自己肯定感を高める方法2|ゆるやかにマインドを変える3ステップみなさん、こんにちは。セラピストあくあです。理想の恋愛を手に入れるために幸せな人生を創造していくために必要不可欠なこと。自己信頼感これは私がセラピーをご提供するうえで大切にしている3大要素です。このなかでも幸せな自分を創る土台となるのが「自己肯定感」なんですね。自分のことを好きになれない・・・そんなあなたへ。自分の存在そのものを肯定する感覚のことです。自分を卑下することなく自分を尊重することができる人のことです。人間の心理というのは環境に大きく影響されるもの。陥ってしまうんですね。そんな生きづらい人生から脱却するためには自己否定から自己肯定へあなた自身のマインドを変えていく必要があります。自己肯定感が高くなると人目を気にすることなく人の評価に左右されることなく自分自身に善悪のジャッジを下すことをしなくなります。することで今までよりずっと楽に生きられるようになり、どんな苦境にあっても「それでも自分は幸せ」と感じられるようになります。そんな自分を想像してみてください。→コチラ逆位置だったタロットカードがひっくり返るとどうなるのか?自己肯定感が低い状態からマインドシフトすることでどんな自分になれるのか?紹介していきましょう。̧♪1悲劇の自信喪失系ヒロイン「どうせ、私なんて」が口癖で人と比べて自分の劣っている部分ばかりフォーカスしているタイプ。太陽のようなパワフルなエネルギーで周囲の人たちを魅了します。̧♪2ナイーブな被害妄想ガール人からの評価を気にしすぎて常に他者優先で「いい人」を演じて疲れているタイプ。癒し系の最高彼女カップのクイーン優しく愛情あふれる理想の彼女候補ナンバーワン。自慢話が多く自分優位の姿勢で「私はあの人より優っている」と思うことで安心したいタイプ。↓リア充ハンサムウーマンソードのクイーン強い意志の力で自分の夢を叶えていくことができます。自分の弱さが露呈することを恐れて何事にも消極的で現実から目を背けているタイプ。大切な人たちと安定した信頼関係を築いていきます。自己肯定感がアップするとこんなふうに人生が変わっていきます。カードがひっくり返るように180度見える世界が変わるんです。自己肯定感を高める3ステップここからは自己肯定感を高める3ステップを紹介していきます。紙とペンを用意してぜひ試してみてくださいね。何を考えたか?を具体的に書いていきましょう。好きな人に告白してフラれてしまった。「魅力がない私はダメだ...」と思った。友達と喧嘩してひどいことを言ってしまった。「優しくできない私はダメだ...」と思った。仕事のプレゼンでミスしてライバルに負けてしまった。「能力がない私はダメだ...」と思った。そのように書き出したら、それぞれの項目に「OK」と書き足してあの日あの瞬間の自分をまるっと受け入れましょう。「魅力がない私はダメだ...」と思った自分、OK!「優しくできない私はダメだ...」と思った自分、OK!「能力がない私はダメだ...」と思った自分、OK!この作業はそのときの自分をOKにする、そのときの自分を許すということですね。紙に書き出す理由は2つあります。日記を読み返すようにこれは過去のことという自覚を持つためです。自分を肯定できない自分でOKというのは、これからもずっと自分を肯定できない自分のままでいればOKということではありません。あなたが自己肯定感を高めたいと思うなら、ここで自分に宣言しましょう。「自己否定な自分を終わらせる!」そう意思決定をすることであなたの意識は変わりはじめます。起こった出来事と自分の心の状態(感情や思考)を俯瞰して見るためです。自己肯定感を高めるためには自分で善悪の判断をしないことがポイントになります。思うようにできなかった事実。悲しみ、怒り、嫉妬などの感情。「私、ダメだな」という思考。これらを悪いことだと判断していた自分に気づく。今まで無意識にしていたことが意識に上ってくる。自分でそうならないように意識して変えることができる。この「気づくこと」と「意識すること」が自分のマインドを変えていくうえでの起点となります。紙に書くという行程はとっても重要です。些細なことも書き出してひとつひとつ丁寧に拾い上げていきましょう。