知りたいことググりました。日常の気になること、「これが知りたい!」を体験を元に記事しています。温かい春には元気に活動を始めます。冬は、寒くて布団から出られず。春も、眠くて布団からでられません。朝、ちゃんと起きられない原因は「睡眠時間が足りないから」と思っていました。ウチの奥さんや姉は、私よりもたくさん寝るのに、寝坊したり、昼寝したり。これは、睡眠の質が低い方によくあることで、せっかくの睡眠時間が無駄になっているのです。これでは、時間を長くしても、逆効果ですね。スポンサーリンク睡眠の質を下げる!やってはいけないこと!では、具体的には、どんなことをすると睡眠の質が低下するのか?やってはダメな習慣についてご紹介します。寝る前に布団でスマホを見たり、テレビ見る。布団の中で音楽を聞く。寝る直前までお酒を飲んだり、食べたりする。お風呂に入ってすぐに寝ようとする。明るい液晶画面を見ないようにします。携帯ゲームとかも控えたいところですね。ベッドに入って、スマホで音楽を聞いたりする方もいると思いますが、クラッシックを含めて音楽はやめたほうが良いと思います。寝ている間も働き続けます。これも、質の良い睡眠の妨げになります。就寝の2時間前、飲酒は4時間前、を心がけましょう。「お風呂で温まったら、すぐに布団には入れ!」と言われましたが、コレもやっちゃダメです。次は単純に、睡眠時間の確保が必要です。寝ている時、脳の中では、大体90分毎に浅い眠り(レム睡眠)深い眠り(ノンレム睡眠)を繰り返しています。深い眠りの時に、強制的に目覚まし等で起こしてしまうと、脳は無理やり起こされて、その後も、ぼーっとしたり、二度寝したくなってウトウトしてしまいます。起きる時間をレム睡眠のタイミングになるように、90分で区切って、設定してみましょう。7.5時間(450分)あたりですね。大体のペースがつかめるようになりますよ。短時間睡眠法をエスカレートさせて、この90分間隔をもっと短縮した、4.5時間(270分)とか、更には3時間(180分)などというのもあるようです。頭が回らなくて全然ダメでした。仕事をしている人や、車を運転する人はやめておいたほうが良いでしょう。(統計では、睡眠時間が短いと早死するらしい...)私のオススメは6時間ですね。布団からさっと出るコツをご紹介したいと思います。体内時計がリセットされて、気持よく目が覚めます。冬は朝早いとまだ外が暗いですよね?冬場に早起きが辛いのは、寒いだけではなく、この暗さも原因です。頭がスッキリしてきます。無理して布団から出なくてもいいです。足首を伸ばしたり、曲げたりしてみてください。直角になるくらい曲げてあげたり、とにかく、ギューッと動かします。すると、血行が良くなって、だんだん頭がスッキリしてきます!これなら、二度寝する前に自然と身体が目覚めますよ!毎日同じ時間に起きよう!最後に、皆さんは目覚まし時計を使っていますか?私は、目覚まし時計を使って起きたことが、ほとんどありません。毎日、5時~5時半頃、自然に目が覚めています。「土日はゆっくり寝たい」という気持ちも分かります。すれば、普段の日に起きるのがとっても楽になります。習慣を変える事ばかりで結構イヤかもしれませんね。眠いなーって思っている方はきっと楽になると思います。がんばって、試してみて下さいね。家庭の医学雑学スポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブGoogle+PocketLINEryu-ta1004をフォローするryu-ta1004知りたいことググりました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。知りたいことググりました。