viewお気に入り追加この記事は私がまとめましたtiny_worldさん”使い分けが面倒なので体に良い油を1つ選んでそればっかり使う”というのは結局体に良くないようです。4種類の油を知って、バランスよく摂るよう心がけましょう。⇒積極的に摂らないと不足してしまう!ダイエット中でも必ず必要な油。・熱に弱いので加熱しちゃダメ。・エゴマ油やグリーンナッツオイルをサラダなどにかけて食べましょう。・必ず冷蔵庫で保管し、なるべく1~2ヶ月以内に使いきることをオススメします。⇒ただし、ムリに油から摂取しないでも、青魚やくるみ等から摂るのもOK。意識して摂らなくても、外食や加工食品で必要量の何倍も摂取済み。⇒体内でも作られるので、積極的に摂る必要はないが、害もない。加熱OKなので料理に使いやすい。⇒そもそも体内で合成できるため食事で摂る必要なし。摂り過ぎによる肥満等の弊害あり。・肉をよく食べる人は摂らなくてOK!・肉をあまり食べないなら、バターやココナッツオイルで摂取しよう。・特にココナッツオイルなら太らないので、肉やバターを減らし積極的に摂取してOK。出典kirei.woman.excite.co.jp食用油の分類まずは大きく、「常温で液体」と「常温で個体」の油にわかれます。常温で液体である「不飽和脂肪酸」の中でさらに、オメガ3系列、オメガ6系列、オメガ9系列、の種類にわかれます。グレープシード■オメガ9系:オリーブ油、ナタネ油(キャノーラ)、紅花油(ハイオレイン)、コメ油、アルガンオイル、アボカドオイル、アーモンドオイル、ピーナツオイル■飽和脂肪酸:バター、ヘッド、ラード、牛や豚の脂身、ショートニング、マーガリン、ヤシ油、パーム油、ココナッツ油など※ゴマ油はオメガ9とオメガ6が半々くらいです。お気に入り詳細を見るオメガ3とオメガ6はどちらも私たちの体内では作り出されないことから、食事などを通して外から補う必要がある必須脂肪酸です。出典:http://www.hpda.or.jp/syokuiku/07safety/17.htmlとってはいけない油として紹介されている「トランス脂肪酸」は、アメリカが「食品への添加を3年以内に全廃する」と発表した油です。http://www.huffingtonpost.jp/2015/06/16/trans-fat-cracked-down_n_7599622.htmlお気に入り詳細を見る1日に必要な油の量は約大さじ4です。これをどのような油の種類で摂取するかが重要。理想的なバランスは「飽和:多価:一価=3:3:4」で、さらに多価の内訳は「オメガ3系:オメガ6系=1:4」が理想なのだそう。-探して追加|アップロードお気に入り詳細を見る注意すべきなのはバランス。多価不飽和脂肪酸のうちオメガ6系、3系が4対1になるのが理想という。アトピーが100日で完治した方法!探して追加|アップロードお気に入り詳細を見るオメガ3のαリノレン酸は積極的に取るべき油と言われています。血液をサラサラにし、細胞膜を柔らかくし、炎症を抑えます。発がんを抑える効果もあるのです。探して追加|アップロードお気に入り詳細を見るα-リノレン酸(オメガ3(n-3系脂肪酸))1、体内で一部がEPAやDHAに変わり、健康機能を持つ。2、血中の中性脂肪を下げるほか、血栓の生成や不整脈を防ぐなどの生活習慣病を予防する。3、免疫機能をととのえる作用がある。4、非常に酸化(劣化)しやすい。ふつうのくらし.com探して追加|アップロードお気に入り詳細を見る「サチャインチオイル」別名、インカインチオイル、又はインカナッツオイルとも言います。オメガ3では珍しく、常温で保存可。女子SPA!探して追加|アップロード数少ない、常温保存できるオメガ3系のオイル。アトピーが100日で完治した方法!探して追加|アップロードお気に入り詳細を見るオメガ6のリノール酸はかつて健康によいといわれてもてはやされた結果、とりすぎが問題になっています。アトピー、花粉症の原因です。発がん性もあると言われています。探して追加|アップロードお気に入り詳細を見るリノール酸(オメガ6(n-6系脂肪酸))1、血中のLDL(悪玉)コレステロールを下げる。2、HDL(善玉)コレステロールは下げない。3、比較的酸化(劣化)しやすい。出典sendaiya-trading.main.jpオメガ9系脂肪酸お気に入り詳細を見るオメガ9のオレイン酸は、体の中で合成されるので、必須脂肪酸ではないのですが、健康を害することもなく、加熱に適しています。探して追加|アップロードお気に入り詳細を見るオレイン酸1、血中のLDL(悪玉)コレステロールを下げる。2、血中のLDLコレステロールの酸化を抑制して動脈硬化の進行のを予防する。3、HDL(善玉)コレステロールは下げない。4、比較的酸化(劣化)しにくい。体からのサイン!?「口が苦い」と感じる時に考えられる...イタタ...背中の左側が痛い!突然くる「背中の左側の痛み...【ダイエット最新版】どんなデブでも痩せる方法!【たま...PRまとめ神...♡いい意味で裏切られた「1,000円台」のコスメ【名品】昔からずーっと売れてる「毛穴コスメ」7選なんぞ。Corporation。