海藻類のなかでもだしをとるなど和食に広く使われる昆布は、日本人の食生活に欠かせない食材の1つです。昆布にはミネラルや食物繊維が豊富に含まれているため、健康食品としても人気があります。「よろこぶ」に通じるとして、昔から縁起物としても重宝されてきました。食べ過ぎに注意しなければいけない理由は?・妊婦さんは1日にどれだけの昆布を摂取できる?・ヨウ素を含む食品とその食べ方で気を付けたいこと・まとめ妊娠中の昆布の摂取について。食べ過ぎに注意しなければいけない理由は?昆布、わかめ、ひじき、のりなどの海藻類には、ヨウ素がたくさん含まれています。ヨウ素は食品中に存在するミネラルで、体内で甲状腺ホルモンを合成するために欠かせないものです。甲状腺ホルモンには、体の発育や新陳代謝を促進させるという重要な役割があり、妊娠中は胎児の骨や脳の発育のためにも欠かせません。妊娠中にヨウ素が不足してしまうと、最悪の場合は流産や胎児発育不全などの結果を招いてしまうこともあります。日本人は日常的にヨウ素を摂取しているため、平均的な食生活をしていれば不足することはほとんどありません。妊娠中にヨウ素を過剰摂取すると、早産や死産、胎児の甲状腺機能異常を引き起こしてしまう可能性があります。妊婦さんは1日にどれだけの昆布を摂取できる?「日本人の食事摂取基準」(2015年版)によると、18歳以上の女性は1日で130μgのヨウ素を摂取することが推奨されています。この数値は、標準的な日本人の食生活をしていればめったに下回ることはありません。妊婦さんの場合は1日あたりの摂取推奨量が240μgで、かつ上限量は2,000μgという基準が設けられています。昆布に含まれているヨウ素は、100gあたり230,000μgです。昆布に関していえば、1g摂取するだけで2,300μgのヨウ素を摂取することになるわけです。昆布はだしの材料としてもよく使われますが、ヨウ素はだしにも溶け出します。昆布に含まれているヨウ素のうち、約80%以上がだしに溶け出しているというデータもあります。ヨウ素を摂り過ぎないために、まずヨウ素をたくさん含む食品について知っておきましょう。昆布のみを避けていればいいわけではありません。ヨウ素の多い代表的な食べ物は海藻類です。以下に示しているのはそれぞれ100gあたりに含まれるヨウ素の量です。・干しひじき:45,000μg・カットわかめ:8,500μg・焼きのり:2,100μgヨウ素を含む食品とその食べ方で気を付けたいことヨウ素を含む食品はほかにもあります。たらやまぐろ、さば、いわしといった魚、かにやえびなどの甲殻類、アワビなどの貝類が挙げられます。肉類ではレバー、ホルモンなどの内臓部分にヨウ素が多く含まれているため注意が必要です。市販の複合調味料やインスタント食品などの加工食品にも、昆布だしや昆布エキスが使われているものが多いため、使う前に表示をよく確認する必要があります。飲み物にも昆布エキスが入っているものがあります。食品以外で注意したいのは、マルチビタミンやミネラルのサプリメントです。いったサプリメントには、ミネラルの1種としてヨウ素が含まれているものがたいへん多いので、飲む前に栄養素に関する表記を確認する必要があります。ヨウ素を摂り過ぎないために気をつけたいのは、まず、昆布の佃煮や昆布巻き、とろろ昆布など、昆布そのものを食べる食品は、食べ過ぎに注意することです。多くの塩分を使用し調理するものも多いため、少量で抑えておきましょう。だしをとる際には、昆布以外でもしいたけやかつおぶしなどを使うこともできます。しても昆布だしを使いたいときはだしのみで、昆布そのものは摂取しないなどの工夫が必要になってきます。大豆食品はヨウ素の過剰摂取による悪い影響を防ぐ働きがあるとも言われており、ヨウ素を多く含む食品を食べるときには同時に大豆食品も摂取するとよいでしょう。普段から昆布だしを使った和食が中心という人や、日常的に海藻を食べているという人は、食生活を変える必要を感じるかもしれません。日本人が1日に摂取するヨウ素は平均で1,500μgというデータもあります。注意することで、上限量を超えずにじょうずに摂取することができるのではないでしょうか。まとめヨウ素は、人が体内で甲状腺ホルモンを合成するために欠かせないものであると同時に、過剰摂取することも防がなくてはいけないものです。胎児が影響を受けやすい妊娠12〜20週の時期には、摂取上限量に注意する必要があります。ヨウ素の過剰摂取に気をつかうあまり、必要な量を下回ってもリスクが高まってしまいます。バランスのよい食事を心がけながら、摂り過ぎに注意をして、昆布やヨウ素ともじょうずにつきあっていきましょう。24年8月より祖父の代から続いている「おおたレディースクリニック」院長に就任し現在に至る。クリップ現在ログインしていません。LINEする助産師に相談しよう!(無料)ベビーカレンダーでは助産師に相談ができます。知りたいことは助産師に質問してみましょう。赤ちゃんの誕生日を設定しよう!あなたの今の状態にぴったりの情報だけを厳選してお届けします。guideフォトスタジオガイドママの口コミ満載お泊まり宿はじめての方へ赤ちゃんの笑顔でいっぱいの毎日を。日めくりカレンダーを毎日めくるように、『ベビーカレンダー』を、ぜひ毎日ご活用ください。新規登録ベビーカレンダー監修者はこちらあなたも質問してみませんか?ご投稿いただいた質問に、頼れる専門家が回答いたします。気になる悩みや疑問をお寄せください。me!ベビーカレンダーは「赤ちゃんの笑顔でいっぱいの毎日を」をテーマに妊娠・出産・育児の情報を日がわりでお伝えします。