2018.03.18一般的に水泳は、「運動の中でもカロリー消費効率が良くダイエットに向いている」と言われます。水の抵抗が消費カロリーを引き上げるだけでなく、体にかかる負荷をやわらげるため足腰が弱い人や運動不足の人にも推奨されています。実際に水泳の消費カロリーはそんなに高いのでしょうか?また、泳ぎ方によってどれくらいの差があるのでしょうか?今回はこのような疑問に答えるべく、各種泳ぎ方別の消費カロリーやそれに伴い落ちる脂肪の目安などを解説していきます。取り上げるのは以下の泳ぎ方についてです。背泳ぎ平泳ぎクロールバタフライ立ち泳ぎ水中ウォーキング水中ジョギングまた、水泳のダイエット効果やメリット・デメリットについても詳しく解説していきます。全身をくまなく使うため、ダイエット効果・効率が高いと言われています。実際に水泳の消費カロリーはどの程度なのか見ていきましょう。以下の計算機を用いれば各種泳ぎ方の消費カロリーや落ちる体脂肪の目安などを調べることができます。Kgちなみに、これら消費カロリーの計算は運動強度を表す指標である“メッツ”を用いています。メッツとはメッツとは運動強度の単位で、安静時(1メッツ)の何倍のエネルギーを消費するのかを表す指標となる。消費カロリーの計算に用いられる一般的な指標でもあり、以下の計算式を用いる。30/60(h)=167Kcal5.3メッツの平泳ぎは安静時の5.3倍カロリーを消費し、8.3メッツのクロールは安静時の8.3倍カロリーを消費するということです。水泳の消費カロリーは他の運動と比べた時どの程度なのでしょうか。陸上の代表的な有酸素運動とメッツ値を比較してみましょう。バタフライはずば抜けて運動強度が高いのが分かりますね。水中ウォーキングは通常のウォーキングと大きな差はありません。競技やトレーニングで行う場合の背泳ぎや平泳ぎは大幅にメッツ値が高くなります。トレーニング目的ではなく普通に泳ぐ場合だと、メッツ値は5~6前後になるので大体自転車と同じくらいの消費カロリーになると考えましょう。他の運動の消費カロリーについてはこちら詳しくまとめています。“ダイエット効果”について代表的な運動を比較しました。水泳の消費カロリーは個人の水泳の技量によって大きく左右するということが挙げられます。水泳の消費カロリーは個人差が大きい水泳は全身まんべんなく使う運動なので、ゆったりとした泳ぎでも泳ぎ続けられる人はそれだけカロリーを消費します。頻繁に休憩を挟んでしまう場合はカロリーをあまり消費することはできません。長時間継続できるため結果として総消費カロリーが多くなります。有酸素運動ではなく無酸素運動に近い運動になってしまっているのです。上の計算機の数値も何十分も泳ぎ続けられる人を前提としたものなので、その点は注意しましょう。同じ時間行えば消費カロリーもほぼ等しくなります。効率を求めるなら水中ウォーキングをおすすめします。膝にかかる負担が圧倒的に少なく安全に取り組めるというのが大きなメリットです。健康や美容面などにおいて様々な効果、メリットをもたらしてくれます。その一方で他の運動と比べた時のデメリットもあります。これらについてそれぞれ見ていきましょう。水泳は他の運動よりも更に心肺機能が鍛えられます。水泳の場合は重力の影響を受けにくい上、水圧によって血液の循環は促進されます。血液を全身に送り出し循環させるという心臓の機能が高まるのです。水圧によって肺に負荷をかけることで肺機能が鍛えられます。心肺機能が鍛えられれば、階段の上り下りなどの日常生活で息切れしにくくなります。私たち人間は水中において安心感を得ることができ、リラックスすることができます。母親の胎内で羊水に覆われていた時の記憶によるものと言われています。水泳は精神的にも良い影響をもたらしてくれるのです。無理なく行える運動です。“成長期の子供”に水泳が推奨される風潮にあるのはこのことが要因にあります。骨や関節が未熟な子供でも怪我のリスクが少なく、また、左右対称の運動なので成長途中で体の歪みも生じにくいのです。水泳を定期的にするとしたら大変な出費になってしまいます。場合にによっては移動にお金がかかることもあるでしょう。水泳は頻繁に行うのは困難です。部活でもない限り、水泳を毎日行うのは難しいでしょう。水泳は陸上の有酸素運動と比べて特別効率が良いわけではありません。1回あたりのダイエット効率・頻度ともに陸上の有酸素運動に敵わないのです。そのためダイエットの成果が実感できるようになるまで、かなりの期間がかかるでしょう。痩せた実感を得るには1ヶ月はかかります。週1だと半年はかかるのではないでしょう。泳いでまともにカロリーを消費するには有酸素運動を続けないといけないのですが、25m泳ぐだけで「はぁ、はぁ」と息が切れてしまう場合は、無酸素運動となってしまいます。何分も足をつかずに泳ぎ続けるだけの技術がないと、ダイエット効果は薄いのです。陸上の有酸素運動と比べて効率が良いというわけではありません。施設までの移動に時間がかかることなどを考慮すると、むしろ効率は劣るでしょう。施設まで数十分かかるという場合でも、ウォーキングやランニングの場合は今すぐに始められますしね。実際に水泳に取り組んだことがある人は、あまり効率がよくないことにすぐに気づくでしょう。早く痩せたいという人が水泳をするのはおすすめしません。あとがき以上、水泳の泳ぎ方別の消費カロリーやメリット・デメリットに関してでした。大体が過剰評価されている傾向にあります。運動が苦手な人でも取り組みやすいというのは他の運動にはない大きなメリットです。効率面や継続性を考えると手軽に行える運動に分があります。個人的にはダイエット目的で水泳を行うのはおすすめしません。有酸素運動には色んな種類のものがあります。他の運動とのメリット・デメリットをよく考えてから取り組むようにしましょう。ちなみに運動ダイエットの基本的な情報はこちらにまとめているので、ぜひこちらもご覧ください。試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサー。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上増量。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持。Twitter(@yasetech)ではダイエットに役立つ情報を配信中。元ボクサー/ダイエットアドバイザーテク試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサーのテクです。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上の増量を経験。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持しています。痩せTECH(ヤセテク)。