リリースについてチネイザンについてパーソナルトレーニングについて施術までの流れ講座・レッスンブログ動画お客様の声お問い合わせデスクワークの人にありがちな腰痛とその対策コメントを残すデスクワークが多い方には腰痛が多いと言われていますがそれは何故でしょうか?今回はデスクワークの方に多い腰痛の原因とその対策についてお伝えしていきます。ジムや整体に行く時間がない方でも効果的に腰痛を緩和させる方法をお伝えしますのでぜひ実践して見てください。目次1.デスクワークの方には何故腰痛が多いのか?2.座りっぱなしで硬くなりやすい筋肉3.デスクワークによる腰痛の対策法3.1ストレッチをする3.2座り方3.3マメに立つようにするまとめ1.デスクワークの方には何故腰痛が多いのか?腰痛持ちの方に共通して多いのは長時間のデスクワークをしている人。これは偶然ではなく必然とも言えます。これには座るという行為が影響しています。座るということは下半身の筋肉がほとんど使われないということです。筋肉は使われないとどんどん血行が悪くなり、硬くなっていきます。心臓から離れれば離れるほど血液を心臓に押し戻さなくてはいけないので使われていないとどんどん硬くなっていきます。下半身が使われないことで股関節周りの柔軟性が失われ、それが最終的には腰にきます。腰はそもそもすごく可動域があるわけではないのですが腰が他の筋肉をかばってより動いてしまうことがあるので辛くなってしまうのです。座りっぱなしで硬くなりやすい筋肉は主に以下の筋肉になります。・ハムストリング(太ももの裏)3つの大きい筋肉で構成されています。腸骨筋がセットで腸腰筋と呼んでいます。この3つの筋肉が最も座りっぱなしで硬くなりやすい筋肉です。大体この3つの筋肉を緩めることで腰の辛さも緩和することができます。3.デスクワークによる腰痛の対策法ここではデスクワークが多い方の腰痛対策をお伝えしていきます。3.1ストレッチをするマッサージなどももちろん効果的ですが長い目で見て予防をしていくという点においては、ストレッチをお勧めします。広範囲で伸ばしていくことであらゆる疲れを取ることも可能です。・ハムストリングのストレッチ法1座った状態で片方の足を太ももの内側につけます。2伸ばしている方の足に向かって体を倒していきます(お腹を太ももの上に乗せるようなイメージで)10秒×3セット行います。臀部周りは筋肉が多数あるのですが大きい筋肉へのアプローチになります。1仰向けの状態で足をクロスします。2クロスした側の手は膝を持ち、逆側は伸ばしておきます。10秒3セット行っています。・腸腰筋のストレッチ法1立膝の状態で両手を膝に乗せます。2骨盤を下に落とし引いている側のお尻を締めて胸を張ります。鼠蹊部が伸びてきます!10秒×3セット行っています。以上が各ストレッチ法になります。椅子などに座る時の姿勢も重要です。坐骨(座った時に椅子に当たっている骨)で椅子を押して背骨を長くして座ります。顎が前に突き出たり、骨盤が後ろに寝てしまっているような姿勢は特にNGです。3.3マメに立つようにするこれは地味ですがかなり効果あります。立つだけでなく少し歩いたり階段を上り下りするだけでも効果大です。下半身の筋肉を使ってあげることに意味があります。1時間に1回立つ用事を作ること、そして仕事が行き詰まった時には歩いたりなどして下半身の筋肉を使ってあげてください。まとめデスクワークは今の時代どの職種でもやらないことはないと思います。あまりにも長時間座っていることで腰が辛くなりやすいリスクがとてもあります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。090-6945-4768メールは24時間受付けています。施術場所は自宅サロンかレンタルスペースになります。出張も行なっております。