早起きはどのぐらいで習慣化できるのか(昨日の活動)朝5時過ぎに起きて、5時半からZOOMでコーチングセッション。相手にプラスのフィードバックをいただき、お役に立てたようで何よりでした。それにしても朝早くのセッションは集中できていいですね。「早起き」をテーマにブログを書いています。昨日は、第4回目でした。これまでの内容ですが、こちらです。「早起きは理想の生活習慣から」について書きましたが、いかがでしたでしょうか。「早起きはどのぐらいで習慣化できるのか」そのプロセスをまとめとしてご紹介いたします。習慣化するには3ヶ月かかると言われています。早起きは、寝る時間や起きる時間が関係しており、体内時計を変えるのはそんな短期間ではできません。1週間に30分ずつ寝る時間や起きる時間を変えていくのがいいです。早起きの過程には4つの段階がある■3ヶ月のプロセスは4つのフェーズに分かれます。・倦怠期(飽きてくる)第11週〜第13週では、4つのフェーズをそれぞれ確認していきます。この時期はとにかく挫折しやすいので、いきなり無理をしないことが大切です。起きる時間よりも寝る時間が早くなればいいです。最終的に1時間早く起きたいなら、1時間早く寝るようになればいいので、まずは1週間ずつで15分早く寝ればいいと思います。寝る時間が早くなれば起きられるようになってきます。毎日寝た時間と起きた時間を記録していくと自分の進捗がよくわかります。■不安定期(振り回される)第4週〜第7週この時期は、寝る時間は理想に合わせつつ、起きる時間も守っていきます。仮眠をとってカバーしていきましょう。突発的な予定が入ってしまった時は、例外ルールを使って、対応していきます。3日以上例外ルールは続けないことが原則です。生活習慣が随分と安定してきます。安定期は成功確率を80%以上にするのが大切です。成功確率を上げていきましょう。最後は、飽きてくる時期を乗り越える対策です。理想のスケジュール通りに生活していてもやっぱり飽きは出てきます。新しい活動を始めてみるのがいいと思います。生活に変化をつけることです。■以上で、全5回にわたって早起きをテーマにブログを書かせていただきました。文章だけなので、なかなかイメージがわきにくいところもあったかもしれませんが、ご参考になれば幸いです。今回の「早起き」をテーマにしたブログで参考になった点やご感想があれば教えていただけたら嬉しいです。早起きしてみたいという方はチャレンジしてみてください。■それでは、今日もブログをお読みいただき、ありがとうございました。あなたの人生を変えるきっかけになれば幸いです。明日も宜しくお願いいたします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。technology.。