2020【食事制限ダイエットの落とし穴】寝る時の空腹感で眠りが浅くなる!毎年、さまざまなダイエット法がはやる中で、一番人気があるのは、食事の量を制限する方法ですね。やり方を間違えると、不眠を招いてしまうことがあるんです。ダイエットを考えている方は、本記事をしっかり読んで、正しい知識を身につけてください。空腹感が脳を活性化させて安眠の妨げにわたしたちが眠りにつくときは、脳の動きも鈍くなり、休息モードに入ります。ストレスを感じている状態にあると、夜になると優位になって快眠にいざなう「副交感神経」がはたらきにくくなるのです。脳を覚醒させる「交感神経」が活性化して、寝つきが悪くなりますし、眠りが浅くなって疲労が翌日に持ち越されます。“空腹感”もこのストレスの1つで、夕食の量を減らすことで摂取カロリーは抑えられるものの、不眠症状が日に日に深刻化するリスクが高まるのです。睡眠不足が続くと、ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌量が増加し、血糖値が上昇します。インスリンの分泌が促されて、体内に余分な脂肪がどんどんたまっていき、ダイエットどころか肥満を招くこともあるんですよ。夕方の運動がダイエットと快眠につながるダイエットの基本は、摂取カロリーより、消費カロリーを多くすることです。食事量を減らしても、カラダは少ないカロリーで生命を維持しようとはたらくので、理想どおりに体重は減らないのが実状。それならば、消費カロリーを増やすのはもちろんのこと、適度な疲れを発生させて快眠につなげるためにも、夕方のジョギングやウォーキングなどを習慣にしてみませんか?この時間帯は、1日で一番体温が高くなりますので、代謝が上がって効率的に脂肪燃焼ができます。健康食品のコマーシャルやネット広告を見ると、短期間で体重を一気に減らせるような妄想を抱いてしまいますが、ダイエットの基本は適度な運動とバランスのよい食事です。噛んで食べるだけでも、食事の量は自然と減っていきますから、カラダの理にそった方法で少しずつ体重を落としていきましょう。