Suraly(スラリ)編集長のほそみんが脚・太ももが痩せる方法を、実体験をもとにお伝えします。​くびれを手に入れるには、ハードなトレーニングが必要だと思っていませんか?実は、そんなことはないんです。今回ご紹介する「オチョダイエット」なら、楽しみながら簡単に理想的なくびれを作ることが可能なんです!セクシーで魅力的な先生が教えてくれるので、女子としてはテンションが上がっちゃいますね♪毎日少しずつトレーニングするだけで、理想的なくびれができたらこんなにうれしいことはないです!今回はオチョダイエットの方法をご紹介します。​オチョダイエットとは、進藤学さんという人が考えたダイエット方法です。簡単に言うと、アルゼンチンタンゴのリズムを取り入れたエクササイズです。アルゼンチンタンゴというのはダンスのタンゴ一種で、見てもらうとわかると思いますが、とても情熱的な踊りです。アルゼンチンタンゴは腰のひねりも頻繁に出てきますので、踊る人は、脚や腕が鍛えられるだけでなく、ウエストのシェイプアップ効果も期待できるんだとか。このアルゼンチンタンゴから考えられたのが、今回ご紹介するオチョダイエットの動きなんです。ダンスと聞くと、ちょっと難しいんじゃないか?と思ってしまいますよね。初心者でも、ダンスをしたことがない人でも、わかりやすく解説してくれるので簡単に実践することができるんです。リズムダイエットなのでとても楽しく続けられると話題になっているんですよ。俳優の進藤学が講師資格を保持オチョダイエットを考えた進藤学さんという人は、もともとアルゼンチンタンゴの講師の資格を持っていて、アルゼンチンタンゴの腰の動きがエクササイズとして使えないか?とひらめいて考えられたそうです。オチョダイエットという名前を聞くと、「ちょっと怪しい?」とか「なんかうさんくさい?」なんて思ってしまう人もいるかもしれませんが、ダンスの先生が考えたと聞けばなんだか納得できますよね。ちなみに、この進藤学さんは俳優さんをしているんです。小麦色の肌に低い声、引き締まった体で楽しく教えてくれるオチョダイエットは若い女性から絶大な支持を集めています。腰を8の字にくねらせるオチョダイエットの「オチョ」はスペイン語で「8」という意味。わかりやすく言うとオチョダイエットとは腰を8の字にくねらせる、基本のアルゼンチンタンゴの動きを使って行われるエクササイズのことなんです。ダンスの腰の動きってとても難しいように見えますよね。ダンスを習ったことがない人は、ちょっと苦手と感じてしまうかもしれませんが、オチョダイエットの講師の進藤学さんが一つ一つの動きをわかりやすく、丁寧に教えてくれるのではじめての人でも簡単に動きをマスターすることができるんです。腰だけではなく腕や脚などほかの部分のオチョエクササイズもあって、悩み別にシェイプアップすることが可能というのもうれしいですね。​食事制限なしのダイエット法ダイエットをするときに気になるのがやっぱり食事制限ですよね。ご飯を食べないで運動をしたら痩せるに決まっています!でも、お腹が空いちゃうのはちょっとツラい...。オチョダイエットは、そんなわがままな女の子にピッタリなんです。食事制限はしなくてOKなんですから!こんなにハッピーなことはないですよね。食事制限なしとはいえ、暴飲暴食をしていたら痩せませんので、そのあたりは注意が必要です。三食バランスよく食べて、オチョダイエットをするだけでウエストシェイプが簡単にできるということなんです。​TV番組で取り上げられ話題沸騰オチョダイエットはテレビ番組でもたびたび取り上げられてその効果が証明されてきました。くびれを作るには、腹筋や背筋を鍛えるだけでは難しく、腹斜筋という部分を鍛えるのが理想なんだとか。腹斜筋というのは、肋骨のあたりから脇腹にかけて斜めについている筋肉のことです。確かに、この部分って日常生活では意識しない限り使うことのない筋肉ですよね~。オチョダイエットなら、この腹斜筋を上手に使ってくびれを作ることが可能なんです。