.:*頑張りましょうね!ウォーキングが基本ですね。シェルパス今年頭から一日一時間のウォーキングを始めて、70キロあった体重は66キロまでなんとか落とすことが出来ました!(身長172cmの中年男性です。体調も良くなりました。一ヶ月に1キロの減量なら身体に無理もかからないなと感じます。ウォーキングのほか、ストレッチを毎日約30分続けています。他に気をつけているのは、やはり食事。三食食べ過ぎないように、またバランスよく食べるように工夫をするようになりました。目標体重は62キロです。nナオト最初は15分位から始めて、今は1時間。15分でもハァハァ言って歩いてたのが、1時間歩いても気持ちがいい位です。体重も少しずつ痩せてる気がします。muku0626デスクワークが主で残業も多くウォーキングのために時間をとることはできないので、急ぎでなければ、エレベータではなく階段を利用し、移動も徒歩が可能な場合は、早足で歩くを心がけました。たいした距離ではなかったのですが、163センチ、47キロまで戻して、保っています。早足で歩くときに気をつけるのは、正しい姿勢で、大股であるくこと。ロングブレスをできれば、一番いいですが、無理なうちは、歩くときは笑顔でもOKです。笑顔を心がけると、自然と呼吸がうまくいくみたいなので。無表情だと呼吸が深くできないようなのです。1時間程度から始めて現在は14km20,000歩を2時間40分かけて毎日歩いています。体重は8kg減って体脂肪率は11を維持して、もちろん胴回りも8cm減りました。30代のズボンがはけます。昨年は4800km歩きましたから車の年間走行距離5000kmにあと一息です。いつまで歩けるかわかりませんが、歩けるうちに歩こうと思っています。かんがえMath今から4年前でしょうか、往復2時間から3時間のウォーキングを疲れたら休憩し、また歩き出し、それで疲れたら休憩をするウォーキングを一週間に3回位行い、1年後か、1年半後にはウエスト100cmが、88cmまでになり、体重も13kgから15kgぐらい減少しました。首回りが細くなり、45cmのワイシャツが元からの42cmのもので間に合うようになりました。スタミナもつき、それまでは何回も休憩してたのが、今では、一度も座り込むことなく、家を出てから帰るまで一回も休憩することなく、歩き続けるまでになりました。何よりの証拠に、足首周りの静脈が増加して、太くなったのに気づきました。食事制限とかはせずに、バカ食いでは無いですが食べたいだけ食べていました。その行為の副作用でしょうか、寒さに強くなりました。油断は禁物で、運動をしないでいるとてきめんに体重が増えます。たかつねさん毎日5000歩を40分かけて歩いています。1か月で1キロが少なくなりました。これからも続けて行きたいと考えています。ライオンキング1一日8000歩を、週5日続けていますが、身長165cmで59kgを、概ね保っています。約3キロ体重が減少、体脂肪率も21%から17%に下がりました。運動は、通勤で1キロ程度歩くことに加えて、ウォーキング(1日4-5キロ目標)を追加していました。́∇`*)四方八方..坂..坂..坂..しかも急斜..5分歩くのも嫌でバスを使う日々..太るのも当然ですね..しかし..久々に会った弟に『そこまで太ったら恥ずかしい..』と言われてしまい..ウォーキングダイエットを決意..最初は30分をトロトロ..て感じでしたが歩くのが楽しくなると1時間2時間あっと言う間に!!食事管理もしてますが..今年はじめて..既に10Kg減..ウォーキング..一生の趣味にしたいです♪お風呂に入って。さんお風呂に入って、十分に温もってから、湯冷めしないように、十分着こんで、ウォーキングをすると、非常に汗が出て、良い感じです。最後の100メートルをダッシュして、汗を猛烈に噴出させ、またお風呂に入る。汗が物凄く出て、非常に気持ち良いです。湯冷めで風邪を引かないように、そして、ダッシュで膝を痛めないように、気をつけてください。