姿勢分析スポーツ整体パーソナルトレーニングコンディショニング塾Q&Aアクセス・施設紹介お問い合わせ045-901-6660スポーツ障害でお悩みの方、スポーツ整体やパーソナルトレーニングの専門店にお任せください。種目にもよりますが、サッカーやバスケットボール、バレーボールなどの球技系の種目は、1度ぐらいはひどい捻挫を経験しているのではないでしょうか?当ラボにも、捻挫が治らない、繰り返し捻挫をしてしまうなどの悩みを抱えたアスリート、スポーツ愛好家の方が沢山来店されているので、今回は『捻挫』についてお話をさせていただきましょう。捻挫は足首を内側にひねって、外側を痛める内反捻挫と、その逆で、外側に捻って、内側を痛める外反捻挫に分けられます。ひどい捻挫だと、内側に捻り、外側だけでなく、内側も痛めてしまうケースもあります。そもそも捻挫って何?って聞いてみても、案外、答えられない人が多いように思われます。足首に多い症状ですが、ぶつかったり、ジャンプして着地した時に、足首を捻ってしまい靭帯を損傷する怪我を『捻挫』と呼びますが、急性期(受傷後2~3日)はRICE処置が必要になります。『RICEの法則』の4つの行為の頭文字を取った処置法ですが、まずはこのRICE処置が正しく行えたか?最近ではアイシングと言う言葉は、誰もが知っている言葉ですが、ここで1点、大きな勘違いをしている人が余りにも多いことに驚くときがあります。「はい、冷やしました。こんなご質問をいただきます。先程RICE処置でお伝えしたCは冷却です。アイシングと言う行為で患部を冷やす事が目的ですが、冷感は冷たく感じさせていることですから、冷却とは意味が違います。湿布薬は炎症を抑えるとかの薬理効果で貼るのなら、もちろん間違いではないですが、RICE処置としてのアイシングは冷湿布は意味が違うので、患部を氷で冷やすと言うことになります。話が逸れてしまったので、本題に戻しましょう。・痛みが消えたら完治だと思っているこの3点が癖になる原因だと思います。捻挫ぐらいは誰もが経験するような怪我なので、捻挫を軽視しがち。痛みが減ったり、無くなったりすると、治ったと勘違いしやすいから、また同じところを捻挫するのです。捻挫を繰り返すと、パフォーマンスは下がってしまう可能性があります。痛みもないまま、予防のためテーピングやバンテージを巻きながら練習をしている人も多いはず。テーピングなども巻けてれば良いですが、学生レベルだと自分で足首をテーピングするケースがほとんどで、中途半端な固定で、結局はガードできていなくて再受傷するケースもよく聞きます。治していないから繰り返す捻挫も怪我です。軽視してしまうと、再受傷もして癖になると思われがちですが、ただ単に、治していないから繰り返すだけなのです。捻挫はどのように調整し、再発を防ぐのか?まずは専門的なお話を。先程もお伝えした、捻挫は靭帯損傷であるということ。足関節の不安定性が見られるようになります。本来、靭帯で骨・関節の動きを制限したり、スムーズに動かせるようにしているのですが、その靭帯を損傷してしまうと、スムーズに動かすことが困難になったり、制限が出来ず、ぐらいついた感覚が残ったりします。テーピングで固定する方が安定性があるので、練習ごとに足首をテーピングでぐるぐる巻きにしている選手も、結構いると思います。そのまま靭帯損傷を放置していると、足首にある距骨(キョコツ)と言う骨のアライメント(配列)が正しくなく、内反捻挫を繰り返していると、その距骨が内反位になったままになるケースがあります。これでは再受傷してもおかしくはないです。痛みがなくなれば終わりではありません。面倒くさいと言う理由で、ここをパスする選手がほとんどです。捻挫からくる次の痛み捻挫は処置が悪ければ繰り返しますが、あまり繰り返してしまうと、次は膝を痛めたり、腰が痛くなったりと、どんどん身体に異変が起きてくるケースも多くなります。それは一つ、先程の距骨のアライメントが悪くなれば、足首の動きにも制限が出ます。捻挫を繰り返し、距骨のアライメント不良が起こると、距骨が潜り込みにくくなり、足首が後遺症として硬くなるのです。いわゆる背屈制限です。これが捻挫を繰り返すと足首が硬くなると言われている原因です。修正もしないまま、足首のストレッチをされる方がほとんどです。動かせないままストレッチをしたとしても、ほとんどの場合、柔らかく動くことはありません。捻挫後の背屈制限は厄介者このように距骨のアライメント不良が起きてしまうと、厄介です。再受傷確率は上がりますし、膝へのストレスは過度になります。後々リコンディショニングとして、筋バランスを整えれば良いのですが、この距骨は唯一、筋肉が付着していないのです。捻挫の後遺症で悩む方、是非、調整に来ていただきたいと声を大にして言いたいです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト関連記事スポーツ障害・怪我ボールを蹴ると脚のつけ根が痛くなる症状とJMTこんにちは。今日はクライアントさんに多い「股関節のつまり」について解説します。練習は休めない、スポーツは辞めたくない。痛みがあるので、安静にしてても、なかなかよくはならない。怪我をしない体を作るこんにちは。