善晴ツイートシェアはてブ送るPocketストレスなくダイエットで成功するこのサイトでは、理想的なダイエットを音声や動画コンテンツで学ぶことができますし、食べながらダイエット出来る食べ物を随時更新しています。理想的にダイエットが出来る理論的なところと、具体的な食べ物を知ることができます。会員限定サイトが見たい方は、名前とメールアドレスを入力の上登録されてください。クリックして今すぐ無料登録するこんにちは!パーソナルトレーナーの西田です。今回は「アスリートなら知っておきたい!スポーツパフォーマンスを向上させる全体像」というブログを書いていきたいと思います。アスリートの方でスポーツのパフォーマンスを向上させたい!と思っている方は多いのではないでしょうか?スポーツパフォーマンスを向上させる要素には、様々なものがあります。様々な要素が複合的に組み合わさって、最終的なパフォーマンスが決まってきます。それはとても複雑です。世の中には様々な情報や意見が溢れています。ウエイトトレーニングに対するアスリートの意見にしても、一方では良いという意見もあれば、一方では悪いという意見もあります。テレビや雑誌などでの情報でも、様々な情報が入り乱れていると思います。実際にアスリートのスポーツパフォーマンスを向上させるためには、何に?どのように?取り組めば効果的なのでしょうか?私自身、小さい頃からスポーツが好きでずっと取り組んでいましたが、このようなスポーツパフォーマンスを向上させるための全体像を全く知りませんでした。トレーナーになってから知ったのですが、出来れば選手時代に知りたかったな〜と思っています。今回のブログでは、アスリートの方がスポーツのパフォーマンスを向上させるために知っておきたい、パフォーマンスの全体像をできるだけわかりやすく解説していきたいと思います。最初に全体像を知っておかなければ、自分にどの要素が必要でどの要素が必要でないというのがわからないと思います。このブログで、アスリートのパフォーマンス向上のための全体像を把握して、スポーツのパフォーマンス向上に活かしていきましょう!1.2つのパフォーマンスピラミッドと3つのパフォーマンスギアスポーツのパフォーマンス向上の全体像を表したものに、「パフォーマンスピラミッド」というものと、「パフォーマンスギア」というものがあります。パフォーマンスピラミッドと、パフォーマンスギアの考え方から解説していきたいと思います。パフォーマンスピラミッドの考え方パフォーマンスピラミッドの基本的な考え方は2つあります。1スポーツパフォーマンスを上げたければ、ピラミッドの土台を大きくしましょう2土台だけでなく、その上の部分も強化していきましょうこの2つの考え方になります。パフォーマンスピラミッドの土台が小さいのに、パフォーマンスの高さを高くしようとすると、非常に不安定なピラミッドになります。以下の図をご覧ください。このようなピラミッドだと、少し押されたくらいで倒れてしまいますよね?つまり、土台が小さいままスポーツパフォーマンスを上げようとしても、スポーツパフォーマンスは高くなりにくいですし、倒れやすいので怪我をしやすくなったりしますよということになります。パフォーマンスピラミッドの土台となる部分を大きくしていきましょうということと、土台だけでなくその上に乗っかる部分も大きくしていきましょうということになります。上の図にあるように、ベースが大きくなればなるほど、パフォーマンスピラミッドの安定感も増しますし、パフォーマンスピラミッドが大きくなりやすくなります。パフォーマンスピラミッドが高くなるということは、パフォーマンスも向上する!ということになります。このパフォーマンスピラミッドは2つありますので、後で詳しく解説していきますね。パフォーマンスギアの考え方パフォーマンスギアの考え方は1つだけです。1真ん中のパフォーマンスギアを上手く回すためには、すべての歯車をバランスよく鍛えましょうと言う考え方です。真ん中の大きなパフォーマンスギアを上手く回したい場合は、それを取り囲むいくつかのギアを、バランスよく鍛えたり強化したりしましょうということになります。