元気な体をつくりたい!簡単運動で小学校のヒーローに!?ざきざきログログお役立ち雑記ブログです。健康・疾病タイトル下アドセンススポンサーリンクどの時代でもスポーツが出来る子は人気者ですよね。小学生のうちは体力もさほど変わりません。トレーニング次第では学校の部活に入っていなくても体力づくりは可能です。筋肉を傷めたり骨を損傷する恐れがありますので注意しなければなりません。体に負荷が掛かる運動が良くない事です。1筋トレ用の器具を使用したウエイトトレーニング。下半身に負担が生じます。現在は体育や部活でもほぼ禁止している運動です。3縄跳びを長時間行う運動。4瞬間的に負荷が掛かる運動。(1点のみを集中した鍛え方はNGです。)5疲れ切ってしまう運動。安定した下半身作りが期待できます。このときつま先は前に向けます。2.つま先と膝の方向は同じになるように膝を曲げます。3.重心を落として行きます。股関節を意識して上半身は少し前に倒すと良いです。4.太ももが床と平行になるように下ろします。膝を曲げておしりが落ちたところで一旦動きを止めます。※いっぺんに行う必要はありません。出来たら2~3セット行うと効果的です。正しい動きとフォームがつくれます。背筋は常に伸ばしたままの状態を維持してください。正しいフォームで効率よく上半身を鍛えていきます。1.肩幅より広めに手を床に付きます。2.体を一直線に保ちます。肘を曲げて動かし地面に近づけます。体は一直線絵を意識してください。このときの視線は下ではなく前を向きましょう。4.息を吐きながら腕で床を押して体を起こします。腰から上がったりしないようにしましょう。※反動をつけて起き上がるのではなく、あくまでも腕の力で素早く行います。腰の上下だけの動きも腰を痛めてしまう原因ですので注意が必要です。✱腕立てが出来ない小学生は膝をついてチャレンジしましょう。1.膝から肩を一直線にします。2.足はおしりの下ではなく、ちゃんと足を後ろに伸ばした状態で膝を地面につきます。※思ったよりも膝は後ろに出すのがポイントです。足を支点にしていたのが膝に支点を変えただけですので十分効果があります。下にマットなどを敷いて下さい。腰を痛めにくく小学生でも安心して出来る運動です。1.床に寝転び仰向けになります。2.両膝を90度に曲げます。イスがあればイスの上に乗せると正しいフォームが出来ます。3.両手は胸の上に置きます。首を痛める原因になりますので注意です。4.息を吐きながら体を丸めます。体を起こすではなく丸めます。6.息を吐きながら、ゆっくり元に戻します。戻すほうが腹筋に効果があります。7.繰り返し行います。※決して反動をつけて勢いよく行ってはいけません。効果が薄れてしまいますのでゆっくり行うことがポイントです。最初から数をこなすのではなくなれることを重点におきましょう。10回×3セットが理想です。指導する事が重要なポイントです。効果が出ませんのでせっかく始めても無駄になってしまいます。最初は保護者の皆さんが正しいフォームが出来るように指導してあげてください。今のうち!体を丈夫につくり変える簡単運動の例!普段あまり運動をしていなくて、いきなりはじめるに抵抗があるお子さんは、まずはストレッチで体をほぐす方法で体力を付けていきましょう。腰痛・肩こりの原因、姿勢が悪くなるほか疲れやすくなったりします。先ほどご紹介した運動も無理なく続ける事が出来ます。ストレッチで体を柔らかくほぐしましょう。床に足を伸ばして座ります。おしりを含めた後ろ全体の筋肉を伸ばす事を意識しましょう。膝を曲げないように上体を前に倒します。胸と膝につけるように倒します。最初は体が倒れるところまでにしましょう。壁にもたれかかって行うか、おしりの下に座布団を置いて安定させます。床に座り足を広げます。膝を曲げないように上体をゆっくり前に倒します。胸を床に付けるように意識しながらゆっくり行います。最初は後ろからやさしくサポートしてあげるとよいですね。左右交互に上体を倒します。膝に胸を付けることを意識して行います。※お母さんもお子さんと一緒にやってみましょう。お母さんにはダイエット効果がありますので一石二鳥です。最初は後ろから押してあげサポートしてあげると良いですね。体が柔らかいと、その後に行う運動がとても効率よくなります。運動が出来ないように見られがちです。(固くても走るのが速いお子さんもいますが。小学生のうちから養っていくと大人よりも早く効果が出てきます。効果が目に見えてわかります。早い段階で運動や柔軟運動をはじめると良いですね。伝えられることが多いとおもいます。育った方は多いと思います。体を起こすことができない。