慣れたら幼児用のお茶碗で柔らかくたいたご飯で胃を小さくします。野菜ジュース、黒茶をたっぷり飲みました。クリ88ある病気で退院した後、毎朝1時間(5Km~6Km)のウォーキングがクセになった。雨の日を除いてほぼ毎朝ウォーキング。一か月を過ぎた頃に体重を測ったら2Kg程度落ちていた。休みの日はだいたい2時間程度のウォーキングを行っている。日々の継続がダイエットの一歩。それと寝る前には食べないようにしている。ikurikun友達とのおしゃべりウォーキングをはじめて10年以上経ちました。更年期を超えても元気で快適に過ごせているのはこのウォーキングのおかげだと思っています。年と共に衰えがちな足腰の筋肉を維持してこれからも体調・体型を維持していきたいです。はせおX342正月明けから毎日一時間歩くことから始めました。歩くだけではそれほど痩せませんが、歩いていると食事にも気をつけるようになります。その結果、半年で15kg以上痩せました。永遠にダイエットはできませんから、うまく維持できるパターンを模索しています。ぼくちゃん21食後に血糖値が上昇するのは誰でもご存知のはずですが、そのタイミングでウオーキングするのが良いと思います。朝食昼食後は仕事で動くので、食後に動かない夕食後に歩くのが一番効果的だと思います。40分くらい有酸素運動をすると脂肪の燃焼がはじまり、その燃焼は数時間続くそうなので効果は就寝しても続くわけです。かかりつけの医師に相談の上で始めましよう。それと、親族の理学療法士の話だとウオーキング、ジョギングで膝や腰を傷める人が多いそうです。急にトップスピードにしないで助走区間を決めて徐々に歩くスピードを上げましよう。アマガエル0361去年7月よりウォーキングを始めました。始めたきっかけはメタボでお医者さんに「糖尿予備軍ですよ内臓脂肪が多過ぎます体重を減らして下さい」と言われ渋々スタート。当初片道2.5kmのウォーキングロードをひ~ひ~は~は~で折り返し合計5kmをやっとの思いで週3回程ウォーキングしていましたが最近では少し体力も付き合計10kmに、然も半分の5kmをスロージョギングにアップしています。一年前の体重86kg(めちゃメタボでした)現在体重71kgまで来ました、後6kg平均65kgまで落としたいのですが今は横這い状態です。SRTK1日15000歩を目標にしています。休みの日は少ないです。あと自転車に乗るので、あまり歩数が上がらないのですよねぇ。サナママデス自分の写真の姿に幻滅。一念発起で娘の自転車の後をおいかけるように歩いています。娘は自転車初心者なので、なんとかついていけます。i-podで音楽を聴きながら30分から40分ほど午前中に歩き始めて5日目。目に見える変化からはほど遠いですが、気分が爽快で、これがランナーズハイなの??と思うほど。走ってないけど、同様の効果があるような気がしてます。1ヶ月は最低でも続けないとと自分に言い聞かせてるところです。BMIは22.4ですが、美容体重までには5キロ落とさないといけない状態です。おばさんにならないようにしたいと思っている40台半ばの女性です。あやた88朝、ウォーキングをはじめました。朝顔大好きウォーキングを続けて4年目に入ります。街の景色や風景を眺めて歩くのは精神衛生上もよく気分も爽快です。腰痛もなくなり、ダイエットもさることながら鬱々と悩む気持ちが軽減されました。その分、間食をしたり、甘いものを欲しなくなりました。朝食前の5000歩ウォーキングです。中年はどうも寝ている間に脂肪をためこむようです。日中好きなものを食べていても太りません。朝食前のウォーキングは一日の代謝を促し、睡眠時の脂肪蓄積を分解してくれるのではと解釈しています。グレフルくん1日のほとんどがデスクワークの仕事なので、最近10代の頃に比べて太りやすくなり、姿勢も悪くなってきたように感じます。そこで職場への通勤時今までは駅までバスに乗ってしまうことが多かったところを、最近は早足で歩いています。駅まで徒歩20分くらいかかりますが、駅に着くころにはじんわりを汗をかく感じになるため脂肪が燃焼しているようです。arupin健康診断の結果をを見た妻に「痩せろ!」と言われ、摂取カロリーも気にしながら毎日一時間弱歩きました。現在、20キロほど減量に成功しました。ポイントは、姿勢を良くし、お腹に力を入れて、腕を大きく振り(肩甲骨を大きく動かすように)少し速めに歩く。あと5キロ頑張ります。見事に正常値にすることができました、早足で歩くと良いです。四十五歳の時に120kg以上で、体調不良に苦しんでいた自分を改善しようとウオーキングを始めました。30分の自転車から始め、時間を1時間まで伸ばしながら3年。体力と呼吸が楽になってきたので、自転車とウオーキングを併用して2年。歩く体力が付いてきたので、ウオーキング1時間。結果は80kg代に減量成功しました。心臓肥大などの副作用もなく、代謝系も異常なく、健康になりました。岡やっさん先般、トレーナーから学びました!同じウオーキングでもしっかり腕を振ること。腕は折っていいが肘を強く後ろに振って、ウオーキングをします。