特集カテゴリータグメディアRSSInstagramfacebookTwitterYouTubeタグ一覧へ睡眠のクオリティを高める10の方法2008.10.15カテゴリー:HEALTHタグ:スポーツ・運動FacebookシェアTwitterツイートLINELINEで送るPocketPocketはてなブックマークブックマーク睡眠不足ほど、仕事の能率を下げるものはありませんよね。睡眠不足がアメリカ人のプロダクティビティを下げている、という研究結果も出ているぐらいです。あくびをしている人はテキパキと仕事ができなかったり、いい結論が出せなかったり、注意力散漫になったりしますよね。機嫌が悪くなって周囲の人を嫌な気分にすることもあるでしょう。不眠症の改善方法や、パワーナップの効果について書かれたものはたくさんありますが、今回は米lifehackerが選んだ、睡眠の質をよくする方法を10個紹介します。寝る前に画面を見る時間を減らしましょう寝る直前にメールチェックしたり、テレビを見たりするのやめれば、よく眠れるようになります。ある研究では、寝る直前にバックライトのついた画面を見た人の眠りの質は、たとえ十分な時間眠ったとしても、見なかった人よりも低いことがわかったそうです。米lifehackerの読者JFitzpatrickさんは、これは当たっていると思うと言っています。寝る前に、テレビやコンピュータのモニタのような、光を発するデバイスを使うと、体は眠ろうとしているのに、脳は別の刺激を受けることになります。夜中にチャンネルを替えながらずっとテレビを見続けることができたり、lifehackerやDiggを読んだりということが、できてしまうのかもしれません。光の刺激を脳が受けることによって、不自然な覚醒状態になってしまうのです。運動をして眠りの質を上げましょう運動が、体にいい影響を与えるということはよく知られていますよね。いい眠りにも効果があるんですよ。眠りのための運動は夜ではなく、午前中か午後の早い時間に行ってください。Foundation」の研究では、午後に運動することによって、眠りに落ちる時間までの時間を短くし、深く眠れる、ということがわかりました。寝る前に激しい運動をすると、逆効果なのだそうです。2003年の調査によると、午前中に運動するグループは夜によく眠れる、という結果が出ました。Center」の研究では、更年期以降の女性で毎朝30分運動をする人は、そうでない人と比べて眠りにつきやすいとわかっています。夕方以降に同じような運動をする女性については、運動開始前と比べて眠りの質に向上が見られませんでした。ここで元記事を書いた米lifehackerのジーナ・トラパーニさんは、「運動をすると他の『夜の活動』にもいい影響が出ますね...でもこれはまた別のトップ10になってしまうけど」と、添えています。安眠効果のある物を食べましょう安眠効果のあるものとして有名なものは、ホットミルク、カモミールティ、七面鳥などですね。Foodのリストには、これらの他に、バナナ、じゃがいも、オートミール、全粒粉のパンなどが載っています。眠くならないお昼ご飯についてはここに書かれています。パワーナップを上手く活用しましょうアメリカでは少しずつではありますが、20分間のパワーナップの効果について認識がされてきています。podを設置している会社があったり、『Pzizz』のような、オフィスで効果的なパワーナップができるようなアプリケーションもあったりするんですよ。Life』の著者は、パワーナップの仕方や、パワーナップが効果的である理由とその仕組みについて書いていますので、英語ですが、興味のある方は読んでみてくださいね。頭にギンギンくるようなアラーム音は使わないようにしましょう朝から嫌な気分になるあの目覚まし時計のアラーム、あれでは誰だってスッキリは起きられないですよね。いって、ソフトなアラーム音では鳴っていることにさえ気づかないかもしれません。そこで、米lifehackerの読者のJasonさんは、ラジオつき目覚まし時計2つを使って起きる方法を紹介しています。1個目のアラームクロックを枕元に置いて、寝室の反対側にもう一つを起きます。