睡眠Tweet毎朝、なかなかかベッドから出られない......。ベッドから出てもぼーっとしている。そんな、症状に効く!簡単ノウハウをご紹介。できるひとワザで、シャキッとした目覚めを手に入れましょう!耳をぐーっと引っ張っぱるだけで、活動モードになかなかベッドから出られない......。そんなときにオススメなのが、耳たぶをひっぱるメソッド。両耳たぶを指でつかんで、下にゆっくり3秒引っ張ってぱちんと放すだけ。これを4~5回繰り返したら、耳全体を揉んだり揺らしたりしてみて。耳には100以上のツボがあるのですが、その中でも脳に効くツボがあるのが耳たぶ。その耳たぶを引っ張ると脳が刺激され、眠気がスッキリ解消されるそう。朝起きたら明るい光を浴びることも目覚めのスイッチを入れるコツ。明るい光は睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を止める働きがあるので、窓の外の明るい空を眺めるなどして脳に光を届けることが効果的。窓際1~2m以内の場所で新聞を読んだり、朝食をとるのもオススメ。逆に、薄暗い部屋の中で身支度をしていると、なかなか眠気モードから切り替わらないので注意を。眠気覚ましのツボ押しで、スッキリ!ベッドから出たけれど、スッキリ目が覚めない。いうときに目覚めのツボ押しを。左右の目頭の少し上にある「晴明(せいめい)」というツボを押しましょう。指圧したあと視界が晴れやかになって、シャキッとしたのを感じられるはず。手の甲にある「合谷(ごうこく)」というツボを指圧。人さし指と親指の骨の合流点から、やや人差し指側のくぼんだ点を逆の手の親指で、強く長めに押すと効果的。最後に、頭頂部にあるツボ「百会(ひゃくえ)」を指でゆっくり押せば、眠気が払われてスッキリ!なかなか眠れないときは、頭を冷やして脳をクールダウンイライラしたり、考えごとしていてなかなか眠れない。そんなときは、頭の温度を下げると効果的。保冷剤をハンカチやタオルに包んで額か後頭部にあてると脳がクールダウンされるため、眠りを早めることができるそう。キンキンに冷えていると逆効果なので、ひんやり気持ちいいくらいに調整することが大切。鮮やかな色のベッドカバーや寝室のカーテンなども、眠気を遠ざけてしまう原因に。リラックスして質のいい眠りを誘うためには、ベージュやパステルカラーなどがベスト。鮮やかな赤や黄色、オレンジなどの鮮やかなカラーは脳を興奮させてしまうそう。睡眠メソッド100』(三橋美穂・著/かんき出版・刊)には、お金もかけず、すぐにできる快適な目覚め&睡眠のためのメソッドがほかにもいっぱい。睡眠メソッド100著者:三橋美穂(著)出版社:かんき出版みんなが待ってた、睡眠大全!キャリア20年、1万人の眠りを変えた快眠セラピストがあなたの悩みを解決します。「夜、なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」「ちゃんと寝ているのに、朝から疲れる」眠りの悩みは千差万別。本書では、快眠のための方法を100集めました。|暮らしたかが日用品、されど日用品。|暮らしたった1度の「こっくりさん」。|暮らし野良猫に救いの手をさしのべる。仕事ができる人は「昼ごはんを食べない」って本当?4位ハクビシンを食べる。仕事ができる人は「昼ごはんを食べない」って本当?4位ハクビシンを食べる。健康あなたのその不調は、身体が錆びているからかもしれません。