2019.12.12自己暗示とは?その効果と方法は?いつ使う?逆効果では何が起こる?「自己暗示」をご存知ですか?実は有名なスポーツ選手なんかでも大事な前に「自己暗示をかける」ことで素晴らしい結果を残している人は大勢いるんです。今回は、「自己暗示」について徹底解析!「自己暗示」の効果から、「自己暗示」のかけかたまで詳しく紹介しますで、ぜひ参考にしてください。「自己暗示」の意味は、「自分自身に暗示を与えること」です。この場合の「暗示」とは、特定の観念や意図などを無意識に抱かせる心理を意味します。「私は力持ち・・・私は力持ち・・・」というように、ある概念を繰り返すことで自分自身に暗示をかけて、普段では持ち上げられないような重さの荷物を持ち上げるというような行為を「自己暗示をかける」といいます。自己暗示をかけることで、あたかもそれが既定の事実であるような意識が生じて、理性を越えた行動や力を生み出すことだができてしまうのです。この、いわゆる自己暗示による「思い込み」を利用して、「上手くいく」と自分に言い聞かせることで、潜在意識を奮い立たせることを「アファメーション」といいます。スポーツ選手なども、この自己暗示を利用して大きな力を引き出していると言われています。「じこあんじ」は、ポケモンが覚える技の名前でもあります。ポケモンは、「ポケットモンスター」の略で、自分の所持しているポケモンをポケモン同士で戦わせることによってレベル上げをして、どんどん強くしていくゲームですよね。「10万ボルト」「電光石火」など、様々な技をポケモンに覚えさせることができますが、「じこあんじ」もポケモンに覚えさえることができる技の一つです。「じこあんじ」の効果は、「敵にかかっている補助効果を自分にもかける」です。自分のポケモンのもっている能力が下がってしまったときに、「じこあんじ」を使うと、相手の能力をコピーすることができるので、能力を戻すことができたりします。ない「自己暗示」には、これといった類語はありません。いうなら、言い換え表現としては、「決め込む」「暗示をかける」などがあげられるでしょう。「決め込む」とは、「こうだと信じて疑わないでいる」という意味です。「私が足が速いと決め込んで徒競走に参加した」だと、「私は足が早いと自己暗示をかけて徒競走に参加した」とニュアンスは同じになります。「自己暗示」は「暗示」のみでも使用でき、その場合は「暗示をかける」で使用され、「私は足が早いと暗示をかけて徒競走に参加した」となります。「自己暗示」は英語で「autosuggestion」といいます。自己暗示の効果どんな状況でも落ち着いていられる例えば、ビジネンスシーンでいえば大きな会議や、プレゼンの前ってすごく緊張してしまいますよね。緊張しても、普段通りに話せる人もいますが、多くの人は緊張してどもっしまって上手く話せなくなってしまったり、最悪の場合「頭が真っ白になって言葉がでなくなってしまった・・・!」なんて経験がある人も多いのではないでしょうか。かけていると、気持ちを落ち着かせることができます。緊張してしまうような場面って、「失敗したらどうしよう」というマイナスな気持ちにメンタルが襲われてしまうんですよね。「自分は大丈夫」と自己暗示をかけること気持ちが前向きになって、気持ちを落ち着かせることができるのです。潜在能力をひきだせるスポーツ選手など、大きな試合でも緊張に負けずに本領を発揮するために自己暗示をかけている人も大多くいます。日々練習を積み重ねているからこそ、「負けたくない、負けたらどうしよう」という気持ちになってしまいがちですよね。そんなときに「自分ならできる」と自己暗示をかけていると練習通りの本領を発揮できます。これは、自己暗示によって潜在能力が引き出されるからであると考えられています。「火事場の馬鹿力」というように、人っていざという時に自分が思っている以上の力が発揮されるものです。この自己暗示によって「練習以上の成果を出すことができた」なんている人も少なくありません。ポジティブになれる何より、自己暗示をかけることによって人はポジティブになれます。逆に「失敗するかもしれない」とマイナスなことなかりを想像してしまうと、イメージ通りに失敗してしまうなんてことも少なくありません。「自分ならできる」とポジティブに考えているからこそ、その前向きな気持ちが成功に導くのです。「自分なんて・・・」と思っているよりも、自信をもって目標設定をすることができるので、自己暗示がかけられる人はぐんぐん成果を出していきます。