MYLOHASこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。shutterstockプランクジャックは、脂肪燃焼エクササイズのひとつ。上半身から下半身まで全身の筋肉を強化できます。体幹を鍛え、魅力的なボディに近づけるのはもちろん、背中や首の痛みも軽くなります。プランクジャックは運動能力に関係なくできて、道具は一切いりません。家やホテルの部屋、ジム、どこででもできるんです。今回は、この動きを使った5種類のエクササイズをご紹介します。プランクジャックのコツ最初は少しだけチャレンジングなものから始めて、8~10回しっかり繰り返します。数週間ごとにより高度な動きに挑戦し、レベルアップを図ってみてください。自分の体が少しずつ強くなっていくのが感じられるはずです。初心者は、基本的な動きのプランクサイドタップに挑戦してみましょう。腹筋と肩にとても効果があります。力がついてきたら、ジャックやスクワットを加えます。運動強度がだんだん上がっていくので、心血管系が強化され、消費カロリーも増えます。上を目指したいという場合は、一番高度なプランクジャック→スクワットジャンプがおすすめ。引き締まったお尻と太ももを手に入れて。ジャンプにはプライオメトリクス・トレーニング(筋収縮速度を高め、瞬発力を鍛えるトレーニング)が盛り込まれているので、全身の強化につながります。こちらが代わりの映像へのリンクです。プランクの姿勢から始めます。ひじから先を床につけ、肩幅に開いて平行にします。つま先を床に押し当て、お尻を肩と同じ高さになるように持ち上げます。おへそを脊椎に向かって引き入れ、腹筋を引き締めます。右足を右に1歩開いて、真ん中に戻します。左足も同様に行います。8~10回繰り返してください。こちらが代わりの映像へのリンクです。肩の下で腕を伸ばした、ハイプランクの姿勢から始めます。つま先を床に押し当て、お尻を肩と同じ高さになるように持ち上げます。腹筋に力を入れた状態で、両足を左右にジャンプさせ、真ん中に戻します。8~10回繰り返してください。こちらが代わりの映像へのリンクです。ハイプランクの姿勢から始めて、プランクジャックを1回行います。腰を持ち上げ、両足を両手に近づけるようにジャンプさせます。ひざは曲げた状態で、つま先からやさしく着地します。足をジャンプさせハイプランクに戻ります。8~10回繰り返してください。こちらが代わりの映像へのリンクです。ハイプランクの姿勢から始めて、プランクジャックを1回行います。腰を持ち上げ、両足を両手に近づけるようにジャンプさせます。足の裏をしっかり床につけます。手と上半身を持ち上げ、少し静止します。手をマットにおろし、足をジャンプさせハイプランクに戻ります。8~10回繰り返してください。こちらが代わりの映像へのリンクです。ハイプランクの姿勢から始めて、プランクジャックを1回行います。腰を持ち上げ、両足を両手に近づけるようにジャンプさせます。手と上半身を持ち上げ、床を蹴り上げてジャンプします。足の裏をつけて着地し、スクワットの体勢を取ったら、手を床に戻します。足をジャンプさせハイプランクに戻ります。8~10回繰り返してください。体幹を鍛えよう!体幹と下半身の強化がカギに。普段からケガをしない身体をつくるには?30歳をすぎると衰えテイクというバランス感覚。今回は、体幹と下半身の筋肉を強くするために役立つ8つのポイントをご紹介します。https://www.mylohas.net/2019/01/184023balance.html初心者でも大丈夫。Ozawa#体幹#筋トレ#筋肉#簡単筋トレシェアツイートブックマークRankingDailyWeeklyMonthly30日間、毎日ダークチョコを食べる研究でわかったこと洗練されたニュアンスカラー。高カロリーなパン&カロリー控えめなパンはどれ?腹筋とお尻ひきしめに効果的。立ってるだけのヨガポーズエリザベス女王はステーキが好き。即効性抜群とアメリカで話題だけど...猫背を解消してくれるヨガポーズ。緊張もやわらぐ!意外に知らない「ヨガ」と「ピラティス」の違い。効果があるのは?月1回しかやらないのに、3kg減も夢じゃないダイエットって?腕と脚に効果てきめん。クイズ形式でチェック腹筋とお尻ひきしめに効果的。立ってるだけのヨガポーズあなたの亜鉛不足を簡単チェック。肌荒れ、抜け毛、味覚が変わった...月1回しかやらないのに、3kg減も夢じゃないダイエットって?意外に知らない「ヨガ」と「ピラティス」の違い。効果があるのは?洗練されたニュアンスカラー。毎日やりたい簡単ヨガポーズメンタルが強い人の6つの習慣。「余計な習慣をやめるだけ」自律神経を整える基本のルール30日間、毎日ダークチョコを食べる研究でわかったこと1分で仕込めて効果も絶大。New寝不足で頭が働かないと感じるのは気のせい?BODY2020.02.17白髪の元凶はストレスにあり。めまい、吐き気を...BODY2020.02.17お尻を美しくひきしめる「橋のポーズ」。毎月25日に更新中キャメレオン竹田の占い今年の運勢を公開中Present洗練されたニュアンスカラー。