2019.07.20スポンサーリンク近年の筋トレブームで筋力トレーニングをする方が増加してきています。筋肉は車に例えるとエンジンの役割をしています。その体を動かすためのエンジンである筋肉は20歳をピークに減少します。エンジン(筋肉)が小さくなるということは、消費するエネルギーや基礎代謝が減少してしまうので、太りやすくなってしまいます。そこで、エンジン(筋肉)を小さくしないように筋力トレーニングをして筋肉をキープしたり、増加させることが太らないためには必要ということで近年の筋トレブームになっています。良い傾向ですが、最近「筋トレをやっているのに全然痩せない。」「逆に太った」などの話をよく耳にします。何でもそうですが基本を理解していないと正しい成果はでません。筋力トレーニングを頑張っているのに、思ったような成果が得られてない方はもしかしたら少しやり方を間違ってしまっているのかもしれません。見直すだけで成果が出始めます。頑張りを無駄にしないためにも正しいやり方をマスターしましょう。筋トレしているのに痩せない理由は?正しく筋肉使えていますか?筋肉が硬くなっていませんか?筋トレしているのに痩せない理由は?正しく筋肉使えていますか?よく正しいフォームでトレーニングしましょう。いう言葉を聞くと思います。正しいフォームとはどういうことなのでしょうか?一般的に正しいフォームとは怪我をしないように関節に対して安全かどうかを判断しています。ここで気をつけていただきたいのが、正しいフォームだからといって正しく筋肉が使われているわけではない。人は日常の癖などから「使いやすい筋肉」と「使いにくい筋肉」。言い換えると「強い筋肉」と「弱い筋肉」。いうふうに分かれて動作をおこなっています。様々な筋肉を均等に使えている方は非常に少ないです。正しいフォームで運動を実施したとしても、使いやすい筋肉(強い筋肉)は日ごろから使っているので沢山使われ、逆に使いにくい筋肉(弱い筋肉)は使われない。いう現象が起きています。脚を引き締めたくて脚痩せに効果的。言われる運動をしたのに、なんだか脚が逆に太くなったというのは、使いやすい筋肉ばかりが使われ、使いにくい筋肉が動員されなかったことでおきています。下半身が太くて嫌だという方は使いやすい筋肉が発達していて脚の形がわるくなっていることが多いので注意が必要です。トレーニングをするためには、トレーニング動作をした時に、どこの筋肉が使われないといけないのか?をしっかり理解し、その筋肉がしっかりと使えるように動きをコントロールし、尚且つ関節に対して安全かを確認しながらおこなうことが重要です。一般的なジムにある筋トレマシンは関節に対して安全に実施しできるように設計されているマシンになりますので、正しいフォームで安全にトレーニングを実施できます。やっているだけでは、使いやすい筋肉ばかり使ってしまうことになるので気を付けましょう。すべての筋肉を使うように意識しながらおこなうことが大切です。しないと逆に使いやすい筋肉だけが発達してしまい、太くなりやすくなります。自分の体重を使った自重トレーニングや、ダンベル・バーベルなどを使ったフリーウエイトトレーニングなどはマシントレーニングより、使いやすい筋肉でトレーニングを行いやすいので更に注意が必要です。筋肉が硬くなっていませんか?筋力トレーニングは筋肉を常に緊張(力をいれている状態)させながら実施する方が、より効果的とされています。緊張(力を入れている状態)というのは、筋肉が縮みやすい状態ということです。トレーニング後のケアをしっかり行わないと筋肉が縮んでいる状態が続いてしまい筋肉がどんどん硬くなってしまいます。使う筋肉ほどそうなってしまっている状態です。筋肉の中に血管などがあるので、筋肉が硬くなるということは、栄養素が上手く運ばれなかったり、老廃物の回収、排出が上手くできなくなり、痩せにくくなります。きつい運動はその分、体に対する負担が大きくなりますので、運動後のケアが大切になります。柔軟な筋肉になるようケアもしっかり行いましょう。ストレッチや筋膜リリースなどがおすすめです。血流の悪い所に脂肪は蓄積しやすくなります。血流をよくすることが脂肪を蓄積させないためには重要です。その為には体幹主導で体を動かす癖を身につけることが効果的です。体幹主導とは、何か動作をする時に四肢(手や足)だけで行うのではなく、体幹(胴体)から四肢に力を伝え動作するということです。体幹主導になると血流の流れが非常に良くなります。血流の流れがよくなると脂肪もつきにくくなりますし、肩こりや慢性的な腰痛なども解消に向かいます。その為、体幹トレーニングなどが流行っていますが、ただ体幹を鍛えれば良いというわけではないのでご注意ください。人は楽をしたい部分があるので、だんだん体幹主導から四肢主導に変わっていきます。四肢主導から体幹主導にするためにはトレーニングが必要ですが、なかなか簡単にはいかないところがあります。一般的なジムにあるマシンは、安全面を第一に考えているので体幹をあまり使わなくてもトレーニングが行えるようになっています。体幹主導にするためには、自重トレーニングやフリーウエイトトレーニングがおすすめですが、正しいフォームややり方を知らないと怪我に繋がるのでトレーナーなどからしっかり教えてもらうことをおすすめします。当ジムのマシンは特殊なマシンを使用しています。一般的なマシンと違い、体幹主導で行えるマシンです。安全にトレーニングすることができ、体幹主導になれるマシンなので興味がある方はぜひ無料体験に来てみてください。ダイエットコラムスポンサーリンクスポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブPocketLINEなごみコンディショニングジムをフォローするスポンサーリンクnagomi-gymなごみコンディショニングジム関連記事ダイエットコラムダイエットで注目されているヨガの効果はどうなの?ヨガにホットヨガ。様々な種類があるヨガ。業務としてヨガ教室の講師を担当することのある立場からヨガを解説していきます。毎年、様々なダイエット方法がメディアなどで紹介されています。それはもう次から次へと新しいダイエット法が出て来ては消えての繰り返し。その中でも食事に関するものが多いように感じます。2~3日食べ...ダイエットコラムダイエットをしているのに結果がなかなか出ないのは?薄着の時期になり始め体型が気になり、意を決して運動や食事のコントロールを色々調べてやってみたが、思ったような結果が出ないという声を耳にします。運動もしっかりやっているし、食事も悪くない。...ダイエットコラム流行りの運動を急にやってませんか?最近メディアなどでこの運動が効果的ですよ!と紹介されることが多くなってきました。質問を受けるようになりました。...ダイエットコラム食事の改善によるダイエット方法どんな食事をするかは、どの方法でダイエットをする場合でも、考えるべき優先事柄といえます。食事による摂取カロリーよりも、消費カロリーが多ければ、必ず体重が減って、痩せることが出来るのです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。PAGEパーソナルトレーニング概要なごみ式ストレッチセミナーお問い合わせスポンサーリンク。