秀文0こんにちは!スポーツコンサルタントの松原です!今回も私のブログ記事をご覧いただき本当にありがとうございます。「自信を持ちたくてもどうしたら良いかわからない」といった悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか。それは非常にもったいない!と思うのです。自信を持つことはだれにでも簡単にできるからです!「え!だれにでも簡単に!」と思われたかもしれません。それは本当です!実は、人間は自信なく生まれてきた子なんて一人もいないのです。全員が大きな声でギャーギャーとなき周りの目も気にせずに生まれてきました。関わらず多くの人が自信を失っている。それは一体なぜなのか。実は、この世の中は生きていくうちに自信を失ってしまうようなカラクリが山のようにあるからなのです。「何やってるんだ!」って怒鳴られた経験がある。」と言われた経験があるなど。自信をつける方法をお伝えしていきたいと思います!自信を持つことは人生において1番大切なスキルです!そう、自信を持つことが出来きれば人間はどんなことにでもチャレンジをすることができます。スポーツでも、ビジネスでも、どのような世界でも成功をおさめることも可能でしょう!成功者は絶対に自信を持っていると言われています。自信なくして成功はあり得ないわけです。サッカー日本代表の本田圭祐選手はどうでしょうか?画像出典:https://www.soccer-king.jp/news/world/world_other/20171019/657764.htmlご存じの方ならお分かりいただけると思いますが、もう彼の自信にみなぎっているオーラは本当にすさまじいものを感じます。「本田は自信過剰すぎだ!」なんて言われることもありますが、私からしたらマジでリスペクトにしか思えません。本田選手の格言にこんな言葉があります。裏を返せば、実はすごく不安な性格なんです。不安だから努力しようと思う。簡単に言えば強がっているんですよ。この言葉から、いくら本田選手だって何もせずに自信を持てているわけではないことが伝わってきます。絶対に自分に自信を持てるように人一倍努力をしているということです。・じしん【自信】(名)自分の才能・価値を信じる事。第三版)といったことと調べることができます。自信とは、漢字からもわかるように自分を信じることという意味なのです。過去のネガティブな思い込みが1つの大きな原因にあります。あなたは自分に自信が持てない理由として、今までの過去の経験を考えた上で、自分にはできる、できないを判断していませんか?自分は過去にたくさんの失敗している。自分は過去に活躍などしたことがない。自分は何をしても1番にはなれなかった。これこそが、ネガティブな思い込みなのです。そんな思い込みをあなたが持っていれば、いつまでたっても自信を持って行動することなんてできません!なのでまずは、ネガティブな思い込みをポジティブな思い込みに変えてしまうことから始めていきましょう。事実以上にネガティブに思い込んでいる可能性があるということです。人間の記憶は日に日に変化してしまうからです。これは2000年ごろになってから分かってきたことのようで、人間の過去の記憶とはかなり曖昧な情報なもので、記憶は思い出されるたびに変化していると言われています。パソコンなら正確に保管されているので、取り出すたびに正確なままその情報を使用できます。記憶とはそのように正確なものではないので、思い出すたびに少しずつ変化しながら思い出されてしまうというわけです。人間の脳は単なる事実に上乗せして別のデータをどんどん入力してしまっているのです。「強かったな」「勝てるかな」なんて思って、その後に試合会場などでその相手にあった時などにはさらに相手が大きな存在に見えてしまうことがあります。これがネガティブな思い込みを脳に上乗せしてしまったと言えることなのです。あなたの思っていた記憶は、事実以上にあなたが上乗せしてネガティブな思い込みにしてしまっている可能性があるのです。記憶は変化するのです。先にも述べましたが、結果的な事実は変わりませんよ。どの大会で、どのチームが優勝したとか。人によってその事実に対する思い方や感じ方、あるいは見ている景色も100人100色であり、あなたの感じている過去の記憶もすべてあなたにだけある記憶で日に日に変化しているのです。