飲み物やトイレなど、何か用事をつくって」。会議などで立つのがむずかしい場合は、座ったままかかとの上げ下げをするのもおすすめ。5.リラックスできる方法を見つけておく3のひと休みをより効果的にする、自分なりの方法をいくつか用意しておくとよい。甘いものを少し口にする、音楽を聴く、リラックスできる香りをかぐ、ペットと遊ぶなどして、気持ちをリセット。「人間の活動は、思いのほか視覚中心です。パソコンのデスクワークを続けたあとに“スマホを見ながら昼食”では、脳は休めません。昼休みの終わりに、10分程度目をつむる。これだけでも自律神経の状態を整えられます」。6.イミダペプチドを含む食品を積極的にとるポリフェノールやビタミンCなど、抗酸化物質は数あれど、脳内で再合成され、脳疲労に対してきちんと効果を上げるのはイミダペプチドだけ。「鶏のむね肉にダントツに多く含まれるので、一日に100gを目安にとりましょう。ほかに多いのは豚肉やカツオです」。イミダペプチドは調理法を選ばないが、「水溶性なので、汁物に入れる場合はスープも飲んでください。鍋の具にするなら、締めは雑炊にするほうが効率的に摂取できます」。タンパク質の摂取は動物性と植物性をバランスよく。7.運動は汗をかかない程度。90分以内で、週2~3回ワークアウトやエクササイズは人気だけれど、「過剰に汗をかいて自律神経に負荷をかけるのは、活性酸素を発生させるだけなので好ましくありません。ヨガなどの軽い運動でも疲労因子FFが体内に発生し、疲労回復因子FRがそれを打ち消します。激しい運動では、FRの効き目が追いつかないことがあるので、要注意です」。外での運動は、目の角膜が受ける紫外線刺激も疲れを招く一因となる。日焼け止めだけでなく、UVカットのサングラスやメガネも着用したい。8.ぬるめのお湯で10分程度の半身浴をよい睡眠に入るためのルーティン3夕食は就寝の3時間前、入浴は同じく2時間前に済ませ、副交感神経を優位にする行動習慣を決めておこう。脳疲労から回復するために、質のよい睡眠を心がけて。冷える冬こそ湯温高めのお風呂に入りたくなるものだが、のぼせて体温調整が必要になるのは、交感神経が優位になってしまって逆効果。「38~40°C程度のお湯で、半身浴を心がけてください。&ldquo;半身&rdquo;といっても、腰から下という意味ではありません。首まではつからず、みぞ落ちから心臓くらいまでの高さを目安にして10分程度にしましょう。のぼせないことが大切です」。10.睡眠は6時間以上。右向き寝で、いびき対策を「理想の睡眠時間は?とよく聞かれるのですが、個人差があるのではっきりとはいえません。目安として6時間以上です。最初の3時間を大切にしてください。死亡率からいって、6時以前の早起きをする必要はありません。まどろんで、起き出すくらいが自律神経にいいでしょう」。エクラ世代から増えるといういびきに効果的なのは、横向き寝だそう。「右半身を下にするといびきが出にくいので、気になっているかたはぜひ試してください。症状が重いかたは治療によって睡眠の質は改善しますので、医師に相談を」。「足もとこそが装いのエッセンスになる」を実践するスタイリングが人気のスタイリスト・戸野塚かおるさん。ブランドから届いたばかりの新作から、この春、大人が頼れる“It”靴を教えてもらいました。女性的でエレガントなフォルムとのミスマッチ感に、思わず心奪われました。BLAHNIKマニキュア感覚で履ける、大人の赤カラーパンプスの中でも、私は特に赤が好きです。いうと驚かれるのですが、マニキュア感覚で取り入れられるから。スリングバックなら、つま先にちょこっとというイメージにぴったり。光を吸い込むマットなスエードなら、よりトライしやすいと思いますよ。Vivier上品さを体現した最愛ブランドの新作愛してやまないベルヴィヴィエに、新たなるお気に入りを見つけました。スエードの洗練されたグレージュカラーと、べっ甲の柔らかい雰囲気が絶妙です。存在感は控えめで決して強くないのですが、女性らしさがそこはかとなく匂いたつたたずまいに。)内の数字は編集部で計測したヒールの高さで、単位はcmです。※掲載商品の価格は、本体価格(税抜)で表示しております。「エストネーション」のスーツは、内側のボタンを留めるだけで絶妙なシルエットをキープする、アラフィー女性にふさわしい一品です。ノーカラースーツ白いハイネックブラウスで清潔感のある柔らかさを数々の名だたるメゾンでも採用されている、肉感を拾わないほどよい厚みとしわになりにくい合繊素材。ディテールを削ぎ落としたVネックジャケットは、フロントボタンがなく内側のタブボタンをとめるだけで絶妙なシルエットをキープできる。