GDOただいまログイン状態を確認中です。筋トレ・ストレッチひざは他の関節に比べ、日常生活でも負担がかかりやすい部分です。筋トレやストレッチだけでは症状が改善されにくく、隣接する関節の可動域や安定性が重要になってきます。今回は、ひざを痛めたときのリハビリと、そもそも痛めないためのトレーニング方法として、病院や治療院でも実践されているメニューをご紹介します。お尻歩き床に座って足を伸ばします1.背中を伸ばして床に座り、足を伸ばします。2.手は胸の前でクロスし、肩におきます。3.お尻の下の骨、坐骨を左右交互に前に出して進みます。坐骨を左右交互に前に出して進みます4.10歩進んだら、後ろ方向に10歩戻ります。5.膝や足など、骨盤以外を使わないように注意しましょう。10歩進んだら、後ろ方向に10歩戻ります◎特に後ろ向きは、バックスイングとダウンスイングで重要な骨盤の動きになります。股関節回旋エクササイズ膝のお皿とつま先が同時に動くように意識しながら1.足を骨盤くらいの幅に開いて立ち、両ひざを軽く曲げます。2.片方の足を少し前に出し、つま先を持ち上げ、踵(かかと)を床につけます。3.股関節から動かすように、脚を内側と外側に回旋させます。4.膝のお皿とつま先が同時に動くように意識しながら、外旋・内旋を20回繰り返します。5.左右それぞれ行いましょう。◎股関節の可動域は、トップやフォロースルーでのひざへの負担を減らすことができます。T字バランス(エアープレイン)飛行機が空を飛ぶような姿勢を10秒間キープ1.両手を横に広げ、足を揃えて真直ぐに立ちます。2.片方の足を床から離して片足立ちになります。3.上体を前に倒して、上げた足は後ろへ伸ばします。4.飛行機が空を飛ぶような姿勢を10秒間キープします。5.左右3回ずつ行いましょう。◎スイング全体の安定性を向上させるエクササイズです。プロフィール鍼灸師/あん摩マッサージ指圧師/柔道整復師/日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナースポーツ整形外科、会員制スパ&フィットネスクラブ等で治療や運動指導の経験を積む。アスリートからスポーツ愛好家まで、幅広い年齢層への治療やリハビリテーションを通じて、日常生活やスポーツ競技への復帰をサポートしている。痛みや不調に合わせ「より効率的な身体の使い方」ができるよう、治療とエクササイズを組み合わせた、総合的なコンディショニングを得意とする。現在は治療活動の傍ら、IT企業で従業員のパフォーマンスアップのためエクササイズ・トレーニング指導を行っている。2018”今年の優秀なクラブたち最新クラブを徹底レビュー。「HOTLIST2018」公開!レッスンサイエンスフィット悩めるアマチュアを被験者にしてスイングを解析。上達するための改善方法をお伝え。女子プロレスキューシチュエーション別に女子プロゴルファーがわかりやすく解説。上達のヒントスライス、フック、トップ、ダフリなど、悩みに答える記事が満載。効果的な集客、商品訴求。