「ダイエットをしているのに二の腕の脂肪が一向に減らない」このような悩みをもつ女性は多いかと思います。一方で男性の場合はお腹の脂肪は気になっても、ピンポイントで二の腕のたるみを気にする人はほとんどいません。実は女性は男性に比べて二の腕に脂肪がつきやすいという性質があるのです。すれば二の腕の脂肪を落として引き締めることができるのでしょうか?テレビや雑誌、ネットなどではこのような情報を多々見かけるかと思います。二の腕の筋肉を鍛えて引き締める1日3分の二の腕のストレッチで細くする二の腕中心の運動でピンポイントに腕の脂肪を落とすこれらの方法を鵜呑みにしてしまっている人は多いのではないでしょうか?しかしほとんどの二の腕痩せの方法は間違っているため、いくら続けても効果は期待できません。今回は本当に正しい二の腕痩せの方法を紹介します。まとめ女性の二の腕が太くなる場合の原因まず二の腕が太くなるのは何が原因なのか説明します。考えられる原因は2つだけです。【原因1】皮下脂肪が多い大抵の女性はこれが原因です。二の腕にも脂肪がついてしまっているというパターン。下半身や二の腕が太くなりやすいのです。それに対して内臓脂肪がつきやすい男性はお腹周りが太くなります。内臓脂肪と比べた時の皮下脂肪の性質は以下の通り。皮下脂肪は直接的に病気のリスクに関与することはありません。露出する部分につきやすい脂肪なので見た目に現れやすいという厄介な性質があるのです。内臓脂肪と皮下脂肪のつきやすさの違いによるものなのです。実際に体脂肪率の増加に伴う女性と男性の体脂肪率ごとの体型の違いを見てみるとこれは明らかです。ダイエットにおいて肥満度の基準となる指標はいくつかありますが、その中でも最も信憑性が高いものが『体脂肪率』です。体脂肪率によって体型はほぼ決まります。二の腕の脂肪はそれなりにあるので気になる人は多いでしょう。二の腕の脂肪を気にする人は少なくなります。【原因2】むくんでいる体脂肪が少なくても二の腕が太かったりぷにぷにしていたりする場合、それは『むくみ』が原因です。脂肪ではなく水分によって二の腕が太くなっている状態です。二の腕がむくみやすいという人も珍しくありません。脂肪が多い人ほどむくんでいる可能性が高いです。「むくみを治せば目に見えて細くなる」ということもありません。続いて二の腕が太い原因について間違ったもの、多くの人が誤解していることを説明します。「セルライトがなくせれば腕が細くなる」このように思っている人もいるかと思いますが、これらは間違いです。二の腕に脂肪が多いからセルライトができるのです。脂肪細胞が肥大化したもの。カロリー消費で脂肪が減れば自然となくなるのです。脂肪をローラーやマッサージで消すのは不可能であることは言うまでもないかと思います。解消できるとしたら脂肪吸引などの医療行為くらいですね。医師免許をもたないエステでそんなことができるなら医師法違反にあたります。セルライトを解消するには脂肪を落とすしか方法はないのです。詳細は以下にまとめています。筋肉太りを解消すれば腕が細くなると言う人もいるでしょう。「筋肉をつけても二の腕が細くなることはない」というのが分かると思います。筋肉は“皮下脂肪より内側”につくので、どんなに筋肉がついたところでその外側の脂肪を引き締めることなんてできません。二の腕に脂肪がある人はその脂肪を落とさない限り問題は解決しないのです。女性は意図的に鍛えてでもいない特定の部位が筋肉で太くなることはまずありえません。理由としては主に3点。大体が脂肪やむくみで固くなったものを筋肉と勘違いしているというケースなのです。二の腕のむくみを解消する方法では二の腕痩せの方法を紹介していきますが、まずはむくみの解消法です。『1.すぐに効果がでる対症療法』と『2.根本的な解決方法』の2つに分けられます。滞っている水分を排出できればすぐに解決することも可能です。慢性的にむくんでいる人は根本的に原因を解消しない限り頻繁にむくみは発生します。むくみ(浮腫)の原因・メカニズム・改善する方法など、むくみに関するあらゆることを図解します。食生活に問題があったり運動量が少なかったりする場合が主です。後述する脂肪を落とす方法も参考にしてください。最後に二の腕の脂肪を落として引き締める方法を解説します。【ポイント1】二の腕の脂肪をピンポイントで落とす方法はないポイントと言うより注意点ですね。腕を動かす運動をしたりする人を多く見かけます。特定の部位の脂肪をピンポイントで落とすのは医学的に不可能なのです。脂肪が分解される場合は全身の脂肪が関係します。腕だけを動かす運動でも全身の脂肪が関わるということです。全身運動に比べて小さな動きになり消費カロリーも小さくなるので非効率なのです。方法は普通のダイエットと対して変わらないということです。【ポイント2】体脂肪率を落とすことを考えるダイエットの指標と言うと簡単に測定できる“体重”や“BMI”などに着目しがちです。BMIとはBMIの概要:簡単に計算できる肥満度の指標BMIの計算:体重(Kg)÷身長(m)÷身長(m)BMIの指標18.5未満:痩せ型18.5~25:普通体重25以上:肥満BMIの長所:特別な器具や複雑な計算は不要で簡単に求めることができるBMIの短所:脂肪以外の要因(筋肉や水分等)でもBMIは増減するので、肥満度としての信憑性はあまり高くはない詳細:肥満度の指標「BMI」とは?計算方法や基準値・体脂肪率との違いについて解説しかしこれらの指標の信憑性は低いので当てにしてはいけません。体重が重くても二の腕の脂肪が少ないということもあります。重要なのは“体脂肪率”です。逆に体脂肪率が高いのに二の腕の脂肪が少なかったりすることはほぼありません。二の腕痩せが目的の場合でも体脂肪を目標の指標に定めましょう。女性の場合は体脂肪率30%くらいで平均的な二の腕の太さでになります。体脂肪率20%にもなると一流モデルやアスリートのレベルです。現在30%を超える人はとりあえず30%程度を目標にし、それ未満の人でまだ細くしたい人は25%、20%という数値を目標とするのをオススメします。脂肪を落とす上で最も重要なのが“カロリーの収支”です。