サイト妊娠生活を健やかに過ごすための情報を提供している妊婦応援サイトです。妊婦さんの足がつる!こむら返りの2つの原因と対策は?妊婦さんの足がつる!こむら返りの2つの原因と対策は?妊娠すると足をつるという方が多くなります。足をつることをこむら返りというのですが、なぜ多くなるのか?には2つの原因があります。こちらでは妊婦と足がつる原因とその対策について紹介いたします。まとめ足がつる1つ目の原因は?一つ目の原因としては、よく言われるのが電解質のバランスが崩れることによって足がつりやすくなるといわれています。電解質にはナトリウムやカリウム、クロール(塩基)、カルシウム、マグネシウムがありますが、この中のカルシウム、マグネシウムが少なくなることによって足がつりやすくなります。妊娠中は水血症といわれる血液中にも水分が多くなり、これがむくみの原因になったりもするのですが、このことによって、血液中の電解質が薄くなるということも言われています。妊娠初期の場合は、ひどい吐きつわりなどで脱水が絡んでくると、カルシウムやマグネシウムの濃度が低下しテタニー(強縮性収縮)という病気を招くこともあります。通常は起こらないようですが、ひどいつわりで脇が乾いていたりなどの脱水症状が出ており、手足にちくちくとした痛みやしびれが出ている場合は、すぐに医師に相談してください。足だけがつる、いわゆるこむら返りになるのはもう一つの原因が絡んできます。体を支えるために足に相当な負担がかかります。それと同時に体重も増加していますので、さらに足に負担がかかってきます。いうなれば、長距離を歩いた後の過労により足がつるような状態と似ているかと思います。これによりふくらはぎがつったり、ひどい場合は、ふくらはぎ以外もつることがあります。妊娠中期~後期にかけて起こりやすいと言われています。送る栄養も増え、重心バランスもとりづらくなることが原因となっているようです。⇒妊娠中に湿布は貼ってもいいの?胎児への影響は?ふくらはぎがつっている場合、つるというのは筋肉が収縮しているので、ゆっくり伸ばしてあげることが大切です。伸ばし方はつっている方の足の指全部を手で反対にそらすような感じでゆっくりとストレッチしてみてください。難しい場合は親指だけでもいいですし、それでもお腹がつっかえて無理という場合は、スポーツタオルなどを足に引っ掛けて両手でゆっくりと引っ張ってあげると良いでしょう。つりそうと思ったら、足首から下を自分の方に反らすことで回避できることも結構ありますので、意識してみてください。水を飲むと良いといわれていますが、これは水の中にカルシウムやマグネシウムなどの電解質が含まれているからです。水よりも吸収が良いのはスポーツドリンクなのですが、スポーツドリンクだと糖分が気になりますので、できれば、OS1というスポーツドリンクから糖分を取り除いたものを飲むようにすると良いでしょう。⇒楽天でOS1一覧を見てみるまた、普段の食生活の改善も有効的でカルシウムが多く含まれている乳製品を摂取することを心がけると良いかと思いますが、チーズなどの場合は、カロリーが気になりますので、お勧めとしてはヨーグルトを毎日食べることです。難しい場合は、カルシウムの含まれたサプリメントなどを摂取されると良いかと思います。そこで調べてみると、カルシウムの他に、ビタミン類も豊富に含まれており、さらに妊娠中や授乳中にも欠かすことのできない葉酸も含まれたサプリメントを見つけましたので、紹介しておきます。⇒はぐくみ葉酸サプリを見てみる続いて、たまひよなどでよくとりあげられている葉酸サプリです。⇒ベルタ葉酸サプリを見てみる⇒ベルタ葉酸サプリの詳しい口コミはこちら日光に浴びることも必要カルシウムの吸収を助けるためには、ビタミンDが必要となります。1日に数分でも良いので日光に当たることをお勧めします。日光に当たることで体内でビタミンDが生成されます。足の脱水が原因で冷え性になり、そのことで足がつっているということも考えられます。この場合は、寝る前に足のストレッチを行なったり、ふくらはぎにホットパックを充てるなどの対策も効果的になってくると思われます。まとめ足がつる原因は、電解質のバランスが崩れていることと、体重増加や重心変化により足に負担がかかっていることが主な原因となっているようです。対策は、カルシウムなどの電解質を摂取すること。足に負担がかからないように、余分な体重増加に気を付けること。医師に相談されると良いかと思います。コメントはありません。コメントをキャンセルコメント*お名前*メールアドレス(公開されません)ウェブサイト上に表示された文字を入力してください。[...]妊娠中に学資保険に入った方がメリットが大きい!その理由は?子供ができると、子供の教育のために学資保険(こども保険)に加入した方が、何かと安心です。[...]ママニック葉酸サプリを実際に試してみた効果特徴!!葉酸サプリメントには、実に様々な種類が出ております。ルイボスティーがあります。お腹が大きくなっていきます。[...]妊娠中に蟹は食べてもいいの?食べ過ぎなど気を付けることは?妊娠中は、食べ物一つをとっても気にするもの。Reserved.このページの先頭へ。