産後ヨガポーズ(アーサナ)集1.ママはお尻の下にブランケットを敷き、長座で座ります。坐骨を意識して骨盤を立て上半身を真っ直ぐにします。揃えた脚の膝を曲げて赤ちゃんと迎え合わせになるように、お腹の上に抱き寄せます。赤ちゃんと目と目を合わせて、笑顔で少しお話してみましょう。2.両手で太もも裏を外から抱えて、ゆっくりバランスを取りながら、吸う息で、骨盤や上半身はそのままで足をマットから離します。出来たら赤ちゃんに笑顔を見せるようにして、上半身に力が入らないように気をつけましょう。3.肛門を閉じて、下腹を引き込み、姿勢崩さないようにしながら、両手を脚から離し横に広げてみます。姿勢が崩れ、赤ちゃんが落ちそうになるなら、支え直します。数呼吸ゆっくりとバランスを取りながら保ちます。出来たら赤ちゃんに微笑みながら!ゆっくり吐く息で両手で太もも裏をつかみ、足を下ろします。身体、全体をゆるめて脚はあぐらに組み、赤ちゃんをハグしてゆっくり呼吸を整えましょう。赤ちゃんと楽しくヨガをしながら、腹筋を鍛え、脚を強くします。産後の下腹部のたるみ、脚のむくみを解消します。上半身の力を抜くために、笑顔で楽しく行うのが大切です。腰痛がひどい場合は両手を離すのはやめておきましょう。ブロックを骨盤の後ろにおいて支えるのも効果的です。新着!ヨガ・ピラティス情報マガジンアロマセラピー資格1DAY講座(ワークショップレポート)呼吸法で体とマインドを整えよう!ヨガインストラクターが紹介する、正しい呼吸法。...ヨガ好きのワーキングマザーが、ヨガベーシックコースにチャレンジ!(ヨガインストラ...学んで活かす解剖学「徹底的に学ぶ「脚」の解剖学」(ワークショップレポート)ヨガ教室で集客できるまでの4つのステップと具体的な方法ピラティスに適した服装とは?おしゃれな物からコスパのいいものまでプロが選んだおす...女性のための冷え改善あったか習慣(ワークショップレポート)「ヨガができない」あなたに知って欲しい2つのことと、練習ポイントを紹介。ヴィオラトリコロール.TOP。