2016.09.22スポーツ中に起こりやすい怪我の1つである、「内転筋肉離れ」について解説していきます。内転筋肉離れは、肉離れの1つですが頻繁に起こるハムストリングス肉離れやふくらはぎ肉離れよりは頻度が低い怪我と言えます。サッカー選手や野球選手、テニス選手など身体を捻る動作の多いスポーツ選手には起こりやすい怪我と言えます。ここでは内転筋肉離れの症状や原因、治療方法やリハビリ方法などをご紹介します。内転筋肉離れとは?内転筋肉離れとは、太ももの内側の筋肉である内転筋に過度なストレスがかかり肉離れしてしまう怪我です。肉離れとは、筋肉に急激な力が加わった際に起こる怪我で、様々な筋肉で起こります。代表的な肉離れは、ハムストリングス肉離れやふくらはぎ肉離れの怪我です。これらの肉離れに比べれば、内転筋肉離れは比較的発生頻度は少ない肉離れと言えます。野球やサッカー、テニス、ゴルフなどメジャーなスポーツで起こりやすい怪我ですのでスポーツ選手の内転筋肉離れのニュースはよく目にします。内転筋とは、実は複数の筋肉の総称で内転筋という名前の筋肉はありません。(はっきん)」などの筋肉の総称で内転筋群とも言います。怪我の名前としては「大内転筋肉離れ」のような表現をされることはあまりなく、「内転筋肉離れ」と表現されることが多いです。内転筋肉離れの症状としては、内ももに痛みが出ます。基本的には動かしたときに痛みが出ますので、安静にしていればそこまで痛みは出ません。内転筋肉離れの症状は、肉離れの重症度によっても異なります。ここでは、内転筋肉離れの症状を重症度別でみていきます。内転筋肉離れI度損傷(軽症)の場合は、痛みはありますが自力で動かすことが可能です。その為、内転筋肉離れのI度損傷であれば自力で歩行可能です。内転筋肉離れII度損傷(中程度)の場合は、押すと痛みが出ます。場合によっては自力で動かすことが困難で、自力歩行には松葉杖などサポートが必要なこともあります。内転筋肉離れIII度損傷(重症)の場合は非常に強い痛みがあり、患部が凹んでいるのが見た目で分かります。自力歩行は難しい状態です。内転筋肉離れの原因は、内転筋に対する過度なストレスです。肉離れは急激に筋肉が引き伸ばされた時に起こりますので、身体を捻った際に起こりやすい怪我です。サッカーでボールを蹴る、走りながらの切り返し動作、ステップワーク、野球でボールを投げる、バットを振る、ゴルフのスイング、テニスのスイングやサイドステップでのストップ動作などが、実際に内転筋肉離れの原因となる動作です。このような動作はスポーツ中には常に行っているような動作です。その為、ただこのような動作をするだけでは内転筋肉離れは起こりません。内転筋肉離れが起こる原因としては、次のような条件が重なることが挙げられます。・別の怪我をかばうなど内転筋への過度なストレスこのような内転筋肉離れが起こりやすい条件が続く中、先ほどのような動作を繰り返すと内転筋肉離れの原因となります。(足首捻挫)などが考えられます。内転筋肉離れの全治は、重症度によって異なります。軽症の内転筋肉離れI度損傷であれば、全治2週間程度と言われています。中程度の重症度である内転筋肉離れII度損傷であれば、全治1~2か月が目安になります。重症の内転筋肉離れIII度損傷であれば、全治3か月以上になることが多いです。これは個人差もありますので、大体の目安です。本当に軽症の微細損傷であれば、2週間もかからず復帰することもあります。治療方法としては、RICE処置が一般的です。RICE処置とは、怪我をした時の対処方法の頭文字をとったものです。R(安静)、I(冷却)、C(圧迫)、E(挙上)を表します。患部を安静にし、アイシングなどで冷やし、テーピングやバンテージで圧迫し、心臓より高い位置に挙上します。その為、何か積極的に治療を行うというよりは安静にしていることが多いと言えます。その他電気治療や超音波治療なども行われる場合があります。肉離れは非常に再発の多い怪我ですので、治療後のリハビリが重要になります。リハビリをしっかり行うことで、内転筋肉離れの再発予防ができます。内転筋肉離れのリハビリ方法としては、大きく患部である内転筋へのアプローチ方法と内転筋に負担をかけないような患部外のトレーニングの2つがあります。内転筋へのアプローチ方法としては、内転筋のストレッチや筋トレです。内転筋肉離れの原因でもありましたが、内転筋の柔軟性低下や筋力不足で内転筋肉離れが起こります。その為、内転筋の柔軟性や筋力を向上させるストレッチや筋トレが有効です。これにプラスして、内転筋へ過度な負担をかけないようなトレーニングも重要です。身体を捻る動作は股関節やわき腹、骨盤などの様々な部位が動いて行う複雑な動きです。この時は様々な筋肉が連動して動きますが、その連動がうまくいかないと内転筋に過度な負担がかかり内転筋肉離れのリスクを上げる場合があります。内転筋肉離れの原因となりうるその他の怪我を改善することも必要です。このように、内転筋肉離れのリハビリ方法は人よって異なりますので、全員が同じストレッチや筋トレをやっても効果はまちまちです。内転筋肉離れのリハビリは、パーソナルトレーナーや理学療法士などの身体の専門家への依頼がお勧めです。内転筋肉離れが起こったのかの原因を詳細に分析するため、動作分析や姿勢分析を行うことが、内転筋肉離れの再発予防には効果的です。内転筋肉離れは、様々なスポーツで起こる怪我です。ここでは、内転筋肉離れの怪我をしたスポーツ選手の例をご紹介します。