Tweet【目次】[1]まずは姿勢やフォームを確認しながら基本的な動作を繰り返し行う[2]自重トレーニングにほんの少し変化をつけるこんにちは、アスレティックトレーナーの西村典子です。オリンピックイヤーの幕開けですね。改めまして2020年もどうぞよろしくお願いいたします。今回は野球の技術練習、ウエイトトレーニングだけではなく、ちょっとした時間にも取り入れやすい自重トレーニングについて考えてみたいと思います。自分の体重を使って行う自重トレーニングは場所や天候などに左右されることが少なく、どこでも実施することができるトレーニングといえます。その一方で自体重のみの負荷では、馴れてしまうと「過負荷の法則」(負荷は段階的に少しずつ上げていくことで筋力アップにつながる)から外れてしまうため、ウエイトトレーニングとともに補助的な役割を担うことが多くなりますが、工夫次第ではトレーニング強度を変化させることが可能です。自重トレーニングのバリエーションを考えてみましょう。姿勢やフォームを確認しながら基本的な動作を繰り返し行うパワーは「力」×「スピード」。トレーニングスピードを上げるとパワーも大きくなる●まずは正しいフォームを習得する自重トレーニングを正しいフォームで行っているでしょうか。姿勢やフォームを確認しながら基本的な動作を繰り返し行うことが必要です。いつ実施しても同じ動作で意図したとおりの筋肉にアプローチしているか、動作の「再現性」を意識して行います。できれば専門家や指導者にフォームチェックをしてもらうたいところですが、スマホなどで動画を撮影して自分自身でチェックすることもよいでしょう。基本的な動作を習得したら、段階的に応用編へとうつるようにします。●スピードに変化をつける自重トレーニングの動作スピードに変化をつけると運動強度に変化をもたらすことができます。最近は動作スピードを遅くしてゆっくりとトレーニングを行う「スロートレーニング(スロトレ)」なども行われています。筋肉への刺激がより長い時間かかることで、力を発揮する時間が増えて負荷が高まります。スクワットでスロトレを行う場合は3〜5秒程度かけてしゃがみ込み、3〜5秒かけて元に戻るように行いましょう。動作スピードを速くしてトレーニングを行うと、瞬発力を意識したパワー養成のトレーニングになります。パワーは「力」×「スピード」によってもたらされるため、同じ力発揮であればスピードが速くなればなるほど大きなパワーが発揮されます。ついてお問い合わせリンク一覧サイトマップ。