「パニック障害歴20年以上」の知識と経験を共有し、皆様の治療・回復に少しでもお役に立てればと。2019.09.11パニック障害と自律神経とは、深いつながりがあります。自律神経は、基本的に自分ではコントロールできません。様々な環境を受けて勝手に作用する神経なので。そんな自律神経を唯一意識的にコントロールできるものがあります。そんなバカな!」パニック障害で苦しめられ、その怖さ・厄介さを身に染みてわかっている人からすれば、こう思ってしまう人もきっといるでしょう。呼吸法はパニック障害を克服するのに非常に優れた対策法。薬よりも効果を発揮することだってあります。パニック発作が起こると自律神経が大きく乱れ、「動悸が激しくなる」「息苦しくなる」「吐き気がする」などの非常に辛い自律神経症状が出ます。自律神経を整えればいいのか、となるのですが、残念ながら自律神経は人間の意志で自由に調整できるものではありません。一つだけ、人間の意志で整えることのできる自律神経があります。それが、冒頭で述べた『呼吸』です。呼吸によって自律神経を調整し、数々の辛い自律神経症状を未然に防いだり、不安を抑制したりすることが可能なのです。具体的にどういった呼吸を行なえばよいかと言いますと、、、それは『腹式呼吸』です。誰しも一度くらいは耳にしたことがあるでしょう。腹式呼吸とは腹式呼吸は、自律神経を整えるための代表的な呼吸法。通常行なっているような、肺で大きく空気を吸い込む『胸式呼吸』とは違い、胸部をなるべく動かさずに、腹部を出したり引っ込めたりしながら呼吸を行なうのが『腹式呼吸』。腹式呼吸は、精神安定効果の他にも様々な健康法に結びつくため、ヨガなどでも積極的に取り入れられているほどの呼吸法。昔から、「体に良いもの」として重宝されてきました。腹式呼吸のやり方それでは、腹式呼吸のやり方について説明します。【第1段階】まず最初に、口をすぼめながら「フゥーーーーっ」という感じで空気を吐き出しながら、腹部に力を入れて腹を最大限にへこませます。体中に残っている空気をすべて吐き出すかの勢いで。体中の空気をすべて外へ吐き出したら、腹部に込めていた力を一気に抜きます。すると、勝手に空気が鼻・口を通して体内に入ってくるはずです。その空気が入ってくる勢いを利用しつつ、肺ではなくお腹に空気が行くように意識しつつお腹を膨らませます。吸い込んだ空気が腹部にいっぱいになったら、また腹部に徐々に力を入れながら、口から「フゥーーーーっ」と息を吐いていきます。以降は、第2段階・第3段階を繰り返します。上記の手順で腹式呼吸を行なう際は、「空気を吸い込む時は鼻から、吐き出すときは口から」ということを意識してください。できれば、10秒くらいかけて空気を吐き出し、5秒くらいかけて空気を吸いこみます。腹式呼吸においては「空気を吐くこと」を強く意識してください。ここが腹式呼吸のポイントになります。大事なのは「無理をしない」ということ。苦しいのを我慢してやる、といったようなことはおやめください。たかが呼吸、とバカにしないで、是非試してみてください。呼吸は、健康な肉体・精神を作るための基本です。接骨院は役立つのか?身を持って試してみたパニック障害と自律神経失調症の改善に期待できそうな接骨院を見つけたので、そこへ行ってみたという話。自律神経を鍛え、不安に強い体を作るパニック障害克服に重要なのは、不安体質の改善。治療のために接骨院へ行った結果、2日目の夜に好転反応として頭痛が出現。パニック障害歴20年の僕が勧める、電車移動時の吐き気や不安への対策法パニック障害持ちの場合、「電車移動が苦手」という方が多いです。パニック障害治療の第一選択肢は『薬物療法』。使用する薬やその効果は?パニック障害治療の第一選択肢として挙がりやすい「SSRI」での薬物治療について。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ホーム治療法・克服法プロフィールヒラノヒラノ1977年生まれで、1男1女の二児の父です。20代前半から20年以上パニック障害と付き合ってきましたので、その知識と経験を共有し、皆様の治療・回復に少しでもお役に立てればと思っています。(19)カテゴリーパニック障害体験記6パニック障害の基礎知識6治療法・克服法11パニック障害コラム5催眠療法8健康・体の事全般15食・酒関連11お問い合わせ当ブログへのお問い合わせは、こちらのフォームよりお願い致します。パニック障害克服堂.ホーム検索トップサイドバープロフィールヒラノヒラノ1977年生まれで、1男1女の二児の父です。20代前半から20年以上パニック障害と付き合ってきましたので、その知識と経験を共有し、皆様の治療・回復に少しでもお役に立てればと思っています。(19)カテゴリーパニック障害体験記6パニック障害の基礎知識6治療法・克服法11パニック障害コラム5催眠療法8健康・体の事全般15食・酒関連11お問い合わせ当ブログへのお問い合わせは、こちらのフォームよりお願い致します。タイトルとURLをコピーしました。