意識を心臓周辺に向ける姿勢を良くするおよそ5秒間隔で、吐くと吸うを繰り返す(計10秒)たったこれだけです(笑)。これだけで、私たちの心拍リズムは、レゾナンス(resonance)とか、コヒーレンス(coherence)呼ばれる状態に入っていきます。これだけで、アスリートの中には、「考えないで、感じる」を体験できる人も少なくありません。解説ゾーン体験は、極度に集中した状態です。それではいったい何に集中しているのでしょうか?「この試合に負けたらどうしよう...」「こんな大舞台で失敗したらどうしよう...」などと考え不安になっていると、いくら「集中しろ!集中!」と自分に言い聞かせても、心臓はバクバク、足がガクガク震え、手には冷や汗...といった具合で、競技に集中できません。この状態では、頭の中から不安・緊張を消し去ろうと焦れば焦るほど、マイナス思考に陥ります。集中力が低下し、ケアレスミスを多発したり、実力を発揮できなかったり...という結果につながるのです。したストレスを減らし、身体感覚に注意集中するための鍵は心拍リズムにあります。心理学の研究から判明しているのは、プレッシャーを感じて、不安・緊張などのストレス反応を起こしている時は、心拍数は速くなったり、遅くなったりして、心拍リズムが不規則になります。反対に、ストレス感情から解放されて、集中できているときには、心拍数は、速くなったり、遅くなったりを安定的に繰り返し、心拍リズムは非常に規則的な波を描きます。この状態は、研究者の間では、レゾナンス(resonance)と呼ばれています。心拍数が上昇するということは、自律神経系の交感神経が高まり、体が緊張することであり、心拍数が下降するということは、副交感神経が高まり、体が弛緩(リラックス)するということです。レゾナンスは、体が緊張させる交感神経の働きと、体をリラックスさせる副交感神経の働きが、交互に一定のリズムで繰り返している状態といえます。言ってみれば、アクセルとブレーキの動きがコントロールされ、一定のスピードを保っている、というような状態です。私たちの生理機能の多くが、同じリズム(約0.1Hz=10秒)で同調することがわかっています。高まることが分かっているのです。私がレゾナンス呼吸を強く推奨するのは、「簡単で効果的だから」だけではありません。誰もが、確実に、このレゾナンス呼吸法を正しくマスターできる、信頼できるツールがあるからです。それがエムウェーブPCというソフトウェアです。このソフトウェアを使うと、上記画像にもある心拍リズムを、リアルタイムで見ることができるのです。上手くレゾナンス呼吸ができているかどうかがわかるので、安心して続けられるし、継続してトレーニングする励みになります。このようなツールをバイオフィードバックといいます。別ページで解説しているバイオフィードバック訓練は、このようなツールを使ったトレーニング方法をいいます。レゾナンス呼吸については、拙書『ここ一番に強い自分は科学的に作り出せる』で詳しく解説していますので、興味のある方は、入手してください。レゾナンス呼吸だけでゾーンに入れるとは言いませんが、レゾナンス呼吸は、ゾーンの入り口まで、あなたを導いてくれる基礎的なテクニックです。この土台の上に、感情のコントロールや、イメージを積み重ねていくことが大切です。reserved.ページ上部へ戻る。