秀文4こんにちは!スポーツコンサルタントの松原です!今回も私の記事をご覧いただき本当にありがとうございます。「これから書き始めようと思っている」という方もいるでしょう。「ノートを書く活動が停止してしまっている」なんて方もいるかもしれませんね。それはすごくもったいない!!なぜなら、スポーツノートを書く事って毎日の本当に小さな積み重ねですが、長期的に見たらあなたのスポーツ人生を飛躍的に成長させてくれる”魔法のような存在”だからです。ちなみにサッカー選手で、日本代表の本田圭祐選手はあなたもご存じでしょう。「強くなるためにはどうしたらよいのか?」といった質問に対して、本田選手の大叔父の本田大三郎さんというカヌーの元東京五輪の日本代表選手でもあり当時はカヌーの全日本チームの監督を務めていた方からのスポーツノートのすすめだったそうです。「これが10冊続いたら日本代表クラスになれるよ」と伝えていたそうです。本田選手は高校を卒業するころには30冊以上のスポーツノートを積み上げたそうです。この内容は以下の書籍から参考にお伝えさせていただきました。このようなことから、私もサッカーコーチとして10年間指導させていただいてきて当然選手にはサッカーノートをすすめてきました。私自身もサーフィン上達を目指してサーフィンノートを書き続けてきました。そんな経験から、私はスポーツノートを書くことでスポーツの上達に多大な影響を及ぼすことは身を持って感じてきたのです。夢が実現できるといっても過言ではありません。共有:いいね:1.なぜスポーツノートを書くべきなのか?では、まずはなぜスポーツノートを書くべきなのかについて、その理由を簡単に説明していきたいと思います。1-1.スポーツも勉強も上達のコツは同じまず私はあなたにお伝えしたいことは、スポーツと勉強は同じであるということです。あなたは学校の授業中にノートをとっていたと思います。単純に考えてノートをとった方がテストの点は良い結果がでるのは当たり前でしょう。それはなぜなのか?そう、復習ができるからですよね。そんな当たり前のことでもノートをとらないために復習ができずにテストの点が悪い人はたくさんいますよねwそしてそれは、勉強だけではありません!そう、スポーツも一緒です。スポーツはグランドの中でまさかノートをとることなんて出来ません。実は勉強とスポーツはなんら違いはありません。勉強は頭でするものスポーツは体がするものだと考えています。スポーツは体で覚えるものだ!なんて言われます。それはまったくの間違いです!なぜなら、そもそも人間の脳は私達が体を動かそうとした時はニューロン(神経細胞)からニューロンへとシナプスをとおりながら電気信号を伝えていきます。その神経パターンができて運動などは上達をするわけですが、筋肉には記憶するシステムなどないので、すべて筋肉は脳からの指令によって動いているわけです。”体で覚える”これは実は脳が覚えているというわけなのです。「おれはバカだから運動しかできない」といった言葉は間違いであるのです。勉強とスポーツの違いは大きな筋肉を動かしているか、小さな筋肉を動かしているかの違いなだけなのです。小学生の頃などに、スポーツができる子は勉強もできる子が多かったなんて場合は、その子はこの脳の使い方を上手くする方法を知っていたというわけです。勉強ができない人やスポーツができない人=その上手くなる方法を知らない人と言えるわけです。勉強にせよ、スポーツにせよ成果が上がらないのは、その努力の方法が間違っているだけであるというわけです。私は人間はDNAレベルで見たら差なんてほぼないと思っています。このような方法を知るか知らないかの差なだけなのです。話は戻しますが、その方法として大切なのがスポーツノートをとることであるといえるのです。1-2.人間の脳は忘れやすいでは、なぜスポーツノートが重要なのか。人間の脳は忘れやすくつくられているからです。「なんだそんな当たり前のことか!」と思われたかもしれませんね。これを理解することがとても重要です。下のグラフを見て下さい。これはエビングハウスの忘却曲線といったもので、今から100年以上前にドイツのヘルマン・エビングハウスという心理学者が行った研究結果をグラフで表したものです。画像出典:https://matome.naver.jp/odai/2135467329396936701このグラフを見ていただいても分かるように、人間の記憶とは本当にすぐに忘れてしまうようにできているのです。20分後には42%も忘れるんですねwあなたも受験勉強などの経験があれば、記憶することの大変さはお分かりいただけると思います。これは人間の脳の構造上仕方ないことだと言われています。人間がすべての情報を記憶することができてしまったら覚えておきたくないことまで鮮明に覚えてしまってしまうでしょうから。忘れてしまいたい過去の出来事とかってありますよね!ですが、困ることに人間はいらない情報だけではなく大切なことですら忘れてしまいます。「なんでだよ!」って思いますよね。それは実は仕方のないことなのです。嫌な事だけ忘れて、成功体験だけが残っていれば人間は決して成長しないと思いませんか?トップアスリートは失敗と同じように大活躍したことですらすぐに忘れてしまうと言われています。それは、それを次の試合などの過信による心の隙にしないためのようです。忘れてしまうということは決して悪いことではないのです。