脂肪を落とすのに有酸素運動は欠かせませんが、私は走るのが苦手。そこで、家の中でできる有酸素運動を実践しています!簡単で続けやすい、家でできる有酸素運動の方法を、動画を用いて紹介します。107034ポイントインスタダイエッターInstagram2度の出産を経験している二児の母です。MAX68キロ、現在は50キロ前後で体脂肪率24%です。筋トレをメインに運動を続け、筋肉量に着目してボディメイクをしています。ゆうぶうこんにちは!ゆうぶうです。私は宅トレを駆使し、食事にも気をつけて、産後1年で15キロ痩せました!効率よく体脂肪を減らすのに、有酸素運動は欠かせません。私は走るのが大嫌いで、特に冬は、外は寒いし雪などがあったら危ないし...とかなんとか何かと理由をつけて、走りに行きません。そんな私が、家の中で行える有酸素運動をいくつかご紹介します!家の中での有酸素運動は、「安全」「冬は暖かく、夏は涼しい」「どこでもできる」なのに、「脂肪燃焼に効果的」!と、メリットばかりです。ゆうぶう方法1足をしっかり上げて、階段を昇降するように踏み台を踏む2腕も意識して歩くときと同じ、もしくはそれより大きく振るここでは踏み台を利用して行っていますが、お子さんのいるおうちであれば、お子さんが使う台でもOKです。無い方はもも上げでも有酸素運動になります。外を歩いているのと同じくらいの強度にするために、踏み台などがあった方が効果的です。やり方は踏み台を飲むだけで簡単ですが、だらだらやらないようにしましょう。ゆうぶう方法1仰向けに寝る2股関節をしっかり動かして足を回すエアロバイクは道具がなければできませんが、エアロバイク風なら、お家で道具が無くとも簡単に行えます。こちらも動きは簡単です。ポイントは、膝を伸ばしきらないようにすること。仰向けではありますが、本当に自転車を漕いでいる感覚をイメージしながら、足を動かしてみてください!踏み台同様、だらだらやってしまうと効果は半減です。踏み台や自転車漕ぎは何かをしながら行うこともできますが、できれば集中して20分なり10分なりやる方が確実に効果はあります。筋肉と脳は神経で繋がっています。フォームを意識して行うことにより、的確に筋肉を動かすことができます。ゆうぶう方法1うつ伏せになり、手は肩幅に開いて肘を伸ばして床につく2足は伸ばして、お尻と腰が下がらないようにお腹を意識する3片足ずつお腹に近づけて、戻す4スピードはなるべく一定に保ち(遅すぎないように)、繰り返す今度は他二つに比べ筋トレ要素を多く含み、少しきついトレーニングです。注意点は肩に重心をかけないようにすること、お尻や腰が下がらないようにすることです。上からかかる重力に負けないように、お尻を一定の位置に保ち、足と腕で体を支えて体幹でバランスを保ちます。そこへ股関節から下の足をリズミカルに動かすことで、有酸素運動が加わります。動かすのは股関節から下ですが、腕や肩、お腹、背筋も大きくかかわる全身の運動です。これを何分間にもわたってやるのはかなり難易度が高いので、20~30秒間動いて、10秒ほど休憩し、再び20~30秒というのを3セットくらいから始めるといいと思います。家でできれば習慣化しやすい!体を動かすのは、習慣が無い人にとっては大変なことです。習慣になれば楽しく続けられますが、習慣にするまでがなかなか大変。外に走りに行ったり、ジムに行ったりと何かと運動するまでの時間が長かったりします。家で簡単にできれば徐々に習慣にもなってきますし、時間も気にせずできますよね!準備も特にいらない、お家での有酸素運動は習慣にしやすいですし、無理なく自分のペースで行うことによって楽しくできる運動の一つです。運動をすることで、「運」が「動」きます。脂肪を燃やす!宅トレで隙間時間にできる方法3選むうサーキットトレーニングの効果が凄い!プログラム内容の詳細Ruha一石二鳥!筋トレにも有酸素運動にもなるエクササイズ方法3選むうすぐできるエアフラフープでウエスト−9cm!効果を写真で公開mapi有酸素運動でビール腹解消!隙間時間に今も続けているエクサ3選aispecial隙間時間に宅トレダイエットで2kg減!効果があった動画を紹介ちゃんヒップホップダイエットで4kg減に成功!効果とDVDの内容えりぃ。佐々木リコ15レッグマジックを1年続けて感じたダイエット効果と注意点こうちゃんママ162週間で3kg以上のダイエット&見た目痩せに成功した食事&運動法11選2週間ダイエットまとめ17私が筋トレで痩せた胸を取り戻したバストアップ腕立ての方法3選nahan121418オートミール粥ダイエットを1週間続けて感じた効果・注意点セレン19タオルを使って簡単に背中&二の腕痩せ!筋トレ3選を動画で解説むう20120日間カロリーメイトだけを食べるダイエットの怖すぎる結果soraプラチナライターもっと見るむうマイザップゆうぶうmami.hiromiちぇる。