成長ホルモンと睡眠の関係|睡眠の4大効果と効率的な取り方Pocket時間が無くて、なかなか睡眠が取れない時・・・どうして、人間は睡眠を取らなくてはいけないのか考えたことはありませんか?睡眠は人間が健康に生きる為にはもちろん、美容にも欠かせない要素です。そこには【成長ホルモン】というホルモンが深く関わってきます。知っているようで、意外と知らない睡眠について。ここでは成長ホルモンと睡眠の関係などを詳しく書いていきたいと思います。寝る子は育つということわざがありますね。寝る子は健康で丈夫に育つという意味ですが、睡眠の効果はこのことわざ通りなのです。睡眠には成長を促す成長ホルモンの分泌や、記憶の整理、疲労回復やストレス発散の効果もあります。睡眠は身体の機能のほとんどに通じています。それほど重要なものです。寝ればよいというものではありあません。睡眠できると、なんとそれだけで6時間で約400キロカロリー消費することができます。モンが余分な脂肪を分解してくれているからです。このレプチンが少なくなってしまいます。逆に食欲を増進するグレリンというホルモンは、睡眠不足だと増えてしまいます。美肌を保つためには効率よく、肌をターンオーバーさせて老角質を溜めないことです。ターンオーバーは基本的に睡眠中に起こります。睡眠中に分泌される成長ホルモンがターンオーバーを促し、体中の細胞の修復や再生を助けます。肌や筋肉を若く健康に保つ、アンチエイジングの効果があると言えます。3.ストレス解消効果ストレスとは主に脳の疲れからくるものです。脳を休ませることはストレスの解消になります。逆に睡眠不足はストレスになり、うつ病や精神疾患を発症する場合もあります。睡眠には当然疲労を回復させる効果があります。組織の修復をしてくれているからです。これは単に肉体労働の疲労を回復するというだけでなく、脳の疲労も回復させます。ため、脳の方がより睡眠時間を必要とします。修復などの代謝コントロールがあります。この成長ホルモンがたくさん分泌されれば、健康でいられ、肌質を改善してくれるのは言うまでもありませんね。逆に不規則な睡眠で成長ホルモンが低下すると、病気になりやすくなり、肌の老化も早まり、太りやすくなるということです。成長ホルモンと睡眠なぜ睡眠が重要かと言うと、それは成長ホルモンは主に睡眠中に分泌されるからです。成長ホルモンは副交感神経が優位な時に分泌される物質であり、副交感神経は主に睡眠中に優位になります。眠れば良いと言うものでもありません。睡眠の中でも、成長ホルモンが多く分泌されるタイミングというものがあります。睡眠は夢を見ながら記憶を整理するレム睡眠と、体を休ませるノンレム睡眠の2種類があります。ノンレム睡眠から始まり、レム睡眠になり、またノンレム睡眠になるという繰り返され、ノンレム睡眠がはじまってレム睡眠が終わるまで1サイクルが90分と言われています。最初のノンレム睡眠には、ウトウト、スヤスヤ、ぐっすり、昏睡の4つの段階があり、成長ホルモンはこのぐっすりから昏睡にかけてのタイミング(徐波睡眠)で分泌が始まり、2サイクル目のレム睡眠まで多く分泌されます。従って、成長ホルモンを多く分泌させるには、眠り始めて3時間はしっかり眠る必要があるということです。睡眠は3時間間隔が調度いいと言われることがあるのは、このためです。実際は3時間だけでは足りません。成長ホルモンが分泌されたあと、身体に巡らせる時間が必要だからです。睡眠をとって成長ホルモンをたくさん出そう!ゴールデンタイム22時~2時は多くの成長ホルモンが分泌される時間と言われており、この時間帯がゴールデンタイムと呼ばれています。成長ホルモン分泌のピークは0時~1時らしいです。22時すぎに眠ることができると、睡眠後最初の3時間がゴールデンタイムと重なるため、より多くの成長ホルモンを分泌させることができるということです。理想は7時間?とは限りません。理想的な睡眠時間には個人差があります。統計的には睡眠時間が7時間の方は健康的で平均寿命が長い、死亡率が低いなどがあるのも確かなようです。平均的なもので、8時間睡眠の方が健康的でいられる方もいるようです。睡眠時間が少ないと良い事がないのは確かです。睡眠時間が4時間以下だと73%も肥満になりやすいそうです。5時間で50%、熟睡できた時の消費カロリーが400キロカロリーであることや、レプチン、グレリンの分泌量に関係があるでしょう。疲労回復や細胞を修復するノンレム睡眠は睡眠時間の80%を占めます。最初の3時間程度でたくさん分泌されますが、その後の時間で体中を巡り、身体を修復していくので、健康にはその時間も重要になります。22時くらいに寝はじめてゴールデンタイム中に徐波睡眠状態になると、よりたくさんの成長ホルモンが分泌され、そのまま7~8時間ぐっすり眠る事ができれば、成長ホルモンが全身に行き渡り健康にも美容にも良いということです。寝すぎは身体に良くないという話を聞きますね。それはなぜかというと、ノンレム睡眠とレム睡眠の間隔の違いにあります。成長ホルモンは眠りについた最初のノンレム睡眠の時間に分泌され、その後のノンレム睡眠の時間に体を巡って修復作業をしてくれます。ノンレム睡眠とレム睡眠の割合は、サイクル数が増すごとに変動し、ノンレム睡眠の時間が減ってきます。長い眠りについても後半はずっとレム睡眠の浅い眠りの状態が続くわけです。レム睡眠も記憶の整理が行われるのである程度は必要ですが、あまりその時間が長すぎると逆に体の方が疲れてしまいます。寝すぎて疲れるというのはこれが原因です。まとめちゃんと眠って成長ホルモンをしっかり分泌させることが、健康と美容には欠かせないことなのが分かったかと思います。忙しくてなかなか眠れない方もいるでしょうが、肌も脳もどの細胞も、成長ホルモンが届くのを待っています。できる限り適切な睡眠をとって、身体を労わってあげてください。▽この記事を読んだ方はこちらの記事も読まれています。コメントを読むヒゲ脱毛トライアルキャンペーンメンズ脱毛サロン麻布十番では、ヒゲ脱毛トライアルキャンペーンを行っています。青髭が濃いのが気になる!など、髭が無ければいいのにと感じてませんか?ヒゲの脱毛を行う事により朝の時間も短縮!肌もキレイに若々しくなれます。運営者情報N-COOZYは、美容に関心がある男性が、解りやすい情報を得る為に、MDSAが運営しています。私たちは【ご満足頂ける結果】にこだわる男性脱毛サロンです。正直な経営で全国のお客様から支持を頂いております。◎公式ホームページhttp://mds-a.jp/このページのトップへ戻る。