善晴ツイートシェアはてブ送るPocketストレスなくダイエットで成功するこのサイトでは、理想的なダイエットを音声や動画コンテンツで学ぶことができますし、食べながらダイエット出来る食べ物を随時更新しています。理想的にダイエットが出来る理論的なところと、具体的な食べ物を知ることができます。会員限定サイトが見たい方は、名前とメールアドレスを入力の上登録されてください。クリックして今すぐ無料登録するこんにちは。パーソナルトレーナーの西田です。今回のブログでは、「リバウンドしないダイエット方法|リバウンドしてしまう原因とは?」について書いていきたいと思います。多くの人が「ダイエットしたい!!」という気持ちが強いと思います。その次に多くの人が思っていることが「リバウンドしたくない!!」だと思います。ダイエットをして理想のカラダになって、リバウンドせずにそのカラダを維持することができたら最高ですね!しかし、せっかくダイエットをしても、何度も何度もリバウンドしてしまう、、、という方も多いのではないでしょうか?LEAFのお客さんにも、何度もダイエットとリバウンドを繰り返してきたという方はかなり多いです。今回のブログでは、なぜリバウンドをしてしまうのか?という原因や、リバウンドしないというかリバウンドしにくいダイエット方法、リバウンドを防ぐにはどうすればいいのか?といったところを書いていきたいと思います。リバウンドせずに理想の体型を維持するために気をつけるポイントは、実はそんなに多くありません。実行するのがぼちぼち大変なので多くの方が悩んでいるんだと思います。それでは始めて行きましょう。リバウンドしてしまう原因とは?リバウンドしてしまう原因とは、かなりシンプルです。この1点のみ気をつければいいので、知っておきましょう。全てはカロリー収支次第まず、リバウンドしてしまう原因とは、1つの要素だけになります。それは「カロリー収支」というものになります。体重が増えるのか?減るのか?変わらないのか?というのは、基本的にこの「カロリー収支」のみで決まります。カロリー収支とは、「摂るカロリー」と「使うカロリー」のバランスのことを言います。使うカロリーこのような感じになります。使うカロリーよりも摂るカロリーが多ければ、カロリーがあまりますので、そのカロリーが脂肪として蓄積されていきます。太るということですね。摂るカロリーよりも使うカロリーが多ければ、カロリーが足りないので、足りない分は体を分解して補うようになっています。体が分解されるので、痩せるということになります。摂るカロリーと使うカロリーが同じで釣り合っていれば、体重は変わりません。このように、体重が増えるのも、痩せるのも、変わらないのも、すべてはカロリー収支次第で決まるということです。リバウンドせずに体型をキープするためには、カロリー収支をプラマイゼロにする必要があります。これさえ出来れば、リバウンドせずに理想の体型をキープすることができるのです。?結構簡単そうじゃないですか?そして、リバウンドしてしまう原因も2つしかありません。1摂るカロリーが増えた2使うカロリーが減ったこの2つのみです。リバウンドせずに理想のカラダをキープするためには、この2つの原因さえクリアすればいいのです。こちらのブログも参考になると思います。ダイエットの基本知識|基本のルールを知ればリバウンドも怖くないリバウンドする原因1摂るカロリーが増えたまず、1つ目のリバウンドの原因ですが、1摂るカロリーが増えたです。カロリーを摂る経路は2つしかありません。1.食べる2.飲むこれだけですね。食べるカロリーと飲むカロリーにさえ気を付けていれば、摂るカロリーを抑えることができます。食べ物と飲み物のカロリーに気をつけるようにしましょう。いうのは簡単ですが、やるのが大変。食べ物と飲み物に気をつけよう!と言っても、人はカロリーが高い食べ物や飲み物が食べたくなるものです。ここで朗報があります!摂るカロリーが増えたとしても、その分使うカロリーを増やせば、カロリー収支が釣り合います。リバウンドせずに維持することができます。しても食べたくなったり飲みたくなったりして、食べて飲んじゃった時は、その分運動をするようにしましょう!食べても運動すればいいや!と思えれば、気持ちも楽になりませんか?