試合後は眠りで心身のメンテナンスを!試合後は眠りで心身のメンテナンスを!3月に入り、暖かくなる日も多くなってきましたね。ウィンタースポーツもいよいよ終盤!週末は各地で試合や大会に汗を流す方が多いのではないでしょうか。今年で7回目の出場です。大会・試合の後、皆様はどのようにお過ごしでしょうか。体のメンテナンスに心がける方が多いのではないでしょうか。心と体のメンテナンスに是非、とり入れて欲しいことが「睡眠」ぐっすり眠りに就くことは、心と体のメンテナンスには欠かせません。眠りに就いてから80~110分の間に成長ホルモンが大量に分泌されます。疲労回復につながります。就寝後3~4時間は記憶の取捨選択をすることでストレスを軽減させる時間。心のメンテナンスに欠かせません。眠るのではなく、目を覚ますことなく、ぐっすり眠ることが大切です。眠りに就く前まで、スマホやパソコンを操作すると交感神経が高ぶり、眠りが浅くなりますので電源はオフにしましょう。脳(心)を休めせる大切な時間。前半も後半も心と体のメンテナンスには欠かせない時間。”一流の選手ほどよく眠る”ことに納得です。適切な睡眠時間は人によって異なりますが最低でも6時間は眠ることを心がけましょう。朝食を食べることも、ぐっすり眠りに就き、成長ホルモンを分泌させるためには欠かせません。日頃から、朝食を食べる習慣を身につけておくことも大切です。次の試合に向けて、あるいは来シーズンに向けて試合後の体と心のメンテナンスは大切です。睡眠もトレーニング!一流の選手ほど眠りを大切にしています。睡眠も食事と同じく、トレーニングの一環として考えていきましょう。