筋トレ・ダイエット基礎知識Tweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。前回ご紹介した『体幹【コア】を鍛える事で得ることができる3つのメリット』という記事の中で僕の体幹トレーニングに対する考えを少しだけ述べさせてもらいました。この記事では体幹を鍛えるというのはいったいどういう事なのか?という事をしっかりと理解してほしいと思っています。いう訳で今回のテーマは『初心者が体幹トレーニングより普通の筋トレをやるべき理由』です。初心者や女性こそ手軽な体幹トレをすべきと思っている人が多いかも知れませんがそうではないと思っています。まとめ体幹トレーニングは無意味でダイエット効果もない?体幹トレはやっても効果がないし全く無意味だという意見もあります。これに関しては僕はそう思いません。僕は体幹を鍛えることは重要なことだと考えていますし、体幹を強化した事によるパフォーマンスの向上も体験しています。多くの人が体幹だけを鍛えるようなエクササイズを他のメニューよりも優先して行っている現状はちょっと違うと思います。中には体幹トレしかしないという人もいるのではないでしょうか?また体幹トレを行うことで太りにくくなるというのも『運動を全くしない人に比べれば』という文言が抜けています。通常のトレーニングメニューを行い全身の筋量がアップした方が『基礎代謝も上がり、より太りにくくなる』というのは当たり前の事ですよね。内臓下垂が気になるという方には体幹トレは有効なエクササイズでしょう。初心者が体幹トレを行う必要はないスポーツ選手が通常のトレーニングやスキルワークアウトにプラスしてプランクなどのエクササイズを行うのは全く問題のないことだと思います。腰痛のリハビリや内臓下垂を改善する手法として応用するのは素晴らしいことだと思います。現状、猫も杓子も体幹やコアが大事!という風潮がありますよね。運動習慣のない人がプランクなどの体幹トレーニングのみを行うことに対しては僕はあまり賛同しません。いうのも筋トレの王道であるスクワットやデッドリフトこそ最強の体幹トレーニングでまずそれらをやり込むべきです。体幹を難しく考える必要はない体幹やコアというと何か難しく感じかもしれません。実際には通常のウェイトを使うようなリフト系エクササイズを行い基礎筋力をつけることで体幹も同時に鍛えられているんです。体幹という言葉はまさにバズワード*になっています。多くの人(ネットでの情報も含め)は体幹トレーニングを腹筋強化と同列に語っていることが多いように感じます。商売上、そう言ったほうが都合が良いという場合もあるのでしょうが...。実際は体幹はどのような運動でも必ずと言っていいほど使われているんです。バーベルスクワットやデッドリフトなどを行う際、体幹のサポートなしでは運動を遂行することができないでしょう。四肢運動の直前に体幹が固定されてから四肢の運動が始まることが示している通りほとんど全ての筋トレメニューで体幹は強く刺激されています。一般の方が健康維持の為に運動する場合、プランクなどを行うよりも通常の筋トレメニューをしっかりと行ったほうがよっぽど有益なのです。体幹筋群の働きを理解しよう体幹の筋群が活動するとどうなるのか?シンプルに言うと体幹筋群は脊柱を固定し脊柱の過剰な動きを制限することによって僕たちを怪我から守ってくれているのです。体幹の役割は脊柱の動きを制限すること。筋トレのメニューを例に出してみましょう。ショルダープレスやデッドリフト、スクワットという立位で行う運動を思い浮かべてください。これらの運動では脊柱がリジッドに固定されているおかげで股関節や肩関節の力強い動きを生み出すことができます。体幹の筋群が脊柱をしっかりと固定してくれているのです。全ての筋トレは体幹トレーニングであるじゃあ、スクワットで腰を痛めないためにプランクみたいな体幹トレをやった方がいいんじゃないの?と思われたかもしれません。なく、スクワットをやることで自然に体幹は強くなっていきます。体幹を強化するには立位で重りを肩や手に持つことによって体幹筋群に脊柱を守るという仕事を強制させればいいだけです。これを理解すれば、すべての筋トレが体幹のエクササイズであるという事が分かったと思います。通常の筋トレメニューをきっちりしたフォームで行い、体幹筋群に仕事をさせるだけ。重量をアップしていけばそれに比して体幹の筋力も強くなっていきます。一つ注意してほしいのは横になったり座って行うエクササイズの場合は体の床や背もたれに接している部分が脊柱の安定性に寄与するため体幹の働きは弱くなります。まとめそれでは今回の内容をおさらいしましょう。体幹筋群の役目は脊柱を固定すること。体幹の筋力は通常の筋トレメニューを行っていけば自然に強くなってくるもの。立位で行うメニューは体幹筋群を強く刺激するので、初心者はまず通常の筋トレメニューを行うべき。立位で行う全ての筋トレは体幹のトレーニングだからです。以上が、体幹トレに対する僕の個人的な見解です。