そんな曖昧な変化までしている過去の記憶をネガティブな思い込みとして待ち続けてしまえば、それはすごくもったいないことだということです。過去を変えてしまおう!ということです。「え!過去を変える!?」と思われたかもしれません。先ほども述べましたが、事実は変えられません。俺はプロサッカー選手になる事を諦めてしまった。言う過去のネガティブな思い込みをずっと持ち続けてきました。今は、プロサッカー選手になれなかったおかげで今があるというように100%思えています。あの経験があったから今がある。自分にはあの経験が必要だった。このように、過去の事実は変えられなかったとしても自分の捉え方次第で過去はいくらでもポジティブな思い込みに変えられるのです。すれば、何か始めようとした時などにあなたを否定するような過去の記憶がよみがえってきて自信をなくしてしまうことなんて一切なくなるのです。過去の記憶は事実以上にあなたがネガティブな思い込みにしている事に気が付けば、それをネガティブな思い込みとして引きずってしまっていることはすごくもったいないことです!ポジティブな思い込みにどんどん変えていきましょう!1-2.未来に目を向ける!そして、過去をポジティブな思い込みに変えることができるようになると、人間は未来に目を向けることができるようになります!それはなぜなのかろいうと、過去にとらわれているといつまでたっても過去に引っ張られている状態になってしまうからです。過去への怒りや妬みなどはまさにそうですね。数年前の出来事なのにいつまでたっても怒りを持ち続けているような人までいます。自信を持つためにもう1つ大切な事。過去だけではなく未来に目を向ける!ということだからです。「でも、過去に多くの実績をだしてきた人は自信を持てるのでは?」という疑問のお声が聞こえてきました。たしかに、その考えも間違ってはいないと思います。過去に偉業を成し遂げたから自分に自信を持てるというのも確かにあります。試しにあなたの過去の成功体験を紙に10個でも書いてみれば自信は多少なりでてくるでしょう。この記事を読んでいるあなたはそもそも今の自分を変えたい!という気持ちのはずです。過去の成功を種にすでに自信を持てていれば、そもそもこの記事は読んでいないと思います。自分に自信を持ちたい!といった人は過去よりも未来に目を向ける必要があるのです!(もちろん過去をポジティブな思い込みに変えることは必要です)「明るい未来なんてくるのか・・・。大丈夫です!過去と同じ未来は絶対に来ません!あなたが過去に自信をなくしてしまう事があったとしても、同じことは起こりません。安心して過去ではなく、未来に目を向けてみましょう。現在も自信を持ってプレーしていると思います。カズ選手のインタビューでこのような言葉を聞いたことがあります。サッカーが上手くなれると思っている。サッカーが上手くなりたい。これは未来の自分を信じきっている証拠なのではないでしょうか。たしかにカズ選手は過去には大きな成果を出しているサッカー選手です。いくらカズ選手だって過去の20代だった頃と今を比べてしまえば運動能力は絶対に低下しているはずです。いった過去ばかりを自信の種にするために目を向けていれば、今の自分と比べて逆に自信を失ってしまうはずです。現在でも自分に自信を持っていられるということは、未来を信じている証拠だと言えるのです。過去だけによってつくられるのではなく、未来に目を向けて自分を信じることなのです。いくら過去に偉業を成し遂げた人でも、未来に目を向けていなければ自信を持つことは一切できません。自分の過去の栄光ばかりを語っていて現在は・・・・。なんて人はまさにこのパターンです。過去に偉業を成し遂げて、さらに現在も自信に満ち溢れている人は今でも未来に目を向けて自分を信じている人です。カズ選手が今なおこの年齢でもプロサッカー選手として活躍されているのは、このように今でもまだまだ未来に目を向けて自分を信じていることなのだと私は感じます。多くの人は自信を持つには自分の過去にのみ目を向けてしまっています。ネガティブな思い込みとして。「私にはそんなたいした経歴がないから無理」みたいに。自信についてこのようなことは聞いたことはありませんか?”自信には根拠なんて一切いらない”私もマジでそうに思います。根拠とは過去の出来事です。過去なんて関係ない!根拠なんていらないのです!未来の自分を信じればいいのです!