世界の水資源保全への貢献オンラインショップhome運動効果の高いランニングは、汗をしっかりかくので水分補給が欠かせません。水分とミネラルが大量に失われた状態で走ると、全身へ酸素が効率よく送られなくなってしまい、有酸素運動の効果が低下する恐れがあるため、脂肪燃焼が効率よく行われなくなってしまいます。ミネラルバランスのよい水分をこまめに摂取しながら、快適なランニングを行いましょう。ランニングの練習をスタートする前に、まず正しい姿勢を練習しましょう。長時間ペースを崩さずランニングするためには、できるだけ無駄な筋肉を使わず、キレイな姿勢で効率のよいランニングを心がけることが重要です。キレイな姿勢とは、お腹の内側の筋肉(インナーマッスル)を引き締め、頭頂からヒモで吊り上げられるように首を伸ばし、肩を肩甲骨ごと下げ、あごを少し引いて真っ直ぐ立った状態。肩や首、足や腕の無駄な力はできるだけ抜いて、お腹のインナーマッスルで全身を支える練習をして、立つ→ウォーキング→ランニングとステップアップしましょう。効果キレイな姿勢を練習することで、インナーマッスルが上手に鍛えられ、太りにくい体が作られます。無駄な筋肉を使わないので、疲れにくく、効率よくランニングできます。頻度キレイな姿勢は毎日練習し、日常生活でも意識することが大切。キレイな姿勢の練習で快適なランニング両足を揃え、下腹に力を入れ、頭頂からヒモで吊り上げられているような感覚を持ち、首の後ろを長くし、少しアゴを引いて立つ。できるだけ、肩や首、足や腕などの力を抜いて、お腹はおへそを背骨にくっつけるように引き締める。背筋を伸ばし、軽く胸を張った状態で、片足を前に出し、かかとから着地。骨盤を少し前に出すようなイメージで歩く。常に、頭頂からヒモで吊り上げられている感覚と、お腹を引き締めた状態を意識して歩く。歩くペースを少しずつ早くし、歩くとき同様、頭頂からヒモで吊り上げられている感覚と、お腹を引き締めた状態を意識して走る。左右に揺れず、頭の位置があまり上下しないよう気をつける。キレイな姿勢で走るために意識したいポイントキレイな姿勢で走れているかどうか判断するポイントは、体が左右に揺れないことと、頭の位置があまり上下しないこと。全身の無駄な動きが少ないので、疲労も少なくなります。立つ、ウォーキング、ランニングだけでなく、「座る」「階段」などでもキレイな姿勢の練習を心がけることで、日常生活でも疲れにくく、太りにくい体が作られます。