大胸筋を狙った可動域の広い種目。ペックデックマシン、バタフライマシン、(ペクトラルフライ、チェストフライ)などのマシンで行うことができます。ちなみにペックデックマシン、バタフライマシンは形が違うのですが、ジムによってはペクトラルフライやチェストフライと呼ぶところもあります。メーカーによっても呼び方が違ったりするのでけっこうアバウトだったりします。腕を開いた状態から閉じることで胸に刺激を与えます。ストレッチと収縮を効かせやすく、大胸筋内部を鍛えることにも良い。タイプアイソレート種目(単関節種目)やり方マシンの座席の高さとウエイトを調整グリップを握る手と手を近づけるように動かす開く時は大胸筋が左右にしっかり引き伸ばされるように開く閉じる開く動作を繰り返す基本的なトレーニングアップ:軽い重さで10回(レップ)1セット筋トレ:10回(レップ)・3セット*回数のことをレップといいます。例、10回上げる=10レップ。ログあくまで基本なので目的に応じてトレーニングのやり方をカスタマイズしよう!あとケガを避けるためにアップ大切!ポイント大胸筋が伸ばされる(ストレッチ)こと、縮められる(収縮)ことを意識して腕の力でやろうとしない。胸を張り、肩をすくませないようにやる。腕を開きすぎると肩を痛めやすくなるので注意。ヒジが痛い場合はヒジを曲げてやることで関節への負担を減らしてみましょう。サポーターを使う対策もあります。負荷が乗っているかわからない場合は、負荷を乗せた状態から動作を行い感覚を身に着けましょう。具体的にはマシンを閉じた状態=筋肉に負荷が乗った状態から動作を始めて負荷が抜けない範囲を覚えていく。ログついつい腕の力でやりガチな種目なので気をつけてね!使用するトレーニング器具ペックデックマシンorバタフライマシンログホームジム用の器具もあるので家でやることもできるよ!ただ場所を取るからスペースがない人はベンチとダンベルでダンベルフライで代用してもいいかも。あると便利なサポータートレーニンググローブリストラップエルボースリーブログヒジが痛い場合はエルボースリーブ。