はたらく・暮らす・整えるスマートフォン用の表示で見るはたらく・暮らす・整える手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。習慣化・仕組み化-週次レビューHatebufacebookTwitterPocket2019年6月第4週をまとめて振り返り。手帳を題材に動画を制作することを思い立ち、週のテーマの1つとしていた先週。拙いできながらも初めての編集作業を行い、最初の1本をYouTubeへ投稿。その勢いを止めないようにあらためて目標を設定し、2本目の制作・投稿も行った1週間でした。「質より量」を優先して試合に出続け、いくつかのツールや表現手法を試しながら公開を継続することが今週の課題となります。2記事ずつ、水曜日と土曜日・日曜日は1記事ずつ更新し、合計11記事をアップ。2本Good:予定外の残業続きで思うように時間がとれないなかでも、目標の記事数をキープすることができた週のテーマに掲げていた動画制作を行い、最初の1本目のみならず、2本目まで投稿することができた動画編集アプリを2つ試すことができたBad:ブックレビュー記事は2記事を目標にしていたが、読書時間自体の確保もままならず、1記事にとどまったKeep:音声入力で作成する記事の割合を上げていくひとつの記事を一気に書き上げるのではなく、工程で分解することですきま時間で記事作成を進めていく習慣化日次PDCAの毎日更新で、日々のペースを掴む「意識の敷居」をどんどん下げていき、記事ネタのストックを増やしていく同じテーマについて、ちょっとずつ角度を変えながら何度も書くことで、記事の繋がりによる「厚み」を持たせるTry:FLEXNOTEについて、「運用レビュー」記事を動画で作成してみる手帳・文房具関連が動画のメインテーマだが、「日常のワンシーン」をテーマにしたvlogも制作し、テーマの違いによる撮り方も幅を広めてみる今週は、ブックレビュー記事と月末定期更新記事を1記事ずつ書いて、あとは手帳に関する動画を1本、vlogを1本つくってみようと思います。「健康診断でオールグリーンとなる健康な身体づくり」に取り組んでいます。86kmGood:予報より天気が良かった日が多かったこともあり、目標より2日多く出走することができた同日に往復で走っても、コンディションに影響するような体力の消耗は感じなかったBad:特に無しKeep:雨または降水確率が高い場合、風が強い場合(風速4m以上)、強く疲労を感じる場合を除き、無条件で出走するもらい事故の回避など、とにかくリスクを考慮した安全走行を最優先とするTry:週100km前後のペースをキープしてみる今週は、雨の予報の日が何日かあるので、出走2日で28km以上を目標とします。1日8,000歩以上を週0日Good:特に無しBad:目標に届かなかった(ただし、平日に関しては自転車通勤の目標の方をストレッチした結果なので、習慣化としては問題ないと考えている)Keep:自転車通勤をしない日は、自宅から最寄り駅までの片道2.5kmをウォーキングするTry:平日の仕事中は、1時間に1回は、デスクワークの席を離れて階段を上り下りする目標未達の週が続いているものの、目標から外すと余計にやらなくなるので、記録を続行することにします。今週はあらためて、「1日8,000歩以上を週3日」を目標に設定しようと思います。週5日Good:自重トレをコンスタントに行うことができ、ある程度余力を残すこともできたBad:特に無しKeep:「負荷は小さく、その代わり每日行う」を継続する筋力アップよりインナーマッスル強化に注力するTry:自重トレ週5日ペースが安定してきたら、次は体幹トレを再開する今週も自重トレに絞って、週5日以上行うことを目標とします。3時間38分Good:平日の起床時刻は朝5時で、おおよそキープできているBad:予定外の残業で帰宅が遅くなる日が続き、就寝時刻がずれ込みやすくなってしまったこれが、深い眠りの割合を引き上げることを妨げていると考えられる睡眠時間は、残業時のずれ込みを翌日以降でリカバリーしきれず、週トータルで49時間以上を確保出来なかったKeep:昼休憩時の5分間瞑想を、睡眠負債がたまってくる週後半(解消目的)だけではなく前半から毎日の日課(予防目的)として行う残業が長引く日が予定されている場合は、1週間の中で計49時間が確保できるように調整するTry:就寝前のスマホ時間を15分カットし、就寝時間を15分前倒しするどうしても仕事で帰宅が夜遅い時間になってしまう場合は、翌日から2日間で睡眠時間をリカバリーできるよう生活時間のポートフォリオを組み立てる今週は、「22時15分就寝・5時起床・6時間45分睡眠」を基準に、生活ポートフォリオを組み立てることに注力していきます。先週は、月次会議の資料作成と、7月からの新年度で活用する営業活動モニタリングの構造化を中心に行いました。「あり方」が見えてきたので、「やり方」への落とし込み方が具体的にイメージできるようになってきました。今週は、月末のルーチンワークと期末の締めを中心に進める予定です。自分で動画をつくるようになって、それまであまり観ていなかったYouTubeを、参考としてよく観るようになりました。寝る前に観始めると止まらなくなるので、そこは気をつけようと思います。先週のアクションプランの結果は、以下の通りでした。週のテーマとしていた、「食事コントロールと運動習慣キープ」と「ブログ記事更新は手帳動画作成にトライアル」は達成。ウォーキングは自転車通勤のウェイトを高めた結果なので仕方がありませんが、もう少し底上げして日平均で6,000歩以上はキープしたいところ。1日2リットルの水分補給はちょっとおろそかになってきたので、ここは改善する余地があります。すれば、成果指標である体重・体脂肪率は、食事コントロールと運動習慣を地道に継続することで追いついてくるものと考えています。今週のアクションプラン上記のレビュー結果(Do:実績、Check:分析)を踏まえた、今週のアクションプランは以下の通り。10優先度で言うと、お弁当づくりを中心に食事コントロールをキープ自転車通勤と筋トレを中心に運動習慣をキープブログ記事更新を継続しつつ、動画作成をコンスタントに行うというのが今週の習慣テーマとなります。今週のアクションプランの結果は、次回の週次レビューで振り返りを行います。20...2019年6月第3週をまとめて振り返り。購読する最新情報をお届けします。当ブログの記事に共感していただけたら、また読みに来ていただけると嬉しいです。管理人プロフィールノブヒサブログ『はたらく・暮らす・整える』の中の人。み化と、ライフログ活用によるライフスタイル向上を実践中!ほぼ日手帳カズンをシステム手帳のリフィルにカスタマイズして楽しんでいます。はたらく・暮らす・整えるスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。