なんかメイントレーニングみたいですが、これはあくまでウォーミングアップです。この後のメインセットに100%の力で臨めるようしっかり体を温めていきます。僕は回数をこなすウォームアップが苦手なので、重量を上げて回数を減らしていく方法をとっています。おもしろいのが、6セット目にMAXに近い重さを挙げるというところ。僕の場合、110kgを1回挙げます。これは、「MAXに近い」というのがミソになります。重量慣れの練習にもなりますし、本来2回くらい上がる重さを1だけ回挙げるので、疲労も残りません。いっても重たいので、集中して望まなくてはなりません。このセットを行うことで、「いつでもMAX測定ができる」という準備になるのです。(少し僕なりにアレンジした換算表)その前の5セットの重量設定は、6セット目の重さから逆算して決めていきます。個人差があるので、自分自身で模索しながら、重さを決めていくといいと思います。MAX換算表を参考にするといいかもしれません。僕も実際、この形式になる前に、たくさんの方法を試しました。自分に合った重量と回数で行えるように、検証を行うことが大切です。この6セットをこなす時間は30分ほど。ウォーミングアップとしては十分です。肩や肘のケガが起こりやすいベンチプレスにとって、いかにケガをせず、重たい重量でトレーニングできるかが大切になると思います。ケガを未然に防ぐために、入念に時間をかけて行いました。ベンチプレスを1年間死ぬ気でトレーニングして得たコツ10選。おわりに肩と肘のケガがベンチプレスにとっては1番怖い。それを未然に防ぐためには、入念なウォーミングアップが必要です。ウォーミングアップ中に、今日の体のコンディションを感じることができます。いつも行っているルーティーンだからこそ、自分の体の調子を知ることができるのだと思います。何事にも、入念な準備が必要、と思う次第です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【ベンチプレス】僕がMAX120kgを挙げるために役立った本3...hiro読書とイラスト作成が趣味。「自分のために、生きる」が人生のモットー。その後,スポーツトレーナーとして働いていたが,うつ病になり退職。現在は,刃物職人として働いています。views3ベンチプレスを1年間死ぬ気でトレーニングして得たコツ10選。views5【本邦初公開】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったオリジナルトレーニングを紹介します。views3ベンチプレスを1年間死ぬ気でトレーニングして得たコツ10選。views5【本邦初公開】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったオリジナルトレーニングを紹介します。