自然の摂理に耳を傾けましょう。それを守ってからのダイエットをしましょう。肉ばかり、魚ばかり、野菜ばかりの食生活はNG,バランス良く摂る。肉も、魚も、野菜もバランス良く摂る。日本には日本食の定食があります。主食の炭水化物、主菜の魚、肉、卵、副菜の野菜、きんぴらごぼう、サラダ、お豆腐。発酵食品のお漬物、味噌汁などの大豆食品。これはまさに、食生活改善の良い食事です。単品料理でなく、定食を注文しましょう。・生活リズムの見直し先ずは睡眠の見直しです。睡眠は生活リズム、便秘にも大きく関係します。内蔵を休めることで、腸のぜん動運動も活発になります。内臓が休めないで常に動いていると、当然、機能は低下します。朝食、昼食は活動しているので、まだ良いとはいえ、夕食は摂るタイミング、就寝までの時間も大切にしたいです。寝しなに夕食を取ると、睡眠に入っても内蔵が動き続けて休めません。目安ですが8時間はお腹に食べ物がない状態が望ましいです。・6:00起床これでも、9時間は内蔵を休めることができますね。僕の場合、夕食時間と睡眠改善が便秘解消に大きく役立ったと思います。・運動の見直しこれも大切です。人はもともと二足歩行ができるように進化しました。水を飲んで歩くことが一番健康に良いとされています。歩くことで、血流が促進されて、内臓にも血が行き渡ります。内臓の活動も活発になり、それぞれの臓器が動き出すわけです。女性に便秘が多い理由はこの辺りだと思います。女性は冷え性が多いですね。血流不足で末端まで血が巡らずに内蔵も活性化できづらい。腸のぜん動運動も乏しいので便秘になりやすいのです。血流促進に効果があるのは、半身浴なども効果がありますが、一過性です。基本はやはり運動、筋トレなどで筋肉量を増すことで代謝が上がり、血流が改善されます。これも脂肪が末端に血流を送ることを阻止します。筋トレ+有酸素運動で肥満体質を改善し、血流を促進し、便秘を改善しましょう。・運動をプラスして便秘になりにくい体質に改善!日頃の生活に運動をプラスして便秘になりにくい体質に改善していきましょう。年齢の関係ありますが、筋肉は使わないとその量は低下してきます。お腹周りはその構造上、脂肪が付きやすいのです。腹筋も当然、年齢とともに、使わないとだんだん、衰退します。内蔵を支えている腹筋群が落ちてくると、内臓が下がり、ぽっこりしたお腹になりがちです。下側にある腸は内蔵が下がってくれば圧迫され、ぜん動運動も低下しますね。これらを防ぐには運動しかありません。日頃から運動を習慣化して、便秘を予防するようにしましょう。>>こちらの記事も参考になります。スポンサーリンク・まとめ便秘改善の食事には食物繊維より消化の良い炭水化物が良いストレス軽減も大事。生活リズムを見直すチャンス。運動もプラスして予防に務める。子供、高齢者におやつ代わりにすすめるレシピ。便秘は体調を測る、バロメータです。食事、生活リズム、運動を見直して予防しましょう。以上、きくりんでした。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。スキー・スノボのスポーツや自転車やバイクにも!?メンズや女性におすすめを徹底調査!寒い時期は首元を温めるだけも体感温度が違います。夏場ネクタイをすると体感温度は2,3°C上がるとも言われているのでネックウォーマーで首元を温め、体温を確保しましょう。...知って得する100均グッズ、本家グッズに引けを取らないアイテムを主婦目線で教えますこんにちわ、きくりんです。今日は100円均一、「100均」のアイテムをご紹介します。糖質制限の効果はダイエットはもとよりお肌にも良いのです。3食を管理するのは、中々大変です。コンビニで済ませる方もいますね。何に置き換えれば良いのか考えてみました。スポンサーリンク空き家問題と選択肢(マンションの問題)日本FP協会の継続教育研修に参加しました。その内容をご紹介します。「空き家問題と所有者の選択肢」と題し、最近増えつつある、空き家について問題定義がされた内容となっています。専用アプリで場所を確認!景品をゲットだぜ!Jリーグの外国人枠2019増えたことで神戸が有利!?アジア枠はどうなる?!腹筋が気になる女子におすすめの鍛え方?!下っ腹を短期間で簡単にへこますにはこれ!?このサイトについて当サイトへようこそ。サッカー観戦、お酒、バイク好きです。地元FC東京のホームゲームはほぼ、観に行きます。2017.7月にFP2級を取得して、AFP登録し、継続勉強中です。RSSWordPress.orgホームサイトマッププロフィールプライバシーポリシーお問い合わせきくりんのお役立ち掲示板ちょっと耳寄りなお役たち情報を発信する掲示板。運動(筋トレ、サプリなど)、サッカー(FC東京)暮らし、イベント、地元観光スポットの話題など。