双極性障害2型と暮らすスマートフォン用の表示で見る双極性障害2型と暮らす双極性障害2型、仕事をしながら薬調整をしようとしたが、失敗。2度目の休職者(1年間)。双極性障害の治療どうも。双極性障害についてお勉強が進みつつある今日この頃です。ワークブック進めているんですけど、第五章です。これだけを見ればもうすぐゴールかと思うかも知れないですけど、まだまだなんですよね。半分どころか1/3もいってません。どんなけあるんだ・・・でも負けませんよ。ちなみにこの厚さでした。引き金を見分けて、対処法を改善するこの章では気分変動の引き金を明確にして、対処法を考えていきます。私はこの章を見たときに、少し矛盾を感じました。双極性障害の説明があったページに、きっかけがなく継続する症状とあったので、引き金というのは謎でした。それがないからじゃないの??って感じです。引き金が全く無いわけじゃないですよねって感じでした。引き金になりやすいものが実はあって、そういうものに対処していきましょうってことでした。自然変動の場合は仕方ないとしても、引き金があるものに対して何とかしてとどめたいですよね。気分変動を引き起こしがちな引き金いくつか見出しがあがっていて、それぞれに説明が書いてありました。全てを書くことが出来ないので、見出しを挙げておきますね。・問題を放置こんな感じです。季節は「冬季うつ」とか聞きますよね。私は冬だろうがハイになるときはなりますけどね。「ストレス」はすごく分かります。この中の説明で気になったのは「睡眠」の項目での説明でした。朝になる頃は興奮と疲労感とが入り交じった気持ちになります。身体は寝たがっていますが、気持ちは先に進み続けます。軽躁な状態の時の例であがっていました。この状態で眠れなくなるんですよね。初期の頃は訳も分からず「元気だ」って思っていましたが、何度か経験すると「身体の疲労」を感じつつも眠れない状態であることに気付いてきました。引き金を認識する先ほど挙げた引き金の項目について、それぞれ躁になるとき、うつになるときの引き金を挙げてみるエクササイズがありました。私が認識できる引き金は以下の通りでした。・・・「睡眠」やっぱりまだ認識不足なんですかね。これくらいしか分からなかったです。うつ傾向の時の対処行動と対処リソースうつ傾向の時に行ったことのある行為を書き出すエクササイズがついていました。次は対処リソースです。次の項目でリソースを考えてみましょう。過去に助けてくれた専門家たち使えるものは使っていこうということですね。自分には何があるのか考えてみましょう。それは実際の物や人の場合がありますが、「自分の能力」もリソースの一つです。振り返ってみましょう。当たり前と思っていても、本当は力になるかもしれません。環境を変える対処行動の中にはいいものと悪いものがありますよね。1か0かでは難しいので、頻度を減らしたい行動と増やしたい行動を考えていきます。増やす・減らす、それぞれのメリットデメリットを考えていくと判断しやすいと思います。基本的な方向は次の通りです。・健康的な習慣を強める・不健康な者は減らすこの方向で考えてくことで、引き金に対する対処スキルを高めていくことができるというわけです。健康的であれっていうのは当たり前のことなんですけどね。さいごにということで、今回は引き金を認識して、それに対して対処行動を高めていくという内容でした。引き金は人それぞれだと思いますし、必ずしも全ての行動に当てはまらないかもしれません。分かったつもりでも改めて書き出すと気付く事ありますし、面倒がらずに書いてみるといいかもしれません。