]]>「なんだか頭痛もするし、眠れない。」と思った経験はありませんか?実はそれは冷え性から来る症状かもしれません。冷え性と言えば女性のイメージが強いですが、近年男性の冷え性も増えています。そこで今回は冷え性の症状、原因と具体的な10個の対策法についてご紹介します。冷え性になると、内臓の機能が低下して、免疫力が低下し次の症状が現れます。動かされる事によって、熱を生み出します。運動不足になると筋力が低下し熱を生み出す能力が低くなり、身体が冷えてしまうのです。筋肉は血液やリンパ液を流す役割を持っています。運動する事によって筋肉がポンプの役割を果たし全身に血液やリンパ液を送っています。過剰に摂取すると、血液をドロドロにしてしまい、血液の流れが悪くなってしまいます。暴飲暴食も冷えに繋がります。食べ物を消化するため、胃に身体中の血液が集まり、筋肉や臓器に流れる血液が少なくなります。すると、身体で作る熱が減少してしまい身体が冷えてしまうのです。ストレスストレスが溜まると、自律神経系の一つの交感神経の働きが強くなります。交感神経の働きが強まると、アドレナリンが出ます。アドレナリンは血管を収縮させる作用があるので、血流が悪くなります。ストレスによって自律神経が乱れると代謝が下がってしまいます。血流は心臓が担っていますが、下半身の血流はふくらはぎが担っています。下半身の筋肉を鍛えるのが効果的です。ウォーキングやジョギング、スクワットなどの運動をとりいれましょう。ストレッチをも効果的です。簡単に出来るストレッチを紹介します。爪先伸ばし足の甲を伸ばして5秒キープします。次に、アキレス腱を伸ばし5秒キープ。これを10セット行います。何回かやると足がポカポカしてきます。立ったままでも寝た姿勢でも行えます。上げ椅子に座り、爪先をついた状態でかかとを上げ下げします。これを30回行います。ふくらはぎが刺激され血流が良くなります。自転車こぎ仰向けに寝ます。お腹に力を入れ、足を上げ自転車をこぐように動かします。これを30回行います。食生活たんぱく質たんぱく質は、胃で消化する過程で、他の栄養素よりも多くの熱を発生させるため、体温を上昇させます。たんぱく質は筋肉を付ける為に必要不可欠な栄養素です。赤血球の生成をするのに最も大事な成分です。赤血球は末端まで酸素を運び身体を温めます。牡蠣ひじき大豆ビタミンEビタミンEは毛細血管を拡張し末端まで血液を行き届かせてくれます。血液をサラサラにする効果もあります。ビタミンEを含む食材ナッツ類アボカドたらこうなぎさつまいもほうれん草パントテン酸パントテン酸は、抗ストレスビタミンと呼ばれていて、ストレスを受けると分泌される副腎脂質ホルモンの合成に関わるビタミンです。パントテン酸が不足すると、副腎皮質ホルモンの分泌が足りなくなってしまい、ストレスに対抗できなくなってしまいます。ストレスによる冷え性には、パントテン酸を摂取するのが大切です。冷え性を改善させるには温める事も大切です。冷たい飲み物は避け、常温の物か温かい飲み物を飲むようにしましょう。お風呂もシャワーだけではなく、湯船に浸かるのを習慣にしましょう。半身浴38°C~40°Cくらいのぬるめのお湯に20~40分浸かります。汗がジワーっと出るくらい浸かりましょう。洗面器などを用意して、42°Cくらいの熱めのお湯を入れて足湯します。毎日続けていくとだんだん冷えが改善していきます。内くるぶしから指四本分上にあるツボです。親指で5秒ほど強く押しましょう。足の指の先にあるツボです。親指と人差し指で痛いくらい刺激しましょう。冷え性対策には、食生活を改善し、ちょっとした運動を取り入れて、ストレスを溜めない生活を心掛ける事が大切です。▽この記事を読んだ方はこちらの記事も読まれています。コメントを読むヒゲ脱毛トライアルキャンペーンメンズ脱毛サロン麻布十番では、ヒゲ脱毛トライアルキャンペーンを行っています。青髭が濃いのが気になる!など、髭が無ければいいのにと感じてませんか?ヒゲの脱毛を行う事により朝の時間も短縮!肌もキレイに若々しくなれます。運営者情報N-COOZYは、美容に関心がある男性が、解りやすい情報を得る為に、MDSAが運営しています。私たちは【ご満足頂ける結果】にこだわる男性脱毛サロンです。正直な経営で全国のお客様から支持を頂いております。◎公式ホームページhttp://mds-a.jp/このページのトップへ戻る。