(バリエーション-�T)「プランク(ストレートアーム)」のバリエーションになりなす。手や足を浮かしていきますので、その分、体を支えていくにはより筋力が必要になってきますし、バランスを取る力も要求されます。通常のプランクがしっかりとできるようになったら、ぜひ、いろいろな角度から体に刺激を与えてみてください。・大胸筋など《プッシュアップの構えから》1231シングルレッグプランク片足を浮かしていくプランクです。通常のプランクができれば問題ないはずです。2シングルアームプランク片手を浮かしていくプランクになります。手で体を支えていく力が要求されますし、バランスを取ることも必要です。女性にはなかなか厳しいかもしれません。3ダイアゴナルプランク片手、片足を浮かしていくプランクです。バリエーションの中では最も難易度の高いものです。普通のプランクが問題なくできる男性でも、けっこう苦労するかもしれません。足幅を少し広めに取るとやりやすくなります。