踏み外さないような幅の踏み台を用意すること。家の階段・ベッドは非推奨。音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くと良い。連続20分くらいから始めると良い。長時間やりたい場合は、何回かに分けても良い。いつやるか若干の空腹時(食後1時間以上置く)ならいつでも良い。血圧が高い時間帯であるため危険)。徐々に負荷をかける最初から負荷をかけすぎようとしない。長時間出来るようにする。運動前後のストレッチ昇降前の準備運動は必須。腰、足(膝)は丹念に行う。昇降後はクールダウン(ストレッチ)、マッサージも行う。ふくらはぎは特に(カーフレイズ)。筋トレを加えれば効果が倍増する。姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないこと。:無酸素ゾーン負荷の上げ方テンポを上げる、台を高くする。ダンベルを持ちながら昇降。上半身も動かすまずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。それを片足ずつ連続50回続ける。手を下ろして普通の昇降運動に戻して息が戻るのを待つ。自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くと良い。飽きずに続ける方法テレビを見たり、好きな音楽を聴きながらやると良い。短期間で結果を求めない最低でも1ヶ月(理想は3ヶ月)続けること。足は太くならない踏み台昇降運動程度では、ムキムキの筋肉はつかない。一時的に筋肉が腫れているだけ。筋肉痛が酷い場合は休んだ方が良い。膝の場合、違和感を感じたら黄信号。