筋トレ・ダイエット基礎知識Tweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。巷ではいかに『簡単に楽して痩せるか?』という点を強調したダイエット方法や器具が多く出回っていますよね。あなたがダイエットに関して正しい知識を持っていないならネットやテレビで紹介されるこの類の商品や方法に振り回されることになるでしょう。今回のテーマは『筋トレでダイエットを絶対成功させるたった1つの基本ルール』です。この基本ルールさえ、押さえておけば誤った情報に踊らされることもなくなります。筋トレダイエットで成功するたった1つの法則まとめダイエットを絶対成功させるたった1つの基本ルール本来ダイエットとは『日常の飲食物』の意ですが『ダイエット=体重を落とす』という意味でまかり通っています。体重を落とすにはどうすればいいか?答えは一つ。摂取カロリーよりも消費カロリーを増やせばいいだけです。摂取カロリー<消費カロリー⇒痩せる摂取カロリー>消費カロリー⇒太るということですよね。食事制限は摂取カロリーを抑える方法。運動は消費カロリーを増加させる方法。体重を落とすというのはたったこれだけの事なのです。いうかこれしかないんです。僕はそもそも『楽して痩せる』なんて妄想、ゆめまぼろしに過ぎないと考えています。キャビテーションのような細胞にアプローチする方法もあり、効果が出る人も多いようですがコスパ的にどうかと思います。僕の職場にキャビテーションがありますが通っている方の外見を見ても、効果のほどは(?)って感じです。努力して手に入れたモノはさらに努力して維持しようとしますし継続できたという自信にもなります。楽して手に入れたモノから学べることはほとんどないでしょう。僕が古い人間なだけかも知れませんが...。脱線したので話を戻しましょう。筋トレで体重を落とすにはどうすべきか?これまでは体脂肪燃焼には15分以上の有酸素運動が有効であると言われていました。実際に有酸素運動で脂肪が燃焼されるのは間違いありません。最近ではHIITの名称で知られる高強度インターバルトレーニングの方が脂肪燃焼に有効度が高いと言われています。HIITがどのように体脂肪燃焼を助けるのか?この疑問についてはココに答えがあります。コチラの記事も参考にして下さい。近年は高齢者が健康維持するという目的にもウォーキングなどの有酸素運動よりも高強度インターバルトレーニングの方が勧められつつあります。従って、筋トレで体重を落としたい場合タバタ式トレーニングのような高強度インターバルトレーニングを筋トレの一環として取り入れればOKです。タバタ式トレーニングで最大限にダイエット効果を得るには運動強度が重要となるので主に下肢の筋トレを組み合わせるのが有効となってきます。筋トレダイエットで成功するたった1つの法則まとめ体重(体脂肪)を落とすには摂取カロリー<消費カロリーという状況をつくる。現時点では有酸素運動よりもHIITの方が脂肪燃焼に効果的である。筋トレで体脂肪燃焼を狙うならHIIT(高強度インターバルトレーニング)。お勧めはタバタ式トレーニングで下肢メインのプログラムを組んで実行する。