手っ取り早く摂取カロリーを減らす、簡単で効果的な方法教えます。人生の質の向上CLOSESEARCH理想のカラダでフィットネスのある人生をダイエットバルクアップ目標設定・マインドセットプロフィールお問い合わせHOMEダイエット手っ取り早く摂取カロリーを減らす、簡単で効果的な方法教えます。手っ取り早く摂取カロリーを減らす、簡単で効果的な方法教えます。善晴ツイートシェアはてブ送るPocketストレスなくダイエットで成功するこのサイトでは、理想的なダイエットを音声や動画コンテンツで学ぶことができますし、食べながらダイエット出来る食べ物を随時更新しています。理想的にダイエットが出来る理論的なところと、具体的な食べ物を知ることができます。会員限定サイトが見たい方は、名前とメールアドレスを入力の上登録されてください。クリックして今すぐ無料登録するこんにちは。パーソナルトレーナーの西田です。今日のブログでは、手っ取り早く摂取するカロリーを減らす方法をお伝えしたいと思います。この方法は簡単ですが、かなり効果的です!この方法を知っておくと、ダイエットの時や、体重を維持したい時にけっこう役に立ちますね。体重の増減の大前提から解説していきます。体重が増えるのも減るのも変わらないのも、「カロリー収支」というもので決まります。消費するカロリーと摂取するカロリーのバランスのことですね。体重の増減に関係している要素は色々とありますが、一番影響が大きいのが「カロリー収支」になります。ダイエットしたい時には、カロリー収支をマイナスにしないといけません。体重を維持したい時は、カロリー収支をプラマイゼロにしないといけないんですね。消費カロリーカロリー収支をマイナスやプラマイゼロにするためには、摂取するカロリーを減らすか、消費するカロリーを増やすか、のどちらの方法しかありません。摂取カロリーを減らすことと消費カロリーを増やすことのどちらが重要かというと、それは「摂取カロリーを減らす」事です!有酸素運動などで消費カロリーを増やそうとしても、時間も労力もかかる割にはそこまでカロリーを消費しないんですね。それよりも、食べ物や飲み物から摂るカロリーを減らす事の方が時間もかからないですし、やり方によっては大幅に摂取カロリーを減らす事ができるので、摂取するカロリーを減らす事がダイエットへの一番の近道です。手っ取り早く摂取カロリーを減らす、簡単で効果的な方法とは、「飲み物からカロリーを摂らないようにする」ということです。わかりやすくシンプルに言うと、カロリーは飲むな!ということですね。この言葉は自分でもしょっちゅう言い聞かせています。飲み物からカロリーを摂りすぎている人って、けっこう多いんですね。飲み物からカロリーを摂っていたとしても、カロリーを摂りすぎているという自覚ができにくいんです。食事や間食あまりしないんだけど、体重が増えているという方や、なかなか体重が減らないという方は、飲み物からカロリーを摂りすぎているということが多々あります。etc,,,などなどです。これらの飲み物には全て糖質が含まれていますし、脂質が入っているものもあります。健康にいいと思って飲んでいる方にとっては、まさかそれらの飲み物でカロリーを摂り過ぎているなんて思わないわけですね。野菜ジュースは野菜ジュースでも、商品によって栄養成分やカロリーに大きな違いがあるんですね。良い野菜ジュースもあれば、悪い野菜ジュースもあります。あとは、普通のジュースや砂糖が入っているコーヒーなどを飲みすぎている方も多いです。人によって違いはありますが、飲み物からカロリーを摂り過ぎている人ってけっこう多いです。摂取するカロリーは、食べ物か飲み物かのどちらかです。体重が増えていっている人や体重が減らない人は、食べ物の食べ過ぎという場合もありますが、先程言ったような飲み物の飲み過ぎでカロリーを摂りすぎている!という方もいます。食べるものを変えたり減らしたりすることは、けっこう大変です。飲み物を変更することはかなり簡単なんですね。いつも飲んでいるジュースを水やお茶に変えたり、カロリー0の飲料に変えたりする、ということです。簡単なんですけど、効果は高いんです!なので、ダイエットや健康のために、無駄なカロリーを飲み物から摂らないように気をつけましょう。お酒が好きな方へ、、、お酒が好きなそこのあなた!お酒は飲んでいいの?ダメなの?と思っていると思います。アルコールでよく言われることが、アルコールのカロリーはエンプティカロリーだから、飲んでも太らない!ということや、焼酎やウイスキーなどの蒸留酒には糖質が含まれていないので、飲んでも大丈夫!ということです。これは間違っています。アルコールは、1gあたり約7、2キロカロリーあります。糖質が含まれていない蒸留酒だったとしても、飲みすぎれば太ります。糖質が含まれているアルコールになると、糖質のカロリーもプラスされます。アルコールにおは食欲増進作用もあります。僕はお酒を飲むと食欲増します!ではどうすればいいのか?というと、お酒はなるべく少なくしましょう!という結論になります。飲んだらダメ!とは言いませんが、飲む量をおさえるように工夫することが大事ですね。人工甘味料にも気をつけよう飲み物から摂るカロリーを減らすために、カロリー0の飲料を飲むことはダイエットや体重維持には効果的です。0キロカロリーコーラや0キロカロリーのジュースなどです。僕もダイエットの時にはお世話になっています。人工甘味料にも気をつけないといけないんですね。人工甘味料は、カロリーはかなり少なかったりしますが、インスリンは分泌されることがわかっています。インスリンとは、糖質を取った時に分泌されるホルモンのことで、血糖値を下げる作用があります。これの何が悪いかというと、人工甘味料には糖質が含まれていないので、血糖値は上がらないわけです。血糖値を下げるインスリンは出るんですね。いうことは、血糖値が上がらない上に、血糖値を下げるインスリンが出るので、さらに血糖値が低くなるんです。血糖値が低くなると空腹感を感じるので、カロリー0の飲料を飲むことで空腹感が増してしまうんですね!そしてお腹が減ったら、食べ過ぎてしまいやすいという流れになります。人工甘味料にはカロリーはありませんが、飲みすぎると空腹感を強めてしまいます。適度に飲むように心がけましょう!このように、摂取カロリー減らす簡単で効果的な方法とは、「飲み物からカロリーを摂らないようにする」ということです。カロリーは飲むな!ですね。幾つか注意点はありますが、飲み物からカロリーを摂り過ぎている方は、飲み物から摂るカロリーを少なくすることが、摂取カロリーを抑える簡単な方法です。意識してみてください!ストレスなくダイエットで成功するこのサイトでは、理想的なダイエットを音声や動画コンテンツで学ぶことができますし、食べながらダイエット出来る食べ物を随時更新しています。理想的にダイエットが出来る理論的なところと、具体的な食べ物を知ることができます。会員限定サイトが見たい方は、名前とメールアドレスを入力の上登録されてください。クリックして今すぐ無料登録する熊本でパーソナルトレーニングをお考えの方へパーソナルトレーニングジムLEAFは、成果にこだわるジムです。きついことをしてでも成果を出したい!という方にはオススメです。マンツーマンのトレーニング指導や、食事のアドバイス・管理を行います。無料面談・体験を実施中です。筋トレのときはタンパク質を摂ろう|筋肉はタンパク質から出来ています!2018年7月21日レコーディングダイエットのススメ。熊本のパーソナルトレーニングジムLEAFの代表です。スポーツをしていたが怪我が多くガリガリ体型だったこともありトレーニングに興味を持つ→2012年にパーソナルトレーニングジムLEAFを設立→7年間ダイエット・バルクアップなどのサポートを行ってきました。カラダづくりに関して情報発信していきます。