谷本道哉さん、庭師の村雨辰剛さん、武田真治さん、弁護士の小林航太さん(左から)最新の科学的理論に裏打ちされた「効率的な筋トレ」で、バーベルやダンベルを使用せずとも、かっこよく健康なボディを最速で手に入れるのを目標に、自宅でテレビを見ながら出演者と一緒に汗を流せる5分間の筋トレ番組だ。ノミネート語30にも選出されたり、武田さんが筋トレキャラとして、さまざまな番組に出演するなど大ブレーク。武田さん、村雨さん、小林さんは2018年の大みそかに放送された『第69回NHK紅白歌合戦』(NHK総合)にゲスト出演も果たした。そんな注目を集める『みんなで筋肉体操』の第2弾が、1月7日から4夜連続で放送されることに。丁寧にしっかり行えば、15回程度でも十分に厚い胸板を作ることができるそう。バーベルやダンベルなどの道具も必要ないので、家で速攻で試せるもうれしい。ご覧ください」のリンクから再生できます。●フルレンジ・プッシュアップ【1】手は肩幅の1.5倍弱の広さにとり、体をまっすぐにして構える。【2】胸が床に触れるくらいまで体を深く下ろす。あごや鼻がつくまででは浅い。体をまっすぐキープする。【3】体を2秒で下ろして1秒で上げる。これを15回繰り返す。POINT:体をややゆっくりと丁寧に下ろして、負荷を筋肉で受け止める。限界がきたらひざをついてもOK【4】ひざをついて5回、同様の動きを行う。●ハイスピード・プッシュアップフルレンジ・プッシュアップとフォームは一緒。フルレンジ・プッシュアップはゆっくりだが、こちらはできるだけ速くやる。【1】30秒間、速く行う。【3】20秒間、速く行う。POINT:体をすとんと下ろさず、やや丁寧に下ろして早いスピードを維持する。きつくなったらひざをついてもOK。時間いっぱい追い込む。週に2、3回を目安に取り組むとよい。腹筋は回数をこなす必要はなく、強い刺激を丁寧に加えれば、10回程度でも十分追い込むことができるそう。ご覧ください」のリンクから再生できます。●フルレンジ・ノンロック・クランチ主に腹筋の上部に効く種目。【1】大きめのバスタオルをたたんで、腰の下に置き、背中をそらす。することで、筋肉をより大きく動かすことができる【2】上半身を丸め込むように起き上がり、最後はお尻を少し浮かせる。【3】2秒で上半身を上げ、最後に「きゅー」とお尻に力を入れる。【4】2秒かけて丁寧に戻す。頭は床につけないように下ろし切って、力を抜かないようにする。【1】~【4】を10回繰り返す。POINT:上半身を丸めてしっかりと上げきり、かつ、お尻を浮かせるのが効果的に行うためのポイント。痛みを感じた場合は無理しないようにする。●ノンロック・レッグレイズ主に腹筋の下部に効く種目。【1】イスかソファーに、太ももがのらないように浅く座る。【2】背中を背もたれにあずけ、手はお尻の横に置き、ひざをやや曲げて足を浮かせる。【3】2秒かけてできるところまで高く足を上げ、最後に「きゅー」とお腹に力をこめる。【4】2秒かけて丁寧に足を戻す。【1】~【4】を10回繰り返す。POINT:足は床につかないように。足を浮かせたまま動作を続ける。2018年12月に行われた取材会では、1月7日から放送される第2弾について、武田さんは「第2弾は第1弾よりハードですが、ぜひ録画して試していただきたいです。みんなで一緒に健康な生活をおくりましょう」とコメントしている。NHKの公式YouTubeでは、第1弾で紹介したほかの筋トレも見ることができるので、第2弾とあわせてチェックしてみて。『みんなで筋肉体操』はNHK総合にて1月7日より4夜連続23時50分~23時55分にて放送。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。圭の母親が全て絡んでい...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さまと佳子さまは和装、眞子さまはワンピースでご公務10+コメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。温かな風そよぐ“春コーデ”【ファッションチェック】LIFESTYLE62歳オバ記者、スポーツ男子LOVE告白!?野村監督との秘話も披露BEAUTY&FASHION反メーガンで人気急上昇のキャサリン妃、おしゃれで品格あるファッション集BEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BEAUTY&FASHIONミランダ・カーと松嶋菜々子、マドンナと杏も!服がかぶっちゃったファッション対決4組さらに見る最新コメント美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...2+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...10+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...402+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...57+勉強になりました。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。