なく、シャキッと!キビキビ動けるように!結構これが大きくて、せっかく起きて行動してもすぐ疲れて座っていたりってことが多かったんですよね。地味にこれが一番嬉しいかもです。睡眠でこれからやって欲しいことリスト睡眠について。私が寝れない時にやることです。・寝る前に脳を覚醒させることは避ける(携帯や筋トレなど)・日中動きまくって体を疲れさせておく・朝起きたらカーテンを開ける寝てない人は便秘も多いなぁ🤔睡眠は人生の3分の1を占めます。2017心を整理しておく仕事などで、「あれやんなきゃ、これやんなきゃ」と寝る直前まで考え事をしていることはありませんか?頭の中の状態としては、「PCをシャットダウンをせずに、色んなアプリをつけっぱなしにしている」状態に似ています。頭の中のメモリは使いっぱなし状態。起きてもとても疲れるという方、頭の中を整理してから寝てみると良いですよ〜。これらは、全てのデータを外部のハードに移動させてしまうようなイメージです。【大前提】考えたことは全てメモに記入する。不安や嫌なこともメモに記入する。それでも落ち着かない場合は、紙に書いてぐしゃぐしゃにして、捨てる体も心もスッキリするとぐっすり寝られますよ〜。寝る直前にはなるべく食べない寝る直前に固形のものをとったりすると、胸焼けや消化不良の原因に。寝る2-3時間前までには終わってください。※どうしてもお腹が空いた場合は、プロテインにする、牛乳ホットにするなどしてなるべく胃腸に負担をかけないようにすれば大丈夫です!私も食事量が足りなくて寝られないこともあるので、その場合はホットミルクなどを+します。遅い食事の場合は、低脂肪で消化の良いものを。揚げ物など油たっぷりのものはやめる。実は糖質制限や極端なカロリー制限をしていて、エネルギー不足になり、寝られないケースもあります。お米って書きましたが、単純に食べていないと寝られないひとも。・寝る直前にはなるべく食べない→胸焼けや消化不良の原因に。寝る2-3時間前までには終わる。・遅い食事の場合は、低脂肪で消化の良いものを✨揚げ物やサバなどの脂たっぷりのものはやめる。2017低脂肪なものはこちらも参考になさって下さい。「たんぱく質は大事」っていうことは浸透してきて、最近多くの人がたんぱく質を意識してくれています。「何故たんぱく質が...ちなみに食物繊維が豊富なものは、小さく切れば消化がよくなります。玄米など食物繊維が豊富なものは、体には良いのですが、消化には良くないんですよね〜。細かくしたり、しっかり噛むと良いですよ✌カフェインは夜に飲まない!Yukiカフェインは、コーヒー☕️は勿論、紅茶や緑茶、コーラや栄養ドリンクにも入っています。私は夕方以降はお茶よりも、水を飲んでます。2018Yuki体温は夜19時をピークに低くなってきます。体が寝るために体温を低くしているんですよね。その手助けをするために、一度体温を少し上げること。体温が上がると、体温を下げようとする作用があります。夕食は汁物などほっこりするものを食べたり、入浴も適度な温度でゆっくり浸かることも大事です。※ただし熱すぎるものはNG。目が覚めてしまいます。夜に携帯やパソコンなどを触らない。光は交感神経を刺激したり、メラトニンの分泌を妨げるので、目がぱっちりします。光で眩しいと一瞬「イラっ」としますよね?「イラっとする」=目が覚めてしまう作用があるということです。メラトニン=脳で作られ、眠気を誘うホルモンで、睡眠のリズムを整える役割があります。体内時計を整えるために、「朝食を食べる」「日光を浴びる」のも大事です。上記のメラトニンも太陽の光を浴びて、そこから10数時間後に出てきます。メラトニンが分泌されると自然とふ〜っと眠くなります。起きたらまずカーテンを開けて、新鮮な空気をいっぱい吸ってください。ちなみに、私が朝早起きが成功した方法。ボケになる(強制的に起きます)・帰国後、自然と4時起きになる。・寝る時間を12時から11時へ→早く寝れる日は10時半に寝る。・帰ってお風呂入って、即布団に入る・携帯は「お休みモード」オン。2018自分が何時間寝ているかを知る。夜更かししているなら、何に夜更かししているのか?を考えることも大事です。携帯を触っていたり、用事があるなら、次の日の朝にできないか?と考えること。そちらのほうが効率的にできることも多いです。記録することも大事です。言わずと知れた、睡眠分析&スッキリ目覚まし👀最強アプリ。今は年3千円でプレミアム機能も。(飲み会一回分)天気や歩数、カフェイン☕️がどのように睡眠に影響するか?毎日の睡眠時間は?など分析。目覚めるタイミングで起こしてもくれる。2017眠りの浅い時に起こしてくれることもでき、どんな時に寝覚めが悪いかを分析できるアプリでもあります。アンドロイド版もあるようです。どのように影響するのか記録。結果、コーヒーを飲んだ日はてきめんに寝られなくなると判明し、夕方以降のコーヒーは残念ながらちょっと控えめに。