腰を8の字に回しながらまべんなく全体の筋肉を刺激することができるので、理想的、かつ美しいくびれを手に入れることができちゃうというから驚きです!進藤学先生のレクチャーを見てみると、「オチョ!」と楽しく掛け声をかけながらエクササイズをしていて、思わず笑顔になってしまいます。楽しみながらエクササイズできるというのは続けるのに大事なポイントですよね。​ほそみんオチョダイエットはテレビ番組でも取り上げられて、今話題のダイエット方法なんです。​オチョダイエットが簡単に、無理なくくびれを作れる理想的なダイエットだってことは分かったけれど、実際に痩せた人はいるのか?気になりますよね。そこで、実際にこのオチョダイエットを実践して痩せた芸能人を調べてみました。​ポッチャリ体型が魅力的なお笑い芸人のバービーちゃん。彼女もかわいいけれど、お腹が気になるようで、番組で2週間オチョダイエットにチャレンジしていました。腰を八の字に回すのがワンセットで、それを8回行います。これを1セットとして、1日に8セット行うというものです。全部で64回腰を回すだけという簡単なエクササイズです。これならめんどくさがりやのほそみんにも続けられそう!食事制限はなしで、このオチョダイエットを続けて1週間で94センチあったウエストが86センチに!なんと-8センチに成功しました。8センチって言ったら​ほぼ10センチですよ!これってすごい変化ですよね。1週間続けたところ、-7センチ細くなって2週間で-15センチという驚きの結果が出たんです。15センチって...もはや想像がつきません。2週間で15センチも細くなったということは、1ヶ月続けたら続けてうまいこと行ったら30センチも細くなるってこと!?これはもう、やるっきゃないですよね。​お笑い芸人の脇屋敷麻美さんもオチョダイエットにチャレンジ!愛くるしい笑顔が魅力のポッチャリさんです。「○○式ダイエット」というのは本当に効果があるのか?というのを検証するダイエット番組で紹介されました。ほかにもいろいろなダイエットがあったのですが、脇屋敷麻美さんはオチョダイエットにチャレンジ。やり方は、腰を八の字に回す基本のやり方を1セット、1日100回行うというもの。2日目からは300回がノルマというからバービーちゃんのときよりもややハードですね...。1週間後の結果は、体重-2.7kg。食事制限なしで、好きなものを食べられてこの結果は結構すごいですよね!さらに、1ヶ月後には驚きの結果が...。体重は85.5kgから73.6kgになり、-11.9kg。ウエストは98センチから86センチになり-12センチ!これはビックリ。ウエスト回りが細くなるのはわかりますが、体重が10kg以上減るなんて驚きです。ほそみん芸能人の二人がチャレンジしたオチョダイエット。それぞれ効果が出ているのがわかります。オチョダイエット、おそるべし!夏までに何とかほっそりしたウエストになって素敵に水着を着こなしたい...。​気になる口コミをチェック!​ウエストを引き締めたかったので購入。158cmDVDが付いていて、トレーナーの方も丁寧に指導して下さり分かり易かったです。時々難しい技も有りましたが、自然に出来るようになります。食事制限が苦手な私にとっては、あまり負担にならずに済みました。効果の程ですが、確かに有ります。持続的に行わないと効果を維持するのは難しいと思います。これは完全に、自分の意思だと思います。ダイエットカフェいろんなダイエットに言えることですが、やっぱり継続するのが大切なんですね!ほそみんも気合入れて続けなくっちゃ♪1週間ほど続けたらウエスト―4cm5/5お腹周りが気になり友達に相談したら『オチョ』を勧められて始めました。驚いたのはその場で効果を実感できる事。1週間ほど続けたらウエスト―4cmです。止めたらすぐに戻ってしまいましたが・・(笑)効果がある事は確かなので気に入ってます。言いながら楽しく出来ました。ダイエットカフェ1週間でウエストが4センチも細くなるなんてやっぱりすごい!DVDも進藤先生がラテンのノリで楽しく教えてくれるので、疲れも吹っ飛びそうですよね。