年越しJOGの途中で転倒して大怪我をした。大腿部と手首の骨折〜救急車の搬送〜2回の入院と手術を経て2月9日に退院。退院後のリハビリ通院は79回をもって、平成23年6月29日に終了した。質問と疑問に対して、正々堂々と、決して逃げずに、答えを出してみよう。いう人生を、こういう生き方を、思い切り楽しんでみよう。メンタル面)13.49歳サブスリーの軌跡(レース中の戦略)14.49歳サブスリーの軌跡(レース後のケア)15.49歳サブスリーの軌跡(レース後の総括)サブスリーの練習メニューについてさぁ〜、お待たせしました?いよいよ練習メニューについてですね。下記事項に分類してみました。�月間400kmを3カ月続ける(結果は失敗)残念ながら、万人のランナーに効くものは、ありません。千差万別、スポーツ人口1000万人いれば1000万の方法があります。くどいようですが、自分にとっての、と言うことで語ります。400Kmを3カ月連続続ける!http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-05.html?p=4#20090512僕のサブスリー達成の最大の支援者(良い意味で仕掛人?)はTake先生です。昨年の初フルから、今回のサブスリーまで、ずーと、身体とメンタル、故障の治療サブスリーまで、導いて引っ張り続けてくれました。僕の練習知識の殆どは、Take先生からの受け売りなんです。月間400km×3カ月を実行しようと決意しました。月間走行距離は、下記の通り推移しました。1〜3月は、故障期間(特に2月は歩行困難時もあり、青梅&荒川=DNS)4月(256K)・5月(360K)・6月(428K)・7月(274K)・8月(430K)・9月(177K)・10月(451K)月間400kmを突破したのは、6月・8月・10月と1カ月毎に3回のみです。結果的に、3カ月連続が出来なかった原因は、ズバリ故障です。月間400kmの翌月は、すべて調子悪くなり、リハビリジョグのみ、スピード練習なし。スピード練習は、7〜9月までの約3ヶ月間に渡り出来ませんでした。いま振り返ると、悲惨ですよね。11/22の「つくばマラソン」を目指しながら7〜9月までジョグだけなんですから、トホホでした。脚痛により7〜8月ジョグしか出来ない頃、Take先生は、励ましてくれました。「まだ間に合います、スピードは9月からでOK!今はジョグで脚造りです!」これで終わらないのが、現実なんですね。スピード開始のギリギリ遅いタイミングの9月に、ジョグさえ出来ないなんて!この当時の落ち込みは、暗黒の暗闇に真っ逆さまに落ちていきました。5000mDNSして、砲丸投げのみ出場したブログhttp://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html?p=10#20090907どうして、400km×3カ月が出来なかったのだろうか?原因はイロイロあるし、イロイロの複合だと考えます。自分の体調を正確に把握、管理出来なかった!ということ。昨日のボクシング、久しぶりに最初から最後まで、じっくりTV観戦しました。35歳の世界チャンピオンに防衛して欲しかったけど、でも良い試合で感動しました。リングに上がっての、「ど突き合い」に比べれば、僕のマラソンへのプレッシャーなんて屁のカッパですね、こういうこと言ってた柔道の金メダリストもいました(笑)。メンタル面)13.49歳サブスリーの軌跡(レース中の戦略)14.49歳サブスリーの軌跡(レース後のケア)15.49歳サブスリーの軌跡(レース後の総括)サブスリーの為に、一番はメンタル(動機、覚悟)結局は、すべてメンタルなんですね。心が、身体を引っ張ってくれます。ブログの最初に「メンタル」なのは、これが必要条件だからなんです。&体脂肪、補強&筋トレ等は、出来ると思います。覚悟しても続かなければダメなんですよね。「継続は力なり」です。メンタル(動機、覚悟)継続の為のスキル!「サブスリーを達成する!」覚悟継続の為に、下記の7事項が有効でした。