はたらく・暮らす・整えるスマートフォン用の表示で見るはたらく・暮らす・整える手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長を目的に行っています。花火の日で、水の日で、肺の日で、夏の省エネ総点検の日なのだそう。今日は、いくつかのフレームワークをコツコツとつくりました。【今週のアクションプラン】22時30分就寝・5時起床・6時間30分睡眠そろそろ、朝の目覚めで睡眠負債を感じるようになってきた。水分補給:平日午前中1リットル、午後1リットルの水お弁当づくりから1日をスタートし、昼に食べる楽しみを午後の活力とした。プロテインは、自転車通勤をしたので、朝と夜の2回摂取した。水分補給は、午前中1リットル午後1リットルをコンスタントに行えた。自転車通勤がはかどった分、相対的に歩くことが少なくなった。週の後半は、体幹トレを1分間のプランク2セットで実施。筋肉量で増える分は、良しとする。自転車通勤がはかどった反面、自転車ではKindle読み上げ機能を使えず、読書タイムを確保できなかった。自転車通勤の日の、朝時間の使い方を考えてみよう。今日は、この習慣化日次PDCA記事と、月間まとめ記事の合わせて2記事を更新。厳しい食事制限とハードな運動習慣の集大成として、「ヤセ期」が来ていました。そこから気づくこと確かに「ヤセ期」は来ていたのですが、それは継続性のある仕組みによるものではありませんでした。その結果が、現在にいたるリバウンド。一時的なヤセではなく、継続性のある「引き締まった体」となるよう、仕組みとなる習慣を模索して行こうと思います。東北北部は梅雨入り宣言が無かった(と思う)ので、梅雨明け宣言も無いのですが、連日のこの猛暑日はおそらく明けたのだと思います。暑くなると涼しいところでじっとしていたくなりますが、だからこそ、1年で1番あつい8月をアグレッシブに過ごします。8月のテーマは、「夏真っ盛りを行動量Up!」。運動習慣もそうですが、仕事やほかの趣味のことも、質より量を重視して活動量を底上げします。この暑い8月に行動量Maxにできれば、涼しさが戻ってくる9月や10月は、活動量をキープしながら質を上げていくこともできるでしょう。今日からは、「暑い!じゃあ、動こう!」を自分の合言葉に活動していきます。週初めに立てた目標(Goal)を確認Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめActionを翌日のPlanに反映を基本としています。購読する最新情報をお届けします。当ブログの記事に共感していただけたら、また読みに来ていただけると嬉しいです。管理人プロフィールノブヒサブログ『はたらく・暮らす・整える』の中の人。み化と、ライフログ活用によるライフスタイル向上を実践中!ほぼ日手帳カズンをシステム手帳のリフィルにカスタマイズして楽しんでいます。はたらく・暮らす・整えるスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。