すべり症...)によって、神経圧迫、靱帯の圧迫・引き延ばし・亀裂・断裂などにより痛みが生じます。椎間板そのものの痛みもあります。腰周辺の筋肉や筋膜・腱(筋肉を包む膜、そのまま腱に移行し、骨に付着し力を伝える)に微少な亀裂、断裂が生じて痛みを生ずることもあります。した異常事態を検知(痛みを神経を介して、、または化学的に検出)した人体は、防御反応として周辺の筋肉を強く緊張させます。痛み、強い緊張は、ともに動かさない、傷害を拡大しないためのものです。周辺の痛覚が鋭敏になり、ささいなシグナルを過大に扱うようになります。筋肉の緊張持続は、痛みになります。去りが停滞し、ますます炎症、痛み、を悪化させ、悪循環に陥ります。これがさらに周辺の筋肉にも緊張、過敏性、痛み、をまきおこすというように、連鎖的に波及します。これらが、急激に起きた場合は、突然のぎっくり腰で、数日から数週間持続し、自然に軽減します。神経の圧迫)が、修復されずに続く場合は、それ自体の痛みと、反応性の過敏性、筋肉の持続緊張がとれず、数ヶ月、数年と慢性的に経過することがあります。固く触知できる硬結(しこり)ができてしまうこともあります。元の障害がとれても、あるいは最初から軽微でさらにすぐ無くなっても、後者だけが、持続することがあります。腰や脊椎を支える、筋肉、靱帯が弱って、慢性化になることもあります。物理的、機械的に守る、支える力が低下する、関節面に直接かかる力が強くなり、関節の痛みも増します。痛みが強い、その持続期間が長いなどによって、筋肉の血流を調整する自律神経が不調になり、相対的栄養不足から、周囲の筋肉がやせ細って弱くなることがあります。わずかな筋肉で支えなきゃならない、他のバランスが崩れるなどで、悪循環になります。廃用症候群ギブス固定で、筋肉・関節が動かないようにすると、筋肉は数日から十数日でやせ衰えてしまいます。骨もどんどん弱くなります。ゆえに、コルセットの長期使用、過度の安静・臥床などは、筋肉や腱(理想的な天然のコルセット)をスポイルする危険性もあります。痛みが強いと、全身機能も低下し、食欲が無くなり、全身的な「やせ」になります。数�sの体重減少は、珍しくありません。馬で、尻から胴体へのたわみがきつい状態をスウェイバックと呼び、人間にも使われるようになった用語です。骨盤の前傾がきつい(仙骨上面の傾きが水平に対して30度が正常)と、その上に乗ってる腰椎は上半身の重みを受けて、前方にすべり落ちる成分が多くなります。すると椎間関節に無理がかかる、靱帯が傷むなどで、痛みが発生します。若い女性で「でっちり」傾向の姿勢を意識的にとり、それが身に付いてしまった。肥満や妊娠で、お腹が前下方に垂れて、腰の前彎がきつくなった。椅子に腰掛けても辛い、仰向けになると、腰が浮いて痛く、辛いので、側臥やうつぶせしかできない、などになります。時々脊椎の正しい湾曲を意識する。腹をひっこめながら、身体の後屈(後ろ反らし)をする。両足を軽くひろげて、腰に手を当てて。そこからゆっくりそのまま(腰の角度を保って)起きあがる。この状態が、適切な脊椎の生理的湾曲になってる。足を壁につけ、膝を少しまげて、背骨全体を軽く押しつける★腹筋を鍛える前から、腹圧をささえ、内側から腰椎を押して支えることになる。これがゆるいと、腰椎が過度に前彎する。壁、柱などに背中をくっつける。腰が浮くが、膝を折る、あるいは足を前に出すと、腰が着くようになる。この高さ、または前に出す距離を記録し、少なくなるようにめざす。右段落トップへ↑>>ページTop●腰を守る腰の背骨だけでなく、頭から骨盤にいたる脊椎全体を守り、正しく使って、100年以上持たせるようにしたいものです。胸には12個の椎骨(背骨)があります。それらは肋骨、前の胸骨と全体で、バスケット状の立体的に強固な構造を成すので、どの方向にもあまり曲ません。仙骨も背骨ですが、5個が融合して骨盤に組み込まれ、動きません。してその間にある腰椎5個が、上下を補う分までの動きを担わされます。★できるだけ曲げない股関節を十分に使うことで、多くの動きをカバーできます。腰は、本来もあまり曲げないものです。急性期は、特に注意です。★衝撃を与えない、過度の負荷を与えない。上下方向の衝撃を加えないように注意します。跳ねる、飛び降りる、走る、衝撃の強い運動(球技の大半など)を制限します。)吸収し、上には伝わらないように訓練しておくべきです。重い荷物を持たないように気をつけます。★日常生活わずかでも腰をかがめるような姿勢に注意する。棒立ちで、動作しない。トイレ、掃除、庭いじり、犬猫の世話などでのほぼ全動作は、要注意。他、それぞれの生活、仕事上に特殊な事情があるので、自分の状況を振り返って、注意すべき点を考え、対策とる。注意、急性期、痛みが強い時はしない。重い、だるい場合は、軽減の効果期待できる。呼吸は止めず、一動作に10-20秒かける。できるだけゆっくり戻し、数秒間全身の力が抜けることを感じ取り、次の動作に移る。(頻繁に)1)腰反らし膝を伸ばし、脚をまっすぐにして、軽く開いて立つ。腰の後ろが水平になり、ものがのせられるようなイメージ。2)脚クロス、前屈2方向(背中の筋肉、股関節の伸びを意識)膝を伸ばし、脚をまっすぐにする。左右をXに交差させ、両足が肩幅程度離れるように立つ。その真ん中に向かって両手をおろす。右脚前の時は、左股関節と左の背筋の伸びを感じとる。