肩関節痛ブログ「膝痛と筋力トレーニング」新宿の病院より五十肩や変形性膝関節症など、肩やひざの痛みを専門に治療する肩・ひざ関節痛クリニック(新宿の病院)がお届けします。膝痛と筋力トレーニング2018.08.01メディカルトレーナー:今井遼一こんにちは!メディカルトレーナーの今井です!季節が夏に移り変わり気温が高くなってきましたね!そんな中自分は自身の筋力アップに向けてジムに通い始めましたので今回は筋力アップについてお話します!よく膝を痛めた後に膝の筋力をつけて下さいと言われる方が多いと思います。筋力をつけるとはどういうことなのか?筋力をつける目標は3つ分かれます。15~30回が限界な重さで行う基本的には1、2が筋の肥大に必要な負荷なります。筋肉痛や加圧、スロトレ等は別ですが基本的筋肉を大きくするトレーニングの場合にはそれなりに重さが必要になります。筋肥大を目的にする場合負荷の軽い運動だと厳しいものがあります。自分の体重で行う運動は意味がないのでは?と思うと思いますがそうではありません。運動をしていない人にとって重要なのは筋の肥大よりも今ある筋肉を上手く使える様にすることです。痛みや癖などがある人だと使えている筋肉と使えていない筋肉が出てきます。使えていない筋肉に対して上手く使えるように訓練する事で膝に関してかかる負荷を軽減できます。普段の動きだと筋肉が100%使われていない事が多いので筋力トレーニングをしてしっかりと筋肉を使えるように訓練する事も重要になります。筋力付けるとは筋肉を大きくするだけでなく筋肉をうまく使える様にすることが重要です。闇雲に運動しても成果が得られない場合もありますので分からない場合は専門家に聞くのが早いと思います。