ダンスキ!!ホームバレトンストレッチマッサージキッズダンス身体の知識インストラクター「あやか」お問い合わせ猫背の原因とは?美姿勢作りと猫背を治すストレッチ!ストレッチ2019.08.19ダンスキ!!をご覧いただきありがとうございます。インストラクターの「あやか」です。今回は、猫背を治すストレッチがテーマです。猫背になっていると、相手に与える見た目の印象が良いとは言えないですよね。そちらの詳しいことは、下記記事をご覧ください。姿勢で魅せる!意識で変わる美姿勢作り!自分では良い姿勢でいると思っていても、周りの見え方とは違っているかもしれません。無意識のうちに行う効き手中心の動作や座り方、立ち方のクセなどによって知らず知らずのうちに姿勢が崩れているかもしれませんよ。dance-ki.com2019.07.20以前は、意識的に美姿勢を作り出しました。意識だけで美姿勢をキープするのは少し難しい方もいらっしゃるかもしれません。私は身体本来が持つ力は、すごいものだと思っています。ストレッチは正しく行うことで、その力を高めてくれるものだと思っています。今回紹介するストレッチは簡単なものではありますが、姿勢の作り方と合わせて行えば、猫背の改善に役立てます。実践してみてくださいね。子供の頃「胸張って背筋をピッっと伸ばして!」というアレ、胸を張って背筋を伸ばす。誰でもこのように姿勢を正したことがあるかと思います。胸を開いて背筋を正しても、その姿勢をキープするのが辛いため、その時だけ背筋を伸ばしても、その何秒後かにはいつもの、背中が丸まった姿勢に戻っています。無理に背筋を伸ばす方法が良い姿勢と考えるのは間違いです。生まれつき猫背の人はいません。猫背の原因は、背骨が曲がっていることではなく「身体の重心の位置がずれ、そのバランスをとるために、お腹が前重心になってしまう」ことが原因なのです。猫背になっている時と、なっていない時がどういう時か知っていますか?「えっ?」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんね。実は普段、猫背の方でも猫背ではなくなる時があるのです。・膝立ちをしているときここから少し身体を使って、確認してもらいます。膝立ちをしてみてください。普段、猫背気味の人も背筋がスッと伸びて、無理に背骨を伸ばす時とは違い楽に背筋を伸ばすことができるはずです。膝立ちだと姿勢が良くなるのでしょうか?膝立ちをすると、太ももの太い骨(大腿骨)が、骨盤と上半身全体を支えてくれています。太ももの骨を支える位置に重心を取れば、猫背を防げるのです。膝立ちをすると膝から骨盤までの大腿骨が一直線になるので、身体を楽に支えられ、背筋が伸びた美しい姿勢をとることができます。この大腿骨がまっすぐではなく、ずれてしまうとどうなるかやってみましょう。膝立ちのまま体重を前にしたり、後ろにしたりしてみてください。バランスが取りづらく体がのけぞってしまったり、倒れないように足や腰の筋肉を使って支えてしまうので、そこが発達して太くなってしまったりと骨だけでは支えられず、筋肉を使って無理に立っている状態です。骨にうまく体重を乗せ自然に立てる状態が良い姿勢なのです。元から骨は真っ直ぐですから、大腿骨をいかにまっすぐにするか。猫背を治すには土台をしっかり作ってあげること、つまり足裏の3点をしっかり地面につけ立つことが大切です。先程、膝立ちで重心のかけ方をやっていただきましたが、身体の重心が偏るだけでその上に積み上がっている身体のバランスはずれてしまいます。土台からしっかり床を踏んで土台となる足裏をしっかり作っていきましょう。足裏の3点とは、下の画像のピンク色の〇印3点を指します。猫背改善ストレッチ土台を足裏からしっかり作っていくイメージはできましたか?イメージができたら、背骨をまっすぐにしていってあげましょう!バーティカルキャットカウまずは「バーティカルキャットカウ」で背中周りをほぐすウォームアップ!背中をあっためて血行を良くしましょう。お腹・背中・お尻の引き締めにも効果的です。四つん這いになります。