長野美根>アラフォーになったら骨粗しょう症対策をメイクやファッションだけを若々しく装っても、身体が不健康では美しさは保てません。プロポーションや顔のしわは目で見てわかりますが、目に見えない「骨」の健康も、美しい姿勢やしなやかな動作に大きく関係しています。骨量のピークは30代。その後女性の骨量は減る一方で、骨がスカスカになると、やがては骨粗しょう症になり、腰痛や膝痛につながります。先のことだと油断は禁物。美の追求に敏感なアラフォー女性の間では、すでに「骨力アップ」や「骨トレ」が話題になっているようです。して骨粗しょう症は女性に多いの?私達は年をとるにつれて、骨を作るカルシウムの吸収が悪くなっていきます。同時に骨を維持する働きを持つ女性ホルモンの分泌も衰えます。閉経によって女性ホルモンの分泌がなくなると、骨からカルシウムがどんどん血中に溶け出てしまい、骨量が急激に減ってしまうのです。女性は男性に比べ、もともとカルシウムを蓄積できる量が少なく、閉経後に急速に骨密度が減少することなどが、骨粗しょう症の原因になります。食生活や生活習慣も骨粗しょう症の原因になるのです。老化に伴う現象でしたが、昨今の食生活の変化や、行き過ぎたダイエットなどにより、若年層にも見られるようになってきました。食生活を見直して「骨美人」になろう骨粗しょう症の予防や治療に重要な働きをする栄養素は、カルシウムです。ところが日本人の平均摂取量は、国の推奨量である600mgを下回っています。このカルシウムは吸収しにくいという特徴があるので、できるだけ効率良く摂る工夫が必要です。牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品はカルシウムが豊富なうえ、吸収率がとても高い食品。サクラエビやじゃこなどの小魚、ヒジキや小松菜などもカルシウムが豊富です。意外に多いのが、がんもどきや厚揚げなどの大豆加工品。毎日の献立に積極的に組み入れるようにしましょう。カルシウムの吸収を助けるのがビタミンDです。サンマやイワシ、鮭、カレイなどの魚類に多いので、肉食に偏らない食生活が大事です。ほかにも骨の形成に関るビタミンK(納豆、青葉類など)、マグネシウム(大豆、きな粉、アーモンドなど)軟骨の構成成分であるコラーゲン生成に必要なビタミンC(ブロッコリー、パプリカ、柑橘類など)も忘れずに摂るようにしましょう。骨を丈夫にするためには、適度な運動も欠かせません。運動することで骨に力が加わると、その刺激で骨にカルシウムが沈着しやすくなるからです。無理をせず、自分に合った運動を毎日続けるようにしたいものです。ウォーキングやジョギングもおすすめですが、普段から正しい姿勢を心がけることも大切。それだけでも背骨や背中の筋肉が鍛えられるからです。日光浴も体内のビタミンDを増やすので、適度に心がけたいものです。カルシウムたっぷりの食事、骨に圧力をかける適度な運動、そして日光浴、普段の生活でこの3つを守ることが何よりの「骨力アップ」になります。つけ加えるなら、喫煙、アルコールとコーヒーの飲み過ぎは、カルシウムの吸収を阻害するので注意が必要ですね。SitesKOREACHINAPHILIPPINES。