31日バタフライの第8段階(呼吸付きバタフライ)前段階では陸上(静止状態)で顔を上げる(呼吸をする)タイミングを習得しました。これを使って実際に泳いでみましょう。取得済みのノーブレ(呼吸無し)バタフライが、1掻き1掻きすべて顔を上げて呼吸するバタフライに変化する感じです。別の言い方をすると、前段階の陸上練習(手&呼吸の動作)に、足の動作(キック)をつけて泳いでみます。短い距離の反復練習から始めて、もしうまくできなければいつも通り、前段階(陸上練習)に戻り確認をしましょう。ここでのコツは、上手に華麗に美しく息継ぎをしようとしないことです。息を吸うために、上方に飛び上がりましょう。することで息継ぎをする時間も長くとれます。泳ぎは乱れて、崩れてOKです。この辺りから、「バタフライを泳ぎ切るだけの体力の有無」が問われます。ここまでクロール、背泳ぎ、平泳ぎなどの泳ぎこみを、並行してしっかりやってきたか否かで、バタフライの習得スピードも変わります。不足しているようであれば、バタフライの練習を一時ストップしても、3種目の復習の時間にあてましょう。30日バタフライの第7段階(呼吸)ノーブレ(ッシング)バタフライができるようになったので、次は呼吸動作を身につけます。言っても、ここではいきなり「泳ぎながら」というのでなく、まずは陸上で呼吸動作の概要をつかみましょう。リラックスして立ちます。次に軽くお辞儀の姿勢を取り、視線を下にして、手を前に出します。視線を下げたまま「イチ、ニー、イチ、ニー・・・」のリズムで軽く手を回してみましょう。最後に、この「陸上手回し」の「ニー」の度に、視線を前にして、顔を上げるようにします。今は呼吸練習なので、1回し1回し、水から顔を上げるイメージで前を見るようにしましょう。「イチ」では、もう一度下を見ます。(顔を水につけるイメージ)この手の動作に合わせた「頭の上げ(ニー)下げ(イチ)」を繰り返し練習します。「いつ顔を上げて呼吸をするか」を体得するために、楽で意識しやすい状態で行います。29日バタフライの第6段階(呼吸なしバタフライ)前段階で、軽やかなリズムに手と足、それぞれの動きをつけ、リズムに合わせた動きを徹底的に体に覚えこませました。この(前)段階では、手と足を同時に動かすことはありませんでした。本段階では、軽やかなリズムに、手・足の動きを同時につけていきます。個体から離れ、実際に進んでみます。第3段階(顔つけキック)で軽く進んでみます。頭の中では常に「イチ、ニー、イチ、ニー・・・」のリズムです。これに前段階でやった手の動きをつけてみましょう。前段階の「手の動きとリズム」がしっかりできていれば、簡単に、自然に、手(の動き)がでてくるはずです。これでバタフライ(呼吸なし)完成です。上手に手がでてこなければ、前段階(静止状態)での「手の動きとリズム」の練習が足らないだけです。前段階に戻って反復練習をしましょう。息継ぎをまだやっていないので、息苦しさを感じない(短い)距離(10m前後)で繰り返し泳ぎます。この辺りの段階では、泳ぐ度に無意識レベルで「イチ、ニー・・」のリズムを唱えているようになっているとバッチリです。28日バタフライの第5段階(手と足のリズムの合わせる)前段階で手の動作を覚えました。他の泳法なら、実際に手をつけて泳いでみますが、バタフライは少し違います。ここでは第3段階(顔つけキック)と第4段階(壁での手回し)を行ったり来たり、何度も繰り返します。どちらの段階でも軽やかな「イチ、ニー、イチ、ニー・・・」のリズムで。これを行ったり来たり、何度も繰り返すことで、手と足の動きを合わせていきます。(別々の練習に見えますが)大事なことは、第3段階のリズムと第4段階のリズムが同じテンポであることです。先にリズムがあり、そのリズムに足をつけ、手をつけましょう。手や足の動きに合わせてリズムを唱えてはNGです。足ができたら、次は手の動作を習得します。この流れもクロール・背泳ぎと同様です。顔を上げて耳で情報がとれる状態で行います。よって、いきなり泳ぎながら手の動作を覚えるのでなく、クロール同様、壁につかまり、静止状態で手の軌跡を覚えます。あのクロールの第3段階の「用意の姿勢」を思い出しましょう。バタフライも同様です。壁につかまり、手・ひじ・肩・背中・お尻までができるだけ水面と並行になる姿勢お尻を後ろに突き出すように顔は水上で(息をしながら)まっすぐ前を見据えますサークル運動なので、どこが始まりでどこが終わりという訳ではないのですが、覚えやすいよう、この用意の時の手の位置(前でまっすぐ)を「始まり」とし、両手同時にグルッと1周して、手が前に戻ったら「終わり」とします。何度も回していきますが、1周する度に一旦休憩(停止)が入る箇所があります。それは「手が前の時」です。