頭皮の状態を良くすることを考えれば、食生活を整えることは大前提になってきます。普段の食事から栄養をしっかりと摂っているように思えても、頭皮に良い食べ物を摂れていなければ、意味がありません。頭皮や髪の毛にいい食事とは?また、どんな食生活をしたらいいのでしょうか。髪の毛の主成分であるのは、タンパク質です。このタンパク質は、しらすやイワシ、サンマ、イクラ、鶏ササミ、うなぎなどに含まれています。次に亜鉛は、髪の主成分のケラチンと結合するのに必要な食べ物で、牡蠣や豚レバー、卵黄、ゴマなどに含まれます。ビタミン類ですが、ビタミンAは細胞の分裂を正常に行うための栄養素で、鶏レバー、豚レバー、牛レバー、うなぎ、ニンジン、パセリ、ほうれん草などに含まれています。代謝を促進させるビタミン群は、豚ヒレ肉、うなぎ、ベーコン、いくら、大豆、きなこなどに含まれています。ビタミンCは、コラーゲンの生成を助ける働きをし、ピーマン、ゴーヤ、レモン、ブロッコリーなどに含まれています。ビタミンEは毛細血管を拡張する働きがあり、いくら、イワシ、明太子、うなぎ、カボチャ、アーモンドなどに含まれています。大豆製品などのイソフラボンは、脱毛を予防する働きがあります。食べ物では、納豆、豆腐、きなこなどに含まれています。キムチや唐辛子に含まれているカプサイシンという成分は、血管の促進や拡張される働きがあるので、頭皮にもオススメなのです。頭皮に気をつけたい食生活とは?揚げ物などの油っこいものや、甘いもの、スナック菓子を食べる習慣がある方は注意が必要です。野菜不足もNGですし、お酒が好きで毎晩のむことや、コンビニ弁当ばかりを食べている方も改善が必要です。三度の食事の時間が毎日違うという方も気をつけましょう。上記にあげた事項に思い当る方は、三度の食事の時間をできるだけ同じ時間にし、野菜を意識して摂取し、手料理でバランスの良い食生活を心がけましょう。