人はなぜか制限されるとその行動をしたくなるということがあると思います。「食べたら運動すればいいや〜」と思っていたら、無駄な食べ物が食べたくなくなると思います。食べたり飲んじゃったりした時は、その分運動すればオッケーですよ。リバウンドする原因2使うカロリーが減った2つ目のリバウンドの原因が2使うカロリーが減ったです。使うカロリーが減る原因は2つしかありません。1.運動量が減った2.筋肉量が減ったこの2つしかありません。短期的に使うカロリーが減る原因は、運動量が減ることによって起こります。日常生活で運動する量や頻度が減ってしまうと、使うカロリーが減るのでリバウンドしやすくなります。日常生活で運動する機会を増やすように心がけましょう。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動に時間をとってもいいですが、そんなことをしなかったとしても、階段を使うようにしたり、短い距離の移動は車を使わないようにしたりといった、日常の小さな習慣が大事です。万歩計や活動量を計測する機会などで測定をすると、ゲーム感覚で使うカロリーを増やすことができる場合もありますよ。有酸素運動を行うことが大事です。2、筋肉量が減ったですが、これはダイエットの方法と、比較的長期的な問題になります。ダイエットを行うときに、あまり良くない痩せ方で痩せてしまうと、筋肉量が多く減ってしまいます。筋肉というのはカロリーをたくさん効率的に使ってくれるものになりますので、筋肉量が多ければ使うカロリーが増えますし、筋肉量が少なくなれば使うカロリーも減ってしまいます。それと長期的な問題だと、基本的に20歳を過ぎて運動しなければ、筋肉量というのは少しずつですが減っていきます。使うカロリーも少しずつですが減っていきます。気づきにくいのですが、それに気づくのが30歳を超えてからではないでしょうか?食事の内容や生活習慣は変わらないのに、なぜか少しずつ体型が崩れてきている、、、体重が増えてきている、、、といったような感じですよね。当てはまる方も多いと思います。先程言ったように、使うカロリーを増やすためには、有酸素運動が効果的です。30歳を超えたら、筋肉量を減らさないようにするために、軽めでもいいので筋トレの習慣を持ちたいものです。食べても太らないカラダ作りをしたい方へLEAFのお客さんや問い合わせに多い要望が、「食べても太らないカラダ作りをしたいんです!」「代謝を上げて太らないカラダ作りをしたいんです!」というような要望です。雑誌やテレビなどで言われていますよね?〇〇をやれば代謝がアップして太らないカラダが手に入る!的なやつですね。筋トレをすれば代謝が上がると思っている人も多いです。食べても太らない体なんていうのは存在しません。代謝も基本的には上がりません。代謝が上がればどれだけ食べても太らないと思っている方も多いですが、食べ過ぎたらどんな代謝が高い人でも太ります。筋肉量がめちゃめちゃ多いボディビルダーの方でも、食べ過ぎたら太ります。代謝を上げるためには基本的に筋肉量を増やさないといけないのですが、筋肉量を増やすというのは、むちゃむちゃ大変です。女性の方は、ほぼ無理だと思った方がいいです。頑張れば増えますけど、女性の方でそこまでやる方はほとんどいません。「私って筋トレやったらすぐ筋肉付いちゃうんですよ〜」とは「私はプロテイン飲んだらすぐに筋肉ついちゃうので、飲みません!」なんていう方がいるのですが、正直に言うとそれはほぼ気のせいです。筋肉が付いているのではなくて、普通に太っているんだと思います。プロテインのせいで太っているんではなくて、食事や飲み物の問題だと思います。食べても太りにくいカラダ作りというのは出来ますが、食べても太らないカラダというのは基本的に存在しませんので、覚えておきましょう。これらのことは、筋トレをしている人ならだいたいわかっています。トレーナーの方や会社で、商品やサービスを売るためにこのような甘い言葉をいう人や会社がありますが、そのような人間や会社はあまり信頼しない方がいいと思います。現代の日本は先進国ですので、食事に関しても相当恵まれています。このような環境にいますので、現代社会では食事や飲み物に対して、必ず自制が必要だと言っていいと思います。