」gooニュース「引き締まったお腹と細いウエストを同時に作るエクササイズ」2019.5.5ダイエットを三日坊主で終わらせずに長続きするコツは、「目に見える成果」を実感できるようにすることです。具体的にどんな方法があるかというと、たとえばその一例が、今回ご紹介させていただいた「くびれエクササイズ」です。スキマ時間をみつけてコツコツと積み重ねていけば、エクササイズは必ず成果が出てきます。体重の変化はもちろん「数字」で確認できるので、これもまた「目に見える成果」であることは間違いありません。「体重が減っていく推移」と「見た目の変化」は、つねに一致しているわけではないのです。「体重は着々と減っているけど、お腹まわりにあまり変化がないように思える......」こんなことがよくありますよね。仕方のないことですが、見た目にあまり変化がみられないというのは、少なからずモチベーションに影響を与えます。本心としては、「頑張った分だけ成果がわかる」のが嬉しいですよね。オススメしたいのは、エクササイズなのです。さきほども言ったように、エクササイズは継続すれば必ず目に見えて成果が出てきます。「やればやるだけ効果がある」と実感できるのです。この小さな「嬉しさ」を積み重ねていくと、ダイエットへのやる気も自然と湧いてきます。「よし、この調子で食事制限も頑張るぞ!」と奮起できるわけです。ダイエットの基本が「食事」と「運動」にあるゆえんは、こうした「モチベーション」とも深く関係していると言えるでしょう。最後はコチラ!「ついでに感覚」が長続きのヒケツ!?エクササイズの大事なポイントとは!?「下腹部を引き締めるトレーニング1.うつ伏せに寝て片脚を横に出す。両手で床を押して、背筋は伸ばし、腰が浮かないようにしながら上体を起こす。2.伸びている方の脚に体重をかけながら、起こせるところまで上体を起こす。3.そのまま深く呼吸をしながら10秒キープし左右各5回行う。おへそのあたりからそけい部にかけて、インナーマッスルの1つで「腸腰筋」という筋肉があり、トレーニングをすることで、リンパの流れがよくなり、下腹部が引き締まります。お風呂上りなどの、カラダが温まっているときなどにやるのも効果的。やってみてくださいね。NEWS「リンパが集まる「そけい部」のトレーニングで引き締まった下半身を手に入れる!」2019.5.5最後も、エクササイズに関係する記事をご紹介します。ベッドに寝転んでいるときなどに、動画でもみながら実践してみるといいでしょう。2つ目の記事と合わせて読んでいただければ幸いです。したエクササイズは、「やらなきゃダメなんだ」という義務感や強制観を伴うネガティブな気持ちを持たずに、「ヒマだからやるか」という「ついでに感覚」でやるのがポイントです。毎日やらなくなっていいんですよ。毎日やるにこしたことはないのですが、2日に一回でも3日に一回でもまったく構いません。定期的にエクササイズをする習慣づけが大切なのです。最新の記事ishiyamaダイエットに関するニュースを独自目線で厳選してお届けいたします。現在、ダイエットブックメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【ダイエット成功例100選】を完全無料でご覧いただけます。ダイエットを成功させるなら成功者から学ぶのが一番!詳しくはコチラ⇒スペシャル限定コンテンツ【ダイエット成功例100選】とは?ダイエット外来でお馴染み!工藤孝文医師の新刊ダイエットブックでもいつもお世話になっているダイエット外来医師の工藤孝文先生の新刊がでます。チェックしてくださいね。DietBook[ダイエットブック®].。