眠りに関する情報を幅広く提供する、眠りの総合サイトです。>リラックスできる睡眠環境(寝室)を整えようカーテンで外部の音や光を遮断したり、布団や寝具を清潔に保つなど、寝室を快適で心地よい空間に整えることも快適な睡眠につながります。寝る前に好きな音楽を聞いたり、アロマオイルやハーブの香りを漂わせるのも一つの方法。気持ちよく眠るために、ぜひ自分なりのリラックス方法を見つけましょう。子育て中は夜中の授乳や夜泣きなどで、ついつい睡眠不足になりがち。十分な睡眠時間がとれず、疲れが溜まっているときは短時間の昼寝が効果的です。眠れなくても、横になって目を閉じるだけで心身を休ませることもできます。長時間眠ってしまうと、かえって逆効果。頭がもうろうとしたり、今度は夜に不眠がちになるなど悪影響が出てしまいます。昼寝は、あくまで短時間が原則。目安として、午後3時までの20~30分程度が理想的です。女性の睡眠障害は、女性ホルモンと深い関係があります女性ホルモンは思春期に分泌が急激に高まり、20~30歳代でピークを迎えた後、40歳を過ぎた頃から卵巣の退化とともに卵胞ホルモン(エストロゲン)の分泌が低下します。年齢とともに変化する女性の睡眠障害1998年に健康・体力づくり事業財団が実施した睡眠に関する調査によると、日本人の不眠症の割合は男性が17.3%、女性が21.5%と女性の方が睡眠不足を訴える人が多いという結果が得られています。眠るための工夫を一般に体温が低くなると眠気が出るといわれています。女性の性周期は卵胞ホルモン(エストロゲン)と、黄体ホルモン(プロゲステロン)という二つの女性ホルモンによってコントロールされています。忙しい主婦は、睡眠時間が短い!中高年の女性は同世代の男性よりも睡眠時間が短い傾向にあります。リラックスできる睡眠環境(寝室)を整えようカーテンで外部の音や光を遮断したり、布団や寝具を清潔に保つなど、寝室を快適で心地よい空間に整えることも快適な睡眠につながります。女性の性周期は卵胞ホルモン(エストロゲン)と、黄体ホルモン(プロゲステロン)という二つの女性ホルモンによってコントロールされています。昼間の光を浴びよう睡眠・覚醒をつかさどるメラトニンというホルモンは光によって左右され、昼間の明るい時間帯にはほとんど分泌されませんが、夜の暗い時間帯に多く分泌されてよりよい睡眠をもたらす働きがあります。