(>_<);;ランニングも最初は調子がよかったのに、結局半分ぐらいは歩いてしまって・・・。今朝注文したら、もう発送された。60g(2g×30スティック)」を2箱。875kcal◆少食生活の所感◆<外出時の誘惑にも慣れてきた>買物などで外出すると美味しそうなものの誘惑に負けそうになるけど、今日は大丈夫だった。余計なもの(砂糖入りスイーツやジャンクフード)を食べるぐらいだったら、ちゃんとした食事をしたほうがいいなと思えるようになったから。いちおう食べる量の目安として、一日の摂取カロリーが800~900キロカロリーぐらいが適当だと思っている。上限を意識すると、栄養がないのにカロリーが高いものを避けるようになる。876kcal◆少食生活の所感◆<コーヒー中毒を克服できるかも?!>ひどい時は1日に7~8杯もコーヒーを飲むぐらいの珈琲中毒だったのに、少食生活を始めてから、不思議と飲まなくなった。飲むとしても1日に1杯か2杯で充分という感じ。少食にすると食後に眠くなることが無いから、たぶんその影響が大きいんだと思う。少食にすると頭がスッキリ!するのは本当。コーヒーが必要なくなってきたんだね。その代わりに、ピュアココアを意識して飲むことにした。甘い飲み物はちょっと苦手だけど、ピュアココアなら甘さを自分で調節できる。きび糖をほんの少し加えて飲んでいる。・美肌効果(テオブロミンやミネラル等による皮膚細胞の活性化)・冷え性・むくみ解消(テオブロミンによる毛細血管の拡張)・集中力や記憶力のアップ(ココアの香り成分)などがあるらしい。栄養素としては、食物繊維や銅、マグネシウム、美肌にとっても大切なアンチエイジング成分の亜鉛も含まれている。昨日の【美女のおやつ】習慣に続いて、コーヒーからピュアココアへ嗜好品の習慣をスイッチできればいいなぁ~。ピュアココア(純ココア/ブラックココア)はスーパーなど店頭では種類が少ない。私が選んだのは、老舗バンホーテンのピュアココア。894kcal◆少食生活の所感◆<机の引き出しから、キャンディーを撤去した!>社会人になってからの妙な習慣で、仕事机の引き出しにはお菓子や非常食を常備していたけど、見ると口の中に入れたくなるので思い切って撤去した!その代わり、お腹がすいたらキッチンまで【美女のおやつ】=(アーモンド等のナッツ類、プルーンなどのドライフルーツ)を取りに行くことにした。【美女のおやつ】は、『世界一の美女になるダイエット』(エリカ・アンギャル著)で紹介されていたヘルシーな間食のストックリストから入手しやすいものを常備することにした。ないもの)ダーク・ビタースウィート・チョコレート(カカオ70%以上)ララバー(ドライフルーツやナッツなどを刻んで混ぜたフルーツバー)枝豆フレッシュな果物ドライフルーツ(アプリコットやいちじく、ナツメヤシ、プルーンなど)ナッツ焼き芋というもの。ナッツ類は普通のスーパーやコンビニで売ってるものは油や塩を使っているのでよくない。入手しやすいのは無印良品の「素のままアーモンド」という商品。無印良品のプルーンは余計なものが入ってないのでこれも合格。いうことで、無印良品でアーモンド、くるみ、ピスタチオ、プルーンなど【美女のおやつ】を買いだめしてきたよ~♪どうしてこんな簡単なことを今まで思いつかなかったのか!これでひとつ、「悪い習慣」を「良い習慣」に変えることができた。ララバーはまだ入手してないけど、外出時のおやつとして買っておきたいな。Up」のおかげで、不足しているビタミンとミネラルを把握できるようになった。野菜やフルーツを食べてるから自分ではビタミンもミネラルも充分足りていると思っていたけど、実際にはぜんぜんアンバランスだった。この8日間の平均で不足している栄養素(ワースト8)はこういうもの。ビタミンB2は脂質の分解に作用して余分な脂肪がつきにくくなる。ビタミンB2が不足すると脂質が十分に分解されず、余計な脂肪や脂っぽい肌の原因になるそうだ。ビタミンB2って摂取しづらいんだよね~。ビタミンB2を多く含む食品は、レバー、キャビア、心臓/はつ、フォアグラとか。いうものを頻繁に食べるのって、ちょっとね~。納豆や卵黄にも含まれてるから、そういう庶民的な食材で補っていこう。ビタミンB1もダイエットには重要なビタミン。脂質や糖質がエネルギーとして燃えるのを促進する。ストレスを受けるとビタミンB1の消費量が多くなるんだって!ビタミンB1が不足すると、イライラ、不眠、めまいなんかがおこる。亜鉛は美肌のミネラル!ビタミンCと一緒に摂取するとコラーゲン生成やシミ・そばかすを薄くする効果がある!!!老化の原因、活性酸素を抑える効果もあって、美肌にとっても大切なアンチエイジング成分なんだって。