今年のキーワードがストイックなので少しカッコつけて見ただけです。腕立てから10回をワンセットで3回ずつ。腹筋や背筋などの大きな筋肉から始めたほうがいいという意見もありますが便宜上腕立てがわかりやすいため。効率をよくするためにスローでいきます。壁に向かって首を前方にして壁を見ながら4つゆっくり数えて胸とあごが地面すれすれになるまで落とします。4つ数ええて戻しますが腕が伸びきらないところで止めましょう。初めは4つカウントが辛く早くなってしまうのでメトロノームを使いましょう。持っていない方は秒針のある時計やタイマーでもOK。メトロノームなら60、(つまり1秒)にセットして4つ数えるわけです。この要領で腹筋、背筋、スクワット、かかと上げを実行します。余裕があれば高速でやってみましょう。次に思いっきりの腕の力でジャンプして頂点に達した時に手を叩きます。出来なければ交差でもOK。この動きを出来るだけ早くします。(初心者は絶対やめて下さい。顔面の強打、腕の骨を折る危険があります)筋トレは、今どこの筋肉を使っているのかを意識する事と体の力を「出来るだけ抜いてリラックスさせる事」が重要です。これはマッチョになるのが目的ではありません。マッチョを目指す方は専門のトレーナーにご相談をおねがいいたします。一通りの無酸素運動が終わって次はお楽しみ兼リラクゼーション兼の有酸素運動。プールです!無酸素運動の後に有酸素運動を加える事により効果が増すと言われています。有酸素運動は20分以上のウォーキングやジョギングでもOK。究極は自宅で音楽聞きながらの電話帳などを使った階段昇降運動でもOKです。階段昇降運動にメトロノームを使うとリズムトレーニングになるので音楽を目指す方には一石二鳥です。僕は、メトロノームに4拍子打たせて(4拍子の頭にアクセントをいれます)、ステップ3拍子にしています。メトロノーム60の速度でステップを3拍子の八分音符で踏むと所謂、ポリリズム(パフュームでも有名)になるわけです。意識を集中して30分リズムキープすると冬でもTシャツ搾れるくらい汗かきます。慣れてきたらダンスやヒップホップ系音楽に合わせてステップを倍速で取ったり3連で取ったりしてみましょう。ハンパじゃない運動量になります。(慣れない方は最初から絶対やらないで下さい。心臓に極度に負担がかかり危険です)厚手の本や新聞紙、電話帳と音源があれば手軽に自宅でエアロビクスができるというわけです。受け付けを済ませロッカーで着替えました。足を洗ってマットで拭いて階段を上がりプールにでます。