<-そこまで戻るんかい平成24年度の陸連登録をする処から準備が始まります。目指すはグロスタイムでのサブ3最前列ブロック、陸連登録枠を行かしてスタート位置に達する前のロスタイムを短くしようという意図です。ターゲットレース選定:陸連登録が済んだ後は、サブ3へ挑戦するターゲットレースの選定です。当然ながら難コースは避けますし、暑い時期のレースも対象外です。年齢的にもこの先、何度、都市型マラソンに出られるか分らないのでその点は優先したい。時期として狙えるのは暑さの無くなる11月下旬以降。公認コースというのも外せない条件でした。今年から神戸マラソンと大阪マラソン、つくばマラソンが同日開催。アップダウンの多い神戸マラソンは、見送り。大阪マラソンにエントリしました。自動的に、つくばマラソンに決定。23日に大田原マラソンがあり、少数精鋭の良い大会ですが、コースが前半下り基調、後半上り基調の難コース。つくばエントリ合戦参加:つくばマラソンの最初の戦いはエントリ合戦から始まります。今回は6月25日(日)10時からエントリ開始。連続出場が続いていた月例赤羽への参加を断念して、10時前から何台かPCを立ち上げてエントリ開始を待ちます。10時にクリックした途端、何千人待ち何とかエントリが完了してほっとしたのを覚えています。抽選の神戸マラソン、大阪マラソンも当選すると嬉しいものですが、PCの前に陣取ってエントリを頑張ったつくばマラソンも思い入れが強くなりますね。前泊ホテルの確保:関東圏から日帰りで走れるつくば。人気の秘密でもありますが、たのくるの家からは遠い。高崎線の始発が遅いというのもありますが、余裕を持って会場入りしたいということで、前泊することにしました。万一、当日に乗る路線が電車事故等で遅延しようものなら目も当てられません。遅延証明は職場や学校には有効でしょうが、つくばマラソンの号砲は待ってくれません。前日泊は保険の意味もありました。人気大会なのでホテルも中々空いて居らず、早目早目で空きをチェックしていましたが6月下旬だと早過ぎ予約受付もまだでした。何とかつくば駅近くのホテルを確保しました。喫煙部屋しか取れなかったんですけどね。コースチェック:コース選定をした時に調べていて選んだわけですが、つくばマラソンのコースは時たまアップダウン、緩いアップダウンはあるものの、ほぼフラットな高速コース。2度の折り返しを含め意外と曲がる処もあり、試走や偵察まではしませんでしたが、地図を良く見てコースを理解しました。最近、コース取りは気にしています。道路のどちら側を走ったら曲がる場所とかで最短で行けるとか、荒れた路面は走らないとか。コース図からは左側を走った方がよい曲がる側に近いことが判りました。間違っていても先を見ていて最短走路を取るようにしています。路面は走ってみないと判りませんね。つくばは基本、平坦なのでつくば向け練習、普段通りの上尾運動公園で良いやと練習しました。前日までの食事:さて前日の食事です。<-今度はいきなり前日かいそうなんですよ。カーボアウトは難しいのでやらないのです。栄養不足によるスタミナ低下も嫌だしね。カーボインも余りの食べ過ぎもお腹の不調の元。つくばではトイレ数の問題があり、お腹は出来るだけすっきりと会場入りしたいというのもあります。前日の昼から炭水化物を余分に取るようにしました。お昼ごはん:普段はお握り3つの処を4つ取りました。大きめなのでそれで満腹。普段は早食いですが、今回は良く噛んで食べました。本当はいつも良く噛むほうが良いんですけどね。前日夕飯:同じく前泊していた怪盗紳士と一緒に食べました。杵屋かどこかで、うどんの大盛りでも食べるかと思っていたのですが、ファミレスのココスに決定。早めに食べて早く消化しちゃいましょうということで夜6時過ぎから。普段よりかなり早いです。その分、昼も早く食べています。メニューを見ると肉が食いたいところですが、今日は食べたい物よりも炭水化物を優先して、和風パスタに。パスタは油を使う物や脂肪分が多い物が多いのですが和風パスタは醤油ベースだったので良かったです。油こい物は消化に時間が掛かりますからね。