こと、思ったこと、本を読んで心に留まった事を、身勝手でたわい無く、徒然と書き綴ったものです。読み終わったら読み捨ててください。新しいウインドウで開きます。よる深く眠るには深く眠ることは大切なことです。人間に限らず動物はみなそうだと私は思っている。そこで、深く眠るためのコツと言うものがあると聞きました。NHKのテレビを見ていると、1日3分で熟睡できる「ぐっすりストレッチ」を紹介していた。おおむね次のようなことだった。眠るには、体温を下げることにより、眠りのモードに入っていくといいます。子供が眠たくなってくると、手足がぽかぽかしてくるのは、体温が上がっているのではなく、手足でからだの体温を放出しているからだとききました。それでは、手足の血行をよくして、手足をラジエーターの役割を果たさせたらよいことになる。そこで、「深く眠るための簡単3分ストレッチ」となる。すべてで3分のストレッチでよく、一つを1分間で3セッションです。このストレッチは、深部体温を上げてから、下げることをねらっている。副交感神経を優位して睡眠につくということを狙っている。具体的な方法を右に紹介してみる。・首もモミモミ後ろの首筋を上から下にマッサージする首もみをすることで首こりも解消する。首を揉むことにより血行が促進され深部体温が上がりやすくなる。両腕を曲げ、脇を開いてひじを上にあげる、腕をそのまま後ろに向けて、大きくゆっくりぐるりと肘を回すように肩甲骨を寄せるようなイメージ・リラックスストレッチ床の中で横になり(仰臥位)深呼吸をしながら足首の曲げ延ばしをする。血行をよくして深呼吸を意識する。鼻でゆっくり息を吸い同時に足首を手前に曲げるようにする。・足の動き足首を手前に曲げることでふくらはぎをほぐし、脚の血行を促進される。口からゆっくり息を吐くときはゆっくりと吐ききる。同時に足首を元の位置に戻す。これを1分間繰り返す。寝る前に入浴すると、入浴で一度上がった深部体温が下がりやすくなって眠気が訪れるということです。私はこのところ夜何度も目が覚めるので、試してみようと思う。・いつも拙文を読んでいただきありがとうござます。・見聞きしたことを独断と偏見で、気ままに綴ったものです。・自分のために無責任に書き留めたものですから、読み終わったら捨て下さい。日本は祖先がえりするか02月06日カエル幹細胞から生体ロボット02月05日ふたたび、「いただきます」について。(02/20)「桜を見る会」などを棚上げすれば、モリカケのようにうやむやにされ、日本の行政がますますゆがめれれていく。(02/19)「桜を見る会」の論戦はいったん棚上げにして、今国会ではコロナウィルスなどの防疫問題を論議してほしいと思います。(02/07)コメントありがとうございます。五観の偈をとなえて食事をなさっておられるのですか。(02/03)私も必ず「五観の偈」を唱えてから食事をいただいています。実際に唱えると五観の偈の意味がよくわかります。今年もよろしくお願いします。(01/15)年始葬送のコメントありがとうございます。今年もお互いに良い年でありますようねがっています。(01/13)遅くなりましたが、今年もよろしくお願いします。(01/10)温暖化問題は難解ですねー。原発再稼働に走りがちになりますのでとんだ飛躍ですよねー。水力や風力発電はいかがなものでしょうかね。(01/05)そうですね、食が便利にないり、曹洞宗の五観の偈のようなことを考えずにいることが多くなっています。申請フォーム竹林乃方丈庵のブロとも申請はこちらからです。