筋トレでは、成長ホルモンを分泌させる方法が効果的だと言われていますが、その内容を説明します。乳酸耐性のトレーニングをするある程度の重さで回数をこなし、鍛えている部分が「ジワジワ」を超え「グワー」っとなる状態まで追い込みます。速筋優先でトレーニングをする3~8回できる重さ(参考文献によって違います)で限界までトレーニングします。ショート&フルレインジムーブメントなどと言われているものがあります。筋トレ好きの方なら、聞いたことがあるかもしれません。「加圧トレーニング」は、「虚血性トレーニング」と位置付けられています。「虚血」の反対は、「充血」です。血液の流れを留めてしまうことです。これらの共通する点は、とにかく「キツイ!」トレーニングです。血流制限を起こしやすいコンティニアステンション法は、筋肉は多量の乳酸を発生させる。この乳酸が成長ホルモンの分泌を促進させる。コンティニアステンション法であれば、1RM80%8回の50%8回でも効果はあまりかわらない可能性がある。筋量の成長度合いおよび運動パフォーマンスとの効果については、まだ未知である。「コンティニアステンション」とは、筋肉の緊張を持続的にさせることです。筋肉に休みがないということです。バーベルなど挙上したら、関節をロックさせますが、若干、関節を曲げたままのところまでです。ベンチプレスならば、バーベル挙上時に最後まで肘を伸ばし切らず若干曲げておきます。降ろす時も、胸にバーベルを付けず数ミリ、隙間を保ちます。セミナーの時に、参加者20名に実施させたところ、セミナーが終わる頃には皆さん、眠たそうでした・・・。WP-Copyprotect.。