飲み物やトイレなど、何か用事をつくって」。会議などで立つのがむずかしい場合は、座ったままかかとの上げ下げをするのもおすすめ。5.リラックスできる方法を見つけておく3のひと休みをより効果的にする、自分なりの方法をいくつか用意しておくとよい。甘いものを少し口にする、音楽を聴く、リラックスできる香りをかぐ、ペットと遊ぶなどして、気持ちをリセット。「人間の活動は、思いのほか視覚中心です。パソコンのデスクワークを続けたあとに“スマホを見ながら昼食”では、脳は休めません。昼休みの終わりに、10分程度目をつむる。これだけでも自律神経の状態を整えられます」。6.イミダペプチドを含む食品を積極的にとるポリフェノールやビタミンCなど、抗酸化物質は数あれど、脳内で再合成され、脳疲労に対してきちんと効果を上げるのはイミダペプチドだけ。「鶏のむね肉にダントツに多く含まれるので、一日に100gを目安にとりましょう。ほかに多いのは豚肉やカツオです」。イミダペプチドは調理法を選ばないが、「水溶性なので、汁物に入れる場合はスープも飲んでください。鍋の具にするなら、締めは雑炊にするほうが効率的に摂取できます」。タンパク質の摂取は動物性と植物性をバランスよく。7.運動は汗をかかない程度。90分以内で、週2~3回ワークアウトやエクササイズは人気だけれど、「過剰に汗をかいて自律神経に負荷をかけるのは、活性酸素を発生させるだけなので好ましくありません。ヨガなどの軽い運動でも疲労因子FFが体内に発生し、疲労回復因子FRがそれを打ち消します。激しい運動では、FRの効き目が追いつかないことがあるので、要注意です」。外での運動は、目の角膜が受ける紫外線刺激も疲れを招く一因となる。日焼け止めだけでなく、UVカットのサングラスやメガネも着用したい。夕食は就寝の3時間前、入浴は同じく2時間前に済ませ、副交感神経を優位にする行動習慣を決めておこう。脳疲労から回復するために、質のよい睡眠を心がけて。冷える冬こそ湯温高めのお風呂に入りたくなるものだが、のぼせて体温調整が必要になるのは、交感神経が優位になってしまって逆効果。「38~40°C程度のお湯で、半身浴を心がけてください。“半身”といっても、腰から下という意味ではありません。首まではつからず、みぞ落ちから心臓くらいまでの高さを目安にして10分程度にしましょう。のぼせないことが大切です」。10.睡眠は6時間以上。右向き寝で、いびき対策を「理想の睡眠時間は?とよく聞かれるのですが、個人差があるのではっきりとはいえません。目安として6時間以上です。最初の3時間を大切にしてください。死亡率からいって、6時以前の早起きをする必要はありません。まどろんで、起き出すくらいが自律神経にいいでしょう」。エクラ世代から増えるといういびきに効果的なのは、横向き寝だそう。「右半身を下にするといびきが出にくいので、気になっているかたはぜひ試してください。症状が重いかたは治療によって睡眠の質は改善しますので、医師に相談を」。今回は、とっても強めにおすすめしたいスキンケアコスメを紹介します。韓国発のヴィーガンコスメブランド『BEIGIC』(ベージック)#19の『BARULAB』のシートマスクでも紹介しましたが、韓国では環境に優しいコスメや、ヴィーガンコスメが注目されています。『BEIGIC』は全製品にグリーンコーヒーから抽出した成分を使用。動物実験はしていません。韓国のほかにアメリカでも展開していて、韓国で最も勢いがあるヴィーガンコスメブランドなんです。パッケージがかわいい♡Instagramや雑誌でよく見かけていて、かわいいなあと印象に残っていました。1か月ほど前に、縁があってプレスの方とお会いする機会があり、フェイスオイルとクリームをセットでいただいたのですが、このかわいさ。カメラのシャッターが止まりませんでした(笑)。リジェネレーティングオイルフェイスオイルはブランドの代表的アイテム。今まで、オイルは合わないと逆に肌荒れするというイメージがあり、興味はあるけれど使ったことがありませんでした。ベースメイクのもちが格段によくなりました。本当に朝のそのまんま!という感じなんです。私はLIRIKOSの化粧水でコットンパックした後に3滴ほど手のひらに伸ばして、押し込むように肌になじませています。