時間は過去から流れてくるのではありません。未来から流れてくるものなのです。約束した未来から現在が決まるのです。週末に何をするか決めるからその未来がやってきますよね。何も決めていなければ、ふんわりした週末しかやってきませんよね。未来だって一緒です!それが時間は未来から過去に流れるといったことです。逆に、もし過去で現在が決まってしまっているのならば、それは決定論的な考えとなってしまい今を変える事はできませんよね。それが過去に目を向けているといったことです。未来を決めれば、今この瞬間からあなたは生まれ変わることができるということなのです!自信を持つことは未来に目を向けて自分を信じることから始まります。「未来からです!」と答えてやりましょう!ちなみに私はYouTubeをつかって子供に直接学んでもらえるスポーツメンタルトレーニング講座を無料で開講していますので是非こちらもご覧になって下さい!﻿﻿﻿2.自信を失わない目標の立て方!未来を決める!自分を信じる!そうなってくるとやはり大切なことは目標を持つことです!ですが、多くの人がこの目標の立て方が悪いようで自分の自信を逆に失ってしまっているという事実があるのです。ここからは自信を失わずに目標を達成していく重要なポイントをお伝えしていきたいと思います!2-1.ワクワクを忘れない!まず大切になってくることは、ワクワクする目標を設定をするということです。あなたの素直な気持ちを思い出して本当に心の底からワクワクするような事を思い出してみて下さい。その時に他人の目や出来る出来ないなんて一切考えなくて大丈夫です。それもあなたの過去のネガティブな思い込みが原因だからです。過去に目を向けずに未来の自分にだけ意識を集中させて下さい。安心してあなたのワクワクする目標を感じてみて下さい。する目標設定が大切なのか。それは、人間はワクワクするとドーパミンが分泌されるからです。ドーパミンとは簡単にいうと神経伝達物質で、快楽を得た時などに活発に活動するものです。目標にしていた試合に勝った時などに「やったー!」といった最高に幸せな気分な時はドーパミンによってもたらされるものなのです。目標を立てた時にこのワクワクする気持ちがあればドーパミンが分泌されている証拠なのです。それは、人間のやる気となる部分なので絶対に大切にしたい気持ちなのです。逆に、人から押し付けられた目標や、自分がワクワクしない目標を自分にウソをついてやっていれば、それはドーパミンが分泌されずにやる気が起こらずに挫折してしまったりして、自信を失ってしまう原因となってしまいます。しない努力は間違った努力なのです。画家で有名なピカソはだれもがご存じでしょう。実はそのピカソは生涯にわたって8万点もの作品を描いてきたといわれています。10歳から90歳まで描いてきたと考えれば1年間で1000枚。1日に約3枚の絵を描いてきたことになるのです。これは本当にすさまじい努力であると思います。時間とは感情であると言われているように、その時間そのものがイヤイヤやらされているような事であれば絶対にそんな努力はできるわけがないのです。それこそ、世界的に認められる画家にはなれなかったと私は思います。ピカソだって自分がワクワクして楽しんで行っていたと言うことです。他人から見たらすごい努力!自分からしてみれば楽しい!これが私が思う努力の定義なのです!なので、このワクワクを常に意識して目標を立てることが、やはり大切なのです。気を付けてほしい事がもう1つあります。それは、いくらワクワクしても物理的に不可能な目標は避けたほうが良いと言うことです。人には自分でコントロールできる範囲のことと出来ない範囲のことがあります。していても、人間は無理だとわかった時に自己イメージが下がってしまいます。物理的な不可能なことは設定しないほうが良いのです。「不可能なこと事なんてない!」と言った声が聞こえてきました!はい!もちろん私もゴールや夢は大きくもった方が絶対に良いと考えてはいます。1ミリでも可能性があるならそれな可能だと思っています!なぜなら、これは何度も別の記事でもお伝えしていることですが、高ければ高いゴールをもった方がそれを目指した情報を普段からキャッチできるように人間はなっているからです。目標はあくまでもそのゴールを成し遂げるための道しるべです。無理なものは無理です。自分にはコントロールできないことを目標にして頑張っていてもそれは無理です。