ヤセレポみんなのダイエット体験談から効果や方法を調査TOP生活習慣ダイエット成功者の摂取/消費カロリーの管理術まとめ!年齢別の目安もダイエット成功者の摂取/消費カロリーの管理術まとめ!年齢別の目安もダイエットに成功しようと思ったら、消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければいけません。飲み会に行きつつダイエッ...世の中にはいろんなダイエット方法がありますが、結局のところ「消費カロリー」が「摂取カロリー」を上回らなければいけません。ダイエットは食事と運動の両方が重視されます。ダイエットには食事制限や運動がつきもの。飲み会に行きつつダイエッ...2つのカロリーをしっかり管理するために、まずは摂取カロリーと消費カロリーについて知りましょう。摂取カロリーって何?摂取カロリーとは、食べ物を摂取することで得られるエネルギーのことです。エネルギー源となるのは炭水化物・たんぱく質・脂質の3つの栄養に限られます。年齢&生活別!女性の1日の摂取カロリー目安1日の摂取カロリーの目安量は、年齢や身体活動レベルによって異なります。身体活動レベルは3つのレベルに分けられます。座位中心だが仕事で立ったり歩いたりもする、あるいは通勤や軽いスポーツ等で体を動かす移動や立ち仕事が多い、活発な運動習慣を持っている自分はどのレベルに当てはまるかチェックしたうえで、摂取カロリーの目安を確認しましょう。下記は、厚生労働省の日本人の食事摂取基準2015年版を参照にした数値です。2200kcal摂取カロリーを極端に減らすのはNG!上記の目安より極端に摂取カロリーを減らすと、短期間でたくさん痩せられる可能性があります。こちらのライターは摂取カロリーを減らすほど痩せられるのがうれしくて、どんどん減らしてしまったのだそう。1700kcalを目安にしていたはずなのに、いつのまにか1500kcal、1200kcalとどんどん摂取カロリーが少なくなっていきました。カロリー制限ダイエットで...しかし無意識のうちにストレスを溜めていたようで、結局はリバウンドしてしまいました。1度くらいなら...と思って食べたのですが、それがきっかけとなって今まで抑えていた食欲が爆発!見事にリバウンドしてモチベーションも下がってしまいました。カロリー制限ダイエットで...メディアが摂取カロリーを1200kcalに抑えるダイエットを紹介してたから..という理由で、減らしてしまった人も。ストレスを溜め込んで、逆に体重が増えてしまったそうです。ストレス、その反動で暴飲暴食。結果的に、ダイエット前よりも2kg体重が増えてしまいました。1日1200kcal制限...健康を維持するための摂取カロリーは、守るようにしましょう。合計したエネルギーのことです。1割、身体活動量が3割となります。それぞれの特徴は以下の通りです。消費カロリーURには筋トレ&有酸素運動を消費カロリーを増やすには、筋肉量を増やすと良いとよく言われます。理由は、基礎代謝と食事誘発性熱産生は、筋肉量に比例するからです。筋肉量を増やすには、筋トレをしましょう。筋トレをしてもすぐに筋肉量は増えません。そこで注目したいのが身体活動量です。身体活動量は、3つの中で最も増やしやすいとされています。いつもより活発に動くといった心がけは、すぐに始められるからです。家事や通勤といった生活シーンで体を動かす機会を増やしたり、有酸素運動を取り入れたりすれば、自然と身体活動量も増やせます。6kg減に成功した私オス...消費カロリーが摂取カロリーを上回っているか、いちいち計算するのは面倒ですよね。そこでおすすめしたいのが、「あすけん」というダイエットアプリ。あすけんが優れているのは、摂取カロリーと消費カロリーの両方を算出してくれるところ。レコーディングダイエットアプリは、消費カロリーを算出できないものもあるので、カロリー計算にはあすけんがおすすめです。