気持ちを伝えられる人の目ばかり気にして、言いたいことは飲み込んでばかりの人でも、「きっとわかってくれる、自分ならちゃんと伝えられる」と自己暗示をかけることで、自分の気持ちをきちんと言えるようになります。「きっとわかってもらえるよ」と自分に自信をつけたから、自分の言いたいことが言えるようになったのです。これは、恋愛面で好きな人に告白をするときはもちろん、会議など意見を出すような場面でも役に立つ自己暗示の効果であると言えるでしょう。ストレスを感じにくくなる自己暗示をかけることで、人は基本敵にポジティブに、前向きに物事を考えることができるようになるので、ストレスを感じにくくなります。ネガティブに「できないかもしれない」「どうしよう」なんて考えていると負の気持ちでいっぱいになってしまって、心に大きな負担をかけてしまいます。ストレスが溜まっていってしまうのです。良いイメージを心の中で描いて「大丈夫」と自分を励ましてあげると、ストレスが軽減されます。何かやってみたいことがあっても「失敗したらどうしよう」「どうせ失敗する」なんて後ろ向きに考えてしまうと、なかなか勇気がでなくて大きな一歩を踏み出せませんよね。自己暗示をかけることで、自分自身にチャレンジする勇気を与えることができるのです。歳をとればとるだけ、やっぱり失敗にはどうしても敏感になってしまうし臆病になってしまうものです。自己暗示をかけるのが上手い人は、歳を重ねても失敗を恐れずどんどん新しいことにチャレンジしていますよ。モチベーションをあげることができる「自分はできる」「絶対成功する」と自己暗示をかけることで、物事に取り組むときのモチベーションをあげることができます。「絶対失敗する」なんて思いながら作業に取り組んでいては、「頑張っても意味ない」なんて思えてきてやる気がなくなってしまいますよね。自己暗示をかけることで前向きな気持ちになるので「頑張ろう!」という気がおきて、積極的に物事に取り組んでいくことができるのです。理想の自分になれる自己暗示をかけることで、「理想の自分になれる」とも言われています。イタリアの女優さんで「美しくなりたい」という願いから、「私は美しい」と毎日自己暗示をかけつづけていたところ、本当に美人になったという人がいるそうです。最初こそ「自分は美しい」なんてただの思いこみにすぎません。「自分は美しい」と思い込んだ結果、本人が本当に信じて美しくなれるような行動を無意識にとるようになっていったのです。その結果、周りの人からみても「美しい」と思われる女性に変わっていったのです。自己暗示をかけることで、そのとおりになるように自分が無意識のうちに行動するようになり、最終的には自分の理想とする自分に慣れてしまうのです!自信がもてるようになるなにより、「自分はできる」と自己暗示をかけることで、自分自身に自身をもつことができます。自信をもっていれば、上述しているように新しいことでも躊躇することなくチャレンジすることができるし、対人関係がスムーズにいくなんてこともあります。恋愛面でも「自分はモテる」と自身をもって人に接していると、本当に人がよってきたり、好かれたりするんです。「自分に自信をもつ」ということが、心に余裕を出し、人に好かれるようになるのでしょう。自己暗示の方法なりたい自分を鮮明にイメージ自己暗示を自分にかけるには、まず自分自身としっかり向き合って自分を知る必要があります。自分はどいう人間なのか、理想とする自分がどういった自分なのか、をハッキリさせておきましょう。何か願いがあるならば、願いが叶った状態と、その時の自分を鮮明にイメージしておきます。今は言われたことだけをただ粛々としているだけの平社員だけど、自分が企画したものを成功させて皆から認められたい!そしてお給料が上がったら部下に美味しい食事をごちそうする!というように、願望ができるだけ具体的にあぶり出します。無理・・・なんて思ってしまいこんでいた願望をひっぱり出してください。ここで失敗するかもしれない・・・なんて思っていては意味がありません。鮮明に、より前向きに物事を考えてください。「かわいくなりたい」「モテたい」と思っているなら、「私はもっとかわいくなれる」「これからどんどんモテる」と思うことです。「どうせ・・・」というネガティブな言葉はポジティブな言葉に言い換えることが大切です。してもネガティブな思考になってしまうという人は、「自分はポジティブ」と思うことからはじめましょう。アロマやヒーリングミュージックで癒やされる自己暗示をかけるには、自分自身がリラックスした状態であることが大切です。