Watchがようやく流行りだしたみたいですね。HRの良い点があります。それは睡眠サイクルを測定できることです。睡眠サイクルを測定できるスマホアプリもありますが、スマホアプリの場合、他の人と一緒の布団やベッドで寝ていると、自分以外の人間の体動のせいで測定結果がめちゃくちゃになってしまいます。HRをつけて寝れば、自分の体動のみを測定してくれますので、正確な睡眠サイクルを測定することができます。HRは心血管障害の指標となる睡眠中の心拍数も記録してくれます(もちろん、昼間の間の心拍数も常時記録)。HRのような睡眠計測機器がなければ、客観的に分析したり定量的に調べることはなかなか難しいです。そのため、睡眠に問題があったとしても自覚している人はおそらく少ないと思われます。睡眠は人生の約1/3〜1/4の時間を占めますし、以下のように寿命や生活の質に大きく影響します。睡眠時間が長すぎると死亡リスクが高まる。睡眠時間が短く7時間未満でも寿命が縮む。寝ている間に脳の老廃物を除去する。睡眠不足であれば認知能力も劣ってきて、週末に寝だめしても認知能力は回復しない。このように睡眠の問題は認識しづらいにもかかわらず、寿命や生活の質に大きく影響します。自分の睡眠の状態を把握することが重要ってことですね。HRで測定できる睡眠の内容を私の睡眠改善の事例も含めてご紹介していきます。HRでは睡眠に関して、以下の項目を測定してくれます。睡眠の深さ(レム睡眠とノンレム睡眠サイクル)睡眠時心拍数を測定することができます。それらを総合評価してスコア化してくれます。Mate(Android・iPhone)』というスマホアプリを使います。毎日の睡眠データ実際の私のある日の測定結果はこちらです。HRで測定した睡眠記録1水色が浅い睡眠(レム睡眠)を深い青色が深い睡眠(ノンレム睡眠)を表しています。Mateの説明によると、レム睡眠(浅い眠り):浅い睡眠は生理学的には重要ですが、睡眠段階では回復が最小です。この段階では簡単に目が覚めます(推奨55%)。ノンレム睡眠(深い眠り):深い睡眠中は呼吸が遅くなり、筋肉がリラックスします。この段階は物理的な疲労から回復するのに役立ち、学習と記憶の統合を可能にします(推奨45%)。深い眠りが脳と身体の休息に重要だってことですね。私の睡眠の深さ(睡眠の質)を見ていただくと分かりますが、『悪い』です。この日だけではなくほぼ毎日睡眠の深さは『悪い』という判定で、慢性的な睡眠の質の悪さを抱えていることがわかりました。HRをつけて測定してもらった睡眠スコアですが、睡眠の深さが良いです。違いが一目瞭然ですね。HRで推奨される45%の深い睡眠が取れています。夜中に子供が泣き出すために起こされて、途中覚醒が複数回あります。HRで測定した睡眠記録21週間の睡眠のデータ日毎の他に、1週間の睡眠開始時刻と終了時刻、さらに睡眠スコアをわかりやすいグラフとカラースケールで確認できます。月曜日のデータが欠測していますが、こんな感じです。HRで測定した1週間分の睡眠データ結構寝てますね。バーの色が赤やオレンジの場合、睡眠のスコア自体は低いことを示しています。睡眠の深さが極端に悪いので、十分に寝てもスコアが悪いです。この1週間分のデータの比較は、『社会的時差ボケ』を防止する上で重要です。社会的時差ボケとは平日と土日などでライフスタイルが大きく異なるために、日常生活の中で睡眠のサイクルが大きく変わってしまうことで発生します。規則的に同じ時間に毎日寝て起きるのが『社会的時差ボケ』というのを防止するために重要です。平日と休日で極端に睡眠サイクルが変わることは避けます。1ヶ月の睡眠データ毎日の睡眠のスコアを色分けして、一覧で確認できます。実際のデータはこんな感じです。HRで測定した1ヶ月の睡眠スコアの一覧その月の睡眠の質を簡単に確認できます。一覧にして緑のスコアが少ない場合には、何らかの改善が必要ですね。私はこのようにむちゃんこ睡眠スコアが悪いです。細かく見ると睡眠がめちゃくちゃ浅かったので、改善に取り組みました。HRで推奨される割合は、レム睡眠55%+ノンレム睡眠45%です)。ノンレム睡眠には記憶の定着や体の疲れを回復させる作用がありますので、不足すると記憶力の低下に繋がる可能性がありますし、人生の1/3を占める睡眠が慢性的に浅いというのは、何かしらの病気の原因になりかねませんよね。