ニーレイズの効果的なやり方。Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホームニーレイズの効果的なやり方。腸腰筋/腹筋のトレーニング方法&コツとはニーレイズの効果的なやり方。腸腰筋/腹筋のトレーニング方法&コツとは腹直筋下部と腸腰筋を鍛えられる「ニーレイズ」のトレーニング方法とコツをご紹介します。3種類からなる「腸腰筋」と呼ばれる筋肉を集中的に鍛えられるトレーニングです。筋トレ初心者から筋トレ上級者まで、多くお人に取り組まれています。ニーレイズは腸腰筋だけでなく、腹直筋下部も刺激できるため、体幹を鍛えたいという男性にもおすすめ。今回は、筋トレ初心者でも取り組めるニーレイズのやり方をフォームやトレーニングメニュー、コツの3つに分けて詳しく解説していきます。ポイントをしっかりと押さえ、効率よく筋肉をビルドアップしていきましょう。ニーレイズとレッグレイズの違いとは?ニーレイズとレッグレイズは、どちらも腹筋下部と腸腰筋を刺激できるトレーニングです。フォームも似ていますが、圧倒的な違いが2つあります。その違いがコチラ▽ニーレイズは足ではなく、膝を意識するということニーレイズの方が負荷が少ないニーレイズは足を動かすことより、膝を引きつけることを意識してトレーニングするのが重要です。ニーレイズよりもレッグレイズの方が刺激が強いため、もっと上級者向きと言えるでしょう。腸腰筋を鍛えて得られるメリットやしっかり鍛え込めるおすすめトレーニングメニューをご紹介します。ニーレイズの正しいやり方(フォーム編)ニーレイズなどの自重トレーニングで重要なのは、正しいフォームでトレーニングメニューを行うこと。そこでまずは、ニーレイズのフォームについて詳しく解説していきます。正しいフォームを身につけてくださいね。目線はへそを見ることを意識するぎりぎりまで膝を腹筋に引きつけるこの2つになります。膝を引きつける動作を行うときは、腹直筋をしっかりと収縮させるイメージで行うようにしましょう。腹筋に効かない人はフォームが間違っている可能性があるので、見直すようにしてください。ニーレイズの正しいやり方(メニュー編)ニーレイズの正しいフォームを学んだ後は、実際に取り組むニーレイズのトレーニングメニューについて解説していきます。トレーニングのやりすぎは逆効果になってしまうため、決められた回数とセット数をしっかりとこなすようにしましょう。ニーレイズのトレーニングメニューしっかりとセットポジションを構える膝を腹筋に引きつけていく限界まで引きつけたら2秒間停止する止まった後、ゆっくりとセットポジションまで戻していくこの動作を15~20回ほど行うインターバル(1分間休憩)インターバル中は、呼吸を整えるように歩き回りましょう残り2セット同じ動作を行うトレーニング終了ニーレイズトレーニングは、1セット20回を目安にトレーニングに励みましょう。筋トレ初心者の男性は、しっかりとしたフォームが身につくまで体に覚えさせましょう。3セット終わった時点で余裕がある方は、停止時間を少しずつ増やして負荷を調整するのがおすすめ。【参考動画】ぽっこりお腹をへこます効果的なニーレイズトレーニングメニュー▽ニーレイズの筋トレ効果を高める「コツ」とは?ここからはニーレイズのトレーニング効果を高める4つのコツをご紹介いたします。マスターして、トレーニングに活かしてくださいね。腹筋で収縮させるイメージで行うニーレイズに限らず、すべての筋力トレーニングに通じますが、トレーニング中は刺激する筋肉を意識しましょう。人間の筋肉は意識した状態で使うと、通常の何倍もの力を発揮します。従って、筋トレを意識していないまま行うと、刺激は逃げて筋肥大はスムーズに行われないということ。腹筋をキレイに割る鍛え方。初心者も自宅でできる簡単な筋トレメニュー少しでも腹筋を割りたい!とお考えの筋トレ初心者の貴方に、短期間で効率的に腹筋を割る鍛え方をご紹介します。チーティングを行わない筋トレ初心者の多くがやりがちなミスが「チーティング」。チーティングとは、反動を使って重量を持ち上げること。ニーレイズのような自重トレーニングでチーティングを行うことはタブーです。止めるところは止めて、筋肥大を促していきましょう。呼吸法を学ぶニーレイズのような腹筋を使うトレーニングにおいて、特に意識してほしいのが呼吸法。基本的には、筋肉に強い刺激が与えられる時に息を吐き、緩める時に空気を吸い込みます。ニーレイズの場合、膝を腹筋に引きつける時に息を吐き、伸ばす時に空気を吸いましょう。筋トレ初心者の男性は、まずは一番お手頃な呼吸法からマスターしてみましょう。足を伸ばす時はゆっくりとニーレイズを行う際、気をつけてほしいポイントが、膝を引きつける動作は素早く、反対に伸ばす動作はゆっくりと行うこと。筋肉は収縮と伸張の刺激を掛け合わせることで成長していきます。ニーレイズは伸張の刺激が少ないため、伸ばす時はゆっくりと行って刺激を溜めることが大切です。トレーニングに慣れてきたら、少しずつ意識して行ってみましょう。簡単で手軽な筋トレ「ニーレイズ」で重要な体幹を鍛えるニーレイズの正しいフォームからトレーニングメニュー、効果を上げるコツまでご紹介しました。腸腰筋と腹直筋は体幹を司る大事な筋肉です。自重トレーニング本気ガイド。腹直筋下部のトレーニング。ハンギングニーレイズの効果的な筋トレ方法とは筋トレマニアから支持されているメニューの正しいフォームやコツ、筋肉を効果的に肥大できるコツまで徹底レクチャーします。【参考記事】ニートゥチェストで腸腰筋&腹筋を鍛えましょう▽ニートゥチェストのやり方&コツ。腹直筋下部を効果的に鍛えよう腹筋下部が効果的に鍛えられるニートゥチェストのやり方とコツを紹介します。大切な人にシェアしよう。織田琢也13腹筋は毎日すべき?効果の出る正しいやり方&回数で腹筋を超回復させよう山田悠介38プッシュアップバーの強力な使い方。大胸筋&腹筋に効果的なおすすめ器具とは山田悠介7筋トレ減量期に体脂肪を減らす。自重トレーニング本気ガイド。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。