肉類、乳製品は適量をとること。脳を若々しく保つでは、使う感覚器官が多いほど脳が活性化すること。筋肉を強化するでは、たんぱく質の役割や、運動を続けること。骨を丈夫にするでは、カルシウムの豊富な食品を摂ることと、加工食品などに含まれるリンをとり過ぎるとカルシウムが吸収されずに排出されてしまうので気をつけていただきたい。笑いの多い暮らしをでは、笑いが多く、ストレスの少ない生活は、免疫機能活性化ホルモンが多く分泌されること。多種類の食材を使い、少量ずつ摂る工夫を。食材はなにをどれだけとればよいか。画面で1日に350g位の野菜類を見ていただき、それらを使った料理を紹介。風邪に効くメニューではビタミンA・C・Eをとり入れた料理を。くるので、腸の働きを活性化するヨーグルト・納豆などの発酵食品や食物繊維を多く含む食材をとることが大切であることを話し、食物繊維たっぷりの五目豆の料理を紹介。疲れだるさを吹き飛ばすメニューでは、免疫力をアップするたんぱく質とビタミンBが多いきのこや野菜の種類を多く摂ることをおすすめし、鶏肉と豆腐のハンバーグをパワーポイントを見ていただきながら説明しました。III.運動を毎日の習慣にでは心肺機能を高めよう!心肺機能を高めるためには、少し汗ばむ運動を続けることや腹式呼吸など行って深い呼吸をすることが心肺機能を高めること。ウオーキングをしている参加者が多かったので、毎日短時間で筋力がつく効果的な運動である、インターバル速歩(普通歩き3分、早歩き3分を15分繰り返すこと)のフォームを説明し、ウオーキングの際にとり入れていただくようお勧めしました。毎日の生活の中で役立てていただければと願いながら終わりました。technology.。