階段ウォーキングから始動。播磨中央公園にてウォーキング。くなり1.3kmダッシュ×2。西宮神社9km43分28秒。キロ6分⇒キロ4分20秒まで上げられた。階段ダッシュ9階×7セット、13分04秒ようやく捻挫の痛みも和らぎ稼働域が拡がってきました。大腿打撲も快方に向かい損傷部の内出血も引いてきました。捻挫から3週間、打撲から2週間。捻挫に関しては捻る前から内側くるぶし周辺に痛みがありましたからもっと前からです。去年の夏から痛めていた右アキレス腱上部はおかげで休めることができ痛みは無くなりました。故障したら復調まで長いロスが生じる。治りかけてきた今が大事。再発させることなくきちんとアイシング、マッサージをしてケアしていきたいと思います。01:31リハビリ日記2ども!毎日六甲CBのこと考えて眠れないレオちゃんマンっす(・∀・)前回行った整骨院がなかなか良くて、また行ってきました。「治るのを待つ治療から積極的に治す治療」への転換。この意識改革はほんま革命やで。今日は志願して針治療をやってもらいました。その針技が抜群で御座いまして、、、いろいろポイントを探りながら刺してくれるんです。したら、ビックリ!足首の痛みが和らぎ可動域が広がりました。足が軽い♪ご機嫌で思わず撮って貰いました。́ω`●)今日もまたお友達が増えました♪ガッツリ飲みたいのを我慢して滞在20分程で帰路に。この仲間とのコミュニケーションもリハビリの一環なのかもしれないな。00:48プリプリ早歩き♪ども!AKBは篠田さまを推してます、レオちゃんマンっすハセツネまで3週間ちょい。本来ならガッツリ走って仕上げたい時期。このタイミングで早歩き、はじめました。理由その1、フォームの改善。丹後ウルトラで思うようにペースアップ出来なかった一つの要因はフォームかと。理由その2、右ふくらはぎ下のコリ。右ふくらはぎ下のコリは2ヶ月以上前から。小さな筋肉に頼り過ぎるフォームからきているんじゃないかな?と。休める必要と他の大きな筋肉、関節を強化し使えるようにしたいと思ったから。理由その3、サブ3ランナーの証言。Twitterでお世話になってる292kuroさんの適切なアドヴァイスによる。骨盤を意識して大きな筋肉、関節をフル活用、連動させて走るとロスが少なく効率良く走れる。この人を覚えているだろーか?湘南国際で出会った異色のサブ3ランナー、カワノイ君。彼の練習の実に70%が早歩き、って言うのを聞いて「変わった人だ」と思ったけど、今はその考えもすっかり変わっている。彼はその湘南国際でもサブ3達成したし、その後、雑誌ランナーズに早歩きトレーニングの効果について投稿記事を書いている。́ω`●)まだ始めて間がないけどカラダが軽く感じられ、走るとスゴく安定してる気がするのです。普段使えてない筋肉に刺激が入り、とっても新鮮♪やる価値ありです。07:35付け焼き刃の代償。付け焼き刃の33kmランの代償。今日はその痛みに耐えるのが辛かった。大事な丹後ウルトラ前にBCKが擦れてエラいことになっておりま。?ん?BCKですか?僕がアーン♪と声を上げてしまうアレです。(〃'▽'〃)ビーC(〃'▽'〃)チーK(〃'▽'〃)ク♪ビーチクが擦れてイタイイタイイタイイタイ。(≧Д≦)!!!やっぱ長い距離走るときは絆創膏やテーピングでカバーしないと、ね。守備力ゼロでキロ5分で擦れたので被害は甚大(゚Д゚;)キロ4なら、BCKは千切れてたかもだしキロ3なら、NURが真っ黒。́ω`●)さて、本題。昨晩、朝ラン30kmに備えて早く寝たのに3度寝の8時間睡眠(汗)朝ランあるあるです。僕にとっては珍しいことではなく常習犯。目覚ましよりもタッチの差で起きるでも、それに満足し、眠いのでもーちょい寝て20km走に変更。(この辺がおんたけDNFの主因だ)am4時半起床。目覚まし無しで起きれたことに満足。疲れ気味だから20kmはちょっと長いかな?などとノタマイもーちょい寝て10kmに変更。(ここで走れればハセツネで潰れないのだ)am5時半起床。15km走ろうか、いやいや20km走れるんでは?と思案し検討に検討を重ねた結果、時間は刻々と・・・ボソッと一言。」(そーそー自分が中途半端なのだ)結局、「台風来てるし、家族に心配かけてもいけないしな。当初30km走るんだったな、と思いつつ天気予報見ると夕方に台風直撃で絶対ダメだな、と正当化。やる気が無いワケではない。自分の体調に向き合っているだけだ、とまたまた正当化。してないね連走しないと強くなんないよ僕らのせーにされたら困るよな、CTDUとか言ってんじゃねーよな。昨日はオナカが痛くなって4kmでやめた。体調が悪いワケではなく健康そのものの野太いカチカチのソレが出た。健康そのものだ(笑)で、今日階段上る時にこう思った。»ども、おいでやすぅ!プロフィールAuthor:レオちゃんマントレイルランニングを生涯のスポーツとして楽しんでいます!元応援団団長、痛い中枢、しんどい中枢がやや鈍い。変幻自在の体重変動はこの十数年で±20kg。2007年夏、ランニング始動。約1年で16kgの減量に成功する。ハーフ、フル、ウルトラを経てトレイルランニングと出会い、のめり込み、週末はトレイル三昧のマウンテンライフ。(02/05)2013年初戦。(01/27)2012年の年末までのことと2013年の目標。(11/21)最新コメントレオちゃんマン:神戸24マラ。(08/05)がんちゃん:神戸24マラ。cute*design。