前段階までも説明した通り、バタフライを覚えるときに大切なのは「リズム」です。「イチ、ニー、イチ、ニー・・・」の軽やかで軽快なリズム。このリズムに合わせて手を動かしてみます。手をぐるっと回して、手が前に戻った時に「イチ」。前で一旦(一瞬)停止の後、動き始めるときに「ニー」です。これを何度も繰り返していきます。リズムに合わせて手が回すので精一杯と思いますから、そのことだけに集中しましょう。「掻き方」や「水上の戻し方」など、細かいことに囚われてはなりません。大切なのはリズムに合わせて回すことです。26日バタフライの第3段階(顔つけキック)それでは個体から離れ、実際に泳い(進ん)でみましょう。流れは平泳ぎと同じです。手を前で組み、顔を入れた状態で、これまで覚えてきた(ワニサン)キックをしてみましょう。これまでやってきた通り、「優しく、軽く、がんばらない」で。どれだけ進んだか?は関係ありません。顔を入れているので短い時間で泳ぐのをやめます。短い時間(距離)で何度も繰り返し練習しましょう。最初はヨロヨロして不安定でも、だんだん慣れてくると思います。大切なことは「リズム」です。これまでのキック練習でずっと唱えてきた「イチ、ニー、イチ、ニー・・・・」の軽やかなリズムを、ここでも一貫性をもって唱え続けます。軽やかなリズムに合わせ、短い距離で何度も反復します。思うように進まなくても大丈夫。気にしない、気にしない。「まずは足から覚える」「個体と接した安定姿勢から徐々に水の中に」は、ほぼすべての泳法を習得していく過程の共通事項でした。バタフライも同じです。平泳ぎの時の「上半身はプールサイド、下半身はプールでのうつ伏せキック練習」の次は、「ワニさんキック」でした。バタフライの順序も同じです。水深30cmぐらいの環境を作りましょう。手の平だけを着いて体をまっすぐに保持します。体全体が水面と並行になるように。顔は上げたままでOKです。姿勢が保持出来たら「イチ、ニー、イチ、ニー・・・」のリズムで、前段階で覚えた両足同時の「膝の曲げ伸ばし」をやってみましょう。優しく、揃えて、頑張らないで。24日バタフライの第1段階バタフライのキックから覚えていきますが、クロール、背泳ぎ、平泳ぎのトレーニングも必ず並行して進めましょう。平泳ぎの第2段階を思い出してください。下半身はプール、上半身はプールサイドでうつ伏せの姿勢を取りました。あれと同じ用意の姿勢をまずとりましょう。足を動かしてみますが、基本的にクロールのキック(バタ足)とほぼ同じと思ってください。唯一違いのは、左右バラバラ(クロール)に動かすか、両足同時(バタフライ)に動かすかの違いだけです。バタフライのキックという、特別なものは存在しないと思ってください。うつ伏せの状態で両足一緒に軽く膝を曲げます。次に膝を伸ばしましょう。これでバタフライの足は完成です。がんばってはいけません。「イチ、ニー、イチ、ニー・・・・・」のリズムで、曲げ伸ばしを繰り返しましょう。足がバラバラになってはNGです。優しく、揃えて続けましょう。「お尻を上下に」「うねるように」などは絶対意識してはなりません。23日バタフライの第0段階クロール、背泳ぎ、平泳ぎの3種目を習得し、いよいよ最終種目のバタフライの完成を目指します。バタフライの練習と習得済みの3種目のトレーニングを並行して行うことが大切です。バタフライは4種目の中で一番簡単な泳法ですが、体力がないと泳ぎ切れない泳法です。クロール、背泳ぎ、平泳ぎを前向きに、できるだけ速く、頑張ってたくさん泳ぎこみましょう。普通のスイム練習だけでなく、足(キック)だけでトレーニングすることも効果的です。泳ぎ方(フォーム)にとらわれることなく、どんどん泳ぎましょう。することで自分が泳ぎやすい、自分に合ったフォームに自然に変化していきます。平泳ぎの第6段階(最終段階)平泳ぎの最終段階です。前回の呼吸付きキックに、手の動作をつけて平泳ぎを完成しましょう。前段階の泳ぎは、手のサポートがないため、非常に苦しい、泳ぎにくく、難しいものでした。ここで手の動作を加えることで、泳ぎが楽でスムーズになります。手の付け方は簡単です。呼吸する際、組んだままで動かさなかった手を放してみましょう。組んだままで静止状態であった手を、呼吸する度に「横に広げる感じ」で動かしてみます。ひじは伸ばしたままで大丈夫です。呼吸が終ったら、広げた手を閉じるように、前でまっすぐの状態に戻します。呼吸する度に手を広げ、呼吸が終わったら手を閉じるの繰り返しです。顔をつけている時間を長くとります。顔を上げている時間は短くです。手を前で静止している時間を長く、手を横に広げる(動かす)時間は短くです。伸びている時間を十分長くとり、のんびり泳ぎましょう。「手で掻く」という意識はNGです。「手で呼吸の補助をする」だけです。メッセージを入力してください。