筋肉痛を早く回復させるための食べ物とは?営養素から厳選!筋肉痛を早く回復させるための食べ物とは?営養素から厳選!筋肉痛が発生した時、多くの方は鎮痛薬や湿布などで対処していると思います。これらも筋肉痛には有効な対処法ですが、食べ物の栄養素を補給して、体の内側からアプローチするという手段もあります。筋肉痛の時にぜひ摂取したいのが、疲労回復効果のあるクエン酸を含む食べ物です。クエン酸はお酢のような酸味の元になっている物質で、レモンや梅干しなどに含まれています。スポーツ選手が、レモンのはちみつ漬けを食べている様子を見かけることがありますよね。あの光景は、クエン酸を摂取して疲労回復を行っているのです。筋肉痛は、疲労物質となる乳酸が溜まることで発生します。従って、この乳酸を分解する食べ物を摂取することが、筋肉痛を回復させる大切な鍵となります。乳酸を分解させる食べ物は、酸味のあるものだけではありません。筋肉を作る元となるたんぱく質、クエン酸と同じく、乳酸を分解する亜鉛。その他にも、たんぱく質の効果を高めるビタミンB1、B6を含む食べ物が、筋肉痛の回復を促してくれます。たんぱく質は肉や魚、亜鉛は牡蠣やレバー、ビタミンB1は豚肉やウナギ、B6はニンニクなどに多く含まれています。筋肉痛を感じているときは、これらの食べ物を摂取して、体の中から回復ができるようにするとよいでしょう。運動をするときの食事として、上記の食品をうまく取り入れていくことも効果的です。筋肉痛が早く回復すれば、運動時の負担も減らすことができるので、一度お試しください。