2019.03.10お酒はエンプティーカロリーだからいくら飲んでも太らない!って聞いたことがあります。お酒をたくさん飲む人ってなんだか太っている印象がありますよね。お酒って太るじゃないかなと思います。今回はお酒と贅肉が付く関係について調べてみました。つくにくい飲み方まとめお酒を飲んでも贅肉が付かないと言われている理由お酒が太らないって言われている理由は、お酒がエンプティーカロリーだからという意見のようです。実際どうなんでしょうか。2019アルコールカロリーはエンプティカロリーといって、体温上昇に優先して使われ、脂肪にはならないと言われている。2019忘年会シーズンの次は年末年始とアルコールの誘惑は続きます。そんな時ありがちなのが、アルコールはエンプティカロリーだから太らない?という理屈ですが、本当はどうなのでしょうか。2018SNSで「エンプティーカロリー」で調べるとこの情報に対して本当なのってツイートが出てきますね。エンプティーカロリーだから太らないは誤解!?エンプティーカロリーだから太らないというのは、2つの誤解があります。1つ目は、お酒がエンプティーカロリーでないということ。正しくは、アルコールがエンプティーカロリーなんです。2つ目はエンプティーカロリーというのは、カロリーがないという意味ではなく、栄養素が含まれていないという意味です。お酒にはカロリーがあり、約7kcalと言われてます。カロリーがあるから太るとは言い切れない!?「カロリーがあるからやっぱり太る」っていうのも違う話なので、ややこしい話なんです。高カロリーのものを食べていると太るという話を目にするのですが、カロリーが直接太る原因になるわけではないので、お酒を飲んでも太るとは言えないです。詳しくはこちらの「春から始める贅肉を落とす生活習慣!春ダイエットで贅肉を落とし切る!」の記事で説明しています。贅肉がつく原因は血糖値とインスリンが多く影響してるんです。間接的には影響してるので、すっごくややこしいんです。このへんは後述しますので、話を本題に戻します。お酒を飲んでも太らないのか?太るのか?その理由を探るための、贅肉がついてしまう原因を探ってみます。種類がありますが、単糖類、二糖類に分類される、ブドウ糖、果糖、ショ糖などが太らせる原因となります。お酒には種類によってこれらの糖質が多く入っているものがあります。女性に人気の梅酒は、お酒の中で最も糖質が多いです。贅肉がついてしまう仕組みお腹まわりや二の腕などについた贅肉。脂肪が付くのは、余分なエネルギーを蓄積し、食べ物がないときの予備の栄養として取っておくためです。太ることは人が生き延びるための進化だと考えれます。このしくみを支えているのがインスリン。体を動かすエネルギー源として、糖質、タンパク質、脂質を使用しますが、一番始めに使われるのが糖質です。近年の食生活では、炭水化物や高糖質な食事が多く、必要以上の糖質を食べてしまっている人が非常に多いです。余った糖質はインスリンの働きで、肝臓や筋肉にグリコーゲンという形で蓄積されます。食べてから時間が経ったり、運動をすると、糖質が体から不足しますので、グリコーゲンを分解して、糖に戻して、エネルギーとして活用します。グリコーゲンとして貯蔵してられる場所には限界があるんです。限界に達するとインスリンは脂肪細胞に、余った糖質を脂肪として貯め込むようになります。これが贅肉がついてしまう仕組みです。忘れてはいけないことですが、人は生きている上で常にエネルギーを消費しているということです。ダイエットでは代謝の高さが注目されているんです。代謝とは大雑把にいうと消費エネルギーのことです。人は基本的に糖質を優先的に消費していきます。代謝されていきますが、飲んだお酒をすぐに代謝できません。代謝できなかったアルコールは体全身をめぐってエネルギーとして消費されます。さきほど、糖質が優先的に消費されると説明しましたが、お酒を飲んだ場合、糖質よりも先にアルコールがエネルギーとして使用されるんです。これがお酒を飲むと太ると言われる最も大きな要因です。お酒を飲むと贅肉がついてしまう直接的な原因ここが重要です。「アルコールが優先的に消費されるということは、糖質は消費されないということです。すると、余った糖質はインスリンの働きで、脂肪細胞に中性脂肪としてストックされます。」しかも、アルコールを代謝している肝臓に負担がかかります。余った糖質をグリコーゲンとしてストックできるようにサポートするんですが、お酒を飲んでいるとその働きが悪くなります。すると、グリコーゲンとしてストックできず糖質余りが起こり、中性脂肪として蓄えられてしまうんです。お酒を飲むと贅肉がついてしまう直接的な原因は、「アルコールが優先的に消費されることによる糖質余り」と「肝臓機能が低下することで引き起こされる糖質余りなんです。直接的な原因を説明してきましたが、お酒が太る原因は他にもあります。満腹中枢を刺激するレプチンというホルモンがあるんですが、お酒を飲むと分泌が抑えられてしまうようです。そのことで、食欲が止まらずにずーっと食べ続けてしまうようです。アルコールのカロリーが優先的に使用され、糖質が余ってしまう状態で食欲が止まらなければ、その分贅肉が付きやすいということは容易に想像できますよね。