ここからトレイルに入ります。レースでは渋滞します。ひと山越えると右手に造林小屋があります。渡渉の後、突き当りを右にとり、鹿柵のゲートを潜ります。榛ノ木丸まで急登が続きます。今は使われていないケーブルの支柱があります。榛ノ木丸(1292m)に着きました。姫次東まであと1.7kmです。東斜面が崩落しています。トレイルレースでは、右にとります。姫次(1433m)に着きました。北丹沢12時間山岳耐久レースでは最後の給水地点になっているところです。頭の上では雷が鳴っています。急いで昼ごはんを食べました。姫次東に戻り右にとり、往路と同じコースを下ります。レースでは直進します。西側に視界が開け丹沢の山々が見えます。戸川林道の終点に着きました。魚止橋まで最後の走り。本日のトレランは終了です。本日の走行距離は、11.6kmでした。ビルドアップ走しました。ビルドアップ走とは、余裕のあるペースで走り始め、次第にペースを上げて行きながら、一定の距離または時間を走り切るトレーニング法です。5.0kmを23分46秒(4分45秒/k)で走りました。平均速度は12.6km/h、平均心拍数は141bpm、消費カロリーは285kcalでした。フォアアスリート410<ForAthlete410>で行いました。南西の風1mビルドアップ走については、小出義雄氏の著書をご覧ください。0Pagetop階段トレーニング2013.07.22.21:49会議への移動を兼ねて階段トレーニングを行いました。198段往復を1セット。した時間を利用することによりステップアップができます。した時間でステップアップについては、トレイルランナー鏑木毅氏の著書に詳しく載っています。LSDとは、ロング・スロー・ディスタンスの略で、ゆっくりしたペースで、長時間、長距離を走るトレーニングのことです。十分に酸素を取り込みながら、身体に低負荷な刺激をかけることで、毛細血管の発達や心肺機能の開発などを促すものです。20.0kmを2時間01分15秒(6分04秒/k)で走りました。平均速度は9.9km/h、平均心拍数は132bpm、消費カロリーは997kcalでした。フォアアスリート410<ForAthlete410>で行いました。南南西の風3mLSDについては、小出義雄氏の著書をご覧ください。0Pagetop階段トレーニング2013.07.19.21:29トレイルランナー鏑木毅氏によれば、トレラン用のトレーニングは、ロードランに必要とされる心肺能力を意識したメニューとともに、筋力アップを意識したエクササイズを加えることが効果的とのことです。実際のトレイル走やトレッドミルによるトレーニングは、時間的制約もあり毎日行うことができないことから、日常において階段トレーニングを行っています。今日は、上層階で行われる会議への移動を兼ねてトレーニングしました。踵を付けずに一段抜かしで昇りりました。階段トレーニングについては、トレイルランナー鏑木毅氏の著書をご覧ください。5.0kmを24分28秒(4分54秒/k)で走りました。平均速度は12.3km/h、平均心拍数は150bpm、消費カロリーは270kcalでした。フォアアスリート410<ForAthlete410>で行いました。南南東の風3mガーミン社は、アメリカ合衆国で創業されたGPS機器メーカーです。ガーミンフォアアスリート410は、楽天市場から購入できます。0Pagetopランニング(藤沢大和自転車道)2013.07.17.17:02藤沢大和自転車道でランニングしました。5.0kmを25分(5分/k)で走りました。平均速度は12.0km/h、平均心拍数は146bpm、消費カロリーは255kcalでした。フォアアスリート410<ForAthlete410>で行いました。南南東の風4mガーミン社は、アメリカ合衆国で創業されたGPS機器メーカーです。ガーミンフォアアスリート410は、楽天市場から購入できます。0Pagetop階段トレーニング2013.07.16.17:05勤務先の階段でトレーニングを行いました。198段往復を2セット。階段の登り降りは、トレイルランニングにもっとも必要とされる大腿四頭筋やインナーマッスルと呼ばれる腸腰筋を効率的に鍛えることができます。階段トレーニングについては、トレイルランナー鏑木毅氏の著書に詳しく載っています。0Pagetop茅ケ岳2013.07.14.16:21トレイルランニングの練習を兼ねて、山梨百名山の茅ケ岳(1703.6m)に登りました。深田久弥終焉の地としても知られている山です。深田久弥(1903年3月11日~1971年3月21日)は多くの登山家が目標にしている「日本百名山」を執筆された小説家&登山家です。0Pagetopランニング(藤沢大和自転車道)2013.07.10.18:3826日ぶりのランニングです。5.0kmを31分27秒(6分17秒/k)で走りました。平均速度は9.5km/h、平均心拍数は120bpm、消費カロリーは198kcalでした。0Pagetop第15回北丹沢12時間山岳耐久レース2013.07.07.06:00今日は第15回北丹沢12時間山岳耐久レースです。私は腰痛による練習不足のためDNS!参加賞は間瀬ちがやさんデザインのTシャツです。0Pagetopリハビリテーション2013.07.06.18:53トレーニング再開の許可がでましたが、暑くて走れません。腰椎牽引によるリハビリテーションを続けます。0Pagetopふくろうの森へようこそ2013.07.01.00:00ふくろうの森皆さん。このたび、登山、キャンプ、トレイルランニングなどのアウトドア活動ブログ「ふくろうの森」を@niftyココログからFC2に移行しました。引き続き「ふくろうの森」をご愛読くださるようよろしくお願いいたします。これまでの記事は、@niftyココログのふくろうの森をご覧くださると幸いです。夫婦のアウトドア活動を紹介します。