2020【快眠につながる冬の入浴法】体温のメカニズムを知れば熟睡体質に!寒い冬は、お風呂に入ってカラダを温めた後、すぐ布団に入る方も多いですね。この入浴法は間違いなんです。寝る前は、体温を下げるのが基本。体温変化のメカニズムを知れば、寝つきがよくなるだけでなく、朝までグッスリの熟睡体質が身に付きますよ。入浴は寝る2時間前がベストわたしたちの体温は、カラダの表面の温度と、内臓付近の温度(深部体温)の2種類あります。睡眠中は内臓もはたらきを停止して疲労回復を進めるため、寝る時間に近づくにつれて深部体温が低下していくんです。この体温変化が、寝つきの良さと熟睡につながります。ところが、寝る直前に入浴すると深部体温が上がってしまうため、布団に入ってもなかなか寝付けなくなることも・・・。逆に、深部体温が急激に下がると、寝つきは驚くほどよくなるんです。このような体温変化を意図的に発生させるには、布団に入る2時間前に入浴するのがベスト。・38~40度ぐらいのお湯に、15分ほど浸かる・熱いお湯には入らない(脳を覚醒させるため)・入浴後は汗をしっかり拭き、頭も乾かして冷えを防止する以上の3点を守って、みなさんも今晩から深部体温を味方につけてください。リラックスが進む浴室の環境とは?入浴は心身をリラックスさせて、深い眠りを得るための準備行動です。寝ている間に疲労やストレスをしっかり回復させるためには、このタイミングで自律神経の1つである、副交感神経を優位にはたらかせる必要があります。そのためには、光の刺激を避けることも不可欠です。浴室の光を浴び続けていると、熱の刺激同様、脳を覚醒させてしまいますので、入浴中は消してしまいましょう。脱衣所の電気だけ点けておけば、十分明るさは確保できます。お気に入りの入浴剤やバスアロマを使うのもおすすめです。入浴を心地よい香りで癒される時間に変えてしまえば、いやなことや焦りなどでたまったストレスが、スーッと抜けていきますよ。忙しい日々を送っていると、冬でもシャワーで済ませてしまいがちですが、今回ご紹介した入浴法を実践するだけで、翌日の仕事や家事のはかどり方が変わります。今晩から実践してみてください。