両ひざを90度に曲げ立てます。腰は反らしすぎないように、肩甲骨は少し寄せ、軽くあごを引きます。2鼻から息を吸い、一度おなかを膨らませてから、息を吐き、おなかを少しへこませながら力を入れていきます。おなかに力を入れたら、そのままおなかを固めます。3おなかを固めたまま、股関節の角度90度、両ひざの角度が90度になるように両足を持ち上げます。両ひざは合わせて閉じておきます。これがスタートポジションです。4両腕は手のひらを下にして、少しわきを開いて置いておきます。開く角度はカラダから斜め45度ぐらいです。5おなかに力を入れたまま、息を一度吸って、吐きながら両ひざを右側に倒します。6スタートポジションから約15度程度倒したら、そこで動きを止め、息を吸いながら元の位置に戻します7今度は反対側に倒します。息を吐きながら、両ひざを左側に倒します。この動きを繰り返してみましょう。回数の目安は左右1回を1セットとして10セット程度です。倒す角度の目安は15度程度ですが、体幹を安定させておくことができる角度、つまりおなかの力でキープできる角度になります。最初は小さい動きで、慣れてきたら動きを大きくし、倒す角度を大きくしてみましょう。1倒すときに肩に力が入らないようにしましょう。2倒す角度が大きすぎて、倒す方向と反対側の肩が浮かないようにしましょう。3スタートポジションで、手を置く位置がカラダに近いと、強度が高くなりすぎてしまいますので、手を置く位置(カラダから斜め45度開く)を間違えないようにしましょう。今から毎日、コツコツわき腹を使っておくと、年末年始の飲み会の翌日、食べ過ぎたかなぁと思わずわき腹に手を当てたとき、意外にもスッキリしていて、やるじゃん、自分!とほのかな幸せを感じることでしょう。今からはじめよう、ニーロッキング!坂口昇司(さかぐちしょうじ)【プロフィール】BRAFT所属。格闘技エクササイズインストラクター兼パーソナルトレーナーとして活動。お客様の動きの一つひとつを分析して修正していく「動きのトレーニング」で、ココロとカラダを協調(ハーモニー)させスッキリしていただくことがモットー。「高峰ショウ」というアーティスト名でピアノ弾き語りアーティストとしても活動中。