#夏の美容ケア汗をかく夏、お風呂のとき、お湯につからずにシャワーだけで済ませていませんか?しかし一日の疲れを取るには、お湯に浸かった方が断然効果的!女子なら夏でもお風呂に浸かるべき。お風呂に入ることで得られるメリットはこんなにあるんです。冷え、むくみ...夏の困った症状、ありませんか?体を積極的に温めようとする冬と違い、夏はどうにかして暑さをやり過ごそうと、私たちの生活は、体を冷やすことになりがち。冷たいものを口にしたり、エアコンの効いた室内にこもったり...。このような生活をしていて、さらに夜か朝にシャワー浴だけで済ませてしまうと、体の中は冷えたまま。エアコンに頼りきりで汗もかかないと、体の中の水分がそのままになり、体や顔のむくみにつながっていきます。体が汗とともに熱を放出できず、寝るときになっていきなり体がほてることも。足元のほてりは寝苦しさにつながります。体が冷えたままだと血流も悪く、肩のこりなども改善できません。このような症状は、お風呂に浸かって体を温め、汗をかけば解決します!夏も入浴で身体スッキリ入浴すると血管が拡張して血流がよくなり、体が温まります。血流がよくなると、肩こりや腰痛が軽減。汗が出て、体の余分な水分が疲労物質とともに排出されます。お腹もあたたまるので、内臓の動きも活発化。排尿など、体からの水分の出はさらによくなります。冷たいものばかり摂りがちな夏には、これだけでも体が軽くなる嬉しい効果。入浴で体温を上げると「深部温度」が下がることにつながり、この効果が睡眠にもよい影響を与えます。「深部温度」とは、実際には「脳の温度」を指します。体が温まることは副交感神経が活発になることとイコールなのですが、この神経が働くと、脳がリラックスし、深部温度が下がるのです。これは、脳が深く眠る「ノンレム睡眠」と呼ばれる状態で、お風呂の後、ベッドに入ってこの状態が訪れると、人は「ぐっすり眠れた」と実感できるのです。お湯に浸かり、体を温めることは、体だけでなく脳にも影響を与えます。深い睡眠が得られれば疲れやむくみも改善、朝も爽やかな目覚め。全身によい影響を与えることになるのです。入浴の効果を高めるために、お風呂に入る前は、コップ一杯の水を飲みましょう。熱中症がさかんに注意喚起されているので、水分補給はバッチリ、という人も多いでしょう。屋外では汗をかき、エアコンの効いた室内は乾燥ぎみ。一日の終わりは、体の中が思ったよりも乾いています。お風呂でさらに汗をかくことを考えると、お水を飲んでおくのがベスト。お風呂のお湯の温度は熱すぎると副交感神経ではなく、脳を活発にする交感神経がはたらいてしまいますので38度から40度くらいに設定します。汗が出て体がほぐれるように、ゆっくりと浸かりましょう。入浴時間は、10分から15分くらいがベスト。できれば、脳をリラックスさせるために本やスマホは持ち込まず、手脚や肩をマッサージしたり、簡単なストレッチをしたりしましょう。足の裏を押してみたり、足の指を動かしたりすると、水圧もあり、血流がさらによくなります。リラックスするためには、アロマオイルがおすすめ。ラベンダーなど定番の香りもいいですが、基本的には好きな香りならなんでもOK。アロマオイルは肌に直接触れていいものと、よくないものがあるので注意しましょう。オイルは浴槽のお湯に直接垂らすほか、洗い場の床に振りまく方法もあります。洗い場の床であれば、オイルが肌にほとんど直に触れず、浴室全体に素早く香りが広がります。流れてしまえば香りが消えやすいので、次に入る人がいても影響があまりなく、また、浴槽の残り湯を心配なく洗濯に再利用できるのでおすすめ。湯船の中で好きな匂いを吸い込みながら、ぼーっとしていれば自然とストレスも消えていくはず。お風呂上がりもぬかりなく!お風呂から上がったら、再び水分補給をするのを忘れずに。入浴中とお風呂上がりの汗は分かりやすいですが、夜、眠っている間も、特にエアコンをつけっぱなしでいると、体の水分はどんどん失われていきます。朝起きたとき、頭が痛い、という人は要注意。寝ている間に、軽い脱水状態になっている可能性があります。お風呂上がりは冷たい水をぐっといきたいところですが、そうすると、せっかくあたたまった体がまた冷えてしまいます。できれば、常温の水を飲みましょう。氷水ではなく、冷蔵庫でひんやりさせた程度がいいですね。お風呂に入る前に、コップに水を入れて冷蔵庫に入れておくとカルキも抜け、おいしく飲むことができます。お風呂上がりにちょっとだけ...と、お酒を飲みたい人も、まずは水を。アルコールを入れるよりも、ずっと体にやさしいですよ。アルコールの飲み過ぎは熟睡にも悪影響なので、くれぐれも控えめに。疲れが抜けずに溜まってしまうと、暑い季節が終わっても、なかなか回復しません。女性のココロとカラダに寄り添うサービス『女子カレ』の編集部。「今」お届けしたい情報をお届けします。春までに終わらせたい腕の筋トレ。掲載されている記事・写真・イラスト・漫画などすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。株式会社ICEの登録商標です。