Vゾーンを彩るのは、2種類のシルクをブレンドした洗えるブラウスで、襟の高さとタック使いが絶妙。ミニマルな中に母らしい柔らかさを感じさせる着こなしに。大自然と調和しながら生きる人々の営みを美しい写真とともに辿る一冊から、60歳を過ぎた女性たちのノンフィクション、専業主夫の心情を綴った小説など、思わず手に取りたくなる一冊をご紹介。¥2,900野生の植物から香りを抽出して極上のフレグランスを生み出したり、森の息吹をボトルに詰め込んだような蒸留酒を造ったり、大地のサイクルと結びついたシンプルでいて味わい深い料理で美食家たちをうならせたり......。世界各地で自然と調和しながら生きる人々の営みを、美しい写真とともに紹介していく。こんな生活、一般人には不可能だけれど、ページを開いている間だけは都会の喧騒が遠ざかる。木々をわたる風を感じ、夜空を埋めつくす星々のまたたきさえ聞こえてきそうだ。¥500定年後も同じ会社で働き続ける人、新たな花を咲かせようと早期退職した人、57歳で保育士になった元主婦、和裁の達人「おばあさん軍団」を率いる75歳......。多彩な女性たちの姿から、年金をあてにできない社会の中で長~い人生を充実させるヒントが見つかるノンフィクション。『リボンの男』妻は外で稼ぎ、夫が家事&子育て。¥1,350妻の出産を機に仕事をやめ、専業主夫になった主人公。子育てを楽しむ一方で、経済力のない自分を卑下せずにいられない。役割にとらわれない夫婦の小さな戦いをホンワカと描く物語は、私たちを縛っているさまざまな思い込みに気づかせ、心をちょっぴり自由にしてくれる。¥1,900第1部は、家を出て若い女と暮らす夫に30代の妻が送った9通の手紙。2部は、妻子のもとに戻り年老いた夫の回想。3部で、40代半ばとなった娘の心情がつづられる。しだいに浮き彫りになるのは、家族であることのむずかしさ。引き込まれ、心えぐられ、打ちのめされる。アメニティや食器まで上質さにこだわり、温泉も本格派。とろみのある質感で体を包み込み、しっとりとした潤い肌へと導きます。隅々まで行き届いた一流ホテルの魅力をたっぷりお伝えします。三二行館美しく上質な隠れ家で大人のための名湯に出会う高低差のある樹木に石をごろりと並べた野生的な雰囲気と、白い道や壁の整然さが調和する中庭。光が美しく射す桃源郷があるとしたら、ここは間違いなくランクインするであろう。アメニティや食器、音響機材などすべてを一流ブランドでそろえ上質さに徹底しつつ、建築空間は自然の素材を多用し、ナチュラルなリラックス感も忘れていない。滞在中はバトラーのサポートがあり、ラグジュアリーさに磨きをかける。&nbsp;温泉もひと味違う。SPAの計8種類の風呂を構える、美しくも本格派の大浴場なのだ。とろみのある質感が体を包み、しっとりとした潤い肌へと導く。32ならではの世界観を盛り上げる。32も厳しい審査を通過し、ルレ・エ・シャトーに加盟。隅々まで行き届いた一流の滞在になるだろう。美しくヘルシーな料理にファンが多い木材をたっぷりあしらったシンプルな空間。eclat2月16日あどけない顔の子猫ちゃんでした!あどけない顔の子猫ちゃんでした!エクラ編集長の愛猫アラン。現在5歳のアメショー男子。土曜日はその子猫時代の写真を公開する「蔵出しアラン」です。アランの子猫時代の写真をお見せしています。大きなおめめ、大きなお耳、そしてちっちゃい身体。猫が大好きな、美容家の小林ひろ美さんや、美容ジャーナリストの倉田真由美さんから、「子猫って、あっという間に大きくなるよ」とはきいていましたが、ホントに子猫時代は短かったな~。写真や動画を撮っておけばよかったと思います。長年の友人を突然苦手に感じるようになったり、女子会に参加しても以前のように気分が盛り上がらなかったり。アラフィー女性たちへの緊急アンケートから分かった友だち関係の実情を、リアルな声とともに大公開。アラフィー女性たちの「友だち関係、どう思っている?」【ある日の同窓会】自慢話やらグチやらが飛び交う同窓会。今、お付き合いをやめたいと思う友だちはいる?YESと答えたのは全体の半数近い45%。エクラ世代が友人をジャッジする目は意外に厳しい......。最近合わなくなってきた友だちの共通点は?子供以外の興味や趣味がない人。(51歳・主婦)年齢などを理由にあきらめモードの人。(48歳・自営業)自分が経験した世界がすべてだと思っている人。(50歳・主婦)ギブ&テイクの関係ではなく、テイクばかり求めてくる人。合わなくなった友だちとは、&ldquo;卒友&rdquo;(友だち関係を卒業する)するのもあり?【YES】嫌い、苦手、絶交!