だめだ」と号泣して訴えたのを覚えています。続けて「心療内科か精神科に行く」とも。病院選びは遠いところは電車に乗るのがつらいため、なるべく近いところで仕事帰りに通えるところを探しました。選んだクリニックになんとか電話をかけると初診の受付は予約が埋まっているとのことで1週間後の土曜日の午前まで待つことに。その1週間が最もつらかったです。クリニックでは最初にカウンセラーのインタビューがありました。何十人を前にして話をしても震えたことの無かった自分が震えながらタオルを握りしめて細い声で話しているのが信じられませんでした。その後、カウンセラーからインタビューの内容の報告を受けた医師の診察です。インターネットなどでも検索すると出てくるうつのチェック項目表のシートのようなものを見せられながら「当てはまりますか?」と聞かれ、そこで「うつ病ですね」と遂に名前がつけられました。なるだろうと頭の隅でわかっては居たので動揺はしませんでしたが、何か引導を渡されたような気持ちになりました。医師からは続けてセロトニンについての説明、これから飲む薬についての説明、生活の注意点の説明がありました。実はこのときに担当医に全幅の信頼を寄せていない自分に気がついていたのですが、ほかの病院を探して電話して予約を取って、また一から全部話す余力はまったく残っていませんでした。ちなみにうつ病というと自殺願望のことが取り上げられますが、わたしの場合、それはありませんでした。これはひとえに夫のおかげだと思っています。夫はうつ病患者の家族としては満点だと思います。常に「だいじょうぶ」「ゆっくりでいいから」という言葉と態度で見守ってくれていました。わたしがうつ病だということでこれだけ心配してくれている夫を遺して逝くことがあれば、それがどれだけむごいことかわかっていたから「死にたい」とは思えませんでした。一人だったらどうなっていたかわかりません。わたしがよくなることで喜んでくれる人が居るというのは本当に大きな心の支えでした。2.「うつ病」治療開始から長期休職まで週に1回の通院。投薬治療のみでSSRIと導眠剤が処方されました。副作用の出方を見ながら徐々に量を増やしていきます。薬の効果か、すぐに睡眠はとれるようになりましたが、気鬱の状態に変化はありませんでした。外的なストレス要因が増える一方だったからかもしれません。ゴールデンウィーク明けは具合が悪くなって心療内科の門を叩く人が多いそうです。持ち直しかけたわたしも、ここでいっきに気鬱が進みました。明日から仕事という連休最終日には居間のソファからまったく起き上がることが出来ませんでした。その数日後には外的ストレスによる動揺で薬を飲み忘れ、生まれて初めての完全な不眠(朝まで眠れない)があり、このまま仕事をしていたら、いくら薬を飲んでも意味が無いのではないかと家人に相談し、上司に5月いっぱいの休職を願い出ました。上司から仕事上の区切りも良い6月末までゆっくり休んではという提案があり、そうすることにしました。休職できたのは良かったのですが、次には復職予定日が新しいストレス要因になりました。結局は休暇や規定に沿った休職期間を消化して翌年1月に退職することに。各手続きの説明文の内容読解に非常に時間がかかる。健常時の3倍ぐらいか,それ以上。1回読んでわかるはずのことが2、3回読み返してなんとかわかる。一緒でないと電車に乗れない友人とはなんとかメールは出来ても電話は無理。電話には一切出られない状態。・音に対する不快感いわゆるヒーリングミュージックしか受け付けられない各症状は、少しずつ楽になってきてはいるものの、大きな変化は感じられず。復職予定日が近づくとまた症状が悪化。5月下旬ウォーキングを始めた頃から徐々に音楽が聴けるように。入浴時にリラックスできる音楽を自分で選んで流す。その後、ウォーキング時にも聴けるように。休職期間を延ばしたことで、かなり気分がおちつくジムに通い始めるが、黙ってレッスンを受けて黙って帰ってくるだけ。食欲もかなり戻ってくる。偏頭痛、めまい、肩こり、胃腸不良などはほぼ無くなる3.退職以後から若石プロコースまで2010年1月、もっとも大きなストレス要因だった「仕事」とすっぱりと縁が切れたことで、それまで1枚ずつ剥がれていっていた薄皮が2,3枚ずつ剥がれるような感覚でそれぞれの症状が軽くなっていきました。些細なことで起き上がれなくなることがあったり、人混みや人と会うことに対する不安感はまだまだ残っていましたが、最大のストレス要因が消えたことで回復度合いが高まったのだと感じています。