暑熱順化という言葉をご存知ですか?暑さに慣れると熱中症にかかりにくくなるといわれています。これを専門的な言葉では「暑熱順化」というそうです。暑熱順化は熱中症対策にどんな効果があるのか、暑熱順化するにはどんな方法があるのかについて調べたことをまとめてみました。簡単にいえば夏の暑さに耐えられる体になることです。真夏日や猛暑日には、家の中でじっとしていても汗がふきだしてきますよね。扇風機やクーラーなしでは過ごせません。暑いとき、人間の体はどうなっているのでしょうか?心臓や脳など深部の温度は37°C前後に保たれてるような仕組みになっています。通常、外気温に影響を受けることはありません。猛暑日のように異常に暑いときには熱がどんどん体の中に侵入してきます。体を動かしているときなら筋肉から発生する熱も加わります。この熱がそのまま体に蓄えられると体の中の温度がどんどん上昇してしまいますね。体温が一定の温度に達すると動き続けることができなくなってしまいます。人間の体には、体温が上がりすぎるのを防ぐために、2つの方法で熱を体の外へ逃すような機能が備わっています。暑くなると皮膚の血管が広がって血流を増やします。多量の体熱が体内から血液によって皮膚に移行し、皮膚面の温度を上げて熱を体内から放出するのです。寒くなると血管が収縮して熱を逃さないようにしますが、それと逆の反応ですね。気温が非常に高くなって皮膚の温度との差が小さくなってしまうと、この方法だけでは熱をうまく逃がすことができなくなります。2汗をかいて体温を下げる簡単にいえば気化熱により体温を下げるということです。水分が蒸発するときには熱が必要です。その熱は水分が接しているものから奪って蒸発します。皮膚の表面から汗が蒸発するときに熱も一緒に奪っていくので体温が下がるというわけです。汗をかいたまま放っておくと汗冷えするというのも同じ仕組みですね。・皮膚の血流が順化の前にくらべて増加する・汗をかきやすくなり、汗の量が増える熱の放出が早い段階で行われるようになるため、体温の上昇は少なくなります。その結果、暑さに対して楽に過ごせるようになり、夏バテや体のダルさを防ぐことができるようになります。通常は夏に向けて気温がだんだんと上がっていくので梅雨明けくらいに自然と暑熱順化できるようになっています。梅雨明けまでに順化しておけば、熱中症にかかるリスクがぐんと下がります。ところが最近は暑くなったり涼しくなったりと寒暖差が激しいことが多いですね。前日との気温差が10°C以上もある、ということも珍しくなくなってきました。そのため、自然に暑さに体が慣れるのを待つというのは難しいと思います。暑さに慣れるためには意識して「汗をかく機会」を増やすことがポイントといえるでしょう。汗をかくために湯船に浸かって体を芯から温めましょう。肩まで浸からなくてもかまいません。半身浴やサウナで汗をかくだけでも効果があるといわれています。入浴剤を利用するのもオススメです。炭酸ガスの超微細発泡入浴剤を用いた入浴を継続することで暑熱順化に類似した発汗機能の変化を引き起こすことが可能かもしれないという報告もあるそうです。適度な運動は汗をかく習慣をつけるためにオススメの方法です。梅雨の後の急な暑さに慣れやすくなり熱中症にかかりにくくなるといわれています。涼しい時間帯などを選んで10分のウォーキング1日5回。休憩をはさんで行えば、早い人で4~5日。遅くとも1週間程度で暑さに慣れるといいます。水分を十分に補給しながら行いましょう。暑熱順化は継続しないと効果は薄れていくそうです。汗をかく機会を増やすために、じっくり湯船に浸かることから始めてみるのもよいかもしれませんね。参考になる記事・サイトを調べてみました。めなりサプリメントは目の疲れに効く?実際に試した効果を紹介!ブルーベリーのサプリメントを飲み続けているのですが、近頃、効果が実感できなくなってきました。「めなり」が初回限定のお得な値段で購入できるということを知り試してみることに。...ルテインとはどんな成分?ルテインを多く含む食品とサプリメントのおすすめは?目の健康によい成分といえばブルーベリーを思い浮かべる人は多いと思います。そんな中、最近、注目されている成分がルテインです。ルテインサプリメントCMはテレビでも、よく見かけますね。...オメガ3系脂肪酸の効能・効果は?多く含む食品を紹介!オメガ3系脂肪酸(α-リノレン酸、EPA、DHA等)は、多くの健康効果が期待できる注目の栄養素です。美容効果も高いため、意識して摂っているという方も多いのではないでしょうか。スポーツ選手や芸能人、有名人で発症した人もいるそうですよ。10人に1~2人はかかるという意外と身近な病気なのだとか。2007年11月ブログランキングにほんブログ村プロフィールこんにちは!当ブログの管理人、紅子(60代・主婦)です。たるみやシミなどの肌悩み、抜け毛・薄毛の髪悩み、肩こり・腰痛に老眼...と更年期以降、次々にあらわれる身体の不調。改善するために調べたこと、試して効果があった商品などを紹介しています。