分ダイエットTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。睡眠は人間が生きていく上で必要であり身体と頭の疲労回復や筋肉の成長に不可欠なものです。この事については多くの人が認識しています。睡眠がダイエットの結果を左右するという事実はあまり知られてないと思います。頑張ってダイエットに取り組んでも睡眠時間の長さによってそのダイエットが失敗したらたまったものじゃありません...。今回は睡眠時間とダイエットの関係について見ていきたいと思います。食欲をつかさどる2種類のホルモン睡眠時間が4時間程度の人は7~8時間睡眠を取っている人と比べて70%以上肥満になる可能性が高いのだそうです。(5時間程度の睡眠の人でも50%増加)これは睡眠不足によりホルモンバランスが崩れてしまうからです。食欲に関係するレプチンとグレリンという2種類のホルモンがあります。レプチンは満腹感を感じさせるホルモンで肥満や体重増加を防ぐという役割を果たします。グレリンは空腹感を感じさせるホルモン。脂肪を蓄え、少ないエネルギーで生きていけるようにする役割を持っています。ダイエットをする人にはレプチンはありがたいホルモンであり、グレリンは憎むべきホルモンという事が言えます。(笑)これら2つのホルモンはバランスを取りあい一方が増えると他方が減るという風に調節されています。睡眠不足で食欲増進?睡眠不足の人は十分に睡眠をとっている人に比べ血中のレプチン濃度が低くなります。睡眠不足は血中のグレリン濃度を高くしてしまうという事が研究により明らかになっています。睡眠不足は痩せにくく、太りやすい身体を作る原因になってしまうという事です。本来、グレリンはエネルギーが足りないと言う時に分泌が多くなるホルモンでできるだけエネルギーを摂取するように脳に命令を出します。どんな命令かというと、油ものなどの高カロリーな食べ物を食べたくなるというものです...。ダイエットをしているのに食欲が増進するわ高カロリー食が欲しくなるわ、なんて本当に本末転倒な状況ですよね。別の研究では睡眠時間が短いと消費カロリーに占める脂肪の割合が低くなるという事が分かっています。エネルギーとして脂肪をあまり使わないという事です。睡眠不足という状態で仮に体重を落とすことに成功したとしても脂肪分がそれほど減らずに筋肉や水分が減っただけという結果をもたらす可能性が考えられます。体重は減ったけど、体脂肪率は変わらないもしくは増えちゃったなんて最悪ですよね。解決策としては『十分寝る』という事しかありません。睡眠不足は食欲増進作用のあるグレリンの血中濃度を増加させ、より痩せにくい身体をつくってしまいます。睡眠不足は日中の生活でボーっとするとか運動する気が起きないなどネガティブな影響が大きいです。健全なダイエットの為だけでなく健康な身体づくりのためにも、十分な睡眠は取るようにしましょう!以上、睡眠時間とダイエットの関係についてでした。