平常な生活をしている人に比べ、体内にある栄養をエネルギーに多く変換しているのです。するとどうしても発生する問題があります。食事管理だけではどうしても栄養が足りない!!!”必要な栄養量を適正な時間”に摂取できないと筋肉は成長していかないのです。《ダイエットしているからプロテインは必要ない》これも実は大きな間違いです!ダイエット時のプロテイン摂取の考え方は《今ある筋量をキープして無駄な脂肪を落とす》です。食事制限をして有酸素運動をしてとなると、確実に筋量は落ちます。飲んでいたら筋肉が大きくなって体が大きくなりそうダイエットしているから体重が増えそうな気がすると思う方も多いのではないでしょうか。筋肉の成長、回復に必要なタンパク質をカプセルや粉末状にした栄養補助サプリです。プロテインは言わば《タンパク質の塊》なのです。タンパク質については栄養編で詳しく説明していますので是非ご覧ください。タンパク質は人体において水分を除くと約半数を占める大切な栄養素です。このタンパク質は日常の運動やトレーニングする事により消費されていき皆さんの筋肉のエネルギーとして変換されています。消費されたタンパク質はどこから摂取しているかというと皆さんが欠かさず行っている食事です。実はこのタンパク質は摂取する時間によって吸収効率が変わってきます。タンパク質を摂取するなら適正なタイミングで摂取したいですよね?そんな時粉末状でサッと溶かしてタンパク質を摂取できたらすごく良いですよね!それが可能なのがプロテインなのです!・プロテインを飲む理由・効果たんぱく質の主な摂取法は食事です。この食事だけで、適度に運動をしている人の摂取量(体重×2g)を摂取するとなると仮に体重60kgの方の場合、120gのタンパク質が必要となります。牛肉に換算すると約850gの量です><この量を毎日摂取するとなるとお金も相当かかりますし、PFCバランスを考えた食事を摂ろうにも脂質がオーバーしてしまいバランスがとれなくなってしまいます。そこで余分な栄養をカットし、タンパク質が凝縮されている《プロテイン》を取り入れます。1日摂取タンパク質量が120gだった場合、リアルフードのタンパク量80g+プロテインのタンパク質40g=120gこういった様にする事で、PFCバランスの食事メニューの自由度が飛躍的に向上します!リアルフードはPFCバランスで組み立てて、足りないタンパク質を《プロテイン》で補給する事が本来プロテインを取り入れる理由になります!ちなみにプロテインは筋肉増強作用、痩せ薬の作用がある物などは一切入っていないので・飲んだから筋肉がつく・飲んだから太るまたは痩せるというのはありえません。ここを勘違いしてしまいプロテインを飲まないでいると折角カラダを動かして筋肉を鍛えても消費したタンパク質を必要なタイミングに補給できず大事な筋肉が育たないどころかエネルギーとして分解される危険もあります><筋肉は常にタンパク質を使い合成、分解を繰り返しています。■ホエイプロテインホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質を主原料としたプロテインです。ヨーグルトの上面にできる乳清をベースに抽出しており、水溶性で吸収が早い事から運動、トレーニング直後の摂取にオススメです。23:22時点)感想(10件)■カゼインプロテインこちらもホエイプロテイン同様、牛乳を主成分としたプロテインですがホエイプロテインとの大きな違いは、不溶性であり吸収スピードがゆっくりなところです。(消化吸収まで約5~6時間)お腹の中で固形化しゆっくり消化される事から就寝前の摂取をオススメしています。23:26時点)感想(0件)■ソイプロテインソイプロテインは大豆が主原料のプロテインです。カゼインプロテイン同様、消化スピードがゆっくりで腹持ちが良い事からダイエット向きなプロテインといえます。植物性という事から低カロリーで特に女性にオススメしたいプロテインです。23:27時点)感想(0件)■ライスプロテインライスプロテインは玄米が主原料のプロテインです。動物性のタンパク質はアレルギーが心配という方にも安心して進められるプロテインです。14:00時点)感想(1件)・プロテインを飲むタイミングCravingFitnessがオススメしている摂取タイミングは1日3回のプロテイン摂取です。3食以上のリアルフードも食べて下さい!あくまでプロテインは《足りないタンパク質》の補助食品です。これを大前提とし1日3回です。タイミングは朝、運動やトレーニング直後、就寝前です。この3つを食事のルーティーンとして取り入れると、タンパク質が欠損する事無くプロテインの効果を最大化できるタイミングといえますので是非実践して下さい☆また運動直後は吸収が早いホエイプロテイン就寝前には吸収がゆっくりなカゼイン、ソイプロテイン朝は食物繊維が抱負で整腸作用も高いライスプロテインなど使い分ける事も更に効果的です!・プロテインの摂取法プロテインを摂取する際には『水』か『牛乳』と混ぜる事をオススメします。『水』か『牛乳』かと言いますと吸収したいスピードによって使い分ける為です。就寝前や朝はゆっくりと補給する為に消化吸収がゆっくりな『牛乳』と混ぜて摂取。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。効果を高める飲み方とタイミングはコレだ!意外と知られていないEAAの効果や飲み方もご紹介。これで効果を高めてボディメイクに役立てよう。したい、カラダをガッチリさせたいというかた必見の最も効果の高い最強プロテイン、サプリをご紹介しています。