私がオートミールをめちゃくちゃお勧めする理由。マンツーマンGalleryVoicesContactAccessFood私がオートミールをめちゃくちゃお勧めする理由。中目黒女性専門パーソナルトレーナーのYuki(@yukinfitness)です!今回のタイトルは...「私がオートミールをお勧めする理由。仕組みから注意点食べ方まで解説!」です。最近こんなお声をよくDMでいただくようになりました。「お勧めの食べ方は?」などなど。オートミールが大好き、オートミールLOVEです!このオートミールの良さを皆んなに知ってもらいたい!という純粋な想い?(オートミールを名刺に書きたい、それぐらい好き)からオートミールがなぜ良いのか、どうやって食べるのか、注意点などを紹介します。コンテンツなんでオートミールが良いの?って話。オートミールはカロリーが低い!!!オートミールのカロリーについてオートミールの成分なぜ満腹感がそんなにあるのか?満腹になるメカニズムオートミールは低GI!超めんどくさがりの私でも毎日続く手軽さ。肝心の味ってどうなの?どうやって食べるの?味付けは何がおすすめ?甘党の人にオススメ。味について消化が大変アレルギーや持病がある方へ食べ過ぎについてまとめ参考なんでオートミールが良いの?って話。オートミールの良さ、それは「カロリーの低さ」×「腹持ちの良さ」×「手軽さ」めちゃくちゃDiet向きなんです!!そして何より美味しい!!!!Dietは続けるのが一番大事。腹持ちは良いし、簡単だし、美味しくて(人によるかもしれない...笑)はおいておいて、カロリーも低いっていうとっても良い食材なんですね。オートミールはカロリーが低い!!!カロリーから説明していきますね♬オートミールはカロリーがとても低いです。だいたい水で大きく膨らむので、カロリーは一食30gで115キロカロリー。100gも絶対に食べきれません。50gでお腹いっぱいになり、噛み応えがあるので少量でもかなりの満腹感があります。Yuki私はいつも50gぐらい食べてますが「大量に食べてるねw」って言われます。白米150g:252カロリーオートミールの成分50gの内容量です。30gにすると114kcalとなります。(138.2kcal)なぜ満腹感がそんなにあるのか?ではなぜそんなに満腹感があるのでしょうか?............秘密は「食物繊維」です。オートミールの食物繊維は量がかなりすごいです。あの玄米様でも叶わない食物繊維の多さです。0.75g玄米一食:5.7gでもなんで食物繊維がそんなに満腹感に繋がるのか?満腹になるメカニズムここでちょっとお勉強タイムです。食物繊維が多い!!=たくさん噛む。内臓も食物繊維で消化が大変!!処理に忙しい!!大変=時間がかかる。時間がかかる!=ゆっくり血糖値があがる!!つまり......ゆっくり消化するから内容物がずっと留まり、満腹感が続きやすい!食物繊維が多いと、たくさん噛むので満足感がある!たくさん噛むし、内臓にずっと留まるので、少量でも満腹になる!こういう構造になっているのです。他にも大きなメリットがあるのです。オートミールは低GI!オートミールのGI値は55です。GI値が低いといいかは下記の記事で。インシュリンの働きから解説。今回のタイトルは...「インシュリンの働きから解説。「GI値」の...超めんどくさがりの私でも毎日続く手軽さ。この手軽さが本当にお勧めする理由の大きな一つ。オートミールを用意します。30〜50gぐらいが適当。耐熱容器のお皿を用意して入れます。固め:水はオートミールの粒の量より少なめ。柔らかめ:オートミールの粒の量より1cm〜2cm深めに入れてください。1分30秒〜2分で電子レンジにチンします。ご飯だと、水で洗ってピッてして、洗い物がいっぱいで、カロリーも高いことを考えたら何よりも楽ですね。オートミールはうまく使えば「あれ?我慢してないのに痩せてる?!」ってことになります。食物繊維効果で便秘解消になる人も。肝心の味ってどうなの?今まで私の味の感想。ぶっちゃけ最初はまずい。今はかなり美味しいです!!まずは最初その不味さにびっくりしました。