身体を動かすのが面倒になりますよね。しても運動不足になりやすいのが妊婦さん。その一方で、妊娠中の体重管理に苦労する妊婦さんは本当に多いんです。体重管理に苦労すると、どうしても食べるものや食べ方に目が向いてしまいがちです。実は、妊娠中にストレッチを行う事は体重管理のダイエットにとても効果的なんですよ♪また、妊娠中にストレッチで身体を動かす事は、お産が軽くなるという統計も出ているんだそうです。行う時間帯や注意点など、いろいろな角度から一緒に見て行きたいと思います。運動不足が解消される事で、ダイエット効果があるのは当然ですよね。妊娠中の運動不足はホルモンバランスの変化で『ため込み体質』になっている妊婦さんにとって体重管理が難しくなってしまういちばんの原因です。妊娠中の基礎代謝が上がるので、ストレッチをやっていない時でもカロリーが消費されやすくなります。便秘とむくみの解消です。妊娠中の便秘の原因は、お腹が大きくなってくる安定期から後期では、お腹が大きくなって来て、腸を圧迫してしまいます。便秘の原因となってしまうんです。ストレッチを行うと、自然と背筋も伸びて大きくなったお腹もちゃんと前に出るようになります。なると腸の圧迫が解消されて便秘解消につながるんですね。むくみは先ほどの基礎代謝向上と血行の改善で老廃物を流しやすくなります。古くなった細胞間液と入れ替わります。入れ替わり効率が低下してしまいむくみの一因となります。一概に運動不足がむくみの原因と限定する事は出来ません。塩分を控えめにする事と水分を多めに摂ることと、これからご紹介するストレッチの3つを試してみて下さい。中でもダイエット効果が高いものを2つご紹介します。1・足裏密着あぐら足裏を密着させるポーズで『あぐら』のような座り方をします。出来る限り足を手前に引き寄せます。その状態で、両ヒザを両手で押して無理のない範囲で床に近づけるように押します。妊娠中のダイエットの効果を上げてくれますよ。全体的な消費カロリー向上の底上げになります。やり方は、両ヒザを90度に曲げた状態で仰向けに寝ます。両ヒザはしっかりと揃えましょう。横から見て『滑り台の形』になるようにします。筋力が上がると、先ほどもお伝えしましたが基礎代謝の向上で消費カロリー量が上がります。筋力が付くことでお産に向けての体力作りという側面の効果も大きいですね。初産の方は、初めて経験する事になる『未知のお産』に対して不安になってしまう方もおられます。妊娠中のストレッチの効果はどんなのがあるの?妊娠中のストレッチには、ここまで見て来たようなダイエットを中心とした効果だけではなく、もっといろいろな効果があります。妊娠中のストレッチにどういった効果があるのかを一緒に見て行きましょう。先ほど、骨盤のゆがみを予防する効果のある『足裏を密着させたポーズ』を見ましたよね。骨盤が開かないようにしてくれるんですよ。腰痛の解消効果がもっとも大きいものです。妊娠中は安定期には、短期間でお腹がどんどん大きくなりますよね。腰痛が肩コリや頭痛につながってくるんですよ。妊娠中のストレッチなんですね。先ほども滑り台ポーズで見たとおりです。蠕動運動が弱まってしまうのが妊娠中の便秘の原因でもっとも大きなものです。これは、月齢によってお腹がグングン大きくなります。子宮が大きくなるため、腸が圧迫されるのは便秘に直結します。筋肉が付いていると産後の便秘の予防にも一役買ってくれるため、お腹周りから腰にかけての筋肉はつけておきたいですね。産後にたるんだお腹を引き締める効果が高くなります。基礎代謝が上がるため妊娠中に付いた脂肪も燃やしやすくなるんですね。筋力を付けておくだけで楽に燃やせるようになるんですね。ストレッチをやる時間帯は?ストレッチをやる時間帯は、特に決まりはありません。自宅でいつでも行えるのがストレッチの魅力でもあります。自分自身も働いている方は朝に行っても良いかも知れませんね。気分よく一日を過ごせるのではないかと思います。ストレッチをやる量や注意点は?妊娠中のストレッチは、その時の体調に合わせて無理をしない事が肝心です。身体が硬いと思う方は両ヒザを無理に床に付ける必要はありません。ストレッチ中にお腹の張りを感じる場合は、すぐに中断して安静にしましょう。子宮頸管(しきゅうけいかん)が短めの方は切迫早産や流産の危険が高まるため、無理は絶対に禁物です。痛みや張りが引かない場合は、すぐに病院に行きましょう。酢を飲むと身体が柔らかくなるのはウソ!酢を飲むとストレッチ効果が高まり体が柔らかくなるといわれてきました。そこに根拠はないそうで、今ではただの迷信という捕らえ方が一般的になってきています。酢を摂取すると血行がよくなって結果的に身体の柔軟性を邪魔する物質を効率よく排除することができるので、間接的ではありますがストレッチをサポートする効果は期待できそうです。これは余談になりますが、酢を摂取するとカルシウムの吸収率を高めることができます。妊娠中にカルシウムは重要ですので、酢を摂取する習慣はとてもポジティブです。妊娠中のストレッチのまとめ妊娠中のストレッチは基礎代謝の向上や筋力強化で体力作りができるメリットもあります。体重管理に大変な思いをされている妊婦さんにはおすすめですよ。自分に最適なストレッチを見つけて実践してみて下さいね。妊娠してから続く体調不良と向き合う私が初めて出産した時の年齢は30歳。幸いにも、子供の頃から大きな病気をしたこともなく、とても元気に育ったと記憶しています。...妊娠中のダイエットは赤ちゃんが肥満児になる?妊娠中のダイエットで無理な食事制限を行ったり、極度の我慢をしなくてはいけないようなダイエット(例えばサウナに長時間入るなど)というダイエット方法はおすすめできません。妊娠中のダイエットでストレッチに注目が集まっています。妊娠中のストレッチは、マタニティヨガとも呼ばれています。...根性はいらない!食欲を抑える3つのテクニック食欲を抑えることを自在にコントロールすることができれば、おそらくダイエットに悩むことが一生なくなるでしょう。それができずに多くのダイエッターは悩んでいることと思います。妊娠中の体重管理ダイエットと水の関係は非常に密接なつながりがあります。