真ん中のパフォーマンスギアを取り囲む複数の歯車の大きさが違えば、真ん中のパフォーマンスギアが上手く回りません。このギアが上手く回らないということは、高いパフォーマンスが発揮できないということになります。取り囲むギアをバランスよく強化していきましょう!ということです。どれか1つのパフォーマンスピラミッドやパフォーマンスギアだけで表せるといいのですが、スポーツパフォーマンス向上には様々な要素が関わってきます。このブログでは、「パフォーマンスピラミッド」を2つ、「パフォーマンスギア」を3つ紹介していきたいと思います。合計で5つありますが、この5つを頭の片隅に入れておくと、自分のスポーツパフォーマンス向上のために、何が足りていないのか?やどこを補えばいいのか?などがある程度はわかるようになると思います。それでは1つ1つ解説していきますね。2.スポーツパフォーマンスを向上させる2つのパフォーマンスピラミッドパフォーマンスピラミッド1体力・技術・戦略まずは、パフォーマンスピラミッドの1つ目です。ベースの部分は「体力」になります。その上に「技術」です。ちなみの、体力と技術を詳しくしたものが、次で説明する2つ目のパフォーマンスピラミッドになります。このパフォーマンスピラミッドは、パフォーマンスというよりも目的を達成するためにという要素が強いと思います。スポーツの場合の目的は、主に「勝つこと」ですね。体力と技術に関しては、次のピラミッドで詳しく解説していきたいと思います。戦術に関してですが、戦術で僕が一番頭に浮かぶのが、野球の野村監督です。野村監督はこの「戦術」を駆使して、監督としてプロ野球で結果を残されていると思います。ID野球と呼ばれていて、相手のデータを分析して戦術を組み立てられていたそうですね。素晴らしい戦術を考えたとしても、体力や技術が違いすぎれば戦術でカバーすることができません。野球で例えてみたいと思います。小学校の野球チームとプロ野球チームが戦ったら、いくら小学校の野球チームの戦術が優れていたとしても、プロ野球チームに勝てることはほとんどないと思います。体力面や技術面が大きく違うからです。戦術でカバーすることは難しいです。戦術も大事ですが、あくまでテクニック的なところになります。戦術だけで勝てるわけではないので、そのベースになる、体力と技術を磨く必要があります。パフォーマンスピラミッド2ベーシックトレーニング・スペシフィックトレーニング・スキル2つ目のパフォーマンスピラミッドですが、先ほどのパフォーマンスピラミッドの、体力と技術を詳しく表したものになります。3つの要素があります。・スタミナスキルです。ベーシックトレーニングとスペシフィックトレーニングを合わせて、「体力」ということになりますね。スキルは「技術」のことです。このパフォーマンスピラミッドは、「体力」要素を細かく分けています。「モビリティ」「スタビリティ」「スピード」「パワー」「スタミナ」の5つの要素に分かれています。「モビリティ」と「スタビリティ」が「ベーシックトレーニング」として、ピラミッドの一番ベースの部分になりますので、パフォーマンスを上げるためにはまず、このベースを大きくすることが一番重要になります。その次に「スピード」「パワー」「スタミナ」の要素の「スペシフィックトレーニング」に取り組みます。最後に「スキル」ですね。全体像で表すと、このような感じになりますが、あなたが行っているスポーツの種類や、向上させたいパフォーマンス次第で、どの要素を重点的に取り組めばいいか?というのが変わってきます。このパフォーマンスピラミッドを、あなたの行っているスポーツや、あなた自身に当てはめて応用してみましょう!パフォーマンスピラミッドについては、このような感じになります!次は、パフォーマンスギアについて解説していきたいと思います。3.スポーツパフォーマンスを向上させる3つのパフォーマンスギアアスリートがスポーツのパフォーマンスを向上させるために知っておきたいパフォーマンスギアは、全部で3つあります。