なないろ日和!「春眠暁を覚えず」とはよくいったもので、心地よい春の朝は、ついつい寝過ごしてしまいがち。昼間も、ぽかぽか陽気に誘われてウトウト......。その"睡魔"、実は春のせいだけではないかもしれません。午前9時28分~放送中)。今回は、日本でも珍しい睡眠専門医で、睡眠・呼吸メディカルケアクリニック「RESM新横浜」院長の白濱龍太郎先生に、睡眠に重要性とぐっすり眠るためのアドバイスをうかがいました。睡眠不足によるリスクそもそも、なぜ人間には睡眠が必要なのでしょうか。「人間にとっての睡眠はスマホの充電と同じ。日常生活の中で頭を使うとパワーの残量が減るため、リセット=修復する時間が必要になります。)睡眠不足により、集中力がなくなる、物忘れが多いなどの症状をはじめ、蓄積により深刻な健康障害を引き起こす危険も。「睡眠不足や睡眠障害による日中の眠気は、ヒューマンエラーに基づく事故につながります。不眠は、鬱病などの心の病気や認知症、高血圧や糖尿病などの生活習慣病のリスクを高めることも明らかになっています(注1)。「年齢を重ねると睡眠時間は短くなります。良い睡眠とは?睡眠に重要なのは時間だけではありません。注意したいのが「寝つきがいいから、良い睡眠」と思うのは間違い。大きく分けて3つあり、寝つきが良くてもぐっすり眠れていないため慢性睡眠不足状態ということもあるそうです。"良い睡眠"とは、どういうものでしょうか。「睡眠には、身体を休めるための浅い眠り"レム睡眠"と、脳を休める深い眠り"ノンレム睡眠"があります。Watchなどで睡眠段階を図ることができるので、まずは利用してみてはいかがでしょうか。眠るためのポイント良い眠り=ぐっすり眠るためには、どんなことを心がければよいでしょうか。【ポイント1】寝る1時間前からはスマホNG「メラトニン(眠るためのホルモン)や交感神経を働かせるためには、ブルーライトを浴びないようにすること。スマホを見ながらの寝落ちは一番NGです!1日の終わりは、スマホやPCを閉じて、1日を振り返り、自分と向き合う時間に使いましょう。【ポイント2】入浴で身体を温める「入浴により体の深部体温を上げ、その後、下がるタイミングで眠気を感じます。春だから眠い......と思っていた人も、もしかすると慢性的な睡眠不足なのかもしれません。白濱先生のアドバイスを参考に、まずは確認することから始めてみましょう。眠れる深睡眠ブック」(宝島社)、「人生が劇的に変わる睡眠法」(プレジデント社)、良質な睡眠(内外出版)など、睡眠についての著書を多数執筆し、講演・テレビ出演など幅広く活躍中。オフィシャルHP:http://www.resm.info/白濱龍太郎先生も出演する「なないろ日和!」は、今後もあらゆる専門家が出演し、生活に役立つ情報をお届けしていきます。タグ一覧テレ東プラステレビ東京の強みを活かした、“らしさ”にこだわる独自路線のデジタルコンテンツが集約。読んで見て感じるメディアです。