【30代女性向け】パーソナルトレーナーが教えるダイエットを確実に成功させる食事4ステップ。横浜市西区岡野の女性専用ボクシングジム。flow【30代女性向け】パーソナルトレーナーが教えるダイエットを確実に成功させる食事4ステップ。横浜市西区岡野の女性専用ボクシングジム。ツイートシェアはてブGoogle+Pocket●【30代女性向け】パーソナルトレーナーが教えるダイエットを確実に成功させる食事4ステップ。横浜市西区岡野の女性専用ボクシングジム。こんにちは!横浜駅徒歩12分女性専用ボクシングジム「GOKIGENボクシングジム」トレーナーの鎌田りゅうです。○食事制限しても痩せない○運動しても痩せない○代謝が悪くなった○疲れが取れにくくカラダが重いなどの理由が多くあるようです。最適なダイエットのペースは?(体重によっても異なりますが)『1カ月に1~3kg』くらいがちょうどよいでしょう。脂肪ではなく『筋肉』が減ってさらに痩せにくい体質になってしまうからです。リバウンドのリスクも増えていきます。一般的には、BMI18.5~25未満が正常範囲とされていますが、さまざまな研究によってBMI22前後の人が最も病気にかかりにくいことが明らかになっています。ここから30代女性のダイエットに効果的な食事のポイントを4つお伝えしていきます!1食事を抜かない30代になると20代頃に比べ社会的責任も大きくなり、役職に就いていたり、リーダー職の方も多いと思います。仕事中、なかなか食事が取れなくて空腹の時間が長くなってしまうこともありますよね?食事の時間が空いてしまうとドカ食いにつながりやすくなります。1日3食しっかり食べられない場合は、必ず間食を挟むようにしましょう。2食べる順番を意識する食事のとり方も意識しましょう!同じ食事をとったとしても、野菜から食べることで血糖値の急上昇を防ぐことができます。野菜などの食物繊維が多いものから食べ始め、炭水化物は最後に食べるようにしてください。しても活動量が減ってしまう30代女性は、食事からのエネルギー摂取方法にも気をつけたほうが痩せやすくなります。3減塩する30代になると、高血圧や糖尿病になる可能性が高まると言われています。味が薄いと思ったときは、塩分を足すより、出汁やスパイスなどを活用して味を調えましょう。脂質が多く含まれている洋菓子よりも和菓子のほうが太りにくいです。甘いものを食べたいときは和菓子がおすすめ!しかし和菓子にもたくさん糖質が使われているので、もちろん食べすぎには注意しましょう。減ってしまう事が多いです。ご自身で適度な運動を取り入れることが大切です。筋肉が減って痩せにくい「省エネ体質」になってしまうため、食事だけで痩せようとせずに運動を取り入れて行きましょう!運動といっても、いきなりハードなものを生活に取り入れるとケガにつながってしまう危険性もありますのでまずはプロについてもらってトレーニングを行う事がベストではあります。時間が...という場合もあると思いますのでそんな場合は、日常生活で階段を使う、ウォーキングを入れる、一駅分歩いて帰るなど普段の活動量を増やす意識をまずはしてみましょう。日々の変化は小さいですが、積み重ねれば大きな結果につながります。『筋肉量の増量』を一番に考えましょう!無理なダイエットを頑張りすぎて、急激に体重が減ると月経不順や、無月経を引き起こす可能性があります。食事だけで頑張って痩せようとせず、すこしずつでも運動を取り入れていけるようにしていきましょう!!!「運動はつまらないし、続かない、、、。↓ご予約はこちらからGOKIGENブログGOKIGENボクシングツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly生理痛は、食事で軽減されるのか?横浜市西区岡野の女性専用ボクシングジム。【女性必見】パーソナルトレーナーが教えるダイエットに必要な3つのこと。横浜市西区岡野の女性専用ボクシングジム。RECOMMENDこちらの記事も人気です。GOKIGENブログ2019.9.11ポジティブシンキングの限界。2〜GOKIGENブログ2020.1.26横浜でトレーニングジムを検討中の女性へ。