0bi8「夜、眠りについた後、朝までぐっすり眠れません」3〜4時間で目が覚めてそのまま眠れない対策は?引き続きいただいてる質問への回答。夜、眠りについた後、朝までぐっすり眠れません。3〜4時間で目が覚めて、そのまま眠れないことが多いです。睡眠改善で何かよいアドバイス等ありましたらぜひお願いいたします。私はあまり睡眠には困ったことがないのだけれど......「眠れない」よりも「起きられない」悩みの方が多かった「糖質制限で眠れなくなった」という話は聞く眠れないときは、瞑想CDを聞いている酔い止めを飲んだ日は、眠くて眠くて仕方なくて爆睡する寝るときに首もと・顔周りを「気持ちいい」感じに整える3〜4時間で目覚めたら、そのまま起きていることが多い私はあまり睡眠には困ったことがないのだけれど......私自身は、「深刻に眠れない」という経験が、あまりない。参考にならないかもしれないけれど、体験談として書いてみたいと思う。このブログで今までに書いた睡眠に関する記事をまとめると、下記の通り。糖質制限と不眠症「寝付きが悪い・眠くならない」糖質オフで目が覚める原因とは「糖質制限をしたら、不眠症になった」という人がいたので、糖質制限と不眠症の関係を、調べてみた。糖質制限をすると、睡眠時間は長くなるのか、短くなるのか。睡眠の質は良くなるのか、悪くなるのか。私自身は、糖質制限をすると短時間睡眠になる。私自身について言えば、糖質制限をすると、...アミノバイタルのアミノプロテイン、ダイエットや美容目的におすすめ。味はレモン味が◎アミノプロテインという、スティックタイプで簡単に飲めるプロテインがある。これ、美容目的にプロテインを飲むときに、とても飲みやすくておすすめ。アミノプロテインは、味の素の「アミノバイタ...甘酒に含まれる美容成分は?いつ飲むか時間帯によって効果が変わるここ数年、甘酒が大ブームに。私は基本は糖質制限だけれど、糖質を取るときには「玄米甘酒」を選ぶようにしている。「飲む美容液」ともいわれる、その美容効果がすごい。ここのところ、「甘酒」がブームになっていて、さまざまな雑誌にも掲...異常な過眠「寝ても眠い我慢できない」眠気で寝続ける原因は?影響を与える太陽フレアとは9/7(木)の午後から9/8(金)にかけて、異常な眠さに襲われた。眠り出すと、昏睡する勢いで寝てしまう。今日(9/9)になって、ようやく異常な眠気は抜けた感じがある。寝起き改善しすぎ!(肌にも髪にも◎)常時15〜20種類を飲むほど、サプリが大好き。中でも、わずか数百円で、どこでも購入できて、しかも絶大な体感効果があるおすすめサプリは、「亜鉛」だ。イライラ対策にマグネシウム効果てきめんだった先日「最近の調子の悪さは低気圧のせいかも?」と書いた(こちら)。対処法としてマグネシウムを飲み始めた。これが、なんだかものすごーく良かった。末尾に梅雨のイライラについて追記あり。台風のせいなのかなんなのか。妙なイライラ感と無...「眠れない」よりも「起きられない」悩みの方が多かった今までの記事を並べてみるとわかる通り、私の場合、「眠れない」よりも「起きられない(寝起きが悪い、だるい、過眠になる)」という悩みの方が強かった。「睡眠の質を高める」という意味では、不眠も過眠も共通項があるかもしれない。起きられない私にとって重要な栄養素を並べてみると、下記の通りになる。糖質については、次の章で補足する。「糖質制限で眠れなくなった」という話は聞く私の食事のベースは、糖質制限だ。「糖質制限をしていたら、不眠症になってしまった」という人が身近にいて、そのときに書いた記事が、「糖質制限と不眠症「寝付きが悪い・眠くならない」糖質オフで目が覚める原因とは」だ。糖質制限を厳格にやりすぎて、不眠になってしまった場合は、少し糖質を取ってみるというのは、良い方法だと思う。玄米甘酒を飲んでみるとか、豆乳にハチミツたらして飲んでみるとか。私は糖質を取ると、眠くて仕方なくなってしまう体質だが、そうではないという人も、糖質があった方が入眠しやすい傾向はあるのでは?と思う。眠れないときは、瞑想CDを聞いているそれと、私自身は、眠れないときは瞑想CDを聞くようにしている。何でも良いのだけれど、瞑想用に作られているCDを聞いていると、そのうちに眠ってしまう。眠れなくてもリラックスできるから、まあいっかという気分になる。流派?によっては、瞑想したまま寝てはいけないという人もいるが、私は気にしていない。Musicで「瞑想」と検索したら出てきた「マインドフルネス瞑想トレーニング」というアルバムをよく聞いている。YouTubeにも、いろいろな瞑想音楽が上がっているので、自分が眠くなりやすい音楽を探してみると良いかもしれない。酔い止めを飲んだ日は、眠くて眠くて仕方なくて爆睡するそれと、私は乗り物の酔い止めを飲むことがある。酔い止めを飲んでいる日は、眠くて眠くて眠くて、すぐに寝てしまう。病院でもらう眠剤が効かないレベルの人には、気休めにもならないかもしれないけれど。寝るときに首もと・顔周りを「気持ちいい」感じに整えるもうひとつ、寝室で「肌に触れている部分」に安心感がないと寝付きが悪くなるので、それを「気持ち良い感じ」「布団に入ったときに、はぁぁぁ〜っ!とリラックスできる感じ」に整えるように、気を配っている。これは、幼少期の原体験に通じる気がする。「子どもの頃の寝るとき」に近いことを試すと良いと思う。私の場合、お日さまのにおいのするタオルケットに包まれるのが大好きだったので、肌触りの良いタオルケットはもちろん、首もとや顔に触れる部分もタオル生地になるように、掛け布団の上部にバスタオルを挟んで調整している。3〜4時間で目覚めたら、そのまま起きていることが多いちなみに、私は調子が良いとかなり短眠傾向になる。「3〜4時間で目覚める」という状態でも、それでスッキリしていたら、「もっと寝ないと」とは思わない。「寝たいだけ(眠れるだけ)寝たらそれでOK」というスタンスにしている。いう意味では、「朝まで通しで眠らなきゃ」という意識は、薄い方かもしれない。「眠らなきゃ」と思うほど、眠れないループに入ってしまうので、「眠れなくてもいいや」と思えるようにすることが、結局一番眠れるようになる方法かもしれない。「自分にお金を使うことに罪悪感があり、うまく使えません」お金をうまく使えるようになるためには?即効、ルーラ!即効、ニフラム!私にベホマ!RECOMMENDこの記事を読んだ人が読んでいる記事ヘルスケアこれだけは絶対のおすすめ!という食品(サプリなど)は?ヘルスケア「体感して自分を知ることが大事」美容でもダイエットでも食事法でも病気の治し方でもデンタルケアリテーナー洗浄容器にピッタリでかわいいミニマグカップ発見メンタルケア前世療法を自宅でやってみたら大号泣しすぎて鼻が詰まって大変だった話ヘルスケア「生理不順で困っています(ここ3~4か月、生理がない状態です)」効果のあったことや薬など教えてヘルスケア梅醤番茶の効果で体調不良がスカッと治る。