焦ったり、イライラしたりしてないでしょうか。次の日をスッキリと迎えることが難しくなってきます。そこで本日は、夜眠れない方が参考にしたい眠りやすくなる方法をご紹介します。夜眠れない原因はたくさんあるあなたは自分で夜眠れない原因がわかっているでしょうか。その原因を突き止められるかどうかで快眠できるか否かが変わってきます。本書では眠れない原因を次のカテゴリーに分けて紹介しています。悩みや不安、ストレスが原因となっているケース薬理学的原因カフェインやアルコールの摂り過ぎが原因となっているケース何となくあなたに当てはまりそうな原因はあったでしょうか。寝付きを良くするためにあれこれせず、早い段階で心療内科を受診すれば一気に改善に向かう可能性が高まります。これからご紹介する夜眠れないときの対処方法は、いわゆる「治療」する段階ではない状態の方のための方法となります。生活のリズムが不規則になっている仕事などでどうしても忙しく、布団に入る時間や睡眠時間が不規則になって生活のリズムが狂ってしまうと、自然と眠くなりづらくなってしまいます。本来であれば人間は夜に眠くなって朝明るくなってきたところで目覚めるのですが、深夜になっても布団に入ろうとせずにいると体が混乱してしまい、夜に眠気を招かなくなってしまうのです。徹夜で仕事などをしなくてはならなかったり、眠れない分を休日にまとめて取ろうと昼間まで寝ている生活を送っている場合には、身体のリズムが整わなくなってしまって眠れなくなってしまいます。布団に入る直前までテレビやパソコン画面を見ている夜寝付く段階になっても直前まで明るいテレビやパソコンのモニターを目にし続けていると、体が目からの情報で夜だと思わず昼間だと錯覚してしまいます。本来であれば暗くなってくると自然と眠気を招くように体が作られている人間ですが、モニター画面のせいで体内時計が乱れてしまうのです。夜眠りたいのであれば布団に入る1時間前までに電源を切って、本を読んだりしながらゆったりとした時間を過ごしてだんだんと睡眠へと誘うようにしてください。布団に入ってからスマートフォンを操作する行為もNGです。脳が覚醒してしまい、眠くなるどころか睡眠が遠ざかってしまいます。日中にカフェインを摂取しすぎる覚醒効果が高いため仕事中などにコーヒーを飲みがちですが、量が増えすぎてしまうと睡眠を妨げてしまいます。集中力を高めるときの強い味方ではありますが、体と心をリラックスさせようと思ったときにも興奮状態が続いてしまい、布団に入ったあとも目が冴えてしまうのです。カフェインの効果というのは最大で7時間程度続くとされていますから、眠りたい時間帯から逆算して摂取するように心がけてください。コーヒー以外にも紅茶、ココア、そして緑茶などにもカフェインは含まれています。摂取量が気になるようであれば、水や白湯、ノンカフェインを謳った飲み物も取り入れるようにしてください。夜眠れないときが続いたら夕食に眠りやすくなる食べ物・飲み物を摂る夜眠れない状態を解消してくれるものはいくつかあります。牛乳やバナナ、レタスに大豆製品などが挙げられます。牛乳やバナナには「メラトニン」という眠りに導いてくれるホルモンを分泌するための材料「トリプトファン」が豊富に含まれています。カルシウムは神経を安定させる効果があるので、ホットミルクやバナナミルクなどは効果的な飲み物と言えます。レタスには催眠促進作用があるようです。その効果を実感するには大量に食べなければいけないようです。眠りを導く入浴方法のポイントは次の2つです。40度以下のぬるめのお湯に入る就寝する1時間ぐらい前に入るこうやって深部体温を上げるのが大切だと伝えています。体内時計の影響を強く受けています。睡眠もこの深部体温の変化と密接にかかわっています。眠りやすくなるのです。暑い時期はぬるめのお湯でもいいけれど寒くなってくるとやっぱり熱いお湯に入りたいという方も多いのではないでしょうか。42度以上の熱めのお湯ではなかなか深部体温が下がらず、また交感神経が活発に働いてしまい、眠れなくなってしまうでしょう。熱めのお湯に入る場合は、1時間前に入るのではなく、もっと早く入るほうがいいと伝えています。夜眠れないときは運動やストレッチをしてみるあなたは日頃から運動する習慣があるでしょうか。運動習慣が無い人は、ある人と比べて1.3倍不眠になる確率が高いことが明らかになっているそうです。した運動習慣が睡眠にも十分な関わりがあることが分かっています。運動する時間帯も重要です。夜眠れない原因になってしまいます。睡眠促進を目的とした軽めランニングやウォーキングをする場合は午後や夕方の早い時間帯に行なうのが最も効果的です。全身の力が抜けて、体をほぐせるものが有効です。ポイントはゆっくり、呼吸を止めず、穏やかにやることだと伝えています。