したら上手くいくかと脳に質問すれば、できるようになる答えしかでてきません。やったら上手くいくかもしれないなど。ノートを記入する時は常に、どうしたら上手くいくかという問いかけを自分にしながら記入することが絶対条件です。ちなみにフィギュアスケートの羽生選手は練習の合間でさえも自分が気が付いた点などはノートにどんどん記入していくスタンスをとっていたと言います。それくらい復習意識が高いわけです。あなたも練習が終わったら、閃きを忘れる前にすぐにノートに記入することをおすすめします。2-4.体調管理さらに意識を高くして行うのであれば、体調管理などの記入も毎日行います。記入していたそうです。・本番にベストなコンディションで臨むといった効果が期待されます。こちらの体調面に関した記事は私の別の記事で詳しくお伝えしていますので是非参考になさって下さい。スポーツ選手を目指す食事!量とタイミングと+αの秘密!スポーツ選手の食事は量とタイミングと+αで必ず大切な秘密があるのです!このノウハウで必ずあなたのスポーツパフォーマンスは向上いすることをお約束します!matubarahibefumi.com疲労回復こそスポーツ上達の最短の近道だ!疲労とは、スポーツ上達において、最大のマイナス要因なのです!疲労の回復メカニズムを理解して、是非あなたのスポーツパフォーマンスを劇的に向上させて下さい!matubarahibefumi.com怪我を予防するポイント!スポーツ人生棒に振るな!怪我でスポーツ人生を棒に振るってしまうなんて絶対に起こってほしくありません!オレは怪我なんてしない!なんて思わず、怪我を予防する重要性に気が付いて下さい!matubarahibefumi.com2-5.アファメーションもう1つ大切なことで、アファメーションを唱えるといったこともゴールを叶えるためにスポーツノートに記入して実施してほしいことです。これはやれば絶対に効果があることなのに多くの人はやっていない事です。実はどんな分野でも成功者はほとんどアファメーションを行っていると聞いたことがあります。「自分ならできる!」といった、ゴールを達成するための自己能力を自己評価する力そのことを、エフィカシーといいますが、そのエフィカシーを高めるためです。自分のセルフイメージをあげていく作業なわけです。自分を信じる、確信する力をつけるということです!人間は何をするにせよ、このエフィカシーが高くない限りはテクニック以前にどんなゴールも達成することは出来ません。いってしまえばエフィカシーさえ高ければ人はどんなゴールも達成できます。「おれにはできる!」と思っていなければどんなことも出来ませんからね。人間の脳はコンフォートゾーンと言われる、”あなたの居心地の良い場所”から、ズレた時にそこに戻ろうとする力が働きます。それは、科学的には戻ろうとする働きをホメオスタシスと言いますが、その時に脳はクリエイティブ(創造的)にそこに戻る理由をたくさん探し出します。出来ない理由をクリエイティブに探し出します。あなたはその出来ない理由(言い訳)を仲間に伝えてしまうのです。これは少なからずだれにでも経験があるのではないでしょうか?そう、できない理由を一瞬でいくつも言い訳として脳が天才的にクリエイティブに働いてしまうのです。脳ってすごいですよね!これがホメオスタシスの働きによって居心地の良い状態に戻ろうとする働きなのです。人間が自分の体温を一定に保っていられるのもこの働きによるものです。現状では叶うことのできないゴールを臨場感をもって唱えることよって、今のあなたの現状の居心地の良い場所とそのゴールを叶えている自分にギャップをいだき、今の現状に不満を持ちそのゴールを叶えるために脳がクリエイティブに”できる方法”を探して出してくれるために行う事です。難しい話になってしまいましたが、つまり、脳を騙して脳にゴールを達成するために天才的に働いてもらうテクニックというわけです。脳を騙すくらいに臨場感を持って唱えることがとても重要だということです。アファメーションを唱えるうえでの特に大切なポイントは以下の通りです。・アファメーションとは本来英語で強い肯定を表しますのでとにかく肯定的に唱える。・現状では不可能なゴールを設定する・そのゴールを達成している自分になりきるのではなく、それを達成するにふさわしい自分になりきる・五感を感じて臨場感をもって唱える・現在進行形で唱える・一人称で唱える・情動を表すような言葉をつかって唱えるここで気を付けてほしいのは、そのゴールを達成している自分をイメージするのではないということです。「これでいいんだ!」って思ってしまうからです。それでは単純に考えておかしいですよね!なので達成しているイメージを臨場感を持って唱えるのではなく、それを達成するにふさわしい自分に臨場感を持ってなりきってアファメーションを唱えることが重要なのです。・「私は今のチームを誇らしく感じてチームメイトに愛される存在である」など・・。