自重トレーニングTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。肩の自重トレネタが続いていますが気にせずに今回も同じネタで行きます。本来、片足立ちでバランスを取るのはそれほど難しいことではありません。いっても、社会人になり運動から離れると片足立ちもままならない...という人も増えて来るのが現実です。足ですらこんな状況なんですから『片手一本で逆立ちでバランスを取る』というのはかなり難易度が高いことです。ちなみに僕も現時点では片手倒立でバランスを取り続けることできません。運よく重心が乗っても2~3秒が限界ですかね。今回は自重の肩トレとしても効果的で片手倒立のための練習にもなる『逆立ち肩&尻タップのやり方とコツ』を解説したいと思います。参考までに自重の肩トレバリエーションややり方、コツなどのまとめ記事はコチラにあります。逆立ちヒップタップのやり方とコツ最初は逆立ちで片手を浮かせることから始める片手で全体重を支えるというのはなかなか骨の折れる仕事です。肩関節への負担も大きいので最初は壁に足を着いた逆立ちの状態から一瞬で良いので片手を浮かせるということから始めましょう。徐々に片手を浮かせる高さを上げていき次の項で解説するショルダータップへと繋げていくのがリスクも少ないと思います。それでは壁逆立ちでのショルダータップとヒップタップのやり方を動画で見てみましょう。逆立ちショルダータップのやり方とコツ壁逆立ちの状態である程度の時間、片手を浮かせることができるようになったら浮かせた手で反対側の肩をタッチします。この動作をリズミカルに左右交互に行います。片足立ちと同じで完全にバランスを取ろうと思えば、支える側の掌の真上に重心が位置していないと左右に倒れてしまいます。体幹~下肢は必ず支える側の腕方向に移動させる必要があります。ここでは完全にバランスを取る必要はないですし、ショルダータップの場合は手を浮かす時間が短いので重心の移動量は最小限でOKです。逆立ちヒップタップのやり方とコツショルダータップの場合は浮かした側の手で肩をタップしていましたが、ヒップタップは読んで字のごとく、浮かした側の手でお尻をタップします。これも左右交互にリズミカルに行います。ショルダータップとの違いは手を浮かす時間が長くなるので、より大きく重心を支える腕の上に移動させる必要があるという点です。動画ではやりませんでしたが慣れてきたら片手で支持している状態を数秒維持していくとより保持力が鍛えられます。ショルダータップもヒップタップもそれほど難しい動作はありませんが、確実に片手で身体を支えることができることを確認してからチャレンジしてくださいね。片手で支え切れずに顔や頭から床に落ちると大きな怪我をするかもしれませんし、非常に危険ですので...。以上、片手倒立の練習にもなる自重で肩を鍛える逆立ちタップのやり方とコツでした。