膝が痛い...使い過ぎに注意!膝蓋腱炎(ジャンパー膝)生涯スポーツのための鍼灸整骨院が三軒茶屋にあります。大腿四頭筋のトレーニングレッグエクステンション4.膝蓋腱炎を予防するために5.おわりに1.膝蓋腱(しつがいけん)とは?まずは写真をご覧下さい!膝を前から見た写真です。水色の部分が膝蓋腱(膝蓋靭帯)で、ちょうど膝蓋骨(膝のお皿)のすぐ下の部分になります。膝蓋腱は、太ももの前側にある大きな筋肉、大腿四頭筋の腱になります。途中、膝蓋骨を経由して膝蓋腱となり、脛骨(すねの骨)に付着します。「膝を伸ばす」という動作が行われます!2.膝蓋腱炎とは?膝蓋腱炎は、膝蓋腱に炎症が起き、痛みが出るものです。膝蓋腱に負担がかかります。ジャンプ動作では、床を蹴る際に急激に膝を伸ばします。この時、大腿四頭筋はとても大きな力を発揮するので、それだけ膝蓋腱にも大きな負担がかかります。そのため、バレーボールやバスケットボールなど、ジャンプ動作が多い競技で多発します。このことから別名「ジャンパー膝」とも呼ばれています。痛みが出る部分は、主に以下の3カ所になります。※問題となる動作によっては、少し内側や外側に痛みが出る場合もあります。沿っての痛み・膝蓋腱を触った時の握雪感(雪を握ったようなギュッギュッという感覚)・運動前は痛いが、運動を開始し、温まってくると痛みが収まる症状はこういったものです。・クッション性の低いシューズの使用これらは膝蓋腱に負担をかけ、膝蓋腱炎の原因となります。完治してから運動を再開しても再発してしまうので、まずは原因を知ることが必要になります。程度にもよりますが、基本的には運動の休止が必要になってきます。・アイシング「痛みが強い」「腫れている」「患部を触ると熱感がある」といった症状がある場合は、炎症が起きている可能性があるので患部を冷やします。湿布は炎症を鎮める成分が入っていますが、冷却効果はあまり望めません。痛みがある程度収まり、炎症症状がなくなったら患部を温めます。温めることで筋肉や腱が柔らかくなり、患部の負担が軽減されます。膝蓋腱炎の原因になります。他の人に手伝ってもらいましょうね☆まずは、うつぶせの状態から、ゆっくり膝を曲げていきます。途中でお尻が上方へ上がる人がいると思います。股関節の前とベッドの間に空間が出来ます。途中でお尻が上がる場合は、お尻が上がる直前で膝を曲げるのを止めましょう。この状態で、お尻と踵の間に何本指が入るか測定します。➝大腿四頭筋がかなり硬い状態です。➝大腿四頭筋が少し硬めの状態です。➝大腿四頭筋の柔軟性は十分にあります。踵をお尻に近付けるように膝を最大限に曲げていきます。最大限に膝を曲げると、ふとももの前が伸びるはずです。太ももの前が伸びているな~と感じたところで止め、20秒間キープします。筋肉を温めた後にストレッチを行って下さい!※ストレッチをして痛みが出る場合、ストレッチ痛が無くなるまでストレッチはせず、安静にして下さい。大腿四頭筋の筋力をつけることは再発防止になります。今回はレッグエクステンションを紹介します!レッグエクステンションは特に場所も選ばず行える簡単な種目です。次にゆっくり膝を伸ばしていきます。伸ばし切った所で2秒程度止めます。スタート位置へ戻します。これで1回とし、まずはこれを10回1セット行います。余裕がある人➝回数を多くするきつすぎる人➝回数を減らす終わった後に自分で「ちょっときついな~」と感じるくらいの回数が良いでしょう。普段、スポーツやトレーニングをしていて十分筋力がある人は、チューブやマシンなどを使い、効率よく負荷をかけましょう。筋力がついてきて慣れてきたら、少しずつセット数を増やしていきます。痛みが出る場合は行わないようにして下さい。痛みがなくなっても大腿四頭筋の柔軟性を維持しましょう!ストレッチをさぼっていると筋肉が硬くなり、再発しやすくなります。・運動前のウォーミングアップウォーミングアップを行うことで、筋肉や腱の温度が高まります。腱への負担が軽減されます。・運動後のアイシング運動直後、患部は一時的に炎症を起こしている状態です。氷で冷やして炎症を抑えることで予防になります。自己判断での対応は大変危険です。膝が痛い!・・・その原因と予防法について。保険診療から、鍼灸治療、各種トレーニングなどを行っています。