喫煙者であれば、1度はそう考えたことがあるのではないでしょうか。「成功しやすい禁煙方法ってないの?」など、お悩みの方も多いと思います。禁煙に関する疑問解消Q&Aなどを、禁煙成功者の体験談とともにご紹介します。今度こそ禁煙を成功させたいという方は、ぜひ参考にしてください。禁煙におすすめの電子タバコランキングTOP5」からチェックしてみてくださいね。(※この記事は、2020年1月時点での情報を参考にしています。まとめ※この記事でご紹介している内容は、禁煙の効果を保証するものではありません。3ヶ月以上の禁煙に成功した方100人を対象に、禁煙に効果があったと感じた禁煙方法をお聞きしました。アンケートの結果、多くの方が、ガムや飴タバコを吸える場所を避ける軽い運動をするなどの、誰でも簡単にできる身近な方法が、禁煙に効果的だったと感じていたことが分かりました。「本当にそんな簡単な方法で禁煙できるのだろうか」と疑問に思ってしまうのではないでしょうか。そこで、ガムや飴などの簡単な方法でも禁煙を成功させるには、どのようなことがポイントになるのかを考えていきます。上の表は、3ヶ月以上の禁煙に成功した方100人に、禁煙中につらかったことをお聞きしたものです。その結果、「タバコを吸いたい欲求」を抑えるのがつらかったと答えた方が最も多く、次いで、「口寂しさ」や「イライラ感」が多い結果となりました。禁煙に成功した方でも、「タバコを吸いたい欲求」を抑えるのが最も難しく、その欲求を我慢するストレスから、「口寂しさ」や「イライラ感」を感じてしまうことが多いようです。「タバコを吸いたい欲求さえ抑えることができれば、ガムや飴などの身近な方法でも禁煙に成功できる」ということを示しています。そこで、次の章では、「タバコを吸いたい欲求」を抑えるためのポイントをご紹介していきます。「タバコを吸いたい欲求」を抑えて、禁煙を成功させるためのポイントは、以下の3つです。タバコに対する誤った認識を修正する禁煙で起こる体調の変化を理解する電子タバコVAPEを活用するそれぞれ解説していきます。禁煙成功者が実践した禁煙方法」でご紹介した通り、禁煙においては、「タバコを吸いたい欲求」を抑えることが最も重要になります。「タバコを吸いたい欲求」を抑えるために必要なのは、強い精神力や我慢ではなく、タバコに対する誤った認識を修正することです。そもそも、喫煙者の多くは、「タバコにはメリットがある」という誤った認識を持っています。そのため、禁煙に挑戦しようとしても「もしタバコをやめてしまったら、何か大切なものを失ってしまうのではないか・・・」という不安感や恐怖感を抱いてしまいます。以下は、3ヶ月以上の禁煙に成功した方100人に、タバコを吸っていた理由をお聞きした結果です。上の表からも、多くの方が、「ストレス解消」や「コミュニケーション」に役立つと考えてタバコを吸い続けた結果、「喫煙が習慣化」してしまったことが推測されます。「タバコにはメリットがある」という認識は誤りであり、タバコにはストレス解消やコミュニケーションに役立つといったメリットはありません。以下で、それぞれ確認していきます。◆タバコはストレス解消に役立つという誤った認識タバコを吸ってもストレスは解消されないばかりか、タバコは新たなストレスを生み出す原因となります。タバコを吸ってニコチンを摂取すると、脳から強制的に大量のドーパミン(快楽を司る神経伝達物質)が放出されるため、喫煙者は一時的な満足感を感じます。これが、「タバコはストレス解消になる」と感じる仕組みです。ニコチンは30分程度で代謝されるため、喫煙者の脳はすぐに、ドーパミン不足による不快感を感じ始めます。「次の1本、また次の1本・・・」と、ドーパミン不足による不快感を補うためにタバコを吸い続けることになります。喫煙所は、職場などとは雰囲気が異なり、コミュニケーションを取りやすいと感じている方は多いと思います。上記のように、喫煙者はニコチンがなくなるとストレスを感じるため、タバコを吸えない場所でのコミュニケーションが負担になる場合があります。