10万件以上の食品のカロリーが分かる!栄養バランスもあすけんには市販品からコンビニ食、ファミレスメニューまで全10万件以上の食品が登録されています。摂取カロリーだけじゃなく栄養バランスも分かる機能付き。食べた量も細かく記録できるので、正確な摂取カロリーを把握できますよ。食べた量も細かく変更できちゃいます!例えば、ゆで卵を半分食べたのなら1個ではなく、0.5個というように記録できます。摂取カロリーの目安を守ろうと思ったら、食事の工夫が必要です。ダイエット成功者が実践していた摂取カロリーの管理術を2パターンに分けて、紹介します。11番人気!置き換えダイエットでカロリー制限1日1~2食を特定の食材やダイエット食品に置き換える、置き換えダイエット。細かく献立を考えなくても手軽に摂取カロリーを減らせることから、実践した人が最も多いカロリー制限の方法でした。夜だけサラダ置き換えダイ...夕食をサラダのみにして摂取カロリーを減らしたライターは、1か月で3kg痩せに成功。サラダの具材は、レタスを中心にすること以外は自由。トマトやキュウリといった野菜のほか、ツナやワカメなどをたっぷりのせたそうです。ドレッシングも複数用意して飽きないよう工夫した結果、無理なく痩せられたとのこと。制限しているのは「夜だけ」ですが、しっかりカロリーをカットしているのでダイエット効果をきちんと得ることができます。夜だけサラダ置き換えダイ...サラダなら調理の手間もかからないので、忙しい人でも始められそうです。ほかの置き換えダイエットの成功例は、こちらの関連記事をご覧ください。漠然と1日あたりの摂取カロリーを守るのではなく、1食ごとの配分を考えると、よりダイエット成功率が高まるようです。1食あたりの摂取カロリーを決めた人は、大幅減量に成功する傾向にありました。毎食メニューを考えて摂取カロリーを計算するのは、置き換えダイエットより手間がかかるかもしれません。本格的にダイエットしたい人には魅力的です。1食500kcal以内で...栄養バランスを重視し、1食500kcal以内のメニューを食べ続けた人は、なんと6か月で15.5kg痩せに成功しました。消費カロリーを増やすことも心がけていましたが、痩せた1番の理由は摂取カロリーの管理にあると感じたそうです。ハラウでのフラのレッスン、パーソナルトレーニングなどをしていますが、私がダイエットに成功した一番の要因は食事です。1食500kcal以内で...500kcal以内メニューの一例は、次の通り。野菜とタンパク源をしっかり取り入れています。塩サバほうれん草・タコ・ミニトマト・豆苗のサラダ玄米500kcal以内でも、十分食べ応えのあるメニューが作れそうです。料理好きな人は、ぜひ試してみてくださいね。1日5食ダイエットでなん...大幅減量したいし、1食ごとの摂取カロリーを制限するのは賛成だけど、自炊できる自信がない..という人にはこちらの方法がおすすめ。1食あたりの摂取カロリーを300kcal以内に抑える分、食事回数を5回に増やすという方法です。300kcal程度であれば、コンビニ食でも簡単にまかなうことができます。コンビニのおにぎりは大体1個150~200kcal、カロリーの低い汁物や野菜の鍋などは大体200kcal前後になっているので、朝昼晩は割としっかり食べられます。1日5食ダイエットでなん...しかも食事時間の間隔が短くなったことで、食欲の暴走が減るそうです。1回あたりの食事量が減った結果、体が少ない食事量でも満足できるようになり、食欲が爆発しないようになりました。1日5食ダイエットでなん...コスパを良くしようと思ったら、スーパーなどの特売を利用するのがおすすめ。料理が苦手な人も、ぜひ試してみてくださいね。消費カロリーを増やすことは、決して難しくありません。ダイエット成功者の多くは、自宅で行える運動で消費カロリーを増やしています。