夜眠れない時は温かいものを飲む夜眠れない時に寝る方法は、のどが渇いていなくてもとりあえず何か温かい飲み物を飲むということが効果的です。温かいものを体に取り入れることで脳も体もリラックスすることができますし、落ち着くことができるでしょう。夜寝る前に水分をたくさんとってしまうと顔や体のむくみにつながるので飲みすぎはいけませんが、ほどほどに飲む程度であれば良いです。眠るために温かい飲み物を飲むのであれば、カフェインの含まれていない麦茶やシンプルな白湯がふさわしいです。コーヒーなどは体を冷やす作用もあるので、眠る前は避けるようにもしましょう。楽しい物語を想像してみる夜眠れない時というのは、何か考え事をしていたり悩みが多くなっている時というのがほとんどです。一度頭をスッキリさせるようにするためにも、悩みや考え事はしないようにしましょう。眠る直前になるといろいろ嫌なことを思い出してしまうようなこともあるので、そうならないように楽しい話を想像してみるのも良いです。楽しいことが頭に浮かべば、そのまますこやかな眠りにつけるということも多いです。自分がなりたいと思う姿を想像してみるのも良いですし、楽しい物語を頭の中で作ってみるのも良いでしょう。心も体も安らぐものを枕元に置く夜眠れない時に寝る方法として、癒しを感じることができるものを枕元に置くようにするというのも良いでしょう。枕元にお気に入りのぬいぐるみを置いたり、肌触りのよい素材のものを置くだけで気持ちが安らぎ、自然な眠りにつながることも多いものです。お気に入りの音楽を聴いてから寝るようにしたり、お気に入りの香りを近くに置くようにしても良いです。催眠効果がないようなものでも、自分にとって心地よいものであればそれが睡眠を促進してくれるということもあるものです。眠れない時は自分が癒しを感じるものを側に置くようにしても良いでしょう。携帯電話などの刺激が強いものは遠ざける何だか目が冴えて眠れない、そんな夜誰でもありますよね?でも明日の朝は早く起きないといけないからもう寝ないと...、なんて焦れば焦るほど眠りは遠ざかって行きます。夜眠れない時はまずリラックスして落ち着かなければいけません。焦っていると脳が興奮状態に陥るためになかなか眠れなくなってしまうのです。ひと息吐いて心を落ち着かせましょう。眠れないからと布団の中で携帯電話を弄ったりしていませんか?携帯やテレビなどの刺激は脳が活発化するのでリラックスすることができません。心が落ち着くような音楽をかけ、刺激となるものは遠ざけるよるにしましょう。478呼吸法で瞑想を行う478呼吸法を試してみてはいかがでしょう?478呼吸法とは呼吸を整え意識することで行う瞑想方法のひとつです。やり方としては、まず口を閉じて4秒数えながら息を吸い込みます。7秒数えながら息を止めましょう。8秒数えながら口からゆっくりと息を吐き出します。これをひとつのワンセットとして3から5回ほど繰り返してみて下さい。これを行うことで興奮状態の脳が落ち着き、リラックスすることができます。息を吸い込み、それを貯めて吐き出すことを繰り返せば身体の隅々まで酸素が行き渡ります。それが心身ともにリラックスすることに繋がるのでおすすめです。怖くて夜眠れないときの対処法リラックスできる音楽をかける夜になぜか怖くて眠れない時、リラックスできる音楽を聴くのがおすすめです。スマホで聴くのも良いですし、ラジオなどもよいですね。怖いことを考えてしまうと、なかなか気分を変えることは難しいものです。気分を紛らわそうとしても、部屋の明かりを夜は落としているので、ただの置物が人の顔に見えたりしてそこからまた怖いという気持ちが出てきてしまいます。そこに音楽があると、目を閉じても耳だけ音楽に集中すれば良いので、ベッドに横になったままリラックスできます。眠れない時、快眠など検索すれば、眠りを誘う音楽もたくさん配信されています。お気に入りの曲や、快眠できる音楽を聴きながらだと、怖さも忘れてぐっすり眠れるでしょう。部屋を明るくして気分を落ち着かせる怖くて眠れない時には、諦めて1回起きて部屋を明るくしてみる方法もあります。部屋を明るくすることで、怖い想像の世界から一気に現実の世界へと気分を切り替えることができます。暗いままの部屋で、怖いと感じたまま無理に眠ろうとしてもなかなか難しいものです。しても怖い場合は、間接照明などをつけて眠るのもいいですね。蛍光灯などは明るすぎますが、間接照明程度の少しの明かりであれば、そこまで睡眠の邪魔にならずに安心です。このように、部屋を少し明るくして気分を落ち着かせるのもおすすめな方法なので、是非試してみてくださいね。怖くてなかなか夜眠れない時、気分転換が必要ですね。気分転換といっても難しいことではありません。