運動インナーマッスルプランクのアレンジバージョン:腹筋とヒップアップに効果あり今日は加圧の日。プランクのアレンジバージョンを教えてもらいました。スポンサーリンク効果的な体幹トレーニング体幹トレーニングは、インナーマッスルを意識するのが重要です。トレーニングではいつも「○○を意識してください」と言われるんですが、意識しやすい部分としにくい部分があるんですよね。私は、脚の内側を意識するのが苦手です。普段使っていなくて弱いからだと思います。体幹トレーニングの王様、プランクプランクが体幹トレーニングの王様と呼ばれる理由は、影響する筋肉の多さです。姿勢の改善ヒップアップお腹をひっこめると広範囲に効果が出ます。確実に効くのですが、やっぱり弱ってる部分を無意識にかばおうとするんですよね。プランクも意識が重要せっかく時間をかけてやっても、間違ったポーズでやっていては意味がありません。正しくやりましょう~!一番意識すべきは、お腹の筋肉です。おへを背骨の方向にくっつける感じ。おしりと脚で踏ん張る肩と腕で体重を支えるこれだと、お腹に効きません。スポンサーリンクプランクの別バージョン今日、プランクの別バージョンを教えてもらいました。これは基本のプランクこれは別バージョン違いは、足だけです。すみません、なんだか足が浮遊しているように見えますが、足先を床につけてくださいね。通常のプランクは、足の指の裏側(というのだろうか)が床についていますが、このバージョンは足の指の表側が床につきます。やってみるとわかりますが、この方がキツイです。このポーズだと、おしりと足で踏ん張ることができないからだと思います。先生に「このポーズの名前は?」と聞くと、名前はない、とのこと。あー、これキツイ・・・。こちらの方がキツイということは、無意識に足とおしりで踏ん張ってたんでしょうね。プランク1日1分を続けてみてプランク1分をほぼ毎日、2ヵ月ほど続けてみた結果、変な言い方ですが、体が薄くなったような気がします。お腹を引っ込める効果絶大なプランクポーズ:体幹を鍛えるお腹がへっこんで、おしりが締まったような気がします。感覚的にいうと、薄手のぴっちりしたスパッツをはいたときの「恥ずかしい度」が若干減りました(笑)これは重要ですよね。スポンサーリンク薄着になる春までに、もっと励もうと思います!春にスキニーパンツをはくぞ!それから、10年以上前に買ったデニムを「戒め」としてとってあるので、するっとはけたらいいなぁ~。プランク1日1分、ぜひご一緒ください。