確かに軽躁が終われば鬱が待っているから、本当は長引いたり強く出たりしないほうがいいんですよね。「3睡眠不足」は確かにそうです。過眠もダメなら、不足もダメなんですよね。適度な睡眠が大切です。どっちかに揺れやすいこの病にとって睡眠は一つのトリガーですね。「4怒り」は思いもよらない項目でしたが、確かにあるかもしれません。怒りによって躁状態になったことがあります。軽躁のときはイライラも強くなるので、怒りも多くなります。できるだけ怒りを覚えずに過ごせるようになりたいですね。自分を守るための計画を立てる上記では気分の悪化を招く項目が上がっていましたが、人それぞれ悪化させる可能性のある行為というのは異なるので、まずはそれを挙げてみましょう。それらにどのように対処するか、あらかじめ立てておいて行動していこうという項目です。なってしまってからどうしようとするよりも、そうなったとしても被害が出ないように対処しようって感じですね。私は聴覚過敏もありますので、そのためにデジタル耳栓をする、イヤーマフをするって対策を持っているように、双極性障害の症状にも対策を持っておこうということですね。これは非常に良く理解出来ます。自殺念慮があるときにすべきことこの自殺念慮ってのは非常にデリケートな問題だと思っています。人間誰しもいずれは死にます。年齢的なもので死ぬのがいいのかもしれませんが、病死することだってあります。その病死は、ガンであったり、肺炎であったり、そういう物に対するイメージが強いですが、双極性障害で自死する場合もあります。私はこれも病死だと思っています。病魔に蝕まれて死ぬわけではありませんので、自殺念慮の場合は立てられる策があるようです。この方法は非常に単純です。1生きる理由2希望を持つ理由この二つが挙がっていました。ワークが付いていました。それぞれ具体的な例も載っていました。私は基本的ワークを取り組みながら進んでいるのですが、このワークはいくら考えても出てきませんでした。生きる理由・・・心のどこかでももう死んでも良いって思っています。これは一回目の大鬱になってから回復していないのだと思います。希望を持つ理由・・・これも結構失っています。病気を受け止めているつもりですが、心へのダメージが癒えたわけではありません。色々なことが出来なくなり、制限が掛かりの生活にやはり希望を持てていません。私は私なりのやり方で、人の役に立ちたいと思いますが、自分自身に対してはケア出来ていないのかもしれません。私はこれら二つを見つけることがこれからの目標なのかもしれません。第六章はこんな感じでした。最後はちょっと重たいですが、正直に書きました。死のうって思っているわけではありません。見つけられるといいんですけどね。ヒントがあれば、ぜひ教えてください。