筋トレフロントレイズ(シーティッド)肩の三角筋を鍛える代表的なエクササイズで、特に三角筋の前部を刺激していきます。「たくましい肩を作りたい!」という人には、サイドレイズと合わせてお勧めのエクササイズとなります。スタンディングのフロントレイズは別のページで説明していますが、そのスタンディングに比べると反動を使いづらいので、より集中して三角筋を刺激することができるはずです。下では両手を同時に上げたものと、片手ずつのオルタネーティングの2種類の動作の解説をしています。合は、積極的に用いて背中を固定するとよい。2・息を吐きながら、ダンベルを身体の正面に上げていく。ラインがフロアと並行になるように上げるのが一つの目安となる。・背筋はしっかりとまっすぐに保ち、肘は気持ち曲げておく。よっては、軽いダンベルに持ち変えるという方法もある。・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。《オルタネーティング》121・2基本的な動作の仕方は、上記の両手を一緒に持ち上げる場合と同じ。