いう感じだと思いますが、これは、前回までご紹介した、漸進的弛緩法や普段からの運動でボティワークに慣れている肩のための疲労リセット術の一つです。前回の漸進的筋弛緩法は入眠のためのテクニックでしたが、今回の自律訓練法は、リラックスを目的としたテクニックとなります。(もちろん入眠前にも使える)自分の心に意識を向けるのが得意なタイプの方に向いています。最近話題のマインドフルネスに似ていますが、この自律訓練法は、それよりずっと長い歴史があり、世界的な評価も高いです。重たいと行った感じです。2〜3セッション行う。4セッション以上は行わない自分自身がリラックスできる静かな環境でおこなう締め付けのない服装で時計を外し、スマホを遠くに置く事前にトイレは済ませて置くというところです。自律訓練法は、身体に注意をそらしながら無心になれるのが特徴です。ベッドに寝て行う方法についてご紹介したいと思います。基本姿勢ベッドで仰向けに寝る両足を肩幅に開く手のひらを向かい合わせで体側に広げる背筋をまっすぐに伸ばした姿勢になり、目を閉じて鼻から息を吐き出し、肩と背骨と股関節の力を自然にゆっくり抜く第一公式は、「重感練習」と言って、て後の重みを感じる練習でした。第二公式以降はそれ以外の練習になります。手足の暖かさを感じる心の中でのささやき両手が暖かい・・・・両手が暖かい両足が暖かい・・・・両足が暖かい両手両足が暖かい・・・両手両足が暖かいです。筋肉の弛緩に伴って末梢の血管が広がり、血流量が増えて皮膚の温度も上がります。過剰にジンジン、ズキズキ脈打つ感じがする場合には心の中のささやきを「暖かい」から「かすかに暖かい」に変えるようにしましょう。心臓の鼓動を感じる心の中でのささやき心臓が静かに規則正しく打っている心臓が静かに規則正しく打っているです。自然にゆったりとうつ心臓の鼓動を感じます。ここであえて、心臓をゆったりと打たそうとしなくて大丈夫です。ベットに寝てリラックスします。自然に呼吸をする心の中でのささやきを楽に呼吸をしている呼吸が楽だ楽に呼吸をしている呼吸が楽だと、つぶやくようにしてください。心身のリラックスした状態を確かめて、より深めるために自然な呼吸に任せて、公式を繰り返すことだけに集中します。注意ポイント呼吸疾患がある方は行わないようにしてください。お腹の暖かさを感じる心の中のささやきをお腹が暖かい・・・・お腹が暖かい胃のあたりが暖かい・・・・胃のあたりが暖かいとつぶやくようにしてください。この時は肺で暖められた空気がお腹流れミムようなイメージを持ちます。起こす可能性があります。額の涼しさを感じる心の中のささやきを・額が心地よく涼しい・・・・額が心地よく涼しいとつぶやくようにしてください。ここまてせは全て「温かみ」を感じる練習でしたが、ここからは「頭寒足熱」にして、ここまでの効果をすっきりまとめます。額の表面に涼しい風が吹いているイメージで行います。以上所見がある方は行わないようにしてください。これまで第一公式から第六公式まで順にご紹介してきましたが、順に実施して得意な公式を見つけたら、それを繰り返し行うのも良い方法です。Fitnetssfieldチャンネル登録者数1万人突破!インストラクター&パーソナルトレーナー歴30年の野上が、ブログでは書ききれなかった情報をYouTubeの動画で分かりやすく解説しています。鉄夫30年間で1万人以上の方に目的別運動プログラムを作成してきたフィットネスクラブの猫好きインストラクターです。