腹筋を割りたい女性って多いですよね。﻿よく縦線を入れたいんです!!﻿とご要望を頂きます。﻿ちなみに縦線の入った腹筋は「アブクラックス」と言います。﻿6個に割れた腹筋は「シックスパック」と呼ばれますが、筋肉量や脂肪量、トレーニング強度の関係でも、女性はアブクラックスを目指すのが現実的かと思います。﻿シックスパックを目指すならかなりの運動強度や絞りが必要になります。﻿アブクラックスは通常の腹筋運動だけではなく、側面や内側の筋肉を鍛えることでできます。﻿ちなみに腹筋の数自体は男女で変わりはないのですが、女性は子宮周りのお腹に脂肪を蓄えやすくなっていて、女性ホルモンの影響で筋肉量も少ない体質のため、なかなか腹筋が割れないのです。﻿ですので、女性が腹筋を割るにはもともと筋肉量が多い男性とは違うダイエット方法やトレーニングで腹筋を鍛える必要があります。腹筋を割るには体脂肪率の減少が必要です。縦ラインとうっすら横ラインがでる腹筋になります。全身の筋肉が浮き出ている状態。健康面で危険を伴うこともあります。﻿このように健康的に腹筋をうっすら割るには20%前後が理想です。﻿もちろん筋肉量やその方の骨格などによって多少違いはあります。﻿パーソナルトレーニングを受けたい方はDM、﻿もしくはプロフィールリンクのホームページからお問い合わせください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。稔史の公式LINE@です。トレーニングに関する情報から栄養学や機能解剖学、BodyStageの情報などを発信していきます。