2018年10月4日どうも!Sです!背中の筋肉は広背筋が有名ですがシュラッグや僧帽筋についてあまり大々的に知られることはないかと思います。脱いだ時かなり大きな役割を果たしているんです!しっかり僧帽筋が鍛えられていればたくましい背中、また正面から見た時の隆起した僧帽筋がよりゴツク印象付けることができます!ということで、今回は、ダンベルシュラッグで鍛えられる筋肉を僧帽筋について。僧帽筋を鍛えることによって肩こりや若返りなど沢山いいことがあります。』ダンベルシュラッグで僧帽筋を鍛える!!では早速ですが、ダンベルシュラッグの動画です。最初は僧帽筋の使い方がつかみにくいと思います。可動域や動かし方を確認してからダンベルを持ちました。前傾姿勢になると僧帽筋に効いているのが分かりやすいと思います。僧帽筋に負荷がかかって手はダンベルを持っているだけぶらさがっているだけ、とイメージして僧帽筋だけを狙って動かします。自分なりにちょうどいい角度を探してみて下さい!ダンベルシュラッグの回数と重量こちらはカネキンさんの動画ですね、ぜひご覧くださいね!数分で終わりますので。最初は10回できるくらいから初めて、15回位出来るようになってきたら重くしてみて下さい。肩がもりあがるのでごつく見えます。重量はほどほどにしましょう。男性ならしっかり負荷をかけて、たくましい背中と正面から見た時の盛り上がりを目指していきましょう!僧帽筋(トラップ筋)とは僧帽筋とは肩の上の部分、首の横の部分になります。首から肩の筋肉がもりあがってたくましく見えます!これだけ大きな範囲を占めているのが僧帽筋なので鍛えることで背中からかなり変わることがわかると思うんですね!しかも背中は足の次に筋肉量が多い部位なので、かなり鍛えがいがあるわけです。背筋が伸び肩こりの解消につながります。僧帽筋、肩の筋肉を意識してください。腕を使ってしまうと僧帽筋に効かずに違う筋肉を使っているので意味がありませんまずは軽めのダンベルで僧帽筋の使い方をマスターしてみて下さい。肩甲骨をぎゅっと閉めるイメージで上下してください。肩を前に出してしまうと腕の方に力が入ってしまって僧帽筋をうまく使うことができません。僧帽筋のストレッチ僧帽筋を鍛えた後は必ずストレッチをして筋肉をほぐしてください。そこで僧帽筋のストレッチ方法を紹介します!前方ストレッチ両手を後頭部に組みゆっくり背筋を曲げずに下を向い組んだ手で優しく頭を押して10秒くらいその状態をキープしてください。横側ストレッチ首を横に傾けて肩と耳を近づけるようなイメージで手で頭を優しく押してください!くっつけようとする側の肩が上がらないように注意してくださいね無理に肩につけようとせずに気持ちよく伸びるくらいの強さにしましょう。これも10秒くらいキープしてください。やってみるとわかるのですが、傾けた後に少しうつむくように前に押すと伸ばせる範囲が広いことが分かると思います!これも強くやりすぎると首を痛めます、長いことめっちゃ痛いです(経験済み)ゆっくり優しくストレッチすることを心掛けましょうスポンサーリンク疲れたと思ったら僧帽筋を動かしてみるデスクワークや勉強で長時間パソコンや机に向き合っていると背中が痛くなったり目が疲れたり肩が凝ったりしますよね。寝て起きてリセットされることなくどんどん蓄積していくのがこの疲れの厄介な所だと思います。そこで私から座りながらでもできる僧帽筋を使ったリラックスストレッチの方法を伝授したいと思います!1.まず背筋を伸ばし、息をゆっくり鼻で吸いながら肩甲骨を閉めて下さい2.次に口でゆっくり息を吐きながら肩甲骨を緩めて下さいこれを10回繰り返してみて下さい肩こりだけでなく僧帽筋を意識することによって背筋か伸びて姿勢を正してくれる効果もあります。背中が痛いのは姿勢が悪いからという事なのですね!ホットアイマスクなどを使うときもただ使うのではなく血流をよくして深呼吸することによって神経系疲れの相乗効果もあります。広背筋の筋トレメニュー!ダンベルやマシン、バーベルのトレーニング方法デッドリフトやダンベルの重さって?まずは自分に合った重さを知るコト!おすすめのアジャスタブルダンベルの使い方と筋トレメニュー紹介デッドリフトの効果と腰を守る正しいフォーム。ダンベルのやり方など。筋トレ下半身の筋トレの効果がすごい!!自宅でもできるメニュー公開デッドリフトの効果と腰を守る正しいフォーム。ダンベルのやり方など。体脂肪を減らす筋トレの方法!自宅でもできる効果的な運動など!腹筋ローラーは効果ない!?効果的なやり方とフォームと注意すべきポイント筋トレを生かす食事メニューの例。筋トレ大好き自宅トレーニーS筋トレ、食事、睡眠!このビッグ3の徹底で体は確実に変わります!そのあとにサプリですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト前の記事レッグプレスマシンの効果と正しい使い方!足の位置、平均の重さな...次の記事ダンベルフライのやり方と効果。