オニオンスープを飲みたいなと思いつつ、コーンスープで追加カーボ。部屋には7時過ぎには戻って来たので、カステラを2切れ追加カーボ。野菜ジュースと一緒に。マラソン用朝食として最近、手頃な値段と量で気に入っているセブンイレブンのカステラを家から2パック、持参しました。現地のコンビにで調達が手軽なんですが、万一、品切れだったりすると困るからです。カステラ1パックは4切れ入り。カロリーは420kcalほど。2切れだと210kcalほどの追加カロリーになります。はしょって書いてしまいました。2週間前からコーヒーは止めました。3日間ぐらいで影響は無いと思いますが、つくばはトイレの問題が頭を離れないので念には念を入れました。緑茶や紅茶などカフェインを含む飲料も1週間前から中止。おやつも2週間前から中止。替わりに牛乳か野菜ジュースを飲むようにしました。言わずとしれた鉄分、カルシューム補強ですが、野菜ジューズも非ヘム鉄の鉄分を取ること、攣り対策としてカリウムなどミネラルも不足しないようにするためです。前日ウォーターロード:トイレ問題はありますが、走った時に体の保水は必要です。汗で保水量が減ると血流も減り補うために心拍数の増加などスタミナに影響します。今回は奮発してOS-1補水液を2本1リットル飲みました。現地調達できないと困るのでこれも持参しました。OS-1、常温だと不味いです。冷やすと普通に飲めました。値段の安いハイポトニック飲料でも十分かな。睡眠:ホテルは部屋も乾燥するし、隣の物音などで目が覚めることがあります。眠れなくても横になるだけで十分休養にはなりますが、眠れるなら眠るに越したことはありません。飛行機に乗った時にもらった耳栓を持参しました。結果的に役立ちました。隣の部屋の人が時々、げほげほやっていて煩かったんです。薬局で買える睡眠改善薬ドリエルだとちょっと効き過ぎるので、寝入りが良くなるだけの自然サプリ、メラトニン錠も持参しました。免疫力アップの効果もあると言われているので普段から飲んでいます。途中、起きたのでもう1錠飲みました。追加しても効き過ぎないことは以前にテスト済みです。大会で興奮して眠りにくいものですが、今回は良く眠れた方です。起床と朝食:前日10時半に寝たので5時過ぎに起床。目を覚ますためにシャワーで体に刺激を与えました。朝食は3時間前ぐらいで良いのですが、早く出したいということで3時間半前の6時前には終えました。カステラ6切れ(630kcalほど)と牛乳100kcalで730kcalほどを摂取。会場へはタクシーを予約していて、7時20分にホテルを出発です。それまでゆっくり部屋で過ごしました。そのお蔭でトイレ問題は解消。会場へ:怪盗紳士とは別のホテルだったのですが、タクシーで行きますから乗りませんかとメールしていました。ブログ村陣地へ:るーぷさんが朝早くから設営してくれているブログ村陣地へ顔出しました。ーぷさん、早くからありがとうございました。ブログ村の旗もしっかり立っています。写真は撮ったけど、まあいいか。いい加減、長い記事になっているし。スマフォはてーいさんに預かって頂いた。スマフォの重さは110gほどなので、持参していたら18秒ぐらい遅いタイムだったはずブログ村の皆さんと暫し、談笑。1時間15分前:ゼリー飲料、aminoVITALパーフェクトエネルギー180kcalを摂取。valueで水分補給。+200kcalとアミノ酸5000mgを摂取。これで朝食と合わせると900kcalを越すカロリーを摂取。くるのハーフマラソン分に相当します。45分前:最後にトイレに行く。男性用小は数が増えたとのことで大した待ちも無く完了。一応、混雑も予想して、携帯トイレも持参していましたが、使わずに済んで良かったです。結局、レース後までトイレに行かずに済みました。VESPAは甘すっぱい蜂蜜のような味。たくさんは要らないので9gで良かった。今回はグリコーゲン節約効果を狙い、即効性エネルギーとしてアミノ酸を積極的に摂取しています。35分前:スタート位置へ並びに行きました。空いていたので前から5列ぐらい、結果的にロスタイム4秒の好位置に怪盗紳士と並びました。