2019ほぼ日手帳マガジンほぼ日手帳で、開脚部。みんなで「180度パタン」ほぼ日手帳で開脚部。先生は、“開脚の女王”Eiko先生(ミリオンセラー本『ベターッと開脚』著者)手帳をきっかけに、ほぼ日の社内に期間限定の部が発足しました。その名も「ほぼ日手帳で開脚部」。手帳に記録しながら1ヶ月ストレッチを続けてみる部活動です。『ベターッと開脚』の著者、Eiko先生。1ヶ月間みんなでストレッチを続けたら、どんな結果になったでしょうか?教わったストレッチ方法もご紹介しますので、よければあなたもやってみてくださいね。まえへもくじつぎへ❸6つの開脚ストレッチ。基本の6つのやりかたをご紹介します。自分でも開脚してみたくなった人は、ぜひこのページを見ながらトライしてみてください。「壁ストレッチ」「ながらストレッチ」。確実に柔らかくなるそうです。必要なのは長めのタオルだけ。お持ちのかたはヨガマットを使うと身体が楽です。注意ストレッチをするときは決して無理をしないようにしてください。腰・膝・股関節などに痛みや違和感があるかたは、かならず医師のかたに相談した上でおこなうようにしてください。基本のストレッチ1タオルストレッチまずはタオルを使ったストレッチです。上向きで両膝を立てて寝ころびます。足をぐっと伸ばし、ストレッチをかけます。タオルを使ってつま先を自分のほうに引き寄せ、できれば軽く揺すってください。ポイントは、伸ばしている足の膝を曲げずにしっかり突っ張ること。そのまま30秒キープ。右が終わったら左をやりましょう。「このストレッチはクシャクシャの顔でやらないで、優しい顔でやってね。開脚ストレッチやっていたらシワが増えました、ということのないように」とEiko先生。ひととおり説明したら、Eiko先生がひとりひとりまわり、わずかに曲がった膝をぐっとまっすぐに伸ばしていきます。容赦のないEiko先生。先生、痛いです....。「知らない世界だった。今までアマアマで生きてました」そんな声も。すごくかたい人は、このタオルストレッチをぜひ毎日やってください。楽にできるようになります。このくらい負荷をかける必要があるのか....。基本のストレッチ2シコストレッチこちらも基本的なストレッチです。足のつけ根とももの内側を伸ばします。股関節を上下に20回揺らします。ポイントは、かかとの上に膝がくるようにすることですね。足は内側すぎても、外側すぎてもいけません。「つま先は外に向けすぎないでくださいね。股関節を上下に揺らします。