毎度ブログを楽しみにしてくださる読者の方々いつもありがとうございます。今回も美と健康について絶対に欠かせない問題について触れてみたいと思います。それは...便秘の原因についてです。便秘に悩む方は何も女性だけではなく赤ちゃんも高齢者も男性にもいらっしゃいます。・そもそも便秘の人ってどれくらいいるの?もしかしたら便秘で悩んでるのは私だけなのかしら?他のみんなはどうなの?でもなかなか人に聞ける内容でもないからよくわからない...実際にそんな方が多いのではないでしょうか?では日本で便秘の方はどれくらいいるのでしょうか?とある統計Aによると全国で約470万人も便秘を患っている人がいるそうです。日本の人口は約1億2500万人ですから26人に1人が便秘だということです。違う統計Bでは女性の20代〜40代は平均的なお通じの回数は3日に1回という結果も出ています。出てもコロコロの便というのが6割以上です。1日1回以上出る20〜40代女性は全体の4分の1しかいないということです。20〜40代女性はだいたい便秘という事です!!そもそも男女で全く違う統計になっています。女性は男性の3〜4倍くらい便秘気味の方がいるそうです。これはまた後半でお話ししますが女性特有の問題が絡んでいるのです。なりやすい、低体温、しまいには三代疾病になりやすいなど良いことが1つもありません。美容と健康において便秘は百害あって一利なし!便秘でいる以上美しくも健康にもなれません!!・便秘の種類ってこんなにあるんだ!便秘の種類は大きく分けて2種類になります。胃や小腸、大腸の消化器官の機能低下によって引き起こされる便秘のことで最も多く見受けられるタイプです。腹部膨満感や倦怠感の不快感があらわれます。大腸のぜんどう運動が鈍ることです。...無理なダイエットで食べる量が少なくなった。食物繊維が少ないものばかり食べた時などの原因で急性便秘になることがあります。急性ですので一時的な便秘になります。・慢性便秘こちらは名前の通り慢性的に便秘になることです。1日2日はもちろん1週間出ない人も少なくありません。あれだけ食べているのに一体どこに消えたのでしょう?その慢性便秘も次のように細かく分けることができます。慢性便秘(弛緩性便秘)弛緩性便秘とは筋力不足によって起こる便秘です。筋肉がないことで大腸のぜんどう運動が弱くなり便を体外に押し出すことができなくなります。結果大腸内に便が長くとどまり、水分が吸収されてしまい便が硬くなります。高齢者や女性に多いです。慢性便秘(痙攣性便秘)痙攣性便秘とは要するにストレスが原因の便秘です。身体はストレスを受けると自律神経が乱れてしまいます。痙攣と言うだけあって腸の動きが引きつったような感じになり便の通りが悪くなります。ウサギの糞みたくコロコロとした便になるタイプで、便秘と下痢を繰り返す傾向もあります。慢性便秘(直腸性便秘)直腸性便秘とは、直腸まで便が運ばれているのに何故か便意が脳に伝わっていないことにより引き起こります。便意を我慢し過ぎたり、浣腸を使いすぎるとこうなります。薬の副作用によって引き起こされる便秘です。がん患者さんの便秘はこれにあたります。痛み止めの服用により腸の動きが抑えられたり、抗がん剤で自律神経が乱れることが原因です。腸そのものに問題があることです。大腸の病気(大腸ガン、大腸ポリープ、子宮筋腫)等で腸管が狭くなったり、先天的な病気で長さや大きさに異常があり、便秘になってしまう事です。病気の場合は治療すれば改善されますが、先天的な場合は解消することは難しいこともあります。ちなみに大腸の長さは平均的に1.5メートルです。1便秘の原因は水分不足にあり?そんな便秘の原因についてですがまず、水分不足というものがあります。単純な話、水分がなければ便はカチカチになってしまいます。大人の身体の60%は水分でできている!なんてよく耳にしますが便秘に限らず水分がないと身体は機能しないということです。水分補給はした方がいいです。水分をとると便の流れを良くしたり、腸の動くがよくなったり、便が増えることにより便秘改善に繋げてくれます。