【京都ヨドバシカメラ6階・とんかつ薩摩】キャベツごはん味噌汁おかわり自由で大満足。【お金を貸して欲しいと頼まれた時の対処法】貸し借りしないことを念頭に、交渉の最終ラインを決めよう。2018年10月9日トレーニング&ケアツイート8シェアはてブ2送るPocketこんにちは、アスリートお坊さんブロガーのへんも(@henmority)です。長時間イスに座って作業すると、何か腰が痛くなったり体の動きが悪くなったりしませんか?それはイスの座り方によっておしりの筋肉が固まってしまっているのが原因かもしれません。おしりの筋肉はとても大きいので、固まると腰に大きな負担がかかります。腰痛を悪化させないためにも、仕事の合間にもオフィスでできるおしりの筋肉をのばすストレッチをしてコンディションを整えましょう!もくじおしりの筋肉は固まりやすいイスに座ったままできるおしりストレッチのやり方1.骨盤を起こして、おしりのとがった骨が座面につくように姿勢良く座る。2.片足を持ち上げて反対の足の膝の上にかける。3.体を前に楽します。4.しっかり伸びたらまたもとの位置に戻り、反対側も同じようにします。床でおしりのストレッチをする方法1.足を前後に開き、前側の足をインサイドの形にします。2.体をひねりながら倒します。ある失敗例まとめフットバッグプレイヤーには重要なストレッチおしりの筋肉は固まりやすい▼イスに座るときにこんな体勢になってませんか?骨盤が後ろに倒れてお尻の筋肉が体重で圧迫されると血流が悪くなり、筋肉が固まりやすくなります。おしりの筋肉が固まると腰をひねったり前傾する時にも強く腰を引っ張る抵抗となるので、体の動きに対して大きな負担が腰にかかります。いう姿勢で座っていると頭も前に落ち込みやすいので肩こりなどの原因にもなっていきますね。座り方を改善するとともに、この潰れているおしりの筋肉をしっかり伸ばしてやりましょう!※座る環境を整えるのも大事なのでイスの上に西川エアーポータブルクッションなどで座面の状態をよくするのもオススメです。床でやるストレッチの方がしっかり伸びて効果は高いのですが、オフィスなどで床に寝そべってストレッチするわけにはいけません。イスに座ってできるおしりストレッチのやり方を紹介します。用意するものイス1.骨盤を起こして、おしりのとがった骨が座面につくように姿勢良く座る。▼わかりやすいよう横からとりました。最初の姿勢の悪い座り方とは大分違いますね。骨盤をしっかり起こして座ってください。2.片足を持ち上げて反対の足の膝の上にかける。▼体の固い人はこの段階でおしりが後ろに倒れそうになるかもしれませんが、頑張って背中が曲がらないように姿勢の良い状態をキープして下さい。3.体を前に楽します。▼このときもまっすぐ前に倒すのではなく、背中が丸まらないよう注意しながら右肩が左膝にむかっていくようひねりながら前に倒してください。おしりの筋肉がぐ〜ッと伸びるのを5秒ほど感じてたら元の姿勢にもどります。4.しっかり伸びたらまたもとの位置に戻り、反対側も同じようにします。5秒伸ばすのを2~3回続けるとおしりの筋肉の様子が変わるのを感じられると思います。長時間のばしっぱなしにはしないで、5秒ほどを数回繰り返すようにしてください。足を組み替えて、反対側のおしりもおなじように伸ばしてやりましょう。背中が丸まってきれいな姿勢をとるのが難しい方は壁を使っておしりをストレッチすることもできますよ。こちらもあわせて読みたい腰痛予防に壁を使ってズボラおしりストレッチ。床でおしりのストレッチをする方法イスにすわった状態でストレッチもいいのですが、よりしっかり伸ばそうとする方は床でストレッチしてみましょう。ヨガマットなどがあるとやりやすいです。1.足を前後に開き、前側の足をインサイドの形にします。▼このとき、前側の足が手前に滑って戻ってきそうになるので手でロックします。2.体をひねりながら倒します。▼この写真の場合、右手を左手よりも左にもっていき体をひねりながら前に倒します。▼赤の矢印を意識して倒してください。