健康診断などで血圧を測定すると年齢に関係なく、案外高めに測定される方はいると思います。イライラしすぎているかなと反省するかもしれませんが、血圧が高いから怒りっぽくなっていることもあるんですよ。そのため、血圧をできるだけ正常な値に保っていくことが大切です。今回は手軽に血圧を抑える効果があるという、タオルを使った簡単な体操「ハンドグリップ法」をご紹介しましょう。必要なものはタオルだけということですので簡単にできます。ハンドグリップ法のやり方ハンドグリップ法とは?なぜ血圧が下がる?タオルを使ったハンドグリップ法で血圧が下がるとされる理由と、具体的なやり方についてみていきましょう。「ハンドグリップ法」とは、タオルを握るという運動で、体内に一酸化窒素を発生させて血圧を下げるという健康法です。カナダのマクマスター大学のフィリップ・ミラー博士教授が提唱した健康法で、日本ではテレビの人気番組で紹介されて一気に広まりました。やり方はごく単純な体操なので、時間も必要ないです。年齢によらずできる上、血圧低下の効果はかなり高いとされています。して血圧が下がるのか、そのやり方と仕組みを見ていきましょう。ハンドグリップ法はタオルを握る、離すという動作をするだけ。動作を繰り返すうちに体内に一酸化窒素(NO)が作られて、血管を広げる作用があるのです。足の裏が第二の心臓と呼ばれることがありますが、同様に末端部である手のひらを圧迫することで血流循環をよくする事ができるのです。ハンドグリップ法をおこなった後には、一時的ではありますが一酸化窒素の量が増えて血管が広がることで血流が改善されます。楽に血液が循環することになるので、心臓は高い圧力で血液を押し出す必要がなくなり、血圧が下がってくるという仕組み。ハンドグリップ法とは、簡単な動きで体内の一酸化窒素を増やす→血圧を下げるという健康法なのです。ハンドグリップ法のデメリットタオルを使ったごく簡単な運動だけでいい「ハンドグリップ法」。デメリットはないのでしょうか?あれほどシンプルな体操で血圧が下がるなんて夢みたいと思うでしょうが、弱点もあります。それは、「ハンドグリップ法で下がった血圧は、体操をつづけているあいだしか下がらない」という点です。「ハンドグリップ法」では、一時的に体内の一酸化窒素を増やして血流を良くする方法。この効果は永続的なものではなく、あくまでも体操をしたあと限定的な効果。「ハンドグリップ法」をやめてしまえば、また血圧は元どおりに上がってしまいます。継続的に体操を続けなければ血圧降下も続かないというのが、ハンドグリップ法の欠点です。この方法は始めてから1か月程度が経過しないと、継続的な血圧の変化は見られないようです。急激に血圧を変化させるのは身体にも負担になるので、急激な効果を期待せずに身体に優しいエクササイズと考えるのが良い付き合い方になるでしょう。ハンドグリップ法の注意事項それでは「ハンドグリップ法」を始めるときに注意しておきたいこともお伝えしておきます。それは「重度の高血圧の場合は、主治医と相談の上で始めましょう」ということ。ここでいう重度の高血圧とは180mmHg/110mmHg以上の人です。心当たりがある人は、ハンドグリップ法を始める前に必ず主治医と相談しましょう。ちなみに体内の一酸化窒素を増やす方法は、ハンドグリップ法以外にもたくさんあります。手軽な方法としては、荷物を背負ったり坂道を歩いたりする「負荷高めのウォーキング」や「つま先立ち運動」などです。主治医を相談をしながら、ハンドグリップ法と合わせて、いろいろな方法を試してみるのがおすすめです。ハンドグリップ法のやり方それでは、具体的なハンドグリップ法のやり方を見てみましょう。必要なものはタオルとタイマーだけ。タイマーはタオルを握っている時間を図るために使いますので、スマホのタイマー機能などで代用できます。タオルは丸めたときに握って、指がつかない大きさのものを選びます。準備するものこれだけです。右手で丸めたタオルを握る。タオルは普通のハンドタオルを緩く巻いたものを使います。