ウィジェットベンチ、スタンド、ラック類エクササイズレッグレイズ下腹部を中心に鍛えていくエクササイズになります。動作の仕方として、ベントニー、ストレートレッグ、そしてツイスティングの3つに分けてみました。足を上げるに従って膝を曲げていく。運動強度は低いので初心者向け。・足を上げるときに息を吐き、下げるときに吸っていく。・上げる時も、下げる時も勢いをつけない。下げるとき注意し、足重さに抵抗するように下げていく。2ストレートレッグイラストは気持ち膝が曲がっていますが、これくらいであれば許容範囲内。足を下に下げているスタートの状態をそのまま維持して上げていく動作になり、運動強度は高い。動作に慣れないうちは、膝を曲げた形で始め、少しずつ伸ばしていくとよい。3ツイスティング特に脇腹を強く刺激する動作となる。膝を曲げながら足を上げ、左右にツイストさせていく。くる動作も収まっています。※ツイスティング:肘をついた形ではなくぶら下がった形ですが、動作の参考にはなると思います。