自重トレーニングTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。今回のテーマは『自宅の家具を利用して広背筋を鍛える3種類の筋トレ方法とは?』です。胸や肩、上腕三頭筋を鍛えるプッシュ系エクササイズは自宅でも簡単に行えますが広背筋など背中を鍛えるプル系はなかなか難しいですよね。そこで今回は自宅にあるであろう家具などを利用して背中を鍛える3種類のメニューを紹介します。ちなみになんと自宅で道具なしで広背筋などの背中を鍛える事もできます。気になる方はその方法を上の青文字のリンクからチェックしてみてください。家具を使った広背筋トレまとめ自宅の家具を使い広背筋を鍛える3種類の筋トレ基本的に広背筋を含めた背中を鍛えるにはプル系(引く動作)のエクササイズを行います。理想的には公園などで懸垂ができればベストなのですが、他人の目が気になったり雨の日はできないなどの悩みもあります。そこで自宅トレ!となりますよね。(笑)それでは早速、家具を利用したプル系メニューを1つずつ見ていきましょう。実戦する場合は自己責任でお願いします。ドアノブ(取っ手)とタオルを利用したプルドアノブや取っ手にタオルを絡めてタオルの端っこを引っ張る形のプルです。基本的にドアが開かない方向からドアを足で押さえながら行うとやりやすいと思います。いずれにせよ、3種の中でこのメニューが最も家具破損の危険性が高く背中にかかる負荷は最も低いです。『広背筋を意識しやすい』というメリットはありますね。実践するならしっかりと固定された取っ手を選んで行いましょう。テーブルローイングこのメニューでテーブルが壊れる可能性は低いと思います。握ることができないのが難点。手をひっかける形になるので前腕がしんどくなってくるかもしれません。椅子とデッキブラシでローイングこのローイングのやり方は簡単です。椅子2脚を肩幅より少し広い幅で置きその間にデッキブラシの橋をかけます。できるだけ椅子に近いブラシの柄の部分をもって斜懸垂の要領でローイングを行うだけです。家具を使った広背筋トレまとめ安全な順番に並べると1.テーブルローイング2.椅子&デッキブラシを使ったプル3.ドアノブとタオルを使ったプル運動として効果(強度)が高い順番だと1.椅子&デッキブラシを使ったプル2.テーブルローイング3.ドアノブとタオルを使ったプルという順番になります。家具破損の可能性が高く、負荷の低いドアノブとタオルのプルは避けた方が良いかもしれませんね。ビギナーの方が広背筋を意識するのに有効なのでウォームアップにゆっくりと行うと良いかもしれませんね。どの種目を行うにしても不安定さがあると思うので滑ったりして怪我の可能性が拭いきれません。