やる気が出ない......」このような気持ちは、おそらく誰しも抱いたことがあるでしょう。学生ならば「テストで良い点数を取りたい」「センター試験で良い成績を残したい」、社会人ならば「資格をとりたい」「英語力を上げたい」など、明確な目標があるにもかかわらず、モチベーションが上がらなくて悩んでいる方は多いのではないでしょうか。今回筆者は、以前「勉強嫌いの私が1年で3000時間勉強して京大に合格した「ぬり絵勉強法」」にて紹介された「ぬり絵勉強法」を実践してみました。勉強が思うように捗らない......という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。ぬり絵勉強法とは「ぬり絵勉強法」を実践するには、方眼紙とカラーペンが必要です。テスト勉強をしたい学生であれば、「国語は黄色、数学はピンク、日本史は赤......」のように各科目にどの色を使うか決めましょう。ビジネスパーソンの場合も「英単語の暗記は青、リスニングは黄色」「TOEICは青、中国語検定は赤」のように、勉強したいジャンルごとにそれぞれ色を決めてください。方眼紙は、1マスで15分を表しています。1マスめに、今日の日付を記入しましょう。日付を記入したマスからぬり絵がスタートします。国語を30分勉強したら、国語の色で2マス塗りましょう。次に数学を1時間勉強したら、そのすぐ横のマスを4つ、数学の色で塗りつぶします。して、勉強する度にマスが色とりどりに彩られていきます。自習だけでなく、学校や習い事などで勉強した時間も含めてかまいません。勉強すればするほど塗った面積が増え、方眼紙がカラフルになっていくので、自分がどれだけ頑張ったかが一目瞭然になります。色を塗る行為自体が勉強へのモチベーションになるのに加え、どの教科にどれくらい時間を費やしているのか把握しやすいため、教科ごとに勉強時間が偏ってしまうのを防げますね。記録することで勉強量が把握できるなぜ、ぬり絵勉強法によって勉強時間を増やすことが可能になるのでしょう。ポイントは、記録することで自分の勉強量が把握できるということです。アメリカの三大健康保険システムのひとつであるカイザーパーマネンテの行なった研究が、「記録をつけることでダイエットが成功しやすくなる」ことを証明しています。カイザーパーマネンテが約1,700人を対象に実施した調査によると、とった食事の内容を記録させた被験者は、記録しなかった被験者よりも2倍の減量に成功したのだそう。記録した被験者らは、「自分がどれくらい食べているのか把握する」ことによって、改善することができたのです。記録することで、自分自身がどれくらい目標を達成できているのか、あるいはできていないのかを、直視することになります。習慣を変えるためには、「記録」を通して現状を把握することが有効なのです。ぬり絵を通して勉強時間を把握すると、普段自分に甘い評価をしてしまう人でも、自分が今日どれくらい達成できたのかが一目瞭然になります。ぬり絵があまり更新されていなければ「今日はあまり勉強していない」と気づき、追加で学習時間をつくる努力ができるでしょう。勉強時間が増えたことを記録として残せば、自分の努力が可視化され、さらなるモチベーションアップへとつながるのです。ぬり絵をすることがモチベーションになるぬり絵勉強法のもうひとつのメリットは、やる気を出させてくれる点です。やる気は、脳から分泌されるドーパミンという脳内物質によってもたらされます。やる気のある状態になるためには、ドーパミンが分泌される状況を作るのが得策です。神経内分泌学者でスタンフォード大学の教授であるロバート・サポロスキー氏によると、ドーパミンが分泌されるのは、報酬が得られたときではなく、報酬を期待したときなのだそう。同氏はサルを対象に、餌を報酬とした実験を行ないました。サルは、ライトが点滅したときにレバーを10回引けば餌がもらえるということを教育されています。その一連の流れで、サルの脳を観察したところ、ドーパミンが分泌されたのは餌が与えられたときではなく、ライトが点滅したときだったそう。ヒトもサルと同じように、報酬が得られたときではなく、報酬を得られることを期待したときにドーパミンが分泌され「やる気」が湧いてくるということです。試験で良い点数を取ることが報酬だとすると、そのために勉強しているときにドーパミンが分泌されそうですね。明日試験があるならば今すぐ勉強を始められるかもしれませんが、1年後の試験のために勉強するとなると話は変わってくるでしょう。「試験は1年後だから、勉強は明日からでいいや」と、やる気がわかずに先延ばしにしてしまうかもしれません。「勉強嫌いの私が1年で3000時間勉強して京大に合格した「ぬり絵勉強法」」にて、ライターが1年後の試験のために毎日コツコツと勉強時間を確保できたのは、マスを少しずつ塗って模様を完成させていく「ぬり絵」が報酬の役割を果たしていたためだと考えられます。1年先の試験のために今から勉強を始める「やる気」は、なかなか湧かないかもしれません。このメソッドでは、勉強後すぐにぬり絵をできるので、マスに色を塗ることを目指して勉強している内にドーパミンが分泌され、やる気が出たのだと考えられるでしょう。実際にやってみた筆者も実際に、ぬり絵勉強法を実践してみました。今後取りたいと思っている資格2種に加え、筆者にとって大事なインプットと学習の時間である読書も、勉強の項目として加えました。それぞれの色を決め、さっそく実践です。資格Aの勉強(蛍光ピンク)資格Bの勉強(蛍光オレンジ)読書:仕事の本(蛍光みどり)読書:個人の興味(深みどり)実際にやってみて、確実に勉強の時間を増やすことができたと感じました。これまで、「生活のなかで時間を決めて勉強を開始する」ことはハードルが高かったのですが、ぬり絵を始めると、机に向かうことへの敷居が下がったように思います。今まで、いくら取りたい資格のためとはいえ、勉強のモチベーションが上がらなかったのは、数時間勉強したところで結果にどれくらい近づけたのかが明確でないためでした。ぬり絵をするという単純な目標があるだけで、今日勉強をするモチベーションが生まれますし、確実に達成感が得られます。初日よりも2日目、2日目よりも3日目......と、継続するごとにぬり絵を更新できる喜びを感じ、モチベーションが上がっていきました。15分で1マス塗るという点もポイントです。今までは、15分程度のスキマ時間であれば、勉強に当てることはなかったのですが、不思議と「たった15分でも勉強しよう」という気持ちになりました。マスを塗ることで、ほんの15分でも目標に向かって前進しているのが可視化されたからだと思います。15分でも、それを積み重ねれば、何時間もになり、結果につながっていくという当たり前のことに気づけました。ぬり絵勉強法は、今後も続けていくつもりです。***勉強したいけれどやる気が出ない、という悩みを抱える人は、ぜひぬり絵勉強法を実践してみてくださいね。現在は会社を辞め、ライター・翻訳家として活動中。趣味は散歩、ヨガ、カフェ巡り。「決断力がない人」のほうが成功するかもしれない理由。聴くべき自己肯定感が低いと成長できない。東大生のノートはやっぱり合理的だった。「努力が苦手」は脳の○○が原因。1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。CONSULTANT】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」を運営。HPはこちら東京・京都に校舎を構える個別指導の予備校。勉強に過度な精神性をもちこまず、生徒1人1人に合理的な勉強方法を提示することで「東大・医大に合格できた!」「3ヵ月で偏差値が15上がった!」などの成果が続出。HP(京都校舎)はこちら就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。