できたらテレビとか光があるのも。これで質はぐっとあがる。18:58:06.31ID:/PfMWBDY0夢を見て怒鳴ってしまう。今朝方もやってしまった。夢で、カーテンに隠れていたオカッパ頭の女に「出てこい!!」って言ったあと、自分の声で目が覚めた。寝言はほとんどが悪夢で、怒鳴るのが毎回。月に2、3度あるかないか。ストレスは無いと思ってるけど、何だかなぁ...グッスリ寝たいです。寝つきもかなりよくなった。運動とか、午前の日の光にあたるとか、納豆食べるとかやっても寝つき良くならなかったけど、やっと眠れるものを見つけたよ。iPhoneアプリの足ツボのやつ見ながら、寝る前に棒でぐりぐりしてる。午前中にやると、昼間に爆睡するからやめたくらい眠くなる。13:32:43.38ID:wqmUxOdN0>>72みたいなアプリってやっぱりガラケーにはないですか?>>87でも、毛布も布団も軽いやつだと寒いですよね。22:33:00.10ID:5eQn+euJ0>>91寝る前温めだよね?朝起きるまで布団に入れっぱなしだと電気代バカにならないよね。依存性がついて電気毛布ないと眠れなくなる無限ループ。19:11:10.55ID:p+LLEpXh0今までに色々と試してみたが、結局のところ睡眠の質を上げるために一番必要なのは身体を疲れさせる事だと分かった。お腹が空いてないとご飯が美味しくないのと同じで、人間の身体はエネルギーを溜め込んでいる状態では熟睡できない構造になってるに違いない。21:18:20.69ID:rNNLLqYq0>>95そうすると1日長く感じて良いけど、仕事行くまでに疲れない?自分は6〜7時に起きたら10時位に仮眠したくなる。18:08:31.25ID:Yzxton+b0仕事のプレッシャーやストレスが眠気を誘ってるように最近感じています。普段は、23時に寝て翌7時に起きるといった生活を続けています。時には、22時に寝て翌7時とかあります。やらなきゃいけない、仕事の課題とかあるのに現実逃避したくなると眠くなります。こんな生活を改善したいと最近考えています。�@睡眠の質を上げれば睡眠時間を短くしても健康的に影響ないのでしょうか。�A夜音楽を掛続けながら、ラジオを聞き続けながら眠ることは、睡眠の質を下げていることになるのでしょうか。朝起きても、音楽がエンドレスで、ラジオが流れっぱなしでということはよくあります。00:22:55.72ID:QWs5CeF90>>102レスありがとうございます。ラジオはノイズではなく、WEBラジオをiPodに入れて一晩中流している感じです。時間眠るといっていた。眠っている間に完全に回復しないと連日のレースで疲労が蓄積していってしまうからだ。女性マラソン選手は夜しっかり寝るほかに練習の後に昼寝をするらしい。11:31:08.78ID:Tw3oMikv0口が渇くのが嫌なので、試しにマスクをして寝たら夜中1度も起きなかった。12:37:47.37ID:a6KkuRzU0>>112部屋を加湿したほうがいいよね。あまりに低温だと湿度を上げられないから。温度と湿度の関係グラフがどっかにあったはず。21:21:02.30ID:qnsDnfU20>>113低温でも湿度は上がるぞ。03:37:35.68ID:qL69+/QW0>>114>>115そうなんだよ。温度が高いと空気がたくさん水分を含むことができる。温度がひくいと空気が少しの水分しか含むことができない。いう温度と湿度の関係があるから、温度もそこそこ高くないと湿度も高くできないんです。16:41:13.38ID:R9Nl4zi90ウイルス対策をイメージしながら言ってたのです。カビが発生しない範囲でなるべく湿度を上げたい。温度も上げないと有効な意味で湿度を上げられない。温度と湿度とウイルス繁殖の関係のグラフがどっかにあったのですが、みつけられませんでした。02:33:02.42ID:F1yY+k/m0>>119間違いを認めることも必要だぞ。理由はどうであれ湿度はあくまでも割合でしかないんだよ。「有効な湿度」の意味がわからん。思い込むのは勝手だが間違った情報はちゃんと訂正しなさい。それが嫌なら書き込むなよ。12:54:46.23ID:QqnydHTE0昼終盤から夜の仕事だから、遅い晩飯しかできないのがキツいわ。食事は20時までに済ませるのが快眠のためには必須らしいけど、11時くらいに晩飯になってしまう。12:41:05.14ID:VjC485g20>>122どうした。うまくいってねえのか。