「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」ポーズをとりながら寝るだけで、肩こりと腰痛が改善!?年を重ねて体が縮み姿勢が悪くなるのが、肩こりと腰痛の原因。2018年簡単なストレッチで痩せると「ゼロトレ」がブームになりました。曲がった体をもとの体に戻すのが「ゼロトレ」です。今回は石村友見さんに、肩こり腰痛が改善できる「動かないゼロトレ」を教わりました。動かないゼロトレゼロポジションとは?正しい姿勢=ゼロポジション。耳、ひじ、手首、ひざ、足首が真横から見て一直線に並んでいれば、正しい姿勢。肩や腰に余計な負担がかからず、痛みも起こりません。「ゼロトレ」は、このポジションに戻すエクササイズ。動かない=ポーズをとりながら寝ること。用意するのはクッションだけ。呼吸をしながら、ポーズをとって動かないこと。肩こり改善ポーズ1右向き30秒+左向き30秒で1分。仰向けで寝て、右肩の下にクッションをはさむ。右ひざをたて、腰から左にひねる。手のひらは天井に向ける。鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く(3回)。肩こり改善ポーズ2右向き30秒+左向き30秒で1分。伸ばした方の肩を床につけること。クッションに胸を乗せてうつぶせになり、左腕を真横に伸ばす。体をひねりながら、右足を左側に伸ばす。鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く(3回)肩こり改善ポーズ330秒クッションを背中の下敷きにして寝る。手のひらは上に向ける。鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く(3回)。腰痛改善ポーズ1左右あわせて1分。肩こり1と同じポーズ。無理に足を開かないこと。できるところまででOK。ひざの重みでゆっくり開く。仰向けで、クッションの上にお尻を乗せる。手のひらは上を向ける。鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く(3回)腰痛改善ポーズ330秒コツは、腰の上→下(尻)と順々に下ろすイメージで行うこと。クッションをひざに挟む鼻から息を3秒吸いながら、お尻を1センチ上げる7秒かけて息を吐きながら、腰をゆっくり下ろすまとめ肩こり・腰痛持ちの平野ノラさん(41歳)、犬山紙子さん(38歳)、かとうれいこさん(50歳)の3人が、この動かないゼロトレに挑戦。3人とも効果が出ていました。クッションが2つあればできるので、気楽に家でできますね。中居君もやってみて、気持ちよさそうにしていました。呼吸がポイントみたいですよ。やり方は難しくありませんが、体に不調がある方は、無理しないでくださいね。動かないゼロトレの本15万部のベストセラーリンク以前放送のゼロトレについては、こちらをどうぞ。ひとり農業レシピ!セロリと豚肉の混ぜご飯・春菊炒め・白菜あんかけ2018年12月14日放送。うまいものまとめ!...記事を読む金スマ、1日10回スクワット!小林弘幸が森昌子&長山藍子に伝授、結果は?2018年4月20日放送。ゼロトレで梅宮アンナがお腹ポッコリ解消!ストレッチのやり方は?2018年11月9日放送。売上75万部越え、1日たった5分でぽっこりお腹解消。梅宮アン...記事を読む金スマ、伝説の家政婦Kotoさん減塩料理をやしろ優に、肉じゃがはケチャップで2018年3月9日放送。金スマ、伝説の家政婦。しろ優さん宅に、減塩の達人・Kotoさんがむかいました。牧田善二先生の大ヒット本「医者が教える食事術」が取り上げられました。昭和9年生まれ、85歳の菊池和子先生考案の体操です。やせ筋トレが再び紹介されました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。