腎臓病(慢性腎臓病:CKD)・透析と正しく向き合い、知って、共感して、支え合って、自立する。基礎知識やQ&Aコミュニティ、透析管理ツールやサポート情報など、元気に生活するためのすべてがここに。じんラボ笑いのある透析生活を送りませんか!!【第3回】透析患者の笑いヨガの効果2016.6.2文:種田美和2419緑の文字の用語をクリックすると用語解説ページに移動するよ。皆さん、こんにちは!第2回目の「私が透析室で笑いヨガを始めた理由」はいかがでしたか?少しでも笑いヨガに興味を持っていただけたでしょうか。(笑)今回が最後の投稿となりますが、どうぞ宜しくお願いします。最近では、笑うことが心身の健康増進や改善に有効であると注目され、笑いの効果についてもさまざまな研究が報告されています。変わりはないことが実証されています。第3回目の投稿は、笑いの研究の歴史とともに笑いの効果をご紹介させていただきます。皆さんに笑いの効果を知っていただき、実践してもらえたら幸いです。笑いと疾病・健康との関連性について研究報告がされるようになってきたのは、今から30年前のことのようです。Cousins)による自分自身の体験報告です。カズンズ氏は、49歳の時に強直性脊椎炎(背骨や骨盤を中心として全身の靱帯や腱に原因不明の炎症が起こる病気)という難病にかかり、痛みにより歩くこともできず、医師からは元の状態に回復する可能性は500分の1の確率と宣告されました。彼のすごいところは、診断された当初は落ち込んだものの、発病の原因を考え直前の生活や行動を振り返り、過労やストレスで副腎の機能が低下していたのではないかと思いついたのです。「ストレスなどのネガティブな感情が心身共に悪影響を及ぼす」と書かれた本のことを思いだし、ポジティブな感情を持てば身体に良い影響がもたらされるのではないかという考えに至り、ビタミンCの大量投与と併せて積極的に自分の気持ちを明るくする方法として、「大笑いする治療」を実行しました。10分間大笑いすると痛みから解放されて2時間ぐっすり眠ることができるようになったのです。ポジティブな感情を持ち続けることで症状は改善され、歩くことができるようになり、数か月後には元の編集長に復帰しました。Medicine295,1458-63,1976)に発表し、大きな反響を呼びました。彼はその後、心筋梗塞に見舞われるも、笑うことを中心としたプラス思考を持ち続け、心筋梗塞も克服するという2度目の奇跡を起こし、「笑い療法の父」と呼ばれるようになったそうです。日本でも伊丹氏や昇氏らの笑いはがんへの抵抗力を高めるという実験結果の報告をはじめ、さまざまな研究がなされていますが、笑いの研究が加速したことについては、ノーマン・カズンズ氏の事例が大きく影響していることがうかがえます。これまで、笑いの効果についてどのような研究がされてきたのか抜粋し、まとめてみました。2007)免疫系、ストレス、痛み、アレルギー、糖尿病、フリーラジカル、血管系などさまざまな側面に対して「笑いの効果」が報告されてきています。現在でも多くの研究がなされ、笑いについての検証は継続されています。笑いには具体的にどのような効果があるのかご紹介したいと思います。笑いがもたらす8つの効果!笑いはがん予防にもつながる?1ナチュラルキラー細胞(以後NK細胞とする)が活性化する私たちの体には、1日に3000〜5000個のがん細胞が発生しています。これらのがん細胞を退治してくれているのが「NK細胞」です。人が生まれつき持っている50億個のNK細胞の働きが活発であれば、がんや感染症にはかかりにくいと言われています。NK細胞の活性は、ストレスを受けたりうつ状態になったりするとその影響で低下するのです。ストレスの蓄積ががんにまで影響するということをお忘れなく。免疫の働きは年齢とともに低下しますので、年齢を重ねるとがんになる可能性が増えるということです。NK細胞を活性化すれば元気に長生きすることができ、がんにもなりにくいのです。2記憶力や集中力が高まる脳内には、記憶をつかさどる海馬(ストレスに弱い特性がある)という器官があるのですが、笑うことによってその容量が増え、記憶力がアップします。笑いによって脳内のα波が増加し脳がリラックスモードになります。加えて、意思や理性をつかさどる大脳皮質に流れる血液量が増加することで、脳の働きが活発になります。ある研究では、笑った後にα波もβ波も同時に増えた人が多く、相反する働きが同時に起こるこがわかっているそうです。適度なβ波が出現することで、人間の脳はやる気が出て活性化します。やる気が出るとストレスも緩和され思考力も向上し、認知症予防に繋がるとも言われています。3ストレスホルモン「コルチゾール」を抑制する「コルチゾール」は、副腎皮質ホルモンの一種で糖や蛋白質、脂質や骨などの代謝、免疫に関わるホルモンです。身体を構成してくれるホルモンの一種であるため、生命・健康の維持には欠かせません。ストレスから身体を守る抗ストレス作用のあるホルモンでもあるため、精神的ストレスを受けた場合にはコルチゾールの分泌が増加します。このコルチゾールが増えすぎてしまうと副腎に負担がかかり、体中のホルモンバランスが崩れ、免疫力が低下し風邪をひきやすくなります。