太る】摂取量基準と含有量の多い食品を知ろう2019-11-13こんにちは、たましーです。今朝Twitter(@tamacblog)で「2019年12月31日までに6.6kg減量します!」と宣言した私。今回はテキ村式ダイエットを取り入れながらいいね👍と思ったダイエット方法を組み込み、けっこう本気(今までは何だったの?というくらいモチベーションアップ中です)で取り組む所存です。タマCそこで、今回もダイエットサポートアプリ「あすけん」をダウンロードし食事の記録に役立てることにしました。すると...さっそく「飽和脂肪酸」の量がすごいことに。朝ごはんだけで1日分の基準レベルを越してしまった飽和脂肪酸のこと、実は今まで意識したことがなくて。減らすために控えるべき食品について調べてまとめました。飽和脂肪酸の摂取量が気になる方、ぜひ参考にしてください。本日もどうぞおつきあいよろしくお願いいたします。ゼロでもダメ飽和脂肪酸は太ると学会で発表されていた最近のダイエット方法は、糖質や脂質に注目したダイエット方法が主流。私も糖質や脂質については勉強しました。飽和脂肪酸についてあまりマークしていなかったのですが、どうやら飽和脂肪酸は太る原因になっているようです。2006年に学会で発表された飽和脂肪酸についての研究が興味深い飽和脂肪酸について検索しても、なかなか「太る」と断定した表現が見つからず、どうしたものかと思っていたらある論文に出会いました。diet)にした多くの短期の介入研究(1ヶ月ー2年間)では、体重減少を認めている。動物実験でも飽和脂肪酸の方が肥満しやすいことを示す報告がある。ラットでは牛脂の方が、サフラワー油や大豆油に比べて体内の脂肪がつきやすい。(中略)以上の免疫研究および動物実験から、飽和脂肪酸を多く摂取する人は肥満になりやすいことが推定される。簡単に言うと、1ヶ月~2年間ほど飽和脂肪酸摂取量を減らした人は体重が減った飽和脂肪酸が多い牛脂を食べたラットは脂肪が増えただから飽和脂肪酸をとりすぎると太る!ということ。ダイエットの初日にやらかしてしまったことをひたすら後悔した私...。飽和脂肪酸のことを理解すれば意外と摂取量を減らすことは簡単なようなので、飽和脂肪酸の摂取量を減らすコツなど効率的なダイエットに役立てる情報も調べました。脂肪エネルギー比率に占める飽和脂肪酸の量が4.5%以上7%です。タマC下の表を見てもらうとわかるのですが、18歳以上の男性も女性も飽和脂肪酸の摂取量基準は変わりません。出典:グリコ公式HPただ、ここで問題になるのが脂肪エネルギー比率って何?という話。その計算方法から見ていきましょう。脂肪エネルギー比率は脂質(g)×9÷総エネルギー(kcal)×100という計算式で求められます。タマCこの計算式で求めた数値の4.5%以上7%未満に抑えろと言うのはなんともややこしい。食事摂取基準から飽和脂肪酸の摂取量基準を出してみた飽和脂肪酸の摂取量基準をさまざまな計算式に当てはめていたんですが本当にややこしい!ということで、食事摂取基準の計算サービスを使って、飽和脂肪酸の摂取量基準を割り出してみました。食事摂取基準を計算します(参考にしたサイトは後述しています)。※37歳・女性・生活レベル「低い」で計算しています。ここで出た脂質の摂取量基準「37.78~47.22」という数値は、男性女性問わず脂質の食事摂取基準である20~30%に当てはまるということ。この数字を活かして飽和脂肪酸の摂取量基準を出せるのでは?と思い計算してみた結果がこちら。(計算式)最小値:37.78(:脂質摂取目標値の最小値)×(10÷2)×0.045=8.5最大値:47.22(:脂質摂取目標値の最大値)×(10÷3)×0.07=11.018タマC私は飽和脂肪酸の摂取量は1日8.5g~11g未満が目安ということが導き出せました。※計算式は完全自己流で、かつ参考にした計算サイトも「計算結果や情報について当サイトは一切責任を負いません」という表記があります。間違っている可能性もあるので、計算結果は参考程度にしていただけると幸いです。食事摂取基準の計算サイト食事摂取基準(基本項目)算出|生活や実務に役立つ計算サイト※無料で利用できますただ、飽和脂肪酸の含有量を明記している食品はまだまだ少ないのが現実。