FacebookTwitter未来の健康を目指す菌トレナレッジレシピメソッドライブラリディクショナリナレッジレシピメソッドライブラリディクショナリ“1回6秒”の筋トレダイエットvol.12:短時間でも代謝アップ!痩せやすくなる入浴法2019.09.20METHOD前回ご紹介した自宅でのセルフマッサージ法のように、6秒筋トレの効率をアップさせるには、日頃の生活習慣がカギとなります。C』ビューティディレクターの境貴子さんによると、筋トレ後のマッサージとともに重要なのが、バスタイム。痩せ体質を作るには毎日の入浴が欠かせないといいます。そこで今回は、忙しい人でも短時間で代謝をアップさせ、筋トレの効果を上げる入浴法をご紹介します。リーズナブルな重曹風呂で、血行&発汗促進!忙しいと、ついシャワーだけで済ませてしまうことも。シャワーだけでは体を芯から温めることはできません。ダイエット中や冷え性に悩む人は、ゆっくりと湯船に浸かって全身をしっかり温め、血行を促すことが必要です。血行を促し代謝をアップさせるには、湯船にバスソルトを入れると発汗効果が上がり効率的。毎日となると経済的にはちょっぴり負担が...。そこで境さんがオススメするのが、重曹です。重曹は、市販の入浴剤の主成分になっているもの。血行をよくする効果が高いため、普通のお湯よりも何倍もの発汗作用が期待できます。温泉にも含まれる肌にやさしい成分なので安心ですし、値段もリーズナブルなので、毎日続けやすいのもポイント。湯船に入れるなら、掃除用のものより安全性の高い食品用のものを選びましょう。食品用の重曹なら身近なお店で購入でき、1キロ400円程度。万が一口に入っても大丈夫な成分なので、赤ちゃんがいるご家庭でも安心です。湯船にひとつかみ程度入れるだけでいいそうですよ。口に水を含んで潤ってから湯船へ重曹風呂が準備できたら、いよいよ湯船へ。ここで1つ気をつけてほしいのが、口の中の状態。実は、口が渇いていると脳が“体も乾燥している”と勘違いして、汗をかきにくい状態になってしまうのだとか。口に水を含んで潤った状態で入浴すると、体も潤っていると脳が認識して、発汗を促してくれます。水が冷た過ぎると体を冷やしてしまうので、白湯がオススメです。することで短時間でも発汗作用がアップしますよ。口の中のコンディションが発汗を左右するとは意外。入浴前にコップ1杯ほどのお水(または白湯)を飲むだけなら毎日手軽にできるので、ぜひ習慣化したいものです。湯船の中でリンパマッサージいざ湯船に浸かったら、前回ご紹介したリンパマッサージをするとさらに代謝が上がり、老廃物や溜め込んだ水分が流れやすくなります。湯船に浸かりながら全身、特にリンパ節を揉みほぐすと、より血行が促され、老廃物がスムーズに流れていきます。何より、自分の体と向き合う時間は、リラックス効果もあり、よい睡眠にもつながるはず。してもシャワーになってしまうという人も、少しずつでいいので湯船に浸かる日を増やしてみてください。そのような毎日の小さな積み重ねが、痩せ体質を作ることにつながります。湯船に入る時間は、細切れでも合計で15〜20分ほどがオススメだそう。忙しい毎日でもほんの15分でいいので、自分の体を慈しむ時間を意識的に作ってみてはいかがでしょうか。今回ご紹介した方法は、どれも時間もお金も最小限で済むものばかり。継続したときの効果は大きいので、ぜひ今日から取り入れてみてくださいね。その後、株式会社メディアジーンに入社。2011年、女性向けウェブメディア「MYLOHAS(マイロハス)」編集長に就任。2015年よりエキサイト株式会社にて「ウーマンエキサイト」のデスクを担当。出産・育休を経て、フリーランスに。1977年、東京生まれ。世界各国にあるエステや美容法を実地検証しながら勉強を重ねる。2店舗、大阪1店舗の3つのサロンを展開している。2011年、スキンケアオイル『ホットモデリングオイル』の開発にも携わり、マッサージオイル、バスソルトなど、幅広くプロデュース。女性美の探求に努めている。著書に『6秒筋トレダイエット(マガジンハウス)』『6秒の筋トレで、みるみる下半身がやせる本(PHP研究所)』『6秒の筋トレで、おなかと二の腕がスッキリやせる本(PHP研究所)』がある。水に浮くうんちと沈むうんち、健康面で違いはあるの?未来の健康を目指す菌トレ「菌トレ」とは、腸内フローラを整えるトレーニングのこと。腸内フローラはわたしたちの健康と密接なつながりをもっています。からだはもちろん、こころにも大きく影響するとされています。腸内フローラを整え、美しく健やかな未来をつくる「菌トレ」の基本をご紹介します。