プッシュアップバーの強力な使い方。Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホームプッシュアップバーの強力な使い方。大胸筋&腹筋に効果的なおすすめ器具とはプッシュアップバーの強力な使い方。大胸筋&腹筋に効果的なおすすめ器具とは最短で筋肉を倍増させてくれる、プッシュアップバー。腕立て伏せによる大胸筋トレーニングはもちろん、腹筋や腕、三角筋の筋トレにも応用できます。今回はプッシュアップバーの使い方として、正しい回数などを部位別に大公開。おすすめのバーまでお教えします。筋トレグッズ山田悠介72019.09.04お気に入り目次プッシュアップバーで、理想のカラダに。自宅で使える"おすすめプッシュアップバー"とは?最高の相棒と、上質なトレーニングライフを。プッシュアップバーを使って、最短距離で理想のカラダに。一日でも早く理想のカラダに近づきたいとお考えの皆さん、プッシュアップバーをご存知ですか?実は使用するだけで、普段のトレーニングに高負荷をかけられる優れモノ。効果的な筋トレを実現できます。そこで今回は、筋肉の部位別の使い方と、5つの人気プッシュアップバーをご紹介します。自宅やジムでのトレーニングに最高の相棒を取り入れて、最短距離でマッチョを目指しましょう!「プッシュアップバー」とは一体なに?まずは知らない方もいらっしゃると思うので、プッシュアップバーについてご説明します。上の写真は、一般的なプッシュアップバー。他にも近未来的なデザインや高機能のアイテムなど多数存在します。基本の使い方は両手でそれぞれのグリップを握り、通常の腕立て伏せと同じようにアップダウンをするだけ。他にも腹筋の筋トレなど複数のトレーニングに応用できます。大胸筋のトレーニングに欠かせないプッシュアップバー。実際にプッシュアップバーを使うことでどのようなメリットを得られるのか。3つの効果をご紹介します。筋肉の可動域が広がるバランスの良い大胸筋を鍛えられるために、必要な筋肉の可動域。プッシュアップバーを使うと内側だけでなく、外側の胸筋まで万遍なく刺激できます。その結果今までの腕立て伏せやアップライトローイングで鍛えられなかった筋肉を鍛えられるように。プッシュアップバーを使って鍛えられなかった筋肉を無駄なく磨き上げてみて。通常より高い負荷をかけられるプッシュアップバーを使うと両手よりも低く上体を下げられるため、筋肉に一層強い負荷を与えられます。力強い大胸筋を鍛えるためには、強い負荷が必要不可欠。筋肉の可動域が広がる】でも説明しましたが、プッシュアップバーを使ってトレーニングすることで、効率よく筋肥大させられます。トレーニングによって効果の差は出ますが、今までとは比べものにならない効果を実感できるはず。最高の筋肉をプッシュアップバーで手に入れて。部位別にご紹介します。バランス良く鍛え抜かれた筋肉を手に入れて。プッシュアップバーを使用した「大胸筋」の筋トレメニューまずは王道の自重で行える大胸筋トレーニングから。高負荷なプッシュアップを実現できるため、短期間で効率的な筋肥大が見込めます。腕立て以外をしたい人向けダンベルトレーニング&マシン筋トレまで、分厚い胸板になる大胸筋の鍛え方バイブルです。プッシュアップバーの大胸筋メニュー『ワイドスタンスプッシュアップ』ノーマルプッシュアップよりも、大きめの手幅で行うトレーニング『ワイドスタンスプッシュアップ』。シンプルなトレーニングでありながら、確実に大胸筋へ刺激を届けられる筋トレメニューなため、多くの筋トレマニアも日課として取り組んでいます。プッシュアップバーを使って、一段と高い負荷を大胸筋に届けてみて。大胸筋を鍛える使い方プッシュアップバーを肩幅よりやや広めに八の字でおきます顎を上げ体が一直線になるようにキープします胸を床ギリギリまで落とします落とした時肘と肩甲骨がしっかりM字になるのを意識しますそのまま地面を押すように上体をあげましょう(2)〜(5)の動作を10回繰り返すインターバル(1分間)残り2セット同じ動作を繰り返す終了プッシュアップバーを使ったワイドスタンスプッシュアップの目安は、1日に10回3セット。トレーニングの効果を高めるために、必ず1分間のインターバルを挟むようにしましょう。