コミュニケーション能力からだ。01:22:18.80ID:SpY0RcVH0マスクもアイマスクもいいんだけど、寝ている間に剥ぎ取られて朝にはどこかにいっちゃう。テープで止めるか、ネットかぶって寝るか...。18:41:17.99ID:FScYaZ4l0>>126目隠しすると朝日が入って来なくて目覚められなくなってしまうよ。04:01:20.83ID:mhlCjcap0耳栓いいな。17:35:19.84ID:p1Am4EJa0睡眠薬飲んでも全く寝れなくてワロタ。18:37:32.22ID:qiO4M1OROハルシオン=パルレオンを飲んでいた時は夢ひとつ見なかったが今のハルシオン(パルレオンではない)では寝つきがあまり良くない。眠気らしい眠気はこず、9時頃寝て、0時に目が覚めてしまった。結局2時半まで眠れず、朝は6時。(いつも5時起き)なんだったんのでしょうか。規則正しい生活を崩したくないので、今活動してますが、疲れがとれてません。18:59:30.59ID:3D2m4nRS0>>153だからそのサプリの名前書けよ。01:05:42.08ID:TiKXYtn/0人の運転する車は必ず寝ちゃうな。自分で運転するのは疲れてない限り眠らないけど。09:46:02.65ID:nAgO1AeH0睡眠導入剤のマイスリー5を常用しています。旅行に行くと全然寝付けないから辛い。02:12:58.98ID:epl19Bt00YouTubeで"ヘミシンク"や"快眠"で検索してヒットした音楽をプレイリストにして、エンドレスで流すといいよ。(音量小さめ)寝付きもかなりよくなったが、朝の目覚めがかなりスッキリするようになった。14:43:52.50ID:LfMrdN1J0睡眠の質なんて、脳がどう疲れてるかだけでほぼ決まるもんだぞ。脳が疲れていれば疲れてるほど熟睡できるから、すぐ目が覚めてすっきりした気分で起きられるんだよ。鬱病患者がストレスですぐ眠たくなるのもそれ。脳が疲れてない時はいくら寝ようとしても寝れないし、疲れてないんだから寝ても寝ても寝た気がしないから、いつまでも眠いし眠れないという状態が続く。毎日決まった時間に寝て決まった時間に起きないといけない人は自分で脳の疲れをコントロールできない、もしくは疲れる前に寝る時間が来てしまうから、この事実に気付かない事が多い。寝たいなら脳を疲れさるしかない。ショートスリーパーに頭の良い人が多いのは脳をフル活用してるからなのさ。20:31:39.72ID:KPPh4H+l0>鬱病患者がストレスですぐ眠たくなるのもそれ。01:15:14.10ID:1z7f7DeN0肉体労働していても疲れて眠れるよ。01:59:01.15ID:V0OnWDga0アイマスクしてyoutubeでヒーリング音楽聴くのは確かに効果あると思う。寝起きがスッキリするようになった。あたりを検索すると8時間ぶっ通しの睡眠音楽がたくさんヒットするよ。02:06:55.75ID:V0OnWDga0あ、あと、近所に高濃度炭酸泉のスーパー銭湯があったら一度入ってみるのをオススメします。15分くらい浸かっただけであり得ないくらい身体が重くなってぐったりするので、即寝れる。07:35:53.89ID:3xMnkdQ10日中の疲労を最小限に抑える。一日中PC見てたら長時間眠っても疲労は取れない。寝言から自分を苦しめている何かを探るとかしたほうがいいんじゃなかろか。22:43:12.33ID:6y/GihLt0それはそれでヒドイなw隣人だったら通報するわww一つ提案なんだけと、昼間、一人カラオケとかいって、ぎゃーーーとか助けてーーーとか、叫んでみてはどうだろう。したら、悪化するかもだけど。最近はスマホで、イビキとか録音するアプリがあるよ。いったもので、もう一人の自分の言いたい事を聞いてあげるのもいいんじゃなかろか。対策したほうがいいんじゃないだろうか子供って、わー、とか寝言たしかに多くて大人になるにつれ、段々減るから、今までの、医者の意見も正しいとはおもう。俺15から18まで学校の寮にいて集団生活してたけど、たしかに寝言いう人いた。えっ、、、なんだ寝言かよ、びっくりさせんじゃねーよ、みたいなこと結構あった。寝言に話しかけると、会話出来ることあるのな。夢みてる彼は、片足は別の世界、片足は現実にあるんだろな。睡眠、ってほんと神秘的ですらあるよ。同じようなものかもな。21:26:37.56ID:wBzbW8Jy0俺はどう頑張っても無理だった。ネットや書籍で短時間睡眠法片っ端から試したけどダメ。