炭水化物系にも含まれているなんて、意外〜。(あとから知ったんですが、炭水化物の定義って、糖+食物繊維なんですね)これなら、そんな気を使わなくてもいけそう。わたし、野菜めちゃくちゃ好きなんで、腸内細菌にご飯あげすぎて、たぶんわたしの腸内細菌たちは「ぽっちゃり系」やと思う。多様な腸内細菌を育むためには、食物繊維も多様な食材から摂ってくださいね。お酢を飲むべしわたしたちの身体では、たくさんの酵素が働いてくれています。その酵素たちが活発に働くためには、血中を弱アルカリ性の環境を整えてやることが大切だそうです。そのために一番簡単な方法は、「お酢を飲むこと」。お酢をちょっと飲んだくらいでは血液のpHが変わることはありませんが、一時的に腸内環境が弱酸性の理想的な状態になることで、酢酸などの有機酸を出す菌たちが元気になり、巡り巡って血液のpHを整えてくれます。高価なお酢ドリンクでなくとも、水で割ったリンゴ酢でもなんでもかまいません。お酢が苦手な方、マヨネーズにもお酢入ってますので、ちゅうちゅうしてください。お水をたっぷり飲むべし細胞の酸化(老化)を防ぐために、腸内細菌が出してくれる水素が重要なことは、以前の記事でも書きました。(参考:若返りと水素のほんとのハナシ)水素は水の中に約17%溶け込むことができるのですが、水分つまり水が身体のなかで枯渇してくると、水素も発生しにくくなります。いうわけで、特殊な病気の場合を除いて水はたっぷり飲みましょう。「水で太る」と思われている方がいらっしゃいますが、水で太ることはありません。そのように感じるのは、身体がうまく水分を排出できずにむくんでいるだけなのです。その場合の対処法は、「水を飲まない」ではないのです。最後の食事のあとに軽い運動をするべし夕食のあと、5分間でいいので「運動している!!」と意識しながら身体を動かします。このことにより腸管が刺激され、腸内細菌が食物繊維をエサとして増えるのを助けてくれます。激しい運動でなくてかまいません。家の周りを一周歩くだけでもいいです。わたしの家の周り、20秒ぐらいで一周できてしまうんやけどどうしよう。これ、最近なかなかできていません。晩ごはんを限界まで食べるという趣味がありまして、そうなると食後にもはや一歩も動きたくないもん。(食生活を改めろ)しかも最近食べる時間遅くて、そのあとに散歩とか危ないし。嫁入り前やし、一人で夜に散歩とか危ないし。一日の中で、7〜8時間の絶食時間を作るべし最後にものを口にした時から、次にものを口にするまで7〜8時間の絶食時間をもうけてください。この「絶食」には、食べ物やお酒はもちろん、水やタバコも含まれます。このあいだに、腸内細菌たちは食べ物の消化にエネルギーを割かなくてよくなり、身体の免疫力を上げてくれます。体内時計のリセットもしてくれます。3日間のファスティングとかも流行っていますが、腸内細菌的な観点から見ると8時間で十分です。逆に、丸3日も食べんかったら、身体が飢餓状態になってそのあと一週間食べ放題になってしまうわ。(ダイエット失敗するタイプ)睡眠が7〜8時間ですって人は、もう最高です。自動機能で絶食できてます。わたしなんてこないだの日曜日、起きてる時間が8時間やったわ。感謝の気持ちを持つべし最後は、「食べられることに感謝の気持ちを持つ」ことです。なにしみじみといい感じのことゆうてんねん、そんなん一項目としてカウントすんな、と思われるかもしれません。これが意外に、とても大事だったりします。今日も食事ができて、それなりに健康で、美味しいなあと思えて。人生って、素晴らしいよ。僕らの自由と、僕らの青春。BGMは、奥田民生の「イージュー☆ライダー」でお送りします。(もう全然趣旨変わってもうてる)腸内フローラバランスを食事で改善するための7箇条まとめ長くなりましたが、7箇条をまとめておきます。これだけでええやん、今までの長ったらしい文章いらんやん、と思われた方。(なにそのテンション)無駄にこそ、人生の真髄が宿ると思っておりますので。ほら、あの有名な『キャッチャー・イン・ザ・ライ』の主人公であるホールデンくんも、単一化や簡略化できないものごとの大切さについて語っています。最新の記事ちひろ自分の目で見えて、自分の手で触れられるものしか信じてきませんでした。目には見えないほど小さな微生物たちがこの世界には存在していて、彼らがわたしたちの毎日を守ってくれているのだと知りました。いくつになっても世界は謎で満ちていて、ふたを開けると次は何が出てくるんだろう、とわくわくしながら暮らしています。腸内フローラ移植(便微生物移植)を知っていますか?わたしたちの腸に暮らす腸内細菌たちと健康との関連が、世界中で次々に明らかになってきています。「すべての病気は腸から始まる」と言われるように、腸内環境が崩れると病気を引き起こすことが知られています。健康な人の腸内フローラを移植することで、ふたたび健康を取り戻そうという治療法に期待が高まっています。腸内フローラ移植(便移植)とは当研究所について一般財団法人腸内フローラ移植臨床研究会お問合せ・移植相談ブログ更新をメールで通知メールアドレスを記入して登録すれば、更新をメールで受信できます。