当然のことながら、さまざまな栄養は出来るだけ食事で摂取したほうがいいわけだけど、どうしても不足してしまうものがある。(栄養素ごとのパーセンテージは、一日に必要な量の何%を摂取できるかという意味)9/30の栄養チェックの結果、慢性的に不足しやすいワースト3・ビタミンB1・ビタミンC・亜鉛をおやつで補いやすいように、この3つは特別に色付けしている。あと、今は筋肉量を増やしたいのでタンパク質多めを心がけている。タンパク質も文字色を変えた。(下の画像をクリックすると、原寸大の画像を表示できます)栄養成分表って、全部が「100g当り」で統一されているけど、それじゃあぜんぜん比較できないんだよね。一回に食べる量が違うんだから。一回に食べる量とか一回に飲む量をベースに比較できるようにしてみた。この「美女のおやつ」の栄養素一覧シートを見れば、その日に不足しているものを何で補えばいいかが一目瞭然なんだよねー!自分ではすっごい気に入っている♪ビタミンCだけ補いたい場合は緑茶でいいし、枝豆だったらワースト3+タンパク質を補えて、しかも低カロリーなんだよ。Up」にて)不足栄養素を補おうといろいろ食べたら、食べすぎでちょっと苦しくなった。うーん、「少食」生活から離れてきちゃったなぁ・・・。◆今日の運動◆ウォーキング(6km)、ストレッチ、サウナ今日の歩数(現時点まで)12,042歩。運動後にサウナに入って血行促進して疲れがとれてるのかも。あと、タンパク質たっぷりの食事も効果が出てるんだろうか?今日はサウナでご一緒した奥さまにサウナの入り方を教えてもらった。5分ぐらい温まったら一度冷水を浴びるのがいいとのこと。→冷水(特に足元を冷え冷えに)で試してみた。歩いたのに疲れがない。|プロフィールAuthor:コボジュン実年齢と「気持ち年齢」の差が年々広がる一方。(10/20)歩数の成績がいまひとつ。(10/17)内臓脂肪レベルが最低になった。