これは初めてみると気付く事なのですが、カラダに良い変化がたくさん起こります。まとめ13種類のビタミンについてさて本題に移りますが今回はPFCバランスを考えた食事メニューを組む際に合わせて摂取して頂きたいビタミンについて深く掘り下げて解説していきたいと思います!ビタミンの働きビタミンは五大栄養素に位置づけられ、カラダに最も必要な5つの栄養素の一つです。)を効率良く吸収させる為の潤滑油の働きをしています。必要なビタミンを摂取していく事によりPFCのエネルギー効果を効率良く最大限に引き出す事が可能となります。水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンビタミンは水に溶けやすい水溶性ビタミン9種類と油に溶けやすい脂溶性ビタミン4種類のビタミンに分類され、水溶性ビタミンは水洗いや加熱調理する事で大きく損失されるので摂取を意識するのであれば茹で物や煮物を避け、蒸し物や炒め物での摂取を心がける必要があり過剰に摂取した場合は尿として体外に排出されます。脂溶性ビタミンは反対に水洗いや加熱調理した場合でも損失は少なく比較的摂取しやすいのですが水溶性と違い尿から排出できない為、過剰摂取にならないよう摂取していく必要があります。13種類のビタミンと効果ここからは13種類のビタミンを水溶性脂溶性と分けてそれぞれの効果を説明していきます。《水溶性ビタミン》ビタミンB1ブドウ糖をエネルギー変換するサポートするのに必要な栄養素です。)から得たエネルギーを産生し代謝を助ける働きをします。運動をしている方のように消費エネルギーが大きい場合必要になってくるビタミンと言えます。成人女性1.0mg以上ビタミンB2が豊富な食材レバー、豚肉、うなぎ、納豆、まいたけ、たまごビタミンB6たんぱく質が筋肉や血液のエネルギーとなる時に必要となるビタミンで、その為タンパク質をたくさん摂取する方に多く取り入れて頂きたいビタミンです。くだもの、チーズ、卵ビタミンB12脳から指令を伝える神経系を正常に保つ働きをしているビタミンです。赤血球中のヘモグロビン生成を助け貧血予防の効果もあります。くだもの、チーズ、卵ビタミンCカラダの細胞と細胞の間を結ぶコラーゲンの生成に必要不可欠なビタミンであり、皮膚や粘膜の健康維持、病気などいろいろなストレスへの抵抗力強化の効果があります。)のエネルギーを産生する際の酵素の働きを助ける働きをします。粘膜、皮膚の健康維持を助けアンチエイジング効果があります。)のエネルギーを産生する際の酵素の働きを助ける働きをし、ホルモン、免疫抗体の合成の促進効果があります。タンパク質や細胞を作る時に必要なDNAなどの核酸を合成する働きがあり、細胞分裂が活発な妊娠中の女性の胎児の正常な発育に効果があります。ビオチン糖質のエネルギー代謝のリサイクルに大きな役割をはたしており、他にも脂肪酸やアミノ酸、DNAの成分である核酸の生成、神経系では不眠や抑うつにも効果があるビタミンです。50ug以上、成人女性50ug以上ビオチンが豊富な食材レバー、卵黄、ししゃも、アサリ、しいたけ、まいたけ、ピーナッツ《脂溶性ビタミン》ビタミンA発育の促進、肌の健康維持、視力に効果があるビタミンです。鳥・豚レバー、うなぎ、乳製品、卵ビタミンD小腸や腎臓でカルシウムとリンの吸収を促進し、血液中のカルシウム濃度を保ち、丈夫な骨を生成する効果があります。バタービタミンE抗酸化作用により、体内の脂質の酸化を防いでくれる効果があり、細胞の酸化による老化を予防しアンチエイジング効果が得られます。ビタミンK骨にあるタンパク質を活性化させ骨の健康維持に効果が持てます。ケガ等による外傷でおきた出血を止める止血する因子を活性化させる効果もあるビタミンです。バランス良く13種類のビタミンを摂取するには13種類のビタミンはどれもカラダに大切な役割をしており、食事だけで理想的な量の摂取はなかなか食事メニューを作るとなると専門的な栄養の知識も必要になり、ハードルが高い為《マルチビタミン》というサプリでの摂取もオススメしています。500mcg(FloraGLO®)(マリーゴールド花由来)まとめビタミンについて解説させて頂きました。効果を高める飲み方とタイミングはコレだ!意外と知られていないEAAの効果や飲み方もご紹介。これで効果を高めてボディメイクに役立てよう。したい、カラダをガッチリさせたいというかた必見の最も効果の高い最強プロテイン、サプリをご紹介しています。