禁煙して、タバコの害や臭いを気にせずにコミュニケーションできる方が有益ではないでしょうか。このように、禁煙を成功させるためには、タバコに対する誤った認識を修正して、以下のように、タバコに対する正しい認識を持つことが何よりも大切になります。タバコに対する正しい認識タバコにメリットはないタバコをやめても失うものは何もないタバコに対して正しい認識を持つと、「タバコを吸いたい欲求」や、それに伴う「口寂しさ」や「イライラ感」も徐々に解消されていきます。その結果、ガムや飴などの身近な方法でも禁煙に成功できるようになります。タバコを吸いたくなる状況を避けるタバコに対する誤った認識を修正することで、「タバコを吸いたい欲求」は徐々に解消されていきます。禁煙を始めて間もない時期は、他の人がタバコを吸うのを見て、「自分も吸いたい」という心境になりがちです。そのため、特に禁煙直後は、飲み会などのタバコを吸いたくなる状況はできるだけ避けるようにしましょう。禁煙で起こる体調の変化を理解する「タバコを吸いたい欲求」や、それに伴う「口寂しさ」や「イライラ感」以外にも、禁煙を始めるとさまざまな体調の変化(=離脱症状)が起こる場合があります。離脱症状は、ニコチンやタールが体から排出される過程で一時的に起こる症状であり、「順調に禁煙できている証拠」と言えます。そのため、離脱症状が起きても、冷静に対処することが重要になります。する足を高くして仰向けに寝る眠気15分程度の仮眠をとる適度な運動をする不眠ぬるめのお風呂に入る適度な運動をする人によっては、上記のような体調の変化に悩まされることがあるかもしれませんが、離脱症状の多くは、禁煙後3日以内にピークとなり、長くても2~3週間で治まるのが一般的です。最新たばこ情報」)そのため、「離脱症状は順調に禁煙できている証拠」だと理解して、落ち着いて対処するようにしましょう。以下は、3ヶ月以上の禁煙に成功した方の、離脱症状に関する体験談です。仕事に集中できないほどひどい時期もありました。そのため、休憩時間中に仮眠を取ったり、就業中はガムを噛んだりして、眠くならないように工夫しました。禁煙後1週間程は、頭痛や強い眠気があり、イライラしやすかったです。その際は、カラオケで大声を出したり、軽い運動をしたりしたほか、頭痛のひどい時は頭痛薬を飲んだりしました。離脱症状で眠くなったり、頭がぼーっとしたりしたときは、我慢せずに寝ていました。仕事中に眠気に襲われた時などは、「今日まで〇日間もの禁煙に成功した!」などポジティブなことを考えて、自分を励ましながら乗り切りました。禁煙に関する疑問解消Q&A」でも解説しているので、合わせて参考にしてみてくださいね。禁煙開始日を設定しよう禁煙を始める際は、すぐに始めるのではなく、禁煙開始日を設定して、それまでを禁煙に向けた準備期間にあてるのがおすすめです。禁煙3日目までは強いストレスを感じることが多いため、仕事などが忙しくない精神的にも余裕がある時期に、禁煙開始日を設定するようにしましょう。灰皿やライターを処分する周囲に禁煙宣言をするなど、禁煙に向けた準備を行うことで、スムーズに禁煙を開始することができます。「タバコを吸う行為そのものが癖になっていてやめられない・・・」という喫煙者の方もいます。そんな方には、電子タバコがおすすめです。電子タバコは、「さまざまな味や香りのリキッドを電力で気化させて、その蒸気を吸って楽しむ嗜好品」のことで、別名「VAPE(ベイプ)」とも呼ばれています。国内の電子タバコには、ニコチンもタールも含まれていないため、禁煙中の手持ち無沙汰を抑えるのに効果的です。以下は、3ヶ月以上の禁煙に成功した方の、禁煙中に電子タバコを利用した際の体験談です。電子タバコで口寂しさを抑えることができました。タバコに近い感覚で楽しめたので、タバコの代替品として十分に満足できました。飲み会になると、禁煙するまでの癖でタバコを吸いたくなってしまいました。電子タバコを使用することで貰いタバコもせず、手持ち無沙汰にもならずにすみました。飲み会では、電子タバコが必須となっています。日常の口寂しさは、飴やガムでうまくごまかすことができました。