Suraly(スラリ)編集長のほそみんが脚・太ももが痩せる方法を、実体験をもとにお伝えします。今までジムやジョギングなどでダイエットをしようと試した方も多いと思います。ジムはコストがかかるし、通うのも面倒になったりするもの。ジョギングやウォーキングなどでは天候によってはやる気を無くさせてしまいますよね。私ほそみんも、運動で期待したほど脂肪が減らせなくて落ち込んでしまうこともしばしば。そんな時にオススメなのが家でできる運動!自宅でできるなら支度をする必要もないし、何と言ってもコストゼロで無理なくダイエットができます♪そこで家で簡単にできる有酸素運動や筋トレ、食生活改善法、そしてオススメのダイエットサプリをたっぷりお伝えします!ほそみんお家でできる運動なら誰でも無理をせずに楽しくダイエットができますね。運動には簡単なものが色々あるけれど正しい方法で行うことが大切よ♪食事にも気をつけて頑張ってシェイプアップしてね!こんな人には、家でできる運動がおすすめ自宅で運動ダイエットは楽そうだけど、中には一人だと長続きしないという方もいるものです。確かに他のダイエッターと一緒にジムなどでシェイプアップをすればもっと楽しくできるもの。ジムに通う時間が取れない人目を気にせずダイエット運動したいコストをかけずにダイエットしたい自宅で簡単ダイエット運動がしたい自宅でできる♪お手軽ダイエット(食生活改善編)まずは自宅で気軽にできる食事ダイエットのコツをマスターしましょう。太る原因となる食品を控えることをベースに、栄養バランスの取れた食事を行うようにすれば健康的に痩せることができます。糖質制限ダイエット炭水化物を控えるのはダイエットの基本とも言えますね。お菓子、パン、麺類など美味しいものに限って糖質が多く含まれているので注意しましょう。ファーストフードや揚げ物など脂肪が多い食事も制限するようにしましょうね。これらの太る食品は一方でエネルギーを与えてくれるので、完全に省くと体力が落ちてしまいます。そのため油を使用するときはオメガ3系のエゴマ油や亜麻仁油などのオイルを使用して脂肪燃焼をサポートするようにしましょう!脂肪燃焼スープダイエットスープダイエットは1週間脂肪燃焼を促す野菜をふんだんに煮たスープを飲むだけのダイエット法です。暖かいスープを飲むと体がじわじわと温まるので血行が良くなります。同時にデトックス効果が得られるので、余分な水分やセルライトの排出ができむくみや冷えを解消することができますよ。野菜スープは低カロリーで栄養満点のメニューで、しかも水溶性ビタミンであるビタミンBも丸ごと摂取できるのでオススメです!グリーンスムージーダイエット普段野菜不足な方でも効率よく様々な野菜をたっぷり摂取できるグリーンスムージーは、野菜に含まれる食物繊維でお腹もいっぱいになりダイエットには定番の食事法です。栄養バランスも取れているので健康的なダイエットができるものです。グリーンスムージーにちょっと変化を加えたいならフルーツもプラスするのもオススメ。お好みの材料で自由にフレーバーのアレンジができるので楽しくダイエットができるのも人気の一つです。見ているだけでも美味しさが伝わってくるようなマンゴーをはじめとする4つのフレーバーがラインアップしたスムージーです。公式サイトはコチラファスティングファスティングは2〜3日間ほど酵素ドリンクやフルーツや野菜ジュースなど水分のみでダイエットをする方法です。そのため普段から大食の方にはきついダイエットとなりますので、挫折をしないためにも少しずつ始めると良いですね。ファスティングはほとんど摂取カロリーがないため、体はすでにある脂肪をエネルギーとして分解して消費します。公式サイトはコチラフルーツ青汁ダイエット青汁独特の苦味を抑えたフルーツ青汁は飲みやすく、食物繊維をたっぷりと摂取しながら便秘を解消!腸内環境を整えてぽっこりお腹がすっきりできれば、スリムボディももう間近!無理な食事制限をしなくても青汁を飲めば満足感も得られるので、炭水化物も簡単に制限することができるでしょう。解消できれば肌への栄養も届きやすくなり、みずみずしい美肌に改善できるでしょう。80種類以上の野菜やフルーツエキスをたっぷり配合したサプリです。腸内環境を整えたり、イキイキさを内側から実感しながらスリムなボディを目指しましょう。公式サイトはコチラ誰でも簡単!