院長紹介アクセスよくあるご質問お問い合わせ新着情報お問い合わせはメールフォーム、お電話からお気軽にどうぞ。(治療中のため電話に出られない場合があります。お名前・電話番号をメッセージに入れてください。こちらから折り返し連絡いたします。お気軽にお問い合わせください。私も自然に触れて来てリフレッシュー)^o^(パワー満タンです!!今日は食生活の乱れについてです。夜遅くまで働き、朝早くに仕事場へ向かう。そんな毎日では、コンビニや外食などで食事を済ませてしまうことが増えるかもしれません。乱れた食生活を送っていると、栄養不足や栄養バランスが乱れ疲れやすくなります。生活の質も下がり食事を作るのがまた面倒で、という悪循環に陥ってしまいます。そこで、食生活が乱れるとどんなリスクが考えられるのか、見ていきましょう。「休日は時間こそあるものの、どうしても面倒で外食ばかりしてしまう」など、思い当たることはありませんか?確かにコンビニ食や外食は、手軽にお腹を満たすことができます。自分で料理する必要がないので、疲れている場合ならなおさら便利に感じるでしょう。した食事は栄養が不足したり偏ったりすることが多く、身体は高いパフォーマンスを発揮できません。脳にも栄養が回らず、思考や気分などにも影響が及んでしまいます。忙しくて疲れているからと食事内容が疎かになる→心身とも質が低下する→さらに疲労が溜まりやすくなる→食事が疎かになる。こんな悪循環に陥っている方が少なくありません。新しい環境でスタートを切った方はその環境に慣れることに精いっぱいで、「食事まで気を配っていられない」という気持ちになるのは分かります。食生活を整えることで、結果的に仕事もスムーズに進むようになるかもしれません。頭を働かせ、仕事を効率的にこなせるようになれば、今度は運動に取り組む時間が確保できるようになるでしょう。カラダを動かすことで、頭を冴えわたらせるという好循環が生まれるはずです。栄養不足で起こり得る3つのリスクでは具体的に、栄養が不足することでどのような事態が起きるのか。就職や転職など新天地でのスタートを切る方々にとって、特に重要なポイントを3つご紹介しましょう。・免疫力が低下する免疫力が低下すると、体調を崩しやすくなります。発熱のある状態では思考力が低下し、物事に対する意欲が出なくなってしまうことは誰しも経験があることでしょう。ただでさえ覚えることが多い時期に、体調を崩していたのでは出遅れてしまいます。大きな病気を患うようなことになれば、それこそ生活全体に支障をきたしてしまうでしょう。・体力が低下する体力が低下すると、活動的な状態を維持できなくなります。カラダを動かすことがダルくなり、活動的に毎日を送ることができないでしょう。時間ができても「今のうちに寝ておこう」など、どんどん動くことから離れてしまいます。太りやすくなるなど、体型にも影響が出てくる可能性があるのです。通常ならなんともない程度の負担でさえ、すぐに疲れたと感じてしまうかもしれません。仕事中に眠くなったり、何度も休憩を挟んだりするようになったら要注意です。・脳が働かなくなる脳にも“エネルギー不足“というものがあります。栄養というエネルギー源がなければ、脳は正しく働いてくれないということです。記憶力や集中力などが低下し、脳を使った活動全体に影響が出てしまうでしょう。何かを考えたり、判断したりすることができず効率も低下。仕事の場であれば、周囲からの評価にも影響してきます。食生活の乱れを解消するヒント栄養不足は、さまざまなリスクがあります。いって、急に毎日自炊するのは難しいかもしれません。コンビニ食や外食が多くなってしまう場合でも、「何を食べるか」に気をつけるだけで、栄養のバランスがずいぶん変わります。脂肪酸のバランスが重要です。一般的に、飽和脂肪酸を摂りすぎてしまう傾向があるので、飽和脂肪酸が多い肉を避け、不飽和脂肪酸の一種であるn-3系脂肪酸が多い青魚を食べるようにすると良いでしょう。菓子パンやパスタ、チャーハンなどは糖質が多く、麺類や炊き込みご飯などは塩分が多く含まれています。した「糖質+塩分」という組み合わせは、嗜好的に中毒性があるため、高カロリーな上に食べる量が増えてしまう傾向があります。不足しがちな野菜をカバーするために、選び方に注意してみましょう。コンビニの場合、おにぎりには野菜サラダをプラスしたり、揚げ物が少なく野菜が多いお弁当を選んだりするのも良いでしょう。緑黄色野菜は、1日に2品以上食べることを意識してください。外食先では、ラーメンはタンメンにする、品数の多い定食にするなど、野菜が取れるメニューを選べば、ずいぶん違うはずです。最近はコンビニでもカット野菜が売られています。自炊は面倒で.という場合は、こういったカット野菜をサラダにしたり、炒めたりするだけで、野菜不足を少しでも解消できます。簡単なことから取り入れていきましょう。人間のカラダは、栄養を摂取することで動きます。配慮を考えてみてください。した少しの変化が、あなたのカラダだけでなく、ココロにもいい影響を与えてくれるはずです。