適度な運動をすることは、セロトニン分泌を促進し、ドーパミンを放出します。ストレスレスな生活をするには、運動を続けることが最も適している、と言えます。セロトニンはまた、ストレスの耐性にも大変効果的なので、運動をすると、セロトニンが増える(気持ちを落ち着ける)ドーパミンを放出し、快楽を得ることができるストレス耐性を増強することができるということで、色んな意味で、適応障害等全てのストレス障害の予防にもなるのです。運動の中で特にストレス耐性に効果があるのは、リズム運動です。本来ならダンスなどが効果的だと思われますが、そこまで本格的なことをしなくても大丈夫です。人間の基本運動の中で、リズム運動は3種類あります。それは、「歩くこと」「噛むこと」「呼吸をすること」です。ウォーキングなどは運動の中でも特に良いと言われています。疎かにしがちなのは、よく噛んで食べることです。私たちの中には、よく噛んで食べる人も多くいますが、よく噛まずに流し込む、という人も多いのではないかと思います。食事の際には、咀嚼に注意し、噛む回数を増やしてみましょう。重要なポイントは、これらの運動は、単発的に行ってもストレス耐性には効果はない、ということです。長期間できるものを選んで継続していく、ということが大切です。