さん自動車、自転車を止め、歩くことに没頭しました。すると、10日間で-3.2キロ。歩くことって、すごく健康的だと思いました。青島さん2009年1月22日からウォーキングを開始。その当時で78kgとかなり太っていましたが、10ケ月で13kg減の65kgまで減らせました。その後ちょっと戻ってしまって、今現在は69kgです。ウォーキングは現在でも継続中。ひと月50~100km歩いています。前ほど一気に減ることはありませんが、激太りもありません。会社から家まで25kmの距離も歩いて帰ってこれました。minamaK798基礎代謝量をもとに摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考え、運動するようにしました。カロリー計算はサイトで簡単にできます。記録していくうちに楽しくなってきます。今は、大体、頭の中でカロリー計算ができるようになったので記録はしていません。負担の少ない運動はウォーキング(有酸素運動)が一番楽ですし、毎日1時間歩けば、効果てきめんです。少なくとも週に3回以上がいいといわれています。筋肉をつける運動(無酸素運動)をおりまぜてあげます。すると、基礎代謝量が増えて、太りにくい体になります。朝は、軽くストレッチをし、ラジオ体操をしています。雨の日は部屋の中や車庫で、その場でジョギングをするように1万歩、走っているような運動をしています。約50分くらいの運動。運動を20分ぐらい以上持続してやると脂肪が燃焼するといわれていますから。ウォーキング、ラジオ体操、ストレッチで体を慣らすが一番かと思います。骨盤矯正に行こうと思ったが経済的にも余裕がなく断念。そこで耳にしたのがウォーキング!ウォーキングをすることで骨盤がしまると聞き...。時間に余裕がある時はベビーカーを押し実家までウォーキング!妊娠中15キロ太った体重も今では産前の体重まで戻りました!太ももお尻を引き締めようと継続中です。rx-71歩くと痩せる、と書かれていますが。腰のひねりを入れれば、さらに上半身の筋肉の方にも作用をするんですよ。体重は、変わりません。いうのもどうしても間食が減らない。体重も増えていないので、成功でも失敗でもない感じ体重減るには越したことないですが、体を動かすことに最近は軸足を移しつつありますね。ころ3110一日20分以上歩くようにしてます。三食きちんと食べて、間食もします。ホッカイ昨年の10月からウォーキング始めました。体重84kgから9か月経過でちょうど10kg減(74kg)です。言いたいですが、今年の夏は暑く運動量がかなり減ってしまい76kgまで増えました。定年過ぎで時間もとれるので最初の3ヶ月ぐらいはAM中3時間ぐらい歩きましたが、疲れを感じて挫折しそうでした。工夫して現在に至っていますが、一番の継続の薬は、サボることも必要と思うようになりました(現在は週3日1.0万歩)。自由な時間がありますのでウォーキングの時間だけは2.5時間位をキープしています。食事は三度きちんと食べ間食なし、コーヒーはブラックです。カロリー消化量をグラフに付けています。今後の目標は体重70kg切りに置いています。ちなみに私は、61歳男性です。朝起きて、1時間食後に20分から30分と分けて歩いています3っ日坊主の私に効果抜群!結構いいです!1度に歩くよりもちょこちょこ分けた方が、嫌になりません!それでも痩せています。メモすると実行できますよ。18ただ歩くだけじゃなく、正しい姿勢を意識するのも大切ですね!何とか続いています。ござぁる涼しくなったので、通勤のバス3駅分を歩くようにしました。2週間でマイナス1kgとすごい効果はないですが、体重が減ったのでちょっといい気分です。サキちゃんママ何度か挑戦しましたが、雨の日が続くと、そこでストップしてしまいます。明日...という感じでそれっきりです。Lucky10000日曜日にずっと続けてきた90分ウォーキング。夏の暑さに負けて、さぼりだしたら、2カ月で5kg増・・・・また、再開しなくちゃ。