ダイエットジムのおすすめ頻度は?男性初心者に解説!筋トレ・ダイエットでどう違う?2019.01.24「理想的なジムに通う頻度は?」というのはよく質問されるテーマです。筋トレで筋肉をつけたい男性、ダイエットしたい女性など、理想の頻度は目的によってことなります。ここではジム通い初心者などに向けて、ジムに通う頻度と目的の関係について紹介します。https://www.instagram.com/p/Bs7ysUyBONe/最新の科学はエクササイズについての私たちの常識を大きく変えてきています。週にたった2分間の運動でも長時間の有酸素運動と同じ効果があるトレーニング方法があります。1万歩をゆっくり歩くより、早歩きをすることで大幅にエクササイズの時間が短縮できることがわかっています。https://www.instagram.com/p/Bs70pdAlMMw/ジムを利用する場合、おすすめの頻度は週に何回ぐらいになるのでしょうか?結論からいえば、目的によって最適な時間は違います。https://www.instagram.com/p/Bs7xdq1Fgoh/今の自分の筋肉の量や、体脂肪の量を短期間で変化させたいなら、ずばり、その頻度は週3回以上です。アフターファイブから取れる時間と、有酸素運動、筋トレメニューなどを考慮すると、週3回程度ジムに通う必要があるからです。これなら、ダイエット目的としても、筋肉を付けたい人も目的を達することが十分に可能です。https://www.instagram.com/p/Bs7yGwBF5C8/つまり、この週3というのを真ん中にして、より本格的なトレーニングを望むならば週4~毎日、体形維持や運動によるストレス解消などを目的とするなら週1~2日となるのです。それぞれの頻度における、トレーニングメニューの具体例を紹介していきます。https://www.instagram.com/p/Bs7oSdBnvKf/継続しやすいのは週1といわれています。仕事が忙しい人でも、曜日を固定しなければ、週1のジム通いはできるのではないでしょうか。月に3Kg痩せたいという女性や、マッチョになりたいという男性などは、週1ではむずかしいでしょう。運動不足の人なら、週1でも劇的に体質が変わっていくケースもあるようですが、トレーニングの専門家の意見では「週1は現状維持するのが限界」といわれています。そのため、たとえば、あまりハードなトレーニングをしたくないシニアの男女やジム初心者なども週1に向いているかもしれません。https://www.instagram.com/p/Bs7lcN-njpb/週1だと、体に負荷をかけて週2回筋トレを行い、超回復という体の仕組みを使って筋肉を増やしていくなどはできません。負荷がかからない筋トレメニューと有酸素運動をまんべんなく行うというのがトレーニングメニューとなるでしょう。ジムや本格的なトレーニングになれていない初心者は、ここからペースをつかんでいくというのもおすすめです。筋トレのモチベーションアップにはこれ!筋トレが楽しくなっちゃう魔法の方法!筋トレを習慣化している人でも時には筋トレのモチベーションが下がってしまうこともあるかもしれません。そんな方やダイエット中でもなかなかモチベーションが上がらない人などにモチベーションアップに効果的な方法をご紹介します。https://www.instagram.com/p/Bs7il-yHFxu/週二回なら、特定の部位に負荷をかけるトレーニングを行い、2日休んで超回復させて筋肉の量を増やし、次のトレーニングで再び負荷をかけるといったトレーニングが可能です。そのため、週3ほどの効果は期待できませんが、体の代謝量をアップさせるトレーニングは可能です。https://www.instagram.com/p/BoSsNYOAQb-/気を付けたいことは、月曜日と火曜日に通うなどでは意味がないことです。2日程度間をあけてもう一回ジムに行かなければ、超回復トレーニングはできません。そのため、頻度だけでなく、間隔もダイエットや筋トレを行う上では大切です。負荷の掛け方は、ある程度専門的知識がいるため、初心者の人はジムの人にメニューを考えてもらうのもよいでしょう。このとき、ダイエットしたい、逆三角形になりたい、など希望を伝えておくことが大切ですよ。初心者ならば、基礎代謝をあげるために、スクワットなどで大きな筋肉から鍛えていくのが基本となります。https://www.instagram.com/p/Bs7ouQOndqm/週3~4となるとかなり本格的なトレーニングが可能です。2日に1度はジムに行くことになるため、続かなくなっていしまう人が多いといわれています。仕事の状況やモチベーションを決めたうえで通うようにしましょう。https://www.instagram.com/p/Bs7qh2shatH/ダイエットや筋トレなどで初心者が陥りやすいのはオーバーワーク。週に3~4だと1日しか間が空いていないため、負荷のかけかたによっては筋肉の超回復が行われていなかったり、体力が回復していないこともあります。筋肉をつくる!】筋トレに役立つ食事メニューおすすめ厳選!筋トレをしてきれいな筋肉を手に入れたかったら食事も大切です。食事によって筋トレの効果が左右されます。筋トレに効果的な食事、野菜とのバランスメニュー&レシピをご紹介します。筋トレの後と前、食事の時間など、より筋トレを効果的にする方法などもご紹介します。https://www.instagram.com/p/Bs7t1TsH9gt/週5以上となると「体を動かしていないと落ち着かない」という人以外では、セミプロレベルのかなり意識の高いトレーニングを行っている人が大半です。