ボディウエイト・エクササイズ(自重エクササイズ)ヒップリフト特に下腹部を鍛える動作です。正しいフォームで行わないと、なかなか目的としている筋肉を刺激することができませんが、しっかりとしたフォームで行えば、下腹部に強い刺激を与えることができます。「ポッコリ下腹部」が気になる人にはお勧めエクササイズです。名称のヒップリフトですが、海外のサイトを参考にしました。日本のサイトで「ヒップリフト」で検索をかけると、ほとんどが私が「ショルダー・ブリッジ」として説明している動作のことです。海外のサイトでも同じようなものが見受けられます。横から頭からお尻から121フロアに仰向けになり、膝を90度程度に曲げて持ち上げる。手は、手の平を下にし、脇を少し開いてフロアにつける。2息を吐きながら、かかとで天井を押すようにお尻をフロアから離していく。勢いは付けないようにし、手はあくまでも補助的なもので、無理にフロアを押してお尻を高く上げないようにする。上げる高さが問題なのではなく、あくまでも下腹部の筋肉を用いて上げていくことがポイント。可能であれば、下ろすときもなるべくゆっくりと行っていくようにする。(回数)1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。