自分自身がストレスでいっぱいで思考回路がガチガチに凝り固まっているときに、自己暗示をかけようとしても、暗示がうまく自分の中に入り込むことができないので、うまくいきません。ここで無理をしてしまうと自己洗脳につながってしまう恐れも・・・。お風呂にゆっくり浸かって、血行を良くして体の凝りごとほぐすのも効果的です。お気に入りの入浴剤をいれて、入浴を楽しんでみるのもいいでしょう。いうように、前向きな言葉を復唱しましょう。前向きな言葉を復唱するのは、もちろん自分に言い聞かせるためです。複雑な言葉ではなく、単純な言葉を選びましょう。自分にとって言い聞かせやすい言葉がベスト。前向きな言葉を紙にかいて貼っておく前向きな言葉を紙に書いて、毎日目にするような場所に貼っておくのも効果的です。受験勉強などで、なにかを覚えたい時に、だいたいの人は、目で見て読んで、ノートに書いて覚えると思います。耳できいて、書いて、目で見るという3つの方法で記憶しやすくなるんですよね。意識が薄れかけてきても、紙に書いてはってあれば「はっ!」としますよね。手帳をよく見る習慣がある人は手帳に前向きな言葉を書き込むのもいいですし、スマホの待受にするのもいいです。視界に入る場所にいれて、ふとしたときに潜在能力に働きかける仕組みを作りましょう。鏡にうつる自分を見て自分を褒める自分にストイックなのもいいですが、自分を褒めてあげることも大切。うまくいったことなどがあれば、鏡に映る自分を見て自分を褒めてあげましょう。人から褒められるよりも、「自分で自分を褒めることができた」ということが「自分で自分を認めることができた」ということに繋がって、自信をもてる人も多いです。鏡に映る自分の見て語りかけてあげるのがポイント。自分を褒めることで自信をつけることができると、さらに前向きに物事を捉えられるようになります。「これをやると成功する」というものを作る例えば、受験生が「受験の前日にとんかつを食べる」など、「これをすると成功する」と言われているものってありますよね。いわゆる「験担ぎ(げんかつぎ)」というものになるのですが、この「験担ぎ」も「これをやったから成功する」という自己暗示の一つなのです。「大事なプレゼンの日は、左から靴を履く」「歯は磨かないでおく」など、なんでもいいのです。「これをやれば成功するから大丈夫!」と思うことが大切です。スポーツ選手などでも、大事な試合の日にこういった験担ぎ的なルーティンをする人は沢山います。筆者がよく「もう無理だ〜」と思ったときに、思い出して心の中で唱えていたのは、「できるできる君なら絶対にできる!!」です。「私」や「自分」ではなく「君」にすることで、自分以外の人が語りかけてる風になるので、それも自己暗示の効果を強めるのだとか。元気がないときや、ポジティブな気持ちになりたい時など、自己暗示をかけたいときに使えそうなので、聞いたことがない人はぜひ聞いてみてください。あ〜幸せだな〜!誰もが「幸せになりたい」と思って生活しているはずです。周り人と比べて自分はダメなやつだ、、とか、恵まれてない、、と思ってしまうように、人は自分が手にしている幸せに気づけないものです。「あ〜幸せだな〜!」と自己暗示をかけて「誰よりも私はHAPPY!!」と思えるようになれば、見えている世界も感じることも変わってくるでしょう。「自分は不幸だ」と思い込んでいえる自分より、充実した毎日を過ごせるはずです。「幸せだ」と思い込んでいるからこそ、幸せなことを引き寄せることもあります。逆に「自分は運が悪い」とマイナスに思考になってしまっていると、良くないことばかりを引き寄せてしまうと言われています。「私は運がいいわ」と思えるということは、つまり自分を信じることができているということなんですよね。「運がいい!」と思って生きていたほうが得ですよね。私はお金もちになりつつある「お金持ちになりたい〜!」って思ってしまうことってありますよね。そこで「私はお金持ち」と自己暗示をかけてしまうのって、全くの嘘になってしまいますし、お金がないのに「お金持ちだ」と思い込んでブランド物のバックなどを買いあさりはじめてしまっては大変です。いった場合は「私はお金もちになりつつある」という、願望を現在進行系にして自己暗示をかけるのが効果的。「お金がない」とマイナスな感情に支配されていると、いつまでもお金の縁に恵まれません。無意識のうちに「お金がない自分」を維持しようとしてしまうのです。