ライフ毎年、ゴールデンウィークが明けると、決まって五月病になるという人はいないだろうか。新卒者もかかりやすいといわれる。何か事前に対策を立てておきたいものである。精神科医にゴールデンウィークに前にやっておくといい五月病予防策を聞いた。■五月病になる要因とは?五月病とは、ちょうどゴールデンウィーク明け頃に起こりやすい、心身の不調のことを指す。気分がうつになる、頭痛や肩こり、疲れが取れないなど、さまざまな症状が出るものだ。会社づとめの一般ビジネスパーソンは、主にどんな理由で五月病になるのだろうか。木村昌幹先生に聞いた。●新生活1ヶ月で続いた緊張・ストレスによるもの「新社会人になりたての頃は、会社の研修や不慣れな仕事などで過緊張状態が続きます。現実社会と自分の理想とのギャップを受け入れられないことでストレスを感じることもあるでしょう。「ご自身の環境の変化と同時に、家族も環境が変わってストレスを感じていることもあるでしょう。■五月病予防のためのゴールデンウィーク前対策5つ要因を知ると、思い当たるところがあるものだ。ゴールデンウィーク後の五月病を少しでも回避できるよう、前もって対策をしておくのも一つの方法だ。木村先生は次の5つを挙げる。「睡眠については、“時間”より”時間帯”を意識することが重要です。睡眠時間は6~7時間を推奨しますが、就寝は23時前後までに。夜更かしをせず、睡眠覚醒リズムが安定している人は、セロトニンが強いといわれています。神経伝達物質のセロトニンは、うつ病の治療にも関係しているほど、五月病のうつ症状には関わりが深いものです。先立って調整しておきましょう」2.有酸素運動を週3回継続し、ストレス耐性を強化する「適度なウォーキングなどの有酸素運動を、週3回ほど継続して行うことで、ストレス耐性の強い脳を作ることができます。無理のない範囲で定期的に行いましょう」3.栄養バランスの取れた食事をする「特に朝食は重要です。量は少なくてもいいので、何かしらの栄養補給をすること。脳を覚醒させ、一日のリズムを作りましょう。セロトニンを作るのに必要な栄養素であるトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物をバランス良く摂るのもいいです。カルシウムを摂ることでイライラを落ち着かせる効果も期待できます」トリプトファンの多いもの...肉、魚、大豆などのたんぱく質などビタミンB6の多いもの...青魚、鶏肉、バナナ、さつまいも、アボガドなど4.休日はしっかり休む「休日や早く帰宅した後などは、しっかり休むことも大切です。した自分だけの時間や空間を持ちましょう」5.心の相談や話ができる人を2人以上持つ「同性・同年代のメンタルフレンドがいることが、心の安心につながります。2人以上持っているといいでしょう」4月に入って、すでに心身の不調を感じ始めている人は、ぜひ調整をしてみよう。朝は朝食をしっかり摂り、日中はウォーキングなどで体を動かし、夜はしっかり休む基本的なサイクルを身に付けておきたい。木村先生によれば、ゴールデンウィーク中も、この生活リズムを崩さないようにすることがポイントだそうだ。11:27いくら規則正しい生活送っても、五月病になる時はなる。17:29GWなんてないから、五月病って感覚がない。12:18頑張り過ぎないことが重要。体を壊すと何もできない。16:42↑それを許さないのが日本なんでしょ?がんばらせて、がんばらせて、なお頑張らせたあげくにポイって。人手不足だなんだ言われてきてるから、代わりがいなくなったら一掃されるわ。16:11退職願は書面で。メールなどもっての外。履歴書の写真は明るい笑顔で。ハロワが開いてなければ足で稼げ。16:11俺、万年五月病だ。16:36やっぱ人間、適度に働いて適度に遊ばないとね。適度に遊べないから毎日辛いのよ。18:05梅雨前にこまめに髪の毛を切ったりすると、五月病になりにくいらしいけどね。18:38GW期間中は慌ただしく遊ぶと良い。ボケ~っとしてると仕事する気が無くなるのです。18:53月曜日は、週初めだから、早く帰りたい。