腰痛予防のための腹筋運動は、この種目をおすすめします。腰痛予防のための腹筋運動は、この種目をおすすめします。2019/07/08SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEこんにちは,hiroです。今回は、僕がスポーツトレーナーだったころ得た知識をシェアします。それは、「腰痛予防の腹筋」です。腰痛予防には、腹斜筋を鍛えることが効果的です。腰の保護は、腹部が50%担っていると言われています。腹筋の筋電図の研究では、デッドリフトのようにおもりを持ち上げる動作をしているときに、腹斜筋の活動が大きいことがわかったそうです。逆に、シックスパックと呼ばれる腹直筋の活動は、そんなに大きくなかったらしいです。要するに、腰痛予防のために腹筋をする種目は、シットアップ(一般的な腹筋運動)ではなく、ツイストシットアップのような、体をねじる動作をする腹筋のほうが効果的とされています。XSサイズウエイトトレーニングをするときに、リフティングベルトをつける人は多いです。僕も、スクワットやデッドリフト、ベンチプレスといった腰に負担のかかる筋トレ種目をやるときは、必ず装着していました。リフティングベルトで圧をかけることで、腰部を保護するためです。リフティングベルトのメカニズムでは、どのように腰部を保護しているのか。それを簡単に説明すると。ベルトをつけると腰部の皮膚に圧が加わります。すると、固有受容器と呼ばれる感覚を受け取る器官が刺激されます。それが、筋肉にハリを持たせることになり、腰部を保護するのです。腹部からの圧力(腹圧)で、腰椎を保護します。ベルトで前後左右に圧力が生まれ、腰部を保護しているのです。ウエイトトレーニングでは、重たい重量を扱うことが多いです。その際には、リフティングベルトの力を借りて、腰をサポートすることをおすすめします。最後までお読みいただき、ありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【9か月経過】つむじの写真を見て、僕はまだ「はげの基準」を超え...次の記事ベンチプレスのやり方は、シンプルに。MAX重量を伸ばすために効...hiro読書とイラスト作成が趣味。「自分のために、生きる」が人生のモットー。その後,スポーツトレーナーとして働いていたが,うつ病になり退職。現在は,刃物職人として働いています。views3ベンチプレスを1年間死ぬ気でトレーニングして得たコツ10選。views5【本邦初公開】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったオリジナルトレーニングを紹介します。views3ベンチプレスを1年間死ぬ気でトレーニングして得たコツ10選。views5【本邦初公開】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったオリジナルトレーニングを紹介します。