筋トレ・ダイエット基礎知識Tweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。2016年9月末から始めた簡単な食事制限とインターバル/サーキットトレーニングを行う約1か月間のダイエットで68kg⇒63.8kgと-4.2kgの減量に成功しました。実はその後も同じような生活を続けています。現在、ダイエットを開始して2カ月半の時点で僕の身体がどのように変化しているのかを晒してみたいと思います。腹筋を割るには体脂肪を落とすこと!腹筋を割る短期ダイエットの方法をおさらい今回、僕が行ったダイエット方法は下記のようなものになります。月~金のお昼休みに10~30分程度のサーキット/インターバルトレーニング。月~金までのお弁当のお米の量を1合⇒0.5合に減らすというもの。朝ごはんや夕ご飯については特に変えていません。現在、僕がダイエットを開始してから約10週間が経過しています。それではスタート時から現在までの見た目の身体の変化を3枚の画像で比較してみます。悲しいことに6つに割れた腹筋は完全に厚い脂肪に覆われていて、その姿を拝むことができません。続いて5週間くらいの63.8kgでこんな感じ↓うっすらと腹筋を拝むことができるようになりました。下腹にはまだまだプヨッとした贅肉がついているのが分かりますよね。最後がダイエット開始後10週間が経過した現在の身体、62.0kg。腹回りがすっきりして5週間時点よりシックスパックがはっきりと見えるようになってきたのが分かると思います。続いて体重の推移をグラフで見てみましょう。このグラフは週ごとの平均値をアプリが勝手に計算、作成してくれたものです。MAXとあるのが10月10日~16日の平均値で66.94kg。実際にスタートしたのは9月26日なのでちょっと体重が減ったところからの表記ですね。グラフの左から5番目のポイントが2番目の画像の時期ですね。11月7日~13日の平均で64.1kg。MINとあるのが12月5日~7日の平均で62.4kg、ほぼ現在の数値になっています。これを月単位の変化で見るとこんな感じ↓9月後半にスタートしたので最初の月は穏やかに減少していますが、10月~11月は急激に減少していますね。9月の平均値が67.25kg。10月の平均値が66.53kg。11月の平均値が63.73kg。12月の平均値が62.13kg。順調に体重が落ちています。\(^o^)/腹筋を割るには体脂肪を落とすこと!以前にもこのブログで説明しましたが腹筋運動をやる事で腹筋を割ることはできません。・ダイエット効果が高い!タバタ式トレーニング【まとめ】もともと誰もが割れた腹筋を持っています。それが脂肪に隠れてしまっているから表面に出てこないだけなんですよね。腹筋を割りたいならやることはたった一つ!体脂肪を落とすことです。体脂肪を落とすにはダイエット。ダイエットは摂取カロリー<消費カロリーを実践すればよいだけ。上に紹介した関連記事内にはダイエットを成功させる為の色々なヒントが散りばめられています。本気でダイエットしたいなら参考にしてみてください。以上『腹筋を確実に割る簡単ダイエットを継続してみた』でした。