Sufferfest」のニール・ヘンダーソンが作成した、ランプ・セッション(漸増負荷方式のトレーニングセッション)の動画です。(努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。閲覧数:64020FTPを効率的に上げるための4種類のトレーニングセッション紹介の動画です。閲覧数:91503脂肪燃焼促進用、20分間のインターバルセッションの動画です。脂肪燃焼の促進やFTP向上が期待できます。(努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。閲覧数:84003閾値や異なるケイデンスでパワーを出す能力向上を目的とした、トレーニングセッションの動画です。(努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。閲覧数:111277土井雪広さんによる、強いサイクリストになるためのトレーニング方法(FTPとスプリントの強化方法)紹介の動画です。閲覧数:122825閾値パワー(FTP)を向上させるための最も一般的なトレーニング方法は、インターバルトレーニングです。閾値パワー・インターバル中は、ずっと同じ強度を維持するために、閾値パワーか閾値心拍数(あるいはその両方)を頭に入れておくことが、きわめて重要になります。そのためには、まずはパフォーマンステストかタイムトライアルを行いましょう。閲覧数:115831FTP、TTE、スタミナ(Stamina)の強化方法紹介の動画です。南部コーチがわかりやすく解説されています。閲覧数:129420最大酸素摂取量(VO2max)が低くても、エコノミーが優れていれば、良い成績を収められるということはあり得ます。1970年代のマラソンランナー、フランク・ショーターはその良い例です。ショーターのVO2maxは72であったと言われています。この値は世界クラスの男子選手としては、かなり低い値です。男子のトップランナーはほとんどが70台後半であり、80台あるいはそれ以上の人もいます。閲覧数:191931VO2maxパワー(5分間のパワー)を向上させる方法紹介の動画です。Reserve)についての情報が紹介されています。閲覧数:183477もっと速くなるための4つのワークアウト紹介の動画です。capacity)とも呼ばれます。VO2maxは、研究所などの施設で「段階的なテスト」によって計測できます。つけ、体力の限界に達するまで数分ごとに強度を上げていきます。1kgにつき消費される酸素量をミリ・リットルの単位で表します(ml/kg/分)。80ml/kg/分です。閲覧数:210235FTP向上を目的とした高強度スプリント・インターバル、「マイクロバースト・インターバル」紹介の動画です。閲覧数:197452筋力やFTP向上を目的とした、トレーニングセッションの動画です。(努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。映像は、カンポロンゴ峠の実走時のものです。閲覧数:210725VO2maxやフィットネスの向上を目的とした、トレーニングセッションの動画です。(努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。映像は、ポルドイ峠の実走時のものです。閲覧数:224168フィットネスやFTP向上を目的とした、トレーニングセッションの動画です。(努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。映像は、ジアウ峠の実走時のものです。閲覧数:199156CPは、ある持続時間(単位:分)での最大平均ワット数のことです。60分走行した場合、(そのトレーニング・セッション単体の)CP60は、セッション全体の平均ワット数になります。このセッションにおけるCP1は、セッション中に記録した1分の平均ワット数の最高値になります(セッションのどの時点かは問いません)。適切なパワー・データ分析ソフトを使えば、簡単にCP1のセグメントを特定できます(同様にCP6、CP30なども特定できます)。閲覧数:140929WKO4の活用方法(FTPの再定義、FTPを向上させる方法、等)についての情報が紹介されています。(AT)」という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。(MLSS)」、新しいところでは「機能的作業閾値パワー(FTP)」などの用語を目にしたこともあるかもしれません。これらの用語は、トレーニングゾーンの設定や体力の進捗把握のために、年間トレーニングを通じて用いられる重要な指標を指します。それぞれ測定方法も、その意味するところも異なります。閾値が上昇すれば体力も向上します。私はこれを「体力の上限を引き上げる」と呼んでいます。閲覧数:283141トライアスリートのための、バイクでのスイートスポットトレーニング(SST)の行い方紹介の動画です。閲覧数:278971私はメディカルドクターという職業柄、「(何かが)うまくいった」というのであれば、その証拠を確認したいと思っています。エルゴメーターバイクでテストを実施し、「テスト結果の数字」を確認したいのです。「厳然たる事実」といってもよいでしょう。パフォーマンステストを実施すれば、現在の体力レベルの実態がしっかり把握できます。テスト結果は、評価やトレーニング・プログラムの最適化にも活用できます。閲覧数:335976閾値パワー強化用のトレーニングセッションの動画です。(努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。閲覧数:210241VO2maxを向上させる方法紹介の動画です。