あがり症の治し方と克服方法あがり症の治し方と克服方法あがり症やパニック障害、嘔吐恐怖症など社会不安障害についての情報サイトです。2019年9月12日0件のコメント嘔吐恐怖症が起こるタイミングパニック発作の症状の一つでもある嘔吐恐怖症。厄介なのは、「吐くことが死ぬほど怖いのに、吐き気が起こってしまう」という点です。その吐き気は、どこからともなく忍び寄り、「気持ち悪い」ということに脳が支配されてしまい、どうしようもなくなってしまうのです。なると、あとは動機から始まり、のどが詰まって苦しくなってきたり、冷や汗が出てきたり。あの嫌な症状たちに襲われてしまいます。そんな嘔吐恐怖症に対して実際に有効だと考えられる方法の一つ、意識を他の事に集中させる方法をご紹介します。この方法は、実際に嘔吐恐怖症の私には有効だった方法で、安定剤などの薬物などにも頼ることなく、あの嫌な吐き気をスゥっと治めることができます。嘔吐恐怖症の吐き気を抑える方法まず、思い出してみてください。(あまり思い出したくないかもしれませんが・・・)嘔吐恐怖が起こるタイミングっていつも似ていませんか?その一つは、ズバリ「自由が利かない、逃げ場がない場所」。これはパニック発作も同様で、そのような場所や状況ほど、症状が起こりやすくなってしまいます。「絶対吐きたくない、でも気持ち悪い」まず、この時にあなたの脳の中で、「気持ち悪い」、「吐くことが怖い」という意識だけが支配してしまっている状況です。この時は、どうしようもなく怖かったりパニックに陥っているため、簡単に冷静にはなれません。その吐き気は24時間ずっと起こっていますか?吐き気が起こっても、何かの拍子で治まった後に、「気持ち悪い」ということなどあまり考えていませんよね?そこで、視点を変えて考えてみると、その支配されている「恐怖」以外の事で脳の意識を他に散らしてしまえば、「気持ち悪い」という意識が和らぐのではないでしょうか?そして、実際に私が試してみたことは、スマホのパズルゲームです。ゲームでなくても、ハンドスピナーでもパッと集中できるものなら何でもいいのです。個人的には、いつも持ち歩いているものとして、スマホのパズルゲームをお勧めします。無料のものでもたくさんダウンロードできますし、スマホを手放していることはあまりありませんよね?この方法で、パズルゲームに集中していると、少しずつ気持ち悪い事を忘れていきます。その他、一度に色々なことをしてみるのも効果的です。カバンの中を探りながらスマホで調べ物をしたり、歌を歌いながら通行人のあだ名をつけたり。意識が「吐き気に集中しなければ何でもよいのです」。私は、この方法を「意識分散法」と名付けました。あなたなりの意識を散らす方法を見つけてみてください。それが見つけられれば、次に嘔吐恐が起こっても、「この方法で治まる」という逃げ場が出来上がります。100パーセントの吐き気が消えることなどありませんが、80パーセント、50パーセントにまで下がれば、だいぶ治まるはずです。最初はうまくいかないかもしれないので、頓服を予備として携帯して、吐き気が起こったときに、意識を他へやることを試してみてください。同じ苦しみを知っているものとして、あなたの嘔吐恐怖症が少しでも緩和されることを願っています。ブログランキングへ参加中です。ボタンをクリックして応援よろしくお願いいたします。記事が役に立ったと思う方は、SNSボタンで応援していただけると泣いて喜びます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。