会社スマホパソコン2020/2/16(日)の1:59まで。楽天お買い物マラソンで購入店舗数に比例して最大ポイント44倍!ただいま楽天市場がキャンペーン中!楽天で他にも購入するものがある方は合わせて購入がおすすめです。本気でみんなに知ってほしいおすすめダイエットアプリ!少しでも痩せたいという気持ちがあれば、以下2つとも本当におすすめなので、とりあえずインストールしてみて、自分に合う方を長く使ってみてください!それぞれタイプが違うので、どちらかはきっと合うと思います。ちなみに私は両方使っています。個人的に健康ダイエットの一歩として一押しなのが、『あすけん』です。『あすけん』のおすすめポイントは、簡単に食事の登録をするだけで、カロリーが分かるところです。管理栄養士からのアドバイスも確認できる画期的な仕組みです。歩数も自動で取れますし、とにかくおすすめです。ダイエットは目に見える形で把握することでモチベーションを保てますので、ぜひ試してみてください。AIとダイエット』もおすすめです。こちらは有名なので、実際にすでに使っているユーザーも多いでしょう。「ヘルスケア/フィットネス」カテゴリで、ランキング1位を獲得(※2018/12/3〜2019/1/13)してます。スマホのみの対応なので、パソコンの方は使えません。パソコンの方は先ほど紹介した『あすけん』を試してみて下さい。こちらも歩数や食事のデータの登録ができますが、さらに最先端AI(人工知能)トレーナーが付いてくれます。ジムに通わなくても、専属トレーナーが付いてくれるような感じなので、ジムに通って人に指導されたくない!といった方には特に向いていると思います。こちらもぜひ一度試してみてください。2020.02.08スポンサーリンク朝が苦手で、起き抜けの早朝ランニングは難しいという人は多いと思います。いって、女性ですと仕事が終わった帰宅後のジョギングも周囲が暗くて怖いもの。そんなダイエット志向の人の有酸素運動として、室内でできるケトルベルスイングがお薦めです。スポンサーリンク目次ケトルベルとは?ケトルベルスイングの正しいフォームは?重量、回数、セット数、漸進法は?ケトルベルスイングのメリットは?さいごにケトルベルとは?ケトルベルの「ケトル」とは「やかん」を意味しています。形状が「やかん」に酷似していて、これがダンベルの原型であるとされています。ロシア発祥ということになっていて、それがアメリカに渡って幾つかのケトルベル団体が創設され一気に流行に火が付きました。海外では女性のケトルベル愛好者が多くなっています。日本では余り馴染みはありませんが、しかし、近年、数多くのケトルベルメーカーが参入して、国内でも様々なケトルベルが市販されています。ケトルベルと言えばロシアンケトルベルだった時代とは、大きく様変わりしています。ケトルには、グリップが太くて、そのことで握力強化を狙うものと、反復回数増を目指す為にグリップをやや細くしたものがあります。掌からスッポ抜けるのは怖いので、グリップの細いものが人気です。重量可変式のケトルも多種類市販されていますが、振ることで小さなプレートが飛び出す危険もあるわけで、ちょっと重量可変式は怖い感じなのか人気薄です。(4kg)KETTLEBELLKONAmazonで見る楽天で見るYahoo!ショッピングで見るケトルベルスイングの正しいフォームは?ケトルベルスイングは大臀筋がターゲットですから、デッドリフトと似ています。よって、足幅は、肩幅になります。床から両手でケトルベルを引き上げると、まず、股間を通して後方に振られます。そこから振り戻されたケトルベルは、股関節伸展筋群の爆発的パワーにより、前方に振り上げられてゆきます。股関節を急激に伸展させることで、ケトルベルは胸の高さまで振り上げられることになります。この時、終始、肘は伸ばされています。このとき、胸の高さに至った後のケトル落下時、股関節の屈曲が早過ぎると腰を痛めます。腰が曲がっていますと、ケトルの落下重力が腰を直撃します。いう事態を避ける意味で、ケトルが身体の真下に至るまで、上体を出来るだけ直立状態に保とうというのがスイングでの最重要ポイントになります。言い換えますと、腰を伸ばした状態でケトルの落下を受け止めようということです。ケトルが体軸の真下に来るのを待って上体前傾し、そして、ケトルが股間を抜けて股下の後方に振られます。股関節屈曲の股下後方から、直立した胸の高さまで振り出されるというのが繰り返されます。デッドリフトと同様のエクササイズであるという認識で、スタート時には、下背部収縮と骨盤前傾を堅持するのもポイントですが、ただし、前方への振り出しの際、爆発的にヒップヒンジ動作が入りますから、そこでは一気に骨盤後傾することになります。重量、回数、セット数、漸進法は?最初のケトルベルの重量というのは、海外の常識では、男性16kg、女性12kgということになっていますが、体格の小さい日本人には、男性12kg、女性8kgが適切だと思われます。(8kg)KETTLEBELLKONAmazonで見る楽天で見るYahoo!ショッピングで見る他にケトルベル重量の選択法としては、ベンチプレス90kg相当の人がケトル16kgを持つべきとか、あるいは、ミリタリー(ショルダー)プレスで挙げられる重量から開始しましょうというのも、昔からあるケトルベル重量の選択目安です。ケトルベルの漸進法というのは、バーベルとは違います。ルール」なら、例えば、メインセット設定回数が10回であれば、それに「+2回」の12回挙上が「2セッション」連続で達成された時、次セッションからプレート増(下半身種目5kg増、上半身種目2.5kg増)するのですが、ケトルベルですと、連続100回達成が漸進の目安になります。