子育てフードTOP健康ぎっくり腰になりそうな時は【ツボとストレッチ】で予防!施術歴21年の鍼灸師がすぐできる方法を教えますぎっくり腰になりそうな時は【ツボとストレッチ】で予防!施術歴21年の鍼灸師がすぐできる方法を教えます健康こんにちは。今回の記事では「ぎっくり腰になりそうなときの予防法」をお伝えします。施術歴21年の経験を活かして、ぎっくり腰寸前という状態のときに使える、3分でできるツボ押しとストレッチをご紹介します。実際に治療院でも、ぎっくり腰になりそうな時にアドバイスしている方法です。動画でも説明していますので、どなたでも簡単にできますよ。お好きなところからお読みくださいぎっくり腰になりそうなサインいつもの腰痛と違う変な感じ筋肉のバランスが崩れているぎっくり腰になりそうなときの予防法ツボを使って筋肉をゆるめるストレッチでぎっくり腰を防ぐぎっくり腰になりそうなサインいつもの腰痛と違う変な感じぎっくり腰ってさ、なんとなく分かるのよ、やばいなってのが自分で。いつもの腰痛とは、ちょっと違った感じがするの。クライアントさんの中にも、ご自身で「ぎっくり腰になりそうだったから、安静にしてた」という方が、けっこういらっしゃいます。多いのは、腰にチカラを入れると「筋肉がつる」ような感じがするというパターンです。身体って、身の危険を敏感に察知するから、「これ以上使うと、ぎっくり腰になりそう」っていうときは、ちゃんとサインをだしてくれるの。ぎっくり腰ってね、いろんな原因が重なってなっちゃうんだけど、そのなかでも特に脚の筋肉が硬くなると、やばいの。筋肉のバランスが崩れている上の図は、カラダの筋肉を輪ゴムで表しています。このように筋肉は、お互いにつながりながら、カラダを動かしているんですね。背中・腰・脚の筋肉がそれぞれ柔らかければ、全体に同じように伸びます。下の図のように、脚や背中の筋肉が硬くて伸びないと、どうなるか。同じように伸ばしても...背中と脚の筋肉が硬いので、腰の筋肉だけが伸ばされてしまうんですね。なると、腰の筋肉ばかりを使うことになるので、負担が大きく、痛くなる。そんなときに、脚や背中の筋肉をゆるめてあげると、腰が楽になるんですね。「ちょっとこれって、腰が痛くなるかも」っていうタイミングで、脚の筋肉をゆるめておくと、ひどくならずにすむかもしれないわよ。ストレッチとかをしておくと、予防になりそうですね。ストレッチと、あとはツボを使うと、さらに筋肉がゆるんで、腰が楽になるわよ。スタッフにやってもらうから、観てさ、覚えてちょうだい。ねえ、準備はいい?ぎっくり腰になりそうなときの予防法はい、分かりました。崑崙というツボを使って、足の筋肉をゆるめます。ストレッチの前にやっておくと、硬くなった筋肉がゆるみやすくなるので、効果的ですね。押し方にコツがありますので、ちょっとこちらの写真をごらんください。ツボを使って筋肉をゆるめるここが、崑崙というツボになります。足の外くるぶしと、アキレス腱の間にあります。腰の痛い人や、足の歪みやねじれのあるひとは、この崑崙をちょっとえぐるように押すと効果的です。押し方は、アキレス腱に近いところを一度ぐっと押して、そこからくるぶしに向かってえぐるように押してみましょう。説明した方法で崑崙というツボを押すと、脚からお尻、そして腰までゆるめてくれるので、ぜひためしてみてください。