2014.03.17うつの予防・再発防止については、有識者の間でも様々な見解があります。ここでは、うつを経験した当事者の声をまとめました。個人としてできること(1)生活のなかでできること(2)考え方を変えること(3)意識をそらすこと個人としてできること個人としてうつを予防・再発防止するためにはどんなことがあるでしょうか。基本は、「ストレスを解消する」ことですが、うつ病経験者は以下のようなことに取り組んでいるようです。(1)生活のなかでできること朝、太陽の光を浴びる。運動する習慣をつける。ウォーキングやランニング、水泳など。夜遅くや寝る前にはブルーライト(パソコンやスマホ、テレビ等)をあまり見ない。寝室の明かりを柔らかい明かりにする。寝る時間が近づいたら、電気を暗めにして眠気を誘発させる。瞑想(めいそう)や座禅に取り組む。(2)考え方を変えること一日のなかで、「できなかったこと」ではなく「できたこと」を考える。自分をいたわり、認める時間を作る。自分で自分を褒める時間を作る。怒りや悲しみなど感情が強く動いた時に、客観的に状況をとらえるようにする。SNSや日記などに、今日の良かったこと、楽しかったことなどを記録して、たまに見返す。(3)意識をそらすこと趣味など、仕事ではない別のものに没頭する時間を作る。旬のものを食べたり、花を愛でたりするなど、季節感を意識する。植物やペットなど、可能な範囲で自然や生き物と触れ合う。