はたらく・暮らす・整えるスマートフォン用の表示で見るはたらく・暮らす・整える手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長を目的に行っています。日で、世界トラの日なのだそう。今日は、決めるための打ち合わせを数多くこなしました。平日前夜としては、比較的良く眠れた。水分補給:平日午前中1リットル、午後1リットルの水お弁当づくりから1日をスタートし、昼に食べる楽しみを午後の活力とした。プロテインは、自転車通勤などある程度まとまった有酸素運動を行ったあとにのみ摂ることへ変更した。水分補給は目標近くまでコンスタントに飲んだ。朝は駅までの2.5kmをウォーキングしようとおもったが、朝6時の時点でもかなり気温が高く、バス通勤に切り替えてしまった。今週の天気予報では、明日以降も厳しいかもしれない。週の前半は、自重トレを6分間メニューで実施して行く。体重:67kg台後半、体脂肪率:21%台前半、内臓脂肪レベル:11体重・体脂肪率ともに減。今週は、どんな変化を起こせるか、起こせないのか。読書:1日10分以上、読書メモ:1日5分以上Kindleの読み上げ機能で、「耳読書」を行った。比較的集中せずとも読書が出来るので、目で読みたい場合と使い分けて行く。今日は、この習慣化日次PDCA記事と、習慣化週次レビューレビュー記事の合わせて2記事を更新。先延ばししがちなことの改善を図っていました。そこから気づくこと有言実行には、ブログほど最適なものはありません。宣言して、実行して、レビューして、次の行動のプランに繋げる。今後も、そんな場にして行こうと思います。週次レビューを行って先週の振り返りを行い、今週の方針と目標を立てます。その中で、食事コントロールの一環として「プロテインを1日2回摂取」という目標を立てていました。今朝の週次レビューでも、引き続き同じ目標と立てたのですが、1日も経たずにこれを変更しようと思います。朝と昼の2回摂っているのですが、今朝のように自転車通勤ではなくバス通勤を行った場合は、過剰なように思えてきました。5ヶ月ほど続けてきたことで、今更ではありますが。昼についても、以前は昼ランニングをしていた時期があったのでその場合は昼にプロテインを摂る意味があったのですが、現在は昼に運動をしていないので、これも過剰なのかもしれません。たんぱく質としてカラダにいいと思ってやってきましたが、運動量と釣り合っていないのではとの仮説が思い浮かんだのです。思いつきのような仮説ですが、「(無条件の)プロテインを1日2回摂取」はやめて、「自転車通勤など運動習慣を行ったあとのタイミングで摂取する」(運動していなければ摂らない)に変更して、どのような変化があるか(あるいは無いのか)検証してみようと思います。週初めに立てた目標(Goal)を確認Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめActionを翌日のPlanに反映を基本としています。購読する最新情報をお届けします。当ブログの記事に共感していただけたら、また読みに来ていただけると嬉しいです。管理人プロフィールノブヒサブログ『はたらく・暮らす・整える』の中の人。み化と、ライフログ活用によるライフスタイル向上を実践中!ほぼ日手帳カズンをシステム手帳のリフィルにカスタマイズして楽しんでいます。はたらく・暮らす・整えるスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。