hba1c、リン酸、経路など関係していることを調べていきます。糖代謝を良くするには糖代謝を良くするには糖代謝を良くするにはいくつかの方法が考えられます。1.筋肉をつける筋肉は体内でも一番エネルギーを消費する器官です。この筋肉が少ないと体はあまりエネルギーを消費しようとしません。糖代謝も沈静化していってしまいます。2.糖代謝をサポートするビタミンを摂る糖代謝がうまく行かない人に多いのがビタミン不足です。炭水化物ばかりを食べてしまったり、菓子パンだけを食べてしまったりするケースですね。糖だけが体内に入ってきても代謝することができません。糖を代謝するためには様々な栄養素が関係してきますが、中でも重要なのがビタミンB群です。ビタミンB1は糖代謝には欠かせません。ビタミンB1を多く含む食品としては豚肉があります。玄米にもビタミンB1は含まれます。いう意味では玄米はバランスの取れた食品になっています。3.よく噛む地味ですが大事でです。唾液に含まれるアミラーゼが澱粉を分解してくれます。MEC30という食事法がありますが、この30というのは30回噛みましょうという意味です。噛めば噛むほどおいしくなると言う人もいるくらい噛むことは食事に大事です。噛むと満腹中枢が刺激されますので、必要以上に食べなくなります。4.糖代謝以外の選択肢を持つどうして糖代謝が重要かというと人間が生きていく上で欠かせないエネルギー産生を担っているからです。ATP(アデノシン三リン酸)と呼ばれる人間が生きていく上で欠かせないエネルギー源を作り出すために糖質は使われます。このATPを作れるのは糖質に限りません。たんぱく質、脂質からも作ることができます。いう意味で糖質ばかりを食べるのではなく、たまには糖質を少なめにしてたんぱく質、脂質中心の食生活をしてみることもいいでしょう。たんぱく質からATPを作ることは糖新生と呼ばれます。脂質代謝は糖質よりはるかに効率のいいATP産生をすることが知られています。5.ミトコンドリアを元気にする糖質代謝を行いATPを産出しているのは細胞の中にいるミトコンドリアと呼ばれるバクテリアです。人間はバクテリアを体内、細胞内に飼うことによってエネルギーを作り出しているのです。このミトコンドリアと呼ばれるバクテリアが元気でないと人間も元気でいられません。糖代謝も良くなりません。そのためには、有害な物質の摂取をやめることです。飲酒これらを止めましょう。全て糖代謝を阻害し、どんどんミトコンドリアから元気を奪っていきます。それから睡眠不足や過度な負荷をかけたトレーニング。いったこともミトコンドリアの活動を衰えさせる可能性があります。トレーニングに関しては適度なものであれば逆にミトコンドリアは元気になりますが、例えばマラソンのような過酷な運動は通常は必要ないでしょう。