体が硬い人向けの安全で正しいストレッチ自分の体の状態を考えず、憧れの「180度開脚」にトライした結果、体に痛みが出てしまった...という声もちらほら。硬い体をなんとかしたい!というあなたに、本当に必要な基本のストレッチをご紹介します。硬い体をなんとかしたい!というあなたに、本当に必要な基本のストレッチをご紹介します。言えば、生まれつき可動域が広い、またはダンサーのように小さい時から開脚などの動きを訓練していた人です。成長期にある子供たちの骨は柔らかく、骨と軟骨の境界があいまいです。この段階で負荷をかけていくと、構造上の変化により本来の可動域よりも広がるのです。一般の人はどれくらいを目安にすればいいのかといえば、90度で十分です。無理に関節を動かそうとすると、クッションの役割を果たしている軟骨や、靭帯を傷つけてしまいます。最近では開脚を練習し過ぎて、筋を痛めた、腰を痛めた、股関節を捻挫(外部の圧力により可動域を超え関節が動き靭帯を損傷すること)する人もいるようです。和世あなたに合ったストレッチ方法を見つけましょう硬すぎず柔らかすぎず、あなたが気持ちよく動けるために、必要なのがストレッチ。関節と筋肉の機能のバランスを取るためにストレッチしているのであって、必要以上に柔軟しなくてもいいんです。「体が硬いなぁ」と感じている人は、ここからスタート!全身リラックスする股関節ストレッチ仰向けになり両膝を胸の方へと引き寄せ、それぞれの膝頭を掴み、内側から外側にゆっくり15回回します。反対側も同様に15回を目安にトライ。股関節や鼠径部の可動域を広げるストレッチです。「前屈ができるようになりたい」人向けストレッチ苦手な前屈でも、ストレッチを続ければ身体は柔らかくなっていくものです。簡単に効果を実感できるような、4つの方法をご紹介します。太ももが気になる人向けストレッチ両手をカラダの後ろにつき、両足を伸ばして座ります。片足をお尻側に曲げ、曲げた足の膝を床につけるようにし、腰を伸ばした足の方にひねります。太もも表側が伸びる心地よさを感じてください。カナコお腹まわりが気になる人向けストレッチイスに腰かけ、右脚を左脚にクロスして、右手で軽くイスをつかみます。息を吐きながら上体をねじり、その姿勢のままゆっくり3回深呼吸。気がついたときに習慣化していきましょう。姿勢を良くしたい人向けストレッチ背後で手を組み両腕をゆっくり上げ、右脚を腰までしっかり上げて顔は斜め上を見上げます。猫背が習慣化すると、どんどん老けた印象になってしまいますよ。手首をホッソリさせたい人向けストレッチ左手の平を前に向け、指先を右手で持ち、手前に引きながら手首の付け根の辺りをストレッチ。左手は引っ張られるだけでなく、自力でしっかり起こすように心掛けてみましょう。した手首は、女性らしい印象につながります。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。