お酒を飲んだ後に食べたくなるラーメン。これは糖質の塊ですので、締めのラメーンを食べている方は注意が必要です。こちらは食品に含まれている糖質量をまとめたものです。比べて圧倒的に糖質量が多いのはもちろんのこと、白米や豚骨ラーメンの糖質量は75gくらいとのことなので、かなり糖質量が高いということになります。締めのラーメンだけでなく、締めの牛丼やお茶漬けも糖質がたくさん含まれているので注意が必要です。実はお酒を飲むとラーメンが食べたくなるには理由があるんです。お酒を飲むとトイレが近くなりますよね。お酒は水分なので、たくさん水分を取るとそれだけ、おトイレの回数が増えてしまうんです。お酒を飲むと抗利尿ホルモンの分泌が抑えられてしまうので、そのことで一層トイレに行く回数が増えてしまうんです。トイレにいく度に、塩分やカリウム、ナトリウムを排出しているので、回数が多いほど、体から流出し不足になります。ラーメンにはこれらのミネラルがたくさん入っているので、美味しく感じ食べたくなるんです。糖質は太る原因となりますので、食べるのは控えるようにしましょう。基本的に蒸留酒には糖質は含まれていませんので、お酒を飲むなら蒸留酒を飲むようにしましょう。泡盛お酒自体に糖質が入っていないだけで、蒸留酒にもカロリーは含まれています。優先して消費されることで糖質余りが発生しますので、贅肉が付きやすいというということは忘れないようにしましょう。醸造酒はお酒自体に糖質が含まれていますので、糖質余りを加速させることになりますので注意してください。お酒の中で一番太りやすいのは、梅酒とカクテルです。カクテルは何を飲むのかによって違いますが、ジュースを使用したカクテルは糖質が高くなりがちですので注意しましょう。基本的にお酒を飲むことで太りやすいという事実は変えられないのですが、インスリンを分泌させる原因となる血糖値の上昇を抑えるお酒があります。ワインに含まれるポリフェノールは血糖値の上昇を抑えてくれる働きがあるんです。血糖値が上がらなければ、インスリンが脂肪を蓄えにくくなりますので、太りにくくなります。飲むのであれば、ワインがいいかもしれません。ワインは醸造酒の中では糖質量が控えめですので、飲みすぎなければいいかもしれません。まとめ糖質が高すぎる梅酒などはなるべく避けるようにし、飲みすぎない程度にお酒と付き合えるようにしたいですね。お酒を飲むのであれば糖質が少ない蒸留酒を中心に、お水で割って飲みましょう。おつまみや締めのラメーンなども、ついつい食べてしまいがちですが、太りにくい食材を中心に食べるようにしましょう。運動でダイエット贅肉に関わる噂を徹底検証!贅肉の秘密にお答えします。鏡を見ると、余分なお肉がお腹まわりについていたり、背中にぶよぶよと贅肉がついたり、目にすると気持ちを落ち込ませる憎き贅肉。春は露出が多くなる夏までに準備できる最後の季節。夏までに肉づきの良くなった体を何とかしたいと願っている方も多いと思い...新商品でダイエットオールインパスタで美味しくダイエット!日清食品から完全栄養食が新発売ダイエットで食事をおさえている方へ朗報です!!日清食品が完全栄養食「オールインパスタ」を発売しました。糖質もカロリーもカット。厚生労働省が推奨する糖質量の半分程度に抑えられます。カロリーも普通のジェノベーゼの約2/3。...新商品でダイエット辰吉選手が減量で使用しているダイエット食が発売!!プロテインフォカッチャが美味しそう!ダイエットってつらくないですか??ぼくはつらいです。朝からランニングしてカロリーをつかって、筋トレをして基礎代謝をたかめる。ぼくは、好きなものは食べながらダイエットしてるんですが、人によっては食事を制限してますよね。ストレスありますよね。...食事でダイエット【群馬大が世界初の大発見】寄生虫ダイエットの効果がすごい!ダイエット中の方からすると、何もせずに痩せるって永遠のテーマですよね。辛い食事制限、運動で自分を追い込むことでしか痩せることができないと実感している方がほとんどですよね。シックスパッド、アブトロニックとか筋肉を自動的に動かしてくれる...運動でダイエット贅肉を落とす生活習慣!ダイエットで贅肉を落とし切る!「二の腕の贅肉を落としたい」「お腹周りに贅肉が落ちなくて」など、贅肉に悩む方は多いと思いです。贅肉ってなぜか全然落ちないんですよね。若いうちは、それでも必死にダイエットしたら少しは落ちてたんですが、歳をとってくると全く落ちない。年齢が重ね...食事でダイエット夏に向けてダイエット中の女性必見!贅肉がつきにくい食習慣!出会いの春。何かと新しい出会いが増えてくるのが春ですね。夏の露出が増える時期までにシェイプアップしたいとか、顔周りについて無駄な贅肉を削ぎ落としたい、体を絞るために脂肪を燃焼させたい!そんな春・夏に向け...贅肉を落とす生活習慣!ダイエットで贅肉を落とし切る!贅肉に関わる噂を徹底検証!贅肉の秘密にお答えします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。夏ダイエットおすすめブログ温活中の方におすすめのサイトポカナビ|温活・妊活を応援するサイト朝活を始めたい方向けのサイトアサカツ|朝活を応援するサイトタイトルとURLをコピーしました。