2019年11月20日こんにちはSです。筋トレ中とかダイエット中の食事って気をつかいますよね。筋トレ後の食事は玄米がイイ理由まずですが、筋トレ中に必要な栄養ってたんぱく質だけなのでしょうか?それぞれ必要な理由も一緒にご紹介します。たんぱく質いわずもがな!筋肉を大きくする材料はたんぱく質というのは有名ですよね!プロテインやお魚、お肉、卵などできれば自分の体重、その2倍くらいはとってもいいですね。糖は体を動かすエネルギーとしてとても大事なものです。その糖質が足りなかった場合、代わりに筋肉を分解してエネルギーをひねり出します。結果、筋肉をつけるつもりが筋肉を痩せ細らせてしまうということなのです。脂質は適度にとらなければ便秘になってしまうこともあります。便秘は代謝を下げてしまうので、筋トレをする上でもマイナスにしかなりませんね...。ビタミン・ミネラルビタミンやミネラルは体をつくるのには欠かせない栄養素です。ビタミンB群は代謝に関わるので、筋トレをする人は積極的にとりたい栄養なのです。...って、全部じゃん!そうなのです。何かひとつの栄養素だけをとっていればいいというものではありません。それぞれをまんべんなくとることが大事になってきます。まんべんなくとろうとして食べ過ぎたら太るしー...そこで、玄米食がオススメなのです!!筋トレ後の食事には玄米がいい理由ということで玄米がおすすめな理由を玄米の特徴と共に、ご紹介していきますね。白米に比べると「GI値が低く血糖値が上がりにくい」というのが大事です。体に対するダメージが少ない、というわけです。精白していない玄米にはビタミン類が豊富に含まれています!たんぱく質を摂ることにばかり意識がいって見逃しがちですが、ビタミン類をとることもすごく重要なことなのです。【ビタミンB1が白米の4~5倍!】ビタミンB1は糖質の代謝に深く関わっています。ビタミンB1が不足するとエネルギー不足になり疲れやすくなります。【ビタミンB6が白米の約4倍!】ビタミンB6はたんぱく質の代謝に関わっています。たんぱく質をたくさんとっても、効率良く筋肉が大きくなりません。疲れやすくなったり、筋肉が収縮してしまうと言います。鉄は汗と一緒に流れてしまうので、筋トレをする人は意識して摂るべき栄養なのです!【マグネシウムが白米の約5倍!】マグネシウムも汗と一緒に流れてしまう栄養です。マグネシウムの役割はカルシウムとコンビを組んで、筋肉の働きの調整をすること。摂取できていれば、筋肉痛を緩和できたり、けいれんを抑えることができると言われます。血糖値が上がりにくい血糖値の上がりやすさを示す数値、GI値。このGI値が、白米は80以上なのに対して、玄米は約50ほどしかありません。血糖値が上がりやすい=太りやすいと言えるんですね。以前紹介したオートミールはさらに低いわけです。⇒オートミールとは?おすすめの作り方、プロテインでダイエット効果も血糖値が急上昇した後は急降下するわけですね。その急降下した時にさらに空腹を感じてしまい、何かを食べないと我慢ができない、という状態にもなります。前述のとおり一気に血糖値が上がり、一気に下がります。食べて1時間くらい経てば一気に眠気が襲ってきますし(通称グルコーススパイク)そのあとまた一気に血糖値が下がるのでお腹が減ります。この空腹感に耐えるのは至難の業です笑まあとにかく体にダメージが入るわ、眠くなるわ、空腹くるわ。糖が血中に取り込まれると、”インスリン”というホルモンが分泌されます。インスリンは、「血糖値を下げなきゃ!!」と、血液中の糖を肝臓へ、筋肉へ。余った分は脂肪に変えてため込みます。血糖値が急激に上がると...インスリンがたくさん分泌されて大慌てです。糖をとにかく早く運び出そうとして、肝臓や筋肉に運ぶ分も脂肪に変えてしまうようになります。インスリンの働きにより急激に血糖値が下がったあとは、でましたね、さっきの「空腹感」が襲います。ゆるやかに上がるのが好ましいというのは、こういった理由があるからなんですね。筋トレ後のダイエットの食事にも玄米は栄養たっぷりで、血糖値を上げにくいのでゆっくりと満腹状態になりそれがキープされます。「腹持ちがいい」わけですね。白米やラーメンなどは腹持ちが悪いし、また一気におなかがすくので当然ダイエットには最悪です💦なのでいきなり運動してハードなダイエットをするより、白米を玄米に置き換えるだけでも体重は減りやすくなりますよ。極端な食事制限とかは結局リバウンドしがちなので、軽い運動と食事の置き換えがおすすめですね。玄米よりもちょっとスゴイ!発芽玄米のススメでもねー。玄米って硬いし、圧力鍋とか土鍋で炊くって聞くし...はっきり言ってめんどくさいんですよね。玄米を水につけて1~3日おいて発芽させたもの。先に紹介した玄米から、GABAの含有量が増えるといいます。GABAにはリラックス効果、睡眠の質を高める効果があると言われています。炊飯器でいつも通りに炊くことができます。玄米よりも柔らかく、もちもちしていて旨味もアップします!スポンサーリンク筋トレ中の食事には玄米がおすすめ!イイコトだらけで効果テキメン!まとめ筋トレ中ってたくさんの栄養が必要なんですね...知らなかった。玄米はビタミン・ミネラルも豊富だし、何より太りにくい!もちろんご紹介した以上の栄養も含まれていますよ!発芽玄米にするとGABAの量が多くなって、睡眠の質を上げることもできるのです。筋肉は寝ている間に作られます。バランス良く栄養をとること、睡眠が何より大事!いきなりご飯を玄米に変えると食べにくいようですから、まずは少しずつ白米に混ぜて。最後までご覧いただきありがとうございました!また次回記事でお会いしましょう。糖質制限ダイエットのやり方は!?筋トレ並行で効果倍増!カフェインで筋トレ効果が倍増!?コーヒーでダイエット!オメガ3の効果や筋トレ時の摂取量。筋トレにおすすめ、食事管理アプリを活用して確実に筋肥大する。加圧シャツおすすめランキング、比較してみたトップ5発表!おすすめのアジャスタブルダンベルの使い方と筋トレメニュー紹介ダンベルフライのやり方と効果。筋トレにおける睡眠の効果。筋トレ大好き自宅トレーニーS筋トレ、食事、睡眠!このビッグ3の徹底で体は確実に変わります!そのあとにサプリですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。