特集ヨガで心もリフレッシュ!船のポーズダイエットで全身を鍛えよう♪BEAUTY呼吸やポーズを用いて、心身のメンテナンスを整えることのできる「ヨガ」。リラックス効果をもたらすだけでなく、体の歪みやたるみも改善へ導くといわれています。今回は、ヨガのポーズの中でも全身が鍛えられるという、「船のポーズ」の方法や効果ついてご紹介します♪cocoa目次ヨガでリフレッシュ!船のポーズダイエットとは?ヨガでリフレッシュ!船のポーズダイエットの方法とは?ヨガでリフレッシュ!船のポーズダイエットの効果的な方法とは?ヨガでリフレッシュ!船のポーズダイエットにデメリットはあるの?ヨガでリフレッシュ!船のポーズダイエットとは?ヨガポーズの「船のポーズ」は下腹、脚、背中、コアマッスルなど全身を鍛えることのできるポーズです。理想のスタイルを手に入れられる日も近いかもいれませんね!ヨガでリフレッシュ!船のポーズダイエットの方法とは?船のポーズは、まず体育座りの状態から始めます。両脚を床から離していき、床と平行に上げていきます。背中は丸めずに、体全体でVの字を描きます。この時、足先は天井に向けて、真っ直ぐ伸ばすイメージで行うと良いでしょう。下腹部はしっかり力を入れることがポイントです。呼吸をしながら、Vの字をキープし続け、この時両手は太ももの裏に添えて置きましょう。慣れるまでは1セットからでも大丈夫なので、毎日欠かさず運動を行うことが大事です。ヨガでリフレッシュ!船のポーズダイエットの効果的な方法とは?船のポーズダイエットの効率を高めるためには、横隔膜を使った腹式呼吸がポイントです。横隔膜とは、肺の下にあり、厚みのある筋肉です。実は、肺自体には筋肉がないんですね。横隔膜が、体内に送り込まれた空気を運ぶサポートを担っています。横隔膜を縮めたり緩めたりする運動を繰り返すことで、鼻や口から吸収された空気をお腹へと運び、再びお腹から外へ運びます。このメカニズムが「腹式呼吸」と呼ばれるものです。横隔膜を運動させると筋力アップへと繋がり、代謝が上がることに期待できます。ダイエットの効率を上げたい方には、腹式呼吸での船のポーズがおすすめです♪ヨガでリフレッシュ!船のポーズダイエットにデメリットはあるの?船のポーズダイエットのデメリットもご紹介します。無理をしてヨガポーズをキープし続けると、腰への負担が過剰にかかり、腰痛を引き起こす恐れもあるんだとか......。慣れるまでは無理のない範囲で、運動するのがおすすめです。一日の目標を決めて、自分のペースで着実に理想のスタイルを手に入れましょう♪いかがでしたか?船のポーズは、正しい方法やコツさえ掴めば、誰もが始められる理想的な運動です。me)【台湾】このサイトに掲載された記事の無断転載を禁じます。