子どもが「自分の体調」を観察する訓練をさきほど「のどが渇いている」状態が、脱水の始まりだとお伝えしました。運動前後に関わらず、子ども自身がのどの渇きを自覚する前に水分補給をするのは難しいものです。小学生の子どもの体調管理は「親の目」「親の手」が欠かせません。それと同時に、子ども自身が折に触れて自分の体調の変化と向き合い、気候や体調に応じた水分補給の習慣を身につけておくことは、将来のサッカー活動の質にも関わるのではないでしょうか。子どもが自分の体に関心を持つひとつのきっかけにできる簡単な方法があります。それは、自分で「尿の色をチェック」することです。子ども自身がいつもの尿の色や状態を把握することが大事です。そこで、普段より尿の色が濃かったり、ニオイがいつもより強くなったりした場合には、水分量が足りていない状態だということを教えてください。「おしっこの色はいつも通りだから問題なし」などと、コミュニケーションの延長線上で子どもにセルフチェックを促すといいでしょう。便が体の状態を届ける「体からのお便り」だとすれば、おしっこは「水分の状態を知らせるバロメーター」です。「おしっこの色はどうだった?」そういう質問を通じて、自分の体調がどのような状態にあるのか観察する機会になると思います。尿の色のチャートと比べる時は、実際の尿はトイレの水と混ざって薄まりますから、ひとつ濃いものを目安として測るといいと思います。何より尿チェックは「普段と比べてどうか」という変化を見るようにするとでいいでしょう。第二弾は、サッカーの練習や試合を控えた日に朝ご飯を通じて水分補給をする方法についてお届けします。>>第二弾は来週8月13日(火)に配信予定<プロフィール>川上えり(かわかみ・えり)管理栄養士。FCジュニオール(大分県中津市)の栄養アドバイザー。海外で活躍するプロサッカー選手の食事などをサポートし、チームの遠征・合宿にも帯同。アスリート向けのレシピ制作、子育てママ向けのコラム執筆など幅広く活動している。セレクション】水戸ホーリーホック(茨城県)2020.02.07→続きを見るコラムプロのサッカー選手を育てることが目的ではない。センアーノ神戸の柱となる“クラブ理念”2020.02.14キッズのシュートスキルアップ7【クーバーコーチング】2020.02.14好き嫌いなく食事をとるために。体験入学でスクールを選ぼう!人気記事ランキング力任せに蹴ってもボールは飛ばない。6,200ビュープロのサッカー選手を育てることが目的ではない。“早熟タイプ”か“晩熟タイプ”か。『ジュニアサッカーを応援しよう!』は、ジュニアサッカー(少年サッカー)に関わる方の情報サイトです。弊サイトに記載されている、コラム、ニュース、写真、その他情報は、株式会社カンゼンが報道目的で取材、編集しているものです。無断掲載にあたっては、個人・法人問わず弊社規定の掲載費用をお支払い頂くことに同意したものとします。