それも先ほどと一緒の間違った努力になってしまいます。それともう1つ!そのワクワクする目標が10年後とか未来過ぎても良くありません!なぜなら、時代の変化は激しいので10年後といった未来がそもそも今とどう変わるかもわからないからです!将来のゴールや夢を大きく持つにせよ、あくまでも具体的な目標は1年、2年といったスパンで考えると良いでしょう。サッカー日本代表の本田選手はこのように発言されています。一年後の成功を想像すると日々の地道な作業に取り組むことができる。「結果がすべてだ!」なんて言っている人がいます。確かに、結果は大切かもしれません。結果よりもプロセスを大切にしています。大リーガーの鈴木イチロー選手の言葉で、ヒットが出ているからといって調子が良いわけではない。言って、ヒットが出ていないから悪いというわけでもないと言った言葉を聞いたことがあります。この言葉はまさに結果よりもプロセスを大切にしていることが分かる言葉です。結果よりプロセスが重要なのか?それは、結果で一喜一憂してしまうと自信を失ってしまうからです。「俺にはやっぱり無理だった」みたいな感じで自信を失ってしまいます。試合よりも、それまでの自分がコントロールできる準備に全力をそそぎます。その結果試合に負けたとしてもそれで一喜一憂するわけではないし、それはあまり重要なことではないと考えるのです。試合に勝てるか勝てないかなんて、自分一人の力ではコントロールできることではないのだから。相手が想像以上に強いこともあるだろうし。相手がたまたま調子の良い事もあるだろうし。結果はコントロールできるようで、実はできないことなのです。勝つことよりも強くなる事が重要なのです!なので自分でコントロールできるプロセスのほうが結果よりも重要であるのです。このような思考になれば、たとえ試合に負けてしまったとしても、次の日から同じように練習に励むことができますし、試合に勝ったとしても浮かれることなく、次の日から同じように練習に励むことができるのです!人と自分を比べて落ち込むことだってなくなります。夢や目標に対しては、絶対にこうなりたい!といった執着はやめたほうが良いといった考えです。先ほど述べたように結果はコントロールできないからです。なれたらいいな!といった気持ちで、プロセス、つまり、今というこの瞬間のフォーカスするべきであるということです。すべてにおいて人間の人生は今というこの瞬間の繰り返しでしかありません。今に全力を出せていない人が結果で一喜一憂するなんてあり得ないわけですね。自己効力感といわれますが、もしあなたがこの”自分にはできる!”といった気持ちを持ちたいのであれば、この日々の積み重ね、つまりプロセスを大切にすることをおすすめします!この積み重ねから自己効力感は生まれるものなのです。プロセスとは日々の習慣なので、良い習慣を手に入れたい!といった方はこちらの↓の記事を参考にして下さい!習慣化にはコツがある!❝努力感0❞で目標達成!成功する極一部の人は習慣が違う!今回はその習慣を身につけるための簡単なコツを公開します!matubarahibefumi.com2-3.完璧を求めても完璧にはできない!目標を立てると多くの人が完璧を求めてしまい、そのことにより失敗を恐れて行動に移せないといったことがあります。「完璧になれないことは分かっていますが、それに向かっていこうと思うのが野球選手だと思います」といった言葉があります。これ、本当にそうだなぁと思います。完璧にできないことが分かっている上で完璧を目指すということです。多くの人は自分が決めたことを最初から完璧にしようと思ってしまいます。完璧主義者なわけです。完璧を求めるがために失敗を怖がってしまって1歩を踏み出して行動できないのです。失敗をしてしまった時に完璧を求めすぎていたために挫折してしまうのです。人間は完璧にできることなんて絶対にありません!そう、失敗はあって当たり前ですし、そもそも失敗とは改善をするための結果なだけなのです。完璧主義者はやめた方が良いのです。それは結果として自信を失ってしまうだけなのです。完璧は目指しても、最初から失敗はあるものだと考えて、それは改善できる結果が生まれるだけで失敗ではないと考えましょう。「自分はこういう人間である」といった、無意識レベルで自分自身のことをどうに思っているのかという、自分像のことを言います。