意識的に休んでストレス予防。意識的に休んでストレス予防。2019/12/23まあやこんにちは!隠れストレス撃退ママの、まあや(@maayaan01)です。ストレスだらけの人生を送ってきましたが、ちょっとした考え方のコツを身につけたおかげで、ストレスを減らしたり予防したりできるようになりました。ちゃーん!!!ナツミわあっ!・・・あー、びっくりした。したのじゃないわよ、さっきからずっと呼んでたのに。ごめーん、マンガ読むのに夢中で全然気づかなかったわ。外暗くなってる!!まあやもう夜の9時なんだけど・・・飲まず食わず12時間・・・だいぶ隠れストレスがたまってきてる頃ね。楽しくマンガ読んでただけなのにストレス??まあやうーん、やっぱり気づいてないようね〜。それじゃあ今回は、意識的に休憩を取ってストレスを予防する方法を、詳しくお伝えするね。「疲れてから休憩」では遅すぎるのはなぜ?楽しいことでもストレスがたまる!?休憩をうまく取れない原因1集中しすぎてしまう(過集中)タイプ2仕事に追われているタイプ3あいまいな概念がわからないタイプ意識的に休憩を取る方法1アラームを設定する。2休憩のタイミングをあらかじめ決める。3休憩時間のルールを決める。4まわりの人に特性を伝えておく。効果的な休憩の仕方まとめ「疲れてから休憩」では遅すぎるのはなぜ?休憩したいと思うほど疲れを感じる状態というのは、すでにストレスがたまりきった状態と言えます。その状態で休憩したところで、たまりきったストレスはなかなか解消できるものではありません。疲れを感じる前に休憩することが、ストレス予防につながるということですね。楽しいことでもストレスがたまる!?マンガを読んだり、ショッピングをしたり、スポーツをしたり・・・と、自分にとって楽しいことをすればストレス解消できると思いますよね。確かに、楽しいことをすれば、「心」のストレスは解消できます。実は「心」以外にもストレスというものはかかっていて、楽しいことをしている時ほどむしろそのことに気づきにくくなってしまいます。マンガを読むのは楽しいけど、長時間読みすぎると、いつのまにか目や脳にストレスがかかってるのよね。休憩をうまく取れない原因は人によって違っていて、私は主に3つのタイプに分かれると考えています。1集中しすぎてしまう(過集中)タイプこのタイプの人は、一旦集中すると、他のことにまったく意識が行かなくなってしまうので、食べることも時間も忘れて作業に没頭してしまいます。ナツミ私はこのタイプね!2仕事に追われているタイプこのタイプの人は、「やるべき仕事が全部片付いたら休憩しよう」と思いがちです。仕事も終わってないのに休憩するということに罪悪感を感じてしまうのです。ブラック会社で働いていた私は、この思考が染みついてしまいました・・・3あいまいな概念がわからないタイプこのタイプの人は、「休憩時間」というものが明確に設定されていないと、いつ休憩を取ればいいのかわからなくて取ることができません。「休憩」という概念があいまいでよくわからないのです。ナツミ私、これもあるかも・・・。会社では昼休み以外に休憩したことってないのよね。意識的に休憩を取る方法1アラームを設定する。集中しすぎてしまうタイプの人は、時間というものにまったく意識が行かなくなってしまうので、最低限の日常生活すら忘れてしまいます。「食事の時間」「お風呂に入る時間」「寝る時間」など、日常生活の中でやるべきことはあらかじめアラームを設定しておいて、強制的に時間を思い出させると良いです。ナツミ時間を忘れるという特性を自覚しておくことが大事ね!2休憩のタイミングをあらかじめ決める。仕事に追われているタイプの人は、仕事が全部片付くまで休憩すべきではないと考えてしまいます。「ここまで終わったら休憩する」「○時になったら休憩する」と、休憩のタイミングをあらかじめ決めておくと良いです。今もこの記事を書きながら、あらかじめ決めておいた時刻になったので休憩しました(笑)3休憩時間のルールを決める。あいまいな概念がわからないタイプの人は、休憩を取るべきタイミングを自分で設定することができません。会社の上司や家族に相談して、「○時間おきに○分休憩する」「○時から○時まで小休憩の時間とする」といったルールを決めてもらうと良いです。ナツミ休憩時間が具体的に決まっていれば休みやすいわ!4まわりの人に特性を伝えておく。自分はこういった理由で休憩がうまく取れない特性なんだということを、普段からまわりの人に話しておくと、まわりの人も気にして声をかけてくれることがあるかもしれません。仕事でずっとパソコンを使っているのに、休憩時間もスマホを見ていたのでは、まったく休憩になってないですよね。休憩する時は、負担のかかっている部分がどこなのかを把握して、そこを休めることを意識するようにしましょう。パソコン仕事の人なら、「目を閉じる」「ストレッチをする」「外を散歩する」といった休憩方法が効果的ですね。まとめ今回は、意識的に休憩を取ってストレスを予防する方法をお伝えしてきましたが、いかがでしたか?休憩したいと思うほど疲れを感じる状態というのは、すでにストレスがたまりきった状態なので、疲れを感じる前に休憩するということが大事なんですね。自己否定は幼少期からの環境が原因!考え方の癖を直してラクになろう。仕事と家事育児で時間がないワーママが時間を作るための方法。「頑張ればできる」という根性論は無視して無駄なストレスを手放そう。綺麗好きとの違いは、目に見えない汚れへの強迫観念。完璧主義をやめてストレスを手放すための4つの方法。高めるのに効果のあった5つの方法。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る隠れストレス撃退ママまあや私は、ふとしたことがきっかけで、自分が「隠れストレス」を抱えていることに気付きました。した考え方のコツを身につけることで、ストレスを減らしたり予防したりできるようになったんです。そのおかげで、現在はストレスが大幅に減って、心がとても軽くなり、体調もすっかり良くなりました。ストレスを避けることができるだけで、こんなにも生活がラクになるなんて、昔の自分からは想像もできませんでした。そんな現在の落ち着いた生活とは裏腹に、私は今までストレスだらけの人生を送ってきました。たまりにたまったストレスのせいで、心身ともにボロボロに。・物心ついた時からすでに太っていたので、好きな服も着られず、男子にいじめられる。・過干渉の母と昭和な価値観の父という毒親に、自分の進路さえも勝手に決められる。・求人のない田舎で自分のやりたい仕事ができず、バイトと無職を繰り返す不安定な日々。・上京してデザイン会社に就職するも、サビ残120時間以上のブラック企業で身体を壊す。・東日本大震災をきっかけに、毒親から放射能対策を強いられて食事の自由が奪われる。・生まれてきた子が発達障害で、異常な癇癪(かんしゃく)とこだわりの強さにノイローゼ気味に。いったストレス黒歴史があります。自分でもよく生き抜いてきたもんだな...と思います(^_^;)こんなストレス体質だった私が、現在のようにラクに生活できているのは、やはりちょっとした考え方のコツを身につけて「隠れストレス」を避けることができているおかげだと思います。8[旧]そうだ、上京しよう。幼少期からの環境が原因!考え方の癖を直してラクになろう。人の気持ちがわからないと言われた人が意識すべき3つのポイント。怒ってしまうのを直したい人へ。怒りを抑えるための4つのコツ。私が天気痛(低気圧頭痛)を解消するのに効果のあった2つの方法。意識的に休んでストレス予防。〜隠れストレスを撃退して、あなたの心を10倍軽くするためのブログ〜。