水分補給をしっかりと!水分補給をしっかりと!Tweet毎日の生活の中で、きちんと水分を摂っていますか?仕事や勉強の合間に、食事の後に...できればこまめに摂ってほしいものです。1日にどのくらいの水分を摂るのが理想的か、ご存知でしょうか。1.5リットル、2リットルなどと言われます。人はそれぞれ、体型が違いますから、こう簡単には決まらないはずなんです。目安にしたい水分量を出すには、こんな計算式を使ってください。自分の体重に『40』を掛け算します。ここから、10%をマイナスします(90%を掛けてもいいですね)。体重が60kgなら、60×40が2400、ここから10%をマイナスすると2160となります。『2160ml』...つまり2リットルちょっとの量を、1日の中で摂りたいですね、というお話です。キンキンに冷えた、氷がたくさん入っている飲み物ではなく、できれば常温や温かいもので。喉が渇いたときに一気に飲むのではなく、そうならないように少しずつ。スポーツ飲料がいいという話も耳にしますが、糖分が多いので私はあまりおすすめしません。ビールなどは、摂取量には含まれません。確かに水分ではありますが、これは『お酒』ですからね。朝起きて、歯磨きが終わったら、コップ1杯の水をどうぞ。これは、腸に「朝が来た!」ということを伝える役割を持っています。寝ている間に汗で体外に出ていった分を補う意味でも、飲んでおきたいものです。上手な水分補給は、健康維持にも必要ですよ。自分の理想量を計算して、それを目標にしてみてください。この記事を見た人は以下の記事も見ています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。