MORE!!!さらに腹筋!!!初心者の心がけとりあえずやってみること。無理してケガしないこと。回復が他の繊維に比べて早いので、筋肉痛になりにくい。筋肉痛にならなくても、しっかり負荷がかかっていれば筋肉は付く。やってると慣れてくるので、負荷を強くしていく。腹筋だけでは、腹回りの脂肪を減らすのは無理。有酸素運動と食事制限も併行すること。インターバル最初のうちは30秒。慣れてきたら10〜20秒。顔が真っ赤になるしっかり秒数をカウントする。声を出すときに息をしっかり吐く。腹筋法その1床に仰向けになり、膝を90度になるように曲げる。90度を保ったまま足を上げ、太ももとお腹の角度も90度にする。←横から見ると、このような感じ。この状態で、胸の前で両腕をクロスする。この体勢から両肘を太ももにつける。5秒経ったら、ゆっくり基本体勢に戻る。これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、割れた腹筋ができる。腹筋法その2仰向けになって、軽く膝を曲げ手を太ももの外側に置く。顎を引き、背中を丸める感じでゆっくりと上半身を30〜40度くらいまで上げて5秒間静止する。これを1日20回を2〜3セットする。コツはできるだけ浅い角度で腰を付けない様に背中を丸めて腹筋を意識すること。加重クランチダンベルを頭の後ろで固定して、いつも通りクランチするだけ。ダンベルがなくてもカバンに本などを大量に入れれば代用できる。そもそも腹筋と背筋は対でそれぞれが体を支えている。腹筋だけ強化してもバランスが悪くなる。腹筋をやると、尾てい骨がゴリゴリして痛い場合がある。いう時は、座布団とかクッションとかトレーニング用のマットなどを使う。分厚いと、腹筋運動そのものがやりにくい。胸の前で両腕をクロスする方が低負荷で、頭の後ろで腕を組むのが高負荷。リバースレッグレイズ(足上げ腹筋)足上げ腹筋は股関節の稼働がメインになるので、腹筋にはあまり効果がない。腰にも負担がかかるので腰痛の人は注意が必要。シットアップシットアップの後半は、腰と足をつなぐ筋肉を使う。半分まで上がったら足の方にグッと力を入れてやる。クランチの方がお勧め。仰向けに寝て、足をそろえて床と直角まで8秒くらいかけて上げていく。この時に腰が床から浮かないように気をつける。90度まで上がったら、今度は8秒かけて下ろしていく。下ろした時に完全に、ギリギリかかとを床に着けないで2回目へいく。1セット20回で2〜3セットくらいで始めてみると良い。手は床ではなく、おへそにおいた方が良い。床だと手の力で踏ん張ってしまう。脚を前に伸ばし、少し浮かせる。膝を曲げながら脚を持ち上げ、3秒ほどかけて体に近づける。3秒ほどかけて、元に戻す。脚がまっすぐ伸びたら一秒止めて、繰り返す。脂肪を減らす脂肪を減らすのには、まず間食を辞めて、食事を今までの八分目にする。腹筋は回復が速いから、毎日やっても大丈夫。