Elmoumeのひとりごと興味ある事、知って欲しい事を綴っていきます。コピー2020.01.152020-01-15こんにちは!Elmoumeです。皆さんの大半の方が健康について、すごく気にしていると思いますが、具体的に行動していますでしょうか?気にしながらも、なるがままに過ごしている方がほとんどだと思います。厚生労働省の『健康づくりのための身体活動基準2013』において1日、10分の『身体活動の増加』によって、死亡リスク、生活習慣病・がん・認知症の発症リスクを減らせることが示されています。https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple.html厚生労働省の『健康づくりのための身体活動基準2013』より1日のうち、プラス10分間なら、簡単にできそうだねわたしも実は、プラス10を継続中です。ここまで600日間、腕立て腹筋を続けてきた体験談から伝える秘密がここにあるんです。elmoume.com2019.10.27現状より、プラス10分間、身体をどんなふうに動かせばいいのか?身体を動かすことを続ける工夫とは?私のプラス10活動についてお伝えしたいと思います。成長・成果があることで達成感を得る無理せず少しずつ成長や成果を感じると継続できるわたしのプラス10プラス10が病気のリスクを減らすプラス10(+10)は、今よりも、10分多くからだを動かすことで健康維持につながります。自分の生活を振り返り、身体活動について考えてみましょう。運動する場所についても振り返ってみましょう。朝の通勤を、早歩き、遠回り、などに変更してみるのも良い方法だと思います。その他、ストレッチ、筋トレ、ガーデニング、買い物・掃除・洗濯などの家事もプラス10の身体活動になります。特別にあえて何か運動する、体を動かすことでなく、日常生活の動作でもいいので体を動かすことを心掛けましょう。私の場合は、自宅で筋トレを継続わたしもプラス10にあたる筋トレを続けて約2年になりますが、風邪で寝込むことが少なくなりました。朝と夜にわけてあわせてたった10分しかしてませんが、現状プラス10の効果が出ていることを体感しています。成長・成果があることで達成感を得る無理せず少しずつ初めは少しづつ、無理せず徐々に増やして目標を達成するようにしましょう。たくさんの事をしようとすると、飽きて中断してしまいますので、工夫が大事です。成長や成果を感じると継続できる何から始めたらいいかを迷っている方は、ウォーキングから始めてみましょう。だいたい1000歩に相当します。体重が減少している計算になります。歩数を増やすには、無駄に動くことがポイントです。わたしのプラス10私の場合は、筋トレで腕立て、腹筋を継続できています。最初は20回もできませんでしが、毎日1回ずつでも無理なく増やしていくことで続けることができます。https://elmoume.com/rakurakukantan-mainititudukeru-yaseru-jitakukintore/効果が表れたのは、1年後の健康診断と現在の状況です。78cm☆風邪で寝込むことが少なくなりました。いかがでしたでしょうか?特に特別なことをしてなくても、プラス10分の身体活動で健康維持が可能です。運動不足を気にしている方は、本日からともかく実行してみてください。続けた分だけ結果はでますので、継続できる皆さんを応援したいです。ゼロトレとは、効果的なのか?について、おつたえします。ゼロトレとはどういうもので効果的なのか?について、おつたえします。ゼロトレとはどういうもので効果的なのか?についておつたえします。痩せる自宅筋トレの方法教えます!自宅で筋トレをしようとしても続かない人、大歓迎です。筋トレを継続する方法を教えちゃいます。ここまで600日間、腕立て腹筋を続けてきた体験談から伝える秘密がここにあるんです。ゼロトレとは、効果的なのか?について、おつたえします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。買うメンズスーツのおすすめ!着こなしのテク6つの秘密!Brainって何?初心者が稼ぐためにできること、レビューしよう!サッカー観戦、見るならDAZN!加入の迷いを取り除きます!【新生活、大丈夫?】見つかる、選べる賃貸物件の探す時期は2月からが最適!寒い時期必見!アンチエイジングに効果あり!美容薬膳『黒いもの』で体調回復!この記事を書いたひとelmoumeサッカーと浦和Reds大好き、ハーバリム作りやスケッチを描くことなど作ることに興味があります。写真は愛犬のトイプーです。1級建築士、宅建士です。買うメンズスーツのおすすめ!着こなしのテク6つの秘密!Brainって何?初心者が稼ぐためにできること、レビューしよう!サッカー観戦、見るならDAZN!加入の迷いを取り除きます!【新生活、大丈夫?】見つかる、選べる賃貸物件の探す時期は2月からが最適!寒い時期必見!アンチエイジングに効果あり!美容薬膳『黒いもの』で体調回復!この記事を書いたひとelmoumeサッカーと浦和Reds大好き、ハーバリム作りやスケッチを描くことなど作ることに興味があります。写真は愛犬のトイプーです。1級建築士、宅建士です。スマホ,掃除お問い合わせお問い合わせプライバシーポリシータイトルとURLをコピーしました。