糖質制限で楽しくそして美しく。スマートフォン用の表示で見る糖質制限で楽しくそして美しく。糖質オフアドバイザー(JADP認定)。診断をきっかけに糖質制限ライフを始めて早5年、健康のために始めたけれど、体重もお肌の調子も今までで一番のコンディションになりました。身近な糖質オフ商品のレビューや効果的なダイエットを更に模索していきます。女性らしいメリハリのある美ボディを目指す「やせ筋トレ」<「やせ筋トレ」とは何か?>身体をごつくさせる「ムキ筋」(鍛え過ぎ注意の筋肉)ではなく、女性らしい身体をキープする「やせ筋」を鍛える筋トレである。・お腹の筋肉これらを効率よく鍛える事で美しい身体を作る!<やせ筋トレのやり方>3つのエクササイズのみ全部やっても10分!1お尻のエクササイズ(準備姿勢)足を肩幅の1.5〜2倍位に広げ、つま先と膝は外側にして立つ。手は前に組む3秒かけてゆっくりと腰を下ろす。3秒かけてゆっくりと腰を上げる。注意!お尻への負荷が逃げてしまうから膝は伸ばし切らない。コツ!・お尻をぷりっと突き出すのを意識する。・お尻が膝までくるように。人体のひとつの筋肉として最も大きい大臀筋を刺激する。3セット!10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回2背中のエクササイズ(準備姿勢)肩幅くらいに足を広げ、つま先を外側に向けて立つ膝をかる曲げてお尻バランスぷりっと背中は45度ぐらいに傾ける。手のひらを上に向けて準備ok3秒かけてゆっくりひじを後ろに引く。3秒かけてゆっくり最初の体勢に戻す。人体で最も面積が広い広背筋を刺激!注意!ひじを引く時肩は上げないように。コツ!肘を背中を寄せるようなイメージで。3セット!10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回3お腹のエクササイズ(準備姿勢)仰向けになって手を真上に伸ばす足は上げてひざは直角に曲げる。膝はこぶし1個分開ける。呼吸→口から息をゆっくり吐く右手をバンザイ、左足をまっすぐ伸ばす注意!手足は床につけない!3秒かけ.呼吸→鼻から息をゆっくり吸う最初の体勢に戻る反対も同じように。上記3種類のエクササイズを一日一回たった10分やるだけ!<痩せ筋トレのルール>・やせ筋トレ中の休憩は長くて3分まで!・3つのエクササイズはまとめてやること!(別々にやらない!)・食事制限なし!・筋肉痛がきたら休んでよい。<更に効果的にするやせ筋ウォーキング!>お尻に効く➡かかとから着地する背中に効く➡肩を上げずに手を大きく振ることお腹に効く➡口から息を吐き切りおなかを凹ませる。凹ませたままそれ以降は鼻で呼吸する<やせ筋トレの効果は?>2ヶ月半後さとう珠緒(お腹回り)68.8センチ→55.8センチマイナス13センチ!やしろゆう(体重)82キロ→71.3キロマイナス10.7キロ!(お腹回り)103.6センチ→84.9センチマイナス18.7センチ内臓脂肪や皮下脂肪も大幅ダウン!<感想>これはすごいですね〜元々細かったさとう珠緒さんが更に細くなったのがその効果の大きさを感じます。́▽`*)ユウキデル一日置きで、一日10分で良いと言う点も素晴らしい!最近はスロースクワットのみ、やっていたダンスも出来ていない現状でございます。www.mosarahanne.comなので挑戦してみます!効果があったらまたブログに書きますね〜^_^という事で今日はこの辺で失礼しますね。本日3月16日土曜日の「世界一受けたい授業」で...2018-10-12ピンク筋!ガッテンのピントレはキツイけど効く。先日、ガッテンでやっていた「桃色筋肉」。(102)SNSアイコンinstagram@AmyAmy.1212スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。