足踏み肛筋エクササイズ(超上級編1)【下腹スッキリ・腰痛改善】お尻にペンを挟みながら、腕を振ってその場で足踏み。「足踏みをするとお尻の割れ目が開くので、ペンが落ちやすく難易度が高い。落とさないようにすることで、より肛筋が鍛えられる」と久嬢さん。軽く腕を振るので肩甲骨まわりの凝りがほぐれ、わきのリンパ節の老廃物が流れる。背すじを伸ばし、両足を揃えて自然に立つ。ペンをお尻の割れ目の奥に差し込んで肛門をキュッと締めて挟む。腕を曲げて軽く振りながら、太ももを上げ、息を止めずにその場で足踏みを8回行う。3セット行う【エクササイズのポイント】ペンを落とさないくらい肛筋が鍛えられたら、太ももをより高く上げてみよう。足を後ろに蹴ると、肛筋を使えないのでNG。太ももを前に上げて足踏みして。お尻ふりふり肛筋エクサイズ(超上級編2)【全身引き締め】ペンを挟みながら、犬がしっぽを振るようなイメージで、骨盤だけを左右にスライドする。骨盤を左右にスライドさせることでお腹の側部の腹斜筋を鍛え、くびれボディに導く。「立てたつま先も同時にスライドさせるとやりやすい」(久嬢さん)。ひじを伸ばして手をつくので二の腕の後ろの上腕三頭筋を使うので「振袖肉」引き締めにもつながる。両手と両ひざと両足をつける。ペンをお尻の割れ目に差し込む。しっぽを振る犬をイメージしながら、肛門をキュッと締めて挟み、右にスライド。次に骨盤を左にスライド。