自制をせずに好きなものを食べたり飲んだりしていると、多くの方はカロリーを取りすぎてしまって太ってしまいます。年齢が上がると自由に使えるお金も増えていきますので、意識して気をつけていかないと将来にツケが回ってきます。食事内容を自制することによって、セルフマネジメント能力や意志力なども鍛えられますので、健康に気を使うと色々なメリットがありますよ。リバウンドしないというか、リバウンドしにくいダイエット方法は?先ほどちらっと言いましたが、ダイエットの方法次第では、筋肉量が減りやすくなりリバウンドしやすいカラダになってしまいます。ここでは、リバウンドしにくいダイエット方法はどのような方法かというのを解説していきたいと思います。理想的なダイエット方法は、筋肉をなるべく減らさずに脂肪メインでダイエットするリバウンドしにくいダイエット方法は「筋肉をなるべく減らさずに、脂肪メインでダイエットする」というダイエット方法です。ダイエットの時というのは、脂肪だけで体重が痩せるのではなく、筋肉も一緒に痩せます。うまくダイエットすることが出来たら、筋肉はあまり痩せずに脂肪だけでダイエットすることが出来ます。具体的に言うと、痩せた体重のうち脂肪で90%以上痩せて、筋肉が10%未満痩せるという感じです。場合によっては、すべて脂肪で痩せる場合もありますし、少し筋肉が増えて脂肪も痩せるという場合もあります。どのようなダイエット方法だと、筋肉が痩せにくくなって脂肪メインで痩せることができるのでしょうか?ここからリバウンドしにくいダイエット方法のポイントを幾つか紹介していきたいと思います。リバウンドしにくいダイエット方法1タンパク質を多くりながらダイエットするリバウンドしにくいダイエット方法のポイントの1つ目は、タンパク質を多くとりながらダイエットするです。具体的に言うと、1日あたり体重×2倍のgのタンパク質を摂るようにします。体重が50kgの人だったら、毎日100gのタンパク質を摂るということになります。タンパク質というのは、筋肉の材料になります。ダイエットの時というのは、カロリー収支をマイナスにしなければいけません。カロリー収支がマイナスの状態では、筋肉が痩せやすい「カタボリック」という状態になります。この筋肉が痩せやすい状態の時に、筋肉の材料になるタンパク質まで摂る量が少なくなると、筋肉量が痩せやすくなります。筋肉量が減ると、代謝が落ちて消費カロリーが少なくなってしまいます。それを防ぐために、タンパク質を毎日体重の2倍のg摂るようにしましょう。リバウンドしにくいダイエット方法2全身の筋トレをやりながらダイエットするリバウンドしにくいダイエット方法のポイント2つ目は、全身の筋トレをやりながらダイエットするということになります。先ほども書きましたが、ダイエットの時は筋肉量が痩せやすい「カタボリック」という状態です。この状態で、ウォーキングやジョギングのような有酸素運動ばかりやると、さらに筋肉が痩せやすくなります。ダイエットの時でも筋肉量を減らさないようにするためには、筋トレを行うようにしましょう。出来れば全身の大筋群と言って、大きな筋肉の筋トレをやるのが効果的です。全身の大きな筋肉を「筋肥大」というメニューで筋トレすることによって、ダイエット中でも筋肉量が痩せにくくなります。同時に筋力も上がりますので、ダイエットの時には有酸素運動だけではなく、筋トレも行うことをおすすめします。リバウンドしにくいダイエット方法3十分な睡眠をとりながらダイエットするリバウンドしにくいダイエット方法のポイント3つ目は、十分な睡眠をとりながらダイエットするです。睡眠はあまりダイエットと関係がないように思われがちですが、筋肉量を減らさないためにも、痩せやすくするためにも、重要なものになります。十分な睡眠をとることによって、ホルモンバランスが整い痩せやすくなりますし、筋肉が回復して筋肉量も痩せにくくなります。僕の指導の経験上、寝た方が体重の減りが早くなります。意外な要素かもしれませんが、睡眠時間を十分に確保するようにしましょう。睡眠についてはこちらのブログにまとめていますので、参考にされてください。筋トレ後の睡眠時間や睡眠の質について|睡眠不足でも成果出るの!?リバウンドしにくいダイエット方法4ダイエットのペースに気をつけてダイエットするリバウンドしにくいダイエット方法のポイント4つ目は、ダイエットのペースに気をつけながらダイエットするです。