-ランニング日記-フルマラソンでサブ3目標に日々走っています。2019.10.08スポンサーリンクランニングを行う上でつねに心配なのが、膝やハムストリング、ふくらはぎなどを痛めてしまう怪我のリスク。怪我をしてしまうと、短くて数日・長ければ数ヶ月単位で走れなくなってしまいます。積み上げてきたものがその怪我で台無しになってしまいますので何とか避けたいものですよね。私もこれまでに何度か怪我をしていますので、トレーニング中にこれ以上の負荷をかけたらヤバイといった信号には常に慎重になっています。怪我だけでなく筋肉疲労もそうです。疲労が抜けないと良いトレーニングを積み重ねることが出来なくなってきます。私は40代で、若い頃と比べると疲労の回復力はかなり落ちていてますが、タイムを縮めていく為にはそれなりに強度の高いトレーニングを継続して行う必要がありますので、ランニングの距離・質にはこだわるようにしています。そんな私が普段から意識しているのが怪我の予防と筋肉のリカバリーについて。月間100〜200km前後の走行距離で強度の高いトレーニングが少なめだった時期は、日々のプロテイン補給、できるだけ湯船に浸かる、しっかり寝ることでそれなりに回復は出来ていましたし、疲れが溜まっていれば休足すれば良い程度で考えてたのですが、月300kmを超えるようになってからはそれだけでは疲労の回復が追いつかなくなりました。疲労を回復させないとその日その月に予定していたトレーニングが出来なくなってしまいます。距離を積むためにジョグだけしておけば良いというものとは違いますので考えものでした。そんな中で思い立ったのがランニングタイツ(コンプレッションタイツ)の導入です。ランニングタイツを履くことで得られる効果としては、以下の3点が挙げられます。※最近では疲労した筋肉を回復させるリカバリー専用のタイツや、マラソンでの記録向上を目指すランナーのために開発(股関節を安定させ骨盤前傾をキープすることで、一歩をより前へ動かしやすく、運動時の筋肉疲労を軽減させるタイツ)なども販売されています。私は複数のランニングタイツを持って、ローテーションや用途に応じて使い分けていますが、ランニングタイツを履いてない時期と比べると、トレーニング負荷が高くなればなるほどその効果は肌で(筋肉や関節で)感じ取れるようになり、手放せなくなりました。履いている時と履いていない時とでは、走り終わった後、翌日の疲労具合が全く違います。ランニングタイツを履いているおかげで、例えば、インターバル走を行なった翌日にペース走を行い、その翌日さらに距離を積む。翌日はジョグでつなぐ。いった連続した高負荷なトレーニングが積めるようになりました。(ぶっちゃけキツいです)これだけ違うのであれば、もっと早く導入しておけばと正直後悔するレベルで効果を体感しています。今回はいくつか使用しているランニングタイツの中でも、サポート力が圧倒的に強いと感じられるCW-Xのジェネレーターモデルという腰から脚までをフルガードしてくれるランニングタイツを紹介します。ジェネレーターモデル使用レビューCW-XについてCW-Xはワコール社が開発したランニングタイツ。ワコールといえば下着ブランドですが、下着ブランドのワコールがなぜランニングタイツを開発したかと言いますと、あることがきっかけで、テーピングの原理をタイツに取り込もうというアイデアが生まれ、1991年に「CW-X」の初代商品が誕生したようです。近年はサポートラインのついたランニングタイツが多く販売されていますが、こういった機能性のあるランニングタイツはCW-Xが最初のようです。CW-XのラインナップCW-Xにはいくつかのシリーズがラインナップされており、ラインナップの概要を記載すると、以下の6種類。タイプ」マラソンでの記録向上を目指すランナーのために開発された「スピードモデル」また、ハーフ丈のタイプと足首までサポートするフルタイプの違いもあります。値段的には当然サポートが多い方が高価になってきますが、私がCW-Xを選ぶ際にもっとも重要視したのがトレーニング時におけるサポート力でしたので、腰、股関節、おしり、ふともも、ひざ、ふくらはぎまでをフルフルでサポートしてくれるジェネレーターモデル一択でした。レボリューションタイプ」という2種類があります。レボリューションタイプの方が薄くて履きやすいというメリットもありますが、二つを履き比べたところサポート力という観点では「ジェネレーターモデル」の方がしっかりと圧着してくれるように感じましたので、レボリューションではない普通のジェネレーターモデルを選びました。ちなみにジェネレーターモデルのパッケージには以下のように記載されています。ひざ、腰、股関節に加え、体を支えるのに重要なお尻、ふとももの筋肉までサポート。急に止まる、スタートする、ねじるなど、スポーツ時に多い動きから体を守る。プロ)を使用サポート部位:おしり、腰・股関節、ひざ、ふともも、ふくらはぎ私が過去に怪我して現在も不安を抱えている(再発しそうになる)部位が、ひざ、おしり、ハムストリングでしたので、過去に怪我した部分をサポートしてくれるというキーワードも大きかったですね。サイズ選びさて、購入時に少し悩んだのがどのサイズにするか。CW-Xのサイズ表を見ると、S:身長155~165、ウエスト68~76M:身長165~175、ウエスト76~84L:身長175~185、ウエスト84~94となっています。私の身長は170cmですがウエストは84cmとMとLの中間サイズ。(さっさと痩せなさい)実際に試着してみると圧着の効果もありかなりキツかったのでMかLかのチョイスで悩みましたが、店員さんから悩んだらキツ目が良いと言われてMをチョイスしました。このMサイズで使用し始めましたが、全く問題はありません。CW-Xジェネレーターモデルを履いてみてそれではジェネレーターモデルを実際に履いてみた感想です。履いてみた感想ですが、これまで複数のランニングタイツ(コンプレッションタイツ)を履いていますが、その中で最強レベルで圧が高いと感じました。締め付けられているような感覚です。CW-Xは独自の段階着圧設計がなされておりますが、この段階着圧設計が筋肉をサポートする上で重要だと言われています。下から上へ、下から上へと筋肉が段階的にしっかりと着圧されていく感覚が特徴的で、それでいて動きづらいとかそういった印象は受けませんでした。CW-Xジェネレーターモデルは私が保有している他のコンプレッションタイツと比較すると生地が厚いです。夏は暑苦しいかもしれませんが、冬は暖も取れて良いかなと感じます。履き方に注意!なお、CW-Xを履く際にポイントがありまして、サポートラインに合わせて履かなければ効果が減少してしまうということです。ジェネレーターモデルの場合は、写真のように膝に当たる部分がクロスの輪になっていますので、ここに膝を当てるような形で履きます。CW-Xジェネレーターモデルで走ってみてさてジェネレーターモデルを履いたタイミングではかなりの圧着効果のため動きづらさを感じるのですが、実際に履いて動き出してみると動きづらいという感覚は一切なく、装着していることに対してのストレスはほとんど感じずに自然と走れているように思えます。CW-Xジェネレーターモデルを履いたことによる効果を感じるのが、履いたタイミング。