「B3ダイエット東海スタジオ」の40kgのダイエット経験をもつ整体ダイエットトレーナーの寺平(てらだいら)です。サルペコニア肥満になっていませんか?サルペコニア肥満対策【食事】サルペコニア肥満とは?見た目は太っていないのに体内では肥満になってしまっている状態のことを言います。体重は変わっていないのに体内は肥満状態になってしまっています。今日はそのサルペコニア肥満の対策の筋トレをご紹介します。サルペコニア肥満になってしまう要因の一つに筋肉が痩せてしまっていることがあげられます。原因は、日常生活で運動をほとんどしないことから年齢とともに筋肉が痩せていってしまうことです。そこでサルペコニア肥満解消のためには【筋トレ】が必要になってきます。怪我をしにくいのでオススメですが、なかなか、時間が取れないという方に自宅でもできるオススメの筋トレをご紹介します。体のいろんな部分を鍛えた方がいいのですが、それでは普段運動をまったくやってこなかった方にとっては、ハードルが高いので、まずは、下半身をメインに鍛えるのをお勧めしますね。以前のブログでもご紹介させていただいたお尻の筋トレです。床に仰向けになり両ヒザを曲げてください。お尻を床から持ち上げ、上げきったら足を少し開きます。(負荷をかけるためにダンベルをお腹に乗せていますが最初はなくて大丈夫です。その場で3秒間その体勢を維持し、ゆっくりと元の位置に戻し、お尻が床に着ききる前にまた持ち上げます。※お尻を上げきったら少し足を開いて3秒間キープします。(2年前の撮影した写真なので、筋肉が細くて恥ずかしいです。殿部(お尻)を上げているときは、ヒザ、お腹、肩までのラインが斜めに一直線になるようにします。した動作で行い、反動は使わないようにしてください。腰痛持ちの方や筋力が弱い方は、出来る回数で行ってください。(行っている最中に腰が痛くなってきたらすぐに中止してください。)これを、15~20回行ってください。1分半休憩して、また、15~20回行ってください。余裕があれば1分半の休憩の後にもう1回15~20回行ってください。これを週に2~3回(1~2日は間隔を空けて)やっていただくとお尻の筋肉がついてきます。次に、脚のももの前と後ろの筋トレです。後足のヒザが床に触れそうな所まで下ろす。踏み出した足で床を蹴り、元の位置に戻す。※両足を交互にやっても、片足を連続してやってから反対の足をやるようにしてもOKです。踏み出す足幅を狭くするとモモの前(大腿四頭筋)に効きます。しゃがんだときには腰をしっかりと前に入れてへっぴり腰にならないように注意する。体を前傾させながら、後足のヒザが床に触れそうな所まで下ろす。踏み出した足で床を蹴り、元の位置に戻す。※両足を交互にやっても、片足を連続してやってから反対の足をやるようにしてもOKです。回数は左右の足で10~15回=1セット休憩1分半取った後、もう1セット<ポイント>•踏み出す足幅を広くして体を前に倒すとももの裏(ハムストリング筋群)に効きます。•しゃがんだときには腰をしっかりと前に入れてへっぴり腰にならないように注意する。ご自身の体力に合わせて、やってみて下さいね!2セットがきつかったら始めは1セットから初めて下さい。これを週に2~3回行うとオススメです。慣れていないですが、動画も初めて撮ってみました。よろしかったらコチラもどうぞ。※しゃべりに慣れていませんし、噛みまくっています(笑)そこはあなたの大きな心で大目に見ていただけると嬉しいです!特に、「サルペコニア肥満」と上手く言えていません(苦笑)動画の撮影も縦撮りしてしまったので見にくいです。次回は横にして撮ろうと思います。卒業後、同校職員を経て歴代最年少の24歳で学院長に抜擢される。B3ダイエットと出会い、9ヵ月間で113kgあった体重を40kg減量、以後リバウンドすることなく健康的な体型を維持している。自分と同じ悩みを抱える人をサポートしたいと「体のバランス矯正院」に「B3ダイエット東海スタジオ」を併設。2017年にB3ダイエットの経験とノウハウをまとめた書籍を出版、Amazonランキング・ダイエット部門他で1位を獲得した。原因は、日常生活で運動をほとんどしないことで年齢とともに筋肉が痩せてしまいます。年齢とともに筋肉が痩せていってしまうことです。そこでサルペコニア肥満解消のためには【筋トレ】が必要になってきます。年齢とともに筋肉が痩せていってしまうことです。そこでサルペコニア肥満解消のためには【筋トレ】が必要になってきます。[...]コメントする返信をキャンセルする。名前(必須)メール(必須)※メールアドレスは公開されません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。2014年04月23日ページトップへてらダイエット日誌40kgのダイエットに成功した東海市の整体院「からだのバランス矯正院」の院長の日記です。