「コンティニアステンション」では、成長ホルモンを分泌させる方法を紹介しましたが、今回は「効率」です。「筋トレと有酸素運動は、どっちが先?」などの質問を良く受けますが、もちろん「筋トレ」が先です。科学的データでも裏付けされています。「筋トレが先」というのは、筋トレ後しばらくしても、脂肪燃焼しているからです。いうことは、「有酸素運動をしなくても良い」ということも言えます。有酸素運動を入れた方が、体脂肪の減少率は高いです。トレーニング後、利尿作用が働き、トイレに頻繁に行きたくなるときは、脂肪が燃焼している状態でもあります。最近では、「サーキットトレーニング」も流行り始めています。筋トレのトレーニングシステムの1つですが、1種目、中等度の負荷設定で8~12回を行い、それを数種目休みなしでトレーニングします。いう感じで設定し、1周したら1セット終了です。これを数セット行います。(非常に辛い・・・)このトレーニング方法のメリットは、短時間でトレーニングが出来るということと、おそらくこのトレーニング方法を実施するときは、数名で行うことが多いと思います。実際に、この方法を取ったトレーニングジムもあります。参加しているメンバーとの競争だったり、仲間意識だったり、励ましあったり・・・という、「チームワーク」的なものが芽生え、非常にテンションも上がりすぐに、「ランナーズハイ」ならぬ、「トレーニングハイ」になります。そこに「夢中」になる人も少なくありません。運動の順序と成長ホルモンレジスタンストレーニング後にエアロビックな運動を行うと、乳酸の作用により成長ホルモンの分泌が促進され、遊離脂肪酸の分解量が増加しているのがわかります。体脂肪を運動でエネルギーに変換させるためには、リパーゼという酵素が、中性脂肪を遊離脂肪酸とグリセロールに分解する酵素です。このリパーゼは、空腹時と運動してからしばらくすると活性されます。レジスタンストレーニング(乳酸濃度を高める、速筋線維への刺激)により、アドレナリン、ノルアドレナリンと成長ホルモンの分泌を促進し、エアロビックな運動が上がりやすくなります。WP-Copyprotect.。