小さじ1●作り方1.牛肉を6〜7センチ程度に切る。玉ねぎを1センチ程度に輪切りに切る。2.フライパンにオリーブオイルをしき、牛肉と玉ねぎを中火で炒める。3.牛肉の色が変わってきたら塩コショウ、醤油を入れ、軽く炒める。常備菜の酢玉ねぎを使うと更に楽です。●作り方1.イカの皮をむき、7〜8mm幅に切る。玉ねぎとパプリカは千切りにする。2.イカをさっと茹でて、水を切る。3.全ての材料を混ぜて出来上がり。こちらも酢玉ねぎを使うと楽です。小さじ2●作り方1.玉ねぎを薄く切り、生しいたけを一口大に切る2.アルミホイルに塩鮭を入れ、レモン汁をふりかける。3.玉ねぎとしいたけを満遍なくのせて、上からオリーブオイルをかけて、アルミホイルで包む4.オーブン用トレイに乗せて、230°Cで20〜25分程度焼く酢玉ねぎを使う場合レモン汁はいらないかも。昆布、鰹、煮干しなど●作り方1.だし汁を半分程度使い、味噌を溶いておく。2.鍋に残りのだしと、適量の水を入れ、火にかける3.温まったら具を入れて、火が通るまで中火で煮る。4.だし汁で溶いた味噌を加えてかき混ぜたら出来上がり定番の味噌汁。タンパク質や食物繊維が豊富。昆布、鰹、煮干しなど●作り方1.だし汁を半分程度使い、味噌を溶いておく。2.鍋に残りの出汁と、適量の水を入れ、火にかける3.温まったら丸めた鶏ひき肉を入れて、火が通るまで中火で煮る。4.火が通ったらチンゲン菜とえのき茸を入れて煮る。5.チンゲン菜に火が通ったら、だし汁で溶いた味噌を加えてかき混ぜたら出来上がりタンパク質がたくさん取れる味噌汁。昆布、鰹、煮干しなど●作り方1.だし汁を半分程度使い、味噌を溶いておく。2.ねぎは小口切り、にんじんは薄めのいちょう切りにします。3.鍋にだし汁を入れて火にかけ、沸騰させて長ねぎ、にんじんを加えて中火で2分煮ます。弱火にし、味噌を溶き入れます。4.卵を1個ずつ割り入れ、フタをして中火で3分煮ます。5.白身が固まり始めたら火を止め、そのまま余熱で3分蒸らします。6.乾燥わかめを加えて出来上がり。あとがき料理レシピは参考になりましたか?健康な食事は、良いものを適量摂る事だと思っています。ガチガチに行うと疲れるので、自分としての目安は決めておいて、結構適当に食べてます。体重よりも体脂肪、体脂肪よりも見た目の変化が肝心ですね。ストレスをため込まず楽しく続けましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。岡田先生の筋トレ本を読んだのでご紹介します。今回は女性向け筋トレメニューをご紹介します。今回は男性初心者向けの筋トレをご紹介します。筋トレを始めたいけど、何から始めたらいいか分からない。農家しながらインストラクターやってます。筋トレ、メガビタミン、糖質制限、ダイエット、発達障害などの情報を発信しています。Twitterやってるので気軽にフォローよろしくお願いします。(11)最近のコメントダイエットや健康に。AFFINGER5.。