「もっとチームに貢献できるプレーがしたい!」「パフォーマンスを全盛期から落としたくない」そんな悩みをかかえている方も多いのではないでしょうか試合で足を引っ張っちゃった日の帰り道の切なさったらないですよね。今回は多くのスポーツで必要とされる「瞬発力」を高める方法をご紹介します。目次1瞬発力とは?2瞬発力をあげるトレーニングI,II3最後に1瞬発力とは?「瞬発力」と聞いて皆さんはどんなことを思い浮かべますか?「素早く動ける」「一瞬の力」などなど、言葉では使ったことがあるけど、実際のところあまり理解できていなかった。いう方も多いのではないでしょうか?実際のところ「瞬発力」とは、『瞬発的に発揮できる爆発的な力』のことを言います。陸上競技では、スタートポジションからのや、競技中のジャンプなど、「0コンマ数秒」の瞬間にいかに力を発揮できるか。それが「瞬発力」です。瞬発力には「神経の伝達速度における瞬発力」と「筋力における瞬発力」の2種類があり、脳から命令が出され、それが部位に届くまでが「神経の伝達速度における瞬発力」、動き出す部位に命令が届き、実際に動くまでが「筋力における瞬発力」、これらを兼ね備えることが、『瞬発的に発揮できる爆発的な力』だといえます。上記の2種類はそれぞれトレーニング方法が違うので特性を理解したうえで、トレーニングを行ったほうがいいでしょう。一度は聞いたことあるのではないでしょうか?今回は、動体視力トレーニングの中でも、瞬間視運動といわれる、一瞬見えたものをイメージ化するトレーニングをご紹介。やり方(1)教科書や雑誌、漫画、新聞など好きな読み物を用意する(2)適当なところに手をかけ、パッと一瞬だけ開き、中のイラストをみる(3)イラストに描いてあることを答える(4)上記を繰り返し、回数を重ねる度に内容を深堀していくポイント・トレーニングは15分以内に・顔や体は動かさず、目だけを動かす一瞬で見えたものから、より多くの情報を取り入れていく能力がつくことで、相手の動きやボールの動きをいち早くキャッチできるようになり、結果的に体を早く動かせるようになっていくのです。II,筋力におけるトレーニングジャンピングスクワット通常のスクワットよりも強度が高く、瞬発力に重きを置いたトレーニングです。ジャンプをすることで、太ももや背中、お腹の筋肉を一気にアプローチできるため、瞬発力に必要な「速筋」を鍛えることができます。やり方(1)足を肩幅に広げる(両手は、肩から真っ直ぐ前に)(2)太ももと床が平行になるように5~7秒間かけて体を下ろしていく(3)太ももと床が平行になったら力強く地面を蹴ってジャンプする*両手の反動を使いながら、体を限界まであげる(4)着地したらそのまま腰を落とし、(2)~(4)を10回繰り返すインターバル(30秒~45秒)を入れてもう2セット行いましょう!!*10回3セットはあくまでも目安です。フォームが崩れてしまうと怪我にもつながるので、調整しながら行ってください。学生の時と比べて瞬発力が落ちたと思っている方も多いのでは?日常生活においては高い瞬発力は必要ありませんが、やはりスポーツをしていると勝負を決める重要な要素!これを機に鍛えてみてはいかがでしょうか。変化も感じて、さらにスポーツが楽しくなりますよ(^^♪ShareTweetAYA小学校からソフトボールをはじめ、スポーツ推薦で体育大に入学。その後、大怪我によりプレーヤーを引退。関西を拠点にトレーナーの経験を積む。その功績が評価されインドネシアで子供達に野球を教える社会活動にも参加。