はたらく・暮らす・整えるスマートフォン用の表示で見るはたらく・暮らす・整える手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。習慣化・仕組み化-日次PDCAHatebufacebookTwitterPocket習慣化日次PDCAの272日目で、1000日継続マラソンの341日目。東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。週初めに立てた目標(Goal)を確認Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめを基本とします。10月10日)で、世界初の人工衛星打ち上げ/宇宙開発記念日で、都市景観の日なのだそう。今日は、月次会議で使用する資料が普段より大量にあり、いつもより長いタスクリストを眺めながら、淡々と作業を行いました。予定時刻に目覚ましアラームが鳴らず、気持ち遅めのスタート。そのおかげで7時間眠ることができた。あと10分は早く眠ろう。Time』で「起床時心拍数」を測って、蓄積疲労度を手軽にチェック![楽しむ生活術]食事(お弁当づくり)「高タンパク質・低カロリー定食弁当」を継続。どんなに眠くともお弁当づくりを優先できるくらいには、習慣化されてきた。withアプリーチサイクリング(自転車通勤)最低気温が10°Cを下回った今朝は、さすがに走っていても寒かった。シーズンの終わりが近づいているのが、感じられた。今年の年間走行距離が、2000kmに到達。出走日数をなんとか100日まで伸ばしてから、今シーズンを終えたい。withアプリーチサイクリング生活をどのくらい行えば減量効果があるのか試算してみた[楽しむ生活術]ランニング寝坊と寒さに負けて、早朝ランニングなならず。起きたらすぐに暖かい格好をするといいのかもしれない。アプリーチ筋トレ朝の自転車通勤で張った筋肉をほぐすように、12分間の自重トレ・ワークアウトを実施。今週:4日10月:4日ストレッチ的な筋トレを継続する。次回予定回数は、現在の限界点まで。なんとか63kg台に戻ったが、体脂肪率は高めのまま。週を通してコンスタントに有酸素運動を行えないと、絞るのは難しい。今日も読書に手が回らなかった。明日には再開して、3日連続とならないようにしよう。2017-11-02AmazonKindle楽天ブックス楽天kobo▼今月読み終わった本まだ無しブログ更新この習慣化日次PDCA記事と、習慣化・仕組み化記事の合わせて2記事を更新。飲み会で帰宅が遅くなり、日付をまたいだ関係で、習慣化レビュー記事を2日分更新していました。食生活改善の一環として始めたプロテイン摂取の影響で便秘がちになってしまい、整腸剤を併用したり、試行錯誤していました。SNSにかける時間を減らすことも、この頃の課題だったようです。意志の力に頼るのではなく、スマホの通信設定を変えるなど、物理的な仕組みによってSNS時間の削減を可能にしていました。そこから気づくこと時間が限られるなかでも毎日更新出来たこと、複数記事を更新出来たことが、続けていくうえで大きな自信へと繋がりました。体調は偶然の変化で良くなったり、悪くなったりしますが、習慣化と仕組み化である程度自分でコントロールできるようになります。仮説思考による検証サイクルを生活に組み込むことが、それを可能にしてくれます。2018/10/01]」という記事を書き、次のような仮説と見通しを立てていました。有酸素運動を行わないことで血流が悪くなり、疲労物質が筋肉などに溜まって、これが怠さを引き起こしたと考えられます。この仮説が正しければ、十分に体を動かすしかありません。明日までは雨が続くようなので不足分を筋トレなど無酸素運動でなんとかカバーしつつ、水曜日から自転車通勤を始めとして運動量を上げることで、体を活性化させていきます。うまく行けば、木曜日以降はこの怠さも解消されているでしょう。天気予報通りに水曜日からは空が晴れ渡り、ランニングとサイクリング(自転車通勤)の有酸素運動を再開。水曜日の時点では、疲れ・怠さと爽快感がまだ拮抗していましたが、再開2日目の今日は自転車を走らせているうちに爽快感のほうが勝るように。仕事中に感じられていた肩と首の凝りも、いつの間にか解消されていました。目論見通りに、有酸素運動で血流が改善され、筋肉に溜まっていた疲労物質が流されたことによるものと思われます。これから秋が深まっていき、冬が訪れると、ますます晴れの日が貴重なものとなります。天候理由以外で出走を取りやめることの無いよう、体調のコンディションと必要な装備を備えて、走ること自体を楽しんでいきたいと思います。2018-01-20AmazonKindle楽天ブックス日次でPDCAをまわす、シンプルで効果的なノート活用法[楽しむ仕事術]PDCAのDは「記録」すること。記録するからこそ、「再現性」のある改善点が見えてくる[楽しむ仕事術]PDCAのAは「◯◯を徹底する」「××を意識する」ではダメ。2018/07/05]習慣化日次PDCAの182日目。2...習慣化日次PDCAの170日目。201...習慣化日次PDCAの169日目。2018/06/21]習慣化日次PDCAの168日目。2018/06/17]習慣化日次PDCAの163日目。購読する最新情報をお届けします。当ブログの記事に共感していただけたら、また読みに来ていただけると嬉しいです。管理人プロフィールノブヒサブログ『はたらく・暮らす・整える』の中の人。み化と、ライフログ活用によるライフスタイル向上を実践中!ほぼ日手帳カズンをシステム手帳のリフィルにカスタマイズして楽しんでいます。はたらく・暮らす・整えるスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。