vol.26:マインドフルネスと食行動2019.7.17配信こんにちは!山下あきこです。7月7日から12日までの6日間、アメリカマサチューセッツ州で「マインドフルネスに基づいた食事の認知療法(MB-EAT)」を詳しく学んできました!今回はそのMB-EATについてご紹介します。注目が集まるマインドフルネス・ダイエット昨年私は「やせる呼吸」(二見書房)という本の中で、マインドフルネスを用いて食事を楽しみながら体重をコントロールする方法をご紹介しました。同じ時期から、マインドフルネスを用いたダイエットは様々なメディアで取り上げられるようになり、当社はこれまで以下のようなメディア監修を担当しました。(2019年6月20日号)マインドフルネス・ダイエットのルーツは?日本では、マインドフルネスという言葉をここ数年でよく耳にするようになりました。禅の教えをもとに、1970年代にアメリカでジョン・カバットジン博士によって形態化された手法として認識されています。日本では1960年代前半から瞑想が脳波に及ぼす影響を京都大学で研究されて、注意力を高めて過剰反応を抑えることが示されていました。;20(4):315-36.実は、1974年から日本に留学して京都大学でマインドフルネスについて研究し、その後ジョン・カバットジン博士と共にマインドフルネスと肥満や健康行動について長年研究を続けているアメリカ人の女性博士がいます。インディアナ大学の名誉教授ジーン・クリステラー博士です。MB-EATはそのクリステラー博士が開発したもので、40年以上の研究の集大成とも言える内容となっています。Traningの略で、日本語にすると「マインドフルネスに基づいた食事の認知療法」になります。米国衛生研究所(NIH)のサポートを受けた2つの大規模研究によってその効果が実証されています。複数の研究でわかったことは、これまでの認知行動療法や運動療法だけよりも、瞑想を日々実践している人の方が体重や血糖値改善に効果を示しているということです。1.過食症に関する研究150人の過食症患者に9週間のプログラムを提供。過食行動をした日が4分の1以下になり、大量に食べる人の数が半分になった。Ph.D.2.体重減少に関する研究114人の肥満患者に12週間のプログラムを提供。体重、HbA1c、過食の頻度と程度が減少していた。1年後、体重、HbA1c、中性脂肪が減少していた。Ph.D.MB-EATのプログラム内容は?6つの領域でゴールを目指します。・瞑想や食べる瞑想のホームワーク1回当たり2時間半のレクチャーとワークショップを週1回のペースで10回継続し、1ヶ月後と約半年後にフォローアップをします。最後にこのプログラムでは栄養や運動に関する簡単な知識も提供しますが、ほとんどが食べる行動に関するワークショップと瞑想で成り立っています。これを受けた人々の感想も聞きましたが、体重が軽くなっただけでなく、落ち込みやイライラや不安といった精神的な問題が軽くなり、とても幸せそうにされていました。我慢することはこのプログラムでは逆効果であり、制限したり食事を良いもの・悪いものに分けたりはしません。自分を労わって大切にすることが最も大切だと考えるこのプログラムは、これまでの常識をひっくり返し多くの人に幸せと健康を与えるものだと確信しました。内容の一部を、ランチ会やzoomを使ったセミナーなどでご紹介することを考えています。マインドフルネス企業研修マインドフル・ヘルスアカデミーサプリメント販売イベント情報お客様の声メディア掲載など私たちの挑戦お知らせ会社概要プライバシーポリシ。