仕事に支障をきたしている・・・このように、朝、起きれなくて自分が困るだけじゃなく、周りにも迷惑をかけてると悩んでいますよね。けっきょく「自分は朝に弱いタイプだから...」なんて諦めていませんか?本当に起きられない原因は、朝に弱いからだけなんでしょうか?まず、他の原因の1つとして病気が原因で起きることができない人がいます。その方は、病気の治療から専念して早く回復をされてくださいね。実は、「意思が弱い」だけが理由ではなく習慣や環境が原因で起きられなくなっていることが考えられます。そこで、「自分は意思が弱くてダメな人間だ」なんて思い込まないで意思の強さとは無関係で、かつ、病気が原因ではない別の原因を順にご紹介しますので、一緒に見ていきましょう!スポンサーリンク体内時計の機能が狂っているまず、考えられるのが体内時計の乱れです。いうように周期的にリズムをとっているもので、人の体に備わっているものです。この体内時計によって朝日を浴びれば自然と目が覚め、夜になると自然と眠たくなります。ところで、もしかしてあなたは・・・コンビニなどで深夜に買い物をして、夜食を食べたり深夜まで自宅や居酒屋などで酒やつまみを口にしていたりしませんか?あなたが深夜まで口にしたもの酒であれば、アルコール分解するために食べ物であれば、それを消化するために寝ている間も、あなたの体は一生懸命頑張っているので体は活動状態なっています。すると、あなたの体内時計は狂ってしまい朝なのか、夜なのか、体(脳)が認識できなくなってしまいます。それで、朝、起きれない症状が起こってしまうのです。寝る3時間前にご飯を食べない等と言われるのは、このためでもあるんです。参考までに、体内時計を狂わせる可能性が高い生活習慣をピックアップしてみました。当てはまるものがあれば気をつけてください。[体内時計を狂わせる可能性が高い生活習慣]・寝る直前にスマホ・パソコンの画面を見ている。・寝る前にコンビニやスーパーなど、ライトの明るいお店に行っている。・寝る前にカフェインを含むんだ飲み物(コーヒーなど)を飲んでいる。・寝る3時間前までに沢山食べている。・休日と平日での睡眠時間の差が大きい。起床時間が大きく違う。・就寝前に熱いお風呂に入る・またはシャワーを浴びている。・寝る直前まで仕事や勉強などで頭を使う事をしている・まったく運動をしない。・起きてから、1時間の間に20分以上の光を浴びない。・15時以降に昼寝をしている。これらの改善を簡単にできるかというと人それぞれとは思いますが、見直すことで良く眠れるようになって朝起きることが今までよりも楽になる事があります。該当するものがあって、気軽に始めれそうなものがあれば試してみてくださいね。血圧が低い朝、起きれない人の特徴として血圧が低いと言うのは、よく言われますよね。「低血圧だから、朝、起きれないんだよね」このようなセリフを日常会話で耳にしたことがあるのではないでしょうか。低血圧とは、読んで字のごとく血液の送る圧力が弱い状態ことをいいます。低血圧の人は、血液が十分に送られないので「めまい」や「失神」などの症状を起こしやくなります。なんで低血圧だと、朝、起きれなくなると思いますか?それは、低血圧になることが「交換神経」と「副交感神経」の作用に関わってくるからなんです。人は寝ている時は幅交換神経を使っていますそして、目が覚めると交換神経に切り分かるようになっています。低血圧の人は、この幅交換神経から交換神経への切り替えがうまくできなくてスッキリと目が覚めず起きることができなくなるというわけです。自分が低血圧になるのかどうか?そもそも分からない方のためにどこからが、低血圧といわれるのかご紹介しておきます。血圧計をよく見たことありますか?血圧には(上)と(下)と呼ばれるものあります。(上)とは最高血圧のことで、(下)とは最低血圧のことです。この、2つの値で血圧は表示して判断されています。低血圧と判断される場合の値は(上)最高血圧が100mmHg以下(下)最低血圧が60mmHg以下これが、低血圧となります。ちなみに、正常な血圧値は、以下のようになっています。(上)最高血圧140mmHg以下(下)最低血圧が90mmHg以下あなたの血圧はどうでしたか?血圧は、簡単な機材で自宅でも計れますし病院や公共の施設にいくと無料で計る機器を置いてたりしますので、1度、計ってみてください。-低血圧を改善するためには-では、低血圧を改善させるにはどうすればよいのでしょうか?簡単にできる方法を、いくつかご紹介します。1.上記の体内時計のときとかぶりますが夜、寝る直前までの飲酒やスマホ・パソコンの使用、TVを見るを避けましょう。スポンサーリンク2.目が覚めたら、なるべくまずに布団から出てストレッチをしましょう。これによって、血行が促進して血圧が改善し交換神経の切り替えがスムーズにできるようになります。3.朝食はしっかり食べるようにしてください。朝食を摂ることでエネルギーを蓄えて、午前中から元気がよく動くことができます。低血圧の人が朝食で摂取したいのは以下の栄養になります。脳を覚醒させる(過剰摂取は禁物ですが、低血圧の改善のために少量ずつ取りれてください)4.日中に運動する習慣をつけてください。