この状態でぐいぐい伸ばしていきましょう。基本のストレッチ3内ももストレッチ次は、すごくかたい人におすすめのストレッチです。内ももと足のつけ根をストレッチします。伸ばしているほうの足は、つま先と膝を天井に向けてください。ふくらはぎをしっかり床へ近づけるイメージ。できれば揺すりながら、30秒キープしてください。「曲げた足のかかとが床につかない人は、かかとを上げた姿勢でやってもいいです」とのこと。手よりも外側にあるようにしてくださいね。バランスがとりづらければ、どこかにつかまりながらでも大丈夫。このストレッチをやるようにしてください。基本のストレッチ4上体そらしストレッチ続いて、上半身をそらすストレッチです。開脚して座り、腰のすこし後ろがわに両手をつきます。手の位置は肩幅ぐらいで、お尻に近づけすぎず、後ろに行きすぎず。頭をぐっと後ろに倒します。左右に上半身を軽く揺らしつつ、10秒間キープ。息をとめないようにおこなってください。「このストレッチはやや上級編です。柔らかくなってきた人によく効きます」とEiko先生。背中をそらし終わったら、こんどは前に倒れます。両腕を片方ずつ前に出していき、できるだけ遠くの床に手をつくようなイメージで体を前に伸ばしてください。上半身を左右に15秒間揺らします。全部で5回繰り返します。基本のストレッチ5壁ストレッチ今度は壁を使ってやるストレッチです。壁にお尻をつけ、足を上に向けて寝ころがります。足の重さでストレッチをかけていきます。開けるところまで開いたら、そのままの姿勢で1~2分キープ。止まったままでも大丈夫。お尻と壁をできるだけ近づけることと足をちゃんと左右対称に開くことがポイントです。「こんな感じで楽にやってください」と先生。たしかにこのストレッチは重力に身を任せればいいから、ちょっと楽かも。わたしの生徒さんに1ヶ月ぐらいでベターッと柔らかくなった30代の男性がいるんですけど、その人は壁ストレッチを毎日やっていたと言っていましたね。膝の内側を手で持って固定し、ぐいぐいと揺らすようにしても効きます。「できる人は両足のつま先を手で持って、ぐいぐいと股関節を伸ばすようにしてストレッチをかけてもいいです」と先生。そんなやりかたもあるんですね。レベル高いけど....。基本のストレッチ6ながらストレッチ最後に、みなさんにぜひ毎日やってもらいたい大切なストレッチをお教えします。それは「ながらストレッチ」。いま、開脚しながら手帳を書いてみてください。できますね?....こんなふうに日常の中で何かをしながら、ストレッチをする。いうのが地味に効くんです。みなさん手帳を書く人ですから、ぴったりじゃないでしょうか。たしかに、書くことに集中していると、ストレッチの辛さを忘れます。これから1ヶ月の間は、この「ながらストレッチ」を、できれば毎日やるようにしてください。「ちょいイタタタ」ぐらいの負荷でやってみてください。日常生活の中にこういう時間を入れると続きやすいですから。基本の6つのストレッチです。習慣にしてしまえばけっこう楽に続けられます。先生によると、体のかたさや忙しさによって、こんなメニューでやるといいそうです。開脚したとき、肘が床につく人タオルストレッチ、内ももストレッチをのぞく、4つのストレッチをしてください。上体そらしストレッチをのぞく、5つのストレッチをしてください。毎日続けてみてください。柔らかくなりたいみなさん、せっかくですから、今日からはじめてみませんか?「やりたくなったときが、はじめどき」かもしれません。次回、開脚部のメンバーが、どのようにストレッチを続けたかをご紹介します。発売後2年で100万部を突破した“開脚の女王”Eiko先生の開脚本。落ちがちな開脚のモチベーションを斬新な方法でサポートしてくれます。笑っちゃうほどのユルユル構造。Kindle版もあります。著(サンマーク出版、2017年)Eiko先生の開脚本、第2弾。「脚の開き具合」(角度)と「前に倒れたときの腕の伸び」(距離)を測れる、ビニールシートがメインです。6ヶ所のストレッチ方法も載っています。開脚ストレッチ用のチェックシートを作りました。1ヶ月分記録できるので、やった日に印をつけて、やる気継続に役立ててくださいね。毎日続きますように!ダウンロードはこちらのページからどうぞ。ダウンロードシティを見る2019-03-17-SUN。