私は何度も言っているのですが、コーヒーが大好きです。今は1日に3杯のコーヒーを飲んでいますが、営業職の時は1日10杯という日もありました。そんな時に気になったのが、カフェインの摂取量です。カフェインは過剰摂取すると、体に悪いと聞いたことがあるようなないような(汗)要はカフェインの過剰摂取に対する、正確な知識が無かった為に不安があったのです。コーヒーのカフェインの量は?まずはコーヒー1杯に、どれだけのカフェインが含まれているのでしょうか。調べてみるとコーヒー100mlあたり、60mgのカフェインが含まれているようです。これは10gの中挽き豆を、150mlのお湯でドリップした際のコーヒー。参考サイトは下記になります。2015(文部科学省)による一般的なコーヒーやお茶のカフェイン量は以下ご参考ください。いうことは、通常のコーヒー1杯が150mlと考えると、コーヒー1杯⇒90mgのカフェインと言えるでしょう。コップの容量について興味がある場合は、下記記事を参考にして下さい。私はコップ一杯何mlかを、考えたこ...コーヒーのカフェインの1日の摂取量は?次に私が気になるのが、1日にコーヒーを何杯までなら飲んでいいか?ということ。要は1日に摂取しても良いカフェインの量です。欧米では1日に400mgまでなら、カフェインを摂取しても良い、と言われているようです。(※下記サイトの表を見ると、妊婦の場合は半分の200mgとなっています。)参考サイト:https://style.nikkei.com/article-image?ad=DSXZZO1769534015062017000000&ng=DGXMZO17693850V10C17A6000000コーヒー1杯で90mgのカフェインだとすると、1日に4杯までということになります。エスプレッソの場合は?エスプレッソの場合は100mlあたり、156~213mgのカフェインが含まれているようです。エスプレッソは1杯の量が30mlしかありませんので、エスプレッソ1杯⇒46.8~63.9mgのカフェインとなり、コーヒー1杯分と同じくらいのカフェイン量になります。気をつけたいカフェインの摂取量ここで注意したいのが、カフェインはコーヒー以外にも含まれているという点。お茶にもカフェインは含まれています。ペットボトルのお茶で有名な「お~いお茶」、内容量525mlでカフェイン量は77.7mgです。他にも「サントリー烏龍茶」は、内容量500mlでカフェイン量は88.5mgとなっています。参考サイト:http://www.kokusen.go.jp/z-test/data/zt-20171013_02.htmlですからコーヒーを4杯とペットボトルのお茶を1本飲んでしまうと、確実に400mg以上のカフェインを摂取することになるのです。私の好きな爽健美茶やアサヒの十六茶は、ノンカフェインだというのがわかりました。私が長く愛飲しているルイボスティーも、ノンカフェインです。1日にカフェイン摂りすぎると?カフェインを摂りすぎると、頭痛やイライラといった症状が現れるようです。これはカフェイン中毒というより、依存の症状になります。いった症状もみられるとのこと。水分をしっかり摂りカフェインを数日断つと、症状はおさまるようです。問題はカフェインへの耐性ができること。1日にコーヒーを10杯前後毎日飲み続けると、カフェインへの耐性が出来るようです。慢性的な疲労や睡眠不足に加え、カフェインを渇望するようになってしまいます。コーヒーは1日に2~3杯を、味わうようにしたほうがいいでしょう。コーヒーは子供に飲ませてもいい?子供は親が口にするものを、欲しがることがあります。私も小さい時、親がブラックコーヒーを飲むので、真似ていました。最初は苦かっただけでしたが、すぐに慣れコーヒーが好きになったんです。カフェインの摂取量は、年齢や体重によって異なります。体重30kgの子供だと、1日に摂取していいカフェインは90mgです。(※体重×3mgで計算すればいいでしょう。)ということは、コーヒー1杯で1日の摂取量に届いてしまいます。プラスお茶を飲んだりチョコを食べたりすると、安全とみなされるカフェインの1日の摂取量を超えてしまうのです。子供にはコーヒーやお茶は、あまり飲ませないほうがいいのではないでしょうか。私ならノンカフェインのルイボスティーを飲ませるかな。あなたもお子さんのために、考えてみてはどうでしょう。365日が休日のようにシェアお問合わせTOPへ。