虹色のポケット明日がちょっと変わる、情報を。>ウォーキングの効果や時間・続けるコツを紹介♪2016/10/27健康な身体作りの為に欠かせない運動。ダイエットにも運動は欠かせないですよね。手軽に始められる運動として、ウォーキングを行っている方が増えているのだそうです。運動強度もそれほど高くない為ご年配の方や、ランニングやジム等での激しいトレーニングは自信が無い、と言う方にもおすすめです。飽きやすい方でも楽しく続けられるコツをご紹介させて頂きます!スポンサードリンクウォーキングの効果はどんな事?日常生活における運動不足を解消してくれるウォーキング。30代にもなると健康の事を色々と気にしてくる事も多いですよね。基礎代謝の向上や脂肪を燃焼させる事でダイエットにもなります。ストレス社会と言われる現代においてウォーキングをする事でリフレッシュ・ストレス解消にもなるはずです。●血行が良くなる●骨が強くなる●持久力が高まる●脳の活性化この様な効果も得る事が出来ます。手軽に始められるウォーキングを始めてみませんか?ウォーキングの効果的な時間はどのぐらい?ウォーキングの様な有酸素運動は、20分以上運動を続ける事で脂肪が燃焼されます。この事からも、ウォーキングを行う時間は最低で20分間を目安に行いましょう。始めた頃は「1日20分を週3日」など自分のライフスタイルに合わせ、無理のない程度の目標を設定して始める事をおすすめします。日常生活において、通勤時や通学時に連続して20分以上歩ける場合は、20分以上・週5日を心掛けましょう。今までより一駅分多く歩く・自転車を徒歩に切り替える等でも十分です。時速5kmぐらいにの速さで歩く事によって効果が向上します。疲労が蓄積される事にもなりますのでおすすめ出来ません。ウォーキングに慣れた頃に、徐々に40分・次に1時間と1時間程度のウォーキングがおすすめです。食後すぐと就寝前は避ける様にしましょう。単調なスポーツだとも言われます。飽きやすい性格の方は特に、始めて数日間~数週間程度でウォーキングに行きたくなくなる事もあるかもしれません。ウォーキングは長く続ける事に効果があります。●意気込み過ぎず、まずは日常生活の移動手段の一部にウォーキングを取り入れる(20分以上)●無理をし過ぎない設定した目標に向かい、ストイックになり過ぎると長期間継続するのが難しくなります。友達や家族と一緒なら楽しみながらウォーキングが出来そうですよね!おしゃべりしながらも、早歩きを心掛けましょう。まとめウォーキングの効果・時間・続けるコツをご紹介させて頂きました。心身の健康やダイエットの成功の鍵になります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。『何かおかしいな?』と思ったらすぐに病院へ!高血圧や乱れた生活習慣(喫煙・過剰な飲酒)が大きな原因とされる脳梗塞。...セロトニンが不足する事で起こる症状は?原因は何?“セロトニン”と言う名前の脳内物質があります。...七草がゆで正月太りのむくみ解消♪いつ食べるもの?由来は?大人にとっても子供にとっても楽しいお正月。...納豆はダイエットに効果的?PMS(月経前症候群)にも効果ありとは本当?ダイエットやPMSのイライラなどが悩みのたね。明日がちょっと変わる、情報を。