NEWSFMラジオ局「J-WAVE(81.3MHz)」のオンエア内容を記事で発信。昼休みの過ごし方によって、精神的な疲れの取れ具合が変わってくる。どんな過ごし方がいいのだろうか。小林弘幸さんが解説した。小林さんが「昼休みのいい過ごし方」について問題を出題した。Q:職場での昼休みの過ごし方で"精神的な疲れ"が取れるのは、次のうちどっち?1:近所の店でランチをして、公園を散歩する。2:自分の席で食事をして、そのまま仮眠する。デスクワークの場合は、パソコンの前に座っている時間が長く、血流が滞りがち。そこに人間関係などから生じるストレスが加わると、ますます疲れが蓄積されていくことになる。小林:そんなときは、休み時間に体を動かすことがオススメです。昼休みに公園を歩くことで気分が変わるだけでなく、血流も改善されます。運動不足を感じている人は、体を動かすことで疲れが取れます。運動で血流がよくなると、たまっていた疲労物質が排出され、肉体的な疲れがリセットされるからです。体がスッキリすると、メンタルにもいい影響を与え、たまっていた疲れが軽減されるそうだ。小林:逆に、素早く食事を済ませて、少しでも休もうと机で仮眠をとってしまうと、血流は滞ったままでスッキリしません。すると、午後の作業効率が下がり、定時に終わるはずだった仕事が終わらず、残業することになってしまいます。このような負のスパイラルに陥らないためにも、軽く体を向かすアクティブレスト、つまり"積極的休養"が大切です。■疲れたら肩を上げ下げ精神的な疲れを取るには、肩を上げ下げするのがオススメ。・背筋を伸ばして肩を耳たぶのほうへ引き上げる。そのとき、首をすくめるようなイメージで、息を吸いながら行う。・息を吐くと同時に一気に力を抜きます。このときに背筋が丸まらないように注意。小林:疲れがたまって緊張していた肩の力が抜けて、気持ちも楽になります。1時間に1度行うとスッキリしますよ。UP!」では、日々の生活をポジティブにする「健康」と「美」のトピックスを様々な視点で紹介している。放送は月曜~木曜の6時30分頃から。お楽しみに!【この記事の放送回をradikoで聴く】PC・スマホアプリ「radiko.jpプレミアム」(有料)なら、日本全国どこにいてもJ-WAVEが楽しめます。