便秘を解消しよう!便秘を解消しよう!便秘の原因から、便秘解消に効果の期待できる体操、食事、水、お茶、サプリメント、困った時の便秘薬など、便秘解消方法について。便秘解消のためのストレッチ体操コメントを残す便秘は、毎日の食事や運動、生活のリズムなどと深く関係しています。身体を動かすことは内臓のマッサージになるので、腸を直接刺激してお通じを良くし、便秘解消をサポートしてくれます。便秘解消のためのストレッチ体操を紹介しますので、トイレタイムの前におこなってみましょう。腹筋を使ってウエストをひねるまず、足を肩幅に広げて立ちます。腰の横でひじを曲げ、手は軽くこぶしを握ります。リズムをつけながら左右に身体をひねります。ポイント回数は、30~50回くらいが目安です。身体をひねるときに、おなかを意識するのがポイントです。上体を反らせておなかを伸ばす床にうつ伏せになり、手のひらからひじまでをつきます。上体を起こしながら、おなかをしっかり伸ばします。ポイント20~30秒を2回が目安です。腰を反らしすぎると腰痛になるので注意しましょう。おしり歩きで腹筋を強化する両足を伸ばして床に座ります。腕を前後に振って、おしりを片方ずつ浮かせながら前に進みます。同じようにして、次は後ろに下がります。難しかったら、その場でおしりを上げるだけでもOK。ポイント20~50歩が目安。できるだけ身体を横に揺らさないように歩きましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。