家でできるダイエット効果のある運動【動画あり】ジムに通わなくても自宅や室内でできるダイエットにおすすめの運動を紹介します。部分痩せでなく、全身の筋力をアップするトレーニングに近いメニューになっています。メニューには10種類の運動があり、1回のメニューにかかる時間はおよそ30分です。有酸素運動で脂肪を燃焼させて筋トレで筋力を発達させることでダイエット効果が期待できます。毎日続ける必要はありません。1週間に3回だけやりましょう。運動不足で体力に自信のない人や太り過ぎの人は無理をしないように注意してください。体力に自信のない人は1kgのダンベルやダンベル無しでも大丈夫。マット:エクササイズ用のマット。ヨガマットと呼ばれるものでOK。ジャック立った状態からジャンプします。このとき両手と両足を外側に広げます。ランジダンベルを持って立ちます。右足を外側に踏み出して膝を90度に曲げ、手は右足の両側に下げます。右足を蹴り、立ち位置に右足を戻す。体がセンターに戻ると同時に、右足の後ろにある左足を左側に踏み出し、先ほどと同じようにもとの位置に戻します。