欠点として、睡眠惰性が強くて起き上がりにくい点は感じている。ここは酒のせいがあると思っているんだよな。やめれないので未検証だけど。30年位睡眠関連で悩まされてきたけど、ようやくでっかいヒントもらえたかんじやわ。07:06:42.84ID:Xuef5hll0>>694バナナって睡眠にええの?お通じと効率よいエネルギーってイメージあるけんど。12:26:47.10ID:Xuef5hll0>>696693です。トリプトファンを午前に飲むと、あくまで自分の場合だけど、9時くらいに眠たくなってくれる。これは、いいタイミングでメラトニンができてくれてるのじゃないかなと思ってる。自分がその症状に悩まされていたときは、昼寝が一番効きました。10分でもいいから昼寝をおすすめします。俺は睡眠の質とかいう以前に、まず睡眠がいらない体になりたいわ。寝ることがいやでしょうがない。眠るということは意識を失うこと。周囲で何か起こっても対処できないし、自分自身で寝ぼけて何をするかわからない、危険な状態になる。時間もわからなくなるしいつ目が覚めることができるかもわからないから、仕事や約束事で出かける直前に起きる前提で寝るわけにもいかない。目覚まし時計を使ったって、感覚がないんだから鳴ってるのに気づけない可能性が高いから信用できない。運良くその時刻に睡眠が浅い状態になっていて音が聞こえた、となるのを期待するしかない。意識を失うことで、自分自身が信用できなくなる、ということになる。遅刻だの物を壊しただのぶつかっただの文句を言われても困る。無意識状態では何もできなくなり、時間がもったいない。夢も楽しい内容になる保障などなにもないし、むしろ大半は悪夢だ。目覚めたら目覚めたで直後は体は痛いし意識が朦朧としてたり悪夢の余韻で気分は悪いしで、元の生活にすぐに戻れずこれまた時間の無駄になる。ベッドを置くのに部屋に無駄なスペースを作らなきゃならないのも困る。ときどきいる寝るのが趣味なんてのび太みたいな人は、なにが楽しくてそんな頻繁に気を失いたがるのか理解できん。普通に毎日睡眠を取ってそれで問題なく生活できている人がいることが不思議でしょうがない。問題なく眠れるようになりたいんじゃなく、とにかく睡眠が不要になりたい。睡眠そのものが生活の障害だから。いうか、意識を保ったまま体や脳を十分に休ませる方法くらいないものか。眠気貯金箱みたいなのがほしいわ。11:25:56.79ID:dcV+0WSo0書き込んだ後でこりゃ叩かれるかなーと思ってたが、意外と理解してくれる人がいてうれしい。お二人さんありがとうね。あと、寝るのが好きだという人を悪く言うような書き方をして悪かった。個人的に寝るのが好きだというのがわからないと言いたいだけで、否定するつもりまではないから気を悪くしないでね。自分みたいに眠ること自体がここまで嫌だって人はそうそういないだろうなぁ。眠りの質を改善することはできても、生身の人間である以上全く眠らずにすむようには絶対なれないのがつらい。一日に10分とか、週に一度まとめて1時間程度寝るだけですむようになれればな。12:06:40.21ID:g7Jv00dS0俺は眠る事も食べる事も風呂もトイレも全部なければと思ってたな。それぞれ錠剤1錠飲めば済むとか。好きな仕事や趣味の時間が増える。メニエールとか変な病気になったら一日8時間とか横になって目を閉じていないと翌日調子が悪い。18:57:38.04ID:ISxBMjfU0>>700叩くとは思わないけど、夢物語を語ってるかなと思ったよ。この先わからないけど現状じゃ睡眠を取らないといけないのだから。俺は睡眠薬にお世話になってるからそれだけ脱却したいな。規則正しい生活、太陽を浴びる、食事をとるとかが私生活であまり出来てないからなぁ。22:25:33.91ID:iY3lpQjQ0眠いなぁ。5月はありえんくらい眠い。昼寝したら大概夜寝られなくなるけど余裕ですぐ寝られるわ。途中で目が覚めることもないし。5月の状態がずっと続けばいいのに。12:01:59.58ID:DgKo/pI80夜寝る前のストレッチが一番いいな。あと、寝る前に500mlの水を飲んだときも調子いい。04:38:44.36ID:zE4JxnjK0一般的に睡眠時間は1日8時間が平均的だそうだが、それだけ時間とられるのは確かにもったいないよな。人生の1/3だぞ、1/3。年とってくると主観的に時間のたち方が早くなって時間がいくらあっても足りない状態になってくるから、なおさら睡眠なんかに時間をとられたくなくなってくる。それでなくても仕事でも大量に時間をとられて自分の時間に不自由してるのに。