トレーニングのポイント胸に負荷と伸縮を意識する猫背にならないように、しっかり胸を張りましょう肩はやや落としたスタンスを保ちましょう幅を広げて負荷を高める呼吸法をマスターする以上の5ポイントを意識してトレーニング行ってください。【猫背にならないよう、胸を張ること】は、忘れがちなため、常に意識しましょう。大胸筋を鍛えるワイドプッシュアップの正しいやり方。効果的な腕立て伏せの方法とは大胸筋を鍛えたい貴方に、効果的な腕立て伏せ「ワイドプッシュアップ」の方法を紹介します。プッシュアップバーの大胸筋メニュー『デクラインプッシュアップ』ワイドスタンスプッシュアップよりも高負荷を与えられるトレーニング、『デクラインプッシュアップ』。下半身を上半身よりも高い位置に置くことで、重心をずらし一層負荷を強められる筋トレ方法です。プッシュアップバーと融合させて最強の大胸筋トレーニングを作り上げましょう。大胸筋を鍛える使い方プッシュアップバーを肩幅より少し広めに置く足元の高さを20cmほど高くする顔を少し上げて一直線を作る胸を床ぎりぎりまで下げる落とした時に肘と肩甲骨をM字になるのを意識します体を上げる時は地面を押すイメージで(4)~(6)の10回繰り返すインターバル(1分間)同じ動作を残り2セット行う終了プッシュアップバーを使ったデクラインプッシュアップの目安は、1日10回を3セット。大胸筋への効果を高めるために、少しずつ足の高さを上げてみて。トレーニングのポイント大胸筋を意識して行う猫背にならない下げる時は息を吐き、上げる時に取り込む幅を広げて負荷を高める以上の4ポイントをマスターして、トレーニングに励みましょう。呼吸法は全ての筋トレに通ずるため、これを機に身につけておくと便利ですよ。【参考記事】プッシュアップバーなしのデクラインプッシュアップのやり方▽デクラインプッシュアップの正しいやり方&効果的な高さや回数などのコツ下半身の高さを変える腕立て伏せ「デクラインプッシュアップ」のやり方と、効果の出るコツを紹介します。大胸筋だけでなく、上腕三頭筋も鍛えられるプッシュアップバー。男らしさを語る上で、二の腕の筋肥大は欠かせません。腕を太くする近道は上腕三頭筋を鍛えること。上腕三頭筋を鍛えられるトレーニング、『ナロープッシュアップ』。プッシュアップバーを使うことで、より効果的に上腕を太くすることができます。女性に思わず「抱きしめて欲しい」と思わせる、たくましく力強い上腕三頭筋を手に入れましょう。大胸筋の収縮&伸張を感じながら、トレーニングに励んでくださいね。トレーニングのポイント幅を徐々に狭めていくぎりぎりまで落として数秒キープ体を上げる時は頭を上げすぎない肘を閉じるイメージで体を起こす下げる時に息を吸って、吐きながら体を上げるプッシュアップバーを使っても気をつけるポイントは変わりません。以上の5ポイントをしっかりと意識して究極のトレーニング法を作り上げましょう。男らしい上腕をGetできるまで、あと少しですよ!【参考記事】プッシュアップバーなしのナロープッシュアップを徹底解説▽ナロープッシュアップで二の腕を太くする。効果的なやり方&コツ正しいフォームや効果を高める回数などを徹底解説。コツをマスターして、男らしく力強い腕を手に入れましょう。写真のブロックを、プッシュアップバーで代用すれば自宅でも簡単に三頭筋トレーニング『リバース・プッシュアップ』が可能。自重トレーニングの中でも高負荷をかけられるリバース・プッシュアップなら、上腕三頭筋だけでなく三角筋のトレーニングも兼ねられます。上腕三頭筋に高負荷を与えて、服の上からでも目立つ腕を手に入れてくださいね。トレーニングのポイントフォームを安定させる息を取り込みながら落とし、吐きながら上体を上げる顔は常に前を向く肘が外に広がらないようにする足を伸ばして一層高い負荷にリバースプッシュアップのポイントで大切な事は、フォームを安定させた状態をキープすること。安定しないまま、トレーニングを行うと怪我の原因にも。効果的なリバースプッシュアップで、最高の上腕三頭筋を手に入れて。上腕三頭筋を強化する「リバースプッシュアップ」の正しいやり方正しいやり方やフォーム、回数、効果を高めるコツなどを徹底解説します。