運動神経シェアする運動してるとき低い姿勢をとることは多いと思います。股関節や脚をうまく使って身体をグググッと沈み込ませる、スポーツ動作やダイエットなどに効果的なポーズといえましょう。ところがこの低い姿勢、多くの人が身体をお腹からくの字にして曲げて低くなることが多いのです。?あなたは脚を開いて腰をググッと低く落とす(沈める)ことができますか?ん!?中々むずかしい。人は自分の体重をしっかりと支える、つまり腰をググッとと低く沈めることができない。それは股関節の可動域(動く範囲)が狭いのと、沈む時にあなたの体重を下半身で支えることが難しいからなのです。低い姿勢は本来なら6割方股関節が体重を支える任務を担っています。残り3割が膝、1割が足首の割合で体重を支えます。股関節の動く範囲(可動域)が狭いと体重を多くの場合膝(関節)で支えなくてはなりません。股関節の可動域が狭まった分を膝(関節)でカバーするということになり、膝には相当な過度の負担が伴います。体重を下肢の関節それぞれで支えるということができなくなり、膝だけが頑張る事態になっているのですね、これでは膝は疲労しケガをしてもしかたがありません。運動するときにそんな状態になればケガのリスクは当然高くなってしまいます。野球の投げる/打つ、守備、テニスやスカッシュでボールをレシーブ、相撲の立ち合い、ラグビーのスクラム等、身体を低くして構えたり動かしたりする状況はとっても多いです。あしからず!低く沈み込むとき体重を脚(太腿前面)の筋肉”だけ”で支えるのは賢い方法とはいえません。人の体重は意外に重く筋肉”だけ”で支えるには限界があり、相当大きな脚(太腿)の筋肉をもってしても難しいことなのです。競輪選手のような60cmをゆうに超える太腿の筋肉でもうまくはいきません。筋肉だけでなく関節機能の両方をうまく使えることは身体を操作するという点からとっても重要なことなのです。様々な動きを可能にするため人のからだには筋肉を有効利用できるよう便利にできています。股関節のロック(ある角度になるとそれ以上曲がらない=広がらない)機能を使えると太腿前面の筋肉にそれほど負担をかけることなくググッと低く沈みこんでも平気です。そのためにまずは股関節の可動域を広げる必要があります!実はこの股関節の可動域が広がるのと股関節のロックがかかるのには骨盤の前傾が深くかかわっています。骨盤が前傾していると股関節はある角度までいくと必ずロック(その角度で動かなくなる=止まる)がかかります。そこでは太腿前面の筋肉が使われるのは最小限にとどまり、膝への負担もそれほどかかりません。骨盤の十分な前傾がとれないと股関節のロックがかかるところまで身体が沈み込めず、太腿前面の筋肉が最大限使われてしまう結果、膝に体重のほとんどがかかってしまいます。骨や関節の構造を知っていれば無駄に筋肉を使わずに済むということですね。関節のロック機能と筋肉をうまく調和させて身体を動かすとからだに負担かからず、自分の思う通りの動作に近づきます。自分の思うがままに身体を動かせることは体重コントロールやスポーツ動作の面からもとても大切なことで、なにより若々しさという点からとっても素敵なことなのですね。そのためには軟らかさ(関節の動く範囲)と筋肉の働きをうまくコントロールできるようにしておくことが必要です。日本サッカーはゴール欠乏症とか、ストライカーが育たない!などと散々メディアや専門家に言われ続けてきました。...記事を読む『動きにくいを動きやすく』+5度骨盤前傾と脊柱の伸び感覚に注目~仰向け1分奇跡を生む【ツブツブfit】で動く感性UP~競技力アップに欠かせないのは体のどこが動かしやすくてどこが動かしにくいのか理解する思考です。今回はサニブラウン選手の9秒...記事を読むリオが熱い!注目、まずはマイケルフェルプスか!?4年に一度のオリンピックですが、いよいよ始まりました。決勝種目もあり熱い戦いが続いています。序盤は競泳、特に【水の怪物】との...記事を読む我が子をスーパーアスリートに!親が知るべき4つの現実~周囲の変化・事象に惑わされない思考と価値観を磨くための知恵~どんな時代も子供が将来なりたい職業でプロ野球選手は上位に入ります。今はそこにサッカー・ゴルフ・テニスも加わり、さらに今までアマチュア...記事を読む【ハシリウカビ】着地・離地のメリハリをつけ弾む走り方を実践~幼少期だからこそのしなる体幹と広い歩幅を引き出す動き~意外に思われるかもしれませんが、速く走るには空中にいる(足が地面についていない)時間をできる限り長くすることが必須となります。体幹とかコアについての情報は多くの専門家やアスリートによって、そのやり方や効果...記事を読む現役後のキャリアプラン、その考え方とは!アスリートの誰もが必ず経験する境遇。中には何人かもアスリートはもしかしたら『人生の天寿を全うするまで現役を続けたい!』と思うかもしれません...記事を読む稀に見るダイナミックな動きのスケーティング~スコアアップに不可欠な長い手足を上手に使える本田真凛選手の魅力に迫る~春が近づきフィギアスケートシーズンも佳境に入りました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。成長期までに子供がやっておくべき運動神経をよくする習慣を問われると以下のように答えます。