圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ」を参考にゼロからはじめてとんでもないところまで行くトレーニングの方法を紹介するものです。ジム通いは不要、正攻法の自重トレーニング。そこには裏技要素は全くなく、まさに王道中の王道と言えましょう。本稿は「プリズナートレーニング」を参考に作成しております。ステップバイステップ、誰でもできるところから始めて超人を目指しましょう。Tポイント貯まるヤフーショッピングがおススメ1.ショート・ブリッジ横になって膝を立てた状態でスタート。股関節を持ち上げ、ももから胸までをまっすぐにする。50回できたら次にチャレンジ2.ストレート・ブリッジ足を伸ばして座り上体は垂直に立て、手をお尻の横に置く。胴体と足がまっすぐになるまで股関節を持ち上げる。40回できたら次にチャレンジ3.アングルド・ブリッジヒザの高さ程度の台を使ってブリッジを行う。手で台を押し、頭を持ち上げ、後ろが見えるようにヒジを伸ばすようにする。腕を伸ばしきる必要は無い。30回できたら次にチャレンジ4.ヘッド・ブリッジ頭頂部を床についたブリッジからスタート。ひじを伸ばし、股関節を持ち上げる。優しく降ろして頭頂部を床につける。25回できたら次にチャレンジ5.ハーフ・ブリッジ背中に大きなボールや本などの障害物を置き、身体を支える。手と障害物と足で支えた状態からスタート。肘を伸ばしアーチを作るまで体を持ち上げる。20回できたら次にチャレンジ6.フル・ブリッジここで普通のブリッジが登場。ひざを曲げて仰向けになる。ひじを伸ばし、股関節を高く上げる。首を後ろに倒して後ろを見るようにします。体をコントロールして降ろす。15回できたら次にチャレンジ7.ウォールウォーキング・ブリッジ(降りる)壁から1Mほど離れて手に壁をつきます。壁を押しながら少しづつ降りていきます。床がゴールでブリッジします。降りるほうが圧倒的に易しいです。10回できたら次にチャレンジ8.ウォールウォーキング・ブリッジ(登る)床ブリッジからスタート。壁を押しながら登っていきます。トレ・エアロビクス・バレエなどを経験し、自己流で高い柔軟性を体得。書籍アンケート募集中!書籍アンケートに答えて、限定動画1「57歳バリ堅オヤジが10分でぺったんこ前屈出来るまで」をご覧ください。下記をクリックして、特設ページに進むと下のほうにアンケートへのリンクがございます。OptimizePress。