「僧帽筋とは?どこの筋肉?ダンベルで鍛えられる部位なの?」と思ったり、いろいろあるかもしれませんが、この記事をご覧いただいているということで!ご覧のあなたが僧帽筋を鍛えようと思った理由は何ですかね?がっしりした肩に憧れて?首回りの太さ?それとも、肩こり解消のためでしょうか。僧帽筋なんてあまり耳慣れない筋肉ですよね。僧帽筋を意識して鍛えることは、意外なくらいたくさんのメリットがあるんです。僧帽筋とは?僧帽筋は肩こりの原因にもなる筋肉だということは聞いた事があるかもしれません。ことはこの辺でしょ?と予想はつきますよね。知ってました?僧帽筋は、首から両肩、背骨のなかほどまでに広がる四角形をした筋肉です。首から肩だけなのかと思ってましたが、意外と大きい!実は背中の一番大きな筋肉、広背筋とそんなに変わらないほどの大きさがあります。人間の体は足、続いて背中が最も筋肉量が多いとされています。僧帽筋は絶えず頑張り続ける筋肉だから、疲れやすいんです。重ーい頭と両腕を支えてくれているから、です。僧帽筋の役割は、肩甲骨を動かす動作を助けることです。・肩をすくめる・腕を引く(肩甲骨を寄せる)・腕を上げる、下げるなどの動きに関わっているわけですね。僧帽筋は肩甲骨にくっついて、上から、そして下からも引っ張っています。僧帽筋が弱ると肩甲骨がだらんと外に広がってしまいます。背中を丸めているのって。それはつまり、楽だということで筋肉を使っていないということなんです。猫背になってしまうんです。猫背になると内臓が圧迫されて代謝が悪くなります。マジで体に悪いことだらけですよ。代謝が悪くなるとダイエットに影響するだけではありません。便秘や消化不良、冷えなど、健康にも悪影響。肩こりの原因のひとつに筋肉疲労があります。長時間同じ姿勢でいると筋肉がこわばって疲労してきます。血流やリンパの流れに乗って老廃物や疲労物質が運ばれていくものですが、その流れが滞ると、そこに痛みの原因が溜まってしまうんです。動かすことで滞りを防ぐことができます。全身の血管って、とても長いんです。その長さはなんと地球を2周するほど!心臓から送り出された血液が末端まで行って戻ってくるまでにはかなりの道のり。それじゃ確かにどこかで滞りそうな気がしますよね。筋肉もポンプの役割を果たしているからなんです。筋肉をほぐしてしっかり動かしてあげる必要があります。前述のとおり、パソコンやスマホなどが普及して、同じ姿勢でいることが多くなっている現代です。痛みのもとを溜め込まない体にしていきましょう。僧帽筋を鍛えるメリット、目が疲れにくくなる目の疲れが和らぐ事にもつながります。眼精疲労が起こりやすくなります。目の疲れもマシになります。眼精疲労の緩和にもつながりますよ。僧帽筋を鍛えるメリット、頭痛が和らぐ首や目、肩ときたら最後はアタマですね。頭の痛みも和らぎます。頭痛があるときは寝てください、筋トレはしない方がイイですし、やったとしてもストレッチにとどめておきましょう。僧帽筋が衰え、血流が悪くなると目や頭部へも血流が悪くなります。カギを握っている筋肉だということがわかってきたかと思うんですね。血流が悪くなると頭痛の原因にもなります。頭痛が和らぎやすくなります。スポンサーリンク僧帽筋を鍛えるメリット、かっこ良くなる男性は特に、憧れの男らしい体型に近づきたいという目的を持って筋トレに励んでいることでしょう。女性が僧帽筋を鍛えても、やっぱりかっこよくなれるんですよ。女性は鍛えても見た目でわかるほどもっこりした筋肉にはなりません。僧帽筋を強化して肩甲骨が安定すると姿勢矯正につながります。姿勢が矯正されるとバストアップにも効果が期待できて、さらにさらに、小顔効果まで!