日中には適度に体を動かすことで血行を促進させますので週に1度からでもよいので、習慣的に運動することをおすすめします。睡眠時間の長さが悪いあなたは、毎日、何時間寝ていますか?寝ている時間数が悪いといった事が原因になっている可能性があります。人間は、寝ている時に「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2つの睡眠状態を繰り返しています。「レム睡眠」レム睡眠時は、浅い眠りの状態で、まぶたの下では目が動いています。夢を見ているのは、このレム睡眠の時間なのだそうです。夢からすぐ目が覚めることがありますよね。レム睡眠は、脳を覚醒させるための眠りだと言われています。「ノンレム睡眠」ノンレム睡眠の状態は、深い眠りについて脳を休ませて寝ている状態です。ちなみに、ノンレム睡眠は睡眠の深さによって4段階に分かれていて深く眠れているときほど、脳をしっかりと休ませているのです。朝起きる時に浅い眠りのレム睡眠の時に起きると、とてもスムーズに起きやすく逆に、ノンレム睡眠で深い眠りについている時に起こされようとすると急に体を起動させるのはシンドイですから、思うように目が覚めず起きられないのです。「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」は人は睡眠中に、約90分の周期で繰り返しています。ノンレム睡眠とレム睡眠の周期で計算すると、90分おきですから6時間、7時間半、9時間といったような睡眠時間にすると朝起きやすくなりますね。寝具が合っていないベットや枕が合っていない事が原因でしっかりと睡眠ができずに十分に疲れが取れなくて起きれない場合があります。ベッドを変えると高づきますしまた、購入したベッドが必ず良いともかぎりませんからまず、オススメなのは枕を変えることです。枕が合っていないだけでも首が疲れますし十分に寝返りがうてないこともあるので、寝ていても疲れます。実際に、枕を変えて、朝起きやすくなったという人もいます。それと、ベッドは換えないにしてもクッション性のあるマットを敷いてみるなど試してみるのも良いかもしれません。あなたが、朝まで深い眠りにつけるようならそれが、あなたにピッタリのベッドの状態ということです。参考にですが、横向きに寝た時にリラックスできる状態がおススメです。東洋医学では向きに寝ているのが呼吸もしやすく、寝返りも打ちやすくて良い睡眠ができると言われています。冷え性で眠れない冬に多いことですがなかなか眠れない原因の1つに「冷え性」があります。末端冷え性と言われる「手」や「足」の指先まで冷たくなってしまうことがあります。これによって睡眠不足を引き起こし、朝、起きれなくなってしまいます。これは、冷え性の改善することが最善の方法です。そこで、冷え性を改善するための方法をいくつかご紹介します。・半身浴をする・適度な運動をする・ショウガなどで内側から温まる栄養を摂るといった点が大切になります。すると汗をかくことで代謝が良くなり、冷え性の改善が期待できます。「半身浴の方法」お湯の温度は、少し高めにしておきます。おへそぐらいまでのお湯に入ります。これを、1回20分程度行います。最初は、肩までお湯につかって体温を上げてから行ってください。汗をかくのがポイントです。汗をかけないと、あまり効果が期待できません。それと、半身浴をするとすごく汗をかきますから汗をかくだけでは血液中の水分が減ってしまい、血液がドロドロになるので血管が詰まりやすくなります。浴槽の横にペットボトルを用意するなどしてしっかりと水分補給してください。適度な運動をすることも冷え症対策には大切です。運動を行うと筋肉を動かすためにエネルギーを消費します。エネルギーを消費することで熱が発生します。筋トレや運動を行うことで代謝が良くなって、体温が高くなるので冷え性の改善につながるのです。「ショウガ」は、体を内側から暖めてくれる働きがあるので夕食後に摂取すると寝ている間も体温を保ってくれるので、冷え性にとてもよいですね。ショウガを摂るときににそのまま食べてはダメですよそのまま体に取り入れると発汗をうながして、逆に体が冷えることになります。ショウガ湯などにして、加熱して体に取り入れてくださいね。まとめいかがでしたでしょうか。朝、起きれないとい原因は単純に、朝弱いから・・・だけではないんですね。「朝、起きれない」状態を解消するために「朝、起きる方法」だけを調べ考えるのではなく「夜すぐに寝れているか?」「夜中に何度も目が覚めないか?」「熟睡できているか?」といったように寝る時の事も含めて原因と解決方法に取り組むのがお勧めです。朝起きらない原因を知って原因に合わせた改善方法を行うことが大事なんですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。行っていることはないのですよね。考えながらしていません。...冷えとりに半身浴は意味がない?温度や時間その方法は間違ってない?だんだん寒くなってきましたね。寒くなってくるということは、あなたのように体が冷えやすいの人にとってとってもツライ季節がやってくるわけですよね。同性から見ても魅力的です。