閲覧数:453163時間効率を求めるのであれば、高強度をメインに練習する必要があります。この記事では、VO2maxを強化するベストの方法を紹介します。この方法は、VO2maxを強化するのに最適であるだけでなく、時間効率がひじょうによい点が特徴です。南部コーチがわかりやすく解説されています。閲覧数:368218ケイデンスに変化を加えた、閾値パワー向上を目的としたオーバーアンダーインターバルの動画です。(努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。映像は、セッラ峠の実走時のものです。セッションの構成は以下の通りです。冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』のベースになるのは、常にインターバルトレーニングです。その理由は、インターバルトレーニングは、いちばんきついものの、体力を向上させる効果の高い、すばらしいトレーニング方法だからです。これらのメニューに取り組めば、記録的な速さで、望み通りの状態にまで体を仕上げることができるでしょう。南部コーチが解説されています。閲覧数:387189ほとんどのサイクリング・イベントで生理学的に最も重要になるのが、閾値パワー(FTP)です。閾値パワーで大きなワットを出せる能力があれば、選手としてよい成績を残せるでしょう。スプリンター、クライマー、タイム・トライアル選手、どの選手も高い閾値パワーが必要です。閾値パワーでの高いパフォーマンスは、レースで勝つ必須条件といえます。FTP」についての情報が紹介されています。閲覧数:36851120分間のFTPセッションの動画です。ペースアップを挟みながら閾値上限で走行することで、ヒルクライムでのペースアップ能力、閾値でのスピードや持久力、FTP(1時間持続可能な最大パワー)を向上させる効果が期待できます。(努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。閲覧数:400307このメニューのあとには、少なくとも1日は休息日を設け、しっかり体を回復させましょう。CP30」まで強度を上げましょう。閲覧数:400636このメニューは、レースに備えた体作りをする基礎期の終盤に取り組むとよいでしょう。閲覧数:398112このメニューは、強化期など、持続時間の長いメニューに重点的に取り組むタイミングで行うとよいでしょう。インターバルの時間は、体力レベルに応じて適宜短縮しても構いません。閲覧数:389536このメニューは、基礎期の早い段階に組み込むとよいでしょう。閲覧数:369703「オーバーアンダーインターバル」と呼ばれるFTPを挟んで強度を上げ下げするメニューを組み込んだ、40分間のトレーニングセッションの動画です。(努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。Gardena)実走時のものです。閲覧数:289694プロ選手におけるFTPの重要性について解説の動画です(脚質別に解説されています)。閲覧数:403980FTP(機能的作業閾値パワー)のテスト方法紹介の動画です。閲覧数:397799スイートスポットをメインとした40分間のトレーニングセッションの動画です。スイートスポットの間にスプリントを挟むことで、限られた時間の中で体力をすばやく向上させる効果が期待できます。(努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。閲覧数:622037オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST(スイートスポットまたは閾値下)」強度での有酸素系のインターバル、「7+3インターバル」です。閲覧数:591366オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST(スイートスポットまたは閾値下)」強度での有酸素系のインターバル、「10+5インターバル」です。閲覧数:576638オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。』で紹介されている、ダイレクトに「FTP(LTパワーまたは閾値)」強度の刺激を加える有酸素系のインターバル、「7+5インターバル」です。閲覧数:565283オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。』で紹介されている、ダイレクトに「FTP(LTパワーまたは閾値)」強度の刺激を加える有酸素系のインターバル、「4+3インターバル」です。閲覧数:591014オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST(スイートスポットまたは閾値下)」強度での有酸素系のインターバル、「3+1インターバル」です。閲覧数:565509オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST(スイートスポットまたは閾値下)」強度での有酸素系のインターバル、「5+5インターバル」です。ゲン・コーチのレース戦略などについて、中田コーチがわかりやすく解説されています。閲覧数:714807ヒルクライム能力強化のための、3つのワークアウト紹介のYouTube動画です。閲覧数:598557インドア・トレーナーやローラーでの「閾値パワーの強化」を目的にデザインされた、20分間のトレーニングセッションのYouTube動画です。ヒルクライム、タイムトライアル、単独で逃げる能力の強化が期待できる構成です。(努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。