元ラガーマンの管理人が、バルクアップやスポーツトレーニングを中心に解説します。お問い合わせブログリンク集ホーム筋トレ全種目一覧バーベル種目ナローベンチプレス通常のベンチプレスに比べて手幅を狭くして、上腕三頭筋への刺激を大きくした種目です。高重量を扱えるので、上腕三頭筋のトレーニングの1種目目として適しています。(前部)(1)準備ベンチ台に仰向けに寝て両足を地面につき、肩幅よりやや狭くバーベルを握ります。このとき親指は握りこまずに外しておくこと。(2)バーベルを下ろすバーベルを握ったらラックから持ち上げ、下ろす動作に入ります。急に下ろすと刺激が逃げてしまうので、息を吸いながら胸に付く手前までゆっくり下ろしていきます。バーベルを下ろす位置はちょうど乳首の上辺りです。(3)バーベルを持ち上げる息を吐きながらバーベルを持ち上げていきます。腕を伸ばし切ると負荷が抜けてしまうので、トップポジションでは腕を伸ばし切らないように注意します。ナローベンチプレスのポイント手幅を狭くしすぎない手幅を狭くするほど上腕三頭筋への刺激は強くなりますが、同時にバランスを取ることも難しくなります。高重量を扱うのであれば肩幅よりやや狭くする程度に留めましょう。手首が痛い場合はサムレスグリップで親指を握りこんでしまうと、手首に強い負担が掛かり痛みが出る場合があります。その場合は親指を外すサムレスグリップで握りましょう。上腕三頭筋のメイン種目として適している高重量を扱えるので、上腕三頭筋のメイン種目として適しています。スポンサーリンクシェアするツイートフォローするフレンチプレスバーベルカールバーベル種目ベンチプレスインクラインベンチプレスバーベルプルオーバーデッドリフトベントーバーローイングバーベルシュラッグバーベルスクワットバーベルランジフロントプレスバックプレスバーベルアップライトロウトライセプスエクステンションフレンチプレスバーベルカールプリーチャーバーベルカールリバースカールリストカールリバースリストカールiHerbiHerbは海外サプリメントを安い値段で購入できる人気通販サイトです。※新規の顧客の場合はそれぞれ10%をそれぞれ受けることができます。このブログが少しでも参考になれば、僕の紹介コード「GQM100」を使っていただけると嬉しいです。iHerbについては、コチラの記事で詳しく紹介しているので、是非参考にして下さい。iHerbのトップページプロフィール運営者:カイ筋トレ歴約10年。趣味は筋トレとラグビー。Kai_MuscleBlogYouTubeチャンネルYouTubeで管理人の日々のトレーニング動画等をアップしていきます。チャンネル登録をお願いします。上のリンクから飛べない方はコチラからどうぞ。18:20こんにちは、カイです。16:33こんにちは、カイです。その結果報告と振り返りをしていきたいと思います。12:48こんにちは、カイです。2019.4.2-2019.4.6の分のトレーニング報告をしていきます。15:40こんにちは、カイです。今回はリストストラップの効果と使い方について解説したいと思います。00:30こんにちは、カイです。今日Twitterを眺めていると、とあるニュースが飛び込んできました。Strengthの日本語版が出版されました!https://t.co/0md...おすすめのレビューラバーダンベル自宅トレに適した可変式のラバーダンベルを徹底レビュー。フラットベンチ管理人が自宅で使用しているコスパ最強のフラットベンチを紹介。リストストラップ背中のトレーニングの必需品です。管理人おすすめのストラップをレビューします。元ラガーマンが教える!本格筋トレ。