siteハテナちゃん筋肉が硬くなるってどういうことなんですか?筋肉の変化には、以下のような流れがあります。”筋肉の長さ”が短くなる筋肉のサイズが小さくなり”線維化”する静止張力が上がり”伸張反射”が起きやすくなる血管が”圧迫”され、さらに硬さが増していく今日は「筋肉が硬くなる仕組み」を少しだけ”専門的”に見ていきたいと思います。1:筋肉の長さが短くなるハテナちゃん筋肉の長さって変わるんですか?筋肉の長さは、生活環境や運動習慣によってわずかに変化しています。これは「筋節:きんせつ」と呼ばれる”節”の影響です。Tomy”竹の節”をイメージするとわかりやすいですね。伸ばされる刺激が多い→筋節が増える=長くなる短いまま固定される時間が長い→筋節が減る=短くなるという傾向にあります。運動しない・ストレッチをしない...という毎日が続いてしまうと、気づかぬうちに”筋肉の長さ”が徐々に短くなってしまうわけです。2:筋肉が線維化する筋肉の活動量が減ると”筋線維のサイズ”も小さくなっていきます。この筋肉のボリューム(容積)が減少することを「筋萎縮」ともいいます。Tomy使わない筋肉は少しずつ萎縮し、小さくなっていく...自然の摂理ですね。萎縮が起こると、筋線維の間には”すき間”が生じます。するとそのすき間を埋めるべく、筋周膜や筋内膜といった”筋膜”が分厚くなることが確認されています。ハテナちゃんすき間ができたところを筋膜の厚みでカバーしようとするんですね。この状態を「骨格筋の線維化」といいます。線維の柔軟性は乏しいので、線維化が進行すればするほど筋肉の柔軟性は低下してしまいます。「筋肉が萎縮して線維化する」この2つが進行すると、単純に”筋肉の大きさ(ボリューム)が足りなくなる”ことがイメージできると思います。これは筋肉の”静止張力”を上げることにつながります。静止張力が上がるということは、常に”筋肉が伸ばされた状態になっている”ということです。これによって「伸張反射:しんちょうはんしゃ」が起こりやすい環境になっていきます。Tomy「伸張反射」は筋肉の防御反応の1つであり、グッと伸ばされた時にギュッと縮む反応です。伸張反射の起こりやすさは、不要な”力み(緊張)”を生じさせます。力が入ってしまうということは、それだけ筋肉を硬くすることにつながります。4:血管が圧迫される筋肉が硬くなれば、筋肉内の血管に対する”圧力”も強くなっていきます。これによって、局所的な血流の低下(虚血状態)が生まれます。(引用:ナボリン倶楽部より)Tomy筋肉の収縮とは、筋原線維の連結です。この連結を解除するためには”新しいエネルギー(ATP)”が必要です。血流の低下は”新しいエネルギー(ATP)が入ってこない環境”を作り出してしまいます。「筋肉を緩ませたい...その一方で、緩ませるために必要なエネルギーが回ってこない」という状態に陥ってしまうわけです。ハテナちゃんそんな矛盾があるんですね。この”虚血状態”がさらに続くと、発痛物質である「ブラジキニン」等が生成され”痛み”も生じてきます。痛みは「交感神経」を刺激して、さらなる筋肉の緊張を招いてしまいます。...まさに”負のスパイラル”。硬さの連鎖が止まらなくなってしまうのです。ストレッチにできることハテナちゃんこの”負のスパイラル”を抜け出すにはどうしたらいいんですか!?この負のスパイラルを止められるのが「ストレッチ」です。ストレッチを継続的に行うと筋萎縮を抑制できる血液循環を促進できるという大きなメリットがあります。マッサージは「❷血液循環の促進」にはアプローチできても「❶筋萎縮の抑制」にはアプローチできません。筋肉が硬い人はマッサージに頼りきるのではなく、少しずつストレッチを行っていくことが大切なのです。Tomyストレッチは柔軟性を上げるうえで必要不可欠ですね。まとめ運動やストレッチをほとんどしないと、”筋肉の長さ”が短くなる筋肉のサイズが小さくなり”線維化”する静止張力が上がり”伸張反射”が起きやすくなる血管が”圧迫”され、さらに硬さが増していくという”負のスパイラル”が起こってしまいます。この連鎖を止めるためには「ストレッチ」が有効です。正しい知識を習得して、身体のケアに励みましょう。今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。うぱ今日もありがとうぱ!【シェア・ブックマークも忘れずに】この記事の他にも「体のケア」に関するお役立ち情報を多数掲載しています。「また後で見に来よう!」で見失わないように、シェア・ブックマークボタンをぜひご活用ください。ツイートシェアでは改めまして...いつもありがとうございます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト【筋肉痛とストレッチ】筋肉痛のときにストレッチをするのはあり?なし?【僧帽筋のトリガーポイント】肩こりをラクにするための”僧帽筋”のほぐし方とは?RECOMMENDこちらの記事も人気です。2016.10.31【体の連鎖を使った猫背対策】「手首くるっと法」で姿勢を改善!?知っておき...ABOUTこの記事をかいた人Tomy千葉県出身。将来の夢は「全ての人が毎日ストレッチする文化を創ること」。”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。【筋肉専用の勉強サイト】”筋肉専用の勉強用サイト”です。各筋肉の起始停止/走行/つながり/深さなどをぎっしり盛り込みました。友だち登録メンバーには”毎朝8時”に「1日1筋肉」をお届けしています。【トップセラピスト養成講座】ブログには載せきれない”実践的ノウハウ(全50記事)”をまとめました。【NSCA-CPT:要点まとめ講座】パーソナルトレーナーの登竜門である『NSCA-CPT』の要点を全20話でまとめました。資格取得を目指す方、パーソナルトレーナーに関する一般知識を身につけたい方にオススメです。【NSCA-CSCS:要点まとめ講座】トレーナー取得の最高峰にある『NSCA-CSCS』の要点を全40話でまとめました。資格取得を目指す方、より幅広い専門知識を習得したい方にオススメです。友だち登録メンバーには”毎朝8時”に「1日1筋肉」をお届けしています。友だち登録メンバーには”毎朝8時”に「1日1筋肉」をお届けしています。