ビタミンB群~ビタミンB群は栄養素の代謝に関わります。ビタミンB群が不足していると、炭水化物・タンパク質・脂質の体内の代謝は円滑に行われません。ビタミンB群~ビタミンB群は栄養素の代謝に関わります。ビタミンB群が不足していると、炭水化物・タンパク質・脂質の体内の代謝は円滑に行われません。こんにちは、MIKKE!の西﨑洋平です。身体に必要な栄養素についてブログを書こうと思います。今回は、ビタミンB群についてまとめました。ビタミンB群ビタミンB群は栄養素の代謝に関わります。炭水化物・タンパク質・脂質の体内の代謝は円滑に行われません。一度にたくさん摂取しても尿中に排泄されてしまいます。毎日一定して摂取したい栄養素です。ビタミンB1ビタミンB1は糖質の代謝に関わる補酵素として働きます。ビタミンB1が不足すると、糖質がエネルギーに変換されにくくなり、疲労の原因になります。摂取した糖質を体内で活用させるためにもビタミンB1の補給を意識しましょう。]↓ビタミンB1が豊富な食材は豚肉です。脂の少ないヒレやももの部位が特におすすめです。植物性食品では玄米、枝豆、豆腐に含まれています。ビタミンB2ビタミンB2は脂質の代謝に関わる補酵素として働きます。減量中などにも摂取を検討したい栄養素です。ビタミンB2が不足すると、脂質がエネルギーに変換されにくくなり、体脂肪として蓄積されます。減量中は納豆、ほうれん草などの緑黄色野菜を合わせて摂り入れる意識を持ってみましょう。ビタミンB6ビタミンB6はタンパク質の代謝に関わっています。タンパク質と合わせてビタミンB6を摂取するよう心がけましょう。タンパク質の摂取量の増加に伴って、ビタミンB6の必要量も増加します。同時にビタミンB6の摂取も意識してみましょう。赤身の魚や、ヒレ肉やささみなどの脂が少ない肉類に多く含まれています。植物性の食品では、バナナやパプリカ、さつまいも、玄米などにも比較的多く含まれています。ビタミンB12ビタミン12はビタミンB6と同じように、タンパク質の合成やアミノ酸の代謝に関わっています。正常な赤血球の生成にも欠かせない栄養素です。自然界ではビタミンB12は微生物によって作られています。魚介類や動物性食品に多く含まれています。ベジタリアンの場合は、ビタミンB12が不足する可能性があるので注意しましょう。ナイアシンナイアシン(ビタミンB3)は、ニコチンアミドとニコチン酸の総称です。アルコールの分解に関わる酵素として働きます。アルコールが体内で変わる過程で欠かせない栄養素です。お酒をたくさん飲む人は、ナイアシンの欠乏症に注意しましょう。魚介類、肉類の他、きのこ類、穀類に多く含まれています。食品を洗ったりゆでたりする際に、水に溶けだす場合があります。調理の際は工夫が必要です。パントテン酸パントテン酸(ビタミンB5)は、コエンザイムAの構成成分です。炭水化物・タンパク質・脂質のエネルギー代謝に関わる酵素として働きます。様々な食品に幅広く含まれています。普通に食事さえしていれば、欠乏することはほとんどありません。偏った食事をしないように注意しましょう。葉酸は、プテロイルグルタミン酸です。赤ちゃんにとって重要な役割を担っています。妊婦さんは充分に摂取するよう推奨されています。造血のビタミンと呼ばれています。のりに多く含まれています。妊婦さんや飲酒量の多い方は多めに摂るように心がけましょう。ビオチンビオチン(ビタミンH)は、ビタミンHと呼ばれていますがビタミンB群の仲間です。炭水化物・タンパク質・脂質のエネルギー代謝に関わる酵素として働きます。皮膚や粘膜・髪の毛の健康維持に関わっています。様々な食品に幅広く含まれています。普通に食事さえしていれば、欠乏することはほとんどありません。偏った食事をしないように注意しましょう。気軽に質問してくださいね!栄養素についてや、食生活について気軽に質問してくださいね。MIKKE!でお会いできるのを楽しみにしています。お尻をアップしたい、下半身を引き締めたい、二の腕をすっきりさせたい、お腹をへこませたい、姿勢改善をしたい、身体をやわらかくしたい、肩・腰の疲れを解消したい、血流を良くしたい、無駄な脂肪を落としたい、代謝を上げたい、腸内環境を改善したい、栄養バランスのとれた食事がしたいというお悩みの方へ。カラダの専門家が「トレーニング」「ボディメンテナンス」「ダイエット」をマンツーマンで指導します。あなたを変えてくれるきっかけをみつけることができます。いうモヤモヤした気持ちを吹っ飛ばします!ジム行きたいな、でも、「大手ジムが苦手」「大手ジムが高いとためらっている」「短期パーソナルジムを経験した後も継続して運動したい」方におすすめです。