筋トレリバースフライベンチの上でうつ伏せになって行うベントオーバー・ラテラルレイズのようなものです。背中の筋肉群を刺激するエクササイズになります。ベントオーバー・ラテラルレイズに比べると、下半身を利用して反動をつけづらいので、より集中して目的の筋肉群に刺激を与えることができるはずです。《ベンチにうつ伏せになって》121・ベンチの上にうつ伏せになり、それぞれの手にダンベルを持っていく。・胸はベンチにしっかりとつけて固定する。2・息を吐きながら腕を左右に開き、ダンベルを上げていく。一つの目安とすになる。・胸はベンチから浮かさないように注意する。ベルが重い場合は、曲げを強めて対処する。・下ろす時も勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。《インクラインベンチを用いて》121・それぞれの手にダンベルを持ち、ベンチにうつ伏せになる。ラインと上半身の成す角度がなるべく90°になるようにする。2・息を吐きながら、両手を左右に開きダンベルを上げていく。・ダンベルを上げれば上げるほど運動強度は増す。・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。