はたらく・暮らす・整えるスマートフォン用の表示で見るはたらく・暮らす・整える手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長を目的に行っています。鼻の日で、バナナの日で、機械の日で、オクラの日なのだそう。今日は、糖分を含む飲み物を「断つ」ことを始めました。やってくる欲求の波といかに付き合うかが、カギとなりそうです。就寝時刻のずれ込みがクセになっており、その影響で眠りも浅めになっている。飲み物:糖分を含むものは口にしないお弁当づくりから1日をスタートし、昼に食べる楽しみを午後の活力に変換した。プロテインは、摂ることを忘れていた。水分補給は、まあまあコンスタントに摂ることができた。今日から飲み物の砂糖断ちを開始した。生活上必要な分のみとなった。週の前半は、自重トレを6分間メニューで実施した。メニュー内容は、大きな筋肉を鍛えるものに変更。明日からの後半は、体幹トレを行う予定。体重:67kg台後半、体脂肪率:21%台後半、内臓脂肪レベル:11体重・体脂肪率ともに減。この傾向を再現性のあるものに変えることが、今後のカギを握ることになる。読書:1日10分以上、読書メモ:1日5分以上バス通勤時間を読書タイムに。その他:5記事更新(うち、月次レビュー2、商品レビュー2)動画制作:土日休みから再開する今日は、この習慣化日次PDCA記事と、ボディマネジメントに関する記事の合わせて2記事を更新。2018/08/07]当時の背景モブログをはかどらせるためのツールとして、ガジェットを集中的に購入していました。そこから気づくことこの記事を書いている現在も、愛用しています。自分にフィットするものは、いくら使っても、いつまで使っても、飽きがこないですね。モノ選びのロジックと感性は、どんどん磨いて行きたいと考えています。次への改善策・伸長案:Action思考の整理と課題整理には、マインドマップを作成してみる自転車通勤とウォーキングは、降水確率と気温で実施判断する読書は、目で読む読書と耳で読む読書を使い分けて行くあとがき:「砂糖断ち」を開始、まずは飲み物から内臓脂肪レベルが下がらない、むしろ増えている現状を分析し、飲み物からの糖分がその原因のひとつと仮説を立てました。食事はたんぱく質と食物繊維にビタミンとコントロールを効かせている一方で、飲み物に関してはちょくちょく缶コーヒーにエナジードリンクを口にしていることから得た気づきによるものです。仮説は検証してみないと意味がないので、早速今日からスタート。水をメインとしつつ、缶コーヒーが飲みたくなったら無糖の炭酸水や、内臓脂肪に効くものとして飲み始めることにしたお酢飲料に置き換えてみる方法でやってみます。初日の今日は、ストレスがかかる局面や疲れが出てきた頃合いに、甘い飲み物への欲求が。欲求がずっと続くわけではないことも分かったので、置き換えだけ忘れなければ何とかなりそうです。今月末までを目処に実行し、その結果を検証してみます。週初めに立てた目標(Goal)を確認Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめActionを翌日のPlanに反映を基本としています。19:47関連記事2019-08-02「違和感」はそのままにしない。購読する最新情報をお届けします。当ブログの記事に共感していただけたら、また読みに来ていただけると嬉しいです。管理人プロフィールノブヒサブログ『はたらく・暮らす・整える』の中の人。み化と、ライフログ活用によるライフスタイル向上を実践中!ほぼ日手帳カズンをシステム手帳のリフィルにカスタマイズして楽しんでいます。はたらく・暮らす・整えるスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。