排卵期や生理予定日ばかりが気になって落ち込んでしまう。自分も不妊で悩むのではと、そんな心の不安や焦りからくるストレストラブルを何とかしたい妊娠しやすい心も体もよい状態で健康的になりたいと思われる方も多いです。神経・ホルモン・免疫系を介して妊娠しにくい体質を作り上げてしまいます。卵子と精子が受精さえすればいいのかと思われがちですが、実際はそうではありません。授精自体でしたら健康的で避妊せず排卵期に夫婦生活がある程度あるご夫婦でしたら1周期80%ほどとかなりの高確率で受精しているそうです。その後、着床し妊娠までとなると20~30%といわれています。受精はしても着床・妊娠なるとその確率は低下するのです。体外受精だって、人工的に受精させて移植しますが、でも妊娠率が40代では5%以下になるわけです。着床しやすさに必用なのは、エストロゲンやプロゲステロンがバランスよく分泌されてくる過程で子宮内膜がふんわりと厚くなり赤ちゃんを育てていいかれるベッドを作ってあるという事。黄体ホルモンが分泌され妊娠を維持していかれるようになっている事。自律神経のバランスがとれ、過度に緊張したり興奮したりする状態ばかりでなく副交感神経との切り替えがスムーズで胚の分割とともに赤ちゃんに必要な酸素や栄養を届けられる血液循環の良さも重要になります。そのため、逆にストレスが多いと交感神経が優位になり胎児への血流が血管の収縮とともに滞りがちになりますし、ストレスホルモンそのもの毒素を持ちます。妊娠から出産に向けては精神的な心の安定や安心感とともに赤ちゃんを育むことができるといえるでしょう。妊娠においては受精がカギなのではなく、受精後いかに育て上げられるか、妊娠を維持していかれるのか。心も体も、神経もホルモンも免疫系もバランスがとれた状態であるかの方が大切になります。体が健康的であることももちろん大切ですが、心の健康も大切にしましょう。ストレスは不妊の敵!私たち人間の体もこころも全てつながっています。妊娠しやすさは心身ともに健康であること妊娠しやすい状態とは、単純に心も体もいい状態であることといえます。潜在意識の存在を無視して整えていくことは不可能です。深い部分で、私たちは信じようが信じまいが無意識に影響を受け続けています。妊娠して今までにないくらい最高に幸せというご夫婦を輩出してきたものを入れ込んだ楽しく、そして、心も体もいい状態に整えていくための取り組みを行っていきましょう。妊活を始める前から、妊娠は自分も難しいかもって不安に思っている方も意外と多くいらっしゃいます。自分もそうなるのではという不安に駆られやすくなります。妊活を始める前からもともと、月経不順があったり、子宮筋腫や子宮内膜症など婦人科系の病気を持っていたことがあり、妊娠できるか不安があったという方もいらっしゃいます。生理にまつわるトラブルは誰にでも起こりうるもので女性ホルモンはストレスなどの影響を受けやすくすぐに乱れやすくなってしまいます。仕事のストレスや不規則な生活などによっても無排卵、稀発月経にもなりやすく基礎体温をつけていてもグラフがガタガタしていたり奇麗な2相にならずにもやもやとちゃんと排卵しているか、卵子が育っているか、タイミングが合うかといった不安を抱えている方もたくさんいらっしゃいます。女性ホルモンの乱れによる月経トラブル・婦人科系の病気は20代でも多く若いから安心という事でもなくなっています。友達や職場の同僚、SNSなどでの周囲の妊娠ラッシュに、自分だけできないという不安と孤独を感じやすくなります。年齢的にも妊娠しやすいといわれる35歳というラインを越えだしたころから、年齢を特に気にし始めやすくなります。このころからエストロゲンの分泌も低下し始めたり、卵子の劣化という問題が出始めます。生理がくると落胆ぶりが大きくなります。赤ちゃんが欲しいのに性生活が少ない不安もともと夫は淡白で、性欲もあまり強い方ではない感じだった。結婚するまではそんなものかなぁ位に思っていたけれど、実際結婚しても夫婦生活が少ない事で女性として求められていない事への不満感が高まる一方で子どもが欲しいという夫婦の価値観は一緒のはずなのに、セックスの回数が増えないどころか、自分から誘わない限りエッチしようともしない夫に私ばかりが頑張っているという気持ちも抱きがちになります。女性として求められない不満と性生活が少ないことで本当にこのままで妊娠できるの?という不安を抱きやすくなります。ストレス解決のためのケア方法まずは、妊活にまつわる不安の解消に努めていきましょう。精神的に受けるストレスによって、身体的にも精神的にもさらには行動にも支障がでてくるようになります。頭痛や腹痛・下痢・胃痛などもおきやすくなります。筋肉の緊張から、首や肩こり、腰痛といった身体症状が出やすくなります。鬱々とした気分や、焦燥感も強まり精神的な症状も出てきます。