マッサージやツボ押し首、肩のマッサージやツボ押しで、血行をよくし、筋肉の緊張をとれば痛みがやわらぎます。適度な運動で体の緊張をほぐす適度な有酸素運動はストレス発散にもなり、血行をよくして筋肉の緊張をほぐしてくれます。誘因をできるだけ避ける長年「片頭痛」とつき合ってきた人は、自分の誘因に何となく気づくものです。音や光、匂い、食べ物など、「あれが犯人かもしれない」と思うものがあれば、できるだけそれを避けるようにするのが賢明です。した光が目に入ると頭が痛くなるという人は、夏の外出にはサングラスをかけるとよいでしょう。睡眠不足は頭痛の原因になりますが、週末に夜更かしして、その分寝だめをするという生活も「片頭痛」のもとです。睡眠時間は最低でも6時間はとりましょう。8時間以上寝過ぎるとかえって「片頭痛」が誘発されることがありますので要注意です。食事は朝昼晩3食きちんと食べることが、頭痛予防の観点からも重要です。「片頭痛」の人は空腹で血糖値が下がると頭痛が起きやすいので、おなかがすいたなと思ったら軽く何かを食べるようにしましょう。マグネシウムとビタミンB2を摂取マグネシウムとビタミンB2には、「片頭痛」の予防効果が期待できます。「片頭痛」の人はもともと細胞内のミトコンドリアの働きが悪い人が多いといわれますが、ビタミンB2はその働きを助ける作用があります。マグネシウムを多く含むのは、米、みそ、ひじき、まぐろ、黒豆、のりなど、どれも日本人にはおなじみの食べ物です。ふだんからこれらの食品を積極的にとるように心がけるのもよいかもしれません。光や音が耐えがたくなり、体を動かすと痛みが強くなるので、片頭痛発作のときは、静かなところで部屋を暗くして安静にしているのがいちばんです。額やこめかみ、首すじなどの血管を、冷やしたタオルや冷却シートで冷やすと楽になります。おふろに入って体が温まると血流がよくなって血管を広げるのでかえって痛みが増します。ふだんの運動はおすすめですが、発作の最中はやはり血流をよくして痛みを増強させるので運動はタブーです。おかしいな?と思ったら専門医へOTC医薬品を飲んでも症状が改善されない場合や、明らかに深刻な病気と思われる場合は、服用を直ちに止め、すみやかに医師の診断を受けましょう。悪化した場合は他の疾患や合併症が考えられますので、医師や薬剤師の指示を仰ぎましょう。妊娠中の場合は服用前に主治医にご相談ください。