少人数でマニアックなピラティス効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。調整系プログラム、ピラティスをやりました。シットアップ各2セット。1セットあたり10~11回。筋力が落ちた気がします。インクラインの時、これまでと同じ重量なのにだいぶつらくかんじました。10回上げるのがやっと。【調整系プログラム】30分。ピラティスで使うワンダーチェアを簡素化したかんじのマシン。スプリングのついたバーを使って、自重をウエイトにします。バーを片足で踏んだ状態でチェアに腕をつき、バーごと足を浮かせるエクササイズが一番難しかった。上半身への重心の移動がうまくいかないんです。スワンダイブはバーを手で押して、ペルヴィックリフト(ショルダーブリッジ)は足でバーをくるむように踏んでやりました。いやでもコアを使うかんじ。【ピラティス】45分。ストレッチポールとリングダンパー使用。“ヘッドノッズはめったにグループセッションでやらない”と書きました。(記事では『ヘッドアンドノーズ』と書きましたが、これはワタシの間違い。nods”とか書いてありました。『ヘッドノッズ』が正しい。今日出たピラティスのクラスで「『ノッズ』は『うなづく』という意味です」と説明されていたのできづきました。)でも、昨日やりました!実は今日もやったんです(明日UP予定)。昨日のインストラクターの説明はうまかった。軽くうなづいて」なるほどと思いました。イメージの力ってすごい。背骨のてっぺんにある第一頚椎をしっかり意識できます。昨日のセッションは、ストレッチポールの出番がすごく多かったです。ネックカール、ショルダーブリッジ、シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ。全てポールの上でのエクササイズ。ロールアップさえもポールの上でやりました。不安定なポールの上でのCカーブ、なんともたまりません♪ジムでもスタジオでも筋肉をみっちりつくりました。下半身...ひざ、ふくらはぎ、股関節、もも全体が筋肉痛です。下半身はまだ筋肉痛が残ってます。今日土曜日もマニアックに充実してました。都内でotsuka先生のヤムナクラスに出た後、移動してピラティス、さらに移動してエアロビクス。その後千葉県に移動してエアロビクス2本とピラティスでした。by@激安・割安・おすすめ商品@最新コメントわんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。(11/19)わんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。