トイレと水のない場所では寝たくないと、彼は先に行く。それでたった一人のテント泊となった。普通の人は水道とトイレが整備された場所でないとテントは張れないらしい。岩場3箇所ほどが急勾配。山の神土でランチ、15:30、飛龍の水場に無理矢理テント設営。斜めでぼこぼこなので、下に食料などの袋を敷いてダウンマットで安眠。4時過ぎに一人通りかかる。三条の湯までは2時間はかかるかなと教える。11時間は寝て、5時に起きて、7時出発、北天のタルを過ぎると、道が細くなり、熊笹で覆われている。昔からの倒木があり、急傾斜面を回り込むのが大変。熊の踏み跡と消えかけのトレイルが何度も交差。ウンコも二つ見つけた。11時半、三条ダルミ。雲取山荘キャンプ場、2時。キャンパーが来て満員。後で聞くと、祭日だった。5時半起き、7:30出発。夜に小雨、雲が多く、富士山は見えない。雲取山から少し下りた時に少しだけ見えた。つまらないので、7つ岩山を除き、すべて巻き道。12時半、鷹ノ巣山避難小屋。コーヒーを湧かし、エナジーバー一本でランチ。お腹減っていないので。誰もいないので14時テント設営。5時起きて、7時40分出発。鷹ノ巣山から何枚も写真を撮す。そのまま、わりとすんなりと下山。コンビニでラーメンとお菓子を買って、自分で温めてラーメン作成、のんびりしていたが、立川までの列車が13時57分に気づいて、慌てて整理して駆けつける。立川駅15時、立川アーバンアネックスホテル別館にチェックイン。ミニキッチンがあって、なかなか面白い宿。次回からここを定宿に決定。1.リチウムイオンバッテリの出力端子破損で、携帯電話の充電ができなかった。対策を練る必要がある。--->ケーブルの抜き差しは原則として行わないようにする。2.リチウムイオンバッテリのヘッドランプを持っていったが、電池容量がなくなると、途端に真っ暗になる。常に満充電にするか、乾電池式に戻すか、しばらく使ってから考える。3.急傾斜面を無理に脚を踏ん張って右脚の膝周りの炎症が酷くなった。一応、安全第一で歩いたけど。日本語訳が無料公開された。読んだのでメモをしておく。LSDは長距離をゆっくりと走ることだが、著者は「単なるトレーニング法」ではなく、「スポーツというものの本質をどうとらえるかという問題なのだ」という。ランニングの世界ではスピード信奉が過大評価されている。「スピード・トレーニングが危険を伴うのに比べて、スタミナ重視のトレーニングは安全だし、心地よい方法」である。「フルマラソンを1マイル5分4秒ペースで走りきったアンビー・バーフットは、普段の練習ではこれよりも1マイル2分遅いペースで走っていた」し、最高のウルトラランナーだったアーサー・ニュートンも「可能な限り頻繁に練習」し、「疲労困憊するまで走ってはならない」と著書に書いていた。スウェーデンで生み出されたファルトレック(トレイルランニングに該当)もニュートン式のゆっくりで単純な方法への回帰である。「ランニングを短期的で投機的な賭けとしてみるのではなく、長期的な視点でみることによって、ランニングは楽しく精神的な満足をもたらすものになる。」この辺りが著者の主張の中心だろう。次にLSDを実践したランナーたちのエピソード集が続く。山の中にこもって悪路を走り回っていた。彼が人の前に姿を現すのは大学の講義を受ける時と体育館のシャワーを浴びる時だけ。福岡のマラソンでは2時間14分18秒8の記録も出している。この時の練習ペースは1マイル7分と遅い。週に120~150マイルを走っていた。高校生の時の初マラソンは3時間21分。大学に入り、ゆっくり走の影響を受け、練習は1マイル7分半から8分ほどで一日2時間、週末には3~4時間走った、マラソン記録は2時間25分に達した。一度、レースに出ると、次のレースでは記録が短縮される。長めのインターバルトレーニングで故障した。それ以来の練習は一週間に70~80マイル、1マイル6分半から7分半のペース、これを「基礎トレーニング」と呼ぶ。レースの6週間前には「研ぎ澄まし」と呼び、スピード走を少し入れる。大学でLDSのコーチングを広めた。彼の練習は1マイル7分~8分のペースで、一週間に60~70マイルだけ。それでも9マイル(15km)を1マイル5分(キロ3.1分)で走った。練習は1マイル7分~8分ペースで週80~112km。体重過多で長い距離は走れなかった。LSDに変えて足の故障がなくなり、減量できた。記録が低迷し、高望みは止めた。「苦痛のない練習でランニングの楽しさ」を取り戻し、「マラソンを走りきる耐久力を養う」ことを目標とした。「2年半のLSDトレーニングをした後では、2時間04分」と進歩した。最後はLSDの進め方。先入観を捨てて、まずゆっくりと走ってみること。LSDでトレーニングするとスピードが失われるという意見があるが、1、2度レースに出ると、スピードは戻る。LSDは走りながら普通に会話ができるペースが良い。継続的にトレーニングすると、ステップアップしていく。論文というよりエッセイだが、趣旨はだいたい上記の通り。LSDでは怪我が少ないとか、トレーニング効果が大きいなどは、逸話的証拠に留まっていて、科学的な話ではない。study(比較研究)にチェックマークを入れて、少しだけ調べて見た。Model.伝統的な閾値モデル(高強度・練習量大のトレーニング)は実際のレースでの効果は少なく、オーバー・トレーニングの結果、怪我をしたり、心理的に燃え尽きてしまいがちである。分極化モデルでは、「低強度」(≤13)と高強度(>=17)の二極化のトレーニングを行い、「中強度」(14-16)やレースペース(6-20)でのトレーニングはわずかな時間とする。~55%Vo2max)と比較して、分極化トレーニングでは有酸素運動能力が増加し、効果量も大きい。分極化モデルの効果量は0.85~2.80と非常に大きいが、閾値モデルでは-0.42~2.16と効果量が大きい人もいるが、マイナスの人もいる。Vo2maxを高めるには高強度のインターバル・トレーニングがよい。週に一度強いトレーニングをすると、Vo2maxなどが向上する。科学的検討の結果は「分極化トレーニング」が良さそうである。日本のランナーの人は知っているのだろうか。