̧♪Menuホームプロフィールあくありずむセラピーとはセッションのご案内お問い合わせ自己肯定感を高める方法2|ゆるやかにマインドを変える3ステップみなさん、こんにちは。セラピストあくあです。理想の恋愛を手に入れるために幸せな人生を創造していくために必要不可欠なこと。自己信頼感これは私がセラピーをご提供するうえで大切にしている3大要素です。このなかでも幸せな自分を創る土台となるのが「自己肯定感」なんですね。自分のことを好きになれない・・・そんなあなたへ。自分の存在そのものを肯定する感覚のことです。自分を卑下することなく自分を尊重することができる人のことです。人間の心理というのは環境に大きく影響されるもの。陥ってしまうんですね。そんな生きづらい人生から脱却するためには自己否定から自己肯定へあなた自身のマインドを変えていく必要があります。自己肯定感が高くなると人目を気にすることなく人の評価に左右されることなく自分自身に善悪のジャッジを下すことをしなくなります。することで今までよりずっと楽に生きられるようになり、どんな苦境にあっても「それでも自分は幸せ」と感じられるようになります。そんな自分を想像してみてください。→コチラ逆位置だったタロットカードがひっくり返るとどうなるのか?自己肯定感が低い状態からマインドシフトすることでどんな自分になれるのか?紹介していきましょう。̧♪1悲劇の自信喪失系ヒロイン「どうせ、私なんて」が口癖で人と比べて自分の劣っている部分ばかりフォーカスしているタイプ。太陽のようなパワフルなエネルギーで周囲の人たちを魅了します。̧♪2ナイーブな被害妄想ガール人からの評価を気にしすぎて常に他者優先で「いい人」を演じて疲れているタイプ。癒し系の最高彼女カップのクイーン優しく愛情あふれる理想の彼女候補ナンバーワン。自慢話が多く自分優位の姿勢で「私はあの人より優っている」と思うことで安心したいタイプ。↓リア充ハンサムウーマンソードのクイーン強い意志の力で自分の夢を叶えていくことができます。自分の弱さが露呈することを恐れて何事にも消極的で現実から目を背けているタイプ。大切な人たちと安定した信頼関係を築いていきます。自己肯定感がアップするとこんなふうに人生が変わっていきます。カードがひっくり返るように180度見える世界が変わるんです。自己肯定感を高める3ステップここからは自己肯定感を高める3ステップを紹介していきます。紙とペンを用意してぜひ試してみてくださいね。何を考えたか?を具体的に書いていきましょう。好きな人に告白してフラれてしまった。「魅力がない私はダメだ...」と思った。友達と喧嘩してひどいことを言ってしまった。「優しくできない私はダメだ...」と思った。仕事のプレゼンでミスしてライバルに負けてしまった。「能力がない私はダメだ...」と思った。そのように書き出したら、それぞれの項目に「OK」と書き足してあの日あの瞬間の自分をまるっと受け入れましょう。「魅力がない私はダメだ...」と思った自分、OK!「優しくできない私はダメだ...」と思った自分、OK!「能力がない私はダメだ...」と思った自分、OK!この作業はそのときの自分をOKにする、そのときの自分を許すということですね。紙に書き出す理由は2つあります。日記を読み返すようにこれは過去のことという自覚を持つためです。自分を肯定できない自分でOKというのは、これからもずっと自分を肯定できない自分のままでいればOKということではありません。あなたが自己肯定感を高めたいと思うなら、ここで自分に宣言しましょう。「自己否定な自分を終わらせる!」そう意思決定をすることであなたの意識は変わりはじめます。起こった出来事と自分の心の状態(感情や思考)を俯瞰して見るためです。自己肯定感を高めるためには自分で善悪の判断をしないことがポイントになります。思うようにできなかった事実。悲しみ、怒り、嫉妬などの感情。「私、ダメだな」という思考。これらを悪いことだと判断していた自分に気づく。今まで無意識にしていたことが意識に上ってくる。自分でそうならないように意識して変えることができる。この「気づくこと」と「意識すること」が自分のマインドを変えていくうえでの起点となります。紙に書くという行程はとっても重要です。些細なことも書き出してひとつひとつ丁寧に拾い上げていきましょう。引き寄せのアファメーションとイメージングです。紙に書き出した出来事に沿って、もし自己肯定感が高い自分ならどう感じ、どう考えるか?と想像していきましょう。実況中継のようになんども繰り返し唱えながらイメージを定着させていきましょう。過去の自分の体験に未来の自分を当てはめてイメージしていくという方法はむやみに想像を巡らせるよりイメージを明確化しやすいのでおすすめです。<ステップ3>イメージした自分を実生活でシミュレーションするこれは日常のなかでステップ1と2を同時に行うワークです。実際に目の前で起きている出来事に対して自己否定に入りそうな瞬間に自分にOKを出すと同時に自己肯定感が高い自分をその場でイメージするということですね。大事な社内コンペでプレゼンがうまくいかず同僚に負けてしまいました。自己肯定感の低いあなたは「ああ、私ってダメだな」と思って落ち込みます。「私は何をやってもダメなんだ」とさらに落ち込んでいきます。今までの自分ならこのような流れで無意識のうちにネガティブの悪循環にハマっていったことでしょう。最初に自己否定に入った段階でそうならない方向へ意識を向けることができます。コンペの結果が出て「ああ、私ってダメだな」と思った瞬間に自分に対するダメ出しをOKと上書きするのです。自己肯定感が高い自分ならどうするか?と考えます。「同僚のプレゼンは素晴らしかった。彼のおかげで自分の改善すべき点が見つかった。自己肯定感が高い自分をイメージしながら言語化していきます。最初は自分のリアルな思考はそこまでポジティブにはなりきれないかもしれません。意識をそちら側へ向けることによって自己催眠をかける効果があります。ポジティブなイメージで自己催眠をかけていくと否定ベースから肯定ベースへ思考が切り替わっていきます。肯定ベースの思考パターンが自分のなかに定着していきます。「ダメだ」という言葉が口からこぼれる前に「OK」と言えるようになります。行動が変わることで幸せの好循環がはじまっていきます。続けることをおすすめします。思考パターンというのは、いわば思考の習慣です。長年なじんでしまった習慣はそんな一瞬で変えられるものではありません。これはダイエットと同じ。長年蓄積されたお腹の脂肪が一瞬で消えるなんてことは起こらないですよね(笑)。この3ステップは継続していくことで無理なくゆるやかにマインドシフトしていく方法です。人間の思考や行動が習慣化するには最低でも21日間かかると言われています。続けてみてくださいね。思考に気をつけなさい。それはいつか言葉になるから。言葉に気をつけなさい。それはいつか行動になるから。行動に気をつけなさい。それはいつか習慣になるから。習慣に気をつけなさい。それはいつか性格になるから。性格に気をつけなさい。