来ないですって!?そんな方は「やじろべ」を想像してください。やじべには、両端の重りの影響をゼロにできるポイントである「重心」があります。この「重心」に指を置いてやじろべえを支えてあげれば、超不安定な構造のやじろべえを指一本で支えることができるのです。やじろべだけでなく、すべてのランナーにも重心が存在しています。上のランナーの例でいえば、ちょうど両足の付け根あたりが重心となっています。正しい・効率のいいランニングフォームのコツは、重心の真下に足を着地させること。これだけです!ランニング初心者の方でも実践できるものすごくシンプルなジョギングのコツですよね。後ろすぎてもいけないわけです。これでは確実にジョギング中に無駄なエネルギーを消費してしまっています。効率のいいフォームとは言えません。効率のいいランニングフォームで走ると起こる3こと重心の真下に着地する。この超シンプルなランニングフォームのコツを押さえるだけで以下の3つのことを実現できるようになります。腰高のランニングフォーム重心の真下に着地すると、ランニングフォームが腰高になります。ランニングの重心から着地点までの距離が最大化されルカらです。足の付け根から足の裏までの長さは、重心の真下に来るときに最大になります。腰の高さHは重心の真下に着地した場合のH1が最大となります。一流のランナーの「腰高の走り」というのは「ランニング重心の真下」に着地することだったのです。これなら一流じゃなくても足が長くなくても、簡単に実践できるマラソンフォームのコツなので、すぐに実践できますね。最適な「ピッチとストライド」を習得できる2つ目の利点は効率のいい「ストライド」と「ピッチ」で走ることができる点です。ストライドとは「ランニングの歩幅」を意味し、ピッチとは「ランニングの足運びの頻度」を意味します。ピッチxストライドが実際にランナーが進んだ距離になるわけですね。ランナーにとって最適なピッチとストライドで走ることは必須ですが、その最適な「ピッチ」と「ストライド」を簡単に見つける方法が「重心の真下に着地する」ことなのです。重心の真下に着地できるランニングのリズム。このときの「ピッチ」と「ストライド」が自分に適したランニングのリズムです。ランニングの「ピッチ」と「ストライド」に迷いがある方はまずは「重心の真下に着地する走り」をマスターしてみてはいかがでしょうか。フラット走法(地面に対して平行に着地する)最後の利点は「フラット走法」を身につけることができる点です。効率のいいマラソンフォームとして注目されている「フラット走法」なるものがあります。かかとから着地するのでなく、つま先から着地するでもありません。足裏全体で着地するランニングフォームです。じつはこの「フラット走法」を身につける方法も「真下に着地する」ことなのです。重心よりも前に着地しようとすると、かかとから着地せざる得なくなります。逆に、重心の後方に着地しようとすると、つま先で着地して前のめりにになります。「重心の真下で着地」するフォームでジョギングをすれば、おのずとフラットに着地できるわけですね!正しく効率のいいランニングフォームをゲットだぜ!?以上で効率のいいランニングフォームのコツに関する記事は終わりです。「重心の真下に着地するランニングフォーム」を身につけるだけで腰高になったり、フラット走法をマスターしたり、自分特有のランニングのリズムを習得したりできます。この1点だけでもいいので、意識して走ってみてくださいね。最新の記事Ken中学から陸上を続けて14年間走り続けてきたランニング愛好家。19歳の時初めてのフルマラソンに出場し、サブスリーを達成。走る楽しさを伝えるウェブメディア「RUNNIE」の編集及びライティング担当。