元ラガーマンの管理人が、バルクアップやスポーツトレーニングを中心に解説します。お問い合わせブログリンク集ホームトレーニングテクニック集コンパウンドセット法コンパウンドセット法は、同じ部位の異なる2種目を連続で行い1セットとするトレーニング法です。鍛えたい部位を激しくパンプさせることができます。まとめコンパウンドセット法とはコンパウンドセット法は、同じ部位の異なる2種目を連続で行い1セットとするトレーニング法です。具体的な手順は以下の通りです。例:大胸筋のトレーニングベンチプレスを10RMで限界まで行う休憩を取ることなく連続でダンベルフライを10RMで行うインターバルを1分挟んで、再びベンチプレスに戻るこの場合だとベンチプレスとダンベルフライの2種目を連続で行い1セットとします。これを通常のトレーニングと同じようにインターバルを挟んで複数セット行います。サイドレイズなどが挙げられます。アイソレーション種目(もしくは負荷の軽い種目)の順番でセットを組むのが基本です。)が被らないように種目を設定することで、補助筋の疲労に影響されず対象の筋肉のみを追い込むことができます。コンパウンドセット法の長所パンプが得られやすい2種目連続で行うことから必然的に高回数で筋張時間の長いトレーニングとなり、パンプが得られやすいというメリットがあります。パンプが起こるようなトレーニングでは疲労物質が蓄積し、筋肉に対する化学的な刺激が大きくなります。した化学的な刺激は筋肥大のための重要な要素であり、筋肥大を促進してくれます。短時間で効率よく筋肉を疲労させられるコンパウンドセットでは2種目の間に休憩を挟まないので、トレーニング時間を短縮することができます。忙しくてトレーニングの時間があまり取れないという方におすすめです。筋力アップしづらいどうしても後半の種目では使用重量が落ちてしまうため、筋力アップはしづらくなります。これはパンプ重視のトレーニングの宿命であり、どっちを取るかというだけの問題です。筋力アップよりもパンプや時間効率を重視するなら問題ないでしょう。フォームが崩れる可能性まだフォームの固まっていない初心者が行うと、後半疲労によりフォームが崩れてしまい、トレーニングの効果が落ちたり怪我をしてしまう可能性が高まります。疲れても正しいフォームを維持できる中級者以上の方向けのトレーニング法です。まとめコンパウンドセット法は短時間で筋肉をオールアウトに持っていける時間効率にすぐれたトレーニング法です。パンプを得られやすく、筋肉に強い化学的な刺激を与えられるのもメリットです。この方法で対象筋をしっかりと追い込むためには、使う補助筋の被らない2種目を選ぶことがポイントです。これにより補助筋の疲労に影響されることなく対象筋を追い込むことができます。筋力アップには不向きですが、筋肥大を目的とするのであれば有効なトレーニング法です。スポンサーリンクシェアするツイートフォローするチーティング法ドロップセット法トレーニングテクニック集フォーストレップ法チーティング法ドロップセット法スーパーセット法ピラミッド法iHerbiHerbは海外サプリメントを安い値段で購入できる人気通販サイトです。※新規の顧客の場合はそれぞれ10%をそれぞれ受けることができます。このブログが少しでも参考になれば、僕の紹介コード「GQM100」を使っていただけると嬉しいです。iHerbについては、コチラの記事で詳しく紹介しているので、是非参考にして下さい。iHerbのトップページプロフィール運営者:カイ筋トレ歴約10年。趣味は筋トレとラグビー。Kai_MuscleBlogYouTubeチャンネルYouTubeで管理人の日々のトレーニング動画等をアップしていきます。チャンネル登録をお願いします。上のリンクから飛べない方はコチラからどうぞ。18:20こんにちは、カイです。16:33こんにちは、カイです。その結果報告と振り返りをしていきたいと思います。12:48こんにちは、カイです。2019.4.2-2019.4.6の分のトレーニング報告をしていきます。15:40こんにちは、カイです。今回はリストストラップの効果と使い方について解説したいと思います。00:30こんにちは、カイです。今日Twitterを眺めていると、とあるニュースが飛び込んできました。Strengthの日本語版が出版されました!https://t.co/0md...おすすめのレビューラバーダンベル自宅トレに適した可変式のラバーダンベルを徹底レビュー。フラットベンチ管理人が自宅で使用しているコスパ最強のフラットベンチを紹介。リストストラップ背中のトレーニングの必需品です。管理人おすすめのストラップをレビューします。元ラガーマンが教える!本格筋トレ。