編集部「ヘルス&ダイエット」まとめTweetダイエットをしよう!と思った途端、極端に食事や糖質量を減らしたり、ハードな運動を始めたり。早く効果を出したくて、無理をするものの、結局長続きせず、リバウンド...。そんな経験、「あるある!」な方も、多いのでは?リバウンドせず、ダイエットの成果を出すためには、長続きさせることが大切。【1】具だくさんスープで置き換え!まずは、1日3食のうち1食を、野菜たっぷりのスープに置き換えてみる方法。具だくさんの野菜スープをしっかり噛みながらいただけば、ご飯やパンなどたんぱく質を控えても、満腹感を得やすく、我慢せずにカロリーを抑えることができます。野菜をたっぷり、ハムやベーコン、卵などのたんぱく質をプラスすることで、栄養面も◎!ただし、牛乳やクリームを使った濃厚なスープやポタージュはカロリーが高くなるので、コンソメスープや和風だしなど、さっぱりした味つけのクリアスープを作るようにしてみて。(むくみ防止のためには、塩分の入れすぎにも注意を!)おすすめなのが、週末に野菜たっぷりのスープを作り置きする方法。朝ごはんはもちろん、仕事で帰りが遅くなった日の夕飯にも活躍してくれますよ。置き換え効果が高いのは夜と言われますが、「夜のご飯が何よりの楽しみ!」という方は、ランチにスープジャーを持参したり、朝ごはんをスープに置き換えたりして、無理のないタイミングに実践してみてくださいね。by:編集部「朝ごはん」まとめ)詳しくはこちら>>【2】停滞期には「かさましメニュー」を楽しもう!とにかく量をしっかり食べないと満足できない!という方や、スープで置き換えダイエットに飽きてきた...という方におすすめなのが、たっぷり食べても低カロリーな「かさましメニュー」ダイエット。ストレスがたまっているときの「ドカ食い」対策にもおすすめの方法です。ストレスがたまらないよう、「あー、お腹いっぱい!」と、幸せな気分を感じる日を設定するのも、無理なく続けるダイエットには肝心。by:編集部「朝ごはん」まとめ)詳しくはこちら>>【3】代謝が上がる「食べ方」を意識する外食でも、コンビニやレストランなど、今やいろいろなところで食品のカロリーを把握できますよね。いつも気にしていたら気が詰まりそうですが、食材やメニューのカロリーや糖質、カラダへの影響を知っておくと、意識的にダイエット向きの食事を選ぶことができるはず。「低カロリーと思いこんでいるけど、実は糖質が思いのほか高い食材」「カロリーは高めでも、代謝を上げる効果が高いメニュー」などもあるので、食事に関するダイエット本、栄養成分表などを読んで、食品や食べ方を学んでみては?食事を制限すると言うより、正しい食べ方をする、というダイエットなら、「食べられないから続かない...」という心配はなさそう。毎食考えすぎるのはよくないけれど、知識を持っているだけで、外食でもダイエットが可能になるはず!(痩せない原因は「食事」!?話題の「オトナ女子のためのダイエット本」)詳しくはこちら>>【4】「ながら習慣」で痩せやすい身体づくり30分ほどランニングしたりヨガしたり、またはひと駅分歩いてみたり。朝にちょっとした運動の時間が取れたらベスト!ですが、特に早起きや運動に慣れていないという場合は、ちょっとハードルが高いかも。朝起きて、ベッドで天気予報やニュース、SNSをチェックしながら、腹筋してみる。歯みがきやメイクをしながら、スクワットやストレッチをしてみる。>>いかがでしたか?今回は、「がんばらない」を合言葉に、無理なく継続できそうなダイエットのコツをご紹介しました。(金)習慣にしたい!半袖が似合う「すっきり二の腕」エクササイズ4選シェアするツイートシェアするこの記事が気に入ったらいいね!してね。