鉄分が多く含まれていることで有名です。女性にとっては欠かせない栄養素ですよね。潜在的に鉄分が不足していると言われています。それも驚くべき9割という結果だそうです。日常的に不足しやすい栄養素ということです。鉄分を多く含む肉類の摂取が欠けているからと言われています。そこで、ホウレン草なんです。私の大好きな野菜の一つでもあるんです。妊活レシピをいくつか紹介しますね。小さじ1/2※ホウレン草は、さっと茹でる。1、★を混ぜ合わせておきます。2、茹でて適当な大きさに切ったホウレン草を和えたら出来上がり。約90g(生の状態)※粉、バター、卵などは使う直前までしっかり冷やしておくと作業しやすいです。1、ほうれん草を沸騰した湯でさっとゆでる。冷水につけた後水気をよく切る(必要ならキッチンペーパーで)。茎の方から細かく刻んで下さいね。2、★をふるいながらボウルにいれる。バターを薄切りにして加え手のひらでつぶすようにすり混ぜる。3、粉とバターがポロポロに混ざったらラップをかけて冷蔵庫で10〜20分冷やす。4、別のボウルに☆を入れよく混ぜ合わせる。5、�Bの生地の中央をくぼませ�Cの卵液を加えゴムベラでざっくり混ぜる。刻んだ茹でほうれん草を加えまんべんなく混ぜ合わせる。6、型に流し入れふたをして180°Cに予熱したオーブンで25分焼く。焼き上がったら型から出して冷ます。大さじ1※8以降はフライパンを揺するように混ぜると荷崩れがありません。ほうれん草に火が通りすぎないようにした方が美味しいです。トマトは完熟のものを使うととても美味しくできます!辛さ控えめなのでお好みで調整してください。1、厚揚げとトマトは一口大、ほうれん草はざく切り、なすは乱切り、にんにくはみじん切りにしておく。先に合わせ調味料を作っておく。3、フライパンにオリーブオイルを入れ、にんにくと赤唐辛子を弱火にかけ、じっくりと香りを出す。塩コショウを少々して、ひき肉から出る油が透明になるまで炒める。5、フライパンを少し傾けてひき肉から出た油を端に寄せて、その油に豆板醤を入れ、香りがたつように炒める。6、厚揚げをに入れて炒め、焼き色がついたら、なすをいれ、なすに油が回るように炒める。�Aの合わせ調味料を入れ、ひと煮立ちさせる。蓋をして弱火で2分位蒸し煮にする。9、�Gにトマトを入れ、また蓋をして1分程度蒸し煮にする。水溶き片栗粉を入れてとろみをつけて完成。ホウレン草を使った献立って、いつも似たようなものになってしまいませんか?ぜひ、このレシピを活用してくださいね。Reserved.サイト内検索:。