Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室ゼロから始めるランニングスクール。(初心者クラス指導例)~まずはシューズの履き方から。意外と知らない正しい履き方。ランニングの準備としてまずはシューズが大事です。シューズの選び方などもアドバイスいたします。安全に運動を始めるために、体をしっかり中から温めます。ウォーク&ジョグでウォーミングアップから始めましょう!体が温まったところでストレッチを行いましょう。意外と知らないストレッチ。ランナー必須のオリジナルストレッチメニューの“JMC体操”で筋肉をストレッチし・関節をほぐします。正しいストレッチで柔軟性もアップ。動きやすい状態に準備を整えます。フォームを作るにも体が硬くては始まりません。基礎レッスン開始です。基本は「姿勢づくり」から。歩く・走るに重要な理想の「姿勢」を練習します。基礎中の基礎であるエクササイズを繰り返し行い、身につけていきます。故障なく走るにも、きれいなフォームで走るにも、ここが肝心です。走りの基本は歩きの中にあります。それにはまずキレイなウォーキングから。“体重移動”や“足運び”をマスターするためのウォーキングのエクササイズを繰り返し行います。スムーズに前へカラダが進む感覚がどんどん身についてきます。動き作りをたくさん行います。足の付け根を引上げながらのウォーキングドリルです。足が驚くほど軽くなり、走ると歩幅も広がります。楽に走るためには、“腕フリ”も大切です。腕は振ろうとしなくても振れてしまう!自然な腕振りを実現するように段階的にカラダで覚えていきます。やみくもに走ることなく、走るのに必要な筋肉を鍛える“筋トレ”ももちろんご指導します。初心者の方ほど、まずは“体づくり”が大切です。ストレッチや筋トレを並行して行うことで『走れる体』になっていきます。様々な“基礎ドリル”の後に走ることで、楽に走れることを体感していきます。繰り返し行い、効率のよいフォームを体に覚えこませましょう。走れるようになっていきます!レッスンの最後は、“クールダウンのストレッチ”です。リラックスしながら使った筋肉を緩めていきます。次の日に疲れや痛みを残さないためにもじっくり行います。コーチがアドバイスいたします。レッスンの後は、コーチになんでも聞いてください。不安や悩みはすぐに解消していきましょう。あなたの目標、目的を達成できるよう、また末永くランニングを楽しんでいただけるよう、懇切丁寧にご指導いたします。走ったりしませんので、ゼロから始める方でも安心の内容です。初フル完走駆け込み寺JMCメールマガジン登録JMC公式ブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。