40分26秒!前回から15秒更新しました!少しのように見えますが、このレベルに入ってくると、15秒はかなり大きいです。今日は台風前だからかかなり風強かったので、そこで自己ベストだせたのは凄いことだと思っています!実は昨日も走ったのですが、食事調整に失敗していて、あまりにも息が苦しくなり2キロでリタイアしています。「常に自己ベストを目指して走る!」という目標は達成できたのかなと思っています!また、二回連続40分台で自己ベスト出せたのはかなり自信になりました。その甲斐がありました!実は二回連続といっていますが、上記の通り昨日10kmラン失敗してるんですよね。10時間んぐらい経ってるので大丈夫と思ったんですが、全然大丈夫じゃなかったんです。走る前10時間ぐらいは完全に調整した食事にすべきだと感じました。そのあとそこから10km本気で走るわけにもいかないため、フォームの研究を始めたんですよね。10kmのペース走してたので、どうやったら今以上の速度が出るのかとか実験できてなかったんです。久しぶりにそこからインターバル的に時速16キロとか17キロとかで走ることができました。「どこに力を入れたら、キロ4(時速15)以上になるのか」がわかってきたんです。キーポイントはやっぱり着地。ここでどれだけ地面に力を伝えられるかが重要かって事を痛いぐらいに感じました。序盤はすごい速さで走れました!さすがに後半バテましたが、完全にフォーム研究の成果がでたんだと思ってます!昨日リタイアしてよかった!どんどん速くなってきているのは、、ストライドが上がってきているから!今回自己ベスト更新できたのは、客観的なデータでみると「ストライドが上がってきているから」につきると思います。下図は10kmの走行記録と走行タイムの関係を表した図です。横軸が走行タイムで、縦軸が歩幅(ストライド)です。青枠で示しているのが今回の記録ですが、ストライドが過去最長なのがわかります。いってもまだ120cmにも達してないですが(笑)ただ、自分は平均ピッチ210と超高速なので、少しでもストライドが伸びるとタイムも急上昇するんですよね。ピッチ210からは落ちそうにないので、これは嬉しいです。39分台も全く夢じゃなさそうです!!VO2MAXが60超え、同年代上位1%の体力判定に!また、嬉しいことがありました。これは嬉しいです!自分は体力だけは誰にも負けないと自負してきたので、それが実現できたような気がします!また、サブ3を達成するのに必要なVO2MAXは62と言われているそうです!つまりあと2でそのレベルに近づけるわけで!まあ、本当にVO2MAXが60かは超怪しいですが、それでもそう判定されたということは嬉しいことです!これならいける!年内に夢の10km39分台!!3月までに40分20秒達成という目標から大幅上方修正します!今回のラン結果はかなり嬉しいです。この悪条件の中、これだけのタイムがでたのは本当に自信になりました!また、フォーム修正をはじめたばかりなので、まだまだカイゼンがありそうです。今まではピッチの速度だけで走っている部分があり、足首のスナップとか、着地のインパクトとか、腰の回転とかをあまり使えてなかった部分があります。42分という目標を掲げていました。40分20秒に上方修正しました。この目標もきっと達成できると信じています!絶対に負けない!絶対達成できる!!絶対に成し遂げます!!↓自己ベスト推移。