体の疲れをとるために大切な睡眠時間は、侮ってはいけないほど、人の健康のためにも大切なことです。寝ているから安心という単純なことでもなく、どれだけ良質な睡眠がとれているかという睡眠の質を上げることこそが、最も重要になってくるのです。人が目覚めている間に体に受ける、さまざまな疲れやダメージは、睡眠をとることで修復されます。髪の毛にとっても同様で、夜寝ている間に成長ホルモンがでることで、健康的な髪の毛が育ちます。髪の毛の主成分であるケラチンのというタンパク質の生成も、しっかりとした睡眠時間を確保してこそ、働きが活発になります。どの時間帯に睡眠をとればいいか午後10時~午前2時の時間帯をゴールデンタイムといい、その時間帯に睡眠をしっかりととっていれば、成長ホルモンの分泌によって、育毛を促すための細胞への栄養が行き届き、新陳代謝も活発に行われるので、頭皮の状態も良くなります。ゴールデンタイムの睡眠は、髪の毛にとっても最高なサポートをしてくれるのですが、良質な睡眠を得るためにはどんなことを工夫したらいいのでしょうか。良質な睡眠時間のために近年ではスマホやPCにかじりついて、寝る寸前まで液晶画面を見ているなんてこともしばしばあります。そのような状況では、良質な睡眠は得られません。寝る前まで情報を脳に送っていること自体が体によくありません。最低でも寝る1時間前には、スマホやPCいじりは終了しましょう。日中は少しの時間でも太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、キチンとしたサイクルに戻ります。屋内にいるのではなく、少しの時間でも外に出てリフレッシュする時間をもちましょう。寝るまでの時間には、ゆったりとお風呂に浸かったりして、リラックスする時間をもつと、スムーズに入眠できるでしょう。髪の毛が気になる方は、シャンプーで洗髪をするときに、指の腹でマッサージをするように洗えば、リラックス効果と頭皮マッサージにもなるのでオススメです。