とバッサリ終わりにするより、それまでの楽しい思い出や感謝の気持ちは忘れずにいたいと思うから。(45歳・主婦)基本、ひとりでも楽しめるので、わざわざ気を遣ってまで、合わない人と時間を共有するのはもったいない。(55歳・家業手伝い)実際に数人と卒友しました。モノだけでなく人間関係も整理することでストレスレスとなり、今の自分に必要な新しいご縁が広がっていることを実感。(46歳・自営業)【NO】相手がこちらの気持ちに気づいていなければ、距離をおくのも正直むずかしいというのが本音かも。(49歳・会社員)私の場合は「卒友」の前に、「友だち枠」をつくらず、その場その場の一期一会に重きをおくようにしている。あなたにとって理想の友だち関係とは?ふと、今何してるかな?と連絡をとりあい、互いに日程を調整して近況報告できる仲。(43歳・会社役員)遠慮していえないことでもいえたり、いってもらえる間柄。(55歳・主婦)一緒に旅行してもずっとくっついていない。そんな距離感が心地よい人。(47歳・会社員)新たな挑戦をしようとしている姿を見て、精いっぱい応援できる関係。(44歳・主婦)共感できる関係。私が親友だと思える人は、話をすると必ず「うん、わかる」「私もある」など、まずは寄り添う言葉を発してくれます。心の境界線をきちんと引ければ友だちを切る必要はなくなる人生100年の時代になり、これから50年近く続く人生の中で友だちとどう付き合っていくべきか。アラフィー世代の多くが抱える悩みに、「心理学的に見ても、アラフィーは一瞬立ち止まって友人との関係を見直す時期なんです」と大美賀直子さんはいう。「友人とのつながり方は年齢とともに変化します。10代半ばは親密度が高く、なによりも友だちが大事。それが20~30代になると恋愛や仕事や子育てで多忙になり、友人の存在は薄れていきます。アラフィーになって子育てが一段落すると自由な時間が生まれ、もう一度友人と語りあいたい!と思うようになる。友だちの存在が再び大きくなるのがアラフィーなんですね」友だちを求める気持ちが強くなる一方で、「実は人間の成熟過程において友人とのかかわりが重要な意味をもつのは、20代前半まで」と大美賀さん。「現代人には3つの居場所が必要だといわれています。大事なファーストプレイスは家庭(家族)、2番目のセカンドプレイスは仕事や自分の情熱を傾けられる活動の場。サードプレイスはお気に入りのカフェやSNSのような、退屈な日常に彩りを与える場のこと。成熟した大人であるアラフィーに必要なのは、楽しい刺激を与えてくれるサードプレイス的な存在の友人です。それを「もっとわかりあいたい」とか深い関係を望むから、こんな友人は『いる・いらない』という話になってしまうのでは」人間を樹木にたとえて友人関係を解説すると、アラフィー世代の友人は枝の部分に当たるという。「必要な栄養は幹(家族や仕事)で吸い上げるので、成熟してからの自分に枝=友だちはあまり重要ではありません。いい枝ぶりは樹木を美しく元気に見せてくれますよね。時には変な方向に曲がったり、折れかけている枝、つまりあなたに迷惑をかけたり傷つけようとする友人が出てくるでしょう。そのときは斧でバッサリ切らなくても、枝を剪定する感じで、ハサミをちょいちょいと入れて短くすればOK。友情を重く考えすぎず、もっと広い視野で人間関係を考えてください」いい友だち付き合いをするには、自分の軸をもつことも大事だという。「自分軸がしっかりあると、周囲の人間と自分の間にきちんと境界線を引くことができます。その境界線は他人を遠ざけるためのバリアではなく、自分が守るべき範囲を明確にする柵のようなもので、バウンダリー(心の境界線)と呼びます。バウンダリーがあいまいだと他人の感情に影響されやすくなり、それが原因で対人関係で悩むことも。内的世界を語りあう友人からの承認と同調性がすべてだった中学時代が終わり、高校生になるとまわりの仲間とは違う、自分らしい生き方を求めるように。同世代以外の人間にも友人を求め、議論を交わして自分とは何かを見つけようとする。《20代》同性よりも、異性との親密性を重視就活を通じて内面と向き合い、自分らしさ探しが続く。その一方で異性との付き合いが深まり結婚を考える時期になるため、友だちの存在が少しずつ薄らぐが、逆に友人がライバル的な存在になるケースも。《30代~40代前半》日常に忙しく、友だち関係が薄らぐ結婚して子供を育てながら、家庭の経済を支えるために共働き。超多忙な日々の中で友だちはたまの息抜きやお悩み相談的なポジションに。ママ友との付き合いはあるが、子供の成長とともに離れる期間限定の存在。《エクラ世代》友だちはサードプレイス的な存在子育てが一段落して自由な時間が生まれ、残りの人生が見えてくることから、後半生の自分探しを始める時期。