太ももの表側である大腿四頭筋に引き続き、太ももの裏側の筋肉であるハムストリング(大腿二頭筋)とお尻の筋肉である大臀筋(だいでんきん)について解説していきます。どちらの筋肉も鍛える事で太ももの引き締め、ヒップアップ効果は絶大です。筋肉の成長を促進させる効果がある為、必ずトレーニングのローテーションに取り入れていきたい種目でもあります!是非最後まで読んで頂いて日々のトレーニングに活用してくださいね!ハムストリングと大臀筋の部位と働きハムストリングは大腿部後面(太ももの裏)に位置する筋肉群の事を指します。大腿二頭筋(だいたいにとうきん)・半腱様筋(はんけんようきん)・半膜様筋(はんまくようきん)の3つで構成され主に膝関節の屈曲動作、股関節の伸展に大きく関与しています。日常生活では歩行やランニングといった日常動作や前傾した時に上半身を持ち上げる動作、歩行やダッシュ時のブレーキの役割に貢献しています。大臀筋はお尻の表層部にあり、単一の筋肉としては一番大きな面積をほこります。大臀筋はハムストリングと共同し主に股関節の伸展、外旋、外転に関与します。股関節の動作が伴う運動(歩行・ランニング・ジャンプ等)全てに関与し、下半身の強化には欠かせない筋肉と言えます。・太ももの引き締め・脚力が向上する為運動能力が高まる特に注目して頂きたいメリットとしては、ハムストリングと大臀筋はカラダの中でも大きな筋肉でありトレーニングする事により消費カロリーが増加される事です。数あるトレーニング種目の中でも下半身のトレーニングは高いダイエット効果がありカラダを全体を引き締める目的であれば必ずトレーニングメニューに取り入れていきましょう。ハムストリングと大臀筋のトレーニング種目ここからはハムストリングと大臀筋それぞれに効果的なトレーニング種目をご紹介していきます。前述したようにダイエット効果も高く美しいフォルムの下半身になる事ができますので是非日々のトレーニングに取り入れてみてください。ワイドスクワット足幅をひろげて行うワイドスクワットは通常のスクワットよりも集中的にハムストリング内側の半腱様筋(はんけんようきん)と大臀筋にアプローチする事が可能です。チェックポイント・スタートポジションは肩幅の1.5倍ほど足を開き、つま先は外側にし背筋を伸ばす・太もも裏の内側に負荷を感じながらゆっくりと下ろす・膝がつま先より前にでないよう注意する・トップポジションは太ももと地面が平行になるまでブルガリアンスクワットブルガリアンスクワットはハムストリング(太ももの裏)、大殿筋(お尻)、内転筋(太もも内側)だけで無く大腿四頭筋にも効果は絶大です。片足ずつ集中的に鍛える事ができるので脂肪燃焼効果も高く下半身の引き締めには最適な種目です。チェックポイント・ベンチ又は椅子から60センチ~90センチ離れた状態で背を向けて立ちます。・スタートポジションはベンチ又は椅子に片方の足のつま先を乗せてもう片足を前方に出し背筋を伸ばします。(体が丸まっていると膝に負担がかかりケガの原因になる)・前方に出した足の膝をゆっくり曲げ腰を落としていき膝が90度になった所で3秒程キープ・曲げた膝を伸ばしスタートポジションに戻る・フォームに慣れてきたらウエイトを持ってトレーニングすると効果的でウエイトは垂直に負荷がかかりやすいケトルベルがオススメです。03:01時点)感想(35件)レッグプレスレッグプレスは足を置く位置によりアプローチできる筋肉の部位が変わります。今回はハムストリングと大臀筋を狙った解説をしていきます。・スタートポジションは背筋を伸ばし、足元にあるパッドの上に両足首を乗せる・両サイドのハンドルを握り膝を曲げていきます。上体は最初の位置をキープし反動を使わない・トップまで到達したらゆっくりと足を伸ばしながらスタートポジションまで戻るバーベルヒップスラストヒップスラストは大臀筋をピンポイントでアプローチでき高いヒップアップ効果が得られカラダのバックラインの強化には欠かせない種目になります。なく強化される事でトレーニングのパフォーマンス自体の向上にも繋がる筋肉です。効果を高める飲み方とタイミングはコレだ!意外と知られていないEAAの効果や飲み方もご紹介。これで効果を高めてボディメイクに役立てよう。したい、カラダをガッチリさせたいというかた必見の最も効果の高い最強プロテイン、サプリをご紹介しています。