0LINEスポンサーリンクスポンサーリンク東京マラソン2017に向けて、走りこむ量だけでなく普段の練習メニューの質も見直すことにしました。衝動買いした本こちらの本に、大変興味深い内容がありました。===============●目標達成に必要なのは全力の練習ではなく、7割くらいの力での練習なのです。レース本番でも全力で走るわけではありません。7割くらいの力でどこまで押していけるかが、マラソンでの目標達成の肝。その7割くらいの力の底上げこそ、練習の目的なのです。===============そうか、追い込みすぎるのも全てではないんだ。平日に週1~2回行っている、インターバル走。キロ4分前後のペースで、休憩を走りながら5~6セット。毎回限界ギリギリまで走ってましたが、この練習に疑問を持ち始めました。■インターバル走のインターバルを減らしましたインターバル走の肝は、スピードと最大酸素摂取量(=筋肉が酸素を代謝できる最大の能力)を上げること。今まで、必要以上のスピードで走り、代わりに休憩も多めに取ってたのかも。<今まで>600mをキロ4分ペースで走る→400mを2分半ほどゆっくりジョグ(時速9km)これを5~6セットほど。2分半ほど間隔を空けることで限界ギリギリで走れてました。↓これをペースを落とす代わりに、インターバルを短くしました。1000mをキロ4分40秒~4分30秒で走る→200mを80秒ほどジョグ(時速9km)サブ3.5のためには、平均4分58秒ペースが必要。それよりちょっと早いスピードで走り、その代わりに休憩を短く。この内容で、本書いてある通りに7セット走りました。■ゆっくり底上げ&本番向けに筋肉増強できてる!このインターバル走を、ランニングマシンを使って行います。ランニングマシンを使うことで、ペースを保ちながら走れます。寒すぎて走りたくない日も、走ろうという気になれますw必要以上に追い込みすぎず、でも走りながら成長したい。時速12.9km(キロ4分39秒)で1000m→200mジョグというように、時速0.1km(キロ2秒ほど)ずつペースアップしながら7セット。最後は時速13.3km(キロ4分30秒)まで上げることができました!心肺機能も脚の筋力も、一気にではなく徐々にダメージを受けます。ボクシングでいうボディーブローのような感じ。この脚の負担のかかり方は、今までのインターバル走よりも本番に近い!そして本番では、この負担やダメージにどれだけ耐えられるか(肉体的にもメンタル的にも)この力が非常に大きなウエイトで影響します。練習メニューをちょっと変えるだけで全く変わりますね。今回の東京マラソン2017に向けて、ポイント練習はこのインターバルを中心に徐々にペースを上げたり、休憩間隔を短くしながら積んでいきます!※書評もまとめましたので、ぜひ読んでみてください!<東大式>マラソン最速メソッド-松本翔。Linksこの記事を書いた人ふじたん当ブログ、ふじたんの「golfun」を運営している、ふじたん(藤田真嗣)です。「Golf」&「Fun」で楽しく暮らそう!がモットー。シミュレーションゴルフ、親子ゴルフ、旅行、食べ歩き、日々の学びを中心に発信しつつ、東京/ハワイのデュアルライフを目指して活動中。ゴルフのベストスコア77、サブ3.5ランナー。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。Linksふじたんのプロフィールふじたん当ブログ『ゴルファン』(golfun)を運営している、ふじたん(藤田真嗣)です。「Golf」&「Fun」で楽しく暮らそう!がモットー。シミュレーションゴルフ、子供とゴルフ、旅行、食べ歩き、日々の学びを中心に発信しつつ、東京/ハワイのデュアルライフを目指して活動中。ゴルフのベストスコア77、サブ3.5ランナー。月間35万PVを達成したブログです。レビュー・食レポ依頼やご質問は、お気軽にお問い合わせフォームまで。Locketsのメディアパートナーです。reserved.konoha。