友人の存在が高まるが、実際の友人の役割は、楽しい刺激をもたらすサードプレイスがちょうどいい。3《大美賀さんのアドバイス》いらない友だちとの“距離のとり方”は?言葉や態度でマウンティングしてきたり、感情を操作することで相手を支配しようとしたり...。自分にマイナスの影響をもたらす、いらない友だちとの“距離のとり方”を、メンタルケア・コンサルタントの大美賀直子さんにお聞きしました。いらない友だちとの、&ldquo;距離のとり方&rdquo;講座人間関係は&ldquo;たき火&rdquo;と同じ。放置すれば熱が冷める本来、自分と友だちの間にきちんとバウンダリーを引けていれば、友人関係であれこれと悩むことは少ないはず。「とはいえ、境界線を強引に越えてマイナスの影響を及ぼそうとする人はゼロではありません。言葉や態度でマウンティングしてきたり、『マニピュレイト』といって感情を操作することで相手を支配しようとする人。モラルが低い人や、なんらかのかたちで利用しようと近づいてくる人もいます。した友人関係は思いきって整理してOKです」このとき注意したいのが、目の前にある問題を性急に解決しようとしないこと。「例えば、もうお付き合いしたくないという人からSNSで連絡があったとき、あなたはどう対応しますか。『もう連絡してこないで!』と即レスするのが一番ダメなパターン。相手はあなたの反応の早さを見て、ここぞとばかりにさらに熱をあげて攻撃をしかけてくるでしょう」ポイントは「自分が不利にならないように、ゆっくり距離をとることです」と大美賀さん。「たき火は触らずに放っておくと、自然消滅しますよね。人間関係も同じで、できるだけ放置して相手の熱を冷ますことが必要です。日常的に会うことを避けられない相手に対しては気持ちを入れず表面的に付き合い、用件が終わったらサッとその場を離れましょう。距離をとろうとしていることが相手にバレると、仲間はずれにされるおそれがあります。お誘いは1回断ったら1回参加する、次は2回断って1回参加するなどランダムな感じに調整し、相手に気づかせないようにしてください」友だちを整理した結果、悪口をいわれたり、グループの中でつらい状況になっては意味がない。女友だちについてこれまで数々の発言をされているタレント・エッセイストの小島慶子さんに、友だちのいる、いらないの“境界線”についてうかがいました。友だちは&ldquo;私&rdquo;を豊かにしてくれる存在。時期によって入れ替わりがあるのは自然なこと。仲よしでないとダメとか、友人で自分を縛らないこといずこにも寄りかかることなく、凛としてわが道を行く姿が魅力的な小島慶子さん。「群れるのが苦手でずっと友人が少なかった」という彼女の人間関係に、ここ数年、大きな変化が起きているのだそう。「5年前、家族でオーストラリアに移住して仕事のためにひとりで東京に滞在するようになり、友人を誘って夕食を食べる機会が格段に増えたんです。以来、人とのご縁がどんどん広がって、せっかくならいろんな世界で活躍する人同士を結びつけたいと思うようになりました。20人くらいのかたを集めて会を催すこともあり、私ってこんなに社交的だったんだ、今が人生で一番友だちが多いって自分でも驚いています(笑)」そんな小島さんにとって友人とは何か?をたずねると、「自分を守ってくれる素敵な洋服みたいなもの」という予想外!?の答えが。「着飾るためのもの、という意味ではないですよ。自分を豊かにしてくれる存在ってことです。友人関係ってセレクトショップみたいで、ハイブランドからカジュアル、ナチュラル系までいろんな人がいて、今の私にはこの人が必要だし、彼女とはうまくいってないからしばらく倉庫に入れておこう。そんなふうに入れ替わっていくものじゃないでしょうか」ハイブランドだから友人として上で、カジュアルは下の存在とか、決してそういうことではないという。「この人といると憧れの世界に堂々と踏み出せる、この友人とは素(す)の自分になってリラックスできる。上とか下とかいうのは野暮ですよね。人は裸では生きていけないし、むしろ服によって生かされているもの。ご縁があって仲よくなり、また会える時期がくるかもしれないのに、少しのことで切ってしまうのはもったいない気がします。アラフィー世代が感じる友だちについてのモヤモヤが一気に吹き飛んで、友だち付き合いが楽しみに。「それはたぶん、友人というものに期待しすぎているからだと思います。しなくちゃという思いで自分を縛るから苦しくなるし、いる・いらないという方向になってしまうのかも。モヤモヤするならしばらく会うのをやめてみる、グループではなく1対1で会ってみる。