2017年2月1日あなたの朝食は、パンですか?ご飯ですか?パンと言っても、食パンの時もありますし、菓子パンや総菜パンの時もあります。パンの時は、マーガリンやジャムを塗ることが多いのですが、バターを塗っているお家も多いのかな?できるなら、我が家でも、奮発してバターにしたいところですが、バターにすると、カロリーや栄養素の面ではどんな風になるのでしょうか?今回は食パンにバターを塗った時のカロリーなどについて考えてみました。まとめ食パンにバターを塗ったときのカロリーって?食パンのCMを見ていると、熱々のトーストの上で、四角く切ったバターがとろ〜りととろけるのが、ものすごく美味しそうですよね。トーストにはバターなのかしら?と思ってしまいます。関東および東北では、薄切りの8枚切りの食パンが人気のようですが、関西では5枚切りが主流。田中さん関西は5枚切りが主流なんすか!山田さん8枚も薄いですよねここでは、ひとまず、標準的な6枚切りの食パンを食べたときのカロリーを記載しますね。それぞれメーカーによって異なります。食パン1枚(6枚切り:60〜70g)のカロリーは、160〜170kcal。そこに、塗るバターの適量は、8〜10g。バターは、大さじ1杯で10g程度になるようです。バター大さじ1杯のカロリーは、70〜80kcal。170kcalの食パンに80kcalのバターを塗って、1枚食べたら250kcal、2枚食べたら500kcal。そこに、ハムエッグやらサラダ、コーヒーも合わせたら、なかなかのカロリーですね。山田さん考えたこともなかったですちなみに、ご飯1膳のカロリーは、100gで170kcal。ご飯100gって、案外少ないので、大体、皆さん150gぐらい食べているのでは?その場合だとカロリーは、250kcalくらいに...。似たようなもの...なのかな?ただ、一緒に食べるおかずが和食の場合は、トータルでのカロリーは低くなる傾向にあるようです。ダイエットをしたい場合には、パン食よりご飯の方がよさそうですね。食パンにはやっぱりバター!と思っても、冷蔵庫から出したばかりのバターは、なかなか固くて塗りにくいもの。バターを一生懸命塗り込もうとして、バターナイフがパンを突き抜けてしまうこともしばしばです。同じような悩みの方は、多いようで、こんな便利な商品も発売されているようです。熱の伝わりやすい素材を使用することで、バターがじわっと溶けて塗りやすくなるのですね。田中さん名前の通りですね山田さんそのまんまですこのほか、部分的に穴があいていたり、こちらのようにギザギザのついたバターナイフも使いやすそうです。カエレバスケーターAmazon楽天市場バターのカロリーは気になるけど、どうしても塗りたい!という方は、こういった塗りやすいバターナイフを使って、うすーく塗るのはいかがでしょうか?スポンサードリンクバター以外は何を塗る!?バターの代用品というと、マーガリンですが。近年、マーガリンに含まれる「トランス脂肪酸」が、ヒトの身体に悪影響を及ぼすのでは?と言われているのは、皆さんご存じのことかと思います。田中さん知らねーし!山田さん結構有名ですよ油脂を加工する際に生成されてしまうトランス脂肪酸は、悪玉コレステロールを増やしてしまうという報告もあるようです。悪影響を及ぼすのは、極端に過剰に摂取した場合の話ですから、日常生活で適量を摂取する分には問題なさそうです。なんでも、ほどほどが大切ということですね。最近は、カロリーや塩分を控えめにしたマーガリンが販売されていますので、総合的に見て、バターにするのかマーガリンにするのかを決めると良いと思います。ジャムやあんこを塗るのが好き、という方もいらっしゃるかと思いますが、それらも案外カロリーが高いものです。ジャムを20gのカロリー40kcal程度。あんこを40g乗せたとすると、カロリーは、なんと100kcal超!(作り方にもよります)カロリーが気になる方は、小倉トーストは、控えめにしておきましょう。まとめパン食がダイエットに向いていないと言われているのは、やはり、バターやジャムなどを塗ってしまうからでしょうか。何も塗らない食パンなんて美味しくないですよね。健康のことを考えると、毎日、同じ組み合わせで食べるのではなく、今日はバター、明日はジャム...など、変化をつけて楽しむのが良さそうですね。それと、一緒に食べるサイドメニューにも気を配り、野菜やお肉などもバランス良く食べるようにしたいもの。面倒くさがりの私ですが、もう少し、健康を意識して、朝食から変えていかないといけない!と改めて思いました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。