分ダイエットTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。僕の周りを見てもダイエットに取り組み実際に減量に成功し、理想の体型を手に入れその体型を維持し続けている人というのはそれほど多くないように思います。ダイエットの基本ルールを押さえしっかりと継続することが重要ですよね。この継続するというのが難しいというのもよく理解できます。いう訳で、今回のテーマは『ダイエットで挫折せずに継続するたった3つのコツとは?』です。3つのコツ【まとめ】ダイエットで挫折せずに継続できるたった3つのコツとは?ダイエットで挫折してしまうのを防ぐためあなたが知るべきコツはたった3つだけ。それほど難しいことではないのでしっかりと理解して実践してもらえればと思います。それではダイエットで挫折しない3つのコツを一つずつ見ていきましょう。『ダイエットをしたい!』と思い立った時どのような手法のダイエットで【〇〇kg】まで体重を落とすと目標を立てる人は多いと思います。【〇〇kg】まで体重を落とすためにどういった計画でそこまでたどり着くのか?というプランをしっかりと立てる人は少数派でしょう。目標が『5kg体重(脂肪)を落とす』だったとしましょう。1kgの脂肪を落とすのに7000kcalのエネルギーを消費しないといけないので5kgの脂肪ならば7000の5倍である35,000kcalを消費する必要があります。目標体重をクリアしたい日までにカロリーの収支マイナス35,000kcalを達成する必要があります。5か月かけて5kg落としたいのであれば...ひと月30日×5か月=150日35,000kcal÷150日=約233kcal毎日カロリー収支を-233kcalにすれば5か月で5kg脂肪を落とせることが分かります。茶碗普通盛りのごはん1杯が約235kcal。8km/hの速度で30分ランニングすると同じく約235kcal。(体重55kgの場合)という事は...毎日、白ご飯一杯をあきらめるか毎日、時速8キロで30分ランするかどちらかを継続すれば良いという事です。このようにプランを詳細に立てることで今すべきことがはっきりと見えてきます。漠然とした目標だけだと、日々何をどれだけすればいいのかが不明瞭ですよね。計画のない目標はただの『希望』です。『希望』を目標に変え、達成するためにもぜひ逆算してしっかりとした計画を立ててそれに沿って実行してくださいね!体重とメニューなどを記録に残す適切な計画を立てたらそれを実行に移します。毎日の体重を記録してきます。この時、注意してほしいのは毎回、同一条件で体重を計測することです。明日はお風呂上りにといった感じだと体重の推移が明確にわからないようになります。お勧めはのタイミングは朝、起きてすぐに測る事ですね。朝は空腹ですし、条件が同一になりやすいのでおススメです。エクセルで管理してグラフ化したりスマホの体重管理アプリなどを利用しても良いでしょうね。体重を記録するのと同じくらい大切なのが立てた計画を達成できたかどうかを記録することです。白ご飯1杯を抜くという方法ならカレンダーにできた日は〇できなかった日はXという感じで。ランニングなら○○分走ったという風に。筋トレなら行ったメニューを記録。いった記録をつけ続けることでモチベーションの維持もし易くなりますし体重の推移と比べて見ることで自分の行動が体重にどのような影響を与えているのか分析することもできます。PDCAサイクルでフィードバックPDCAサイクルとは・Plan(計画)・Do(実行)・Check(評価)・Act(改善)というもの。計画を立て、それを実行しある程度実行したら、現状を評価して計画からずれていれば改善するといったサイクルの事です。具体的な例を挙げると~~~~~~~~~~~~~~~~~~【計画&実行】5か月かけて体重を5kg落とすために毎日、夕食のご飯1杯をカットして1か月が経過。計画では既に1kg体重が減っているはずだが実際には500gしか減っていない...。?そう言えばご飯をカットしてから寝る前にお腹が減るのでフルーツを少し食べていた...。ヨシ!フルーツも我慢してご飯を食べたらさっさと寝よう。~~~~~~~~~~~~~~~~~~という感じでPDCAサイクルを実施する事で計画からズレていた場合は元の計画に戻れるようになります。最後に簡単に内容をまとめておきます。ダイエットで挫折せずに継続できる3つのコツとは1.目標を立てたら逆算して詳細な計画を立てる。2.体重と日々実施したことを記録に残す。3.PDCAサイクルを実施する。何とな~くダイエットをするよりもこれら3つのポイントをしっかりと押さえることによってダイエットで失敗することが少なくなるはずです。