辛酸なめ子さんが考える。今までに女友だちについて数々の発言をされてきたコラムニスト・辛酸なめ子さんに、友だちのいる・いらないの“境界線”についてお話をうかがいました。古い人間関係を整理して運気が上がると、新たな出会いがやってくるんです。エネルギー的なつながりが薄れてきたら、関係を見直す時期かもしばらく疎遠だった学生時代の友人や職場の元同僚に会うと、「大の仲よしだったのに、今は一緒にいても楽しくないときがある」「些細な言動が気になってイラッとする」&hellip;アンケートで集まった読者のこんな声を伝えると、「私にも経験があります」と辛酸なめ子さん。「久しぶりに会ったら、ずっとお子さんの話ばかりで共通の話題がなかったり、グループLINEで家族の自慢話を延々とする人がいたり。卒業して20年くらいたつとお互いに大事にしているものが違ってきて、友だちとしての関係が変わるのはしかたがないことだと感じました。嫌いになったわけじゃなくて、お互いに必要なエネルギーを得られたら友だちを卒業することもあるし、ご縁があってまたつながることもある。その時期にはその人間関係が必要だった、ということなんですよね」なるほど~。いえ友人と距離をおくことに、ためらいや心の狭さを感じてしまう人は少なくない。「実は一度、LINEの友だちリストを整理してみたことがあるんです。以前は仲よしだったのに名前を見てもぼんやりとしか顔が浮かばない人、これ誰だっけ?という人&hellip;&hellip;ああ、この人たちとはエネルギー的なつながりが薄れているんだなと思って。関係をもつのをやめようとリストから消したら、不思議な爽快感がありました(笑)」その爽快感を紐解くと?「けじめをつけて風通しがよくなった感じでしょうか。古い衣類が詰まったクロゼットに新しい服の置き場がないように、昔の人間関係を抱え込んでいると運気的に新たな交わりが入ってこない気がして。リセットすることで、新しい出会いへの準備ができるんだと思います」でももし、グループLINEなどで、距離をおきたい友人とやりとりしないといけない場合は?「最近、LINEやインスタなどであまりレスをしない言い訳に、老眼で小さな文字がよく見えないというのを使っています(笑)。しても縁を切りたい人がいる場合は、京都の『安井金比羅宮』など縁切り神社を訪れてみるのはどうでしょうか」年齢とともに変化する友人関係。アラフィーになった辛酸さんが友だち付き合いに求める距離感とは?「一心同体みたいな関係はもう必要なくて、美輪明宏さんがおっしゃってますが、腹六分目くらいがちょうどいいのかな。今日は小室圭さん問題をこの人と話し、明日はこちらのグループでスピリチュアルを語りあう。話題によっていくつか人やグループがいて、ときどき集まると楽しい。読者アンケートに寄せられた、“友だちをやめたくなるような困った事態”にどう対応するべきか。メンタルケア・コンサルタントの大美賀直子さんがずばり解説&アドバイス。「いいね!」の強要をしてくる友だちとは&ldquo;さよなら&rdquo;?読モ経験がある大学時代の友人A子は、おしゃれな日常生活を写真に撮って毎日アップ、インスタのフォロワーを増やしている。それ自体は問題ないけど「いいね!」を強要してきたり、「フォロワーが少ない人は価値がない」なんて発言を聞くと、ドン引きして付き合うのを考えてしまう。ヴァーチャルな世界でのできごとだと割り切って実際に会うことが少ないヴァーチャルな世界でのできごとと割り切りましょう。欲しがる人には、投稿は読まずに「いいね!」ボタンをプッシュ、フォロワー数でマウンティングする人には、「ごめーん、インスタやらないから、わからなくて~」と笑顔でスルーしておけばいいのです。勝手にジャッジ!大美賀さん「SNSの世界では、疎遠にしても別の場所でつながる可能性が。そのとき困った状況にならないように低温で付き合います」<友だち剪定度>星0.5つ&nbsp;ライターU「投稿のお知らせが届くのがいや。フォローだけやめて距離をおきます」<友だち剪定度>星2つ&nbsp;編集K野「いいね!は連打しつつ、心のシャッターをそっと閉じます」<友だち剪定度>星2つ&nbsp;友だち剪定度とは&hellip;星3つを最大とし、多いほど距離をおきたい相手、今はかかわらなくてもいいと思う相手と判定。必要以上に気を遣ってくる友だちをどうしたらいい?子供の中学時代のママ友、Hさん。彼女のお嬢さんは、うちの娘も目ざしていた私立の名門女子校に無事合格。うちの娘は不合格でした。私はそんなことを全然気にしてないのに、会うたびに彼女から「なんだかごめんなさいね」「●●ちゃん(娘)が入った学校は最近、偏差値が上がってるんですってね」などなど、気を遣った発言をされてゲンナリ。