LINK巷にあふれる有名なダイエット方法の中から個人的におすすめなものをランキングにしてみました。ランキングの位置づけを決める際に重要視したのは以下のようなものです。・続けやすいか?・リバウンドしにくいか?・ダイエット以外に効果はあるか?3つ目は続けるための動機付けになるかと思い採用しました。その方法を試すことによるメリットが多いほうが何かと効率がいいですからね。自分で効果的な組み合わせを見つけてみてもいいかもしれませんね。(ちょっと長いので、いっぺんに読む必要はありません。)運動や食事に関するものが上位を占めています。温めた天然の石や岩石を人が横になれるように加工し、その上で体を温め汗をかく方法です。サウナのように汗をかき、代謝を上げることが目的です。水分補給はきちんとしましょう。メリット生活習慣病の改善に効果がある。デメリット雑菌があるという報告がなされた事がある。衛生面に問題がある浴場もあることを頭に入れておかなくてはいけない。岩盤から発せられる遠赤外線が血液をサラサラにし、代謝を上げてくれます。肌荒れの解消、美肌効果が期待できます。最近では銭湯に併設されている場合もあるようです。岩盤浴場には雑菌が多いということですが、これは温度や湿度的に菌が繁殖しやすい環境ですので無理もありません。清掃をきちんとしているところへ行くのがいいでしょう。酵素ダイエット「酵素」を補給しながら行うダイエット方法です。酵素とはタンパク質の一種で、例えば栄養素というものの中にタンパク質や脂質、炭水化物などの栄養があるように、酵素の中にも◯◯タンパク質、△△タンパク質などのタンパク質があります。酵素という栄養素があるわけではありません。犬という集まりの中に「柴犬」、「コリー」等の犬種があるのと同じ考えです。「犬」という犬種はありません。「酵素」とはどんなはたらきがあるものなのでしょうか?酵素にもいろいろあります。Aという酵素は活性酸素の除去(アンチエイジング)Bという酵素は老廃物の排出Cという酵素は腸内環境正常化と、いろいろな役割を担っています。代謝の向上に役立ち、ダイエットにも応用できると考えられています。メリット簡単に補給することができるデメリット効果があるか疑わしい食事制限をしてしまうと酵素がとれなくなる賛否両論あります。酵素はタンパク質なので、消化器官を通してアミノ酸に分解されます。その時点で「酵素」ではなくなってしまいます。お酢ダイエットお酢に入っているビタミンC、クエン酸、アミノ酸の効果を使うダイエット法。飲んだあとは水でうがいや歯磨きをした方がいい。歯が溶ける可能性がある。黒酢、りんご酢、など空腹時には飲まないほうがいいでしょう。胃酸が十分に出ていない状態だと、お酢を効率よく消化できません。胃の内壁を傷つけてしまうことにもなります。空腹時に薬を飲まないほうがいいのと同じようなものです。食中、または食後に飲むようにしましょう。自分の食べたもののカロリーを記録するだけでも痩せるというものメリット自分が今まで何を食べてきたかが一目でわかる食生活の見直しが容易。デメリット食材の栄養成分表示などを調べる必要がある。豚肉やネギなどの単品物のカロリーは、インターネットで調べたりする必要がある。痩せることができるのは確かです。運動と組み合わせて継続していくことが大事です。最近ではアプリで記録、管理ができるようです。夜トマトダイエット夕食にトマトを食べるだけでいいです。規則正しい生活を行う必要があります。必要なリコピンは一日あたりおおよそ15mgトマト1個で約30gのリコピンが摂取できるので、かなりハードルは低いでしょう。プレーンヨーグルトダイエットもちろん、ヨーグルトだけを食べて体重を落とす方法ではありません。使用するものはプレーンヨーグルト。砂糖が入っていないヨーグルトです。ヨーグルトを食べるタイミングで効果が変わってきます。メリットとても簡単に2つの効果を操作できる。食後に食べることで、乳酸菌を生きたまま腸に届かせることができます。ダイエット食前に食べることで、減量の効果があるとても続けやすいダイエット方法です。食べ過ぎにだけ注意すれば、簡単に習慣にすることができます。全身浴ダイエット半身浴は代謝を高め、全身浴はカロリーの消費に役立ちます。全身浴は、肩までお湯に浸かり、体を温めます。メリット半身浴と使い分けることで、効率よく体重を落とすことができる。デメリット汗をかきすぎると体を冷やしてしまう場合がある。ヨガインドで開発された瞑想の一種です。姿勢を重視するものや、呼吸を重視するものもあります。そのまま悟りを開いてもいいかもしれません。メリット有酸素運動に分類され、代謝が上がります。ストレッチにもなり、柔軟な体になります。食後すぐ、または妊娠中に行うのは危険です。水ダイエット一日に2リットルの常温の水を飲んで痩せる方法です。数回にわけて飲みます。白湯でもいいでしょう。(水だけを飲んで痩せようとする方法ではありません。)2リットルも飲んだら水太りになるんじゃないの?と思われるかもしれませんが、逆です。体がむくんで見えてしまいます。体内の水分を適切な量に保てるようになります。メリットほとんどお金がかからない。水分不足も解消される。デメリット飲み過ぎると水中毒になる。水を飲むことで代謝が向上します。便秘の解消にもなります。水ダイエットを行う際は塩分もきちんと取るようにしましょう。これを怠ると水中毒になります。個人差はありますが、だいたい5リットル以上飲むと水中毒の危険性が出てくると言われています。