記事を読んでいただき、ありがとうございます。今回の記事は、高いヒールを履いても、転ばないで颯爽と歩くためのカラダづくり。即効性のある簡単エクササイズを2つ、お伝えします。「あと数日後に慣れないヒールを履かなきゃ」というかたは必見。伸びた脚でヒールを履きこなして、スマートに歩くためのカラダを手に入れてください。高いヒールで歩くための即効エクササイズ歩き方のクセを取れば良い簡単!つま先立ちエクササイズタオルギャザーでバランス感覚を鍛えるまとめヒールを履くとふらつく原因どうして高いヒールを履くと、よろけてしまうのか。それは、ヒールの接地面と重心がズレているから。上の図は、O脚のひとによくある外足加重のパターンです。靴底をよくみると、外側ばっかり減っていませんか?O脚の場合、足の外側で体重を支えることになるので、黄色の部分に体重が乗っかってしまいます。ペッタンコの靴なら、黄色の部分で体重を支えていても、すぐ下に靴底があるので大丈夫。ヒールを履くと?黄色の部分の下は何もない。ズレた位置に、ちょびっと靴底があるだけ(黒色の部分)。これじゃあ、すぐに傾いて転んでしまいます。反対に、X脚のひとは足の内側で体重を支えることが多いです。偏平足や外反母趾で悩んでいるひとのなかにも、X脚同様、重心が足の内側にかたよっているひとがいます。このような場合も、ヒールの着地面と重心がズレているので、ぐらぐらと不安定になってしまいます。なると、ヒールが高いほど不安定に。高いヒールで歩くための即効エクササイズヒールで安定して歩くためには、歩き方でカバーしようとしても限界があります。土台となる足裏の重心がズレているので...でも、重心の左右のズレを減らしていくと、内側や外側にふらついて、最悪「ねんざ」をするようなことは避けられます。「セルフケアを数日やったらオッケー!」みたいに、簡単にはいきません。即効で何とかしたい!というひとのために、カンタンなエクササイズをご紹介します。これは、筋トレやストレッチと違って「クセ」を修正する方法。頑張るよりも、気がついたらやってみるというやり方が理想です。簡単!つま先立ちエクササイズO脚ぎみで、靴底の外側が減っちゃうタイプのひとには、つま先立ちエクササイズがおすすめ。足の内側に重心をのせるための、バランス感覚や筋肉の使い方が体感しやすいんですね。「外側重心歴」の浅いひとなら、数日あればヒールで安定して歩けるようになります。先日、ともだちの結婚式に出席したクライアントさんからメールがありました。「教えてもらったつま先立ち、一週間くらいやったら、本番でもうまく歩けました!」あなたもぜひ、ためしてみてください。壁かイスに手をついて、足先を真っすぐに向けて立ちます。左右の足を近づけてください。下の図の黄色い部分にチカラを入れて、つま先立ちになりましょう。これは筋トレじゃないので、ふくらはぎが「つる」ほど頑張らなくて大丈夫。「足の親指のつけ根で体重を支えるって、こんな感じですよ~」と、カラダと脳に思い出させること。わたしが実際にやってみました。動画の中でもお伝えしていますが、つま先立ちをしながら「ゆらす」のって気持ちがイイですよ。あと、ちょっとしたすき間の時間。レジ待ちや信号待ちをしているときに、イラストの黄色のところに「くっ」とチカラを入れるだけでも、クセが取れてきます。ヒールを履かなくても、つまづきやすいこんなひとは、タオルギャザーというエクササイズが効果的。脚のアーチをつくりながら、バランス感覚を鍛えることができますよ。これも、やり方は簡単。イスに座って、床にタオルを置きます。タオルの端に、足の指先を乗っけましょう。指でタオルをつかんで、手前に引きよせます。タオルをつかんだまま、足首を曲げて上に持ち上げましょう。指を目いっぱい横に開いて、タオルをぽとっと落とします。これを繰り返して、どんどんタオルを手前に集めていくだけ。イスに座ってやって、慣れてきたら立った状態でやってみてください。すると、足裏のバランス感覚が鍛えられるので、高いヒールを履いても対応できるようになります。実際にやってみると、指がつりそうになりました...あと、タオルを置く床は滑りやすいフローリングがやりやすいですよ。まとめ高いヒールで安定して颯爽と歩くためには、ヒールの着地点と重心を近づけることが大事。即効性のある方法としては、「クセ」を取るのがいちばんです。そのためには、まずあなたが普段、足裏のどこに体重をのせているのかを意識してみましょう。O脚ぎみで外足加重なら、つま先立ちエクササイズ。X脚ぎみで内足加重なら、タオルギャザー。どちらも筋トレじゃないので、ゆる~く続ければ大丈夫。クセを取るだけなので、意外と短時間で修正できますよ。キレイの実®の人気記事をお届けします。