多少の筋肉痛は仕方がないか...なんて具合に、あきらめていませんか?筋肉痛は、運動の前後でケアを行うことで、しっかり予防ができるんです。今回は、その「予防法」についてご紹介しましょう。運動をする「前」に行う予防です。大切なのは、体の筋肉をほぐしておくストレッチとウォーミングアップです。ウォーミングアップと言っても、短い距離を走る程度のもので十分。これらの行動は、今から運動するぞ、と体にスイッチを入れるようなものなのです。運動に必要なエネルギーを補給するために、市販のスポーツドリンクやカロリーフードを摂取しておくことも、筋肉痛の予防には大切なことです。続いては、運動の「後」に行う予防。運動後は疲れがたまってすぐに休みたくなるものですが、その前にある程度疲れを取り除く「クールダウン」が必要です。クールダウンとは、運動直後から通常の状態へ慣らしていく過程のこと。歩きながら呼吸を整えるなど、すぐに休まず、いったん軽い運動をしてから休憩に入ります。することで、筋肉にたまった疲労物質が減り、筋肉痛になりにくくなります。クールダウンには、運動で酷使した手足を揉むなどのストレッチも効果的。汗をかいて塩分や水分が減っているため、水分補給もしっかりと行いましょう。筋肉痛の予防と言っても、大げさなことをするわけではありません。した心がけで、効率の良い運動ができるようになるのです。