はたらく・暮らす・整えるスマートフォン用の表示で見るはたらく・暮らす・整える手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長を目的に行っています。「習慣化日次PDCA」についての補足(初めて読む方へ)今日はどんな日プロレス記念日で、梅干の日なのだそう。今日は、予定外の作業に半日以上を費やしました。段取りもそうですが、節目確認で手戻りを発生させないことも大事ですね。眠れたが、ダラダラスマホをやめれば、あと20分は早く眠れたと思ってはいる。水分補給:平日午前中1リットル、午後1リットルの水お弁当づくりから1日をスタートし、昼に食べる楽しみを午後の活力とした。プロテインは、自転車通勤などある程度まとまった有酸素運動を行ったあとにのみ摂ることへ変更した。水分補給は作業に没頭しているうちに、忘れてしまっていた。忙しい時ほど、集中力回復のひと息に水分補給を怠らないようにしよう。朝は駅までの2.5kmをウォーキング。Kindleの読み上げ機能で「耳読書」しながらウォーキングすると、あっという間だった。週の前半は、自重トレを6分間メニューで実施して行く。えすぎた分が、落ちてきてはいる。「耳読書」しながらのウォーキングと、ブックレビューへのアウトプットがはかどった。今日は、この習慣化日次PDCA記事と、ブックレビュー記事の合わせて2記事を更新。「痩せる」ことから「引き締める」方へと、方向性を切り替え始めていました。そこから気づくこと筋肉量を増やすには、タンパク質の摂取とトレーニングは欠かせないのですが、もうひとつ着目したのが「水」。人間の体の約60~70%は水分でできていることはよく知られていますが、その水分の7割強が筋肉の中に貯水されています。水を飲む習慣は身についてきましたが、思うほど筋肉が増えていないのは、利尿作用のあるカフェインの摂取が多いからかもしれません。今日は、期限を迎えた仕事の提出段階で要求事項が変わり、その対応でバタバタとした1日となりました。ゴールで要求が変わったのが直接的な原因ではありますが、節目で追加・変更の確認を求めなかったことも原因だと反省。「大丈夫だろう」ではなく、「本当にこれでいいですか、ここから先は戻れませんよ」という念押しをこちらから求めることを、今後の仕事であらためて組み込みたいと思います。週初めに立てた目標(Goal)を確認Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめActionを翌日のPlanに反映を基本としています。購読する最新情報をお届けします。当ブログの記事に共感していただけたら、また読みに来ていただけると嬉しいです。管理人プロフィールノブヒサブログ『はたらく・暮らす・整える』の中の人。み化と、ライフログ活用によるライフスタイル向上を実践中!ほぼ日手帳カズンをシステム手帳のリフィルにカスタマイズして楽しんでいます。はたらく・暮らす・整えるスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。