眠りに関する情報を幅広く提供する、眠りの総合サイトです。>働く世代の快眠10ヵ条より健康に、より生き生きと毎日を過ごし、仕事に取り組んでゆくためには、あなたにとって、充分かつ快適な睡眠の確保が、非常に重要です。私たちは、睡眠学や、産業衛生学の立場から、働く世代の快眠10カ条という提言をまとめました。この提言が、皆様の、よりよい日々と睡眠の実現のために、少しでもお役に立ちましたら幸いです。年齢を重ねると、必要な睡眠の時間は短く、眠りは浅くなるのが一般的で、これは不眠症とはちがう毎朝決まった時刻に目覚め、起床後しっかり日光を浴びることが快適な睡眠につながる朝、活動を始めた体は、14~16時間後に眠りの準備を始める規則正しい朝食習慣は起床前から消化器の働きを活発にし、朝の目覚めを助け、不眠症の回避につながる休日の朝に平日より2時間以上長く床で過ごすと、その夜眠れなくなり、憂うつな気分で月曜の朝を迎えることになりかねない昼休み、15分程度のわずかな昼寝が午後の眠気を減らし、仕事の効率を上げる。短ければ夜の不眠の原因にはならない休日に昼寝をするなら、午後3時までに起きる事。それ以後の昼寝は夜の睡眠の妨げに就寝4時間前からのコーヒー、紅茶、緑茶などによるカフェイン摂取、また1時間前からの喫煙は寝つきを悪くし、眠りの質を低下させ、不眠をもたらすことも睡眠薬がわりの寝酒は厳禁。眠りの質を低下させ、飲酒量の増加にもつながる翌朝早起きが必要なとき、眠ろうと意気込んで早々と床に入るのはかえって逆効果(普段の就寝時刻の2~4時間前は、もっとも寝つきの悪い時間帯)夕方から夜の適度な運動習慣は寝つきを助け、よりよい睡眠をもたらす就寝前1~2時間のリラックスが快眠の手助けにぬるめの入浴、軽い読書や音楽、香り、ゆったりしたストレッチなど、自分にあったリラックス法でよりよい睡眠へ自然に眠くなってから寝室に向かう寝室は事情が許す限り、睡眠以外には使わない照明器具やカーテン、窓などの工夫で、静かさと暗さの実現を温度と湿度の調節にも配慮して人は意志の力で眠りにつくことはできない床に入って30分くらいたっても寝つけないときは、いったん床をはなれ、リラックスした気分で眠気が来るのを待つ眠りが浅いときは、むしろ遅寝、早起きを試みる。感が不眠症につながることも寝つけない日が続く、熟睡感がない、朝起きられない、充分眠っても日中の眠気が強いなど、睡眠障害かな、と思ったら、医師に相談を医師の指導のもとで使用すれば、現在使われている睡眠薬は安全性が高く、快適な睡眠が確保できる夜勤中は職場の照明を明るめにすると、眠気が減り、仕事の効率が上がる夜勤明けの帰宅時、サングラスなどで強い日光を避けると、帰宅後の入眠が容易になる夜勤明けの睡眠は、家族の協力を得て、明るさや音に配慮した寝室環境の確保を勤務シフトの工夫で、睡眠時間の確保が容易になることもあるビジネスマンの睡眠障害あなたのまわりには睡眠を妨げる要因がたくさん!現代は24時間社会であり、都会を中心とした"眠らない街"やコンビニエンスストアの隆盛に象徴されるよう、昼夜の区別なく人々が活動する時代です。眠ろう眠ろうと努力していませんか?精神生理性不眠症とは、いわゆる不眠症を指します。お酒は睡眠薬の代わりになる?「睡眠薬代わりに寝酒を」と考える人も多いようですが、これは誤った知識です。高照度光療法ってなに?これまでの研究で、睡眠をはじめとするヒトの生体リズムの調整には光が重要な役割を果たしていることが明らかにされています。あなたの生体時計は狂っていませんか?通常、私たちの身体は日中に活動し、夜間には睡眠をとるようにプログラムされています。休日の過ごし方が鍵!!1週間の睡眠不足や不眠のストレスを解消しようと、週末にはお昼ごろまで寝てしまう人も少なくないでしょう。眠ろう眠ろうと努力しないこと!眠ることを必要以上に意識して、眠るための過剰な努力をすることは交感神経の亢進を招き、寝つきを悪くし、睡眠の質を低下させる原因となります。治療を目的として考案されたものです。夜間呼吸停止に伴う、覚醒が頻回に生じる病気です。昼寝のすすめ昼食後に眠くなってしまう経験をお持ちの方も多いと思います。必要に応じて睡眠薬を活用しよう睡眠薬には「依存性がある」、「死に至る怖い薬」、「認知症になる」といったイメージを持っている人も少なくありません。働く世代の快眠10ヵ条より健康に、より生き生きと毎日を過ごし、仕事に取り組んでゆくために。日常生活や勤務に支障をきたすような不眠の状態が続くのなら、早めに医師に相談することが賢明です。