2018年7月7日イライラするのは、本人はしたくないのに、脳もしくは心が「勝手に」考え、しなくてもいいイライラをして疲れさせている状態です。よし、今日も仕事、頑張るぞ!と思っても、「あーでも今日の会議、私の苦手なあの人が出席するのよね。嫌だなあ」と勝手に考えて憂鬱になったり、今日はやることがいっぱいだなあ、あれとこれと・・・と勝手に考えてしんどくなったり。して並べてみるだけでも、自分のものと(自分の意思でやっていると)思っている、「自分の意識が行う思考」というものが、コントロールの効かない、なんと不自由なものか、というのがわかります。ここを先ずはしっかりと理解しましょう。スポンサーリンクここまでの説明を聞いてもまだ、いやいやそんな筈はない、自分の中は自分で自由にできるはず、と思っている方もいらっしゃると思います。他人(自分以外のもの)と過去は変えることは出来ないが、自分と未来は変えることが出来る。これはよく聞きますし、真理だと思います。自分の中(思考)をコントロールするには、ある程度訓練が必要なのです。最初に、ここを読んでいる今、何か考えていらっしゃると思います。「そうかー、私の意志とは関係なしに、頭が勝手に考えてしまってるのね」とか、「自分のことは自分で出来るよ。自分で決めて考えているに決まっているじゃないか」など。その、「考えること」をやめてみてください。?考えるのをやめよう、と考えませんでしたか?今日の晩ごはん何にしようかなー、などと考えませんでしたか?これがなかなか難しいのです。自分の感情を認識する人はイライラした時、発散するか、抑圧するかを選びます。発散は、物を投げつけたり大声を出したりでしょう。抑圧はひたすら我慢です。この二つは根本的な「イライラすること」の解決にはなっていません。発散しようとして大声を出したり、物に当たっても、その時はスカッとした気分になっても、実際は発散出来ていない(大声を出しただけもしくはものを壊しただけ)なので、またすぐにそのイライラは心の奥底から浮かび上がります。我慢我慢、と抑圧しても、限界があります。押さえつけるので非常にストレスがたまり、他人に対し攻撃的になってしまったり、絶えず不安になったり自己嫌悪に陥ったりしてしまいます。重要なのは、「発散する、抑圧する」以前に、そこまでイライラしないようにストップを掛けることです。イライラしていると気が付いたら、その時に「自分は今イライラしている」と認識しましょう。そのイライラの原因を探るのではなく、「あ、私は今イライラしちゃってるのね」とだけ思い、イラっとしたり、嫌なことを考え始めた、というのが分かったら、その時点で考えることをやめて、受け流しましょう。そのイライラが小さければ小さいほど、受け流しやすくなります。他人と過去は変えられない、自分と未来は変えられる。自分の中(思考)を自由に思い通りにコントロールして、嫌な思いをしないように、自分と未来を変えていきましょう。スポンサーリンクイライラを受け入れるでは、どうすれば受け流すことが出来るのでしょうか。それは、怒りの感情を客観的に見て、穏やかに受け入れるということです。受け入れるなんて出来ないと思うかも知れませんが、あなたにとってイライラする出来事は起こってしまいます。そのイライラを作った原因となる対象は、人間でしょうか、物でしょうか、自然のもの、例えば雨だったり予期せぬ台風などの事象でしょうか。何に対してイライラするかは、いろんな原因が存在します。何が起こっても心穏やかに過ごすことが出来るようになります。それこそ「他人(自分以外のもの)と過去は変えられない。自分と未来は変えられる」ではないでしょうか。受け流す方法イライラが大きくなる前に、その火が燃え盛る前に火を止めましょう。ここでは、訓練を積む前の段階ですが、とりあえずイライラを受け流す方法をご紹介します。嫌なことがあったとき、ムッとしたとします。その「ムッとした」ときに、それを切り取って下さい。そのムッとした原因などを探る必要は全くありません。「ムッとしてしまったのねあなた(自分のことです)は」と、自分と切り離して、その怒りの感情を客観的に見つめるようにします。「ムッとした」と思っている、「ムッとした」と思っている・・・と繰り返してつぶやきます。すると、ムッとした感情が薄くなっていく感じがしてきます。私の場合は、この受け流すのを始めた頃は、そのムッとした自分が少し遠くなるような、ちょっと前の、過去(とも言えないぐらいほんのちょっと前)の自分を見ているような感覚になり、イライラは小さくなりました。これを2度3度と繰り返していくと、とても小さいことにこだわっていた自分に気づきます。「あんな言い方しなくてもいいじゃん」と腹が立ったら、そのまま切り取り、「あんな言い方しなくてもいいじゃんと思っている」「あんな言い方しなくてもいいじゃんと思っている」「あんな言い方しなくてもいいじゃんと思っている」とつぶやくのです。これは気づいたときにやってみることです。訓練ですので、出来なくても当たり前です。気づいた瞬間が最小限の段階です。「ムッとした」ときに気づかなくても、イライラしている、と気づいたときにやってみましょう。話が変わってしまいますが、自分の腹が立つきっかけを作った人、例えば上の「あんな言い方」をした人は、イライラしている人なのです。何がきっかけかは知りませんが、イラッとして考え続け、イライラが止まらなくなり、あなたに対して「あんな言い方」をしたのです。相手は自身も気づかないぐらいに常にイライラしたり、人の粗探しをしている人で、それが普通になっていて、他人へのちょっとした気遣いや思いやりの気持ちが欠けている、とても可哀そうな人です。そんな人に煩わされるのは、とても小さいことだと思えるようになりますので、どんどん受け流して気にしなくてすむようになりましょう。まとめ最後までお読みくださりありがとうございました。イライラは、自分が勝手に作り出した妄想と言えます。きっかけは確かにあるかもしれませんが、とても些細なことだったりします。それを小さいところで切り取って、増幅させないようにしましょう。そのきっかけを作った人は、こんなことされたら(言われたら)相手がどう思うかという思いやりの心のないひとか、まさにイライラしている人なのです。そんなことに煩わされずに、小さいことと受け流すようにしましょう。鎮め方こちらもおすすめイライラ意見のくいちがい。rokoroko十人十色という言葉があります。好みや考えは人によってそれぞれ違うということと辞典には載っています。rokoroko不機嫌な人に接するのはこちらにも負担がかかります。それが家族や親しい友人であれば、理由を聞いたり相談に乗ってあげることも出来ます。roko%d人のブロガーが「いいね」をつけました。