β2020年東京オリンピックにボルダリングが!!それに向けてボルダリングを普及、拡散したいサイト。2017年6月6日スポンサーリンクこんにちは、あきくぼです。実際にやるべきストレッチ例も合わせて話していきたいと思います。動的ストレッチは、曲げ伸ばしをする「体操」のことです。〇運動前のストレッチはこうすべしまず最初に結論を言うと運動前:静的ストレッチと動的ストレッチ運動後:静的ストレッチがおすすめです。静的ストレッチっていうのは本来「30秒以上」キープするストレッチを指すため一般に行われるストレッチは(みんな大体10秒程度ですよね)特に気にする必要はないと伝えてたりします。研究によっては15秒前後でも影響が出たと報告しているので結局、無視することはできず、結論がでないと言えます。静的ストレッチを行うと・リラックス効果(副交感神経が活発に)・筋肉が柔軟になり余分なエネルギーが必要になるの2点が問題です。何時に運動すると良いの!?運動効果を最大限に)これから運動をするというときに気持ちも筋肉もリラックスしてしまうのです。すると運動中に、ぐっと力を入れたいときにうまく入らない可能性がでてきます。柔軟になり余分なエネルギーがまた、筋肉がストレッチによって柔軟になると本来不要な範囲まで可動域が広がってしまいますその結果、余分な力をかける必要がでてくるのです。ランニング前に股関節の静的ストレッチを入念に行ったとしますそうすると、股関節の可動域が広がりますねこれは逆に言うと、本来必要な範囲をこえて足が開きやすくなる、不安定な状態になったということです。ランニングするときに両足の間の角度は広くても50度程度ですかねですが、静的ストレッチをしてしまったためにそれ以上勝手に足が開きやすくなるんですもちろん、開き過ぎると走りにくいので安定させるために足の筋肉に無駄に力が入ります静的ストレッチをせず固いままであれば、筋力をかける必要がなかったにもかかわらずです。いった理由で静的ストレッチを運動前に、特に瞬発力を重視する運動のまえにはさけるべきという見解がでています〇おすすめ動的ストレッチさて、じゃあ実際どんな動的ストレッチをするといいのか運動前におすすめの動的ストレッチを動画で紹介します。短時間で大事な部分を抑えているので最低限ここは体操しておきましょうという内容とらえています。上半身と下半身をやることが大事です私は、結構すぐに運動に入りたいタイプなので最低限ということでこの動画の動的ストレッチを実践してます。参考にした文献など書き損ねている部分があるので、別記事に再度まとめたいと思います。ストレッチでも間違っているとパフォーマンス低下につながりうるというのは私にとって衝撃でしたですが、静的ストレッチを運動前にしてはいけないという話を単に鵜呑みにしてしまうのもまた問題です。次回記事にて静的ストレッチについて掘り下げますね大学での体育の授業で初めて私はこの事実を知ったのですが同期も初めて聞いた人が多かったですせっかくの運動を効果の高いものにしてほしいので、ぜひ意識してくださいね投稿者プロフィールakikubobouldering「運健導幸(うんけんどうこう)」がモットーのアマチュアクライマー。ボルダリングの魅力にひかれるも、人見知りから寂しく上達しない練習期間を過ごす。ある日をきっかけに他のクライマーと交流し、さらに競技魅力へはまりました。初心者が上級者に声をかける勇気になるようなコンテンツを目指してサイト作成をしています。知ってることが増えれば、少なからず勇気の足しになるはず。それは日本にボルダリングを広めることにもなる。そんな思いでサイト運営しています。筋トレakikubobouldering「運健導幸(うんけんどうこう)」がモットーのアマチュアクライマー。ボルダリングの魅力にひかれるも、人見知りから寂しく上達しない練習期間を過ごす。ある日をきっかけに他のクライマーと交流し、さらに競技魅力へはまりました。初心者が上級者に声をかける勇気になるようなコンテンツを目指してサイト作成をしています。知ってることが増えれば、少なからず勇気の足しになるはず。それは日本にボルダリングを広めることにもなる。そんな思いでサイト運営しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。(1)Moreブログ理念とプロフィール詳細へこんにちは、あきくぼです。「誰かと競い合う、もっと頭を使ったスポーツがしたい。それにどうせなら筋肉もつけたい。ダイナミックな動きに惹かれ、ハンドボール部へ入部。人見知りだったせいでチームプレーが苦手で部活に馴染めず放課後も自主練を続けたが、うまくいかなかった。そこで高校は、弓道をはじめたが何か自分には物足りなく感じた。練習で登るたび感じる「達成感」がある全身を鍛えられるのにただただ楽しいどんどんボルダリングの魅力にはまりました!!でも実は、楽しくなったのは最近の話。人見知りで、独りで練習してた頃は悩みばかりだった。上達できず、悶々と悩んだ私だからこそ初心者が上級者に声をかける後押しをしたい。その思いでサイトを作成。知識が増えれば、質問する勇気も湧くはず。それは日本のボルダリング普及にもなる!!私のモットーはクライマーに役立つスポーツ生理学・栄養学について、メルマガも配信しています。borudaringu4869#@#gmail.com#をなくしてください。