ベスト10ダイエットのやる気が出ない時に読む格言7つ太っている人は自分のデブ度を過小評価!コレで自己メタボチェックしよう。ベスト10ダイエットのやる気が出ない時に読む格言7つ太っている人は自分のデブ度を過小評価!コレで自己メタボチェックしよう。腹筋を鍛えるトレーニングメニュー。自宅でできて、10分という短時間で効率よく高い効果をもたらします。ヒップアップ、くびれ、腹筋づくりを意識している女性にはオススメのメニュー。一日一回やることで、しなやかで疲れないカラダを作ることができるでしょう。やり方を覚えて習慣化しましょう。終わった後にカラダの血液循環がよくなって、だるい疲れは吹き飛びます。1、脚上げまわし股関節周辺の筋肉を鍛えるトレーニング、腹筋の下部も鍛えることができます。続けることで、股関節周りの柔軟性も向上します。▲ページTOPへ2、相撲スクワット・プラス・サイドクランチスクワットとスタンディング・サイド・クランチを合わせて行います。手を頭の後ろで組んで、まずスクワットを行い、その後に片足を真横に上げて体を足を上げている方向に倒して、足と組んでいる腕を軽く当てます。順番に両足を行います。▲ページTOPへ3、片足上げクランチ片足を側面に持ち上げて上下させる体幹トレーニングで、わき腹の筋肉を使い、股関節まわりの柔軟性を高めることもできます。両足、20回ずつキツイ度:★★スポンサーリンク▲ページTOPへ4、片足固定ダッシュ全力疾走する前の準備姿勢をとってから、後ろに伸ばした足を前に持ってきて、すばやく後ろに戻します。その場を動かずに、片足だけで走っているような動作になります。腰まわりの筋肉・足の筋肉、特にハムストリングを非常に使う体幹トレーニングです。▲ページTOPへ5、側面腰回しダッシュする前の姿勢のように、片足を前に出し、反対の足を後ろへ引きます。この体勢で、腰を捻る運動を繰り返します。腹直筋など横腹を活性化させることができます。以上、5本のセットでした。どのメニューも腹筋周りの筋肉を使います、実施の際に腹筋まわりの筋肉に意識を集中することで、より効果が増します。音楽を聴きながら楽しんでやりたいメニューですね。