いやだなと感じたらいったん距離をおいてみるHさんが妙な気を遣うのは、自分たち母娘が優位に立っているからこそ。変に気を遣われる関係を、&ldquo;友だち&rdquo;とはいいませんよね。ママ友のつながりが子供の進学によって消えてしまうのはしかたのないことですし、こういうケースではいったん距離をおきましょう。大学受験、就職などを経て、またお付き合いが復活することもあります。勝手にジャッジ!大美賀さん「ママ友との関係はいずれ消えてしまうもの。自分の趣味や関心を通じてつながった人との時間を大切にしたいです」<友だち剪定度>星2つ&nbsp;ライターU「気遣いの奥に潜む優越感&hellip;&hellip;。会わない努力をします」<友だち剪定度>星3つ&nbsp;編集K野「『そうなのよ!どんどん偏差値上がっちゃって!』と逆自慢でひとまず応戦」<友だち剪定度>星3つ&nbsp;友だち剪定度とは&hellip;星3つを最大とし、多いほど距離をおきたい相手、今はかかわらなくてもいいと思う相手と判定。「そんなもんでしょ~」が口癖の人への対応は?受験中の息子を世話しながら残業もこなした過酷な1年半が終わり、久しぶりに友人5人と集まっての食事会。仕事と受験で大変だった!といったら、B子が「みんなその程度の苦労はしてるわよ。好きで働いているんだからしかたないでしょ」とかいって、なんだか感じ悪い。いえば、彼女の口癖は「そんなもんでしょ~」。経験を重ねたアラフィーなら、もう少し友人の苦労に寄り添ってほしいな。悲しい・不愉快と感じた気持ちを伝える「そうか、大変だったね」と相手の思いを受け止め(受容)・共感し、それから自分の意見を述べるのが大人の会話のマナーです。長い付き合いの友人なら「そんなふうにいわれたら悲しい」と、ひと言自分の気持ちを伝えてから、今後の関係性をジャッジしてもいいでのは。勝手にジャッジ!大美賀さん「「相手の思いをキャッチするのが大人」だと2回目までは伝えます。それで変化が見えなければ、3回目はないかもしれません」<友だち剪定度>星1つ&nbsp;ライターU「共感力って簡単には育たないし、致命的かも。私は1回目までかな」<友だち剪定度>星2つ半&nbsp;編集K野「この口癖、無意識にいってるかも。自戒」<友だち剪定度>星1つ&nbsp;友だち剪定度とは&hellip;星3つを最大とし、多いほど距離をおきたい相手、今はかかわらなくてもいいと思う相手と判定。「誰々を紹介して」といってくる人の躱し方私が通っている趣味のサークルに、ある有名人の女性Oさんがいます。元同僚のC子から、「私が主催するイベントのゲストにOさんを呼びたい、紹介して」と、連日のように猛プッシュが。アラフィーになると、「誰々を紹介して」という話が多くなるけど、友人関係を利用されているようでいやです。「紹介できるような力はない」ときっぱり伝える「お願い事ができる関係ではないし、口添えする力もないので無理」と、きっぱり伝えましょう。一方的に利用されそうな危険を感じる相手には、「有名人の&times;&times;さんをよく知っている」「&times;&times;を手に入れるルートがある」といったことは口にしない、悟られない&hellip;&hellip;が鉄則です。勝手にジャッジ!大美賀さん「世の中にコネや人脈を求める人はつきません。一方的に利用されないように、角を立てずに断る方法を全力で考えます」<友だち剪定度>星2つ半&nbsp;ライターU「この手の案件で大もめした友人が。君子危うきに近寄らずデス」<友だち剪定度>星2つ半&nbsp;編集K野「Oさんには聞かずに、「多忙でダメみたい」といえばすむ気も&hellip;&hellip;」<友だち剪定度>星1つ&nbsp;友だち剪定度とは&hellip;星3つを最大とし、多いほど距離をおきたい相手、今はかかわらなくてもいいと思う相手と判定。講習会や発表会のお誘いの断り方友人に手づくりのディプロマ(資格)をとる人が増えて、「講習会をやるので参加しませんか」というお誘いがLINEでよくくる。ほかにも、ダンス教室やら音楽教室やらの発表会のお誘いも。1回はお付き合いして、2回目以降は多忙を理由に断るべきか。それとも疎遠になってもいいから、興味ないときっぱりいうべきか。最初は参加表明、あとでドタキャンも奥の手です参加を表明しておいて、直前になったら仕事や家族を理由にドタキャンする。奥の手ですが、はなから断るより角が立ちません。相手にはあなたの本音が伝わっているので、それは覚悟しましょう。2回ドタキャンしたら、たぶん3回目以降は誘ってこないと思います。