飽きさせない工夫(練習に変化をつける11)夏季外プール夏休みなど、外プールを借りて練習してみる。夏合宿では、あえて外プールを使っていました。これがなかなか気持ちいい。本来水泳とは、このような開放的な空間でやるものだったのでは。昼間はやめた方がいい。朝と夕方などで行い、できるだけ日中は避ける。日焼けを避けたいから。日焼けは相当なダメージになります。夏場は大事な大会がたくさんあるから、コンディションには十分配慮して。外プールの練習は効果的だけれど、やりすぎないように。水泳も国別対抗戦にW杯サッカーを見ていて、ふと思いました。水泳の国際大会(オリンピックや世界選手権)で、インターハイやインカレで行っているような、得点加算方式の国別対抗戦にすれば、もっと盛り上がるのでは。現行の表彰制度だと、どうしても個人に対して行われている感は歪めない。男女混合リレーの導入など、チームスポーツ向きにはなってきているけれど・・・。水泳は、他者がみてもイマイチ盛り上がりに欠けるスポーツだと思う。サッカーなどと比較して。コーチと選手と親の3者が興奮しているだけ・・・・・。他者を巻き込み、もっと水泳をメジャーに(普及)していくには、サッカーのような、国別対抗戦を全面に出すのは面白いと思う。この方が見ている人も、自分事に近づくだろうから。新規スタジオ事業この2年ちょっと、休眠状態だったスタジオスペースを活用する新規事業。その全体像がようやく決まってきました。何のためにやるのか?「伊東市の健康寿命の伸ばす」のだそう。取り組む上での大義が明確で、素晴らしい。担当者が最も得意なプログラムを、自ら担当します。上手できることしか、上手くいかないから。スクール制度を導入しました。大切なことはコミュニティーの形成であって、フリー制度はそれに合わないと思うので。それから「Let'スイミングクラブ伊東」とは、別のお店としてオープンします。同じ建物内に2つのお店が同居する感じ。目的(意義・大義)が違うのだから。週に4教室ぐらいから。初期の募集定員は40人?ぐらいかな。身内(現スイミング会員さんなどの近く)の方からお知らせします。満員御礼になっても、数を増やすことを優先しない。事業の拡大を目指さない。この私たちの目的・理念に共感する一流のインストラクターと出会えた場合に限り、その人の最も得意なことで、少しづつ教室数を増やしていく。上記の通りやったら、絶対うまくいく。歴史と経験からくる強さW杯サッカー。予選リーグ敗退が濃厚だったアルゼンチン、決勝ラウンドに駒を進めましたね。自分たちが予選リーグの最終戦で何とか勝利をおさめ、競っていたチームがこけたのでしょう。これが歴史の厚みであり、経験の厚みだと思うのです。競っていたチームは、2戦終わって優位にあっても、この歴史と経験が少ないから浮足立つし、最後の最後で脆さが出る。昔の日本チームは本当にそうでした・・・・。この予選3試合、総当たりでの勝ち点方式(勝利3点、引き分け1点、敗戦0点)は、本当によく考えられている。誰が考えたかわからないけれど、実に面白い。現在、とても優位な状況です。どのような結果になるかわかりませんが、日本とコロンビア、セネガル、それぞれの国におけるサッカーの歴史と経験が、結果に大きく影響することでしょう。効果的な測定練習2今日は、測定練習の3番に該当する「休憩時間が中ぐらいの長さで、練習量(反復回数)も中ぐらい」のセットを紹介します。-1:30と、一目で対比しやすいセットにしました。2番に該当する「短い休憩時間のセット(100m×30本)」では、1本1本の休憩時間が20秒以内になるよう、自分の泳力に合わせてサークルを調整します。-1:30はあくまで例。今の自分の泳力に合った休憩時間(20秒以内)となるよう設定しましょう。100m×20本の場合の休憩時間の目安は、泳いでいる時間の0.5(~1.0)ぐらい。1本1本を1分20秒(80秒)程度で泳ぐとすると、休憩時間は×0.5で40秒程度が理想。サークルは、120秒(80秒+40秒)となります。サークル設定はこのように「泳時間+休憩時間」で、自然に導き出されるものです。短ければ短いほど「いい」「凄い」という考えを持ってはダメ。一つ大事なのは、やはり泳いだ(平均)タイム。100m×20本の平均タイムは、100m×30本より速いはずです。量が少ない上に、休憩時間も長くなるのだから。100m×30本の平均タイムをどこまで超えられるか?全てを出し切るセットです。出た結果(平均タイム)を記録・保存し、定期的に同じセットに行います。「以前の平均タイムを更新することができた=以前の自分を超えれた」となり、実際のレースでも自己ベストがでる。水泳とは、このように非常にシンプルで単純なものだと思います。効果的な測定練習1ここのところ「飽きさせない工夫」や「自然な泳ぎの矯正」など、正直、ど真ん中の練習でないものばかりを取り上げてきました。これらは、そんなに重要ではありません。効果性が高い練習、泳ぎに直結する練習はやはり「測定」。「測定しかない」といっても過言ではありません。ここを再度確認していきましょう。測定練習は大きく5つに分かれます。1休憩時間のない長距離泳2休憩時間が短く、反復回数が多い3休憩時間が普通で、反復回数も普通4休憩時間が長く、反復回数が少ない5休憩時間が長く、泳ぐ距離が25m以内、反復回数も少ないここまでは復習。この時点で???な人は、過去ブログを復習ください。45分間、真剣勝負です。すべて計測して0.01秒まで平均タイムを出し、今の自分の現在地として記録しておきます。この練習がサークルアウトせず、とりあえずギリギリでも平均タイムが出せれば、それだけでなかなかの泳力の持ち主です。=なかなかのフォームで泳げる人です。逆にサークルアウトするようであれば、それまでのフォームの持ち主となります。厳しいようですが・・・・。この100m×30本は、上記2に属するトレーニングです。この2に属する休憩時間の短いトレーニングは、有酸素能力の向上に効果的です。分かりやすく言えば「あまり頑張っていない中で、どれだけ大きな力が出せるか」という能力。「あまり頑張っていない=いつまでも泳げる」と言えます。「できるだけ大きな力=できるだけ速いタイム」で、いつまでも泳げるようになる能力。この能力欲しいですよね?この有酸素能力の向上に効果的なのが2番の練習。苦しい練習だけれど、有酸素能力をアップするために地道に取り組むしかない。24日ブラジル半端ねぇW杯予選リーグ、ブラジルVSコスタリカをテレビで見ました。大迫選手どころではない「半端なさ」。