COMPANYアクセス・会社概要RECRUIT求人情報CONTACTお問合せお問合せ無料カウンセリング無料体験トレーニング塩分と高血圧の関係について~食塩感受性高血圧の観点から~2019/08/07こんにちは。LAMUDAトレーナー山岸です。日本人の場合、塩分を多く取ると高血圧になりやすいという説があります。一昔前から塩分摂取量を盛んに減らすように言われていますよね。塩分を摂取することで、交感神経が興奮します。それが遺伝子を修飾してナトリウムの排出が抑えられ、血圧が高くなるというような理屈のようです。逆に考えると、ナトリウムが足りないことで交感神経が興奮しにくくなり、スポーツのパフォーマンスが低下する可能性もあるということです。国立循環器研究センターの調査によれば、日本人の食塩感受性高血圧は高血圧患者の40%を占めるそうです。その他の研究では、日本人の食塩感受性の遺伝子を持つ人は20%だということ。50%の人は塩分を摂取してもしなくても血圧に影響はないとのことです。減塩によって血圧が下がる割合はどのくらいなのでしょうか。13件の論文を元にしたメタ・アナリシスによると、実は減塩に血圧を下げる効果なしとの結果が出ているのです。食塩感受性のある遺伝子に属しない限り、あまり減塩は気にしなくてもよいかも知れません。ちなみに日本人の平均的な一日の食塩摂取量は9~11g程度です。それに対して厚生労働省によれば一日に男性は8g未満、女性は7g未満が目標量と設定されています。WHOの推奨基準は一日5g未満です。いった基準を見ると、減塩しなくてはならないようにも感じますが(笑)ただし、減塩で注意しなくてはならないのが、骨からマグネシウムやカルシウムが抜けてしまうことです。これは、ナトリウムを骨から取り出そうとする際に、同時にマグネシウムやカルシウムも出されてしまうことが原因のようです。IOM(米国医学研究所)の発表では、心臓に問題を抱える人が塩分摂取を減らしすぎると、かえって心臓病へのリスクが高まるとされています。CDC(アメリカ疾病管理予防センター)はナトリウムを一日1.5~2.3g以下にすると、かえって死亡率が高くなったという発表をしています。食塩摂取量だと3.8~5.8g程度です。減塩もあまりにし過ぎるとかえってよくないということですね。適度に塩分を摂取することも大切だということです。塩分は血圧だけでなく、浮腫みの原因にもなったりしますので、外食が多かったりコンビニ食が多いと塩分過多になりむくみやすくもなります。むくみがひどい場合には、塩分摂取量に気を付けて生活する必要があるでしょう。20.LAMUDAは全コース1年間、専属トレーナーがあなたの身体を管理します。理想のカラダを確実に手に入れ、二度と元に戻らないために。ライフスタイルに「無理なく」ボディメイクを取り入れるための完全オーダーメイドプログラム。「無理しない」ことが「続けられる」。「続けられる」ことが「変わる」につながる。「無理しなくても変われる」、普通のジムでは味わえない最高レベルのパーソナルトレーニングを体感してください。宇都宮のジムに通うならLAMUDAへ栃木県宇都宮でジムに通うならプライベートジムのLAMUDAへ。経験豊富なトレーナーが個別指導を行い、お客様のダイエットや体質改善・筋トレなどといった目的達成をサポートしております。トレーニング内容はもちろんのこと、食事メニューの提案までいたしますので、パーソナルトレーニングジムへ通おうと考えている方はラムダをご利用ください。トップページお問合せ。