トウシツセイゲニストノキモチMENUホームリブレまとめFreeStyleリブレ自己血糖測定のススメお知らせサイトマップ運営ポリシーとお問い合わせについて管理人についてトウシツセイゲニストノキモチ主に糖質制限と糖尿病に関する話題を中心に、日々の記録と見つけたものや気になった記事、話題を綴っています。糖質制限の有効性ってなんでしょ?糖質制限の有効性ってなんでしょ?スポンサードリンク2016/01/28管理人は昨年5月末あたりから血糖値とインスリン抵抗性、それからその元凶の一つになっていたであろう体重を気にして、旧来の炭水化物ダイエットから糖質制限にたどり着き、ダイエットも兼ねて血糖コントロールを始めました。記録を付け始めたのが6月に入ってからですが、実質的にはもう10カ月ほどになるんですねぇ。管理人としては、糖質制限は血糖コントロールとダイエットの2つの目的に対する手段だと思っています。この2つのうち、血糖コントロールにおいては言わずもがな、明らかに有効です。糖質のみが血糖値に多大に影響を及ぼすわけですから。実際に自己血糖測定を行いながら、摂取した糖質量と食後血糖値を見比べて、自分の身体の反応がどうなっているのかを見てきました。今のところ、1gの糖質あたり平均で3.5mg/dLほど、管理人の場合は上昇するようです。時間帯や食べ方によってこの値は増減しますが、多くて4mg/dL、少ないときで3mg/dL程度という事がわかっています。スポンサードリンクではダイエットについてはどうでしょう。ダイエットに関しては管理人もこれまで続けて来て、ある一定の範囲であれば有効だと思っています。いわゆるBMIで25以上の場合、標準的なカロリーを摂っていても糖質が低ければBMI25以下を十分目指せます。大概の場合、糖質制限を始めた時点で慣れていない人がほとんどなので(管理人もそうでしたが)、結果的に標準カロリーを下回ったカロリー制限になってしまって、どっちの効果で体重が減ったかよくわからないということも往々にしてあると思います。言え、摂取カロリーを記録していればだいたいわかるのですが、1日の摂取カロリーをそれまでの8割に落としたとしても、1ヶ月で一気に体重の10%ほど落ちることはまずないと思いますが、糖質制限してると腹8分目だろうが腹一杯だろうが関係なくそれくらい落ちてしまうことは多いです。このカロリー制限と糖質制限の違いは、主に体内の水分の消失によるものが大きいです。糖質制限をすると、特に初期の段階では糖新生が活発になって、水分が一気に減って行くため、一時的に体重がすっと落ちて行くわけです。カロリー制限の場合は単純に全体的なエネルギー源が減るだけなので、摂取カロリーが20%程度減ったとしても、糖質制限ほどの体重変化は起きません。BMIが25以上の場合、この差が短期間で大きく現れるわけです。長期間に渡った場合、もしくは、そもそもBMIが25以下で、標準体重+10%程度の場合は、糖質制限をしていてもそう簡単に体重は落ちてくれないことが多いです。実際に管理人も、糖質制限を見よう見まねで始めた際、76kgから66kgくらいまで落ちるのに3ヶ月足らずでしたが、そこから2kg落とすのに、3ヶ月以上かかってます。カロリーになっていたので、比較実験でこれをわざと+40%くらいまで上げて1ヶ月くらい過ごしてみましたが、上下1kgの範囲で動くだけでそう変化も無く、その後基礎代謝+20%程度に戻してみたところ、そこから1ヶ月少々でようやく標準体重まで手が届きました。現在も摂取カロリーはだいたい基礎代謝+20%平均で、体重は標準体重+1kg程度の範囲で上下してます。ちなみに管理人の基礎代謝は1500kcalあまりなので、普段は1800kalくらいは摂ってるということになります。手計算ですから実際はもっと摂ってると思いますが・・・こうした事をふまえて、標準体重以下を目指すのであれば、糖質制限+カロリー制限もしくは+運動が必要なんだろう、と考えています。運動する気はさらさらないですけどね。;^_^Aスポンサードリンクこの記事が少しでもお役に立ちましたら、クリックしていただけると嬉しいです。応援よろしくお願いしま〜す。新作見っけ!外出中にローソン寄って見つけたもの。あ〜、新作出てたんだ〜〜、と、思わず手にとってしまいました。ある、カラダステーションに行ってまいりました。カラダステーションでは、いわゆるINBODYという体組成計での測定を無料で行ってくれて、健康管理士の、かたから結果説明をから受ける事が出来ます。...そろそろ花粉の季節ですやって参りました、花粉の季節。管理人は何を隠そう、花粉症の持ち主です。今年は糖質制限後初めてのシーズンイン。2016年6月12日の記録ここ数日外食と飲酒が多く、ちょっと乱れている管理人です。昨日は16時頃から飲み始めて、結局4軒まわりました。今朝は、まだ残ってる感じでした。二日酔いにはならなかったみたいですけど。糖尿病型の方々で、自己血糖測定器を持ってらっしゃる方は、どれ位いらっしゃるんでしょう。1型の方は多分お持ちかと思いますが、あちこちのブログやお医者様が書いているブログのコメントを見ていると、2型の方でも自己血糖測定器をお持ちでない方を散見します。...糖質摂らないと血糖値が下がる?子供の頃、好き嫌いがまだ結構あった時期に、叔父の家で焼き肉をごちそうになった時の事。叔父に良く言われてました。私はご飯も肉も好きでしたが、野菜がいまいち苦手。...脂質について見直しませんか?(1)糖尿病全国ワースト1位という不名誉な記録と、小学生の1割超に脂質異常が見つかった香川県。亡くなられた故人のご冥福をお祈りしつつも、不謹慎ながら桐山氏のご逝去とそれに絡んだ様々な事象によって、少なくとも「糖質制限」って名前が今まで以上に知れ渡ったのは、まあ良いんじゃないでしょうか。日本橋ロカボ祭の興奮(笑)覚めやらぬ休日の午後、昼食の素材を求めて近所のスーパーへ買い出し。麻婆豆腐の箱が目に入ったので思わず手に取りカゴへ。いや、多分、管理人の世代じゃないとわからないですよね。歌の内容はともかく、過去は変えられませんが現在は変えられますし、未来は可能性を追求出来ます。~1型糖尿病で糖質制限な日々~半年で15キロヤセたアラサー男のストレスフリー糖質制限たがしゅうブログメタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.org糖質制限の有効性ってなんでしょ?主に糖質制限と糖尿病に関する話題を中心に、日々の記録と見つけたものや気になった記事、話題を綴っています。