筋トレフライ胸を鍛える代表的なエクササイズの一つです。「胸板を厚くしたい!」という人は、ベンチプレスと組み合わせて攻めていきましょう。・三角筋(前部)《ベンチに仰向けになって》121・それぞれの手にダンベルを持ち、ベンチに仰向けになって両手を天井に伸ばしていく。・このとき、肘はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておく。2・息を吸いながら両手を左右に広げて胸を開き、そして、息を吐きながらダンベルを持ち上げて胸を閉じていく。(ダンベルの重さにもよるが、場合によっては両手を左右に広げるときに、肘を気持ち曲げていく)・ベンチと腰の間にアーチができて腰に負担がかかる場合は、足を上げてもよい。⇒イラスト・ダンベルを下ろす時も上げる時もなるべく勢いを使わずに、基本的には同じカウントで行う。