美味しくいただきました。露天風呂正面の岩壁がライトアップされています。出発が早いのでお弁当を作っていただきました。鬼怒沼に向けて出発です。15分程で日光沢温泉に着きました。湧き水で喉を潤します。甘みのある美味しい水です。ここからいよいよ登りです。奥鬼怒第3砂防ダムの脇を進みます。オロオソロシの滝展望台に着きました。足元に気を付けて渡渉します。昨日の雨で水量が豊富です。針葉樹林帯を進みます。鬼怒沼湿原南側に着きました。高山植物の花は終わっていました。池塘に沿って進みます。鬼怒沼湿原北側に着きました。左にとると大清水です。ここから同じ道を引き返します。濡れた階段が滑ります。足元に気を付けて下ります。ヒナタオソロシの滝展望台への分岐に着きました。荷物を降ろし、展望台までの往復30分のコースを13分で走りました。一風呂浴びてから帰路に着きました。0Pagetopプロテイン2013.08.22.20:03トレーニング後の栄養を補うためプロテインを購入しました。ホルモンなどを作る主成分です。激しいトレーニングなどを行い身体が破壊されると、それを修復するためにタンパク質の必要量が多くなることから、より多く摂取することが不可欠と言われています。0Pagetop登山靴2013.08.18.10:40私たちの使用している登山靴をご紹介します。甲高の日本人の足型に合わせて木型が作られているのでとても履きやすいです。日帰りや小屋泊まりのトレッキングに使用できます。これから登山を始める方から中級者の方におすすめの登山靴です。私もこの靴で、富士山と白峰三山(北岳、間ノ岳、農鳥岳)に登りました。0Pagetopランニングシューズ2013.08.18.10:15私が使用しているランニングシューズをご紹介します。ディーエストレイナー16)です。サブ4を目指すランナー向けです。3時間54分09秒です。ディーエストレイナー18)です。0Pagetopインターバルトレーニング2013.08.16.23:01200m×11本(休息30秒)のインターバルトレーニングを行いました。目標心拍数は、(210-0.65×年齢)×運動強度(%)で求めることができます。今日は運動強度80%(目標心拍数を141)に設定しました。0Pagetopレースペース走(藤沢大和自転車道)2013.08.13.19:44藤沢大和自転車道でレースペース走しました。ハーフマラソンのペースの95%での練習です。この練習は、筋力や心肺機能に負荷をかけ、神経に速い動きを覚えさせることで、スピードを高めるのが目的です。5.0kmを24分10秒(4分50秒/k)で走りました。平均速度は12.4km/h、平均心拍数は142bpm、消費カロリーは309kcalでした。(計測は、ガーミンフォアアスリート410<ForAthlete410>で行いました。使用しているトレランシューズをご紹介します。100kmウルトラマラソン」で使用しました。ロードの多いトレラン向きではないでしょうか。スポルティバ社のC-lite2.0は、足のホールド感も良く、グリップ力も抜群です。ソールの凸凹はロードでは走りにくいので、トレイル率の高いレース向きではないでしょうか。GTXは、トレイルランニングシューズのベンチマークとなる、世界的ベストセラーモデルとのことで購入しました。ホールド、安定性は抜群で特に下りは安心感があります。若干重いので、トレッキングやがれ場の多いレース向きではないでしょうか。Wは、クッション性に優れています。トレラン初心者向きではないでしょうか。0Pagetopインターバルトレーニング2013.08.10.22:02熱中症防止のため、長めのランニングを控えインターバルトレーニングを行いました。メリハリをつけることが重要と言われています。夏場にゆっくり長く走る練習を続けていると疲労が蓄積し、故障の原因ともなってきます。疲れを抜くには、スピード系のトレーニングを挟むと効果的のようです。ウィンドスプリントという100mから150mの短距離を全力疾走の70%~80%のスピードで走る練習を入れて血液循環を良くすることで慢性疲労が取れるそうです。練習量にこだわらず、短時間でも内容の濃いトレーニングを心がけましょう。坂道トレーニングや階段トレーニングなども効果的です。ジップシャツとストレッチO.Dショーツを買っちゃいました。左手前は紫外線対策用のライトレールレッグカバーです。0PagetopFozzils(フォッジルズ)折りたたみ食器セット2013.08.08.20:19ふくろうの森アメリカ生まれのFozzils折りたたみ食器セットをやっとゲットしました。カップとボウルとお皿の3点セットです。折り込み線に合わせて内側に折り、穴の空いている部分を折りたたむようにしてボタンを留めれば出来上がりです。楽天市場でも購入できますよ。ランニングをしました。5.0kmを27分29秒(5分30秒/k)で走りました。平均速度は10.9km/h、平均心拍数は127bpm、消費カロリーは285kcalでした。(計測は、ガーミンフォアアスリート410<ForAthlete410>で行いました。西南西の風4mガーミン社は、アメリカ合衆国で創業されたGPS機器メーカーです。ガーミンフォアアスリート410は、楽天市場から購入できます。