ちなみに水分不足の方は肌荒れもひどくなりますので美容にも健康にも良くありません。1日当たりどれくらいの水分摂取が望ましいのかご存じない方が多くいらっしゃいます。答えは1日2.5リットルです。3食の食事に含まれている水分も入れた量なのでそこまで難しい量ではありませんよ。勘違いして、3食以外で水分のみで2.5リットルだと思っている人もいますがそれは違います。実際に水分として取るのは1.5リットルくらいです。飲むなら飲むタイミングも見極めた方がいいです。オススメは寝起きの一杯と寝る前の一杯です。寝起きの時が一番水分が減っている状態です。就寝中に飲んだり食べたりする方はいませんからね(笑)冷たい水だと胃腸を刺激してくれるので良いと言う方もいますが寒い時期は冷たくなくても構いません。好きな温度で飲みましょう。個人的には暖かい方がオススメです。寝ている間にグラス一杯の水分が失われるそうです。寝ている時間帯が一番腸が活発に働いていますのでお忘れなく飲みましょう。長風呂する方なんかはお風呂の前後に飲むのも心がけた方がいいでしょう。基本カフェインレスの方が望ましいです。ハーブティー系】です。後はカフェインレスのコーヒー等であれば問題ありません。ちなみに日本人だとミネラルウォーターは軟水を選びがちですが、実は便秘解消にはミネラル豊富な硬水の方が断然効果的です。オススメは日本人に飲みやすいクリスタルガイザーです。超硬水だと飲みにくくてストレスになる方もいますからね。ちなみにカフェインの多い飲み物もお教えします。・ココアこれらはあくまでも便秘解消や水分補給と言う観点からすると避けた方がいい飲み物です。意外ですが甘い砂糖の入ったジュースも便秘の原因になりやすくなるので注意です。野菜ジュースや果物ジュースも例外ではありません。ちなみに言うまでもありませんがアルコールに関してはもってのほかです!!!!!アルコールは利尿作用が強くアルコールを飲んだら飲んだ量の倍は水分取らないとダメですからね。2便秘の原因はストレスにあり?そもそも現代はストレス社会です。ストレスからは逃れられませんが、ストレスを受けすぎると自律神経が乱れて便秘の原因になってしまうことがあります。心配事や緊張、不安等の悩みが続くと腸の中に便が居座ってしまいます。なると腸自体が便の水分を吸い上げてしまいますのでウサギのフンのようなコロコロでカチカチの便になってしまいます。逆の下痢気味の方や、お腹の傷み、張り、に悩ませれる方もいます。なってしまう方もいるのでストレスには要注意です。解消法としましてはあまり便秘のことを心配しすぎない方が良いかもしれませんね。外的なストレスに加えて自分自身でストレスを作ってしまうことはあまり賢くありません。神経質にはならないようにしましょうね。3便秘の原因は薬にあった?これが意外とあったりします。あの薬が原因だったとはなんてことも。前半でご紹介した医原性便秘と言うものです。要するに薬の副作用が原因です。抗がん剤やパーキンソン病治療薬、抗うつ剤などが代表的なものです。咳や鼻水、アレルギーを抑える抗ヒスタミン系の薬は病院でも市販品でもよくありますがこれらは副作用によって便秘になる事があります。風邪で病院を受診した際によくマグネシウム系の薬をもらうことがあると思いますがマグネシウムは下剤の役割があります。薬のデメリットを良く知っている医者ですからうまく処方してくれるというわけです。不安な方は診察の際に風邪薬を処方されると便秘になる事を相談してみましょう。市販薬の場合ですが、総合風邪薬などはあらゆる症状に効くように作られているため便秘になる副作用も高くなってます。そんな時は整腸剤、便秘薬を使用した方がいいのか薬剤師に相談してみましょう。4便秘の原因は食べ物にあり?結構食べ物でも便秘になる方がいらっしゃいます。食物繊維の摂取が少ない方は便秘の原因になる事が多いです。野菜中心の食事を心がけることは言うまでもありません。食事量が少ない場合も便秘の原因になります。量が少ないことによって排便が出来ず腸に溜まってしまいます。ダイエット等で食事制限をしている方は要注意です。水分はたっぷり摂りましょう。