カテゴリー:スタッフブログみなさんこんにちは(^^)/エコライフスタッフの吉瀬です!3週にわたって紫外線に関する記事を書きましたが、今回はその最終編。毎日の十分な睡眠は健やかな美肌の源です。早普段より早めに寝て充分な睡眠をとりお肌を回復させるようにしましょう。色素沈着の原因であるメラニン色素やシミ、しわの原因となる活性酸素を抑える栄養素を含む食品を摂取する事。ニンジン、ほうれん草、かぼちゃなどの緑黄色野菜に多く含まれるβ―カロテン(体内でビタミンAに変わる)には活性酸素を消す働きがあります。メラニン色素の生成も抑制してくれます。アボカド、キウイ、ナッツ類などに多く含まれるビタミンEも紫外線ケアには必要不可欠な栄養素です。コラーゲンなどの細胞の破壊を防ぎ、血行をよくすることでターンオーバーを正常化し、メラニン色素の排出を促します。抗酸化物質の代表といえばビタミンCですよね。いちごやアセロラ、オレンジ、グレープフルーツなどの果物の他、ブロッコリー、ジャガイモ、赤ピーマンやゴーヤなどに多く含まれています。黒くなったメラニン色素を白色化して、シミを目立たなくしてくれます。食事はビタミンA、C、Eがポイントなのです。ビタミンACE以外でも抗酸化作用のある食べ物があります。免疫力の向上に役立つので、紫外線のアフターケアだけでなく健康のために日常的に意識して摂りましょう。【ミネラルで肌を育てる】また、ミネラルも紫外線のアフターケアには摂っていただきたい栄養素です。亜鉛はターンオーバーを正常化するために大切なミネラルです。亜鉛を多く含む食べ物は、牡蠣・のり・しじみ・肉・納豆などです。銅はコラーゲンの生成をサポートしたり、抗酸化酵素であるSOD(スーパー・オキサイド・ディスムターゼ)の合成に不可欠なミネラルです。豚レバー、アンコウの肝、牡蠣、しじみなどです。いかがでしたでしょうか?紫外線は24時間毎日降りそそいています。