妊婦向け前回の記事では、”体重コントロールについて、アロマテラピーでできること”を書きました。アロマテラピーは、あくまでも『サポート役』です。食事や体の動きも、やはり必要になってくることですね。『ウォーキング』を勧められることも多いです。今も、がんばっている方も多いのではないかな?今日は、妊婦さんのウォーキングでのポイントを書いていきたいと思います。妊婦さんにウォーキング(歩くこと)を勧めるわけ妊娠中の運動として、おすすめされることの多いウォーキング。おすすめなのでしょう?手軽に始められる歩くことは、普段から行っていることですね。いつでもどこでも、思い立ったら行うことができます。一人でもできるのは、スケジュール調整もいらないですね。道具がいらない自分の体一つあれば、すぐに始められます。特別な道具もいりません。自分の足に合った、靴と、汗をかいてもいいように、選択しやすい服があれば良いですね。自分のペースでできるヨガやスイミングなど、プログラムに沿っての運動もあります。無理して合わせる人も少なくありません。その点、ウォーキングならば、自分のペースで進めることができます。心身のリフレッシュになる妊婦さんにとっての運動は、筋トレや技術の向上を目指すものではありません。全身のバランスを整えるためです。お産に向けての筋力を保ったり、深い呼吸を意識したりすることです。ウォーキングはその目的にはピッタリ。有酸素運動でもあるので、リフレッシュすることもできます。『腰痛』や『むくみ』を起こす原因にもなります。全身運動である、歩くこと(ウォーキング)は、そんな不快症状の予防にもなります。以上のような理由から、おすすめされるのですね。妊婦さんに限らず、お子様からお年寄りまで、おすすめでもありますよ。妊婦さんのウォーキングのポイントでは、私が指導としてお伝えしている歩き方のポイントをご紹介したいと思います。腰を反らさず、お腹とおしりをまっすぐに、肩の力を抜いた姿勢をとります。自分の重心を、大きくなったお腹ではなく、おへそからみぞおちくらいにあると、意識します。2の重心が上下に動きすぎないよう、平行移動するように、足を出します。足を出すときは、前に出す足ではなく、地面を蹴る方の足を意識します。爪先はまっすぐ前に向け、その方向と同じ向きに膝が出るようにします。足の付け根から、動かしていくことを意識します。歩幅は、自分の足の大きさか、それより少し大きいくらいを意識します。以上のポイントは、『楽に行えるウォーキング』のポイントでもあります。この歩き方をお伝えすると、1と2の段階で、腰痛が軽減するかたもたくさんいらっしゃいます。慣れるまでは、難しく感じるかもしれませんが、けがや、無駄な筋肉痛を起こさない歩き方のポイントにもなりますよ。「前のウォーキングより呼吸が楽でした」などの、ご感想もいただきました。『心地よさ』にもつながっていきますよ。手軽に始められるウォーキングですが、やはり妊婦さんには注意点もあります。そのキーワードは、『いつもと違う姿勢』ということ。無理をしないお腹に赤ちゃんが宿り、子宮が大きくなります。『でっ尻』の『反り腰』になるかたが多いですね。妊娠のホルモン変化で、腰周りを支える筋肉や靭帯などが、ゆるみやすくなっています。『いつもと違う姿勢』というのは、意識してほしいところですね。急な動きや激しい動き、無理して頑張った動きは、腰痛など、妊婦さんに見られがちな不快症状にも繋がります。ウォーキング自体が、腰痛の原因になってしまうこともあるのです。『お散歩』とは違うウォーキングを楽しんでください。十分な水分補給と、十分な休息もお願いします。歩くときに痛みがある妊婦さんは多いです。そんな時は、無理してウォーキングをするよりも、きちんと、産科医や整形医、助産師などの専門家にご相談くださいね。腰痛や恥骨痛が、どんな理由で起きているかは、きちんとその体を見てみないと、わかりません。切迫早産の症状のひとつで、入院管理が必要だったり、その他、けがや隠れた病気の症状かもしれません。ウォーキングすることによって、状態を悪化させることもあります。専門家にご相談くださいね。いかがでしたか?歩き方や運動は、実際に動いてみないとわからないことが多いですね。お申込みはこちらぜひご活用ください。(公開されません)URL上に表示された文字を入力してください。2020-01-19”「旦那さんが手伝ってくれない」と嘆く奥さま必見。産前産後セルフケアや授乳育児相談、アロマカウンセリングなどを通し、ご一緒に心と体の健やかさを目指します。詳細は以下のHPよりご確認下さい。