電気式のアンカ、または電子レンジ加熱式ゲルパック。冷却も効果があります。冷蔵庫で冷やす袋詰めゲルタイプを用います。ともに、温度変化による反応(リバウンド)で血流が盛んになること、繰り返し温度変化によって自律神経の血流調整機能が盛んになる、正常化する効果が期待できます。どちらも家庭で、できます。長時間にならないこと、低温やけどにならないように、注意してください。トリガーポイント注(筋肉用に特化した抗炎症、鎮痛剤と、局所麻酔薬を、筋肉に注射する)局麻剤で、痛みを数時間でも除去し、局所的集中的に筋肉の抗炎症剤を浸透させることで、前記の悪循環を断つ。ヨガアレクサンダー・テクニーク水泳(クロール、背泳ぎが、平、バタよりも適してる。心構え腰は、身体の動きの中心的役割を担うため、わずかな不具合が、全体の士気の著しい低下になります。際しては、常に万全の構えをし、やるべきことを怠りなくやってる、攻めている、だから大丈夫だという、姿勢が重要です。予防を怠ってる、他に気を取られてる、逃げてる、などの消極性を見せると、追い打ちをかけるように、やられたりします。姿勢を保つ、直立二足歩行する、などの為には、膨大な筋肉群の、複雑でダイナミックな調整をする高次脳機能が必要です。わずかな脳の不調で人間は倒れてしまうし、それらの機能を遂行してる間は脳は準フル活動なので、眠くなることもできません。どれかの小さい筋肉が疲労し働きが低下したなどのわずかな変化でも、システム全体を再調整し、機能させることも必要になります。したことが刻々となされています。自然に、無意識にです。大変な負担になります。このような場合は、意識的・心理的にもそれを支えるための努力が必要になります。慢性腰痛の原因は、ほとんど心理的なものである、という極論があります。それは言い過ぎで、雇用者がその論理を振りかざすと、具体的フォーカスがあるのに無視して、ますます悪化させたり、心理的にも追いつめて、前記の心身ともの休養を実現できない、前向きになれないなどになりかねません。おしりの一番のふくらみを指先くらいの太さのもので強く圧す。痛い、さらには膝、足に向かってびりびり響く感じがあればより重症です。大腿骨大転子(腰の横に触れる骨)の圧痛。上に圧痛があり、さらに股にむけて帯状のしこりが伸びている。膝のすぐ下、骨のわずかな突起(腓骨骨頭)の周囲に圧痛と足に響く放散感がある。何が起きてるおしりのふくらみは、大殿筋がつくってます。その下(内側)に、いくつかの小さい回旋筋群があります。下肢の運動、感覚を支配する座骨神経は巨大な神経の束ですが、骨盤を出た場所で梨状筋に押しつぶされたように平べったく「きしめん」状になってます。回旋筋群がこって固くなると、座骨神経がさらに押しつぶされ、さやが傷むなどして神経が損傷します。おしりの一点だけで座らないようにする。板だけなど、固い座面ではクッションを用いる。座の高さの調整、または足をのせる台を使うなどして、おしりから太ももの背面全体のできるだけ広い面で重さを支えるようにする。筋肉をつける、歩くなどの運動または、うつぶせで片脚をあげるいわゆるヒップアップ体操。座布団、クッションほかにも多くは左右の同じ側に腰の重さ、痛みを持ってる腰椎の脇にしこりが縦長に触れることがほとんどです。過度の使用overuse、または外傷後になるとされている。トップアスリート(例、橋本聖子)がなることがあり。診断したら、その線を追究せよ、トレーニングを見直せなどとしている。慢性に重くだるいというレベルなら、過労性、職業性でかなりいるものです。悪い尻・脚の側の膝をお腹の上に抱え込む、さらに反対側(右脚なら左の床に向けて押し倒す。このとき、腰をできるだけ浮かさないようにする。殿部の傷んだ筋肉が伸ばされる感覚をたよりに適当な角度を探す。両脚を伸ばしたままクロスさせる。悪い側の脚を前にする。両足の真ん中に向けて手をおろしていく。このとき、お腹を太腿にくっつけるイメージで。これも、お尻の深くで、傷んだ部分が伸ばされる痛きもちいい角度を探す。「神経痛ですね」、に対して、「えーっ、神経痛は年寄くさくていやだ!」と抵抗(ムダな)される方がいますが、わりと広い定義のようなのです。坐骨神経痛は、多いのは腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症などであるが、梨状筋による絞扼も、かなり多いようです。各種大きさのものが発売されています。このうち「湯たんぽ型、18×27�p(800円台)」が適してます。熱めにまで加熱します。メーカー指定の1.5倍程度。うつぶせになり、20分ほど、お尻にのせます。熱が深部に伝わっていくのが感じられます。使い捨てカイロでは、時間が長すぎるけど、熱容量が小さぎます。電気アンカ:ハード型は、お尻の形に合わせてくれません。ソフト型なら、上からさらに何かをのせてフィットさせて使うことができます。これに坐ると、体重がかかる小面積だけが熱くなってしまいます。下からの加熱装置では、どれでも似たようなことになります。体重をかけると、熱が強くあたる一点に集中しがちです。膝を立てる、などの工夫が必要です。