postid="317"]腹筋ローラーは腹筋だけでなく、肩、腕、背中など広範囲に鍛えられて一石二鳥です。3.ムーブムーブは少し難しいです。ムーブの数の多さと人によって課題で求められるムーブが違うからです。背は低いけれど、柔軟性に優れる女性と背は高いけれどパワーで押しきれる男性ではやはり違いはあり、このムーブを習得すれば〜とかが伝えにくいです。僕が意識しているのは、「力の向き」です。実際の課題を例に説明します。上は秋葉原B-PUMPにある3級の課題で、真ん中の線から下の部分は約120°の強傾斜となっています。左下から初めて右上の青丸のホールドを取りに行きます。́)(絵心なくてすいません!)左下から始めると、途中上の図のようになります。左手と右手でホールドを取り、左足は左下のホールドにかけていて、右足は壁に当てている状態です。この両手のホールドは上にも横にも下向きにも持てるホールドです。次のホールドを取るためにはデットポイント気味に左で取る必要があります。(足が残るのでランジではないですね、修正しました)この時、デットポイントで飛ぶために下向きに持って力を入れたくなるのですが、このあと左手を出すと足の位置が悪いため想定より手が出ず青丸のホールドを掴む前に壁から引き離されてしまいます。右手のホールドは内側から左に力を入れて持つとどうなるでしょう?力の中心がちょうど両手の真ん中にあるのが感覚としてわかります。この両手で真ん中に向かって力を入れている状態で左手を上に持って行くと、外れた左手はそのまま右にスライドします。この時身体も右から左に拗じられ、結果自然な動作で左手が青のホールドまで届きます。このように無理に手を出すのでなく、力の向き、中心がどこにあるかを意識するだけで今までできなかった課題が一瞬でできたりします。筋力不足の場合もありますが、ムーブ一つで格段に課題がラクになる場合も多いです。課題を登る前オブザベーションを意識する。ホールドの向きで掴んだ時にどの方向に力を入れて、身体の向きをどちらに傾ければラクなのか。それを意識して登ることでムーブの上達は早くなります。【自宅でもできる】ムーブに関してはとにかくジムに行って登った回数です。身体に染み込ませるイメージ。トレーニングムーブ→ジムでいろんな課題を登りまくるです。この3つをバランスよく身につけることが上達のコツです。どれか1つが圧倒的に高くても登れると思います。(ジムによくいる「保持力オバケ」の人とか)ただその先のグレードで結局必要なスキルになるので、弱点をつぶしていく様なトレーニングが上達の近道です。実際僕も一時期ルーフ、強傾斜ばっかやっていたらその課題は落とせても垂直、スラブの課題は苦手になっていました。理由は単純で、ルーフや強傾斜はガバホールドが多くて、垂直、スラブはカチ、スローパーなどのホールドが多く保持できなかったからです。今回のシェアが3級突破のポイントになればと思います!3級突破して、1級まで一気に落としましょう!またジムで登った後は、トレーニングの効果を半減させないために休養とたんぱく質などの栄養もしっかりとりたいですね。一緒にボルダリングしましょう!申込みはツイッターのDMからお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。更新】ボルダリングの上達の推移を記録してみた!目指せボルダリング1級!いのっちです。ボルダリングを始めて1年半、グレードの向上と課題の踏破率がどう上がっていったのかが気になったので、記録に残していきます。みなさんはボルダリングしますか?自分はよく秋葉原のボルダリングジム行っててもう4年以上通ってます。この度B-PUMP秋葉原店のまとめ記事を作りました。...ボルダリング(クライミング)シューズを買うタイミング。ボルダリングをはじめてしばらく通い、慣れた頃に思うことがあります。今日はそのタイミングについてお伝えします。約1年の戦いの末、ついに1足目のシューズに穴があくという事態に。@inopon4372こちらの記事がよく読まれています【唐揚げ定食を食べ続けた自分が語る】唐揚げは太る?太らない?カロリーやたんぱく質、炭水化物について。200ビュープロテインだけダイエットはリバウンドするに決まってる。200ビューパーソナルトレーニングジムがきつい、つらい理由。100ビューボルダリング上達のコツ。未分類2018/12/28バナープラスのレイヤーでの画像作成。AFFINGER5.。