勝手にジャッジ!大美賀さん「基本はドタキャンです。それで相手に伝わらないときは、「クラシックに興味がなくて」とか、気持ちをハッキリ告げますね。」<友だち剪定度>星1つ&nbsp;ライターU「有料の発表会はナシ。楽しそうな講習会なら一度は参加してみます。」<友だち剪定度>星2つ&nbsp;編集K野「肉体的苦痛も伴うので、仕事を理由に断ってしまうかも&hellip;&hellip;。」<友だち剪定度>星2つ&nbsp;友だち剪定度とは&hellip;星3つを最大とし、多いほど距離をおきたい相手、今はかかわらなくてもいいと思う相手と判定。&ldquo;私自慢&rdquo;が続く人との付き合いをやめるべき?息子が同じ中学に通っていて、お付き合いをするようになったG子。その後、彼女の息子さんは有名国立大学に入学し、夫も大企業で役職についている。ママ友で集まると毎回、彼女の「セレブな私自慢」が延々と続く。しかたないので「素敵ね、すごーい」を繰り返して相手をしてきたけど、時間のムダなのでそろそろやめたい。マウンティングが不快なら疎遠にしてOK!子供の成長とともにママ友の関係も変化、子供の学校や夫の出世の比べあいっこになるのはよくあることです。ママ友関係が破綻したり自然消滅するのはあたりまえのことと考え、マウンティングされて不愉快なら距離をとりましょう。ご近所でまったくの疎遠にはできないようなら、いつも忙しそうに振る舞い、あいさつだけしてササーッと姿を消すことです。勝手にジャッジ!大美賀さん「相手が悪気なく自慢話をしてそれを不快に感じる場合は、気持ちを伝えます。逆切れして攻撃されそうなときはまずかかわりません。」<友だち剪定度>星2つ&nbsp;ライターU「人間観察のいい機会。「ほほおー」とおもしろがって話を聞きます。」<友だち剪定度>星1つ&nbsp;編集K野「毎回はキツいなあ。LINEみたいにスルーもできないし。」<友だち剪定度>星3つ&nbsp;友だち剪定度とは&hellip;星3つを最大とし、多いほど距離をおきたい相手、今はかかわらなくてもいいと思う相手と判定。年賀状だけの人、出すのをやめてもいい?年賀状の1/3くらいが、毎年、年賀状をやりとりするだけの人。久しぶりに会いたいですね」(私もそうだけど)。やめてもさほど悪く思われないと思います。やめる前の年賀状にメールアドレスを書いて、連絡手段を伝えておく配慮は欲しいですね。勝手にジャッジ!大美賀さん「正直、どちらでもよいのですが、その人と年賀状以外でかかわりがないなら、やめても問題なしと考えます。」<友だち剪定度>星0個&nbsp;ライターU「惰性で出す賀状に何の意味がある!?と思いつつ、やめられません。」<友だち剪定度>星1つ&nbsp;編集K野「年賀状で安否確認している友人も。&ldquo;賀状友だち&rdquo;として割り切ります。」<友だち剪定度>星1つ&nbsp;友だち剪定度とは&hellip;星3つを最大とし、多いほど距離をおきたい相手、今はかかわらなくてもいいと思う相手と判定。eclatで2019年大反響があった2アイテムが春にぴったりの素材やカラーで再登場。コクーンワンピース完売続きの大人気ワンピースが春素材で新登場身体のラインを拾わないコクーン型が大反響。今回はシワになりにくい麻見え素材を採用。ボウタイブラウス大人を美しく見せる工夫がつまった逸品今季注目のボウタイブラウスは、スーツなどのお仕事服に華を添えるアイテムとしても優秀。ウエストインしなくても決まる裾のデザインや、ふんわりエレガントな袖など、大人を美しく見せる工夫がつまった逸品。朝の洗顔1肌コンディションに合った「泡洗顔」でくすみを取り去る!洗顔料を使ってしっかり洗う人もいれば、お湯だけで済ませるという人も多い朝の洗顔。紫外線や花粉など、肌へ悪影響を及ぼす要因が増える春こそ見直したい「洗顔」について、今回は「絶対に洗う派!」の美容愛好家の野毛が、肌に負担をかけず、効率的に汚れを取り去る洗顔料をご紹介します。「肌あたりの良さと香りの心地よさでストレスゼロの洗顔が可能!」「液状のものが泡に変わる洗顔料はよくあると思いますが、これは泡を肌の上でくるくる回すうちに、クリームに変わっていくユニークな洗顔料。クリーミーなので、摩擦による肌ストレスもなく、洗いあがりもしっとり。¥3,500/athletia「出した直後は、ふんわり柔らかめの泡」。「これが伸ばしていくと、クリーム状の形態に変わっていき、穏やかに汚れを洗い上げます」。ホイップクリームのようなフカフカ感で、心地よく洗顔できるだけでなく、じんわりあたたかい炭酸泡が、汚れを浮かせて除去。毛穴の奥まで入り込むような濃密感で、汚れをしっかりと取り除きます。