AllトップWOMAN“全力合掌”が美バストへの道!「ホールテッド・ハンズ」|キレイをつくる自宅トレvol.21#4FEATUREキレイをつくる自宅トレ。onsocial-facebooksocial-twittersocial-linesocial-hatena「キレイをつくる」をテーマに、自宅でできるさまざまな自体重トレーニングを紹介していく当企画。今回は思い立ったタイミングで即座にできる「胸」のトレーニング。腕を伸ばすことに抵抗がある場所なら、胸の前で両手を押し合うだけでもOK。美胸を手に入れてシルエット美人を目指そう!力を込めて、精一杯プッシュ。今回は胸を鍛える「ホールテッド・ハンズ」。合掌した手をギューっと押し合いながら、腕を前に伸ばすトレーニングです。腕を伸ばす方向を斜め上にすると大胸筋の上部に、正面に押し出すと中部に、斜めに下げると下部に刺激が入り、バランスのとれた美胸を作ることができます。余裕がある人は方向を変えてトライしてみましょう。動作のポイントは、胸を寄せるイメージで力を入れ続けること。応用編は空のペットボトルを両手に挟んで同じ動きを行います。モノを潰す動きによって、より鍛えてる部位を意識しやすくなります。基本編:ホールテッド・ハンズ1/20脚を肩幅に開いて立つ。胸の前で両手を合わせ、肘を開いて前腕を床と平行に。両手を強く押し合いながら腕を前に伸ばし、指先を前方に向ける。肩を前に出さないことがポイント。胸を寄せるイメージで、20回。応用編:ホールテッド・ペットボトル1/20両脚を肩幅に開いて立つ。胸の前で合掌した両手に空のペットボトルを挟み、前腕を床と平行にする。ペットボトルを押し潰しながら両腕を伸ばし、指先を前方に向ける。あるプライベートジム〈デポルターレクラブ〉に所属するパーソナルトレーナー。コーチングについて学び、新体操指導者として活動。心身の健康について興味を持ち、スポーツ業界へ。〈デポルターレクラブ〉ではピラティスの指導も行っている。撮影/角戸菜摘Tags#大胸筋#自体重トレ#胸#キレイをつくる自宅トレ#4FEATURE女性のためのお手軽自体重トレキレイをつくる自宅トレ。公式アカウントから最新情報をお届けします。ペースト〉でディップを作ったら、サラダチキンが美味しくなりすぎたっ!2020.02.18promotionRUN【細マッチョへの近道】短距離ランのフォームと4つの基礎知識2020.02.18RUN短距離ランが体に効く理由。POLICY本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。