はたらく・暮らす・整えるスマートフォン用の表示で見るはたらく・暮らす・整える手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長を目的に行っています。今日はどんな日ことばの日で、国際博物館の日で、18リットル缶の日で、ほじょ犬の日なのだそう。今日は、とにかく体力回復のための休養に努めました。追加された薬の効果か、ようやく朝までしっかりと眠ることができた。睡眠が回復してくれば、体調も回復してくるだろう。咳喘息の症状が落ち着くまで、食事コントロール自体をしばらく見送りとする。体調不良のストレス緩和策として、砂糖断ちの取り組みも一時中断中。睡眠不足もあり体調不良のため、火曜日以降の自転車通勤は中止とした。休日2日の出走で週5km以上、ほか1日8,000歩以上のウォーキング休日ランニングも中止。唯一行っていた自重トレも、昨日から中止としている。来週には再開したいところ。自重トレーニング12分間の自重トレ・ワークアウトを実施。ストレッチ的な筋トレを継続する。16日バーベルトレーニング下記メニュー3種類の、1セット10回ずつ×2セットを日課に。上腕二頭筋を鍛える上げ下げ上腕二頭筋の裏と肩甲骨周りを鍛える上げ下げ肩周りを鍛える横方向への上げ下げ体幹トレーニングインナーマッスルの強化を目的に、平日は各1セット、休日は各2セットを目安に。よるか、カロリー消費の影響はあると言えるだろう。久々に、まったく本を開かなかった。夜間の自転車転倒事故をきっかけに安全対策を見直し、自動点灯するテールライトを導入していました。そこから気づくこと自転車通勤を続けてきて気づいたのは、思っている以上に歩行者・自転車の存在に注意を払っていないドライバーは多いもの。テールライトもあれば便利というものではなく、自衛のためには必須のものだと思うのです。次への改善策・伸長案:Action咳喘息が治まるまでは、体力温存を優先するアウトプットを前提とした読書を継続するあとがき:長引く咳、激しい咳は早めの処置を喘息の発作が出て約1週間。先日から吸入を開始したことで、昨夜はようやくまともに眠ることが出来ました。激しく咳き込むこともあるものの、先日までよりはだいぶラクに過ごせるようになってきています。考えると、再受診が予定されていた来週を待たずに、吸入の処置を求めに早めに病院へ行ったのは正解でした。風邪などの感染症であれば、むやみに咳を止めることは避けなければなりませんが、そうではなく喘息であれば、少しでも早く咳を止める処置を開始する必要があります。今回は1回目の診察では喘息かどうか確定しなかったので、吸入薬が処方されませんでしたが、やはりいつもの咳とは根本的に違うと気づけたことが、早めの再受診と吸入開始に繋がりました。医師も1回の診察で数少ない情報から判断されるわけですから、次の判断に繋がる情報を自分から提供していくことは欠かせないなと感じました。喘息は、吸入薬の登場により怖い病気では無くなったものの、それでも毎年1,500人ほどの人が亡くなっているのだそうです。たかが咳と思わずに、正しく薬と病院を利用していきたいと思います。週初めに立てた目標(Goal)を確認Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめActionを翌日のPlanに反映を基本としています。購読する最新情報をお届けします。当ブログの記事に共感していただけたら、また読みに来ていただけると嬉しいです。管理人プロフィールノブヒサブログ『はたらく・暮らす・整える』の中の人。み化と、ライフログ活用によるライフスタイル向上を実践中!ほぼ日手帳カズンをシステム手帳のリフィルにカスタマイズして楽しんでいます。はたらく・暮らす・整えるスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。