場合は3週間前からテーパリング開始、大体週の平均の練習時間が12~14時間なのでここを軸に質、強度を保ったまま少しずつ練習時間を減らしていきます。週間練習時間を20~25%落とす。週間練習時間をさらに20~25%落とす。週合計:70分(ラン13km)ポイントは4週前、5週前に練習のピークを持ってくる休み過ぎない強度の高いロング走はしない食事はいつも通りだけど食べ過ぎないなどなどですかね。今回はプラスで1か月前からカフェイン抜きをしました(元々お酒は飲まないのでアルコールは無し)。テーパリング方法は人それぞれの方法があると思います。100マイル、100km、ミドルレース、マラソンなどによっても違ってきますね。自分の感覚を大事に、そして試行錯誤して自分なりの方法を見つけてください。今回はUTMF後から3週間のリカバリー期間で、今週からボチボチ走り始めています。次のターゲットレースはUTMB。ここに向けてまたトレーニング再開していきます。それまでの予定は以下。ウルフ、ランボーズ・コーチ、ウルトラランナー、2児の父。100マイルレースをメインに走っています。トレーニングやリカバリー方法をアップしていきます。spicawellbeアイ・イー・ジェーイデマンウェルビーチーム獣人トーヨミドリ安全ミナト製薬メダリスト。