このブログは主にマラソンでサブ3(3時間切り)を目指している方に向けて記事を書いていますが、本記事はマラソン初心者でも参考になる内容を書いていきますので、マラソン初心者も敬遠せずにどうぞご覧くださいませ。楽天ブックスAmazonKindleこちらの書籍を基に、その内容をなるべく分かりやすく、かつ本格的に解説していきたいと思います。今回は「ダニエルズ理論」シリーズ第1弾として。『VDOT』これについて解説してみようかと思います。『VDOT』は何となく知っているんだけど・・・でも、実際の練習でどう活用すればいいの?■この記事を読むメリット■1マラソントレーニングにおける「VDOT」が何か、その重要性が分かる。2自分の「VDOT」(=走力)が分かる。3「VDOT」を実際の練習でどのように活用すれば良いかが分かる。●ランニング歴15年(2005年〜)です。●セルフコーチングなので自分で勉強しながらトレーニングしてきました。●フルマラソンベストは2時間37分30秒。“走力”2様々な距離のレースで、どれくらいのタイムで走れるか推測できる。(5種類のトレーニングペース)が分かる。【2つ紹介】1オンラインサービスの「VDOT計算ツール」を使う。2書籍『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』を読む。〜実際の練習(トレーニング)に活かそう1現状のタイムから、自分の「現状VDOT」を把握する。2自分の「目標タイム」に対応する「目標VDOT」を確認する。3設定した「目標VDOT」における“5種類のトレーニングペース”を確認する。4設定した「目標VDOT」における“5種類のトレーニングペース”を実際の練習でこなす。※徐々に段階を踏みながら。『VDOT』ってよく聞くけど、小難しくてイマイチよく分からない...『VDOT』を理解したらどんな良いことがあるの?まず、時間がない人のために『VDOT』について、最低限覚えておきたいことを3つ挙げておきます。実際、これが結論のようなものです。“走力”2様々な距離のレースで、どれくらいのタイムで走れるか推測できる。3練習でどれくらいのペースで走れば良いか(5種類のトレーニングペース)が分かる。この3項目をそれぞれサクッと解説していきますね。『VDOT』=“走力”です。“走力”といってもそれはタイムで表す訳ではありません。確かにタイムを基に計算されるものではありますが、『VDOT』はタイムと「VO2max」の値を照らし合わせた指標です。マラソンのタイムなどは、あくまで「一つの結果」でしかないのに対し、『VDOT』はその人の能力に焦点を当てたより属人的な指標です。マラソンでサブ3(3時間切り)で走れるような人達は大体どの程度のVDOTを備えているのでしょうか?ずばり。