STUDYシェアするLINE!糖尿病の運動療法は、有酸素運動と筋トレ。始めるときは合併症がないか確認を!この記事では、2型糖尿病の改善によいとされる運動療法についてわかりやすくまとめました。簡単に理解できるように下手ですが漫画をつけました。以上が漫画になります。詳しく知りたい方は、関連記事の下に漫画では説明しきれなかったことを書きました。この記事では、糖尿病によって引き起こされる主な3つの病気(三大合併症)についてわかりやすく説明します。簡単に理解できるように下手ですが漫画をつけました。糖尿病は腎臓の機能を悪化させる。腎臓の機能が失われると透析をする必要がある。透析は想像以上につらいもの。この記事では、糖尿病と腎臓と透析の関係を簡単にわかりやすく説明します。糖尿病が進行すると最悪失明する。この記事では、糖尿病の三大合併症の一つである糖尿病性網膜症についてわかりやすく説明します。簡単に理解できるように、下手ですが漫画もつけました。参考になれば幸いです。この記事では、糖尿病の三大合併症の一つである糖尿病性神経障害について説明します。簡単に理解できるように下手ですが漫画をつけました。歯周病は糖尿病を引き起こし、糖尿病は歯周病を引き起こす。定期的な歯の健診が重要。糖尿病になると血中のブドウ糖の濃度が高まることで、体にさまざまな害(合併症)が起きます。この記事では、ブドウ糖の取り込みとインスリンの働きについて漫画で説明します。簡単に理解できるように下手ですが漫画をつけました。この記事では、1型糖尿病と2型糖尿病の発症メカニズムを説明します。簡単に理解できるように下手ですが漫画をつけました。この記事では、2型糖尿病の発症原因を説明します。簡単に理解できるように下手ですが漫画をつけました。以上が漫画になります。食後か血糖の原因は生活習慣。検査紙や血糖測定で調べることができる。この記事では、食後過血糖について説明します。簡単に理解できるように下手ですが漫画をつけました。この記事では、糖尿病の診断基準を説明します。簡単に理解できるように下手ですが漫画をつけました。この記事では、血糖値についてできるだけわかりやすく説明します。簡単に理解できるように下手ですが漫画も付けました。この記事では、糖尿病の検査項目の一つであるHbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)を説明します。簡単に理解できるように下手ですが漫画をつけました。糖尿病の運動療法は、有酸素運動と筋トレ。この記事では、2型糖尿病の改善によいとされる運動療法についてわかりやすくまとめました。簡単に理解できるように下手ですが漫画をつけました。ついてわかりやすく説明します。簡単に理解できるように下手ですが漫画をつけました。この記事では、メトホルミンについて説明します。簡単に理解できるように下手ですが漫画をつけました。ビグアナイド薬であるメトホルミン(商品名:メトグルコ)は、インスリン抵抗性を改善することで血糖値を下げる作用があります。この記事では、糖尿病薬であるα-グルコシダーゼ阻害薬について説明します。簡単に理解できるように下手ですが漫画をつけました。漫...positivelifeshow.com糖尿病薬:ピオグリタゾン(アクトス)の特徴【薬剤師が説明】ピオグリタゾン(アクトス)は、脂肪をスリムにしてインスリンの働きを改善させる。代表的な副作用はむくみである。この記事ではアクトスについて説明します。簡単に理解できるように下手ですが漫画をつけました。糖尿病の人が病気になると血糖値が変動する。自分の判断で薬を調節してはいけない。この記事では、シックデイについて、その対処も含めてわかりやすく説明します。簡単に理解できるように下手ですが漫画をつけました。低血糖の対策として糖分を携帯すること。α-グルコシダーゼ阻害薬を服用している人は、低血糖のときブドウ糖をとること。起きた時の対処法、そして予防法をわかりやすく説明します。簡単に...positivelifeshow.comスポンサーリンク運動療法を始める前に2型糖尿病の治療には、運動療法が有効です。)の有無を確認しましょう。合併症がある状態で運動をすると事故が起きる可能性が高いためです。神経障害で体温の調節に問題があると、汗をかきづらく体温が上昇してしまいます。視力障害があると転んだりしてけがをしやすいです。