善晴ツイートシェアはてブ送るPocketストレスなくダイエットで成功するこのサイトでは、理想的なダイエットを音声や動画コンテンツで学ぶことができますし、食べながらダイエット出来る食べ物を随時更新しています。理想的にダイエットが出来る理論的なところと、具体的な食べ物を知ることができます。会員限定サイトが見たい方は、名前とメールアドレスを入力の上登録されてください。クリックして今すぐ無料登録するこんにちは!パーソナルトレーナーの西田です。さちこ理想的なダイエットのペースってどのくらいなの?今回はこのような疑問に答えていきたいと思います。若い女性の方は気をつけようリバウンドしないためにはストレス管理が重要この記事を書いている僕はダイエットを何度も行なっています。パーソナルトレーナー歴7年ほどで多くの方のダイエットをサポートしてきました。うちのジムには、自己流で急激なダイエットをして失敗してしまった方が多く来られます。あなたも急激なダイエットで失敗したことがありませんか?急激なダイエットをしてしまうと、確かに体重は減るかもしれませんがリバウンドをしやすくなったり体調を崩しやすくなります。短期間で手っ取り早くダイエットをしてしまいたい気持ちはわかります。急激にダイエットをしてしまうとデメリットも多いです。いうことで今回は、理想的なダイエットのペースについて書いていきたいと思います。理想的なダイエットのペースは?まず結論から言うと、理想的なダイエットのペースは1週間あたり体重の1%以内のペースです。1ヶ月でいうと体重の4%ですが、おすすめは1ヶ月で体重の3~4%ほどがおすすめです。体重が80kgの方のダイエットのペースは、1週間で-0.8kgまで、1ヶ月で-3.2kgまでが理想的です。体重が50kgの方のダイエットのペースは、1週間で-0.5kgまで、1ヶ月で-2kgまでが理想です。簡易的な目安ですが、一番わかかりやすい目安だと思います。このペースが理想かというと、このペースを超えるスピードでダイエットをしてしまうと様々なデメリットが起こりやすくなるからです。ダイエットのペースが早すぎると起こるデメリットダイエットのペースが早すぎると、色々と良くないことがあります。急激なダイエットのデメリット筋肉量が減りやすくなる体重が減ってもあまり引き締まらないことがある食事制限が厳しくなる食事制限やダイエットが続きにくくなるリバウンドしやすい体調を崩しやすいダイエットのペースが早すぎると、このようなデメリットが起こりやすくなります。ダイエットのペースが早すぎることによってダイエットに失敗しやすくなってしまいますし、ダイエットに成功したとしてもリバウンドする確率が高くなってしまいます。これだと本末転倒です。ダイエットのペースを1週間あたり体重の1%以内にすることによって筋肉量が減りにくくなります。筋肉量をなるべく減らさずに体脂肪メインでダイエットすることによって、体脂肪率が減りやすくなり体も引き締まりやすくなります。適切なペースでダイエットすることによって食事制限のストレスを緩和することもできます。それによってダイエットが続きやすくなりますし、急激なダイエットに比べて反動がきにくくなります。このように、ダイエットのペースを緩やかにするといいことがたくさんあります!デメリットは期間が長くかかるということになりますが、短期的に見るよりも長期的に見た方がいいことが多いです。実は、ほとんどの方が思っているよりも体脂肪というのは減りにくいです。体脂肪を1kg減らすためには、カロリー収支というものを-7200kcalしないといけません。カロリー収支というものについてはダイエットに効果的な食事メニューとは|コンビニで買える食事もご紹介をご覧ください。ダイエットの栄養には優先順位がある|優先順位が高いものから取り組もう!2016.10.12-7200kcalにするためには、女性の方だと4~5日間くらい断食しないといけません。有酸素運動で7200kcalを消費するためには、体重70kgの人が時速8kmで走るとすると約110km走らないといけません。7200kcalとはそれくらい大きなカロリーなんですね。