トランクカールのやり方。Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホームトランクカールのやり方。腹筋上部を効率良く鍛える筋トレ完全ガイドトランクカールのやり方。腹筋上部を効率良く鍛える筋トレ完全ガイド強靭な腹直筋に鍛え上げれる「トランクカール」のやり方とコツをご紹介します。停止時間を増やすトランクカールで理想のシックスパックを!強靭な腹筋を作る、トランクカールのやり方とは?「トランクカール」は、一般的に“クランチ”と呼ばれる種目に分類される筋力トレーニングです。トランクカールは、主に腹筋の上部を効率よく刺激できるため、腹筋を早く割りたいという方におすすめなトレーニングになります。下腹までバランス良く鍛える自重トレーニングメニュー自宅でもできる9つの自重トレーニングを徹底解説します。限界まで高負荷をかけられる究極の筋トレメニューで、腹筋をキレイに割りましょう!トランクカールとシットアップ(上体起こし)の違いとは?「トランクカール」とよく比べられるトレーニングと言えば、「シットアップ」ではないでしょうか?どちらも腹筋上部を刺激するトレーニングというだけでなくフォームも似ているため、筋トレを行う人は迷ってしまうはず。大きな違いはありませんが、異なる点は存在します。体を下ろすときに頭を床につけるかどうか腹筋への刺激の大きさこの2つがトランクカールとシットアップの違いです。1から細かく説明していきます。体を下ろすときに頭をつけるかどうか基本的にシットアップは肩甲骨から頭にかけては常に浮かせた状態でトレーニングを行っていきますが、トランクカールはべったりと床まで体勢を下げます。トランクカールとシットアップのフォームでの違いはこれだけしかありません。腹筋への刺激の大きさシットアップはトランクカールと違い、ずっと腹筋を緊張させた状態でトレーニングを行うため、刺激がたまりやすい。逆にトランクカールは伸張と収縮の違いをはっきりさせることで、腹筋を限界まで鍛え抜けます。どちらにもメリットはありますが、トランクカールの方が安定して行えるため、筋トレ初心者にはおすすめです。トランクカールの正しいやり方(フォーム編)トランクカールで最も重要なのは正しいフォームでトレーニングを行うこと。トランクカールのフォームについて解説していきます。足を絶対に開かない腹筋を見るように上体を起こしていくこの2つです。どちらも初歩的なことですが、疲労がたまってくるとつい忘れがちなので、しっかりと最後まで意識してトレーニングをこなしましょう。トランクカールの正しいやり方(メニュー編)トランクカールの正しいフォームについて学んだ後は、実際に取り組むトランクカールのトレーニングメニューについて詳しく解説していきます。腰痛を防ぐためにもトレーニングのやりすぎには注意し、適切なメニューをこなしていきましょう。トランクカールのメニューセットポジションを構える上体を起こして腹直筋を刺激する刺激を感じたら停止する止まった後、ゆっくりとセットポジションまで戻る上下運動を15~20回ほど行うインターバル(1分間休憩)インターバル中は、乱れた息を整えるように歩くようにします残り2セット同じことを繰り返すトレーニング終了トランクカールのトレーニングは、1セット15回を目安にトレーニングを行いましょう。トレーニングのやりすぎは、筋肥大を低速化してしまうので、注意しましょう。余裕がある方は1セットの回数を増やすのではなく、停止時間を伸ばすようにしてください。【参考動画】トランクカールのお手本をご覧ください▽トランクカールの筋トレ効果を高める「コツ」とは?ここからトランクカールの効果を高める4つのコツをご紹介します。トランクカールの質をあげれば、シックスパックも夢ではありません。効率の良い筋力トレーニングに仕上げていきましょう。腹筋を意識するトランクカールに限らず、筋力トレーニングは鍛える部位を意識して行うのがとても重要です。腹筋や上腕二頭筋は疲労が溜まりやすいため、意識することを忘れてしまいがちです。筋トレ初心者の方は、常に腹筋に刺激が伝わっているかどうか意識しながらトレーニングを行なうようにしましょう。した呼吸法を学ぶ筋力トレーニングを行う上で、呼吸法はとても重要なポイントです。基本的には、筋肉を強く刺激する時に息を吸い、緩める時に空気を吸い込みます。トランクカールの場合、上体を上げる時に息を吐き、下ろす時に取り込むようにしましょう。これだけですが、トレーニング効果を引き上げることが可能ですよ。チーティングを行わないチーティングとは、反動を使って上体を起こしたり、重量のある器具を持ち上げたりする動作のことです。トランクカールやクランチなど、腹筋の種目ではチーティングがよく行われます。基本的にチーティングは、筋肉やトレーニングについての理解がある方におすすめな筋トレ法です。筋トレ初心者の方は、正しいフォームに徹して地道に筋肉を磨くことから始めましょう。停止時間を増やすトランクカールのトレーニングメニューでも紹介しましたが、トレーニングに余裕を感じた方は回数を増やすのではなく、トップポジションで止まる秒数を増やしていきましょう。効果を高めるためにウエイトバンドなどを腕に巻いてトレーニング行うのもおすすめですよ。トランクカールで理想のシックスパックを!トランクカールの正しいフォームからトレーニングメニュー、効果を上げるコツまでお届けしました。正しいフォームやコツをマスターし、きちんと継続すれば必ず腹筋は割れてきてくれます。筋トレだけじゃ無理?腹筋を“シックスパック”にする最強トレーニング12選筋トレで腹筋を鍛えるだけじゃダメ。シックスパックの作り方を伝授します。夏までに念願のシックスパックを手に入れましょう。腹直筋下部のトレーニング。ハンギングニーレイズの効果的な筋トレ方法とは筋トレマニアから支持されているメニューの正しいフォームやコツ、筋肉を効果的に肥大できるコツまで徹底レクチャーします。大切な人にシェアしよう。本当に腹筋は割れるのか?クリロナで有名な“シックスパッド”を90日間つけ続けてみたSmartlog編集部4腹筋は毎日すべき?効果の出る正しいやり方&回数で腹筋を超回復させよう山田悠介38クランチ・シットアップで腹筋を割る。山田悠介10腹筋ワンダーコアの効果的な使い方。ARTICLE最新のトレンドを知るなら、ここをチェックおすすめの電動歯ブラシ8品。自重トレーニング本気ガイド。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。