働き方サーカディアンリズムと看護師のきってもきれない話TwitterFacebookはてブPocketLINEコピー2019.05.30スポンサーリンク看護学生の時に勉強していて、「サーカディアンリズム」って単語を聞いてから忘れたことは一度もない、ってくらいに強烈な単語でした。その後、夜勤をするたびにぶっさん俺の概日リズムはもうグズグズと悶えるようになったので、看護師を離れた記念に記事にしてみました。時差勤務でも取り組めることスポンサーリンクサーカディアンリズムの概要サーカディアンリズムとは1日約24時間の周期的な変動を生理現象で、概日リズムとも言います。多くの人は、24時間~25時間と、太陽周期より長めの体内時計が設定されており、太陽光や食事など、外界の刺激により適宜修正されています。これは人間以外にも、多くの動物にも同じような生理現象が起きていると考えられています。太陽光が影響を与えているのは有名ですね。同調因子については、「これらが生活リズムに影響を及ぼしているんだな」というくらいの認識で。これらをうまく調整したり正していくことが大切です。我々看護師も規則的で、人間にとって生活しやすい状態を保つことができると期待されます。人間の生活に大きく関わることなので、生存活動全てに影響を与えるとして過言ではないのですが、特に大きな影響を与えているのが「睡眠」と「覚醒」に関するものです。と24時間リズムをセロトニンが束ねる看護師とサーカディアンリズムの関係では、お勉強はここまでにしておいて、「じゃあどうして夜勤でしんどくなるのか」について解説していきます。患者さんの不眠への理解と援助にも繋がる、かもしれません。交代制勤務の代償は大きい日本看護協会がガイドラインを出していますが、あなたの勤務している病院・施設にはどこまで反映されているでしょうか。看護師が夜勤をしていてしんどいのは、どうしても体への負担が大きいからです。体がつらいから心まで荒んでくる、という理由以外にも、ホルモンバランスが崩れることで精神的に不安定になるという影響もあります。深夜勤務に従事すると、夜間の睡眠がなくなり、睡眠時間を補うために昼寝でごまかしたりします。この昼間の睡眠では「レム睡眠」がなくなり睡眠のバランスが崩れてしまいます。ぶっさん昼寝の効果がないわけではありません。サーカディアンリズムでは日中に体温が上がり眠りづらくなります。その間の睡眠の質は悪いので、前日までの疲労が蓄積しやすくなります。食生活が乱れるこれは体験談ですが、ほぼ全ての夜勤従事されている看護師の方、食生活が乱れています。いうのも、規則的な時間に食事をとることができなくなるからです。夜食?」となって、なんだかんだめっちゃ食べたりします。あと、私のような怠惰な人間は、ご飯を作るのが面倒になって「食事抜き」と「どか食い」をやりがち。「レム睡眠」が取れない影響により、夢などで自然と解消された負の情動ストレスがたまるようになります。感情障害への影響も懸念されています。夜勤による健康被害は別途、詳細な記事を用意しました。勤務終わってないけど?」みたいなことだと思ってください。ぶっさんでも、夜勤があるからこそ参加できる行事もあったりするから、一概に悪いとは言えないけどね。社会参加、交際の制約いわゆる、一般的な勤務体系と異なるので、他の人と生活行動が合わなくなります。年齢の負担感シンプルに、しんどい。退職まで夜勤をされている方もいますが、私は30代で白旗あげました。夜勤交代制勤務に関するガイドライン-日本看護協会サーカディアンリズムに関係するホルモン太陽光に関係する「メラトニン」メラトニンは、松果体から分泌されるホルモンで、前述の体内時計である「サーカディアンリズム」に深く関係していると考えられています。メラトニンは覚醒後、15時間程度で放出が開始され、「眠気を呼ぶ」効果があるとされています。太陽光に関係する、というのは、日中、光を浴びている間は、眠気ホルモンであるメラトニンの放出は抑制されるからです。太陽光を浴びた方が目がさめる、というのはこの辺りの関連性から言えるものです。性腺を抑制メラトニンとセロトニンの関係ちなみに、このメラトニンというのは「セロトニン」というホルモンが材料になって産生されています。メラトニンを作るためには、セロトニンも十分に作られている必要があるということです。ぶっさんセロトニンといえば、うつ病だね。うつ病はセロトニンも含めて「モノアミン類」という神経伝達物質の作用・効果の変化によっておきているのではないか、と考えられています。精神科ナースとしては、睡眠と精神疾患が深く関係しているのはこの辺りの事情もあるだろうなと考えています。治療上、睡眠の質を高めることは有意義なので、こうやって勉強したりしています。メラトニンの増やし方メラトニンを作るためには、セロトニンを十分に供給する必要があるということがわかりました。メラトニンを体内に保つためには、以下の方法があります。朝食をとった方がいい、というのは、このトリプトファンを摂取することで目覚めをよくする、という意味合いもあります。目覚めに関係する「コルチゾール」コルチゾールは睡眠中のエネルギー生産に関係するホルモン。副腎皮質から夜中の3時ごろから分泌され、朝方にピークを迎えます。この際に体内に溜め込んでおいた栄養素、ブドウ糖、脂肪なんぞをエネルギーに変えることで代謝系を整え、朝から元気にしてくれます。時差勤務でも取り組めること看護師の夜勤の過ごし方に描いてみました。看護師が病棟リーダーになった時に考えることリーダー任せられるとメンタルが潰されるので嫌いなんですが、自分なりに「看護師のリーダーはこうしたらいい」みたいなもんをまとめてみました。夜勤に関してはプロフェッショナルであるはずの看護師でも「短い休憩時間に気持ちよく入眠する」のはそれなりに技術と知識が必要なことです。就業中にも眠れるくらい睡眠に関しては匠である精神科ナースがわかりやすく解説してます。夜勤のおとも、GABAのチョコで睡眠リズムを保てるかある時期に、夜勤のおやつとしてGABAのチョコレートが異様に配られていたのですが、果たして眠れるものなのか気になったので調べてみました。不眠だって言ってるのに「漢方薬」が処方された場合に読む記事です。眠れない症状に効果のある漢方と、その作用についてまとめました。西洋薬との比較もあります。看護師として働き始め幾星霜、ADHDが発覚して仕事を辞めましたが、現実問題として「リーダーとかできるの?」というあたりの体験を記事にしておきました。我々、白衣に身を包みながらもやってることは肉体労働に他なりません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。自身が発達障害(ADHD診断済)自らの経験をもとに、発達障害が自分らしく働ける方法を発信していきます。自身が発達障害(ADHD診断済)自らの経験をもとに、発達障害が自分らしく働ける方法を発信していきます。時差勤務でも取り組めることタイトルとURLをコピーしました。