「でも、自分は勉強することが苦手だからダメだろう」と考えてしまうのは自分自身の評価、つまりセルフイメージが低いと言えるのです。このように、あなたも自分のことを、自分はどういう人間なのかを実は評価してしまっています。2014年にテニスの全米オープンで準優勝の快挙を成し遂げた錦織圭選手は準々決勝に勝利した後のインタビューでこのように述べています。「勝てない相手はもういないと思うので、できるだけ上を向いてやりたい。」このインタビューで錦織選手のセルフイメージがものすごく高いことが分かります。このように、セルフイメージを高めていくことこそが、自分を信じる力、つまり自信へと強くつながっていくわけです!だって、自分を高く評価することができれば、自然と自信、つまり自分と未来を信じる事ができますからね。セルフイメージが低ければ自分を信じれるわけがないのです!では、セルフイメージを上げるための方法を紹介していきますね!3-1.人と比べるな!まず、そもそもあなたは存在しているだけで十分に価値がある存在だということに気が付く必要があります。自己肯定感といった意味なのですが、これはセルフイメージを上げるためにもまずは絶対に気が付いてほしいことなのです。あなたは頑張らなくても、過去がどうでも、今存在しているだけで十分に価値があるのです。あなたはこの地球上でたった一人の存在なのだから。人と比べる必要なんて一切ありません。過去には自分と他人を比べられて育ってきたかもしれません。人と自分を比べる必要はないのです。人と自分を比べてしまえばそれこそ自信を失います。セルフイメージだって高まるわけがありません。上には上がたくさんいます。あきらめろと言っているわけではありません。人と競って成長はするべきです。大事なのは自分がどうあるかなのだから。人がああだからこうだから。言って自信を失うことは意味がありません。自分に価値があると信じましょう。私もこれから始めました。3-2.セルフトークを変えろ!次に意識してほしいことは、あなたが普段の生活から何気なく使っている言葉です。あなたは言葉には物凄いパワーがあることはご存知ですか?昔の人は言葉のことを言霊と言っていたそうで、不思議な力があると考えていたそうです。実は、それってまんざらでもないことなのです!それはなぜなのかというと、実は人間の脳は普段から使っている言葉に多大なる影響を受けているからです。セルフトークと言われる、「自分自身に語りかける言葉」は人間は1日に数千回も行っていると言われています。そのセルフトークが自分自身のセルフイメージを決めているのだというわけです。そのセルフトークは声に出す出さないも関係はなく、さらに、他人に語りかける言葉まで含まれるのです。これは驚きですよね!なぜなら、脳は、自分自身に語りかける言葉も、他人に語りかけることばも同じにとらえてしまうようにできているからなのです。あなたが嫌いな人を思い浮かべて頭の中で悪口を言っていれば、それは自分自身にいっているのと同じなわけです。声にだしていってしまえば、それはさらにすごいエネルギーを秘めています。考えると、あなたの毎日のセルフトークを、しっかりと見つめなおしていきたいものです。人間はついマイナスでネガティブな言葉を使ってしまいます。「あー最悪」「ついてない」「バカ」「なんでこうなるの!」などなど。そんなネガティブな言葉であなたのセルフイメージが下がってしまうと思えば、やはりポジティブな言葉を使っていきたいですね。私の好きな方で、斎藤一人さんという方がいますが、ご存じの方もいるでしょう。一人さんは、納税日本一に何年にも渡りなっている大富豪であり、多くの書籍も出版されている方でもあります。天国言葉といった言葉を多くつかっていれば幸せになれると言っています。このような、少しスピリチュアル的な話になっても、スポーツメンタルトレーニングのような話になっても、実は本質的な話は変わらないのだなと思います。「幸せじゃないのに幸せだなんて言ってられない!」なんて言っている方もいるのですが、言葉は嘘でもいいのです!これ、超重要なことなのです!重要なのでもう一回言います!言葉は嘘でもいいのです!つまり、ウソでもいいから言っていれば、そうになるということなのです!ウソでも言っていれば、やがて騙されてしまうのが人間の脳なのです。人間とは、はじめに言葉ありきなわけです。それが、言葉のパワーなわけです。