2020年1月28日みなさんこんばんは!毎週日曜日は「ダイエット」をテーマにお届けいたしております。今日は、「ダイエットと入浴の関係について」というテーマでお届けしたいと思います。芸能人の方がよく「半身浴しています」とかテレビで言っているシーンを見たことがある方も多いと思います。腰まで浸かったぬる目のお湯に少し長い時間浸かる・・・なんかセレブな感じしますよね(^^)まあ、それはそれでメリットは色々とあるのですが、こと「ダイエット」が目的の場合という目線で見ると、そのやり方はちょっと微妙なんです。ヒートショックプロテインという言葉をご存知でしょうか?ん?新しいプロテインサプリメント?・・と思われる方も多いと思いますが、全然違います(^^;ヒートショックプロテインとは体内にあるとあるタンパク質のことです。このタンパク質は、体内の壊れたタンパク質を修復してくれるとともに、修復しきれないタンパク質を分解する役割を持っています。ヒートショックプロテインは、体内のタンパク質の一連の代謝を助ける役割があるのですが、これが増えると、簡単に言えば「代謝が上がる」と思っていただいていいと思います。代謝が上がれば当然ダイエットに有利になるのは間違いないわけです(^^)そしてこのヒートショックプロテインは・・・・・なんと増やすことができます!(^^)ではどうすれば増えるか?なんですが・・・・・ヒートショックプロテインは、ストレスによって増加する特性を持っているのです。様々なストレスによって代謝を上げていくれるありがたいヒートショックプロテインは増えてくれます!(^^)・・・・・・いやいや・・・・・ダイエットのためにわざわざそんなストレスにさらされたくないんですけど・・・と思われると思いますよね(^^;そんな中で、最も心身に負担をかけないで増やせる手法があります!それが「入浴」なのです。ここで問題なのが入浴法で、ぬる目のお湯に半身浴・・・なんていうセレブチックな入浴法ではダメなんです。入浴によってヒートショックプロテインを増やすには、実は「体温を上昇させる」ことが必要です。したがってある程度熱い浴槽に、肩まで浸かる必要があります。セレブではなく、江戸っ子気質な入浴法がダイエットには効果があるんです!!いやいや、それなら熱いシャワーでも十分なんじゃない?と思われる方もいると思いますが、浴槽入浴とシャワーとでは、体温の上がり方は明らかに違います!40度のお湯に15分浸かると、体温は約1.5度上がります。同じ温度のシャワーを浴びても体温はわずか0.5度しか上がりません。この差がかなり大きいんです。ちなみに、一口にヒートショックプロテインと言っても、それは分子量の異なる様々な種類のヒートショックプロテインがあります。熱ストレスに最もよく反応するのはHSP70と言われるヒートショックプロテインです。ヒートショックプロテインは入浴によって体温が上昇することによって増えますが、最初の目安は、舌下温度が38度くらいになるのを目標としましょう。1回の入浴で1.2倍から1.5倍ぐらいに増えるのが一般的ですが、そのピークは入浴後2日後くらいにきます。大事なプレゼンやスポーツの試合があるのですあれば、その2日前にヒートショックプロテインを増やすような入浴をすることがオススメです。35度くらいの低体温の方が1週間続けてヒートショックプロテインを増やすような入浴をしたところ、体温が36.5度に上がったという報告もあるようです。低体温の方は代謝が低いことが考えられますので、ダイエットの観点からヒートショックプロテインを増やす入浴法を連続して行い、自分の体温を上げる努力をすることはとても大切なことです。「ヒートショックプロテインを増やす具体的な入浴法をご紹介」ヒートショックプロテインはなんと「入浴」によって増やすことができます!(^^)「ではどうすれば増えるか?」についてご紹介していきたいと思います(^^)入浴によってヒートショックプロテインを増やすには、実は「体温を上昇させる」ことが必要です。したがってある程度熱い浴槽に、肩まで浸かる必要があります。具体的にどのくらいの温度のお湯にどのくらい浸かればいいのか?ですが・・まず、42度のお湯に10分浸かっていただきます。人によってはかなりの高温だと思います(^^;いや、そんな熱いお湯は無理!と言う方もご安心ください。41度ならなんとか・・という方なら、41度なら15分浸かっていただきます。それも無理!という方は、40度のお湯に20分浸かりましょう!この温度と時間であれば、体温は約38度まで上がります。効率を良くしたいのであれば、炭酸系の入浴剤を使用するとさらに効果的です。この場合、血管が拡張するので上記の設定より5分早く上がってもOKです。42度の場合だけ、5分にしてしまうと体温が38度まで上がりきらないので、42度で炭酸系の入浴剤を使う場合は、8分は入浴するようにしてください!また、「肩まで浸かる」と言いましたが、どうしても辛い場合は、時々湯から肩を出したり、短時間であれば途中湯船から出てもOKです!汗が出にくい方は入浴前、入浴中に「常温」の水をコッブ1杯補給しましょう。入浴後に水分補給する場合も「常温」が基本です。熱い湯船に一定時間入るだけではダメです!この後の「入浴後」が大事なんです!どうするのか?というと、入浴後は体温を37度程度に「保温」することがポイントです。良いのは、バスローブやバスタオルをかけて「浴室で」10分程度、入浴後に休憩すると良いでしょう!低体温の人が1週間ほど続けてこのHPS(ヒートショックプロテイン)入浴法を続けると体温が上がります(^^)体温が上がれば基礎代謝も上がり、基礎代謝が上がれば日常生活活動もアクティブになり、より代謝が上がり、脂肪を燃やしてくれる・・・いいことづくめです!(^^)ただし、何事もやりすぎは禁物です。実は運動でもHSPは増えるのですが、とある実験では、アスリートにそういった運動を行わせたところ、3週間まではHSPは増えたものの、4週間目では逆に下がってしまったそうです。1週間続けてHSP入浴法を続けたあとは、その後も毎日続けるのではなく、週に2回程度に抑えながら行う方が良いでしょう。HSPが増えれば、紫外線ストレスに強くなり、シミやシワができにくくなります。体内に乳酸が手間るスピードも遅くなり、スポーツでの疲労予防効果も期待できます(^^)また、体温が上がれば免疫細胞が活発になり、病気にもなりづらくなります。Fitnetssfieldチャンネル登録者数1万人突破!インストラクター&パーソナルトレーナー歴30年の野上が、ブログでは書ききれなかった情報をYouTubeの動画で分かりやすく解説しています。鉄夫30年間で1万人以上の方に目的別運動プログラムを作成してきたフィットネスクラブの猫好きインストラクターです。