【ベンチプレス】僕がMAX120kgを達成した食事方法をご紹介します。【ベンチプレス】僕がMAX120kgを達成した食事方法をご紹介します。2019/07/04SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEこんにちは、hiroです。今回は、「僕が1年2ヵ月で、ベンチプレスのMAX重量を75kgから120kgまで上げたときの食事方法」を紹介します。・・・とはいっても、特に変わったことはしてないのが事実。食べて、タンパク質を意識してとる。それだけで、筋肉がつき、MAX重量が伸びました。一点だけ気をつけていたことがあります。エネルギー収支をマイナスにしない。これだけ気をつけていました。食事の内容は?おわりに筋肉の分解を防ぐエネルギー収支とは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスのこと。「摂取カロリ2000kcalー消費カロリ1600kcal=400kcalの余剰」となります。この場合、余剰分の400kcalは、エネルギー源として体に蓄えられます。逆に、消費カロリーのほうが多い場合は、エネルギー収支はマイナスとなり、体から脂肪や筋肉が分解されます。ダイエットに使われるエネルギー収支。じつは、筋トレにとっても非常に大切なのです。エネルギー収支をマイナスにしてはいけないのか。それは、筋肉を分解させないためです。摂取カロリーより、消費カロリーが多いとき、体はマイナス分を補おうとエネルギーを作り始めます。そのときに使われる材料は、おもに、脂肪と筋肉。ダイエットでは、脂肪が分解されて体脂肪率が下がると言われています。筋トレでは、筋肉が分解されて筋力が落ちると言われます。どちらが正しいというと、どちらも正しい。摂取カロリーが消費カロリーより多くなれば、脂肪と筋肉が分解され、エネルギーが作られるのです。クレアチンの効果がすごい!ベンチプレスの重量がいつもより軽く感じた。筋トレにとって空腹はNG空腹時の筋トレは、筋肉の分解を加速させます。空腹を感じているときは、体の中のエネルギー不足状態。そんなときに筋トレしても、エネルギーが足りないため、パワーが出ません。パワーを出すために体はどんな反応を示すか。それは、「筋肉を分解してエネルギーを作り出す」です。「え?脂肪じゃないの?」と思われがちですが、脂肪は即効性がないため、すぐにエネルギーを作り出すことができません。対して筋肉はすぐに分解できる。筋トレのときは、脂肪よりも筋肉を分解したほうが、効率が良いわけです。脂肪がまったく使われていないというわけではありません。比率として、筋肉が使われる割合が高いと言うことです。筋トレ時に空腹だと、トレーニング効果が得られにくいのです。ベンチプレス100kgに到達するまでのやり方とコツの全てをシェア。僕の食事管理の仕方エネルギー収支を常にプラスにするのが大切。それはわかっているけれど、いちいちカロリーの計算なんてめんどくさい。そこで僕がとりいれたのは、体重計に毎日乗ることです。体重が前日よりも減らないように気を配っていました。体重が減れば、それだけ体の中から何かが出たということなので、気をつけます。逆に体重が増えていれば、エネルギー収支はプラスだったと言うことで安心できます。このように、毎日体重計に乗って、自分の食べたものを管理していたのです。収支がマイナスなら、ちょっと食べる量を増やそう。収支がプラスなら、これ以上食べ過ぎないようにしよう。食事の内容は?糖質、脂質、タンパク質がありますが、やはりタンパク質は意識して撮るようにしました。疲労回復にもいいとされる豚肉を食べていました。あとは、トレーニング直前に、おにぎり1個を食べていました。おにぎり1個なら胃袋もふくれず、でも空腹にもなりません。トレーニング中も力が満ち満ちていた感じがします。トレーニング前に、しっかり炭水化物をとることは大切なんだなぁと感じました。気にしていたのはそんなところです。あとは体重が減らないように食べていただけです。結果的に、脂肪が多く付きすぎたこともありました。栄養素を管理すれば、脂肪を最小限に筋肉を増やすことも可能だと思います。そこまでやるのはめんどくさかった。僕は、ベンチプレスのMAX重量がアップできればいいので、見てくれは気にしません。お腹が出るのは嫌だったので、体重計に乗って、食べ過ぎないようにしていたのです。ベンチプレスが最強の胸トレーニングだと思う5つの理由。ベンチプレスは胸の筋肉が発達します。すると、人の目は、お腹よりも胸筋にうつります。同じお腹が出ている人でも、胸筋があるかないかで、ただのデブに見えるのか、それともゴリマッチョに見えるのかが変わることがわかりました。【ベンチプレスの効果】モテたければ胸のトレーニングをやりなさい。おわりにとにかく、エネルギー収支をマイナスにしない。言う意識で、食事をとりました。体重計に乗って食事管理する方法は非常に効果的だと思いました。体重計に乗るだけダイエットというのもありますし、体重計に乗ることの有用性は、じつは科学的にも証明されているそうです。こまめに体重計に乗ることが食事管理になる、と気づけたのは大きかったです。結果的に、体重は59kgから72kgまで上がりました。脂肪もつきましたが、それ以上に胸筋や肩周りの筋肉が発達したので、マッチョに見えました。筋トレは、トレーニングだけでなく、食事管理も大切。ベンチプレスに取り組んで痛感した次第です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【ベンチプレス】どれくらいの体重でどのくらいの重量が上がるのか...hiro読書とイラスト作成が趣味。「自分のために、生きる」が人生のモットー。その後,スポーツトレーナーとして働いていたが,うつ病になり退職。現在は,刃物職人として働いています。views3ベンチプレスを1年間死ぬ気でトレーニングして得たコツ10選。views5【本邦初公開】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったオリジナルトレーニングを紹介します。views3ベンチプレスを1年間死ぬ気でトレーニングして得たコツ10選。views5【本邦初公開】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったオリジナルトレーニングを紹介します。