レジそばで甘いものを買わせる。慣性を働かせるまで!1現状を正しく判断する。測定をする、、運動を「習慣にしたいなら体力測定する。今を定量的に把握する。運動なら何分したしないをつける。ザイガルニック効果ー書き留めることで脳内の分離分散が止まる。書くことで脳内の議論が止まる。使わなければいけないお金を書く。やらなければいけないこと。→優先度順にTODOリストをつくる。(寝る前30分、夕方息子と娘と勉強する)コアタイムー先に時間を押さえてそれをやる。運動のコアタイム(21時から22時と決める)英語のコアタイムをつくる。(7:30から8:00など)スケジュールを埋めていく。飲みに行くのが悪くない、、突発的に行動するからいけない。ブレインダンプの時間をつくる)突発的な事態に対して事前に決めておく「後輩に飲みに誘われる」「アイフォン7は自分にとって必要か必要ではないか?」→「衝動で買ってしまうから事前に決めておく」3理解を深める理解していない場合は行動できない。筋トレをやるならメリットとデメリットを出す。報酬を設定するとよい。小さな報酬を続けるほうが快楽の意味付けを変えやすい。ドラマ(45分)を見ながら筋トレをする。二週間で慣性の法則が身につく。メリット・新生ニューロンを作る・意志力を鍛える自律神経を整える体力疲れにくい体を作る。→トップは運動するのは矜持。