甘いものを控えめにする。ストレッチもしっかり、その後の心の休養もしっかりとる。積み重なれば活力に影響をもたらす。先延ばしを今すぐやめる先延ばしは知らず知らずのうちに習慣化してしまう。原因となるのは一つ一つの選択。その都度どう行動するか選択する。何かを後回しする選択を2度3度と積み重ねることによって危険な罠にはまっていく。やるべき時にやるべきことをやる。主体的に取り組むかどうかによって大きな差がついてしまいます。先延ばしには時間泥棒サイレントキラーといった別名があります。先延ばしは恐ろしいほど私たちの時間を無駄にする。見えないところでじわじわと私たちのチャンスをつぶします。先延ばしが習慣化している人はその悪影響に気付かなくなり、物事のうまくいかない原因を他に見つけようとします。自分の誤った選択のせいでチャンスを逃していることに気づかずに他人のせいにしたり、時間が足りないせいにしたりする。着実に改善を積み重ねることによってやがて飛躍的な進歩を遂げるというのは一歩一歩の仕組みだが、先延ばしではこれと同じ効果が悪い方向で現れる。繋がる選択に対して不快な恐れを感じていればおのずとそれらの選択を避けようとする。先延ばしをしてしまう。完璧主義も先延ばしをもたらす大きな原因になる。完璧を期するあまり過度に念入りに準備をしようとする行為は一見用意周到な準備のように見えるが先延ばし以外の何者でもない。無意識に行動を避けています。歯医者の治療でも先延ばしをしてしまうと、とんでもなく症状がひどくなって治療も大変になったりする。タイムワープで明視化する自分では先延ばししている自覚はない。将来このまま先延ばしにした場合に被るだろう悪影響を紙などに書き出す。先延ばししなかった場合のことについても将来どうなるかを書き出してみる。明視化することによって自覚させる。自覚すると安穏とした気持ちではいられなくなる。目の当たりにすることによってもう目を背けられなくなる。嫌な気持ちを味わうことによってそのような将来を先を先延ばしとは縁を切ろうという強い意欲が湧いてくる。過去は変えられないが、それを活力にする。私たちが時間を無駄にしてしまう原因の9割までが睡眠不足によるものです。睡眠不足が社会にどれほどの弊害をもたらしているか。そのいくつかの例がスペースシャトルチャレンジャー号の悲劇、チェルノブイリ原発事故、石油タンカーバルディス号の原油流出などは何も作業員の深刻な睡眠不足が事故に関係したと言われています。最新の研究によれば一般的な成人の場合1日における心身のストレスが回復するには毎晩8時間から9時間の睡眠が必要だと言う。恐ろしいことに睡眠不足の悪影響は蓄積される。睡眠不足は睡眠負債として月積み重なる。この負債を返済するには十分な睡眠をとる以外に方法はない。慢性的な睡眠不足の人が8時間眠るとかえって気分がすぐれないのは多大な睡眠負債を抱えた生活スタイルに慣れてしまって、睡眠時間の足りない生活を続けるうちにこれが普通だと認識して受け入れ始める。睡眠が足りなくてもなんとかなっているという錯覚を起こす。睡眠改善直後の体調を崩すのはアルコールやタバコなどの禁断症状と同じです。睡眠を改善するだけで様々な能力が向上します。適切な量の睡眠をとる。自分に合った睡眠時間のを認識しなるべくその時間を維持するように規則正しく寝起きする。寝起きの時間がわずか数時間ずれるだけで気分の揺れは塞ぎ込みといた睡眠不足と同じ症状が現れる。寝起きの時間が一定に近づくほど睡眠の効果が高まることは頭に入れておきたい。まとまった睡眠を取るようにして、レム睡眠ノンレム睡眠のサイクルを生かすために断続的に8時間寝るより6時間ぐっすり寝た方が効果はある。睡眠不足の解消には仮眠が効く。その際の注意点は短時間に止めるということ。15分から30分ぐらいの仮眠を取れば残り1日の生産性や集中力をぐんと高めることができる。30分を超えると眠りが深まって本格的な睡眠サイクルに入ってしまうので、かえってだるくなります。睡眠時間を増やし睡眠負債を減らすコツはリラックスしてストレスを減らす。仕事と就寝との間には緩衝時間を設けた方が良い。起きている間はだらけすぎないようにする。気の緩んだ時間があまりに長いと寝つきが悪くなることがある。ある研究によれば頻繁に体を動かすことで体内に気持ちを鎮める物質が分泌されて寝つきが良くなるという。軽い運動でも睡眠の質を高められるます。健康的な食事には睡眠を助ける大きな効果があります。快適な睡眠環境を整えるようにする。ベッドで仕事はダメです。良い目標を立て、目的意識をもってその実現を目指そうとすれば、驚くほどの力を発揮できる。すべての目標を実現できなかったとしても望む方向に進むはずだ。目標を持つという簡単なことが人生の成功をこれほどまで確実に保障してくれるのになぜ目標を持たない人が多いのか。それは長年の間に気づかれた失敗を恐れる習性のせいです。目標を達成するにもバランスが大事です。成功したとしても家族や健康を壊してはダメです。目標達成の秘訣の一つは明確にして紙に書いて頻繁に確認して的を絞るということ。価値観と性格をコントロールする知識よりも行動が大事で、行動を左右するのは性格です。性格を改善するには習慣なのであせらず少しずつ改善する。紙に書いて毎日読み返す。ストレスを取り除く究極の手法ストレスにも良いストレスと悪いストレスがある。良いストレスは追い詰められた時に覚悟を決めて取り組んだら驚くほどの力を発揮できた。自信喪失、極端な気分の揺れ、不眠の他免疫能の低下につながる恐れもある。ストレスはあなた次第でコントロールできる。物事をどう受け止めるかは自分でいくらでも制御できます。ストレス解消法ストレスの原因を特定する。一人で全てを囲めを読もうとしてはいけない。深刻ぶっている暇はない。狭い範囲の中で決まりきった生活を送っているうとその範囲外のスペースに対する抵抗力が弱まってしまう。普段から新しいことに挑戦して未知のストレッサーに対する適応力を高めよう。瞬間を貯蓄する日常の素晴らしさに目をむけて感謝する。有意義な時間は個々の瞬間の積み重ねです。瞬間日記をつけて意欲向上に繋げる。記録することで努力の手ごたえがわかる。「高み」から自分を客観視して、見逃しがちな細部に気づいて行動を修正する。どこをどう変えればもっとよくなるか考える。自分の現在位置、何処へいきたいか、どうすれば辿りつけるか、中間目標を明確化すると時間改善にとって大事。無駄を減らす、効率をよくする、活動能力を高めることから生活改善する。