「感謝できない人」はやっぱり損だらけ。HACKER|これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディアスマートフォン用の表示で見るトップはやり言葉辞典Englishインタビューコラム英語フレーズ2020-02-10「感謝できない人」はやっぱり損だらけ。コラムTweet私たち人間は、他人との関わりなしには生きていけない生き物です。仕事をしているとき、あるいはプライベートでも、お互いに助け合いながらいろいろな物事を進めていきますよね。当たり前のように感じている人はいないでしょうか。人から親切にされてもなんとも思わない......感謝の気持ちが薄い......そんなふうに感謝が麻痺してしまっている人に、ぜひこの記事を読んでほしいのです。じつは、いくつかの研究から、感謝の気持ちをしっかり抱くこと、そしてその気持ちをしっかり伝えることは、人生の幸福度にポジティブな影響を与えることがわかっています。今回は、「感謝」に隠された意外な効果を示したうえで、普段の生活の中で感謝を実践するためのちょっとしたコツをご紹介します。感謝についての研究は世界で盛んに行なわれており、さまざまな効果が示されています。いくつか見ていきましょう。感謝することそれ自体が自分の感情に与える影響について。誰かに対して感謝の気持ちを持つと、どこか心が温かく穏やかになりますよね。これは脳科学の見地からも説明することができます。2009年にマンチェスター大学の研究者が発表した論文によれば、感謝の気持ちを持つことで、ストレスを抑制する働きがある「視床下部」や、報酬系の一部を担う「腹側被蓋野」が活性化することがわかりました。感謝には、ストレスを軽減したり、快の感情を増幅させる効果があるということ。ノースカロライナ大学の社会心理学者サラ・アルゴ氏らが実施した、77組のカップルを対象とした研究では、感謝するという行為により、感謝する側とされる側両方において、オキシトシンの分泌が活性化されることが示唆されています。呼ばれ、「愛情」や「絆」といった、人と人とのつながりを生み出すもの。感謝には、お互いの関係性を強める効果もあるのですね。仕事上付き合いのあるビジネスパートナーや、友人・恋人などに感謝の気持ちをしっかり伝えることは、人間関係を良好に保つうえでも重要であることがうかがえます。このように、自分にも相手にもポジティブな効果をもたらしてくれる「感謝」。「普段できていないな......」と感じている人は、感謝の習慣を意識的に実行していきましょう。以下に3つ紹介します。最初に紹介するのは「感謝の日記」です。その提唱者でもある、カリフォルニア大学教授のロバート・エモンズ氏は、8~80歳までの1,000人以上を対象にした調査を通して、この感謝の日記には「良質な睡眠を促す」「幸福感が増大する」「親切心が向上する」といった効果があることを示しました。感謝の日記のやり方は、みなさんが想像するとおり非常にシンプルで、自分が感じた感謝の気持ちを紙に書き出すだけ。毎日実行するのが難しければ、1週間に一度、振り返りの時間を設けてまとめて書いてもよいでしょう。毎週日曜日の夜に感謝の日記を書くようにしてみたライターは、「感謝を感じる瞬間が以前よりも多くなり、『ありがとう』と言う回数が増えた」と感想を述べています。感謝を意識的に言語化する習慣をつくったことで、それまで希薄になりつつあった感謝の気持ちが、より強く湧き出てくるようになったのですね。大切さに気づかされた。次に紹介するのは、心理療法士ドナルド・アルトマン氏が提唱する「メンタル柔術」。変わった名前ですが、方法は以下のとおりシンプルです。「感謝」とラベル書きした容器を用意しておく毎日の生活のなかで感謝の気持ちを感じたら、その理由とともに紙に短く書き留め、1の容器に入れていく週の終わりに、いくつ感謝を感じたか振り返るアルトマン氏はさらに、「ほかの人にその感謝の内容を共有してみる」「感謝の中身が毎回同じにならないように意識する」こともすすめています。とでも言えそうですね。どんなに小さなものでもかまいません、少しでも「ありがとう」と感じたら、ぜひ紙に書き出して容器にためていきましょう。【習慣3】相手の「行動」をそのまま感謝する最後に、感謝の気持ちの伝え方のコツを紹介しましょう。前出のサラ・アルゴ氏は、感謝の伝え方には2種類あることに気づき、それぞれの相手の受け取り方を比較しました。ひとつは「(あなたが○○してくれて)とても助かった」「(あなたが○○してくれたおかげで)とても嬉しかった」など、親切を受けて自分がどう感じたかを伝えるパターン。ひとつは「(○○してくれるなんて)責任感がある人だね」「(○○してくれるなんて)とても優しいね」など、相手の行動や性格をそのまま賞賛するパターンです。研究の結果、後者の「相手の行動や性格をそのまま賞賛」した場合のほうが、感謝される側の感情により響くことが判明しました。ここから読み取れるのは、自分がどうなったかを伝えるよりも、相手がとってくれた行動のすばらしさそのものを感謝するほうがよいということ。仕事を手伝ってもらったのならば、「助かったよ」ではなく、「わざわざ時間を割いてくれてありがとう」といった具合です。気恥ずかしくて自分の感情を表現するのが苦手な人も、相手の行動にフォーカスすることで、感謝の気持ちが伝えやすくなるかもしれませんね。***感謝し慣れていない人も、反復して行なうことで習慣化することができます。大切さに気づかされた。09:41「感謝できない人」はやっぱり損だらけ。「人に好かれない」という悩みを解決できるかもしれない、超シンプルなアクション「好かれたい」と願う人ほど悩みは深い。他人を優先しすぎて「心が疲れているな」と感じたときにしてほしい、いくつかのこといつも「自分は後回し」で苦しんでる人は○○に思考を支配されている。していても集中力は上がらない。1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。CONSULTANT】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」を運営。HPはこちら東京・京都に校舎を構える個別指導の予備校。勉強に過度な精神性をもちこまず、生徒1人1人に合理的な勉強方法を提示することで「東大・医大に合格できた!」「3ヵ月で偏差値が15上がった!」などの成果が続出。HP(京都校舎)はこちら就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。