彼氏の見つけ方キャリアアップ美尻の作り方コスメMenuSidebarPrevNextSearchRSSFeedlyホーム>モテる体型になる1日たったの3分で腰のくびれを取り戻す即効エクササイズTwitterFacebookGoogle+LinkedInPocket冬だから厚着するし、大丈夫!・・・そんな呑気なことを言っている場合じゃありません。アラサーだからこそ、その美しいボディラインをキープしておかないと、クリスマスの聖なる夜に・・残念なことになりかねません。そこで今回は、クリスマスイブの夜までに、ウエストを3cm細くするエクササイズをまとめてみました。これで腰のくびれを取り戻して彼氏を虜にしてしまいましょう。今巷では結構有名になってきましたよね。一般的に、お腹を引っ込ませたまま行う腹式呼吸のようなイメージです。はやり方からご紹介しますね。姿勢に気を付けて立つ。これを10セット繰り返すたったこれだけです。簡単だと思いませんか?慣れてきたら、電車の中や家事をしながら、いつでもどこでも意識してできる呼吸法なんです。お腹に力を入れることで、お腹周りの脂肪が燃焼されますので、お腹周りのお肉が気になる人にはおすすめです。普段の生活の中でも意識して取り組むことで、痩せやすく太りにくい体を手に入れることができるかもしれません。足上げ腹筋で効果的なシットアップくびれ作りといえば腹筋運動ですよね。腹筋運動って、皆さんはどんなものを想像しますか?普通は仰向けに寝て起き上がる運動を想像しますよね。それは腹筋運動でまちがいありません。今日ご紹介するのは、足上げ腹筋。普通の腹筋運動とは一味違います。やり方からご紹介しますね。おろして、次は左足を上げて20秒キープたったこれだけです。このエクササイズもとっても簡単ですよね。20秒キープって結構きついんです。毎日運動している人とかでないと、最初はできないかもしれません。そんな時は10秒ずつからスタートして、徐々に秒数を伸ばしてくださいね!足を持ち上げてキープするときは息を吐きながら、足を元に戻す時は息を吸いながら行うとより効果的ですので、慣れてきたら試してみてくださいね!カーペットを敷いた床がやりやすいと思います。フローリングにそのまま寝転がると、背中や腰の骨に負担がかかりますし、やわらかすぎても力が入らなかったりするので、ヨガマットなどがあると便利ですね!流行の8の字ダイエットならインナーマッスルもこれも最近流行しているダイエットの一つです。やり方はとっても簡単です。そのまま右後ろ→左前→左後ろ→右前という風に8の字を意識して動かすだけたったこれだけの簡単なエクササイズです。動かす時はなるべく骨盤の内側にあるインナーマッスルを意識することが大切。女性は特に骨盤が大きいので、骨盤がゆがむと、腰回りに脂肪が付きやすくなったりさまざまな体調不良を引き起こしたりします。スポンサーリンクこの8の字ダイエットはインナーマッスルを鍛えて、骨盤の位置を元に戻すことが目的のダイエットなので、くびれ以外にも、お尻や脚の無駄な脂肪も落ちてくれる可能性があります!簡単なので、ぜひやってみていただきたいエクササイズです。腰痛持ちの方は無理に動かすのはおすすめしません。痛みが出てきたりしたらやめましょう。ボールツイストこのエクササイズはわき腹をねじって効果的にくびれを作る運動です。用意するのは顔より一回り小さいくらいのボール1つ。同じくらいの大きさの別のものでも代用可能です。やり方をご紹介します。そのままゆっくり左後ろを振り返る。床に座っていつでもできるので、テレビを見ながら、CMの途中なんかに取り入れてもいいですね。合間にできるエクササイズなら、忙しいアラサー女子の皆さんでも実践できると思います。下半身集中エクササイズ腹筋とヒップラインに効果的な、下半身のエクササイズをご紹介しますね。背筋を伸ばして立ちます。足は肩幅くらいに開いてください。次に右足を腰とひざが90°に曲がるように上げて、ひざの裏を両手で支えます。そのまま息をゆっくり吐いて、ひざを伸ばします。10秒キープしたら、息を吸いながら1の姿勢に戻します。次は逆の脚を上げて、伸ばします。これを左右15回ずつ行います。やり方は簡単ですが、慣れるまでは少し難しいかもしれません。壁際などの持つところがある場所で行ってください。家具がたくさんあるところで行うと、転んだ時に危険なので十分に注意してくださいね。今日のまとめ1日たったの3分で腰のくびれを取り戻す即効エクササイズいかがでしたか。くびれを作るためのエクササイズを5つご紹介しました。どれも今日から実践できるものばかりですので、クリスマスに向けて、少しずつ準備していきましょう。彼氏もいないし、関係ない!なんて思っている人は、大間違いです。普段からあなたを狙っていた男性が、クリスマスを前に、お付き合いを申し込んでくるかもしれません。下半身集中エクササイズあなたにおすすめの記事(一部広告含む)当サイトへのご訪問ありがとうございます。記事のご愛読に感謝します。劇的に落とす方法を教えてっ!やっぱ有酸素運動?脂肪を減らしたいけど、筋トレがなかなか続かない。...ヒップアップ効果のある筋トレ!自宅で簡単に美尻になる方法キュッと切れ上がったお尻を手に入れたい。夏休みまでには美尻になりたい。(32)このブログ記事を読んだあなたはツイてる♬モテる女になるプログラム。※ブログじゃ言えない・・・実体験を包み隠さず暴露中。最新の幹細胞コスメ情報もお届けしています。