【トビウオのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例トビウオは塩焼きやフライのほか出汁や練り物にも使われる魚ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。●トビウオとはどんな食べ物?トビウオは、ダツ目トビウオ科に属する魚類の総称で、太平洋・インド洋・大西洋の亜熱帯~温帯にかけて広く分布しています。日本近海におけるトビウオ漁は、刺網と定置網が主流で、回遊魚である本種が日本近海まで北上する春~秋にかけて漁獲されます。(0.4kcal)トビウオは、非常に高タンパク質低カロリーな食品であることがわかります。※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。・バルクアップ筋トレの場合トビウオは、とても高タンパク質ですので筋肥大バルクアップ筋トレ後の副食として有効です。筋肉合成カロリーが不足しますのでフライにするか、倍量のご飯と食べることをおすすめします。・ダイエットの場合トビウオは、高タンパク質低カロリーなので、ダイエット中のタンパク質補給食品として優れてますが、カロリーオーバーになるためフライにするのは避けましょう。●バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2~3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。ダイエット食品なお、下記の記事はダイエット食品について、詳しく解説したものです。ダイエット食材・食品40特選】効果の理由と具体的でおすすめなやり方を解説スポンサーリンク※本記事は提供元サイト(GLINT&bukiya.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。執筆者情報についてはこちらをご参照ください。※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠(エビデンス)を担保しています。それらについてはこちらの一覧をご参照ください。エビデンス当サイトのトレーニング情報は厚生労働省「eヘルスネット」の情報プログラムを参照して記載しています。