コメント質問もう嫌です・・・私は痩せたくてダイエットをしています。154cmで60キロあります。ダイエットのやり方は極端なカロリー制限です。朝はなしで昼はバナナヨーグルトで夜はダイエットのジュースです。この方法をだめだと思いながら何日か続けています。今すごくお腹がすいて眠れないし、好きなものが食べられないことでストレスもたまっています。(22歳女性)このようにすぐに結果を求めるあまりに極端にカロリーを減らしてダイエットをしてしまう方が多いです。質問者の方はカロリー制限ダイエットというより、これでは食べないダイエットになっています。食べないダイエットの行きつく先は、以下のようになります。体重は減るが、その減った分は多くの筋肉と少しの脂肪だけ。↓ダイエット前よりも筋肉が落ちて代謝の落ちた体になり余計に痩せにくくなるこれでは、せっかくダイエットしてシェイプアップして綺麗になりたいのに本末転倒ですよね。そこで、カロリーダイエットの正しいやり方をご紹介します。カロリー制限ダイエットの正しいやり方1まず、カロリー制限ダイエットはダイエットの王道と言える方法です。カロリーダイエットするには、栄養の事を知る必要があります。ここで抑えていただきたいのは、私たちが生きていくうえで必要なエネルギー源になる三大栄養素です。三大栄養素は以下のものです。お肉の脂、お魚の脂そして、これらの栄養素の1g中のカロリーは以下のようになります。9kcal/1gこの栄養素のカロリーをぜひ覚えてください。ここからがカロリーダイエットの正しいやり方の本題になります。体重×25kcal以下にしてください。カロリーダイエットの正しいやり方2とはいえ、痩せても病気のようにやつれた印象で痩せてしまうのナンセンス。健康的に体脂肪を落とし、シェイプアップした体を手に入れて綺麗、カッコよくなることのはず。その結果を出すためには、三大栄養素のカロリー配分を意識することにあります。そのために以下の栄養バランスを意識してください。健康的に体脂肪を落とし、シェイプアップするためには、タンパク質(肉・魚・卵・豆類)をしっかり食べる必要があります。5g〜2g食べましょう。2.脂質はカロリーダイエットの正しいやり方1で出した1日の総摂取カロリーの20%から30%にしましょう。3.炭水化物(糖質)は残った分のカロリー食べましょう。質問者の方で具体例を出します。残った分142~210g=568~840kcalこれらの割合で1日1500kcal以下を目標にしてください。※補足アルコールはエンプティカロリーと言って栄養にならずに脂肪になりやすい特性があります。飲まないほうがベターです。しても飲みたいときは、糖質0、カロリー0のアルコールを選ぶとオススメです。水もダイエットにはかかせないものです。体重×40mlを目標に飲んでください。60kgの方でしたら、1日2.4リットルの水を飲みましょう。これを意識して1週間続けて体重が少し減ってきたら、ばっちりです!体重の測り方は以下の関連記事をご参考にしてください。関連記事ダイエットが成功するための体重の測り方!いつ測るといいの?測る頻度は?まとめ正しいカロリーダイエットのやり方は、1、極端にカロリーを減らし過ぎない2、あなたの1日の総摂取カロリーを知る3、三大栄養素を摂る量とカロリーを把握すること。卒業後、同校職員を経て歴代最年少の24歳で学院長に抜擢される。B3ダイエットと出会い、9ヵ月間で113kgあった体重を40kg減量、以後リバウンドすることなく健康的な体型を維持している。自分と同じ悩みを抱える人をサポートしたいと「体のバランス矯正院」に「B3ダイエット東海スタジオ」を併設。2017年にB3ダイエットの経験とノウハウをまとめた書籍を出版、Amazonランキング・ダイエット部門他で1位を獲得した。通販でよくやっているEMS腹筋ベルトはダイエット効果あるの?【おすすめ】ダイエットに効果的な有酸素運動とは?面白いと思ったら是非SNSでシェアをお願いします!Tweetコメントこの記事へのコメントはありません。コメントする返信をキャンセルする。名前(必須)メール(必須)※メールアドレスは公開されません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。2014年04月23日ページトップへてらダイエット日誌40kgのダイエットに成功した東海市の整体院「からだのバランス矯正院」の院長の日記です。