計画を立てても長続きしない、失敗する秘訣を教えますこちらはストレッチを習慣化する方法を知りたいという人のために書かれた記事です。ここでのテーマはストレッチですが、他に応用する方法も基本的には同じです。これを読めば失敗する習慣化、成功する習慣化のコツがよくわかります。計画が続かない方にとってはチェックリストになります。】1.まず毎日の行動目標を立てる2.毎日やるストレッチを紙に書く3.紙は毎日何度も見るところに貼り、毎日マルをつけるまず毎日の行動目標を立てるまず毎日の行動目標を立てるまず目標を立てます。目標には大きく2つの種類があります。達成目標と行動目標です。達成目標は「Y字バランスで10秒静止できるようになりたい」のように、「●●できるようにしたい」「●●になりたい」「●●が欲しい」という目標です。ダイエットで言えば「半年で20kg減量したい」のようなものが達成目標です。それが出来るようになったらどんな気分か、周囲の人は何と言ってくれるかをリアルに想像するとモチベーションアップにつながります。リアルに想像できればできるほど、早く達成できます。他方、行動目標はというと、そのために毎日何をするのか、です。「風呂上がりに30分、開脚ストレッチをする」などがそうです。ダイエットの例であれば、「毎朝30分ウォーキングをする」などが行動目標に当たります。この二つはきちんと分けて考える必要があります。日々のルーティーンとして管理できるのは後者の行動目標だけだからです。つづいて目標設定にあたり、重要なことをいいます。新しく始めることに関しては、小さい目標から設定するということです。スゴイ目標を立ててしまう人がいます。残念ながらまず続きません。これまでストレッチの習慣がないのに「毎日寝る前に30分柔軟体操をする」という目標を立ててもかなりの確率で3日坊主(場合によっては1日坊主とか全くゼロ)で終わります。最初はいくら何でもこれくらいは毎日できるだろうという小さな行動目標にすべきです。極論を言えば、「毎日10秒前屈をする」でも良いのです。そんなのやったうちに入らない、意味がない、という反論がありそうですが重要なことは「続けることに意味がある」のです。大丈夫、10秒は自然と30秒、1分、5分と伸びていきます。一つ、重要なことがあります。それは行動目標はなるべく具体的に設定するということです。「毎日寝る前に布団の上でロッキーのBGMを聞きながら5分開脚のストレッチをする」だんだん具体的になり、自分が行動している姿のイメージが沸いてくるのがわかると思います。何度か自問して明確にしていきましょう。ここが具体的になればなるほど実現可能性が高まります。ひとつ、行動目標の設定に当たり重要なコツがあります。それは、プランBを用意しておく。プランBってのはなにかと言いますと起こりうる事態をあらかじめ想定して予備のプランを用意することを指します(私のいた投資銀行業界の用語かも知れません)。例をあげればすぐにわかります。「毎朝6時に起きて10分ウォーキングをする」と目標を立てたとします(もっと具体的なほうが良いのですがここでは話が逸れますので)。実体験として納得する方も多いと思いますが、この計画は以下のようなときに破綻することがよくあります。ドシャ降りの雨だ、今日は無理、やっぱり明日からにしようで、結局それっきりになってしまう、というパターンです。心当たりの方も少なくないのではないでしょうか。そこで、計画の段階で「〇の時はどうする?」と決めておくのです。当初の段階で想定できない事情も当然起こるのでプランBは追加・変更になることも当然あります。その行動目標、いつから始めますか?やってしまいがちなのは「明日から」とか「来週の月曜日から」とか「来月から」なんですが、今この瞬間が一番アツいので正解は「今日から始める」です。数日空く間に目標達成に向けたエネルギーはどんどん下がっていきます。来週の月曜が来た時には目標のことはすっかり忘れているということになってしまいます。「目標を掲げても実行できたことがないから目標を立てるのは無意味だ、私には向かない」「計画だけたてて実行した試しがない」という人が少なからずいます。