心ここにあらずになっていませんか?現代人に多い〝マインドレス〟チェックリスト心ここにあらずになっていませんか?現代人に多い〝マインドレス〟チェックリスト2017.08.22ライフスタイル#マインドフルネス瞑想をベースにしたプログラムにより、ストレス軽減や集中力アップが期待できるという「マインドフルネス」。大手企業でも次々と導入され、成果を上げているこのプログラムを「東京マインドフルネスセンター」で体験してきた。◎「今」に集中することで心のバランスを調える昨今のストレス社会においては、次ページの表のような心を失う=マインド〝レス〟な状態を感じることも多い。そこから意識を戻して〝今〟おかれている状態を客観視し、心を〝フル〟な状態にするのが「マインドフルネス」のキモ。その方法のひとつが瞑想だ。「思考を手放す=無になることは難しい。それでも雑念を手放し今に集中し続けることで、余計なエネルギーが抑えられ、自分本来のエネルギー、生きる力が沸いてくるんです。するとストレスからも解放されて、集中力や免疫力もあがり、結果、自律神経も整うのです」(長谷川さん)やり方は人それぞれ。瞑想で呼吸を意識するのもいいし、ヨーガで身体感覚に目を向けるのもいい。今回は「ヨーガ」「座る瞑想」「シェアリング」という約3時間のプログラムを体験したが、その心地よさ、スッキリ感は久しぶりの感覚。瞑想の間も雑念が襲い、集中できたかというと疑問だ。これも訓練で身につけられるという。「あとは仕事でも日常生活でも〝間合い〟が大切。心が乱れたら1回止まって身体を動かす、呼吸に集中するなどして、心の調律をすること。〝今〟に戻ってその状態を客観的に見られれば、マインドレスから解放されます」。身だしなみ教科書ペット情報サイトページトップへ小学館ダイム公式サイト「@DIMEアットダイム」。最新の家電、スマホ、クレジットカード、クルマ、アプリ、日用品、各種トレンド情報、仕事術からグルメまで、すぐに使える情報が満載のライフハックマガジンです。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。10401024号)です。]で検索してください。