「大丈夫だ」「絶対に勝てる」「いける」「絶好調だ」と自分自身に語りかけてあげることが非常に重要なのです。することによって、体が連動してそうなるように動いてくれるということです。気を付けていただきたいことがあります!実は、あなたがセルフトークに気を付けていないと、あなたのセルフイメージは、他人のセルフトークによって支配されてしまうということです。「自分はダメなんだ」と思ってしまうということなのです。そこで、自分自身に対してポジティブなセルフトークをする必要があるのです。自分に親友のように語りかける!ってことです。「何やってんの!バカ!」みたいに言いますか?さすがに言いませんよね。あなたの親友が落ち込んでいるときに、あなたはどのように語りかけてあげるでしょうか?「大丈夫だよ!次は絶対に上手くいくよ!」って言ってあげたくなりますよね。「お前はもうだめだよ!」なんて言わないですよね。多くの人は自分自身には平気でこのような事を語りかけてしまっているのではないでしょうか?でもよく考えみて下さい!自分の事を一番信じて上がられるのはだれでしょうか?そう、自分だけなのです!もちろん他人が信じてくれるこもあるでしょう。他人もいずれあなたを信じてくれなくなってしまいます。あなたがあなたを信じてあげて親友になったつもりで語りかけてあげましょう。「らしくないね!」このように、自分自身に対しても実はこのよに親友に語り掛けるよにしてあげることがすごく良いのです。すれば、きっとあなたのセルフイメージはどんどん高まっていくでしょう。3-4.アファメーションこれは私も毎朝のルーティーンで行っているのですが非常に効果を感じます。それは、アファメーションです。自信とは、自分と未来を信じることだということは先にお伝えしました。目標はワクワクすることが大事だとお伝えしました。言葉の力もお伝えしました。この3つの大切なことを使った、「未来を設定する技術」を、アファメーションと言います。これは、未来のワクワクするゴールを具体的に鮮明にイメージして、それをすでに達成している言葉を紙に書いて言葉で発するといった行いです。先ほどお伝えしたセルフトーク自体がアファメーションの一部としてとらえてもらっても良いのですが、この行いによって人間の脳は、鮮明なワクワクする未来と現状のギャップに不満を抱き、これによって生まれる創造エネルギーが自分の目標を達成する原動力となるのです。その目標をすでに達成している状態から紙に書くことが重要なのです。自分はそうなっているものだと思って書いて言葉に出すのです。私は以前ニュース番組か何かで、アファーメーションはオリンピックのメダルをも引き寄せたと言う番組を見ました。それは、ボクシングの金メダリスト村田諒太選手お話しです。「オリンピックで金メダルを取れました。ありがとうございました。村田諒太」といった紙を貼っていたのだそうです!そして、村田選手はその後に本当に金メダルをとってしまったのです!これってまさにアファメーションですよね!このニュースを見たときは私もすごく驚いたことを覚えています。アファメーションについてはさらに詳しく書いてしまうと長ーくなってしまいますし、今回の記事はもう超長くなってしまったので、また改めて書いてみますね!イメージトレーニングの効果は絶大!スポーツ上達を目指せ!実は多くの人がまだまだ実践していないイメージトレーニング!その効果は絶大なのです!この記事をご覧いただき、あなたのスポーツ人生を劇的に向上させて下さい!matubarahibefumi.com4.まとめここまで読んでいただき本当にありがとうございました。いかがでしたでしょうか?あなたがこれから自信を少しでも持てるようになるヒントになっていたら大変うれしく思います。最後に今回の記事を簡単にまとめてみますね。・ネガティブな思い込みをポジティブな思い込みに変える!・自信とは未来に目を向けて自分を信じる事である!・目標はワクワクを大切にする!・結果よりもプロセスが重要である!・完璧主義者になるな!・セルフイメージを高めよ!・セルフトークを使いこなせ!・自分は親友だ!・アファメーションのすごい力!今回も最後までご覧いただき本当にありがとうございました!心より感謝申し上げます。あなたが自信を持ってこれから歩んでいってもらえますように。いう方のために情報発信・サービスを行っています。あなたのスポーツ人生が少しでも向上しますように。*メールアドレス(公開はされません。