その原因は紙に書いていないので目標自体を忘れてしまっている行動目標に落とし込んでいないので何から手を付けていいかわからない壮大な目標で自分自身も達成できる気がしないのでやる気にならないなどが考えられます。計画を立てて続かなかった経験がある方は、是非上述した目標設定のコツに従って改めて目標設定に取り組んでください。「続けることに意味がある」ので絶対クリアできるレベルの目標にすることをおススメします。目標を立てるだけで実行しないのは自分は計画を守れない人間なのだという低いセルフイメージを強化することになりかねませんのでかえって逆効果になってしまいます。繰り返しですが小さな目標でいいから毎日クリアする、を意識してください。毎日の行動目標に落とし込む絶対出来る小さな目標にする具体的な目標にするプランBを用意しておく今すぐ始める毎日やるストレッチを紙に書く毎日やるストレッチを紙に書く成功法則や自己啓発に関心のある方なら目標を紙に書くことは大切だと何度も耳にしているでしょう。そこでストレッチに特化した目標管理シートをご用意しました。ストレッチを習慣にするためにやるべきステップは下記の通りです。毎日マル印をつける今どき紙じゃなくてアプリでしょという声も聞こえてきそうですね。確かにスマホアプリでルーティーン(ルーチン)とか目標管理と検索すれば様々なアプリがあります。それでも、私はアナログですが紙で管理することをおススメします。アプリを使えば確かに自動でグラフになったり、達成率を計算してくれたり、便利な機能があるのはよくわかります。最大の問題は、自分から見にいかないと(=アプリを起動しないと)いけないということです。今日やってないな、、、という思いがあると後ろめたさもあってアプリを開くのが億劫になり、数日経つとアプリの存在も忘れ、1週間経つとついに目標を立てたことすら忘れてしまいます。タイマーで知らせてもらうから大丈夫、という人もいるでしょうがやらない日が続くとタイマーの設定を削除してしまいたくなるのです。そこで紙です!今さら紙なんて、、、そんな気がしても紙なんです!アプリより紙!アプリより紙!アプリより紙!紙は毎日何度も見るところに貼り、毎日マルをつける紙は毎日何度も見るところに貼り、毎日マルをつける自分の部屋で過ごすことが多いのでしたら、部屋の入口に目標管理の紙を貼るのがおススメです。部屋を出入りする度にイヤでも紙を見ることになるからです。寝る時しか自分の部屋にいかないって方はトイレだとかどこか頻繁に通って目にするところに貼りましょう。することで毎日何度も自然に目標シートが目に入り、そのたびに「やらなくちゃ!」と脳にメッセージが届けられるのです。話が飛びますが、パレートの法則という人文社会全般に共通する経験則があります。すべてのグループはおおよそ8:2のサブグループに分けられる、といった内容のものです。これを読んだ方の中でも80%の方は実際に印刷して書いて貼る、をしないでしょう。へーそうのか今度やろう、と思っているうちに印刷して書いて貼ることを忘れます。目標を立てようと思ったことすら忘れるのです。紙に書いて部屋の入口に貼ったあなたはすでに残り20%に入っています。目標達成はもうすぐです。表には毎日やったらマル、やらなかったらバツをつけるのですが、ここで重要なことがあります。毎日マルがつくようにするマルが70%以上になるようにしましょう、なんて話ではありません。「今日は忙しくてできなかったけど、明日はやろう」じゃなくて毎日やって必ずマルをつける。達成率100%ということです。そのためにも上で書いたように、最初は特に気をつけて「どんなに忙しくてもこれくらいは毎日できるだろう」という小さな目標にして下さい。「続けることに意味がある」のです。先程、目標を紙に書いて貼る人は20%と言いました。一か月毎日マルをつけられればあなたはさらにその中の20%になるでしょう。20%×20%=4%の目標達成人間になれるということです。して次はもう少し高い目標を設定する気になるでしょう。トレ・エアロビクス・バレエなどを経験し、自己流で高い柔軟性を体得。書籍アンケート募集中!書籍アンケートに答えて、限定動画1「57歳バリ堅オヤジが10分でぺったんこ前屈出来るまで」をご覧ください。下記をクリックして、特設ページに進むと下のほうにアンケートへのリンクがございます。OptimizePress。