三角筋の効果的な鍛え方。部位別に7つの本気メニューをお教えします。プッシュアップバーを使用した「腹筋」の筋トレメニュープッシュアップバーの優れたポイントは、腹筋も鍛えられるところ。プッシュアップバーを使用した腹筋トレーニングメニューのコツや効果をお教えします。筋トレだけじゃ無理?腹筋を“シックスパック”にする最強トレーニング12選筋トレで腹筋を鍛えるだけじゃダメ。シックスパックの作り方を伝授します。夏までに念願のシックスパックを手に入れましょう。プッシュアップバーの腹筋メニュー『ハンギングツイスト』トレーニングマシンなど無くても、プッシュアップバーで上腕三頭筋と腹筋を鍛えられるトレーニングメニュー、『ハンギングツイスト』。シンプルでありながら、腹筋に強い刺激を届けられる筋トレなため、短期間でバキバキのシックスパックを手に入れられますよ。回数をこなすというイメージよりも、一回一回を意識的&重点的に行ってください。トレーニングのポイント足をまっすぐ上げる顔は常に前を向く手首を痛めないよう、テーピングを巻く肩を上げないきちんとした呼吸法を身につける筋力トレーニングは基本的に筋肉を収縮させる時に息を吸い、緩める時に取り込みます。ハンギングツイストも同様です。正しい呼吸法を身につけられれば、高い効果を実感すること間違いなし。腹筋をキレイに割る鍛え方。初心者も自宅でできる簡単な筋トレメニュー少しでも腹筋を割りたい!とお考えの筋トレ初心者の貴方に、短期間で効率的に腹筋を割る鍛え方をご紹介します。自宅で取り組む際のおすすめプッシュアップバーとは使い方を理解したら、もうプッシュアップバーを購入するだけ。いま筋トレの効果が見込めると話題のおすすめプッシュアップバーを5つお教えします。プッシュアップバー」まずは王道のおすすめプッシュアップバー、『トータルフィットネスプッシュアップバーSTT020』。初心者におすすめのシンプルな作りと丈夫な品質がポイントです。筋トレマニアから初心者まで幅広い層に支持されている実績は本物。お値段も1,258円と財布に優しく、はじめてのプッシュアップバーにぜひセレクトしたい一品ですよ。フィットネス大国アメリカで生まれた実用的なトレーニング器具です。抜群の安定感を誇り、スムーズに腕立て伏せができます。21日間トレーニングDVDがレベル別で付属しており、スケジュールを組んだ計画的なトレーニングが可能です。ディーププッシュアップバー』。筋トレ初心者の手首にも優しい設計になっているため、無理せずトレーニングに励めます。最高の相棒と共に強靭な肉体を手に入れてみて。筋トレグッズを多く販売する「ラヴィ」から販売されているプッシュアップバー。リーズナブルな価格帯でありながら、抜群の安定感を約束してくれるアイテムですので、ぜひ一度使ってみてほしいプッシュアップバーです。他のトレーニング器具にもなる使い勝手抜群のおすすめプッシュアップバー、『どこでもマッチョ』。プッシュアップバーとしての機能はもちろん、懸垂や上体起こしのトレーニング器具にも併用できます。他の部位も並行して鍛える方におすすめの最高の相棒です。Amazonで詳細を見る最高の相棒と、上質なトレーニングライフを。筋肉部位別の使い方と、おすすめプッシュアップバーをお届けしました。地道な努力が必要な筋トレだからこそ、最短距離で効率的に結果が出るトレーニング器具を使いたいところ。今回ご紹介したおすすめプッシュアップバーを使って、充実したトレーニングライフを送ってくださいね。“万里の道も一歩から”。トレーニングの効果を高める器具をご紹介します▽おすすめ筋トレグッズ10選。正しい腕立て伏せのやり方。自重トレーニング本気ガイド。器具なし&効果的な毎日の筋トレメニューとは高負荷をかけた胸筋の鍛え方や腹筋を割る方法、スクワット、男らしい背筋の付け方など、限界まで本気で鍛える最強メソッドがここに!大切な人にシェアしよう。【筋トレ】背筋の効果的な鍛え方。織田琢也28胸筋下部の鍛え方。山田悠介23男らしい上腕二頭筋の鍛え方。自重トレーニング本気ガイド。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。