日本におけるベビーヨガの第一人者として活躍。2008年より現在までに、海外を含む日本全国に1,000人のヨガ指導者を育成。これまでヨガを指導した生徒の数は、延べ10,000人以上にのぼる。~心と知性を伸ばす健やかカラダ遊び~』(コロンビア社)ほか、著書多数。赤ちゃん授かれる?自分の体をチェック!下半身の弱体が招く、骨盤まわりの緊張と冷えお尻歩き、ケーゲル体操で、エネルギーを巡らそう!赤ちゃん授かれる?自分の体をチェック!いきなりですが、自分の体をちょっと振り返ってみてください。体に歪みはありませんか?冷えはないですか?月経周期は整っていますか?肩こりや腰痛に悩まされていませんか?もし、このような症状がひとつでもあったら、まだ病気には至っていないけれど、その一歩手前の「未病」です。いつ病気になってもおかしくない「未病」という状態では、赤ちゃんは、なかなかやってきてはくれません。骨盤まわりの緊張と冷え未病の原因は、現代の社会環境にもあります。夜も昼のように明るく、電磁波が飛び交い、残業も多い......。自然本来のリズムを無視した生活が、ホルモンバランスを乱してしまうのです。現代は、歩く、しゃがむ、かがむ、四つん這いになる、などの動作が減って、下半身が弱体化しています。長時間のデスクワークで骨盤も歪みやすくなっています。体を動かさないと、骨盤まわりの脂肪も冷えてしまいます。冷え性の人、生理不順など婦人科系疾患がある人を見ると、骨盤のまわりが過度に緊張しています。このため血液やエネルギーの流れが滞り、体が冷えてトラブルが出るのです。お尻歩き、ケーゲル体操で、エネルギーを巡らそう!骨盤底筋群を整え、鍛えて、熱を発生させるおすすめは、「お尻歩き」と「ケーゲル体操」。どちらも骨盤の底にある骨盤底筋群をしっかり使う運動です。内臓を支え、妊娠中はさらに重くなった子宮を支え、排泄や、出産、性行為のときには、ゆるめたり、締めたりする機能を持つ、骨盤底筋群。ここを正しくしっかり整え、鍛えることで、血液やエネルギーが回り出すのです。「これがヨガ?」と思うかもしれませんが、アクロバティックなポーズだけがヨガではありません。自分の体の声に耳をすませながら、朝に晩に行ってください。お尻歩きで仙腸関節をしなやかに仙腸関節(骨盤の仙骨と腸骨をつなぐ関節)をしなやかにし、コアを鍛える効果も期待できます。産後や腰痛もちの方にもおすすめのトレーニングです。かかとから坐骨までを、立って歩く時の足の裏のように感じながら、前に進んだり、後ろに下がったりします。何度か繰り返していると、体が温まってくるのが感じられるでしょう。慣れてきたら手を後ろで組んだり、できる方は両手のひらを後ろで合掌にしたりして、同じように前に進んだり、後ろに下がったりしていきます。その際、背中の裏側に壁があるような気持ちで進むように意識してみてください。ケーゲル体操で、骨盤底筋群を締める、ゆるめる骨盤底筋群を、締めたり、ゆるめたりして、セルフコントロールしていきましょう。膝を立てて座ったら、お尻を左右に動かして坐骨の位置を感じてください。この坐骨を中心に、お尻を小さく小さく寄せていきましょう。動きを止めたら、さらに体の内側の力でギューッと引き寄せるようにします。ゆるめて、締めて、ゆるめて、をゆっくり繰り返します。膣を締めるような感覚ですが、そこからさらに広い範囲、左右の坐骨と坐骨の間、前にある恥骨と、後ろにある尾骨の間の空間を、キュッと寄せていくような感じで練習していきましょう。慣れるまでは布やティッシュをお尻の下に敷くなどして、たぐり寄せる感覚を得られるようにしてみるといいと思います。「お尻歩き」「ケーゲル体操」といっしょに、“ヨガ的生活”も始めましょう。自分の妊娠力を信じ、白湯や足湯で体を温め、ゆるめていけば、効果は何倍にも高まります。体験/アドバイス『さあ、妊活を始めよう!』まず最初に調べたことは?2017.08.24『さあ、妊活を始めよう!』そのとき、最初に何を調べますか?はじめての妊活は、わからないことだらけ。体験/アドバイス先輩ママが妊活を決意したきっかけ!2017.07.18妊娠をするために行う前向きな活動を『妊活』といいますが、始めるきっかけはどんなものでしょうか。結婚前から子どもがほしかった、親に孫を見せてあげたい、仕事の都合にあわせて...など、先輩ママたちのエピソードをまとめました。妊活におすすめ!カンタンにできる運動2017.05.29赤ちゃんが欲しいな、そう思ったら、まずは体づくりをスタート。激しいスポーツは妊娠したら影響があるかもしれないし、続けるにはラクにできることもポイント。妊活のプロが伝授する、妊活中の生活の仕方2017.05.29赤ちゃんが欲しいと思ったら、どんなことに気をつければいいのでしょうか。できれば妊活にいいことをして、赤ちゃんを待ちたいもの。登録する登録しました。※反映は最大24時間かかる場合があります。マタニティヨガ記事をシェアしよう!シェアツイート送るプレママタウンとは?専門家からあなたへのアドバイス!出産に備えた専用の準備リスト!ママ友が増えて悩みや不安を解消!ログイン会員登録(無料)ショップお買い物をしてベビータウンポイントを貯めよう!現在はログインしていませんお買い物でポイントをゲットするには、ログインが必要です。テーマは「マタニティ時期の服について」。家事スマホ・デジタルライフグッズマタニティウェアベビー服・ファッショングッズ授乳グッズおむつ・おしりグッズおふろ・スキンケア・衛生グッズおもちゃおでかけグッズプレママタウンは私たちがサポートしています。reserved.ページTOPへ。