両手スイングで連続100回というのもありますが、左手で10回、即、連続して右手にスイッチして10回というのを繰り返して、この連続100回で漸進というやり方もあります。スイングにも、ツーアーム(ハンド)とワンアーム(ハンド)があるわけです。海外なら、16kgから24kgという具合に「8kg増」してゆくのがケトルベルでの通常の「漸進法」になります。16kg、24kg、32kgという感じで漸進します。日本人男性なら、12kg、20kg、28kgで良いと思われます。いう重量を持って、スイングの他、スナッチ、ジャークというケトルの代表的エクササイズをやります。ストリクト(無反動)種目であれば、ゴブレットスクワット、ワンハンドフロアプレス、ワンハンドロウ、ミリタリープレス、それから、ゲットアップなどが、ケトルでの代表的エクササイズになります。ケトルでも、ストリクト種目ならば、10回×3セットでやるのが基本になります。ケトルベルスイングのメリットは?ケトルベルスイングのメリットは、とりあえず前後に振るだけなので簡単ということでしょうか。足腰の筋持久力を養成するのと同時に、高回数実施で心肺も強くなりますから、必要とあれば何時でも走れる人でいられます。日常的に走っていなくても、スイングさえやっていれば何時でも走れるので、ロシア軍、アメリカ軍にケトルベル・トレーニングは取り入れられています。好んでケトルベルを用いています。バーベルでのストリクト系実施のストレスを、ケトルベルを振るというクイック系で発散しようという人もいます。バーベルでの基本は「ストリクト&フルレンジ(無反動&可動域いっぱい)」ですので、そういう愚直に筋にのみ負担を強いるやり方に精神的ストレスを募らせてしまう人もいるわけで、そういう人にとって、ケトルベルでのクイック系は有難いものになります。バーベルでも、クイック系種目として、例えば、「パワークリーン」や「スナッチ」もあるのですが、そういうパワー種目が出来るジムは限られています。ウェイトリフティング競技のプラットホームが完備しているジムでないと、パワー系種目の実施は許されません。いう意味では、手軽にクイック系が出来てしまうというのが、ケトルベルの真骨頂で、人気の秘密だと思われます。因みに、股関節の急激伸展がジャンプ力向上に寄与するのですが、そういう理解が乏しい人がいます。下半身の爆発力発揮には、なによりもヒップヒンジの体得が肝要ですが、スイングそのものが、そういうことの理解を深めます。ケトルベルスイング動作というのは、言ってみれば、極めて立ち幅跳びの際の事前準備動作に似ています。腕を後方に振って、そこから前方に跳ぶという立ち幅跳び動作そのものになっています。スイングは、ジャンプ力強化になっているわけです。なにより、室内でできて、しかも、たったひとつの器具で始められるケトルベルは財布に優しいことにもなります。さいごに日頃、ランやジョグを実施していなくても、100回単位のケトルベルスイングさえ励行していれば、いつでも走れる人でいられます。疲れ知らずで粘り強い遅筋強化と同時に、心肺機能の向上に大いに期待できるわけです。ダイエッターの有酸素性運動といえば、まず、走ることが最初に頭に浮かびますが、ケトルベルスイングという選択肢もあるのです。一石二鳥のトレーニングになりますよ。yutoriinu1スポンサーリンクスポンサーリンク【おさらい】ダイエットのためのおすすめアプリ2つ紹介!少しでも痩せたいという気持ちがあれば、以下2つとも本当におすすめなので、とりあえずインストールしてみて、自分に合う方を長く使ってみてください!それぞれタイプが違うので、どちらかはきっと合うと思います。ちなみに私は両方使っています。個人的に健康ダイエットの一歩として一押しなのが、『あすけん』です。『あすけん』のおすすめポイントは、簡単に食事の登録をするだけで、カロリーが分かるところです。管理栄養士からのアドバイスも確認できる画期的な仕組みです。歩数も自動で取れますし、とにかくおすすめです。ダイエットは目に見える形で把握することでモチベーションを保てますので、ぜひ試してみてください。AIとダイエット』もおすすめです。こちらは有名なので、実際にすでに使っているユーザーも多いでしょう。「ヘルスケア/フィットネス」カテゴリで、ランキング1位を獲得(※2018/12/3〜2019/1/13)してます。スマホのみの対応なので、パソコンの方は使えません。パソコンの方は先ほど紹介した『あすけん』を試してみて下さい。こちらも歩数や食事のデータの登録ができますが、さらに最先端AI(人工知能)トレーナーが付いてくれます。ジムに通わなくても、専属トレーナーが付いてくれるような感じなので、ジムに通って人に指導されたくない!といった方には特に向いていると思います。こちらもぜひ一度試してみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です上に表示された文字を入力してください。インスタ感覚で異性と連絡が取れるアプリです。SNSのように簡単なやり取りからできるので、効率よく彼氏・彼女探しができます!インストール公式ページ最近のおすすめダイエットアプリ最近、急にハマり出したダイエットアプリが『BeatFit』です。単純なのですが、人気の音楽に乗せてノリ良くダイエットが出来るアプリなんです。ドンピシャにハマる人も多いと思うので、ダイエットがなかなか気乗りしない方にはマジでおすすめです。毎週豊富なジャンルが更新されるので飽きずに運動を続けられる。トレーナーの音声付きなので、変なダイエット方法になりません。【2019年最新】見なきゃ損!超おすすめ恋愛ドラマ...中学生で見つけた。