ここで両方の時計を合わせておくことが大事です。枕元のアラームを起きたい時間にセットし、ラジオが鳴るようにします。ボリュームはあなたがちゃんと目を覚ますぐらいの大きさにしてくださいね。隣で寝ている人を起こすほど大きくはしないように。一つのアラームは、枕元のアラームから1分後に鳴るようにセットします。こっちはラジオではなくアラーム音です。この方法だと、ラジオが鳴ってから、起き上がって2個目の目覚まし時計の方へ歩いていってアラーム音を止めるまでに60秒あることがわかり、ここでちゃんと起きれば、うるさいアラーム音を聞かなくてすみます。中にはアラームが鳴る前に自然に目覚めるように自分をプログラムできるまれな人もいるでしょう。いうときに少しだけ眠ると頭がすっきりして、問題と向き合うことができたり、いい結論を出したりすることができそうですよ。ビジュアル化して不眠症を克服しましょうベッドの中でじっと時計を見つめ、翌日の自分が寝不足でゾンビようになることを思い浮かべるのは嫌ですよね。眠れないなあと感じたら、瞑想しながら頭の中をビジュアル化するテクニックを使って、あなたの頭の中でぐるぐる回っているものを落ち着かせましょう。このテクニックについてはここに詳しく書かれています。Daliさんが、興味深いテクニックを紹介しています。2~3時間の眠りで得られるのと同じ効果を、短時間で得られるのだそうですよ。彼はスプーンを使って、うつらうつらした瞬間に目を覚ますのだそうです。横になるか椅子に座った状態で、スプーン持ちます。持ち方は、指先でつまむようにして、眠ったら落としてしまうようにしてください。そのスプーンが落ちるあたりに大きなお皿でも置いておくと、スプーンが落ちた時に大きな音がするので目が覚めるはずです。スプーンを落とす時は、深い眠りに入る時なので、ちょうどその前に起きることができるのです。スプーンでなくても、鍵を使ってもいいでしょう。カフェインを摂ってパワーナップしましょう午後にものすごい睡魔がおそってくる人、まずコーヒーを飲んで、それから15分のパワーナップをしましょう。脳がリブートされて、再び動き出しますよ。そんな悪夢はその夢を見ている間に、普通の夢に変えてしまいましょう、つまり夢をコントロールする、明晰夢のテクニックを身につけるのです。これであなたは自分が夢を見ているということを、夢の中で自覚できます。夢日記をつけたり、リアリティチェックをしたり、夢の続きを見ようとすることで訓練できますよ。FAQがあるので読んでみてくださいね。コメント欄で教えてくださいね。by新着記事コロナ、インフルエンザなどのウイルス対策・効率的な除菌方法9つコロナウイルスが全世界で猛威を振るっています。今おさらいしたいすぐできる除菌方法を9つご紹介します。2020.02.17心と身体に良い!今すぐストレッチをするべき7つの理由ストレッチは血行をよくして怪我を予防するだけにとどまらず、多くの好影響を私たちにもたらしてくれます。ストレッチを健康習慣に取り入れるべき理由を7つご紹介します。2020.02.17MYLOHAS『旅にトラブルは付き物』を覆す。ギネス記録保持女性が語る秘訣2020.02.17引っ掛けるだけで物干し場が効率的に拡張。最新版「Appleマップ」はここまで進化した2020.02.17薄さのヒミツはカードスロットにあり。創業2年目を乗り越えるための資金ハック術2020.01.31Sponsoredランキング1筋トレしている方へ|1日に必要なタンパク質、把握できていますか?2020.02.162現時点でコロナウィルスについて知るべき4つのこと2020.02.163味気のないサラダをおいしくするひと工夫2020.02.154コインが勝手に整列する財布。最新版「Appleマップ」はここまで進化した2020.02.17新着記事コロナ、インフルエンザなどのウイルス対策・効率的な除菌方法9つ2020.02.17心と身体に良い!今すぐストレッチをするべき7つの理由2020.02.17MYLOHAS『旅にトラブルは付き物』を覆す。ギネス記録保持女性が語る秘訣2020.02.17引っ掛けるだけで物干し場が効率的に拡張。