運動神経シェアするからだを動かす前に姿勢について気にする人はおそらくほとんどいないでしょう。気にすることができれば・・・それはあなたにとって新たな発見かもしれません。重要な、そして最も価値のある世紀の大発見かもしれません。からだを動かしやすくするための体内スイッチを入れる(運動への準備)ことで動作はもちろんのこと、気持ちも運動状態に切り替わります。『これから非日常(スポーツとは激しくなればなるほど日常とはかけ離れた要素を持つものです)へと身体と気持ちを切り替えるぞ!』というようにね。スイッチ切り替えの利点は・・・1)ケガの予防2)パフォーマンスアップです具体的に何をどうすればいいのでしょう。それは骨盤を前傾させて脊柱のアライメント(骨の配列)を整えることです。骨盤前傾と脊柱のアライン(運動する際はこの姿勢でありたい)骨盤中間位~後傾位(日常生活ではこの状態がほとんど)普段我々が生活している場合、各々が持つ骨格の構造に合わせた形で負担のない程度に必要な筋肉だけを働かせています。普通はだら~ッとした感じでそれほど意識することもなく立ったり座ったり動いたりしているわけです。これがいわゆる無駄な力の入らない自然なかたちの姿勢です。この普段の姿勢から骨盤前傾(APT)にする(=体内スイッチを切り替える)ことで身体は運動するための姿勢や各部位の静的ポジションが変化します。骨盤前傾をすることでその上に位置する脊柱のS字カーブが変化し、骨盤の下に位置する股関節への荷重が変わるのです(本当はさらに多くの変化が体内で起こっていますがこれについてはまた次回以降で)。脊柱は通常の姿勢だと頭の重さや重力などの影響で椎間板に大きな圧力が加わっていますが、骨盤が前傾すると上から押しつぶされたように平べったく前後に広がっていたS字(カーブ)が縦(上)方向に伸びたS字に変わります。椎間板(背骨と背骨の間にあるクッション)への圧力が軽減されたということなのです。これは体幹部周辺、そして深部深層筋群の適度な筋緊張によって背骨を頭上にグーッと引き上げる効果が高まるからです((注)しっかりと専門家の元で訓練を積んでいない場合、骨盤だけが前傾し腰痛の原因となるリスクを伴います)。骨盤が前傾し体幹の深部にある筋肉が働くことで、背骨と背骨の間にあるクッション(椎間板)の圧力が軽減されて脊柱が動きやすく(伸ばす・屈める・捻じる)なります。その圧力は(単位は難しいので厚みで表現)ひとつの椎間でわずか0.0何ミリにすぎませんが、椎間は25カ所あるので脊柱全体でみると結構大きいのです。朝と夜で身長を計ってみたら1cm以上もちがってたなんてのは、寝る(背臥位)ことでこの椎間板の圧力が弱まるからなのですね。骨盤が前傾することで(途中省略)背骨にある椎間板の圧力が下がり、脊柱がググッと上方に伸びやすくなり、その動きが大きくスムースになることで体幹のしなりが生まれた結果、動作が大きくダイナミックになるというわけです。運動の本質はからだの中心部から動きが始まりその力が十分末端(手足)に伝わること、つまり体幹部(中心)の動きの良し悪し(“しなり”ともいう・・・)で末端へしっかりと力(エネルギー)を伝達できるかどうかが決まってきます。からだの中心部を思い通りに動かせればそこで生まれた力(エネルギー)を走る、跳ぶ、泳ぐ、滑るといった手足の基本動作、さらにボール、バット、ラケットといった道具にまでしっかりと伝えることが可能なわけです。してみると体幹、そして体幹の動きの源となる骨盤の角度がいかに大切かがおわかりでしょう。スイッチが入った身体の動きはそうでないときと比較しまったく違います。この感覚を一度でも味わえばもう元(体内スイッチを切り替え内で運動する)には戻れません。動きがまったく違うんです。からだが自分の思った通りにほぼ動くのです。骨盤の前傾動作と体幹エクササイズはその知識・技術を有する専門家の元で正しく行うことが大切です。走るときブレーキになる!?の理由(わけ)に迫る~重くなればなる程走りにくくなるのか?その真意を探る~ITや科学技術と同様、トレーニングやエクササイズの世界も日進月歩です。動く本質にフォーカス~【骨盤前傾マニア】とガン、全く関係ないトピックかと思えば決してそうではありません。私自身ガンを“生まない”ために今の「体を動かす」と...記事を読む筋肉の動きを感じ取れ!成長期の筋トレは必要か!?~骨格依存で動くか?筋肉の動きを感じながら動くかで変わる運動能力~「子供と筋トレ」、現代にあっては子供の将来を左右しかねない大きなテーマです。成長期に筋トレをすると身長が止まってしまう(成長が阻害さ...記事を読む目覚めよ眠れる骨盤!競技力3割アップにつながる歩きを実践~+5度前傾で歩くと動く感覚が敏感になり楽しくなる理由~意外と思わぬなかれ!運動(身体)能力を高めたいなら、理想的な姿勢や歩きにフォーカスしそして身に付けることは大きな意味があるのです。アスリートの勝利欲求を満たす考え方であり実践法として、『骨盤前傾脳』...記事を読む姿勢/日常動作に目をむけろ!競技力アップのカギはそこにある~“運動知脳”へと導く非常識的思考にフォーカス&実践~姿勢や日常動作は一般人のみならずアスリートにとっても重要というトピックである。些細なこと!と思うなかれ!そこに目を向けられるかどうか...記事を読む姿勢とカラダの操作感からフィギア女子選手の動きを考える!~強敵ロシアの牙城は崩せるのか?世界の頂点を見据える目~平昌(ピョンチャン)オリンピックの代表2枠をかけたフィギアスケート全日本選手権は宮原知子(さとこ)選手の4連覇で幕を閉じました。宮原...記事を読む力感&ダイナミズム!投球フォームにおける“捻じり”を考える~ボウリング:その技術の根底にある体作りの思考に迫る~ボウリングに関わってはや1年、アンテナを立てておけばそれなりに情報が入ってくるものだなぁとつくづく感じます。なにより、関わったプロ選...記事を読むオリンピックで釣り???いやはや、なんとも・・・。遠くの海をイワシの群れが海面すれすれを泳いでいるような感じではある...記事を読む選手としての価値はメダル(結果)、では人としての価値は?篠原信一さん、我々は彼をどちらかといえば芸能界で目にしています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。成長期までに子供がやっておくべき運動神経をよくする習慣を問われると以下のように答えます。