筋トレ女子が人気のプチ断食「リーンゲインズ」とプロテインを組み合わせたらどうなるのか?今回は「プチ断食『リーンゲインズ』を筋トレ女子がやったら...?」というお話です。リーンゲインズについてザっとおさらいしておきましょう。続けやすいと人気のプチ断食「リーンゲインズ」とは?リーンゲインズはフィンランドの栄養士・トレーナーであるマーティン・バークハン氏が考案した手法で、簡単に言えば一日のうち8時間は食べて16時間は断食で過ごすルーティーンのことです。定番のフレームワークは、12~20時までを食事タイムにして残りの睡眠を含めた16時間は断食タイムにするというもの。断食タイムの半分近くが睡眠時間なので、体感としてもそんなにキツくなくて続けやすいですね。リーンゲインズで強調されているポイントもあって、1週3くらいで適度に運動をすること、2加工食品や精製されている食品はなるべく避ける、辺りは大事なポイントかと。肝心の時間以外のところも健康的な生活を送りましょう!と。以上を踏まえてタイトルの内容についての最新の研究を覗いていきましょう。プロテインを組み合わせたらどうなる?を調べた試験。参加者の女性らは最低でも筋トレ歴1年以上、週2~4は続けている経験者たちで、まず彼女らを以下の3つのグループにランダムで分けていました。HMBサプリ:昼12時~夜8時の間で食事を摂って、HMBサプリを一日3回2錠ずつ3g飲む比較グループ:起きたらすぐに朝食を摂って、その後も昼、夜と自分のペースで食べる。こちらも3食で偽薬を飲ませるグループ全体では、ホエイプロテインを毎日飲むように推奨されていて、一日当たりたんぱく質は1.6g/体重kgと結構な量を摂ってました。実験期間の8週間で週3の筋トレプログラムにも取り組んでもらっていて、日別に部位毎に分けてなかなかボリュームのある筋トレをやっています。ちなみにHMBサプリのグループ以外で偽のサプリを飲ませたのは、効果の比較以外にも、実験をとり行う研究者たちに実験の意図を隠すためという狙いがあります。これは専門的には「二重盲検法」といって、端的に言うと実験の質は格段に高くなります。測定したところ、次のような結果になったようです。ホエイプロテインの組み合わせは普通の食事ルーティーンと比べても筋肉への悪影響も見られずむしろ同程度のプラス効果が得られたんですね。HMBサプリグループの実験後でのみ、体脂肪率や脂肪がちょっぴり減少していました。注意点・まとめとはいえ今回の研究にも注意点が幾つかあります。出資バイアスの可能性がある:実験内で使われたサプリやホエイの販売企業が研究に出資していて、若干都合の良いデータが出ている可能性は否定できない食事の内容は参加者らの記録に任せている:その都度記録してもらう形式ではあったものの、主観が混じるので正確なデータとは言い切れない実験期間は短め:この手の実験ではよくある問題で、8週間だと長期の結果がどうなるか?は分からない特に出資バイアスは研究の質を結構落としてしまいますね。その他の部分ではかなり質の高い内容であった分、惜しい点ではあります。最後に今回のまとめを見ていきましょう。筋肉への影響が心配されていたが、筋トレ女子を対象にした実験では普通の食事ルーティンと比べて大差なかったHMBサプリを加えて体脂肪が減った効果については、出資バイアスの可能性もあるのでまだ参考程度に押さえておくと良さげこんな感じでしょうか。注意点はありましたが、テーマとしては割と知りたい人も多い内容だったんではないかと思います。リーンゲインズで空腹時間が長引くと筋肉への影響も心配になりますからね。赤羽(Akabane)リーンゲインズは私もかれこれ1年半以上実践しています。おかげで朝はものすごい頭が冴えて集中できますし、体型の維持も前より随分楽になりました。気になる方は以下も併せてご覧いただくとよろしいかと思います。【値段は関係なし】偽物にご用心。買ってはいけない&本物のおすすめエキストラバージンオリーブオイル偽物にご用心。水煮」を食レポしてみた。...赤羽(Akabane)当館の運営者。科学論文で人生が変わった人。健康になるための知見を病的に調べて実践しています。