【ベンチプレスのフォーム1】ベタ寝フォームのやり方とメリット・デメリット。【ベンチプレスのフォーム1】ベタ寝フォームのやり方とメリット・デメリット。2019/07/08SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEこんにちは,hiroです。今回は、「ベンチプレスの初心者に最適なフォーム」を解説していきます。初心者は特に、ケガに注意が必要です。スポンサーリンク目次ベタ寝フォームベタ寝のメリット・デメリットメリットデメリット初心者の導入に一番適しているベタ寝フォーム(イラスト:頭からお尻、太もも裏までベンチ台に着いている状態)初心者は、肩甲骨を寄せる感覚、ブリッジを作る感覚がわかりません。そのため、背中がベンチ台にベターっとついたまま、ベンチプレスをやります。導入としては、いいかもしれませんが、ケガをしやすいフォームだということを認識しましょう。バーを下ろす位置は、鎖骨あたりではなく、みぞおちに下ろすようにしましょう。【本邦初公開】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったオリジナルトレーニングを紹介します。ベンチプレスをする人の導入としては、効果的です。重い重量を扱うこともないので、まずはバーから始めることをおすすめします。僕がトレーナーをしているころに、初心者が何に苦戦するかがわかりました。それは、バーを持ち上げるときの、バランスが不安定になるということ。長いバーを、うまくバランスをとりながら持ち上げることが難しいのです。そのため、フォームを意識している暇はありません。20kgのバーが重ければ、まずは棒などで、持ち上げる感覚を身につけるといいかもしれませんね。ベンチプレスを1年間死ぬ気でトレーニングして得たコツ10選。肩の筋力強化ベンチプレスで最もケガをしやすい部位。