四つ這いの姿勢から1右足を右手首の内側へ置き、ここでしっかりと骨盤の向きを正面に向ける。骨盤が左に開いていた場合、右股関節を付け根から後ろに回すイメージで左股関節を前に回すイメージで骨盤の向きを調整します。2両手のひらをカップハンズにし腕を伸ばしながら、右足首を曲げつま先を天井に向けて足を前に押し出す。この時つま先は適度に開き親指の付け根を前に押し出しながら踵で床を前に押すと股関節が骨盤方向に引き込まれて膝が伸びてくる。この時膝が内に外に向かないよう足首・膝・股関節が一直線になるようにしましょう。3余裕があればお腹を引き入れて、一度息を吸って、ゆっくりと吐きながら上体を股関節から前に倒してゆきます。つっぱる感じや痛みのない所までにしましょう。