消費カロリーの方が多ければこれまで蓄えてきた脂肪をエネルギーとして使います。体脂肪は1Kgあたり約7200Kcal蓄えられているため、7200Kcal程多くカロリーを消費することで脂肪を1Kg落とすことができます。ダイエットの情報に敏感な人ほど“代謝”や“血糖値”など、カロリーとは別の概念に意識がいきがちですが、そういうダイエット法は間違ったものばかりです。常にカロリーをベースに考えましょう。実際は筋肉量や内臓、水分の重量の低下により体重自体はもっと減ります。体脂肪1Kgというと体積にすると約1.1Lとなり、1L牛乳パックよりも少し大きいくらいなのでこれだけでも十分見た目に変化は現れます。あわせて読みたい【画像あり】体脂肪1Kgの体積・密度・大きさダイエットを始めるにあたって、最初に頭に入れてもらいたいことが『体脂肪を1Kg落とすことの大変さ』です。巷では「1週間で3Kg痩せる...【ポイント4】長期間を視野に入れて取り組む巷では「短期間で二の腕の脂肪を落とす方法」なんてものを見かけるかと思いますが、そういうインチキダイエットに騙されないのも成功する上で重要です。途中で心が折れて楽なダイエット法に気持ちが惹かれるのは分かります。それこそダイエットに挫折する人の最も典型的な例です。短期間で二の腕の脂肪を落とす方法なんてこの世には存在しません。(脂肪吸引などの医療行為は除いて)これは100%断言できます。体内の水分量を減らすだけで、1日で2Kg、1~2週間で5Kgほどは落とせるでしょう。体脂肪の場合は1Kgあたり7200Kcal相当なので、これを短期間で何Kgも減らすのはトップアスリート並の運動をしても不可能です。1ヶ月で1Kg程度が現実的。二の腕の脂肪が落ちるのを実感できるのは少なくとも数ヶ月はかかります。これを頭に入れておかないと途中で挫折しやすいので要注意です。トレ」などを一時的に頑張ることだと考えがちです。理想の体型を手に入れてそれを維持するには生活習慣自体を変えないといけません。実は1日の消費カロリーは運動量だけではなく、脂肪や筋肉の重量などにも比例するため、痩せれば痩せただけ1日の消費カロリーは少なくなります。その状態で生活を元に戻すと、ダイエット前はカロリー収支がつり合っていた生活習慣でも、脂肪が減って消費カロリーが低下した状態だと摂取カロリーが上回るのです。運動がリバウンドしやすいと言われるのはこのため。痩せたら辞めてしまいますからね。食事制限の場合でも一時的に食事を減らすのでは意味がありません。痩せた後もずっと続けられること、続けられる程度のことを行うのが重要です。期間を限定した無理なダイエット、ずっと続けるのは到底できないようなダイエットははじめから取り組んではいけません。“少しずつ地道に生活を変えていくこと”、そして“小さなことを積み重ねること”が鍵になります。平日の日々の通勤で1日2Kg歩く方がよっぽど楽に感じるはずです。毎食のご飯の量を少しだけ減らして階段を使うようにすれば、もっと楽に同等のカロリー収支を維持できます。一つの方法に重点をおかず、労力を分散するのがポイントです。自分の生活を振り返ってみて、少しずつ生活を改善していきましょう。自分の1週間の生活を振り返る食事や間食、デザート、お酒、飲み物でカロリーを削れないか考える1食だけご飯の量を少し減らす肉よりも魚を食べる頻度を増やす野菜の割合を増やす間食はガムで我慢するデザートは果物を食べるお酒の頻度を週1回減らす普段の飲み物をお茶にする運動量を増やせないか考える階段を使うようにする通勤時や帰宅時に歩く距離を増やす電車では常に立つようにするテレビを見ながらストレッチをする1日に10分だけ運動の時間を確保するこのような簡単にできるような生活習慣の改善を積み上げることこそが理想的なダイエット法です。二の腕も細くなっていきます。他にも簡単に習慣化できる行動についてまとめているので、ぜひこちらもご覧ください。あわせて読みたい成功するダイエットは小さな習慣の改善が鍵!簡単に痩せる20の生活習慣をご紹介ダイエットの基本は摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やすことです。ダイエットには様々な方法がありますが、効果があるものは必ずカロ...まとめ以上、二の腕痩せの方法に詳しく解説しました。結局は普通にダイエットをするのと変わらず、生活習慣を見直すのが大事ということです。数ヶ月続けていれば確実に細くなっていくでしょう。二の腕が細くなった時は他の部位もスリムになっているはずです。部分痩せについてはネットやテレビなどで間違った情報がはびこっているので、きちんと正しい情報を見極めるのが重要になります。間違った情報のほうが多いくらいなので、ネットや雑誌などの情報に頼る人ほどダイエットは失敗しやすいものです。ダイエットに関して最低限の知識を身につけるには、ぜひこちらをご覧ください。ダイエットを成功させるのに情報量・知識量は必要ありません。中途半端な知識がダイエットの妨げになることは珍しくないですからね。試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサー。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上増量。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持。Twitter(@yasetech)ではダイエットに役立つ情報を配信中。元ボクサー/ダイエットアドバイザーテク試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサーのテクです。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上の増量を経験。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて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