短い昼寝でリフレッシュ短い昼寝でリフレッシュ人間の1日の眠気の曲線には2つの山があることはお話しましたね。大きな山が夜の午前2~4時です。次に大きな山が日中の午後2時~4時にあります。何かに集中して脳がオーバーヒートをした時には頭を休めようと眠くなります。このように脳が休みたがっている時に無理に勉強をしても効率は上がりません。しても眠くて我慢できない時は、20分程度の短い仮眠を取った方が、その後にすっきりとして勉強をすることができます。仮眠によって脳の疲労が解消され、リフレッシュできるからです。時間は20~30分程度にとどめ、それ以上長くとらないようにしてください。目覚めた後にボンヤリとしてしまいます。ならないためにも仮眠の際はベッドなどに横にならないほうが良いでしょう。昼寝をする時間帯は午後3時までにしましょう。睡眠のリズムが狂ってしまいます。