夏のランニングは正直しんどい・・・!ランナーにとって「夏」は本当にしんどいですよね?汗はかいて疲れやすくなり、何よりも、いやあ、しんどい。夏のランニングなんて辞めたくなるのは僕だけではないはず。夏はオフシーズンといってもよく、長距離のレースは夏に開催されるのは稀。夏に行われるマラソン大会なんてオリンピックぐらいですよね。夏のランニングを制するコツを紹介します。暑い夏にも負けない!夏のランニングを制する6つのコツコツは次の6つです。夏のランニングはできるだけ涼しい時間帯に行うのがベストです。夜の2パターンが考えられますね。:28~30°Cと、ギリギリ30°C切るか切らないかの気温になっています。日没直後の夜の入り口に走るということです。具体的な時間でいうと、8月の日没が東京で18:30ごろなので、18:30〜20:00ですね。日が沈んで徐々に気温が下がっていくので、走り始めより気温が上がることはありません。走れば走るほど涼しくなっていく時間帯です。日没直後なので、暗闇を走るわけではないので安全でもあります。早朝の時間帯は、日の出直後に走れば涼しいですが、夏の日の出ははやい・・・!8月の日の出が東京で朝5時ごろですからね。そのため、日の出から出遅れると、熱い午前中走ることになってしまいます。気温が上がっていくので、走れば走るほど暑い中を走ることになる、という地獄が待っています。いうことで、夏のランニングは朝よりも夜、どちらかというと、日没直後の夜の入り口に走るのがいいですよ。「夜でも走る気がしない。」という時がありますよね。そんな時にオススメなのが、ジムのトレッドミルで走るという方法です。空調の効いた部屋で涼しい部屋で走れるというメリットがあるのです。>>詳しくは「ジムでランニングするメリット・デメリット」へRUNNIE(ラニー):ランニング・マラソンの楽...ジムのランニングマシーンで走ることのメリット・デメリット10選https://runnie.me/gym-running-machine/ジムのランニングマシーンで走ってみたら案外よかったどうも、Kenです。カーテン開けてしまいました。ジムで筋トレを初めて早4年。マラソンのタイムを向上させるためには、無駄な筋肉は体重増はNGです。筋トレをしてしまうと、マラソンのベストタイム更新から...ジムで走れば汗の量も少なくなりますし、日焼けすることもありません。外を走るランニングと比べると快適に走れます。僕自身、エニタイムフィットネスというジムに通っていて、暑すぎる日は室内で走ることにしてます。RUNNIE(ラニー):ランニング・マラソンの楽...3年間通ってみた!エニタイムフィットネスの口コミ・評判・感想https://runnie.me/anytime-fitness-review/エニタイムフィットネスの口コミ・評判情報を正直に書いてみたどうも、Kenです。ステーキ、焼いてます。このジムに通い始めてかれこれ2018年で3年目になります。シャツ」と「ランニングパンツ」あとは夏のランニングのおすすめの服装ですね。シャツ、下はランニングパンツという服装です。駅伝選手が着るような「ランシャツ&ランパン」が最も涼しい服装ですが、ここまで露出度をあげてしまうと恥ずかしい方がいるかもしれません。カエレバ僕自身、なかなか街中をランシャツ&ランパンのフル装備で走ることはないですね。下半身だけ「ランニングパンツ」で走るということです。腿の上までしかない超短いパンツです。中にインナーのパンツが内蔵されているので、中に下着を履く必要がありません。下半身はランニングパンツを履くだけで走れるのです。露出度が高くなる分、ウェア数が少ないので圧倒的に涼しいです。シャツの丈には要注意。下は何も履いていないで走っているように見えてしまいます。シャツをインして走るのをおすすめしますね。太腿を露出して走ることになりますが、その分超涼しい。半ズボンとか比べ物にならないですね。サングラスファースト日焼け対策のグッズは色々ありますが、中でもオススメなのがサングラスです。カエレバ何もかけずに走ると、日差しを受けて目をすぼめたり、紫外線が目から侵入してきて疲れやすくなります。そこで熱い夏に走る前にサングラスをかけるといいでしょう。サングラスは日よけ対策になるだけでなく、かけるだけでいい手軽さ洗濯せずに再利用できる虫対策にもなる正体を隠せるというメリットもあります。ランニングのサングラスは結構高いのが難点。そこで僕は、ダイソーで購入した100円のサングラスをつけて走ってます。RUNNIE(ラニー):ランニング・マラソンの楽...【徹底検証】100均のスポーツサングラスはランニングに使えるのか??https://runnie.me/running-sunglasses-100yen/100均でもランニング用サングラスが売っていた??どうも、Kenです。シーザーか、コーンです。ランニンググッズには色々なものがありますよね??ランニングシューズ、ランニングウェア、ランニング時計などなどありますが、中でも最も高価でなかなか手が出し...水分だけでなく塩分も補給するやはり夏場のランニングは汗をかきますので、汗をかいたら水分補給したいですよね。塩分濃度を薄めないようにするということです。水分と同時に塩分も摂取するといいですね。塩分濃度が薄まってしまうと疲れやすくなったり熱中症にかかったりします。塩分濃度をキープするために梅干しを食べたり、塩分タブレットを利用するといいでしょう。RUNNIE(ラニー):ランニング・マラソンの楽...汗で失われる塩分を3秒で補給!おすすめの塩分タブレットまとめ5選https://runnie.me/salt-tablet/おすすめの塩分タブレットってどれ??どうも、Kenです。夏場のランニングで注意したいのが、汗をかくことによる塩分不足です。黒いシャツで走るとシャツが白くなるのでよくわかりますが、汗をかくことで体内の塩分が排出されてしまいます。「夏のランニングでも長時間走りたい」というクレイジーなランナーもいるかもしれません。そんな方におすすめなのは、ウエストポーチで水分を持ち運びながら走るという方法ですね。マネージャーがいないし、仲間がいないという単独ランナーは、自分で水を用意しなければなりません。そんな時は、ボトルが運べるウエストポーチをつけながら走るといいです。世の中にはいろいろなウェストポーチが出ていて、ボトルが入るタイプもあります。pocketsペットボトルもスマホも入る!揺れないランニング用ウエストポーチ10選https://runnie.me/running-waist-porch/おすすめのランニング用ウエストポーチは??どうも、Kenです。ドッグが、よぎります。マラソンの練習では、ランニング用ウエストポーチがあると便利です。「ランニング練習にペットボトルの水を携帯したい・・・!」「スマホを持ちながら走りたい・・・!」と...ランニング中に水分補給する方法として、現金や電子マネーを持って走って、途中で水分を購入する方法があるんですが、これだと一回で飲み切らないといけません。それよりは水分を持ち運びながら補給するのが無難だと思います。夏のランニングは工夫を凝らして乗り切ろう!以上が夏のランニングを制するコツでした。夏に走った距離が、秋・冬で生きてきます。マラソン本シーズンで自己ベストを出したい方は、暑さに負けず、工夫を凝らして距離を踏んでみてください。最新の記事Ken中学から陸上を続けて14年間走り続けてきたランニング愛好家。19歳の時初めてのフルマラソンに出場し、サブスリーを達成。走る楽しさを伝えるウェブメディア「RUNNIE」の編集及びライティング担当。