0LINEスポンサーリンクスポンサーリンクふじたん(@shinjifujita)です。フィジカルトレーナーとして青山学院大学の箱根駅伝4連覇を支えた、中野ジェームズ修一さんによる、マラソン本を読んでみました!今回紹介する「マラソンで絶対にしてはいけない35のこと」という本は、特に初マラソンの方にこそ読んでもらいたい一冊。※ホノルルマラソンでランナー向けのセミナー講師をされた経験も踏まえ、海外でのマラソンにおける、国内マラソンと異なる点や大事なことも紹介しています。それでは、本の概要や書評を詳しくレポートします!スポンサーリンク目次マラソンで絶対にしてはいけない35のことマラソンの原理原則を、フィジカルトレーナーから学ぼう「してはいけないこと」35項目が学びになる「結果を出すためのランナーズ・ストレッチ35」が真骨頂!マラソン前日までにメモ帳にまとめて、当日にメモを持参したい本マラソンの練習法さがしのヒントにマラソンで絶対にしてはいけない35のこと今回紹介するのは「マラソンで絶対にしてはいけない35のこと」という本です。はじめ、多くの陸上長距離選手や、卓球の福原愛選手の個人トレーナーとしても知られる、今や超人気のフィジカルトレーナー。中野ジェームズ修一さんの著作。テニスのクルム伊達公子選手、モデルの田中美保さんなど、多くのクライアントを目標タイムでのフルマラソン完走に導きつつ、自身もランナーとして多くのマラソン大会に出場されている方です。ことをまとめた一冊です。2014-11-07AmazonKindle楽天ブックス7net本の構成としては、大きく二つ。「してはいけないこと」35項目が学びになるまずは、マラソン前日、当日スタート直前、レース中、完走後。35項目をまとめてます。当たり前だと思い込んでいた中に「え、実はそうなの!?」「なるほどー、そういうことか!」と思う内容がたくさんあり、改めて見直すいいキッカケとなる一冊でした。「結果を出すためのランナーズ・ストレッチ35」が真骨頂!この巻末の内容が、中野ジェームズ修一さんの真骨頂!レース前に行いたい「動的ストレッチ」7種類、パフォーマンスを上げるための日々の「静的ストレッチ」28種類、と合計35種類のストレッチをまとめて紹介しています!最近、東京マラソン2017に向けてトレーニング負荷を高めつつ、股関節の伸びが若干課題に思っていたのですが、「動的ストレッチ」「静的ストレッチ」ともに、参考になるものがたくさんありました!スポンサーリンクマラソン前日までにメモ帳にまとめて、当日にメモを持参したい本この本から特に印象に残ったフレーズを整理します。・糖質の貯蔵量は普段のトレーニングによって増やす。体内の糖質を枯渇させたうえで、糖質を摂取すると貯蔵量が増えます。体内に蓄えられている糖質が、空になるのがだいたい20km以上。自分の体の貯蔵量を増やしたければ、20km走の直後に糖質であるおにぎりやエネルギーゼリーなどを食べるのが効果的。↓よく、筋トレ直後にタンパク質を取ることによって、筋肉をつけるのは聞きますが、体内の糖質も、トレーニングで積むことができるんですね!・レース24時間前はコーヒーを飲んではいけない。正確にいうとカフェインを摂取してはいけない。カフェインに含まれる「利尿作用」が、マラソンの大敵。今まで、当日朝は飲むのを控えていましたが、もっと前から控えよう。「ほとんどの人がストレッチについて勘違いしている。」というキーワードが、この本で実にビックリする内容でした。人間の脚を構成する足の裏のアーチ、足首、ひざ、股関節、そのすべての部位で反発を使うのがランニングというスポーツ・コールドスプレーはマラソンが終わった後や、筋痙攣が起きていないときに使うもの。火照った体をアイシングして冷やすことで、早くエンジンをストップさせることができます。ストレッチをするよりもはるかに体を冷やすことの方が優先順位は高い。↓これは感覚で今までもやってましたが、自信が確信に変わりました!トレーニングが終わってシャワーを浴びるときに、足首から下を冷水に浸けながら、シャンプーしたりしてましたが、やっぱり、まずは炎症を落とすことが大事なんですね!最後の「ランナーズ・ストレッチ35」を除くと140ページ弱の本なので、一気に集中して読めば30分ほどで読破できますよ。東京マラソン2017当日までのトレーニング、全部公開&振り返り【東京マラソン振り返り】マラソン3時間15分切りへ│ハーフ・10km・5kmの練習に必要なペースを算出しました。Linksこの記事を書いた人ふじたん当ブログ、ふじたんの「golfun」を運営している、ふじたん(藤田真嗣)です。「Golf」&「Fun」で楽しく暮らそう!がモットー。シミュレーションゴルフ、親子ゴルフ、旅行、食べ歩き、日々の学びを中心に発信しつつ、東京/ハワイのデュアルライフを目指して活動中。ゴルフのベストスコア77、サブ3.5ランナー。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。赤坂ゴルフコース|埼玉県狭山市の本格的なショートコースは、傾斜...次の記事1人ハーフマラソン予定を15kmランに変更。Linksふじたんのプロフィールふじたん当ブログ『ゴルファン』(golfun)を運営している、ふじたん(藤田真嗣)です。「Golf」&「Fun」で楽しく暮らそう!がモットー。シミュレーションゴルフ、子供とゴルフ、旅行、食べ歩き、日々の学びを中心に発信しつつ、東京/ハワイのデュアルライフを目指して活動中。ゴルフのベストスコア77、サブ3.5ランナー。月間35万PVを達成したブログです。レビュー・食レポ依頼やご質問は、お気軽にお問い合わせフォームまで。Locketsのメディアパートナーです。サブ4を達成できない人が、つまづいている要因を整理できる本51日30分練習でマラソンサブ3.5を達成する方法:忙しいサラリーマンでもできる!-かん吉。reserved.konoha。