(ぜんしんてききんしかんほう)は、エドモンド・ジェイコブソンが開発したリラクセーション法で、筋肉の「力を入れる」と「力を抜く」を繰り返し行うことにより緊張をほぐしリラックスに導く方法です。一次的な緊張の緩和だけではなく、力を入れた「緊張」と力を抜いた「弛緩」の感覚を自分の中で感じられるようになると、余分な緊張をセルフコントロールできるようになります。それがこの療法の目的です。基本動作1:こぶしや腕など全身各部の筋肉に約10秒間グッと力を入れ緊張させます2:力を抜き約15~20秒間、筋肉の緩んでいく感覚や脱力感に注意を向けます3:全身の各部位ごとに1と2を繰り返し、弛緩した状態を体感・体得していく☆楽な姿勢をとる立った状態でも問題ないですが、仰向けに寝るか、椅子に座っておこなえると感覚がつかみやすいです。両腕を伸ばし、手のひらを握り込んで握りこぶしをつくりますゆっくり力を入れていき、力強くギューっと握り締めますそこから約10秒間、力を入れ緊張を持続します手をゆっくり広げ楽にします筋肉から力が抜けていく感覚や筋肉の緩みに注意を向け約15~20秒間この状態を味わいます1~5を2.3回繰り返すそのほかの部位は緊張させる方法をだけを記載します。両手と同じ手順で実施します。●上腕:握り拳をつくり肩に近づけ、力こぶをつくり腕全体に力を入れます●背中:上腕と同様に力こぶをつくる形で左右の肩甲骨を近づけるように両腕を後ろに引っ張ります●肩:両肩を上にぐっと押し上げて力を入れる●首:強めに首を左右にひねる。●顔:口をすぼめ顔全体を顔の中心に集めるような意識で力を入れる。●腹部:左右の手のひらを組んで腹部あて、手で腹部を押す。その手を押し返すように腹筋に力を入れる●足:爪先を伸ばし力を入れる/つま先を膝に近づけるように力を入れる●全身:全身各部の筋肉にまとめて力を入れるポイント力を抜くときは吐く息と共にどんどん力が抜けていくイメージで焦らずゆったりとしたペースを保っておこなう各部を進めるのが基本ですが両手や腕だけでもOK全身まとめておこなうのは各部の弛緩に慣れてきてから漸進的筋弛緩法は、伸びをする時の動作に似ています。勉強や仕事で一息ついたときに、グ~っと両腕を上げて腕や肩に力を入れてハ~っと力を抜く。この伸びの動作も何気なくおこなわれているカラダの緊張をほぐすリラックス行動です。それをより科学的に体系的にしたものが筋弛緩法というリラックス法です。行動療法の理論と治療技法の紹介です。基礎理論と、心理カウンセリングにおける立ち位置や治療技法を一覧で紹介しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。カウンセラーWEB:心理学・カウンセリングの。