【エアロバイクの効果】カイザーのスピンバイクを漕いだら、階段を上るのが楽になった。【エアロバイクの効果】カイザーのスピンバイクを漕いだら、階段を上るのが楽になった。2019/01/22SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEこんにちは、hiroです。今回は、フィットネスバイクである「カイザーm3」で運動を行って生じた体の変化をシェアします。筋トレほど筋力アップはできない筋トレもやるべき筋トレはキツい運動は長期的視点をもつべし階段をのぼるのがラクになった!エアロバイクは有酸素運動として知られています。僕は、ある日、階段をのぼるのがラクになったことに気づきました。日常生活において変化に気づくくらいなので、比較的大きな変化だと思います。ラクになったか?階段をのぼるのがラクになった要因は、カイザーm3を漕いで、太ももの前の筋力がついたからだと思います。普通、フィットネスバイクは、有酸素運動として扱われます。筋力トレーニングではないのです。バイクを漕ぐという動作は、太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)を使います。したがって、太ももの筋肉をよく使う階段での動作がラクになったのだと思います。効果的な方法では、どのくらいの負荷でバイクを漕げば、筋肉が活性化するのでしょうか。僕の場合、回転数が60回転維持できるくらいの負荷で有酸素運動を行っていました。負荷をあえて重くして、短い時間を漕ぐこともしました。いつもよりちょっと重たい負荷でトレーニングすると、筋肉が活性化するのではなかろうか。筋トレほど筋力アップはできないとはいうものの、筋力トレーニングで太ももの前の筋肉を鍛えるのとでは、圧倒的にトレーニング効果に差があります。筋力トレーニングでもしっかりやれば、階段をのぼるのがラクになるということ。バイクを漕ぐだけでも、日常生活において変化を感じることができました。いうことは、日常生活レベルの筋力を鍛えるくらいであれば、エアロバイクでも十分可能だと言うことではないかと思います。筋トレもやるべきもちろん、元トレーナーの僕としては、筋力トレーニングもやってほしいというのが本音。筋力トレーニングを行ったことにより、日常的な動作がラクになったという報告があるからです。筋トレはキツい筋力トレーニングはつらいし、筋肉痛が起こる。思っている方が多いと思います。軽い負荷で段階的に鍛えていけば、しっかりトレーニング効果を得ることができます。筋トレはつらいという方は、まずはめちゃくちゃ軽い負荷でトレーニングを開始することをおすすめします。終わったときに、少し物足りないなと思うくらいで良いのです、最初は。慣れてきたら、ゆっくり負荷を重たくすれば良いのです。運動は長期的視点をもつべし筋トレの効果は、長い目で見たほうがいい。筋肉が大きくなり始めるのも、3ヵ月かかると言われています。いうことは、継続してトレーニングしなければなりません。どんなことでも継続することは大切。ツラいと思って、すぐ止めてしまうのはもったいない。運動というのは、長い目で見てトレーニングをするものです。最初は根気がいりますし、先の見えない真っ暗なトンネルを進んでいるような気さえします。その後は効果を感じられるようになるはず。めげずに、がんばっていきましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。電動歯ブラシのこんなところが良かった。普通の歯ブラシには戻...hiro読書とイラスト作成が趣味。「自分のために、生きる」が人生のモットー。その後,スポーツトレーナーとして働いていたが,うつ病になり退職。現在は,刃物職人として働いています。views3ベンチプレスを1年間死ぬ気でトレーニングして得たコツ10選。views5【本邦初公開】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったオリジナルトレーニングを紹介します。views3ベンチプレスを1年間死ぬ気でトレーニングして得たコツ10選。views5【本邦初公開】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったオリジナルトレーニングを紹介します。