まとめダイエット・キレイ・健康の全てを実現する蛯原式ファスティングダイエットのファスティングサポーター、蛯原孝洋です今回は、「【ファスティングのやり方】方法や期間について」というお話をさせて頂きたいと思います。◎私自身、ファスティングマイスターとして様々な方へファスティングのサポートを行い全員が成功している◎仕事中でもファスティングを行えることは多くの方が体感されており再現性が高いファスティングになかなか挑戦できないのは、準備食や回復食で何を食べたら良いかわからなかったり、ファスティング中にお腹が空いたらどうしよう、仕事を避けてファスティングしないといけない、という不安があるからです。この動画を見て頂くことで、方法や期間について知ることができ、仕事を避ける必要が無く、むしろ仕事中にファスティングを行うことで仕事がよりはかどることが理解できますので、ファスティングに挑戦しやすくなります。効果を欲しい方は必見の内容です。動画を見られない方のために、以下に文字おこしをしてあります。できれば動画の方が内容が伝わりやすいので、動画をご覧ください。【ファスティングのやり方】方法や期間についてこの動画を見て頂くことで、ファスティングの実際のやり方・方法や期間について理解できます。ファスティングの方法や期間を理解することでファスティングを不安なく行えますので、ダイエットやキレイを作ること、健康を得ることができます。実際に私も、ファスティングを行う前は様々な疑問を持っていたんですが、その最たるものが方法や日数でしたね。体質改善による健康効果などをぜひ体感して頂きたいと思って、この動画を撮っています。ファスティングの期間の選び方ファスティングの期間は種類がいくつかあります。ファスティング期間の種類3日ファスティング【基本の期間】1日ファスティング半日ファスティングロングファスティングファスティングを行う期間で最も多いのは3日ファスティングです。最初は半日ファスティングや1日ファスティングから始める方も少なくないですが、やはりファスティングの良い効果を全て得ようと思うと3日ファスティング以上になります。5日や7日ファスティングにチャレンジしてしまうと、最初のファスティングが一番不安や食べる欲求など出やすいため、私がサポートする場合は失敗しないようにまずは3日ファスティングをおススメしています。この動画はファスティングが初めてのあなたに向けて撮っていますので、3日ファスティングのやり方をお伝えしていきたいと思います。実際の日数なんですが、まずは2日間の準備食期があり、その次に3日間ファスティングですので3日間のファスティング期、そして2~3日の回復食期を行いますので、合計1週間ですね、長くて8日間の期間、ということになります。食べるものまず準備食期ですが、この期間ではマゴワヤサシイ食事という食事を摂って頂きます。マゴワヤサシイというのは、良い食材の頭文字を取った言葉なんですね。マ、が豆、つまり大豆類。ゴはゴマ、ナッツ類ですね。ヤ、は野菜、旬の野菜ですね。魚ですが、これは小型の青魚類になります。大型の魚は食物連鎖によって小さい魚などを食べていますので、水銀を多く蓄えてしまっていますので、小型の青魚、アジサバサンマなどまでの小さい魚を指します。シ、はシイタケ、キノコ類ですね。イ、はイモ類、さつまいもやジャガイモなどのイモ類を指します。このような食材にプラスして、玄米または5分付米、そしてお味噌汁を足した食事で準備食期を過ごして頂きます。マゴワヤサシイ食材マ:マメ、大豆類ゴ:ゴマ、ナッツ類ワ:ワカメ、海藻類ヤ:野菜サ:魚シ:シイタケ、きのこ類イ:イモ類ファスティング期の酵素ドリンクの飲み方そしてファスティング期ですが、この間は1日8回にわけて、約2時間おきに酵素ドリンクを飲んで頂きます。この酵素ドリンクには一日の活動に必要なカロリー、ビタミン、ミネラルが配合されており、また、非常に沢山の乳酸菌が入っています。この酵素ドリンクを飲んでもらうことで血糖値が1日中同じくらいの値で維持されることで、脳の満腹中枢を上手くだましてくれますので、ほとんどお腹が空くことがないんですね。あれ、小腹が空いてくるかな~というタイミングで酵素ドリンクを飲むことになりますので、ほとんどお腹は空かないですね。この期間は活動も普段通りに行えます。私は整体院で整体を行う仕事をしていますが、あえてこのファスティング期を仕事の日に当てることで、食事の時間が無くなるので余裕が出たり、集中力が増しますので仕事がはかどったりします。仕事の日を避ける必要がないので安心ですね。回復食期に食べるもの最後に2~3日間の回復食期です。胃や腸は3日間のファスティングで固形物を摂らないため、赤ちゃんのような胃腸に戻っているんですね。そのような時期にいきなり固いもの、刺激の強い物を入れると胃や腸の負担になってしまいますので、例えば薄味の重湯やお粥、とても柔らかく煮たお野菜などから初めて、徐々に固さや味付けを増していく、という風に胃や腸を徐々に慣らせていきます。標準では2日間ですが、予定がなければ3日間かけた方がいいですね。このようにファスティングでは1週間から8日くらいで行いますので、食事や飲み会など付き合いのない土日などがあれば、月曜日から始めれば次の週の月曜日か火曜日からは普段の食事が行えることになりますので、そんなに難しいことはないんですね。まとめ今回は「【ファスティングのやり方】方法や期間について」というお話をさせて頂きました。ファスティングにご興味のある方は、下のリンクからホームページをぜひご覧ください。ブログをご覧頂きありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。悪酔いしてしまう最悪の飲み方!忘年会や新年会前に必見もう二日酔いにならない!栄養素でアルコールを追い出す【忘新年会対策】1日1杯のビールを10年継続するとがんリスクが上昇する【東大の研究から。