2018年6月22日こんにちは、なかの杜接骨院の荒川です。最近当院には、バスケやバレー、スポーツジムで筋トレをしたり、ゴルフや登山へ行き体を動かしたりと、運動が好きな女性の患者様が多く通院されるように感じます。登山帰りに当院へいらっしゃった際に、「筋肉痛です、先生!」という報告を一番最初にいただきました。「これってどうしたら早く治りますか?」というご質問もいただきました。そもそも、「筋肉痛」とは?スポーツなどの激しい動きや普段使わない体の筋肉を使った後に感じられる、筋肉の痛みのことをいいますが、まだ医学的にも明確な理由が判明されていないといわれている症状でもあります。現在わかっていることとしては、運動をしたことで傷がついた筋肉の組織を治そうと修復する過程で「炎症」が起き、それが痛みとして感じられるといわれています。時間が経ってから感じられるのか?そもそも傷がついてしまう筋肉の組織自体には、痛みを感じる神経はないといわれています。傷を治していく過程で炎症が広がり、その際に痛みを感じさせるような「発痛物質」が筋肉の組織を包む「筋膜」へ届いたときに、やっと「痛み」として感じます。その時差が、運動直後よりも時間が少し経ってから痛みを感じるようになっているのではないかと考えられているそうです。する炎症をおさえてくれるので、激しい痛みを抑えることができます。2ぬるめのお湯にゆっくりつかる血液の流れを良くしてくれ、筋肉の修復に必要な酸素や栄養素を届けやすくしてくれます。3ストレッチで体をほぐすゆっくり深呼吸をしながら筋肉の緊張をとることで、副交感神経の働きも整うため早く治そうという体の働きが起きるようになります。2018年4月13日こんにちは、なかの杜接骨院の荒川です。暖かくなってきて思い切り体を動かしたくなりますね。そんな時は思うままに動いてしまい、怪我をしそうになりヒヤッとした場面に遭遇したことはありませんか?やはりそこで重要になってくるのは「ウォーミングアップ」です。皆様はウォーミングアップの重要性はご存知でしょうか?何故必要なのかというと、理由は2つあります。1.体への負担の軽減いきなり激しい運動を行うと、急激に心拍数と血圧が上昇し、呼吸が乱れます。すると、心臓・血管・肺などに大きなダメージを与えます。負担を軽減するためにも、準備運動によって徐々に心拍数を上げて、体を慣らせる必要があります。体を過度に伸ばしたり、ねじったりすると、筋肉を痛める可能性があります。関節の可動域を超えて靭帯を痛める可能性も考えられます。怪我を事前に予防するためにも、準備運動によって筋肉の柔軟性と関節の可動域を高めることが重要です。筋肉や腱を柔らかくし、関節の可動域を大きくしますので、過度の伸展やねじれによる肉離れや腱の断裂を防ぐことができます。動的ストレッチ(ラジオ体操など反動を利用して体を弾ませるように行うストレッチ)を行うと良いと言われています。