型の変化がありました4/57月よりオチョを始めました。毎日欠かさずしています。それでも3キロは落ちましたダイエットカフェ制服のスカートがきつくなくなった...これってすごい効果ですよね。いつも着ているものだからこそ効果が実感できる!体幹が鍛えられるのもうれしいですね。貴女も無限の魅力の虜に...。5/5進藤さんのファンなので購入しました。最初はファン向けDVDだろうと思いミーハーな気持ちでエクササイズを始めましたが......一通り実践し、終了する頃には汗だくで、翌日は筋肉痛にも見舞われました。一週間ほど続けたところ、少ないところでもマイナス1センチはサイズダウン。急激な効果というより、少しずつ体を引き締めていく感じです。足の悪い母も、腕オチョなどの部分オチョは一緒に行えるので、試したところ背中周りがすっきりしてきました。エクササイズ中の謎のスペイン語や、ご本人曰く「胡散臭い」キャラでのカウントが楽しくて、ファンの色眼鏡もありますが飽きずに続けられます。無限の魅力オチョバディを目指せそうです。アルゼンチンタンゴ云々というより、オチョから生まれた新しいエクササイズメソッドとして、それをステキなイケメンがレクチャーしてくれるDVDとしての評価は★5つです。続けている期間は体型をキープしやすいのですが、仕事の忙しさにかまけて中断していたら、あっさりお肉が戻りました...。短時間でもいいから習慣付けて、毎日続けることが大事なようです。再開したらまたウェスト・下腹共にすぐに凹み始めました。今度はずっと続けます!amazon進藤先生のキャラがとてもいいので、ついファンになっちゃいますよね~♪腕オチョやながらオチョなどいろいろなバリエーションがあるのも楽しいです。笑えます3/5色々なTV番組で短期間でウエストシェイプを実現した事を見て購入。男前な感じですがセニョリータとか言って語りかけて、笑えます。動きは難しくなく、これで成果でれば言う事ナシです。私の場合は、股関節が悪い為できない動きもあってあまり成果なしです。楽天市場ダイエットをしているとツラくて暗い気持ちになっちゃうことってあるんですよね。いうとき、笑えるダイエットエクササイズって魅力的ですよね。​ウエスト痩せオチョダイエットは、バービーちゃんや脇屋敷麻美さんのダイエット結果やみなさんの口コミからもわかるように、やっぱりウエスト痩せに一番効果がありそうですね。オチョダイエットの基本「立ちオチョ」は腰周りの普段使わないところを刺激して、まんべんなく全体の筋肉を刺激することによって綺麗なくびれを作ることができます。ウエストを細くしたい、下腹ポッコリを解消したい人には特にオススメです。二の腕痩せオチョダイエットというと腰を八の字に回すダイエットなので、ウエスト痩せだけに効果があると思っている人も多いと思いますが、実はいろいろな部分痩せにも効果があるんです。それは、二の腕を細くするオチョエクササイズ「腕オチョ」。​腰周りではなく腕を八の字に回すエクササイズです。これを行うことで二の腕痩せにも効果があるということなんです。詳しいやり方は後ほどご紹介しますね!​下半身痩せ​ウエストが細くなるだけではなく、下半身も痩せたらいいなぁ...と思いますよね。オチョダイエットは、下半身痩せにも素晴らしい効果を発揮してくれます。オチョダイエットで行うエクササイズの「立ちオチョ」は骨盤を整えてインナーマッスルを鍛えることができます。骨盤は出産や普段の体勢などによって歪んでしまうのですが、オチョダイエットのエクササイズをすれば骨盤を正しい位置に戻すことができるのです。インナーマッスルを鍛えることによって痩せやすく太りにくい体にしてくれるというわけ。立ちオチョをしていれば、自然と下半身もスッキリしてきちゃうなんて、うれしすぎる!立ちオチョだけじゃなく、「ヒップオチョ」というエクササイズもあるので、それを合わせてやればさらに下半身痩せに期待できるんだとか。