元ラガーマンの管理人が、バルクアップやスポーツトレーニングを中心に解説します。お問い合わせブログリンク集ホーム筋トレ全種目一覧ダンベル種目ハンマーカールハンマーカールは、上腕筋と前腕の腕橈骨筋を鍛えられる種目です。太い腕を作るのに欠かせない種目です。足を肩幅に開いて立ち、手のひらが向かいあうようにダンベルを握ります。このとき肘は完全には伸ばし切らず、軽く曲げておきます。(2)持ち上げる肘の位置は身体の横で固定したまま、両腕を同時に曲げていきます。動作中手のひらはずっと向かい合わせです。(3)下ろす持ち上げた時と逆の動作でゆっくり下ろしていきます。腕を伸ばし切る手前で止めてまた持ち上げていきます。ハンマーカールのポイント両腕同時に行う片腕ずつ行うと反動が付きやすくなってしまいます。その分高重量を扱えるという利点はあるのですが、初心者はフォームを崩してしまう可能性が高いです。両腕同時に行うことを勧めます。反動を使わない反動を使うと負荷が逃げてしまい効果が激減してしまいます。身体が後ろにのけ反ったりしないよう注意すること。セットの途中でどうしても反動を使わないと上がらなくなった場合でも、下げる動きだけはゆっくり行いしっかり効かせましょう。ピークでの収縮を意識!腕を曲げきったとき(ピーク時)に強く収縮させることを意識するとうまく効かせることが出来ます。スポンサーリンクシェアするツイートフォローするダンベルカールプリーチャーダンベルカールダンベル種目ダンベルベンチプレスダンベルフライダンベルプルオーバーダンベルデッドリフトワンハンドローイングダンベルシュラッグブルガリアンスクワットダンベルスクワットダンベルランジダンベルショルダープレスダンベルアップライトロウフロントレイズサイドレイズベントオーバーリアレイズトライセプスキックバックダンベルカールプリーチャーダンベルカールコンセントレーションカールサイドベントiHerbiHerbは海外サプリメントを安い値段で購入できる人気通販サイトです。※新規の顧客の場合はそれぞれ10%をそれぞれ受けることができます。このブログが少しでも参考になれば、僕の紹介コード「GQM100」を使っていただけると嬉しいです。iHerbについては、コチラの記事で詳しく紹介しているので、是非参考にして下さい。iHerbのトップページプロフィール運営者:カイ筋トレ歴約10年。趣味は筋トレとラグビー。Kai_MuscleBlogYouTubeチャンネルYouTubeで管理人の日々のトレーニング動画等をアップしていきます。チャンネル登録をお願いします。上のリンクから飛べない方はコチラからどうぞ。18:20こんにちは、カイです。16:33こんにちは、カイです。その結果報告と振り返りをしていきたいと思います。12:48こんにちは、カイです。2019.4.2-2019.4.6の分のトレーニング報告をしていきます。15:40こんにちは、カイです。今回はリストストラップの効果と使い方について解説したいと思います。00:30こんにちは、カイです。今日Twitterを眺めていると、とあるニュースが飛び込んできました。Strengthの日本語版が出版されました!https://t.co/0md...おすすめのレビューラバーダンベル自宅トレに適した可変式のラバーダンベルを徹底レビュー。フラットベンチ管理人が自宅で使用しているコスパ最強のフラットベンチを紹介。リストストラップ背中のトレーニングの必需品です。管理人おすすめのストラップをレビューします。元ラガーマンが教える!本格筋トレ。