寝る前など夜にリラックスするために必要なセロトニンというホルモンを減らしてしまったり、寝ている間の体の修復に欠かせない成分であるメラトニンの働きを邪魔したりしてしまいます。その結果、お肌のトラブルやむくみ、月経異常などが起こりやすくなるのです。笑うことで、コルチゾールの分泌は抑制できます。「ワッハッハッ!」と、思いっきり笑ったときの呼吸は、深呼吸や腹式呼吸と同じような状態になります。身体にたくさんの酸素を取り込むことができるため、血中の酸素濃度が上昇します。酸素をたくさん取り込むことで血液の流れが良くなり、新陳代謝も活発になります。笑いヨガ実施前後にサーモグラフィにて血行促進があるのか検証してみました。体幹部の温度上昇がうかがえます。笑いヨガ前(シャント)笑いヨガ後(シャント)笑いヨガ前(顔)笑いヨガ後(顔)5自律神経のバランスを整える自律神経には、心身を活発にする「交感神経」と心身を休め回復させる「副交感神経」とがありますが、両者のバランスが崩れると身体のあらゆるところに支障をきたします。通常、起きている時は交感神経が優位になっていますが、笑うと副交感神経が優位になります。交感神経とのスイッチの切り替えが頻繁にされることで自律神経のバランスが調整されます。現代はストレス社会と言われていますが、それは持続的に緊張状態を強いられていることが多いことも関係していると考えられます。笑いには緊張を緩めてくれる働きがあるのです。笑うことは筋肉の活動をともなうものであり、笑うことで心拍数が増加しエネルギー量が10〜20%増加すると報告されています。1日15分笑うことで10〜40kcalのエネルギー消費に繋がると予測されています。エネルギーが消費されることで体温上昇に繋がり、それが免疫系にも影響を及ぼす可能性も考えられています。「ワッハッハッ!」と大笑いするとお腹や頬が痛くなるかと思いますが、腹筋をはじめ、胸筋や背筋、顔の表情筋などを動かすことで筋力を鍛えることにもなりますし脂肪燃焼の効果も得られます。腹式呼吸の働きは、腸内の蠕動運動(ぜんどううんどう)を促進するため排便効果も期待できるのです。ホルモンであるエンドルフィン(幸せホルモン)は、笑いによって分泌されます。この物質は幸福感をもたらすだけでなく、“ランナーズハイ”の要因ともいわれており、モルヒネの約6倍の鎮痛作用があり、がんの治療に使用されています。昔から「笑う門には福来る」ということわざがありますが、いつもにこやかに笑っている人の家には自然に幸福がやってくるという意味の通り、笑顔でいる人の周りには大勢の人が集まり、楽しそうにしていると感じたことはありませんか?皆さんはどうでしょうか。表情が暗く無表情な人や眉間にしわを寄せている人に近寄って行きますか?「何か怒っているのかなぁ」「話しかけない方がいいのかなぁ」「こっちまで気分悪くなる」など、私ならそう思って近寄らないかもしれません。(苦笑)きっと、笑顔の人に寄って行くでしょうね。私の体験からですが、笑顔は周りだけでなく、自分の気持ちまでも和やかな雰囲気に変えてくれます。気配りや心配りが自然とできるようになり、人間関係もビックリするくらい良い方向に変わっていきます。笑いの効果、知っていただけたでしょうか。笑いにはすごい力があるのです。笑いのすごさを知っているだけでは、何の役にも立ちませんからね。(苦笑)「知る・わかる・できる」の3つがそろってこそ、はじめて「わかった」と言えるものです。今回は、笑いヨガについて紹介させていただきましたが、皆さんもさっそく実践してみてください!と言いたいところではありますが、まずは、透析生活の中に「笑い」を取り入れることから始めてみましょう。違う世界が見えてくると思います。「笑い」は、いつでも、どこでも、誰でもタダですから。(笑)さぁ、笑いのある透析生活を送りましょう!!私もお手伝いさせていただきます。いつかどこかで、皆さんとお会いできること楽しみにしております。この記事はどうでしたか?記事のクリップ機能を使うには会員登録が必要です※個別の返信は行っておりません。看護師で笑いヨガリーダー。30年にわたり透析看護に従事しています。趣味はゴルフとカラオケ。私の癒しは、飼い猫のジジという名の黒猫です。透析患者さんにも癒しが必要と思い、5年前に「笑い療法士」の資格を取得しました。その後は「笑いヨガ」のリーダーも取得し、透析医療の現場に笑いのある生活を広げ、笑いにより患者さんの心のサポートをしています。こんな情報が知りたい、私も何か記事を書きたいなど、「生き活きナビ」にご意見をお寄せください!ご意見をお寄せくださいPRぼやいてみる緑の文字の用語はオンマウスで用語解説が見れるよ。クリックするとさらに詳しい用語解説ページに移動するよ。→ご寄付方法について毎月定額を寄付する(継続寄付)ペイシェントフッドの活動を継続的に応援、毎月500円からの寄付で「じんコレ」になろう!ご寄付の金額を選択してください。クレジット決済に進みます。いま出来る範囲で寄付する(単発寄付)単発でのご寄付です。1口1,000円から金額をお選びいただけます。ご寄付の金額をプルダウンで選択し「クレジット決済」ボタンを押してください。