十分に睡眠時間をとっているはずなのに、日中ひどく眠い、だるくて何もする気がしない..そんなことはありませんか?更年期は自律神経が乱れがちになるため、眠気やだるさ、疲れなどを感じやすくなる時期。「眠いのに眠れない」「朝スッキリ起きれない」など、睡眠トラブルを抱える方も少なくありません。それでは更年期の眠気には、一体どのように対処すればいいのでしょうか。・更年期、やたら眠いのはナゼ?・ひどい眠気の対策方法を教えて!・睡眠の「質」をあげる方法は?更年期になって「眠い」「だるい」という状態が続いているアナタに。更年期の眠気の原因と対策方法について、まとめてみました。ストレスも「昼間眠い」原因のひとつ更年期「眠い」「だるい」原因は?更年期に「眠いのに眠れない」「不眠がちになる」というケースは多いのですが、「十分に眠っているはずなのに眠い」「昼間にひどい眠気を感じる」という方も少なくありません。更年期になると女性ホルモンの分泌が低下するため、自律神経のバランスが崩れがちになります。体の各器官を司る自律神経が乱れることで、眠気や疲れを感じやすくなるのです。女性ホルモンと睡眠は深い関連がありますが、更年期の「睡眠トラブル」の原因は人それぞれ。更年期特有の症状が夜間にあらわれることで、睡眠障害が引き起こされることもあります。<更年期特有の症状が睡眠障害の原因に>・夜中に発汗・のぼせなどの症状があらわれる→熟睡できず、眠りの質が落ちる→昼間にぼんやりと「眠い」状態になる夜間しっかり寝ていても、昼間にひどく眠い場合は「過眠症」の疑いもあります。「過眠症」は更年期に突然起きることは少なく、若いうちから眠気が続いているケースが多いと言われます。より、昼間のひどい眠気が引き起こされるケースもあります。「昼間ずっと眠い」「何度も睡魔に襲われて居眠りする」という場合、早めにかかりつけ医や睡眠外来などを受診するようにしましょう。毎朝寝起きが悪い、昼間も眠いからつい居眠り..そんな状態が続くと辛いですね。「周囲から怠けていると思われそう」という悩みまで抱えてしまいます。それでは昼間の眠気やだるさを改善するには、どんな生活習慣を心がければいいのでしょうか。夜の眠りの質をあげ、昼間も活動的になるためのヒント3つをご紹介しましょう。1)睡眠のリズムを整えよう更年期の眠気対策として、まずは毎日規則正しい生活を送るよう心がけましょう。決まった時間に起き、決まった時間に布団に入るようにして、毎日の睡眠リズムを整えることが大事です。<眠りのリズムを整えるコツ>・朝おきたら朝の太陽光を浴びる→太陽光を浴びることで体内時計をリセットすることができます。・昼間しっかりと活動する→日中十分に体を動かすと、睡眠物質が生成されると言われます。・ダラダラと夜更かししない→夜遅くまでダラダラと夜更かしをすると、睡眠のリズムを乱してしまいます。「休日になると寝だめをしている」という方も多いかもしれませんが、休日にダラダラと長く眠ることは控えましょう。できれば平日も休日も、起床・就寝の時間を一定に保つよう心がけて。休日に長時間ダラダラと寝てしまうと、眠りの質を悪くするだけでなく、睡眠のリズムを崩してしまいます。寝不足の解消どころか、昼間の眠気がより強くなる可能性も..。休みの日にどうしても眠い場合は、普段の睡眠時間プラス2時間程度におさえましょう。平日よりも休日の睡眠時間が長くなる場合、平日の睡眠が足りていない可能性もあります。2)適度な有酸素運動の習慣を昼間の眠気を改善するためには、夜の睡眠の質を上げる工夫をしましょう。眠りの質をあげるためには、昼間に積極的に体を動かすことが大切です。体を動かすといっても、息が上がるほどの激しい運動をする必要はありません。ひと駅分歩いたり、エスカレーターではなく階段を使うなどして、こまめに体を動かすようにしましょう。なかでも手軽にできる「ウォーキング」は、更年期の眠気対策に効果的。ウォーキングなどの適度な有酸素運動は、更年期障害の症状を和らげる効果もあると言われます。・適度な運動で「眠い」「だるい」を解消するには>更年期の運動、何から始めたらいい?ヨガやウォーキングのコツは?・運動をする元気もない時は│手軽に試せる更年期サプリ・医薬品まとめ>更年期サプリのおすすめは?実力派サプリを徹底比較・ランキング!3)入浴で体温をコントロール、上質な睡眠を毎晩の眠りの質をあげるためには、夜の入浴でよく温まることも効果的です。スムーズに寝付くためには、安眠を誘う入浴方法を試してみましょう。人間の体温は、昼間は深部体温が高く、夜になると低くなる傾向があります。そのため、就寝前に自然に体温が低くなると、よく眠れるようになると言われています。<眠りの質をアップする入浴方法>・シャワーではなく、お風呂で体を温める→湯船で体を十分に温めて、体温を上げることが大切です。・湯温は「40度」程度にする→お風呂の温度が40度くらいに設定しましょう。湯温が低すぎると、体の深部体温を十分に上げることができません。逆に温度が高すぎると、交感神経が刺激されてスムーズに寝付けません。→お風呂で上がった体温が少し下がる頃が入眠のベストタイミング。体のほてりが落ち着いた入浴30分後くらいに、布団に入るようにしましょう。浴室の灯りを少し暗めにしたり、いい香りのアロマオイルを使ってみるのも効果的。心身ともにリラックスすることができるでしょう。眠りを誘う効果的なアロマは「ラベンダー」「マージョラム」など。自分の好みにあわせて香りを楽しんでみて。ストレスも「昼間眠い」原因のひとつどうしても昼間眠い場合、少し昼寝をすることもおすすめです。15分ほどの短い昼寝で、頭がスッキリとするはず。昼寝前にブラックコーヒーを飲んでおくと、カフェインの覚醒効果でスムーズに目覚められます。<更年期、昼間も眠い原因は?>・加齢とともに女性ホルモンが減り、自律神経のバランスが乱れがちになるため・更年期の不定愁訴が原因となり、眠りの質が下がるため・何かの病気が原因で「昼間も眠い」という可能性も<更年期の眠気の対策方法>・一定時間に起床・就寝、睡眠のリズムを整える・適度な有酸素運動を心がける・安眠を誘う入浴方法を試してみる眠りの質は「ストレス」の影響を受けると言われています。ストレスで不眠になることはよく知られていますね。「昼間も眠い」「朝起きるのが辛い」というアナタ。普段から強いストレスを感じてはいませんか?更年期は責任も仕事も増える時期。できるだけストレスをためず、意識してリラックスできる時間をとるようにしましょう。コメントを受け付けていません。Reserved.このページの先頭へ。