120g¥1,900/ドクターシーラボ「ここまでのはなかなかないといえるほどの硬め&rdquo;濃密泡&rdquo;。肌の上でポワンポワン跳ねる感じで隙間なく広がり、泡で汚れを取り去る感じです」(野毛)「入念な角質ケアも、このベストセラー&rdquo;酵素洗顔&rdquo;があれば簡単!」「これは肌のくすみや角質の厚みが気になるときに使用。集中ケア的に、1ヶ月くらいで使い切ると、かなり肌の透明感が増します。小さい個包装で携帯できるのも魅力。※2020年3月1日リニューアル発売予定「まず中身を出し、空になったケースで同量の水を加えてから泡立てるのがポイント。試してみましたが、これがいちばん理想的な泡になります」(野毛)「泡はやや柔らかめですが、これひとつで顔全体を心地よく洗えます」(野毛)「お悩みずばっと解決!美容塾」は、毎月5日・15日・25日に配信予定です。化粧直しはあえて完璧にせず、いい意味での“隙”をつくるほうが大人はきれいに見えると話す神崎さん。“自分らしい眉”と“今っぽい唇”をカギに、いきいきとした印象に復活させるポーチの中身を紹介します。【ポーチはこれ!】タテ16.5&times;ヨコ14&times;マチ6.5cm。ハインドマーチの巾着型を愛用中。ナイロンで汚れが目立たないのも◎。&ldquo;自分らしい眉&rdquo;と&ldquo;今っぽい唇&rdquo;がいきいき感の復活のポイントあえて完璧に直さず、いい意味での“隙”をつくるほうが、大人はきれいに見えると神崎さん。「きちんと直したいのは眉。リップは質感と色の今っぽさにこだわります。あとは疲れ感を消すアイテムで、ツヤと血色感をプラスするイメージです。ポーチは、会食などで化粧室に立つとき、いかにも化粧直しに見えないような小さい“バッグ”を選んでいます」下地は肌色補整だけでなく、日焼け止め、保湿剤にも活用「顔だけでなく首にものばすと、明るさが増します」。ジャパン上質なツヤ感は発光スティックで「鼻すじと目頭にのばすだけで、自然なツヤが。顔が明るくなります」。¥5,500/シャネル眉が濃い=(イコール)顔が暗いを防ぐ眉マスカラ「眉をちょうどいい明るさに整えるマスカラ。どんな髪の色にも合います」。¥3,000/SUQQU色よりフレームラインがいきいき印象のカギ持ち歩くのはアイシャドウではなくマスカラかアイライナー。¥4,300/SUQQU一本一本描ける極細アイブロウ「眉が消えると顔が変わってしまうので、マストアイテムです」。P.N.Y.(伊勢半)つけた日はほめられることが多いマットリップノーブルな印象に仕上げるマットな質感のブラウンベージュ。¥3,500/コスメデコルテベージュの定番はツヤと透明感の絶妙ヌーディとろけるようにのびる。¥4,000/シャネル服を選ばない温かみのあるブラウンリップ「保湿力も高く、トレンド感があって服にも映えるブラウン」。FLOWFUSHI髪や首にも。全身使えるマルチバーム肌に優しいスウィートアーモンドオイルがベース。「唇のしわも気にならなくなります」。¥2,200/タカミよどんだ気分を一掃する柑橘系のアロマいい気分でいるためには香りも重要。「穏やかに香るアロマが好きです」。¥4,500/PLUSケアと気分転換、2役を担うネイルオイルティーツリー、レモン、タイム。さわやかで、穏やかで安らぐ香り。子どもの学校行事に参加する機会が増える季節。母として礼節を重んじながら、自分らしさや着心地に考慮した「ネイビー」の服がうってつけ。シルクに似た上品な光沢感を放つ最高級ウールを使用した「アニオナ」のウールフランネルスーツをご紹介します。スーツ一生ものにふさわしい素材、デザイン、品格類を見ない原毛の細さでほかでは味わえない風合いをもち、シルクに似た上品な光沢を放つ最高級ウールを使用した「エターナルコレクション」のダブルブレスト。するほど美しく、驚くほど軽くて通年着用できる。袖口に並んだ4ボタンのうち、第2ボタンのみゴールドというこだわりもおしゃれ心をくすぐる。そろいのタイトスカートに同色のシルクブラウスで、ネイビーのもつ奥行きをたっぷり楽しみたい。身にまとうだけで、なぜか楽しくなってくる明るい色がこの春の気分。注目すべきは、自然回帰のトレンドに乗ってやってきたグリーン。ジュエリーなら、さりげなくいつでも取り入れられます。相棒のように身につける幸福なグリーンお守りにもなるマラカイトで深い緑を手もとに宿してマラカイトの和名は孔雀石。邪気や病から身を守ってくれるというのもうれしい。ラッキーカラーをいつでも身につけることがかなうのが、ジュエリー。スネークを模したデザインで大人の迫力もプラスして。