ヤセレポみんなのダイエット体験談から効果や方法を調査TOP運動ランニングで引き締まったボディに!意識したこと&続けるコツランニングで引き締まったボディに!意識したこと&続けるコツ体を動かすのがいいことはわかっているけど、それがなかなかできない...。ランニングを始めようとしても、続けることはかなり難しいですよね。26650ポイントインスタダイエッターInstagram3人の子供のアラフォーママ。体型だったのが、あるきっかけでランニングを始めてピーク時より6キロ減⬇︎の体重を維持しています。今は糖質制限、筋トレもプラスしてボディメイクが習慣になるよう日々頑張ってます。158cm、現在46kg〜48kg。↓他の体験談も「まとめ読み」できる記事↓ランニングダイエット成功者13人を分析!効果は?距離・時間・頻度は?ランニングダイエットまとめ私がランニングを始めたきっかけ私がランニングを始めたのは2年ほど前です。昔からぽっちゃり体型で、55kg前後をいったりきたり...。結婚前に痩せて47kgくらいまで落ちましたが、3人の子供を産むたびに2kgほど太り、結局50kgオーバーの体型に戻ってしまいました。子育てに追われる日々で痩せたい!と思いながら、本気でダイエットすることなく10年以上が経過。そんなある日、私生活の悩みでご飯を食べられなくなり、1ヶ月で5kg痩せたことがありました。体型だった私はこのチャンスを無駄にしたくない!と、ランニングを始めたのです。私はこの2年間、以下のペースでランニングを続けました。目標100km/月ランニングする時に意識したこと3つ120分以上行う「有酸素運動は20分以上行うと体脂肪がエネルギーとして消費される」と聞いたことがあったので、20分以上継続して行いました。2週3〜4日のペースで休息も入れながら行う一度にたくさん走ればいいというわけではないので、週3~4日のペースで行っていました。無理をすると足を痛める原因になります。筋肉疲労が溜まると体脂肪燃焼も悪くなるので、ちゃんと筋肉を休ませてから走るようにしていました。ちゃんしい私は仕事がお休みの日は朝ラン、仕事の日は夜ランと、生活リズムに合わせてランニングをしています。夜ランでは音楽を聴きながら少しハイペースで走っていますが、朝ランでは音楽を聴かず風と澄んだ空気を感じながら走っています。本当に気持ちいいですよ。朝は血糖値が低いため、ランニングを始めてすぐに脂肪が燃えやすいと言われています。消費カロリーは変わらないので朝でも夜でも同じという考えもありますが、私のオススメはやっぱり朝ランです。起きてすぐは体が起きておらず足も重たいですが、ストレッチをきちんとして20分程度のスロージョギングを行えば、頭も体もスッキリ軽くなります。朝ランをすることでフットワークが軽くなり、1日中ダラダラ過ごすことがなくなりました。ちゃんしい1ウォーキングから始める私の場合、体を動かすことは嫌いではなかったのですが、ランニングはすごく苦手だったのでウォーキングから始めました。ウォーキングを始めて3ヶ月くらい経った頃からだんだん物足りなくなり、スローランニング→ランニングがスタートしました。「いきなりのランニングはハードルが高い」と思う人には、ウォーキングからスタートすることをオススメします。21人で始める1人ではなかなか始められないから友達と...という方は多いと思います。最初はお互いに頑張ってできると思いますが、友達の行けない日が重なると自分もやめておこう、となりがちです。そこで私は1人でやる!と決めて本格的にスタート。1人のほうが時間を作りやすく、誰かに合わせることもないので好きな時に実践できました。ペース平均・消費カロリーなどをGPSによって記録できるアプリを使っていました。どれだけ走ったか、どれだけカロリーを消費したかを数字で示してくれるとモチベーションアップに繋がります。ちゃんしい左はまだウォーキングを始めたばかりの頃。食べずに痩せたので、上半身はげっそり、下半身はぽっこりしています。今では筋トレを少しプラスしていますが、ぽっこりしていた下腹がなくなり、コンプレックスだった脚、特に膝上と太ももが全然違います。ランニングを続けることによって、引き締まった体になったのが一目瞭然です!便秘が解消した以前は1週間くらい出ないことが当たり前で、薬を飲んで出すことがほとんどでしたが、ランニングを始めてからはほぼ毎日快腸で、薬を飲むことはまったくなくなりました。あんなに慢性的な便秘で何年も悩まされていたのに、ランニングをしただけで毎日ちゃんと出るのでびっくりです。基礎代謝が上がったランニングで下半身を鍛え筋肉を付けることによって、基礎代謝が上がり痩せやすい体になりました。私はランニングの途中にウォーキングする時、肩甲骨を回したり歩幅を大きくしたりと、できるだけ全身運動になるよう心掛けています。体がほぐれて、体脂肪も燃えやすくなったと思います。他に、ストレス発散・免疫力アップなどの効果も感じました。ランニングを続けたことでのメリットは大きかったように思います。ランニングは続けることが大事!ランニングを始めて、プラスになったことは多くてもマイナスになったことはありませんでした。今ではダイエット+ボディメイクも意識して毎日生活していますが、これからもランニングを続けていくつもりです。皆さんもランニングで、健康的な引き締まった体を作りましょう!私はインスタでダイエットとランニングに関する記録を載せています。佐々木リコ14レッグマジックを1年続けて感じたダイエット効果と注意点こうちゃんママ15産後ママが赤ちゃんと一緒に!簡単ストレッチ&トレーニング3選aya16オートミール粥ダイエットを1週間続けて感じた効果・注意点セレン17私が筋トレで痩せた胸を取り戻したバストアップ腕立ての方法3選nahan121418120日間カロリーメイトだけを食べるダイエットの怖すぎる結果sora19本当に効果があった「二の腕痩せ」方法9選!短期集中エクサ〜マッサージ二の腕まとめ20踏み台昇降ダイエット挑戦者10人の効果&ビフォーアフター!成功のコツも踏み台昇降ダイエットまとめプラチナライターもっと見るむうマイザップゆうぶうmami.hiromiちぇる。