音楽を聴きながら・・・。かずやん31以前、ピンク・レディーの未唯(mie)さんが、健康の秘訣は【歩くだけ】だとTVで言っているのを観ました。53歳なのにスタイル抜群で驚きました。ポイントは「歩く速度は『ペッペー警部』のリズム」「あおり歩行」。「歩ける距離なら歩く」だそうです。40歳を過ぎたあたりから腹部や下半身に脂肪がつき悩まされていたので、これだ!と思い、毎朝1時間ほど『ペッペー警部』を聴きながらウォーキングを始めました。(1年半が経過中)体重は少しづつしか減りませんが、風邪を引かなくなり、肌荒れしなくなりました。【継続は力なり】を信じ、これからも続けていきます。秋ぐらいから初めて5キロくらい落ちました。安心してしまってさぼり気味になりまた体重が戻りました。ウォーキングを始めるつもりです。毎晩1時間ほど歩いてます。体重はあまり変化ありませんが、足が気持ち引き締まったかもしれません。後は、肌の調子は良くなったと思います。これから、速度を速くしたりしてシェイプアップしていきたいです。継続は力なりを信じて頑張ります。pouralgernonウォーキングは距離よりも速度が重要と聞きました。ダイエットを目指すのであれば時速6kmだそうです。時速4kmでヒップラインから太腿にかけてを意識しながら50分程度ウォーキングをしています。ヒップアップには少し効果が出ているのと、体脂肪率が若干ですが下がります。あきぼうfj毎日10キロのウォーキングをしていますが、あまり体重は減りません。ウォーキング以前に夜中の間食が原因かも。目黒のさんまダイエットを始めてもなかなか実績が出ません。やってまた一休みとなるのが原因です。続けることのむずかしさを感じるのが凡人です。北のルンルン出来れば毎日、午前中に自宅の近所で良いので30分程度歩くことが大切だと思います。毎日が無理な人は休日だけでも実行してみても効果があると思います。運動系のダイエットと言うと、「ジョギンググ」や「水泳」が代表的ですが「歩く」ことも全身運動であり、誰にでも気軽に行えると思います。毎日近くの公園で一時間半ウオーキングと体操を行っています。正しい姿勢とやや歩幅を広げ早足で行っています。八十五キロあつた体重が現在は七十キロになり体調も良好です。今月でまる五年になります。おじゅう毎日出勤時と帰宅時に1駅前でわざとおりて家まで歩くようにしています。30分ほど歩くので往復で1時間。6000歩数ぐらいにはなるのでいい運動です。Mr.Mar26月に入って1日3.2万歩平均歩いています。ダイエットはしていませんが1.8kg減となりました。一日あたり1200kcal分の体重が減っている計算になります。ウォーキングって時間はかかりますが確実な効果がありますね。長く続ける事で効果を求めています。急激な、ダイエットは期待できませんが、現状維持は可能です。皆さんも、焦らず継続をしてみて下さい。北新地のこうちゃんカロリーブックと友人情報で食べる前にカロリーを確認し始めた。自然に食べる直前にカロリーが頭に入るようになり、1日1200kカロリー目安に過ごしたところ1ケ月1kg強レス。1年で83kgから70kgへ。駅の階段上りが楽になった。今まで「キャベツダイエット」「書くだけダイエット」「スポーツジム通い」などしてもダメだったダイエットが「食べる直前にカロリー意識、1日1200kカロリーを続けて」成功した!期間中、食べ過ぎ、飲みすぎで翌日体重アップがはあっても、太った理由が「食べ過ぎ、飲みすぎ」カロリーオーバーとわかったから翌日修正できた。今は66kgを目指し1日10,000歩を実施中!ちなみに、身長は177センチ。はまちゃんげんき朝二時間早足で毎日ウォーキングし、食事も減らし晩は夕食後に二時間ウォーキングを三年続けています。85キロあった体重が現在65キロウエストも78センチになり、毎日健康の為に続けてい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延ばしていって、往復30分のウォーキングが私の日課となっています。