眠い、なんで?こんなに寝てるのにと思ったことありませんか。寝すぎることで糖尿病や心臓病、肥満のリスクが平均より増大する。寿命が縮むなど早死にのリスクがあるという研究データもあります。寝すぎ特集はこちらからどぞ。寝すぎる!病気との関係は?原因まとめ(うつ・過眠症・糖尿病)寝すぎによって起きる症状は、主に頭痛や気怠さ、なんと眠気も。実際、私にも経験がありますが、多くの人が経験したことがある症状だと思います。寝すぎたからと言って、誰も文句は言いませんが、寝すぎて更に眠いというのは、納得がいかない思いませんか。不眠症といった眠れないことに対する、睡眠障害もありますが今日は寝すぎが、引き起こす眠気の正体を追って説明します。眠い、原因はコレ二度寝をしてしまうと、通常は起床前には陥らないノンレム睡眠(深い眠り)に陥りやすくなってしまいます。ノンレム睡眠の特徴は、体ではなく脳そのものが眠ってしまうため、起きるのがますます辛くなってしまいます。このリズムは90分前後が1セットなので、15分や30分程度の二度寝でこのサイクルは突破できず、二度寝三度寝しても睡眠惰性(まだ眠りたい)はリセットできません。寝起き後に眠気や気だるさが強く残り、頭はぼんやりして、疲労回復感がないことを誰もが経験したことあるはず。drunkenness)なんて呼びます。なんと、寝起きの認知機能は徹夜明けより低下していて、寝すぎたのに睡眠惰性を感じて、まだ睡眠が足りていない(眠い)と思うかもしれませんが、睡眠慣性は寝起き前の睡眠深度(浅い眠りか深い眠りか)が関係しているだけで、睡眠時間や一晩を通しての睡眠の質とは直接関連しません。「あー、もっと眠りたい」という睡眠惰性は単に起きるタイミングが悪かっただけということを忘れないようにしましょう。寝すぎによるリスク実は寝すぎによるリスクは少なくありません。寝すぎが原因で様々なリスクを高めてしまう事を知っておいて損はありません。寝すぎにより寿命が短くなる日本だけでなくアメリカの研究でも報告されていますが、JACCの研究データをみると、男性では短い睡眠時間は死亡のリスクを上げないことがわかりました。女性では、4時間未満(4.4時間まで)の睡眠時間の人は7時間の人と比べ、2.0倍のリスクとなっています。7時間より長い睡眠時間は、男性でも女性でもやはり死亡リスクを上げています。寝すぎによる肥満や糖尿病ハーバード公衆衛生大学院の研究データ(NHS-I,NHS-II)によると、体内時計のリズム(概日リズム)がどんどんズレてしまうことで代謝にも変化が生じ、肥満や糖尿病を発症しやすくなります。寝すぎによる心臓病2012年の米国心臓学会で発表された調査によると、毎晩寝不足だと答えた人は、睡眠時間が6~8時間の人と比べて、心臓発作や心筋梗塞を起こす割合が2倍、うっ血性心不全は1.6倍も高くなりました。睡眠時間が毎晩8時間を超える人でも、狭心症の割合が2倍、冠動脈疾患の割合が1.1倍も高くなりました。寝すぎによる不妊2013年の韓国の研究チームの調査によると、睡眠の習慣が1日のリズムや、ホルモンの分泌、生理の周期に影響を与えているのは確実ですが、不妊への直接的な影響を今後更に調査するという。寝ている間に私たちはたくさんの汗をかきます。個人差はありますが、ほとんどの人がコップ一杯分の水分を放出してしまいます。ようは、寝すぎは体に水が足りていない状態といえます。水分不足から体温調節がうまくできず、寝すぎて頭痛が誘発されてしまいます。寝ている間にもエネルギーを消費しているため、寝すぎて栄養状態・体の状態のバランスが崩れてしまう結果、寝すぎが頭痛につながるともいわれています。寝すぎの頭痛に悩まされる場合、寝る前や日常的に水分補給をしっかりする、習慣が誰もができる最も楽な予防策と言えるでしょう。(夜間のトイレが気になる人はトレードオフか)寝すぎによる頭痛について、詳しくこちらの記事でも書いています。↓2018.11.16寝すぎて頭痛なんてもう嫌だ!原因や治し方の全て寝すぎて頭痛がしてしまった時に失敗したと毎回思います。寝過ぎによる頭痛をしないように、まずその原因と治し方をお伝えします。睡眠薬によって寝過ぎるもあり、頭痛だけでなく吐き気と併発する場合もあるので注意が必要です。寝すぎに起きる腰痛の最も多い原因は、何らかの理由で眠りのリズムが崩れてしまうことにより寝返りが不十分だった場合、腰まわりの筋肉が硬くなってしまうことです。その仕組みは、筋肉が硬くなることで体が緊張してしまい、自律神経も活動方向へ向かってしまいリラックス出来なくなります。自律神経が崩れてしまうと、睡眠のリズムが更に崩れてしまうので、そのスイッチ役(切り替え役)の寝返りが機能しなくなり筋肉が緊張して硬くなってしまうといった悪循環に陥ってしまいます。寝すぎに共通する寝起きの腰痛について、詳しくこちらの記事でも書いています。2018.11.16寝起きに腰痛!腰痛い時の原因とストレッチまとめ寝起きが腰痛を引き起こす原因で最も多いのが何らかの原因で睡眠リズムが崩れたことによる寝返り不足で、血行不良を引き起こし寝起きに痛みや違和感を感じてしまいます。ストレッチも予防からその場しのぎまで、そもそも腰痛は日本の4人に1人が患っていて、寝起きに腰痛いなんて...