279w(NP315w)SSTくらいで思ってたけど、だいぶ低かった。347w(NP364w)豆さんの1分後にスタート。唯一の坂を登り切ったあとに無事つかまえる。こんな練習一人ではようしませんわ。296w(NP329w)2周目でほぼだいぶ脚を使ったので、走り始めはとてもきつかったが後半で盛り返した。丹田と横隔膜を使って息を吐いて、吸うときは横隔膜を下げて、肩や肋骨が上がらない様に丹田に空気を取り込むイメージで腹式呼吸して踏んでたら、心臓はキツイのにぜぇぜぇはぁはぁなりにくかったし、上半身を使えた。感覚はとても良かった。あと、踵から膝関節の屈曲(ハムストリングス)のスイッチを入れてから腸腰筋で股関節を屈曲させて脚を上げるイメージ。脚が真っ直ぐに上がって下ろせている感じがした。集中して練習できました。豆さん、ありがとうございました。259w復路は久しぶりにハンガーノックになりかけた。324w(NP337w)遅い。身体がでかくて、体重重いのに平坦が遅い。241w引き続き呼吸を意識。肩甲骨周りを意識しよう。ロックしていたような感じがしたので。332w(NP344w)前傾をどこからさせるかをずっと意識して乗った。出来るだけ股関節から。しんどくなってくると、骨盤が立つに伴って、体が起き上がってくる。前傾を深く出来ているのではないかと、住宅の窓ガラスに写った自分のフォームを見ると、ガックリするほど頭が高く、前傾が浅い。改善の余地がと言うことで、これも伸びしろ。同じようにパワーが出せて、カッコいいフォームで深い前傾とれたら、確実にスピードアップする。(同じパワーが出せるとは言ってない。261w息を吸う時に横隔膜を下げて、胸郭を広げるイメージ。そんな感じでローラーに乗ったら、息を吸う時に自然と上半身が倒れてくれた。1つの事に集中して、意識するとほかが疎かになりがちな不器用者なので、自然と出来るようになるまで、普段の意識から練習あるのみ。303w(NP323w)悪いときは無駄に力が入って、脚がすとんと落ちて上がってこない。222wお尻の○なをしっかり締め、丹田に力を入れて、ハムストリングスと臀筋の境目辺りから体を倒すように意識した。橋添さん、裕介さん、ノブ氏、私。403w河内風穴はローテして行こうという話だったのに先頭固定。今日はポイントでは少し上げるが、上げた後も休まずに淡々と踏み続ける練習。丹田に力を入れて、そこから体を膨らませる意識。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。