するために、「自分の過去を紙に書き出す」ということを私は推奨しています。いうのも、頭で考えているだけでは、どうしてもネガティブな部分にばかり目が向きがちだからです。過去についていざ書き出そうとすると、普段は思い出さないいい記憶もよみがえり、「けっこういいこともあったな」と思えて、それが自分を認める糧になっていくのです。思ったよりたいしたことなかったな」と客観的に見つめることができるというメリットもある。このとき、より自分をポジティブにとらえていくためにも、次の質問を自分に対して投げかけて、その答えを書き出してみてください。漠然と過去を振り返るよりも多くのいい記憶を取り戻すためのヒントとなってくれるはずです。自分で自分にささやいている言葉「セルフトーク」を書き出すまた、日常的にできることとしては、「セルフトーク」を書き出すこともおすすめです。セルフトークとは、「内的対話」と訳されます。ひとり言や、声には出さないけれども心の中で自分に向けてささやいている言葉のことです。このセルフトークには、ポジティブな内容のプラスのものと、ネガティブな内容のマイナスのものがあります。じつはほとんどの人は意識していないと、「また失敗しちゃった......」「なんで自分はこんなに駄目なんだろう......」といった、マイナスのセルフトークばかりしてしまう傾向にあるのです。自分自身を形作っていくうえで、このセルフトークの影響は本当に大きい。自己暗示のようなものです。自分で自分にダメ出しを繰り返すのですから、自己肯定感が高まるはずもありません。そこで、まずは普段から自分がどんなセルフトークをしているのかを書き出すのです。無意識のままではマイナスのセルフトークをしがちですから、書き出した内容も最初はマイナスのものばかりになるでしょう。その事実を知ることによって「こんなにマイナスの言葉ばかりを自分に向けてささやいていたのか」と認識できる。して、「もっとプラスのセルフトークをしなければ」と考えられるようになるわけです。頭の中の「モヤモヤ」を書き出し、本当の自分の思いを知るそれから、最後におすすめするのが、頭の中の「モヤモヤ」を書き出すこと。社会人として生きていれば、人間関係の悩みなどのモヤモヤを抱えてしまうこともあるものです。そんなとき、ただ待っているだけでモヤモヤが消えてくれることもあるでしょうけれど、それには時間が必要です。あるなら、意図的に吐き出してすっきりしてしまえばいい。頭の中のモヤモヤを書き出して言語化し、消化してしまうというわけです。このときに意識してほしいのは、「モヤモヤの奥にある本当の自分の思い」に気づこうとすること。モヤモヤがあるときは、「相手にこうしてほしかった」といった相手に対する思いに目を向けがちです。「自分はどうしたかったのか」と自分に目を向けることが、自分をより肯定的にとらえるうえでとても大切なのです。ここまで、「書き出す」という行為によって自己肯定感を高める3つの方法を紹介してきました。勘違いしてほしくないのは、これらをやったからといって、自己肯定感がすぐに高まるわけではないこと。自己肯定感が低い人には、そうさせている思考などさまざまな習慣があります。それらをなくし、自己肯定感を高める新たな習慣をつくるには、どうしても時間がかかるもの。焦らずじっくりと取り組んでほしいと思います。「自己肯定感が低い人」6つの行動の癖。