眠りに関する情報を幅広く提供する、眠りの総合サイトです。~寝室環境~快適な睡眠を得るためには、寝室環境は重要です。うるさかったり明るすぎたりすると、脳が刺激されるため、なかなか寝つくことができません。寒過ぎても暑過ぎても安眠できないので、部屋の温度や湿度も大切な条件の一つとされています。寝室は、1日の1/4~1/3を過ごす場所。いってみれば、私たちはリビングなどでくつろいでいる時間よりもはるかに長い時間を寝室で過ごしています。「どうせ、眠るだけの部屋だから...」などといわず、インテリアや部屋全体の雰囲気などに配慮しながら、快適な睡眠環境を心がけましょう。生活音の少なくなる夜間は、ちょっとした物音が不眠の原因に。家庭内では家族お互いの協力が必要です。外からの騒音には、二重サッシや雨戸、厚手のカーテンなどで防音対策を。一般に、寝室の明るさは20~30ルクスがよいとされています。これは、おぼろげにものの形がみえる程度。人によっては豆電球をつけないと眠れない、真っ暗にしないと眠れないといった好みがあります。要は、自分にとって一番睡眠に適していると思える明るさがベスト。眠りに入るときは、部屋全体の照明は消して、明るさのコントロールできるスタンドやフットライトなどで照明し、ゆっくりと眠りに入る環境を調えます。理想的な室温は夏が25°C、冬は15°C、湿度は年間を通して50%といわれています。エアコンなどで温度調節をするときは、冷房は25~28°C、暖房なら18~22°Cを目安に設定します。冬場の暖房のつけっぱなしは空気が乾燥する原因に。保湿器などで湿度を調整します。寝室は眠るための場所なので、落ちついた眠りやすい雰囲気作りが大切。刺激的な色彩は避け、昼間のストレスを彷彿とさせるような仕事の書類などは持ち込まないように。部屋全体のカラーをベージュやブラウンといった色合いでまとめると、落ちついた雰囲気になります。~寝室環境~快適な睡眠を得るためには、寝室環境は重要です。~自律訓練法~自律訓練法はドイツの精神科医シュルツによって開発されたもので、心身を効果的にリラクゼーションさせる代表的な方法です。~ストレッチ~慢性的な運動不足はストレスを増大させ、不眠の原因になります。~寝具の基本~きちんと睡眠をとるためには、快適な寝具を選ぶことも大切なポイント。~ヒーリングミュージック~心地よい音楽は精神的なリラックスを導き、眠りを誘う効果的な方法の一つです。快眠衛生ナビ普段の生活から快眠の妨げとなっている行動や環境を見つけ出し、よりよい睡眠へ導くための解決策をご説明しましょう。~眠る前にしていいこと、悪いこと~スムーズに眠りにつくためには、眠る1~2時間前から脳をリラックスさせることが大切です。~アロマテラピー~香りを利用した精神のリラクゼーションは、快適な眠りのためにも効果的です。よい眠りのための12のヒントよりよい眠りのための12のヒントをご紹介いたします。