顎を引くことで頸反射が働き力を出しやすくなります。目線は床ではなくてつま先のさらに先(遠くを見ることがポイント)を見るようにします。顎を上げて正面を見る方法もあります。胸が屈曲(丸くなる)を防ぐ目的です。どちらも骨盤が開かないように注意することが重要です。手をつく位置は腕と体幹が直角を目安の位置に置きます。(自然にその位置になるはず)手指は中指を基準に10〜15度外側に向けます。肩幅より手のひら1枚〜2枚くらい手幅を広げましょう。2〜3回腕立て伏せしてみて最適の手幅を決めましょう。肩はすくめないで自然体で。可動域が狭くなってしまいます。体を持ち上げた時に肘を伸ばしきらないようにしましょう。肘を痛めてしまう恐れがあります。息を鼻で吸いながら体を床ギリギリまで下げて胸が目一杯張っていることを意識します。(余裕があれば肩甲骨が背骨側に寄っていることも意識しましょう。口で息を吐きながら上体を持ち上げていきます。肘を伸ばしきらないようにしつつ息を吐き切ります。つま先から首の付け根(頚椎7番)付近までが一本の棒のようなイメージを持ちましょう。お腹が下がったりお尻を突き出したりしないようにしましょう。大腿四頭筋(太ももの全面の筋肉)を緊張させて膝もピンと伸ばします。脚の角度は腰椎5番を起点に60度にします。