不眠改善のコツST快眠に朝食は重要!朝食で意識すべき4つのことツイートシェアはてブ送るPocket皆さまは朝ごはんを食べていますか?忙しくてなかなか朝食を抜いている方もいらっしゃるかもしれません。取り方によっては、よい目覚め、そして夜にぐっすり眠ることに影響してきます。いったことに気を付ければよいか、説明していきます。朝食のメリット体内時計が整う肥満防止にもつながるこれで快眠!朝食の取り方注意点4つトリプトファンを摂取しようよく噛んで食べよう食べ過ぎないように食後のカフェインでしっかりした目覚め最後に朝食のメリット体内時計が整う朝食の一つ目のメリットは体内時計が整うことです。体内時計を整えることが快眠にとって重要というのは、「人間の体内時計、「サーカディアンリズム(概日リズム)」とは?」で述べたとおりですが、朝食をとることで、内臓に栄養が補給され、活動モードに切り替わっていきます。これにより、体温上昇なども始まり、体内時計が調整されていきます。肥満防止にもつながる朝食の二つ目のメリットは肥満防止につながることです。複数の研究によれば、朝食を抜いて2食で済ます人と朝食を含む3食とる人では、前者の方が肥満になりやすいという結果が出ています。原因になるなど、睡眠にも影響が出てきますので、この観点からも朝食はとった方がよいです。これで快眠!朝食の取り方注意点4つトリプトファンを摂取しよう「快眠のカギを握る睡眠ホルモンのメラトニンとは?」や「メラトニンの原料、セロトニンとは?」でご紹介したとおり、睡眠ホルモンであるメラトニンはセロトニンから生成されますが、このセロトニンの原料がトリプトファンというアミノ酸です。トリプトファンがメラトニンに変わっていくまでには、15~16時間ほど要するため、朝食で摂っておくことをオススメします。穀類やアーモンド等のナッツ類やバナナに多いです。トリプトファンだけでなく、ビタミンB6や炭水化物も一緒に摂取する必要があるので、ビタミンB6を含む鶏ささみやマグロ・カツオ等の赤身魚、バナナなどに含まれています。これらの栄養素が多く含まれている食材については、「トリプトファンを含む食材や一緒に摂るべき栄養素とは?」をご参照ください。噛んで食べよう咀嚼がセロトニンの分泌を増やすことは、「メラトニンの原料、セロトニンとは?」でご紹介した通りですが、朝食もよく噛んで食べましょう。噛まずに飲み込んでしまいがちの方は、漬物やカリカリのベーコン等を取り入れて、咀嚼数を増やすのもよいのではないでしょうか。食べ過ぎないように栄養補給の観点でいえば、ある程度しっかり食べたほうがよいですが、満腹は避けましょう。満腹になってしまうと、覚醒を維持するための物質であるオレキシンの分泌が減り、眠気がやってきてしまうためです。そのため、腹八分程度に収めておきましょう。食後のカフェインでしっかりした目覚め食後にコーヒーや紅茶、緑茶を飲むことで、カフェインを摂取し、よりちゃんと目覚められるようにしましょう。コーヒーや紅茶に牛乳を入れると、トリプトファンも同時にとれるので、カフェオレ・ミルクティーでもよいです。カフェインには胃酸分泌促進効果もあるので、ある程度胃に食物が入っている食後に飲んだ方が、胃が荒れにくくなります。最後に以上、すっきり目覚めるための朝食の注意点についてお教えしましたが、朝に食事をとる余裕を作るのは、難しいかもしれません。最初がんばって朝食のための30分を確保し、体内時計を整えていくことで、徐々に無理なく30分の早起きが自然となり、朝食も一日のスケジュール内に組み入れられていくと思います。今日紹介した注意点はすべてそこまで難しくないと思いますので、ぜひ意識しつつ、朝食をとってもらえればと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトぐっすり寝るためにはやっぱり不可欠!睡眠と運動のはなし睡眠サプリ『アサヒ・ネナイト』の効果をガチレビュー!RECOMMENDこちらの記事も人気です。2018.6.9良い香りでぐっすり!安眠効果のあるアロマ6選ねるラボとは?ねるラボは睡眠に悩みを持つ方が日々ぐっすりと眠れるようになるために、快眠に資する情報を提供していくサイトです。睡眠健康指導士の資格を持つ管理人が当サイトを運営しています。