いえ、やはり覚えなければならないこともたくさんあります。「どうしたら大切なことを記憶できるのか」と思われる思います。そこで重要となるのがその方法を知ること。1つ別のグラフを見て下さい!画像出典:http://transformation-technologies.livedoor.biz/archives/65690942.htmlこれは先ほどのエビングハウスの忘却曲線の図に復習をした場合にどうなるのかを表したものです。これを見ていただけるとお分かりいただけますが、人間の記憶とはこのように定期的に復習を取り入れることによって、記憶の定着率がどんどんあがっていくというわけです。5回目には100%近く記憶に定着していることが分かりますね。あなたもきっと経験しているテスト前の一夜漬けの暗記では次の日のテストでは多少有効であっても、長期的に見たらほとんど忘れてしまうというわけです。逆に、復習をするといった行為さえしっかりと行えば、人間の無意識なレベルに記憶を定着させていくことができるというわけです。学校で習う予習復習の大切さは間違いではないのです。あなたは自分のご自宅の電話番号なら何も見ないで言えるのではないでしょうか?そう、無意識で番号がでてきますね。これも今までにその番号を書いたりしてきた回数が関係しているのです。先に勉強もスポーツも一緒であるといったことをお伝えしましたが、スポーツに関しても復習をしっかりと取り入れることによって上達は劇的に伸びるというわけです。1-3.自分の課題に気が付く!スポーツノートを書くということは、間違いなく頭を使って考えるわけなので、自分の課題に気が付くことができます。実はそれはすごく大切なことで、先ほど体で覚えるとは脳が覚えるといったこととお伝えしましたが、これは無意識レベルで覚えている記憶と一緒であり、動作にも無意識レベルでできてしまうことがあります!例えば、自転車に乗るとか車を運転するとかそうですね。マニュアルの車の運転なんてまさに体で覚えていなければできないといえますし、もし無意識レベルではないのであれば動きはぎこちないはずです。「どうしたら出来るのだろう?何が課題なのか?」と最初のころは頭で考えて覚えてきたからです。人間はどんな動作を行うにせよ、まずは最初の上手くできない時は、大脳を使って考えながら動作を行います。それはやがて繰り返し何度も行うことによって大脳から小脳へとその動きのデータが無意識レベルに保管されるのです。これがいわゆる体で覚えたということですね。自分の課題を明確にして行ったほうが良いということです。野球の素振りをただなんとなくやっていたらどうでしょうか。間違ったホームのままそれは悪いクセとなって小脳に保管されてしまうでしょう。自分の課題に気付いているのかといったことがとても重要なわけです。スポーツノートをとることによって、自分の課題に気付くことができるので、日々の練習でその課題や問題点を頭で考えながら取り組むことができるというわけです。人間はつい自分の苦手なことや、問題から逃げてしまうものです。上達にはそれを絶対に乗り越える必要があります。スポーツノートによって課題を明確にして正しい動作を無意識レベルでできる動作へと導くのです。スポーツの上達は練習に取り組む際に課題が明確に気付けているのかいないのかは本当に上達の差に大きく影響します。この気付きとはスポーツ心理学でもセルフモニタリングといって、セルフ→自分で、モニタリング→観察するといった中で得に重要だと言われています。スポーツノートであなたの課題や問題点に気付いて日々のトレーニングに取り組みましょう。1-4.やる気の維持あなたもワクワクしてやる気がドッと出てくるような時ってあると思います。「こうなりたい!」と強く思った時なのではないでしょうか。サッカー選手になってたくさんの観客の前で活躍する自分をイメージしたりするとワクワクしたりしますね。その目標に向かって頑張ろう!と思うわけです。そんな一気に高まったやる気でさえも、なかなか長続きしないなんて人もいるのではないでしょうか。それは一体なぜなのか。その原因はさまざまな原因が考えられます。脳は忘れやすいといったことです。実は、人間の脳は夢や目標ですら忘れやすいのです。忘れるというとより、記憶が薄れていってしまうといったことでしょうか。3日坊主なんていわれますが、これも「やるぞ!」って思ってから3日経つと目標がうすれてしまうからです。これは先ほどの人間の記憶の話からもお分かりいただけると思います。あなたの目標や夢も定期的に復習をしていかなければ薄れていってしまうというわけです。それが、なんかやる気がでないといったことの1つの原因なのです。あなたも何か目標や夢を持ったのは良いものの気が付いたらその情熱が薄れてしまって現状に戻ってしまったなんて経験はあるのではないでしょうか?私は過去に何回もあります。スポーツノートを毎日書き続けるといったことはそのような自分の目標や夢をしっかりと忘れずにいられる重要なものなのです。次は、いよいよスポーツノートの効果的な書き方についてご説明します!2.スポーツノートの効果的な書き方それでは、ここからはスポーツノートの具体的で効果的な書き方についてお伝えしていきたいと思います。先ほどお伝えしましたが、やはり私が絶対にスポーツノートに書いていただきたいのは、ゴールです!そう、夢といっても良いでしょう。今のあなたの現状では成し遂げられないような大きなゴールを設定してほしいのです。