慢性病の予防にも効果!筋トレで体内の脂質や炎症をガッツリ減らすための条件とは?今回は「筋トレで慢性病を予防しよう!体内の脂質や炎症を改善するための条件は?」というお話です。この件について参考になる研究結果を覗いてみましょう。筋トレで慢性病のマーカーを改善!どのくらい善くなる?効果を得る為の条件は?これは2019年にリオグランデ・ド・スル大学が発表したメタ分析(#1)で、69件の研究から2158名(18~60歳が大半)を対象に、筋トレで脂質や炎症マーカーはどのくらい改善するか?を調べたもの。総コレステロール(52件)中性脂肪(56件)悪玉コレステロール(LDL)(46件)善玉コレステロール(HDL)(56件)C反応性たんぱく質(CRP)(22件)アディポネクチン(8件)この辺りです。対象の炎症性サイトカイン(体内で炎症が起こる時に増える物質)がCRPだけなのが惜しいですが、なかなか幅広いかと思います。ちなみにアディポネクチンとは脂肪細胞の一種で、簡単に言うと体に「脂肪を燃やせ!」と指令を出してくれる【善い細胞】です。各実験で筋トレによってこうしたマーカーにどんな効果があるのか?を見ていくわけですが、平均15週間の筋トレプログラムの結果、まず全体の数値は次のようになりました。mg/Lアディポネクチン:+0.81μg/mLまとめると、全体的になかなかの改善幅になっています。コレステロール値の改善幅の基準として、2013年に脂質降下薬「スタチン」の効果を検証したメタ分析(#2)を見てみると、18件のRCTを含めたメタ分析を行い、78~282週間にわたる長期間のスタチン投与で脂質改善を実験した研究を総まとめしたところ、実験によってLDLは-39mg/dL、総コレステロールは-41mg/dLの改善が見られたこういった具合になっています。脂質改善に使われる薬はさすがだなぁと思いますが、期間を比べると今回の筋トレプログラムよりも圧倒的に長いですね。筋トレも1年以上続ければ、スタチンに並ぶ効果が得られるんじゃなかろうか?と思います。一つ大事なポイント、今回の筋トレ効果を得るには次のような条件が必要だったみたい。実験時に脂質降下薬を服用していないこと:今回の筋トレの効果全般は脂質降下薬を使っている場合には見られなくなった筋トレは漸進的であること:総コレステロール、中性脂肪、CRPの減少とアディポネクチンの増加はボリュームや重量を徐々に高めていく筋トレじゃないと見られなかったここから言えるのは、脂質降下薬を使っていたり、ずっと同じ重量やボリュームでやっている生ぬるい筋トレの場合では、あまり効果が見込めないということです。注意点・まとめただし注意点として、今回の結果にはバラつきが大きかったようです。した原因は、細かく調査したりリグレッションテストを行っても分からなかったのだとか。全体的に研究の質は高くないですし、どうやら各論文で開示されている情報が少なくて特定できないという可能性もありそうです。以上を踏まえて今回のまとめといきましょう。改善してくれるただ脂質降下薬を使っていたり、筋トレの負荷やボリュームが増えない生ぬるい内容だと効果は得られないみたいただし全体的に研究の質は低くて結果もバラつきが見られるこんな感じでしょうか。筋トレはあらゆる慢性病のリスク因子まで改善してくれる!ということでおひとつどうぞ。赤羽(Akabane)筋トレはメリットがかなり大きいので、まだの方は慢性病予防のためにもぜひ取り入れてみてください。ちなみに筋トレの見た目の変化以外の健康メリットは以下でも紹介しています。筋トレのモチベーションを高めたい!これから始めようと思ってる!という方は是非続きとしてご覧ください。筋トレの驚きの健康効果はこちらもどうぞ【朗報】筋トレはうつ症状の改善にまで効く!が信頼性高めな研究で証明される。【朗報】筋トレはうつ症状の改善にまで効く!が信頼性高めな研究で証明される。...https://everyday-evident.net/resistance-training-for-anxiety...筋トレは認知機能を向上させてくれるのか?をガッツリ調べたメタ分析が登場。筋トレは認知機能を向上させてくれるのか?をガッツリ調べたメタ分析が登場。【値段は関係なし】偽物にご用心。買ってはいけない&本物のおすすめエキストラバージンオリーブオイル偽物にご用心。水煮」を食レポしてみた。...赤羽(Akabane)当館の運営者。科学論文で人生が変わった人。健康になるための知見を病的に調べて実践しています。