「何でも後回しにしてしまう......」こうした先延ばし癖がある人の中には、「自分はなんて意志が弱いのだろう......」と落ち込む人も多いかもしれません。医学博士の吉田たかよし氏は、「先延ばし癖は心の弱さから来るものではない」と言います。いう言葉のとおり、先延ばしをしてしまう癖が脳に染みついているだけなのです。あるならば、先延ばしをする脳の癖をなくせばいいのですが......こうした人たちの脳は意欲が低下している傾向にあるため、「○○しよう」「○○すべき」という言葉が重荷に感じられる可能性があります。そこで注目すべきは、しないことをピックアップする「しないことリスト」。――これだったら、もっと楽な気持ちで自分を変えていけそうですよね。先延ばし癖を改善するためのヒントを説明していきましょう。ある前出の吉田氏は、先延ばしする脳を「先送り脳」と呼び、4つのタイプがあると分析しています。単純に「なんだかめんどうくさいな」という思いから先延ばししてしまうのか、「初めからパーフェクトにこなしていかないといけない」という重圧から行動が後手にまわるのか、「いざとなったら間に合うさ」という過剰な自信が先延ばしさせているのか、「うまくいくだろうか......」という不安が億劫にさせているのか......。ひとつのタイプに限定されるわけではないとのこと。先延ばしする対象や自分が置かれている状況によって、複数のタイプが表れることもあります。プライベートに関しては「めんどうくさい脳」だが、仕事に関しては「キチキチ脳」など。みなさんはどのタイプでしょうか?先延ばし癖を改善するための「10のしないこと」というわけで、4つのタイプを網羅した、先延ばし癖を改善するための「10のしないこと」を考えてみました。先延ばし癖を改善するヒントがここにある!1つめ「夜更かしをしない」は、すべての脳タイプに共通する対策です。アムステルダム大学の研究のより、「睡眠の質」が翌日の先延ばし度に大きな影響をもたらすことが判明しています。根を詰める作業をしたりスマートフォンをいじったりして夜遅くまで起きてしまい、充分な睡眠をとらないまま朝を迎えることにはこんな弊害もあったのですね。睡眠不足の自覚がある人は、まずは生活習慣を改めて夜更かしをやめるところから始めましょう。2つめと3つめ「やる気が湧くのを待たない」「最初から長時間頑張ろうとしない」は、「めんどうくさい脳」の対策としてリストアップしました。脳神経外科医の築山節氏によれば、脳は基本的に変化に対応して動くとのこと。何もしていない状態では脳の活動が低下するので、ボーっとしてやる気が起こるのを待っていたところで、その時は来ないのです。「めんどうくさい脳」の人が最初から長時間の作業に挑むのはNGとのこと。「まずは10分だけやってみよう」くらいの気持ちで取りかかるのがポイントです。やる気に関わる脳の側坐核は、実際に行動を起こしたときにこそ活性化するから。手をつければ、やる気は自然と湧き出てくるものなのです。4つめと5つめ「いきなり難しい課題に取り組まない」「『できて当たり前』と自分に厳しくしすぎない」は、完璧主義の人に多い「キチキチ脳」向けにリストアップしました。築山氏によれば、脳は簡単なことをしようとするときによく動くのだそう。逆に「できそうもない」「何から手をつけたらいいのかわからない」と思ったら、意欲が起こらないのも当然。タスクを細分化して、小さな成功をひとつひとつ積み重ねましょう。レポート作成ならば「資料のピックアップ」や「構成の考案」と細分化して考えるのがよさそうですね。先延ばしていたことをやりきったら、「よく頑張った」と自分をほめるのも有効です。自分をほめると、やる気を高めるドーパミンという神経伝達物質が放出されるから。そのため、ご褒美を用意するのもひとつの手だと、築山氏は言います。6つめと7つめ「デスク周りを散らかさない」「すぐにSNSやネットを見ない」は、「なんとかなるさ脳」の対策にリストアップしました。勉強しようと思ったものの、急に部屋の汚さが気になり掃除を始めてしまう......など、やるべきことを前にしながら時間を浪費する行動は、心理学では「逃避行動」と呼ばれています。ならないための整理整頓ですね。8~10個めの「失敗したときのことを考えない」「日頃から愚痴や悩みをひとりで抱え込まない」「新しいことへの挑戦をためらわない」は、「ネガティブ脳」の対策にリストアップしました。吉田氏は、「ネガティブ脳の人は失敗を引きずりやすく、愚痴や悩みをため込みがち」と言います。適度に周囲に打ち明けて感情を整理する習慣をつくるのがおすすめですよ。精神科医の西多昌規氏によると、マンネリ化はやる気を削ぐ原因になるとのこと。ある刺激に対する反応が徐々に減少していくことを、心理学では「馴化(じゅんか)」と言います。仕事で先延ばし癖が出たときは、もっとできることはないか探したり、知識を深めるために本を読んだり......といった工夫で刺激を与えてみてはいかがでしょうか。***先延ばし癖を改善するコツは、毎日の睡眠や思考法など、身近なところにあります。いえ、今回ご紹介した「しないこと」は、「しなければならない」というプレッシャーとは無縁なため、より気軽に試してみることができるはず。先延ばし癖を治したい人は、ぜひ参考にしてみてください。「仕事が早く終わる人」3つの特徴。スタバ思考・コンドル思考・オーウェル思考って何のこと?あなたの成長が止まっているかもしれない3つのサイン「せっかくここまでやったから」は危険。人は手間暇かけたものを変に過大評価してしまう。成長が加速していく人は「○○能力」が高い。1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。CONSULTANT】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」を運営。HPはこちら東京・京都に校舎を構える個別指導の予備校。勉強に過度な精神性をもちこまず、生徒1人1人に合理的な勉強方法を提示することで「東大・医大に合格できた!」「3ヵ月で偏差値が15上がった!」などの成果が続出。HP(京都校舎)はこちら就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。