バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』」。現役ボディビルダーであり、「バズーカ岡田」の異名でメディアでも活躍する岡田隆氏(日体大准教授)が日本の男女の“ボディメイクの悩み”に熱くお応えする。27限目のお題は「バーベルを持たずに鍛える方法」について。バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』」。現役ボディビルダーであり、「バズーカ岡田」の異名でメディアでも活躍する岡田隆氏(日体大准教授)が日本の男女の“ボディメイクの悩み”に熱くお応えする。27限目のお題は「バーベルを持たずに鍛える方法」について。◇Q.ひょろい体形です。体幹を鍛えたくてジムに通い始めましたが、バーベルスクワットをやるといつも腰に痛みが走ります。ヘルニアや脊柱管狭窄症など、体の構造上、壊れていたら筋トレをやっている場合ではありません。一刻も早く病院に行き、検査を受けて、原因と対策をきちんと講じてください。日常生活では問題ないけれどバーベルをかつぐと腰が痛む、という人はそこそこいると思います。そこまでの痛みはなく、「ほかのトレーニングは大丈夫だが、バーベルを担ぐと痛い」「違和感がある」のであれば、実は腰が損傷しているわけではなく、バーベルの重さに対応した正しい動きができていない、もしくは体幹筋が弱く、単に重さに耐えきれず姿勢が崩れている可能性もあります。本来、スクワットは正しいフォームで動作すると、腰をあまり動かすことなくできる種目です。腰が反ったり曲がったりと動いてしまうならば、動きが下手か、体幹の筋力が弱いかのどちらかです。今のまま続けていては、それこそ腰のケガの原因になります。なんでもそうですが、フォーム作りは最初が肝心ですから。諦める前に、まずはキレイなフォームに作り直しましょう。コントロール能力(神経筋協調性)です。単純に腰が硬いことで痛みを感じる場合があります。こわばっているものを無理に動かせば、痛みが走るのは当然ですよね。この場合、スクワットの前に腰回りをほぐすだけで痛みがなくなります。16年リオデジャネイロ五輪では、柔道7階級のメダル制覇に貢献。大学で教鞭を執りつつ、骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名でテレビ、雑誌などメディアでも活躍。トレーニング科学からボディメーク、健康、ダイエットなど幅広いテーマで情報を発信する。現役ボディビルダーでもあり、2016年に日本社会人ボディビル選手権大会で優勝。体脂肪が落ちる最強トレーニング」(ともにサンマーク出版)他、著書多数。サッカー専門誌を経てフリーランスに。