監修HOMEフィットネス【2020年は美脚になる!】バレエダンサーが教える、ゆがんだO脚改善エクササイズFitnessフィットネスエクササイズ2020.01.19【2020年は美脚になる!】バレエダンサーが教える、ゆがんだO脚改善エクササイズShareお気に入り10誰もが憧れる、スラリとまっすぐ伸びた脚。本当にまっすぐな脚をもつ人はごく稀であり、ほとんどの人が何かしら脚に悩みを抱えています。O脚は、最も身近な悩みのひとつ。ゆがみを改善するなら、やっぱり日々のエクササイズが欠かせません。ステップ<1>まずは、ひざ周りに効かせるエクササイズです。<1>足をそろえてまっすぐ立ちます。O脚の場合は、ひざにすき間ができるので、ひざを少し曲げて両ひざの内側をつけるようにして立ちましょう。<2>両ひざを曲げます。上半身は少し前に傾けますが、背すじは伸ばしたままをキープ。お腹もしっかり引き上げておきましょう。<3>両ひざを寄せた状態のままで、ひざを伸ばして<1>の姿勢に戻ります。戻るときには、両ひざが離れないようにしてください。上半身は、まっすぐに起こしましょう。ステップ<2>続いて、骨盤からO脚にアプローチするエクササイズです。あお向けに床に寝たら、両ひざを曲げて外側へ開き、両脚のかかとをつけてつま先を外側に向けます。息を吐きながら、両ひざをゆっくりと伸ばしていきます。かかとで空気を押すイメージで、ゆっくりと行ってください。かかとが離れないように両脚の内側全体を寄せるようにすると効果的です。<3>ひざを曲げて、<1>の姿勢に戻ります。一連の流れをほどよくくり返してください。ステップ<3>最後は骨盤からO脚にアプローチしていきます。<1>うつ伏せに床に寝たら、両脚を天井方向へと曲げます。このとき、両ひざとかかと同士はつけておきます。息を吐きながら、両脚をゆっくりと床へ向かって下ろしていきます。くっつけておいた両ひざ、かかと同士が離れないように注意して。<これはNG!>両ひざを床へと下ろすにつれて、骨盤の前面が床から離れてしまいがちです。お尻をしっかりと締めて、骨盤の前面と床の間にすき間ができないようにしましょう。<4>床まで脚がついたら、<1>の位置までひざを曲げて戻します。一連の両ひざの曲げ伸ばしを、ほどよくくり返してくださいね。こちらも早さは必要ありませんので、ゆっくりとていねいに、そしてすき間を作らないことに注力してください(武田さん)最初はひざに違和感を覚えるかもしれませんが、慣れるにつれて、O脚の見た目も気持ちも変わってきます。続けてみてくださいね。バレエ公演、TV、イベント、テーマパークダンサーや振り付け等を経験後、現在はクラシックバレエを中心にピラティス、ジャズダンスの講師として活動中。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。