ダイエットTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。今回のテーマは『ダイエットに効果的な【太らないプロテインの飲み方】3原則』です。・ちょっと怪しいサプリ・ステロイドのようなものといった認識を持つ方がすごく多かったという印象があります。今でこそ、プロテインダイエットなんて言葉が一般的に使われるようになりました。最近では以前と比べてプロテインについての正しい知識を持っている人が増えたように思います。プロテインについて勘違いした情報を持っている人が多いのも事実。プロテインとは何なのか?しっかりと理解しましょう。太らないプロテインの飲み方【まとめ】プロテインっていったい何なの?プロテインって単なる『たんぱく質』なんですよね。毎日の食事でお肉やお魚、豆腐等から摂取するたんぱく質がパウダー状になったものだと思ってもらえれば分かりやすいかと思います。プロテインを摂取するのは食事をすることと同じです。ダイエットしたいのに通常の食事を全く変えずにプロテインをプラスするだけでは逆に太ってしまうでしょう。ダイエットに効果的な【太らないプロテインの飲み方】3原則プロテインが食品であり単なる『たんぱく質』。どのように摂取すれば効果的なダイエットに繋がるのか?という点について見ていきましょう。太らないプロテインの飲み方の原則【その1】まずはあなたが1日にどのくらいのたんぱく質が必要なのかを知る必要があります。日常の運動量や筋肉量で幅があるのですが体重×0.8g~1.8gが目安になりますがかなり活発にトレーニングされる人でも体重×1.5g~1.7g位で十分だと思います。ここでは筋トレをしている人を想定して例を出しておきますね。【例】体重60kgの成人が1日に必要なたんぱく質の量は...。体重60×1.5g=90g体重60×1.7g=102g体重60kgでかなり運動する方で1日当たり90~100g程度のたんぱく質を摂取する必要があります。あなたがどの程度のたんぱく質を取る必要があるかを計算してみましょう。計算して出てきた数値以上のたんぱく質を取る必要はありません。必要以上のプロテインは肝臓や腎臓に余計な負担をかけてしまいます。普段の食事からもたんぱく質は補給されているので足りない分を補う形で摂取しましょう。太らないプロテインの飲み方の原則【その2】ダイエット目的のでプロテインを摂る場合は3食のうち1食をプロテインドリンクに置き換えるという方法です。朝食や昼食はしっかりと通常の食事をして夕食はプロテインドリンクのみといった形です。僕も含めて多くの人は夕食はしっかり美味しいものを食べたいと思っている事でしょう。結局、ダイエットするならカロリーの収支をマイナスにすればよいだけなので朝食をプロテインドリンクに置き換えても差し障りないと僕は考えています。腹が減って仕事ができないって言う場合は別ですが...。最後に自分が摂取するプロテインをしっかりと選定するというのも重要なポイントです。いうのも同じ『プロテイン』というくくりでもたんぱく質の含有量が大きく違うからです。プロテインAとプロテインBという商品があったとします。ともに1食分は30g。Aのたんぱく質含有量は10gでBのたんぱく質含有量は23gとたんぱく質含有量が倍以上異なるケースがあります。プロテイン購入時は組成表をしっかりとチェックしましょう。基本的には糖質や資質の含有量が少なくたんぱく質の多いものを選んだ方が良いでしょう。太らないプロテインの摂取方法をまとめると1.自分が1日に必要なタンパク質量を知る2.3食中1食をプロテインドリンクに置換3.タンパク質含有量の多いプロテインを選択ということになります。あなたがダイエットで食事制限をしているならたんぱく質の摂取量が不足している可能性があります。一度、食生活を見直してみてはいかがでしょうか?適切な量のたんぱく質を摂ることは美容にも良い影響を与えますから!以上、太らないプロテインの飲みかた3原則でした。