症状がひどくなる前の3つの対処法ツイートシェアはてブLINEPocketうしらく(@ushiraku)です。!あなたは普段生活していて、急に「うつ」っぽくなったりしませんか?もしくは、何をしていても楽しくなくて、虚脱感を感じることはありませんか?うしらくしかも、そういった気分変動の「原因」が分からないっていう。ぼくは一週間くらい前から、急にうつっぽくなっていて、メンタル的に不調気味です。思い当たるが原因ないのに、そわそわと焦る気持ちや虚しさを感じてしまうんですよねー。自分なりに「うつへの対処法」を考え、試してはいるのですが、これといって効果的なものが今のところない。うしらく困った困った...。そんな感じで「うつ」っぽい毎日を過ごしているんですけど、ぼくなりに試してる「うつ対処法」を、今回のブログ記事に書いてみます。今、ぼくと同じように理由なき「うつ」や虚脱感を感じているあなたにとって、何かしら役立てたら嬉しいです。悩みの全てを「可視化」することが一番大事1.体調日記をつける2.マインドマップを作る3.不調の旨を周りの人に「具体的」に打ち明けるうしらく的まとめ悩みの全てを「可視化」することが一番大事まず、結論として、今ある悩みを「見える化」するのが一番大事です。理由としては、「自分が何に悩んでるのか?」が分からなければ、対処のしようがないから。例えるなら、見えない敵に対して丸腰に戦っているようなもの。相手の姿・形をはっきりさせることができれば、どんな戦い方をすればいいのか戦略を組めます。うつや虚脱感と向き合うためには、今ある悩みを全て「見える化」しましょう。ポイントうつや虚脱感の原因を「見える化」する。1.体調日記をつける上の画像は、ぼくの体調日記です。毎日の調子を、5段階評価でつけています。やって調子のいい日と悪い日をデータとして残しておけば、あとあと見返したときに、不調の「原因」が分かりやすくなる。いつ、どこで、何があったのか?不調の原因を探るのに大切なことは、3つあります。いつ(日時)から不調なのか?どこ(場所)で不調になったのか?何(できごと)があったのか?と、具体化することで、不調の原因が分かりやすくなる。やって見える化した不調の原因を、精神科の主治医に相談したり職場の上司に相談することで、一人で抱えるよりも対処しやすくなります。ポイント体調日記をつけて、自分のデータを収集する。2.マインドマップを作るマインドマップとは、自分の考えを「体系立てて」見える化するツールのことです。下の画像は、ぼくが作ったマインドマップ。ひとつひとつの原因に対し、「今できる対処法」を書いています。うしらく緑の枠で囲ってる部分が、「今できる対処法」だよ!マインドマップは完璧に作らなくていいマインドマップを作る時のコツは、「完璧」を目指さないことです。気持ちでバーっと悩みを書いていき、更にそれぞれの悩みを細分化していくイメージ。その後、「今すぐできそうな対処法」を書き足していく。悩みの一覧を可視化できると、気持ち的にらくになれるぼくのうつ対処法の中で、マインドマップが一番効果がありました。全ての悩みを一覧に書ききることで、自分の悩みの量があまり多くないことに気づけたから。「今すぐできる対処法」が意外とあるなーと思ったので、気持ち的にらくになりました。うしらくぜひ、あなたもマインドマップを試してみてください!ポイントマインドマップを作って悩みを一覧化し、今すぐできる対処法を書く。3.不調の旨を周りの人に「具体的」に打ち明けるここまでで、体調日記とマインドマップで、悩みを見える化してきました。最後のステップとしては、この体調日記やマインドマップで可視化した悩みを元に、周囲の人に相談してみることをオススメします。ぼくの例でいうと、ここ一週間の不調の原因は、「不眠症」が挙げられます。眠剤をちゃんと飲んで毎晩22時は寝てるんですけど、なかなか寝付けず朝もスッと起きれない。朝起きても眠剤の効果が少し残っているため、あたまが重くボーッとしてしまう。うしらく不眠症の慢性化は、体力的にかなりしんどいです...。寝具の見直し夜寝る前にスマホを扱わないなどでしょうか。自分なりに考えた対処法を主治医や上司に伝え、医療や職場でできる解決方法はないかを考えていく。うしらく周囲の人にヘルプを求めるのは勇気がいるかもしれないけど、相談すると心のプレッシャーがグンと小さくなるよ!ポイント体調日記とマインドマップを元に、周りの人に相談しよう。うしらく的まとめ精神的な体調管理において、正解はありません。ぼく自身、双極性障害を発症して8年以上経ちますが、未だに自分の体調を完璧にはコントロールできてないので。色んな体調管理法を試す価値があると思っています。体調管理において、100点は目指さなくていい。60点くらいで、ちょうどいい。調子がいい日も悪い日も一喜一憂せず、ぼちぼちな感じで生きていけたらいいな。人生相談LINEやってます!悩みを一人で抱えているあなたへ。心のもやもやは「何で悩んでるのかが分からない」のが原因です。お役所仕事の3つのデメリットとは?現役公務員が語る!精神障害者の公務員就職・転職にはメリットしかない件【障害者雇用】RECOMMENDこちらの記事も人気です。ネットで「不安の吐き出し場所」を作るのはメリットしかない件メンタル疾患と体調管理2019.5.3もしメンタル疾患になってなかったら、もっといい人生だったのかな。双極性障害・うつ2017.12.31躁うつ病(双極性障害)のぼくが自殺未遂してから社会復帰するまでの3つのス...ABOUTこの記事をかいた人うしらく「うつ予防」の悩み相談屋。25歳で躁うつを発症し、自殺未遂→日本のうつ・自殺問題について海外テレビから取材→リハビリ生活を経て社会復帰→年間100件以上の人生相談にのりながら、「うつにならない社会」を作るために情報発信をしています。洗濯機・電子レンジ・炊飯器・掃除機を捨てて2ヶ月暮ら...うしらくのプロフィール「うつ予防」の悩み相談屋。25歳で躁うつを発症し、自殺未遂→日本のうつ・自殺問題について海外テレビから取材→リハビリ生活を経て社会復帰→年間100件以上の人生相談にのりながら、「うつにならない社会」を作るために情報発信をしています。人間関係のストレス・イライラが爆発しそうな時の発散方法オススメ5選2019.09.30【うしらく相談所】高1女子です。クラス内で孤立していて、学校に行くのがつらいです。2016年3月うしらくのプロフィール「うつ予防」の悩み相談屋。25歳で躁うつを発症し、自殺未遂→日本のうつ・自殺問題について海外テレビから取材→リハビリ生活を経て社会復帰→年間100件以上の人生相談にのりながら、「うつにならない社会」を作るために情報発信をしています。