横から、下から、深部から。BODY横から、下から、深部から。2018-06-11パンツの似合うかっこいいお尻を作るには、単に筋トレするだけではNG。全方位から引き締めるトレーニングで上向きのお尻を作りましょう!お尻の筋肉は、体幹を使うときにも必要になる筋肉。体幹を使えると疲れ知らずの体に!「筋トレ+有酸素運動」で効率よくシェイプアップしよう!体幹を使う時に必要になるのがお尻の筋肉。股関節まわりを動かして筋肉に酸素をたくさん取り入れることで、持久力を高めることができます。持久力がつくと普段の生活でも体幹を使うことができ、疲れ知らずの体に。TO四つん這いになり、肩の下に手、腰の下に膝をセットし、両足のつま先を立てる。下腹部に力を入れ、左膝を真横に上げ、太腿を床と平行に保ち、2秒キープしたら、元の位置に戻す。これを10回繰り返し、反対側も同様に。POINT脚の動きにつられて、おへそが横を向かないように注意。お尻の横がキュッと締まるのを感じて。TO1と同様に、四つん這いになる。左脚を後ろに伸ばし、床と平行になる高さまで上げる。体の横で半円を描くように左脚をグルリと回し、膝を元の位置に戻す。これを10回繰り返し、反対側も同様に行う。POINT脚を回す時、脚からではなくお尻から動かすイメージを。脚につられて骨盤が開かないように。目指せ、くびれボディ!全方位からお腹を引き締めるヨガ的全身運動ヨガの基本的な動きのひとつである太陽礼拝。全身をフルに使い、腹筋や背筋などを気持ちよく伸ばし、動かします。今回は、このヨガ的全身運動をお腹に効かせる内容にアレンジ。ヨガティーチャーの芥川舞子先生に教えてもらいました。体幹に効く&お腹を凹ます!寝たままヨガハードな動きは一切なし、だけどしっかり体幹に効くポーズをご紹介。夜はもちろん、朝ヨガにもおすすめ。ヨガティーチャーの伊藤ゆり先生に教えてもらいました。年齢とともにお尻の下部がたるんできて、お尻の位置が下がったように感じることはないですか?ブリッジの中でも「グルートブリッジ」は、お尻の大殿筋や太もも裏のハムストリングの強化に優れたエクササイズ。お尻のシェイプアップに取り入れてみて!体幹を鍛えるプランク。手首が痛い人はお腹に効いていないかも?体幹を鍛える、お腹の引き締めなどにも効果が期待できるプランクのポーズ。短時間で効果的に体幹に効かせられるということもあり、お腹ヤセしたい人にとってはうれしいポーズですが、なかには、このポーズを行って手首を痛めてしまったという人も。したら、手を置く位置が原因かも。お腹にしっかり力が入っていないからかもしれません。ヨガティーチャーの楠原宏子先生に教えていただきました。正しく美しく立つために。ブレない体軸を鍛える簡単トレーニング|モデル伊藤ニーナが挑戦ゴルフで重視される「体の軸」は、実は体幹を鍛えるうえでも大切なこと。腹筋を使ってバランスをとり、軸を感じて。BODY横から、下から、深部から。