食事を摂るたびに飽和脂肪酸の数値を意識するのは難しいです。飽和脂肪酸の摂取量が気になる方は、飽和脂肪酸の含有量が多い食品の摂取量を意識して減らすことが大切。タマC私もまずは飽和脂肪酸の多い食品を控えることから始めようと思っています。スポンサーリンク飽和脂肪酸の摂取量を減らすコツ計算もややこしくて摂取量を把握しにくい飽和脂肪酸。タマC実際、私も「あすけん」で飽和脂肪酸について意識しなければ、毎日大量の飽和脂肪酸を摂取して太り続けていたと思います。多い食品を知ろう飽和脂肪酸が多い食品TOP20と、食品100gあたりの含有量はこちら。肉類をガツガツ食べていると、あっという間に飽和脂肪酸の1日摂取量基準を超えてしまうことがわかりますね。私の今朝の食事は...と、乳製品だらけ。タマCこれでは飽和脂肪酸の摂取量がオーバーしすぎるのも納得です。乳製品は腹持ちがいいのでけっこう好きなんですが、このままじゃ太る...と反省しました。豆腐おからなどは飽和脂肪酸含有量が少なめ。乳製品でも、ヨーグルト低脂肪乳ラクトアイスは飽和脂肪酸含有量が少なめです。タマCこちらもコクを感じにくい乳製品ほど飽和脂肪酸含有量が少ないことがわかります。飽和脂肪酸は乳製品や牛肉類に多いのですが、ダイエット中はもっときちんと把握したいと思いますよね。タマCとなると、やっぱり便利なのはダイエットサポートアプリの「あすけん」を活用するのが一番簡単かな、と私は思いました。せいで太るという現象を避けやすくなります。「あすけん」は無料アプリなので、まだ使ったことがないという方は参考までにダウンロードしてみてはいかがでしょう。無料の割に情報量が多く、私の周りでも愛用者が多い人気アプリです。あすけんをダウンロード※無料アプリですスポンサーリンク飽和脂肪酸摂取量はゼロでもダメ飽和脂肪酸の摂取量基準を見ると、ダイエット中、飽和脂肪酸を含有している食品を避けたくなりますよね。飽和脂肪酸の摂取量が少なすぎる場合も生活習慣病リスクが上がるとのこと。タマCダイエット中も飽和脂肪酸を完全に避けるのではなく、飽和脂肪酸の含有量が少ない食品をとるよう心がけましょう。抑えることでどの程度ダイエット効果があるか非常に楽しみです。最後までお読みいただき、ありがとうございました。最新記事タマC(たましー)1982年生まれのフリーランスライター。2019年3月に「脱サラ」。2019年11月より161cm66kgからのダイエットに挑戦中。ダイエットを始めて、有酸素運動(ウォーキング)と筋トレ(とがわ愛さんのやせ筋トレ)に取り組んでいる私。...ダイエット中に選びたい居酒屋メニューはこの8品!飲み会を楽しもうこんにちは、モイノです。大人になるとどうしてもおつきあいの席が「居酒屋」というパターンが増えますよね。要注意こんにちは、てんぱです。...やせる部屋づくり!食べすぎ・痩せない...悩みを風水で解決しようこんにちは、てんぱです。「外ではそんなにお腹が空かないのに家にいるとお腹がやたら空く...。「引っ越してから外食に行く機会が増えたがする。tamacblog新着記事カイロで体温を上げるダイエット!本当に体温が上がるか試してみた2020/1/17顔を叩くだけで顔がやせる!ダイエットと並行して行いたい裏ワザ2020/1/17VAAM(ヴァーム)は痩せる飲み物じゃない!飲みすぎで太ることも2020/1/17発芽玄米100%の美味しい炊き方!ファンケルの発芽米でダイエット2020/1/17昼寝がダイエット効果を高める理由とメカニズム!正しい方法で楽やせしよう2019/11/27【はじめてのやせ筋トレ】初心者が準備すべきトレーニング用品リスト2020/1/17【飽和脂肪酸は太る】摂取量基準と含有量の多い食品を知ろう2019/11/13ダイエット中に選びたい居酒屋メニューはこの8品!飲み会を楽しもう2019/11/12【ホットプロテインの正しい作り方】熱変性を防ぐコツとおすすめフレーバー2020/1/17やせる部屋づくり!食べすぎ・痩せない...悩みを風水で解決しよう2019/11/5人気記事TOP10-Weekly-ダイエット中もマックが食べたいんですが、どうしましょう。AFFINGER5.。