筋肉合成のスイッチを押す。食間(朝〜昼、昼〜夜の間など)3時間以上空きそうな時、お菓子の代わりに。起床直後(起きた瞬間)就寝中何も食べていないので、血中アミノ酸濃度をUPさせる。就寝前(寝る前)寝る前に何も食べないと体の筋肉が落ちてしまう。様々な考え方や理論があるので、うまく取捨選択してください。全部適用してしまうとカロリー過多で太ってしまいます。私は食間にプロテインを飲んでいます。タイミングは、朝ごはん→食間にプロテイン→お昼ご飯たんぱく質多め→食間に30gプロテイン→筋トレ→10gだけプロテイン→2時間後夜ご飯。上記のような感じにしています。これもそれぞれ考え方や理論、過ごし方などで変わってきます。自分の生活スタイルに当てはめてみてくださいね。いえば、たんぱく質ってどれぐらいとれればいいの?1日、体重×1.5~1.7、2ぐらいたんぱく質が取れていればOK。(これも色んな説があるので、説明は割愛します。人によっては体重×4、と主張する人もいます。それでも共通するのはちゃんと食べてねということです)大体最低でも1食20gのたんぱく質が取れていないと追いつかないです。1食20gとは、サラダチキン100g1個。これでほぼ脂質などはなしです。お菓子は完全な嗜好品なので、前に紹介したプロテインバーなどのお菓子で少しずつ体を慣らして、少しずつ無くしていきましょうね。私の場合は大体60kgで最低でも90gのたんぱく質を取らないといけません。(計算はだいたいです)つまり、1日4個は最低食べないとそこそこたんぱく質がとれません。鶏肉なら脂質やカロリーを少なく工夫できますが、普通の食事でたんぱく質を取ろうとしたら、他の脂質や炭水化物など余分な栄養を多くとってしまいます。私で1日80〜150gの間でたんぱく質を取るようにしていますが、かなり意識しないとたんぱく質は摂れません。商品の成分表示など見る癖をつけてみてくださいね。食事相談でくる話は、食事の量はよく摂れていても、たんぱく質が摂れていないケースがほとんどです。55ml〜60ml作り方ココナッツオイルか、テフロンのフライパンで焼く。カロリー削減には、テフロンのフライパンがオススメ。油を引くなら均一な色になるように、均等に引いてください。超弱火でフライパンを温める。強火だとパンケーキが焦げます。水で濡らしたタオルでフライパンの底を3秒ぐらい乗せて冷やす。周りだけ温度が高いので。火に乗せて、上から生地を入れます。(蓋はしないこと)縁に何となく膜が張って、はっきりとぽつぽつ穴が空いてきたら、ひっくり返します。表でほとんど火が通っているので、数分したら取り出す。完成!プロテインパンケーキは私の甘いもの欲を満たす時に食べています。あとはお昼ご飯を作るのが面倒な時。[ホワイト]バーミックスはハンディーフードプロセッサーです。高いけど1日5回は使っているので、3年使えば一回4円で使える計算です。値段もそうだけど、スムージーやらスープで使えます。何よりもそんな本格的に洗わなくてもいい!!普通のプロセッサーだと、容器ごと洗わないといけないので手間でした。高かったのに、洗うのが面倒で買ったものの使わずに置いています。安い商品もあるのですが、一年ぐらいで壊れそうな気がして、どうせなら高いの買おう!と思って買いました。赤も可愛いけど、他のお皿やらフライパンやらと揃えるのを考えて白にしました。可愛くて気に入っています。MB601GJP)はデザインは可愛いのに、洗うのめんどくさいし、ブレンドしないしで今は棚の奥で眠ってます。スタバのシェイカーあとはスタバのシェイカーがとても気に入って使っています。(本当はタンブラーとして使うところなのですが、BCAAを入れて持ち歩いたりしています。)大事なお友達にもらいました!季節物なので、今現在は売っているかは分かりませんが、シェイカーとかは可愛い方がいいのでお気に入りのシェイカー探してみてくださいね。カエレバPB2iHerbで購入プロテインやプロテインに大活躍のピーナツバターペースト。ピーナツバターはどろどろしていますが、これは粉です!きなこみたいな感じですが、きなこのような大豆臭さがなく、コクがあっておいしいです。良質な脂質もとれます💫1さじ、カロリー45(脂質だから結構ある)、糖質5g、プロテイン5gです。保つので、色々なフレーバーにどうぞ!私は良質な脂質を取るのにたまーにお昼でプロテインパンケーキを食べた時、大さじ1だけ入れています。カロリーが高いので注意してください。量があって、なかなかなくならないです。無塩ピーナツをミキサーなどで粉砕して飲む強者もいました。まとめプロテイン生活は早2年でしょうか?お肌がぷるぷるになるし、たんぱく質の底上げになるしでオススメです。メソッドで女性専門パーソナルトレーニングジムを経営。4つ方向から90日でつくりあげる。ハイパフォーマンスを望む女性に対し講演や実績多数。現在はHawaii出身外資系金融に勤めるアメリカ人と国際結婚。期間限定!!「リバウンドせずに、痩せられる方法」PDFプレゼント!※ご登録後、自動でURLをお送りいたします。実際にコースなど相談できる!わからないことがあればご相談ください。※○○なんですが、どうしたら良いでしょうか?等のご相談は、有料となります。YukiYukinfitnessFoodヨーグルトメーカーで作る「塩麹」!発酵食品であったかくて満たされる、手作りらいふを。YukiYukinfitnessFood【減塩から適塩へ】今まで減塩信仰だったって方へ。私の頑固な冷え性が治った!話。Stories2019/12/31-HPリニューアル2019/06/21-Profileのページ公開しました。Program概要を追加しました。Afterページを追加しました。LINE@Recommended最強のDiet本「ストレングスファインダー」1万円課金して34資質開放してみた。【保存版】Yukiが愛用しまくっている調味料(塩・醤油・ソルトフリー)を紹介!【保存版】オートミールレビュー4選!!私が毎日めちゃくちゃ愛用している商品を紹介!【減塩から適塩へ】今まで減塩信仰だったって方へ。私の頑固な冷え性が治った!話。これを読むと価値観が変わるかもよ。Voices】今は「ダイエット」と聞くと健康、自分を認めるための手段、に変わりました。2019/06/24ねこ背を治すストレッチ!肩や頭、首がだるくて、とにかく痛いのを治したい!って方へ。2019/06/19【砂糖断ち体験レポVol.2】甘い物との付き合い方。2週間でもかなり効果あったよ!2019/06/11【砂糖断ち体験レポVol.1】1週間の経過報告。甘い物による離脱症状がやばい。HOMEFoodプロテインを飲む人へ。Site「楽しい」「好き」「もっとやりたい!」「気持ちいい」そんなプラスの気持ちを大事にしていきましょうー!!Yukinfitnessでは人生が楽しい!と感じていただけるよう、トータルプロデュースもいたします。Yukinfitness。