戌夜のランナーテレビにらめっこ世代のランニング備忘録2016年02月25日さぁ!姫路マラソン(レースペース編)今朝は、姫路城までの最後のポイント練習。5kmTTをやってきました。mまずまず良い感じで走れました。TTと言いつつ、限界までは追い込めず余力アリでしたが、レース前だしこんなもんで良いでしょう。)PBキタコレwww勝負レースの前に縄跳びとは言えPBとは縁起がよろしい。やることやったし、後は軽めのJOGでつなぎつつ、本番に備えます。今日は姫路城のレースペース&目標タイムについて姫路城のコースをアップダウンの区切りでザックリ攻め方を考えてみる。コースマップは公式サイトより掲載1.スタートから16キロまで上り噂では、ほぼアップダウンを感じないとの事だけど、序盤の上りで頑張りすぎると知らぬまに体力奪われそうだし、折り返しまでは自重。スタート直後は455あたりで辛抱して、5キロくらいから450あたりまでは上げる感じかな?2.折り返すと、今度は32キロまで下り折り返してからは、16キロの下り区間。ここでタイム稼がないといけない反面、頑張りすぎると下り終了と同時に売り切れになる可能性があるので、ペース設定が難しいところ。下りだし、じわじわ~っと440付近まで上げたいけど厳しいかなー?淀川のトラウマが(笑)その時の状態次第で440~445の間で調整と。3.また折り返して、5キロ程上るここが正念場だろうね。キツイしペースも落ちるけど、それを許容して、5キロだ!5キロの辛抱だ!で乗り切る感じかな?この区間は455~505。キロ5超えてもいいや。11:50いける~いける~後は十分休足して笑顔で走りましょう!しんどくなったら「ガンバレ・オレ」で乗り切ろうヽ(^。プロフィールりょうた@runryota大阪城公園をマイコースに、そこらへんをチョロチョロ走ってます。