読んだ元旦から1日5分でできる筋トレを日課で行っている。年ほど前に日課にしていたワークアウトの再開です。これから紹介するメニューは『読む筋トレ』(森俊憲著)という新書の中で紹介されているもの。年前に古本屋で手にしたのだが、一度処分してしまったので電子書籍版を購入しなおしました。動画やらで最新の筋トレのメニュー・メソッドを調べるに困る事は無いのだが、良書なので紹介しておきたい。それと、コンビニの棚によく置いてある「Tarzan」っていう雑誌があるじゃないですか。年くらい昔はたまに購入してたけど、毎年同じ内容なんだよね。「腰痛大全!」「パーフェクトストレッチ!」「夏に向けて腹筋!」「猫背を治す!」などなど。見ちゃうんだけど、情報過多で「一体、どうすれば・・」状態になってしまうので、自分はこの『読む筋トレ』で紹介されているメニューに絞ってやっていきたい。氏も常々語っているように「メリットしかない」から。最近は筋トレよりも自己啓発みたいなツイートばかりだが「筋肉を鍛えると意識が高くなる」らしいので、そうなるんだろう(適当)。最大の理由は、遅くともこの春から始まる「セミリタイア生活」で体がなまるのを防ぐため。週の労働を3日程度にする計画ですが、たぶん残りの自由な4日間で俺は腐る。フルタイムで働いている現在、毎日毎日パタパタと動いたり移動したりで、そこそこ運動にはなっているかと思うんだけど、週の半分以上が自由時間になると自堕落に腐っていくと思うんですよね。とことん自分に甘いので。完全な自由人にはなりたくない(なれないけど)。この9個のメニューから、4つか5つをローテーションで行う。実際、腹筋以外は1日おきのほうが効果あるらしい。アブアイソメトリック出典:「読む筋トレ」ぶっちゃけ、どれか一つだけやるならこれ。プランクってやつですか。朝、起きた時に布団被ったままやると効果アップと1日の好スタートを切れた感でグー(死語)。レッグレイズ出典:「読む筋トレ」キツいっす・・1日おきで。どのメニューも勢いをつけたりせずに「ゆっくり行う」というのがポイント。腹筋系なので毎日行いたい。9つのメニューの中でいちばんキツい。ダンベルラテラルレイズ出典:「読む筋トレ」これだけは自重でなく道具を使う。重さ調節できるダンベルを買いました。職場でやる時は業務用の調味料のペットボトルで・・。普通の腕立てよりキツい。今は一回もできないかも。あとでやってみます(笑。腹筋・背筋系なので毎日できます。個人的にいちばん好きなメニュー。