2019.04.19この記事は2019年4月18日のトレーニング記録です。こんにちは、べーやんです。Cyclistの記事で土井雪広・元プロと俳優の猪野学さんの対談の様子が紹介されています。その中で、効率的な“時短トレーニング”について具体的なトレーニング内容を交えて紹介されています。そのトレーニングメニューに挑戦してみました。紹介されているトレーニングメニューについてCyclistのホームページに詳細は載っていますが、パワートレーニングをする上で参考になる点が多いと感じました。土井雪広・元プロはヒルクライムで速く走るため(FTPを向上させるため)に以下のメニューを紹介しています。FTPの5%増し程度(現状の猪野さんなら253W)を6~10分維持して、5分レスト(121W以下)を4回繰り返す。所要時間としては1時間強なので、猪野さんも練習可能な範囲ですよね。1カ月に1度FTPを計測し直して、さらに強度を高くする。地味ですが、これを積み重ねることです。引用元:CyclistL4とL5の境界線を刺激することでFTP向上が期待できるということだと思います。最近L5を刺激するトレーニングメニューに取り組めていなかったので耳が痛いです。Zwiftにはここで紹介されているトレーニングメニューがワークアウトとして組まれています。紹介されていたトレーニングメニューをやってみました。Zwiftのトレーニングは以下の順で進んでいきます。メインセットは105%FTPで6分、レストは50%FTPで5分、これを5セット繰り返すだけですね。メインセットの105%FTPが6分と短めに設定されているので、3本目までは何とか走り切ることができました。ここ数日の疲労があったので4本目と5本目は少しパワーが下がってしまいましたね。今回はメニューの通り取り組みましたが、メインセットに入るまで16分かかるので少し長いです。ウォームアップは身体が温まったらスキップしても良いでしょう。スポンサーリンク疲労の管理について疲労の考え方についても土井雪広・元プロより紹介されています。そこまでハードでない分、乗らないと筋肉は簡単に落ちるので、極力毎日継続することが重要です。そのためにも日々の疲れを残さないこと。プロ選手の場合は3日間強度高めのトレーニングで追い込み、疲労具合を数値化した「TSS」(トレーニングストレススコア)を見て1日レストを入れたりしますが、この程度の練習量なら都度リカバーして毎日継続できる範囲です。引用元:Cyclist“そこまでハードではない”と紹介されていますが「105%FTPのワークアウトだと結構疲労が溜まるのでは?」とワークアウトをする前は思っていました。翌日の疲労はそこまで大きくなく、むしろ若干疲労が抜けたような感じでしたので連日取り組んでも問題ないでしょう。応用メニューの紹介Zwiftのワークアウトの中には今回ご紹介したトレーニングメニューと少しだけ違うトレーニングメニューがあります。メインセットは105%FTPで10分、レストは50%FTPで5分、これを4セット繰り返すだけです。105%FTPが6分から10分に増えた代わりに、5セットが4セットに減っています。レストは5分で変更なしなのでこちらのワークアウトの方がきつそうですね。みなさんも紹介したトレーニングメニューに是非取り組んでみてください!気になる方はCyclistのホームページも合わせてご覧くださいね。再度山~一軒茶屋この記事は2019年5月3日のトレーニング記録です。こんにちは、べーやんです。前日に引き続き六甲山を登ってきました。8セットこんにちは、べーやんです。3月も残すところあとわずか、今月は1月、2月に比べると乗車日数が少なく、目標を達成できるか微妙なところです。パワーメーターは、FTPだけでなく、疲労や体力など何かと可視化できるのが良いですね。L6インターバルこんにちは、べーやんです。例年4月半ばになると花粉症は落ち着くのですが今年は長く続いています。3月のスギ花粉は症状は出て、4月のヒノキ花粉はあまり症状は出ないはずなのですが...。今年はヒノキ花粉の方が症状がひどいですね。仕事帰りに耳...トレーニング【ティファニー練】カテゴリ2位この記事は2019年4月27日のトレーニング記録です。こんにちは、べーやんです。この日からゴールデンウィークで10連休です。初日は平成最後のティファニー練に参加してきました。先週のティファニー...トレーニング【ティファニー練】総合3位、カテゴリ1位こんにちは、べーやんです。土曜日ということで「ティファニー練」です。(この記事は2019年5月11日のトレーニング記録です。翌日に吉野大峰ヒル...Zwift【夜練Zwift】SST20分走1本こんにちは、べーやんです。この記事は2019年5月14日のトレーニング記録です。Zwiftを登る予定でZwiftをスタートです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。Zwiftのタイム比較2019.06.142019.06.17カテゴリートレーニング36Zwift18ソロ練10チーム練4練習会5ヒルクライム3ヒルクライム・パワーデータ3レース2富士ヒルクライム4月間走行記録まとめ2未分類1機材1自己紹介1アーカイブ2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月タイトルとURLをコピーしました。