糖尿病にかかっている期間が長かったり、合併症がある可能性の高い人は医師に運動療法を始めたい旨を伝えましょう。運動にはいろいろありますが、なかでも有酸素運動と筋力トレーニング(レジスタンス運動)に効果があるとされています。片方だけでも効果がありますが、両方行う方が良いとされています。運動は、自分がややきついと感じる程度の強度で行いましょう。有酸素運動は少なくとも週に3-5回、20-60分行い、計150分以上行いましょう。筋力トレーニングは、週に2、3回が目安です。行うと、血糖値が下がり、HbA1cが改善します。肥満が改善し、内臓脂肪が減ることで、インスリン抵抗性も改善します。有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、マラソン、サイクリング、水泳、エアロビクス、エアロバイク、なわとびなどがあります。継続が大事になるので、自分が好きなもの、そのときそのときでやりたいものを選びましょう。朝と夜に行うなどと、分割して行っても有効です。運動する時間が取れない人は、日常生活における活動量を多くするように心がけましょう。いつも降りている駅のひとつ前で降りて歩く車の使用をできるだけ控える歩くスピードを速める毎日雑巾がけを行う回転式のイスの使用をやめるなどです。筋力トレーニング(筋トレ)筋トレを行うと、筋肉量が増えます。ブドウ糖は筋肉に取り込まれるので、筋肉量を増やすとブドウ糖を取り込める量が増える(インスリン抵抗性が改善する)というわけです。筋トレは、高齢者で有酸素運動が難しい人にも有効です。筋トレには、自重運動(腹筋、背筋、腕立て伏せなど)とチューブ運動とダンベル運動があります。好きなものを選びましょう。筋トレに関しても継続が大事なので、自分が好きなもの、そのときそのときでやりたいものを選ぶといいでしょう。行った当日、その翌日は低血糖が起こりやすいので注意しましょう。運動を行う前と後には準備運動と整理運動を行います。運動するときの靴は自分に合ったものを選び、靴擦れが起きないように注意しましょう。糖尿病の方は足先をけがすると治りにくかったり、化膿したりするためです。運動を食後1,2時間以内に行うと食後の高血糖を防ぐことができます。反対に空腹時に運動をするのは控えましょう。1型糖尿病と運動について1型糖尿病に関しては運動が有効かどうかは現段階では不明です。1型糖尿病の原因がインスリン抵抗性の悪化によるものではなく、インスリン分泌欠乏にあり、運動によりインスリン抵抗性を改善してもあまり意味がないためです。運動自体は体によい影響があるため勧められています。低血糖が起きやすいので注意しましょう。スポンサーリンク運動習慣がつけられないあなたへ有酸素運動は週3~5回、筋トレは週2,3回が目標です。これだけの運動を行うのはほぼ不可能ではないでしょうか。2型糖尿病は生活習慣。糖尿病が発症するまで生活習慣を改善することが出来なかった人たちです。その人たちに、『運動しろ!』といっても難しいのが現状です。そもそも、運動しろと言われて出来ていたら、糖尿病なんて発症していなかったと思います。運動はとても大事です。運動は血糖値、HbA1cの改善だけではなく、心肺機能を高め、足腰も強くしてくれます。そのため、やはり運動する習慣はつけなければならないのです。運動習慣をつけるのが難しいという人たちに提案したい方法があります。それは、運動習慣をつけるために毎日必ずすることきめるという方法です。これで僕は運動習慣をつけることができました。いう事かというと、毎日必ず自分が達成できるハードルの低い運動を行うのです。これならできそうじゃないですか?ポイントは毎日同じ時間に行う事です。すれば、習慣化していくので無意識に行うようになります。習慣化してきたら少しだけハードルをあげます。今度は毎日を腕立て2回行う、です。次は、毎日、腕立て3回行う、です。このようにして少しずつハードルを上げていけば運動する習慣が付くのではないかと思います。行うときにやりたくないなと思うようならまだ習慣化していないので、ハードルをもっと下げてもいいです。運動する服装に着替えるです。これなら簡単にできるし、30秒くらいしかかからないと思います。ちなみに僕が最初に作った目標は毎朝ジョギングを10秒行うです。1ヶ月ごとにハードルを上げていって1年後には毎朝ジョギングをする習慣がつきました。最後まで読んでいただいてありがとうございました。