2018年5月1日いのっち(inopon4372)です!3級、それはやればやるほど上達していった最初の時期。そんな中ピタリと止まる人の多いグレード、ある意味壁の級ではないでしょうか。僕も3級を初めて登れるまでは1年以上かかり、一度課題変更で登れた3級がなくなりました。結局再度3級を登れたのはその半年後でした。「単にひとつグレードが上がっただけのはずなのに登れる気がしない・・でも登れてる人はカッコいいし、やっぱり登りたい!」そんな気持ちでいっぱいでした。3級からは急に難しくなるイメージがありますが、その突破ポイントをお伝えしたいと思います。まとめなぜ3級は難しいのか?そもそもなぜ3級の課題は難しいのでしょうか。ポイントは2つあります。・身体能力の向上のピーク→ボルダリングを始めたころはただ登っているだけで全身の必要な筋肉がつきます。3級に必要な力は意図してトレーニングしないとつきにくいです。腹筋など登っているだけでは鍛えにくい筋肉が必要になったり、ルーフだけ大好き。垂直だけ大好きなど特定の課題の頻度が高いためそれだけが得意となり、他の種類のホールドが苦手になる。・求められるスキルの基準が高い→それまではムーブはダイアゴナルができればOK,保持はガバホールドが多いので触れればつかめる課題が多かったものがカチやスローパーなど持ちにくいものに。ムーブ、保持力、体幹など複数のスキルが体感としてバランスよく求められる。ボルダリングは複数のスキルをバランスよく習得してできる課題があり、その課題が3級に多いからです。指が痛く、つかんでいられない体重を支えられない上記の理由により保持できなく、結果的にキープで手一杯でそもそもムーブに移ることができないポトッと落ちて周りの人の視線に「いや、ホントはこんなはずじゃないんだ!」という羞恥心がこみ上げる・・ということが起きます。(僕のことです(;・∀・))3級を落とすコツ、上達のためのトレーニング方法ポイントは3つあります。1.保持力2.体幹3.ムーブ順に見ていきましょう。1.保持力もっともわかりやすいポイントだと思います。ボルダリングでホールドを保持できなければそもそもムーブに移れないですね。3級で求められる保持力はガバだけでなく、カチ、ピンチ、スローパー、または強傾斜の浅いガバなど持ちにくいものです。一つの課題で次のホールドをとる瞬間まで手を動かしたらその体勢で5秒待つ、その後とる。次のホールドも同様にとる瞬間に5秒待つ、これを繰り返します。実際やってみると初級の課題でも腕にきます!このトレーニングは残す方の手の保持力が鍛えられると同時に、残し方も上達するので振られた際、はがされにくくなるというメリットもあります。何かにぶら下がって限界まで耐えることで鍛えられます、が公園の鉄棒などだと握りこんでしまい腕の力を鍛えるのは難しいです。体幹はルーフの深いフットホールドを踏む時とそこから次の遠いホールドを取るときに必要になります。腕だけでとろうとすると、保持はできても次のホールドを取るときにはがされる→落ちるになりやすいです。経験上、体幹は「腹筋に力を入れて腰を上げ重心をキープすること」だと感じています。「腹筋を使って上半身と下半身のパワーを連動させる」のが体幹です。そのため体幹を上げる=腹筋を鍛えるのが効率的です。【ジムでできる】スラブなど足をメインに使う課題、もしくはルーフの深いフットホールドなど足を使わざる得ない課題をやる。