「結果を出すぞ」と思ってがんばってください。Q開脚ストレッチに「やりすぎ」はありますか?完全に痛いところまでやったら、やりすぎ。無視してやり続けると、どこかを傷めます。傷めないように気をつけながら「イタ気持ちいい」と「痛い」の間を探ってください。Q筋肉痛になってしまいました。気にしなくて大丈夫です。私もハードにキツめにストレッチをすると次の日にはよく筋肉痛が出ます。筋肉痛がずっと治らない場合は、ストレッチをゆるめにおこなうようにしてください。Qストレッチにいい時間帯はありますか?できる時間にやれば大丈夫ですが、おすすめはお風呂上がりですね。体が柔らかくなっていて、効果が出やすいです。湯船につかったほうがしっかりあたたまるので、おすすめ。逆に、朝一番は体がかたいのでおすすめしません。動いて、体が柔らかくなってからストレッチするようにしてください。年齢ややる頻度なども違いますから、1ヶ月で全員がベターッとなるかというと、そういうことはないです。正しいやりかたで毎日続けれていれば、きっと結果は出るはずです。かたいと説得力がないから」という理由ではじめましたし。どんな人でも「イタタタ....」と刺激を受けつつ体を伸ばす、この「ストレッチ」という行為自体が体にいいんですね。日常にストレッチをとりいれることをおすすめしています。道路を渡りたい時にガードレールをピピッとまたげるとか(笑)。車に乗ってて助手席にいて「運転変わって」とか言われても、わたしはいちいち外に出ません、とか(笑)。そのくらいでしょうか。開脚部のメンバーそれぞれが書いていた手帳の内容もご紹介します。シンプルに、近くにあるペンを使って、ささっと書いていた人が多いようでした。参考になると良いですが....。(写真を押すと拡大します)【weeks】「週間予定+メモ」のフリースペースに、その日やったメニューを書く。(オカムラ)【オリジナル】使っていなかった月間カレンダーを活用。埋めていくことで達成感を出す。(田中ま)やったことをくわしく書いてモチベーションを維持。(わかた)【オリジナル】Eiko先生の本の中にあるストレッチ方法をコピーして、手帳に貼る。やりかたが気になったらすぐ確認。絵を添えつつ、わかりやすくまとめる。(トミタ)【オリジナル】ストレッチした日はチェックボックスに「開脚マーク」。(トミタ)【オリジナル】180度以上開脚できてしまう体操選手の番組を見た衝撃を書いておき、モチベーションアップ。(トミタ)【weeks】ストレッチをした日には、ぺたっと青いシールを貼る。貼るときちょっとうれしい気分に。(かなえ)【weeks】シンプルに星マークで記録。単純なマークもたくさん並ぶとかわいい。(渋谷)【オリジナル】年間インデックスのページにやった日は「◯」、軽くやっただけの日は「△」を書き入れる。日記のように、ざーっと書いておく。