“ほっといたら手術”やだよねーーまずは、自主トレの宿題、プラス、ピラティスとヨガ。できることからどんどんやるしかなさそう。考えてる間にもカラダはトシとっていきますね...筋肉が減って股関節の負担が大きくなります。0このページのトップへ一生ムリでしょ?!整形外科で空中平泳ぎ☆。リハビリの後はOKストアで30%オフのとんかつget(*^^)v人気ブログランキングへ今日は水曜。昨日火曜日は整形外科でリハビリでした。片足バランスのスクワットを練習☆なぜ自力で出来ないトレーニングができてしまうかっていうと、それに必要な筋力が弱いからなんだそうです。足指のグリップ力、ひざを伸ばす筋肉、かんじんの筋肉がぜんぜん不十分。新しいやり方のレッグプルプローンも入ってきました。アドバンスすぎ☆ありえないほどキツかったです(^_^;)肘を立てて四つんばい。ここまでは普通でした。折ったひざを胸に近づけました。来週もやるだろうなあ。足指と足首を動かすトレーニング。↑エアロビクスでこのターンがやりにくかった、っていう話をしてたら、これも教えてもらったんです。弱点指摘されすぎ(^_^;)。治療時間は濃く過ぎていきました。2、3日筋肉痛が続くことが予想されますwwタンパク質、アミノ酸。昨日は棚卸のため、閉店時間が8時と早く、ばたばた買い回りしました。!戦利品♪30%オフ!しかもこのとんかつ最後のひとつだったんです。ホワイトしめじは78円。野菜たちも優秀(*^^)v得意のストーブ料理、ホイル焼き!大根おろし、生姜のすりおろし、塩麹の合わせだれでいただききました。野菜とボイルしてタレを合わせたらサッパリ。ボリューミーなのにペロッと平らげました。水曜日は都内でエアロビクス♪しっかり燃焼させないと。0このページのトップへじゃがいもと鮭のホイル焼き♪。灯油ストーブはいい仕事します。灯油ストーブはいい仕事します。買い出しの整理したりしてる間に、ほら!!↓もうほくほくヽ(・∀・)ノびっちり詰まった断面がたまりません。近所のOKストアで鮭が10%オフ!こちらもホイル焼きして、ちょっとほぐしました。両方合わせてこんがりほくほく。隠し味の薬味にしました。0このページのトップへリハビリもあと1ヶ月?!。フローでやったスクワット(゚Д゚)ノ人気ブログランキングへ火曜日は整形外科でリハビリ。わーい♪ヽ(・∀・)ノ新しいリハビリ実施計画書を作っていただきました。『1ヶ月』あと1ヶ月ですよ、1ヶ月(≧∇≦*)やったメニューは1スクワット(上下動、左右にスライドして動、片足で上下動)2レッグプルプローン。前半はひじをついたプランクポジション。後半は片足を上げ3点バランスで。浮かせてる足も、ひざをぴんと伸ばして持ち上げます。きつっ(゚Д゚)ノだけど出来は進歩しました(*^^)v。先週は片足持ち上げるとこから、もう出来なかったんです3サイドベンド。上の腕は天井に上げる。4アウターサイリフト。ピラティスでたまにやります。T)5足指と足の裏を鍛えるトレーニング6そしてイチバン最後。左へ上半身をスライドし、同じ事を左足でやる土踏まずと足指のグリップ、うちもも、をMAXに使います。筋力いちばん弱いとこ★。力が入らずバランスぐらぐらです。ああっ!でもこれさえできるようになれば☆あと1ヶ月。自主練もガンバって続けようと思いました。出来ることが増えて来てるし。0このページのトップへ整形外科で『運動療法』なトレーニング!。足指のグリップ力と土踏まずの筋肉を鍛えました♪。≪)人気ブログランキングへ昨日火曜日は整形外科でリハビリの日。『運動療法』しました(・∀・)。メニューは、1ショルダーブリッジに似てるお尻のトレーニング。背骨をひとつひとつ動かし、足の付け根前を伸ばしながら、お尻を上げて下ろす。2ももの付け根前&前もものストレッチ。3ひざ裏のストレッチを左右20秒ずつ。4レッグプルプローンを20秒×3セット。5サイドベンド左右20秒ずつ。6ワイドスタンスのスクワット(左右へのローテーションも含む)7足指と足の裏を鍛えるトレーニング(ひざまわりとお尻の筋肉も使う)8片足のスクワットと片つま先でのバランス立ち7の足指トレーニングが新しかったです。土踏まず&足指の筋肉も弱い、ということで、あらためて鍛えることになりました。重心をのせて踏ん張れないからとのこと。足首を曲げたりまっすぐにしたりします。骨盤を床と垂直に立てて座っていること。足首動かしてるだけの人にしか見えません。この態勢でこの運動、やってみるとかなりきついんです。ももの前とか足の裏とか足指とか、つりそうでしょうがありません。膝まわりの筋肉も使います。ここまで出来て今回のリハビリは完成!みたなこともチラッと言われました。最後の片足トレーニングは、やぱりまともに出来ません。補助してもらって一瞬だけできるんですが。