2017年7月20日ジョギングを始めたいけど美容や健康に多大なメリットをもたらしてくれるジョギング。ジョギングブームもあって女性ランナーをたくさん見かけるようになりましたね。今からジョギングを始めようと思っているあなた。ジョギングっていつ走っても同じという訳ではないんですよ。実は、走る時間帯によって得られるメリットが変わってくることをご存知でしょうか?そこで、ジョギング(ランニング)はいつ行うのがいいのか?特に、ダイエットの目的で、ジョギングを始めるのにはいつが良いのか?その理由について詳しく紹介していきますね。スポンサーリンク朝のジョギングはダイエットに最適!ズバリ!!私のおすすめする、ジョギングの時間帯は朝です。それは朝のジョギングは体脂肪の燃焼がとても高いタイミングなんです。最初の20分は、体の中にある栄養分である炭水化物が走るエネルギーとして使われます。20分過ぎたあたりから脂肪がエネルギーとして使われて、体脂肪が燃焼していきます。通常ならジョギングを20分以上しないと、ダイエットには中々つながらないんです。朝のジョギングの場合は朝、目覚めた時点で睡眠の為のエネルギー源として炭水化物は多く消費している状態になっています。体の中に、燃やせる炭水化物がないのでジョギングを始めてから割と早いうちに脂肪をエネルギーとして使うのです。それと、朝は1日のうちでもっとも体温が低い状態です。朝ランニングを行うと体温がグッと上がるので、代謝率も高まります。代謝率が高まると日中のちょっとした動きにも脂肪の燃焼が期待できるんです。ダイエットを目的とするなら朝一番にジョギングする方がメリットが多いといえるんですね。朝のジョギングにはこんなメリットも朝、ジョギングすることのメリットは体脂肪の燃焼を助けやすいだけでなく、さまざまなメリットがあります。仕事が必ず同じ時間に終わるならよいですが突然、追加の仕事が入って、残業になってしまったりだとか仕事は、必ず同じ時間に終わったしても同僚に誘われて夕方に食事の予定に変わっていまったとか夜のジョギングは、仕事に左右されたりして予定が崩れやすいですよね。その点、朝の場合は自分で管理すれば、必ず取る事ができる時間ですから継続しやすいこともメリットですよね。この継続のしやすさは、かなり重要なメリットといえます。ご説明は、また最後にしますね。それに、朝のジョギングは体が温まるため、冷え性や生理不順を改善へと導き習慣化することで基礎代謝が上がって痩せやすい体質にもなります。有酸素運動は全身運動なので、ストレス解消や睡眠の質の向上にも効果的です。朝のジョギングは脳の状態を活性化させるメリットもあります。できるビジネスウーマン(ビジネスマン)は朝、ジョギングもしくはスポーツクラブに行った後に出社をするそうです。これは、朝にジョギングやトレーニングをすることによって脳を活性化して、前頭葉が鍛えられて集中力や意志力が高められるので仕事のパフォーマンスを向上させれるそうです。メリットは他にもあります。朝起きてから身体を適度に動かすとジョギングしたあとには空腹感を覚え、朝食をおいしく食べることができます。起きてすぐ、何も食べずに運動することはあまり良くありませんので水分補給とバナナなど糖分を含んだ手軽に食べられるものを摂ってから身体を動かすとその後の食事をきちんと取ることに繋がります。それと、朝は気温が低いので空気中にチリやゴミが浮遊できないので空気がとても澄んでキレイなのです。朝のジョギングはメリットいっぱいですが朝一番だからこそ、注意しておかなければならないこともあります。体がが完全に起きてない状態でしかも、まだ体も硬い状態なので、急な運動は負担がかかりやすくなります。ひざや脚などに負担がかかりやすいですのでカンタンでもいいので、柔軟などの準備運動をしてから走る必要があります。それと、前の日にお酒を飲んでまだ残っているようなら無理をしてはいけません。スポンサーリンクアルコールが体に残っている状態で走ると心拍数があがり、血液中のアルコールはどんどん回って頭痛や吐き気を倍増させます。まれに、「二日酔いは走れは治る」なんて言う人がいますが全くの迷信ですので、真に受けたらダメですよ。それと、ジョギングは朝食後すぐは止めておいた方がよいです。