初心者が筋肉を太くするための知識。筋肥大は2か月以降から始まる。初心者が筋肉を太くするための知識。筋肥大は2か月以降から始まる。2019/07/18SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEこんにちは、hiroです。今回は、運動生理学で学んだ知識をシェアします。適切な負荷を与える重要性あせらずじっくり筋肉を育てよう筋肉が太くなり始めるのは...初心者の場合、筋トレをして、筋肉が大きくなり始めるのは、およそ2か月以降です。筋トレ開始2か月は、あまり筋肉は太くならないということです。筋肉を太くするには、時間がかかります。このことを頭に入れて、筋力トレーニングをしていきましょう。筋トレ初期に筋力アップするのはなぜ?初心者は、筋トレを初めてすぐに効果が出ます。それは、筋力アップです。筋肉は太くなっていないけれど、力はついているということです。それは、筋肉に通っている神経が適応するから。今まで使っていなかった筋肉の繊維が、筋トレによって目を覚まします。目を覚ました筋繊維が、力を出すのを手伝ってくれるのです。筋トレ開始2か月の間に、眠っていた筋肉が目覚め、力発揮に貢献してくれるということ。これが、筋肉が太くなっていないのに、重たい重量が持てるようになるメカニズムです。トレーニング経験の蓄積ここまでをまとめます。筋トレ初期の筋力向上は、神経系によるもの。トレーニング開始2か月以降に、筋肉が太くなっていく。このメカニズムは、トレーニング初心者に起きます。トレーニング経験を積んでいくと、どうなるか。それは、筋肉を太くするのが、次第に困難になってきます。今までのトレーニングに慣れてしまい、筋肉が成長する刺激が加わりにくくなるからです。筋肉が太くなるのは、限界があるのか。筋肉を太くするには、筋肉が成長できるような負荷を与える必要があります。常に筋肉に刺激を加えるということ。同じ負荷のトレーニングばかりやっても、筋肉に刺激は加わりません。重りの重量を増やしたり、重りを挙げる回数を増やしていく必要があります。あせらずじっくり筋肉を育てようこれから筋トレを初めて、筋肉をつけたいと思っているあなた。最初は太くなる実感が持てませんが、続けていくことで、筋肉は成長していきます。最初はゆっくりでいいので、ケガのないようにトレーニングしていきましょうね。最後までお読みいただき、ありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。僕は初めてブルーレイプレーヤーを買って、「コンパクトは正義」だ...次の記事あなたはどちらを選ぶ?2種類の筋肥大を知ろう。hiro読書とイラスト作成が趣味。「自分のために、生きる」が人生のモットー。その後,スポーツトレーナーとして働いていたが,うつ病になり退職。現在は,刃物職人として働いています。views3ベンチプレスを1年間死ぬ気でトレーニングして得たコツ10選。views5【本邦初公開】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったオリジナルトレーニングを紹介します。views3ベンチプレスを1年間死ぬ気でトレーニングして得たコツ10選。views5【本邦初公開】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったオリジナルトレーニングを紹介します。