リバウンドを繰り返すと代謝(筋肉)が落ちて痩せにくい身体になる。健康&ダイエットリバウンドを繰り返すと代謝(筋肉)が落ちて痩せにくい身体になる。■リバウンドし続けるダイエットのループ1「夏までに痩せるぞ」と思う。2食事の量を減らす&有酸素運動3筋肉と脂肪が落ちて体重が軽くなる。4と、同時に代謝も落ちている。5食事を普段の量に戻す。2018「リバウンドするたびに痩せにくくなっている気がします。痩せればいいですか?」ダイエットで成功する人がいる一方、失敗してリバウンド→元より体重が増える、という人も多いです。リバウンド後にダイエットを再開しても「前より痩せにくくなる」、「リバウンドを繰り返すほどだんだん痩せなくなる」と感じるかもしれませんが、実際体重が落ちにくい身体になています。「それでも痩せたい!」って思いますよね。今回リバウンド後にダイエットを再開した時、どうやったらリバウンド無しで体重を減らせるか説明します。ダイエットにおけるリバウンドの問題点。リバウンドを繰り返すと痩せにくくなる原因。本気でダイエット・リバウンドを繰り返して痩せにくい身体から抜け出したいならダイエットにおけるリバウンドの問題点。リバウンド後は痩せにくい身体になる理由まずリバウンドする人は以下のダイエットを行ったケースが多いです。極端な食事制限→1食だけ、〇〇だけダイエット極端な糖質制限→ご飯、パンいっさいなし。サラダだけ極端な栄養バランス→炭水化物とらないけどたんぱく質も取ってない短期間で大幅な体重減を狙った極端なダイエットのことです。辛い食事制限は空腹やイライラがあって常人では1ヶ月も持たないでしょう。加えてこの状態で激しすぎる運動(気合い入れて10km走る!とか)をやっても数回で心が折れて「もう限界」となります。反動で食事制限辞めて元の食生活に戻すorドカ食い→リバウンドとなります。この時実は身体はダイエット前の状態に戻って・・いません。体質が痩せにくい状態に変わっています。リバウンドを繰り返すと痩せにくくなる原因。身体が痩せにくい状態になっている脂肪量は増えている&筋肉量が低下している飢餓状態でホメオスタシスが働いている1つは筋肉量が低下し、基礎代謝が落ちていることです。人間の身体は脂肪は燃焼しにくいですが筋肉は落ちやすいです。食事制限(特に糖質制限)をすると糖分が足りずエネルギー不足になるので身体のたんぱく質、つまり筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうのです。食事制限しててプロテインなどでたんぱく質を補って場合致命的です。結果ダイエット前より脂肪は変わってないのに筋肉は落ちている→基礎代謝が落ちているので以前より1日のカロリー消費が低下→より痩せにくくなっているのです。体重は同じでも、内訳は脂肪が増え筋肉は減った状態。繰り返すほど痩せづらくなる。痩せづらくなるのは「年齢のせい」で片付けられない。2018またリバウンド後はダイエット前より筋肉量は減少しているだけでなく、脂肪は増えています。脂肪の燃焼より筋肉の分解のスピードの方が早い&優先順位が高いからです。前回のダイエットと同じ内容を繰り返しても減る体重の量は少なくなります。2つ目は飢餓状態でホメオスタシスが働いています。ホメオスタシスとは身体の生命維持機能のことで1ヶ月の体重減が体重の5%を超えると以下の機能が働きます。カロリー消費を抑える通常時より食べ物からのカロリー吸収量が増える標準体重なら1ヶ月5kgほど落ちると最大限に働くようになります。同じ食事に戻しても太りやすくなります。これは1ヶ月ほど継続します。ダイエット前と同じ状態にしても以前より痩せにくく&太りやすく。この状態でダイエットを再開しても体重のヘリは鈍く、再度リバウンドすればさらに筋肉量は減り・・でどんどん痩せにくくなります。改善すべきか、リバウンドからの正しいダイエット方法まず大事なのは焦らず極端なダイエットをやらないことです。短期間で痩せようとしない(1ヶ月)→長期的視点で痩せる(3ヶ月~1年)極端な食事制限をしない(〇〇だけ、1食だけとか)→3食食べて全体のバランスで減らすすぐ挫折する方法を取らない→継続できる方法が1番とにかく「無理をしない」ことが大事です。ダイエットに失敗してリバウンドしてる現実がある以上、以前と同じ、似た方法ではまた失敗してさらに痩せにくくなります。リバウンドでダイエット前より体重が増えたら焦りがあるはず。増えた分を取り戻そうとしてより極端なダイエットをすればもっと挫折します。痩せにくい身体を通常時に戻すことが大事です。そのためには長期的に継続できる方法をやりましょう。リバウンド後からのダイエット-食事改善まず食事は3食食べてください。食べたら痩せない!って思って1日1食抜いたり2食抜いたりしては行けません。1週間くらいは継続できても1ヶ月以上続かないです。ホメオスタシスの働きで1日の摂取カロリーが短期間に一気に減ると消費カロリーと筋肉量が減り、辛いだけなのに痩せにくくなります。消費カロリー>摂取カロリーにすることを意識しましょう。600kcalおすすめは朝食だけプロテインに置き換え&昼食と夕食は炭水化物は少なめ(小ライスなど。抜きには絶対しない)です。これでも1日1400kcalほどで肉や魚を食べプロテインを飲んでおけばたんぱく質も摂取できて筋肉量が激減するのを防げます。ちなみに厚生労働省発表の資料によれば一般の成人男性、女性の消費カロリーは男性が2650kcal、女性は2000kcalです。摂取カロリーが1400kcalならこれだけでも徐々に痩せていきます。なんか行けそうだから1日1食だけ。