2018年10月5日どもSです!!鏡の前に立って自分の体を眺めた時に、一番気になる部分といえばどこですか?お腹、二の腕、太もも...。このままじゃいかんっ筋トレするぞ!!と、筋トレを始めたものの...あら...?背筋の筋トレを忘れてません?背中って自分では見えないし、あまり意識しない部分ですよね。背筋の種類をご紹介ひと口に「背筋」と言っても、いくつか種類があるのをご存じでしたか?背中って自分では鏡を使わないと見えないんですが、かなり大きな範囲にわたって色んな筋肉があります。首をガッチリさせる筋肉などなど。それぞれの位置と役割についてをご紹介します。背中の一番大きな筋肉です。腕をひねったり、前後に動かす役割を担っています。男性がここを鍛えるといわゆるかっこいい「逆三角形」を手に入れることができます。脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)耳慣れないですよね。脊柱起立筋とは、背骨に沿って伸びる細い形の筋肉の集まりを指します。した姿勢を保つのに一役買っています。僧帽筋とは、「肩こってるな...」と意識する首から肩にかけて、そこから三角形に肩甲骨の間まで位置する筋肉のことです。重い頭と、腕を支えているのでこりやすいのです。背筋にも種類があったんだぁ。気になるのは別の場所だし、背中はいいや。思っちゃった私は、かなり損をしていたことに後から気がつくのでした...。背筋を鍛えるとこんなにイイコトがあるんですよ!!背筋の筋トレメリットでは背筋の筋トレをすることで受けられるメリットについて、お伝えしていきます。人間の体の中でも2番目に多くの筋肉があります。細かい筋肉もあるのですが、それでもかなり大きな筋肉がいくつも背中にあることがお分かり頂けたかと思います。1番は足、3番は胸、でしたね!では背筋をきたえるメリット3つ紹介します。消費カロリーがUPつまり痩せやすいし、太りにくい体になる。背筋、特に広背筋はかなり大きな筋肉です。痩せやすい体をつくります。人の体は横になって安静にしている状態でもエネルギーが使われます。呼吸をしたり、内臓がたえず働いていたり、生きているだけでカロリーは消費されるのです。この消費カロリーのことを基礎代謝、といいます。この基礎代謝の多くが筋肉で行われています。筋肉が大きいほど、消費されるカロリーが多くなるのです。大きな背筋を鍛えると脂肪の燃焼率もUP!女性らしい男性らしい体になれる男性であればしっかりした逆三角形にあこがれたことはあるでしょうし、その逆三角形を作るには背筋の筋トレは欠かせません。脇の下の広背筋は、背中の広がりを作りますし、Tシャツもバチッと決まります。女性であれば、お腹のお肉が気になるからと言って腹筋だけ鍛えてたりしませんか...?ウエストと背筋は無関係ではありません。前からも後ろからもコルセットのように引き締めることが大事。広背筋を鍛えることでバストアップにもつながります。背筋が弱っていると正しい姿勢を保つことができません。背中が丸まり、肩が内側に入った「巻き肩」になると、バストが垂れてしまいます。女性らしいキレイな上半身を手に入れることができるのです。猫背はパソコンやスマートフォンをよく使う現代人の悩みのひとつですね。背筋が弱くなると猫背になり、猫背になると背筋が弱る...。猫背って体のいろんな場所に悪影響なんです。首や腰にかなりの負担がかかることになります。すると腰の痛みや、肩こりからくる頭痛など、痛みを引き起こす原因となってしまいます。前かがみのような状態でずっと圧迫された内臓は、通常の働きができなくなります。新陳代謝にも影響を与えて、太りやすい体をつくることにもなるのです。老けて見える猫背の人の外見は実年齢よりも5歳前後老けて見えるというデータがあるそうです。背筋が伸びた姿勢が美しく見えることは間違いないですね。この恐ろしい猫背、矯正するしか手はありません。脊柱起立筋を鍛えると背中から胸を張るように引っ張られるので効果的です。僧帽筋は顔の筋肉にもつながっているので、ここを鍛えることでフェイスラインをぐぐっと上げることもできて、若々しい見た目には欠かせません!背筋の筋トレメニューガッチガチノ筋トレ方法と初心者が家でできるものを中心にご紹介していきますね。デッドリフト女性にも男性にもおすすめなのが、このデッドリフトです。背中とももの裏、ハムストリングスを中心に鍛えることができる体を強くする、体感も鍛えれる非常にお勧めの筋トレです。コアももちろん強くなります。ダンベルでも可能ですね。バーベルがない場合はダンベル、ペットボトルでも大丈夫です。重さも重要ですが、効かせることのほうが難しく重要なのでまずは何も持たないでフォームを確認して見てください。ポイントがいくつかあるので詳しくはコチラの記事をご覧くださいね。⇒最強筋トレ【デッドリフト】!バーベルのメリットと絶対やるべき理由!!⇒背筋力を鍛え、デッドリフトを極めて魅惑の背中と上半身を作ろう!懸垂、チンニングこの状態から上に上がるわけですね。手幅を肩幅以上にすれば広背筋により効きやすく背中の広がりを強化することができます。耐えながら降りる、ゆっくり降りてくる。いうのをやっていかれるといいです。徐々に慣れてきますし、慣れてくれば腕と背中の力で上まで上がることができるようになりますので。自分の体重で上がれるようになるまでやっていきましょう。10回できるようになれば重りを背負ったりつけたりしてやっていくとさらに強度を高めて背中を鍛えることができます。⇒筋トレは懸垂のみで効果あり?種類や自宅で必要な器具などラットプルダウンジムの大人気種目のラットプルダウン。手幅を広げるときは、小指、薬指に意識を集めてこの指を中心に力を入れて引くとより広背筋、大円筋に負荷が入ります。手幅や引き方でいろんな部位に効かせれるので狭めて背中の中央部分など色々試してみてくださいね。シュラッグ僧帽筋をメインに鍛えることができるのがこのシュラッグです。方から首の盛り上がりを作って行くためには欠かせないメニューですね。⇒ダンベルシュラッグで強い僧帽筋を作ろう!!やり方とストレッチ方法ワンハンドローイングバストアップも見込めるという広背筋の鍛え方の動画をご紹介します。ダンベルがなくても、水の入ったペットボトルでできるところがいいですね!慣れてくれば重りを足してください。こちらも特別な道具がなくてもできます。タオル一枚で僧帽筋を鍛えます。バックエクステンション次に脊柱起立筋の鍛え方です。背筋といえばこれ、とイメージできる方法ですね。・女性らしいくびれとバストアップ・姿勢がよくなるというメリットがあることがわかりました。私は完全に背筋のことを見くびってました...。背筋も同時に鍛えることでこんなにも大きなメリットが得られるのです。今日からでも遅くないはず!背筋の筋トレも頑張りますよ!!では最後までご覧いただきましてありがとうございました。次回の記事でお会いしましょう。加圧トレーニングの方法と効果。筋トレ背筋デッドリフトの効果と腰を守る正しいフォーム。ダンベルのやり方など。神戸の安いパーソナルトレーニングジム。筋トレ大好き自宅トレーニーS筋トレ、食事、睡眠!このビッグ3の徹底で体は確実に変わります!そのあとにサプリですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。