(2018年4月21日)泉佐野市の整骨院・鍼灸・マッサージ泉佐野いっぽ整体整骨院いっぽ整体整骨院ブログストレッチストレッチこんにちは、いっぽ整体整骨院佐々木です。こどもの頃に比べて体が硬くなっている...と感じることはありませんか。体が硬いと疲れやすくなったりさまざまな部分に影響が出てきます。今回は体が硬いことによる影響と自分の体の柔軟性が足りない箇所をチェックしていきましょう。柔軟性を高めるストレッチも紹介しますね。体の硬さはさまざまなことに影響してきます。姿勢に影響すると血行が悪くなり、腰痛や肩こりを引き起こします。動くとすぐ疲れたり、おなかが出っ張ってきたという人も体の硬さ=柔軟性の低下が原因かもしれません。柔軟性を高めると動きがスムーズになるだけでなく、怪我を防ぎ、疲れにくい体になっていきます。スポーツをしている人は、柔軟性がそのパフォーマンスに大きく影響します。体が硬いということは、関節の可動域が小さくなってしまいます。ダイナミックに動くことができず、結果パフォーマンスを下げてしまうのです。筋肉の硬さも柔軟性を左右します。筋肉が硬くなると、体を動かすのにより多くの力が必要となるため、結果疲れやすくなってしまうのです。体の柔軟性は怪我の防止に繋がるだけではなく、腰痛や肩こりを防止する効果もあります。体の硬さを測るテストで、体の緊張状態をチェックしてみましょう。日頃運動習慣がない人もこれを機に試してみてはいかがでしょうか。仰向けに寝てひざを曲げずに右足を真上に上げたとき、足と床の角度が70度未満(左足も同様に行う)・ふくらはぎ仰向けに寝てつま先を上に向け、つま先を足首から体の方向に曲げたとき、10度以上曲がらないこれらの筋肉は、スポーツパフォーマンスに特に欠かせないと言われるものばかりです。当てはまるものがあった人は、柔軟性が失われ筋肉が疲れやすく、怪我をしやすい状態になっている可能性があります。柔軟性を高めるためにまずは体ほぐし柔軟性を高めるためのトレーニングを紹介する前に、まずは「ほぐし体操」をやってみましょう。全身の力を抜いて、体の上から順番に関節を動かしほぐしていきます。簡単な動きばかりなので、仕事中に体をほぐしたいときにも便利です。肩幅に足を開いて立ち、全身の力を抜いて右足を前後に大きく振る。右足も同様に振る筋肉が硬くなる原因は主に二つ。ひとつは激しい運動の後のクールダウンが足りず、疲労が抜けていないこと。ひとつは日常生活で筋肉をあまり使わず、同じ姿勢でじっとしていること。動かさない筋肉はそのまま形状記憶され、その状態でコリ固まってしまいます。結果血行を滞らせることになり、肩こりや腰痛の原因にもなってきます。筋肉が硬い状態で柔軟性アップのトレーニングを行っても、柔軟性を正しく身につけることは難しくなります。筋肉をあまり使わずコリ固まってしまったという人は、はじめに準備運動として、このほぐし体操をしてみましょう。リフレッシュ効果も期待できますよ。健康の維持やスポーツパフォーマンスを上げるために、柔軟性を高めておきたい筋肉は6カ所あります。自分はどの筋肉の柔軟性を高めると良いのかチェックしてみましょう。・ジョギングをする人は?太ももの後ろ(肉離れを起こしやすいため)とふくらはぎ時間があるときには、この6カ所すべてをストレッチしましょう。時間がないときでも、気になるところはしっかり伸ばしましょう。これらの筋肉の柔軟性を保てば、日常の動作は確実にスムーズになります。姿勢がよくなり、肩こりや腰痛の予防にもなります。これだけ覚えればOK!柔軟性を高める四種類の簡単ストレッチ柔軟性を高める4種類のストレッチをご紹介。それぞれ30秒を目安にじっくり伸ばしていきましょう。両足を前後に開き、前脚のひざを少し曲げる。・両手を前脚の太ももにおき、前傾姿勢で後ろの足のかかとを床につけた状態でひざをまっすぐ伸ばす。まっすぐに立ち、左脚を後ろにひざから曲げる。・左足の甲を左手で持ち、お尻へ引き寄せる。(右脚も同様に)3肩関節のストレッチ・まっすぐに立ち、両手を背中の下(腰の辺り)で組む。・両腕を後ろへまっすぐ伸ばしてキープ。*胸を張って、肩甲骨を寄せるようにイメージしよう。4体側部のストレッチ・両足を肩幅程度に開いてまっすぐに立つ。・右腕を頭の横に真っすぐ上げ、左手は腰に当てる。・右腕を左斜め前に倒してキープ。(反対側も同様に)ストレッチの目的は、筋肉の柔軟性を高めてスポーツパフォーマンスをアップするだけではなく、血行の促進やリラクゼーション、疲れにくい体つくりや疲労回復の促進などにもつながります。運動前だけではなく、体温が上がっている入浴後の習慣にするのがコツです。身体機能と同様に、柔軟性も10代をピークに低下しますが、高齢になってもトレーニングによって柔軟性を高めることができます。14:00~19:00土曜9:00~14:00木・日曜休み*木・日曜以外の祝日も通常通り開院しております。身体の痛みはゆがみから。業界日本一の姿勢分析データから導き出した独自技術を活かすために、たくさんの施術メニューをご用意しています。3部門にてエキテン口コミ評価ランキング1位いっぽ整体整骨院は2006年の開院以来、長年通って下さっている方、お食事に誘って下さる方、プライベートなご報告を下さる方・・・本当に素敵なお客様達に恵まれてきました。口コミ評価地域1位店舗に育てて頂いたお客様達への感謝を忘れず、これからも施術スキルの向上、アットホームな店舗作りに励んで参ります。お車の方は、泉佐野パレードの立体駐車場をご利用ください。サービス券を受付にてお渡しさせて頂きます。