東洋医学の専門家、鍼灸師歴21年の伊東です。「私には向いてないんだわ」もーっ!また考えごとばっかり浮かんできて、瞑想に集中できない!!イライラする~!!!なにかこう、集中しやすくなる方法ってないのかしら。この記事では、アレコレ考えて瞑想に集中できないときでも、すっと自然に集中できる方法をお伝えします。お好きなところからお読みください呼吸に集中する数に集中するマントラを唱える倍音もおすすめ音に集中する騒音を味方につける丹田に集中する丹田は頭を休ませてくれるまとめ呼吸に集中する自分のカラダに空気が出たり入ったりすることに、意識を向けてみましょう。鼻から空気が入ったとき、鼻に感じる空気の流れ、冷たさ、音。空気が気管を通るとき、下に向かう流れ、温度の違い、気管が膨らむ感じ。吸った空気が下腹に入っていくときの、内側から膨らむ感じ。空気の温度とは別に、お腹の周りがほんのり温かくなる感じ。こんどは、お腹の空気を吐くとき、下腹が凹む感じ。お腹から押し出された空気が、気管を登っていく空気の流れ。吸ったときと違う空気の温かさ。鼻から空気が出ていくときの、空気の流れ、温度、音。鼻から出る瞬間に外界に解放される空気の広がり。空気と一緒に、意識もカラダから外に出て行って、漂って、自分を眺めて、また鼻から吸われていく空気と一緒にカラダの中に入っていく。数に集中する数を数えるのも、いい方法です。吐きながら「1,2,3,4,5」。マントラを唱えるマントラとは、サンスクリット語で「文字」「言葉」という意味。瞑想で使う時は、あまり意味のない言葉を繰り返したりして使います。「こんにちは、こんにちは、こんにちは、こんにちは、...」など。言葉の意味があまりなくて、言葉の音の響きが心地いいものが向いています。基本的には頭の中だけで唱えます。倍音もおすすめまた、声に出すことで音の響きを利用して、瞑想を深くする方法もあります。倍音といって、出している声の2倍、3倍の周波数の声を同時に出すことで、周波数がまじりあい、独特の音が生まれます。モンゴルの伝統的な歌い方で「ホーミー」がありますが、これも倍音。倍音を使ったヒーリング音楽もたくさんありますので、瞑想中に流すと、よりリラックスできると思います。音に集中する「ウチの前の道路、車がうるさくて集中できない...」という人もいらっしゃるかと思います。そんな時は、逆に騒音に集中するのも一つの方法。集中できなくなるのは、音自体が問題ではないんです。音によって、気持ちがかき乱されたことで、集中力が落ちてしまう。騒音を味方につける瞑想を邪魔してるのは騒音じゃなくて、「静かじゃないと瞑想できない」「集中できないのは騒音のせい」といった思い込みから湧き上がる、自分のイライラやもどかしさかも...。納得しなくてもいいですからね。その音自体に意識を向けてみましょう。大きな音などでビックリすることもありますが、だんだんと「ボーッ」としてきたら、こっちのもの。瞑想状態に入っている証拠です。この方法は難易度が高いです。慣れてくると、日常生活で特典がついてきます。問題の本質と、自分の思い込みや感情を分けて捉える習慣がつくので、的を得た問題解決ができるようになりますよ!丹田に集中するおへそから3寸、約9センチ下のところにある、丹田というところに意識を集めるやり方もあります。丹田の場所については諸説ありますが、ここでは大まかに「おへその下あたり」という認識で大丈夫です。丹田とは、東洋医学のツボでいうと「関元」にあたり、昔から気の集まる場所とされています。いわれても、ピンとこないですよね。気というのは、カラダを動かすための電気のようなものだと思ってください。今は頭を使って仕事をしたり、人間関係に悩むことが多いので、どうしても上半身、特に頭ばかりを使っています。頭を使うということは、それだけ血流も頭に集まってくる。めぐりを良くすることを重要視しています。その3つはとても仲が良くて、血が頭に集まると、気も頭に集まる。すると、いつも頭が働いている状態が、止まらなくなるんです。した休憩時間でも、家族と食事をしていても、睡眠中も、常に何かを考えている。そりゃ、疲れちゃいますよね。いったときに、丹田を意識すると、まず下腹に「気」が集まり、次に「血」も集まってくる。すると、ずっと働きづめだった頭を休めることができるんです。これを瞑想のときにやると、ゴチャゴチャと湧き続ける考えがスッと引いて、瞑想に集中しやすくなるんですね。丹田といってもなかなか意識しにくいので、この場合は定印(じょういん)がおすすめ。両手で印を結んで下腹に当てることで、意識しやすくなります。この方法は、第二の脳といわれる腸の活性化にもなるというオマケも。瞑想で深い体験がしたい人は、意識してみましょうまとめ集中できないときの、一番の邪魔者は、「集中できない!」と思っている思考かもしれませんね。その思考に、イライラや不安、不満がまとわりついて、「そういえばあの時も...」なんてどんどん思考が数珠つなぎ。みんなそんな感じです。そこからまた、何かに集中しなおせばいいんです。『ガッテン!』で放送された瞑想で集中力・記憶力を上げる【初心者向け】にありますので、読んでみてくださいね。キレイの実®の人気記事をお届けします。