妊活ノート編集部TweetShareHatena今回は当院で取り扱っている様々なサプリメントとその効果。どれが今の自分に適しているのかこのサプリ良さそうと少しでも思って頂けるようにご紹介させていただきたいと思います。男性の方は「エビデンス」を大切にされたりしますよね。男性の方にはあまり接点がなさそうに見えるサプリですが意外とおすすめなので、ぜひご夫婦で読んでいただいて少しでも参考になればと思います。以前のコラムにも掲載されていますが、はじめに葉酸について紹介します。最近ではテレビCMなどでよく目にするようになりました。妊娠初期に欠かせない栄養素として知られており、妊娠前から摂取するとよいとされています。男性にも効果があることが分かってきています。ホタテ:貝柱大3個などの食品に多く含まれています。継続的に食べることは難しく、また上記のような食品に苦手意識がある方も多いと思います。そんな方におすすめなのが葉酸のサプリです。当院で扱っている葉酸サプリとしてはプレグナ(ベーシック)・エレビットがあります。妊娠を計画している女性で640μg(=0.64mg)妊娠女性で480μg(=0.48mg)と言われています。プレグナには400μg・エレビットには800μg含まれています。葉酸が効果を発揮するのは着床障害で、受精卵が細胞分裂をしやすくするために増殖する助けをすることが挙げられます。妊娠を考えるときから飲み始めることが良いとされているのです。女性が葉酸を摂取すれば、ホルモン分泌も正常になり卵子の質も向上します。男性にも不妊原因が3割程度あり葉酸が不足すると奇形児リスクが高くなり、不妊の原因になるそうです。そのため、男性にも葉酸をしっかり摂取していただいて精子の質を高めていくとよいとされます。近年、妊娠とビタミンDとの関連に関する報告が増えています。(PCOS)の方や精液所見が悪い男性の方はビタミンDが不足しているという結果もあり、ビタミンDを摂取することでPCOS特有の高すぎるAMHが適正化するようです。効果があると考えられるようになってきました。*どうしたらビタミンDを日常生活でとれるのか?⇒それは日光浴や食事で補うことができます。女性にとって紫外線は敬遠されがちですが、毎日30分程度(日焼け止めなしで)浴びると良いとされます。食事では、「魚(あんこう・さけ・まぐろ・うなぎ・さんま)、キノコ(きくらげ・椎茸)」に多く含まれているのでぜひ積極的に摂ってみて下さい。それらを定期的に摂ることは現代人の私たちにとっては難しいことだと思います。そんな時こそサプリで補うことができます。当院で扱っているビタミンDサプリとしてネイチャーメイドスーパービタミンDがあり、プレグナ(ベーシック)・エレビットにも含まれています。*どんな成分があるの?⇒ネイチャーメイドスーパービタミンDはビタミンD/タンパク質/脂質/炭水化物/ナトリウム。プレグナ(ベーシック)やエレビットは葉酸で示した通りです。食事と合わせて1日100μg程度までは問題はないとされています。ネイチャーメイドスーパービタミンDには25μg・プレグナベーシックには8μg・エレビットには7μg含まれています。ビタミンDは採血で測ることができ、20ng/mL未満が「不足」、20-30ng/mLは「不十分」、30ng/mL以上だと「十分」となります。気になる方は一度測っていただいて足りないようでしたらぜひサプリで補ってみて下さい。ビタミンDの過剰摂取は体に悪影響を及ぼすので1日の目安量を守るようにして下さい。3.【亜鉛】また亜鉛もビタミンD同様に注目されており、人体で鉄についで含有量が多いと言われている微量元素が亜鉛です。鉄不足(貧血、低フェリチン)と不妊症の関係は切っても切れない縁にあります。排卵や着床に関係する多くのホルモンに亜鉛が必要不可欠であり、男性の亜鉛鉄分不足は精液所見不良の原因になります。食品に多く含まれております。上記の食品は苦手な方が多くいらっしゃると思います。そのような方にお勧めなのがネイチャーメイドの亜鉛のサプリです。食事摂取基準(2015年度版)の概要から抜粋すると、成人男性で10mg成人女性で8mgの目安量とされています。亜鉛のサプリには10mg含まれています。亜鉛も採血で測ることができ、基準値は80-130μg/DLであり、60μg未満で亜鉛欠乏症、60-80μg/DL未満で潜在性亜鉛欠乏症と評価されます。過剰摂取はよくないので、健康に害がない程度に飲んでいただき自分にあったサプリを見つけてみてください。妊活ノート編集部です。医療現場での当たり前を、より分かりやすい情報としてお届けします。正しい知識を得ることで、一日でも早い治療卒業のサポートをしたいと考えています。検索:ブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。妊活ノートは医療法人社団レディースクリニック京野が運営しています。