本命レースでは出来ません。今まで、本命レースの朝食としては、固定化して来たと言いますか、自分ではこれが定番という形がありブログでも書いてきました。セブンイレブンブランドのカステラを2パック(8切れ)を持参し、前日2切れ、当日朝4時間前から3時間前の間ぐらいで(最低、3時間前まで)に6切れ111kcalx6=666kcalというダミアンカロリー。これに牛乳200ccで約800kcal。レース1時間前にアミノバイタルパーフェクトエナジ180kcalなどで当日朝レースまでに1000kcalを摂取というパターンです。一応これで自分の場合、お腹痛いは前日食い過ぎとか、前日少し痛んだ焼肉を食ったとかでありますが(2度失敗しています笑)、まあまあ良い感じです。以前、あるマラソン本で餅を5つと書いてあって試してみたら、腹が重くて自分は駄目でした。それ以来、餅は食べなくなって、かすてらにしていますが、フルマラソンの場合、朝食から完走までの時間を考えると結構長いですよね。消化時間を考慮した、ハイブリット型(要は色々食べるだけですけど)も有りなんじゃないかと思います。おにぎり1つとかすてらとかね。お餅2つとかすてらとか。かすてらは当面、外せません(笑)消化時間はどれくらいだったかなと思って自分の記事を読み返したら、当日の食事について書いてありました(笑)大会当日の食事と補給2012年4月ごろの記事で、「運動と栄養」という本を読み、消化時間を記録していました。これで見ると、ご飯100gが2時間15分、カステラが2時間45分とあります。消化時間はカステラの方が長くかかるのですね。書いていて忘れていました。同じような消化時間でも、糖類の種類が異なると栄養として取り込まれる時間は変わるんじゃないかと思います。ご飯のような多糖類だと分解に時間がかかり、カステラに含まれる砂糖やはちみつは早い。ハイブリット型朝食は、どこかで試してみようかな。おにぎり1つとカステラかな。フルマラソンの場合、お腹に溜めてゆっくり消化するという作戦も思い通りに行かないかもしれません。走っている内に発汗などで血流量は減りますし、胃腸への血流を減らし、手足に回す。消化力は落ち、おまけに着地衝撃で揺さぶられ胃腸が不調に。スポドリや消化の良いはずのゼリー飲料やショッツなどが胃で消化していないなと感じることもありますよね。走る時間や食べ物の好き嫌いなど個人差があり、自分の中でのベストを模索して定番朝食を持つのが良いのかな。マラソン時の内臓揺れを出来るだけ抑えるためにも、体幹と体軸の安定が大事ですね。セブンイレブンに売っていたカステラ、一体何カロリーでしょう。以前の1パックより小さいけど、100gぐらいはあるのかな。それだと349kcalで明治ラブを飲んで440kcal。ハーフなら十分ですね。何年も前からマラソン当日の食事は模索していたんですね。先日、たまリバー50km、湿度が高く、気温も30度になろうかという時間帯を走ったわけです。走る前に一番心配したのは、参加者の走力。初心者レベルのランナーさんが居たら、これは無理のないような計画、場合に寄っては途中離脱もと考えていました。高い方ばかりが集まられたのでその点、余り心配はなくなりました。それなら、企画した本人がちゃんと走れないといけません。キロ7分で走るとは言え、50kmという長距離。舐めてかかるわけには行きません。天候を調べると、思いっきりの高い湿度、高い気温。曇りで雨が降る可能性も。これは大外れで太陽が照り付ける中、走ったわけですけど。高温、多湿の中でのロング走。いくつか気を付けたことがありました。高温多湿ではどういうことが起こるか。吹き出た汗が蒸発しない。従って、体温が下がり難い。体温が下がらないので汗が出る。ランニングには向かないです。普通なら運動を休止する状況ですよね。曇りとは言え、この時期の紫外線は強烈で晴れを100%としても曇りでも6割前後浴びますからUVケア、紫外線対策が必要です。汗が多量に出て体の水分が失われると、血流量も減り、その分、酸素運搬能力も低下します。結果的には心拍数を増加させて息が上がるような状況にもなる。炎天下ランでの対策:・前日からカフェインを抜いた。これは体の保水量を保つためです。ガチレースと違うのでさすがに1週間前から抜くようなことはしませんでしたけど。・前日からスポドリを摂取した。これも体の保水量を保つためです。前日朝から夜までスポドリを3本ほど飲んでおきました。いっぺんに飲むと、すぐ出てしまうだけなので、2口程度でちびりちびりという感じ。本当はOS-1が良いのですが、高いので普通のスポドリ。ミネラルがバランス良く入っているので、DAKARAを飲みました。職場の自販機に有ったからですけど。・服装は速乾性、風通しの良いものにした。湿度が低いなら、アームカバーのような肌に密着するものでも、汗が気化熱となって体温を下げてくれます。多湿のため、汗が乾かない。これは風通しが良く、なるだけ速乾性のウェアにしました。機能性タイツやアームカバーは体に密着して相当、暑かったでしょうね。・涼しい分、露出した肌は日焼け止めを塗った汗は乾き難いので肌は露出していた方が涼しいのですが、日焼けダメージは体力も奪います。ここはUVケアで、露出した肌にも日焼け止めを塗りたくりました。普段より多めに塗ったので腕や脚に日焼け止めを伸ばしても白っぽかったです。途中で汗で流れたんで塗り直した方が良かったのですが、塗りの弱かった部分以外は日焼けの痛さはありませんでした。・給水には気を付けた一度に飲んでも吸収されないので、ちびちびと飲みました。