強度というのは簡単に言うと「きつい」「しんどい」か、そうでないかのレベルです。“回復にエネルギーを使う”というところです。わかりやすい例を挙げると、ご飯を食べてすぐは「眠たい」「ボーッとする」という感覚的現象がありますが、これは食べたものを消化するためには胃や腸といった消化器官にエネルギー(血液)を送り込まないといけないからであり、それ以外の脳や筋肉に送り込まれる血液量が一時的に減少するために身体を休ませようとしている状態です。何が言いたいかというと、人の生理反応として、“何かにエネルギーを使っている時は何かを休ませないといけない”という「意識していなくても起こる自律神経由来の体内反応」があるということです。疲れた身体や筋肉をはじめとする軟部組織の回復にエネルギーを使っている間は、そうでない時より“免疫に使われるエネルギーの比率が下がってしまう”のです。強度が高い運動や筋トレは、鼻呼吸だけでは追いつかず「口呼吸」にもなりやすいです。鼻には「鼻毛」というフィルターがありますが、口で呼吸をすると喉の粘膜に直接ウイルスが付着していきます。いった角度からもウイルス対策における中・高強度の運動や筋トレはお勧めしません。ゆえに、ウイルス対策を考え実行するにあたり「運動や筋トレ」をどう扱うかについては、強い疲労が残る運動・筋トレはしない。強い筋肉痛が残る運動・筋トレはしない。個々の持つ体力は違いますので「その人がどう感じている運動・筋トレか」が大切になってきます。強度により「YES」だと先述しましたが、効果のある強度とは「低強度」です。低強度の運動や筋トレはなぜウイルス対策になるのかについて解説しておきます。現代人は基本的に運動不足です。血流や体液の循環が悪くなっていることが多いでしょう。運動不足の人が「きつくなくて気持ち良い」「きつくなくてスッキリする」これくらいの低強度の運動であれば、疲労や筋肉痛はほとんど残りません。血液や体液の循環がよくなり、免疫に関わる体内の生理反応の質を上昇させる可能性が高くなります。ゆえにウイルス対策としてもプラスになる可能性を示唆します。このことから低強度の運動がウイルス対策にプラスになると言えます。※運動・筋トレに適さない持病や臨床疾患がないことを前提に。低強度が良いと前項に書きましたが、運動や筋トレ種目については具体的に何をすれば良いのでしょうか。先述したように「きつくて疲れが溜まる」「きつくて強い筋肉痛が残る」ではいけませんので、推奨する種目は「自体重のスクワット」です。椅子のないところで、椅子に座るときくらいの深さまでしゃがみ、立ち上がる。脚の横幅はその人がしゃがみやすい幅でOK。1日10回を3セットもすれば十分でしょう。身体が少しスッキリするはず。第一」を1セットするのもちょうど良い強度と言えるでしょう。できれば「室内」でできる運動や筋トレがいいでしょう。この時期、リスクは最小限に。【総論】これまでのことから、運動や筋トレは「スッキリする、気持ち良いと感じるくらい」がウイルス対策には適しているといえます。「疲労困憊、激しい筋肉痛」が残る運動や筋トレはウイルス対策に推奨できません。免疫力を考えた際に生理学として理にかなっていないからです。2020年2月、今この時期、この状態の日本だからこそ、運動や筋トレの観点でのウイルス対策も心がけ、他人、他国に迷惑をかけないように努めて行きましょう。※今回の記事は「パーソナルトレーナー」としての生理学的知識や見解で解説しています。著者は医療従事者ではないことを前提とし、「予防的観点」で読了頂ければ幸いです。ゆきひろ神戸市東灘区のボディメイクスタジオ「プリンシパル」の代表。パーソナルトレーナーとして日々お客様に最善のメニューを提案するダイエットのプロフェッショナルとして実績のあるノウハウを提供します。-自体重編-トレーニング種目は1000種類以上。飽きの来ないプログラムを提供します。女性9割ですヒップアップ、脚痩せのランジスクワット背中の引きしめ、バストアップ、肩こり改善のトレーニングヒップアップ、裏もも引きしめの自重トレーニング個人の体力に合わせて効果的なプログラムを提供致します。principal.体験お申込み・お問合せ078-777-7791トップページスタジオ紹介トレーナーボディメイク料金・コースアクセスお客様の声よくある質問コラムトレーニングムービーお知らせプライバシポリシ。