怪我で現役復帰後初の演技が中止2018年に4年ぶりの現役復帰を発表したフィギュアスケートの高橋大輔選手ですが、左足肉離れの怪我で現役復帰後初の演技が中止になると発表されました。高橋は同ホームページで「競技会復帰に向けてトレーニングを重ねてきましたが、練習中に怪我をしてしまい、検査の結果、軽度の左足内転筋肉離れと診断されました。ドクターやトレーナーと相談し、誠に残念ですが、大事を取ってプリンスアイスワールド広島での滑走を取りやめとさせていただきます。応援いただき公演を楽しみにしてくださっていた皆様、主催者をはじめ関係者の皆様には、ご心配とご迷惑をおかけしてしまい申し訳ございません。プログラムを滑ることはできませんが、氷上にて皆様にご挨拶させていただきたいと思います」と、コメントした。18日アイスショーの演技取りやめ/フィギュア2010年バンクーバー五輪銅メダリストで、14年10月に現役を引退するも、先月1日に現役復帰を決めた高橋大輔(32)=関大KFSC=が、プリンスアイスワールド広島公演(18、19日・広島サンプラザホール)をけがのため、演技を行わないことが分かった。同公演の主催者が17日、公式ホームページで発表した。高橋は復帰発表後、...www.sanspo.com軽度の左足内転筋肉離れとのことですので、全治は2週間程度もあれば復帰すると思われます。現役復帰直後ですので、引退前の筋力や柔軟性を回復させるのは難しいと思いますが、トレーニング過程でこのような怪我が起こるのは不思議ではありません。引退前の感覚と現在の身体の感覚のすり合わせの過程で、内転筋肉離れが起こったのかもしれません。中田翔選手の内転筋肉離れ日本ハムファイターズの中田翔選手は2019年のキャンプ中に左足内転筋肉離れの怪我を負いました。プロ野球日本ハムは12日、中田翔内野手がアリゾナ州内の病院で精密検査を受け、「左内転筋肉離れ」と診断されたと発表した。試合復帰まで3週間を要する見通しという。11日の韓国プロ野球NCとの練習試合で違和感を訴え、途中交代していた。12日の練習も参加しなかった。試合復帰まで3週間プロ野球日本ハムは12日、中田翔内野手がアリゾナ州内の病院で精密検査を受け、「左内転筋肉離れ」と診断されたと発表した。試合復帰まで3週間を要する見通しという。1...www.sankei.com中田翔選手の内転筋肉離れは全治3週間程度ですので、比較的軽度の怪我だと思います。バッティングや守備でも使う部位ですので再発のリスクは高いですので細心の注意が必要です。DHでの出場など、怪我を考慮した起用になるかもしれません。肉離れは様々な筋肉で起こる怪我です。内転筋肉離れ以外の肉離れの種類をご紹介します。東京の東中野・落合にあるパーソナルトレーニングスタジオhc-life代表トレーナー。スタジオ経営、パーソナルトレーニングレッスンの傍ら、公式ブログを中心にトレーニングや健康に関する情報を発信中。パーソナルトレーナー中谷圭太郎公式ブログ関連記事スポーツで多い怪我解説アキレス腱炎とは?症状・治療方法・リハビリ方法などを解説アキレス腱炎の症状・治療方法・リハビリなどについて、パーソナルトレーナーが解説します。アキレス腱炎は軽症であれば我慢できるような怪我ですが、悪化すれば厄介な怪我ですので早期の対応が必要です。野球肘(肘離断性骨軟骨炎)とは?症状・治療・リハビリ・復活過程など野球肘(肘離断性骨軟骨炎)とは?野球肘(肘離断性骨軟骨炎)の症状・治療・リハビリ・復活過程などをパーソナルトレーナーが解説。野球肘では投球制限がかかることが多いですが、早期発見で早期対応すれば十分復帰が可能です。今後は投球制限のガイドラインなども必要だと思います。原因・治療・ストレッチについてパーソナルトレーナーが解説します。胸郭出口症候群は、英語でTOSと言います。胸郭出口症候群の原因は姿勢の崩れなどのが根本にあります。00:01左太腿筋断裂してから座るときに左恥骨が時々激痛します。16:55コメントありがとうございます。骨盤のずれもありそうですね。それ以外にも周囲の筋肉が硬すぎるなどの問題もあるはずです。筋断裂となるとかなりの重症ですので、しっかりとしたリハビリをしないと周りの組織に痛みは出る可能性は非常に高いと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。東京の東中野・落合にあるパーソナルトレーニングスタジオhc-life代表トレーナー。スタジオ経営、パーソナルトレーニングレッスンの傍ら、公式ブログを中心にトレーニングや健康に関する情報を発信中。腰痛解説お問い合わせパーソナルトレーニング体験、取材依頼、セミナー・研修依頼、コンサルティング依頼などはこちらからお問い合わせくださいませ。東京の東中野・落合にあるパーソナルトレーニングスタジオhc-life代表トレーナー。スタジオ経営、パーソナルトレーニングレッスンの傍ら、公式ブログを中心にトレーニングや健康に関する情報を発信中。腰痛解説お問い合わせパーソナルトレーニング体験、取材依頼、セミナー・研修依頼、コンサルティング依頼などはこちらからお問い合わせくださいませ。関節別に解説2017.04.272019.03.01イップスとは?原因・対処方法・なりやすい人など解説2017.04.062019.02.28筋挫傷とは?全治・治療方法・リハビリ方法など解説2017.05.172019.03.01。