健診などで「血糖値が高めですね」と言われてもほとんどの人は「まぁ、特に症状もないからいいか・・。」と放置してしまいがちです。糖尿病ではないものの血糖値が正常範囲(空腹時血糖値109mg/dl)を超えている状態を境界型(糖尿病予備軍)、正常範囲内であっても高めの状態(100mg/dL)を正常高値と言って区別しています。どちらも糖尿病に進行しやすく、特に境界型の人で高血圧の人は合併症のリスクも高まります。重い合併症の一歩手前という人が少なくありません。多い食材を最初に食べる食物繊維には炭水化物の分解をゆっくりにして食後の血糖値の上昇を抑えたり動脈硬化を抑制する働きがあります。例:ブロッコリー、ごぼう、エリンギ、わかめetc歯ごたえのある食材から食べる嚙む回数が増え、飲み込むまでに時間がかかるため食事のスピードがゆっくりになりますし、満腹感も得られ、結果的に食べ過ぎを防ぐことが出来ます。レジスタントスターチで高血糖を抑えるでんぷんを多く含むご飯や麺、イモ類などが”冷える”とレジスタントスターチに変わります。これは「消化されないでんぷん」という意味で、エネルギーになりにくいうえ、、整腸作用や生活習慣病の予防効果があるとして注目されています同じ蕎麦やうどんでも冷製の方が血糖値を上げにくいという事です。ご飯に麦や雑穀を混ぜる高血糖を改善するには、糖質の代謝に必要な「ビタミンB1」を多く摂ることが効果的。大麦、ハト麦、ひえ、あわなどを白米に混ぜて食べるのがおススメです。同時に食物繊維も摂れる玄米や胚芽米など精製度の低い米を使えば効果は倍増します。動脈硬化を防ぐオレイン酸の油を調理の際に植物性の油脂を使うようにすれば肥満や高血糖の改善につながります。オリーブ油に含まれるオレイン酸は動脈硬化を防ぐうえ、酸化しにくいため調理油として優秀です。一週間程度の運動でも筋肉に溜まった脂肪が減りインスリンの働きが改善します。運動と言っても普段の生活の中で出来ることで十分です。テレビは立ってみる、駅では階段を使うなどのちょっとした心がけで大きな成果を期待できます。毎日行うことで足腰の筋肉が鍛えられ脂肪筋も減り、インスリンの働きが改善されることで血糖値の改善につながるでしょう。ストレッチで身体をほぐして血行を良くするストレッチの効果を上げるポイントゆっくりと呼吸しながら反動をつけたり、抑えつけない筋肉がじゅうぶん伸びているのを意識する30秒ほどかけてゆっくり伸ばす少しだけ早めのウォーキングで脂肪を燃やす血糖値の改善に効果的なのは呼吸をしながら行う有酸素運動。シューズさえあれば何時でも始められるウォーキングは糖尿病ばかりか高血圧や心筋梗塞の予防にもなるため、万人向きの運動だと言えます。実践出来そうなものを集めてみました。10年後、20年後の健康のために”血糖値が少々高め”の今、無理せず取り組める改善の方法を考えてみましょう。2014年末に発表した透析患者の速報値は前年より4950人程増えて、31万9388人でした。彼は退屈していたのでしょう。CIA(米・中央情報局)で活躍したプロの尋問官であり、嘘発見器(ポリ...記事を読む様々な生活習慣病には共通の原因があります。様々な生活習慣病には共通の原因があります。ストレスを感じることなく日々を過ごす事が出来れば、それに越したことはありません。『寿命への挑戦』を考えるとき、”ヘイフリックの限界”という壁に突き当たります。食べ物の選択はとても重要です。われわれ自身は食べたものによってつくられていますし、何を、いつ、どうや...記事を読むカラーセラピー(色彩療法)・”赤”は血圧を上昇させる、”青”は気持ちを落ち着かせて集中力を高める一時期、『カラーセラピー(色彩療法)』に興味を持って色々と調べました。ある程度の年齢になると、誰しも、ふと頭をよぎる思いがあります。古代ギリシャの医師、ヒポクラテスの言葉です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。認知症を克服したある修道女の物...不快な副鼻腔炎(蓄膿症)はこうして治す...ワクチンの接種の前に、一度立ち止まって考えてみる...人は遅かれ早かれ、いつか瞑想を学ばないといけない・...SRM(続発性習慣流産)や不育症について...カラーセラピー(色彩療法)・”赤”は血圧を上昇させ...もしも家族が認知症になったら・・。