私たちが何かをするのに動くための「エネルギー」をつくっているのがミトコンドリアです。私たちの身体は、何兆個という細胞が集まって作られていますが、その細胞ひとつひとつの中にミトコンドリアが存在してエネルギーをつくって体を動かしています。卵子も精子も細胞でできています。卵子や精子が必要なエネルギーを作っています。質が低下してしまうと、卵子や精子の本来の働きができなくなってしまい、不妊に繋がってしまいます。卵子や精子の本来の働きに戻し、質の高い妊活をサポートしよう!」というのが、妊活の新常識、ミトコンドリアの活性化です。卵子:約10万個のミトコンドリアが存在すると云われています。新しい命を世に送り出すためのエネルギーです。非常に重要な役割をミトコンドリアが担っていることがわかりますね!!だからこそ、やはり、ミトコンドリアの活性化が妊活に重要なのです!!【参考】ミトコンドリアとはそもそもミトコンドリアとは、人体を構成する細胞に含まれているものです。人体は約60兆個の細胞からできていますが、ミトコンドリアはその一つ一つに数十〜数万個も含まれているので、体全体で考えると途方もない数が存在していることになります。この途方もない数のミトコンドリアは、私たちが食事により体内に取り込んだ糖や脂質を、酸素を使うことで分解しています。その分解過程で私たちが生きていく上で必要なエネルギーを生み出しているのです。私たちが日々の生活の中で当たり前に行っている、運動する・食べる・寝るなどのすべての活動は、このエネルギーを原料としています。そのため、ミトコンドリアは「人体の発電所」とも呼ばれ、私たちの生命活動を支えるなくてはならないものなのです。私たちが元気に日々の生活を送るためには、細胞内に十分な数のミトコンドリアが存在し、どんどんエネルギーを作り出していくことが必要です。最近の研究で、ミトコンドリアは加齢に伴って老化して数が減っていくということがわかりました。歳をとるにつれて体が思うように動かなくなる...というのはよく聞く話ですが、これはミトコンドリアの減少により、体のエネルギーが不足して、代謝が低下したり臓器の機能が低下することが一因として考えられるのです。卵子は妊娠するためになくてはならないものですが、この卵子も細胞でできているので、内部にはミトコンドリアが存在してエネルギーの生産を行っています。そのため、他の細胞内のミトコンドリアと同様に、加齢によって卵子内のミトコンドリアが減少していくと、卵子はエネルギー不足になって、質が低下してしまいます。このようにして出来てしまった質の低い卵子は、受精しにくい・受精しても着床しにくい・着床しても成長せずに流産や死産になりやすいため、不妊の原因になります。「エネルギーが足りない、と細胞が感じると、ミトコンドリアは増えるようにできています。そのためには、ひとつは身体に寒さを感じさせること。ひとつは運動によってエネルギーを消費すること。カロリー制限をすること。強めの運動を心がける、あるいは週に1回1食抜くといった習慣を続けるだけでも、2週間でミトコンドリアは増えていく。日本ミトコンドリア学会理事を務めるミトコンドリア研究の第一人者。共著書に『ミトコンドリアのちから』『体が若くなる技術』など。出典:https://wired.jp/2016/06/22/future-care-3/との事。“ちょいキツ運動”でスタミナアップ!スタミナ=持久力をアップさせるポイントは、細胞の中のミトコンドリアを増やすこと。ミトコンドリアは、食事から得た糖や脂質、そして呼吸から得た酸素を使って、ATPという物質を作っています。ATPは、体を動かす“エネルギーのもと”。手足や心臓の筋肉、脳の活動など私たちが生きていくために欠かせないもので、スタミナの有無に大きく関係しています。ミトコンドリアは、30代以降減っていきます。暮らしの中に「あること」を取りいれることで、量を増やすことができます。それは、自分が少しキツイと思うくらいの運動をすること。細胞の中には、「細胞内のATPの量」を監視している酵素があります。通常のウォーキングなどの場合は、それほどエネルギーを使わないためATPが不足することはなく、この酵素が働くことはありません。キツイ運動をすると、ATPが不足し、酵素の働き(スイッチ)がONに!より多くのATPを作ろうと、ミトコンドリアが分裂を始めて増えてくれるんです。1分ずつ繰り返せばOK!“ちょいキツ”の運動の例として、まずご紹介したのは「インターバル速歩」。「早歩き3分間→ゆっくり歩き3分間」×5回(計30分)を週に4日以上行うトレーニング法で、これまでも“筋力アップ”の方法として何度かご紹介してきました。実は“スタミナ(持久力)アップ”にも効果があったんです。仕事や家事が忙しく、1日30分も時間が取れないという人も多いはず。ミトコンドリアを増やす“スイッチ”は、少しキツめの運動を1分続けるだけでONになるんです!通勤や買い物の合い間に、小まめに1分ずつ早歩きをしたり、エレベーターを使わず階段を上ったりするだけでもスイッチはONになります。ポイントは「少しだけ、しんどいな」と思うくらいの負荷を体にかけること。動けなくなるほどキツイ強度は必要ありません。外に出るのが面倒なら、家の中でスクワットを10回するだけでもOKです。スイッチは1回ONになると、一定時間その効果が続きます。小まめに繰り返すことで、ミトコンドリアが着実に増え、スタミナアップ=疲れにくい体を手にいれられます。信州大学の能㔟博教授の研究では、1週間に合計60分間積み重ねられれば以下のような効果があることが分かっています。食事でミトコンドリアを増やす方法ミトコンドリアは「カロリー制限」をしたり、「空腹感を感じる」ことでも増やすことができます。「長寿遺伝子」というものが働くためだと考えられています。逆に食べ過ぎは、ミトコンドリアがATPを作り出すのに必要な量より、糖や脂質を摂取することになり、“メタボ”へとつながっていくのです。いえ65歳以上の人は、やせすぎでスタミナ不足の場合が多いので、しっかり栄養をとることが大切です。ミトコンドリアを増やしたり、その働きを助ける栄養素もあります。イカやタコ、貝類などに多く含まれる「タウリン」は、ミトコンドリアを増やす働きがあるとされています。ウナギや豚肉などに多く含まれる「ビタミンB群」、レバーなどに多く含まれる「鉄」は、ミトコンドリアがATPを作り出すのを助ける働きをしています。出典:http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20150826/index.htmlという内容でした。非常に勉強になる回でしたね。以上を、太田教授とためしてガッテンを参考にしますと、ポイントは、ミトコンドリアは「エネルギーが足りない!」という状態になった時に増える性質を持っているという事。・少し強めの運動をする・カロリー制限をするという事をすることにより、改善が見られるという事です。↓↓↓ミトコンドリアを増やす少し強めの運動とは!?まず、ためしてガッテンで紹介されていたのは、インターバル速歩という方法です。【インターバル速歩】1、普通のウォーキング中にややきつめの早歩きを3分を行う。2、そのあと普通の速度で3分歩く。3、ややきつめの早歩き3分行う。