カラダメイクラボ【筋トレ&ダイエット】あなたの体に革命をLEANBODY公式サイトへ移動中です筋トレ&ダイエット。3ヶ月でカラダが生まれ変わる。率直にいわせてください。腹筋ローラーで下腹を鍛えるのも難しいんです。うっしー下腹は、股関節を曲げ伸ばす動きの筋トレで効率的に鍛えられるんだ。股関節の動きが、下腹を割ったりヘコましたりするの効果的な理由や、腹筋(腹筋ローラー)では下腹に刺激を与えにくいワケを、図解付きで紹介します。...ダイエット2018/6/18下腹ぽっこり※今日からできるキュッと引き締めダイエット法ぽっこり出た下腹って、とても気になりますよね。こんな悩みを持っているのはあなただけではありません。頭の中でこんな言葉が思い浮かんでいるあなた。筋トレダイエットが市民権を得た一方で、「筋トレは痩せない」との愚痴も聞こえてくる。筋トレでダイエットはできると断言しておこう。PFCバランスは、1日のエネルギーを上記三大栄養素からどのくらい得ているか(得ればいいのか)を示す割合です。筋トレに適した時間帯は、筋肥大なら夕方、ダイエット目的なら朝(ただし条件あり)がいいぞ。逆にNG時間帯は、夜~寝る前・食後すぐと空腹時だ。筋トレの効果は、1日の時間帯によって異なるので、せっかくなら、効果MAXな時間にトレーニングしたいのが心情ですよね。私たち人間の生体リズムは筋トレの成果を左右しているので「早く筋肉をつけたい」「筋肉をキープしながら脂肪を効率よく落としたい」なら、筋トレに適した時間帯はきっちり理解しておきたいものです。BCAAは筋肉を増やすのに良いと言われているので、あなたは、これから飲む・もう飲んでいるかもしれないが、プロテインと違って、効果的な飲み方が良く分からないよね。飲む量・タイミング・筋トレとの関係など、BCAAの威力をムダにしない知識をお届けするよ。日々の筋トレ(ワークアウト)で筋量を増やしてる最中にBCAAを摂取することは、アナボリックとカタボリック防止に役立ちます。アナボリック(同化)は筋肉を作ることで、カタボリック(異化)は筋肉を分解すること。私のガリガリ時代は、近所の保育園の前を歩いていたら園児にさえ「ガリガリ」と言われるほどで、「細身が自慢だったけど細いだけじゃダメなんだ!」と考えを改めたほど。割れた腹筋に厚い胸板は、チラ見されるほど女性から人気なんですよ。...肩・腕の筋トレ2018/6/18肩の定番筋トレ【レイズ種目】三角筋をジャイアントセット法で鍛えぬけ!うっしー肩をシンプルに鍛えぬくなら、肩関節をぐるっと取り巻く三角筋を肥大させよう。肩のトレーニングはダンベルなどの器具を使うのが近道。取り組みやすいのに効果テキメンな種目といえば、ダンベルを上げ下げ(スイング)するだけで三角筋を大きくできる、フロントレイズ・サイドレイズ・リアレイズからなるレイズ種目だろう。肩回りといえども、あなどってはいけない。...胸の筋トレ2018/6/15ダンベルの胸筋トレ※男の厚い胸板と女のバストアップに効く厳選4種目うっしー自宅で胸をしっかり鍛えるならやっぱりダンベルだろう。胸筋のトレーニングなら腕立て伏せ(プッシュアップ)が定番だが、筋トレに慣れるにつれて飽きるし負荷の低さが気になるかもしれない。そんなときに思いつくのが、ダンベルを使った高負荷なトレーニングだろう。バーベルやマシンのようなデカいモノはハードルが高いし場所も取るけれども、ダンベルなら場所を選ばないうえにバーベル寄りの筋トレができるお手軽さがある。体脂肪率10~14%を10年以上キープし続けるアラフォー。半年で17kg(16歳)、3ヶ月で10kg(20歳)、1.5ヶ月で7kg(23歳)。1ヶ月で4kg(27歳)。2019年で糖質制限歴11年目。細マッチョは食事で作る!2か月で筋肉増と除脂肪できるメシの極意2019/3/29ダイエット糖質制限おやつを日々更新※ダイエット中に食べたい低糖質スイーツレビュー2018/10/29ジムジムの持ち物完全リスト【必需品&便利グッズ】荷物を減らすコツ付き2018/9/11ジムジム向けイヤホン&音楽プレーヤーの選び方※楽しく運動しよう2018/9/6カラダメイクラボ筋トレ&ダイエット。3ヶ月でカラダが生まれ変わる。