正しい水分補給には何を選ぶのが正解?冬は夏よりも、水分補給を忘れがちです。夏の冷たい水はガブガブ飲むけれど、冬の温かい飲み物は少量をゆっくり飲むことが多い、ということもありますが、そもそものどがあまり渇かないということも原因としてありそうです。冬でも水分摂取量が少ないと困る理由そんなに汗をかかないと思われがちな冬でも、確実に体の水分は失われています。肌からの蒸発、呼吸、便や尿によって、1日に合計約2リットルの水分は確実に消失されていきます。暖房が効いた通勤電車やバス、建物の中で、意外と汗はかいているもの。大人が1日に必要な水分補給量は最低でも約2リットル、体を動かしていればそれ以上というわけなのです。人間の体は、年齢にもよりますが、約60~80%が水分で成り立っています。水分は、単に体の構造を維持するために必要ですが、それだけではありません。血液や体液の浸透圧調整に必要であり、代謝を支えるためにも大切です。体温調整にも関係しています。した役割を持つ水分は、時々刻々と失われていくため、もし、十分に補給できないと、体にはさまざまな支障が起こります。肌が乾燥する血がドロドロになるむくみが出るこうした状態にならないためにも、水分不足のサインをキャッチすることが大切。のどが渇くという自覚症状は、この水分が足りない、というサインの最初の一歩です。これを放っておいてさらに水分が足りない脱水症状になると、作業効率が低下し、尿が産生できなくなり(老廃物の排出ができなくなり)、めまいや混乱が起こり、生命を維持できなくなることもあります。コーヒーや紅茶の飲みすぎは水分補給をかえって妨げる?のどが渇いた、と感じた時にはすでに水分不足。できればのどがひどく渇く前に、こめまな水分補給で体調をキープすることはとても大切です。病気は薬で治しますが、水分不足は水分を摂ることでしか解決できません。1日2リットルの水分をとると言っても、いっぺんにそれだけ飲むことはできません。料理に使われる水分も含んでいますが、たとえばコップ1杯200mlとして1日に8杯ほどの水分をとることになります。白湯(さゆ)がいいといわれますが、実際にはさまざまなお茶やコーヒーなどで補っている場合が多いでしょう。気をつけなくてはいけないのは、紅茶やコーヒーによる利尿作用です。利尿作用とは、尿を活発に作りだす作用で、それだけ水分が外に出て行ってしまうこと。ここで問題になるのは、カフェインです。カフェインの利尿作用は体内のナトリウムのバランスを崩してしまうほど効きすぎてしまうのです。水分補給にはカフェインレスの飲み物がおすすめです。中でも、メディカルハーブティーによる利尿作用はカリウムによるもので、体内のナトリウムのバランスを崩さない利尿作用です。摂った水分以上に水分を排出してしまう、といったことが起こりません。メディカルハーブティーは、通常の食品としてのハーブとは異なります。ほか薬学的基準をクリアした有効成分を持つもので、その栽培方法や管理方法についても、安全であることが必須条件なので、安心して飲むことができます。運動不足になりがちな冬は、体の代謝機能も落ちやすいもの。じょうずな水分補給で、よい利尿作用で体内の代謝を整えませんか?気分転換のティータイムにメディカルハーブティーを取り入れること、始めてみましょう。日本ではドイツのメディカルハーブは、マリエン薬局のオンラインショップのみ、直接ドイツから入手いただくことができます。自然療法師(ハイルプラクティカ)は、ドイツ国家資格による医療従事者です。今回の記事は、お役に立ちましたか?マリエン薬局のブログでは日々、ドイツのセルフケア情報をお届けしています。Blogドイツ・メディカルハーブ薬「マリエン薬局」が、日々の健康管理に役立つメディカルハーブを中心とした自然療法の知恵をお届けするページです。アレルギー・アトピー・鼻炎・喘息など慢性症状の予防・改善のサポートにお役立てください。Reserved.サイトマップ。