引き寄せのアファメーションとイメージングです。紙に書き出した出来事に沿って、もし自己肯定感が高い自分ならどう感じ、どう考えるか?と想像していきましょう。実況中継のようになんども繰り返し唱えながらイメージを定着させていきましょう。過去の自分の体験に未来の自分を当てはめてイメージしていくという方法はむやみに想像を巡らせるよりイメージを明確化しやすいのでおすすめです。<ステップ3>イメージした自分を実生活でシミュレーションするこれは日常のなかでステップ1と2を同時に行うワークです。実際に目の前で起きている出来事に対して自己否定に入りそうな瞬間に自分にOKを出すと同時に自己肯定感が高い自分をその場でイメージするということですね。大事な社内コンペでプレゼンがうまくいかず同僚に負けてしまいました。自己肯定感の低いあなたは「ああ、私ってダメだな」と思って落ち込みます。「私は何をやってもダメなんだ」とさらに落ち込んでいきます。今までの自分ならこのような流れで無意識のうちにネガティブの悪循環にハマっていったことでしょう。最初に自己否定に入った段階でそうならない方向へ意識を向けることができます。コンペの結果が出て「ああ、私ってダメだな」と思った瞬間に自分に対するダメ出しをOKと上書きするのです。自己肯定感が高い自分ならどうするか?と考えます。「同僚のプレゼンは素晴らしかった。彼のおかげで自分の改善すべき点が見つかった。自己肯定感が高い自分をイメージしながら言語化していきます。最初は自分のリアルな思考はそこまでポジティブにはなりきれないかもしれません。意識をそちら側へ向けることによって自己催眠をかける効果があります。ポジティブなイメージで自己催眠をかけていくと否定ベースから肯定ベースへ思考が切り替わっていきます。肯定ベースの思考パターンが自分のなかに定着していきます。「ダメだ」という言葉が口からこぼれる前に「OK」と言えるようになります。行動が変わることで幸せの好循環がはじまっていきます。続けることをおすすめします。思考パターンというのは、いわば思考の習慣です。長年なじんでしまった習慣はそんな一瞬で変えられるものではありません。これはダイエットと同じ。長年蓄積されたお腹の脂肪が一瞬で消えるなんてことは起こらないですよね(笑)。この3ステップは継続していくことで無理なくゆるやかにマインドシフトしていく方法です。人間の思考や行動が習慣化するには最低でも21日間かかると言われています。続けてみてくださいね。思考に気をつけなさい。それはいつか言葉になるから。言葉に気をつけなさい。それはいつか行動になるから。行動に気をつけなさい。それはいつか習慣になるから。習慣に気をつけなさい。それはいつか性格になるから。性格に気をつけなさい。自己肯定感を高める方法2|ゆるやかにマインドを変える3ステップ自己肯定感を高める方法1|「自分のことを好きになれない自分」でもOK!みなさん、こんにちは。セラピストあくあです。多くの人がまず思い浮かべる答えはこれかもしれませんね。好きな人に愛されても不安や孤独感を感じてしまうことってありますよね。素直に受け取れなかったり。自分の心の投影でしかありません。自分の心を愛で満たしてあげられるのは自分自身でしかないのです。「自分を愛すること」です。幸せな人生を創造していくうえでもっとも大きな課題と言えるかもしれません。幸せな人生を創造していくために。私がセラピーを提供するうえで大切だと感じていること。自己信頼感おそらく聞いたことがある言葉ばかりではないでしょうか。どれも言われてみれば「うん、だよね」と頷くことばかりかもしれません。これらは幸せな自分になるためのベースになる部分。多くの人がつまずいてしまう部分でもあります。この3つのなかでもとくに「自己肯定感」を高めることは基礎の基礎となる重大要素です。自分のことを好きになれない・・・そんなあなたへ。自分の存在そのものを肯定する感覚のことです。自分を尊重することができる人のことです。周りの環境や他者からの影響でその軸がブレることがありません。誰かに頼ることなく自分で自分の心を満たすことができるため、とても楽に生きられるんですね。自分の存在価値を認めることができません。