Aboutビューティダイエット運動ダイエットエクササイズお腹まわりを引き締めて脂肪燃焼!1日3分でハミ肉撃退トレーニングエクササイズお腹まわりを引き締めて脂肪燃焼!1日3分でハミ肉撃退トレーニングパンツに乗っかるお肉やブラのハミ肉が気になったら、すぐに姿勢改善してスッキリ見えて、体幹や僧帽筋を刺激してお腹や胴体まわりのハミ肉の脂肪燃焼をしてくれる効率的な引き締めエクササイズ・トレーニングをはじめましょう。和世エクササイズガイド<目次>体幹と僧帽筋を刺激して簡単にお腹のハミ肉の脂肪を引き締めて燃焼!ハミ肉撃退エクササイズ・トレーニングのコツ体幹と僧帽筋を刺激して簡単にお腹のハミ肉の脂肪を引き締めて燃焼!いつの間にか、ハミ出てない?パンツやブラに乗ったのお腹周りのハミ肉が気になる方も多いはず。そこで今回は手っ取り早くムダ肉解消を促す、ハミ肉対策エクササイズを紹介します。背骨を伸ばした状態をキープしながら動作するので姿勢がよくなり、すぐに見た目マイナス3キロボディに近づきます。続けることで実際にサイズダウンも期待できるので、ぜひスキマ時間を利用してトライしてください。こりの緩和が期待できます。■実践期間:1日3分×週5~7回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。ドローイング状態をキープしながら、両手は膝裏に添えます。床に体育座り姿勢になり、両手を膝裏に添えます(手に力を入れて掴まないこと!)。顎は軽く引き、吐く息とともにお腹を腰に引き寄せドローイングします。この時、腰→肩→耳までが一直線になるようにイメージし、体幹を使うように意識してください。つま先を膝の高さに引き上げキープします。つま先を床から離して、つま先を膝の高さに引き上げ、膝を直角にします。この時、背中が丸まらないように、また肩が上がり過ぎないように注意してください。バランスをとり、この状態のまましっかり30秒キープしてください。両手を肩の高さに広げます。2でバランスが取れた人は、両手を肩の高さに広げてみましょう。両腕が胸や肩甲骨から生えているイメージで、まっすぐに。この時、上半身が丸まらないように、腹筋と背筋を背骨に引き寄せる意識を持って、体幹を安定させてください。吐く息とともに両手ひらを合わせます。吐く息とともに両手ひらを合わせます。肩が上がりやすいので首筋は長く伸ばす意識を忘れずに。吸う息とともに両手を肩の高さに広げます。吸う息とともに両手を肩の高さに広げます。「つらい!」と思ったら、一度つま先を床に戻してもOKです。吐く息とともに手の甲を合わせます。吐く息とともに手の甲を合わせます。肩甲骨から手の甲を合わせるイメージで、腕を大きく使ってください。3~6の動作を、3回ずつ繰り返したら、いったん両つま先を床に戻します。この動作を3セットを目安に繰り返しましょう。常に腹筋と背筋を背骨に引き寄せるイメージで、回数よりも正しい姿勢を優先させてくださいね。坐骨(お尻の骨)や尾てい骨が痛い、という人は折り畳んだブランケットやバスタオルを敷くなど工夫してください。ハミ肉撃退エクササイズ・トレーニングのコツこのエクササイズのコツを紹介します。常にドローイング(吐く息とともにお腹を腰に引き寄せる)状態をキープすること。背中が丸まらないように、腰(背筋)が腰を前に押し出す意識を持ちましょう。次に、膝裏に添える手は力強く掴まないことです。手の力に頼らずに、バランスが取れる位置を探してください。つま先を膝の高さまで上げるのがキツければ、少し下に向けたり、床につけたりしてもOKです。腕を広げる時に肩から動かさないコトです。腕は肩甲骨や胸から両手を伸ばす意識で胸筋や僧帽筋を使い、姿勢を崩さないように意識してください。手に平を合わせる、手の甲を合わせる動作でも、二の腕の上腕から手首から肘までの前腕まで、まんべんなく腕を引き締めるようにします。脂肪が効率的に燃える、体幹部(胴体部分)や僧帽筋から腕にかけての褐色脂肪細胞を刺激するので、お得なエクササイズになっています。効果的な10分間エクササイズ1日3分で努力なし!楽しいお腹スイングダイエット【編集部おすすめの購入サイト】ソフトバンクユーザーならYahoo!ショッピングでお買い物がおすすめ楽天市場で人気のエクササイズ用品を見るAmazonで人気のエクササイズ用品を見る※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。全ての方への有効性を保証するものではありません。明日きれいになれる!ビューティ特集&コラム2週間で3キロ痩せるダイエット方法&集中プラン私たちが本当に知りたいのは、50キロから47キロに痩せるためのリアルなダイエット方法。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。