2020年2月2日スポンサーリンク自分のことが好きになれない。自分に対する自信がない...。何をやってもうまくいかない。こんな風にお悩みの方は、「自己肯定感」が下がっている状態かもしれません。今回は、「自己肯定感を高めるための方法」をご紹介していきます。「憧れの人ならどうする?」と自分に問いかけるそもそも自己肯定感とは?「自己肯定感」とは、ありのままの自分に満足できる状態のことありのままの自分を受け入れて、大切に思える自尊感情のことです。自己肯定感の高い・低いって?自己肯定感はよく「高い・低い」という言葉とセットで使われます。それぞれどういった状態をさすのかをまとめました。自己肯定感が低い状態の方には、こんな傾向もみられるかもしれません。自分の嫌なところに目がつく相手に自分の意見が言えないいつも「〇〇しなきゃ」という考えに追われている先延ばしや挫折が多いいかがでしょうか?思い当たることがある方は、続けてこの記事をよんでみることをオススメします。くまくんボクもダイエットは失敗するかもしれないからやらないよ!ぽむくまくんはちょっと違うかも...?自己肯定感が低い状態はNG?自己肯定感が低い状態が、悪いと言うわけではありません。自分の気持ちを受け入れられない状態が長引いてしまうと、いわゆる「自動思考の罠」にハマってしまうキケンもあります。うさくま「自動思考の罠」?ぽむハモったね。簡単に言えば、ネガティブな思考のループのことだよ失敗するかもだから、動かないでおこう否定されるから、やめておこう辛くなるから、一人でいようこういった思考回路で、新しいことにチャレンジしづらくなってしまいます。経験的にも、このループから抜け出すのはなかなか大変です...。後悔を避けているようで避けられていない、矛盾した行動をとってしまいがちです。ぽむリスクを回避できることもあるから、ネガティブな思考が大切な時もあることは忘れないでね。うさちゃん痛みがわかるからこそ、人に優しくなれることもあるもんね。自己肯定感の特徴として、おさえておきたいポイントは3つ。これを覚えておくだけでも、負のループにハマりにくくなりますよ。急速に無理に高めようとするのはNG原因はそれぞれですが、いつも自信満々でポジティブに見える人にも、自己肯定感が低くなる時が訪れる可能性はあります。どんな人においてもまずは、今の自分を冷静にみて、「自己肯定感が低くなってきているな...」と自己認識できることが大切です。焦ってすぐに自分を持ち上げようとすると、ますます深みにハマってしまう原因にもなるので要注意。うさちゃん今は「自分ダメだ...」ってなっていてもまた戻れるってこと?ぽむその通りだよ。自己肯定感が下がっていることに気づけた自分をほめてあげてね。自己肯定感を高めるメリット自己肯定感を高めると、こんなメリットがあります。「どうして自分はこんなに仕事ができないんだ...。」「向いてないのかな...。「やっちゃった...。この失敗を次にいかそう!」と考えられるようになります。どちらが、あなたにとって成長に繋がるかはあきらかなはず。相手の何気ない発言に、必要以上に傷つくことを避けられそうですよね。自己肯定感を高めるための方法は?さて、いよいよ自己肯定感を高めるための具体的な方法を紹介します。実践の上で、頭に入れておいてほしいことをまとめてみました。頭でわかっていてもなかなか難しいことではありますよね。あなたの潜在意識に訴えること大切なので、フセンに書いて手帳に貼ったり、スマホにメモるなりでOK。これらを意識しながら、以下の方法を実践してみてください。環境に関すること自己肯定感が下がっているのは、あなたを取りまく環境・人が原因であることも多々あります。一度、自分が身を置いている環境を変えてみるのもアリかもしれません。どんな立場関係であっても言えることですが、おたがいの気持ちを尊重しながら過ごせる関係を大切にしてくださいね。SNSに依存しない今は、SNSを頻繁にチェックするのが日常となっている人がほとんどですよね。自己肯定感の波を生みやすいのもまた事実です。自己肯定感がダウンしている時に、お友達のハッピーな投稿を見るのは、意外とダメージが大きいものです。「〇〇ちゃんは幸せそうでいいなぁ。それに比べて自分は...。」と、ネガティブな気持ちが過ぎったら、SNSを見るのをやめてみるをオススメします。「他の人と比較しないこと」です。ぽむわたしも大学生のときは、SNSを覗くたびにみんながまぶしく見えたなぁ。習慣に関すること人は、3週間継続することができれば、習慣化できると言われています。英語学習やダイエットなど、あなたが継続したいなと考えていることがあれば、まずは3週間をメドに取り組んでみましょう。ぽむ自己肯定感を高めるやり方で習慣化していけば、挫折も怖くないよ。