基礎代謝量&食事誘発性熱産生を増やす方法、身体活動量を増やす方法、それぞれ紹介しましょう!1基礎代謝量&食事誘発性熱産生UPに!自宅で行える筋トレ基礎代謝量と食事誘発性熱産生は、加齢と共に落ちる傾向にあります。理由は筋肉量の低下です。筋肉量をキープするには筋トレが欠かせません。動画で解説&簡単!太もも...スクワットは太ももの大きな筋肉を鍛えられるので、効率よく筋肉量を増やせます。下半身痩せにも効果的!1年続けたライターの写真を見ると、その効果は一目瞭然です。18kg痩せたので身体が全体的にシェイプアップしましたが、一番「痩せたなぁ」と実感できたのは脚でした。1年で太もものサイズが56cmから47cmまで、約9cmサイズダウンしました。動画で解説&簡単!太もも...方法1つま先を外側にして足を肩幅に開く2太ももと床が平行になるまでゆっくり腰を下ろし、持ち上げる10回×2~3セットを目安に行いましょう。関連記事では、スクワットのアレンジ版も紹介していますよ。体幹トレーニングで代謝U...上半身を引き締めたい、姿勢も良くしたいという人には、体幹トレーニングのプランクがおすすめ。1年続けたライターは15kg痩せに成功し、お腹周りや二の腕がスッキリしています。私は元々代謝が悪かったのですが、トレーニングをすることで代謝が上がったと思うようになりました。体幹トレーニングで代謝U...方法1うつぶせになり肘をつき、つま先で床を押して体を持ち上げる2重心はつま先の方に置き、お尻を少し上げてキープする慣れないうちは数十秒続けるだけでも難しいかもしれません。時間を伸ばしましょう。関連記事では、プランクのアレンジ版も紹介しています。いえば、ウォーキングやジョギング、水泳などが挙げられます。した運動は時間や場所が限られ、続けられない人も少なくありません。有酸素運動でビール腹解消...仕事や家事の合間をぬって有酸素運動を続けたライターは、3kgの減量に成功。減量幅は少ないものの、見た目の変化は一目瞭然です。有酸素運動でビール腹解消...ライターが自宅で行った有酸素運動のひとつが、踏み台昇降でした。踏み台昇降は腹筋や下半身の筋肉も鍛えられるので、これだけの変化が起こったのかもしれません。踏み台昇降のやり方は、足を片足ずつ台にのせて片足ずつ下ろすだけです。テレビを見ながらでも行えます。始めから30~1時間続けるとハードルを上げず、まずは15分くらいからと気軽に始めるのが続けるコツです。7か月で17kg痩せた私...屋外を走るのは抵抗があるという人は、室内でエアジョギングに挑戦してみませんか?7か月続けたライターは、体重64.8kgから47kgの減量に成功、体脂肪率も17%減ったそうです。́-`)すぐに変化は出ないかもしれませんが、継続すればきっと変わります。7か月で17kg痩せた私...エアジョギングの方法はいたって簡単。その場で足踏みをするだけです。脇をしめて手を軽く握り、両腕を前後に大きく振りましょう。以上、ダイエット成功者が摂取カロリーや消費カロリーの管理に使った方法でした。消費カロリーが摂取カロリーを上回る生活を続ければ、ライターのように大幅減量も夢ではありません。気になる方法を試してみてくださいね。佐々木リコ15レッグマジックを1年続けて感じたダイエット効果と注意点こうちゃんママ16私が筋トレで痩せた胸を取り戻したバストアップ腕立ての方法3選nahan121417オートミール粥ダイエットを1週間続けて感じた効果・注意点セレン18脂肪燃焼スープダイエット実践者16人の効果を発表!1週間で何kg痩せた?脂肪燃焼スープまとめ19タオルを使って簡単に背中&二の腕痩せ!筋トレ3選を動画で解説むう20夜ご飯を見直して4kg減に成功!ダイエット中の夜ご飯のポイント5つmayuプラチナライターもっと見るむうマイザップゆうぶうmami.hiromiちぇる。