60分【岩本式Week10火曜日for水戸】ランニング今日は朝から生憎の雨。午後は少しだけ陽も差したが、全体的には曇りで走るのは夜にした。60分のJOGだが、先日やらなかったセット練のJOG10分+1000mを組み入れて走ることにした。60分【岩本式Week10火曜日for水戸】2019-10-21オフ【岩本式Week10月曜日for水戸】ランニング今朝は久しぶりに足が攣って目が覚めた。寝ている時の足攣りはギューッと筋肉が収縮してしばらくすると少しだけ緩むのだが、また収縮が襲って来る。これを何度か繰り返して、やっと収縮から解放される。枕元のスマホで時間を確認すると3:08...オフ【岩本式Week10月曜日for水戸】2019-10-20JOG10分+1000m→10kmTT【岩本式Week9日曜日for水戸】ランニング泣いても笑っても水戸まであと1週間となった。今日は昨日やらなかった10kmTTだ。これが最後のポイント練となる。GARMINのトレーニングメニューでターゲットを距離10km、タイム39:00にセットしてスタート。出だしで飛ばし過ぎてしまった。5km手前...JOG10分+1000m→10kmTT【岩本式Week9日曜日for水戸】2019-10-1910kmTT→オフ【岩本式Week9土曜日for水戸】ランニング今日は早いうちに雨も止んで午前中に時間が出来そうだったのだが、諸々あって結局夕飯まで走る機会はなくなってしまった。夜走るか明日の朝走るかという選択になったが、明日の朝にした。いうことで、今日はテレビでラグビーワールドカップを観て、少し...10kmTT→オフ【岩本式Week9土曜日for水戸】2019-10-18オフ【岩本式Week9金曜日for水戸】ランニング今日はオフ。水戸まで10日を切ったので、ちゃんと準備を進めて行かねば。先週月曜日にこんな記事を書いたが、何も進んでいない。買わなくてはならないものを確認して出来るだけこの週末に購入しておこう。今日の筋トレ...オフ【岩本式Week9金曜日for水戸】2019-10-18【水戸・打ち上げ参加リマインド】水戸の円陣と打ち上げ既にご覧になっている方が多いと思いますが、改めてリマインドです。今回はよーじさんがシューズ円陣と打ち上げの呼び掛けをしてくれました。打ち上げの方ですが、下の調整さんで人数把握をされています。入力が少ないようなのでリマインドさせて...【水戸・打ち上げ参加リマインド】水戸の円陣と打ち上げ2019-10-17JOG60分&水戸に関すること【岩本式Week9木曜日for水戸】ランニング今日は気楽なJOGの日。時間があるので住宅街の中を通る中仙川遊歩道を走ってからスタート地点に...JOG60分&水戸に関すること【岩本式Week9木曜日for水戸】2019-10-16ソツケン【岩本式Week9水曜日for水戸】ランニング今日はいよいよソツケン。設定は21'15"11、20'15"、18'45"の5km3段のビルドアップだ。書いたところで気が付いた。2段目の設定を勘違いして走っていた。走る時はタイムではなく分かりやすいペースの方で設定を覚えている。今回であれば4'15"、4'03"、3'4...ソツケン【岩本式Week9水曜日for水戸】2019-10-15JOG60分→オフ【岩本式Week9火曜日for水戸】ランニング久々に寝坊してしまった。バイブレーションアラームをセットしておいたはずなのに全く気付かず、目が覚めると5:18だった。そこから走ることも出来たのだが、急いで準備しても正味20分も走れないだろうから休息をとった方が良いだろうと寝てしまった。いよ...JOG60分→オフ【岩本式Week9火曜日for水戸】2019-10-14オフ→セット練JOG10分+1000m【岩本式Week9月曜日for水戸】ランニング水戸黄門漫遊マラソンに向けた岩本式トレーニングもいよいよ9週目に入った。今日の元メニューはオフだが、先週土日のメニューを台風で1日延ばしにしたので、日曜日のメニューセット練JOG10分+1000mを走ることにした。1000mの設定は3'45"だ。1kmだけなの...オフ→セット練JOG10分+1000m【岩本式Week9月曜日for水戸】2019-10-13セット練(JOG10分+スピード走1000m)→ハーフマラソン【岩本式Week8日曜日for水戸】ランニング昨日から順延となった峠走のアレンジメニュー、ハーフマラソンを走った。目標タイムが1時間25分、つまり平均キロ4ペース、そしてビルドアップ(ネガティヴスプリット)でという課題だ。