家でできるダイエット(有酸素運動編)いよいよ自宅でも簡単にできる有酸素運動を見て見ましょう。有酸素運動はジョギングなど時間をかけて行われる運動のことで、酸素をたっぷりと取り入れることでエネルギーとなり、脂肪燃焼を促す効果が得られます。そこで家でできる有酸素運動はどんなものがあるでしょうか、手軽にできるものからチャレンジしましょうね♪その場ジョギングダイエット有酸素運動といえばジョギング。ここでは自宅でできる運動ですから外出しないで行います♪もちろん家中を駆け回るのではなく、その場でジョギングをすれば良いのです。体を移動せずに走っている動作をするだけでも立派な有酸素運動ができるのです。慣れてきたり、ちょっとサポートが欲しい時はマシンを使用しても良いですね。エアー縄跳びダイエットエアー縄跳びダイエットは縄なしの縄跳びで、ジャンプしているふりをするだけでカロリー消費ができるというもの。グリップが飛んだ回数を表示したり、カロリーも教えてくれるものもあるので必要に応じてセレクトしましょう。踏み台昇降ダイエット踏み台を用意して上がったり下がったりするだけで、脂肪燃焼ができたり太ももやお腹の筋肉などがシャキッと鍛えることができてナイスボディになれるのですよ。右足をあげ、左足を上げる、右足をおろし左足を下ろす、そして逆を繰り返す運動を20分は行いましょうね。踏み台昇降ダイエットは家の中でできる運動の中でも無理なくできるので長続きしやすいですよ♪フラフープダイエットぽっちゃり出っ張ったお腹の筋肉を鍛えてくれるフラフープダイエットは子供の頃以来ご無沙汰の方も多いと思います。腰回りをしっかり揺らすので腸の動きも良くなりつまり解消にも役立ちますよ。できれば左右両方向に回してバランスよく腹筋をつけたいですね。フラフープを4分ほど回して2分休み、逆方向に同じように行ってシェイプアップ!ダンスエクササイズダンスも有酸素運動の一つで、全身をリズミカルに動かすヒップホップダンスでは60分で230kcal以上消費できるようです。好きな音楽に合わせながらダンスの格好などを気にせずに楽しくシェイプアップができますよ。痩せたい部分に合わせたダンスを選ぶことができ、腹筋を鍛えたいならお腹をフルに動かして踊るベリーダンスがオススメです。ダンスには足を上げる動きが多くありますが、足を上げるとインナーマッスルである腸腰筋を鍛えることができます。正しいやり方で効果アップ!室内でできるダイエット(筋トレ編)有酸素運動の他にも自宅でできる無酸素運動の筋トレがあります。無酸素運動は持続して行う有酸素運動とは異なり、短時間で行う運動ですので、即効的にダイエットをしたい方にオススメです。筋トレはそれだけに一瞬一瞬がハードな動きをするため、ある程度運動に慣れてから実行すると良いですよ。スクワット1回のスクワットで0.5kcal消費できるスクワットは、太ももの筋肉増強をして基礎代謝を高める筋トレです。消費カロリーは運動をするほど得られるものではありませんが、体の中でも一番大きい筋肉である太ももを鍛えることで基礎代謝量がアップし、特に何もしなくても太りにくい体にすることができるのです。基礎代謝量の40%が筋肉によってエネルギー消費されるのでスクワットはダイエットに有効なのですね♪プランク筋トレ初心者でも女性でも気軽にチャレンジできるプランクは、うつ伏せになって腹筋を鍛える筋トレです。肘を曲げてフロアにつけ、つま先を立てたままうつ伏せにした体をそのままピンっと持ち上げます。まっすぐに体を維持することで体幹を鍛えることもでき、くびれたウエストを目指しながら姿勢を正しくすることができますよ♪クランチクランチとは腹筋の中でも腹直筋の上部をメキメキに鍛える運動です。性別や年齢に関係なくやりたい!という意思があれば誰にでもできるのでぜひトライしてみましょうね。やり方は通常の腹筋をするポーズで、膝を曲げて仰向けに寝そべります。上体を腰すれすれにフロアから離す程度まで起こして丸め、数秒位置を維持すると効果が高まるので意識して行いましょう!プッシュアップ大胸筋を鍛えるプッシュアップはいわゆる腕立て伏せです。正しいフォームで行うことで、1分間持続できれば全身の筋肉をバランスよく鍛えることができるでしょう。うつ伏せになり手の平を胸と平行に置き、ゆっくりと3秒ほどかけて腕を立ててから4秒かけて胸が床ギリギリまで触れる前で腕を曲げます。