黒人シェアするわずか3秒でトップスピードに達する(トップスピードに繋げる)走りの技術、これがあるか否かでゴールを走り抜ける時の差は大きく変わります。知っていそうで意外と気付かないポイント、それが肩甲骨の“ちょっと変わった”動きです。やって動かすのか?実は意外なところにそのポイントが潜んでいるのです。この記事を読んだ人はこんな記事も読んでいますスタート加速のマル秘テクまさしくこの時!“伸び”を好む筋肉の優位性が発揮されるズバリ!言っちゃいましょう!スタートから30mまでの加速で“ほぼ”トップスピードに達する/トップスピードに繋げる技術はクラウチング姿勢での「肩甲骨フロート(Float)」にあります。「立甲/甲腕一致」等と呼ばれる肩甲骨フロート(浮かせるの意)の優位性を以下で解説しましょう!“浮かせる”のが良いわけ『バンッ!』という号砲が鳴る直前、選手達はクラウチング姿勢で頭をダランと下げ一瞬の静寂に全神経を集中します。この時指先をトラックに付けた腕の根元、肩甲骨の内側がボッコリと小高い丘のように盛り上がり、お互いに向かい合う“いびつな山頂”の寄り添う光景が観えるはずです。多くのトップスプリンターの中でもウサインボルト氏(元選手)のそれはもの凄かった!この事実を知ってか知らずか伝えたメディア・専門家・指導者は全くいませんでしたが。浮かぶ肩甲骨を感じるか?本来なら胸郭に隣接し、外縁を滑るように動くのが肩甲骨の役割のはず!なのになぜ内縁が浮くこうしたフロート現象が起こるのでしょうか?実はスタート直後人間は脚だけでなく体全体を使って加速操作をしなければ速く走れないため、腕を鳥の翼のように大きく振る必要があるのです。このスイング操作に深く関与するのがその土台となる肩甲骨、大きく鋭く動かすため腕そのものより背中でグイッと引くことが求められます。胸郭から離れた肩甲骨を土台とする腕振りは、それまで肩甲骨がベタッとくっついていた状態にくらべ、驚く程スムースでキレのある後方へのスイングを可能にします。ボルト氏の骨盤から“うねる”走りの秘密はこの胸郭から離れた肩甲骨にあったわけです。因みに腕の大きな前方スイングを減速させるのもその基軸となる肩甲骨です。このフロート(浮かせる)感覚があれば、引く後方スイングで肩甲骨主導で背中全体を使えるし、前方も肩甲骨で腕の前振り速度をコントロールしコンパクトにたためます。3秒でトップスピードに繋げる秘訣は肩甲骨フロートつまり腕・脚だけより体の中心を使った操作の方が推進力は高まるわけです。走りの素人は多くの場合腕と脚を使って走るため、体の中心(付近)はまったく動かないか!無駄に動くか!のどちらかです。これは綺麗な走りを優先する日本人スプリンターにもいえますが、世界のトップはコアを積極的に動かして走る!だから当然ですが体幹にブレが生じるわけです。できる人は試しに肩甲骨フロート状態で腕振りをしてみましょう!単に腕だけ振るのとは全く違うことに気づくはずです。引く・押すといった動作を腕・脚だけでするのと骨盤・背中が連動する場合では、前方推進力に大きな差が生まれることを知る必要があるでしょう。チーターがなぜ加速直後わずか2秒で時速72km/hに達するのか?それはのっしのっしと歩いている時からこの肩甲骨を浮かせる技術を本能的に利用しているからです。チーターの立ち姿や動きをみると骨盤周辺つまりお尻がヒュンと上がっています。肩甲骨が盛り上がり上手に動くのと、骨盤前傾によって伸ばされた大腰筋の働きは速く走ることに深く関係していることを伺わせますよね。フロートの仕組み肩甲骨フロート(浮く)の仕組みで重要な周囲筋群の動きをとり上げましょう。Anterior)、同じく脊柱から内縁に付く菱形筋の“伸び”に起因します。肩甲骨の“裏”内側~胸郭脇に繋がる前鋸筋は大腰筋・ハムストリングと同じく「伸ばされながらその筋長を維持して耐える・我慢する」伸張性収縮を得意とし、縮むよりも筋発揮能力を相対的に強くしてくれます。