眠りに関する情報を幅広く提供する、眠りの総合サイトです。~眠る前にしていいこと、悪いこと~スムーズに眠りにつくためには、眠る1~2時間前から脳をリラックスさせることが大切です。勉強や仕事など頭を酷使するような作業は避けて、お気に入りの音楽を静かに流したり、軽めの雑誌や本を読んだり。室内の照明を少しダウンさせるのも効果的です。眠る前にいつもすることを自分なりの「セレモニー」として決めておくと、身体も脳もスムーズに眠りの準備へと入り、不眠の悩みから解放されやすくなります。しても眠れないときは、無理に眠ろうとしないこと。眠らなければならないという焦りが神経を興奮させて、ますます眠れなくなります。30分たっても眠れないようなら、一度布団から出て気分を変えるのも方法。リラックスした時間を過ごすと、自然な眠りに入りやすくなります。眠る前にしていいことぬるめのお風呂でリラックス寝る前に37~39度ぐらいのぬるめのお湯にゆっくりつかると、心身ともにリラックスできます。音楽や環境ビデオでリラックス眠りを誘う音楽や心を落ちつかせるビデオなどがおすすめ。夜はリビングルームの照明を控えめに昼間のような照明は自然な眠気の妨げになります。ハーブティーでリラックスカフェインの含まれていないハーブティーは香りにもリラックス効果が。空腹のときはホットミルク空腹感を和らげ、身体が温まり、心地よい眠りを誘います。~寝室環境~快適な睡眠を得るためには、寝室環境は重要です。~自律訓練法~自律訓練法はドイツの精神科医シュルツによって開発されたもので、心身を効果的にリラクゼーションさせる代表的な方法です。~ストレッチ~慢性的な運動不足はストレスを増大させ、不眠の原因になります。~寝具の基本~きちんと睡眠をとるためには、快適な寝具を選ぶことも大切なポイント。~ヒーリングミュージック~心地よい音楽は精神的なリラックスを導き、眠りを誘う効果的な方法の一つです。快眠衛生ナビ普段の生活から快眠の妨げとなっている行動や環境を見つけ出し、よりよい睡眠へ導くための解決策をご説明しましょう。~眠る前にしていいこと、悪いこと~スムーズに眠りにつくためには、眠る1~2時間前から脳をリラックスさせることが大切です。~アロマテラピー~香りを利用した精神のリラクゼーションは、快適な眠りのためにも効果的です。よい眠りのための12のヒントよりよい眠りのための12のヒントをご紹介いたします。