siteおススメの夜ごはん(夕食)特に仕事をしていると、夜ごはん(夕食)の時間帯って不規則になりがちですよね。納豆こんな感じのメニューになります。夜ごはん(夕食)の時間が遅くなってしまった時には、ご飯の量を減らしてコントロールするといいですね。ちなみに、ご飯のカロリーは、茶碗一杯で230kcalぐらいです。夜ごはん(夕食)のカロリー摂取量は、1,000kcal以下に抑えたいので、おかわりは2杯までに抑えましょう。食事別のカロリーの目安は、別なページに掲載してありますので、参考にしてみてください。『食事別カロリーの目安』はこちら飲み会や夜の晩酌はどうすれば・・・?アルコールを飲む場合は、基本的には蒸留酒を飲むようにしましょう。いうのも、蒸留酒の方が代謝が良いからなんですね。お酒の糖質は体内に浸透しやすいので、注意が必要なんです。飲み過ぎになりやすいタイプなら、肝臓や血流にも悪いので気を付けてほしいところですが、飲み始めたらなかなか...ですよね。お酒を飲むなら蒸留酒の方が良いと言いましたが、少しお酒の説明をしておきましょう。お酒の種類ってどれぐらいあるの?実は、お酒の種類って作り方による分類をすると、たったの3つしかないんです。あるような気がしますよね。醸造酒は、麦や米などの糖を利用し、発酵させたアルコールで、ビールや日本酒、ワインなどが醸造酒になります。蒸留酒は、醸造酒から糖を抜いて蒸留させたもので、泡盛や焼酎、ウィスキー、ウォッカ、ジン、テキーラ、ブランデー、ラム酒などが蒸留酒になります。混成酒は、この2つのお酒を利用して、果実や薬草、その他の原料などを配合したり、漬け込んだりしたお酒のことで、梅酒や果実酒などが混成酒になります。ダイエットをするには、糖質をほとんど抜いた醸造酒の方がより良いですし、アルコール度数が高いので、醸造酒よりは飲み過ぎることがない(人によりますが...)ため、摂取量が抑えられるかも!?ちなみに、カロリー自体は、醸造酒よりも蒸留酒の方が高い(糖質よりもアルコールの方がカロリーが高い)ので、いずれにしても飲み過ぎはよくありません。それから、ダイエット時にお酒を控えたほうがいいのは、アルコールのせいばかりでなく、飲みながら、食べてしまうからで、お酒を飲んでいると、食欲が増してしまって、いつもより多く食べてしまうなんて人もいますからね。逆に、お酒を飲んでいる時は、ほとんど食べ物を口にしない人もいますが、痩せるという面ではいいかもしれませんが、肝臓を酷使しているわけですし、栄養バランスも崩れていますので、おススメできません。『沈黙の臓器』のメンテナンスが重要!その肝臓は代謝を促進し、アルコールなどの有害物質を解毒する重要な働きをする五臓六腑の1つですが、別名『沈黙の臓器』とも呼ばれています。肝臓は五臓六腑の中でも最も重く、体積のある内蔵で、非常に再生能力が高く、たとえ手術で半分以上切除したとしても、4ヶ月~半年も経過すれば、また元の大きさに戻り、肝機能もほとんど回復するという優秀な機能を備えています。した優秀な機能を備えているがゆえに、ある程度のダメージを受けても表立った症状が現れず、さらに感覚神経が他の臓器と比べて少ないため、痛みを感じにくく、異常が起きていても気づかないことが多いんです。自覚症状が出にくいからこそ、気づいたら取り返しのつかないほど、病気が進行している可能性もあることから、『沈黙の臓器』と呼ばれ、恐れられているんです。肝臓と言えば、『脂肪肝』と言われたことのある人も多いのではないでしょうか?これは、アルコールの過剰摂取や、日々の暴飲暴食などが原因で、肝細胞に脂肪が蓄えられた状態のことを言います。した状態にならないためにも、日頃から肝臓のメンテナンスを行っておくことをおススメします。お酒を飲む前にウコンのドリンクを1本飲むだけでは、メンテナンス不足ですから、『沈黙の臓器』をいたわってあげるためには、やはりしじみが一番でしょう。伝統のある宍道湖のしじみを濃縮して配合。1日約1,000個分の『オルニチン』を凝縮し、『しじみ』と同じく、夜の付き合いの多い方には欠かせない成分として有名な『広島県産牡蠣肉エキス』や美容と健康をサポートする各種ビタミン群を配合した優れものです。二日目がツラい方などにおススメですね。site成功者に学ぶ!ダイエット成功者の考え方とは!?健康的でキレイに痩せるために知っておくべきリバウンドのこと健康的でキレイに痩せるために知っておくべき標準体重のこと肥満のリスクを2倍にするもの・・・それは睡眠不足だった!睡眠不足で太るってホント?『睡眠の質』を高める5つの方法ダイエットする時、おススメの昼ごはん(昼食)とは?シェアするツイートフォローするよっしー178関連記事やってはいけない食事制限とリバウンドしないコツとは!?食事制限をすると多くの人が陥りがちなリバウンド。リバウンドする原因と対策は?産後太りや痩せない・痩せにくいと感じていて、食事制限をしている方には、アルギニン・ツバメの巣・シスチン・プロリン・ヒドロキシプロリン・白きくらげなどを配合した『すっぽんサプリ』がおススメです!記事を読む健康的でキレイに痩せるために知っておくべき標準体重のこと標準体重や標準体型、そして体脂肪率やBMIのことを知らずにダイエットを始めると、リバウンドしやすい、太りやすい身体に変わってしまいます。そんなことにならないためには、筋肉量とリバウンドの関係といった基礎知識を知っておくべきでしょう。記事を読む健康的にダイエットしたいけど、自炊は...という時どうする?健康的にダイエットはしたいけど、自炊が苦手だったり、仕事が忙しくてそれどころじゃなかったり・・・だからといって、ダイエットを諦めちゃいけませんよね!そんな時は、管理栄養士が考案したダイエット食を冷凍で宅配してくれる通販ショップが便利です!記事を読むダイエットで食事のことを知らないとキレイに痩せられない!キレイに痩せるダイエットの基本は食事です!あなたが痩せたい理由は何ですか?1とにかく痩せたいから?2痩せてキレイになりたいから?3痩せてキレイになって大好きな彼と付き合いたいから?もし、2や3の理由なら、痩せる方法だけ探していてはいけません!記事を読むキレイに痩せるダイエットにおススメの発酵食品とは!?キレイに痩せるダイエットで、特におススメの食品として挙げられるのが『発酵食品』。その『発酵食品』の中でもさらにオススメな『黒酢』『キムチ』『漬物』をご紹介。それらが、ダイエットにおススメなのか。毎日摂りづらい発酵食品をどうやったら手軽に摂ることができるのか。体験談が怪しい話題の細腕・くびれ・美乳を手...記事を読むキレイに痩せるダイエットに効果あり!の『良い油』とは!?キレイに痩せるダイエットで、特におススメの食品として挙げられるのが『発酵食品』。その『発酵食品』の中でもさらにオススメな『黒酢』『キムチ』『漬物』をご紹介。それらが、ダイエットにおススメなのか。毎日摂りづらい発酵食品をどうやったら手軽に摂ることができるのか。