2019-10-02朝ヨガを習慣にしたいけどスタジオがない、という方や、初心者でスタジオに行くのにハードルを感じている方に。簡単におうちでできる3分の太陽礼拝をご紹介します。朝ヨガを習慣に!朝活という言葉がはやったように、何かを習慣にするのには朝の時間がとても良いと言われています。朝からヨガスタジオに行くには時間的にも難しいし、ちょうどいいスタジオを見つけるのも大変ですよね。そんな時は、動画を利用して朝ヨガを習慣にしてみませんか?毎日の習慣にするメリット毎日同じポーズを行うと、日によって体の状態の違いを感じることができます。腰が痛いと感じることが数日続くようであれば、整体やマッサージに行ってみよう!などと、対処が早めにできるようになります。毎日続けるからこそ、変化にも気づきやすくなり、不調が大きくなる前に予防ができるのです。毎日3分の日課にしてみてくださいね。【動画】朝3分でできる!立たない太陽礼拝やり方1.正座で座るマットの後ろの方に正座で座ります。足の親指を重ねたりくっつけたりせず、楽にしておきます。かかとの上にお尻を乗せて、背筋を伸ばします。肩の力を抜いて楽に呼吸ができる姿勢をとりましょう。2.深呼吸を3回(準備運動)腕を空の方に上げて大きく深呼吸します。体側を気持ちよく伸ばしましょう。腰が反らないように下腹部をちょっとだけ引き入れておきます。3.腕を上げる→チャイルドポーズ息を吸いながら腕を上げて、目線を斜め上に向けます。肩の力は抜いて、耳と肩の間に空間があるようにしましょう。腰を反らないように気をつけておきます。次の吐く呼吸で手のひらをマットの遠くの方につきます。顎から額をマットにつけます。このポーズを「チャイルドポーズ」と言います。この時にももの付け根が苦しいという場合は、少し膝を外に広げてお腹周りにスペースを作りましょう。4.体を伸ばすチャイルドポーズから吸う息で、背中を丸くして空に持ち上げるようにして上体を引き上げたら、前に体重をスライドして、頭から膝までが一直線になるようにします。腰が反らないように下腹部を背中側に引き入れておきます。5.チャイルドポーズ吐く息で3のチャイルドポーズに戻ります。腕の力を使うのではなく、背中を丸くして背中が空に引っ張られているイメージで体を起こすと楽に動かせるでしょう。吸う息で腕を上げて体を気持ちよく伸ばします。吐いて、リラックスして最初の姿勢に戻ります。●3〜6を数回繰り返しましょう。●呼吸に合わせて行いましょう7.心を落ち着かせる数回繰り返して、正座のポーズに戻ってきたら、手のひらを上に向けてももの上にのせ、軽く目を閉じます。動く前と今の体の状態の違い、心拍数の違い、心の状態、体の状態に違いがあるかを感じましょう。違いがあることが良い、ということではなく、違いや変化を感じることが大切です。朝でも無理なくできる、「立たない太陽礼拝」は、初心者や生理期間の女性にもオススメです。ライター/伊藤香奈ヨガビジネスアドバイザー、ヨガインストラクター、ヨガライター、会社員。ハワイで全米ヨガアライアンス200時間を取得後、ヨガマットブランドにて新規ヨガイベントの立ち上げや新人講師発掘オーディションのプロデュース責任者等を歴任。800人以上のインストラクターと出会い、現在ヨガ雑誌やイベントの第一線で活躍するインストラクターを数多く育成・輩出する。2017年にヨガインストラクターのビジネスサポートを行う「ヨガビジネスアドバイザー」とヨガライターの活動をスタート。ヨガインストラクター向けビジネス講座を毎月開催している。動画出演/小野田貴代ヨガインストラクター養成講師を経てフリーランスに、現在は神奈川を中心に活動。通常クラスに加え、マタニティ・産後・子連れヨガやベビーマッサージも伝える。ヨガというツールと同時に自分らしい過ごし方を模索していく中、趣味が高じランニングインストラクターに。2017年からFMラジオにて「ヨガチャンネル」始動。ラジオMCや読者記者ブロガーとしても幅広く活動している。大きな筋肉があるお尻。長時間座っていたり、逆に1日中立っているとお尻の筋肉も硬くなります。お尻がこっているという自覚症状がない人も多いようです。お尻の筋肉が硬いと、つながっている腰の筋肉にも負担がかかり、腰痛につながります。ヨガのポーズ「牛の顔のポーズ」で硬くなったお尻の筋肉をじっくり伸ばしましょう!「ヨガジャーナル日本版」本誌でも連載を担当するヨガティーチャーの佐藤ゴウ先生による動画でお届けします!動画|血流改善でむくみケア!股関節と脚を鍛えるポーズリンパを流してむくみをケアするヨガポーズをご紹介!教えてくれるのは、「ベビトレヨガ」を考案した人気ヨガインストラクターの岡本かなみさんです。おすすめポーズと効果を上げるたったひとつのポイント「朝や寝る前にヨガをするといい」というのはよく聞く話ですが、朝ヨガと夜ヨガでは取り入れたいポーズや気をつけたいポイントが違います。朝ヨガと夜ヨガ、いったいどんな違いがあるのでしょうか?太陽礼拝が苦手な人必見|体が硬い人が無理なく効果的に体を動かす8つのポイント体が硬くて太陽礼拝が辛い人必見!無理なくできて体も柔らかくなる太陽礼拝を、鍼灸師の資格も持つ人気ヨガインストラクターの佐久間涼子先生に教えてもらいました。女性のためのヨガ】ヨガインストラクター仁平美香先生による「女性のためのヨガ(月経血コントロールヨガ)」を動画で学ぶ連載コーナー。足先や頭部などの末端からゆるめて【力みのない姿勢】を作り、体のゆるめる・しまるのバランスを整えるヨガです。今回ご紹介するのは、「猫と牛のポーズ」は、背骨全体を動かして、背中や、腰回り等をゆるめてくれるリラックスポーズ。ヨガ前のウォーミングアップにも取り入れてみて。