(20代・女性)蒸気を吸う感覚が効果的でした禁煙成功者の体験談タバコの代わりに電子タバコを使うことで、口寂しさを感じずに禁煙することができました。習慣になっていたのは、何かしらの煙を口にすることだったので、電子タバコの「蒸気」は非常に効果的でした。(40代・男性)特に、お酒の席などで、手持ち無沙汰を感じた時に役立つので、タバコを吸う行為そのものが癖になっているという方は試してみてくださいね。適度な運動でリフレッシュしよう禁煙中には、衝動的にタバコを吸いたくなる瞬間があります。趣味に打ち込む部屋の整理整頓など、タバコ以外のことで気分転換して、衝動的にタバコを吸いたくなる瞬間をやり過ごすようにしましょう。電子タバコVAPEを活用する」でご紹介した電子タバコですが、具体的にどのような商品があるのか分からないという方も多いと思います。本物のタバコに近いサイズ簡単に使えるシンプルな操作性といった基準で厳選し、ランキング形式でご紹介します。※どの商品も1度に使い切る必要はなく、好きな時にいつでも使用可能です。関連記事:電子タバコに使うリキッドのおすすめ商品や選び方を知りたい方はこちら「電子タバコリキッドおすすめランキング│おいしく吸える人気商品15選」1位:DR.VAPE「世界一おいしくて健康な電子タバコ」のコンセプトのもと、元レディガガ専属スタイリストが日本人向けに開発した「DR.VAPE(ドクターベイプ)」。デザイン」にこだわりぬいた、禁煙中の方にもおすすめの電子タバコです。通販サイト楽天市場で、「電子タバコ」や「喫煙具」を含む最上位ジャンル「ホビー」部門のランキング1位を獲得するなど、多くの方から絶大な支持を得ています。詳しく見る◆DR.VAPEを使った方の口コミ安価な電子タバコより長く吸えて、吸い応えもばっちりです!DR.VAPEを使った方の口コミ低価格な電子タバコを吸っていましたが、吸っている感がなくてDR.VAPEを購入しました。初期費用はかかりますが、DR.VAPEはタバコ感がしっかりあって満足しています。1日充電せずに持つのもうれしい。安い電子タバコで我慢するより、コスパが良いと思います。口コミをもっと見る簡単に使えてクオリティも高い!DR.VAPEを使った方の口コミややこしい操作は一切不要で、吸いたい時にパッと吸えるのがグッド。味が良いだけでなく、バッテリーの持ちも良いので、毎日たくさん吸いたい人にもおすすめです!「嫌な臭いがしない」と非喫煙者の妻にも好評です!DR.VAPEを使った方の口コミタバコ嫌いの妻の勧めで自宅用にDR.VAPEを購入しました。非喫煙者である妻の前で吸っても、「嫌な臭いがしないね」と高評価です。クラシックスモークのフレーバーは、紙巻タバコ併用中の自分でも満足できる味です。◆DR.VAPEをお得に購入する方法こちらの商品が気になる方には、リーズナブルな価格で始められる「DR.VAPEプレミアムプラン(定期購入)」がおすすめ。公式サイトから申し込める定期購入プランだけの特別価格として、スターターキットが通常価格から5,000円引きの3,500円(税抜)で購入できます。⇒グレー/ホワイトの2種類から選べるスターターMIXカートリッジ⇒クラシックスモーク/ミントメンソール/ジューシーマスカットの3種類に充電用のUSBアダプタ付きで、すぐに使い始めることができます。2回目以降は、フレーバーカートリッジを通常価格から26%オフの2,000円(税抜)で定期的にお届け。お届けサイクルの変更や自動配送の停止・休止もいつでも可能なので、ぜひチェックしてみてくださいね。スターターキット【買える場所】通販サイト【価格】3,500円(税抜)~商品詳細を見るDR.VAPEの味や吸い応えについて、もっと詳しく知りたい方は「DR.VAPEの味2020|フレーバー全6種の吸い応えを徹底検証」をご覧ください。2位:VITAFULhttps://www.amazon.co.jpニコチンゼロ・タールゼロながら、吸い応え抜群のフレーバーミストで、健康的にリフレッシュできる「VITAFUL(ビタフル)」。