自分が何時間寝ているかを知る。結論から言うと、睡眠はめちゃくちゃ大事です!結論から言うと、睡眠はめちゃくちゃ大事です。知ってるわ!って人も多いと思います。笑しかし!私!7時間ぐらいちゃんと寝てるわよ!って胸を張って言える人は何人いらっしゃるでしょうか?以前は睡眠の優先順位が低くて...という方からもご質問がありました。・カロリーより、運動より、何よりも睡眠。睡眠を確保するんだ...(英語で言うと、アルファベットにあたる位大事)・寝たくなくても布団に入る。・寝る時間のタイマーをかける(かけるだけでもOK)・寝る前に難しい本を読む寝ない人は痩せない人が多いです。2017Dietの相談を受けていて、結構原因に多いのが、「睡眠不足」です。今回は睡眠不足がなぜ、太るのか?を説明します。睡眠不足の影響ってなに?睡眠を怠るとこんな恐ろしいことが...Yuki食欲UP!体脂肪UP!筋分解!筋肥大Down!つまり、太ります!!睡眠時間が6時間未満の人は、肥満になる率が1.5倍、5時間未満は2倍近くです。量だけではなく、質も大事です!睡眠不足がなぜ太るのか?そのメカニズムを見ていきましょう。睡眠不足の人は食欲UP!食べても食べても食べたりない!睡眠時間を減らすと、レプチンというホルモンの量が減り、グレリンというホルモンの量が増えます。レプチン=体に「エネルギーを消費」「食欲をなくす」モードにする役割。グレリン=胃から分泌され、脳に「もっと食べろ〜」と働きかける役割。Yuki睡眠不足だと、食欲なくすホルモンが減少!、食欲UPのホルモンが増える!のです。睡眠不足の人は体脂肪もUP!筋肉分解もUP!睡眠不足はコルチゾールの分泌が増えます。成長ホルモンの分泌が減ります。コルチゾール=筋肉の分解する役割。成長ホルモン=組織の成長や脂肪細胞が燃焼しやすくなる作用。Yuki睡眠不足だと、脂肪が増えやすく、筋肉が減りやすくなり、ぽよぽよの体へになります。考えただけで恐ろしい...睡眠時間を増やして見たらいいことばっかりだった。実際私も寝る時間が少し足りていなかったので、増やしてみました。毎日6時間は寝たいなあと思っているのですが、ここ最近では5時間程度でした。食欲旺盛なのもこのせいかも...!!Yuki睡眠時間を1時間増やして見たらピタッと食欲が落ち着きました。今までは胃はパンパンなのに、「あ〜〜〜食べ足りないなあ」ってなんか脳が欲してる感覚になるんですよ。生理前でもないのに、どうしてだろうなあ?って思ってました。実は絶対にお昼寝(20分程度)していたのですが、コーヒーを飲まずともシャキッと!起きていられるようになりました。食べる量が減ったこともあるのですが、いい感じで体脂肪が減って筋肉がつきました!ほぼ同じことをしているのにもかかわらず、明らかに痩せた!めっちゃ体が軽い。