太りにくいコンビニ食材。TRAINING検索対象:検索TOPFOOD太りにくいコンビニ食材。FOOD太りにくいコンビニ食材。栄養士推奨は納豆巻きと卵サンドコンビニにずらりと並ぶお弁当などの食品。なかでも、おにぎりやサンドイッチは手軽に食べられるうえにおいしいと定番の人気を誇る。写真/アフロとはいえ、ダイエットのことも気になるし...そんな人のために、バラエティー豊富なおにぎりとサンドイッチの中から栄養もあって太りにくい具材をリサーチした。さん・以下「」内同)カロリーを抑えた食事をキープすれば体重の維持は可能だが、たんぱく質不足になる傾向に陥りやすい。たんぱく質が不足すると、筋肉が衰えて代謝が落ちるため、結果、脂肪を燃焼できず太りやすい体になってしまう。本末転倒にならないように、意識してたんぱく質を摂取するのが賢明だ、と北嶋さんは指摘する。【おにぎり・巻物】「納豆巻き」と「鶏五目」がオススメ納豆は、たんぱく質が多く含まれる上に、食物繊維も豊富、さらに腸の調子を整える発酵食品ならではの効果も期待できる。便秘になりやすい人は積極的に摂りたい具材だ。「たんぱく質が含まれているという面では、余計な脂質が含まれていない鮭も良いのですが、食物繊維など他の栄養素も入っているという点で納豆のほうが栄養価的にも優れています。鶏五目おにぎりも良いですね。避けたいのはツナマヨなどの脂質が多い具材。「ツナマヨは、油漬けのツナにマヨネーズを使っています。高脂質になるのでダイエットには不向き。してもマヨネーズ味を食べたい時は具材をちゃんと選びましょう。「ヘルシーの定番というとハム&レタスなどですが、栄養を考えるとおすすめは卵サンド。マヨネーズを使用しているのでカロリーの高さは否めませんが、魅力は卵自体の栄養価の高さです」たんぱく質を構成するアミノ酸20種の中で、体に必要不可欠で、かつ食べて摂取する必須アミノ酸は8種。卵にはこの必須アミノ酸がバランスよく含まれており、アミノ酸のバランスを数値化した「アミノ酸スコア」は、最高の100。ビタミン、亜鉛、鉄、カルシウムなど豊富な栄養素も含んでいる。「目玉焼きの入ったサンドイッチがあればそれをチョイスしましょう。気になるマヨネーズの脂質は抑えられる上、他の具材の栄養素も摂ることができます」また、たんぱく質を補う目的なら、ハムやソーセージなど豚肉系サンドイッチを。豚肉には、糖質に不可欠なビタミンB1が含まれているので、糖質の脂肪化予防にも有効。生クリーム、ホイップクリーム、チョコクリームに比べれば、断然あんこのほうが栄養もあり太りづらいという。ダイエットを考えるなら、クリームパンよりもあんぱん。あんぱんなら、こしあんよりも粒あんがおすすめだ。「あんこには、たんぱく質、ビタミンB群、ミネラルなどの栄養素が含まれています。小豆が丸ごと入った粒あんなら、皮の部分に含まれる食物繊維も摂れて一石二鳥。こしあんより噛みごたえもあるので、よく噛んでゆっくり食べれば、血糖値の上昇も緩やかにしてくれます。揚げてあるドーナツは高脂質&高カロリーなので、太りたくないなら食べたくても見て見ぬふりを...。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。圭の母親が全て絡んでい...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さまと佳子さまは和装、眞子さまはワンピースでご公務10+コメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。温かな風そよぐ“春コーデ”【ファッションチェック】LIFESTYLE62歳オバ記者、スポーツ男子LOVE告白!?野村監督との秘話も披露BEAUTY&FASHION反メーガンで人気急上昇のキャサリン妃、おしゃれで品格あるファッション集BEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BEAUTY&FASHIONミランダ・カーと松嶋菜々子、マドンナと杏も!服がかぶっちゃったファッション対決4組さらに見る最新コメント美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...2+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...10+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...402+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...57+勉強になりました。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。