毎日、朝起きた時と夜寝る前、空いた時間に臨場感を持って唱えることによってあなたの脳は現状に不満を抱いて、そのゴールを成し遂げるための方法を無意識レベルでクリエイティブに考え行動に移してくれるのです。朝起きた時や夜寝る前なのかというと、人間は寝起きや寝る前などは意識がぼやけているので潜在意識に介入しやすいからです。日中にも空いた時間でさらに紙などに書いてあるものを眺めることによって無意識でその目標を達成するにはどうしたらよいかを脳が見つけてくれるのです。「おれにはできる!」って思っているわけです。それがセルフイメージがあがりエフィカシーが高い状態であると言えるのです。エフィカシーを高める方法や、アファメーションについては、詳しくお伝えするとかなり長くなってしまいますので、また改めてお伝えしますね!子供のスポーツメンタルを鍛える!親ができる3つのポイント!子供のスポーツで、「メンタルが弱い」をどうにかしたいと思われているのではないでしょうか?そこで今回は親であるあなたができる子供のスポーツメンタルを鍛える方法をシェアします!matubarahibefumi.com2-6.スポーツノートテンプレート分かりやすく私なりに以上のことをまとめたノートのテンプレート的なものを作成致しましたので、是非参考にして下さい。書き方の順序をお伝えします!このテンプレートは1週間単位のテンプレートになっています。この一枚を一週間で書き終えたら、次の週はまた目標などを記入しなおしていきます!ゴールや目標は忘れやすいのでこのように毎回書くことが重要なのです!そしてゴールや目標は途中で変わってしまっても大丈夫です!人は行動さえしていれば、途中でさまざまなアイデアや思考に変化が起こります!ですので、1度設定したゴールでも、途中で変わっても良いのです。1.まずは現状では不可能なゴールを設定する2.その目的も決めると良いでしょう。設定する5.アファメーションを記入する以上のことは週始めに1度記入します。以下のことは毎日記入します。上のテンプレートの記入スペースが狭ければ大きくしてもらって構いません。6.今日の日付の箇所に毎日以下を記入します。・技術メンタル目標は意識きたか?・日課目標が達成できたか?・健康管理チェック・閃き、気付きなどなんでも記入7.朝、夜、空いた時間にアファメーションを唱えます最後に週末に行う作業があります。8.週末に来週の各目標をまとめます3.最後にここまで読んでいただきありがとうございました。いかがでしたでしょうか。スポーツノートの隠されたパワーはご理解いただけたでしょうか?ですが、いくらその効果が高いものとはいえ、人間は継続してやり続けていくことが本当に難しいことだと思います。大切なことは、やるかやらないかです。できるかできないかではありません。やるかやらないかです。こんなくらいだれにでもやれますから!ですが、こんな根性論だと説得力もないので、習慣化するコツは以下の記事で詳しくお伝えしていますので、スポーツノートを継続していきたい!と思われる方は是非参考にして下さい!習慣化にはコツがある!❝努力感0❞で目標達成!成功する極一部の人は習慣が違う!今回はその習慣を身につけるための簡単なコツを公開します!matubarahibefumi.comでは、最後に今回の内容を簡単に振り返ってみたいと思います。【スポーツノートの効果的な書き方】1、大きなゴール設定2、目標の種類3、とにかく気付いた点を書く4.体調管理5、アファメーション6、継続がすべて今回も最後まで読んでいただき本当にありがとうございました。あなたのスポーツ人生がより良いものへとなりますように。心より感謝申し上げます。いう方のために情報発信・サービスを行っています。あなたのスポーツ人生が少しでも向上しますように。:明確で解りやすくとても感銘を受けました。私自身も体育会で学生時代過ごしたのと、現在子供のアドバイスで模索している所とても参考になりました。当り前でやってた部分が、どんな意味があったのか再度確認する事も出来ました。今後とも悩んでいる子供たちの手助けを継続して頑張って下さい。:コメントをいただきありがとうございます。お子さんのスポーツに役立つことができ大変うれしく思います。お子さんの成長を心より願っています。今後ともどうぞよろしくお願い致します。私もこれからも引き続きがんばります!ありがとうございました。:子どものスポーツに熱心になりすぎて、悪循環のまっただ中にいる母です。参考になりすぐ実践していきたいと思っています。:酒井様コメントいただきありがとうございます。お子さんのスポーツに熱心になられていることはすごく素敵なことだと思います。間違えてしまうと悪循環になってしまうんですよね。教育って難しいですよね。私の記事がお役に立てすごくうれしく思います。メルマガの件ですが、大変申し訳ありません。実はメルマガ準備が今間に合っていなく必死で取り組んでいる最中なんです。年内中にはメルマガを発信できる予定です。ややこしくてごめんなさい。コメントいただきありがとうございました。お子さんのスポーツがより良い方向へ進んでいけますように願っています。*メールアドレス(公開はされません。