クレアチン単体だけを摂取している人もいますが、個人的には単体で摂取するならプロテインかなと思います。筋肉の栄養分はたんぱく質なわけですからそちらを選びます。クレアチン単体で効果が無いか?と言われればそうではありません。基本的に健全な食生活ならばある程度必要なたんぱく質は摂取できているはずなので人によっては効果は同じように発揮できます。クレアチンを単体で摂取するよりもプロテインも同じように摂取した方が効果が期待できるという事です。クレアチンの正しい飲み方クレアチンには他のサプリとは異なり独特の飲み方がありますのでまずは基本を覚えておきましょう。自分に合った飲み方タイミングで飲んで良いですし、ローディング無しで飲まれている人もいます。基本をしっかり理解したうえで自分に合った飲み方タイミングで摂取するといいでしょう。クレアチンの特徴クレアチンは無味無臭で溶けにくいという特性があります。中には味がついている商品もあるようですが、ほとんどが味無しタイプです。何にでも混ぜることができますしプロテインに混ぜても味自体は変わりません。クレアチンはお湯に溶かさないといけない?はず初めに注意事項です。クレアチンは水に溶けにくいという事を上記で話しましたが、溶けにくいというより溶けません。水に入れてもスーと沈殿するだけです。基本的に入れた瞬間グルグルとかき混ぜて一気に飲み干すと容器の下にクレアチンを残すことなく飲み干せるようです。!クレアチンが溶けないからと言ってお湯で溶かしきらないと効果が無いというガセ情報が出回っています。メーカー側からしたらむしろお湯に溶かすよりも、常温の水に溶かして飲んだ方が良いという事も言っています。逆にお湯に溶かすとクレアチンの性質が変化する可能性があるので、この飲み方はおすすめはしないという事でした。クレアチンもたんぱく質の一種なのでそのような可能性があるようです。ちなみに、プロテインと同じで作り置きも厳禁です。時間がたつと性質が変化する可能性があるので飲む直前に作りましょう。▼関連記事DNSクレアチンを購入したのでレビュー!噂通り全然溶けません!2017.01.14ローディング期間を設けるクレアチンには他のサプリにはないローディング期間というものがあります。具体的にどういうものかというと、このローディング期にクレアチンを体内に蓄積させます。それにより効果を爆発的に発揮するというイメージですね。一般的なローディング期ですが【ローディング期】1回5gを1日4回→6日間続けます食後は水やお茶などと一緒に摂取するトレーイング後はジュースなど糖質を含む飲み物と一緒に摂取する出来れば3~4時間おきに等間隔で摂取する【メンテナンス期】1日に1回5gを7日以上継続させるジュースなどの糖質を含む飲み物と一緒に摂取するというのが一般的な飲み方です。これはどのサプリメントメーカーも大体同じです。摂取タイミング具体的な摂取タイミングとしての例を紹介します。トレーニング後・就寝前あくまでも一例です。夜食後に摂取しても良いですし、トレーニングをするかしないかでもタイミングは異なります。トレーニングをしない日は食後がベストかと思います。基本的にはトレーイング前後に摂取する人が多いようですが、朝食後に2gトレーニング直前に3gという摂取方法方でもOKです。小まめに摂取することで吸収力を高める効果があります。トレーニングしない日は朝食後に5gでOKです。まとめクレアチン=自分の限界の底上げでトレーニングの質が向上する効果=短期での強化と、覚えておけばよいでしょう!短期集中で筋肉を付けたいという人には効果的なサプリメントだと言えます。ところで、色々なサプリメントメーカーからクレアチンが発売されていますが・・・どれを選べばいいのか?迷いどころだと思います。当サイトでは、安心安全のJADA公式サプリメントであるDNSのクレアチンを推奨しています。クレアチンメーカー:DNS原材料:クレアチン原産国:ドイツ販売:Amazonプロテイン・サプリメントクレアチンサプリメントトレーニング筋トレこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブ1Google+Pocketfeedlyまだまだ人気が凄いですね!当サイトでも大人気で衰える気配がありません。腹筋を鍛えたいならシックスパッド!最近では贈り物として利用している人も多いようですね。背中を鍛えるなら懸垂(チンニング)が最強!正しいフォームを解説!RECOMMENDこちらの記事も人気です。(3)スマホでチェック!QRコードを読み取ってスマホで表示できます。