寝るのが好き(かつ他に時間を必要とする趣味などがない)という人はある意味うらやましいね。趣味と実益を兼ねて効率的な生活ができてるようなもんだから。04:43:21.72ID:BOH65shN0軽い不眠あり。理由はわからないけど...合いそうな方におすすめ。15:58:07.11ID:Ad8YTpI80ぐぐったら、貧血情報サイトにこんな事が書いてあった。質の良い睡眠を摂る為には、睡眠ホルモンのメラトニンが十分に分泌されなければなりません。実は鉄分が使われているのです。鉄分を原料としています。目覚めを得られない方が多いのです。22:59:21.46ID:TF/IQ24T0>>723トリプトファンもいいで。10:02:40.45ID:jfPSqylX0鉄が睡眠にいいって有名な話なんだ?ありがとう。この週末飲んで寝たけど、いい感じだったよ。仕事のストレスの夢で起きて目が冴えてしまうことが多かったんだけど、この二晩は夢の中のストレスをうまく受け流して再び眠れた...ような気がする。女だし、多少貧血気味だし。鉄サプリを続けてみます。トリプトファン...たんぱく質なら食生活で足りてそう。14:36:05.91ID:Xv8dR8gT0眠りの質をよくするために、オムロンの睡眠計(HSL-101)を利用しているけど、中々いい。これを使ったからといって、すぐによく眠れるようになるという訳ではないよ。自分の睡眠状態をグラフや数値などで客観的に捉えられるようになる。そこから色々と気づく部分もあり、改善に向けたヒントも得られる。自分に関しては、運動不足がひとつの要因と分かった。これからも色々と試行錯誤してみるよ。アプリを使ってたことあるけど。それは枕の下とか体の脇にスマホを置いて測定するものだった。オムロンのはいいのかなぁ?1万以上して高いね。アプリは数百円だった。搭載されている電波センサは「災害時、瓦礫に埋もれたヒトを探すものを使用している」とのこと。アプリなどとは比べ物にはならないほど高精度です」と店頭でのメーカ説明員の弁。使用しているセンサーが高精度らしいんだよね。http://www.omron.co.jp/press/2012/02/h0229_2.htmlでも確かに1万円超は高いかも。14:31:55.84ID:aWg03Cul0>>731なるほど、高いだけある、と。遠藤拓郎って本は以前読んだけど良かった。いい睡眠を取るための、食事や運動、風呂などについて書いてあったり。あと個人的には5-HTPやメラトニンのサプリも効果はあった。23:54:58.69ID:eWxtfPqn0オムロンのを毎日使っているけど、自分の睡眠グラフを眺めていると、色々と気づくことがある。寝る直前までスマホをいじってると睡眠の質が悪くなるとか。ナステント使うようになったら眠りの質が上がったことが確認できたりとか。これら快眠を阻害する要因のことは、知識としては持っていたよ。個々の事象が具体的に睡眠にどれくらい影響しているかが、感覚的に分かるようになったんだ。以上自分が使ってみた感想。18:36:22.23ID:hTG/dzDm0真っ暗にできないひとは、夏場の日の出が早い時期、アイマスクいいかも。おれ今日資格試験で日頃は四時おきなのに、ゆっくり寝なきゃと思ったんだ。習慣で4時に起きちゃってこらヤバいと思ったけど、そのあと思い付いてアイマスクしたら目覚ましの時間まで寝ることができた。眠りたい時は光を入れないようにするのも効果的かも。21:15:34.51ID:AI8x/AVd0>>749かわいそうに。15:11:11.41ID:185frRRY0リスパダール2,でぱす2、ハルシオンで寝てるけど寝起き後半日くらい眠い。20:08:23.58ID:KK2fBpH20>>715たっぷり8時間寝た翌日の16時間と4時間しか寝れなかった翌日の20時間を比べたら前者の方が断然有効利用できてるんだよな。20:55:38.27ID:qTj9Ez0k0酒は逆に不眠を招くね。酒をやめると離脱症状でさらに不眠。導入剤もまったく効き目なし。最近、睡眠測定できるウェアラブル端末を買った。JAWBONEのUP3と言う物だが、Amazonで格安。レム睡眠・浅い眠り・深い眠りをモニター、グラフで見られる。自動で計測をするので簡単。俺は深い眠りが少ないことがわかったよ。11:47:39.78ID:Vd8m10sQ0>>759そうなの、草分けって訊いたけど。睡眠計測が自動でレム睡眠の記録が取れるんだけど。ねむった時間や目覚めは正確だけどね。ガーミンと両方つけて試して見る。