前回、体重を増やす(筋肥大)ためのトレーニングとして、トレーニングの基本の「デッドリフト」「ベンチプレス」「スクワット」「チンニング」を行うといいと書きました。これらのトレーニングで主に鍛えらる部分は大筋郡と呼ばれ人体で最も大きな筋肉の部位です。これらのトレーニングをどのくらい行ったらよいのか?もちろん、重いものをただ闇雲に上げればよいと言うわけではなくトレーニングの目的によって運動強度、量を変えなければなりません。筋力up・筋肥大・持久力upこれらの目的によって運動強度は異なります。こと筋肥大を目的とした場合は運動強度・量は以下が適していると言われます。筋肉の部位などによって多少異なりますが、以上を踏まえて基本10RM*10rep*3セットと覚えてください。※RMとは,「最大反復回数」を意味します。対し,その重さを何回繰り返すことができるかを意味します。1RMなら「1回しか反復できない重さ」10RMなら「10回しか反復できない重さ」です。最大筋力の約70%で10RMくらいとなると思います。※1rep=1回という意味です。3セットと言うと少し少ないように感じるかもしれませんが、適正な重量で行えばヘロヘロになれます。痩せている人、太りたいのに太れないと悩む人のためのサイトです。太れない人が健康的に太るにはどうしたらいいか?それを管理人の経験を踏まえてご案内します。ガリガリから脱出して健康的で美しい体を手に入れましょう。エントリーのページです。ひとつ前の投稿は「体を動かすことが体を作る」です。次の投稿は「BIG3のちょっと解説」です。他にも多くのエントリーがあります。ページも見てください。