自重トレーニングTweetスポンサードリンクこんにちは、ちょっと肥えすぎたので減量に取り組んでいる麟太郎です。最近は通常の活動に簡単なインターバルトレーニングをプラス、そして食事量を少し減らすという形で減量しています。このインターバルトレーニングのレストとしてプランクをしながら呼吸を整えたりしています。プランク自体は慣れればそれほどキツイエクササイズではないので、休憩がてら行うことができます。今回はそんな楽なプランクではなく10~15秒のホールドでキツいプランクの中級バリエーション、RKCプランクのやり方とコツを紹介したいと思います。RKCプランクのやり方とコツノーマルプランクの問題点とは?通常のプランクはホールド時間を少しずつ延長していくことで負荷を高めています。実際の運動時の筋活動としてはそれほど長い時間、体幹の収縮が要求されることは稀で、どちらかというと繰り返し短時間の最大限の収縮が要求されることが多いです。通常のプランクはホールドする時間が長いわりに体幹深部の筋活動が大きくないという問題点があるそうです。いったネガティブな点をカバーするのがRKCプランクです。RKCプランクは最大限の努力で短時間の筋収縮を行うので時間の節約にもなります。Challengeの略だそうです。RKCプランクの外観はノーマルプランクと変わりがないのでやっている本人でないとRKCなのかノーマルのプランクなのかはわからないかもしれません。それではRKCプランクのやり方を見ていきましょう。通常のプランクポジションを取ります。地面と接するのは肘~前腕~手の小指側と両足のつま先です。通常のプランクよりも両肘の間隔を狭くして重心が乗るベースを小さくします。両手を最大限に強く握りしめると同時に接地している前腕部を地面に押し付けながら外に開くように力をいれます。肘をつま先の方向に強く引きつけます。(見た目の動きはありません)腹部、臀部を最大限に収縮しつま先を肘の方向に強く引きつけます。することで骨盤は自然と後傾するはずです。上の画像を見てもらえばわかるように通常のプランクのように身体が一直線ではありませんよね。これは上記のポイントを押さえて限界まで筋収縮を行っているからです。ここまで読んだら一度、RKCプランクをやってみてください。普通のプランクの半分の時間もホールドすることができなくても驚かないでください。RKCプランクでは体全体の筋の収縮度合いが通常のプランクとは全くことなりますので短時間で身体は震えてきて当然なんです。内腹斜筋で2倍の筋活動量が認められたそうです。力を抜こうと思えば抜けるので意志の強さが必要になってくるタイプのエクササイズではありますね...。以上、RKCプランクのやり方とコツでした。