まとめて購入するとお得な「まとめ買いクーポン」など、リーズナブルな価格で、心も体もリラックスできる「新・リフレッシュ体験」を提案しています。詳しく見る◆VITAFULを使った方の口コミ吸い応えが良くて大満足です!VITAFULを使った方の口コミ蒸気が豊富でとても満足できました!他の商品と比べても、吸い応えはかなり良い方だと思います。1本あたり1,000円くらいで買えますし、気になる人は試してみる価値ありですよ!手入れなしで使えるから便利!VITAFULを使った方の口コミ電子タバコに興味があったものの、「手入れとか面倒だなぁ」と思っていた時に、この商品を見つけました。使い捨て式なので使い勝手が良く、味も香りも良いので、次からはまとめ買いしようと思います。楽天のオンラインショップでは、まとめて購入するとお得なクーポンも用意されています。気になる方は、下記からチェックしてくださいね。サイト【価格】1,078円(税込)商品を見る3位:CALIBURNhttps://www.vapesteez.jp世界的な人気を誇る大ヒットモデル「CALIBURN(カリバーン)」。味が濃く蒸気の量も豊富など、味の良さと手軽さを併せ持つ初心者でも安心の1台です。スタイリッシュなデザインと豊富なカラーバリエーションで、見た目にもこだわって選べますよ。使った方の口コミボタンを押しながら吸う「マニュアルパフ」と吸い込むだけで楽しめる「オートパフ」から、気分で好みの吸い方を選べるのが魅力です。小型ボディの割には充電持ちが良い点も素晴らしいと思います。使った方の口コミとにかく操作が簡単で、メンテナンスの手間が少ないのがうれしい。コンパクトサイズで持ち運びやすく、出かけるときに荷物にならないところも気に入っています。使った方の口コミ小型サイズで重量も30gと軽いので、持ち運びしやすく使いやすいですね。味をしっかりと感じることができ、発生する蒸気も適量なので、自分にはぴったりのモデルでした。持ち運びに便利な約36gの軽量ボディ買ってすぐに楽しめるメンソールリキッド付きなど、初めてリキッド式のVAPEに挑戦する方でも簡単に楽しめる商品となっています。デザインがスタイリッシュでカラーバリエーションも豊富なので、「おしゃれなVAPEがほしい」という方にもぴったりです。使った方の口コミ身体のことを考えてタバコからVAPEに乗り換えましたが、蒸気が豊富なので吸い応えがあります。oneに替えました!嫌な臭いがしませんし、何より味がとてもおいしいのが良いですね。表記は省略しています。吸うだけで電源が入るシンプルな操作性ビタミンCを配合した爽やかなフレーバーなど、初めて電子タバコに挑戦する方でも手軽に美味しく楽しめる1台です。持ち運びながら充電可能な「チャージングBOX」が付属するので、外出先でも安心して使用できますよ。MINIを使った方の口コミ蒸気の量が多くて吸い応えが良いため、大きな満足感を得られます。MINIにはスムーズに乗り換えることができました。MINIを使った方の口コミ持ち運びやすい小型のチャージングBOXがセットになっているのが良いですね。なんといってもバッテリーの残量を気にしなくて済むので、ストレスなく楽しめます。禁煙に関する疑問解消Q&Aこの章では、禁煙に関するよくある疑問にお答えしていきます。禁煙中の肌荒れの3つの疑問について解説しているので、参考にしてみてくださいね。ニコチンの依存から脳が回復する過程で、普段より強い眠気を感じることがあります。禁煙後に多くの方が感じる離脱症状の一つとして、「眠気」が挙げられます。ニコチンには脳を覚醒させる作用があるため、禁煙後はニコチンの減少・消失に伴って眠気が強くなる傾向があります。そのため、禁煙開始後は質の良い睡眠をできるだけ長くとるように心がけてください。しても眠気が強い時は、昼休みなどを利用して短時間の仮眠を取り入れることで、強い眠気を解消することができます。禁煙で起こる体調の変化を理解する」でご紹介したように、禁煙後の強い眠気は、長くても2~3週間程度で治まるのが一般的です。