中目黒女性パーソナルトレーナーのYuki(@yukinfitness)です。今回のタイトルは...「今あなたがやるべきことは何?BMIに基づいてボディメイクする方法」です。今あなたがやるべきことは何?BMIに基づいてボディメイクする方法」BMIという言葉は皆さんご存知かと思います。BMIとは身長と体重に基づいた体格指標です。色んな方のお話を聞いていますが、世の中の女性の多くの悩みは尽きませんね。BMIが17で低体重に入るのに、足が太いからまだ痩せたい。BMIが美容体重に入るからもっと痩せたい。モデル体重になりたい。BMIは標準なのにLの服しか着れない。BMIは肥満だからもっと食べる量を減らさないといけない......などなど。BMIは参考にならないl。したらいいか分からない。BMIって「綺麗なスタイルになるため」の指標じゃないやん!!×といった悩みの声を多く聞きます。今回の記事では、独断と偏見でYuki的BMI(ボディメイク指標)を紹介し、その指標に基づいて今自分が「何をするべきか?」についてそれぞれBMIごとに記載しています。Indexの略語です。Mass=体重という意味です。自分の体の体重と身長から「体格指数」を知るための指数です。BMIの計算方法は下記です。BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))ただしこれを参考にしているとどうしても少し自分が太っている、引き締まっていないなどといった悩みは尽きません。Index(ボディメイク指標)に変えちゃいました。BMI(BodyMassIndex=体重指標)→BMI(BodyMakeIndex=ボディメイク指標)へYuki的BodymekeIndex(=BMI)は、その名の通りボディメイクするための指標です。※もちろん数字は個人によって異なるので参考程度にしてくださいね。自分の身長と体重を当てはめて計算してみてください。今のあなたのBMIとなります。※肥満という言葉は嫌いなので、ぽちゃという言葉を使っています。下記では今のYuki的BMIごとに皆さんのやるべきことを書いています。ご自身でBMIを計算して、そのあと下の「今のやるべき食事プランと運動」のコメントを読んでいただければと思います。体重を増やして美容体重に近づける。痩せるというよりは筋トレやってボディメイクメイン。食事:質の良いものを食べる。お菓子で一食にしない。栄養で体を満たすこと。運動:筋トレメインで鍛える。モデル(低)体重の人へ人の価値観はそれぞれなので、モデル体重を目指すことは全く大丈夫なのですが、これ以上痩せてしまうと、ぶっちゃけ死ぬ可能性があります。生理も止まっている人も多いです。精神的に余裕がない人も多いです。モデルやアリアナグランデみたいな綺麗な体を目指して欲しいなあって思います。ここまで痩せられる根性があれば筋トレもすごいパワーを発揮できます。食べて筋トレ!!体重を減らす、体脂肪を減らす、痩せるうんぬんより、本格的に「ボディメイク」するのがお勧めです。お菓子で一食にしている人、筋肉が減るのでまずはボディメイクの勉強を!!美容体重の人へ:BMI18.5〜20体重はそれほど減らさずOK。減らしても少しずつしないと筋肉が落ちます。筋トレやってボディメイク移行期。食事:質の良いものを食べる。