腕を真っすぐ伸ばし、わきをキュッと締めると、大胸筋が鍛えられてバストアップにも。ペンを落とさないよう意識するあまり背中が丸まると、くびれをつくる腹斜筋に効かないので注意。エクササイズ」とは肛筋エクササイズの必需品はペン。「ラバーグリップつきの単色ボールペンは細すぎず太すぎず、お尻で挟みやすいのでお薦め」(久嬢さん)。始める前に1本用意しよう「肛筋エクササイズ」は骨盤を支える骨盤底筋群を鍛えてゆがみを解消することが目的だが、「骨盤底筋といっても、ピンとくる人は少ないけれど、肛門を締めて、というとほとんどの人ができる」(久嬢さん)。肛筋エクササイズは医療現場でも取り入れている。尿漏れ、便漏れの予防や、改善につなげるためだ。しらはた胃腸肛門クリニック横浜の白畑敦院長は「自分では肛門を締めているつもりでも、筋電図で測定すると力が入っていないくらい衰えていることも多い。ペンを使えば、ペンを落とさない状態を維持=筋肉を使えているという目安になるのでわかりやすい」という。久嬢由起子さん整体師・肛筋トレーナー。