本気の冷え性対策★体質改善に効果的な運動と食品で血を作るシリーズ3回目です。1回目はこちら:つらい冷え性の原因★運動不足や食べ物を疑う前に「血流」を考えるhttp://beauty50.net/5302.htm私は冷え性で、11月から3月までは「早く春が来ないかなぁ・・・」と念じながら生活してきました。ミドリムシのおかげで少しずつ改善し、今年の冬はかなり快適でした。ひと押ししたいのです。このブログを読んでくださっている方の...キラキラ綺麗な50代:人生はアラフィフから輝く2回目はこちら:つらい冷え性の原因チェック★血流で3つのタイプに分類http://beauty50.net/5311.htmシリーズ2回目です。1回目はこちら:では、体質チェックをしてみましょう。新陳...キラキラ綺麗な50代:人生はアラフィフから輝くこの本を参考にしました。13:21時点)スポンサーリンク今回は、冷え性体質を改善する方法をご紹介します。血を作る→血を増やす→血を流すという順番で改善する方法です。血が作れない「気虚体質」の方が血を作るには血を作るには、胃腸の状態をよくする必要があります。空腹の時間を作るこれ、よく言われますよね。理由はわかりますか?食事の後、およそ90分で胃は空っぽになります。空っぽになった後、胃はぎゅーっと強力に収縮します。この収縮は、小腸まで伝わっていきます。この収縮によって何が起こるかというと、胃や腸の中にある残りかすや古い粘膜をはぎ取っているのだそうです。おなかがグーっと鳴るのは、「おなかがすいた!」ではなく、「清掃中!使用できません!」だったのでした。夕食を控えめにして、小腹がすいた状態で寝ましょう。朝起きて1時間以内におなかがすく、またはおいしく朝食を食べられるならばOK!です。空腹の状態で寝ると、ホルモン分泌が活発になってアンチエイジングや美肌効果もあるそうです!2)朝ご飯を食べる朝は食べるとか食べないとか、諸説あって迷いませんか?冷え性の方は食べた方がよいです。朝食を食べることで体温が上がります。体内時計をリセットする効果もあります。よいのは、起きてお通じがあり、その後朝食を食べる、というリズムです。LPS配合化粧品http://beauty50.net/2044.htmこれまで書いてきた記事をまとめてみました。自分の体験もまじえて書いているので、参考にしていただければ幸いです。腸内環境を整えよう!腸環境は体だけではなく、心にも影響します。弱った胃腸を短期間で一気に元気にする方法の1つが、「1週間夕食断食」です。食べたものがうんちになるまでにかかる時間は18時間。空腹の時間を増やして、胃腸を休めるのが目的ですね。夕食断食をすると、胃腸が活発になり、血を作れるようになります。その結果、身体が若返ります。夕食断食で46歳と47歳の方が妊娠した例もあるそうですよ~。すごいですよね!もちろん見た目も若返ります。人間の例ではありませんが、養鶏所でも年をとった鶏に断食させると、羽が生え替わってまた卵を生み始めるそうです。具体的な方法これは、「夕食を控えめにできない」という方や、短期間で胃腸を優しくリセットしたいという方向けの方法です。夜は完全に絶食、ということではなく、酵素ジュース、酵母液、固形物のないスープ程度にしておきます。朝ごはんをしっかり食べましょう。血が作れない「気虚体質」の方はパン食が多いそうです。麦は身体を冷やすんです。小麦、大麦、はと麦などなど、麦もいろいろですが、身体を冷やします。「欧米人はどうなの?」と思いますよね?日本人とは体質が違いますから大丈夫なのです。体格が大きくがっちりしている「陽」体質の人が多いけど、日本人は「陰」体質の人が多いです。「陰」体質の人が麦を食べると、冷えちゃうんですね。具体的な方法パンを控えめにして、ご飯を食べましょう。白米もパンよりはよいのですが、一番のお勧めは玄米です!超簡単!玄米を発芽させてもちもちに:おすすめはなでしこ健康生活の炊飯器(4合)http://beauty50.net/4048.htm玄米の毒を解毒するには発芽させるしかありません。ヨーグルティアで発芽させることは可能ですが、なにせめんどくさい・・・。なでしこ健康生活の炊飯器は、玄米を洗ってセットするだけで、発芽させてくれます。おまけに圧力釜なので、炊けた玄米がものすごくおいし...キラキラ綺麗な50代:人生はアラフィフから輝く5)旬のものを食べる血が足りないと「鉄分の多い食材で!」となりますよね。鉄分といえば、ほうれん草?それともサプリでしょうか?昔のほうれん草は、鉄分の補給源としては優秀な野菜でしたが、今は肥料やハウス栽培によって栄養素は大幅に低減。旬の野菜を食べましょう。ほうれん草の旬は冬です。冬のほうれん草には、夏のほうれん草の4倍以上のビタミンCが含まれています。6)マクロビはやめるマクロビもやり方なのでしょうけど・・・・タンパク質不足に陥ることが多いです。実際、マクロビをやめて肉や魚を食べることでものすごく元気になって若返るケースが多々あるのだとか。マクロビは薬膳理論を元に日本人が考案したものですが、アメリカで人気が出ました。いうのは、太っているアメリカ人や食事で体質改善したいアメリカ人に支持されたからです。そもそも、日本人には必要ないんです。具体的な方法マクロビはやめる。7)鶏肉を食べる野菜で取れる鉄は非ヘム鉄といって、吸収されにくいです。これに対して、お肉に含まれる鉄はヘム鉄。鉄分という点では、牛や豚よりも、鶏がお勧めです。骨の部分に血を作る力があるので、骨付きの鶏肉を購入。手羽先や手羽元ですね。煮込み、スープ、カレーなどがお勧めです。いえば、中国人の知り合いが妊娠中、ニラ入りのチキンスープばかり飲んでました。8)下腹ぽっこりを解消する下腹ぽっこりの原因は、脂肪ではなく内臓下垂です。「胃下垂の人は太れない」と言いますが、すっきりスレンダーなのではなく、消化力が低いだけで不健康なんですね。私は、以前健康診断のとき、胃が骨盤のあたりにあって(!)あまりに胃下垂がひどくて驚かれてしまいました・・・。胃腸が下垂すると、一番下にある子宮を圧迫します。結構な重量が子宮にかかるわけですね・・・。具体的な方法ずばり、筋肉を鍛えましょう。背筋を伸ばしてまっすぐ起ちます(肩甲骨をぐっと引き寄せる)息を吸ってお腹を膨らませ、吸いきったらおしりの穴をきゅっと締めますお腹をへこませながら息を吐きます(お腹と背中がくっつく感じ)へこませた状態を30秒キープします(おしりの穴は締めたまま、自然に呼吸)以上を3回繰り返します。1日何回やってもOKです。スポンサーリンク以上で、血を作る力が回復したら、今度は血を増やします。血が足りない「血虚体質」の方が血を増やすには、「睡眠」がポイントになります。次回は、血を増やすための眠り方をご紹介します。冷え性と貧血の人はよく夢を見る!血流アップの体質改善に効果的なのは「睡眠」http://beauty50.net/5364.htmシリーズ4回目です。1回目はこちら:2回目はこちら:3回目はこちら:この本を参考にしました。13:21時点)これまで、冷え性の原因である「血液不足」についてまとめてきました。血を作る→血を増やす→血を流す胃腸を...キラキラ綺麗な50代:人生はアラフィフから輝く最後まで読んでいただきありがとうございます。