カテゴリーを選択etc・・ZIP!紹介あさイチ・ちょい得ワザおもちゃ定額サービスお年玉お悩み解決ブラジャーお米お見舞いさつまいも保存めざましテレビ紹介アニメアプリイルミネーションインスタキャンプでタンドール釜作りクリスマスクリスマスグッズ作り方グルメ・食品、おしゃれイズムなどゲームサンダル靴ずれ予防スイーツスポーツスポーツ選手着用モデルスパイクソレダメ!ダイエット商品・やり方ダイエット関係の体操!テレビドラマ使用アイテムネジが潰れた時ハロウィンバレンタインデーヒルナンデス!紹介ファッションホワイトデーラテラルシンキングレシピ・キンスマ、サタデープラス、この差ってなど。ロザン宇治原さん秘勉強術会社を辞める便利便利グッズ・キッチンetc値段がつく不用品健康・あさイチ、サタデープラス、キンスマなど。正しい使い方卒園式占い収納術・ヒルナンデス紹介など。収納術・ヒルナンデス紹介など。健康・あさイチ、サタデープラス、キンスマなど。「金スマ」やせ筋トレ!1日10分で美ボディへ!やり方2020年2月15日ツイートシェアはてブ送るPocketTBS系「中居正広の金曜のスマイルたちへ」にて、女性芸人みはるさんが2ヶ月半でやせ筋トレ第2弾が紹介されていました。関連やせ筋トレ!やせ筋トレ考案者・とがわ愛さんが教えてくれました。自らのダイエット経験から、やせ筋トレを考案!ただやせるのではなくメリハリのある女性らしい美ボディを作るダイエット法!鍛えるべき筋肉→やせ筋がありそれと鍛えすぎ注意する筋肉!ムキ筋がある!やせるためには筋肉をつけて代謝をあげることが大事だが!鍛えすぎるとムキムキになる筋肉とやせやすくなるやせ筋がある!それが!お尻・背中・お腹!この3つの筋肉を効率よく鍛えることでみるみるやせてゆく。お尻を鍛えるエクササイズ・やり方お尻・背中・お腹のエクササイズは3つ続けてやるのがポイント!肩幅の1,5〜2倍くらいに両足を広げます。それで、つま先とヒザは外側に!両手は胸の前にラクに組みます。お尻をプリッと突き出しながらカカト重心を意識して3秒かけて、ゆっくり腰をおろしていきます。それで3秒かけて腰をゆっくり上げていきます。お尻への負荷が逃げないようにヒザを伸ばし切らないで!なるべくお尻を突き出してヒザの高さまで下ろしましょう。人体のひとつの筋肉として最も大きい大臀筋が刺激されます。無理せずに自分のできる範囲で行って下さい!背中のエクササイズ!肩幅くらいに足を広げてつま先を外側に向けて立ちます。ヒザを軽く曲げてお尻をプリッと背中は45度ぐらいに傾けます。手のひらを上に向けて準備完了。肘を背中の方に3秒かけて肘をゆっくり後ろに引きます。肩が上がらないように注意!肩や首に力が入って背中に効かない!人体で最も面積の広い広背筋を刺激このエクササイズも10回を3セット行います。お腹のエクササイズ仰向けに寝て手を真上に伸ばし足は上げてヒザは直角に曲げます。ヒザはコブシ1個分空けましょう。右手をバンザイ左足を真っ直ぐに伸ばします。3秒かけてゆっくり伸ばします。お腹に負荷がかからなくなるので手足は床につけないで下さい!鼻から息をゆっくり吸いながら最初の体制に戻ります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。カテゴリーを選択etc・・ZIP!紹介あさイチ・ちょい得ワザおもちゃ定額サービスお年玉お悩み解決ブラジャーお米お見舞いさつまいも保存めざましテレビ紹介アニメアプリイルミネーションインスタキャンプでタンドール釜作りクリスマスクリスマスグッズ作り方グルメ・食品、おしゃれイズムなどゲームサンダル靴ずれ予防スイーツスポーツスポーツ選手着用モデルスパイクソレダメ!ダイエット商品・やり方ダイエット関係の体操!テレビドラマ使用アイテムネジが潰れた時ハロウィンバレンタインデーヒルナンデス!紹介ファッションホワイトデーラテラルシンキングレシピ・キンスマ、サタデープラス、この差ってなど。ロザン宇治原さん秘勉強術会社を辞める便利便利グッズ・キッチンetc値段がつく不用品健康・あさイチ、サタデープラス、キンスマなど。正しい使い方卒園式占い収納術・ヒルナンデス紹介など。