知りたいことググりました。日常の気になること、「これが知りたい!」を体験を元に記事しています。num=”1′′]これらが当てはまるあなた、もしかして猫背じゃないですか?子供が携帯ゲーム機で遊んでいる時によく姿勢が悪いよ!と注意するのですが、実は私も、会社の机で仕事をしていると、猫背になっていることが多く、それが気になっていました。いえ、ふと気がつくと、無意識に猫背になってしまうし、そもそも、正しい姿勢がよくわからない...なので、猫背については悩みの一つだったんです。そのため、猫背解消については色んな本を読んだり、調べたりしましたが、ついに簡単に治す方法を見つけちゃいました。自分はこれを知ってから、すぐに普段の生活に取り入れたおかげで、家族や会社の同僚から、以前よりも姿勢が良くなったと言われます。これを継続していくと、お腹はヘコむし、肩こり腰痛も改善されるんですよ。num=”1′′]ということで、今回は、簡単に猫背を治す方法についてです。簡単でとても効果のある方法なので、是非試してみてくださいね。身体を支えるのに必要な筋肉をつけるストレッチで身体を柔軟にする常に正しい姿勢を心がけるといった事が必要といわれています。筋トレもストレッチも毎日続けてやってみようとしても、意外と続かないものですよね。必要だと分かっていても、実際のところ習慣化できている人も少ないと思います。(簡単で続けやすい筋トレについてもいずれご紹介していく予定です)とはいえ、猫背を治すためには、少しずつ改善していかなければいけません。最初はちょっとハードルを下げて『正しい姿勢』について、触れていきたいと思います。今回はこの本を参考にしてみました。小池義孝さんという気功の先生が書いているのですが、内容的には非常にわかりやすく、自分で試してみると効果が実感出来るものばかりでした。今回ご紹介する大事なポイントは深呼吸(腹式呼吸)イメージトレーニング正しい姿勢を知るこの3つです。それでは、順番にみていきましょう。深呼吸(腹式呼吸)「猫背と呼吸が関係あるの?」と思われたかもしれませんが、猫背のうつむいた状態って、胸が潰された感じじゃないですか?この状態だと、無意識での自然な呼吸の際、前かがみになっているせいでに肺が潰れ、浅い呼吸しか出来なくなっているんです。それなら、呼吸が深くなれば、上半身が膨らみ、背筋も伸びるという事に繋がりますよね。そこで、深呼吸(腹式呼吸)の出番です!肺いっぱいに息を吸い込む深呼吸には、身体を内側からストレッチする効果があるんです。前かがみに縮んだ上半身を正しい姿勢に起こしてくれますよ。腹式呼吸をするのが難しいという方は、『お腹に空気を入れる』イメージで呼吸している人が多いようです。呼吸の時に無理してお腹を膨らませようとしても、上手く出来るはずはありません。お腹が膨らむのは、肺が膨らむことにより横隔膜が下に押し下げられて、お腹が出るからです。『肺が膨らむことで横隔膜が下に下がり、お腹が出てくる』これを意識してみると割と簡単に出来るようになりますよ。ちなみに、この深呼吸については、『1日に何回やればいい』という決まりは特にありません。休憩時や思いついた時、「あ、今姿勢悪かったかも」なんて気がついた時にリセットするつもりでやってみましょう。身体を傾けずに、肩を少し落とすように立った状態の方がやりやすくてオススメですが、座った状態でも構いません。基礎代謝UP成長ホルモンの分泌促進といったメリットも期待出来るんです!普段の呼吸もシッカリ出来るように、1日に何度か、肺と身体を目一杯膨らませた深呼吸をしてみましょうね。私は試し始めた時に、つい忘れてしまうことが多かったので、以下のタイミングでは必ず深呼吸するようにルールを決めました。仕事の始業時お昼休み仕事の就業時お風呂上がり寝る前これだけやると、自然に胸が広がり肩甲骨も良く動く為、ストレッチ効果で肩こりや腰痛の改善にも効果的ですよ。背筋がすっきり!イメージトレーニング先程の呼吸法と比べると、こっちはもっとシンプルで簡単な方法です。立っている時、座っている時など、いつでもいいので思いついたときに、自分の頭の上に、赤い風船が浮かんでいるのをイメージします。ちなみに、風船を赤にしたのは、色が目立ってイメージしやすいからです。思い浮かべやすい色でOKですよ。頭のてっぺんと、その風船から垂れている紐がつながっていて、自分が軽く吊られている感覚で背筋を伸ばしてみましょう。すると、無理なく自然に、きれいな姿勢になります。先程の深呼吸の時にも、息を吸い込む時に風船に吊られている感じを意識してみて下さい。胸が反り過ぎは逆効果です。『自然にふわっと』が理想ですよ。num=”1′′]それと、普段から姿勢に気をつけておく為には、正しい姿勢がどういうものか、理解しておく必要があります。正しい姿勢の確認について、2つご紹介しておきますね。正座した状態から、気持ち膝を広げて、そのまま床に膝立ちになってみましょう。バランスの取れた状態だと、無理なく自然に背筋が伸びていると思います。この時、試しにわざと猫背になってみてください。するとバランスが崩れて、前のめりになりませんか?膝立ちの状態だと、足の裏や膝で重心のズレを修正出来ないので、バランスが悪いと身体を支えられないんです。この膝立ちの体勢の時の背筋が理想です。覚えておいて下さいね。今度は完全に立ってみましょう。この時に、順番に意識していくポイントがあるので、立ちながら以下の順でイメージしてみて下さい。足の裏の、踵と土踏まずの間ところに重心が来るように意識するそこに膝から下脛の骨が真っ直ぐに乗っている状態を意識する更に、太ももの太い骨が同じ様にきれいに乗っている状態を意識する自分でバランスがとれているな、と感じたら、ここで身体の力を完全に抜いてみて下さい。それでも、身体の歪みが無く、先程の膝立ちの姿勢に近いと感じたらOKです。重心のバランスと、下半身の骨が身体を支えてくれるので、これなら、長時間立ったままでも、姿勢が悪くなりにくいです。姿勢を確認するだけでなく、長時間立ったままで過ごすときにもオススメです。まとめでは今回のポイントです。深呼吸...腹式呼吸を意識するイメージトレーニング...頭の上の風船を意識する正しい姿勢を知る...膝立ちの姿勢が理想のカタチ猫背がひどくなると、肩こりや腰痛といった症状や、呼吸が浅く疲れやすい体質になったりするといわれています。呼吸が浅い状態が続くと、ストレスに弱く、精神的にも不安定になっていくそうです。冒頭の「太ってないのにお腹が出ている」とか、猫背って地味ですけど体に対する悪影響が他にもたくさんあるんです...なので、猫背に悩んでいる方は、今日からすぐ、この解消法を試してみて下さい。簡単ですが、猫背には効果抜群です。これなら、自分では気が付きにくい悪い姿勢も簡単に改善出来ますよ!猫背スポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブGoogle+PocketLINEryu-ta1004をフォローするryu-ta1004知りたいことググりました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。知りたいことググりました。