怒りの対処法イライラに対処するために奥にある自分の本当の感情に気づこうスポンサードリンク多かれ少なかれイライラする経験はみなさんあると思います。イライラには何か外部の原因があって、人のせいにしたり物のせいにしたりしてしまうかもしれませんね。イライラを作りだしているのは自分だという視点に立つと見えてくるものがあったりします。まとめ1.怒りを感じ過ぎてしまうとどうなってしまうか1自分のエネルギーの大量消費イライラすることは心のエネルギーを大量に消費します。四六時中イライラしている対象の事を考えると疲れて大変なんじゃないでしょうか。うまく生きている人の中には、そのエネルギーが生まれたらそのエネルギーを何かほかのクリエイティブな仕事にぶつけ上手く解消しているということもあります。イライラすることは悪いことではないです。うまく対処するのがなかなか難しいという事です。2エネルギーが爆発すると他の人を攻撃してしまう人にあたる人というタイプの方がいると思います。イライラしやすい人がイライラを解消するために、そのエネルギーを外へ放出することがあります。他の人が怒っているようなら、その人にはなるべく近づかないようにするのが一番いいと思います。私は結構地雷を踏みぬいてしまうタイプで無意識に他人のイライラを爆発させてしまう事があります。大変なのでしっかり逃げるというのは大事です。3攻撃が自分に向いてしまう場合、うつ状態になる人にあたるのではなく、自己攻撃をしてしまう場合があります。私なんかダメなんだが口癖になるほど自分を攻撃します。酷い場合には怒ることすら禁止するという生き方をしている事もあります。怒りのエネルギーは内側にこもっているだけでなくなりません。エネルギーが空回りしている状態になります。・もう何もやりたくない・何をする気力もないといううつ状態になってしまいます。できる限り心の中に溜まっている怒りを解消していくことが、うつの場合は重要になります。2.イライラするってどういうことか1自分がイライラしているという視点に立とうイライラするとその原因となった人や物事を責めたい気持ちになります。「あいつのせいで、私はこんな目に遭ってしまった。「あんなことがあったから、私はこんなにイライラしてしまう。場合によってはその人を直接攻撃してしまったり。物にあたって壊してしまったり。後になって冷静に見てみたら後悔している。なんてことがあったりします。次のような視点を持って見て下さい。私がイライラを作りだしている。私がイライラすることを選択している。原因の主語を、私に置き換えてみてみるのです。原因を自分であるとすると、自分自身が変わればイライラも小さくなっていくということができます。これは、自分自身を責めるという事ではありません。(原因を攻撃する対象としないでくださいね原因は悪者ではありません。問題を教えてくれているのです。)自分自身を楽にするために、何を変えればいいのかという視点を持ってもらいたいためです。2イライラは奥にある本当の感情を隠すための感情イライラは奥に本当の感情を隠しています。私自身の体験でお話しして見ます。3人組で仕事をしていました。私がなんとなく他の2人から距離を置かれているように思っています。私はその2人に対してイライラしていました。「もうちょっと私に話を振ってくれてもいいんじゃないの」みたいな気持ちがありました。相手を悪者にしました。「仕事ちゃんとやってよ!」ただ、この気持ちは全部本音ではなかったんです。「輪の中に入り込みたいけど入れなくって寂しい」というような、寂しいとか悲しいという気持ちだったのです。寂しさ、悲しさ、心配、助けてなどのネガティブな感情が隠されています。心の叫び声という表現が私は好きです。この叫び声にどれだけ気づくことができるかがポイントであったりします。3怒るのと同時に感じる感情2で書いた本音の感情とは別な感情も同時に生まれます。それは「怒っちゃってごめんなさい」という罪悪感です。この罪悪感はあまり意識されずに生まれている事が多いです。怒ると罪悪感も付いてくると知っていてください。3.イライラ感への対処の仕方1怒りのもとを紙に書いていくこと怒った気持ちをそのままノートに書きためていきましょう。コツは、気持ち・行動・考えの3つの軸にまとめるといいと思います。:○○さんと▲▲さんが仕事中にしゃべっていて気になってしまったその上で、ここにある自分の本当の気持ちはなんなのか見つめなおして見ると、本音の気持ちが分かることがあります。2その時の気持ちを乗せて声を出して見るなかなか気持ちが出にくい方にお勧めの方法です。リラックスした状態で、「あーーーー」という声をずっと出し続けるというものです。自分の出したい声を出して見て下さい。高い声であーーーーと言ってもいいです。声には感情が乗りやすいため、そこから気持ちが解消されることがあります。気持ちが緩んで悲しみがどっと噴き出すことがあったりします。その時は好きなだけ泣いてみて下さい。感情は感じれば感じるほど良いといいます。泣き終わった後の気持ちはすっきりするものです。まとめ今回は、イライラをテーマにイライラの仕組みやどのように対処したらいいか書きました。大事なのは1イライラの本当の気持ちに気づくこと2本当の気持ちに気づくために書きだすこと3泣くと感情が発散されることです。上手くイライラと付き合っていきましょうね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。technology.。