0分、部分痩せねじり体操をご紹介。ラクして手軽に引き締められる体芯ねじり体操。「体芯」とは、体芯力トレーナーの鈴木亮司さんによると、大腰筋(だいようきん)とその周りにある筋肉を指し、ここを柔らかくするのが、全身を引き締めるうえでの近道に。ものぐさ女子も、今こそスタイルアップ。素早くリズミカルに骨盤をねじって、上半身の側部にある腹斜筋を絞るのが狙い。※継続して30秒1.足を腰幅に開き、腕を横に広げる。このポーズがスタートポジション。腕は床と平行になるように、横に広げる。指はまっすぐ伸ばし、肩が上がらないように気をつけて。2.左右交互に素早く腰を引く。ウエストではなく“骨盤”を後ろに引く意識で左右交互にねじる。速度は1秒で左右1回ずつくらいが目安。息は骨盤を引きながら吐く。腰が横を向かないように!骨盤をねじって腹斜筋を絞るのが目的なのに、胸、お腹ごと左右横に向けると、肝心の腹斜筋も一緒に回転してしまうため、絞れなくなる。二の腕は、筋膜でつながっている小指を動かすと引き締まる。最後に手首をねじることで大腰筋との連動も。※左右10回ずつ1.腕を直角に曲げて体の前にセット。二の腕と床が平行に、ひじから指先までが床に対して垂直になるように体の前にセットする。指はまっすぐ伸ばすこと。ここで息を吸っておこう。2.腕を伸ばしつつ、指をにぎる。ひじが下がらないように、腕は床と平行に伸ばす。3.手首を内側に180度ねじる。腕を伸ばしたら、手首を内側にねじる。この時、小指と薬指を特に強くにぎる。そのまま3秒キープし、息を吐ききる。