ベンチプレス・腕立て伏せ等のいわゆる(縮める)筋トレに比べ、フロートさせて筋張力を高める方が、速さを追求する走りに必要な肩甲骨の動きに有利といえるでしょう。具体的な感覚としてはフロートさせると体幹(内臓を含む胴体)の重さをズシり!と感じ「荷重する」ことの意味を改めて感じることができるはずです。ピストル音直前のクラウチング姿勢で多くのトップスプリンターに観られるこの肩甲骨フロート、それだけ加速を重視し適度にリラックスした上で肩甲骨の動きを引き出す特徴が示唆されます。クラウチングで肩甲骨フロートが観られない代表格はあのサニブラウン選手、つまりまだまだ同部位の可動域が広がる可能性があり、その分「伸び代」を十分感じます。実際の走りでも脇が開き後方へのスイングがさらに速く鋭くなれば、9秒8〇台も十分狙えるでしょう。思い通りに動くを追い求める短距離のスタート直前姿勢に類似:肩甲骨はどうか?自在に体を操るためには自身の特性を知って動きを変えていく必要があります。従来からある単にきついだけのウエイト(縮める)トレーニングでは機能的に不十分だと感じます。肩甲骨が十分にフロートするためにさらに大切なポイントに取り組みましょう!そしてその仕組みを、理論だけでなく実践した上で理解すれば必ず走りに繋げられるはずです。肩甲骨が浮くこと、でもその為には日本人なら少なくとも今の状態よりも+5度骨盤前傾しながらトップスピードで走れる技術が必要です。骨盤前傾と肩甲骨フロートは“しなる”脊柱の動きを通して機能的に連動するからです。骨盤が前傾していても脊柱が“しならない”なら前傾は意味をなさないし、脊柱がしなっても今度は肩甲骨フロートができなければそれも意味はないのです!つまり各部位が連鎖的に動けるよう筋発揮の感覚とその能力を高めなくてはなりません。黒人スプリンターはそういう意味で他の人種よりアドバンテージがあります。骨盤が自然に前傾している彼らにとって普通に動けば脊柱と肩甲骨が自然に連動するのですから。した動作(走り)中の+5度骨盤前傾により、他の部位の動きやその意識を変える骨盤前傾理論&実践法が『かるのび~kaRuNobi~』です。今あなたに必要なのは実は手足をフルに使って動く(ウエイト)トレーニングではなく、『かるのび~kaRuNobi~』を通して各部位の動く感覚を敏感にすることではないでしょうか!かるのびの効果を知る多くのアスリートが知っているようで知らない現実、でも黒人はそれを本能的に使える現実、こうした未知の発見を生かすチャンスをみすみす逃してしまっていいのでしょうか?誰より多く筋トレし誰より重い重りをあげる!それ自体本人の自由ですが、それでは今までオリンピックで日本人が決勝に進めなかった現実をなんら見据えていません。腕や脚をこれでもか!と鍛えること!きついことをすることが評価されやすい環境、でもこれからは速く走る上でそうしたことはほとんど意味をなしません。他人と同じ練習をしているうちは抜きん出ることはないし、人種的に同じような体型はあいも変わることはないでしょう。この事実を理解できるアスリートが果してどのくらいいるでしょうか!大切なことは重りに頼らず手足の動きに頼らないで動かない/動かなそうな部分の動き(モービリゼーション)を高めること常識に左右されず先入観にほだされない思考環境の確立が急務です。肩甲骨フロートとその感覚ネコがいるのはこの際気にしない実際にフロートができる人はそれなりにいますが、浮かせるだけでは走りに繋がりません!フロートした肩甲骨を如何に上手く加速に繋げるか!具体的には肩甲骨主導での腕振り技術アップです。そのためには+5度骨盤前傾を身に付け、手足以外の体幹部が思い通りに動く感覚を研ぎ澄ます(高める)ことが大切です。