先ほどまでの1〜3までのポイントを守っていたとしても、ダイエットのペースが早ければそれだけで筋肉量が痩せやすくなってしまいます。理想的なページには個人差があるのですが、一般的には1週間に体重の1%を超えるようなダイエットのペースだと早すぎますので、1週間に体重の1%未満のペースに抑えるようにしましょう。1ヶ月でいうと、体重の5%未満に抑えた方がいいです。短期間にたくさん痩せるダイエットは、このようなデメリットもありますし、良い習慣が身につきにくいといったデメリットもあります。ペースでのダイエットが一番おすすめです。このように、リバウンドしにくいダイエット方法には幾つかのポイントがあります。これらのポイントを守った上でダイエットを行って、良い痩せ方で痩せることによって、筋肉量が減りにくくなりリバウンドしにくくなります。詳しくはこちらの記事に書いていますので、参考にしてみてください。正しいダイエット方法とは?ダイエットで理想的に痩せるためのいい方法リバウンドをしない方法とは?先ほどまでは、リバウンドしにくいダイエット方法について書いていきました。ここからは、ダイエットが終わった後に、どのようにしたらリバウンドせずに体重や体型をキープすることができるのか?ということを書いていきたいと思います。最初に説明しましたが、体重が増えるのも減るのも変わらないのも、すべてはカロリー収支次第になります。ここからは、どんなことに気をつければカロリー収支をプラスにせずに、プラマイゼロの状態を続けやすくなるのか?ということを説明していきます。自分の好きな運動を見つけるダイエットが終わった後でも、できれば何かしらの運動を続けていかれることをおすすめします。運動をすることにより、消費カロリーが増えるのでリバウンドしにくくなりますし、運動を習慣にすることで健康や美容にもたくさんのメリットがあります。僕的には、運動はなんでもいいと思っています。ヨガみたいな運動でも、ジョギングでもウォーキングでも、格闘技的なやつでもなんでもいいので、あなたに合った好きな運動を見つけることが重要です。好きな運動じゃないと、なかなか続きませんからね。ダイエットするときは比較的短期間なので、好きじゃないことでもきついことでもある程度続けれると思いますが、リバウンドせずに体型をキープするためには長期間続けれるものをやったほうがいいです。いろいろな運動を体験してみると、意外な運動が自分に合っているかもしれません。食べ過ぎたら有酸素運動をする食事会や飲み会で、食べ過ぎたり飲みすぎたりした時は、その分有酸素運動をするようにしましょう。有酸素運動とは、ウォーキングやジョギングなどの長く続けて行うことのできる運動のことです。摂るカロリーを抑えるために食事の内容に気をつけることは必要ですが、飲み会などではたくさん食べたり飲んだりする機会もあると思います。それをリバウンドしないためだけに毎回飲み会で我慢するのはきつくないですか?そんな時は、たくさん食べても飲んでもいいです!でも、後から有酸素運動をして出来るだけカロリーを消費するようにしておきましょう。思えば、食事会などでも心置きなく楽しむことができます!まぁ後から運動しないと、とんでもないことになりますけどね。笑リバウンドしない方法:栄養編カロリーを確認する癖をつける何かコンビニやスーパーで食べ物を買う時は、カロリーを確認する癖をつけるようにすると良いです。外食でもカロリーが表記されているお店も最近では増えてきました。これはちょっとめんどくさいですが、全く確認しないよりも少しは確認した方が、食事から摂るカロリーを抑えることができます。この癖は、ダイエットの時に身につけるととても役立ちますので、ダイエットが終わった後でも続けていきたいですね。体重が増えるのも、痩せるのも、変わらないのも、すべてはカロリー収支で決まります。三大栄養素のバランスに気をつけるカロリーに気をつけることが重要ですが、そのカロリーの内訳も重要になります。カロリーがある栄養素は基本的に、糖質・脂質・タンパク質です。あとはアルコールくらいですかね。糖質・脂質・タンパク質の3つの栄養素のことを、三大栄養素と呼びます。