それは、今のあなたの現状で達成できるゴールであれば、今のあなたの現状は何も変える必要がないからです。これはスポーツの話とは変わりますが、あなたが会社員だとして、その会社の課長になるといったゴールはあなたの現状をそれほど変えなくてももしかしたら叶うかもしれないゴールです。大きな今の現状で叶わないようなゴールを設定すれば、あなたはその会社にいては無理であると考えるため、現状を変えなければならなくなります。これが、現状を変えなければ成し遂げられないゴールであるということです。今のあなたの現状の延長ではないゴールなので、あなたは行動して変わらなければならないということです。「今を変えたい!」と思っています。かかわらず今の現状で叶いそうなゴールを設定してしまいます。そのようなゴールを持っていても今という現状で成し遂げられるかもしれないゴールでは、今を何も変える必要はないですよね。現状では成し遂げられないゴールを設定して今この一瞬からあなたの行動を変えていくことが重要なのです!大きな夢を持つことの重要性はこちらのYouTubeで子供に直接学んでもらえるスポーツメンタルトレーニング講座も詳しくお伝えしています!﻿もちろん物理的に無理なゴールもありますので、それはよく考えた方が良いです。「私は今のままで十分です」といった方はもいるかもしれません。今の現状で満足だと心から100%言えるのであればそんな大きなゴールを持つ必要はありません。それは本当でしょうか?もし、あなたの命があと1年だと言われても今のままで良いと思いますか?私には無理です。私は常に自分のゴールを成し遂げるために自分の環境を変えてきました。中学では部活ではなくクラブチームのサッカーチームにいき、高校は名門の前橋育英高校にいき、サーフィンを上手くなるために群馬の会社をやめて千葉の日本で1番レベルの高いポイントで毎日のようにサーフィンをして、サッカーコーチではJリーグ下部組織チームでサッカー指導をしてきました。そんな環境も次のゴールのためにそろそろ変えようとしています。いうかもう決めています。行動はあなたのゴール設定次第なのです。あなたのゴールがデカければ、人間の脳は自然とそのようになるための情報をクリエイティブに無意識レベルで教えてくれるのです。「そんな大きなゴールを持つ自信はない」という方もいるかもしれません。自信はだれにでも持つことができます。自信をつける方法!超一流スポーツ選手の思考を手に入れろ!自信なくしてどんな世界でも成功はない!今回は超一流スポーツ選手から学ぶ自信のつけ方を分かりやすく解説していきます!あなたの人生がより良くなりますように!matubarahibefumi.comで詳しくお伝えしていますので是非ご覧ください。大きなゴール設定ができた、次に大切なことは、そのゴールから逆算して目標を期限を決めて細分化していくということです。目標とはゴールとは違い、ゴールまでの道しるべのような存在です。先ほど大きなゴールを設定したとしても、そんな大きなゴールでは毎日そのゴールに近づいているかもわからないので途中で挫折するなんてことにもなりかねないからです。その期限を決めた目標はまったく手の届かないような設定よりは、頑張れば手の届くような目標設定がおすすめです。長期目標(1年から2年)を設定します。目標といったように目標を細分化していくわけです。今日という一日に何をする必要が自分にはあるのかが明確になるのです。多くの人は毎日毎日をただなんとなくふんわりと生きてしまっています。今をふんわりを生きていれば、間違いなくふんわりとした、今というこの現状となんら変わらないレベルの未来しかこないのです。細分化して毎日1歩1歩進んでいるという達成を繰り返すのです。結果目標とはその月に大会などがあるようなら、その結果の目標を決めることです。技術・メンタル目標とは、その月の技術面やメンタル面の課題を明確にします。練習・日課目標は、その月に目標に向かって毎日する練習を決めます。毎日素振りを500回するといったことですね。2-3.とにかく気が付いた点を書くあなたが普段から練習をしていれば、必ず何かしらの気付きがあると思います。それは閃きとも言えますね。その気付きは、肉体的なこと、精神的なこと、さまざまなことがあると思います。そんな閃きも人間はやはりすぐに忘れてしまいます。「あれ、あの時何思いついたっけ?」と思い出したくてもなかなか思い出せないなんて経験はありませんか?例えば、お笑い芸人なら良いネタを思いついたのに、メモしなかったために忘れてしまったようなものです。それはもったいないですよね!それはやはりスポーツでも一緒です。どんな些細なことでもよいのでノートに記入するといったことはとても重要です。文字で表現できなければ、イラストとしてかくのも良いでしょう。大事なのは忘れる前にどんなことでも書くことです。することによって、思考はどんどん深まっていきます。書く事によって人間は考えるからです。動作もそうですし、メンタルもです。ここで1つ大切な事があります!ノートを書く時に注意してほしいことは、なんで上手くいかないのだろうではなく、どうしたら上手くいくのかといった思考で記入することです。人間の脳は自分への問いかけによって天才的に答えを探してくれます。ミスに対して、なんで上手くいかないのだろうと脳に質問してしまえば自分の上手くいかなかった原因であるマイナスな点しか答えにでてきません。