どれも大事なパフォーマンスギアですので、ぜひご覧いただいて、自分に当てはめて考えてみましょう!パフォーマンスギア1心・技・体まず1つ目のパフォーマンスギアですが、3つの要素があります。・体この3つになります。これまでに何度も出てきた要素ですが、「体」と「技」ですね。この2つの要素は非常に重要ですね!そしてこれまでと違う要素が、「心」の部分です。練習やトレーニングで、「体」と「心」を向上させたとしても、その能力を試合で発揮できなければスポーツパフォーマンスが高いとは言えません。「心」の部分を磨いて、試合で自分の能力が発揮できるか?という要素もスポーツパフォーマンスに大きく関わってきます。それと、スポーツパフォーマンス向上にはあまり関係ありませんが、目標に向かって、練習やトレーニングに励むことによって「心」が鍛えられる思います。他にも、周りの方のおかげでスポーツに打ち込むことができるのでそのことに感謝したり、スポーツによってチームワークや協調性なども向上すると思いますので、その部分も「心」だと思います。この部分は私はスポーツパフォーマンスのあまり関係しないと思いますが、スポーツから離れた時に非常に重要な要素だと思います。この3つの要素ですね。これはめちゃくちゃ重要ですね!そして基本でもあります。これがバッチリ出来ているアスリートの方は少ないのではないでしょうか?トレーニングや練習などに取り組んで、スポーツパフォーマンスを向上させようと思ったら、「運動」だけやってもスポーツパフォーマンスは向上しません。「運動」というのは、あくまでも体に対しての「刺激」でしかありません。体はその「刺激」に対して適応するように出来ています。いうことかというと、筋力トレーニングなどで体に大きな負荷がかかったとします。すると、体は次に同じような大きな負荷がかかってもいいように、「適応」します。ここでいう「適応する」ということは、「筋力を向上させる」ということになります。ここで重要なことがあるのですが、「運動」だけ行っていても、この「適応」がうまくいかないのです。この「適応」が起こる時というのは、体が「回復」している時です。うまく「回復」することによって、うまく「適応」します。うまく「適応」するということは、「より筋力が向上する」ということになります。その「回復」をうまく行わせるために必要な要素が、「栄養」と「休養」なのです!ですので、「運動」を行った後には、良い「栄養」と「休養」をとることにより、体が「回復」して、「より筋力が向上しやすくなる!」という理論になります。アスリートならば「運動」をやるのは当たり前です。それからさらに、「栄養」と「休養」にも気を使っていきましょう!「栄養」や「休養」にしっかりと取り組んでいらっしゃるわかりやすいアスリートは野球のダルビッシュ投手だと思います。ダルビッシュ投手は、「栄養」や「休養」だけでなく、「運動」の要素も早い段階からしっかりと勉強されて取り組んでいらっしゃるようです。この動画を見ていただくと、「栄養」に対しての意識の高さが伺えると思います。それと言葉の端々に「心」の部分と「戦術」の部分も現れていると思います。「頭」でもしっかりと考えられていると思います。持って生まれた才能もあると思いますが、才能だけではなく様々な部分に対して、高い意識で取り組んでいらっしゃいますね!すごい!パフォーマンスギア3モビリティ・スタビリティ・スピード・パワー・スタミナ次のパフォーマンスギアの要素は5つあります。この要素は「パフォーマンスピラミッド」のところでも出てきましたね!先ほど出てきた、パフォーマンスピラミッドから「スキル」を省いたパフォーマンスギアになりますので、より体力要素に特化したパフォーマンスギアになります。この要素も、あなたが取り組んでいるスポーツや、あなたの現在の体力要素やあなたのプレイスタイルなんかによっても、どこに重点的に取り組めばいいか?というのが変わってきます。その診断は自分では難しいと思いますので、お近くの信頼できるトレーナーさんに相談されるといいと思います。テレビや雑誌などで、「体幹トレーニングさえやればパフォーマンスは向上する!」