2014.01.03この記事は約3分で読めます。練習方法を組み立てなおしましたほったらかしグセ私のフィードバック例12月はこんな練習をしてました結果はすぐに出ない練習方法を組み立てなおしましたこれまでのレースや練習方法を振り返りました。どのようにすれば強くなれるのでしょうか。サイクリストの永遠のテーマである”強くなるには”をシーズンオフ常に考えています。自分のウィークポイントは何でしょうか。私は12月ころから1年を振り返り、客観視する作業を繰り返しています。振り返りとフィードバックは重要な事です。サイクリストが強くなる為の文献や資料は、世の中に多く出版されており方法は確立されています。強くなれる人と、そうでない人に分かれるのでしょうかほったらかしグセ私はトレーニングの専門家でも、プロ選手でも、強い選手でもありません。前置きをしておきます。一つの考え方として捉えてください。どのように問題を改善しているか(フィードバック)についてです。私は毎年、同じように、同じ走り方をしてきました。シーズン中に自身の弱点や、足りないところ改善すべき点を”わかっていても”同じことを繰り返してきました。話は変わりますが、電圧や電流を増幅(または特性を改善)する増幅器という回路があります。増幅器は出力された結果に、なにかしらの方法で”改善”をし特性を改善します。強くなる事もこれら増幅器と同様に、ある状態をフィードバックし改善することと同意です。”悪い結果を出しっぱなし”ではなにも変わりません。それらの結果に対し、改善を行うことは成長(強さ)につながります。私はゴール前で失速します。それはレースで何回も経験しました。この”悪い結果”をフィードバックし特性を変える改善を試しています。参考にさせていただいたのは、先日引退を表明された西薗選手のブログからです。要約すると、ある一定の出力の練習だけではなく、突然現れる高出力の耐性について考察されています。これらはロードレースの特性で、高負荷で耐えうる場面の重要性を知ることができます。アタックがかかった際にも重要ですがこれらの耐性はゴール間際においても重要です。ある一定の負荷からさらに大きな出力が必要とされる耐性です。こちらのほうがより”フレッシュではない脚”です。これらは、勝敗を左右する耐性と言えます。12月はこんな練習をしてましたLSDも重要ですが、それは時間が取れる土日で行うほうが効率的です。それらのエビデンスは本に必要以上に掲載されています。私が12月に行っていたことがあります。それは、自身の弱点である高出力インターバルです。これまで冬の期間に、やっていなかった取り組みを始めました。ある一定の負荷(例えばL4)をある時間維持しつつ、L6を混ぜる。先ほどの西薗選手のブログにあるグラフが出来上がります。実際はギザギザのグラフですが、平滑化すると近づきます。これを週に2回取り入れました。目標とする出力の目安はCTに掲載されています。スポンサーリンク結果はすぐに出ない実際に外で練習すると、徐々に効果が出てきていると思います。先日の森ノ宮朝練や、木津川のチーム練習で若干の手応えを感じています。勝敗を左右するレースで結果が出ていないので確実なことは言えません。過去のデーターを見ていると、ちぎれるポイントの箇所で、出力を維持しかつ、そこから振り絞る出力が前年より上がりました。昨年メンバーからちぎれていたポイントで今年は千切れないことだけでもうれしい収穫です。実験段階、フィードバック期間中です。これから自身を人体実験し、より結果に結びつく練習を考えていきます。試行錯誤中で、今後途中経過と結果を掲載していきます。今回コーガン本も参考にさせていただきました。最新情報をお知らせしています。自転車を早く進ませる為に考えるべき要素は何か自転車の空力特性を考えたシミュレーションは「見えない空気の壁」を「見える化」した興味深い数値解析結果であった。自転車の世界で盛んに行われることは、いかに「早く進ませるか」を考え考察し、事象を解析することに皆注力している。下から見える一見高みの物事は、いざその高みの場所に自身が達するとその様相を逆転させる。スカイツリーに登り感じた。スカイツリーであれば、お金を出して高みに登れる。凡人が才能のある人に勝つためにやるべき1%のことその勝利の理由は「1%の積み重ね」ただそれだけだ、と言って流してしまうと後悔するだろう。このシンプルであり、見落としがちな1%の話はもっと深い意味と結果に結びつくのだ。トレーニング理論ロードバイクのブラケット位置による操作性の違いについてシクロクロスのポジションはロードのそれとは似て非なるものである。たかがポジションと言えど、最適なものはなく、常に追い求め続けている。言う私もシクロクロスのバイクにおいて、最適なポジションが出せているとは言い難い。短時間効率的サイクリングトレーニングを読んだ感想サラリーマンは時間がない。先般の『凡人が才能のある人に勝つためにやるべき1%のこと』の中でも述べたが、効率の良い努力を積み重ねることだ。「自分にはどんな才能があるのだろう。」と、誰しも一度は自身の可能性に想いを巡らす。絵を描く才能、学ぶ才能、人よりも速く走る才能。人間として生まれ、人間として育っていく中で、だれ一人として同じように成長していくことはない。何かしらの原因で人間には必ず優劣がつきまとう。60秒平均のペダリング効率の推移シルベストチーム練習正月2day帰阪後800Kmホームトレーニング理論スポンサーリンクベアリング論争に終止符を。最高性能のセラミックベアリングと最高性能のスチールベアリングの摩擦損失の差はわずか0.03ワットだ。FrictionFactsの実験データで明らかになった事実である。大量に放出しましたー。出社前にラルプデュエズ登る。views自転車機材を大量に放出しましたー。出社前にラルプデュエズ登る。viewsスポンサーリンクスポンサーリンクBCAAはコレ飲んでます。クーポンコードで10%OFF→FUJ122↑現在1万6千人のサイクリストさんがいいねしてくれています。新情報だけをお届けしてますので、いいねしてみませんか。難消化性デキストリンとは何でしょうか?トクホ飲料の殆どに含まれています。これらのキャッチコピーは「脂肪と糖に効く」や「脂肪吸収を抑える」といった効果をアピールしていますが、その効果やいかに。Reserved.タイトルとURLをコピーしました。