大量にアルコールを飲んだお母さんからこのような症状が出ることが多いようですが、少量であっても現時点では、どれくらいの量なら安全という基準が明確になっていません。妊娠と知らずに、少量お酒を飲んでしまったといった状況であれば、さほど影響はないようですが、アルコールが胎児の発育を妨げる要因になることは間違いないので、妊娠がわかった時点で禁酒が必要です。現在では、ノンアルコールのお酒もたくさん出回っていますので、ビールが好きであればノンアルコール飲料を選ぶといいかもしれません。2.タバコについてタバコは体にも害を及ぼしますが、胎児にも影響を及ぼしてしまいます。ニコチンにより、血液が収縮するため十分な酸素が赤ちゃんへ行き届かなくなります。タバコを吸うだけでなくタバコの煙にも注意が必要です。タバコの煙に含まれる一酸化炭素が、血液中のヘモグロビンと結合すると、本来結合するはずの酸素と結合できなくなり、母子ともに酸欠状態になってしまいます。タバコのこれらの影響から、赤ちゃんに十分な栄養が行き届かず、発育を妨げてしまいます。発症してしまうこともあります。タバコの副流煙の方が、より有害物質を多く含むため、家族内に喫煙者が要る場合には禁煙に協力してもらうことが必要です。妊娠中は、どんどんお腹が大きくなり、動くことが億劫になりがちです。仕事をしている時には適度な運動ができますが、産休になると運動不足になる傾向にあります。運動不足による肥満は、母体や胎児にも分娩時に負担となってしまいます。最近では、産婦人科やフィットネスクラブなどでもマタニティヨガなどの妊婦向けクラスがありますので、かかりつけ医と相談しながら活用するといいでしょう。ウォーキングは手軽ですので動きやすい靴や締め付けのきつくない服装で取り入れてみるのもいいですね。無理をするとお腹が張ってしまうこともあるため、無理のない程度で少しだけ運動する機会があればいいですね。4.妊娠中の飛行機は注意が必要!妊娠時であっても、飛行機に乗ることは可能です。主治医に確認した上で、搭乗が可能と分かった場合でもいくつか注意点があります。妊娠中でも旅行しやすい時期は、安定期の妊娠12週から28週頃が目安といえます。航空会社によって違いがあるかもしれませんが、出産予定日が4週間以内に入っている場合(妊娠36週を入った場合)、事前に航空会社へ連絡が必要なことがあります。出産予定日がはっきりしない、双子以上の妊娠をしている、早産の経験がある、といった場合にも事前に連絡が必要となることがあります。国際線では、医師の診断書や医師の同伴が必要となることがあります。詳しくは、利用する航空会社へ一度確認をしましょう。飛行機は、新幹線と異なり途中下車などができないため、里帰り出産を予定している場合には、もう少し余裕をもって帰省する方がいいかもしれません。5.体を冷やしてしまう服装は避ける妊娠中の服装は、「冷やさない」ことが大切です。夏は冷房、冬は外出時の寒さや職場や家で足元を冷やさない工夫を心掛けましょう。パンツスタイルが動きやすく冷え対策におすすめです。Aラインのおしりまで隠れるチュニックにパンツを合わせると、お尻までしっかりサポートしてくれるため安心です。妊娠中期以降は、検診時などにエコー(超音波検診)を当てたりすることもありますので上下に分かれた服装が便利です。ストッキングやタイツは検診時の着替えに不便なので、靴下がおすすめです。冷え対策の上でも靴下の方が温かくなります。靴は、妊娠初期からできるだけローヒールかフラットな靴がおすすめです。転倒したり思わぬ事故につながると母体はもちろん赤ちゃんへも影響してしまいます。妊娠中の水分との付き合い方は、とても大切です。妊娠中に悩まされる「便秘」、そして「むくみ」が水分ととても深く関係しているためです。妊娠中の便秘は、特に妊娠初期から妊娠16週ころまでと、妊娠中期から出産までにあらわれることが多いようです。この時期は特に意識して水分補給と食物繊維を摂取し、便が固くならないように注意が必要です。逆に水分を取りすぎると、今度は「むくみ」が気になります。むくみは塩分の過剰摂取によって、体の体液を一定に保つために水分を体に留保しようとします。妊娠中には塩分にも注意が必要というのはこのことも関係しているためです。適度に水分補給を行い、体に水分を貯めこみ過ぎないよう塩分にも配慮したバランスのとれた食事が大切といえます。7.普段よりも1時間多めに睡眠時間をとる妊娠中は、いつもより疲れやすいため適度な休養が必要です。普段の睡眠時間よりも1時間は多く休みたいところです。特別に大きくライフスタイルを変える必要はありませんが、疲れたら休む、ということは意識した方がいいでしょう。妊娠中期以降は、お腹が大きくなることもあり体に負担がかかり疲れやすくなります。日中に一度休憩をはさむなど、体を休める工夫が必要です。横になる時のポイントは、お腹の左側を下にして横向きに寝そべる『シムスの体位(側臥位になり、上側の膝を前方の床につける)』がおすすめです。子宮の血流もよくなるため、赤ちゃんにも良いといわれています。医学的に妊娠初期に食べると良い食事とは?1.葉酸を多く含むもの妊娠前、あるいは妊娠したら葉酸を意識してとるようにという注意を受けたり、そのような情報が記載されているのを見ます。妊娠初期で葉酸不足になると、赤ちゃんが「二分脊椎」という先天異常があらわれることが問題になっています。これは厚生労働省からも、妊娠中の方へ向けて情報発信されています。葉酸は細胞の増殖、臓器の形成に不可欠です。妊娠初期には480mgの葉酸の摂取がめやすとなっています。あるアンケートでは、食事やサプリメントからこの葉酸必要量を摂取できている妊婦は52%でした。残りの48%の妊婦には、二分脊椎などの先天異常児が生まれてしまうリスクを持っているということになります。このような二分脊椎の先天異常を抱えた子どもの発症リスクは1万人に2~3人と、わりと高めの割合なのです。葉酸を多く含む食材は、ほうれん草、アスパラ、イチゴ、桜エビ、レバーなどです。食事からの摂取が難しい場合には、サプリメントで補うなどがおすすめです。2.カルシウムを多く含むもの一般的にカルシウムの摂取量が少なくなっているため、妊娠中は意識してカルシウムを摂取することが大切です。20代女性は700mg、30代女性は600mgがめやす摂取量といわれていますが、実際には、20代女性が457mg、30代では465mgしかとっていないという報告もあります。