β2020年東京オリンピックにボルダリングが!!それに向けてボルダリングを普及、拡散したいサイト。2017年11月26日スポンサーリンクこんにちは、あきくぼです。最近は朝にすこし汗をかく程度のジョギングしてます。ジョギング始める前よりもからだが軽く動かしやすい、だんだんそんな実感をしてきた頃です。今回は、家で即実行できる「体幹トレーニング」について話します。(自分の苦手発見方法で体幹を鍛えるべきかどうか、詳しくはこの記事でボルダリングの苦手を見つけて課題クリア!!上達の鍵になる壁練習とは!?)過激なことを言うとボルダリングをしている人は筋トレ用にジムはわざわざ行かなくていいです。ボルダリング上達のために筋トレジム行くのはむしろ害悪だと考えてます。ボルダリングジムで登ること(登りまくること)そして、今回紹介するトレーニングで十分鍛えられるからです。5級の課題ができそうになってきたら家でも少しずつトレーニングし始めるのがおすすめです。その後の課題達成の大きなバネになってくれます。面倒臭い、大掛かりな器具が必要、時間がかかるが私は嫌いです。人間は正直、楽なことをしたがる生き物なので面倒なことは嫌いですし、トレーニングのためとはいえ、お金をたくさんつぎ込みたくはないです。旅行にも使いたいなので、私が実践して効果のあったかつ、他のクライマーもおすすめしている自宅トレを今回紹介しますね。体幹トレーニングすると男子はたくましいシックスパック女性はスリムで引き締まったボディが手に入るので、ボルダリング関係なくいいことづくし。最新の投稿ボルダリングで体幹のおすすめトレーニング(クライマー)体幹トレーニング、っていろいろありますけど「ローラー」です。ローラーをやること!この一言に尽きます。私の愛用ローラーはこれ。(ちなみになんですけどこの商品の宣伝文章みるだけでけっこうおもしろいです笑)腹筋ローラーをやっていればこれもこれもそれもやる必要ないです。練習量ですが、1日5分でいいです。いうか数分でも充分です。筋トレサイトや、商品紹介ページによっては「1日○回を×セットやりましょう!!」とか書いてますが無視してください。私の経験上、かなり高い確率で挫折します。数分でもいいので1週間続けること。気分がのったらもう少しやるこのスタンスが長く続ける引き締まった体を作る秘訣です。インナーマッスルです。姿勢が安定し、体がブレなくなります。その結果壁から体が離れることが減り最後までホールドに手足が残せるようになります。・手足に頼らず重心移動で登れるようにまた、体幹が弱いと手足の筋力だけに頼ってのぼってしまいます。いわゆるゴリ押しな登りパワータイプまっしぐらですね。この登り方は、最初の頃はなんとか課題をクリアできますが非常に疲れやすい、コスパの悪い登り方で、すぐに伸び悩むようになります。合理的に登れるようになる。体と手足のうまく連動すると長時間のぼっていられるようになります。筋肉もりもりでもボルダリングの課題が達成できない人がいるのはこういった理由があるんです。筋肉がない人の方が技術で上手にのぼれるようになるっていいます。私は痩せ型だったので同じ頃に始めたガタイのいい人よりも上達しやすかったのはそのせいかなっておもいますいかに楽に登るか。その際重要になるのが体幹。初心者は腕力に頼りがちなのでいかに足を使うか。腹筋ローラーを購入する際のポイント腹筋ローラーが現在はほんっっっとうにたくさん種類があって選ぶのが大変です。決め手はいろいろあるんですが重要なのは3点。・価格(1000~2000円程度で十分)・マットが付いているか・消音性能(夜中でも使える)値段は数千円で十分なものが買えます。(どの部位が鍛えられるかはほとんど器具で差はありません)マットはあった方がいいですね。床や絨毯が凹んだり、傷つくといやなので。・1日数分まさにこれです。少なくともこれだけはやってほしいそれがこの腹筋ローラーです。筋トレジム利用料はもったいないです。どんな練習したらいいのか調べる手間も大変です。鍛えるのが好きでもっといろいろ試したい人にはジムはいいです。何か新しいことを始めるのは精神的に大きな壁があります。自分でトレーニング習慣をつけること。そのために簡単で効果的なものをやりましょう。腹筋ローラー!!1日数分これをまず達成したら次に進んでいきましょう!ちょっと過激な発言もありましたが家での体幹トレーニングはこれ以外いうことありません体幹トレーニングで筋肉痛になったらどうするか!?おすすめケア方法(ストレッチ、おすすめ湿布)を徹底解説してますボルダリングの筋肉痛がエグ過ぎる?筋肉痛の向こうで待っているものとは?ではでは今日はこの辺で。投稿者プロフィールakikubobouldering「運健導幸(うんけんどうこう)」がモットーのアマチュアクライマー。ボルダリングの魅力にひかれるも、人見知りから寂しく上達しない練習期間を過ごす。ある日をきっかけに他のクライマーと交流し、さらに競技魅力へはまりました。初心者が上級者に声をかける勇気になるようなコンテンツを目指してサイト作成をしています。知ってることが増えれば、少なからず勇気の足しになるはず。それは日本にボルダリングを広めることにもなる。そんな思いでサイト運営しています。ダイエットに最適なわけとは・・・?akikubobouldering「運健導幸(うんけんどうこう)」がモットーのアマチュアクライマー。ボルダリングの魅力にひかれるも、人見知りから寂しく上達しない練習期間を過ごす。ある日をきっかけに他のクライマーと交流し、さらに競技魅力へはまりました。初心者が上級者に声をかける勇気になるようなコンテンツを目指してサイト作成をしています。知ってることが増えれば、少なからず勇気の足しになるはず。それは日本にボルダリングを広めることにもなる。そんな思いでサイト運営しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。(1)Moreブログ理念とプロフィール詳細へこんにちは、あきくぼです。「誰かと競い合う、もっと頭を使ったスポーツがしたい。それにどうせなら筋肉もつけたい。ダイナミックな動きに惹かれ、ハンドボール部へ入部。人見知りだったせいでチームプレーが苦手で部活に馴染めず放課後も自主練を続けたが、うまくいかなかった。そこで高校は、弓道をはじめたが何か自分には物足りなく感じた。練習で登るたび感じる「達成感」がある全身を鍛えられるのにただただ楽しいどんどんボルダリングの魅力にはまりました!!でも実は、楽しくなったのは最近の話。人見知りで、独りで練習してた頃は悩みばかりだった。上達できず、悶々と悩んだ私だからこそ初心者が上級者に声をかける後押しをしたい。その思いでサイトを作成。知識が増えれば、質問する勇気も湧くはず。それは日本のボルダリング普及にもなる!!私のモットーはクライマーに役立つスポーツ生理学・栄養学について、メルマガも配信しています。borudaringu4869#@#gmail.com#をなくしてください。