早起きする代わりに夜は早寝。お陰で1ケ月で4キロの体重減につながりました。コスモスおばさんどうしても体重を減量する必要があって、試みたのが3食以外の間食をやめて1日30分のウォーキングでした。甘いものや油っこい物が大好きなのでちょっと大変でしたが、6ヶ月で59キロが53キロの6キロ減量できました。夕食は8時迄に終わらせ、その後は一切食べず水分のみで頑張りました。michuP831暖かくなって来たので一日1時間歩いています。今までよほど運動不足だったのか最初はバテましたが1月経ち3Kg減量しました。何となくですがお腹周りや足腰に筋肉がついて来たような?腰痛も前より良くなったし体重が減っていくと嬉しいのでもう少し頑張ります。michuP8315月からダイエットと腰痛のために毎日約5Km歩き始めましたが1ヶ月程で4Kg減り喜んでいたのですが最近は雨の日が多くてなかなか歩けずなんだか体が思い感じです。毎日続けることが大切なんだなとつくづく思います。雪が降り始めるまでまた頑張りま~す。isitumu天気の、いい日は、歩く事にしています。約五キロ程度ですが、半分位で、汗びっしょりです。一生懸命歩いているつもりでも,たいていの人に、抜かれてしまいます、なんで、なんで。タヌキとシーボンダイエットというより、運動不足解消のために朝2,30分お遍路道を歩いています。愛媛の田舎へ引っ越し、奈良から大阪へ通勤していた頃に比べて運動量が少なくなったため。⇒田舎暮らしは交通手段が車のためほとんど歩く事がありません。1年間で10kg増えた体重を減らすことも目的としています。田舎の食材は美味しくつい食べ過ぎてしまいます。BQCBQCウォーキングは、続けることが一番大事です。続けるコツは、気を楽にして、結果を焦らないこと、そして楽しんで歩く方法を見つけることです。私は定期的にコースを変えたり、音楽を聴いたり、ゆっくり歩いたり大股で歩いたり、時には走ったりしたりして色々な工夫をしながら歩いています。ダイエット効果を上げる工夫として、背筋を伸ばし、足の裏全体を使い、複式呼吸で、侍(さむらい)歩きをしています。その結果ウォーキングを始めた時より体重を10キロ減量することができました。現在では、理想の体重を維持し続けております。昨年には数年かかって1000日を達成し、今年の7月末で1263日目、つきの目標2000日を目指して頑張っています。まさくん5111近所の道を2,30分歩いてます。終わったらラジオ体操をアレンジした柔軟体操をしています。保健所の指導でもこれだけで充分だということですできるだけ毎日続けたいと思っています。自分のためだから・・・。Touya今年の8月3日~毎日3.6Km歩いています。体重の変化は、まだありませんが、少しずつ、下半身が引き締ってきました。あと半年間頑張ります。BIRD片道3km強の道のりを往復歩いています。今年1月から初めて、体重がやく7kg減りました。嬉しくて、今も続けています。やすかわしげちゃん万歩計を装着してパソコンにデータを取り入れて毎日の管理を行っている為、結構必死になって歩いてます。maiahi8811ウィーキング中にお腹を凹まして、早歩きをしています。30分程度のウォーキングですが、お腹周りがスッキリしてきました。初めは少しキツイですが、慣れればお腹に効いてる事を実感しながら歩けます。くらゆぅ私は、最近ウォーキングをしています。シャイ2011妊娠6ヶ月から現在8ヶ月まで、1日一万歩目標にウォーキングを継続中。病院から体重管理を厳しく指導されるので、始めましたが今では安産のための体力作り&産後の体型戻しのために今から基礎体力はしっかりつけておきたいと考えるようになりました。出産を幾に、産前以上の体型を目指してます。今は安産のための体力作りですが、産後ダイエットのために実行〜継続中に間違いありません。