以前の休職時に比べると事務手続きなども大きな問題なく進められるようになっていた。好きな映画の特集上映を見るために一人で渋谷の映画館に数回通う。混み合う時間は避けてのことだが、電車や多少の人混みでは不安や不快感はほとんど感じなかった。映画館で親切にしてくれた人に上映後、自分から声をかけてお礼が言えた。友人のダンスの発表会に夫と行く。『不安もあったけど、行ってよかった。外の人と接するのはいいなと思った』日記より講座2回目『やはり気持ちいい。初級プロ講座初日『おぼえることがいっぱい。講座2回目『15分の遅刻。家族以外に会うのが不安。夫や弟たちがうまく守ってくれる。『肩の荷が下りた!あとの会食も楽しかったし、大丈夫だった。足もみの練習と言うことで友人を自宅に招くきもの検定に申込むなどほかにも新しいことに取り組む意欲が生まれてくる。認定プロ通学コーススタート足もみの練習と称して少しずつ友人たちとの交際を再開11月には自宅でミニ講座を開く自分にとって回復の助けになったと思われる活動について医師のすすめではなく「このままではもっとダメになる」という不安感に背中を押されて始めたものや、回復の段階で本能的に必要と感じて選択したものです。医師からは規則正しい生活、特に昼寝をしないことを強く言われていました。1.ウォーキング<きっかけ>休職し、最悪の状態から少し上向いたものの、1日の大半をソファの上で過ごしていた頃に「このままじゃ体もダメになる」とこわくなり、近くの川沿いを歩くぐらいならなんとかなるんじゃないかと思って始めた。<よかったこと>ウォーキングがうつ病の治療に効果があることはよく知られているが、当時はその知識は無かった。季節的にも新緑の頃だったので歩けば気分もよく、外へ出ることが嫌でなくなった。<思うこと>わたしの場合、近所に知人が居なかったことで気楽に歩けたが、対人不安がある状態で近所に知り合いがたくさんいる環境だったら難しかったかもしれない。2.ピラティス<きっかけ>近所のジムを退会し損ねていた。以前からピラティスに興味があった。<よかったこと>自分の体と向き合う経験が出来たこと。インストラクターが「自分に出来る範囲で良い。無理はしない」と声をかけてくれるのが、とても心地よかった。体幹を鍛えることでそれまでソファで丸くなるばかりだった体に活が入れられた感覚。3.Twitter<きっかけ>暇だった。何もしないとますます気鬱になりそうだった。<よかったこと>つぶやきを続けるうちに、毎朝「おはよう」という挨拶を交わす相手が複数でき、それが嬉しかった。仕事を辞めて社会との交わりが無くなっていたが、少しずつそういった“他人”との接触を求めるようになっていたのかと思う。挨拶を交わすうちに朝のエンジンがかかって明るい気持ちになれるようになった。4.断捨離<きっかけ>仕事の資料などかなりのものを溜め込んでいたが、退職して自分で使うあてが無くなった。オフィシャルな服装も必要なくなって着ない洋服が山になっていた。<よかったこと>カビの根のように心にはびこっていたストレス要因を気持ちの上から切り捨てるのに効果的だった。わだかまっていたものが消えて気分が楽に明るくなった。それとともに自分自身が本当に望んでいるものが自分に見えてくることにもなった。5.若石リフレクソロジー<きっかけ>もともと英国式のサロンの常連で興味があった。からだはかなり動かせるようになっていたので、新しいことを学ぶことで頭の方も動かしたい時期になっていたのかもしれない。<よかったこと>新しいことを学び、覚えることが集中力のいいリハビリになった。問題だらけだった足(=心身)が改善されていくのが自分でわかった。足もみを通じて新しい人との関係や旧友との関係が結び直せるようになった。若石と出会う以前は自分の足をまともに見ることもなかったのではっきりとした変化を記録しているわけではありませんが、昔はトラブルの多い足だったおかげで覚えていることも多く、それを記します。毎年冬になると深いひびが入る。多少角質はあるが、冬場のひびは無くなった。爪が外側を向き、指の腹の中央に刃のような角質がある。やすりでも削れないので爪切りで切るのが習慣だった。薬指はほぼ爪が天を向く。左足の指の角質はほぼ消え、右の小指にわずかに残る。指の腹ぷっくり膨れていた。人差し指、中指は膨らみが無くなってきて手の指に近い形に。11番(僧帽筋)分厚く盛り上がっていた。厚みはかなり減ってなめらかに。12番(甲状腺)角質があり、何度もウオノメができた。