それぞれの手でダンベルを保持し、肘を曲げて身体にしっかりと押しつけて、肩までカールします。あなたが立つようになると、ダンベルを天井まで爆発的に押しつけ、腕のオーバーヘッドを完全に伸ばします。強く安定した足は、腕の勢いを上げるはずです。肩幅の足で立って立ち、1本のダンベルを持って手前に手を置く。(重いダンベルを使用して違いを補うことができます)。体重オーバーヘッドを動かすときに足を一緒に戻し、芯を引き締め、腕で上腕二頭筋で終わらせます。胸の高さにある2本の手でホーンでケトルベルを上下逆さまに保ちます。ケトルベルを頭の周りで追跡し、肘を高くして頭にしっかりと固定し、胸の中央に戻します。上半身を軽くひねりながら股関節まで動き続けます。一方の方向にもこの動きを繰り返します。肩の幅よりもわずかに広い足で立ってください。あなたのアーチの間にダンベルをセットします。できるだけ早く、片手で頭の上にダンベルをパンチし、できるだけ体に近づけるようにしてください。スナッチは爆発的な動きなので、速く動いてください!もう片方の腕で繰り返す。あなたの腰と膝が90度に曲がった状態で床に座ります(踵を床から離してチャレンジすることもできます)。あなたの胴体を左にできるだけ遠くまでひねり、そしてその動きを逆にして、できるだけ右に捻ってください。あなたの足が上がっている場合は、あなたのコアをさらに強化するためにフロアから離してください。あなたの体を安定させるのに役立つ少し広いレッグスタンスで伝統的なプッシュアップ位置から始めます。“T”の形になります)。一方の側で繰り返します。それは1人の担当者.どのような運動。これらの古典的なカクテルで水分補給する準備が整いました.私たちのお気に入りSazeracを作る方法は次のとおりです。私たちのお気に入りSazeracを作る方法は次のとおりです。