食と健康情報発信サイトホーム食と健康情報メッツ・エクササイズとは食と健康情報メッツ・エクササイズとは「メッツ」「エクササイズ」という言葉を聞いたことはありますか?「メッツ」「エクササイズ」とは,生活習慣病を予防するために,厚生労働省が「エクササイズガイド2006」において示したものです。「メッツ」とは身体活動の強さを,安静時の何倍に相当するかで表す単位です。座って安静にしている状態が1メッツ,普通歩行が3メッツに相当します。普通に歩くのは,安静にしているときより3倍身体活動の「強さ」がある,ということになります。「エクササイズ」とは身体活動の量を表す単位です。身体活動の強度(メッツ)に身体活動の実施時間をかけたものです(メッツ×時間)。強い身体活動ほど短い時間で1エクササイズとなります。これまで,一般的なエネルギー消費量として広く用いられている単位「kcal」は,同じ活動をしても,個人の体重によって差が生じてしまうという特性がありました。体重に関係なく必要な「身体活動量」を示すことができるようにするため,「メッツ」「エクササイズ」が策定されました。「身体活動」とは「エクササイズガイド2006」では,以下のように定義されています。→身体活動とは,安静にしている以外のすべての動きのこと。身体活動は,「運動」と「生活活動」に分けられます。どれくらいの身体活動量が生活習慣病に予防なのでしょうか?目標は,週23エクササイズの活発な身体活動,そのうち4エクササイズは活発な運動を!活発な身体活動とは・・・3メッツ以上の身体活動(運動・生活活動)を差し,3メッツ未満の身体活動は含みません。→やはり生活習慣病の予防には,ある程度の負荷のかかる運動が有効のようです。生活習慣病の予防のためには,1週間で23エクササイズ以上,つまり1日に換算すると3.3エクササイズ以上の活発な身体活動を行うことが有効といわれています。この目標は,健康な成人を対象としたものです。急に身体活動量を増やすと,体に大きな負担がかかることもあるので,無理をしないことが大切です。上記の活動はいずれも3メッツ以上の活発な身体活動(生活活動・運動)です。ダウンロード(無償)してください。|コラムこのサイトは京都市が運営しています。※現在JavaScriptの設定が無効になっています。ページ内の機能が限定されたり,機能そのものが利用できない場合があります。