ビタミンCも不足しているし、美肌・ダイエット・アンチエイジングに必要なビタミンとミネラルが不足していることを知って、かなりショック。13日と14日の情報も登録して、13日から今日までの四日間の栄養バランスチェックをしてみた。摂取しているカロリーは、必要とされるカロリーの63%。?タンパク質はかなり意識してとったので、69%。これもまぁまぁOKなんじゃないだろうか。アプリを使うことにしました。面倒くさいの嫌だな~、とアプリを使わずに手計算していたんだけど、まっ、それも面倒と言えば面倒だし・・・。ホッシーナさんのオススメは、「カロリー管理(痩せるアプリ)」というアプリ。(詳しくは、「iPhoneでダイエット!(ライフハック女子部ネタ)」にて)摂取カロリーと消費カロリーの差分がすぐわかるようになっているみたい。評判のいいアプリなのでこれにしようかと思ったものの、カロリー収支はあまり信用していないんです、実のところ。「◆少食生活チャレンジ◆人間、ほとんど食べなくても生きていけるらしい!」で紹介した本を読んでもらえればわかるんだけど、摂取カロリーが基礎代謝より大幅に少なくても体重が増えてる人が現実にいるから。わたしも少食生活10日間のカロリー収支をまとめてみたけど、カロリーが大幅赤字でも体重は増えてるし。つづきを表示Tweet少食生活2011/09/15/Thu少食生活10日間のカロリー収支は、8000キロカロリー以上の大幅マイナス。体重が増えたよー!少食生活を始めて10日経過したので、ここまでのカロリー収支をまとめてみました。10日間のカロリー収支は、8,000キロカロリー以上の大幅マイナスです。生活代謝はかなり低めで設定してあります。欄に書いた運動をしているので、生活代謝はもっと多いはず。マイナス幅ももっと大きくて、たぶん1万カロリーぐらいはマイナスになったんじゃないかな~。以上の脂肪が消えたはず???あぁ~、哀しいかな、現実は。「だらだら喰い」が止められない。844kcal◆少食生活の所感◆<だらだら喰いの癖が・・・>少食生活を始めてからやっていなかったのに、悪い癖「だらだら喰い」が復活してしまった。仕事中になにか口の中に入れておきたい(噛みたい)という衝動を抑えられない。ガムのほうがいいだろうか・・・。<久しぶりに少し息抜き>今日で少食生活も10日目。息抜きに久しぶりにアルコールを少し。カロリーが気になって低カロリーのものをチョイス。断食明けの昨日はランニング中にエネルギー不足を感じたけど、今日は運動中にそう感じることはなかった。運動前後にクエン酸の飴をなめておいたのが良かったかも。今日は脚の筋肉をだいぶ使ったので意識してタンパク質をとっておく。到着>注文しておいて体重体組成計が届いたので早速使ってみた。体脂肪率と骨格筋率がジムで測定するより高くでる。812kcal◆少食生活の所感◆はじめての断食はやっぱりつらかった~。断食明けのおかゆは、うっとりするほど美味しい!!!こんなに美味しい食事ってこれまでにあっただろうかと思うぐらい。このおかゆを食べるためだけでも断食をした甲斐があったというもの。ちなみに、夕食もおかゆにしてみたけど朝のような感動は全くない。「あれ~っ?」というぐらい、普通におかゆだった。<断食中に気になったこと>妙にイライラ、ピリピリした。不用品回収車のアナウンスがすごく煩く感じられた。反省点いろいろ>前日からの心積もりがなかった(当日の午前中に思い立って急に始めてしまった)。朝ジュースの生活に慣れてからのほうがよかったみたい。『朝食抜き!ときどき断食!』を読んで、初めての断食に挑戦してみた。完全な断食はできず、おやつとしてアーモンドを食べたり、糖分を補給してなんとか一日を過ごした。いまのところ、断食の効果みたいなものは感じられない。(>_<);;でも本には「一回だけの断食では成果は出にくい場合もありますが、数回続けていくと、驚くほどの量の宿便が出てきます」とある。来週はマラソンに出るから断食は出来ないけど、その後で試してみよう。<追記>ブログを書いたあと、どうにもイライラして我慢できずに無印のさつまいもチップが半分残っていたのを食べてしまった。栄養バランスも気になってきた。948kcalオムロンの無料健康サービス「ウェルネスリンク」は使い勝手がよく、デザインもキレイ。注文してしまった!カラダに関するログ管理をウェルネスリンクに集約できるといいなぁ~。258Amazonで詳しく見るウェルネスリンクとは?http://www.wellnesslink.jp/p/about/01.htmlウェルネスリンクはフリーミアムで、基本的に無料で利用できるけどログデータの保存期間が6ヶ月分のみ。月額315円のプレミアムコースを利用すれば保存期間は無期限になる。HJ-205IT-W)が届いたので早速使ってみた。