自重トレーニングTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。自重トレの中でディップスはプレス系のメイン種目になることが多いと思います。僕は通常のディップスでもかなり大胸筋に刺激が入るのですが、人によっては普通のディップスをやると胸じゃなく上腕三頭筋に大きく負荷がかかってしまうということも多いみたいです。上腕三頭筋に効かせるフォームは使い分けるべきですが、それでも大胸筋に効きにくいという人は今回紹介するディップスを取り入れてみてください。ブルガリアンディップスは吊り輪でやるのがベストブルガリアン・ディップスの特徴ブルガリアンディップスはワイドディップスという名前でも知られています。このブルガリアンディップスの特徴としては上腕三頭筋の関与を減らし、大胸筋の活動を最大限に増加させる点が挙げられます。ブルガリアン・ディップスのやり方とコツブルガリアンディップスは鉄棒などのバーがあれば吊り輪でなくても実践可能です。鉄棒の方が難易度が下がるので最初は鉄棒などの固定されたものでやった方が良いかもしれません。それでは吊り輪、鉄棒でのブルガリアンディップスのやり方を動画で確認しましょう。このエクササイズは大胸筋を鍛えるのに最適な自重トレになります。上体が起きていても大胸筋にしっかりと刺激を入れる事が出来ます。吊り輪でのやり方は通常のディップスより肘を外側に開いてデクラインベンチプレスを行うようなイメージで身体を下げます。身体を下げ切った時に前腕が地面に対して垂直になるイメージですね。鉄棒でやる場合も吊り輪でやる時と同じで身体を下げ切った時に前腕が地面に対して垂直近くになる手幅を探してみてください。身体は肩関節の柔軟性の許す限り下げればOKです。ブルガリアンディップスは吊り輪でやるのがベスト鉄棒や平行棒で行う場合は安定したベースがありますが、吊り輪はブラブラと動くので不安定要素が入ってきます。その為、鉄棒でやる場合はそれほど働かないスタビライザーを鍛えることができます。吊り輪は固定されていないので腕や肩が自由に動くので関節に対するストレスが少ないという利点もありますね。吊り輪でのブルガリアンディップスは中級~上級エクササイズになるのでまずは鉄棒でブルガリアンディップスをマスターしましょう。その後、吊り輪で通常のディップスが安定してできるようになってから吊り輪でのブルガリアンディップスに挑戦した方が良いと思います。個人的には吊り輪を購入することをお勧めします。吊り輪は自重トレメインの場合、上半身を鍛える最高のツールになります。ドアジムとセットで使えば自宅でも簡単に設置できますしね。吊り輪とドアジムは下記リンクから購入可能です。設置方法については下記関連を参照してください。・自宅に筋トレ用の吊り輪を設置してみた以上、ブルガリアンディップスのやり方とコツについてでした。