サブ3(3時間切り)のレベルを考えてみましょう。・ハーフマラソン・10km・5km・3000m・1500mそれぞれの距離のレースを「全力で」走った時にどれくらいのタイムで走れるのでしょうか?気になりませんか?※単純に「サブ3の一定ペース(4:15/km)で通過するタイム」という訳ではありません。それぞれを「全力で」走った時のタイムです。5分02秒このように、基準のVDOTから計算して、様々な距離でどれくらいで走れるかということが分かるのです。自分の走力(実力)を知るためにわざわざ毎回フルマラソンを走らなくても良いということなんです。フルマラソンって1回走るだけでもかなりダメージが大きいですよね。ハーフマラソンや10kmレースなら比較的何度でも挑戦しやすい。そのハーフマラソンや10kmレースからフルマラソンのタイムを予測すれば、自分の現状の力が簡単に把握できる。サブ2.5、サブ3.5、サブ4.0についても同様の予測タイムをまとめますね。著あなたの『VDOT』はどれくらいになりそうですか?自分の『VDOT』の調べ方については後でも紹介しますが、今の内に何となくイメージしてみてください。3練習でどれくらいのペースで走れば良いか(5種類のトレーニングペース)が分かる。『VDOT』のめっちゃ便利なところ。●練習でどれくらいのペースで走れば良いか分かる。●どれくらいのペースで練習できれば目標達成できるか分かる。便利じゃないですか?ところが、ご存知の通りマラソン練習には様々な種類のトレーニングがありますよね。そのトレーニングの種類によって自分が練習で走るべき「適正ペース」は変わってきます。トレーニングペースの種類はどのようなものがあるのでしょうか?「ダニエルズ理論」では、“5種類のトレーニングペース”が紹介されています。Pace)それぞれのペースについての細かい解説は長くなり過ぎますのでここでは割愛します。『VDOT』は要するに、「走力」のことなんだね。距離の違うレースでどれくらいのタイムで走れるか予想が出来て、さらに練習時のペースまで分かるということか・・・!!すごく便利だなぁ。僕も自分の『VDOT』(=走力)が知りたい!はい。ここまで来たら、自分の『VDOT』(=走力)知りたいですよね?では『VDOT』の調べ方について2つ紹介します。■自分の『VDOT』を知る方法■1オンラインサービスの「VDOT計算ツール」を使う。2書籍『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』を読む。1オンラインサービスの「VDOT計算ツール」を使う。1つ目は、オンラインで簡単に自分のVDOTを調べる方法。僕が使っているオンラインの「VDOT計算ツール」はこちら。Project英語サイトではありますが、使い方は簡単なので英語が分からない方でも慣れれば問題なしです。:VDOT計算ツールの使い方【手順を解説】【ダニエルズ理論8】2書籍『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』を読む。著◆ぶっちゃけ無料で手っ取り早くVDOTを調べたいだけであれば、1つ目で紹介したオンライン「VDOT計算ツール」を利用すればOKです。「VDOT計算ツール」では特定のタイムで検索した分しか分かりません。その一方で、書籍の『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』には、「VDOT表」が記載されており様々なレベルのランナーに対応したVDOTが一目で分かります。それだけではなくこのブログでは紹介しきれないような深いところの解説までたっぷり収録されていますので、ランナーであれば手元に1冊置いておきたい良書ですね。『VDOT』の重要性も分かった!自分の『VDOT』(=走力)も分かった!あれ。実際の練習でどう活用すればいいの?『VDOT』についてはだいぶ理解できたのではないでしょうか?では、ここからは『VDOT』を理解した上で、実際のマラソントレーニングにどう活用していくかというところを解説します。ポイントは1「現状VDOT」2「目標VDOT」この2つの「VDOT」を理解して、常に意識し続けることです。その上で、「現状VDOT」から「目標VDOT」へと自分のVDOTを引き上げていくということですね。「ダニエルズ理論」においては、この考え方が基本となります。(目標設定〜目標達成まで)■1現状のタイムから、自分の「現状VDOT」を把握する。↓↓↓2自分の「目標タイム」に対応する「目標VDOT」を確認する。↓↓↓3設定した「目標VDOT」における“5種類のトレーニングペース”を確認する。↓↓↓4設定した「目標VDOT」における“5種類のトレーニングペース”を実際の練習でこなす。↓↓↓5「目標VDOT」のトレーニングペースで練習がこなせるようになったら、「目標タイム」達成の可能性は高い!それぞれのステップをサクッと説明していきますね。1現状のタイムから、自分の「現状VDOT」を把握する。マラソンに限らず、仕事も勉強も筋トレも何でもそうですが「現状分析」は非常に重要です。「目標設定」と「現状確認」は必ずセット。これはかなり本質的な事を言っています。Project上の「VDOT計算ツール」に“あなたの現状になるべく近いタイム”を入力する事で、あなたの「現状VDOT」を算出することができます。●半年以内に記録したタイム半年以内に走ったレース等が何もなければ●1~2週間後に走っても出せそうなタイムこのあたりのタイムです。ここで見栄を張って背伸びした(実際より速い)タイムを入力してはいけません。背伸びしたタイムを入力したところで、それは現状とかけ離れたものであり「現状VDOT」とは言えません。