ビジネス、音楽、映画、ニュース、自己啓発などを語ります。iPhone同じ7分間のエクササイズでも、こうやって工夫するみなさん、こんにちは!B-CHANです。Incヘルスケア/フィットネス¥200スポーツジムへ行ったのと同様な効果をわずか7分ほどで実現できるエクササイズで、科学的にも証明されているそうです。スポーツジムへ通う費用と時間がもったいないボクは、この7分間エクササイズを自宅で行うのを日課にしています。これは筋トレではありません。適度なトレーニングにより基礎代謝の高まり、脂肪が落ちやすくなります。筋肉をしっかり鍛えたい人は、これとは別に筋トレをやりましょう。運動内容は30秒間のトレーニングと10秒間の休憩を交互に行い、12種類のトレーニングで終了です。7分間ですが、真剣にやるのと、テキトーに気を抜いてやるのとでは全然違います。アプリ内に動画があるんですが、あの通りにやると、負荷が軽すぎます。数ヶ月間続けているボクが身に付けたコツを書いてみます。ジャックこれはあまりコツはありません。手はなるべく大きく振ること。足もなるべく高く飛びながら大きく開いたり閉じたり。腕を大きく動かすと、腕に負荷がかかるのが感じ取れると思います。壁に背中を付けて、まるでイスがあるかのように座った姿勢になります。自分ではわかりにくいんですが、思ったよりオシリの位置が高くなりがちです。気持ち的にちょっとオシリを下げ気味に、そして、足を気持ちだけ遠くへ置いてみましょう。背中をベッタリと壁につけるのではなく、背中の上半分だけを壁につけて、下半分(腰のあたり)は壁から少し離しましょう。すれば、太ももにグッと負荷がかかるはずです。息を止めて我慢してはダメです。人によっては、これを終える時点ですでに息が切れ始めるのでは?数ヶ月続けているボクでもそんな感じです。腕立て伏せ気持ち次第でいくらでも手を抜けますががんばりましょう。30秒しか無いので、思い切って高速でやってみてください。ボクは最低でも20回やります。できれば25回行きましょう。浅い腕立て伏せはダメです。負荷をかけることを心がけて。これも息を止めないように。呼吸しながら行います。腹筋運動ひざを三角にした状態で仰向けに寝てスタート。普通の腹筋運動のように完全に起き上がる必要は無いです。背中が床から少し離れればOK。倒れたら、間を置かずにすぐに置きます。これもとにかく高速にやりましょう。