眠りに関する情報を幅広く提供する、眠りの総合サイトです。~ストレッチ~慢性的な運動不足はストレスを増大させ、不眠の原因になります。適度な運動でストレスを解消し、精神的なリフレッシュを心がけましょう。就寝前なら、布団の上で手軽にできるストレッチがおすすめ。就寝前のストレッチは、筋肉のこりをほぐすだけでなく副交感神経にも働きかけて、眠りの準備を整えてくれます。[01]腕と足を上に上げて、手首と足首の力を抜きながら筋肉をゆるめるように振る。[02]抱えた膝を胸に引きつけながら、腰からおしり、背中の筋肉を伸ばす。[03]両膝を立て、左右それぞれにゆっくり倒す。(両手を広げて肩をなるべく浮かなさいように)[04]うつ伏せになり、腕立ちで上体をそらす。あごはあげず、おなかを意識して。[05]手を前に伸ばし、おしりを後ろに引きながら、腰から背中の筋肉を伸ばす。[06]おなかに手をあてて、全身の力を抜いてゆっくりと深く腹式呼吸をする。動きは、反動をつけずゆるやかに。一回10~15秒ぐらいのストレッチを3回ぐらい繰り返します。体調の悪いときは無理をしないように。できるだけ、毎日の習慣にしましょう。~寝室環境~快適な睡眠を得るためには、寝室環境は重要です。~自律訓練法~自律訓練法はドイツの精神科医シュルツによって開発されたもので、心身を効果的にリラクゼーションさせる代表的な方法です。~ストレッチ~慢性的な運動不足はストレスを増大させ、不眠の原因になります。~寝具の基本~きちんと睡眠をとるためには、快適な寝具を選ぶことも大切なポイント。~ヒーリングミュージック~心地よい音楽は精神的なリラックスを導き、眠りを誘う効果的な方法の一つです。快眠衛生ナビ普段の生活から快眠の妨げとなっている行動や環境を見つけ出し、よりよい睡眠へ導くための解決策をご説明しましょう。~眠る前にしていいこと、悪いこと~スムーズに眠りにつくためには、眠る1~2時間前から脳をリラックスさせることが大切です。~アロマテラピー~香りを利用した精神のリラクゼーションは、快適な眠りのためにも効果的です。よい眠りのための12のヒントよりよい眠りのための12のヒントをご紹介いたします。