元ラガーマンの管理人が、バルクアップやスポーツトレーニングを中心に解説します。お問い合わせブログリンク集ホーム筋トレ全種目一覧ダンベル種目フロントレイズフロントレイズは、肩の筋肉である三角筋の前部をピンポイントで鍛えることが出来る種目です。ショルダープレス等の後に行うことで、より効果的に三角筋を疲労させられます。対象筋:三角筋(前部)、僧帽筋(1)準備やや前傾姿勢で胸を張り、足を肩幅程度に広げて立ちます。肘はロックせず軽く曲げておきます。(2)持ち上げるダンベルを正面に持ち上げ、地面と水平になるまで引き上げます。このとき腕を軽く内旋(小指が上)させておくことで、負荷が逃げるのを防ぐことが出来ます。片手ずつ交互に行うやり方と両手一片に行うやり方がありますが、どちらでも構いません。肘はロックせず自然な角度に保つこと。(3)下ろす持ち上げるときと同じ軌道でゆっくりと下ろしていきます。このときも肘は自然な角度に保ちましょう。フロントレイズのポイント腕を外旋させない腕を外旋(親指が上)させてしまうと上腕二頭筋に負荷が逃げてしまいます。腕はやや内旋(小指が上)させておくようにしましょう。反動を付けすぎない反動を使いがちな種目ですが、反動を付けすぎると三角筋以外へと負荷が逃げてしまいます。した動作を心がけましょう。前傾姿勢で胸を張る前傾姿勢で胸を張ることで、可動域を広げることが出来ます。動作の最中は肩甲骨を軽く寄せておきましょう。スポンサーリンクシェアするツイートフォローするダンベルアップライトロウサイドレイズダンベル種目ダンベルベンチプレスダンベルフライダンベルプルオーバーダンベルデッドリフトワンハンドローイングダンベルシュラッグブルガリアンスクワットダンベルスクワットダンベルランジダンベルショルダープレスダンベルアップライトロウサイドレイズベントオーバーリアレイズトライセプスキックバックダンベルカールハンマーカールプリーチャーダンベルカールコンセントレーションカールサイドベントiHerbiHerbは海外サプリメントを安い値段で購入できる人気通販サイトです。※新規の顧客の場合はそれぞれ10%をそれぞれ受けることができます。このブログが少しでも参考になれば、僕の紹介コード「GQM100」を使っていただけると嬉しいです。iHerbについては、コチラの記事で詳しく紹介しているので、是非参考にして下さい。iHerbのトップページプロフィール運営者:カイ筋トレ歴約10年。趣味は筋トレとラグビー。Kai_MuscleBlogYouTubeチャンネルYouTubeで管理人の日々のトレーニング動画等をアップしていきます。チャンネル登録をお願いします。上のリンクから飛べない方はコチラからどうぞ。18:20こんにちは、カイです。16:33こんにちは、カイです。その結果報告と振り返りをしていきたいと思います。12:48こんにちは、カイです。2019.4.2-2019.4.6の分のトレーニング報告をしていきます。15:40こんにちは、カイです。今回はリストストラップの効果と使い方について解説したいと思います。00:30こんにちは、カイです。今日Twitterを眺めていると、とあるニュースが飛び込んできました。Strengthの日本語版が出版されました!https://t.co/0md...おすすめのレビューラバーダンベル自宅トレに適した可変式のラバーダンベルを徹底レビュー。フラットベンチ管理人が自宅で使用しているコスパ最強のフラットベンチを紹介。リストストラップ背中のトレーニングの必需品です。管理人おすすめのストラップをレビューします。元ラガーマンが教える!本格筋トレ。