はたらく・暮らす・整えるスマートフォン用の表示で見るはたらく・暮らす・整える手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。習慣化・仕組み化-週次レビューHatebufacebookTwitterPocket2019年7月第4週をまとめて振り返り。このブログを開設して約2年半。その間一貫して「Blooklyn」というブログデザインテーマを愛用してきました。そこに不満は無いのですが、すでに2年という月日が経ちましたし、今月の活動テーマは「変化」。そこで、「Blooklyn」とはコンセプトが異なる「マテリアルぽっぷ」というブログデザインテーマに変更。合わせて、自分なりのカスタマイズを加えてリニューアルオープンまで漕ぎ着けた1週間でした。今週は、カスタマイズに時間をかけるのは止めて、メインである記事をしっかりと更新していくことが課題となります。月曜日は2記事、そのほかは1記事ずつ更新し、合計8記事をアップ。0本Good:ブログ開設以来初のブログデザインテーマ変更と、第1弾のカスタマイズを完了することができたBad:ブログデザイン変更とカスタマイズに時間をかけ過ぎて、肝心の記事更新ペースが落ちたKeep:(娘がある程度回復したら)習慣化されるまでは、毎朝10分以上の動画制作時間を優先的に確保していく音声入力で作成する記事の割合を上げていくひとつの記事を一気に書き上げるのではなく、工程で分解することですきま時間で記事作成を進めていく習慣化日次PDCAの毎日更新で、日々のペースを掴む「意識の敷居」をどんどん下げていき、記事ネタ・動画素材のストックを増やしていく同じテーマについて、ちょっとずつ角度を変えながら何度も書くことで、記事の繋がりによる「厚み」を持たせるTry:FLEXNOTEについて、「運用レビュー」記事を動画で作成してみる手帳・文房具関連が動画のメインテーマだが、「日常のワンシーン」をテーマにしたVlogも制作し、テーマの違いによる撮り方も幅を広めてみる今週は、ブログデザインに手を入れるのは一旦終わりにして、月末月初の定期更新記事をベースに、1日2記事更新ペースを取り戻して行こうと思います。「健康診断でオールグリーンとなる健康な身体づくり」に取り組んでいます。56kmGood:当初の予報より好天の日が続き、目標を上回って出走することができたBad:特に無しKeep:雨または降水確率が高い場合、風が強い場合(風速4m以上)、強く疲労を感じる場合を除き、無条件で出走するもらい事故の回避など、とにかくリスクを考慮した安全走行を最優先とするTry:最低気温が25度前後の日は、さらに1時間出発時間を前倒しして、早朝に自転車通勤を行う今週は、高温だけど晴天の日が続くようなので、出走4日で80km以上を目標とします。1日8,000歩以上を週0日Good:特に無しBad:自転車通勤をしない日に、駅までの2.5kmをウォーキングせず、ついついラクなバス通勤のほうを選んでしまったKeep:平日の仕事中は、1時間に1回は、デスクワークの席を離れて階段を上り下りするTry:自転車通勤をしない日は、早朝に自宅から最寄り駅までの片道2.5kmをウォーキングする目標未達の週が続いているものの、目標から外すと余計にやらなくなるので、記録を続行することにします。今週は、天気予報から自転車通勤がメインとなりそうなので、週に1日8,000歩以上を歩ける日があれば良しとします。週3日Good:自重トレを余力のある週前半に行い、週後半は体幹トレを集中的に行うとしていたが、予定していた配分どおりに実施することができたBad:特に無しKeep:「負荷は小さく、その代わり每日行う」を継続する筋力アップよりインナーマッスル強化に注力する自重トレを余力のある週前半に行い、週後半は体幹トレを集中的に行うTry:まずは現状ペースをキープする今週、自重トレ週3日(月曜日~水曜日)、体幹トレ週3日(木曜日~土曜日)行うことを目標とします。レベルの毎日計測Try:既存の食事コントロールに加えて、「朝しっかり・夕食早く」をトライしてみる今週は、現実的な目標として体重67kg台後半・体脂肪率21%台前半まで戻してキープし、内臓脂肪レベルは11まで戻すことを目指します。それぞれ少しずつ後ろにずれているものの、おおよそコンスタントに刻むことができた仕事と家事でフル稼働したことで、結果的に寝る前のダラダラとしたスマホ視聴時間を無くすことができたBad:睡眠の質では、浅い睡眠時間が深い睡眠時間を大きく上回ってしまったKeep:昼休憩時の5分間瞑想を、睡眠負債がたまってくる週後半(解消目的)だけではなく前半から毎日の日課(予防目的)として行う残業が長引く日が予定されている場合は、1週間の中で計49時間が確保できるように調整するまた、帰宅が夜遅い時間になってしまう場合は、翌日から2日間で睡眠時間をリカバリーできるよう生活時間のポートフォリオを組み立てるTry:就寝前は家事を優先的に行い、youtubeを観たかったら朝の仕事開始前に時間をとる今週は、「22時30分就寝・5時起床・6時間30分睡眠」を基準に、生活ポートフォリオを組み立てることに注力していきます。先週は、引き続き家庭優先となるので残業は控えつつ、どうしても仕事が残る場合は自宅でリモートワークすることで乗り切りました。今週も、残業は控えつつ、リモートワークを併用することでワークライフバランスをコントロールしていく予定です。娘の退院後最初の検査があり、骨折していた骨が再生してきていることが確認できました。全治3ヶ月は変わらないものの、夏休み明けの2学期から授業に参加することを目標に、この夏はリハビリに励むことになりました。先週のアクションプランの結果は、以下の通りでした。体重等成果指標の、目標と実績のギャップが大きくなってきました。運動と食事コントロールの地道な継続で、結果はあとからついてくると思っていましたが、その実行内容に何かしら誤りがあったと思われます。仮説の立て直しが急務です。今週のアクションプラン上記のレビュー結果(Do:実績、Check:分析)を踏まえた、今週のアクションプランは以下の通り。自転車通勤と自重トレ・体幹トレを中心に運動習慣をキープ内臓脂肪レベルを引き下げる食事方法を調べ直すブログの1日2記事更新を習慣化し直すというのが今週の習慣テーマとなります。今週のアクションプランの結果は、次回の週次レビューで振り返りを行います。20...2019年10月第2週をまとめて振り返り。2019/10...2019年10月第1週をまとめて振り返り。第3週]2019年9月第3週をまとめて振り返り。第2...2019年9月第2週をまとめて振り返り。...2019年8月第5週をまとめて振り返り。購読する最新情報をお届けします。当ブログの記事に共感していただけたら、また読みに来ていただけると嬉しいです。管理人プロフィールノブヒサブログ『はたらく・暮らす・整える』の中の人。み化と、ライフログ活用によるライフスタイル向上を実践中!ほぼ日手帳カズンをシステム手帳のリフィルにカスタマイズして楽しんでいます。はたらく・暮らす・整えるスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。