645Amazonで詳しく見る◆少食生活の所感◆<「無理に食べる」習慣が染み付いてる>貧乏性が染み付いてるのか、食べ物を残すことができない。食べてる途中で量が多すぎると感じても無理して食べてしまい、気分が悪くなる。どのくらいの量が適当なのかつかめていないけど、慣れれば適量を調理できるようになるだろう。<生ジュース作りは楽しい♪>朝ジュース作り2日目。ジューサーじゃなくてミキサーで作るので食物繊維たっぷり。「飲む」というより「食べる」ジュース。ジュースにしてみたい食材の組み合わせがいろいろあってレシピ開発にワクワクする。今日の「人参+リンゴ+レモン」は甘さが足りなかったのでレモンをグレープフルーツにすると良さそうだ。<カロリーが高いものと低いものが少しわかってきた>これまでカロリーを完全無視して生きてきた。今回初めてカロリー計算をやってみて、意外なものがカロリーが高かったり、「これはカロリー高そうだなぁ」というものが低かったりして勉強になる。さつまいもチップを調子にのって食べてたけど、こういうのって危険なんだね~。ふかし芋を食べるほうがよっぽど満腹感があるんだろうなぁ。著)を買って、「朝ジュース」ダイエットをお試し中です。昨日の「リンゴ&レモン」のフレッシュジュースに人参をプラスして、よりヘルシーな生ジュースです。著)を買って、早速「朝ジュース」ダイエットを初めてみましたよ!初日の今日は、いかにも初心者向けという感じの「リンゴ&レモン」のフレッシュジュースです。842kcal少食生活といいつつ、けっこう食べてしまった。これまでカロリー計算ってしたことなかったけど、これだけしか食べてないのに1000kcal近いということは、かなりカロリーオーバーな生活を続けていたんだなぁー。カラダに脂肪が溜まるわけだ。2011/09/09>カロリー計算に間違いがありました。842kcal」でした。飲んだら、ちゃんと効果ありました!下痢のようにお腹が痛くなることはなく、スムーズです。ここのところ少食生活であまり固形物を食べていなかったのに。断食の本とかで宿便の説明ってあるけど、どうもそれっぽいものが出てきましたよ~。本当にこれがそうなのか確かめようもないのですが・・・。「スイマグ」とは?スイマグは「水酸化マグネシウム」の略で、ゆるやかな便通促進作用をもち、宿便から出る一酸化炭素や、体内でできる有害な活性酸素を消去する働きもあるといわれている。量を少なめにすると制酸薬にもなる。・・・>今日も頭はスッキリしている。昨日の朝に感じたようなカラダの軽さは感じられない。ランチパック食べたのが少し悔やまれる。カラダが軽くて気分がいい!朝、カラダが軽く感じられて気分がいい!昨日の昼食(11時)から21時間ぐらい固形物を食べずに胃腸を休めることができたので具合がよくなってきた。頭がスッキルする!カラダが軽く感じられるだけじゃなく、頭もスッキリしている。睡眠時間は5時間半だったので眠たくなるはずなのに。習慣からコーヒーが止められない。(>_<);;飲みたいわけでもないし、胃の調子が悪いから飲みたくないのに、どうもコーヒーを飲まないと落ちつかない。<「スイマグ」で胃の調子改善>まだ少し胃の不快感があるものの、スイマグを飲んでしばらくしたら不快感がおさまってきた。それで調子にのってランチパック(全粒粉のパン+根菜)を食べてしまい、少しカロリーアップしてしまった。スイマグというのは「水酸化マグネシウム」の略で、ゆるやかな便通促進作用をもち、宿便から出る一酸化炭素や、体内でできる有害な活性酸素を消去する働きもあるといわれている。量を少なめにすると制酸薬にもなる。塩ライムミントキャンディーをなめるとかなり満足感がある。朝ヨガ(40分)とジムへの往復(徒歩25分程)、股関節周りのストレッチ。前日に履いた靴が足にあわず、痛みをこらえて無理に歩き回ったせいで、足&脚が痛く、ランニングが出来なかった。つづきを表示Tweetストレス対策2011/09/05/Mon◆少食生活チャレンジ◆人間、ほとんど食べなくても生きていけるらしい!ひょんなことから、人間はほとんど食べなくても生きていけるということを知りました。本を探していたとき、検索ワードとはぜんぜん関係無いのに、『ほとんど食べずに生きる人』という本が検索一覧に表示されたんです。「えっ、食べないって、どういうことー!」と気になったので調べてみたところ、ほとんど食べずに生きている人ってけっこういるんですね。3406Amazonで詳しく見る次に見つけた本が、『食べること、やめました』。思うでしょ?でも本書を読むと納得しますよ。|プロフィールAuthor:コボジュン実年齢と「気持ち年齢」の差が年々広がる一方。(10/20)歩数の成績がいまひとつ。(10/17)内臓脂肪レベルが最低になった。