夕日に向かってハーフマラソン。東京マラソン2017夕日に向かってハーフマラソン。0LINEスポンサーリンクスポンサーリンク先週の水曜日に、インフルエンザに罹りました。東京マラソンに向けて予定していた練習も、すべてパーに><■距離を積む練習が、どう考えてみても足りない最近、読んでいる本です(書評は改めてアップしますね)自己ベスト2時間42分台の女子ランナー、鈴木莉紗さんの本です。一時期、ランナーズの表紙モデルだったことで有名な方ですね。5~10kmのガチ走り。速いペースで走り、200mほどジョグを繰り返す強化トレーニングを行うときに、上記4つのどこに主眼を置くか。4つをバランスよく鍛えることで、スピードもスタミナも養うそうです。この2週間ほどまともにトレーニングを積めない中で気づきました。■初の一人ハーフマラソンに挑戦!なんとか完走!これは、早いところ距離に慣れるしかない。長い距離を走ることで、屋外の寒空で耐えることで鍛えられる部分ってあります。いうことで、夕方17時から一人ハーフマラソン、実施です!インフルエンザからの休み明け。2日前にバーベルスクワットを筋トレしたので、太もも裏がかなり筋肉痛。その中で、どれくらい走れるのか試しに検証。いやーーー、しんどいことしんどいこと。いつもの15kmや17kmだったら、最後に向かってビルドアップできるんですが強風、休み明け、筋肉痛の三重苦で、ペースを維持するので一杯一杯。ホントにかろうじて、キロ5分を切るペースで走破できました。最後の5kmぐらいは、ずっとペースを上げようとしても維持するのが精いっぱいでした。逆にガクンと落ちずに耐えられたのは、よくがんばった・・・かな!?■サブ3.5を本気で達成するために、決断しました!東京マラソン2017まで、残り26日。あと1か月を切りました。今日のトレーニングによって、ある程度確信しました。このまま普通にトレーニングを積むだけでは、サブ3.5はキツイ2年前の横浜マラソン2015の前と比べて(この時は、3時間37分42秒で完走)客観的に今の自分を見つめると・インターバル走のおかげで、スピードは今の方が明らかに上(いきなり4分30秒台になっても、脚も心肺機能もすぐに慣れます)・脚のスタミナは、2年前と同じかやや下回るぐらい(感覚値)最後の1週間は、負荷軽めのトレーニングでコンディションをつくるのでトレーニングを積める期間は、あと3週間ほど。最大で週3回ほど負荷高めのトレーニングをやるとして、最大で9回。・・・スピードと心肺機能をとにかく磨きます!インターバル走の練習メニューを、さらに1段階上げます!いままで、サブ3.5想定でのインターバル走をしてましたが(1000mをキロ4分20~30秒→200mジョグ×7セットくらい)キロ4分前後まで一気に引き上げて、とにかく高めます!きっと、走りながら「もんげーーー」とか言ってる自分が浮かびますw最初は絶対にツラい練習になるのはわかってます。今のうちにできることをやらないで、本番で悔しい思いをするのはヤダ!本番を見据えたトレーニングをすることで今の自分を客観視できますし、自ずと何をするべきか見えてきました。あと1か月弱、やりきるのみです。Linksこの記事を書いた人ふじたん当ブログ、ふじたんの「golfun」を運営している、ふじたん(藤田真嗣)です。「Golf」&「Fun」で楽しく暮らそう!がモットー。シミュレーションゴルフ、親子ゴルフ、旅行、食べ歩き、日々の学びを中心に発信しつつ、東京/ハワイのデュアルライフを目指して活動中。ゴルフのベストスコア77、サブ3.5ランナー。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。Linksふじたんのプロフィールふじたん当ブログ『ゴルファン』(golfun)を運営している、ふじたん(藤田真嗣)です。「Golf」&「Fun」で楽しく暮らそう!がモットー。シミュレーションゴルフ、子供とゴルフ、旅行、食べ歩き、日々の学びを中心に発信しつつ、東京/ハワイのデュアルライフを目指して活動中。ゴルフのベストスコア77、サブ3.5ランナー。月間35万PVを達成したブログです。レビュー・食レポ依頼やご質問は、お気軽にお問い合わせフォームまで。Locketsのメディアパートナーです。reserved.konoha。