運動は体に負担がかかる30代を過ぎると体の基礎代謝が下がるので、脂肪がつきやすくなります。忙しさを理由に放置しておくと、気づいた時にはお腹がせり出て、簡単には痩せなくなってしまいます。変わり果てた姿に彼女や奥さんは幻滅して、嫌味を散々言われるでしょう。言って急に運動を始めても、体がついていきません。息が切れたり、膝や腰、脚などが体の重みに耐えられなくなります。次の日には痛みが残って、仕事に支障が出るほどです。そこで運動を止めてしまうと、さらに太るという悪循環になります。プールの運動で負担をかけずに痩せるそんなメタボの男性に、ダイエットのとっかかりとしてお勧めしたいのが「プールでの運動」です。水の中は浮力があるので、下半身への負荷が空気中にいる時の10分の1に減ります。それでいて抵抗力は12倍もあるため、体を動かす時に多くのエネルギーを使います。この2つによって体に負担をかけずにカロリーを消費できるのです。プールで運動する時に必要なのは、水着・水泳キャップ・水中メガネ(ゴーグル)です。あとは顔や体を拭くタオルがあればいいでしょう。水着は海水浴で穿くようなトランクス型ではなく、体にフィットするものを選びます。膝上まであるハーフスパッツ型が主流です。水泳キャップは通気性の良いメッシュタイプを、水中メガネは鼻のベルトでサイズを調節できるものが便利です。スポーツ用品店では初心者向けに、これらがセットで販売されています。最初のうちはブランドにこだわらず、低価格のものでも十分です。泳げないなら歩いてカロリーを消費するまずは水中ウォーキングです。泳げない人でも簡単にできる運動です。基本の姿勢があり、背筋を伸ばして胸を張り、お腹を引っ込めます。そこから両手を前後に振りながら、大きな歩幅で前に進みます。股関節を伸ばす要領で歩くのがポイントです。水の抵抗に慣れてきたら、徐々に歩みを速めます。水中ウォーキング自体の消費カロリーは、30分で約70キロカロリーです。地上を歩くよりは少ないかもしれませんが、それとは別に水中で冷えた体を自ら温めるためにカロリーを消費します。水圧の影響で呼吸の回数が自然と増えるので、酸素による燃焼効果が高まります。実際の運動効果はもっと大きいのです。泳ぐなら距離よりも時間を重視する泳げばさらに運動効果は高まります。同じ30分でクロールなら約200、平泳ぎなら約250キロカロリーです。久しぶりに運動する場合は、1往復したら次はウォーキングを挟むなど無理しないように心がけます。休憩が長いとダイエット効果が下がってしまうので、1時間ほど常に体を動かせるようなメニューを組むと良いでしょう。泳ぐ時は距離よりも、時間を重視します。体脂肪は運動を始めてから20分以上経過すると燃焼されるからです。同じ1km(20往復)泳ぐのでも、早い人なら20分で終わりますが、ダイエット効果を高めるなら、倍の時間をかけた方が良いのです。体への負荷が少ないので、長続きしやすいというメリットもあります。1年で10kg痩せるのも夢じゃない?せっかくのプールの運動も、定期的に通わなければ効果はありません。できれば週に1回はプールに行く機会を設けましょう。理想は週に2~3回です。公営プールなら1,000円以下なので、懐に負担をかけることなく通えます。継続する内に体の基礎代謝が上がるので、太りにくく痩せやすくなります。徐々に体重が減るのが実感できるでしょう。これを機に食事の量も減らせば、よりダイエット効果は高まります。同時に彼女や奥さんが惚れ直すスイマー体型になれるかもしれません。ダイエットブックBIZえ!水泳は“無”酸素運動なの?:オアシス港北店ブログ|東急スポーツオアシスこの記事の作者YAZIUP運営YAZIUPは『オヤジである自分を受け入れ、最大限“楽しむ”ことができるオヤジはカッコいい!!』と考えています。男性向けギフト親への感謝はクリスマスに伝えよう。2,000円台で最大級の「ありがとう」を伝える方法~私の格上げメンズギフト~サラリーマンには“シャツにネクタイ締めたサンタ”が現れる。江戸時代にも副業があった?!武士や農民の暮らしを豊かにした副業の歴史もっと見る名器の特徴とは?挿れなくても外見でわかります。「HIVに感染したかも...」エイズノイローゼにならないためにはもっと見る一番鍛えるのが難しい「上腕二頭筋」をビックリする程太くする方法ビール腹を解消させるニートゥチェストが神トレーニングだった!!絶対守るべし!40歳以上のオヤジが体脂肪を落とすためにやるべき事4つ!50代ボディビルダーが教える、同年代オヤジのための身体の鍛え方ランニングはキングオブ脂肪燃焼効果のトレーニングだったもっと見る迷ったらコレ!絶対失敗しないマルチビタミン・ミネラルサプリ4選!勃起に薬は不要。