マグネシウムがもたらす筋肉痛への効果とは?摂取の仕方も解説!マグネシウムがもたらす筋肉痛への効果とは?摂取の仕方も解説!筋肉痛の緩和に必要な栄養素はたくさんありますが、その中でも非常に重要なのがカルシウムとマグネシウムです。カルシウムとマグネシウムはバランスよく摂ることが非常に大切で、カルシウムを2とした場合にマグネシウムは1のバランスで摂ると良いとされています。マグネシウムは筋肉痛とどんな関係があるのでしょうか。マグネシウムの大きな特徴は治癒力があるミネラルだということです。マグネシウムは血管を拡張して、リラックスさせる効果があります。エネルギー代謝を促進して、疲労を回復させる効果もあるため筋肉痛になっている時にはどうしても必要なミネラルです。マグネシウム不足になると細胞内に吸収される水分が多くなるためむくみやすくもなります。筋肉の収縮と弛緩にもマグネシウムは大きな役割を果たしており、これが筋肉痛からの回復に役立ちます。筋肉が収縮したままでいると、血行が悪くなり筋肉痛が長引く原因となるからです。マグネシウムは魚介類、ホウレンソウなどに多く含まれているので、筋肉痛を感じている時にはこうした食材を多めにとると良いかもしれません。アルコール飲料を飲むとマグネシウムが尿と一緒に排出されてしまうので、アルコール飲料を飲むときには魚介類などを多めに食べるように心がけましょう。カルシウムとバランスよく摂取することが重要なので、食事に気を配るようにします。バランスの良い食事をしっかり食べることによって、筋肉痛を素早く治すことができるのです。