快眠ファクターST睡眠物質?眠気を催す神経伝達物質アデノシンとは?ツイートシェアはてブ送るPocket近年、睡眠に関する研究が進み、アデノシンが眠気を引き起こす物質「睡眠物質」なのではないかと注目されています。本記事では、睡眠物質アデノシンとは何か、どうやって溜まるのか、見ていきます。睡眠物質アデノシンとはアデノシンは疲労のバロメーターアデノシンが溜まると眠くなる寝る直前に蓄積量がピークになるようにある程度動いていれば自然に溜まっていくデスクワーク中心の方は意識的に運動をしよう不用意な行動でアデノシンの蓄積が阻害されてしまう!悪い昼寝は日中にアデノシンを解消させてしまうアデノシンの天敵はカフェイン!最後に睡眠物質アデノシンとはアデノシンは疲労のバロメーターアデノシンとは、細胞のエネルギーである「アデノシン三リン酸(ATP)」が体内で分解されて生成されるものです。このアデノシン三リン酸を利用して日々人間は活動しており、活動量が増えると、アデノシン三リン酸がアデノシン二リン酸(ADP)となり、さらにアデノシン一リン酸(AMP)を経て、最終的にはアデノシンとなり、蓄積されます。アデノシン三リン酸を燃料の木とすれば、アデノシンは灰のようなものです。アデノシンが多く蓄積されたということは、多く動いたということになり、疲労のバロメーターとなるのです。アデノシンが溜まると眠くなる疲労のバロメーターとなっているアデノシンが脳内に一定以上溜まってくると、疲労を感じ、眠気を催すようになっています。人間は普通、疲れたら眠くなりますが、それはこのアデノシンが一定以上蓄積されたという情報が脳まで知らされたために、眠いと感じるようになっているのです。アデノシンの蓄積量がピークのときはかなり強い眠気が引き起こされますから、夜寝る直前にピークに持っていくことが、快眠のためには重要となります。寝る直前に蓄積量がピークになるようにある程度動いていれば自然に溜まっていくでは、アデノシンを蓄積していくのに気を付けるべきことは何か、ということですが、じっとせずに、活動していれば眠気をもたらす量のアデノシンは自然と溜まっていきます。肉体労働の方、外回り営業で歩くことが多い方などは、アデノシンの蓄積量を増やすためにあえて特別なことをする必要はないでしょう。デスクワーク中心の方は意識的に運動をしよう一方で、デスクワーク中心の方など、日中動く量が少ない方は、定期的に運動しないと、そこまでアデノシンが蓄積せず、ぐっすり寝られない場合があります。フィットネスジムなどに通えればよいですが、デスクワークの会社員の方々は、なかなか運動の時間をとれないかもしれません。いった方々は駅では階段を使う、昼休みに外に出て少し歩く、帰宅後にストレッチをする、などで少しでも変わってくると思われます。運動については、ぐっすり寝るためにはやっぱり不可欠!睡眠と運動のはなしをご参照ください。不用意な行動でアデノシンの蓄積が阻害されてしまう!悪い昼寝は日中にアデノシンを解消させてしまう日中たまに眠くなり、うとうとしてしまう方も多いかもしれません。その場合に、仮眠をとることも夜の快眠への良い手段の一つです。15時以降に仮眠をとってしまったり、30分以上の長い仮眠をとってしまうと、運動などで溜めたアデノシンが多く解消され、夜までに改めてためなくてはならず、夜の眠気が低減してしまいます。仮眠に関する記事で、効果的な仮眠の方法を紹介していますので、ご参照ください。アデノシンの天敵はカフェイン!人々に眠気をもたらすアデノシンの天敵がいます。それは、カフェインです。脳内にはアデノシンの受け皿となるアデノシン受容体がありますが、カフェインはアデノシンでないにもかかわらず、このアデノシン受容体に入ってしまいます。すると、カフェインのせいで、実際は蓄積されているアデノシンが脳内に認識されず、眠気を催されなくなってしまいます。よって仮眠と同様15時以降はカフェインを摂らないようにしましょう。カフェインと睡眠の関係についての詳細は、カフェインとのうまい付き合い方に関する記事で詳細をご確認ください。最後に以上のように、快眠のためには、アデノシンを夜までにうまく溜めていくことが重要です。ある程度身体を動かしつつ、不用意な仮眠やカフェイン摂取はしないようにしましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト快眠のカギを握る睡眠ホルモンのメラトニンとは?快眠のカギは体温だった!?深部体温と睡眠の関係性RECOMMENDこちらの記事も人気です。2018.4.23人間の体内時計、「サーカディアンリズム(概日リズム)」とは?ねるラボとは?ねるラボは睡眠に悩みを持つ方が日々ぐっすりと眠れるようになるために、快眠に資する情報を提供していくサイトです。睡眠健康指導士の資格を持つ管理人が当サイトを運営しています。