野菜ジュースはまずいほど良い。本すきサロン新書1000乃木坂文庫2019本がすき。野菜ジュースはまずいほど良い。間食選びのコツ野菜ジュースはまずいほど良い。新『女医が教える食の処方箋』bw_manami2019/06/26facebooktweetはてブみなさん、こんにちは。仕事で集中力を使ったときやお昼ご飯のあと、少し小腹が空いたなというときなど、ついつい間食したくなりますよね。本日はそんな「間食」についての処方箋をお出ししていこうと思います。前提として私は間食をしてお腹をいっぱいにするよりも、きちんとご飯を食べたい派です。間食を食べても、まったく食べている気がしないから。間食は極力控え、朝・昼・晩の3食でお腹をいっぱいにすることが理想ですが、どうしても甘いものが食べたくなるときは誰にだって訪れます。そんなときは、今回お出しする「間食の処方箋」をぜひ思い出してみてくださいね。◯チョコレートはカカオ入りのものに限る間食を控える、とはいえ「一生甘いものを食べない」なんていうのは嫌ですよね。私にも甘いものが食べたくなるときがあり、そんなときはチョコレートを少しずつ食べるようにしています。チョコレートといっても砂糖がたっぷり入ったものではなく、ポリフェノールであるカカオが多く含まれているものを選びます。一気に食べるのではなく、ひとかけらずついただきます。「大人の醍醐味!」と、大箱でチョコレートのバラエティパックを大人買いしたくなる気持ちもわからなくはありませんが、全部食べたくなってしまう危険性があるのでおすすめできません。これは明らかに糖質の過剰摂取となります。チョコレートを食べたくて仕方ないときは、たとえばコンビニのレジの横に置いてあるような小袋タイプのものを選ぶ。板チョコを買ったとしても、1~2週間かけてゆっくり少しずつ食べるなど、工夫を心がけてみてください。◯ポテトチップスは野菜ジュースとセットでどうしても食べたくなる間食の代表例として、ポテトチップスも挙げられるかと思います。原料がイモのうえ、揚げ物。糖質の塊であるポテトチップスを一袋丸々食べてしまうのは言うまでもなく食べ過ぎです。「一生食べないでください」とは言いませんので、極力小さな袋を買うようにしてください。ポテトチップスを食べたあとは、一緒に野菜ジュースを飲みましょう。糖質を消化するときには体のビタミンやミネラルを無駄に使ってしまうから。摂りすぎた糖質の消化を野菜ジュースで補ってあげるイメージです。甘い野菜ジュースではなく、“おいしくない野菜ジュース”――つまり、無添加のものに限ります。糖分が入っている野菜ジュースを飲んでも意味がありませんよ。◯ミネラルや食物繊維を意識した間食を毎日持ち歩いているわけではありませんが、私は朝・昼・晩にナッツ類を少しずつ食べています。ナッツ類にはオメガ3脂肪酸などいい油も含まれていますし、噛みごたえもあるためちょっとした間食にはぴったり。硬めのシリアルバーなどもおすすめです。最近では、食物繊維の入りグラノーラバーやタンパク質の大豆バーなどが販売されているので、積極的に選ぶといいでしょう。前回、糖質と一緒に食物繊維を食べることをおすすめしましたが、これらのバーを選ぶだけで上手に間食ができていると言えるはずです。そのほか、私がよく間食として食べるのは黒糖ピーナッツです。黒糖も糖質なので血糖値を上げますが、同じくらいミネラルをたっぷり含んでいます。甘さで満たすだけではなく、ミネラルや食物繊維、タンパク質のことを意識した間食を心がけることがキレイのための第一歩。今日からすぐに始められることだと思うので、ぜひ参考にしてみてください。そうそう、ヨーグルトなんかもちょっとした小腹を満たすのに向いていますね。そんな乳酸菌についての話はまた次回にいたしましょう。同大学病院の内科勤務を経て皮膚科へ転科。多忙な毎日を送っている。オレイン酸とαーリノレン酸の含有率にこだわった「くせになるこだわりのオイルドレッシング」を開発。2004年第36回準ミス日本。子育て応援・ママ応援大使。美と健康に関する著書も多数。自分に合う乳酸菌の見つけ方みなさん、こんにちは。季節も夏めいてきましたが、元気にお過ごしでしょうか。本日はヨーグルトをはじめとする、乳酸菌についてのお話をしようと思います。吹き出物......大人の肌トラブルの特効薬は食べ物にあり!本日は、大人の肌トラブルについての処方箋をお出しいたします。“食物繊維と一緒に摂るべし“意外と知らない糖質の真実みなさん、こんにちは。今日はみなさんも聞き馴染みのある「糖質」についての処方箋をお出ししていこうと思います。[...]2018/11/07【第1回】美の最前線で活躍する女医による、正しいオイルの摂り方。綺麗になりたいすべての人、必読の連載が始まります。みなさん、こんにちは。今回からこの場をお借りして、連載を始めさせていただくことになりました。[...]2018/11/28【第2回】オイルの新常識を知っていますか?肌寒くなってきましたが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。今回から、具体的なオイルのお話がはじまります。今まで知っていそうで知らなかったオイルの新常識についてお話していこうと思います。[...]2019/05/22きれいになるためのタンパク質の摂り方には、黄金比があった!みなさん、こんにちは。これまで「オイルの処方箋」(第1回〜第6回)で、油についての様々なお話をしてきましたが、今回から「食」にテーマを広げて処方箋をお出ししていければと思います。梅毒だけじゃない、性感染症の不安お股ニキ(@omatacom)の野球批評「今週この一戦」9ゴジキが考える2020年シーズン、巨人の課題と展望お股ニキ(@omatacom)の野球批評「今週この一戦」10野球界から「フレーミング」が消える。