万能セルフケア!腰痛改善だけじゃない!プロアスリートも取り組む筋膜リリース(筋膜アプローチ)ビラボディストレッチ効果を飛躍的に高める筋膜リリース筋膜リリースは高齢者向けの腰痛や肩こりの解消というコンテクストで取り上げられることが多いのですが、実は近年、プロアスリートの筋コンディショニング方法の重要な役割をもつに至っています。この記事では筋膜リリースについて考えます。これを読めば筋膜リリースがストレッチ効果を高める理由がわかります。筋膜リリースとは?筋膜リリースとは?筋膜とは筋肉の表面を覆う薄いネット状の膜で全身の筋肉・臓器は何かしらの筋膜で覆われています。外部の衝撃から筋肉を保護する緩衝材のような働きがあります。筋膜は本来は柔らかく弾力がありますが、様々な要因で歪みもつれてしまいます。しすぎ・ストレス・ケガ・水分不足などが挙げられます。筋膜は全身つながっているため、一か所にゆがみが生じるとほかの筋肉にも影響が及び、柔軟性の低下、運動パフォーマンスの低下をもたらします。そこで筋膜の歪みを解消して、正しい配置に戻していくのが筋膜リリースです。筋膜アプローチは歪んだ筋膜による物理的なブロックを解除し、筋肉や関節が本来有する可動域を取り戻し、更には広げていくストレッチです。筋膜リリースにより、歪んだ筋膜が整えられ姿勢がよくなる、可動域が広くなる、体のバランスが整えられるなど嬉しい効果が多々あります。筋膜リリースは運動前と運動後、どちらに行うのが良いのでしょうか?結論から言うと筋膜リリースは運動の前後どちらにも行うことをおススメします。運動前の筋膜リリースは、筋肉・関節の可動域を広げ、筋肉への血流量を増加させますので、ケガを防止し、運動(ストレッチを含む)のパフォーマンスを高めます。運動後の筋膜リリースは、疲労物質のスムーズな除去を促進し疲労回復を早めるほか、運動によって歪んだ筋膜を早急に整える役割があり、クールダウンに最適です。筋膜リリースは一か所につき、30秒-60秒を目安に行います。長めに行うことで体の表面から遠い所にあるインナーマッスルもゆるめることができるからです。ももの前面から外側に関してはスティックが使いやすいです。体側や背中はフォームローラーがおススメです。お尻のくぼみ、足裏にはボールがピッタリです。トレ・エアロビクス・バレエなどを経験し、自己流で高い柔軟性を体得。メジャーひとつで開脚角度を調べます。書籍アンケート募集中!書籍アンケートに答えて、限定動画1「57歳バリ堅オヤジが10分でぺったんこ前屈出来るまで」をご覧ください。下記をクリックして、特設ページに進むと下のほうにアンケートへのリンクがございます。OptimizePress。