医療情報を、分かりやすく。健康寿命を、もっと長く。表示順:寝だめもOK?睡眠負債の解消法と予防のコツ「眠りたいのに眠れない」と悩むのはやめましょう。それ自体がストレスになるからです。眠れないからといってすぐに睡眠薬を服用する必要はありません。睡眠負債を解消するうえで、特にお勧めの方法が「昼寝」です。センター教授・薬学博士)寝る前に飲む「緑茶」は快眠効果あり!水出し・就寝20分前が飲み方のポイント「眠気を覚ます緑茶に安眠効果?」と疑問に思うことでしょう。秘密は、お茶の淹れ方にあります。同じ緑茶でも、熱いお湯ではなく水で淹れると、カフェインの抽出量が半分以下になります。カフェインは、低温では抽出されにくいからです。胃下垂・いびき対策に特にオススメ今の医学では「質のよい睡眠」を取る以外に、疲れを回復させる術はありません。過労で細胞を酷使すると活性酸素の量が増えて、酸化が始まります。寝つきが良くなり、疲労感を持ち越さなくなった寝る前におでこを冷やすようになってからは、眠りにつくのが早くなり、目覚ましが鳴る前にパッと目が開いて、そのままガバッと起き上がれます。寝ている間に疲れが一気に取れるので、疲労感を持ち越すこともなくなりました。自分に必要な睡眠時間が毎日40分不足する生活を長く続けていた場合、この睡眠負債を返すためには、毎日14時間ベッドにいるのを3週間続けなくてはいけません。)仕事のことを考えてなかなか寝付けない。私がアッサリ解消した方法とは?帰宅しても仕事のことを引きずっていたのでしょうか、布団に入っても明日の仕事のことが頭に浮かんでなかなか寝つけないことがよくあったのです。睡眠時間は8時間必要で、最低でも7時間は寝ないと、思考力や記憶力、体調面で支障をきたすことが多くなります。)【睡眠薬の種類は4タイプ】薬との正しいつきあい方・やめ方(医学博士解説)必要以上に睡眠にこだわらず、「日中眠くならなければ睡眠は足りている」と考えましょう。「眠れないけれど、昼間は全然眠くならない」という人も、不眠治療をする必要はありません。睡眠が足りているのに眠れないと訴えるかたがたには、薬を出すのではなく、考え方を変えてもらうことが大事です。)嫌な夢で眠れない人へ。実は、どんな人でも1日に平均で3〜5つの夢を見ています。意識的に脳にインプットすることで、夢のストーリー展開を変えるということもできます。同じパターンのいやな夢を見る人は、まずその夢の内容を紙に書き出します。書き出したら、後半から結末は、自分の望むストーリーを書くのです。【解説】浜野ゆり(精神科医)最近よく眠れてる?「睡眠自己診断シート」で自分の“睡眠力”を知ろう!このシートは睡眠の専門医も患者さんの診断に活用しているものです。3つのどれかに診断されます。Reserved.keyboard_arrow_up。