足のつま先は十分に反らします(背屈)ここは見落としがちですがポイントです。することで骨盤を閉じやすくなります。腕立て伏せの回数とスピード。スピードはゆっくりと筋肉や関節を意識しながら動かします。下ろす時は重力に逆らいながらゆっくりと。速くやるとフォームも崩れてごかましている可能性もあります。10回前後の腕立て伏せで限界になるようなトレーニング。呼吸を意識しながらゆっくりと動かします。15回前後の腕立て伏せで限界になるように。20〜30回前後の腕立て伏せで限界になるように。膝をついた腕立て伏せは効果が期待できません。膝をついた腕立て伏せのオススメの方法はこれです。骨盤から上だけの重さを効果的に使えるので、腕立て伏せが厳しい女性でもしっかりと体幹〜骨盤に効かせることができます。ダイエットや体力をつけるには20〜30回前後の腕立て伏せで限界になるように。浅めの動作でもよいので回数をこなすことを大切にしましょう。膝を床について(膝を守るためにクッションを敷きましょう)膝と足首を直角に曲げます。膝の幅は骨盤の幅くらいで広げ両足のかかとをつけます。これによって骨盤を閉じやすくします。床についた膝の上部分が支点となって腕立て伏せを行います。5バストアップの腕立て伏せ足を台などの上において腕立て伏せを行います。大胸筋の上部に刺激が入りバストパップの効果が期待できます。台の高さは最初は低めで。フォームつま先から首の付け根までが一本の軸のように体幹を意識しましょう。このときにお腹が下がってしまうと刺激が胸の下に逃げてしまいます。背骨を痛めてしまう可能性があります。手は肩幅より少し広いくらいで。狭いと肘を痛める危険性があります。手指は開いて中指を基準に10〜15度外側に向けます。肩はすくめないで自然体で。可動域が狭くなってしまいます。足の幅は腰椎5番を起点に60度に広げます。つま先で支えつま先の関節(MP関節)を十分に背屈させましょう。6ダイエット腕立て伏せ体幹〜骨盤〜太もも〜脚までトータルで引き締めます。ダイエット腕立て伏せです。骨盤を閉じて体幹〜アキレス腱が一直線のイメージで動かずに全身の筋肉を緊張させます。(アイソメトリックス)動かずに全身の筋肉を緊張。筋肉は大きく肥大せずに筋密度が向上し引き締め効果が期待できます。ダイエットに最適です。30秒間動かずにじっと筋肉を緊張させましょう。このフォームを維持してじっと動かずに緊張させます。アキレス腱から首の付け根までが一本の軸のような体幹を意識しましょう。骨盤がキュッと閉じていることを意識です。前腕を肩幅で置きます。小指を伸ばしましょう。肩はすくめないで自然体で。足の幅は腰椎5番を起点に60度に広げます。つま先で支えつま先の関節(MP関節)を十分に背屈させましょう。腕立て伏せを活かす立ち方、歩き方、座り方です。膝がピンと伸びて骨盤が閉じています。骨盤力が安定しているのでウエストにV字型のテンションが発生しウエストがよりくびれます。このウエストにV字型のテンションが肩甲骨を背骨側に引き寄せデコルテラインがシャープな張りをもたらします。骨盤で歩くとは、骨盤の側方傾斜と骨盤の水平回旋の複合の動きで、要は骨盤が機関車の車輪のように回転するイメージで歩くことです。これは骨盤力がしっかりと機能し足腰に力が入っていると動きやすくなります。正しい姿勢で歩くと膝が伸びる瞬間があります。姿勢が悪いと膝が伸びることは決してありません。腕立て伏せで猫背を撃退しましょう。