聞くという方も多いと思います。これは、約100年ほど前にアメリカの医師であるエドモンドジェイコブソンが開発した手法です。この手法は身体の緊張が強くて眠れないという方のためのコンディショニング手法で、特に、普段身体を動かしていて、身体のコントロールに慣れている方ほど有効です。普段から緊張状態が続いている方に「緊張を抜いてリラックスしてください」といってもなかなか、そんなにうまくリラックスなんてできない・・・・という方も多いのではないでしょうか?そこで、「一旦ぎゅっと力を入れて、その力を抜いた時の脱力感を利用しながらリラックスする」という手法です。今日はこの手順についてご紹介したいと思います。お尻お尻を窄ませるようにしながらお尻の筋肉に力を入れる力を緩めてリラックスするです。腰をさらすようにしながら力を入れる力を緩めてリラックスするこれを繰り返す10以降は、枕を使うとやりやすくなります。最終ゆったりと呼吸をし、全身の弛緩した感覚を味わいそのまま眠るです。効果が期待できるのは入眠している途中で覚醒してしまうことがある緊張・恐怖・怒りからくる心拍の増大を抑えたい過度な緊張・恐怖・怒りからくる偏頭痛、肩こり、腰痛、腹痛を抑えたい呼吸が苦しくなる免疫力の低下を感じるというケースです。Fitnetssfieldチャンネル登録者数1万人突破!インストラクター&パーソナルトレーナー歴30年の野上が、ブログでは書ききれなかった情報をYouTubeの動画で分かりやすく解説しています。鉄夫30年間で1万人以上の方に目的別運動プログラムを作成してきたフィットネスクラブの猫好きインストラクターです。