JOG2km+ペース走3km(4:15)ランニング4日間ランオフになってしまって、5日振りのランニング。前回と同様に2kmJOGで走って、そこからペース走。4:15で走るが4km目で少し遅れたので最後はペースアップした。心拍数は昨日よりは抑えられている。ピッチは良いがストライドがもう少し伸びても良いか?心肺系を鍛えてもっと楽に走りたい。インターバル的なトレーニングかLSDが効果あるんだろう。LSDやる時間はなかなかないので、必然的にインターバル系という選択になる。インターミッテント、ガチゆる走、センバル、他にもいくつかあった気がするが、ランナーの間では時々「これが効果的だ」と流行る練習法がある。結局「それってインターバルじゃない?」というものがほとんどではないかと思う。それぞれに効用の理論はちゃんとあって、狙いが違っていたりするのだと思うが、やることは同じじゃないかと。走る練習なので、突き詰めれば早く走るかゆっくり走るか、双方の組み合わせかしかない(上り下りや路面というのもあるが)。心肺的に追い込めるのは高負荷(高速)だが、長くは続けられない(ギリギリまで続けるのが閾値走?)。そこで一旦緩めて(低速)また上げるということではないのか?グリコーゲン分解の為の蓄積した乳酸の消費とか、ミトコンドリアの活性化とか、なんか色々現象としてはあるんだろうけど。いうことで、明日はインターバルをやってみよう。2月の目標走行距離100kmまであと54.9km。日曜日に30km走を走りましたが、月曜日はランオフでした。土曜日から月曜日までランオフしてしまいました。今日は水戸黄門漫遊マラソンに向けての金さんメニュー初のスピ...▼押していただけると励みになります。»プロフィールid:satsuka1GARMINのGPSウォッチで走るバーチャルマラソンを中心に、時にはリアルも走る50代ランナーの日記。月別アーカイブ参加グループランニングはてなブログをはじめよう!satsuka1さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。