「離脱症状は順調に禁煙できている証拠」だと理解して、落ち着いて対処するようにしましょう。禁煙による不眠について禁煙後に強い眠気を感じる方がいる一方で、「うまく寝付けない」「夜中に何度も目が覚める」など、不眠に悩む方もいます。禁煙後の不眠も、眠気と同様に、長くても2~3週間程度で治まるのが一般的です。夜中にどうしても寝付けない場合には、ホットミルクを飲むゆったりとした音楽を聴くなどでリラックスすることにより、質の良い睡眠をとれるようになります。禁煙による眠気で、日中に長時間の仮眠をとってしまった場合も夜中の不眠につながるので、日中の仮眠は15分程度を目安とするようにしましょう。禁煙後は、太りやすくなる傾向があります。そのため、適度な運動や栄養バランスの良い食事を心がけるようにしましょう。禁煙すると、「体重の増加」に悩まされる方が多くいます。味覚の改善による食事量の増加などが挙げられます。禁煙による体重増加は、ニコチンによる基礎代謝の亢進作用がなくなることで、「無理に体重が減少していた状態から自分本来の体重に戻る」ことだと言えます。食べ物をおいしく感じて、食欲が増すことも健康的なことです。そのため、禁煙による体重増加が気になる方も多いと思いますが、タバコをやめることによって、より多くの健康改善効果が得られるということを忘れずに禁煙に取り組むようにしてください。禁煙中の過度な体重増加を防ぐために、適度な運動をしたり、栄養バランスの良い食事を心がけたりするようにしましょう。禁煙すると、タバコによる肌への悪影響が緩和されるため、肌質の改善が期待できます。禁煙によって、多くの方が感じるメリットの一つとして、「肌質の改善」があります。血管を収縮させて新陳代謝を悪化させるビタミンCを破壊するなどの作用があるため、喫煙者の肌は乾燥しやすく、シワ・くすみ・シミなどができやすくなります。そのため、「タバコは肌の老化を促進する」と言われています。禁煙することによって、上記のような肌への悪影響が緩和されるため、多くの方が、肌質の改善を実感することができるようになります。まとめいかがでしたか。この記事では、3ヶ月以上の禁煙に成功した方100人の体験談を参考に、タバコを吸いたい欲求を抑えて禁煙する方法をご紹介しました。「タバコを吸いたい欲求」を抑えて、禁煙を成功させるためのポイントは、タバコに対する誤った認識を修正する禁煙で起こる体調の変化を理解する電子タバコVAPEを活用するの3つになります。禁煙成功者が実践した禁煙方法や、禁煙に関するよくある疑問への回答などもご紹介しています。この記事を参考にして、禁煙を成功させて健康な体を手に入れてくださいね。他の禁煙情報を見る「長くて覚えきれない...」「またちゃんと読みたい...」そんな方へ1クリックで簡単に記事を保存することができます!この記事をシェアするシェアツイートLINEで送るブックマークリンクをコピーリンクをコピーしました関連記事この記事を見た方はこちらも見ています。タバコの代わりに電子タバコはなる?|禁煙向けのおすすめランキング【2020年版】禁煙中のタバコの代わりとしておすすめの「電子タバコVAPE(ベイプ)」。この記事では、電子タバコが禁煙におすすめな理由と編集部おすすめの電子タバコをご紹介しています。【薬剤師監修】この記事は、禁煙グッズを使って禁煙に成功した方100人へのアンケートをもとに、「ニコチンガム」「電子タバコ」「ニコチンパッチ」など、多くの方を禁煙に導いた商品をご紹介しています。「今から禁煙しても効果はあるの?」「禁煙したらどんなメリットがあるの?」など、喫煙者であれば一度は考えたことがある禁煙の効果について、禁煙成功者の体験談とともにご紹介しています。電子タバコVAPEを使って、ストレスなく禁煙するコツをご紹介しています。禁煙におすすめの電子タバコもご紹介しているので、ぜひ参考にしてください。studio監修】これから電子タバコを始める方に最適なおすすめ商品を厳選してランキングとタイプ別からご紹介。あわせて、電子タバコと混同しやすいアイコスなどの加熱式タバコについても解説しています。株式会社カスタムライフ。