2019-12-25自分にとって心地いいポジションをキープしながら、じっくり、ゆっくり開脚を深めることができる陰ヨガ。“開脚は苦手だった”という野沢和香さんが実践する、おうちヨガにも最適な開脚メソッドを教わりました。今回は、太腿の前側・脚の裏側をほぐしていきます!太腿の前側・後ろ側のストレッチで開脚しやすく!まずは、硬くなりやすい太腿を伸ばし、動きのよい骨盤を作ります。前後の筋肉が効果的に伸ばされるので、開脚がスムーズに!1.太腿の前側をストレッチ脚を曲げて仰向けになり、マットに沈みこむような感覚で太腿の前を伸ばすポーズ。膝の角度を開くことで、軽めの負荷に調整可能。やり方1.腰に手を当てて片脚を上げたら、真っすぐ伸ばして5呼吸キープ。脚は無理に上げず、膝を伸ばして前腿が引き締まる感覚を意識して。Miyoshi(RELATION)2.正座で膝を開き、手を後ろに歩かせて背中を床へ。腰は反らさずに尾骨をたくし入れ、腰を丸めるようにして前腿を伸ばす。足首が硬い人は、足首の下にブランケット、お尻にブロックをおいても◎。Miyoshi(RELATION)POINT:両腕を頭の上で組むと、前腿のストレッチがさらに深まる。途中できつくなったら腕を体の横にダランと下ろしてみて。腰を無理に反らさないよう、上体をボルスターにあずけてキープ。この方法で負担を軽減すること。流れを良くして、緊張や凝りを和らげることができるそう。お尻と股関節を柔らかく|開脚への準備はこれでバッチリ!前の足を無理に伸ばそうとして、バランスを崩しがちな前後開脚。はくと開脚上手に近づく?脚を開こうと頑張るほどつらくなりがちな開脚。効果を高めるコツやアイテムを、人気ヨガ講師の柳本和也先生に教えてもらいました!股関節をほぐす陰ヨガストレッチで老廃物を溜めない体に!野沢和香さんの美脚メソッド脚を膨張させるむくみは、リンパが滞り水分が代謝されないことで起こるもの。「正しく立つこと」はヨガでも日常生活でも基本の動作。「正しく立つ」とは?陰ヨガのアプローチで、正しく立つために必要なことを学んでみましょう。