9時間は寝ないとダメだ。18:05:34.45ID:O3HemuJb0?2BP(0)そうですよね。09:58:24.42ID:GCUANUqC0自分の場合昼夜逆転して午前中に眠る生活だと10時間くらい平気で眠れるのに、昨夜徹夜した日でさえ21時くらいに寝ると2時か3時くらいに完全に目が覚めるということが幾度となくありました。その原因を考えてみたのですが、寝ている間に少しでも日光を浴びていると体を回復させる効率が下がるのではないでしょうか。太陽が完全に沈んでからすぐ寝ることで短時間で全回復できるのかも。17:38:01.78ID:95u7sdhB0耳栓して、店でいちばん柔らかいネックウォーマーをアイマスクがわりに目と耳が隠れるようにかぶって寝てる。17:44:21.82ID:XhctOjag0とりあえずアイマスクはガチ寝るとき真っ暗に見えても夜中起きると薄っすらと明るい。09:14:48.17ID:sJPt2STj0ぐっすり寝る方法というより寝られない人のスレになっているような......自分はいつも10分以内に寝られる。寝るときにだけ考える心地のいいことを持っていると入眠しやすい気がする。02:00:02.14ID:pwX2PieP0耳栓してる?自分は耳栓とアイマスクは手放せない。耳栓しててもアラーム音派なしのバイブ音で起きられる。眠れる癒し曲集【30分】https://www.youtube.com/watch?v=09RSlzVp6ew&index=5&list=PL23rTtlSnqxAAxCGWhIA1gl3fKdlhtwQMこの人の弾くピアノは本当にいいです。19:48:38.38ID:ktpltq7t0仮眠用に普通のマクラとして使ってるよ。19:08:34.43ID:LCEFHOC3O養命酒は効果なかったと書き込んだ者です。enherbのぐっすりおやすみというハーブティーが良かった。バレリアンとパッションフラワーというハーブがきくらしいです。11:43:41.81ID:ktWIPQp10呼吸で交感神経と副交感神経の活性のバランスが変わる。睡眠だけでなく全ての身体活動に影響するよ。13:15:47.80ID:ator0aTR0こないだテレビで睡眠時の姿勢の話をやってた。10種類くらいイラストがでて、土下座寝もあった。それほど特殊でもないみたいよ。私はうつぶせ寝が早く寝入りたい場合は一番効果的でその際に額〜こめかみにかけて枕にグイグイ圧かけてるうちに寝入る感じです。19:13:45.01ID:fcTI3QN/O>>262それ、ヨガではチャイルドポーズといって、リラックスできる体位として他のポーズとポーズの合間にちょいちょい挟む。05:06:50.18ID:HH1zh5dM0眠れてると思いますよ!あなたの場合それでも眠いなら純粋に時間が足りていないのだと思います。21:38:55.32ID:jV899LB/0暑くなってくると私はぜんぜん眠れなくなる。クーラーの風どころか扇風機の風や自然の風ですら顔に当たると気になってしまう。機械の動作音も気になって仕方がない。寝れても翌朝ほとんど疲れがとれていない。冷たいマットを敷いたら体が冷えて全身筋肉痛。翌日は体が痛くて一睡もできず。いって何もしないと暑くて眠れない。今年から仕事が忙しくなって終電帰りも珍しくなくなった。22:51:16.59ID:HOtaZ0HQ0>>269頭に冷えピタシートを貼って寝るのがおすすめです。暑いからといって身体を冷やすのは逆効果。基本は、身体を冷やさないようにしておいて頭だけ冷やす、です。17:41:31.79ID:mFudcYMb0どうしても眠れない時は首筋にサロンシップして寝ると良く眠れる。・帰りの電車の中では寝ない・扇風機はDCモーターのものを遠くから・後頭部を保冷材で冷やす自分の夏の睡眠対策はこんな感じ。あと、帰りの電車では絶対寝ない。13:12:44.84ID:OQd2+Knq0>>275砂糖類摂取し過ぎ。14:50:29.72ID:yUI71hWY0>>277御飯・パン・うどん・パスタをやめると効果てきめん。菓子パン系は最悪だね。16:49:13.92ID:rPSvmEYr0>>279血糖値の乱高下が体調を乱してる例はあまりにも多いね。17:04:39.90ID:rPSvmEYr0>>281いろんなレベルがあるから。学習して試す価値はあるよ。甘いものやめるだけで、ぜんぜん違うよ。