(寝不足は寝だめで解消不可)ツイートシェアはてブLINEPocketどうもこんばんは。睡眠不足について調べてみたので記事にしてみました。まとめはじめにポイント1きっかけは「睡眠不足は脳を自己破壊する」という記事を見て...睡眠不足について調べた理由は、ツイッターでこんな記事がタイムラインに流れてきたからです。睡眠不足によって脳は自己破壊すると、研究者が発表。2018睡眠不足が日中に脳の働きが悪くなり、眠くなったり、思考がまとまらなかったりという経験はあるのですが、脳細胞を破壊していると言う言葉に少しビビってしまいました。考えたら、脳に異常が起きているから様々な事象が起きるので、当たり前のことかもしれませんが。そんなこんなで睡眠不足を調べていたら、NHKスペシャルの睡眠不足が危ないというサイトを見つけました。このサイトに載っている睡眠負債リスクチェックを実施してみたら、結果は「あなたの「睡眠負債」リスクは高」だそうですorz放送内容のリンクを貼っておくので、ぜひ読んでおいてほしいのですが、時間がない人のために下記に要約を記載します。ポイント2睡眠負債の恐ろしさはダメージを可視化できずに自覚できないこと!恒例のお作法として、睡眠負債をWikipediaで調べてみました。以下はWikipediaからの引用です。教授(スタンフォード大学)により提唱された言葉で、日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態である。わずかな睡眠不足が積み重なり「債務超過」の状態に陥ると、生活や仕事の質が低下するだけでなく、うつ病、がん、認知症などの疾病に繋がるおそれがあるとされる。日本人のおよそ4割は睡眠時間が6時間未満で、睡眠不足の状態にある。これを自覚できていないケースもあり、睡眠不足が蓄積していってしまう。2003年にペンシルベニア大学が行った研究によれば、6時間睡眠を2週間続けた被験者グループの脳の働きは、2晩徹夜したグループと同程度まで低下している。NHKスペシャルのサイトでも同様の表記がありましたが、睡眠時間を6時間続けた場合、脳の働きは2晩徹夜した状態と同程度まで低下するという記載に驚きました。いうデータを発表していました。その中で、睡眠不足に関する言及があったので引用します。・1日の平均睡眠時間が6時間未満の割合は、男女とも40歳代で最も高く、それぞれ48.5%、52.4%。(25頁:図35)・睡眠で休養が十分にとれていない者の割合は20.2%であり、平成21年からの推移でみると有意に増加し、年齢階級別にみると40歳代で最も高く30.9%。レポートからの引用です。前述のWikipediaにて、6時間睡眠を2週間続けた場合、脳の働きは2晩徹夜した場合と同程度まで低下するというデータを提示されていますが、日本人の相当数は平均時間6時間未満という結果が出ていますね。睡眠時間が6時間未満のデータと睡眠で休養が十分に取れていないと自覚している人のデータの数が一致していないです。睡眠不足の方の中に、自分が睡眠不足と自覚できていない人が一定数いるということがわかります。続いて、日本人の睡眠時間を外国と比較した結果を載せます。NEWShttps://t.co/bmhToesqUphttps://t.co/athX2FUuCV日本人の平均睡眠時間は、主要28カ国中最短――こんな調査結果を、活動量計メーカーが発表した。2018データの出典元は、心拍計などでおなじみのポラール・エレクトロ・ジャパンです。私もスマートウォッチを導入するまで、ロードバイクに乗ったときやジョギングした時の心拍計測で、ポーラルの心拍計を使っていました。2017-03-16Amazon楽天市場Yahooショッピング7netこのデータを見ると、日本は調査した主要28カ国の中で平均睡眠時間が最も短いそうです。注意すべき点は、このデータがポーラル社の活動量計利用者のデータの統計であるという事です。先程のデータは、いわゆる日々の生活に気を使う意識高い系の人たちの生活結果の統計です。健康に気を使っている人たちですらこの状況ですので、その他の人たちも含めた本来の統計は、もっと睡眠に関する質が落ちる結果が出るのではないでしょうか。解消するには多分、お勤めされている方は、十分な睡眠時間の確保って難しく、休日に寝だめとかするのではないでしょうか?ただ、私の実体験上、寝だめは効果がないのではないかという気がしています。その考えは前述の睡眠負債の調査結果を見れば見るほど確信に近くなりました。この「寝だめ」という行為で睡眠負債を返済できるのか気になったので調べてみたら、プレジデントで睡眠負債を返上「正しい寝だめ」のやり方という記事をみつけました。内容を見たところ、結論は「睡眠不足は体に悪いので早く寝ろ」でした。寝だめのこと書いていないじゃないか。ツイッターのタイムラインでも睡眠不足に関するツイートが流れてきたので読んでみましたが、結果は同様で、睡眠研修者が1日7〜8時間の睡眠を取ることを推奨していました。Edition)は、日本語訳版があるようなので、速攻でポチりました。2018-05-19Amazonで見るKindleで見る楽天ブックスで見る楽天koboで見る結局、今のところは睡眠不足にならないよう睡眠時間を確保することしか解決策がないようです。この睡眠に関する問題をテクノロジーで解決できたら、世紀の発明になるんだろうなと思いました。わけですから、歴史の速度もこれまでの約1.3倍の速さで進んでいくのかな。そんな世界はすでにヒトによる生物中心の世界ではなく、アンドロイドのような機械中心の世界と言えそうですね。ヒトも生物である以上、睡眠という性からは逃れられないのかもしれません。まとめまとめ若くてもとりあえず寝ておこう!この調べ物をして改めて感じたのですが、私も含めて日本人はあまり睡眠時間を意識しない文化なのではないかと思いました。それは、24時間営業のコンビニや夜遅くまで走っている電車など公共の乗り物、23時頃に各TV局で一斉に始まる報道番組などを見ると、この考えの信憑性を裏付けできると思います。海外、特にヨーロッパに行くとしみじみ思いますが、夜は日本のようにネオンが光っておらず、直ぐに暗くなります。夜の家庭の照明とかも、日本のようにオフィスと同じ、目に刺激を与える寒色系の白色蛍光灯を使わず、目に優しい暖色系の電球色電灯で間接照明を使います。外国は仕事とプライベートの切り分けをキッチリしているという認識しかなかったのですが、そのプライベートに含まれる睡眠の考え方の違いも、日本と外国の文化の違いに現れているのかもしれません。睡眠負債については、調べれば調べるほど、提起されている問題が自分の体で起きているように思えました。私は細く長く生きたいとは思っていないので睡眠不足で寿命が縮んでも気にしませんが、がんやアルツハイマーで健康寿命が縮むのは医療費もかさむし、生活も困難になりそうなので困ります。睡眠こそが最強の解決策であるを読んでみて、自分なりの指針を考えてみようと思います。