康祐堂あけぼの漢方鍼灸院です。前回は「ママになるために必要な栄養素ー亜鉛」というテーマでお話しました。今回は「ママになるために必要な栄養素ーカルシウム」というテーマでお話していきます。妊娠前の女性に必要な最低限のカルシウム量は1日650mgです。妊娠するとおなかの赤ちゃんは胎盤を通して母体から30gものカルシウムをもらって骨や歯をつくります。生まれた後の赤ちゃんは、授乳を通して毎日210mgのカルシウムをママからもらっています。ママがカルシウム不足にならないためには、妊娠中には1日900mg、授乳中には1100mgはとる必要があるのです。カルシウムは、約99%が骨や歯の硬い組織に存在していますが、残りの1%は血液や筋肉、神経などに分布しています。そのためカルシウムが不足すると、自律神経の調整、筋肉や毛細血管の収縮、弛緩にも影響を与えます。妊娠中に足がつったり、けいれんしたりする人がいますが、これはカルシウムの欠乏症状と思われます。「イライラはカルシウム不足」といわれるように、メンタル面にも影響を与えることも考えられます。このように、産前産後ともに重要なカルシウムですが、吸収率が食品によって大きな差があり、牛乳・乳製品は約40%、小魚は約30%、青菜は約20%弱とされています。牛乳中のカルシウムは、吸収率が高い上、1回の摂取量も多く、効率よくとれる、おすすめのカルシウム源です。牛乳と比べて吸収率の低い小松菜などの場合は、カルシウムの吸収を促進させる栄養素と一緒にとりましょう。酢やレモン、りんごに含まれるクエン酸、鮭やいわしに含まれるビタミンD、ナッツや玄米に含まれるマグネシウムなどがその代表格です。次回は「ママになるために必要な栄養素ービタミンB群」というテーマでお話していきます。mail@ynsa-japan.comご予約・お問い合わせまずはお気軽に当院までお問い合わせください。あなたのお悩みの症状を最短期間で改善することをお約束いたします。