UPDATE女性らしく引き締まった見事なボディに、自身の経験をもとにしたボディメイクアドバイスでフォロワーを虜にする、イラストレーターとがわ愛さんのボディメイクレッスン。厚手のニットで隠れている今がチャンス!今回は、“二の腕”や“肩周り”のエクササイズをご紹介します。上半身の印象を決める“二の腕”と“肩周り”ダイエットやボディメイクに大忙しのみなさん、サワディカー!フィットネス大好きウーマンの、とがわ愛です。ありとあらゆるダイエット本やボディメイク系のウェブコラムなどを見ていて思うんだけれど、「脚痩せ」や「お腹痩せ」に関するメソッドやコラムはたくさんあるのに、「二の腕痩せ」とか「肩痩せ」系のメソッドって、あまり見かけないよね?それだけ、脚やお腹のほうが需要があるということなんだろうね。女子というのは欲張りな生き物(私も含め)だから、腕や肩周りを華奢に見せたいと思っている子もたくさんいると思うの。二の腕がたるんでいたり、肩周りが大きかったりすると、ノースリーブの服を着るのにも抵抗があるだろうし、ラインが出るタイプの服を着れば、着太りして見えちゃう...なんてこともあるものね。「巻き肩」って聞いたことある?巻き肩というのは、両方の肩が前のほうにズレて縮こまっている状態のことで、猫背の人に多く見られる姿勢だよ。現代人のほとんどが巻き肩だと言われているね!ちなみに、私も巻き肩だよ。テヘペロ!巻き肩になると、正面から見たときに肩幅が大きく見えてしまうんだよね。両方の肩が前のほうに来ているということは、肩甲骨同士が離れてしまうから、後ろから見たときもちょっと残念な感じになってしまうんだよね......。!そんな巻き肩を矯正するのにオススメなエクササイズは「リバースプランク」だよ。【リバースプランクのやり方】1お腹を上にしながら手を床について、足を腰の幅くらいに開く。2手と足でしっかりと床を押しながら体を持ち上げ、背すじを真っ直ぐにする(※必ずかかとに重心を乗せる)。3この状態で30秒キープ。肋骨やお腹が広がりすぎないように、ゆっくりと深呼吸をする。●肩をすくめないようにしっかり胸を張る(超重要!!)●腕は肩の下あたりに置く●お腹やお尻の筋肉で踏ん張り、体を支える地味だけど、硬くなりがちな胸や腕の筋肉にストレッチ感を与えられるから、巻き肩対策にピッタリだよ。腕の上部は主に「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」という筋肉で構成されています。日常生活で使われやすいのが上腕二頭筋で、たるみやすいのが上腕三頭筋だよ。「力こぶはあるのに、なぜか二の腕はプヨプヨ」という人は、二頭筋ばかりが鍛えられてしまっている代わりに、三頭筋の筋力が衰えているんだね。それを解消するオススメの方法は、二頭筋の筋肉をストレッチでしっかりと伸ばしてあげること!硬くなった筋肉を伸ばしてあげることで、その部分の筋肉の使いすぎを抑えることができるの。二頭筋の使いすぎを抑制させれば、三頭筋の筋肉を使うのが上手になるから、たるみにくく綺麗な腕になるよ。【二頭筋ストレッチのやり方】1後ろ向きの状態で両手を壁につける(指先は上に向ける)。2手が壁から離れないように、ゆっくりとしゃがむ。3その状態で30秒から1分キープする。●足の位置は、壁から一歩離れたところ●しゃがんだときに、二頭筋が伸びていることをちゃんと感じるこのストレッチを、先程紹介した巻き肩矯正エクササイズと一緒に行うと、相乗効果が得られていい感じだよ。肩と腕は連動している!?巻き肩とか二頭筋とか、マニアックな単語がちょいちょい出てきたけど、実は、巻き肩であることと二頭筋が張っていることは、とても密接な関係で結ばれているの。二頭筋が硬く張っている人は、高確率で巻き肩になっています。二頭筋は腕の前側にある筋肉だから、ここが働きすぎると肩が前のほうに引っ張られてしまうんだね。肩が前のほうにズレてきていると、無意識のうちに日常生活でも二頭筋の筋肉を使いがちになってしまうので、二頭筋がどんどん硬くなってしまうの。ニワトリが先か、卵が先かみたいな話だね!ちなみに、力を抜いてだらんと腕を下ろした状態でも肘が曲がっている人は、『かなり強めの巻き肩&二頭筋が凄く張ってる』状態かも。自分磨きやボディメイクに熱を燃やす女。スタイルが良く見える角度を探すのに毎日必死。10キロのダンベルとペンタブレットが友達。ヒップアップ効果を最大限に引き出す!内ももが目覚めるトレーニング2選。