自重トレーニングTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。これまでに数種類の懸垂バリエーションをこのブログで紹介してきました。懸垂の効果的なやり方やバリエーションまとめ基本的に鉄棒でできる懸垂バリエーションは吊り輪での懸垂にも応用可能です。吊り輪は鉄棒ほど安定しておらずブラブラと動くので不安定でやりにくいという側面がありますよね。手を固定して体幹が左右に動く懸垂なんかはやりにくいです。そこで今回は重心を左右に大きく振る懸垂バリエーションである・アーチャー・プルアップ・タイプライター・プルアップ・アラウンド・ザ・ワールドの3種類の懸垂を吊り輪でやる場合のやり方とコツを動画で解説していきたいと思います。吊り輪でのアラウンド・ザ・ワールドのやり方とコツ吊り輪で重心を左右に振る懸垂のコツ鉄棒でやる場合、手の位置は完全に固定することができるので手の位置に身体を引き寄せることができます。宙ぶらりんの吊り輪の場合はそうはいきません。体を引き寄せない側の腕を伸ばすという方法をとります。個人的には吊り輪でこれらの懸垂をやる方が身体の移動幅が少なくなる分、鉄棒での懸垂に比べて少し楽な感じもしますね。それでは3種類の懸垂バリエーションを吊り輪でやるとどんな感じになるのか動画で確認していきましょう。吊り輪でのアーチャー・プルアップのやり方とコツ吊り輪アーチャープルアップのやり方ですがまず片手(ここでは右手にします)に身体を引き上げていきます。身体が右手側に引きあがっていくのと同時に左手をまっすぐと伸ばしていきます。この時、トップポジションで一瞬ストップする意識を持つと身体の振れが収まり安定してアーチャープルアップを行うことができます。伸ばした側の手は吊り輪を握ったままでもOKなのですが、手を開く動作をすることでトップポジションでストップする意識を持ちやすくなりますので、個人的には伸ばした側の手は開いちゃうのがお勧めです。吊り輪でのタイプライター・プルアップのやり方とコツ動画ではアーチャーからタイプライターに移行していますが、タイプライター単品でやっても十分に効くエクササイズです。やり方ですがアーチャープルアップのトップポジションから下に降ろさずに身体を左右に動かすだけですね。吊り輪タイプライターも鉄棒でやる場合より重心の移動が少なくなるので楽な感じがします。ここでも伸ばした側の手を開くことでフィニッシュポジションで身体をストップしやすくなります。⇒アーチャーの右側ネガティブといった感じですね。僕はこれで1レップとして勘定しています。アーチャーとタイプライターをミックスしたエクササイズなのでコツに関してもこれら2種類の懸垂と同じポイントを押さえればOKです。動画のようにこれらの懸垂の後に通常のプルアップなりチンアップなどで追い込むとかなり良いトレーニングになりますよ~。吊り輪でなくても鉄棒でやってもOKなので一度チャレンジしてみてください。以上、吊り輪での懸垂バリエーションについてでした。