おすすめな方法は、トイレと水分補給です。怖いと布団から出たくないので、トイレも我慢しがちですが、ここは思い切ってトイレに行きましょう。トイレに行ってスッキリした後は、少しで良いので水分を補給するのがおすすめです。喉が渇いたままですと、寝苦しくなってしまいます。加えて、夜に水分をとることは、血管のつまりを予防することにもなります。体に良いことをしていると考えれば、怖さも半減しますね。トイレと水分補給で、少し体を動かすことにもなるので、手軽に気分転換ができるでしょう。一度夜型生活になってしまったりするなどして、生活リズムが乱れると、元に戻すのが難しくなります。その乱れたリズムが続いてしまうと日中に眠くなったり、集中力や判断力がなくなったりします。免疫力が下がり体調を崩しやすくなったり、精神的に不安定になってしまうこともあるでしょう。それであれば市販の睡眠薬を利用してリズムを一気に戻してみるのも一つの手段です。依存してしまう人もいるようなので頼りきってしまうのには注意が必要です。使用していればその心配はないとのことです。夜、眠れないことがあったり、続いたりしたらこれらを思い出してみてはいかがでしょうか。あなたの仕事が上手くいっていなかったり、職場での悩みがあるのであれば「仕事ができない人の特徴とその対処法9つ」もあわせて読んでみましょう。今までの悩みや問題が一瞬で解決できるキッカケをつかむことができるはずですよ。眠れないときってちょっと辛いですよね。布団に入った瞬間、スッと眠りに落ちていけたらどんなに楽だろうなんて感じる時があります。睡魔に勝つにはいったいどうすればいいのでしょうか。睡眠不足だったり、生活リズムがボロボロだと、おかしな時間に突然眠くなったりするものです。[...]...寝る前にやってはいけないこと9つ睡眠は一日でもっとも大切な時間ですよね。日ごろの疲れなども、しっかり寝ることによって解消できますし、ストレス軽減にもなります。浅い眠りより、深い眠りのほうが快眠だと言われています。[...]...質の良い睡眠をとる方法10つあなたは質の良い睡眠が取れていると自信をもって、いうことができるでしょうか。私たちにとっての理想の睡眠時間は、一般的には7時間半と言われています。[...]...睡眠不足の影響6つ【肌・精神・脳・うつ】あなたは今、睡眠不足に陥っていないでしょうか。生活していると必ず経験するのが「睡眠不足」です。勉強が忙しい、仕事が忙しい、徹夜で遊んだなど、誰もが一度は睡眠不足を経験します。そんなときほどものすごく小さい事が気になったり、明日の出来事が心配で目が冴えてきて、結局寝れなくなってしまったりするものです。寝起きが悪いことに悩まれている方は案外多いものです。現代社会は夜に行動を強いられることが多くなり、眠りについて自分で気を配ることが必要になっています。こんな経験をしたことのある人は少なくないでしょう。今日こそはとは思うものの、寝るタイミングがイマイチ掴めないままずるずると過ごしてしまうのはもったいないですよね。効果とはどのようなものがあるのでしょうか。昼休憩にふと眠たい、と感じた時は誰しもが経験したことがあるものです。そんな時は素直に眠ってしまいましょう。[...]...早寝早起きの効果やメリット6つ早寝早起きの効果やメリットにはどのようなものがあるのでしょうか。昔から、早起きは三文の得と言いますよね。小さい頃に親から早く寝る様に教えられた人も多いと思います。[...]...寝過ぎてしまうときの対処法5つつい寝過ぎてしまう・・・なんてことになっていないでしょうか。寝る事は健康的な生活を送るために大切な事ですが、寝すぎると逆に不健康の元になります。早起きができない・・・と悩んでいる人はたくさんいます。いう人が望んでいるのが、早起きするコツや、早起きをする方法ではないでしょうか。社会人でも学生でも、寝坊をして良いことは一つもありません。睡眠不足だ・・・とあなたは日ごろ感じてないでしょうか。平日は全然寝てないから、休日はしっかり寝ておこう・・・なんてグダグダしていたら夕方になってしまっていた!という経験をしたことがある人は数えきれないほどいます。睡眠の質が悪い・・・とあなたは感じていないでしょうか。睡眠というのは毎日元気よく行動するためには絶対にはずせない必要不可欠なものです。[...]...寝ても疲れが取れない原因と解消法6つ寝ても疲れが取れない・・・なんて毎日を送っていないでしょうか。本来ならとても気持ちが良い朝なのに、どうもすっきりしないどころか、疲れが取れてなくてだるい。必要不可欠の機能となるスカウトメールを利用するとあなただけに特別なオファーが舞い込む可能性が高くなります。チャンスを逃さないためにも必ず利用するようにしましょう。