分ダイエットTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。ダイエットをしたい!という方はネットで様々な情報を検索しているのではないでしょうか?多種多様なダイエット方がありますが基本ルールはたった一つです。この基本ルールを理解する事が非常に重要です。これを分かっていないとあらゆる情報に振り回されちゃいます。このルールを抑えたうえで今回は『ダイエット時に筋トレは食前or食後?どちらが効果的?』というテーマで進めていきます。【まとめ】ダイエットにベストな筋トレのタイミングは?食前or食後?ダイエットに効果的な筋トレのタイミングは?まずは食前に運動を行うメリットとデメリットをチェックしておきましょう。食前に運動するメリット食前は血糖値が低い状態です。脂肪がエネルギーとして使われやすいというメリットがあります。これは有酸素運動のような脂肪燃焼系の運動に対して言えることで筋トレのような運動は主に糖をエネルギー源として使います。空腹時に筋トレを行うメリットはほとんどないでしょう。食前に運動するデメリット一方、食前に運動するデメリットとしては血糖値が低いによる集中力/モチベーションの低下が挙げられます。集中力の低下は怪我を招く可能性も高くなります。一つのネガとして考えうるのはカタボリック状態*になるという事。*筋肉を分解してエネルギー供給をすること、異化作用ただ運動後に食事をする場合はあなたがボディービルダーでない限りあまり深刻に考える必要はないでしょう。有酸素運動の場合はハンガーノック*状態になる可能性もあります。*ガス欠のようなもの僕は自転車で山を登っている時に経験したことがあります。&ボーっとして運動できない頭と体が切り離されたような感じがするといった感じでしょうか?僕の場合は初期症状だったと思うのですぐにエネルギー補給をして1時間ほど休んで何とか自宅に変えることが出来ましたが...。空腹時の長時間の有酸素運動は避けたほうが良いかもしれませんね。続いて食後に運動するメリット&デメリットも確認しましょう。食後に運動するメリットちなみに食後といっても食後2~3時間以降の方がイイですよ!というのも食後は血流が消化器系に集中しますので、その時に運動すると血流を筋肉の方に持ってくる事になるのであまり良くありません。食後に運動する最大のメリットは空腹がなく、運動に集中できるという事。僕はバスケットボールをしているのですがやはり食事をしてから3時間後位に試合を迎えるのが最もコンディションが良いと感じますね。食後に運動するデメリット食後に運動するデメリットとしては食事後にある程度時間を置かずに運動した場合、消化不良を起こすことでしょう。既述の通り、食後は血液が消化器に集中します。食後に運動する場合は最低2時間は間を空けた方が良いでしょう。【まとめ】ダイエットにベストな筋トレのタイミングは?有酸素運動の場合は食前のエクササイズが良いと言われることが多いようですが筋トレの場合はそれが当てはまりません。ダイエットは継続してナンボ。空腹時の運動を行うのは集中力も低下しているのでなかなか骨の折れる作業です。ダイエット目的の筋トレなら食後2~3時間後にタバタ式トレーニングで筋トレを取り入れたメニューをお勧めします。エネルギーも十分にある状態ですので高強度インターバルトレーニングも十分に行えます。運動後、長時間に渡って基礎代謝の高い状態が継続するので減量にはもってこいです。長い目で見れば、食後の運動の方が効果的であると考えています。