2019-04-01春は新学期、新年度を迎えるスタートの季節。新しいことにチャレンジしたり、生活環境を変えたりした人もいるでしょう。大きな変化があることも。家族や親しい友人など、身近なところで何かしらの変化があり、時には心身の疲労やストレスになることもあるでしょう。知らず知らずのうちにストレスを溜め込まないように、その日の疲れやモヤモヤはその日のうちにリセットして眠りにつきませんか?おやすみ前にベッドの上でできるおススメのヨガがあります。チャイルドポーズは、頭を下にすることで脳を休める効果や、腰や背中、肩周りの緊張を和らげる効果のあるリラックスポーズです。背中や腰の余分な力を抜いて楽に前屈します。身体の背面に大きなスペースを作るイメージでやってみましょう。TO1.正座でベッドの上に座る2.お腹と腿の間に布団やクッション、枕などを挟み、頭を下にして腰や背中の力を抜きゆっくり上半身を前に倒すPOINT:布団やクッションに身をゆだねるようにして脱力しましょう。3.腕は肘をゆるめて前に伸ばし、肩の力を抜いて頭を下ろしてゆっくり呼吸を繰り返すPOINT:肩や首に違和感がある場合は腕をお尻のほうに下ろし、肩周りをゆるめましょう。正座よりあぐらのほうが楽な場合は、あぐらの姿勢でもOK!途中で前後の足を入れ替えながら行います。起き上がる時は頭を最後にゆっくり起き上がり、ポーズから離れて一呼吸しましょう。journalのインフルエンサーHemalayaaによると、必要なのは体を揺らすこと、ただそれだけだと言う。現代人を悩ませる不眠を改善!快眠を導くヨガ不眠症で悩んでいるなら、解放と休息をもたらすヨガで、心地よい睡眠を享受しよう!究極のリラックス状態「ヨガニードラ」と脳波の関係ヨガニードラのプラクティスに没頭したときに脳波に起こっていることと気分爽快になれる理由を学ぼう。ヨガニードラの瞑想のプラクティスを行うたびに、あなたは意識的に睡眠状態に入ることで心の波を静めているという。それはどのようなメカニズムなのか。寝る前になると「なぜ失敗をしてしまったのだろう......」「明日の会議がうまくできるか心配......」など、つい考えすぎてしまい寝付きが悪いというあなた。脳がリラックスできず、慢性的な疲労状態に陥っているのかもしれません。男ヨガティーチャーの佐藤ゴウ先生に、眠れない原因と対策を教えてもらいました!今日からできる。深い眠りに誘う簡単呼吸メソッドすごく疲れているのに、なぜか眠れない。カギとなるのは、自律神経。その自律神経を調整するのが、腹式呼吸です。ヨガティーチャー中村優希さんに、副交感神経を優位にし、スムーズな入眠に導く腹式呼吸を教わりました。