具体的に便秘の原因になる食べ物をご紹介します。肉はタンパク質ですが、腸内で悪玉菌を増やす働きがあります。悪玉菌が増えれば腸内環境は悪くなり腸の動きはもちろん悪くなり便秘の原因になります。お肉好きの方は多くいらっしゃると思うのですがバランスよく善玉菌の多い、野菜や果物、発酵食品などと一緒に摂ることを心がけましょう。・タンニン柿や緑茶には渋み成分である、【タンニン】は腸のぜん動運動を抑制してしまう働きがあります。殺菌効果や悪臭を防いだりして優秀なんですが摂りすぎると腸が引き締まりすぎて便秘の原因になってしまいます。出がらし茶を多飲することは控えてくださいね。近代の食べ物(加工品)は保存料をはじめとする食品添加物が多く含まれています。長持ちさせるためにはどうしても仕方ないのですが、これらを摂りすぎてしまうと腸内環境が悪くなってしまいます。菌が増えなくなることで腐敗を防ぐ保存料ですから腸内の善玉菌まで押さえつけてしまいます。コンビニ食、レトルト品、外食、ウインナー、ベーコン、ハム、サラミ、かまぼこ、ちくわ、おにぎり、惣菜、お菓子、菓子パン、総菜パン.......例を上げるときりがありません。え?????食物繊維なのにダメなんですか?そんな事を思った方多いかもしれませんが、これはケースバイケースです。食事量が少なくて便のかさが少ない場合はこの不溶性食物繊維をある程度とった方が良いのですが、慢性的な便秘に悩んでいる方はこの不溶性食物繊維の摂りすぎは便が腸内に詰まってしまい悪循環です。慢性的な便秘の場合は不溶性食物繊維ではなくて水溶性食物繊維を意識して摂取していきましょう。年齢や性別で便秘になりやすいなりづらいがあることをご存知ですか???そのあたりを話をしていきましょう。女性は男性に比べて便秘になりやすいと言われています。男性に比べて女性は腹筋の筋力が弱いからです。それによって大腸が便を送り出す力が弱くなるからです。女性ホルモン(黄体ホルモン)が便秘を引き起こします。黄体ホルモンの影響で便の水分を腸がたくさん吸収してしまったり、ぜん動運動を低下させたり便秘の原因になります。黄体ホルモンの分泌が盛んになる生理前や妊娠初期は注意です。・高齢者の便秘こちらも高齢によって筋力の低下が懸念されますので便秘になりやすくなります。内服するお薬も自然と多くなってきますの3で書いたように薬による副作用が起こる確率が高まります。高齢になるとのどの渇きや温度調整が難しくなってきます。夏は熱中症になってしまう高齢の方も毎年多いのもそのせいです。1日に摂取する水分量が少なくなれば便が硬くなるということです。高齢者が便秘になると免疫力などが低下してしまい不調や病気の引き金になりかねませんのでご注意を。赤ちゃんも便秘になるのか?そんな疑問がありますが赤ちゃんも便秘になるのです。子供の便秘は今や社会問題になっていますからね。赤ちゃんの便秘についてですが赤ちゃんはいかなる不具合でも言葉で伝えてくることはありません。しゃべれないので(笑)なのでオムツを変えるときに親が些細な変化や異常に気付かなくてはなりません。便が固い、少ない、回数が少ない、お腹が張っているなどを普段見過ごさないようにするといいですよね。そんなときはお腹のマッサージも効果的ですよ。【の】の字を書くようにマッサージしてあげてください。この時の注意点としては力を入れずにさするようにマッサージすることです。オリゴ糖を与えるという手もあります。オリゴ糖には腸内の善玉菌を増やしてくれる効果があるのでオススメです。液体の物ではなく、粉末(顆粒)タイプのものが良いです。粉ミルクに混ぜると一石二鳥ですよね(^^)量は1日0.5~1gが良いでしょう。実はひそかに男性の便秘も増えてきているのです。男性の場合は筋力やホルモンの影響ではなく、生活習慣やストレス等の外的要因のことが多いです。一人暮らしの男性はほぼ毎日、外食や毎晩飲みに行く方も多いことでしょう。好きなものを好きな分だけ食べて、添加物や脂質、糖質ばかり摂ってしまい、最終的には生活習慣病予備軍です。便秘どころではなく健康寿命まで短くなってしまいます。