大胸筋のトレーニングメニューTweetPocket大胸筋この二つで十分です!ベンチプレス腕立て伏せ上半身のトレーニング。意外と知られていない、正しいベンチプレスのやり方です。胸の力、体全体を使います。・ベンチプレスの正しいやり方ベンチプレスはバーベルを腕上げるわけではありません!胸の筋肉(大胸筋)で上げるんです!初心者の方は、腕の力だけでバーベルをあげようとしてしまうので、ベンチプレスの効果が腕に行ってしまうんです。下の画像、これからベンチプレスをしようとしています。足にも力が入っていますよ。ベンチプレスは腕では無く体全体を使い上げます!次の画像です。バーベルを上げました!上げるときは大きく息を吐きながら、お腹を上げて開いた胸を戻すようなイメージで。正しいベンチプレスは背中がピキピキと感じます。体全体を使って、ベンチプレスをしてみて下さい。正しい方法で行えば効果は倍増です。段々と体が上にズレてきます。※写真でいうと鏡の方に体が動いていく。・腕立て伏せ(プッシュアップ)腕立て伏せも「腕」ではありません。下の画像を見てみましょう。これから腕立て伏せを開始しようとしています。大きく息を吸いながら、地面に近づけて行きます。地面に近くなりました。息を吐きながら、大胸筋に力を入れながら上がってくる。これの繰り返しが正しい腕立て伏せです。腕の力をなるべく使わない意識!が非常に大切になってきます。人気の記事EXILEも実践している。太らないお酒の飲み方!理想は3時間!平均2時間。