commentこんにちは。昨日は家族でさいたま新都心のコクーンまで行き、カーズ2を見に行きました。衝動買いでいろいろ子供にグッズを買ってしまいました。雰囲気って怖いですね・・・さて、これまで自衛隊式にこだわって、いろいろお伝えしてきましたが、これからは筋トレや運動に無縁なサラリーマンのために簡単に筋トレと生活に関連したことをお伝えしていこうと思います。今日は筋トレと食事について気をつけることを簡単にお伝えしたいと思います。ダイエット志向が強い昨今では、食べ物のカロリーばかりに気をとられがちですが、その中身について考えたことはありますか?つまり栄養のことです。体に必要な栄養素は大きく5つあります。タンパク質を3大栄養素といい、特に大事な栄養素です。以下1つずつ説明していきます。炭水化物は糖質+食物繊維のことで、ご飯やパン、イモ類、果物などに含まれます。糖質は体の基本的なエネルギーです。筋肉が多くのパワーを発揮する時や、疲労から回復する時に多くの糖質を求めます。太るイメージから悪者栄養素とされがちですが、細胞膜の成分やホルモンの原料として不可欠な栄養素です。ジョギングなど長時間続ける有酸素運動では、脂肪が安定的にエネルギーを供給します。筋肉や赤血球など体を作る栄養素で、筋トレするあなたにとってとても大事な栄養素といえます。ビタミンやミネラルは3大栄養素の代謝や体の機能の調整を行う栄養素です。野菜に多く含まれています。食事で大事なことは、この5大栄養素をいかに過不足なく(バランスよく)摂るかということです。自衛隊の駐屯地では営内生活者には朝、昼、晩と栄養士が作ったメニューのご飯が支給されます。何も考えなくてもバランスの良い食事が摂れているのです。普通の人の摂取カロリー(2000~2400キロカロリー)よりも1000キロカロリーほど多く設定されています。大好きなステーキやケーキを絶対禁止することではありません。2400キロカロリー位を把握し、適量の栄養素を上手にミックスすることです。すれば筋トレにも効果が出て、かつ仕事や私生活にも活力を生むようになるでしょう。食事を適当に摂っていてはなかなか筋肉はつかず、肉体改造は進まないでしょう。自衛隊時代は必ずご飯2杯食べてましたがやめてからは、1杯にしています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。WordPress.。