みゆきローフード、スーパーフードのスペシャリストとして、レッスンやメディアへのレシピ提供、カフェの運営などを手掛ける。...わが家で家族みんなが日常に取り入れているスーパーフードをご紹介します。飽きやすい私でも楽しみながら続けている、栄養価の優れた個性的な食材の数々をお楽しみください。美肌やアンチエイジングはもちろん、体調改善をお考えの方にもおすすめ。OK!続けることが大切です。(税込)楽天で詳細を見るAmazonで詳細を見る2,322円(税込)Yahoo!ショッピングで詳細を見るサラダやスープに青麦の風味をプラスしておいしさUP!!パレスチナではおなじみの食材です。アラブ諸国で古代から伝わる穀物のフリーカは、青麦をローストして乾燥させたものです。高たんぱく、低GIで、食物繊維は玄米の4倍、キヌアの2倍というのが特徴です。少量でも満足でき、お子様でも安心して食べられる1品です。炊いたフリーカをサラダに混ぜるとボリューム感たっぷりに。スープに入れると旨味が出て、フリーカの味わいが存分に楽しめます。手軽なのにおいしいのが嬉しいスーパーフードです。(税込)楽天で詳細を見るAmazonで詳細を見る5,821円(税込)Yahoo!ショッピングで詳細を見るエネルギーチャージに非加熱のカカオパウダーを!!こちらはチョコレートの原料であるカカオの実を、低温で乾燥させてパウダー状にしたもので、カカオ豆本来の栄養素が生かされています。カカオポリフェノールは抗酸化力が高く、アンチエイジングには欠かせない食材です。他にもマグネシウム、鉄や亜鉛などのミネラルが豊富なのが特徴です。スムージーに混ぜたり、ローカカオバターやメープルシロップなどの天然甘味料を使用して、ローチョコレートを作ってみてはいかがでしょう。楽天で詳細を見るAmazonで詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る小腹がすいた時のおやつに!!カカオ豆の外皮を取り除き、生のまま粗く砕いたものです。カカオは栄養価の高い食材でで、集中力や記憶力を高める働きもあります。常備しおけば、デスクワークなどのお供に強い味方となってくれるでしょう。カカオそのものなので苦味がありますが、歯ごたえもよくクセになる美味しさです。そのままポリポリ食べたりトッピングに使ったり、ナッツ類とMIXしておやつに持ち歩くのもいいですね。カカオを選ぶときは、できるだけこちらのような非加熱のものをおすすめします。(税込)楽天で詳細を見るAmazonで詳細を見る2,980円(税込)Yahoo!ショッピングで詳細を見るやさしい甘さ!GI値・カロリーが気になる方にもおすすめペルー原産の果実を低温で乾燥させて、パウダー状にしたものです。たんぱく質、食物繊維が豊富で、鉄や亜鉛、βカロチン、ビタミンAなども多く含んでいるのが特徴です。やさしい甘さで甘味料としても使えます。GI値が低いのがうれしいルクマ。カカオパウダーやマカパウダーとの相性がいいので、一緒にスムージーやスイーツに加えると相乗効果が期待できます。いつものスムージーがさらに美味しく仕上がりますよ。(税込)楽天で詳細を見るAmazonで詳細を見る3,564円(税込)Yahoo!ショッピングで詳細を見る生命力あふれるマカでいつまでも女性らしさをキープ!!アブラナ科の植物で、カブのような形をしている根菜のマカ。アンデスの過酷な環境で育っているマカは生命力あふれる食材で、必須アミノ酸・カルシウム・マグネシウム・鉄分などを豊富に含んでいます。ホルモンバランスや自律神経の乱れを整える働きがあり、PMSや更年期障害にも効果があるとされています。疲労回復にもひと役かってくれるので私の食生活には欠かせません。独特の味わいがあり、スムージーやシェイクに混ぜるとまろやかに仕上がります。(税込)楽天で詳細を見る2,300円(税込)Amazonで詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る2,130円(税込)コレステロール0!ごま代わりに毎日どうぞ生の麻の種子の殻をむいたものです。麻の実ナッツは消化吸収のよい、良質な植物性たんぱく質、必須脂肪酸を大変バランスよく含んでいます。現代人に不足しがちな鉄・銅・亜鉛・マグネシウムが豊富。そのままサラダのトッピングにしたり、ごはんに混ぜたり、胡麻と同じようにいろんな料理にたっぷりふりかけてみてください。クセがないので食べやすいですよ。スムージーやミルク作りに使えば、コクのあるひと味違った仕上がりに。できるだけ加熱せず、生のまま摂るのがおすすめです。(税込)楽天で詳細を見る778円(税込)Amazonで詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る830円(税込)簡単スイーツ作りはミラクルフルーツ、アサイーで!!こちらは無農薬天然栽培されたアサイーの、果肉と果皮のみをピューレし冷凍したものです。100gずつ小分けされているので、とても使い勝手がいいです。カルシウムを豊富に含んでいます。ポリフェノールは赤ワインの約30倍、ブルーベリーの約18倍という強力な抗酸化力。“ミラクルフルーツ”と呼ばれるのもうなずけます。