懸垂が1回も出来なかった僕が出来るようになるまで健康TwitterFacebookはてブPocket2019.03.11こんにちは、ゆんつです。僕は1年半前まで1回も懸垂が出来ませんでした。太っていたからできなかったというのもありますが、太っていない標準体重の頃から1回もできたことが無かったのです。ゆんつパワー0そんな僕が懸垂の練習を始めて約1年半で、調子が良いときには懸垂が10回出来るようになりました。今日はどうやって懸垂が出来るようになったかについて書きたいと思います。練習開始1か月~2ヶ月。現在まとめ最初に懸垂に慣れていない人が定期的に懸垂の練習をすると、手のひらの鉄棒に触れる部分の皮がむけてしまい、それにより全力で練習ができなくなることがあります。太っている人の場合、痩せている人より手の皮への負担が大きいと思います。僕みたいに太っている状態で懸垂の練習をする人は、最初のうちだけは軍手をはめたり手にテープを巻いた方が良いと思います。テープはダイソーにも売ってます。練習していると手の皮が慣れてきて手袋やテープをしなくても簡単にはむけなくなります。体重165cm体重76kg。豆タンクといった体型です。鉄棒に飛びついて目一杯力を入れましたが体は全く持ち上がりませんでした。10秒ぶら下がるのもやっとです。懸垂ができるようになるまで練習開始~1ヶ月とりあえず自分で思いついた練習方法を試してみました。それは「鉄棒にブランとぶら下がり目一杯腕に力を入れて体を持ち上げようとする」という単純なトレーニングです。これを週2~3のペースで1ヶ月続けました。1か月近く続けてみましたが、体が持ち上がる気配が全くなく体つきにもまったく変化がありませんでした。ゆんつ正直無駄な期間でした練習開始1か月~2ヶ月。ゆんつこのまま自己流で練習しても一生懸垂できなさそうそう思った僕はネットやYoutubeで懸垂の情報を収集して自分にあった懸垂の練習方法を模索します。そんな中で良さそうだったのが、この動画でした。懸垂ができない人が懸垂ができるようになるためのトレーニングまずジャンプして鉄棒に飛びつき、ジャンプの勢いでそのまま鉄棒より上に頭を出し、そこからゆっくりゆっくり時間をかけて体を下ろしていく方法です。この飛びつき懸垂の練習を週2~3で1セット、腕の力がなくなるまでやることにしました。腕の力が無くなるまでといっても、最初の頃は全力で5回もやるともう手に全く力が入らなくなっていました。この懸垂練習を始めて1月くらいして変化がありました。持ち上がらなかった体がこの練習を開始して1か月もすると、普通の懸垂で50パーセントくらいまで持ち上がるようになっていました。ゆんつそう遠くないうちに懸垂ができるんじゃないか?そういう実感が湧いていました。飛びつき懸垂の回数も10回を超えるようになっていました。飛びつき懸垂の練習を初めて2ヶ月経過しそうな頃には、普通の懸垂で鉄棒が顔の真ん中あたりにくるまで体を持ち上げることが出来るようになっていました。飛びつき懸垂の練習前に普通の懸垂をしてみると、スーッと体が持ち上がって鉄棒の上に完全に頭が出たのです。生まれて初めての懸垂です。生まれて初めて自分の腕や肩の力で自分の体を鉄棒の上まで引き上げることが出来たのです!ゆんつやったやった!2回目はできませんでしたが、飛び上がりたいくらいうれしかったです。僕が懸垂が1回出来るようになったポイントは・体重の減少ダイエットのおかげで、この頃体重が76kgから69kgになっていました。以前より体が軽くなり、持ち上がりやすくなっていたんだと思います。・飛びつき懸垂の練習で徐々に筋力がついた飛びつき懸垂の練習をはじめて1月目くらいから、以前よりも肩回りがガッチリしてきた実感がありました。徐々に筋肉がついたのだと思います。この2点だと思います。懸垂が出来るようになって1年半が経ちました。その後もダイエットと週2回のペースでの懸垂の練習を続けました。現在の懸垂の回数は調子のいい時で10回。体重が重くなるとなると8回。回数は伸びていませんが、1回も出来なかった懸垂が10回出来るようになっただけで僕は大満足なのです。まとめ懸垂が1回も出来なかった僕が出来るようになったのは、繰り返しになりますが飛びつき懸垂の練習をしながら体重を落としたからだと思います。太っていて懸垂が出来ない人は飛びつき懸垂の練習と並行して少し体重を落とした方が良いと思います。標準体重や痩せている人は飛びつき懸垂の練習を地道にやっていけばいずれ出来るようになると思います。練習以外にも絶対に必要なものがります。それは「ぜったいに懸垂が出来るようになる!」という強い気持ちです。懸垂が全然出来ない頃の僕は鉄棒の前に立っても「どうせできない」と思っていたのです。練習を続けて少しづつ体が持ち上がるようになるたびに「絶対いつか懸垂ができるようになる!」という強く前向きな気持ちが芽生えてきました。本当に出来るようになりました。懸垂が1回も出来ない人は、最初からあきらめずに「今は出来なくても絶対にできるようになる!」という強い気持ちを持って定期的に練習してみてください。本当に1回も出来なかった僕が出来たんだから、練習して出来ない人は誰もいないと思います。これが懸垂が1回も出来なかった僕が懸垂ができるようになるまでのお話でした。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。プロフィールこっそりゆんつ山口県在住です。Reserved.メニューHOMEプロフィールお問い合わせホーム検索トップサイドバープロフィールこっそりゆんつ山口県在住です。(17)エックスサーバーで。