体は疲れれてるのに・・ふるふるそんな方に習慣、生活のリズムを少し変えるだけで睡眠の質を変える方法をご紹介します。関連なぜ眠くなるのか睡眠は体を休ませる他に脳を休ませる大事な役割をはたします。意識や知能、記憶など知的活動を行う大脳は起きている限り休息することは不可能です。睡眠は脳を眠らせて、精神的な疲労を回復する大切なものなのです。人は眠くなるのでしょうか?研究は進んでいるものの完全に解明はされていません。現状2つのことからと言われています。一つは疲れているから眠くなる。一つは睡眠を促すメラトニンという物質が夕方から体内にどんどん分泌され、やがて夜になると眠くなるというシステムです。メラトニンとは眠りを誘う、『睡眠ホルモン』の一種です。脳が睡眠の準備が出来たと認識し、自然と眠くなるのです。昼間はほとんど分泌されず、夕方から夜間にかけて多く分泌されるようになっています。脳の疲れをとるのにはセロトニンを分泌させる必要があります。セロトニンを分泌→睡眠がとれるメラトニンが分泌されます。この、セロトニン、メラトニンの元になるのが、トリプトファンという必須アミノ酸です。食品やサプリで摂取する必要があります。数字を見てもらえれば一目瞭然。味噌汁1杯でトリプトファンの摂取できます。味噌汁を食べる時間メラトニンの分泌までには味噌汁を食べてから15時間かかります。いうことは、23時に就寝習慣ならば、朝8時の朝食に食べることが理想なのです。朝食には納豆、味噌汁、ごはんが理想だと言えます。この朝食には塩分、糖質が多いため塩分カット、糖質制限をしている方は量の調整が必要です。地域、各家庭での味噌汁には作り方や材料も違うはずですので水分調整も必要です。昔の方たちは理想的な朝食をとっていた人が多いのですね。現代とは違う日本固有の食文化ですね。質の良い睡眠をとれている人の多くは、20時を過ぎたころから深部体温が徐々に下がってきます。深部体温とは体の深い部分の体温です。通常直腸や鼓膜の温度を測定します。36.5から37.5度ぐらいで上下しています。深部体温は日中は朝から夕方に向けて高くなっていき夜から朝にかけて下っていくというリズムがあります。人間の体というのは、そもそも体温を下げないと体を休ませることができない構造になっています。そのため、人の体は寝る前に手足の温度を上げ、そこから体中の熱を放出しようとします。眠くなると手が温かくなってますよね。することで、体の深い部分を冷やすことができるのです。深部体温を下げることが良質な睡眠に繋がります。激しい運動をしてしまうと深部体温が下がらなくなってしまうため質の良い睡眠をとるためには、激しい運動は避けたほうが良いと言われています。ジョギングなどは夕方までに済ませる必要があります。夜しか時間が取れない方は、ウォーキングなどの軽めの運動にすることが大事です。私、時間あるときは夜にジョギングしてました。それが質の良い睡眠妨害だったかもしれませんね。それと良い睡眠は思わぬ効果もあるのですよ。簡単健康法にいく目次に戻る睡眠によるダイエット効果ストレス解消効果ストレスを感じる状態とは、脳がつかれている状態です。日常生活で嫌なことがあっても寝たら忘れたという経験者もいるかと思います。非常に効果的なストレス解消法です。睡眠不足が続くと、ストレスが徐々にたまり、うつ病をはじめとする精神疾病や、不眠症などの睡眠障害を発症することにもつながります。睡眠中は成長ホルモンが分泌されます。「寝る子は育つ」とはよく言ったものですよね。成長ホルモンは、入眠後に現れるノンレム睡眠時に特に多く分泌されます。成長ホルモンには、子供だけでなく大人にとっても重要です。質の良い睡眠を取ることで、老化の防止にも役立ちます。睡眠時に骨髄では白血球、赤血球、リンパ液などが生産されます。病気や病原体への抵抗力や免疫力を高める働きをします。古くなったり傷ついた細胞などを直してくれます。心臓を休ませることもできます。心臓も休ませることが出来るため、様々な病気の予防になります。睡眠時には脳はレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)を繰り返してます。脳が覚醒している状態のレム睡眠時には多くのカロリーを消費しているからだと言われています。その消費カロリーは、およそ300kcal。300kcalを消費するには、ランニングを20分の換算です。目次に戻るまとめ朝食は寝る15時間前に味噌汁(ごはん、納豆もプラスして)を食べる。激しい運動は夕方までに済ませる。他にも睡眠の質を上げる方法はたくさんあると思いますが、まずは身近なところからはじめてみましょう。意識を変えるだけで簡単に出来そうです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る"寝相が悪い"と思っている人が見るべき記事ダイエットが続かない5つの理由RECOMMENDこちらの記事も人気です。2017.10.2【風邪にきく】玉ねぎを足裏に貼ると意外な効果を発揮ABOUTこの記事をかいた人furufuru人生折り返し地点で最大の挫折。夢を追うことも諦めていたある日、突然奮起。夢を追う=健康でなくてはいけない方程式をもとに様々な健康法にチャレンジ。元気になった今、仕事に生活に趣味に精を出している。好きな食べ物は焼肉と納豆。投稿者ふるふるどうも。製本コーディネーターのふるふるです。webと印刷製本加工物の融合の方法などを情報発しています。製本加工は機械化されていますが、作業はすべて人間が行います。作業をする人間は健康でなくてはなりません。いう考え方から健康に関連する情報もあわせて発信しています。普段の生活はいたって平凡ですがその普通で平凡さを維持するために日々仕事と格闘しています。