脚の筋トレと言うと嫌う人がすごく多いですよね、はい、もちろん、私も嫌です。できれば、したくない(笑)。しんどいですよね・・ジムでも上半身のマシンは順番待ちしなくてはいけないのに下半身のマシンはがら空きで、スムーズに利用できてしまいます。言って、あまり人気がないんですね・・・トレーニングがキツイですし、毎回ウッーと悲鳴を上げます。下でご紹介するレッグエクステンションをしたあとは、軽くフラつきます。上半身ばかりやるのは、すご~くもったいないのです。第一に、下半身の筋肉は大きいので、成長ホルモンが大量に分泌されます。マイオカインも分泌されるので、相乗効果で成長ホルモンが出やすくなる。その結果、上半身の筋肥大が手助けされるので、ボディメイク全体が上手くいく。きい筋肉を鍛えることで基礎代謝がアップします!脚力が鍛えられることで有酸素運動の基礎ができるのでダイエット効果もありますよ!腹筋を割るにもかなりおすすめなのがこの足のトレーニングです。今回は、そんな恩恵だらけの脚の筋トレを紹介します。人体の筋肉で、もっとも大きい大腿四頭筋(太ももの前側の筋肉)を鍛えるマシンですね!ダイエッターにとっては基礎代謝アップをダイレクトに狙えるトレーニングです。レッグエクステンションを効果的に行うポイントを解説します!まず、パッドは足首にフィットさせましょう!足の甲に設定しまう人が多いのですが、これでは膝を伸ばし切るたびにパットが動いてしまいます。負荷が逃げるので要注意。膝を伸ばし切るときに反動を使わないようにしましょう!人体の中でも、脚の筋力は一番強いですから、ついつい勢いがついてしまいます。負荷が逃げるので、パッドの上げ始めと下し始めを丁寧に行いましょう。トレーニングの負荷はかなり強く、相当キツイです。汗もダラダラ出て、悲鳴が出る。トレーニング直後は太ももがヒリヒリして、軽くフラつきます。転倒しないように十分に気を付けましょうね。えぇ、私は一度転んで、トレーナーさんに心配されています笑ちなみに、レッグエクステンションで鍛えられるのは膝を伸ばし切る筋力です。そのため、サッカー選手がシュート力を増強するために鍛えているそうです。ハムストリングス(太ももの裏側の筋肉)を鍛えるためのトレーニングです!ボディービルダーのような鍛え上げられたカッコイイ脚を作るには必須の筋トレです。ポイントは、ネガティブ(おろしてくる時)動作時はハムストリングスを意識して十分に負荷をかけること!膝を曲げることに意識が向き過ぎると反動で腰が浮いてしまいがちです。負荷が分散されてしまうので、トレーニングの効果が薄れてしまいます。レッグエクステンション同様に反動を使わないように気を付けましょう!反動によって勢いをつけて伸ばしてしまうと、膝に負担がかかって痛みますし、負荷も逃げてしまいます。膝を伸ばす際もゆっくりと動作しましょう!ハムストリングにジワジワ負荷がかかるのを意識します。このトレーニングもキツイです汗レッグエクステンションほどではないですが、このマシンに向かうときも気持ちが暗くなります(笑)「あぁ、これからやるのかな。