人生は、日々「わかった!」の積み重ね。成功・成長する方法を研究するブログ。2015.03.24今年もチャレンジ富士五湖ウルトラ100km(2015/4/19)に出場します。去年も同レースに出場して、12時間48分21秒で完走しました。今回は、完走だけでなく、タイムを狙ってみようと考えています。目標はサブ10(10時間以内)です。参考サブ10を狙えるポジションに筑波大の鍋倉賢治教授によれば、100kmのタイムはフルマラソンのタイムと相関があり、平均ペースはフルマラソンの75~85%だそうです。私のフルマラソンベストタイムは3時間10分58秒で4分31秒/kmペース。80%のペースだと約5分40秒/km。ノンストップなら9時間26分で完走できます。75%のペースでも、6分2秒/kmで、10時間3分台。実際には休憩やトイレの時間も入れないといけませんが、狙えないタイムではありません。100kmマラソンのペース戦略100kmレースの効果的な練習ウルトラマラソンのための効果的な練習を調べてみました。フルマラソンのベストタイム1回に最も長く走った距離などが、パフォーマンスとの相関が高いとのこと。中途半端に距離を伸ばすのではなく、しっかりとスピード練習をすること。レースに影響が出ない期間に、50km以上の試走を行っておくとよさそうです。私は3月にフルマラソンを2回出場しています。ウルトラマラソンの1週間前に焼津みなとマラソン10kmにエントリーしているので、4月の初旬はスピード練習がメインになります。50km以上の試走を行うのであれば、チャンスは今週しかありません。フルマラソンを2回走っていますし、それで良いにしてしまおうかなと思っています。去年70km走をした後に風邪を引いているので。つなぎのジョギングは、朝食前に走ります。低血糖状態で走ることで、筋肉にエネルギーを貯める能力が高まるそうです。フォームの維持10時間近くも安定して走り続けるには、フォームの維持が大切だと考えています。ところが、ウルトラはジョギングペースでゆっくり走るので、フルマラソンの時と同じようなフォームを維持しづらいです。ペースでもフォームを維持できるよう、日頃からフォームを意識して走ること。体幹周りの筋トレもしていきたいと考えています。【追記】2015年4月19日の富士五湖チャレンジに出場し、10時間42分11秒でゴールできました。サブ10は来年目指します!サブ10目指すも及ばず。100kmマラソンノウハウ本を出版しました。わかったブログのマラソン関連の記事をピックアップ&加筆修正して作りました。フルマラソンのタイムを伸ばすことが、ウルトラの完走とサブ10に繋がります。2015-07-30KindleAmazonのカスタマーレビューが少ないです。コメントを頂けるとめちゃくちゃ喜びます。今日のわかった100kmを走り切るには、補給計画も大切だと思っています。そちらも考えていかねばです。ヨメレバかん吉Amazonマラソン本を出版しています。サブ3.5〜4を目指す初中級者向け。ヨメレバかん吉Amazonサブスリーを目指す上級者向けの内容ですが、将来グランドスラムを目指したい方に、読んでおいて欲しい内容になっています。ライトレーサーTS4トレーニング用のシューズを新調しました。アシックスのライトレーサー。ニューモデルのTS4です。4月の富士五湖チャレンジウルトラ100kmも、ライトレーサーで走りたいと考えています。富士五湖チャレンジ2014の100kmの部に出場してきました。100kmは10時間以上かかるため、手持ちのガーミンだと途中でバッテリーが切れてしまいます。週末のチャレンジ富士五湖100kmで、あわよくばサブ10(10時間以内)を狙っています。途中で補給をしっかりしないと、10時間を走り切ることはできないです。100kmレースは何度も出場できるものではありません。市民ランナーの大きな目標の一つであるウルトラ100kmのサブ10(10時間切り)は、フルマラソンのサブフォーペース(5分30秒/km)で走り続ければ達成できます。3つは、一般市民ランナーのグランドスラムと呼ばれています。すべて達成するのは難しいですが、どれか一つは達成したいなと思っていました。週末に迫ったチャレンジ富士五湖100km。出場するからには、サブ10を目標に走ります。速すぎても途中で失速してしまいますし、遅すぎるとサブ10は達成できない。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトスポンサーリンクプロフィール運営者:かん吉サブスリー&市民ランナーグランドスラム達成。