【発達障害】仕事のミスで落ち込むときは、『切り替え』を試してみる【発達障害】仕事のミスで落ち込むときは、『切り替え』を試してみる発達障害を持つ方は、切り換えが苦手でミスを重ねてしまう発達障害を持つ方は、職場に適応できず苦しんでいる発達障害を持つ方は、就職後、苦しんでしまうケースがあります。3割の方が就職後1年で離職しているなか、離職の理由に多いのが、「業務遂行上の課題がある」です。発達障害者の職業生活への満足度と職場の実態に関する調査研究(平成27年)不安がミスを呼び、ミスが原因で不安になる悪循環を招くこのように発達障害を持つ方は、職場環境で何らかの適応に苦しんでいるのではないでしょうか。不安の中で仕事をしていれば、仕事を覚えるのが遅くなります。それによりミスを招き、また不安になる・・このような悪循環では、心身に負担がかかってしまいます。今回は、そのようなミスによる不安から気持ちを切り替え、心身を保つ方法をご紹介します。発達障害を持つ方が特に落ち込みやすいミスには、どんなものがあるでしょうか。発達障害を持つ方が落ち込みやすい、仕事のミス1)何度も同じミスを繰り返してしまった発達障害を持つ方は、以下の要素から同じミスを繰り返しやすいです。○コミュニケーションが苦手で、相手の意図と違う解釈をしやすい。○集中を続けることや短期記憶が苦手で、仕事を覚えるのに時間がかかる。○自力で不安を解消することができず、苦手なことに直面すると動揺する。このような特徴があるとミスをして学んだとしても、ミスを繰り返しやすいです。「また同じミスをしてしまった・・」と落ち込むことはありませんか?ほとんどは、ミスをした本人もと自覚しているケースが多いです。そのためミスをすると自分をひどく責めることも加わって、落ち込みやすくなります。2)ミスをして、上司などにひどく怒られてしまった上司や先輩社員など、ひどく怒られたミスは、とても引きずりやすいです。怒りの感情を受け取りすぎてしまい、怒られた相手や関連の業務に関しての不安や恐怖感が残ります。その相手の感情だけが残ってしまい、落ち込んでしまいます。怒られた相手に委縮することや、苦手意識を持ってしまうことでさらにミスを生むことが多いです。3)周囲が問題なくできることで、ミスをしてしまった周囲は問題なくできることが、自分にはできないと感じてしまうと、ミスをしたときに落ち込みやすいです。「他人が簡単にできることができない自分は、ダメな人間なんだ・・」など、自分を責めてしまうことが多くなります。4)不安が高まっている時にミスをしてしまった不安や動揺が高まっているときにミスをしたときは、落ち込みやすいです。心情を自覚していて、「本来の自分ならミスをしなかった」と後悔しやすいからです。ミスをしたときに反省をして改善する、といった建設的な流れに持っていくことができれば理想的です。落ち込んでしまうだけですとミスを繰り返すことはもちろん、あなたの体調にも支障をきたします。安心して仕事を続けていけるよう、あなたがミスをして落ち込んだときに、心がけてほしいことをご紹介します。〇あなたがどんな心情でいることが多いのか〇どんな行動をしたときかを思い出してみましょう。「2つのことを同時に行おうとしたことでミスをすることが多い」など、あなたがミスをする「パターン」をつかむことが大切です。ひとりで思い出すと辛くなる・・という方は就労移行支援事業など、支援機関のスタッフの方などに相談してみましょう。相談先に迷うのであれば、Salad編集部までお声かけください。関連記事:「イライラ」に効く!大人の発達障害を持つ方のための認知行動療法ステップ2:ミスの原因となる思考・行動パターンを工夫する。次に、ミスをしやすい思考・行動パターンを変えるなど、工夫をしてみましょう。→早く起きて落ち着いて出勤するために、夜は早めに寝よう。→焦らないように、順番を決めて1つずつやってみよう。いう要領で、「これでミスをするのかな」という原因をなくしていきましょう。この作業を行うだけでも、落ち込みにくくなるケースもあります。関連記事:【体験談】ミスを減らす工夫~発達障害を持つ方が仕事を続けるヒントステップ3:同じ場面に直面した時、ミスがなくなったことを確認するミスをしなくなると、あまり意識をしなくなりがちです。ミスに悩んでいたことを忘れてしまい、新しいミスが見つかった時にまた落ち込む・・というケースがあります。これを防止するために、ミスをした業務などを再度行ったときに改善できていたら、しっかりと「ミスがなくなった」と確認していきましょう。ミスを数えることよりも、改善できたことに注目し「ミスを克服した」と前向きに思考を切り替えることで自信につながり、落ち込みにくくなります。まとめいかがでしたでしょうか。「ミスが怖くて不安・・」という意識が強すぎると、ミスにつながってしまいます。何よりあなたが安心して仕事に取り組めない状態では、あなたの個性は発揮できません。ミスが多い方もいれば、少ない方もいます。人によって差がありますが、いかに平常心を保てるかも、仕事のスキルの一つです。ミスをして辛い思いをしているかもしれません。そのような時にこの方法で「落ち込み」から脱出するだけでも、あなたの自信になります。この記事をきっかけに、あなたの自信や成長につながることができたら幸いです。