完治させるための理論とエビデンス、糖尿病を完治させるための食事と運動の実践を紹介します。報告する糖尿病高齢者における筋トレ効果ちはっす。Careに掲載された論文を紹介します。原題は、2型糖尿病の高齢者における血糖コントロールを改善するための筋トレのランダム化比較試験です。Diabetesこの論文は、当ブログでも以前に紹介しているはずです(たぶん。笑)実は、私は当ブログを始めた頃に、既にこの論文を読んでおり、王城メソッドの参考にしたからです。今回は、もう少し詳しく紹介する、という企画です。ネタ切れのやっつけ記事ではありません。この記事をスタートに、トレーニングの記事をしばらく続けよう、という壮大な計画です。計画だけです(笑)まず、この研究では、2型糖尿病62人の高齢者(女性40人、男性22人、平均年齢66±8歳)を集め、16週間の間、筋トレを行うグループと行わないグループ(投薬のみ)に分け、血糖コントロール、メタボリックシンドローム異常、体組成、および筋肉のグリコーゲン貯蔵について調査しました。大まかな内容は、週に3回45分。5分間のウォームアップ、5つのトレーニングマシン(胸部と脚のプレス、上部背面)を使った35分間。5分間のクールダウントレーニングのメニューは、各マシンで3セットの8回。強度は、1週目~8週目が、最大重量(1回で上げられる重量)の60%~80%。中期に最大重量を測定し直し、10週目~14週目は最大重量の70%~80%。(9週目と15週目は、怪我防止のため、重量を10%落として実施。)運動前に炭水化物25gとタンパク質7gの軽食。食事は、両グループとも同じで、炭水化物は総エネルギー摂取量の約50%、タンパク質18%、不飽和脂肪酸20%、飽和脂肪酸10%。1.56驚くべきことに、投薬のみだと筋グリコーゲン貯蔵量は減り、血中の脂質は増え、代謝異常が何も改善されていないことが解ります。反対に、筋トレ群は31人中の被験者のうち22人が投薬量が減少しました。(グータラ群は、42%が投薬量増加。)更に、筋トレ群の除脂肪組織量の平均増加は1.2kgでした。(つまり、脂肪が減って筋肉が増えている。)収縮期血圧も、グータラ群と比較して筋トレ群において有意に低下。筋トレは、血糖コントロールを大幅に改善し、除脂肪量を増加させ、糖尿病薬の必要量を減らし、腹部肥満と収縮期血圧を下げ、そして筋力と自発的身体活動を高めました。結論として、適切に処方され監視された高強度筋肉トレーニングは、2型糖尿病の高リスク高齢者の間で実行可能かつ効果的であることが証明され、その結果血糖および代謝制御が改善されました。そんな訳でこの論文を読んだだけで、明らかに筋トレ、とりわけ高強度の筋トレが糖尿病改善に有効であることは解ります。言え、これだけでは、何故筋トレが効果があるのか?という点については解りませんから、私の研究は続くことになります(笑)問題点を上げるなら、この論文は2002年の12月に発表されたものなのですが、当時、誰も日本で紹介していなかったことです。その10年後の2012年に私が糖尿病になるまで、日本で日の目をみることがなかった論文なのです(笑)そういう訳ですから、次回からは、一体どの様に筋トレを最適化して行けば、糖尿病治療に最も効果があるのか?という点を踏まえ、考えて行きましょう。糖尿病の完治を目指す人と完治した人が集まってます。モンスターファクトリー・オンラインショップおまえら、たまにはここで何か買って下さい。脂肪は、いつ増えるのか?【脂肪を減らすための努力はいらない】ホーム筋肉合成を最も高めるプロテインは、ホエイ、大豆、カゼイン?コメントクレアチンの質問です王城さん、こんにちは。王城さんのブログにより救われたグーペーです。今や、筋トレが趣味となっています。恋太2012年2月半ばに糖尿病を宣告されました。(血糖値360、HbA1c9.5)3ヵ月後、糖尿病は治りました。それ以降、血糖値が異常を示したことは一度もありませんし、現在は、薬も飲んでいませんし、食事制限もしていません。糖尿病は正攻法以外では改善も寛解も完治も不可能です。インチキサプリやインチキ水、胡散臭い民間療法ではなく、理論とエビデンスに基づいた正しい食事と運動のみが、糖尿病を改善、寛解、完治へと導きます。(1)メールちょ★ブログへのお問い合わせはメールでお願いします。メールを送ったる尚、糖尿病、トレーニング等の個別な質問はメールではお答えできかねますので、ブログコメント欄、あるいは【糖尿病完治を目指す会】でお願いします。