筋トレ種目ツイートインクラインプレスマシンとは大胸筋上部を狙った種目。胸の盛り上がりを作ることに有効。胸の種目として有名なのはベンチプレスだが、ベンチプレスは大胸筋中部下部に効きやすい。上部を鍛えたい場合には、この種目がオススメ。動作の軌道が決まっているためバーベルやダンベルよりもやりやすい。ダンベルは片手で重い重量を持つため不安定になりやすい。高重量の場合、スタートポジション(胸の辺り)までダンベルを持っていくのに、オンザニーというヒザからダンベルを蹴り上げる動作が必要になる。トレーニング後にダンベルを床に下す動作も慣れる必要がある。このような面倒な動作がインクラインプレスマシンには必要ない。バーベルやダンベルを使う場合はインクライン(バーベルorダンベル)ベンチプレスという種目になる。タイプコンパウンド種目(多関節種目)やり方ウエイトをつける。座席の高さを調節する。座席に座り、胸を張る(肩甲骨を寄せる)。グリップを握り、上下の動作を繰り返す。ポイント胸を張り、グリップを押した際に肩が前に出ないようにする。動作を行っている時に肩をすくませない(肩が上がった状態)。ログ肩を前に出してしまうと胸から負荷が抜けるし、肩を痛めるかもしれないから気を付けよう!基本的なトレーニングアップ:軽い重さで10回(レップ)×1セット筋トレ:10回(レップ)×3セット*回数のことをレップといいます。例、10回上げる=10レップ。10レップを2回やる=10レップ×2セット。ログあくまで基本なので目的に応じてトレーニングのやり方をカスタマイズしよう!あとケガを避けるためにアップ大切!使用するトレーニング器具インクラインプレスマシンプレートログジムにあるとうれしいマシンだね。