本ブログ2018年6月13日をご参考にさて、今回はLDLコレステロールのお話です。今も週に二度、バレエのレッスンに通うアクティブ派。見惚れてしまう陶器のような美白肌もそのままホントうらやましい限り。血液中に存在する脂質という脂肪分。各組織の細胞に届けてくれる“配達屋さん”がLDLコレステロール。体内の余分なコレステロールをかき集めてくれる“回収屋さん”がHDLコレステロール。心筋梗塞や脳梗塞、心臓病の原因にコレステロールがワルモノ扱いされているのは、コレですね脂質異常症の基準値はLDLコレステロール:140mg/dl以上だそう。注目を浴びまくっています。一日の総摂取エネルギーの7%ならOKたとえば一日に2,000kcalを摂取する人なら140kcal以下。牛バラ肉なら100gが上限だそう。ほかには、糖分が多い洋菓子や鶏卵、魚卵、レバーなどコレステロールを多く含むもの。高LDLコレステロール血症の人は、特に注意が必要。こんにゃくなどを積極的に。果物も糖分の少ないものならOKもちろん、量は控えめにね。正常化し、増やさない効果が。体内に入った抗原(アレルゲン)を排除するためPAF(血小板活性化因子)が過剰に生産されることで起きるそう。そのPAFの発生を阻害して、アレルギーを抑える効果があります3コレステロール値の低下いよいよ本題!まず、血をサラサラにしてくれる効果。中性脂肪を下げる作用に加え、血圧も下げる効果も。私が実践しているお手軽な方法を、どうぞ●サラダにかける●パンに付ける●スムージーに加えるコレなら、継続できそうでしょほんのすこーし手間をかけるなら、カルパッチョにしたり、オメガ9が豊富なアボカドと合わせてミキサーにかけてディップにより効果的に不飽和脂肪酸が摂取できま~すオメガ3のオイルを使用する時の注意点をとっても酸化しやすい性質なので開封後は冷蔵庫で保管し、2ヶ月を目安に使い切りましょう。