-皆さんこんにちは、AYAKAです。「目指せ!メリハリBODY」をテーマに、手軽なエクササイズをご紹介している私の連載・第三回は、「胸」に注目します。駅へと向かうだけでYシャツやカットソーが汗だくになったと思ったら、電車内やオフィスでは逆に冷房が効きすぎていてカラダが冷えてしまう.....。「ちょうどいい」生活環境にいられない中、外気と体温のバランスを上手に保つのは大変ですよね。何事においてもバランスが大切であるように、トレーニングでもバランスが重要視されます。下半身を動かしたら、上半身も動かす。カラダの右側を鍛えたなら、左側も同じように鍛える。これこそが、メリハリBODYを作る秘訣です。前回は背中のトレーニングをご紹介しましたので、今回はカラダの前後バランスを考え、「胸」のトレーニングをご紹介。忙しい人でも簡単に続けられる「ながらエクササイズ~胸編~」です。大胸筋は、胸全体に広がる大きな筋肉です。分厚い胸板はたくましい男性の象徴ですし、女性の場合は胸の張りを保つためにとても重要な筋肉。そんな胸の筋肉を手軽に鍛えられるこの体操、老若男女問わずオススメですよ。◆ペットボトルフライ1ひざを立てて仰向けに寝転び、ペットボトルを胸の高さで真上に持ち上げます。ペットボトルの中ほどを握り、胸の前でペットボトル同士を合わせます。この時、ひじは軽く緩めておきましょう。2軽くひじを曲げながら床へとペットボトルを下ろしていきます。息を吸いながら、腕は胸の高さのままで、胸を開くようにしながら横に下ろしていきます。3腕を下げきったら、今度は息を吐きながら、胸を閉じるようにしてペットボトルを持ち上げます。その後再び2の動作を行います。4秒で下ろし、2秒かけて持ち上げる。首を縮めないよう注意しながらペットボトルを胸の高さに下ろしましょう。胸の高さ以上に上げると、胸のトレーニング効果が薄れるばかりか、肩に余計な負担がかかってしまいます。