走ったり跳んだりする動作に必要な筋肉なので、スポーツをしている人や有酸素運動をする人はぜひ頑張って欲しい種目です。下半身トレーニングの王道的な種目です。大腿四頭筋や大臀筋、ハムストリングス、内転筋群など、下半身をバランスよく鍛えることが出来ます。王道のスクワットと比較しても、下半身の動きにだけ集中できます。下半身をガッツリやりたい方には、超がつくほどオススメの種目なのです。レッグプレスのポイントは、両足をつける位置です!両足をプレートの高い位置につけるとハムストリングスや大臀筋に効き、低い位置につけると大腿四頭筋に効きます。取り組むときは、この点に注意して下さい。脚の長さによってベストな位置が微妙に変わるので、脚が短い私は、微調整に迫られます(笑)。動作にも気を付けたいポイントがあります!動作の間、終始、狙った筋肉に負荷がかかっていることを意識しましょう!脚を曲げるときは、ややゆっくり動かすことで、ジワジワと負荷をかけられます。脚を伸ばすときは反動をつけないようにして、足裏でプレート面をしっかりとらえます。追い込むため、そしてパンプアップのためにレッグプレスを行っています。1つ1つの筋肉をじっくり鍛える時間がないときは、レッグプレスでザックリと鍛えて、時短をはかっていますね(笑)。脚の筋トレをしたあとは、ストレッチをした方がいいです。ストレッチをすることで血流が改善されて、トレーニング後の疲労回復を手助けして、筋肉痛をやわらげます。脚が筋肉痛になると結構困ります。階段の上り下りで「痛たた!」イスから立ち上がるのに「痛たた!」トイレに座っているときも「痛たた!」・・・もう、大変なのです(笑)。静的ストレッチによって、筋肉痛を少しだけでも緩和しましょう!スポンサーリンクまとめ1.不人気の脚の筋トレだが、成長ホルモンが大量に分泌される。結果として、全身の筋肥大に役立つので、取り組む価値は十分にある。2.大きい筋肉なので、基礎代謝がアップするし、脚力が向上するので有酸素運動の基礎力が高まる。ダイエッターにとってのメリットも大きい!3.マシンで脚の筋トレをする場合「レッグエクステンション」「レッグカール」「レッグプレス」の3つの種目で、下半身をバランスよく鍛えられる。4.脚トレ後は以前お伝えした静的ストレッチをして、疲労回復をうながした方がいい。以上、マシンによる脚の筋トレについて紹介しました!以前、ジムの体組成計を久しぶりに利用したのですが、脚の筋力が左右アップしていました。上記の3つのトレーニングを中心に、自宅でのブルガリアンスクワットだけです。脚もだいぶ男らしくなりましたし、測定結果の基礎代謝もしっかりアップしていました。ボディービルダーのような脚を目指さない限りは、この3つでOKですよ。脚トレはキツイので、苦手意識を持ってしまうかもしれませんが恩恵は大きいです。ダンベル、マシンのメニューや鍛え方。女性はこの方法で腹筋を割るべし。筋トレにおすすめのアプリ!無料で記録するならこれだ自宅で使える、初心者おすすめ筋トレ器具やメーカーなど。筋トレ大好き自宅トレーニーS筋トレ、食事、睡眠!このビッグ3の徹底で体は確実に変わります!そのあとにサプリですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。