店舗によっては品薄になっているところもあるといいます。今回は、手軽に使えるサバ缶を使ったメイン料理と、メインにぴったりな副菜1品を紹介します。献立は全て1人分200円以下。献立が決まらないという悩みをサバ缶で解決しましょう!※調理費用は筆者の材料購入価格を参考に算出。基本的な調味料と米は費用に含めません。330円)サバ缶を使うことで脂っこくなく、旨みの効いた麻婆豆腐に仕上がります。辛くない味付けなので、辛さが欲しい人はコチュジャンの量を調整してください。辛い方が良い場合は、長ネギを炒めるタイミングで豆板醤を一緒に炒めると、香りがよく辛さも増します。副菜にはレンジですぐできてとろとろに仕上がる、なすのしょうが醤油だれを合せました。2人分、330円で完成する簡単節約レシピです。250cc)※コチュジャン、甜麺醤はメーカーにより目安分量が異なります。木綿豆腐は大きめの一口大にカットする。長ネギはみじん切りにする。フライパンにごま油を入れて中火で熱し、長ネギを炒める。香りがたったら、サバ缶を煮汁ごと入れてほぐす。2に木綿豆腐とAを入れ、ひと煮立ちしてとろみが付くまで煮込む。器に盛り、お好みでラー油と粉山椒をふり、小口切りにした小ネギを散らす。なすはヘタを取り、縦半分に切る。なすにサラダ油を塗って、耐熱皿に並べてふんわりとラップをかぶせたら、電子レンジ(600W)で2分加熱する。1をいったん取り出し、事前に混ぜ合わせたAを回しかけ、再びラップをかぶせて電子レンジ(600W)で2分30秒ほど加熱する。器に汁ごと盛り、かつお節をかける。370円)じゃがいもと玉ねぎはレンジ加熱、そこにサバ缶を加えるだけの簡単コロッケレシピです。味噌煮缶を使用するので、胡椒を加えるだけで簡単に味が決まります。魚が苦手な子どもも、コロッケなら喜んで食べてもらえるはず。副菜には、揚げ物とぴったりな「トマトのさっぱり漬け」を合わせました。じゃがいもは皮をむき、一口大にカットして10分ほど水にさらす。玉ねぎはみじん切りに、キャベツは千切りにする。じゃがいもの水を捨て、耐熱容器に入れたらふんわりラップをかけ、電子レンジ(600W)で5分加熱する。取り出して玉ねぎも加えて再びラップをかけ電子レンジ(600W)で2分加熱。熱いうちにマッシャーでつぶす。2にサバ味噌煮缶を煮汁ごと加えて混ぜ合わせ、胡椒を振る。3を4等分にして俵型に成形したら、薄力粉→溶きたまご→パン粉の順に衣をつける。4を170度の揚げ油できつね色に揚げる。器に盛り、キャベツを添え、お好みでソースをかける。トマトはヘタを取り、一口大に切る。ボウルで1とAを混ぜ合わせ、白いりごまをふる。240円)味付きのサバ缶を使用することで味付けはほぼ不要。味の濃さを調整して、たまごでとじるだけの簡単レシピです。ごはんの上にのせてもおいしいですよ。メインは柔らかい食感なので、副菜にはパリパリ食感のきゅうりを付けました。ごはんが進む組み合わせは2人で240円。コスパばっちりな節約献立です。しめじは石づきを取り除き食べやすい大きさに分け、フライパンにサラダ油を入れて熱し、中火で炒める。したらサバ缶を煮汁ごと加え、食べやすい大きさにほぐす。1にAを加え、ひと煮立ちしたら溶きたまごを回し入れ、ふたをして弱中火で1分30秒~2分ほど加熱する。器に盛り、刻んだ小ネギを散らす。きゅうりはヘタを切り落とし、保存袋に入れたら麺棒で軽く叩いて食べやすい大きさにする。塩昆布とポン酢を加えてよく揉みこみ、10分ほど置く。サバ缶を使えばあっという間にメイン料理が完成します。おすすめの副菜と一緒に節約献立を作ってみてくださいね。サバ缶がメインの節約献立3選」この記事が気に入ったらいいね!しようStartHomeの最新情報をお届けします。京都」が3月オープン。RESERVED.ページトップ。