歩数に注目が集まっている。実際にどれくらい歩いているものなのか。歩くことは健康を維持するうえでどのような効果があるのだろうか実際に歩数計を身につけて約1週間、計測すると、1日平均9000歩前後だった。日常生活での歩数の平均値(20歳以上)は男性7321歩、女性6267歩。歩いて頻繁に往復しなければならない社内の別の部署まで比較的距離があることが要因かもしれない。この距離が短くなれば、歩数は確実に減るはずだ。男性9200歩以上、女性8300歩以上。男性の71・3%、女性の73・0%がこの目標値に達していない。1日1万歩が望ましいのだろうか。大阪体育大学(大阪府熊取町)の滝瀬定文教授(スポーツ医学)は「その人の体重にもよるが1万歩は300キロカロリーの消費に相当する。基礎代謝量(生命を維持するのに必要な最小のエネルギー)は上がらないし、太ることになる」と説明する。滝瀬教授によると、基礎代謝量は、10代の1日平均を1300キロカロリーとすると、20代1209キロカロリー、30代1188キロカロリー、40代1162キロカロリー、50代1122キロカロリーと加齢とともに低下する。体内に蓄積される脂肪が増えるのは当然だ。1万歩で消費する300キロカロリーという数字は、そうならないための妥当な数字といえる。食事量を制限することで体重管理ができるようにも思える。滝瀬教授は「筋肉は使わなければ弱くなる」と指摘する。骨密度の低下を防ぐためにも歩くことは有効。適度な運動で骨に負荷を加えることが必要」という。将来的には歩行が困難になるという事態も想定される。歩数を増やすために歩数計は効果的な道具。数字が励みにもなるためだ。自分の足に合ったウオーキングシューズを履きたい。「生涯にわたる健康づくりのため、まずは運動しようという気持ち、態度をもつこと。続けることが大切です」と滝瀬教授はアドバイスしている。認証キーワード画面が現れます。半角数字に置き換えてください。全角数字では投稿できません。