太ももを鍛えると基礎代謝が上がるので、食事制限や無理な運動をしなくても脂肪が蓄積しない体になります。自宅ダイエットを力強くサポート!編集部おすすめサプリ3選さらに自宅運動ダイエットの効果を高めるためにオススメのサプリを3つピックアップしました。脂肪や糖をカットしたり、筋肉増強、そして便秘解消をしながらスリムアップを目指しましょうね♪ファンケルカロリミットしっかり食べても脂肪や糖を抑えてくれるサプリには、ギムネマ酸や桑の葉由来イミノシュガーなど5つの有効成分をたっぷり配合。​糖と脂肪を抑える5つの有効成分配合。太りにくくなった4/51日3回、その日の食事内容を考えて大人のカロリミットも飲んでいます。痩せることはないけれど維持は何とか出来ているのでやめられません。ファンケル痩せるというよりも、食事制限を無理にせずにダイエットをしたい方にオススメのサプリとなるでしょう。メタバリアS糖の吸収を抑えて腸内環境を整えてくれるサプリなら、脂肪も便秘も解消できてすっきりを感じることができるでしょう。​脂肪カットだけでなく腸内環境を同時に整え便秘改善。腸も満足♪4/5飲み続けてなかなかいいようです。ホンマガスが出ますね。FUJIFILMおならが出るのは腸が活発に動いている証拠ですね。サプリは飲み続けることで初めて実感できるので、この調子でシェイプアップしましょう!公式サイトはコチラメタルマッスルHMBVIPも愛用しているほか、リピーターも多い美筋をサポートしてくれるサプリには、黒胡椒エキスや黒生姜エキスなどの脂肪燃焼成分をたっぷりと配合。筋力アップで​脂肪燃焼と基礎代謝アップで太りにくい体に整える。脂肪燃焼!まさに銅のような筋肉をビルドして体脂肪を燃やしてくれる、強力なサポーター。モテたいならコレを飲むしかないね!ベラーレ筋力アップするだけで女性からの視線も増えますね。公式サイトはコチラダイエットを成功へ導くための5つの心得ダイエットを成功させるには継続が大切です。激しい運動をしたり食事制限をしてしまうと三日坊主で終わってしまうので、無理のない自宅ダイエット計画を立てて一定したダイエットを行うようにしましょうね♪1.目標を細かく設定するまずダイエットをする前には目標を立てましょう。何日以内にどのくらい痩せるなどカレンダーにつけておきます。1ヶ月単位など大雑把にプログラムを立てると途中だらけたり、変化がはっきりしなくなるので、最大でも1週間ごとに目標を立てるようにしましょう!2.体重の変化を毎日記録する体重は毎日測ってどのくらい変化があるか細かくチェックしましょう。数字だけ並べるよりもグラフでチェックした方が一目で変化を知ることができます。一度減ったかと思うと翌日増えてしまったということもあるので、1週間ごとにまとめて体重の増減を総合して判断するのもオススメです。3.基礎代謝を高める食事制限や運動で脂肪燃焼するのはダイエットの一つの方法です。無理な食事療法や運動では長続きしないもの。そこでオススメなのが基礎代謝を高めることです。筋肉は基礎代謝の40%を消費するため、普段から筋力アップをすることで太りにくい体を維持することができますよ♪4.運動と食事法を併用するダイエットをしっかり継続するには、運動と食事療法を同時に行うことです。運動をしてもカロリーの高い食事をしていては意味がありませんね。食事ダイエットをしても、運動不足になると血行が悪くなり代謝が悪くなり脂肪燃焼が効率よく行われません。スピーディーにスリムボディを目指すためには必要な条件ですね♪5.サプリメントを活用するどうしても思い通りに痩せることができない時にはサプリでパワーアップしましょう。サプリには糖や脂肪をカットしたり、筋力アップをサポートして基礎代謝を高めたり脂肪燃焼を促進してくれます。目標設定はOK?さっそく今日から始めよう!さあ今日からお家で運動ダイエットをしましょう!マイペースで行うことができるほか、バラエティに富んだタイプがあるので楽しくシェイプアップができますよ。無理をせずにできるものから初めて、状況などにも合わせて試しましょうね♪またもっとパワフルに脂肪燃焼したいときや食事ダイエットがうまくいかない時はサプリを利用するのもオススメです!このまとめ記事に関連するタグ関連記事ジムで効果的なダイエットメニュー10選。TOP編集長のほそみんが脚・太ももが痩せる方法を、実体験をもとにお伝えします。Suraly(スラリ)。