「カラダ」だけでなく「ココロ」をもリラックス状態に維持することができるといえます。皆さんは一つの個所のストレッチングに何秒かけているのでしょうか?ストレッチにかける時間は一般的に30秒程度と言われています。厳密にいうと筋肉の多さ(ボリューム)によって適正時間は変わってきます。下半身の太ももは筋肉量が多いので、ある程度時間をかけてじっくり伸ばす必要があります。反対に上半身の肩などは筋肉量が少ないので、15秒ほどでも大丈夫です。ストレッチする際は、筋肉量をふまえて違和感がない程度にすることが大切です。『意外と知らないストレッチの豆知識2:タイミング』ストレッチをするうえで大切になってくるのはいつ行うかというタイミングです。望ましいタイミングは、筋肉が温まってリラックスしている入浴後です。理由としては筋肉が温まっていて、血流が多いことにより筋肉が伸びやすいからです。ストレッチのゴールデンタイムになります。逆に避けたほうがいい時間帯は食後30分以内になります。理由としては、筋肉の血流は増えるがその分、胃腸の血流が減り消化に悪影響があるからです。スポーツ後などの大量に汗をかいた時には目安として200mlの水分補給をしてストレッチを行ってください。理由としては血流が充分促されない可能性が高く、効果が半減してしまう可能性があるためです。ストレッチを行っているときは、息をはきながらか自然呼吸を止めないようにしましょう。深呼吸をしないと筋肉が伸びなかったり、息を止めてしまうときは負荷を過剰にかけている可能性があります。ストレッチをする際は自然の呼吸を続けることが大切です。いかかだったでしょうか?ストレッチングは体を整える有効的なテクニックであり、必要な時間だということはどこのスポーツ業界を見ていてもわかると思います。時間を使っているにもかかわらず、意識するべきことを意識していないことで効果が格段に変わってくることもあります。