鍛えて脚をカッコよく!こんにちはCravingFitnessです。今日はふくらはぎの筋肉であるカーフの鍛え方について解説していきます!カーフを鍛える事によりたくましい印象を脚全体に与える事が可能となるのです。このカーフは『第二の心臓』と呼ばれスポーツやトレーニングをする上で重要な心臓に血液を送るポンプの働きをしているのです!ですが脚を鍛える上で見落とされがちな部位でもあります。大腿四頭筋やハムストリングを鍛えておられる方は平行してカーフを鍛える事を是非オススメします。まとめふくらはぎ(カーフ)の筋肉と働きふくらはぎの筋肉は2つに分けられ腓腹筋、ヒラメ筋に分類されます。一緒の筋群ではありますがこの2つの筋肉は別の性質を持ち合わせておりそれぞれ効果も役割も違います。腓腹筋カーフは二層構造となっており外側からみて膨らんでいる表層の筋肉を腓腹筋といいます。腓腹筋は左右2つに分かれており内側の筋肉を内側腓腹筋、外側の筋肉を外側腓腹筋といい、二関節筋の為膝関節の屈曲、足関節の背屈、底屈に大きく関与しています。腓腹筋は速筋の割合が大きくパワー、スピードに優れた筋肉でもあります。ヒラメ筋ヒラメ筋はカーフの深層部に位置しており、腓腹筋の真下に隠れる様な形になり目視はできませんが持久力に大きく関係している重要な筋肉です。ヒラメ筋は単関節筋となる為、膝関節の動作には関与せず足関節の背屈、底屈のみに働くのも特徴の一つです。カーフは「第二の心臓」と言われているふくらはぎの筋群は、「第二の心臓」と呼ばれ代謝アップに大きく貢献しています。心臓はカラダの末端にまで血液を送るポンプの働きをしており足先まで送られた血液はまた心臓まで戻るように循環しなくてはいけません。その戻す動作で働くのがカーフとなり、鍛える事により血液の循環が向上し持久力アップ、運動パフォーマンスの向上が狙えます。人間の体の血液の約70%は下半身を循環していると言われており、そこで下半身の血液循環のポンプとして機能しているカーフはまさに「第二の心臓」と言えます。・代謝が向上し太りにくい体になれるカーフを鍛えるトレーニング種目ここからはカーフに効果的なトレーニング種目をご紹介していきます。カーフレイズオンレッグプレスマシンカーフレイズオンレッグプレスマシンはマシンの足の置く位置を下げる(つま先だけが土台に接地している状態)で足を背屈、底屈させる事によりカーフにアプローチできる種目になります。チェックポイント・プレスマシンに座り、つま先部分をプレートにかける・足幅は肩幅より少し狭めにし、膝を軽く曲げる足を背屈させる・ふくらはぎを意識し、ふくらはぎの力で押し上げる・トップでしっかり静止する・上下を繰り返すスタンディングカーフレイズスタンディングカーフレイズは腓腹筋を集中的にアプローチして、外側内側両方を強化する事ができます。チェックポイント・スクワットの要領でバーベルを持ち背筋を伸ばす。・足幅は肩幅より少し狭めに・ふくらはぎでしっかり押し上げてトップでキープ・上下を繰り返し行うシーテッドカーフレイズシーテッドカーフレイズはスミスマシン等に座った状態で足を背屈、底屈させる種目です。膝関節を使わないので集中的にヒラメ筋にアプローチする事ができます。チェックポイント・ベンチ台に座り、可動を設ける為に足元にステップを置く・バーベルを使用する際は足を保護する為にもパッドを使用する。23:09時点)感想(17件)・かかとを上げヒラメ筋を収縮させ、トップで静止する・かかとを下げて伸張させストレッチをかける・上下を繰り返すまとめ忘れがちな筋肉であるカーフですが、鍛える事によってのボディメイクへの効果は絶大となります。Fitness~OPEN致しました!!公式LINE開始!!友達追加でお得なクーポン、入荷情報や好きなウェアを直接注文する事もできます!是非ご利用下さい!!【LIVEFIT】【NEBBIA】【STRONGER】【VILLIN】etc....世界各国で人気を集めるフィットネスアパレルのセレクトショップです!国内では手に入らないフィットネスアパレルの新作、人気商品をお求めの方は是非お越しください!!ショップフォロワー限定のクーポンも発行中です!!”全国パーソナルジム情報”を各ジムごとに詳しく掲載しております。効果を高める飲み方とタイミングはコレだ!意外と知られていないEAAの効果や飲み方もご紹介。これで効果を高めてボディメイクに役立てよう。したい、カラダをガッチリさせたいというかた必見の最も効果の高い最強プロテイン、サプリをご紹介しています。