テクスチャーはさらっとしていて、オイル特有の重さやテカりがないので、夜はもちろん朝も使っています。イチオシのフェイスクリームノンシリコンの「コンフォーティングクリーム」は新しく登場したアイテム。プレスの方にお話を聞いたところ、動物由来の成分を使用せず、さらにシリコン系の成分も一切含まないで高い保湿力を維持するクリームを作るのはとても難しく、なんと開発に2年かかったのだそう。それだけに自信のアイテムで、「今までのクリームとは違う新しい使用感なんです」とのこと!こっくりしているのですが、摩擦の心配なく柔らかく伸びます。どことなくオイルっぽさも感じ、でもつるんとしている感じもあり、なじませるとシルキーな仕上がり。ベタつき、テカりはありません。翌朝まで保湿されていて......たしかに新しい!と思いました。使うテクスチャーです。グリーンコーヒーから抽出される天然のカフェインは、肌の新陳代謝を向上させて本来の回復力をアップしてくれる働きがあるそう。敏感になった肌を鎮静させ、肌荒れを防止してくれるカモミールエキス、傷ついた肌を回復させてくれる「シカ」の主成分であるマデカソサイドなど肌に優しい成分がたっぷり含まれています◎。肌の改善を実感!まずはしっかりテストしてみようと使い始めて1か月。あの......本当に肌がよくなったのを感じます。肌のコンディションがより安定して、揺らがなくなりました。ニキビがないことも大事ですが、肌をきれいに見せるうえで‟キメ”はすごく大きな役割を担っているんだなあと実感。ファンデーションのノリもよくなって、アプリの美肌加工も要らないし、iPhoneの外カメで撮ってもへっちゃらです。20代の韓国系ライター。K-POPアイドル、俳優にインタビューを行い、現在はソウルと東京を行き来して活動中。美容/コスメ好きで、美容雑誌やWEBマガジンでは韓国美容のコラムを担当。私生活でも3日に1度はポーチに新入りコスメが増える。韓国人ビューティユーチューバーのメイク動画を見るのが癒し。週末を楽しくすごして、精神的にエレルギーチャージできていたら、17日、18日は公私ともに絶好調。これまで、ちょっと気が合わないと思っていた相手と、「意外と話が合う」と気持ちが通い合うような出来事があるかも。22日は家族など身近な人に日ごろの感謝をこめてご馳走をするか、小さなプレゼントを。相手に喜んでもらえると、あなたの運勢がアップ。フォーチュンカレンダーは、該当週と翌週の運勢も公開。週をまたぐ場合や先の予定を立てるときに役立てて。積極的に動いて、幸運の種まきをするといい日。物事の流れが急に止まったり、方向が変わることが。変化は前向きに受け止めて。変化日の作用がさらに強まって訪れる日。急ブレーキがかかるようなアクシデントもあり。トラブルに出会いやすい日。よかれと思って、よくないものに手を出す危険あり。物事がまとまりやすい日。この日、縁があった人やモノとは安定した関係をもてそう。予定がキャンセルになりがち。この日、決めたことなども先で変更になりやすい。後でキャンセルになりやすいものと縁ができやすい。急激に進む、決まることには注意を。いろいろなものを引き寄せやすい日。その影響を強く受ける日。収穫日と重なればよい人やモノを、トラブル日、キャンセル日、大キャンセル日と重なれば困った縁を引き寄せやすくなります。できれば、無理をせずにリラックスして過ごして。キャンセル日、大キャンセル日と重なったら油断をしないように。ハートのついている日は恋愛ゾーン。男性との出会いも多く、恋も発展しやすいとき。ふたつのハートがつく日は、その作用がより強まる強力恋愛ゾーン。3つのハートがつく日は、特定の年の特定の月にしか訪れないスペシャル恋愛ゾーンです。注意する日(*)と重なったら、舞い上がりすぎないように。トラブル日、キャンセル日、大キャンセル日をさします。シャネルのモーヴパレットでフェミニンな眼差しに紫外線が強くなる季節。紫外線が強くなる季節。シミに着目した新作スキンケア特集【エンビロン、トランシーノ、コスメデコルテetc.】ひと塗りでスポットライトが当たったような輝きと美発色。#マンデーカラースウォッチひと塗りでスポットライトが当たったような輝きと美発色。