徹夜、どか寝、寝だめ、昼寝。良いのはどれ?コンテンツへスキップYuKiのスケッチブックメルヘンとファンタジーのイラストメニューホーム解離とは?検索・カテゴリこのサイトについてプロフィールスケッチブックへ徹夜、どか寝、寝だめ、昼寝。2013年のニュース。マーサ・ジェファーソン病院睡眠医学センターの睡眠の専門家、であるW・クリストファー・ウィンター博士がさまざまな睡眠習慣の是非について説明する興味深い記事がありました。Types(睡眠の型)について書かれています。睡眠不足を解消するために、どれが効果的なのでしょうか。1.失った睡眠時間は取り戻せないわたしが15年前の研修生時代に徹夜をして失った睡眠は、もう取り返せない睡眠負債は数日分であれば返済することができますが、慢性的になると手に負えなくなります。睡眠不足が一週間続くと706もの遺伝子が狂うというサリー大学の研究成果が、さまざまなメディアで繰り返し報道されています。徹夜や睡眠不足はできるかぎり避けるべきです。1週間の睡眠不足が711個の遺伝子を狂わせる―英国サリー大学の研究結果たった一週間の睡眠不足であっても、遺伝子に悪影響を及ぼし得るという研究結果が発表されていました。Oasisという機械をセットして、25分後に目覚められるようにしている海外では、パワーナップと呼ばれる短時間の昼寝が推奨されていて、役立つアプリもいろいろと出ています。15分、といわれることが多いように思いますが、ウィンター博士は25分を推しています。習慣的に昼寝することは、休日に寝溜めしたり、どか寝したりするより体にいいようです。Banking(寝だめ)には一定の効果があるようです。慢性疲労症候群(CFS)の人はイベント前は、努めて体を休めておく積極的安静療法が勧められています。わたしも前もって休む時間を自己管理に組み込んでいます。―慢性疲労症候群(CFS)をかきわけて進むために慢性疲労症候群のもとでも目標を達成するにはどうすればいいでしょうか。最近の研究よると、サケは水流の抵抗をうまくそらして、極力疲れないように賢く泳いで、川をさかのぼるそうです。この記4.夜型はうまく使えば武器になるいつもと違うスケジュールをこなす場合、夜型の人は朝型の人よりもうまくやれるかもしれない。Lag(社会的な時差ぼけ)に陥りやすいという弱点があります。悪化すると究極の昼夜逆転であり、生活が破綻する睡眠相後退症候群(DSPS)を発症してしまうリスクもはらんでいます。(DSPS)」にどう対処するか(1)DSPSとは朝どうしても起きられない、夜なかなか寝つけない、一度眠ると10時間以上目が覚めない...そうした悩みは症状は睡眠相後退症候群(DSPS)の症状の可能性があります。一連のエントリの最初でしかし夜型の能力は、うまく使えば、イレギュラーなことにも対応できるメリットになります。前述したようにイベントの前に体を休めたり、不規則なことに慣れている分、事態の変化にうまく合わせたりできるかもしれません。その点については、白川修一郎先生の意見を紹介している以下の記事をご覧ください。レタスに学ぶ、体内時計に適した生き方の大切さ体内時計に合った環境を与えれば、能力が最大限に発揮されるそうです。結論として、睡眠は常日頃から収支を合わせ、負債が生じないようにしておくのが正しいようです。忙しさから睡眠が不足しないよう注意する最善の方法は習慣的な昼寝です。大きなイベントの前に限れば、寝だめするという手段が使えます。不足すれば破産するのは、家計も睡眠も同じです。家計簿をつけるのと同様、睡眠ログもつけて、収支に気を配っていきたいところです。2013年のニュース。睡眠不足になると誘惑に弱くなる。