太りやすく、なかなか痩せられない更年期。「ダイエットしなくちゃ!」と思い立っても、なかなか結果を出せずにいませんか?ダイエットするには普段の食生活を見直す必要がありますが、ガマンばかりではストレスがたまりますね。ダイエットできても、ストレスから過食、リバウンド..ということも。それでは更年期のダイエットを成功させるには、どんな方法が効果的なのでしょうか。・更年期のダイエットを成功させるコツは?・つい食べ過ぎてしまうのは、ナゼ?・更年期のストレス太りを回避するには?更年期はイライラしたり、憂鬱な気分になりやすい時期。ストレスから、つい食べすぎてしまうこともありますね。前向きな気持ちでダイエットするためのヒントを、まとめてみました。しない、前向きなダイエットを!更年期のダイエットを成功させるには?体にさまざまな変化があらわれる更年期。「ダイエットしても効果が出ない」「食べすぎてないはずなのに、痩せない」ということもありますね。更年期は代謝パワーが落ち、摂取したエネルギーを消費しきれなくなるため、なかなか体重を減らすことができないのです。<更年期のダイエットが成功しない理由>・エネルギーを消費する働き(代謝能力)が低下するため→消費できなかったエネルギーが体に蓄積される・加齢とともに筋肉量が減るため→代謝が落ち、カロリーを消費しきれない・女性ホルモン「エストロゲン」が減るため→エストロゲンには内臓脂肪を代謝する役割がある代謝能力が落ちて「摂取カロリー」より「消費カロリー」が少なくなると、余ったエネルギーは体に脂肪として蓄積されてしまいます。更年期世代が無理なくダイエットするためには、摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすことが大切。ダイエットの基本として、やはり「食生活の改善」と「適度な運動の習慣」が欠かせません。・痩せる食生活・食べ方のヒントについて>更年期..こんなに太るのはナゼ?太る原因と「痩せる方法」ヒント3つ・ダイエットに効果的な運動について>更年期の運動、何から始めたらいい?ヨガやウォーキングのコツは?また更年期世代のダイエットは、「ストレスケア」も大切です。「つい食べすぎてしまって、ダイエットできない」という場合、ストレスから過食気味になっている可能性もあります。悩み事や責任の増える更年期世代は、何かと精神的な負担を感じる時期。更年期のダイエットは、適切な食生活や運動だけでなく、メンタル面のケアも必要なのです。「イライラすると、甘いお菓子を大量に食べてしまう」ダイエットしたいのに過食してしまう原因の1つに「ストレス」があります。更年期世代は、イライラやうつ気分を抱え込みやすい時期。ストレスから「やけ食い」に走り、つい食べすぎてしまうこともありますね。「思い切り食べてストレス解消」というのもいいかもしれませんが、それが常習化するのは困りものです。食欲のコントロールができなくなったり、食べすぎたことに罪悪感をおぼえ、さらにストレスを抱えてしまうことも。それではストレスを抑えて無理なくダイエットするためには、どのような方法があるのでしょうか。気持ちも体調も上向きになる「更年期のダイエット方法」のヒント3つをご紹介しましょう。1)ダイエットにもストレスにも..まずは歩こうウォーキングやジョギングなど、一定のリズムで行う運動(リズム運動)をすると、脳内物質「セロトニン」が増えると言われます。「セロトニン」とは、気持ちを安定させ、ストレスに強くなる効果で知られる「幸せホルモン」。セロトニンが不足すると、更年期障害や生理前の不調(PMS)が悪化する可能性があると言われています。毎日適度な距離を歩く習慣をつけると、ダイエットにも更年期の不調緩和にも効果的です。食べすぎてしまいそうになったら(あるいは、食べ過ぎてしまったら)、少しの距離でも歩きに出かけてみましょう。2)食べ物で「セロトニン」を増やす疲れると「甘いものが欲しくなる」ということはありませんか?甘いものを食べると快楽に関わる神経伝達物質「ドーパミン」が分泌されるため、疲れやストレスを感じた時に甘いものが食べたくなるのです。それでもダイエットのためには、カロリーの高いケーキやお菓子は控えたいもの。同じ食べるならストレスケアできる食材を口にしたいものですね。幸せホルモン「セロトニン」を増やすためには、必須アミノ酸「トリプトファン」を多く含む食品を摂ることが効果的だと言われます。<幸せホルモンを増やす食品>・ナッツ類(アーモンド・ピーナツなど)・乳製品(チーズ・ヨーグルト・牛乳など)・大豆製品(納豆・豆腐・豆乳など・魚類(マグロ・カツオなど)その他、卵、ショウガ、バナナなどストレスから甘いものが欲しくなったら、蜂蜜を加えたホットミルクや、ヨーグルトバナナなど、滋養のあるおやつを摂るようにしましょう。白砂糖たっぷりのお菓子よりも血糖値の上がり方が緩やかなため、ストレス緩和・ダイエット効果を期待することができます。3)イライラ・食欲を抑えるツボ「いつも食べ過ぎてしまう」「食欲を抑えたい」という場合、ダイエットに効果的な「耳つぼ」を刺激することもおすすめです。耳には100以上ものツボがあると言われが、その中には「食欲を抑えるツボ」なども多くあるため、「耳つぼダイエット」というダイエット方法もあります。「耳つぼダイエット」でもよく使われる有名なツボ3つをご紹介しましょう。(1)新門(しんもん)空腹時のイライラや食べ過ぎを抑えるツボ耳の上部、内側の中央にあります(2)飢点(きてん)空腹感・食欲を和らげるツボ耳の穴の前、中央のやや下にあります(3)肺(はい)食欲を抑える効果で知られるツボ耳の穴の手前にあります耳のツボは自分でも押しやすいので、ツボの位置を覚えておくと便利です。触ってみて軽い痛みを感じる場所を、指先で刺激してみましょう。食欲が暴走しそうな時は、飢点のツボのある「耳のでっぱり部分」を指で強くつまんでみると効果的です。しない、前向きなダイエットを!更年期のダイエット方法や、ストレスからくる過食を抑えるヒントなどをまとめてみました。<更年期のダイエットを成功させるには>・普段の食生活を改善する・運動する習慣をつける・「ストレスケア」をする<ストレスを抑えてダイエットするには?>・ウォーキングなどのリズム運動を・セロトニンを増やす食材を摂る・ダイエットに効果的な耳つぼでケア食欲にまかせて食べてしまった後、「自分は意志が弱いから痩せない..」「もうダイエットなんて無理」と自己嫌悪してしまうこともありますね。食べすぎた罪悪感から、新たなストレスを感じることもあります。食べすぎたとしても、過ぎたことをクヨクヨ悩むことはありません。適度に体を動かしたり、ウォーキングをしたり、次の食事の量を減らすなどしてフォローを。悩むより、前向きにダイエットを続けることが大切です。コメントを受け付けていません。Reserved.このページの先頭へ。