中目黒女性専門パーソナルトレーナーのYuki(@yukinfitness)です!いきなりですが、あなたのDietレベルは何ですか?客観的に自分のレベルがどこにいるのか?把握することで、今後どのようにしたらいいか、参考になさってください。分け、どうやればレベルアップすれば良いか?といったきっかけとなればと思います。コンテンツDietのレベルアップを目指そう💖〜食事編〜レベル1レベル2レベル3レベル4レベル5Dietのレベルアップを目指そう💖〜運動編〜活動レベル1活動レベル2活動レベル3活動レベル4活動レベル5Dietのレベルアップを目指そう💖〜日常生活コントロール編〜レベル1レベル2レベル3レベル4レベル5まとめDietのレベルアップを目指そう💖〜食事編〜レベル3以上が痩せられる最低基準です。2以下だと、痩せられてもリバウンドしたり、筋肉が減ってしまったり、痩せられないなどの問題があります。最低でも3以上を目指しましょう。1、2、3とかぶる場合は、平均して3以上になれるようにやってみましょう。※キーポイントは、コントロールと知識です。食事編では「痩せる&筋肉」のための基礎知識をわかっているかどうかが鍵となります。過食したくないのにしてしまう、自分を褒めることができないという方は、「日常生活編」のレベルをご確認ください。レベル1自分の食欲がコントロールできない。何が自分にとっていいか分からない。目先の体重に追われて過食嘔吐や拒食になってしまう。薬(カリウムやグルコマンナン)を頼ってしまう。気にするのはカロリーだけ。炭水化物などの栄養知識が分からない。ダメだと分かっていてもお菓子や、ラーメンなどを頻繁に食べてしまう。レベル2食べ物の質を気にするようになってきた。知識はあるけど、実践がまだ中々難しい。食べると罪悪感があるけれど、少しずつ楽しめるようになってきた。質のいいものも食べるけど、高カロリーなものも大好き。食べるタイミングなどは分からない。塩分など多い味の濃いものが好きだ。甘ったるクリームなども好きだ。レベル3質の良い物を食べて、少し食欲もコントロールもできる。お菓子などを適度に楽しむこともできる。Dietの知識があり、実践しようと日々模索。自分のペースで無理なくできる。たまの外食は楽しめる。空腹で過食せず、気を紛らわせたり、少しの食べ物で我慢できる。お腹が一杯になれば残せる。レベル4自分の体のいいものを意識して食べる。食べ物の知識などは大体分かる。食べるものを工夫できるようになる。自分で料理して、調味料の量や質などにもこだわれる。コントロールもできる。食を楽しむことができる。お菓子などはほとんど食べず、食べても食べたい時に質の良いものを選択できる。シンプルな調理を心がけている。レベル5自分の理想の体のために計画して食べる。今これを食べるのか?を説明できる。炭水化物やたんぱく質の働きなどがわかっている。食べ過ぎた時も焦らず、自分の中で対策がある。高カロリーなものを食べると胃が気持ち悪くなるぐらい敏感になる。料理の見た目などを気にすることができる。食に対してストレスはない。外食するよりも自分の手料理の方が美味しい。Dietのレベルアップを目指そう💖〜運動編〜活動レベル3以下の方は、初期段階のみ痩せるや、停滞期があるなどの状態が何回かあると思ってください。活動レベル2以下の方は、なかなか痩せない、低体温になる、リバウンドしやすいなどが挙げられます。スムーズに痩せるためには、最低3必要です。トレーニングを一時間することで、トレーニング実施日のみ活動レベルがプラス1されます。活動レベル1立っている時間3時間未満、トータル歩数5,000歩以下。特徴:ほとんど家や職場からも出ず、通勤はほぼ車などで歩くことはしない。散歩などやジョギングをたまにするが、正直それほど運動が好きではない。筋トレなどもやらないといけないと思いながら、少し努力するのみで実際はほとんどやらない。活動レベル2立っている時間6時間未満、トータル歩数8,000歩以上。特徴:運動はちょこちょこ気がついた時に足パカなどでネットに回ってきたトレーニングをするのみ。運動は好きではないが、やらなければならないと義務感にかられてやっている。活動レベル3立っている時間9時間未満、トータル歩数12,000歩以上。特徴:運動はジムで実際に鍛えたり、ヨガに通ったり、散歩を心がけたりなどして意識している。運動が好きになって来た。ジムにも週に一回は通ったりなどする。活動レベル4立っている時間12時間未満、トータル歩数16,000歩以上。特徴:運動は好きで、筋トレや散歩やダンスなどが趣味である。体の鍛え方がだいたい分かっており、フォームなどにも気をくばることができる。ジムには週に1〜2回は通う。活動レベル5立っている時間15時間、トータル歩数20,000歩以上。特徴:自分の理想の体のために計画してトレーニングしている。トレーニングする際、体の対象部位など把握ができる。運動することが当たり前でしないと気持ちが悪い。