BGM書評FacebookシェアTwitterツイートLINELINEで送るPocketPocketはてなブックマークブックマーク『聞くだけで自律神経が整うCDブック』(小林弘幸著/監修、アスコム)は、著者のことばを借りるなら、自律神経にとって最高の「聞くクスリ」。付属のCDに収録された音楽をBGMとしてかけ、毎日の体調管理に役立てるという「予防のための使い方」、そして落ち込んだときや悩んでいるとき、音楽によって、乱れた状態を治そうという「治療としての使い方」と、2通りの使い方ができるのだそうです。第1部「なぜ、聞くだけで自律神経のバランスが整うのか?」から要点を引き出してみましょう。「副交感神経」が綱引きのように働き(交感神経がアクセル、副交感神経がブレーキの役割だそうです)、臓器をコントロールしているのだそうです。緊張する状況では副交感神経に対して交感神経が優位になり、心拍数や血圧が上がることに。興奮状態が長く続くとからだに負担がかかりますが、夜間などに副交感神経が優位になると、心拍数や血圧は下がり、リラックスした状態になるわけです。交感神経と副交感神経は、両方とも高いレベルでバランスよくキープされているのがベスト。日中は交感神経が少し高いくらい、夜間は副交感神経が少し高いくらいになるのが理想だといいます。(7ページより)自律神経のバランスが崩れると...交感神経が優位になった場合は、交感神経のアクセルばかりを踏み、副交感神経のブレーキ機能を落としてしまうことに。仕事や人間関係のストレスなどからイライラしている状態で、現代人にもっとも多いケース。いう状態が続くと血流が悪くなり、免疫力も低下して病気などのトラブルに見舞われやすくなるのだとか。仕事でも結果につながらず、心身ともに疲弊していくことが少なくないそうです。副交感神経が高くても、交感神経が低い状態ではだめ。アクセルの効きが悪く、いつもノロノロ運転になってしまうようなものなので、注意力散漫で不注意なミスも起こしがち。7人にひとりの割合で存在し、うつ病に陥りがちな傾向も。交感神経と副交感神経のバランスがよくても、両方ともレベルが低ければそれも問題。ストレスの多い生活や寝不足が続くと、両方の働きがダウンしてしまう可能性があるといいます。このタイプの人は疲れやすく、やる気や覇気が感じられず、いつもぐったりしている傾向が。自律神経のバランスが大切で、そのためには音楽を聴くことが最適。そこで本書に付属したCDが役に立つというわけです。(9ページより)自律神経のタイプをチェックここで自律神経の状態をチェックしてみましょう。次のQ1からQ10の質問で、現在の自分にもっともよく当てはまるものをチェック。各項目ごとに△と▽の記号がありますが、全部チェックし終わったら△と▽それぞれの合計点を出してください。(△)と(▽)はそれぞれプラス1点、(△▽)はどちらも1点をプラス、(▲▼)はどちらも1点ずつマイナス。億劫でなかなかやる気が起きない。あまりに手足が冷えて眠れない。漠然とした不安を感じている。いつも憂鬱感が抜けない(▲▼)1.△と▽がともに8個以上の人は、交感神経と副交感神経が両方とも高い「いきいき能力発揮タイプ」。2.△が7個以下で▽が8個以上の人は、交感神経が高く副交感神経が低い「がんばりすぎタイプ」。3.△が8個以上、▽が7個以下の人は、交感神経が低く副交感神経が高い「のんびりタイプ」。4.△と▽がともに7個以下の人は、交感神経も副交感神経も低い「ぐったり無気力タイプ」。ちなみに△は副交感神経、▽は交感神経が働いている状態を表し、△▽は両方が高い理想的状態、▲▼は両方が低い状態だそうです。2.、3.、4.に該当した人は、自律神経のバランスを立てなおすことが急務だそう。そこで「CDの音源を利用してリカバリーしながら、自律神経を整えていきましょう」と著者は結んでいます。心と身体に良い!今すぐストレッチをするべき7つの理由ストレッチは血行をよくして怪我を予防するだけにとどまらず、多くの好影響を私たちにもたらしてくれます。ストレッチを健康習慣に取り入れるべき理由を7つご紹介します。2020.02.17MYLOHAS『旅にトラブルは付き物』を覆す。安全な海外旅行をサポートする「Sitata」が創る未来ストライキ・デモによる交通機関の乱れや感染症の発生など、「海外旅行にはトラブルは付き物」と言われてきました。ところが、それを覆すアプリ「Sitata」が間もなく日本にローンチします。ギネス記録保持女性が語る秘訣2020.02.17引っ掛けるだけで物干し場が効率的に拡張。最新版「Appleマップ」はここまで進化した2020.02.17薄さのヒミツはカードスロットにあり。創業2年目を乗り越えるための資金ハック術2020.01.31Sponsoredランキング1筋トレしている方へ|1日に必要なタンパク質、把握できていますか?2020.02.162現時点でコロナウィルスについて知るべき4つのこと2020.02.163味気のないサラダをおいしくするひと工夫2020.02.154コインが勝手に整列する財布。心と身体に良い!今すぐストレッチをするべき7つの理由2020.02.17MYLOHAS『旅にトラブルは付き物』を覆す。ギネス記録保持女性が語る秘訣2020.02.17引っ掛けるだけで物干し場が効率的に拡張。