2018/04/16頭を動かしたり、視線を動かしたりして起こるめまい・ふらつきには、イスに座ったまま行えるリハビリ体操が役立ちます。自分の手の親指を目で追うというシンプルな方法ですので、特別な道具も要らずとても簡単です。すべての種類を試してみてください。専門医の新井基洋先生に話を聞きました。めまいに悩む人は専門医に診てもらうことが何より重要です。目次めまいリハビリ体操の前に深呼吸してリラックス!めまいリハビリ体操の前に深呼吸してリラックス!最初に紹介するのは、視線を変えたときや頭を動かしたときのめまい・ふらつきに役立つリハビリ体操です。体操は7種あり、イスに座って手の親指を凝視しながら行います。イスに深く腰かけて背すじを伸ばし、足を軽く開くのが基本姿勢です。体操の前に深呼吸をしてリラックスしましょう。親指の爪にマークをつけようどの体操も親指の爪から視線をはずさないようにしてください。慣れるまでは親指の爪に赤色のペンやシールなどでマークをつけておくと、視線の目標が定まりやすくなります。1⃣〜7⃣の体操は、私の病院でも最初に行う基本の体操です。一つに20秒くらいかけて、すべてを試してください。視線を変えるとめまいがしやすい人は、1⃣速い横、2⃣速い縦、3⃣ゆっくり横、4⃣ゆっくり縦が作用が高いです。頭を動かしたときにめまいがしやすい人は、5⃣振り返り、6⃣上下、7⃣はてなを重点的に行います。体操のやり方の図には、めまいやふらつきが起こりやすい状況を例としてあげているので、自分に当てはまる体操は3回くり返してください。視線移動に慣れてきたら、少しずつスピードを上げていきます。首を傷めていたり、高齢者が5⃣〜7⃣の体操を行ったりするときは時間を短めにして、ゆっくりと無理のない範囲で頭を動かしましょう。記事にあるセルフケア情報は安全性に配慮していますが、万が一体調が悪化する場合はすぐに中止して医師にご相談ください。効果効能を保証するものではありません。2005年に横浜市立みなと赤十字病院の耳鼻咽喉科部長となり、その後、めまい平衡神経科部長になり診療を続けている。めまい治療のスペシャリストとして日本全国から患者が殺到している。著書や論文、テレビ出演も多数。