ビタミンC,A,D,E,K~身体に必要な栄養素についてブログを書こうと思います。今回は、ビタミンA,C,D,E,Kについてまとめました。ビタミンC,A,D,E,K~身体に必要な栄養素についてブログを書こうと思います。今回は、ビタミンA,C,D,E,Kについてまとめました。こんにちは、MIKKE!の西﨑洋平です。身体に必要な栄養素についてブログを書こうと思います。今回は、ビタミンC,A,D,E,Kについてまとめました。ビタミンCビタミンCは、アスコルビン酸です。体内のコラーゲンの合成・体内の抗酸化(錆びないよう)に働きます。防ぐためにもビタミンCを多く摂取するように心がけましょう。<ビタミンCが豊富に含まれる食品>みかん、レモン、キウイフルーツ、グレープフルーツ、いちご、柿、ザクロに多く含まれています。ビタミンCは、水に溶けやすく、光や熱に弱いとても繊細な栄養素です。摂取・調理する際には工夫が必要です。ビタミンAビタミンAは、レチノールです。ビタミンAは、目の網膜で光を感じる「ロドプシン」という物質を作り出します。ビタミンAが体内で不足すると、目が見えにくくなります。細菌やウイルスをブロックする働きが上手く機能しなくなり、風邪をひきやすくなります。<ビタミンAが豊富に含まれる食品>タラ、レバー、うなぎ、あなごなどの動物性食品や、人参、モロヘイヤ、ほうれん草などの緑黄色野菜に多く含まれています。骨の形成に関わっています。ビタミンDは太陽の光を受けることで体内で作られます。紫外線対策をしすぎるとビタミンD不足になります。骨の発育障害や、骨粗鬆症での骨折のリスクが高まるので注意しましょう。<ビタミンDが豊富に含まれる食品>きのこ類、魚類に多く含まれています。ビタミンDは太陽の光を受けることで体内で作られます。積極的に太陽の光を浴びましょう。ビタミンEビタミンEは、トコフェロールです。ビタミンEは、老化の原因とされる活性酸素から身体を守る働きがあります。抗酸化作用をもつビタミンです。ビタミンEが不足すると、ホルモンのバランスが乱れやすくなるため、妊娠しにくくなります。女性の方は積極的に摂りましょう。ビタミンKビタミンKは、血液を固めるのに働きます。ビタミンKが欠乏すると、出血傾向や血液凝固遅延が起こります。ビタミンKは、止血のビタミンと呼ばれます。ビタミンKの「K」はKoagulation・凝固という意味のドイツ語の頭文字が由来です。<ビタミンKが豊富に含まれる食品>緑黄色野菜・海藻や発酵食品、特に納豆菌をもつ納豆や乳酸菌をもつ漬物に多く含まれています。気軽に質問してくださいね!栄養素についてや、食生活について気軽に質問してくださいね。MIKKE!でお会いできるのを楽しみにしています。お尻をアップしたい、下半身を引き締めたい、二の腕をすっきりさせたい、お腹をへこませたい、姿勢改善をしたい、身体をやわらかくしたい、肩・腰の疲れを解消したい、血流を良くしたい、無駄な脂肪を落としたい、代謝を上げたい、腸内環境を改善したい、栄養バランスのとれた食事がしたいというお悩みの方へ。カラダの専門家が「トレーニング」「ボディメンテナンス」「ダイエット」をマンツーマンで指導します。あなたを変えてくれるきっかけをみつけることができます。いうモヤモヤした気持ちを吹っ飛ばします!ジム行きたいな、でも、「大手ジムが苦手」「大手ジムが高いとためらっている」「短期パーソナルジムを経験した後も継続して運動したい」方におすすめです。