これまでいろいろと調べてきた、マスターズで100mを12秒前後で走る55歳前後のクラスのランナーより、ずうっと速いレベルです。このように、見事なスタートダッシュの跳び出しとなりました。出すのですが、これが続かず、14歩目まで、スピードが低下してゆきます。今後のトレーニングのための注意点スタートの0歩〜2歩までは、スピードの変化について、非常に優れたものとなっていました。フォームも、ピストンキック(5番目のフォーム)、ピストンキック(5)、デルタクランクキック(4)となっており、これでよいでしょう。腕振りも、とてもよくなっています。17日の指導では「ダッシュは(0歩を数えず)3歩目まで」と言ったと思いますが、これだけのスピードが出せるのですから、「2歩目まで」と直すべきです。ここまでは、「少し外に足を置き」、「かかとをつけても良いので、キック脚の太ももあたりに力を込める」という方針でした。17日には、「4歩目から、足首に力をこめて、ここのバネも使う」と言いましたが、これを「3歩目から」に変えるべきです。100mB決勝レースでの3歩目から10歩目では、「中腰ガンマクランクキック(3)」を目指すべきでしたが、残念なことに、ガンマデルタクランクキック(3.3くらい)が8歩中5歩も出現していて、ここで、キックポイントが後ろにずれ気味で、また、重心も高めとなって、さらに加速することができていません。11歩目に現れたのはベータクランクキック(2)ですが、このあと、デルタ(4)、ガンマ(3)、ガンマ(3)となります。これらは、上手なものではなく、形だけガンマ(3)というものでした。いずも、接地時のキック脚のすねが、かなり前方へと傾いていました。キック脚のすねをもっと垂直に立てるのは、レースのもっと後半で、最初から10歩とか20歩のところでは、スキップA系のランニングフォームでよいのですが、接地時に、できるだけ早く、キック脚とスウィング脚に力を込めるように意識します。それが、「上手な」ガンマクランクキック(3)やベータクランクキック(2)へとつながってゆきます。このことと関連して、R10さんは、17日のときは目立っていなかったのですが、このレースでは、スウィング脚のかかとを、お尻の方へと巻き上げる動きが目立つようになってきました。このような動きは、スウィング脚の水平速度を遅らせ、キック脚とのタイミングを狂わせて、キックポイントを後ろへとずらせてしまいます。かかとを意図的にお尻へと巻きあげるドリルをやるかもしれませんが、それは悪影響をおよぼします。お尻の後ろへと巻き上げるのではなく、お尻の下へと進めるように心がけてください。スキップAや、スキップAゴーオン(前進スピードを大きくしたスキップA)のドリルをしっかり行うと、スウィング脚を巻き上げているヒマがなくなります。キックポイントをもっと前に持ってくるフォームを体に染み込ませてください。接地とともに、キック脚の膝を曲げたまま、力をこめて重心直下を踏むように心がけます。このとき、このタイミングに合わせて、瞬間の動きでよいので、スウィング脚の動きにも力を込めます。全体にわたってスウィング脚が速く動く必要はないのです。タイミングの早いキックポイントの瞬間のときだけ、全身の力を集めることです。上級の技術となりますが、ときどき、キックの動きとは、反対の方向へと、上半身が後ろに揺れてしまって(トルソ振動と呼んでいるもの)、スピードが低下していることがあります。キックによって腰が前進するとき、その上に乗っている上半身は、前に傾く角度を変えずに、そのまま前へと送りだされるべきなのです。このようにするとスピードのロスが減ります。このために取り組むこととして、「お腹を少し凹ませぎみにして緊張させておく」という技術があります。これは、男子100mの日本記録を出したときの伊藤孝司選手が語っていたものです。何度か意識して走るとクセづきます。腹筋を鍛えておくと、あまり意識しなくても、上半身と腰が強く結びつきます。このような現象と関連して、腕振りにも、微妙なコツがあります。腕振りについては、17日のとき、肘から下が後ろへと流れていました。23日の100mB決勝のスタートあたりで、このクセは消えていましたが、10歩目以降での中間疾走で、腕を後ろへと振りすぎていて、これが、上半身の重心を後ろへとずらせることとなっているときがあります。