はたらく・暮らす・整えるスマートフォン用の表示で見るはたらく・暮らす・整える手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。楽しむ生活術-今月やめたこと・始めたことHatebufacebookTwitterPocket毎月月末に定期で、「今月やめたこと」と「今月始めたこと」を振り返る連載企画の8回目です。▼前回の振り返りはこちら当ブログのテーマのひとつは「習慣化」「仕組み化」ですが、うっかりするとあらたに始めることがどんどん増えていって、メタボ状態になってしまいます。ならないためには、まずは減らすこと。減らしてスペースをつくってから、増やすことを整理しつつそこへ入れていく。そのために、定期的に整理整頓をしようという企画です。減量という目的をすでに果たしていることと、「痩せた」と「引き締まった」は似ているようでまったく別のものであると身をもって理解したこと、この2つの理由により1日1食生活を止めることにした1日1食は確かに痩せる効果はあったものの、それは身体の中がスカスカになったからであり、普通の量を食べただけでもあっという間にリバウンドしてしまう次へのステップとして、食べずに痩せるのではなく、食べたものをしっかりとエネルギーに変換して消費できるカラダづくりを始めることにした休日にタスクを詰め込むのをやめた9月は3連休が、2回続けてあった休日タスクをこなしている時は良いが、ぽっかりと時間が空くと、何をして良いか途方に暮れる自分に気づいたやることがないならそれこそ「休めばいい」のだが、普段は時間効率などばかり考えているので、「何もしない」に馴染めないかといって、ネットを眺めているのも、「休む」とはまた違うような気がする空を眺めて、ぼーっとする自分を良しとできるような、そんな自分になりたいと思ったそのためには、休日にタスクを詰め込むのを減らして意図的に「空白時間」をつくるようにして、その状態に自分を馴染ませていく今月始めた5つのこと今月は、月初にやりたいこと・試してみたいことを3つ挙げて、意識的かつ計画的に取り組んでみました。その他にも、2つの習慣をあらたに取り入れてみました。通常の週ならば、平日は22時就寝・4時半起きなので6時間半と少し短く、休日に8時間〜9時間睡眠でリカバリーする感じ深夜残業などがあったら、平日の中でも朝のお弁当づくり等を中止して睡眠時間を調整し、休日分と合わせてトータルで49時間眠れるようにするまとめ今月は2つのことをやめて、5つのことを始めることができました。1日1食生活を止めたあと、多少の体重の戻りはありましたが、運動量をしっかりと確保していることと食事コントロールによりリバウンドというほどもなく維持することが出来ています。半年後には、筋肉で体重を2~3Kg増やしつつ体脂肪率が低く抑えられている状態を目指します。フィルムカメラを持ち歩くようにしたら、テーマに沿った風景や対象物が視界に入ってくるようになりました。これはいわゆる「カラーバス効果」で、今までも存在していたものの気づいていなかったのでしょう。10月は秋の終盤戦を、しっかりと撮影したいと思います。「1週間枠調整」を効果的に使うことで、早朝活動をしつつも睡眠負債を溜めないようにしていきます。10月も引き続き、やりたいこと・試してみたいことを宣言するかたちで、「思ったら、やる」を実践していきたいと思います。2018/07/0...習慣化日次PDCAの184日目。2...習慣化日次PDCAの170日目。2018/06/17]習慣化日次PDCAの163日目。2018/05/30]習慣化日次PDCAの145日目。「PDCAサイクルによる日常的なスパ...2018-05-28寝る前にダラダラしてしまうのは無駄な余力があるからなので、早寝するために早起きする[習慣化日次PDC...習慣化日次PDCAの143日目。購読する最新情報をお届けします。当ブログの記事に共感していただけたら、また読みに来ていただけると嬉しいです。管理人プロフィールノブヒサブログ『はたらく・暮らす・整える』の中の人。み化と、ライフログ活用によるライフスタイル向上を実践中!ほぼ日手帳カズンをシステム手帳のリフィルにカスタマイズして楽しんでいます。はたらく・暮らす・整えるスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。