「リラックスできない」このような悩みを抱えている方は、少なくないのではないでしょうか。心理学では、そのような状態をマインドレス、つまり「心を失った状態」と表現します。そのような状態で毎日を過ごしていれば、ストレスがたまり続け、大切なことに集中力を注げなくなってしまうのだとか。マインドレスの状態を抜け出す方法のひとつが、「感情日記」です。毎日、ほんの数分間日記を書くだけで、ストレスが減り、心が安定するなどの効果を感じられますよ。以下で詳しくご紹介しましょう。習慣化コンサルタントで『こころが片づく「書く」習慣』の著者である古川武士氏いわく、思っていることを書き出すだけで、頭の中が整理され、マインドレスとは逆の状態であるマインドフル、つまり「今ここ」に集中できる状態になるそう。古川氏のすすめる感情日記の書き方をご紹介しましょう。毎日、感情を揺さぶった出来事をひとつ書く嬉しかった出来事などのポジティブなことでもよいですし、怒りや悲しみなどのネガティブな感情でもかまいません。それに対して思ったことを書くその出来事について、思ったことを書き出します。誰かに見せるわけではないので、取りつくろうことなく、感情のままに書き出しましょう。愚痴ばかりになってしまっても大丈夫ですよ。どのような感情になったか、それを数値化(%)する感情の度合いを数値化します。数字は自分の感覚で決めましょう。あとから振り返ったときに、自分がどのような出来事で、どれくらい感情的になるのかを見返せます。毎日書くことによって、自分の感情のパターンを把握できるようになります。起こったことに対して、モヤモヤと鬱憤をためるのではなく、それを書き出して、さらに感情の度合いも記すことで、客観視できるようになり、解決策も考えられるようになるのです。「感情日記」は心身の健康につながる欧米では、感情日記は、「エクスプレッシブ・ライティング」「エモーショナル・ディスクロージャー」などと呼ばれ、「精神ストレスをやわらげる療法」として長年研究されています。『日記を書くと血圧が下がる――体と心が健康になる「感情日記」のつけ方』の著者であり、精神科医で医学博士の最上悠氏によると、文章を書くことの効果は、心だけでなく体そのものにもあるのだそう。同氏いわく、「外科手術を受ける前の患者が3日間、1日15分かけて文章を書いたところ、術後の傷口の回復が早かった」という研究結果があるのだとか。がんの痛みや腰痛、喘息の症状が緩和されることもあるよう。科学的治療のような効果があるわけではありませんが、メンタルの状態は、体の健康にも影響を与えるということです。たしかに、上司からプレッシャーをかけられたときに偏頭痛がしたり、親友と喧嘩したときにお腹が痛くなったりと、心の調子が体の症状として現れた経験は、誰しもあるのではないでしょうか。最上氏自身も「日記療法」を臨床で試しています。同氏いわく、以前はどんなに薬を調整しても血圧が170mmHGより下がらなかった患者に日記を書いてもらったところ、日記を始めた3週間後には、100mmHG台前半まで下がったのだそう。ほかの患者でも、同様の結果を得られたと言います。感情日記を書くとストレスに強くなるメンタリストのDaiGo氏も、感情日記を実践し、毎日仕事が終わったあとに20分間、感情を書き出しています。同氏によると、人は自分の感情を抑えたり、自分をよく見せようとしたりすると、メンタルが弱ってしまうのとか。紙に書くことで、そのストレスが軽減されるのだそう。「人に話すとスッキリする」という人もいますが、DaiGo氏いわく、人に話す場合は、つい自分をよく見せようと本音を言わなかったり、相手によって話す内容を変えたりするため、不安が消えることはほとんどないのだそう。誰にも見せない日記に書くことで、自分の本当の感情と向き合えるのでしょう。感情日記を続けることで、短期記憶を司る「ワーキングメモリ」のキャパシティが向上するという研究結果もあります。ノースカロライナ州立大学のキティ・クライン氏と北テキサス大学のアドリエル・ボールズ教授が、被験者である学生らに大学についての考えや感情を書かせ続けたところ、7週間後、そのほかのトピックについて書かせた学生らよりもワーキングメモリのキャパシティが向上していたのだそう。ワーキングメモリの容量が向上すると、心が安定し、感情のコントロールがうまくなり、ストレスにも強くなるという研究結果が出ています。ほかにも、感情日記には「苦手な人が許容できる(スルーできる)ようになっていく」効果もあるそう。「職場に苦手な人がいるけど、業務上しかたなく関わらなければならない......」という方は多いはず。苦手だけれど避けられない相手がいる場合は、うまくスルーする力をつけ、振り回されなくするのが得策ですね。感情日記を書いてみた実際に、筆者が感情日記を5日間実践してみました。日記の中から一部を抜粋してご紹介します。週はじめなので調子が出なかった。お客さんからの資料が届かず残業になってしまった。仕方のないことだと分かっているけど、今日は定時で上がって歯医者に行きたかったので、イライラした。先輩がミスをしたのに、私の責任だと取引先に報告されてしまった。勘弁してほしい......。次の上司との面談時に先輩と違うチームに移れるか相談しよう。95%嫌な感情を言葉にしてみたところ、本当にストレスが軽減したように感じました。日常の中で感じる小さなイライラはなかったことにしてしまいがちですが、実際は頭の片隅に残っていて、それらが蓄積していたのかもしれません。このように書き出して、さらに感情の度合いを数値化することで、自分の気持ちを改めて認識できました。辛い気持ちが浄化された感覚もあります。書き出すことで、起こった出来事を客観視できるため、今後の解決策を考えるきっかけにもなりました。上司に渡した資料がすごく良かったとほめられた。誰も気づいてくれないと思ってた。こだわって作ったから嬉しい。60%加えて、このように嬉しかった出来事も書き出すことで、仕事で疲れていても「実際は幸せな出来事もあったのだ」と気づけたのも良かったです。感情日記は、メンタルを安定させるのに有効だと感じます。***めまぐるしい現代を生きる私たちは、たくさんの仕事を抱えたり、苦手な人と関わらなければならなかったり、プレッシャーを感じたりと、ストレスの溜まる要因に囲まれています。頭の片隅で常に仕事のことが気になっていて、休んでいるときも、気持ちが休まらないという方も多いかもしれません。そのようなビジネスパーソンに、ぜひ感情日記を試してみていただきたいです。現在は会社を辞め、ライター・翻訳家として活動中。趣味は散歩、ヨガ、カフェ巡り。「決断力がない人」のほうが成功するかもしれない理由。聴くべき自己肯定感が低いと成長できない。「自分を大切にする習慣」始めませんか?勉強嫌いでもどんどんやる気が出てくる「ぬり絵勉強法」の効果がスゴかった東大生のノートはやっぱり合理的だった。1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。CONSULTANT】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」を運営。HPはこちら東京・京都に校舎を構える個別指導の予備校。勉強に過度な精神性をもちこまず、生徒1人1人に合理的な勉強方法を提示することで「東大・医大に合格できた!」「3ヵ月で偏差値が15上がった!」などの成果が続出。HP(京都校舎)はこちら就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。