手は肩幅、足は腰の幅に広げてお尻から膝までが真っ直ぐになっているか確認してからスタートです!手はしっかり床をおしてくださいね!1つの動きを10秒、動作移動はゆっくりを心掛けましょう!5セットしたところで、背中がまだ温まっていないようでしたら、追加でもう3セット行ってみてください!初めはカウ(牛の動きを)イメージして!大きくゆっくり息を吸いながら天井を仰いでいきます!モォーーーーと言っているイメージです!この時しっかり床を手で押し、首も引っ張り、肩が上がらないように注意しましょう!床をしっかり押していないと腹筋が抜けて腰を痛めてしまいます。背中に雨水を貯めるような感覚で背骨のS字を強調します。次はキャット(猫の動き)をイメージして!大きく息を吐きながら背中を丸めていきます。猫のように背中を丸めるような感覚で、目線はおへそを見ます。手で床を押しながら背中をより高い位置へ持っていきます。どちらの動作でも骨盤の位置は変わらないようにしましょう!体側伸ばし次は体側を伸ばしていきます。足は肩幅に、足もつま先から踵まで真っ直ぐにして立ちます。床を踏んで手をぐっと天井に向かって伸ばしましょう!この時、上に引っ張る事で自分が薄く伸ばされているようなイメージを持ってみましょう!その引っ張った力を変えずに左右へ引っ張って行きます。骨盤が傾かない程度で大丈夫ですので並行に倒れていきます。1度真ん中に戻って引っ張りを確認したら今度は反対です。1セット終わったら手を下ろして脱力。ひとつ深呼吸したらもう1セット行います。側筋も鍛えると同時に、普段詰まってしまっている背骨と背骨の間を伸ばすことができます!自分を薄くして引っ張ることで腹筋・背筋・おしりの筋肉も自然と使えています。1つ1つの動作は10秒かけてゆっくりと、3セット行ってみましょうまとめいかがでしたか?簡単にできるストレッチですが、少しでも身体がまっすぐに伸びたのであれば嬉しいです。大切なことは継続することです。レッスンを承っております。お気軽にお問い合わせフォームからご連絡ください。以上、ダンスキ!!インストラクターの「あやか」でした。ストレッチセルフケア美姿勢シェアするTwitterFacebookはてブPocketLINEコピーdance-kiダンスキ!!関連記事ストレッチぽっこりお腹にさようなら!原因と簡単ストレッチポール4選ぽっこりお腹の原因は?日常生活の注意点を確認しましょう。お腹の解消法について、簡単ストレッチポールをお伝えします。生理不順、便秘で悩んでいる。ダイエットしているのに下腹の贅肉が落ちない、ヒップが垂れる。いったことでお悩みの女性の方、多いのではないでしょうか?もしかしたら、それ、骨盤のゆがみが原因かもしれません。ストレッチ自宅の壁でストレッチ!全身を伸ばしてリフレッシュ!特別な道具がなくても自宅にあるものでしっかり体を伸ばすことができます!今回は「壁」を使ったストレッチです。5分でできる、簡単な4つのストレッチです。実践後には、きっとリフレッシュしています!ストレッチストレッチポールの効果とは?認定インストラクターが解説!ストレッチポールはポールの上に寝るだけでも効果があるとても簡単なエクササイズツールです!どのような効果があるのか、確認していきましょう。今回は「美脚」をテーマにストレッチポールを使ったエクササイズを紹介します。脚痩せしたい、せっかく購入したストレッチポールなのにイマイチ使い方が分からない、そんなあなたにおススメの記事となっています。ストレッチひめトレ普及員が解説!ひめトレのやり方!本来であれば、ひめトレ専用のツールを使用した方がいいのですが、購入したものの失敗だったってことにはなりたくないですよね。そこで今回は、ひめトレのツールがなくてもできる、ひめトレエクササイズのやり方をご紹介したいと思います。管理人dance-ki管理人のダンスキです。健康に役立つ情報、キッズダンスの情報を発信していきます。第一線を引いたダンサー達の指導者としての道を応援していけたらいいなと思い、ダンスが好きな人集まれ!!という想いを込めて「ダンスキ!!」を運営しています。ダンスキ!!.タイトルとURLをコピーしました。