▼この部分をしっかりのばしましょう。このストレッチはかなり筋肉が伸びるので、伸ばした状態で長時間キープすることはやめてください。5秒程度のばしたら体勢を元にもどしましょう。おしりの筋肉が伸びることで足の動く感覚が変わると思います。伸ばせていると腰をひねった時にも抵抗が少なくなりますよ。▼体に足が近いと、ももの裏はのびますがお尻はのびにくくなります。▼体が奧に倒れて、必要な場所が伸びていません。▼体のひねる方向が反対!!上記のような体勢にならないよう角度に気をつけましょう。まとめデスクワークの人は長時間同じ姿勢で座りつづけると疲れもたまってきますので、仕事の休憩の合間にぜひ取り入れてみてください。座りすぎで腰痛が気になる人には改善の効果が期待できると思います。他にも足の疲れやむくみ解消には足裏をゴルフボールでマッサージするのも効果的ですよ!こちらもあわせて読みたいゴルフボールで足裏と土踏まずを強烈マッサージ!!むくみや疲労を効果的に撃退!!2016年1月14日そもそも使っているイスが良くない!という方西川エアーポータブルクッションをも試してみて欲しいですね。他にもデスクワークや仕事で疲れた足を回復させるストレッチなどはこちらにまとめていますのでよろしければこちらもどうぞ。こちらもあわせて読みたいデスクワークの足のむくみを解消する方法まとめ2017年7月5日フットバッグプレイヤーには重要なストレッチこのおしりの筋肉が伸びることでインサイドストールやクリッパーに入る時に足の角度が変わってきます。クリッパーの位置を下に下げようとするときに重要度が高いストレッチです。練習の中に取り入れてみてくださいね。トレーニング&ケアカテゴリーのトップに戻るこの記事もあなたのお役にたてるはずゴルフボールで足裏と土踏まずを強烈マッサージ!!むくみや疲労を効果的に撃退!!西川エアーSIの寿命は?5年使用してマットレスをレビュー!寝心地は口コミや評判通り?バランスパッドで「ながら」トレーニング!体幹とバランスを鍛えるんだ!!猫背を自宅で治す筋トレを紹介!!壁を使った背筋のトレーニング&ストレッチ!膝・腰・肩の故障の予防は足の裏から!ビルケンシュトックのサンダルで健康な足を!自分の命のルーツを知りたくありませんか?自分のルーツを知りたい・・・そんな思いをお持ちなら、家系図作成のプロに相談してみては?「家樹」では司法書士さんが明治期までの戸籍を整理し、幕末頃までの先祖の情報整理・読み解きを行ってくれます。家系図の作り方や調べ方なども気軽にLINEで相談できるので、家系図に興味があるなら、まずは家樹に問い合わせてみるといいですよ。Feedly新時代のお香をプロデュース伝統的なお香の力を活かし、現代のニーズにこたえる新しいお香を開発しました!!人とは違う粋なグッズで差をつけてみては?香りの力であなたの人生を応援します!!詳しくはこちらからへんもぶろぐの道案内このブログに初めて訪れた方はまずはこの記事からどうぞ!過去の記事の中から人気のあったものや、役に立つ物をまとめております。太ももと腹筋を伸ばして腰痛や膝痛を予防・改善するストレッチ。2015年11月24日ケアが大切!足指をしっかり使えるようにするストレッチ。花粉症・風邪の鼻づまりで寝苦しい夜に効果大!!呼吸が楽になるTurbi...[おすすめ]お寺で開催中の講座や教室案内おすすめの線香やお香まとめブログのはじめかたやぎさんゆうびんの謎サインのプロに作ってもらったサイン善照寺の機材[このブログのテーマ]スワロー[Locketsメディアパートナー][このブログを書いている人]真宗興正派善照寺というお寺の住職をつとめながら、一方ではフットバッグというスポーツで4年連続日本一を達成。真面目なお寺の仕事からステージでのパフォーマンスまで、幅広い活動を通して学んだことをわかりやすくお届けしていきたいと思っています。プロフィールを見てみる[twitterもやってます]生活に役立つ豆知識や仏教の教え、ブログの更新情報などをツイートしています。