糖分の吸収を抑えたりするダイエット方法です。これだけで痩せようとするのはおすすめできません。メインとなるダイエット法を見つけた後で、そのサポートとして使うのであればいいでしょう。メリットストレスなく続けることができる。自分に合っているものでないと、体調を悪化させる場合がある。短期間で効果が出ることは少ない。飲むだけなので、簡単に続けることができるでしょう。一生を通じてサプリメントの摂取だけでダイエットしていくのはお勧めできません。サプリメントダイエットがいいことではないという方もいますが、それはサプリだけで痩せようとするからいけないのです。完全にサプリに頼り切るのではなく、メインのダイエットの補助として使用することを強くおすすめします。飲む時間を考えるようにしましょう。日付が変わったからといって、2分後の00:01に次の日の分を飲む人はいないと思います。ある程度飲んだ時間は覚えておくようにしましょう。サウナ岩盤浴と同様、大量に汗をかき、代謝を上げることが目的です。施設の数が多いので上位に配置しました。メリット動かないでも心地よく汗をかくことができる。デメリット水分を補給すれば体重は元に戻るサウナと岩盤浴では、それを行うこと自体で体重を減らす効果は期待できません。この2つは代謝を上げ、痩せやすい体にする手助けをしてくれるものです。汗をかくだけではカロリーは消費できません。その他のダイエットと組み合わせることで、初めて体重が落ち始めます。骨盤ダイエット骨盤の歪みを矯正し、主に下半身の不調を取り除きます。これにより、女性の場合は特にホルモンバランスと自律神経の調整がしやすくなります。メリット冷え、脚のむくみ、便秘などの解消デメリット簡単に治るものではないので、長期にわたって続ける必要がある。正しい知識をつけてから行わないと、逆に歪んでしまうことがある。代謝が下がるので、太りやすくなる。ロングブレスダイエット美木良介氏考案のダイエット方法です。インナーマッスルという筋肉を鍛え、代謝を上げることで痩せやすい体に変えていきます。事情があって、体を激しく動かすことができない人にとってはかなり有用なダイエット方法です。デメリット呼吸だけ変えれば痩せると思っている人が多い。「呼吸だけ」変えても痩せることはありません。それに付随する運動を行って初めて痩せることができます。ゴールデンタイムに眠る質のいい睡眠がダイエットには欠かせません。眠っている間にもカロリーは消費されます。体温維持、心臓の鼓動、呼吸、脳で記憶の整理などの生命活動に使われます。他のダイエット方法をサポートする形で重宝します。ゴールデンタイム(22:00~2:00)に眠ることで成長ホルモンが分泌されるようになります。この成長ホルモンは脂肪を分解してくれます。若いと太りにくいのはこのためです。メリット女性であれば、体のラインにメリハリが出てくる。(成長ホルモンの作用で)痩せやすくなるデメリットありません。言うなら、仕事で帰りが遅くなった場合などに上手く継続ができなくなることくらいで、この方法自体にデメリットがあるわけではありません。緑茶ダイエットなぜ緑茶か?食後に緑茶を飲むことで、糖の吸収を抑える効果があります。それにより、摂取カロリーを少なく収めることが可能になります。リスク軽減カテキンで免疫力アップ→菌やウィルスに対して強い殺菌効果があるデメリット飲み過ぎると、利尿作用で水分を排出しすぎるおそれがある。ダイエットの他に、老化防止や糖尿病の予防があります。ましなど、これほどメリットの多いダイエット方法も珍しいです。水や白湯のダイエットよりも効果は高いと考えていいでしょう。炭水化物を制限する方法。管理人も実際に一ヶ月ほど糖質制限をしたことがあります。米やパンなどの炭水化物にあります。炭水化物を摂ると、それを脂肪に変えるインスリンというホルモンが分泌され、炭水化物が脂肪に変わります。して体重が増えていくのです。メリットタンパク質と脂質を多く摂ることになるので、生活習慣病の予防、治療にもなる。食費が大幅に抑えられ、財布にやさしい。筋トレもするならプロテインが必要なくなる。デメリット甘い物を我慢しなくてはならない。楽しみが減ってしまう可能性があるので辛いかもしれません。糖質制限は、ダイエット以外の効果が魅力的です。二型糖尿病を完治させたという報告も聞きます。最近では二型の糖尿病であれば完治することは当たり前のようになってきています。体が異常なまでに活動的になるということです。心地いい気分になるのですが、それが炭水化物が中毒性があると言われる理由です。そのかわり、やる気ホルモンのドーパミンが分泌されにくくなります。炭水化物のとりすぎが原因である場合もあります。夜はすぐに眠り、朝は起きたらすぐに行動できるようになっているという研究者もいます。管理人の場合は、ドーパミンが出るようになり、活動的になったのでしょう。チュートリアルの徳井さんも、ダイエットの際は炭水化物はいっさい摂るなといわれ、減量に成功しています。管理人は、糖質制限を始めて5日目くらいから朝の目覚めが良くなりました。参考までに、管理人が食べていた食品の一部をご紹介します。探せば意外と食べられるものは多いのです。長距離走などの継続的に弱い力が体にかかり続ける運動を20分以上行う運動方法です。体脂肪の燃焼を促します。水泳、エアロビクス、ジョギング、ウォーキングect(また、無酸素運動は短距離走などの、瞬発力をメインに使う運動で、筋力アップに役立ち、基礎代謝の向上がはかれるものです。