自力だけでできるようになるには、まだ筋力が弱過ぎるんです。78が最後の課題?!帰った直後からお尻の真ん中へんがイタイ(+。結構な筋肉痛が全身にまわってました。0このページのトップへ『運動療法』で筋力UP♪。リハビリは12月で終わり?!...じゃないかもしれないですw人気ブログランキングへ昨日火曜は、整形外科でリハビリ。月1回の計画書を作ってもらいました。原因はそして基本方針。昨日はなぜか『運動療法』。具体的に時期を書いてもらったのは初めてでした。『股関節周囲mの弱さ+』と書いてあるとこなんです。この“+”マークは何?!“股関節まわりの筋肉は弱くなってる”って意味?!そこを強化しようとリハビリしてるのに。“最低でも12月末まではかかる”期間延長の可能性は大いにあり(ノ゚ο゚)ノとも受け取れます。う〜んとりあえず、やったリハビリメニューは、フォームを確認しながら、お尻とひざのトレーニング、スクワットなど。背骨を一つ一つ動かしながら。ショルダーブリッジに近づいてきました。基本フォームさえつくれてなかったです。「あえて弱いとこばっかり狙ってますから!。年末で終わっても終わらなくても★。0このページのトップへ最近のリハビリ!。人気ブログランキングへ今日は水曜。整形外科でリハビリしてきました。久しぶりに最近の内容をご紹介します。『体育の日』にやったヴィンヤサヨガ。久しぶりにとっても入りました。半月のポーズ、とってもアドバンスな木のポーズ。昨日はちょうどリハビリでした!やる気まんまんで整形外科へGO!リハビリに入る時、まず最近の調子を伝えます。左右差が大きく出ます。左足軸だとバランスききません“と報告しました。様子を見てもらいます。それからリハビリに入りました。昨日のメニューは、1レッグプルプローン...両足で20秒×2セット。片足ずつ浮かせるやり方で左右1セットずつ。2サイドベンド...20秒×左右5セット。うち後半の3セットは、上になった足を浮かせて強度UP。3スイミングオールフォー...左右3回ずつ。4レッグプルスーパイン...20秒を1セット。足を片方ずつ浮かせるスタイルで20秒×左右2セット。5左右へローテーションするスクワット...左右5回。6片足でお尻を上下させるスクワット...左右3回。種目ごとに使う筋肉を教えてもらいました。フォームを忠実に守るのが鉄則☆いうとおりにやろうとすると、きついこときついこと!そしてできないんです。左足軸だと全くできませんw左のお尻(おそらく中臀筋)がものすごく弱い、と指摘されました。筋肉つくった実感ある〜♪できないことがこんなにあるとは!サイドベンドで上の足上げるなんて、とてもムリ★きつくて悲鳴あげてましたが、またすごいモチベーション上がりました。下半身...お尻、もも、足の付け根、ふくらはぎ、すねが筋肉痛。腕や肩甲骨の間はヨガの筋肉痛もしっかり残っています。体調GOOD(*^^)v台風が大変なことになってます。都内のフィットネスクラブでリハビリの自主トレ!時間があればウエイトトレーニングもやりたいと思ってます。すごいやる気出てきました。0このページのトップへ今日おそくに実家から戻ります人気ブログランキングへご無沙汰してました。本日遅くに、実家から戻る予定です。いや~ぜんっぜん落ち着きません。それでも月曜から仕事なので帰ります。月曜の夜は久しぶりに筋トレしようかなあと☆。仕事の契約は3月で終了。4月は実家へとんぼ帰り。妹と四十九日の準備&父の介護をしながらの就活です。役所の手続き関係や面接等があるときのみ首都圏へ。生活の拠点はとうぶん実家になります。何ヶ月か家賃だけ払ってキープ。いつ本格的に戻って来れるんだろう?!先が見えませんが^_^;。今日はいったん帰ります。ブログも一時再開したいと考えています。0このページのトップへその後の近況です人気ブログランキングへご無沙汰です!母の死で突然お休みになってしまったこのブログ。深夜、ネットで4月からの求人をチェックしてました。その最中、実家の妹からTEL。高齢の母が急に具合を悪くし救急車で搬送。そのまま亡くなったとのこと。直前まで料理したり、テレビ見て笑ったりしていたそうで。本当に人生ってわからないものです。朝イチで派遣先に出社。事情を説明し、タイムシートを締めてきました。その足で東京駅に向かい新幹線へ!更にバスで2時間近く移動。午後に到着、バス亭へ親戚が車で迎えに来てくれました。そこから葬祭場へ直行。泊まり込みで、妹や親戚と火の番です。ここまであっという間でした。皆様がばりばり進めてくださり、おかげさまさまでひと段落。本当にありがとうございます。言葉もないほど感謝です。遺骨になった母を抱えてやっと帰宅。悲しんでいる間もないほどの忙しさ。「忙しくて悲しんでる余裕もなかった」っていうのはほんとだったなあ。