タバコは交感神経の活動を亢進させてしまいます。交感神経が亢進すると血圧上昇・心拍数の上昇などの影響が出ます。タバコは遊離脂肪酸を増加させ、遊離脂肪酸は中性脂肪の原料となります。動脈硬化の促進に作用します。積極的に受診し、定期的に血圧測定をしましょう。コレステロールや血清脂質の検査をうけると良いでしょう。脳・心血管・および全身の老化状態を知ることができ、それによって適切な保険指導が受けられ、必要であれば早期の治療を受けることが可能となります。このような健康管理は脳卒中ばかりではなく、高血圧・心臓病の発症を遅らせることができます。ここで検査結果を見る場合の大事なポイントを紹介します。自分の数値が正常値であっても、前回の数値と必ず比較して異常値へ近づいていないかもチェックして下さい。検査で大事なことは、現在と過去の数値の変化です。生活習慣病はゆっくりゆっくり本人の気が付かない内に忍び足で近づいて来るのです。それを知るのが、過去と現在の数値の変化です。現在の数値が安全圏であっても過去に比べて危険値へ近づいていれば注意しなければなりませんし、ましてや数年前は危険値へ近づくペースが緩やかだったのが近年になって急上昇したなどいった場合は要注意です。再三述べましたが、生活習慣病は知らず知らずのうちに我々を犯してしまうのが恐ろしいところです。正しい生活習慣を身に付け生活習慣病の予防に心がけて下さい。ここで脳卒中予防について簡単にまとめておきます。かからないようにしましょう。これらの疾患になってしまったら、脳卒中へ繋がる次のステップへは絶対に進ませないことです。他には肥満対策や高齢者のおられる家庭などでは、住居などの防寒対策などと、いろいろありますが、脳卒中予防に最も大切なのは高血圧を防ぐことです。予防について簡単に紹介します。(生活習慣病同様に、ここで全てを説明するのは難しいので、あくまでもヒント程度に止めさせていただきます。興味のある方は、これらの専門のHPや本などもご覧下さい。くも膜下出血のいずれも再発防止には高血圧に気を付けなければなりません。そのためには動物性脂肪や塩分の摂りすぎに注意し過度の飲酒や熱い風呂は避け下さい。高血圧予防の観点からは一日10g未満が望ましいとされております。高血圧と言われている方は7gを目標にされたほうが良いと思います。因みにアメリカでは5g以下を目標にしているそうです。そこで減塩の方法のヒント少しだけ紹介します。1.食事の味付けはまんべんなく薄味にするのではなく、塩味の効いた物と控えた物を混ぜてメリハリをつけるといいでしょう。2.麺類の汁は飲まないほうが良いでしょう。3.味の付いた副食にはソースや醤油はかけないようにしましょう。4.漬物や佃煮は毎日食べないようにしましょう。5.味噌汁はダシを効かせて具を多くしましょう。因みに、カリウムは果物やきのこや野菜に多く含まれます。ストレス・喫煙・塩分の過剰摂取・飲酒の習慣などがあります。悪い生活習慣によるものです。なかでも食に関する要因が多いようです。肉・高脂肪の乳製品・即席麺・スナック類・チョコレート・卵黄などはコレステロールを上げる食品です。物の食べ過ぎに注意して下さい。コレステロールを下げる食品としては、魚(特に青背の魚)や植物性の油に含まれる不飽和脂肪酸などがあります。ビタミン・ミネラル・食物繊維はしっかり採りましょう。血行の改善は血圧低下につながり動脈硬化の予防にも繋がります。コレステロールを減らして、善玉コレステロールを増やす効果もあります。酸素を消費する有酸素運動を行うとよいでしょう。運動がいいからといって、無理をすれば逆効果になりますので注意して下さい。ハードな運動は必要としません。糖尿病の予防策の一番は肥満を避けることです。肥満の予防策については後述いたします。次に食事ですが、食べすぎに注意しバランスよく食べることです。野菜は沢山採りましょう。目標としては一日350g(内、120g以上は緑黄色野菜)以上採って下さい。味は薄味にし甘いものや脂っこい物は食べ過ぎないようにしましょう。食事は決まった時間にゆっくり食べましょう。寝る前の3時間以内の食事は避けて下さい。調味料のかけすぎに注意して下さい。無理のない適度な運動もこころがけましょう。運動は体に付いた中性脂肪を減らすだけでなく筋肉を付けます。筋肉が付くということは基礎代謝があがることになります。基礎代謝が上がれば摂取したエネルギーの消費率が高くなるので、その分脂肪にならなくてすむのです。因みに運動をしないと筋肉が落ちてしまい脂肪の多い体になってしまいます。この様な人は体重がすくなくても肥満です。「かくれ肥満」などと言われます。適度の運動とは糖尿病防止の運動であれば、キツイと感じるほどの運動は必要ありません。水中を歩いたり、出来るだけ階段を使うのもいいでしょう。目安にするといいでしょう。=肥満の予防=皆さんが減量の方法で一番最初に思い浮かべるのは「食事制限」ではないでしょうか?勿論それは間違いではありませんが、実はちょっと違うかもしれません。平均の数字を見てみると横ばいなのです。肥満の人の数は確実に増えています。これがなにを意味するかというと。肥満の原因は、「食べ過ぎ」と「運動不足」の2つです。平均が増えていないのに肥満が増えているということは、その多くは「食べ過ぎ」ではなく「運動不足」に原因があるということです。日本では減量というと「食事制限」が重視される傾向にありますが、運動も大事であることを再認識していただきたいと思います。運動だけでいったん体に付いてしまった脂肪を減らすのは大変です。(1キロの体脂肪を減らすのにかかる時間はウォーキングでは35時間といわれております。以上のことから運動は減量や肥満の予防には適しています。運動はやり過ぎは禁物です。次に肥満予防の適度な運動について紹介します。運動の種類ですが、脂肪が燃えるときは多量の酸素を消費します。酸素を取り込むことのできるウォーキング・軽いジョギング・サイクリングといった有酸素運動が最適です。予防のコーナーの最後に、脳卒中や生活習慣病に役立つ食養生を紹介しますので、是非参考にしてみてください。=お茶=「医食同源」と言う言葉は皆さんもご存知のことと思いますが、中国には「医茶同源」という言葉もあります。お茶にも薬効があり、飲み方によってお茶は薬にもなるのです。良くする働きがあります。丈夫にする働きがあり、高血圧に有効です。江戸時代から親しまれていました。良くする働きがありますので、水分代謝異常による肥満の方にお勧めです。