この三大栄養素のバランスに気をつけるということですが、具体的には、タンパク質を多くとるようにして、糖質と脂質を減らすようにするということになります。普通に食事をしたり、食べたいものばかり食べていたら、どうしてもタンパク質が少なくなって糖質を脂質が多くなってしまいます。このバランスに気をつけることがリバウンドしにくくなる方法になります。アルコールにもカロリーはありますので、アルコールが好きな方は気をつけましょう。食べる時間を考える栄養編の最後ですが、食べる時間ですね。時間に関してはかなりシンプルなので覚えておいてもらいたい言葉があるのですが、「2時2時」という言葉です。これは夜中の2時が一番太りやすい時間帯で、お昼の2時が一番太りにくい時間帯になります。夜ご飯の時間が遅くなればなるほど、同じカロリーでも太りやすくなってしまうので、なるべく早く夜ご飯を食べた方がリバウンドしにくくなります。逆に、スイーツなんかを食べたい時は、お昼の方が太りにくいということになります。自分の決めたルールは守る次は習慣編ですが、これは自分の決めたルールは守るということになります。リバウンドせずに体型を維持するために自分自身でルールを決めましょう!ルールはなんでもいいのですが、例えば・食べすぎたら1時間ウォーキングする・買い物をするときは栄養成分を確認する・週に1回ヨガに行く・短い距離の移動は車を使わないなどのルールです。ルールを作ってしまうと、しんどくなってしまうと思うので最初は2〜3個ほどがおすすめです。この自分で決めたルールを守ることによって、ルールを守ることが当たり前になっていきます。当たり前になってきたら、またルールを追加してもいいと思います。この自分で決めたルールを守ることによって、それが習慣となりリバウンドを防いでくれます。結局習慣が大事ですね。一度習慣になると、意志力も労力も少なく行動ができるようになりますので、習慣になるまでの辛抱ですね。定期的に測定する定期的に測定をするということは、思っているよりも重要なことです。秋冬は必ず体重や体脂肪率などを定期的に測定するようにして欲しいです。寒くなって厚着になると、太ったことに気づきにくいです。気づかないとどんどん太ってしまうことがあります。定期的に測定する機会を持つようにしましょう。できれば測定をして、測定結果を誰かに報告するようにすれば最高です。人に報告するのって、けっこう怖いです。自分だけだと甘くなってしまいますが、人に報告すると、リバウンドしていたら「太ったね」と言われます。鏡で自分の裸を見るようにしたり、写真で記録を残すこともリバウンドを防ぐために効果的ですよ!カラダに対する意識が高い人と付き合うようにする次は付き合う人ですが、カラダに対する意識が高い人と付き合うようにするという方法です。意識が高いということは、セルフイメージが高いということです。そのような人たちは、当たり前の基準が人よりも高いです。そんな人と一緒にいるようにすると、自分のセルフイメージも引き上げてもらえます。リバウンドもしにくくなります。逆に自分の体や健康に全く気を使っていない人とばかり付き合っていると、自分の基準やセルフイメージも引っ張られて下がっていきます。これは無意識にかなり作用しますので、楽にリバウンドしたくない人にはおすすめです。付き合う人はかなり重要です。あなたの周りにいる人たちは、どのような人たちですか??あなたが痩せたり健康でいることを喜んでくれる人だったらいいですが、時々妬む人もいますので、けっこう気をつけたほうがいいポイントですね。リバウンドしない方法:マインド編セルフイメージを緩めないように気をつける正直、僕はマインドの部分がリバウンドしないために一番重要なものだと思っています。それがセルフイメージを緩めないようにするということです。詳しくはこちらで解説していますので、ぜひ参考にされてください。目標設定の理論や方法|ダイエットや仕事での目標設定の事例セルフイメージを書き換えないと理想のカラダになれない理由とは?人はセルフイメージと現実を合わせようとします。基本的に年齢を重ねれば重ねるほど、セルフイメージはゆるくなっていきます。自分のセルフイメージを下げないように、自分なりの基準を守ることが重要です。本来の自分はどこか?ということですね。