/ランジスクワットの正しいやり方~片足スクワット!~ランジスクワットの正しいやり方~片足スクワット!~TweetPocket基本はスクワットと同じ!片足なので効果は倍増?ランジも基本はスクワットと同じです。ランジスクワットは足を大きく前後に開いた状態でのスクワットです。重い負荷では行うのが厳しいです。両足を1メートル位前後に広げます。そこから体を沈めて行きます。左足の膝が前に出ないように、お尻に座るイメージで。両足のスクワットに比べ、お尻への負荷が非常に大きいです。ヒップアップ効果と基礎代謝アップのトレーニングにはかなり最適です。下は横から見たランジスクワットです。左足の膝から下は地面と直角になってます。初心の方は、膝が前にいってしまうので、まずはバーベルなしで、膝が前に行かないように練習してみましょう。バーベルなしでもきっとお尻やもも裏に効いている効果を得られると思います。前から見るとこんなイメージです。このままジャンプしながら足を前後に入れ替えるトレーニングも上級者には効果的です。個人的にはこのトレーニングは大好きです。両足スクワットより、お尻やもも裏に効いている実感がわきやすいです。・基礎代謝が大幅にアップし太りにくくなった。・ゴルフのドライバーの飛距離が50ヤードアップした。・野球のバッティングの飛距離が120mになった。・野球の急速がアップした。人気の記事EXILEも実践している。太らないお酒の飲み方!理想は3時間!平均2時間。