自己ベスト更新を狙い楽苦しく走っているブログ風が止むと寒く無い今日は年休取得奨励日だったので便乗して年休←特に便乗する必要は無い今年は夏にあまり年休を取らなかったので余っているので、板橋シティマラソンが終わったら何日間か年休を取るつもりです。雇用延長者で来年は生きているか判らないし年休の持ち越しは20日までなので捨てるのは勿体無い←当社規定←まんまかカロリー消化でジョグをしておくかと駅伝大会が終った上尾運動公園へ。昨日は北風の強風で走っていても寒いだけでした。今日も気温は1°Cと低いのですが風がほとんど止んでおり手以外は寒くありませんでした。運動能力の向上はほとんど見込めませんが1公園までの行き帰りで5.5kmほど。公園内を5km、公園内は推定で05:30/kmほど。月117kmポイント練習をすれば走力の向上は見込めます。:Pagetop寒いだけのジョグ今日は上尾運動公園が駅伝大会で使えないため、駒沢公園に行こうかと思っていました。ムネコムさんの30k練習会が有ったからです。7時ぐらいの電車に乗れば8時過ぎに着き着替えて9時開始には十分間に合う。夜中に一度眼を覚まし外が北風でゴーゴー鳴っていました。くとは宣言していなかったので行かないことにして起床、朝食後に街をジョグ。昨日は30km走で途中から失速したため脚は走り切れた時より疲労していませんでした。北風が寒くてペースも上がらず。寒いから速く走って暖かくなれば良さそうなものですが、北風の向い風で速く走っても寒いだけでした。キロ6程度で北風に立ち向かい←大袈裟な追い風区間ではほっと一息。寒いだけのジョグだなと思いつつダラダラと走ってやっと16kmほど。帰ってから寒いのでカップヌードルを食べてカロリー的には僅かにマイナスになった程度。寒いだけのあまり意味の無いような練習でした。駒沢公園の皆さんは良い練習をされたようで、志の高さの違いが出た日←自嘲気味(笑)一応、心拍数は取ろうと心拍ベルトは付けて走りました。街中を走ると信号待ちも有って心拍数も意味は無いですけどね。消化カロリーは正確に測れるから。2.1寒い中を走るのは正直快適ではありません。故障している時は早く走れるようになりたいと思います。寒くても走れるだけ幸せだと思わないと罰が当たるか。結果から書くと、途中から胃が痛くなり、トイレに行って大中断←しゃれじゃ無い失速しましたが30km走りました。距離を測ったりテントを設営したりしていましたが、公園自体は寒くて空いていました。スポーツタイツを履いて、勝田長袖T、スポーツ腹巻き、ゲーター、ターサージール5。走り始めは気温2°Cと低く寒い。アップジョグは寒いので早く切り上げ2周1.6km。気温は低いものの風は弱めで悪くは無かったのですが、本人の調子が今一。序盤は04:05/km近辺で走っていました。20km手前辺りから胃が痛くなり、給水するとさらに痛くなりそうなので給水は無し。トイレも行って大中断←しゃれじゃ無いけど20km以降は胃が痛くならないか少し痛いぎりぎりで走りましたが、サブ3ペースは軽くオーバーの大失速。ペースは落ちても走ろうと04:23/km近辺で走り、最後の1kmだけはもう胃が痛くても保つだろうと少しペースアップ。30kmでなく400m余分の30.4km。←プチ追加この時期、寒くて胃の調子と言うか消化力が落ちて時々胃が痛くなります。朝食から2時間は空けていましたがまだ足りなかったようです。来週もう一度、30km走のリベンジかな。4.4途中かに中断や失速も有って心拍数はマラソンペース以下。その割に胃が痛くてしんどかったし脚も疲れていました。:Pagetopスポーツタイツでジムトレ買ったばかりのスポーツタイツを履いてジムトレ。プリケツが気になリますが、ランシャツを上からか流すようにして着用。←尻隠せずジムトレの閾値走を再開して4回目。今週は、ペースを03:35/kmとしました。トレッドミルでの閾値ペースは、心拍数、156(HRmax90.2%)を基準に設定しています。90%を下回ると一段上げるルールにしています。つくばマラソン前に走っていたペースですが今日は上げた初日だったのできつかった。先週まで送風機も使っていましたが今日は周りに人が居たため使わず、その分、暑く感じました。スポーツタイツも風を受けたら速乾性で涼しいかも知れませんが、ジムトレだと無風でランパンより露出が少ない分、暑く感じました。それよりも、より脚を速く動かすため先週より余裕が無い感じでした。5.6km分(20:04)走って、キロ3のレペは余裕無しで止め。トレッドミルで強制的に走っていなければ途中で止めていたかも知れません。後で見たら平均心拍数はそれほどでも無かったんですけどね練習前にジムの体組成計で計測。体重は先週より500g減り45.0kg。ご差の範囲かも知れませんが減らないよりは良いか。スポーツタイツを履いての感想。短い距離ではランパンとの差はあまり感じられず。脚捌きに邪魔と言うことも無し。長い距離を走った時にどうなるかでしょうか。ジムトレでは従来通りにランパンで良いかも。今週末にロング走で試します。傾斜率0.5%で5km。閾値走の後でそのままレペ。VO2maxの鍛錬と速筋への刺激を狙っています。←プチだけど閾値走のままペースアップできませんでしたのでEペースの後に実施。これだと速筋への刺激とランニングエコノミーのみ。3.2ピッチ数が先週より高め。大きく走らないと保たないか。19.2kgあと1kg。:Pagetop別大前にEペース20km上尾運動公園までジョグ。途中、旧中山道に出ると交通規制で見物の人がちらほら。上尾運動公園には全く影響が無かったので知りませんでしたが、埼玉県駅伝大会でした。上尾運動公園へ向かって旧中山道を走って行くと間もなく先導車が来てトップ集団が疾走。公園に着着ましたがいつもより空いていました。したら来週の駅伝練習しているかと思っていたので肩透かし。上尾運動でいつも練習しているランナーは大半が浦安ハーフ、神奈川マラソンか別大へ行ったか←そんなわけは無いか風が吹いて寒かったからかも知れません。この時期の練習は北風向い風が強いので、結構、嫌なんですけどね。真夏の猛暑も嫌だけど、寒いのも嫌←わがままと言うか練習嫌いか(笑)今日は公園内をEペース走。昨日は、しょぼい練習をしたので今日は20km走。しょぼかったので疲労も少なめ←良くない(笑)上尾運動公園はホームストレッチがよく向い風になって寒く今日もそんな日。風の強い場所で走っているランナーからすると北風3mはどうと言うことも無いでしょうけどね。自速も入れると向い風7mや8mは結構きついです。今日は04:30台/kmで12kmまで走り、その後は04:20台後半で走行。3.8一応、録画予約もしておきましたが、練習を別大前に終えて同時放送で視聴。気温が低めで曇りだったら良かったでしょうけど、風が弱そうで良かったですね。ブログやTwitterで速報を確認しつつこのブログを書いています。道下さんが世界記録を大幅更新。»PagetopプロフィールAuthor:たのくる埼玉県在住の市民ランナー。Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?2012年11月、つくばで初サブ3を達成。