筋トレ・ダイエット基礎知識Tweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。『体幹』や『コア』のトレーニングが注目され出したのがいつ頃でしょうか?今や体幹やコアと言えばだいたいお腹のあたりの深層部分のことという風にざっくりと理解している人が多いと思います。体幹トレーニングと言えばプランクやドローインを思い浮かべるのが一般的となりつつあります。それだけ世に浸透してきた体幹という言葉ですがここを鍛えるとどんなメリットがあるかご存知ですか?今回は体幹トレーニングのメリットをしっかりと理解すべく『体幹【コア】を鍛える事で得ることができる5つのメリット』というテーマを僕の個人的な経験も含めて伝えられればと思います。話が脱線しますが、個人的にはプランクのような世間一般がこれぞ体幹トレーニングと思っているようなエクササイズをするよりも王道の筋トレメニューを行う方が体幹はしっかりと鍛えられると考えています。僕の個人的な見解も含めた一般的な体幹トレーニングに対するアンチテーゼに興味のある方はコチラの記事も参考になさってください。最強の体幹トレーニング5選はここをクリックしてくださいね。まとめ体幹【コア】を鍛える事で得ることができる3つのメリットまずは体幹【コア】とは一体どの部分なのか?ざっくりと理解しておきましょう。・横隔膜(上部)・腹横筋(後面~前面)・多裂筋(後部)・骨盤低筋群(底部)を指すことが多いです。これら4筋と腸腰筋&腰方形筋を含めるというのも一般的なようですね。だいたいこの辺りの筋肉を指すという事を覚えておきましょう。体幹強化で得られるメリット3つそれでは体幹を強化することによって得られるメリットを見ていきましょう。逆立ちなどの本来の意味で体幹を使うトレーニングも含まれています。お腹の解消ポッコリお腹の原因はインナーマッスルの筋力低下が関係していると以前の記事で紹介しました。対策として効果的にウエストを引き締めるエクササイズメニューについても過去記事で紹介しましたので、これらを参考にしてください。軸がぶれにくくなるこれは僕の個人的な感覚なのですがウエイトでのトレーニングから自重でのトレーニングに移行してからスポーツで軸がぶれにくくなりました。僕は自重トレで支えなしの逆立ち腕立てや吊り輪ディップス、吊り輪での懸垂バランスディスク上での加重ピストルスクワットなど不安定な要素を含んだメニューをメインで行ってきました。ウエイトを使うトレーニングでも体幹が強化されるのですが、恐らく不安定要素を取り入れることによって今まで稼働する必要のなかった筋肉が使われ強化されたのだと感じています。その結果、『軸のぶれにくさ』に繋がったのではないか?と推測しています。人間の骨格、特に胴体部分を眺めているとある事に気づきませんか?鎖骨から下は肋骨があり肋骨は胸椎(背骨)と繋がっています。骨格で囲われているので安定性が高い。骨盤で囲われた部分も同じですよね。腰の部分の骨格は腰椎(背骨)のみ。見るらかに不安定そうですよね。この不安定さを筋肉が補っているのですがその筋力が低下すれば不安定性が増し腰痛の原因になるのは明らか。体幹を強化することは腰椎を安定させる効果をもたらします。これは軸のぶれにくさにも影響を与えていると推測できますよね。腰椎が安定することでより力強い上肢や下肢の運動が可能になってきますし、スポーツのパフォーマンスも向上します。まとめそれでは体幹を鍛えることで得れるメリットをまとめておきましょう。基本的に体幹はどんな運動を行う際も使われます。個人的にはプランクなどのメニューよりも圧倒的に高重量を扱う必要がある・デッドリフト・スクワット・オーバヘッドプレス等の方がより強く体幹を刺激するメニューであると考えています。このことについてはコチラの記事を参考になさってください。