手帳リフィル工房ログインにはメンバー登録(無料)が必要です無料お試しリフィルスケジュールリフィルアクセサリリフィルステップアップリフィルダイエットリフィルを作ります[1]健康診断で「要治療」の判定が!毎年、会社で健康診断を受けているのですが、数年前からコレステロール値と中性脂肪の値が高くなってきていました。言っても、体調に変化はなかったので、しばらく放っておいたのです。先生からは、「まだ薬を飲む段階ではないので、まずは生活習慣を改める事から始めましょう」と言われました。生活習慣の改善内容としては、運動をすることと、食事に気をつけることです。コレステロール値が高いまま推移していると、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などのリスクも増大してきます。そこで、2015年5月から本格的にダイエットを始めました。2015年5月当時の体重は72.95kg。この時が最大値でした。1年経過して2016年5月の体重は66.95kgです。ダイエットを始めて半年で約5kgのダイエットに成功し、その後は1kg程度(67.0~68.0kg)の体重増減があるのですが、上手に体重がコントロールできています。厳しいダイエットをした訳ではなく、のんびりゆっくり、長い期間をかけて、少しずつ体重を落としました。以前なら、途中で気が緩んでリバウンドしていたのですが、今回は大きなリバウンドはしていません。今までのダイエットと何を変えたのか?今までのダイエットは、明確な目標もなく体重測定も「やったり」「やらなかったり」という感じでした。ダイエットを始めた時は頑張るのですが、次第にダイエットをしていることを忘れ、食事量が多くなったり、運動もしなくなり、リバウンドするという悪い結果になってしまっていたのです。以前と同じような失敗をしないため、何を改善すれば、ダイエットが成功するのかを検討しました。そこで、今回は目標を立てて、毎日の体重記録、食事の記録、定期的な振り返りも行いました。目標設定も、「なぜダイエットをするのか?」「ダイエットに成功したら何をしたいのか?」を記録しました。ダイエットをする動機を明確にして、日々の記録を着実に行いました。その結果、1年で約5kgのダイエットに成功しました。ダイエットをするために、高価なダイエット食品を買ったり、高額なダイエットジムに行ったりもしていません。食事の量が減っているので、食費が大幅に減りました。昼食の費用が激減!まさに、お財布にやさしいダイエットでもあります・・・(^^)私が行ったことをリフィルに落とし込みます今回制作するダイエットリフィルは、私が1年間行ってきたことをリフィルに落とし込んで行きます。記入する項目は、1.毎日の体重記録2.毎日の食事記録(朝・昼・版)3.なぜダイエットをするのか?4.ダイエットに成功したらどうしたいのか?5.ダイエットをするために何をするのか?6.7日平均の体重7.7日平均の体重推移グラフ8.今月やること9.今月の振り返り10.今週の振り返り11.日々の行動チェック色々とデザインスケッチをしながら、イメージを膨らませていきます。ダイエットで体重が減ってもすぐにコレステロール値は下がらない健康的でリバウンドしないダイエットをしよう!長期的な視野に立ってダイエットを考えるダイエットリフィルを作ります[2]母が大腸がんになりました体重や食事の記録をするとダイエットに対する意識が高まるダイエットは長くゆったり減らすが効果的。一気に体重を減らすと必ずリバウンドする。アラフォーのダイエットで注意すること。母が大腸がんになりましたダイエットは自分で食事のコントロールができるかがカギ私がダイエットを始めた本当の訳ダイエットで体重が減ってもすぐにコレステロール値は下がらないダイエットリフィルを作ります[3]ダイエットを成功させるコツは、体重が増えても続けること。ダイエットを続ける姿勢がリバウンドを防ぐ。アラフォーのダイエットで注意すること。運動習慣のない人がいきなり運動するのは危険!自分で体重を調整できるようになる!ゆったりダイエットのメリットはこれだ!健康的でリバウンドしないダイエットをしよう!長期的な視野に立ってダイエットを考えるダイエット失敗から学んだ、長期に渡ってダイエットを続ける秘訣!お金をかけないダイエット方法。1日の昼食代は158.5円。1ヶ月の昼食代は3,170円!浮いたお金で新しい洋服が買えます。ダイエットは長くゆったり減らすが効果的。一気に体重を減らすと必ずリバウンドする。ダイエットリフィルを作ります[2]ダイエットを成功させるには完璧主義をやめる。