温度管理大事だから部屋の空調もよく聞いてるし、そのおかげで音の高さも一定だから慣れるとさほど気にならない。09:15:49.48ID:kcWr3QhZ0わかるなー、それ。24時間やってる通販番組あるじゃないですか。付けっぱなしにしとくとよく眠れるよと言われた。抑揚に乏しい音を聞くと眠くなることは講義やお経で経験しているので、なるほどと思うと共に何事にも前向きな友人に感心しました。09:20:19.19ID:kcWr3QhZ0>>758偶然、医者に「いま飲んでるヤツ以外のクスリくれ」っていったら出てきたのがマイスリーでした。最初は更に半分にして試して、と言われてそうしましたが2日続けて3時間程度で目覚めてしまってあまり寝た感じがしない...寝起きも少し悪いし。今日から1錠にしてみよ。他のマイスリーのんでるひとはどんなかんじなのかな。20:58:50.49ID:edzUBr4/05ミリの半分ではいまいちだろ。マイスリーは寝付きを良くするだけだし。21:29:55.20ID:jFmC2vID0布団に入ってからマイスリーを飲んで横になるとしらないうちに寝ているという薬だよ。自分は6ヶ月目だからそろそろ止めることも考えないと。06:04:25.63ID:LhKzE1nQ0マイスリー、ちと高いね。>>766どっかのサイトで寝つき悪い人がマイスリー飲んで寝つきよくなり、クスリやめても寝付けるようになったってあった。飲み続けるような薬じゃないみたいね。10:28:00.14ID:aI1clwY50レンドルミンのジェネリックを使ってる。ブロチゾラム0.25と言うもの。レンドルミンの約1/3の薬価。国立系の病院で、最初からこれを処方されてます。酒をやめても7日間は効かない日が続きます。そもそも、酒は不眠症のきっかけになりますね。禁酒して暫くすると爆睡できる。JAWBONEのUP3と言うブレス型の睡眠計測を使い始めた。レム睡眠まで記録するのはこのモデルだけ。結果を眺めてると面白い。17:07:33.39ID:LhKzE1nQ0>>769俺はしてる。帰宅後風呂入る前に筋トレ(体幹トレーニング中心)30分!これ中々いい感じに眠れる。21:00:52.72ID:LhKzE1nQ0>>771寝るのは早いねん。9時には寝るようにしてる。あと2分w環境が許せばだけど、ケツを決めて動くとわりとスムーズ。00:25:43.17ID:15ny7XHOO>>773理想的な環境じゃないですか!運動は何時頃にやってます?自分は朝イチでジョギングすると午後が眠気でダメダメで、19時頃に走ると夕食後速攻寝落ちしてしまう。そのあと夜中2時頃に目覚めてちゃんと布団に入るも、夜明けまで寝付けなかったりする。08:43:08.99ID:ib7ZE9br0くっそ〜今日はマイスリー飲んでも一睡も出来んかった。12:55:35.08ID:pZ2Uvaii0>>776整骨院では仰向けをオススメされてるんだよな。14:31:53.95ID:pZ2Uvaii0>>778整骨院は、そう。楽な姿勢のほうがいいんじゃないかな、と常々感じてたんだよな。16:05:50.08ID:yrHiL5kh0腰椎と頚椎歪むよ。花粉症が酷くて横向きしか寝れないようになってしまって気が付いたら腰は左に首は右に曲がってる。20:59:05.40ID:NclMTIaY0楽な姿勢で寝るのが疲労回復にはよさそうですね。16:45:51.49ID:63LKTzk30よい睡眠こそが人生で最も重要なことの1つであることに気づいていない人は不幸だ。16:54:54.89ID:63LKTzk30良い睡眠は早寝早起き。日中のカフェイン・15分以上の昼寝禁止カーテンを半分開けて朝日で目覚める。耳栓睡眠などがあげられる。16:55:52.07ID:63LKTzk30自慰をした翌日の目覚めは良くない。21:30:07.02ID:6Vw9ufC70マスクは無意識にはずしてしまう。テープは異物感が気になって眠れない。いうか眠れるんだが朝のだるさが半端ない。テープ1枚で異物感感じるとか異常すぎるよね。この体質を直したいよ。10:33:39.40ID:CNlbvpYR0鼻腔拡張テープより、鼻の中に入れるタイプのほうが効果高いと自分は感じています、異物感は大きいけどね。いうものの異物感は感じて当たり前だと思います。体が「これは害がない」と慣れたら朝まで装着できる日がくるのではないでしょうかね。慣れたらいいのだから、もし異物感によって寝られないと問題ですけど無意識にはずしてしまうのは問題ないと思います。自分も睡眠時口呼吸による「鼾」に悩みましたが克服しました。