ボディウエイト・エクササイズ(自重エクササイズ)サイドキック格闘技系エクササイズの動作の一つであるサイドキックの動きを利用したエクササイズで、主にお尻の筋肉を強く刺激します。片足でバランスを取りながら行いますので、バランス感覚も養います。最初、片足でなかなかバランスが取れない場合は、壁などを利用して行ってみてください。キックの練習ではないので必ずゆっくりと行います。・大腿筋膜張筋など《片足立ちになって》1231フロアに片足立ちになり、上半身は傾斜させてもう一方の足の膝を曲げて高く持ち上げる。視線は足を出す方向に向ける。手は動作しやすい位置で構わない。軸足の膝はピンと張らず、気持ち曲げておく。2・3息を吐きながら、少しずつ膝を伸ばして足をサイドに伸ばしていく。勢いはつけずに、必ずゆっくりと行う。かかとから出すようにようにしていくと、使っている筋肉をより意識できる。基本的には「出す・戻す」は同じカウントで行う。回数:10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。