寒さに負けたよくわかります。今日は、週末出勤の振替でお休みです。夕方から、ホームコースを走りました。スタートから、飛ばし過ぎて後半はバテバテでした。1,843キロ今日で今年も半分終了しました。今年中にやらなければならないこと、やりたいことをやらなければなりません。昨日、頑張ったのでラン後にアイスを食べちゃいました。いってもアイスクリームではなく、森永の「アイスボックス・グレープフルーツ」です。果汁15%で気になるカロリーはなんと12カロリーです。アイスクリームのように甘くありませんが、今年の夏はこれに決めました。今朝はホームコースの28キロコースを走りました。心肺機能強化と脚づくりのために日曜5週連続で20以上を走ってます。ラン前の体重は63.6キロでしたが、ラン後は△2.6キロ落ちて61キロになりました。曇りで昨日より暑さを感じませんでしたが、走ると汗だくのランになってしまいました。今日は土曜福祉村練習に参加しました。参加者は、マエゾーさん・スッチーさん・Bowstringさん・おぎさん・ひでちゃん・駄馬さん・ジュニア・ジュニアの友達と私の9名でした。アップ2周後、今日のメニューは、1キロ×7本で3.38で7本揃えることを目標に走りました。�F3.37ひでちゃんには負けません今日は先週よりとても暑かった影響か、目標をクリアできずに消化不良の練習になってしまいました。1年前のインターバルのタイムを調べてみると7本とも35秒を切っていました。平日の皇居ランができなくなった影響は大きいですね。このままの練習ではダメですね。何か練習方法を変えないといけないですね。258キロ夕方から、スポーツクラブへ行って、筋トレとストレッチをやってきました。夏は、毎年スピードをつけるためにインターバル練習をやっています。今年は、週末だけでなく平日もインターバルをやりたくて暗い福祉村でやっていますが、足元も暗いためにケガをしそうになりました。1キロより短くてもよいのですが、どこか良い練習場所はないでしょうか。今日は一人インターバル練習のために福祉村へ行きました。アップ1周後、1キロ×3本で3本とも3.30で走るつもりでした。ダウン1周して練習終了しました。消化不良の練習になってしまいました。今日は飲み会で休ラン日です。今日はお休みをもらったので、朝から、ホームコースを走りました。ロングの28キロを走るつもりが、なぜか、途中で歩いてしまいました。そんなに暑くもなく、疲れてもなかったのになぜでしょうか。分かりませんが、体の言うことを聞きました。習慣になっていた風呂上がりのアイスクリームを止めて、一か月です。日中に食べたりしていますけど、風呂上がりの断アイスはいまだに続けています。そのお陰で体重は、64キロ以内をキープできています。食べない習慣が付いたみたいです。いつまで続くか私も分かりません。ホームコースを走りたかったのですが仕方ありません。スポーツクラブへ行って走りました。キロ5分で19キロ・ラスト1キロは4分で流しました。今日は、第2回目の福祉村インターパル練習に参加しました。参加者は、長さん・スッチーさん・Bowstringさん・駄馬さん・ひでちゃんと私の6名で、休養明けで体調も良く、暑くもなく、とても走りやすかったです。アップ2周後、今日のメニューも1キロ×7本で7本とも40以内を目標に走りました。結果は、�@3.38�A3.38�B3.40�C3.40�D3.39�E3.38�F3.32でした。できるだけ、前半を抑えてイーブンペースを心掛け、ラストは、ひでちゃんと駄馬さんに引っ張られて走りました。194キロ来週もこのペースで頑張っていきたいと思います。夕方、スポーツクラブへ行って筋トレとストレッチをしてきました。今日は帰宅後にホームコースを走りました。調整ランで12キロを1時間9分で走りました。コース沿いの小学校のプールから楽しそうな声が聞こえてました。プールの季節になったんですね。ラン後、接骨院へ行ってきました。今日は仕事のため、休ラン日でした。写真は、ヒロタのシュークリームです。昼間に出かけたので職場に「カスタード」と「ツインフレッシュ(カスタードとフレッシュクリーム)」と期間限定の「甲州の桃」と「完熟バナナ」の4種類をお土産に買いました。私はツインフレッシュを食べましたが、好評なのは、意外にも「完熟バナナ」でした。今日は帰宅後に一人インターバルの予定でした。せんげん台を降りると、突然の雨で走る気がなくなり、休ラン日としました。