​ヒップアップ立ちオチョ、腕オチョのほかに先ほど登場した「ヒップオチョ」というエクササイズがあります。これを基本のオチョダイエットと合わせて行うことで、ヒップアップの効果も実感することができます。ウエストが美しいくびれなのに、おしりが垂れ下がっていたらせっかくの水着姿も魅力が半減してしまいそうですよね。ヒップアップ効果のあるヒップオチョをやる必要があるのです!動きは簡単なので、毎日やるのも苦にならないですよ。上がったヒップは本当に魅力的ですよね。​バストアップ立ちオチョという基本のエクササイズから考えて、バストアップに効果があるとは考えられない...という人も多いかもしれませんが、先ほどご紹介した「腕オチョ」には、なんとバストアップの効果もあるというからびっくりです。考えた進藤先生すごすぎる!としか言いようがありません。ウエストもヒップも魅力的になって、さらにバストアップもするなんて...女性としての美しい体のラインがすべて叶う、うれしい限りです。峰不二子のようなナイスバディになるのも時間の問題かもしれませんよね。女性の悩みとして上位に上がることが多い、むくみ。ほそみんも夕方になると足のむくみを感じることがあります。これってツラいんですよね。オチョダイエットをすることで、血行が良くなってむくみが解消されたという意見もあります。肩こりが軽減したという人もいるんです。これはどのダイエットにも言えることですが、普段運動不足で歩くことも、エクササイズをすることもないという人は、このオチョダイエットをはじめたことで思わぬ効果を感じることがあるようです。ほそみんオチョダイエットはウエスト周りのダイエットだけじゃなかったんですね。美くびれをGET:座りオチョ基本的には立ちオチョという立ったまま八の字を描いていくエクササイズを行うのですが、ウエスト周りのシェイプアップに重点を置くなら「座りオチョ」がオススメ。これは、椅子に腰かけたまま行うエクササイズで、簡単に楽に行うことができます。立ちオチョのときは横に八の字を描いていましたが、座りオチョの場合は縦に八の字を描くのが特徴です。​椅子に浅く腰掛けます。足の裏がきちんと床につくようにします。胸を張った状態で、左前に体を乗り出します。胸を張ったまま弧を描くように右の前に移動します。左後方に、背中を丸め猫背のような形で移動します。そのまま後方に弧を描くように右後方へ移動します。この動きをワンセットとして、1日5分行うだけでポッコリお腹の解消、ウエスト周りをほっそりしてくれますよ。仕事の休憩時間に、食事の前に...気が付いたときにできるのがうれしいですね。​二の腕シェイプ:腕オチョ気になる二の腕周り、何とかしたいですよね。揺れる振袖のような二の腕じゃ、夏にノースリーブが着られないどころか、水着にだってなれません。男性には、女性の二の腕がぷよぷよしているのが好き!なんて人も多いみたいですけど、女性からしたら、そんな二の腕じゃかわいい服も着こなせなくてツラいんです...二の腕を何とかしたい!そんなときは「腕オチョ」がオススメ。シンプルで簡単な動きなのですが、これが地味に効くんですよ~。​腕を広げて水平に保ちます。そのまま水平に八の字を描いていきます。水の中に入って、手で水をかくようなイメージで、前に出すときは手のひらを前に、後ろに下げるときは手のひらも後ろ向きにします。こちらも1日5分やるだけで、腕が細くなるだけでなく、肩こりの解消にもつながるそうですよ。この動き、実際にやってみるとわかるんですけど、はじめのうちは5分やるのってすごくつらいんです。カップラーメンを待つ間の3分ってすごく短く感じますけど、運動をしているときの5分なんてもう地獄ですよね。この腕オチョも、3分過ぎたくらいから腕がプルプルしはじめてツラくなってきます。はじめのうちは3分からスタートして、慣れてきたら5分、テレビを見ている間できる限り頑張ってみる...というのもいいかもしれませんね。​ヒップアップ:片足上げオチョヒップオチョと言われるエクササイズですが、これを行うことでヒップラインが美しくなるだけでなく、太もも痩せの効果もあると言われています。