何度も挫折してきた日記の習慣化に、ようやく成功した最大の理由。何度も挫折してきた日記の習慣化に、ようやく成功した最大の理由。投稿日:2019/08/22TweetPocket過去に挫折した習慣であっても、やり方やルールを変えれば続けることは十分に可能です。先日、ふと思い立ったことがあり、ある習慣がどれだけ続いているか調べてみました。・日記を書く習慣です。カウントしてみたところ、今日で1580日目の日記でした。連続という意味では、4年以上続いているんですね。友人のすすめで5年日記もやってみたのですが、1年ほど書いてやめてしまいました。この5年日記をやめてしまった理由が、いま日記を継続している理由でもああります。・ブログの編集後記を書いているからです。ブログの編集後記が日記代わりになっているんですね。ブログの編集後記は、主に私の活動記録を書いています。人様にお見せする部分なので、それなりに行動したことや新しい発見などを書くようにしているんですよね。私が夢に近づくための活動(コーチング、書く仕事、トライアスロンなど)を書いているつもりです。することで「やらないと」という気になるものなんですよね。健全な強制力がはたらきます。逆に、もし何も書くことがなかった1日があれば、それは私にとってあまりいい1日ではなかったということがわかります。そのような意味でも、なるべく書ける範囲で1日のハイライトを活動記録に記載しています。その日記が、1580日となったということです。良のプロフィール何度も挫折した日記の習慣化に成功した理由さて、これまで日記が続かなかった私が、なぜ1580日も日記を続けることができたのでしょうか?考えてみました。ブログを書いていることが大きな理由の1つ。取りくむ活動が明確になっていることもあります。・「完璧な日記」を書こうとしなくなったことだと考えています。普段からブログにも書いているように、完璧を目指すことは「習慣化の大敵」。以前の私が日記の習慣化に挫折した理由は、まさにこの「完璧な日記」を書こうとしていたからなんですよね。私の日記挫折パターンは以下のような感じです。題して「8ステップで完成する!私が日記に挫折する方法」です(笑)。(1)本やセミナーなどで、自己成長するためには日記を書くことが重要だと学ぶ(2)「よし!日記を書くことを習慣化しよう!」と思い立つ(3)「どうせ続けるならお気に入りの日記帳がいいよね」と、それなりに立派な日記帳を買う(4)1日1ページを書こうと決める(5)最初は気づきや発見があり、日記を書くことを楽しんでいる(6)しかし、飲み会などのイレギュラーや突発が起こり、書けない日が続く(7)仕事しかしていない1日があると、「1ページも書けない、、、」となり、日記を書く意味を見失う(8)日記帳が本棚の後ろのほうに消えていく、、、うーん、、、いま書いてみて気づきましたが、何度かこのパターンをくり返して挫折していますね(笑)。実際、日記を書こうとしても「1ページも書けない、、、」となると落ち込みますし、それが続くと日記を書くのが面倒になるんですよね。して日記帳を開かなくなり、その姿さえ目にしなくなってしまうのです。■スポンサーリンク自分の「継続の歴史」をつくる実は私の日記挫折パターンは、完璧主義の人に見られる挫折のパターンでもあるんですね。完璧主義におちいると、頭の中で自然に・1日1ページの日記=1日1ページのボリュームで書かなければならないという公式ができあがってしまうのです。その公式にこだわってしまいます。それなのに、ルールからはずれると、今度はとたんにやる気を失います。私の挫折は、まさにこのパターンなんですよね。考えてみればわかるとことがあります。・1日1ページの日記=1日1ページのボリュームで書かなければならないなんてルールは、この世の中のどこにも存在していないということです。日記は1ページの半分だっていいし、3行でもいいし、最悪は「あ」でもいいわけです。何より自分の日記なのですから、どんな内容であっても誰にもクレームを言われることはありません。本当に何もないときは「何もなかった」とか、「昨日と同じ日だった」とか、「つかれた」でもいいのかもしれませんよね(それが本当なら)。それであっても毎日続けるほうが「今日もできた」という達成感を味わえるでしょう。・1日1ページの日記=1日1ページのボリュームで書かなければならないというほかの誰かがつくったルールを無意識のうちに取り入れてしまうので、「1ページも書けない、、、」というようにそのルールにたどり着けない自分に落ち込んでしまうのです。今回、私の日記の習慣化(=ブログの編集後記)が1580日続いたのは、基本的には「ノールール」だからです。3行くらいは書こうと思っていますが、それも書けないときもあったと思います。なんとかやめずにここまできました。・とにかくハードルを下げることです。この原則は、何度言っても言い足りません(笑)。