当社はwikiHowの利便性を高めるためにクッキーを使用しています。当ウェブサイトを利用することにより、利用者は当社のクッキーポリシーに同意することになります。MSが共著しています。クラウディア・カーベリーはアーカンソー大学の医療科学センターで働く管理栄養士です。腎臓移植を専門とし、患者の減量カウンセリングも行っています。アーカンソー栄養士協会の会員で、2010年にテネシー大学ノックスビル校にて栄養学の修士号を取得。この記事には13件の参照文献があり、文献一覧は記事の最後に表示されています。体重減少は糖尿病の症状のひとつです。糖尿病に罹ると、通常であればカロリーとして利用されるはずの血糖が失われます。通常の食事量を摂っていても、糖尿病の影響で糖やカロリーが排出されるため、体重減少が起こります。食べていないのに満腹感を感じる人は、従来の1日3回の食事では、必要な食事量を摂れなくなっています。1日3回の大きな食事を取るのではなく、食事の回数を増やしましょう。[2]通常の食事量を2~3回ではなく、5~6回に分けて摂りましょう。食事にトッピングを追加し、摂取カロリーを上げましょう。食事のたびに、なるべくたくさん食べましょう。栄養価の高い食品を進んで摂り、栄養を十分に補給しましょう。体重を増やすために、単純に食べる量を増やしても、健康を維持することはできません。以下の食品を適度に摂取し、栄養を補いましょう。[3]穀類および全粒粉のパスタやパンを摂りましょう。ナッツ、種子、赤身肉をたっぷり摂りましょう。シェイクやスムージーを試してみましょう。常に食事内容を記録し、糖分の摂取量を適切に管理しましょう。食事の前に飲み物を摂取すると、食欲が落ちてしまう人もいます。何も食べないうちから、食欲が損なわれてはいけません。食事の1時間半前からは、飲み物を我慢しましょう。[4]食事の前にどうしても何か飲みたい時は、栄養分やカロリーを豊富に含んだ飲み物にしましょう。食事の合間に間食を取る場合は、栄養価の高い食品を選びましょう。間食を取れば、次の食事までのエネルギー補給に役立ちます。ジャンクフードは避けましょう。糖尿病を抱えているのであれば、なおさらです。体重を増やすためにはカロリー摂取を増やす必要がありますが、健康を保つためには適切な栄養素も必要です。以下の食品は、カロリーも栄養価も高く、間食に最適です。炭水化物の摂取量を増やせば、体重増加だけでなく、体のエネルギー補給にも効果的です。糖尿病を抱えている場合、炭水化物の摂取は血糖値に影響を与えるため、注意が必要です。血糖値が上がりすぎないように、以下の健康的な食品から炭水化物を摂取しましょう。脂はカロリーが最も高い食品です。脂肪を豊富に含んだ食品を摂ると、効率よく体重を増やすことができます。中には不健康な脂肪もあります。ある飽和脂肪やトランス脂肪は避けましょう。以下の健康的な脂肪を食生活に取り入れましょう。[7]料理にはオリーブオイルやキャノーラ油を使いましょう。ナッツ類、種子類、アボカドを摂りましょう。ピーナッツ、カシューナッツ、アーモンドを使ってナッツバターを作ってみましょう。食習慣を変えた時は、継続して血糖値を記録し、数値を安定させましょう。体が人によって異なるように、適正体重も人によって異なります。適正体重を理解していないために、間違った体重を目標にしている人も少なくありません。低体重も過体重も健康に悪影響を及ぼします。自分に最も適した体重を目標にしましょう。[8]適正体重を把握するために、最も一般的に用いられる指標がBMI(肥満度指数)です。オンラインでもBMIを計算することができます。帝国単位でBMIを求める場合の公式は、体重(パウンド)÷身長(インチ)の2乗×703です。[9]メートル法単位での公式は、体重(キログラム)÷身長(メートル)の2乗です。[10]一般的にBMIが18.5~24.9の範囲内にあれば普通体重とされています。基本的に、カロリー摂取量が増えると体重は増加します。食べれば食べるほど体重は増えます。1日にどのくらいのカロリーを摂れば体重が増えるのかを知っておく必要があります。[11]現在の1日当たりの摂取カロリーを計算しましょう。増やし、1週間後に体重が増えているかをチェックします。体重が増えなければ、次週はさらに500kcal増やします。このようにして、体重が増え始めるまで、摂取カロリーを増やします。体重が増え始めたら、適正体重に達するまで、摂取カロリーを一定にします。このカロリーで約500g増やすことができます。運動で筋肉がつくと体重が増えます。運動した後は食欲が増します。[12]食事量と運動量を同時に増やせば、摂取した食物は、脂肪ではなく、筋肉に変換されます。増やしたカロリーを効率よく筋肉に変換するには、ウェイトリフティングや筋力トレーニングが効果的です。[13]運動を取り入れることによって、健康的に目標を達成することができます。広告ポイント食生活を変更した時は、必ず血糖値をチェックしましょう。どんな食品や運動が自分に合っているかを確認しながら、時間をかけて目標体重を目指しましょう。主治医に相談して、体重増加や糖尿病のコントロールに最適な方法を探しましょう。MSが共著しています。クラウディア・カーベリーはアーカンソー大学の医療科学センターで働く管理栄養士です。腎臓移植を専門とし、患者の減量カウンセリングも行っています。アーカンソー栄養士協会の会員で、2010年にテネシー大学ノックスビル校にて栄養学の修士号を取得。http://www.diabetesselfmanagement.com/blog/keeping-the-pounds-on-strategies-for-gaining-weight/この記事は役に立ちましたか?はいいいえ広告CookieはwikiHowの改善に役立ちます。「Cookieに関する方針」に同意したとみなされます。to短期間で減量する(男性向け)食事を変える目標を決めるポイントwikiHowトップカテゴリ食・おもてなし栄養学・食事のマナーホームウィキハウって?サイトマップ利用規約(英語)466。