時間:2009年03月23日10時27分07秒ゆっくりとした動作で筋肉に負荷をかける。かけながらゆっくり下ろすなどの動作になる。部位により確実に効かせようとする。き出す動作になっている。されないため動作が逆に鈍くなることがある。ウエイトほどの回数をこなす必要はなく、結果的には短時間でのトレーニングですむ。身体を造るのに適している。ドなトレーニングであり、立派な無酸素運動である。筋力のない人でもできるため、女性や高齢者に向いているトレーニングでもある。つけるような状態にならないようにする。終わった後に筋肉が熱くなっていたり、張ったような感じになれば効いている。限界まで行わず、あと1〜2回できるというところで止めること。トレーニング間隔は最低2〜3日は空けたほうがいい。ない時は行わず、体を休める。十分なトレーニング効果が出ない。なる糖質が不足してしまい、十分に追い込めない可能性がある。酸素運動の日を分けてやる。筋トレ(無酸素運動)で脂肪燃焼効果は期待しないほうが良い。事により基礎代謝が上がり、カロリー消費が高まる事により太りにくくなる。「痩せる」のではなく「太りにくくなる」。したがって基礎代謝を上げるためにも筋肉トレーニングは重要。ダイエットの指標として、体重ではなく体脂肪率に着目するといい。レーニングをすると成長ホルモンが促進される。これは美容の観点でも重要。上げきらない所から下げはじめ、下げきらない所から上げ始める(止めても良い)。すると筋肉が常に緊張して血流が妨げられ、加圧に近い効果が安全に得られる。素運動をすると、効果的に痩せられる。するのと同程度のカロリー消費量しかなく、痩せる効果はあまり期待できない。