心理カウンセラーが教える、精神的に疲れたときの過ごし方とは?週末の過ごし方で、つらい心をデトックスすることができそうです。人生疲れた...精神的に疲れたときにおすすめしたい、休日の過ごし方こんにちは、心理カウンセラーの小日向るり子です。「デトックス」とは、もともと体内に溜まった毒素を排出する健康法のことですが、ストレスが多い現代社会では、身体だけではなく心をデトックスすることも大切です。と1日を3つに分けて、それぞれ心のデトックスに有効なことをお伝えしたいと思います。【朝】早起きをして、天気関係なく外に出よう!「休みの日くらいゆっくりと朝寝坊したい」という気持ちはとてもよくわかりますが、今日はデトックス日と決めたら、天気関係なく朝は早起きをしてください。晴れている日は、朝日を浴びましょう。朝の太陽光には、心をリラックスさせる脳内物質である「セロトニン」を放出させる効果があります。朝の日光浴は、10分ほどで効果が出ます。ベランダに出て深呼吸し、軽く首や肩を回す時間で十分なのです。雨だったら「マイナスイオンを浴びる」もし、デトックス日に雨が降っていたとしても「できないよね」と諦めないでください。実は、リフレッシュ効果があるマイナスイオンは、晴れの日より雨の日の方が多く放出されるのです。水を地面に落とした際に発生する微小のマイナス電気が、マイナスイオンの正体。雨の日の方が多いのは、おわかりですよね。どちらにしても、早起きをして外に出ることが大切です。【日中】自分の心に正直に。心地よいことをして過ごそう何にもとらわれず、気持ち最優先で!人によってストレス発散の仕方は違いますよね。身体のデトックスだけを考えると、運動をしたり胃腸に負担をかけない食事をすることが大切ですが、心のデトックス日は「身体」にいいことにとらわれる必要はありません。「○○すべき」「○○しなければいけない」といったとらわれの心はNGです。大切なのは、「自分の感情」に心地よいことをすることです。●関連コラム認知の歪みセルフチェック!認知療法で不安やストレス、イライラの原因を探るラーメンの食べ歩きが好きな人でしたら、電車を乗り継いでラーメン屋さんのはしごをすることも良いですし、読書が好きな人でしたら、ゴロゴロしながら好きな本を読み続けても構いません。眠くなったら昼寝をすることもアリです。自分の心に正直に「心地よい、気持ちいい」と思う感覚を思う存分味わってください。【夜】1日の終わりはポジティブイメージで終わろう早起きして、好きなことをして過ごした1日も終わり。寝る前になると、明日からまた仕事か...と憂鬱な気分になる方も多いでしょう。心のデトックス日ですから、こうした自動志向はシャットアウトし、1日の最後はポジティブイメージで眠りにつくように心がけてください。ポジティブイメージで眠りにつくには?一番良いのは、「次のデトックス日は何をして過ごそうかな」と楽しい未来に想いを馳せることです。言っても、どうしても明日からの現実に心が向いてしまい、遠い未来を想像することが苦手な人もいますよね。その場合は、「明日からまた仕事か」の思考が出てきた後に、「でも、また働いたらそのお金で今日のように好きなことができる!」と報酬型で考えてみてもいいですね。これも、ポジティブ思考の1つです。人生に疲れた、精神的に疲れたときの対処法でした不眠、イライラ、落ち込み、大幅な食欲の増減、倦怠感、などが出てきたらストレスが溜まってきている証拠。最近、心のデトックスはできていますか?「当てはまっているかも...」と思われた方。1日でもよいので、ぜひ「心のデトックスをする日」を作って実行してみてください。職業:心理カウンセラーカウンセリングスペース「フィールマインド」代表カウンセラー。15年間の出版社勤務の傍ら、ボランティアでNPO自殺予防ダイヤルの電話相談員をはじめたことがカウンセラーを志すきっかけとなりました。退職後は派遣やアルバイトで働きながら(社)日本産業カウンセラー協会認定産業カウンセラーの資格を取得し、その後公的機関のセクハラ相談員を経て自身の会社「フィールマインド」を設立しました。ご相談を得意としています。彼氏・彼女と円満に別れるための3つのポイント。最強!2「靴が大きい時」の対処法!かかとが脱げる・サイズが合わない時の調整方法3「靴が小さい時」の対処法は伸ばす!痛い・きつい・サイズが合わない時の調整方法。