最初寝付く時に現れるのがノンレム睡眠です。睡眠全体の中で最も深い眠りなのです。このノンレム睡眠をいかに深くするかによって眠りの質が変わってきます。質が良くなるのか最初の90分の眠りを深くすればその後の睡眠リズムも整うし自律神経やホルモンの働きも良くなり翌日のパフォーマンスも上がります。最初のノンレム睡眠で多く分泌されるのがグロースホルモン(成長ホルモン)と言われるもの。このホルモンは子供の成長に関与するだけではなく大人の細胞の増殖や正常な代謝を促進させる働きがあります。体にとっていいホルモンが分泌されるんです。「眠りたい」という睡眠欲求(睡眠圧)が多く開放されるのも最初の90分の眠りです。最初の90分の眠りを深くするには一番取り入れやすいのが毎日同じ時間に時間に寝て、同じ時間に起きることです。就寝時間を固定することが大切です。最初の90分のノンレム睡眠が表れにくくなります。会社勤めの方やビジネスをしている方は「もう午前0時。残っている仕事がある。」という時があると思います。いう時、眠気をおさえながら明け方3時くらいに仕事を終えて、せめて「7時まで4時間寝よう」という方もいると思いますが入眠のタイミングを逃しているので仮にすぐ眠れたとしても、最初の黄金の90分のノンレム睡眠は出現しません。黄金の90分が終了した最初のレム睡眠のタイミングに起きて仕事にとりかかるのがおすすめです。明け方に深い睡眠をとろうとすると朝が近づくにつれ、体は起きる準備を始めます。脳が活性化し、交感神経が高まっていくのです。人の身体に合わせて、規則正しくというのが大切です。一つ取り入れやすいのが眠る90分前に入浴するということ。眠るときには人の深部温度を下げる必要があります。その深部温度を下げるには入浴によって一旦深部温度を上げて一気に下げると効果的です。深部温度が下がり始めるのが90分後。その頃に眠りにつけば、スムーズに眠りにつくということです。忙しくてそんな時間が取れないという方は深部温度をあまり上げないようにシャワーで済ませるのがいいです。メルマガ配信始めています!わたしは元コミュ障でしたがそれを克服し不眠症も自力で治しました!私のプロフィールをみる!今は不眠で悩んでいる方、睡眠で悩んでいる方のためにメルマガを配信しています。私が不眠解消した方法、寝ても眠たい原因や睡眠の質を上げる方法などについても具体的に書いています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトなぜ夏風邪を引くのか?キングダムを観てみた!!RECOMMENDこちらの記事も人気です。2019.9.12ヨガ教室で睡眠講座を開きました!林あおいの無料メルマガ配信中!!睡眠に悩んでいる、睡眠の質を上げたいアロマについて知りたい!という方にメルマガを配信しています。「睡眠の質を上げる有料コンテンツ」をプレゼントしています!読むだけで睡眠やアロマの知識が身につきますよ!興味がある方はぜひ上の画像をクリックして登録してくださいね♡プロフィールブログにご訪問くださりありがとうございます!当ブログ管理人のアラフォー主婦林あおいといいます。不眠症になりそれを克服。悩んでいる方のために不眠解消法の教材を販売。睡眠コンサルタントの資格取得。ヨガ教室での睡眠講座経験あり。某会社でアロママッサージ、ヘッドスパをしています。Twitterではフォロワー1000人突破。人気記事7月度福岡セミナーツアーレポコミュ障を治す本「人を動かす」を読んでみた!ヨガ教室で睡眠講座を開きました!林あおいの無料メルマガ配信中!!5年前まで不眠症で悩んでいた私が半年でそれを克服して今は生き生きと楽しく人生を歩んでいます!メルマガでは私が半年で治した不眠解消法、睡眠の質を上げる方法についても語っています。今ならメルマガ登録プレゼント付きです!興味がある方はご登録くださいね。RiryHappyprofileサイト管理人:林あおい結婚6年目のアラフォー兼業主婦。