�Take先生から教えて貰う、凄く頑張るランナー(過去・現在)のこと。�練習会(小岩選抜RC)、頑張っている皆さんからの、絶え間ない刺激を貰う。�他のランナーの情報、ブログでエール交換するRUN友。�ランニング雑誌から、刺激を貰う。�自分のブログへの書き込み〜反響等。刺激を貰うのは、サブスリーランナーだけでは無い!刺激を貰えるのは、サブスリーランナーだけではありません。初フルを目指す女性ランナーと一緒にインターバル練習です。必死に食らい付いているのを目の当たりにして僕の考えたこと。「彼女の頑張りに比べたら、僕は楽してるんじゃないか!」つまり、早い遅いは関係なく、自分レベルで、どれだけ頑張るのか?ちなみに、彼女の初フル(つくば)は、3時間40分(PB)〜凄いですね!心・技・体〜目標設定についてイチロー選手から学んだこと!オリックス当時19歳のイチロー選手が、目標設定について語った言葉です。3〜4時間続けてを打撃練習をする(他の選手は出来ないこと)イチロー選手の言ったこと。最初から、3〜4時間続けるつもりで始めたのではなく、気が付いたらやってたんです。その理由は、まず目標を持って始める、この目標が出来たら次の目標の為に〜この繰り返しが3〜4時間になったと言う事なんです。目標は、最初に手が届かない目標にしてはダメなんです。手が届かないと、諦めて終わっちゃいますよね。僕は手の届く目標を達成出来たら、次の目標に向かっていく。この繰り返しが、だんだん高い目標に辿り着くのです。これは、ジョグ前のストレッチ&補強時にTVで見たものです。http://www.sut-tv.com/terakoya/元気の源について、FMラジオで聞いたこと!これは、以前にFMラジオで聞いたネタなんだけど、サイト探しても見つからなかったので、自分の記憶の限りで紹介します。私の元気の源は、頑張っている人達との出会いです。同年配等の年齢は関係ないです。この頑張っている人達から、元気を貰います。「私も負けずに頑張らなきゃいけない」と感じるのです。やったら、頑張っている人達と出会えるのか?それには、まず自分が頑張ることなんです。自分が頑張っていると、自分の方向には、必ず頑張る人がいます。逆に言うと、自分が頑張っていないと、頑張らない人達、つまり、あまり出会いたくない人達と出会ってしまいます。私は、頑張る人達と出会うために、まず自分が頑張るのです。メンタルについて、自分の考える総括!まだまだ、いくらでも、ネタはありますが、長すぎてしまうのでこの辺りで閉めましょう。最後に、サブスリーのメンタルについて、僕の考えることです。サブスリーへの強い覚悟は、自らへの挑戦です。故障が発生して〜今年の前半からの故障デフレスパイラルに至ったのでした。同じ鉄は踏まないように、今回はしっかり体調リセットします。メンタル面)13.49歳サブスリーの軌跡(レース中の戦略)14.49歳サブスリーの軌跡(レース後のケア)15.49歳サブスリーの軌跡(レース後の総括)貴方は、フルマラソン3時間30分で、満足しますか?どうせ、フルマラソン走るのなら、まずは完走する。いや、市民ランナーの登竜門、サブフォー。別世界〜キロ5'00"(3時間30分)とキロ4'15"(2時間59分)僕の考えるサブスリー天敵(メンタル)!サブスリーを達成する!と決めた以上、あとはスキル(技術)・方法です。ここではメンタル(精神面)のことを語ります。僕は、下記事項はサブスリー達成の障害なので、除外しました。�朝〜眠いのでJogヤメタ!�夏期、暑いのでJogヤメタ!�寒いのでJogヤメタ!�気が乗らないのでJogヤメタ!�飲み会に誘われた(仕事以外)のでJogヤメタ!�見たいテレビがあるのでJogヤメタ!�雨(大雨は除く)が降っているのでJogヤメタ!こういう気持ちが発生した時、僕は自分に問います。�もし、出来なかったら、みっともない!�出来るかどうか、自信が無い!こういう気持ちに対して、僕はこう思います。言いたいこと言って、生意気言って、スミマセン!自分は、このブログシリーズの最後に宣言します。