わせ広告掲載に関するお問い合わせはこちらのフォームよりお願いします。個人的なご相談やご意見はTwitterから受け付けています。