2019年8月18日こんにちわ。理学療法士のシロマツと申します。本記事では、1人でも気軽にできる、効果的な「棒体操」について解説します。前半は棒体操に関する基礎知識、後半はイラストを用いて棒体操の種類を解説していきますよ!ページの最後には、イラストをまとめたpdfファイルもダウンロードできますので活用してもらえればうれしいです。数少ない棒体操に関する本です。棒体操の効果や可能性、実践など詳しく書いています。まとめ棒体操とは?棒体操とは、文字通り「棒を使用した体操」のことを言います。棒を持つことで、運動範囲を一定にすることができ、無理の無い安定した運動が可能となります。そのため棒体操は、ラクに、そして気軽にできるので「習慣付きやすい」と言えます。高齢者の方や、パーキンソン病などの神経難病の方のリハビリにも幅広く行われています。そんな棒体操は、過去にも介護予防分野で注目されてきました。(こまめに働き脳活性)日記をつける固いマットで上を向いて寝る曻地三郎さんは、1日5分間、365日毎日行っていたそうです。棒の作り方は簡単!新聞紙を丸めて、外側からガムテープやビニールテープで巻いたら出来上がりです。棒の太さ:手のひらで持てるくらい。棒の長さ:長すぎず短すぎず。50~70cmほどがベスト。棒体操の主な目的は3つあります。全身の柔軟性を保つ(主に肩や体幹がメイン)脳の活性化(指先や反射神経を刺激する)転倒予防(バランス練習)高齢になると、筋肉が固くなって転倒し易くなったり認知機能が低下しがちですが、棒体操を行うことでそれらの悪化を防げる可能性があります。他にも、神経難病の「パーキンソン病」では、猫背(前屈前傾姿勢)となりやすいため、姿勢を矯正する目的でよく棒体操が行われます。棒体操は1人で容易にできるので、可能な範囲で行いましょう。過去に「棒体操」が高齢者の転倒予防に及ぼす効果の研究が報告されています。ヵ月間、自宅で実施したら、転倒予防に効果があった。棒体操の効果には継続性があり,転倒予防の効果が高いことが示唆されます。他にも認知症予防にも効果がある可能性も示唆されています。われる方の能力に合わせて、プログラムを取捨して下さい。最初は3分程度、3種類程度から初めて、徐々に時間や種類を増やしてください。立つのが不安な方は、座ったまま行って下さい。肩や腰に痛みのある方や、途中で痛み方は中止して下さい。チェックポイント引き込み運動:腕を後方に引き込み、胸を張りましょう。バンザイ運動:バンザイをして、胸を張りましょう。バンザイから胸張り運動:バンザイから棒を首の付け根くらいまで下げて、胸を張りましょう。バンザイから外側へ傾ける運動:バンザイから左右へ身体を傾けましょう。体幹捻り運動:足は動かさずに体幹を大きく捻りましょう。チェックポイント外側へ広げる運動:棒を持って、外側へ腕を広げましょう。私はわかりやすく「欽ちゃん歩き体操」と呼んでいます。引き上げ運動:棒をできる限り上へ引き上げましょう。車のハンドル運動:車のハンドルのように、棒を回転させましょう。剣道運動:剣道のように、前方へ面を打ちます。余裕のある方は、手だけではなく、足も一歩前に踏み込んでみましょう。チェックポイント前屈運動:大きく前へ前屈しましょう。背中に棒を挟んで胸張り運動:背中に棒を挟み、胸を張ります。不安定になりやすい方は手伝ってもらいましょう。背中で棒の受け渡し運動:胸を張りながら、棒を左右の手で交互に受け渡しします。認知症予防チェックポイント注意点:周りに障害物や物が無い環境で行って下さい。両手キャッチ運動:上へ棒を投げて両手でキャッチします。片手キャッチ運動:上へ棒を投げて片手でキャッチします。棒立てバランス運動:手のひらで棒を立てて倒れないようにバランスを取りましょう。棒回転キャッチ運動:慣れれば、3回転や、右手で投げて左手でキャッチなど難易度を挙げても良いでしょう。転倒予防(バランス能力)チェックポイント注意点:不安定な姿勢になり易いため、転倒には十分気を付けて下さい。両足周り運動:中腰になって、棒を両足の周りに回しましょう。股抜き運動:バスケット―ボール選手のように棒を八の字で股抜きしましょう。股くぐり運動:足を挙げて棒を股くぐりさせましょう。胸張りランジ運動:棒を背中に回して、大きく一歩踏み出すランジ運動をしましょう。まとめ棒体操の効果や、種類、方法等を解説しました。棒体操は、安楽で、比較的継続し易い運動です。継続して、健康寿命を伸ばして頂ければと思います。紹介した棒体操の種類を全てpdfファイルにまとめていますので、よろしければ、介護現場やご自身で使われる際にお使い下さい。棒体操まとめ.pdfシロマツ最後までお読みいただきありがとうございました!スポンサーリンクTwitterSharePocketHatenaLINEコピーするこの記事を書いた人シロマツ訪問看護ステーションで理学療法士として働いています。方など対象に幅広く理学療法を行っています。サルコペニアの予防とリハビリ。効率的な栄養補給と運動療法を解説!現代の日本は、4人に1人は、高齢者という超高齢化社会です。そのため、要介護状態にならないための、介護予防が国の課題となっています。転倒予防に注目されている「デュアルタスク(英語:dual-task)(二重課題)」の基本的なことや、リハビリで使用されるトレーニング課題例などを解説していきます。方法と3つのコツ!~種類・目的をリハビリのプロが解説~こんにちわ。理学療法士のシロマツと申します。...介護予防フレイルの診断や評価と予防!サルコペニアとロコモとの違いとは?こんにちわ!理学療法士のシロマツと申します。本記事では、介護予防で重要な「フレイル」について解説します。