これが僕の「現状VDOT」だね!ウエハラはい!そんな感じです!2自分の「目標タイム」に対応する「目標VDOT」を確認する。次に自分の「目標タイム」を入力してみましょう。54」これが僕の「目標VDOT」だね。2時間58分というように、VDOTを引き上げることがトレーニングのポイントになります。3設定した「目標VDOT」における“5種類のトレーニングペース”を確認する。ウエハラ次は、「目標VDOT」における“5種類のトレーニングペース”を確認しましょう。54」なので以下の通りです。54」に相当する力が付いてきたと思っていいでしょう。Pace)とは?【ダニエルズ理論7】4設定した「目標VDOT」における“5種類のトレーニングペース”を実際の練習でこなす。※徐々に段階を踏みながら。ここは、実践あるのみ!ですね。「トレーニング理論」も大事ですが、それと同時に身体も動かしましょう。「理論」と「実践」の両輪というやつです。ここでのポイントは、最初から「目標VDOT」のトレーニングペースで走れる必要はないということ。「目標VDOT」はあくまで目標です。徐々に段階を踏みながら、最終的に目標ラインに到達すれば良いのです。最初は「現状VDOT」のレベルでトレーニングを行う。そこから少しずつ練習強度をレベルアップさせていきましょう。マラソントレーニングは長い目で見てコツコツと。5「目標VDOT」のトレーニングペースで練習がこなせるようになったら、「目標タイム」達成の可能性は高い!サブ3したい人よーし。目標を立ててから3ヶ月。54」のレベルでトレーニングを積めるようになってきたぞ。54」のレベルで練習をこなせているなら、サブ3達成の可能性はかなり高いですよ!普段の練習から目指すべきラインが決まっていると、モチベーションも保ちやすいですよね。逆に、「どれくらいのペースで走ればいいのか分からずにトレーニングしている状態」っていうのは割と不安だと思います。本当にこのペースで走っているだけでサブ3出来るのかな・・・?と不安になって練習でのランニングペースを無理に上げて、その結果怪我をしてしまったり。サブ3したい人このくらいのペースで走っておけばサブ3出来るだろう。思って走っていたらそれではサブ3の練習レベルには達していなかったり。「ダニエルズ理論」も完璧なものでは決してありません。あなたがマラソントレーニングに取り組む際の“道しるべ”の一つになってくれます。“自分が目標に向かってステップアップできている”というポジティブな感覚を持つ為にも『VDOT』を意識しておくことはとても重要です。(5つ)では、まとめまーす。“走力”2様々な距離のレースでどれくらいで走れるかが推測できる。3練習でどれくらいで走ったら良いかが分かる。“5種類のトレーニングペース”4自分の「現状VDOT」と「目標VDOT」を明確にしよう。楽天ブックスAmazonKindle「ダニエルズ理論」が絶対的に正しいという訳ではありませんが、40年以上もの長い間長距離ランナーの間で愛読されている本であり、現在巷に出回っているマラソン理論書のほとんどはこの「ダニエルズ理論」に基づいていると言われています。“長距離ランナーの教科書”ですね。僕も大変参考にしていて何度も読み返しています。ランナーであれば一度は読んでおいた方が良い本です。「ダニエルズ理論」はとてもボリューミーな内容です。関連記事:VDOT計算ツールの使い方【手順を解説】【ダニエルズ理論8】ウエハラ以上、ウエハラでした。【マラソンの走力を決定する3大要素まとめ】何を鍛えるべきか理解しよう【マラソン練習】どれくらいのペースで走るべき?5種類のペースまとめ【ダニ...YouTubeチャンネルゆとり系サブ3ランナーウエハラゆとり系サブ3ランナー。出来るだけ分かりやすくマラソンを解説していきます。ゆとり世代なので「無理はしない」がモットー。フルマラソンベスト=2時間37分30秒。【週刊ラン日誌】現状の力が見えてきました。サブスリーしちゃおうぜ【マラソンサブ3。