▽すきま時間を有効活用するオフィス筋トレその他2019年10月07日ビジネスパーソンが筋トレを続けるのは難しいたるんだお腹や二の腕が気になり出し「仕事帰りのジム通い」や「出勤前のランニング」を計画するビジネスパーソンは多いのではないでしょうか。ところが、日々の仕事や休日の家族サービスなどに追われるビジネスパーソンは、なかなか実行に移せないのも事実です。確かに、体を引き締めるトレーニングはそれなりに時間がかかってしまうのが一般的。日中の業務が忙しく、疲労が溜まってしまっていたら「2時間みっちりジムでトレーニングするくらいなら、早く帰って少しでも寝たい」と思ってしまうのも仕方ありません。忙しいビジネスパーソンは、体のたるみが気になりだしても、継続して筋トレに励むことは難しいものです。オフィス筋トレのメリットでは、忙しいビジネスパーソンが体のたるみを改善するにはどうしたら良いのでしょうか。毎日出社するオフィス内で何か出来ることはないのでしょうか。オフィス内での筋トレは、毎日実践できるのがメリットです。ジムに足を運ぶ、ランニングシューズやトレーニングウェアに着替えるといった手間もありません。お金もかかりませんね。忙しいビジネスパーソンは効率を求めがちです。「せっかくトレーニングをするからにはすぐに理想の体型にしたい」と思ってしまい、急に負荷のかかるトレーニングを始める人もいます。結果、体や気持ちがついていかず長続きしないケースがほとんど。ほんの少しの時間でも毎日コツコツと継続することが、効率的なボディメイク方法と言えるでしょう。オフィス筋トレは体を鍛えるだけでなく、脳の活性化も期待できます。各エクササイズは姿勢を良くして取り組むので、眠気覚ましにもなるでしょう。理想的なボディメイクだけでなく、新陳代謝も上がり、体調管理にも効果的です。すきま時間を有効活用するオフィス筋トレ自分のデスク周りやオフィス内で簡単にできる「オフィス筋トレ」をご紹介します。業務をしっかりこなしながら、ぜい肉を撃退できる画期的な方法です。背筋を伸ばして椅子に座りながら片足を浮かせます。そのまま15秒間キープ。反対側も同様に行い、これを2、3セット繰り返します。3セット実施しても所要時間は5分とかかりません。腹斜筋などに適度な負荷を与えるので、お腹回りを引き締める効果があります。資料を読んだり、メールチェック中にもできるトレーニングです。2.「立ったまま腹筋」コピーの待ち時間などに、立ったまま腹筋を鍛えられるエクササイズです。ある程度スペースがある場所で直立し、その状態から右膝をあげます。この時、おへそのあたりで右膝と左肘がくっつくように体をひねります。1秒で上げ、1秒で下げるペースで5回から10回ほど繰り返し、反対の左膝と右肘をくっつける動作もバランス良く行います。1回ごとに足を地面に着けますが、足を下ろしきらないまま連続して行うことで、強い負荷を腹筋に与えることが可能です。座った状態で机の上に片手を出します。軽く拳を握り、手の甲を机に付けて下に押すように力を加えます。二の腕の後ろの筋肉をしっかり意識しながら10秒キープ。これを両腕2セットほど行います。上腕三頭筋を鍛えるエクササイズで、二の腕をスッキリ見せる効果があります。見た目も変わらず、人知れず鍛えられるのがポイント。作業に行き詰まった時の気分転換にもなる動作です。デスク周りやオフィス内で簡単にできるオフィス筋トレ、いかがでしたでしょうか。すきま時間を利用した筋トレは、体を引き締めるだけではなく、作業に行き詰まった時の気分転換にもなります。このコラムを読んでいる皆さんも、早速試してみてください。