20:14:31.27ID:yUI71hWY0>>284牛乳にも糖質入ってるけど、それほどでもないから大丈夫だよ。22:02:31.04ID:9Ijo+lP90おれ、最近極端な糖質制限してきた。3日断食→カロリー制限、500キロカロリーみたいな。半年位そんな生活(もちろん死んじゃうので、日によりたくさんカロリーをとる日もあった、けど、このくらいと思ってw)そんな中で感じたのはエネルギーの補給と、体調不良、睡眠(休息)、この三つは自分が、考えていたより、もっと密接だった。22:04:26.01ID:9Ijo+lP90食わなければ眠れない、食い過ぎてもすぐめが覚める。脂肪が着いたらやる気が出ない(満足しちゃう?)鬱とか、やる気にも、かなりの営業あるよね。11:52:10.46ID:vbz+Kl1p0俺は肩こりがひどくなると寝違えていたなあ。週3で整骨院いって、肩こり緩和してもらったら寝違えしなくなりました。08:24:39.54ID:BJPckCVo0>>294それは病気だから医者へいこう。禁煙→タバコはものすごい刺激物。これはかなり効果的デパス→興奮のせいで眠れない、緊張のせいで眠れないときに強烈に効いた。チンコのたちがいまいちになったり、頭の働きがまったりになるなどの副作用を感じて長年付き合ってきたがやめた。キヒトウ→漢方がいいと何かで読んで試してみた。入眠が良くなったが、デパスに近いような感覚。頭の働きがまったりするようなかんじがある。晩飯に肉(焼き肉が好調?)→睡眠アプリで睡眠の質をはかり始めて気付いた。焼き肉の夜はぐっすり眠れている?グリシン→焼き肉説を不思議に感じてググってみて出会った。キヒトウとグリシンのコンボで調子よく眠れるようになっていた。一度グリシンが切れて、しばらく飲まなかったら元に戻ってしまい、再購入して常用しているが、睡眠アプリによると、導入当時のような効果がなくなった。21:01:28.47ID:vtggqSW60>>300おれ、それ使ってる。熟睡アラームってやつ。同じ機種使ってる友達と比較したところ、結構信憑性あるなと感じてる。眠りにつくまでのヒーリングサウンドが気に入ってます。08:04:36.05ID:wc41D9+90>>302心配するな。センサー感度をいじるとグラフの波形が変わるからセンサーは壊れていないみたいだ。17:41:46.56ID:DTUPOc+L0テストステロンブースター系でアシュワガンダやテストフェン、トンカットアリなどは眠りが深くなるのを感じる。これらにトリプトファンをスタックすると良い。耐性できるのでテストステロン系はサイクル組む必要がある。デスマーチの不規則勤務状態が続いて完全にリズム壊れていたときはこのへんのサプリは全然効かなかった。23:49:12.08ID:yaJoRpZv0>>307糖質制限していると両方ともスッキリするよ。18:17:09.29ID:gNJsDBxaO>>308今、糖質制限が流行ってるけれど、自分は米食べないと余計に寝れないんだよな。本当に糖質制限って健康にいいのか、自分は疑ってる。そりゃ、お菓子や清涼飲料水の採りすぎはダメだろうけどさ。20:11:41.63ID:0W1in07d0>>312玄米食べたら?米より栄養豊富で血糖値は急激に上がらない。デトックス効果があって痩せる。難点は高いことと、消化が悪いので噛む回数を増やさないといけないこと。20:13:15.93ID:0W1in07d0>>312横レスでした。20:22:17.27ID:NiBwp/SQ0>>312すぐには効果はでないよ。17:59:49.50ID:qkuGiztq0よくねた感じがあったらいいんじゃないかなー?一時間毎にめが覚めるのはしんどいだろうな。16:18:18.37ID:cAvwA5GI0>>323だけど朝の太陽光を浴びて体内時計がリセットされるという事実はある。25時間だからリセットしないとずれ続ける。17:46:19.98ID:g7rFeUyG0グリシンさあ飲みはじめは効いてた。ここ半年くらいめだった効果が無い。11:41:43.12ID:xrWspra10>>329100%パウダーシリーズってやつなんだけどだめなのかなぁ。今回の一キロ消費したら海外の100%ピュアパウダーに戻してみるよ。17:37:50.47ID:xrWspra10>>331おれも睡眠薬は入眠障害がなくなった事に気付いて止めたなあ。習慣的に飲んでたから不要だと気づいたときは少しショックだったわw入眠障害はキヒトウで改善されたと自分では思ってます。