初心者こそ「効率」が大切です!トレーニングを始めたばかりの時期というのはある意味ボーナスステージと言えます。体が筋力トレーニングに全く慣れていないので、どんな刺激に対してもとてもよく反応してくれるからです。ベテランボディビルダーなどは頑張っても年間で2kg程しか筋肉を増やすことはできませんが、初心者のうちは年間10kg以上も増やすことが可能なのです。筋トレはスタート直後からいかに効率良く行えるかがとても重要なのです。効率の悪いトレーニングをしてしまうと筋肉が対して成長していないにも関わらず刺激になれてしまい発達が遅くなってしまいます。効率の良いトレーニングとは鍛える部位・強度・頻度のバランスがきちんと取れている状態を示します。筋トレはやり過ぎてもダメですし、やらな過ぎてもダメなのです。体の各部位を大きなパーツごとに分けることで短い期間で全身を鍛えることができるようになるわけです。大きな筋肉を鍛えよう初心者のうちは体を3つに分けて考えるだけでOKです。それが胸・背中・脚です。肩や腕を積極的に鍛えたいと思う人も多いでしょうが、胸や背中を鍛える過程である程度は肩や腕にも刺激が入ります。初心者のうちはまず大きな筋肉を中心にトレーニングメニューを組みましょう。中級者レベルにまで成長したら小さな筋肉にもフォーカスすれば良いのです。10回3セットバックエクステンション10回3セット土曜日(休養日)日曜日(休養日)まずは運動に慣れるという意味で各部位を週に1回ずつトレーニングする内容としています。休養日が多いですので次の同じ部位のトレーニングを行うまでの間に筋肉痛はすっかり治っているはずです。水曜日は胸のトレーニングを行う日となっていますが、クランチという腹筋の運動も取り入れています。当記事では各種目の詳細な運動方法は割愛しますが、全てネットで簡単に調べることのできるオーソドックスなものばかりとなっています。10回3セット土曜日(休養日)日曜日(休養日)ジム編は自宅編のトレーニングが一通りできるようなったレベルを想定しています。種目としてはせっかくジムに行っているわけですから自重系はほとんど行わず、マシンやバーベル、ダンベルを使った種目をメインに構成しています。重量の選択は「1セット目に10回ギリギリできる重さ」にセットします。2セット目、3セット目は10回できないかもしれませんがそれでも構いません。3セット目まで10回できたら次回は扱う重量をアップしましょう。土日は休養日となっていますが、自宅で自重系のトレーニングを行い、体に刺激を与えておくのも良いでしょう。筋トレの効果がより一層強く現れるようになります。加藤薩樹フィットネス関連の記事をメインに執筆させて頂いております加藤と申します。トレーニングテクニックやサプリメント等々、全て自分で実践しハッキリと効果を体感できた情報だけを皆様とシェアしていきたいと考えております。体が変われば心まで変わります。言ってモテるようになります!私の記事が皆様の充実したオヤジライフの一助となれば幸いです。男性向けギフト親への感謝はクリスマスに伝えよう。2,000円台で最大級の「ありがとう」を伝える方法~私の格上げメンズギフト~サラリーマンには“シャツにネクタイ締めたサンタ”が現れる。新しい馬券の買い方~パック投票のまとめもっと見るお金に関する常識は昔と今で大違い!ベトナムは「ミニ中国」!?将来性のあるベトナム経済とは?京都市バスが民間6社に業務委託?公営バスの運営が火の車ってマジなの?韓国で揉めている賠償問題!日本が行った戦後の賠償をおさらい台湾の軍事力は?中国との関係や軍事力の差はどれくらい?もっと見るお散歩デートを制す者、恋愛を制すと言っても過言ではない名器の特徴とは?挿れなくても外見でわかります。「セックスでイケなくなる!」絶対にやってはいけないオナニーのやり方コンドームで防げない性病がこんなにも沢山あるなんて...遅漏救済!イキやすくなる7つの手段あなたのLINEが無意識のうちにパワハラになっているもっと見る一番鍛えるのが難しい「上腕二頭筋」をビックリする程太くする方法ビール腹を解消させるニートゥチェストが神トレーニングだった!!超重要筋トレ!オヤジの胸のたるみを防ぐ「大胸筋上部」トレーニングランニングはキングオブ脂肪燃焼効果のトレーニングだった50代ボディビルダーが教える、同年代オヤジのための身体の鍛え方もっと見る男性こそ飲むべし!DMAEで脳内リフレッシュしよう!筋トレベストサプリメンテーション!いつ・何を摂取すべき?勃起に薬は不要。