目標は、具体的に立てる目標は具体的に立てましょう。具体的であるほどGOODです。達成率が上がるので、書き出すのがオススメ。「なんとしても今年中にやせる!」といった目標だとあいまいです。以下を自分に問いかけて書き出してみます。何キロやせたいの?→2キロいつまでにやせたいの?→3ヶ月後どうしてやせたいの?→健康診断で体重をはかるからどんな方法でやせるの?→走る健康診断のために体重を落とすがよいのかはさておき、こんな感じで書けたら、具体的な行動の目標を立てていきます。月・水・金曜日の夜8時からは、自宅から3キロ先の公園まで走るポイントは、あまりストイックにしすぎないことです。くまくん「毎日5時間走る!」とかはダメなの?ぽむストイックすぎる目標はNGだよ。失敗した時のためのプランも立てておきます。以下のフレーズに当てはめて、プラン立てをしましょう。「走るのをお休みしてしまったら、次の日には必ず走る」といったように、計画外のことが起きたときの代替案もあらかじめ書き出しておきます。先延ばしにしたり、自分を責めたりすることがなくなっていきます。「if-thenプランニング」と呼ばれる効果的な方法だよ。くまくんボクは明日ケーキを食べられなかったら、明後日2個ケーキを食べる!ぽむ......。よかったこと日記をつけるまずは、その日に起きたよかったことを思い出して3つ書きましょう。プロセスに意味があるので、どんな小さなことでもOKです。いつもより15分だけ早く起きられた手伝いをしたら「ありがとう」と言ってもらえた今日も日記をちゃんと書けたこんな感じ。慣れてきたら、3つ以上書きましょう。自分で自分の頑張りを評価したり、嬉しいと感じた出来事を思い返すことによって、自己肯定感が高まりやすくなります。言葉・考え方に関すること「言霊」ということばがある通り、わたしたちが日々発する言葉は、とても大きなチカラを持っています。スピリチュアル的な意味ではなく、心理学や脳科学的な意味でも、わたしたちの行動やメンタルに影響を与えているんです。ネガティブな言葉をポジティブな言葉に置きかえるまずは、日々あなたが発している言葉に注目してみてください。「疲れた」「つらい」「無理」「だるい」「めんどくさい」こんな言葉が口グセになってはいませんか?ネガティブな言葉を口にしたくなる気持ちは、ものすごくわかります。意識的に、ポジティブな言葉に置きかえてみてください。最初は、なんか無理やりだなと思っていても大丈夫。言葉には、あなたの無意識(つまり潜在意識)にうったえるチカラがあります。あなたが声にして発した言葉は、周りの人だけでなく、あなた自身の耳が受け取ります。あなたの脳に影響を与えます。物事や自分に対して、肯定的にとらえる習慣をつけることができます。変化が感じられるはずです。疑っているあなたも、騙されたと思ってぜひ実践してみてください。うさちゃんわぁ、無意識に自分で自己肯定感を低くしてしまっていることもあるんだね。この言葉の置きかえは、心理学で「リフレーミング」と言われる有名な手法なんだよ。行動の理由は、いつも「自分の意思」にする「自分が決めたからする」「自分がやりたいからやる」と言えることこれはわたしの経験上、とても大切なことだと考えています。次第に、自分の意思が弱くなっていってしまいます。「自分が決めたからする」「自分がやりたいからやる」と胸を張って言える、そんな行動を意識してみてください。ぽむ流されグセがある人は、ちょっとずつ断ち切っていこう!「憧れの人ならどうする?」と自分に問いかけるどうしても決められないことに当たったら、あなたが憧れる人を浮かべてみましょう。身近な先輩でも、芸能人でもOKです。「こんな時、憧れの人ならどうするかな?」と考えてみます。することで、自分に起きている事態を客観的に見つめ直すことができます。「あの人だったら、きっとこうする!」と自信を持って選択・行動しやすくなります。わたしも今でも、この方法で困難を切り抜けています。ぽむこれは「ポジション・チェンジ」という手法だよ。うさちゃんたしかに、違う人の視点でみてみるって大事かも。ここまで、自己肯定感や、自己肯定感を高める方法についてご紹介しました。繰り返しにはなりますが、わたし低いかも...という方も決して、今が、「脱すべきダメな状態」ということでもありません。高めることで得られる効果もあるということを知っていただけたら幸いです。何か変えたいっと考えている方は、いきなり全部は難しいかもなので、ひとつずつでOKです。どれもわたしが保証する方法なので、取り組んでみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。『くらしぐ』管理人ぽむ『くらしぐ』では、あなたのくらしがGOODになる情報をお届けします。