心身の症状から集中力を欠きやすく行動に意欲がわきにくくなり倦怠感をともないミスがでやすく注意力も欠きがちになります。そのため、ストレスの緩和・解消のためのケアに取り組むようにしていきましょう。生活リズムを整える精神が安定していくようにするには基本的な日常の生活のリズムを整える事から始めましょう。食事の時間、寝る時間、体を動かす時間などできるだけ習慣的に同じようなリズムで過ごせるようにしていくことで生活リズムが整いやすくなります。睡眠不足になるとイライしやすく精神的にも不安定になりやすいため、1日7~8時間の睡眠時間と、質の良い睡眠を心がけていきましょう。適度に体を動かすことでも、リフレッシュでき、運動後には副交感神経も有意になりリラクゼーション効果が得られます。肌と肌が触れ合う事でオキシトシンという絆や愛情を深めていくホルモンの分泌が増えます。手を使ったハンドマッサージで夫婦でお互いにケアしあいながらスキンシップをとるのもよいでしょう。愛情を感じあえるセックスも妊娠だけでなく精神的に気持ちを落ち着かせるにも効果的です。ストレスのケアは発散だけという視点ではなく、リラックスと発散(リフレッシュ)とをうまく組み合わせるようにするとよいでしょう。良いリフレッシュとしては、妊娠していないからこそ楽しめる夫婦二人だけの生活や旅行や趣味など今しかできないことを満喫してリフレッシュしてみてはいかがでしょうか。子どものためだけという夫婦関係よりもお互いを男女として見つめ合う関係づくりにしていきましょう。ないものをついつい衝動買いしまうというのは後々に罪悪感を伴いやすいため適したストレスコーピングにはなりませんので注意しましょう。心のメンタルケア深呼吸を心がけるようにして、瞑想ヨガや、マインドフルネスなど心のケアに取り組む時間を生活の中に取り入れていくのもよいでしょう。瞑想は、自律神経を整え、瞑想後も精神的な安心感などが持続しやすく効果的と言われています。思った以上に冷静に物事を考えられなくなっています。そのため、まずは心の中で思っていることを紙に書き表出するようにしましょう。一度書き出してみたら、自分自身になぜそんなに不安なの?問題になっていることは何?問題改善のためには今何ができる?と徐々に問いかけていってもましょう。自分が思っている事と、取り組むべき課題とを切り離して感がるゆとりも生れやすくなります。不安を書き出した紙はビリビリ破いて捨ててしまうというのも気持ちが切り替わりやすくなりますよ。アメリカ心理学学会が認めたNGなストレス解消法アメリカ心理学会APAによれば、ストレスを感じた人の多くは以下の対処法に走りがち。APAによれば、ストレスを感じた人はその対処として以下の行動に出てしまいがち。間違ったストレス解消はかえってそののちに罪悪感を感じだり、後悔したり、より不安感を感じたり、かえってストレスを感じ心は不健康になってしまうのだといいます。以下の対処法には注意が必要です。スッキシしそうなものばかりですね。女性では、リセットしたらお菓子を食べる。日々は夜になるとますます不安になってネット検索をしてしまいがちかもしれません。して睡眠にも影響が出てしまいかねないのがネットやテレビなどです。映画というのもちょっと意外ですね。心のケアが妊娠しやすさに妊娠しやすい体と心つくり。それがなかなか一人で妊活に取り組んでいても、うまくいかずに悩まれるかたも多いです。不妊の悩みやそれにまつわるストレスも抱えやすく不妊期間が長く伸びてしまいやすくなります。それを解決するための、プログラムが組まれたマニュアルを活用してみるのはいかがでしょうか。自分もママになると自信が持てるようになりましたとか、お声をいただきます。うまくいかない方は、いつもうまくいかない思考パターン、行動パターンを持っています。生理がきては、またダメだった・・・。心の中で何度もつぶやきながら過ごしてしまいがちです。今までとは変わりたい、ママになりたい、うまくいく側に入りたい方はすぐに変える方が1日も早くママになるという夢がかない始めます。最短1ヶ月~でも妊娠されている方も出ていますよ。NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、不妊カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。・プレママ産み分け男の子女の子つらい・離婚・浮気・諦める・やめる妊娠された方々も読んだ「妊娠するための教科書」を無料プレゼント。喜ばれたメルマガです。メルマガ登録はこちらから妊活セミナー・カウンセリング・その他ご質問などございましたら、お気軽にお問い合わせください。繋がりにくい場合がございます。繋がりにくい場合はメールでお問い合わせください。当サイトは医療専門職が監修・運営しています。