効果的だったのは痩せることでした。→エネルギーを過剰に摂取→デブるこんなサイクルも考えられるため太っているひとはこの点留意した方がいいかもしれません。19:25:54.15ID:WjLpQqpO0あと、いま、デパスのんでか、飯くってんだけど、一口くうたびに眠気がくる。くってすぐ寝るならいい感じだけど、いまから風呂はいって、めが覚めてしもたらやだなー。09:17:21.83ID:O7dcqK/Z0NHKなどの健康番組で眠れない時は起きてろって言うからそれをやったらダウンしたわ。眠れなくても7−8時間目を閉じて横になっているだけでも結構楽。仕事や行事で睡眠時間が犠牲になるのは仕方ない。17:59:47.42ID:nTHG7N050不眠症なので睡眠導入剤を使っています。UP3と言うウェアラブルを買ってみた。Amazonで格安だったので。現在は通常価格に戻ってる。覚醒・レム・浅い・深いの4段階が記録される。自動なので本体操作は不要。結果はスマホのアプリで確認できる。他の機種では4段階も記録できない。意外に深い眠りが少ないことがわかった、就寝後暫くして深い眠りに入ってるけどその後浅い眠りやレム睡眠。短時間の覚醒状態もたまにある。大半が浅い眠り状態です。これが正常なのか不明。10:26:15.65ID:SrvlV+jS0>>813日中はAppleWatchで、睡眠中だけUP3を使ってます。今のところベルトの異変は感じません。データは「目覚め・レム・浅い・深い」とバーグラフで表示しますが、私の場合、深いがわずかでこれも不明です。サポートはメールだけなので詳しい解説が訊けない。UP3はAmazonで6000円でした。sleep」と言うiPhoneの無料アプリが登場しました。使って見ましたが、さっぱりです。タニタかオムロンでしたか?睡眠中の動きをとらえる仕組みのようですが、正体不明です。17:48:51.59ID:6XngAaHe0>>814ありがとうございます浅い眠り・深い眠りの長さの原因まではさすがに分からないみたいですが快眠法を色々試す上での指標にはなりそうですね。14:35:36.21ID:yuOKKLfX0一度、自分の理性の通りに寝起きしたい。眠くなったら寝る、眠くない時は寝ない。17:13:46.63ID:eJWpOnK00天井向くと気持ち悪くて寝れません。09:16:48.20ID:ZAJ3mQHu0テレビの腰痛番組で上を向いて静かに寝ていると腰痛になると言ってた。普通一晩に十数回以上寝返りするらしい。自分はこの処横向きだと気分が悪くなるので仰向け。心臓(不整脈)と胃(胃酸過多)が悪い。14:32:56.70ID:WYmsRNR/0>>819どうなんですかね?一言で表すと倦怠感です。>>821無理にやるメリットがあるかは知らないですけど、上を向くのは開放的なのでいいかなと思うときがあります。>>822仰向けがいいのか横向きがいいのかはっきりならないですよね。寝てるのに終始昼間眠くて仕方ないときがあるのはなんでだろう。19:00:08.09ID:tNEsGNtl0オムロンのHSL101使ってて目覚ましも付いてるし毎朝ちゃんと眠れたか見るの楽しみだったのに来年の12月でアプリ終了って・・・。他に良い卓上型の睡眠計無いんかな〜。09:21:27.46ID:Zd/ejkXO0>>828レスあり。shine2も使ってます。精度はmisfitなんですが卓上のは何も着けなくて良いんで開放的。深い睡眠時間を増やすのはなかなか難しいですね〜。19:06:41.04ID:Jj8HHGos0レンドルミンをけっこう常用してる。先日いつものように飲んでも眠れない。朝気づいたら間違って別の薬を飲んだようだ。影響が少ない薬なので良かった。体は正直に反応してるね。11:08:00.07ID:+e2/trfm0上向きだと腰は痛いし(NHKでやってた)疲れるので横向きで丸まって寝るのが好きなのだがこの処胃の調子が悪くて横を向くと胃液が上がって胸焼けで眠れない。16:28:07.81ID:qZ8m7CS+0レスタミン1錠で寝付いているけどトイレに起きて寝付けなくなるのと凄くリアルで複雑で難しい仕事がらみの夢ばかり。自重筋トレやウオーキングもやっているので運動不足はないと思うけど眠りの質が悪すぎるな。トイレに起きないのと夢を見ない眠りが欲しい。15:09:08.12ID:Dl3S7non04日間旅行してきた。毎日夜12時寝で6時起き。疲れることもなく、規則正しく生活できたなーって思ってたら帰ってきて昼過ぎまで爆睡。起きて洗濯だけしてまた爆睡。