元ラガーマンの管理人が、バルクアップやスポーツトレーニングを中心に解説します。お問い合わせブログリンク集ホームトレーニングテクニック集チーティング法チーティングとは英語の「cheating」、つまり「反則」という意味で、筋トレにおいては反動や他の筋肉を使って動作を行うことを指します。フォームが崩れたり怪我をする危険があるので、初心者にはオススメ出来ない上級者向けの方法です。まとめチーティング法とはチーティング法は、反動を使わないフォームで限界回数まで動作を行った後、身体の反動を使って更に数レップ行い筋肉を限界以上まで追い込む筋トレ法です。具体的な手順は以下の通りです。反動を使わず自力で限界まで反復を繰り返す。1回も上がらない状態になったら、身体の反動を使ってさらに1~3レップ行う。上級者の中には、敢えて普段のレップでもチーティングで高重量を上げ、ネガティブで効かせる戦略をとる人もいますが、これは反動を使ってもうまく対象の筋肉に効かせることのできる上級者向けの方法です。初心者の方は基本的にストリクト(ゆっくり丁寧に)に動作を行うべきです。それにより負荷を分散させずに対象の筋肉にしっかり効かせることができます。チーティングを使うのは、ストリクトに反復できなくなってからの数レップのみにしておきましょう。一人でも限界まで追い込めるフォーストレップ法と違って、補助者がいなくても自力で限界(オールアウト)まで追い込むことができます。オールアウトは筋肉内部に疲労物質が蓄積することで力を発揮できなくなることが原因で起こります。疲労物質の蓄積は筋肥大のためのシグナルとなり、筋肥大を促進してくれます。強いネガティブ刺激を与えられるネガティブ動作(下ろす動作)では、ポジティブ動作(上げる動作)よりも使われる筋繊維の数が減る代わりに、1本1本の筋繊維は強い力を発揮するようになります。したがって、自分の限界を超えてネガティブ動作を行うフォーストレップ法は、筋繊維1本1本に非常に強い刺激を与えることが出来ます。怪我のリスクが高まる限界を超えてトレーニングすることになるので、筋肉や関節を怪我するリスクは高まります。ベンチプレス等の危険性の高い種目で行うのはオススメしません。フォームが崩れる可能性チーティングはわざとフォームを崩して動作を行うので、フォームが崩れる原因にもなります。反動を使わず、スティッキングポイント(もっとも通過するのがきついところ)のみを反動で通過させるのがフォームを崩さないコツです。まとめチーティングは上級者の多くが実践する効果的な方法ですが、多様しすぎは禁物です。初心者の方は、まずストリクトな動作をきっちり行えるようになることが先決です。チーティングを用いるのは自力で反復できなくなってから、そしてスティッキングポイントを通過させるために必要な最小限の反動に留めるようにしましょう。スポンサーリンクシェアするツイートフォローするフォーストレップ法コンパウンドセット法トレーニングテクニック集フォーストレップ法コンパウンドセット法ドロップセット法スーパーセット法ピラミッド法iHerbiHerbは海外サプリメントを安い値段で購入できる人気通販サイトです。※新規の顧客の場合はそれぞれ10%をそれぞれ受けることができます。このブログが少しでも参考になれば、僕の紹介コード「GQM100」を使っていただけると嬉しいです。iHerbについては、コチラの記事で詳しく紹介しているので、是非参考にして下さい。iHerbのトップページプロフィール運営者:カイ筋トレ歴約10年。趣味は筋トレとラグビー。Kai_MuscleBlogYouTubeチャンネルYouTubeで管理人の日々のトレーニング動画等をアップしていきます。チャンネル登録をお願いします。上のリンクから飛べない方はコチラからどうぞ。18:20こんにちは、カイです。16:33こんにちは、カイです。その結果報告と振り返りをしていきたいと思います。12:48こんにちは、カイです。2019.4.2-2019.4.6の分のトレーニング報告をしていきます。15:40こんにちは、カイです。今回はリストストラップの効果と使い方について解説したいと思います。00:30こんにちは、カイです。今日Twitterを眺めていると、とあるニュースが飛び込んできました。Strengthの日本語版が出版されました!https://t.co/0md...おすすめのレビューラバーダンベル自宅トレに適した可変式のラバーダンベルを徹底レビュー。フラットベンチ管理人が自宅で使用しているコスパ最強のフラットベンチを紹介。リストストラップ背中のトレーニングの必需品です。管理人おすすめのストラップをレビューします。元ラガーマンが教える!本格筋トレ。