人生FacebookシェアTwitterツイートLINELINEで送るPocketPocketはてなブックマークブックマークギリギリまでベッドから出られず、朝食、身支度は超特急。「朝に余裕なんてない!」という方も多いかもしれませんが、先日の記事「『朝のおつとめ』をDIYして、早起きの習慣を身につけよう」でも採りあげたとおり、早起きの習慣を身につけると、効率的に一日のスタートを切ることができます。そこで、こちらはこの続編として、早起き習慣をさらに充実させるための10のアイデアを挙げてみようと思います。s0ulsurfing.朝は静かで、瞑想に適している。「朝、考え、昼は実行、夕方に読書をして、夜は寝る」といった具合に、一日をうまく分けて使おう。morning」も参照のこと)。朝の行動をルーチン化する毎朝やることを予め決め、「朝のおつとめ」のようにルーチン化しよう。やることをリスト化し、まずはこれに従ってやってみて、必要に応じて修正しながら、自分に慣れさせるとよい。Pruitt.早起きに慣れ、多少朝の時間に余裕ができたら、子どもにも、規則正しい生活を身につけさせよう。Rubinさんは、子どもに朝の習慣をつけさせるための親の心得(英文)として、必要なものは前の晩に準備しておくこと、親が十分睡眠をとること、ルーチンで行動すること、などを挙げている。子どもが慣れるまでには、多少時間がかかるかもしれないが、実際、子どもにも、朝は心地よいひとときのはず。drumecho.一日のエネルギーを再編するシンプルな方法は、夕食を軽くすること。寝付けないのであれば、夕飯を食べたあと、バナナや蜂蜜、ポテト、アーモンドといった、睡眠によい食べ物を摂ってもよい(詳しくは、ライフハッカーアーカイブ記事「朝たっぷりで夜は軽食、これで快適睡眠はバッチリ」なども参照のこと)。chadarizona.前の晩に、上司や取引先から重要なメールが届いていても、次の日の始業時間までに、その存在と内容を理解していれば、あわてなくて済む。朝、メールをチェックし、一日のタスクの優先付けをしよう。flash.pro.朝のエネルギー補給にカフェインを摂るときは、必要な量だけにとどめよう。米Lifehacker読者のjopasmさんによると、3~4オンス(約85g~113g)が適量だとか。紅茶やダイエットソーダの摂りすぎにも注意。Youngさんは、試行錯誤の末、心身とも、5時半に目覚めるようになったそう。部屋の明かりをつける、エクセサイズをする、就寝時間を守る、朝食はきっちり食べるなど、自身の経験に基づくコツ(英文)をまとめている。カフェインに頼らず、自律的な早起きに参考にしてみてほしい。Wojtas.目覚まし時計や携帯電話のアラーム設定、翌日の洋服やカバンの用意はもちろん、翌日の予定を確認するなど、翌日の準備をきちんとしておこう。朝食のメニューを決めておくと、朝あわてずに済む(詳しくは、ライフハック系ブログメディア「LifeClever」の英文記事でどうぞ)。whyld.朝イチで腕立て伏せするなどして、体に「そろそろ起きる時間だよ」と知らせるのも一法。Boyleさんによると、無理のない回数で腕立て伏せをやり、30秒休憩するというサイクルを、2回以上繰り返すのがオススメだとか(詳しくは、「エネルギーをチャージする、朝の簡単エクササイズ」を参照のこと。腕立て伏せのバリエーションについては、「実はいろいろあった腕立て伏せのやり方(動画)」もあわせてどうぞ)。Saber.人によって、集中力やエネルギーがピークに達する時間は、異なる。自分にとっての「ピークタイム」を知り、これにあわせて仕事のスケジュールを調整すると、生産性向上にもつながるだろう。具体的には、1週間のエネルギー変動を「みえる化」し、バイオリズムを調べてみるのも一法(このテーマについては、「朝型と夜型でパフォーマンスのピークが違うらしい」も参照)。ちなみに、ピークタイムに関する、2009年3月の米Lifehacker読者アンケート(英文)によると、朝派が15.2%、午前中派が26.3%であった一方、深夜派も27.4%と、いまだに「夜型」も根強い人気(?)のよう。(最小容量1900mAh、約1000回使用可能)AmazonBasics新着記事コロナ、インフルエンザなどのウイルス対策・効率的な除菌方法9つコロナウイルスが全世界で猛威を振るっています。今おさらいしたいすぐできる除菌方法を9つご紹介します。2020.02.17心と身体に良い!今すぐストレッチをするべき7つの理由ストレッチは血行をよくして怪我を予防するだけにとどまらず、多くの好影響を私たちにもたらしてくれます。ストレッチを健康習慣に取り入れるべき理由を7つご紹介します。2020.02.17MYLOHAS『旅にトラブルは付き物』を覆す。ギネス記録保持女性が語る秘訣2020.02.17引っ掛けるだけで物干し場が効率的に拡張。最新版「Appleマップ」はここまで進化した2020.02.17薄さのヒミツはカードスロットにあり。最新版「Appleマップ」はここまで進化した2020.02.175コインが勝手に整列する財布。Fold」2020.02.15machi-ya新着記事コロナ、インフルエンザなどのウイルス対策・効率的な除菌方法9つ2020.02.17心と身体に良い!今すぐストレッチをするべき7つの理由2020.02.17MYLOHAS『旅にトラブルは付き物』を覆す。ギネス記録保持女性が語る秘訣2020.02.17引っ掛けるだけで物干し場が効率的に拡張。