スマートフォン用の表示で見るとおコツ。太陽の光がうつ病に効く!?驚くべき効果2019-01-16太陽の光がうつ病に効く!?驚くべき効果ためになる知識こんにちは!みんとです。皆さんはこんな症状を感じていませんか?やる気が出ないアイデアが浮かばない笑うことが減った熟睡できない常にイライラしているetc....もし出ているようなら「うつ病」もしくは、その予備軍の可能性が・・・。個人差はありますが、症状が軽い方は、簡単なことをする事で治せるかも知れません!かくいう私も、軽度なうつ病を患ってましたが、以下のことを実行したことで今はもう元気になっています。現代人はビタミンDが不足している生活リズムを整え、熟睡を取り戻そう日光浴がガン予防にも!?冬は意識的に日光浴をおすすめ食材まとめうつ病には日光浴が効果的そう。カーテンを開けるだけでも良し、日光浴をするも良し、とにかく太陽の光に触れてください。そんな簡単なことで、うつ病が治る可能性があるのです!太陽ビタミンのパワービタミンDは、皮膚が太陽の光(紫外線)に触れると体内で生み出されます。そのことから「太陽ビタミン」とも呼ばれます。ビタミンDは主に骨の健康に重要とされています。カルシウムの吸収を促進し、尿として排出されることを防ぎます。(高齢者の転倒を防ぐという効果も報告されているとか)疲労回復効果もあるそうです。最近の研究で、心の健康にも効くとわかってきました。日光に15分以上浴びると「セロトニン」というホルモンが分泌されます。別名「幸福ホルモン」セロトニンとは、神経伝達物質の一つで、ドーパミン・ノルアドレナリンなどの感情的な情報をコントロールし、心のバランスを整える働きがあると言われています。ストレスを軽減させ、幸福を感じさせてくれるということです。うつ病は、この「セロトニン」が不足しているという研究結果が出ているため、その不足している分を補ってあげようということです。現代人はビタミンDが不足しているアメリカの女性を対象として行われた大規模な調査では、7割がビタミンD欠乏という事実が明らかになりました。ハワイで行われた調査では、意外にも約半数がビタミンD不足でした。原因としては、次のような例が考えられます。日焼け止めで紫外線を防いでいる高齢者に関しては、ビタミンDの生産力が低下しています。個人差はあるものの、皮膚の色が濃い人ほど生産効率が悪いそうです。生活リズムを整え、熟睡を取り戻そう朝に太陽の光を浴びることで、メラニン分泌を抑え、熟睡できる効果もあります。メラニンとは睡眠を促す物質で、朝に太陽光を浴びてから15時間後ほどで再分泌が始まるため、ちょうど夜に眠くなるという仕組みです。生活リズムを整えるためにも、休日でも早起きをオススメします。日光浴がガン予防にも!?ビタミンDを正常値以上にキープすることは、様々なガン予防に役立つとされています。ビタミンDの数値が高い人は、低い人と比べると、大腸ガン・乳がん・前立腺ガン・食道ガン・咽頭ガン・膵臓ガン・白血病の発症リスクが2〜8割も低下するそうです。冬は意識的に日光浴を冬は日照量が少ないので、ビタミンDが不足する傾向にあります。夏の晴天時と比べると、冬の晴天でも半分、曇りだと4分の1になります。意識的に日光浴の時間を設けたり、サプリメント等でビタミンDを摂取すると良いでしょう。適度な日光浴は、条件にもよりますが、週に3日、1日約15分ほどが良いとのことです。日差しの強い時間帯で日焼け止めなしの場合、肌の3〜4割を日光にさらすことでセロトニンが分泌されるそうなので、そのくらいを目安にすれば十分と言えます。食物からビタミンDを摂取することも可能です。特定きのこ類(マッシュルーム、舞茸等)朝食用シリアルまとめどんなに忙しくても、最低限の日光浴時間は確保して、それと並行してビタミンDの摂取を心がけましょう!朝は、朝食用シリアル、目玉焼き、オレンジジュースがオススメです。当ブログをtwitter・facebook・LINEなどで紹介してくださるとモチベーションにも繋がりますので、よろしくお願いいたします。最新記事ブログデザインの重要性!?ブログ初心者でも出来る、読みやすいブログを書く方法。ブロガー×広告代理店=スーパー営業マン!?チラシは無くなるのか。印刷業界の今後は!?はてなブックマークでアクセスUP!!月別アーカイブこのサイトについてプライバシーポリシーお問い合わせお問い合わせこちらはてなブログをはじめよう!mint_blog_japanさんは、はてなブログを使っています。あなたもはてなブログをはじめてみませんか?はてなブログをはじめる(無料)はてなブログとはとおコツ。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。