itこんにちは!やまびこ整骨院です。今日は、また運動についての大事なお話しをしたいと思います。前のネット新聞に出ていたんですが、WHOが発表した統計で世界の成人の4人に1人、14億人もの人が運動不足ということなんですね。日本人はどうかというと、日本人口の36%の人が運動不足とのことです。高所得国ほど運動不足が顕著だそうです。そこで適切な基準として、1週間でウォーキングや筋トレなどの「健康的な運動量」を150分としています。私は必ずしもこの基準をきっちり守る必要はないとおもいますが、ここで大事なのは「健康的な運動量」ということです。運動をする機会が少ない人の病気のリスクが高いということは言うまでもありません。当整骨院でも、ぎっくり腰などで来院される方の多くは、デスクワークの多いサラリーマンの方やとても忙しい主婦の方です。このようなことを書くと多くの方は、「運動すればぎっくり腰にならないのか」「肩こりは良くなるのか」などと言うかの声も聞こえてきそうですが、できればやった方がいいと言うことです。先の生き方に重要だなと感じるところです。今回の内容で最初に大事なことと言いましたのは、「筋肉を動かす」ことについてなんですね。これもある記事で読んだことではありますが、筋肉がとても重要な働きがあるということなんです。それは何かと言うと、筋肉を使うことで筋肉から分泌されるホルモンがとても身体にとって良い影響を与えるということです。そのホルモンの名前は、「マイオカイン」です。このホルモンには30種類以上ものホルモンがあって、まだ詳しくは解明されてないことも多いようですが、別名「若返りホルモン」とも呼ばれています。多くのホルモンをだして、それが色んな効果がみられるんですね。この「SPARC」というホルモンは、大腸がんの抑制に働くそうです。これは、筋肉から分泌されるという研究結果があるようです。肥満や糖尿病に効果がるようです。3、FGF-21このホルモンも肝臓での脂肪を燃焼させるため、肝硬変の原因となる脂肪肝の改善に役立つようです。最近では、筋肉からも分泌されることが分かってきている。動脈硬化を防ぐ働きがあるそうです。5、IGF-1このホルモンは、筋肉や骨の成長促進に書かせない物質で知られていいたのですが、筑波大の研究では、軽い運動で脳神経が活性化されると、このIGF-1が脳内に運ばれて、神経の活動を高め、アルツハイマーの原因となるβアミロイドを減少させる効果があった。いう優れたホルモンである「マイオカイン」は、激しい運動ではなくとも、軽い運動においても筋肉を動かすことで、分泌が促されるのです。やまびこ整骨院にきて下さる方は、基本、腰痛や首肩の痛みや怪我などで来院されますが、病気全般に効果を発揮することがわかってきています。いうことで、出来るだけ身体を使う生活習慣を心がけましょうということですね。やまびこ整骨院では、来院下さったかたに有効なストレッチや筋トレについてお教えしています。病気や怪我というものは、すぐに改善するものもあれば、時間のかかることも多くあります。重要なことは、効果が出るまで諦めずに良い習慣を行なうことに他なりません。先ほどの1週間で150分の運動をということを書きました。これを1日の運動時間と考えると、1日20分ぐらいは何か運動らしきことができるといいでしょうね。最近、私も歳を重ねてきて体力にも昔ほど自身がなくなってきました。いうこともあって、週末にはジムに通っています。腹筋、スクワットを20分以内の範囲でやっています。いっても、忙しいときはスルーしてしまいますし、慣れるとそんなに大変ではないと思います。身体を動かすことをやってみましょう。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。