筋トレの食事、飲料CLOSE筋トレを続けていくと、人生もっと楽しくなるよ。HOME筋トレメニューダンベル・デグラインベンチプレスではっきりわかる大胸筋にダンベル・デグラインベンチプレスではっきりわかる大胸筋に2018/04/30(月)筋トレメニューツイートシェアはてブ送るPocketベンチプレスはみなさんよく行っているかと思いますが。満足がいく大胸筋の形になってますでしょうか?見た目をよくするには、最初に高重量のトレーニングでバルクアップし、次にターゲットに絞った筋肉を高回数で追い込むのが理想的なトレーニング方法です。綺麗な胸の形を作るには、大胸筋の下部を集中的に鍛えることによりはっきりとした胸の形になっていきます。普段の胸のトレーニングにこのデグラインベンチプレスの種目を追加すると、より完成度の高い大胸筋に仕上がっていくでしょう。今回紹介するダンベルデグラインベンチプレスはバーベルで行うよりも、より大胸筋に刺激を入れやすく左右の筋肉バランスを整えやすいトレーニング種目です。大胸筋の筋肉は3つに分かれていデグラインダンベルベンチプレスのやり方ダンベルデグラインベンチプレスの注意点。フラットのベンチ台しかない人は?扱う重量と回数はどれくらい?ダンベルデグラインベンチプレスのまとめ大胸筋の筋肉は3つに分かれてい大胸筋は3つに分かれていて、大胸筋上部は上腕骨と鎖骨までの筋肉、大胸筋中部は上腕骨と胸骨についている筋肉、大胸筋下部は上腕骨と腹直筋についている筋肉です。ダンベルデグラインベンチプレスは、大胸筋下部に効果的なトレーニングです。普通のベンチプレスでの下ろす位置では大胸筋下部には刺激が入りにくく、下ろす角度も異なります。デグラインダンベルベンチプレスのやり方ダンベルデグラインベンチプレスのやり方を説明していきます。・ダンベルを持ってベンチ台に仰向けに寝ます。・肩をおとして胸を張って肩甲骨をよせます。左右のダンベルを肩の高さまで持っていった所がスタートの場所です。・ゆっくりと肘が完全に伸びきる手前まで、乳首の下に地面から垂直方向に上げていきます。・上げきった所で肩を突き出す感じで大胸筋下部を収縮します。トップポジションからゆっくり肩の高さまでおろしていきます。下ろしすぎないように注意しましょう。ダンベルデグラインベンチプレスの注意点。・ダンベルを上げきった後、しっかり大胸筋下部を収縮させる事。上腕筋についている大胸筋下部が肩を前に突き出すことにより、より収縮しやすくなります。最大の効果がだせるように、筋肉の動きを感じながらトレーニングしましょう。・上げた所でダンベルをぶつけない事。上げていく最後の所でダンベルをぶつけないようにしましょう。上げた時に大胸筋が収縮しているのを意識していきましょう。極端にストレッチさせてしまうと肩関節を痛めやすくなり、またフォームもできていない可能性があります。管理人が使っている折りたたみベンチ台はデグラインにも対応していて大変便利です。リーディングエッジマルチポジション折りたたみベンチ台購入しましたの記事もみてね。←フラットのベンチ台しかない人は?フラットのベンチ台しかなくデグラインベンチプレスを行いたい人は、足を台のうえに乗せ、お尻を浮かせた状態でトレーニングする事もできます。高重量になってくるとバランスをとるのが難しくなり、背中をそってしまい腰を痛める可能性があります。注意しながらトレーニングしていきましょう。扱う重量と回数はどれくらい?回数は10回から15回ぐらいで3セットから5セットぐらいを目安にしましょう。軽すぎても効果がないので、重くてもコントロールできる強度でトレーニングしていく事が大事です。重量に慣れてきたら、2kgから3kgずつを上げていきましょう。トレーニングの最初の種目にデグラインベンチプレスしてみたり、色々なバリエーションでやってみるのもよいです。ダンベルデグラインベンチプレスのまとめダンベルデグラインベンチプレスは完成させる大胸を作るには必要なトレーニングです。トレーニングに妥協しないで、続けていけばみんなに羨ましがられる大胸筋になれるでしょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。RECOMMEND2018/03/13(火)大胸筋の筋トレ。ダンベルベンチプレス・・・分厚い胸板になろう。2018/04/06(金)(ダンベル)トライセプスエクステンションをやってみよう2019/05/02(木)COCグリッパーで握力80kgを目指す2018/03/12(月)上腕三頭筋を筋トレしよう。トライセプスキックバック・・・引き締まった腕なる。2018/06/13(水)[家トレ]初心者はナローチンニングで背中を大きくしよう。[懸垂]2018/04/04(水)シッシースクワットをやってみよう。2018/03/30(金)上腕三頭筋・リバースプッシュアップでごっつい腕になる。2018/05/19(土)ダンベルローイングで分厚い背中を作ろう。プロフィール20年以上筋トレをしている管理人のツモです。ピアノを弾くのが好き。8年ぐらいやっています。暗譜はほとんどできません。楽譜を見ながらコード弾きができる程度の初心者レベルです。スイングトレードをやっています。まあ大損しない程度にぼちぼちやっています。普段は金属加工の仕事をしています。一応、数値制御1級の資格を持っています。子供が1人いる既婚者です。小学生の娘と遊ぶのがとても幸せです。自分が好きな筋トレをみんなの役に立てれるように、情報発信をしていきたいと思いました。29最近のコメント筋トレで肩を痛めた。リハビリから復活した話。