スクワットは毎日やっていい?】超回復を考慮して数日おき頻度で行うのがベストスクワットは毎日やってよいのでしょうか?よくある誤解に「スクワットはウエイトトレーニングではなく自重トレーニングだから毎日やっていい」というものがありますが、これは間違いです。その科学的な理由と適正な実施頻度について解説します。■スクワットはウエイトトレーニング?まずはじめに、スクワットに代表される自重トレーニングはウエイトトレーニングなのでしょうか?答えはイエスです。自重トレーニングは自身の体重を負荷ウエイトに使った、セルフウエイトトレーニングですので、一般的なウエイトトレーニング同様に超回復理論に基づいて実施頻度を決めなくてはいけません。●超回復とは?筋力トレーニングを実施すると、レジスタンス運動によって筋繊維は微細な裂傷を受け、その回復には数日を要します。数日の回復期間の後、筋繊維はトレーニング前よりも強く太くなって回復します。これを「超回復」と言い、超回復を計画的に繰り返すことで筋力を向上させていくのが筋トレの基本的な考え方です。一部ネット情報には「超回復に科学的根拠はない」という記載も散見されますが、実際には厚生労働省も認めている理論ですので、筋力トレーニングは超回復理論にのっとった実施が望ましいでしょう。”筋肉はレジスタンス運動を行うと筋線維の一部が破断されます。それが修復される際にもとの筋線維よりも少し太い状態になります。これを「超回復」と呼び、これを繰り返すと筋の断面積が全体として太くなり筋力が上がります。筋力のトレーニングはこの仕組みを利用して最大筋力に近い負荷でレジスタンス運動し、筋が修復されるまで2~3日の休息ののち、またレジスタンス運動でトレーニングということの繰り返しによって行われます。筋トレによってダメージを受けた筋繊維の超回復期間は、その部位によって長さが異なります。年齢・性別によっても回復速度は異なりますが、おおよその目安(20~30代男性基準)は以下の通りです。■スクワットが効果のある筋肉部位スクワットは大腿四頭筋を中心として、大臀筋・ハムストリングス・下腿三頭筋など下半身のほぼ全ての筋肉に効果があります。■スクワットは最低72時間を空けて実施するスクワットが効果のある(負荷のかかる)、下半身の筋肉のなかでも、主要な部位である大腿四頭筋とハムストリングスの超回復期間はいずれも72時間です。このことから、スクワットは最低でも72時間を空けて、つまり3日おきに実施するのがベストです。一回のトレーニングは確実に筋肉痛が起こるよう、厳しく追い込んで行うことが前提です。■自重スクワットの記事一覧スクワットの種類とやり方スクワットの女性向きやり方スクワットの負荷回数設定スクワットの適正な頻度スクワットの正しい呼吸法スポンサーリンク※本記事は提供元サイト(GLINT&bukiya.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。執筆者情報についてはこちらをご参照ください。※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠(エビデンス)を担保しています。それらについてはこちらの一覧をご参照ください。エビデンス当サイトのトレーニング情報は厚生労働省「eヘルスネット」の情報プログラムを参照して記載しています。