太っていた時が本来の自分で、痩せている時が本来の自分ではないという思い込みがあったら、人は太っている状態を心地よく感じてしまいます。痩せている自分が本来の自分だ!と心の底から思うことが重要です。すれば2〜3kg体重が増えた時点で、「やばい!」と思えるようになります。この「やばい!」という感覚が非常に重要です。リバウンドする人は、2〜3kg太った時点で、「少し体重が戻っちゃったな」と思います。リバウンドしない人は、2〜3kg太った時点で、「やばい!太った!」と思います。何回もリバウンドしている人こそ注意してもらいたいLEAFに来られる方にも多いのですが、ダイエットとリバウンドを何回も何回も繰り返している人って多いです。このような人ほど、このセルフイメージを書き換えることをしていただきたいです。ダイエットとリバウンドを何度も繰り返してしまうと、筋肉量が落ちやすくなってしまいます。筋肉量が落ちれば落ちるほど、代謝が下がり、体力が下がり、カラダの老化が進んでしまいます。リバウンドしにくいダイエットを行う必要があるのですが、ダイエットが終わった後にもセルフイメージを書き換えて、自分の基準を高めていきましょう。それがリバウンドを防いでくれます。エアコンの温度設定と同じこのセルフイメージやマインドの部分というのは、エアコンの温度設定と似ています。エアコンの温度を20度に設定すると、エアコンが室内の温度が20度になるように、寒い時には暖かい風を送ってくれて、暑い時には涼しい風を送ってくれますよね?そして室温が20度に保たれるように勝手に調整してくれます。人の脳やマインドにも同じような機能が備わっているんです。それが「セルフイメージ」ですね。いうセルフイメージがあれば、45kgに勝手に保とうとしてくれます。いうセルフイメージがあれば、80kgに勝手に保とうとしてくれます。これがセルフイメージというものです。ダイエットするときと、リバウンドせずに維持するときも、このセルフイメージを書き換えることが重要になります。結局はカロリー収支このブログで書くのは3回目になりますが、結局はカロリー収支次第で痩せるのか、太るのか、維持できるのかが変わってきます。・摂るカロリーを控える・使うカロリーを多くするようにするこの2つのポイントだけ注意すればオッケーです。実行するのがなかなか大変なんですね〜リバウンドしないダイエット方法|リバウンドしてしまう原因とは?のまとめ今回のブログ、「リバウンドしないダイエット方法|リバウンドしてしまう原因とは?」はいかがだったでしょうか?なぜリバウンドしてしまうのか?というリバウンドの原因や、リバウンドしにくいダイエット方法、リバウンドを防ぐためのコツなどを紹介していきました。重要なポイントは、「セルフイメージ」と「カロリー収支」になります。この2つのポイントだけは覚えておいて欲しいです。この2つのことは知らない方も多いので、知るだけでも効果があると思います。ダイエットを頑張って理想の体型になったのなら、その体型を維持するのはダイエットするよりも簡単です。気をつけて良い習慣を身につけ、リバウンドしないように維持していきましょう。ストレスなくダイエットで成功するこのサイトでは、理想的なダイエットを音声や動画コンテンツで学ぶことができますし、食べながらダイエット出来る食べ物を随時更新しています。理想的にダイエットが出来る理論的なところと、具体的な食べ物を知ることができます。会員限定サイトが見たい方は、名前とメールアドレスを入力の上登録されてください。クリックして今すぐ無料登録する熊本でパーソナルトレーニングをお考えの方へパーソナルトレーニングジムLEAFは、成果にこだわるジムです。きついことをしてでも成果を出したい!という方にはオススメです。マンツーマンのトレーニング指導や、食事のアドバイス・管理を行います。無料面談・体験を実施中です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。熊本のパーソナルトレーニングジムLEAFの代表です。スポーツをしていたが怪我が多くガリガリ体型だったこともありトレーニングに興味を持つ→2012年にパーソナルトレーニングジムLEAFを設立→7年間ダイエット・バルクアップなどのサポートを行ってきました。カラダづくりに関して情報発信していきます。