実際のところ、ほとんどの方が思っているよりも脂肪というのは減りにくいです。ダイエットを始めたばかりの頃は、簡単に2~3kgくらい体重が減ります。これは脂肪で減っているわけではなく、減った体重のほとんどは水分量や胃の内容量、筋肉が減っています。本来脂肪が減るのはゆっくりのペースです。このことを知っておくだけで、ダイエットの時に無駄に焦ることが少なくなると思いますので是非知っておいてください。逆に言うと、少し食べ過ぎたくらいでは脂肪はすぐに増えません。1kgの脂肪を増やすためには+7200kcalにしなければならないので、相当な量を食べないといけません。どのくらいのカロリーかというと、おにぎり42個分です。一度にこんな食べれないですよね。笑ダイエット中に少しくらい食べ過ぎてしまったとしてもすぐに脂肪が増えるわけではありませんので、少しくらい食べ過ぎても安心してください!次の日から緩やかな食事制限をすれば、すぐに取り戻すことができますよ。若い女性の方は急激なダイエットをしがち僕のトレーナーとしての経験上、特に20歳前後の若い女性の方は急激なダイエットをしがちです。それに加えて、体重だけ気にするようなダイエットをしている方がほとんどだと思います。このようなダイエットをしてしまうと健康を損なってしまいますし、リバウンドをしやすくなるなどのデメリットも多いです。あなたが若い女性で急激にダイエットをしたいと思っているのなら、やめておきましょう!緩やかなペースで、健康的なダイエットをすることをおすすめします。極端に細い体に憧れたり体重だけにフォーカスしたダイエットをしてしまうと、ほとんどの場合ダイエットに失敗してしまいます。ダイエットはストレス管理が重要!ダイエットは痩せることも大事ですが、ストレスを管理しながら痩せることが重要になります!無理をすると続きませんし反動がきてしまいます。ある程度は頑張ることは必要ですが、ダイエットのストレスを緩和しながらダイエットをしていきましょう。食へのストレスの管理が重要です!食事制限のストレスが過度に溜まってしまうと、どこかで爆発してしまいます。ドカ食いをしてしまいます。ドカ食いをしてしまうと自己嫌悪おちいって、ダイエットが続かなくなるという悪い循環に陥ってしまうこともよくあります。それよりは、緩めの食事制限を継続的に行って、食事制限も抜きや休憩を入れながら行っていくことがオススメですよ。理想的なダイエットのペースについて|急激なダイエットはオススメしませんのまとめやっぱり誰でも短期間で痩せれればそっちのほうがいいですし、世の中には「短期間で痩せれる方法!」みたいなの広告や情報が多いです。そんな広告や情報に惹かれてしまいますが、急激なダイエットにはデメリットも多くあります。1週間で体重の1%、1ヶ月で体重の3~4%ほどのダイエットのペースに抑えることがおすすめです!そうすることによって筋肉量が減りにくくなったり、リバウンドを防ぐことができます。ダイエットでは特に食へのストレスを溜めすぎないようにすることが大事ですので、食へのストレスを管理しながらダイエットを進めていきましょう!ストレスなくダイエットで成功するこのサイトでは、理想的なダイエットを音声や動画コンテンツで学ぶことができますし、食べながらダイエット出来る食べ物を随時更新しています。理想的にダイエットが出来る理論的なところと、具体的な食べ物を知ることができます。会員限定サイトが見たい方は、名前とメールアドレスを入力の上登録されてください。クリックして今すぐ無料登録する熊本でパーソナルトレーニングをお考えの方へパーソナルトレーニングジムLEAFは、成果にこだわるジムです。きついことをしてでも成果を出したい!という方にはオススメです。マンツーマンのトレーニング指導や、食事のアドバイス・管理を行います。無料面談・体験を実施中です。熊本のパーソナルトレーニングジムLEAFの代表です。スポーツをしていたが怪我が多くガリガリ体型だったこともありトレーニングに興味を持つ→2012年にパーソナルトレーニングジムLEAFを設立→7年間ダイエット・バルクアップなどのサポートを行ってきました。カラダづくりに関して情報発信していきます。