元の説明では、水曜日のビルドアップに続けて残り6.1kmをキロ3'59"で...セット練(JOG10分+スピード走1000m)→ハーフマラソン【岩本式Week8日曜日for水戸】2019-10-12峠走25km→オフ【岩本式Week8土曜日for水戸】ランニング今日は峠走の日だが台風の為オフだ。現在(20:30)の予報では雨は今夜23時には止みそうだ。明日の朝は走れそうだが、風はまだ強いかもしれない。峠走は条件が揃わないので、アレンジメニューの起伏走25kmかハーフマラソン(1°25'00")のどちらかになる...峠走25km→オフ【岩本式Week8土曜日for水戸】2019-10-11オフ【岩本式Week8金曜日for水戸】ランニング今日はオフ。45分【岩本式Week8木曜日for水戸】ランニング今日はJOG45分。昨日の朝は何の迷いもなく半袖短パンで走ったが、今朝はちょっと迷って長袖とタイツで走った。走ったし、時間も45分だったので大して汗もかかなかった。45分【岩本式Week8木曜日for水戸】2019-10-0915kmビルドアップ【岩本式Week8水曜日for水戸】ランニング今日はビルドアップ。前2回DNFで失敗しているので今日は成功させたい。少なくともDNFは絶対にしてはならない。ここで諦め癖を付けてはならない。それではレースでも苦しくなったら歩いてしまうだろう。前回の反省は自分を信じていなかったこと。成功イメー...15kmビルドアップ【岩本式Week8水曜日for水戸】2019-10-08JOG60分【岩本式Week8火曜日for水戸】ランニング今日はJOGの日。3:30にセットしたバイブレーションアラームで目を覚ましリビングに行って準備を始めたものの雨音が思いの他強く、「雨は朝のうちだけだから、夜走るか。JOGだから明日朝のビルドアップへの影響も少ないだろう。」と寝室に逆戻りした。30分...JOG60分【岩本式Week8火曜日for水戸】2019-10-07オフ【岩本式Week8月曜日for水戸】ランニング今日から8週目、ここからレースまでは少しテーパリングして行くことになる。いってもビルドアップは前週のソツケンまでまだ設定が上がって行くのだが。レースの案内も届いたので、そろそろレースに向けた準備も始めて行くことにする。19'15"(3'51"/km)という設定だ。今までは何とか出来る理由を捻出して来たが、どう考えても出来る気がしない。始める前から成功のイメージが出来ていないので、苦しくなった時...15kmビルドアップDNF【岩本式Week7日曜日for水戸】2019-10-05峠走30km→15kmビルドアップ→JOG45分【岩本式Week7土曜日for水戸】ランニング今朝は4:00にバイブレーションアラームをセットしていたが、自然に3:30に目覚めたのであと30分寝てから走りに行こうと、2階の寝室から1階のリビングに移動してソファで寝た。4:00にアラームで起きてそれを止めたところまでは覚えているが、次に気が付いたの...峠走30km→15kmビルドアップ→JOG45分【岩本式Week7土曜日for水戸】2019-10-04オフ【岩本式Week7木曜日for水戸】ランニング今日はオフ。昨日の朝から筋肉痛があるが、今朝起きると背中の下部から腰にかけても痛みが出てきた。いずれにしろ、負傷という感じではなくポジティブな?筋肉痛だ。一昨日の峠走の下りが原因だが、果たして本来ここに筋肉痛が出るべき部位なのかというと...オフ【岩本式Week7木曜日for水戸】2019-10-03JOG45分→セット練(JOG10分+1000m@3'45")【岩本式Week7木曜日for水戸】ランニング今日は本来JOG45分だが、昨日土曜日分のポイント練をやったのでそのセット練である日曜日のJOG10分+1000m(3'45")をやることにした。JOGはペースを気にせずゆっくりと。昨日の午後に峠を含む30kmを走っているので流石に足が重い。シューズも1000m(3'45"...JOG45分→セット練(JOG10分+1000m@3'45")【岩本式Week7木曜日for水戸】2019-10-0215kmビルドアップ→峠走30km【岩本式Week7水曜日for水戸】ランニング今日は朝一で人間ドックの再検査を済ませ(12月に再度検査となってしまった)、吉祥寺駅近辺で早めの昼食をとって中央線に乗り高尾方面に向かった。岩本式といえばビルドアップと峠走なのだが、なかなか峠走をするチャンスはない。