(ベントニー)特に脇腹に刺激を与えていくエクササイズになります。「ストレートレッグ・サイドクランチ」と比べると足を上げづらくなりますが、上げると上げないでは脇腹への刺激が全く違ってきますので、ほんの少しでも良いので上げるように努力してみてください。《フロアに脇腹を下にして横になって》121両足の膝をだいたい90度くらいに曲げ、フロアに脇腹を下にして横になる。両手は軽く後頭部に添える(一例)。2息を吐きながら脇を曲げると同時に、足を上げていく。視線は刺激を与えている脇腹に向ける。足は1センチでも2センチでもよいので、上げる努力(=意識)をする。基本的には、上げるときと同じカウントで下げていく。(上げ下げするカウントが違うパターンもある)(回数)1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。