筋肉の衰えや圧迫が、むくみの要因に。筋膜リリースでスッキリ脚に。LAB記事を読むリラックスラボは、身体の調子を整える人のためのメディアです。筋肉の衰えや圧迫が、むくみの要因に。筋膜リリースでスッキリ脚に。筋肉の衰えや圧迫が、むくみの要因に。筋膜リリースでスッキリ脚に。仕事で座りっぱなし、立ちっぱなしの状態が1日中続くと、脚がむくんでパンパンになりがち。体を動かしたいけれど、周囲の目が気になって仕事の合間に動かしづらい、職場では外出しづらい、という人も多いはず。座りながらでも効果的なむくみ解消法には、筋膜リリースが挙げられます。むくみと筋肉の関係をおさえたうえで、筋膜リリースをはじめとした解消法を実践することで、むくみをケアしていきましょう。筋肉とむくみの関係とは?むくみは体を流れる血液やリンパがうまく循環しておらず、滞っていることから起こる症状です。むくみには主に2つの要因があり、どちらも筋肉が関わっています。むくみが生じる仕組みを通して、両者の関係について理解を深めていきましょう。ふくらはぎの筋ポンプ作用が衰えているふくらはぎの筋肉には、筋肉が伸びたり縮んだりすることで血液を心臓まで戻す、ポンプのような役割があります。女性は男性と比べて筋肉量が少ないので、ポンプ機能がうまく活用されづらい点があります。座りっぱなし、立ちっぱなしだと筋肉に刺激が入らず、筋ポンプ機能はうまく働かない状態に。下半身の筋肉が圧迫されている座りっぱなしの状態が続くと、お尻や太もも裏の筋肉を中心に、常に圧迫されてしまいます。筋肉を通る血流が悪くなり、下半身全体の血流も悪化。心臓までうまく戻らず、下半身に溜まってしまうことで、むくみが生じてしまいます。筋肉をほぐして、むくみを解消しようむくみを解消するには、ふくらはぎの筋ポンプ機能を取り戻し、筋肉をほぐすことがカギ。ここでは、効果的にむくみを解消できる筋膜リリースを中心に、おすすめの方法をピックアップしました。ふくらはぎの筋膜リリースまずは、イスに座った状態で、片方のふくらはぎを反対の膝に乗せて、気持ち良いと感じる強さでプッシュします。膝の皿の上を滑らせるように、脚を膝裏まで斜めに引き下げた後、アキレス腱の中央まで斜めに引き上げてください。これを左右3~5往復おこないます。次に、ふくらはぎの中央に圧力をかけながら、つま先を大きく前後に動かしてください。これも左右3~5往復おこないます。太ももの筋膜リリースイスに浅く腰掛け、脚は肩幅程度に広げて伸ばした状態からスタート。かかと~つま先をワイパーのように動かし、慣れてきたらバイバイするように揺らします。このとき、つま先に力を入れず、股関節から揺らすようにするのがポイント。30秒間続けてください。次に、膝を2~3cm浮かせるように曲げた状態から、膝の力を一気に抜いて伸ばします。これを10回おこなってください。ふくらはぎトレーニングふくらはぎの筋肉を強化するトレーニング法です。背筋を正し、壁を正面にして立ち両手を壁につけ、肩幅程度に両足を広げます。その姿勢のまま、かかとを限界まで上げつま先立ちになります。限界まで上げたらゆっくりとかかとを下ろし、また上げる動作を20回ほど繰り返してください。ゆるめのお風呂に入るむくみの原因である血行不良を解消するには、入浴も効果的です。39~40°C程度のお風呂にゆっくり浸かり、むくみ部分をマッサージするのがおすすめ。顔のむくみを解消させるためには?原因と対処法を知って、スッキリ小顔に。手のむくみ、原因と解消法とは?複数の症状があるときは要注意。足や顔だけでなく、手もむくみを感じやすい部位。土踏まずが無いと、むくみやすい。足・足裏ケアで改善しよう。腕のむくみの原因と改善方法:効果的なマッサージ法紹介!むくみが原因?お腹が痩せない理由は、脂肪だけじゃなかった。ふくらはぎのむくみが痛い。効果的に解消する方法とは?手のむくみ、原因と解消法とは?複数の症状があるときは要注意。土踏まずが無いと、むくみやすい。足・足裏ケアで改善しよう。カラダファクトリーについて整体の効果とは?マッサージやカイロとの違い、適切な頻度も知ろう。プロの鍼灸師が教える。産後の骨盤矯正効果とセルフケア。LABは、マッサージや整体、コルギ、骨盤矯正に関するメディアです。専門家や編集部、マッサージ師や整体師を通じた正しい知識に基づいて、適切なマッサージやリラックス、ストレッチに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ(東証一部)のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。