アサイーボウルやスムージーなどが、おいしく簡単に作れます、無糖タイプなので、お好みの甘味料をプラスしてお召し上がりくださいね。楽天で詳細を見るAmazonで詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見るカリウムなどが豊富で運動後の水分補給にぴったり!!低カロリーで脂肪分ゼロの天然のスポーツドリンク。すべて手摘みの天然ココナッツを使用し、砂糖や添加物、保存料は一切使用していません。ココナッツウォーターはカリウム・マグネシウム・カルシウムが豊富に含まれていて、体に浸透しやすいのが特徴です。カリウムはむくみ解消にも役立ってくれます。飲む点滴と言われているので、そのまま飲むのはもちろん、こちらでスムージーを作ってみるのもいいですね。低カロリーでおいしいココナッツウォーターは、妊婦さんにもおすすめです。(税込)楽天で詳細を見る1,300円(税込)Amazonで詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る1,180円(税込)クリーミーな美味しさが止まらない!!有機ココナッツの果肉を、丸ごとすりつぶしたココナッツバターです。中鎖脂肪酸、ラウリン酸を多く含んでいます。人気のココナッツオイルと比べ、こちらは実が丸ごと入っているので、食物繊維が豊富。反対に脂質は少なめとなり、低カロリーなのが嬉しいですね。ココナッツオイルが苦手な方でも、ココナッツバターはさらりとして食べやすいです。湯せんにかけてよく溶かし、シリコン型に流して固めておくと、いつでも必要な分だけ取り出せて使いやすいですよ。(税込)楽天で詳細を見る1,300円(税込)Amazonで詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る1,512円(税込)食べるだけでなくコスメにもなる万能オイル!!オリーブオイル以上に酸化しにくいココナッツオイル。中鎖脂肪酸を多く含んでいるので吸収がよく、効率よく分解されてエネルギーになり、体内に蓄積されにくいのが特徴です。母乳にも含まれるラウリン酸を50%以上含んでいるため、免疫力を高める効果も期待できます。ロースイーツ作りに大活躍のココナッツオイルですが、炒めものや揚げものに使ったりもできます。これ1つ常備しておけば、スキンケアやヘアケアなど全身に使えてとっても便利です。みゆきのマイベストまとめ今回は、私自身の体質改善にも効果のあったスーパーフードを、厳選してご紹介しました。これらの食材を知ったおかげで、食べものの流行りに惑わされなくなりました。数年前に比べると、いろんなスーパーフードがずいぶんと手に入りやすくなりましたので、ぜひいろいろ試して、ご自身に合ったものを見つけてくださいね。毎日長く続けることが大切!きっと身体や心によい変化が感じられると思います。私たちを悩ませる体重と体型の問題。美容と健康のためにも痩せたいけれど、ランニングやウォーキングなどの辛い運動や、食事制限をするのはちょっと...という方に人気を集めているのが「置き換えダイエット食品」です。女性に人気のHMBサプリメント「B.B.B(トリプルビー)」。カリスマトレーナーのAYAさん監修のサプリメントで、「自然にスタイルアップができそう」と期待を集めています。views低糖質おやつのおすすめ人気ランキング10選【おいしくて太りにくいのはどれ?】おいしく小腹を満たしてくれるのに、脂肪の蓄積や血糖値の急上昇を抑える効果が期待できるのが、「低糖質おやつ」です。最近コンビニなどでもロカボな商品を見かけますが、食べ方によってタイプはさまざま。views糖質制限パンのおすすめ人気ランキング10選【ダイエットにも効果的!】ここ最近、糖質制限という言葉をよく耳にするようになりました。グルテンフリーとも呼ばれ、お米や麺類・パンなど糖質を多く含む食べ物を文字通り制限することを意味します。ダイエット効果が得られるということもあって、トライしたことがある人も多いのではないでしょうか。気になりだした方や肥満予防に最適で、美味しいのに健康維持に役立つと注目を集めています。歩くと膝が痛む、ギシギシするなど膝に違和感を感じている方は意外と多いようです。そんな膝の痛みには、関節の軟骨成分を補ってくれるサプリが効果的。「粉末アサイースムージー」を使って、家でも簡単にアサイースムージーを作ってみてはいかがですか?ダイエットにアンチエイジング・便秘解消と、アサイーは美容と健康によい栄養やミネラルがたっぷり詰まった、今話題のスーパーフード。普段の歯磨きに取り入れるだけで、白い歯を手に入れられるホワイトニング歯磨き粉。ドラッグストアや通販でも、たくさんの商品が販売されています。研磨剤なしで歯を傷つけにくいもの・海外製の効果が高そうなもの・口コミで評判のものなどいろいろあって、どれが効果的なのか見分けるのは難しいですよね。最強おすすめ人気ランキング28選【正しい使い方までご紹介!】スキンケアといえば、まず手にするであろう化粧水。views30代におすすめの化粧水人気ランキング10選お肌の保湿の重要なポイントである化粧水。30代からは保湿力が低下して乾燥しやすく、20代の頃とは違うスキンケアが要求されます。