folder生活・趣味-新年早々「今年こそ運動しよう」と決意した人は多いはず。年末年始の暴飲暴食で太り気味。そんな時真っ先に思いつく運動といえばランニング。靴とウェアさえあれば、すぐにはじめることが出来る一番身近な運動です。誰にでも走れるからこそ基礎がよく分からないのがランニング。大塚製薬がランナーを対象に行ったアンケート(204名が回答)では、自分のランニング方法やケアなどの知識が「少し不安」と回答したのは57%と半数以上。トレーナーなど専門家の指導を受けた事あるのは18%と2割以下に留まりました。走る事は好きだし楽しいけれど、専門知識の無い“自己流ランナー”が大半ということ。トレーニング時・後の疲労や筋肉痛などを悩んでいる人が多いというわけです。ラウンドテーブル」が開催。マラソン人口が1,000万人を超え、成人12人中1人がランニングを楽しんでいる日本で、効果的な栄養補給やランの楽しみ方についてのセミナーを行いました。ドジャーズ時代の黒田選手などそうそうたるスポーツ選手を指導、東洋大駅伝チームのトータルコンディショニングなどを務めるアスレチックトレーナーの酒井リズ智子さん。トータルコンディショニングとは、1:movement身体の動かし方、筋肉の動かし方。2:nutrition食事の内容、分量、タイミング、サプリメントの活用。3:rest休憩の質、頻度、方法。いう3つの要素を整えるもの。上のピラミッドの図は下にいけばいくほど才能を発揮するのに必要となるもの。基礎エネルギー代謝、栄養素の補給バランス、睡眠の質、心理状態などは高パフォーマンスの為の重要な土台です。ここから「トレーニング+栄養+休養の関係」を説明していきましょう。運動後、十分な栄養と休養をとれば、体力が回復するだけでは無く、成長期の子供などでは運動前よりも身体の機能が高まることも。反対に、栄養と休養をとらなければ身体の機能が回復しません。上の図は酒井リズ智子さんが実際にアスリートにオススメしている栄養補給と休養のタイミング。ランナーの皆さんはぜひ参考にしてみてくださいね。ラン前やラン中、ランの後に意識してとりたいアミノ酸が「BCAA」。カラダを作る20種類のアミノ酸の中でも、体内で生成出来ない「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3つを指すのが「BCAA」です。「BCAA」は本マグロの赤身や牛ひき肉の赤身などに多く含まれている成分です。大塚製薬「アミノバリュー」には500mlのペットボトル1本で、BCAA4000mgが摂取出来る商品をはじめ、手軽にアミノ酸を補給出来るアイテムが勢揃い。公式サイトではランナーの為の色々な情報が紹介されているので、こちらもチェックです。東京マラソン藤本エリの記事一覧をみる藤本エリ映画・アニメ・美容に興味津々な女ライター。猫と男性声優が好きです。https://twitter.com/ZOKU_Fこの記事が気に入ったらSmartNewsで読む誤字を発見した方はこちらからご連絡ください。ガジェット通信編集部への情報提供はこちら記事内の筆者見解は明示のない限りガジェット通信を代表するものではありません。動画クリエイターの活動を幅広くサポート。daiz(c)2008-2020,。