酒飲みだったため、そちら側の気持ちもよくわかる。飲めない側も、飲める側の気持ちも理解できる。最強のノンアル・ファイターになったのだ。・記憶力が悪いのは、酒のせいではなかった筆者は、人の顔や名前を覚えるのが苦手で、それらをすべて酒のせいにしていた。酒をやめた今でも、まったく治っていない。すべて酒のせいにするのは、酒に失礼である。自分の弱点にはしっかり向き合い、改善していかなければならないことを断酒から学んだ。最後になったが、アルコール依存症は歴とした病気である。個人の性格や根性のせいにせず、どうしてもやめられない場合は、専門機関への受診をお勧めする。「断酒するなら飲み会の参加は禁止」と指導を受ける場合もあるそうだ。筆者は人間関係が変わるストレスのほうが高いと自身で判断したため、参加しても飲まずに済む方法を模索しているが、依存度によって変わってくると思うので、そこは医者の指示に従って決めてほしい。筆者がこの記事で伝えたかったことは、酒がない生活は「死んだも同然」ではないということだ。酒のない人生も、けっして悪くない。酒のない人生を、楽しんでほしい。自身や周囲の人の飲酒に悩みを抱えている人にとって、少しでも参考になれば幸いである。10:09立ち向かうのではなくしなやかに受け流す。簡単!マイナス感情はこうしてリセットする梅雨から夏にかけては、疲れがたまりやすい時期です。体の疲れ以上に、厄介なのが心の疲れ――ストレス、憂鬱、怒り、不安。「癒したくても、癒し方がわからない」ことが、一番の問題です。2500年前にすべての苦悩から解放された、あのブッダなら、答えを知っています。(近刊に『これも修行のうち。』がある)が、その秘訣を語ります。ストレスや憂鬱は、現代人にはつきものです。欲や怒りを刺激する情報はあふれているし、苦手な人づきあい、気の進まない仕事・残業も次々にやってきます。4月から変化が続いたあとの梅雨の時期は、いっそう心が重たくなる季節です。「何事にも、きっと方法はある」というのが、ブッダの考え方。ストレス・憂鬱を上手に解消して、心を軽くしていく方法を“メンタルヘルスのエキスパート”ブッダは教えてくれます。心が疲れる最大の原因は、「マイナスの感情」です。ムカついたり、緊張したり、落ち込んだりといった負の感情におそわれると、やる気を失い、物事に集中できなくなります。したとき、多くの人が「元気を出そう」「楽しもう」と考えます。「憂さ晴らしにお酒」とか「ストレス解消にスイーツを」とか。「気分転換についネットサーフィン」が、定番の人もいますね。これだと効果は一時的ですし、度をすぎると健康を害したり時間をムダに使ったりします。ネットサーフィンで余計にストレス・モヤモヤが増す、というのはよくある話です。マイナスの感情を癒す秘訣は、驚かれるかもしれませんが、「感情のない状態をとりもどす」ことなのです。怒りも喜びもない“ニュートラルな”精神状態――ここに戻れるようになったら、心は劇的に健康になります。感情のないニュートラルな状態がなぜ大事かというと、それが「心の基本」だからです。実は、感情には3種類しかありません。怒り・不満・憂鬱・くやしさなど3快でも不快でもない“ニュートラルな”状態このうち、人が追いかけるのは、1の快=喜びの反応。食べる、遊ぶ、他人の評価・リアクションを求めて頑張るなどです。心には、承認欲も含めた「欲求」があります。人間は、つらいときや疲れたときでも「欲求の満足」を求めます。結果的にごく自然に「快の反応」――楽しいこと・快楽――を求めようと考えます。快の反応は「長続きしない」もの、そして「すぐ元に戻る」ものです。現実に引き戻されたとき、そこに待っているのは「不快な反応」です。仕事がうまくいかない、人間関係が苦手、人の目が気になる、失敗して落ち込んでしまう......。日々の生活の中では、不快な反応のほうがむしろ多いのが現実ですよね。私たちの日常は、「快を追いかけながら、実際には不快に反応してばかり」です。人はいつだって「感情に振り回されている」のです。現代人は、感情の「反復横跳び」で疲れきっているしかし、「快か、不快か」しかない日常は、かなり疲れます。昔学校でやった「反復横跳び」を思い出してください。端から端まで速足で移動する――人間は「感情」でも、同じことをやっています。して、楽しんで、褒められると舞い上がって、叱られると凹んで......こうした感情的な反応を、休むことなく繰り広げています。怒って、喜んで、怒って、喜んで、の繰り返し。反復横跳びではありませんか。「真ん中」(ニュートラル)が抜けている(!)。これで心が消耗するのは、ごく自然ですよね。家に帰ったら、鏡を見てみましょう。「疲れているな」と思ったら、「感情で反応しすぎているのかな」と考えてみてください。「これからは、感情で反応しない。“ニュートラルな心”を大事にしよう」と唱えましょう。この発想が、これからの人生を変えます。ラクに過ごせる時間が増えていくのです。ニュートラルな心に帰るプチ修行では、感情のないニュートラルな心は、どうすれば育つのでしょうか。コツは、「感覚に意識を向ける」ことです。そのスタンダードな方法は、深呼吸して、1鼻孔の感覚や、2おなかのふくらみ・縮みを感じ取ること。最近、注目を浴びているマインドフルネスです。その元祖は、もちろんブッダです。「感覚に意識を向ける」という発想は、いろんな形で応用できます。1手をグーと握って、パーと開く。その「手の感覚」を意識する。2「吸う」を「1」、「吐く」を「2」と数えて、10まで数える(感情をリセットするために、50、100まで数えてもOK)。3道を歩くときに、歩数を1、2と数えて、100までやってみる。数を決めれば終わりが見えるので、集中しやすいかもしれません。スマホのタイマーを使うのもよいかもしれませんね。ニュートラルに帰る」ことを方針に、試してみてください。ちなみに「感情がない」状態といえば、禅の修行僧や、試合に挑むアスリートを思い浮かべるかもしれません。確かに、その場面の彼らに感情はほとんどありません。それが「目的達成に欠かせない」からです。禅僧がめざすのは悟り。アスリートがめざすのは、最高の成果・勝利です。このとき「感情的な反応」は、邪魔にしかなりません。ニュートラルな心境で、目の前のターゲットに集中しているのです。した心掛けは、私たちの日常にも欠かせません。相手をよく理解する心。ムダな考えに気を取られない心。