ダイエット、妊娠しやすい効果も...糖質制限の注意点、普段の生活を記録します。コメントに対するお返事は本文中でしています。脂質が足りていない可能性があります。身体がエネルギー源として利用するのは主に糖質(ブドウ糖)と脂質(ケトン体)ですが糖質の過剰摂取が続いていると、糖質制限をしてもすぐにケトン体利用モードに切り替わらないため1週間ほど、全身倦怠感などが現れる人がいます。それ自体は自然なことで、その期間を過ぎるとよく眠れるようになったり頭がすっきりしてよく働くようになったり標準体重に近づいていきますがそうならずに、身体のしんどさが続くようであればケトン体の元となる脂質の摂取不足が疑われます。低脂肪食で糖質制限をすると、エネルギー不足になりしゃきっとしない状態が続いてしまうということです。糖質制限をする際には、良質な脂質を十分に摂る必要があります。一般的には、ヒトの栄養摂取の比率はタンパク質:脂質:糖質=2:2:6が良いといわれますがわたしは、4:4:2ぐらいが良いように思います。糖質ゼロの食材は少なく、また癌でもない限りそこまでする必要はない、と考えています。脂質は、量だけでなく質も重要です。おすすめなのは、飽和脂肪酸とオメガ3脂肪酸です。飽和脂肪酸は、以前の記事にも書いた通りヒトの身体を構成する上で、最も効率が良いと考えられる脂質です。化学反応の触媒として利用されるビタミン・ミネラルの消費を抑えてくれる可能性があります。飽和脂肪酸は、肉などの脂から摂取したりバター、ラードなどから摂取できます。オメガ3脂肪酸は炎症を抑制する働きがあり現代人には不足しがちな脂質でもあるので意識的に摂取するようにした方が良いと思います。オメガ3脂肪酸は、魚から摂取するのが理想的ですがえごま油、亜麻仁油、しそ油などからも摂取できます。逆に、おすすめでないのは、一部の植物性油脂です。一般的なサラダ油、パーム油などは元々オメガ6脂肪酸を多く含んでいる上に搾油過程でトランス脂肪酸が産生されてしまいやすいので炎症(オメガ6脂肪酸)+発がん(トランス脂肪酸)作用があると思われます。ヒトの体内にある脂肪細胞は炎症に反応し、脂肪を蓄えようとするため糖質やオメガ6脂肪酸による慢性炎症が体内にあるとダイエットは、あまり効果が出ない可能性があります。効果的なダイエットには糖質制限+飽和脂肪酸、オメガ3脂肪酸ですね。これからも皆様の健康に役立つ記事を投稿します。1日1回の応援クリックお願いします。順位が上がれば、注目が集まり、多くの人の健康を改善できるかもしれません。ご協力いただければ、うれしいです。|この記事へのコメントコメントを書くお名前:メールアドレス:ホームページアドレス:コメント:※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。2.0Seesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。