分インターバルトレーニングTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。前回、インターバルトレーニングの効果と基本的なやり方を紹介しました。インターバルトレーニングのメニューを自分で組み立てることはそれほど難しいことではありませんが、いちいち考えるのが面倒くさいという人も多いかも知れません。僕は過去に片道20kmの距離を自転車で通勤していました。その頃、僕はある方法で毎日の通勤時間をインターバルトレーニングに変えていました。今回は毎日の退屈な自転車通勤を簡単にインターバルトレーニングに変える方法を紹介したいと思います。自転車通勤といっても自宅と勤務場所によってそれぞれ距離が異なってきます。僕の場合は、片道20kmと約1時間かかる距離だったので割とゆっくりと漕いでも有酸素運動をしているのと同じ効果を得ることができます。いったある程度の長距離を走る場合は無理にインターバルトレーニングにしなくてもかなりの運動になります。運動としてはちょっと不十分かな?と感じます。5km程度の自転車通勤なら次の方法で通勤時間をインターバルトレーニングに変えることができます。どの方法も全力で自転車を漕ぐ区間がでてくるのでくれぐれも事故を起こさないように注意してください。信号の多い街中の場合は、時間を決めずに信号~信号の一区間を全力で自転車を漕ぎます。次の信号~信号間はゆっくり自転車をこいで体力を回復します。これを繰り返すだけで通勤時間が簡単なインターバルトレーニングに早変わりです。僕は20kmの通勤時間の中盤の5~6kmの距離でこの方法を使っていました。前半10kmが長~いウォームアップ残りの4~5kmがクールダウンのような形ですね。元気な時は2区間ダッシュしたり疲れてきたら2区間ゆっくり漕ぐなど色々な方法を試してみてください。郊外の場合はそれほど信号もないので少し方法を変える必要があります。2種類の方法を紹介していきますね。丘陵地帯などアップダウンが多い場合は登りを全力ダッシュで心拍数を上げ下りは慣性に任せて休憩するという方法が効率的です。信号もなくフラットな通勤路の場合はインターバルタイマーを使うと良いです。インターバルタイマーはスマホアプリで十分に使い勝手が良いですね。僕のお勧めのインターバルタイマーは下記関連記事で紹介しています。・タバタにおすすめのタイマーアプリこれ以外でもAPPストアやGoogleプレイで『インターバルタイマー』と検索すれば色んなインターバルタイマーがヒットします。ダッシュ時間と休憩時間は現在の自分のフィットネスレベルに合わせて設定すればOKです。最初は20秒ダッシュ、40秒休憩という形でストレスを少なくした方が継続できると思います。体を動かすことに抵抗はないと思います。通勤時間を過ごすのはもったいないので、通勤時間を自分のフィットネスレベル向上のための時間として有効に使いましょう!以上、毎日の自転車通勤を簡単にインターバルトレーニングに変える方法でした。注意:この方法をマネする場合は自己責任でお願いします。