25日当日の気温は低いのですが、風も穏やかで日が差していて寒さを感じませんでした。ノースリーブシャツにランパン、アームカーバーとふくらはぎのゲータ、手袋はしませんでした。日が出ているので首と肩に日焼け止め、防止を被りました。(パクリです)参考文献、夢のような夢だにほんブログ村コメント、アドバイス、大歓迎です。半年以上前から準備していたつくばマラソン。思い入れも強くなります。オーバーワークかな、10日ぐらい前から腸脛靱帯周りの筋肉が緊張状態。上尾シティはそれほど違和感無く走れたものの、緊張状態は続きその分筋肉も緊張して疲労が抜けないという詰めの甘い仕上げをしてしまいました。疲労の抜けていない張った状態の太腿で本命フルを向かえました。自分はけっして、小食じゃないと思っています。おやつとか甘いものも好きです。11月に入ると練習量も以前より落として来ていることもあり、お昼のおやつは食べないようにしました。替わりに水分補給と栄養補強も兼ねて、牛乳か野菜ジュース。3度の食事は特別に変えたわけでもなく、普段通りに食べました。普段から、ご飯は小ライス程度で抑えています。昼の目安は600kcalを越えない程度かな。平日ランする日はカレーライス大盛りとか食べますけどね。昨日の夜は、蛋白質をかなり取りました。すき焼きを作ってもらっていたので、多量の牛肉(赤身が多い)、豆腐、卵などを野菜と一緒に。今日は消化の良いものを普通に食べます。カーボアウトとカーボロード。やれたらやった方が良いのですけど、やっていません。明日からになりますが、前日のお昼と夜にいつもより余分に炭水化物を取ります。200kcalから300kcalぐらい余分に昼、夜に取る積りです。これでもある程度のカーボロード効果があると研究報告を読んだことがあり、今までも前日に炭水化物を多めに取る程度でした。今回は特にトイレ問題があるので余り、大食いは避けたい。会場入りする前に済めば大食いでも問題ないのですけどね。話はそれますが、整腸剤も試して来たのですが、元々、便秘でも無いので、スルーラックを1錠飲むと効き過ぎなんですよね。カーボロード以上に整腸剤の使い方は難しい。言うことで自然に任せます。前日の夜は脂っこい物は避けて、うどんなど消化の良さそうな炭水化物系の食事にする積りです。前日夜には普段より余分に水分を取り、プチ・ウォーターロード。今回、奮発してOS-1経口補水液を2本、1リットル飲む予定。当日朝は、最近の定番となっている、カステラと野菜ジューズか牛乳。カリウム補給で野菜ジュースかな。3時間以上前に食べ終わりたいので6時頃には食べ終わる。カステラはフルなのでいつもより1切れか2切れ多めにしておこう。セブンイレブンのカステラが4切れ入りで手ごろで好きなんです。前日の2切れ食べて、当日に6切れ食べとけば良いかな。フルの総エネルギーとしては勿論、足りないけど、お腹が重くなっちゃうのも嫌だしね。会場入りしてからの補給は以前に書いた通り。事前としてアミノ酸系ゼリーなどを取ります。パーフェクトエネルギー。130gでカロリー180kcal、アミノ酸5000mg。多いと言っても、おにぎり1個分のカロリーですけどね。これを1時間15分前に摂取。そんな所で、特別な食事コントロールもしないのですが、走り終わったら、リミッターを解除して食べ捲くろう。あ、走り終わっても元気な時はだけど。ダメージあり過ぎだとスポドリでも取って寝込むしかないけどね。段々と気合が入って来た。明日はもっと気合が入るでしょう。この収斂していく過程が好きだな。にほんブログ村コメント、アドバイス、大歓迎です。長野マラソン以後、つくばまでに2kgは落としたいと書いていました。結局、変わらなかった。あちゃー、ですが、筋量が膝から上の足腰の筋肉を中心に1kgほど増え、体脂肪は1kgほど減ったので取り合えず、良しとします。»PagetopプロフィールAuthor:たのくる埼玉県在住の市民ランナー。Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?2012年11月、つくばで初サブ3を達成。