WITCHBABYウーキングのレッスンを受けてた事もあり、モデル歩き(?)で朝、晩30分以上歩いてます。賛否両論あるとは思いますが10センチ以上のヒールで!背筋が伸びて、腹筋もつきます。いうフリーソフトを見つけました。サイトのアミューズメントの中にあると思います。)わたしは、一日平均で6キロ前後を歩行して、このソフトに記帳して京都の三条大橋の終点を目指しているところで、今、静岡県の浜松市にいる計算です。五十三次の中間近くです。あと半分、今の予想だと7月中には京都に到着する事が出来ると思います。ランナーd234若いころは少し食事を減らせばすぐに痩せたけど30歳の半ばごろからは運動を併用しないと痩せなくなりました。痩せる部分も変わってお腹はなかなか・・ね。ビールが大好きなのでとにかく毎日走るのみ。夜の楽しい晩酌のために・・。はりねずみ2ダイエット目的でウォーキングを毎日1時間半(1万歩)しはじめました。始めは痩せることのみが目的でしたが、髪の張りや艶が良くなったし、肌の状態もベストになりました。歩き続けていくことで精神的にもストレス解消、考え方も前向きになりました。今ではウォーキングしない日があると調子がでないなと思うようになりました。ランナーd234私はほぼ毎日ジョギングをしています。時間は1時間から2時間かな。いつも今日はお休みしようと思うのですが、とりあえず走ってから決めようと・・結局頑張って走ってしまいます。近所の知らない方からいつも「頑張って」とか「毎日よく頑張るねー」など声をかけられてます。こんなに頑張れるか自分でも不思議です。エアボーン通勤で家の最寄駅までバスをやめて歩きました。勤務先の最寄駅のひとつ手前の駅から歩きました。昼休みは1時間たっぷり歩いています。食事の絶対量を減らしました。おかわりなし、間食なし、昼食は極力控える。すると見る見る脂肪が燃えて、1か月でヒトから痩せたね、と言われました。3か月を経過すると、過去のピーク89kgが77kgに。5か月を過ぎると73kgに減りました。体脂肪率は14-15%が11-13%に減りました。誰も何も言わなくなりました。顔が変わりすぎて病気だと思われたのです。身近にいる者は毎日見ているので変化に気づかず、これまた何も言いません。太2009悪玉コレステロールが高いことが判明し、一念発起してダイエットを決意しました。1日3時間のウォーキングをしています。その結果、2ヶ月で7キロ痩せました。歩数だと、1日2万1千歩くらいです。この3時間のウォーキングはかなり辛いです。早歩きでないとあまり効果が出ないとのことなので、早歩きしているのですが、辛いです。それでも、続けられている理由は以下の点にあると思います。通勤というライフスタイルの中にウォーキングを取り入れる。一気に3時間やるのではなく、仕事に行くときに1時間半。大体、1駅~2駅分くらい歩けばこのくらいになります。やすかわしげちゃん毎日1万歩歩くように常に万歩計をつけています。やあひゆ子どもと一緒に午前中(10時からお昼前まで)お散歩に行き、初めは近場からだったがだんだんと遠くまで行くようになり公園によって遊んで帰ってきたりして、子どもも喜んでいるので楽しくできました。yuunyaoお買い物ついでに無理なく30~40分歩いています。好きな音楽を聞きながら、気になる部分(太ももやお腹)が締まるイメージをしながら歩きます。YAさんあまり初めから意気込み無理をせず、こつこつと一歩づつ始めることにしました。初めのころはちょっと足りないかなというくらいで、ただし毎日15分くらいを目安に歩きました。雨が降ったから歩くのを止めるのではなく、雨が降った時、風が吹いた時は、室内でできる階段のぼりおりなどで毎日続けることが必要です。効果を期待しすぎず、半年または1年単位でゆっくり一歩づつこつこつと進めることが、ダイエットの秘訣だと体験しました。yoshi9009毎日、食事後の30分を無理なく歩く事で達成しました。日ごろの移動も時間に余裕を持ち遠回りするようになった。