はたらく・暮らす・整えるスマートフォン用の表示で見るはたらく・暮らす・整える手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。習慣化・仕組み化-日次PDCAHatebufacebookTwitterPocket習慣化日次PDCAの109日目。「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。植物学の日で、日本ダービー記念日なのだそう。今日は歯医者に行き、3ヶ月振りの定期メンテナンスを受けてきました。ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新するほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する平日自転車通勤は、出走日数3日以上とする昼ランニングまたは通勤ランニングは、出走日数3日以上、休日ランニングは出走日数1日以上とする1日5分間読書記録を書く。平日は、これを毎日行う睡眠の質改善のため、カフェインを含む飲み物は午前中までとする食事コントロールの一環として、平日は「1日1食生活」を行う。目覚ましアラームの設定時間を間違えたようで、変に早い時間に起きてしまった。小1時間寝直して調整した。Time』で「起床時心拍数」を測って、蓄積疲労度を手軽にチェック![楽しむ生活術]食事(1日1食生活、またはお弁当づくり)今日はお弁当づくりを行って、1日2食コースで。お弁当と言っても、食物繊維が豊富なもち麦入り雑穀米ご飯と、タンパク質のゆで卵だけのシンプルなもの。あとひとつ、野菜を加えたいところ。第1週]サイクリング(自転車通勤)終日雨のため、本日の自転車通勤は中止とした。withアプリーチサイクリング生活をどのくらい行えば減量効果があるのか試算してみた[楽しむ生活術]ランニングランニングも、雨のため中止とした。アプリーチ筋トレ朝のバス通勤で凝り固まった筋肉をほぐすように、12分間のワークアウトを実施。今週:2日4月:24日ストレッチ的な筋トレを継続する。下降トレンドが続いている。読書のアウトプット習慣定着に向けて、「毎日5分だけ」の読書記録を継続。時間が限られていると思うと、意外と書けたりする。▼いま読んでいる本いつもの毎日。COMICS)「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくるブログ更新この記事を含めたデイリー連載2記事と、革製キーケースの商品レビュー記事の合わせて3記事を更新。次への改善策・伸長案(Action)朝の仕事開始10分前をトリガーに、読書記録を書くお弁当づくりのタイムテーブルを書き出すあとがきここ3~4ヶ月ほどは、ダイエットを目的とした食事コントロールの一環として、プロテイン&完全無欠コーヒーへの置き換えや1日1食などの制限を課してきました。そのため、それ以前は行っていたお弁当づくりを行わなくなっていたのです。1日1食生活もそろそろ効果が薄れてきて、モチベーションも下がり気味。言え、暴飲暴食は言うまでもなく、外食で手軽に食欲を満たすだけの食事もしたくはありません。そこで、週に2回程度は1日1食を休んで、お弁当づくりによる1日2食の日を設けることにしました。朝食はこれまで通り、プロテインと完全無欠コーヒーへの置き換えを継続します。お弁当づくりのネックは、早起き習慣をさらに前倒しすることによる睡眠時間の短縮。できるだけ効率よくつくれるような仕組みにして、睡眠時間を無為に減らすことは避けようと考えています。2018-01-20AmazonKindle楽天ブックス日次でPDCAをまわす、シンプルで効果的なノート活用法[楽しむ仕事術]PDCAのDは「記録」すること。記録するからこそ、「再現性」のある改善点が見えてくる[楽しむ仕事術]PDCAのAは「◯◯を徹底する」「××を意識する」ではダメ。2018/04/19]習慣化日次PDCAの104日目。2018/04/15]習慣化日次PDCAの100日目。2018/04/09]習慣化日次PDCAの94日目。2018/04/01]習慣化日次PDCAの86日目。2018/03/31]習慣化日次PDCAの85日目。購読する最新情報をお届けします。当ブログの記事に共感していただけたら、また読みに来ていただけると嬉しいです。管理人プロフィールノブヒサブログ『はたらく・暮らす・整える』の中の人。み化と、ライフログ活用によるライフスタイル向上を実践中!ほぼ日手帳カズンをシステム手帳のリフィルにカスタマイズして楽しんでいます。はたらく・暮らす・整えるスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。