寝すぎによって精神的に落ち込む2014年にワシントン大学、ペンシルバニア大学、テキサス大学が共同で行った調査結果によると、長時間の睡眠が鬱のリスクを高めています。寝ても寝足りない過眠状態となると、寝すぎにより脳の働きが鈍り、気分が憂うつになるため、ますます起きられないという、悪循環に陥ってしまいます。根本的な問題は別にある?いま紹介した寝すぎによるリスクはあくまで研究機関の統計データを元にしたもがほとんどです。ようは、同じ条件下のもと睡眠の長短だけ判断できるとは必ずしも言えません。その理由は、睡眠時間と生活環境はセットで平均的な睡眠時間でない場合、何かしら偏った生活習慣が続いています。睡眠時間というより、こういったリスクを引き起こしている根本原因は生活環境(習慣)という側面も強いのではないか、と個人的に考えています。眠い、その対策まとめ自分に最適な睡眠時間を調べるそもそも自分に最適な睡眠時間は遺伝子(40%)と生活環境(60%)によって決まります。人は6~9時間の睡眠時間を必要としますが、この人たちをバリュアブルスリーパー(全体の80~90%)と呼びます。それ以外の人で、睡眠時間が短い人をショートスリーパー(全体の5~8%)、長い人をロングスリーパー(全体の3~9%)と呼んでいます。日本人の平均的な睡眠時間は7時間43分なので、まず平均を目安にしながら自分で探すしかありません。睡眠時間と同時に睡眠の質からの影響もあるので、寝た満足感があるかないかで判断するのがおすすめ。自分の理想的な睡眠時間の調べ方はこちらの記事で詳しく解説しています。↓2018.12.04睡眠時間が長い!それ放っておいて大丈夫?睡眠時間が長い人の特徴や考えられる病気や原因を紹介します。...睡眠時間シリーズはこちらからどぞ。二度寝しないこと寝起きを良くすることこれらは共通する部分もありますが、具体的な説明が少しだけ長くなってしまうので、こちらの記事で詳しく説明しています。しない方法で最も重要なテーマは、目覚める瞬間のコンディションを最も高いパフォーマンスで迎えることです。入念な準備をすることで、気合いや根性ではなく、計画的に自然と起きるようになれることを目指します。寝起きが悪い場合、考えるべきはどうやって起きれば寝起きが良くなるかではなく、寝起きはすでに寝る前に決まっている要素なのです。寝起きにいくら頑張ったところで徒労に終わってしまうのです。寝起きのコンディションを最高のパフォーマンスで迎えること、これが寝起きを良くす...まとめ寝すぎないようにと思って、注意してもなかなか続けることは出来ません。睡眠は毎日行うものですから、続けられないことは意味がありません。今日紹介した対策も多いな、一気には無理だなと思えば無理する必要はありません。1つ1つで良いでしょう、簡単で楽な方法でないと続けることは出来ませんからね。次の寝すぎシリーズはこちらからどぞ↓2018.11.18寝すぎる!病気との関係は?原因まとめ(うつ・過眠症・糖尿病)寝すぎだから病気になってしまうのか、病気だから寝すぎてしまうのか。寝すぎるとどうなるか、頭が痛くなる、眠い、などから、寝過ぎの病気は何科に行くべきかまで、出来るだけコンパクトにお届けします。寝すぎ特集はこちらからどぞ。寝...あとがきいま(執筆時2018年11月)、生きてるだけで、愛。2018.11.13生きてるだけで愛。11月8日に全国ロードショーとなりました。映画を観る前に、この記事を読んで備えるも良し、映画を観て振り返るも良し。DVDで発売されても、私は何度も観てしまう作品だと思います。...の映画が公開中です。これは過眠症と躁鬱病を抱える主人公による、女性の自立をサブテーマにした恋愛小説が原作なのですが、過眠症ってなんなんだろ、って思いませんか。「え、寝すぎることじゃないの?」そう思うでしょ。寝すぎ寝すぎる!病気との関係は?原因まとめ(うつ・過眠症・糖尿病)寝すぎだから病気になってしまうのか、病気だから寝すぎてしまうのか。寝す...寝すぎ寝すぎて頭痛なんてもう嫌だ!原因や治し方の全て寝すぎて頭痛がしてしまった時に失敗したと毎回思います。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。インストラクター、睡眠コンサルタントを取得した睡眠専門家集団によるブログです。睡眠専門医による監修記事や実体験に基づいた患者のコラムも準備しています、お楽しみに。決まり?究極の...いびきアプリで無料が良いならいびきラボ一択かと。アンドロイド(android)や...ホワイトノイズマシン発生器、赤ちゃんや子どもの快眠...赤ちゃんや子どもにとって静かすぎると眠れないということは前回の記事でご紹介しまし...レンジで使える湯たんぽのおすすめ【かわいいのだけ6...レンジで使える湯たんぽのおすすめする理由は簡単です。睡眠負債こわい、そのオチは睡眠負債とは何か、言葉くらいは耳にしたことあるのではないでしょうか。~3本柱そ...前回の記事では、3本柱の1つ目を紹介しました。過眠症の原因はストレスやうつなど様々な原因があります。寝つきが悪い!大人の原因と対処法はたった3つ寝つきが悪いのは放っておいても改善しません。小手先のテクニックに加え原因に合わせ...迷ったらこの記事を読んで欲しい金縛りで感じる幻聴の正体は?金縛りに幻聴などの幻覚はつきもの。