常に心が不安定な状態で他者との関係のなかでどうしても生きづらさを感じてしまいます。テストで良い成績がとれた!リレーで一番になった!仕事のプレゼンが成功した!自分がベストを尽くし、そのように良い結果を得られたときにはきっと誰もが喜びと達成感で心が満たされるはずです。自己肯定感が高い人と低い人ではここからが違います。自己肯定感が高い人は自分の存在価値をそのまま受け入れているため、どんな結果であれ自分を否定しません。成果を得られないと表彰とかされないと誰にも褒めてもらえないと「私ってダメだな・・・」と自分を否定してしまいます。心が満たされることがありません。人と自分を比べて不安のなかで苦しみつづけることになっていきます。自己肯定感が低い人にはさまざまなタイプがあります。自己肯定感を高めていくうえでとても重要です。自分自身のことってわかっているつもりで意外とわかっていないもの。自己否定感の強い人は「ありのままの自分」をゆがめて捉えていることが多かったりします。そこで、自己肯定感が低い人の特徴を4つに分類してみました。参考イメージとして4枚のタロットカードを用いて解説していますのでチェックしてみてくださいね。1悲劇の自信喪失系ヒロインワンドのクイーン逆位置なんの取り柄もないかわいそうな私という自分のキャラクターに浸りきってしまっている典型的な悲劇のヒロインタイプ。「どうせ私なんて・・・」と悲観的なことばかり言ってしまいます。自分の長所を褒められたとしてもそれを認めようとしません。周囲から注目される高嶺の花的な異性に憧れを抱きます。最初からあきらめてしまうということが多そうです。悲劇のヒロインたる自分から抜け出せなくなっていきます。恋愛とは縁遠くなってしまうという傾向があります。自分は人からどう見られているかということを気にしすぎるタイプ。人から何らかの評価をもらえないと不安で夜も眠れなくなるほどネガティブなループに陥って悩みつづけてしまう傾向があります。常に受け身で他者を優先して「いい人」を演じようとします。好きな人にはありったけの愛情を注いでいきます。恋愛依存になる可能性も。関係をこじらせがちです。常に相手の顔色を伺って主体的に動くことができません。そのため、親密になっても素の自分を出すことができず、ストレスを溜めることが多そうです。「あの人よりはマシだ」と思うことで安心したいタイプ。常に自分優位の姿勢を死守して自慢話や批判をしてはアドバイスをしたがります。「自分の価値を認めてもらいたい」という切実な思いがあります。周囲にはちぐはぐな印象を与えているかもしれません。支配的になりがちです。相手に対する要求も多くなります。些細なことから喧嘩になりやすいという特徴があります。腐れ縁のような状態で生産性のない関係をずるずる続けてしまうということもありそうです。現実から目を背けているタイプ。何事に対しても消極的で冒険はいっさいしません。実は感情に蓋をしている状態で、ありのままの自分と向きあうことができずにいる隠れ自己否定タイプです。自分の本質的な問題に無自覚で「私って悩みがないんだよね」と言っている人などはこれに当てはまるでしょう。<恋愛の傾向>完全なる草食系で好きになっても自分から積極的な行動に出ることはほとんどありません。失敗して傷つきたくないという恐怖心が強いため、コンフォートゾーン(安全地帯)から出ようとしません。何も行動しないことで自分のなかに可能性を残しておきたいのです。波風が立ちそうになると途端に逃げ出します。音信不通になったり自然消滅というパターンに陥りやすい傾向があります。̧♪いかがでしたか?タロットカードのタイプ別診断でそれぞれの問題点がわかってきたのではないでしょうか。複数のタイプの要所要所で心当たりがある方もいらっしゃると思います。自己肯定感が低い自分の問題点がどこにあるのかをきちんと把握することです。改善したいポイントにフォーカスすることでより効率よく自己肯定感を高めていくことができるでしょう。自己否定な自分をOKにするこの自己肯定感の低さというのは育った環境や周囲の大人たちからの影響が大きいと言われています。調和の令和、ゆとりの平成以前。価値教育をされてきた私たちが他者との比較のなかに自分の価値を求めるようになってしまったのは不可抗力だと言えるでしょう。