アメリカのトム・テレツさんが述べていることですが、後ろへの腕振りは、腰のところあたりまで振るところで反転させるのです。腰から前の方だけで腕振りをするのです。曲走路での走り方は、言葉だけではむつかしいので、あらためて、グラウンドで指導します。言葉で述べると、中腰アルファクランクキック(または、中腰ベータクランクキック)となるかもしれません。モーリス・グリーン選手が得意としていたフォームです。中腰で重心直下をキックしたとき、その反動で、膝が前方へと弾けて上がるというものです。これがうまくできると、へその下の奥にある腹筋に負荷がかかり、筋肉痛になって、脚が持ちあげにくくなります。一度回復すれば、そこからは、ほとんど痛まないようになります。速く走るためにトレーニングすべきことは、このように、たくさんあります。直走路といい、曲走路といい、100mレースというものには、とても奥深い技術がひそんでいるのです。図Aは「100mB決勝レースにおけるR10さんの、3歩目から14歩目のフォーム」です。フォームのところには、これまでギリシャ文字で記していたアルファクランクキック(α)などを、英語の頭文字(alphaのa)などで記して、アルファクランクキックからピストンキックまでを順に数えて何番目かという数を添えました。2)のすぐれたフォームがあります。右から数えて4つ目のところで、真下に向けて瞬間的に力をこめることができたため、5つ目のフォームのような、キック脚の膝から下が大きく前方へと傾くことになったのでしょう。このとき、キック脚重心水平速度(キックベース速度)が大きくなって、全体のスピードを押し上げることになるのです。腰高ではなく、標準(高)や中腰でのフォームについても、このように、キック脚のすねが垂直に立っている状態で、真下に向けて、できるだけ短い時間に、力を込めることが重要なポイントとなります。腰高フォームがいちばんやりやすいと考えられますが、標準(高)や中腰でのフォームで行えるようになると、もっと力強いフォームとなって、さらにスピードが高まります。3)は、キック脚の膝を曲げたままで、ほとんど形を変えることなく、地面を押すことができていて、「クランクキック」の見本となるものです。中腰ぎみの標準(高)ガンマクランクキックなのですが、地面に接地したときの、キック脚のすねが、前方へと傾いた状態だったので、11歩目のもの(4.6m/s)ほど大きなキックベース速度とはならず、3.9m/sにとどまりました。むつかしいとは思いますが、スウィングB系の膝下を振り出す動きが自然と組みこまれるようになれば、このようなガンマクランクキックなどでも、さらにキックベース速度が大きくなって、全体のスピードが高まります。キック力の値は、1〜2では力があまり入っていないことになりますが、R10さんのケースでは、3〜5くらいの力のときにスピードアップできるようです。7倍などのときもありますが、力を大きく加えたほどスピードは高まっていません。地面に力を加えるときには、すこし「やわらかい感じ」にするのがコツです。走幅跳の踏切のときや、(私は持っていないので使わせていませんが)メディシングボールを脚のバネも使って投げるときの、脚から生み出す力の感覚に似ています。11歩目のベータクランクキックで1.6だったように、ベータクランクキックや、今回解析したR10さんの100mB決勝14歩目までには現れなかったアルファクランクキックだと、1〜2の、もっと軽い力でも、大きなスピードを生み出すことができるのです。スタートダッシュの2〜3歩の後は、やわらかい感じのキックによる、中腰ガンマクランクキックを目指し、スピードがついてきたら、標準(高)ベータクランクキックを生み出せるようにして、レース後半では、もっと早いタイミングで、短く、軽い力を込めて走ることができる、アルファクランクキックを使って、さらにスピードアップしてゆくのが、理想的なランニングです。私も、こんなにかんぺきなランニングは、一度もやったことがありませんが、目指すべきものとしては、そのようなことです。このように、ランニングフォームの使い分けについては、いろいろとむつかしくなります。はじめは、このような、いろいろなランニングフォームを使い分けられるようにトレーニングして、力をどのように加えたらスピードが増してゆくのかということを、自分の身体でテストしてゆくことです。「スポーツ解析」ブランチページへもどる。