肥満は様々な病気のもととなり、寿命を縮めることになります。重度の肥満者では、寿命が10年近く短くなり、2人に1人は70歳前に死亡する恐れがあります。癌の死亡リスクが19%増加します。BNIが25を超えると糖尿病や循環器疾患の発症リスクが高くなります。女性に比べ男性の方が肥満による寿命への影響を強く受けます。太る唯一の要因は「糖質」是。したがって、毎日口に入れる「糖質」を制限し、上手に糖質量を管理すれば体重を減らすことができます。どのように「糖質」を制限すればいいのでしょうか?まず毎日の食事からご飯やパン、麺類、イモ類を減らしていきます。その分、野菜やお肉、魚、豆腐などをお腹いっぱい食べてください。カロリーは、一切、気にしなくても大丈夫です。缶コーヒーやジュース、清涼飲料水は厳禁です。ケーキやスナック菓子、煎餅なども「糖質」の塊です。夕食の糖質をできるだけカットしましょう。夕食後は寝るだけなのでもろに溜め込んでしまいます。夜は糖質含有量の高いものを口にしないことです。これを徹底すれば、ダイエットでき健康な身体ができます。確実に体重を落としていくためには、一日の糖質摂取量を60g以下に抑えるのが理想です。体重を維持するためには、男性で一日120g、女性で110g以下に抑えるのを基準にして下さい。ご飯一膳で55g、蕎麦180gで51g、うどん200gで54g、食パン(6枚切)1枚で27g、サツマイモ80gで21gジャガイモ60gで11gの糖質量が含まれています。いわゆる「主食」という扱いされる物には糖質が多いのです。おかず中心に食生活を立て直していくとダイエットに成功します。TweetVFALanguageこのページは自動的に翻訳されました。点评Languageこのページは自動的に翻訳されました。元の内容と異なる場合がありますので、ご注意ください。ある質問感言联系我们(C)。