【食欲コントロールできない】あなたもできる!ダラダラ食べをバサッと断ち切る5つの対策あなたは「ついつい食べちゃうこと」に悩んでいませんか?そんなにお腹が空いてないのに何かを食べちゃうさっきご飯を食べたばかりなのに口寂しくなるあんまり食欲がないのに食べたい気持ちだけはあるお腹が空いているわけでもないのについつい何か食べてしまうことってありますよね。その結果お腹の調子を悪くしたり顔に吹き出物ができてしまったり体重が増えてしまったり・・・ダイエットや美容のためにはあんまり空腹状態でいることがよくありません.だからちょこちょこ間食を取るのはいいことなのです。いってあまり食欲がないときに食べるのも同じようによくありません。食べる必要がないのに食べちゃう食べる理由がないのに食べちゃうこれでは体重も減りませんし体脂肪も減少しません。確かに「お腹がすいてないのに食べなきゃいけない」こんなシチュエーションありますよね。食べないと失礼なときってありますよね。いう場合は問題ありません。毎日あるわけではないので、食べちゃいましょう。習慣的にお腹が空いていないのに食べたり満腹なのに食べ続けたりすることが多いならちょっとその食生活は見直した方がいいかもしれませんね。この記事ではあなたが「もっと食べたい」と思ってしまったとき食欲を抑えるのに役に立つ5つの対策についてご紹介します。まとめ自分の空腹感の信号をキャッチするあなたのお腹が空く瞬間をとらえましょう。何かを食べたくなった時,「自分が今どれくらいお腹が空いているのか?」これを自問自答してみましょう。1日に数回、数秒で結構です。自分の空腹を感じる瞬間を、それほど意識していないかもしれません。この時にわかりやすく自分の空腹感を数値化してしまいましょう。倒れそうな空腹のときは0もうお米1粒も入らない満腹は10この10段階で自分は今何段階程度の空腹なのか?ということを、ちょっと考えるようにしてみてください。6~7くらいで、糖質の少ないおやつを食べるのがオススメです。食事を摂る時間がかなり限定されています。その間にご飯を食べますよね。食べなきゃ夕方まで持ちません。心理学か何かで「パブロフの犬」という言葉を聞いたことがありますか?簡単に言うと何かの合図の後に必ずエサを出すんですね。すると合図をしただけで意味がよだれをたらすようになる。こんな実験があったそうです。実は、私たちの食事時間もこれと似たようなものです。私たちは12時なったらお昼休み。「もうすぐお昼だ」と思うと自動的にお腹が空くようになってくるのです。本当にお腹が空いていれば落ちろ食べても構いません。あなたがもし「お腹が空いたから食べる」のではなく「お昼の時間だから食べる」のだとしたらできれば本当にお腹が空くまで食べるのを先延ばししてみましょう。「出されたものはすべて食べなくてはならない」あなたが本当に食欲を抑えたいと思うのであれば、こういった信念とはサヨナラしましょう。確かにそうかもしれません。韓国では「器にちょっと残すのが食事のマナーである」なんて聞いたことがありませんか?「全部食べたら足りなかったみたいで失礼だから」こんな風な考え方もあるのです。受け取り方は人それぞれです。これは人によって相当抵抗があることかもしれません。食べ物をお皿に残して食事を終えるよう意識して努力してみてください。大きい器に盛られているのと小さい器に盛られているのでは量について、受ける印象が違いますよね。大きい器に盛られた方が少なく見えます。必要以上にたくさん食べ物を盛り付ける傾向を減らせますよ。大皿料理は小分けにするあらかじめ取り分けた分だけ食べる食事の最初に自分の食器にいろいろと盛り過ぎないこんな工夫もしてみてください。事前に大量に食べているわけです。これでは食事と食事の間隔が長くなり、その後の食事も、直前の食事と同じようにたくさん食べることになりがちです。これでは1日2食、ドカ食いしているわけです。食事の間にナッツやチーズなどのヘルシーなおやつを食べるようにしましょう。スポンサードリンクまとめ「ついつい食べちゃうあなたが、食欲を抑えるための5つの方法」についてご紹介しました。一度まとめると次の通りです。自分の空腹感の信号をキャッチする時間通りに食べるのをやめる残さず全部食べるのをやめる小さい食器を使うあとのために食べるのをやめる食欲を抑えることは、空腹感をきちんとコントロールすることにつながります。食べ過ぎによる、肌荒れや便秘などの美容に関わることも改善していきます。すっぴん寝巻きでできる最強ダイエットダイエット、面倒ですよね。それがついに、面倒じゃなくなりました!自宅でダイエット動画を見るだけで、どんどん痩せられます。これはやばすぎる(笑)ダイエットのプロが監修した動画なので、信頼性も抜群。今なら30日間無料体験できます。コメントをキャンセルコメント名前ダイエット中ドカ食いしてしまうのをやめたい!今すぐ防止する方法教えます【夕方の耐え難い空腹感】おなかの空かないカラダを作る5つのルール教えますRECOMMENDこちらの記事も人気です。まとめ★当サイトを再訪問するには、「ダイエットの楽園」で検索をしてみてください。