2019年5月9日TwitterShareGoogle+PocketB!HatenaLINE焼き肉やステーキなどを食べた次の日は、お腹がどーんと重たく感じることがありますよね。お腹回りだけでなく体全体が重たく感じるので、体にとってあまり良い状態とは言えません。脂身の多い肉を食べると重たく感じることが多いですが、それは他の食材と比べて肉の消化には時間がかかってしまうからです。肉を食べる際に気をつけたいことや、消化にいい食べ方などあるのでしょうか?それでは肉の消化時間はどれくらい?食べ方の注意点も合わせて見ていきましょう。腸、小腸から大腸に運ばれながら消化していきます。胃の中で食べ物と胃液が混ざり、食べ物が粥状になります。消化までに約4〜5時間かかります。養と水分が吸収されます。約5〜8時間かけて食物全体の80%の栄養と水分を吸収します。その後小腸から大腸に食物が運ばれ、小腸で吸収されなかった水分を約15〜20時間かけて吸収します。化には時間とエネルギーを費やします。食べ物によっても消化時間は異なり、果物や野菜は比較的消化が早く、肉類は消化に時間がかかります。通常の消化時間の3倍近くの時間とエネルギーを要するからなのです。肉は消化に時間がかかるので、エネルギーのかからない食べ方を工夫しましょう。朝食は消化のいい食べ物にする現代人は日頃から食べ過ぎていることが多いので、胃や腸を休ませてあげる必要があります。朝は常温の水や白湯を飲んで、胃腸の動きをスムーズにしてあげましょう。化時間の早いフルーツなどを取り入れましょう。フルーツは朝の排泄に必要な糖質や食物繊維が豊富に含まれているので、朝の水分補給との相乗効果で便通を促がします。フルーツはドライフルーツや砂糖が加わったものでなく、生のフルーツにしましょう。噛んで食べる一口につき約20〜30回を目安に、よく噛んで食べましょう。早食いは胃腸に負担がかかり、栄養の吸収や不要なものの排出が正しく行えなくなってしまいます。噛まずに消化不良になった結果、下痢や軟便になりやすくなります。噛んで食べると満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎを防ぐことができます。適度な間食を摂る空腹を感じるとドカ食いの原因になります。腹八分目で満足できるようにするには、適度な間食も必要です。血糖値が上がりにくいドライフルーツやナッツ類を間食に取り入れましょう。就寝3時間前には夕食を終わらせる夜遅い時間の夕食は消化が悪くなる原因になります。消化に時間のかかる肉を夜遅くに食べると、次の日胃もたれを起こしてしまいます。食べてすぐ寝るという習慣は太りやすくもなるので、就寝の3時間前までには食事を終わらせるようにしましょう。仕事上食事が遅くなってしまう方もいると思いますが、その場合消化によい食べ物を選びましょう。現代人は食べている量が多いので、消費にエネルギーがかかり過ぎています。胃腸が疲れていると消化機能が低下してしまうので、胃腸を休ませてあげる時間を作ってあげたり、ドカ食いは避けて胃腸に負担がかからないようにしてあげましょう。海外を中心に爆発的な人気を誇るレインボールーム。