wikiHowメッセージログインログインFacebookロード中Googleロード中wikiHowアカウントアカウント登録はお済みですか?アカウント作成おすすめコミュニティーダッシュボードおまかせ表示ウィキハウって?カテゴリ作ろう!記事を書くアイデアをもっと見る当社はwikiHowの利便性を高めるためにクッキーを使用しています。当ウェブサイトを利用することにより、利用者は当社のクッキーポリシーに同意することになります。MDが共著しています。ウィンダム医師はテネシー州在住の認定産婦人科医です。メンフィスにあるテネシー大学医学部に学び、2010年にイースタン・バージニア大学医学部にて臨床研修を修了。この記事には26件の参照文献があり、文献一覧は記事の最後に表示されています。出典エストロゲンは男性も女性も保有する天然ホルモンで、特に妊娠・出産などの女性特有の身体機能に必要なものです。性別を問わず、エストロゲン値を最適に保つのは重要なことですが、女性は更年期になるとエストロゲン値が著しく低下します。以下を読んで、生活習慣や食生活のちょっとした改善でエストロゲンの量を増やす方法を学びましょう。ホルモンバランスの乱れを示す症状や、つらい症状が表れたら医師の診察を受けましょう。珍しいことではありません。年代の人や症状が非常に強い人は、医師に相談しましょう。注意すべき症状は以下の通りです。ホルモン補充療法を始める前に、それが身体にどのような影響を及ぼすかを医師に確認しましょう。がんなどの原因となります。[2]ホットフラッシュ、性欲減退などの低エストロゲンの関連症状には、それ以外にも様々な原因が考えられます。そのため、こういった症状の原因がエストロゲン低下だと決めつけてはいけません。始める前には、医師に相談しましょう。ホルモン量を測定する検査には様々なものがあります。検査も行われることがあります。卵胞刺激ホルモンは、卵巣のエストロゲンとプロゲステロンの分泌調整を司るホルモンです。[3]検査の前には、服用中の薬やサプリメントについて医師に話しましょう。ホルモン避妊薬も検査に影響を与えることがあるため、使用経験があれば、そのことを医師に伝える必要があります。不正出血などの病状も卵胞刺激ホルモン値に影響を与える場合があるため、その旨を医師に伝えましょう。[4]多くの場合、卵胞刺激ホルモンの検査は月経の2日目か3日目に行われます。エストロゲンには、エストロン、エストラジオール、エストリオールの3種類があります。pg/mL以下になると、ホットフラッシュなどのエストロゲン欠乏症状が表れます。エストロゲンは一日を通してその値が大きく変動するため、エストロゲン検査の有用性には賛否両論があります。身体検査、病歴、その他の検査などと併せて行うことで、有効性が高まります。膣内に直接挿入する経腟ホルモン薬には錠剤、リング、クリームなどのタイプがあります。[7]自分に最適な薬剤について医師に相談しましょう。子宮がある人には、エストロゲンだけの補充は禁物です。同時にプロゲステロンも補充しないと、子宮がんの危険性が高まります。喫煙は内分泌系に悪影響を及ぼし、エストロゲンを効果的に分泌する身体の働きを阻害します。運動はエストロゲン値を低下させる作用があります。過剰な運動は避け、適度な運動を心がけましょう。適度な運動は健康に良いだけでなく、女性の乳がんの危険性を減らし、結果として寿命を伸ばします。[9]体脂肪の少ない女性はエストロゲンが分泌されにくいため、女性アスリートにはエストロゲン値の減少が見られることがあります。アスリートや体脂肪率の低い人は、適切なエストロゲンの増加方法を医師に相談しましょう。内分泌系が正常に機能し、正常な量のエストロゲンを分泌するには、健康な身体が必要です。女性は食事からエストロゲンを摂取することはできませんが、様々な種類の新鮮な食べ物を食べると、身体が自然にエストロゲンを分泌する可能性が高まります。大豆製品、特に豆腐は、エストロゲンと似た働きをするゲニステインという成分を含みます。大量に食べると更年期の症状の緩和が期待できますが、大豆の摂取では大幅なホルモン値の上昇は望めません。大豆製品を食事に取り入れるには、以下のものが良いでしょう。糖分はホルモンのバランスを崩す原因になることがあります。