Letter日頃の雑感を綴っています。くん階段シリーズ!昨年の夏前あたりまで、血糖値を下げるために、毎日ウォーキングに励み、エスカレーターやエレベーターを使わず、少しでも階段をのぼっていた。いつのまにか、ウォーキングどころか、階段すらのぼらなくなった。運動をしなければと意識していた頃には、いつもカメラを持ち歩き、登頂記念に階段を写真に収めていた。昨年末を最後に写真すら撮っていない。掲載の写真は、昨年末の登頂記念の写真である。あれ以来、階段をのぼっていない。これからの時季、寒くもなく、暑くもない運動に適したシーズンである。心筋梗塞に気をつけて、徐々に運動を再開しようと思う。妻は、昼食の準備をして、そのまま美容院へ出掛けた。昼食時になって、血糖値を測定するとかなり高めだったので、用意してくれたワカメスープを2杯だけ飲んで、それ以外は口にしなかった。夕方になって流石にお腹が空いたので、堪らず海苔をおかずにしてご飯を2杯も食べた。するうちに妻から電話が入った。今、JRの住吉から岡本まで歩いており、運動がてらに外に出て来ないかとの誘いであった。岡本には梅林公園というところがあって、今の時期は梅が綺麗に咲いているとのこと。家の中で悶々としていたので、気晴らしと運動のために外出するのも一案かと思ったのだが、なんとなく肌寒く、外出する気になれなかったため、妻の誘いを断った。そのまま、読書しているうちに眠ってしまった。血糖値を下げるために外出しておけば良かった。明日は糖尿病の治療日でもあったので、少し後悔した。0ダイエットプログラム私たち夫婦は揃って肥満体型である。私は糖尿病を患っているため、肥満は禁物であり、理想の体重となるためには、今の体重より10kg以上を減量しなければならない。妻も20kgの減量が必要である。妻が上司の薦めでスポーツクラブのエアロビクスの体験コースに行ってきた。その上司は、私たちと同年代の40代の男性であるが、半年間で20kgの減量に成功したそうである。成功の秘訣は、まずは、一週間の断食プログラムに集中的に参加し、その後のリバンドを防ぐために、ほぼ毎日ジム通いをしているとのことである。私の知人も、これと全く同じプログラムで20kgの減量に成功したことを知っているので、努力次第で減量できることは明白である。その上司は、エアロビクスを始めた当初、振り付けがわからず、持久力もないので、最初は後ろの方でおとなしく踊っていたらしいが、ステップを覚え、自信が湧いてくると、踊るのが楽しくなり、今では鏡の前の最前列で踊っているそうだ。夜が無理な時は早朝にジムで走ってから出勤しているらしい。妻が体験したレッスンのインストラクターは、同性愛者のお兄さんだそうである。体つきは厳ついが、内股で小指を立てながら、「あら~、お姉さん大丈夫?ぼちぼちね。」と優しく指導してくれるらしい。妻は、よっぽど楽しかったのか、そのオカマのお兄さんの真似をして、家でも踊っている。私も糖尿病の治療のためには痩せなければならないので、妻が執拗に誘ってくる。ガーデンバーデン』をブログで紹介しました。北側まで散策しました。新在家の駅周辺は庶民的な町並みです。北側に行くと、神戸六甲ボウル、灘区役所などがある。北に行くと、JR六甲道駅があります。周辺には、ウェルブ六甲、ジェイモール六甲道など、様々なショッピングモールがあり、便利なところです。JR六甲道駅の北側には、山手幹線という幹線道路があり、妹お奨めのお店に立ち寄りお昼ご飯を食べて帰ってきました。今日は真夏日で暑かったですが、帰りはこの道に沿ってJR住吉駅まで歩きました。実は、お昼に高カロリーのものを摂取したので、運動のために頑張って歩いたのでした。先ほど、食前の血糖値を測定したところ、99mg/dlで正常値を維持できていました。食後の運動は効果的です。