体脂肪率って、大事なの?体重だけでいいんじゃないの?2016-10-24体脂肪率って、大事なの?体重だけでいいんじゃないの?肥満こんにちは。のろまなカメのごとく、体重が少しずつ減っているたーさんです。ダイエットでしっかりやせるコツの一つに毎日同じ時間にきちんと体重計に載るというのがあります。朝起きてシャワーを浴びるときに必ず体重計に載るようにしています。BMIが測っています。(そして年甲斐もなく一喜一憂しています。)(なかなか喜びの毎日には至っておりません。)体重と体脂肪率はアプリにしっかり記録するようにしました。広い意味でのレコードダイエットです。体重はわかるけど、体脂肪率って何?まあ、想像すればわかるけど体内に含まれている脂肪の割合ということなのでしょう。体重90kgの太っちょが体脂肪率30%だった場合は、脂肪の量27kgということになります。誰かさんは自分の子供より重い脂肪を体に蓄えている計算になります。(妊婦さん以上です!!)以前、男子サッカー日本代表のハリルホジッチ監督が、代表ならば体脂肪率を8~9%、高くても11%に抑えなければいけないと言っておりました。(現状では自分がその程度までになるのは、まったく想像できません!)体脂肪率が下がることのメリットと下げすぎた場合のデメリット体脂肪率が下がると、当然ながら無駄な脂肪がそぎ落とされて体のメリハリがでてきます。筋肉が浮き上がり、体のラインがシャープになります。かっこいいボディを手にいれて、動きも俊敏になります。神経の伝達速度も速くなります。とっさの身のこなしがとれるようになります。自分の歳ならば、まるでジェームズ・ボンドを演じているダニエル・クレイグといったところでしょうか。体温が下がって寒さに弱くなります。私の場合は、冬でもTシャツにジャケットを羽織るだけという毎日ですが、それが当然できなくなるのです。免疫力も低下するので、風邪をひきやすくなります。たしかに、ここ数年食いすぎ飲みすぎによる胃もたれはあっても、風邪らしい風邪にはあまりご縁がありませんでした。女性の場合はホルモンバランスが崩れて生理不順になったり、早期性閉経になったりすることもあるらしいのです。どの程度の体脂肪率をめざせばいいのか?一般に標準とされている体脂肪率は、30歳以上の場合は男性で17~23%、女性で20~27%とされています。実際にかっこいい体、美しいクビレをめざすのであれば、男性の場合は10%以下、女性の場合は20%以下をめざした方がいいようです。(かなりハードルが高いな!)有酸素運動と筋トレと食事療法、そして十分な睡眠をとることこれが、立派な体をゲットするための近道なんだろうね。一応最近は毎日がんばっているつもりなんですが、、、とりあえず、ある程度結果が出たところで、また書きます。20:41体脂肪率って、大事なの?体重だけでいいんじゃないの?Tweet関連記事2019-07-09今日の振り返り。食生活の見直し、そして軽い運動をしたぞ!こんばんは。今日も1日を振り返ろうと思います。毎日自分のた...2019-02-19ダイエットの効果を上げるには、自分の体の良いイメージをもつことこんにちは。若くないのですが、気持ちは若くもちましょう...2019-01-05新年会、暴飲暴食するならこんな食べ物!~健康にいい食品を摂取しよう~こんにちは。お正月が明けて、この緩んだ気持ちとたるんだ体型...2018-10-27金森式ダイエットで牛脂を食べる場合は、美味しいものでないと続けられない!こんにちは。この歳になってくると、健康のありがたみが本当に...2017-09-18太った人は体が冷えやすいので、これからの冷え込みに注意!こんにちは。夏休みも終わり、そして9月もすでに半ば。日)40代後半になって、自分の人生をより快適に、より楽しくするにはどうすればいいか考えています。健康にも気を遣っていこうかと思いながら、仕事である医療従事者としての記事もちらほら書いていますので、読んでいただければ幸いです。最新記事1か月半で5kg減量できた人、ここにいます散歩することが目標。執筆者リストid:gota0620はてなブログをはじめよう!gota0620さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。