後ろに振ることによって、足が前に出ます!カロリーも1.5倍消費されて、体が温かくなります。やってみてください!今までのウオーキングは何だったろうと感じるはずです。kawasakirikimaru毎朝5:30に起きトイレ・冷水コップ1杯軽くストレッチご愛犬と散歩40分で5千歩を目標で歩き途中、橋の欄干を利用し軽く腹筋をしております、午後3時より3千歩、歩きます、8年続け継続した居ますが、ウェストが中々減りません、そのうち何とかなると思い今後も続けます。sarucchina去年の5月から1週間に1~3日、8000歩をサウナスーツを着て歩いてます。痩せていけば楽しくもなるのでしょうが、疲れても意外に体重は減りませんでした。やる気がなくなって歩こうかと思ってもサウナスーツに着替えるのも面倒。40代努力なしではやせない。なまけものの私にはつづきませんでした。ともかな8私も、毎日ウォーキングをしています。始めてからまだ2ヶ月ですが、家に引きこもりの生活だったので、体力も落ちていて歩くだけで大変でした。慣れてきてからは、歩く姿勢に気をつけて胸をはって歩いています。距離もだんだん歩けるようになってきました。健康とダイエットの療養で始めたので、これからも続けたいと思います。遊人2902ウォーキング中は姿勢はもちろんですが、腹筋に力を入れながら歩いてみたら普段からも気をつけるように。最初はすこーし筋肉痛を感じますが「効いてるぅ~」という実感が嬉しかったり。ウォーキングするんだから無駄なく色々と試してます。ぽらぴんぽ6月上旬にふと何ヶ月ぶりに体重計ののりました。身長164cmにしては大目です。人生初のダイエットを試みる。食事制限、ウォーキング朝晩2回、ストレッチなんと三日坊主のわたしが、7月下旬まで、続いています。あと3.5kgで目標のBMI22までがんばります。今、私が実行していることです、これで3年間かけて4kg減量しました。帰りは一つ先の駅まで歩くことを習慣にしました。休みの日はどこでもいいから1時間必ず歩いて出かけました。併せて21時以降食べないことと間食をしないこと、あとは寝るだけになる夕食はおかわりしない(笑)を続けただけで1年で20kg減量できました。power雨の日も風の日も風邪をひいていてもいなくても毎日8000歩以上歩くと食べ過ぎても体重は増えません。1万歩にすると残り2000歩がきつくなって夕食の準備に間に合わなくなりそうで出そびれるため8000歩が適当です。あんこでぶお腹に力を入れてへこませて、背筋を伸ばして歩く。しげちゃん7700私は現在体重67~68kg、体脂肪19%位、若干?70歳だが体重が約6kg減りほぼ20歳時の状態に戻りました。なんたって、ウオーキングの効果は大きい。時間にして30分程度、雨の日も風の日も、雪の日もとにかく歩いて軽く汗をかくこと。1ケ月あたりから徐々に効果の実感あり。大切なことは、食事の見直しも付加すれば最高でしょう。私は、どんな時も毎食のご飯の量を決めています。「茶碗に軽く一ぜん」それに野菜を中心にしたおかず、肉は一週間に2~3回程度とる。中でも例えば豚肉の端についているたっぷりの脂肪部分はできるだけ取り除くようにしています。カロリー調整のために。カロリーは一日、1,900~2、100calを維持しています。忘れていました、お酒ですが私はほぼ毎日飲んでいますが、これも軽くたしなむ程度です。お蔭で体調の異常はありません。余は、軽いウオーキングと控えめの食事それに諦めない根性があると効果抜群と思います。素浪人13月末に定年、春のズボンを穿くとパンパン、酷いのは穿けない。家族にメタボと言われ、5月初めから早朝ウォーキング開始、5月上旬の日の出直後初めは寒くくじけそう。週末の同窓会のズボンが穿けるようなった。若干きついが、間食をがまんして、この体型を維持します。今朝は家にウォーキングから帰ると、下着がグッショリ、シャワーを浴びてスッキリしました。toshigame50中程の男性です。162cm72キロ典型的メタボです。毎日日本酒5合飲みます。休刊日や節酒を試みましたが駄目で運動することにしました。夜公園で走ってみましたが天気やアルコールが邪魔をし断念、休日ジムに行くことにしました、11月から始めて6ヶ月、月4から6回、一回3時間、ウォーキング1時間、筋力マシーン30分、ジョウバ等動いてくれる機械45分くらい。最初の2ヶ月は全く変化ありませんでしたが、3ヶ月から脂肪が落ち始め、体重は3キロだけのダウンですが、脂肪が4キロ減り、筋肉が1キロ増えて、ウエストが10センチ減りました、ズボンを買い替えるのが楽しいです。無理は全くないのであとは気長に続けます。*よこ*私の場合は音楽のリズムに合わせて歩く事です。実際に聴きながらでも、頭の中で想像(?)しながらでも、好きなテンポの曲で歩く!好きな曲だと気分も良くなるので、あっという間に30分とか歩いてしまいます。その際、土踏まずを意識して歩くと内側の筋肉に効いてる気がします。yukiko3これまで、1時間公園を歩いていました。