おばさんダイエット.netおばさんダイエット.net40代からのダイエット情報。やせにくくなるおばさん世代のためのダイエットノウハウなど。スロトレがいいかんじダイエットのコツ2018.12.24筋肉を増やして基礎代謝を上げて、体脂肪率をダウン。いう目標をたてて、週一でトレーニングルームに通いマシン筋トレ&有酸素運動をしているけど、なかなか体脂肪が落ちない。アラフィフとなると身体の反応も遅くて、筋トレの成果がでるのに時間がかかる。谷本氏の書籍を図書館で借りて読んでみました。本を参考にやり方を変えたら筋肉痛のきかたが変わりました!使ってるマシンもやってる回数も変わらないけど、肌肉へのアプローチは変わったかんじ。セルフ筋トレで効果が出ない人は読んでみるといいかも。*本どちらかというと男性むけの内容です。決定版スポンサーリンク目次スロー&クイックで筋肉への刺激をアップ初心者はスローからスタート家での筋トレなら女子は「スロトレ」がおすすめ燃やせ!体脂肪!!スロー&クイックで筋肉への刺激をアップスロー→成長ホルモンを大量に分泌させるなどの化学的な刺激を与えるクイック→すばやい切り返し動作で筋肉に物理的な刺激を与えるこのスロー&クイックの組み合わせが、筋肉を効率よく育ててくれるんですって。私が借りた本はクイック→スローになっているんだけど、調べたら最新版はスロー→クイックになってるんですよね。新しいほうが効果があるはずなので、スロー→クイックを実践。スローとクイックの両方のやり方が掲載されているので、どっちを先にやるかというだけで、基本的なトレーニング方法は同じです。スロー→2秒で上げて、2秒でおろすクイック→できるだけ早く行う伝説のテレビ番組「筋肉体操」でもスロー&クイックでしたよね。初心者はスローからスタート筋トレを始めたばかりの人、運動習慣のない人はスローのみからスタート。クイックは中~上級者向けのようで、ある程度、筋肉がついてからやるのがいいそうです。マシン筋トレの場合、重さも重要。スローは10回で限界がくる負荷で行います。力が抜ける場がないよう、関節を伸ばしきらずにゆっくりやるのがポイント。2秒で上げて2秒で下ろす。このペースでやるとかなりキツイ。10回×3セットで3セット目は10回できない。終わった後は、いつものペースでやるよりも筋肉パンパンなかんじ。筋トレ直後に筋肉が膨らむ「パンプアップ」が起きるのが筋トレの理想。パンパンになるのはスローにすることでしっかり筋肉に負荷がかかった証拠ですね。筋トレはやり方を間違えるとどれだけやっても変化が起きにくい。逆に、きちんとやれば効果が実感できる。ジムなどでトレーナーの指導を受けずに行うセルフ筋トレの場合はやり方に注意しないとダメですね。家での筋トレなら女子は「スロトレ」がおすすめスロトレこれも石井氏、谷本氏の本で一世を風靡した「スロトレ」。こちらは女性向けの内容で、家で気軽にできるものが多いです。やるとけっこうキツイ。女性が気になる部分を引き締める筋トレなのも嬉しいですね。中古本だとかなり安く手に入るので、教科書として手元に置いておいて損はないですよ。DVDレッスンつき燃やせ!体脂肪!!体脂肪を燃やす運動っていうと有酸素運動って思っちゃうけど、実は筋トレ(無酸素運動)も脂肪燃焼に効果的。筋肉がつくと基礎代謝が上がって太りにくい体質に変われる!これからの老後にむけて、元気に、健康に、そして美しく年を重ねるには筋トレ!手軽にできるスロトレから一緒に頑張りましょう。アラフィフ向けのスロトレ本もありますよー。絶賛筋トレ中の管理人ですが、実は重視してるのは食事。ダイエットは「食事9割・運動1割」といわれ、食事のほうが体重に与える影響は大きいんです。運動しているから・・・、と安心して自由に食べるのは危険。いう森拓郎さんの著書を読みました。ひとことで言ってしまうと低糖質ダイエットの本。痩せなくてもブラを変えると体型が変わる久しぶりに友達と会うっていうときに、「この前会ったときより太っちゃったのよねぇ・・・oz」とブルーな気分になることってありますよね。何日もないし急に痩せるのは無理っみたいな。そんなとき活用したいのが補正下着。補正...ダイエットのコツ減炭水化物ダイエットでダイエット3日か目から成果が!レコーディングダイエットで自分の食事の問題点が分かってきたので、さっそく改善しはじめました。サラダは野菜オンリーよりも息子たちがよく食べるマカロニサラダやポテトサラダが多いし、食べ...ダイエットのコツGI値を意識してダイエット効果を加速させる減炭水化物ダイエットのスタートとともに始めたことがもう1つ。それは食品のGI値を意識するということ。炭水化物が消化されて糖に変化する速さを...ダイエットのコツお酢を飲むなら朝か運動前がダイエットには効果的ダイエットにいいといわれるお酢。興味深い記事を見つけたので紹介しますね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。3人の息子をもつ肝っ玉母さん。家事に仕事にてんてこ舞いの毎日だけど、女性としてきれいでいることを忘れずに、いい女を目指してます!気を許すと太るので年中ダイエット中。3人の息子をもつ肝っ玉母さん。家事に仕事にてんてこ舞いの毎日だけど、女性としてきれいでいることを忘れずに、いい女を目指してます!気を許すと太るので年中ダイエット中。(返事が必要な場合のみ必須)題名メッセージをご記入くださいスポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。