-こみっと日記10-めざせ!定期更新こみっと日記10・イライラしてきつい言い方してしまった・なんか動きたくなくて、仕事休んでしまった・また朝起きられなくなるのに、夜更かししてしまった...・甘い物としょっぱい物の永久運動がとまらないなんて私はだめなんだ...というような考えに、気持ちや暮らしを支配されることありませんか?ちなみに私はしょっちゅうです。そんな時、使える技のひとつ、「外在化」をご紹介します。ご存知の方も多いかもしれませんね。こみっとの面談でもよく登場します。「私」と「きつい言い方をする」という事を分けて考えるやり方です。「私」は「きつい言い方をする」ていうテーマに取り組みます。時にサポーターの力も借ります。「同じような時でも、きつくない時と何が違うのかな〜」と、冷静に考えることができやすくなります。外在化した事柄に名前をつけるのが、私はとてもいいんです。私はその昔、「きつい言い方」に鉄仮面と名付けていたことがありました。鉄仮面をキャラ化し、絵に書いてみたりも良かった。私にとって外在化して取り組む良さは、罪悪感に飲み込まれずらくなる事にありました。取り組みを始めても、新しいやり方を習得するには時間もかかり、すぐにはうまくやれませんでした。「鉄仮面でちゃった、てへ。がんばろー」と、あきらめずに取り組みを継続できたように思います。(今も時々出てますがごめんなさい)写真はぐでたま醤油です。積年のテーマ「朝起きられないだめな私...」ではなく、「ぐでたまに取り憑かれた!ぐでたまをどう飼い慣らそう!?」と考えてみようかなあと思い、パチリ。