深い眠りを取るための方法を探してネットサーフィンしてみると、寝る前にスマホいじるなだとか、朝日を浴びろだとかいろいろ入眠改善の方法やカフェイン取るなとかわかりきったことが書かれた記事はありましたが、睡眠の質の悪い熟眠障害の対策には何がいいのかダイレクトに書かれた記事は見つけきれませんでした。そんな中でもヒントになるような記事からいろいろ試してみた結果、私の場合、毎日運動を20分程度するというのが一番効果がありました。毎日のわずかな運動で、劇的に睡眠の深さが深くなり、めちゃんこ改善されましたのでおすすめです。短かったノンレム睡眠を長く取れるようになった実践結果をご紹介していますので、睡眠の質が悪い原因がわからず悩まれている方はぜひご覧ください。【3日で劇的改善】ノンレム睡眠を長くする方法!毎日運動を15分するだけでOK!Canteenです。HRでの睡眠チェック機能の詳細でした。睡眠時間は人生の時間のうちのおよそ1/3を占めます。かかわらず、意識がないためになかなか睡眠の長さや質の見える化は難しいです。Mateアプリでデータを確認すれば、あなたの睡眠の課題を簡単に把握することができます。睡眠は、体力の回復だけではなく、記憶の定着すなわち記憶力にも大きく影響します。十分な長さを取れば良いというだけではなく、睡眠の質も重要です。毎日の睡眠の問題点を改善すれば、あなたの健康維持や記憶力、ひいては生活の質を大きく底上げできます。最新のモバイルヘルスケア、IOTデバイス、スマートウォッチ、活動量計の恩恵を皆様が受けることができれば幸いです。【ビッグローブSIM】超安い!SIM+光ネット回線でフルにキャッシュバック&割引!Canteenです。...祖父母、両親に贈りたい!高齢者に喜ばれるプレゼント10選!敬老の日におすすめ!Canteenです。Unlimitedで月額380円で6,500万曲聴き放題!Canteenです。...【絶対回す】ネジ・六角穴付きネジが馬鹿になった、なめた時のオススメ対策!Canteenです。!食器洗い乾燥機のおすすめ機種!選び方と設置法も!Canteenです。食器洗い乾燥機を買いました。i7+全機種間のスペック差と選び方!おすすめのルンバもご紹介!【レビュー】エチケットカッターの何がすごいのか?鼻毛切りハサミとの違いとは?【価格帯別】ホームシアタースピーカーの選び方とおすすめ機種!コスパの良い製品は?Canteenのプロフィールアメリカ・ニュージャージー州在住の会社員です。仕事が大変なときほど、アニメを面白く感じるし、寂しいときほど、ラジオを聞いてしまいます。日々の気づき、おすすめ情報を呟きます。Canteenのほしいものリストはこちらです。プライバシーポリシーについてはこちらをご確認ください。【レビュー】実際に買って分かったプチ食洗NP-TCM4食器洗い乾燥機の使い勝手Canteenです。ホテルの移動方法・周辺の観光地まとめCanteenです。メキシコのカンクンに行ってきました。...【徹底解説】カンクン・シェルハ海洋公園(Xel-ha)のチケット購入・行き方・持ち物!Canteenです。カンクンのシェルハ海洋公園に行ってきました。...【徹底解説】カンクンのイスラ・ムへーレスへの行き方・観光スポット!Canteenです。メキシコのカンクンへ旅行に行ってきました。Inclusiveのカンクンのおすすめホテル・滞在日数!Canteenです。年末にメキシコのカンクンにバケーションに行ってきました。...【徹底解説】カンクン・チチェンイッツァ遺跡&セノーテツアーの手配・服装・持ち物!Canteenです。USの入会・支払い・おすすめ商品16選!Canteenです。USの捗るおすすめ商品14選!Canteenです。...【徹底解説】全米オープンテニスのチケット購入・アクセス・楽しみ方!!Canteenです。2019年のUSオープンテニスを観戦しに行ってきました。...アメリカのスタバの注文方法!Shortサイズが出てこない問題の驚愕の事実。i7+全機種間のスペック差と選び方!おすすめのルンバもご紹介!【レビュー】エチケットカッターの何がすごいのか?鼻毛切りハサミとの違いとは?【価格帯別】ホームシアタースピーカーの選び方とおすすめ機種!コスパの良い製品は?梅雨でもホカフカ布団!布団乾燥機のすすめ。