日曜日の午後、神戸の旅券事務所にパスポートを受け取りに行きました。旅券の発給申請は代理人でも可能ですが、受け取りには、必ず本人が行かなければなりません。平日にはなかなか取りに行けないので、やむを得ず日曜日に行った次第です。最近では、旅券の不正使用を防止する目的で、パスポートにICチップが埋め込まれています。ICチップに生体情報として顔画像が記録されているそうです。運動をかねて、三宮から元町まで散策しました。南京町ほんの一部ですが、よく行く(行っていた)お店、レストラン、スィーツを紹介します。今朝、朝食をとる時間がなかったので、食べずに家を出た。時間が無いときの食事の取り方について、栄養士の先生から指南してもらっていたので、その実践ということでもないが、教会近くのコンビニエンスストアで、おにぎりとサラダ、半熟のゆで卵を購入する。この程度であれば許容範囲である。ガーデンバーデン』へ行った。妹から期限切れ寸前の回数券をもらっていたので、健康のためにありがたく使わせてもらった。その前に腹ごしらえ、近くのお好み焼き屋さんで食事をする。次のメニューを注文した。最後の極めつけは、もち明太子のもんじゃ焼き運動前に、粉もん食べて、チーズとドレッシングのかかったシーザーサラダ。二人分であるが...、ちょっと、カロリーオーバー?最初は、大根サラダにしていたのだが、妻の承諾なく勝手に注文変更してしまった。運動するので、まぁいいか?と自分に言い聞かせる。『灘浜ガーデンバーデン』には、プールの中に水中ジムがあり、身体に負担をかけないで、楽しみながら?トレーニングができる。水中ジムには、いろいろな種類の機器があり、一つの機器につき、だいたい1回3分のコースを2・3回(ワンセット)するのが理想であり、適度の運動量である。ワンセットが終われば、次の機器に移動して、別の運動をするという具合である。インストラクターのお姉さんも付いてくれており、それぞれの使い方や効率のよい運動方法を教えてくれる。私も、気合いを入れて挑戦したが、あまりにもきついので、1回3分がもたず、途中で止めて、別の機器に移動する始末である。それでも、インストラクターのお姉さんは、優しく違う機器の説明をしてくれるのであった。お姉さんは、「こいつ、まだ1分しか経っていないのに、もう別のに挑戦かよ。」と内心思っていたに違いない。それでも、いろいろな種類に挑戦できて、私なりに運動ができたと思う。自慢できるほどではないが...汗を流した後には、サウナと人工炭酸風呂に入った。皮膚からしみ込む炭酸は、血管を拡げる働きがあるとのことで、血流が良くなり、新陳代謝を活性化させるとのことで、心身の疲れをリフレッシュした。本日の礼拝説教は、久しぶりに大(おお)先生の登場でしたが、要約(Summary)はお休みさせていただきます。後日、必ずアップしますので、ご期待ください。治療中とはいえ、普段は普通に生活をしており、人並みに仕事をして、人並み(以上?)にストレスを感じている。糖尿病患者には運動が効果的であり、運動するとてきめんに血糖値が下がってくれるのだが、帰宅時間が遅くなり、夕飯の開始時間が遅くなると、どうしても食後の運動が困難となり、諦めてしまう。運動をすると、からだを動かすためのエネルギーが必要となるので、血液中のブドウ糖が筋肉の細胞内に取り込まれて、その結果血糖値が下がる。私のように肥満によって、インスリンの効き目(インスリンの感受性)が悪くなっている人は、運動によって脂肪を燃やすことで、インスリンの働きを阻むしくみも解消してくれる。わかっているのだが...ということで、日常、継続的に運動ができず、運動不足なので、先週の日曜日は、西宮から夙川まで一駅歩いた。妹から、プール券をもらっており、「先にこれを使ってよ!」と言われそうである。使用期限は今月末までである。