腰痛が起きる原因の一つである“腰椎の可動域の狭さ”を改善する運動を、湯船に浸かりながら行う。両膝を軽く曲げ、両手を膝裏に回してバランスをとる。おへそを突き出すように骨盤を前に倒し、次に腰を丸めて骨盤を後ろに倒す。これを30秒交互に繰り返す。腸腰筋のストレッチ両脚を前後に大きく開き、前膝を約90度に曲げ、後ろの膝は床につける。両手は前脚の腿に置いてカラダを支えておくこと。背すじを伸ばして垂直に保った上体を前方へ動かし、体重を前脚に乗せ、後ろ脚の付け根をストレッチ。