ケイデンス落とさないように回転でパワーを維持。明日の練習会に備えて中途半端な回復走。滋賀県選手権のエントリーリストが出た。昨年とほぼ同じような顔ぶれだけど、何...3本ローラー2018-03-09固定ローラー、ウエイト本当は3本ローラーして脚を回す練習したいけど、固定ローラーで。110rpm以上目安で。練習終了後に追加したメニュー。呼吸もしんどいし、掛からん日。最後に腹筋に全く力を入れずに脚を上げる感覚を思い出したら、脚の動きをほとんど意識せずに、力が抜けてペダルにしっかり荷重できて、脚が回りだした。ウエイトのおかげで全身だるい。そのせいか腹筋の力をうまく抜けずに、ペダルにうまく荷重できない。昨日、ベンチプレスしてたけどブログに書き忘れてたので追記した。ノーアップノーダウン。途中から左ケツあたりに嫌な違和感が出て来た為早めに切り上げ。痛みが出るのが嫌なので。スクワットしたら左ケツの凝りがほぐれた感じがする。休む日だけど、完全には休まず、体の様子見ながらSFRを少し。橋添さん、高高コンビ、ノブさん、セナ君、私。湖岸をぼちぼち走って荒神山。体重がかなり重く、登れないので、最初からついていこうとしてない。明日は練習会なので、パワーを表示させずに淡々と軽く回す。トランスフォーマー最後の騎士王を見ながら。肩甲骨を引く動きのやつ。後半上げるいつものパターン。脚はきついけど、心肺機能を上手く使えてちゃんと回った。口だけで息を吸うのはしんどいから、鼻からも吸うこと意識したらいい感じだった。先週の調子が嘘のよう。滋賀県選手権までは頑張ろう。ローラー前にチェーン交換とFDの調整。これから自転車に乗るときは腸腰筋をしっかり使って、膝から脚を持ち上げて上死点を通過させるペダリングの練習をする。上げる時に太腿の筋肉メインにならないように気をつける。昨日のベンチプレスが効いたのか、体幹が疲労している。身体の左側に痛みに繋がりそうなイヤな不快感が出てきた。この痛みのせいでまともに練習できない期間があったので再発しないように気を付けよう。体幹を使う意識で行う。