「お金もちになりつつある」と前向きに自己暗示をかけることで、お金を稼げるような思考や行動を自然ととれるようになってくれます。誰でも失敗をすることは避けたいと思ってしまうものです。失敗を恐れてばかりいると、チャレンジしたいことにチャレンジできなかったり、何は失敗してしまったときに酷く落ち込んでネガティブな気持ちに捕らわれてしまいますよね。「失敗は成功の元」と自己暗示をかけることができれば、「失敗」ということに囚われない生き方をすることができるはずです。失敗したとしても、反省をして、次に生かすことが大切なんだということを、自分に言い聞かせましょう。前向きに痩せている自分を想像するまずは、上述しているようになりたいと思う自分を想像することが大切。「10キロ痩せたい」とか、「くびれを手にいれたい」「水着を着たい」というようにダイエットしている自分を想像しましょう。「こうなりたいけど、無理だよな・・・」と思ってはいけません。「無理だよね」と思いながらやってしまうと、潜在意識が「どうせ無理だけどやっている」という認識になってしまうので、苦しいダイエットに耐え抜くことができません。自己暗示をかけていきます。痩せている自分を想像しながら、「痩せる」と唱えると効果的。鏡を見ながら「痩せてるね」「細くなってるわ」と言うのもいいですし、「太ってる自分を見ながらそんなこと思えない!」という人は寝る前に目をつむって心の中で唱えるのもいいです。食べ物を食べるときに「これを食べたら太るかもな」と思わないダイエットを意識しているときに食べ物を食べると「これ食べたら太るよな〜」と思いがちですよね。これはよくありません。「これは脂肪になる、太るな」と思いながら食べたものは、本当に脂肪になってしまうと言われています。食事をするときは「これを食べても太らない・平気」と自己暗示をかけます。この方法は多くの有名芸能人も実践していて、元AKBの大島優子さんも実践していたことで有名な自己暗示ダイエット法です。体重が減っても自己暗示は続ける実際にダイエットに成功しはじめて、体重が減ってくると気をつけなければいけないのが「リバウンド」ですよね。体重が減ってきたら、鏡を見ながら「めちゃくちゃいい感じ!痩せてよかった!これをキープしないと」「むしろもっと頑張ってモテちゃおう!」とさらに前向きな自己暗示をかけ続けます。することで、痩せてきた自分に自信をもつことができるので、努力を継続させてリバウンドを防ぐことに繋がるのです。痩せてきたからこそ、もっと理想の体型を想像することができるようになってくるので、「もっと筋肉をつけたいな」とか、太もものお肉を落としたいな・・・よし頑張ろう!とモチベーションを維持することに繋げることが大切です。自己暗示をかけるべき瞬間ガチガチに緊張しそうなとき例えば、プレゼンなど人前で何かを発表しなければいけない場面や、面接など自分の人生を左右するような一世一代の場面って、ガチガチに緊張してしまいますよね。緊張してしまっているときって、頭が真っ白になってしまったりして自分の本領を発揮できないことがが多いです。そんなときに、自己暗示をかけると緊張をほぐして自分の本当の力を発揮することができます。「さ〜リラックスリラックス!絶対大丈夫だから!」というような感じで自己暗示をかけます。仕事でミスをして落ちこんでいるとき仕事でミスをしてしまったときって、やっぱりショックですし、いつまでもその気持を引きずってしまうときってありますよね。いつまでもその暗い気持ちを引きずってしまうとまた新たなミスを引き起こしてしまう可能性が高い・・・。反省することはとても大切ですが、気持ちの切り替えも大切だと言えます。「失敗しちゃったものは仕方ないか♪」と開きなおるのではなく、「次はきっとうまくいく、この失敗を活かせるはずだ」と前向きに捉えることが大切です。失敗をマイナスな気持ちで引きずっていると、失敗を恐れて何もできないということにもなりかねないので、失敗をしてしまったときなどは「大丈夫」と自己暗示をかけてマイナスな気持ちを拭いさりましょう。失恋をして死にたい気分のとき失恋をしてしまって、「もう死んでしまいたい」と思ってしまうくらい絶望的な気分になることがありますよね。感情を支配してしまいがちです。それでは、これからの恋愛にも悪影響を及ぼしてしまいかねません。「自分はこれから幸せになるために失恋をしたんだ」と自己暗示をかけて、ポジティブな気持ちに切り替えることで、失恋の傷を前向きに捉えることができるはずです。失恋をしてしまったときは、自己暗示を思いっきりかけましょう。