スペース]の大塚貴文です。本日の福岡は雲が多い空でしたが、とても気持ち良い天気ですね。ここ最近の福岡は秋晴れが続いています。風も強くなってきて、冬の雰囲気も感じ始めている、今日この頃です。Lifxc[ライフィクス]では、パーソナルトレーナーがついて、完全パーソナルトレーニングを行う他に、少人数限定にてトレーニングを行うプランがあります。メニューをご紹介いたします。メニュー1・スクワットこの、スクワットは、脚痩せをするには、基本中の基本!!となります。その方法や回数、休み時間によって効果が低くなってしまうので、基本動作を参考にしてくださいね。1両脚の歩幅は、自分の足を横にした一足分2足の内側側面は平行に(つま先が前を向く)3腰を後ろに、下に下していく4膝の曲げ伸ばし動作にならないよう5膝が曲がったとき、つま先より先に膝がでないよう6腰を下したら、一度止まって、あがる7腰を上げていく時、最後は膝を伸ばしきらない8腰は降ろしながら、つま先が浮かないところまで簡単に説明しただけでも、8つもありました!!実際に、行っているところを見ないと、効果的なスクワットかわからないですね。メニュー2・ワイドスクワットこのスクワットは通常のスクワットの応用編ですね。お尻と、太もも内側に効果的ですので、脚痩せメニューにおすすめです。メニュー1と同じです。違いは、足を大きく開き、足の両指先を斜めに向けます。その角度ですが、筋力や柔軟性によって違いますが、約30~40度程度がおススメです。メニュー3・カーフレイズこのトレーニングは主に、ふくらはぎに効果的です。ふくらはぎは、足首をつくるにも重要ですね。このカーフレイズを行う、ふくらはぎは、強く持久力のある筋肉なので、少しきつめに行っても良いですよ!!方法は簡単です!!1真っすぐ、直立に立ちます2かかとを上げて、つま先立ちをします3つま先立ちをした時、重心が前に行かないよう、登頂の方向へ意識しましょう4かかとを下す時は、完全に、かかとをつくのではなく、かかとを1cm以内程度浮かせます5バランスよく、一定の速度で行います6階段の段差の先に、母指球から小指球までをひっかけ行うと、より効果的です※かかとが常に宙に浮いた状態になります。メニュー4・スピニングバイクこのトレーニングは、専用のマシンを使います。自転車の形をしたマシンですが、その方の体重や年齢、トレーニング強度、トレーニング時間を入力して、専門的にトレーニングを行っていきますので、とても効果的です。パーソナルトレーナーがそばについて、脚痩せ専用の強度を作り出します。メニュー5・ランニングこのトレーニングは、ただ単純にランニングをするだけではありません。一般的には、ランニングと聞くと、『走る』ことを考え、イメージすると思いますが、ランニングとは、ウォーキングやジョギングとは違います。ランニング動作が始まるのは、人それぞれ違います。ご本人が、ランニングと思っていても、実は、ジョギングをしている場合もあれば、ジョギングと思っていても、実はランニング動作になっている等、よくあることです。そのため、Lifxc[ライフィクス]では、お一人おひとり個別に、歩くフォームから、走るフォームを映像分析を行い、その方の、ウォーキング、ジョギング、ランニングの速度を見出します。パーソナルトレーナーがついて、脚痩せに効果的なフォームと速度で、トレーニングを行っていきます。今回は、パーソナルトレーナーがおススメの脚痩せメニューを5つ紹介しました。どれも、これも、聞いたことのあるような簡単なメニューだと思った方もいらっしゃるとは思いますが、大切なのは、正しく、その方に合った適切はフォームと回数、そして負荷をかけていくことが、脚痩せに効果的につながります。動く、だけでは、効果が、、、、出にくいと思います。メニューを見出す、体験会を行っていますよ!!このブログをお読みになり、脚痩せ効果を実感したい方は、専門的知識と経験、そして実績を持ったパーソナルトレーナーがいる、Lifxc[ライフィクス]に是非、お越し下さい!!体験の予約も簡単です♪Lifxc[ライフィクス]では、24時間簡単Web予約で、いつでも簡単にご予約をいただけます。このブログをお読みになり、気になった方は今すぐ、下のバナーをクリックして下さいね。ご予約をいただきますと、専門的知識と経験、そして実績をもったパーソナルトレーナーが直接、ご連絡いたしますので、事前に安心して体験にお越しいただけます!!それでは、ご予約を、心からお待ち致しております。24時間簡単Web予約はインターネット環境の方のみとなります。その他の場合は直接メール、もしくはお電話にて、お気軽にご連絡下さい。※体験のご予約は、希望日の前日までにお願い致します。※トレーニング時間の枠は限られておりますので、予めご了承ください。※詳しくは24時間簡単Web予約のクラス(枠:時間と曜日)を御確認後、ご予約をお申込み下さいませ。※キャンペーン情報は平成30年10月30日現在の内容です。時期や期間によって異なりますので、予めご了承ください。お電話での体験ご予約も承っております。お気軽にお電話下さい。