握る時は、力の割合で言うと30%ほどを使います。2分握ったら手をゆるめ、1分間の休憩を入れる。休憩後、ふたたび2分握る。同じ方法で左手で2分、タオルを握る2分経ったら手を放して、1分の休憩を入れ、再度2分握るこれを左右3セット/1日行う身体に負荷がかかるわけでもないのですが、上手くできているとタオルを握って離した時に手がジンジンとするのを感じるはず。これが一酸化窒素が出ている証拠ですので、目安にして力を加減しましょう。最初のうちは、どうしても体に力が入りすぎてしまい、30%の力で握ることができません。力いっぱいにぎってしまう方が効果が高いように思うかもしれませんが、ハンドグリップ法では「30%の力を2分維持してタオルを握る」ことがとても大事です。慣れない間は意識して手の力を調整しましょう。身体への負担はなく、膝が悪い・腰が悪いという人でも行える健康法ですから、血圧高めが気になる人はチャレンジしてくださいね。育てるタオル新宿伊勢丹などにも出店している話題のタオルブランド。ギフトボックスのデザイン性も高くプレゼントとして受け取ったときに幸せを感じられます。最新の技術で使うほどに柔らかくなるという魔法のタオル。使い心地やデザインが良く、特にギフトセットは円柱型の可愛い箱に入っておりセンスが光ります。ギフトセットの種類も多く贈り物にぴったりです。話題性と優秀な品質でタオルラボ注目の高品質タオル。詳細ページへ公式サイトへHotman(ホットマン)創業150周年を迎えたホットマン。その中でも吸水性にこだわった「1秒タオル」シリーズが人気です。優れた吸水性と赤ちゃんでも使える安全品質で幅広い層に評価されています。吸いつくような感触で最高の湯上りを感じたい方には嬉しい1枚。使われる技術はかなりハイレベル「カサロ」「ふふら」は贈り物レベル。機能性や使い心地で商品も多いのでお相手に合わせたギフトができます。詳細ページへ公式サイトへOLSIA(オルシア)OLSIA(オルシア)は今治にあるタオルメーカーの人気タオルブランド。SNSやWEBメディアで高い評価を得ており、30~40代の女性にとても高い人気を誇ります。タオルは職人さんの手作りを感じる「あたたかさ」があり、日々の生活がちょっと幸せになるかも。Premiumはやさしい風合いでコットンの魅力を最大限に引き出したタオル。フェアトレードで輸入しているオーガニックコットンが使われているので、自分にも世界へも優しい。お肌が弱い方でも安心して使え、女性向けのプレゼントや赤ちゃんへのお祝いに選んで間違いないでしょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト関連記事タオルのコラム【スポーツ別】スポーツブランドタオル!プレゼントにおすすめの人気ブランド16選スポーティーなスポーツブランドの中から今回は競技別に人気タオル紹介していきます。スポーツをやっている方はやはりその競技ごとに有名なブランドのアイテムを取り入れることで、オシャレ度が格段にあがります。良いタオルかどうかはブランドである程度しぼれますが、本格的に自分と相性が良いかどうかを判断するには自分の好みや基準を知る必要があるでしょう。タオルのコラム【謝罪のマナー】タオルはお詫びの品に渡しても良い?タオルはプレゼントとして非常に万能であることが知られています。慶事・弔事両方に使えますし、年齢問わず生活に必要なものであることから贈り物に困ったときのタオルのように選ばれることが多いでしょう。高級タオルは品質重視で選ぶべし!これだけは知っておくべきタオルギフト黄ばんだタオルを白くする方法|漂白or熱湯どれがいいの?新品のバスタオルは何回洗って使い始めるのが良いの?サイト管理人自己紹介いつも読んでくださりありがとうございます。ちっちゃな頃からタオル大好きで眠るときはバスタオルを抱いて育ってきました。上質なタオルの世界を知っていただきたいと思っております。タオルに包まれているときの安心感でお風呂上りのひとときに幸せを感じていただければとうれしいです。