女性のクライアントさんで、反り腰で悩んでいるかたが多いのですが、じつは筋トレをすれば自分で反り腰を治せちゃうんです。友達がね、最近フィットネスで筋トレはじめたら、反り腰が治ってきたって言ってたの。ねえ、どんな筋トレしたら反り腰が治るの?ていうか、あんまりキツい筋トレは無理なんだけど...反り腰の場合、弱くなっている筋肉がだいたい決まっていますので、そこにポイントを絞って鍛えると効果的ですよ。この記事を読み終わると、自分で筋トレをして反り腰を治す方法がわかります。殿筋・ハムストリングスを鍛えるまとめ反り腰チェックあなたがもし、反り腰じゃなければこの筋トレは意味がありません。いちどしっかりとご自身の姿勢をチェックしてみましょう。動画をみると、反り腰かどうか簡単にチェックできます。腹筋の弱り反り腰というのは、背骨の中でも腰椎という腰の部分の反りがつよく、骨盤も前に傾いている状態。腹筋が背筋に対して弱くなると、腰が反り、骨盤が前に傾きやすくなります。腹筋を鍛えて、背筋をストレッチなどでゆるめてあげると、反ってしまった腰がバランスのとれた状態に戻っていきます。お尻・太もも裏の筋肉の弱りお尻や太ももの後ろの筋肉が背筋よりも弱くなると、骨盤が前に傾きやすく、腰が反ってしまいます。このように、腹筋や背筋、脚の筋肉のバランスの崩れが反り腰の原因。いうことは、筋肉のアンバランスを整えれば反り腰が改善して、しかも下半身太りまで解消してしまいます。腹筋・骨盤底筋を鍛えるまずは、いつでもどこでも、だれにも気づかれずにできる『ひっそり筋トレ』をお伝えします。反り腰の原因となる、腹筋・お尻の筋肉・太もも裏の筋肉を効果的に鍛えることができますよ。やってみましょう!腹式呼吸、やったことありますか?あの要領です。同時に、お尻の穴をキューっと締める「手、当てなくてもいいんじゃない?」とクライアントさんから言われたこともありますが...手を当てると、チカラを入れるポイントがつかみやすいんです。step.3で、手を当てた部分と、お尻の穴の距離を近づけるようにチカラを入れると、腹筋と骨盤底筋が締まってきます。すると、ぽっこり下腹もスッキリ。回数は、最初は10回くらいから始めましょう。この筋トレ、チカラを入れるコツをつかむのに意外と時間がかかります。慣れてきたら、回数は気にせず、思い出したらドンドンやりましょう。【このエクササイズを続けると...】ポッコリお腹がすっきり反り腰タイプのお腹は、キューピーちゃんのように、お腹全体がポッコリと膨らみやすい。腹筋が強くなり骨盤が平行になると、横から見てお腹がすっきりしてきます。お尻が小さくなる女性は男性と比べて、圧倒的に骨盤が広がりやすいので、それがお尻の大きさの原因に。腹筋と骨盤底筋が強くなると、骨盤が引き締まります。腰痛予防になる反り腰だと神経を痛めやすいので、特に坐骨神経に不調のある人には、腰の負担も少なく、おすすめのエクササイズですよ。反り腰タイプに多い腰の張りは、腹筋が弱いために腰の筋肉ばかりを使っているから。腹筋がちゃんと使えるようになれば、自然と腰の筋肉の負担も少なくなり、腰がラクに。内臓脂肪を燃やす腹式呼吸この『ひっそり筋トレ』ですが、「一日5分」と決めてやるよりも、歯磨きの前に、通勤の途中に、休憩時間に...など、こまめにやることをおススメします。腹式呼吸のメリットを書けばキリがないですが、内臓脂肪に関していえば、滞りがちな内臓周りの血流を促し、温度を上げることで、内臓代謝が上がることが期待できます。腹式呼吸をすると、肺に酸素がたくさん入ります。これは、脂肪が燃えるために必要な酸素が多く入ってくるということ。うれしい相乗効果ですね。内転筋を強化する先ほどの「その1」筋トレの応用編です。お腹とお尻にうまくチカラを入れられるようになったら、脚の内側を意識してみましょう。脚のつけ根から、ももの内側を通って脚の親指の内側まで。息を吐きながら、お腹、お尻、そして脚の内側が、それぞれ引っ張り合うようなイメージでチカラを入れて引き締めていきます。すると、さらに骨盤が締まります。同時に、O脚の改善、変形性の膝関節症予防にもなりますので、試してみてくださいね。殿筋・ハムストリングスを鍛える腹筋に加えて、骨盤をうしろから支えているお尻、太ももの後ろの筋肉も強くして、骨盤を後ろから支えましょう。ヒップアップにも良いですよ!まずは、立った状態で手を壁について支えます。安定したら、次の3つのステップをやってみてください。脚を伸ばしたまま真横に動かして、元に戻す。次に、脚を伸ばしたまま後ろに上げるて、疲れたら戻す。最後に、膝を曲げた状態で脚をうしろに上げ、疲れたら戻す。筋トレをしなくても、これで大丈夫。コツは、123の動作を、一つずつしっかりとやることです。やってみると分かりますが、ヒップアップにかなり期待大です。下の動画を観ると、やり方がよく分かりますよ。まとめ反り腰は、筋トレをすることで自分で治せます。そのためには、腹筋・殿筋・太ももの裏のハムストリングスを鍛えること。ご紹介した筋トレは、それほどキツくはありませんが、その分、長続きできると思います。