・ストレッチなら、「毎日15分ストレッチする」ではなく、「寝る前にのびを1回やるだけでOK」にする・ランニングなら、「30分走る」ではなく、「300m軽くジョグしただけでもOK」にする・読書なら、「30分読む」のではなく、「見開き2ページでOK」にするというくらいまでハードルを下げてみましょう。理想どおりにできる状態なら、しっかりと行動することが前提ですけれども。これだけ毎日いろいろなことがあると、やる気がでないときや眠くて仕方がないときがありますよね。「例外ルール」のような最低限のルールを設定しておくこと。それが、続けるためには大事なことです。して、例外ルールを活用しながらも継続していくことで自分なりの「継続の歴史」をつくる。すると、自己肯定感が生まれるんですね。実際のところ、習慣化という意味においては「続けること」それ自体が大事ではあります。その行為のさらに先には「いろいろとあったけれど、続けることができている」という自信を持てるようになる。それが何より大事だと思っています。そのためにも、ハードルを下げていただきたいのですね。私の日記のように、いつの間にかできている誰かの完璧なルールよりも、ハードルを下げた行動でいいので自分なりの「継続の歴史」をつくることを意識していきましょう。昨日は、帰宅ランのあとコーチングセッション1件。「セミナーをやってみたい、、、でも行動にうつせない」そんなお悩みを解決するにはどうすればいいのか。It!」で、とにかく小さくやってみるということですよね。最後には開催の日時を決めていただきました。これから悩むでしょうし、考えまくると思いますが、それがいいんですよね。確実に成長されるはずなので。強引だったかもしれませんが(笑)。【メルマガを発行しています】テーマは「複業(マルチキャリア)を成功させる方法」です。/セミナー講師/習慣化コンサルティング社認定「習慣化の達人」/行動習慣ナビゲーター/「習慣化の学校」サポートコンサルタント/「習慣化の智慧」サポートコンサルタント/トライアスリート/100kmウルトラマラソンランナー/会社員(営業)など、複数の活動をしている複業家。定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。2020/02/211日15分でストレスを軽減する方法。「感性」の近似性を考える。書く習慣で自分の内側を探求しよう。「自分欲求」と「感性」は非常に近しいものだと感じています。「欲求」と「感性」はコントロールできないものだからです。(新しいウィンドウで開きます)「なぜか行動できない」の突破法。無意識に気づく→書き出す→反論する。8月1日で、メルマガ創刊から1年が経過しました。スタートしてみれば1年は短く感じるものですが、創刊までのプロセスはかなり重たく、ずっと自分にブレーキをかけている状態だったのです。(新しいウィンドウで開きます)悪循環のリズムに振りまわされそうなときこそ、理想の1日を見直すタイミング。今までの生活リズムが変わるタイミングで、悪循環のリズムにおちいりそうなときがあります。そのようなときは、理想の1日のスケジュールを見える化することで解決していくことがおすすめです。(新しいウィンドウで開きます)ブログ、日記、ノート術。書く習慣であなたの思考の「庭」をつくるブログやノートを書くことは、自分の思考の「庭」をつくるようなもの。考える理由を記事にしました。(新しいウィンドウで開きます)先取り日記で明日をクリエイティブに。過去ではなく未来に向けて日記を書く。「日記」といえば、1日の行動をふり返るツールというのが常識ですよね。その「日記」を、「過去」ではなく「未来」に向けて書いてみました。(新しいウィンドウで開きます)PREV「できない」「わからない」「知らない」で大丈夫。それよりも自己否定をやめよう。NEXT目標達成のために人間の「適応能力」を活用しよう。・会社員など、複数の活動をしている複業家。定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。詳しいプロフィールはこちらFacebookページ良習慣の力!2020/02/22予祝(よしゅく)としての「未来日記」を書く習慣2020/02/21積極的に孤独になる「アクティブひとり時間」を習慣にしよう2020/02/201日15分でストレスを軽減する方法。views習慣化が上手な人に共通するのは、6つのポイントの使いこなし+フィードバックの活用。viewsアドラー心理学の「幸せの3つの条件」とは?条件をみたすために、まずは自分を受け止めよう。views「人を傷つけたくない。自分も傷つきたくない。」という生き方は難しい。覚悟を決めるしかない。views1日5分の感情日記を書く習慣。自分の無意識の思い込みを探求するために。views柴又100K完走記。東京から埼玉を超えて茨城まで走った道のりをレポート。views「はなももマラソン」で訪れた30kmの壁。それでも「少なくとも最後まで歩かなかった」。(18)ブログをメールで購読メールアドレスを記入していただければ、ブログ更新をメールで受信することができます。