2017.09.13なんとなく体調が悪いと自律神経がなんとかってよく聞きませんか。自律神経って何なのか名前はよく聞くけど、そもそも何なの?!ということでまとめます。良い状態ってどんな状態?じゃあ、どうしたらいいの?おわりに自律神経ってどんな神経?そもそも神経は頭の先から足の先まで張り巡らされていて、その仕組み全体を「ナーバスシステム」と呼びます。ナーバスシステムは大きく2つに分けられます。1.中枢神経:神経ネットワークのコントロールセンター2.末梢神経:体の各器官とつながっているその中でも自律神経は末梢神経のグループです。1.自律神経:自らの意思とは関係なく体の機能を調整する神経(生命活動を支配する)2.体性神経:自分の意思で各器官を動かす神経(知覚や運動を支配する)やっと自律神経が出てきましたね。自らの意思でコントロールできないとなると、自らの異変にも気づきにくいかもしれないですね。なんとなく体調に影響がでてくるのかもしれません。1.交感神経:活動・緊張・ストレスの神経。(驚いた時にドキドキしたり、梅干しを見て唾液が出てくる)など2.副交感神経:休息・リラックスの神経。最近《レジリエンス》という単語もありますね。(寝ているときは脈拍が少ない、お風呂に入っているとき)など交感神経と副交感神経は聞いたことがありますよね。自律神経がどうのっていう時は、この2つの神経が良い状態で機能していないという状態をいいます。良い状態ってどんな状態?交感神経は活動の神経なので『昼の神経』副交感神経は休息の神経なので『夜の神経』と言われます。その2つがバランスが取れていると、昼の活動で疲れた神経が夜の休息で回復すること繰り返すことで健康に過ごせます。現代は交感神経の活動時間が長く、休息の副交感神経の時間が短いのでバランスが崩れることにつながるわけです。毎日の長時間労働や休日にも関わらずやってくる仕事の電話やメール。したらいいの?副交感神経の時間を意識的に増やしてあげたらいいんです。そのための1つの方法がマインドフルネス瞑想です。意識的に休息の時間を作ることができるんです。休息の時間を作る事によって、活動時のパフォーマンスを高める効果があります。いうことは、マインドフルネス瞑想を行っていくと自律神経の調整ができて健康になり、さらに継続して自律神経を鍛える事によって活動時のパフォーマンス向上につなげることができるということです。おわりに自律神経のバランスが崩れている兆候としては、呼吸が浅くなっていることが多いです。呼吸が浅いというのは、息を吸っても胸の上部にだけで呼吸していてハアハア言っている状態です。一度自分の呼吸に意識を向けてみて下さい。今まで気づかなかったのに、浅くて早いことに気付くかもしれません。マインドフルネス瞑想は呼吸に意識を向けることで行います。1呼吸ずつしっかりと意識を向けて腹式呼吸を行うことで、肺の底まで新鮮で瑞々しい酸素を体内に取り込むことで最高の休息を得ることができるんです。毎日の習慣に取り込んでいきたいですね。〜炭水化物の役割〜前回記事では、マインドフルネスのダイエットに関する効果をまとめました。私自身振り返ってみると、数ヶ月ぶりに会って明らかに痩せた人に会うってこれまでにあったかなぁ?と考えると一人だけいました。マインドフルネス無料体験会@当スクール7月に引き続き8/22(水)にマインドフルネス体験会を当スクールにて開催いたします。お時間は15:00〜16:00となります。マインドフルネス無料体験会@当スクール6月に引き続き7/21(土)にマインドフルネス体験会を当スクールにて開催いたします。お時間は13:30〜14:30となります。自律神経を整え、リラックス効果・ダイエット・認知症対策などなど効果は多岐に渡ります。マインドフルネ...2018.07.07ブログ脳疲労の原因はこれだ特に何があるわけでもなく、休みの日にボーッと過ごしているなのに疲れが取れない。その1今回から数回に分けて、マインドフルネス瞑想を習慣に取り入れるえられる一般的な効果についてご説明していきます。将棋三冠:羽生善治氏と雀鬼:桜井章一氏の対談記事が、人間学を学ぶ月刊誌「致致」2017年10月号に掲載されている。同じ勝負の世界でもまるで異世界にいる二人が「自反尽己」という特集テーマに沿って語っているのでご紹介します。