40歳・男性・183cm・98kgから、10ヶ月で30kg痩せた幕の内ダイエット。Works広告の作り方Creative発想の源流Idea仕事道具Toolお問い合わせContactプロフィールProfileサイトマッププライバシーポリシーprivacy-policymenuCLOSECLOSEキーワードで記事を検索CLOSEHOME流行通信簿40歳・男性・183cm・98kgから、10ヶ月で30kg痩せた幕の内ダイエット。takao40歳・男性・183cm・98kgから、10ヶ月で30kg痩せた幕の内ダイエット。ツイート2シェア7はてブ1LINEPocket10年ほど前のこと。40歳を迎えたと同時期に、突然訪れたメロンパンブーム。流行に敏感な私としては、乗らずにはいられない。いうわけで、毎日メロンパンを食していたわけですが、メロンパンって実は、満足度が低い割にカロリーが高い。メロンパン一個(約400kcal)。おにぎり約2個分の高カロリー食品。当時の私は183cm、85kgと、もともとBMI値25.38の肥満体型だったにもかかわらず、メロンパンのおかげでさらに体重が増加。ものごころついた頃からまわりの人たちよりも身長が一回り大きく、幼稚園では小学生、小学校では中学生に見られ、高校入学時にはいまの大きさだったため、太っているというよりも、常に大きいといわれて生きてきました。身長があるが故に、太っていても気付かれないという恩恵にあずかり、運動をまったくしない不健康な生活を続けていたにも関わらず、初対面の人には必ず、“スポーツはなにをやっていたの”と訪ねられる人生を過ごしてきました。ところが、年齢と共に基礎代謝も衰えを見せ始めたようで、食べれば食べただけ太っていく。98kgを超えたところでいよいよ危機を感じ、40歳にして生涯初の本格的ダイエットに取り組むことにしました。成人男子が1日に必要なカロリーは約2500kcal。実際の消費カロリーは、デスクワークをしていると1500kcal程度。1kg痩せるのに必要なカロリーは7000kcalなので、一日に500kcalを減らして、摂取量を1000キロカロリーにすると、1週間で1キロ体重が落ちることになります。10週間、やく2ヶ月半で10kgの減量ができることになります。ダイエットの基本は、このカロリー計算に基づいて行うことになります。いうことで、一日のカロリーを計算して、1000kcalをオーバーしないようにしました。私がやったこと2食事制限1000kcalをオーバーしないために何を食べたのか。朝、野菜ジュースとヨーグルト。これで300キロカロリー。DHCやオルビスの力を借りて、200kcalに制御。夜、ご飯は普段の1/3程度。揚げ物は絶対に食べない。炒め物+野菜+鳥肉が基本。食事制限によって栄養分が不足するので、まずはマルチミネラル。あとは燃焼を促進するためにαリポ酸、カプサイシン、その他、ギムネマからフォルスコレウリ、メリロートなどなど、ダイエットサプリメントをばくばく食べました。サプリが効くというよりも、安くないサプリ代が抑止力になって、食事を制限していた感じ。食べても痩せる系のサプリは、かえって逆効果。お腹いっぱい食べちゃった後にサプリを飲んで、なかったことに・・・は絶対なりません。私がやったこと4適度のトレーニングスポーツ大嫌いなので、ガッツリトレーニングはNG。多少筋トレしないと、リバウンドしやすくなるということもあるので、腹筋や腕立て、簡単なエクササイズは、毎日数分、欠かさずやっていました。小腹が空いて、どうしてもおやつが食べたくなったら、ダイエット用のおからのクッキーを100kalだけ摂取。その代わり、100ckalを消費するために30分から40分、きっちり歩く。腹筋や腕立て、簡単なエクササイズでは、ほとんどカロリーは消費しません。履くだけで痩せるアンダーウエア。そんなものあるわけありません。基本的には、常に正しい姿勢でいられるように矯正するもの。いうわけで、きっちり歩くための姿勢をサポートしてくれる下着を身につけていました。私がやったこと6断酒20歳の頃から飲んでいたお酒を100%オフ。できるわけないので一切口にしませんでした。会社の飲み会でも、ずっと水かお茶。飲みの誘いもすべてカットしてしまったがため、のちに飲み仲間が一人もいなくなって、かなり寂しい思いをしたのですが、それは数年後の話。ダイエットが成功した後も、2年間以上ストイックにお酒を絶っていました。私がやったこと7早寝早起き生活習慣が狂うと、食生活が狂います。食べてから2時間は寝ない。できるだけ10時以降には食べない。