FC東京の試合、観戦ガイドお問い合わせサイトマッププライバシーポリシープロフィールきくりんのお役立ち掲示板ちょっと耳寄りなお役たち情報を発信する掲示板。運動(筋トレ、サプリなど)、サッカー(FC東京)暮らし、イベント、地元観光スポットの話題など。便秘には種類があり、それによって対策もかわります。便秘の原因を掴んで対策しましょう。子供や高齢者にもおすすめなレシピ。要望して、改善したい。便秘は体の不調の元になります。本来、排出するべきのが、身体の中に滞留しているというのは、良くないですね。・機能性:腸の動きが悪くて、便秘に至るもので食生活、ストレス軽減を改善して治すことができる。・器質性:腸の機能に何らかの問題を抱えており、便秘以外にも不調をもたらす。腸にポリープがある、とかで腸管が狭まり、便秘に至るケースもあるので、早急に医師の診断が必要となる。便に血が混じったり、腹痛を伴ったりしている場合、お医者さんに相談してください。機能性の場合、生活の変化、ストレス、その生活習慣に起因するものが多く見られる。僕は今現在、全く便秘ではないですが、大学を卒業し、就職したての頃に便秘になり、体調をくずしました。進捗フォローがあり、そこで責められる生活が続き、かなりのストレスを受けた。・食事は毎食コンビニ弁当か、夜は牛丼、24h空いているファミレスの食事でかなり、栄養が偏った。(野菜摂取量が減る)・便が固くなり始め、定期に出なくなり始めた。・時には鹿の糞のようにコロコロじょうなものが出る。・いっとき繊維質ドリンクを飲んで改善の兆しがあったが、長続きせず。・最後に便意を催し、排便した際に便器に真っ赤な鮮血がでて、病院に駆け込む。・注腸検査で確認し、問題がなかった。(器質性便秘ではなかった)結果、その会社(大手電機メーカーH社)を退職し、地元の中小企業へ転職し、現在に至っております。僕の場合、機能性の便秘だったと思います。今は転職し生活も改善できています。・朝は5:00には起床。お水、お茶をかならず飲む。6:30くらいが多い。(大体この頃に決まって便意を催し、排便するパターンが多い)・お昼は決まってほぼ、お弁当持参(奥さん手作り)、基本、ご飯+おかずのシンプルメニュー。・夜は平日は遅くとも21:00前に夕飯完了。休日は17:00頃すませる。・週2回のトレーニング(筋トレ)・天気の良い日は駅まで必ずウォーキング(最低片道20分、往復40分)・たまに帰り道、5,6駅手前から1時間ウォーキングして帰宅。便秘には食物繊維が良いと聞きます。これが何でもかんでも食物繊維というのも、どうも違うようです。食物繊維には不溶性、水溶性があり、普通の野菜は不溶性がおおいです。水溶性は海藻類など、サラダにたまに見かけますけど、どちらかといえば少数派ですね。硬い便の便秘のときに不溶性の繊維質を詰め込むのは逆効果になります。溜まった便が更に水分を吸収してしまうので、便がさらに固くなり、出づらくなります。食物繊維は便秘になる前に予防食として、日頃から摂るように心がけます。・即効性があるものは?!・水これは便秘以外でも必要な、人が生きるための必需品です。便を緩めるためにも必要です。知られていないのですが、便秘だなと感じたら、先ずは便を送り出すのに必要なものを摂ります。うどんや、お粥など、消化吸収のよい炭水化物を摂って、便をスムーズに排便するように心がけましょう。・良質オイル良質のオリーブオイル、エキストラヴァージンオリーブオイルのような良質のオイルを摂りましょう。便を緩めて、排便効果が期待できます。・飲み物マンゴーやパパイヤのジュースはこれも排便効果が期待できます。果糖のとりすぎは太る原因にもなるので、200ml目安に摂り過ぎ内容に気を付けましょう。それと牛乳を温めて頂くのもおすすめ、ココアも食物繊維が含まれるのでおすすめですが、やはり摂り過ぎには注意です。・内蔵を休める時間(8h)寝しなに食事を摂ると、内臓が休まりません。夕飯後就寝までにはできれば2,3時間空けてから睡眠を取りたいですね。・子供や高齢者にもおすすめのレシピ・牛乳とはちみつ牛乳にはちみつをとかして頂くと、便秘解消に役立ちます。これははちみつには下剤効果もあるためです。・ココアココアは食物繊維が多いので、これもおすすめ、合わせてバナナなどもおやつに組み込むと、これも食物繊維が豊富なのでおすすめです。・ヨーグルトヨーグルトは自ずと乳酸菌でいろいろな種類が発売されています。便秘は元より、腸内細菌を活性化し、腸を元気にすることで、便秘以外にも体調に良い作用が期待できます。これにバナナをプラスすればもっと効果的。バナナに含まれるオリゴ糖は腸内細菌のエサになり、増々、腸内が元気になります。おやつにヨーグルトとそこにバナナを足して摂るようにすると食生活も改善され、便秘も解消されるでしょう。・できれば予防したい便秘に限らず、体調は崩してから対策を打つよりも事前に予防することが大切です。適度に取り入れて、要望するように努めましょう。食事は偏ってないでしょうか?3食きちんと摂れていますか?、無理なダイエットで食事を抜いたりしていませんか?人は3食をきちんと摂ることで身体を形成していくようにできています。それに逆らってダイエットのために食事を抜いたりすると、いろいろな弊害が現れます。