腰痛に効果的な運動3選|横浜の整体あくわ腰痛の改善なら口コミ・評判の当院にお任せください。腰痛におすすめな運動このページでは、腰痛に運動した方が良いと病院で言われたり、ご自身でも運動をしたほうが腰の痛みがなくなるのでは?と感じ取っている方に読んでほしい内容になっています。長年の慢性腰痛がある人に特におすすめな内容です。※慢性腰痛とは...3ヶ月以上続く腰の痛みをいいます。医療資格の柔道整復師の院長が執筆していますので、安心して読んでいただければと思います。腰痛を改善させるには運動が最適です。運動不足が腰痛の原因にもなるからです。運動不足になるのか?についてご説明します。人間の骨格の筋肉や関節・骨などは運動により正常化するからです。ようするに人間も動物なので運動しないと弱くなってしまうということです。動物園の動物と野生の動物では、野生のほうが強いといえます。一般的な人とアスリートでは、普段より身体を鍛えているアスリートのほうが筋肉も柔軟性もあり強靭とえます。このように、動物のように、身体を使えば使うほど骨格は強くなりより腰痛にもなりにくいといえるのです。腰痛がある人は、運動をしたくてもできない人たちです。腰痛になる?腰痛は太るとなりやすい?腰痛を改善させる為の運動(腰の負担が少ない)1)自転車まず挙げられるのは自転車のペダルを漕ぐ運動です。自転車は、主に股関節の運動になります。そのため、腰を動かすことなく、腰と関係する筋肉を鍛えるのに有効です。股関節には、腰骨(腰椎といいます)とを繋ぐ腸腰筋があります。この腸腰筋と腰痛には関係があり、この筋肉が弱くなると腰椎も不安定になり、腰痛になりやすくなります。そのため、如何にしてこの腸腰筋を太く強靭に鍛えるかがポイントです。それには、腰への負担が少ない自転車は最適と言えます。自転車が良い理由に、腰をあまり動かさないというのがあります。腰痛がある方が、急に腹筋や背筋などの筋トレをする人もいますが、腰を痛めてしまうことも多いのでおすすめしません。腰痛がある人は、まず自転車からならして行くことが大切です。2)ウォーキングいわいる、歩くという運動です。人間にとって歩くというのはとても大切な意味を持ちます。人間は、移動しながら旅を続けてきた動物です。そのため、歩くという運動は、おすすめです。人間は、いくつになっても歩いて行きたいと思うものです。将来的に、寝たきりになってしまえばどうしようもありませんから。ご高齢の方には、このウォーキングがおすすめです。痛くて歩けない人もいると思います。狭窄症になりやすい人このような場合は、無理をしないことが大切で、専門機関の指示に従うのが無難と言えます。ウォーキングは気持ちよく歩くように心がける。運動ですから、スッキリと気持ちよく歩きたいものですね。水中ウォーキングまたプールでの運動もおすすめです。プールなら水による浮力があるために、腰への負担がかかりにくく安全といえます。身体が冷える傾向があるのがデメリットといえます。冷やさないように注意をしてくださいね。冷え腰痛3)筋トレ先程書きましたが、無理な筋トレは腰痛が悪化してしてしまいます。体幹トレーニングのように、インナーマッスルトレーニングなら腰痛を悪化させず改善させることができます。インナーマッスルとは、体を支える姿勢を維持させる体幹の筋肉です。これを鍛えることで、腰痛予防にも改善にもなるのです。他にも腰痛に効く運動がありますが、今回はこのくらいにしておきます。大切なのは、腰痛がひどい時に無理をしない。痛みが酷い時は、信頼できる医療機関に見てもらうようにしてくださいね。お役立ち情報はこちらお問合せ・ご予約はこちらお気軽にお問合せくださいお電話でのお問合せはこちら045-363-0533営業時間:9:00~20:00(土曜16:00まで)定休日:日曜お問合せ・ご予約フォーム(24時間受付)詳しい営業時間はこちらからトップへ当院は腰痛を改善させることを目的とした整体院です。医業類似行為とは掲載されている感想は個人のものであり効果を保証するものではございません。お問合せ・ご予約お電話でのお問合せ・ご予約045-363-0533フォームでのお問合せは24時間受け付けております。お気軽にご連絡ください。丁寧に対応していただき家族でお世話になっています。知人にもお勧めしたいです。今後ともよろしくお願いします。横浜市全域の方にご利用されています。このような症状に当院は横浜市の整体です。詳細はこちら椎間板ヘルニアを改善させる整体ヘルニアの症状も多く来院されています。狭窄症の症状も来院されます。柔道整復師がこのサイトを運営しています。大和市や近隣旭区・泉区からもご利用されています。