浜名湖マラソン2012人生は、日々「わかった!」の積み重ね。成功・成長する方法を研究するブログ。2012.05.225/20に行われた浜名湖マラソン10kmの部に参加してきました。先日の掛川新茶マラソンの結果が悔しくて、第11レース的な感じで申し込んだ本レース。気温が上がってきたのと、一ヶ月以上経ってしまい、モチベーションが下がってきたのですが、なんとか納得のいく走りができました。悔いを残さないためにレースレポート次期シーズンへのヒント悔いを残さないために今回のテーマは、「最初から全力で突っ込む」ことでした。ハーフ以上の距離だと、最初からペースを上げてしまうと、途中でバテてしまいます。フルマラソンだと、途中で完全に足が止まってしまいます。長い距離を走るにはタイムマネジメントが不可欠です。ペースを押さえて走ると、不完全燃焼の感が残ります。ペースを上げられたのではないか?という後悔が残ります。ペースを落として走るとフォームが崩れて、かえって効率が悪いような気もするのです。今回の距離は10km。スタートで突っ込みすぎても、なんとか帰ってこれる長さです。悔いを残さないために、スタートから全力で突っ込みました。レースレポートスタート1kmは3:43と、今まで出したことがないようなラップで通過。その後高低差の大きい坂道の上り下りが二回連続あって、一気に息が上がってしまいました。カーブや折り返しが多いコースで、スタミナを消耗。ラップは4:20まで下がりました。中盤は目をつぶって瞑想しながら走りました。後半6km過ぎくらいから、ようやく長い直線へ。最後の折り返しで、一緒に参加したメンバーを確認したら差はそんなにない。まくられるプレッシャーを感じつつ、ペースを掴んで、ラップを上げていくことができました。ラスト1kmは周りのスパートについていって、ペースアップしてゴール!タイムは41:04と、4年前の浜松シティ2008の自己ベストを4分以上縮めることができました。本音を言えばあと5秒縮めて40分台が欲しかった!次期シーズンへのヒント10kmぐらいまでの距離なら、最初から突っ込んだほうがタイムは伸びると思います。途中ペースが落ちても、スタートのスピードに引っ張られて、そこそこのペースに落ち着きます。ペースを掴めたら、後半ペースを上げていけばよいわけですから。今期は5km、10km、ハーフ、フルマラソンと一周して、すべて自己ベストを更新しました。来期は簡単にはいかないと思いますが、今回のレースにヒントがあるかなと思いました。次はハーフマラソンで最初から突っ込んでみようと思ってます。レース終了後は藤枝まで戻って、昼飲みの友「天狗」へ。昼から普通に居酒屋営業をしています。ビールが美味しかったです。3:44.8今日のわかった今度こそ、ジョギングはペースを落とします。プールも入れていきたいです。ヨメレバかん吉Amazonマラソン本を出版しています。サブ3.5〜4を目指す初中級者向け。ヨメレバかん吉Amazonサブスリーを目指す上級者向けの内容ですが、将来グランドスラムを目指したい方に、読んでおいて欲しい内容になっています。管理人かん吉をフォローする1108かん吉わかったブログ関連記事マラソンサブ3練習なぜ東京マラソンは96%のランナーが完走できるのか?毎年、東京マラソンの完走率は96%くらいになります。2014年大会は96%でした。私が出場した2013年は96.1%、2012年は96.5%でした。交通規制されて、給水所やエイドも充実しているため、普通に走るよりは圧...マラソンサブ3練習マラソンレース10日前からの練習スケジュール3/5の静岡マラソンまで、あと10日くらいとなってきました。当日は、奇しくもアキレス腱を手術してからちょうど半年。スポーツ全開解禁日にフルマラソンを走るという暴挙に。頑張るのは結構だが、方向とやり方を間違えると、まったく意味がない先日、1,000mのベストタイムが、一気に10秒縮まりました。この夏は過酷なトレーニングをしたわけではありません。坂道トレーニングでフォーム改善をしていました。1,000mのタイム短縮は、脚力や心肺機能の向上によるもので...マラソンサブ3練習お尻で走る!超効率的なランニングフォームを目指して富士山の登りで気づいた「疲れないフォーム」を、ロードのジョギングにも応用しています。足の筋肉を使わず、お尻の筋肉を使って走るフォームです。大きな筋肉を使うため、足が疲れにくくなります。応援に行ってきました先日行われた、日本平桜マラソンの応援に行ってきました。毎年1レースは応援に行こうと思っていて。例年だと袋井クラウンメロンマラソンへ応援に行くのですが、前回は自分のレースと重なってしまい、応援に行けず。日本平桜マラソン...マラソンサブ3練習サブ3.5を達成するために必要なマラソン練習方法とレース戦略まとめ約一年半かけてタイムを30分短縮して、念願のサブ3.5を達成することができました。実は、長い距離を走ることはそんなに好きではないです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトスポンサーリンクプロフィール運営者:かん吉サブスリー&市民ランナーグランドスラム達成。