22:21足がつる~鍼灸の前に水分とミネラルの補給~今日は、前回に続いて「足がつる」ということについて。「足がつる」ということは、治療院ではよく聞きますし、スポーツ中でもよくみられます。治療院で聞くのは「夜、寝ていると足がつる」これがほとんど。これについては治療していくとつらなくなります。今回はスポーツ中の「足がつる」問題について。アルカローシス(過換気)などがよくあるパターン。いろんな要素がありますが、誰でもすぐ対応できるのは「脱水とミネラル喪失への対策」です。他のは、すぐさまというわけにはいきませんからね。▪以前からの疲労の蓄積など筋肉疲労が起きやすくなる要素はたくさんあります。持久力不足で足がつると言ってしまえば話は簡単。その持久力をどうやって高めるか、ということですよね。このテーマはとても大きなテーマなのでまた別の機会に。筋肉の疲労で足がつる場合、持久力の向上は必須ですが単に練習量だけではカバーできない面もある、ということは考えておく必要があります。実は、私、学生時代は「とにかく練習すればどうにかなる」と思ってました(汗)「技術のための練習と体力のための練習を一緒にやれば一石二鳥」くらいに考えてました。疲労骨折しました(笑)私が得たのは、持久力でなく忍耐力だったようです(汗)〈脱水とミネラル喪失〉これが今日のテーマ。生活習慣でミネラル不足にある選手もいますが、ひとまず発汗による脱水とともにミネラル喪失が起こることが試合当日の問題になります。脱水やミネラル喪失は、熱中症の大きな要因にもなりえるため注意が必要です。対策としては▪早めの水分ミネラル補給これにつきます。最近は、試合中の水分ミネラル補給が麦茶だけということはないでしょう。塩分、糖分、ミネラル、アミノ酸などが含まれたドリンクを用いるのが一般的です。足がつるということを考えた場合、水分とともにマグネシウムなどミネラルも補給できるドリンクが良いです。筋肉は、一日中「ギュッと縮んで緊張する」のと「フワッと緩んで弛緩する」ことをずーっと繰り返しています。これは、手足の筋肉だろうと内臓の筋肉だろうと同じです。チカラを入れるか、チカラを抜くか。そんな筋肉が弛緩する(ゆるむ)ために必要なミネラルがマグネシウム。これが不足すると筋肉がゆるみにくくなり、そこから「足がつる」こともあります。技術的なことはもちろん、呼吸や身のこなしも普段の練習でそういう部分を取り入れることでしか鍛錬できませんが、水分とミネラルの補給はやる気とモノさえあれば即座にどうにかなります。水分補給も慣れとかコツを得ておく必要はあります。試合当日だけガブガブ飲んでも体が重たくなってつらくなりますからね。*でも、水分補給は必要です。言うまでもありませんが、トーナメント戦、特にワンデートーナメントは可能な限り疲労を抑えた(疲労しなかった)チームや選手が圧倒的に有利です。体力に余裕があれば、気持ちの余裕も出やすい。チームとしてそういうことに取り組むのも勝つために必要なことだと思います。多く含まれており、ホルモン分泌、筋肉や神経の機能、骨の修復などにも重要なミネラルです。呼吸性アルカローシスと言われてもピンとこない方が多いかもしれません。「過換気」と言われれば「あー知ってる」となる方も多いのではないでしょうか?運動中、疲労で息があがると自然と呼吸数が増えてきますよね。これが必要以上に強まったのが過換気です。負けるかも、、、ミスプレーしたら、、、そんな不安や心の動揺が過換気を起こすことがあります。過換気は、換気が過剰になった結果、体内に酸素があふれて二酸化炭素が少なすぎる状態になります。二酸化炭素(酸性)が少なすぎるために血液がアルカリ性に傾いてしまいます。これが呼吸性のアルカローシスです。これだけ聞くと「酸素が多いぶんには大丈夫じゃないの?」という気がするかもしれませんが、どんなことでも「ほどほど」が良いんです。酸素と二酸化炭素、どちらが多すぎても体には毒になります。心身は常に絶妙なバランスで成り立っています。過換気となった初期は、息苦しさやめまいなどを感じます。アルカローシスが強くなると、筋肉が痙攣を起こしたりします。手や足、背中などの筋肉が痙攣して痛みますが、通常の足がつったという状況とはかなり差があります。通常はそこまでいきませんが、スポーツの現場で2度ほど遭遇した経験があります。ちなみに、1度目は柔道、2度目はサッカーでしたが、これはその時の特殊なシチュエーションや個人的な素因が関わっており、スポーツ種目そのものとは無関係です。呼吸状態は持久力と関連しますが、持久力があるから過換気を起こさないわけではありません。精神的な要素も身体的な要素も関係します。これ以上は難しくなるので省きますが、足がつるのも様々な原因がある、それぞれに対策がある、ということです。私はスポーツをしていて足がつった経験がなく、この業界に入るまで水分補給のことも気にしたことがありませんでした。考える選手だったらもっと勝てたのかな~なんて考えます。21:38スポーツの秋~バレーボールと足がつるとき~週末はバレーボールの大会。あ、例によってプレーヤーではなくサポート役。テーピング、ちょこっと調整、という感じ。バレーボールでのケガとしては▪突き指(捻挫または骨折)が圧倒的に多いです。▪骨折などが大きな問題です。膝の靭帯損傷(特に前十字靭帯)とアキレス腱断裂は復帰までにかなりの期間が必要になるため特に要注意です。関係者とも「前大会が嘘のようだね」と話しました。ほとんどケガなく大会を終えたことでホッとしました。今大会でケガが少なかった要因として気温と試合時間が関係したと思われます。寒い季節では試合開始直後などのケガが心配です。アップ不足などからくる肉離れも試合開始直後にけっこう多い。暑い季節では試合開始直後の肉離れなどは少なくなります。試合が進んでいくと脱水から筋肉の痙攣(よくあるのは「足がつる」こと)を起こす選手が増えます。足がつるということは、足だけの問題ではなく体の限界が近づいている(または既に限界点を超えている)ということを意味しています。足がつるほどの疲労は肉離れやアキレス腱などのケガに繋がる可能性が高まりますし、更に心配なのは強い脱水症状や熱中症の前触れで筋肉がつる場合です。試合時間が長引けば、単純に疲労や脱水が進みます。今大会は気温も秋らしく試合時間も全体的に短かったため、トラブルが起きにくかったと思われます。大きなケガが無くて本当に良かったです。長くなったので、今日はここまで。次回は、足がつるときの対策について。雨はあがったようです。あ、写真は無関係です。近頃は、雨が降ってももうあまりジメジメしてきませんね。涼しくなると途端に夜更かしになったりしますよね。それに比べて今のなんと過ごしやすいことか!まぁ、私は暑いのも好きなんですけどね。ビールの美味しさ3倍増ですから笑でも、秋も美味しいものがたくさんあります。