Up」を使い始めて実感するようになった。なんか肌がカサカサして乾燥した時があったんだけど、「空気が乾燥してるからだよね」と思って湿度計をチェックしたら60%ぐらいで空気は乾燥してない。Up」をチェックしたらビタミンAがすごく不足していた。Up」をチェックしたらやっぱりビタミンB2が不足している。そのほかのちょっとした体調不良(こむら返りとか)も、必要な栄養素が極端に不足しているとおこるみたいだと納得できるようになってきた。一日のみの栄養バランスじゃなくて、数日間栄養バランスが崩れたままにしていると上記のような不調が起こるので、神経質になりすぎることはないんだけど、それでも慢性的に特定の栄養素が不足した状態を放置するのは、やっぱりマズイよね。Up」データを分析して不足しがちな栄養素の洗い出しとそれらを補う対策を考えてみた。2週間前に行った栄養バランスチェックと今日時点のデータを比較してみた(いずれも4日間の平均計算結果)。日々気をつけていたので、2週間前と比べると栄養バランスは格段に改善されてる。青丸(必要量を満たしている)が前回は3、今回は9。スゴイじゃん!黄丸(70%満たしている)が前回は6、今回は8。赤丸(不足している)が、前回は18、今回は10。HBF-208IT」で測定した結果。PCと体重体組成計をUSBケーブルで接続すると、あっという間にデータがサーバーへ転送される。あとは「ウェルネスリンク」の専用サイトで上記のようなグラフで表示&確認できる。筋トレ、ゆっくりラン(3km)、ストレッチ今日の歩数(現時点まで)9,018歩。昨日は身体をいたわるために、「炭酸ゲルマバス」を試してみた。20分の入浴で、2時間分の有酸素運動に匹敵するらしいけど、2時間の有酸素運動の「何に」匹敵するのかは不明。他の人のブログを見ていたら、「20分の入浴はかなりハードでたっぷり汗」をかくらしい。お風呂に入るだけでなにがそんな「ハード」なのか興味津々。普段はキッチンで使っている防水仕様の置き時計をお風呂に持ち込んで、時間を計りながら入ってみたよ。kcal◆筋肉痛対策もむなしく・・・◆バレエエクササイズをなめてました!派手な動きはないものの、筋肉すっごい使ってたみたい。(>_<);;カラダがあちこちしんどいので、奮発して「炭酸ゲルマバス」を買ってきた!ゲルマニウム+炭酸成分+お肌を引き締める天然塩+唐辛子エキスまで入った、売場で最強と思われた入浴剤。1回分で399円はちと高い気もするけど、効果があるならそれでよし。説明によると、20分の入浴が2時間の有酸素運動に匹敵するらしいよ。2時間の有酸素運動の「何に」匹敵するのかは不明。汗をかく量かな~?他の人のブログを見ていたら、「20分の入浴はかなりハードでたっぷり汗」をかくらしい。お風呂に入るだけなのに、なにがそんな「ハード」なんだろうか???ブログを書いた後で試してみます。結果は明日レポートしますね。遠回りして買物に行ったのに、歩数がぜんぜん伸びなかった。今日の歩数(現時点まで)4,898歩。先生の言うとおりにカラダを動かしていったら、「これが私?」っていうぐらいキレイな姿勢で立つことができて、感動したー!キレイな姿勢には腹筋やお尻の筋肉、脚の内側の筋肉が必要。白鳥が水面をスィーっと移動するのに水面下で足を使っているのと同じで、エレガントでいるためには見えないところが結構ハードだったりするわけだ。来週までにもっと可愛い衣装を見つけたいなぁ~。筋肉痛の予防と治し方についてちょっと勉強してみた。・ただし、痛みがひどいときは冷やす・一時的に冷やして、痛みがひいてきたら温めるということで、今日は運動後にサウナで血行促進してみた。寝る前にお風呂に入ってもう一度温めてみる予定。運動前後にクエン酸をのんで、運動中はプロテイン、運動後の食事はささみ料理。少食生活を始めて、今日でちょうど3週間。いちおう習慣として定着してきたかな~、という頃合。昨日はりきりすぎた結果、右太ももがガチガチに筋肉痛。そのためリベンジランは諦めて、休養の一日に。今日の歩数(現時点まで)5,802歩。1037kcal<やっぱり沢山食べると眠くなる・・・>今日は長めに走りたくて、エネルギー源となるご飯を多めに食べてみた。食べた後は眠くなってカラダが重くなった。