はたらく・暮らす・整えるスマートフォン用の表示で見るはたらく・暮らす・整える手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長を目的に行っています。Day)で、日本肝炎デーで、地名の日なのだそう。今日は、自室のエアコンがいつの間にか停止していて、気づいた頃には頭痛がしているアクシデントがありました。昨夜も熱帯夜だったが、エアコン1時間のタイマー設定で良く眠れた。休日なので、お弁当づくりはお休み。水分補給は休日は目標対象外なので、プロテインのみコンスタントに摂取した。アプリーチ5月の咳喘息から回復し、種目を絞って運動習慣の再開を図った1ヶ月[サイクリング習慣:6月月次レビュー&7月NEXTアクション]ウォーキング【今週のアクションプラン】1日8,000歩以上を週3日ウォーキングをする時間が無いわけではなかったが、30度を超える気温と強い陽射しに気後れしてしまった。体重:65kg台後半、体脂肪率:20%台後半、内臓脂肪レベル:11体重・体脂肪率ともに減。減ったとはいえ、依然危険水域のまま。今日も、待望の新刊を読み返して堪能した。早くも、次の5巻が待ち遠しくて仕方がない。今日は、この習慣化日次PDCA記事の1記事のみ更新。息子の発熱がきっかけで途切れていた「4時起き&早朝ランニング」の習慣の立て直しを図っていました。そこから気づくこと習慣化は、どんなものでも「ハードルを下げて、ベイビーステップ」が基本方針。ポイントは、習慣化引力にいかに逆らうかと、目標ステップアップのバランスをとること。習慣化引力にうまく逆らうための方針がハードルを下げることであり、引力圏を抜け出すための方針がベイビーステップであると言えます。次への改善策・伸長案:Action読書は、集中出来なければ音読に切り替え、それでもダメなら1日1ページを開くことを再習慣化する筋トレは、比較的余裕のある週前半に自重トレを行い、週後半は体幹トレを行うあとがき:成果指標の結果が伴わない仮説を見直してみる体重が68kgを超えて、リバウンドの危険水域に入りました。1年前はダイエットが順調に進み、体重は60kg台で、体脂肪率も14%でしたから大幅な増加です。1年前は1日1食生活をしながら、運動量もかなりこなしての結果であり、痩せることは痩せるのですが、筋肉で引き締まった体とは違うものでもありました。それで、1日1食生活を止めて「食べて引き締める」ことを方針に取り組んできましたが、一向に増加が減少に転じることはなく、結果が結果ですから考えをあらためる時が来たのかもしれません。ここ2ヶ月ほどは内臓脂肪を減らすことを目的に取り組んで来ましたが、むしろ増える方向へ進んできたので、取り組み内容に何かしらの間違いがあるのでしょう。言え、またすぐに1日1食生活に飛びつくのも考えが浅いので、食べつつも引き締める、特に内臓脂肪を減らす方法をあと1週間探ってから、判断したいと思います。週初めに立てた目標(Goal)を確認Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめActionを翌日のPlanに反映を基本としています。購読する最新情報をお届けします。当ブログの記事に共感していただけたら、また読みに来ていただけると嬉しいです。管理人プロフィールノブヒサブログ『はたらく・暮らす・整える』の中の人。み化と、ライフログ活用によるライフスタイル向上を実践中!ほぼ日手帳カズンをシステム手帳のリフィルにカスタマイズして楽しんでいます。はたらく・暮らす・整えるスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。