だとか、「ファンクショナルトレーニングさえやれば、パフォーマンスは向上する!」と言われたりします。体幹トレーニングは「スタビリティ」の能力を高めてくれますし、ファンクショナルトレーニングを行うことで、キネティックチェーンが強化され、「スピード」や「パワー」が強化される。いった効果はあります。それは全体のうちの1つの要素であり、1つの要素だけ強化しても、真ん中のパフォーマンスギアは上手く回らないのです。このパフォーマンスギアの全体像を知っておいていただいて、自分はどの能力が高くて、どの能力が低いのか?というのを把握しましょう。真ん中のパフォーマンスギアを上手く回すためには、すべての歯車をバランスよく鍛えましょう!ということになりますので、1つの要素だけではなくて、様々な要素を練習やトレーニングの中に「バランスよく」取り入れていきましょう。このパフォーマンスギアの5つの要素ですが、その5つの要素もさらに細分化されます。・ストレングス・プライオメトリクススタミナ・ミドル・ロングもっと細分化しようと思えばできるのですが、ややこしくなるのでここまでにしておきます。ここまで細分化すれば、だいたい自分にはどの要素が足りないのか?どのトレーニングを重点的に行えばいいのか?という部分が見えてくると思います。今後のブログで、それぞれの強化方法や測定方法などもまとめていこうと思っていますので、そちらの記事を参考にトレーニングしていただければと思います。4.まとめ今回の「アスリートなら知っておきたい!スポーツパフォーマンスを向上させる全体像」のブログはいかがだったでしょうか?アスリートのスポーツパフォーマンス向上は、複雑で様々な要素が関係してきます。今日紹介した、2つのパフォーマンスピラミッドと、3つのパフォーマンスギアですが、様々な複雑な要素を、ある程度わかりやすくしてくれていると思います。それでも、まだ変わりにくい部分はあると思いますので、何度か繰り返しこのブログを見ていただけると理解が深まると思います。スポーツのパフォーマンスを向上させるためには、1つのことだけやっていればいいというわけではありません。パフォーマンスピラミッドみたいに、土台の部分からの優先順位があったり、パフォーマンスギアのように、すべての要素のバランスが重要だったりします。スポーツの練習は、みんな同じように練習すると思いますので、周りに差をつけるのなら、ベーシックなトレーニングや栄養、休養に取り組んでいくしかありません。目標を設定して、「頭」を使って「戦術」も組み立てていくと、よりパフォーマンスが向上しやすいと思います。最後には、体力要素を細かく分解していきましたが、あそこまで分解すると、なんとなくどのようなトレーニングを行えばいいか?も見えてくると思います。今後のブログでも、それぞれの要素の具体的なトレーニング方法について書いていきたいと思いますので、そちらも参考にされてください。ストレスなくダイエットで成功するこのサイトでは、理想的なダイエットを音声や動画コンテンツで学ぶことができますし、食べながらダイエット出来る食べ物を随時更新しています。理想的にダイエットが出来る理論的なところと、具体的な食べ物を知ることができます。会員限定サイトが見たい方は、名前とメールアドレスを入力の上登録されてください。クリックして今すぐ無料登録する熊本でパーソナルトレーニングをお考えの方へパーソナルトレーニングジムLEAFは、成果にこだわるジムです。きついことをしてでも成果を出したい!という方にはオススメです。マンツーマンのトレーニング指導や、食事のアドバイス・管理を行います。無料面談・体験を実施中です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。熊本のパーソナルトレーニングジムLEAFの代表です。スポーツをしていたが怪我が多くガリガリ体型だったこともありトレーニングに興味を持つ→2012年にパーソナルトレーニングジムLEAFを設立→7年間ダイエット・バルクアップなどのサポートを行ってきました。カラダづくりに関して情報発信していきます。