2019年3月7日スポンサーリンク最近、周囲の友人からも自律神経が乱れて体調悪いや、イライラするなどと言う話を良く聞くようになりました。年齢のせいもあるのでしょうか。私を含めてですが、友人達の共通点は忙しい毎日の中でストレスをためてしまっているようなのです。どのような生活を送ったら、自律神経が乱れずに済むのでしょうか。今回は自律神経を整える方法についてや、加齢により自律神経の老化は進むのかなどについて調査していきたいと思います。スポンサーリンク見たいところへジャンプ【自律神経を整える】ライフスタイルとは?自律神経とは?【自律神経を整える】日常生活編は?1.朝は日の光を浴びる2.軽い運動やストレッチをする3.毎日お風呂に浸かる4.睡眠をとる5.食生活を整える6.腸内環境を整える7.首の部分を温める自律神経も年齢により老化が進む!まとめ【自律神経を整える】ライフスタイルとは?さわさいねぇ、自律神経を整えるってどういうことなんだろうね。女性の人って自律神経が乱れて、体調不良になる人がいるって話も良く聞くよね。案内人では自律神経についてちょっと調べていきたいと思います。system)は、末梢神経系のうち植物性機能を担う神経系であり、動物性機能を担う体性神経系に対比される。自律神経系は内臓諸臓器の機能を調節する遠心性機序と内臓からの情報を中枢神経系に伝える求心性の機序という2つの系からなる。交感神経系と副交感神経系の2つの神経系で構成されている。腸管を支配する神経系として壁内腸神経系と呼ばれる神経系もある。発生学的には脳よりも早い。壁内腸神経系は第2の脳とも言われている。引用:Wikipediaさわさい自律神経は、血管をはじめ色々な内装器官を自分の意思とは無関係に調整などしてくれる神経のようだよ。整っていればこの切替がスムーズにいくって訳なんだね。逆に乱れてしまうと、切替が上手くいかなかくなってしまい、心身に色々な不調が表れてくるって訳なんだね。さわさい自律神経を整えるってことは、新進の健康を保っていくように交感神経と副交感神経の切り替わりをスムーズにすると良いって訳なんだね。目次に戻る【自律神経を整える】日常生活編は?日常生活で取り組んでいきたい自律神経を整える方法をご紹介していきたいと思います。朝は日の光を浴びる軽い運動やストレッチをする毎日お風呂に浸かる睡眠をきちんと取るようにする(良質な睡眠)食生活を整える腸内の環境を整える首の部分を温めるさわさいこのようなライフスタイルを送るだけで、毎日の生活にゆとりができて、結果自律神経も安定してくるって訳だね。一つ一つ掘り下げて見て行くよ。1.朝は日の光を浴びる朝起きると先ずカーテンを開けて日の光をあびる習慣はとても大切になります。セロトニンと言う物質が目から光を入れることで、体内で活性化されます。これはまたの名を「幸せホルモン」ともいわれています。美容の気になる幸せホルモンの記事はこちらで紹介しています。【美容インタビュー】幸せホルモンセロトニンを増やす方法は?長年通っている癒しの空間。それはエステなんです。10年以上のお付き合いになります。お店を出されてから16年経っているということですが...さわさいセロトニンっていう物質は自律神経を整える働きがあるんだね。太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされて、体に休息をとるリズムも生まれるんだとか。2.軽い運動やストレッチをするさわさい適度な運動ってストレス解消にもつながるんだよね。体を動かすことで、爽快な気分になれるんですね。ヨガや散歩、ウォーキングなどの運動が手始めには良いのかもしれません。3.毎日お風呂に浸かるポンシャワーだけで済ませてしまっている人はいませんか。夜にゆっくりお風呂に浸かることで得られるメリットはたくさんあり、入浴するときのポイントは、38~40°Cぐらいのぬるめのお湯に浸かると良いと言われています。逆に熱いお湯は交感神経が活発になる恐れがあるので気を付けましょう。4.睡眠をとる良い睡眠をとることは、とっても大切で率神経のバランスを取るのにとても需要になります。寝る前はリラックスした状態が良く、できれば部屋の電気は消して眠りにつくと良いと言われています。眠る前のスマートフォンは控えておくブルーライトを見る事によって、バイオリズムが乱れてしまうんですね。スマートフォンを見過ぎて情報を入れてしまう生活や、心身の疲労の原因になるとも言われています。適度な昼寝で回復さわさい自律神経が乱れてしまって不眠に悩まされてしまっている人は適度な昼寝もおすすめだよ。長く寝すぎないようにしよう。15~30分程度なら大丈夫だとか。5.食生活を整えるポン自律神経を整えるのには、バランスの取れた食事も意識しておきたいよね。ここで食生活のポイントなんかをまとめておくよ。食生活のポイント栄養バランスの取れた食事に気を付けるセロトニンの生成に必要な栄養素をとるようにする。トリプトファン(牛乳・ヨーグルト・チーズ)ビタミンB6(カツオ・マグロ・レバー)淡水化物(白米・コーンフレークなど)6.腸内環境を整える便秘や下痢などによって腸内環境が悪くなると、副交感神経の働きが低下してしまいます。便秘や下痢にならないためにも、生活習慣に腸活と言われる習慣を身につけるのも良いのかもしれません。眠る3時館前は食べないようにするさわさい実際に試して見たけど、とっても快便になるね。7.首の部分を温めるパソコン仕事等が多い方など目や首の部分も疲れが酷くなる傾向になると思います。冷えも自律神経の乱れの主な症状になるんですね。首や目元などをホットタオルや温熱シートで温めるだけで、疲れも取れてスッキリ。副交感神経も活性化にもつながるため、心身リラックス状態になるんですね。日中に疲れを感じた時や、眠る30分前などが良いですよ。目次に戻る自律神経も年齢により老化が進む!自律神経も年齢が上がるにつれて、老化が進んでしまうという衝撃の事実がわかりました。40代以降になると、副交感神経の働きが弱くなっていき、交感神経が優位になって自律神経のバランスを保つことが難しくなってくると言われているんです。さわさい40代以降は副交感神経の働きが3~4割程度低下すると言われているんです。更年期を迎えるころになると、女性ホルモンのエストロゲンが減少することにより、ホルモンバランスに影響され自室神経のバランスも崩れやすくなってしまうんですね。自律神経が乱れると、、、イライラ・めまいが起きる・発汗する・体調不良などの症状が出てくることもあるので無理をしないようにしましょう。自律神経が疲れている時に無理をすると、ダメージが蓄積されるために自律神経の老化が進む場合もあるので、気を付けましょう。温めるなどの行為をすることで整えることができる自律神経は年齢が進むと老化が進む今回は自律神経の乱れについてまとめて見ましたがいかがでしたでしょうか。自律神経が乱れると、イライラやめまい・体調不良などを引き起こしてしまうので、無理は禁物です。最後まで読んで頂きありがとうございました。さわさいシンプルの法則-シンプルな暮らし目指して!スポンサーリンクスポンサーリンク【英検3級】小学生が受験する場合の勉強法は?面接対策も!【英検3級・2次試験】面接対策はどのようにしたら良いの?サイト内を検索ヘアケアミニマリスト車ブログ運営メンタル心理ライフスタイル雑記ブロガーさわさいシンプルな生活が好き。シンプルの法則-シンプルな暮らし目指して!。