僧帽筋は顔の筋肉ともつながっています。僧帽筋を鍛えると後ろからフェイスラインをぐいっと引っ張ってくれるんです。見た目がかっこ良くなるだけではないんですね。今回はダンベルを使用した筋トレ方法だけを紹介していきます。僧帽筋の筋トレにも適しています。いうと、僧帽筋は意外と大きく、また上部、中部、下部とあって、少し役割が違うからなんです。動かし方を変えることによって僧帽筋をまんべんなく鍛えることもできるので、どう動かすとどの辺に効くのか、意識しながらやってみてくださいね。ダンベルシュラッグ僧帽筋を鍛える筋トレで、最も基本的なものがこの「ダンベルシュラッグ」。僧帽筋上部を鍛えることができます。num=”1′′]1足を肩幅くらいに開いて立ち、両手にダンベルを持つ2肩を上げておろすこの時のポイントは、手に力を込めないことです。腕でダンベルを上げるのではなく、肩甲骨を動かすように意識することです。腕はダンベルを持ってるだけで、ぶら下げてるだけですね。肩甲骨を上げて、僧帽筋を収縮させることで腕は自然とついてきて上がってくる、というイメージですね。ちなみにダンベルがなくてもこの動きならいつでもできます。僧帽筋を動かすようにすると肩こり解消には抜群の効果を発揮してくれるはず!アップライトローイング「アップライトローイング」で三角筋と一緒に僧帽筋も鍛えます。1肩幅くらいに足を開いて立ち、体の前にダンベルを持ちます。2肘を外に開くようにして肩の上まで上げて、おろします。肘を外に開くようにすると僧帽筋に効かせることができます。「ダンベルショルダープレス」。首から肩にかけてと肩を鍛えて上半身に迫力を持たせることができます。1肩の近くでダンベルを握ります。2真上にダンベルを持ち上げ、肩までおろします。肘を上げるように意識するのがポイント。手に力を込めないで、三角筋と僧帽筋に効かせることをイメージしながら!三角筋と僧帽筋を合わせて鍛えれば、ガッチリしたインパクトを与えれますので合わせて読んでおいてください。※参考記事⇒筋トレ時、肩の筋肉を軽く見てはいけない。英語では肩こりを僧帽筋の筋肉痛と表現しています。それだけ僧帽筋と肩こりの関係は深いのです。僧帽筋上部のストレッチまっすぐに姿勢を正して立つ。片方の手を背中に回し、もう片方の手を頭に置く。頭を押さえている手の方に傾ける。ストレッチまっすぐに姿勢を正して立つ。姿勢が猫背にならないようにし、首を前に傾けていく。ストレッチを感じながら息を止めないよう呼吸を意識し、30秒を目安に行う。僧帽筋下部のストレッチタオルさえあればできる柔軟体操。どこでも気軽に取り組めますね。タオルを片方の手で持ち、頭の上から背中側に垂らす。腰のあたりでキャッチする。両手でタオルをつかんだら猫背にならないように、タオルをつかんだ手の感覚をできる限り狭めて行く。30秒かけてゆっくり伸ばしていきましょう。呼吸もシッカリしてストレッチを感じてください。短すぎるとつかめないので。僧帽筋下部のストレッチ首から肩にかけて、背骨のなかほどまで四角形に広がる意外にも大きな僧帽筋。num=”1′′]僧帽筋をピンポイントで効かせる筋トレ方法はシュラッグだけ。一緒に鍛える方法が多いのでその分鍛えにくい筋肉とも言えます。筋トレは意識しながら行うのが一番大事なポイント。ダンベル、マシンのメニューや鍛え方。筋トレおすすめのプロテインの種類。スポーツジムでの服装って?女性や男性の服装まとめ腕立て伏せの種類とやり方。筋トレ大好き自宅トレーニーS筋トレ、食事、睡眠!このビッグ3の徹底で体は確実に変わります!そのあとにサプリですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。