日本人は骨盤が黒人程前傾にはならずむしろ中間位気味なので、肩甲骨は前斜め前方に向かって背骨から離れてしまい中々フロートしてくれません。それをしっかり使う体の能力がまだまだ不足!それが黒人スプリンターとの走りの差になっていることに気が付いていないのです。保守的な日本人によくありがちな確立された理論・技術にしか手を出さないというアンチャレンジグな特色も、能力を今ひとつ高めきれない要因の一つです。筋の質に対する誤解も!伸びている状態で力を発揮できる大腰筋・前鋸筋なのに、それを縮めてしまうという愚策を教えるトレーナー・指導者のなんと多いことか!大腰筋・前鋸筋は伸ばして使え!が基本なのになぜわざわざ筋トレで縮めるのか?そういう方々は是非!チーター動きを観て学んでほしいです。チーターはバーベルやダンベルを持ち上げなくても地上最速の動物です。?を問いかけ学び直す必要があると痛感しています。前鋸筋が伸びる/骨盤前傾感覚は本能!?100m決勝でのスタート直前、クラウチング姿勢で大腰筋を縮めて余計な力みを生み、伸びやかな走りに繋げられない!あるいは下半身主導の加速になる!これが日本人が抱えている弱点です!それは大腰筋が腿をあげる時に使われる!というある意味誤った機能解釈をしているからに他なりません!腿を胸に近づける時に使われる!というのはあくまで大腰筋のいち特性に過ぎないにも関わらずです。走る時にどう使われるかを実際に考えず・試すこともなく、教科書をそのまま理解していては筋肉の本質的な使い方を見誤るのは当然です。『かるのび~kaRuNobi~』は+5度の骨盤前傾を通して従来からある考えを変える大きなきっかけやパワーを生み出します!「今まではそんなこと(考え)ありえない!」という思考をとっぱらい、思い通りに動く体にするある意味非常識的な考え方・実践法に触れることがまず何より大切なこと。最後に前鋸筋の伸び感を高めるワークアウトをご紹介します。動きにすこしでも変化を感じたら、さらにチャレンジに値すると思うなら継続する決断が望まれるでしょう。!』速く走るための機能的骨盤前傾位にフォーカス~骨盤傾斜角と脊柱の【しなり】で前方推進力は驚く程変わる~スプリント、例えば100mや200mでは最低でも4つの要素が必要だといわれ、いずれも知っているのといないのとでは身体の使い方や動き方に大きな...記事を読む何もせずとも5秒でウエストが細くなる(ようにみえる!?)裏ワザそれはズバリ骨盤を立てる、前傾にするわけです。自分の足の形や動きの特性に合わせ...記事を読む怒りをコントロールする!ストレスに対処する思考と手段~心は冷静に!行動はアグレッシブにする日常習慣に迫る~スポーツでも様々な怒りは存在しますが、その昂ぶった感情を上手くコントロールすることが人格形成、果てはパフォーマンスを高める重要な要素となりま...記事を読む体幹支持安定に欠かせないエクササイズ【ハンドX2&フットX2】~コアバランスとハムストリング伸展のコンビに迫る!スポーツ時のパフォーマンスアップに必要なエクササイズは数多く存在します。意外に見落としがちでやってそうでやられていない運動とし...記事を読む動かしやすくなるこの時期『伸ばして~!』要求を見逃すな!~伸ばしづらく硬くなりやすいハムストリングの特性に迫る~ハムストリングストレッチは辛いし痛いし苦しいので、体が硬い人はもちろん、そうでない人もそれなりに敬遠しがちな運動かもしれません。体の...記事を読むシングル・レッグスタンスでわかる【自重トレ+α】の価値~実践的ボディ・バランス&コア・ダイナミクス感覚を見逃すな~近年、ファンクショナル(機能性)トレーニングの発展と共に【自重トレ】が脚光を浴び始めていることをお伝えしました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。成長期までに子供がやっておくべき運動神経をよくする習慣を問われると以下のように答えます。