ビルドアップ走しました。5.0kmを25分33秒(5分07秒/k)で走りました。平均速度は11.7km/h、平均心拍数は136bpm、消費カロリーは295kcalでした。(計測は、ガーミンフォアアスリート410<ForAthlete410>で行いました。南南西の風5mビルドアップ走については、小出義雄氏の著書をご覧ください。0Pagetopハイドレーション・ボトルを購入しました2013.08.04.18:46CAMELBAK社の「ポディウムチルジャケットボトル」を購入しました。2重構造のチルジャケットを内蔵し、キャメルバックで初めて保冷を実現させたモデルです。これまでNATHAN社のハイドレーションボトルを使用していましたが、飲み口の弁のしまりが悪く中身が漏れることがありました。MUTATION」は、使い勝手の良い優れものなので、今後も使用します。ノースリーブジップシャツ」を購入しました。強い日差しの中でも、効果的に紫外線をカットし、涼しく快適に行動でき、ジッパーが直接あごや胸に当たるのを防ぐ使用になっています。公園などを走ったり歩いたりする人が増えていますが、その理由は、土や芝生に素足で触れる感覚や普段あまり使わない筋肉が鍛えられる点などが受けているようです。専門家によると「素足で地面を捉えることで、人間本来の体の機能を取り戻すことができる」といった効用があるとのことです。裸足ランニングの普及活動をする一般社団法人の日本ベアフット・ランニング協会の吉野剛代表理事は「現代人はクッション性の高い靴をはき続け、足の筋肉や機能が退化している」と話されています。「裸足で走れば、人がもともと持っていた機能の回復につながる」と指摘されています。ケガをしにくく、疲れにくい足になり、土踏まずがクッションの役割を果たし膝の負担が軽減。同時に多くのツボが刺激され、感覚も研ぎ澄まされるとのことです。整形外科医で慶応義塾大学スポーツ医学研究センター准教授の橋本健史氏は「かかとの部分が厚い靴でランニングなどをすると、かかとで着地する癖がつきやすくなる。硬い路面でかかと着地を繰り返すと足の筋肉や神経が弱ってしまう」。普段、靴の生活に慣れた人がいきなり裸足で走るのは避けた方がよい。「走るのは裸足ウオーキングで2~3週間ほど慣れてから」と解説されています。走り方として、1まずは、足の着地の仕方と重心の移動に気を付ける。着地は足の指の付け根から土踏まずまでの部分を使い、かかとでは着地しない。前傾姿勢を取りながら走ると重心をうまく移動できる。2リラックスして股関節や膝、足首を柔らかく使う。体の中心を前に押し出すようなイメージで重心を移動させて走り始める。走行中は背筋を伸ばし、重心は常に前にする。その際に腰が引けないようにする。3足を前に出す感覚ではなく、ももを真上に上げて足を回転させるようなイメージが大事。4足裏で地面を蹴らず、すり足にしない。真上に足を上げて、真下に着地する。足で地面を押さえるという意識ではなく、地面から突き上げてジャンプするようなフットワークを保つ。5膝も突っ張らないよう曲げる。正しい走法を身に付ければ、着地時にバタバタではなくトントンという軽い音が出る。走る速度や距離にも注意が必要で、初心者はいきなり全力疾走すると、ふくらはぎなどを痛めてしまうため、早歩き程度のスピードで、徐々に速度を上げていく。距離は800~1000メートルくらいから始め、少しずつ延ばすのが効果的とのこと。練習の頻度も最初は週1回程度に抑え、必要なら回数を増やしていけばよいとのこと。裸足ランニングについての詳細は、一般社団法人の日本ベアフット・ランニング協会の吉野剛代表理事の書籍をご覧ください。狙い目は平日朝」との記事が掲載されていた。夏は高気圧が覆っていても、日の出とともに空気が暖められて上昇気流が発生し、雲が出やすい。早朝や気温が下がる夕方は晴れやすいというのがその理由のようです。これを裏付けるデータとして、甲府地方気象台が河口湖測候所から目視で富士山全体が見えたかどうかを1971年~81年に記録しているが、7月、8月の朝9時に富士山が見えていた日は25~30%と6月に次いで悪く、午後3時になると10%と1年を通じて最低との結果も出ています。平日は人が途切れることはないが、混雑、渋滞も少ないことから、ご来光を狙わずに純粋な登山を楽しむなら平日朝が狙い目とのことです。私たちが2012年8月31日~9月1日に登頂した時のブログはこちらです。よろしければ、ご覧ください。クリックしてください。世界遺産効果で最多」との記事が掲載されていました。調査を行った環境省は、世界遺産に登録された影響とみています。環境省の統計によると、富士山の7月1~21日の登山者が昨年同期より35%多い7万9057人で、統計を取り始めた2005年以降最多とのことです。増加の要因として、富士山周辺での梅雨明けが7月上旬と例年より早かったことに加え、残雪が少なく登山道開通が早かったことも増加につながったとみられています。登山者が最も多かったのは7月14日の1万315人だったそうです。7月1日~8月31日の富士登山シーズン全体で最多だったのは2010年の約32万人。6%(この調査は、4つのルートの8合目付近に赤外線カウンターを設置し、通過者を数えたもの。夫婦のアウトドア活動を紹介します。