眠りに関する情報を幅広く提供する、眠りの総合サイトです。~自律訓練法~自律訓練法はドイツの精神科医シュルツによって開発されたもので、心身を効果的にリラクゼーションさせる代表的な方法です。これは「身体をゆるませて、心をほぐす」という方法で、身体の部位ごとに力を抜いていき、リラックスした時の身体を意識的に再現して体のリラックス状態を作り、その精神面への影響を期待するというものです。心身症の治療として発展したものですが、ストレスや緊張を和らげる効果があることから、健康増進法としても広く一般的に用いられ、スムーズなよりよい睡眠に導き不眠を解消するのによいともいわれています。心身がリラックスする時はまず、手足の筋肉が弛緩します。これは、なんとなく手足が重たいという状態です。次に、筋肉が弛緩すると血流がよくなり、足の皮膚の温度が上がって暖かさを感じるようになります。これを、意識の方から手足が重い、暖かいと自己暗示を加えることで本当に心身がリラックスしてくるわけです。この訓練法は標準練習が段階的に公式化されているため、誰でも自宅で簡単に行うことができます。特有の生理的変化や意識状態(めまい、脱力感など)が生じることもあるため訓練の後は必ず消去動作(取り消し動作)を行います。体全体の筋肉が弛緩しやすいような姿勢がベスト。椅子に深く腰をかけた姿勢や布団の上で仰向けになって行います。ステップ0から6までが1クールですが、慣れないうちは最初から最後まで全て練習しなくてもかまいません。初めのうちはステップ0から3までというように部分的に行うだけでも、体のリラックス状態を意識的に練習することができるでしょう。できれば眠る前の入眠儀式として毎日行うのが理想的です。自律訓練法の詳しい方法については書店でビデオや本を購入することもできますが、正式に習得したい場合は専門機関などで医師の指導を受けることをおすすめします。~寝室環境~快適な睡眠を得るためには、寝室環境は重要です。~自律訓練法~自律訓練法はドイツの精神科医シュルツによって開発されたもので、心身を効果的にリラクゼーションさせる代表的な方法です。~ストレッチ~慢性的な運動不足はストレスを増大させ、不眠の原因になります。~寝具の基本~きちんと睡眠をとるためには、快適な寝具を選ぶことも大切なポイント。~ヒーリングミュージック~心地よい音楽は精神的なリラックスを導き、眠りを誘う効果的な方法の一つです。快眠衛生ナビ普段の生活から快眠の妨げとなっている行動や環境を見つけ出し、よりよい睡眠へ導くための解決策をご説明しましょう。~眠る前にしていいこと、悪いこと~スムーズに眠りにつくためには、眠る1~2時間前から脳をリラックスさせることが大切です。~アロマテラピー~香りを利用した精神のリラクゼーションは、快適な眠りのためにも効果的です。よい眠りのための12のヒントよりよい眠りのための12のヒントをご紹介いたします。