中力も高まり、自己コントロール力も向上します。26時間睡眠を目指す睡眠不足が慢性化すると、ストレス・欲求・誘惑に負けやすくなります。感情のコントロール、意識の集中も難しくなります。午後11時45分のベッドインを目指します。3体にリラクゼーション反応を起こすあおむけに寝て、目を閉じ、何度か深呼吸をして、お腹を膨らませたり凹ませたりします。寝る前にこれを毎日5分~10分して習慣化します。●自己コントロールは筋肉に似ていて、使えば疲労するけど、定期的なエクササイズによって強化することが出来ます。意志力が弱まっていると感じたら、自分の「望む力」を利用してやる気を出します。次の3つのことを考えてみます。(1)このチャレンジに成功したら、自分にどんな良いことがあるか?(2)このチャレンジに成功したら、自分の他に誰の利益になるか?(3)このチャレンジは、たとえ今は大変に思えても、頑張って続けていけば楽になると想像する。●落ち込んでいると誘惑に負けやすくなる。1根拠のある方法を実行する効果的なストレス解消方法として(1)エクササイズやスポーツをする(2)読書や音楽を楽しむ(3)家族や友達と過ごす(4)マッサージを受ける(5)外に出て散歩する(6)瞑想やヨガを行う(7)クリエイテフィブな趣味の時間を過ごすなどの例を挙げていました。週1~2回のテニス・月1回の読書・家族との旅行や外食・月2回の神戸サウナでのマッサージ・海水魚やサンゴ飼育・野球観戦などは、やってて良かった。2失敗した自分を許す誰でも失敗したりします。その後どう対処するかの方がはるかに重要。そこで失敗した時に自分にもっと思いやりをもって接することができる対応方法があります。(1)その失敗を思い出しながら、どんな気持ちがするか言葉にしてみる。(2)「人間だもの」特に自分自身に問題があるせいではないと思ってみる。(3)親しい友達が同じような失敗をしたら、どんな言葉を掛けてあげたいかを考えてみる。他にもいっぱい意志力を磨くやり方が書かれていましたが、訳本なので日本語として頭になかなか入って来ず難しかったです(苦笑)。阪神ネタの連チャンです。今日は、阪神タイガース矢野コーチ・壮行ボーリングツアーに参加して来ましたぁ~。ボーリングなんて15年?20年ぶり?!若い時は13ポンドのボールだったけど、体力の衰えを感じ11ポンドで臨むぞっと.軽いのでピンの弾けがままならず。おまけに1本だけ残った4番ピンのスペアを何度も取れず(涙)。スコアは伸び悩み1ゲーム目132、2ゲーム目145と、まっこんなもんでしょ。矢野コーチが代わりに一投投げて下さったら、見事なストライクでダブルに️!!同じレーンの方とスペアやストライクが出る度にハイタッチして盛り上がってました。今日一のハイスコアは、なんと198️!!レベル高すぎ。優勝スコアは、2ゲーム合計で340アップです。ボーリング場を後にして、今度はトークショー会場へ。矢野さんは、いつも本当にファンを大事に思ってくださります。お楽しみ抽選会?ハズレだよ(苦笑)。異業種交流2017今日は、TKC経営支援新春セミナー2017&異業種交流懇親会に参加して来ましたぁ。目的は、元阪神タイガース・桧山進次郎さんの講演「野球から学んだリーダーシップと組織論」を聴くため。冒頭ムービーが流れ、「一回しかない人生、尊く生きよう」「自利利他」の生き方に共感しまくり。他人のために尽くすこと。人を活かし自分も活かす。人の喜びを自分の喜びに感じるような生き方。第一部の経営的な内容は、難しすぎて。経理業務の省力化には、目を見張るものがあって、銀行信販データ受信機能とか凄い️。第二部のひぃ~やんの講演もめっちゃ興味深かったです。●違うアスリートとの自主トレ考えの異なる人間と接することで自分の考えが拡がることの気付き。人と出会って自分の視野を拡げる。●何に対しても興味をもつ色々な人と会って何を学べるのかを楽しみにする。代打での真摯な姿勢を見た。代打とレギュラーでは、練習方法や気持ちが全く違う。八木さんから学んだことを実践して上手くいくようになった。懇親会にも参加させて頂きました。当初、異業種すぎて微妙な雰囲気。時間が経つにつれてフレンドリーな雰囲気に変わるんだよな~これが。周りの方々と名刺交換も8人とさせて頂き、また新たなご縁を頂きました。担当の方から「どうやってこの会を知ったんですか?」と訊ねられ「桧山さんのホームページを見て来ましたぁ〜」と言ったところ「じゃあ桧山さんと一緒に写真を撮って貰いましょう」ってことでツーショット写真実現️。ひぃ~やんといっぱいお話しもさせて頂きウキウキワクワク。ひぃ~やんと僕を繋いで下さったNさんに後光が差して見えましたよ。ホンマに感謝、感謝です。managementの皆さま、お疲れさま&ありがとうございました。「恋ダンス」めっちゃおもろかったです。院長:梶川大介2017.01.04更新お遍路さん2017.1.02翌日は、朝から旅館近くにあった「かずら橋」へ。高所恐怖症の僕には、お尻の穴がキュンとなる高さ。ひぃ~マジか?!板と板の隙間はあるし、加えて橋が結構揺れるおまけ付きでめっちゃ怖い。大歩危では、遊覧船に乗り、断崖絶壁の渓谷美を満喫。船の真ん中にコタツがあった嬉しいサービスにほっこり。