不眠改善のコツSTこれですっきり?朝気持ちよく目覚めのための方法ツイートシェアはてブ送るPocketいい目覚めから始まった日は一日中気分がいいですね。気持ちよくすっきりとした目覚めるために起き方、起きた直後にわけて注意点をご紹介します。毎日同じ時間に起きるようにしようまず重要なのは、毎日同じ時間に起きることです。何日か続けていけば、体内時計が整い、身体の中に起きる時間が刻まれていきますので、自然と同じ時間に目が覚めるようになります。アラームを2段階で設定しよう起きる時刻を一定に保っていればその時間にすっきり起きられるようになりますが、なかなか毎日一定時刻保つのは難しいものです。そのため、アラームをかける人も多いでしょう。アラームをかける場合は、2段階でアラームを設定しましょう。2段階というのは、起床予定時刻と、その30分前にもアラームを設定する、というものです。この30分前のアラームは小さめの音量にしておき、スヌーズは設定しないようにしておきます。2段階でアラーム設定するかというと、できる限り眠りが浅いときに起きるようにするためです。目覚めが悪くなる原因の一つが深いノンレム睡眠のときに起きてしまうことです。深い睡眠中は脳の休息時間ですので、休息中にいきなりスイッチONにされた脳はなかなか活動モードに切り替わりません。そのため、いつまでもボーっとしてしまうのです。30分前の小さめのアラームはスルーしてしまっても構いませんし、これで起きたらそのまま起きてしまいましょう。小さなアラームでも起きるくらいであれば、睡眠が十分浅い段階に入っており、そのまま起きてしまった方がラクです。Cycle等)ので、そういったものを使うのもOKです。するために起きた後にすべきこと日光を浴びよう日光を浴びるというのは体内時計の記事等で述べたとおりですが、体内時計をリセットし、メラトニンの分泌を止め、活動モードに切り替えるスイッチは日光を浴びることです。できれば30分程度浴びることができればよいです。座って30分間日光浴をしてるほど余裕はないと思いますので、できる限り日が当たる箇所で朝食をとったり出かける準備をするようにしましょう。通勤で日なたを歩いている時間も含められます。曇りや雨など、晴れていない日であっても、カーテンを開ければ、十分な光を浴びることができます。コップ1杯の冷たい水を飲もう起きてすぐにコップ1杯の冷水を飲むこともオススメです。冷水を飲むとそれまで寝ていた身体の感覚器官が冷たさに刺激され、覚醒されていきます。寝起きの口の中が気になる方は、一度うがいをしてから飲みましょう。寝ている間に失われた水分の補給にもなり、一石二鳥です。ついでに水で手を洗うと、表皮体温が下がり、これも覚醒につながっていくので、オススメです。朝食を食べよう朝食を毎日きちんととることで、これも体内時計の調整につながります。朝トリプトファンなどの栄養素をとることで、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの生成を促すことができるので、夜に寝つきやすくもなります。詳しくは、「快眠に朝食は重要!朝食で意識すべき4つのこと」をご参照ください。コーヒーや紅茶を合わせて飲むことで、カフェインを摂取し、よりすっきり起きれるようになります。最後に今回ご紹介した方法はどれもそこまで難しくないと思いますので、明日の朝から実践してみてはいかがでしょうか。した目覚めが得られると思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト睡眠サプリ『アサヒ・ネナイト』の効果をガチレビュー!なんでもいいわけではない?パジャマ選びに重要な3つのことRECOMMENDこちらの記事も人気です。2018.6.16意外と低い?寝室の最適な室温とは?ねるラボとは?ねるラボは睡眠に悩みを持つ方が日々ぐっすりと眠れるようになるために、快眠に資する情報を提供していくサイトです。睡眠健康指導士の資格を持つ管理人が当サイトを運営しています。