増大サプリ精力剤比較ランキングコラムHome精力コラム安眠でテストステロンを増量!良質な睡眠のための5つのルール安眠でテストステロンを増量!良質な睡眠のための5つのルール精力コラム睡眠は心と体の健康のためにはとても大切なものです。それだけではなく、睡眠は精力にも深く関係します。精力減退EDの原因は睡眠不足にあるのかもしれないのです。精力を向上させるためには、質のよい睡眠をとることが大切なんですよ。そこで今回は、精力と睡眠の深い関係や安眠のためのルールについてお伝えします。まとめ夜は「吸収と代謝」のための時間あなたはちゃんと睡眠がとれていますか?睡眠と聞くと体を休ませるというイメージがありますよね。実際は睡眠中、体の中では様々な活動が行われています。成長ホルモンが分泌される免疫細胞を作る酵素を補給する細胞を点検して修復する新陳代謝を行うなど若さや健康を保つ上でとても重要な活動が行われているんですよ。睡眠不足でテストステロン不足に陥る!夜にしっかり眠ることは、健康だけではなく精力にもとても重要です。実は、精力の要であるテストステロンは、睡眠中に作られています。そのため、睡眠不足が続くとテストステロン不足に陥ってしまうのです。テストステロンの減少量はなんと、1週間の睡眠不足で10~15%にもなるんですよ。放置は危険!睡眠不足の魔のスパイラル睡眠不足を放置してはいけないのは、睡眠不足には魔のスパイラルが存在するからです。睡眠が不足すると、体はストレスを感じてストレスホルモンであるコルチゾールを大量に分泌します。コルチゾールは、体を睡眠に誘導するメラトニンというホルモンの合成を邪魔する働きがあります。睡眠不足によりコルチゾールが増えるメラトニンの量が減少するさらに睡眠不足に陥ってしまうという悪循環に陥るのです。悪いことに、コルチゾールはテストステロンと同じ原料から作られるため、コルチゾールが増加すると必然的にテストステロンの量も減少してしまうんですよ。安眠のために必要な2つの要素EDを改善したり精力を高めたりするためには、質のよい睡眠をとって、テストステロンを増やすことが必要です。質のよい睡眠をとるためには、以下の2つの要素がポイントになります。体をOFFの状態にする副交感神経の2つによってバランスが保たれています。体を睡眠に誘うためには、副交感神経を優位にして、心身をリラックスモードにすることが必要です。メラトニンの分泌量を高めるメラトニンは、脳の松果体(しょうかたい)から分泌される「睡眠ホルモン」と呼ばれる物質です。メラトニンの分泌量が増えることで、体温や脈拍などが低下していき、体は睡眠へと誘導されます。安眠するためには、睡眠に必要なメラトニンがしっかり分泌される環境を整えることが大切なのです。良質な睡眠のための5つのルールそれでは、具体的にどのような工夫をすれば、安眠によって精力をアップできるのでしょうか?安眠するために必要なのは、次の5つのルールです。寝る数時間前からパソコンやスマホを見ない夜遅くに食事をしない適度にタンパク質を摂る日付が変わる前に就寝する朝に日光を浴びる寝る数時間前からパソコンやスマホを見ないパソコンやスマホの画面からはブルーライトが出ています。このブルーライトは、交感神経を活性化させて、メラトニンの分泌を抑制してしまいます。安眠するためには、寝る数時間前からパソコンやスマホを見ないことが大切です。夜遅くに食事をしない睡眠中は酵素を使って代謝が行われます。夜遅くに食事をしてしまうと、消化のために酵素が使われて、代謝がしっかりと行えなくなります。するとテストステロンの量も減少してしまいます。安眠によって精力を高めるためには、夜遅くの食事を控え、睡眠中は消化器官を休ませて酵素を代謝にまわすことが必要です。適度にタンパク質を摂る体を睡眠へと誘うメラトニンは、セロトニンから作られます。セロトニンの原料となるのがアミノ酸の一種であるトリプトファンです。メラトニンの分泌量を正常に保つためには、タンパク質を適量食べて、トリプトファンが不足しないようにすることも大切です。日付が変わる前に就寝する冒頭でお話したように、午後8時~午前4時の間は吸収と代謝の時間です。良質な睡眠をとって精力を回復させるためには、この時間帯に眠ることが大切です。できれば夜10時には眠りたいところですが、難しいですよね。夜10時は無理でも、できる限り日付が変わる前には就寝するようにしましょう。朝に日光を浴びるメラトニンの原料であるセロトニンは日光を浴びることで分泌が高まります。日中に生産されたセロトニンは、16~17時間後にメラトニンに変換されます。夜に安眠するためには、朝起きたときにしっかりと日光を浴びることが大切なのです。まとめ睡眠不足によってテストステロンが減少してしまうなんて、忙しく働く男性にとっては悲報ですよね。夜に眠ることは栄養をしっかりと吸収して代謝するためには欠かせないことです。精力だけではなく心身の健康のためにも、今回お伝えした安眠のルールをヒントにして質のよい睡眠を心掛けてくださいね。今回お伝えした以外にも、40度程度の入浴は副交感神経を優位にするので、安眠に効果的ですよ。鶴見隆史Tweet関連記事すっぽんの効果と効能。アルギニンの配合量が違う!効果やオススメサプ...EDの原因とは?EDを改善できる治療法は?良い油?悪い油?油の取り方を見直して精力アップ!【正月明け】ITメタボ必見。内臓脂肪に特化した僕がやっている痩せ...あなたはどの体位は好き?いろんなの体位の楽しみ方どんな方法?不妊治療の種類とその方法まとめトップページに戻るピックアップ記事2018-4-10ハゲで金儲けするな!薄毛をAGAクリニックや病院で治療する時に覚えておいて欲しいことこんにちは。26歳から徐々にハゲはじめ、AGA治療をして32歳で見事復活を果たした者です。今...2017-10-13AGAの全て。原因や治療法、薬の間違った噂が多いので本気でまとめてみたAGAの全て。...ピックアップ記事2018-4-10ハゲで金儲けするな!薄毛をAGAクリニックや病院で治療する時に覚えておいて欲しいことこんにちは。26歳から徐々にハゲはじめ、AGA治療をして32歳で見事復活を果たした者です。今...2017-10-13AGAの全て。原因や治療法、薬の間違った噂が多いので本気でまとめてみたAGAの全て。