眠りに関する情報を幅広く提供する、眠りの総合サイトです。小学校高学年から中学生にもなれば、「小さな子供ではないので睡眠時間は少なくても構わない」と誤解している方が大勢いるようです。これまでの研究で、第二次性徴が完成する前と後で、体が必要とする睡眠時間は同程度であること、また一方では、第二次性徴が進むにつれて生理的に眠気が強まることがわかっています。ところが、こうした実情とはうらはらに、思春期にある本人たちは「○時間しか寝ていない」「○時まで眠れなかった」などと睡眠時間が少ないことを自慢したり、不眠を大人の証しであるかのように競ったりしています。実際に体は睡眠を欲しているわけですから、これでは授業中に居眠りをしてしまうのも無理ありません。思春期には眠気が強まり、低学年の頃と同程度の十分な睡眠が必要であることを、親も子もしっかり認識しておきましょう。Column年齢とともに変化する睡眠と覚醒のリズム生まれたばかりの赤ちゃんは、長い時間まとめて眠るということはなく、昼夜を問わず短い時間で睡眠と覚醒を繰り返します。これは、体内時計のはたらきがまだ不十分で、1日を単位とした睡眠覚醒のサイクルを作り出すことができないためです。以降、次第に体内時計がはたらき出し、1歳ごろからは1~2回の昼寝と夜間の長い睡眠がとれるようになり、小学生になると昼寝もしなくなります。高齢者になると昼夜のメリハリが少なくなってきて、ちょうど幼児期に逆もどりしたような感じになります。青少年の睡眠パターンは成人とほぼ同じようにみえますが、実際は青少年の方が眠気が強く、睡眠を多く必要としていることがわかります。このように、睡眠と覚醒のリズムは年齢によって変化するものです。監修「不眠の悩み解決BOOK」成美堂出版より寝る子は育つは事実!睡眠には、体の眠りにあたる「レム睡眠」と脳の眠りにあたる「ノンレム睡眠」の2種類があります。ノンレム睡眠の時には、脳はお休み状態になっている代わりに、成長ホルモンをはじめとするさまざまな種類のホルモンを分泌したり、日中に食べた栄養を体に必要な形に合成したり、免疫機能を活発に働かせたりしています。昔から「寝る子は育つ」といいますが、眠っている間に脳や体が成長に必要な作業を行っていることを考えると、このことわざはまさしく真実を言い当てているのです。―夜型人間は要注意!思春期から青年期にかけての若者に比較的多く見られます。夜更かしを続けたことがきっかけとなり、睡眠のリズムをつかさどる体内時計がうまく調節できなくなってしまったことによって起こる睡眠障害です。―ところかまわず居眠りふつうでは、まず眠るような場面ではないのに、突然強烈な眠気におそわれて本当に寝入ってしまう「ナルコレプシー(居眠り病)」という病気があります。体内時計をリセットして昼と夜のメリハリを人間の体の中には体内時計があって、睡眠のリズムをコントロールしています。いう重大な病気がかくれていることがあるので注意が必要です。生活習慣を見直そう人間の体は、日中に活動し、夜は睡眠を取るように作られていますので、快適な日常生活を送るためには、その生体リズムに合った生活が基本となります。心地よい眠りを得るためには、日中に脳と体をしっかりと働かせることが大切です。昼夜逆転の生活を送っていませんか?夜更かしのクセがついてしまい、早く寝ようと思ってもなかなか寝つけないといった不眠の症状に悩む若者が見受けられます。布団に入ってウトウトと眠りかけたころに、ふくらはぎや足底のあたりがムズムズして睡眠が妨げられる病気を「むずむず脚症候群」といいます。―自分にとって適切な睡眠時間を確保しよう誰でもぐっすり眠った翌朝はとても気分がいいものです。