普段歩くとき、私たちは前に足を出して歩きますよね。常に、後ろ向きで歩いている人がいたら、変な目で見られてしまいますよね?つまり、太ももの前の部分の筋肉はよく使うけれど、後ろの部分の筋肉はあまり使わない状態ということなんです。このヒップオチョをすることで普段使わない太ももの後ろ側の筋肉とおしりの筋肉を刺激して、美しいボディラインを作っちゃうというわけです!​床にあおむけに寝ます。両ひざを曲げ、おしりを浮かせます。滑り台のような形になります。その状態から右足をまっすぐあげ、縦に八の字を描きます。元に戻り、おしりを床につけます。ひざを曲げ、おしりを浮かせ、左足を上げて八の字を描きます。元に戻り、おしりを床につけます。おしりもしっかりと引き締めながら行うとより効果的です。足がプルプルしてきてツラいですが、頑張って続けてみましょう!​ほそみん目的別のエクササイズを覚えておくと、気になる部分を重点的に鍛えることができますね。立ちオチョをマスターしたら、やってみましょう♪オチョダイエットに活用しよう!編集部イチ押しサプリ​脂肪の燃焼を促すサプリ「ラクトフェリン」オチョダイエットでコツコツエクササイズをするのもいいのですが、どうせダイエットするなら効果的に、早く結果が出たほうがうれしいですよね。そこで、ほそみんはサプリメントと併用してダイエットすることをオススメします。今、ダイエットサプリとして注目されているのが「ラクトフェリン」。ラクトフェリンとは、生後5日までの母乳に含まれている成分。母乳がなんでダイエットに効果があるの?って思いますよね。ラクトフェリンには、たまった脂肪を分解するという働きがあり、さらに​新たな脂肪を作りにくくする作用があるということなんです。ラクトフェリンを定期的に摂ることによって、痩せやすく、太りにくい体質になるというわけ!サプリメントを飲むだけでは痩せないかもしれませんが、ダイエットと併用することで効果をアップさせることができるんですね。ラクトフェリンDHCのラクトフェリンサプリメントはヨーグルト味のトローチでとっても飲みやすく、お値段もリーズナブルなのが特徴です。脂肪燃焼効果の高いラクトフェリンでダイエットの効果を上げてくれます。手軽にラクトフェリンのサプリメントを試してみたい人にオススメ。1日3粒を目安に飲みましょう。噛まずに口で溶かして摂取しましょう。食前、食後などの決まりはないので、好きな時に飲みましょう。1日3粒を目安に飲みましょう。できるだけ毎日続けて摂取しましょう。1回3粒でも朝昼晩に1粒ずつでもOK気になる口コミをチェック!試しに購入3/5ラクトフェリンを飲んでいると体脂肪率が減るというブログ記事を読んで、試しに購入してみました。一日3錠飲むのですが、ヨーグルト風味で美味しいです。飲み込むより飴のように舐めた方が良いそうです。飲んだ次の日には軽い腹痛で、トイレに駆け込みました。普段便秘でも無いので、ちょっと効果が出過ぎたみたいです。その日以降は腹痛になることはありませんでした。ラクトフェリンを飲むのと並行してダイエットもしていたので、これの効果なのか不明な所です。金額が1ヶ月分で1800円なので、リピはちょっと出来ませんでした。DHCさんは他のラクトフェリンのサプリより少し安めだったので、試してみたい方には良いかもしれません。アットコスメ大変良い!5/5飲み始めて3kgやせました。この製品はダイエット効果を謳っていませんが効果はあると感じます。おなかの具合はとてもいいです。風邪もひきにくくなった気がします。家内も欠かさず毎日飲んでいます。amazonほそみん値段が手ごろなので、お試しとしてはじめるにはちょうどいいですね。ラクトフェリン暮らしに必要な様々な製品を販売しているライオンから、ラクトフェリンのサプリメントも発売されています。サプリメントを選ぶうえで大事なのは品質。信頼できるメーカーかどうかというのもポイントですよね。1日3粒を目安に飲みましょう。