普段から野菜や自炊、お弁当持参などを心がけて生活するといいでしょう。合谷(ごうこく)合谷(ごうこく)と言うツボが親指と人差し指の付け根にあるのですがここは便秘解消のツボになります。親指と人差し指で挟むように揉むと効果的です。新門(しんもん)・新門(しんもん)というツボは手首にあります。小指下側の骨と筋の間です。親指を立てて押すとやりやすいです。他にもたくさん便秘解消のツボはありますが手軽に出来るのは手のツボです。・オススメのツボその3便秘点(べんぴてん)・便秘点というツボは背中の肩甲骨の握りこぶし一つ分下くらいのところにあります。ツボの名前も【便秘点】と言うだけあってかなり効果が期待できますね。天枢(てんすう)おへその指3本分あけた真横のところ。左右両方とも息を吐きながら指を押し込むのがポイント。20回くらいやりましょう。中院(ちゅういん)+関元(かんげん)中院(ちゅういん)と関元(かんげん)は先ほどの天枢(てんすう)の縦バージョンです。同じ要領で息を吐きながら指を押し込んでください。20回くらいやりましょう。個人的に4と5のツボはオススメです。腹部をマッサージするので反応が良いのでしょうか?便秘が解消される気がします。それぞれのツボを試しに押してみてくださいね。7便秘解消の体操(運動)ツボ押しとは別で便秘解消の体操があります。簡単なものから難しいものまであります。いいのは楽して便秘解消です。そんな楽して便秘解消の体操をお教えします。カーペットの上で肘を立てて上体を起こした姿勢でうつぶせになります。家でゴロゴロする方が得意な(笑)姿勢です。この姿勢だと下腹部が圧迫されて腸に溜まったガスを抜きやすくしてくれます。クッションを床と下腹部の間に挟んでもいいでしょう。その間、本を読んだりゲームをしたりスマホをいじったり何でもOKです。10分くらいやったら身体向きを変えて左右にごろごろしてみてください。数サイクルやるだけで便秘解消に効果的です。※下腹部を圧迫するための姿勢なので長時間やることはおすすめしません。鹿沼市で唯一【本格ヘッドスパ】ができる美容室ナノハナの【かみのソ...【まとめ】1水分はこまめに摂取し1日1.5リットルくらいとる。2ストレスは溜めずに発散する。3バランスの良い食事を心がける。4便秘に効くツボや運動を知る。便秘なのかの理由を知る。皆さん便秘の原因に関する記事はいかがでしたか?様々な便秘の原因になる事がありましたが解消法もたくさんあります。便秘は万病のもとであり、そこから生活習慣病や大きな病気になってしまうこともあります。女性であれば便秘により肌荒れ、冷え、むくみが悩みになるでしょう。普段のこつこつの積み重ねが健康ライフを作るのです。何かしら新しい知識を取り入れて今日から生活してくださいね。最後までお読みいただきありがとうございました。唯一本格ヘッドスパが出来る美容室として2016.4.22にナノハナとしてオープン。一本奥に入ったマンション1階のテナントにある、4席だけの小さいプライベートサロン。ナノハナ代表である、星治輝(ホシハルキ)のカットやカラーも好評で連日、常連様の予約が絶えない。基本予約制で土日祝日の予約は場合によっては数か月前から埋まってしまうこともあり。オーラルケアなど100点以上の商品を取り扱ってる珍しい美容室。化粧品に関しては全てその場でお試しが出来て納得してから購入できるところが人気で買い物だけで訪れる地元の方も多い。栃木県に来た際には訪れたい場所である。ナノハナ】で出てきますよ(^ω^)店舗前に駐車場4台あります。満車の場合は一声おかけください。唯一本格ヘッドスパが出来る美容室として2016.4.22にナノハナとしてオープン。一本奥に入ったマンション1階のテナントにある、4席だけの小さいプライベートサロン。ナノハナ代表である、星治輝(ホシハルキ)のカットやカラーも好評で連日、常連様の予約が絶えない。基本予約制で土日祝日の予約は場合によっては数か月前から埋まってしまうこともあり。オーラルケアなど100点以上の商品を取り扱ってる珍しい美容室。こんな記事も書いています。reserved."。