普通の運動をしていては付かないであろう筋肉をまとっている男性などが一例です。このレベルとなると、トレーニングメニューはもちろんのこと、食事制限などの管理も行き届いています。https://www.instagram.com/p/Bs7scyHgVch/週5以上は、理想の体づくりを追い求めたい、短期間で集中してダイエットしたいといった人などに向いているでしょう。ジム初心者がこの頻度で、やみくもにベンチプレスやエアロバイクなどを使っていると危険です。筋肉や筋を傷めてしまったり、オーバーワークで疲労が抜けず仕事に差し支えがでるといった状況になりかねないので注意しましょう。https://www.instagram.com/p/Bs7z2WxBsm-/もし、週5など頻度が多いほうが継続しやすいというならば、初心者なら軽い有酸素運動を30分行ったり、ストレッチを15分、筋トレを15分など短期間で終わるものもいいでしょう。カラダを動かす、という目的ならばこういうトレーニングの仕方もあります。男性の場合、化粧などを気にする必要がないため、短期間でジムを後にすることもできます。仕事が忙しいのでまとまった時間をとれない人にも向いているという方法といえるでしょう。加圧シャツの効果って本当?効果を引き出す期間・筋トレ・口コミまとめ!筋トレの効果を高めてくれるという「加圧シャツ」。本当に効果があるのか疑問に思いますよね。https://www.instagram.com/p/Bs7x3n1nBy6/すでに超回復という言葉を使っていましたが、超回復とはトレーニング後に48~72時間休息を取ることで、休息前より筋肉の量が増えていることをいいます。これが、ジム通いは週2がベストという説の根拠となっています。筋肉の部位をローテーションさせれば、週5でも超回復を利用した理想的なトレーニングは可能です。https://www.instagram.com/p/Bghm1pgFc0E/HIITとは、高負荷トレーニングと低負荷トレーニングを交互に入れること。ボクサーなどは、ダッシュを30秒、ジョグを60秒などを繰り返すトレーニングをすることがありますが、これはHIITトレーニングといえるのです。メリットは短時間で終わることと体脂肪が燃焼しやすいのでダイエットに最適ということです。デメリットはきついということと、ウォーミングアップをしかり行っておかなければ危険であるということです。https://www.instagram.com/p/Bs7vWRcgFL8/関連記事TWICEモモの腹筋の鍛え方・筋トレ紹介!女性必見の11字腹筋・くびれの作り方!TWICEモモの腹筋の鍛え方を紹介していきます。TWICEモモの腹筋は11字腹筋でとても綺麗です。女性におすすめするダイエット方法や腹筋の鍛え方を詳しく紹介します。筋トレの中でもくびれの作り方など役に立つ情報ばかりなのでぜひ参考にしてください。https://www.instagram.com/p/Bs7xoFbHuO4/食事・休息:運動の理想は8:2といわれます。トレーナーのなかには9:1という人もいます。それほど休息は大事なので、頻度は大事ですが、常にこの比率は守られていないとだめです。ラグビーの日本代表選手は夜9時就寝を義務付けられていたといいます。ダイエットにせよ筋トレにせよ効果を出したいなら、運動と休息の比率を考えてジムに行く頻度とトレーニング時間を決めましょう。https://www.instagram.com/p/Bs43Adgj9m3/まとめ理想の体が欲しいのは男性も女性もかわりません。なりたいという男性がジムに毎日通えばすぐになれるかというとそういうことでもありません。男性でも女性でも運動に確保する時間を作るのがむずかしいという問題はあるでしょう。いう意味では、髪を乾かしたり、化粧などをする時間が比較的少ない男性のほうが、トータルのジム滞在時間は取りやすい面があるかもしれません。いずれにしても、自分にぴったりの頻度でジムに通い、理想の体を目指しましょう。筋トレをもっと効率的に行いましょう!自宅で筋トレ!自重とおすすめ筋トレ器具で夏までにモテ体!夏の季節に向けて、筋トレを自宅で行いたい!夏はなにかと露出も多くなり、鍛えあげられたモテ体型がうらやましく思えますよね。!ダイソーの踏み台をママライターが紹介!サイズや高さ・耐荷重はどう?ダイソーで買える履歴書に封筒は入っている?転職・バイト・パートに使える!中華メイクで憧れチャイボーグに♡チャイボーグメイクのやり方をご紹介♡100均のマウスパッド!売り場や代用品をご紹介!ゲームに使えるのは?ダイソーのはんだごては木や布に使える?使い方や温度もご紹介!ダイソーのコピー機の値段は?両面印刷やUSB・アプリからの印刷は出来る?100均ジップロック特集!小さいサイズだけ?A4などの大きいサイズはある?ダイソーのコレクションケース特集!トミカにピッタリのサイズはどれ?ダイソーのアクリル絵の具の色展開は?100均絵の具用品25選ご紹介!ダイソーのバスタオル200円・300円でどう違う?バスタオルハンガーもご紹介!【100均】ミニテーブルが超便利!ダイソー・セリアなどご紹介!100均別!キッチンタイマーのおすすめどれ?電池やアナログタイプも!ダイソーのフライパンは使える?IH対応・キャンプ用などご紹介!100均ダイソーのキャスターが優秀?!生活レベルが確実にUPすると話題!ダイソーの無水エタノールは掃除以外にも使える!使い方や注意点もご紹介!100均ランタンは防災・キャンプに使える?明るさについても解説!100均ドアストッパーで子供や赤ちゃんの安全対策!マグネットタイプはある?ダイソーのトルクスドライバーのサイズは?使い方もご紹介!サムネイル画像は下記より引用しました。