ダイエットダイエットする時におススメの朝ごはん(朝食)として、果物中心の食事をご紹介しました。その中で、仕事が忙しかったりすると、なかなか朝食の準備ができなかったりするので、朝ごはん(朝食)を抜くことがないようにということで、スムージーをご紹介しましたね。今回は、引き続きで、ダイエットする時におススメの昼ごはん(昼食)のお話をしたいと思います。site昼ごはん(昼食)普段、運動をコンスタントにできている場合は、昼はある程度カロリー摂取を意識するようにしましょう。いうのも、朝の食事はカロリーで言えば、500kcalもいっていません。ご紹介したようなスムージーの場合など、わずか20~40kcalしかいっていませんので、なおさらです。一般的な成人の摂取カロリーの目安は、およそ1,800~2,200kcalは摂らないとエネルギー不足になり、代謝が落ちてきます。この代謝が落ちるというのが、ダイエットには大敵なんですね。顔色が悪くなるといった影響が出てくるからなんですね。昼だけでできれば1,000kcalは摂れるようにしていきましょう。440kcal夜で調整して大量に食べると、脂肪になりやすいので、むしろ夜に抑え目にするぐらいの方がちょうど良いですね。逆に、夜、飲み会や女子会といった予定が分かっている場合は、昼を少なめにして調整するようにしましょう。理想は、旅館の朝ごはんのような定食が最高です。サラダバーのあるお店を選びましょう。普段から行く場所ごとにサラダバーのあるお店をチェックしておくといいですね。定食は和食系で、できれば焼き魚の定食がベストです。白米ではなく、玄米を使っているところの方がより良いです。牛丼屋さんなどでは、栄養素はかなり薄いですが、生野菜は必ず食べるようにしましょう。香辛料をできるだけ多く使いましょう。唐辛子や胡椒などの香辛料と、紅ショウガも摂る方がいいですね。時間がなかったり、お金がなかったりする時以外は、ファストフード店は避けるようにしましょう。ラーメンやおかずが揚げ物のようなものはできるだけ避け、良質でない脂の摂取はできるだけ避けるようにしましょう。しても食べたい場合には、昼に食べるようにしましょう。※『良質の脂』については、別なページで説明しています。>>『良い油』についての説明はこちらところで、お昼時には、ご飯以外にも、誘惑がありますよね?そう、『間食』です!この『間食』についても、少しお話しておきましょう。ストレスをためないという良い面もあるからなんです。糖質を抑えたのパン(例えばこんなのはめちゃくちゃいいです。チョコ(カカオマス50%以上のもの)この辺りをカバンなどに入れておくと良いでしょう。洋菓子よく食べがちなコンビニのお菓子には、死の脂とも言われているショートニングというものが使われていることが多いので、避けるようにしましょう。健康にも良くないですし、代謝しづらいので、脂肪にもなりやすいです。洋菓子も脂質が多く、白砂糖を使っていることが多いので、避けるようにしましょう。白砂糖というのは、精製する段階で、硝酸や塩酸など、危険な化学薬品を使っているので、非常に危険な食品なんですね。摂取を避けるようにしましょう。怪しい噂?【10年前の自...記事を読む即効ボディメイクの口コミと内容のネタバレ!実態が2chに流出?即効ボディメイクの口コミと内容のネタバレ!実態が2chに流出?いま、話題になっている・・・即効ボディメイクをご存知ですか?その効果についても...記事を読むキレイに痩せるダイエットに効果あり!の『良い油』とは!?キレイに痩せるダイエットで、特におススメの食品として挙げられるのが『発酵食品』。その『発酵食品』の中でもさらにオススメな『黒酢』『キムチ』『漬物』をご紹介。それらが、ダイエットにおススメなのか。毎日摂りづらい発酵食品をどうやったら手軽に摂ることができるのか。記事を読むキレイに痩せるダイエットにおススメの食品とは!?キレイに痩せるダイエットで、特におススメの食品として挙げられるのが『発酵食品』。その『発酵食品』の中でもさらにオススメな『納豆』『味噌』をご紹介。記事を読む朝ごはん(朝食)におススメの○○○○○はコレ!健康的でキレイに痩せるダイエットに重要なのが『食事』。人間に適した朝ごはん(朝食)は何なのか?人類の歴史をさかのぼってひも解いた結論とは!?その結論に基づいて、忙しくて朝ごはん(朝食)の準備が出来なくても簡単に摂れるおススメの○○○○○をご紹介!記事を読むやってはいけない食事制限とリバウンドしないコツとは!?食事制限をすると多くの人が陥りがちなリバウンド。リバウンドする原因と対策は?産後太りや痩せない・痩せにくいと感じていて、食事制限をしている方には、アルギニン・ツバメの巣・シスチン・プロリン・ヒドロキシプロリン・白きくらげなどを配合した『すっぽんサプリ』がおススメです!記事を読むダイエットで食欲抑制ってよく聞くけど、効果あるの?簡単に食欲抑制できたら、ダイエットに悩まされることってなくなりますよね。自力でできる食欲抑制の方法をいくつかご紹介します。今ハリウッドセレブの間で話題となっている食欲抑制法があるのをご存知ですか?『○○○○○』を使った食欲抑制法とは!?記事を読むダイエットする時、おススメの朝ごはん(朝食)とは?ダイエットをする時、朝ごはん(朝食)はいったい何を食べればいいのでしょうか?それを考える時、人間の歴史をさかのぼってみると意外なことが分かるんです!雑食と思われていた人間が、実は○○動物だったんです!そこから人間に適した朝ごはん(朝食)が分かるんですね。記事を読むやってはいけない太りやすい食べ方とは!?キレイに痩せるダイエットをする上で、やってはいけないのは、『太りやすい食べ方』。