思い通りにいかないことがあって、イライラしているとき「こうしたい」「こうなりたい」など、何か努力をしているはずなのに、思い通りにならないときって「どうして上手くいかないの!!!」とイライラして、投げやりになってしまいがちですよね。結局「何をやってもダメなんじゃん」という気持ちになってしまうと、失敗がまた失敗を呼んでしまいます。お思い通りにいかなくてイライラしているときこそ、気持ちをリラックスさせて「これから上手くいくから大丈夫」と言い聞かせることが、これからの成功に繋がります。「できるはずない」などマイナスな感情を持ち込まない自己暗示をかけようと、「できる」「成功する」という言葉を唱えていたろころで、内心「どうせできないけどね」「そもそも自己暗示なんてかけられるわけないじゃん」などと、マイナスな感情があると、当たり前ですが自己暗示をかけることはでいません。「できるはずない」というようなマイナスな感情があると、そんなにポジティブなことを唱えていても潜在意識が「できるわけない」と思っているので、成功に導けるわけがないのです。難しいかもしれませんが、「できるわけない」と思わずに気持ちをリラックスさせて自己暗示をかけてください。難しい言葉や長い言葉で暗示をかけようとしないちらっと上述したのですが、例えば「私は年商10億円を手にするし、そしたらタワーマンションを購入し、毎年色々なところに寄付をする」というように、ダラダラとした言葉を唱えると、潜在意識に馴染まず自己暗示をかけることができません。自分でも「何て言ってたかな」と忘れてしまいますよね。短い言葉でわかりやすくが基本です。「痩せている」「お金をもっている」など現在進行系で唱えないこちらも上述したのですが「痩せている」「お金を持っている」など、実際にそううではないことを唱えてしまうのは危険です。いうように、どうしても心の中で思ったマイナスなことが潜在意識に影響してしまいます。上述しているようにあくまでも「嘘」を唱えるようなことはしないように注意したいですね。「失敗しない」など、マイナスな言葉が入る暗示をかけない自己暗示をかけるときに「私は失敗しない」などの「失敗」のようにマイナスな言葉を含んでしまうと、無意識のうちに「失敗」というマイナスな言葉に引っ張られたりしてしまいます。自己肯定感が低い人は自己暗示をかけると逆効果の可能性がある・・・ある研究では、元々自己肯定感が低い人が無理に「自己暗示」をかけようとすると、自分のダメな部分ばかりに目がいくようになってしまって、もっともっと自分に自信をなくしてしまう可能生があるを言われています。「自分はこうなりたい」「なれるはずだ!」と前向きに考えることで「でも、今の自分ではここがダメだ、ここもダメだ・・・」とネガティブな感情に襲われてしまうのです。ネガティブな感情から目をそむけようとするからこそ、ネガティブなことに目がいくようになってしまうの可能性もあるのです。現実を見なくなって努力を怠ってしまう人もいる例えば、上述したダイエットですが、「私は痩せている、痩せてきている」と思いこむことで、逆に努力をしなくなってしまう・・・なんてこともあります。理想の自分に近づけていないのに、自己暗示がかかりすぎて「理想の自分になれた」と思い込んでしまっているのです。「自分はまだまだダメだから」と思い込むことでそれを活力にするタイプの人にとっては「理想の自分になれた」ということはゴールなのでしょう。人によっては自己暗示をかけることで、かえって目標を達成することが難しくなってしまう人もいるのです。自己暗示フランスの薬剤師エミール・クーエが開発し、ブルックスが祖述した誘導自己暗示法のバイブル。クーエの没後80年余を経て、今なお圧倒的な支持を得ている「潜在意識へインプットする」ためのプログラムです。それを手に入れるための方法がわかるだろう。したらいいのかを知ることができるだろう。暗示で心と体を癒しなさい!クーエ博士の用いた『患者が自分で治せる精神療法』は、いたってシンプル、習慣にしやすいのが特徴。「自己暗示」について理解していただけたでしょうか。「自己暗示」を自分でうまくかけられるようになれば、何事もうまく進んでくれそうな気がしますよね。「自己暗示」と妄想は違います。なりたい自分を見浮かべて自己暗示をしたところで「理想の自分になれた気分」でいるだけで何も努力をしなかったら、何も変わりません。「自己暗示」と単なる「思い込み」「妄想」を履き違えないようにしたいですね。