カラダメイクラボLEANBODY公式サイトへ移動中です筋トレ&ダイエット。3ヶ月でカラダが生まれ変わる。糖質制限ダイエットがじわじわと流行り始めたのは、2012年ごろ。ダイエット法はブームの移り変わりの激しいにもかかわらず、糖質制限は定番ダイエットの1つとして定着した感がありますよね。呼び名は「低炭水化物ダイエット」や「低糖質ダイエット」などと移ろい、今では糖質制限とか糖質オフ。エーコ全部、ロカボと同じ。活用シーンは、美容健康に筋トレとたくさんありますが、危険な間違ったやり方をしていたり「効果がない」という人もいたり。正しい知識と正しいやり方で、上手に体重(体脂肪)を落とすためのやり方を紹介します。食べ物系のダイエットって「カロリーは悪だ!」とか「1日に1回は決まった食べ物を食べる」みたいなルールがありますよね。糖質制限食を基本とする糖質制限ダイエットにも、独自のルールがあるワケでして。出展:食・楽・健康協会(ロカボのマークでおなじみの団体さん)そう、糖質(炭水化物)をゼロにするのじゃなく、なるべく少なくする。カロリー(エネルギー)はしっかり摂る。そもそも、カロリー(エネルギー)制限すると、筋肉が減って代謝も落ちる(太りやすい体質になる)んです。すると、見た目は普通なのに、中性脂肪が増えて隠れメタボに・・・っ!エーコ見た目は太ってないのに体脂肪率は高い。ダイエットに成功したとは言えませんよね。ダイエットって、体重を減らすことと思われていますが、脂肪を減らすことですからねっ!脂肪が減った結果、体重が減ってるんです。正しい糖質制限ダイエットとは、体脂肪になりやすい炭水化物(糖質)を減らして、たんぱく質(カラダを作る)と脂質(ホルモンや細胞壁の材料となり生体維持に欠かせない)で必要分のカロリーを摂取すること。エーコ炭水化物をも~っと少なくしたのが、ケトジェニックダイエット。いうと「主食を減らしておかずをたっぷり食べる」ことなんですが、糖質制限ダイエットは、むしろ血糖値をグンッと上げないこともメインの目的としているんです。エーコ血糖値の上下の幅を小さくすることで、インスリン(糖を脂肪に変える)の分泌を抑えるんだよ。普段からコメやパンをたくさん食べてるほど、主食を少なくするだけでかなりの効果が期待できるんですが、もっと効果が出る主食の食べ方や、ロカボをダメにしちゃうNG食材のおかずもあるので、紹介してきますね。主食となる炭水化物(米・パン・パスタなど)は、1食あたり20~40g(1日60~120g)に抑えます。糖質は、野菜や豆類にも含まれているので、ロカボの「糖質(炭水化物)を1日に70~130gに制限する」を達成しようと思ったら、主食を完全に抜かないとほぼ無理。極端な糖質オフは食生活は老化を早めたりすることが研究でも明らかにされたことからも、何かを完全に抜いた食事が健康にいいワケありません。いうことで、野菜はちゃんと摂りながら、量を管理しやすい主食を少なくすると、ちょっと手間な糖質制限ダイエットがみるみる楽になるし効果も感じやすいんです。エーコ野菜も含めた糖質をきっちり計算するのはとても大変。主食の糖質計算はめちゃ簡単です。いえ、主食を抜くだけだと、栄養が偏るしエネルギーも不足するので、代わりに、お肉や魚(←低糖質高たんぱく)などを食べてくださいね。OK食材:肉、魚、豆腐、卵NG食材:米、パン、うどん、そうめん、じゃがいも、とうもろこし摂り過ぎちゃダメ:蕎麦、パスタエーコ高たんぱく質の食事をしつつ、主食や穀物類を少なくするだけって覚えておけば、糖質制限ダイエットがしやすいんじゃないかな?外食するときは、この表の食材に従ってオーダーする。エーコラーメン屋で食べられるのはロース肉チャーシューぐらい。インデックス)のことで、糖の吸収度合いを数値化したものです。GI値が低いほど消化吸収がゆっくりなので血糖値の上昇が抑えられ、インスリンの分泌も少なくなるから糖を貯め込みにくい食品ということになります。エーコインスリンは脂肪の燃焼も抑えちゃうので、ダイエットに不向き。「炭水化物が食べたい。ダイエットしたい!」なら、主食を低GI食品(太りにくい炭水化物)に置き換えましょう。白米88→玄米55パン95→全粒粉パン50うどん85・そうめん80→そば54・パスタ65・全粒粉パスタ50エーコ玄米はアレだし、そば&パスタは茹でるのが面倒。それなら、主食以外の低GI食品を食べる方法もあるよ。バナナ55、さつまいも55、リンゴ36、オレンジ31、グレープフルーツ31、キャベツ26、ブロッコリー25エーコ朝ごはんは、白米やパンの代わりにバナナ・リンゴ・オレンジを食べるといいよ。糖質制限ダイエットで痩せない~見直すべき2つのこと(脂質と運動)糖質制限ダイエットで痩せないなら、摂取している脂質と、運動&摂取カロリーを一度見直してみましょう。