不眠改善のコツST日帰り出張の疲労を軽減!快眠のための往復の電車内の過ごし方ツイートシェアはてブ送るPocket会社員にありがちなのが新幹線での日帰り出張。いつもより朝早く出たり、長い移動があったりで、なかなか疲れがたまりがちなもの。今回は、翌日に少しでも疲労を残さないための、往復の新幹線内での過ごし方をお教えします。帰りの新幹線内は寝ないように夜の仮眠は眠気の無駄遣い座りながら寝ても深い眠りに入らない寝ないようにするためにどうしても眠い場合は数十分にとどめる行きの新幹線では寝ても良い1時間程度寝ても良い一番後ろの席なら気兼ねなく倒せる最後に帰りの新幹線内は寝ないように夜の仮眠は眠気の無駄遣い日帰り出張から帰る際に重要なことは、できる限り、帰りの新幹線内で寝ないことです。これは、日中溜まって来ていた眠気を使ってしまい、帰宅後いざベッドで寝ようとしても寝られなくなってしまうためです。帰宅後しっかり寝られないと、出張の疲れを翌日に持ち越してしまうことになります。座りながら寝ても深い眠りに入らない人間は横にならないと、徐波睡眠と呼ばれる深い眠りに入りません。したがって、新幹線のような、座って寝るような場合は、深い眠りに入りません。これだと睡眠による疲労回復効果は望めず、ただ眠気だけ解消された形になってしまい、帰宅後、夜寝られなくなってしまうので疲労が回復しません。寝ないようにするために寝ないようにするためには、お酒を飲むことは、翌日休みの場合を除き、NGです。リクライニングもほとんど倒さないようにしましょう。新幹線内の数時間が暇、ということであれば、その日の出張を踏まえた作業をしたり、本や雑誌を読むなどして過ごすようにしましょう。PC作業をする場合、強い光はメラトニンの分泌を下げ、帰宅後にいざ寝ようというときに寝られなくなるので、ブルーライトを抑制する眼鏡をするなどした方がよいです。しても眠い場合は数十分にとどめるここまで寝ないようにとアピールしてきましたが、無理に起きようとコーヒー等を飲んでしまうと、それはそれで、帰宅後の睡眠を阻害されるので、その場合はいっそ寝てしまった方がよいです。2,30分程度にとどめるようにして、アラームをきちんとかけましょう。短時間であれば、夜への悪影響を最小限にとどめることができます。いえ、あくまで最終手段ということだけは認識しておいてください。行きの新幹線では寝ても良い1時間程度寝ても良いこれまで帰りの新幹線の話をしてきましたが、行きの新幹線では、寝ても構いません。午前中の移動であれば、むしろ1時間程度寝ておいた方が、帰りの新幹線内で眠くなる可能性が下がるので、オススメです。リクライニングを後ろの方に迷惑にならない程度に倒し、寝てしまいましょう。後ろの席なら気兼ねなく倒せる自由に席を取れる場合、行きの新幹線では、一番後ろの席を取るのもオススメです。これは後ろを気にせず、リクライニングを倒すことができるためです。最後に以上、日帰り出張の際の、往復の新幹線での過ごし方をご紹介しました。近いうちに出張がある方は、実践してみてはいかがでしょうか。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト味の素の人気サプリ「グリナ」の効果をガチレビュー!残業になってもぐっすり寝るためのコツRECOMMENDこちらの記事も人気です。2018.10.17寝つけなければベッドから出よう!ねるラボとは?ねるラボは睡眠に悩みを持つ方が日々ぐっすりと眠れるようになるために、快眠に資する情報を提供していくサイトです。睡眠健康指導士の資格を持つ管理人が当サイトを運営しています。