食べてからすぐのジョギングは体が消化中なので、脇腹が痛くなったり消化不良を起こしたりします。理想は、朝食前に水分と軽く糖分を摂ってからジョギングして、そのあとに朝食をいただくことです。食べた後にジョギングする場合、2時間くらいたってから走りにいくことをおすすめします。朝食後2時間は休みの日ぐらいしかできそうにないですから毎日の時間管理は、しっかりしていきましょう。昼、夜のジョギングにメリットはあるの?ここまで、朝にジョギングすることはダイエットにとって、とってもメリットがあることをお伝えしてきました。朝、ジョギングすることの優位性に揺るぎないですがでも、朝のジョギングはどうしてもできないという方の為にここで、昼や夜にジョギングすると、どんなメリットがあるのか?少しだけ、合わせてお伝えしたいと思います。昼の時間帯のジョギングのメリットは治安や交通安全の心配ごとが減ることです。昼の時間帯は当然、朝や夜に比べて明るいですから人通りのが多い昼間に不審者に狙われることは少ないです。それに、足元やまわりがしっかり見えるので転んだり、自転車とぶつかるなどの交通事故も少なくなります。知人と出会うこともあるのであいさつをかわすのも、なんだかうれしいものですね。ちなみにですが、会社員の方で「平日の昼に走るなんて無理」と思われるかもしれませんが20分程度の軽いランニングだったら1時間のお昼休憩があれば十分可能だと思います。多くの社会人の方はジョギングするなら夜を選択していると思います。他に走れる時間がないから仕方なく夜に走っているという方も多いかもしれませんが意外にうれしいメリットもあります。言えることは「朝」とはまったく逆で故障しづらくなります。日中、頑張って仕事をしていたおかげで疲れはあるかもしれませんが、筋肉の動く準備は万端(ばんたん)ですからすぐに走ることができます。それと「ヒーリング効果」というものが期待できて仕事で凝り固まった筋肉を動かすことによって、オーバーヒートしそうな頭を空っぽに・・・精神をリセットできます。人は眠ると体温が下がっていくのですが睡眠に入るときの体温が高いほど、スっと眠りにつくことができるのです。ジョギングで体温を上げておけば心地いい疲れも合わさってぐっすり眠れるというわけです。以上、昼と夜にジョギングするメリットでしたが上記のメリットが目的でジョギングするのであればなにも、問題ないのですがここで、忘れてはいけないのは、ダイエットが目的にあることです。前に説明したように昼または夜にジョギングするのであればジョギング開始からしばらく炭水化物の燃焼が先におこります。20分以上走る必要があるということです。「20分以降から脂肪が燃えてるんだな~」という感覚をお忘れなくね。まとめいかがでしたでしょうか。今回は、ダイエットする目的でジョギングにお勧めの時間帯をご紹介しました。朝、ジョギングするメリットはお伝えできたのじゃないかなと思っています。朝にジョギングするとしてもたまに走っているとかではおそらく、変化はないと思います。ジョギングで重要なのは、いかに習慣化できるかということです。実は、1回だけのジョギングで燃焼できる脂肪はほとんどありません。週に一度、30分以上集中して走り込むより毎日5~10分でも走ることを続けたほうが、ダイエットの期待は高いです。これは、習慣化することで基礎代謝が上がって痩せやすい体質になっていってるのです。5分ぐらいから気軽にジョギングはじめてみませんか?毎日走り続けていると、それがやがて自分の自信になって「やればできるんだ」と言う気持ちを持つことができるようになります。朝の爽やかな陽ざしをあびながら毎日少しずつ走り続けることがメリットの大きいジョギングによるダイエットの方法です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る関連記事ポテトサラダで食中毒になる原因は?細菌との関係と対策方法を紹介!日本は、海に囲まれた島国ですから、どうしも湿度が高く蒸し暑い日が続きます。そんな季節に注意したいのが食中毒ですよね。...子供がご飯を食べないで吐いてしまった!原因は病気なの?【体験談】こんにちは。私には、4才と1才の息子がいます。最近、4才の息子がご飯を食べなくなったんです。