※実際には僕のニックネームではなく、本名でこのセリフを言っております(笑)先日、こんなセリフを言いながら、僕の友人が一冊の本を差し出した。僕は友人が差し出した本をパラパラと見て、「この本、貸してくれない!」と言いいながら、その場で本を借りた。「頭の中の整理術」という帯に書かれた文字に惹かれ、借りた本。”瞑想”と言うと、みなさんはどんなイメージを持っているだろうか?僕の場合は、「チベットの修行僧が行うこと」というイメージが浮かんでくる。著者は「瞑想は、頭の中の整理術」と言う。以下の文をご覧いただきたい。この本で紹介する瞑想は、この「考える」行為をやめて、頭の中をきれいに整頓する技術のこと。「修行」でも「悟りをひらく」ことでもなく、シンプルに頭の中をすっきりと「クリーン」にしてあげる整理術です。散らかった部屋ではなんとなく気分が落ち着かず、作業に集中できない・・・・・・という経験はありませんか?頭の中もこれと同じです。片づいていると、脳が活性化されて、作業の効率化がグンとアップするのです。はいっても、「考える」ことをやめるのはとてもむずかしいもの。「何も考えないようにしよう」、「頭の中の空っぽにしよう」と思えば思うほど、さまざまな考えが絶え間なく思えば思うほど、さまざまな考えが絶え間なく頭に浮かび上がってきます。瞑想では、このように次々とわき出る考えを、無理におさえつけず、ひとつひとつ「片づける」ことを行います。散らかった書類をまとめ、ラベルを貼って棚に収めるように、どんどん整理していくのです。P10)では、気持ちの整理を行う瞑想は、どのように行うのか?本書では、以下の3ステップで行うと述べている。瞑想では、「集中」「気づき」「棚上げ」という三つの手順を繰り返すことで、頭にある考えを整理し、片づけていきます。「集中」とは、瞑想中、こころの中で唱えるマントラに集中することです。すると「そんな退屈なマントラを唱えるよりも、もっと重要なことがありますよ」と、マインドが働いて別の考えが頭の中に浮かんできます。「あっ、忘れていた、あの人にメールを送らなくちゃ。そのとき、「ああ、私は今、こんなことを考えているんだな」と自覚をすることが「気づき」です。そこで、この志向を、「今は瞑想中だから、この件はあとでね」と、一度手放すのです。これが「棚上げ」の作業。「棚上げ」をしたら、また「集中」に戻ります。すると、次の思考が浮かんできます。「あっ、まとめた資料はどうなっていたのかな・・・・・・」。この場合、今考えている思考が「マントラ」とは違う「会議の件」だと気づいて、「この件も大切だけど、瞑想のあとで考えよう」と「棚上げ」します。この「集中・気づき・棚上げ」を繰り返し、頭の中の思考をどんどん整理していきます。この作業、かなり忙しいのですが、頭の中を効率的に片づけるのに最適な方法なのです。P14)「ムカつく〜!」「悔しい〜!」「困った!どうしよう...」と我々の頭の中にはいろいろな感情がわき出てくる。そんな気持ちを整理するために必要な作業が「集中→気づき→棚上げ」である。この作業を実際にやってみて思うことは、やっかいな感情が浮かんだとしたら、その感情を否定しようとするのではなく、その感情を「気づき」としていったん受け止めた上で、「棚上げ」するのがポイントのように思う。自分としては今は出てきてほしくない感情・・・・・例えば、「怒り」「心配」といった感情を否定しようとすればするほど、その感情が気になってしまうものだ。「怒りを抑えよう!」と否定するのではなく、「ああ、今自分は○○に対して怒っているんだな!」と「気づき」、感情を受けとめることで、意外と冷静になれるものだ。冷静になったときに「棚上げ」ができると、落ち着いた感情になることができる。気持ちをコントロールしようとするだけではうまくはいかない。心と身体はつながっている。腹式で深い呼吸を行う、姿勢を整えるといったことも必要になる。身体が整ってくると、その状態が心にも波及するものだ。時間が経つのが早く感じるほど忙しい、そして情報があふれている現代においては、頭の中もいろいろな情報や感情でいっぱいになってしまう。そんなときにこそ「頭の中の整理」が必要となる。本書に書いてある「頭の中の整理術」を一日15分実践することで、頭の中も整理ができ、そして気分が落ち着くものだと実感している。「感情処理がうまくいかない!」と思うときこそ、瞑想を行ってみてはいかがだろうか?きっと、気持ちも落ち着くものになっていくことが実感できると思う。』のレビュー記事を準備中です。したら、越谷レイクタウンランニングの結果報告?次回もお楽しみに!ブログランキングに参加しております。よろしかったらクリックをお願いいたします。