ころすけナリ!気合を入れてReebokのEasytoneを買いました!買ったからには痩せて元をとらねば!週末しか履けませんが、買い物を兼ねて2時間くらいは歩いています。歩いた感じはフワフワして、少し不安定なですかね。特別に筋肉痛などはありません。ヒップアップや美脚効果を期待して、普通よりも、おしりにキュって力を入れるように意識しています。yoshi9009ダイエットを始めて二年が経過しましたが、毎日、朝の始業前に20分、昼休みに食事後30分歩きます。毎日続けることにより70Kgから現在63Kgまで落ちました。無理なく続けることですね、ちょと早めに起きて出社しインターネットを見ていた時間をウオーキングに、食堂に行き職場に帰る道を遠回りでよいのです。ノンノン347716再びウォーキング始めました。自分からと云う訳では無いのです。主人に付きあってなのですが、1時間ぐらい歩いて来ると、身体がスッキリ!!それと久し振りに学生になり基本的には乗り物に乗るのですが、終わりの時間によっては30分程歩く事になりそう、間食も減った事もあり体脂肪2%減りました。おんせんくま無理をしないダイエットです。基本はウォーキングですが音楽を聴きながらテンポよく時速5~6Kmで姿勢よく地面を蹴るように歩きます。その時の呼吸法が大切です。呼吸は大きくゆっくりと行っています。食事は野菜から食べ始めお腹が8~9割で「ごちそうさま」です。精神的には我慢をしている感じは全くなく半年で5Kgは「頑張らないダイエット」の成功かな?と思っています。血圧と中性脂肪の数値も改善されています。挑戦中なので3カ月くらいしたら再度ご報告します。タナッキー0823体重72kg・ウエスト85cm・体脂肪22%でしたが、3ヶ月有酸素運動と筋トレを週に5日行い、体重65kg・ウエスト75cm・体脂肪9%になりました。こんなに効果があるとは思いませんでした。Mr.Mar2毎月、50万歩前後歩いて4ヶ月でウエスト10.5cm(91.5cm⇒81cm)、体重10.3kg(77kg⇒66.7kg)のダイエットに成功しました。2ヶ月ぐらいはあまり進捗が芳しくありませんでしたが腹筋を意識できるようになってから急に両方とも減り始めたような気がします。このほかに実施したのは1会社での間食(せんべい、菓子類)の禁止2会社での昼食を600kcalぐらいに調整2毎日のビール500mlの晩酌の禁止ぐらいです。せいウォーキングダイエット初めて4日目になります。『ノルディックウォーキング』で歩きました。仕事が始まってからは、週3回程度に減ったものの開始してから2ヵ月で体重は5kg減。ウエストも8cm減で見事メタボ解消しました。asamiboo結婚式に向けて毎日犬と一緒にウォーキングをしました。10か月でやせたかったので、同時に食事コントロール(夜は炭水化物を抜く)と半身浴もできるかぎり同時にしました。買い物は歩いていきます。猫まんま目的もなく何km歩くなんて、とても出来ない私。1kmちょっとのスーパーまで歩いていきます。買い物でストレスを発散し、買った荷物を二つにわけてダンベル代わりに持って帰ります。こ毎年薄着になる春になるとダイエットを意識して歩きはじめます。この季節は寒くもなく汗だくにもならずちょうどいいです。aloisn現在ではないですが、1ヶ月半ほどで20キロ痩せました。マイケル・マイケルダイエットと思ってウォーキングをはじめました。一日1万歩程度歩いています。歩くと気持ちがよいです。適度な汗をかく事が出来ます。ウォーキングのために歩こうとしたところ二日目が雨でそれ以降続かなかったため、改めてウォーキングをすることは諦めました。通勤や職場で階段を使い、早歩きで歩く。ショッピングに行っても階段を使う。遊びに行ってもエレベーターなどは使わない。なんてことをし続けてもうすぐ一年。4キロほど痩せたのはこれが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