食べてOKな食材とNGな食材を分かりながら適切な量におさめているなら、やり方がミスってないと思いがちですが、摂っている脂質に問題があるケースもあるんです。摂取カロリーが多すぎるので、運動した方がいいケースかもしれませんよ。糖質制限ダイエット中は摂取する脂質を見直そう糖質制限を始めたばかりは、脂肪を効率よくエネルギー化(分解する)できず、体質が変わるまで数週間は必要です。脂質をエネルギー化しやすくなったとしても、脂質の摂取が多いと摂り過ぎた分はカラダに蓄積されて痩せません。話は変わって、脂質は、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられるんです。あるし、コレステロール値の改善など体にいいとされているので、脂の多いお肉を中心とした食生活をしているなら、ゼヒお魚生活にチェンジしてみてくださいね。エーコオリーブオイルをたっぷり摂っても太りにくいのは、このため。糖質制限×軽めの筋トレでカラダが化ける糖質制限ダイエットは「エネルギー無制限」。「炭水化物は少なくするけど、摂取カロリーは制限しませんよ」ということであって、この落とし穴にハマると痩せません。ご存じのとおり、痩せる=脂肪が減るためには、摂取エネルギーより消費エネルギーが多くならないとダメ。そのためには、1日の摂取カロリーを【体重×40kcal】以内にするか、運動するかのどちらかが必要です。エーコジョギングは面倒だし食べるのを我慢したくない。筋トレといっても、自宅でできる・動かない・息が切れない・汗かかないの4拍子揃ったカンタンなヤツがあるんです。フロントブリッジ(プランク)は、自宅でできる手軽な体幹トレーニングで、男性なら引き締まった上半身づくりに、女性ならウエストの引き締めとくびれができるので人気だぞ。...続きを見る体を真っすぐにして、肘とつま先で耐えるだけ。今日から始められるし、めっちゃ時短なトレーニングなのでオススメです。エーコスルメのような筋トレで、やるほどにハマっていく。1回たった30秒なのも、気軽だよね。昔は、ガリガリぎみの細マッチョだった、うっしーです。学生時代、部活と食事制限してたら、知らぬうちに逆三角形&腹割れしてました。男性諸君あこがれボディの細マッチョ。...4痩せるならパーソナルジム(プライベートジム)でしょ※比較と選び方パーソナルジム(プライベートジム)といえば、「2ヶ月で痩せる」「3食食べるダイエット」「ボディメイク」ができるってことで、すっごく人気ですよね。糖質制限ダイエットがじわじわと流行り始めたのは、2012年ごろ。ダイエット法はブームの移り変わりの激しいにもかかわらず、糖質制限は定番ダイエットの1つとして定着した感がありますよね。...-ダイエットauthor関連記事ダイエット2018/6/18下腹ぽっこり※今日からできるキュッと引き締めダイエット法ぽっこり出た下腹って、とても気になりますよね。こんな悩みを持っているのはあなただけではありません。頭の中でこんな言葉が思い浮かんでいるあなた。「ジムやスタジオは、月10,000円するし通うのも手間。...ダイエット2018/10/29糖質制限おやつを日々更新※ダイエット中に食べたい低糖質スイーツレビューただいま紹介している、糖質制限おやつは【16個】です。罪悪感あるんだよねぇ。...ダイエット2018/9/18実録!HIITトレーニングの効果※1週間で1kgダイエット私の運動メニューいきなりですが、HIITトレーニング(高強度インターバルトレーニング)はマジ痩せます。これ、2018年6月26日から7月2日までの7日間、HIITトレーニングをした結果です。※出だしの2日間は計測ミスってるので、正しくは5日間。起床してすぐにトイレで放水作業してからの、体組成計に直行して得たデータです。HIITにどれだけの効果があるのか、テスト的にやってみたんです。うっしー見せてもらおうか。体脂肪率10~14%を10年以上キープし続けるアラフォー。半年で17kg(16歳)、3ヶ月で10kg(20歳)、1.5ヶ月で7kg(23歳)。1ヶ月で4kg(27歳)。2019年で糖質制限歴11年目。細マッチョは食事で作る!2か月で筋肉増と除脂肪できるメシの極意2019/3/29ダイエット糖質制限おやつを日々更新※ダイエット中に食べたい低糖質スイーツレビュー2018/10/29ジムジムの持ち物完全リスト【必需品&便利グッズ】荷物を減らすコツ付き2018/9/11ジムジム向けイヤホン&音楽プレーヤーの選び方※楽しく運動しよう2018/9/6カラダメイクラボ筋トレ&ダイエット。3ヶ月でカラダが生まれ変わる。