無自覚なまま親をはじめとする大人たちに教育され自分のなかに定着させてきた価値観は今のあなたが望んでいるものではないはずです。その古い価値観は手放していく必要があります。自己肯定感を高めていくこと。他者の評価に左右されない自分の存在価値を認められる自分になっていくこと。概念として理解はできる。他人の言葉に左右されてつい自分を否定してしまう・・・そんな方は多いかもしれません。そりゃあそうですよね。長いあいだそういうふうに生きてきたのだから、そうなってしまうのは当然です。そんなあなたは「ありのままの自分を受け入れる」という感覚そのものがピンと来ていないのかもしれません。あなたはそのままで素晴らしい存在です。そんな自分をそのまま受け入れればいいのです。これはあなたに伝えたい究極の真実です。スピリチュアル好きな方には耳タコなメッセージかもしれませんね。実際にこれを繰り返しアファメーションすることで自己催眠にかけていくというのは自己肯定感を高めるうえではとても有効的な方法です。「私は素晴らしい存在だ!」といくら唱えつづけたところでうまくはいきません。臨場感をもって体感することではじめて現実化するものだからです。理想が現実化するどころか遠のいてしまう可能性があります。「自分を受け入れる」という感覚を自分のなかに落とし込んでいくこと。臨場感をもってそれを感じることが大切です。現実のあなたをそのまま見つめることからはじめましょう。ポイントはそこに善悪の判断を入れないことです。私たちの心には常にポジティブとネガティブが対になって存在しています。→コチラポジティブが善でネガティブが悪ではありません。ポジティブもネガティブもあなたを構成する大切な要素です。大切なあなた自身なんです。自分に許可を与えるということです。自分を肯定できない自分でもいいと許可を与えることが自分を肯定できる自分への第一歩になるんです。「自分を肯定できない自分」をそのまま受け入れましょう。自分を好きになれない自分でOK!と自分に言ってあげましょう。・・・これは自己肯定感を高めるマインドシフトの第一段階です。自己肯定感を高める方法1|「自分のことを好きになれない自分」でもOK!愛すれば愛される「好意の返報性」|恋愛成就の確率がアップする秘訣みなさん、こんにちは。セラピストあくあです。人が恋に落ちるきっかけについてのお話です。みなさんは、まったく意識していなかった相手が自分に好意があると知って、なんとなく気になりはじめた・・・なんて経験はありませんか?私はあります(笑)。「なんとなく気になる」という感情のレベルは人それぞれですが、これって実は誰にでも起こりえることなんです。「好きになると、好かれる」このような心理的現象を「好意の返報性」と言います。恋愛心理学において「好意の返報性」はもっともスタンダードなキーワードのひとつ。「私のことを好きになってほしい」と願っているなら、これはとっても気になりますよね。解説していきたいと思います。自分が相手に好意を持つと相手も好意を持ってくれるという現象を表す心理学用語です。相手の行為に対して報いるということ。アクションに対してレスポンスをするということですね。何かお返ししようという気持ちになりませんか?それが返報性の法則です。アクションに対してレスポンスしたくなるのはごく自然なこと。「恩返しの法則」と言い換えてもいいかもしれません。結婚や出産のお祝いに対して内祝いという文化が定着しています。経済市場に返報性の法則が生かされているという証拠だと言えます。ひとつ例を挙げましょう。今日中に終わらせなければいけない仕事を回されたとします。その日は恋人の誕生日でデートの約束をしているため、どうしても残業をするわけにはいきません。同僚は快く仕事を引き受けてくれました。「この恩は必ず返そう」という気持ちになるのではないでしょうか。「あなたが困ったときにはなんでも協力するからね!」となるかもしれませんね。人は他者から自分に対して何か善い行いをされると喜びを感じ、その恩に報いたいという気持ちが働くもの。この「好意の返報性」は恋愛の場面にも当てはまります。人に好意を持たれて嫌な気持ちになる人はほとんどいないでしょう。