摂取する際の注意点1日3粒を目安に、かまずに飲みましょう。1日の摂取量を守りましょう。乳由来、コショウ科植物由来原料を配合しているのでアレルギーの方は注意が必要です。食べ過ぎると、お腹がゆるくなることがあるので注意しましょう。できるだけ毎日摂取するようにしましょう。飲み続けていると、お通じが良くなる5/5ふと気が付いてみれば、このサプリメント、ほんとに長い期間飲み続けています。サプリ大好きで、ほんとにたくさん飲んでいますが、こんなに続いているのはコレだけ。2013年からずーっと続いています。一昨年の春頃、一度二ヶ月くらい休んだことがあったのですが、体重がみるみる増加し、慌ててまた再開。先月、その時懲りたはずなのに、他に飲んでるサプリの数が半端ないので、またこれを休みました。したところ、また体重が2キロも増え、またまた慌てて注文。なんだかんだ言って、飲み続けていると、お通じが良くなるのと、内臓脂肪減少に効いてるのかもしれません。あと花粉症が軽くなったのもラクトフェリンのおかげかも。このままずーっと飲み続けると思います。代謝が落ちてきている年齢層にはグッと来るうたい文句ですよね。いいことが沢山書いてあります。機能性表示食品として消費者庁への届出を済ませている製品でもありますし、あれやこれや何にでも効きますとは言えないんだとは思いますが、この辺りの隠れた効能にも非常に期待しています。実は大腸が弱く定期的に専門医に診てもらっていますが、ラクトフェリンについて医師からのコメントは「いいと思うよ!」でした。どの製品を選ぶかにあたっては、胃酸に負けず腸まで届くコーティングに惹かれてライオン製を。ポイント還元があり、ダイレクトショップよりも低価格であったことからアマゾンでの購入を選択しました。2~3か月続けてみようと思います。amazonほそみんラクトフェリンのサプリメントを選ぶ際は、やっぱり腸まできちんと届くかどうかがポイントのようですね。ラクトフェリンオリジナル森永乳業のラクトフェリンサプリメントです。乳製品の会社ということで安心感はバツグンですよね♪お値段、成分ともに良好で、続けやすいのも魅力です。1日6粒を目安に飲みましょう。乳アレルギーの方は注意してください。水またはぬるま湯で噛まずに飲みましょう。冷蔵庫で保管しないでください。1日の目安量を守りましょう。体質に合わない場合は、服用を中止しましょう。家族一同お通じが良くなりました!とてもスッキリ出来ます。この時期を乗り越えたいと思います。楽天市場ダイエット目的で...5/5急激に体重が増えてしまったのでダイエット目的で1日3回に分けてなるべく空腹時に飲んでます。便通は良くなったと思います。後、精神的な更年期症状が少し軽くなったような気がします。プラス、ウォーキングもしたお陰か少し体重も減りました。なくなるのでまたリピしてみようと思います。ラクトフェリンオリジナル​ほそみん話題のラクトフェリンサプリメント。内臓脂肪を燃焼させる効果のほかに、感染症予防や免疫力アップなどいろいろと期待できそうですね。初乳の力ってすごいんだなぁ...。食事制限なしのオチョダイエットで美くびれをGETしちゃおう!食事制限なし、ながらダイエットでOKなオチョダイエット。めんどくさがりやのほそみんにはピッタリのダイエットだということがわかりました。食事制限で痩せても、実際胸が痩せちゃったり、女性らしい体のラインにならないでガリガリになっちゃったり...ということもあるんですよね。その点、このオチョダイエットなら、美しいくびれ、二の腕、ヒップラインを作りながら綺麗に痩せられるということですね。夏には、ノースリーブ、水着を着たり、ミニスカートやショートパンツを履きたいから、これからオチョダイエットでしっかりエクササイズして、美しく痩せたいなぁ。2017年01月31日3ヶ月で-10キロ痩せる方法を教えて!こんにちは!スラリ編集長のほそみんです。TOP編集長のほそみんが脚・太ももが痩せる方法を、実体験をもとにお伝えします。Suraly(スラリ)。