WORKOUT自宅でできるゴールドジム式エクササイズ|人気モデル・森暖奈さんがそのやり方を紹介!モデルでインスタグラマーの森暖奈さんがイベントに登場。GYM(R)(ゴールドジム)」式のエクササイズを体験した。2018年9月29日(土)に、東京・東陽町にある「ゴールドジム東陽町スーパーセンター」で“222チャレンジ”というエクササイズイベントが開催。自宅でも実践できるトレーニングを学んできた。参加者にはまず、222種類の植物発酵エキスが入ったロングセラーサプリ『生酵素222』が配られた。大きく動かすトレーニングが中心となっている。ここではバイパーと呼ばれる4~8kgのトレーニングツールを使って行ったけれど、自宅でやる場合は、ストレッチポールがある場合はそれで代用したり、ペットボトルなどで負荷をかけたり、または自分の体重(自重)のみでトライしてもOKだとか。初心者は効果を出したい場所を意識しながら、マイペースでやるのがいいそう。呼吸しながらやるのもポイント。ストレッチポールでもできる下半身ダイエット【1】バイパーを立てて、両手でバイパーの上部を持つ。脚を伸ばした状態で、体を前後左右に倒すと、お尻、太もも、ふくらはぎがストレッチできる。【2】バイパーの右横に立ち、左手で持ったバイパーを前に倒しながら、右足を前に踏み出して戻す。同じタイミングで右手は上に上げる。上半身を上げた手の方に体をねじる動きを加えて10回。左足、左手でも同様に。【3】バイパーを胸に抱えた状態でスクワットを10回。そのまま足を閉じて、今度は、右足、左足を交互に前に出してひざを折る。腰を落とすのがポイント。スクワットと交互に3セット。同じ要領で、横に動く。右足を踏み出して戻す、左足を踏み出して戻すを合計で10回。踏み出した足と反対側に上半身をねじる動きを加えて戻す。これを左右それぞれ10回。負荷を上げたい場合は、バイパーを前に押し出す動きをプラスすると◎。【4】バイパーを持ち上げたら、体の横から頭の後ろを通るように大きく回し、反対側まで持っていく。これを左右1セットで20回(もしくは30秒)。【5】胸の下にバイパーを置き、プランクの姿勢(腕立て伏せのスタート時の状態)になる。バイパーを片手でつかみ、つかんだ側に移動させる。元の姿勢に戻り、ずらした分を戻す。これを左右交互に3分間行う。前半約30分のトレーニングを終え、10分ほど休憩タイムをはさむ。トレーニング女子の森さんといえども、けっこうハードな内容だったようで、「こんなにハードだなんて聞いてない(笑い)」と困り顔を見せていた。第2部ではパーツを鍛える!複数の筋トレを組み合わせたコンビネーションで、脚、お尻、太ももの裏側、胸、二の腕、腹部と広範囲を鍛える。2.5kg、5kgのプレートを使って鍛えるメニューで、これもペットボトルなどで代用可能。こちらも、自重のみで行ってもOKとか。【1】2.5kgか5kgのプレートを胸の前で抱えた状態でのスクワット。足は肩幅に広げ、お尻を突き出すように、後ろ重心で腰を落とし、元の位置に戻る。続いて、片足を後ろに引いた姿勢になり、そのまま真下に体を落とすランジを行う。このとき、後ろ足のかかとをあげてバランスを取る。ランジを片足で2分、スクワット3分、逆足でのランジを2分。これをトータルで10分ほど繰り返す。しゃがむペースや大きさを小刻みに変えながら行い、途中に休憩をはさんでもOK。【2】プレートは持たず、マットに両手と両ひざをついたまま腕立て伏せを10回行う。立ち上がり、両手で2.5kgのプレートを持ち、腕を伸ばしたまま、頭上まで持ち上げる。10回ほど上下させたら、また腕立て伏せを10回。上腕三頭筋(二の腕)を鍛える運動のため、バストアップと二の腕の引き締め効果が期待できる。【3】マットに仰向けに寝て、ひざが90度になるように脚を持ち上げた状態に。プレートを両手で持ち、頭上斜め右に下ろしていく。同時に、両足は左方向に倒す。手と足を同時に動かし、元の位置に戻る。これを左右交互に10回繰り返す。足を床に近づけるほど、負荷が大きくなるので、腹筋を鍛える効果がアップ!仰向けの状態で、膝を曲げてプレートを胸に置き、上体を起こしきらない浅い腹筋を3回繰り返す。そのあと両手でプレートを頭上に上げながら上体を起こす。前半と後半の腹筋を続けて行い1セット。これを5セット繰り返す。最後に、ストレッチでトレーニングを締めくくる。エクササイズは、アップテンポの音楽に合わせて行ったので、初心者にはややハードに感じたものの、トレーナーの軽快な掛け声もあって、楽しんで挑戦することができた。普段からトレーニングしている森暖奈さんも途中で「これはきつい!」と声を漏らすほど、効果が感じられるエクササイズだったようで、参加した女性たちもかなり汗をかいていた。イベントの感想や普段の運動習慣、実感している酵素の効果についてコメントをもらった。*普段、イベントで運動をすることがないので、どんな感じになるのかな、と思っていたんですが、みなさん笑顔で楽しそうにやってくださっていたので、心も体も元気になるイベントになったと思います。エクササイズは思っていたよりもハードで、途中で二の腕がつりそうになったほど。筋肉痛になると思います(笑い)。普段、自宅でやっているエクササイズは、腹筋とスクワット。今日はバイパーを使いましたが、トレーナーさんも言っていたように自重でも効果があるのでおすすめです。私は、スクワットなら15回を3セット。腹筋は、足を伸ばして床すれすれのところでキープして、ひねりを入れるものなどを1分程度、とその日の自分の状態に合わせて続けています。エクササイズの前に、みなさんにも飲んでいただいた『生酵素222』は、実際に私も5か月以上飲んでいて効果を実感しています。代謝がよくなったことで、整腸作用があり、お通じもよくなり、結果、肌もきれいになった気がしています。私の場合、寝る前にのむのが習慣です。*森さんのような引き締まったボディを目指して、今回のエクササイズを宅トレの参考にしてみて。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。圭の母親が全て絡んでい...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さまと佳子さまは和装、眞子さまはワンピースでご公務10+コメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。温かな風そよぐ“春コーデ”【ファッションチェック】LIFESTYLE62歳オバ記者、スポーツ男子LOVE告白!?野村監督との秘話も披露BEAUTY&FASHION反メーガンで人気急上昇のキャサリン妃、おしゃれで品格あるファッション集BEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BEAUTY&FASHIONミランダ・カーと松嶋菜々子、マドンナと杏も!服がかぶっちゃったファッション対決4組さらに見る最新コメント美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...2+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...10+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...402+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...57+勉強になりました。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。