携帯に便利で、常温で長期保存が効く上、種類が豊富なナッツなら、各自の嗜好に合った一品が必ず見つかるはずです。消化に対する効果で近年注目を集めるナッツで、微生物叢の健康に役立つ新スーパーフードの有力候補として話題になっています。性が精神機能に影響を与えることが示されています。腸は、いわば「第二の脳」であるという知識が定着しつつあります。クルミが幸せな腸にも関係があるのは不思議ではないのです。スーパーフードと呼ばれるのでしょう?殻で覆われたこの小さなナッツは、オメガ3脂肪酸、特にα-リノレン酸(ALA)が極めて豊富に含まれる唯一のナッツなのです。この脂肪酸は「必須」と見なされ、正常な発達に不可欠です。ALAは、炎症の軽減、LDL(悪玉)コレステロールと心血管疾患のリスク低下、脳の健康改善に重要であることが示されています。このオメガ3でクルミを上回る数少ない種子の2つです約30gのクルミには、タンパク質4gと食物繊維2gの他に、神経機能と血糖コントロールに重要なマグネシウムが相当量含まれています。当ブランドは、米国心臓協会(AHA)のハートチェックマークを誇りを持って掲げ、全体的な食事の質を改善する方法としての価値を示しています。その効果は言わずもがなですが、味もまた格別です!香ばしい風味が特徴のクルミは、甘味とコクのあるスパイスと相性が良く、バラエティ豊かな料理に手軽に取り入れることができます。クルミは、刻んだり、そのまま丸ごとオートミールにかけても、すりつぶしてナッツバターや製菓製パン用の粉類に混ぜ入れても美味しくいただける他、クルミオイルはサラダドレッシングに深い味わいを添えます。美味しそうですよね?ではここで、クルミがどのように消化を改善するのかを詳しく見ていきましょう。クルミは腸内微生物叢を改善する可能性がありますヒトの消化管には細菌が豊富に存在します。健全な微生物群集の培養は、全身の健康にとって大変重要です。(SCFA)を生成する能力があります。いった慢性疾患にかかるリスクが高くなります。短期間で食物繊維摂取を増やす食事変更でも、腸内微生物叢を改善できることを示す研究が行われてきました。Nutrition誌に発表された研究では、少人数の健常成人群に3週間対照食を与え、その後、さらに3週間、同じ食事に1.5食分(42g)のクルミの実を加えたもので補充しました。さまざまな健康マーカーが観察される中、最大の関心事は腸内細菌の変化にありました。食事にクルミを加えることで、腸内微生物によって生成される炎症性の胆汁酸を減少させ、腸の炎症を減少させることが示されている善玉細菌「フィーカリバクテリウム」が増加する見込みがあることがわかりました。大規模で、健康な女性を対象に8週間実施された研究では、1日43gのクルミが腸内細菌の組成を大幅に変化させることが観察されました。特性と、特に炎症性腸疾患と結腸がんに関して効果を発揮することが知られています。ちなみに、42gのクルミはおよそカップ1/2杯分で、1日で無理なく摂取できる量ですのでご参考までに。ドライフルーツ・トレイルミックスをおやつとして持ち歩いたり、粗めに挽いてパン粉の代わりに魚のフライに使ってみてはいかがでしょう。役立ちますが、特定の消化器疾患の状態への影響について、さらなる研究が注目されています。毎日の種子とナッツの摂取を促進する地中海食は、慢性疾患予防のための食事パターンとして高く評価されています。米国におけるがん関連死亡原因の第3位を占める大腸がん(結腸直腸がん)の発症を食い止める強力な予防策として、食事の重要性が認識されています。炎症とポリープ量の減少に関連付けられています。2016年、結腸腫瘍の発がんに対するクルミの効果を究明するために、マウスを使った研究が行われました。マウスには、クルミで補充された食事がさまざまな量で与えられました。その結果、対照食のマウスと比較して、9.4%のクルミを含む食事を摂取したマウスで、腫瘍の数と量がいずれもわずかに減少しました。食事のクルミの濃度が高くなると、腫瘍の数と大きさが増加する傾向も若干見られました。これは、実際にはがん予防としてのクルミ摂取の最適値がある可能性を示唆しています。最近では、潰瘍性大腸炎(UC)療法としてのクルミが有望視されています。この炎症性腸疾患は、寛解期中に「再燃」する大腸に沿った深部潰瘍(痛み)が特徴です。他、脱水症や体重減少を引き起こす可能性もあります。米コネチカット大学保健センターおよびテキサスA&M大学の研究者チームは、マウスを使って潰瘍性大腸炎に対するクルミの効果をテストしました。同研究者らは、クルミの抗炎症特性が、炎症で傷ついた腸粘膜を修復するだけでなく、強化にも役立つという可能性に疑いを抱いていました。さまざまな濃度の粉末クルミをマウスに与えた結果、人間の1日20個分に相当するクルミを摂取したマウスは、結腸粘液層の損傷が少なかった上に、健康的な消化組織がより速く再生したことが示されました。これは、このスーパーフード・ナッツが、実際に腸を「鍛え」て炎症を抑え、まず第一に潰瘍から予防する可能性があることを示す有望な研究といえます。間違いなく投資する価値のあるナッツです!クルミのオメガ3濃度と非消化性繊維は、腸の健康にプラス効果を与える可能性があることから、炎症のみならず、さらに広範囲に及ぶ全身性疾患の予防にも役立つと考えられます。乾燥したクルミの実をおやつとして食べることに魅力を感じない方は、次にご紹介する秋向けのレシピで、この消化性スーパーフードの1日の摂取量を確保してはいかがでしょう。:小さめのフライパンを中火にかけてクルミの実を入れ、焦がさないように注意しながらこんがり炒ります。クルミをフライパンから取り出し、冷めたら粗みじん切りにします。その間、小さめのボウルでヨーグルトとカボチャのピューレを混ぜます。天板にオーブンシートを敷いてヨーグルトのたねを流し入れ、スパチュラかスプーンの裏で厚さ0.5〜1cmの層に広げます。刻んだクルミをヨーグルトの層に散らし、次にメープルシロップを振りかけます。冷凍庫に入れて1〜2時間、または固まるまで置きます。冷凍庫から天板を取り出してオーブンシートを持ち上げ、できあがったフローズンヨーグルトのバークを大きめの欠片にそっと割ります。解凍しやすいため、残った場合は密閉容器に入れて冷凍保存します。よって書かれています。8週間分の食事と75つの健康的なレシピ)があります。2020抹茶は緑茶の一種で、細かく挽かれているので香りが強く、栄養素をたくさん摂取できます。2020美味しいビーガンコンフォートフードを作る秘訣は、風味とタンパク質が豊富な材料を手に入れることです。気温が下がったら、ここでご紹介する美味しいビーガンレシピで温まりましょう。2020オメガ3と聞いて連想するのは、巨大なサーモンの大皿料理かフィッシュオイルカプセルかもしれません。このブログは、診断、治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。このブログで提供している内容は、情報提供のみを目的としています。診断や治療に関する医療や健康については、医師または他の医療専門家に相談してください。このブログ上にある情報は、医療専門家からのアドバイスに代わるものではありません。疾患の予防ができると承認されているものではありません。5%あげて5%ゲット。LLC.が全ての権利を保有します。