腰痛の改善には、運動が最適。筋肉をつけることがポイント。LAB記事を読むリラックスラボは、身体の調子を整える人のためのメディアです。腰痛の改善には、運動が最適。筋肉をつけることがポイント。腰痛の改善には、運動が最適。筋肉をつけることがポイント。腰痛を抱えていると、運動する機会も減ってくるはず。腰痛の改善や予防のためには運動が非常に効果的です。腰に痛みがあるときは、安静にしていることが大切ですが、痛みが少なく動ける状態である場合には、積極的に運動をすることで、腰痛の改善につながります。腰痛改善に運動が良いのでしょうか?腰痛の原因も一緒に知り、おすすめの運動を実践してみてください。運動は、腰痛の改善に非常に役立ちます。腰が痛むときは、なるべく安静にしていることも大事ですが、痛みが安定しているときは適度な運動も必要。血流が良くなることで痛みが緩和されるだけでなく、筋力がつくことでしっかりと腰回りを支えることができるようになるので、姿勢が安定し、症状の改善につながります。姿勢を安定させることは、腰痛改善だけでなく予防にも効果的。適度な運動を続けることで、痛みを緩和し、症状を安定させた状態を持続させることができます。筋力不足は、姿勢の悪さや冷え、筋肉疲労のもとになっています。そのほかにも、物を持ち上げた拍子などに起こる急性腰痛は筋を痛めることで炎症が起きることで痛みを感じます。椎間板の真ん中にある組織がずれることで神経を圧迫し、痛みを感じる椎間板ヘルニアなど、腰痛にもさまざまな種類があります。腰痛改善と予防に効果的な運動は、自分のペースでおこなえるものがおすすめ。ウォーキングや筋トレ、体操は習慣にできるものなので、痛みがないときに積極的におこなっていきましょう。ウォーキングウォーキングは、腹筋や背筋を効率できに鍛えることができる運動。同時に姿勢を正しく整えることも可能です。効率的にウォーキング効果を得るためには、きちんとしたフォームでおこなうことがポイント。視線は前方をまっすぐ見て、腕はひじを伸ばし、大きく前後に振りましょう。歩いているときに腰を反らさず、お腹に軽く力を入れることも大事。足はかかとから着き、後ろになったほうの足はしっかりと地面を蹴りましょう。歩くのではなく、腹筋や背筋、姿勢を意識しながらウォーキングをおこなうことで腰をしっかりと支える筋肉をつけることができます。最初は20分程度から始め、慣れてきたら徐々に距離を伸ばし、時間を増やしてみましょう。筋トレ腹筋や背筋、また腰回りの筋肉をピンポイントで鍛えるトレーニングをおこなうことで、しっかりと姿勢を保てるようになります。腹筋をおこなう際には注意。無理に上体を起こそうとすると、腰を痛めてしまう可能性があります。軽くひざを曲げた状態で仰向けになり、ゆっくりと肩が10cm程度離れるくらいまで上半身を上げ、5秒キープ。始めの体勢に戻ります。上体を起き上がらせなくても、腹筋に負荷がかかれば軽く上半身をあげる程度で構いません。初めは自分に合った方法から始めましょう。そのほかにも、腰の筋肉を伸ばすのもおすすめ。仰向けになり、両手でひざを抱えます。ひざを胸に寄せ、5秒キープします。その後始めの体勢に戻りましょう。体操は、ストレッチ効果が高く縮こまった筋肉をや凝り固まった筋肉をほぐすのに効果的。全身を動かすため、リフレッシュ効果も期待できます。猫背の人やデスクワークで前かがみの状態が多い人におすすなのは、腰を反らす体操。足を肩幅より少しだけ広く開き、両手を軸にして、しっかりと腰を反らせます。このとき、勢いよくおこなわずゆっくりと反らせることがポイント。息を吐いながら、反らした上体を3秒ほど保たせましょう。これを2回程度繰り返します。関連する記事リンパ節の場所とは?マッサージのポイントも紹介。ボディーケア&治療アスリートの怪我は体づくりを見直すチャンス。プラス思考を忘れずに。ボディーケア&治療PMSが起こるつらい時期のイライラ、不調を乗り越えるために。東京都内のおすすめ垢すりサロン5選。お肌ツルツルで毛穴まで綺麗に。顎がゴリゴリする原因と解消法3選:顎の筋肉をストレッチしてほぐそう!網走のおすすめマッサージ店4選。丁寧な施術で体をケアしよう。生理痛がない人の特徴とは?ひどい生理痛を和らげよう。足首のセルライトを無くして、引き締まった脚へ。カラダファクトリーについて整体の効果とは?マッサージやカイロとの違い、適切な頻度も知ろう。プロの鍼灸師が教える。産後の骨盤矯正効果とセルフケア。LABは、マッサージや整体、コルギ、骨盤矯正に関するメディアです。専門家や編集部、マッサージ師や整体師を通じた正しい知識に基づいて、適切なマッサージやリラックス、ストレッチに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ(東証一部)のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。