看護師だから言えること隠れ貧血を改善する方法とは?前回の続き・・・フェリチン不足はわかったけどどうやったら増やせるんや?を書きます〜!(^^)!フェリチンを増やす方法として、まず、鉄分を多く含む食べ物を摂取するのが良いやろな。いうのは想像できるやん?じゃあ、ほうれん草とか食べるのがいいんですか?と、本当によく言われる。闇雲に鉄分の多そうな食材を選んで食べても効率的じゃあないねん。摂った鉄分が身体に吸収されなければ意味ないやろ?さて、ここで疑問になるのが『吸収』ってなんぞや?ってこと。あとで説明するっすとりあえず、鉄分を体に取り込むためには、鉄分の多い食べ物を食べると言うだけではダメやねん貧血を改善するための3つのポイント1)身体に吸収されやすい形の鉄分を含んだ食べ物を食べること2)鉄分の吸収を助ける食べ物を同時に摂取すること3)鉄分の吸収を阻害する食べ物を摂らないようにすること1)身体に吸収されやすい形の鉄分を含んだ食べ物を食べること小腸にある絨毛にある微絨毛のてっぺんにミクロな穴が開いてる。そのゲートを通過できて初めて体内に吸収した!ってなる。食べ物の分子を小さく、小さくするために胃酸で溶かして〜。その他諸々の消化酵素で食べ物をどんどん分解していっって〜〜微絨毛の穴を通過できる大きさにしていくんだ。これが、『消化』だけど、小さくなっただけではこの微絨毛の穴を通り抜けられなかったりもする。鉄はまさにそれ!このゲートを通過するためにはチケットが必要!(@_@)!そのチケットの名前は『ヘム蛋白』ヘム蛋白は動物性タンパク質のことほうれん草に含まれる鉄分は無機鉄っちゅうのな。この無機鉄にヘム蛋白のチケットを持たせると「ヘム鉄」になれて、ゲートを通過しやすくなるの。鉄分の吸収を助ける栄養素たんぱく質・ビタミンC・ビタミンB群など鉄分の吸収を助ける食べ物レモン、オレンジ、いちごなど中でもレモンは鉄の吸収率を2倍に引き上げるんやって〜〜。摂るなら、食事時間とずらして飲むようにしましょな。どちらにしても、コーヒー・牛乳はNGフードいろんな意味で摂らない方が良いよ。貧血気味の人で、コーヒー好きやったらなんで、貧血が改善しないのか?が分かったんちゃうかな?コーヒー好きな人っていつでも、飲むけどやっぱり、食後はコーヒー飲まはるもんな・・・(>_<)んでもって最後にフェリチン不足を補うサプリを活用しよう!ここまで書いて気付いた方もいると思うけど食事だけで改善するのは結構大変くない?尊敬する清水先生は『なんといっても食事を改善することです!』とおっさる。無理なら、ワカメと豆腐の味噌汁でもいいから。「毎日鉄分のことを考えた食生活をするのは大変...!」という方も多くいらっしゃると思うけど・・・だから「なでしこサプリ」のヘム鉄をお勧めするんす。食事も改善して、さらになでしこの「ヘム鉄」を三日摂取するとふらっとしなくなりましためまいが無くなりましたなんて言われます。もってこんなLINEをいただくわけです。働いている方や、好き嫌いの多い方、外食が多い方、ごはんづくりになかなか時間を掛けられない方は、サプリも活用した方が早く元気になるよ。ヘム鉄のサプリや、鉄分の吸収を助けるビタミンC、ビタミンB群などのサプリはお勧めです。ここまで言うと、想像つく人もいると思うけどなでしこの『ヘム鉄』はこの吸収を助けるビタミンCもビタミンB群は当たり前のように含まれてましゅ。Therapy.ページの先頭へ。