単炭水化物の食品よりも、低炭水化物や全粒粉使用の食品を選びましょう。精白小麦粉の代わりに全粒粉を、また、全粒粉パスタや玄米を選びましょう。以上のコーヒーを飲む女性は、飲まない女性よりもエストロゲン値が高いという研究結果があります。カフェインはエストロゲン値を上昇させますが、受精率を高めるわけではないようです。排卵促進のためにエストロゲン値を上げたい場合は、コーヒーやカフェインはあまり役に立たないでしょう。[15]オーガニックのコーヒーを選びましょう。一般的に、コーヒー豆の栽培には化学薬品が多く使われます。フィルターは無漂白のものを使いましょう。多くの場合、白いコーヒーフィルターの製造過程には漂白剤が使われ、最終的に製品に残留します。そのため、安全な無漂白のフィルターでコーヒーを抽出しましょう。コーヒーやその他のカフェインを含む飲料の摂取は適量にしましょう。一日に400mg以上のカフェインを摂取することは避け、なるべくそれより少ない量の摂取に留めましょう。ドラッグストアなどで、錠剤のチェストベリーサプリメントが販売されています。摂取の際は、外箱に書かれた用量を守りましょう。症状緩和に効果があるとされていますが、現時点では科学的な根拠は限られています。促進、受精率向上といった効果はありません。[18]チェストベリーのエストロゲン値上昇効果は認められています。その働きと効果の程度は、はっきりしていません。メトクロプラミド(ドーパミン作用薬)を服用している人は、チェストベリーの摂取を避けましょう。フィトエストロゲンは体内でエストロゲンと同様の働きをするもので、ある種の植物やハーブに元来含まれています。エストロゲンの減少による体の不調や更年期障害の症状を緩和するために、フィトエストロゲンの摂取を検討しましょう。フィトエストロゲンの摂取は適量に留め、特に妊娠を希望する人は摂取しない方が良いでしょう。フィトエストロゲンは不妊や発達障害との関連が指摘されていますが、実際に効果が認められる量のフィトエストロゲンを摂取するには、それを含む食品を大量に食べる必要があります。[21]フィトエストロゲンを含む食品やハーブには以下のものがあります。ある種のハーブティーにはエストロゲン値を上げたり、エストロゲン値には関係なく更年期障害や月経前症候群の症状を緩和する作用があります。カップにハーブを入れ、お湯を注いで5分程度浸しましょう。[24]紅茶や緑茶にはフィトエストロゲンが含まれます。漢方薬として使われ、月経前症候群の症状を和らげる可能性があります。ワルファリンなどの抗凝血剤を服用している人はトウキを摂取してはいけません。イソフラボンを含み、更年期障害や月経前症候群の症状を和らげる効果があります。亜麻の種子はフィトエストロゲンの濃度が非常に高い食品の一つです。その効果を最大限にするには、フラックスシードをすりゴマのようにすって食べます。カップに半分以上食べることは避けましょう。フラックスシードに豊富に含まれるオメガ3脂肪酸は心臓病、がん、脳梗塞、糖尿病のリスクを軽減します。[28]朝食のシリアルや栄養豊富なスムージーなどにフラックスシードを加えると、手軽に食べられます。ポイントホットフラッシュや性欲減退などの原因には多くの可能性があり、エストロゲン値の低下だけがこういった症状の原因と決めつけることは禁物です。原因の特定は医師にしかできません。気になる症状が続く場合は、医師に相談しましょう。注意事項フラックスシードを推奨量以上摂取すると、特定の薬剤の効果を低下させることがあります。医師に相談してからサプリメントの摂取を始めましょう。女性は妊娠するとエストロゲン値が通常の100倍程度に跳ね上がります。[29]妊娠中の人はエストロゲン値を上げようとしてはいけません。服薬やサプリメントの摂取は、医師に相談しましょう。MDが共著しています。ウィンダム医師はテネシー州在住の認定産婦人科医です。メンフィスにあるテネシー大学医学部に学び、2010年にイースタン・バージニア大学医学部にて臨床研修を修了。回アクセスされました。この記事は役に立ちましたか?はいいいえCookieはwikiHowの改善に役立ちます。「Cookieに関する方針」に同意したとみなされます。to自分で身長を測定するホームウィキハウって?利用規約(英語)サイトマップモバイルビュー404。